【筋肉つける】おまいら何食ってる？【食事】

マッチョマンを目指す男の食事内容、回数、
お気に入りのサプリメントなんかを教えあおうよ！

【今日の食事】
朝）　卵×２　ハム×２　玄米フレーク　無脂肪乳　足りない分をプロテイン
間食）プロテイン
昼）米１合　鯖缶詰　納豆　温野菜
間食）プロテイン
夜）米１合　鶏胸肉　温野菜
　

>>2
すごい！まさに筋肉をつけるためだけの食事ですね。
プロテインは何に溶いて飲んでます？

そんな食事でキツイトレーニングして痛風になりませんか？

尿酸値高そう・・・(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

マッスル北村は20年間毎日卵10個−20個食べてたらしいから
平気なんじゃないか？

【おっぱい】横浜×駒大苫小牧の試合中アルプスで場内騒然【ぽろり】
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/bread/1092915801/l50
こんなこともあるんだろうね・・・
チアガールも大変だ

>>6
何でfoodなんだよ？ｗ

夜って米は食べたほうがいいのかなあ
炭水化物は太りそうだしたんぱく質中心にしたいんだけど
それだけじゃ体大きくならなそうだし・・・

>>8
サツマイモとかソバとか吸収の遅い炭水化物食え

>>8
とりあえず体大きくしたいんなら米も食っていいんじゃねーの？
絞りたかったら、ある程度大きくなってから絞ってみたらいい。

プロテインって一回でどれくらいとればいいのですか？

>>11
俺はプロテイン買ったら添付されてくるスプーンに山盛り４杯位入れてる。

あのスプーンたまるから家にいっぱいある┐(´ー｀)┌

プロテインは無脂肪乳に溶かしてるけどホットケーキに入れたりもする
ちなみに無脂肪乳にハチミツ入れたりココア入れたりしてる
氷はかならず

俺の血肉になってくれてありがとう。でかくなれ〜、でかくなれ〜、
と念じながら食うべし。

>>5
じゃあダメじゃん

食って食って食いまくるのがデカくなる早道。

ああ〜俺のスレとおんなじ主旨のスレが出来てる。
まあ俺は今減量中だが
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083744465/

肉食わなきゃと思って一番安い牛モモ肉ステーキ買って
焼いたんだけど、固くて飲み込めなかった･･･

俺は結構タンスとかかじってる

固い肉はすりおろしたキウィかすりおろしたリンゴに30分浸けておけば柔らかくなる

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/08/20 09:34 ID:nNiQRo/h
プロテインは無脂肪乳に溶かしてるけどホットケーキに入れたりもする
ちなみに無脂肪乳にハチミツ入れたりココア入れたりしてる
氷はかならず

馬鹿なのか？無脂肪乳なんて低カロリーだからいいのに糖分自分で加えたりしてｗ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝもホットケーキに入れたら炭水化物とらなきゃいけないだろｗ

あぁごめんごめん
「時期により」っての書き忘れてたな
ハチミツはハチミツで純粋なものなら体にいいからな
白糖以外の糖はけっこー積極的に摂るが

蜂蜜も最近は信用ならねえ。中国産なんて工業用グリース
やエマルジョンが入っていても俺は驚かねえ。

シーチキンの５個パック、５００円で売ってました。
一個あたりタンパク質が１７gなのですが、
毎日食べてもいいものなのでしょうかね。

>>25 水銀とか心配してんの？

俺、普通に家族と同じ食事してる。
アミノ酸とプロテインは寝る時に60g摂ってます。

あまり、ストレスが溜まるような食事は、身体にとっても負担が多いような気がするんだよね。

食べ過ぎたかなと思ったら、その分翌日有酸素多めにしています。
それにサプリメントに依存した食事すると俺の場合オナラが止まらないし臭い。

ところでプロテインはみんなどんな摂取のしかたしてるの？
よく、体重１kgにつき２gとか言うじゃない。
しかも、一日６回周期でレセプターがタンパクを筋肉に運ぶとかいうから一日に何回も
プロテインを摂取しなきゃいけないみたい。

でも、ウンコになるまで２日半の消化期間があるわけだから、１日に何回も摂取しなくても
いいような気がするんだけど。

運湖になるまで二日半？
腸の長さが普通の人の二倍半あるのかな。

>>25
勿論ノンオイルだろうな

蒸し鳥がうまい。作るのも簡単だし。

やっぱ鳥ハムだろ
http://toriham.at.infoseek.co.jp/

シーチキンはノンオイルじゃないとダメですか？

当たり前

>>27
一度の摂取で吸収されるプロテインは40グラムまで、と指導されたこと
があるのですが、間違いでしょうか？個人差はあるようですが、40グラ
ム以上からは脂肪に化けたり、下痢を引き起こしたりするだけといった
ような解説を聞いたのですが、教えてください。

はごろものビタミンE添加のさばの水煮缶はいいね
どれも脂がのっていてハズレがない
ポン酢とかめんつゆとかドレッシングとか腐りかけのやつ消費するため
これらをかけて毎日食ってる。
マルハのやつは味噌煮も味付きもどれもパスパスでまずかった。

>>34
ＢＳ

寝る前にプロテイン飲んだら朝４時くらいに猛烈に腹が痛くなって
次の日血便でたｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ (((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ガリガリ君が筋肉を太くしたい時は、プロテイン以外にとったほうがいい
サプリメントを一つだけ選ぶとしたら何がありますか？

>>38 米と肉

同意。

朝：玄米フレークどんぶり一杯・ヨーグルト・バナナ
昼：焼き魚弁当
夜：納豆・おから・豆腐・ツナ缶・サラダ・バナナ
トレ後：プロテイン
寝る前：プロテイン

朝　　　卵白身レンジ5個、ｵｰﾄﾐｰﾙ、かつおのたたき
　　　　野菜ジュース、プロテイン
昼　　　さしみ定食、コンビニで買ったゆで卵2つ、プロテイン
昼2　　ツナ缶　プロテイン
トレ前　鮭おにぎり、プロテイン
トレ後　バナナ、グルタミン、クレアチン　少し時間置いてプロテイン
晩飯　　とり胸肉1枚（皮剥いて脂身を除去）、牛肉カレー用赤身
　　　　卵白身2つ分、野菜サラダ、野菜ジュース
　　　　夕食後30分たって寝る前にプロテイン

それで、貴様ら、いい体されてるのですか？

朝食：無脂肪乳２００ｇ、プロティン５０ｇ、ゆで卵白身３個、キュウリ１本、プルーン２個、干しアンズ２個、りんご半分、ヨーグルト５０ｇ。、米どんぶり二はい

間食：無脂肪乳２００ｇ、プロティン５０ｇ、低脂肪ビスケット５０ｇ。 牛肉３００ｇ

間食：ミールリプレースメント１袋。 ウエイトゲイナー２００ｇ、プロテイン３０ｇ

昼食：無脂肪乳２００ｇ、プロティン５０ｇ、低脂肪ビスケット５０ｇ。ささみ５００ｇ米茶碗１杯

夕食：野菜サラダ（レタス、トマト、キュウリ、パプリカ、ブロッコリー、ニンジン、アスパラガス、スイートコーン）、ささ身３００ｇ、ノンオイルドレッシング。
ツナ缶、プロテイン８０ｇ、米どんぶりにはい
夜食：プロティンバー５０ｇ。ソイプロテイン２０ｇ、カゼイン３０ｇ

>>43
全日本クラスではないが一応コンテストビルダー

>>44
さすがにネタだよね？
タンパク質だけで800グラム位ある。

>>46
ネタちゃうよ。
発達しなくなったから
蛋白質増やした。
でもはらがさけそうになるぜ

食費かかりません？

前にアイアンマンにアメリカのプロビルダーで一日５００グラムのたんぱく質を
摂ってるってのが載ってた。
現在は一日体重×３．３グラムってのが目安らしいよ。
それ以上だと余分な脂肪になっちゃう。

>>44
食いすぎだろ。脂肪つかない？

プロテインを一日どれくらい採るかを表記したって、
その人のガタイや筋肉量、トレの強度によって
採っていい上限ってのはある程度決まって来るんじゃないかな。

で、俺はトレ歴は１年しかなくて、
180ｃｍ、100ｋｇ
トレ直後に４０ｇ、寝る前に２０ｇ、次の日の朝に２０ｇ
ウエイトしない日は採ってまへん。

おまいさん方、よくそんなに食べれますね。
尊敬してしまいます。

まぁトレ歴1年のヤツの話なんて聞きたくもないワケなんだが

金はかかるよ脂肪もつくよ。
でも本当にボディビルが好きなんだ。
自分の一番好きなことはいろいろあるだろ？
それと同じで俺はボディビルがすき。
マズはベンチ２１０が目標なんだが。
嘘とかゆうでしょ？なんならさらしましょうか？
そのかわりＯＦＦで脂肪だらけだけど

脂肪ついたって絞りゃあいいだけだもんね
俺は不足するくらいなら摂りすぎの方がマシだろってノリです

毎日同じもの食ってて飽きないですか？

グラム単位で食い物を計量してるオメーは
いい嫁になるぜ

>>51 デブか嘘つきｗ

＞嘘とかゆうでしょ？なんならさらしましょうか？

別にいいよ。興味なし。

脂肪燃焼させなくて筋トレすると、野茂みたいなお腹になるわけ？

トレしない日って多くたんぱく質とる必要ないのかなあ

俺の一番ストリクトだった頃の食事。

朝　　　：卵全卵２個・白身８個　白米茶碗一杯
午前中　：プロテイン５０g
昼　　　：ササミ３００g
午後　　：プロテイン５０g
夕食　　：ササミ３００g
夜　　　：プロテイン５０g
寝る前　：プロテイン５０g

ざっとこんな感じでした。ビタミンその他サプリで補給。
腹に余裕があるときは白米も食うようにしてました。
毎日、膨満感と吐き気の闘いだったけど、明らかに効果はあった。


　

俺は夜中腹が減ったときは、鍋にお湯沸かして
ささみ５本、卵５個くらいぶっこんで食ってんだけど、
ささみ煮ると白いアクみたいの出てくるけど、あれってたんぱく質？
だとしたら、煮て食うのは損？レンジは爆発するの恐いし・・。

焼け

卵5個ってすごいな
確実に体に悪くないか？
コレステロールが…

卵はコレステロールに気をつけろよ。
5個なんて無謀だ。
ささみはチンすりゃいいかと。

卵はコレステロールが多いと聞きますが？
ttp://www.coop-gifu.jp/qa/04/data1/021123-155558.html
　卵の白身に「コレステロール上昇を抑える効果がる」という
ttp://www.inetmie.or.jp/~kasamie/Chol0508Asahi.shtml
たまごとコレステロール
ttp://homepage3.nifty.com/takakis2/col.htm
卵のコレステロールは善か悪か
ttp://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000347.html

卵は一日二個が限度ってどっかで読んだような
>>63が健康なら5個食ってもいける人もいるってことか

卵に関しては諸説ふんぷんだからなぁ。
どーしても卵喰わなきゃ！て事も無いし、無難に一日一個にしてる。

いわしの缶詰店頭からほぼ消えたぞ・・・。好きだったのに。
これからは高級魚だね。

卵のコレステロールが多いというのは
１００年も前のロシアの報告だ
現在では一日に５個ぐらいでは異常が無いというのが定説

卵食うとコレステロール値上がるってのは
ウサギ使った実験じゃなかったっけ？
草食動物だからね。

女は2個以上摂ると寿命が減るって

>>71
多いのは事実だろｗ
ただコレステロールの弊害があるかないかの話し。

>コレステロールを高くすると思われている卵。
>しかし、実際にはコレステロールを除去するはたらきが注目されているのだ。
ttp://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000348.html

【身長】178.8cm
【体重】80.2kg→76.1kg
【体脂肪率】？→21.9%
【基礎代謝率】1715kcal
【BMI値】23.9
です。８月１日から、ダイエットと有酸素運動、軽い筋トレをしています。腕立て２０×５、
腹筋２０×５を２日に一回。水泳クロール1km、平泳ぎ1kmを週５回。水泳は２時間かけて
スローペースで泳いでいます。目標は体重で言えば67kgです。体脂肪率を１５以下にしたい
です。マッチョには憧れは無いですが、水泳の北島みたいなイイ体になりたいです。
プランとしては２月までに体重を６７kg。
そこで相談なんですが、只今食事に関しては食べる量を減らしただけで、何でも食べています。
もう少し効率的に筋力アップ、脂肪燃焼をする食事に変えようと思うのですが、高タンパクな
だけで良いのでしょうか？また、ダイエットメニューのレシピは検索しましたが、正直あのよう
な手間のかかる『料理的』な物を作る気がおこりません。。。何かのテレビでキックボクサーの
食生活をやっていて、鳥の皮をとり、茹でて塩かノンオイルドレだけかけて食べるというような
食事でしたが、そのような簡単なメニューを教えて頂けませんか？個人的に米は絶対に外せません。
宜しければ、実際に行った事のある朝昼夜のメニューを教えて頂きたいです。宜しくお願い
します。
また、どうしても夜中にお腹が空いた時はどうやって我慢していますか？

増量期はケンタチキン6本を週２回食べてる。

>> また、どうしても夜中にお腹が空いた時はどうやって我慢していますか？

低脂肪牛乳をゆっくり噛んで飲む。
麦芽入りなどのビスケットをゆっくり噛んで食べる。
ただそれ以前に、体を動かして疲れさせ、夜遅くなる前に就寝、夢も見ずに眠るのが理想。

>> 簡単なメニューを教えて頂けませんか？個人的に米は絶対に外せません。

炊飯器のスイッチを入れる際、鳥胸肉に塩胡椒・ハーブをまぶしてビニール袋に入れ共に投入。
油を切りスライスして食す。ビニールが炊飯器蓋部につくと解けるので注意。

また米を食う方が腹持ちがいいのでダイエットしたいなら米の方がいいと思う。
主菜・副菜を減らし、漬物やふりかけ、豆腐、味噌汁などのバラエティを増やして飯を食おう。
（豆腐をフォークグチャグチャに潰して粗塩と粗挽き胡椒を混ぜて飯にかけるとそれで一杯は食える）

↑>>塩胡椒・ハーブをまぶして

ハーブは無くてもいいけれど、塩胡椒だけだとすぐ飽きるので・・・
シーズニングやステーキ用のミックススパイス等で十分。

全卵1個白身だけ3個に醤油とみりんは大さじ１より少なめ砂糖も２つまみ
ほどいれて混ぜ混ぜしておむれつ作って間にスライスチーズを挟み込んだら
おいしいあるよ

コンビニでは何がお勧めよ？

唐揚げくん

卵が体にいいのは良く聞きますが
「生、ゆで、焼き」の中だとどうやって食べるのが一番栄養ありますか？

生はいかん
焼くのは油使うしボイルが一番妥当じゃないか？
栄養はどれも変わらんと思うが…
増量期なら油使っても気にしないけどね

皆さん、有難うございます！やはり鳥肉は欠かせない食材なんですね。
夜中にお腹が減った時のもやってみようと思います！
ちなみに、聞いてばかりで申し訳ないんですが、私がそれなりにイイ体に見えるように
なるには、数値の上ではどれくらいを目標にしたらいいですか？また、その数値に達する
のにどのくらいの期間を要するでしょうか？私が何の根拠も無く勝手に決めた予定は、
上に書いたとうり、２月までに67kg。その期間は減量・有酸素運動中心。それ以降は、
筋トレ中心で７月までに７０kg・体脂肪率15%以下である程度の筋肉をつける予定です。
一応、１年計画です。

するめ

フィッシュアーモンド

今日の食事


10時　　　　　フルーツグラノーラ　＋　低脂肪乳250g
13時　　　　　コンビニ弁当（カニご飯）
15時　　　　　きな粉20g　＋　低脂肪乳250g
17時　　　　　卵2個　＋　シーチキン（非ノンオイル）180g　＋　ご飯(茶碗1杯)
20時　　　　　塩さば（1尾）　豚カルビ（150g）　ピーマン　たまねぎ　大根とわかめの味噌汁　ご飯（茶碗1杯）
23時（予定）　きな粉20g　＋　低脂肪乳250g
（※重さは量ってないけどたぶんこれぐらい）


昼食が寂しい気がするな。
現在　身長172cm　体重60kg　体脂肪率17%

〃'´⌒｀ ヽ 　　　　　これを見た貴方は、童貞を卒業することができるのじゃー
〈（(ﾘﾉ ）)）i iヽ 　　これをそのまま5分以内に他のスレにコピペすれば、運命の人に出会えるのじゃー
l从・∀・ﾉ!ﾘ人 　　貼らなかったり、虐待したりしたら、結婚した相手との間に
⊂)丕⊂))ヽ） 　　　　奇形児が生まれるのじゃー。
　〈/_|j_ゝ

CoQ10ってどうなのよ？

コレステロールが体に有害でないわけないだろ。
スタチン系薬剤の人類への貢献を考えて見れ。
フラミンガムや久山町研究など疫学を勉強せい。
お前らは脳味噌も筋肉か？

かつおのなまり節ってどうだろ？
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=944
結構低炭水化物、高タンパクだと思うんだが。

>>88
たんぱく質少なすぎ

>>93
そうか？
100g以上は摂れてると思うんだが。
（体重÷500）gなんてそれなりに筋量がある人のための
指標だと思ってるのが間違いなのかな。

昼　　食パン一枚　ブラックコーヒー一杯　インスタントラーメン　小さい棒アイス１本
夜　　ご飯一合　豆腐半丁　ササミ150ｇ　レタス　棒アイス2本
筋トレした後だけ低脂肪牛乳300ml

明らかにたんぱく質不足してますよね・・・明日から見直さないと

　　　/∨ヽ∧/∨ヽ∧/∨ヽ∧/∨ヽ/ヽノて
　　 ﾉ　竜也様は粘着、自演の神！！！ （
　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　（
　　　∨ヽ∧/∨ヽ∧/∨ヽ∧へ/∨ヽヘ/　


　　　,ｒｎ　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　n!.i‐
　　r｢l l i.ｎ　　　　　　　　　　　　　.　　　　　ｎi l l h
　　|　､.　!j　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 i !.:　　|
　　ゝ　　f　　　　　　　　　＿　　　　 　 　 　ゝ　".ﾉ
　 .　|　　|　　　　　　 ,r'⌒　 ⌒ヽ､　　 　　　|　　|
　 　｣　　L　　　　　f ,,r'￣￣ヾ.　ヽ.　　　　 へ-ﾍ
　 　iヾ‐'　|　　　　　ゞ‐=H:=‐fｰ)r､）　　　　| 　　|
　　 |　　じ, 　　　　 ﾞiー'･･ー'　i.ﾄｿ　　　.　 | 　　|
　　 |　　　ヽ　　　　 l､ r==;,　,;　|'　　　　 _/ 　　;|
　　. ＼　　 `-ﾉ^ー-＞`二';-‐ﾍ＿,;ヘﾍﾉ 　　　/
　　　　ヾ 　 ノ ﾊヽ　 |_/oヽ__／　　　 /　 　　 ,/
　 　　　 ＼　　 /　　　 /　　　　　　　/ソ 　　ノ
　　　　　　 "ゝy'　　　/o　　　　 O　,ヾ 　 ／

【自作自演、粘着がでたらみんなで指さして笑う】
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1094682100/l50

http://www.ntv.co.jp/ito-ke/new2/cooking2/20040224/01.html
この「とろ〜り裏ワザ湯豆腐」がうまそうなんで試してみたいと
思ってるんだけど、
＞実は豆腐にはタンパク質がたくさん含まれていて、そのタンパク質が
＞豆腐の形を保っているんです。ところが重曹には、タンパク質を分解する働き
＞があるので、豆腐が溶けてトロットロとした「とろ〜り湯豆腐」が
＞でき上がったという訳なんです。

タンパク質が分解されてしまうってのが気になるんだけど、
タンパク質を摂取したい場合は、あまり良くない食べ方なんだろうか？

蛋白質が蛋白質じゃなくなるって意味の分解じゃないと思うぞ

ペプチドになるんじゃないか
塩もタンパク質を分解するから
ハムなどはペプチドが多いと言う

アンパンはビルダー食でいいですね？

ﾗﾘれるしね！

さっき作って食べてみました。なかなか美味かったんですけど、
なんか胃がもたれてます。重曹のせいかなと思ってるんですが…。
この鍋はスープも飲んだほうがいいんですかね？

脂肪を減らす目的で有酸素運動と筋トレをして
食事は夕飯では炭水化物と脂肪を抜く方法で
１ヶ月で５ｋｇ減量したんですけど
体脂肪率があんまり変わりませんずっと３０前後を行き来しています
今ふんばって続ければそのうち落ちてくるものなんでしょうか
それとも方法が間違ってるんでしょうか

>103
食ってる量による。
1日何kcalとってる？

>103
走りこみはしているのですか？毎日朝に10キロ走れば一桁になりますよ。
保障します。3ヶ月ぐらい続けてください。

トレーニングの質にもよる
間違った方法で筋肉がつかない、筋肉が落ちてたら体脂肪率はかわらんぞ

毎日筋トレしてるんですが
体重は殆ど減らずに
体脂肪率だけが減ってきてます。

これって単純に脂肪が減った分筋肉がついてるって事ですか？

脂肪率の計測は数ヶ月間の結果を見なければあまり役に立たない。
成長期を過ぎた大人が筋トレ真面目にやって栄養と休息を取って
付く筋肉が２kg／年。

筋肉の比重は脂肪の約1.2倍。好意的にみればあなたの脂肪が1.2kg
減って筋肉が1.2kg増えて、体の体積が減ったということになるが
バンバン水飲んで、食事量が増えてより多くの塩分も取り込んで
いるのなら、単に脂肪が減った分、体液量が増えているだけかも
しれない。

プロテインは体質的にダメっぽい（吹き出物が多発）ので、かわりに納豆を
食いまくっているのですが・・・どうでしょうか？

>>81サンクス独占販売のPRIDE弁当（高田延彦の方）のが良かった。
蛋白質たっぷり、炭水化物たっぷり、カロリーも1000k以上あってまさにバルクアップ用弁当って感じだった。味もサンクスの他の弁当より格段に良かった。

>>109
納豆は肉の苦手なスポーツ選手もやってるみたいだね。有名なところだと江角マキ子。

サンクスというと破壊王シリーズはもはや伝説。

>ご飯は、アミノ酸スコアが64で、たんぱく質量は6．8gです。ご飯に納豆を加えると、
>アミノ酸スコアは85、たんぱく質量も15．1gと上がります。そして、ご飯に焼き魚、お浸し、
>豆腐のみそ汁にすると、アミノ酸スコアは100、たんぱく質量は30．8gとなります。
>それだけで、もう1日に必要とするたんぱく質60〜70gのほぼ半分が取れたことになります。
>必須アミノ酸が多く含まれているのは、植物性たんぱく質より動物性たんぱく質です。
>植物性たんぱく質には必須アミノ酸のうち、トリプトファン、リジン、
>メチオニンという3つが不足しています。
>牛乳にもトリプトファンが含まれています。うどんやそばだけの昼食に卵を1つ加え、
>牛乳1本飲むことで、欠乏しやすい必須アミノ酸の不足を補えます。

納豆は肉の苦手なスポーツ選手もやってるみたいだね。有名なところだと江角マキ子。

すぽーつせんしゅ？

まあ、「元」実業団バレー選手ね

俗に言うスタミナ料理ってあるけど、肉なら納得できんでもないが
ニンニク、唐辛子でマジでスタミナ付くんですかね？
ってか練習量でなら成果でるけど
食べてスタミナが付くってどうも曖昧なんだが....

むしろ逆

お好み焼きは優秀。
小麦粉1カップ＋卵2個+豚肉(100ｇ)+キャベツで
750kcalタンパク質42g。

いいね、食うように心がけよう。お好み

でも油ギトギト

いいね。じゃあコンビニのお好み焼きを買って食べよう。



なんつったりして。

>>119
そんなお好み焼き見たこと無い
チヂミじゃあるまいし

　小麦粉はつなぎ程度で卵２個＋白身だけ３個分＋イカ＋キャペツ＋干しえび
仕上げは鰹節＆青ノリドバドバ＆ソース少量のマヨネーズ抜き。

これなら炭水化物も少なくてタンパク質とカルシウムもたっぷり取れる。

朝は寝起きが悪く、食欲も無いので、
調整豆乳とノンオイルのツナ缶一つかきこんでます。
調整豆乳は、無調整と違い味を調える為か、そこそこの糖分と脂肪も含みますが、
朝一のエネルギー源だから良し、と勝手に解釈してます。

俺のいつもの朝食は、生卵+納豆かけご飯+梅干し。
時間あれば10時頃プロテイン飲む。
野菜の代わりにマルチビタミン。

うーん・・・
快便の為にも食物繊維は摂った方がいいよん様

実は、ファイバーのサプリとってんだ。
それはそれとして、今日の晩飯は早速お好みにしてみたぜ。
豚のバラ肉(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
今コーヒーにBCAAたたき込んでトレ前に飲んでるんだがすんげーまずい。

ツナ缶のウマーな食べ方おせーて！

梅干しってクエン酸があるとはいうけど、
そんなにたくさん含まれてるのかな？

オナニーした自分の精子を飲んでる。
栄養満点。科学的にも実証されてる。

>>127
この大ヴァカヤロー！
トレーニー食にウマーなぞ求めるんじゃねー！！
１に蛋白 ２に蛋白 ３､４が無くて ５にカーボだ！！！

出直してこーーーーい！！！

>>130
美味いもん喰った方がやる気でるだろ?

>>131　が冷静で笑った

昨日のNHKのクイズ番組にラグビーの大八木とプロレスの高田が出てて
大八木は最高に食ったとき肉2キロ、高田はメシが好きで10杯食ったとか。
デカくなるやつはやっぱり食うんだね！ カネもかかるわけだ。
俺はそこまで根性も食欲も経済力もないから、そこそこでいいやって
妥協する気になった。

結局は細かい事は考えずになんでもガンガン食いまくったやつの勝ちのような気がする…
何をどれだけとか、これを食いすぎたら脂肪になるとか、細かい事言うやつはデカくないもん

確かにデカクないねえ
こまい事言う香具師はホント小さい。
コビトの国の人かと思うね

ただスタローンがロッキー�Uの直後ぐらいにインタビューで
普段の食事内容を公開していたのを読んだとき、あまりの小食に
驚いた記憶がある。ステ打ってれば食べなくてもいいのかなあ。

>>130
もっと炭水化物について考えないと筋肉成長しないよ？

>>136
そんなことはない。ステ打つんなら蛋白質の消費するサイクルが通常時と比べて
確実に早くなるから体重×３〜４ｇ位ををコンスタントに摂取しないとデカく
ならないから意味がない。

結局デカくなりたかったら丈夫な内臓が必要なんじゃない？

そうだよ。今頃気がついたのか？

130みたいな人のことを脳みそまで筋肉でできてるって言うんですよね？

トレーニング用のエネルギー源として糖質は不可欠

「食べていいのは鶏肉のササミ、胸肉（もも肉は不可）、
卵の白身（黄身は不可）、脂の少ない魚、キノコ類　以上！」

http://shu.no-blog.jp/life/diet/index.html

トータルワークアウトの食事制限ってどう思う？
炭水化物まったく取らないって大丈夫か？
一度やってみようかどうか思案中なんですが。

俺の食事
朝　ビタミンＡ
昼　ビタミンＢ
夜　ビタミンＣ

↑久々に笑った

朝：ごはん　味噌汁
昼：ミートスパ
晩：ごはん　味噌汁　焼き魚

朝：豆腐・納豆・ノンオイルツナ・野菜スープ
昼：仕出し弁当（米抜き）
夜：豆腐・納豆・ノンオイルツナ・野菜スープ・プロテイン

朝起きてプロテインとおにぎり
昼は大盛りスパゲティ
間食におにぎり
夜は魚物、米抜き。
これで俺はめちゃめちゃマッチョナー。
もちろん血管出てるよ。

自分大学生なんですけど食堂が死ぬほど混んでて座れない
事もしばしばなんで、昼食抜きがちなんです。
で、どうしても腹減った時はカロリーメイト食ったり、
ウィダーインゼリーのプロテイン採ったりしてるだけ。
みなさん昼食取る時間がない時これだけはってもんありますか？
さっと食えるようなもので。

立って食えばいいのだ！

チキンラーメン

>>149
立って食ってるヤツなんていないですよｗ
なんかないですかね。パッと食えるもの。

>>150
いや教室で食ってるんですよ。チキンラーメンは無理です。

↑魚肉ソーセージ、チーズ、無脂肪乳とか

肉体改造に成功した小川直也も夕方６時以降は
まったく主食系炭水化物（米、パン、麺類）は
食べないらしい。小川とはよく一緒に居酒屋で
飲み食いしてるゼロワンの橋本が言ってた。
原料成功するとすぐ食事戻してリバウンドする
漏れって意思よわー。。。

>>145　このスレ来てるやつで一番健康体かもｗ

>>143 Eも摂らなきゃﾀﾞﾒだよ。

朝　パン　ヨーグルト　バナナ　野菜ジュース
昼　腿肉　胸肉　ハム　ごはん　野菜の味噌汁
間　チョコ　フルーツ　アイス　
夜　胸肉　ごはん　サラダ

居酒屋に行く時点で駄目だろ
まさか飲み物は烏龍茶で刺身と冷奴だけって事はあるまい
だいたい小川みたいなメリハリのない体にはなりたくない

>>147
すみません、血管でてるのってマッチョラーにとって
カッコイイものなんですか？女ウケいいですかな？

大豆の水煮。
安くて調理も簡単。
高たんぱくで吸収もいい。

http://www.rakuten.ne.jp/gold/esports/feature/ra.p/puro.html
プロテイン使ったレシピが色々載ってる。
プロテインバー高いからチャレンジしてみようかな・・

腹減ったんで、ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯｼ食べてしまいます田。

朝　おにぎり、パン、

昼　ラーメン　うどん

おやつ　せんべえ

夜　パスタ
デザート　草餅　

俺はこれで11kg痩せた。

めっちゃリバウンド来そうなメニューじゃないっすか？

誰もレスくれないんでトータルワークアウト式
食事制限初めて４日目。腹は空かんけど昨日あたりから
立ちくらみも。チャーハン食いてー．．．

>>164
効率悪いし身体に悪いからタンパク質の量は同じで
温野菜と米を追加することをオススメします。

米は摂取カロリー気をにしていれば食べてもいいの？

なんだ、この文章・・
俺　外人パプの女か・・。。　鬱。

摂取カロリーを気にしていれば。。

バナナ食ったら胸焼けする〜；；
なんでだー

ビーフジャーキーってどうだろう？
プロテインが補給出来ない時とか代用で食べてるんだけど。。
他、乾き物のたんぱく質って吸収率良いのですか？

>>169
吸収率というか塩分が気になる

ここ最近シャープが出した、ヘルシオ（俺は減る塩って言ってる）がきになる。
カロリーと塩分が取れるから身体には良さそう。

高いけど…

今日生協で秋鮭が安かったのでちゃんちゃん焼きというのを作ってもらった。
みそちゃんこみたいなもんだったが、鮭が1kgぐらいの量だったので
飽きた。しばらく鮭食いたくない。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20041004-00000301-yom-bus_all
りんごを皮ごとくううといいらしいぞ

>>173
効果的な量をりんごでとれば糖分とりすぎだろうな
皮だけ食うってわけにもいかんしｗ

>>174
薬になるまで待とう

御飯がおいしいと感じているウチは体はでかくならないですよ

ｂｙ　アメフトやってた知り合い

>>171
んー俺も気になる。
だがレンジに13マソは・・・。

昨日なんとなくりんごジュースを飲んでみた

>>176
ものすごい奥底のある言葉だな

あーカップラーメン食べちゃった…

>>177
一応、言っておきますが、加熱水蒸気ですから、オーブンに近い類です。
やはり、買ってみたいですね。6万ならいいかも。

６万でも高いｗ
どんだけサプリが買えるやら
あれってボイルしたりテフロンのフライパンでノンオイルで焼いたりすんのとは格段に違うもんなのかね？

>>142
私も、TWO式の食事法試しました。トレは我流です。
大成功で、体脂肪5％減。ふらつく時は、鯖を食べると
マシになります。どうしても無理な時はヴァーム飲んだら
もひとつマシになります。頑張って下さい。

今日ラジオでサカナ君が言ってたが｢カツオだしの元｣はどうなん?

食事だけで体重×2グラムのタンパク質とるのって
難しいのかな？やっぱプロテイン飲んでるん？
小食なんです…。内蔵強い人がうらやましい

＞体重×2グラムのタンパク質

・・・って、経済的にも苦しいよね。

>>186
実は、私女子なので×2グラムのタンパク質とるのが
非常にツライんです。でも、効率的に筋肉つけて、
ひきしめたいよーーーー！！！

カップ麺

>>187
体重×２ｇは筋肉を肥大させるために必要な量。ちなみに体重ってのは除脂肪体重のこと。
そんなにとらなくてもトレしてれば十分筋肉はつきマッスル。

>>189
ありがとう！
ほっとしました。普通に食事して、鍛えマツ☆

蛋白質を普通の食事から大量に摂るのに限界があるからプロテインがある
普段の食事を無理なく改善して足りない分をプロテインで補うのがしんどくないと思う
べつに肉ばっか食う必要ないよ
喉が乾いたら低脂肪乳やヨーグルトにすればいいし、普段の食事に納豆や豆腐をプラスするだけでもいい
無理したら続かんから

ナッツ類は一日どの程度食べればいいの？

>>182
流石にそこまではわかりませんね。
家電製品バンでも逝ってきいてみるは

トレ後に糖分摂るといいっていうから９９のふがし買ってきて今食ってるんだが、美味すぎる。なんじゃこりゃ。

とり肉の
「むね肉」「もも肉」「ささみ」
の中ではどれが一番筋肉をつけるのに適していますか？

順位を教えて下さい。

A._ささみ_

たしかアーモンドは
コレステロール値を下げる効果があるらしいね

>>195
ささみが一番脂肪少ないけど、牛の赤身もお勧め

ちなみに「むね肉」「もも肉」だとどちらが適していますか？
上記の2種類に比べるとささみ＆赤身はちょっと値が張るんですよね・・・（＾＾；

ここで調べれ
ttp://www.glico.co.jp/navi/index.htm

>>198
それならプロテインが一番かと


因みに鶏なら、ささみ→胸→もも　いずれも皮無しで

水牛が高蛋白低脂肪で良いんだけど、一般的じゃないね
栄養的には牛赤身を推奨

女性誌のダイエット特集を読むと笑える

>>201
売る為にはいかに楽して痩せれるかって事書いたら良いからね、嘘でも。
低インシュリンダイエットもかなり歪曲されて広がってたからなぁ、いくら食べてもOKなんて馬鹿も良いとこ

>>202
血液型別食事ダイエットもそうだね。
自分の血液型に合ったものならいくら食べてもいいとか。
200キロの奴が80キロ痩せたとか、全く一般人の基準には
ならないのに。

>>203
血液型別って初めて聞いた、全くもって馬鹿すぎ
ダイエットとトレーニングをストイックにやってる自分を楽しめなきゃ無理だよなぁ
ストイックになりすぎても駄目だけど、そのオフのしかたをちゃんと紹介すりゃ良いのに

これさえ気をつければ何をいつどれだけ食べてもOK、スポーツ無しでOK
絶対無理だっての

「時間がない」という口実

まったくもって同意。
みんな無い時間と金をやりくりして工夫してんのにね〜。
深夜までやってるジム通ったり、会社にプロテイン持ち込んだり。

極端な話、晩メシの米を抜くだけである程度は痩せられる
一般人なら満足するくらい
しかしヤツらは「米が好きだから」と難色を示す
それで本気で痩せる気があるのかと…

別に米を食べてもいいんだよ。
脂肪分の多い物を控えるだけでも確実に痩せられる。

朝：食パン２枚（ブルーベリージャムで）、卵２個
昼：白米２合、ササミ４本（ソテー）、安物の加工ステーキ１枚、
　　キャベツ山盛り、納豆（生卵一個入れる）
間食：プロテイン２０グラム、低脂肪乳３００ml、バナナ１本
筋トレ後：プロテイン４０グラム
夕食：　　昼と同じ
就寝前：　昼食後の間食と同じ物、ビタミン剤

身体が細かった俺もこれで大幅に身体がでかくなったよ。
もちろんトレーニングも重要だけどな。

ゆでたまごの白身はタンパク質とるのには便利だな。
まぁ、味に厭きなければの話だが・・・。

毎日行ってるスーパーの鶏肉が最近変な味がするようになった。
腐ってるのか、なんらかの薬剤なのか　酷い味で
次の日まで後味が残って気分がわるい。
参ったなー豚肉や牛肉は脂肪が多し、茹でる料理知らないし。

>>211
ブタモモ肉は脂肪少なめだよ。
よく塊で売ってるんで、脂肪を除いて、
薄切り→しゃぶしゃぶにすればいい。

>>211
それ単に鶏肉が腐ってるんでねーの？俺もささ身を食いまくってるん
だが鶏肉だけは賞味期限内に食った方が良いぞ。
以前、肉が腐ってるにもかかわらず自分の根性が
足りないだけだと思って、「グラップラー刃牙」の１１巻の飯を食いまくって
るシーンを見て、泣きながら腹に押し込んでた時期があった。

>>213
おれもそんな時期があったよｗ

僕は朝食の前に腹筋、腕立て、背筋をするんですが、朝のトレーニングって効果ありますか？

朝がどうとかってより朝メシの前はいかんだろう
寝てる間に肝臓のグリコーゲンが使い果たされた状態だから運動して効果のあるコンディションじゃない
せめてキムタクゼリーくらい食ってからにしなさい

>>213
オレも大学時代までは、タンパク質をやたら意識した暴食をしていました。しかし、
30歳になろうかという現在、とりすぎると蒿尿酸値血症や腎障害になり易い
ことを考えて、筋取れは週一程度するも、肉はあまり食べず、魚中心の食事
でして、プロテインも全く摂取していないです。筋取れ後に豆乳を一本飲ん
だりはしますが。

>>215
脂肪減の為の軽いヲーキングなんかは良いだろうけど
筋Upの為ならかなりマイナス

>>217
んなこたあない。
ググってみろよ。

>>217
俺は38歳だが、毎日肉をたらふく食ってるぞ。
プロテインも2杯は飲んでる。

絶好調ーー！！

痛風発作っていきなり来るぞ
でもならない人はならない
比較的アスリートには多いのは確かだ

経験者か？

痛風のピークは４０〜５０才。
３８だったら、これから。

プロテインと昨日500gのステーキ食った。
やっぱ肉は元気でるわ

とにかく厚いので
ナイフで削げて食うってな感じです。

そういや俺、この間、会社の健康診断で尿酸値がやや高いって言われた。
プロテインを含む高たんぱく質の食事を1日に5回、
毎朝のジョギング＆筋トレ週3日の俺は３３歳。
大丈夫かなぁ、、、、。

はじめまして。
みなさんの書き込みを参考に食事メニューを作らせてもらってます。
ここを見る限り主食・副食等の概念があまりなさそうなのですが、
みなさんあまり米やパスタなどは食べないのですか？

私は、筋肉を増やしたい１８０ｃｍ６５ｷﾛの痩せなんですが、

１日にパスタ６００ｇ　牛乳１リットル　卵２個　鶏胸肉２００ｇ　あと野菜で
３３００ｋカロリー　たんぱく質１６９　脂質　２４
を　バランスよく時間分けて食べていこうかと思ってます。

経験者の方から見て何か足りないもの、脂質が少なすぎるとか、等あれば
どうかご指摘下さい。
海外在住のため、プロテインが購入できません・・

パスタより玄米なんかで食物繊維なんかもとったほうが良いかも

海外ってどこ在住？オンラインでサプリ売ってるとこあたってみればどないでしょ？

コンテストに出るとかでカットが重要ならいざ知らず
和食を普通に食べてりゃいいんじゃないの？
タマゴ５個とか鳥肉ばっかって・・・
お前ら頭でっかちすぎて、いずれプリンセス物語の博士みたくなるぞ！

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.､　　　　　　　　　　 ＼ 　　　　　　｀'-､　　　　　｀'''ｰ″　!
　.＼　　　 　 　 　 　 　 ＼,　　　　　　 ｀''ｯ､、　　　　　/
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ゛　　　　　　　゛　.｀"ーー

極端な体になりたければ極端な食事をしなければならない

AA怖いよーw

>>228
レスありがとうございます！
イタリアなんですがパスタがすごく安いもので、
蛋白質も白米の倍近くあって食物繊維も豊富というのを最近知って
いいかなと思ってたんですが、玄米は気がつきませんでした。
玄米の成分調べつつ早速探してみます。（この国にあるのか不安ですが）

やはり食べ物だけだときついものがありますね、
オンラインでプロテイン購入も視野に入れて色々と検討してみます。
ありがとうございました！

パスタじゃアミノ酸スコアっていうのが低いのか・・
よくわからないけど難しいですね・・

最近は腹が減ったら、おでんを食べてます。
玉子とかちくわとかはタンパク質が多いし、こんにゃく・白滝は余計カロリーを取らなくて済む。
選んで食べれば、かなり良い食事だと思う。

ただ、さつま揚げとか揚げ系はマズイだろうし、スープは全部捨ててる。
スープを大量に吸った大根とかもダメかな？
あと、牛すじってどうなんだろ？コラーゲンとか大量にあって、いい感じかな？

イタリアにもアスリートがいるからサプリメントはあるはずだぞ
ガンガッテ探すのだ
とゆーか蛋白質が多過ぎな気もするが
140〜150�cくらいでいいんでない？

確かに鍋物はやたらと痩せる。特に脂肪の少ない食材の多いおでんは
その王様だと思う。でも俺ガリなんだよなorz太りたい。

イタリア在住羨ましい．．．トマトの大量摂取はマジで身体の酸化防止
に良いぜ。数ある野菜のなかでも熱を加えて効果が落ちない優秀モノ。
デュラム粉は確かにタンパク質の塊みたいでいいね。日本以上にマッチョ
が多いし、向こうの女性もマッチョが好きだから、トレーニングやる気
もおきるだろうし。めがねかけてアバラ浮いてて貧弱でセックスアピール
ゼロの日本人男性のイメージを払拭してくれ。

>227
パスタ６００ｇってタンパク質を８０−９０ｇ？程度
取るために同時に糖質も４００ｇ？くらい取っている
わけだが．．．こんな食事で太らないのはかなり得意な
体質と思われ。バルク付けたいならいいかもね。
後はトレ次第でしょ。でもプロテインも売ってないって
どんな田舎なの？　オレはマレーシアに居るけど
ショッピングモールとかどこにでも売ってるよ。

>>227
売って無い訳無いだろ、アホか。君が店を知らないだけ。
とは言っても、ドイツなら店まで教えることが出来ても、イタリアは出来ない。

売ってる場所としては、大きめのデパートのスポーツコーナーか
大きめのスポーツ用品店なんか。
アメだと松本清的な店にも普通にあるけど、ヨーロッパは小さな薬局しか
無いしな。でも、薬屋の人に、WHEY PROTEIN（乳清蛋白）とかアミノ酸タブレットが
あるかどうか程度は聞いても良いんじゃないか。

それで駄目でも、イタリア国内向けの通販がある。

>>235
牛スジって油多くないですかね？・・・
あれコラーゲンなのかな

>>240
あ、いや、コラーゲンとかは適当。あはは
ただ、脂って多いのかな？軟骨とかが多くて、脂はスープに溶けだしてると思ってた。
どうなんだろ？
ま、牛すじは外しておくのが吉かな

煮込んだら油抜けるだろ

ツナ缶の油取るいい方法教えて下さい

>>236　>>239
そうですよね、よく考えたらサッカーの国だしないってことはないですよね、
いまいち何の店に何が売ってるか把握しにくくて、とりあえず薬屋の人に聞いてみます、
それでもなかったら、大きな町に探しに行ってみます！

>>237
＞めがねかけてアバラ浮いてて貧弱でセックスアピール
＞ゼロの日本人男性のイメージ

まさしく今の僕のことですね！！！！！！！！！

>>238
お察しの通り、蛋白質を摂るためダケにパスタをこれだけ食べるようにしてるんですが
筋肉つく前に脂肪だらけになっちゃいますかね・・
蛋白質が多いとの指摘もありましたので、とりあえずプロテインを見つけるまでは、
パスタを３００ｇくらいに減らしてやってみます。

こっちの人骨格なのか知らないけど痩せてても胸板がすごい厚かったりするんですよね。
シャツ着ても肩周りﾑﾁﾑﾁしてたり、もちろん普通に痩せた人もいますが。
横に立つと情けなくなっちゃって、頑張って僕ももう少しお肉をつけたいと思います。
みなさんありがとうございました！

旨いワインでも送ってくれーﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ

>>243 ノンオイルのやつ買えばいいだけだろ

＞＞227
もちろんそれなりのトレーニングってしてるよね？

>>247
今のところ、ジムへ行く時間は残念ながらとれないので
自宅で自重でトレーニングしています。
この板での書き込みを参考にしつつ、１回に15秒かけたりして、
毎日どこかが筋肉痛になるようにやっている次第であります。
ダンベルとかあればいいんでしょうけど、大きな町に買いに出ないといけませんね。

今日、薬局を５軒回ってきたんですが、
炭水化物の飲み物と、チョコレートのプロテインしか置いてありませんでした。（1本１４０円程度）
粉のプロテインを欲しいのですが、と聞いてみたのですが、
どの店でも変な顔をされました・・・
最後の薬局なんかは「あるわけないだろ、危険だ！」な〜んて。（ご丁寧に英語でデンジャラスと付け足してくれました）
誰もステロイドくれなんて言ってないんですがね。
この街がおかしいだけと思いたいですが。
>>239さん
ドイツでは普通に売ってたんですね
やはり小さな街の小さな薬局だからでしょうか・・
日本でもそういう薬局には置いてなかったりしますしね。

通販などで探すにしても、それまではとりあえず
胸肉・卵（値段高い）・ツナ缶で頑張ってみます。

すみません>>248 は僕の書き込みです。

追伸ですが、アミノ酸のタブレットのやつは売ってました。
蛋白質０ｇという表記しかみませんでしたが。
1日５錠飲むと書いてあり、何個入りかは見てません。
缶ジュースをちょっと太くしたくらいのサイズで１２０００円くらいでした、
高いのでやめました。

>>248
http://www.musclenutrition.com/ こんなとこは？
イタリア語わからないから詳しくはわからんけど。
薬局よりスポーツ用品店やジムの方が見つけやすいかも

自重トレくらいだとそれほどプロテインに拘る必要ないような・・・
ベンチ（できれば可変）とダンベルあればかなりトレの範囲広がりますよ

最後の薬局ってなんか職人気質の頑固親父がやってそうだなぁ、ナポリとか？
LAなんかだとちょっとしたショッピングセンターにも本格的なサプリの店があって羨ましい

>>251
み　見れない

ははは、イタリアって、ドイツと違って、身体痛めつける文化じゃないからな。
自転車乗りが集まる自転車ショップに行けば、情報収集できるかも…。
かの国で数少ない身体痛めつけるスポーツだからね。
あと上の方で、鶏肉の味が変、とかいう話があったけど、
鶏肉は超足が速い(腐りやすい)ので、注意。
肉の腐ったやつって、下手すると、ほっぺたがへこむくらい下痢るよ。

下痢で超ダイエットしそうだ。コワ〜
気をつけよ。

カロリーメイトとかパーフェクトプラスのバーってどうなんですか？

イタリアはマッチョ多いぞ。やはり別々の店回るより、まとめて情報が仕入れ
られるマッチョ系ジムに顔を出すのが最も手っ取り早いと思われ。

俺は筋トレなんて全く興味がなかったが、アメリカに住んでいたときアパート
の一階に住民用のジムがあった。ガリで恥ずかしかったので誰もいない昼間に
コソーリ忍び込んでマシンでベンチやっていたら、カール・ルイスみたいな
兄ちゃんが入ってきて、見てられなかったんだろうな。色々指導してくれた。
用具はどこで買うと安いとか、食事とかサプリとか色々教えてくれて感謝
してるよ。

イタリアでもジムで素人のガリっぽくぶきっちょに練習していたら、きっと
マリオとかいう名前の髭生やした、やたらとマッチョな八百屋のおやっさん
かなんかが君に懇切丁寧に色々教えてくれるよ。

＞マリオ
ウケたw

住人用のジムってウラマヤシイな
うちのマンションも駐車場なんていらんからジム作ってほしいっす

駐車場は要るよ

>>256
>マリオとかいう名前の髭生やした、やたらとマッチョな八百屋のおやっさん
サインほし〜w

＞マリオとかいう名前の髭生やした、やたらとマッチョな
＞八百屋のおやっさん かなんかが君に懇切丁寧に色々教えてくれるよ。
想像できてワラタ

>>256
き・・・・・近所の八百屋のおっちゃんマリオって名前なんですが！！！
いつもそこでレタスと人参とバナナとリンゴ買ってます。

しかもやたらとマッチョです！どでかい革ジャンの肩周りピッチピチです。
髭は無精髭程度ですが・・ついでにスキンヘッドで、タトゥーびっしりです。
いっつも外でタバコ吸いながら向かいのアパートのお姉さん口説きつつ
客が来たら、客の後からしかたなくお店に入るナイスガイです。

まあ、マリオっていう名前すんごい多いし、マッチョも多いので驚くほどでもないでしょうが、
今度ジム行ってるか聞いてみます。女好きっぽいのでホモの心配なさそうですし。
いつもあそこにいるので、天然マッチョの確立高そうですが。

そのマリオに憧れるぜ…

墨入れて八百屋を営むのかい？

質問なんですけど牛乳や卵 納豆や肉がタンパク質として吸収されるには食べてからどれくらい経ってからですか？教えて下さい。

>>264
かの国は郵便屋さんなんかも墨はいってたりしまする。

>>265
１〜２時間って聞いたような、牛乳だったらもっと早そうですけど

ttp://health.suntory.co.jp/week/sun035.html

食べ物が胃の中に留まっている時間は、
糖質＝２〜３時間、たんぱく質＝４〜５時間、脂質＝７〜８時間が一般的。
脂肪分を含む肉類が、ご飯などと比べて腹持ちがいいのは、このためです。

これが消化の時間ではないでしょうが・・・
うう、あんまり意味ないですね。

　ササミとブロッコリーとサプリ中心で食ってたら
たまに焼肉とか食うと胃が拒絶反応を起こす。
精製されて吸収されやすいサプリに頼ってると
胃が消化吸収を怠けるようになって軟弱になります。

今は和食中心で普通の食事。体調と肌つやは確実に良くなった。

よく高野豆腐食ってる
１００ｇ中５０ｇがタンパク質
（一度に１００ｇも食わないが・・）

鶏レバーと心臓食いまくってます。
1日４００ｇ　（安いので）
ただ焼いて食ってるだけ・・・たまに気持ち悪いです。
なんかおすすめの調理法ありますか？

やっとオフに入ったので、毎食、すき家の牛皿１kgでつ。

>>270
ペーストにしてパンに塗って食うとか、
なんか大豆みたいなのと一緒にトマト缶あたりで煮込むとか。
あんまり思いつかないな・・・。

しょうゆ。みりん。砂糖でタレを作って煮込む。
料理の腕がないと難しいかも

レ、レバーをパンに！？

そんなに驚かれても・・・。
レバーに香辛料きかせて調理。
その後ペースト状にしたのをガーリックトーストにのせる。
これはフランス料理のオーソドックスな前菜だが。
大量に食うようだからこんがり焼いた食パンにのせればいいという訳。

でもレバーはプリン体が多くて痛風一直線な食材だからほどほどにね
栄養はあるから悪い食材ではないんだけど

>>275
ああ！！そういえばフランス料理屋でそういうの食べたことありました。
あれレバーだったのか、不思議な味だと思ってたら。
結構美味しいっすよね、いいこと聞きました。ありがとうっす！

>>276
通風！？
ビタミンとかたんぱく質とか低脂肪とか、こりゃ無敵の食材だと思ってたら。
通風か、世の中うまく行かないっすね。コレステロールも結構高いみたいだし。
ちょっと量減らそうかな。

鶏肝のパテ
材料：
鶏肝　　　　　　　　200ｇ
タマネギ　　　　　　1/2個
にんにく　　　　　　1かけ
バター　　　　　　　30ｇ
パセリのみじん切り　大さじ1
塩、コショウ、ナツメグ、醤油
作り方：
・鶏肝は適当に切り分けながら脂や血の固まりを取り除く。流水に30分程さらす。
・鶏肝を茹で、ざるにとって流水で洗い、水気を切る。
・タマネギとニンニクをみじん切りにして、バターで炒める。
・フードプロセッサーに全ての材料を放り込み、塩小さじ1/4、醤油小さじ1/2、コショウ、ナツメグ適量を加えて滑らかになるまですりつぶす。
※密閉できるガラス瓶に入れ、冷蔵庫に保管すれば１週間は保つ。

>>270
真っ当な地鶏ならともかく抗生物質漬けのブロイラーの肝臓ってどうよ

確かに少量ならともかく、マッチョ食として大量に摂るのはなんか嫌な感じだわな。

誰か私の食生活にご意見下さい。
ちなみに168cm、60.0kg、筋肉率35.1%、体脂肪率14.3%です。
KIDぐらいを目標に週3ペースで筋トレしてます。

早朝：バナナ半分、ホットミルク
（この後、ジョグ20分）

朝食：グラノーラ、バナナ半分、ヨーグルト、ロールパン1個、生ハム1枚、ホットコーヒー
（この後、ウェイトアッププロテイン20g）

昼食：大豆ハンバーグ、目玉焼き、ノンオイルツナ1缶、サラダ菜、白米1膳、水2杯
（この後、BCAA摂取後筋トレ、筋トレ後プロテイン20g）

間食：ピーナッツと小魚のお菓子、プロセスチーズ1個、牛乳1杯

夕食：タラとカキの水炊き、白米2膳、水3杯
（この後、軽く腹筋ローラーとプッシュアップ）

夜食：プロテイン20g

※昨日の実際の食事です。

食事回数と体脂肪には相関関係のある場合が多い。
一日2食の場合は体の防御反応として体脂肪が増加しやすいが
食事回数が増加するにしたがって体脂肪は付き難くなる。
食物を吸収するときには自家消費というエネルギーが必要。
食事回数の増加でこれがさらに必要になる。
断食を続けると一日1食でも十分体を維持できるようになるが、
それは体の防御反応と、効率化の増加で僅かのカロリーでも体を維持できるようになるから。
通常吸収しないと思われる食物繊維なども分解してエネルギーとしている。
過食になると反対のことが起きる。
また満腹ホルモンが過剰になりエネルギーを過剰消費する事も言える。
健康度から言えば内臓を休ませる時間が少なくなり体のクリーニングの時間が足らなくなる。
また食事をすると血液が内蔵に集まって、ほかの部位が不足する。
そのような状態を長く続けると・・・・
局所で老廃物の停滞が起きてしまい、細胞が酸性に傾き、
そして細胞膜が酸化し、機能低下を起こす可能性は大きくなる。

単に脂肪が少ないとか痩せているからといって健康であるとは限らない。
肝心なのは自分の身体は見た目ではなくそれを作り出すプロセス。
健康でなきゃ損。



早死にしたくなければ上記を咀嚼すべし。

永く生きれば幸せか？
単純すぎ

競技ビルダーでもなければ、
酒・タバコ浸けで運動不足の一般人より
ずっと健康寿命は長い。

朝食前しか筋トレできないんだが
100パーセントジュース１本とアミノ酸だけ摂取30分後トレ開始
何も食わないでトレするよりはマシだろうがやっぱよくない？
最初に朝食食えたらいいんだが嫁が出勤直前まで起きてくれないので

さて今日の昼飯は鯖缶とパスタにするか…

>>286
筋肉も良いが
働く事も考えろよｗｗ

>>282
常識

>>286
仕事には少々遅れていってもいいから、満足のいく昼食を取りましょう！

>>285
目眩がしないなら、そこまで問題にはならないかも（？）

>>285
朝はバナナ+牛乳+プロテインをミキサーにかけて飲んでる
腹持ちも良くグリコーゲンも補給できるし、何より手軽で美味い

いや今日は休みだったもんで…
普段の昼ご飯はおにぎり二個＋鯖缶です

>>286
そうかそうか・・・
ｽﾏﾝｶｯﾀ

仕事ｶﾞﾝﾊﾞﾚよ！

>>290
お！オレとほぼ同じ。
オレは、バナナ+牛乳+プロテイン+プレーンヨーグルト。
これマジうまー。コップ４杯(１日分）作ってレモン汁を
絞って冷蔵庫に入れて置く。トレしない日も飲んでるけ
どいいよね？

コーヒーは厳禁だよな。

ブラックコーヒー飲みまくり。別に悪くないだろ。脂肪燃えるし。
でも俺もプロティン＋ミルク＋バナナ＋蜂蜜＋卵とか
毎日飲んでるから、好きなお菓子は最近食べてない。

上ででてるミキサー食ってトレ前に飲んでるの？
あと？
それか前後ともか？

夕方六時に夕食をとると翌日の朝には消化（消費）されますか？

される。だけど排便にはそれからさらに半日以上かかる。

トレーニング再開の前日まで暴飲暴食していても影響はありませんか？

>>299
脳味噌まで脂肪多そうだな。

>>296
朝　バナナ+牛乳+プロテイン
トレ後　水+プロテイン
就寝前　牛乳+プロテイン

筋肉つけるためなら、多少の脂肪は仕方ないと言えども・・・
ズボンがきつくなって、穿けなくなってくるのはつらいね。

腹壊しました・・・
もう３日くらい下痢続き　しかもガスが溜まってるのか腹が張って痛い・・・
一日５０回くらい屁こいてるのに

今まで小食だったのに急に食ったからかな
嗚呼、筋トレどころじゃない・・

うっ！
　　　　　　　　　ﾄﾞﾀﾄﾞﾀﾄﾞﾀ　ｶﾞﾁｬｯ　ﾊﾞﾀﾝ






ブシャｧッ！！！！！
　バスッ　ﾌﾞｯｼｭｼｭｼｭｼｭｰ!!


　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾟｽｩ


嗚呼・・・

>>303


ｵﾏｴ馬鹿ﾀﾞﾛ

>>295
http://ktf.bbzone.net/pmlog/comments/102_0_1_0_C/

意外とソバの話題あがってないけど何か問題あるのかな。

俺は昼はそば・うどん・米のローテーションだな。
米は実家から送ってきてくれるのでタダ。
だから食いまくりたいけど糖質ちょっと多いからな。

そばは体にいいけど、筋肉つける食事じゃないような。
うどんと米は論外だな。

マヂっすか！
高たんぱく低脂質だから好んで食ってたのに…orz

手打ちの10割そばなら確かに高たんぱく低脂質でいいんだが、
市販の乾麺・ゆで麺はそばといっても実質殆どが小麦だからそれだけでは駄目。
まあ具に工夫をするのがいいのでは

まくどなるど

>>307
米も主食としてはそこそこたんぱく質あって低脂質だから、結構いいんじゃない?
パンよりはいい。パスタは似たようなもんだけど、同じ量食べるのは辛いし。

小麦のたんぱく質はダメってことなん？
市販の5割そば粉ってのは10割に比べてたんぱく質は落ちるけど
結構あるから大丈夫かと思ってたが…
成分表のたんぱく質みただけで判断はしてはいけないのでしょうか

ステーキとワイン

ご飯と納豆はアミノ酸スコアを補い合う良い組み合わせ

手軽なのでご飯と生卵入りの納豆ばかり食べてますが、どうですか？トレーニング後はプロテインも飲んでます。

>>315
納豆と卵だけで、脂肪12g超えちゃうだよね･･･
自分も1日2食は納豆食べているけど、低脂肪納豆とかないものか。

おまいら知らないだろうが、東ハトオールレーズン１袋に
プロテイン２杯飲むと最強だぞ！筋肉バンバン付くぞ。

↑アハハ

>>316
そこまできにするもんか？

>>319
筋肉つける目的によるんじゃない?
気にしてもおかしくはないとおもうよ

>>319
自分はビルダー目指してる訳じゃないんで、できるだけ脂肪を付けたくない。
現状でも2つの納豆だけで脂質10g、それに卵1つ加えると20gに近づいてしまう
訳で。栄養価的には黄身も食べたいんだけど、白身x2にすべきかなぁ。

>>312
たんぱく質にもよいのと悪いのがあるのか？

普段食ってるのは鶏ささみ、豆腐、納豆、白身魚、
ノンオイルツナ缶、野菜サラダ、キムチ、牛赤身等。
外食する時もご飯、ラーメン、フライ物はオーダーしない。
サプリはプロテイン、マルチビタミン、ミネラル、クエン酸。
３０歳くらいで腹の出てる奴見ると吐き気がする性格。

ご飯だめなの？ >>323

鶏レバーとこんにゃくを一口大に切って、醤油・酒・だし・千切りにした
しょうがで煮るとおいしいよ。お酒に合いそうな味だよ。煮物なので、
カロリーも控えめ。そこにピーマン入れてもうまい。やってみて下さい。

レバーは痛風になる
たまにならいいが気に入ってヘビーローテーションにしてると歩く事すらできなくなる可能性が

やっぱりテストロンを意識して一生懸命くってます。

朝食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2531&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=


昼食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2292&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=

夕食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2269&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=

ほかにも、オススメがあればよろしく。

>>324
日本人は炭水化物を取りすぎ。体を大きくするためには
普段の食事からもっとタンパク質を取るべし。
主食（ご飯、麺類）の取りすぎで食事から充分なタンパク質
が取れていないから体が小さい。タンパク質重視で肉、魚、
野菜を沢山食べれば炭水化物もある程度取れるしので特に
主食を食べる必要は無い。難点は食費がかさむ。

>>327
ttp://www.serbnews.com/civs.html

>>329
オッ　オッ　オレのテストロンが減少・・・・・・
　






新製品でテストロン復活
http://www.dekunoboo.com/top.html

>>322
植物性は吸収されにくい

動物性でも良い悪いじゃなく吸収の時間が違う

なんて知ってるわな

>>328
主食を食べないと炭水化物が不足して筋肉おちますが？
特にスポーツやってる奴は炭水化物はしっかり取るべきだね。
筋肉を維持する量、増やす量、減量する量を見極めることが大切だ

俺はささみと卵を入れたソバが多いな。
植物性・動物性は特に意識したことがないがこのメニューはまずいですか？

海外のビルダーでさえ米食うのに主食はいらんと言われてもなぁ…

今朝は、マクドでダブルマックグラン８個。

〃'´⌒｀ ヽ 　　　　　これを見た貴方は、童貞を卒業することができるのじゃー
〈（(ﾘﾉ ）)）i iヽ 　　これをそのまま5分以内に他のスレにコピペすれば、運命の人に出会えるのじゃー
l从・∀・ﾉ!ﾘ人 　　貼らなかったり、虐待したりしたら、結婚した相手との間に
⊂)丕⊂))ヽ） 　　　　奇形児が生まれるのじゃー。
　〈/_|j_ゝ

なんだ米食っていいのか。俺が間違ってるのかと思って心配したよ。良かった。

↑いいよ。
漏れはいつも筋トレ９０分前に丼８杯食うよ。
でないと、低血糖で、手震えるでそ。

↑こういう嘘つきがいるから337みたいな人が迷うんだよ。

私の周りに玄米で月に５キロぐらい痩せた人が結構いる。
何でいいの？

>>338
┌r┬‐r┬┬┬─────ｧ.──────r─────────┐
　　| ∨　 ∨　|::│　　＼从/　//　　　そ　お 　 'ヽ.　 　 ┌── ─ ─ ‐┤
　　| O 　 O　 |::│ζ　　　 　　{　 　 　れ　い　　 .） 　 　 ! 　 　|￣￣￣￣!
　　| ||　　　／￣￣ T￣＼ 　 . 〉　エ　タ　 ハ　 く　 　 ,.-'─‐‐┴､　　　　.|
　　| O　　/　　u　 　 　 　 ＼　{　 サ　マ　ゲ　 　） ∠_ 　 　　　　'＼.====!
　　|　　　/＼ 　　,へ.__, ,_ﾉヽ,|　＼ ! !　の　! !　　ﾉ / ,へ＼.　　 　 　ヽ　　 !
　　|　　　|||||||　u　(･)　　(･)　|　　 `ー──､r─'　 l/　　　 ヽ.　 　 　 ）　　|
　　|　　　(6-------◯⌒つ. |　　　　　　　　`　　　 | ・)　　　ゝ　　　 ﾉ_ 　 !
　　|　　　｜　　　　＿||||||||| ｜　　　　　　　　　　　⊂　 　 　 6) 　 /　 ヽ　|
　　|　　　 ＼　／／＿＿/ ／　　　　　　　　　　　∠＿＼　　ゝ　　（　　 ）│
　　|　　　　q'￣ 了=ｧ─‐く__　　　　　　　　　 　 　　)＿ノ ／　 ヽ__人__ノ　|
　　|　　 　/ ＼__ﾉ /　　　 _ﾉ｀i ヽ.　　　　　　 　 　　 ｀ーイ,──‐┴､　'　 │
　　|　　　 ＼__／　＼_r=く___ノ‐'　　　　　　　　　　　　, ┴──┬‐┴､　　.|
　 ├──┴─────┴───────､　　/　ヽ　＼　 l　　/ .! 　│
　　| r=====､　 ,-=======-､　　　　　　　　　　＼ |　　　i　　＼ l　/　.|　　|
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　 └ ─ ─ ─ ─────────────┴─‐┴‐‐─┴‐‐‐┴┘

↑　素直に上手い

え？やっぱ米食っちゃいけないの？1日で大きめの茶碗に4膳ぐらいは絶対食ってるけど。
勿論、副食はなるべく低脂肪高たんぱくにしてるけど。
だから体脂肪率が13%を切れないのかな。

体格によるが、四膳は食いすぎじゃないか？
でも、体脂肪みるかぎりは太ってないね。

ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3369.jpg
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3368.jpg
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3367.jpg
平日、大体こんな感じの弁当を昼に食ってます。
野菜不足は野菜ジュースやファィバーミニで補って、チーズとかも組み合わせます。

米を食べ過ぎるのはあまりよくないと聞いた

こないだクリスを接待したときは、ライスを２３杯食ってたよ。

滝△クリステル？
そんなに食うのか？！

>>348
抱きてぇ

>>345
涙が出てきた・・・

↑水分と塩分が無駄に流れちゃったね

>>345
ＧＪ!!でも筋トレとか何も知らない人と一緒に食べたら
笑われるか引かれるか、だね。

玄米美味しいよね。腹持ちもいいし。
土鍋でじっくり炊いた玄米はウマー。

>>345は女性ですか？？
男なら、これの５倍は食わないと。
それを１日８回。

それはちょっと勘弁してください。マジで。

>>354
フードファイターですか？ｗ

>>345
マジで美味そう・・・

今日、朝からギュ〜ニク団子とにんにくがたっぷり入ったカレーを作った。

これから食う。

上の方に書いてあった大豆のトマト煮を
本日作ってみた。　工夫次第でとても(　ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

今日の夕飯。
ごはん二膳。
大根の味噌汁三杯。
納豆。
牡蠣（あげ）。
牡蠣（酢）。
まぐろ。

筋肉はつかなそうだが普通においしい夕食でした。

>>340
玄米は白米に比べても繊維が沢山含まれてるので消化がゆっくりで
低インスリンだからだよ。そばがうどんに比べて低インスリンなのも
そば自体に繊維質が多く含まれてるから。
そして低インスリンの代表のように言われているパスタも茹で過ぎで
べちゃべちゃになると多くのインスリンを出します。

いままで特にサプリとらずに筋トレしてたんだけど、
キャンドゥの100円アミノ酸サプリが目にとまったので
買ってきますた。いつ飲むのが効果的ですか?

ちなみに筋トレは３日に一度、夕食２時間後にしています。
トレーニング後に牛乳を飲んでますが、ググッたらアミノ酸は食事や牛乳などと
一緒に採ると良くない、空腹時に飲むと効果的と書いてあったので、
どうしようかと思ってます。

俺も本とか読む前はトレーニング前にがっつり食えばいいのかと思ってたんだが、
トレーニング後にたんぱく質を取るというのが主流っぽい。本にもプロテインの缶にも
そう書いてあった。

トレーニング前は炭水化物ね。

>>362
夕飯前にトレーニングしたら？？

普通の和食が食いたいなぁ・・・・・ｸｽﾝ

今日は晩飯に、合挽きのミートボール入りクリームシチューを
ご飯にかけて、がっつり食べました。

>>345 ローストビーフ？リッチだなあ

>>345
なんか縁の黒い眼鏡かけた　７・３わけムキムキのマッチョさんが
早起きして上半身裸エプロンで鼻歌交じりに　弁当作ってる姿思い浮かべちゃった

すげぇほのぼのした

さ〜て秋になったしオフに突入します。
食いまくるぞ！













年中オフだけど＿|￣|○

毎日がチートデイの私

あぁ　ケンタ一杯食った　しあわせ〜

>>369
アメリカのサラリーマンの朝食風景みたいだ

天丼が好きです

勤務先にもツナ完とご飯とブロッコリーの弁当を持参

>>327
それいいな、
オレはサロンパスオナニーだ。
シップを濡らすと、水を含んでヌルヌルになる。
それをティンポに巻いてシコシコだ。
メント〜ルな感じが最高。
お前、も試してみろ

今日の食事
朝：ナシ（二日酔いで気持ち悪かったため）
昼：そばとねぎとろ丼のセット、コーヒー
夜：イタリア料理屋で食事（肉、ピザ、カルボナーラパスタ、生ビール5杯、赤ワインボトル半分）
※その後ラーメン食ってシメ（横浜家系ラーメン）

明日はジム行きます！

>>377
１０日に一度のチートデイって事で
やりすぎだけど

私がＫ１を代表する選手にになれた理由はこの食事おかげです。

12時 起床 ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ50m
12時5分 朝食 早朝ﾄﾚで失ったｴﾈﾙｷﾞｰ補充｡ﾗｰﾄﾞ3kg､ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ5個､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ500g
13時 昼寝 筋肉中の乳酸の分解を促す｡
15時 昼食 ﾗｰﾄﾞで煮た特製ちゃんこ1鍋(5ﾘｯﾄﾙ)
16時 休憩 栄養素の吸収を促す｡
17時 練習開始 ｽﾊﾟｰﾘﾝｸﾞ1R
17時5分 休憩 壊れた筋肉を修復するためﾗｰﾄﾞ300g摂取
18時 練習再開 ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
18時5分 練習終了
18時30分 ｽﾃｰｷﾊｳｽに行き　ｽﾃｰｷ5kgを食べる｡
19時 うんこを10kg食べる｡
20時 帰宅 風呂をすませる｡寝る前に筋肉の材料となるｱｲｽ2ﾘｯﾄﾙ摂取｡
21時 就寝｡

>>366
ご飯に納豆。豆腐の味噌汁。焼き魚。卵。
普通の和食でも結構たんぱく質摂れますよ。

低レベルだな、ここは

味噌汁ベースに卵の白身を１０個分入れて、後はごく少量のご飯にぶっかける。
筋トレから３日はそれだけしか食わない。

ご飯に味噌汁かけるのか？味噌汁にご飯入れるのか？
簡単そうで難しい・・・。
ちなみに、タマゴの白身って・・・・
ボクいくつ？
卵白って言ってね。

>>383
黄身-白身でも別にいーだろ。辞書にも載ってんだから。

ビルダーでもオフのバルクアップ期には
ご飯も結構食べるけど、コンテストに向けて
カット出す時にはご飯系(炭水化物）減らすか
抜くよね。一年中ご飯食ってる奴は低レベル
のトレーニーだけだろ？

>>383
とりあえずつまらないこと言う前に自分の文章読解能力のなさに気づけ。

>>382 ご飯と味噌汁でアミノ酸組成が改善されて、卵の白身は良いね。
ただ、毎食それ？もったいないから卵５個で黄身も２個くらい使いなよ。
ＶＡ豊富でいいじゃない？でも、塩分過多に注意。
ちなみに玉葱+卵の味噌汁いいよ。血流もよくなる。

自分はしょっちゅう卵を食べるけど黄身は捨てません。
五個くらい食べると悪いんですかね？

>>385みたいにまだここを「マッチョ板」と思ってるバカがうざいな。
今は「ウエイトトレ板」

と、ガリかデブが負け惜しみ言ってます。

おまえらガリかデヴ以外に区別してないくせにｗ
おまえもガリかデヴだろ？

>>388
ttp://www.isedelica.co.jp/faq/kenkou.htm
によると卵Lサイズ1個で脂質7gほどあるから、5個食べたら
それだけで35gになっちゃうぞ。

いずれにしても5個/日はコレステロールを取りすぎかと。

お菓子コーナーで節分の時に出る炒り大豆売ってくれないかな
間食として食べたい

このスレのマッチョさんは異化防止の為の夜食って何か食ってるの？

オートミール

プロテインとアイス

>>396
アイスって脂肪が効くの？

俺、カロリー稼ぐためにアイス喰う
お前、ＯＫ？

マヨネーズって油やヴぁい？
卵一個で７グラムとか言ってる人いるけど、マヨを２０ｃｍくらい使って
サラダ食ってるんだが。油どれくらいとったことになってんだろ。

>>399
大さじ1杯14gで約10gだそうな。
20cmって大さじ2-3杯じゃない? それで体脂肪少なかったら尊敬する･･･。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

ところで、人間の吸収力って限界あるんだろうか？

減量中についつい食べたらヤバいもの食ってしまったときに、１日ぐらいまあいいやって徹底的に食いまくるんですが。
限界超えたら吸収されずに素通りしてウンコになるってことはない？

今日もついついダブルマッ○グランを10個食ってしまってから、食欲が爆発して、今はスナック菓子を１３袋空けてしまったんだけどさ。

なんか、病的だな。過食症とか。あんまり無理すんなよ。

最近疲れが溜まってて全然取れない。
ジムのインストラクターからクエン酸が良いって聞いたんで
飲んでみたけど体感ないんだよな〜。誰かクエン酸飲んでる人います？

クエン酸なんざぁグレープフルーツジュース一杯飲めば十分さ〜

一日中食べっぱなし。もぐもぐむしゃむしゃ

クエン酸飲むと乳酸が除去されてしまうから筋肥大のためには逆効果

乳酸って筋肥大のどこの過程できくの？

僕は都市伝説だと思ってるのですが

まずどの都市か知りたい。
仙台か？

カリフォルニアあたりかな

乳酸って、トレで乳酸がたまったのをクエン酸で・・・
なんていうくらいだから、ある意味一時的な腫れみたいなものだと
思っていたんですけど（自信ないけど）
どうなんですかね？

乳酸はピルビン酸に再合成されるんだっけ

乳酸は疲労物質ではありません

>>406の真偽を知りたい

ググッテ見ると乳酸を出すと成長ホルモンが出るとあるが
出した後の乳酸を除去したらどうなるかまでは書いていない

乳が酸っぱいかどうかは食い物による。

乳酸の発生を抑制するわけじゃないから影響ないと思われ

乳酸が分解されても、発生した乳酸の量を身体は覚えているから
大丈夫、みたいなことがターザンに書いてあったぞ

いま水煮したササミに「ごはんですよ」を付けて食ってる。
まあ、なんとか食える。
練り梅マブシは飽きてしまった。「ごはん・・・」も飽きたら何つけて食おう。

ササミは酒蒸に限る

ぽん酢、わさび醤油、ガーリック焼き、パセリと塩胡椒
いろいろありますよ

ダイエットの本で体脂肪うんぬん書いてる人がマヨチュッチュとかやってるのは理解できない。

今日の飯
朝ゆで卵全卵一個卵白一個蛋白１０ぐらい
昼ダブルマックグランてりやきマックダブルチーズ蛋白８５ぐらい
夜は和食くうよてい

筋肉マンみたいに、ニンニクだけ食ってればいいんだよ。
朝：生のニンニク３〜４つ
昼：ニンニクおにぎり
夜：フライパンで焼いたニンニク１０個

下痢になるやつは、身体が弱いってこと。

>>422
胃に穴が開くぞ

にんにくって食いすぎると胃に悪いの？ >>423

回転寿司で５３皿。
まぐろ赤身のみ。
腹がこなれてきたら筋トレ行ってきまつ。

>>424
生なら確実に胃腸を痛める。
刺激が強すぎる。
生じゃなきゃ大丈夫。

おまいら！髪の毛食べるのって効果あるか

>>472
盲腸炎に効果有り！もりもり食って看護婦さんに剃ってもらえ！

鳥のささみ。あと飯。そんだけ。

ああっ　あっ　はぁはぁ　あ　ああ

マックのマックトマトグラン食ったら結構うまかった。
モスバーガーにはまだ及ばないが。

>>429
いちおう言っておくけど、それだけじゃ体壊すぞ
今はいいかもしんないけど、そのうち必ず壊すから
悪いことは言わん、他のものもちゃんと食っとけ

ビタミンないとたんぱく質も炭水化物もうまく吸収できない。
つうか、普通に体調悪くなってくるよ。ビタミン足らんと。

キムチ一皿とヨーグルト一杯をつけるのがいい。

朝　食パン2枚　チーズ1枚　スクランブルエッグ（卵2個）　
　　 豆腐半丁　納豆　牛乳250ml 野菜ジュース250ml

昼　おにぎり1個　牛乳250ml

夕　やきそば　とり胸肉100g　もやし大量
　　 豆腐半丁　牛乳250ml(きな粉入り）　 野菜ジュース250ml

トレ後　バナナ　牛乳250ml(きな粉入り）

かたくなに食品から栄養を取ろうとしてるけれども
たんぱく質とカロリーのバランスを考えると殆どメニューが固定される…
ほぼ毎日上のメニュー。変化はやきそばがご飯に変わる程度。
プロテイン飲もうかな。

昼飯少なすぎないか？ >>435
午後腹減らない？夕食がかなり早めなのかな。

>>435

食事で補うﾜｲって言っても計算やら何やら毎回気にしてめんどいしメニューも固まるしだから
やっぱプロテインはとった方が効率的だと思うなぁ。
せっかく同じトレしていても適切な時に適切な量の蛋白を取れてるか取れてないかだけで
成果が変わってきたら無駄が出てもったいないしね。

↑賛成

今日もダブルマックグランを２０個食ってしまった。
これで４日連続。

>>435
計算やら何やら気にせずに、もっと色んなもの食った方がいいよ
それから、昼飯少な過ぎると思うな

単なるデブの言い訳なのかよく検討する必要があるな

朝：鳥胸350
昼：牛ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ350
中：ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
夜：鳥胸350

>>436
午後は確かにお腹すくよ。
でも食品からたんぱく質を補給している関係上一日のカロリーがどうしても
高くなるから昼に我慢せざるを得ない。
>>437,440
やっぱりプロテイン飲むよ。
毎日同じメニューの繰り返しで
彼女とデートの週一ぐらいしか違う物食べてないし2年近くこれで正直飽きた。
むしろ健康にも筋肉にも悪そう。
何よりたんぱく質が若干足りない上にカロリー的に
有酸素運動も要求されるしやはり食事だけでは限界。
やっぱりいろいろな種類を食べたい。

おすすめのダイエットサプリおしえてください

水

>>443
2年！！！
体調崩さなかった？

>>446
体調は全然崩さなかったよ、
大体毎年一度は風邪引いたりしてたけれどもトレ開始以来（この食生活にして）
一度も体調崩したことないかも。
ただトレすると実際には免疫力は低下するらしいから、
まさに病は気からと言うように健康だと言う思い込みが効いたのかもしれない。
それから毎日同じメニューという事を除けば食べてる物自体は健康にいいものだからかも。
トレ始める前はコンビニ弁当やら、インスタント食品に清涼飲料水も飲んでた。
でもそれらは一切口にしなくなった。家酒とタバコもやめた。
健康志向になって結果的には良かったんじゃないかなーって思ってる。
ちなみにファインラボのプロテイン買いました。
今日は自分開放記念にフランス料理食べてきた。美味しかった。

なんかお釈迦様が悟りを開いたときみたいな話だな。

>>447
一人フランス料理？
だったらｶｺｲｲな

朝
ﾂﾅｻﾝﾄﾞとﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳
昼
あさりのﾊﾟｽﾀとササミ100g、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
夕
ﾏｸﾞﾛとｶﾂｵの刺身、ご飯 一杯、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳

>>450
野菜食えよ

>>450
ボリューム的にも足りてなさそう。

朝
吉野家の豚丼 味噌汁

昼
ケンタッキーのﾁｷﾝフィレサンド、ポテト、コーラ、単品ﾁｷﾝ1つ

間食
牛乳とプロテイン

夕
ハム5枚、鮭の塩焼き、ご飯（どんぶり大盛り1杯）、キャベツ

夜食
発泡酒2.5リットル、チーズ一個、焼きホタテの貝ひも

>>453
>発泡酒2.5リットル

ここまで来るとアル中だろ

朝
里芋の味噌汁

昼
ゆで卵２個

間食
コーヒー

夜
プロテイン、ワカメの酢の物、蒲鉾四切れ、マグロ刺身150グラム
発泡酒500ｍｌ、日本酒5合

朝
サッポロ一番塩味、ﾒﾛﾝｿｰﾀﾞ

昼
松屋のﾁｷﾝｶﾚｰｾｯﾄ、コーラ

夜
焼き肉の食べ放題、ビール5杯

半年ぶりに食べたい物を好きなだけ食った。

朝
サッポロ一番塩味、ﾒﾛﾝｿｰﾀﾞ

warota

>>456
おまいはこどもかｗ

悪いことではないけどね

マックで一番たんぱく質が取れて脂肪もそこそこってのは何？
チキンフィレオ駄目っすかねぇ？

ダブルバーガーのソース抜き

チキンフィレオの衣抜き

俺は業務用のささ身まとめて買ってくる。
キロ５００円くらいで買えるからね。

ころもなしなんて注文できるの？

おいさっきテレビでやってたけど、痛風になっちゃうぞ。
この板の人たちはマジで要注意だな。

>>464
何？ささみ食うと痛風になっちゃうの？

肉とかいっぱい食べ過ぎてるとよくないみたいだね。
筋トレ自体も痛風の原因になるそうだ。
さっきいろいろ調べたんだがね。
酢がよいようだよ。あとまめに水分補給。
早めにこの情報を手に入れることができてよかった。
なので同志にもと思ったわけ。

タンパク質の摂りすぎが痛風を招くとなると、
いったいどうやって筋肉をつけるんだよー。

>>467
水分とってプリン体の排出
適度な有酸素運動
ビール飲むんだったらワインに変更、魚の卵系は食わない等プリン体の摂取の制限

これでかなりましになるのでは？

なああ　サプリメントのマルチビタミンとか
飲んでたら野菜食わなくてもギリギリセーフ？　　　　　　　

「痛風予防」でググルといろいろ出てくるな。
やはりこまめな水分補給が重要らしい。
俺はアルカリイオン水を毎日２〜３リットルこまめに飲んでる。

最近「ミネラルウォーター」の価値がよくわかってきた。
ガキの頃はただの水じゃん（水道水と変らない）て思ってた

ミネラルウォーターよりアルカリイオン水のほうが体に良いぞ。

彼氏の精液飲んでます。アミノ酸豊富だし最高だよ

>>470
「痛風予防」でググってみたけど、呼んでて怖くなってきた。
筋トレだめじゃんw
水だけ大量に飲んでりゃ大丈夫なのか。

今日は筋トレ前に、回転寿司、マグロばっかりを５８皿。
これでタンパク足りてる？？
前にデニス・ニューマンを連れていったら、９２皿食ったが・・・。

偏食は後々何らかの影響が出てくるかも

>>470
ビルダーなら１日８リットルは飲むだろ普通。

そんなに飲んで尿意はどうなんですか？支障はないですか？

10分おきにトイレ行くよ。
透明なおしっこが勢いよく出るよ。
支障は、映画見るときぐらいか。

あらら仕事できないじゃん・・・それに腎臓に負担掛かるよ

水分とらないほうが負担だろ腎臓には

俺の昼飯はフルーツとプロテインを、社内の中庭で食ってる。
同僚は皆で仲良く定食屋かどこかに行ってるよ。
かなり寂しいねｗ

>おまいら何食ってる？






　　　　　　　＿＿＿＿
　 　　　◎;;;; ･∀･;;;）　ﾁｸｰﾜ
　　　　　￣￣￣￣

霞食ってます

仙人ﾊｹｰﾝ

>>462
遅レスでスマソだが、
業務用ささみってハナマサとかで
売ってるの？
￥５００／kgは安い！！

>>483
塩分多すぎてヤバいですよ。

なんで塩分やばいの？

>>488
塩分の国の王子様から往復ビンタ

一日の塩分摂取量ってどのくらい？

どこかでマクロビっぽいご飯を食べられるレストランを
ご存知ありませんか？

なかやまきんに君です

てかよ、今コンビニで鮭缶勝ってきたらこの数値だったのよ、どうよ？

1缶(９０Ｇ）
エナ114kcal
タンパク質16．5g
脂質5．2g
炭水化物0．4g
ナトリウム351mg

平凡な｢あけぼの｣の缶なんだけどさ。
↑この数値ってかなり優秀じゃない？
これでも脂質が多すぎるのか？
俺は鳥胸より、鮭缶のが旨いと思うんだけど、どんなもんなんだい？
意見求む！

鯖缶最強

しかし缶詰は塩分多いんだよね

↑いいんじゃない

カニ缶最強

確かに塩分多めだが

そういえばエビの缶詰ってないよね？

かっぱ海老セン食えばいいじゃん

↑じゃあ君はキャベツの代わりにキャベツ太郎ね。

牛肉の代わりに畑の牛肉
牛乳の代わりに海のミルク

薄切りサラダハムいいよ。
100ｇ中
蛋白１４ｇ　脂　　1,3ｇ

とにかく食えるだけ食え。吐くまで食え。胃袋をでかくしろ。そうすればでかくなる。ディフィやカットなんて話はそれからで十分。日本の新人ビルダーなんてカットばかり重視してるから鶏がらみたいな奴ばっかり。
やっぱりビルダーはバルクでしょ。

そういえば、筋トレしてると内臓もつよくなるって本当なん？

胃腸は強くなっても肝臓・腎臓は悲鳴上げるんじゃないの？w

藻前ら、サブウェイは筋肉にいいぞ！

subway（地下鉄）は筋肉にいいのか？

ささみ
竹輪
シーチキン
ブロッコリー
卵白

カロリー制限したマウスとかさると普通に食べまくったマウスとかさる
のグループで寿命の実験したところ、カロリー制限した方が体の
機能がうｐして長生きできる傾向にあるという実験結果がでたそうだよ。
と言うことはここでどかぐいしている人は（ｒｙ

>>508
そんなことわざわざ書き込まなくても誰でも知ってるって。
長生きするために生きてんじゃねーよ

>>506
ネタにマジレスして悪いが、ファーストフードのサブウェイだ。
漏れはターキーブレストがお気に入り。高蛋白、低脂肪、273カロリーで390円なり。

>>506
都心にしかないのが難点。もっと郊外にあれば利用したいのだが。

唐辛子ってカプサイシンがアドレナリンの分泌作用があるっていうじゃん？
トレ前に食べて興奮状態でトレすることでハードに追い込めたりするかもって
俺はひらめいたんだけどどうよ？

でも辛いもんばっかり食ったらハゲそうだしな。
普通に珈琲飲んどけ

さっき卵買いにいったら１パック２５０円・・・
「買う気ある？」って聞かれて「買います」と言ったら、
「残念！在庫切れ」と言われた・・・

>>512
かなり大量に食べないと意味梨
心臓バクバク言うくらい食べた時はほんとにハイになった
ただし、翌日肛門が火事になりました

辛さで筋力もアップする！
ttp://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/01/07/0701.html

朝
低脂肪乳200ml　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30g 　ｺｰﾝﾌﾚｰｸ40g
昼
ｽｰﾌﾟ春雨・ゆで卵1個・ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ
間食
ｺｰﾋｰ（砂糖無し・ﾐﾙｸ有り）
夜
たらこﾊﾟｽﾀ300g たこ焼き8個　ゆで卵　ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ　
就寝前
低脂肪乳200ml　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30g

大体毎日こんな感じです。この2ヶ月米を抜いて3キロ程体重絞りましたが、菓子ﾊﾟﾝ
が止められません。ちなみに主食としてとるなら、米・うどん・ﾊﾟｽﾀ・ﾊﾟﾝのうちど
れが減量の為には良いのでしょうか？

>>517
夜のパスタ300gは多すぎ！
150gまでに減らせば？

米が一番良いと思う

>>517
玄米、オートミール、パンなら全粒粉のもの
食物繊維が吸収をゆっくりさせるのでインシュリンの急激な上昇を押さえ腹持ち良い

昼と夜交換すれば？夜は炭水化物少なく、朝はバナナ一本でも足した方が良い
菓子パンは最悪、週一にしたら？

米を抜いてって言っても炭水化物たっぷりなんですけど

パスタは硬めに茹でる（アルルンデンデ）

>>514
そうなんだよ。
最近高いよまじで。

なんで？

>517
朝早起きしてもっと朝飯喰え
パスタとかたこ焼きは昼喰え
夜はおでん。おでん最強。
おっとちくわぶとかは喰うなよ

頼む。俺がバルクアップできないのは食事が原因だ。何でも食うから朝、昼、晩のメニューを教えてくれ。

>>523
まずは朝、間食、昼、間食、晩、夜食の１日６食に汁！！
２回の間食や夜食が調理的に面倒だと思うのなら
ここの部分はプロティンパウダーのシェイク等で補う。
注意点は、１回毎の食事で腹一杯になるまでは食うなよ。
詳しいメニューのアドバイスは次の親切な人がくるまで待つように。

↑師匠ありがとうございます

彼女が出て行ってからお菓子を食べる機械がなくなってやせた・

ホントにすまんがウンコ食ってた

茹でササミに「ご飯ですよ」の組み合わせに飽きたので
ケチャップかけてみた。これはこれでまあまあいける。

>>524
腹一杯になって吐くまで食って胃をでかくしてさらに食って
ハードトレーニングがバルクアップへの近道では？
１日６食、毎食腹一杯になるまで食うべきだ。
ただし、失敗すると内臓がやられるかもしれんがな。

>>527
栄養が豊富と食べてる医者がいるけどな。

イモムシは巨大なのを焼いて美人レポーターが泣きながら食べてたのに萌えた。
中身はとろけるプリンみたいでおいしそう。

君たち…もっとまともなもの食べた方がいいよ…

同情するなら筋をくれ

ﾜﾛﾀ。
座布団3枚。

今食わず嫌いで親子丼でてたけど親子丼って蛋白質多そうじゃね

>>534
ささみで作ってくれたら最強っぽいね

>>534
鶏+卵+ネギ+その他だから脂質は卵の分ぐらいしかないし、タンパク質も豊富と思う。

>529 漏れは､失敗して腸がやられてしまった!下痢止まんねｰ!気を付けろｰ!

今日のご飯
11時起床
昼　　　　カツ煮１００Ｇ(400kcai
14時　　プロテイン一杯(80kcal
17時　　干し芋1枚(50kcal、プロテイン一杯(8-kcai
チョコレート２欠片(150kcai
20時　　プロテイン一杯、海苔巻（400kcal
23時（現在）ささみ一片（６０kcal)焼軟骨（140kal)おしんこ（41kcai
　　　干し芋2枚（１００kcai

減量中・・・

減量中でかつ煮はないだろ

１日、豆腐１丁とキムチ少し食ってる。どう？

どう？つーか、日本語話せ。

バルクアップする時期って、とにかくはやく体重アップ
するために、蛋白質確保したうえでなら脂肪とりまくって
もいいんですか？

いい。

あとで志望だけ落とす。

↑簡単には落ちないけどね。w

体重60キロで一日何カロリーとればいい？

鶏のささみを茹でて油抜きしてポン酢かけて食ったんだけど、油抜きしたささみ一個何カロリー？

>>545
喪前の目的と基礎代謝と運動量によるだろ。
増量目的なら基礎代謝−運動量＋α、減量目的なら基礎代謝−運動量−αのカロリー取れ。

究極に旨いオリジナルカレーづくりにハマっている。
たまねぎ、ニンニク、、しめじ、鶏肉を切り刻み、バターソテーになるまで炒める。ほどよくコゲめがついたら、鍋にうつす。水とじゃがいも、にんじん、豆類といっしょに煮込む・・・・・
グツグツ煮込む。

カレールウはハウスのザ･カリー辛口が良い。欧風ブイヨンペーストが付いていて味が冴える。
鍋の中で煮込んだカレーをスプーンで味見しながらモグモグ食べている時が至福のときだ。旨い・・・・
さらに煮込む。
いろいろ入れてしまう。缶詰めのシーチキン、やきとり、ゴマ、はちみつ、りんご、さつまいも。
何でも入れて煮込む。
グツグツ煮込む。
味見する。
そのまま食べる。
カレーライスにはしない。
味見しながら食べる。
旨い・・・・

ささみのカロリー教えて！

なっとう！

>>549
グリコのページで調べろ！

>>551
嫌だ！！

ｶﾞｽｶﾞｽﾌﾙﾌﾙｶﾞｽﾜﾝﾀﾞﾌﾙ（・∀・）

>>552
ささみ一本720kcalだ！
どうだ満足か！

>>529 まったくその通り。　体重60キロや70キロであれこれ考えてるからデカクなれないんだって。
細かい栄養の話しなんて80キロぐらいまでバルクアップしてからのはなし。デカクなりたいならとにかく食うしかない。

↑その際、有酸素運動も取り入れるのは効果的ですか。
それともバルクアップに際して筋肉以外に増加する脂肪を少なからず抑えられますか。

ささみを味噌汁にぶちこめば立派なビルダー食になる

朝　
スクランブルエッグ3個　ささみ1本　低脂肪牛乳300ｇ

昼
ささみ2本　低脂肪牛乳200ｇ
　
夕方　
月見うどん　ささみ1本

夜
その日の夕食のおかず　米は食べない

寝る前
ささみ2本

ちょっと炭水化物足りないですかね？
夕方の飯食ったあとに3時間くらいバドミントンの練習があってその後家に帰って筋トレして夜の飯食ってって感じです。
アドバイスあればお願いします。ちなみに身長170cm、体重63kg、体脂肪12〜15％です。

気づいているようだけど、やはり炭水化物が少なすぎる気がする。
特にバドミントンを3時間も練習するのならば、夕飯にはご飯やパスタなどの
炭水化物を多く摂るよう心がけるべきでしょう。
あと、見るからに野菜類も足りない。野菜ジュースでも良いから飲みましょう。

バドミントンの練習が毎日でないのなら、カーボローディングするのをオススメします。

>>558
ミネラルもビタミンも不足しまくり
野菜はちゃんと食べましょう、減量目的じゃないだろうからもっと食べたら？
ささみも良いけど、脂身の少ない牛肉も色々と栄養とれるのでお勧め
朝にオートミールとバナナを+
うどんより玄米

三時間も運動するんだからそれなりに栄養とらなきゃ筋肉そぎ落としてるだけだよ

>>559,560
レスありがとうございます。やはり炭水化物足りないですか。いろいろとまた質問があるんですが、

>　特にバドミントンを3時間も練習するのならば、夕飯にはご飯やパスタなどの
>　炭水化物を多く摂るよう心がけるべきでしょう。
月見うどんをやめてご飯やパスタにしろってことですか？それなら可能ですが月見うどんにプラスしてご飯やパスタを、ってのはおそらく無理です。
いつもだいたい練習開始の1.5時間前に食べてるんですが、これ以上食べると練習動けなくなりそうで。野菜嫌いなので野菜ジュースで頑張ります。
ちなみに練習は毎日あります。


> ミネラルもビタミンも不足しまくり
> 野菜はちゃんと食べましょう、減量目的じゃないだろうからもっと食べたら？
肝に銘じておきます。減量目的ではないんですが、あまり筋肉つきすぎるのも競技の性質上困るんです。引き締まってるよりちょい上くらいが理想です。
それを考慮してももっと食べる必要があるかもしれませんね。

> ささみも良いけど、脂身の少ない牛肉も色々と栄養とれるのでお勧め
> 朝にオートミールとバナナを+
> うどんより玄米
> 三時間も運動するんだからそれなりに栄養とらなきゃ筋肉そぎ落としてるだけだよ
了解しました。ささみにも飽きてきたんで牛肉にも手を出してみます。

見づらくてすいません。また何かあればアドバイスお願いします。

>>561
気にしなくてもそれなりのトレ＋栄養がなきゃムキムキにはならない

炭水化物でも複合炭水化物をメインで、トレ後は単純炭水化物で失ったエネルギーを補給
減量が主目的じゃないんだからささみより豚や牛、羊でミネラルや色々な栄養を補給が吉
脂質も重要な栄養だよ、種類にもよるけど

ヨン様はあの体(７キロ減って体脂肪率３パーセント乙。)を作るため３〜４ヵ月間、毎日５時間の筋トレしながら、
食事は御飯と野菜と鳥肉ササミ２００グラムずつしか食わず、水を８リットル飲んでいたそうな。
トイレ行きまくりだったそうな。

俺、５時間もジムいたら、確実に３時間は休憩してるな。orz

体脂肪5％以下になると死ぬよ

ヨン様の体型って、ウエイトトレする女性にとって理想的な
ような気がする。
顔はふっくら、服の上からはほっそり〜ややむっちり、脱い
だらすごいぞっ、って感じで。
低・中負荷でレップ・セット数増やせば、あんなんなれます
かねえ？

>筋肉つきすぎるのも競技の性質上困るんです。引き締まってるよりちょい上くらいが理想です。

筋肉がつきすぎて困るっていうのは
趣味でテニスやってるんですけど、ウインブルドンにでるほど上手になったら困るんです。
友達同士で楽しくやれるレベルが理想です。
っていうのと同義だ。
すぐにレスポンスが返ってくるのは、最初だけだ。
誰でもやれば多少は筋肉がつく、たとえ控えてもつくものはつく、遺伝だ諦めろ。
それ以上につかないものはつかない。
ついて困るほど順調なのなんて一瞬だ。

筋肉つきすぎて困るということは経験上　空論だと思った
しかし、筋トレをやめられないのは事実だ　よって以下の訂正文を提出する

×　筋トレをはじめて、マッチョになったら困ります
○　筋トレをはじめて、やめられなくて困ります

世の中には筋トレを続けられず、ぶよぶよまたはがりがりの人が大半な訳ですが。
男なら一生に一度は体を鍛えようと思ったことがあるはず。

ガリガリを克服すべくウェイトトレを始めて1年。未だに続いて
いるのは我ながら驚きだが、俺は1年以上無職・・・・クズだ。

無職でも良い、たくましく育ってほしい

大きくなれよ

ｶﾞﾘは所詮ｶﾞﾘだ…かわいそうに…
はやく現実に気づけ…

↑そんなことない。トレ次第でガリは克服できる。




と思う。たぶん。

骨格の問題もある科。まあｶﾞﾝｶﾞﾚや。

>>570
若造甘いな！俺は5年無職だ！しかもバイトもしてない！
金はどうしてるかって？もちろん親のｽﾈかじってる！
こんな36歳の俺だが気負いする事なく元気いっぱい生きてるぞ

働けよｗ

>>575
兄貴と呼ばせてください。

>>575

ニート兄さん！！

無職なマッチョってやだな
食費もかかるし、部屋の中がむわーっとしてそうだ

俺は良くこの方法でゆで卵作ってる。

まず、生卵を用意する。
普通は鮮度が良い程良いのだが、この調理法では古い卵でも旨くなるのであまり気にしなくて良い。
次に電子レンジに生卵を入れる。この時注意して欲しいのは
●皿を使わず、直にターンテーブルの上に置く。
●ラップ等で包まず裸のまま入れる。
●卵は1個より3〜4個置いたほうが旨くなる。

あとは、電子レンジを回して3分程チンするだけだ。(500W時)
実際に茹でてないので厳密には茹で卵とは言えないが、そこはご愛嬌。
今までの卵料理とは段違いの旨さ、ふわふわ感なので是非試してくれ。因みに食すときは酢醤油をお勧めする。

おいこら、それ爆発卵の作り方じゃんかよ。

>>580
マルチ

>>571
お前デカいジジィだろw

消化酵素ってワカモトとエビオス以外何かありますか？
そして二つ同時に摂取したりしてもいいんですか？

http://www.sankyo.co.jp/healthcare/organs/or11.html

>>585
http://www.sankyo.co.jp/medemiru/other/gd/m04.html

ここをみると【新三共胃腸薬】を飲んだほうが
胃弱で食べれない太れない体質の俺には良いような気がしますね。
酵素じゃなくって思いっきり薬っぽいから
長期服用は出来ないらしいんだけど、コレ飲むと唾液でまくりで
食欲増しまくりのような感じ？実は前にワカモトとエビオスを
それぞれ半年づつぐらい続けてたんだけど効果なし。

>>583
ｵｻｰﾝ
ｷﾀ─wwwﾍ√ﾚvv~─(ﾟ∀ﾟ)─wwwﾍ√ﾚvv~──── !

>>587

ｵｻﾝと分かる、貴様も同年代だな…。

まあ、オレには何の話かさっぱり分からんが。

ま　る　だ　い　は　ん　ば　あ　ぐ　

>580

通報しよか？
こんなんでつかまるのイヤだろ

レンジの中滅茶苦茶になった>>590が必死の反撃

今日のおれの１日

朝　　　生卵5個、ご飯大盛り３杯、ハム１パック
　　　　オレンジジュース、プロテイン

昼　　　生姜焼き定食ご飯大盛り３杯、コンビニで買ったゆで卵2つ、プロテイン

昼2　　ポテトチップス　プロテイン

トレ前　鮭おにぎり５コ、プロテイン

トレ後　まるごとバナナ、グルタミン、クレアチン　少し時間置いてプロテイン

晩飯　　とりの丸焼き、ビーフカレー３杯
　　　　卵2つ、野菜サラダ、オレンジジュース
　　　　夕食後30分たって寝る前にプロテイン

↑プロレスラーでつか？

マジレスで卵はかなりな高たんぱくなんだろ？？
一日どれくらい摂るのがいいんだろうか？
少しマッチョになりたいんだよ

ササミって、半生でも平気なの？
パサパサ過ぎのはあんまし美味しくなくない？

↑散々既出だけど酒蒸しするといいよ。

>>592
「今日のおれの一日」じゃなくて、「今日の食事メニュー」だろ。
お前は喰いっぱなしってことか？

朝オールブラン、牛乳、ヨーグルトフルーツ、昼ご飯一杯、鮭、肉団子、焼き芋、ちくわ、天ぷら 夜ささみ、フルーツ、ご飯一杯、焼き鳥、筑前煮、ヨーグルト。間食ヨーグルト、フルーツ。今日は食い過ぎた。

もっと喰え

>>597
一応、>>592の中に「トレ」って書いてあるぞ。
その他の時間はゴロゴロして昼ドラでも見てるのかも知れんが。

くえーーーーーーーーーーーーーーーー

↑の奴らは俺に太れっていってんのか？

↑そう思うなら、トレ内容と頻度、身長・体重・体脂肪率くらい書けよ。
メシの内容だけ聞かされても、そんなレスくらいしか付かん罠。

卵高いんだよ、ボケ
どうしてくれるんだよ！！！！

まあ太った方が早く肉つくな…

↑たんぱく質あたりの単価計算すると国産プロテインと変わらんぞ、最近の卵。

>>592
完敗しますた。エンゲル係数高そう。
>>598
あんたヨーグルトが好きなんだな。腐った牛乳うまいか？

俺の昨日の一日

AM9:00 朝食
卵かけご飯二杯
ウインナー

PM1:00〜PM6:00 睡眠

PM6:30 間食 カップめん

PM9:00 夕食
なべ

AM2:00 菓子を食う

AM5:00〜AM7:00 睡眠

余った時間はゲームかテレビ。

この変な生活習慣、直したいけど直せない(つД｀)

お前の職業は？

上とは違うが漏れはフリーター

MetRxのようなミールリプレイス（代替食）は値段が高いねえ。

>>604
最近の卵の高騰は、主婦も悩みの種だそうです。

>>608
単なるニートじゃねぇか。
板違いだ。
逝って来い！

風邪ひくと一気に衰える気がしないか？

>>596

うまそー。


>>614

現実に衰えるよ。
ウィルスが細胞のたんぱく質を食べて増殖するから…。

598だが身長170体重60体脂肪15だ。トレは周３で一回二時間ほど。このくらいではやっぱりくいすぎだよな？ちなみに体脂肪減、筋量アップ中まぁ維持だな。

>>616
全然たらね〜よ。
だいたい１７０で６０キロって、トレしてないヤツより細いだろ。
プロテインのんでるのか？

高校生で168センチ78キロ体脂肪率15％筋トレは毎日三時間くらい！どう？？あと体脂肪率減らしたいんですけど、どういう食事をして、どういうトレーニングするばいいですか？？

>>618
毎日5時間くらいトレしなきゃダメだろ。
あと、なるべく食わない。水もなるべく飲まないように。

619さん自分は野球部なんですが、どうしても五時間は時間がとれません！どうすればいいでしょうか？？あと食事と水のことは実践させていただきます！

>>618
まだこれから どんどん成長する過程。
だから まだまだバルクアップを先決させるべきじゃないかと…

無知ですいませんが、バルクアップとは？

>>619はど素人なんで信じたらあかんで。
水はスポーツやってるんだったら、１日８リットルは飲まないと。
あと５時間もトレーニングなんてナンセンス。
３０分でじゅうぶん。５時間も体力もつんだったら強度が低くて意味のないトレーニングだよ。

ここの人たちって競技者多いんですか？

どっちが正しいんですかねぇ〜？？笑

バルクアップとは　より筋肉を大きくする事

正しいのは>>623だよ

そうなんですか！ありがとうございます！筋肉を大きくするためのトレーニングを教えてください！

でかくしたい部位による。

筋トレって体に悪いと昔学校で習ったのですが
どういうことですか？

下半身を全体的につけたいのですが…。

いまだにいるんだよねぇ、水飲むと太ると思ってる脳みそきんにくんどもが。

>623
俺の知ってるジムは三時間でいくらかだった気がする…
それを30分だけやって帰るともったいないし
なんだあいつ？根性ねえなという視線がいたいです…

>>629
そりゃ無茶な重量を悪いフォームでやれば関節やられる
呼吸を止めて高重量やればかなり血圧高くなって危険

朝　玄米ご飯茶碗１
　　キムチ
　　ゆで卵白身2個分

昼　弁当持参　
　　　中身
　　　玄米ご飯　１２０ｇ
　　　ブロッコリー
　　　とりむね削ぎ切りにしてニンニクの芽と混ぜて
　　　オイスター混ぜたもの
　　　ゆで卵白身1個分
　　　魚肉ソーセージ１/２個
　　
間食　プロテイン４０ｇ

夜　こんにゃくラーメン
　　とり胸肉茹でたものを入れる

トレーニング後　プロテイン60ｇ

寝る前　プロテイン40ｇ

※トレーニングの帰りに
　公園を４０分のウォーキング

こんな感じ。

週末オフに焼肉を食う。

>>634
いいね

>>634
炭水化物少な過ぎ＆プロテイン一度に摂り過ぎ。
意識的に炭水化物を避けているように感じられるんだが、ひょっとしておまいデブってる？

>>636
んー自分としてはデブってる。
体脂肪１４％くらいだけど、あと3キロくらい切りたい。

ダンベルベンチ、ダンベルデッド、ダンベルスクワットのやり方知ってる人、教えて下さい！！

>>638ダンベルがあれば出来るよ

ってかきんとれだけじゃなかなか体脂肪へらんよ？
有酸素運動（ジョギング、ウオ−キング、水泳）とかともあわせれば
効果倍増！

食事は三回なら半分に量を減らして回数を六回にする。
一度に満腹にせず、時間がきたら定期的にちょっとずつ食べる。

これだけで脂肪は減るし筋肉の張りはよくなる。

１１時起床
ほうれん草とベーコンのパスタ、チョコラBB

１４時トレ開始
ウィダーインゼリー、バナナ、ビタミンC

１６時トレ終了
プロテイン大さじ３杯、牛乳

１７時
トーストにツナとチーズ
のせて焼いたもの、親が食べてたチゲ鍋の鳥団子

そして今から飲み会です



身長１７０、体重６４、体脂肪率１２〜１３。
トレ目標はブラピみたいな体になることです。
アドバイスよろしくおねがいします

あと炭水化物をふやして３キロを半年かけて増やして半年ゆっくり絞ればかっこい体なれる。と思う。

とにかく、毎日何をどのぐらい摂取すればいいか、誰か纏めてほしい

後、１日ずつ空けて筋トレしてるけど、筋トレしない日でも筋トレする日と同じぐらい蛋白質とらなきゃ駄目なのかな

朝　6時30分：米2杯・卵0.5個・低脂肪牛乳200ml・りんご0.25個
　　　　　　　バナナ0.5個・チーズ20g・ヨーグルト150g

昼　11時：焼肉in学食（少なめ）・卵1個・おにぎり大1個

間食　4時30分：カロリーメイト1本

夜　9時：低脂肪牛乳200ml・あとは限界まで食う

就寝前：プロテイン20g・低脂肪牛乳200ml

　　身長１６４センチ　体重58キロ　体脂肪１１パー
　　とにかく体でかくしたいんですが、食事面で改善点はありますか？
　　これで体重6キロupしています。

>>645
野菜が少ない
昼飯から間食までが5時間以上立っている

筋トレしない日も蛋白質取った方がいいのは分かったよ
＠質問追加：スーパースロートレーニング今してるけど、あんまり腕に負担がかかって無いような気がする
　　　　　　どちらかと言えば腰らへんが辛い感じ。それと腕を曲げて時間を数えてる時、
　　　　　　腕を伝って全身がﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震える感じになるけど、これでいいのかな？

今朝はマグロの赤身、凍ったまま２kg食った。

>>647
スーパースローではないけど、ゆっくりやってると自分もそうなります。
いいのかどうかは私も知りたいです。

>>647-649
そうそう、俺は腕立てでスーパースローしてる

age

振るえて悪いことはないんじゃないか？

腕立てのスーパースローってだいたい１Repに何秒くらいかけるの？

スーパースローに関しては俺もよく知らないけど、
最高１０回出来る程度とか聞いたから俺は1回に10秒ぐらいかけてるんだけど・・・
腕は顎がつくぐらいにしてる

・板チョコ１００ｇ1枚
・ハバネロ
・カールうすしお1袋
・ポルテ
・フラン
・ポッキーデコレ
・プリングルス
・カステラ
・コーラ1本
・ティラミス
・チーズケーキ
・赤飯おにぎり
・シュークリーム
・チョコフレーク

あー苦しくって、くるしくって。

あまー、うまー。

ここの皆さんは、旨い食べ物は、食されないのですか？

>>655
あんまりおやつばっかり食べてるとママンに叱られますよ。

>>655
あーチーズケーキと板チョコとプリングルス5枚くらい食べたいなあ

あーいかやきくいたい…

昨日夕飯にサーロインステーキ160gを食いました。
晩酌でヒューガルデングランクリュとポテトチップスステーキソースガーリックバター味を食いました

(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

今日は、オフの日
これから、テリヤキマックバーガー10個
フライドチキンつめあわせ１箱
ピザ一枚食べる予定。

次のオフの日に食う物
・ラーメン
・ピザ
・ポテチ
・コーラ
・マック
・ケーキ

あぁ楽しみだ・・・

今夜はＭＲＰだけ食って寝ます

↑ちなみにどこのMRP？

>>661
まだ誰も釣れてないけど、さらに何か書きますか？

シーチキン毎日食ってたら太っちゃうかな？

>>665
何でも食いすぎれば太る。
食いすぎないにしてもノンオイルにして。

・板チョコ１００ｇ1枚 　甘
・ハバネロ 　　　　　　　なにそれ？
・カールうすしお1袋 　ﾁｰｽﾞｼｶｼﾗﾈ
・ポルテ 　　　　　　　　なにそれ？　
・フラン 　　　　　　　　　なにそれ？
・ポッキーデコレ　 なにそれ？
・プリングルス 　　　なにそれ？
・カステラ 　　　　　　紙はがすのﾏﾝﾄﾞｸｾ
・コーラ1本 　　　　　炭酸ｲﾗﾈ　ﾃﾞｳﾞ専用
・ティラミス 　　　　　古！
・チーズケーキ 　　ｹﾞﾛ　
・赤飯おにぎり 　　ﾒﾃﾞﾃｰﾅ
・シュークリーム 　ﾄﾛ甘　ﾀﾚﾅｶﾞｼﾉﾏﾝｼﾞﾙﾐﾃｰ
・チョコフレーク 　　ﾌﾚｰｸだけでﾁｮｺｲﾗﾈ

>>663
EASのマイオプレックスです。

ノンオイルのやつは不味いんだよなぁ…
あれ成分表には大豆油って書いてあるけど、やっぱ摂取し過ぎは太りますか。肉の代わりに食おうと思ったんだが

>>668
定番ですね。食増やした分、体デカくなってますか？

>>670
まあデカくなってきてます。きてるんですけどねぇ　ウエストも
増えてきちゃって。共役リノール酸だけじゃどうにもならん。あぁぁぁ
８０ｋｇまでいったら一旦減量しよう。

>>671
俺は、ウィダーのマッスルプロテインとザバスのウェイトアップ使ってるけど、悩みは同じだ。
でかくはなるが腹の脂肪が、、、。体脂肪率18%になっちまった。orz
体脂肪率どこまでいったら、減量しようか悩みません？
これ以上体脂肪率増えるのは怖くて怖くて。

17日からはこれ食えお前等！ナゲット100円だぞ
ttp://www.mcdonalds.co.jp/sales/promotion_naget100.html

みんな野菜少ないね

俺も前は少なかったけど、結婚してからたくさん食べるようになった。
サプリやジュースに頼らずにちゃんと野菜を食べよう。

質問です。
増量期と減量期を２ヶ月ぐらいでやる人が多いようですが、
増量と減量を半年ぐらいでやっても、同じトレーニングをしてたら
筋肉の増量は同量なのでしょうか？

>>673
や、安っ。衣とって食べよう。
っていうか揚げないでグリルしてくんないかな。

何かの雑誌で読んだんだが格闘家のミルコってほとんど野菜取らないで
サプリで代用してるって書いてあったな。

>>675
誤爆です。すいません

筋トレしてプロテイン飲んで半食分くらい食って寝たら胃にすごい負担かかるかな？
なるべくたくさん噛んで食べるつもりだけど･･･
この方がタンパク質が起きる時間近くまでじわじわ補給されそうだし、
寝てる間に空腹になって異化するのも長い時間防げると思うんだけど･･･
脂質をなるべく避ければ負担かからないかな？
同じこと実行してる人いたら調子がどうか聞きたいです

寝る前（２〜３時間）はプロテインだけのほうがいいんじゃないか？

いいな〜　<<655

俺も、チョコ味じゃなくて、チョコが喰いてーんだよ！！！
カールだって、ティラミスだって、大好きだーーーーーーーーーーーーー！

明日は、喰う。

>>655だった・・・

俺アホかｗ
プロテインばっかで、糖分ほっしてるんだよ。
頭まわんねー。

すんません質問なんですけど、なんでみなさんブロッコリーを食いまくるんですか？
アレってそんなに栄養あるようには思えないけど....

>>683
ブロッコリーは栄養の宝庫
ttp://www.kengaku.com/forum/2003-05s.html

うわっ、マジで？？？
すげー意外だ.....よっしゃこれから食いまくろっと。

＞684
感謝！！

ブロッコリーにマヨネーズ付けて食ってもいい？

意味なし男

みんなすごい食べてるんだなー

朝飯　卵かけご飯　一杯　　
昼飯　パン１個　牛乳一杯
夜飯　焼き魚　納豆　冷や奴　ご飯一杯　
寝る前　プロティン　一杯

ぜんぜん足りないんだな　そりゃ筋肉つかないわけだ
でもこれ以上は無理だー　ヽ(`Д´)ﾉ

起床後　バナナ　プロテイン
朝飯　卵４個　炒飯　鮭
間食　コーン　プロテイン
昼飯　ご飯　 しょうが焼き
間食　コーン　プロテイン
夜飯　ハンバーグ　餃子　　ご飯一杯　
寝る前　プロティン

>>688

朝にプロテインを足すと吉。

>>689
まだ少ない。

>>688 >>689
トレはいつやってるんだ？

>>688
トレ前後は炭水化物十分採っとけよ。どう見ても昼飯をもうちょっと頑張りたいな。

>>689は野菜も食っとけ

朝はどんぶり一杯の飯と魚。昼は飯か麺で大量の炭水化物摂取＆肉か魚。
夜はごはん１杯と２００ｇのチキンの胸肉とブロッコリーという生活を３年ぐらいしてる。
あと間食にプロテイン３杯。もうムキムキです。

日本人は、やっぱり朝飯は米だな。

折れはコーンフレーク

このごろ、農家から直接米を買うようになった。
正直、米が美味くてしょうがない。

今日の食事（トレーニングはオフ）

７：００　　バナナ、プロテイン、豆乳
９：００　　バナナ、全卵３個のオムレツ、ヨーグルト
１２：００　ササミ160g、ブロッコリー、サツマイモ
１５：００　回転寿司
１８：００　鶏ネギラーメン
２０：３０　卵とツナのミートソーススパゲティ
１０：３０　牡蠣と海老のチリスープ
１１：３０　ミカン、納豆、豆乳、アーモンド、煮干し

今日は休みだったからなかなか理想的な食事ができたが、
仕事がある日はこうはいかない。

年末年始は太りそうでやばいな
筋肉つけたいが太りたくない

プロテインで屁が出るのは、シェイクした際の泡ごと飲んでいるか、飲みすぎで腸内発酵しているせい。
泡が消えるまで待ってから飲むか、飲みすぎの場合は量を減らせばいい。
それでも出るのなら、ヨーグルト食べてエビオスかワカモト飲めば改善される。

今日の朝飯はマイオプレックス
昼は・・・まだ

へ？泡が消えるまで？？？

かまぼこ

みんな野菜少ないね

俺も前は少なかったけど、結婚してからたくさん食べるようになった。
サプリやジュースに頼らずにちゃんと野菜を食べよう。

よく、肉料理で肉を軟らかくするためにパイナップルやキウイと一緒に調理するけど、
これはこれらの果物がタンパク質を分解する酵素を持っているからだそうです。

じゃあ、普通にパイナップルやキウイを食べると、
体内のタンパク質まで分解されたり、一緒に食べたタンパク質がムダになったり
するんでしょうか？
パイナップルやキウイは食べない方がいいの？

どっちにしろタンパク質は食ったあと分解してから吸収されるから無駄になるどころか速く吸収されるんじゃない？

ササミを冷凍する時って、どうやってんの？
何にも考えないと、全部くっついてもう大変…。

おれだけ？

>>705
よくHPで勉強しろ！馬鹿
どこのHPでもパイナップルは筋肉に良いって書いてあるだろ。
おまえ無視決定

も一つ、パパイヤね。
肉を食った後にデザートとして食えば、タンポクの分解を促進し消化が良くなる。
タンポクの吸収も良くなる。

ちなみにヘルニア治療薬に「パパイン」ってものがある。
これは無駄に飛び出た部分を「パパイン」で溶かしちゃうってやつだ。

肉を食ったときはデザートとしてそれらを食っとけ。

鶏肉ばっかり食ってて飽きない？

>>710
別にアスリートでもないのにそんな生活しておまいらMでつか？？？

>>710
飽きるに決まってるだろ。
おまえ馬鹿だろ。
こういう質問が一番ムカツク

マッチョ食ってます

>>710
飽きない

>>710
食事というより、トレーニングの一環と考えれ。

親子丼つくれば卵と鶏肉両方美味しく食えて一石二鳥！
俺って天才かも。

食事は３時間おきに取るのがベストと言うけど、
睡眠中も３時間おきに起きて食事したほうが筋肉付けるためにはいいですか？

睡眠はしっかりとれ。
寝る前にプロテイン飲んどけ。

こないだアスリートのプロティン補給には鶏肉よりも牛肉がいいって発表されてたね。
なんでも、鳥類よりも人間と同じ哺乳類の方が吸収が早いんだってさ。
でも、結局はアミノ酸にいったん分解されるわけだから同じように思うけどねぇ。
ただ脂身は牛肉の方が吸収されにくいから、かえって低カロリーって言うけどね。

起床　→　準備体操　→　45分間なだらかな山道ジョギング＆帰り道ウォーキング
帰宅　→　腹筋50回　状態を地面ぎりぎりまで落としてあごをしっかりつく腕立て50回
朝食　豚挽き肉そぼろ10gを乗っけた発芽玄米100g　パスタ50g　明太子ソース一食分90kcalの3分の1　野菜の味噌汁　
　　　　野菜のおひたし　普通牛乳50ml　低脂肪乳50ml　
昼食　朝食と大体同じ

おやつ　　パスタミートソース50gタレ90gタバスコ　　うまい某チーズ一本　普通牛乳100ml

腹筋50回×3　ダンベル8キロでダンベルカール片手ずつ10回×3　いすに座りながら10×3
　　　　　　　　　腕立て50×3
夕食　　　　無脂肪乳200ml　納豆５０ｇ　たまご一個　チーズ10g　野菜　味噌汁　ささみ50g

自営業　　172cm　59kg　体脂肪9〜11％です。

起床　→　途中のコンビニで菓子パンゲット。食いながらウォーキング。ダッシュで最寄の駅まで向かう。

昼食　→　近くの定食屋で親子丼2人前

夜　→　飲み会で潰れてタクシーで帰宅。水を飲んで就寝

サラリーマン　170cm　82kg　体脂肪27〜30%です。

プロテインバー5本
牛肉300g(炒める)
魚200〜300g

ポテチ1袋
チョコレート100gくらい
雪見大福

その他　ご飯や野菜は普通に
　　　　牛乳やﾁｰｽﾞもそれなりに

いつもこんなもん。身長155ｃｍ体重49kg体脂肪15％前後♀

みんな気にしすぎなのでは？

ボディビルダーってペットフード食べたりステロイド打ったり
筋肉のためには何でもやるみたいだけどカブトムシの幼虫食ってる奴っていないの？

>>723
カブトムシの幼虫を入手するよりも
はるかに安価で簡単に入手できるニワトリの卵やササミを食べます。

>>720
ﾜﾛﾀ

みんなタンポク質の取りすぎだ

ササミの冷凍の仕方を…

「マッチョ料理バンザイ」でも同じようなレスがあったよ。
そこの６５３を読んでみるといいですよ。

ばななはおやつにはいりますか？

↑
ボケたかったんだろうけど、
バナナは重要な食事アイテムの一つ。

先生！
タンポク質ってなんですか？！

>>731
http://www.google.co.jp/search?num=50&lr=lang_ja&ie=sjis&oe=sjis&q=タンポク質

な、なんだってー！
知らなかった・・・

いい男

>>727
一個ずつラップしてそのまま冷凍汁。

折れって世間一般のニュースに疎いので恥ずかしい質問をしてしまいますが
牛肉って安心して食べられるようになったのですか？
夕飯食べながらふと思いました。

本日の夕食（前半）

牛もも 300g（油は使わずレンジでチンしたも）
サツマイモ 1/2個 （同じくレンジでチン）
低脂肪乳 500ml
野菜ジュース 200ml
強力わかもと 9錠

チョコレートってどうよ？

甘いよ

とっても胃弱で元身長１６０センチ４８キロの漏れの食事

朝　プロテイン　オニギリ一つ
昼　白飯４００g　ハンバーグ　キャベツの千切りサラダ　里芋
夜　カレーライス、グラタン、海草サラダ
寝る前　プロテイン

こんなもんです。これでも昼と夜は結構がんばって食べてるつもり。
ワカモトなんかもやったりやらなかったり。４年後の今。
体重６０キロベンチ１２０キロ。さらなるバルクを求めて
来年からＭＲＰをとりいれて一日の炭水化物とカロリーを増やそうと
思いマッスル。

チョコ食っているビルダーなんて聞いた事ねえぞ！！

それより >>736 の牛肉の質問、誰かお願い．．．

朝飯は納豆、卵、ツナを混ぜたのをごはんにかけて食ってる。

タンポク室豊富でめっちゃウマイ。

納豆、卵、豆腐
だな

>>735
ありが�d。

そうだね、らっぷすりゃいいんだね。
気付かなかったよ。

>736
>牛肉って安心して食べられるようになったのですか？

BSEにびびってる？
和牛はとりあえず全頭検査してる
オーストラリアは全頭検査してないがいままでBSE出たことはなく(これは事実)
食べ物ににくこっぷんを与えた事はないから安全と*オーストラリア政府は*言ってる
おそらく今後入ってくる、アメリカ産は子供牛は検査しない
子供はBSEが発症した例がないからという理由で
ちなみにBSEを発見した学者は米国人だが
アメリカ政府を非難していて、アメリカでは牛肉を食べない
ヨーロッパではアメリカ人は牛にステロイド食わせると言う理由で
輸入禁止にしている
ヨン様板では、アメ牛はステ食ってるから、米国の日系人は日本人より背がでかい
と言う書き込みがあった、本当かどうかはしらん

ということで食うかどうかはおまえが決めろ、ここであれ食うなこれ食うなと書くのは
BSE危険厨みたいなので書かない　
俺の文書に間違いがあればこのあとえらい人が指摘する

オランダ人は成長ホルモン入りの肉を食うから、ドイツ人よりも
ずっと平均身長が高いと言う人もいる。

ちなみに、平均身長は５〜６センチは違う。日本とアメリカ人くらい
の大きな差だよ。

>>745
確かに、オランダ人でかい。サッカーのオランダ代表とか見ても、１８０前半でふつう、
１８０後半でややでかいくらい。１７０後半でもう小さめの部類に入るんだから、異常だな。
オランダに旅行に行った友人も「小人になった気分だった」と言ってたよ。何食ってんだろうね？

カステラとか、こんぺいとう　とかだ
たしか　高校で習った

こんぺいとうは知らないけどカステラはポルトガルじゃなかったっけ？
小学校高学年か中学で習ったような気がするんだが。確か南蛮貿易。

>>736
BSE牛に当たるって宝くじの一等当たる程度の確立じゃないの？

>>748
正解。カルタや南蛮漬けもポルトガルから

パイナップルはたんぱく質をアミノ酸へと分解促進する効果があるが
缶詰のパイナップルは加熱処理してあるから
分解酵素が無いから無意味。
生のパイナップルを食べよう。

オランダは世界で始めて市民社会を形成し、
いち早く裕福になった国だから、遺伝的に背が高いのでは
ないだろうか。

>>751
ステロイド入れる前はオランダ人の平均身長はヨーロッパでも下の方だった

生のパイナップルの酵素は人間も溶かすよ。
食った後は直ぐに口を濯いで唇や手を洗おう。

てゆーかさ、オランダ人が普通の食事からステロイド摂取してるなら、
副作用とかはどうなのよ？確か、男は睾丸萎縮とか精力低下とかハゲたりするんだよね？
女性らしい女性もいなくなるんじゃないか？

>>744

取り合えず和牛かオージービーフにしておくかな。
レスありがとう。

本日の夕飯（前半）

皮無し鳥ムネ肉2枚 300g（油は使わずレンジでチンしたも）
麦ご飯 250g
納豆 2パック
低脂肪乳 500ml
野菜ジュース 200ml
強力わかもと 9錠

どうせ甘い物食うなら黒糖がいいぞ。ただしトレ前後な。

>>754
オランダは世界三大ブス生産国として有名。
他にはオーストラリアなど。
とにかくオランダ女は体がでかく、体毛も濃い。

>>755
野菜少ないね
俺も前は少なかったけど、結婚してからたくさん食べるようになった。
サプリやジュースに頼らずにちゃんと野菜を食べよう。

野菜野菜って野菜のメリットってなに？

給食の時間に体の調子を整えるって言ってたよ

>>755
強力わかもとって何にいいんですか？

>>757
日本も世界三大ブサイク国なんじゃね？ｗ
女は結構持てるが日本人の男ってもてないからな
顔だけでいったらそれほど悪くないが、体つきや性格が問題だと思う
客観的に見た場合日本男児って性格的に男として魅力ないと思うし　オレでも

>>757
確かにオランダはブスが多い。
でもオーストラリアはブス少ないと思うけど。
残りの一国はどこですか？

>>761
日本の男はもてないね、性格的に。
海外では男らしい男がもてるね。体もがっしりがもてる。日本では逆に女々しいほうがもてるね。
俺は中米の某国に1年ぐらい行ってた事があるが。
自分で言うのもなんだが結構もてたぞ。
男性優位主義があって付き合ってるときは優しいが結婚すると豹変するんだそうだ。
聞いてみると「日本の男の子は優しい。みんなハンサムね。結婚するんなら絶対日本人！」とまで言ってたぞ。
日本とあんま接点ないが親日家も多いし敬意を表してくれるぐらいだ。
それに比べて中国人は凄く馬鹿にされてた。
日本人との扱われ方を車で現すなら、ヒュンダイとホンダの差ぐらいだった。

全然カンケーねぇ話でスマン！
俺は最近、胸肉に塩・コショウかけて小麦粉まぶしてフライパンで焼いて食ってます。
なかなかうまい。納豆にはねぎ入れたり体に気を使ってます。

中米というとコロンビアあたりか。
誘拐強盗天国には住めないね。

>>762
一瞬、シャツ脱いで大胸筋に塩こしょう振りかけてるところ想像しちまった。

>>764
禿同

>それに比べて中国人は凄く馬鹿にされてた。
これも、日本が中国に戦争(軍事的、経済的どちらでも)で
負けるようなことがあれば、変わってくるんだろうな。。。

>>762
ドイツもブスが多いことで有名

>>757

野菜は嫌いじゃないけど面倒だからね。
ビタミン補給と言う意味では無く、減量中は空腹を紛らわす為に生野菜食べます。

>>760

君が生まれる前から存在する胃腸薬ですよ。
もともとはビタミン、アミノ酸、ミネラルを豊富に含むだけの栄養補給剤だったのが
飽食の時代と共に胃腸薬へと変貌を遂げたのだ。
ビルダーならお世話になっている人も多いはず。因みに範馬刃牙も飲んでるよ。

今日は回転寿司で８０皿食ってから筋トレしたら、気持ち悪くてほとんど吐いてしまった。
明日は６０皿ぐらいにしよう。

ツマンネ

>>768
だから食事はトレ後と何度も言っただろう

エビオスとわかもとってどっちが効く？
やっぱ消化酵素と乳酸菌が入ってるわかもと？

>>768
少ないと思うよ。
こないだマーカスを接待したとき、150皿近く食ってたよ。

>>770
食事はトレ90分前だろ。
トレ後はプロティンだけでいいよ。ド素人さん。

プロのビルダーもトレ後に回転寿司で赤身のマグロ喰いまくってるって
言ってたぞ。。。

寿司って炭水化物の比率が多くない？

寿司はおにぎりと違って米粒がぎゅうぎゅうに詰まってないから
思うよりは少ないじゃないかな？詳しくは解らんけど・・・

食事は６０分前だろう
起きる
プロテイン
３０分後食事
２時間後ＭＲＰ
２時間後食事
６０分後トレ
３０分以内ＭＲＰ
２時間後食事
２時間後プロテイン
寝る

炭水化物でも消化するのに２時間ぐらいかかるんじゃなかった？
消化してる最中にトレするのは内蔵に負担がかかりそう

炭水化物は、種類により消化時間が違う

日本人の女がモテて日本人の男がモテないってのは意味わからんな。
日本人の女もスタイルわるくて胸も尻もないし。

外見的には男も女も変わらんよ。

>>772
何を言ってるんだ。
トレ後プロテインだけでいいなんてあり得ない。
たんぱく質以外に炭水化物とブトウ糖は必要。

食事が取れればそれに越したことはないが、
普通トレ後すぐ消化の良い食事が取れないことが多いので、
サプリメントで代用しているだけだ。

トレ後に炭水化物を取るメリットというか根拠というか理由を教えて欲しい。

>>781
グリコーゲン補充
インスリンブースト

>>781
喪前、筋肉にはたんぱく質だけが必要だと思っているのか？
トレで利用される筋肉中のグリコーゲンの材料は何だ？良く考えろ。

バルクアップを目指すなら高カロリー食をとることが一番大事だと思うよ
特にハードゲイナーの人は食べられる量が少なく、一度の摂取できる食事が少ないので
一食のカロリーを出来るだけ高くするようにすると良い
具体的には多少脂っこいものも食事に入れるようにしてみること
もちろんタンパク質も体重×3gはどんなに少なくてもとれるように頑張るようにしよう
（4gほどとれれば最高だけど胃腸の弱い人はプロテインを飲みすぎると吸収しきれない）
デブになるのでは…と心配になる人が多いかもしれないけどハードゲイナーの人は
もともと食が細いし代謝も速いので簡単な減量プログラム（カロリー制限、有酸素）
を行えばすぐにキレのある体に戻せるので大丈夫
バルクアップ期の摂取カロリーは体重×40calは最低でもとるようにしよう
具体的には体重が70kgの人ならタンパク質240〜280g、摂取カロリーは2800calになり
これを少なくとも六回の食事で補えるように頑張りましょう
ここで大事なのはたとえ胃腸が弱くタンパク質を体重×4g摂取できなかったとしても
摂取カロリーだけはかならず体重×40gはとるようにすることです
それは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば体重増加は望めないからです
体重を維持しつつ筋量を増やすということは不可能ではないですが非常に難しく
それはバルクのある日本人ボディビルダーのオフを見てもわかると思います
バルクアップ期というのは食事量が増えハードゲイナー寄りの人は
体に負担がかかってしまうのでこのスレでも出ていたワカモトなどを利用し
体を壊さない範囲で徐々にですが食事量を増やす努力をしてみて下さい

インシュリンはアナボリックホルモンなんだよ

780 名前：無記無記名[sage] 投稿日：04/12/24 19:53:42 ID:V9T2COf+
>>772
炭水化物とブトウ糖は必要。

何を言ってるんだ？

糖尿病の検査では７５グラム以上のブドウ糖が使われるから
トレ直後にはプロテイン＋７５グラム以上のブドウ糖を摂るといいと思う。

787 名前：無記無記名[] 投稿日：04/12/24 22:04:55 ID:cnkJXWv5
糖尿病の検査では７５グラム以上の炭水化物が使われるから
トレ直後にはプロテイン＋７５グラム以上の炭水化物を摂るといいと思う。

分解されてブトウ糖になったとしても吸収速度が違うんだよ。
摂取の目的が違うんだよ。炭水化物と単純なブトウ糖じゃ、粘着君。

>>772
何を言ってるんだ。
トレ後プロテインだけでいいなんてあり得ない。
炭水化物以外にタンパク質とアミノ酸は必要。

789 名前：無記無記名[sage] 投稿日：04/12/24 23:54:10 ID:V9T2COf+
分解されてアミノ酸になったとしても吸収速度が違うんだよ。
摂取の目的が違うんだよ。タンパク質と単純なアミノ酸じゃ、粘着君。

８へぇ

>>761
女が持てるってのは間違いだよ。
日本人女は欧米諸国でDQNな現地の男の肉便器と化している

まあ、日本人男はDQNな現地女にすら相手にされないのが現状だが。。。

>>792
それは間違い。
単に白人優位主義と男女の生物化学上の違いからだろ。

女です。
さっき起きて、昼飯（朝飯？）。
ノンオイルシーチキン１缶
ブロッコリー１００グラム
十二穀米１５０グラム
納豆キムチ

おっしゃートレ行ってきます。

＞794
やけにテンション高めだが、その意気や良し。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>>793
その「生物化学上の違い」とやらを説明して欲しいね

>>794
十二穀米ってなに？普通の米と違うん？

>>795
ｱﾘｶﾞﾄﾝ
年末年始ジムが一週間も休館だから、それまでの間いつもより
頑張っちゃろーと思って。明日も頑張ります。
>>797
あわ、ひえ、押麦やらの雑穀を十二種類買ってきて混ぜてみた。
多分白米よりビタミンとかミネラルが取れる

これだけ低レベルのレスが続くと、なんか電波くさい

まあ、仕方が無い。みんなクリスマスイブにセックスし過ぎたのだろう

>>799
いままで高レベルだったのか？？？

それを言っちゃぁおしめぇよ

おまえは江戸っ子かよ

お前さんも野暮だねえ

今日の晩飯
焼き肉丼
焼き鳥１５本
菓子パン５個

アトキンス博士いわく
パンは砂糖を食べているのと同じことだ

では何を食べればよいのか？

腹に入いりゃみな同じってこった。

てやんでぇ
べらぼうめぇ
あたぼうよぉ

クリスマス。
すんげえデカイ手作りチーズケーキが出てきました。
全部食ったら丸々一ヶ月分の努力と引き換えかなって感じのヤツ。
これをキミとボクとのたった二人で食うと言うのかい？
え、マジ、僕が全部食っていいってぇ？？？？

ああ、駄目だ。
これから先はちょっとショックがデカすぎてうまく書けん.................

( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

木綿豆腐は意外といいぞ

>>810

明日飯抜きな。

ケビンいわく
納豆にご飯をかけて食べるのは
砂糖をかけて食べているのと同じこと

ケビンて山崎の方だろ？バカとしか言いようがないな・・・

週に5日トレやって2日休むんだけど
やんない日は普通の食事
トレやる日はそれにゆで卵の白身とササミをプラス　起床時とトレ後にプロテイン
んで　屁がすっごく臭い　おなかがゆるくなって思いっきり屁したらビチャッて出た！
トレやらない日は普通の食事だからウンコも普通なんだけど
下痢でおなかが痛いってわけじゃないんだけど
なんだろう　たんぱく質摂取しすぎで吸収しきれてないからビチャビチャになるのかな？
教えてエロい人

背中にきびがひどいんだけどプロテインって関係あるのかなあ。

>>817
おまえステ打ってるだろ。白状しなさい

俺もウィダーのマッスルフィットプロテインのみはじめてから背中にニキビやら発疹みたいなのやらができはじめた。
ザバスのやつを飲んでた時はなんともなかったのに・・・。
やっぱり体質にあってないのかな？

ニューコンビーフってどうかな？手軽だし、馬肉入っててよさそうなんだけど、
どこにも成分表が載ってないんだよね。

背中のニキビはベンチプレスで毛穴が強い力で詰まってしまうので起きやすい。
プロテインも関係あるかもしれんが。

>>818
使ってないですよ。
他に飲んでいるのはクレアチン、エビオス、ＣＯＱ10、ビタミンＣ，Ｅ、カフェインです。

>>822
今時エビオスかよ。。

僕もちょっと前までエビオス飲んでましたけど
確かに精子多かったです

>>814
ってか、毎朝、納豆を食ってる関東人って味覚異常だよね〜
朝からくさいっつーの。

>>820
脂肪分が多いよ。

>>815

しかし、ケビン・コスナーなら話は別だ。

何年か前までのスポ板だと
「脂肪なんて1年あればなんとでもなる。でも筋肉は一年に最大で2kgしかつかねぇんだ。
まずは食いまくれ！
やせられない？根性が足りねぇだけだよ。」
「プロテイン？どれでも同じ、味で選べよ。」
っていうハードコアなムードだったんだけどな。
栄養ネタだけじゃなくて
ビルダーの筋肉は使えないとかいうくだらない煽りもみんなサラリと流せた。
格闘ネタもサラリと流した。
ベンチは100kg、150kgスレ、スクワットデッドは150kgと200kgスレしかなかったし、初級者から上級者までいい感じで語らいあってた。
昔が懐かしい。

一般人いわく
プロテインはホルモン剤
クレアチンはステロイド

それは一般人ではなく単なる無知

ワッキーもプロテインでつけた筋肉は偽物って言ってたよ

>>831
たんぱく質の粉飲んでつけた筋肉は偽物なんだ？へぇ〜おもしろいね。
それは肉や魚食ってつけた筋肉は偽物って言ってるのと同じなんだが。
体内で分解されたら同じアミノ酸になって吸収されるのにｗ
これだから　バ　カ　は困る

釣られんなよバカ

でも実際の話、トレとか全く興味無い・やった事ない人にとっては
「プロテインでつけた筋肉はにせもの」って、そう思ってる人意外に多い気がする。

それとか
「ウェイトトレーニングでつけた筋肉はニセモノ」とかね。
面と向かってそんな事言われても、苦笑いするしか無いんだよね。
マジメに反論しても「必死だなプ」で終わりだし。

漏れは、そういう風に言われたら
「そうです。ニセモノの筋肉です」って言ってるけど。

ニセモノでもお前より強いよ。と答えてはどうか？

以前、プロテインとステロイドの区別が付かない馬鹿に会ったことあるけどな。

朝食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2531&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=


昼食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2292&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=

夕食：http://www.toysstyle.com/search.cgi?cmd=dp&num=2269&UserNum=&Pass=&AdminPass=&dp=

>>835
＞ニセモノでもお前より強いよ。と答えてはどうか？

そういう、「どっちが強いか」って事を気にする時点で心の余裕が無い気もする。
もしくは、自分の筋肉・パワーを他人に誇示する（したい）時点でまだまだ半人前。
いや、漏れも半人前だけど。

今朝はビッグマック８個いただきました♪
創業価格っていいねぇ。

>835
頭悪そうだからその返しはいくないな


さらっと流せるくらいでよいと思う．
トレなんて趣味の領域なんだし，興味ない奴には伝わらん

皇室御用達以外の食品でつくった筋肉は偽者

>>834
それは藻前がニセモノというか中途半端だからだよ。
例えば腕回り56cm、胸囲143cmぐらいある人間だったら、面と向かってそんなこと言われないワナ。

正月、実家で何食おうかなあ。
プロテインは薬と勘違されてるから持ってかえるのもなあ

犬用のビーフジャーキーが安くていいよ。
塩味もきつくないし。

プロテインって単に「たんぱく質」っていう意味なのにね。

ウエイトでつけた筋肉が偽物って言われたら、陸上の１００ｍ走者を例に出せ。
バリバリウエイトやって速筋の塊になった彼らの筋肉のどこが「偽物」なのかと。
それでじゃあボディービルダーは速いのか〜とか聞かれたら殴れ。もう思いっきり殴れ。

>>846
いや、だから、そうやって反論する様が無様な気がするワケですよ。

>>842
アナタの考え、けっこうイイですね。
男は黙ってベンチプレスですな。

筋肉に本物も偽者も無い

窓ガラス一枚拭いただけで息切れするようなくだらん筋肉の奴らばっか。

待つ健サンバ

いや〜、冬休み真っ盛りですな〜

冬休みっちゅうか、年中無休ですな〜

>>842
http://www.koreus.com/files/200410/12-rigolo1.jpg

こんくらい？

枕いらねーな

>>853

ジャミラじゃん。

かつお節最強
手持ちの栄養成分表では
100ｇ辺りたんぱく質が72ｇ〜85ｇ入っている
マジお勧め

かつおぶし高い

塩分おおすぎね？

通風になるぞ。

>>853
わろたがな

元画はマーカスか？

>>816
卵の白身を多く食った日は俺も臭いような気が…
ところで>>755の食事って一食でたんぱく質100ｇ強とってるんだが
一回に吸収できる限界は40ｇぐらいではないの？

年末年始、ｱﾙｺｰﾙ多く取りすぎて体脂肪が心配なのは俺だけ？

今日刺身くいまくりました

俺もかつお食いたかったんだけど、ｽｰﾊﾟｰに売ってなかった。
しかたねーからマグロのぶつ２ﾊﾟｯｸ

マグロの筋って売ってるでしょ。
筋が多いところ。
あれをショウガとお醤油少々で煮ると美味しいらしい。

>>862
飲んで二時間たってからウエイトトレーニングすると血糖値が下がって
太らない。
蒸留酒（焼酎、ウイスキー）は、基本的に糖分ないので太らない。
なにかジュースで割った場合は別。

>>865
飲んだ後に筋トレはすげぇな。俺もまだまだだな。

飲んだあとにトレーニングってやっても大丈夫なの？
飲んだ量にもよると思うけど、２時間程度じゃ
アルコール抜けきらないんじゃないの？

実家に帰ったら晩メシにすき焼きが出てきやがった。
今更ながら脂肪と塩分とｶﾛﾘｰの固まりだ。
まさに毒。

いいなー、すき焼き。うらやましい。

俺もありがたく食いまくるね。
妻の実家に帰省すると、いつも3食、煮物、漬け物、みそ汁と米。高血圧とストレスで
脳の血管が切れそうだよ。
今回は2泊3日だったので、プロテインを持っていった。

俺も正月休みの間中お袋が作ったおせち三昧だ。
根菜系の煮物ばっかりだから脂っ気無いし良いか、
と自分を納得させてモリモリ食ってるよ。

しかし体重微妙に増えたなあ、、、

正月に付いた脂肪が完全に定着する前に燃やさなければならない。

>>872
どういう意味？

餅を食いまくったということだ

ではなくて、あまったカロリーが脂肪として定着するにはある程度の日数の猶予が合ってその間なら消費しやすいとかそういう意味ですか？と聞いている

日数の猶予も脂肪に定着しやすいも消費しやすいもねーよ。

>>872
「脂肪が完全に定着」って概念がそもそも疑問。

もちろん一日単位でのカロリーの増減がすぐさま脂肪の増減には
結びつかなくて、だいたい一週間のトータルカロリーで考えるけどさ。

「脂肪」が「定着」したら、それには「完全」も「非完全」も無い気がするがどうよ？

おまいら釣られ杉。

↓わけわからんから簡単にまとめてけれ

とりあえず正月明けは、有酸素をガンガンやれ。

朝：オートミール、プロテイン、オリーブオイル、野菜、マルチビタミン、EFA他

昼：会社のそばで海鮮丼（ねぎとろ丼とか）、マルチビタミン他

3時：バナナ1本、グルタミン、BCAA、マルチビタミン

6時：MRP1袋

7時半：BCAA

8時〜9時半：トレ（トレ中はCCDドリンク）

9時半トレ直後：プロテイン、クレアチン、グルタミン、V-B

10時：オートミール、刺身（青魚）、野菜、マルチV、EFA他

12時半寝る直前：プロテイン、オリーブオイル、V-B

日中の蛋白質が少なくない？

>>881
全体的にタンパク質が少ないと思うが・・・。
海鮮丼は何杯食ってんだろ？？
漏れは昼飯はすき家の牛皿1000gは食うが・・・。

あれ？
これでも計算上は体重当たり3ｇ弱摂ってるんだけど。
あ、体重62キロしか無いだよ。
あといま減量中。

バルクアップ期は、3時にプロテインバー食ってる。
食事から摂るのが理想ではあるけど、働いてると結構難しい。
だもんで、プテインやバー、MRPなんかに頼らざるを得ない。

>881
すげぇサプリだな。
それだけ気を使っていると、体脂肪率15％で体重90kgぐらいはあるのかな。

あ、間違えちゃった。
884は俺です。
そんなデカく無いですとよ。

>>881
マルチビタミン摂りすぎじゃない？１日分を分けて摂ってんの？
それとも水溶性ビタミンはアホみたいに摂るタイプか？

1日分を分けて摂ってますよん

食い物からのタンポク質が少ないな
刺身って見た目以上に量少ないぞ
海戦丼なんてry

いつまでもタンポク質とか言ってる奴、氏ね

たんぽく質、俺が考えたんだよ！みんな使ってくれ！

タンポク質考えたのはおれだよ。

たんぽく質は平安時代から使われていたよ

たんぽく質はスペイン語だよ

たんぱく質の起源は朝鮮だよ

>>895
たんぱく質の話なんてしてないよ。
たんぽく質だよ。

この前、本で「納豆」は女性ホルモンの働きをすると書いてあったのですが、
筋肉を付けたい人にとってはどうなんでしょうか？
女性ホルモンと聞いただけで脂肪がつきそうな感じがするんですが。
この辺、詳しい人いませんか？

たけぽん質

>897
細かいこと気にすんな。納豆なんていくら食っても太りゃしねーよ。
毎日20パック食うなら別だがな。

毎日の食費が気になりません？

貧乏なので
肉１パックで三食とか持たせてしまいます。
ツナ缶一個で二食とか。
低炭水化物なんてしたら食費が　汗

自分、ウエイトも運動も特にやってなくてスレ違いだろうけど、意見聞かせて
ほしいです。
「これ以上太らない＆とりあえず健康維持＆かなり手軽」メニューとして、

朝）バナナ１本、ゴマ入りきなこ＋スキムミルク＋低脂肪牛乳＋青汁パウダー
　　でシェイクしたくそまずい溶液、ヨーグルト、（時々、卵の白身も）。

昼）弁当：ごはん（茶碗１杯分＋ゴマ）、缶詰（主にイワシ）、キムチ、
　　　　　黒豆、ひじき、野菜ジュース、フルーツこんにゃく

夜）鶏のささみ（網焼）、海藻サラダ（青じそノンオイル）、キムチ、
　　野菜ジュース、納豆（＋卵の白身）。フルーツこんにゃく。
　　物足りない時はごはんを一杯。

ただし、こんなメニューばっかじゃストレスが溜まるので、週に１回
（多い時は２回）、ラーメンとか酒もやってしまいますが。

いかがでしょうか？自分としては生野菜みたいな生鮮食品がちょっと足りない
のが気になっています。あと、ちょっと塩分が多い気も。

肉体改造もそろそろやりたいと思ってますが、そうなるとタンパク質が不足
してますよね？プロティンみたいな化学合成品に頼りすぎるのはなんか抵抗
あるので、朝食の自作ジュースでまかなっていますけど・・

化学合成品(笑）

まずはその偏見を無くせと。
もっと勉強しろと。

科学合成品は言いすぎだが
スーパーの国産肉がアメリカ産だったり黒豚がただの豚だったり
なんてのは日常茶飯事だからあながち

太れない体質なので米とパスタのどか食い。

ちょっと極端でしたか。プロティンへの偏見・・ていうか、やっぱりまだ
プロティンって「高い」ものでして（笑）。自作栄養ドリンクでもいいやん、
ていう抵抗があったもので。まあ、お金がある人には市販プロティンが一番
効率がいいんでしょうけど、びんぼーな人にはどういうドリンクが自作できる
ものか？という意味合いも込めてカキコしてみたんです。

＞902
健康板で聞くべき内容でないか。
こんなもんでマッチョにはなれない。

血となり肉となるのによく吉牛や松屋なんて行くよなﾜﾗ感動した

朝）トースト一枚（ピーナッツクリーム）＋プロテイン２４ｇ（無脂肪乳割り）

昼）野菜ジュース＋普通のお弁当（ほか弁みたいなやつにノンオイルのツナ缶）

間食にバナナ、無脂肪乳を飲んだりします

夜）ご飯は一切食べずに鶏肉料理を中心に食べています。日替わりですが

トレーニング後にプロテイン２４ｇ（無脂肪乳割り）です。

こんな食事どうでしょうか？教えてください。
身長１７８、体重７２、体脂肪１５％の１９歳です

おまいら、たんぱく質はじゅうぶん摂取してるようだけど
たんぽく質の重要性を忘れてないか？

トップビルダーは更にたんぴく質も摂ってるよ

>>907
1.2kgが税込4000円程度なので結構重宝してる。
安売りしてる時に買いだめするので、漏れのような貧乏人でも平気。

起床してすりきり一杯。
トレや有酸素運動前にすりきり一杯。
トレ後にすりきり二杯。
就寝前にすりきり一杯でも平気。
トレや運動しない日は朝と晩にすりきり一杯だけ。

897さん 自分も詳しくは判りませんが、おそらく納豆がではなくソイ（豆）自体に女性ホルモンを活性化させる作用があると思われます。

また、脂肪が増えるというよりも水が溜まるもしくわ抜けきらない為、海外ビルダー達はコンテスト直前にソイプロテインを飲む事は禁じてとしています。

昨日のメニュー↓
朝食 醤油飯。
昼飯 カラシ醤油飯。
晩飯 わさび醤油飯。
茶わん一杯ずつ何ですけどどうですか？

>>888
大体マルチビタミンって一粒じゃない？

俺１００�_�gで６．８�c入ってる乳製品飲んでるよ。結構良いよ。乳製品は必ず一日にコレと牛乳２００�_�gかヨーグルト一個とヤクルト一本飲んでます。全部で１５�c位摂れます。

それと、カロリーメイトで２４�c。間食だけで２５�c位摂って、主食３回で朝２５�c、昼２０�c、夜３５�c位で大体一日の食事だけで蛋白質１０５�c位ですかね。

>>915
びんぼーなんだね

>>916
んなこたー無い。「大体」ってなんだ「大体」って。
例えば俺が摂ってるのはコレだが
ttp://www.sourcenaturals.com/products/GP1105.html
Serving Size: 6 tablets と書いてある。
俺は体重が軽い方なので4tabletsにしてるけど。

>>９1３、９１４
そういうことだったんですか。
勉強なりました。

>>917
すいません。ネタです。下に書いてあるのが本当です。
>>918
すいません。知りませんでした。そこらへんで売ってるサプリは大体一粒で一日分が多いのでそのような商品が有るなど知りもしないで、不快な思いをさせてしまい本当に申し訳有りませんでした。

赤貧でも筋肉つけたい人のためにスレッド

貧乏筋トレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1071144354/l50

昼は営業車でコンビニがおおいんだけど、
アンパン
豆乳（スーパーなら確実）
消しゴムみたいなチーズ３個セットのやつ
これをかかさないように今年はしてみる。

無調整豆乳からイソフラボンを除いた飲料があれば最高なんだがなー
１ﾊﾟｯｸ（200ml）１００円くらいでどこかのﾒｰｶｰ出してくれんかな
毎日５本は買うぞ。

なんでい祖父ら本はだめなの？

>>924
イソフラボソは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするらしいから、
トレーニー向きじゃないってことかなぁ。でも別に体が女性化するわけじゃないし
気にするほどでもないと思うけど。

凶暴化もイソフラボンだっけ？

女性ホルモン欠乏するとハゲるぞ

カルビー
ケロッグコーン
食物繊維の多い甘いもの！

>>922
なんでスーパー・コンビニで買い物するのに
から揚げとか、ハムとか買わないの？
筋肉つけるのならその辺、ガンガン食わないとダメだよ。

それはね
あくまでもお昼ご飯なので、お小遣いと相談なのですよ。
パンが食べられなければケーキを食べればいいのに、と一緒。
こんどプロテインバー買おうかと思ったけど、豆乳とアンパンの方がある意味安上がり。

やっぱり朝飯は大事？

ごめん。実際アントワネットはそんなこと言ってなかったらしい。
ハムやから揚げはどれくらいたんぱく質あるかわかったら教えて。

中国産が血となり肉となります

イソフラボソってハゲ予防になるのかな
論文に纏めて発表した学者はいないのか？

医学生の卒業研究にいかがでしょうか

医学生に卒業研究なんてないよ。

>>930
コンビニなら「よっちゃんイカ」安いよ。
俺よく食べてる。
着色料使っていない白いやつ。

でもよっちゃんイカ、ってイカだけじゃなくて
練り物的なものが入ってるよな？
アレは気づいた時ショックだった。だまされた。
あとBigカツの中身が肉じゃないことに気ｄ

どーでもいいや。

バナナって何でいいんだっけ？

手頃に糖質を摂取できるからだろ。

脂質1日、４０ｇって多いですか？

>>940
体重によるだろ。

>>941
42�`です。

微妙ですな

�@
えーっと、>>942の身長（ｍ）を２乗して、それに２２を掛けましょう。
それで標準体重が出ます。

�A
次に、標準体重に３０掛けてみましょう。それで指示カロリーが出る。
一日あたりの摂取カロリーの目安です。

�B
ＰＦＣ比率で言うと、脂質の割合は20〜25％なので、２５％で計算してみましょう。
指示カロリー×0.25。それが一日に脂質で摂取するべきカロリーです。

�C
因みに脂質は１ｇあたり約９kcalなので、�Bを９で割りましょう。
それが一日に摂取すべき脂質量の目安です。

注：
これはあくまで一般人用のすげーテキトーな概算法です。
アスリートや成長期の選手には適しませんので注意。

>>345です
弁当箱を変えたんで報告
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3704.jpg

＞945
なんがすげぇストイックな感じ。
がんがれ。

びっくりした。一瞬ちんこが弁当箱に入ってるのかと思った

ある意味グロイな。

あれだよな
なんかオレらのとってる食事って料理っていうより餌だな

>>35
はごろものビタミンE添加のさばの水煮缶、HPだと
成分のってねえ…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ
http://www.hagoromofoods.co.jp/seihin/index.html

餌こそが無駄を省いた究極の食事

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　u ヽ
　　/　　●　　　● |
　 |　u　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼ ちんこ飯…
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）　　　/　(_／
　|　　　　　　 /
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)

ミミズを取ってきて煮て食べてます。ササミよりいいよ、０円だしね

野菜ブロッコリーばっかりだと飽きてきません？なんか他に栄養価の高い野菜教えてください。
アスパラガス以外で。

カリフラワーとブロッコリって似てるけど、栄養価は随分違うのかしら。

http://www.kagome.co.jp/mame/content/mame.html
俺はこれを間食にしてる

>>944
ｻﾝｸｽ!!

じゃがりこいいよ。
特にチーズ味だと、チーズの蛋白と芋の炭水化物が摂れるし。
マジでお勧め◎

>>945
ぐ、グロイ・・・

ニューヨークをギター弾くパフォーマンスやってる外人を
TVで見たんだが、
まんま>>945、345のような弁当作ってた。2倍ぐらいの大きさで。

その外人はパンツ一丁で筋肉見せながら
ギター弾く。

学校で忙しいときはゼミ室でサバ缶（蛋白質、脂肪）とオートミール（炭水化物）
一応3大栄養素は取れている
友達は「絶対おかしい！ビタミンとかミネラルとか食物繊維とか･･･」
というが、オートミールで食物繊維は取れているしね。
サバは海のものなんだからミネラルが入っていないわけがない。
オートミールもホールグレインだからビタミンもミネラルも入っているに決まってる。
なにより家ではマルチビタミンミネラルを取るからね。
一時期はサバ缶とリンゴorバナナだったんだが、保存が楽なのでオートミールとなった。
家では基本的には鳥か魚を茹でるか焼くかしたものに飯、けっこうな頻度でパスタ。
週に5回くらい焼き魚定食だ。（焼き魚、飯、インスタントの味噌汁）
保存食として冷蔵庫にはチーズ、冷凍庫にはパンの耳、戸棚にはサバ缶を常時ストック。

冷凍のアスパラガス+ブロッコリーも手軽でお勧め

今、ブロッコリーめちゃ高い？
今日、世田谷の某庶民派スーパーで一房（１人サラダ分？？？）が250円！！！

>>963
スーパーで安いところ探せば１２０円〜１５０円で買えるよ

冷凍だと500ｇで200円くらいだった気がする

>>963
国産だと200円、中国産で100円あたり

アメリカ産のブロリーは１個９８円だったよ。しかもめっちゃでかい。
毎日１個欠かさず食ってるよ。

確かにブロッコリーは高い。
近所にはアメリカ産は売っていない。
中国産はあったが、身体のためを思って食べるものを、わざわざ中国産を選ぶほど私は愚かじゃない。
特に葉物は……。

鳥ムネ４００ｇウマー

トリ胸は安くていいよな

ばーちゃんが作ってくれたブロッコリーをたべます。
今収穫時。

クレアチンってすごいって聞いたんですけど・・。
そんなに効果上がりますか？

↑スゲーよ

俺は刺身よく食べます。マグロの赤身やカツオ､ｲｶ､ﾀｺなど

鳥胸は安くていいが、ササミを喰いだすと硬い胸肉なんか喰う気しないよな。
うまくて・簡単で・やわらかく、胸肉って料理できないの？

age

>>974 酒蒸し風にして、火が通ったら焦げ目をつける。これ最強。

みなさん、鶏肉は中国産ですか？
俺は、あまりお金がないので
中国産かまわず買ってますけどヘビーローテーションなので
ちょっと不安です。

最近の夕食はもっぱら水炊き。
鶏胸、白身魚、野菜を適当にぶっ込み少量の味ぽんで食べる。
終わった汁は残しておき翌朝野菜をとご飯と卵白で雑炊。

タンパク質が足りないと思ったらノンオイルのツナ缶を加える。

ここ数日はこのメニューだ。

胸肉の味付けどうしてる？おれはいつも少量の塩コショウで済ませてるが。

ささみと胸に食って筋肉的にはどっちがいいのかな？

ノンオイルのツナってなかなか見当たらないんだけど
探し方がヘタなのだろうか。
ライトツナで我慢してる。

国産ささみが100g40円の店を見つけた
取りあえず500g購入

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050117.html

ここにあったカブのツナあんかけがうまかった
厚揚げをとうふをフライパンで焼いたものにして、カブはなかったから家にあった野菜を適当に使った

胸肉を薄切りにして、片栗粉と一緒にビニール袋にブチ込む。
↓
袋を適度に膨らませる。肺活量にものを言わせて破らないように注意。
↓
万遍なくシェイクする。特に踊る必要は無い。
↓
沸かした湯の中に一枚ずつ投入。ダマになるので面倒でも一枚ずつ。
↓
肉に半透明の膜がかかって火が通ったら、湯から上げる。
↓
野菜類と一緒に好みのドレッシングで食す。

片栗粉のお陰で胸肉の水分が失われず柔らかい。
茹でる湯をスープにするとちょっと贅沢な感じ。

鶏肉って、焦げ目が付くくらい焼かないと臭いんだよな〜。
茹でて喰ってる人は気にならないのかな？