【脂肪減少】減量【筋量維持】

1 ：1：04/08/04 00:12 ID:OtwL4wcQ

夏も折り返し地点を過ぎましたが、減量進んでますか？

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 00:13 ID:jfc8ELd3

２

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 01:06 ID:9+6W22kk

そるがすすんでなかったい。雨で走れなくなって5日くらいサボったとです。何かやる気がでる方法なかとですか？今体脂肪18パーセントばい。やばかぁ。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 01:07 ID:9+6W22kk

それがすすんでなかったい。雨で走れなくなって5日くらいサボったとです。何かやる気がでる方法なかとですか？今体脂肪18パーセントばい。やばかぁ。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 08:09 ID:BXrFhuLs

腹筋を浮き上がらせるため、腹を脂肪吸引する予定である。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 23:16 ID:Mr2Oh+mP

筋トレ歴3年、初めて意識的に減量しているが
なかなか落ちないね。顔だけは痩せたが
つれに言わせると、セルライトって言うらしい。
困ったもんだ。

もしかして、もともとぽっちゃり系は、
いくらがんばってもバキバキにはならんのかな？

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 23:28 ID:cBDbBHZU

脂肪を落としながら筋肉を増やすって無理なのかなあ・・・
食わないと筋肉増えないもんね

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 20:44 ID:oNxRZ8HU

頑張って脂肪落とすと一緒に筋肉も落ちてげっそりひょろひょろしてしまうダメな俺

マッチョな鶏ガラが理想なのだが。。。。（!_!）

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 20:58 ID:wD5rHu0y

>>7
無理

>>8
それが普通

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 22:07 ID:3GknwbIa

>>9　ちょっと安心した、ぁりがたぅ＾＾

かかりつけの先生が安くやってくれるそうなので、脂肪吸引の荒業に出ることを決意した。
腹腰まわりだけやるがや。しっかり食ってトレすると体全体いい感じに筋肉がつくのだが
腹だけ脂肪がやたらとつく。腹を落とそうとダイエットすれば筋肉も落ちる。そのジレンマを、改善。
そうしたら今後安心してばるくあっぷ出来る。そして浮き上がった腹筋も夢じゃない?!
よっしゃーバキバキにさしたる！秋までこのスレ残ってたらレポするでね。

　◎　　　ｽﾞｽﾞｩ‥
(`ヘ)つ━)) ⌒⌒( x_x)zz

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 02:17 ID:mCmVZ5jB

一蹴間で２ｋｇ落してしまった～
筋肉も相当落ちたんだろう。

もっと少しずつ落さないと

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 02:25 ID:nMCzTakq

>>10
なんか、脂肪が落ちるときって、脂肪細胞が消えてるんじゃなくて、
脂肪細胞が小さくなるだけって噂を聞いたんだけど。デブでもガリでも腹回りの脂肪細胞
の数は同じ。なのに吸引しちゃうと、変に細胞がなくなって後々後遺症があらわれてくる
というｶﾞｸﾌﾞﾙなことをテレビでやってたんだが・・・

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 02:42 ID:MG5e4HW1

脂肪細胞って、エネルギー備蓄以外にもイロイロ役立ってるんダゾ。
基本的にやってはイケナイ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 03:39 ID:xBrwjbaF

>>10
脂肪吸引は変な医者だとマジで死ぬかもしれないよ。超肥満体型でもないのに脂肪吸引を勧めるようなマッドな医者はマジでやばい。
腹の脂肪があるんなら、昨日のあるあるの方法をためせ。それからでも遅くない。大腰筋を鍛えるんだ！
方法は、
(1)階段は常に一段飛ばし
(2)歩幅は変に広く
(3)スーパーの袋を膨らましてリフティング(１日左右各３０回)
番組では２週間でオバサン体型の女がくびれを手に入れてたぞ。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 04:55 ID:lXGwOiRX

>>8
・BCAAとグルタミンを摂る
・有酸素運動は控えめに
・炭水化物を極力減らす
・タンパク質と良質の脂肪を多めにとる

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 05:03 ID:/Xn1lzqc

まず一旦鍛えたデブになって
そこから減量する方向がよいと思う。
この方法でうまくいけば鍛える以前よりも筋量が増えて脂肪が減る。ただ、一旦デブを経由するという方法には
他人からデブと思われたら嫌だななんて思うことがあると思うので、それがどうしても耐えられない人はガリのままだと思う。
常にカッコよく思考とでもいうか、最終結果よりも常に今が重視主義とでもいうか
トレでも6～8レップス方は好まず、常にMAXに挑戦する人と同系だな。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 13:08 ID:1dPOzpVn

>>16
それ年齢にもよらないかな
俺30手前だけど、ほんとに落ちないよ
たんぱく質を制限するのが怖いから、カロリーも極端に落とせないし
もちろん入れ込み方にもよるのだろうけど

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 14:45 ID:LLvbr8v8

>>17
俺３３だけど>>15の方法で１か月で６㎏くらい落としてる。
筋肉は減ってない（と思う）。
減量中も張りがあるし。

＞カロリーも極端に落とせないし
だから、総摂取カロリーはそのままで、
炭水化物：タンパク質：脂質の割合を変えるのよ。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 20:33 ID:SEMRLzA2

俺は
１８０センチ６５キロから、仕事のせいで
１８０センチ８２まで増えた
で、筋トレ＆減量始めたらいい感じ
食事は朝、昼はしっかり食べる
朝６００カロリー
昼６００カロリーくらい
大戸屋で食べるもの選んで少なめご飯にするとこれくらい
夜は、プロテインチョコバー（２００カロリー）
とか、マイクロダイエット（１７０カロリー）
で、その他に、朝と昼の間、昼と夜の間、寝る前に
プロテインを飲む（７０カロリー）
あわせて大体、１７８０カロリーくらい
で、体重計によるといまの体重の基礎代謝が１７５０くらいで
そうなると生活代謝が×１，３くらいで２２７５カロリーくらい
摂取カロリーから引くとマイナス４９５カロリー
一週間で３４６５カロリーマイナス
さらに毎週バイクを３００カロリー分三回と、
筋トレ部位別に３回やるから、一週間でさらに１５００くらい
マイナスするかな
ってことで週５０００カロリーくらいマイナス
一キロ７３００カロリーだとして、
一週間で０．６８キロくらいの減量
月だと２,７キロくらい？
注意点は
毎朝、晩体重を量って、
基礎代謝と筋量が落ち始めたら、プロテインを飲む回数を
二回増やすこと
いまのところこれで、筋肉、基礎代謝ともに少しずつ増やしながら、
七キロ減量したよー

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 20:43 ID:WFyG2PpE

まだ初心者の頃、雑誌に載るコンテストの写真なんか見てビルダーってのは常にあんなコンディションなんだと勘違いしてた時期がある
だから一旦脂肪をつけてでも筋量を増やすなんて手段があるなんて知らなかった
案外こんな勘違いしてる人も多いかも

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 23:23 ID:LSzGLXVo

水泳の体脂肪燃焼に関して、良いと思う方いらっしゃいますか？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 14:58 ID:KTBEXjUH

ここんところずっと体脂肪率13～14％台だったのを、
今年は10％切ろうと頑張りました。２カ月半くらいかかってやっと11％台です。
（両手で計る体脂肪計使用）
何もしなくても腹筋の上や肩に血管がうっすら見えるとか、
11％台ってこんな感じなんだなあと実感してます。
太ももに血管が浮くようになるには何％まで落とせばいいのかなあ。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 16:13 ID:pbAZbAsd

４くらいか？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 17:40 ID:XjcTWbRE

減量をしながら、筋力は上昇していたら筋肉は減ってないと思っていいのでしょうか？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 20:58 ID:KTBEXjUH

脳みそなど特定の臓器に一定量の脂肪が必要で、
その必要量だけで５％くらいにはなる、
と東大の先生が月刊ボディビルに書いてあったのを見たことがあります。
だから厳密な意味の体脂肪率でいうと５％以下というのは不可能であろうと。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 21:04 ID:pbAZbAsd

そーなんだぁ
体脂肪計でエラーが出るのって何パーくらいなんだろ
そこまでいきゃあ大腿にも血管浮くね

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 21:51 ID:DKsYiwoY

夜、炭水化物とる必要ないよね。たんぱく質中心の方がいいよね

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 19:28 ID:xAL1WlbS

結局どうすれば一番効率的なん？

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 22:15 ID:RbkiYCAf

水泳に関して教えてくださいよ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 07:04 ID:tSSvmNub

30分から40分、有酸素運動をして脂肪を燃焼させる。
このときなるべく早く脂肪燃焼状態にスイッチするよう、
筋肉中の炭水化物（グリコーゲンだっけ？）の貯蔵量を少なくしておく。
だから炭水化物はあまり摂取しないようにする。かわりにタンパク質を多くとる。
筋力トレーニングは普段通りする。

有酸素運動は週に４回まで。それ以上すると筋肉の喪失が多くなるらしい。
炭水化物を少なくする量は普段の半分か４分の１くらい。
しかしこの状態を続けていると体が炭水化物が少ない状態に慣れてしまうので、
ときどき通常の２倍くらいの炭水化物を摂取する日をつくる。

おれはこれで脂肪を落としたよ。

脂肪燃焼のための有酸素運動は一定の心拍数で３、４０分運動をすればいいだけなので、
ジョギングでも自転車でも水泳でもなんでもＯＫでしょう。
おれは水泳だけど。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 10:48 ID:XT91Gi9p

ローカーボでサイクルを組むっていうのがやはり一般的だよね
サイクル期間が人によっていろいろあるけど、
カーボ摂取のメリハリがポイントだね

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 11:17 ID:YcUNQz9c

う～ん。かなり参考になるよ。
よいスレだなここわ。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 13:05 ID:HVYZZSF4

6kg減でも扱い重量は変わらない
腕周りも昔と同じ太さをキープ
いい感じにすすんでる。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 07:35 ID:Oj/E1V3E

サッカーイタリア代表のような大胸筋。
その他は、水泳選手。太ももは、自転車ロードレーサー。

が理想。要は、スリムになって欲しい。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 11:46 ID:LI5o656M

うん、ここ良スレ！ケビン山崎の「トータルワークアウト」がやらしてる徹底した炭水化物を排除
した食事と筋トレを自己流だけどやってみたことがある。3週間ね。体脂肪21％→14％に減少した
よ。体重は72Kg→69Kgだった。食事内容は、1日卵白15個・納豆・豆腐・ささみを毎日。胸囲は、
2CmUp・ウエストは6CmDownだった。後半の一週間は手が震えてくるのにはビックリしたよ。無謀
だって言われたけど、その後の体型は以前の食事内容に近い状態まで戻しても変化はない。
逆に体脂肪が減少してくるんだ。決して推奨しないけど、気合でやってみる価値はあるかもよ。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 14:17 ID:PpCBD1FG

>>35 毛ビン？

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 01:02 ID:pgzB6y2+

毛鬢の禿チョ鬢め！　よっしゃーやってみるべ！！>>35

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 13:14 ID:jqulsYZW

ここのトレーニーに水泳などの有酸素運動のことを聞いても難しいかも。
ウエイトやる人は、有酸素運動を基本的にやらない人が多いから。
やっても、週一でサイクルマシンやミルを３０分ぐらい。

ちなみにクロール３０分で一食分食べなかったことになるくらいカロリーを消費します。
水の中は体温を奪うので、カロリー消費は他の有酸素運動と比べるとかなり効率がいいです。
私の場合、４０分かけて２０００m泳いでいます。
２５mプールで片道３０秒ぐらいのペースです。
これ以上のペースだと私の場合無酸素の領域に入ってしまいます。

このペースはフィットネスレベルで速い部類です。
スイミングクラブでは、普通のスピードですが。

このあと、日毎に部位を変えてスミスで１０レップ３セットぐらいのウエイトをしています。
有酸素のあとにウエイトは効率が良くないと仰る輩もいますが、バルクアップが目的でない
ので、こんな手順です。

食事は基礎代謝分は必ず摂取するようにしています。
その昔、ブクブクに太って体重１００kg体脂肪２４％ときにジョギングを２kmから
はじめましたが、１ヶ月で膝を壊し半年何も出来なかったので、水泳にしました。

現在はこのやり方で体重８６kg体脂肪率９％をキープしています。
多分追い込めば、体脂肪はもう少し落ちますが、これ以上落とすと水に浮きにくいので、
これぐらいが、スイマーのベストバランスだと思います。
９％って、デブって言う２chネラーいるけど、かなり引き締まった部類だと思います。
北島康介で１３％でイアンソープで７％だそうです。
多分、常人で７％だと河童の川流れ状態です。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 13:40 ID:3TAUtu33

>>38 ありがとうございますm(_ _)m感謝☆一時間も泳げば大丈夫ですよね？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 13:41 ID:9SEHbc2g

http://www.hide-productions.com/index2.cfm?menu=training&smenu=cd2002class&countdownid=9
山岸さんのコンテスト8週間前の食事。かなりキツそう

41 ：38：04/08/16 15:39 ID:jqulsYZW

>>39
１時間の泳ぎ方にもよりますが、ちょっと泳いで小休止みたいな泳ぎ方は脂肪燃焼の効果が
期待しにくいです。

ゆっくりでもいいから、なるべく休憩せずに息が上がらないスピードで泳ぐことが重要です。
私の場合は５００m泳いで２分の休憩をします。
ただし、休憩といってもゴーグルの曇りを洗い流したり、心拍数が落ち過ぎないように
プールの中で飛び跳ねたり、同じ運動のくり返しで疲労した肩や脚をほぐしたりするのが
目的です。

クロールは肩にかなり負担がかかり、掻く手が同じアクションを長時間繰り返すと翌日肩が痛く
なったりします。
だから、違和感を感じたら自分の楽な関節の曲げ具合にしたり、少しずつフォームを変えたり
します。

で、有酸素直後はサウナには入らない。
有酸素運動の後３０分は、体脂肪の燃えカスが実は少しずつ燃えています。
サウナに入るとこの燃えカスが燃え残ってしまいます。

フリーウエイトでは、有酸素後のヘロヘロな身体では正しいフォームや軌道で運動させることが
難しいので、有酸素は後回しにする人が多いのですが、私のウエイトトレーニングは軌道を安定
させやすいスミスマシンがメインなので、有酸素を先に行います。
また、サウナを使うのに有酸素で火照った身体をウエイトしながら冷ましてからのほうが
脂肪燃焼の効率や時間の消費を考えると無駄も無いですし。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 18:54 ID:3TAUtu33

>>41 レスありがとうございます。今、一時間泳いできました。…が！おばちゃん達がウォーキングをしていたため、ぶつかりそうになり、歩く事が少々ありました。自分は平泳ぎが得意なので平泳ぎで泳ぎ通しますが、効果は少ないでしょうか？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 20:45 ID:UOA6QhRV

プールに入る為の体型を作りたいのですが・・
30歳178センチ92キロ体脂肪率30％
ん～困った
25の時は74キロ体脂肪率7％のマッチョだったんですけど・・・

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 23:18 ID:xvDVBTTl

ここの皆様を見てトレーニングを再開しました。
といっても、加圧式トレーニングウェアつけて、バランスボールの上でキツクなるまでスクワットしただけ。
その後、アミノ酸を多目に摂るだけのもの。
でも脚部のパンパン感が結構すごい。

一度くらい締まった体を取り戻したいと思う今日この頃、、、
金が無いから加圧式トレーニングウェアでホームトレーニーするしかない、、
体重８６ｋｇ、体脂肪率２６％のデブ状態だ、、、orz

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 23:24 ID:B18SxyD4

>>42
平泳ぎだとクロールの５０％ぐらいカロリー消費します。
残念ながら、平泳ぎは一番運動強度が低い泳ぎ方なんだよね。
当たり前だけど、古式泳法の”伸し”とかは除いての話だよ。
俺の通うフィットネスクラブには、伸しで泳いでるオバサンが一人いるんで念のため。
でも、このオバサンちゃんと古式泳法ある流派の名取りらしくショボイ平泳ぎは抜かれます。
やっぱり、クロールをマスターしたほうがいいです。
もしくは、ビート板持ってバタ足から初めてるとか

>>43
行くところまで行っちゃいましたね。
でも、１７８センチ７４キロ体脂肪７％はマッチョとは言いずらいかも。
どちらかといえばスジ筋系。
残酷かもしれないけど、今夏はあきらめたほうがいい。
半年ぐらいプールでエクササイズすれば、それなりに見栄えは良くなると思うよ。
あきらめないで頑張ってね。

46 ：43：04/08/17 02:45 ID:0mT9UvXD

>>45
ありがと
プール行けるような体じゃないのでなんとかなりませぬか？w
脱いだら凄いんです

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/17 02:57 ID:2BLS+iIZ

ゼナドリンNRG、リポダーム、CLA、カフェインあたりをどーぞ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/17 08:40 ID:12oYDYnd

>>35
>後半の一週間は手が震えてくるのにはビックリしたよ。無謀
運動後の疲れの取れ方、体のダルさなど教えて下さい。お願いします。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/17 13:42 ID:0EiXT9Dp

>46
あのー、釣りじゃないと仮定してマジレスするんだけど。
実際プールに行ってみたら分かると思うけど、すごく太ってる人も
たくさんプール利用してるよ。あなたが思うほど他人は人の体型みて
バカにしたりしない。

それでも現状の体型でプールに行きたくないのならジムである程度の
体型作ってからプールに行けばいいじゃん。
きちんと有酸素と筋トレ組み合わせて、食事の内容も見直せば良い。
5年前まで体脂肪率一桁だったらあっさり落ちると思うよ。おれも
同じような感じだったし。

50 ：46：04/08/17 17:22 ID:B2vjiQGo

マジレスありがとう
がんばります

セルライトと戦いますです

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/17 21:14 ID:ju2NSTkM

クレンとサイトメル、このあたりをどうぞ。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/18 04:59 ID:B1jMRi8I

太ってる身体見られるのが恥ずかしいからジムとかプール通えないって人は
一生太ってるしかないと思うよ。

恥をかきつつもコンプレックスを解消するか
一生コンプレックスを抱えたまま引きこもるかどっちかしかないんだから。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/18 06:41 ID:2+K5E7Tu

いや、２，３ヶ月厳しい食事制限でやせてからプールへって言う手もなくはないけど
気にしないで泳ぐべきだと思うけどね。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/18 13:24 ID:xJ1MotMG

太っていることを気にすることは、いいことだと思うよ。
危機感もなくノホホンとしてるよりは。

ジム行って太ってることをバカにするやつなんていないって。
むしろ常連さんになって、自己管理できる人間をアピールできれば、いいんでない。

自己満足で鍛えてる奴もいるけど健康管理をしたいと思ってる人が大部分じゃないかな。

一言言わせてもらえば、服来てようが着てなかろうが分かる人には、バレバレです。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 01:46 ID:Luugxfs2

プールを歩くのはどうでしょうか？

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 09:43 ID:Ie3pkimy

>>55
いつの日にかやるハードトレーニングよりも、
毎日できる５分の運動の積み重ねの方が１００倍価値あり。
質問する前にやってみろ。

とりあえず最低３ケ月続けて、どの程度効果があったのか、
ここで報告しる。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 14:38 ID:S4IjOxNp

水泳の選手なんかはどうなってんだろ？？
毎日毎日数キロも泳いで・・
あれは有酸素運動だろ？？
でもあの筋肉。
水泳の選手も筋トレ　高負荷でやってるのかな？
トレーニングの映像とかみるとそんなに重い重量でやってないけど
ちゃんとやってるのかな？　筋肥大させるトレ。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 15:50 ID:k11oxyig

肥大させると水の抵抗が激しくなり、遅くなりそう。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 16:27 ID:odHGUEos

数年前に比べて水泳選手の筋肉が減った気がするよ。
前はもっとモリモリ鍛え上げてた。
でもそんなんじゃ水の抵抗からしてかえって遅くなると
研究が進んで今みたいな体つきに変えてきたんだろうな。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 18:19 ID:zo+Qi5OR

減量に関しては関根由美のサイトが良くまとまってる。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 20:16 ID:DBRsaAkX

水泳はちょっとぐらいの水の抵抗よりも、
筋肉の力による推進力をつけることが重要。
筋肉もりもりの方が基本的に有利。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 20:59 ID:OIeoJ9CU

あんまり筋肉付けると心肺が追いつかなくなるよ。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 22:20 ID:odHGUEos

でも今回のオリンピックに水泳選手にむきむきマンはいなかったよ。
みんなソフトマッチョ程度。
田中雅美も以前はすごいデカかったのに
今回のだとあの程度に細くなってた。
田中、千葉すずの頃はみんな太ってバルクアップしてた。
イアンもマッチョじゃないし。
Ｆ１みたいに力学の成果でも取り入れて
理想的なボディデザインした結果、
今回みたいな体つきにみんな変えてきたんじゃないかなあと思ってたんだけど。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 10:44 ID:/1wu5CTj

五輪選手は研ぎすまされた軍艦のようなボディだとすると
俺の場合オイルタンカーみたいなもんよ

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 16:29 ID:rNLx5Ndu

つまり、軍艦を見てカッコイイと思うオンナは結構いるが、
オイルタンカーを見てカッコイイと思うオンナは滅多にいないって事だな(´Д`)y──┛~~

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 23:48 ID:NpaaPVga

漏れカヌーだよ・・・orz

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 00:49 ID:wLtDsS3Z

たらい舟

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 01:10 ID:fOjb9+au

北島がベンチプレスやってんの見たことある

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 02:31 ID:fOjb9+au

できるだけ筋量維持で、５ｋｇ減量したいんですけど、
何週間ぐらいで落とせばいいですか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 02:35 ID:nJszpmR2

12週

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 05:25 ID:JJYIZEJm

>>69
健康的に減量するためには、１ヶ月で体重の5%減量程度におさめた方が良いって
どっかで見たな（ソース探したけど、見つからず）。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 13:45 ID:FhFhpS1n

水泳でも50メートル選手だとムキムキが多いよ。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/22 16:10 ID:sbS7VWoU

得意の昔は・・・・かｗ

74 ：６９：04/08/22 20:54 ID:Yp+tq0Wp

３ヶ月で５ｋｇ減量だと、炭水化物の量を減らすのはごく
微量でことでいいんですよね？　個人差はあると思いますが

炭水化物をいままでの半分ぐらい減らすと３ヶ月だと５ｋｇ以上減量してしまいそう

75 ：35です：04/08/22 22:50 ID:11mvukHe

>>35です。>>48さん、遅くなってごめんね。
運動後の疲れは、トレーニング後に約10分時速で言えば10km/ｈ程度で走るんだ。その後
ストレッチをしたよ。俺の場合、腰が悪いからそのストレッチは入念にしたよ。体のダル
さというよりも、トレーニングしようという気力がなかなかおこらなくて後半1週間は1部
位でバテちゃうんだ。頭も中々回らなくなって仕事（営業）取引先なんかで口がうまく
回らなかったな｡糖質が頭までいかなかったんだろうね。グレープフルーツジュースを毎日
飲むようにしてたけど、あれがなかったらやばかったのかなぁ。参考になった？

76 ：35です：04/08/22 22:54 ID:11mvukHe

↑ごめん。最初の意味がよくわかんないね。トレーニング後に、有酸素運動の
ちょっときつめをやると乳酸が除去されて疲れがとれるんだ。やってみて。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 13:04 ID:EyJSJf+K

>>60
貴重な情報、ありがとう。
マジ感謝してる。
さっそく試してみた。
本日、ＤＡＹ３

ケトスティックスも昨日注文したら、今日入荷。
順調。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 16:24 ID:10dF8DZ2

昨日のあるあるでウエイトやって筋肉増やしても基礎代謝あがらないって
実験付きでやってましたね

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 16:34 ID:fsAisXBV

俺は取り合えず毎日５～６キロ走ってるよ。
状況
年２１　身長175　体重72　体脂肪13％
まだ4日しか走ってないけど。
一週間後また書き込むッス！

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 17:00 ID:U7yj3ew+

＞７８
体（筋量）がでかければ基礎代謝は考える間もなく高い。
極端な話をすれば、赤ちゃんと成人ｒｙ

＞７９
毎日走らんでも…

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 17:16 ID:AXgESUMN

>>78
あるあるの実験はサンプル数少なすぎ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 02:31 ID:n3miJov+

あるあるなんて信じちゃダメ

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 09:07 ID:WIJvxkG4

あるある見たけど萎え萎え
アホかっちゅうの
ビック3鍛えず基礎代謝上がるほど筋量増えるかっちゅうの

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 17:34 ID:zzxSGMo+

ということは筋肉増やしても代謝量変わらないってことは
ハムスターとクマは食事両同じで良いってことですかね？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 19:06 ID:pspq8l4H

あるある大辞典、この放送回では2週間のエクササイズで基礎代謝が改善したって
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_3.html

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 22:44 ID:fKGN8WSo

このスレ見て、炭水化物少な目、たんぱく質多目の食事に変えてみた。

朝：米茶碗半分・納豆・野菜・ノンオイルツナ
昼：仕出し弁当（米・揚げ物抜き）
間食：プロテインバー
夜：豆腐・野菜・茹でたモヤシ・ノンオイルツナ・かつおの刺身or茹でた鳥胸肉

んで、ジムにて水泳50分・筋トレ。
プロテイン摂取したいんだけど、何を買っていいかわからないので今の所無し。

自己流なのでどうなのかな～？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:00 ID:1cJx1DRq

>>35さん、ありがとう！（＞48で質問した者です）
炭水化物を少なくしてがんばってみます！

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:09 ID:pkKyKgFI

>>80
筋量が増えたからって基礎代謝は上がらない。
一般的に代謝と呼ばれているものと基礎代謝は別。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:21 ID:IsxwBWlt

>>88
ググッてみたけど、筋肉量が多ければ基礎代謝があがるってあるぞ？
説明キボンヌ

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:30 ID:pspq8l4H

心臓を一個増やせば確実に基礎代謝は上がるよ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:37 ID:IsxwBWlt

>>90
つまり基礎代謝とは、生命維持のための必要最低限の代謝なわけね
なら、筋量うｐで上がる代謝は、ただの「代謝」って事でok?

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:43 ID:BVPhFbC8

>>91
>つまり基礎代謝とは、生命維持のための必要最低限の代謝

その意味だと、心臓は１個あれば生命維持できるから、２個になって
基礎代謝が上がるのはオカシイ

…とﾏﾁﾞﾚｽしてみる

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 23:46 ID:pkKyKgFI

>>89
一言で基礎代謝と言っても色々あります。
早い話「何の？」ってこと、「安静時基礎代謝」とか・・・。
大元の基礎代謝というのは健康状態等によって左右される。
例えば筋量のある人がサウナを毎日長時間利用すれば基礎代謝は下がる。
それでいて筋量の少ない人間が肥満になれば基礎代謝は上がるってこと。

94 ：９３：04/08/25 23:51 ID:pkKyKgFI

自分で見直して訳のわからん例えをしてしまった。
例えの話は無視してくんさいm(_ _)m

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 00:10 ID:yB0fmuTk

>>93
レスｔｈｘ
てことは、みんながよく口にする「基礎代謝」は、むしろ何？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 00:51 ID:SId+phWv

>>88はみんなを混乱させた以上、ちゃんと説明する義務がある

97 ：88じゃないですが：04/08/26 03:56 ID:eL686ZC3

基礎代謝は複数の要素から成り立っています。
筋肉を増やせば基礎代謝がアップするというのは、それが一番手っ取り早いから。
筋肉自体は量の割には比較的カロリー消費量が少ない部位です。
（ちなみに体重に占める割合が少ない割に、けた違いにカロリー消費量が多いのが、
脳で大体、基礎代謝の20％の消耗がこれ）
でも、脳を増やすとかは成人したら難しいので、やっぱり筋肉を増やすのが近道でしょう。

で、筋肉を増やす以外に基礎代謝を挙げる方法が常時の体温を上昇させることと、
血流をよくすること。
子供があの小さい体格と筋肉量で、大人以上にカロリーが必要なのは、
成長したり体を作るために栄養が大量に必要なこともありますが、
代謝が活発なために体温が高いこともあります（赤ちゃんの頃は３７度が平熱で、
大人になったら３５度が平熱になる人が多いですよね）。
血流を良くし、かつ、運動してない時でも体温を高くするためには、
やはり運動することです。
やや、強度強めの有酸素運動を長時間、毎日やってると、
自然と毛細血管が太くなり、血流が良くなり、体温も上昇します。
これには代謝があがる以外のメリットもあり、夏は涼しく、冬は指先が冷えず、
ポカポカ温かい身体になります。

あと、もう一つ痩せるために重要なのは、体脂肪がエネルギーに変わりやすい体質になることです。
そういう体質になる方法は、血流アップの方法と同じです。
運動で体脂肪が毎日反復して消費されるうちに、肉体が体脂肪をすぐにエネルギーに変えることを覚えて、
通常時でも脂肪が落ちやすくなります。

で、体重を落とすのに一番いいのは、２～３日に一回体が悲鳴をあげる程度の、
無酸素運動（筋トレ）をやり、毎日やや強度高めの有酸素運動を長時間やるということでしょうか。
女性は筋肉がつきすぎるのが嫌な人もいるでしょうから、ある程度筋肉がついた時点で、
有酸素運動のみに切りかえてもいいでしょう。
ついた筋肉は有酸素運動だけでも維持できます。
もっとも、長時間の有酸素運動は水泳部やマラソンなどの部活に所属してる学生か、
肉体労働が仕事の土方や鉄筋業などでないと時間が取れないかもしれませんが・・。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 04:13 ID:KUBOcZCr

>97
わかりやすい説明乙です。

質問があります。
有酸素運動の強度が高いとリパーゼとかいう脂肪分解酵素の働きが鈍る為
脂肪燃焼効率が落ちてその分筋肉の養分が取られるという話を
聞いた事がありますがそこら辺はどうなんでしょう？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 08:24 ID:UtXzMPR+

>>97
教科書的な意見ですが後半の方は間違いだらけですよ。

>>98　おっしゃる通りです。
有酸素で強度が高めの運動では【脂肪燃焼、筋量維持】という目的には適していません。
筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるには身体に「脂肪は必要ない」と
脳に認識させなければなりません。そのことから有酸素運動は低強度にて一日４５分以内
が良いでしょう。ようするに脂肪細胞を燃焼する直前（グリコーゲンをなるべく使い切る）
までが結果的には脂肪燃焼に効果的だと言えます。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 12:24 ID:M7x8CQGX

筋肉が1kg増えると200cal増えると本で読んだよ。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 13:23 ID:jYaKGZCd

普通の痩せたいだけの女性には筋肉を1ｋｇ増やすのだって大変ね

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 13:35 ID:4uVo4uES

>>100
釣られるとするか　暇だからな。
一日１キロ以上やせそうだな。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 22:18 ID:RyGDaOkI

３日前にデューク更家のことを知ったのだけど、ﾔｼの提唱する
『１ｍウォーキング』ってどうなのよ？

今んとこ運動だけのために３０分以上時間を消費するのもイヤ
なんで泳いだり走りに行ったりするよりも、屋内でテレビを見ながら
できるようなウェイトトレーニングの比重が大きくなってしまっている
んだけど、屋内で有効な有酸素運動ができるんならやってみよう
とも思うんだが。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 23:10 ID:V7ul6Euz

>>101
普通のマッチョになりたい男性でも筋肉を1kg増やすのは大変です

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 01:31 ID:LLK8gl44

食事＋ゲイナーで増量してるんですが、
減量時はとりあえずゲイナーのみを抜きにして様子見にした方がいいんですかね？

短期間で体重が落ちると筋肉が落ちるってことですよね？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 08:41 ID:PXBAI+2k

>>12
>なんか、脂肪が落ちるときって、脂肪細胞が消えてるんじゃなくて、
>脂肪細胞が小さくなるだけって噂を聞いたんだけど。

遅レスで失礼だが、そのとおり。

>デブでもガリでも腹回りの脂肪細胞の数は同じ。

子供の頃に肥満すると脂肪細胞の数が増えちゃうから、そういう人は
太りやすいよ。

まあ、なんと言っても、何もしなくても脂肪を燃焼させてくれる
クエン酸が一番楽でいい。薬局で売ってるし、べらぼうに安いしね。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 11:36 ID:U7iYSwGm

脂肪細胞の数が増えるのは思春期までで、
それ以降に太っても個々の細胞のサイズが大きくなるだけで
よほど急激な脂肪量増加などを起こさない限り数自体は増えにくい。
また、一度増えた脂肪細胞はダイエットをしたからといってその数が減ることはない。

って、昔から言われてることですよね。でも、最近になって
「成人になっても、脂肪細胞の数は変化することがある」
っていう説が出てきたらしいですよ。
ただ、私はこの説を主張する気が全くないので、興味のあるかたはお調べを。
減ってくれるんだったら、そんな嬉しいことってないですしね。
ただ、かなり最新の情報というのはネットで見つけられないことがままあるそうですが・・・

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 11:39 ID:U7iYSwGm

すみません。
変化というか「減少することがある」という説だったと思います

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 19:56 ID:rJSQsq1M

>>106
ここに『クエン酸はダイエットの敵』って書いて歩けど、本当のトコどうなん？

ttp://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20040716A/

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 20:05 ID:s4u4yzfU

>>109
ダイエットの敵かどうかはともかくとして、↓の記述は
トンデモ系の香具師がよく語る内容っぽい。
もうコレだけで漏れはこいつの全てを信じない。

＞実はクエン酸が分解すると血液はアルカリ性となります。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 23:58 ID:FgkK9vuA

>>106
ああ、やっぱりそうなのか。
俺は、小学校の頃88ｋｇあった肥満児だったんだが、最近55ｋｇまで減らして、
体脂肪率自体は5％まで落としたことあったんだけど、なぜか腹回りの下の部分に、
たるんだ部分が残っててぷよんぷよんしてたよ。
脂肪吸引でもしないと脂肪細胞の数はへらないのだなぁ。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 13:34 ID:sbVGFc8l

>>86がかわいそう｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 15:28 ID:gl4iw92U

給食や食堂でご飯てんこ盛りの奴ほどｶﾞﾘ
炭水化物だけが一

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 05:18 ID:MhmoVoud

食事したあとあまったエネルギーが脂肪にかわると言われてるけど
そうすると、食後20分くらいになって血糖値があがってきたときに
有酸素運動すればこれが一番効率いい運動にならないか？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 08:56 ID:iFbK4tL4

減量を主目的とした場合、同じ時間やるとしたら
ランニングマシンと水泳どっちが効果的でしょうか？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 09:07 ID:ZskTKtmz

>>114
ならないよ。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 09:30 ID:cbM4TP9o

毎日朝、夜５キロ走ったら２ヶ月で体重が１５キロも落ちた。
食事も少し減らした。
ダイエットって簡単。やせてからもう半年たってるけど維持できてる。
リバウンドするのは相当なバカなんだろうなあ。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 10:32 ID:zdjnIOwZ

目標に達してからが本当の始まり、１０年後も維持出来てりゃ成功

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 16:36 ID:a8FIFVTH

もともとの体質なんだろ
俺には１５キロも落とさなければならないほどデブになったことが
バカに思える

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 18:15 ID:Wfn93WPm

>>113
ほかで食べられないからそこでたくさん食べようとしてるだけかも。
学生時代、朝は腹がすかなくてどうにも食べられなくて、昼は
節約のために無食、夜だけ食べるなんてことがあって、
そのときはごはん２杯とか食べてた。
別の時期は朝はパンと牛乳、昼だけ特盛牛メシ、夜は抜きとか
してたこともある。
ともに、漏れがたくさん食べてるとこだけ見てた人は
たくさん食べた方が痩せるんじゃないかとか思ってたかもしれないが
ほかのときに全然食べてなかったからその一食に集中して
食ってただけだったなんてことも。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 18:27 ID:eVdsNGXI

>>117
リバウンドするのはリンゴしか食わないとかサラダとか食わないって事してるやつ。
つまりお前の言うとおり相当なバカだな。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 18:57 ID:EOgkObj7

>>119　まったくそのとおり
こっちは15kgも落とす脂肪はない

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 19:24 ID:h4Lzkntp

>>115
絶対走る事！水泳は痩せないぞ。よくスポーツクラブで太ったおばちゃんがアクアビクス
なんかやったり、トドみたいに泳いでるけど、全く効果はないって断言するよ｡
ただ単に痩せたいって思うなら走る事に勝るものはないね。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 20:29 ID:txByKfJW

走ったら膝壊すからヤメトケ

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 10:50 ID:j6Z/RdPs

>>124
半年間、ほぼ毎日走ってるけど、膝はまったく無問題。

膝を壊すのは踏み台昇降と、家庭用安物ステッパーだ。
あれは絶対にやめたほうがいいと思う。

>>119　>>122
他人様のことをバカにするわりに、このスレに来てる喪舞らって、

　たった２ケ月で１５キロも落とした神を妬んでるデブ

だろ？（藁

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 10:56 ID:llhUmnKr

徒歩で日本縦断してるようなデブなんだろ？

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 11:52 ID:fAH8mBf+

二ヶ月で１５ｋｇはすごいけど、無謀すぎ。
決してマネをしてはいけないやり方。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 12:32 ID:2Ub50L1P

漏れが実際にやった方法です。半年で１０キロ減りました。
体脂肪率１５％→８％。

１．菓子・コーラ等、人工糖分は一切やめる。
２．酒も一切やめる。
３．米・パンなど炭水化物はなるべく取らない。

これだけです。食事は脂肪分の少ない肉をメインに野菜
を沢山取りました。量は減らしてません。

たまに甘い物がほしいときは、１００％のオレンジジュース
や甘栗など、余計な糖分が入ってないものでなんとかなり
ます。

基本的にトレーニングより、食生活を見直すだけで簡単に
脂肪は落ちると思います。なるべく自然な物を食べるよう
にしてれば特別なサプリメントは必要ないでしょう。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 12:48 ID:tLQKWM0e

一週間で膝壊したよ

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 14:01 ID:VRKrX/wu

>>129
それで？
何日で回復したの？
膝が故障中はどんなトレしてたの？？

膝がちょっと痛くなっただけで、運動しないイイワケを捏造してる
デブの戯言に思えてならない。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 15:36 ID:llhUmnKr

>>128
人工糖分→合成甘味料かな？
発ガン性とかいろいろ危険性が指摘されてるけど、カロリーに関してだけ言えば
天然の糖より少ないと思うよ。
酒もアルコール自体のカロリーは大したことなくて、つまみというか、
いっしょに食べるのが高カロリーなもんばっかなんでしょ。
俺の場合。一切やめるのはつらいから週1～2度はOKな日を設けてる。ただし高脂肪
高カロリーなつまみは食べない。
いまんとこ2ヶ月で4キロしか減ってないなぁ。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 16:47 ID:2Ub50L1P

>>131
いえ、天然・人工を含め、取りすぎた糖分はすぐに体内で脂肪にかわるので、砂糖
の固まりである菓子・アイス・コーラなどは、なるべく取らないようにということ
です。余計な糖分を取らなければ、体内の脂肪が分解され糖分に置き換わるので、
二重に効果的です。

あと、アルコールは、つまみがどうのというより、アルコール自体が脂肪の燃焼を
妨げるので、あとえアルコールだけでも良くないということです。

ダイエット中の食事はこんなかんじでした。昼だけは好きなものを食べてました。
これが長続きした要因かも。

朝：オレンジジュース、季節の果物、ヨーグルト
昼：好きなもの
夜：肉（サーロインステーキ、鳥肉など）、温野菜、スープ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 17:38 ID:I2060fhF

なんだかんだ言っても食事だよ。
よく食事抜くだけの運動は駄目とか運動しながらやせないとどうとか言うでしょ
でも運動しながらやせたとしても生涯運動しなければならないし、断食でやせても
維持しようと思ったら生涯運動しないといけない。
で、肥満体の状況からスタートするなら断食が一番楽。
筋肉やせても筋トレ一ヶ月程度で通常くらいに戻りそこから筋肉つき始めるからね
漏れは断食で１３ｋｇ落としてからもう１０年近くリバウンドしたこと無い。
むしろ今は食わないと痩せていくくらいだから。
まあ結局運動の継続はどっちにしても必要だから、自分の性格に合わせて始めた方がいいよ
但し痩せた後は運動の習慣は絶対必要。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 17:42 ID:g4pEseDn

いやあああ2ヶ月間ちょっとの食事制限と5kmのランだけで
15kgも痩せてリバウンドも無いんだぁ。凄いね。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 18:32 ID:cWAseuH5

体脂肪率４０％の人間の落とす１５KGと
２０％の人間の落とす１５KGではえらい違いますわ
↑の方は相当太っていたのかもしれない罠

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 19:20 ID:ejBk3oEQ

そうなんだよな･･･
うちの職場でもデブの奴が110ｋｇ→88kgに４ヶ月でしたんだが、本人は
嬉しそうに周りにこうやって痩せた！って一生懸命説明するんだけど、
職場内では実際は冷笑されていたよ･･･
はっきり言って２ヶ月で15kgっていうのは、ダイエット開始時点で余分な
脂肪を付けすぎ。
本当のスタートはこれからだね!!がんがれ!!

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 20:33 ID:g8Wcqq/z

どうしよう。
減量しながら、筋トレしてたら角田みたいになってきてちゃった。
腹が筋肉質だけど太い。

何とかならない？

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 21:32 ID:OV0cKrmf

>たった２ケ月で１５キロも落とした神を妬んでるデブ

125はデブ神さまを崇拝してるんですかｗ

139 ：122：04/08/30 23:24 ID:/f1cCb4i

>>125
ここは、ある程度筋量のあるやつが、減量の話をするところかと思って来たら
デブが得意げに煽ってるから面白かっただけだよ
おまえがデブだからって人もそうだと思わない方がいいよ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 23:36 ID:ejBk3oEQ

確かに１５ｋｇとか１３ｋｇとか減量した奴はスレタイ【筋量維持】なんか
考えずにとにかく痩せろ！！まずはそれからだっ！！ってレベルだよな。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 23:50 ID:dZBan3Iy

デブ神さまが降臨なさったインターネットはここですか？ｗ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 01:47 ID:1izvKijC

33才165cm65kg体脂肪25%の情けない体を改善すべく週3回のジョギング5kmと簡単な筋トレ
(腹筋・腕立て・スクワットなど）を20～30分を1ヶ月続けました。
食事は夜の米を半分位にするだけでその他はあまり変えてません
あと酒は付き合いで飲みに行く事が多く、今まで通りでした
その結果体重1ｋｇ増という結果になってしまいた

筋トレはジョギングの前にしてますが、このままでは変化はでないのでしょうか？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 02:32 ID:a6FzxQ76

最初は良スレだったのに、
いつからデブの”ダイエット”自慢スレになったんだよ。
ここはスポーツ系のスレだろ。
”ダイエット”関係のスレは沢山あるだろうから、
そっちに書いてくれよ。
きっとそのほうが神扱いしてくれるだろ。

>>142　なにが目的なのかよくわからないけど、
体重増加が脂肪じゃなければいいんじゃないの

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 04:29 ID:ooMUNiV3

>142
なんだかんだいって食ったり飲んだりしてんだよ。
カロリー計算に足を踏み入れないうちは減量はきっと失敗するよ。
かつての俺がそうだった。

運動したら食欲が出るからついつい食べちゃう。
いつもよりちょっと食っても「でも今日は運動したからな」って。
だから太るんだよ。

自分が食った昼飯のカロリーとか把握してる？
自分が１日で取るべきカロリーって知ってる？
自分が１日でこれ以上とったら太るカロリーってわかってる？
昼飯がうどんだったら、玉子１個とか追加してもべつに平気でしょ？
缶ジュース１本くらいならたいしてこだわなんくてもいいと思うでしょ？

「その一口がデブになる」んじゃなくて、
「その一口をちゃんと計算した上で食べてないからデブになる」んだよ。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 10:37 ID:ubHkvDC/

あぁ～このスレもそろそろ自分の写真（ソース）を晒さないと
ダメポだな。

口先だけならどうとでも言えるからな（ｗ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 12:50 ID:Ki9PjCG9

暗いと不満を言うよりも、進んであかり
を灯しましょう

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 13:05 ID:nI6UB1Df

>>145
別に○キロ痩せたってこと自体に疑問を持ってるわけではないけどな。
デブがガリになった写真なんて見たくないし

もう夏も終わるな

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 15:35 ID:s/Yh5eYJ

おもしろそうだね。
皆さん、志望減少させる前に当然記念撮影してますよね？
１ケ月に１回くらい、減少前と現在の比較写真をＵＰしませんか？
漏れなんて、デブ改善でまだ半年＋αのド素人だけど、
筋量の多い人の写真ならモチベが上がるし、
一度ＵＰしたら、もうやり続けなきゃって自分自身を追い込めるし。。。。。

149 ：131：04/08/31 17:23 ID:qTuBh2ll

>>132
言いたいことはわかったけど、ひとつだけ。
人工甘味料の中には糖じゃないのもあるよ。

夜だけはいい食生活だね。妻帯者？

150 ：ケプラー ◆v6TmUMF/NM ：04/08/31 22:11 ID:8JCoCcxK

はじめましてケプラーと申します。
今まではブチギレ系のスレに迷惑がられながら
時々入れていただいていました。
自分のスレは　　増量期の食事
　http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083744465/
です。ただ今は肩を痛めていてトレ出来ないので減量しています。
食日記と体重変化など書き込ませていただいてよろしいでしょうか。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 22:36 ID:gcu670Cq

プゲラーさんスポ板から来ましたか。よろしく

あぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁっ!!夕食にケンタのチキン６本を一気に食べて
しまった。タンパク質何ｇ脂質何ｇくらいなんだろう？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 22:39 ID:hloit9UU

ハイファットダイエットいいね。すごい順調よ。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 22:42 ID:GArlzAxr

ダイエットスレではないからね。
俺は増量期で脂肪もバリバリ増えたから、いま減量中。
筋トレはいつもどおりで週2で、それ以外の5日は有酸素中。
せめて体脂肪率15は切らないとなぁ（現在18パー）。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 23:16 ID:gcu670Cq

みんな体脂肪を自己申告するとき何で計測した数値を書いてるの？
自分は身長170cmそこそこで体重80kgで腹筋がうっすら割れている程度
なんだけど。
オムロンの手で測定するタイプは10～11％、同体重計みたいに脚で
計測するタイプは32％!!
職場の糞デブ165cm/110ｋｇの奴は体重計タイプので33％!!だった･･･
そして「なんだ、かわんないじゃん」って捨て台詞言いやがったっ。
まったくどうなっているんだよ！オムロンさんっ!!

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 23:19 ID:aqnnx49O

足が汚いんだよ
匂いもひどいよ

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 23:46 ID:EZug0aOt

>>154
漏れはナショナルの体脂肪計（正確な手首測定方式…ﾗｽｨ)↓↓
ttp://www.mew.co.jp/wellness/jsp/wellsyn.jsp?sy=EW343-W&ed=0&sg=23
を使ってるけど、オムロンに限らず手で測定するタイプよりも３～４％低く出る
みたい。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 23:57 ID:wMH0+GpG

体脂肪計って、１０％とか１６％とか２０％とか大きなムラあるけど、これ足していって
回数で割ったらいいんだよね？

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 07:17 ID:cdhN+P0K

体脂肪計は毎日同じ時間帯に測定し、長期的にその数値の変化をおおよその傾向として
つかむために用いるのが一般的な使い方。一日に何度測る必要はないし、同じ会社のでも
機種により数値に数％から十数％くらいの違いが出ることもある。
脂肪が減少しているかどうかは原始的だけど鏡で見るとか、ウエストを測るとか、腕や腹をつまんで見るのが一番。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 09:30 ID:jDQRDCaK

>>154
悔しいと思うなら、職場の女性を集めて、その糞デブが悔し涙を
流すまで上半身裸になって見せてやれば良い。
それがこの板的美学。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 13:24 ID:u93jt5wv

個人で買えるのでは、両手両足ではかる体重計タイプのものがいい。
ジムに置いてあるインボディとか言う大げさな機械と大差ない数値が出る。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 17:46 ID:P6euN2ry

>>159
まぁこの話を糞デブがいないときに職場内でしたとき「ありえねぇ～！」って
爆笑したわけだが･･･
自分が思うのは体重計のタイプは電気抵抗なんかより、BMIとの差を重視して
数値を割り出している気がする。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 21:56 ID:O6G9gjQ9

あのさ、最近筋トレ休みの日に有酸素運動してるんだけどさ、
休みの方は何もしない方がヤパーリいいんだろうか？

筋トレ日に有酸素運動するのもなぁ・・・・

みんなどーせてます？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 22:31 ID:LVLtHiQZ

質問君ですいませんｱﾜﾜヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿ｱﾜﾜ
どうもけつがﾌﾟﾘﾌﾟﾘしてて困ってるんですがどのような筋トレが効果的でしょうか？

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/01 23:08 ID:GYXQMSjp

NASAとかにあるカプセル型の体脂肪率計じゃないと
正確にはわからないんじゃないかな。

プロレスの武藤もタニタの足を乗せるタイプで３８％出て凹んでたぞ

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/02 00:21 ID:DUyUSpQx

まぁ武藤なら２０％超えてそうだけどね。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/02 00:41 ID:uTBcxBmV

炭水化物不足気味で運動すると筋肉中のたんぱく質がエネルギーに使われて
しまって筋肉小さくなると聞いたけどそれは虫？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/02 02:16 ID:hlUxq1fe

その場ステッパーみたいなのが昨日家に来たんだが、
これって膝に悪いとか誰か言ってませんでした？

168 ：ケプラー ◆v6TmUMF/NM ：04/09/02 06:38 ID:80/7ZjwF

昨日は先週末に行った引越しの仕事のせいで
二頭と太腿が筋肉痛だったので減量食は取らず
蛋白質重視の食事をした。朝昼の食間に60ｇの
ドライソーセージを1本づつ食った。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/02 09:46 ID:nc8gWg/W

>>167
その発言、漏れです。
まぁ各人の好みの問題だとは思いますが、
ＪＯＧ１時間なら楽ですが、踏み台系は５分以上
やりたくないっす。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/05 09:00 ID:E5uj4cKG

足載り体脂肪計ですが、
１．足の裏の汗のかき具合や汚れ具合でも数値が変わる
こともあるので、足を湿ったタオルで拭いたほうがいいですよ。
２．運動後や汗をかいた後、食事後では水分量の影響で
数値が大きく変わることがあるので、それらの前に計測
するとばらつきが少なくなります。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/06 23:50 ID:sz0Cqgky

自分の部屋で有酸素運動やりたいんですが、何かいい方法＆器具はありますか？
ヒザが悪いんで、なるべくヒザに負担がかからないのがいいんですが…。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 00:23 ID:0DXvj/5R

>>171
エクササイズビデオを見ながらエアロビクス。

ただ外人女はエロいの多いから心拍数上がり過ぎ注意。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 00:49 ID:JnVR3SnM

>>171
K-1をみながらボクササイズやると気合はいります

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 03:20 ID:sVp/NIO7

>>171
ヒクソン・グレイシーのタコ踊り

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 09:39 ID:9bNDlCyO

>>171
サンドバッグでもやれば？

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 18:41 ID:74ylJt4s

体重落としたからＯＫって間違ってないか？
2ヶ月で15ｋｇって脂肪だけなんかな？
筋量って結構、簡単に落ちるって聞いたがどうなんだ？
簡単に増えないとも聞いた。

俺の場合ジム通って、半年ぐらいなんだが、
体脂肪が3％落ちて筋量が+2.5ｋｇぐらいなんだがありえない気がするんだが？
体重は-2ｋｇほどなんだけど、inbodyの計量ミスなんだろうか。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 18:57 ID:TKvY0dyV

体脂肪計って数値はあまり当てになんないって聞くけど。
1日のうちでも３％くらい前後するっていうし。
％そのものを計るんじゃなくて
毎日同じ時間に同じ条件（飯食う前とか）で計りつづけて
おおまかな推移を体脂肪の変化の"参考程度”に
捉えるくらいがちょうどいいと聞いた。
ソースはうちのクラブのスタッフさん。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 19:56 ID:cVy5g8h6

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 20:53 ID:SgboyGsO

あんだよー

180 ：171：04/09/07 22:29 ID:kV79bdvb

貴重なご意見ありがとうございました。

でもマンション住いで、普通に生活していても下の階の住人から
うるさいと苦情が来たことがあるので、あまり激しい動きは
できないんですよね…。

それで自分なりに調べてみたら、エアロバイクが気になって
きました。どなたか家庭用のエアロバイクをお使いの方が
いましたら、ご意見をいただけませんか？

自分的には下の製品あたりが値段も安くていいかな～などと
思ってるんですが…。

ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness/fitness_index.html
ttp://www.shopch.jp/webapp/commerce/command/ProductDisplay?prmenbr=10&prrfnbr=295473&acc_pnt=2

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 22:30 ID:dnzJAYwd

あーからむーちょ食っちゃった。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 22:39 ID:VaomE2rC

>>180

協栄のエアロバイクなら使ってるぞ（当方マンション住まい）

音は静かだな下にどれぐらい響くのかはわからんがとにかく静か。
普通にこいでる分には階下から苦情は来ないはず。
ダンシング（いわゆる立ち漕ぎってやつ）したら響くかもしれない。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/08 17:42 ID:/Mf7aq5J

はぁぁ～今晩は我慢できないからケンタ食べよ。
今から買いに行ってきます。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/08 22:53 ID:+Bp+LvdX

ゼナドリンＥＦＸとか使ったことある人おる？
かなりいいと評判聞いたけど。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/08 23:32 ID:Dnto5/cd

>>184
エフェドラ入ってたやつはよかった。今のは知らん。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 03:57 ID:+ZAGzSsp

みんな減量期にはいるタイミングはどうやって決めてる？
俺は体脂肪２０％越えたら減量かなー。って事で減量開始しました。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 13:57 ID:6Eok0VLi

>>186
20㌫はちょっと大杉かも。
つーか、見た目腹筋の割れがうっすらとでも見える状態にはとどめておかないと、
減量がかなりきつくなるんで俺はそれを目安にしているよ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:38 ID:Ru5+IFxa

CLAを朝食後に3g程度摂取しているのですが、脂肪減少にあまり効果がありません。
もっと効果的な摂取方法はありますでしょうか？
よろしくお願いします。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:42 ID:4Yty2nh8

CLAって理屈では痩せるようで
大学の先生とかスポーツ医学の専門家なども
勧めているけど、CLAで痩せたという体験談とか
あまり聞かないね

そういう俺もBBでダイマタイズのCLAを二本消費してみたけど
全然効果なし
俺的買ってはいけないリストに入ってる

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:42 ID:OCBX0hG3

>>184
有酸素と併用すればそれなりの効果でます。
海外通販ものなら安いしお勧めします。

>>186
20%はありえないレベルです。通常何%かしりませんが。BMI高そ。
ある程度筋肉あって普通に生活してればそんなに変わらないでしょ。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 20:15 ID:jqOEFjif

ゼナドリンＥＦＸのイメージキャラがＫ－１のノブ・ハヤシってのが
説得力０なんだよなぁ…メーカー宣伝下手すぎ。

Ｌ－カルニチンはどうなんだろう？
クリスアセートが本でウエイト前に取るのがお勧めと書いてたけど。
有酸素運動嫌いな人向けなんだろうか。

192 ：180：04/09/09 23:37 ID:RP67ddek

>>182
ご意見ありがとうございます。

部屋も狭いので折りたたみのできる協栄のバイクを注文しました。
これで引きこもりでも締まった身体を入手できそうです。

193 ：188：04/09/10 00:20 ID:0Xtnvkkh

>>189
ご丁寧にありがとうございます。
私もnowのCLAを２瓶消費し終わるところですけど、ほぼ変化無しです。
勝手はいけないリストに入りそうです。
やっぱり炭水化物を減らして、地道に行くしかないですかね。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 04:53 ID:5pEBGpCU

>>186
俺なら減量期は春先から夏場。
秋～冬には減量など一切しない。この時期に食って筋量を増やす。この繰り返し。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 15:35:17 ID:7MXkc1fN

>>193
CLAは最低５粒くらい摂らないとダメだよ
俺は体脂肪と体重は減ってるけど
扱い重量も変わらず、腕周りはむしろ増えてる
ただそれがCLAの効果と言われれば？だけど。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 16:44:12 ID:nLyq8p4V

５粒…プロラブのＣＬＡ、１日１カプセルって容器の説明に
あったから１粒づつ飲んでたよ…

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 17:25:53 ID:wMmJyHal

>CLAは最低５粒くらい摂らないとダメだよ

最低5粒じゃなくて
量で書いてほしいなー
一粒の量が一定なわけじゃないんだしさ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 19:30:05 ID:LLcHE4NI

夏と冬ではどちらが減量に適してるの？
たとえば歩くだけなら。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 20:59:17 ID:rD8Sdk6v

>>197
CLA3g以上って書けば分かるか
実験で結果出してる摂取量はCLA3ｇ以上が多い
ほとんどの商品は1粒1000mg中70～75％がCLAの実際量
となると5粒くらいは必要。

ただ高い割には痩せる効果は？だけど
でも筋量増加の書き込み等は多い。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 21:04:30 ID:wMmJyHal

すぐにとは言いませんから
筋量増加の書き込みと
筋量増加のそーすがありましたら
教えてください

筋量増加ははじめて知りました。

CLAを買った動機はこれを読んだから
で、全然効果なかった。
http://medwave2.nikkeibp.co.jp/wcs/leaf?CID=onair/medwave/a027/310220

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 21:21:40 ID:rD8Sdk6v

>>200
井筒屋のCLAの使った感想とかに書いてある
後はB＋板にソース元書いてあったけど英文だし
リアルライフで邪魔元も言ってたかな
まあ効果なかったなら無理に摂らんでもいいでしょ。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 21:30:47 ID:rD8Sdk6v

CLA　筋肉でググればたくさん出ると思うけど
全部サプリ業者ばっかだなｗ

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 23:41:52 ID:LuDcuzzc

最近勃ちが悪くて「この年でED？」と思い悩んでたけど
レイプごっこをして強引にフェラさせて突きまくったらギンギンになった
その後もずっとその状態を維持してて久しぶりに満足感があるＳＥＸだった
やっぱ何事も飽きが来ないように努力しないとね

204 ：180：04/09/11 00:18:52 ID:WBncGAYt

>>203
ｽﾚ違いかと思いきや、ある意味非常に的を得た書き込みだなｗ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 02:36:52 ID:D9ruE/lW

当たり前ですがＣＬＡ飲んだだけで脂肪が燃焼するはずがない。
血中に出た脂肪は消化しないとまた蓄積されちゃうよ。
なんでも良いけど、急激に痩せたために、腹に皮が余って
自分で見ても気色悪い。
誰か解決策教えて。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 09:20:27 ID:+F5xa4Bs

>>204
自己ﾚｽだが
×　的を得た　→　○　的を射た

朝起きてシラフで見たら間違ってたので訂正しまつ。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 13:36:49 ID:wj+xQcT7

>>205
わしもめちゃめちゃあまりまくって困ってんですが
時間がたつと減って行くようです

あと嵐の番組ででていたげきやせの人がなにかクリーム塗ってたよ

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 14:33:59 ID:XK0xhNMH

増量期なら体脂肪20%ぐらいまで増やすんじゃない？
漏れちょっと油断してたら猛烈にデブったから減量中。体脂肪23%とかあるよ今。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 14:39:45 ID:j035f52I

>>208
酷すぎる･･･

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 14:41:27 ID:kQjxJru5

脂肪を気にせずに筋肉の増量を図ったときに、どれくらいの割合で脂肪も増えるかは
人それぞれ体質によるし、その人その人で減量にかかる期間も考慮して
決めるしかない

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 15:42:45 ID:XK0xhNMH

>>209
ヽ(｀д´)ノウルセエ
おまえ絶対太らせる。祝ってやる！
太れ～太れ～太れ～(’F’～)

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 16:38:01 ID:j035f52I

>>211
俺は今、腹筋がなんとか確認出来るくらいだから12～13％位だと思うが、
年齢にもよるけど23％からの減量はキツイぞ。
急激にやると筋肉もガンガン減るし、じっくりやると期間が長くなって
気持ちが続かなくなるし･･･
23％だと本人は筋肉付けたつもりだろうけど、他人から見ればただ太った
だけに写るかもしれないしね。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 16:39:52 ID:j035f52I

>>211
>おまえ絶対太らせる。祝ってやる！

あと祝ってくれるのか？なぜかわからないけどありがとう♪

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 20:01:18 ID:2y2B86bO

28％からの減量を昨日から始めた俺はどうなるんだYO！ヽ(｀д´)ノ
死なすぞ！

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 20:21:16 ID:j035f52I

>>214
お前も祝ってくれよ。
28％って醜いなぁ何歳だよ？30歳以上だとかなり苦しいぞ。
俺は自分に対するご褒美にケンタチキン6本食べたYO～

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 20:23:51 ID:p1Ez+jnd

どうでもいいけど炭水化物大好き人間には減量マジで辛いね。
２０代後半から三十路過ぎるともう何やってもホント落ちない。

昔は薬局で売ってるガルシニアクロムダイエットやシトラスクロムダイエット
とかのサプリメントでも落ちたのになぁ…
今じゃ焼きおにぎり１個ですら炭水化物ではご馳走に思えてしまうよ
（´・ω・｀）
もうチャーハンやラーメンガンガン食べて気休めでクロムやガルシニア
でも大量にとるか…

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 20:48:46 ID:j035f52I

>>216
確かに25歳過ぎたあたりから怪我が治りにくくなるし、体重も増えるのは
簡単だが減らすのは辛抱強く取り組まなければ結果がついてこない･･･
気持ちが折れそうになるのわかるよ。
だから208、214みたいに明らかに脂肪付けすぎた奴見るとマジ心配になるよ。
若かったら良いんだけどね。
自分の周りでもバルクアップだっ！なんて言いながら、とにかくファースト
フードでもなんでも食べまくって身体デカくしたはいいけど、減量の苦痛に
耐えられなくて最終的にだらしない身体のまま。おまけに糖尿になった奴とか
いるしな。
ほんと23％とか28％は増やしすぎだぞ。気を付けろよ208、214･･･

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 21:56:58 ID:lLvPeoz0

医学博士で内科専門医、循環器専門医の俺が教えてやろう。
風邪薬の1種のエフェドリン
甲状腺ホルモンのチラージンS
飲んでみれあっというまにやせるぞ。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 23:46:10 ID:KYSm+fD5

なのに世の中にいまだデブの医者がいるってことは
副作用がトンデモなのですか？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 23:47:52 ID:Gr7QtCjG

エフェドリン買えないじゃん
そういう俺はゼナＡ新品3本所持の
エフェドラーだけどさ

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 23:56:15 ID:22FS6Euw

俺は体脂肪率25%ぐらいでも腹筋が軽く割れている。
腹筋を鍛えよ。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 00:02:52 ID:LnvEvcvd

キトサン系のダイエットサプリ結構効くよ。
ドラッグストアで安かったから試しに買ってみた。夕食後のみ飲んでみたけど
5日間で約1Ｋｇ減ったよ。もちろん運動もしたけどね。
現在体脂肪率12％、目標7％。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 10:44:22 ID:6o0Lar/F

キトサンは毎日飲まないと効果ないっぽいね。
オフの日に豚骨ラーメンとか食べたときだけ取ってたけど
全く効果実感できなかった。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 13:04:02 ID:S/aIdbtA

＞炭水化物大好き人間には減量マジで辛いね。

「ご飯に合うおいしいおかず＋ご飯」という嗜好を断ち切るとか、
食べ物へのコダワリを捨てるには、高脂肪食が一番。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 13:45:37 ID:6o0Lar/F

>>224
ラーメン大好き人間にはキツイね。
もうほぼ全て炭水化物だしなぁ。

ところでどんな高脂肪食食べてるの？

226 ：208：04/09/12 15:26:21 ID:nUNUOWoN

全然アスリートとかとはほど遠い体型だけど健康とか気にするほどのデブでもないよ。
肥満は25%以上だしBMIでも22とかだから。
漏れ30だけどまだそれなりに落ちるな。若いのかな。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 15:32:26 ID:l6Sd/40U

筋トレだけで、体脂肪落とすのは無理ですかね？

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 16:59:48 ID:XT6ht8Tr

>>227
急がずに気長にやれば、ある程度までは落ちるよ。

229 ：りん：04/09/12 17:16:45 ID:uGP9t+tu

あと５ｷﾛ～８ｷﾛ体重を減らしたんだけど(>_<、)最近、毎日１０ｷﾛ歩いてるんだけど、体重落ちるかな？まだ７日だけしか歩いてないけど、痩せないなら、違う方法で痩せたいと思ってるんだけど…

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 18:03:30 ID:ZT4NSh5e

通販の足を交互に踏むやつって効果あるんですかね？

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 18:28:57 ID:ExqSic4r

>>229
すぐ落ちる方法はすぐ戻る方法と心得よ

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 20:32:18 ID:EPHlWxF4

10km走っても1キロも水出ないんだね。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 20:54:07 ID:avRhWdUA

>>232
サウナに入れば座ってるだけで１キロ以上水でるけどね。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 21:23:23 ID:6o0Lar/F

ワシの今週のメニュー

ウエイトトレ…週３回
自転車２５分…週１回
ウォーキング２５分…週２回
カロリー…一日２０００カロリー以内
タンパク質…一日１６０ｇ（朝、昼、夜４０ｇづつとプロテイン３０ｇを１，２回）
カーボ…朝８０～１００ｇ、昼６０～７０ｇ、夜なし（若しくは５０ｇ）

全然痩せません…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ
３０過ぎのオサーンだから？・゜・(ノД`)・゜・

235 ：りん：04/09/12 23:09:05 ID:uGP9t+tu

１０ｷﾛは歩くだけだから、軽くしか汗かかない(>_<、)汗が出ない体質で…。でも続ければ、痩せるけど、筋肉質になるって事はないですか？筋肉質にはなりたくないです( ´θ｀)

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 23:13:52 ID:VN+mia1S

俺は10代にして体脂肪率33%から始めて20%ぐらいまで下がったあたりで停滞した。
体脂肪率が減らず除脂肪体重ばかり減りだした。
献血に行ってみるとヘマトクリット値、赤血球数、コレステロール値が標準を割り込んでいた。
やっぱり10%も落とすと体も防衛反応働くみたいだわ。

237 ：りん：04/09/12 23:14:34 ID:uGP9t+tu

減量に詳しいﾋﾄ教えてください☆運動する前に、ご飯食べたほうがいい？運動したあと食べたほうがいい？分かりますかぁ？

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 23:18:07 ID:cUbob4Xt

同じ量ならそんなに変わらない

239 ：りん：04/09/12 23:23:40 ID:uGP9t+tu

238さんありがとぉ(*ﾟ▽ﾟ)/

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 23:25:49 ID:N08QqoMQ

>>30
> 炭水化物を少なくする量は普段の半分か４分の１くらい。
> しかしこの状態を続けていると体が炭水化物が少ない状態に慣れてしまうので、
> ときどき通常の２倍くらいの炭水化物を摂取する日をつくる。

その炭水化物を摂取する日というのは、どのぐらいの頻度でとればいいんですか？

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 23:48:08 ID:6o0Lar/F

>>240
体脂肪のパーセンテージにより週１から３日に一度くらいと
マッスル＆フィットネスに載ってたよ。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 00:02:16 ID:soAKMF1E

>>241
ありがとうございます。
意外と採るもんですねえ。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 01:14:34 ID:OWH1elpC

>218
チラージンＳ→チラーヂンＳね！ドクター！！
これ飲んだら心臓バクバクして確かに基礎代謝量も
上がりそうだけど，非常に危険な気がしまつ．．．

身長１７０センチ，体重５７キロ，体脂肪率１７％，筋肉量４７キロ
女性ですけど，体脂肪はこれ以上落とさないで体重を５４キロまで
落としたいのです．．（女性はこれ以上体脂肪落とすとやばいんですよね？）
っていうことは筋肉量を減らすしかない？
ってことは基礎代謝量も減る？？
なんだかよくわからない．．．

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 01:35:37 ID:wYYjCVw7

生理とめたくないならホルモン療法しなよ。
甲状腺ホルモンとエフェ売ってるお兄さん紹介したげよか？

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 01:48:17 ID:CVqKq2ER

GLAとろうかと思ってるんですが…痩せるって聞いたので。
効果的な飲み方ありますか？

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 01:49:40 ID:CVqKq2ER

炭水化物少なくしてると体が慣れるの！？
っじゃあローカーボした後怖くないですか？

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 02:10:18 ID:OWH1elpC

>244
だいじょぶ☆甲状腺ホルモンなら職場で手に入るから！
さんくす．

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 02:54:08 ID:jLGwNuq7

>>243
筋肉量４７ｋｇというのがどこから出てきたのか知らないが。
しばらくじっとダイエットすれば脂肪も筋肉も両方減って、
体脂肪率自体は下がらないだろうな。
でも筋肉も脂肪も減らしたくないなら「体液量」を減らすしか無い。
「超低ナトリウムダイエット」でもすれば？毎食味無し。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 03:00:02 ID:OWH1elpC

>>248さん，ありがと～です．
毎食味無しは辛いから，減塩食にします．
健康によさそう．
ほんと，ここは為になりますね～．248さんの
ようにアドバイスくれる優しい人いるし☆

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 09:06:49 ID:vbH+hhWu

>>247
病気でもないのでホルモン剤使ってどうするの？
超短期的に結果を出す必要があるなら別だけど

>>248
それって絶食と一緒で防衛本能が働いて逆に水を貯めるようになる
一時的には効果あるだろうけどね

なんでもほどほどが大切

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 09:58:05 ID:BUU/AZ0z

>>225

フィラデルフィアクリームチーズ、ピスタチオ、アーモンド、くるみ、
うなぎ、鯖、さんま、牛乳、アボカド

上記とプロテイン、ささみ、温野菜だけで３日くらい続ける。
アンチ抗酸化サプリとアンチコレステロールサプリは必須。

恒常性、停滞を破るには好都合だし、いくらなんでも脂肪だけ沢山
食えないので、とにかく胃袋が小さくなる。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 13:54:12 ID:jLGwNuq7

>>250
じゃなんで医者は高血圧患者に低ナトリウムダイエットを薦めるんだ？
リンパ液も血液も総量が減って心臓の拍排出量が減るから、圧力が
減るんじゃないのか？

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 07:54:15 ID:NP3Ea3r+

>>252
248が書いてるのはビルダーがやってるみたいに極限に減らす意味だろ？
医者がちゃんと考えて適度な量をってのとは違う

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 17:38:23 ID:Fq0JwArS

オムロンので体脂肪計ったら１４，４％…何かおかしい。
横っ腹がぷよぷよなんでもっと確実にありそうだ…

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 18:12:31 ID:UrV6E6IH

>>234
ウォーキングを早歩きに変更汁。
普通に歩くより余計な動きが多くなるため消費カロリーが格段に上がる。

>>254
基本的に体脂肪計は目安だと思ったほうがいい。
３～５くらいの誤差は普通にある

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 18:23:51 ID:27vEw51R

>>254
手で測るのはダメだね。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 18:36:21 ID:Fq0JwArS

>>255 >>256
ありが㌧
手を９０度に伸ばすタイプのだ…
何かおかしいと思ったよ、ホント。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 22:16:02 ID:YFOuKQb5

>>257
あの手の両手で測定するタイプは内臓脂肪も測れているのかね？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 22:44:40 ID:R2BmhKn8

一年くらい前から減量開始。ちなみに３５歳、身長は１８０センチです。
一年前は体重は９５キロで体脂肪が３５パーセントまでいきました。
現在は８６キロで体脂肪が１５パーセントくらいです。
特に除脂肪体重が６２キロから７３キロと増えているのが嬉しいです。
油断しないでこれからも頑張ります。
食事を制限（炭水化物を控えめに）するのと運動は筋トレ（週に二回）とエアロバイクを
週に５日（一回あたり３０分程度）です。
ボディービル選手のように体を短期間で絞れないのが悔しいですが今年は海水浴に行ってきました。
高校生の野郎からは「何か運動しているのですか？」と質問されるくらいです。
皆さんも頑張りましょう！

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:30:37 ID:7iIzeU+8

>>259
マジレスするが、
年齢が３５歳ならｴｱﾛﾊﾞｲｸは程ほどにしといたほうがいいよ。
通常、男性の多くは４０過ぎぐらいからぼちぼち前立腺肥大というものに悩まされるようになる。
いきなり肥大とまでいかなくてもｻﾄﾞﾙに座ってﾍﾟﾀﾞﾙをこぐという行為は
前立腺をかなり圧迫するわけで、炎症を起こしたりするんだ。

これを前立腺炎というんだけど、なんにしても頻尿になって夜中に何度となく起きなきゃいけない羽目になる。
どうしても『自転車に乗るのが好き』というんじゃなければｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとかｳｫｰｷﾝｸﾞとかの有酸素運動に
しといたほうがいいと思うよ。

以上　41歳の慢性前立腺炎に苦しむｵｻｰﾝからでした。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:35:20 ID:YFOuKQb5

>>260
そうだったん？

漏れは夜のノルマがこなせなくなってきた３１歳のｵｻｰﾝでつが、
ウォーキングだと脈拍がなかなか上がらんし、ヒザが悪いから
ジョギングは避けたいし…ということでエアロバイクをやってまつ。

軟化他にイイ方法ないのかな…？

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:43:30 ID:mYdeEnQc

>>261
膝が悪いんであれば水泳がイイと思うぞ。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:48:29 ID:R2BmhKn8

>>260さん、アリガトウ！御座います。（>259です）
前立腺炎を防ぐためにエアロバイクのサドルを交換などはだめですか？
実際のところ、エアロバイクの後、時々チンポが感覚なくなってしびれるのです。
宜しくお願いします。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:53:21 ID:SH0u3hcX

俺、手だけのやつの体脂肪計ではかると9.8％
手と足両方のヤツだと12.6％

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 00:01:17 ID:96gmZX2N

>>263
自転車用には穴明きサドルとか有るけど使えるのかな？

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 00:33:08 ID:mHs/Eliw

>>261
俺も３１のオサーンでチャリこぐ野大好き。ここ数年セルフ
バーニグの回数も少なくなったのを嫌なくらい実感してきたから
ノコゴリヤシのハーブ飲んでるよ。
一応精力剤だし、尿道、前立腺機能をサポートするらしい
からね。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:17:40 ID:GOWaCcFD

おいおい、ノコギリヤシは精力剤どころか逆の効果だよ。男性ホルモン及び
ＤＨＴの抑制だよ。前立腺機能はサポートするけど精力は減退します。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 19:05:51 ID:mHs/Eliw

>>267
それマジデすかい？
ちんちんの立ちぐあいははっきり言ってよくなってるし
若干興奮気味になるよ。スパシーボスレでも同じ感想あったし。

269 ：214：04/09/15 22:40:14 ID:nns5oMML

先月で29になりますた(;´д⊂)
とりあえず1キロ減量。

270 ：261：04/09/15 23:03:56 ID:h5t/dldV

>>262
ｔｈｘ

しかし以前はプール通いしていたのだが、慢性気管支炎を患ってるせいか
プールに行くと必ず下痢になって風邪をひいてしまうんだよ。
我ながら満身創痍やな…orz

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 00:35:50 ID:PuaVAH1P

オフの日の食事メニュー

朝　ミートソース１００ｇ、プロテイン２３ｇ、ヨーグルト
昼　つけ麺１００ｇ、スタバのキャラメルフラペチーノ
夜　チンジャオロース定食、海老のすり身揚げ、白玉あんみつ
夜食　ココ壱ハーフカレー、卵チャーシューメン

思い切り食べ過ぎました。反省…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ
週１日だけオフにすると一日に食べたいもの詰め込むから
お腹パンパンだし減量には余計悪くなるね…
明日から早起きして朝一で有酸素運動します。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 10:10:29 ID:RwWh+MHy

>>271
ちゃんと有酸素したか？それにしてもすんごい喰いっぷりｗ
ｷｬﾗﾒﾙﾌﾗﾍﾟﾁｰﾉ飲める（食える？）香具師はもれなく尊敬するよ。
あの甘ったるいの最後まで飲めることが凄い。煽りじゃなくてよ。
いや尊敬じゃなく感嘆かな。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 12:32:41 ID:VBijlN5W

大仁田はだいぶ減量したみたいだな、それとも病気かな。
http://sports.yahoo.co.jp/hl?c=photo&d=20040916&a=20040915-00000103-spnavi-spo.view-000

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 13:00:03 ID:8VUmathH

>>628
本当だよ。精力増進だったらＺＭＡとアルギニンを摂ると効果的だよ。
精液の量が目に見えて増えてしまう。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 16:57:00 ID:Pr0MwmjO

>>273
もう体の中がボロボロじゃない？

>>274
アルギニンは精子の飛びがよくなるだけとか
いわれてるけど増進になるの？
ZMAはカルシウムなしのじゃないと亜鉛の吸収が妨
げられそうだね。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 16:58:30 ID:qXM3mSvI

ってゆーか、結局筋量維持しながら脂肪減少させるにはどうしたらいいんだよ！
えーん。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 17:21:13 ID:YVV/Ae/t

>>275
精子の８０％はアルギニン
一度アルギニンパウダー買って臭い嗅いでごらん
思いっきりザーメンの香りだから。
もちろんアルギニンは筋ﾄﾚｻﾌﾟﾘとしても優秀。
http://www.isexyhealth.com/topics_arginine.asp

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:03:16 ID:mz+MyjNr

>>276
筋トレ：有酸素＝３：７

1年で
体脂肪21％→14％
筋力概開始時最大負荷から+5～10kg

経験則根拠無し

279 ：276：04/09/16 20:09:44 ID:qXM3mSvI

おぉ！ありがと >>278

筋トレと有酸素はどれくらいの頻度とハードさでやってる？
筋トレは週3回で追い込むぐらいまで？有酸素は毎日軽く30～40分てなところ？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:29:38 ID:Pr0MwmjO

>>277
そこのサイト高いね。パウダーはどこのがいいんだろう。
ZMAとかはやはり亜鉛と同じで寝る前に飲むのがベスト？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:48:25 ID:rdvdxhHn

>>277
じゃあクリの花を摘んで食べるのはどうだ？
でも最近空き地にクリ植えてる農家がなくなったな。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:54:31 ID:8VUmathH

>>280
空腹時がベスト。でも胸がムカムカするかも

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 22:09:54 ID:HmCObRog

>>２７７
じゃあ自分でオナニーした精子を飲むってのが
実はいい筋トレサプリ？？

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 22:30:44 ID:czDc1EuC

>>283
ザーメンってけっこう㌍高かったような記憶があるよ

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 22:45:15 ID:Pr0MwmjO

>>282
㌧クス。夕食後にカルシウム、マグネシウムのミネラル剤、
寝る前に亜鉛取ってるからＺＭＡはいらないかもなぁ。
アルギニンは筋肉の新陳代謝を支援するみたいだし試してみるかな。

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 23:11:02 ID:HmCObRog

バイセップスマン高橋さんって人、年中体脂肪率４％の
ベスト体型を維持してるって書いてあるけど、
そうだとするとすごい。
てかまず太ってから絞るって、やらなくてもああなれるってことは、
太って超過酷ダイエットっていうやり方はしなくても
いいってことなんじゃないかなあ。
普通に体脂肪率５％以下にしたままトレーニングしてても
あの人みたいにトップクラスの肉体になれるってことでしょ。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 09:35:48 ID:nRXs7UNS

↑甘い甘すぎる

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 12:55:16 ID:/uzq0zHZ

>>286
あの肉体になれるというよりも、維持できるくらいに認識した方が良いだろう。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 13:30:17 ID:YI8WBfLp

身長172体重57体脂肪率14％なんですがこれ以上落ちない場合はどうすればいいですか？

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 13:36:43 ID:AkJPysAm

落としたいのは体重じゃなくて体脂肪率だよね？
その身長と体重で体脂肪率14％だったら、
やっぱり筋肉が少ないような気がする。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 13:47:18 ID:red37VgI

>>273
それ大仁田の中の人だよ

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:27:31 ID:YI8WBfLp

どうしたら体脂肪減で体重維持でできますか？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 01:38:12 ID:+Bw9cvKI

>>289
筋肉量が少ないな

294 ：マーク堀越：04/09/18 08:17:49 ID:qP6inzlp

>>289 チンポが小さいな

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 16:31:02 ID:eUEXoVO+

300です！じゃあまず食って金トレガンガンしてからがいいですよね？

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 16:56:40 ID:UH0MqJnJ

>>290
さんではないですが、身長１６８体重６４体脂肪ニギニギするタイプのオムロン体脂肪計で６～７％＞＞ホントかよ？？
キャリパーで計ると９～１１％位。

普通に生活して食事してたら、これ以下って無理でほうか？
やはりビルダー食しかないのかな？？

５％とは言わんが、せめて７％を目標に・・・
冬は寒いかな？

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 02:30:26 ID:trDIyKUN

ドリアンイエーツとかが推薦してる朝食後の睡眠
すると必ずデブるよな…昼食後の昼寝もそうだけど
眠くなって寝たら拙宅減量してても一度でおじゃんに
なるのは勘弁して欲しいね。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 12:18:37 ID:dz+Zja2j

脂肪の減量には、ジョギングよりウオーキングが有効と聞いたんですけど、
どっちが有効なんですか？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 13:42:27 ID:wQlTQ2RF

自分の体で試すのが一番有効

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 13:51:56 ID:wQlTQ2RF

そして300ゲット

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 17:41:48 ID:yiHnK942

有酸素運動したとき上半身からは汗が流れるように出るのに
脚からはあまり、上半身と比較するとほとんど汗をかかないのはおかしいですか？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 19:31:38 ID:AQrLEO+S

皮下脂肪の減少には最低２０分以上の有酸素運動を行なう必要があるって
いうけどさ。３０分も40分もぶっ続けでジョギングなんて無理だろ。
ほんとにそこまでしないと脂肪って落ちないのか？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 19:41:40 ID:4YyCIEAR

ジョグヲタになるとまたそれが快感らしい。
俺は学生時代ライト級（61kg）からバンタム級（53.5kg）まで
一ヶ月で落としたとき、大学までの行き帰り10kmを意識して
深呼吸しながら毎日歩いていたのが効いた。これも結構きついけど。
別にやせるのに汗をかく必要は無いんだなということが分かった。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 19:56:33 ID:KKMzOyk+

>>302
簡単に脂肪が落ちるならデブなんて存在しないだろ
３０分くらい走るとランナーズ・ハイが始まって気持ちよくなるぞ

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 19:59:58 ID:AQrLEO+S

常識的に考えればそんな長時間有酸素運動してない運動部の奴らだって
脂肪は落ちているし。だいたい足りないエネルギーはどこからか
持ってこないといけないんだからカロリー制限だけで皮下脂肪も
当然落ちてしかるべきだと思うが？

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 20:02:48 ID:YIoeVfss

その通りだよ、何もしてなきゃ筋肉も落ちるが

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 20:05:01 ID:AQrLEO+S

アスファルト上を４０分もジョギングしてたら膝や足首をいためる可能性が
高いから。その意味じゃ、脂肪燃焼には有酸素運動よりカロリー制限+筋肉トレーニング
のほうが合理的だと思うのだが。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 21:03:41 ID:KKMzOyk+

有酸素運動はジョギングだけじゃねーぞ
水泳・ダンス・ウォーキングといろいろある
呼吸を止めない程度の低負荷運動は全て有酸素運動
運動部の練習にはそういうメニューが多いのも事実

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 21:40:09 ID:Fafpk3UW

>302
最新の理論では別に２０分連続でなくても良いとＴａｒｚａｎに載ってたよ。

同じカロリーを使う運動なら無酸素より有酸素の方が
体内の糖分（グリコーゲン）より脂肪をエネルギー源に使う割合が高い
というだけで
無酸素でも有酸素以上にカロリー消費すれば痩せる罠。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 21:44:26 ID:omK5yrwe

>>309
ためしてガッテンでも20分以上説は否定してた。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 23:16:38 ID:JrEgHy+T

Ｑ：＜20分以上運動しないと脂肪は燃えない＞は、ウソ？ホント？
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 23:42:10 ID:fppopDkc

デブはまとめて運動しないと意味がないとか言って
体動かさないからデブなんだよ
エレベーターの１階乗りや落ちてるゴミを拾わない、
食事は必ず大盛りなどが典型的なデブの行動

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 00:25:28 ID:qkqoMe3K

>>311
ふむふむ・・なるほど。

しかしこのサイト、NHKのくせに「ダイエット」
という言葉の使い方(本来は食事療法や規定食）
オカシイね。いいのか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 00:26:55 ID:0Cv0B/9Y

そうなんだ、ネットで有酸素運動を調べたら「２０分以上しないと効果なし」
ばっかりだからそれが最新の研究だと思ってたよ。
通りでおかしいと思ってたんだよな。２０分以上もしてる奴なんてほとんどいねえもんな。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 00:34:03 ID:0Cv0B/9Y

体脂肪計って筋肉量だけが正確に出るみたいだな
脂肪の量は単純に体重－筋肉量で出してるような気がする。
だから手持ち式の奴は体重を間違って入力してるとめちゃくちゃな値がでる

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 03:38:44 ID:/VXYsJd6

>>314
おいおい、どんだけグータラなんだよ。
20分以上の運動なんてざらだろ。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 08:33:06 ID:0bU0vfqp

20分以下のやつなんていねぇだろ。アホか？どこの世界の話をしてんだよ。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 09:12:35 ID:0Cv0B/9Y

２０分以上ぶっ続けで走り続けたり普通の奴がしてるか？
陸上の短距離の選手とかがそんなことしてるなんて聞いたことないけど？
せいぜい１６００ｍくらいだろう走っても。
にもかかわらず彼らには脂肪がない。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 10:32:34 ID:ylLj42o0

をいをい、競技選手は記録狙うのに自分/競技のベスト体重を調整するのが
あたりまえなのに、一般人と同列に語るなよ･･･。
２０分くらい少し慣れてくれば、ジョギングなら年齢によるけど続けられるぞ。

自分の周りにいる奴は、一回の食事量が強烈な奴が多いな。食事で得た余った
栄養素は優先的に脂肪として蓄積される方向に進むだろうから、一日/１回の
食事量の調整が重要な気がする。
あと上にあったドリアンの朝の食事前有酸素運動は、少なくとも自分には本当に
効果的だった。ハードな運動やると低血糖で気分悪くなったりするから、呼吸を
意識してマッタリやるのが良いね。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 11:03:11 ID:CUTcrBJ/

二十分以上の運動じゃなきゃ体脂肪燃えないなんて言ってる方ぶっちゃけ古いです。体脂肪は五分の運動で燃えはじめます。問題は燃える量ですし、体力なかったら、十分を二回やるのもいいですし、二十分続けてゆやるよりそっちの方が効果ある。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 11:27:19 ID:huoao9KY

つーかさ、ある程度のエネルギー消費を見込むなら、
結局はある程度の時間が必要になるんだから
20分云々を気にしてもしょうがない気がする。

あと、ジョギングもいいが踏み台昇降もいい。
雨でも自室でできるし。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 11:34:59 ID:CUTcrBJ/

ある程度時間は必要だが効率を良く体脂肪を燃やすのだったら三十分以上連続は超えない方が良い。燃焼率、消費カロリー両方とも減ってくる。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 12:16:46 ID:xYnioIwD

でも、30分過ぎないと気持ちよくなって来ない。
45～60分あたりが一番気持ちいい。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 12:18:25 ID:t3Wth66d

20分の有酸素運動ってのはいちおう根拠がある。

20分以下だと血液内にあらかじめ浮遊している脂肪が消費される。

20以上経ってはじめて体脂肪が分解されて消費され始める。

脂肪燃焼酵素のリパーゼが働くのも20分以上経ってから。

20分以下でも脂肪は燃焼される。けっして無駄なわけじゃない。

20分を超えるとリパーゼが働いてそれまで以上に脂肪燃焼の効率があがるということ。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 12:20:22 ID:CUTcrBJ/

ランナーズハイってやつですね。マラソン・ランニングを楽しむ人はそれもいいですね^^

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 14:33:22 ID:uAogYBUq

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki02.htm
（１）　脂肪燃焼効率を高めるために一日どれくらいの有酸素系運動が必要ですか？

　一般に有酸素系運動（ジョギング、水泳など）は体脂肪の燃焼に一番良いとされていますが、それは大きな勘違いです。

　無酸素系の運動選手（100メーターのスプリンター）と有酸素系の運動選手（マラソンランナー）を比べてみてください。
　100メーターのスプリンターは練習で長距離を走ることはあまりありませんが、脂肪の無いすばらしい肉体を持っています。
　さらに彼らはマラソンランナーに比べ大きな筋肉を持っています。

　それは彼らの多くは筋力トレーニングにたくさんの時間を費やしているからです。
逆にマラソンランナーは筋肉があまり発達していないので、体はフラットに見えます。

　体脂肪燃焼には1日最低300カロリー、運動で消費する必要があります。
どんなタイプの運動であれ消費カロリーを上げるものであれば何でも良いのです。
ただしさらに効率を良くするためにはウエイトトレーニングと合わせて
それらの運動を最低週に3時間行うのが望ましいと言えます。

【解答】；
　有酸素系運動は確かに体脂肪を燃やしてくれますが、やりすぎると返って逆効果で筋肉を落としてしまうこともあります。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 14:56:10 ID:W0kBIbIG

30～60分程度の運動での㌍消費なんて微々たるものなのに
豚さんはそれに安心しちゃって大食いするからなぁ。
20分以上がどうのなんてのを気にするよりもとにかく㌍コントロール。何はさておき㌍㌍㌍。
負けず嫌いな香具師はその醜い腹を友達に見せてバカにされるのもいいかもな。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 16:29:53 ID:JvfFqOCJ

>>326
痴筋と速筋の違いは考慮しなくていいのん？

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 16:38:16 ID:HmEVyCVG

>>326
俺は体重６５ｋｇだから一日１６００キロカロリーくらいか。
結構厳しいな。
プロテインと低脂肪乳だけでも一日５００キロカロリーいくしなー

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 17:55:26 ID:MGsahys1

結局筋トレしながらエアロすればイイっちゅう事でしょ

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 22:51:49 ID:ylLj42o0

豚さんにかぎって少し運動すれば、よし！今日は身体動かしたし、たくさん食べて
ＯＫだぁ～って感じでバカ喰いするんだよな･･･

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 23:20:05 ID:eWq5WRlD

本気でサッカーやれば３０分で３キロは落ちるよ
ほとんど汗だと思うけど、脂肪も燃えてると思う。

バスケもかなりききますね。
１試合やれば動けなくなるぐらい消耗する。

ジョギングも５キロぐらいのジョギングならすぐなれるよ

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 23:50:04 ID:cWzTVxwG

>>332
どこを縦読みすればいいんですか？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 01:04:51 ID:AiBmIrUl

30分以上は走らないと走った気分になれないっしょ。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 05:07:14 ID:gtUzZ55H

>>326
のリンク先なんだけど

【解答】；
　体脂肪を落とすためには練習後1時間以内に多くの炭水化物を食べるべきです。

【解答】；
　科学的データによりますと、人間の体は練習後1時間、脂肪を燃焼続けます。
ですからなるべく1時間は食事をがまんしましょう。

矛盾しててワロタ
どうせいというのだ（´д｀）

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 06:22:51 ID:XXJjmJZ0

>>335
あんたのお好みでオッケイ！って感じじゃないかねえ？
オレは３０分くらい空けてる。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 10:52:16 ID:4yKs2FHW

ジョギング1㎞で体重1㎏あたり1k㌍消費とか言われてるから、、
一時間で10㎞として700k㌍くらいか。案外少ないもんだ。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 10:57:25 ID:lnd5IRws

>>337
そうかなあ。たった1時間（慣れればこうなる）のｼﾞｮｸﾞで
夕飯抜いたくらいのcal消費って結構凄いと思うんだが。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 11:38:52 ID:7TKlubbm

100キロカロリー減らすには
散歩 30分
ジョギング 15分
昇降運動 20分
縄跳び 10分
水泳 15分
自転車 25分

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 11:46:06 ID:E9OMJs7t

>>337
１㌔やせんのに７２００㌔カロリーだろ？
毎日やったらそんだけで３㌔やせられるじゃないか

三日に一回だって月１はいくぞ

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 11:53:54 ID:fqyScdQv

実際に自分でやってみたことがある。
確かにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでもｳｫｰｷﾝｸﾞでも
体重×移動距離数=消費カロリー　の式は成り立つみたい。

毎日3時間歩いたことがあったんだけど、
面白いぐらいｽﾙｽﾙ体重が落ちていった。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 12:02:20 ID:MW+Id5oc

食事制限のほうがはるかに効率的じゃん。
有酸素運動で筋量は維持できんだろ。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 12:29:13 ID:fqyScdQv

>>342
一日に1400kcalもの食事制限は無理では？

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 13:59:52 ID:HVaMzqeb

>>343
極端すぎ。
一日の総摂取カロリーから－700kcalを心がけるくらいで十分な方だろ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 14:14:16 ID:7TKlubbm

それでは試合に間に合わん

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 15:43:00 ID:MW+Id5oc

>>341
それってジュールじゃないの？
単位。だってｋｇ×ｍだろ？
カロリーに直すには４．１９で割らないと駄目じゃん（・∀・）

すなわち1ｋｇで1ｋｍだと1.0×1000000＝1ｋＪ
よってカロリーでは0.25ｋcal程度。

７０ｋｇの人がジョギング１０ｋｍで170ｋcal程度と思われ。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 15:56:07 ID:V+DSOhra

>>346
その計算って正しいのか？
だとしたら運動で脂肪を燃やそうとしてる奴はただの馬鹿だな。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:01:31 ID:YaKjVLkV

>>346
70キロの人がフルマラソンで消費するカロリーが720kcalでは
燃費良過ぎと思われ。
漏れはボートローイング1時間で1000cal程度消費できるが
フルマラソンはできないと思われ。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:16:38 ID:LWJdy4A+

>>346
力の大きさ×距離＝Ｊですよ
それに力の大きさの単位はＮ（ニュートン）だろ。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:20:32 ID:26Cw4M4i

昇降運動マシーンの液晶に２０分で２００ｃａｌ消費って書いてあったけど、ありゃウソか？

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:36:45 ID:fhJJdfqc

だから運動という行為で直接痩せようって思考がもう終わってる
おまいら昭和生まれだろ
もし運動で直接的にやせようというやり方をやったらマラソンランナー
みたいに筋肉まで削げ落ち見てて痛々しいくらいの体になっちゃうだろ
運動という行為が基礎代謝を上げて、じっとしていてもエネルギーを
使う体づくりが目的な訳
おかわり？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:40:26 ID:5hyzuvfx

平成生まれのガキンチョは
せめて所得税納めだしてから一人前の口を利くように。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:41:29 ID:26Cw4M4i

＞じっとしていてもエネルギーを使う体

エエなぁ～。欲しいなぁ～。そんな体。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:50:28 ID:4ceG0viA

>>40
の人はどうやって絞ってるんだろ？
食事制限と無酸素運動のみ？
1週間ですさまじい体重落としてるんだが。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 16:56:40 ID:4ceG0viA

オリンピック選手とかでも
１００ｍ→４００ｍ→１５００ｍ→マラソン
と右にいくごとにげっそりしていくことを考えると
有酸素運動でやせるってのは間違ってる気がするな。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 17:17:08 ID:MC3PZHAD

有酸素運動は手段のひとつであって、食事制限が基本じゃないの？

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 17:18:41 ID:YaKjVLkV

>>351
漏れは基礎代謝2200程度あるが有酸素運動もしてるの。
ボデービルダーだってバイクこいだり、すてっパーやるだろ。
基礎代謝あげたらゴールインですか藻前は。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 17:31:32 ID:ZVYzk71I

自転車で１時間半ばかり散歩して有酸素運動
をしたつもりだけど何か効いてるって実感ないなぁ。
やたら肩こっただけぽいし…
ちとこぎすぎた気がするんでＣｏＱ１０とピクノジェール
飲んでおいたヨ。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 17:33:13 ID:lnd5IRws

デブがこのｽﾚ見たら勘違いしそうだな。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 17:48:12 ID:PAgDJUk/

絶食＋一日五分の運動で痩せると思ってる方々・・・。

試してみてよ。経過報告随時願います。
理屈語るだけじゃダメだよ、実践しなくちゃ。

ちなみに私は試すつもりないですョ。
ちゃんと３０分以上走ってますので。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 18:20:30 ID:VSsNi46v

>>360
そんなんだからいつまでたってもがりなんだよ。
いつまで「一日２０分以上連続で運動しないと意味がない」
みたいな苔の生えたとんでも論信じてるんだ？

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 19:46:37 ID:ghEmLZjI

>>361
長距離専門

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 20:20:13 ID:JXoQrMHQ

30分以上有酸素運動すると体に悪いよ

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 21:03:34 ID:D3KpOl1M

>>363
セックルで毎回30分以上腰振ってますが何か？

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 23:38:35 ID:aPOyq3Rq

じゃあスポクラでガシガシ泳いでるほとんどの人は
身体に悪いことをしているんだね363

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 23:42:18 ID:BBZMawJO

>>363
遅漏です。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 00:02:25 ID:Q5rUJWTv

ある年齢に達すると、30分以上の運動は老化をはやめるとか・・・
フリーラジカルを処理できてりゃ問題ないんだろうけど。
筋トレなら、一日五分でも、効果はあると十分あると思うよ。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 05:09:13 ID:XlvKn5l7

まあ筋肉をそぎ落としてガリガリになりたきゃ有酸素運動でもなんでも
するこった（´∀｀）ﾉ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 05:33:06 ID:98bZsHol

う～ん、俺の会社のアメ人上司（♂57歳）は30年間毎日ジョギングと軽いウエイトトレ
していて、カモシカみたいな足とシャツの胸がバッテン皺になるぐらいの大胸筋と
割れた腹筋だけど、顔はシワシワですごく老けて見える。
同僚アメ人（40歳♀）もトライアスロンやってて、ボディラインは惚れ惚れするほど
なのに顔首ともシワシワでやっぱり老けて見える。
不思議なのは185cmで150kgのアメ人デブ上司（43歳♂）糖尿、中性脂肪コレステロール
過多、運動嫌いが、つやつやした肌でバラ色のほっぺしてて若く見える。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 05:47:02 ID:nqlmI2Pq

愛犬には毛並みを気遣い脂肪分の多い食品を与えているというのに、その本人は脂肪分の少ない食品を摂取して
カサカサシワシワな肌を自ら進んでつくろっとしているという矛盾。by偉いさん

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 12:48:46 ID:VlgLqpkn

>>369
やっぱ活性酸素がしわくちゃ、老化の原因ぽいね。
一度、池袋でボディビルダーの宮野を見たんだけど
顔が３０代半ばとは思えないほどのシワくちゃぶりだった。
トレ自体が老化を早める原因なんかなぁ…

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 12:54:37 ID:k0JxSz5E

ただ体脂肪が少なくて、運動をする人は皮下水分が溜まってないからじゃないのか？
だいたい年齢が高くなるとデブで運動しない奴は、水分と脂肪が溜まってパンパンの
顔になっているね。
シワはそのせいだと思うが･･･

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 13:24:55 ID:/pIGfUJL

君たち、それは日焼けによるものだよ。
もちろん栄養不足による肌荒れもあるが、炎天下でのジョグや
ビルダーの日サロ通いなどでダメージを受けてるな、この場合は。
あまり外に出ない奴って肌がツヤツヤのやつ多いだろ？
光老化とかでもっとぐぐれ！

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 13:35:09 ID:lgV4G9fu

あ、俺も一番の原因は日焼けかなって思った。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:05:49 ID:whR6K9R1

俺現在176cm/73kg 15％位でほんの少しだけｽﾞﾝｸﾞﾘﾑｯｸﾘな
マッチョの世界へ入りかけたんだけど、なんか土管ぽくてこりゃやばいと思って
10kジョギング週2を週3～4に増やした。同時にジムを週1回に減らして
そろそろ2ヶ月だけど使用負荷は全体的に現状維持で体脂肪減。
マラソン選手はウエイトと言っても遅筋トレと月に300～400k位走り倒してのあの体だし
たった30～40分の有酸素を週に何度かしたところで削ぎ落ちちゃうようなものでもないと思うが。
でも僅か週1回のジムだから高負荷でﾁﾝﾁﾝのｷﾝｷﾝに追い込むけどね。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:14:59 ID:aPjU/Gf/

本当に週１の筋トレでマッチョな肉体をいじできるんですか？
おいらも筋トレの頻度を減らそうかなーなんて思ってさ

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:27:15 ID:whR6K9R1

いや厳密には維持出来てないのかも知れん。ただ2ヶ月最大負荷減無し。
それと俺はﾏｯﾁｮとはいえないからそもそも俺がｽﾚ違いかも知れん。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:31:35 ID:whR6K9R1

いや、板違いか。
まぁ有酸素で少々筋量落ちるくらい構わんし、
むしろ一回りくらい小さい人になりたいからこのまま人柱になる。
ああでも以前と比較するには筋トレ減らしちゃいけないのか。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:41:14 ID:/t6t5FuB

>>375
176cm 73kg 15%って俺とまったく同じスペックだけど、
胸囲100　ウエスト75で腹は力入れたときにうっすら割れるけどな。
とりあえず15%ではないと思われ・・・

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 00:01:35 ID:wreDqwJU

？15％じゃない？かもね。ﾀﾆﾀなんで普段大体14～16％半月に1度位バグって20％ｗ
というかどこで379と比較して１５％ある無いやら腹筋やらの話になったかｲﾏｲﾁわからん。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 00:51:30 ID:4SH/cEKQ

有酸素運動って筋肉落ちるの？

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 02:36:27 ID:WIqhT1kO

トレーニングは思いきり「力む」から、顔に皺がよって老けて見えるのさ！
涼しい顔して毎日を過ごせば若々しいよ！（デブるけど..

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 13:35:58 ID:vqlQfDD1

ムサシのフアン(サプリメント？)を使用して、減量に有効だった方
いらっしゃいますでしょうか？
購入を考えているんですが、効果の程が疑問なもので・・・

お前が使って報告しろってのは、無しでお願いします。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 14:59:47 ID:jGbqk1GE

ゼナドリンＥＦＸ飲んでるけど、全然実感できん…
強いて言えば食欲が抑えられてる感じだけだ。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 16:10:21 ID:qEY8Bj6g

>>383
昔使ったことあるよ。
なんか量が少ないから効果を実感する前になくなった。
続けてればあったかもしれないけど、俺の中ではクソサプリ。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 16:17:03 ID:z8VC080M

>383
お前が使って報告しろ｡

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 16:48:01 ID:7oTumq1X

ほんと馬鹿だな、お前。実際、嫌われ者だろ。　>>386

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:12:01 ID:20mslJKS

>>387
これこれ、、
人格攻撃はご法度ですぞ。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:51:20 ID:H6fhcrLr

>>383
体脂肪燃焼サプリなら共栄ｼﾞﾑの青なら使ったよ。
ｳﾞｧｰﾑとｽﾄﾛﾝｸﾞﾌﾞﾛｯｶｰ併用で半年で10K落ちた。（体脂肪22→14）
共栄のサプリは結構いいんじゃないかなあ？赤は疲労たまらないし、
今でも赤、青は飲んでます。
あちこちでは売ってないけど、通販してたはず。
手にはいりやすいのならｽﾄﾛﾝｸﾞﾊﾞｰﾅｰどうかなあ？
ﾑｻｼは知り合いにやめとけと言われた。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 18:22:14 ID:aNfnGer0

共栄だって(w

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 19:26:34 ID:uDwEtXB2

アミノ酸ダイエットってどうでしょうか？
WEBで調べても、実際に効くという会社もあれば、数ｇのアミノ酸を摂取したくらいで
効果があるとは思えないという会社もあり、判断に迷います。
どうなんでしょう？

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 19:57:04 ID:qEY8Bj6g

路頭に迷え

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 20:55:40 ID:x5qrvis4

>391
アミノ酸を食べる（飲む）＝ダイエット
と思ってるなら大間違い。アミノ酸はタンパク質をコマ切れしたもので
摂取すればカロリーになる。

ただ、運動前にアミノ酸をとると脂肪燃焼効率が良いというのは多分本当。
以前、真面目な学者が色々なダイエット法の効果を文献で検証している本を
読んだけど、そこでも評価されてた。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 23:19:19 ID:jGbqk1GE

>>391
アミノ酸もカロリーになるしカロリー計算が一番大事ぽいね。
サプリは最終手段じゃないけどあくまでも補助だし。
あの悪名高いマイク○ダイエットの使用例みると

朝食…マイク○一袋
昼食…普通に食べる
夕食…マイク○一袋

こんな食事してれば自然に痩せるわな。
それだったらＭＲＰ代用した方が安いし、タンパク質多く
取れるでしょ。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 23:27:12 ID:wpwiGh+k

エアロバイクって有酸素運動の部類に入るのですか？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 23:41:10 ID:6NhBd/Ek

>>395
立ちこぎしなくちゃならないくらいの負荷をかければ
無酸素運動になります。

397 ：383：04/09/24 01:38:48 ID:9i45A7Ll

>>384
>>385
>>389
レスありがとうございます。
　やはり地道にカロリーコントロールと適度な有酸素運動で
　やっていこうと思います。　

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 03:03:29 ID:TIWOt632

どうしても寝る前に炭水化物とか多めにとっちゃった
時にガルシニアとか有効？

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 09:24:03 ID:3kb45c10

>398
なんだ寝ようとしたけどラーメンでも食っちゃったのか？ｗ

ガルシニアは××××い。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 11:43:20 ID:wr96LVmv

ご意見をお願いします。。

今流行っているプチ断食というやつがすごく体調が良くなるというので
やろうかと思っているのですが、1,2日の断食で筋肉まで細くなるという
事はないですかね？　
腸や胃の調子がよくなるというのでやりたいのですが、脂肪の燃焼と減少の
効果もあるというので筋肉内のたんぱく質まで使われるかと思うと・・踏み切れません。

ご意見おねがいします。。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 13:50:24 ID:M1SJDfLf

そりゃ～若干筋量落ちるでしょ。
その若干落ちる筋量と体調が良くなる恩恵を考えて判断。
まぁやってみないと判らないし、たかが2日間でしょ。

やって人柱報告して下さい。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 15:33:44 ID:ajpGyVBB

実は俺、今月の１日～３日までいわゆるプチ断食やってました。
ＨＰで紹介されてた野菜ジュースを食事代わりに飲むというやつです。
１日で数百ｇずつ落ちて６２→５９まで減りました。
そっから復食（おかゆ・バナナ）などの消化のいいもので胃を慣らしていきました。
そして徐々に普通食に戻すのですが・・・・日に日に元の体重にもどって今は６２です。
調子的には終了後思ったほど食欲が湧かず鬱みたいになりました。
体質にもよるから正しい方法でやったらいいと思います。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 16:03:38 ID:XFhOErSW

酒ってどうなんでしょ？
酒のカロリーのほとんどはアルコールだから、分解されて
脂肪にならない（エンプティ　カロリー）って話をどこかで読んだんですけど。
本当なんですか？ビールを飲んでるとビヤダルみたいな腹になりそうなんですけど。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 16:30:51 ID:GryopDbw

ビールは糖分かなり含んでいるからね。
焼酎など蒸留酒を適量なら百薬の長。
血行も良くなるし、ストレスも晴らす。
薬学的にも悪玉コレステロールを減らす作用も多少あるらしい。
まあ、あくまで適量だが。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 18:49:14 ID:TIWOt632

ttp://www.456.com/pages/detail.php4?serial=297&id=4-4-6-4&456SESSID=88d9a30889d53e0fa371198e3550bb9b
クロムきくんかねぇ…

406 ：395：04/09/24 23:47:25 ID:R8JzqkrI

>396
> 立ちこぎしなくちゃならないくらいの負荷をかければ
> 無酸素運動になります。

ということは普通に漕いでいるだけなら
有酸素運動なのですね？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 02:13:27 ID:O/X8sFUr

>403
それ、大嘘。

エンプティカロリー＝
殆どカロリーのみから構成され、他の栄養がとれない食物（or飲物）

とは言っても私は日本酒が好きなので
おちょこ１杯＝バイク30分弱＝80cal
と計算したりして適量を時々楽しみつつ、気長にダイエット中…

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 02:18:04 ID:O/X8sFUr

>406

「ちょっときついかなー、でもこのくらいなら１時間くらい余裕で漕げる」

くらいが有酸素運動の目安。

自分の安静時心拍数と年齢から有酸素運動の心拍数を算出する式がある。
ググるとすぐわかる。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 02:38:08 ID:tSITAF2p

アルコール飲むと眠くなるのが最大の敵やね、ダイエットの。
寝るとまず胃にもたれるし、炭水化物がそのまま脂肪になってる
のが実感できる…
カーボカットのサプリとか寝ちゃう前に飲んでみるかなぁ。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 08:17:00 ID:mE/tUQGr

エアロバイクは違います。
有酸素運動はセックスのみです。
頑張ってください。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 23:21:28 ID:ykRXBed5

断食のようなカロリーを断つ様な事をしたとしても
プロテインでたんぱく質・ＢＣＡＡ等を摂取すれば筋肉を分解される
事を防げるのかな？？

知ってる人　少し講義してちょ。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 23:33:46 ID:Sml73dTt

踏み台昇降やってるんだけど
これって減量になるよね？なんかここで言われてるような
水泳とかに比べると甘ちゃんな気がするんだけど。
食事制限はもう日課です。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:18:50 ID:N0FM0B66

>>402
もどったら意味無いし

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:20:27 ID:RhrEPBA1

>>402
ｳﾝｺが出て減っただけ。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:26:04 ID:rNifZ7+c

３週間カーボカットして１ｋｇ痩せたけど代謝悪くなってた…
コレはいかんとカレーとかケーキとか１週間好きなものをほどほど食べた。
けど、胃が小さくなってて常にお腹パンパンで苦しい…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ

明日から又カーボカットしながらトレに励みたいヨ。

416 ：402：04/09/26 00:34:02 ID:GDybVoD9

>>413
はい。全く無意味なことしてました。
今は食って筋トレしてます。
>>414
断食中は便秘でした。単純に食ってない分減ったんだと思います。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 03:46:27 ID:EFI1ty5/

ホントはなあ．．．サンドバッグ打ちいいんだよな。
あれだったら結構飽きずに続けられる。雨の日もできるし、
脂肪燃焼効果もすごいし。
家に吊るせる環境の人はあんまりいないだろうな。
屋内ガレージとかある家はいいな。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 07:20:58 ID:+77T2L7X

>>411
プロテインもカロリーあるんだけど・・・

断食まで極端な事してるときに微量のプロテインとっても意味ないんじゃないの？
ちょっとした運動も出来ないだろうし、それだけでも筋肉は衰える
一日程度の断食なら良いかもしれないけど。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 08:52:15 ID:A3THyxyQ

いやいや断食は１，２日だけです。
腸を休ませて、腸内をきれいにしようとおもって。
それやってる２日くらいでいきなり筋肉が細くなってりするのかな？？
とおもって。。　すみません、質問がわるくて。。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 11:15:57 ID:SN3WkzMR

足りない分の栄養は脂肪より先に筋肉から補おうとしてしまうのが体
やめといたほうがいい

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 00:33:34 ID:QFkYec+E

>>419
その意味の断食ならプロテインよりBCAAやらアミノ酸でも溶かした水の方が良いのでは？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 23:08:08 ID:wjdhRmIf

質問

「脂肪燃焼は心拍数と時間」といいますが、たとえば
ジョギングとウォーキングとバイクをそれぞれ同じ
心拍数で同じ時間やった場合では、消費される㌍は
同じになるんですか？

教えてｴﾛｲ人。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 23:24:23 ID:/hhzyGPJ

違う

同じ運動でも負荷が違えばカロリーも変わる、まぁ心拍数も変わるけど

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 03:31:11 ID:2/epStXJ

占いやってる細木がダイエットについても語ってたよ。

米食べないと太るんだってｗ

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 05:13:15 ID:vYyO17rd

じゃあ細木は米食べないんだな

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 05:25:43 ID:FxvjDDDM

>>425
あなた地獄に落ちるわよ

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 08:39:48 ID:2/epStXJ

今日の放送のダイジェスト見たいのでそのやり取りやってたけど
またあれみたい。
占われてる側が米を食べさせろって言われた事に対して栄養学的なことで
反論しちゃったんだろうな。細木なんか激怒してたし。
細木って自分が否定されるのが我慢できないみたい。

つーか、米って太るわな、グリセミック指数高いしｗ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 08:55:13 ID:FNEvdxEX

423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：04/09/27 23:24:23 ID:/hhzyGPJ
違う

同じ運動でも負荷が違えばカロリーも変わる、まぁ心拍数も変わるけど

(w

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 09:01:40 ID:qzes9u4U

まぁ許してやれ

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 09:43:07 ID:6GqdQV4K

グリセミック指数高いけど食物繊維と一緒に食ったらいい

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 11:36:31 ID:gKiMgFir

僕はアメフトやってますが、腰を痛めて医者から大規模な減量を指示されました。
そこでビルダーの方に御教授願いたいのです。是非簡単で良いので大会前にやる減量方を教えてください。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 12:22:40 ID:+EBDI2VY

【基本】
低脂肪高蛋白食＋有酸素運動

あとはそれぞれのバリエーションがあるだけ。
グランドアスリートなら炭水化物は欠かせないと思うので
その辺かな、気を使うのは。
腰悪くて大会迫っているという状況からすると、
有酸素運動はランニングより、スイミング系でしょう。

433 ：４３１：04/09/28 12:46:05 ID:gKiMgFir

どうもありがとうございます。やっぱビルダーの方はそういう方法なんですか。
あと僕は大会は迫っているわけではなく、手術したくなければ負担を軽くするため早く減量しろと言われたんです。
ですのでビルダーの方々が大会前に急激に筋肉量減らずに脂肪を減らす減量方を教えてほしかったのです。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 15:09:59 ID:S83qyWW+

>>433
有酸素運動をすすめるような時代遅れの奴の言うこと聞いてると
ガリガリになるよ。

有酸素運動だけはしちゃだめ。
食事制限と無酸素運動こそ王道。
筋肉をそぎ落としたいなら有酸素運動をお好きに

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 20:15:46 ID:USeQqFgC

>>431
スポーツマンが腰を治すために一番大事なことというか、難しいことは
とにかく痛みがあるうちは安静にすること。
どうしても自分の身体を強いと過信してしまい、動かしてしまって失敗
する場合が多いから･･･
↓この「腰痛対処法を真剣に語るスレ」を参考にしてみては？
ttp://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089163591/l50

腰痛を改善するには自分の痛みの原因や分類を正確に把握して、生活
習慣から改善していく事かな。
今はネットで色々勉強できるから便利だね。
「腰痛の分類学」
ttp://www.h7.dion.ne.jp/~youtu/index.htm
「カイロで健康」
ttp://www.biwa.ne.jp/~chiro-/index2.htm

少しでも参考になれば･･･

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 20:21:35 ID:USeQqFgC

ついでに自分は腰椎の前の靱帯損傷＆脊柱起立筋断裂で気がつけば
第五腰椎と仙骨の間の椎間板が潰れて約一年いつも脂汗を流しながら
生活しました。
痛みが治まってきてからリハビリ初めて６ヶ月で回復度65％ってところ
です。運動歴あるとリハビリの効率は良いですよ。
まぁ、あせらず生活に支障がないところまでの回復をとりあえず目指し
ましょう。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 22:09:05 ID:UaIGSvbs

>>431
急激に落とす方法だと確実に戻るよ、手軽にECAとか使って体悪くしたくないでしょ？

あせらずじっくり長続きする方法で確実に落とすのが吉

>>434
軽い負荷で30分程度ならOKでしょ
有酸素運動＝悪なんて決め付けるのもどうかと思う

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 03:07:16 ID:gW17+Zys

〉〉435 436
ホント色々丁寧にありがとうございます。勉強します！
僕も高校で骨盤がずれ、座骨神経痛。大学でヘルニア。だましだましなんとかやってましたがついに爆発してしまいました。。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 07:13:31 ID:uo1BlUru

これから筋肉をつけたい人は
あまりジョギングとかバイクとかはやらん方がいいわな。
確かにこういう運動を続けると体脂肪は少し落ちるて
見た目キレのある体にはなるが
同時にただでさえ少ない筋肉もゴッソリ落ちるしな。
これらの運動を本格的にやるならある程度筋量を増やしてからでも遅くはない。ま、一旦デブを経由するのが
どうしても苦手な人は有酸素運動を大いにやっても構わんが

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 08:32:52 ID:ea6NY7t1

モチベーションをどう維持できるかが問題だよ。
普通太ってる人が肉体改造を考えるとき、
筋肉云々より、とりあえずスリムな体になりたがる傾向にある。
たとえｱﾊﾞﾗの浮いている胸であっても女の子のオッパイみたいに
ぶよ～んと垂れた脂肪を取り除きたいと思ってるんだ。

で、念願かなって人からデブと言われないですむカラダを手に入れたとき初めて
ｷﾞｬｸｻﾝのカラダにステップアップしたいと思うようになりウエイトを開始＆継続する気になる。

だからジョギング等の有酸素運動で減量することを最初にもってきたほうがいいというのが俺の考え。
それに、有酸素運動を継続することにより減量を果たしたという自信が次なるステップへ進む原動力となる。

最終的にカラダをでかくするためにはもう一度脂肪込みで体重を増やして絞るということを繰り返さないと
いけないんだけど、入り口の動機付けとしてはデブ→痩せ→筋肥大の順番が一般的にはいいと思う。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 09:59:21 ID:bU4OBPTN

筋トレした後プロテインを飲んで有酸素してるけど
筋量減るってことはないなぁ
有酸素運動する時間は1時間以内にしてるけどね

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 11:08:01 ID:KVGdfs3R

痩せたい奴はウエイトトレする前に、まずは体脂肪落として(絞って)、ウエイトトレをしながら維持していけばいいのでは？

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 11:54:15 ID:S4cA8mms

俺は週の前半を筋トレ、後半を有酸素に振ってる。
筋　筋　休　休　有　有　有　こんな感じ。
有酸素の日は摂取カロリーをやや控えめに。
スローペースながら脂肪は減ってきてるし、筋力は向上している。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 12:47:48 ID:6y0s4zEu

毎日学校の行き帰りで４０分歩かないと駄目だ・・・・
２往復することも。
強制的に有酸素運動だ（´・ω・｀）

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 14:03:25 ID:sgzsEs3e

>>444
それなら汗びっしょりになるくらいの速歩きじゃなきゃ有酸素運動にはならない

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 14:16:17 ID:UACvfG8t

移動距離＝消費カロリーだから安心汁。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 17:09:06 ID:S4cA8mms

ジョギングとヲーキングじゃ、同距離でも消費㌍が倍違うぞ。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 17:26:15 ID:FMXe5MlK

山本義徳の本を見て筋量維持のダイエットしてます。空腹で苦しむことがないので楽です。
しかし体脂肪は５パーセント落ちてあきらかに変化があるのに、顔の脂肪はなかなか落ちません。
これは体質の問題なんでしょうか？

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 17:34:10 ID:5wUq4xGQ

>>448
顔に筋肉付けすぎなんじゃないの？

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:04:18 ID:Vga5OnEq

丹下段平は頬の脂肪が最後に落ちると言ってた

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:04:33 ID:825d2o54

>>434 の言う通り。トップビルダーは一切有酸素はやらない。
　　　無酸素とカロリーコントロール。
　　　今の主流はコンテスト期の仕上げにはセックスの回数を増やす。（オリンピア上位のトップビルダーの場合１日１０回程度）

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:05:37 ID:Vga5OnEq

というかガムがお勧め
食後に噛むんだけど、変な間食とかしなくなったし、頬が凹んだ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:16:37 ID:FMXe5MlK

これから毎日ガム噛みます。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:20:07 ID:S4cA8mms

無酸素セックスてどんなんだ。。。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:23:32 ID:5wUq4xGQ

６～８回のピストンでオールアウトするんだろ。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:35:03 ID:Vga5OnEq

締め付けの強い女が必要だな

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:47:15 ID:6y0s4zEu

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
東大教授のコラムによると２０分以上有酸素運動説は
否定されたわけではないようだな。
しかし有酸素運動によって速筋が遅筋に変るらしいな。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:51:06 ID:LwovPaWk

＞４５１
オリンピアにでるトップビルダーで有酸素やらない奴のほうが珍しいんだけど。
リープリーストなんて一日に１時間を２回やるぐらい。
何も知らないんだから語るなよ、山本信者の雑魚がｗ

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 19:24:53 ID:0Kt8DZqN

>>457
つまるところ、やはり筋トレ思いっきりした後に有酸素をやれと。
で、何十分も継続しなくとも、２０分づつ分けてもよいという事だな。

で、合間にＢＣＡＡでも飲んで、有酸素はやり過ぎない。　と
これが結論だ。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 20:33:17 ID:HupQzopJ

チトサンの効果を試したくてシュークリーム３個
食べて飲んでみた。明日もの凄い取り返しのつかない
ことになりそうな予感がするよ…

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 21:28:20 ID:wO9A+M9s

>>458 そうまじになるな。
オフのリープリーストはブタだからあたりまえだろ。
ロニーも１日１時間を２回やってるな。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 21:46:48 ID:Sjc+kwGI

>>459
いろいろ説があるがおもいっきり筋トレ後は栄養補給が優先だろ。
ロニーコールマンは有酸素とウェイトは別の時間にやってるな。
脂肪減少筋量維持世界一の方法をうさん臭い理論より参考にするべきだろ。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 22:48:52 ID:0Kt8DZqN

なるほどねぇ・・
結局色々意見が出てるが、筋トレと有酸素と食事制限だね。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:05:31 ID:seGRQ6Fp

空手始めて一ヶ月、
いきなり５ｋｇも減ってた。
俺は汗をかきやすい体質みたいだが、
それが影響してんのか？

なにしろ現在理想体型になった。
１７３ｃｍ、６６ｋｇ、贅肉のない筋肉質。
これ以上痩せたらやばい。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:27:15 ID:5wUq4xGQ

ロニーを例に出すと極端すぎて現実味がない。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:53:17 ID:DT8QdkS0

>>464
年齢と体脂肪率はいくつ？
見た目で腹筋が割れてるかい？

1ヶ月で５キロはちょっと速すぎかも
無理しすぎかもよ　健康に悪いかも

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 00:03:09 ID:n81OtK7q

>>466
多分俺のことだろう（464）。
２１歳、体脂肪は知らん。
腹筋は割れてる。あばら骨が少し見えるのが気になるが。

空手やる前から２年ほど筋トレは続けてて、
腕、脚、にはかなり筋肉ついたが、
腹の贅肉は中々取れなかった。

健康に悪いか？

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 00:32:40 ID:xqofWlIY

>>467
２０代前半というと、かなりドカ食いしても
腹に贅肉つかない気がするけど
太りやすい体質なのかな？
だとしたら筋肉も増えやすい　体デカくする素質がある

2年前から筋トレしてたら健康は大丈夫なんでない
市民体育館や銭湯とかに体脂肪計があるので
体脂肪率はかってみた方がいいよ　正確な数値は出ないけど

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 00:36:18 ID:n81OtK7q

>>468
そうしてみます。
銭湯にいってみるか。

結構太り易い体質だな。
水をよく摂取するし。
筋トレしてからはすぐにお腹すいて夜眠れないときは辛かった。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 08:43:44 ID:6xDQ2reS

脂肪を落とす時期の食事でもお米はたべていいんですか？
高たんぱく低カロリーには気を使ってるのですがお米はいいのかきになって・・

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 09:06:18 ID:HW4lXNRR

カロリーを考えて、摂取量を調整すればいいと思うけど

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 09:08:35 ID:jdfeN9fK

>>470
玄米だと吸収ゆるやかでインシュリンがどばっと出ないので白米より良い
脂質も多い目だけど、食物繊維も多いよ

夜は控えめに、トレ前後はOK

総カロリーを計算して目標以内ならOKじゃない？

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 09:12:19 ID:yHiPE4/p

俺は朝昼夜の順で炭水化物を減らしていってる。
朝はパンが手っ取り早い。昼は米を普通に食ってる。夜は軽く茶碗一杯

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 09:33:19 ID:6xDQ2reS

471-473 ありがと-。
そか、、大丈夫なのか。　
カミサンがわざわざおかゆにしてくれるんだよね。。
食べ過ぎないように・・って。　

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 10:18:01 ID:XjPaxvs8

おかゆは消化がよいけど血糖の上昇は緩やか。
なので玄米粥はおすすめですぞ

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 12:22:03 ID:5xxUfMlw

この時期ならサツマイモがおすすめ。食物繊維たっぷりだ。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:14:03 ID:uWtKE5/8

おしりを小さくしたいんですけど、どうしたらよいですか？

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:24:01 ID:Lc2cKrjf

>>477
削る。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:29:01 ID:SPGIJGeu

船木の本にも書いてあったけど接待が減量の最大のライバルだね。
接待後、家で落ち着くために飲み直す→インスタントラーメン、焼きそば
食べるの悪循環になってしもた…もうお腹パンパンで気持ち悪い。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:29:43 ID:WUEy4tzd

>>477
うんこを食べる

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:33:53 ID:EdqOhhjF

酒は筋肉を破壊しますよ。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 01:53:23 ID:KoVsHUlb

>>477
脂肪を落とすのならけつに力をいれてつま先歩きでいいのでは？その状態でウォーキング３０分
本格にするなら有酸素運動しかないと思われます。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 05:59:02 ID:r2oVwEEM

デューク更家の弟子になる

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 08:08:44 ID:mUCs79Md

>>477
自転車、坂で立ちこぎすりゃ肩も胸も足も鍛えられる

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 00:49:23 ID:OcwkD/V1

>>484
自転車はいいよね　自転車乗ってるだけで体型維持できる
学生時代→自転車通学
社会人→車通勤
で太った人多いんでない？

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 09:47:30 ID:kD0hZLAc

ケツにはワイドスクワットが効くって何回言ったらわかるんだ

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 19:44:29 ID:lEoT6flk

はい。すいません

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 23:31:20 ID:tEpT8oi+

減量中に筋量を維持する目的で
筋肉痛になるまでトレーニングで追い込むのは駄目ですかね？
ただでさえ筋肉分解が進むくらいしかカロリーとってにないのに
その上、筋繊維を破壊したら超回復以前に筋肉がやせ細っていきそうなんですが。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 23:49:00 ID:yl15bzTO

>>488
気合でｶｳﾞｧｰ汁

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 00:14:45 ID:PUb7/TFI

>>488
＞ただでさえ筋肉分解が進むくらいしかカロリーとってにないのに
この時点で減量としては間違い。最低、基礎代謝分は取りましょう。
食事はタンパク質とるように心がけて、トレ後にプロテイン飲んだらよろしい。
太るのが恐いからとか不安は分るが、俺もやってる。安心しろ。
因みに俺の腹は今のところブヨブヨ。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 03:13:16 ID:NMDIFydQ

減量て一日どのくらい運動してるんだ？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 05:20:45 ID:4dtHBycW

減量期に米の量を減らしてるんですが、最終的には夕飯は米抜きにしています
すると途端に便通が悪くなるんですが、米と便通の因果関係についてわかる人いらっしゃいますか？
または同じ経験のある方はいらっしゃいますか？
米を食べないと便秘になるのか、それとも便の絶対量が減るから便の回数が減るのか…
やっぱ減量期であるかどうかに関わらず便通は毎日定期的にある方がいいわけですよね？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 09:20:35 ID:eLBmiFSg

>>488
ダイエット中なら高負荷で低回数で追い込む
カロリーじゃなくて栄養は十分に

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 10:04:25 ID:Q4ke4qnM

炭水化物が便の材料にもなるとか。食物繊維不足では？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 10:45:01 ID:nF2ocqQ2

試合が終わってやっと減量から解放されたよ・・。
今日は食べ放題に行ってドカ食いだな。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 16:30:20 ID:5vEJ67hz

>>492
夕食に米食べないとオレも便秘になる。
お餅１個とかでも便秘になった。
ブロッコリーをはじめ繊維は食べてるし、最初クエン酸の影響
かなと考えたけど明らかに米が少ないせいだとわかって夜はご飯
は茶碗３分の２は食べるようにしたよ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 18:59:59 ID:O3vv063y

一日３回の食事を分量を変えずに５回に増やしてもいいの？

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 21:56:44 ID:s/LoTHRa

>>497
それ理想のやり方　５回に増やすというか分ける
朝と昼の間に１回　昼と夜の間に１回

499 ：無記無記名：04/10/05 00:44:53 ID:aydklBGK

筋トレはじめたんだけど、やってる最中血圧が急上昇していくのが分かる
今日も頭に血が上り血管が切れそうになる。　これってヤバイ？

500 ：無記無記名：04/10/05 01:22:54 ID:/E34Ty2W

俺は今減量中だ、手で測る体脂肪計で１０％とでたが家の足で測る奴では18くらいでる。
体重にして1キロほど落とし、腹がバリバリカットでたら増量を開始する予定だ。
そこで、ビルダーの中にはオフでも体脂肪を１０％前後に維持する者が居るらしい
のだが、ここにそのような方がおられたら、是非今後の増量の参考にしたいので
トレーニング、食事内容など教えてくれ。
ちなみに俺は3時間おきに茶碗3分の２の白米、卵２．３コ、野菜等の食事をとっている。
増量中は米の量を茶碗2杯にして炭水化物を多くとるようにしているが、やはり油などは
極力減らすべきなのでしょうか？

501 ：無記無記名：04/10/05 02:04:57 ID:bPvkGWtt

最後だけ敬語でﾜﾛﾀ

502 ：無記無記名：04/10/05 02:07:23 ID:iuOLl+f0

日に数回に分けて食事するのは血糖値を下げすぎないようにするため。
だから、３回だろうが５回だろうが食べ過ぎるのはよくない。
特に炭水化物は糖に変わるから消化しきれなかったのは脂肪になる。
もちろん、砂糖類に比べればましだが、重要なのは
一日トータルで基礎代謝量を上回らないこと。
尚且つ、数回の食事で出来る限り栄養を取ること。

>>499
ジムに血圧計はないの？
普通頚椎でも圧迫しない限り血圧が上がって死ぬってことはないと思うが
そういう体質なのかも・・・・
迷わず医者に見てもらったほうが良い。
もちろん、スポーツに詳しい医者ね。

>>488
筋肉つけて減量する方が良いよ。
減量しながらなら、食事から徹底的に糖質をカットする。
でも、筋肉作るにも糖質は必要だから難しいところ。
従って筋肉つけた跡に減量するほうがやり易い。
もちろん、筋肉も減るがその分を見越して筋肉を付ける。

503 ：無記無記名：04/10/05 08:33:42 ID:hMvn9FsG

>>499
血圧も心拍数も急上昇して普通の筈
力入れてる時に息はいてる？
呼吸止めて過剰に力むと血管にかなり負担かかる、一部の動作ではある程度息を止めてやるけど、

504 ：無記無記名：04/10/05 21:03:35 ID:SoaEw2la

足と手では優先部位が違うのかも。
足と手両方測れるヤツかな。

カトリのはダメそうだけど

505 ：無記無記名：04/10/05 23:27:04 ID:fjmz42Fl

毎朝（雨でなければ）、ＢＣＡＡ飲んでから２０分ぐらい軽いジョギングかバイク。
あと週３回ジムで薬１時間ぐらいかけて筋トレ（有酸素運動なし）。
筋トレの日は筋トレ直後と寝る直前にホエイプロテインを飲んでる。

これで筋肉付けながら、脂肪落とせるかな。有酸素やりすぎ？

506 ：無記無記名：04/10/06 00:55:51 ID:SEkKGW54

>>505
有酸素やり過ぎかどうかは
身長・体重・体脂肪率・年齢とかにもよるだろ
それがわからんと何とも言えん

507 ：505：04/10/06 01:16:18 ID:7IUgDRzX

すみません（＾＾； >>506

身長168cm、体重60kg、体脂肪率20%（足で計測するタイプで）、33歳です。
仕事が忙しくてトレーニングを2年ぐらいサボってましたが、
ここ2ヶ月前から再開したところです。
できれば体脂肪率を15%ぐらいまで落として、さらに68kgまで増量したいと思っています。
（１年ぐらいはかかるかな？）
トレーニング中息切れがひどいので、心肺機能強化の為も兼ねて
有酸素多めにやってるつもりです。

508 ：無記無記名：04/10/06 01:51:02 ID:1LaoKpvE

>507
スペックがおれそっくり。168cm、32歳、59kg、17%（四肢計測）。
現在トレ4ヶ月で、開始時62kgの20%で目標は62kgの12%。
週3回ぐらい有30分→筋30分→有30分か筋30分→有60分でやってます。
ここ1ヶ月ぐらいで体重は1kg落ちたけど体脂肪率が変わらず、
というかむしろ増え気味なんでメニューの改変を検討中。

509 ：507：04/10/06 01:56:43 ID:7IUgDRzX

>>508
体格似てますね、笑。

私は有酸素なしで2ヶ月筋トレだけやりましたが、
体脂肪率は20%で変わらず体重が3kg増量（57kg→60kg）しました。
体脂肪率が落ちないので有酸素を取り入れました。

510 ：無記無記名：04/10/06 03:06:06 ID:1LaoKpvE

>509
年齢、体格、かなり似てます。

でもどうやらおれは体重減少の体脂肪率変わらずで、507さんは体重増加で
体脂肪率変わらずとなってるですね。

おれは507さんとは逆にしばらくは筋トレを増やして有酸素運動を控え目に
する予定です。
そして体重が増えたらまた有酸素を多目、と増量と減量を繰り返して
徐々に理想に近づけるつもりです。

511 ：無記無記名：04/10/06 05:22:53 ID:JLakQ6UQ

>>507,508
食事制限はしてるの？

512 ：508：04/10/06 06:58:13 ID:1LaoKpvE

>511
おれの場合は大きな制限はしてません。
基本的には食べ過ぎない事を心掛けて、炭水化物と脂質を少な目に、
野菜類を多めにするってぐらいでカロリー計算なんかはしてません。

やっぱりもっと食生活の領域を改善していかないと
この先、効果は薄いとは思うんだけど
あまりに制限するとイヤになっちゃいそうなヘタレなんです。

513 ：507：04/10/06 11:21:49 ID:7IUgDRzX

>511
体重落としたくないので、脂質をなるべく取らない様にしてるぐらいで、
炭水化物とたんぱく質をメインに回数を増やしてます（一日５～６食）。
駄目かな？

514 ：無記無記名：04/10/06 14:52:27 ID:Iee7p1xf

>>513
体重減らさないで脂肪落としつつ筋量アップなんて無理だ、まずは脂肪を落とし、それから
なるべく脂肪を付けないように気をつけながら増量ならなんとかいける。その場合はその食事法
でOKだろう

515 ：無記無記名：04/10/06 16:38:15 ID:1NG7MrkY

180以下のチビが筋トレしてもキモイだけだよ

516 ：無記無記名：04/10/06 18:29:30 ID:iJwhSa9m

俺は179あるんですがチビなんでしょうか

517 ：無記無記名：04/10/06 18:59:29 ID:qZlW7FzT

自転車で下半身鍛えたいんですが効果ありますか？
お尻とかちっちゃくなったりはしますか？

518 ：無記無記名：04/10/06 20:19:08 ID:bLX5eWGa

>>517
いやらしいレス

519 ：513：04/10/06 20:46:50 ID:7IUgDRzX

>>514
やっぱりそうですか。当面は食事制限＋有酸素運動メインで
まずは体脂肪を減らして（目標１５％）から、バルクアップを目指します。
トンクス。

520 ：無記無記名：04/10/07 00:19:48 ID:eiqqBTeh

>>505
２０分なら有酸素やりすぎとは言えないのでは？
準備運動位でしょ。
例えば、エアロやステップの上級を毎日続けるのはやり過ぎ。
あと、有酸素やりすぎると基礎代謝は落ちるよ。
心臓は強くなるけどねｗ

521 ：無記無記名：04/10/07 00:25:18 ID:eiqqBTeh

>>517
ステップマシン使うとお尻ちっちゃくなるよん。
もちろん、やり過ぎは禁物だけど。
それと、ちっちゃくしたいならピラテスとかヨガとかいいんじゃな？
鍛えるって言うのが筋力を指しているなら、デッドリフトとかスクワットの
方が良いと思うよ。

連投スマン

522 ：無記無記名：04/10/07 00:44:10 ID:eiqqBTeh

>>505
再びの投稿ホンマすまん。
息切れして心配機能強化ということですが
えと、色々な考え方があるのですが
ひとつの理論としては、息切れ中に筋トレすることが大切です。
例えば、ベンチプレスを一分休んでするのと５分休んでするのでは
効果が変わるということです。
どれくらいオールアウトできるかにもよりますのでなんとも言えませんが
５分休むより１分休むほうが成長ホルモンが多く分泌されると言われています。
即ち、ゼーハー言いながら３０分～一時間の間にトレする方が効果が高いと
言われています。
それと、プロテインはﾄﾚ終了後３０分以内に飲むのが寄り効果的だと
言われています。
もちろん、プロテインだけでなく、鉄分やミネラル、亜鉛など効率よく
吸収できるキャリアも必要です。
最後に、ﾄﾚした日は十分に睡眠を取ってください。
筋肉は寝ている間に成長ホルモンによって作られます。（ちょっと断言しすぎだけど）
成長ホルモンは睡眠４時間後に多く分泌されます。
頑張ってください。

523 ：無記無記名：04/10/07 15:10:04 ID:r90MbyZM

>>520
＞有酸素やりすぎると基礎代謝は落ちるよ

やりすぎとはどの程度なのかな？
自分は毎日ウォーキングを２時間しています。

524 ：無記無記名：04/10/07 17:07:20 ID:uZ/1Rxhe

>>523
やりすぎだな。
そんなにしてたら体が「え？こんなにエネルギー消費するのがデフォかよ！？」
ってびっくりして「じゃあできるだけ基礎代謝を抑えないと！」ってサボり出す。

極度にカロリー制限をしてると体が脂肪をためようとするように
体は柔軟に変化する

525 ：無記無記名：04/10/08 05:22:34 ID:2i8Abus7

>>524
なんで簡単に断言するのか意味不明
ウォーキングのペースは人によって違うし
何を何分やればいいという答えも見えない

526 ：アスリート名無しさん：04/10/08 07:04:14 ID:tmGzY+Kc

悩み事＆夜は炭水化物は摂らないんで、急激に痩せてきた。
ジムはちゃんと通ってるんでトレも怠ってない。
これで筋力さえ維持できれば（筋量までは気にしない）
すぐにカコイイ体になるだろう。ふふふふ。

527 ：522：04/10/08 12:40:02 ID:aR9HS+N2

一般的な感覚で言えば＠ウォーキング」を毎日２時間だと
やり過ぎかな？って思うよね。
>>525さんは突っ込みすぎだと思われ。

タダ単に歩いているだけでウォーキングだと言っている人もいるので
確かに微妙だと思うが、一般論として>>524さんが言っていることで
いいんじゃない？
基礎代謝の殆どは心臓が担っているわけだけど、当然シンドイ有酸素
やりすぎると平常時の心拍数は落ちるわけですよ。
で、結局基礎代謝が落ちる。と言うお話。
ようするに、筋肉には意識して動かせる筋肉と動かせない筋肉があるわけだが
ウェイトトレーニングで落ちた分の基礎代謝を補おうと言うのが
ウェイトと有酸素の組み合わせの考え方。

528 ：無記無記名：04/10/10 15:52:48 ID:pOBc00Rk

風邪ひいたらすごく筋肉落ちたような気がする

529 ：無記無記名：04/10/10 16:45:52 ID:P8OkfDgS

うんわかる
すんごく痩せて、とゆーか張りがなくなって力も出ない
ぐるたみん飲んでる？

530 ：無記無記名：04/10/11 02:30:33 ID:T7L7J+ql

>>528
風邪ひきづってるなか、Inbodyで計測したら、体脂肪3％あがってて、
筋量は2kg減っていた...... (´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
風邪のせいなのか??

二ヶ月まで順調に体脂肪12～13％のまま、月500gづつ筋量アップしてたのに.....。
変えたことは「プロテインをトレ直後以外はホエイからソイに」
「ランニング20分だけだった有酸素を、マシンで軽めに4～50分やるようになった」
くらいかな。
かなりショックです。

531 ：527：04/10/11 23:56:57 ID:F1dn3Pgf

あんまり関心ないのかなぁ・・・十分突っ込むところなのに・・・
基礎代謝の殆どは心臓が担っているって言うことに異論がないようですね。
皆さんご存知だったんでしょうか？
ターザンやらなんやらに、単に筋肉量が増えると痩せるから
筋ﾄﾚ汁！！みたいな事書いてあるけど
私の考えだと不十分。
マッチョなデブは筋肉隆々なのになぜ痩せてないの？って事。
もちろんデブの定義が難しいが・・・
筋肉鍛える→基礎代謝が上がる→痩せる
と言う最近の雑誌は鵜呑みにしないほうが良い。
と言うか単純解釈し過ぎ。
運動するとなぜ痩せるのか？もちろんエネルギーを使うから。
寝ていても消費すると言う基礎代謝。
何が動いているのか？答えは心臓。
もちろん、他もだけど・・・微々たる物。
生まれて死んでいくまで常に動いている心臓を労わりましょう＾＾
有酸素やりすぎはいくないよぉ～
なんか一人芝居っぽいのでここらで失礼します。

532 ：無記無記名：04/10/12 00:42:35 ID:jTiSN/Jw

基礎代謝を100Kcal上げるのに何ｇの筋肉が必要なんだろう？
並みトレーニング程度じゃ微々たる差だと思うんだけどなぁ

533 ：無記無記名：04/10/12 01:27:34 ID:Iy+x1t+h

基礎代謝のほとんどは体温の維持が占めているのでは？
筋肉量が増えると体温を維持するために多くエネルギーを使うようになって
結果として基礎代謝が増えると思っているが。どのくらいかは知らない。

534 ：：04/10/12 07:12:58 ID:gdNvaVON

>532
普通はすぐにそこに気が行くよな！？

>533
うちのイヌの話ですが、夏場は600、冬場は800kcalをあたえるように言われてます

535 ：無記無記名：04/10/12 09:36:23 ID:QX4OTYTQ

>>531
よくわからんが有酸素し続けると安静時の脈/min下がるよな？
そしたら心臓にとって低負荷な状態なんじゃないの？

536 ：無記無記名：04/10/12 15:25:48 ID:Iy+x1t+h

タニタのページによると
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
基礎代謝の38%が筋肉により使われるらしい。
よって筋肉量と筋肉の基礎代謝が比例するなら
基礎代謝を5%(80kcal位)あげるには筋肉量を12%増やさなければならない。
量としては4～5kgくらいか。相当やらんと増えないことになる。

>534
人間も同じなら冬はやせるのに向いた季節なんですね
1日200kcalはとても大きいですから。暖房控えます。

537 ：無記無記名：04/10/12 17:36:49 ID:jTiSN/Jw

筋肉5ｋｇ増量してごはん一杯分も無いのか、、、oｒｚ

538 ：無記無記名：04/10/12 18:25:27 ID:xh+uibSB

毎日ごはん一杯を余分に食えるようになるんなら、おいらはそれで幸せだよ。

539 ：無記無記名：04/10/12 20:23:45 ID:36icImwf

>>536
とてもためになりました。

ということは、脂肪を落とすことが目的ならば筋肉量は現状維持程度で(量にもよるだるうが)、
有酸素で脂肪を燃やした方がずっと効率的だってことだよね。

540 ：無記無記名：04/10/12 22:35:40 ID:iHHVYX/O

>>536
> タニタのページによると
> ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
> 基礎代謝の38%が筋肉により使われるらしい。
> よって筋肉量と筋肉の基礎代謝が比例するなら
> 基礎代謝を5%(80kcal位)あげるには筋肉量を12%増やさなければならない。
> 量としては4～5kgくらいか。相当やらんと増えないことになる。

体脂肪以外の全てが筋肉なわけではないんだから
４～５キロ筋肉増えたらもっと基礎代謝が上昇するんじゃないの？

541 ：無記無記名：04/10/13 01:14:49 ID:WVnhtUJd

>>539 有酸素で脂肪を燃やした方がずっと効率的だってことだよね

残念ながら有酸素で燃える脂肪の量なんて微々たるもの。

542 ：無記無記名：04/10/13 01:38:05 ID:dgdRBFhn

>>541
俺は有酸素で半年で多重の半分、６０キロやせたぞ
筋トレと有酸素だったら有酸素のほうが体重は落ちる

543 ：５４２：04/10/13 01:39:07 ID:dgdRBFhn

体重の半分ね
この中で体重を半分にしてもまだやせたりないやつって
ほとんどいないだろ？

544 ：無記無記名：04/10/13 02:00:12 ID:313nRIN2

>>542
加藤大君ですか？　
ってか基礎代謝や筋量、もしくは筋力はどうなった？
それにしても半年に60kg落とすなんて乱暴ですね・・。

545 ：無記無記名：04/10/13 02:36:22 ID:dgdRBFhn

>>544
乱暴でしたねＷ
最初の一ヶ月が一番はげしくて１２㌔おちました
もともと運動なんか０だったんで筋力は増えました
代謝はしかしへったようにおもいます

546 ：無記無記名：04/10/13 02:41:40 ID:c5SBhzp2

でも俺は基礎代謝向上より、筋トレで分泌される成長ホルモンの効果
を感じるけどな。筋トレしているほうが、寝ているときに落ちる体重が
多い気が汁。

547 ：無記無記名：04/10/13 02:58:17 ID:c2N9lb/l

>541
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2000q1/20000315.html
40%は微々たるとは思わん。もう少し多いといいとは思うが。

548 ：無記無記名：04/10/13 07:59:18 ID:uFapmpsN

>>545
巨漢は落ちる割合が多くてあたりまえなんだけど・・・

549 ：無記無記名：04/10/13 13:14:28 ID:HlvDsB2y

かぜひいて休んでたら筋肉落ちて２㌔減っちゃった・・・

550 ：無記無記名：04/10/13 14:13:07 ID:eV0rT+60

>>549
そんなに短期間で落ちるものなの？筋肉って。

551 ：無記無記名：04/10/13 14:26:52 ID:v1Wr6XFR

急激な体重の増減は水分量なんじゃねえの？

552 ：無記無記名：04/10/13 15:07:18 ID:eV0rT+60

こんなのが目標ですか？

http://www.yongjoon.jp/news.asp

553 ：無記無記名：04/10/13 15:08:50 ID:eV0rT+60

特にこれなんかかなりいいところまで行ってると思うけど。ボコボコしてる。

http://japanese.chosun.com/site/data/img_dir/2004/10/11/200410110000142bae3.jpg

554 ：無記無記名：04/10/13 18:00:30 ID:qU+WuEHH

船木がハイブリットダイエット法でやたら強調してた
有酸素運動直後の腹筋ってどう？効果ホントにあるの？

555 ：無記無記名：04/10/13 19:29:04 ID:Yk4iO9r8

>>554
逆の方が腹部を引き締めるには良いよ。

556 ：boy ◆GJenck4cmw ：04/10/13 19:31:37 ID:/VJGfUyw

うるせーなおめぇらつまらん

557 ：無記無記名：04/10/13 20:46:06 ID:qU+WuEHH

>>555
そうなのか…㌧クス
船木の本で読んだだけでマッスル＆フィットネスとか
月ボとかクリスアセートの本でも見なかったからちと
ホントなのか気になってた…

558 ：無記無記名：04/10/13 22:18:51 ID:AGYmiQPR

あのー、、１００Ｋオーバーのブタは
ここじゃないんですけど・・板が。

559 ：545：04/10/13 22:32:45 ID:dgdRBFhn

>>558
今は６９Ｋですけど何か？
てかおめえ人間ちっちぇえなあ

560 ：無記無記名：04/10/13 23:02:35 ID:SpYRbMbe

>>559
で、減量後は筋トレ続けてるの？

561 ：無記無記名：04/10/14 00:09:14 ID:CmCgJMav

545よ
もとは129キロあったんかい！
現在69キロとの事だが身長と体脂肪率を教えてくれ
じゃないとデブ認定しちゃうよ
ここは普通体型から脂肪減少アンド筋肉量維持スレなんで　

562 ：無記無記名：04/10/14 00:28:47 ID:uS83Vt13

>>561
なんか勘違いしているようだが、おまいには他人をデブ認定する
資格は何一つないし、加えて言うなら認定したところで何かが
変わるわけでもない。

563 ：561：04/10/14 00:49:29 ID:CmCgJMav

私の市では、自分の身長×身長×22を出して
自分の体重がそれを上回っていたらデブ認定です
「男の減量教室」とかに参加できます

562君
デブなんだろ？
デ　ブ　は　ス　レ　ち　が　い
な！

564 ：無記無記名：04/10/14 00:50:10 ID:7k5taRDQ

warota

565 ：無記無記名：04/10/15 00:29:44 ID:z1m2kWeO

>>563
>562ではないが、ＢＭＩが22以下の貧弱な肉体の持ち主の方がｽﾚ違いだと思う。
ダイエット関係のｽﾚに引っ越したほうがいいと思われ。

参考までに漏れはＢＭＩは25以上だが、体脂肪率はここ10年以上10%を越えた事は
ありませんが何か？

566 ：563：04/10/15 00:49:44 ID:5s+O87ql

>>565
体脂肪率が10％以下って凄いね　何ら問題ないですよ

うちの市の基準だと俺もデブ扱いですよ

世間的にはＫ１の角田がデブ扱いされてるような感じだよね

567 ：563：04/10/15 00:53:10 ID:5s+O87ql

うちの市の「男の減量教室」体験談読んだら
「教室に行って２ヶ月で６キロやせました」だって
もとは、どれだけ太ってたんだよ…

568 ：無記無記名：04/10/15 03:20:27 ID:a71qxsPu

>>565
↓このスレ最近４様４様とうるさいんで、その鍛え上げた体うｐして黙らせてください

お前らの体の画像うｐして！【4枚目】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096376615/l50

569 ：無記無記名：04/10/15 22:34:55 ID:5s+O87ql

ゲイじゃないんだから男の体見ても面白くないな
アップしたところで本人の体かどうかわからないし

>>565はたぶん虚言だし
自分のスペックをちょっと過大申告しちゃったんでしょ

570 ：無記無記名：04/10/18 23:55:28 ID:FaQb/nxA

胸の脂肪を取る、というか胸に筋肉つけたいとき
どういうウエイトトレーニングすればいいのでしょう？

571 ：無記無記名：04/10/19 00:06:31 ID:pNENxvLB

>>540
どっちが本当か知らないが、俺が以前見たターザンと言う雑誌の中では
ビルダーの小沼選手の基礎代謝が、一般人より1000キロカロリー多いために
1日の食事が平均男性より1000キロカロリー多く食べても、太らないと書いてあったを覚えている。

572 ：無記無記名：04/10/19 00:12:26 ID:Y34AmNTx

>>570
とりあえず週３回以上(毎日はＮＧ)正しいフォームでオールアウトするまで腕立て汁。
半年続けてサイズに変化がなければ、もう一度ここに書き込め。

573 ：無記無記名：04/10/19 00:34:22 ID:XSMqzyXH

>>570
>>572氏に加えて。

自重を使うのであれば以下のようなプッシュアップをしてみれ。

１．椅子に足を乗せる（つまり足のほうを高くする）
２．腹ばいになって両手を左右にまっすぐ伸ばす。
３．そのときの両肘の位置に両掌をもってくる。
４．そこから掌ひとつぶんだけ足のほうへ両掌を下げる。
５．で、オールアウトするまでｶﾞﾝｶﾞﾙ。

もちろんホントはバーベル使うのが望ましいんだけど、無理ならこれでどぞ。
あとはたくさんたんぱく質を摂って、よく寝る（できれば８時間／１日）。
ベンチ90しか上がらないもやしっ子の言うことなので、役立つかどうか微妙でつが。

574 ：570：04/10/19 01:11:38 ID:WmrH+aXb

腕立ては毎日やってます。
鉄牛耕地で。
でも腕は太くなったけど（二の腕に血管みえます）
胸はの脂肪は取れてないような．．．？

>>573
すいません。
よくわかりませんでした．．．。

575 ：570：04/10/19 02:30:47 ID:VgoLh0tX

うわーん、ごめん。
漏れの日本語能力ではこれ以上説明できないでつ。

まーなんつーか、できればベンチプレスやってください、ってことで。

576 ：無記無記名：04/10/19 02:31:57 ID:VgoLh0tX

あー、上のスレ、書いたのは573で、570さん宛てね。
なにやってんだか。もう眠いんで寝ます。おやすみなさい。

577 ：無記無記名：04/10/19 10:40:37 ID:FRmoHogA

>>574
床についている手の幅をもっと広くして腕立てする

578 ：無記無記名：04/10/19 10:59:09 ID:G6x7SmhG

>>574
有酸素をやれ
筋量維持なんて迷信だからあきらめろ

579 ：無記無記名：04/10/21 15:05:33 ID:+SJK/vPe

ＮＡＴＲＯＬのカーボカットサプリ届いた。
来週から取り始めてみよっと。

580 ：無記無記名：04/10/22 23:23:33 ID:yNVXFPd1

>>578
脂肪減少　減量　筋量維持
っつーのはマジで迷信だと思うな

都合よすぎ、自分に

581 ：無記無記名：04/10/23 00:34:18 ID:eboa1obQ

かなりトレを積んで筋量が上の下以上あるなら脂肪減+筋量維持orUpは難しい

ろくにトレしてない奴なら栄養さえちゃんと考えてとれば有酸素するだけでも十分筋肉つく筈
もちろん脂肪は減

582 ：無記無記名：04/10/23 02:09:57 ID:BKcLdbE8

http://www.456.com/pages/detail.php4?serial=5427&id=4-4-3

オフの日のドカ食い用として３ｋもするけど買ってみたがＣＬＡ
みたいな糞サプリでないことを期待してる。

583 ：無記無記名：04/10/23 14:48:27 ID:EzD+IuIw

俺もソレかった、でもIHeｒｂだと微妙に仕様が違う。
酒のカーボもカットできるのだろうか？
酒だけはやめられん。

584 ：無記無記名：04/10/23 20:57:53 ID:+TrunYUz

>>581
なるほど
筋肉ゼロのブヨブヨデブがトレすりゃ
脂肪減少　減量　筋量維持
なんて楽勝か…

585 ：無記無記名：04/10/24 08:53:08 ID:2Q3jx+iW

全く運動してない奴は別の意味で楽勝ではないね

けど強い意志をもって続ければ十分筋力Uｐもできる
ただし適切なダイエットが必須

総カロリーを消費量より10％ほど控えめに、蛋白質の割合を増やす
そこそこの筋トレ+軽めの有酸素で十分脂肪減+筋力Uｐ

586 ：無記無記名：04/10/30 00:39:20 ID:INCgDQR7

age

587 ：無記無記名：04/11/02 01:33:23 ID:HSKBuS78

なんだか全然脂肪がおちないぞ～

588 ：無記無記名：04/11/02 03:06:30 ID:Ua6WcUnj

俺はおちた

589 ：無記無記名：04/11/02 03:25:04 ID:kAF00KA7

俺はややおちた

590 ：無記無記名：04/11/02 21:44:12 ID:BwtgzEuh

俺もなかなか脂肪落ちないな・・
食事も結構気をつけているのだが。
ビルダーの方々はどうやって体脂肪率を下げているのか
具体的にしりたい。
誰か教えてくらさい・・。
あと、減量中の方がプロテインは多めなのかな？

591 ：無記無記名：04/11/02 21:45:06 ID:2TIC+Ker

月曜日のジャンクスポーツにボディビルダーが出てて、
「年間通して基本的にトレーニングのメニューは変えずに、
減量期には食事をコントロールして志望を落とす」
という旨の話をしていた。
やっぱりエアロでは筋量を維持しつつ、志望を落とすのは
難しいのかなぁ。

592 ：無記無記名：04/11/02 21:46:08 ID:2TIC+Ker

タイミングよく>590氏へのレスになったみたいｗ

593 ：無記無記名：04/11/03 09:24:22 ID:dRnVd4PK

>>582にある白インゲン豆のカーボカットサプリって
毎食取って平気なの？全く体にカーボが入らないと言うこと
にはならない？

594 ：無記無記名：04/11/05 10:38:57 ID:ACJ7V9u9

>>591
俺もあの発言は少し意外だった。トレは変えずに食事を変える、か。
普通に考えると減量期は有酸素運動をやりそうなもんだけど。

あのビルダー、結構ボヨンボヨンだったよね？
あの体がトレを変えずに食事だけで引き締まった体になるんだろうか。。。

595 ：無記無記名：04/11/05 21:08:39 ID:vQzxU9s/

>>594
確か４ヶ月くらいで、体脂肪率を15％→5％以下にするって話をしてたよね。
桁外れの基礎代謝があるからこそできる技なのかな。

596 ：無記無記名：04/11/05 21:24:39 ID:d+AQI4XU

普通に考えると有酸素はあまりやらないだろ。

597 ：無記無記名：04/11/05 22:19:28 ID:duCys/QD

減量にはまず有酸素って考えられてるけど、実際には最後の手段だからな

598 ：無記無記名：04/11/05 22:29:31 ID:XlkGU+kv

犬とか猫のえさ食ってる香具師もいるって言ってたな。

599 ：無記無記名：04/11/05 23:12:47 ID:ouCMF8Q9

ドッグフードは普通に美味い。

600 ：無記無記名：04/11/05 23:21:33 ID:LyNHMgZl

http://tawake.upper.jp/index.html
ここHPの人凄いよ　
筋トレ中心で、一年かけて20キロ以上痩せてる
この人特に食事制限はしない主義で　筋トレで基礎代謝あげて
燃焼効率のいい身体を作るのが、一番の減量の早道との事

601 ：無記無記名：04/11/05 23:48:33 ID:p8vKU5Xc

デブはすぐに体重落とせる
そこからさらに落とすのが大変

602 ：無記無記名：04/11/06 00:12:48 ID:avFmcoJ2

>>601
にしても、>>600はすごい。
あのたいこ腹がここまで1年で変われるとはまさに継続は力なり。
見習おう、俺。

603 ：無記無記名：04/11/06 01:47:51 ID:wCmoEiAJ

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

ここの人も凄いよ

604 ：無記無記名：04/11/06 01:54:08 ID:Ax9LWj8s

ただ体重を落とすくらいは簡単。筋肉を付ける事に比べれば。
問題はなるべく筋肉を落とさずに、脂肪をいかに落とすか。

>>600は、どんどん筋肉量も落ちていて、段々と体が薄くなって来ている。
　これで基礎代謝が上がって痩せているというんだろうか？？？？
　数値的に、あきらかに筋肉が落ちているんだけど・・・

605 ：無記無記名：04/11/06 07:34:56 ID:4dVlcBrN

腹しか見てないというか見えなくなっちゃってるんだろうね

606 ：無記無記名：04/11/06 08:03:27 ID:2qZbr4O6

平均男性と平均女性の1日の基礎代謝って600ｷﾛｶﾛﾘｰくらい違うんでしょ
男の方が女より筋肉が多いから・・・これがボディービルのトップの人は
平均男性より1000ｷﾛｶﾛﾘｰも多い、しかもリバウンドしずらい
食事制限は体がSOSだして脂肪を蓄えようとするから、リバウンドしやすいと聞いた
やはり600のように喰って筋トレがいいのか？

607 ：無記無記名：04/11/06 08:26:18 ID:Ax9LWj8s

>>606
　ツッコミを入れさせてもらえば。

そのトップビルダーも、減量期に脂肪を落とすのは食事制限をする。食事量じゃなくて質の制限がメインだけどね。

それから「>やはり600のように喰って筋トレがいいのか？」って、>>600は失敗例。
一年間を丸々減量期にしてしまっているから、筋肉がえらく落ちている。
ただ、大したトレーニングもしてないのに筋肉がこれだけ落ちているのは、有酸素運動の弊害かな？
もしくは、脂肪が落ちている事に勢いづいてしまって、こっそり食事量を減らしてしまっているか。
恐らく、600は減量を辞めたらリバウンドする。

608 ：無記無記名：04/11/06 12:00:43 ID:XP2gCPEL

>>600は最初34%って…
有酸素のし過ぎで代謝がﾋﾃﾞｰことになってるから太りやすい体質。
動かなくなった途端にブクブクになる予感。
この先どうするかによるかと。

609 ：無記無記名：04/11/06 14:30:40 ID:rzONCl8d

>600の基礎代謝が1355kcalとあるが少なくないか？

610 ：無記無記名：04/11/06 14:54:49 ID:w0kqeVVh

だって筋量も絶対的に少ないもの
つーか、プロテインぐらい買えるだろうにな
海外物なんかクレカで買えば10LBで送料込みで8000円ぐらいだろ

あ・・・・クレカないのかもw

サイトは見やすくていいけどなんだかなぁという感じ
俺もプログで筋トレ日記つけてっけど減量期に入ったら写真入れてみよう
同じぐらいの身長で除脂肪体重71kgほどあるからどうなるか楽しみだ

611 ：無記無記名：04/11/06 16:01:01 ID:oTntQpQp

>>610
ブログのＵＲＬｷﾎﾞﾝﾇ

612 ：無記無記名：04/11/06 16:02:09 ID:oTntQpQp

ん？プログ！？

613 ：無記無記名：04/11/06 16:11:22 ID:oTntQpQp

連ｶｷｺｽﾏｿ。
漏れのＩＤがＷキューピーだｗ

614 ：無記無記名：04/11/06 16:13:01 ID:RO0C94Ed

Blog

615 ：無記無記名：04/11/07 14:44:04 ID:lwl/uvjt

>>603の人は、脂肪のなくなりっぷりも凄いけど、
なぜ胸毛までなくなってしまったのか？？？

616 ：無記無記名：04/11/07 14:52:14 ID:KHo7E1cE

山岸が言ってただろ？
『トレーニングは年間通じてかわらない
食事で減量する。食事を変えないとやっぱ体って変ってくれないんですよ。』
って。食事制限が最も有効な脂肪燃焼の方法なんだよ。

617 ：無記無記名：04/11/07 14:52:32 ID:KLRSg0Vb

体型の変化に伴い胸毛を剃りたくなる心理

618 ：無記無記名：04/11/07 15:12:39 ID:pv0UZoE1

それは基本としてきちんと運動している人の話。
食事だけ変えたって効果は薄い。

619 ：無記無記名：04/11/07 15:26:59 ID:3UBXE6c8

>>616
揚げ足をとるようだが、食事『制限』を原因として脂肪は燃えない。

620 ：無記無記名：04/11/07 15:40:56 ID:KHo7E1cE

山岸のトレーニングメニューに有酸素系の運動なんてなかった気がするけど？

621 ：無記無記名：04/11/07 15:49:43 ID:Rcpr/zY2

週６日で２～３時間のトレっつてんだから有酸素なんていらねーだろ

622 ：無記無記名：04/11/07 15:53:29 ID:WxvDbc5p

山岸　今回は有酸素してる。

623 ：無記無記名：04/11/07 15:58:09 ID:Rcpr/zY2

自称体死亡１５％になったからか？

624 ：無記無記名：04/11/07 17:58:33 ID:KrGuo7y/

アブトロニックって効果あるの？

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/07 18:00:32 ID:CadmnXvE

何それ？電気ビリビリのやつ？

626 ：無記無記名：04/11/07 18:01:36 ID:CadmnXvE

あんまりよくないらしい

627 ：無記無記名：04/11/08 00:17:51 ID:hgV82d4g

>>600
の奴って確かに変ってきてるし
体重を１０㌔落として筋肉２㌔減程度なら
よく筋量を維持できているほうだと思うけど。

「筋肉を増やして基礎代謝をあげる」って目標とは程遠いな。
逆に言えばやはり減量時に筋量を上げることは不可能ということか。。。

628 ：無記無記名：04/11/08 00:42:07 ID:vG1EOYWa

ビルダーは有酸素しないぞ。
してもミルでちょっと歩くだけ。
彼らは基本的に運動は嫌いだし、激しく追い込んで
オールアウトしたからだに有酸素は逆効果。
学生の時に運動部にいた奴は覚えがあるだろ？
激しく練習した後に筋ﾄﾚなんてやってられんだろ？
同じ考えだよ。

629 ：無記無記名：04/11/08 00:55:56 ID:OPpoL5Az

（･∀･）三土手スレを俺の植民地にしますた！
ぽまいら遊びにこい

630 ：無記無記名：04/11/08 00:59:24 ID:MJ4D2XzY

>ビルダーは有酸素しないぞ。
>してもミルでちょっと歩くだけ。

人によります。

631 ：無記無記名：04/11/09 14:52:14 ID:2h9BSGCA

>>610
細かい話ですまんが、なんか、Blogを、プ(P)ログって勘違い
してるのって、すげー恥ずかしくないか。

632 ：無記無記名：04/11/09 14:59:38 ID:Wm0/rcZZ

（/ω＼）ﾊｽﾞｶｼｰｨ

633 ：無記無記名：04/11/09 20:17:34 ID:IgsATJja

>>582のカーボカット、酒飲む前に飲んだけど効いてそうもない…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ

634 ：無記無記名：04/11/11 23:39:36 ID:lKgqC0Qm

ttp://www.456.com/pages/detail.php4?serial=1544&id=3-4-3&456SESSID=9ffd7fffb58711cf282ab75a0d009021

リジンって体感どうなんだろね。

635 ：無記無記名：04/11/12 22:54:52 ID:QY8W5Vv4

>>634
氏ね

636 ：無記無記名：04/11/12 23:19:04 ID:jDQQlH/8

女ですが、減量は色んな種類試したことあります。
マ○クロ、断食、有酸素＋食事制限、有酸素＋筋トレetc
有酸素＋食事制限の時は、特に厳しい食事制限ではなかったのですが
１５９㎝５２㎏→４７㎏。１ヶ月で－５㎏でした。

637 ：無記無記名：04/11/12 23:42:16 ID:QY8W5Vv4

>>636
やはり運動するのが王道なのかね。
それと、結婚してください。

638 ：無記無記名：04/11/12 23:42:25 ID:DaFVFCw1

あ、あのーこの板で聞くのも気が引けるのですが、体脂肪を維持して筋量を減少させるのにはどうすればよいのでしょうか？

639 ：無記無記名：04/11/13 01:22:42 ID:NsHqN8iS

>>638
太らない程度に食事気を付けて、後は運動を一切しない。

640 ：無記無記名：04/11/13 08:43:05 ID:83IBAlqk

>>638
空腹時に長時間の有酸素
運動前後2時間は食事なし、日々体重体脂肪をチェックして適度にメニューを変える

641 ：無記無記名：04/11/13 08:56:25 ID:mV6taH5M

>>640
そんなことしたら体脂肪が減っちゃうんじゃ？

642 ：無記無記名：04/11/13 16:51:42 ID:u10AzLO7

スレチガイ>>638

643 ：無記無記名：04/11/13 18:08:02 ID:pATO4KfN

>>635
オマエヴァカ？ｗ
誤爆じゃないなら相当のキティだなｗ

644 ：無記無記名：04/11/14 00:52:14 ID:ow7CRajA

>>643
誤爆なわけねぇだろ。
師ね。

645 ：無記無記名：04/11/14 02:32:29 ID:etm8TJWf

>>636
いい感じですね。
ちなみに３サイズも教えてくれるとうれしい

646 ：無記無記名：04/11/14 11:31:25 ID:ITK/7NxS

>>644
厨丸出しでキショイんだよ。
池沼＆お馬鹿ちゃんは死んでイイヨ。
オマエこそウザ過ぎだから死ねって（笑）
相手してやったから二度とスレに来るなよ。

>>640
アミノ酸タブレットだけでも取った方がよさげ。

647 ：無記無記名：04/11/14 16:40:08 ID:ow7CRajA

>>646
うんうん。そうだね。

市ね。

648 ：無記無記名：04/11/14 19:16:46 ID:aTQ1nKwj

マ○クロってなんでしょうか？
あれがクロイってことでしょうか

649 ：636：04/11/14 20:48:15 ID:KhO7JzU3

>>637
王道だと思いますよ。
>>645
ありがとうございます。でもその後も色々なダイエットをして、
４１㎏まで落ちました。そしたらキモイと言われたので、今はキチント食事
取って筋トレやらに打ち込んでます。筋肉増えたので、体重＋２㎏。今４３です。
３サイズは７９－５７－８１です。ジョギングにハマった時に胸無くなった＿|￣|○
>>648
そんな減量法あったらウケる
マイク口ダイエットの事ですよ。

650 ：無記無記名：04/11/14 20:49:23 ID:2pjrL7kV

そうですね。
マンクロダイエット
マラクロダイエット

651 ：無記無記名：04/11/14 21:19:17 ID:KhO7JzU3

age

652 ：無記無記名：04/11/14 22:02:24 ID:jS5KDoGg

バスト８０以下の奴のおっぱい吸っても楽しく無い。
さわってもあるかないかわから無いぐらいのもの。

653 ：無記無記名：04/11/15 02:13:26 ID:D9RFftMm

俺は胸は小さくても尻がそこそこなら
エニシングOKっ。

654 ：無記無記名：04/11/15 03:20:38 ID:uuEJbnuz

俺の数少ない経験からの判断だけど、
バスト80以下の女って感度高くない？

655 ：無記無記名：04/11/15 09:43:18 ID:I3cFrQIe

>>654
そうそう、細い女は感度高いの多いよね。
男も細いのはデカマラ多いし。
オレはチチはなくてもいいけど
あっちの肉付きが悪い女は楽しくないね。

656 ：無記無記名：04/11/15 18:25:30 ID:jEN2GJ/a

なんか厨房みたいな事いってるなｗ

657 ：636：04/11/15 20:05:46 ID:gZbEHV+z

何とでも言えヽ(`Д´)ノﾁｸｼｮｳ
今は筋トレ＞＞＞＞＞＞男だもんねヽ(`Д´)ノﾁｸｼｮｳ

658 ：無記無記名：04/11/15 22:33:31 ID:IIfAqcKV

全く完全にかわいくないから

659 ：無記無記名：04/11/16 02:30:02 ID:XzZ6Ivh9

なんか乳房みたいな事いってるなｗ

660 ：無記無記名：04/11/16 18:28:30 ID:yHTpNHrS

細い女と感度
細い男とデカマラ
以上の相関関係を腹筋しながら答えなさい

661 ：無記無記名：04/11/16 21:33:04 ID:Q0mq56NA

『細い女』は魅力が無い、とコンプレックスを負っている為『感度』がイイ振りをする。
『細い男』とは俺の事だが、『デカマラ』というかデカレンジャーなのだ。

662 ：無記無記名：04/11/16 22:16:53 ID:5jm0J2PX

>>657
胸が無い女性が好きです。
胸が大きい女性は生理的にだめです。
なんで男って痩せている女が好きなのに胸は大きいのがいいんでしょうね。不思議。
ということで、僕とつきあってください

663 ：無記無記名：04/11/16 22:38:56 ID:CLcP5B7L

俺はぽっちゃりが好きです。
女って不思議だね。160cmで60kgと45kgで
顔回りはまったく肉付き変わらなかったり。
俺は体ぽっちゃり顔回りすっきりな子がスキです。
というわけで、募集中です。

664 ：無記無記名：04/11/16 23:04:08 ID:s6OYiFYy

ちょっとマッチョな女の子が好きだ。
浜口京子ｶﾜｴｴ。

665 ：無記無記名：04/11/16 23:04:45 ID:JyilW5VL

いい加減、本題に戻そうよぉ～。

結局、なるべく筋量維持して、脂肪減少させるには
どのタイミングで有酸素運動するのがいいのですか～。

・筋トレ前よりは筋トレ後（ただし有酸素前に糖分取る）
・食事後よりは食事前（空腹時）

でいいのー？

666 ：無記無記名：04/11/16 23:16:40 ID:WkfNt0Uu

>>665
漏れは「有酸素＞筋トレ」かな？
仕事終わってジム行く（空腹）＞糖質取らずアミノ酸飲んで軽度の有酸素45分くらい
＞糖質とアミノ三取る＞筋トレ＞糖質とクレアチンとグルタミン取る＞プロテイン
って感じっすかね？

667 ：無記無記名：04/11/16 23:19:17 ID:5jm0J2PX

>>665
個人的な経験の話しでしかないけれど、どのタイミングで有酸素やるかというより
脂肪を落とすのにじっくり時間をかければかけるほど筋肉は減らない気がする。
あせって短期間で脂肪落とそうとすると筋肉どっと落ちる。

筋トレ前か後か、などでも差はでるのだろうけれど、その差は一年で２、３グラム程度だと思う。

668 ：665：04/11/16 23:22:49 ID:JyilW5VL

>>666 レス、ありが㌧。
俺は今のところ、筋トレと同じタイミングで有酸素やる時は、

筋トレ→プロテインと糖分摂取→有酸素（主にスイム）

筋トレと違うタイミングで有酸素やる時（主に起きてすぐの早朝）は、

バナナと牛乳摂取→有酸素（バイクかジョグ）

ってやってるが、効果のほどは良く分からない。

669 ：無記無記名：04/11/16 23:24:44 ID:JyilW5VL

>>667 レス、ありが㌧。

なるほど。俺は今のところ肥大化メインで脂肪減少にはそれほど
重点を置いていないので、やり方は間違ってなさそうだな。
ただ、肥大化メインなので、間違ったタイミングで有酸素をやって、
筋肉からエネルギーを使うことだけはどうしても避けたい。

670 ：無記無記名：04/11/17 01:50:08 ID:dt1c2tCJ

>>665
むしろ何故同日筋トレ+有酸素が前提なんだ？
違う日にやって週で筋トレ：有酸素の比率で良し悪し聞いたほうが
よっぽどよくないか？

671 ：665：04/11/17 12:33:22 ID:3Bzvuui5

>>670
それもそうだね。良く考えたら筋トレの日ってクタクタに疲れて有酸素する気なんてしないもんな。
できるだけ筋量を維持して効率よく脂肪を減少させられる、
じゃあ、質問を変えて、
筋トレ：有酸素／週の比率と、有酸素する時のベストな状態（空腹？糖質採ってから？など）はどうでしょう。

672 ：665：04/11/17 12:34:52 ID:3Bzvuui5

何かカキコ変になっちゃったのでもう１回（連投ｿﾏｿ）。

じゃあ、質問を変えて、できるだけ筋量を維持して効率よく脂肪を減少させられる、
筋トレ：有酸素／週の比率と、有酸素する時のベストな状態（空腹？糖質採ってから？など）はどうでしょう。

673 ：無記無記名：04/11/17 21:16:17 ID:/hc0jpOk

>>672
筋肉付いても塚罠きゃスグ落ちる

674 ：無記無記名：04/11/17 21:33:30 ID:uBnYGVPR

納豆＋生卵ご飯って太るの？
トレーニン再開して四日で３㎏増えたアア

675 ：無記無記名：04/11/17 21:47:03 ID:IwcviwqK

誰が見ても、量の問題だと思うが一応聞いとく。
ドンだけ食ってるのサ。あンたっっ！！

676 ：無記無記名：04/11/17 22:48:07 ID:0wksBmK6

>>674
卵白だけにしてみたら？

677 ：無記無記名：04/11/17 22:59:17 ID:pOpGk9+Q

31歳　170cm　69kg　体脂肪率17％でとりあえず筋肉は目標＋αになったから、
２ヶ月ほど前から脂肪を落とそうと筋トレは週１～２回に減らして、代わりに
有酸素（エアロバイクを小一時間）を週５回程度やってるのだが、なかなか
体重が落ちない…。
そこでサプリを使おうと考えているのだけど、脂肪燃焼に有効で低価格の
おまいらオススメのサプリがあったら教えてくれ。
　

678 ：無記無記名：04/11/17 23:21:09 ID:LmnZHT2p

食う量を減らせ
究極戦死はそういっていたぞ

679 ：677：04/11/17 23:40:50 ID:pOpGk9+Q

そもそも体型や健康診断の結果がﾔｳﾞｧくなってきたのだが、
食いたいものをガマンするのがイヤで、もともと身体を動かす
のもキライじゃないから基礎代謝を上げようと筋トレを始めた。
ここで食う量を減らしたら、筋トレやエアロをやってる意味が無い。

680 ：無記無記名：04/11/18 00:21:26 ID:zyoYNtr9

>>679

食べるのが減らすのがいやなら、有酸素を二倍しる。

681 ：無記無記名：04/11/18 01:56:53 ID:yalWt8L5

同じ負荷の有酸素を続けると体がそれに慣れてやせにくくなるらしい。
負荷の強弱を変えてみたら？たまにダッシュしてみるとか。

682 ：674：04/11/18 04:02:28 ID:Jq0Hl8tc

azumaの、小粒納豆と玉子＋ご飯一杯です。
azumaの納豆が９９ｋカロリー、生卵が１４４ｋカロリー
メシはだいたい２５０ｋカロリーくらいかな。
それにインスタントみそ汁夕げが、２５ｋカロリー
・・けっこうあるな。

683 ：無記無記名：04/11/18 04:06:12 ID:pwcOUU+D

減量で大切なのは運動もそうだが
まずは食事の改善でしょうな！
ある意味運動よりきついわな

684 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/11/18 04:32:18 ID:5ehGfzeE

>>677
サプリじゃ無いけど、運動前のコーヒーとか。

685 ：無記無記名：04/11/18 06:52:58 ID:tAamvN2x

皆はどのタイミングで有酸素運動する？飯前？飯後？空腹時？寝る前？後、どのタイミングが一番脂肪落ちますかね？

686 ：無記無記名：04/11/18 07:46:00 ID:p96S6jBU

スクワットやらいろいろ筋トレ後、クールダウンもかねて
有酸素してます。スクワットはエネルギー沢山使うので
脂肪落ちる！！！ので気に入っています。

687 ：無記無記名：04/11/18 08:20:45 ID:DsArT4Ms

>>679
http://www.nutrex.com/lipo6.html
http://www.sann.net/tight.html
使ってレポよろしく

688 ：無記無記名：04/11/18 11:16:55 ID:d70KhpfQ

>>685
上の方でも同じ質問があるのに結局それがいつまでたっても結論づけられないなぁ、、、。
糖質を採ってからではないと、筋肉が異化すると書いてある本もあるし、
脂肪を効率よく燃焼するには、空腹時がいいと書いてある本もある。
どっちが正解？

689 ：無記無記名：04/11/18 16:16:43 ID:80jYkrvN

胃には何か入れておくべき、炭水化物

690 ：無記無記名：04/11/18 16:36:43 ID:d70KhpfQ

↑どういう理由？

691 ：無記無記名：04/11/18 17:12:18 ID:2RKwIqTP

脂肪が燃焼するとき筋肉が異化するのはしかたない。
あきらめろ。

692 ：無記無記名：04/11/18 17:42:00 ID:d70KhpfQ

じゃ炭水化物入れてもだめじゃーん、泣

693 ：無記無記名：04/11/18 23:32:58 ID:Pee28bPy

>>684
運動前のコーヒーって何に効くの？

694 ：無記無記名：04/11/19 00:56:00 ID:rcpv8tRv

>>693
トレに集中力が出る！　あと他にも何か利点があると読んだ覚えがあるが、忘れちゃった、、。ごめん。

695 ：無記無記名：04/11/19 10:00:51 ID:denYPNWY

>>688
運動強度や目的にもよると思う
低カロリーのスポーツドリンク程度で水分補給しながら小一時間で十分じゃないの？
何時間も無補給でやり続ければ筋肉も異化するだろうけど。

>>693
カフェインで代謝Up、ただし空腹時にどうぞ

696 ：無記無記名：04/11/19 21:36:26 ID:j1Ka26SP

>>690
運動中は糖が消費されるため、炭水化物を取っておいたほうがよい。
・集中力維持
・胃の粘膜保護
・代謝の向上

697 ：無記無記名：04/11/19 22:25:12 ID:naOTjNbD

>>690
あまり時間なかったらパンとかで
トレまでに３時間くらいあんならごはんにしとけ

698 ：無記無記名：04/11/20 18:29:15 ID:fvRyjfQv

トレのしょっぱなから脂肪が燃えてくれるらしい＞珈琲
昔から言われてて、否定されてるの見たこと無いので多分本当。

699 ：690：04/11/20 18:42:13 ID:jR/91KNP

>>696 >>697
レス、ありが㌧。
自分でも色々調べてみたけど、要するに運動の際に、筋肉内の糖（グリコーゲン）と脂肪を消費するので、
運動前に糖質を含む炭水化物を摂取することによって、筋肉の異化をできるだけ防いで、脂肪だけを燃焼させる訳だな。
で、消火の時間を考えると、ごはんだと３時間前くらいが適当と言うことか。

カフェインの話も総合すると、有酸素前にパン＋バナナ＋コーヒーで、最強！と勝手に決めました。

700 ：無記無記名：04/11/20 18:59:13 ID:D4ZNA9qN

カフェインということは、お茶や紅茶でもイイって事？

701 ：無記無記名：04/11/20 19:12:50 ID:PuVSCJof

コーヒーと炭水化物一緒に採ると効果無くなるらしいね。それにインスリンレベルが低い時に飲まないとダメみたい。ブラックじゃないとだめだって。

702 ：無記無記名：04/11/20 19:14:10 ID:ufdK7Wn1

ブラックではなくても問題ないとあるあるで言ってましたが何か？

703 ：無記無記名：04/11/20 19:25:09 ID:PuVSCJof

コーヒーに砂糖いれるなど炭水化物を一緒に採るとインスリン(脂肪の貯蔵をうながすホルモン)の分泌が増加しカフェインによる脂肪燃焼効果を相殺してしまう。とM&Fに書いてあるけど。

704 ：無記無記名：04/11/20 19:27:44 ID:jR/91KNP

なるほど。じゃ、炭水化物摂取で筋肉の異化を最低限に留めるか、
はたまたカフェイン摂取で脂肪燃焼の効果を優先するか、
どっちかを選択ってことですねぇ。なかなかうまくいかないもんだ。

ところで有酸素前のBCAAとかはどうなんでしょうね。

705 ：無記無記名：04/11/20 23:06:42 ID:E7pta91v

カフェインは交感神経を興奮させて心拍出量を増やすから
運動前に飲むのは効果的だと思うな～．実際，運動前に
飲んだらめっちゃトレーニングがんばれたし．ただし，空腹時に
飲むと胃を荒らすのでご注意を．．．

706 ：無記無記名：04/11/20 23:34:47 ID:fvRyjfQv

果糖入り珈琲ならいいんで無い？

707 ：無記無記名：04/11/20 23:54:50 ID:cQSyuKSH

家にいると食いすぎて困る。
やっぱ外にいたほうがいいな。

708 ：無記無記名：04/11/21 02:20:41 ID:/xRrIrLl

か

709 ：無記無記名：04/11/21 02:22:38 ID:/xRrIrLl

あ

710 ：無記無記名：04/11/28 16:19:10 ID:pjuprdK3

hoshu

711 ：無記無記名：04/11/28 22:33:36 ID:bL9Agxo1

４月に体重57ｋｇ→筋トレ開始(胸筋・腹筋・背筋・上腕筋)→９月始めに60ｋｇ→筋トレやめる→現在63kg
ヤヴァいっすかね？　今日から再び筋トレを始めたんだが、ジョギングなどの有酸素トレも入れた方がいいですよね?

712 ：無記無記名：04/11/28 22:36:04 ID:OC16lI0O

根気なくてすぐ辞めちゃうんなら、何やっても無駄。
有酸素も糞もない。

713 ：無記無記名：04/11/28 22:48:05 ID:bL9Agxo1

>>712
もともと９月に体育祭があって、
そんときにダンスで大柄な子を持ち上げなきゃいけなくなったんで筋トレ始めたんですが・・・
とりあえずこれから長期的に続けようと思ってるんですが・・・
とりあえず運動部です。７月に体脂肪率12％でした。

714 ：無記無記名：04/11/28 23:35:39 ID:OC16lI0O

>>713
ウェイトトレをハードにやってればそれだけでも体脂肪は減少する。
気にせず、まずは３ヶ月みっちりウェイトトレやって、結果をみて判断すれば良い。

そもそも増量メインでやりたいのか、減量メインでやりたいのかでやり方が変わる。
両方というのは無理なので、当面は増量メインでまず体を大きくしてから、
あとでウェイトトレ＋有酸素＋食事制限で体脂肪落とすのが王道。

つべこべ言わずに、まず行動。

715 ：無記無記名：04/11/28 23:42:26 ID:bL9Agxo1

>>714
レスありがとうございます。
とりあえず3ヶ月ですね。それじゃみっちりやってみます。
部活＆勉強＆バイトだけでも死にそうですがｗ

716 ：無記無記名：04/11/28 23:46:19 ID:OC16lI0O

↑毎日やることはないんだから、
１部位週１できる様にうまくやりくりしてがんばれ。
週2で1時間づつぐらいからはじめればいいんじゃないか？
腹筋だけは毎日やっとけ。後で得するから。

717 ：無記無記名：04/11/28 23:51:10 ID:wyCdo43W

>>716
腹筋はオールアウトするまで追い込むのなら、
１日おきくらいにしておいたほうがいいぞ。
毎日やるのは逆効果。

718 ：無記無記名：04/11/28 23:57:49 ID:OC16lI0O

腹筋は24時間あれば回復するから大丈夫だろ。

719 ：無記無記名：04/11/29 00:00:32 ID:8DgwJDLQ

参考まで。
ttp://www.tsuhanclub.com/e/site/shop/search_sphl.html

720 ：無記無記名：04/11/29 01:23:42 ID:9+4xIzl+

E　C　Aと個々に手に入れたんですが
効果的な比率とかありますか

721 ：無記無記名：04/11/29 18:55:47 ID:2drg9eUk

エフェドリンとカフェインは空腹時に多量の水と一緒に摂る。
エフェドリンは一回25mgカフェインは200mg位が目安ですよ。確か飲用後
１時間～２時間が一番効果が高まると思ったから、運動する時間と調整
して飲んでみればいい。
どちらも過敏に反応する人は午後5時以降とかは眠れなくなるかもしれない
から気を付けてね。飲んでも一日２～３回くらいにしておいた方が良いし
最初は様子見で朝だけとかにしてみた方が良いかも。
身体は一週間くらいで慣れてくるから、隔週くらいで。
最初は気分悪くなったり、動悸が激しくなったり、頭が痛くなる場合がある
から慎重にどうぞ。なんせエフェドリンからは麻○が精製できますからね。

722 ：無記無記名：04/11/29 20:04:25 ID:CMUBnsR7

ここの人達って良いからだしてる人多いなｧ
正直羨ましいです

身長180、体重70、体脂肪率10％のバスケ野朗なんですが
バッチリ跳躍系スポーツ選手な体つきです
もうちょっと投擲系っぽくなりたいと思うんですけど、筋量増やした後の
跳躍力減が怖くて増量に踏み切れません
筋量どれ位増やしたらどれ位跳躍力落ちるとかに詳しい人いたらアドバイスお願いします

723 ：無記無記名：04/11/29 22:19:40 ID:iOtFDPVb

バスケ野「朗」・・・・・釣り？

724 ：無記無記名：04/11/29 23:11:23 ID:Xy+1+nra

>>723
こまけー奴だなぁ

725 ：無記無記名：04/11/29 23:45:25 ID:z8LB9yUY

こまけー→コミケ　　オタ？

726 ：無記無記名：04/11/30 01:10:50 ID:qjioX3Rh

>>722
武蔵丸は垂直とび70cm

727 ：720：04/11/30 19:27:02 ID:b4ux8n9n

>>721
詳しいレスありがとうございます。

カフェインは耐性があるほうだと思いますが
エフェと相乗効果があるそうなので
様子見ながらやってみます

728 ：無記無記名：04/12/01 08:49:00 ID:ApWD/Zbp

有酸素運動ってランニングとプール以外で
何か膝に負担がかからないものありませんか？

729 ：無記無記名：04/12/01 08:53:51 ID:ff/xb3UG

トランポリンはなかなか良いぞ。

730 ：無記無記名：04/12/01 09:58:01 ID:dPt1jULf

バイク >>728

731 ：無記無記名：04/12/01 11:19:06 ID:GRxDyQT2

>>728 カラオケでピンクレディーを振りつきで。

732 ：無記無記名：04/12/01 19:50:15 ID:djUS8ZCg

パラパラダンス

733 ：無記無記名：04/12/01 19:53:25 ID:nT5KlG2v

カフェイン摂取するとトイレに行きたくなり下痢する。

734 ：無記無記名：04/12/01 23:45:15 ID:AUvqh7z/

>>728
つーかランニングは思いっきり膝にくるだろ。

735 ：７３４：04/12/02 00:12:07 ID:vSK41xf3

自分は、身長１８４ｃｍ体重８１ｋｇ体脂肪２０％の高校生です。
サッカーをやっているんですが、最近からだが重く感じキレが無くなったので
筋力維持の脂肪減少を目指そうと思います。
みなさんの書き込みを見ていると炭水化物はあまり良くないみたいなので
控えて、毎日３０分走って１日おきの筋トレをしたいと思います。
これで筋力維持の脂肪減少は可能ですよね。

736 ：無記無記名：04/12/02 02:26:58 ID:5QR5QJFA

サッカー部の練習毎日してれば別に走らなくても脂肪は減らないか？
有酸素やりすぎると筋肉も減るらしい。

737 ：無記無記名：04/12/02 12:09:22 ID:OCb7y2Fb

30歳を過ぎるとなかなか脂肪が減らないぜ・・・

カロリー制限+起床直後の有酸素（週4）+ウェイト（週4）
で、筋肉維持しながら脂肪のみ落とそうと色々頑張ってるんだけど
3週間経過しても体重は落ちてるものの体脂肪率がほとんど変わらんｗ
計算してみると、0.2キロくらい脂肪が減ってるが、残りは筋肉が減ってるのか？？？
しかし使用重量はあまり落ちてない。種目によっては少しだけだが進歩してる。

減量開始して体重が減るのは、最初のうちは筋肉自体の減少よりも
炭水化物の制限による筋肉内の水分の減少によるトコロが大きい、
みたいな事をどっかで読んだ事あるけどそれなんだろうか？

738 ：無記無記名：04/12/02 12:23:06 ID:f2y+7n0K

そだよ。30超えたら中年太りの傾向が強くなるんじゃ？

739 ：無記無記名：04/12/02 14:20:04 ID:IqF7lq5f

>>737
3週間じゃなく3ヶ月間やってみたら？
32だけど3ヶ月過ぎてから効果が出始めた気がする。
体脂肪計が信用できない安物だったので体脂肪率は判らないけれど、ウエストは-6cm。

740 ：無記無記名：04/12/02 14:25:16 ID:+0kMlUqC

>>737
起床直後の有酸素前に何か口にしてる？
ブドウ糖とかBCAAを摂っとかないと筋肉の異化が進むかも。

741 ：737：04/12/02 14:33:20 ID:OCb7y2Fb

起床直後の有酸素前は水とゼナドリンＮＲＧのみです。
有酸素は30分のスピードヲーキングです。

742 ：735：04/12/02 20:29:21 ID:vSK41xf3

今、オフなので部活はやっていません。なので、毎朝走ろうかと思います。
夜走るより、朝走った方が効果がでるみたいです。本当か分かりませんけど。

743 ：無記無記名：04/12/02 20:51:02 ID:+0kMlUqC

ゼナドリンＮＲＧってどんな効果あるの？ >>741

744 ：無記無記名：04/12/02 22:33:21 ID:ErQErPfV

>>743
ttp://www.northweb.co.jp/zenanrg/qa.html

ここらへん読んどけ

745 ：無記無記名：04/12/02 22:52:06 ID:1Tt3dPpP

>>734
日本語は難しいね。ぼうや。

746 ：無記無記名：04/12/02 23:00:26 ID:+0kMlUqC

>>744
ありが㌧。

た、高っけー。

747 ：無記無記名：04/12/02 23:57:07 ID:wN12bpTS

とにかく顔やせたいんだけど、顔ってどうやったらやせるの？

748 ：無記無記名：04/12/03 00:01:37 ID:7+Y8gkwy

俺はすぐに顔が痩せちゃって困る
顔が痩せない方法をしりたいよ

749 ：無記無記名：04/12/04 03:00:09 ID:+vCNVuma

ローカーボダイエットやると、結構効くね。
三日ほどですぐわかった。

まずはアルコールとご飯（パン、麺類）が鬼門。

750 ：無記無記名：04/12/04 03:02:14 ID:yRxyNGYf

>>749
それは筋肉中の水分が抜けただけじゃないのか

751 ：無記無記名：04/12/04 03:27:16 ID:FYQkofbr

カーボ取らないと張りがなくなって体がフラットに見えるから嫌だ…。でも脂肪はおとしたい…

752 ：無記無記名：04/12/04 20:33:53 ID:LrDZ5HGC

ローカーボはﾏｼﾞでいいね特に腹が減るとすぐ動けなくなる奴にむいている。

753 ：無記無記名：04/12/04 20:43:04 ID:ys7zB2jl

ローカーボって何ですか？

754 ：デブ：04/12/04 20:57:13 ID:yRxyNGYf

カーボの調整で落とすしかないのは、もうわかってるよ
もう少し具体的にたのむ

755 ：無記無記名：04/12/04 23:34:28 ID:DWkT1k3p

ローカーボにすると糖不足になって筋肉の異化おきないの？
ローカーボにした上で、筋トレ前後にブドウ糖でも摂っておけばいいんだろうか。

756 ：　：04/12/11 16:24:42 ID:85UcZbaK

縄飛びって体脂肪燃焼に効果的ですか？

757 ：無記無記名：04/12/11 16:40:04 ID:n7Owb8td

>>756
脂肪燃焼に最適な心拍数に保てれば効果的。

758 ：　：04/12/11 16:44:41 ID:85UcZbaK

>>757
なるほど・・・しかしどれくらいの心拍数ですか？

普通より少し早いほどの心拍数で・・・？

759 ：無記無記名：04/12/11 17:21:28 ID:InnWwu71

年齢にもよるけど、
120-140くらいがちょうどいいんじゃない？

760 ：無記無記名：04/12/11 17:31:36 ID:9VqSIgBZ

50%VO2MAX脈拍数がよいとされる
およそ下の式で近似される
220-年齢=最大脈拍数
安静時脈拍数+(最大脈拍数-安静時脈拍数)×0.5=50%VO2MAX脈拍数
心肺能力を上げたかったら75%VO2MAX脈拍数で運動するのが推奨される
上の式の0.5を0.75に変えればいい。
例えば20歳で安静時脈拍数が70なら
50%VO2MAX脈拍数=70+(200-70)×0.5=135
75%VO2MAX脈拍数=70+(200-70)×0.75=167.5
がおよその目安

761 ：無記無記名：04/12/11 17:45:38 ID:iJ7QY/YM

マフェトンで心拍数管理したエアロビック運動やりつつ
ローカーボの食事。
これだけ実践できれば最高だけどな。

762 ：無記無記名：04/12/11 18:00:05 ID:ZWjuUxb4

しかしマフェトンは有酸素を前提とした理論で、
禁猟遺児はあまり重視されてないからなぁ。

763 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 09:45:20 ID:JwDUN0dV

同じ慎重、体重でも
体脂肪や筋肉のつき方で服の上からみても、けっこう
見た目は「あ、がっしりしてる」とか「ガリガリだ」とか
わかるものですか？僕はもちろん空手で勝ちたいという目標も
あるのですが、もともと空手をはじめたのは、「ガッシリしたからだに
なりたい」という動機からなので・・・。このままの体重で
そこまで見た目は変わるものでしょうか？ちなみに１７８センチ６８キロ、
体脂肪１３。６５キロ以下が軽量級なので、試合までにはそこまで
減量する予定。最近、６５キロ以下というこの制限のせいでキントレにも
あまり身がはいらない・・・。もしキントレしまくって７５キロくらいまでふえてし
まっても６５以下まで減量可能ですか？

764 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 10:20:15 ID:JwDUN0dV

ちなみに１７８センチ、６５キロで「あ、スポーツしてるな、体鍛えてるな」
ってわかるような体は可能ですか？　服の外からみて。

765 ：無記無記名：04/12/12 10:59:00 ID:csYbLKTS

うざい。

766 ：無記無記名：04/12/12 11:30:54 ID:trlJEESK

ゴールドジムのＴシャツきてればわかるよ

767 ：無記無記名：04/12/12 11:34:25 ID:7BZ55RiQ

そんないきなり筋肉増えるわけねえだろ。氏ね

768 ：無記無記名：04/12/12 12:30:13 ID:walBnim/

とりあえず増やして絞ればがっちりする。ただ時間かかるよ、一年で死ぬほどがんばって筋肉は最高で5キロも増えないから。

769 ：無記無記名：04/12/12 13:11:45 ID:WOzLGOxu

今は「ガリガリだ」って思われてるんだろうね。

770 ：無記無記名：04/12/12 14:13:32 ID:q4vuEwRE

ビルダーで除脂肪体重が７０キロぐらいの人いるじゃん。あれさ、そこまで増やすのに５年はかかるよね？

771 ：無記無記名：04/12/12 14:51:10 ID:NU5Z2JZH

俺は３２年かかった　
７４歳にしてやっと理想の体ができあがったよ
しかしもうチンコ立たないんだよな　　何の為に筋トレしてたのやら

772 ：無記無記名：04/12/12 18:53:57 ID:AD5nlF4I

時間も金もかかるよなあー。
ヤセマッチョに路線変更しようかな。

773 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 18:54:15 ID:RT+FPViw

>>768どうもレスありがとうございます。増やして絞れば、ですか。わかりました。
とりあえず５年はがんばってみようと重います。
>>769はい、、、そのとおりです。ガリガリだと思われるのが嫌で
空手をはじめたのですが、今度は６５キロ以下が軽量級だということで・・・。
ガリガリは嫌だし、重量級にでるのもいやだという、板ばさみ状態に
いるわけです・・・。はあ・・・。

774 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 18:55:24 ID:RT+FPViw

>>772ヤセマッチョって、ずっと食事制限しつづけなきゃ
いけないってことですよね？

775 ：無記無記名：04/12/12 21:00:43 ID:SNCy1W5N

ヤセマッチョってナニ？
痩せてたらマッチョって言わないじゃん。
サッカー選手とかは単に「締まったカラダ」とか言うんじゃないの？

そういう程よいガリ（漏れにはそうとしか見えない）を目指してるなら
筋トレより有酸素でしょ。

776 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 21:33:49 ID:RT+FPViw

ううう・・・。１７８センチで６５キロ以下でがっしりした体格は
不可能ですか？肩幅広くしてウエスト絞ったりするとかしてなんとか
ならないものですか・・・。

777 ：無記無記名：04/12/12 21:46:39 ID:gWRSKbBg

>>647
うんうん。そうだねw
氏ねｗ

778 ：無記無記名：04/12/12 21:51:56 ID:gWRSKbBg

ID:ow7CRajA＝社会のゴミ屑。別スレでも晒されてるｗ

779 ：無記無記名：04/12/12 21:58:25 ID:jAuuLxJy

>>776
ウェスト細いと華奢に見えるぞ。

ムキムキに見られたくて空手はじめたのなら、
階級上げればいいっしょ。目的と手段を混同
しちゃっているのでは？
でなけりゃ階級の分け方が違う道場に移るか、
他のスポーツをするのが近道だと思われ。

780 ：無記無記名：04/12/12 22:19:09 ID:SNCy1W5N

仮に体重が階級のマックス65キロあったとしても、
178センチだと結構痩せ気味だろ。

65キロという制限の中で「カラダの体積」を増やしたいなら、
筋肉を落として脂肪をつけたらイイんじゃない？
同体積では筋肉より脂肪の軽いから、筋肉1キロ減らして脂肪を1キロ増やせば
カラダはデカく見えると思うよ。

なるべく運動せずジっとして、ジャックフード食べてれば結構簡単だよ！
がんばって！

781 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 22:21:53 ID:RT+FPViw

>>779うーむ、、、、、階級あげるのは・・・。
あと１０キロくらいあげないときついので・・・。
本当に悩みます・・・。だって、重量級って８０キロ越えるような化けもの
ばっかりなんですもん！！！

782 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/12 22:27:47 ID:RT+FPViw

あー、、、、、、悩みすぎて狂いそうです・・・。

783 ：無記無記名：04/12/13 00:03:41 ID:JgHtrYGu

178ｃｍ178ｃｍうぜえよ。
身長自慢してんのか？がり雑魚が

784 ：無記無記名：04/12/13 00:17:06 ID:krbaumI1

>>777
>>778
遅レス粘着乙。
氏ね。

785 ：無記無記名：04/12/13 00:17:43 ID:YRdubg3H

プッ。身長１７８が自慢だって。１８５とかなら自慢というのだろうけど。

786 ：無記無記名：04/12/13 08:27:02 ID:saeUtiDm

>781

お前も化け物になれ！！
人間とばかりやっていては化け物になれんぞ

787 ：無記無記名：04/12/13 16:46:49 ID:CToi8UyU

痩せたいなあ～･･･年5キロずつ太ってる･･･

788 ：無記無記名：04/12/13 16:55:02 ID:wo++qkg0

お前馬鹿だろ。コテハンつけてトリップまでつけて。
ちょっと考えろ。ここは禁猟を維持して減量するところ。お前の柔道の話
するところじゃないの。わかった？

789 ：無記無記名：04/12/13 17:10:15 ID:58OOy7Cl

あれ？空手じゃなかったっけ？
まぁどっちでもいいや。関係ねーし。

790 ：無記無記名：04/12/13 22:02:56 ID:3QSETqvN

筋肉ｲﾗﾈ

791 ：無記無記名：04/12/13 22:37:35 ID:Y5axgMW6

じゃあ、脂肪をあげる

792 ：ぽーと ◆b7dhPV6Nj6 ：04/12/14 00:09:16 ID:zlMJUy0F

なんでみんなそんなにおこってるの？？なんなんここ・・・。

793 ：無記無記名：04/12/14 00:21:23 ID:F4x/wt+y

↑あさまんあさまんだ！

794 ：無記無記名：04/12/14 00:42:44 ID:RPWwUUK8

>>792
きっと、みんな筋量維持できずに脂肪減少できないからです。

795 ：無記無記名：04/12/14 02:07:49 ID:1PmLQtTi

そんなに脂肪嫌ってばかりいると
体中の脂肪がみんな取れて　そいつで
もう1人のちいちゃい脂肪でできた自分ができて
襲ってくるぞ

796 ：無記無記名：04/12/14 05:37:41 ID:riLjTK92

やばいです。
１８０で６６で４年ほど維持していたのに、
７２くらいになってしまってます。志望は１６．
これを６６～７、脂肪を１２にしたいんですが、
どうすればいいでしょうか？

797 ：無記無記名：04/12/14 05:41:30 ID:SQ0njHJo

何がやばいのかさっぱり伝わってこない。
痩せすぎが普通の体型になっただけじゃないか。

798 ：無記無記名：04/12/14 12:34:56 ID:riLjTK92

＞＞７９７
どうも。
自分としては、６６キロがベストでしたんで。
それに戻しつつ、筋肉を増やしたいんですよ。

799 ：無記無記名：04/12/14 13:55:41 ID:ew3t9i/p

>>798
それだと効率悪くて時間かかるから、なるべく太らないように筋量増やしてからダイエットするか、ダイエットしてから筋量増やすってのは駄目？
前者は落とすまでは時間かかるけど、筋トレの効果で代謝上がって痩せやすくなると思うし、
後者についてはたぶん元々６６をキープしてたなら７２からすぐ落とせると思います。
ちゃんとダイエットすれば。
まず痩せたいってなら後者で。筋トレをすることでリバウンドも防げると思ぅーーよ。

まあじわじわと同時進行って

800 ：無記無記名：04/12/14 19:18:30 ID:riLjTK92

８００！
>>799
ありがとうございます。
まず痩せたいというより、長い目で見ています。
「なえべく太らないように筋量増やす」とはどういうことでしょうか？
何をすればいいのでしょうか？
今はただ、毎日腹筋５０回をやってます。結構きついです。

801 ：無記無記名：04/12/14 19:38:59 ID:ew3t9i/p

>>800
すいません途中で切れたままレスしてました・・・
じわじわ同時進行ってやり方する人が多いと思うけどって言いたかったとです

「なるべく太らないように筋量増やす」ってのはただカロリー摂り過ぎないようにウェイトレするってだけです
とは言っても筋量増やすためには蛋白質だけでなくカロリーも必要なので、ウェイトトレーニングだけでなく有酸素運動を取り入れてる方が多いと思います。
それに筋肉作るには炭水化物も脂質もある程度必要なので結局カロリーは多くなってしまいがちなので

腹筋についてはこのスレを参考にしてみてください
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
腹筋50回よりずっと楽に効果的に腹筋を大きくできる方法が見つかると思います
もちろん腹筋の筋肉自体はきついですけど

まずそれより筋肉に関しての知識がまだあまり無いようなので本を買うなり
この板をたくさんロムるなりして知識つけた方がいいと思います。
本で勉強して、細かくて載ってないことをこの板で質問するってのが一番お勧めですけど
ジムには行かないんですか？

802 ：無記無記名：04/12/14 22:35:38 ID:egM8DQMU

おいおい、やってるトレが腹筋50回かよ・・・
こんなトコ来る前に、本とか雑誌とかネット（ここ以外）である程度
基本的な知識を身に付けてから恋よ

803 ：無記無記名：04/12/15 00:22:54 ID:ZuO4jXEE

有酸素運動なにが効果的ですかね？
縄跳びはどうしても早くとんでしまいます・・・

804 ：無記無記名：04/12/15 07:12:43 ID:d21SpnUh

ズバリ朝ジョグ！腹カラッポで時間の制約付きだし
朝一ゆえにスピードも遅めになる、あなたにピッタンコだよ

805 ：無記無記名：04/12/15 09:35:39 ID:k5F8LsyB

んなことすると筋肉は維持できないので、そのつもりでどうぞ。

806 ：無記無記名：04/12/15 09:45:04 ID:z+f4wNq7

マジで空腹時にたった30～40分走っただけで筋量減るの？
これで筋量落ちるってどんなレベル？

807 ：無記無記名：04/12/15 11:12:59 ID:ZuO4jXEE

筋量はおとしたくないですね・・・。
夜30分～40分はしるのでは効果ないですか？
夕食は炭水化物控えめにして。

808 ：無記無記名：04/12/15 14:59:18 ID:gCIrfueY

脂肪減らす時は、筋量も必ず減る

809 ：無記無記名：04/12/15 15:08:38 ID:fHlHdLrQ

空腹てだけで筋肉は減り出すからな。そこで有酸素なんかしたら。
まぁBCAAとればちっとはいいらしいが。

810 ：無記無記名：04/12/15 23:32:49 ID:khKx7J6X

>>803 休日にホテルマンのバイトしる！　マジおすすめ。

811 ：無記無記名：04/12/16 00:04:54 ID:WKGNYBqa

7才の俺にはやとってくれそうじゃないっす。ホテルマン・・・・

812 ：無記無記名：04/12/16 00:28:34 ID:3XQbCSk8

筋トレして、有酸素運動してでも筋肉落ちるのかなぁ？超回復で着実に自己記録更新しているが、筋肉は落ちていってる？シャツもきつくなってきたが、身体デカクナッテも筋肉は落ちていってる？むずかしいな。

813 ：無記無記名：04/12/16 00:42:54 ID:WKGNYBqa

年がすこしいってる人とかは減少するんじゃないですか

814 ：無記無記名：04/12/16 04:43:44 ID:LKTBqTkK

脂肪減少ってのは異化作用なんだから、筋肉が落ちるのは当たり前

815 ：無記無記名：04/12/16 05:08:22 ID:kag8JEZq

>>801
遅いレスですが、事務に行く金はありません。
今持ってるのは腹筋マシンだけです。
貧乏なんで金をかけずに
180/66　脂肪１１に戻したいです。

816 ：無記無記名：04/12/16 06:28:20 ID:sQuzRNwX

自分は朝一走っても、筋トレもしっかりやってるんで
ゆるやかだけど、パワーアップしてるよ
じっくり成長した方が戻りにくいと言うしね

817 ：無記無記名：04/12/16 08:13:17 ID:RpX5GICJ

漏れも朝一でヲーキングしとる。30分週4回。
最近寒くて朝起きるのツラいけどなorz
それプラス、筋トレも週4回（有酸素と同じ日の仕事帰り）やってるが
使用重量や回数はちょっとずつ上がってる。
ただし、脂肪の減少率は、減量期間に比較してやたら少ないorz
いま減量開始して1.5ヶ月目だけど、ちょっと減ったかなぁ・・という程度。
脂肪の落ちやすさは年齢によるところも大きいと思われ。俺32。
なかなか腰周りが落ちん・・・

818 ：無記無記名：04/12/16 10:19:04 ID:txnZtfQn

有酸素で筋量落ちる事の結論は話が出るたび曖昧になってるのを見かけるんだが
結局どうなんだ？俺は筋トレはまぁﾎﾞﾁﾎﾞﾁ週1～2ぐらいやってるんだが
健康体維持のために始めたジョギングが趣味程度にまでなっちゃったわけよ。
減量は目的じゃないけど上の方々の論理で言うと
俺の場合ジョギング止めたら（ジム日数は変えずに）今より筋量アップが早くなるって事？
たった数十分のジョグで筋量減って腑に落ちないなあ。

819 ：無記無記名：04/12/16 13:01:20 ID:hl4U6KGU

今の筋量によって、また栄養によっても違うけど
すくなくとも筋肉の発達には影響あるよ。
明らかに伸びなくなる。

820 ：無記無記名：04/12/16 13:29:08 ID:v/zje1pm

たしかに有酸素って筋量低下させるかも。
一時期、水泳に嵌まって毎日のように三キロとか泳ぐような生活（ウェイトはやらず）を
2年ほどやってたことがあるんだけど、脂肪も落ちたけど筋力・筋量ともに低下。
おまけにそれまではちょっと運動して食事減らせばすぐ痩せたのに
それ以来、異様に痩せにくくなってしまったよ。
歳のせいもあるかも知れんが筋量低下により基礎代謝が落ちたのだろう。
今はウェイトオンリーにして、筋量を取り戻すようにしてる。
ウェイトだけでも、ビッグ３をハードにやれば脂肪を付かないようには出来る
気がする。

821 ：無記無記名：04/12/16 14:06:03 ID:yWKAdgxv

筋肉、脂肪減少はカタボリック
筋肉、脂肪増量はアナボリック

822 ：無記無記名：04/12/16 14:28:31 ID:WKGNYBqa

>>820
ウエイトやってなかったらそら筋量おちるでしょ。

823 ：無記無記名：04/12/16 16:07:54 ID:zYYlSEfu

有酸素やって筋肉落ちずに脂肪だけ落ちるんなら
世の中のぼでぃーびるだーさん達は減量楽勝だね

824 ：無記無記名：04/12/16 16:53:54 ID:qfXBFLX3

じゃあ現状で有酸素と筋トレが１：１の割合ならそれを０：１にすれば
筋量減の要素が減るから結果的に同じ筋トレ量でも筋量アップするんだね？

825 ：無記無記名：04/12/16 18:02:48 ID:9p9KNM10

年齢にもよるでしょ。

30歳以降だと、脂肪が落ちにくいから、バルクアップ期でもなるべく脂肪をつけない
（＝摂取カロリーを無闇に上げない）事が必要かと。
でもバルクアップ期だからそれなりにカロリーを取りたい→筋トレ+有酸素

若いうちは、がっつり食って筋トレして脂肪も筋肉もつけて後で短期集中で脂肪を落とす。
筋肉も多少落ちるだろうが、また脂肪と筋肉でバルクアップして・・・
というサイクルを組めばいいんでない？

826 ：無記無記名：04/12/16 20:01:12 ID:WKSBeLBa

自分中一の時デブでこのままじゃいけないと思い部活（卓球部）入って三年間マジ目にやったんですよ

部活以外に夜練2時間など　そしたら　足　顔　胸　腹の上はかなり脂肪が落ちたんですけど

なぜか横っ腹の脂肪が落ちないんです…パンツからムニっとはみ出してしまう；；

どうやったら落ちるんでしょうか？アドバイス御願いします。

827 ：無記無記名：04/12/16 22:17:52 ID:3JnGZR5f

では脂肪を増やさず筋量を増やす方法はぁ？？

教えてエロイ人っ！！

828 ：無記無記名：04/12/16 22:46:29 ID:v8diM1P7

>>827
ステロイド注射

829 ：無記無記名：04/12/16 23:11:41 ID:PXzjMj0J

ランニングマシンとエアロバイクどちらが全身運動なの？腹の脂肪落としたいだけど、どちらのマシン買うか迷ってます

830 ：無記無記名：04/12/17 02:56:20 ID:kQIU7BKJ

どっちでもええやん
家族とじゃんけんしてお前が勝ったらランニング
家族が勝ったら　バイクにしろ

何？　一人暮らしだとぉ
適当に番号押して電話して男が出たらランニング
女が出たらエアロにしろ

831 ：無記無記名：04/12/17 06:34:33 ID:QEb2XfJW

>>817
おおっ、自分も３２だ！
脂肪の落ちも緩やかな方が戻り難いなじゃないかな？
ゆっくり進化を楽しもう♪

832 ：　　　：04/12/18 17:18:43 ID:6MbHRZGN

833 ：無記無記名：04/12/18 23:03:16 ID:uKdebu2+

急激に体重落とすと腹筋がうきでないってﾏｼﾞ？

834 ：無記無記名：04/12/19 02:06:10 ID:XB01GRxP

急激に体重を落とした場合、落ちた重量の半分以上が筋肉だと考えられ、
体脂肪率は逆に上昇すると考えられるのが原因です。

腹筋を浮き立たせたいなら体脂肪を落としましょう。

835 ：無記無記名：04/12/19 10:04:07 ID:4npzSyb/

ゆっくり気長にやれってことですね

836 ：無記無記名：04/12/19 19:49:55 ID:POxMgUeS

俺んちのいい加減な体脂肪計でだけど、
トレ初めて、三ヶ月目にして、ようやく１９％台という数値が出た。

837 ：無記無記名：04/12/20 06:19:32 ID:eoyF3ZFo

20と19って気持ちがかなり違う、２９８０円とかもそう

838 ：無記無記名：04/12/20 13:44:04 ID:2xUFpbt5

20までは結構簡単に下がるのに、なぜか19にはなかなかならない
19まで下がったら、あとは16ぐらいまでは結構スムーズに下がる

俺は脂肪込みで増量してる最中だから、今は23ぐらいだけどね

839 ：無記無記名：04/12/20 18:46:17 ID:8Xfa4eeD

縄跳び40分やってたものだけど体脂肪率少しながら減ってきました。

840 ：無記無記名：04/12/24 23:17:32 ID:Q1zD4H0D

大豆のタンパク質とピーナッツのタンパク質って違う？
植物性タンパク質にも質ってあるのでしょうか？

841 ：無記無記名：04/12/25 06:09:18 ID:2q6EoP20

有酸素運動毎日やってもあかんのかな？
泳ぎ１時間、歩き１時間半やってますが

842 ：無記無記名：04/12/25 11:01:28 ID:7O8Xn2Ft

何を期待してるかによるだろ。
そりゃ毎日そんだけ有酸素やりゃ健康にはなるだろうけどマッチョにはならんだろうな。

843 ：８４１：04/12/26 08:46:45 ID:THBP7pkW

＞＞８４２マッチョはええねん。
ただガリガリにヤセタイだけ

844 ：無記無記名：04/12/26 11:37:30 ID:eExXeY/L

有酸素は毎日やったほうがいいんじゃね
ただ歩き1時間半ってどこを歩いてるのやら
泳ぎもず～と泳ぎ続けない限りあんま有酸素じゃないぞ

845 ：無記無記名：04/12/26 11:42:48 ID:QbfE4oCX

>>843
だったら、食事制限＋有酸素を死ぬほどやればいいよ。
有酸素はジョギングが一番脂肪落ちるよ。
ただ基礎代謝が落ちすぎない様に適度に筋トレもやった方がいいぞ。

846 ：無記無記名：04/12/26 14:07:02 ID:AyHVh1GQ

>>845
>有酸素はジョギングが一番脂肪落ちるよ。

心拍数さえ上がれば、ジョグでなくてもいいんとちゃう？

847 ：無記無記名：04/12/26 23:44:32 ID:h0bF8Fzl

えー！！

ドキドキしてればええんか？

848 ：無記無記名：04/12/26 23:45:46 ID:9xYo4Ns1

じゃぁ恋をすればいいんだね！

849 ：無記無記名：04/12/26 23:54:09 ID:h0bF8Fzl

確かに、物語や漫画には恋をしてやせる話は出てくるよな。
そう裕子とだったんだ。

命短し、恋せよ　ふとめ。

850 ：無記無記名：04/12/27 08:52:23 ID:7tfiKroo

朝から糞ﾜﾗﾀ

851 ：無記無記名：04/12/27 18:14:21 ID:A9/NKmf+

なぜ有酸素運動は筋肉が落ちるのでしょうか？

852 ：無記無記名：04/12/27 18:46:35 ID:pnudEoFG

筋トレは有酸素運動
無酸素運動？
ヘー息しないで運動してるんだ

853 ：無記無記名：04/12/27 19:24:07 ID:A9/NKmf+

金取れは無酸素でしょ
息しないでしょ

854 ：無記無記名：04/12/27 19:58:56 ID:C50xazzK

筋トレは有酸素運動ですよ
そして水泳などが無酸素運動といいます。

855 ：無記無記名：04/12/27 20:08:33 ID:A9/NKmf+

あなた何言ってんですか？

856 ：無記無記名：04/12/27 20:09:57 ID:Nsc428cR

>>855が>>854宛としたら･･･釣られるなよｗ

857 ：無記無記名：04/12/27 20:13:18 ID:A9/NKmf+

で、なぜ有酸素運動は筋肉が落ちるのですか？

858 ：無記無記名：04/12/27 20:14:36 ID:Nsc428cR

>>857
このスレ嫁、どっかに書いてあったから

859 ：無記無記名：04/12/27 20:26:58 ID:A9/NKmf+

読みました
わかりました

860 ：無記無記名：04/12/27 20:35:11 ID:pnudEoFG

筋トレで息しない時間よりも
水泳で息しない時間のほうが長い

筋トレでも筋肉は落ちる。

861 ：無記無記名：04/12/27 20:43:01 ID:xBAFKmXQ

やはりランニングマシンやろ～あと縄跳びこれを週3回

862 ：無記無記名：04/12/27 22:03:25 ID:91eHTYMf

週３回　恋をすれば良いんだよ。

863 ：無記無記名：04/12/27 23:58:16 ID:6pHzD5Mx

恋に恋する週７回
明日は憧れの人に半年ぶりに会う～ウッホﾂ

864 ：無記無記名：04/12/28 00:17:46 ID:DbDDpm8Z

冬休みか。

865 ：無記無記名：04/12/30 23:24:17 ID:oy8z5VoR

で、
結局どうすればいいんだ。

866 ：無記無記名：04/12/30 23:31:59 ID:VNMtv8l1

とりあえず雑煮食っておせち食ってしるこ食って酒飲んで寝てる予定。

867 ：無記無記名：04/12/31 00:07:34 ID:F5NaMXkj

減量失敗。
２ヶ月ほど減量が続いていたのだが
資格試験に集中するため、期間をあけたところ
その後原因不明の体調不良が続いたので、トレを自粛していたらリバウンド、、、orz

868 ：無記無記名：04/12/31 00:54:44 ID:4bK1rx/0

ガッツ石松は現役時代飲まず喰わずで普段８０ｋｇオーバーから極限レベル、約２０ｋｇ落としてライト級で試合していたらしい。
体を見たけれど、一般レベルのビルダーよりよっぽどガッチリしていたよ。

869 ：無記無記名：04/12/31 01:53:32 ID:ve984wzW

ガッツはアホ

870 ：無記無記名：04/12/31 16:54:39 ID:H4Ca+D/n

正直、見た目が絞れていれば体脂肪率なんてどうでもいいと思う。

871 ：無記無記名：04/12/31 17:20:08 ID:16pFhWYM

>>870
ダイエットの失敗を繰り返す奴がもっとも陥りやすい思考だな。

872 ：無記無記名：04/12/31 18:05:06 ID:RDhk5B7f

>>871
だけど結局は、見た目を良くするためにトレーニングをしてるんだろ。
そういう意味で>870の言ってることは真実だと思うぞ。

873 ：無記無記名：04/12/31 18:06:33 ID:x6Wtg439

そうだ。それ以外にトレする理由なんてあるか？健康維持とかは年寄りみたい。

874 ：無記無記名：04/12/31 19:02:01 ID:mpoWTQSp

た、体脂肪２５％もある・・・
俺の四分の一が脂肪なのか・・・ｏｒｚ

875 ：無記無記名：04/12/31 19:08:46 ID:WXCQf2Yh

あー、20代ですでに年寄り化は始まってるからな？
ガタが来てから慌てても遅いぞ。

876 ：ケンチロ：04/12/31 21:52:44 ID:kwXtMV8a

さぁ～てとそろそろ今年も終わりか。
仕事もやっと終わりようやく休みだ～一人で年越しランニングにでも行くかな～どれだけ走れるもんか試してみるか… こんなアホは俺くらいだろな。。まぁいいやフランスパン食ってから行こう！

877 ：無記無記名：04/12/31 22:30:29 ID:UDcdi3kq

見た目よければって体脂肪がどうでもいいってやつは
ナルシスト系デブ

878 ：無記無記名：05/01/01 10:47:57 ID:t7b+KdZd

正確な体脂肪の数値が出せれば気にするけど
なんかイマイチはっきりしないのがイヤ。

879 ：【大吉】【948円】：05/01/01 16:11:07 ID:lyDWrTFF

ちょっと運試ししてみろお前ら
名前欄に!omikuji!damaと入れるとおみくじできるぞ。右のお金はお年玉

880 ：無記無記名：05/01/01 17:57:08 ID:arCerosr

おみくじはみんな大吉？お年玉は見た中で１６２８円が最高だた。

881 ：【末吉】【1485円】：05/01/01 18:12:38 ID:lyDWrTFF

ぴょん吉とかあるよ

882 ：【豚】【774円】：05/01/01 20:04:01 ID:UxtrN974

てすと

883 ：【吉】【1955円】：05/01/01 20:07:40 ID:hITLd4Lx

てすお

884 ：【ぴょん吉】【850円】：05/01/01 20:28:17 ID:iTW+qF9L

てすと

885 ：【末吉】【1635円】：05/01/01 21:32:43 ID:ZskmslMV

test

886 ：【だん吉】【802円】：05/01/01 22:33:02 ID:VsX31nJj

てｓｔ

887 ：!omikuji!dama：05/01/02 06:36:49 ID:c5h0M3RF

888 ：sage：05/01/02 07:35:24 ID:BXIXkZNW

ただ今私22才
身長166cm,体重74kg,体脂肪22%くらい
最近までジムに通ってトレーニングをしていましたが今は運動と言ったら
犬の散歩くらい。これを体重60kg台前半、体脂肪15%前後までに落としたい
のですが何かいいトレーニング方法はないでしょうか？
今までのレスを見てみるとサプリメントをとりつつ水泳というのが一般的
の様なみたいなのですが、いかがなものでしょう？
長文スマソ。

889 ：無記無記名：05/01/02 07:37:58 ID:BXIXkZNW

↑
間違えてあげちゃった(´・ω・｀)

890 ：無記無記名：05/01/02 09:12:19 ID:iZbRtE/U

犬の散歩をジョギングでやればいいじゃん。
水泳はリバウンドしやすいし、毎日一時間泳ぐよりジョグのほうがいいよ。

891 ：888：05/01/02 09:19:16 ID:BXIXkZNW

>890
thx,とりあえず実践してみます。

892 ：無記無記名：05/01/02 09:35:40 ID:cdHSJ9eb

>>890
なんで水泳はリバウンドしやすいの？

893 ：無記無記名：05/01/02 10:01:59 ID:uWC9mjK3

>>888
犬の散歩を少し早く歩けばいいじゃん

894 ：無記無記名：05/01/02 10:25:27 ID:aINsG1Tq

減量の基本は　食事調整＞有酸素運動　だよな！？

895 ：無記無記名：05/01/02 10:39:54 ID:iZbRtE/U

だね
ローカーボで制限してマフェトンで消費する

896 ：無記無記名：05/01/02 10:41:24 ID:18XffT2m

無酸素運動＞＞＞＞＞＞有酸素運動＞食事制限

897 ：888：05/01/02 11:50:06 ID:BXIXkZNW

>893
やはりルールは毎日継続することですよね？

898 ：!omikuji!dama!：05/01/03 07:53:43 ID:IFGQo3X2

、

899 ：!omikuji!dama：05/01/03 07:54:47 ID:IFGQo3X2

、

900 ：!omikuji!：05/01/03 08:09:32 ID:dTfq2JgW

これですよ

901 ：無記無記名：05/01/03 11:38:19 ID:m55TsDmA

もうその機能終わったよ。

902 ：!omikuji!dama：05/01/04 17:54:33 ID:DUrbr2ug

テスト

903 ：無記無記名：05/01/07 10:38:25 ID:b+ca/uyy

縄跳び40分で脂肪結構減ってきた。
しかも足首の上の筋肉？カーフ？がでかくなってきた。

904 ：無記無記名：05/01/07 15:52:15 ID:tTS8Hgql

共役リノール酸って筋肉量を増やすらしいけど、
本当に増えるんですか？
使ってる人の意見が聞いてみたいです。

905 ：無記無記名：05/01/07 21:35:36 ID:KhmZxOeU

縄跳びとかダンレボとか、結構カーフつくよな。
結構腹凹むし。

906 ：無記無記名：05/01/07 21:45:33 ID:mdNOkFYl

この週末に加圧トレーニングウェア
http://www.ici-ishiisports.co.jp/ski/kaats/kaats1.htm
↑これを買いに行ってくる。筋量増加と脂肪減少を成長ホルモンの力に
助けてもらおうって商品だけど。
実際、同じ職場の40歳過ぎの人が買って成果を上げているからね。

907 ：無記無記名：05/01/08 01:21:46 ID:3JVg2JFC

一ヵ月で10キロ落としたいです。
自分はﾌﾙｺﾝｶﾗﾃ三年やってますが体重増える一方…
身長170、103キロ、ベンチ90、体脂肪30
二週間前から毎日30～60分走ってますが変化無し。
やはり食事が問題だと思います。一ヵ月で10キロ減らすにはどうしたらよいでしょうか？

908 ：無記無記名：05/01/08 01:31:02 ID:3JVg2JFC

書き忘れましたが、ｽﾚﾀｲ通り、筋力維持したいです。

909 ：↑：05/01/08 01:49:52 ID:d/sYv3o5

脂肪吸引

910 ：無記無記名：05/01/08 04:41:20 ID:jcvwiH+R

>>907
無理　そんな考え持ってるといつか騙されるぞ　通販や押し売りに

911 ：無記無記名：05/01/08 08:27:40 ID:zfzHdvod

>>907
ECスタックして食事療法。

912 ：無記無記名：05/01/08 08:49:15 ID:Md4VqS94

>909に同意。
筋量を維持しながらだと、他に手段はない。

913 ：無記無記名：05/01/08 11:24:27 ID:DZJylq9p

1ヶ月で10キロ落としたら、どうしたって筋量も落ちる。つまり筋力も落ちる。
重量制限のある大会などに出場するための減量だとしたら、
今の時点で既にアンタは負けてる。

914 ：無記無記名：05/01/08 12:14:06 ID:Vwz8gVjR

体脂肪って15位がいいの？

915 ：907：05/01/08 12:59:24 ID:3JVg2JFC

みなさんレスありがとうございます。
そうですね…きついものがありますね。
とにかく脂肪を落としまくりたいです。蹴りのときに腹の脂肪が邪魔だし、足の脂肪のせいでにぶくなる。
なんか、体重があるやつが減量すれば筋肉が減りにくいと聞いたので、>>907で変な事をいってしまいました。
やはり走りながらｺﾂｺﾂ筋ﾄﾚしていくしかないですね。
一番きついメニューにするとして、どういうメニューにすればいいと思いますか？
かなりきついことでもやります

916 ：無記無記名：05/01/08 16:52:57 ID:UMgb6Wbu

「きつい事をすれば脂肪が落ちる」とかいう根性論は捨て置け。

917 ：無記無記名：05/01/08 17:20:30 ID:wTPodYCK

いや、とりあえず根性は大いに大切だと思うが。
しかも根性だけでやろうと思うのではなく、詳しいやつの集まるここでその方法を聞いてるんだし。

俺は脂肪とかに関してはあまり詳しくないけど、腹筋背筋重視したほうがいい。
見た目もいいし、蹴りやすい。俺も空手やってたが、
回し蹴りの時にかなり邪魔になる。上段蹴る時なんてわき腹に肉があったら
相当蹴りにくいだろうな。
今はキックやってるけどキックにはわき腹の脂肪有無は相当重要だよ。

話が飛躍したが、後はベテランの皆さんにレスしてもらうがよし

918 ：無記無記名：05/01/08 18:17:29 ID:zfzHdvod

>>915
>やはり走りながらｺﾂｺﾂ筋ﾄﾚしていくしかないですね。

あなた筋肉残す事よりも痩せる事が大事ですからっ!!
運動量で減らすという考えよりも、食事で減量するように取り組んだ方が
良いよ。炭水化物半分に減らして脂質は控えるように。

919 ：無記無記名：05/01/08 18:55:13 ID:Vwz8gVjR

食事で落としたら永遠にその食事を続けていかないとすぐリバウンドしますよ。

920 ：無記無記名：05/01/08 19:25:11 ID:dax9kEoQ

>>919
女子供のダイエットじゃあるまいしｗ

921 ：無記無記名：05/01/08 19:55:59 ID:gzbBATYo

>>920
じゃ喪前は一生食事制限をやる根性があるんだな。
その根性がなければ、基礎代謝上げない限りリバウンド必至。

922 ：無記無記名：05/01/08 20:23:38 ID:NDlL8Kxs

食事でのダイエット始めたからって運動やめるわけじゃなかろうに。
それに太ったのは過食だったからであって、
今の状態から減らすなら正常に戻すだけのことだろう。

923 ：無記無記名：05/01/08 21:04:22 ID:zfzHdvod

915の様なデブさんはどれくらいの食事量で、体重の減少速度とか維持出来る
カロリー等を食事制限しながら勉強しないと話にならないのではないかな？
一生食事制限続けるのは苦しいだろうけど、計画的に自分の身体に起こる変化
を知っておく事は後々凄く役に立つ。

基本的には>>922さんの言っている過食なわけで、運動しているのに
>身長170、103キロ、ベンチ90、体脂肪30
こんなだらしない身体になった人間は、そうとう食事に無頓着だったんだろう。
おそらく体脂肪30以上は実際あるだろうし…

924 ：920：05/01/08 21:32:00 ID:dax9kEoQ

>>921
だからお前は美容板に行けよ

925 ：無記無記名：05/01/08 23:42:35 ID:wTPodYCK

>>923
その通りです。かなりだらしない食生活を送っていました。
あと、体脂肪の２２パーセントは内臓脂肪だったのでかなりやばいと思っています。

食事については炭水化物少な目、脂質はほとんどとらないようにして
（間食は抜き）。たんぱく質はとれるように肉ではササミなどを食べるようにします。
運動については。ここで質問しながら様子を見て継続していきたいです。

926 ：無記無記名：05/01/09 03:03:38 ID:GRhAiPef

>>925
夜９時以降は食べないように。

夜食のラーメンとか厳禁！

927 ：無記無記名：05/01/09 12:07:52 ID:UIjvJIwI

肉割れしてる部分があるのですが、
改善方法は無いですか？その部分の脂肪がとれにくいのです。

928 ：無記無記名：05/01/10 11:45:43 ID:6ZbPFHy1

顔の脂肪がおちません。
どうやったら落とすことができますか？

929 ：無記無記名：05/01/10 11:47:00 ID:6ZbPFHy1

顔の脂肪がおちません。
どうやったら落とすことができますか？

930 ：無記無記名：05/01/10 13:04:18 ID:Jp6SPJ5k

>>925
最初から炭水化物を減らして脂質もほとんどとらないようにすると、
かなり気持ち的に厳しいと思いますよ。
自分は炭水化物を減らして、慣れてから脂質を減らしつつ炭水化物を簡単に
ローディングしますね。

>>927
肉割れは改善しません…

>>928
体脂肪を減らしていけば、そのうち顔は骨格なりに小さくなります。
あと炭水化物を減らせば体内水分も減るので痩せたように見えます。

931 ：無記無記名：05/01/10 14:13:35 ID:rbmpPI+o

食事制限して体重落としたらもう今までの食事にはもどれないよ？

体が食事制限になれると制限してない食事をとると敏感に反応するから、逆に太ってしまう。

食事を五食に分けて食べる＋有酸素運動がいいかも。

932 ：無記無記名：05/01/10 15:22:34 ID:R8I9Pnxm

＞カラテマン
厳しいのOKだったら、早朝有酸素だね。
起きて、ブラックコーヒーを1杯飲んで（カフェイン摂取）、有酸素。
もちろん朝食の前だよ。
時間は40分くらいかな。
目標心拍数は（220-年齢）×0.6～0.7くらい。
心拍数計買うといいかも。ポラールとか。

で、食事は本当はカロリー計算ちゃんとしなきゃダメなんだけど、
難しかったら、今まで食べてた食事からジャンクを抜いて、
炭水化物は少なめ。脂肪も少なめ（唐揚げ定食を食べない、とかね）
タンパク質は、プロテインとかから摂ると便利ではある。
なるべく小分けにして食べたい。一日5～6回。
難しかったら、通常の食事3回+間食としてプロテインを飲むのでもOK。

サプリ的には、脂肪燃焼や代謝アップ系のサプリを予算に応じて
摂ればいいんでない？
カルニチンとか、カプサイシンとか、金があればゼナドリンとか。
これは詳しい人が他にいると思う。俺はあんま詳しくない。

筋トレは今までと同じペースで続ける。

2週間に1回くらいは好きなモン食べてもいいと思うよ。

死亡率が30近くあると、最初は炭水化物制限と有酸素で体重自体は
するすると落ちていくと思うけど、脂肪自体（見た目）的にはある程度
続けないと減っていかない。
最初に減ってくのはグリコーゲンと結びついてる水分が大半だと思うから。

とにかく焦らずジックリ取り組むべき。
見た目の脂肪が減ってないからって、急激にカロリー制限+有酸素の量を倍増とかすると
肝心の筋肉も減っていく。

933 ：無記無記名：05/01/10 16:45:14 ID:Tuf8XZ5A

禁猟維持なら水泳でしょ！
表面積の小さい水着で一日１０ｋ以上泳げば効果あると思うよ。
炭水化物制限だけど、ちゃんとブドウ糖取らないと頭がボーッとするから。
カラテの人なら反射神経重要でしょ？炭水化物も適度に取らないとね。

サプリは知らん・・・・

まあ、根性あるなら仕事の合間にバイトして、金貯めて脂肪吸引だね。
根性あるならねｗ

934 ：無記無記名：05/01/11 01:39:13 ID:+f49KCS+

ゼナドリンとCLAというファットバーナーサプリ使ってみようと思います。どなたか使ってて減量に成功した方いませんか？

935 ：無記無記名：05/01/11 11:36:20 ID:/rCS1uV4

>>934
ゼナドリンNRGとダイマタイズのCLA、サンのリピデックスを使用しながら
減量してるけど、これらのサプリ未使用で減量した事が無いので違いは分からんｗ

当然ながら、こつこつ真面目にやれば、これらのサプリが無くても減量は可能だと思う。
個人的には保険というか、「買っちまったし真面目にやるか」的な意味もあって使ってるけど。

2ヶ月で4キロ弱落としたけど、筋量はあまり変わらず。
扱う重量やレップも微増中。いちおう成功の部類かな・・・

936 ：無記無記名：05/01/12 01:28:13 ID:WUeq8k2B

カーボの摂取量

朝…７０～１００ｇ
昼…４０ｇ
トレ後…５０ｇ
夜…３０～４０ｇ

３０杉ると全然体脂肪落ちないわ…

937 ：無記無記名：05/01/12 03:35:06 ID:G4gl8W7T

http://store.yahoo.co.jp/shopjapan/ltt-t.html
これって有酸素運動用にどうでしょうか

938 ：無記無記名：05/01/12 14:25:57 ID:Q0IYY7os

一ヶ月前から、週最低三回有酸素運動　一時間、筋トレ
三日前からからたんぱく質中心の食事に切り替えたんだけど、
一ヶ月で１０３キロ→９７になった。６キロ減。なんかいまいち信じられない・・
筋トレに関してはずっと続けているので落ちると言うことは無いと思います。
総合格闘技やってるので稽古の他にも有酸素運動はけっこうしたつもりですが
体重なんて気にしたこと無かったけど、こんなに減るのか・・・

939 ：９３８：05/01/12 14:35:12 ID:Q0IYY7os

質問を書き忘れました。これを期に本格的に減量しようかと思うのです。
食事についての質問なのですが、
炭水化物、脂質はとらないほうがいいのでしょうか？（完全に排除してもいいのでしょうか？
たんぱく質は筋肉の維持には欠かせないので必要ですが、多量摂取による害などはありますか？

今の食事は米茶碗半分、タマゴ（二日に一回くらい）、味噌汁（野菜を多く入れる）、ノンオイルシーチキン
ささみ、納豆などです。豚肉牛肉は脂身の少ないところをたまに食べてます。
間食に、するめ、醤油こんにゃく、寒天を食べています。

突っ込むところがあればお願いします。そして、食事の時、または間食しても大丈夫な食べ物
他に知っていましたらどうか教えてください。

940 ：無記無記名：05/01/12 21:56:00 ID:PNZ1FXhC

炭水化物と脂肪を完全に排除するなんて不可能
ともにエネルギー源になるため両方とらないと行動できない
無理やり行動するために筋肉が分解され使われる
炭水化物は脳のエネルギー源にもなるためとらないと頭が働かない
2日前のTVでは炭水化物は60or90gは絶対必要といってた（どっちか忘れた）
たんぱく質は必要以上にとると脂肪に変わる

941 ：無記無記名：05/01/12 23:34:20 ID:vSyqHbbf

トレ後って減量中でも糖質だけで最低何カロリーぐらいとったほうがいいのかな？

942 ：無記無記名：05/01/13 01:22:56 ID:4BRCLfev

>>939
月2キロ以内でのダイエットが、リバウンドの恐れも少なく
健康にも良いってどっかで聞いた。

飯を減らして6キロ痩せたんなら、ダイエット後も
食事の内容に気を付けた方がいいよ。リバウンドする上に
痩せにくくなるから。

943 ：携帯からです：05/01/13 01:38:34 ID:uNyY+j5w

僕も月に２ｷﾛまでって読みましたよ。昔は断食一週間とか無茶やってましたけどリバウンドがやばかった。毎日ランニング１時間やって、炭水化物の摂取量減らして、んで晩飯は炭水化物を完全にぬいてバランスよい食事したら自然に痩せてきました。

944 ：無記無記名：05/01/13 09:55:59 ID:y7Ez+Tj6

>>940
９０ｇじゃな
あるある

まあわしは晩飯だけ炭水化物抜くよ。

945 ：無記無記名：05/01/13 10:05:31 ID:RSc1LNWP

晩飯に炭水化物抜くのになれるとオフのときも晩飯は炭水化物
を食べないわけ？

946 ：無記無記名：05/01/13 15:44:56 ID:y7Ez+Tj6

それはどうかの。まだ２日目じゃからな。小川直也はプロレス入りしてから
晩は炭水カットしてるそうじゃ

947 ：無記無記名：05/01/13 16:03:12 ID:7uFFVpDi

それなのにあんなにブヨってるんだ…

948 ：無記無記名：05/01/13 16:32:25 ID:t5jRp6fz

喰ったらもっとブヨるんだろうね

949 ：無記無記名：05/01/13 18:24:13 ID:p1ZeeFgV

柔道時代と比べるとかなり痩せてるけど、晩カットしてあの脇腹…

950 ：無記無記名：05/01/13 23:13:19 ID:2vSoVof/

まあ小川は115ｋｇあるからな

951 ：無記無記名：05/01/14 05:06:16 ID:o3AvWTsl

僕は消防のロープを登る競技の選手なのですが、現在の筋力そのままで６キロくらい二ヵ月くらいで落としたいのですが、何か良い方法はないでしょうか？

952 ：無記無記名：05/01/14 05:10:19 ID:o3AvWTsl

ちなみに体脂肪は9ﾊﾟｰｾﾝﾄくらいなので結構キツイかもです。ローカーボなどが良いのでしょうか？15メートルをできるだけ速く登る種目なので、糖を制限すると筋持久力に影響ありそうで…

953 ：無記無記名：05/01/14 05:20:23 ID:X9HNmyam

下剤　つーか無理に決まってるだろ
とりあえず毎日10kmは走れ

954 ：無記無記名：05/01/14 12:14:23 ID:A4AfyWf6

>>951
ロープ登搬か。つーか今の時期から救助訓練やんのか？寒くて怪我するだけだぞ。
全国目指すなら体重落とすよりもひたすら登れ。ダンベルくくりつけて登れ。
うちのロープ渡架の選手は２０㌔のダンベルつけて20往復しとるぞ。
個人種目はパワーじゃなくて経験だぞ。ひたすら訓練あるのみ。

955 ：無記無記名：05/01/14 12:18:03 ID:A4AfyWf6

>>951
ちなみに漏れは障害突破の全国選手な

956 ：無記無記名：05/01/14 22:28:44 ID:QcHDY5yO

牛タン６枚食っちまった！！！！！！あぁーーーーー！！！！
とりあえず一時間半走ってきたんだけど・・・

・・・・orz

957 ：無記無記名：05/01/14 22:48:20 ID:dhCnD6nQ

>>956
ノイローゼじゃないのか？大げさすぎるぞ

958 ：無記無記名：05/01/14 23:04:53 ID:YDj0qC3g

小川のわき腹は脂肪じゃないです。素人は書き込まないでくださいませんかくそったれ。

959 ：無記無記名：05/01/15 00:12:44 ID:iNy/04S3

>>956
牛タンは低脂肪で高タンパクだから安心汁。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仙台市民より

960 ：956：05/01/15 00:58:38 ID:R9Dexas3

>>957いま減量中で、脂っこいもの食ってなかったからさ・・・
あまりにもおいしすぎて、こんなもんくっていいのか！？って思っちゃったんだ

>>959
ほんと？

961 ：無記無記名：05/01/15 01:07:51 ID:pRJbKFjf

肥満の原因になるのは脂質より炭水化物なんだがな
人体に脂肪が蓄積されていくメカニズムを勉強すればわかるはず
キーワードはインシュリン

962 ：無記無記名：05/01/15 01:22:33 ID:QN2d0HP4

いつも思うんだけど、ビルダーの意見ってなかなか出ないね。
例えば、ビルダー式の追い込みダイエット。フィジークだすための
そういう減量の仕方とか指摘する人いないね。
ちなみに、グリコーゲンとして蓄積されない食っちゃった炭水化物は
脂肪として蓄積されちゃいますのヨン様。
だからまったく食べないって言う知識は間違い。
特に金取れ後に禁漁増やすなら炭水化物も同時に取らなきゃ打ね。

963 ：無記無記名：05/01/15 10:09:24 ID:MdDZ3G1O

最近残業がないので頻繁にﾌﾟｰﾙに行ってる。

今朝体重計乗ったら、体重は2ｷﾛ弱落ちていた。しかしその殆どが筋肉だ。筋量が落ち、体脂肪率が上がった。
有酸素運動になってなかったのかな？かなり悲しい・・・。

964 ：無記無記名：05/01/15 10:12:01 ID:lIW/aQsD

>>961
何故、インシュリンショックを起こさない様な炭水化物の摂取方法を勉強しないんだ。
そして、何故、脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があることを勉強しないんだ。

炭水化物の摂取も脂質の摂取も必要。
太るか太らないかは全体の栄養バランスと消費カロリーとのバランス次第。

965 ：無記無記名：05/01/15 20:52:25 ID:99uXOpn/

体脂肪減少と筋量増大が両立不可能（又は極めて困難）というのは
ビルダークラスの体型の人について言えることであって、
普通マッチョを目指してる初心者は
「消費カロリー＞摂取カロリー」を保ちつつ、筋トレしてプロテインを
摂れば十分に達成可能だと思うのですがどうでしょう？

966 ：無記無記名：05/01/15 21:02:29 ID:Or6uUVS0

アナボリックとカタボリックを同時に起こせと？
無理じゃないの

967 ：無記無記名：05/01/15 23:56:47 ID:3heY2pap

それはプロビルダーの問題であって普通に筋トレと有酸素やってもへいき。有酸素で筋肉が減る量なんて脂肪が落ちる量にくらべればごく僅か。気にするな！気にするようじゃでぶﾏｯﾁｮかビルダーにしかなれない

968 ：無記無記名：05/01/16 09:03:23 ID:ToGXsGXD

↑それ聞いてちょっと勇気沸いてきたよ（MELAMELA）

969 ：無記無記名：05/01/16 10:44:36 ID:ZFSxtWcy

967だけど俺もビルダーではないからわからんけど筋肉が落ちたと感じる時はない。ただベンチＭＡＸだけは一向にほぼかわらないね。まず誰かビルダー目標で見た目も力も有酸素と筋肉トレして筋肉減ってるやついるのか？

970 ：無記無記名：05/01/16 12:24:53 ID:adBwPWA+

>>969
ダイエットで炭水化物減らすと筋肉中の水分も減るから、サイズダウンして
使用重量も減っていくよ。
使用重量が落ちると筋サイズが小さくなる。
キミがMAX伸びないのは体重が増えてないからだろ。初心者がトレ始めると
神経系が先に発達するから、最初は重量UPしるけど筋量（体重）が増えて
ないといずれ重量UPは止まる。
もっと食べて大きくなるか、現状維持でいくかは目的によるけどね。
現在の体重で筋量だけ増やしたいなら、多少でもデブってからダイエット
して元の体重に戻した方が近道ではある。同じ体重でも全然別物のボディに
なるかもしれないよ。（努力次第だけど…）

971 ：無記無記名：05/01/16 13:26:01 ID:+D4R05qI

よく言われるのが、あまり筋量の無い初心者～中級者は、
脂肪を減らしつつ筋肉を発達させる事は可能らしいね。

コンテスト出るようなビルダーの人はたぶん減量中は
筋量維持が精一杯らしいけど。
（それもトレ頻度を落としたりするらしい）

972 ：無記無記名：05/01/20 08:06:41 ID:FjBxzY3q

最近食事制限してるんだがどうしても腹が減る…
水を間食代わりに飲んでごまかしてるんだが
水のみすぎるとまずい？

973 ：無記無記名：05/01/20 17:35:06 ID:C5DIjyxX

水太りは迷信。

974 ：無記無記名：05/01/20 17:59:22 ID:pAtsKmE/

むしろ飲みまくれ

975 ：無記無記名：05/01/20 19:05:45 ID:9Cp6uEr0

>>972
炭水化物を少量にしていれば、水を飲んでもすぐに排出されるよ。基礎代謝を
維持するためにも水はどんどん飲め。

976 ：無記無記名：05/01/20 21:47:28 ID:SYYPETTi

有酸素は夜やっても効果あるのかね？

977 ：無記無記名：05/01/20 22:20:17 ID:9Cp6uEr0

夜やる場合は、直近の食事で炭水化物を極力摂らないようにすると脂肪燃焼にいいよ。
それと有酸素後はしっかりと水分補給しよう。摂り過ぎなくらいにね。

978 ：無記無記名：05/01/20 23:13:39 ID:SYYPETTi

>>977サンクス詳しいですね他に軽めの良い運動など教えて下さればうれしいです

979 ：無記無記名：05/01/20 23:42:42 ID:1Nf1YkuJ

15分以上続けられる、ゆっくりとしたヒンズースクワット。
15分間……実際にやってみるときっついよ。
で、ゆっくりゆっくり。
雨で外を走れない時にやっている。
でも、運悪く脚のトレ日と有酸素＆雨の日が重なったら、脚トレを優先して有酸素は休む。

980 ：無記無記名：05/01/21 00:29:48 ID:3emO9YOh

④様はあの肉体を作るのに、一日７Ｌも水を飲んでたﾗｽｨ

981 ：無記無記名：05/01/21 00:42:34 ID:+sE5jOZC

④様はあの肉体を作るのに、編集者とカメラマン、デザイナー、印刷関係者と協議を重ねたらしいwwww

982 ：無記無記名：05/01/21 16:44:06 ID:gl5Hw+0c

ヒンズースクワットって膝に悪そうだな
プロレスラーってみんなやられてるよね
坂口征二やジャンボ鶴田とか練習しなくてナチュラルな奴は怪我すくない

983 ：無記無記名：05/01/21 17:40:45 ID:mBBafxHn

有酸素後はしっかりと水分補給しよう。摂り過ぎなくらいにね。
>>有酸素後に沢山水分を摂ると、どんな効果があるのですか？
自分は喉が潤う程度しか飲んでいないのもので。

984 ：無記無記名：05/01/21 18:43:26 ID:oh0DMwhb

ヒンズースクワットは膝を壊すから駄目だよ。今では常識です。

985 ：無記無記名：05/01/21 21:45:25 ID:nCSsFRMS

水分をとりすぎるもよくないようだ。
ソースを失念してしまったので強くは言えんのだがね。

986 ：無記無記名：05/01/21 22:25:07 ID:oh0DMwhb

>>985
血圧の関係じゃないの？

987 ：無記無記名：05/01/21 22:45:10 ID:AAuKhGvh

血圧？

988 ：無記無記名：05/01/21 23:08:52 ID:gl5Hw+0c

水をいっぱい飲んでも「尿としてでるからいいじゃん」と思うかもしれませんが、
必要以上に排尿するってことは必要以上に腎臓が働くってことなので
、腎臓が負担になり病気のリスクも増えます。ここで挙げた腎臓をはじめ、
各種臓器の機能の低下は「冷える」という現象にも、密接に関わっています

あと冷え性にも注意
必要以上に水分は取らなくてもいいよ。

989 ：無記無記名：05/01/22 00:43:29 ID:Oe7aM2qV

さっきマスキュラーポーズしたら僧坊筋に血管が浮き出てきた。
もう少し減量を頑張ろうっと。