タイヤのような腹筋を造らないか？2本目
1 ：アスリート名無しさん：
前スレ
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/
前スレで好評だった17氏トレーニング方法
その1
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/
前スレで好評だった17氏トレーニング方法
その1
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
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2 ：アスリート名無しさん：04/07/21 12:46 ID:5w+h/Nf9
その2
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。
3 ：アスリート名無しさん：04/07/21 12:49 ID:TMZ9yqf2
>>1乙
4 ：アスリート名無しさん：04/07/21 12:52 ID:5w+h/Nf9
夏厨が来るから立てないほうがよかったですか？
5 ：アスリート名無しさん：04/07/21 13:02 ID:qWd0O3Mv
6 ：アスリート名無しさん：04/07/21 13:07 ID:vnKwKuWN
本当に17＆542氏には感謝してる。
何より嫌いな腹筋運動が２～３日に一回ですむようになったのがうれしい
何より嫌いな腹筋運動が２～３日に一回ですむようになったのがうれしい
7 ：アスリート名無しさん：04/07/21 13:14 ID:fnkIkEKW
私の腹筋はそれはもう６つにボコボコ分かれてるわけですよ。
しかしながらそれは正面だけの話。
わき腹にはふにょふにょしたお肉が。。。
誰か助けてくださいOTL
しかしながらそれは正面だけの話。
わき腹にはふにょふにょしたお肉が。。。
誰か助けてくださいOTL
8 ：アスリート名無しさん：04/07/21 15:32 ID:wXaNs4CC
>>4
sage進行でいけば大丈夫
sage進行でいけば大丈夫
9 ：アスリート名無しさん：04/07/21 15:55 ID:5w+h/Nf9
>>8
おｋ
おｋ
10 ：アスリート名無しさん：04/07/21 18:54 ID:sDR+THRL
>>1
otu
otu
11 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:48 ID:R2xLvnv6
みんな腹筋には興味ないのか？
12 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:53 ID:X7jvXFQX
女、子供ウケする部位は腕でも指でもないボコボコした腹筋。
武田 幸三（とまでは行かないまでも）を目指せ！
ぶっちゃけ、顔なんだけどね (w
武田 幸三（とまでは行かないまでも）を目指せ！
ぶっちゃけ、顔なんだけどね (w
13 ：アスリート名無しさん：04/07/24 20:56 ID:6wCje0K3
わき腹のお肉がなかなかとれません
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます
14 ：アスリート名無しさん：04/07/24 20:59 ID:OpWMTL2M
１７氏ってただの名無しだろ。
別にたいしたこと言ってねえし。
別にたいしたこと言ってねえし。
15 ：アスリート名無しさん：04/07/24 21:08 ID:SNAM69Cw
16 ：アスリート名無しさん：04/07/24 21:27 ID:6wCje0K3
わき腹のお肉がなかなかとれません
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます
誰か助けて
レッグレイズとシットあップやってます
17 ：アスリート名無しさん：04/07/24 21:30 ID:X7jvXFQX
腹直筋の追い込みが足りないんだと思う。
追い込みができれば、腹横筋、腹斜筋もつられて筋肉痛になるはず。
俺の場合、ローラーで追い込んだら取れてきた。
追い込みができれば、腹横筋、腹斜筋もつられて筋肉痛になるはず。
俺の場合、ローラーで追い込んだら取れてきた。
18 ：アスリート名無しさん：04/07/24 21:48 ID:6wCje0K3
>17サンクす
19 ：アスリート名無しさん：04/07/24 22:00 ID:X7jvXFQX
>>17
腹直筋だけ筋肉痛でも落ちてくれると思う。
腹直筋だけ筋肉痛でも落ちてくれると思う。
20 ：アスリート名無しさん：04/07/24 23:55 ID:ffHYstES
腹直筋だけってことは、サイドベントとか横腹はきたえてないの？
俺ガリ気味でアバラ骨浮いてんだけど、クランチさえやっときゃいいってこと？
俺ガリ気味でアバラ骨浮いてんだけど、クランチさえやっときゃいいってこと？
21 ：アスリート名無しさん：04/07/25 13:07 ID:g2D0tSFi
クランチで右ひじを左ひざに 左肘を右ひざにつける奴あるけど
あれで腹斜筋鍛えれるの？腹直筋ばかり疲労してるけど
あれで腹斜筋鍛えれるの？腹直筋ばかり疲労してるけど
22 ：高校２年生：04/07/25 13:21 ID:QdKngt39
腹筋部の遅筋の鍛え方教えてください。
23 ：アスリート名無しさん：04/07/25 14:01 ID:2NVB87+g
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
このトレは(・∀・)ｲｲ！な。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
このトレは(・∀・)ｲｲ！な。
24 ：アスリート名無しさん：04/07/25 18:29 ID:HYw9iVr2
なんか俺の腹筋、左右対称じゃないんだよね
左右でズレてるというか。軽く筋ﾄﾚしただけなんだけどなぁ
左右のどっちかが強いのか弱いのか…
根性とか身体とかが曲がってるせいかｗ
一旦、筋力落とすかなｗ
左右でズレてるというか。軽く筋ﾄﾚしただけなんだけどなぁ
左右のどっちかが強いのか弱いのか…
根性とか身体とかが曲がってるせいかｗ
一旦、筋力落とすかなｗ
25 ：アスリート名無しさん：04/07/25 20:27 ID:t7nkveVS
>>20
下っ腹に効いていないと落ちないよ。
>>24
おれもズレているよ。
はじめは気になったけど、ビルダーにもズレてるのいるから気にしてない (w
なんか、ビルダーを観ると安心するんだよな．．．なぜか
俺の原因は、たぶん背骨のズレだと思われる。
下っ腹に効いていないと落ちないよ。
>>24
おれもズレているよ。
はじめは気になったけど、ビルダーにもズレてるのいるから気にしてない (w
なんか、ビルダーを観ると安心するんだよな．．．なぜか
俺の原因は、たぶん背骨のズレだと思われる。
26 ：アスリート名無しさん：04/07/26 01:33 ID:HHDzHWbE
レスラーの棚橋って腹でてるのに、腹筋われてるけど体脂肪どのぐらいなの？
ステいれてるのか？胸垂れてるし
ステいれてるのか？胸垂れてるし
27 ：アスリート名無しさん：04/07/26 22:27 ID:c0eW8C36
>>1に書いてるトレ効くね
ありがとう
ありがとう
28 ：アスリート名無しさん：04/07/26 23:04 ID:xsBX3l9T
｢40度ぐらい上体起こしたまま｣ ってのがポイント。
この角度が一番腹筋が効いている角度(人により違いがある)。
この角度から、お腹にボールが乗っかってるのをイメージして
お腹を丸め込むと、さらに効く。
それを繰り返せばシットアップ運動になる。
この角度が一番腹筋が効いている角度(人により違いがある)。
この角度から、お腹にボールが乗っかってるのをイメージして
お腹を丸め込むと、さらに効く。
それを繰り返せばシットアップ運動になる。
29 ：アスリート名無しさん：04/07/26 23:57 ID:xwsm40n7
みんな自分なりに工夫してるんだね。
30 ：アスリート名無しさん：04/07/27 00:13 ID:cRgpAvQQ
おお、わたしもレッグレイズとクランチを組み合わせてますよ。
31 ：アスリート名無しさん：04/07/27 18:35 ID:Vq2Y/MM/
アブマット持ってる人いますか？
これって座布団でも代用できるようなもの？
これって座布団でも代用できるようなもの？
32 ：アスリート名無しさん：04/07/28 23:20 ID:/We4MaiU
水をたっぷりと携行して、自転車で100キロ走ってください。
夕方には、お腹の脂肪がとれてます。
夕方には、お腹の脂肪がとれてます。
33 ：アスリート名無しさん：04/07/29 00:49 ID:1B+vcVg2
100キロぐらいじゃ割れないべ
34 ：アスリート名無しさん：04/07/29 01:48 ID:O3kxcu8T
>32
ママチャリとかでもＯＫですか？
近頃、腹が出てきてみっともないので腹筋でもはじめようかと思っているのですが
Ｖ字腹筋と普通のつま先を固定して膝をまげてやる腹筋とどちらが効果的でしょうか。
ママチャリとかでもＯＫですか？
近頃、腹が出てきてみっともないので腹筋でもはじめようかと思っているのですが
Ｖ字腹筋と普通のつま先を固定して膝をまげてやる腹筋とどちらが効果的でしょうか。
35 ：アスリート名無しさん：04/07/29 12:19 ID:M97Lia8F
↑膝が痛くならなければ、結構ですけど。
>33
誰も、割れるとは言ってません。
>33
誰も、割れるとは言ってません。
36 ：アスリート名無しさん：04/07/29 20:30 ID:TNCfDBbA
結果なんてすぐに出ないって (w
漏れは最近、ローラーで限界までやってます。普通の腹筋を何回やっても効果は少なそうなので。少ない回数をギリギリまでやった方が良くない？
38 ：アスリート名無しさん：04/07/30 17:24 ID:WkJvGADm
おれはローラーとバランスボールでのシットアップをしている。
バランスボールって効くの？やっぱりバランス取る為に色んな筋肉使うからかな？
40 ：アスリート名無しさん：04/07/31 09:21 ID:Ci/iwo50
バランスボールでシットアップすると、腹直筋を大きくストレッチ出来るから
いいよね。
なにより、シットアップベンチ買うより安くすむ。
いいよね。
なにより、シットアップベンチ買うより安くすむ。
41 ：アスリート名無しさん：04/07/31 14:35 ID:10r+psHS
２スレ目は廃れてますな。
今までやってないトレやれば効くの当たり前だし。
別にそんな当たり前の事かいて神扱いされても・・
今までやってないトレやれば効くの当たり前だし。
別にそんな当たり前の事かいて神扱いされても・・
42 ：アスリート名無しさん：04/07/31 16:37 ID:PfoWrmf5
うーん、わたしの場合は1日にバイク150キロ～180キロ乗りますけど、
自宅に帰り着いた瞬間は、ほんとにお腹そげ落ちてます。
水飲んで、飯喰って、寝て、起きるとまた戻ってますけど。
これを繰り返せば、たとえ週2回でもかなり痩せると思いますよ。
自宅に帰り着いた瞬間は、ほんとにお腹そげ落ちてます。
水飲んで、飯喰って、寝て、起きるとまた戻ってますけど。
これを繰り返せば、たとえ週2回でもかなり痩せると思いますよ。
43 ：アスリート名無しさん：04/07/31 20:04 ID:En7pJt/q
150キロって・・・・
プロ競輪のかたですか？
プロ競輪のかたですか？
44 ：アスリート名無しさん：04/07/31 20:19 ID:XHqNUnvf
>>42
すげえ。でも単にダイエットじゃん。
すげえ。でも単にダイエットじゃん。
45 ：アスリート名無しさん：04/07/31 20:47 ID:DX+rOoHx
アブベンチってあるでしょ？
あれってどうですか？ かなり聞きそうなことかいてあったんですけど
腹筋でああいうウェイトつかうやつってないんで 使ってる人いたらおしえてください
あれってどうですか？ かなり聞きそうなことかいてあったんですけど
腹筋でああいうウェイトつかうやつってないんで 使ってる人いたらおしえてください
46 ：あすりーと名無しサン：04/07/31 22:25 ID:HHH0uo7Q
俺は腹筋、横には割れてるけど縦には割れてない…。息を吐くとうっすら縦に割れるけど、これって体質？
47 ：アスリート名無しさん：04/07/31 23:06 ID:PfoWrmf5
>44
自転車に実際に乗ると分かりますが、けっこう腹筋使います。
なので、ダイエット＆腹筋強化にはいいです。
自転車に実際に乗ると分かりますが、けっこう腹筋使います。
なので、ダイエット＆腹筋強化にはいいです。
48 ：アスリート名無しさん：04/08/02 19:01 ID:EX0PDdmr
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆58セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/
371 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/08/01(日) 00:57 ID:Z1eyV1vS
縦割れは鍛えないと無理なような
横割れは体脂肪の現象で起きるような
経験談
これはあってるのでしょうか？それとも個人差？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090665320/
371 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/08/01(日) 00:57 ID:Z1eyV1vS
縦割れは鍛えないと無理なような
横割れは体脂肪の現象で起きるような
経験談
これはあってるのでしょうか？それとも個人差？
49 ：アスリート名無しさん：04/08/02 19:13 ID:ex79xLNl
逆じゃん？
50 ：アスリート名無しさん：04/08/02 19:33 ID:klO+KFax
腹筋は生まれたときから割れてる。あとは脂肪を落としたり、筋肉をつけると
割れて見えるようになるだけのこと。
割れて見えるようになるだけのこと。
51 ：アスリート名無しさん：04/08/03 10:30 ID:CwePpqDv
腹筋は生まれたときから割れてる？
52 ：アスリート名無しさん：04/08/03 15:50 ID:yEzPqyBT
53 ：アスリート名無しさん：04/08/03 22:30 ID:SSknD/us
知らなかった(@_@;) ちなみに下っ腹がどうしても割れにくいんですが、有酸素運動をやって脂肪を落とすしかないんですかね？
54 ：アスリート名無しさん：04/08/04 13:21 ID:J0C5zWxn
26 名前：御用牙 ◆/IxLegn.fI [] 投稿日：04/08/02(月) 21:07 ID:bPp2LG1M
ではわたすも
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/72.jpg
ではわたすも
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/72.jpg
55 ：アスリート名無しさん：04/08/05 21:56 ID:ELg6eA/U
age
56 ：アスリート名無しさん：04/08/07 07:54 ID:xpd06W5B
57 ：アスリート名無しさん：04/08/07 08:07 ID:x5bc/PHY
頑張ればいいんだよ。
58 ：アスリート名無しさん：04/08/07 08:13 ID:xpd06W5B
頑張ってもできません
どうしたらいいですか？
どうしたらいいですか？
59 ：アスリート名無しさん：04/08/07 08:47 ID:R6oxi9ZS
>58
僕は交通量調査に使うようなカウンターを使ってます
ホームセンターで安く売ってますよ
僕は交通量調査に使うようなカウンターを使ってます
ホームセンターで安く売ってますよ
60 ：アスリート名無しさん：04/08/07 09:23 ID:xpd06W5B
61 ：アスリート名無しさん：04/08/07 09:29 ID:xJnta/hk
大と小のカウンター買ってきて、レップ用とセット用にすればいい。
大きい方がセットの方がイメージあってるから、そうしなよ。
大きい方がセットの方がイメージあってるから、そうしなよ。
62 ：アスリート名無しさん：04/08/07 09:43 ID:R6oxi9ZS
>60
休憩中に「0100」まで押します
次の休憩中に同じように「0200」まで
休憩中に「0100」まで押します
次の休憩中に同じように「0200」まで
63 ：アスリート名無しさん：04/08/07 10:09 ID:kAKC4cui
64 ：アスリート名無しさん：04/08/07 11:30 ID:4i7ZveXL
指で数える。頭の後ろとか耳の横とかに手が位置してるから
その状態で指でカウントしてるｗ
その状態で指でカウントしてるｗ
65 ：アスリート名無しさん：04/08/07 15:41 ID:XN09yjnl
俺は>>1のやり方だと秒数で数えてるな。７＋３＋１で一回１１秒。２０回でちょうど３分４０秒。
66 ：アスリート名無しさん：04/08/08 02:30 ID:70k3VPww
67 ：60：04/08/08 08:33 ID:CKXfk6Rq
68 ：アスリート名無しさん：04/08/10 03:07 ID:/3eHMN+v
>>66
薬でも使ってんのか？キモイヨ
薬でも使ってんのか？キモイヨ
69 ：アスリート名無しさん：04/08/10 03:08 ID:iPsAyLfc
>>66
外道か邪道
外道か邪道
70 ：アスリート名無しさん：04/08/10 03:23 ID:JPLOyja2
棚橋、ドラッグバリバリだな。乳首が物語ってる。
71 ：アスリート名無しさん：04/08/13 23:51 ID:RHfq0OFr
すいません。
３０秒で何回腹筋できるかと言う体力テスト用に腹筋のトレーニングしたいのですが
いい練習方法はありませんか？
時間制限なしなら、そこそこできるんですが、時間があると全然できません。
やっぱ、ひたすら時間計って腹筋しまくれば良いですかね？
それとも、私は足を押さえて貰わないと腹筋があまりできないバランス悪い人なんですが
それは関係してますかね？
３０秒で何回腹筋できるかと言う体力テスト用に腹筋のトレーニングしたいのですが
いい練習方法はありませんか？
時間制限なしなら、そこそこできるんですが、時間があると全然できません。
やっぱ、ひたすら時間計って腹筋しまくれば良いですかね？
それとも、私は足を押さえて貰わないと腹筋があまりできないバランス悪い人なんですが
それは関係してますかね？
72 ：アスリート名無しさん：04/08/14 01:53 ID:UldwH9uV
腹筋するようになってから、飯喰っても腹が出なくなった。
だからジーンズのベルトを緩めなくすむ。
だからジーンズのベルトを緩めなくすむ。
73 ：アスリート名無しさん：04/08/14 12:09 ID:EBXmifxI
一般生活の上では、腹筋を鍛える効果ってのはどういうところでしょうか？
>>72さんの話は、「食べても腹が出ない」というより
「腹が出るほどたくさん食べられない」というように聞いたことあります。
いま私が気になるのは、ジーンズのインチ数などなんですが、
腰まわりの筋肉を鍛えて、内臓や脂肪を持ち上げる（？）メリットと
筋肉が大きくなって太くなってしまうデメリットと
どちらが大きいのか、ということです。
ウエストを５ｃｍくらい下げられるでしょうか？
>>72さんの話は、「食べても腹が出ない」というより
「腹が出るほどたくさん食べられない」というように聞いたことあります。
いま私が気になるのは、ジーンズのインチ数などなんですが、
腰まわりの筋肉を鍛えて、内臓や脂肪を持ち上げる（？）メリットと
筋肉が大きくなって太くなってしまうデメリットと
どちらが大きいのか、ということです。
ウエストを５ｃｍくらい下げられるでしょうか？
74 ：アスリート名無しさん：04/08/14 14:16 ID:6f7IpDbb
>73氏が肥満形なのか標準型なのか痩せ型なのかわからないので何とも言えんが、普通は腹筋やってれば引き締まってウェスト細くなると思うが。
大体筋肉なんて、そう簡単に大きく太くはなりませんよ。
大体筋肉なんて、そう簡単に大きく太くはなりませんよ。
75 ：アスリート名無しさん：04/08/14 15:50 ID:t0gb4bFU
>>73はトレーニングなんてした事無い人なんだろうね。
76 ：アスリート名無しさん：04/08/14 17:52 ID:EWO+zfTN
>>71
俺もこないだその試験やった。
>>1-2のやりかたで３ヶ月ほどトレして、腹筋はけっこう割れたけどｻｶｰやってる椰子より回数少なかった。
ネガティブ重視でスピード練習一切してなかったのが敗因かな。
というわけでいちいち３０秒計って実戦練習するのが一番だと思う。
あとは計測係がテキトーな人物であることを祈れ。
俺もこないだその試験やった。
>>1-2のやりかたで３ヶ月ほどトレして、腹筋はけっこう割れたけどｻｶｰやってる椰子より回数少なかった。
ネガティブ重視でスピード練習一切してなかったのが敗因かな。
というわけでいちいち３０秒計って実戦練習するのが一番だと思う。
あとは計測係がテキトーな人物であることを祈れ。
77 ：アスリート名無しさん：04/08/14 18:03 ID:EWO+zfTN
>>71
ああ、でもスピード出すと腰に負担かかるから、メインのトレは別にして
ちょくちょくはさむ程度のがいいかも。
俺も足押さえてもらわんと普通の腹筋はなかなかできんね。というか普通の腹筋てあんまりやる機会がない。
やっぱあーゆう試験では「慣れ」は重要。俺の場合スタミナはもったが一回一回のスピードが足らんかった。
あと体重は軽いほうが有利。
ああ、でもスピード出すと腰に負担かかるから、メインのトレは別にして
ちょくちょくはさむ程度のがいいかも。
俺も足押さえてもらわんと普通の腹筋はなかなかできんね。というか普通の腹筋てあんまりやる機会がない。
やっぱあーゆう試験では「慣れ」は重要。俺の場合スタミナはもったが一回一回のスピードが足らんかった。
あと体重は軽いほうが有利。
78 ：アスリート名無しさん：04/08/15 00:12 ID:BfeWCRRX
腹が出てるのに、腹筋が割れてるってステ？
79 ：アスリート名無しさん：04/08/19 00:03 ID:doouOGWJ
柔道90キロ級金メダルのグルジアの選手の腹筋凄かったな
80 ：アスリート名無しさん：04/08/19 02:10 ID:bc7btbR+
↑
見た見た、６個以上あったような。
ボコボコ
見た見た、６個以上あったような。
ボコボコ
81 ：アスリート名無しさん：04/08/20 13:09 ID:VKx/ojpD
>>2
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
ってとこ、やると足が床につく寸前とかになると、
かなり腰が痛くなるのだがいいんですか？
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
ってとこ、やると足が床につく寸前とかになると、
かなり腰が痛くなるのだがいいんですか？
82 ：アスリート名無しさん：04/08/21 02:27 ID:4uI/RFtT
>>81 それは腰に不安のある人には薦められない運動とされています。
83 ：アスリート名無しさん：04/08/21 21:30 ID:ucLFqXO/
84 ：71：04/08/21 22:30 ID:Q7d2wFeQ
>76/83
レスありがとうございます。
当方、今だ27回しかできません。マジ凹みます・・
レスありがとうございます。
当方、今だ27回しかできません。マジ凹みます・・
ちなみに俺は３０回でｻｶｰ部は３６回だったorz
となりの奴が「もうちょっとちゃんと下まで降ろして」って注意されてるの聞いて動揺してしまった
となりの奴が「もうちょっとちゃんと下まで降ろして」って注意されてるの聞いて動揺してしまった
86 ：アスリート名無しさん：04/08/22 00:07 ID:zF8DnOHp
腹筋しだしてから飯を喰っても腹が出なくなった。当方ウエスト75cm
87 ：アスリート名無しさん：04/08/22 00:14 ID:Rwa5ew+O
でもって食べ過ぎると腹筋が張って痛いの。
あ～でも最近ダメダメ。腹筋しよっと
あ～でも最近ダメダメ。腹筋しよっと
88 ：アスリート名無しさん：04/08/22 01:29 ID:F8+lbwFY
89 ：アスリート名無しさん：04/08/22 02:30 ID:0MbEcgYz
90 ：アスリート名無しさん：04/08/22 02:39 ID:jMU0XGGO
おいおい思わず保存しちまったじゃないか
91 ：アスリート名無しさん：04/08/24 15:27 ID:vxebP7pk
>>88
わかた。頑張る！
わかた。頑張る！
92 ：アスリート名無しさん：04/08/24 23:38 ID:2h6XDipV
野口みずきﾀﾝの腹筋もすごかったね。というかあれは全身カット入ってたけど。
93 ：アスリート名無しさん：04/08/29 07:31 ID:E055bnHg
このスレ見てアブホイール買ってきますた。
ローラーを押す時に息を吐いて戻す時に吸うのでいいんですよね？
ローラーを押す時に息を吐いて戻す時に吸うのでいいんですよね？
94 ：アスリート名無しさん：04/08/29 19:12 ID:tdMA6wxs
うぃ
95 ：アスリート名無しさん：04/08/29 22:04 ID:g0uDZ0wV
最近，小山氏の初動負荷理論の本を読んだのだけど
ここの腹筋トレーニングをして腰が悪くなった人いる？
ここの腹筋トレーニングをして腰が悪くなった人いる？
96 ：アスリート名無しさん：04/08/30 13:41 ID:MN7gijXM
97 ：アスリート名無しさん：04/08/30 14:30 ID:HU3pynoM
98 ：アスリート名無しさん：04/09/01 23:55 ID:h+by35ku
age
99 ：アスリート名無しさん：04/09/02 03:05 ID:OT7uFHja
トライアスリートなので走るのも自転車も結構やりますがお腹周りの肉が
落ちませんね。やっぱり腹筋するしかないのかな。
落ちませんね。やっぱり腹筋するしかないのかな。
100 ：アスリート名無しさん：04/09/02 03:52 ID:C79W8FBf
101 ：アスリート名無しさん：04/09/02 16:43 ID:vh/E7GwG
初動負荷理論ってある程度バルクが無いと駄目みたい
結果出している人はそれなりのバルクがある
出せない人は終動負荷トレを行わずにやったものばかり
結果出している人はそれなりのバルクがある
出せない人は終動負荷トレを行わずにやったものばかり
102 ：アスリート名無しさん：04/09/02 22:16 ID:VyhmVO5M
初動負荷ってなんだかよーわからん。
何に役立つものなの？？
スレ見てもチンポンカンポン。
何に役立つものなの？？
スレ見てもチンポンカンポン。
103 ：アスリート名無しさん：04/09/03 03:42 ID:zZHqQ4ja
104 ：アスリート名無しさん：04/09/04 15:36 ID:e9dqGtiC
今関西で野村のドキュメンタリーやってた
やっぱすげー体だ
流れてたのは
・ゆっくりと腕だけでロープ登り （脚付かずに何度も往復）
・ウェイト （重さは映らなかった）
・体を４５度くらいに浮かして軽く上下してる腹筋
やっぱすげー体だ
流れてたのは
・ゆっくりと腕だけでロープ登り （脚付かずに何度も往復）
・ウェイト （重さは映らなかった）
・体を４５度くらいに浮かして軽く上下してる腹筋
105 ：アスリート名無しさん：04/09/05 16:48 ID:UKrzJ4/F
>>104
見た見た野村の体かっこいいな 全体のバランスが丁度いい
見た見た野村の体かっこいいな 全体のバランスが丁度いい
106 ：アスリート名無しさん：04/09/06 00:43 ID:hEHyUYds
画像うpしてよ
107 ：アスリート名無しさん：04/09/06 11:33 ID:eXzvpMMT
>>106
録ってなかってので、 すまん
録ってなかってので、 すまん
108 ：アスリート名無しさん：04/09/11 12:15:37 ID:GOHZ4UuB
みんな腹筋は毎日やってんの？
１日おきとか、２日やったら１日休みとかも聞くけど。
どれが効率いいんでしょ？
１日おきとか、２日やったら１日休みとかも聞くけど。
どれが効率いいんでしょ？
109 ：アスリート名無しさん：04/09/11 15:38:40 ID:gV282GGA
回復が早いって聞いたから毎日やってる
110 ：アスリート名無しさん：04/09/12 01:35:13 ID:PPCrllNZ
俺は一日おきにしてる。
けど、今日ローラー転がすのやったら腹筋に激痛が走った・・
マジで効くねコレ
けど、今日ローラー転がすのやったら腹筋に激痛が走った・・
マジで効くねコレ
111 ：アスリート名無しさん：04/09/12 23:55:35 ID:DJefOGqw
何かどーしても下っ腹だけ出た体型になっちまいます
へそ上はうっすら割れてきたけどへそ下はボテッとしてかなり醜い・・・
下っ腹に効く腹筋運動でいいのないでしょうか？
へそ上はうっすら割れてきたけどへそ下はボテッとしてかなり醜い・・・
下っ腹に効く腹筋運動でいいのないでしょうか？
112 ：アスリート名無しさん：04/09/13 01:49:13 ID:hPN3d/vY
誰か前スレのログ持ってる人うｐしてくれー
113 ：アスリート名無しさん：04/09/13 10:21:54 ID:Meo4sCr2
>>111
レッグレイズ
レッグレイズ
114 ：アスリート名無しさん：04/09/13 10:42:53 ID:R2UEZa2N
自分はわき腹だ。
ここが取れれば・・・
ここが取れれば・・・
115 ：アスリート名無しさん：04/09/13 11:57:00 ID:HvUyRlEv
http://jpg.hunks.maleserver.com/freehunks/imagesi6/dd.jpg
せめてこのくらいにはなりたい
せめてこのくらいにはなりたい
116 ：アスリート名無しさん：04/09/13 12:02:49 ID:dhZ8SBAu
>>113
禿同。
>>114
トランクツイストとかみたいにひねるやつ。
そこだけ落ちるわけではないが、多少はしまる。
内腹斜筋を負荷かけて鍛えるとポコっと脇腹でちゃうよ。
そうなったらもう取れない。
禿同。
>>114
トランクツイストとかみたいにひねるやつ。
そこだけ落ちるわけではないが、多少はしまる。
内腹斜筋を負荷かけて鍛えるとポコっと脇腹でちゃうよ。
そうなったらもう取れない。
117 ：アスリート名無しさん：04/09/13 19:12:29 ID:Sa/lwuDe
>>115
ｳﾎｯ
ｳﾎｯ
118 ：アスリート名無しさん：04/09/13 21:24:59 ID:UM3tdzJO
119 ：アスリート名無しさん：04/09/13 21:57:41 ID:ZyBtQzmC
ビー玉転がしたら楽しそうじゃん
120 ：アスリート名無しさん：04/09/13 22:18:58 ID:uRir9bUK
>>118
まんじゅうみたい
まんじゅうみたい
121 ：アスリート名無しさん：04/09/13 23:19:18 ID:aFDUX29J
オレもズレてる。これって生まれつきらしいよ。
122 ：アスリート名無しさん：04/09/14 00:41:43 ID:P0xY8S5F
か
123 ：アスリート名無しさん：04/09/15 11:28:15 ID:OMp7SPWT
http://www.e-kinniku.net/hometraining/week6_8/waki_k.gif
これ脇腹トレ
画像はペットボトルだけど、僕は丈夫なカバンに雑誌＆鉄アレイを入れて３０kgくらいの
ウェイトを作ってやってます。右手を頭に回してやってるけど僕は脇腹を触って筋肉の
収縮を確かめながらやってます。画像では右の脇腹が鍛えられるということ。
左右各２５回×３セットしてます。上体を戻すときに息を吐きながら、傾けるときに
息を吸うと効果的です。動作はゆっくりと
これ脇腹トレ
画像はペットボトルだけど、僕は丈夫なカバンに雑誌＆鉄アレイを入れて３０kgくらいの
ウェイトを作ってやってます。右手を頭に回してやってるけど僕は脇腹を触って筋肉の
収縮を確かめながらやってます。画像では右の脇腹が鍛えられるということ。
左右各２５回×３セットしてます。上体を戻すときに息を吐きながら、傾けるときに
息を吸うと効果的です。動作はゆっくりと
124 ：アスリート名無しさん：04/09/15 13:30:07 ID:z3lQ0/Ff
>>123
これじゃ十分に収縮させられないでしょ。サイドベンドでググるといいよ
これじゃ十分に収縮させられないでしょ。サイドベンドでググるといいよ
125 ：アスリート名無しさん：04/09/15 16:30:17 ID:ohrMjw2u
漏れサイドベンドやると背中が激しく筋肉痛になるんだけど腹筋に効くんですか？
126 ：アスリート名無しさん：04/09/15 16:56:10 ID:Qr4RvwoT
127 ：アスリート名無しさん：04/09/15 19:20:08 ID:U7ZPazNK
>>126
斜め前だと余計背中にきくでしょうよ
斜め前だと余計背中にきくでしょうよ
128 ：アスリート名無しさん：04/09/15 19:49:26 ID:+jXHnRiJ
>>127
傾けるって、引っ張る方向ね
傾けるって、引っ張る方向ね
129 ：アスリート名無しさん：04/09/15 20:27:01 ID:Zk7pLqQm
>>126
斜め後ろの方がよさげ
斜め後ろの方がよさげ
130 ：アスリート名無しさん：04/09/15 20:35:17 ID:K9hYzoj3
下腹部を追い込めば脇も落ちるよ。
132 ：アスリート名無しさん：04/09/16 19:47:19 ID:ElOZnDrT
133 ：アスリート名無しさん：04/09/17 18:53:36 ID:mKWwdDNt
高すぎ
134 ：アスリート名無しさん：04/09/17 19:50:20 ID:KelntPc2
銭金にでてくる発明家が作ったようなかんじだな。
135 ：アスリート名無しさん：04/09/20 06:40:58 ID:GBUyW9W6
>>134
ガシャンガシャン音立てながら飛び跳ねるカンガルー(?)思い出した
ガシャンガシャン音立てながら飛び跳ねるカンガルー(?)思い出した
136 ：アスリート名無しさん：04/09/20 14:32:58 ID:Nu0TaFGD
>>135
オレはそっちじゃない方の発明家を思い出した
オレはそっちじゃない方の発明家を思い出した
137 ：アスリート名無しさん：04/09/24 10:19:54 ID:9JmCc4N9
クランチ→腸腰筋を使ったツイストクランチ→リバースクランチ
のサーキットやってます。
ウェイトを腰につけてチンニングやったら腹筋にも効いてきました。
のサーキットやってます。
ウェイトを腰につけてチンニングやったら腹筋にも効いてきました。
138 ：アスリート名無しさん：04/09/26 07:11:48 ID:9c3uCOmt
サイドベンドの呼吸法って曲げるときに息吸うで、元に戻すときは吐くであってますか？
139 ：138：04/09/26 07:13:47 ID:9c3uCOmt
あとなんかサイトによっては左に倒したとすぐ右に曲げるやり方あるけどみなさんは左は左でやってますよね？
140 ：アスリート名無しさん：04/09/27 13:19:01 ID:E2FLcFm9
ﾎﾟﾖ？
141 ：アスリート名無しさん：04/09/28 00:22:10 ID:32VyCWiH
質問なんだけど>>1に書いてある
>俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
って、足を台に乗せてやるのでいいんだよね？これからやってみようと思うので是非教えて。
>俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
って、足を台に乗せてやるのでいいんだよね？これからやってみようと思うので是非教えて。
142 ：アスリート名無しさん：04/09/28 00:32:33 ID:3u6VcUS/
腹筋スレってあんまり人気ないのかな？
ウエイトトレ板にもないし。
ウエイトトレ板にもないし。
143 ：アスリート名無しさん：04/09/28 03:17:42 ID:REVRZc+l
だって、腹筋ってやせりゃでてくるし。
144 ：アスリート名無しさん：04/09/28 09:33:54 ID:H7yzKW0p
145 ：アスリート名無しさん：04/09/28 19:09:10 ID:bUuM1IVV
高２で陸上部に入ってるんですが（短距離をやってます）
毎日部活以外で腹筋1000回やってるのになかなか
腹筋が割れません。力入れても割れないんです。腹筋するときにちょっと割れてる
かなってぐらいなんです。
僕の学校は部活に力を入れているので毎日部活やってるので運動不足では
無いと思います。
腹に皮？か脂肪かわからないんですが、そんなようなものが手で掴めるぐらい
あります。
身長は１７３で体重は６３ｋｇです。
前部活で体脂肪を測ったら１４％ぐらいでした。
何か食事方法を改善したほうがいいのでしょうか？
毎日部活以外で腹筋1000回やってるのになかなか
腹筋が割れません。力入れても割れないんです。腹筋するときにちょっと割れてる
かなってぐらいなんです。
僕の学校は部活に力を入れているので毎日部活やってるので運動不足では
無いと思います。
腹に皮？か脂肪かわからないんですが、そんなようなものが手で掴めるぐらい
あります。
身長は１７３で体重は６３ｋｇです。
前部活で体脂肪を測ったら１４％ぐらいでした。
何か食事方法を改善したほうがいいのでしょうか？
146 ：アスリート名無しさん：04/09/28 19:48:58 ID:Ftjr1YjA
>>145
腹筋の負荷を強めれ
腹筋の負荷を強めれ
147 ：アスリート名無しさん：04/09/28 19:54:25 ID:72huL/9R
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 20:47:29 ID:nhP9/OxU
腹筋て筋腹の長さが短いと見えやすかったりするし、>>145は長いんじゃないの？
149 ：アスリート名無しさん：04/09/28 21:20:12 ID:bUuM1IVV
>>146
>>147
>>148
みなさんありがとうございます！
腹筋以外には毎日１００回ほど背筋と
１０回腕立てふせもやってます。
腹直筋以外に横側の側筋も鍛えてほうがいいでしょうか？
体脂肪を落とすんですか。
体脂肪落とす方法がいまいちわかりません。
とりあえず間食はしないようにして、なるべくジュース類を
控えて水を飲んでいます。
水を一日2リットルの飲むと痩せるって聞いたんですが本当なんでしょうか？
>>147
>>148
みなさんありがとうございます！
腹筋以外には毎日１００回ほど背筋と
１０回腕立てふせもやってます。
腹直筋以外に横側の側筋も鍛えてほうがいいでしょうか？
体脂肪を落とすんですか。
体脂肪落とす方法がいまいちわかりません。
とりあえず間食はしないようにして、なるべくジュース類を
控えて水を飲んでいます。
水を一日2リットルの飲むと痩せるって聞いたんですが本当なんでしょうか？
150 ：アスリート名無しさん：04/09/28 21:26:21 ID:QNboJQ0C
水分を多目に取ると代謝が上がるので脂肪も落ちやすくなる。
つーか背筋と腕立てだけじゃ弱すぎる。学校の施設とかでウエイトやった方がいい。
つーか背筋と腕立てだけじゃ弱すぎる。学校の施設とかでウエイトやった方がいい。
151 ：アスリート名無しさん：04/09/28 22:26:48 ID:E7GV8kOY
>>143
腹筋やるときに腹筋意識してる？
案外頭振ったり、胸筋使って反動付けたり
腰使ったり太ももで引き上げたりと
特に高回数をこなさなきゃと思ってやってと
腹筋運動といいながら腹筋を使わずにやってる場合が多いよ
腹筋やるときに腹筋意識してる？
案外頭振ったり、胸筋使って反動付けたり
腰使ったり太ももで引き上げたりと
特に高回数をこなさなきゃと思ってやってと
腹筋運動といいながら腹筋を使わずにやってる場合が多いよ
152 ：アスリート名無しさん：04/09/28 23:12:58 ID:F+rcpGKu
シットアップやめてクランチにしたらぜんぜん違う効き方になると思う。
クランチも頭の後ろで手を組まずバンザイで100できたらたいしたものだよ。
クランチも頭の後ろで手を組まずバンザイで100できたらたいしたものだよ。
153 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/09/29 00:00:25 ID:jguTTde0
154 ：アスリート名無しさん：04/09/29 03:35:55 ID:TI5qmCn0
155 ：アスリート名無しさん：04/09/29 11:25:07 ID:t5bvWIZe
下っ腹ってどうやって鍛えればいいですか？
やっぱ寝そべって足の上げ下げ？
気付いたら上2つと下4つの腹筋の厚みが全然違ってたんです。
下のほうが腹が引っ込んでるのに、プニプニしている・・・
上は厚みがあって下より出ているけど張りがあって思いっきり力を入れれば、
筋肉が浮いて見える。
せめて上と下を均一化したいんです。
やっぱ寝そべって足の上げ下げ？
気付いたら上2つと下4つの腹筋の厚みが全然違ってたんです。
下のほうが腹が引っ込んでるのに、プニプニしている・・・
上は厚みがあって下より出ているけど張りがあって思いっきり力を入れれば、
筋肉が浮いて見える。
せめて上と下を均一化したいんです。
156 ：アスリート名無しさん：04/09/29 11:36:34 ID:RlgGiFR9
157 ：149：04/09/29 18:16:36 ID:q5+HUjKO
ありがとうございます。
学校の施設でウエイトは今の時期は試合があるんでやらないんです。
冬季練習になると、ウエイトやって走りこみをやってます。
腹筋意識してるつもりなんですがどこかで妥協してる気がします。
なるべく腹筋が痛くなるようにやってます。
もうそろそろ試合の季節が終わるので、家でできる補強運動
なにかありますか？今よりなるべく強度の高いものをやりたいです。
学校の施設でウエイトは今の時期は試合があるんでやらないんです。
冬季練習になると、ウエイトやって走りこみをやってます。
腹筋意識してるつもりなんですがどこかで妥協してる気がします。
なるべく腹筋が痛くなるようにやってます。
もうそろそろ試合の季節が終わるので、家でできる補強運動
なにかありますか？今よりなるべく強度の高いものをやりたいです。
158 ：アスリート名無しさん：04/09/29 19:30:27 ID:3fODoGtd
>>149
腹筋は案外強くない筋肉なんで強度を高くするなら腰を壊さないようにね。
このスレの一番初めに書いてある方法は試した？
かなり効くよ、物足りなかったら戻すスピードを極端にゆっくりにするといいよ。
腹筋は案外強くない筋肉なんで強度を高くするなら腰を壊さないようにね。
このスレの一番初めに書いてある方法は試した？
かなり効くよ、物足りなかったら戻すスピードを極端にゆっくりにするといいよ。
159 ：アスリート名無しさん：04/09/29 21:50:51 ID:qEoXXpp1
腹筋のボリュームがアップした
160 ：アスリート名無しさん：04/09/30 02:57:42 ID:H85olLJ7
貴様一体何をした？
161 ：アスリート名無しさん：04/09/30 04:50:00 ID:Xikq8opA
162 ：アスリート名無しさん：04/09/30 05:17:17 ID:q/bbzssJ
クランチとレッグレイズ中心にトレしてきたら、横割れはかなり鮮明になってきたんすが、縦割れはイマイチ。どうすりゃ縦のラインを際立たせられますか？
163 ：アスリート名無しさん：04/09/30 05:50:41 ID:jdS8I0Ni
クランチをやり始めて半年。
だけどいまだに腹筋割れず。
なんでやねん！ 割れない体質なのか？
【体脂肪率は１３％程 ウエスト７５ 身長１７５】
だけどいまだに腹筋割れず。
なんでやねん！ 割れない体質なのか？
【体脂肪率は１３％程 ウエスト７５ 身長１７５】
164 ：アスリート名無しさん：04/09/30 07:47:20 ID:RRu+8zBG
体脂肪計よりお腹の脂肪のほうが正直なんだよ
165 ：アスリート名無しさん：04/09/30 18:44:07 ID:j1XUdAlj
166 ：アスリート名無しさん：04/09/30 21:49:14 ID:ItdPN4tk
やっぱ有酸素もやらないとダメですかね？
167 ：アスリート名無しさん：04/10/01 21:38:58 ID:eKkl/h8a
シットアップベンチを買おうと思いますが、３千円程度のものって大丈夫ですか？
予算２万くらいまでなら出せますが、おすすめ 教えてください。
予算２万くらいまでなら出せますが、おすすめ 教えてください。
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 01:21:37 ID:kkDSBLkS
ウエイトトレーニング板age
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 01:42:54 ID:VuUqNgH8
腹筋といえば、ジョン・ナティシャック。
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 02:48:13 ID:4XTjMC2X
ふべんでｄしょうがないｊ
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 21:25:26 ID:buoiMlEr
>167
最近，楽天で\3500くらいのもの買ったけど，その使用感。
高いものは使ったことがないのでよく分からん。
・安いけど壊れることはなさそう。
・角度や足首の固定部分の位置調整がおおまかにしかできない。
もう少し急な角度にしたかったので別途ボルトを買って調整した。
・折りたたむことはできないのでそこそこスペースが必要。
・しばらくしたら取れるだろうけど，ゴムの匂いがまま気になる。
とりあえず問題なく使えるだろうけど，どれくらいの角度で使うのか
確認しておいたほうがいいかも。
最近，楽天で\3500くらいのもの買ったけど，その使用感。
高いものは使ったことがないのでよく分からん。
・安いけど壊れることはなさそう。
・角度や足首の固定部分の位置調整がおおまかにしかできない。
もう少し急な角度にしたかったので別途ボルトを買って調整した。
・折りたたむことはできないのでそこそこスペースが必要。
・しばらくしたら取れるだろうけど，ゴムの匂いがまま気になる。
とりあえず問題なく使えるだろうけど，どれくらいの角度で使うのか
確認しておいたほうがいいかも。
すまん追加で一言
＞折りたたむことはできない
ボルトをちょっと緩めれば折りたたむことはできる。
面倒なのでやらないけど。
＞折りたたむことはできない
ボルトをちょっと緩めれば折りたたむことはできる。
面倒なのでやらないけど。
○○ベンチ、買っちゃったぁ・・・。
腹直筋てパワーのない部位なのね。実感。
腹直筋てパワーのない部位なのね。実感。
腹筋のトレは地味で好きでない。
ジムの腹筋マシンでもすぐ飽きる。
で、こないだツインビートなるもの買いますた。
毎日寝る前に１時間やるだけで１ヶ月で腹割れました。
今までジムで腹筋のトレーニング時間を走りこみと風呂にまわせて体もリラックス。
値段が約１０万ちょいと高いけど腹筋用ジムに１年行ったと思えば高くないと自己暗示中ｗ
ジムの腹筋マシンでもすぐ飽きる。
で、こないだツインビートなるもの買いますた。
毎日寝る前に１時間やるだけで１ヶ月で腹割れました。
今までジムで腹筋のトレーニング時間を走りこみと風呂にまわせて体もリラックス。
値段が約１０万ちょいと高いけど腹筋用ジムに１年行ったと思えば高くないと自己暗示中ｗ
CMの謳い文句そのまんまで業者バレバレｗ >>174
176 ：無記無記名：04/10/06 15:09:56 ID:JwQRNxoV
>>174
10万はさすがに出せないだろ？
10万はさすがに出せないだろ？
177 ：無記無記名：04/10/06 15:14:43 ID:JwQRNxoV
>>174
ちょっとググったら、15万以上するじゃねーか！
しかもトレーニング機材かとおもったら、
ちょい前に流行った低周波治療器みたいなやつじゃんよ。
だいたい腹筋用ジムって何だよ？
あほか、お前は？
ちょっとググったら、15万以上するじゃねーか！
しかもトレーニング機材かとおもったら、
ちょい前に流行った低周波治療器みたいなやつじゃんよ。
だいたい腹筋用ジムって何だよ？
あほか、お前は？
>>174
頭弱そうだな・・・。脳ミソも筋肉で出来てるだろ？
頭弱そうだな・・・。脳ミソも筋肉で出来てるだろ？
俺、一度ツインビート２使ったことあるよ。
俺はルネサンス海老名行ってるんだけど体験キャンペーンで利用した。
たしかに本物のEMSのようで効果はありそうだが値段が高いから買いはしなかったが。
>>177
15万以上はツインビート２だよ。
ツインビートはたしか１０万くらいだった。
俺はルネサンス海老名行ってるんだけど体験キャンペーンで利用した。
たしかに本物のEMSのようで効果はありそうだが値段が高いから買いはしなかったが。
>>177
15万以上はツインビート２だよ。
ツインビートはたしか１０万くらいだった。
腹筋に力いれて思いっきりパンチうってもらってるんだけど、
これって効果あり？
これって効果あり？
181 ：無記無記名：04/10/06 20:05:21 ID:mYZVl4tH
あるよ。打撃系格闘技の選手とかがやってた。
182 ：無記無記名：04/10/06 20:49:04 ID:iJwhSa9m
普通１時間もやりたくねーだろ
183 ：無記無記名：04/10/06 21:48:49 ID:nHC3aW+l
最近腹筋台買ったんだけど、オススメのトレーニング法教えて！
普通に腹筋するのはいいけど、なんか単調すぎて・・・。
普通に腹筋するのはいいけど、なんか単調すぎて・・・。
184 ：無記無記名：04/10/06 22:38:36 ID:mmH2BTOf
俺は腹筋台なんか使わずに、後頭部にダンベル押し当てたまま腹筋してるぜ。
単調と思う暇すらなく腹筋に効いてくる。ゆっくりやるとさらに倍。
単調と思う暇すらなく腹筋に効いてくる。ゆっくりやるとさらに倍。
185 ：無記無記名：04/10/07 11:20:32 ID:5jdc5caM
186 ：無記無記名：04/10/07 11:28:00 ID:1e0yViaC
クランチやると（特に傾斜台）、腹筋よりも先に背筋が限界を迎えて追い込めない。
30回ぐらいで背中が痛くてヒイヒイになるよ。どうしたもんか。
30回ぐらいで背中が痛くてヒイヒイになるよ。どうしたもんか。
187 ：無記無記名：04/10/07 11:59:40 ID:AjNQ7bf3
筋肥大が目的なら、最大反復回数が6回～15回の強度がいいっていうけど、
シットアップやレッグレイズでその強度を得るには、ウェイト使えばいいのかな
かなり急な傾斜つけても、15回より多くはできるだろうし
シットアップやレッグレイズでその強度を得るには、ウェイト使えばいいのかな
かなり急な傾斜つけても、15回より多くはできるだろうし
188 ：無記無記名：04/10/07 12:01:17 ID:SZGzpnvn
>>186
背筋弱すぎ
背筋弱すぎ
ローラー15回できるようになった頃から6つに割れてきた。
1000円でこれだけ強い負荷のトレできる道具も珍しい。
1000円でこれだけ強い負荷のトレできる道具も珍しい。
190 ：無記無記名：04/10/07 18:57:07 ID:5jdc5caM
ローラー買うかな……。
ローラーは腰傷めるからやめとけ。
クランチだけで十分割れる
クランチだけで十分割れる
このスレ見て懐かしくなって数年前に買ったアブスライダーを引っ張り出して軽くやってみた。
どうやら腹筋が裂けてみたいだ。滅茶苦茶痛いぞ。痛くてクランチ１回も出来なくなってしまった。
大人しく今まで通りクランチだけにしとけば良かった。
ローラーってクランチよりも腹筋がつくの？
なんか鍛えてると言うより痛めつけてるって感じだけど。
どうやら腹筋が裂けてみたいだ。滅茶苦茶痛いぞ。痛くてクランチ１回も出来なくなってしまった。
大人しく今まで通りクランチだけにしとけば良かった。
ローラーってクランチよりも腹筋がつくの？
なんか鍛えてると言うより痛めつけてるって感じだけど。
ローラー大好き。
ローラーは負荷が強いからある程度力のついた人向けだよな。
慣れるまでは膝ついてやるのがいいかと。
俺的には背筋も一緒に鍛えられるので結構好き。
慣れるまでは膝ついてやるのがいいかと。
俺的には背筋も一緒に鍛えられるので結構好き。
195 ：190：04/10/08 18:14:16 ID:fvBlbLCH
196 ：無記無記名：04/10/08 18:19:50 ID:v1cfxkyl
ローラー買った。
前日数回やっただけなのに腹筋が痛くて仕方ない。
前日数回やっただけなのに腹筋が痛くて仕方ない。
試しにローラーを筋トレとか全くやってない素人にやらせてみた、もちろんヒザをつけて。
3，4回しかやってないのに翌日筋肉痛でヒィヒィ言ってたよｗ
3，4回しかやってないのに翌日筋肉痛でヒィヒィ言ってたよｗ
ローラー初心者はいきなり足伸ばしてやろうとしたら駄目だぞ！
腹筋に優しくないトレーニングだからな。
足伸ばしてやる場合は膝着きで20回以上できるようになってからだ。
腹筋に優しくないトレーニングだからな。
足伸ばしてやる場合は膝着きで20回以上できるようになってからだ。
ベンチアップシートかって
３０×３やってるんだけど
どうも腹筋より背筋がキツイ。
しかも腹筋は右半分だけ発達してきた
なんで('A`)
３０×３やってるんだけど
どうも腹筋より背筋がキツイ。
しかも腹筋は右半分だけ発達してきた
なんで('A`)
ローラーの書き込みが業者かかなりの初心者に見えて仕方ないのは俺だけ？
うん、君だけ
>>202
そかなぁ。だってローラー２０回そこらできる程度で
腹が6つに割れただの、筋肉痛がしょっちゅうだの
うさん臭いったらありゃしないか？
体の構造上、ローラーの運動すれば背骨への負荷が大きいことは
過去にメディアでも取り上げられてるから使う香具師はそんないないと
思ったんだけどね。そうなると在庫処分したい業者か軽いクランチでも筋肉痛
がおきる初心者じゃがマンセーマンセー叫んでるだけじゃないかと思えるわけよ。
そかなぁ。だってローラー２０回そこらできる程度で
腹が6つに割れただの、筋肉痛がしょっちゅうだの
うさん臭いったらありゃしないか？
体の構造上、ローラーの運動すれば背骨への負荷が大きいことは
過去にメディアでも取り上げられてるから使う香具師はそんないないと
思ったんだけどね。そうなると在庫処分したい業者か軽いクランチでも筋肉痛
がおきる初心者じゃがマンセーマンセー叫んでるだけじゃないかと思えるわけよ。
確かに。 >>202
俺、トレーニングして上半身鍛えてるけど、腹筋は手付かずで腹回りぶよぶよ。
でも、ローラー膝付けて２０回×３セットは余裕でできるし、筋肉痛にもならん。
俺のやり方が悪いのか？
本当のところローラーの効果はどうなんだ？
俺、トレーニングして上半身鍛えてるけど、腹筋は手付かずで腹回りぶよぶよ。
でも、ローラー膝付けて２０回×３セットは余裕でできるし、筋肉痛にもならん。
俺のやり方が悪いのか？
本当のところローラーの効果はどうなんだ？
あ、ごめん。上のは>>203へのレスでした。
>>204
膝着いてやれば大分負荷が軽くなっちゃうからな。
直立体勢から、膝着かないままローラーを着いて前に伸ばしていって
また直立に戻る、というのが一番きくやり方だとターザンに書いてあった。
ただ膝着かないでやる場合は腰に気をつけなきゃならん。
膝着いてやれば大分負荷が軽くなっちゃうからな。
直立体勢から、膝着かないままローラーを着いて前に伸ばしていって
また直立に戻る、というのが一番きくやり方だとターザンに書いてあった。
ただ膝着かないでやる場合は腰に気をつけなきゃならん。
膝着かないでやるのは足伸ばしたまま腹筋するようなもんだぞ。
腸腰筋、というか大腰筋が伸びまくって腰を痛めるぐらいなら
素直に重り抱いてクランチ運動しとけ。
腸腰筋、というか大腰筋が伸びまくって腰を痛めるぐらいなら
素直に重り抱いてクランチ運動しとけ。
ん？それは、膝付かないでローラーするのは辞めとけと言っているの？ >>207
脂肪をぶち抜いてくるボリュームの腹筋つくるより、
山走って痩せたほうが早そうだna.....体脂肪減るし、
坂走ると結構腹筋背筋つかうし。
山走って痩せたほうが早そうだna.....体脂肪減るし、
坂走ると結構腹筋背筋つかうし。
211 ：無記無記名：04/10/10 13:32:59 ID:jqkkYK9t
↑ヘルニア？
213 ：無記無記名：04/10/10 17:04:45 ID:FNcTh+hz
俺チューンナップホイール使ってるけど上の4つしか割れない・・・・・・
立った状態でやったほうが効果あるんだろうが立った状態でやるの無理。
立った状態でやったほうが効果あるんだろうが立った状態でやるの無理。
アブドミナルクランチ（レッグレイズじゃなくて腰を浮かすやつ）
やれば下部の腹筋も鍛えられるよ！！
と聞いてやり始めて３ヶ月経ったが付いたのかは不明。
レッグレイズより遥かに効いてはいるんだけど。
やれば下部の腹筋も鍛えられるよ！！
と聞いてやり始めて３ヶ月経ったが付いたのかは不明。
レッグレイズより遥かに効いてはいるんだけど。
アブロッカーって使ってる人いる？
買おうかマジ迷ってる。
腰痛まない、座りながら、テレビ観ながらできるなら、
俺にも続きそうな気がするのだが。
http://www.0120.tv/life_details_14.html
買おうかマジ迷ってる。
腰痛まない、座りながら、テレビ観ながらできるなら、
俺にも続きそうな気がするのだが。
http://www.0120.tv/life_details_14.html
217 ：無記無記名：04/10/11 07:09:20 ID:GyqydA+I
ａｇｅ
山本KIDや野村がそうだけど、幼い頃から組み技
系のスポーツやると、しなやかで理想的な身体になっていく。
筋トレだけだと、いかにも造りましたって身体になるよな。
腹筋もしかり。
系のスポーツやると、しなやかで理想的な身体になっていく。
筋トレだけだと、いかにも造りましたって身体になるよな。
腹筋もしかり。
219 ：無記無記名：04/10/11 15:04:10 ID:gGhgC67N
220 ：無記無記名：04/10/11 18:24:47 ID:qdlsVvRR
背筋ってどうやって鍛えるの？
それをここで聞くのは・・・
すげぇ。いい腹筋してるな。
225 ：無記無記名：04/10/13 03:33:09 ID:Q2vy5qIG
羨ましいけどそこまで行くと少し気持ち悪がられる気もする
>>223
暗くてみえねぇ
暗くてみえねぇ
クランチとローラーを週３ペースで１ヶ月やって、
空腹時はいい感じに割れてきましたが、
食事を取ると内臓の重みに負けて腹が出てきてしまいます。
胃下垂とかもあるでしょうか、腹圧が低いのだと思っています。
腹圧を高めるにはどういうトレーニングが効率的でしょうか。
やはり、スクワットとかデッドリフトでしょうか。
空腹時はいい感じに割れてきましたが、
食事を取ると内臓の重みに負けて腹が出てきてしまいます。
胃下垂とかもあるでしょうか、腹圧が低いのだと思っています。
腹圧を高めるにはどういうトレーニングが効率的でしょうか。
やはり、スクワットとかデッドリフトでしょうか。
腹いっぱい食えば腹出てしまうのは当たり前でしょ。
トップビルダーだってそうだよ。
トップビルダーだってそうだよ。
ローラーって評判いいけど、自分には全然効いてる感じがしない。
231 ：無記無記名：04/10/13 19:54:45 ID:VSyu4url
ローラーやり方がこれで合ってるか不安になる時がある。
はじめは効くんだけど、だんだん効かなくなってくる感じ。
はじめは効くんだけど、だんだん効かなくなってくる感じ。
232 ：無記無記名：04/10/13 21:11:01 ID:ISL37632
ペ様はアメリカへ肉体改造しに行くとかいって、おそらくステ打って帰国したのは
間違いないよ。
間違いないよ。
233 ：無記無記名：04/10/13 22:44:02 ID:RSOncJ7l
>>230.231
ローラースレに書いてあった方法を試したら滅茶苦茶効くハズ。
３秒かけて伸ばし、３秒静止、３秒で戻す、これだけ。
オレには効果があったが、他人の感想も知りたいので、
ホイール持っている人は、試して感想聞かせてくれると嬉しいです。
ローラースレに書いてあった方法を試したら滅茶苦茶効くハズ。
３秒かけて伸ばし、３秒静止、３秒で戻す、これだけ。
オレには効果があったが、他人の感想も知りたいので、
ホイール持っている人は、試して感想聞かせてくれると嬉しいです。
普通に仰向けで足固定した上で30度くらいまでゆっくり体上げて停止、
その後ゆっくりもどしての繰り返しでも同じことじゃね？
その後ゆっくりもどしての繰り返しでも同じことじゃね？
ローラーは背中の筋肉を使うんじゃなくて、ただ壊すってだけだからなー。
ローラーってどこに売ってるの？
三和にもドンキにも売ってなかった
三和にもドンキにも売ってなかった
238 ：無記無記名：04/10/14 03:12:18 ID:rPLw9hrZ
ネットショッピングに行くんだ
239 ：無記無記名：04/10/14 05:08:37 ID:Gr223OIG
腹筋割れたＷ
キッカケはダイエット。３日間朝昼晩３食ヨーグルトで過ごしたら腹がへっこんだ。内臓脂肪が減ったんかな？
それからすぐ割れた。
けど左右に段差がある。どうすればいい？
キッカケはダイエット。３日間朝昼晩３食ヨーグルトで過ごしたら腹がへっこんだ。内臓脂肪が減ったんかな？
それからすぐ割れた。
けど左右に段差がある。どうすればいい？
240 ：無記無記名：04/10/14 06:08:36 ID:U03yVNv7
ベルトしてもローラーは腰痛めるの？
241 ：無記無記名：04/10/14 07:35:43 ID:V+cf5Ljy
>>239
ヨーグルトだけか・・・私には絶対無理
腹へって気が狂うｗ
脂肪も減るけど筋肉量もへりませんでした？
>>240
私の場合は膝をつかないでやってますが腰は痛めたことないです。
ただ毎日やるとなると痛くなるかもしれません。
ヨーグルトだけか・・・私には絶対無理
腹へって気が狂うｗ
脂肪も減るけど筋肉量もへりませんでした？
>>240
私の場合は膝をつかないでやってますが腰は痛めたことないです。
ただ毎日やるとなると痛くなるかもしれません。
243 ：無記無記名：04/10/14 10:30:36 ID:78Le1emS
背筋の効率のいい鍛え方ってあります？
デッドリフト、スクワット、ニーレイズ
>239
左右の段差の違いは生まれつき決まっているもの。
同じにしたくても絶対出来ませんよ。
左右の段差の違いは生まれつき決まっているもの。
同じにしたくても絶対出来ませんよ。
246 ：無記無記名：04/10/14 18:25:05 ID:hbN7CW6/
アブロッカーってどうかな？
テレビでみて欲しくなったんだが。
このアブシリーズ使ったことある人いない？
テレビでみて欲しくなったんだが。
このアブシリーズ使ったことある人いない？
>>246
コストパフォーマンスは悪そうだね。
それ買うなら、ダンベル買って抱えてクランチとか、
アブホイール買ったほうがいいんでないか？
オレは腹筋に関してはアブホイールしかやってないけど、リニアアルバしっかり出るよ。
まぁ、ダンベル使って他の部位もやってるけどね…
コストパフォーマンスは悪そうだね。
それ買うなら、ダンベル買って抱えてクランチとか、
アブホイール買ったほうがいいんでないか？
オレは腹筋に関してはアブホイールしかやってないけど、リニアアルバしっかり出るよ。
まぁ、ダンベル使って他の部位もやってるけどね…
248 ：無記無記名：04/10/14 22:21:44 ID:Gr223OIG
アブクランチだっけ？後ろに30度くらい反らしてからクランチするマシーン
効くんですかね？
効くんですかね？
250 ：無記無記名：04/10/14 23:45:10 ID:+opzOGir
ローラーって完全に伸ばすとやばい。
壁に向かって距離を調節してやれば急に腰に負担がかかることは防げる。
それと、体をクランチとかやるみたいに思いっきり丸めて腹筋を収縮させてやれば
バリバリ効く。
壁に向かって距離を調節してやれば急に腰に負担がかかることは防げる。
それと、体をクランチとかやるみたいに思いっきり丸めて腹筋を収縮させてやれば
バリバリ効く。
ローラーってそんなに効くんか、今度買ってみようかな。
ドンキにでも行ってみるかな
ドンキにでも行ってみるかな
寝転がって膝曲げて膝下を椅子に乗っけてやる腹筋というかｸﾗﾝﾁってすごいくるね。
ゆっくりやるとかなりｱﾍｰってなる。
たまらん。
ゆっくりやるとかなりｱﾍｰってなる。
たまらん。
255 ：無記無記名：04/10/17 18:49:47 ID:QnapSeYt
皆さんは腹筋する時の呼吸法はどんな感じですか？
僕は吸って息を止めて体を起こして、吐きながらゆっくり体を倒してとやってるんですが
僕は吸って息を止めて体を起こして、吐きながらゆっくり体を倒してとやってるんですが
ウィダーの本によると、息を吐きながら体を上げ、吸いながら戻す。
と書いてある。
と書いてある。
クランチいいよね。たまに力みすぎてクソが出そうになるもん
259 ：無記無記名：04/10/17 21:13:52 ID:Z5ftLX1o
げろは競うになるもん
260 ：無記無記名：04/10/18 23:01:55 ID:xyZwHiPR
近年まれにみる良ｽﾚ
もしも､俺が万物の神だったらｺｺの住人にﾀｲﾔのような腹筋を与える
ﾀﾞﾝﾛｯﾌﾟのﾀｲﾔのようなね
もしも､俺が万物の神だったらｺｺの住人にﾀｲﾔのような腹筋を与える
ﾀﾞﾝﾛｯﾌﾟのﾀｲﾔのようなね
261 ：無記無記名：04/10/18 23:16:06 ID:/1r9nfFA
あお向けに寝て足を上げ下げする腹筋法って腰に負担かかるんじゃないの？
ダンロップのような腹筋かブリジストンのような腹筋か
ミシュランのような腹筋か悩むところだ
ミシュランのような腹筋か悩むところだ
263 ：無記無記名：04/10/19 02:21:24 ID:tOwZm3B/
クランチとハンギングレッグレイズでムッキムキ
俺の腹筋ゆがんでるんだが・・・
なんでだろ
なんでだろ
266 ：無記無記名：04/10/19 06:31:35 ID:tOwZm3B/
ゆがんでない人がいたらあってみたいもんだが
267 ：無記無記名：04/10/19 10:51:05 ID:FeGB8jZs
ボクサーってどのくらい腹筋とか鍛えてるのかな
方法とか知りたい
方法とか知りたい
かといって、こうして均整の取れた腹筋を見ても
不思議と、「だからどうした」としか思わんな。
不思議と、「だからどうした」としか思わんな。
>269
そんなこと言われても 「だからどうした」としか思わんな。
そんなこと言われても 「だからどうした」としか思わんな。
物まねレスｶｺﾜﾙｲ!!
横に歪んでる人っていないかな。
おれは完璧に段がずれてる・・・orz
275 ：無記無記名：04/10/20 19:21:33 ID:vIdMlKzW
カトラーもずれてるな
276 ：無記無記名：04/10/21 07:29:08 ID:L3bGcCID
>>267
仰向けになってﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙていう数㌔のﾎﾞｰﾙを腹に落としてもらったり足踏みしてもらうとか ある程度の力でﾎﾞﾃﾞｨを打ち続けてもらうとか ｳｴｲﾄはほとんどしない選手もいる 柔軟性が無くなるとｽﾋﾟｰﾄﾞ落ちたり体が固くなって打たれ脆くなる可能性もあるから
仰向けになってﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙていう数㌔のﾎﾞｰﾙを腹に落としてもらったり足踏みしてもらうとか ある程度の力でﾎﾞﾃﾞｨを打ち続けてもらうとか ｳｴｲﾄはほとんどしない選手もいる 柔軟性が無くなるとｽﾋﾟｰﾄﾞ落ちたり体が固くなって打たれ脆くなる可能性もあるから
他のスレでスルーされたので、こっちで質問してもいいすか？
腹筋がばきばきと割れてる人って、
体脂肪率どれくらいなの？俺、15%前後だけど、全然駄目。
触ると皮下脂肪の下に割れた腹筋があるのは確認できるが、
全然見た目には分からない。
どこまで体脂肪落とせば割れ目が見えてくるのか、
目標にしたいので、割れてる人、体脂肪率おせーて。
腹筋がばきばきと割れてる人って、
体脂肪率どれくらいなの？俺、15%前後だけど、全然駄目。
触ると皮下脂肪の下に割れた腹筋があるのは確認できるが、
全然見た目には分からない。
どこまで体脂肪落とせば割れ目が見えてくるのか、
目標にしたいので、割れてる人、体脂肪率おせーて。
>>277
13％
13％
280 ：無記無記名：04/10/21 15:42:06 ID:hvH/7P2b
俺体脂肪16%くらいだけど腹筋われてみえる・・・
>>279
1.2ｇ？これって計算あってるんでしょうか？
PRIDEの桜庭が体脂肪25%くらいでしたね？85㌔ぐらいで。
でも筋量は須藤元気(70㌔)とほとんど一緒らしいですね。
>>279
1.2ｇ？これって計算あってるんでしょうか？
PRIDEの桜庭が体脂肪25%くらいでしたね？85㌔ぐらいで。
でも筋量は須藤元気(70㌔)とほとんど一緒らしいですね。
体脂肪低けりゃ腹筋割れるとも限らないよ。
骨格が大きい奴には10%ぐらいでもあまりカットが出てない
奴もたまにいるし。
小川直也もあれで体脂肪10%ぐらいらしいし。
骨格が大きい奴には10%ぐらいでもあまりカットが出てない
奴もたまにいるし。
小川直也もあれで体脂肪10%ぐらいらしいし。
あ、俺どんな計算してんだ。1.2kgだ。
ところで体脂肪率と腹筋が割れるのはあまり関係ないのですね。
人次第って、ことで。
目標見失っちまったな。
ところで体脂肪率と腹筋が割れるのはあまり関係ないのですね。
人次第って、ことで。
目標見失っちまったな。
思いっきり関係あるけど人次第
284 ：無記無記名：04/10/21 17:12:49 ID:hvH/7P2b
2㌔くらいじゃね？
285 ：無記無記名：04/10/21 17:36:34 ID:77BfQMyz
チンスタ買ったから、
これからはハンギングニーレイズが出来るぞ！
これからはハンギングニーレイズが出来るぞ！
286 ：無記無記名：04/10/21 19:49:19 ID:dYtswyKC
武蔵って体脂肪どんくらいだろ？
287 ：無記無記名：04/10/22 01:29:30 ID:R2lnqLlX
パンチでも腹筋きたえれる
289 ：無記無記名：04/10/22 04:03:03 ID:vxj+Y49f
＞＞２７７
起床時体脂肪率１６％（タニタ製）くらいだけど、
腹筋はバキバキです。
要は筋トレすればいーんでないかと…
起床時体脂肪率１６％（タニタ製）くらいだけど、
腹筋はバキバキです。
要は筋トレすればいーんでないかと…
拳法のトレーニングでよく二人で腹や胸を殴りあったり自分で殴ったりというのがありますけど、あれって筋肉のつき具合はどうなんですか？
>>290
ソースはすぐ出せないけど，インターネットで調べた腹筋のトレーニング法の一つに，
仰向けになって頭を持ち上げて腹筋を緊張させて，自分で腹を殴るトレがあった。
殴っても大丈夫なように，腹筋を意識して緊張させた状態を持続することになるから，
トレーニングとしては間違ってないと思う。
ただし，あまりにもピンポイントで殴り続けてるとそこの負担がきつくなるし，腹筋全体を
一度に刺激するためには，メディシンボールを掴んでお腹に振り下ろすとかした方が
いいんだろうな。
ソースはすぐ出せないけど，インターネットで調べた腹筋のトレーニング法の一つに，
仰向けになって頭を持ち上げて腹筋を緊張させて，自分で腹を殴るトレがあった。
殴っても大丈夫なように，腹筋を意識して緊張させた状態を持続することになるから，
トレーニングとしては間違ってないと思う。
ただし，あまりにもピンポイントで殴り続けてるとそこの負担がきつくなるし，腹筋全体を
一度に刺激するためには，メディシンボールを掴んでお腹に振り下ろすとかした方が
いいんだろうな。
293 ：無記無記名：04/10/22 16:14:00 ID:R2lnqLlX
叩いたら腹筋われんですかい？
294 ：無記無記名：04/10/22 18:59:04 ID:Zvi+AT7m
慎重１６５センチ体重６４キロ体脂肪（手で測るやつ）２０％
もうすぐ２３歳。おれの腹筋はいつ割れますか？
もうすぐ２３歳。おれの腹筋はいつ割れますか？
筋トレしなくても柔術やればすぐ腹割れるぞ
ウォー禁愚でがんばるしかないかな
同時に腹筋も鍛えてゆこう。
同時に腹筋も鍛えてゆこう。
バター・ビーンの体脂肪率は…
って、ごめん、見なかった事にしてくれ。
って、ごめん、見なかった事にしてくれ。
299 ：無記無記名：04/10/23 02:35:04 ID:bhgog2sK
曙太郎さんに失礼だ。謝れ。
最近、クランチで体の起こし方が分からなくなってきたんですが、
（やたらと腰がいたいのと、下部に全く効いていない）
どこかに動画で解説してるとこないですかね？
ググってみたけどこれ↓しか見つけられなかった、、、。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=58
この動画、何かおかしくない？正しいですか？
（やたらと腰がいたいのと、下部に全く効いていない）
どこかに動画で解説してるとこないですかね？
ググってみたけどこれ↓しか見つけられなかった、、、。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=58
この動画、何かおかしくない？正しいですか？
http://ple.heimsnet.is/kristin/hunkar/pic07448.jpg
この歳で割れてるのはスゴイな
この歳で割れてるのはスゴイな
>>300
折りたたむように汁
折りたたむように汁
304 ：無記無記名：04/10/25 18:53:50 ID:0l4LR08h
サイドベントですが
どのくらいの重さのものでやればいいですか？
家には6kgの鉄アレーしかないのですが
これで十分ですか？
33歳169cm89kg
どのくらいの重さのものでやればいいですか？
家には6kgの鉄アレーしかないのですが
これで十分ですか？
33歳169cm89kg
やってみたらわかるよ。ほんとに33かよ。
306 ：無記無記名：04/10/25 20:06:36 ID:JS41OEgN
チョット待て
サイドベントやりたい気持ちもわかるが、
169-89って…
きっとおまいには先にやるべき別のことがある気がすごーくするぞ
サイドベントやりたい気持ちもわかるが、
169-89って…
きっとおまいには先にやるべき別のことがある気がすごーくするぞ
307 ：無記無記名：04/10/26 02:41:52 ID:79bBUksM
武蔵の体脂肪率は 68％
そうだね
309 ：無記無記名：04/10/26 04:20:56 ID:dk7GkrDc
格闘家やスポーツ選手以外はサイドベントいらないだろ。
ウエストが増えるよ。
ビルダーやってないでしょ
ウエストが増えるよ。
ビルダーやってないでしょ
ビルダーがやらないのはウエイトが増えるからじゃなくて、腰が太くなっちゃうからでしょ。
○ウエスト
×ウエイト
×ウエイト
ご指摘すいません。完全に読み間違えてた…。
313 ：無記無記名：04/10/26 12:58:34 ID:Ln9Qf0VR
腹筋は高回数より>>1で紹介されてるスロートレでやる方が効くね。
腹筋は高負荷をかけるの難しいから
腹筋は高負荷をかけるの難しいから
314 ：無記無記名：04/10/26 13:37:23 ID:IragXAPE
315 ：無記無記名：04/10/26 15:45:31 ID:41vtX49J
俺はジムでマシン使って負荷をかけてやるようになってから
腹筋がどんどん育ったよ
今は、シットアップやクランチはまったくしなくなった。
腹筋がどんどん育ったよ
今は、シットアップやクランチはまったくしなくなった。
316 ：無記無記名：04/10/26 19:00:43 ID:c9Z/sy8i
1まず普通に立つ。
2両手をバンザイする。
3そのまま上体が地面と平行になるまで後ろに反らしてゆく
4ゆっくり上体を起こしていき、元にもどる
これを10回くりかえす。
なれてきたらブリッジの体勢になるまで体を倒す
これ最凶。次の日すさまじい筋肉痛になる、やっぱエキセントリックな負荷が大事だよね！
2両手をバンザイする。
3そのまま上体が地面と平行になるまで後ろに反らしてゆく
4ゆっくり上体を起こしていき、元にもどる
これを10回くりかえす。
なれてきたらブリッジの体勢になるまで体を倒す
これ最凶。次の日すさまじい筋肉痛になる、やっぱエキセントリックな負荷が大事だよね！
>>317
腰を痛める可能性が非常に高いから、注意してね！
腰を痛める可能性が非常に高いから、注意してね！
319 ：無記無記名：04/10/26 21:45:14 ID:gux3bks3
>>317
ガクトもそれで腹筋鍛えてるらしい
ガクトもそれで腹筋鍛えてるらしい
320 ：無記無記名：04/10/26 23:00:12 ID:0OHqhKt7
>>317
なんのトレーニング?
なんのトレーニング?
321 ：無記無記名：04/10/26 23:07:36 ID:0OHqhKt7
>>1のやつは7秒やって3秒戻ってまた7秒なので20回もやったら3分半も
腹筋してなきゃならない。しかも3セットなので、計15分くらい。しんどいし長い
腹筋してなきゃならない。しかも3セットなので、計15分くらい。しんどいし長い
322 ：無記無記名：04/10/26 23:28:12 ID:QMy8Lauw
>>2をやれ
323 ：無記無記名：04/10/26 23:50:54 ID:0OHqhKt7
いくら試行錯誤しようが武田幸三がやってる腹筋メニューが
手に入ればいいんではないの？
手に入ればいいんではないの？
俺は>>2やってる。
326 ：無記無記名：04/10/27 14:09:22 ID:DPqJwk2o
>>324
しんどければいいというものではない。
しんどければいいというものではない。
327 ：無記無記名：04/10/27 14:13:18 ID:6P3Bjyvw
328 ：無記無記名：04/10/27 18:42:48 ID:JZ7B3W0i
折れも>>2をやってる。
ただ、２セット目からは30秒も足上げできなくて、
15～20秒で挫折してる……。
あと、ドンキーで買ってきたバネが内蔵されたローラー。
これやって翌日にくる微妙な筋肉痛が心地イイ。
ただ、２セット目からは30秒も足上げできなくて、
15～20秒で挫折してる……。
あと、ドンキーで買ってきたバネが内蔵されたローラー。
これやって翌日にくる微妙な筋肉痛が心地イイ。
329 ：無記無記名：04/10/27 18:57:48 ID:6N/eUZzU
アブローラー最強だな
330 ：無記無記名：04/10/27 19:26:55 ID:QGKejnLX
>326
しんどければいいわけじゃないが、そのくらい我慢すれば？
１５分だろ？お前の言ってる事はガキの理屈。
しんどければいいわけじゃないが、そのくらい我慢すれば？
１５分だろ？お前の言ってる事はガキの理屈。
331 ：無記無記名：04/10/27 19:45:07 ID:OLrYh7DL
アブフレックス２どっかに売ってませんか？？
332 ：無記無記名：04/10/27 20:15:01 ID:ZTs7lxb/
>>331 夜中に売ってるんじゃない？
ローラーはローラースレでついに完全版が公開されてたな。
335 ：無記無記名：04/10/28 15:25:02 ID:BHuqpiq0
アブベンチ高いなー
あのクランチってのが 効きそうなんだけど
あんまり回数やるのは好きじゃないので
高付加 低回数やりたい・・・。 ﾊｧ・・でっかいマシーン買うのもあほらしい 参った
あのクランチってのが 効きそうなんだけど
あんまり回数やるのは好きじゃないので
高付加 低回数やりたい・・・。 ﾊｧ・・でっかいマシーン買うのもあほらしい 参った
336 ：無記無記名：04/10/28 15:36:22 ID:WH+SDiRp
ラットマシンが無いと出来ないけど、ケーブルクランチが効くと思う。
自分はいつもこれをやってる。
シットアップとか普通のクランチじゃ強度が弱い。
自分はいつもこれをやってる。
シットアップとか普通のクランチじゃ強度が弱い。
スポーツクラブ行ってマシン使って鍛えればいいじゃん。
338 ：無記無記名：04/10/28 17:09:20 ID:yeIoGaaq
339 ：無記無記名：04/10/28 22:13:33 ID:47vDtzck
342 ：無記無記名：04/10/29 15:32:10 ID:UC0Psngo
>>341
その前はごく普通の腹筋を一日40回程度やってたけど、全然だめだった
でも今考えると、ぶっちゃけフォームが悪かっただけみたいです。
>>2のヤツは腹筋に関係ない筋肉を使いにくいのが良かったんだと思います
その前はごく普通の腹筋を一日40回程度やってたけど、全然だめだった
でも今考えると、ぶっちゃけフォームが悪かっただけみたいです。
>>2のヤツは腹筋に関係ない筋肉を使いにくいのが良かったんだと思います
344 ：無記無記名：04/10/31 09:57:04 ID:mdVgm+ix
俺の腹筋分けましょうか？？ 腹直筋、前裾筋完璧。きっとこれ以上は割れません。
345 ：無記無記名：04/10/31 12:34:01 ID:2PcSh6nQ
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
ちゃんと40度上げてるのか問い詰めたい
頭だけ40度あがってるんじゃねーの
頭だけ40度あがってるんじゃねーの
1や2の腹筋法も三ヶ月もやってるとさすがに頭打ちだな。
一応重り抱えたりしてやってるんだが・・・。
ただ、今までまったくやってなかったスクワットを
50kgかかえてやり始めたら、腹筋や下背筋にも効果が出始めた。
腹筋運動だけで頭打ちの人はスクワットもやってみては？
一応重り抱えたりしてやってるんだが・・・。
ただ、今までまったくやってなかったスクワットを
50kgかかえてやり始めたら、腹筋や下背筋にも効果が出始めた。
腹筋運動だけで頭打ちの人はスクワットもやってみては？
348 ：無記無記名：04/10/31 13:01:44 ID:beSQ+8td
頭打ちのヤツの腹筋を見たい
350 ：無記無記名：04/10/31 14:31:47 ID:R3Ett2ax
↑だれ？
韓国人ビルダーの写真・・・とか言ってみる。
352 ：無記無記名：04/10/31 21:08:27 ID:un3bkGpc
>>2の足上げも同時にやる意味がいまいちわからん。
わけてやったらダメなんだろうかね
わけてやったらダメなんだろうかね
353 ：無記無記名：04/10/31 21:20:52 ID:un3bkGpc
354 ：無記無記名：04/10/31 21:28:51 ID:un3bkGpc
>>1のクランチで45度まで体をあげるなんて無理じゃないか?
シットアｐップならわかるけど、
シットアｐップならわかるけど、
355 ：無記無記名：04/10/31 23:56:40 ID:szob76pp
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
そもそもオマエの人生は無駄な人生
357 ：無記無記名：04/11/01 00:51:57 ID:9OPRX0M3
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果は十分出てきた。
いや、たぶん普通の腹筋よりも効果あると思う。
２ｃｈのネタ信じたおかげだね。
おれの３ヶ月は有益でした。
正直、効果は十分出てきた。
いや、たぶん普通の腹筋よりも効果あると思う。
２ｃｈのネタ信じたおかげだね。
おれの３ヶ月は有益でした。
つか、脂肪がのってる人は、
まずそれ落とさないといくらがんばっても腹は割れないよ。
まずそれ落とさないといくらがんばっても腹は割れないよ。
359 ：無記無記名：04/11/01 01:34:17 ID:R3RCFnTE
>>358
そう、腹筋やるだけで腹が割れると勘違いしてるデブは多いね。
そう、腹筋やるだけで腹が割れると勘違いしてるデブは多いね。
でも、ちょっとキツかったジーパンがなぜか楽に入るようになった。
体重なんてむしろ増えたくらいなのに。
体重なんてむしろ増えたくらいなのに。
361 ：無記無記名：04/11/01 08:39:17 ID:7c5jHX5o
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
362 ：無記無記名：04/11/01 10:31:36 ID:9OPRX0M3
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果は十分出てきた。
いや、たぶん普通の腹筋よりも効果あると思う。
２ｃｈのネタ信じたおかげだね。
おれの３ヶ月は有益でした。
正直、効果は十分出てきた。
いや、たぶん普通の腹筋よりも効果あると思う。
２ｃｈのネタ信じたおかげだね。
おれの３ヶ月は有益でした。
363 ：無記無記名：04/11/01 11:09:24 ID:ccZHQqyc
荒れるからやめれ。
364 ：無記無記名：04/11/01 11:45:49 ID:tK41KM7z
誰かアブベンチ使ってる人いない？
>>364 ゴールドで使ってるけどバリバリ効くよ
366 ：無記無記名：04/11/01 12:44:54 ID:YQzCkO6v
アブマットの俺
367 ：無記無記名：04/11/01 12:47:20 ID:Jrnh856s
368 ：無記無記名：04/11/01 13:15:33 ID:56CRNufR
>>319
ガクトってガリガリでとてもじゃないけど鍛えてるとは思えないんだけど・・
ガクトってガリガリでとてもじゃないけど鍛えてるとは思えないんだけど・・
369 ：無記無記名：04/11/01 13:20:27 ID:5LpMzMYL
／￣￣￣￣￣￣＼
／ 山下 ＼
/ ﾗｸｶﾞｷするな ヽ
l::::::::: l
.|:::::::::: （●） （●） | ﾌｫﾌｫﾌｫ
|::::::::::::::::: ＼＿＿_／ | このすれは われわれが のっとった
ヽ:::::::::::::::::::. ＼／ ノ かえして ほしくば すぐに でていけ
＼::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／
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＼＿／ |/ ＼＿ ノ
／ 山下 ＼
/ ﾗｸｶﾞｷするな ヽ
l::::::::: l
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ヽ:::::::::::::::::::. ＼／ ノ かえして ほしくば すぐに でていけ
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371 ：無記無記名：04/11/01 14:48:10 ID:G6uDimSG
>>353
格闘技全般は腹筋使うからね。
打撃系で腹を鍛えるのは有名だけど、組技は動作そのものに
腹筋を多用するのが多いからね。寝技やっている？
寝技はもっと腹筋酷使するよ。
まあ、たぶん他の人は同意しないと思うよ。
ここできっちり競技やっている人少ないと思うし。
格闘技全般は腹筋使うからね。
打撃系で腹を鍛えるのは有名だけど、組技は動作そのものに
腹筋を多用するのが多いからね。寝技やっている？
寝技はもっと腹筋酷使するよ。
まあ、たぶん他の人は同意しないと思うよ。
ここできっちり競技やっている人少ないと思うし。
372 ：無記無記名：04/11/01 17:45:09 ID:+VekMY1T
>>364
ジムで使ってるけど、すごい効くよ。
やっぱ腹筋といえども、他の部位の筋肉と鍛え方は一緒だと思った。
ストレッチ感を感じる動きをしながら、十分な負荷をかけてやるとぐんぐん肥大するね。
ネガティブで効いてる感じが、最高。
ジムで使ってるけど、すごい効くよ。
やっぱ腹筋といえども、他の部位の筋肉と鍛え方は一緒だと思った。
ストレッチ感を感じる動きをしながら、十分な負荷をかけてやるとぐんぐん肥大するね。
ネガティブで効いてる感じが、最高。
373 ：無記無記名：04/11/01 18:07:24 ID:+GeNP3C7
374 ：無記無記名：04/11/01 18:09:10 ID:pU/YYTEY
腹筋が「つった」んだけどどうすればいいですか？
武蔵見てると打撃系で腹筋鍛えれるってのは説得力ないんだよなー。
376 ：無記無記名：04/11/01 19:22:01 ID:G6uDimSG
377 ：無記無記名：04/11/01 19:27:44 ID:HpT1Rdvq
ボディメーカーのアブマットは・・？
378 ：江田島：04/11/01 20:10:03 ID:UQ7WB3od
アブベンチやってみたいなぁ
380 ：無記無記名：04/11/01 21:01:55 ID:OiDYF6FR
前レスかどこかであたまの後ろに２０ｋｇのプレートもってクランチやってる
と言う人いたけどよく持てるな。もちかたにコツでもあるんだろうか。
10回腹筋やるまえに腕の方があぼーんしてしまうよ。
と言う人いたけどよく持てるな。もちかたにコツでもあるんだろうか。
10回腹筋やるまえに腕の方があぼーんしてしまうよ。
382 ：無記無記名：04/11/01 23:14:26 ID:YNiOPYy+
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
383 ：無記無記名：04/11/01 23:19:15 ID:dg3i/EMz
ローラーで初めて腹筋の筋肉痛を味わった
くしゃみするだけで腹筋が痛い
くしゃみするだけで腹筋が痛い
>>383
おれもあれで筋肉痛になった。初めて使ったとき、「これは兵器か!?」と突っ込んだよ。
でも床に顔面を打ち付けてからは、ギリギリまで追い込めなくなってしまった。
腹筋が限界に近づくと、あの瞬間がフラッシュバックしてしまう･･･
おれもあれで筋肉痛になった。初めて使ったとき、「これは兵器か!?」と突っ込んだよ。
でも床に顔面を打ち付けてからは、ギリギリまで追い込めなくなってしまった。
腹筋が限界に近づくと、あの瞬間がフラッシュバックしてしまう･･･
386 ：無記無記名：04/11/02 00:02:27 ID:UOxNJZXG
387 ：無記無記名：04/11/02 00:03:37 ID:UOxNJZXG
それでも武蔵とかは見た目よりずっと体脂肪率は低いだろうが
388 ：無記無記名：04/11/02 00:52:37 ID:nW7npdPV
アブベンチが10万円以内で買えるサイトありますか？
知っていたら教えてください
知っていたら教えてください
390 ：無記無記名：04/11/02 00:59:17 ID:IUC1wkPO
ローラー、膝なしじゃやっちゃダメだよ
腰いかれるから
ドンキで厨房仲間にかっこつけるために2～3回やるくらいならいいけどね
腰いかれるから
ドンキで厨房仲間にかっこつけるために2～3回やるくらいならいいけどね
クランチのこつがわかってきたような気がする初心者
なんだけど、神経系の発達には（特に下腹部）負荷無しで
レッグレイズ（寝たまま）とかを多くこなすのがベスト？
なんだけど、神経系の発達には（特に下腹部）負荷無しで
レッグレイズ（寝たまま）とかを多くこなすのがベスト？
393 ：無記無記名：04/11/02 23:59:55 ID:rPlFris1
１の腹筋法を実践してはや３ヶ月。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
正直、効果はない。
いや、ゼロじゃないけど、たぶん普通の腹筋のほうが効果あると思う。
２ｃｈのネタを鵜呑みにした罰だね。
おれの３ヶ月がムダに終わったよ。
394 ：無記無記名：04/11/03 00:02:35 ID:EUpkK1Sl
ローラーって負荷がすごいからかなり効くね。
あと１、２ヶ月したらうｐしてみるよ。
あと１、２ヶ月したらうｐしてみるよ。
395 ：無記無記名：04/11/03 00:49:34 ID:psKVuI9f
みんなローラーどこで買ってるのん？
396 ：無記無記名：04/11/03 00:53:04 ID:2PwekNEE
ドンキで７００円くらいだった。
397 ：無記無記名：04/11/03 00:57:47 ID:psKVuI9f
おいらはゴールドジムのちゃんとした奴買うことにするよ☆
398 ：無記無記名：04/11/03 01:10:06 ID:2PwekNEE
ゴールドのは車輪がプラスチックじゃなくてゴムだから、音が静からしいな。
違いといえば、それだけだぞ。
俺は、ゴールドの向かいのドンキので、満足してる。
違いといえば、それだけだぞ。
俺は、ゴールドの向かいのドンキので、満足してる。
399 ：無記無記名：04/11/03 02:08:24 ID:bRNglkfa
ボクサーは皮下脂肪が薄くても
パンチに対する反射がよいから
ボディ攻撃にしこたま弱いというボクサーは少ないわな。
反対にある程度腹部に皮下脂肪が多くても
フルコンあがりの空手家が慣れないキックルールでキックボクサーと試合をやると
案外ボディでKOされることがあるわな。
パンチに対する反射がよいから
ボディ攻撃にしこたま弱いというボクサーは少ないわな。
反対にある程度腹部に皮下脂肪が多くても
フルコンあがりの空手家が慣れないキックルールでキックボクサーと試合をやると
案外ボディでKOされることがあるわな。
まあ、ボディ食らう瞬間に腹筋に力入ってないとどうしようもないからなぁ。
それは練習するしかないよね。
負けぼのクラスならボディでKOはないと思うけどw
それは練習するしかないよね。
負けぼのクラスならボディでKOはないと思うけどw
ドンキに行ったがローラー売ってなかった。うはｗ
全く関係ないよ
405 ：無記無記名：04/11/03 20:58:29 ID:v7pWV7Uc
筋肉冷やすと筋肉痛おきやすいんだよ。
ということは筋肉痛おきたくらいひえていたからおなかも当然冷えていたということだ
ということは筋肉痛おきたくらいひえていたからおなかも当然冷えていたということだ
407 ：無記無記名：04/11/03 22:00:50 ID:/VACXcOW
ローラーやったら腹筋の上部も下部も両方筋肉痛になった。
しかし三等筋まで筋肉痛になってるのはいただけない・・・
しかし三等筋まで筋肉痛になってるのはいただけない・・・
408 ：無記無記名：04/11/03 22:44:06 ID:ZwvM3Dfk
大胸筋のすぐ下の胃のあたりがぽっこり出てるんだけど（腹減ってる時も）、
これは胃下垂？内臓脂肪？腹筋不足？
そんなに手でつまめるものでもないので皮下脂肪ではないと思うのだけど。
頑張ってトレしてもこれがあると大胸筋との境もあいまいでみっともない、、、。
これは胃下垂？内臓脂肪？腹筋不足？
そんなに手でつまめるものでもないので皮下脂肪ではないと思うのだけど。
頑張ってトレしてもこれがあると大胸筋との境もあいまいでみっともない、、、。
>>408
俺も前までそんな感じだったけど下腹部を鍛えまくったらいつのまにか平らになってたよ
俺も前までそんな感じだったけど下腹部を鍛えまくったらいつのまにか平らになってたよ
↑スマン、勘違い
411 ：無記無記名：04/11/08 00:18:40 ID:FET9bljP
>>2の足上げも同時にやる意味だれか教えて
結局、腹筋鍛えるにはどうやればいいの？
クランチとシットアップって両方やらないといけないの？
クランチとシットアップって両方やらないといけないの？
>>411
レッグレイズは下腹部に効くらしいからだろ。
クランチだけだと下腹部に効くとかあまり効かないとか…
>>2をやってる者の感想としてはクランチだけだと体勢固定されて固まる感じだが
レッグレイズを続けてやると腹が伸ばせていい感じ。
いらないと思うなら>>1で(ﾟзﾟ)ｲｲﾝﾃﾞﾈｰﾉ?
レッグレイズは下腹部に効くらしいからだろ。
クランチだけだと下腹部に効くとかあまり効かないとか…
>>2をやってる者の感想としてはクランチだけだと体勢固定されて固まる感じだが
レッグレイズを続けてやると腹が伸ばせていい感じ。
いらないと思うなら>>1で(ﾟзﾟ)ｲｲﾝﾃﾞﾈｰﾉ?
>1やってるけど結構効果あるなぁ。腰が悪いから>2はやらないけど。
下部を鍛えたいが腰が悪いので足は上げられない、そんな時はどうすればいいだろう？
下部を鍛えたいが腰が悪いので足は上げられない、そんな時はどうすればいいだろう？
415 ：無記無記名：04/11/08 18:52:33 ID:MYlT9IQR
>>413
同時の意味を説明できてない。
同時の意味を説明できてない。
417 ：無記無記名：04/11/08 19:14:46 ID:MYlT9IQR
粘着ははっきりいってばかだな。指摘してあげてないけど。
418 ：筋トレ初心者 ◆7HowBtdW9c ：04/11/09 00:36:09 ID:+gy06yZM
腹筋ってどの程度すればめちゃくちゃつくんですか？
419 ：肉球 ◆i/LWxNLkV. ：04/11/09 00:38:45 ID:drD2U0Yb
>>418
質問する時はもっと、丁寧な言葉できちんとしなよ。
腹筋は基本的には、「燃える、ちぎれる」と感覚で感じるぐらいの回数を
３セット、毎日してれば形にはなる。
足あげなども組み合わせれば、下腹部の腹筋も付くぞ。
質問する時はもっと、丁寧な言葉できちんとしなよ。
腹筋は基本的には、「燃える、ちぎれる」と感覚で感じるぐらいの回数を
３セット、毎日してれば形にはなる。
足あげなども組み合わせれば、下腹部の腹筋も付くぞ。
アブベンチ使うのが一番早道
ローラーいいよ
俺はジムではアブベンチばっかで、家ではローラーばっか。
なんかいい感じになって来た。
なんかいい感じになって来た。
423 ：無記無記名：04/11/09 07:51:44 ID:Euyiq7LF
金ないからアブマットですが何か？
たまにはアブの付いてない器具でも使ってみたいものだ。
コロコロでやってる人に質問。
アブグレイドっていうの使ってるんだけど・・・
http://www.pannomagico.it/gif/abglide.jpg
これが正しいフォーム？？
まったく負荷がかからないように見えるんだが・・・。
俺は四つんばいから、顔が床すれすれになるくらいまで、コロコロして
戻してる。
でも、腹筋より、腕の筋肉の方がつかってる気がする。
やり方間違えてるのだろうか。。。
アブグレイドっていうの使ってるんだけど・・・
http://www.pannomagico.it/gif/abglide.jpg
これが正しいフォーム？？
まったく負荷がかからないように見えるんだが・・・。
俺は四つんばいから、顔が床すれすれになるくらいまで、コロコロして
戻してる。
でも、腹筋より、腕の筋肉の方がつかってる気がする。
やり方間違えてるのだろうか。。。
↓ここ参考にしろ。 >>425
アブグレイドじゃないが、コツは同じはずだ。
フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/209
アブグレイドじゃないが、コツは同じはずだ。
フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/209
>>417のアタマの悪さにもほどがある…
いつまでも粘着するな。放っておけ。スレが無駄に荒れるだろ。
質問に答えただけの俺が粘着とﾅ…
ホントにアタマ大丈夫か…？
ホントにアタマ大丈夫か…？
↑しつこい
>>430
じゃあオタクがレスしなければ？
オタクの粘着の定義はアホそのものだね。
俺は質問の数しかレスしてないのに粘着ですか…それじゃあオタクもねんｔｙ（ｒｙ
ウエイトのしすぎで脳みそやられたのかな
毎日きついウエイトご苦労様です♪
じゃあオタクがレスしなければ？
オタクの粘着の定義はアホそのものだね。
俺は質問の数しかレスしてないのに粘着ですか…それじゃあオタクもねんｔｙ（ｒｙ
ウエイトのしすぎで脳みそやられたのかな
毎日きついウエイトご苦労様です♪
すまんかった。やりすぎた。
ウェイトのやりすぎで脳みそやられたのは、あながち外れてもないw
ウェイトのやりすぎで脳みそやられたのは、あながち外れてもないw
433 ：無記無記名：04/11/09 22:54:15 ID:kc/eGx6u
ローラーで腹筋鍛えてバリバリに割れてるんだけども
大胸筋が薄いせいか、腹がポコっとしてるように見える・・・
やっぱ胸筋も必要だね。
大胸筋が薄いせいか、腹がポコっとしてるように見える・・・
やっぱ胸筋も必要だね。
骨格にもよるからね。
どうやっても逆三になれない体つきの人もいるのよ、残念ながら。
どうやっても逆三になれない体つきの人もいるのよ、残念ながら。
なんてこった。
俺のことだろ。
437 ：無記無記名：04/11/10 23:58:19 ID:nI5DhCaK
腹筋って一日何回ぐらいすれば効果ありますか？
439 ：無記無記名：04/11/11 00:37:34 ID:6WuDWbVU
体脂肪率が１２％くらいならベンチとチンニング数年やってれば
誰でも見事なギャクサンになるだろ。
誰でも見事なギャクサンになるだろ。
自分に言い聞かせてるわけかｗ
441 ：無記無記名：04/11/11 16:01:41 ID:B8lCv987
アブフレックス２
442 ：無記無記名：04/11/11 16:11:52 ID:rsh6Grsm
足あげでも下腹部にあまりきいてないような気がするんですが・・
良い方法ないですか？
良い方法ないですか？
あげすぎなんじゃないの？
地面スレスレでいけ。もしくは重りは足首に固定する。
地面スレスレでいけ。もしくは重りは足首に固定する。
444 ：無記無記名：04/11/11 19:14:31 ID:rsh6Grsm
動作を停止させる
上げ下げをゆっくりと時間をかける
上げ下げをゆっくりと時間をかける
腹筋がでかくなるとともに、へそ下ぐらいの左右から血管？みたいなのが
浮き出てきた。
みんなも浮いてたりしますか？
浮き出てきた。
みんなも浮いてたりしますか？
447 ：無記無記名：04/11/11 23:33:27 ID:rsh6Grsm
448 ：無記無記名：04/11/12 00:34:02 ID:dDR/D4dU
一番上のブロック（胸筋のすぐ下）だけ小さくて、なかなか大きくならないっす。
普通のクランチや足上げとは別に、クランチのフォームで肩甲骨を少し浮かせた上げ下げしたり、
さらにそれを、腰の上あたりに座布団重ねて、反りかえった状態でやってみたり、
色々やってみてるんですが、どうも今ひとつ効果が上がりません。
いいトレーニング方法教えてください。
普通のクランチや足上げとは別に、クランチのフォームで肩甲骨を少し浮かせた上げ下げしたり、
さらにそれを、腰の上あたりに座布団重ねて、反りかえった状態でやってみたり、
色々やってみてるんですが、どうも今ひとつ効果が上がりません。
いいトレーニング方法教えてください。
449 ：無記無記名：04/11/12 00:57:27 ID:MWVtKRyW
>>448
そこの部分を絶対的に大きく厚みをつけることは出来るが
相対的に大きくすることはほとんど不可能かと思うが。
先天的にそこだけ小さいのだろうな。
あと、腹部の筋肉は元々薄い部分だから
大きくするには結構時間がかかる。根気よくいきましょう。
そこの部分を絶対的に大きく厚みをつけることは出来るが
相対的に大きくすることはほとんど不可能かと思うが。
先天的にそこだけ小さいのだろうな。
あと、腹部の筋肉は元々薄い部分だから
大きくするには結構時間がかかる。根気よくいきましょう。
450 ：無記無記名：04/11/12 12:15:37 ID:lbyDWIA4
腹斜筋はどう鍛えてます？
ツイストクランチ、サイドベントですかね。
ツイストクランチ、サイドベントですかね。
451 ：無記無記名：04/11/12 16:26:04 ID:iO7kwc9u
>>449
ありがとうございます。
もともと腹直筋のつき方が思い切り「ハの字型」なんですよ。
黒人なんか見てると「逆ハの字型」の人もいるんで、いいなあ、と思って。
まあ、全体的なつき方はどうしようもないでしょうけど、
もう少し大きくなるように、気長にがんばってみます。
ありがとうございます。
もともと腹直筋のつき方が思い切り「ハの字型」なんですよ。
黒人なんか見てると「逆ハの字型」の人もいるんで、いいなあ、と思って。
まあ、全体的なつき方はどうしようもないでしょうけど、
もう少し大きくなるように、気長にがんばってみます。
452 ：無記無記名：04/11/12 16:43:51 ID:2mlqoYHc
453 ：無記無記名：04/11/12 19:17:49 ID:jocvZUb4
飽きない腹筋方法知ってる人いませんか？腹筋って反復運動
だからどうしても飽きてしまいます
だからどうしても飽きてしまいます
455 ：無記無記名：04/11/12 21:19:14 ID:XANAPpq7
456 ：無記無記名：04/11/12 21:19:46 ID:Hce6EupL
>453
家でテレビ見ながらやってる。
家でテレビ見ながらやってる。
457 ：無記無記名：04/11/12 21:48:11 ID:9OkgfY/f
こんな腹筋になりたい
http://ime.nu/www.matigurumi.net/tsukasa/
http://ime.nu/www.matigurumi.net/tsukasa/
458 ：無記無記名：04/11/12 22:20:37 ID:2mlqoYHc
一撃でアバラ折れそう・・・
459 ：無記無記名：04/11/12 22:55:14 ID:t+l+Lm4J
どうして腕を後ろに組んだら負荷が強くなるのか教えて。
うでの重さが影響されているとかそういうことではないよね
うでの重さが影響されているとかそういうことではないよね
単純に、重心が頭の方にかかるからじゃないの
単純にそうだと思う。
つまり、バンザイのポーズで腹筋するのが一番負荷が高い。
オレはやらないけど。
つまり、バンザイのポーズで腹筋するのが一番負荷が高い。
オレはやらないけど。
腕を組むと腕を使ってしまいやすいのが難点だな。
ちゃんと肘を開いてやらないとな。
ちゃんと肘を開いてやらないとな。
463 ：無記無記名：04/11/13 23:02:31 ID:yBsL7JqZ
腹筋してたら下腹部（チンコの付け根）のあたりが痛くて続きません、
ホントに困っています 誰か教えていただけないでしょうか？
ホントに困っています 誰か教えていただけないでしょうか？
効いてるんだよ。
しばらくがんばれば続けられるようになる。
しばらくがんばれば続けられるようになる。
Vシットはきついんだが筋肉痛にならないんだよなー。
負荷をかけようとしても先にへばる。
負荷をかけようとしても先にへばる。
テレ東でメジャーのクレメンスに長くプレー出来る秘訣を聞いてた
クレメンスいわく腹筋らしい シーズン中でも週3～4日600～700回
やってるらしい
クレメンスいわく腹筋らしい シーズン中でも週3～4日600～700回
やってるらしい
クレメンスは腹筋のみならず、ウェイトトレをやりまくってるからな
ランディ・ジャクソンしかり。（にしても細いが）
469 ：無記無記名：04/11/14 12:21:35 ID:KTbo8cma
>>466
クランチなのかシットアップなのか
クランチなのかシットアップなのか
470 ：無記無記名：04/11/14 12:31:07 ID:MH8N/t1T
クランチ とシットアップってちがうっけ？
472 ：無記無記名：04/11/14 13:33:38 ID:oqdqb2Km
>>472
罰として2Km走ってこい
罰として2Km走ってこい
474 ：無記無記名：04/11/14 13:36:41 ID:MH8N/t1T
俺はその2を一日目にやって二日目にシットアップとクランチまぜて300回やってる。
475 ：無記無記名：04/11/14 16:40:47 ID:6Hj10knr
腹筋ボコボコになったんだけど
なんかヘソの形が不細工になってきた・・・
どうでもいいんだけどなんか気になるじゃないか
なんかヘソの形が不細工になってきた・・・
どうでもいいんだけどなんか気になるじゃないか
476 ：無記無記名：04/11/14 18:18:41 ID:N3hV1kUd
腹筋って何千回とかやっても大丈夫なのか！？
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
これ(・∀・)ｲｲ!!な
板チョコになってきたよ！
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
これ(・∀・)ｲｲ!!な
板チョコになってきたよ！
478 ：無記無記名：04/11/14 19:02:47 ID:MH8N/t1T
↑はいまいちだった。。。
俺にはね
俺にはね
479 ：無記無記名：04/11/14 20:06:30 ID:2/eGTrCy
480 ：無記無記名：04/11/14 21:00:17 ID:m7HoeZC3
レッグレイズのとき、ベンチの手すりにしがみついて、
腕の血管浮き出るほど力入れて足上げてる輩いるけど、
全然意味無いっての。腹と腕で負荷を分け合ってどうすんの。
腹筋やってるんだから、腕の力はＮＧ。反動もＮＧ。
ただ、かなりの回数やりこんだ際に補助的に足を手で
持ち上げるのはＯＫ。
腕の血管浮き出るほど力入れて足上げてる輩いるけど、
全然意味無いっての。腹と腕で負荷を分け合ってどうすんの。
腹筋やってるんだから、腕の力はＮＧ。反動もＮＧ。
ただ、かなりの回数やりこんだ際に補助的に足を手で
持ち上げるのはＯＫ。
481 ：無記無記名：04/11/15 05:15:56 ID:GRX9PgKF
こないだちょっとオシャレな居酒屋いったら、そこのトイレが個室のほう鏡張りだったんだ。
なんか嫌だなあと思いつつ、でも滅多にウンコするときの自分なんて見ることないなあと思って
上半身も脱いでじっくり鑑賞しながらウリャー！って力んだわけ。
そしたら驚いたね。
俺、普段はちょっと腹筋割れてるように見えるかな？ 程度なんだけど、おもいっきり力んだ瞬間、
腹筋カットばっちりで、スパーンと６つに割れて見えるんだよ。
あまりに見事だから、いつもの倍は踏ん張りまくって己の体をじっくりと鑑賞した。
みんなもトイレに鏡持ってってウンコしてみなよ！ 肉体美３割増だぜ！
なんか嫌だなあと思いつつ、でも滅多にウンコするときの自分なんて見ることないなあと思って
上半身も脱いでじっくり鑑賞しながらウリャー！って力んだわけ。
そしたら驚いたね。
俺、普段はちょっと腹筋割れてるように見えるかな？ 程度なんだけど、おもいっきり力んだ瞬間、
腹筋カットばっちりで、スパーンと６つに割れて見えるんだよ。
あまりに見事だから、いつもの倍は踏ん張りまくって己の体をじっくりと鑑賞した。
みんなもトイレに鏡持ってってウンコしてみなよ！ 肉体美３割増だぜ！
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|＿＿|＿＿|＿＿|＿ __（（´∀｀＼ ）＜ ・・・というお話だったとさ
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|＿|＿| 从.从从 | ＼__￣￣⊂|丿/
|＿＿|| 从人人从. | /＼＿＿/::::::|||
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────────(~～ヽ::::::::::::|／ ＝ 完 ＝
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ボコボコになったんなら気にするな
バランスボールを使ってゆっくり腹筋すると、結構つくよ。
17氏のトレが合わない人におすすめ！
17氏のトレが合わない人におすすめ！
485 ：無記無記名：04/11/15 20:58:28 ID:aaR7tkzI
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|. i /l,ィ .! ノ
. ! }.r`'j7 ! _） 地球のみんな！
! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） 現金を分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
/`´~ﾊﾞ} '^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
. / j !
∧ '"/`,ｲ
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|. i /l,ィ .! ノ
. ! }.r`'j7 ! _） 地球のみんな！
! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） プロテインを分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
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487 ：無記無記名：04/11/15 22:33:41 ID:wGqau3n6
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! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） 給食の残りを分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
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! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） 給食の残りを分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
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. ! }.r`'j7 ! _） 地球のみんな！
! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） 腹筋を分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
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! ｀､亠 { ） オラにちょっとずつ
} _l _,l_,j _） 腹筋を分けてくれ！
ヽｼ_,-i { _）
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489 ：む～：04/11/16 01:21:14 ID:i0nAGaEt
腹筋してもなかなかお腹がへっこまないんですけどどうすればいいでしょう？
490 ：無記無記名：04/11/16 01:32:50 ID:Jc/iRc6T
491 ：無記無記名：04/11/16 10:18:48 ID:9ARRaPQA
腹筋でおなかをへこますとか言ってる時点で(ry
492 ：無記無記名：04/11/16 10:30:22 ID:Ba/RtefZ
時点で大バカ丸だしですな(ry
493 ：無記無記名：04/11/16 16:00:46 ID:/a2w+E3j
腹筋割れてきたーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ヤッターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ヤッターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
494 ：名無しさん：04/11/16 17:16:28 ID:i0nAGaEt
食事制限をしないで腹筋って割れるのかな？
495 ：無記無記名：04/11/16 17:19:02 ID:/a2w+E3j
筋肉って大体筋肉痛になったら休めろって言うけど
腹筋って筋肉痛でもやっていいの？なんか腹筋は毎日やっていいらしいし････
腹筋って筋肉痛でもやっていいの？なんか腹筋は毎日やっていいらしいし････
496 ：無記無記名：04/11/16 17:31:10 ID:xCXjaEth
>>489
一日何回ぐらいやってる？
一日何回ぐらいやってる？
498 ：む～：04/11/16 20:07:51 ID:/a2w+E3j
>>49730回です
499 ：む～：04/11/16 20:14:23 ID:i0nAGaEt
３０回を９セットです。
500 ：無記無記名：04/11/16 20:51:44 ID:h7hqh5YH
>>498
4万9千7百30回！？
4万9千7百30回！？
腹筋がちぎれそうになって呼吸困難になりながらやらないとだめですか
504 ：無記無記名：04/11/16 23:38:13 ID:xeDkwPk+
３０回を９セット、２年もやれば腹筋割れるよ。
勿論、太ってるなら脂肪も有酸素などで落としてね。
勿論、太ってるなら脂肪も有酸素などで落としてね。
毎日270か・・・
506 ：無記無記名：04/11/17 00:34:52 ID:Pwz3pk6n
プルオーバーとワンハンドダンベルローイングやると腹筋が
筋肉痛になります。これって変ですか？
筋肉痛になります。これって変ですか？
507 ：無記無記名：04/11/17 00:36:56 ID:zZoupcOO
俺の友に600回やるやつがいる
へんとうか力の入れどころ間違ってる。
しかも腹筋が弱すぎ。
しかも腹筋が弱すぎ。
509 ：無記無記名：04/11/17 00:38:06 ID:rGxi72Ie
毎日２７０回もできないよ
同じ動作は２０回ぐらいで飽きてくるし
有酸素運動ならできますが
同じ動作は２０回ぐらいで飽きてくるし
有酸素運動ならできますが
シットアップベンチで百以上やる一般人って、たぶん効率の悪いやり方だと思う。
低負荷を数多くやる人は効率が悪い。
が、精神が強い。
>>509のように飽きるとか言わずを我慢してやってるわけだしな。
低負荷で限界までやると限界ぎりぎりが長いためつらい。
高負荷だと効率いいけどある意味楽でもあるので筋肉つくが根性が微妙。
効率イイから と５ＲＭとかで満足してしまってる方、自分をごまかしてませんか？
見せる筋肉つけるだけならいいが使える筋肉には根性も必要だ！
が、精神が強い。
>>509のように飽きるとか言わずを我慢してやってるわけだしな。
低負荷で限界までやると限界ぎりぎりが長いためつらい。
高負荷だと効率いいけどある意味楽でもあるので筋肉つくが根性が微妙。
効率イイから と５ＲＭとかで満足してしまってる方、自分をごまかしてませんか？
見せる筋肉つけるだけならいいが使える筋肉には根性も必要だ！
512 ：無記無記名：04/11/17 18:00:52 ID:bAKEnFHO
腹筋
月曜日：腹筋900回 背筋200回
火曜日：腹筋1100回
この腹筋の回数はオーバーワークですか？ちょい筋肉痛だけどどうなんだろう･･･
ちなみに900とか1000は100回を１０セットとか9ｾｯﾄとか分けてやってますよ
連続じゃないです。ってかムリでしょ･･･
月曜日：腹筋900回 背筋200回
火曜日：腹筋1100回
この腹筋の回数はオーバーワークですか？ちょい筋肉痛だけどどうなんだろう･･･
ちなみに900とか1000は100回を１０セットとか9ｾｯﾄとか分けてやってますよ
連続じゃないです。ってかムリでしょ･･･
513 ：無記無記名：04/11/17 18:34:01 ID:zZoupcOO
キックボクサーは1R腹筋やり続ける。
それを３セット
それを３セット
514 ：無記無記名：04/11/17 18:39:21 ID:5YPRUOOV
＞1R腹筋やり続ける。
1Rってなんですか？
1Rってなんですか？
1ラウンドだろ
（キック）ボクサーの腹が割れてる要因の一つは
ギリギリまで減量してるからってのも頭に入れといたほうがいい。
ギリギリまで減量してるからってのも頭に入れといたほうがいい。
517 ：無記無記名：04/11/18 21:00:33 ID:53nkZZ6d
まことにお恥ずかしいんだが･･･
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。
518 ：無記無記名：04/11/18 21:04:25 ID:o19wk9tz
>>517
988 ：無記無記名 ：04/11/18 20:01:53 ID:53nkZZ6d
まことにお恥ずかしいんだが･･･
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。
↑氏ね
988 ：無記無記名 ：04/11/18 20:01:53 ID:53nkZZ6d
まことにお恥ずかしいんだが･･･
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。
↑氏ね
519 ：無記無記名：04/11/18 21:05:45 ID:wwmF+Pwc
俺は背中が反らないように
（若干背中を丸めた、もしくは真っ直ぐ。のような体勢）
注意しながらやってるよ。反らすと脊柱を鍛えられないし、
腰も壊れそうな気がする。
（若干背中を丸めた、もしくは真っ直ぐ。のような体勢）
注意しながらやってるよ。反らすと脊柱を鍛えられないし、
腰も壊れそうな気がする。
>>517
今後絶対にマルチしないと誓え。
今後絶対にマルチしないと誓え。
522 ：無記無記名：04/11/18 21:40:40 ID:53nkZZ6d
523 ：無記無記名：04/11/18 23:51:42 ID:m0vR9DKI
腹筋は良く見ると大抵の人は起き上がりこぶしになってる。
反動を使って、ヨイショ！って起き上がってる奴のなんと多いことか。
全く無意味なことに気付いて欲しい。
ちなみに腹筋は、完全に起き上がらないクランチで十分。腰も痛めないし。
それと合わせてレッグレイズをやっておけば良い。
ちなみにレッグレイズも、ベンチの手すりを強く腕で握り締めて
足上げてる奴がいる。それって腹に掛かる負担を腕と分け合っている
形になってるので、意味無いことに気づけ。
フィットネスは馬鹿ばっか。
反動を使って、ヨイショ！って起き上がってる奴のなんと多いことか。
全く無意味なことに気付いて欲しい。
ちなみに腹筋は、完全に起き上がらないクランチで十分。腰も痛めないし。
それと合わせてレッグレイズをやっておけば良い。
ちなみにレッグレイズも、ベンチの手すりを強く腕で握り締めて
足上げてる奴がいる。それって腹に掛かる負担を腕と分け合っている
形になってるので、意味無いことに気づけ。
フィットネスは馬鹿ばっか。
524 ：無記無記名：04/11/19 10:22:22 ID:SwrwdzFB
480=523
うぜえよボケ！！
そういうお前が馬鹿なんだよ！！
うぜえよボケ！！
そういうお前が馬鹿なんだよ！！
523 名前：無記無記名 ：04/11/18 23:51:42 ID:m0vR9DKI
腹筋は良く見ると大抵の人は起き上がりこぶしになってる。
反動を使って、ヨイショ！って起き上がってる奴のなんと多いことか。
全く無意味なことに気付いて欲しい。
ちなみに腹筋は、完全に起き上がらないクランチで十分。腰も痛めないし。
それと合わせてレッグレイズをやっておけば良い。
ちなみにレッグレイズも、ベンチの手すりを強く腕で握り締めて
足上げてる奴がいる。それって腹に掛かる負担を腕と分け合っている
形になってるので、意味無いことに気づけ。
フィットネスは馬鹿ばっか。
起き上がりこぶしになってる 昇竜拳？
フィットネスは馬鹿ばっか。 ？
腹筋は良く見ると大抵の人は起き上がりこぶしになってる。
反動を使って、ヨイショ！って起き上がってる奴のなんと多いことか。
全く無意味なことに気付いて欲しい。
ちなみに腹筋は、完全に起き上がらないクランチで十分。腰も痛めないし。
それと合わせてレッグレイズをやっておけば良い。
ちなみにレッグレイズも、ベンチの手すりを強く腕で握り締めて
足上げてる奴がいる。それって腹に掛かる負担を腕と分け合っている
形になってるので、意味無いことに気づけ。
フィットネスは馬鹿ばっか。
起き上がりこぶしになってる 昇竜拳？
フィットネスは馬鹿ばっか。 ？
526 ：無記無記名：04/11/19 11:49:28 ID:YiPP5Lsh
ｸﾗﾝﾁやるなら
アブベンチかな
アブベンチかな
527 ：無記無記名：04/11/19 16:58:05 ID:SwrwdzFB
昇竜拳ﾜﾛﾀ
age
斜腹筋を鍛えたいのですが、どうも効いてる実感がありません。
ちなみにツイストクランチしかやっていません。（斜腹筋を鍛えるメニューとして）
やり方が間違っているのか筋肉痛が腹直筋にしかきません。（腹直筋を鍛えるメニューも平行して行っているせいだと思います）
方法なんですが、体をひねりながら後方にやり、その時に左にひねる時はやや左後方へ、右なら右後方へ体を傾け、
体を起こす時にできるだけ横の筋肉だけを使って起こすように意識してるのですが、効果がでません・・・。
この方法って間違っているのでしょうか？
ちなみにツイストクランチしかやっていません。（斜腹筋を鍛えるメニューとして）
やり方が間違っているのか筋肉痛が腹直筋にしかきません。（腹直筋を鍛えるメニューも平行して行っているせいだと思います）
方法なんですが、体をひねりながら後方にやり、その時に左にひねる時はやや左後方へ、右なら右後方へ体を傾け、
体を起こす時にできるだけ横の筋肉だけを使って起こすように意識してるのですが、効果がでません・・・。
この方法って間違っているのでしょうか？
530 ：無記無記名：04/11/20 07:08:01 ID:LkvZZS27
>>529
自重トレーニングで腹斜筋が浮き上がるほど鍛えるのは無理だと思いますが・・・
引き締める効果はあると思います。そのことを大前提として読んでね。
腹斜筋を鍛えるには、ふたつの方法がある。
ひとつめは、腹斜筋を使って胴を「ねじる」ときに負荷がかかるようにする方法。
ふたつめは、腹斜筋を使って胴の側面を「くの字」に曲げるときに負荷がかかるようにする方法。
どちらも、自重が負荷になるように動くことがポイント。
で、あなたのやり方がいまいちわからないんだけど・・・以下のようにやってると考えていいですか？
１）上体を空中に浮かせた上体を開始姿勢としている。
２）そこからねじりながら上体を沈めている。
３）そこから腹斜筋の力で開始姿勢に戻している。
このやり方でも気長にやればそれなりに効果はあると思うけど、気になるのは斜め後方に倒しているという点です。ねじりが逃げてるような気がする。その場でねじる方がいいと思う。
それと、起きていくときにねじりを維持しながら起こしているかどうかがポイントになります。ねじりを維持したまま起きて行くと、上記ふたつめの方法としての効果が出ると思います。
（ねじったまま、体側をくの字に曲げる。その時に自重が負荷となっている。これは、ふたつの方法を合成したような運動になる）
一応、通常のツイストクランチの方法を書いときます。
１）上体を沈めた（床に着けた）姿勢を開始姿勢とする。
２）そこからねじりながら上体を起こしていく（このとき、自重がねじる動きに対する負荷となる）
３）ねじった姿勢をなるべく維持しながら上体を沈めていく。
４）最後にねじりを解いて開始姿勢（真上を向く）に戻す。
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w7_waki.html
自重トレーニングで腹斜筋が浮き上がるほど鍛えるのは無理だと思いますが・・・
引き締める効果はあると思います。そのことを大前提として読んでね。
腹斜筋を鍛えるには、ふたつの方法がある。
ひとつめは、腹斜筋を使って胴を「ねじる」ときに負荷がかかるようにする方法。
ふたつめは、腹斜筋を使って胴の側面を「くの字」に曲げるときに負荷がかかるようにする方法。
どちらも、自重が負荷になるように動くことがポイント。
で、あなたのやり方がいまいちわからないんだけど・・・以下のようにやってると考えていいですか？
１）上体を空中に浮かせた上体を開始姿勢としている。
２）そこからねじりながら上体を沈めている。
３）そこから腹斜筋の力で開始姿勢に戻している。
このやり方でも気長にやればそれなりに効果はあると思うけど、気になるのは斜め後方に倒しているという点です。ねじりが逃げてるような気がする。その場でねじる方がいいと思う。
それと、起きていくときにねじりを維持しながら起こしているかどうかがポイントになります。ねじりを維持したまま起きて行くと、上記ふたつめの方法としての効果が出ると思います。
（ねじったまま、体側をくの字に曲げる。その時に自重が負荷となっている。これは、ふたつの方法を合成したような運動になる）
一応、通常のツイストクランチの方法を書いときます。
１）上体を沈めた（床に着けた）姿勢を開始姿勢とする。
２）そこからねじりながら上体を起こしていく（このとき、自重がねじる動きに対する負荷となる）
３）ねじった姿勢をなるべく維持しながら上体を沈めていく。
４）最後にねじりを解いて開始姿勢（真上を向く）に戻す。
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w7_waki.html
531 ：無記無記名：04/11/20 08:27:36 ID:ld9SwqkS
体操の吊り輪競技で、脚をまっすぐに伸ばして静止する技があるじゃないですか。あれも効きそうじゃない？
532 ：無記無記名：04/11/20 10:17:02 ID:5iWazpIN
いやいや ききそうに見えるけどさぁ
どーすんの 吊り輪 そのためだけに容易すんの？
どーすんの 吊り輪 そのためだけに容易すんの？
傾斜の有る腹筋台で腹筋した。
お腹に赤いイボみたいのができた。
医者に診察して貰ったら
血管の塊で切除しますとなった。
似た様な事になった人はいませんか？
お腹に赤いイボみたいのができた。
医者に診察して貰ったら
血管の塊で切除しますとなった。
似た様な事になった人はいませんか？
534 ：無記無記名：04/11/20 11:18:09 ID:CJ2O0Bjr
たいそう選手並のことができるならもう腹筋ついてるっつーの！そんなことじゃなく全体をほどよく鍛えれば？
↑あ、あと三頭筋にも効いてる。
＞ディップスの台でやりゃいーじゃん。
考えることは皆同じかｗ
考えることは皆同じかｗ
そしてさらにそのままディップスやれば、肩から腕から腹まで
鍛えられて完璧だな。
鍛えられて完璧だな。
>>530
わかりやすい説明ありがとうございます。
斜め後方にってのはよくないみたいですね＾＾；
独学だったせいもあり、正しいツイストクランチの方法を知らなかったみたいです。
朝早くからありがとうございました＾＾
わかりやすい説明ありがとうございます。
斜め後方にってのはよくないみたいですね＾＾；
独学だったせいもあり、正しいツイストクランチの方法を知らなかったみたいです。
朝早くからありがとうございました＾＾
540 ：無記無記名：04/11/20 19:58:45 ID:vf1DSV4v
ビルダーはどうやって腹筋鍛えてるわけ？
ビルダー式の腹筋が一番効率良さそう。。
ビルダー式の腹筋が一番効率良さそう。。
クランチだろ
ジムには腹筋用のマシンが各種あるだろ
そんなに、だろ、だろ、言わなくてもいいじゃないか？ そうだろ？
復帰ん
545 ：無記無記名：04/11/21 22:36:13 ID:yoOHphK+
俺の腹って真横から見ると下腹部が異常に前、というか斜め下方向に張り出しててちょうどタヌキの置物みたいな感じ。
腹筋の中～上の方は割れてても下腹だけは普通に腹筋しても治らなず、ボールのような感じ。
パンツはいてると全然腹出て無いように見えるけど、全裸で真横で鏡に立つとまるで奇形児のよう。
ちょうど「S」を反対にしたような体型。これって胃下垂？
腹筋で治す方法はありますか？
腹筋の中～上の方は割れてても下腹だけは普通に腹筋しても治らなず、ボールのような感じ。
パンツはいてると全然腹出て無いように見えるけど、全裸で真横で鏡に立つとまるで奇形児のよう。
ちょうど「S」を反対にしたような体型。これって胃下垂？
腹筋で治す方法はありますか？
546 ：無記無記名：04/11/21 23:07:42 ID:c/7ewRGe
体操のやつで足を水平じゃなくて真上にあげてキープしてみ？
547 ：無記無記名：04/11/22 00:12:58 ID:Jb0R9EeL
ジョギングっていいのかな？
>>545
姿勢をよくすることと、あと、シーテッドニーレイズとかいいんでない？
姿勢をよくすることと、あと、シーテッドニーレイズとかいいんでない？
今年の流行語大賞に起き上がりこぶしがノミネートされました。
552 ：５４５：04/11/22 21:24:22 ID:1jhleA0t
みんなありがとう。
ちなみに俺の腹筋、前から見ると６個に綺麗に割れてる。
腹筋は決して弱くない。っていうかかなり強いほうだと思う。
カイロとか整体とかでも治らないのだろうか？
ちなみに俺の腹筋、前から見ると６個に綺麗に割れてる。
腹筋は決して弱くない。っていうかかなり強いほうだと思う。
カイロとか整体とかでも治らないのだろうか？
553 ：５４５：04/11/22 21:29:09 ID:1jhleA0t
俺の場合、腹が出てるっていう感じじゃなくて腰から上と下が横から見ると前後にずれてる感じだ。
風呂場で観察しても腹出てるヤツは結構いるが、俺みたいな妙な体型のヤツはいない。
風呂場で観察しても腹出てるヤツは結構いるが、俺みたいな妙な体型のヤツはいない。
554 ：無記無記名：04/11/22 21:50:11 ID:ZPtw27JN
腹筋割れてるヤツって力全然入れて無くても割れてるの？
556 ：５４５：04/11/22 22:53:38 ID:1jhleA0t
筋トレと有酸素以外、運動経験なし。
思い切り腹へこましてやっと普通の体型になる。
思い切り腹へこましてやっと普通の体型になる。
557 ：無記無記名：04/11/23 00:12:37 ID:B9QsREAn
>>554
もちろん。力入れるともっとバリバリになるけども。
もちろん。力入れるともっとバリバリになるけども。
>>545さん
私もあなたのように、臍から上が割れていて、臍から下がポコっと出ていたんです。
一年前からアブローラーやるようになって、膝つかないで10×3セットできるぐらい
になっても、いまいち下腹は凹まなかったんですよね。上はホントに鬼のように
腹筋ついたんですけど。
ただこの3ヶ月、流行りの「腸要筋」ってやつを鍛えてやろうと思い、フロント
スクワットとレッグレイズを続けたら、副作用で下腹も大分ましになってきました。
同じ原理で、ハローダーリン・エクササイズも効きそうですが、やっぱり「効いてる」
と感じるのはフロントスクワットで爆発的に立ち上がる瞬間です。
私もあなたのように、臍から上が割れていて、臍から下がポコっと出ていたんです。
一年前からアブローラーやるようになって、膝つかないで10×3セットできるぐらい
になっても、いまいち下腹は凹まなかったんですよね。上はホントに鬼のように
腹筋ついたんですけど。
ただこの3ヶ月、流行りの「腸要筋」ってやつを鍛えてやろうと思い、フロント
スクワットとレッグレイズを続けたら、副作用で下腹も大分ましになってきました。
同じ原理で、ハローダーリン・エクササイズも効きそうですが、やっぱり「効いてる」
と感じるのはフロントスクワットで爆発的に立ち上がる瞬間です。
559 ：無記無記名：04/11/23 00:49:48 ID:MoFZ5EeZ
>>558
フロントスクワットって腹筋に効くの？？
フロントスクワットって腹筋に効くの？？
560 ：無記無記名：04/11/23 09:31:27 ID:u6itXUzq
ランジの勘違いじゃね？
ん？待てよ。ランジが腸腰筋に効くというのも可笑しいか。
ん？待てよ。ランジが腸腰筋に効くというのも可笑しいか。
腸腰筋に効くのはももあげ。
違った？
違った？
>>561 合ってる、と思う。
フロントスクワットはなんとなく「効く場所が違う」とこの板で言われていたので
やってみただけですが、副作用として下腹にも効きました。
後ろに倒れそうになるのを、腸腰筋が引き戻すスタビライザー効果でしょうか。
やってみただけですが、副作用として下腹にも効きました。
後ろに倒れそうになるのを、腸腰筋が引き戻すスタビライザー効果でしょうか。
564 ：無記無記名：04/11/23 14:31:33 ID:B9QsREAn
普通のクランチじゃ筋肉痛にならない場合は
プレートを胸に抱えてのクランチが良い？
プレートを胸に抱えてのクランチが良い？
565 ：５４５：04/11/23 14:34:40 ID:F+oZTjW7
フロントスクワットがいいんですか？
普通のスクワットはいつもやってるけど今度試してみる。
ありがとう。
俺の下腹部はタヌキの置物（立ってるヤツ）の下腹部にソックリ。
普通のスクワットはいつもやってるけど今度試してみる。
ありがとう。
俺の下腹部はタヌキの置物（立ってるヤツ）の下腹部にソックリ。
566 ：無記無記名：04/11/23 18:47:59 ID:QUj1cU9f
腹筋に一番効くのはローラーですか？
567 ：無記無記名：04/11/23 19:30:51 ID:ArgzVCHP
あぶべんち
568 ：無記無記名：04/11/23 22:01:15 ID:LhFoClSH
あぶとろにっく これ最強
569 ：無記無記名：04/11/23 22:08:14 ID:vixwPCRN
>>568ホント？
嘘。
571 ：無記無記名：04/11/23 22:47:03 ID:vixwPCRN
>>570今やっちゃってるよ･･･
572 ：無記無記名：04/11/23 22:47:31 ID:Bm7YfzYi
>>1のやり方でやっていたらあまりつかれないでできるようになったんだけど
これより上の負荷に挙げる方法なんてないの？
これより上の負荷に挙げる方法なんてないの？
573 ：無記無記名：04/11/23 23:57:18 ID:2xGdlVag
＞５７２
角度が悪い。自分で一番効く角度でとめる
角度が悪い。自分で一番効く角度でとめる
574 ：無記無記名：04/11/24 01:22:42 ID:nL85A/Ng
昨日、いつも通りフリーウェイトコーナーにいたら、
ダンベル１０ｋｇぶんぶん振り回してる初心者がいてさ、
危ないんで注意しにいこうとしたら急に大きく振ってきて、
漏れの腹に直撃したんだよ。幸い、腹筋はかなり鍛えてるんで
大した事なかったんだけど、「お前、わざとか？」って言ってやったよ。
相手はムカツイたみたいだけど、どっちが悪いと思ってるんだよ！！
アタッマキタ！
ダンベル１０ｋｇぶんぶん振り回してる初心者がいてさ、
危ないんで注意しにいこうとしたら急に大きく振ってきて、
漏れの腹に直撃したんだよ。幸い、腹筋はかなり鍛えてるんで
大した事なかったんだけど、「お前、わざとか？」って言ってやったよ。
相手はムカツイたみたいだけど、どっちが悪いと思ってるんだよ！！
アタッマキタ！
575 ：無記無記名：04/11/24 01:26:39 ID:akPunK38
ヽ（-@∀@）ﾉ ﾃﾞｯﾁage
アブベンチとレッグレイズ以外に要らないよね
アブベンチ持ってない
ローラー以外いらない。
あとはハンギングレッグレイズのみ。
あとはハンギングレッグレイズのみ。
ローラーと電気刺激は・・・（ｒｙ
580 ：無記無記名：04/11/24 20:42:43 ID:BV+RopuS
１と２に書いてあるやり方、両方試してみた。
やってる時＆終わった直後は熱く焼けたような感じが普通の腹筋より強く来る。
腹筋の上から下まで聞いてる感じ。
しかしなぜか翌日筋肉痛にならない。普通の腹筋だと痛くなるのに。
やってる時＆終わった直後は熱く焼けたような感じが普通の腹筋より強く来る。
腹筋の上から下まで聞いてる感じ。
しかしなぜか翌日筋肉痛にならない。普通の腹筋だと痛くなるのに。
今月ゴウの アイアンマンの読者コーナーの最後に自作アブベンチがのってたよｆｒｈ
582 ：無記無記名：04/11/24 20:59:27 ID:oehzq0ri
40度くらいの角度の腹筋の台で、足の先に重しくくり付けて足伸ばした状態での
レッグレイズはかなり効くよ。
普通の腹筋300回やってた俺でも15回が限界。
それを3セットやってます。
レッグレイズはかなり効くよ。
普通の腹筋300回やってた俺でも15回が限界。
それを3セットやってます。
584 ：無記無記名：04/11/24 22:12:08 ID:PRnlQUV1
毎日無料ジムに行って腹筋の機械の角度を最高にして30回＊三セットしてるんだけど、
肋骨のすぐ下のあたりは凹んできたのですが一番気になっている下っ腹はへこみません。
下っ腹に効くトレーニングってどんなトレーニングでしょうか？
>>1に書いてあるトレーニングが一番お勧めですか？
ちなみに上に書いたメニューは10ヶ月近くやっています。
体重は６５ｋｇで体重計メーカーの人に測定と計算してもらったのですが、体脂肪は１０％程度
だけど腹筋が少なすぎるから下っ腹だけ出ているんだそうです。内臓脂肪も無いらしいです。
最初にトレーニングを始めるときにエグザスに行ってきちんとトレーニング法を習って、
反動をつけない＆ゆっくり腹筋だけを動かすを続けているのですが・・・鬱
どなたかよろしくおねがいしまつ。
肋骨のすぐ下のあたりは凹んできたのですが一番気になっている下っ腹はへこみません。
下っ腹に効くトレーニングってどんなトレーニングでしょうか？
>>1に書いてあるトレーニングが一番お勧めですか？
ちなみに上に書いたメニューは10ヶ月近くやっています。
体重は６５ｋｇで体重計メーカーの人に測定と計算してもらったのですが、体脂肪は１０％程度
だけど腹筋が少なすぎるから下っ腹だけ出ているんだそうです。内臓脂肪も無いらしいです。
最初にトレーニングを始めるときにエグザスに行ってきちんとトレーニング法を習って、
反動をつけない＆ゆっくり腹筋だけを動かすを続けているのですが・・・鬱
どなたかよろしくおねがいしまつ。
>>584
大腰筋を鍛えれ。
大腰筋を鍛えれ。
586 ：無記無記名：04/11/24 22:34:55 ID:kxDIOTKT
で、腹筋割るにはどうしたら…
腹 筋
簡単でしょ？(σ￣ー￣)σニヤリｹﾞｯﾂ
簡単でしょ？(σ￣ー￣)σニヤリｹﾞｯﾂ
588 ：584：04/11/24 23:23:06 ID:PRnlQUV1
>>585
どうやったらその筋肉を鍛えられるのでしょうか？
どうやったらその筋肉を鍛えられるのでしょうか？
細かいこと考えずにとにかく鍛えまくれ。 >>588
590 ：無記無記名：04/11/24 23:40:02 ID:UitgaxIC
俺も545さんみたいな感じです。
591 ：584：04/11/24 23:56:20 ID:PRnlQUV1
>>589
だから、今まで10ヶ月鍛えまくったのに変化が無いから聞いているのですが・・・
だから、今まで10ヶ月鍛えまくったのに変化が無いから聞いているのですが・・・
592 ：無記無記名：04/11/24 23:57:41 ID:VBSO6C7Q
>>591
それは気合が足らんからだろ。もっとやれや！
それは気合が足らんからだろ。もっとやれや！
＞５９１
プールの中でひたすら歩く。変化がなかったら、足を腰のとこまであげながら、ジョギング。
報告よろぴく。
プールの中でひたすら歩く。変化がなかったら、足を腰のとこまであげながら、ジョギング。
報告よろぴく。
ヒント出したんだから、頼むから誰かが怒りだす前に自分でググってくれ。 >>591
595 ：無記無記名：04/11/25 01:05:58 ID:zVYq6E1x
腹筋ってさ。
斜め四十五度で毎日五分間静止で割れるぞ。
オレは厨房のときにこれで割れた。
以来、今は酒と食べ物でブヨンブヨンの身体だけど
脂肪の下で腹筋は割れているぞ。
今は、久々のトレ開始で４ヶ月皮下脂肪もいい感じに落ちてきたから
うっすらと腹筋が分かるようになったよ。
でも、５分はきついぞ。
試しにやって味噌。
ちなみに、チチの脂肪がどうしても落ちん。
誰かチチの脂肪の落とし方教えてくれ。
斜め四十五度で毎日五分間静止で割れるぞ。
オレは厨房のときにこれで割れた。
以来、今は酒と食べ物でブヨンブヨンの身体だけど
脂肪の下で腹筋は割れているぞ。
今は、久々のトレ開始で４ヶ月皮下脂肪もいい感じに落ちてきたから
うっすらと腹筋が分かるようになったよ。
でも、５分はきついぞ。
試しにやって味噌。
ちなみに、チチの脂肪がどうしても落ちん。
誰かチチの脂肪の落とし方教えてくれ。
596 ：595：04/11/25 01:09:51 ID:zVYq6E1x
>>1の上体じゃなくて足上げね。４５度。
上体だと背骨にストレス家かって痛めないか？
おれはアブマットで背骨傷めたよ。（ToT
腹筋割れたあとは、高重量持って１０repsでタイヤのような
腹筋ができるぞ。
で、チチの脂肪の落とし方おしえれ。
ちなみに、揉め！はなしね（藁
上体だと背骨にストレス家かって痛めないか？
おれはアブマットで背骨傷めたよ。（ToT
腹筋割れたあとは、高重量持って１０repsでタイヤのような
腹筋ができるぞ。
で、チチの脂肪の落とし方おしえれ。
ちなみに、揉め！はなしね（藁
597 ：無記無記名：04/11/25 01:16:15 ID:ZRTKP5g4
↑ 吸ってもらえ
脂肪吸引。これしかない。
なんでみんな腹筋だけは高レップやるのかな？
漏れは腹筋も10～12RMの負荷でやってるけど、みるみる割れてきたよ。
高重量だと、必然的に下腹部にも刺激行くし。
腹筋も筋肉の一種なのだから、これでいいのだ。
漏れは腹筋も10～12RMの負荷でやってるけど、みるみる割れてきたよ。
高重量だと、必然的に下腹部にも刺激行くし。
腹筋も筋肉の一種なのだから、これでいいのだ。
＞チチの脂肪の落とし方
ジョー・フレージャーの物真似（接近戦でひたすらフックを打ちまくる）しながらシャドーボクシング。
その後、アイソメトリックス。
・両手のひらを胸の前で合わせて思いっきり押す、１０秒静止。
・両手を胸の前でつなぎ、思いっきり引く、１０秒静止
５セットずつぐらい。
・両手のひらをできるだけ高いところで合わせ、肘と肘をくっつけて１分程度静止。
（これは某グラビアアイドルのバストアップ法らしい。）
・あとは腕立て伏せ。
うつ伏せになって両手を横にまっすぐ伸ばし、肘の場所の手のひらを置き、
さらにそこから手のひらひとつ分下に下げて、腕立て伏せを行う。
これが一番胸に効くやり方らしい。
私はこれでCカップから脱出しました。
ジョー・フレージャーの物真似（接近戦でひたすらフックを打ちまくる）しながらシャドーボクシング。
その後、アイソメトリックス。
・両手のひらを胸の前で合わせて思いっきり押す、１０秒静止。
・両手を胸の前でつなぎ、思いっきり引く、１０秒静止
５セットずつぐらい。
・両手のひらをできるだけ高いところで合わせ、肘と肘をくっつけて１分程度静止。
（これは某グラビアアイドルのバストアップ法らしい。）
・あとは腕立て伏せ。
うつ伏せになって両手を横にまっすぐ伸ばし、肘の場所の手のひらを置き、
さらにそこから手のひらひとつ分下に下げて、腕立て伏せを行う。
これが一番胸に効くやり方らしい。
私はこれでCカップから脱出しました。
601 ：595：04/11/25 12:25:54 ID:oVZ63VLt
602 ：無記無記名：04/11/25 13:50:15 ID:wRXgJ6VE
>>599
腹筋はほとんど遅筋でできてるから
腹筋はほとんど遅筋でできてるから
>>599
ちなみにどうやって負荷かけてる？
ちなみにどうやって負荷かけてる？
>>602
アブベンチって高付加 低れっぷが売りなんだけど やっぱりそれを読むと アブベンチはいかんの？
アブベンチって高付加 低れっぷが売りなんだけど やっぱりそれを読むと アブベンチはいかんの？
605 ：584：04/11/25 20:39:21 ID:QcQTaiRZ
>>594
いろいろぐぐったんだけど、
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
こんなのしかないよ？
>>1に書いてあるトレーニングよりこっちの方が有効？
いろいろぐぐったんだけど、
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
こんなのしかないよ？
>>1に書いてあるトレーニングよりこっちの方が有効？
>>603
はい、マシン使ってます。一般的なアブドミナルマシンです。
いわゆる、アブベンチではないです。
20RMをアップとして２セットやってから、12RMを3セット。
仕上げに8RMからのウェイト減少法を１セット（レップ数12くらい。とにかく
限界まで。）。そんな感じ。腹筋が焼け付くようになればOK。
はい、マシン使ってます。一般的なアブドミナルマシンです。
いわゆる、アブベンチではないです。
20RMをアップとして２セットやってから、12RMを3セット。
仕上げに8RMからのウェイト減少法を１セット（レップ数12くらい。とにかく
限界まで。）。そんな感じ。腹筋が焼け付くようになればOK。
607 ：無記無記名：04/11/25 21:13:27 ID:7T0udZLa
俺は４０度くらいの傾斜にして胸に１０ｋｇのプレート抱えてやってる。
609 ：無記無記名：04/11/26 12:05:01 ID:JDMI4bGd
アブマット最強
610 ：ｽﾞｻ━━━━⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡━━━━!! ◆etRQVPJEas ：04/11/26 16:23:52 ID:NzZEBP8G
腹筋の一番負荷が高い鍛え方を教えてください。
それはログ読んだ上での発言だろうな
612 ：ｽﾞｻ━━━━⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡━━━━!! ◆etRQVPJEas ：04/11/26 21:04:00 ID:NzZEBP8G
>>611負荷あげてどうしたらいいんだ？クランチか？それともシットアップか？
どれなのか教えてください
どれなのか教えてください
613 ：無記無記名：04/11/26 21:11:15 ID:a9NdPEuk
腹筋やりすぎたら3ヶ月くらいたってもまだ腰がいてぇよ・・・。
腹筋って怖いわ
腹筋って怖いわ
>>613
クランチだと腰痛くならなくない？ シットアップやってたの？
クランチだと腰痛くならなくない？ シットアップやってたの？
615 ：無記無記名：04/11/26 21:35:49 ID:a9NdPEuk
仰向けで寝た状態で送るスタンダードなやり方の腹筋。
シットアップっていうのかな。
もうほんと直らないよ
シットアップっていうのかな。
もうほんと直らないよ
616 ：IRON TYSON ◇TYSON/VYwY：04/11/26 21:46:46 ID:A3Ftpnow
やらんよ
>>615
シットアップだね。膝曲げてやらないと腰痛めるよ。って、もう遅いか。
シットアップだね。膝曲げてやらないと腰痛めるよ。って、もう遅いか。
上半身を上げすぎだから腰を悪くする。
619 ：無記無記名：04/11/27 00:18:42 ID:1Qx359tL
>>1のやり方で負荷上げるとしたらどうしてますか？
620 ：無記無記名：04/11/27 01:07:16 ID:L1vMFk71
621 ：無記無記名：04/11/27 02:31:26 ID:h65j5DLB
ローラー限界×3セットをどのくらいつづければ腹筋は割れますか？
622 ：無記無記名：04/11/27 04:30:34 ID:XrH08va7
>621
今のお前の体脂肪次第
筋肉なくてもガリなら割れて見えるし
腹筋つけてもそのうえに贅肉があったら見えない
粘土腹に貼って暮らしてるようなもの
今のお前の体脂肪次第
筋肉なくてもガリなら割れて見えるし
腹筋つけてもそのうえに贅肉があったら見えない
粘土腹に貼って暮らしてるようなもの
623 ：無記無記名：04/11/27 10:34:54 ID:ZPeCvbw5
1500円で買った腹筋用の三角板が最強！
普通のシットアップだと腹筋上部にしか効かないし、２００回ぐらい
やってもなんてことなかったんだけど、これを背中のところに置いて
すると、５０回もすればパンパン。しかも腹筋下部にも効く。
普通のシットアップだと腹筋上部にしか効かないし、２００回ぐらい
やってもなんてことなかったんだけど、これを背中のところに置いて
すると、５０回もすればパンパン。しかも腹筋下部にも効く。
624 ：無記無記名：04/11/27 11:07:20 ID:+K2eAq54
>>623
最強かどうかはわからんが、あんたがいい人ということはわかる
最強かどうかはわからんが、あんたがいい人ということはわかる
625 ：無記無記名：04/11/27 12:57:30 ID:RwINVKfn
俺体脂肪18%だけどわれてます・・・・体脂肪計がこわれてんのかな？
627 ：無記無記名：04/11/27 14:15:19 ID:RwINVKfn
>>626
どこにうｐしたらいいですか？
どこにうｐしたらいいですか？
628 ：無記無記名：04/11/27 14:20:02 ID:V4mdj6O2
ビルダーはどのくらいの期間で体脂肪へらしてくの？
630 ：無記無記名：04/11/27 15:51:24 ID:RwINVKfn
631 ：IRON TYSON ◇TYSON/VYwY：04/11/27 15:53:36 ID:0Sb7wokg
汚い腹だなトレやめろよもう。
才能ねぇからさ
才能ねぇからさ
632 ：無記無記名：04/11/27 15:59:09 ID:RwINVKfn
765 名前：IRON TYSON ◇TYSON/VYwY ：04/11/27 15:55:07 ID:0Sb7wokg
前にデブだと煽られたのでずっと腹鍛えてました！！
ひょうかよろttp://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/.jpg
前にデブだと煽られたのでずっと腹鍛えてました！！
ひょうかよろttp://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/.jpg
633 ：無記無記名：04/11/27 16:10:39 ID:RwINVKfn
634 ：IRON TYSON ◆TYSON/VYwY ：04/11/27 16:17:03 ID:UXvg4NSI
ごめんね。僕の偽者がいるみたいで・・・
635 ：無記無記名：04/11/27 16:39:43 ID:RwINVKfn
637 ：ｽﾞｻ━━━━⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡━━━━!! ◆etRQVPJEas ：04/11/28 12:06:35 ID:0Mk+dPuF
久しぶりにage
638 ：無記無記名：04/11/28 12:08:46 ID:NE9CMory
そんなことは他板でやれ
639 ：無記無記名：04/11/28 13:51:17 ID:G0R5GJ5r
おいうんこども
640 ：無記無記名：04/11/28 15:33:31 ID:NE9CMory
てか腹のもりあがり？をつけるのが腹筋でくっきりみせるためにするのが体脂肪率減らすってことでいいんだよな？
170cmの54kgで周りの人からは痩せてると言われるのですが、お腹にはつかめる
ぐらいのブヨつきがあります。全体がバランスよく締まってくれればと思い、
３ヶ月前からジョギングをしているのですが、見た目には全く効果は表れていま
せん。バランスよく腹回りの贅肉を落としたい時にはどういうトレーニングが効
果的ですか？>>1に載っている方法で大丈夫でしょうか？
ぐらいのブヨつきがあります。全体がバランスよく締まってくれればと思い、
３ヶ月前からジョギングをしているのですが、見た目には全く効果は表れていま
せん。バランスよく腹回りの贅肉を落としたい時にはどういうトレーニングが効
果的ですか？>>1に載っている方法で大丈夫でしょうか？
>>641
痩せ型で普段運動してないヤツの腹は大体そんな感じだから安心しろ。
仮に腹の皮下脂肪を落とせたとしても貧相な体には違いはない。
パーツをどうこうと考えるよりも、全身の筋肉を鍛える筋トレメニューを
考えた方がいいと思う。
痩せ型で普段運動してないヤツの腹は大体そんな感じだから安心しろ。
仮に腹の皮下脂肪を落とせたとしても貧相な体には違いはない。
パーツをどうこうと考えるよりも、全身の筋肉を鍛える筋トレメニューを
考えた方がいいと思う。
大体ジョギングってどの程度の頻度で
どのくらいの距離走ってるんだよ。
どのくらいの距離走ってるんだよ。
>>642
やはり身体全体を使うジョギングが有効なんですかね？自宅でできるようなトレー
ニング方法があれば是非教えて欲しいです。
>>643
週６日、毎日続けられるように20分くらいかけて3km程度です。
やはり身体全体を使うジョギングが有効なんですかね？自宅でできるようなトレー
ニング方法があれば是非教えて欲しいです。
>>643
週６日、毎日続けられるように20分くらいかけて3km程度です。
645 ：無記無記名 ：04/11/29 00:55:35 ID:CQ/wdapJ
>>644
俺は、166cm、ウェスト90cm
この太鼓腹をへこませる為
”強く美しい腹筋をつくる”の本かって本に書いてあるとおり
腹筋したら、一週間程で、両脇の肋骨のすぐしたあたりが凹んだ。
けど下腹の肉は落ちない。やっぱ食事療法して贅肉落とさないとだめか？
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4894223430/subetehahonni-22
俺は、166cm、ウェスト90cm
この太鼓腹をへこませる為
”強く美しい腹筋をつくる”の本かって本に書いてあるとおり
腹筋したら、一週間程で、両脇の肋骨のすぐしたあたりが凹んだ。
けど下腹の肉は落ちない。やっぱ食事療法して贅肉落とさないとだめか？
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4894223430/subetehahonni-22
食事療法にたよるとリバンド必死だぞ。
一生、食事療法できる根性があるなら、別だが。
全身の筋肉トレーニングをやって基礎代謝あげながら、
一時的に有酸素運動＋食事制限を取り入れた方がいい。
一生、食事療法できる根性があるなら、別だが。
全身の筋肉トレーニングをやって基礎代謝あげながら、
一時的に有酸素運動＋食事制限を取り入れた方がいい。
正面の腹筋はなかなか締まってきたんだけど、わき腹がプヨってる。腹筋全体を
使う方法ってどんなのがありますか？
使う方法ってどんなのがありますか？
648 ：無記無記名：04/11/29 22:19:58 ID:34SgYrm5
ワッキーは最後に落ちるからあきらめずに続けて。走るのは少しずつでいいから
時間を延ばす。スピードより時間、６０分以上出来るように。急角度腹筋台で高負担
低回数。
確かに食事療法はリバンド必死。結果的に筋肉が落ちネ－ホがスカスカに。
体重が落ちたと喜んでまた食べると死亡だけがつき、以前より結局はブーデーに。
時間を延ばす。スピードより時間、６０分以上出来るように。急角度腹筋台で高負担
低回数。
確かに食事療法はリバンド必死。結果的に筋肉が落ちネ－ホがスカスカに。
体重が落ちたと喜んでまた食べると死亡だけがつき、以前より結局はブーデーに。
>>647
わき腹はツイストクランチで落とせ。クランチやりながら左右にひねれば良い。
ただし基本は>>646であることを忘れずに。
特にでかい筋肉（胸とか背、脚）を鍛えれば、基礎代謝あがって、体脂肪なんて落ちついてくるんだから。
少なくともBIG3（ベンチプレス、スクワット、デットリフト）はやっておいた方がいい。
わき腹はツイストクランチで落とせ。クランチやりながら左右にひねれば良い。
ただし基本は>>646であることを忘れずに。
特にでかい筋肉（胸とか背、脚）を鍛えれば、基礎代謝あがって、体脂肪なんて落ちついてくるんだから。
少なくともBIG3（ベンチプレス、スクワット、デットリフト）はやっておいた方がいい。
650 ：無記無記名：04/11/29 22:51:34 ID:lCZnKKTV
いや、だから三角板が最強かと・・・
651 ：無記無記名：04/11/30 21:39:37 ID:9+KjXHvM
実際基礎代謝は鍛えてもごはん一杯分ぐらいしかかわらないから時間からみて有酸素とりいれるべきかと
一日ご飯一杯分が一年365日続くわけだからねえ
米好きの日本人が晩飯で米一杯を諦めるのは、どんなに大変なことか、、、。
それさえ辞めれれば、脂肪が落ちることが分かってても辞められない、、、。
それさえ辞めれれば、脂肪が落ちることが分かってても辞められない、、、。
なるほど
655 ：無記無記名：04/12/01 06:58:02 ID:2zJNRCPR
ごめん一杯はだいたい300キロカロリーなわけでちょっとくったらこえるし、それを鍛えるまでについた脂肪、時間を考えそこから減量がはじまるとおもえば二年は必要になるね。
↑という訳で基礎代謝を上げることは大切な訳だ。
リバンドなく早く体脂肪を落としたいなら、筋トレ＋有酸素＋食事制限がいい。
有る程度の効果が出始めたら、少しずつ有酸素と食事制限は少なくして、
筋トレメインにすればいい。
よほどの暴飲暴食をしない限り、筋トレだけでも体脂肪率はキープできる。
リバンドなく早く体脂肪を落としたいなら、筋トレ＋有酸素＋食事制限がいい。
有る程度の効果が出始めたら、少しずつ有酸素と食事制限は少なくして、
筋トレメインにすればいい。
よほどの暴飲暴食をしない限り、筋トレだけでも体脂肪率はキープできる。
657 ：無記無記名：04/12/04 20:06:22 ID:+2nqwOSu
リバウンドと筋力トレーニングと言いたいのか。
どっちでもいいじゃん。意味わかれば。
どっちでもいいじゃん。意味わかれば。
腕を胸の前で組んで、上体を起こすときに腹を組んだ腕がこするようにクランチするとかなりきく。
限界まで上がっても腹をこする方向へ腕をもっていこうとすると下腹部もかなりきく。
限界まで上がっても腹をこする方向へ腕をもっていこうとすると下腹部もかなりきく。
http://www.sportal.it/sportal/immagini/imagelib/464303.jpg
こんな腹筋、肉体を作りたい。
こんな腹筋、肉体を作りたい。
661 ：無記無記名：04/12/05 22:10:56 ID:BetcBlF/
腹のブヨ具合を解消したく、腹筋を始めました。
台に足を乗せて一日５０回位を目安に行っているのですが、
お尻の尾てい骨の辺りの皮膚が擦れて痛いのですが、
同じような症状の方いませんか？
また、解消方法としてないかい良い方法はありませんか？
対策として、タオルや座布団を敷いてみましたがダメでした。
台に足を乗せて一日５０回位を目安に行っているのですが、
お尻の尾てい骨の辺りの皮膚が擦れて痛いのですが、
同じような症状の方いませんか？
また、解消方法としてないかい良い方法はありませんか？
対策として、タオルや座布団を敷いてみましたがダメでした。
ハンギングレッグレイズやれば？
663 ：無記無記名：04/12/05 23:00:14 ID:zcX7hquU
どのくらいで↑のような腹筋になれる？一年はかかるかい？
661のやってるのがクランチだと思ってた
クランチ、トランクカール、シットアップ
このへんの用語って混乱してない？
クランチ、トランクカール、シットアップ
このへんの用語って混乱してない？
じゃ、おさらいな。サイトによってはトランクカールをクランチ、クランチャーと呼んでるとこもあるな。
シットアップ ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=313
トランクカール ttp://www.nsca-japan.com/exe/1998/199808_09.html
クランチ ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
シットアップ ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=313
トランクカール ttp://www.nsca-japan.com/exe/1998/199808_09.html
クランチ ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
667 ：無記無記名：04/12/07 13:59:04 ID:NcqDCwXs
>>663
２年くらいは必要でしょ。
２年くらいは必要でしょ。
668 ：無記無記名：04/12/08 07:46:34 ID:ZCsceEmz
最近どんな腹筋トレをやっても筋肉痛にならん。だれか一番効く方法おしえれ！
669 ：無記無記名：04/12/08 17:14:04 ID:QoRmG10Q
670 ：無記無記名：04/12/08 17:23:26 ID:ZCsceEmz
↑腰から背中が痛くなったが釣りかな？
671 ：>：04/12/08 18:50:43 ID:AD0jaGvF
672 ：無記無記名：04/12/08 20:50:29 ID:7KG3+PGe
クレメンスは１日４００回腹筋している
673 ：無記無記名：04/12/08 23:43:46 ID:WFDsPnFM
トレーニングしなくても､腕や脚が太い人は､結構いるけど､何もしなくて腹筋割れてる奴は､そういないな･･･
674 ：無記無記名：04/12/09 00:51:33 ID:VqmBda6Q
脚が太いのはただ単に下半身をよく使う仕事や運動とかしてるだけじゃ
腕は脂肪で太くなってても気づきにくいから勘違いしてるだけじゃ
つーかやせてりゃ腹筋割れてるやつは結構いるんじゃ・・・・
腕は脂肪で太くなってても気づきにくいから勘違いしてるだけじゃ
つーかやせてりゃ腹筋割れてるやつは結構いるんじゃ・・・・
675 ：無記無記名：04/12/09 01:01:02 ID:y4RLlDIt
age
676 ：無記無記名：04/12/09 02:22:03 ID:DiWVdITK
バカ笑いと咳込むのが直接腹筋に負荷がかかって最強だよ。
677 ：無記無記名：04/12/09 02:36:07 ID:WHS3seUy
特別トレーニングをしていなくても腕が太い男なんて
デブぐらいしかみたことないけどな。
同様に、太い脚した男もデブぐらいしか見たことないが
太い腕をした男よりもデブ率は低い感じ。
デブぐらいしかみたことないけどな。
同様に、太い脚した男もデブぐらいしか見たことないが
太い腕をした男よりもデブ率は低い感じ。
678 ：無記無記名：04/12/09 02:44:30 ID:wjruET9t
>>677
お前がデブだから、デブしか知り合いがいないんだよ。
お前がデブだから、デブしか知り合いがいないんだよ。
679 ：無記無記名：04/12/09 02:46:10 ID:WHS3seUy
>>678
別に知り合いでもなんでもないが。
別に知り合いでもなんでもないが。
最近、シットアップしてもクランチしてもレッグレイズしても腰が痛い。
腰が痛くない、腹筋強化の方法はないものか、、、。
腰が痛くない、腹筋強化の方法はないものか、、、。
怪我してるなら無理せずまずは怪我治しなよ。
シトアップや足上げが原因で腰痛めてるならフォーム見直さないと。
シトアップや足上げが原因で腰痛めてるならフォーム見直さないと。
>>681
㌧くす。
最近、週5で劇ハードにトレしてたから、何が原因で腰痛いのか分からん。w
でも、デッドやっても腰痛くないのに、シットアップ系だけ何故か痛いんだよなぁ。
バルクアップ中なんだけど、どうしても腹に脂肪が溜まってくるので、
脂肪を突き破る腹筋が欲しくて無理しすぎたかな。
みんな、バルクアップ中でも腹筋割れてる？タイヤのよう？
昨日、TVで角田みたけど、どっかのビール腹のオヤジみたいな腹だったなぁ。
現役復帰するらしいけど、絞ったらちゃんと腹筋割れてるんだろうか。
㌧くす。
最近、週5で劇ハードにトレしてたから、何が原因で腰痛いのか分からん。w
でも、デッドやっても腰痛くないのに、シットアップ系だけ何故か痛いんだよなぁ。
バルクアップ中なんだけど、どうしても腹に脂肪が溜まってくるので、
脂肪を突き破る腹筋が欲しくて無理しすぎたかな。
みんな、バルクアップ中でも腹筋割れてる？タイヤのよう？
昨日、TVで角田みたけど、どっかのビール腹のオヤジみたいな腹だったなぁ。
現役復帰するらしいけど、絞ったらちゃんと腹筋割れてるんだろうか。
昔流行った↓こういうの使ってクランチやると腰痛くないことが分かったんだけど、
こういうの使ってクランチ運動するのは効果落ちますか？
ttp://www.dori-mu.com/member/item/03Fitness/04Exercise/ee01b/ee01b.html
こういうの使ってクランチ運動するのは効果落ちますか？
ttp://www.dori-mu.com/member/item/03Fitness/04Exercise/ee01b/ee01b.html
効果落ちない。というか、それあるなら使った方がいい。
>>684
ありが㌧。家でホコリかぶってたけど、毎日これでクランチに励むことにします。
これでクランチやりながら、同時にレッグレイズをやって、V字腹筋みたいにやると、結構腹筋に効きます。
腹筋ってやりすぎると、直後にちぎれる様な痛みが来ますね。
ありが㌧。家でホコリかぶってたけど、毎日これでクランチに励むことにします。
これでクランチやりながら、同時にレッグレイズをやって、V字腹筋みたいにやると、結構腹筋に効きます。
腹筋ってやりすぎると、直後にちぎれる様な痛みが来ますね。
686 ：無記無記名：04/12/11 22:04:44 ID:jzYxclGD
>>682割れなきゃ誰もバルクアップしないだろ？
687 ：無記無記名：04/12/12 00:57:04 ID:LwKTnuAx
若き日のシュワちゃんの肉体が信じられない。
違う惑星の生き物かとオモタヨ・・・
違う惑星の生き物かとオモタヨ・・・
下腹部
インクラインニーレイズ
インクラインレッグレイズ
シーテッドニーレイズ
ヒップレイズ
側腹部
サイドジャックナイフ
サイドにーアップ
サイドシットアップ（ローマン）
オブリーククランチ
クランチwithツイスト
レイズドヒップクランチwithツイスト
上腹部
インクラインクランチ
フルシットアップ（フィートアップ）
レイズドヒップクランチ
トータッチ
クランチ（レッグストレートアップ、スプレッド）
クランチ（ニーアップ）
アップとしてそれぞれ10回ずつ（220回）
足首に1キロずつウエイト巻いてそれぞれ10回ずつ（220回）
足首に2キロずつウエイト巻いてそれぞれ10回ずつ（220回）
の計660回やり始めますタ。
今まで3ヶ月間、もっと多くの種類をやってましたが
負荷が軽かったせいか思うように割れませんでしたので、
今回からウエイトつけました。
まじで泣きそうなくらいしんどいので効果が期待される！！
つーか早く寝よｗ
インクラインニーレイズ
インクラインレッグレイズ
シーテッドニーレイズ
ヒップレイズ
側腹部
サイドジャックナイフ
サイドにーアップ
サイドシットアップ（ローマン）
オブリーククランチ
クランチwithツイスト
レイズドヒップクランチwithツイスト
上腹部
インクラインクランチ
フルシットアップ（フィートアップ）
レイズドヒップクランチ
トータッチ
クランチ（レッグストレートアップ、スプレッド）
クランチ（ニーアップ）
アップとしてそれぞれ10回ずつ（220回）
足首に1キロずつウエイト巻いてそれぞれ10回ずつ（220回）
足首に2キロずつウエイト巻いてそれぞれ10回ずつ（220回）
の計660回やり始めますタ。
今まで3ヶ月間、もっと多くの種類をやってましたが
負荷が軽かったせいか思うように割れませんでしたので、
今回からウエイトつけました。
まじで泣きそうなくらいしんどいので効果が期待される！！
つーか早く寝よｗ
追記・一部の側腹部と上腹部はウエイトを手首に巻いてました。
690 ： ：04/12/12 12:26:41 ID:c6tKdLj9
効果ないと思います・・・・
ハンギングレッグレイズむっちゃ効くね。
どんな種目でも、慣れないうちは無茶苦茶効くんだよ
>>692
ただ、それが目的の腹筋に効いてるとは限らないんだよな。w
ただ、それが目的の腹筋に効いてるとは限らないんだよな。w
ハンギングレッグレイズ類が下腹部には一番よいと思います。
俺は公園かジムに行かなければぶら下がる環境がないんだよね・・・・。
俺は公園かジムに行かなければぶら下がる環境がないんだよね・・・・。
300repとか500repとかまでなると、
その回数をこなすことだけに意識が行って、一回ごとに十分筋肉を収縮させることがおろそかになる。
人間の集中力なんてそうは続かないからね。そういうトレは時間の無駄になりやすいよ。止めた方がいい。
その回数をこなすことだけに意識が行って、一回ごとに十分筋肉を収縮させることがおろそかになる。
人間の集中力なんてそうは続かないからね。そういうトレは時間の無駄になりやすいよ。止めた方がいい。
696 ： ：04/12/12 21:16:54 ID:c6tKdLj9
3分間で集中でこるのは10秒くらいってだれかいってた
でこるのか でこるでいいのか
698 ：無記無記名：04/12/13 00:02:12 ID:6YyThR8I
バランスボールに腰乗せて、足を壁につけて腹筋やって
○＿│￣（壁
○ （壁 ←こんなの
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
1に書いてある腹筋やって、週三回早起きして1時間散歩（歩いたり走ったり適当）
を三ヶ月くらい繰り返したら割れてきました。
テレビ見ながらボケーと腹筋やるだけでも効果あるのね ヨカタ
○＿│￣（壁
○ （壁 ←こんなの
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
1に書いてある腹筋やって、週三回早起きして1時間散歩（歩いたり走ったり適当）
を三ヶ月くらい繰り返したら割れてきました。
テレビ見ながらボケーと腹筋やるだけでも効果あるのね ヨカタ
俺でこりすぎて最近抜け毛がやばいんだよ。
バランスボール使うのはいいね。
ただ、ボケーとやらずに集中してやってたらもっとボコボコになってたと思うよ。
ただ、ボケーとやらずに集中してやってたらもっとボコボコになってたと思うよ。
>>701
えーーーーっ！ おれ、毎日５時間以上でこってるよー。
えーーーーっ！ おれ、毎日５時間以上でこってるよー。
703 ：696 ：04/12/13 14:01:41 ID:ZciHZ7Z1
おいでこるなぁ。
今年の冬は暖冬の影響か一段とでこるのが流行りそうだな。
気をつけなきゃ。
気をつけなきゃ。
705 ：無記無記名：04/12/13 16:00:17 ID:JjUcD1MQ
でこるって
何のこと？
何のこと？
706 ：696 ：04/12/13 16:19:28 ID:ZciHZ7Z1
でこるって打つはずがでこるになった
>>706
また、でこってるし。w
また、でこってるし。w
708 ：無記無記名：04/12/13 16:53:03 ID:d+WIzkvv
クランチって普通の腹筋と何が違うんでしょうか？
>>708
普通の腹筋ってそもそも何なんだ。
普通の腹筋ってそもそも何なんだ。
昨日嫉妬アップとクランチとホイールででこったからまた明日でこります
>>709
たぶんでこってないやつのことじゃない？
たぶんでこってないやつのことじゃない？
ところで、過去ログにもあまりない様だけど、アブマットってどうなの？使ったことある人いる？
バランスボールの上でクランチやる方が効くかなぁ。
どっちか買おうと思ってるんだけど、どっちがいいだろうか。
バランスボールの上でクランチやる方が効くかなぁ。
どっちか買おうと思ってるんだけど、どっちがいいだろうか。
713 ：無記無記名：04/12/14 00:09:40 ID:Ikak4kGR
ローラーって効き目どれくらいだろ
自重クランチに比べてどっちが効果あるだろ
安いから買おうと思ったがよく夜中で通販でやってたやつだしなー
どうもあの番組に出てたものは信用できない・・・ ボディブレードとかどうなったんだろ
自重クランチに比べてどっちが効果あるだろ
安いから買おうと思ったがよく夜中で通販でやってたやつだしなー
どうもあの番組に出てたものは信用できない・・・ ボディブレードとかどうなったんだろ
714 ：無記無記名：04/12/14 00:13:04 ID:F4x/wt+y
ボディメーカーのアブマットのパクリのやつはどうだろう？
俺はこのスレの2のやつを8月からやってますが結構いいかんじになってきました。
俺はこのスレの2のやつを8月からやってますが結構いいかんじになってきました。
>>713
専門スレへどうぞ。
フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
効果はある様だが、その他上半身の筋肉もかなり使うので、
上半身の筋肉量がないと、腹筋に効かせる前につぶれると思われる。
次はアブマット情報ギボン。
専門スレへどうぞ。
フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
効果はある様だが、その他上半身の筋肉もかなり使うので、
上半身の筋肉量がないと、腹筋に効かせる前につぶれると思われる。
次はアブマット情報ギボン。
716 ：無記無記名：04/12/14 01:22:47 ID:IBck7T4O
エクササイズボールの腹筋はまじ効く。
７秒静止するやつやったら１０回で限界がくるよ・・・。
始めて２週間くらいだが、皮下脂肪の下では腹筋が割れまくってるよ。
この皮下脂肪さえ無ければなあ。
７秒静止するやつやったら１０回で限界がくるよ・・・。
始めて２週間くらいだが、皮下脂肪の下では腹筋が割れまくってるよ。
この皮下脂肪さえ無ければなあ。
正直言うと、ヨン様見直した。かっこいいです。
ペさんはボディビルダーな身体だからね。
トレしてるのを見て思った。
トレしてるのを見て思った。
アブベンチとアブバックマシンってどっちが効くの？
720 ：無記無記名：04/12/14 13:30:23 ID:5GaiplgT
肉体労働者で腕や胸、足の筋肉が凄い奴はいるが腹筋は割れないよな、肉体労働じゃ。
スポーツ選手は話が別。
スポーツ選手は話が別。
721 ：無記無記名：04/12/14 21:33:47 ID:/cdS92+h
↑自分でやって確かめたら？
723 ：無記無記名：04/12/14 23:16:35 ID:F4x/wt+y
腰痛いんだが・・・明日腹筋でこるかなぁ？
やればでこる
725 ：721：04/12/15 07:26:03 ID:YgIc7okp
>>722
一応両方やってみて・・・、両方効いたのですが、より効率の良いのはどっちなのかな？
って思って質問させてもらいました。
自分はまんべんなく腹筋を鍛えたいと思っているのですが>>2はどちらかというと、下腹部
重視のような印象を受けたので、実際はどうなのかな？と疑問に思った次第です。
自分は、トレーニングに関してはまったくの素人なので、経験者の方から見ると
『なに言ってんだコイツ？』と思われるかもしれませんが、自分の無知ゆえのことですので
そこはどうか勘弁してください。
一応両方やってみて・・・、両方効いたのですが、より効率の良いのはどっちなのかな？
って思って質問させてもらいました。
自分はまんべんなく腹筋を鍛えたいと思っているのですが>>2はどちらかというと、下腹部
重視のような印象を受けたので、実際はどうなのかな？と疑問に思った次第です。
自分は、トレーニングに関してはまったくの素人なので、経験者の方から見ると
『なに言ってんだコイツ？』と思われるかもしれませんが、自分の無知ゆえのことですので
そこはどうか勘弁してください。
でこでこでこりーん、と言いたかったが、二十代後半じゃないと
わからんだろうなぁ…
わからんだろうなぁ…
727 ：無記無記名：04/12/15 08:44:21 ID:qL7q0mjn
俺は１、２、普通の腹筋
３種類を日によって１つやってるが
かなりボコボコになったよ。
３種類を日によって１つやってるが
かなりボコボコになったよ。
728 ：無記無記名：04/12/16 09:35:50 ID:zHI9dk1z
てかゆっくりやればつくし走れば脂肪減るよ！
729 ：無記無記名：04/12/16 16:13:00 ID:ffDyH20i
腹筋のようなタイヤを造らないか？
730 ：無記無記名：04/12/16 16:18:29 ID:WKGNYBqa
↑まじか？俺も今そのこと考えてたんだが・・・
731 ：無記無記名：04/12/16 17:25:31 ID:Lb2qTyc4
腹筋の洋画痛いや
732 ：無記無記名：04/12/16 19:16:15 ID:v8diM1P7
漏れのﾌｷｰﾝはデジタイヤ
733 ：無記無記名：04/12/16 19:29:12 ID:cTqdpgzx
鍛えていても脂肪で隠れてるからみえねー ハァー
漏れのﾌｷｰﾝはタイヤキ
漏れのﾌｷｰﾝは喧嘩して海へ飛び込んだ
736 ：無記無記名：04/12/17 15:05:07 ID:oUB41HVH
俺の腹筋はでこってる。
そもそも腹筋とタイヤって似てるか！？
739 ：無記無記名：04/12/17 16:37:17 ID:oUB41HVH
次のスレは板チョコのような腹筋を造らないか？
にしないか？
にしないか？
"エビのような腹筋"でどうだ
板チョコだと角ばりすぎてキモくねえ？
742 ：無記無記名：04/12/17 17:53:23 ID:oUB41HVH
じゃあ凹凹な腹筋を造らないかい？
743 ：無記無記名：04/12/17 18:16:36 ID:W84apoXk
じゃあ凸凸な腹筋を造らないかい？
744 ：無記無記名：04/12/17 18:21:26 ID:o7/fcVtI
俺もうすぐ４０歳で元々腹筋割れてたけど、
ここに出てるやり方でやったら仮面ライダーみたいな腹筋になったよ。
２０歳くらいでスポーツやってるヤツでも俺の腹筋に勝てる奴はなかなかいない。
ここに出てるやり方でやったら仮面ライダーみたいな腹筋になったよ。
２０歳くらいでスポーツやってるヤツでも俺の腹筋に勝てる奴はなかなかいない。
ここに書いてあるやつって、負荷は自重だけって前提なのかな？
プレート抱くと邪魔になって上手く負荷かけられないんだけど。
プレート抱くと邪魔になって上手く負荷かけられないんだけど。
746 ：無記無記名：04/12/17 20:31:49 ID:VyDlup5z
>>744
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
自重のこれだけで？？
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
自重のこれだけで？？
747 ：無記無記名：04/12/17 20:42:58 ID:eVy8Bp6a
私はどうやっても腹筋カットが出ない。
オムロンの体脂肪計でも一時は７パー位あった
確かに早くやりすぎかもしれない
オムロンの体脂肪計でも一時は７パー位あった
確かに早くやりすぎかもしれない
748 ：無記無記名：04/12/17 20:42:59 ID:dI7FaAdO
ローラー使うのがてっとりばやくね？
上下両方に効くし
上下両方に効くし
749 ：無記無記名：04/12/17 20:53:00 ID:oUB41HVH
アブ・ジャブってどうよ
751 ：無記無記名：04/12/17 21:00:25 ID:eVy8Bp6a
アブベンチってどうすか
752 ：７４４：04/12/17 21:12:39 ID:o7/fcVtI
足を上げて３０秒かけてゆゅくり下ろすやつもやってる。
さらにノーマルで腹に１０ｋｇの重り乗せての腹筋もやる。
俺は元々腹筋が割れやすいらしく、３日に１度くらいで十分。
ちなみに体脂肪率は１２～１３％程度で極端に低いわけでもない。
さらにノーマルで腹に１０ｋｇの重り乗せての腹筋もやる。
俺は元々腹筋が割れやすいらしく、３日に１度くらいで十分。
ちなみに体脂肪率は１２～１３％程度で極端に低いわけでもない。
753 ：無記無記名：04/12/17 23:16:27 ID:oUB41HVH
>>752
ども体脂肪いい感じですね。俺なんか17%・・・割れてはいるけど。
なんか俺肋骨が閉じてる？から腹筋のつき方が変なんですが・・・
走ると筋肉が骨にあたって痛い・・・ような時があるんですが大丈夫ですか？
ども体脂肪いい感じですね。俺なんか17%・・・割れてはいるけど。
なんか俺肋骨が閉じてる？から腹筋のつき方が変なんですが・・・
走ると筋肉が骨にあたって痛い・・・ような時があるんですが大丈夫ですか？
753 17％でわれてるの。うらやましい。
腹筋のつき方が変って、普通に割れてるんじゃないの
どんな感じか画像アップしてみて。
腹筋のつき方が変って、普通に割れてるんじゃないの
どんな感じか画像アップしてみて。
何で段違いになってるの？
757 ：無記無記名：04/12/18 18:51:11 ID:xgNan4ci
腹筋は必ずしも対象的にできてるわけじゃなかったと思うが
>>756
でしょう！助けてください！
でしょう！助けてください！
>>758
それは生まれ持った形だから改善しようがない。諦めろ。
それは生まれ持った形だから改善しようがない。諦めろ。
ブサイクが顔の筋肉鍛えてもイケメンにはなりません
761 ：無記無記名：04/12/18 19:36:35 ID:qqRPl1Po
http://49uper.com:8080/html/img-s/29161.jpg
鍛えたら腹筋に出会えますか？
鍛えたら腹筋に出会えますか？
でも顔はイケモンですぜ！
763 ：無記無記名：04/12/18 20:06:18 ID:Xh0b2L9d
ﾋﾟｻﾞでも食ってろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
765 ：無記無記名：04/12/18 21:50:12 ID:QEjgbNlw
>>761
俺も首切り画像かグロ画像かとおもって心臓がかなりびっくりした
俺も首切り画像かグロ画像かとおもって心臓がかなりびっくりした
背中には自信があるんだ。
767 ：無記無記名：04/12/19 15:27:05 ID:GlmSAvF/
768 ：無記無記名：04/12/19 15:28:32 ID:yq4+EKNi
>>467
自サイトの宣伝を2chですると荒らしにあうからやめたほうがいいぞ
自サイトの宣伝を2chですると荒らしにあうからやめたほうがいいぞ
769 ：無記無記名：04/12/19 15:38:45 ID:p35MTFZc
一応タイヤつながりか？
770 ：腰痛克服したい(>_<)：04/12/20 14:32:06 ID:e49jrVLi
僕はヘルニアで腰が悪く、定期的に腰痛が出ます。
お医者さんには腹筋、背筋を鍛えなさいと言われました。
でもやり方とかわかりません；；
腰に負担がかからないように腹筋をするには
どうしたら良いかアドバイスいただけたらと思います。
お医者さんには腹筋、背筋を鍛えなさいと言われました。
でもやり方とかわかりません；；
腰に負担がかからないように腹筋をするには
どうしたら良いかアドバイスいただけたらと思います。
なんでお医者さんにその場で聞かないのかと。
772 ：腰痛克服したい(>_<)：04/12/20 18:50:50 ID:e49jrVLi
その場で聞きたかったのですが僕は小心者なので
ついつい聞きそびれてしまいました。
ごめんなさい。
今、僕は腰痛を克服してマッチョとはいかなくても
ごつくなって自信をもちたいんです！
でも腹筋すると腰痛が出てきちゃうんです(;_;)
何かよい方法はないのかな、と思ってます；；
ついつい聞きそびれてしまいました。
ごめんなさい。
今、僕は腰痛を克服してマッチョとはいかなくても
ごつくなって自信をもちたいんです！
でも腹筋すると腰痛が出てきちゃうんです(;_;)
何かよい方法はないのかな、と思ってます；；
>>772
腹筋背筋はテントの支柱を支えているロープみたいなもの。
だからこれを強化することで、腰痛が改善する可能性があるわけ
一般的には、背筋運動で悪化することはあっても、腹筋運動で腰が
悪化することはないと思う。
ただしシットアップでなく絶対にクランチで、がんがんするがよし。
背筋運動で背中を”そらす”と悪化する場合があるので
やる場合はローマンチェアなどでやり平らにするところまで。
腹筋は毎日でもよいけど、背筋はやっても最高で週二回くらいまで。
腹筋背筋はテントの支柱を支えているロープみたいなもの。
だからこれを強化することで、腰痛が改善する可能性があるわけ
一般的には、背筋運動で悪化することはあっても、腹筋運動で腰が
悪化することはないと思う。
ただしシットアップでなく絶対にクランチで、がんがんするがよし。
背筋運動で背中を”そらす”と悪化する場合があるので
やる場合はローマンチェアなどでやり平らにするところまで。
腹筋は毎日でもよいけど、背筋はやっても最高で週二回くらいまで。
普通のクランチで十分。
腰に負担はかからんよ。
腰に負担はかからんよ。
775 ：腰痛克服したい(>_<)：04/12/21 18:48:18 ID:KnvJvkTD
>>773>>774
アドバイスありがとうございます！
クランチって調べてみたら膝を
90度曲げてやる腹筋なんですね。
早速やってみましたが上体が全然上がりませんでした(^_^；)
15度ぐらいしか上がらなかったです。
筋肉がないのか、やり方が悪いのでしょうか…。
でもクランチなら腰大丈夫そうです。
今まで僕は膝を伸ばして足をタンスの
出っ張りに引っ掛けて腹筋してましたが
これが腰に良くなかったみたいです。
立派な柱を作れるようにがんがるます！
アドバイスありがとうございます！
クランチって調べてみたら膝を
90度曲げてやる腹筋なんですね。
早速やってみましたが上体が全然上がりませんでした(^_^；)
15度ぐらいしか上がらなかったです。
筋肉がないのか、やり方が悪いのでしょうか…。
でもクランチなら腰大丈夫そうです。
今まで僕は膝を伸ばして足をタンスの
出っ張りに引っ掛けて腹筋してましたが
これが腰に良くなかったみたいです。
立派な柱を作れるようにがんがるます！
なんかますます腰悪くしそうだな。。。
別に上体を起こす必要はないよ。というか起こしちゃダメ。
角度はともかく、背中の上部が床からすこし浮けば十分。
それよりも腹筋収縮するよう意識することが第一。背中はその結果としてすこし浮き上がるというだけ。
別に上体を起こす必要はないよ。というか起こしちゃダメ。
角度はともかく、背中の上部が床からすこし浮けば十分。
それよりも腹筋収縮するよう意識することが第一。背中はその結果としてすこし浮き上がるというだけ。
角度つけずに腹筋に掛けるには、おへそを見ることを意識してやってみたら？
俺はこれが結構違う気がする
俺はこれが結構違う気がする
反り腰の人がシットアップやると
ますます骨盤が前傾して腰痛悪化しそう
ますます骨盤が前傾して腰痛悪化しそう
780 ：無記無記名：04/12/24 18:12:03 ID:sJ4CdwrG
自重でなんてやってもすぐに全然きかなくなる
腹筋の場合は、他の部位よりも力の入れ方や意識の仕方が大事だと思う。
自重でもある程度高いレベルまで追い込めるのは腹筋くらいじゃないか。
自重でもある程度高いレベルまで追い込めるのは腹筋くらいじゃないか。
１の方法でわれたって言ってる奴は１の自演だろ？
783 ：無記無記名：04/12/26 00:16:58 ID:X9jSiGwV
まったく割れない。のは脂肪があるから、残念！
784 ：無記無記名：04/12/26 10:15:12 ID:MEPLCCIh
>>782
お前はおそらくどんなやり方でやっても腹筋割れない。
お前はおそらくどんなやり方でやっても腹筋割れない。
漏れはクランチやるときに、腰の下にクッションを一枚入れてやっている。
そうすると、通常のクランチよりも最下部で腹筋が伸展するので非常に効く。
これをやるようになってから、腹筋のセパレーションが明らかに違ってきた。
また、クッションの位置で効かせる場所を変えられるのもいい。
ただ、背中を反らせることになるので、腰が悪い人は止めた方がいいかも。
やるなら自己責任で。
そうすると、通常のクランチよりも最下部で腹筋が伸展するので非常に効く。
これをやるようになってから、腹筋のセパレーションが明らかに違ってきた。
また、クッションの位置で効かせる場所を変えられるのもいい。
ただ、背中を反らせることになるので、腰が悪い人は止めた方がいいかも。
やるなら自己責任で。
786 ：無記無記名：04/12/26 12:52:46 ID:MEPLCCIh
>>785
今度試してみるよ。
今度試してみるよ。
787 ：無記無記名：04/12/26 13:20:08 ID:X9jSiGwV
確かに負担は大きくなる。ただ背中がつりそうになるよな
普通の脚曲げ腹筋で10kgの鉄アレイを後頭部のところで手に持って
30回やっている。これで重量をのばしていくのと
クランチをゆっくりやるのとどっちが有効なのだろうか。
30回やっている。これで重量をのばしていくのと
クランチをゆっくりやるのとどっちが有効なのだろうか。
ゆっくり。
ダンベルもって腹筋してるひとのほとんどが
体の反動使ってしまっているのが事実だからね。
ダンベルもって腹筋してるひとのほとんどが
体の反動使ってしまっているのが事実だからね。
シットアップは、やり方によっては腹筋に利かせることもできるが、
ほとんど太ももを上げる為の筋肉、大腰筋の運動ですよ。
特に背中をまっすぐにしてシットアップして場合、腹筋にはまったくと
言っていいほど利かない。
ほとんど太ももを上げる為の筋肉、大腰筋の運動ですよ。
特に背中をまっすぐにしてシットアップして場合、腹筋にはまったくと
言っていいほど利かない。
＞太ももを上げる為の筋肉、大腰筋
縫工筋や大腿直筋は？
大腰筋って「腿を上げる」というより
「腿を上げやすいように、大腿骨を骨盤にひきつけてモーメントを小さくする」
働きの方が強いような気がする。
縫工筋や大腿直筋は？
大腰筋って「腿を上げる」というより
「腿を上げやすいように、大腿骨を骨盤にひきつけてモーメントを小さくする」
働きの方が強いような気がする。
792 ：無記無記名：04/12/28 01:28:48 ID:7Qo0xY21
>>1の方法で1ヶ月近くやって、出ていたお腹がヘッコンだけど腹筋がカットされてこない…。
1ヶ月じゃあ無理なのかな。
1ヶ月じゃあ無理なのかな。
一ヶ月にボコボコになるならみんな腹筋割れてるっての。
ボコボコになるのは無理だがボロボロになるのは簡単さ
795 ：792：04/12/28 15:41:01 ID:PF9zy7RW
せっかちなんで焦りすぎてたのかも。ﾏｲﾍﾟｰｽに続けていこうかと思います。
796 ：無記無記名：04/12/28 17:47:02 ID:s0vxApO9
収縮したとき止めないで小刻みに前後させるのだったら>>1のより効かない？
全然腹筋のない男なんですが、>>1に書いてある通り２０×３をやっても
全然つらくないんです。
ちゃんと足を椅子の上に載せ頭を持ち上げてクランチの姿勢になって
７秒数えてそれを２０回、３セットやっても。
腹筋のない俺がこんな感じということはやっぱやり方を間違えているんでしょうね。
腹筋に意識を集中させてはいるんですけども。
全然つらくないんです。
ちゃんと足を椅子の上に載せ頭を持ち上げてクランチの姿勢になって
７秒数えてそれを２０回、３セットやっても。
腹筋のない俺がこんな感じということはやっぱやり方を間違えているんでしょうね。
腹筋に意識を集中させてはいるんですけども。
体を起こしすぎだと思う
もっと低い大勢を保て
それか、ものすごい腹筋が強いのかもね
ダンベル抱えながらやってみれ
もっと低い大勢を保て
それか、ものすごい腹筋が強いのかもね
ダンベル抱えながらやってみれ
ありがとうございます。
腹筋が強いということは俺に限ってなさそうなので
とりあえず今日からは低い姿勢でやってみます。
腹筋が強いということは俺に限ってなさそうなので
とりあえず今日からは低い姿勢でやってみます。
800 ：アドゴニィ：05/01/01 06:37:02 ID:OAS7FNCJ
今年から腹筋始めようとおもいます
よろしくおねがいします。
よろしくおねがいします。
新年を境に何かを始めようなんてヤツは
ほぼ間違いなく三日坊主君になる。
思い立ったその日から始めるべきこと。
ほぼ間違いなく三日坊主君になる。
思い立ったその日から始めるべきこと。
802 ：無記無記名：05/01/01 17:16:28 ID:z1XzZwqy
よく言われる名言だな
「今始めないやつはいつまで経っても結局始めない」
「今始めないやつはいつまで経っても結局始めない」
ほぼ間違いなくというやつはほぼ間違いなく間違っている
804 ：工房２年：05/01/03 17:06:16 ID:5FlCcvcJ
俺は足伸ばし腹筋を一日１００回してきたよ。これをもうすでに３ヶ月。
最近は一日５００回に増やした。以前にくらべればくっきりしてきました。
いつも寝る前にやって、そのあとにプロテイン。そして寝る。
音楽聴きながらだと結構楽に終わるからいいかも。
そんな俺は、身長１６８、体重７７です。
最近は一日５００回に増やした。以前にくらべればくっきりしてきました。
いつも寝る前にやって、そのあとにプロテイン。そして寝る。
音楽聴きながらだと結構楽に終わるからいいかも。
そんな俺は、身長１６８、体重７７です。
>>804
意味が無いとまでは言わないけど、もっと効率的に鍛えたほうがいいんじゃない？
意味が無いとまでは言わないけど、もっと効率的に鍛えたほうがいいんじゃない？
806 ：工房２年：05/01/03 17:36:20 ID:5FlCcvcJ
結構効率いいと思ったんですけど。
効果が出ているので。
効果が出ているので。
807 ：無記無記名：05/01/03 17:40:10 ID:RDYWo6ls
それだと下のほうばっかりで上のほうには
ほとんど効かなくないか？
ほとんど効かなくないか？
808 ：無記無記名：05/01/03 17:59:01 ID:46BnKi38
回数を増やしても筋持久力に繋がっていくからなぁ。
効果は無いとはいわんが、効率よくないぞ。
効果は無いとはいわんが、効率よくないぞ。
腹筋やったら背伸びなくなるの？
Yes 成長期はやりすぎるなよ。
>811
813 ：無記無記名：05/01/04 16:50:06 ID:Ftq71PIG
腹筋毎日やっても逆効果ですよね？
>>813
腹筋はいいんじゃないか？
腹筋はいいんじゃないか？
よほど追い込んでない限り毎日やっても大丈夫でしょ。
プレートなどで負荷をかけてかなり追い込んでれば、２日に１回でも十分。
プレートなどで負荷をかけてかなり追い込んでれば、２日に１回でも十分。
だめだ。
何回１のやり方でやっても腹筋に効いてる感じがしない。
やはりシットアップに戻した方がいいのか。
何回１のやり方でやっても腹筋に効いてる感じがしない。
やはりシットアップに戻した方がいいのか。
817 ：無記無記名：05/01/05 19:17:21 ID:NRSaj4ZP
本当に効いてるかんじしない？
オレ始めてバーンアウトってやつを体感したよ
オレ始めてバーンアウトってやつを体感したよ
く･･･いいな･････
一体どこが悪いんだろう
一体どこが悪いんだろう
１セット目は腹筋に効いてる感じが確かにするんだが
２セット目３セット目は全く効かなくなる。
なぜだ
２セット目３セット目は全く効かなくなる。
なぜだ
ウサギ跳びは、トレーニングの現場から駆逐されたしどんな本にも載っていない。
シットアップは、いまだにトレーニング本で紹介されている。
シットアップベンチも売られている。
シットアップって本当にダメなの？クランチじゃないといけないんですか。
シットアップは、いまだにトレーニング本で紹介されている。
シットアップベンチも売られている。
シットアップって本当にダメなの？クランチじゃないといけないんですか。
821 ：無記無記名：05/01/06 01:50:33 ID:9VOqzCa9
2.3セット目が効かないのは、フォームが崩れて
他の部位の力に頼るからでは？
他の部位の力に頼るからでは？
それ、あるかも。
俺は本当に効く位置まで体が上がらなくなる。
効かせるより上げるのに精一杯ってかんじ。
それでも効果ゼロってことはないだろうから、気にせずやってるよ。
俺は本当に効く位置まで体が上がらなくなる。
効かせるより上げるのに精一杯ってかんじ。
それでも効果ゼロってことはないだろうから、気にせずやってるよ。
脚を伸ばしてのシットアップは
腹直筋よりも腸腰筋を鍛えるのに効果的だったはず
腹直筋よりも腸腰筋を鍛えるのに効果的だったはず
826 ：無記無記名：05/01/08 10:37:43 ID:0TTrQMPn
大胸筋と腹の間(腹筋の上の方)がへっこんでるんですけど腹筋すれば普通になりますか??
827 ：無記無記名：05/01/08 11:40:31 ID:t2nScyxP
それ先天性の病気だよ！俺の知り合いにも何人かいる。
828 ：無記無記名：05/01/08 18:46:07 ID:0TTrQMPn
827
これって筋トレしても直らない??
これって筋トレしても直らない??
1のクランチが効かないので腹筋鍛えるローラー買おうと思いますが効果ありますかね。
>>829
ローラースレがあるのでそちらでどうぞ
ローラースレがあるのでそちらでどうぞ
832 ：無記無記名：05/01/08 22:47:44 ID:0TTrQMPn
831
これって腹筋鍛えても無駄??
これって腹筋鍛えても無駄??
>>832
漏斗胸ってのは胸骨下部が通常より沈んでる状態だからそれ自体は腹筋の発達とは関係ないからね
治すためにわざわざ手術するんだから、腹筋鍛錬くらいでは無理でしょね
まあ病気ってもんじゃないから見た目気にしないなら放置していいよ
漏斗胸ってのは胸骨下部が通常より沈んでる状態だからそれ自体は腹筋の発達とは関係ないからね
治すためにわざわざ手術するんだから、腹筋鍛錬くらいでは無理でしょね
まあ病気ってもんじゃないから見た目気にしないなら放置していいよ
834 ：無記無記名：05/01/08 22:59:44 ID:0TTrQMPn
833
昔から凹んでるなとは思ってたけど168で54しかないから痩せてるからかなって思いこんでた…病気じゃなかったのはうれしいけどやっぱ見た目気持ち悪いから凹む…
昔から凹んでるなとは思ってたけど168で54しかないから痩せてるからかなって思いこんでた…病気じゃなかったのはうれしいけどやっぱ見た目気持ち悪いから凹む…
836 ：無記無記名：05/01/08 23:19:06 ID:0TTrQMPn
835
ありがと!ちょっとググってみるわ
ありがと!ちょっとググってみるわ
837 ：無記無記名：05/01/08 23:26:43 ID:YKFaZBrB
たぶんおれもそれだ！でも胸筋デカク見えるし生活に支障ないからきにすんなよ(´-`)
>>826
漏斗胸で検索してみてください。ﾁｰﾝ。
漏斗胸で検索してみてください。ﾁｰﾝ。
839 ：無記無記名：05/01/09 18:15:22 ID:KNvNMkE1
ついに念願のタイヤのような腹筋を手に入れたよ！！！
脂肪の中にｗｗｗ
脂肪の中にｗｗｗ
>>839
俺もレース前なので脂肪でタイヤ温めてる
俺もレース前なので脂肪でタイヤ温めてる
まるでドラゴンボールを手に入れたような
１のやり方とかクランチとか、確かにトレーニング中は腹に来るんだけど
全然筋肉痛にはならない。
全然筋肉痛にはならない。
「暗いと文句を言うより、進んで明かりをつけましょう」ってなもんで、1のやり方に文句があるなら、
新しい工夫でもしてみろ。
新しい工夫でもしてみろ。
ごめんねこ
845 ：無記無記名：05/01/11 01:58:48 ID:0yZ2G/PF
脂肪の下にセミとかカブトムシの腹筋が隠れてるｗ
普通の男は脂肪の下の腹筋がある程度ボコボコしてるもんだ。
それを浮き出させることが一番難しいわけで、
「オレは脂肪の下の腹筋がボコボコしてるんだぜ！」なんて得意げになってるやつは程度低すぎ。
それを浮き出させることが一番難しいわけで、
「オレは脂肪の下の腹筋がボコボコしてるんだぜ！」なんて得意げになってるやつは程度低すぎ。
釣られてるし。
低回数で自宅で鍛えられる腹筋方法ないですか？
去年の八月からこのスレの2やってます。少しついてきたけど伸びないです。
去年の八月からこのスレの2やってます。少しついてきたけど伸びないです。
漏れ様も1やってまつが最近伸びなくなってまつ
おい、モッチョなおまえら！
漏れ様の腹筋がもっとボコるように
アドバイスをおながいしまつよ
おい、モッチョなおまえら！
漏れ様の腹筋がもっとボコるように
アドバイスをおながいしまつよ
sakki taisou senshu ga yoku yaru suwattekara tedekede asi uka sete
karadawo 90'ni site bui ji ni suru yatuwo yatte mimasita kiki masu.
nazeka ro-maji sika ute masenn
karadawo 90'ni site bui ji ni suru yatuwo yatte mimasita kiki masu.
nazeka ro-maji sika ute masenn
荒らしはｶｴﾚ(･∀･)
すいません
体操選手がよくやる座ってから手で体を持ち上げ、腰から足にかけて浮かして90°に保ち
足を伸ばしたままV字になるように足をもっていくアレですが。10回くらいで腹筋に効いてるんですが。
稼動域がほとんどないような気がするんですがどうでしょう。
体操選手がよくやる座ってから手で体を持ち上げ、腰から足にかけて浮かして90°に保ち
足を伸ばしたままV字になるように足をもっていくアレですが。10回くらいで腹筋に効いてるんですが。
稼動域がほとんどないような気がするんですがどうでしょう。
結局どう腹筋を意識するかの問題なんだよね。
例えば単純なクランチ100回といっても、適当でいいんだったらそこらの女子供だってできるが、
しっかりと腹筋を働かせて行えば相当辛くもなる。
人から言われたことをなんとなくこなして、楽に腹筋つけたいななんて程度の意識のやつは
どんな方法でもすぐ手抜きをするだろうから、きちんと効かせる事なんてできないよ。
例えば単純なクランチ100回といっても、適当でいいんだったらそこらの女子供だってできるが、
しっかりと腹筋を働かせて行えば相当辛くもなる。
人から言われたことをなんとなくこなして、楽に腹筋つけたいななんて程度の意識のやつは
どんな方法でもすぐ手抜きをするだろうから、きちんと効かせる事なんてできないよ。
それは言える。
「腹筋を20回やる」ことに意味があるのか、
「目的とする部位に負荷を掛けてトレーニングを行い、20動作行う」
というのをはき違えてるのが多い感じがする
「腹筋を20回やる」ことに意味があるのか、
「目的とする部位に負荷を掛けてトレーニングを行い、20動作行う」
というのをはき違えてるのが多い感じがする
なるほど。
859 ：無記無記名：05/01/17 01:30:04 ID:oUNZGfFE
ナチュラルで体重１００ｋｇ以上ある奴で、腹筋ボコボコな日本人って
少ないね。棚橋ぐらいか？
少ないね。棚橋ぐらいか？
860 ：無記無記名：05/01/19 17:19:50 ID:TXS+qPI2
最新の『ﾀｰｻﾞﾝ』って雑誌読みました？あのやり方でタイヤのような腹筋は可能ですか？
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
862 ：無記無記名：05/01/20 00:46:22 ID:zT/o3Qky
クランチやってると7秒たったのか正確にわからないし、7秒も
たつと一体何回目なのかもわからなくなる。
どうやって数をかぞえたり時間を計っていますか？
たつと一体何回目なのかもわからなくなる。
どうやって数をかぞえたり時間を計っていますか？
俺は指曲げて数えてるよ。そもそも限界なるまでやればいいものだから数える
必要はないんだけどね。
必要はないんだけどね。
なるほど。
865 ：無記無記名：05/01/20 10:22:54 ID:zT/o3Qky
秒数はどうやって？
866 ：無記無記名：05/01/20 14:31:20 ID:UARcLMbH
俺はトレーナーから、
『君の腹筋はシャイだから、脂肪の下に隠れてるんだね』って言われた (>_<)
触ると６つに分かれてるんだが、表に出てこない。
『君の腹筋はシャイだから、脂肪の下に隠れてるんだね』って言われた (>_<)
触ると６つに分かれてるんだが、表に出てこない。
体脂肪率12～13％なんですが腹筋が割れません。
身長170cm体重60kgです。
腹筋400回とかやってるんですが。
がんばるしかないですか？
身長170cm体重60kgです。
腹筋400回とかやってるんですが。
がんばるしかないですか？
868 ：無記無記名：05/01/20 19:04:15 ID:Z5Eox07q
>>867
回数よりコウフカネガ重視を取り入れてみる。
回数よりコウフカネガ重視を取り入れてみる。
クランチなら脚を乗せる台に置時計を置けばいい。
頭の横辺りに置いといても部屋を静かにしてれば秒針の進む音くらいは聞こえる。
つか、コンマ何秒単位で正確な時間を計らなくてはならないものではなし、
そんな細かいこと気にするなっての。
そういうことごちゃごちゃ言うヤツに限って、実際にはほとんどトレしてないんだよ。
つべこべ言わずに腹筋やれっての。ガリが。
頭の横辺りに置いといても部屋を静かにしてれば秒針の進む音くらいは聞こえる。
つか、コンマ何秒単位で正確な時間を計らなくてはならないものではなし、
そんな細かいこと気にするなっての。
そういうことごちゃごちゃ言うヤツに限って、実際にはほとんどトレしてないんだよ。
つべこべ言わずに腹筋やれっての。ガリが。
＞そういうことごちゃごちゃ言うヤツに限って、実際にはほとんどトレしてないんだよ。
＞つべこべ言わずに腹筋やれっての。ガリが。
同意。
腹筋なんて、「さあやるぞ！」って気合入れてやるもんじゃないと思う。
テレビでも見ながら気が付いたときにやる。とにかく日常的にやる。
1セットでもいいから思い立ったときにやる。これが正解。
陸上の末次の言う通り、腹筋なんて歯磨きと同じ生活習慣。
＞つべこべ言わずに腹筋やれっての。ガリが。
同意。
腹筋なんて、「さあやるぞ！」って気合入れてやるもんじゃないと思う。
テレビでも見ながら気が付いたときにやる。とにかく日常的にやる。
1セットでもいいから思い立ったときにやる。これが正解。
陸上の末次の言う通り、腹筋なんて歯磨きと同じ生活習慣。
ストリクトフォームとかめんどくさいんで
シットアップ30回アップでやったあと、15kgのプレートを後頭部で手でもってやり始めた。
まだ7回しかできねぇ。腹が筋肉痛にはなる。
シットアップ30回アップでやったあと、15kgのプレートを後頭部で手でもってやり始めた。
まだ7回しかできねぇ。腹が筋肉痛にはなる。
873 ：無記無記名：05/01/21 12:36:27 ID:TZ+uObm5
>>868
コウフカネって何ですか？無知ですいません。
コウフカネって何ですか？無知ですいません。
874 ：無記無記名：05/01/21 15:28:58 ID:fdxGKZLy
座布団でアブマットみたいなのを作って腹筋やってますが、下のほうにはあまり
効いてる感じがあまりしません。解決策ないですか？
それとも下のほうは別にレッグレイズとか取り入れたほうがいいですか？
効いてる感じがあまりしません。解決策ないですか？
それとも下のほうは別にレッグレイズとか取り入れたほうがいいですか？
875 ：無記無記名：05/01/21 16:06:19 ID:o/bzSfBJ
>>869
これでやったらながかった7秒がやたら短く感じたよ。
これでやったらながかった7秒がやたら短く感じたよ。
質問なんですが
アブローラーは腰を痛めますか？
アブローラーは腰を痛めますか？
＞876
注意してやれば痛めませんが、不注意にやると痛めます。
注意してやれば痛めませんが、不注意にやると痛めます。
↑ありがとうございます
気をつけます
気をつけます
879 ：無記無記名：05/01/21 22:05:05 ID:er1CGgR3
アブマット買ったはいいけど首を痛めました。
腰の位置もいまいちわからない、誰か正確なフォーム教えてください。
腰の位置もいまいちわからない、誰か正確なフォーム教えてください。
880 ：無記無記名：05/01/21 23:24:57 ID:o/bzSfBJ
７秒２０回5セットやったけどぜんぜん腹筋つかない。だまされた
おお、とりあえずいい言葉、乙。
883 ：無記無記名：05/01/22 18:33:19 ID:/rn9yn1T
腹筋下部によく効かせられる方法ないですか？
いつも上のほうばっかりがきいてしまいます・・・・・
いつも上のほうばっかりがきいてしまいます・・・・・
884 ：無記無記名：05/01/22 23:12:37 ID:BZr+qlbi
腹筋上部によく効かせる方法ないですか？
いつも下のほうばかりがきいてしまいます、、、、
いつも下のほうばかりがきいてしまいます、、、、
885 ：無記無記名：05/01/22 23:51:03 ID:idQkbfDy
7秒２０回5セットやってるけどぜんぜんつかない。
自重だとやすみなしで１００回できそうなくらい軽すぎて
やってられんよ だまされた
自重だとやすみなしで１００回できそうなくらい軽すぎて
やってられんよ だまされた
>883.884
afo
afo
887 ：無記無記名：05/01/23 01:06:10 ID:lXsZdpO5
腹筋下部を鍛える方法ないですか？上の方しかわれない・・・
腹筋上部を鍛える方法ないですか？下の方しかわれない・・・
889 ：無記無記名：05/01/23 02:20:16 ID:lXsZdpO5
腹筋下部を鍛える方法ないですか？上の方しかわれない・・・
890 ：無記無記名：05/01/23 02:54:40 ID:YHgtWvA1
>>889
レッグレイズやれ。
レッグレイズやれ。
891 ：無記無記名：05/01/23 10:24:01 ID:aO7SJx8p
中部を下部といっている人がいて、中部を上部と
いっている人がいる。ただそれだけの食い違い
から生じたレス意味不明
いっている人がいる。ただそれだけの食い違い
から生じたレス意味不明
892 ：下部を質問した者ですが：05/01/23 16:11:14 ID:6oZ5Db/y
荒らしでしょう。
>>885
みたいな奴は自分のやり方が下手だとかは思わないんだろうか・・・
みたいな奴は自分のやり方が下手だとかは思わないんだろうか・・・
ローラー５０回以上やれて体脂肪１０％ちょっとなのに腹筋割れないorz
なんでだ・・・
なんでだ・・・
だから回数が大事なんじゃないの。きちんと効かせる事ができなければ、何千回やっても同じこと。
ローラー効かないといってるﾔｼはちゃんとフォームができてないのがほとんど。
胸の辺りまでしか戻さないでカクカクやってるようじゃ全然効かない。
胸の辺りまでしか戻さないでカクカクやってるようじゃ全然効かない。
正確なフォームでローラーできる人で何回くらい？
ちなみに漏れは地面と平行ベタ状態まで下げてＭＡＸ２回だけど。
腹筋はそこそこ（４つ）に割れてるが。
ちなみに漏れは地面と平行ベタ状態まで下げてＭＡＸ２回だけど。
腹筋はそこそこ（４つ）に割れてるが。
900
まあ腹筋ボコボコにしたいなら他の種目やったほうがいいのは確か。
904 ：無記無記名：05/01/25 19:43:28 ID:yc14Sb7C
ローラーて、やる動作考えると、足のばして腹筋しているような
動作になるよね。 腰にわるくない？
動作になるよね。 腰にわるくない？
きちんとフォームを守れば腰も大丈夫。
膝着くときも着かないときも、背中全体を丸めて上半身を伸ばすのがポイント。
お尻を後ろに突き出す形になってしまうと腰に負担がかかる。
フォーム間違ったまま腰痛めた人が結構多いんで注意。
写真
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifesitup.jpg
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifemid.jpg
膝着くときも着かないときも、背中全体を丸めて上半身を伸ばすのがポイント。
お尻を後ろに突き出す形になってしまうと腰に負担がかかる。
フォーム間違ったまま腰痛めた人が結構多いんで注意。
写真
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifesitup.jpg
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifemid.jpg
「少年チャンプル」というダンス番組に出てきた小学生ダンサーの腹筋がすごかった。
小学生でもあんだけ発達するとは……
小学生でもあんだけ発達するとは……
へそのあたりから下までの筋肉がぜんぜんつかないのですが
何かいい方法はないでしょうか?
何かいい方法はないでしょうか?
909 ：無記無記名：05/01/26 19:07:41 ID:tEBPenyF
今日腹筋トレーニングしたら力入れても堅くならないし割れ目が浅くなったんだけど普通？
910 ：無記無記名：05/01/26 20:33:54 ID:JfMOD8sy
追い込めてるんじゃない？
911 ：無記無記名：05/01/26 20:48:30 ID:tEBPenyF
んじゃ復活するんだよね！？このままになったらやばい…
館コロは頭に血が上る感覚があって、やってられん。
913 ：名無しバサー：05/01/26 22:28:10 ID:TSdFVrD2
腹筋は毎日やった方が良いですか？
それと、腹筋を毎日３０回３セットやってるんですけど、あまり腹筋にきません
こういうときは回数を増やした方が良いんですか？
それと、腹筋を毎日３０回３セットやってるんですけど、あまり腹筋にきません
こういうときは回数を増やした方が良いんですか？
>>913
回数じゃなく、意識を腹筋に集中しろ。
惰性でレップを繰り返してるから効かないんだ。
ネガティブを効かせてるか？
ピークコンストラクションを得ているか？
バーンを得てからもさらにレップを重ねてるか？
本当に集中すれば1セットでも充分効く。
これは腹筋に限らず、トレ全般に言える事だが。
回数じゃなく、意識を腹筋に集中しろ。
惰性でレップを繰り返してるから効かないんだ。
ネガティブを効かせてるか？
ピークコンストラクションを得ているか？
バーンを得てからもさらにレップを重ねてるか？
本当に集中すれば1セットでも充分効く。
これは腹筋に限らず、トレ全般に言える事だが。
915 ：名無しバサー：05/01/26 22:49:06 ID:TSdFVrD2
＞惰性でレップを繰り返してるから効かないんだ。
ネガティブを効かせてるか？
ピークコンストラクションを得ているか？
バーンを得てからもさらにレップを重ねてるか？
回数じゃなくて腹筋に意識を集中させれば良いという事はわかったんですけど、
上の文の意味がいまいちわかりません、すいませんが詳しく教えてください。
ネガティブを効かせてるか？
ピークコンストラクションを得ているか？
バーンを得てからもさらにレップを重ねてるか？
回数じゃなくて腹筋に意識を集中させれば良いという事はわかったんですけど、
上の文の意味がいまいちわかりません、すいませんが詳しく教えてください。
916 ：無記無記名 ：05/01/26 22:51:49 ID:TSdFVrD2
あれ、そういえばハンドルネームが名無しバサーになってる
まぁ気にしないで下さい。
まぁ気にしないで下さい。
>>915
ピークコンストラクションというのは、筋肉を最大限収縮させること。
ネガティブというのは筋肉を伸展させるときも力を抜かないようにすること。
バーンというのは、筋肉が疲労してきたときに感じる灼熱感・痛みのこと。
ピークコンストラクションというのは、筋肉を最大限収縮させること。
ネガティブというのは筋肉を伸展させるときも力を抜かないようにすること。
バーンというのは、筋肉が疲労してきたときに感じる灼熱感・痛みのこと。
918 ：無記無記名：05/01/26 23:07:33 ID:TSdFVrD2
>>917 ありがとうございます。あともうひとつ、レップってなんですか？
質問ばかりですみません。
質問ばかりですみません。
920 ：無記無記名：05/01/26 23:16:20 ID:xc/vnAVZ
腹筋って難しいね。なかなか割れない。
一の方法を週3回ほどやってるが。
腹筋も、カーフや前腕と同じで遺伝的素質に左右されるよね。
ブロックの大きさとか、凹凸の深さとか、形とか・・。
割れない香具師はいくらやっても割れないんじゃないかな。
脂肪を極限まで減らせば別だが。
ロニーなんかも、あれだけ脂肪率低い割にはそんなに溝は深くない。
ブロックの大きさとか、凹凸の深さとか、形とか・・。
割れない香具師はいくらやっても割れないんじゃないかな。
脂肪を極限まで減らせば別だが。
ロニーなんかも、あれだけ脂肪率低い割にはそんなに溝は深くない。
腹筋割らすのなんか極簡単だ。
食事の量を極端に減らし、あとは適当にシットアップでもやっとけば簡単に割れる。
食事の量を極端に減らし、あとは適当にシットアップでもやっとけば簡単に割れる。
923 ：無記無記名：05/01/26 23:32:44 ID:xc/vnAVZ
俺痩せてるけど(ＢＭＩ19位）なかなか割れないよ。
こういう奴もいる
こういう奴もいる
>>921
前スレで、ロニー曰く腹筋は小さい方が逆三角形が極端になるし、
ある程度の大きさがあればどうせ減量気にすごく脂肪落とすから
かなり割れると言うことで低負荷高回数でやってるというレスがあった気がする。
>>923
そういう人は腹筋が小さいくて堀が浅い過ぎるからやっぱ鍛えないと割れないのかもね。
すごく痩せてる時点でカロリーとか蛋白質とか足りてないってことで筋肥大してないってことなのかな？
俺は小さい頃から運動しまくってたから参考にならないけど
弟は中学からは全然と言っていいほど運動しないけど、
痩せてるってだけで腹筋の割れ方が激しい
あと肩もなんか張ってて形がいい
胸はへこんでるけどｗ
前スレで、ロニー曰く腹筋は小さい方が逆三角形が極端になるし、
ある程度の大きさがあればどうせ減量気にすごく脂肪落とすから
かなり割れると言うことで低負荷高回数でやってるというレスがあった気がする。
>>923
そういう人は腹筋が小さいくて堀が浅い過ぎるからやっぱ鍛えないと割れないのかもね。
すごく痩せてる時点でカロリーとか蛋白質とか足りてないってことで筋肥大してないってことなのかな？
俺は小さい頃から運動しまくってたから参考にならないけど
弟は中学からは全然と言っていいほど運動しないけど、
痩せてるってだけで腹筋の割れ方が激しい
あと肩もなんか張ってて形がいい
胸はへこんでるけどｗ
925 ：無記無記名：05/01/27 02:36:08 ID:WGXwk+xx
175㌢80㌔
脂肪つきまくりんぐ、筋肉つきまくりんぐ
こんな俺でも腹筋しまくったら割れますか?
自分で言うのもなんだけど腕とかはすげーゴツい
だけど腹だけブヨブヨorzやっぱまずはやせることから?
脂肪つきまくりんぐ、筋肉つきまくりんぐ
こんな俺でも腹筋しまくったら割れますか?
自分で言うのもなんだけど腕とかはすげーゴツい
だけど腹だけブヨブヨorzやっぱまずはやせることから?
まずは有酸素ガンガンだろうな。
927 ：無記無記名：05/01/27 14:09:21 ID:SeOkRCaO
バーン感がでて、つるような感じが来たら効いてるよね
サッカーに腹筋に必要な腹筋のトレーニングの方法わかるかた､おしえて欲しいです
>>929
分かるがおまえの日本語が気に入らない。
分かるがおまえの日本語が気に入らない。
931 ：無記無記名：05/01/27 22:29:08 ID:DW1qD5ma
>>930
おまいの気持ち、よ～くわかった。
おまいの気持ち、よ～くわかった。
932 ：925：05/01/27 22:46:05 ID:jBD741GI
え～とですね
腕の筋肉は見た目からしてもムキムキしてるのがわかるんですが
腹筋は見た目ぶよぶよなんですorz筋肉もつきまくってるんですが・・・・
腕の筋肉は見た目からしてもムキムキしてるのがわかるんですが
腹筋は見た目ぶよぶよなんですorz筋肉もつきまくってるんですが・・・・
933 ：９１８：05/01/27 23:04:27 ID:yC8VzUGZ
バレーに腹筋に必要な腹筋のトレーニングの腹筋の方法わかるかた､おしえて欲しいです
935 ：無記無記名：05/01/28 00:17:54 ID:3Gg88YqF
バレーは気合だろ
939 ：９１８：05/01/28 20:57:09 ID:epUEFe6p
>>936 はい、ありがとうございます。
940 ：無記無記名：05/01/29 14:51:35 ID:o6e7iWap
高橋克典ってごつい腹筋してるぞ。
今なんかの番組にでてる
今なんかの番組にでてる
941 ：無記無記名：05/01/29 15:25:55 ID:Od//C79a
高橋克典って誰だっけ？
トリビアの人かな？ あれ？ トレビアだったか？
あれ？ なんだかわからなくなってきた もうダメだ あぁぁ
トリビアの人かな？ あれ？ トレビアだったか？
あれ？ なんだかわからなくなってきた もうダメだ あぁぁ
金太郎の人
混じれ素すると、今回のドラマに向けてトレーニング＋食事制限で
カラダ造りしてきたと、何かで読んだ記憶がある。
カラダ造りしてきたと、何かで読んだ記憶がある。
945 ：無記無記名：05/01/29 18:13:21 ID:FCpZRC/q
俺らが仕事してるときに
ずっとトレする時間があるんだから
高橋君は
ずっとトレする時間があるんだから
高橋君は
思ったけど食事制限しながら筋肥大筋力アップできるんだろうか
摂取カロリーが消費カロリーを下回るんでしょ？
摂取カロリーが消費カロリーを下回るんでしょ？
皆さんは、腹筋を鍛えたあと
筋肉がつるような感じになり
「あひぃぃぃぃ」みたいな声が出ませんか？
ボクは出ますｗ
筋肉がつるような感じになり
「あひぃぃぃぃ」みたいな声が出ませんか？
ボクは出ますｗ
『うくあぁぁ』って声は出ます
「げむむむっ」と声が出ます。
そう言えば最近人来ないけど、みんな割れてきたのかな
「うぴょぉ」と声が出ます。
952 ：無記無記名：05/01/30 00:43:37 ID:iJ4aGOEJ
好きな子にお腹出てる人ってチョット・・・と言われ
ほぼ毎日腹筋して頑張ってます！あと、走ってます！
腹筋は「もうできねぇぇ～」って所までやっても、翌日筋肉痛に
ならないんですけど・・・ なぜでしょう・・・
まじで腹筋割りたいんだけど、自重をつかったトレじゃ無理ですか？
ビルダーみたいなｺﾞｯﾂｲ割れかたじゃなくていいのですが。
ちなみに、筋肉は相当付きにくい方かと・・涙
ほぼ毎日腹筋して頑張ってます！あと、走ってます！
腹筋は「もうできねぇぇ～」って所までやっても、翌日筋肉痛に
ならないんですけど・・・ なぜでしょう・・・
まじで腹筋割りたいんだけど、自重をつかったトレじゃ無理ですか？
ビルダーみたいなｺﾞｯﾂｲ割れかたじゃなくていいのですが。
ちなみに、筋肉は相当付きにくい方かと・・涙
953 ：無記無記名：05/01/30 00:43:52 ID:hsdy7V27
ちんぴょろすぽーん
954 ：無記無記名：05/01/30 03:17:18 ID:gD+fNS/I
腹筋てどれくらいで割れるもんなん？ 普通の体型の人が
955 ：無記無記名：05/01/30 04:49:10 ID:o3gIRf+2
>>952
>>954
脂肪を減らせば割れる。
そして脂肪を減らすには食事を減らすしかない。
腹筋を鍛えた方がより目立つが、いくら鍛えても
脂肪が厚いと駄目。
そして脂肪が減る速さってのは人によって違う。
普通の人っても、かなり個人差が大きいだろう。
>>954
脂肪を減らせば割れる。
そして脂肪を減らすには食事を減らすしかない。
腹筋を鍛えた方がより目立つが、いくら鍛えても
脂肪が厚いと駄目。
そして脂肪が減る速さってのは人によって違う。
普通の人っても、かなり個人差が大きいだろう。
プロボクサーでもあまり割れてない人もいるぐらいだしね。
959 ：無記無記名：05/01/30 16:26:42 ID:kJDi9iDH
腹筋割れてる奴ってたらふく飯くった直後でも割れてるのか？
割れたまま腹がでるの？ｗ
961 ：無記無記名：05/01/30 16:34:34 ID:O83YpChX
962 ：無記無記名：05/01/30 16:48:52 ID:kJDi9iDH
963 ：無記無記名：05/01/30 16:50:26 ID:kJDi9iDH
まぁ考えてみれば内蔵の外側に腹筋があるわけだから内蔵が膨らんでも腹筋は割れたままか。
結果、腹がでて割れてる状態になるか。
結果、腹がでて割れてる状態になるか。
↑だと思われがちだが
皮がのびるのでそうでもない。体質によるだろう。
皮がのびるのでそうでもない。体質によるだろう。
まぁ腹筋があれば、胃がふくれても腹筋の力で腹は出にくくなるけどね。
966 ：無記無記名：05/01/30 17:57:36 ID:kJDi9iDH
他に腹筋割れてる奴は食後どうなの？
967 ：無記無記名：05/01/30 18:12:34 ID:GBRowYm9
普通に割れてる。ただ板チョコがちょっと反った感じに腹がでる
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
これどうなんしょ
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
これどうなんしょ
969 ：無記無記名：05/01/30 18:22:50 ID:kJDi9iDH
970 ：無記無記名：05/01/30 18:31:59 ID:4YpruX74
俺はここに紹介されてる２つのやり方のほかに
胸に３０ｋｇ重り抱いて２０×３、普通の腹筋８０×３(素早く）、Ｖ字シット１０×３などを
１日２～３種目選んで週に３回くらいやってる。
ボコボコに６個に割れてる。
胸に３０ｋｇ重り抱いて２０×３、普通の腹筋８０×３(素早く）、Ｖ字シット１０×３などを
１日２～３種目選んで週に３回くらいやってる。
ボコボコに６個に割れてる。
971 ：無記無記名：05/01/30 18:33:24 ID:kJDi9iDH
972 ：無記無記名：05/01/30 18:35:42 ID:QVtfAsUb
>>973
次スレ立て汁
次スレ立て汁
胸に３０ｋｇ重り抱いて２０×３
↑
これってダンベルとか抱いてやるの？
↑
これってダンベルとか抱いてやるの？
974 ：無記無記名：05/01/30 18:59:21 ID:q7GVHhyv
なんでもいいからとにかく抱くんだよw
なんでも？ｗ
>>973
プレートだ！
プレートだ！
プレードですか？
㌧クス
㌧クス
978 ：無記無記名：05/01/30 19:52:39 ID:vlNNG/q4
目指せ、Ｍｒ．オリンピア
次スレ立てられませんでしたorz
980 ：無記無記名：05/01/30 19:55:33 ID:AvkaDIVj
やはり抱いてやるのか。頭の後ろだと、持つの無理だしな
>>973
１０ｋｇのプレート３枚抱いてるよ。
腹筋的にはもっと重くても出来るんだがこれ以上は持ってられない。
ダンベルは体に当たる部分が痛くてダメ。
本当は４０ｋｇくらいの漬物石みたいなのがあるといいんだが。
河原で探してくるか・・・
１０ｋｇのプレート３枚抱いてるよ。
腹筋的にはもっと重くても出来るんだがこれ以上は持ってられない。
ダンベルは体に当たる部分が痛くてダメ。
本当は４０ｋｇくらいの漬物石みたいなのがあるといいんだが。
河原で探してくるか・・・
ちなみに１５ｋｇのプレートだと大きすぎて上体起こすとあご、足に当たってしまうので１０ｋｇのプレートでなくてはいけない。
それに大きいと重さが分散してしまい、上手く腹筋に利かせられなくなる。
コンパクトで重く、持ちやすいのが良い。
それに大きいと重さが分散してしまい、上手く腹筋に利かせられなくなる。
コンパクトで重く、持ちやすいのが良い。
983 ：無記無記名：05/01/30 20:57:39 ID:GBRowYm9
<<969俺は腹筋５キロもって限界までを三セット、五キロを足ではさんでレイズと周三五キロラン。そして夜だけカーボカットで2ヵ月かからんかった、維持するにはたまに夜カーボ抜けば維持できるよ
次スレ立てられるか試してくる
ジムでマシン使えばいいだけじゃん。
マシンは本格的にやろうとすると物足りない。腹筋も同じ。
大体マシンで全て筋トレ出来るんならフリーウエイトやる必要ないんだし。
大体マシンで全て筋トレ出来るんならフリーウエイトやる必要ないんだし。
988 ：田しろまさーし：05/01/30 23:58:17 ID:voDDJzsG
ばかもの！！フリーウエイトはマシンで鍛えられないインナーマッスルを鍛えることができるっちゃ！！
マシンは同じ軌道しかできないやろが！！フリーウエイトはコントロールする筋肉！すなわちインナーも鍛える事ができるとばい！
マシンは同じ軌道しかできないやろが！！フリーウエイトはコントロールする筋肉！すなわちインナーも鍛える事ができるとばい！
おいおい落ち着け、キレるなっって。
990
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1000は僕のものだよ。995
1000は僕のものだよ。996
997 ：たいそん ◆TYSON/VYwY ：05/01/31 15:38:46 ID:1S4wfkTi
１０００
998 ：たいそん ◆TYSON/VYwY ：05/01/31 15:39:28 ID:1S4wfkTi
１０００！！！
999 ：たいそん ◆TYSON/VYwY ：05/01/31 15:40:21 ID:1S4wfkTi
１０００！！！！！！！！
1000 ：無記無記名：05/01/31 15:41:15 ID:xeYp8vRC
線
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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