腕立て腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄやっても筋肉付きません。

毎日100回やっても全然効果ないんですが･･･。

２ゲット

へ〜

100回で効果がないならがんがって
150回200回と回数を増やすしかないべ。

>>1
そんなんじゃ筋肉はつかないよ。やり方が悪い。
まず一回最低300回、それを一日に最低３回やらないと駄目だよ。
それを毎日続けなさい。

>>4、>>5
釣りでしょ？

>6
釣りでは無いよ。
本当にそれだけやらないと筋肉つかない。

釣りでしょ？ってｗ
お前が言うなｗｗ

＞1
あんたいつからその筋トレ始めたの？

片手腕立てと、なんか重いもの持って片足スクワットやってみたら？

チキンと側近

筋肉つけるには１０００はいるだろｗｗｗｗｗｗｗｗ

どうでもいいが立て逃げか？

一日おきに３００回やってる俺。でも少ないのかよっ。一日１０００回なんて肘を痛めないの？

お前ら、悟空やベジータの筋トレを参考にしたらどうだ。

ドラゴンボールじゃ参考になんねーよ、せめてバキにしとけ。

>>8

クソワロタ

>>16
ヘリコプターを引っ張って腹筋トレだなw

眠れません。
やったらすぐ眠れる筋トレ教えてください。

ダッシュ30本やって来い

>>1
始めたのはいつだよ？

まさか半年未満ではあるまいな

とりあえず種目をわけろ。その日は腕立て腹筋、次の日は背筋スクワットなどのように。なぜかというと回復時間を与えないと筋肉はつかない。
でも正直その種目だとマラソンランナーみたいな必要最低限の筋肉しかつかないぞ

宮地真緒は腕立て・腹筋・背筋も筋トレを行っているそうだ。

300倍の重力室でやらないとダメだな

300倍だと体重60ｋｇの人が1800ｋｇになるのか。
自動車を背中に乗せて腕立てしてるようなもんだな。

べジーターすげぇぇええええええええええ。

18000だろ
ダンプカーを背中に乗せて腕立てしてるようなもんだな

ちゃんと食べてちゃんと寝なさい。

>>1
フォームを確認して一日おきにスロートレーニングしろ。
とりあえず一日おき3ヶ月やってみろ。

回数はそのままでいいんですか？

いいよ。

いいわけない
素直にバーベルダンベルセット買って6〜10RMのトレでもやっとけ

31 ：アスリート名無しさん ：04/07/16 14:55 ID:hThN226T
いいわけない
素直にバーベルダンベルセット買って6〜10RMのトレでもやっとけ


ﾋｿﾋｿｗ

>>31

腕立てするよかプールで泳いだ方がなんぼか良いよ。

>>29 ：1 ：04/07/16 14:37 ID:ohW8j5OE
>>回数はそのままでいいんですか？
スロートレーニングでその回数できるのか？
やり方がまずいのを疑うが
もし、本当に出来るのなら、負荷を増やしてやると良い。
（リュックザックに水の入ったペットボトルなどを入れた物を背負う、
　腕立てなら足を高い所においてやる・・・等）

基本的に筋量を多くしたいのなら、
回数を増やすより負荷を増やしてやらないといけない。

俺は腹筋にばかり脂肪あつまるし腹筋きたえてもなにも変わらん。いい腹筋ﾄﾚ教えてくれ！

普通の厨房は筋トレに興味あっても腹筋腕立て中心のトレでしょ
それと部活で十分体作ってるんだから、そのぐらいの効果は認めろよ
この板全体に蔓延してる腕立ては筋トレじゃなくてむしろ筋肉を細めてるだけって意見を
筋トレ始めたばかりの初心者に押し付けて自慢げになってるけど悪害そのもの

いつの間にマジレスするスレになったんだ？

1はもう見てないだろうなあ

見てるよ。

>>40
見てるなら35についてレスもらえないかなーっ。
アドバイスしてるのにさみしーもんね。

一日２時間毎日トレーニング！それを４，５年もやれば
体ははっきりわかるくらい変わりますよ。地道にいきましょう。
体はそんな簡単に変化しませんよ。

やっぱこれだね〜ステロイドとっぽ。

光みたいに禿ちゃうよ

>>41
アドバイスありがとうございます。

スロートレーニングって何ですか？
ゆっくりやるならいつもやってます。
腕立ては１〜〜〜〜２〜〜〜〜３〜〜〜〜って感じで100回やってます。
腹筋はタマに1時間15分かけて1000回やる時もあります。

＞＞負荷を増やしてやる
スクワットは20キロのダンベル背負って20回やる時もある。

腹筋は、ダンベルのプレートを頭の後ろに組んだ手に持ってやってごらん。
１０回もやったらおなか痛くなるくらいの重さで。
ちなみにおれは最初は１・２５キロから始めた（ヘタッレだから）。
それで３セットやってみ。
腹筋は他の筋肉より回復力があるから毎日やっていいそうだ。
日に日に重量増えていくし、腹筋の力こぶがついていくのがわかって面白いよ。
一週間で体が変わってることが実感できることうけあい。
だまされたと思ってやってごらんよ。

＞＞ダンベルのプレートを頭の後ろに組んだ手に持って

↑すいません、よくわかりません。
組んだ手の上に置くって事ですか？だったら頭に当たって痛くないですか？

>>1
多分本人が腕立て伏せだと思ってやっている事が違うんだろうなぁ。
背中を地に付けて手を伸縮させているﾗｼｨｗ

プレートをまくらみたいにして後頭部に当てて、プレートの両端を手で持つ。
別に痛くはないけどなあ…頭の重みを手に頼りすぎなのでは？
手で頭を持ち上げるような感じでしないで。後頭部に軽くあてがうだけ。
あんまり起き上がりすぎると腰に負担がかかるから注意ね。
起き上がるというよりも、ちょこっと足元をのぞくくらいの気持ちでいいよ。
もちろんそれだと腹筋の上の方、みぞおちのあたりばかりに力が入るけど。
じきに力がついてきたら徐々に起き上がる角度をせばめてけばいい。

昨日書き忘れたけど、体力がついて軽くなったなと思ったら、ウエートを増やす
前に、息を止めない腹筋で挑戦してみてください。一気に重く感じるから。
ああ、息を吸い込んで内臓をつっかえ棒にして体を持ち上げてたんだなあって
わかるよ。
それでもできるようになってから、ウエートを増やしてください。

>>45　腕立てはアゴが床についた状態で４秒、
　　腕を伸ばした状態で４秒（ひじを伸ばしきらない）
　　これを１０〜１５回９セット、手を置く位置変えて
　　やるとけっこうパンプ感があります。ただしょせん
　　腕立ては腕立てです。

>>46さん
腹筋は他の筋肉より回復力があるから毎日やっていいそうだ。
これ本当？超回復はあんまり関係ないの？

とりあえずいうと自重での腕立てやスクワットは負荷が軽すぎるからトレにならん
1２RM以上のトレは筋力アップ筋肥大には効果がない
まして300でもう完全な持久力トレ

すなおにバーベルダンベルセットとセーフティスタンド、フラットベンチを買え

>>51
どっかでそう読みましたよ。
私はそれ信じて毎日やってましたが。

私は胸に筋肉つけようと腕立て伏せ頑張って、負荷をかけようとだんだん
足を乗っけるところを高くしてって、しまいには逆立ち腕立てをほいほい
できるようになりました。
肩の筋肉がつきました(笑)
でも片手で燃焼系♪燃焼系♪は無理だなあ。
あれはバランスが大事。

プレートを使って腹筋する場合、後頭部で保持すると
腰を痛めるので、胸で抱きしめるようにやった方が
いいです。

>>55
私は腹筋というより、「みぞおち筋？」「首筋？」って言われそうな
くらい腹を曲げずにやってたので胸に抱きしめるでは負荷がなさすぎだったんです。
最近は腹筋の下のほうにももっと負荷をかけようと曲げる角度を徐々にせばめて
きてるので、そろそろ胸抱きでやってみますね。

ん？

お前らばか？
腕立てで禁漁なんかあがらないよ。
あんなので刺激が来るんだな雑魚
素直にダンベル買えよ１００倍ぐらい効果あるから
お前ら長距離選手みたいな細い腕になりたいの？
早くダンベル買ってこい話はそれからだ。

↑ダンベル業者必死だなｗ

今レスリングの女子選手のドキュメントやってるんだが
吉田さおりは筋肉が全然つかない体質なのが不思議でメ
ディカルチェックってのやったら血中に鉄分が極端に少ない事に気づいたそうな

つー事はまぁサルマネだがどうしても筋肉がつかねぇと言ってる奴は
鉄タブでも摂ってみたら？

>>60
何で今頃になって気がついたのかな？
体育会系って、体に自信がある奴が多いから、
それほど検査とか受けないのかな？

ちなみに男性が鉄分不足になることはほとんどないし、
鉄分採り過ぎると有害だから、
チンポあるやつは気にしなくていい

カルシウムのサプリ買いに行ったら薬剤師に
男は必要ないよだって

まぁ牛乳以外でも意外と多く採ってるしね。
つーかカルシウム取りすぎると骨が脆くなるので逆効果だったり

へーそなんだ。

当たり前だ

カルシウムサプリの摂り過ぎが原因と思われる
腎臓・尿路結石が増えてるんだな。
>>60も、カルシウムではないが、安直に鉄サプリ飲めなんて
無責任すぎることほざくし、本当に知能の低いのが多くて困る。

困ったコマッタ

腕をﾍｺﾍｺ揺らす踊り

腕立ては効果ないよ。
なぜ僕がこんなことを言うのかというと
実際僕がそうだったから。一日３００回１年続けたよ。
多少は腕ふとくなったよ。でもね気づいてしまったんだ。
前の僕の腕が細くてやっと平均ぐらいだったこと。
それが鬱でバーベルダンベルを買った。
筋肥大は１２ＲＭが効果的だという真実に気づいてしまったんだ。
それから腕立てはみるのも嫌になり腕立てやるやつを殴った。
それを一年続けると体重も上がり腕も太くなった。
腕立ての効果につらい過去を持ってる人いませんか？

>>70
>嫌になり腕立てやるやつを殴った。
厨房乙。

>>67
それネタでしょ。
カルシウムは取りすぎても問題ない、
ましてや結石なんてなるわけねーってどっかで見たような気がする。

>>70
あほかジムでハァハァいいながらやってるデブじゃよぼけ
横で腕立てやりだしてベンチやる気はうせるは効果ないのにやるわ
ゆるせんの？あｑｓｗでｆｒｔｇｙふじこ

腕立てポジティブ２０秒ネガティブ２０秒でやってみ

>>45
20キロのダンベル持ってるならリュックかなんかに入れて
背負った状態で腕立てやりな。
腰の位置にダンベルを乗せると痛めるので肩の辺りに乗せるように
調整して15回3セットやれば結構筋肉つくよ

腕たてのやり方もわからない厨房だろ。。。
死んで欲しい

腕立ては持久力を養うために非常に大事な運動だよ。それに腕立てを正しい姿勢で続けてるとあばら骨が下がってきて骨格が大きくなる
いわゆる筋肉をつけるための土台を作るってこと。
腕立てをやってた人はバーベル運動に移動してから筋肉の発達が早いはずだよ。基本的にバーベル運動と腕立てを両方やってこそいい筋肉が作れると思う

それはいいことをきいた

77はチビガリ

>>1よ１００回出来るようになったなら少し＋αして
指立て、ジャンピングスクワットしとけ

なんてこった

なべやかんも腕立てやってます。

少年よ
「超回復」って知ってるか？
毎日やっても逆に筋肉に負担が掛かり意味がないと言うことだ
しかし筋トレを毎日はせず少し休みを取ると
筋肉の負担が解消され筋肉が太くなったりもする
筋トレは一日おきにしとけ

体重60kg代で初ベンチ100っていうバケモノ少年に出会ったけど、腕立てなら1000回やってましたなどと言ってたな。
ベーベルになれたらすぐに115kgまであがりやがった。
すぐ停滞したらしいけど。
とにかく羨ましい・

ベンチ100上がるのと腕立て1000回できるのじゃ別の筋力だと思うけど

回数が多すぎるのでは？

プロティンが足りないよ！

筋トレといったら腕立て、腹筋、背筋という発想が間違い。　
筋トレといったらベンチプレス、スクワット、デッドリフトである。
で、回数も１００回じゃなくて、１０回でそれ以上できないくらいの重量を
扱うことである。　　
前にドラゴンボールZでゴクウが９９９８、９９９９と凄まじい回数の腹筋とか
やっていたが、あれは間違い。　　負荷をかけなきゃ筋肥大はしない。　　

9999回も腹筋できるのか。すげー。

重力高いところでやれば負荷かかるんじゃないのかな？

木星か

>>90
　いくら重力が高くても100回も200回もできるようならその人にとっては負荷が
軽すぎるということになる(そんな奴漫画の世界以外いないと思うが)。
要は相対的な問題なんでその人にとって適度な負荷かどうかが問題でしょ。
まーその前にあまり重力が大きいと内臓とかが持ちそうもないけど。

>>88-91
ドラゴンボール世代の会話にﾜﾗﾀ

今腕立て500回と懸垂300回を１日おきに、腹筋×背筋ともに500回を１日おきにやってるんですが、それにバーベルやダンベルを使ったウエイトトレーニングを週2回付け加えようと思うんですが無謀でしょうか?

やヴぇえ　オレには>>94の質問は釣りにしか見えない

しゃべり場で体のことで話てたけど
俺はなかなか筋肉つかない、一ヶ月とかで筋肉つくやついるのに
とかぼやいてた
そいつの鉄アレイ見てみると、２ｋｇ　　ｗ
負荷なさすぎｗ

なにをやるにしても無知なのはだめだと思う
筋肉をつけたいのなら、筋肉について質問する以外に
自分で調べたりしたほうがいい
検索でも見つかるし

回数多くても肥大することはあるけど
負荷が強い方が絶対に肥大しやすいし
時間的に効率もいいしね

背筋やったら恥丘がいてぇ…

http://www.rakuten.co.jp/fzone/495370/512456/#504413

これ買おうかな？

低負荷高回数トレを行う場合、最初の数回（10数回か？）のうちは速筋群も
稼動するので、筋肥大・筋力アップに少しは役立つが、回数が増えるにつれて
次第に遅筋群にばかり負荷がかかるようになり、しかも、その遅筋群のうち
稼動するのは一部のみで、本人は必死になってトレしているにもかかわらず、
肝心の筋肉はというと、遅筋群が互いに「交代制」をとって、
稼動→休憩→稼動→休憩→・・・を繰り返すだけ（筋肉って結構賢い！）。
そうでもしないと、遅筋の持久性は維持できないのである。

つーか、筋トレのサイトとか本とか参考にするのも良いと思うんだけど
それ通りにやっても発達が遅くないか？筋トレって十人十色で
その人に合ったトレってみんな違うと思う。
よく６回〜10回の負荷が肥大みたいなくくりになってるけど
２年ほどトレ帳つけてみた結果、俺なんかは１５〜１８回くらいの負荷が
一番肥大するみたいだ。その時期が一番重量も挙がってるし。

そりゃそうだろうな。
基本はあくまでも基本であって
あとは試行錯誤で自分なりのトレ方法を作り上げる。

そのしゃべりばのやつに俺直々に教えたいな

俺も高校のときラクビーやってて、筋肉付けたくて
毎日、部活終わってから家で腕立て５００回ぐらいやってたけど
ずーとガリのままだった
まあ栄養の取り方も悪いのもあったんだけど
なんせ俺の実家、農家でおかずは毎日野菜料理ばっか
当時プロテインというものも知らなかったし
悲しい思い出です

>>60
つまり生理が重いってことだね

回数こなすより
意識しながらゆっくりやればいい

上級者は、ゆっくりやるのも良いらしいな
アイアンマンに載ってた

フォームが重要。
重いものであっても、フォームを崩しながら反動つけてやっては効果は半減する。
それならば、軽いものを正しいフォームでやるほうがまだマシ。

盛りさがる腹筋スレ

ageるスレ間違えた

>>103　かわいそうだな

腕立ての回数が増えないんですが、どうすれば増えますか？

ちゃんとオールアウトするまでやってる？

オールアウトってどういう意味ですか？教えて。

オーバーワークの一歩手前・・・か？

112さん、教えてくれないの？

腕立てと背筋・腹筋各1000回×３セットを朝晩2回やろうと思って、
始めてみたら、大きな問題が発生しました。
どう解決したらいいのか分かりません。

体力的には大丈夫そうなんです。
が、仕事の時間・風呂の時間・食事の時間を加味して行くと、
寝る時間がなくなっちゃうんです。

>>116
うはっｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>116
男塾に入学しろよw

質問です。週２回程度ジムに通ってますが、最近は忙しく、あまり行ってません。
そしたら、体重が増えちゃいました。週３回ぐらい通った方がいいですかね？

>>1
このスレ立ってから半年以上立つがそろそろ気づくだろう
なにも変わってないことに

>>116
低回数でゆっくりやってみ？

腹筋たるいんでこれでみて巻くやつやすいからためしに買ったけど以外と効果あたよhttp://www.cocoe.jp/i/index.php?id=1-000072

>>122
マルチ野郎

アブマットでトレーニングしている人いますか

加圧トレーニングって知ってますか

水深10Mで訓練するとか？

>>126
心臓も水圧で圧迫されてる状態だから危険だよ

>>125
テレビで角田信明がやってるの見た事ある
なんかの装置をつけてやってた

>>128
あれ見て金があるやつはいいなあと思ったよ

相撲取りって自重トレでもかなりの高負荷だよね？

相撲取りは太ってるように見えても
実際は身体能力が高いんだよね

わたしはトライアスロン部です
トレーニングがとても厳しいです
まず腹筋200そのあと背筋、スクワット、腕立て、100
つぎにランニング5キロ、自転車で300メートルの坂を20往復、最後に1年中
野外プールでクロール2キロ背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、を1キロずつです2〜3じかんかかります
どうおもいますか？？

サーキット・トレーニング

最近はトライアスロン部なんてあるのか

>>132
＞腹筋200、そのあと背筋、スクワット、腕立て、100
＞ランニング5キロ、自転車で300メートルの坂を20往復、
＞野外プールでクロール2キロ背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、を1キロずつ

どれが一番きつく感じますか？
もしかして、筋トレ（腹筋200、そのあと背筋、スクワット、腕立て、100）？

いや普通に自転車だろ

>>132
水泳は５キロも？これ全部毎日やってるの？
１５歳とはいえ、オーバートレーニング症候群にならんのかな。
体重減少や体がだるいなどの症状が出てるならやばい。
授業もつらそう。

それって症候群なの？

>>132
ネタだと思います。

世の中むだな努力というものは多々あるが
腕立てはその一つ

>>140 理由は？

俺は中学生のとき、剣道部だったのだが、あきらかにオーバートレーニングだったな。身体はダルいし、飯は食えなくなるし、夏に道場閉めきって八時間ぶっ続けて練習って…ギャグだよ今考えると。

確かに100回も出来るような腕立ては意味ないけど思春期に精神力を鍛えるって事なら頑張って

どうしても腕立てで筋肉つけたいならゆっくり下げるとか工夫してやっと10回できるようなのみつけておくれ

腕立ての代わりに懸垂にしてみるのはどうだ？
手幅は肩幅の２倍（これは絶対に守るべし）体は反り気味に。
負荷が軽すぎるなら、１０キロくらいをリュックに詰めて懸垂すべし。

>>141 腕立ては、腕や胸への負荷が軽すぎる。その割には体幹の維持が
　　　　結構大変で疲れるが、これもまた無意味な疲れである。
　　　　自重程度のベンチプレスをやる方が、よっぽど筋肉が付く。

>>132>>142 もうネタ飽きた

>>144
そんな奴見たことねぇ　　　やるとしても夜中しかできんな

>>145
>>132はともかくとして、>>142はネタじゃないと思うぞ。
部活の夏休みの練習とかって、「強化練習」の一言で済まして、結構平気でそんなことするぞ。
無論、練習が終わるとみんなヘロヘロ。それでも連日続けられたのは、
ひとえに若さゆえだろうな・・・。
あれから10年くらい経つが、今同じことをやれって言われたら恐らく出来ないと思う・・・。

瞬発力つけるんだったら
高負荷でゆっくりやれ
速くやってもつかないよ

すいません。質問があるのですが、普通の腕立てで上腕二等筋は
鍛えられますか？

>>149 君がひんじゃ君なら鍛えられる。（普通は三頭筋が鍛えられるだろうけど）
どちらにせよ、強度が弱すぎるトレは意味ないよ。自重トレなら懸垂でもして
背筋鍛えろよ。体は反り気味だぞ。

>>149
腕立ては伸筋に効くみたいだから屈筋の上腕二頭筋には効きづらい。

>>150
腕立てがマンネリになったらプッシュアップバー使ったり階段に脚掛けて角度付けたりと
工夫すればいいですよ。
プッシュアップバー使って腕立て毎朝50回やってるけどウォーミングアップにもなる。
プッシュアップバー使うだけでかなり負荷が増すんでお試しあれ。
おいらの自重は１０２ｋｇ。はっきり言って多少デブってます。（涙）

>>150
なるほど！どうも！懸垂か。前にやったときは
１０回できつかったです・・・

手幅は肩幅の倍、反動は付けない。体は反り気味。
これで懸垂をやるべし。あまり回数は出来ないだろうが、
直ぐに何回もできなくて宜しい。効くようにやるべし。

>>153
わかりました！ありがとうございます！

>>153
反動は付けないというのはわかるんだが、
手幅が肩幅の倍というのと、体は反り気味というのがわからん。
体に何か悪影響があるからだと思うのだが理由は何？

トレ歴4ｶ月、毎日50回クランチしてるけど、脇腹は絞れたが下腹全く変化なし、

156
ヒップレイズで調べてみ

>>157サンクス で毎日やった方がいいのかい？

これに関しては意見も様々だし人によるけど、やっぱり一日置きくらいがベストだと思う。

クランチも、5秒5秒ぐらいのスローで15回3セットもやるとかなりきついし
筋肉痛も残るなあ。おれは週2が限界、それ以上は無理ぽ

俺はクランチ40×1（40度起こす程度）、ヒップレイズ40×1、レッグレイズもどき40×1をインターバル無しでやる。これだけで筋肉通になる雑魚だ。だけど回復が早いおかげで一日置きでこのメニューをこなせてる。二日空けると今イチ調子が出ないときがある。

自分、中学・高校柔道やってたけど２年ほどスポーツや運動何もしなかったら、普通の腕立てが２０回も出来なくなってしまった・・・
足を広げてやる腕立てはやろうと思えばかなり出来るんだが。。。何故だろう





体重が10Kg増えたしなぁ・・・ﾊｧ

速くやるのとゆっくりやるのでは違うは

>>155
手幅が広い方が、腕より背中に効く。そして極めて大変。
体を少し反らさないと、背中に効かない。逆に猫背にすると腕ばかりに効く。

>>1
毎日100回で筋肉つかないのかあんなに辛いのに
じゃあ俺はソフトマッチョになるまで何十年かかるんだよ

時間・回数より「効かしかた」が重要。
筋肉ってのは現在の負荷に対応した肥大しかしない。
低負荷長時間運動は、自分ではツライと思っていても、
筋肉のほうではそうは認識せず、各々の筋肉が稼動→休憩→稼動→休憩→・・・
を繰り返すだけなので、筋肉全体に対する刺激は小さい。

筋肉は意外と賢い。

>>166
じゃあ筋肉つける為の負荷のかけ方教えて下さい

>>167
自衛隊に入る。

リュックに重めの雑誌をギチギチに詰めて、それを背負って腕立てやスクワットしたらどうですか？

>>169
どうせ入れるなら、鉄アレイと鉄アレイ固定用のタオルにしなさい。

俺腕立て百回できるってやつのほとんどが速くヒョコヒョコと気持ち腕を曲げただけで、ちゃんと胸までつけてないよ

下げる時ゆっくり胸までつければそれなりに効く

なんだったらば、一度ベタッっと床に体全部を付けてから
反動無しで胸筋を意識しながら爆発的に持ち上げる方法も有りだ。
ただし、絶対にひざを使ってはいけないが。

胸筋が破壊されるんじゃないかってくらい力を入れてやると効果抜群だよ。
ぷるぷる震えるくらいは刺激をあたえたほうがいいよ

右利きなので何をやってもいつも筋肉痛は体の右側のほうが強いです。このままじゃバランス悪くなりそう…

無茶苦茶早く筋肉動かすよりスローペースでゆっくりやったほうが負担は大きいし、正しくできる。
太極拳の動作がなぜスローなのか理解すると筋トレも効率良く出来る。

早くやると筋肉使わないし、いい加減な動作になるから鍛える箇所に効いてないし、下手すると筋を悪くするときがある。

>>168
極端すぎてﾜﾛﾀW

武田真治ってすげーイイ体してんな…

>>70
そもそも腕立てって腕じゃなくて、胸に効果あるんじゃないの？

それと腕立ての負荷は、ベットや椅子なんで脚の位置をを高くするのもあり。

始める時何の種目からやってる？

腕たては胸と肩にくるよ。
あと慣れてくると普通の腕たてだとなかなか限界まで追い込めなくなる。そうなったらプッシュアップバーを使い足を高いところに乗せ腕をかなり広めに腕たてをするとけっこう負荷がかかりいい感じになる。
普通の腕たて100回じゃあたいした負荷にならんよ。

保守

セットを多くすればいいってもんじゃないと思う。要は集中力と正しいフォーム。某有名パワーリフターはたったの２セットしかやらない。

腕立て2年ぐらいやってるけど何も変わらないよ…

>>184
慣れてしまっただけなんじゃないの？
10回×3セットでヘロヘロになるような初心者なら腕立て伏せは効果があるけど、
慣れて50回ぐらい余裕でこなせるようになったらもう役不足。
ベンチみたいに自重よりも重いウエイトやらないと無意味。

>>184
自重で鍛えたいなら、ディップスとかやってみたら？

スローでやってみ？

腕立ても持久力トレといわれるが馬鹿にはできない
連れに日に２００は最低してるやついるが確かにウエイトで鍛えたのとは違う
質だが１７６　７０で胸囲は１０６　腕も３８だった
ノ−マル腕立てを回数するだけ

>>188
そいつがちゃんとウエイトやってれば、
今ごろ早食いの小林みたいになってたかもな

>>178
そもそも腕立てってのは逆立ちだろ。

脚ついたまま腕立てっていってもそんなのウソだ。
腕立て伏せっていえ。

>>188
そいつ下半身ショボそw

>>191
同意。
身長176で胸囲106腕周り38で、体重70って有り得ん。
一般的体型の漏れは176、68、96、33。

>>192
俺は175の75で胸囲は95、腕なんか32
そのかわり下はでかいけどな

王選手が、176cm、78kg、胸囲99cmだったな。
でも、ヒップ100ｍ強、太もも約60cmの下半身どっしり型。
下半身を全く鍛えず、全身の脂肪も少なければ、188の体格もありうるかな？

188の体にはなりたくないな
だってその分下半身しょぼいんだろ
上だけ太くて下がしょぼいなんてダメだろ

王選手
王選手
王選手
王選手
王選手
王選手
王選手
王選手

>>196
いいんじゃね？ 王監督のサイズなんか知りたくないよｗ

ﾜﾛｽ

王は非力で有名。
巨人内では腕相撲はかなり弱いほうだった。

腕立ては一回一回ゆっくり、顎を地面につけるくらいやった方が良いです。（所謂、軍隊式腕立て）
筋肉番付を見ていて、私が命名した【マシンガン腕立て】は余り効果がありません。
【マシンガン腕立て】とはその名の通り高速腕立ての事で、良い例が寺門ジモンがやっていたやつです。
つらいけど、軍隊式をお勧めします。大胸筋を動かす快感はたまらない。
後、プロレスラーに多いのは大胸筋と上腕二頭筋ばかり気にして上腕三頭筋を疎かにしている人が見受けられる。
確かに見栄えはいいが、なんといっても腕立ての誇れるところは上腕三頭筋の肘の近くにできる【コブ】です。
この【コブ】が出来た時、あなたは初めて勝者になれる！！
【コブ】が出来ている私が保証します。まずは５０回をゆっくりやって下さい。きっと大胸筋がマヒしますからw
トレーニングのし過ぎは駄目だよ！！ベストは３日に１日は休みを入れる事。
みんながんばれ〜！！

なにもかわらねーなー

>194
ヒップ100m強

まあそこには触れてあげないのが、大人ってもんだよ

小学生並の揚げ足とりも人格のうちかと

？

腕立てで、あまり回数を増やしても意味がないとのことですが、
連続で100回とかやると、もの凄く筋肉に負荷が掛かってるような
感じを受けるのですが（疲労するから）、これって筋肥大には
繋がらないってことですか？

多少は肥大するだろうけど、
高負荷低回数のトレに比べりゃ効果は期待できないってこと。
筋持久力はうｐするだろうけどねぇ

低負荷長時間運動は、自分ではツライと思っていても、
筋肉のほうではそうは認識せず、各々の筋肉が稼動→休憩→稼動→休憩→・・・
を繰り返すだけなので、筋肉全体に対する刺激は小さい。

レスありがとうございます
持久力のための筋肉というのは、ムキムキには見えないということですね。
すなわち、ナチュラルであれ、筋トレの産物であれ、ムキムキの人がいたら、
それはスタミナ派ではなく、パワー派と思って良いですか？

広げてもいいけど両手の親指どうしをくっつけてあごつけて腕立てしてみ。かなりくるで

>>210
それは大胸筋内側と三頭が主だろ
手広げてやる奴は大胸筋外側を鍛えて、まず胸のフォルムを作りたいんじゃね？

そんな深い考えはなく、その腕立てしか知らないのかもだけど

拳立て＆指立てですよ！
顎と胸が床にふれるぐらい下ろして、出来るだけゆっくり。
ガリマッチョにならなれますぜ！！

>>209
勝手にしろよクズ

>>209
巨大な誤解。

ダイエット目的なら、腹筋300回やるのと、ランニングでは、どちらが効果的ッスかね
有酸素運動有利なのはなんとなく分かるのですが、腹筋300回も中々のものなので、どうかと

ありゃ、検索方法変えたらあっさり解決
一応書いておくッス

100kcalを消費するために必要な時間
　腹筋運動 10-9分
　ジョギング(120m/分) 12-11分
　ジョギング(160m/分) 9-8分
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm

腹筋とジョギングなら、ほぼ時間辺りの効果は同じなのか

時間当たりのカロリー消費量は同じだとしても、腹筋１時間とか２時間とかできるもんなのか？
腹筋300回程度では脂肪が燃え始める前に終わっちゃわないか？
１回に４秒以上かけるなら、300回で20分超えるが…。

>>216
そのページおかしくないか？？
消費カロリー多すぎでしょ。

腹筋３００回とかｗ
勉強したほうがいいとおもう

>>217
筋持久力だけはあるのですが、とはいえ腹筋300回30分弱かかります
1回6秒…どうかなぁ。まぁ北池袋の空気が悪いところなので、外走るよりは幾分やる気が

>>218
うーん、まぁこの場合比較なので、比率さえ合っていれば…

腹筋やってると首が痛くなってくるんだけど、やり方正しくないのかな？
変に力が入ってるとか？

腕下げてやれば？

100回もやって筋肉つくわけねーべ(・_・;)

負荷をつけるとか

>>223
意味ないことが好きな人もいるんじゃね？

>222
腹筋は頭上げる運動じゃないからな?
肩を上げるんだ。

肩は竦めるなよ？

あのさ、オナニーしまくって男性ホルモン増やせば
筋肉つきやすくなるんでね？

腹筋つけるんだったら、ゆくっくりやれと何回言ったらわかるんだ

>>1
痛いガリ発見ｗｗｗｗｗ
とりあえず、キモイからヒッキーにでもなっててくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>227
うん

中途半端に腹筋を止めて１００回でもやりつづければ効果は出るよ（・∀≦）

出ねェよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ネガティブで２０秒くらい止めてやっとだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチで1回しか上がらない負荷をもとに
重さを10回上がる負荷までにして12回×数セットを週三回位やれば付くよ

付かない奴はフォームが悪い

腹筋で下腹部を重点的に鍛える方法ってありますか？

俺はキントレして一応ついてはいるんだけど、パワーがあんま上がってない
よ〜。腕相撲も弱いし

こんなくだらんトレよりも神情報みとけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


http://life7.2ch.net/test/read.cgi/intro/1123169008/

神 ◆/4NGB/RvhI の本性

98 ：神 ◆/4NGB/RvhI ：2005/08/06(土) 23:23:48 ID:nYxu/Lmq
私の場合もそうですよ。今はジャンクフード漬けの毎日でトレーニングも
していないのでもうすぐでクソデブですｗ

120 ：神 ◆/4NGB/RvhI ：2005/08/07(日) 00:22:34 ID:wgnWy9v0
>>117
愛ソレート女王様（*´д｀）ﾊｧﾊｧ

130 ：神 ◆/4NGB/RvhI ：2005/08/07(日) 01:14:08 ID:wgnWy9v0
>>127
私はなんか寡黙って感じでもないですねぇ・・・
ただシャイですぐに緊張しちゃうって感じです。

201 ：神 ◆/4NGB/RvhI ：2005/08/08(月) 07:34:36 ID:IQalJwQk
凄い緊張しぃです。
あとカラオケに行っても歌いません(´･ω･｀)

まとめ
神 ◆/4NGB/RvhI＝変態＝シャイ(根暗)＝（*´д｀）ﾊｧﾊｧ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腕立て20回できる程度だと何Kgぐらいのダンベルがいいですか？

>>237
10kg

thx

オレもそろそろ１０Kｇが欲しい

あれれ、こんなに知識がないのは、このスレだけですか？？
それともこの板だけ？

まともな筋トレ本読めば書いてることですが、
回数多くやっても基本的には、筋肉は大きくなりません。

２０回くらいやって、もうこれ以上絶対無理ってなるくらいの
思いバーベル、ダンベルなどを使って２０回Ｘ３回/１日

これを１日おきにやってください。
（本当は、休息については個人差があるので、
自分にあったのを見つけてください）

あと食事も大切です。

ガムシャラにやるより、入門書、専門書など何冊でも読んで、
正しい知識を身につけて、効率的にやってください。

長続きさせるためには、ジムに通う、
もしくは、ダンベルなど必要なものを買い揃えるなどすれば、いいでしょう。

アマレスとか柔道で ウエイトやらないでもマッチョな人って 懸垂はやるからやってみたら？

今まで腕立て30回を2セットやってたが
ダンベル買って少し上げ下げしてみたら、
腕立てでは最近なかった筋肉痛が起きてそれが２日間続いてる。
筋肉の成長が凄い。急に腕が太くなったように見える。

床にあごがつくくらいの腕立てふせしんどいよ

>>241はうんこ

筋肉ってある程度肥大したら、変わんなくなっちゃうよ

>>245もうんこ
>>247もうんこ

俺うんこじゃなくてよかった

>>245
お前の大好きなスレがけなされて怒っちゃったの？

自分のことをうんこと言ってる奴が1名程いるねぇ

俺もつかん

めちゃスローでやってみ

難病？

BCAAとｸﾞﾙﾀﾐﾝとWPI買ってそれぞれ摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞを守って飲め
全種目10RM以上6RM以下の強度で適正なﾌｫｰﾑのｳｪｲﾄﾄﾚしろ
飯を一杯食え
わからんなら
あとはここに入り浸るなり
雑誌や本で勉強なりしろ

以上

食うしかない
脂質を控えめでたんぱく質を一食20g程度取れるように考えた食事を
20gって結構取るの大変
カレーとか食っても10gもいかない

魚肉ソーセージ1本 蛋白質7gはいってるみたいだから、三本食えばいいんじゃないか？プロテインの方が安上がりだけどな。

つくけどめちゃくちゃ効率わるいな
中高と無駄な時間すごしたわ

どう考えてもウエイト使ったほうが誰でも簡単に付くもんな

筋肉なんてつかなくたっていいんだ。
やった後の心地よい疲れがたまらないんだ。

俺も、「腕立てもベンチプレスも一緒だろう」と考えてた時期がありました、うはっｗ
そして、回数をこなせばこなすほど効果がある、と信じてました、うはっｗｗ

そこで、毎日腕立て200回(延べ回数)のノルマを自らに課してました、うははっｗ
400回やってた時期もありました、うははっｗｗ
それだけやってると、もう毎日が疲労疲労で、慢性的な疲労に陥ってました、うははっｗｗｗ
それに仕事から帰ってきてからの毎日の200回は、それはそれは精神力のいるものでした、うははっｗｗｗｗ
しかも、その疲労感に対して「俺はこんなに鍛えてるんだっ！」と悦に入ってました、うははっｗｗｗｗｗ

２ちゃんのトレ系のスレを読むようになり、腕立てはあまり効果がないことを知りました、うはははっｗ（汗
素直にダンベル60kgセットを買いました、うはははっｗｗ
スレを読むと「ダンベルベンチプレスは、17.5kg前後が初心者のスタート重量らしい」ことを知りました、うはははっｗｗｗ
俺は「じゃあ、散々腕立てで鍛えてるし・・軽く20kgくらいから始めてみっか！」と思いました、うはははっｗｗｗｗ
20kg・・・フラフラ、ガクガク、危ねーの何の！５回も挙がりませんでした、うはははっｗｗｗｗｗ
そんなら、17.5kgで・・・何とか形にはなったものの、10回も挙がりませんでした、うはははっｗｗｗｗｗｗ

ダンベルベンチでケチが付いたので、気分を変えてフライをやってみることにしました、うははははっｗ
初めてやる種目なので「まぁ、軽く10kgくらいで様子を見てみるか」と思いました、うははははっｗｗ
10kg・・・スタートポジションに持っていった、と思ったら止まらず、そのまま床まで落としてしまいました、うははははっｗｗｗ
肩の筋を思い切り痛めました、うははははっｗｗｗｗ


今まで腕立てで鍛えてきた、あの日々は何だったんだ！？と、うはははははっｗ
どんなに疲れた日でも、自分を奮い立たせて腕立てをこなした、俺の気持ちの持って行き場は！？、うはははははっｗｗ
あの日々は無駄だったのか！？と、うはははははっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>260
俺の知識として生かしていくから無駄ではない。

高校の体育教師でも知らない奴いたな
４０才以上とかは勉強してないのかな？
根性主義ｗ

>>262
お前もわかってないっぽい

>>263
じゃあ何？
教えてｗ

日本語も変だね。

>>263
誰でも良いから食いつきたかっただけなんだね
何か嫌な事でもあったの？
反論出来ないのに煽っちゃ駄目だよ

どうしても煽りたかったら

アノミー#アノミー

これ使いな　何でも有りだから

じゃあボクは帰るからね
負け惜しみは自由だよｗ

>>265
早速の負け惜しみありがとう
よくある手だね

関係ないことで煽る
いいよいいよ

ジムに池。プロテインも飲め。

>>262
でもさ、ガキの頃に根性主義でビシビシ鍛えられておく、ってのもアレはアレで良いと思うよ。
何でもかんでも根性主義じゃバカだけど、やっぱ根性ないヤツはダメだよ、仕事でも何でもそう。

根性を鍛えるというか競争させないとダメだよ

あー、確かに。

今の小学校、運動会でも順位を付けないんだってね。
昔は徒競走とか順位でもらえるリボンの色とかが違ったじゃん？
そういうの、ないんだって。みんな同じ色。「○位」って概念がないらしい。

骨抜きの弱い人間を作りたいのかな？日本は。
小学校がそんな風に教育したところで、世の中に強弱、優劣は厳然として存在するんだから意味ないじゃんね。
ホントの意味での世の中に直面した時に戸惑うだけだよ、そんなワケわからん教育は。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ここが過疎化してるってことは、腕立てで体を鍛えてるヤツはもういなくなった、ということか？ｗ

逆立腕立て20回5セット
腕立て50回4セット
とか腹筋とかも似たような感じでやってきました。このスレ読んでたら泣きそうです。逆立腕立ても意味ないんですか？

腕立てやっても意味ないのか
今のうちに気がついて良かった

ちなみにトレ五ヶ月めです。二の腕の腕まわり曲げて力入れた状態で33センチしかないです。あぁァァ

http://i.pic.to/50fi8
僕の腕です。ちなみに他の板のあるスレにもこれと同じの貼りましたがむてんではないのであしからず

>>277
色白だな。ウェイトばかりしてないで、外で運動しなさい

いえ、受験生なのでww33は細すぎですよね…

悲劇君って高校生なん？

大学1年で仮面です。そろそろ朝までノンストップで勉強します。ありがとうございますた

>>271
ほー、今はそうなのか。
俺の頃の運動会の徒競争といったら、６人で走った場合
１等賞がリボンとノートと鉛筆が副賞で
２位以下はリボンだけで副賞無しだった。
とにかく１位と２位とでえらい差をつけられたのは覚えている。
ま、１位になる奴は大抵勉強苦手なのが多かったから
この副賞を貰ってもあんま実用的ではなかったかもだけど。

俺はいつも最下位だったから運動会は嫌いだったなぁ・・

>>274>>275
目的にもよるよ。
俺は筋肥大を期待してやってたから、腕立ては最適じゃなかった。
「筋肥大」なんて言葉も知らない頃だったけどね。

筋持久力を養うなら腕立てが良いんじゃない？
筋肥大を狙うなら、10回程度しか挙げられない重量でトレをやると良いかと。
トレ方法の細かいことは、他スレを参照して下さい。

ウェイトやっても腕立ての回数が上がんない。使う筋肉が違うのかな・・・
だから俺腕立てもやってる。

てか2ちゃんみてやべぇ〜筋トレの世界楽しいよ〜キタァーとか言ってれば勢いてきに筋肉つくべ。

え、なんだって？

>>274>>275
目標にもよる。
アンガールズ体型のガリが標準体型を目指すなら腕立てでもいいんじゃないの。

映画「タクシードライバー」に影響を受けてから高校時代から筋トレを始めた。３０になるまで背筋以外はやっていたけど（時々はやらない期間もあり）、筋肉は付かなかったなあ。

　ただ筋力はついたのか重いものは平気で持てるようにはなったけどね。

　見た目の筋肉がつきだしたのはプロティンを飲み出してからだった。

あぁ、あの留置所みたいなところで
腕立てして体力維持に努めたシーンか。
あのデニーロはカッコよかった。

腕立て伏せとスクワットでもどんどん太くなるよ。毎日500回以上やってみ？

>>291
お前馬鹿じゃねーの？
筋肉のこと全然解ってないなｗ

間違ってない。
筋肥大の効率も問題だけ。
腕立ては負荷が軽くなったら安定た台を手の下においてより深くストレッチさせるか
足の位置を高くして負荷を増やせばよろし

よろしとかマジキモいｗ

>>292
お前はどの程度分かってるんだ？俺はこの半年自重スクワットだけで太腿が10�p近く太くなった。
実践した上でアドバイスしてんだから
文句言われる筋合いはない。このスレの主旨にもそっている。

>>290

ありゃアパートの一室だよ。

　俺は今だに腕立て伏せ１０００回もできないけどね。

追記：俺の場合は最高で一日にヒンズースクワット、ジャックナイフ、腕立て伏せを３００回やっていた時期もあった。

　たがそれでも見た目の筋肉はつかなかった。元々痩せるために行っていたので、相当食事の減らしていたから余計筋肉はつかなかったのかもしれない。（自己流なんで、当時はウエイトトレーニングの知識もなかった。）

腕立て等の自重トレでも「それなり」には筋肉付くよ、経験上わかってる。
でも、筋力はあまり付かないね。毎回、同じ重量(自重)でやってるからだろうな。
器具を使ったトレの方が筋力も付くし、筋肉も効率よく付くと思う。

>>295
毎日、腕立てやスクワットを500回もやる時間と根性があるなら、器具使ってみ。
今まで以上の効果を得られるはずだよ！

みなさん始めまして。
20歳から60年間腕立て伏せを毎日200回やってきました。
なかなか腕や胸が大きくならないのでどうしかことかと思い書き込ませていただきました。
このスレを読んだことで間違いに気づきました。謎が解けてよかったです。
現在80歳ですがこれからはガンガンウエイトトレーニングをやっていきたいと思っている所存であります。

>>298
今はウエイトもやってるよ。ＢＰ90�sＳＱ110�sＤＬ120�sってとこ。
腕立て伏せ、ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄもウエイトとは別の日に各500〜1000回やっている。

>>299
頑張れ！その調子であと60年頑張れば海皇も夢じゃないゾ！

筋肉は回数こなせばつくもんじゃないよ
高負荷で低回数で十分

負荷こそ全て！　フンッ！

テスト

高回数やんなくても十分筋肉ついたよ。やり方しだいさ。

>>306
意味わかんない

低回数高負荷

>>307
負荷かけないと強化されない
低負荷で回数こなしても持久力はつくが、筋肉はつかない

筋肥大

低負荷高回数をたまに差し挟むと刺激があっていい。

age

>>48


48 ：アスリート名無しさん ：04/07/24 14:32 ID:H8Qmrb7X
>>1
多分本人が腕立て伏せだと思ってやっている事が違うんだろうなぁ。
背中を地に付けて手を伸縮させているﾗｼｨｗ

これってなんていう鍛えかた？

こういうのって回数に拘るあまりに、
適当なフォームで目標回数を目指す人が多いよね。
回数なんてあくまで手段で目的じゃないのに。
その日にうまい具合に効かせられたのなら回数こなさなくても問題ないのにね。

そうかなあ

172ｾﾝﾁ、73ｷﾛ、腕立て 腹筋 背筋 ｽｸﾜｯﾄ毎日 すべて30×3をﾀﾞｲｴｯﾄ目的で2年くらいしてる 彼女いわく なんで毎日一生懸命してるのにぷよぷよなの？食い過ぎかなぁ 腕と足は締まってるけど胸と腹がぷよぷよしてます

片手腕立、は割りと効果あるよな？

要はどれだけの負荷をかけているかだよ。
>>316
脂肪落としたいんなら走るのがいいと思う。散歩でもOK。

高負荷低回数では全く持久力つかないかな？

>>319
つかん。低負荷高回数で筋肥大を狙うよりなお難しいと思う。
筋持久力はとにかくある程度時間を掛けた運動をしないとな。

>>319
インターバルトレーニングでハードに追い込めば持久力はつくよ
でも、結局時間掛けてるよなぁ・・・

>>320
おまえはウイダーのトレーニングバイブル読め

筋肉が付くよう神に祈りなさい。
今まで犯した罪を全て告解し赦し請いなさい。

ちょっとあげとく

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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172センチ61キロ男。もともと太ってない。
それなのに腹だけが最近異様にでてきました。
2ヶ月禁煙して、ジムで週３くらい走り、毎日腹筋30回くらいしてます。
ちなみにビールを1日2本飲む。腹だけぽっこり。
禁煙のせいか？ビールのせいか？年（２８）のせいか？
どのように鍛えたら腹はへこみますか？

ビール腹ってよく言わん？

ビールより、つまみのせいじゃねえ？

毎日ビール２〜３リッター　or　焼酎750飲んでるけど俺大丈夫だぞ。
（10年後の肝臓は大丈夫じゃない気がしますが・・・）

晩飯は普通にスーパの弁当で夜遅い時おなかが寂しいときは
キュウリとかオクラとかシラスとか食っとる

ビールはやめられん。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

この間チートデイで久々に居酒屋に行った。
生ビールしか飲まなかったが10杯は飲んだと思う。
どうやって家に帰ったか覚えてない。
起きたらキャッシュカード、クレジットカード、免許、保険証、現金5〜6万が
入った財布を落としているのに気付いた。
現金以外は全部発見されたがもう酒はやめようと心に誓ったよ。

それ落としたんじゃなく介抱泥棒にあったんだよ

タイヤに取っ手がついてるみたいなやつ。
いくらやっても腕ばっかり鍛えられる感じで、腹筋には手応えがない。
説明どおりにやってるつもりなんだけど･･･何が悪いんだろ。

腹に意識してますか？

腹に意識･･･しているような、できていないような。
力を入れるわけじゃないですよね。
いろいろ試してみます。

879:競輪選手やサッカー選手、スピードスケート選手の太ももを見れば、
高負荷低回数のトレでなくても筋肥大することは明らか。
880:ちゃんと調べてくれ、あの人達はジム通ってめちゃくちゃ高負荷なウェイトをガッシャンガッシャンやってるぞ

　確かに彼らもウエイトはやるが、それは彼らの専門種目では鍛えられない上半身を鍛えるため。
彼らにとって下半身は生活の糧であり、膝を痛めてスポーツ人生を棒に振る可能性のあるスクワット等はやらないし、
やる場合も低負荷高回数。
　まして女子選手にとっては、速くはなりたいが太ももは太くしたくないというのが本音であり、
わざわざ持久力に貢献せず、体重を増加させるだけの白筋を肥大させたりはしない。

サッカーとスピードスケート選手とでは比べる対象にもならんだろ。
釜本は全盛期でも58cmくらいだったし、太いと言われるロベルト・カルロスも64�p程度。
それに対して、スピスケのほうは60cm台がゴロゴロしていて、清水は67cm、「五冠王」こと
エリック・ハイデンは70cmを超えていた。

同じく脚を使う競技でも、サッカーとスピスケとでは、
普段の練習におけるヒザを曲げる角度が異なるから負荷も異なるんだよ。

>>338
サッカーとスピスケは参考にならんのには同意。

サッカーと競輪は参考になる。
低酸素状態による無酸素性代謝物の蓄積が要因となる筋肥大効果の説明として。
加圧トレーニングなんかも、これと同じ原理。

間違えたOTL

＞サッカーと競輪は参考になる。
を、
スピスケと競輪は参考になる。
に訂正

・サッカーは力発揮が一瞬
・スピスケと競輪は力発揮が持続的

前者は、筋の微細損傷の適応反応による筋肥大
後者は、低酸素・無酸素性代謝物の蓄積の適応反応による筋肥大

〉〉329
焼酎はビールと違って蒸留酒って奴だから
糖分が殆ど無く　アルコールでビールよりカロリー
高いけど脂肪になりにくいって事じゃないのかな

まぁ　アルコールによるツマミの脂肪化は同じ
だと思うと素人風情が書いてみる

.

１日１万回ずつやれまずそれからだ

素人の意見で悪いんだけど・・・
自重って言われる腕立てと、器具使って限界重さで10回
って根性面も耐久面でも腕立ての方がたいしたモンだって
思うんだけど。
逆に言えば器具の10回3ｾｯﾄくれーを週3でやるだけであっさり
良い体になれるんじゃないの?

灯油缶２つ持って毎朝1時間位散歩すれば相当鍛えられるな！！！

何言ってんだかよくわかんない

重荷のイメージと自分に筋肉が付いてるイメージを両立してやれ

>>346
筋肉を効率よく高レベルまで発達させたいのであれば、10RM筋トレ＞腕立て
効率無視で根性のみで筋肉をある程度まで発達させたいのであれば、腕立て＞10RM筋トレ

でかい筋肉だけつけたら使えない筋肉になるだろうが

専門の競技の練習も平行して十二分に行われなければ、
筋トレによる競技力のうｐは望めない。

一日一万回やらないと筋肉はつかない

器具でつけた筋肉と自重トレ筋肉は科学的に差の証明がされてるのかね?
んな差はねーよハゲって事なら自重トレは"時間"の面で無駄だよなぁ
でも極上のMになれるなきっとウン。

そんなに鍛えてどうすんの？

どうしよう。
そこまで考えてなかった。

別に寿命が延びるわけでもなく金が手に入るわけでもないし

ﾀﾆﾀ脂肪測定器で11%ﾐｿﾞｵﾁからヘソ上までは割れてるけどヘソからしたは超デブ‥orz
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

俺は毎日１万回してるぞ

ある程度鍛えられたらそこから現状維持しているぞオレは
負荷を上げたり、回数増やすのもどこかで見切りをつけないとな

俺毎日６回しか腹筋してないがすごい割れてるぞ

腹筋やってるだけじゃ脂肪付くぞ
もともと割れてるんだしある程度浮き出てきたら有酸素をやった方が早い

見せ筋作るんだったら負荷有りでウエイトした方がいいね。

だけど、悲しい現実でスポーツやってる奴なら解ると思うけど、
見せ筋って筋持久力がまったくないんだよね。スタミナも。笑

なにか競技をやってて、補強としてやるなら走り込みやランニングなど有酸素運動は絶対条件！
腕立て伏せなど何回も出来る筋持久力系のトレーニングも大切だよ！

ウエイトはパワー不足の人か見せ筋作るための楽なことだよ！
それよりか、スポーツマンなら解るが筋持久力を付ける方が大変。
外見は変わらないけど筋肉の質が全然違うよ！

まあ、見せ筋でＯＫ！って人はもう負荷かけて怪我してもいいからどんどんやっちゃってよ。
ただ、使える筋肉は持久力も必要だから！

格闘技で言うと、ミルコはウエイトに頼りすぎてスタミナと筋持久力がない！！
ヒョードルはウエイトに頼らず自然なトレーニングをしてるからスタミナもあるよ！
俺は球技やってるから見せ筋なんて必要ない　＾−＾　パワーつけるためにウエイトも週に２回はやってるけどね！

>>363 （　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ必死だねえｗ

まーねー、たしかにスタミナはフリーウェイトだけでは付かないですね。
山籠りして、走りこんだりしたいなー・・・

>>361
何倍の重力でやってるんだ？

>>363
そんなこと誰でもわかってるし、うぜぇよ
さてはガリの妬みだなｗ

一応食事制限してるから走ったら筋肉落ちそうです

はしったぶんえねるぎーほきゅうしちゃいみないだろうし(´・д・)ﾑｽﾞｶｼｽ

腕立てで筋肉付くと思って５ヶ月もやってたよ・・
２日置きだけどね

２０ｋｇダンベルも通販で予約したし、春休みだし、
進級するまでに筋肉増やしたいなぁ

＞俺は球技やってるから見せ筋なんて必要ない　＾−＾　パワーつけるためにウエイトも週に２回はやってるけどね！
これは突っ込んで欲しいのか釣りなのか・・・

>>363=球技やってるクソガリｗ

ほとんどのスポーツする人は、
アイソメトリックで鍛えないでね。
つくの早いけどいわゆる見せ筋になるから。
なんでかって簡単に言うと
アイソメトリックでつけた筋肉は、
速い動きが…（ｒｙ

スクワットやると身長伸びなくなるって聞いたことあるけど本当か？

>>369
俺も腕立てやってたけど
ダンベルにしたらアホほど簡単に筋肉付いた

ダンベルって何�`ぐらいから始めればいいの？

>>369
いきなり20kgは重いぞｗ怪我の恐れあり。
>>375
5kgぐらいがいいんじゃね？

>>373
それは身長スレでは頻繁にあきれるほど出てくる有名な「噂」だ。

確かに、成長軟骨を潰したり骨端線を傷つけるような極端な高負荷で
限界まで行えば伸びを妨げる恐れはあるが、現実にそのような
ヘビートレを成長期に行える者はまず存在しないだろうな。
10キロ程度の軽いバーベルを背負ってのスクワットでは逆に伸びを促進するはず。
次に示すスレを参考に。

第２次性徴が極端に早熟か晩熟だった人 PART3
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1092538622/

成長期は筋肉がつきにくいのです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/

〓〓なぜ体操選手は背が低いのですか？〓〓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1083637071/

バスケやり過ぎて筋肉つき過ぎになった。
バレーやり過ぎて筋肉つき過ぎになった。
卓球やり過ぎて筋肉つき過ぎになった。
水泳やり過ぎて筋肉つき過ぎになった。
走り過ぎて筋肉つき過ぎになった。
歩き過ぎて筋肉つき過ぎになった。


全て実際にあったカキコだよ。
みんな簡単に筋肉がつき過ぎになるんだね。裏山ｗ

>>375
個人差もあるし、部位にもよるしんなもんは一概には言えん。
初心者なら20kgのセットを左右分1組買えば不足はないだろう。
あとは減らして調整しる。無理は怪我の元なので無理なくできる
重さから慣れろ。少しずつプレート増やせば良いだけなので。

20kgのダンベルが届きましたよ。
今日から改めて筋トレ頑張ります

女だが腹筋割りたいと思いまつ

スクワットすると足が細くなりますか？

太くなる

骨が太くなる

女は、男より筋肉つきにくいからね。

つかないわけではないので注意

女の子の場合、筋肥大よりも脂肪の燃焼が顕著に現れて、結果的には細くなると思う。

>>282　やめといた方が良いと思うよ。
女の足に筋肉が付くと悲惨。
足太くなるし筋肉の線(筋？)が浮き出てみっともない。
足細くしたいのなら肉揺らしが効果的だと思う。

太くなるほどやるわけねーだろアスリートじゃあるまいし。スクワット続けりゃ細くはなるだろ。

筋肉が発達して太くなります

細くしたいんなら有酸素運動

>>389　いや、漏れなんか数分間爪先立ちしただけでも脹脛に筋肉付く。
人によるのかね。

>>392
すごい素質だ。プロビルダー目指した方がいいよ

サプリメントも重要かと

女性なら筋肉で太くなる分より脂肪がなくなって細くなる分のほうがデカいのでは？

中学では不等式を扱わないというゆとり教育のせいで、
〜より大きいとか小さいなどの比較がわからない人が増えているだ罠

取りあえず腕立てはムスコと顎が床に着くまでまげてやってるんだろ？

女性なら足より腹筋鍛えておいて欲しい。

腹斜筋もな。

あとマンコ筋

おいおいこのスレは全部本当か？初心者だから信じてもいいのか？俺はベンチ６０キロ
だけど腕立ては２０回しかできんぞ。つまり使えない筋肉ってことじゃねぇか！
終わった・・・・・

テメェらはスクワットのウェイト、何キロでやられてますか？
私は３０ｋｇが精一杯です。
ラックが無い為、床から一気にアップしなければならないので５０ｋｇ以上の
ウェイトだと担ぎ上げるだけでキツイのでございます。

日本の女は痩せてるけど筋トレしてないから、細くても何か弛んでる。外人は引き締まって良い体してる、一般の女が太くなるほどの筋トレ何かできやしないんだから、付けすぎてから心配すれば良い。

>>401
筋持久力がないんだろ。俺はベンチ40�sくらいだけど腕立ては60回。
一般人からすれば腕立てたくさんできる方が力ありそうにみえるらしい。

腹筋すると腹の内部の方で「ぽきゅっ」「ぽきゅっ」って骨が鳴るような音が聞こえてくるとです・・
それに腹筋のトレーニングってどうにも苦手で、他の部位のトレーニングと違ってツラくなってくると全然我慢ができなくなる
なぜかモモ筋がつりそうになってくるし

単純に筋力不足なんだろうか・・

高負荷、低回数より高負荷、高回数のが良い

そらそうだ(´ー｀)

ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるぞ

補助トレとしてなら高負荷と組み合わせで効果アッー！プ

プッシュアップジャンプしたら筋肉痛が一週間経っても取れねーよ…
もしかして筋肉断裂したかなあ

プッシュアップってなに？ぐぐったがピンとこなかった。

姿勢を良くする為の器具って何かある？
それとも毎日やると効果的なことってなに？

座禅やるといいかも
20分間

目的とする体はみんな違うんだな

この前市のマラソン大会出たけど、体重くて全然ダメ…
ちょっと細い奴が羨ましくなっちまった

わき腹の辺りの腹筋ってどうやればつく？

>>415
横向きに寝て横反りとか

>>416横反りか…どうも

有酸素運動って自転車漕ぎでいいんですかね？それで腹の脂肪はおちますか？

>>415
自分も同じ事を聞きたかったが
横反りやったが、腹筋ではなく支えている腕が痛くなる。
肩幅に立ってバーベル持ってバーベルとは逆向きに体を反らすのって
効果ある？

腹筋てふつう50kgのダンベルを頭の後ろに持つよな

ふつうで５０キロだとすごいんちゃうか？

ちゃうかって関西人ぶるなよ

毎日腕立て100回・腹筋150・ひねり腹筋50×2セットやってる俺が来ましたよ
このスレ読んで今までの苦労がカスみたいだと判明して泣きそうです

とりあえずバーベル買ってきます…

>>419
立ったまま反るのは可動範囲が狭いと思う。関取のしこをふむ体勢だと脇腹にくるとおもう。
あと、腹筋するとき鍛えたいほうの脇腹と反対方向に水平になるくらい膝を倒すと脇腹筋になるらしい。

>>423
トレーニングだって目的は様々だから、必ずしもカスではないと思うし、そういう基礎トレは大事ジャマイカ？

ジャマイカって南米人ぶるなよ

俺、すぐに筋肉太くなる体質がイヤだし
実生活やスポーツで使い易い身体を持ちたいから
日本のバスケ選手みたいな細身で筋肉質な身体をめざしてる。

今は腕立て、腹筋、スクワットで低負荷で回数をかせいだ後に
バイクを漕いで有酸素運動をしてるんだけど
これは目的にあった筋トレしてるよね？

別に問題はないが、そういう発言すると叩かれるよ
使えるとかそういうの

そもそも使える筋肉って何？

>>428
人によって違う

いや、使えるじゃなくて使い易い肉体

だって太くすると着る服なくなってくるし
筋肥大しすぎると太ももがスレて破けるし
痛いから普通にあるけなくなるじゃん。
（部活やってるときはジーパンがすれて破けてイヤだった）



そういう意味で筋肥大すると俺にとって「使いにくい」身体になります。
そういう意味です。

なにもしなくて筋肉すごいやつっているけどあれってやっぱり影でなにかやってんのかな？

体質的なものじゃない？

体質の差って大きいよ
ぐっさんとか呼ばれてるヤツ、トレしてんのかな？
あれくらいだったらしてない場合あるからな

ぐっさんはラグビーしてたからでかいんじゃないか

>431
部活では人を肩車してかついでスクワットとかしてました。
がっちりしてる人はたいてい何らかのトレーニングしてると思います。

がっちりした体型（骨格）は生まれつきもあると思いますが
筋肉はトレーニングしないとつかないと思います。

何もしなくても筋肉すごい奴は過酷な環境で育ったのだと思ふ

三日前に腕立て、背筋、広背筋、スクワットをやったのですが、
未だに、筋肉痛です。

この状態でも、三日経ってるので、今日やるできですか？

>437
汗かくくらいウォーミングアップしてからストレッチしてやれば
何回かすれば痛みはなくなってできます。

あと超回復は人によっても体調によっても違うので
２日あいたから超回復するわけではありません。
人によっては３日あけた方がいい人もいます。
単に２日あけるといいという人が多いだけです。

自分の体調や動きの軽さなどで今の自分の体調と相談しながらやるのがいいと思います

>>436
書き込むときは５割増

筋持久力をつける為にはどうすればいいかな？
低重量高回数のトレをした後高重量低回数のトレすれば良いのかな？

腹筋が子供の頃から1回も出来ません。
仰向けに寝てひざを曲げて、おへそを見るように起き上がるのが精一杯で、
完全に起き上がることが出来ないのです。足をおさえてもらえば10回ぐらいできます。
年齢とともにお腹周りの脂肪も気になるし、腰痛に悩まされるようになって
これではイカンと思い始めました。

おへそ見腹筋を続けていればそのうち起き上がれるようになるもんでしょうか？
週5回程度、20回×2セットの腹筋からはじめてかれこれ1ヶ月、ほとんど進歩
していないようです(´;ω;`)
もっと回数ふやさないとだめでしょうか。

>>440
低負荷で回数多くやればつく

腕立て１日百回やるよりも、１５キロのダンベルで運動する方が腕太くなる？
要するにTシャツの似合う体になりたいんだ。

>>441
背筋も鍛えた方が良いと思う。
腹筋だけ鍛えるなら、クランチの方が良いと思う。

>>441
ごめん、腰痛持ちだったのね。

なおさらの事、腹筋鍛えるのはシットアップよりクランチの方が良いと思うよ。

>>444 ->>445
クランチって足を台にのっけてやる腹筋ですね、やってみます。
腰の痛みがないときに背筋も鍛えてみます
きっと筋肉がついてきたら、腰痛も解消されるのではないかと思います。
ありがとうございました。

足はどれぐらいの高さに上げてやるといいの？

>>447
立った時の膝の高さくらいでいいよ。

>>448
「でいい」とかじゃなくて、最善策をお願いします
天井までだって上げてみせるから

自分のレベルに合わせて、高さを変えたら良いんじゃないか。
より負荷を掛けたかったら、５０ｃｍなり７０ｃｍなり高さを設定したら良いし。

腹筋運動しても中心の部分？が割れません。どうやれば割れますか？

有酸素

運

子

は

>>449
IDが違うじゃねーかナリすんなクズ

基本的に腕立ては胸と二等筋、腰周りの筋持久力（乳酸耐力）と精神力を養う手軽なトレーニングです。
筋肥大やウェイトＵＰの効果を期待すること自体、理にかなっていません。
筋肉はあるところ以上になると、高負荷をかけなければ筋断裂しなくなる。
筋断裂しないということは、乳酸しか出ません。
そういう仕組みになっています。
スポーツ選手がなぜ腕立てを行うのかというと、手軽にウォーミングＵＰできる事と、
腕立てで使う筋肉系統の、筋持久力（乳酸耐力）と精神性を養うためです。
筋肥大トレは、別のカテゴリーと認識しているはずです。
納得できましたか？

>>457
二頭筋に効くなんてすごいですね

俺もうでたてで胸と二頭筋肉痛なった 胸 三頭 肩の前部にきくらしいがどう考えても胸と二頭しかきかなくてよかった〜＼(^o^)／

脇をしめて行えば２頭筋に効きますよ。脇を広げれば大胸筋に効きます。
また、腕を伸ばした状態で、頭から足首までまっすぐに1分間維持すると、
腹筋と背筋に結構効きます。
通常に腕立てを行い、セットのつなぎのインターバル１分間にこの状態を行うと、
首とハムストリングスにも効いてくるし結構きついですよ。

初心者か？
腕たては二頭にはきかない！脇をしめたら三頭です！勉強しましょう汗

ボクシングを2ヶ月前に始めた初心者なんですが、ボク板で聞いたら、ウエイト板で聞いたほうが効果的
かつ、具体的と聞いたので教えてくださいませ。
僕は週6日腕立て120 背筋150 足上げ腹筋50ねじり腹筋60通常腹筋90回と軽い5kgのバーベル
腕、肩、背中中心の種目６種目を１２−１５回の回数で1セットしています。
こののすれで筋トレは毎日しないほうがいいと、腕立てや背筋、腹筋は効果ないとかいてあって
非常に落胆しているのですが、他に効果的な筋トレや週に何回トレーニングすればいいか
教えてくださるとうれしいです。

>>462
超初心者ですが、このスレや他スレで勉強したから少しは分かるりますが
毎日するな！とかじゃなくて
超回復中は休ませろ。ってことでしょ？
逆にいえば、筋肉痛がなくて超回復もしないようなぬるいトレーニングだったら
意味がないってことじゃないでしょうか？（筋肉痛がなくても効果があるときもあるらしいが）

あと、5kgじゃ意味がないと思います。
筋肉肥大目的・持久力とかで負荷の回数は変わると思いますが
5kgじゃ話にならないと思います。

でも、ボクシングって筋肉肥大する必要あるのですか？

※最初にいいましたが、超初心者なんで間違ってるところがいくつかあると思います。

ボクシングって瞬発力と持久力が大事だから筋肥大は別にしなくてもいいんじゃね？
亀田とか細いし

筋トレの本にも普段のトレに加えてウエイトを週１か２でやることでさらに筋肉がつくってかいてある。だから腕立て三百、腹筋１０分とかやった上でウエイトすればいんじゃね？

皆さん、質問に答えて頂きどうもありがとうございました。
463さんのおっしゃるように、すごい筋肉痛とかはなくて、腕や背中上部に軽い鈍痛のようなものが
残る程度で軽い負荷のトレーニングですね。バーベル5kgは毎日続けていますけど確かに最初はきつかった
ですが、最近は軽く感じるようになって来ました、もう少し重いのに変えようと思います。
目的は筋持久力を最重要項目でして、プラスアルファでパンチ力強化のために筋肉をつけたいと思い
まして。
>>464
そうですね、本当にスタミナは大事だと思います。ただ。自分はパンチの軽さがあって
非力さを痛感してまして、少しでも克服したいと思いました、けどアドバイス道理
まずは筋持久力をつけたいと思います。
>>465
ジムワーク、腕立て、腹筋、背筋の基本的なトレの後、最後に軽いウエイト、そしてストレッチを
しています、よく、筋トレは間を最低限空けたほうがいいとか自重トレなら毎日やっても平気とか
色々聞きまして、本当になにがいいのかわからず混乱してました＾＾；

>>466
パンチ力って使う筋肉のタイミングで変わらんかな？
パンチ出すときのフォームから直した方が良いんでないかい？

俺はボクシングのことは無知だが、このスレなどに書いてあるのは
あくまで筋肥大が目的の方法であって
体を絞ったり、持久力や瞬発力も目的ならば
毎日やったり、低負荷で回数増やすほうが 効果的なのでは...と思うけど

腕立て腹筋背筋スクワットやってるような奴は
そこまで考えてないんだよ

ボクサーってウェイトあんましてなくて自重で主に鍛えてるのに、
パンチ力とかハンパなくあるよね。格闘技はウェイトだけにこだわらない方がいいっていう
いい典型例だ。

無駄な筋肉ついてなくて瞬発力があるんだな

腕立て腹筋背筋各100回以上とかって簡単に書いてあるけど信じられンわ。
みんなすごいんだな。マジに思うわ。俺が虚弱過ぎるだけなんかな
いったいどんな肉体してるんだろ？

おれは175センチ75キロ。小でぶ。
ボディビルダーみたいな体じゃなくて
ブルースリーみたいな無駄な贅肉を削ぎ落としたような体がいいんだが
やっぱ走らないとだめなんやろか

ちなみ俺がやってるのは以下のメニュー

腹筋35回
背筋35回
腕立て35回（腕は開き気味で胸の筋肉を意識）
スクワット35回
レッグレイズ、ツイストローテンションは自分がキツイと思う回数まで。
脇締めの腕立て20回
後は会社まで毎日片道30分歩いていってくるくらいだ
あと、腕立ても反動がつかない様にかつ顎がつくくらいまで曲げてる。

仕事帰ってから夜にやる。ほぼ毎日。
仕事が休みの日は昼と夜各1セット。（蛇足だが今日休みじゃ〜）

3ヶ月ほどまえから徐々に回数ふやしてやっとここまで来たわ。

はぁ…

>>472
なんかそれパワーバランスおかしくね？
腕立て３５回できてスクワットが何で３５回なんだよ

>>472
食も大事
粗食がいい
だが、必要な栄養は採るように

>>475
　アドバイスありがとん。食の方も考えてみるわ。
　いままで朝食わず、昼はパン二つ、夜はドカンとくってたけど。
　
　ちなみに聞くが朝は思いっきり（といっても腹八分目だが）くって
　しかも種類はなに食べてもOK？？

　夜は揚げ物系は食わないようにしようと思ってる。
　といっても今日からだが

>>474

　実は腕立てと背筋はいっぱいいっぱいなんだが通常腹筋やスクワットは
　余裕があって。
　この二つは少し増やしてみる事にする。

もし食をかえて体重落ちないようだったらやっぱ走るしかねえか・・・。
過去に挫折したからなぁ。ぅぅ〜

腹筋は筋肉つきにくいね。でもしないとデブになるよ。

懸垂したほうがよくね？

体つきは確実に変わるからな

>>476
朝飯抜くのはよくない３食食べないと
やはりごはんが主食になる罠
朝はごはんと味噌汁が定番
和食中心がいいよ

>>480
それにホエイを少々。

>>476
＞いままで朝食わず、昼はパン二つ、夜はドカンとくってたけど。

これがダメ。　炭水化物を取らないと脂肪は燃焼されない。
体に糖分が蓄えられていない状態での運動は筋肉が分解されてしまう。
なので朝・昼は必ず食べること。　むしろ夜を抜いた方がよい。

やり方が間違っているのでネットや雑誌で調べて知識を詰め込むこと。

てか、175cm 75kgって宮崎大輔(スポーツマンNo.1決定戦優勝者)と同じくらいなんだな。
質が全然違うけど。

３０回しかできてない俺の腕立て伏せ。

手の平はハの字の形にして肩幅より若干広げる。
体を真直ぐに保ち（腰を上げたり下げたりしない）つつ、しっかり床に顎をつける。
さらに顎をつけて１秒止めてから上げる。終始このフォームを崩さないで
ゆっくり５０回できるヤツは加味。

余裕すぎｗｗ。

北斗の文句は俺に言え！

>>482

とりあえず、7月1日の夜から晩飯食わないことにした。
今日仕事からかえってきて74.4キロ。
通常の変動範囲内のような気がするが（笑）ちなみに腹へって寝れないから
酒飲んで寝てる。。。
アルコールは脂肪の分解を妨げると書いてあったけど夜は食ってないし
当然つまみなんてものも食ってないし
大丈夫だろうなんてタカくくってる。

とりあえず8月末まで続けてみる。
それで2キロ減ってたら、俺的にOK。
1ヶ月1キロづつで　かまわん。ちりも積もればなんとやら　だな。
最終的には６５キロ〜６６キロラインが目標。

超回復について質問があるんだけど。

腹筋とスクワットは50回づつにした。これはいまんところ問題ない。

腕立ての回数が増えなさそうな感じ。
俺的にはこのくらいの回数で
（腕立てに関してだが）「超回復なんて！！　」的な感じなのだが
軽い筋肉痛が続いているし、1日起きの方がいいのかな。
それとも俺が虚弱なだけ？

柿の種をメシ代わりにして一日一食にして
腕立てスクワット腹筋を続ければいい体になれるかな

>>487
晩飯抜いたら筋肉回復しないんじゃね？
スクワットより散歩のほうがよさげ

だから懸垂しろって。
猫背になるぞ

酒は糖質の1.75倍のカロリーがあるし、寝てるときは副交感の働きで身体に取り込むから寝る前は特に吸収しやすいしやめたほうが…

筋トレは回数じゃねー。

７秒間思いっきり力入れて鍛えるやり方すれば？
そのほうが手っ取り早い

>>487
腹減って寝れないなら酒の替わりに夕飯はタンパク質摂れ。出ないと筋肉回復しにくい。
アルコールは止めとけ。肉体的にもだが、精神的な意志の問題としておれはアルコールは薦めない。

腕立てをやる時は限界まで追い込め。
例えば　＜1セット目:30回　　2セット目:20回　　3セット目:10回　　4セット目:限界まで＞って感じで。
大切なのは最後のセットで必ず限界まで追い込むこと。　それを1日おきでやればいいんでないか？

体脂肪率がどのくらいか知らないけれど、もっと欲張っていいと思う。
1ヶ月1キロと言わず、2キロも行けるんじゃないか？　　がんばれ

最後にもう一度言うが、酒はやめとけ。
酒をやめる簡単な方法は、飲まないことでなく、買わないこと。
コンビニ・自販機を見かけても立ち止まらずスルーだ。

１ヶ月２ｋｇのペースでおｋ
てか筋肉つけてもなかなか痩せねぇ

>>494
アツイレス、サンクス。うれしいよ。
体脂肪率は計ったことないのでわからないけど、2キロいけるかな
7月の末を楽しみにしてる

酒に関してだが>>491のレス読んでから酒は飲んでないよ。もともと飲むタイプでもないしね。
寝るために強引に飲んでたにすぎないんで。

今日の食は
朝
白飯1合、コンビにのカップ野菜200円ぐらいの奴にドレッシングかけてハムで巻く
チリメンジャコ少々、スパイシーチキン1個

昼
サンドイッチ　二切れとアイスコーヒー

夜
コンビにおにぎり二つとコンビに野菜にドレッシングかけてハム巻いて食べる。
チリメンジャコ少々

以上　
長くなりそうなのでトレは次ぎのレスで書く

やったトレは

腕立て15回（腕開き型）
腹筋50回
腕立て15回(脇締め）
背筋20回
片足腕立て左右６回　計１２回
（片足あげてやると胸の筋肉のバランスをとるのに有効と雑誌にかいてあったので）
スクワット50回
レッグレイズ　ツイストローテーションはきついと思うまで。

インターバルおいて
腹筋30回
背筋20回
スクワット30回
腕立て28回（腕開き型）。。。28回が限界だった。

トレの間に飲んでル飲料はポカリ。

腕立ては以前よりスピード落としてやってる。前も反動がつかないように
気をつけてたけど、それよりまだゆっくりめにやってる。
曲げるのに何秒間もかけるスロートレーニング程ではないけどね。

腹筋はベッドの下に足の甲が入るスペースがあってそこ足の甲を引っ掛けるように
かつ膝を曲げてやってる。足の甲を痛めない様に薄い座布団はさんでるけど。
お臍より上〜胸の下ぐらいまでしか負荷がかかってない気がしたので
レッグレイズ等を1ヶ月ほど前から追加

背筋は腹筋と同じように足をさし込んで手を腰の後ろで組み1回あたり出来るだけ
高く上げる。

関係ないかもしれんが31歳、一人暮し。
仕事がある日はトレに割けるのは１時間ぐらいが目安。
トレのあとフロに入り柔軟体操。

とりあえず明日は腕立てやめてみる。他はやるけど。
たんぱく質の表示は今まで気にしてなかったけど
とりあえず見るようにするよ。

なにか注意すべきところとかあるかな？
長文すまん

なぜ懸垂をやらない？
背筋つけるのはすごい有効なのに。

腕立ては速いのと遅いの交互にやったほうがいいよ。ここのやつらはゆっくりやるべきとか言ってるけど、ゆっくり５０回より速く二百回やったほうがいい。でも一番いいのは交互だね。チキンとソキンのためにも

500

スクワットは、脚を肩幅より少し広めにしてやると、普段鍛えられない内側の筋肉
を使うので、かなりシェイプされるし、すげ−疲れる。
でもやったあとの爽快感は忘れられないだろう。
今月号のマッスル＆フィットネスの雑誌に、詳しく書いてある。

筋トレ毎日やってたらめんどくさくなってくるから散歩がいいよ

k

そのうち筋肉痛が快感になってくるよ。
筋肉痛がくる＝そこに筋肉があることの証拠だからな。もっともっと痛みを求めるようになってくる。
そうなれば意識しなくても筋トレを欲する体になる。

腕立て、腹筋、スクワット百回続けてたら体力ついたよ
マンションの五回まで階段上がったら
息切れして倒れ込むぐらいだったけど
今は１０階まで上がってもあまり息が切れない

ダンベル１０キロでいいから腰の当たりから胸元まであげるのを
毎日１００回したら筋肉つくらしい
島田紳助が昔に松紳と言う番組でチカラコブ作って自慢してた

１００回もやらんでええ

プルアップ？ロウイング？

自重トレは負荷が一定だからある程度以上の筋肥大は望めないんだよね

じゃあ体重を増やせばいいじゃん！

７秒間力入れる鍛え方すればいい

地元の腕相撲大会の-70�`で優勝したやつは腕立て伏せしかしないらしい！腕立てでもつよくなるんだな

ばか

腕立てだけで勝てる腕相撲大会ってｗ

そりゃまあ全くトレしてないやつとかなら多少強くなるだろ

ツイストローテーションのやり方のコツを教えて欲しいんだけど。

体全体を見渡してなんとな〜くだけどカットがでてきた感じがするんだが
横腹だけはまったく変わって見えない。

たぶん効かせ方が悪いんだと思う。教えてほしい

セット間の休息はどのくらいとるのが一番効果的ですか？

1、2分。
何のトレか知らんが。

筋肉つかなくても筋力つくからいいじゃん。フリーウエイトは筋繊維が増えやすい可能性があるんだよ。

>>509
多分冗談で書いたんだろうけど、現役時代の落合博光がそれをやってたよ。
オフの間食べまくって無理に体重を増やす。
そうすると自主トレのウォーキングやキャンプでのノックだけで、
十分に脚の筋トレになるんだと。

博満ね

筋肥大ってあまりしないよな
筋力はだいぶついてんだけど

俺は体重１●●キロあるんですけど
腕立て１００回もできません＞＜

正しいフォームでゆっくり胸が地べたにつくまでやった。

　４　回　し　か　出　来　な　か　っ　た　。

どうする俺。

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ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

こんな背中にあこがれます。
401 ：(`･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY ：2006/08/16(水) 01:21:51 ID:tmpZZEKa
http://imepita.jp/trial/20060816/047820

腕たてでもやりまくれば永井大程度の体になるんかな？
８０回を５ｾｯﾄくらいを半年くらい継続してやれば

みなさんに筋トレの続く方法教えますヽ(´▽`)/
http://tokai.hostlove.com/cgi-bin/body/ibo.cgi?mode=tp&digest=1&page=1&a=4&file=20060822031557

目から鱗の筋トレ法！スレ主が質問に答えてくれます。
これで肉体改造成功したよ！

筋肉でかくするんなら、やっぱりウェイトトレがいいと思うよ。
SASの本立ち読みしたら、重いものを持ち上げるだけじゃ「動きが遅くなる」ので
そこそこの負荷のものを回数こなすのも併せてやるといいらしい。

ただみんなオーバーワークに注意汁。
今月からかなり負荷かけてやってたら週 5日 2日休みペースでトレーニングしてたけど
疲労が抜けずにふらふらになった。
さすがに今日は休んだ・・・・。

>>526
腕立てやる前にググルことが先だな。

5キロのダンベルおめえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腕プルプルしてきたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

5キロで重いのか

普通の人ならおもいんぢゃないの？ついてる人は別だし慣れだよね

爆発力をつけるには、ジープやトラックを押し運ぶトレーニングがいい。
米プロアメフトNFL・タンバベイバッカニアーズもやっている。

うん。そうだね。
でもなぜここに？

>>532どのくらいで慣れてきます？

>>530
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143804399/l50#tag440
ここの人？

腹筋ってどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをどのくらいの回数して何ヶ月くらいでわれてくるもんなの？

痩せないと見えない。
逆に言えば誰でも割れてる。ガリならちょっとやれば割れて見える。
デブならただ単に痩せれば割れて見える

朝起きると起きれないくらい体がしんどいんだが、
これは筋トレのせいだろうか
時間が経ったらだるいのはなくなるけど

>>535
だいたい週5回の運動で 1ヶ月位で慣れる。
2〜3ヶ月位たったら重さを増やしてみるという方法がある。
(これくらいあればダンベルもったまま正拳突ができる)

持ち上げられるのと、継続して何回もやるのとは違うから
欲張って筋力が十分な状態でないのに無理に重くすると腰とかを
逆に痛めてしまうので注意した方がいい。

ウェイトトレの場合は無理してじょじょにならしていく方がいいと
思われる。特に 10Kg超えてくると結構腰とかにくるから慎重にな。

階段の上り下りとスクワットってどっちがいいかな？
かなり太もも細いから筋トレ始めようと思うんだけど

太ももを太くしたいのならスクワットがいい

>>542
サンクス！スクワット始めてみるよ

片手ずつで腕立てしてみるといいかも。
もう一方の手は補助に使って。
フルストロークで全開出力出し続けるには補助が要るよね。
スクワットもなんか背負って片脚づつ、もう一方は補助。
結構くると思う。

片足スクワットはある程度体重あるとなかなかの負荷だぞ

age

腹筋とか背筋って一人でなかなか出来ないよね

今まで腹筋嫌いだったけど、好きになってきた

筋肉がつくつかないというよりは、単純に、腕立てだったら２００回連続
腹筋だったら３００〜４００回連続、スクワットだったら５００回連続で
行える体になりたいと思う。他に懸垂だと３０〜４０回連続くらいか。
遅いスピード、速いスピード、両方でその回数がこなせるというもの。
もちろん正しいフォームで。
実際、ここまでなれたらかなりの持久力がついて、
日常生活でもかなりタフになるんじゃないかと。
で、さすがにある程度の筋肉もつくのではないかと。

日常生活ではそんな変わらんよ
要は健康

あーでも筋肉ついてきたら服がきつくなったり
ちょっとしか力入れてないと思ってもドアを強く閉めてしまったりする

俺腕立て７０しかできない男だけど結構腕太いなーって言われるぜ。

「成長期に筋肉つけすぎて背が伸びなかったorz」などと吹かす奴の多いの何のってｗ

そういうヤツは筋トレやらなくてもチビだってのｗって話。

>>549
懸垂が３０〜４０回連続は凄いと思うけど、
腕立て２００回連続はただのバカとしか思えないｗ

後半の部分について。何でだ？

腕立てなんてくだらない事やってるなら
ベンチプレスしたほうが、筋肉はつくし見た目もよくなるって言ってるの

筋肉（見た目）付けたければ数をこなすんじゃなくて、負荷を掛けなきゃダメってことよ。

>>549読み直せ肉だるま

でもまぁ、そういう目的ならサーキットやるよな、普通

ttp://kenjisui.blog58.fc2.com/blog-entry-11.html
おれをみならえ

俺なんて膝ついて腕立てしてますからｗ

俺なんて体力なさすぎて腕立ての姿勢を５秒しか維持できないよ、もちろん
腕を曲げたらもう戻せない

腕立てなんか何百回やっても筋肉なんてつかねーだろ

確かに腕立てでは筋肉はつかないらしいよ！大学教授がいってた！有酸素らしいよ

>>564
じゃ俺のこの筋肉は何で付いたんだろ？

体重があるから私は腕立てとかでも割とつくな、最近は公園入り口のくいで腕横に開いてディップスやってる

片手でやれや。

高校生のときは腕立なんて１０回できたらいいほうだったけど、大学生のときに
腕立に開花して徐々にやっていったらだいぶんできるようになったよ。
今のトレーニングは
１回目　１分間サーキット残り２分でしっかりしたフォームで続くところまでやる。
　３分間　腹筋をやる（できるところまで）
２回目　１分間サーキット残り２分でしっかりしたフォームで続くところまでやる。
　３分間　腹筋をやる。
３回目　人差し指と親指で三角をつくって、そこに鼻をもっていくようなフォームで
腕立をやる。３分間続ける。
　３分間　腹筋をやる。
４回目　肩幅より広めに広げてしっかりしたフォームで腕立。３分間。
　３分間　腹筋をやる。
５回目　肩幅ぐらいに広げてしっかりしたフォームで腕立。３分間。
　３分間　ひたすらマサトが宣伝してた懸垂のやつで懸垂。
　３分間　背筋
５キロの鉄アレーで上腕二頭筋他腕やら肩を鍛える。３分間を利用して。
　こんな感じのことを２年ぐらい何も意識せずにやってたら結構引き締まってきたよ。
　
よく筋肉番付で３分間腕立ってのあるけど、正しいフォームではないよね？
俺も真似して３分間やってみたら１分間で１５０回ぐらいで通過して３分で
さすがに落ちたけど２５２回ぐらいできた。
　懸垂はまだ３０回まではいかないぐらい。

腕立てでつくのは筋持久力と瞬発力
筋肥大はあまりしないね

瞬発力にも限界があるけどな

皆がマッチョを目指してるわけじゃないからね。

筋肉ついたらマッチョになるじゃん。
ここウェイト板だろ？

腕立てなんとか10回くらい。トレしても出来る回数増えないっすわ。肩と胸と背筋は少し筋肉付いたような気がするし前より重いもん挙がるようになったけどさ。
あー情けな。

正しい腹筋のやり方が難しくてよく理解出来ません！！
腰は曲げちゃダメなんですよね？？
だから曲げる角度は90度の半分で45度ぐらいがベストですか？？
てか腰動かさないって無理なんですけど！！どーやってやるんですか！？

膝曲げて、へそを見るようにお腹から曲げる
腰を曲げない？動かさない？なんか違うと思うよ♪

http://www.fukushima-h.fks.ed.jp/photos/bukatsu/swim/banzai.jpg



ちゃんとがんばればこんくらいマッチョになれる

腕立最高！
ギネスはどんぐらい？

>>577
たぶん3時間で10000回とか

真ん中の人　ヤバスｗｗｗ
ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2005olympia/00/pre_31.html

>>577 578
２４時間ひたすらやった人がいたような気がする。何万回だったかは忘れたけど。

腹の脂肪が邪魔で腹筋出来ない

筋トレの中で嫌なのは腹筋

スクワットが一番嫌だな

今日は腕立サボろうかな

休息日のつもりが半年間休みっぱなしになってしまった

分けてやればそんな苦じゃない
今日は腹筋だけとか

苦じゃないというか余裕だろ？

25回×4でやると意外にやれるよ。
今はウェイトやってるけど、腹筋だけはやってる。

オレは60×3回やってる

おいらは３分間から４分間の音楽を流しながら腕立をする。５セット
１曲だいたい１００回

　　　　　 _______　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿
　　　　／／￣~`i ゝ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 `l |
　　　 / /　　　　　　　 ,______　　　,_____　　　　________　 | |　　____　TM
　　　|　|　　 　 ＿__　//￣ヽヽ　//￣ヽヽ　（（￣）） 　 | |　//￣_>>
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　　　 　 `、二===-'　 ` ===' '　　` ===' '　 //￣ヽヽ　|__ゝ ヽ二=''
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ヽヽ___//　　　日本
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>>574
足の付け根を曲げるんじゃなくて腹を曲げるってことだろ。

皆さん>>568さんのやり方は良いと思いますか？一度やってみようと思うんですがアドバイスあったらよろしくお願いします。(´・ω・`)

すいません上げてしまいました・・・

腹筋やってると変な音が聞こえるんだが何かな？
ｶﾞﾘ、ｶﾞﾘって

>>593目的は何？持久力UP？筋力UP？
まずは自分で試したら？

>>596消防士になるため少しずつ体力つけようと思ってます。今高2で部活はしてません。
多分持久力UPに該当するんでしょうがまだよく分からないです・・・。
ちなみにここ一週間筋肉痛のない日に2〜30分程、下記のメニューやってみました。。。
各パート3分、パート間1分休憩
�@腕立て(30cmほどの高さのﾍﾞﾝﾁに足をのせてゆっくり)
�Aひねり腹筋
�B腕立て(�@やってきつくなったら足を降ろして)
�C普通に腹筋
�D懸垂(←鉄棒にぶら下がって逆手で)
�E軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ


って感じでした。気持良い程度の筋肉痛が得られました。
皆さんはどんな目的でどのようなメニューをこなしているのでしょうか？？

最近、気づいたけど、鍛えている部分を意識するのって大事だな

今日腕立てで意識して胸上部に効かせられる方法見つけたお

>>599
言っちゃいな

筋肉痛ｷﾓﾁｲｲーーーー!!!

俺は腕立てと腹筋くらいしかやってないが、プロテインや道具に頼ってる
筋肉デブにケンカで勝てる自信がある
見せ掛けだけじゃないっつーの？ホントに使える筋肉しか鍛えてないから

話の種提供
1981から1983の間にK谷市H陽中にてM畑44Xの
7某上野家系泰市の子泰和とその仲間たちは
6弱者を旅行中に自殺に見せかける計画と
4もしくは視覚障害者にする計画を
0実行しようとしていたが弱者不在により
2未遂に終わった
6こういう類は親族ともども不幸とは無縁の
　社会的信用を得たお金持ちの生活をしている

腕立てはやった直後には程良くパンプアップされるから、鍛えられた気になるよな。
でも、自衛隊とか軍隊、この前DVDで見た米シールズの訓練なんかじゃ、トレーニングや罰など暇が有れば腕立てやってたから、全く無意味って訳じゃないんじゃね？

>>602
田舎のヤンキーじゃねーんだから
ガキみたいにケンカとか恥ずかしい事平気で言うなよ・・・

見せかけの筋肉てなに??

さぁ〜

>>602
この板でそんなこと言うとは・・・たぶん釣りだとは思うが一言
クソガリの典型!!!!!

>>602
高校のとき、柔道部だった俺によく絡んできたヤンキーがこんなこといってたよ
腕相撲で力比べしよう、といっても今日バイトだから、とかわけのわからん理由で断られたけどｗ

日本語でおk

見せ掛けだけなわけないじゃん
>>602よりはよっぽど筋力あると思うぞ

>>610
高校の時柔道部だった俺に、>>602みたいなことをいうDQNがいたので、
「そんなに言うなら腕相撲やってみようぜ」と話を持ちかけたが、
口だけDQNはわけのわからないことを言っていつも逃げていた…

これでおk？

スクワットやってたら膝が痛くなってくるんだけど
他のいい鍛え方ってない？

おまえら釣られすぎ。頭も鍛えろ。

おまえが鍛えろ

結局回数じゃないんでしょ

つかないよ
マジで

まあつくけどね
まあ21世紀にそんな根性主義じゃなくてもいいでしょ
頭使って鍛えたほうがいいよ

医療関係者なんだけど、筋肥大を目指すならウェイトトレーニングが
早いし確実ですよ。筋肉に負荷をかける運動。
腕立て腹筋は補助的な運動と考えた方がいいですし、どちらかと言うと
持久力（有酸素運動）を向上させる性質のものととられたらいいと思いますね！

腕立てやっても大胸筋じゃなくて腕の外側の筋肉しかつかないんだけど
何が悪いのかな？

>>619
手の幅はどうしてる？

そんなもん１００回やったぐらいで役に立つかよ
とりあえず、>1は片足ｽｸﾜｯﾄから始めろ
それが出来たら片足ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄだ
そうすりゃ、ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ魔球が投げれるはずだ
あとはそうだな
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを覚えれば完璧だ
すぐにエビ投げﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟに移行できる

>>620
肩幅より１０センチくらい外側にしてる。
広げてみたりも試してるんだけど、どうも大胸筋に負荷がかかってる気がしないんだよねえ。

>>619
腕の幅をどれ位とってる？幅が狭いと腕（上腕三頭筋）に効いて
しまうからね。
取り敢えず、腕の幅を広くとってやってみると改善されると
思います。

基本の４つか　やっててデメリットはないと思うんだが

たしかにきっちり意識しながらやればそれなりにでかくもなれるよ！
基本をあなどるなかれ

金本スレで凄いスペックを持つデブが画像を公開します！興味ある方は覗いて見て下さい！
※お邪魔しましたm(__)m

考え方変わりました
やっぱり基本は大事です
ここの板の人たちは
おろそかにし過ぎです

だから駄目なんです

>>627
変わり身の早さにﾜﾛﾀ

>>628
あ？
なぐんぞｗ
ていうか
誰と間違ってるの？
まじ笑えるｗ

俺にレスすんなｗ

ぶっちゃけ自重トレだけでも筋肉つくよね
まあビルダーにはなれないけどその辺の格闘家くらいの体にはなれる

>>630
【ガリ・ピザ】お前らの画像/動画うｐ!06【初心者】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169809165/l50

224 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 19:28:19 ID:hqOIKDRl
軍隊式フィットネスを買おうと思います

940 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 22:58:01 ID:hqOIKDRl
ようは
不安定さが良いって事ですよね？

何か代用品ありませんか？
ありますよね？
答えて

40 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 23:15:10 ID:hqOIKDRl
>>38
あ？

殴るぞｗ

でてこいやｗ

腕立てやるくらいなら例え１キロや２キロでもダンベルで筋肉意識しながらやった方つくだろ〜
まぁ１キロや２キロでやる必要はないわけだが。

正しい背筋の仕方教えてくれ〜
うつむせになって上体を反らすだけの背筋しか知らない

>>632
なんじゃてめぇｗ


やんぞｗ

逃げんなｗ

↑お前色んなスレに書き込んでウザイ。マジで喧嘩してやるから時間と場所指定しろ。

手を広げてやる腕立て伏せで20日で胸囲3ｾﾝﾁＵＰしたよ。

鍛えてないやつならするだろうな。張ってるだけだから

>>636
ｗｗｗｗ

じゃあ送って濃いよｗ


opirumauxouslkiw＠hotmail.com

わざわざメアド作んなよ。場所と時間を指定しろって言ってんだろ、アホか？

空手の合宿で腕立てとかを三日で千回やらされたケド
ロクにパンプアップもしなっかたよ。
ある程度の数こなせる人なら
腕立てに筋肥大を求めるのはナンセンスな気が。

筋持久力は鍛えられる

>>638
>>張ってるだけ
腫れてるってこと？

仕事しながら格闘技やってると
ウエイトトレーニングやる暇がない。
だから家で自重トレしかできなくなる。
パワーアップしたいよ。本当に

>643
馬鹿乙

筋肉付けたいだけなら一日２分もあれば十分。

腕立て。腹筋。背筋。一回づつやっとけ。

どれも、誰かに押さえてもらって上がるギリギリの負荷をかけてもらう。

終わったら牛乳飲んで寝ろ。

３ヶ月も続けりゃ立派なマッチョになってるよ。

>>645
クソ乙。

何本当のこと言われて怒ってるの？ｗ
馬鹿なこと言ってること指摘されて逆ギレかい？ｗ
馬鹿乙

>>648
何本当のこと言われて怒ってるの？ｗ
クソなこと言ってること指摘されて逆ギレかい？ｗ
クソ乙

本当に馬鹿なんだな…
強く生きろよ。

>>645
>>647

てめぇーら。俺がせっかく良いこと言ってんのに。ガキの喧嘩みたいなことしてんじゃねーよ

>>650
つまんね、もっと煽らんかい、ハナタレwww。

>>651
ばかおつ

やめて！私のために争わないで！！

悪い子は
背筋なでて腹筋舐めて乳首吸うよ！

だ、だめっすよ先輩・・・うっ・・・アッー

今年から独り腕立競技大会をやってるんじゃが、
今月で第二回腕立競技大会を実施してみた。
第一回は余力残して１７００回だったけど、第二回は２１００回できた。
今年中に１時間２０００回できたらいいなと思ったけど、意外と早く達成できた。
でもできて２３００回が限界だろうなぁ・・・
１時間も続けてやってたら手首にかなり負担がくる。
でもその後懸垂やってみたら、乳酸がたまっていないので、懸垂と腕立の使う筋肉が
違うっていうのが改めてわかった。

普通の腕立てもロクにできない172cm/76kgのピザです。
少しづつ努力した甲斐があって、膝付きながらですが、10回x3セット
できるようになりました。

次のステップは、膝付きのまま回数増やしてそれからノーマルでやるのか、
回数はかなり減るけどノーマルでやるのか、どっちが筋肥大に
より効果的でしょうか？

>>658
その身長、体重だから
多分、普通にやったら腹にも結構効くと思う。
どうやるにしても、もうあがらねえぞってぐらいやってみたら？
つぶれたとしても地面まで20センチぐらいなんだから。
その10×3がどれくらい追い込んでるのかわからんけど

俺もウェイトやる迄はタダのピザ体系で腕立て全然出来なかったなぁ…

それがベンチにハマりＭＡＸ110迄いって
大学の体育ん時、腕立て50回、周りがヒーコラ言ってる中、余裕でこなして
昔の俺と同じ体系のデブが、一回も出来ずに仲間内にイジられてんの見た時に
なんか思い出して、嬉しいような哀れなような変な気分になったなぁ…





まー落ちも糞も無いんだけども…

大学の体育で腕立て50回なんてするのか。
うちでは遊びまがいのことしかしなかったが。

>>659
アドバイスありがとうございます。
この10x3は現在での限界です。
このくらいのレベルだと情報もあまり無いようなので、
普通のフォームにして、10x3を目指します。

腹筋はそれほど苦しまずにシットアップ、レッグレイズ、ツイストクランチを
ぞれぞれ10x3できてます。おそらく致命的に胸・腕が弱い感じです。

俺がその体重くらいだったときは
力が弱いのと腹の脂肪でシットアップ
一度も出来なかったなあ。

>>663
私も腹の脂肪はヒドいですが（ウエスト96cm）、シットアップは得意です。
体脂肪率は30%前後を行ったり来たりですがorz

今日は腹筋の日でしたので、ちょっと追い込んでみました。

シットアップ　30-21-12
レッグレイズ 18-14-11
ツイスト　通常通り

腹筋に関しては、そのうちダンベルバーベルセット買うとして、
明日は胸・腕の日なので、また追い込んで見ます。

レス下さった方、どうもありがとうございます。

筋トレ初めて1ヵ月程度の初心者ですがベンチプレスをしたときに
腕がぷるぷる震えます
どうせればいいでしょうか？

スレチガイ

すいませんー

腰弱いんだなー。腕立てすると、腕より腰にくるよｗ
真っ直ぐに保ってられないから尻をクッと上げて「へ」の字にしてしまう。
これは脊柱起立筋が弱いから？

もうでけへんっていうぐらいの時に腕立て
するのと、何もしてない時に腕立てするのとでは、
全くトレーニングの効果が異なる。

>>1
回数だけこなして筋肉付くわけ無いだろうが

>>1
はまだいるのか？それだけやってりゃ普通につくよ。
食事と睡眠をしっかりとればあとは問題ないだろ。
ここで自慢げに効果ないとかいってる
一部の筋肉バカのいうことなんて信じるな。
別にふっっとい腕が欲しいとか、
ムキムキになりたいとかそういうんじゃなければね。

妻(50kg)を背中の上部に正座させて腕立てしてます。反動つけたり姿勢崩すと落ちるので自然と丁寧に腕立てするようになります。

背中からコロンと横に落下させたらウケるるる〜

野中塾ていうアームの道場があるがそこの塾長は
ウエイト一切しないらしいがトレーニングメニューに手首のねじり毎日700とかあるが自重でねじりてなんだ？？

普通に腕立てして15回が限界ぐらいなガーリガリには
ただの自重腕立てでも効果ありますか？

>>675
効いてるうちはある。
逆に自重がやっとならそれ以上負荷かけようにもできないんだから無理にまわりの真似する必要なし。
キチンと継続し、ラクになってきたら負荷をあげてやることを忘れるな。

食事はいままでと考え方変えろ。ガリの食事はどんな理由つけても少なすぎることにかわりはない。
「太るから・・・」「でも喰えないし・・・」言い訳するならずっとそのままだ。
いっぺんに食う必要はない、起床直後、間食（午前、午後）にプロテインでもバナナでもオニギリでも
喰えるものを喰うことからはじめろ。一日のトータルカロリーを最初は500キロカロリー増やせ。
翌月は1000キロカロリー増やせ。
食事内容に気を使う余裕があるなら、高たんぱく高炭水化物を意識してメニューを選べ。
出来るだけ消化に良いものを喰うのも量を喰うコツ。飲み物もカロリーがあるものを飲むように。
トレは続ければ必ず結果はついてくる。がんばれよ。

>>676
熱血レスありがとうございました。
食事はかなり食べているんですよ。
子供の頃から親が食事にはうるさくて、
一日30品目厳守、あれも食べなさいこれも食べなさい、それも食べないと病気になるぞ
などと言われながら三度三度、半ば無理やり膨大な量を食べさせられてきました。
でも、みんなウンコになって出ちゃうんですよ。
それどころか、食べた量よりうんこの量のほうが明らかに多い。
なんでしょう、腸内細菌さんたちがみんな横取りしいるんですかね。
肥え太った腸内細菌さんが巨糞となって出てくるんでしょうか…
成人してからは、子供の頃徹底的に禁じられていた反動で、
甘い物や脂っこい物やしょっぱい物を
食べ過ぎるほど猛烈に食べまくってるのに、脂肪太りさえしない。

運動はぜんぜんしていなかったので、
これから筋トレして、いやでも栄養を吸収しないではいられないようにしたら少しは太るかな
長続きできそうな方法でがんばってみます。

>>677
だからそういう考え方がまず間違ってると言ってるんだよ。
あなたは間違いなく人と比べてまったく食べていない。
自分で食べてると思ってるだけ。
まず一日どれだけのカロリー採ってるのか書いて見れ。
多分2000-2500kcal程度だろ。
身長がある程度あるならどんどん痩せていくぞ。

道具を使わない筋トレはダメなのか？

知り合いのマッチョは腕立てしてるだけで、ベンチプレス１００キロ挙がるようになったって。
体重６５キロの２０歳くらい。
他にドカタとかするらしいけど。

>>678
カロリーの計算方法とかよく知らないので、どれだけ摂ってるかはわかりませんが、
一食あたりご飯を茶碗一膳、これを10とすると、
肉・魚4、芋類5、芋以外の根菜類10、葉物15、季節の山菜2、昨日の残り物の煮詰まった野菜4、
海草2、きのこ2、納豆・豆腐など3、こんにゃく4
いずれも調理後の重量比。これにさらに煮汁とか味噌汁とか、おつまみ的なものとかが加わります。
こうしてみるとなんかやたらと野菜が多いですね…
繊維質の摂りすぎで栄養が素通りか？？

それ見たら腹がすいてきたよ

>>681
なんにしてもガリなのは摂取カロリー＜消費カロリーってことだな。
でも喰った分がちゃんと健康なウンコで出てきているんなら素質あると思うぞ。
内臓が弱いと喰いたくても消化が追いつかなくて下痢してムダになったりするしな。
トレして筋肉質なカラダにするつもりなら>>676のやり方やってみるといい。

一つだけ間違いなく言えるのは筋肥大最優先なら苦しくても量を喰うしかない。
脂肪がつくのは嫌とか中途半端に喰ってると呆れるくらい筋量増えなくてトレがつまらなくなる。
経験上言えばプロテインたくさん飲むより、がっつり喰ってあくまで間食としてプロテイン摂るほうがいい。
まあそれでも最低一日三回くらいはプロテイン飲むべきだが。
カラダこわさない程度から食事増やしてみたらいいんじゃない。

>>683
俺は体脂肪１７％くらいあるんですが、
トレしても余り筋肉付かないんですが、
ガリの人の処方同様に、ガチ食いしても良いですか？

お前らただのデブだろ

ガリ乙

俺ダンベルベンチプレスより重り入れたリュック背負って腕立てが一番胸デカくなるんだが

よかったね

腕立てを20回4セットインターバル5分3日に1回でやってるけど
だいじょうぶかな？
とりあえず胸筋をもっこりしたいわけだが

>>689
＞だいじょうぶかな？
ってなんの心配だ？

筋肥大目的なら２０回４セットもできてるんなら負荷が足りない
インターバル５分も長すぎるし、他にトレしていないなら中二日も休みいらない

いやごめん４セットっつっても３セット目から17回程度になって
いくわけ。
インターバルは何分がいい？

まずは頭を鍛えようね(^_^;)

>>691
2セット目も同じ回数できている時点で負荷が低すぎる
プッシュアップバーか代わりのもの使って稼働域を広げ、
足を高いところにのせ、加重またはチューブで負荷をあげてやるといい
インターバルは長くても1分くらいで

当然だがフォームは崩れないように注意すること
一気に上げてゆっくり下ろすようにするとなお良い
まちがっても筋肉番付のうつぶせオナニーみたいな腕立てにならないようにw

肩と胸はちょっとやるだけですごい筋肉付くのに
足とか腰が細くてきもいお

時々見かけるよね。
胸筋だけ盛り上がるようについていて、
背筋はほとんどなくてほっそりしてる奴。

>>695
何その海老蔵

インターバル２〜３分で
50、50、40

やってるけどこんなのはダメかな？
最後はプルプル＆もう腕で立ち上がれないくらいまでやってるんだけど
インターバルを短くした方がいいのかな？

>>697
オマエ、>>690見た？

インターバル３０秒で
2セットギリギリこなせるかどうかの負荷で鍛えろ