ベンチ６０kg挙げることを目指している人限定スレ５

前スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1079372971/l50

すいません。前スレがもう終わりそうだったんで
こっちにも書き込みます。

トレ歴２ヶ月弱です。
初ベンチは50�`で、今月の頭に60�`クリアしました。
明日65�`に挑戦しようと思います。

プロテイン飲むと下痢るんですが、肝臓が弱いんでしょうか？

>>1
乙です

本日のトレ

ベンチプレス　47.5ｘ12、52.5ｘ10、52.5ｘ9、57.5ｘ8
スクワット　55ｘ12、60ｘ10、60ｘ10、65ｘ8
ベントオーバーローイング　32.5ｘ12、35ｘ10、35ｘ10、37.5ｘ8

>>1　乙！
>>2 暖かいミルクに混ぜてのんでみてはどうでしょう！（海外製のおいしいの）
>>3 乙かれ！

>>2
俺も良く下痢してたけどヨーグルトを
プロテイン飲んだ後に食べるようにしたら止まったよ。
屁が臭くなるのも防いでくれる。

下痢するなんてそりゃプロテインがあわないんじゃ？
ホエイ、カゼイン系の飲んでるならソイ原料のものに変えるとか。
その逆も然り。

握力ってみんなどんくらいあるんだろう・・・
当方利き手で50しかない、当然ベンチ60が目標なんだけど

握力ってみんなどんくらいあるんだろう・・・
当方利き手で50しかない、当然ベンチ60が目標なんだけど

で、力也はどれくらいの重量扱ってた？
俺の予想だとベンチ１４０付近だと思うんだが。

新スレが立ってやがるｗｗｗｗｗｗｗｗ
所詮生ゴミ廃棄所なのによｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺のケツ毛に絡みつくティッシュペーパー以下のクソなのにイッチョ前にトレーニー面ｗｗｗｗｗｗ

マジクソ雑魚殺戮藁ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑
定期カキコ乙

　　　　　　　■■■■■■■■■■■■■
　　　　■■　　　　　　　　　　　　　　　■■
　　　 iiiiiii　　　　　　　　　　　　　 iiiiiii
　　　iiii　　　 ＿＿　　　　　　　＿＿　　 iiiiii　　　
　　　ii　　　／　　　　　　　　 　　　　 ＼　ii
　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜
　　｜ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜「新スレが立ってやがるｗｗｗｗｗｗｗｗ」
　　｜　　　--=・=　　　　　　　　=・=--　 　　｜
　／ 　　_ _ 　　　　　　　　　　　　　　　　_ 　＼
｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
｜　　　　　　　　　　｜　　｜　　　　　　　　　　｜
｜ 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　｜
　＼　　　　　＿ ／　●　　●　＼＿ 　　　　　／
　　｜　　　　　 　　　　　　　 　　　　　　｜
　　｜　　　　　　 　　＿＿＿　　　　　　　　｜
　　｜　　　　　　　／　 ____ 　＼　　　　 　｜
　　｜　　　　 　　　　　　　 　　　　　 　　｜
　　｜　　　　 　　　　　　　 　　　　　 　　｜
.─┤　　＼　　　 　　　　　　　 　　　　 ／├───
　　　　　　　　　 　 ＼＿＿＿／

↑10にそっくりだなwwwww
やっぱお前が来ないとこのスレ盛り上がらない。
もっと煽ってくれwwwwwwwwデブス

っつーか夏休みはまだのはずなのに・・・

ダンベルプレスやっと両方で３０キロ軽くできるようになった。
ベンチプレスやってみたいな。ダンベルとちがうの？

力也はどれくらいの重量扱ってた？

>>4 5 6
有難うございます。参考にしてみます。
ちなみに今飲んでるプロテインはチャンピオン社の
ピュアホエイです。

65�`クリアできました！
自重の70�`まであと５�`。来月中には持ち上げたいです。

ノゲイラほんとに、６０ｋｇでセットしてんのかよ・・・
何かの間違いじゃないのか・・

ノゲイラじゃねぇって
ホイス・グレイシー
今月号のアイアンマン読んでみ

確かにホイスは細いよな。
だけど、６０くらいで１３０あげる吉田に善戦したんだからやっぱねわざは技の比率が大きいんだな

わざは技の比率が大きいんだな？っておい

きっさわざとだよ

寝技は技の比率って書いてるしｗｗｗﾌﾟ

この間６０ｋｇ上がってから
何か左胸のアバラ？が押すとめっちゃ痛いです　←右はまったく痛くない。
咳とかすると、ズキンっきてマジで痛い。
今日で中５日目だから早く直って欲しい・・早くベンチプレスしたいよ・・

皆さんも無理だけはしないように！！

＞＞24　
大丈夫すっかぽ？筋痛めたぽかね。
みなさん左右均等に筋肉つきますぽ？？自分左の胸が右の胸に比べると
ワンカップくらいでかいんですぽ。欝ぽ

>>25
自分も左の方がデカくなってますよ（内側、下部）・・
そんなものなんでしょうかね・・

私も左の方がでかい。　かがんでみるとよくわかる。
心臓が左よりだからなんじゃないかって思ってるけど。

↑　みんな右利き？
だったら左がデカクなるのは合点がいく。

右の肩関節が固い場合右の大胸筋がストレッチしづらくなり
運動にあまり参加できなくなってしまい　そのために
上腕三等筋や三角筋が参加してしまうそうな

大胸筋の左は十分刺激を受けて発達しているのに　右のほうは
他の筋肉にも刺激が分散されて左に比べ発達してない・・・のだと思う。

はい。自分は右利きですぽ。
みんな右のほうがでかいんですね。ちょっと安心しましたぽ。

マッスル〜マッスル〜まんせ〜ハァハァ

ベンチ 50*8*6*6 45*7
Ｄｲﾝｸﾗｲﾝ 17.5*8 15*8*8
Ｄフライ　10*8 9*限界まで
あと、ほとんど腕。背筋・腹筋

胸重症ではなさそうでホッとしました。バー取るときと戻す時が痛いです・・

65kg上げられたが体重も65kgになってたー！
自重から抜け出せねーーー！！

現在
（30kg×10＋push-up×10）×３setが余裕になってきた。
ベンチだけにして重さ上げていこう考え中。
とりあえず明日50kgにしてみようかな・・・。

>33 すっげわかる。

コナミマンのベンチプレスの数値は９０キロだからお前らは馬鹿にされてるんだぞ。

昨日体育館のトレーニング室の講習会を受けに行ってきた。
マシンとフリーが分かれていてフリーの方は明らかに違う雰囲気で
みんなグリップとベルトをつけいました。初心者で40kgセットの俺としてはかなり入りずらそうな
雰囲気でした。ベルトは何のためにつけるのですか。ベンチどれくらい上がるようになったら
必要ですか？みんなさんはいつ付け始めたのかな？

脱腸防止のため

ヘルニアつうのは必ずしも脱腸のことじゃないぞ

>37
自分の体重と同じくらいの負荷からベルトを着けてる
ベンチはブリッジを作ってないので着けてないです

あまり軽い重量でベルトつけるのは
腰を支えるフォームが身につかないからよしたほうがいい
80〜100kgぐらいからベルト必要
フォームが悪いと必ず腰痛めてトレーニングできなくなるよ

ベルトを着ける時期っていうのは重量に関係してるのではなく、ブリッジを採用してるか
してないかで変わってくると思います。
なので、ブリッジを組んでいるのなら、たとえﾊﾞｰだけの２０ｋｇの重さであろうと、ベルトをつけてやるわけです。

急に使用重量上がった時は体重も増えてる場合が多い気が… 体重はいらないからさ

筋肉は重いということを理解できないのかな

筋肉で重さはほとんど変わらん
よくて年に2〜3キロとかそんなもんだ

>>32
胸痛くなくてよかたねぇ〜ぽっ。　
Dフライもっと重いのできるんじゃないぽ？
多分15�`くらいできるとおもうよぽ

ぽは死ね

>>47
(ﾟДﾟ)ｱｷｭﾗｧ?

>>47
ぽ？なんでぽ？ぽっぽ〜

久しぶりにここ覗いてみたら粘着デブがいなくなってるね

呼んだぁ〜

51 のIDがタプタプ…さすがだ！

1週間ぶりのトレ

ベンチプレス　47.5ｘ12、52.5ｘ10、52.5ｘ10、57.5ｘ8、60ｘ5
スクワット　55ｘ12、60ｘ10、60ｘ10、65ｘ8
ベントオーバーローイング　32.5ｘ12、35ｘ10、35ｘ10、37.5ｘ8

次回は4セット目60ｘ8でやってみよう。

ベンチプレスで鍛えると、よくゲーセンとかにある
パンチマシンの記録伸びるかな？

まだそんなのあるゲーセンあるんだ・・（懐かしい）

★こういうスレ立ててくれ★

筋肉を鍛えるとパンチ力も強くなるのか。

この謎を明らかにすべく、この板を見る全ての方に頼む。

はじめの一歩のパンチングマシーンでパンチ力はかってきてくれ。そんで、身長・体重、格闘技経験の有無、年令とともにパンチ力を書き込んでくれ。
できれば腕などの太さもほしい。いっぱいデータが集まれば俺が分析する。
よろしく頼むな。

ベンチでパンチ力upとかいってるよ（ﾜﾗ


厨房全開の質問だな（ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ

パンチプレスでもやってろ

ちなみに俺はトレーニング前の去年は１４０キロ。今はまだはかってないが、目標は３００キロ。

筋肉云々関係なくパンチ力には興味あるな。打ち方とか。
当たった時に堅くて痛いパンチ打つ人と内臓に効くようなパンチ打つ人は何が違うんだろうとか。
ってスレ違いsage

厨房全開なトコロがおもしろいんじゃないですか。
論理学的にベンチで鍛える事によって、どんなパンチの打ち方が
強くなるか知りたかったりして。

大胸筋よりは広背筋を使うってのは何となく分かるんだけど。
あ、すれ違いですね。

>>56
立てるまでも無く結論は出ている
しっかりバランスを考えて鍛えさらにその後神経の強化を怠らなければ効果はある

論理学的に？

昨日のトレ。
アップ3セット。
60×7、60×5、60×5、50×8、50×6。
3k位のダイエットを目指してるせいか、先週より落ちてる。

ダイエット？お前らなんて俺の汚物以下のクソ雑魚が調子に乗るなよｗｗｗ
夏に向けて？お前らじゃ脂肪があろうがなかろうが筋肉がないからただのガリ以上
にはなれないｗｗｗｗｗｗ
パンチ一発で肋骨が逝っちゃうような体が限界の雑魚どもの馴れ合いマジ笑えるｗｗｗｗｗｗ

クソ雑魚禿弱撲殺藁！！！！！！！！！！！！！

http://www.dream-fact.com/lovers/nandemo1/img-box/img20040627193216.jpg

>>66
オケラさん晒すなよ。

みなさん自分の目的、計画にあったトレをして頑張ってくださいね。
65はなんだか80kg程度しかBPも出来ないのを
他人に八当たりしたいみたいなだけのようです。

そうそう、お前らレベルでなＷＷＷＷＷＷ
そういや、今日ジム行ったら４０キロでヒイヒイ言ってる雑魚見たよＷＷＷ
４０キロで笑ったＷＷＷＷＷＷＷ
左右５キロの重り２個ずつで笑ったＷＷＷＷＷ
上から押さえつけて絶命させたかったＷＷＷＷＷＷＷ

クソ非力雑魚マジ激藁感謝ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

４０キロで笑っているなんてあまいな。
漏れはMAX２５キロでセット組んでいる大学生グループを見たぞ。
左右２．５キロのおもり一個づつだ。

>>69
あまいな、俺は左右20kgプレート2枚づつでつぶれてる
雑魚の69をみたぞ。
これはもうナチュラルとかそれ関係なしにしょぼいな。

なんかブルーハーツの歌を思い出した

にせもの注意

>>69
騙り下手糞

つーかよー
ここのスレで60kgも挙げられずに煽られてる連中の気持ちわかったよぉ
俺が120kgﾋｰﾋｰ言いながら挙げてたらさぁ
すんげぇマッチョな人が来て、ちょっと挙げさせてもらっていいかなとか言うんですよ
そんで120kgをこれ見よがしにナローでヒョイヒョイ10回ぐらい挙げるんですよ
もうね、その時このスレ思い出して反省しましたよ

>>75
それはそのマッチョが痛いだけだろ。

ベンチ100kg以上挙げるやつなんて日本の成人男性の１％未満だろう。
60kg挙げただけでもゆうに平均は越えてるんじゃないか。
俺は苦節三年先週やっと60kgをストリクトで２回挙げたぜ！

で、今日再びチャレンジしてみたら60kgが挙がらなかった･･･。
オーバートレーニングかな。かなり追い込んでやってるからなぁ。。。

毎回、追い込んでいたら　いつまでたっても目標クリアできないぞ！

三年もかかってそれってすげぇな
身長150cm体重48kgぐらいか?

身長１３０ｃｍ、体重３５ｋｇですが、何か？
ちなみにまだ小学生だが

>>81
なんつーのかな・・・哀れつーかなんというか、はっきり言っちゃえば絶望的につまらねーというか・・
生きてる価値すら疑いたくなるほどのつまらなさだな、おい。
お前みたいなゴミが勘違いしてお笑い芸人デビューとかしちゃうから手に終えない。
それでいて、何かの間違いで売れてなし崩しに芸能界に名が売れたりしたら
ホント終わってる。お前みたいなダニ以下のカスは今すぐ死んでください。

↑つまらん

>>82
ダニ以下のカスよりも低レベルの君にそんなこと言われる筋合いはない。
子供は早く寝ろ。

ちわーっす。
ジム閉まる一時間前に行って、全然時間ないんで
トレ間のインターバルほとんど無しで頑張ってきました。すげーｾﾞｲｾﾞｲ疲れました。
おかげで、腕・肩、しっかり出来ませんでした orz 明日家でやろう・・

ベンチ　　　　　 50 8*8*6*5
Dｲﾝｸﾗ 　 　　　15 8*8
Dフライ　 　　　10 8*8 12.5 5
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　　27 10 32.5 8*8*8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　　25 10 30*8*8
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　　　6 8*6

（余談）
トレ始めて３ヶ月たったころから、肩の裏（ﾘｱﾚｲｽﾞで一番効くところ）に
赤いニキビがすげー出来だしました。（見てて汚い・・ｷﾓｲ・・）
急に栄養摂り出したのかどうか分かりませんが、かゆみなどなく、赤ニキビがブツブツ・・
ニキビの場所も肩の裏だけなんです。他は全然ないのに・・
プール泳ぎたいけど、あまりにひどくなってきるので、ものすごく落ち込んでます。

皆さん、似たような症状になった方おられませんか？素直に病院に行ったほうがいいでしょうか？
（自宅医療としては、消毒剤塗ってみたり、アメリカの対ニキビ錠剤飲んだりしましたが、まったく直りません・・）

ｺﾜｰ

死ぬよ

>>85
俺はにきびできてるとステロイドを疑われるんじゃないかって
周りの目がすげー気になるんだけど、その体じゃ問題なさそうでうらやましいよｗ
いいよねー雑魚の特権とでも言うのかな？
人の目を気にする必要がないｗ
なんていっても誰も見てないからｗ
雑魚なんて見ても意味ないもんねｗ
ハナクソみたいな重量を顔真っ赤にしてあげてるお前らなんて笑われるためにいるようなもんだしｗ
ジムがなりたつにはお前らのようなクソが不可欠だからがんばってきてね。
来ても意味ないけどｗ

だからぁ、子供は早く寝ろって言ってんだろ。

ちょいとお前ら聞いてくれよ。スレとあんま関係ないけどさ。
このあいだ、近所のスポーツクラブ行ったんです。スポクラ。
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいでフリーウェイトコーナーがメチャ混みなんです。
で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、「ダンベルで健康ダイエット！」とか書いてあるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
お前らな、減量如きで普段来てないフリーウェイトコーナーに来てんじゃねーよ、ボケが。
ダイエットだよ、ダイエット。
なんか親子連れとかもいるし。一家４人で減量か。おめでてーな。
よーしパパ、ダンベルで10キロ痩せちゃうぞー、とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、明治乳業のヴァーム1本やるからその席空けろと。
フリーウェイトってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
14レップめで眼があった奴といつ喧嘩が始まってもおかしくない、
刺すか刺されるか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。女子供は、すっこんでろ。
で、やっとベンチが空いたかと思ったら、隣の奴が「ダンベルローよりベントオーバーローのほうが効くなー」とか言ってるんです。
そこでまたぶち切れですよ。
あのな、ベントオーバーローなんてきょうび流行んねーんだよ。ボケが。
得意げな顔して何が、ベントオーバーロー、だ。
お前は本当にベントオーバーローでバーンを得たいのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
お前、ベントオーバーローって言いたいだけちゃうんかと。
フリーウェイト通の俺から言わせてもらえば今、フリーウェイト通の間での最新流行はやっぱり、
自体重でのシッシー・スクワット、これだね。
自体重でのシッシー・スクワットを15レップ15セット。これが通のワークアウト。
シッシー・スクワットってのは大腿四頭筋によく効く。そん代わり地味。これ。
で、セット間は鏡を前にポージングの練習。これ最強。
しかしこれをやると周りからキモい奴と思われる危険も伴う、諸刃の剣。
素人にはお薦め出来ない。
まあお前ら２ちゃんねらーは、スミスマシンプレスでもしてなさいってこった

完

>>89
21点

フリーウェイトのコーナーにしかダンベルないのね。
しょぼいスポクラだね。

ベンチプレスはどの辺から雑魚脱出なの？
６０�`挙がれば雑魚ではない？７０�`くらい？

65〜70を10ﾚｯﾌﾟできるようになったら基礎体力終了 次のｽﾃｯﾌﾟへって感じかな

>>94
今は１０レップできるのは５０�`が限度だからまだまだか。
先は遠いなぁ。

おいおい信じるなよw

>>96
信じるものは救われるんだぞ！

1年もベンチ続けてメインセットが60kg程度だったらかわいそうになるね

始めたときは20kgがいっぱいだったが、3週間で60kg挙げれるようになりました。
7週間後には15RM・60kgになりました。

>98
847 名前： キンタマ大将 投稿日： 04/06/28 10:05 ID:Zt2Ovw/s
俺も以前ベンチで肩を痛めた。
２年できなかった。
で痛めて４年目の今だが、
セーブするせいか、ちっとも記録が上がらない。
ＭＡＸ１００挑戦中に痛めたものだが、
現在８５ｋｇのまま、ずるずるだ。
補助運動としてやってるせいもあるが、
それにしてもクレアチンまで摂ってのこのテイタラク、欝だ。

この人なんかメインセットは60〜75程度だろ？
そんなこといったら可哀想だぞ。
　（/从从从ﾊ
　 从｡･｀´･｡ﾞﾘ　＜あやまれ！
　/ﾉ ゝ つ ノ/l 　キンタマ大将にあやまれ！

↑カタワなんだろ?

>>99
いくらなんでもその伸びはないだろ
３週間っていっても、実際にベンチしたのは６回くらいだろ？
６回くらいでＭＡＸの３倍は無理がある

脳内の巣窟だな、ココは。

>>102
毎日やりましたが、何か？

２０ｋｇが精一杯ってのは勘違いなんだろ。
加藤大くんみたいな人が、最初は２０ｋｇで「無理・・・ﾊｧ」って言ってた。
でも土台がすげ―から、６０ｋｇくらいなら挙がるんだよ。
こんな感じだな。

>>104
オーバーワーク

>>100>>101
バカ野郎！！
クズ野郎！！
ハゲデブ野郎！！
ホモ野郎！！
脳内メガネくん野郎！！
チンカスうんこ野郎！！

ファイだったのかこいつ

ここって伸びてるね。
みんな60ｋｇといわず100ｋｇ目指してガンガレ！

>>107
ごめんね
「身体障害者なんだろ?」
にするべきだったよ

　(　 ::::::::::::::::::::::::＾::::::::::　::::::　:）
　　　　　　（:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::　）
　　　　　（::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ::::::::::）
　　　　　（::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　 ｿ　ヾ::::::::::::丶::）
　　　　（:::::::::/（（　　ﾉ　ﾉ　　　　　ﾉﾉ　ﾉﾉ))　:::::::）
　　　（::::::::::/　　―――○　　　〜―――　::::::::）
　　　（　::::::://￣￣￣￣ヽ===/￣￣￣￣ヽ |::::::）
　　　（:::::::::ﾛ 　　　　　 　　‖‖　　-=･=-　ﾛ::::::::）
　　　（::::::::::‖-=･=-　　／ ヽ ＼　　　 　　‖::::::::） 　　←<<110
　 　 （::::::::::ヽ｀======/　　⌒　｀ ========ﾉ ::::::） 　　　
　　　（::::::::::||　　　　　　（●　●）　　　　　　|ﾉ:::::::）　　　　
　　　（::::::::::| 　　　　　 　　　l l　　　　　　　｜::::::::）
　　　（::::::::::｜　　　　　　二 Ｍ二　　　　　|::::::::::）
　　　　（::::::::::|　　　　　　| □□-|　　　　　）:::::::::）
　　　　　　　　＼　　　　　| -　-|　　　　／
　　　　　　　　／|ヽ 　　　　￣￣　　　ノ
　　　　　　 ／　｜|　＼　　　-　　　／
　　　　　　　　 | | ＼　　＼　　　／

最近すること無いんで、彼女とSEXばっかやっていたら
ちょっと太った？なんて言われました。
すみません妄想してみました。彼女なんていません。

トレ報告

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20�` 8*8*5 17.5�` 10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40�` 8*8 45�` 6*4 40�` 7*6
ﾍﾞﾝﾁあまり伸びなくなったので、またダンベルに変更←ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの方が伸びる気がする・・
あと、背筋、腹筋、腕、肩（ﾚｲｽﾞのみ）です。

うーん、、、

テンション高いなーｗ

スレ汚れまくってるな〜
何のスレだか判らなくなってきた

>>114
ホント。馬鹿が多くてね。

おまいらちゃんとトレしてますか？頑張りましょう

今日も暑かったね。
今日のベンチ。
メインを60kから65kにしたら、4回しか挙がらなかった。
以後、65×3、60×6、60×5、50×8､50×8。
その後、マシンを数種類して、夕方ジョグ5kを31分。
いい汗かいたヨ。

しょぼｗ　リーマソｗ

<<118
・・だね。
これでも1年3ヶ月位経つんだよ。
70kからほとんど伸びなくてね。
せめて80kまでは行きたいと思ってるけど、無理か？

>>リーマン45さん
始めた頃、いくつ挙がったんですか？
自分は、30歳ですが、今日トレ4日目でメイン42.5kgが10-10-6でした。
週1しか出来ないのですが、頑張っていくつもりです。80目指してガンバです。

>リーマンさん
80kgは一般人の壁って言われてるみたいですよ。
めげずに頑張って下さい。

>>120
週１でも十分伸びるみたいなんで、頑張って下さい。
ただ、トレ最初の頃は神経発達のために、週２くらい大胸筋動かしたほうがイイかもしれません

60kgがやっと・・・

１０年前に以前スポーツクラブ行ってた頃は、ＭＡＸ９５だったのですが、
再開して２年になりますが、ＭＡＸは８０から伸びません。
週一が良いと聞きますが、私の場合それじゃ足りないのでしょうか？
それとも年のせいでしょうか？
（性欲はほとんどなく無理しないと射精もできません）
普通ならマッスルメモリーの力で短時間で回復するはずですよね？

始めて2ヶ月。最初25kg＊10回＊２が精一杯でしたが、45kg＊10回＊3できるようになりました。はい雑魚です。
火曜と金曜にやってるんですが、月・水・金にしようかとも思ってます。
どっちが効率いいでしょうか・・・・

自分の体と相談して、トレの回数をきめていったほうがいいです。
私のベンチトレでは、次の日に筋肉痛がでるまでやりこむことはないです。
なので１日か２日あけてまたベンチをやるって感じです。
筋肉痛にならないようにするにはセット数を調節（ﾒｲﾝセット２―３セット、ダウンセット２―３セットくらいかな。）していくことが大事だと思います。

http://with2ch.net/cgi-bin/pict/image-box/img20040704215528.jpg
こう見えてもベンチ80あがるよ。

80あげるともっとマッチョになるとおもっていました。
やはり筋肉のつきやすい人とそうじゃない人の差ですかね〜

釣りにきまってるだろｗ>>127

>>126
汚ねえ乳首してるな！！

だまされてぁぁぁ・・・トホホ

気にするな！↑

>>126
なんか、痛々しいな。

>>126
北朝鮮脱北者の画像か、よく見つけてきたな

おそらくマックスは40くらいじゃないか

リーマン４５さん。

トレを始めた頃に比べて、胸の厚みとか出ました？

40も無理でしょ。
下手すりゃ25キロも上がらない予感。

んなこたぁない。

>133
ビンゴ
ＭＡＸ２５ＫＧと見た
身長-２０ｋｇのガリザコ

>>138
お前書いてることめちゃくちゃだな。
お前の部屋すっげー汚いだろう？
オナニーティッシュ散乱しまくりだろ。

こんばんわ、最近暑いですね。
以前肩の裏にニキビが沢山出来たと書きましたけど
自然治癒無理っぽいんで、今日皮膚科行ってきました。
初診です！って言ったら、「初めての方は検尿お願いします、
コップはトイレの中の受け渡しボックスに入れておいて下さい」
とのことでした。トイレは先客がいたので、ちょっと離れて座ってたところ
「シャーシャー」とコップに聖水を入れてる音が聞こえたんですね。
病院だとそういうの意識する方が変なだと思い、ボエーと待っていると
トイレのドアの向こうから、激しくベッピンな２０歳前後の薄着の美女が・・・
これが原因で、なかなか小便が出ませんでした（笑）・・ニキビでした（終）

トレ報告

ベンチ 50 8*8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　20 8*6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　12.5 6　10 8*5
あと、背筋、腹筋、肩（ﾚｲｽﾞ）、上腕前腕　やってきました。

早くニキビ直して、プール入りたいです

お前は本当にキモイ香具師だな

キモくてスマン

久しぶりにMAX挑戦したら70kg上がりました。
60x10はキツいですね。達成までもう少し時間かかりそうです。
85kgスレには何時になったら行けることやら・・・。

>弱小

あとどこにニキビある？

>>144さんもニキビで悩んでる？

左胸丈夫から肩（前）にかけても、ちょいちょいあります。
医者にも、珍しい出来方だねと言われました。
比較的早めに完治出来るニキビだともおっしゃってました。

あと、ステ系を使用したニキビではありません。
（アミノ酸とプロテインは使っています）

久々にベンチ60kgでトレーニングした
久々だったからラックアウト時に怖かった
リバースベンチプレスでね
結局60kgじゃメインセットとして軽すぎるから80kgでやってみた
リバースベンチプレスは三頭筋にガンガン効くね

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&q=%E3%83%AA%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9&lr=

http://www.google.co.jp/search?q=%83%8A%83o%81%5B%83X%83x%83%93%83%60&ie=Shift_JIS&hl=ja&lr=
ほれ

デッド大好き ◆DEAD..JCk6
※トレ暦1年の初心者。質問スッドレでそれを指摘されサムゴー小林塾で大暴れ。

※モバイル板との掛け持ち
こんな問題発言も、
「回線一つや二つしか持ってないおまえらがモバイル板コテに
　喧嘩売るのがそもそもの間違い」など。

スポ板はモバイル板のトレ初心者には膝間付けとおっしゃってますｗ

http://ime.nu/kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/353.jpg
↑デッド大好き ◆DEAD..JCk6 の半ケツブルマ画像


↓デッド大好き ◆DEAD..JCk6の隔離スレ

【半ケツ】デッド大好きですが何か？【ブルマー】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/l50

鈴木元気の体型がいいね。

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

>>145
オレも肩まわりに左右5，6個デカイニキビの固まりが点在してるんだけど、どうやって治すことになりました？
気にせず、というか忘れてて普通にプールとか行ってたんだけど、去年友達にｷﾓがられたの思い出したんで、オレも治したいなぁと。
やっぱ手術するんですかねぇ(´д｀)

タンクトップ買ったんだよ、オレ

そして、鏡で自分をみたら、

金太郎みたいだったよ

>>152
医者が言うには
まずは、ニキビに付着する雑菌を、体外・内（錠剤・軟膏）で殺菌する
とのことでした。（１０日ほど経ってから、その様子次第で別の治療を・・）
今のところ、若干腫れが小さくなったかなぁーくらいです。

去年もあって、今年も・・そして大きくて数少ない腫れならニキビじゃなくて

粉瘤・ふんりゅう・アテローマ・皮嚢腫　４
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1084526803/
かもしれません。（ご存知でしたらすみません）

お互い頑張りましょう！

>>146
リバースベンチ80キロってしょぼ！
100キロぐらい軽々挙げてほしいね

ボーリング3ゲームしたら腕がだるぅぅ〜しばらくトレおやすみですぅ

ベンチ１００キロは普通の一般人なら誰でも挙げれる。

いや無理かと。

いや脳内だから誰でも挙げれる。

あっそ〜ゆうことか♪

>>158
>>157が言ってるのは100キロだったら鍛えたら誰でも挙げれる可能性があるってことじゃない
それだったら納得。
最近暑いから露出が多くていろんな男の腕の太さとか比べて見てるんだけど
けっこうみんな太いよね、
鍛えてる奴は明らかに分かるし、
日本人成人男性２０代くらいのの平均ってどれくらいかな

>>161
最低で90ってところじゃないかなあ

>>161
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/arm5.html

前腕の太さなら24�pが平均。

>>161
腕が太いからといって
重い十両を扱えると思ってたら大間違い

ジムにもたまにみせかけだけのﾔｼが来る。

>>154
ありがとう！！歳近いから親近感あります。
まぁ、オレはベンチどころか、チェストプレスマシンの50kgしかできない超弱小ですが・・・

>>165
ベンチはどれぐらい？

フリーのやつ

>>1666
120ぐらいです。

>>165
俺なんか40kgでセット組めるくらいだよ・・・。

>>166
うちのスポクラ、バーベルがないんですよ・・ダンベルはあるんですが恥ずかしくてできません。補助頼めないし

>>169
死んだらいいと思う。

こうしろ、こうしろ、そうしろ、そうしろ、さっさと逝けよ。

久しぶりに師匠にあった。ウエイトの本頂きました（-人-）
トレ報告

ベンチ　50*10 55*6*4 50*6（7回目ｷﾞﾛﾁﾝ）
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ　45*8*6*5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　10*8*限界まで
あと背筋、肩（ﾘｱ・ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ）のみ

デッドリフト久しぶりにやってみましたけど
47kgでｾｯﾄ組めた程度・・　47kgクリーンも出来ませんでした・・
次回からデッドリフトもメニューにいれていこうと思ってます。

>>170
はぁ？いみわかんねーよ。てめーも梓ね

今月、ｻﾑｺﾞｽﾚコテの"ホフ ◆FjOpeTE2Ts"と喧嘩オフ開催予定
漢の中の漢、"デッド大好き ◆DEAD..JCk6"

オフのためボクシング・柔道を習いはじめ喧嘩を売り歩く本物の漢
彼のすばらしいファッションセンスと体躯を拝見汁！

FRONT
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/43.jpg

REAR
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/353.jpg


参考スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089278341/l50

ダンベルが恥ずかしくてできないってのも意味分かんないんだが

師匠とか言ってる奴、某有名ビルダーのグループでもいるけど、頭悪いよなｗ
何が師匠なん？ｗ
自ら師匠とか名乗ってるアホもいるしｗ
何とかしてくれよ、ああいう池沼をｗ

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
一見の価値あり

またもとに戻って欲しいな

今日から胸より背筋をしっかりと・・

ﾍﾞﾝﾁ 50*7*6 45*8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟﾝﾁ 20*8*6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*8*8+限界まで
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 51 8*8*5
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ 37*6 31.5*8*8*7 27*8
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ 32*8*8*6*6くらい
ｼﾞｬｰｸ 32*8*8
あと肩（ﾌﾟﾚｽ、ﾌﾛﾝﾄ・ﾘｱﾚｲｽﾞ）のみやってきました。腹筋ﾏﾝﾄﾞｸｾ

まあ、もまえら　可愛いわきの下画像でもちつけ
http://www.feti-feti.com/menu/menu/event/2004/tas04/gazo/018.jpg

報告
bp35*1hour

はぁ、チェストプレスでやっと58kg上がった・・・・・
ベンチだと40kgくらいだろうなぁ

今日初めてベンチ６０が９レップ挙がったっす。
まだこのスレで良いですか？

昨日初めてジム行ってベンチに挑戦してみた。
結果45kgが3回･･･。60kg？びくりともしやしねぇ...。
このスレでさんざん60kgも挙がらないカス雑魚を罵倒していた自分が情けなくなりました。

昨日ジム行ったら４０キロでプルプルしてたやついたよ。
体の規格そのものがなんかかなり小さい奴だったんだけど、あんなのありえるんだな。

ベンチ６７．５×１２回クリアの者ですが、
このスレにまだ居てて良いですか？
ホッとするんです。
皆、自分より下ばかりと思うと。


皆さーん、
僕はもうすぐ７０ｋｇでセット組まなきゃならない、
そんな異次元世界の住人なわけですが、
しばしの安らぎ、有難う！

>>185
残念!　ここには100kg以上余裕で挙げられる人が沢山います
井の中の蛙切り

というかさ、６０でセット組めるくらいでも
すごいキレイな体つきの人、ジムにいるのさ。
ウエストが細いってのもあるけど、
逆三角形で、腕とかはアスリートっぽいつき方。５０くらいのおじさんなんだけどさー
あの体系マジあこがれる

>>187
だなだな。
ランニング着てるデブマッチョより、重い重量を、お洒落なポロシャツ・短パン姿のおじさまが上げてた。かっこええわ

上半身だけ鍛えてたら、見た目が曙みたいなかんじになった。

漏れは内山君体系なんだがどうやってトレすれば４０キロ上がるか教えろよ

>>190
でぶデブdebuでぶデブdebuでぶデブdebuでぶデブdebuでぶデブdebu

多くのウエイト初心者では
初回フリーウエイトベンチ60kgはまず挙がらんもんだ。
しかし2chだけは例外。初回でも60kgを数回挙げるなんて言う兵はなんぼでもいる。才能の固まり集団ネラー。

>>192
そう思いたいのはしょうがないけどさ
初回から60kg挙げちゃう人はたくさんいるよ
たまに腕立てとかやってれば挙がる程度の重さだもの

>>193
禿胴。
たまに中学生の野球部と思われる集団が来てるのを見るけど
そいつら大体６０から１００でセット組んでる。

お前ベンチ未経験？
腕立てで50キロくらい負荷がかかるからベンチでもと思ってるなら大間違い
片手腕立て15回出来た俺の初ベンチが50キロだぜ?

スタビライザーを考慮汁

>>195みたいに自分の考えの及ばない人はみんなベンチ未経験者と思いたくなる気持ちはわからんでもないけどさ

>>196は雑魚

ごめんな
よっぽど体重軽い連中だったんだな
そこんとこ考慮しなかった俺が悪かったよ
まさかなべやかん級のちっさい人がそんなにムキになってるとは知らずに
スマンカッタ

煽り合うのは止めようや
虚しいだけだから


俺の体重は当時64キロ
まあ重くは無いが特別軽くも無いと思うぞ

>>198
ごめんごめん>>195と間違えたｗ

>>200
このあわてんぼうさんめ

なんつーかさ、自分が必死に55kgとかやってる時によこで100kgとかやられると
テンション下がらない？

自分のキャリアとか努力が足りねーのはわかってるんだけどさ

>202
べつに。
上腕40cmくらいありそーなデブなお姉ちゃんやオバちゃんに
スーパーのレジなんかで横に並ばれると気分が萎えるけど

>>193
そのたくさんいるってのはどういう意味なのか
100人中80人なのか　50人なのか　10人なのか　あるいは5人なのか

ただジムでバイトしているが初ベンチが60超える奴は今のところ13人中1人だけ

ベンチっての慣れや、スタビライザーが重要だからな
物を空中に持ち上げるって所を考慮してるか?
腕立てで重り使って90キロ扱ってもベンチじゃその半分程度になっちまう
普通はな

お前は才能はあるけど客観視できない奴なのか、それとも単なる妄想野郎かいったいどっちだろう・・

ふつうウェイトをする場合、学校の施設だったりジムだったり集団でやることの方が多いから
少しかじった奴なら初心者のスペックなんて充分わかってるのにそれを知らずに煽っている
ヒッキーが憐れでならない

マジで中学生でも100挙げれるって。

どうせ夏厨の脳内だからいくらでも挙げれるわな(w
ベンチしたことないんだろ(ﾌﾟｹﾞﾗ

マシーンで１００ｋｇあげれました。
これがマシーンのMAX重量です。
インストラクターはベンチに移りますか？みたいな事を
言ってきた。
でもベンチプレスゾーンはマッチョが多いので
自分みたいなへたれが行ってもいいのか不安です。

へたれはダメ

ま、193は完全に釣りなわけだがｗ

>>195=>>210

あらしは氏ね。みぐるしいよ…フッ

>>211=>>193
妄想厨房必死だなｗ

自分らが特別貧弱だったからってそんなにろりめくなよ

>>195=>>210=>>213

虚弱晒しｗｗｗ

おいおい冗談半分で書いたのに
>>211=193は図星だったのかよ･･･

おいおい冗談半分で書いたのに
>>195=>>210=>>213=>>216は図星だったのかよ･･･

もうやめとけって
お前泥沼にはまってるぞ・・

それは君のほうだねｗ

わかったわかった俺が泥沼でいいからもう止めとけ
悪い事は言わんから

ろりろりしちゃって

ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟ論破したｗ

ろんぱ 1 【論破】
（名）スル
議論をして相手の説を言い負かすこと。
「反対意見をかたっぱしから―する」

放置汁

ﾌﾟﾌﾟﾌﾟp泣かせちゃったかな？ｗ

↑腹を切って死ぬべきである

>>226のアスリート名無しが死ぬべきになってるが？ｗ

　　　　　　　　　　　　 ,|　　　.ﾉ　　　,,丶　　　,!　　　.|
　　　　　　　　　　　　/　　　.|　　　 .ﾞl　　　 ,/｀　　　lﾞ
　　　　 　 　 　 　 　 |　　　 丶　＿　　　　.,!　　　　　ヽ
　　　　 　 　 　 　 　 >　　　　 ｀`‐.｀ヽ、　 .|、　　　　　|
　　　　　　　　　　　　 ﾞ'．　　　　　,ト ｀i､　 ｀i､　　　 .､″
　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　 .,.:/""　 ﾞ‐,.　｀　　　 /
　　　　　　　　　　　　　`　 .,-''ヽ"｀　　　　ヽ,,,、　　 !
　　　　　 　 　 　 　 　 ､,､‐'ﾞl‐、　　　　　 .丿 : ':、
　　　　 　 　 　 　 　 ､/ヽヽ‐ヽ､;,,,,,,,,,-.ッ:''｀　　.,"-、
　　　 　 　 　 　 　 ,r"ﾂぃ丶　 ｀｀｀｀｀｀　　　..／　 ｀i､
　　　　　　　　　　,.ｲ:､ヽ／ー｀-､-ヽヽヽ､−´　　　 .lﾞ｀-、
　　　　　　　　 _,,lﾞ-:ヽ,;､、　　　　　　　　　　　　 ､､丶　 ﾞi､,,、
　　　　　　　 ,<_ l_ヽ冫｀'｀-､;,,,､､､､.............,,,,､.-｀": 　　　│ ｀i､
　　　　　 ､､::|､､､ヽ,､､.　　　　｀｀｀: : : ｀｀｀　　　　　　､.､'｀　　.|丶、
　　　　　.l","ヽ､,"､,"'､ぃ､､,､､、、.、、、.、、､_､.,,．ヽ´　　　　lﾞ　 ﾞ).._
　　　 ,､':ﾞl:､､｀:ヽ､｀:､　 : ｀"｀｀｀¬――'''"｀ﾞ＾｀　　　　　: ..､丶　 .lﾞ ｀ヽ　
　　　,i´.､ヽ".､".､"'ヽヽ;,:､........、　　 　 　 　 　 ､､...,,,､−‘｀　　 ､‐　　 |ﾞﾞ:‐,　
　 ,.-l,i´.､".`ヽ,,,.".｀　　　｀ﾞﾞ'"｀'-ｰ"｀｀"｀｀r-ｰ｀'":　　　　　 _.‐′　　丿　 ,!
　j".､'ヽ,".､".､"`''｀ｰ､._､、、　　　　　　　　　 　、._,、..-‐:'''′　　 .､,:"　　丿
　ﾞl,"`"`''ヽヽ"`"｀　 ｀｀｀ﾞ'''"ヽ∠、､、､ぃ-｀''''": ｀　　　　　　､._.／｀　 ._/｀
　 ｀'ｉ｀ヽヽヽ｀''ｰi､､、: : 　　　　　　　　　　　　　　　　　 、.,-‐'｀　　 、／｀
　　 ｀`ヽン'`"｀　 : ｀~｀｀―ヽ::,,,,,,,,,,.....................,,,,．ー'｀｀＾　　　　,､‐'"｀
　　　　　 `"'ﾞ―-､,,,,..､、　　　　　　　　　　　　　　　 　: ..,､ー'"'｀す

香ばしい脳内バカ厨が騒いでいるようだな(w

60キロ上げるのって大変なんですか？あと自重上げるのにはどのくらいかかりますか？

３ッ蚊ぐらい

ﾎｰﾑﾄﾚ

ﾍﾞﾝﾄﾛｰ 20 30*8 35*8*8 30*8
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ 12.5 8*8
ﾍﾞﾝﾄとﾜﾝﾊﾝﾄﾞを続けておこなうｽｰﾊﾟｰｾｯﾄｗｗ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 30 8*8*8
ﾌﾛﾝﾄ・ﾘｱﾚｲｽﾞ 各限界までｾｯﾄｘ2
ｱｰﾑｶｰﾙ・ﾘﾊﾞｰｽｱｰﾑｶｰﾙ

ﾍﾞﾝﾁﾏﾝﾄﾞｸｾ

８*８方ってどうやるか詳しく教えてよ。

滑車式のベンチプレスマシンで51kg＊6を3セットやってるんですが、正式なベンチプレスやったら40kgくらいでしょうか・・・

60ぴくりともしねー

トレ報告

ﾍﾞﾝﾁ 40・20 50 8・7・5
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 15 8・8・限界まで
ﾍﾞﾝﾁ 50 8・8・9（2・3回目ｷﾞﾛﾁﾝ）
ﾌﾗｲ 10 8・8・限界まで
あと、腹筋、有酸素運動

なんか、俺体温まるの遅いのかなぁー
最初50ｋｇが重たくて、ああ、全然だなぁ・・と思って
インクラにうつる。んで、ちょっと休憩して
もう一回５０ｋｇでやってみたら、３セットクリア出来た
うーん。まぁ良しｗ　52.5�`に上げます

>236
あなたみたいに
他人に理解してもらおうという意思のない文章を書く人って
やっぱり頭わるいんですか？

>>237
貴方から見れば頭悪いかもね。どう思われてもいいよ。
一応普通に仕事こなせているし、別段困ってはないけどね。
おまいもトレ頑張れよ

>>236
40キロを20回もしてんの？

昨日のベンチ。
６０×６、６０×５、６０×５、５０×６、５０×５
最近ジョグに力を入れているせいか、
体重と共にベンチも落ちてる・・・。

とりあえず今からゴルフ逝ってくる。暑さと筋肉痛がつらそう。

ゴルフ前日にベンチなんかやんなよ
まぁ、デッドやらなかっただけマシかw

腕が長いとベンチで重い重量を上げるのに不利ということは
ありますか？

ある

>リーマン４５氏

ベンチ始めて１年３ヶ月との事ですが、体の変化はいかがなもんでしょうか？

>>244
体の変化ですか・・・。
やっぱり胸と肩周りに肉が付いてきましたね。
まぁ、もともと筋肉質ではないので、たいしたことはありませんけど。
それでも家族からは好評ですよ（笑
ジョグも並行していることもあって、体重は少し減りました。
現在、１７８ｃｍ６９〜７０ｋｇ体脂肪率１７〜１９ってとこです（足で測るやつ）。
あっ、それと、体調がとても良いです。はい。

自分は６０キロ×１０回を３セットやるのがやっとです。
この状態が１年くらい続いている（笑）。
胸囲は１０５cm（身長１７２cm、体重７０キロ）なんですが
自分より全然細身の体型の方が１００キロ超上げているのを見ると
筋肉の質が違うのかなーって思います。
ちなみに腕はかなり長いから重い重量上がんないのはそのせいかも。
あと根性が無いせいかな。

>>246
体脂肪率高そう。

肘怪我で10ヶ月経ても完全になおらないので無理やりトレ
再開しました。

４０ｋｇ　10回　13回

今日から一年ブランクのトレ再開します。
60あがらないと思うので帰ってきたら報告します。
ところで、以前もクールダウンしてなかったんですけど
軽いの２，３セット必要なんですかね？。

やはり、全然だめでした。
40　８レップを３セットで潰れてきました。
あとはランニングと腹筋背筋
マシーンで背中と足と腕をやって帰ってきました。

あぁキーボード打つのも辛いこの感じ久々です。

今日ルネッサンスで７０キロのベンチプレスに挑戦しました。
意外と健闘し、９回出来ました。でもトレーナーが近くにいなかったので、
浅く早くこなした感じでした。その後、７０キロで３回ゆっくりと
乳首に付くぐらい深くやってみましたが、最後、「誰か助けて！」と
叫びたくなるくらい、ヤバイ状態で終えることが出来ました。

１回ごとに胸につけないと上げたことにはなりませんよ。
基本はフルレンジ。

>浅く早くこなした感じでした。

パーシャルベンチを何ｋｇで何回やってもそれは別種目。
１年間こんな感じだったんですか？

>252
週一回ペースでやってたんですが、
トレーナーがいる時は深くキツイのをやってました。
（でも３回に１回ぐらいトレーナーがいなかった）

パーシャルレップばっかやってる人は最後の一押しが妙に強いぞw

時代はパーシャル

パーシャル 冷蔵庫。

まぁ７０キロだし実際に胸に落ちても
普通に助け呼べそうだね。

胸まで下ろさんと、肩ケガするって本当？

>>258
漏れ、ローテーターカフを壊して１年棒に振った経験あり。

ただし、漏れが自己流ホームトレーニーで調子こいた上に、
インナリングを知らなかったから。

>259 氏ね

誰か解説してください。

イカリングがどうしたって？

体壊すほどの重量扱ってる人が
このスレにいるのか

パーシャルレンジでやってるヤシ見るとこっちが恥ずかしくなるよｗ

時代はパーシャル

朝日ソーラじゃけん

>>263
200kgでも身体壊さない人間もいるし、50kgでも身体壊す人間もいる。
ナンセンスな問いだよ。

まぁ50kgベンチで体壊すようなヤツはセンスがないんだけどな

まともなやり方でやれば５０キロで壊す奴は存在しないけどな。

まともなやり方でやれば、200kgでも怪我しないよｗ
気を抜いてウォーミングアップ時に怪我をしたりするのが
よくあるパターン。
自分の限界に挑戦しようとして無理な重量やレップ数を達成しようとして
怪我するのもよくあるパターン。
40kgしか上げられない奴が50kgを上げようとすれば怪我をすることもある。
逆に、肩甲骨も寄せずベタ寝で150kgをあっさり達成して怪我一つ無い
人間だって実在する。
視野の狭いことを言うなよｗ
だいたい、60kgスレで>>263のようなデカイ口叩きなさんなｗ
このスレで60kg以上扱える人は、オレみたいに謙虚にやさしく
初心者に接しなきゃ、駄目だな。

自分から自分を謙虚で優しいなんていうな、池沼！
どこが謙虚じゃｗ

>>270
なんだこいつｗ
こういう奴が一番嫌いだな
デカイ口がどうとかいってるけど
こいつこそ偉そうだし、謙虚に初心者に接しないとなんて
偽善まるだしじゃん。　最低男だな

たまにこのｽﾚみて思うんだけど、基本的な知識を持たないで
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしている人が多すぎると思うよ。

正しいフォーム・setで行わないから怪我している
やつばっかし。。。。正しい指導者(ﾄﾚｰﾅｰ)かググッらないと
いつまでたってもつよくならないよ

>>ｽｸﾜｯﾄ君
15〜20repでネガティブをスロー(3秒位)でするといい
あと、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽで痛みがなければﾃﾞｨｯﾌﾟｽ。

腕の痛みがなくなるまでは追い込む様なrep数にせず、
変わりにset数自体を増やす様に・・・勿論全稼動域で

ググッらないと

>>246
１年以上である程度筋肥大していると思うので、3〜5回で出来る重量を
2〜4setする。爆発的挙上を心がけること
当たり前だけど、全稼動域で

ボトム時に爆発的に挙上が難しいなら、最初の内はリバウンド使って
もいいよ
あと、重量に怖さを感じるならば、最大重量＋10〜20%の重量をラックから
外すだけとかで重量に慣れる様にしたらいい

俺のところ滑車式？みたいのあって
あれ便利だね、フリーはやっぱ怖いよね。

>>276
確かにｾｰﾌﾃｨ機構の付いているところはいいよね

この重量で補助に入って貰おうとするのは最初は申し訳さもあって
躊躇するからね・・・でも個人的には補助に入ってもらう方が早く
重い重量が挙がると思うな

>>277
たしかにそうなんですけど、
なんかおこがましいような気になっちゃいますねー。
初心者だし。友達でも出来るといいんだけど
自分はまだ居ません。

>>275
「爆発的」ってのは、
ずっと加速度をつけるって意味？
それとも最初だけでも一気にって意味？

みなさんスゴイですね。
いつもマシンばかりだったけど最近ベンチがんばろうかなって思い始めたんです。
難しいですね、固定されてないから落としそうでなんか怖いです。
ベンチ初心者ですから邪魔にならないようにすこしずつがんばっていきたいと思います。
ベンチ初心者ですから目標６０Ｋｇで少しづつ。。。

>>279
たぶん、上げるときは速く、下ろすときはユックリってことだと思う。

けっこう単純に、そういう意味か。
もちろん実践するのは大変だろうが。

さきほどトレしてきたのですが、６０くらいの、でぶっちょおっちゃんが
ベンチ７０�`やってて欝になりまふた。やってらんねぇ〜

６０ｋｇやっと挙がるくらいが一番だと思うぞ。
俺１２０ｋｇ挙がるけど、引かれるもん。
ま、ボディビル系ジム行けばこの程度じゃ雑魚扱いだけどさ。

いや、さすがに60kgやっとぐらいの体じゃ鍛えてない人と変わらないでしょ

そっか。んじゃ、８０ｋｇくらいかな？
一般人の感覚がよく分からん。
俺ベンチは弱いけど、デッドにはそこそこ自信あるんだ。

ﾍﾞﾝﾁの数値だけが自慢の、女から変人扱いされてる肉団子よりも

ﾍﾞﾝﾁがやっとこさ60kgの、ちゃんと彼女がいる男の方が１００倍価値がある。

そらそうだ。
ジムに「お前は非力だな」とか言って馬鹿にしてくる
奴がいるけど、そいつはウェイト以外何にもできなそうな感じ。
こっちは軽い趣味程度なのに。筋肉つけすぎるの嫌だし。
彼女からは「今がギリギリ」とか言われてるからこれ以上増やす気もないし。

100�s程度じゃほとんど体型変わらないんだけどね…。
日本トップランクの200�sオーバーを軽く上げるパワーリフティング選手でも
服来たら一般人にしか見えないよ。

なぜか一般人からは「100�sも上がるようになると全身が風船のようにプクプク膨らむんだ！」と
信じられてるけど、実際はたいして変わりません（笑）

体重65kgのMAX70kgちょいだけど、骨格ショボイせいか何もやってない
同じ体重くらいの骨太さんと並ぶとまだ迫力負けしてるよ・・・。

骨格はどうしようもないよな。俺も極端な骨細だから恵まれた体の奴が羨しい。
体重同じくらいでも一緒に鏡にうつるとあきらかに体の幅が違うもん。
スレ違いだけど骨格って筋力に影響あるのかな？

身長165〜170ぐらいで体重55kgの人がジムにいるけど
MAX80kgぐらい
学生の時は同じ体重で90kgまで挙げたらしい
服着てるとただのガリガリにしか見えないんだけど脱ぐと大胸筋と背中がボッコリ盛り上がっていた

>>145
知ってると思うけどプロテインで作った筋肉は運動を辞めると硬い脂肪となり
ダイエットを死ぬほど頑張っても落ちないよ。中年になると相当の肥満になるだろうね。

>>293
今更誰にレスしてんだ？　このハゲ

骨格って筋力に影響あるのかな？

あるんじゃない？ゴリラみたいな骨格してる人って
ハードに追い込んでも怪我しないし。
日本人と黒人の差を見れば歴然。

>>293
ネタじゃなかったらきっと過去から来た人だね。
しってる？写真撮られても魂は抜けないから安心していいよｗ

それにしても圧倒的過ぎるほど馬鹿だな293は、
いろいろ無知さらすのは初心者や老害ふりまく爺には
仕方ない事だが、
あまりにも度を越している。目に余る。
頭の悪すぎるお前は説明もどきすらできんだろうが、
その根拠を言ってみろ。
あーこんな馬鹿が生きていると思うとそれだけで世界がいやになるほどだ。
293よ。
世界の中心で馬鹿を叫ぶのはやめてくれ。
そして死ねとは言わないからせめて、ニ度とウェイト関係の事に首を突っ込まず、
どこかでゆっくりと暮らしてくれ。君のためでもあるし世のためでもある。

293よ
まだいい足りないから言わせてくれ。
別にオレが日常に不満があるわけじゃない。
ただわきまえてくれと、
高重量上げる人間にはステ
マッシブな人間にはキモイ
自分の圧倒的ふがいなさを他人の文句で埋め合わせる。
125kgスレまでの連中は期間も関係あるとはいえ
基本的に本当には真面目にやってないんだという事を自覚してくれ。

>>293
釣りをするなら仕掛けは簡潔にな。
今から言い出しても負け惜しみにしかならんけどｗ

釣れました

>>299
今更おせーよバカｗ

釣られましたｗ

そうだよな、いくらなんでも釣りだよな。

60kgスレで釣られてやんの。

＞125kgスレまでの連中は期間も関係あるとはいえ
＞基本的に本当には真面目にやってないんだという事を自覚してくれ。

本当に１２５ｋｇ以上でマジメにやってる人ならば、60ｋｇ以下のスレなんかに
は来ないだろうし、ましてや293みたいな夏専用書込みなんかには反応せず、
我が道を突き進んでいるハズだと思う。
ベンチが125ｋｇを超えると、脳味噌まで霜降り肉団子になるんだろうか？

ガリ厨の負け惜しみですか

そうだね、よかったね、うれしいの？

１位：自社の収益
２位：世の中の消費の動向
３位：家族、家庭の幸福
４位：自分の趣味、道楽
５位：（彼女ｏｒ妻との）セックス
６位：自分の健康、体型

漏れの場合、ベンチの重量というのは第６位の中の、ほんの一要因（数値）
でしかない。

さぁ、みなさんの場合、どういう優先順位？

>>306 書いてて空しくなかったか？


つーかそれならこんな板くるな　　　なっ？

１位：家族の健康、幸せ
２位：隣人の健康、幸せ
３位：世界の平和
４位：スクワットの記録
５位：デッドの記録
６位：ベンチの記録

>>306
普通のトレーニーはこうだよ。
あんた自分の事ばっかりですねｗ

>>307
べつに？　虚しくなんかないけど？？
あんた、オレの顧客か？
顧客以外から指図される筋合いはない。

で、あんたの場合、どういう順位？

>>308
「普通のトレーニー」というのは、何万人くらいのサンプリング結果？
ソースは？
ソースなしの普遍的価値観＝思い込み、妄想
じゃないの？

厨房工房にありがちなニヒリスト丸出しの意見だな（苦笑）
「なんで人殺しちゃいけないんですか？」とかスレ立てた事ない？ｗ

馬鹿馬鹿しい　そもそも順位なんてつける意味があるのかよ？
それはキサマの劣等感の裏返しって事に気づいた方が賢いんじゃないか？

１位：自社の収益
２位：世の中の消費の動向
３位：家族、家庭の幸福
４位：自分の趣味、道楽
５位：（彼女ｏｒ妻との）セックス
６位：自分の健康、体型

大人だったのかよｗ


>顧客以外から指図される筋合いはない。

で、あんたの場合、どういう順位？



指図される筋合いがない様な人間に質問してどうすんだよ
メモ帳の裏にでも書いてろ　　なっ？ｵｻｰﾝ

>>306
ただの煽りにそこまで向きになられても･･･
そうだよね、皆一生懸命だもんね。
なんか･･･ゴメン･･･
お仕事頑張ってね。
あとトレも頑張ってね。

たかが60kgを家族の幸せとかと比較する程の奴って
>>306ぐらいだろw 負け犬根性丸出しで ｶｯｺ悪すぎ

全くかっこ悪すぎだな。。。。どんなすごい奴がテレビに出ていても
アラを探すとか何か勝てる部分を探すタイプだ
それで何もなければ順位でもつけるんだろうなｗ

順位なんかつけたら最後の方に決まってんだろｗ　プロじゃあるまいし
だいたい４位：自分の趣味、道楽 　５位：（彼女ｏｒ妻との）セックス 　６位：自分の健康、体型

４位と６位の違いって何だよｗ
健康気にするレベルで６０ｋｇ程度でやってるならアンタ相当じじぃだな

釣られすぎたか・・・
どうでもいいが>>309と>>310 ひでぇなｗ　
こんなんで釣られるとは。。。。俺も人としてまだまだか

>>313

>>296、>>297はあなたの発言？
であれば、「＞なんか･･･ゴメン･･･ 」という真摯な謝罪、
ありがたく頂戴致します。
私の煽りも心からお詫び申し上げます。
お互い興味の順位や深さは違えども、>>293みないな馬鹿発言
に釣られることなく、お互い頑張りましょう。

さすがに５０Ｋｇはいくだろうと、自作ベンチに乗っかり、バーベルを腹の上へ。


身動きとれねぇorz

>>306は今年入社した新人君。そっとしておいてやってください。

>>309>>310
こんなこと書き込む男の彼女や奥さんは可哀相だな

どうでもいいが家族の幸せがみんなが求めるものみたいな風潮は気持ち悪いね

と、どうでもよく気持ち悪い奴が申しております。

＞３２１
だがお前の幸せが家族の幸せであることは間違いないだろ？

おいらは健康とｾｯｸﾙのためです。

俺は６０やっとこさあがってから全然記録が伸びない
それどころか下がってるかも

>>325
しばらく、強度を落とせ。そうすれば伸びる。

>>326
５５×４ぐらいをメインでやってるけど５０×１０の方がいいかな

俺も昔60x3で数ヶ月も止まっちゃったんだけど
その時55x7ぐらいでやってた。
で、45x15をインターバル短くして3セット目指しで脱出した。

>>328
マジかよ。俺も一ヶ月くらい６０　３REPくらいから伸びんのだわ
早速やってみるよ。

俺もだよ。６０ｋｇ４回くらい伸びない。５５ｋｇ、８回７回６回程度。
５０ｋｇ１０回３セットでやろうかな。

漏れ漏れも

そういう時は８〜１０レップスぐらいでセットを組むと
伸びやすくやると思います。
伸びない時に毎回３〜４レップス中心のハイレプストレは駄目っぽい。伸びている時はそれでおげっ

余裕で３３３

50×10できてたのにテスト勉強で2週間やらなかったら50×5しかできなくなってた
なんてしょぼいんだ俺の筋肉

>>332
そうやってるけどどうも記録が伸びません。
５５�sで停滞してます。

>>335
レップ数がどうとか言うよりも、ある程度の期間でトレーニングを変化させることが大事。
特に停滞しているときはね。
こんどはしばらく、数ヶ月くらいは低レップのセットだけでやってみな。
そしてハイレップスに戻る。
すると、結構伸びているだろう。

こんなスレがあると思わなかった
勝手にしろよ

>>337
おもろいな

ベンチだけ上げてどうなるんだよ

ベンチだけでも上がればしめたもの。
それさえ上がらない人も多いから。

公園のベンチあげる香具師ってどうよ

寒っ（ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

便血

>>336
早速やってみます。

トレ日記
30×10
40×10
50×6
60×8を2セット
55×8を3セット
終わり

バーベルを吊るヤグラ（？）をこさえて再挑戦。
６０Ｋｇ上がった！でも２回だけ〜。
当分は５０Ｋｇで修行しよっと。

55kgやっと挙げられるようになったよ、60kgが見えてきた。

ベンチ６０なんて、そこらの中学生でも挙がるだろ。
御宅ら何やってんの？

うちの近所のジムはよく野球部の中学生が来ているんだけどいつも１００キロでセット組んでいるね。最近の中学では当たり前らしい。
346とか347ｊは小学生。

厨房の夏。348、349　今年こそ　60キロをクリアーできるように
がんばれよ！

348-349
↑ ↑

ま、釣りにしてはヘボすぎるから
本物の厨っぽいわなｗ

厨房で100セットなら
間違いなく全日本くらすですね
すごいですね
??(゜Q。)??

60も挙がんねーガリ共に何言われようが痛くも痒くもないなw

は？お前の頭の中じゃ６０挙がる奴はこのスレにいないことになってるの？
じゃあお前もあがんねーんよだな？マジで脳ミソ腐ってるな

>>353　痛すぎ。さすが、リアル厨房。かわいいね♪

まだ体が出来ていない段階でベンチ１００ｋｇは無理かと。
せいぜい１００パウンドでしょ。。
と釣られてみる。

>>348
オメー、こんな時間になにしてんだよ？
夜更かししてねーで、ラジオ体操行って来い。

>>348-349
こちらへ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1077924565/l50

６０くらいなら片手で挙がる

ベンチ６０キロってダンベルベンチ６０キロですよね？
ベンチプレス６０キロなんて目指す価値ナイ

>>359
ベンチプレスでそんなバランス取れるのかよ、考えなしがｗ

>>361
余裕だよ。
つーか、俺No.3閉じれるし。
ちょっとくらいバランス悪くても、握ればビタッて安定する。

まあ、ベンチ６０も挙がらない虚弱君たちには想像もつかない未知の世界だけどねw

もっと　うまく釣れ。ヘタクソ！！！

やれやれ、どうやら虚弱君たちは自分の目で見ないと信用できないようだね。
なんだったら写真をうｐしましょうか？

はいはい。よかったね。包茎クン！


ﾌﾟ

やれやれ、肉体だけでなく頭のレベルも低いようだねw
虚弱君たちを相手にするのも飽きた。
一日でも早くベンチ６０�`（←ﾌﾟ）を挙げられるよう努力してくれたまえ。

長い間ベンチトレしていて６０ｋｇが上がらない人は、
ベンチのフォームとかができてないんじゃないかな？
ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴで勉強したらすぐに上がるようになると思うんだけど。
どうなの？

>>365
是非とも片手でベンチプレス60kgあげるところをupしてほしい。
ちゃんと連続写真でね。

以降、写真のupが無い場合は包茎夏坊ケテーイだから。

俺も６０Ｋを片手で挙げてるとこは見たことない。
ぜひ見てみたいので、>>359,>>360,>>365は今すぐにうｐしてくれ！！
もちろん公式ベンチ用の２０Ｋバーだぞ。
２４時間以内にうｐできない場合には、脳内妄想ってことだな。バーカ。ざまーみろ。

悪い、今彼女とラブホにいるから無理だわ。
携帯からの書き込み。
おまえらみたいな金取れしか脳がない引きこもりと違うからしょうがないぜｗ

ふつーに考えて一般人が６０ｋｇを片手であげるの無理じゃんな。
６０パウンドなら全然あがるけどね。

>>371
24時間以内だったら可能だろアホ
もしほんとにできるのであったら。。。

>>371
>>悪い、今彼女とラブホにいるから無理だわ。

それが理由なら、あと２４時間追加してやるよｗｗｗｗｗ。うｐしてみろ！！！
それにしてもラブホまで行って２ｃｈしてるって、お前ホントのバカだな。
それから、言い忘れたけど当然「動画」だぞ。
浅原みたいに飛んでるとこだけ写したって信憑性ゼロだかんね。

>>371
>>おまえらみたいな金取れしか脳がない引きこもりと違うからしょうがないぜｗ

ここは６０ｋスレだぜ。６０程度の俺たちを「金取れしか脳がない」だってｗｗｗｗｗ。プッ。
お前はそれ以下ってことか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ。

ベンチプレスの動作を考えたら片手でバランス取って上げるの
は可能なのか？ダンベルベンチが60kg可能でも無理だろうな。

>>359はよっぽど想像力の無い障害児だなｗ

>>371
ﾂﾏﾝﾈ

あのナイロン製の彼女のことだろ？

片手デッドならなんとか70�s引ける俺だけど片手ベンチ60�sなんて無理。
押し上げる動作じゃ長すぎてバランスとれない。

それダッ(ry

359は明らかに童貞の発想だろ
通常の感覚じゃ彼女とラブホに一緒にいる時に2chなんてやらんぞ。

童貞かつ厨。
そもそも発想が貧困。

おさんども反応しすぎだぞ

>>383
ｵﾏｴﾓﾅｰ

おれも？そうかな。

ttp://www.catv296.ne.jp/~hulk/shimoda/frame5_6.htm

↑　ダンベルだろ？

この人おもしろいね。変な擬音とか、ぎりぎりぎりぎり義理切り霧にはわらった。

良し！今日は３回挙がった〜！

ダッチワイフを彼女
自宅をラブホと呼ぶインターネットはここですか？

>>390
ちがうわ。帰って。どっか行きなさいね。そして二度とあらわれないで。

久しぶりです。前に書き込んだときにいた人はもういないと思いますが。
一ヶ月前にベンチの世界記録が更新されました。
記録は４３７．５キロとなりました。

記録目指して日々のトレーニングきついとは思いますががんばりましょう。

>>392
お前いろんなスレにかいてうざいぞ

>>393
お前、あれだけ煽っといて「がんばりましょう。」だぁ？
おととい来やがれってんだ、このスットコドッコイ！！！

>>393
そうだそうだ！
オタンコナス、ドテカボチャ！

http://namihei.zone.ne.jp/upup/up/18272.jpg

50×8-8-7-6
45×10-8-8-6

トレ方法悪いですか？

>>398
１Set目、２Set目でもっと全力を出し切りましょう。

31＊10
51＊6
44＊10
44＊9
でやってるんですがSET数少ないでしょうか・・・・・
フライは恥ずかしいんですが、
16＊10
24＊9
24＊8
24＊6
です。

24キロでフライできるんならもっとベンチできそうだね

24キロフライなら、ベンチ９０は上がるだろうな。
多分、あの肘曲げフライだろうな。

フライなんて、上げるときより、下ろすときの胸のつっぱりで頑張ったほうが
大胸筋を引っ張って、胸大きくしてくれるよ

すみません。バーベルとかダンベルとかじゃなくて、重り-滑車式のマシンです。ｼｮﾎﾞｸてすみません

５回挙がった。１０回挙がったら８５Ｋｇスレに行こう。
来月中には行けるかな？

スレ読まないで書き込む。
体重５４ｋｇの高２の時にクリアしたけど、６０ｋｇってなんかの壁なのか？？

馬鹿の壁とか

ベルリンの壁

５０Ｋｇじゃショボ過ぎるし、７０Ｋｇでは初心者にはやや遠いか？
ってくらいの事だろ。なんで壁なんて発想が出て来るのやら。

初心者の人は、ベンチトレの仕方も結構めちゃくちゃで故障しがちだからなかなか伸びない。
フォーム、軌道に関しても、上級者のそれとは異なる。
私自身６０ｋｇがあがらなかった人間、壁を感じた人間だから、ここで頑張ってる人を応援したい。

６０キロでセット組んでる人は
中何日くらい空けてトレしてる？
俺最近２日くらいで筋肉痛とれてしまうんだけども･･･

>>410

血液型Ｂ型？

初心者にありがちな
トレをしたりしなかったり
計画的ではなく、その日の都合や体調や気分でウエイトをやっている人には
ベンチ60kgというウエイトは壁っぽい感じがする。
しっかり計画を組んでトレしている人なら
スタート時点で余程非力でない限り
ベンチ60kgは数箇月で普通に通過点かと。

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧではまだやっぱり初心者の部類？

>>413
一般トレーニーとしては中級レベルの部類だと思うが。

なぜベンチ60kgにこだわるか
それは雑魚な方々が20kgプレートを扱って悦には入れる重量だからだ

筋肉痛が早く取れるなら、それはそれでいいなーって思う。
高セットでｴﾌﾞﾘﾍﾞﾝﾁとかできるひとうらやましい。。

>>415はなぜベンチ60kgスレに来るのか
それは初心者を雑魚呼ばわりして悦には入れるスレだからだ。

自分より挙げれない人けなして楽しいか？　
６０ｋｇあたりに居る人たちってのは、コツさえつかめば一番伸びる人たちだから、
けなして下ばっかり見てるとそのうち追い抜かれるよ。まじで。

>>412
確かに二週間ぐらいやらなかったりすることが結構あるな
四ヶ月たったけど５５で精一杯

一般に、特に運動してなかった人が初めてやって体重の半分
トレーニングをしばらく(数ヶ月〜1年)続けて体重と同じくらい
長期間続けて体重の倍に届くようになるかどうか

男なら自分の体重分は上げられないと恥ずかしい。

何かで見たが、一般成人男性の平均は40ｋｇらしい。
俺は、35からあげて、50を頂点にして下げるって感じのピラミッド型でやってる。
10×6セットって言えばいいんかな。
7月からフリーに移ったけど、40で4セットぐらいがやっとだった。
最初のセットでなら50以上上がると思うけど、3.4セット目で60ｋｇをあげるのを目標にしてる。
まだ、フォームが完全じゃないらしく、肩が前に出て腕で上げてる感じもあるって言われた。

フォームもちゃんと覚えつつ今年中には60ｋｇ上げたいと思うな。
体脂肪も減らしつつ、頑張るか。
60ｋｇ超えたら、自分の体重である65ｋｇを目標にと。

>>421
なんで？

ベンチ６０キロでセット組んでる人は
中何日くらいでトレやってますか？

>>424
ベンチは中5日でやってる。3分割で1日おき。

７０ＫＧでセット組んでますけど参考になれば、と思い、載せときます。

月と水と金（普段は大抵こんな感じで週３回です。又は週２回です。）
メインは３セットまでにしています。
サイクルトレーニング、記録が伸びなくなったらおすすめですよ。

俺は65�`でセット組んでるんだけど最近２日くらいで
筋肉痛が消えてしまう･･･これって追い込めてない証拠
ですよね？もしくは刺激に慣れてきてしまっているか。。

毎回同じセットしてるなら、変えるべき。
筋肉痛があるなしは気にしなくてもいいと思う。
少し重量おもくして低回数やったり、軽くして胸でとめ挙げしたり、ナローベンチしたり。
とにかく、いろいろとやってみたらどうだろうか。

それにしても、ベンチ４０ＫＧスレと初段スレ、誰も書き込んでいませんね。
４０ＫＧスレ・６０ＫＧスレ・初段スレ・８５ＫＧスレ・１００ＫＧスレ
この中で一番人気が高いのって、やっぱり見た感じ８５ＫＧスレですね。
次に６０ＫＧスレかな？８５ＫＧスレ以上からなんか荒らしも少ない感じ。

20KGｽﾚは無視ですか。そうですか。

久々にジムに行ったら、40前後の人がベンチしようと腰掛けたの。
んで、ジョグしながら見てたんだけど、最初からスゲー重いの付ける訳。

プレートの2枚目とか見てなかったけど、100Kg超えてたように思う。
んで、声が凄い。うりゃ、ぐお！とか言って。

最初の一発から5cmも下げないｗ
見た目3cmほど降ろして、そこから上げる。

おいおい、マジですか？
俺が間違ってるのか。ベンチプレスってバーを胸付くまで降ろして、そこから
上げるで合ってるよな？

挙げ句の果てにプレート足す訳よ。んで、またバー持って3cm降ろして
そこから上げる。うりゃ！とか言いながら…

俺も久々にしようと終わるの待ってたんだけど。
そしたら最後の方、「う！、やっちまった。肩壊したよ。」
「やっぱ、重いな。肩に負担掛かるぜ。」とか一緒に居る若いのに宣う訳。

もう、涙ですよ。

パーシャルもまた良しだ。
壁にぶちあたった時とかやってみると良い。

しかし５ｃｍか。。肩だけで上下しとるんかな？

>>433
体つきは、年の割には良いと思ったんだけど。
多分60Kg前後が適正かな。無理して見栄貼ってないで
まともにやれば良いのになと。

そのジムには、あまりごつい人は居ないんだけど
逆に見栄張りが多すぎる。このおっさんは特別だが
若い子（見た目高校生）でも、マシーンで全然下げない子も居る。
見たら重りが70Kg辺りで、稼働域が手首程度とか。
あまり、下げすぎると肩に悪いけど。殆ど下げないのは、やる意味あるのか。

スクワットでも同じ。やたら重いウエイト担いで殆ど下げない。
アームカールなんかも立って、上半身の反動思いっきり付けてブランコｗ
勢い付けて上げてる。しかも、最初から…

ジムの人もちゃんと教えて上げろよと。まぁ、そこはごいつ人は居ないんだけど。
最低限怪我せんように適切なレベルを教えて上げないと。

俺のジムでは、オッサンはみんな超パーシャルで何十レップもやりたがるのが多い。
そして使った後汗を拭かない。

まぁMax60kg挙がらん香具師は
100kgｵｰﾊﾞｰともなるとラックからも挙げられない可能性が高い罠

＞そして使った後汗を拭かない。

そーなんだよな・・・。オッサンってマナー最悪。
オレのジムにはサウナがあるわけだが、オヤジ（の一部）は
出てきたら、汗をシャワーで流さずにいきなり水風呂に入る！！！

気持ち悪くて入れないんだよ、クソオヤジ！　氏ね！

なんだか同人スレっぽくなってきたぞ、と。

俺、全身鍛えて、とにかく筋肉痛つけたいからベンチは週１なんだよね。
初めて４ヶ月以上経ったけど、６０ｋｇ１レップで止まって
一ヶ月ぐらい経つ。　胸が効きやすくて筋肉痛が４日ぐらいとれん。
やっぱ週一じゃのびないわけ？　初ベンチ２５ｋｇでした。

胸が効き易いんじゃなくて、やり過ぎってことはない？
胸のトレ何セットくらいしてるの？

>>413
そういう鍛え方もあるんだよ。
完全に下ろすより、

（以下省略）

>>436
そんな事無いだろ〜
60Kg上げるだけならx7を3セット無理か、x6を3セットなら何とかと言うレベルでも
ラックから外すだけなら出来るだろ。手首を怪我しそうだけど。上の方でヒョイヒョイ
する程度はその程度の実力じゃない？

昔ベンチ恐ろしいからマシーン使ってた時、何とか上まで持ち上げられる重さなら
(1発ならOKとか）80Kgとか。んで、一度上まで持って行くと、そこでヒョイヒョイするなら
80Kgとかでも出来る訳。でも、まともに胸の近くまで下げると2度と上がらないｗ

上の方でヒョイヒョイするレベルだと、実際の実力は良くて6割、実質5割以下じゃない？
マシーンで80Kgを上の方でちょこちょこやってた俺が、ベンチ初めてやった時
トレーナーに教えて貰いながら胸までバー降ろして、反動付けずに足上げてブリッジ組まず
にやった訳。40Kgx10x2で3セット目は10回無理だったし。それが初めてのベンチ。
後にマシーンでやってた事が、回りから見たらアホかと思うような下手れっぷりで恥ずか
しい思いに浸る。

そう言えば、スクワットの解説してたHPを見てから、俺も負荷を上げるよりも
まともに深く出来るように変えてから、マシーン止めてベンチやろうと思ったんだ。

スクワットなんかもパラレルかフルでやると自分で思って以上に全然持てない訳。
それまで重さだけに拘ってたけど、実力は遙かに低かった事実を改めて痛感する。
みんなのジムには、昔の俺みたいな重さばかり気にして、クォーターやハーフでしてる
人は居ないかな？

まぁ、そう言う鍛え方も有るんだろうけど、それでスクワット何Kgとか言えないよな。
(俺は自分では思ってたんだけどね。ああ、恥ずかしいｗ）

>>443
そんなにパーシャルでやること=恥ずかしいって意識を植え付けたいのか？
トップサイドやってるのを見て、あの稼働域でへこへこしてる奴は何ｗ、
って書き込むのはまあ2chの風物詩みたいなもんだけど。

つか日本語ちゃんと読み書きせいよ。俺は普通に436支持だな。

442君の1RMは？

>>444
まぁ、60Kgのスレだし。それでも、やる意味が有るのかなと。
上の方でヒョコヒョコをトップサイドと言うんだ。
風物詩と言う事は、前から言われてたんだね。やたら重量がどうとか
60Kgスレなのに明らかにレベルの違うカキコ見てたら、本物か？と。

トップサイド100Kgは60Kg級だろｗ

>>445
1RMどうだろう。久々に行って60x7x3で、3セット目は5レップスで6はアウト。
x6レップスでやったなら3セット何とか出来たか。計算方法有るらしいけど、
やってみなと分からないな。

すみません。なんとか50kg８reps3セットできるようになったんですけど、手首の関節が痛くなってきました。
フォームはきちんとしてると言われたんですが、単純に手首が負けてるんでしょうか。

単に手首を寝かせ過ぎかな。
手首を立て過ぎると逆にやりにくくなるので、掌底と人差指の付け根を結ぶ線あたりにシャフトを載せる感じで握ってみな。人差指は少し立て気味、且つ小指を巻き込む感じ。あとは自分でやり易いように微調整。
解りにくいかな･･･。

なんか話がｽﾞﾚてんな。
>>436は
“Max60kg挙がらん香具師”は100kgｵｰﾊﾞｰをラックからも挙げられない
と言ってるのに対し
>>442は
そんなことない。”60でセット組んでる香具師”なら出来る

と。。

そもそもｽﾚのﾒｲﾝﾃｰﾏは60kgを1回挙げることだったと思うが違った？
んでそういうｽﾚで100kgﾊﾟｰｼｬﾙを揶揄してるのを見て
「言える立場じゃねぇだろ」というツッコミが来ただけの話。

>>449
1回？セット組めなきゃ話にならんのにな

>>440


５種目合計１８セットぐらいです

>>446
うーん、そんな感じだと大体１RM=70以上75以下ってとこじゃないかな。
100kgをラックから浮かすのは
ラックの高さや腕の長さにも影響されるけど
まぁｷﾞﾘｷﾞﾘなんとかなりそう、というﾚﾍﾞﾙ。
僅かな数cmを数回であれ動かすのはチョット厳しいかな・・

ちなみに>>431に登場したｵｯｻﾝは只の自己満さんだとは思うが
私がｱｼｽﾀﾝﾄｽﾄﾚﾝｸﾞｽｺｰﾁしてるｱﾒﾌﾄﾁｰﾑのﾗｲﾝﾒﾝ（特にOL）は
超高重量（200kg台）で所謂　ヒョコヒョコｗ　を真面目にﾒﾆｭｰに入れてますよ。

皆さんの意見を聞きたいのですが、初級レベルと中級レベルと上級レベルとに
分別するとこんな感じですか？

２０ＫＧスレ：超初級者
４０ＫＧスレ：超初級者
６０ＫＧスレ：初級者
初段（６０ＫＧ×１０回）スレ：初級者
８５ＫＧスレ：初級者（８０辺りから中級者）
１００ＫＧスレ：中級者
１２５ＫＧスレ：中・上級者
１５０ＫＧ以上：上級者

入門　　　60以下
初級者　100以下
中級者　100以上
上級者　150以上

入門　　　体重の０．７倍
初級者　体重±０
中級者　体重の１．３倍
上級者　体重の１．５倍

トレーニ初級ベンチ60kg以下
トレーニ下級ベンチ60kg〜80kg未満
トレーニ中級ベンチ80kg〜100kg未満
トレーニ上級ベンチ100kg〜130kg未満
リフター中級ベンチ130kg〜150kg未満
リフター上級ベンチ150kg〜

こんな感じかと

なるほど、、、。やっぱり自分も含めみんな若干見方に差があるんですね。
あと、前から思っていたんですが、やっぱり体重によって記録に差が
生まれていますよね。やっぱりこれって、体重が低い人程最初のＭＡＸが
低い、又はＭＡＸが伸びにくいのですかね。他のサイト見てて、その管理人
によると、ＭＡＸが体重の１．５倍から中級者で、２倍以上が上級者って
書いてあったんで、でも、思うんですけど体重比で考えると、
体重６０ＫＧでＭＡＸ９０ＫＧと体重８０ＫＧでＭＡＸ１２０ＫＧの例を
考えると、体重の差ってこんなに記録に影響するって事なのかな、
って思っちゃいます。

体重もあるだろうけど　ベンチはテクニックだろうなぁ・・・　胸と三頭だけでベタベンチ止めあげしてる人間と
ブリッジを作ってしっかり踏ん張って尻を浮かして背中や足の筋肉も連動させてバウンドで挙げてるのを単純に比較できない

ブリッジのほうが高等テクだろ

尻浮かさないブリッジもあるよね？

６０キロ目指してる奴らが語るなｗｗｗｗ

おまいら60kg程度でもブリッジしないと挙がらない虚弱児でつか？

体重が６０ｋｇあたりなら2倍で上級者だと思うけど、
体重が８０ｋｇ以上の人とかは１．６倍くらいで上級者って感じじゃないかな。
目安的には１２０ｋｇ〜１３０ｋｇじゃないでしょうか。
天野さんのＨＰにも似たようなことが書いてあった気がする。

頼むから、そうやって、自分のデブをごまかすな

日本パワーリフティング協会のサイトの大会出場目安見てもわかることなんだがなぁ

制作者の宣伝ｷﾀｰ！！

>>449
ああ確かに。Maxが60Kgだと100Kgラックからも上げられないか。
俺がずれてたｗ

でも、60スレ卒業は60x10x3だと思ってたよ。まだ到達出来ないから
ここに居るんだけど。

言える立場では無いけど、どうも理屈を分かってないから(トップサイドやる理由）
まと外れな事書いちゃったかな。何でアレするのか調べてみるよ。

>>452
なるほど。ちゃんとした練習方法なんだｗ
上で書いた通り、何でアレするのか調べてみる。

ああ、因みに60上げられるってのは、俺的に60x10x3が出来る＝60上がるって
勝手に思っちゃってるし。Maxが60ってのを全然意識してなかったｗ

なんか、ここのスレにいる人達って、ほとんどＭＡＸ６０ＫＧより上ですよね。
ＭＡＸ６０ＫＧを目指している人達もどんどんトレーニングの報告載せれば
いいのに、、。８５ＫＧスレは活気溢れてる。

えっ、MAX60kgだったのか・・・
そんなのとっくに出来てたよ。
60kg*10*3が目標じゃなかったのか。
じゃあ卒業だな、さようなら雑魚たち。
ﾉｼ

弱い者達が夕暮れ さらに弱いものを叩く

初めはそうだったかもしれないけど、ここ2，3スレはMAX60kgじゃないだろ。セット組めないと話にならん

いや、ずっとMAX60kg目指すスレでいいだろ。
無理に設定を高くする必要もないかと。
ここ初心者スレだよ。

この人何キロ挙がると思う？
ttp://nepm.jp/W?u=JwrBtY-MjvclN0ybuubT4eN8

天野君

今週やっと60kgを2回れんぞくで上げれました
トレ歴3年です。胸囲99cm体脂肪15%の見た目ナイスバディです

>>476
女の子ですか？　すごいですね。この調子でがんばれ！

６０二回だと５５は何回位挙げれるのが普通なの？

>>478
人によって違う

>>478
経験的には4回くらいが平均だろう。

>>480
そんなもんか
ありがと

明日からこのスレに参加させていただきます。
取り合えずプロフィールは167cm 65kg〜66kg ベンチMax40kgとなっています。
ベンチは30kg〜35kgでセットを組んで行こうと思っています。

60kg、10回 3セットできました。

>>483
暫くトレーニングに励んで
70kg6〜8repsでセット組めるようになったら
85kgｽﾚ( ﾟДﾟ)ｲｯﾃﾖｼ

さようなら。

＞４８２さん

ベンチプレス歴はどれくらいですか？

>>485
ベンチプレス自体はつい最近メニューに加えました。
それ以前はダンベルベンチで大体15kg〜30kgまで辿り着くのに3ヶ月程掛かりました。
まあ「何でそんなに伸びが悪いの？」と言われたら名前の通りですね（笑

＞４８６さん

ダンベルベンチ３０ＫＧって片方で３０ＫＧですか！？

６０ｋｇを１０回できたらこのスレを卒業するのに十分だと思うが。。

>>482
ダンベルで15kg上がるなら、バーベルに慣れたら50kgはすぐ上がりそうだね

でも、６０ＫＧ１０ＲＭって、大体ＭＡＸ７５ＫＧでしょ？
８５ＫＧスレにいる人達はＭＡＸ６０ＫＧ〜１００ＫＧと幅広いから
このスレはやっぱり６０ＫＧ１ＲＭで十分クリアでいいんじゃないかな。
ＭＡＸ６０ＫＧになったら８５ＫＧスレに移動すれば、８５ＫＧスレ、
かなり良スレだし、、。

85kgスレってスレが立った当初とは全然違う良スレになったわな。逆にベンチ初段スレは立った当初からすると現在は駄目駄目。
50kgぐらいスレ→初段→60kg〜と順にスレ名が移行している経緯があるから仕方ないが。

( ´･ω･)
(　´･ω)
( 　 ´･)
( 　　´)
(　　　)
(`　　 )
(･`　　)
(ω･`　)
(･ω･` )
(´･ω･`)
( ´･ω･)
(　´･ω)
( 　 ´･)
( 　　´)
(　　　)
(･`　　)
(ω･`　)
(･ω･` )
(´･ω･`)
( ´･ω･)
(　´･ω)
( 　 ´･)
( 　　´)
(　　　)
(･`　　)
(ω･`　)
(･ω･` )
(´･ω･`)。

なんか物凄く話にくいですが両手で30kgですよ。
そんなに重いのが上がったらうちもこんなに苦労しませんよ（笑

＞４９３さん

最初のベンチプレスから約２ヶ月半の間は急激に記録（ＭＡＸ）が伸びていきます。
ですので頑張って下さい。少なくともこの最初の時期は週２〜３回は
ベンチプレスをやった方が伸びがいいと思います。
あと、最初は誰でもＭＡＸは４０前後だと思います。ですから貧弱なのではなく、
普通の初心者なんですよ。これから３ヶ月〜半年以内にはきっとＭＡＸ６０ＫＧに
なりますよ。とにかくそれには怪我しない様ストレッチ、そして一番大切な
継続、を欠かさないで頑張って下さい。（もし怪我した場合は絶対に無理しないで
休養を十分とってからまたトレーニングを再開して下さい。）

【8月28日（土）胸・肩・背の日】
ベンチプレス20kg 15×2 30kg×10 40kg×3（最後の一回は補助有り）
ハイプーリー28kg 15 30,5kg 10×3
シーデッドローイング24kg 10×4
ダンベルプレス18kg 15 13
バーベルプレス20kg 10 10 9
腹筋50×2
腹筋15×2※1
※1
40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻す

ベンチプレスのフォーム集中の為暫くは軽く感じても30kg以上は上げるなと止められた。

>>494
上の通りベンチはしばらくフォームに集中するようにあまり重量を上げるなと言われたのに・・・。
もっと貧弱だと言う事を言いましょうか、なんと私はダイエット目的での器具なし筋トレの期間を
含めるとなんと筋トレ暦は半年にもなるんです（笑

ビルダー養成マラソンの日数だから（11日目）は気にしないで。

>>494
はあ？
俺はＭＡＸ１５ｋｇだったぞ

おまえらにいっておく。
頼むからトレするとき声出すのだけはやめてくれ。
そんなしょぼい体と重量で声だされるとむかついて仕方がない。
今日もベンチ４５〜５０でセット組んでるがりがりの奴が奇声を発するは、１レップ
するごとに声だしてカウントするは、マジで殺そうかと思ったよ。
頼むからだまってやってくれ。せめて声だすならベンチなら最低７０でセット組める
ようになってからにしてくれ。

>>498
オマエはまず心のトーレーニングしろ

今日おばちゃんがベンチ６０ｋｇをウォーミングアップがわりに
ひょいひょい２０回ぐらいやってた。
浜口京子みたいな身体だった。

>>499
トレメニュー希望。

つーか、どう考えても声出すような重量じゃないだろ。１レップするごとに
声出してカウントまでしてるし、自宅と勘違いしてんじゃねーのか？おまえ
以外にも周りで何人もトレしてんだよ。高重量なら無意識的に声が出ること
もたまには仕方がない。しょぼい体と重量でベルトしてグローブして、ゴール
ドジムや究極戦士のＴシャツ着て、変な液体持参して、そんなんは別にいいか
ら頼むから黙ってやってくれ。

>501
そいつにとっちゃ高重量だったんだろ？
んじゃ仕方ないな。

ま、そいつにとって高重量ならうめき声ぐらいなら仕方ないが
周りに聞こえるぐらいに大きな声を出して
カウントするというのはいただけないわなｗ
銭湯に連れてった子供の数え歌ではないんだしよ。

【8月31日（火）】
ダンベルベンチプレス30kg 10 25 10×2
ダンベルフライ10kg 15×3

やる気があるにも関わらず筋肉痛に負けて軽いトレに変更
最近回復がトレまでに間に合わない、プロテインの回数を2回から増やすべきかな？

【体重65,6kg】【体脂肪率16,8%】【BMI値23,5】【基礎代謝量1564Kcal】
朝に計り始めてから計測が物凄く安定している。
でも中々脂肪が落ちないな〜、ランニングでもしてみようかな。

あとまた間違われそうなんで書いておきますが
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの重量は両手合計の重量です。

>>505
筋肉痛のときにやっても、効果出にくいよ。
やる気があってどうしようもないなら、
片方5ｋｇのダンベル３０回くらい上げて、程よく疲れると良いよ

はじめから片手でかいとけやボケ

>>506
アドバイスどうもです。
結構胸のトレは好きなのでいつも結構やる気がでるんですよね。
脚のトレとかの場合はいつも甘いトレにしてしまいがちですが（＾＾；

>>507
すいません、次からそうします。

５０×１０
５５×８、６、６、６
５０×１０

肩が痛かったから少なめ

>>507
両手でカケるかボケ

昨日のトレ。
アップの後、
６０×８、６０×６、６０×５、５０×８、７、６。
ここ３、４ヶ月、全然変わらん。
俺の後にやった人が、７０から始めて、
１００×１０を割と余裕でやってたのを見て、凄いなと思ったよ。

７０から初めてってその人は前にもやってたんだろう

>リーマン４５氏

今年４６ですか？

みんな頑張れーーー俺も頑張る

＞リーマン４５
６０ｋｇ８回もあがってるので８５ｋｇスレにいってもいいのでは？

>>501
ベンチMAX70キロにとっての60キロとベンチ100キロにとっても75キロどちらがきついかは言うまでも無いが
そこらへんが分からないのか･･･？

40×10　45×10
50×10　55×10
57.5×7

今年中に60×10を出来るようになりたい

30＊10
50＊9，8，7
57．5＊3

もう少し！！　60＊8＊3は年内にできれば上出来かなぁ・・・・

>>518
おまい完全にこのスレは卒業だろ。
ベンチ85kgスレへ。その実力は十分ある。

うちのジムスミスマシンてのしかないんだけど、ここに来てもいいのかな？

だめです

60kで何回あげれたら、胸を張って
「60kできますた！」
っていえるもんなの？

>>522
一回でいい。
その代わり、ネガティブでゆっくりと胸までギリギリに落として
サッとあげるこの形じゃないとダメ

そうそう
うちのジムに来る高校生みたいに60kgをセットして
犬の交尾の腰振りよりも小さいようなストロークで「1、2、3回ッッ!!」とか言ってちゃダメダメさんよ

＞５２２
最終目標が６０ｋｇなのか？
胸なんかはらんでもいい。
そんなんで自慢していたらこの先続かないぞ。

しばらくぶりに覗いてみたら、６０�s一回でＯＫって事で落ち着いてるみたいですね。
まぁ、もう少しで目標の１０回到達だし、それまでＲＯＭしてよっと。

一回でも挙げればもちろんこのスレはおっけー
でも８５までは遠いから６０×１０ぐらいまでは居座ってもおっけー
>>520
マシンだと俺の場合は５キロぐらい多めにあがる

６０ｋｇ８回くらいできるまでこのスレにいたほうがいいよ。
６０ｋｇから８５ｋｇまで２５ｋｇもあるからね。ある程度余裕があったほうがいい。

＞５２０
スミスマシンばかりやるのはオススメしません。
フリーベンチとマシンでは、挙げる軌道がまったくことなってきます。
ダンベルがあるならダンベルベンチも取り入れていくのはどうです？

　やっと昨日60kg8レップ×3をクリアした。今年中にMAX100kg目標にやって
来たけどまず不可能ですなw 今考えると無謀な目標だった。

みんなサイクルトレーニングやってるか？　俺は初ベンチが５０Ｋｇａ２回。
６０Ｋは３ヶ月で３回できるようになったが、それから半年以上変わらずだった。
頻度とか色んな事を試したが全く駄目で、サイクルトレーニングを実施したら
６０Ｋが８回できた。みんな研究熱心なようだからサイクルは知ってると思うが
リフターみたいに己の筋力の限界に近ずいてる者はともかく、１００Ｋ以内の者で
あれば記録は伸びると思う。やり方は知っているが毎回ガンガンやらないと
気が済まないから。と言う理由でトレーニングしてたら（自分がそうだった）
無駄に停滞期を伸ばすと思うが、どうだろうか。みんなも頑張ってくれ。

サイクルトレーニングのやりかた教えろやバカ

バカって俺か！？
難だよ、絶対教えねえぞ！

サイクルってのはなぁ。大雑把にいうと
たとえば、ベンチMAX60kg〜程度なら
6サイクルぐらいで

1週目30kg×8×2
2週目35kg×8×2
3週目40kg×8×2
4週目45kg×8×2
5週目50kg×8×2
6週目55kg×8×2

こんな感じに毎回刺激を替えながらトレをやる方法。
最初の軽い週でフォームを確かめることが出来るし
軽い週に補助種目に力を入れることが出来る。
それと毎回高重量トレによる疲労をためることも防げる。
つまり、刺激を毎回替えながら同時に疲労をためなくてすみ
フォームも矯正出来るという合理的なトレ方法。
レベルとしては比較的上級者向け。

まぁ、60kg目指す程度でサイクルもねぇだろうという話だ

サイクルっていう堅苦しいことしなくて、軽い日、ふつう、重い日をうまいこと
使い分けていけばいいと思う。

しかし５３２の発言はおもしろいなぁ。

サイクルってそんなのなのか
俺はもったいない気がしてつい限界までやってしまう

何故か1をスルーして誤爆を続けるスレになりました。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/npb/1094794488/

強烈な記念誤爆待ってます。

　各部位の筋量が増えていくと、一週間では回復しきれなくなってくるらしい。
でも完全に回復するまで全くトレーニングしないと今度は筋肉を制御する神経系
に悪影響が出る可能性がある。なので完全に回復するまでは軽めの重量でトレー
ニングを行い神経系に刺激を与えつつ、完全に回復したころを見計らって記録
更新を目指すと。そのように解釈しているけど。あとは脳の働きにも関係して
いるのかもね。これは勝手な推測だけど。

　で漏れが聞いたところによると、記録が停滞している状態なら、その停滞して
いる部位に関して週一回のトレーニングにし休養期間を長めに取れば初心者で
あれば充分記録更新するはずだとのこと。若しくは週二回でそのうち一回を軽め
のウエイトにし(乳酸の除去と神経系への刺激が目的)、もう一回で記録更新を
目指すと。サイクルトレーニングは月単位の長期スパンのトレーニングなので
私たちくらいのレベルの人なら必要ないのではと思われる。でも週一のトレー
ニングでも回復しきれないようならサイクルトレーニングを取り入れてもいいか
もしれませんね。

　長レス失礼。こんだけ書くと叩かれるかな？ｗ

なるほどー
勉強になりました

>>532
ﾌﾟｹﾞﾗ　くそでももらしてろ
>>533
神様ありがとうございます。

５０ｋｇで週３回トレやってるんですが、
レップ数が毎回１減ってます。
単純に回復が追いついていない様で。
この重量で週１は少ないように思えますし、
どうも回復のタイミングが分らないんですが、
皆さんは、見た目や体感覚で超回復してるの分るもんなんですか？

>>541
種目、レップ、セット数を書け。

>>541
これは失礼。
フラットベンチプレス１０レップ３セットです。
他にはフロントプレス３５ｋｇ×１０を３セット、
サイドレイズ７.２５ｋｇ×１５×３セットです。
３回続けて３セット目が１レップ減ってます。
胸の種目を増やして、休憩増やした方が良いでしょうか。
ベンチ６０ｋｇ最優先ということで、このスレにしました。

フロントプレス強いですね

>>541
週３は多いんじゃない？
中一日が二回じゃん

>>544
当然、１０、７、６と減って、暫く腕上がりません。

>>545
厳密に言うと、上半身、下半身、明け、の繰り返しなので
中２日（７２Ｈ）は明けてます。

>>546
　単純に中二日では回復し切れていないと言うことだと思うけど…漏れは
MAX80キロの初心者だけど最低でも中四日、出来れば中六日(要するに週一)
くらい空けないと完全に回復できない。漏れは回復力が遅い方だと思うけど、
本当に追い込んだらそれくらい空けた方が良いかもしれないでつな。オーバー
ワークはかえって筋肉の縮小を招くというから気をつけた方が良いと思います。

　逆に三週間くらい空けなければアンダーワークは起こらないと言われている
らしいので、週一のトレーニングでも十二分に筋肥大を起こせるとのこと。
回復力が早くて初心者であれば週二回くらい毎回追い込んでも良いと思うけど、
ある程度成長したら週一回でも回復しきれなくなるらしいから、初心者でも
ちゃんと追い込んでいれば中二日ではそうそう超回復まで行かないと思いまつ。
ちなみに初心者向けの記事なんかで完全な回復は中二日(72H)くらいだと書かれて
いることが多いけど、それはあくまでしっかりと追い込めない超初心者を対象
とした内容で、ちゃんと追い込めればはじめて間もない人でも回復しきれない
と聞いたことがあります。

>>547
なるほど。超回復については
どの雑誌にも、２４〜７２Ｈ位でしか触れてなく、
個人差、強度等によって変化するとあるので、
迷うところでしたが、ある程度追い込めていると
判断して良い見たいですね。

>>528
なるほど。でも、うちのジム、ダンベル10ｋｇまでしかないのよねorz
ショボジム(;´д⊂)

あぁ、そもそもベンチっていうのを何なのかわかってなかった
俺がやりたかったのは立ってる状態で胸まで持ち上げるやつ
ﾊｲｸﾘｰﾝとかいうんだっけ　すれ間違ってた('A`)

>>550
よくその動作やっているやつ見るんだけど、いったいどこの筋肉に効いているのかわからん。
普通にベンチプレスやダンベルカールやったほうが効果的に効きそうだが。
動きが派手だから女に見せるためにやっているのだろうか。

全身の筋群の協調性を向上させる
ボディビルならいらないけど、格闘技やスポーツをやってる人はやっておきたい

1週間前に60kg挙がった高１です。
陸上部で投擲です。
初ベンチ35kg
5ヶ月かかりました。

>>５５０

瞬発力つける為にやるんだよ。
サッカー選手でもやってる選手いるよ

その動作のきつさからか
ハイクリーンってあんまやる人っていないけどな。
スポーツ選手ぐらいだな。

551がおもろすぎるｗｗｗｗ
おまえの筋肉は連動性のカケラもなさそうだな

ハイクリーンはビッグ３にも匹敵する、すばらしい種目だよ。

マシンで50kg＊8＊3上がって、今日初バーベルしに行ったんですが、30kg（？）＊10＊２がやっと・・・・
シャフトが20kgだったんで、プレートが小さいのなんの。もう恥ずかしいやら情けないやら・・・・・・
みなさん、初バーベルどうでした？

>>558
全然気にしなくていいよ。
バーの長さとか、寝てあげる姿勢とか、
けっこう慣れが必要だから。
僕は今でも65キロがやっとのショボだけど、
最初はバー（20キロ）だけでもグラグラ・・・ガッシャン・・だったよ。

>>559
ありがとうございます。引き続き頑張ってみますです(｀･ω･´)

オレも35キロから始めたよ。ＮＥのゴムカバー付セット。

初ベンチは６０�s×２回。
腕立てで４カ月くらい鍛えた成果です。

ダンベルベンチプレス25kg 10×3 30kg 10
ダンベルフライ15kg 10×3

私はダンベルで15kgです（笑
その当時の固定式のバーベルでは38kg上がったのでどれだけ
力のバランスが崩れていたか一目瞭然ですね。

>>563
名前の割にはダンベルベンチ30kg Ｘ10 ってなかなかすごいな

３０キロ×１０できるなんて
このスレのレベルとっくに超えてないかい？！

確か両手で30kg、と過去ログにあったような予感。
まぎらわしいんだよ。

あっ、すいません。
少し癖になっているようです。
やっぱり一般的にダンベルベンチは30kg＝60kgになるんですか？
と言うかここで書き込むの止めた方が良いかもしれませんね。

左右合計で30ｋｇなら30ｋｇセットと書いてはどうか

>>567
一般的にダンベルの重量の1.3倍と言われているようなことを、どっかでみた。
だから（30キロ×２）×1.3だから、およそベンチ80キロってところかいな？
まぁイコールではないだろうけどね。

＞貧弱 ◆L8Wh1CJuDE

片方15ｋｇとか、もうすこしわかりやすく書いたほうが、
勘違いもなくていいと思う。引き続きトレがんばってくれ。

普通ダンベルったら片方の重さで書くよね？

たしかダンベル20kgを15、6回上げてた時にバーベルへ移行したけど
60kgをやっと1回上げられた感じだったかな。
初回、2回目は重さに対する怖さで失敗して3度目の事でした。

>>569
私自身は片手15kgのダンベルとバーベルの30kgだとダンベルの方が軽く感じます。
まあダンベルは大分やっていてフォームもまとまっているのに対して
バーベルはまだフォームがまとまってないからでしょうね。

>>568 570
今度書くときはそうゆう風に分かり易く書くようにします。
トレは無理をしないように頑張ります。

>>571
恥ずかしい事につい最近までそれを知らなかったんですよ…。
あと初めてバーベルする時ってバランスが取り難くて確かに怖いですね。
危なっかしいのでバーベルで少し重い重量をする時は常に補助が居ます（笑

俺は休んだの除いて半年近くトレしてんだが、
体重５８キロで６０キロ７回が最高記録。もっといくと思ったのに
いがいとむずいな。三頭筋とかやったほうがいいのかな？

>>573
ベンプレ初めてやった時は何kg位から始めた？

非力アゲ

皆さん胸囲はどんなもんなんすか？
はちきれんばかりの胸なんでしょうねぇ

↑スレ違いでした。
１２５ｋｇを目指すスレだと思ったｗ

自分は脇の下で91cm　乳首で86cm　170cm61kg16％のｶﾞﾘｶﾞﾘ君です。60kg1回が精一杯

16％はガリガリではない

ベンチプレス20kg 15×3 30kg 15 10 6 40kg 3（最後の1回は補助有り）

いつもは人が減り始める頃に行っているのですが少し早く着いてしまい
逆に減り始める前のピーク時の時間帯に来てしまった。
待っている間に周りを見ると重さななどではなくマナーに関して初心者の方が多かった。
○スクワットやベンチのプレートを交換する時に豪快に落とす人。
○マシンを使って降ろす時にゆっくりと降ろさない為にガンガンと大きい音を鳴らしながらやる人。
○汗をかきまくっているにも関わらずタオルで拭かずに別のマシンに行ってしまう人。

【体重65,8kg】【体脂肪率16,1%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1572Kcal】

>>579
そうですね。筋力がないって意味で使いました。あばらが浮いててキモイんで。

プレートを交換するときに豪快に落とすって意味分からん。

プレート　［plate＜ギ platys（平らな）］
［1］ 平板．板金．〈大〉［2］ 【野球】 投手板（ピッチャーズ‐プレート），または本塁（ホーム‐プレート）．〈昭〉
［3］ 【写】 感光板．〈昭〉［4］ 真空管の陽極．⇒カソード．〈昭〉
［5］ 固体地球の表層を覆う厚さ約１００kmの硬い層．

こうかん　かうくわん 0 【交換】 （名）スル
(1)物と物とをとりかえること。やりとりすること。
(2)個人または集団の送り手と受け手の間で、財やサービスのやりとりが行われること。経済のみならず社会関係の維持・創出と深く関わる。
(3)民法上、当事者が互いに金銭以外の財産の所有権の移転をなすという契約。

ごうかい　がうくわい 0 【豪快】 （形動）[文]ナリ
堂々として力にあふれ、気持ちのよいさま。

おと・す 2 【落(と)す】 （動サ五［四］）
(1)（「墜す」とも書く）物などを高い所から低い所へ移動させる。意図的な場合にも、そうでない場合にもいう。
(2)光や影を物の上に映す。(3)高い位置にある物を破壊して落下させる。
(4)ある対象から、付いている物を取り外す。取り除く。 (5)持ち物をなくす。
(ア)所持していた物品を移動の間に紛失する。 (イ)得られるはずの物を得られないで終わる。
(6)ある範囲から除く。意図的である場合にもそうでない場合にもいう。
(ア)洩らす。抜かす。(イ)ある水準や条件に達しないために、選ばれるものからはずす。⇔入れる
(7)程度を低くする。(ア)高い程度・段階にあった物を低い程度・段階に変化させる。⇔上げる
(イ)良い状態にあったものを悪い状態に変化させる。下げる。⇔上げる
(ウ)品格を下げる。
(8)人の社会的な地位や所属を上位から下位に移す。(9)城や陣地を攻めて打ちやぶる。
(10)白状させる。(11)相手を従わせる。(12)決着を付ける。
(ア)ある所に落ち着かせる。(イ)入札などで、落札する。(ウ)手形を決済する。(エ)落語で、さげをつける。
(13)柔道で、気絶させる。(14)ひそかに逃がす。 (15)見下げる。軽侮(けいぶ)する。

今日初ベンチやったよ
３７．５キロを１５回やった

>>582
580じゃないけど　プレートはずして床に投げ落とす香具師の事かと。
うちのジムにも居たよ。200程度のハーフスクワットやって
15キロプレート投げ落とすパカが。目立ちたいのか知らんが
目立つのは馬鹿っぷりだけだぞと。

>>585
そうなんですよ。
例えゴムの上でも落とすのは駄目ですよね。
でもやっているやつを見ると結構な体してるから注意出来ないよ（笑

いるね〜落とす奴。
アレは意味わかんないが、どこにでもいるんだなｗ

そんなマナーの無いやつは見たこと無いが
もしそれに遭遇して自分よりも体格が良くて頭の悪そうな奴だったら
俺は注意できるだろうか？
お前らならする？

ごめん
5kg、7.5kgはけっこうポイポイしてた。
10kg15kgはけっこう微妙。
スクワットの高さからは落とさないけど、腰の高さのラックからはけっこう適当に外してた。
50kgの緑のプレートはずしたときに、片方に傾いて50kgが落下。
迷惑かけました。

>>588
どんなにいい体しててもその程度の脳みそなんだな。恥ずかしくて人間なんてやってられないじゃない・・・？
と可哀想な人を見る目で見守ってます。

>>589
迷惑っていうか、人として恥ずかしいだと思うので
改めた方がいいとおもいます…。

>>588
あー注意したらいきなりボコボコにされて反撃したら
周りの人に止められた
ふと見ると私の親指と共に相手の携帯電話が砕け散っていた
おかげでサムレスグリップが身に付いた
弁償しろと言われて警察にいったが弁償はしなかった
相手はジム出入り禁止になった

ごめん、俺が今まで行ったジムにはプレートをポイポイ投げる人
なんて一人もいなかったよｗ地域の問題じゃない？大阪とか？名古屋とか？

マナーっつうか　スポーツ選手あがりでそいつら専用のジムがトレーニング環境だった奴が多い気がするな
大学や身内だけみたいな環境じゃプレート落とそうがジャークの姿勢からバーベル落とそうが誰も文句は言わないし
現場でドッカンドッカン音を立ててるってのが当たり前　むしろそういう目や耳から得られる「荒々しさ」みたいなのが
モチベーションを保たせるのには良かったりもする。　こういう場所にはマナーなどないから気合入れまくりで大声だしても許される

しかし公共ならマナーとしては最悪だろう　
まぁフリーウェイトのところだけゴムが引いてあったりすると勘違いする奴も多いが

つーか、プレートって床に置くか？
普通置く場所あるじゃん。棚みたいなの。

床に落とすどころかフリスビーのように投げる奴もいる。

>>592
お前の親指が心配だ、ってかお前が怪我の慰謝料もらえるだろ、
警察にもちゃんと主張したのか？

床にドン!と落とすように指導しているサイトも有ったと思った。
力を出し切った後、ソローリと置くのは怪我しやすいって事かと思った。
イヤ、もちろん公共の場でやっちゃイカンとは思うけどね。

普通の人のベンチの記録ってどんなもんなの？

先程目標の６０�s×１０回をクリアしました。
初挑戦の６０�s×２回が６週間前。予想より早かったです。
まぁ、ほとんど慣れと神経の発達による伸びで、こっから先は厳しくなるのかな？
では、８５�sスレでお待ちしております＞皆様

>>599
>>600くらい

>>599
日本人成年男子平均が４０キロらしい

>>597
ご心配ありがとうございます。
親指は３ヶ月くらい痛みが走っていましたが病院には行かなかったです。
警察官は正当防衛が成り立つんでは？と写真撮ってくれたりして擁護はしてくれましたが
面倒なんでさっさと帰りました。
結果的に怒りをトレーニングにぶつけて重量アップして良かったです。

>>602
そんなにしょぼいの！？

>>603
か、かっこいい・・・、正に男の中の男だ。
まあ学習能力の無い相手はジムとは言わず全国の
トレーニングルームから消えて欲しいですね。
でも携帯電話が砕けるとは凄いパンチ力ですね。
力・勇気・怒りのぶつけ方共に603さんのような人には憧れます。

>>604
驚くはまだ早いど
その40kgって数値、マシーンでの数値だからな。
ま、普通の一般人なんてベンチなんてほぼやっておらんだろうから妥当な数値だろ。

>>606
８reps３setくらい？　まさか1回じゃないと思うので

>>607
それが一回なんだわな。

まぁ、腕立てすらままならない人ってのも結構いるからね。

http://www.worldofgore.com/Pictures/Fucked_Up_Stuff/Html/1262.jpg.html

筋肉の画像。筋量はたぶん少なめ。
グロサイトのだけど、これはグロじゃないから安心してね。

日本人の平均というのは８０歳くらいの人のも入ってるから意味内

>>610
俺には十分グロだ！
げろ〜(;゜д゜)

ダンベルベンチプレス10kg10×2 15kg 10×3 17,5kg 4
ダンベルフライ7,5kg 10×3

ベンチを深夜で一人だと言うのに関わらず「まだイケル！」とやり過ぎて4回目の途中で潰れ掛けた。
情けない事に寝ている親に必死にヘルプを頼んでなんとか助けて貰った。
それで何故かその後久しぶりのフォームチェックを受けた、評価は「まあそんなもんだろう」と言う感じだった。

【体重66,3kg】【体脂肪率16,2%】【BMI値23,8】【基礎代謝量1580Kcal】

５５キロ８回から一向に進展せん
もどかしい

>>613
ダンベルベンチプレスなのにどうして潰れる

>>613
その重量のダンベルでつぶれるのって意味分からん

>>614
６５�sに挑戦してみたり、４５�sくらいをむったりやりこんでみたり、
インクラインを試してみたり、ダンベルで思い切りストレッチしてみたり。
変化つけてやってる？

>>615
ベンチプレスと同じような感じです。
ダンベルだから床に落とせば良いとか言われそうですけど
深夜のマンションじゃ近所迷惑になりますし。

×ベンチプレスと同じような感じです。
○潰れ方はベンチプレスと同じような感じです。

ダンベルベンチは軌道を誤ると、力が抜け顔に落ちてくることがある。
こうなるとかなり危険だから無理はしないほうが良い。

>>620
そうは言ってもやはりマンションですし中々落とせないんですよね。
2,5kgの重りを一回謝って落とした事がありますがそれでも結構なもんでしたし。
まあ家で補助が無い時はMAX重量はやらないようにしようと思います。
でもダンベルが顔に落ちてくるなんて考えただけでゾーっとしますね。

>>621
衝撃吸収クッションとかってどうなんだろ。つぶれて眠ってる家族起こすくらいなら試してみては？

>>622
今現在は半分は市のジムでもう半分はホームトレと言う状態で
来年の4月からは会員制のジム一本にする予定（多分少し遅れる）でホームトレは
もうあまり長くないと思いますのでホームトレではあまり重い重量は扱わないと言う感じで進めたいと思っています。
それに値段は詳しく知りませんが衝撃吸収クッションなどは高いと思いますし（＾＾；

ベンチプレス20kg 15 15 30kg 10 10 10 35kg 5

今日は補助の相手が居なかったのでベンチプレスはあまり追い込む事が出来なかった。
いちおジムの人に頼めばやってくれると思うけど35kgで補助を頼むのもなぁ。
前の人が100kgで補助を頼んでいたし、ただフォームは恐ろしく汚かったですけど。
そうゆう自分も今回はフォームを見てくれる人が居なかったんで汚かったかもしれませんが（笑

【体重65,8kg】【体脂肪15,6%】【BMI値23,6】【基礎代謝量1574Kcal】

今日からウェイトトレーニングをしようと思います。
スポーツジムなどにいくお金がないので（近所にないってのも問題）
区営の体育館にあるジムを利用しようと思ってます。
なんていうかマシーンなんですけどバーがついていてプレートを
自分で左右につけて重さ調整してあげるやつが置いてあったんですよね
一人でできるように一定の高さ以上さがらないようにする
安全装置がわりになるゴムもありました、はずしてもできますから
バーを胸につけることもできますけど。スクワットもデットもできそうです。
あれってなんて名前なんでしょ。

学生のころバイトで力仕事してたのでなんｋｇ上がるか楽しみです。（思ったよりあがらないっぷりも含めて）
帰ってきたら書き込みしますね。

スミスマシン？

帰ってきました。
>>626
ネットでみてみると確かに、スミスマシンってやつですね
ネットでみた画像とかより、ちょっと立派でしたけど。リフトなんとかストレンジャーとか書いてました。

結果としては、やっぱり思ったよりあがりませんでしたね
（そもそも力仕事っていっても胸筋なんてほぼ使わないし・・。）
４５ｋｇだと１、２回でギブアップでした。
４０ｋｇで８回　でも３セットすると７回とか６回と減っていってしまいました。
インターバルは９０秒でやりました。
ちがう種目に移るときのインターバルは長めにとったほうがいいんでしょうか？
つかった部分は力入らないものの、なんとなく休んでるのが手持ち無沙汰で
すぐちがう種目やりたくなってしまいます、んですぐ疲れちゃう・・・
ダメですよね。何分くらい休むのが目安なのかなあ。

あと、筋肥大が主な目的なんですが、
たとえばマシーンで、４０ｋｇでは６回しかできないんだけど
その下が３４ｋｇでそれだと軽くて１５回くらいできちゃうって場合は
４０ｋｇをチョイスして３セットしたほうがいいのでしょうか？

質問ばかりですいませんが回答よろしくお願いします。

>>627
＞ちがう種目に移るときのインターバルは長めにとったほうがいいんでしょうか？
長くていい。次の日に回してもいい。部分ごとに本気出せるくらい休んだらいいよ。
下の質問は、40キロ3セットのほうをやるべき。目安として10repできるようになったらランクアップしたらいい。

>>628
回答、ありがとうございました。
長くつづけていこうと思いますが
とりあえずの目標は６０kgを目指したいと思います。

俺はベンチのインターバルは３〜５分取るよ

その3〜5分の間何してるの？

その時間待てなくて次ぎやっちゃう。

他の人の目も有るしね。

宙を見てます。

一人エッチ、いやストレッチ

インターバルは特に決めない方が良いですよ。
休憩をしていて「よし、いける」と思った時にやれば良いと思います。
でもあまりに長すぎるのも駄目なんで目安は1〜2分、長くても3分ぐらいを目安にしたら良いと思います。
逆にそれ以上掛かっても全然次のセットにいけそうにないときは自分に
適した重量ではない可能性があるので重量を下げてやった方が良いです。

あと個人的にスミスマシンはお勧め出来ないです。
スミスマシンはバーベルが固定してありますしフォームが整っていない人が
やると両手均等に力が入らず左より右の筋肉の方が大きくなる可能性があります。
むしろスミスマシンはバーベルでフォームが整っている人がやるものみたいです。
既にフォームは大丈夫でしたら良いですけど。

と私は教えられました（笑

>>631
水飲んだりぼーとしたりストレッチしたり
あんま短いと次のセット苦しいから３分はあけるな
知り合いがいるときとかは交代でやったり　

>>634
近くのジムがバーベル45kgまで、それ以上はスミスマシンなんだよね。
どうしろと？そして存在を否定されるスミスマシン可哀想。

>>636
いや、スミスマシン自体は否定してませんよ（＾＾；
ただ、フォームがまだ整っていない人がやるのは良くないと言うだけです。
フォームが整っている人がやるのでしたらスミスマシンでも良いマシンとの事です。

>近くのジムがバーベル45kgまで、それ以上はスミスマシンなんだよね。
>どうしろと？
一番良いのはバーベルのあるジムに行く事だと思います。
私も最初に通っていたジムはスミスマシンしかなくバーベルはまったくなかったのでジムを変えました。
恐らく市のジムだと思いますがバーベルになると初めての人などを監視しないといけないので
監視員が少ない所や居ない所はバーベルはなくスミスマシンと言う所が多いそうです。

私もフォームがぐちゃぐちゃな時にスミスマシンの24kgは普通に出来ましたが（ちゃんと胸までバーを降ろして）
それがバーベルでちゃんと胸まで下ろしてやると20ｋｇがMAX重量かと思うぐらい出来ませんでした。
バーベルはちゃんと両手均等に力を入れないと傾いてしまうので均等に力を入れないと上がらないのに対して
スミスマシンは固定されていますから力がどちらかに偏っていても上がりますからね。

まあ言っている人もフォームにはめちゃくちゃ煩い人なんで・・・。
その人のせいで私もフォームに関しては煩くなってます（笑

50*10
55*5
60*4
55*10
55*6
50*10

ＭＡＸで5回ぐらいの重量ってかなり精神的にも疲れるしつらくないか？
最近は十回できるぐらいの重量に逃げがちになってしまう

>>638
ダンベルとかでも５０キロ近くになると８レップスのものでも精神的にきついよ。
終わった後は　はぁ〜　ってなる。

片方で50？

っていうか最近は精神的に駄目だわ
精神的に伸び悩んでる

スミスは・・・糞。あくまでも補助的に使え。あんなもん、メインにしたら
あとで泣きを見るぞ。

スミスマシンとプレート滑車式のチェストプレスだったらスミスマシンの方がいいんだっけ？

>>642 なんで？

筋肉痛が三日目でもなかなか、とれないのですけが（特に胸）
、トレ後一日目のような痛みはないのです。
これでも休んだほうがいいでしょうか。

モチロンソウヨー

ダンベルベンチやってて潰れてもダンベル落っことしちゃダメよ。自分の体が鍛え上げられているのはそこに器具があるから。むしろ使い終わったら、雑巾で拭くくらいの気持ちが大切。
前の方でプレート投げ捨てる不届き者の書き込みがあったけど、本当にボディービルの基礎が出来てる人は絶対にそんな真似しない。
基本的に、器具落っことし、マシンガチャーン、絶叫、ポージングをジムで練習中にやってる奴はどんなにいい体してても厨房だから。

＞６４７
ロニーコールマンのダンベルのほうり方笑える。
９０キロだから凶器もいいところ。

何それマジ！？そりゃひどいね。
前にインクラインやって片方４５キロのダンベルを床に叩きつけるように捨ててる奴が居たから注意したら、「俺のトレーニングはどうのこうの…」って叫び出したから無視した。
>>644スミスマシンは初心者用か補助が居ない時のスクワット用位に考えておいた方がいいよ。スミスマシンに慣れた後でフリーウェイトやりだしたら安定感が無くて怖い。
>>645筋肉痛の間は休みの期間。経験上、痛みが取れた初日か翌日にトレーニングするのがベスト。それ以降だと筋肉が後退し始める。

昨日始めてベンチプレスやった。637の言う通り、バランスをとるのが
難しかった。最初はバーが左右にフラフラとしてしまった。
これはまったく予想してなかったね。

重量的には、40ｘ８ってとこ（試しにやってみたかっただけなので、
やったのはその１セットのみ）。
60でも２回くらいなら出来たかな？無理？
家でダンベルトレとかはやってて、胸の筋肉も多少は付いてる（つもり）
だったんで、60（自分の体重）ｘ8くらいはいけるだろう、なんて
思ってたけど、甘かった。
まだまだペーペーでした。

40×8が限界に近いなら絶対無理
50×10できてやっと60でも２回できるぐらい

スクワットのマックス失敗するときってやっぱ落としちゃうし（というか上手く逃げないと死ぬ）、
デッドでグリップが持たないときって落ちちゃうし、声がでるのは仕方ないし･･･
ところで、ポージングはNGなのか？
シャドーしてる空手家なんかよりマシだと思うのだが。
やっぱりジムの雰囲気だよね。
俺の通うところだと補助すら叫ぶ
「おら！気合！あがるあがるあがるあがるー！」
って具合に。
全国共通は嘔吐物と血は自分で拭くってことぐらいじゃないですか？

＞スクワットのマックス失敗するときってやっぱ落としちゃうし（というか上手く逃げないと死ぬ）
補助付いてもらえ
＞デッドでグリップが持たないときって落ちちゃうし
リストラップ使うか重量下げろ

ベンチプレスやるときって腰浮かしちゃダメなの？
今日腰浮かしながらやってたらおっさんに
腰浮かすと足で踏ん張るようになるからいかんって言われた
実際どうなのよ？

しかたなく落としちゃうのと
雑にあつかったり、投げたりするのは、まったく別なのくらい解るだろ。
なにをグダグダいってんだか。

あとシャドーだろうがポージングだろうが場所的にジャマでなければ
なんでもOKだろ。　
シャドーがだめでポージングならいい　とか
シャドーはいいけどポージングはだめ　とか　んなもんあるわけない

あと大声だすのは大人の常識としてダメにきまってんだろ
自分の家ですら限度の超えた大声は近所迷惑なんだっての
物事限度がある。
あがる！など声かけてやるのいいけど限度しれ。
「うるさい」と人に不快あたえない程度だ　考えろ。
限度が解らないやつは、はっきりいって社会不適合者なだけ。
なおせないなら氏ね

age

引っ越しage

パワー系のジムは652みたいな感じだよ。

え？パワー系のジムにはスクワットラックが無いの？

パワー系のジム通ってる奴がこんな所でベンチ６０出来るにはなんてやるかよ

http://www.criticalbench.com/Shannon.htm
↑こんなセクシーな女でも２２５ポンド（約１００ｋｇ）持ち上げるのにくやしくないのかお前ら

>>661

>>661
スクワット＆デッドリフト

>>663
ベンチとスクワットデッドリフトどっちがつらいの？

>>664
もちろん前者に決まってる

デッド

デッド

>>654
より集中して利かすため。

ダンベル投げる人多いけど、大切に扱わないと壊れてしまう。
ものは丁寧に扱うものだよね。

ダンベルベンチプレス12,5kg
ダンベルフライ7,5kg

最近はチャンピオンのイチゴプロテインを飲んでいて空になったので
久しぶりに普通に美味しいと思っていた健体のココア味を飲むと本当に吐きそうなぐらいにまずいと感じた。
外国産のプロテインの飲みすぎて味覚が変わったのか？
まず過ぎて到底飲める物ではなかったので次のチャンピオンのプロテインが
届くまでの繋ぎとして明日にでも久しぶりにSAVASを買いに行こうかな。

>>654
ベンチプレスは胸を鍛えるトレですから基本的に駄目ですよ。
胸を鍛えるのに腰に力を入れたら効率が悪いですし
そんなのが重い重量にでも癖になってたら痛い目に合うとの事です。

>>669
まったくその通りですね。

ベンチプレス等　ウエイトトレ初心者ですが
トレーニングベルトは必要でしょうか？
たまに腰痛になるのですが

腰痛の気があるならつけたほうがいいと思う。
トレにかぎらず。
体の丈夫な人は100くらいでも何とも無いだろうけど
つける人は４０だろうが６０だろうが付けるし
別に付けたらって悪いことないよ、むしろ付けないで痛めたら最悪。

前スレ以外の過去ログの場所教えて頂けませんか？？

うちのジムにいるおじいちゃんが凄くて
歳が７４なのに６５とか胸まで付けて普通に８回とかしてます

その歳になってもできてたらいいすよね

慶介 享年７３歳

ベンチプレス20kg 10×2 30kg 10×2 35kg 5 
ダンベルフライ7kg 10×3 

>>674
おじいちゃんの身長と体重は？

おれんとこのおじいちゃん会員は９０ｋｇ
扱ってるぞ・・・・。
年齢聞いたこと無いが７０台だと思う

昨日のトレ
ベンチプレス　45kg×10　55kg×10　60kg×10　60kg×10　50kg×10
その他

以前右肩を痛めてずっとリハビリしてた
ストレッチとローテーターカフのトレをひたすら１年間続けてやっと治った
痛めたのは60kg挙げた時で、それ以来はじめて60kgに挑戦したので、
せいぜい5回ぐらい挙がればいい方だろうと思ってやってみたら
10×2回も挙がった
なんだか知らんうちに強くなってたｗ

というわけで今日で俺はこのスレを卒業する
次は85kgだったっけか？そっちで頑張るよ
皆も頑張ってくれ
それじゃあな、アディオス、アミーゴ！

P.S.しかし左手首もちょっと調子悪いんだよなあ・・・
　　　慎重にやろっと

６０キロって重いですか？

>>677
身長166ぐらいで体重65ぐらいに見えます。だいぶムキってました

ムキムキ

なんか一週間以上間空いちゃうと筋力落ちるな
１０回上がってたのも上がらなくなるな

へたれ

うちの高校の水泳部でも補助トレで１１０ｋｇ上げるやついる。
身長１７３ｃｍで体重が６５ｋｇ、すごくいいガタイしている。
周りの８０キロ、９０キロのやつ等よりも正直かなりごつく見える。
ただ、肝心の泳ぎは速くない。

相対筋力もなかなかもものだが。
筋力は必ずしもスポーツパフォーマンスに直結しないいい見本。

>>683
俺は週１トレーニーだが十分な効果を感じるよ

>>686
それはうらやましいな
俺の場合間空くと筋力落ちるしやり過ぎると怪我しやすい性質なんで大変だわ
野球でいためた肘がかなりの障壁

水泳はバルキーなりすぎると
浮力とかなくなんじゃないの。

プールに行くと異様に泳ぎの速いトドみたいなデブが必ずいる。
でも片道泳いでしばらく休憩。
浮力があってパワーもあるから泳げるデブは一般人レベルで
短距離限定なら結構速いぞ。

ベンチって 追い込み難しいな。3セット目で潰れるまでやってもなかなか大胸筋がパンプしてくれない…
どうやったらパンプしてくれるの！？

>>690
重量を軽くして、ゆっくりと胸に意識して効かせる。呼吸も正しく。

軽くと言っても１５回も上げれる重さは軽すぎるよ

>>684
IDがエグザス

ポジティブ10秒、ネガティブ10秒でやってみ

>>694
たとえばポジティブ2秒ネガティブ5秒と比べてどういう効果あるんですか？

「ゆっくりと反復するトレーニング」と従来のトレーニングの効果の比較
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/effect.html

ベンチの場合のネガって挙げるとき？

さげるとき

（２）グループはポジティブ１０秒、ネガティブが４秒です。
って一回ラックから外して胸に付けるまで４秒かけてそこからあげるまで１０秒かけるってこと？
俺は１秒、１秒ぐらいでやってたわ
っていうかジムでもそういう奴が多いと思うんだけど

むしろ、逆に、爆発的に上げれてないんじゃないの？
150kgとかで壁にあたってるってわけでもないんでしょ？
利かせれないくらいだし。

やっと１年で、４５キロ１０回上がるようになったよ、ほんとに時間かかった。
始めたときは２０キロ１０回上がらなかったから、これでも成長。
身長１６８cm　体重６２�`

みんなも頑張ろう。ちなみにスクワットは７０キロ×１０
デットは８０キロ×１０が最高です。
はやく２０キロのプレートつけてベンチやりたいな。

702あげ

60kg3回くらい上がったよ

＞703さん

60KGスレはなんとなく60KG:10RM以上にならないと60KGスレ卒業じゃないみたいな傾向があるけど、
60KG1回成功したら85KGスレに行っていいんじゃないかなと思いますよ？

雑魚どもめ…

手首傷めるなよ。
前４５×10　三セットでやってたらなんか手首いとうなったわ
今は軽いのでやってるがなんか軽いのでも結構筋肉つくは
初動負荷ってやつ？こっちのほうが楽でいい

初めてジム行ってチェストプレス75kgインクラインダンベルプレス22,5kg
がマックスだったのですけど１月くらいでベンチ60kg卒業できるよね？

>>582
プレートを床にたたきつけるって意味ですね。

2ヶ月さぼってたら42.5kで死にそうになった。
8回目が挙がらず胸にずっと乗せたまましばらく動けずに苦しくてやばかった。

滑車式のマシンで58kg＊8回上げられるようになったんですが、ダンベルだと12kgセット＊５回が精一杯です・・・・・

コンテスト出る等の以外の理由でフリーでやる必要ってあります？

俺の場合はスポーツの補助的＆体デカクしたい目的で
ウェイトしてるんですが、こういう場合は滑車式のマシーンなどで
いいんじゃないのかな？っと思ったもんで。

>>711
左右が不均衡になってますねぇ。均等に出来る人はいいんでしょうけど。

>711
スポーツの補助ならフリーでやったほうがいいだろ

なるほどねえ。
でもフリーだとしても利き腕効き足があるんだから
それこそ均等は無理だと思うけど。
あとスポーツしてるからこそ、筋肉さえつければ
あとはそのスポーツでスポーツに必要な動きは腐るほどするので
いいんじゃないかと思ったんだよね。
筋肉はウェイト、動きはスポーツで　いいかと思ってさ。
フリーでやったほうが均等になるんなら
フリーのほうがいいかな。

しょぼい奴に限って能書きが多いな。
理屈は後からついてくるから兎に角人並みになるまで我武者羅にやってみろ。

いっしょう来ない

何のスポーツかわかんないけどハイクリーンもやれよ。

ジムに通い始めたばかりでベンチプレス６０キロあげるのは普通ですかね・・
体重は７０です

↑普通だと思います。体重か５０キロしかないとかならあれだけど。

普通じゃないですよ。しばらくかかります。

都合で１０日間くらい筋トレできません。
筋肉おちますかね？？不安でしかたありません

マルチうざい。

半年前ジムへ行ってベンチプレス40kgを2-3回がやっとでした。
あまりの恥ずかしさに、もうジムへは行かず、家のインクラインベンチで
ダンベルプレスばかりしていました。15kgから始めて、今週やっと
27.5kg×8×3までできるようになったので、ジムへ行ってベンチプレス
60kgに挑戦しようかと思っています。

ジム行ってれば今頃80kg上げられたかもしれないのに・・・・

半年で４０キロもあがらんよ

トレ報告
４０×５、５０×２、
５５ｋｇ×６、６、５←もうすこしだったのに
４０×８

ひさびさにチェストプレスのマシンをやってみたら、
３頭筋に効きまくってるのがわかった…。胸にそれほど効いてない。
俺、最初の１年ベンチやらずにチェストプレスばっかりやってきたのに…。

今トレ暦１年と２ヶ月で４５�`１０回が最高。。。悲しすぎ。

↑あちゃー。無駄な一年だったねぇ

１年２ヶ月もやってて４５キロ１０回って意味分からん。
サボってたのか、よほど才能が無いのか。
後者だったら哀れだな。
１年以上やってそれしか行かないほど才能が無い奴が居るとは思えんが。

>>728は女性なんじゃ・・・

>>731
男です。才能ないのかなあ…やっぱり。でも５年は続けるって決めたから
やってみる。体は大きくなってきてるんだけど、胸ほんとに苦手。

45kgってバーベルカールの重さだもんなぁ・・・

>>728
トレ内容を具体的に書いてみな。

うーん、見栄張らずに50×10〜13×χくらいで追い詰めたほうが効くのかなあ…
多少インチキすると55×10×4くらいはあがるようになったんだけど…
ベンチ暦3ｶ月、その前は痩せるので必死でした（半年で10KGﾀﾞｳｿ）
ﾏｼﾝで40×3たまに（月2位）してた位。
70×10位あがるのが目標（見た目重視レベルでいいw）165CM60KG。
胸板ショボすぎ(´･ω･｀)

>>732
おれも1年半ぐらいやって55kgだよ
トレ週一回でプロテインも飲んでないけど

自分もマシンだけしかやってないんだけどショボクても早めにベンチやった
ほうがいいのかなぁ・・・チェストプレス60kg×10×４を週３くらいだけど。
いっつも右側ばっか筋肉痛になるから無意識に強い右腕使ってるんだろうなぁ。
（テニスやってました）

１セット全て１０回づつです。

１日目　ベンチ４０�`、４５�`、４５�`、４０�`　各１セット
　　　　アップライトロウ　２５�`×３セット
　　　　ダンベルフライ７．５�`×３セット
　　　　サイドレイズ　５�`×３セット

２日目　スクワット　６５�`、７５�`、８０�`、７０�`、６０�`　各１セット
　　　　カーフ（スクワットのラック使って）７０�`×３セット

３日目　懸垂マシン、ワイドで−１５�`×３セット　
　　　　ラットプルダウン　４０�`×３セット　腹
　　　　
４日目　休み
５日目　デッドリフト　６５�`、７５�`、８５�`、９０�`×５回、７０�`　
　　　　９０�`以外　各１セット　腹
６日目　休み

胸が平気なら６日目の休みなしで１日目に戻ります。

１年目はベンチの代わりにチェストプレス６０�`×３やってました。
スクワットとデッドはセット数減らせばもっと高重量できそうなのですが、
自分セット数多くないと追い込めない。

やっぱりサボってたんだな。
その程度の記録なのに１週間に１回、しかも、４セットかよ。
効かせられもしないのに。

やはり懸垂とデッドいっしょにして（すごく疲れそう。。。）、
ベンチ増やさないとだめかあ。。

ベンチスレなのでベンチを重点的にするべきとは思う

と思ったら、
今日60×10ﾊｼﾞﾒﾃｱｶﾞｯﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!
今日は20*10,60*10,60*8,60*8,55*10,55*9*2,50*9*2,40*10*3,20*30*3
やってきました。10月頭に60*3*2がめいっぱいだったので嬉しい〜
あがったきっかけ:今日もインチキ55やろうとしてｾｯﾄして、しっかり10回できたから
2.5あげようとしたら…付け間違えて60付けてましたw
>>728、737マシンよりベンチに移ったほうが漏れはUP早いよ。
あと急にここ3週間であがってる。どうも週3→忙しくて週1,5に
減らしてからのほうがいいみたい。完全に痛み抜けてから追い詰めるようにした。

>>743
卒業オメデトチャン

>>744
ありがとぅ〜…
でも60*10*5位あがるまでいていい？w
いや、85スレじゃ辛すぎるし(´･ω･｀)

>>745
志を高くもう85へ行きましょう。

俺も一年ぐらいやってるけど
ＭＡＸ５０→６５になった程度だよ
俺の場合は一応週二回ジム行ってるけど
だるくなって２〜３週間行かなくなったりすることがあったり
学生なんで明け方まで起きてたり一日一食になったりと生活が乱れてたりする事が多い
トレメニュー以前の問題だな

>>745
おのれはとっととベンチ85kgスレいけ！ヴォケっ！

ちなみに男子大学生のベンチプレス平均は５１ｋｇですよ。

ソースは？

どういう方法で統計をとったか知りたいね。

１６７ｃｍ、６１ｋｇ。体脂肪率１３％。トレ暦３ヶ月のガリ。
今日やっとベンチ５５ｋｇが１０回上がった。
トレ始めたときは体重５５ｋｇで、ベンチ４０ｋｇがやっとだった。
１５ｋｇのでかいプレートを初めて使えたのですげぇ嬉しい。
早く２０ｋｇのプレート使ってみたい。
バー２０ｋｇ＋２０ｋｇプレート×２＋カラー２．５ｋｇ×２＝６５ｋｇかぁ、、。
まだまだ先だな。

３ヶ月で２０キロ以上伸びてるのかよ
伸びすぎ

トレ開始して間もない頃の伸びは
驚異的に伸びる奴がいるからな。
最も楽しいトレ期間の一つともいえる。

始めた頃はのびるよねー。俺も伸びたなぁ。毎回どんどん伸びてたもんな。でも重量はしょぼいんだけどね

60�`時代は毎回1レップ伸びたもんだ。

あ、でもトレはじめた頃は、ベンチプレスなんて生まれて初めてやったので、
コツが分からなくて４０ｋｇ以上できなかったというのも多少なりともあると思う。
そもそもまた自分の体重も上げられてないので、情けないことに変わりはない、泣。

ちなみに今は、大胸筋はまだもう少し行けそうなんだけど、
先に左手の前腕が駄目になって、つぶれてしまいます。

55キロ１０回あがればマックス65行くよ

>>758
ほんとですか？！チャレンジしてみようかな。
でも初めてすぐの頃、たった４０ｋｇでつぶれて動けなくなって、
近くにいた見ず知らずの人に助けられたのがトラウマになっちゃってて、
限界でやるのがちと怖いです。

シャフトの重量も加えた重さで60キロですか？

>>759補助なしでＭＡＸ挑戦なんて勝負師だな。格好いいよ。

そうなんだよ、高重量で潰れるならまだ恥ずかしくも無いけど
40や50で潰れたら恥ずかしくって、限界には手を出せない。

>>749
５１ってマシンかよ。
それはMAX？　10回3セット？

そんなもんマックスに決まってんだろ
10回3セットで平均取るバカがどこにいるんだよ
少しは頭使え

しかも>>749はウソくせーしな

>>762
それは違うだろ。
４０ｋｇで潰れて恥ずかしがるというのは、
周囲に
「ボクは限界７０ｋｇのマッチョです」
とかオーラ出してる虚栄心の仕業だ。
まず何事も謙虚であらねば上達しないよ。

>>766
スマンが意味がよくわからんのだが・・・

>>762
日本人全員三土手から見ればアップの重量でｕｐｕｐだし気にスンナ。

天災
262 ：無記無記名 ：04/11/11 18:54:05 ID:qF+2eKUx
>>253
パワーラックでベンチをやれば万事解決。
�@セーフティーをベンチのボトムの少し下にセット
�A潰れる
�B肩甲骨の寄席を解除してセーフティーにバーを降ろす。
�Cリンボーダンスの要領でバーをくぐる
�D見事生還。安全

5月から中2，3日で筋トレ始めて、マシンのベンチプレスで64kg＊6＊3セットできるようになったから
フリーウェイトを今日試してみたら、40kgを4回でダウン。次のセット30kgにしても5回でダウン
もう凹んでおります・・・・

（≧m≦）　ｳｷｭｷｭｷｭ！ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁやったらもっと素敵だよ！

たまにフライやダンベルベンチやるんだけど、胸より先に
握力が悲鳴をあげてしまうんだよね。握力が足りないのだと
思うんだけど、リストカールを週2じゃ足りないのかな？

>>769
フリーとマシンで使う筋肉がいくらか違うせい。
フリーを数週もやれば、64kg＊6＊3セットなんてクリアするさ。

>>772
にわかに信じがたいんですが（そんくらいヘコかった）
その違う筋肉を鍛えるべく、今後はバーベル試し続けてみます。ありがとー

自分の場合フリーよりマシンのほうがきついです。
フリーだと56kgぐらいあがりますがマシンだと40kgが限界です。

>>773
俺、トレ3ヶ月の初心者だから参考になるか分からないけど。
いつもバーベルとダンベルでトレしてクタクタになってから、
最後の仕上げにマシンでつぶれるまでやってるよ。
次の日は筋肉痛すごいから、効果はあるんじゃないかなぁ。
初心者はバーベルとダンベルだけで追い込むのは難しい、、、。

さて、痛みとれたからいってきますだ(｀･ω･´)
めでたく60*10*3クリアーして卒業できるか、まだお世話になるか…

>>776
がんがれ

>>777
ありが�d、でも…
60*10*2ｾｯﾄクリアー、3ｾｯﾄ目、8.5repで潰れました(´･ω･｀)
補助つけてなかったのでｷﾞﾛﾁﾝに、恥ずかし…まだまだ修業はながそうです(T_T)

>>778
ざけんな(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!　10rep1回でも出来りゃもうこのスレ卒業じゃ！
馴れ合いとぬるま湯に浸りたいからっていつまでもこんなところい
ないで、85kgスレにいってこい！！自分を安く見積もるな！！

>>779
ﾘｮｳｶｲ､ｽﾏﾝｶｯﾀm(__)m
ではこれにて卒業します。

おめでとさん。>>780
俺もがんばろっと。あと5kgだ。

ベンチってやる時誰かについてもらってやってるんですか？

>>780
おめでとう

60キロ挙げるにはどんなトレすればいいですか？
具体的にお願いします

>>784
ベンチプレスやれ

>>784
チェストプレスで１００キロあげれるようになってから、
ベンチプレスに移行した方が上達は早いよ。
つーか軽い重量しかあげれないのにベンチ占領するな。

60�sくらいなら腕立てでもいけますよ（体重にもよるけど。自重60�s未満だと厳しいかも）。
ベンチプレスと同様の手位置で足を高くし、プッシュアップバーも使えばそこそこの負荷になります。

チェストプレスだと９５だけど、ベンチはやったことなし。どっちがツライの？

そりゃ重量しだいじゃー

交通事故のリハビリのためのスレッドはこちらですか？

>>788
同じ重量だと、ベンチプレスの方がつらいよ。
ベンチプレスはフォームをキープする為に補助的に色々な筋肉使うからね。
まずは試してみたら？

>>786
そうだね。
チェストプレスで100�`以上上げて占領してる人も、とっととベンチプレス行って欲しい

占領されてたから、バーベル片手３０�`づつで上げたら、２０回できたよ。ベンチだともっとツライの？楽しみ。

>>793
打ち間違いと思うけど、
バーベル片手３０ｋｇって・・
ある意味すげー。

片方30ｋｇで20回も出来ればベンチ150ｋｇ程度は挙がると思うが
ネタ臭いのでスルーでいいんじゃね？

ちょっとちょっと
６０�`を１回でも上げたらこのスレ卒業なの？
６０*１０*３を目安にしてたよ。

そんなもんは個人の判断で決めろよ
ってか６０×１０ならともかくなぜ１０を３セット？
１０×３セットに目標を置く意味がよくわからない

厨房、工房のﾚｽは寒過ぎる

>>769
えーと、じゃ、さらにダンベルベンチプレスをやってみな。

更に更に凹むことができるぞ。どうせ凹むならとことん凹んだほうがいいだろｗ

>>796
なんでもいいよ。
60�`上がんないのに85�`スレに来ているコテも居るくらいだし。

60キロって目指すようなものか？
健康のためなら足の筋肉鍛えた方がいいよ。

10回3セットできるってことは、じつは15-12-10くらいできるってことでしょ。
筋肥大目的なら、とっとと上に行ったほうがいいのでは？

>>801
通過点として考えてるだけだろ。

やっぱベンチもセンスってか生まれ持った〜系ってあんのかなぁ？？
同じスポーツ同じようにやってても差はあるんかな？？

俺高１の時初めてベンチに出会って、最初はフォームを３０kgで身につけ・・・
その後すぐにＭＡＸ８０くらい行った。
んで冬トレ夏競技でやってて、高２の３月で１００kg突破。

１００kgまではセンスとか関係ない気がする。
高校までの勉強がセンスと関係ないように・・・。

ﾊｲﾊｲ

ひとつ言っておくと高校までの勉強が一番センスが出る
特に中学受験、まぁセンスも糞も関係ないところにいたのかもしれないが

>>804
ベンチ１００キロなんて自慢にならねーよ

ＭＡＸってやらないからピンとこない。100キロって
８５キロ１０レップって感じかな？

そんなもんこのスレで質問されてもなー

こんばんは。
昨日やったら
40×10
50×6
57,5×2

60×0

が限界でした。仲間に入れてください…（＾＾；

６０×１０を目標にがんばります。

俺ベンチ最初は20＊10限界だった。
ちなみに高校2年のときでそれまで筋トレという筋トレしたこと
なかったんだけど今は60*6までならあがるから頑張れ！

チェストプレスってなんですか？

>>813
家で腕立てしてろ！

このスレでは一番のもやしっこかも。体重59�`、身長173�pで自己ベスト50�`ほど。

トレ歴3ヶ月、始めは30キロでひいこら言ってたけど、いまは自重を目標にしてます。

私も仲間に入れてください…

>>815
そうだよな。
普通初心者は６０キロを目標にするんじゃなくて、
自重を目標（自重越えを目標）にするもんなんだよな。
どっから６０キロって数字は出てきたんだよ。

俺の推測になるがジムトレーニーだったら
重さ20kgのオリンピックバーに20kgのプレート2枚をつけた
60kgバーベルをベンチで挙上というのは
最初の目標になりやすいような感じ。

女性でも上げてる記録ですが、どうにかこうにかがんばってください。

>>806
国立大にいるんだがなｗｗ
数学者の秋山さんだって言ってたし。

いや煽りとか自慢じゃなくてそう思うんだけど、どう思う？
全然上がんない奴って、
スポーツやってなかったorやっててもショボ部活
とかなんかなぁって。

>>804
その質問をここできくのは実にイヤミ臭いぞｗ
それともわかってきいているのか？

たいていのやつは１００ｋｇいくまでかなり苦労する。
それでいいじゃないか。苦労するからこそおもしろい。

苦労が楽しいからマゾ。
マッチョはマゾ。

トレーニングをしている方は、マゾっぽい人が多い気がするのは俺だけ？

筋肉をパンプさせるまで痛めつけて、超回復を待ってされに痛めつける。

他にスポーツなどで目的がない限り、マゾじゃないとやってられないような…。

各ベンチスレ卒業の基準となる回数・セット数を教えて下さい。

男：トレ→すぐ筋肉つく→鏡見る→うれしい→もっとトレする→鏡見る→すぐ変化する身体がいとぉしくなる　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マゾ←イヤン素直な俺のカラダっああん
女：トレ→引締まる→うふ→トレ→バルクアップ→ぐふふ→トレ→がはは→サド

６０キロなんてチンポであがりますが何か？

チンボで上げたらギネスに載るね

６０ｋｇをチンボにくくりつけぶらさげることは可能だけど
勃起で持ち上げるのは無理だな
出来たらハンズフリーで駅弁ファックが出来るなｗ
問題はマンコが持つかどうかだ

ベンチ５０キロがなかなかあがりません。チェストプレスは二ヶ月トレーニング
しても、４０キロのままです。これが限界なんですか？

>>829
フリーウエイトでのトレ暦はどれぐらいでしょう。
１年間フリーウエイトベンチを実践しても、その数値で停滞しているのなら、失礼ですがベンチ50kgクリアは厳しいです。

うお〜もうあがんね〜潰れて死ぬ〜ってとこの直前ぐらいまでやれば伸びるンちゃう？

心理的限界が低いと追い込んでるつもりでもぜんぜんってこともあるんだろうな。
そういう奴のためにレフトポーズ法とかディセンディングセット法とかあるんだから
やりゃいい。

フリーウエイトってなに？

>>820
ごめん。
後輩の指導とかに役立てたかった。

６０なんて女でもちょっと鍛えればすぐ上がるよな・・・

>>833
ウェイトが無料ってことだよ

↑まじ？どこで？俺も買いに行こっ。

トレ歴２ヶ月（自宅トレ）
今日やってみたら、
40kg×10rep
50kg×7rep
60kg×1rep
だった。やはり、軽い重量といっても、セーフティーないと、限界チャレンジがつらいな・・・。
とりあえず、がんばります。

>>838
がんばれもやしっ子

トレーニング歴１ヶ月です。
10kgシャフト＋20kgプレートの50kgからはじめて、
今日60kg×5rep×3set到達しました。
ホームトレーニングなので限界チャレンジが怖いのですが、
70kgにトライするには、何rep×何setくらいまで行ければいいでしょうか？
ラックアウトは出来そうなんですが、戻せるか不安です。
ウエイトは細かくプレートを足せば62.5kg・65kgまでは増やせます。
その上は10kg×２枚足して、70になってしまうので…。
ご意見よろしくお願いします。

>>840
65kg×5repくらいになれば、安心して70kgいけると思うけど。

>>840
確かに、65kg×5repくらいあがれば潜在的に70kg1回上がり
ますが、70kgという重量に慣れていなければ潰れる可能性
は大きいです。なので、500ﾐﾘﾘｯﾄﾙのペットボトルに水を入れて
ひもで吊るして刻んだ方が無難です。水だと500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ＝500g
で分かり易いです。自分も最近65�sで潰れましたが、潰れると
かなり怖いですし無駄な体力も消耗します。

>>842
つぶれること期待してギリギリの線をいってるのにマジレスするな！

みんな、つぶれる時ってどういう風になる？
俺は１度経験したが、胸に下ろしたバーベルを上げようとした時に、
左手前腕がぷるぷると言い出し、いくら力を入れても1cmぐらいしか上がらず、
その状態で30秒ぐらい続けたが、結局そのままセーフティに下ろすしかなかった。
ただセーフティの高さが相当低かったので、そのまま身動きが取れなくなり、
全身に力を入れた状態で腹のあたりまで、ごろごろとバーベルを転がして脱出した。
確かにあせったが、怖くはなかった。

俺も全くの初めてのときいきなり６０kgを持って１回も挙げれず潰れた事が
あるから「６０kg以上＝持てない」みたいな意識が中々抜けなかった。
最近やっと６０を２．５セット出来るようになったけどトレーナーに
「正しくないフォームで楽して(ズルして)挙げるより今は軽めの重量で
キチンとしたフォームを身に付けたほうが良い」と言われ、６０�s前後を
黙々とやっている。
でも最近トレしても大胸筋の筋肉痛がおきないという事は重量が足りないか
フォームが正しくないのかな〜

うーむ。俺もフォーム重視でゆっくりやってるんだけど、
筋肉痛が軽い。なにかが足りないようだ。

俺も俺も。
でもインクライン・フライ取り入れたら、ベンチも少し効く様になった。
でもまだまだ何かが足りない。うーむ。

正しいフォームを維持出来る範囲での高重量でセット

これだ。
フォーム重視もいいが
あまりゆっくり過ぎても刺激が足りないと思うわな。

ではネガティブポジティブそれぐらいでやれる重量がいいんだ？

ちょっと聞きたいんだが

ウェイトの重さってシャフト込みの重さ？

あたりまえだ

>>850
近年まれに見る馬鹿

↑ﾜﾛﾀ

久し振りだな。
筋トレとジョグのおかげで体重が４Ｋ減ったよ。
お腹の回りがスッキリして胸板も厚くなったし。
ベンチＭＡＸはなかなか伸びないけど、昨日７５Ｋクリア。
やっぱ運動はいいね。これからも続けていきます。

俺は今日初めて1時間走れた。ベンチの重量上がるのもうれしいけど、
ジョギングの走行距離伸びるのもまた嬉しい。

きのう初めてベンチやってみた。５７．５で終わりにしたから６０上がるかどうかは
不明。チェストプレスマシンは７０いけるけどベンチはやっぱり怖かった。

バーベルのある市民体育館に久しぶりに行ったら、33．5kgで5回が精一杯。チェストプレスも50kgが3回。
あれ、スポクラのチェストプレスは65kgが6回あがったのに・・・・。いったいなんなんだろ(ﾟдﾟ)

ダンベルプレスやったら14kgを3回が精一杯。もう俺だめぽ

>>857
ベンチの前にランとか他のウェイトトレーニングしてない？
色んなトレーニングやりすぎてベンチ行う時点でもう持久力が切れてるんじゃないかな
最初の３０分ベンチだけを集中してやってみてはどう？

はあ。半年かかったよ・・・

ただいま胸のトレーニングしてきてMAX１８０キロ、今日はじめて成功した
俺様がいうとだな。
５０、６０キロくらいまでならひたすら腕立て伏せやったほうが効果あるような気がする。
それも５０回とか６０回なんてしょぼい回数じゃなくて合計２００とか３００くらいやれば
２、３ヶ月で７０キロくらいあがるぞ。
低負荷の高回数トレーニングは筋持久力のトレーニングだが、はっきりいって
６０キロなど高負荷なんていうもんじゃない。
ま、俺様はいきなりやってベンチ７０キロあがったけどね。１回だけだったけど。
ジムにいるブラジル人は１ヶ月で８０キロまであがるようになったよ。

なんかこのすれ活気が戻ってきた

>>860
オレ様（笑）

うぐ〜
早く１００�`以上の重量をこなしたいものだわ
今年中には貧民脱出

まじかよ・・・・最初やっていきなり７０も上がったのか
自分は最初は４０あたりでヒーヒーいってたぜ。骨まで激痛がきたもんだ
いま最高は６５ぐらいだけど、ヘタレだよなぁ・・・

MAX150kg、でも尻上げないと無理ぽの初ベンチ90kg挙げた俺ちゃんが言うとだ
とにかくフォームが肝心だと思う
腕の力だけがとにかくあったから90kgまでなら挙がったけど
それ以上となると腕だけじゃダメだった
結局むちゃくちゃなフォームのおかげで肩を壊し100kg挙げるまで半年もかかったよ
とにかく完璧なフォームを身につければ故障も防げるしいいことずくめだぜ
あと、比較的低重量でやってる人達ってベルトやリストラップ使うのを恥ずかしいと思ってたりしない?

>>860
デヴだから腕立てきくんだよ
６０キロ苦労してる人は、体重６０キロあるわけないだろ
だいたい５０キロちょっとのくらいの人ばっかりだよ

いきおいつけておろすと反動で持ち上がるんだが、
ゆっくりおろして、ゆっくり持ち上げないとダメなの？
ベンチって

最初は棒のみでﾋｰﾋｰ

>>865
思ってる。だって、ベンチ40kg上がらなかったりチンニング1回もできないのに、リストラップとか、
スクワット20kg、デッドリフト30kgがいっぱいいっぱいなのにベルトとか、ねぇ。

>>868
故障怖いならした方がいいよ
重さは関係ない

>>868
やっぱりそう思ってる人が多いのかねぇ
普通のスポクラでやってるけど、自分で扱える重量の50％以上はベルトとかした方がいいよって言うと
「いやぁ、そこまでするのも恥ずかしいから」とか言うんだよなぁ

つーか、スクワット20kgやデッド30kgって小学生かよw

たとえ低重量しかあつかえなくても、ベルトやリストラップしてるのみて
心の中で笑ってるやつなんて居ないと思うよ。
ベルトとかしないでスクワットとかしてるやつ見ると、
逆にベルトしろよとか思ったりするんだけど。。
怪我に対しては万全にする、それが一番。

リストラップ付きの手袋してるんだけど、手袋って
すぐボロボロになるね。

カッコだけは一人前って思われるのを嫌う気持ちはわからんでもないわな。
幼児の癖して大人一人前を注文するとか
原付取って中型乗るってのと一緒。

>>872
２〜３ヶ月しかもたんよ



>>873
うちだと、ウェイトやってる三分の一ぐらいの香具師がグローブつけてるよ

今まで何個かリストラップ付きグローブ使ってきたけど
リストラップの部分がまったく意味がないと思う

グローブつけてる奴ほとんどいないけど、うちハードコアなジム
手のひらが痛いとか言ってるやつって初級シャカ中級者でしょ。
手の皮なんてすぐに厚くなるし。

グローブって何かヤバイ化学物質使ってね？
俺はグローブつけてると1〜2日後にブツブツが出る。
たぶんアレルギー反応だよな。サポータ生地のリストラップは何の問題も
ないんだけど。だからグローブは着けない。着けなくても不都合ないし。

グローブよりリストラップがいいよ

ベルトってどんな効果があるの？よくわからないからつけないんだが

グローブ洗濯すると…

>>879
検索しろ　馬鹿

つーか、ベルトしないでベントローとかすると、かなり軽い重量でも腰にこないか？
ベルト使ってないって人はどんな重量でやってるんだろう？
あと、リストラップが無いと握力が先に負けてシュラッグとかで追い込めないよオレは。

まぁグローブ着けるか着けないかは好みだと思うけど。

ベルトすると腰の部分の筋力が弱いままだからバランス崩れて
怪我をしやすくなるみたいなことを言う人も居るけどこれは
極端すぎる意見だと思うから怪我防止のためには最終アップと
メインセットでベルトをすると良いナリ。それ以外のセットで
ベルト使用時に楽してる部位も鍛えられて馬ーナリ。

ベルトの付けっぱなしは論外ナリ。

ダンベルで20Kgあがればバーベルで60Kgあがりますかね?

あがりません

えー、２０＊２ってことでしょ？上がるんじゃない？

60キロあげれない奴らがグローブやベルトにこだわるなよ。

６０キロあげれないのをグローブやベルトのせいしている・・・
エゴなのだよ。

100キロから、ベンチってジムで言われた。60キロなら連続50回は挙がるよ

>>889
へー。だから？

って言うか、>>889はまず小学校に戻って句読点の勉強しろ。

>>889
６０キロくらいなら脳を筋肉にしなくてもあげれるよ。
まぁもう手遅れみたいだけど、

昔さ、大学の体育でウエイトトレーニングを選択してベンチをやったときMAX75キロ上がったわけよ。胸に効かすなんて関係なくたぶん三頭で上げた。で、今は胸に効かすフォームで65キロ3レップスが限界。これどういうことですか？何で鍛えまくってるのに重量下がるわけ？

ちなみに本格的にフリーウエイト始めて、もうすぐ一年です

>>893
大学時代のMAX75kgは実はkgではなく、ポンドだったんじゃねえの。

いやポンドじゃないです。しっかり記録があるので。ただ、そのころは腕立て伏せをしっかりやってました

>>896
それじゃ、大学時代と比べて衰えたのかね。
極めて超早熟ってやつ。

↑まだ25才なので老化はないっす。笑 胸は大学時代より全然でかくなってます。他の部位も。フォームが悪いのかな…。昨日デッドで115キロ上がりました

>>898
おかしいなぁ。
大学時代の数値は
君の思い違いってことじゃねーの？

いや75キロ上げて、自分のグループの中でトップで教授に優もらったから間違いないと思います…。補助がいたから爆発的な力が出たのかな…

>>900
シャフトの太さが違うとか？

シャフト　１０キロで　今つかってるのはオリンピックシャフトじゃないの？＞

大学の体育の授業でウェイトか、懐かしいな〜。
早稲田の学生だったとき、体育の授業で窪田登先生のウェイトの授業取ってたよ。
当時はウェイトになんて全く興味なく、ただ楽そうだから取ってただけで先生のこと全然知らなかったけど、
自分でウェイトやるようになって関連書籍読んでたら先生の名前が随所に出てきて、
「あら、有名な先生だったのね〜。」と驚いた記憶があるｗ

↑先輩！おいらも早稲田です。武道館の地下のウエイトルームですよね！今は新しい学生会館にオアシスっていうスポーツクラブが丸ごと入ってます！ちなみに当時の体育のときはオリンピックシャフトで、今は15キロの短いものを使ってます

>>903
面白いのその授業？
ってか２ちゃん早稲田ばっかだな
どこ行っても居る

>>904
お、奇遇ですねｗ
そうそう、地下の薄暗いウェイトルーム。生協の脇だったっけ。
10年以上前のことだから記憶が定かじゃないや。
今思えば、あそこのウェイトとかって重さ出鱈目だったんじゃないの？ｗ
古そうだったし、メーカーもまちまちだったし。
それにしても今はスポクラが丸ごとですと！？羨ましい・・・。


>>905
早稲田は数だけは多いからｗ
２ｃｈだけでなくリアルでも多い。
どこの会社にもどこの都市にいってもいる。

そういや社会人になってから仲良くなった奴はほとんど早稲田出身だ、、、。

今日初めてベンチプレスをしました。
バーから初めて５キロ×２刻みで増やしていったら、
６０キロまで簡単にあがりました。
みなさんは何に苦労されているんでしょうか？
不思議で仕方ありません。

体重１２０ｋｇもデブにはベンチプレス６０ｋｇも鼻糞だ罠。

>>906
キョロ ('_' ) ( '_') キョロ
ほんとだ、６０ｋｇスレって早稲田卒ばかりだ！w

ベンチプレスで６０ＫＧ一回挙げられないと、やっぱり８５ＫＧスレには
行っちゃいけないんですか？
１００ＫＧスレに行くには、８５ＫＧ一回挙げられれば行っていいって
事ですよね？

>>911
順平専用板なら来てもいいよ。

>>911
別に高重量ベンチ挙上を目指しているならどの水準のベンチスレに行っても構わないと思うけどな。
でもまずはMAX60kgをクリアしてからでもいいんでないの。
急ぐ必要もねぇべ。

ちなみにバーは何キロ？３０・３０付けて２０回できるが何キロかわからん

>>914
オリンピックバーとスタンダードシャフトがあるけど
前者なら重さ20kg(カラーの重さを除く)
後者なら重さ10kg(長さによって9kgとか11kgとかもある)
ジムでトレをやっているなら大抵は前者の
オリンピックバー使用が主流。

ありがとう

というワケで卒業！次は８５�`でし(°ч゜)

>>917
85キロ板は変な奴がいるから気をつけて。

了解でし。

＞ちなみにバーは何キロ？３０・３０付けて２０回できるが何キロかわからん


ええと、、、８０ｋｇで２０回ですか？　１２５ｋｇスレへどうぞ。

920　　　　　　　　　　　了解でしガンガリやす

>>921
いつになったら８５キロスレに挨拶しにくるんだ？
こっちは待ってるのに。。。。

チェストプレスで60kg３回できました
ベンチプレスだったら45kgぐらいから始めた方がいいのかな？

>>923
最初はバーだけから始めた方がいいですぜ。
最初はフラフラするから。

>>924
了解！サンクスKO

60�`、もう一回できるだろうと思ってバーを下げたらピクリとも動かせず・・・

助けてくれたオジサン、有難う。

>>926
みなさーん！
ここに６０キロでつぶれた馬鹿がいますよ！

スレタイ嫁や

>>927
もしかしたら146reps目で潰れたのかもしれないぞ。ｗ

>>928
あぁ、ここは馬鹿のすくつなのね。。。

>>926
確かに、もう一回やっていいものかどうかの判断って迷うよな。
かといって、緊張感がなくなるから補助はつけたくないし。

>>130巣窟(そうくつ)と言いたいのかな？

↑>>930だった

>>932-933
２ch初心者ゲット

>>934
クリスマスツリー？

６０ｋｇでも、回数やりゃ潰れるわ。

身長１７０前後で体重４８キロ体脂肪率１３％です。
とても腕が細くTシャツとか、着ると、あまりの細さに驚かれます。
どうしたら、ごく普通の太さになれるか悩んでます。自分でいうのも
馬鹿みたいですが、結構異性から好感もたれるのですが、夏Tシャツに
なった時のあまりの体の弱弱しさに、全然魅力感じなくなった。と同じような
事を言われた事もあります。どうすれば、肘手首の所を人並みの太さ
にできるのでしょうか？

>>926
俺も同じ経験あるよ。気にするな。

>>937
なんでこのスレなの？ベンチやろうとしてるの？

身長１７０前後で体重４８キロ体脂肪率１３％のガリのままで、肘手首だけを
人並みの太さにしたいのか？

>>923
マシンで64kg6回上がったから、バーベル挑戦したら33．5kg5回でつぶれた。んで1週間立って再挑戦したらそれでも10回。その後、40kgにしたら1回しか上がらず。もうね

937にこそブルワーカーだな
例のストーリーを実現できるチャンスだ!!!
た・く・まっ!!

>>937
騎手にでもなれば？

＞941

バーの重量入れてる？
以前しってるやつで、バーの重量を考慮せずに、３０ｋｇが重いｰって
言ってるやつがいたから念のため。。

>>944
軟弱なだけだろ。

ベンチ60すらあげられんて事はスクワットもダメだって事だな。つまり太ももやケツもしょぼいとみなす。

>>946
ジョジョに出てきた右腕だけすごい男みたいに
下半身だけはすごいのかもしれないじゃないか！

＞＞９３７

とあえず、７０ｋｇになるまで食え！！
話はそれからだ。

>>947
漏れは下半身の一部だけすごいのだが・・

>>949
皮が２０センチ余ってるとか？

ここのやつらってスクワット強いのか？

ベンチ60でﾋｨﾋｨ言うような人だと
スクワットで支えられるバーベルもたかが知れてるだろうから
まぁ、強かったらすごいんじゃない?

中にはいるんだよな。ベンチばっかやってスクワットやらんやつ。腕や胸板だけでかくて脚や尻がしょぼいという一番情けない体型。

トレ暦３ヶ月で、やっとペンチ５５ｋｇが１０→８→６レップスできる様になって、６０ｋｇ目前です。
スクワットはまだ初めて１ヶ月ですが、今日６５ｋｇで１０レップス×３セットできました。
バランスとしてはこんなもんなのかな。

ベンチの１．５倍程度は挙げて欲しいもんだな

ベンチは体重の2倍、スクワットは3倍と言われてるからな。
まあそれはパワリフとかの話であって。
ある程度本格派になりたいんなら、スクワットとベンチの重量の差を広げなきゃな。

>>955
やっぱりそうですか。最初からスクワットもやってれば良かったな。
ベンチ６０ｋｇ、スクワット９０ｋｇ、目指して頑張ります。

まあ、ベンチはほどほどにしてスクワットなどの下半身強化のほうに熱を入れた方がよさげかと。

>>958
はい、分かりました！
ちなみにスレ違いですが、スクワットやると汗がどーっと出てアドレナリン出まくりの
感じになるので大好きなトレのひとつです。
大胸筋はバーベルベンチよりダンベルベンチとフライの方がアドレナリン出ます。

>>959
俺も汗出るし、腕が充血する
バーベルをしょってるから、首の根本で血が止まってるんだけど
これでやりかたあってるの？
他の人、腕充血してないんだけど

>>960
６０キロ以下でそんなになるか!
虚弱体質？

>>960
私は首の根元で血が止まったり、腕が充血したりすることはないなぁ、、、。
僧帽筋に乗せるカンジで担ぐ様にしてますが。
ちなみに身長167cm、体重63kgです（これでも3ヶ月で8kg増量しました）。

>>962
3ヶ月で8kgってかなり脂肪が増えたんじゃない？
そのうち筋肉は1kgぐらいかも

>>963
体脂肪率は12%→15%になっちゃいましたね。
見た目にはかなり筋肉つきましたが（もともとがガリだったたけ）。
今、そろそろ有酸素するか、気にせずもうちょっと増量しようか悩んでるトコロです。

>>964
３ヶ月でつくかよ。肥満注意。

>>965
たぶん1年ほど前に半年くらいトレしてた時期があるので多少伸びが早かったんだと思います。
ベンチも3ヶ月で15kg伸びたし。

みなさんは体脂肪率どのくらいになると「やばっ、脂肪落とさなきゃ」って思います？

16％台になったら落とそうと思うなぁ

>>967
やべ、じゃ俺そろそろ有酸素やるべき時期なのかもなぁ、、、。
腹筋もうっすらとしか見えなくなってるし。
明日から軽く有酸素も取り入れて見よ。

16%いったらお腹が出てくるからなあ
パンツのあとがお腹についたりしてｶｺﾜﾙｲ

>>969
だよねだよね。俺、そうなってきた。
やっぱ有酸素やる。うん、決めた。
みんな、アドバイスありがとう。

逆に13％台に落ちたら、もっと食おうand有酸素控えめにしようとは思う。
25過ぎてから１５％未満になると風邪引きやすくていかん

13%〜16%で調整すればいいのか。なるほど。メモメモ。

>>971
60キロあげれない奴らがカットを気にしてるよw

でかくなれないやつらの典型だな。

>>973
いや、体脂肪を気にしてるだけで、、、。
60キロまで、あと5キロなんだけどなぁ、、、。

>>974
じゃ、どうすればいいですか？体脂肪率20%超えくらいまでは気にせず食いまくってトレしまくるべき？

スクワット体重×３倍って、
フルとかパラレルのことを言うの？

>>976 ビッグ３をちゃんとやってればそんなに急に体脂肪は増えないと思うが。

>>977
フルのみじゃね。
ただ自重の3倍のフルスクワットなんて
体重にもよるがある程度体重のある人なら
上級パワーリフターぐらいしか出来ねぇ。

60キロクリアしますた

>>980
オメ、８５キロスレにカモン！

普段スポクラで、マシンのベンチプレス64kg6回あがってるんだけど、近所の市民体育館のやっぱりマシンのベンチは50kg2，3回がやっと。
バーベルは33．5kg。これってスポクラは何らかの理由で軽すぎるのかなぁ

油圧とエアの違いとか

>>982
マシンが違うと、ポジションとかも微妙に違うから
同じように力を発揮するのは難しいかもね。
漏れの行ってるジムのチェストプレスマシンも
手幅が狭くて三頭筋にばかり効いちゃう。

いいからマシンで１００キロあげろ。
あげれれば強くなったって事だから。

>>966
今、記録が伸びているなら、そのまま今のペースでやった方がいいと思う。
ま、多少、食べる量は調整した方がいいかもしれないが･･･

>>983-984
そうですね。スポクラはワイヤーで肩幅より広め、市民体育館はチェーン式で肩幅より狭めでした。
筋力落ちたのかと、昨日スポクラ行ったら、やっぱり64kgが6回あがったんで、>>984さんのレス思い出して三頭筋が弱いんだなぁと実感です。

油圧マシンなんてあるのか？
少なくともカイザー社のエア圧のやつは
プーリー式のやつより効くぞ。

>>988
昔は油圧式の家庭用マシンの広告が良く出てたけど、
最近は見かけないな。
あんなもんジムにおいてるとこあるのかよ。

油圧式だとー！

新スレ作ろうとしたら規制かかってできなかった。
誰かコピペして。

>>>>>>>>>
ベンチ６０kg挙げることを目指している人限定スレ６

前スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1087638993/
初心者最初の難関（と本人たちは思っているけど）ベンチプレス６０kgを目指すスレです。
煽り上等！

NGワード
なんで６０キロがあがらないの？
初心者はチェストプレスやれ。
プロテインがまずくて飲めません。
マシンのベンチプレスはバーベルで換算すると何キロあがりますか。

追加
中学生の部活でも余裕でそのくらいいける

↑それ言われるとマジへこむので頼む。
トレ初めて4ヶ月でやっと60kg×10回上がったちゅーねん。

煽り上等って書いておいてNGワードってｗ

中学生で６０キロベンチできるヤツは相当体格いいか、
運動神経がある程度いいヤツなんじゃないか

ふつうはつぶれる

よく６０ＫＧが１回挙がったら６０ＫＧスレクリアだとか
６０ＫＧが１０回挙がったらクリアだとか討論してたし、スレッドは
ＭＡＸ６０ＫＧ目指すスレとか、６０ＫＧ：１０ＲＭを目指すスレとかに
した方がはっきりしてていい様な気が、、。

よし　よく言ったもうすぐ1000なんで　次スレはお前がその2個を立てろ

いや、立て方分からないから他の人お願いします。
出来れば「ＭＡＸ６０ＫＧを目指すスレ」でいいと思います。

お、はじめてのすれたてじゃねーか　ガンガレ　調べて立てろ

「たった一回でも、１０回クリアの人の…」みたいなのを付けるのはどうだ

１０００

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。