【筋肉】　ボディビルダー養成マラソン　【鍛錬】

ボディビルダー養成マラソンしませんか？
皆さん週に３〜６日くらいでジムやホームトレーニングで
ルーティンどおりに筋トレをやっていると思います。
でも一人でトレしていると、どうしても仕事が忙しかったりや、
疲れてるとついつい脚の日はサボってしまったりなど・・・
そこで某スレッドのパクリですがｗ、何日ルーティンを崩さずに
自分を鍛えて頑張れるか、それぞれの理想の体を目指して
筋トレマラソンしましょう。

ルールなどは>>2以降

【ルール】
・トリップ付きのコテハンで参加してください。初めて書き込むときは自己紹介を。
・自己紹介の際は身長・体重・トレ暦・トレーニングルーティンを必ず書いてください。
・トレーニング開始前は名前の横に０日目と書く。
・トレーニングを終えてから１日目となります。必ずおおまかなトレ報告を書くこと。
・ルーティンは週３以上でお願いします。週２回だとちょっと簡単なので。
・原則ルーティンを崩してはいけません。やらないといけない日にトレをサボったらその日でリセットです。
そのほかに例としてday1:胸・腕、day2:脚、day3:背中・肩 の場合、
day2の脚をサボったので、day3の日に背中・肩と一緒に脚をやる
というのも０日目からリセットになります。
※ただしジムの開館日の都合や出張などでどうしても出来ないというときは、
その旨を書いてくだされば、まとめてやってしまうというのもありにしますが、
出来るだけルーティンを守るように努力しましょう。
・ルーティンの変更はなるたけしないようにしましょう。無理のない計画を。
・タイトルをゲットしたら強制ではありませんが、皆でやる気を高めるため、
１週間以内にその成果をうｐしてみましょう

【タイトル制度】
トレ日数が増えるたびにタイトルのランクも上がって行きます。
タイトルを獲得したらタイトル表に名前が載ります。
随時日付を入れて更新していきます。

∇タイトル一覧∇
【700日〜】[ミスターオリンピア王者]☆完走☆
【650日〜】[アーノルドクラシック王者]
【600日〜】[アイアンマンプロ・インビテーショナル王者]
【550日〜】[ナイト・オブ・チャンピオン王者]
【500日〜】[ミスターユニバース世界王者]
【450日〜】[マッスルマニア世界王者]
【400日〜】[アジア選手権王者]
【350日〜】[ミスター日本選手権王者]
【300日〜】[マッスルマニアジャパン王者]
【250日〜】[ジャパンオープン王者]
【200日〜】[ミスター関東選手権王者]
【150日〜】[ミスター東京選手権王者]
【100日〜】[地方選手権王者]
【50日〜】 [新人戦優勝]
【 0日〜】 [新人ビルダー]

それでは自己紹介を。
身長１７１ｃｍ、７５キロ（小デブです）、トレ暦は２年半。
day1:背中・二頭、day2:腹筋、day3:胸・肩、day4:腹筋、day5:脚
ベンチプレスは９０キロでセットを組んでます。

どうぞよろしくお願いします（＾＾）

>>1
スレ立て乙です
90kgでベンチのセットとは羨ましいですな

俺の場合他の競技の補強としてウエイトやってるんで
細かい数値の記録とかまったくやってないし
週2回ペースなんで（腹筋だけ毎日）参加出来そうにないよスマソ

画像うpとか出来る板は、ぷれいぞ〜んにもあるんで
使いたい時は自由に使ってくだされ
では、ビルダーマラソン盛り上がるよう頑張ってだっちゃ

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

>>5
ありがとうございます＾＾
そっかぁ競技者は２回の人の方が多いかもですね・・・
ルール作りちょっと失敗したかも･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

盛り上がるように頑張るっちゃ☆

身長１６６ｃｍ、体重９２ｋｇ、トレ暦１年５ヶ月、学生ビルダー(３月卒業予定)
週６日のトレーニングで１月２４日から３月２０日(卒業)までの５８日間限定で参戦します。
(月)胸＆僧帽、(火)二頭、(水)背中、(木)肩＆カーフ、(金)三頭、(土)脚
初級者トレーニーなので常にsage書き込み予定。

こんな感じです。よろしこ。

質問！
ガリガリからの脱出を目指す貧弱トレーニーの参加はオッケーですか？
駄目ですか。。。そうですか。

>>8
一緒に頑張りましょう！

パンドラさんありがとう！

それでは自己紹介。
身長１７２cm、体重５２�s、トレ暦１週間。
週三回ペースでジムに通い始めました、中１・２日休みを入れる感じです。
５キロの増量を目標に頑張ります、よろしく！！

トレ報告
デッドリフト　130キロ4回2セット
ラットマシンアンダーグリップ　89キロ6回2セット
ベントオーバーロー　100キロ10回3セット（稼働域メチャ狭い）

>>7
パンドラさん参加ありがとう！＾＾学生さんですか〜懐かしい響きです（苦笑）
でも体格かなり良さそうですね。どうかよろしくお願いします！

>>10
オクレさん参加ありがとうございます＾＾
今はガンガン延びる時期だと思いますので筋トレが楽しくて仕方ないのでは？
頑張りましょう！

ロメロさん、ベントロー100kgとは凄い

デッドリフト　　　　185kg×6、×1
ベントオーバーロー　100kg×7、90kg×10、×10
ラットプルダウン　　85.5kg×7、81kg×10
チンニング(ワイド)　自重×10、×10
チンニング(ナロー)　自重×8、×6


握力補助のためのストラップは使わない主義です。
最初のデットリフトで握力使い果たした気がします。

ベンチプレス ３０kg×１３、１１
スクワット ４０�s×１５、１５
フロントレイズ ４�s×２０
ラテラルレイズ ４�s×２０
ラットマシン ２５�s×１５、１５
ローワーバック ２５�s×１５、１５
レッグカール ２５�s×１５、２０�s×１５
腹筋 １５回×２

＞ロメロさん
負荷を上げたくてウズウズしているのですが
今はフォームに集中するようにとジムスタッフに止められています。

それにしても二人とも凄い重量を扱うんですね。

トレ報告
day2：腹筋
腹筋25回3セット
レッグレイズ15回3セット
有酸素30分。

>>12
いやメッチャ稼働域狭いんで、いわゆるベントオーバー田代ウでして・・・
重さに慣れるって感じです^^;
>>13
俺はデットは素手ですがベントローのときは使いますね。
しかし凄い重量ですね！俺もガンバロー。
>>14
トレ暦一週間じゃないですか！これからガンガン伸びますよ〜！。
怪我のないフォームを習得するのはとても大事なことなので焦らず
行きましょう＾＾

バックプレス　　　　　　　　７０ｋｇ×９、　×６
アップライトロー　　　　　４５ｋｇ×２０、×１５
シーテッドサイドレイズ　１５ｋｇ×１０、×１０
ベントオーバーラテラル　２０ｋｇ×１０、×１０
シーテッドカーフレイズ　１１０ｋｇ×１０、９５ｋｇ×２０
インクラインカーフ　　　　　１５０ｋｇ×２０

いつも通りのトレーニングでした。

トレ報告
day3:胸
ベンチプレス　90キロ4回、85キロ4回、80キロ4回、70キロ4回
マシンプレス　80キロ4回、3回、2回
バタフライマシン　40キロ8回、7回、4回
ケーブル　15キロ12回、10回、8回
ディップス　自重8回、6回、3回

今日は体調が悪くイマイチでした・・・　

>>16
お疲れ様です。肩も強そうですね！

2chついでに日記として利用させてもらうよ

ダンベルフライ　15x10　15x8
ダンベルプレス　17.5x10　20.5x10　22.5x6
ディップス　　　10　7　4
ダンベルカール　17.5x10　20.5x4
腹筋　　　　　　25　20　15
ダンベルフライ　15x8
ダンベルプレス　20.5x6
ディップス　　　10　4

肉体的限界以上に、心理的限界がしょぼいから、停滞するんだろうな・・・
次やるときはカフェイン飲みなさい＞3日後の俺

>>18
出来ればコテハントリップ付きで書き込んでいただけないでしょうか？
あとここは筋トレマラソンスレッドなので、日記だけというのちょっと趣旨が変わってしまいますので・・・
日付を付けて書くだけでもモチベーションはアップしますよ＾＾
僕も体調悪かったけど休まずジムに行こうと思ったので。
どうかよろしくお願いします。

ラットマシンプレスダウン　６３ｋｇ×１０、×１０
ライイングトライセプス　　５２,５ｋｇ×９、×６
ナローグリップベンチ　　　９２,５ｋｇ×６、×６

↑
かなり強い。
ナロープレス９０�`超はそう簡単にできる重さではない。

トレ報告
腹筋２０回３セット

疲れてたので有酸素は休みました。

>>21
本当ですね。しかもプレスダウン系をやったあとで
92キロで出来るって本当に凄いと思います。

>>19
OK。世ろ紙k

ワン半ドローイング　17.5x10　22.5x10　27.5x10　
ワンハンドショルダー　17.5x10　20.5x7　17.5x8
ダンベルデッドリフト　15x12　15x10　15x9
ワン半ドローイング　20.5x15　20.5x12　20.5ｘ8
ショルダープレス　　20.5x10　

広背筋より先に腕が屁たった
早めにベルト買いなさい

スクワット　　　　　　　　　１４０ｋｇ×８
レッグプレス　　　　　　　　２００ｋｇ×１５、×１５
レッグエクステンション　　　３０ｋｇ×２０、×２０、×２０、×１５
スティッフレッグドデッド　　９０ｋｇ×１０、×１０


ＥＣＥで行っているレッグエクステンションが一番ツライ、ツラ過ぎる。。。

ぅぁ、女が入れる世界ぢゃなかったです。失礼すますた。

ベンチプレス　　３０kg×１４、１１
スクワット　　　４０�s×１５、１５
フロントレイズ　４�s×２０
ラテラルレイズ　４�s×２０
ラットマシン　　２５�s×１５、１５
ローワーバック　２５�s×１５、１５
レッグカール　　２５�s×１５、２０�s×１５
腹筋　　　　　　１５回×２

次回トレ日は月曜。

day5脚
スクワット　70キロ8回、5回　60キロ7回
レッグプレス　130キロ10回、8回、6回
ドンキーカーフレイズ　110キロ30回

>>23
名前の横に日付を書いてくださいね＾＾
>>24
ＥＣＥって効くらしいですね。
>>25
どなたでも気軽に参加してください＾＾
>>26
自分も次は来週です。

こにちわっ
１６３センチ５５キロくらい（多分）
トレは始めたばかり

スクワット
ハムカール
ヒールプレス
ダンベルスティフレッグドデッド

ダンベルベンチプレス
バーベルロウ
デッド

今日のトレ終了
この調子で毎日全身逝くぜ

>>28
生涯ナチュラルさん参加ありがとうございます＾＾
僕も生涯ナチュラルで行きますよ！

今日から参加します。
168cm80�sで、歴は2年ぐらい
ルーティンは
日曜；脚、月曜；胸・腕、木曜；背中・肩・腕
でやっています。
で、早速報告

スクワット　　　　　　　130�s×6・4、135�s×2
スティスレッグドDL　　95�s×12・12
ワンレッグカーフ　　＋60p×15・15・15・14
サイドベンド　　　　　　60p×15・15・15

プレートを早く買わねば

ダンベルフライ　15x12　15x8
ディップス　　　12　6　4
ダンベルプレス　20.5x10　22.5x5 20.5x5
ダンベルカール　17.5x10　20.5x5
腹筋　　　　　　25　20　13
ダンベルフライ　15x8 15x4
ディップス　　　10　4
ダンベルカール　17.5x10　20.5x5 17.5x4
ダンベルプレス　17.5x12 20.5x7

可もなく不可もなく

プレスの割にはカールが強いな
ある意味めずらしい。

>>31
22歳さん参加ありがとう御座います！＾＾
スクワットの重量と体重から察するにかなり体格良さそうですね。
>>32
トリップと日付もどうかお願いしますm(__)m
カールがかなり強い印象を受けますね。

ヒールプレス
ダンベルスティフデッド
カーフと腹

今日はサボ気味

ベンチプレス　　　　　　　　　　　　107.5kg×8、×7
インクラインダンベルベンチ　36.5kg×9、×7
デクラインダンベルベンチ　　30kg×10、×10
ダンベルフライ　　　　　　　17.5kg×10、×10
ダンベルシュラッグ　　　　　45kg×12、×8

ベンチプレス以外はECE。必ず翌日に筋肉痛が・・・。

パンドラさん、ＥＣＥってどんなトレーニング方法なのですか？

http://www.shape-club.com/newpage9.htm

↑や

http://www.world-gym-osaka.co.jp/dokuhaku.htm

↑の「９”シゲムラ”　を薦める」にＥＣＥのやり方が載っています。

今日のトレ報告
ベンチプレス　　　　100kg×3、120kg×1、132.5kg×1、120kg×2・1・1
ボトムポジションベンチ　100ｋｇ×2・2・2・2（グリップ幅広めに。70cm前後）
インクラインフライ　　30p×20・20
ディップス　　　　　 自重×10、＋80p×12・10・7
チンニング　　　　 　自重×10・8・6
バーベルカール　　40�s×6、45kg×2・2・2
ハンマーカール　　50p×4・4・4
　
突っ込まれる前にｗ
普段のベンチのグリップ幅は63�p位だったので
70前後でも広く感じます。

訂正
×　63cm位だったので
○　63cm位なので

day1背中

デッドリフト　100キロ×6、130×6、140×2
ベントロー　100キロ6×3×1
アンダーグリップラットプル　90×4、85×4、80×3

何となく腰の調子が悪かったので今日は不完全燃焼でした･･･

ワンハンドローイング　 22.5x12　27.5x10 22.5x12 22.5x8
ダンベルショルダー　　　17.5x12　20.5x7　17.5x8
ダンベルデッドリフト　　15.0x15　15.0x10　15.0x8
ワンハンドローイング　 22.5x12　22.5x10　
ダンベルショルダー　　　17.5x13　17.5x7
total 1h.

ＥＺバーベルカール　　　　　　　　52.5kg×8、×6
ゾットマンカール　　　　　　　　　17.5kg×10、×10
インクラインカール　　　　　　　　20kg×10、×10
コンセントレーションカール　　20kg×9、×6

ベンチプレス　　３０kg×１４、５
スクワット　　　　４０�s×１５、１５
フロントレイズ　４�s×２０
ラテラルレイズ　４�s×２０
ラットマシン　　　２５�s×１５、１５
ローワーバック　２５�s×１５、１５
レッグカール　　２５�s×１５、２０�s×１５
腹筋　　　　　　１５回×２

体調不良により月曜のトレを本日にシフト。
木・土にトレーニングすれば何とか週三回ペースを保持できる見込み。
皆さんも風邪には気をつけてください。

参加させてください！

身長168cm、体重68kg、トレ暦約1年です。
一年前は50kgぐらいのガリガリで、ベンチも30kg上がりませんでした。
1：胸&三頭筋、2：足&腹筋、3：背中&二頭筋を2回やって、一日オフで一週間です。
今は家でトレやってます。
よろしくお願いします。
あと、上級者の方、是非アドバイスとかお願いします。

今日は足の日でした。
スクワット　100×5、5、80×8、8、50×10、10（50だけECE）
カーフレイズ 100×10、10、10
シシースクワット 10、10、10
レッグカール　35×3
クランチ　10×3

ここに書いてあったECEというのを試してみました。
すごいつらいですね。
二週間前にインフルエンザやってから腰痛が出ているので、
しばらくは軽めでECEを試して見たいと思います。

皆さんお疲れ様です＾＾
風邪流行ってますよね〜。自分も帰ったらうがいを忘れないように
しています。
ルーティンをちょい変更して
day1背中・二頭、day2胸三頭筋、day3脚、day4肩・二頭
腹筋は毎日にしました。

今日はday2胸
ベンチプレス　90キロ×4×3、85キロ×4×3
マシンプレス　80キロ、5×4×2×
ディップス　自重、8×6×7×
バタフライ　40キロ、9×8×6×
ケーブル　15キロ、10××回8×
プレスダウン　40キロ、8×4×3

>>45
スコッティさん参加ありがとう御座います＾＾
一年で18キロの体重アップは凄いですね。
自分2年以上トレしてますが、脚はサボりまくってて（苦笑）
早く100ｋｇでスクワット出来るように頑張りたいです。
どうかよろしくお願いします。

ダンベルフライ　15x12　15x8 15x6
ディップス　　　10　5　4
ダンベルプレス　17.5x13(17.5x10)　20.5x5(17.5x6) 17.5x7(17.5x4)

やはり肩を痛めた原因はディップスにあった
次回ディップスをするときは、体の下げ過ぎに気をつけよう

ベントオーバーロー　　　　　　100kg×7、92.5kg×9、×10
ラットプルダウン　　　　　　　63kg×15、×10
ワイドグリップチンニング　　自重×10、×9
トライアングルチンニング　　自重×10、×7
ナローグリップチンニング　　自重×7、×6

プリチャーカール17.5x10　17.5x5 17.5x4（右）
腹筋　　　　　　25　20　13
プリチャーカール17.5x6 17.5x5 15.0x3 (右)

コンセントレーションをプリチャーに変えたら重量が落ちた
チート防止のために次回からはプリチャーで
アドバイスthx　>>33-34

入浴したら益々痛くなった
暫く右のみが続くはず
整体料\850（村上）

帰ってくるのが遅かったので、
チンニング 100回
だけでした。
やらないよりはマシ程度ですね。

↑チンニングはワイドです。

>>47
ロメロさんよろしくお願いします。
1年で18kgですが、もちろん脂肪も増えてます。
タバコを止めたのが大きかったみたいです。
上半身はなかなか大きくならないです。
ベンチ90kgなんて私も上げてみたいです。

パチンコ店開店につき『海物語』のキャラクターのサムに扮して
店内をピチ海パン色（競泳用）一丁で灰皿の交換や玉の交換で歩き回って頂くアルバイトの方を募集しております。

【アルバイト募集要項】
ボディビルダー的体系の方4名様
年齢　18歳〜25歳位（学生可）
日にち　2004/02/20前後の1日のみ
場所　品川の某パチンコ店
服装　ピチ海パン一丁紫色（競泳用）
　　　キャラクター都合により緑色のカツラを装着して頂くかも知れません。
時間　開店から閉店まで約14時間を2名でローテーションを組みます。
　　　その組を2組用意したいので計4名となります。
バイト料　\30,000-（交通費込）

ご質問、募集等はメールにてお願いいたします。
宜しくお願いいたします。　　宮内

筋肉のプロフェッショナルに質問です。
ケインコスギはベンチ１５０キロを瞬発力を使いながらも上げます。
脚力もプロ野球選手でもトップレベルらしいです。
そして脂肪率が８〜１１％しかありません。
腕周りも４０センチジャストあります。
なのにどうしていまいちカットがないんですか？
あれだけ筋肉があり脂肪が少なければもっとカットがあってもよいのではないでしょうか？
血管も全然目立ちません。脂肪が少なければもっと血管があってもいいのでは？
脂肪が少ないのも筋肉があるのも事実だと思うのに何故だろう？

ケインは競技アスリートだから、筋肥大より筋力増加がメインのトレをしてるんじゃないのかな。
ソースは忘れたけど石井教授も体重制のある競技アスリートを指導するときは、
筋肥大より筋力メインで指導するときいたことがある。

>>54
カットを作るトレーニングをしていないから。
あと血管の太さは先天的なものがある。
まぁもともとガリ体系なケインがあれだけ大きくなったんだから
すごい事なんだよ君。

>>54
体脂肪多少サバ読んでるんだろ。

>>56
カットを造るトレーニングとは普通のウェイトとどう違うのですか？
脂肪を減らせばいいというわけじゃないんですか？
腕周り４０センチもあり筋肉量もあるケインがあれほど絞れているのに
あまり筋肉が目立たないのが不思議です。

バックプレス　　　　　　　　70kg×10、　×7
アップライトロー　　　　　45kg×20、×15
シーテッドサイドレイズ　17.5kg×10、15kg×10
ベントオーバーラテラル　20kg×10、×10
シーテッドカーフレイズ　115kg×6、95ｋｇ×15
インクラインカーフ　　　150kg×20

今日のトレ
ナローデッド(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)　100kg×3、130�s×1、150�s×2･2･1･2
ベントオーバーロウ　　95kg×5、85kg×5･5･5
ドリアンロウ　　　100�s×5･5･5、90�s×6･6
Dショルダープレス　　50p×5、70p×6･6･5、40ｐ×7
チンニング　　　　　自重×10･8･5
Dライイングトライセプス　　40p×10･7･6
バーベルカール　　　45kg×4･3･3、40�s×4
クランチ　　　＋5�s×15･13･10

ドリアンロウやってみたけど逆手は苦手やね。
可動範囲が小さくなる分、重いの扱えるけど。
っていうよりも早く握力強くなれよ･･･自分

>>58
ケインの身長は180ぐらいみたいだから
上腕囲40cmはビルダーに比べて目立たないんじゃない？

今日も遅かったのと、明日が早いのでちょっとだけです。
ベンチ
ナローベンチ
トライセップスエクステンション

5時半出なので、もう寝ます。

今日はday3肩と二頭筋のトレ。（またルーティン入れ替えました・・・スイマセン）
ダンベルショルダー　22キロ、8回、5回、3回
マシンショルダー　45キロ、10回、7回、3回
サイドレイズ　12キロ、10回、10回、8回
フロントレイズ　8キロ、10回、8回、8回
ダンベルカール　14キロ　6回、4回、2回

>>52
ベンチ90よりチンニング100回の方が遥かに凄いんではないかと・・・ｗ
かなりタフな方とお見受けしました。
謙遜なさってますが背中が凄そうですね＾＾

＞ケインの体
ケインのような瞬発力重視のアスリートには
ネガティブ動作をあまり使わなそうだからああいう体なのかな？
と自分は思います。安易な素人考えですいません・・・

ダンベルデッドリフト　 15.0x15　15.0x14　15.0x10　＊15
首　　　　　　　 　　　10.0x15　10.0x7　 10.0x6 　＊チート気味10-7.5
ワンハンドローイング　 22.5x12　24.5x10　24.5x7 　＊24.5　
ダンベルデッドリフト　 15.0x15　15.0x9 　15.0x5 ＊フォーム要チェック
ダンベルショルダー　　 17.5x13　20.5x6　 17.5x5 ＊右のみ
首　　　　　　　　　 　10.0x12　10.0x6 7.5x15 ＊3set目のインターバル約2-3min
ダンベルショルダー　　 20.5x9 17.5x5
ワンハンドローイング　 24.5x12　24.5x10　＊引くときより支えてるときの方が痛かった
total 1h.10min.

下痢が酷かったためクレアチン0g
左肩捻挫のためショルダープレスは右のみ

ケインはいろいろサバ読み過ぎ。
身長は１ｍ７７〜７８�p。
体脂肪率も１２〜３％くらい有る。

ライイングトライセプス　　55kg×7、52.5kg×8
ラットマシンプレスダウン　58.5kg×10、×9
ナローグリップベンチ　　　95kg×5、×2


期末試験で寝不足。集中できなかった。

昨日は書き忘れました。
昨日は職場の引越しで、一日中荷物運びでしたので、
今日は全身筋肉痛です。
何で荷物運びってこんなに疲れるんでしょうねぇ。
なので昨日は
腹筋 10×3
だけでした。

スクワット　　　　　　　　　142.5kg×8、×8
レッグプレス　　　　　　　　200kg×16、×16
レッグエクステンション　　　35kg×20、×20、×17、30kg×20
スティッフレッグドデッド　　92.5kg×10、×10

レッグエクステンションはECE。
スティッフがいまいちハムに効かせられなかった。

デッド 50x10,80x10,100x10,115x5,120x5,125x3
シュラッグ 80x10x3
ベントロー 50x10x3
バーベルカール 25x10x3(ECE)

買ってきた弁当に当たったみたいで、すごい下痢です。
トレ中もトイレとの往復でした。
デッドで引くたびに腹に痛みが・・・

66の日付間違っているし。

ダンベルプレス　17.5x15　20.5x10 20.5x6
ダンベルカール　15.0x11　15.0x7 (17.5x5) ＊（）はコンセントレート
ダンベルフライ　12.5x12　12.5x10 ＊バランス取るのがむずい
ダンベルプレス　22.5x10　22.5x6 20.5x6
ダンベルカール　15.0x10　15.0x6 (17.5x4)
腹筋　　　　　　25　20　16
ダンベルフライ　12.5x14　12.5x12 ＊フォーム崩れてたっぽい

痛みが酷くなった（低周波治療器の使い過ぎか？）
右だけしか使ってないのに左も痛くなる
夕方、トレ中にロキソニン
下痢でクレアチン断念

今日のトレ
スクワット　　　　　100kg×5、120kg×1、135kg×4･3･3、125kg×3･3
スティフレッグド　　95kg×12･11･9
ランジ　　　　　　　　40�s×30･30
ワンレッグカーフ　自重×15、＋70p×15･15･12
サイドベンド　　　　70p×20･15･15

しゃっくりが止まらない･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･

ベンチプレス　　３０kg×１４、１１
スクワット　　　　４０�s×１５、１５
フロントレイズ　４�s×２０
ラテラルレイズ　４�s×２０
ラットマシン　　　２５�s×１５、１５
ローワーバック　２５�s×１５、１５
レッグカール　　２５�s×１５、２０�s×１５
腹筋　　　　　　１５回×２

病床より復帰。

>>70
そのまま止まらないと逝ってしまうのでは？

ダンベルデッドリフト 16.0x15 16.0x12 16.0x8 ＊軌道が変かも→15
ダンベルショルダー 17.5x13 20.5x5 17.5x6 ＊右のみ
ワンハンドローイング 25.5x15 25.5x8 25.5x8 ＊右のみ　腕だけへたったので途中放棄
ダンベルデッドリフト 15.0x17 15.0x10 15.0x8 ＊違う気がする→15
ダンベルショルダー 20.5x11 20.5x6 17.5x5 ＊negative軽視で回数増えてしまった
ワンハンドローイング 20.5x16 20.5x10 20.5x7 ＊20.5
ダンベルデッドリフト 15.0x13 15.0x8 15.0x7 ＊フォーム練習

total 1h.7min.
途中痛みが出たのでロキソニン（血圧上昇すると痛むっぽい）

ベンチプレス　　　　　　　　　　　　110kg×8、×7
インクラインダンベルベンチ　36.5kg×10、×6
デクラインダンベルベンチ　　32.5kg×8、×7
ダンベルフライ　　　　　　　20kg×10、×10
ダンベルシュラッグ　　　　　45kg×15、×10

omeko!!

今日のトレ
ダンベルプレス　　70p×8、90p×10･8
インクラインDプレス　　80p×10･9･7
ダンベルフライ　　40p×15･15
コンセントレーションカール　　40p×45秒･40秒（MCS）

手首痛めてるので少なめに。

>>71
『口に袋を当てて呼吸をする』と『腹ばいで水のみ』を試した。
これは（・∀・）ｲｲ!
前者で一時的に止め、後者で再発防止な感じ。
俺みたいに日単位な人にはお勧めかも。

トップビルダーはオンのときは

　『片手懸垂』　できるんですか？

できるのなら体重何キロで何回できるんですか？

ベンチプレス 40x10,50x10,60x10,65x5,70x2
ナローベンチ 40x10x2
リバースグリップベンチプレス 40x10x2
ダンベルフライ 12.5x10x3
ディップス 10,10,10,10,7

上半身がなかなか伸びません。
何のトレを重点的にやるのがいいでしょうか？

首　　　　10.0x15 10.0x9 7.5x12 7.5x9
腹筋　　　25 20 15

25min.

トレ前に露キソ

ダンベルプレス　17.5x12　20.5x10 20.5x6 ＊両手。痛みなし。
ディップス　　 10 （中断＆露キソ、ソセゴン）＊痛すぎ。（アホだな。）

ディップス1set終えた後に痛み始める。（最中は痛みなし）
露キソ20分後、痛み取れずにソセゴン、なうぜ輪。（8分ぐらいで効き始める。）

ダンベルカール　15.0x13　15.0x6 (17.5x3) ＊右のみ
ダンベルプレス　22.5x13　22.5x7　 20.5x6 　＊右のみ
ダンベルプレス　17.5x14　20.5x7　 　　　 　＊左のみ　痛みは消えたが恐ろしくて追い込めず。
ダンベルカール　15.0x12　15.0x5 (17.5x4)　 ＊右のみ

1h15min.

痛みと吐き気でグチャグチャ。（ボルタ連にすべきだったか？）
今日から半月ディップス封印。(2/12迄)

ＥＺバーベルカール　　　　　　　　52.5kg×9、×7
ゾットマンカール　　　　　　　　　20kg×7、17.5kg×8
インクラインカール　　　　　　　　22.5kg×7、20kg×10
コンセントレーションカール　　22.5kg×5、20kg×10

スクワット 50x10 70x10 80x8 90x6 100x4 100x3
カーフレイズ 100x10x3
ハンキングニーアップ 10x3

>>80
ゾットマンカールって、初めて聞いたので調べてみたんですが良く分からないんですが
半円を書くように動かす感じですか？
どの辺に効きますか？

http://www11.plala.or.jp/shishi16/tanren/030907bicepsandtriceps1.htm

↑の説明は間違ってると思います。
おそらくこれはサーカムディクションカールです。
2,3ヶ月前のアイアンマンの記事に
「ワイルドにピークを発達させよう」というトピックがあって
そこに詳しく説明が載っています。
動作は「スタンダードなダンベルカール＋リバースダンベルカール」です。
スタートポジションは手の平を正面を向けてダンベルを構えます。
そこからカールしてトップにきたら手首を回内させて手の平を正面に向けて
リバースカールのネガティブ動作を行います。

効く部位はポジティブ動作で上腕二頭筋、ネガティブ動作で上腕筋と腕橈骨筋です。
アイアンマンには確か「強制的にスローな動作になり
(恐らくリバースカールで効かせながら下ろす事を指していると思います)
ネガティブ動作によって上腕筋は強烈な刺激を受け、また二頭筋の筋腹を引き伸ばす」
と書いてあったように記憶しています。

POFに上腕筋のトレーニングを追加する目的で行っています。
ハンマーカールやリバースカールでも同じ効果は得られると思います。
ミーハーなので記事にあったから採用しているだけです。

パンドラさん
ありがとうございます！
すごくよくわかりました。
私みたいな初心者にはまだ必要なさそうですね。
普通のハンマーカールなんかを気合入れてやります。

デッドリフト　　　　190kg×6、×1
ベントオーバーロー　100kg×10、90kg×10、×10
ラットプルダウン　　67.5kg×10、67.5kg×10
チンニング(ワイド)　自重×10、×10
チンニング(ナロー)　自重×9、×6


デッドリフトが順調に伸びています。
初めてフックグリップを試したんですが慣れるまで親指が・・・・。

ベンチプレス　　３０kg×１３、１０
スクワット　　　　４０�s×１５、１５
フロントレイズ　４�s×２０
ラテラルレイズ　４�s×２０
ラットマシン　　　２５�s×１５、１５
ローワーバック　２５�s×１５、１５
レッグカール　　２５�s×１５、２０�s×１５
腹筋　　　　　　１５回×２

>>75
そんな技があったとは！
今度しゃっくりになったとき試してみよう。

週末ゲレンデに行くことが多くなり
週三回ペースを守れなくなりそうなため
一時マラソンを離脱します。

ひと月ほどはROMります、それでは！

ダンベルデッドリフト 15.0x15 15.0x12 15.0x10 ＊15.0
ワンハンドローイング 25.5x15 25.5x10 25.5x8 ＊25.5
ダンベルショルダー 17.5x14 20.5x6 17.5x6 ＊右のみ
ダンベルデッドリフト 17.5x15 17.5x10 17.5x7 ＊17.5

total 40min.

テンション極めて低し

ワイドチンニング 50回
バーベルカール 25x10x3
ハンマーカール 15x10x3

仕事で一日歩き回ったので体力無し。

バックプレス　　　　　　　　72.5kg×6、×5、70kg×7
アップライトロー　　　　　45kg×20、×17
シーテッドサイドレイズ　17.5kg×10、×10
ライイングラテラル　　　　8kg×10、10kg×10
シーテッドカーフレイズ　115kg×7、95ｋｇ×20

今日のトレ
ナローデッド(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)　　100kg×3、130�s×1、150kg×1･2･3･1
スモウデッド　　150kg×2、120kg×6･6
Ｄショルダープレス　　50ｐ×5、70ｐ×7･6･6
コンセントレーションカール　　40ｐ×50秒（MCS）
キックバック　　30ｐ×40秒（MCS）
シュラッグ　　85kg×10･6
クランチ　　＋5�s×15･14･10

デッドが握力のトレになってる・・・
前腕よ。物足りないんだからもう少し頑張れ。

ベンチプレス 50x15,x15,x15
ダンベルフライ 12x10,x10,x10
トライセップスエクステンション 25x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,10,10

最近、ロメロさんどうしたんだろ？

ずっとアクセス規制されてました・・・今日こそ書けるかな？
４日分メイン種目だけざっと書きます。

脚
スクワット70キロ　10回8回6回

背中
デッドリフト
１４０キロ　2回2回

胸
ベンチ
90キロ　4回2回

今日のトレ
肩・腕
ダンベルショルダー　24キロ8回5回4回
サイドレイズ　14キロ7回4回3回
フロントレイズ　9キロ10回8回6回
ダンベルアームカール　16キロ4回2回1回

>>87
また戻ってきてくださいね＾＾
>>92
どうもすいません。ずっとアクセス規制で書けませんでした＾＾；
トレはちゃんとやってましたよ！ｗ
スコッティさんは量の多いトレですね。
自分体力無いんで羨ましいです＾＾

おおーやっと書けたｗ
最近米の飯をかなり沢山取ってるせいかトレの調子がいいです。
やっぱり俺は日本人なんだなぁと痛感。

握力　＊no.1*4~5
Dプレス　 : 20.5x15　22.5x9　 20.5x5 　＊
Dフライ　 : 5.0x15 5.0x10 ＊10だと痛むので5.0からと思ったが有酸素運動くさいので中止
Dカール右 : 15.0x16　15.0x10 (17.5x4)
Dカール左 : 10.0x17　10.0x10 10.0x5
握力　＊45kgを適当数
Dプレス　 : 22.5x16　23.5x10 20.0x7 　＊速め　後半フォーム崩れまくり
Dカール右 : 15.0x15　15.0x6 (17.5x3)　＊15
Dカール左 : 12.5x8 　12.5x4 10.0x4 10.0x4 ＊12.5 & 10
total 1h32min.

時間かかりすぎ

ライイングトライセプス　　55kg×8、52.5kg×7
ラットマシンプレスダウン　63kg×10、×7
ナローグリップベンチ　　　95kg×6、×6


チンニングを50回や100回出来るというのは羨ましい。

レッグエクステンション 60x10,x10,x10
レッグカール 40x5,35x10,x10,x10
クランチ 10,10,10

今日は展示会で一日中歩き回っていたので、足は軽めにしました。

誤解のあるような書き方してすいません。
チンイング50回とかいっても、連続ではありません(^^;
10回5セットとかです。
まだ重りを背負ってやれるほどフォームがきちんと出来てないように見えるので
フォームを覚えるために、鏡見ながら回数こなしている状態です。
最初は2頭筋ばかり疲れていたのですが、
最近はやっと背中に効いてきてるかなと感じているところです。
早く背中に上手に効かせられるようになりたいです。

ロメロさん、お帰りなさい！

昨日は帰ってパソコン開けずに寝てしまいました・・・
day4脚
スクワット　70キロ10回10回8回
レッグプレス　135キロ10回6回6回
レッグエクステンション　45キロ10回7回4回
レッグカール　35キロ10回7回4回

>>97
スコッティさんありがとうございます＾＾
自分デブなんでチンニングは4回しかできません（苦笑）

スクワット　　　　　　　　　147.5kg×8
レッグエクステンション　　　40kg×20、×20

疲れがたまってたので軽めで。

手首もある程度治ったので、ルーティンを下記に変更。
日曜；胸A、水曜；背中・肩、木曜；胸B・腕、土曜；脚

んで今日のトレ
ランジ　　75kg×10･16･16
ワンレッグカーフ　　自重×10、+70p×20･17･14
サイドベンド　　　　70p×20･20･17

デッドから1日しか空いてないのでスクワットは無し。

ついでに100

Dデッドリフト 17.5x20 17.5x12 17.5x10 ＊17.5
Dローイング 　25.5x15 25.5x10 25.5x7 ＊
Dショルダー 　17.5x12 17.5x7　 15.0x5　 ＊左　速かった
Dショルダー 　17.5x13 21.5x5　 17.5x6　 ＊右
Dデッドリフト 17.5x16 17.5x12 17.5x7 ＊17.5　なんだか・・・
Dローイング 　25.5x10 21.5x9 21.5x6 ＊25.5&21.5
Dショルダー 　17.5x11 15.0x7　 ＊左 こんな感じか？
Dショルダー 　17.5x12 15.0x7　 ＊右

total 1h20min.

突然肩の痛みが取れた。
1set 60sec未満くさい。
息があがるからneg軽視になってしまうのだろう。
重量とset数を減らそう。

昨日は書く前に寝てしまいました。
デッドリフト 50x10,80x10,90x8,100x5
シュラッグ 80x10,x10,x10
ベントロー 50x10,x10,x10
チンニング 8(+10),10(+7.5),10

初めてプレート背負ってチンニングやってみました。
全然上がりません。自重でやるとすごい楽でした。

デッド中に鎖骨が急に痛くなったので、ちょっと怖かったです。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　100kg×3、110�s×6･6･4
インクラインDプレス　　85lbs×9･6、75lbs×9
Dフライ　　　　　　　　　　40lbs×15･15

土手氏が解説したベンチの握り方を試してみた。
手首に負担無くてかなり（・∀・）ｲｲ!
それとポンドの略はlbだったのか(；´Д｀)

握力　＊no.1 を適当数（最多11repsをマーク）
Dプレス　 : 20.5x10 22.5x10 25.5x4 20.5x4 ＊45sec前後
Dフライ　 : 12.5x10 12.5x10 12.5x6 ＊
Dカール左 : 10.0x12　12.5x10 12.5x5 ＊
Dカール右 : 15.0x12　15.0x10 15.0x5 ＊
Dプレス　 : 22.5x10 25.5x5 ＊超速rep
Dフライ　 : 15.0x8 15.0x6 ＊超速rep 肩怖い
Fカール　 : 20.5x4 　20.5x5 20.5x3 ＊
total 1h20min.

やはりクレアチンoffだから息切れしやすいのか
マジ疲れた

ベンチ 50x15,x15,x15
ダンベルフライ 12.5x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,8,6

ベンチやっているときに肩に激痛。
フライの時は痛まないんですが、ダンベルベンチでも痛みが・・・
しばらくベンチは休みます。

みなさん、やっぱりすごいね。
素直に尊敬させてください。
自分もがんがってはいるのですが､
人に言える数字になれてから、参加しますね。

最近は､ちょっと、力が入らず負荷がちゃんとかかってないような感じです。
自分としてはギリギリのところまで出し切っているつもりなのですが。
疲れ気味かも･･･

また遊びにきます。

うん！
http://www.rainbow-shoppers.com/jp/index.html

昨日はまた規制されてまして・・・
day1背中
デッドリフト　140キロ3回2回1回
ベントロー　100キロ10回10回10回（殆ど効かせてないかも）
ラットプルアンダーグリップ　90キロ5回、85キロ5回3回
リアレイズ　25キロ10回10回10回
シュラッグ　36キロ10回10回5回

今日は
day2胸
ベンチプレス　92.5キロ2回、90キロ2回、80キロ4回
マシンプレス　80キロ10回8回4回
バタフライマシン　40キロ10回10回10回
ディップス自重　5回4回2回

皆さんも疲れや怪我などで大変な中頑張っておられるので
こちらのモチベーションも上がります！＾＾

>>106さんもどうか扱う重量とか遠慮なさらず参加してください。
「筋トレを愛する心に上級者も初級者も無い」というのが
僕の好きなビルダーの言葉です。

しかし何か２ｃｈが閉鎖されるという噂があって気になる・・・
ネタだと良いんだけど。

スティフデッド 50x10,x10,70x10,80x10
シシースクワット 10,10,10
クランチ 10,10,10

仕事が納期前で、なかなかトレの時間が取れません。

>>109
２ちゃん閉鎖って時々出てくるうわさですよね。
うぷろだに個人情報出た件ですかね。

Dローイング　 : 25.5x15 25.5x11 25.5x8 ＊後半チートくさい
Dショルダー左 : 17.5x12 17.5x7　 17.5x4　 ＊速い
Dショルダー右 : 17.5x12 17.5x7　 17.5x5　 ＊
Dデッドリフト : 17.5x15 17.5x12 17.5x10 ＊

Dローイング　 : 25.5x10 20.5x8 ＊
Dデッドリフト : 17.5x12 17.5x12 ＊
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x6　 ＊
Dショルダー右 : 17.5x9 17.5x7　 ＊
Total 1h6min.

　

面白そうですね。私も参加させてください。
身長１７４ｃｍ、７１キロ、トレ暦は５年、ボディビル式にやり始めて２年。
day1:脚部（ハム）、day2:胸、day3:背中、day4:肩、day5:休養、day6:脚部（四頭筋）、
day7：腕

腹筋とカーフは毎日行なってます。

どうぞよろしくお願いします

ベンチプレス　　　　　　　　　　　　112.5kg×8、×5
インクラインダンベルベンチ　36.5kg×10、×6
デクラインダンベルベンチ　　30kg×10、×10
ダンベルフライ　　　　　　　22.5kg×10、×10
ダンベルシュラッグ　　　　　50kg×6、45kg×10

ＥＺバーベルカール　　　　　　　　52.5kg×9、×8
ゾットマンカール　　　　　　　　　20kg×10、17.5kg×7
インクラインカール　　　　　　　　20kg×10、×10
コンセントレーションカール　　20kg×10、×8

ベントオーバーロー　102.5kg×8、92.5kg×10、×10
チンニング(ワイド)　自重×10、×10
チンニング(ナロー)　自重×10、×9

今日のトレ
ナローデッド　　　　　150kg×6･6、120kg×7･7
ワンハンドロウ　　　　90lbs×12･12
Dショルダープレス　　70lbs×8･8、60lbs×6
クランチ　　　　　　　+5�s×20･15･13

変な拘りは捨てて、オルタネイトグリップ？でやってみた。
もっと早くやればよかった･･･ ＿|￣|○

ワイドチンニング 自重70回、5kg背負って30回
ナローチンニング 20回

最近トレ時間が取れないなぁ。

では早速

クランチカール　３０reps６set
レッグレイズ　２０reps３set
ロープクランチ　３１ｋｇ２０rep　３４ｋｇ２０rep　３７ｋｇ１５rep
アブローラー　１０reps３set

ワイドＧチンニング　自重１０reps３set
パラレルＧチンニング　自重１０reps３set
ベントロー　５０ｋｇ１０rep　５０ｋｇ１０rep　５０ｋｇ１０rep　５０ｋｇ１０rep　５０ｋｇ２０rep
シーテッドロウ　４７ｋｇ１０rep　５２ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１０rep
ロープーリー　５７ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１５rep
ラットプルダウン（ワイドパラレル）　４７ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１０rep
ラットプルダウン（ビハインドネック）　４４ｋｇ１０rep　４７ｋｇ１０rep　４７ｋｇ１０rep
ロープーリー（４５°）　４７ｋｇ１０rep　５７ｋｇ１０rep　６７ｋｇオーバーオール

トゥプレス　６０ｋｇ３０rep　１００ｋｇ３０rep　１４０ｋｇ３０rep　１８０ｋｇ１５rep


以上、お疲れさまでした〜〜

握力　＊no.1を適当数
Dプレス　 : 20.5x5 22.5x5 25.5x4 ＊s
Dフライ　 : 12.5x5 12.5x5 12.5x5 ＊s
Dカール左 : 12.5x5 　13.5x5 13.5x5 ＊s
Dカール右 : 13.5x5 　15.0x5 15.0x5 ＊s
Dプレス　 : 22.5x10 25.5x6 ＊f
Dフライ　 : 13.5x12 13.5x7 ＊f
Fカール　 : 20.5　17.5を適当数
Total 1h15min.

握力が回復してないかな

ベンチプレス 40x10,x10,60x6,x6,x6,70x2
ディップス 50回

肩の痛みは治っているみたいでした。
しかし全然トレ時間が取れません。
残業が・・・・

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　95kg×3、5set(ｴｸｽﾌﾟﾛｰｼﾌﾞ法・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ25秒)
Dプリチャーカール　40lbs×8･8、30lbs×7･6
キックバック　　　　　　40lbs×12・9
ディップス　　　　　　　自重＋80lbs×15･12（忘れてた）

プリチャーカール初挑戦。
バーベルが扱えないからこれをメインに。

昨日はトレーニングができなかったので今日2日分やるはめに・・・。

バックプレス　　　　　　　　72.5kg×8、×6、
アップライトロー　　　　　　45kg×20、×18
シーテッドサイドレイズ　　20kg×7、17.5kg×10
ライイングラテラル　　　　　9kg×10、×10
ライイングトライセプス　　52.5kg×7、50kg×7
ラットマシンプレスダウン　54kg×10、×10
ナローグリップベンチ　　　92.5kg×6、×6
シーテッドカーフレイズ　　115kg×8、97.5kg×17
インクラインカーフレイズ　　170kg×20

パンドラさんもリセットですか＾＾；
僕も昨日は疲れすぎててつい横になって気がついたら真夜中になってました・・・

あー０日目からか〜・・・自分で作っておいてあれですがルール厳しかったかなｗ

>>119
ビルマニアさん参加ありがとうございます！＾＾
どうかよろしくお願いします。

Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x10 17.5x10 ＊
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x7　 17.5x5　 ＊
Dショルダー右 : 17.5x10 17.5x7　 17.5x6　 ＊
Dローイング　 : 25.5x10 25.5x7 20.5x5 ＊

Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x8 ＊
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x6　 ＊
Dショルダー右 : 17.5x10 17.5x6　 ＊
Dローイング　 : 25.5x10 25.5x6 ＊
サイドレイズ　 : 7.5x8 7.5x7 ＊

気が向いたときだけのサイドレイズ開始

スクワット　　　　　　　　　150kg×6、×6、×6
レッグプレス　　　　　　　　250kg×10、260kg×10
レッグエクステンション　　　40kg×20、35kg×20、30kg×20、25kg×20
レッグカール　　　　　　　　20kg×10、25kg×10、10kg×10

150kgがやけに重く感じた・・・。


＞ロメロさん
「ルーティンを崩してもいいから週3日以上ならOK」にすれば良かったですね。

私もとうとうリセットしてしまいました。
#昨日は子供が40度近い熱出して、トレどころじゃなかったです。

デッドリフト 50x10,80x10,100x10,120x5
シュラッグ 100x5,80x10,x10,x10
ベントロー 50x10,x10,x10
チンニング 50

皆さんも風邪には気をつけてくださいね。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　120kg×8･8
ランジ　　　　　　　　　　　75kg×16･16
レッグエクステンション　40kg×12･12･12
ワンレッグカーフ　　　＋70lbs×20･18･14
サイドベンド　　　　　　　　80lbs×20･20

この時期、風邪も要注意だけど･･･
皆さんヘルニアにも気をつけてくださいね。

>>126
パンドラさんその案いいですね。
もういっそのこと、週3日以上の延べトレ日数でマラソンしちゃうとかもいいかも＾＾；
まだまだですが次スレになったらこのあたりのルール変更したいですね。
あとオリンピアとかの階級制度もちょっと痛かったかな？ｗ
是非皆さんの意見も聞かせてくださいm(__)m
>>127
スコッティさんもリセットされてしまいましたか＾＾；
子供の風邪ということならリセットされなくてもＯＫな気もします。
お子さんお大事に。
>>128
そうですね。
自分は最近肩に違和感があります＾＾；
この前ためしにビハインドネックプルダウンやったら
肩がパキパキ鳴りましてｗ自分には合わないと思いました。

Dプレス　 : 20.5x5 22.5x10 25.5x5 22.5x10 ＊s
Dフライ　 : 13.5x7 13.5x5 13.5x5 ＊s
Dカール左 : 13.5x10　13.5x5 13.5x3 ＊s
Dカール右 : 15.0x10　15.0x5 15.0x5 ＊s
Dプレス　 : 22.5x10 25.5x5 ＊f　左肩ぴり痛
Dフライ　 : 13.5x10 13.5x6 ＊f
Fカール　 : 20.5x4 　20.5x2 ＊
Total 1h22min.

クレアチンローディング再開で、少々下痢気味
重量無理してフォーム崩れる、左肩ぴり痛

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　112.5kg×6･6
インクラインDプレス　　85lbs×10･8
Dフライ　　　　　　　　　　40lbs×15･15

プレッサーやリフターのブリッジを真似しようとしたが
絶　対　無　理
指三本が限界。･･･いつもと変わんないじゃん（ﾉД`）

>ルールについて
週3日以上できてればOKはいいね。
不調なときに無理して、それで怪我したら本末転倒だし。
あと長くて10日以上のルーティンを組んでる人も
いる（かもしれない）から、その辺も考慮したらいいかもね。

ベンチプレス　　　　　　　　　　　115kg×7、×6
インクラインダンベルベンチ　40kg×9、×6
デクラインダンベルベンチ　　36.5kg×10、×8
ダンベルフライ　　　　　　　25kg×10、×7
ダンベルシュラッグ　　　　　50kg×7、40kg×15

Dローイング　 : 25.5x10 25.5x8 20.5x8 20.5x7 ＊
Dショルダー　 : 17.5x10 17.5x7　 17.5x4　 ＊
Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x10 17.5x3(中断)＊用心して中断
サイドレイズ　: 7.5x10 7.5x7 7.5x4 ＊効く

Dローイング　 : 25.5x8 20.5x8 ＊
Dショルダー　 : 17.5x8 17.5x5　 ＊途中腰に痛み
サイドレイズ　: 7.5x7 7.5x5 ＊
DプレスF 　 : 20.5x5 25.5x5 ＊
1h20min.

普段鍛えられてないところがあるためか、サイドレイズが新鮮だった
腹が痛かったのでボルタ連

ＥＺバーベルカール　　　　　　　　55kg×8、52.5kg×7
ゾットマンカール　　　　　　　　　20kg×8、17.5kg×9
インクラインカール　　　　　　　　22.5kg×8、20kg×10
コンセントレーションカール　　22.5kg×6、20kg×6

あれ？　各セットが同じ回数ですか？
それにアップは？
ここを見て下さい。
http://pwg.fc2web.com/train/tf.html
回数は工夫した方が良いかと思います。

>>135
むしろサイクルトレだと計画外の回数でやるのは
たぶーだよ

皆さんお疲れ様です＾＾
最近寒くて何か調子が悪くなりました。
ルーティンが崩れちゃったのもあるかと思いますが・・・
今週は適当に流して来週からまたキッチリやりたいと思います。

そしてルールも皆さんの意見を元にこれからは、
『週三日以上ならルーティンを崩してもＯＫ』にしますｗ
ガンガントレーニングして皆さんでイイ体を目指しましょう！

>>131
自分も試したことありますが、降ろす位置が腹になってしまうので
何か変だと思って＾＾；普通のフォームでやってます。
自分は乳首の辺りに降ろすのが一番効く気がします。

今日のトレ
ナローデッド　　　　　150�s×6･6、120×8･8
ベントロウ（水平）　　60�s×10･10
Dショルダープレス　75lbs×7･6
リアレイズ　　　　　　20lbs×15･15
クランチ　　　　　　　+5�s×20･17･13

>>135
俺も該当してる？
ベンチ･スクワットは初サイクル中、デッドは握力強化にも専念中。
他の該当種目はクールダウン代わりやRMの80％前後の重量で効かせ重視な感じ。
サイクル後半は補助種目は殆どクールダウン代わり同然になると思う。
あとアップセットは記載（ry
要はまだ試行錯誤中ってところ。

>>137
あのブリッジができるだけでもすごい。
俺なんて尻上げすら（ry
ヘルニアになる前ならできたかも･･･

>>138
いえいえ＾＾；いわゆるあそこまでのパワーブリッジはやったことないですが、
ちょっと高くブリッジ作るだけでみぞおちになってしまうので・・・
自分は指2・3本という感じです。

＞サイクルトレ
ベンチの伸びが悪いから興味はあるんですが
一旦60キロくらいまで重量下げるのが凄い不安で手が出せずにいます・・

Dローイング　: 25.5x10 25.5x7 20.5x8 20.5x7 　＊
ディップス　　 : 10 8 6 5 ＊
Dショルダー　: 17.5x10 17.5x7　 17.5x4　 15.0x10 ＊
Dフライ　 　 : 13.5x10 13.5x8 ＊
DプレスI 　: 20.0x6 ＊疲労にて中断
Total 1h08min.
1min/set超えてた
疲労困憊。引き続きメニュー再考慮。

今日のトレ
スピードベンチ　　　　　　　95kg×3reps･7set
ディップス　　　　　　　　　自重＋85lbs×15、＋90lbs×12･9
Dプリチャーカール　　　　40lbs×8･8
Dライイングトライセプス　40lbs×8･8
インクラインカール　　　　30lbs×8･8

>>139
あの鬼ブリッジができるのかと思ったよ(；´∀｀)
サイクルに抵抗あるのならスピードベンチはどうですか？
疲労が溜まりにくいから、週に2,3回の、2週間限定で。
俺の場合それでMaxが10kg伸びましたよ。

みんな各部位週何回やってるの？

デッドリフト　　　　　　　　　195kg×5
ベントオーバーロー　　　　　　102.5kg×9、95kg×10、×10
チンニング(ワイド)　　　　　　自重×10、×10
チンニング(トライアングル)　自重×10、×9
チンニング(ナロー)　　　　　　自重×9、×6

どうでも良いんですがマクロのトレ報告。

11/22 SQ 120kg×10
12/6 SQ 125kg×8
12/13 SQ 127.5kg×8,×8,×8
12/20 SQ 132.5kg×8
1/10 SQ　135kg×8,×8,×8
1/17 SQ 140kg×8
1/24 SQ 142.5kg×8、×8
1/31 SQ 147.5kg×8
2/7 SQ 150kg×6、×6、×6

10/20 BP 100kg×5,×5
10/27 BP 105kg×5,×3
11/10 BP 105kg×6,×4
11/17 BP 110kg×5,×4
12/1 BP 110kg×6,×5
12/8 BP 115kg×5,×4
12/15 BP 115kg×4,×4
1/12 BP 102.5kg×8,×7
1/19 BP 107.5kg×8.×7
1/26 BP 110kg×8,×7
2/2 BP 112.5kg×8,×5
2/9 BP 115kg×7、×6

10/29 DL 160kg×4
11/12 DL 165kg×6
12/3 DL 170kg×6
12/17 DL 180kg×6
1/14 DL 185kg×6
1/28 DL 190kg×6
2/13 DL 195kg×5

バックプレス　　　　　　　　72.5kg×9、×5
アップライトロー　　　　　　45kg×20、×18
シーテッドサイドレイズ　　20kg×8、17.5kg×10
ライイングラテラル　　　　　10kg×10、×10
ライイングトライセプス　　52.5kg×8、50kg×8
ラットマシンプレスダウン　58.5kg×10、×10
ナローグリップベンチ　　　95kg×6、×6
シーテッドカーフレイズ　　97.5kg×20
インクラインカーフレイズ　　120kg×20


またもや2日分やる羽目に。各部位週１回のトレーニング。
ビルパール式の絶対追い込まないトレーニングで着実に成長中。

>ビルパール式の絶対追い込まないトレーニング

詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

Dカール左 　 : 10.0 / 14.5x10　14.5x6　 14.5x4　＊10/15
Dカール右 　 : 10.0 / 16.0x10　16.0x6　 16.0x4　＊10/15/17.5
リアレイズ 　 : 05.0x10　03.5x15　4.25x6 　＊右肩痛くなって中断。屈曲角ムズイ。3.75
Fプレス　 　 : 10.0x7 　10.0x7　 10.0x5 　＊
LFプレスﾓﾄﾞｷ : 10.0x10　10.0x8　 10.0x7 　＊バーベル買ってフォーム正さねば。
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x7 　07.5x5 　07.5x4 　＊7.5 早かった
リアレイズ 　 : 3.75x10　3.75x2 　03.0x10*3　＊危ねー。2.5 or 3.0
Fカール 　 　: 20.5x3*2　＊左右の差が大きい
Total 1h22min.
深く屈曲しようとすると3.0でもカクッといく。
バーベル、ベルト、メトロノーム欲しい。

Dデッドリフト: 17.5 / 20.5x10*4　＊Iv2min.ペース早し。20.5
首 　 　 　 　: 07.5 / 10.0x12*3　＊
腹筋 　 　 　 : 05.0 / 22+10+9　＊Iv適当。きつい。
握力 　 　 　 : No.1、45kg適当数。左が-20%ぐらい。
total 50min.
背筋2ヶ月目突入
2日分連続書きコ

スクワット　　　　　　　　　155kg×7
レッグプレス　　　　　　　　280kg×10

レザーベルトが壊れてやる気が萎えたのでこんな結果に・・・。
2セット。終わってる。

午前 IVHON
Dローイング　: 20.0 / 25.5x10　27.5x7　25.5x7　20.5x7 / 25.5 ＊もっと体を反らそう。後半効いてない？
Dフライ　 　 : 10.0 / 13.5x10　15.0x8 / 15.0 ＊
ディップス　　: 10 + 9 + 6 + 5 / 10＊+1だけどフォーム崩れたか？
DプレスI 　: 20.0 / 22.5x10　25.5x5 　22.5x5 / 20.5 ＊重量ミスってた。
Total 1h20min.+24m.
フライを最後にしても駄目ならもう1日休息増やす。

昨日のトレ
スクワット　　　　　122.5kg×8･8
ランジ　　　　　　　　75kg×16･16
ワンレッグカーフ　＋70lbs×20･18
サイドベンド　　　　80lbs×20･20

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　115kg×6･6
インクラインDプレス　　85lbs×10･10
Dフライ　　　　　　　　　　40lbs×15･15

ベンチは6repsに慣れてきたのか軽く感じた。

午後 IVHON
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　17.5x8　17.5x6　15.0x7　＊LR
Dカール左 　 : 10.0 / 15.0x9 　15.0x3　12.5x5　＊
Dカール右 　 : 10.0 / 17.5x10　17.5x5　15.0x6　＊
LFプレス　　 : 15.0 / 20.0x10　＊重量チェック
リアレイズ 　 : 02.5 / 03.0x10　03.5x10*3　＊
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x7　07.5x5　＊
Aプレス　 　 : 15.0 / 15.0x8　15.0x6　15.0x5　＊LR
Fカール　 　 : 20.5x3*2　＊
Total 1h23min.
ショルダー系であちこちの筋プチプチ

握力 RL
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　17.5x9　17.5x6　15.0x7　＊LR
Dカール左 　 : 12.5 / 15.0x8 　15.0x4　12.5x6　＊
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x8 　17.5x5　15.0x5　＊
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x8　07.5x5　＊
LFプレス　　 : 07.5 / 17.5x10*3　＊肘付け根だけ
Fプレス　 　 : 07.5 / 10.0x8 / 10　10.0x6 / 7　10.0x4 / 5　＊LR　辞めよ
Aプレス　 　 : 15.0 / 15.0x8 / 10　15.0x7 / 9　15.0x6 / 8　＊LR
Fカール　 　 : 20.5x3*2　＊LR
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x6　＊
Total 1h42min.
変化なし。
時間かけすぎ。

今日のトレ
デッドリフト　　　　　　　　150kg×3･3
チンニング　　　　　　　　　自重×10･10
Dショルダープレス　　　　75lbs×7･6
リアレイズ　　　　　　　　　20lbs×15･15
クランチ　　　　　　　　　　+5kg×20･19･15

朝一のデッドは無謀だった。

Dローイング　: 20.5 / 25.5x10　27.5x8　25.5x8　20.5x7 / 25.5 ＊LR *03
ディップス　　: 10 + 10 + 9 + 6 / 10 + 7　＊45sec/s *25 neg時間短くて伸びたかどうか不明
Dプレス_I 　 : 20.5 / 22.5x10-10　25.5x5-5　22.5x4-4　/ 20.5 ＊LR *47
Dフライ　 　 : 12.5 / 15.0x10　15.0x7　/ 15.0 ＊75sec/s *05
Total 1h12min.+35
三頭筋がへたってローが中途半端。ディップスに影響なし。周回メニュー再調整。
取り敢えず続行。
DB片付けに注意。

IVHON
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10-10　20.5x7-7　20.5x4-4　17.5x6-6　＊50sec/s LR *05
Dカール左 　 : 12.5 / 15.0x10　15.0x4　12.5x6　＊*23
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　15.0x6　＊*33
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x8　07.5x5　＊45ses/s *45
Aプレス　 　 : 15.0 / 15.0x7-8　17.5x5-6　＊LR *55-03
Fカール　 　 : 17.5x3*2 / 20.5x3*2　＊LR
プルオーバー　: 15.0 / 20.0x10*1　＊
total 1h22min.
ショルダー系を少しばかり重量up。
気持ち早いな

今日のトレ
スピードベンチ　　　　　　　　95kg×3･8set
ディップス　　　　　　　　　　自重＋90lbs×20･11
Ｄプリチャーカール　　　　　40lbs×8･8
インクラインカール　　　　　30lbs×8･8

ディップス調子に乗りすぎた。
日曜のベンチに影響なけりゃいいけど･･･

IVHON
Dデッドリフト: 17.5 / 22.5x10　25.0x8*3　22.5x6*3　＊Iv2.(05) negおろそか
首 　 　 　 　: 05.0 / 10.0x10*3　＊45set/s(35)
腹筋 　 　 　 : 05.0 / 21+11+10　＊Iv2m.(45) 腰にきた。要チェック。
total 48min.
Dデッドリフトあまり効いてない。次回は軽量の超スローで。
今日から牛乳。

午前 IVHON
握力 RL 未回復
Dローイング　: 20.5 / 25.5x10　27.5x8　25.5x8　20.5x7 /25.5 ＊LR (05)
ディップス　　: 10 + 10 + 8 + 5 / 10 + 8 ＊45s (25)
Dプレス_I 　 : 20.5 / 22.5x10-10　25.5x4-4　22.5x4-4　＊LR (47) 肩入りまくり
Dフライ　 　 : 12.5 / 15.0x9　15.0x5　＊(12)
Total 1h30min.
BCAA未摂取だからかと思ったが単なる未回復くさい。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　125kg×8･8
ランジ　　　　　　　　　　75kg×16･16
ワンレッグカーフ　　　　+70lbs×20･19
サイドベンド　　　　　　　80lbs×20･20

たまには上げてみる

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　117.5�s×6･6
インクラインＤプレス　　　80ｌｂ×12･12
Ｄフライ　　　　　　　　　　　45ｌｂ×15･15

アップ不足でベンチ２セット目の方が軽く感じた。
来週からサイクル後半、アップも念入りにせんと。

IVHON
Dシュラッグ　: 15.0x10*3 / 17.5x10*3　＊50s (55) ★
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10-10　20.5x7/-7　20.5x5-5　17.5x7-7　＊40s LR (05)
Dカール左 　 : 12.5 / 15.0x7　15.0x5　12.5x6　＊？s (22)
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x6　17.5x6　15.0x5　＊？s (28)
プルオーバー　: 10.0x10*3　＊LR (35)
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x6　07.5x5　＊55s (46)
Aプレス　 　 : 15.0 / 15.0x10-10　17.5x6-7　15.0x6-8　＊60s LR (58) ★★
Fカール　 　 : 17.5x3*2 / 20.5x3*2　＊LR (12)　★
total 1h30min.
ショルダーシュラッグ追加。

今日のトレ
バーベルカール　　50�s×6･6
キックバック　　　　50lb×8、60lb×8
ライイングカール　　20lb×8･8※
Ｄﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽ　40lb×10･10※
※スーパーセットで

腕の日を試しに追加。

Dローイング　: 20.5 / 25.5x10 27.5x8 25.5x8 20.5x8 /25.5 + 27.5*2 ＊LR (05) 45-50s
ディップス　　: 10 + 10 + 8 + 6 / 3s　＊(25) 50-55s
Dプレス_I 　 : 20.5 / 22.5x10　25.5x4-4　22.5x5-6　/ 22.5 ＊LR (47)
Dフライ　 　 : 12.5 / 15.0x10　15.0x7　/ 15.0 ＊(08) 60s
total 1h10min.+47
set数多すぎか。

今日のトレ
ベントオーバー（水平）　60�s×15･15
チンニング　　　　　　　　自重×6･5･4
Ｄショルダープレス　　75lb×8･6
リアレイズ　　　　　　　　25lb×10･10
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　6�s×10･10･8
クランチ　　　　　　　　＋5�s×20･20

ベントオーバー肩甲骨寄せないでやったら
チンニングがろくにできなかった･･･

仕事で午前様が2週間以上続き、トレどころかプロテインも飲め無い、夕飯も食えない状態でしたが、
納期も終わり久しぶりにトレしました。
チンニングで軽い！と思ったら案の定体重が4kgも落ちてました・・・
もともと太れない人間なので、4kgはとても痛いです。

ワイドチンニング 合計100回
ナローチンニング 合計20回
シュラッグ 80kg×10、×10、×10
デッド 100kg×10、×10

久しぶりなので、疲れてここまで。

IVHON
Dシュラッグ　: 20.5x10*3 / 22.5　＊(15) 60s ★
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10-10　20.5x7-7　20.5x5-5　17.5x6-6　＊LR (30) 60s ★★
Dカール左 　 : 12.5 / 15.0x10　15.0x5　15.0x4 / 17.5　＊(47) 60s ★
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x6 / 20.5　＊(00) 60s ★
サイドレイズ　: 07.5x10　07.5x8　07.5x5　＊(15) 55s 疲れてた上にフォーム崩れてた。
Aプレス　 　 : 15.0 / 16.0x10-10　17.5x6-7　17.5x5-7　＊LR (30) 65s ★★
Fカール　 　 : 20.5x3*2 / 22.5x3*2　＊LR (47) ★
total 1h53min.
サイドレイズ以外ようやくまともに出来た。
先は長い・・・。

IVHON
Dデッドリフト: 20.5 / 22.5x10*3　20.5x8 / *2　＊(46) 60s
Dスクワット　: 17.5x6*3 / *3　＊(05) 60s
total 1h00min.

気だるさがあったが、カフェイン飲んだ10分後には元気。
スクワット追加。早くも膝痛い・・・。
面倒だから首パス。

やっぱり約三週間ぶりのトレだと、すごい筋肉痛です。

ベンチ 50×10、10、60×10、65×5、70×1
フライ 15×10、10、10
トライセップスエクステンション 25x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,10,10

なんか久しぶりにプロテイン飲んだらすごく美味く感じました（ｗ

今日のトレ
スピードべンチ　　　　97.5�s×3、6set（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ25秒）
バーベルカール　　　50�s×8･8　※
ディップス　　　　　　　自重＋90lb×15･15　※
Ｄプリチャーカール　40lb×8･8
Ｄﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽ　　40lb×10･10
インクラインカール　　30lb×8･7
※スーパーセット

＞筋トレ氏
スクワットやデッドは専門のサイトや書籍をよく見て･･･
というよりも詳しいパートナーがいるのが一番なんだけどね。
ホームトレーニー最大のデメリットやね（ﾉД`）

＞スコッティ氏
２、３週間なら休養期間の範疇ですよ。
俺なんてヘルニアで１年近くトレができな（ry

cfIVH
Dローイング　: 22.5 / 25.5x10　27.5x7　27.5x5　25.5x6 / 30.5,32.5&35.5 ＊(44)LR 65-80s ★
ディップス　　: 10 + 9 + 6 + 4 / +5.0 ＊(05) 65s 回数大きく落ち込んだがトータルに変化なし
Dプレス_I 　 : 20.5 / 22.5x10　25.5x5-5　22.5x7-7　/ 27.5&30.5 ＊(30)RL 60s ★ set間Ivが少々長引いたが上出来だった
プルオーバー　: 10.0x10*2　＊(40)RL ★虚しさを感じた
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x10　16.0x6　/ 16.0 ＊(00) 90s
total 1h14min.+60
気だるさを感じながら始めつつも悪くなかった。カフェインかな。

＞22歳氏
一応いろんなサイトで調べてるつもりだけど、嫌いな種目だと、トレーニングだけでなくリーディングに対する集中力も弱まるようで。（ｗ

はじめまして、まったりとして良いスレですね。
週3回ジムに通っています。
どちらかというと健康志向の強い私ですが、
枯れ木も山の賑わいと思い、来週から参加させていただきます。
（まず、トリップのつけ方調べないと）
先週このスレ見つけてれば、今週は3回ジム行けてたのに悔しいなー。

上半身全体が筋肉痛なので、足を軽めに・・・
久しぶりの筋肉痛で結構気持ちいいです（ちょっとマゾか？）

スクワット 70kgx10、x10、x10
シシースクワット 10x3
ハンキングニーアップ 10x3

＞22歳氏
今まで１，２日のオフしかとったことなかったので、休養になったと思ってます。
休養というより、不健康そのものの生活でしたが。
やっぱりトレがすごくストレス解消になっているんだなぁとつくづく感じました。

＞173氏
コテハンの後に「#適当な文字列」でトリップ入りますよ。
どっかにトリップ練習スレがあった記憶が・・・

せな、です。よろしくみなさま方。
身長172ｃｍ、体重69ｋｇ、トレ暦は、3ヶ月です。
（1年休んでました。その前1年半のトレ暦（空手補助）あり）
ベンチプレス60×10、スクワット80×10
ってとこです。
現在は、夏に向けての脂肪を落とそう月間ですので、
質より量をこなそうと思っております。
（目標は、まったりと7月までに、-4kg）

あ、すみません、173です。

時間が少しあったので、ジムに行きました。

インクラインDプレス
10ｋｇ×10、15ｋｇ×10×6、15ｋｇ×9、10ｋｇ×10×2
腹筋色々
　
土曜日でベンチプレスの場所が誰もいなかったので、
初めてラック上げをしてみた。
80kgはじめての重さ、上がるかな？
上がった！うん、しかも1回ならできそうな感触。
90ｋｇ、上がるかな？
上がった、でも下げたらそのままつぶれそうな感触。
100kgは、怖いのでやめました。

最後に30分ランニング5km

デッド 80x10,100x10,120x6
バーベルカール 30x10,x10,x10
アンダーグリップチンニング 30回

子供とEYETOYやったらかなり疲れました。
（小錦がCMしてるプレステのゲーム）

コテ漢数字に変換
今日のトレ
スクワット　　　　　　127.5�s×8・8
ランジ　　　　　　　　　75�s×16・16
ワンレッグカーフ　　70lb×20・20
サイドベンド　　　　　80lb×20・20

またアップ不足で2セット目の方が軽かった。
明日のベンチではアップを入念にせんと。

＞せな氏
よろﾉ
俺は年中オフｗ

Dシュラッグ　: 20.5x10*3 / 25.5　＊(30) 60s
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10-10　20.5x7-7　20.5x5-5　17.5x6-6　/ 25.5　＊LR (45) 60s 腰に来る
Dカール左 　 : 12.5 / 16.0x10　16.0x5　16.0x4 / 20.5＊(00) 65s
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x4 / 22.5　＊(09) 60s
サイドレイズ　: 06.0x7 ⇒ 03.5x5　＊(23) 0s ムズイ。中断。

Aプレス　 　 : 17.5 / 22.5x4-5　25.5x3-4　＊LR 60s
Fカール　 　 : 22.5x3*2 　＊LR
total 1h00min.+55.
サイドレイズ（リアレイズ？）で左肩に痛み。

今日のトレ
ベンチプレス　　120�s×6･6
Ｄフライ　　　　　　45lb×15･15
プルオーバー　　60lb×10･10

ベンチ2セット目は血管切れるかと思ったよｗ
次は1セット狙いで。

Dローイング　: 25.5 / 27.5x10　32.5x5　32.5x4　27.5x5　/ 32.5*2 ＊(35)LR 60s ★
ディップス　　: 5 / 10 + 6 + 4 + 3 (+10.0)/ + 20.0*2 ＊(56) 60s
Dプレス_I 　 : 20.5 / 23.5x10　26.5x5-6　26.5x4-4　23.5x6-6　/ 28.5 ＊(12) 60s
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x7　16.0x5　16.5x4 ＊(33) 60s
プルオーバー　: 10.0x10*3　＊(43)LR lukewarm
Total 1h15min.+45
疲れた。

今日のトレ
バーベルカール　　50�s×6、40�s×6･6
キックバック　　　　　60lb×8･8、40lb×8
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　40lb×10･8

また手首傷めそうになった･･･

ベンチ 40x10、50x10、60x6、75x3
ダンベルフライ 15x10、x10
トライセップスエクステンション 25x10,x10
フレンチブレス 20x10、x10、x10
ディップス 自重x10､x10、自重+10x7、x6

今日は寒いっすね。雪降ったし。

ベンチプレス
40×10、45×10×5、45×9、40×10×3
ラットプルマシン
30×10、40×5、40×8、30×3
腹筋
ランニング30分5.1ｋｍ

>>スコッティ氏
うん、寒かった雪降ったのはびっくり、
EYETOY面白いですか？（PS2持ってないけど）
>>弐拾弐歳氏
バーベルカール50kgって想像ができない(TT)、すごいですね。
>>筋トレ氏
ちょっと、筋トレ氏の書き方の意味がわからない漏れは、逝ってよしですか。
例えば>>180のDショルダーの（45）60ｓとか、
サイドレイズの（23）0ｓとかです。
インターバル？

スミスマシン　DE　スクワット
36kg×10、46×10×8、56×10

このスレの住人になって、良かったと、今日思った。
今日、家に帰ってきたの遅かったんです。
いつもなら、ジム行かないと思うが、
このスレに書き込むため、30分でもジム行こうと思い、実行した。

>>185のラットプルマシンわかってると思いますが、
30×10、40×10×5、40×8、30×10×3の間違いです。

すみません、上げちゃった。
下げときます。
後、>>186は、せな（3日目）です。
重ね重ねすみません。漏れダメ？＿|￣|○

Dシュラッグ　: 22.5 / 27.5x7*3 / 32.5*2　＊(03) 45s
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　22.5x6-6　22.5x5-5　17.5x5-5 / 25.5　＊(15) 60s
Dカール左 　 : 12.5 / 16.0x10　16.0x5　16.0x4 / 20.5　＊(36) 70s
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x8　17.5x5　17.5x4 / 22.5　＊(43) 60s
サイドレイズ　: 1.25 / 02.5x10*4　＊(55) 50s 肘と小指

Aプレス　 　 : 17.5 / 20.5x6-7 / 25.5x4-4　＊
Fカール　 　 : 22.5x3*2　＊
total 1h.+43.
シュラッグ1stセットで手がへたりかけた。
ストラップ入手までの間、グリッパー禁止か。

>>せな
俺もせなさんと同じ初心者で、現在試行錯誤中です。（過去にトレ経験有りな面も似てる。）
なるべく同じ状況下での成長具合を調べたいがために、混乱しない程度に、あまり役立ちそうもない数値も記録しています。
勿論自分以外の人が見ても面白味もないものなので、省略、造語、記号を構いなしに使ってます。（意味わからないのが普通。）
ちなみに○○sは最初のアップ10repsに要した時間を記録したもので、ネガティブ軽視にならないように体でタイミングを覚え、次セット以降に反映させるようにしてます。（ﾒﾄﾛﾉｰﾑ購入までの苦し紛れ。）
（○○）は当該種目の開始時刻の分だけ記入したものです。種目間インターバルが不必要に長引かないように、怠け予防で記録してます。
種目間インターバルは適当、同種目のセット間インターバルは基本的に1分でやっとります。
来年春までの基礎体力作りのためのウェイトですが、それまで宜しく。

IVHON
Dデッドリフト: 22.5 / 27.5x6*5　＊(35) 60s 腰痛い。
Dスクワット　: 17.5 / 20.5x6*2 　＊(55) 60s 右膝痛い。早めに中断。
Total 26min.
無理止めよ。

昨日のを書き忘れました。
スクワットとレッグエクステンションとレッグカールですが、回数を忘れました。

今日は
ワイドチンニング 自重 50、+5 30、+10 10
ナローチンニング 自重30
アンダーグリップチンニング20

仕事中に指をざっくり切ってしまい、力を入れると痛いので、今日はデッドはお休みです。

＞せな氏
EYETOY面白いですよ。幼稚園児ですが、かなり楽しんでいます。
まじめにやると結構有酸素運動になりそうです（ｗ
ちなみに、コテハンはあのセナからですか？
あの頃のF1は面白かったなぁ・・・

＞筋トレ氏
インターバル1分はすごいですね。デッドやスクワットは3分ぐらい休んでしまいます。

今日のトレ
ﾖｰﾛﾋﾟｱﾝﾃﾞｯﾄﾞ　　　　　　130�s×6･7(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ&ﾉｰﾍﾞﾙﾄ）
ワンハンドロウ　　　　　　90lb×12･10
Ｄショルダープレス　　　75lb×8･6
リアレイズ　　　　　　　　　25lb×12･15
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　6�s×8･8･8
パワークリーン　　　　　　40�s×5、60�s×3･3･3

久しぶりにパワークリーンをした。

＞せな氏
バーベルカール50�sはチーティングですよ。
ストリクトにやったら2repsがいいとこ。

＞筋トレ氏
スクワットはアイアンマンにﾐﾄﾞﾃ選手の解説があるので
それを参考にしたらいいですよ。
スクワットは8〜12月号に掲載。

>>192
日付間違え

＞スコッティ氏
指の怪我はトレにかなり影響するからね・・・
俺も昔、両手合わせて5本の指をプレートで挟んで
爪がぐっちゃ（ry

今日のトレ
スピードベンチ　　　　　　97.5�s×3、8set（インターバル25秒）
バーベルカール※　　　40�s×10･8
ディップス※　　　　　　　自重＋90lb×15･15
インクラインカール　　　30lb×8･7
フレンチプレス　　　　　　60lb×15･15
※スーパーセット

昨日の久々のデッドで前腕が筋肉痛のため倍疲れた。
オーバーグリップじゃ翌日前腕がきつい。

まだ指の傷が治ってないので、軽めにしました。
ベンチ 50x10、x10、x10
ダンベルフライ 15x10、x10、x10
ディップス 30

＞弐拾弐歳氏
私も足にプレート落として同じ目にあったことがあります。
今は家でのトレでも必ず靴履くようにしてます。

今日のワークアウト、腕の日
ディップス　自重×10×3
プリーチャーカール　Bar+10kg×10　+15×10×2
Dオーバーエクステンション　9kg×10×3
インクラインカール　9ｋｇ×10×3
ライイングエクステンション　Bar+10kg×10×3
コンセントレーションカール　
R：9ｋｇ×10、　8ｋｇ×8（反動+2）、7kg×10
L：9kg×8　、　8kg×7（反動+3）、7kg×8（反動+2）

火曜日のスクワットで脚筋肉痛のためランニングはやめて、
バイク30分

>>筋トレ氏
私はインターバル90ｓを心がけています。
ワークアウト中は、MP3を聞きながらやっておりますので、
MP3の表示時間で測っていますが、曲が変わると時間もリセットなのでちょっと不便。
ストップウォッチ買おうかな？
>>スコッティ氏
Yes　it　is　！！
天国からの書き込みです。
>>弐拾弐歳氏
チーティングだろうが何だろうがカールで50kgっていうのは、
一つの憧れですな。うらやまちい。漏れもがんばろう！

cfIVH
Dローイング　: 25.5 / 27.5x10　32.5x5　32.5x4　27.5x5　/ 32.5*2 ＊(05)LR 60s 普通。
ディップス　　: 5 / 10 + 5 + 4 + 3 (+10.0)/ + 20.0*2 ＊(25) 55s 息止めまくり。落ちた。
Dプレス_I 　 : 20.5 / 23.5x10　26.5x6-7　26.5x5-6　23.5x6-6　/ 28.5 ＊(45) 60s 前回より余裕。ﾌﾟﾗｼｰﾎﾞﾊﾟﾜｰか。
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x8　16.0x5　16.5x4 ＊(03) 60s 稼動域広いとcheat臭くなる。
プルオーバー　: 10.0x10*3　＊(13)RL lukewarm
total 1h16min.+34
気合入れに40にｶﾌｪｲﾝ。50で実感。
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽが弱くなったか。次回も落ちてたら休息を考え直そう。

>>ｽｺｯﾃｨさん
ﾃﾞｯﾄﾞ、ｽｸﾜｯﾄは2分でやっとります。
どこのｻｲﾄに書いてあったのか忘れましたが。
>>22さん
ｱｲｱﾝﾏﾝ読んだ事ないんですよね。
近くに本屋ないから用事があるときはいつもｱﾏｿﾞﾝだし。
>>せなさん
ｽﾎﾟｰﾂ用ﾒﾄﾛﾉｰﾑが\2000で売られてますよ。
味気ないだろうけど。

Dシュラッグ　: 22.5x7*3 / 25.5 　＊(02) 2+6
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　22.5x7-7　22.5x5-5　17.5x6-6 / 25.5　＊LR (15) 1+4
Dカール左 　 : 12.5 / 16.0x10　16.0x5　16.0x4 / 22.5　＊(35) 2+5
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x4 / 22.5　＊(42) 2+5
サイドレイズ　: 1.25 / 02.5x7*4　＊(55) LW 耳から脇腹
Aプレス　 　 : 17.5 / 22.5x5-7　25.5x4-5　＊2+5
Fカール　 　 : 22.5x3　＊
total 1h00min.+55
ﾒﾄﾛﾉｰﾑ入手。
右膝痛くなった。

3/5のワークアウト
トップデッドリフト　50ｋｇ×10　80kg×10×5　50ｋｇ×10
マシンバタフライ　30×10　60×10×3　70×10×6
腹筋
30分ランニング5.1km

昨日の腕のワークアウトやりすぎたかな？
両肩の付け根前部がジンジンと痛く、左腕二の腕の芯が痛い。
　
いままで、なんとなくジム行ってワークアウトしてたが、
ウェブ等で色々筋トレのHPを調べてルーチンを考えてみた。
理想は、
day1胸の日（月）、day2背の日（火）、休み（水）、day3腕の日（木）、
day4脚の日(金）、予備日(土）、休み（日）
がんばろう。

ああ、やっとアク禁解除になった。
>>筋トレ氏
今日、100円ショップでストップウォッチ買いました。
これで、首からMP3とストップウォッチの2つをぶら下げ決定です。

今日のトレ
スクワット　　　　　130�s×8･8
ランジ　　　　　　　　75�s×16･16
ワンレッグカーフ　60lb×20･17･14（セット間インターバルなし）
シーテッドカーフ　180lb×20･20･19
サイドベンド　　　　80lb×20･20

スクワットもようやく8rに慣れてきたのか前回より軽い。

＞筋トレ氏
膝を絞りすぎて（内股気味に）立ち上がると痛めるということなので
一度鏡でチェックしてみるといいですよ。
俺も以前は絞り気味だったので、傷める前に矯正できて助かりました。

今日のトレ
ベンチプレス　　　122.5�s×6、140�s×1、142.5�s×1
Ｄフライ　　　　　　50lb×15･15
プルオーバー　　60lb×10･10
ハンマーカール　50lb×8･7
フレンチプレス　　60lb×12･12
バーベルカール　40�s×8･7

月曜の腕は日曜にすることにした。

>>弐拾弐歳氏
30日目オメ！

そういえば、漏れまだスレ主（ロメロ氏）に挨拶してないなー
どうしたんだろ？

減量目的だらら、体重報告もしとくか
2/29（日）68.6kg、3/7（日）68.0kg

Dローイング　: 25.5 / 27.5x7-9　32.5x5　32.5x3　27.5x5　/ 32.5*2 ＊(17) 2+6
プルオーバー　: 10.0x8+7+4　＊(27) 4+4
total 25min.+35
ダラダラとチンニング。
2wは当分無理っぽい。

>>せなさん
100円って安いですね。材料費にすらならない気がする。
>>22さん
なるほど。次の回で試してみます。

ディップス　　: 5 / 9 + 5 + 3 (+10.0) +4 / + 20.0*2 ＊(25) 4+2 落ちた。
Dプレス_F 　 : 20.5 / 23.5x10　26.5x4-5　26.5x4-5　23.5x6-6　/ 28.5 ＊(42) 2+4 落ちた。
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x9　16.0x6　16.5x4 ＊(03) 2+4
Dプレス_I 　 : 23.5x5-5　/ 28.5 ＊(15) 2+4
Total 54min.+31

胸の日
ベンチプレス　40×10、50×10×3、45×10×2、40×10×2
インクラインベンチ　30×10　40×10
やる気まったくでず、フライに移る
マシンフライ（白）　30×10、40×10×5、30×10×2
腹筋
ランニング5分で左膝違和感有り、
バイク30分に変更。

今日は、まったくやる気が出なかった。なんだろ？
集中力もないから、ベンチ危ないと思って切り上げた。

IVHON
Dデッドリフト: 22.5 / 25.5x7*5 / 27.5*2　＊(36) 2+4
腹筋 適当数
total 35min.
abmat入手。
疲れが抜けるまで暫く休もう。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　135�s×6･6（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ＆ﾉｰ・ﾍﾞﾙﾄ）
ベントオーバー（水平）　　70�s×10･8、60�s×8･7
フロントプレス　　　　　　　60�s×3、70�s×3、60�s×5･5
バックプレス　　　　　　　　40�s×10･10
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　6�s×10･10･10
クランチ　　　　　　　　　　+5�s×20･20

初めてフロント･バックプレスをしてみたけど
ダンベルとは刺激が全然違うね。

＞せな氏
サンクス
計算上、50日目は4月中旬になりますね。

今日のトレ
スピードベンチ　　　　100�s×3、6set（インターバル25秒）
バーベルカール※　　45�s×8･7･5
ディップス※　　　　　　自重＋100lb×15･12･8
Ｄプリチャーカール　　30lb×12･10
Ｄﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽ　　40lb×12･8
インクラインカール　　20lb×15･13
※スーパーセット

カール系は8rを超えるとガクッと力が入らなくなる。
今月、腕のサブはハイレップスでいってみよう。

あ、トリップ変更しました。

Dローイング　: 25.5 / 27.5x10　32.5x5+4　27.5x7-7　/ 32.5+27.5*2＊(52) 2+6 cheatっぽい。
プルオーバー　: 17.5* / 20.0* / 22.5* / 25.0x7+6　22.5x4 / 25.0*2＊(05) 4+2
total 49min.+41
昨日からｸﾚｱﾁﾝ再ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ。途端に下痢も始まった。駄目元でｶﾌﾟｾﾙにしてみる。
背筋始めて約2ヶ月。相変わらず弱い。

金にならんことしてご苦労なこったｗ
格闘家でもないのにむだなことするなｗ
体作りたいなら引越しとかの体使うばいとでもしろ
ﾋﾞﾙﾀﾞ−みたいになると服がにあわなくなるし太れば顔もわるくなる利点なし
格闘家になるならそれもいいが素人ならそんなひまあれば教養つけたをつけたほうが
いいよ

釣りご苦労さん

3/10分腕の日
ディップス　自重×10×2、自重×12
プリーチャーカール　17.5kg×10×3
Dオーバーエクステンション　10kg×10×3
インクラインカール　10ｋｇ×10×3
ライイングエクステンション　ダンベルで10kg×10×3
コンセントレーションカール　
R：10ｋｇ×10、10ｋｇ×？（反動+？）、10kg×？（反動+？）
L：10kg×8(反動+2）、10kg×？（反動+？）、10kg×？（反動+？）
とにかく1set10回

昨日は、背の日だったが寝てしまった。今日は、ジムは休みだが、
腕だけなら宅トレできるのでやりました。
月曜の胸の筋肉痛が今日来てる。

100円ショップのストップウォッチ、全然使えない。
スイッチ部分が甘く、簡単に2重押し、3重押しになってしまい、
気をつけないとスタート、ストップがしっかりできない。

3/13　脚の日
スクワット　50kg×10、70kg×10×4、50kg×10×5
左膝調子悪し
腹筋

バイク40分

やっと書き込めた。
漏れの使ってるサーバー、あらしさん常駐らしい？
すぐにアク禁がはいる。

cf15
Dシュラッグ　: 22.5x7*3 / 25.5*　＊(46) 2+6 来客
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　22.5x6　22.5x5　20.5x5 ＊LR (10) 2+4 左肩ﾌﾟﾁﾌﾟﾁ痛やば
Dカール左 　 : 12.5 / 16.0x10　16.0x5　16.0x4 / 22.5*2　＊(30) 2+5 conで腹攣った
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x4 / 22.5*2　＊(38) 2+5
サイドレイズ　: 1.25 / 02.5x10*3 +7　＊(57) 2+5
Aプレス　 　 : 17.5 / 22.5x5-7　　＊2+5 中断
Fカール　 　 : 22.5x3*2　＊6
total 1h17min.+40
一週間ぶり。全般的に落ちた。
今日の午後からｸﾚｱﾁﾝを中断して様子見。
Lﾌﾟﾘ22.5いけるようになったのが救い。

今日のトレ
スクワット　　　　　　132.5�s×8･8
ランジ　　　　　　　　　75�s×16･16
ワンレッグカーフ　　60lb×25･19･12（11）（セット間インターバルなし）
シーテッドカーフ　　85�s×20･20
サイドベンド　　　　　80lb×25･25

スクワット少しは伸びてる。

Dデッドリフト: 22.5 / 25.5x10　27x7*4 / 30.5*2　＊(16) 2+5
腹筋 適当数
total 55min.

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　125�s×6、130�s×3、102.5�s×5（クローズグリップで）
Ｄフライ　　　　　　　　　50lb×15･15
プルオーバー　　　　　60lb×12･11
ハンマーカール　　　　50ｌｂ×10･10･9
Ｄﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽ　　30ｌｂ×20･15
インクラインカール　　20ｌｂ×15･13

トレを再開してちょうど一年なので当時の記録を。
BP：85×6･5、SQ：85×10･9、DL：してない
半年前
BP：110×4・3、SQ：110×8･6、DL：100�s×7･7･9（11月から開始）

デッドリフトはまだ半年経ってなかったんだ･･･

cf16IVon
Dローイング　: 25.5 / 27.5x9　32.5x4　　＊(51) 2+6
プルオーバー　: 15.0 / 22.5x10　25.0x5　＊(09) 5+2
ディップス　　: 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +20.0*＊(27) 4+2
Dプレス_F 　 : 20.5 / 23.5x10　26.5x5-5　26.5x3-4＊(55) 2+5 iv交換
Dプレス_I 　 : 26.5x5-6 / 28.5*2 ＊(05) 2+5
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x7+6　＊(24) 2+5
Total 1h54m
散々。昨日も手が未回復だった。水の前に休息1日増やす。
腹痛。ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのせいだな。

3/15胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10、50kg×9、40kg×10×5
インクラインDベンチ
10ｋｇ×10、15ｋｇ×10×3、12.5ｋｇ×10×2、12.5ｋｇ×9、10kg×10×3
ランニング10分で左膝および、右足裏違和感有り
バイク25分

今日は、土曜日のスクワットの筋肉痛に襲われていた。
ジムからあがったら気がついたらなくなってた。
肩と胸の付け根前部がジンジンと痛い。
なんか、ここの部分は肉付きが良くなったような気がする

3/16背の日
トップデッドリフト
50kg×10、80kg×10、100kg×10、80kg×10×2、80kg×6、50kg×10×4
明らかに握力が追いつかず。うーむストラップ買うか？50kgは軽すぎた。
ラットプルダウン
30kg×10、40kg×10、50kg×10、40kg×10×6、30kg×10
腹筋

バイク30分
左腕二の腕が弱すぎ、当分バーベルは持たずに
ダンベルでトレーニングしたほうがいいのだろうか？

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　140�s×6･6（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ＆ﾉｰ･ﾍﾞﾙﾄ）
チンニング（ナロー）　　　自重×12･9･7
ワンハンドロウ　　　　　　90lb×12･12
フロントプレス　　　　　　　60�s×7･6、40�s×10
バックプレス　　　　　　　　50�s×10･9
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　6�s×15･15･15

フロントプレスの軌道は不慣れなせいか肩が痛む。
ダンベルをメインにして、これもサブにしよう。

＞せな氏
握力が尽きる前にオルタネイトグリップでやれば
さらに逝けますよ。

ion
Dシュラッグ　: 22.5x8*2+5 / 27.5*＊(45) 2+6
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　22.5x6　22.5x4　20.5x4 / 25.0*　＊LR (00) 2+5 左ﾌﾟﾁﾙ軌道修正
Dカール左 　 : 12.5 / 17.5x8　17.5x5　17.5x3 / i16.0 c25.0＊(19) 2+5
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x4 / i16.0 c25.0＊(29) 2+5
サイドレイズ　: 1.25 / 0202.5x10*3 +8　＊(42) 2+5
Aプレス　 　 : 17.5 / 22.5x5-6　25.0x4-4　＊2+5
Fカール　 　 : 22.5x3*2　＊R F無し
total 1h04min.+55
ﾛｷｿ入。
ｶｰﾙは伸びた気がする。

IQ88かよ

3/18脚の日
スクワット
50ｋｇ×10、70kg×10×6、50kg×10×3
サイドレイズ
7kg×10、6kg×10、5kg×10×2
腹筋

バイク30分
本当は、腕の日だが今週はもうジムに行けそうに無いので、
脚を優先した。

>>弐拾弐才氏
アドバイスありがと、次回やってみます。

>>筋トレ氏
漏れこれが最近非常に気になっている。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4774307254/249-7640140-2737937
で、一度見てみたけど、うーん、まだ大丈夫と思った。

今日のトレ
スピードベンチ　　　　90�s×5＊5（インターバル30秒）
バーベルカール※ 　45�s×8･8･5
ディップス※　　　　　 自重＋90lb×15･15･11
Ｄリバースカール　　 30ｌｂ×8･8･7
インクラインカール　 20lb×15･15
フレンチプレス　　　　60lb×15･15
※スーパーセット

ダンベルでリバースカールは難しい。
バーベルじゃ手首が壊れるし。
リスト系も加えようかな･･･

cf50ion
Dローイング　: 25.5 / 27.5x10　32.5x4+3　27.5x4　/ 32.5*＊(37) 2+6 ↓
プルオーバー　: 16.0 / 22.5x10 +8 + 5　/ 25.0*＊(55) 5+2 左脇ｽｼﾞﾔﾊﾞ痛中断
ディップス　　: 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +15.0*＊(10) 4+2 →
Dプレス_I 　 : 22.5 / 25.0x8　27.0x3-4　26.0x4-4　22.5x4-4　/ 27.5 ＊(37) 2+5 ↓↓
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x7 + 5 +3＊(00) 2+5 ↓
Dプレス_F 　 : 27.5x4-2 ＊RL 2+5
Total 1h27min.+43
4日遅れで昨日に右膝と腰、今日は腰が痛かったからﾃﾞｯﾄﾞ延期。原因はﾌｫｰﾑ変更かｽﾄﾚｯﾁか。
PO重量的にはまだいけそうだった。面白く感じ始めた。
検査結果ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値がかなり低かった。

今日のトレ
スクワット　　　　　　135�s×8･8
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　　　55�s×10･10
サイドベンド　　　　　80lb×25･25

重量が伸びると苦手な種目でも気分いいね。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　127.5�s×5、115�s×8、100�s×10
Ｄフライ　　　　　　　　　　30lb×25･20
ｲﾝｸﾗｲﾝＤﾌﾗｲ＆ﾌﾟﾚｽ　　40lb×15+10・12+8
ハンマーカール※　　　　50lb×12･12
キックバック※　　　　　　60lb×10･10
インクラインカール　　　　20lb×15･15
※スーパーセット

ボーっとしてたらフライ２種目やってた･･･

ion
Dシュラッグ　: 22.5x8*2+5/ 27.5*32.5　＊(50) 2+6 →
Dショルダー　: 15.0 / 17.5x10　22.5x6　22.5x5　20.5x5 / 25.0*27.5*＊(06) 2+5 ↑
Dカール左 　 : 12.5 / 17.5x8 　17.5x4　17.5x3 / i16.0 c25.0＊(27) 2+5 ↓
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x5　17.5x4 / i16.0 c25.0＊(34) 2+5 → Incは外側にｽﾄﾚｯﾁ感あり
サイドレイズ　: 05.0 / 06.0x8 +7 +5 +4　＊(51) 2+5

Aプレス　 　 : 17.5 / 22.5x5-6　25.0x5-5　＊2+5 ↑
Fカール　 　 : 22.5x3*2(L) / 25.0x3*2 ®＊
total 1h16min.+58
時間かけすぎ。
ﾌﾟﾗﾄｰ気味のところ、蛋白質と亜鉛を多めに摂取し始めた。
ｸﾚｱﾁﾝ入ると少々重量とrepsが増えるが、一方で腹の調子も悪くなるっぽい。
ｽﾄﾗｯﾌﾟ,ﾃﾞｨｯﾌﾟﾍﾞﾙﾄ,ｸﾚ水入手。
ｽﾄﾗｯﾌﾟ入手と同時にｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞを始める予定だったのを忘れてた。

3/22胸の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10×2、50kg×8、40kg×10×4
インクラインDベンチ
10kg×10、15kg×10×4、12.5kg×10、10kg×10×4
腹筋

時間が無くバイク15分

量をこなすと胸より先に左腕二の腕、左肘が先にへばる。
インクラインで最後の10ｋｇ10回がめちゃくちゃきつい（左腕）。
あぶなく顔にダンベルぶつけそうになるくらいへばる。
最後の10ｋｇ10回だけを見られていたらなんて弱い男って思われるのだろうな。
うーん、左腕やっぱ強化したほうがいいのかな？

ion
Dデッドリフト: 22.5 / 27.5x10+8*2 +6 / 32.5x6*2　＊2+5
サイドベンド　: 20.5* / 22.5*
腹筋 適当数

ここの利用者は残り3人しかいないようだから、22さんしかｱﾄﾞﾊﾞｲｽできる人いないっぽい

＞筋トレ氏
トレ歴はまだ浅いけど的確なアドバイスができるようｶﾞﾝｶﾞﾘﾏﾂ(`･ω･´)
アイアンマンと月ボを片手にｗ

＞せな氏
胸より腕が先にへたれるなら
ダンベルフライ限界まで→直後にダンベルプレスに移行
を1セットでやると上腕が限界になる前に大胸筋が逝きます（今も筋肉痛です）
あと左右の筋力差について
弱点部位克服の日を設けてみては？
その日は追い込む内容ではなく
15RMの重量×８、５〜８セット、インターバルは30秒以内
の様に神経系トレの内容がいいかもです。

>>弐拾弐歳氏
アドバイス、サンクス。
次回の胸の日は、やってみます！
左右の筋力差は、ちょっと考え中だす。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　　145�s×6･6
ベントオーバー（水平）　　　70�s×12･9･7
ワンハンドロウ　　　　　　　　90lb×12･11
フロントプレス　　　　　　　　50�s×10･10
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＆ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　　30lb×10+6
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　　6�s×15･15･14(13)
クランチ　　　　　　　　　　　　×25･20

次回からデッドはベルトが要るぽ。

cfBFionﾛﾍﾟﾐﾌﾞｽｺ水*2
Dローイング　: 25.0 / 27.5x10　32.5x6+4　27.5x5　/ 32.5＊(05) 2+6 →
プルオーバー　: 17.5 / 22.5x10*2 + 6　＊(35) 5+2 ↑25.0で危険信号。未治癒
ディップス　　: 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +10.0＊(55) 4+2 ↓ﾕﾆｸﾛ→ﾍﾞﾙﾄ
Dプレス_I 　 : 22.5(+2.5) / 27.5x5-5　26.0x4-4　22.5x5-5＊(08) 2+5 二頭筋、△筋ばかり
Dフライ　 　 : 12.5 / 16.0x7 + 5 + 4＊(32) 2+5 cheatくさ。次回Fﾓﾄﾞｷ試す
Total 1h32m+13
外出する用事があったので早々に終えたつもりだったが結構時間かかってる
体調は良い方だったが伸びはイマイチ
思わぬ記念日

今日のトレ
スピードベンチ　　　　90�s×5＊5（インターバル30秒）
ディップス　　　　　　　自重+90lb×16･15
フレンチプレス　　　　60lb×15･14
Ｄカール　　　　　　　　50lb×7･6･5
ﾌﾗｯﾄﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ　 　6�s×15･15

今更ながらデッド翌日のベンチはアーチが作りづらいね。

＞筋トレ氏
記念日とは？

3/25脚の日
スクワット
50kg×10、70kg×10×7、50kg×10×2
サイドレイズ
5ｋｇ×10×2、6kg×10×6、5ｋｇ×10×2
バイク30分

へたをすると今週最後か？13日目で終わりか？
ということで下半身をやった。
明日ジム行けたら背をやろう。

>>記念日
と、聞いてサラダ記念日を思い出す漏れ。

ﾚﾐｹion□□cf05
Dシュラッグ　: 22.5x8+6+5/ 27.5*　＊(43) 2+6 ↓肩甲骨
Dショルダー　: 15.0(+2.5) / 20.5x7　22.5x5　20.5x5　17.5x5-6 / 27.5*＊(57) 2+5
Dカール左 　 : 12.5 / 17.5x8 　17.5x4　17.5x3 / i16.0 c25.0＊(20) 2+5 →
Dカール右 　 : 12.5 / 17.5x10　17.5x6　17.5x4 / i16.0 c25.0＊(30) 2+5 ↑ﾊﾞｵｰ
サイドレイズ　: 05.0 / 06.0x8 +7 +5　＊(48) 2+5 ﾌﾟﾁ痛出てきた
Aプレス　 　 : 17.5(+3.0)/ 22.5x6-7 / 25.0x5-6＊(05)2+5 cf05↑
Fカール　 　 : 22.5(+2.5)x3(L) / 25.0(+2.5)x3®＊
total 1h17min.+50
終始気合は漲ってたが、各ｾｯﾄ終盤で根性負け。時間かけすぎ。次回から、ｻｲｸﾙ、ｽﾘﾑ化。

＞２２さん
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾊﾟｰNo.2がｸﾗｯｼｭ出来て嬉しかったから、この気持ちを忘れないようにと・・・
今思うと、日本語おかしいし、ちょっとﾊｽﾞｲ・・・

＞サラダ記念日
せなさん、おっさんやね

3/27背の日
トップデッド
60kg×10、80kg×10、100kg×10、80ｋｇ×10×3、60ｋｇ×10×4
ラットプルダウン
30kg×10、40kg×10、54ｋｇ×10、40kg×10×5、30ｋｇ×10×2
腹筋
バイク30分

>>筋トレ氏
おっさん、言うなー　ヽ(TдT)ノ（おっさんだけど）

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　137.5�s×8･8
レッグエクステンション　　55�s×12･12
サイドベンド　　　　　　　　80lb×25･25

今日の感触ならメイン140できるはず。
8RMを10�s以上は更新してるだろうから、サイクルって凄いね。

>筋トレ氏
オメ！
でも腱鞘炎には気をつけて

>>弐十弐歳氏
あ、デッドの引き、オルタネイトグリップ試してみました。
安定性は増すと思いましたが、やはり前腕限界が早いです。
自分の前腕が弱すぎと再認識。
こつこつと前腕強化もかねて素手でやっていきたいと思ってます。
でも、手のひらの豆はあまり大きいの作りたくないから、
グローブは買おうかな？

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　110�s×6･6
ｲﾝｸﾗｲﾝDﾌﾗｲ＆ﾌﾟﾚｽ　　50lb×15+5・14+4
バーベルカール　　　　　40�s×6･6
フレンチプレス　　 　　　 60lb×15･15
インクラインカール　 　　30lb×12･12

今週からサイクル2周期目

＞せな氏
握力はいずれ付いてきてくれるので気長に。
グローブは競技者とかごつい手を作りたいとかで無ければ
怪我防止も兼ねて着けてもいいと思います。

cf□
Dローイング　: 25.0(+2.5) / 32.5x6*3＊(45) 2+6 引きが足りんか
プルオーバー　: 17.5(+3.0) / 23.5x10　25.0x7　27.5x4＊6+2 upで黄信号。でも続行
ディップス　　: (+0)(+10.0) / 5 +5 +4(+20.0)＊5+2
fフライ　 　 : 12.5(+5.0) / 20.5x5 +5 +4＊7
Dプレス_I 　 : 22.5(+2.5) / 28.5x5-5　x5-5　30.0x3-4　＊2+5
Ismローイング: 32.5＊20
IsmPO　　　　: 27.5＊20?
fディップス　 : 20.0x4＊5?
Total 1h02min+23+47
よく調べせずに高重量低repsｻｰｷｯﾄもどき開始。ﾌﾟﾚｰﾄ交換忙しすぎだが、暫く試行錯誤してみよう。
ﾌﾛｰﾘﾝｸﾞやってしまった。
時間かけすぎ。UP減らそ。
もっと早く終わらせないとなかなか寝付けないな。

>>22さん
さんきゅー
>>せなさん
ｽﾄﾗｯﾌﾟのほうがｲｲのでは？

□
Dデッドリフト: 25.0(+2.5) / 32.5x7　37.5x5 +6 +6　＊(35) 2+6腰イテ
サイドベンド　: 20.5* / 22.5* / 32.5*＊ﾑｽﾞｲ
腹筋 適当数
total 57min

3/30胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、62.5ｋｇ×10、50ｋｇ×10、50ｋｇ×9、40ｋｇ×10×2
フライ
6ｋｇ×10、7ｋｇ×10、8ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、10ｋｇ×10×2、9ｋｇ×10
インクラインDベンチ
10ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10×5
腹筋
バイク30分

昨日出張、金曜出張、土曜日甥っ子達の遊び相手
明日、明後日トレできないと0日に戻ってしまう。
ぴーんち、(Ｔ▽Ｔ;)

お久しぶりです。
長期出張後、また風邪をぶり返して2週間ぐらい咳が止まらない状態でした。
咳が止まらないので、寝られないし。
やっと小康状態になったので、今日から復帰です。

復帰なので今日は軽めに。
ワイドチンニング 50回
ナローチンニング20回
パラレルワイドチンニング30回

久しぶりなので、脇のあたりと前腕がパンパン。

＞筋トレ氏
No.2クラッシュおめ！
すごい握力ですねぇ。
うらやましいです。

□
Dシュラッグ　: 22.5 / 26.0x7　27.5x6　x7＊(00-45-08) 2+6 挙げが足りんか
Dショルダー　: 20.5(+2.0) / 26.0x5-5　27.5x4-4　26.0x4-4＊2+6
i-1カール 　 : 12.5 / 16.0x4-5　x4-5　x4-5　(f:18.5)＊2+6
Aプレス　 　 : 20.5(+2.0) / 26.0x5-5　x4-5　x2-3＊2+6 27.5は危険
fカール　 　 : 22.5x3*2(L) / 25.0x3*2 ®(in:20.5)＊
total 1h55m
ｼｮﾙﾀﾞｰ系は腰に来る
ﾌﾟﾚｰﾄ交換面倒でｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞﾊﾟｽ

>ｽｺｯﾃｨさん
ありがと
俺としてはﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ50回できるほうが数十倍うらやましいですよ

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　150�s×6･6
Ｄショルダー　　　　　　　50lb×8･8
フロントプレス　　　　　　50�s×10･10
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　　　　20・20

デッド2セット目はベルト着用、下背部の負担がかなり軽減された。
ベルトの効果を再認識したよ。
肩も試しにサイクル開始。

＞スコッティ氏
お久ﾉ
病明けでチンをコンスタントに10r5s？できるのは裏山

4/1腕の日
ディップス　自重×10×2、自重×13
プリーチャーカール　
Bar+10ｋｇ×10、+15ｋｇ×10、+15ｋｇ×4、+10ｋｇ×4
Dオーバーエクステンション
10kg×10×3
インクラインカール
10ｋｇ×10×3
ライイングエクステンション
Bar+12.5ｋｇ×10×3
コンセントレーションカール　
R：9ｋｇ×10×2.、8ｋｇ×10
L：9kg×10、9kg×7（反動+3）、8kg×8（反動+2）
腹筋（ぶら下がって膝を上げる腹筋）
バイク30分

>>スッコティ氏
お帰り。ほんと、懸垂合計100回って、すご！！

今日のトレ
スピードベンチ　　　90�s×3*8（インターバル25秒）
バーベルカール　　42.5�s×6･6
ディップス　　　　　　自重+90lb×15･15
インクラインカール　30lb×12･12
フレンチプレス　　　50lb×20

そろそろメニューを少し変えるか。

cf*2(00-20)□
Dローイング　: 27.5 / 32.5x6*3＊(48-46-19) 2+6
プルオーバー　: 17.5(+3.0) / 27.0x5　26.0x6　27.5x4＊6+2
ディップス　　: 10.0 / 20.0x5 +5 +4＊5+2
fフライ　 　 : 17.5 / 20.5x5 +4　17.5x4＊7
Dプレス_I 　 : 25.0 / 28.5x5-5　30.0x3-4　28.5x4-5＊2+6

Ismﾛｰｲﾝｸﾞ　　: 37.5x20s / 42.5x15s*2＊(55)
Ismﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　: 30.0x10s*2＊
fディップス　 : 30.0x3＊15
total 2h05m+25
2h余裕越え。

まだ咳が完全に直りきっていないので、一日おきのトレです。
一昨日は腕トレ。
今日は足です。
帰りが遅かったので、スクワットだけ。
スクワット 60x10、80x10、90x5、100x5
シシースクワット 30回

病み上がりでチンがたくさん出来るのは、体重が減ったせいです；；
本当は好きなんですけどね。
でも背中の広がりはつくけど、厚みが全然でないです。

4/3脚の日
スクワット
50ｋｇ×10、70ｋｇ×10、80ｋｇ×10、70ｋｇ×10×4
レッグプレス
40ｋｇ×10、80ｋｇ×10、120ｋｇ×10、80ｋｇ×10×4
サイドレイズ
6ｋｇ×10、7ｋｇ×10×2、6ｋｇ×10×4
バイク30分

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　145�s×8、140�s×8
レッグエクステンション　　55�s×12･12
サイドベンド　　　　　　　　80lb×25･25

140�s重すぎ！と思ったら145�s。
こういうミスは喜んでいい･･･のか？
まぁいいや。次のサイクルは145�s8r2sを目指そう。
それとフルボトムはそろそろ控えた方がいいか。

････もうすぐで50日目だ

□
Dシュラッグ　: 15.0(+5.0) / 26.0x8*3　＊(25-00-12) 2+6 誤魔化しが効く
Dショルダー　: 20.5(+2.0) / 26.0x5-5　x4-4　x4-4＊2+6
サイドレイズ　: 05.0 / 07.5x4 +5 +4＊2+6
iカール　 　 : 10.0 / 15.0x5-6　x5-5　x4-4＊(28)2+6
fカール　 　 : 22.5x3 / 20.5x3(in)＊(45)10
Aプレス　 　 : 22.5x5　＊(55)2+5
Total 1h33m
昨日、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞﾍﾞﾙﾄを入手。失敗した。
ﾒﾆｭｰ組み直し。悩める。

□
デッドリフト　: 50.0* 70.0* b80.0* b95.0* / b85.0x5 +5 +4　70.0x4　＊(35) 2+6~7
サイドベンド　: 20.5* / 22.5* / 32.5x10*2＊(10)ﾑｽﾞｲ
total 50m
朝ﾄﾚ。適正重量模索。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　　　115�s×6･6
インクラインフライ＆プレス　50lb×12+8、40lb×12+8
バーベルカール　　　　　　　45�s×6･6
フレンチプレス　　　　　　　　60lb×15･15
インクラインカール　　　　　　30lb×12･12

インクラインフライは40lbの方が効かせやすい。
下手に重いの扱わない方がよさげ。

□
ディップス　　: 0(+7.5) / 15.0x6 x3 7.5x4 / 0x7 x5＊(55-45)5+2 二頭筋ばっかり
Dプレス_I 　 : 20.5 / 22.5x7 x4 20.5x4＊(15)2+6
Dフライ　 　 : 10.0 / 12.5x8 x6 x5 ＊(30)2+5
fディップス　 : 30.0*2＊(55)10 40は10年早いな。二頭筋めちゃ痛。
total 1h05m
軽めの予定が、追い込んでしまった。
いまだに適正重量がわかってない。

春の訪れとともに戻って参りました。
>>87以来の登場ですがヨロシク！

スクワット　　　　８０�s×１０、１０、１０
ベンチプレス　　３５kg×１０、８、４
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×１４
ラットマシン　　　３０�s×１０、１０、１０
ロープ―リー　　２５�s×１０、１０、１０
ローワーバック　３５�s×１０、１０
腹筋

4/5腕の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、50ｋｇ×10、62.5ｋｇ×10、50ｋｇ×10×2、40ｋｇ×10×2
フライ
8ｋｇ×10、9ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、10ｋｇ×10×4
インクラインＤプレス
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10×6
腹筋
バイク　30分

相変わらず、左腕の付け根が痛い（ＴＴ）

>>オクレ氏
せな、と申します。おはつです。これからよろしく。
オクレ氏はパッと見、他に比べスクワット強いですね。

cf55□
Dローイング　: 27.5 / 32.5x7 +6 +6＊(18/33-45-58) 2+6
プルオーバー　: 20.5(+2.5) / 27.5x5 +5 22.5x6＊6+2 効いてない
チンニング　　: w1.5 / w1x7 +6 w1.5x4＊二頭筋未回復が影響したくさい
Ismﾛｰｲﾝｸﾞ　　: 42.5x2*2＊(11)10~15 Lが巧くいかん
Ismﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　: 25.0x3*2＊10 △前にきた
fチンニング　 : w2x3 +2+3 +3 +3 +2＊10 ｲｹﾃﾙ?むしろ脊柱？
iカール　 　 : 10.0 / 15.0x3-4　10.0x6-7　x5-6＊(43)2+6
fiカール　 　 : 20.5x3＊(00)10
1h42m
ﾁｬﾘ : lv4x10m
腹筋：適当数
前半、二頭筋：三頭筋：背筋＝4：2：1てな感じで最悪。

>>オクレさん
よろしく

サスケみてモチをあげるつもりがみはまってしまいました。
昨日
ベンチ 50x10,x10, 60x8, 65x5
アンダーグリップベンチ 40x10x10,x10
ナローグリップベンチ 40x10,x10,x10
トライセップスエクステンション 30x10,x10,x10
プルオーバー 30x10,x10,x10
久しぶりの胸の日だったので、すごい筋肉痛です。

今日
レッグカール 35x10,x10,x10
レッグエクステンション 60x10,x10,x10
クランチ 30

17kgの子供を足に挟んでチンやると物凄く腹筋に効くことが判明。
子供も喜ぶので、一石二鳥です。

＞オクレ氏
おかえりなさい！
スキー（スノボ？）は楽しめましたか？

4/6背の日
トップデッド
60ｋｇ×10、80ｋｇ×10、110ｋｇ×8、80ｋｇ×10×4
クリーン
20ｋｇ×10×3、30ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10
ラットプルダウン
30ｋｇ×10、40ｋｇ×10、55ｋｇ×10、40ｋｇ×10×4
バイク30分

デッド110ｋｇ汗ですべりできず。やはり最高重量時のみグローブ着用しよう。
初クリーン、めっちゃ全身に効く。

>>スコッティ氏
”足に挟んでチンやると”、とっても卑猥な響きに感じる漏れは、逝ってよしですか？

フリーウェイトエリアが込んでいたため一部マシンに変更。

レッグプレス　　１００�s×１０、１０、１０
ローワーバック　３５�s×１０、１０、１０
チェストプレス　　３５kg×１０、１０、８
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
ロープ―リー　　２５�s×１０、１０、１０
ラットマシン　　　３０�s×１０、１０、１０
腹筋
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×２０

>>せなさん
スクワットは何故か追い込みやすいんですよね、僕の場合。
挙げられる重量が上がると楽しくなって、また上げての好循環。

>>スコッティさん
ご無沙汰してました！
それはもう隔週ペースで堪能しましたよ（ボード）

cf□
Bプレス_F 　 :20~90 / 60~70 適当数＊指摘有りまくり
バックプレス　: 20.0 / 30.0 適当数＊指摘有り
Dフライ　 　 : 10.0 / 12.5適当数＊6+2
Dシュラッグ　: 20.0 / 25.0 適当数　＊2+6
サイドレイズ　: 05.0 / 3.0 適当数＊指摘有り
iカール　 　 : 10.0 / 15.0適当数　(f:22.5)＊2+6
デッドリフト　: 20.0　＊指摘有りまくり
ﾖｶﾞ開始。呼吸が要練習。
序でにﾍﾞﾝﾁMAXといろいろﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ。酷い。次からﾉｰﾄ持参しよ。
久々の公衆浴場。水風呂が気持ち良くて長居しすぎた。
腹筋　　　: 18 +12 +8
ディップス　　: 0.0x12 +10 +8＊(速)
ｻｳﾅでﾍﾛﾍﾛだが不安で3set

>”足に挟んでチンやると”、とっても卑猥な響きに感じる漏れは、逝ってよしですか？
右に同じく

眠剤耐性がついてきて眠れん…

また帰りが遅くて、「チン」だけでした。
ワイドチンニング 自重10,10,10、自重+10,8,7,6,5,5,5,5
ナローチンニング 10,10,10

>せな氏、筋トレ氏
逝ってください（ｗ

>筋トレ氏
メラトニンとか効きませんか？
あとZMAとか。

>オクレ氏
私は寒いのが嫌いなので、スキーやボードにはいけません・・・

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　120�s×6･6
Ｄショルダー　　　　　　　　55lb×8･8
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　　　　　+5�s×15･15

遅くなったので30分で終了。サイクル初期ならではの早業ｗ

＞オクレ氏
お久しぶーりーねぇ♪　あなたに会（ry
･･･あれからスクワットが順調に伸びてますね。
でもヘルニアには気をつけて（経験者談）

＞不眠症？
むぅ･･･既に視界が霞むほど眠い。
ぬるま湯に浸かってからすぐ横になると眠りやすいとかなんとか。
健康板にその類のスレがあったような？

今日のトレ
スピードベンチ　　　　90�s×3＊8（インターバル20秒）
バーベルカール　　　47.5�s×6･6
フレンチプレス　　　　60lb×15･15
インクラインカール　 30lb×12･12

三頭を休めるためディップスは無し。

4/8脚の日
レッグプレス
40ｋｇ×10、80ｋｇ×10、130ｋｇ×10、80ｋｇ×10×4
Dショルダープレス
10ｋｇ×10×3、12.5ｋｇ×10×4
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×10×2、30ｋｇ×10×4、20ｋｇ×10
バイク　30分

祝！20日でも、GWでだめになりそうな予感。
漏れのやってたクリーンは、セカンドパワークリーンだそうです。
今週より眼鏡やめてコンタクト。
トレ終わったあとのシャワーでとれないかちょっとドキドキ。

スクワット　　　　８０�s×１０、１０、１０
ベンチプレス　　３５kg×１０、８、４
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×１５
ラットマシン　　　３０�s×１０、１０、１０
ロープ―リー　　２５�s×１０、１０、１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

>>弐十弐歳さん
育つのはスクワットばかりです。
ヘルニアって何か兆候はあるんですか？

cf-40
Dローイング　: 27.5*2 / 32.5x7 _x5 _27.5x6＊(08/16) 2+6
プルオーバー　: 20.0(+2.5) / 27.5x5 _x4 25.0_x4＊(33/40)6+2
チンニング　　: nx10＊(48)左腋下痛み再発。中断。
Ismﾛｰｲﾝｸﾞ　　: 42.5x2*2 32.5x2＊(56)12,15重量落して域広げよ
Ismﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　: 22.5x3 20.0x3 ＊(10)12 ﾌﾟﾚｰﾄだと△前か
iカール　 　 : 10.0 / 15.0x4-5　x3-4＊(20)2+6 未回復？
fチンニング　 : w2x2＊(33)10 痛い。中断。
Total 1h 25m.
ﾊﾞﾝﾃﾘﾝ塗っても痛い。次回も痛むようならﾁﾝﾆﾝｸﾞ半月ほど中断。ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰも軽く。
ｸﾚｱﾁﾝ忘れてた。
腹筋　　　: 20 +15 +10＊

>ｽｺｯﾃｨさん>22さん
実は不眠症でなく、いつもこの時間ぐらいに腹筋をして、ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝ出まくりの状態を眠剤で抑えてたのが癖になったっぽい。
眠剤耐性がつくと、更に強い薬を使うか、耐性がなくなるまで薬を使わないでいるかしか取りうる手段がないですね。
とりあえずZMAを再開しようかな

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　120�s×8･8
レッグエクステンション 　55�s×15･15
サイドベンド　　　　　　　　90lb×15･15

今日は暑かった。スクワットやデッドをするにはツラい季節到来か。

>>オクレ氏
些細なことで急に、てこともあるけど
漏れの場合は体の捻転が徐々につらくなってた。

参考として発生しやすい部位のヘルニアの症状
膝の反射の減退（L4）、母指伸筋の筋力低下（L5）、足首の反射の減退（S1）
が1人で手軽に調べられるかな？
事前に正常時の反応を覚えておかないといけないけど。
いやそれ以前にここまで異常がきたら、下肢への疼痛もはっきりしてるから分かるかな。
まぁ素人判断より早めに医者に行くのが一番ですね。

さて、明日で50日目。

□
ディップス　　: +3 +2 / +3＊(35)10+5+5
Dプレス_I 　 : 15.0x4　x3＊(42)5+5+10
Dフライ　 　 : 2.5~8.5 / 10.0x4　x3＊(48)10+5+5
Dシュラッグ　: 15.0 / 20.0x4　x4＊(10)5+5+10
バックプレス　: 20.0~25.0 / 27.0x4　x2＊(20)5+5+10
サイドレイズ　: 1.25 / 2.5x4　x4＊(38)5+5+10
1h10m

4/10胸の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、50ｋｇ×10、65ｋｇ×8.、50ｋｇ×10×2、40ｋｇ×10×2
フライ
9ｋｇ×10、15ｋｇ×10、15ｋｇ×7、12.5ｋｇ×10、9ｋｇ×10×3
インクラインDベンチプレス
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10×4
腹筋
バイク30分

>>ヘルニア
足指先の感覚が弱くなるってのもなかった？
（筆とかでさすってもわからない）

ロープ―リー　　２５�s×１０、１０、１０
ラットマシン　　　３０�s×１０、３５�s×１０、７
ローワーバック　３５�s×１０、４０�s×１０、１０
レッグプレス　　１００�s×１０、１１０�s×１０、１２０�s×１０、１３０�s×１０
チェストプレス　　４２．５kg×１０、４、４０�s×４
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×１５
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
腹筋

弐拾弐歳さん、せなさん、説明さんくす！
ヘルニアってただの腰痛とは別物なんですね、用心します。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　120�s×6･6
Ｉ‐インフライ＆プレス　　40lb×20+5・15+5
バーベルカール　　　　　50�s×6･6
フレンチプレス　　　　　　60lb×15･15
Ｉ‐カール　　　　　　　　　　40lb×8･8

腕（カール）のサイクル終了。肘が少し前に出るが反動無しでできるようになった。

＞腰椎椎間板ヘルニア
だけに限らず健康なのが一番やね。

□
デッドリフト　: 50.0~70.0 / b70.0x4 x4　b50x5 x4　＊5+10 iv3m
適正重量模索。鏡も無いしﾌｫｰﾑﾁｪｯｸすらままならない。
腹筋　　　: 8*3＊5+5+5 iv2m 吐きそうだ
今日一日食いまくりだった。胃拡張になったら困るな。

＞ヘルニア
ヘルニアは完治できないっしょ
ヘルニアで人生設計が大きく狂った知人2人いるよ
軽度の知人は数多

□
Dローイング　: 20.5~22.5 / 22.5x4 x3 20.5x3＊(40)5+5+10
プルオーバー　: 15.0 / 20.5x4 x3 15.0x5＊(00)10+5+5
fチンニング　 : w2x2*2＊(14)10 中断
35m
腹筋　　　: 8*3＊5+5+5 iv2m

書き込めなかったりしましたが、トレはやってました。
金曜日が足、土曜日が背中でした。
今日は胸です。
ベンチ 60x10,8 65x4, 70x3
ナローベンチ 40x10,10,10
フライ 15x10,10,10
トライセップスエクステンション 30x10,10

＞筋トレ氏
それよく分かります。
自分もだいたい12時近くまでトレやってから寝ると同じ状態です。
メラトニンは生活リズム戻すのには便利なんですけどね。
弱めのメラトニンだと良いかも知れません。
最初はすごい悪夢みて大変でしたが（ｗ
私は睡眠導入のためもあってZMA飲んでます。
あとバンテリンは副作用あるので、塗りすぎ注意。

4/12背の日
トップデッド
60ｋｇ×10、80ｋｇ×10、110ｋｇ×10、80ｋｇ×10×4
ローロウ
15ｋｇ×10、25ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10×3
ワイドスタンスチン
自重×6、4（+2）、2（+4）
バイク30分

やったよ、ママン。筋トレ開始4ヶ月でやっと、1年前の数値に戻ったよ。
（B62.5×10、S80×10、TD110×10）
これからが勝負だな。
なんか、目標を立てないとな。
>>弐拾弐歳氏
50日オメ！漏れもがんばるぞ！

＞せな氏
素朴な疑問なんですが、トップデッドって、普通のデッドとどうちがうんですか？

>>スコッティ氏
通常のデッドは相撲デッドにしろ、るーまにあンデッドにしろ、
バーベルを床から引き上げるが、
トップデッド（セカンドデッド、ラックデッドとも言うらしい）は、
膝の高さ位から引き始めるデッドリフト。
漏れは、腰が強くないんでトップデッドをやってます。

悲しいときー。
悲しいときー。
やっと、昔の数値に戻った次の日風引いたときー。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

なかなか早く帰れないので、今日も少なめ。
スクワット 60x10,10 80x8,6 100x3
カーフレイズ 100x10,10,10
ベンチ 50x10,10,10

＞せな氏
あー、それをトップデッドというんですか。
私はハーフデッドと呼んでいました。
それより風邪気をつけてくださいね。
私も先月はそれで3週間程全然出来ませんでしたので。
お大事に。

このスレ見てたらまたやりたくなった。
昔2年ほどやって体型変わったが、今はその時の「一日４食事」の習慣だけ残ってデ（ｒｙに。
昔の記録ノートを探し出してちょこちょこと再開してみるかなあ。
多分今やったら10�`シャフトのアップでヘトヘトだろうけどなｗ

今朝から肩に違和感があったのですが、昼ぐらいから痛みだし
今はチンニングでぶら下がる事も出来ない程痛みます。
何が原因か全くわからない・・・・
ちょっと様子見で休みます。

ロープ―リー　　２５�s×１０、１０、１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
ラットマシン　　　３０�s×１０、３５�s×１０、１０
スクワット　　　　８０�s×９、１０、１０
ベンチプレス　　３５kg×１０、７、７
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
腹筋
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×２０

>>ヘルニア
椎間板自体が完全に回復するのは難しいみたいですね。

せなさん、スコッティさん、お大事に。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　127.5�s×6･6
ワンハンドロウ　　　　　　　90lb×15･15
Ｄショルダー　　　　　　　　60lb×8･8
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　20lb×8、6�s×12

また遅くなった･･･
眠い。今なら眼をつぶって1分以内に寝る自信があるｗ

＞せな氏
これから、て時に･･･
休養期間だと思うしかないですねｗ

＞スコッティ氏
肩は複雑ですからね。内・外旋、内・外転、屈曲･伸展･･･
自由に動かせる反面、不安定。
整骨院とかで検査してみては？

病院に行こうかと思っています。
ドアあけるだけでも痛むし、マウスいじっていても。
左手だけトレしようとしても、結構響くんですね・・・
明日から泊り込みで土曜の夜まで仕事なので、来週あたりでも行ってみます。

今日のトレ
スピードベンチ　　　90�s×3＊8（インターバル20秒）
バーベルカール　　40�s×6･6
フレンチプレス　　　60lb×15･15
ハンマーカール　　 50lb×12･12
他リスト系4種目

前腕のトレ再開。当面の目標は36ｃｍ。

＞ドア開けるだけで
軽い屈曲だけで痛むとは････
う〜ん　原因は二頭筋長頭の腱あたりも関係あるかなぁ？
専門家に任せるしかないですね。

□
チンニングw2 : 5 / 7 +4 / 5 ＊(45)lw
Dローイング　: 20.5 / 22.5x4 20.5x3 x3 ＊(56)5+5+10
プルオーバー　: 15.0 / 20.5x4 15.0x5 x3 ＊(20)10+5+5
fチンニング　 : 4 +3 +2 / 3＊(38)10
腹筋　　　: 8*2＊5+5+5 iv2m
58m+17

＞スコッティさん
バンテリン＆副作用で検索、ちょっと拾い読みしただけで、ヤバイことがわかりました
忠告さんくす
肩お大事に

風邪で2日会社を休んだ瀬名です。
今日の会社での会話
上司「瀬名君、北と南どっちがいいかね？」
私「は？」
上「北と南だ」
私「み、南を・・・」
上「よし、瀬名君は来週月曜日から3日間××市に出張だ」
私「・・・TT」
悪いことは重なるもんだ。。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

ロープ―リー　　２５�s×１０、３０�s×１０、１０
スクワット　　　　８０�s×１０、１０、１０
ベンチプレス　　３５kg×１０、９、７
フロントレイズ　８�s×２０
サイドレイズ　　８�s×１４
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
ラットマシン　　　３０�s×１０、３５�s×１０、３０�s×１０
レッグカール　　３５�s×１０、１０、１０
腹筋

>>せなさん
Have a good 出張！

□低
ディップス　　: 4 +3 / 3＊(13p)10+5
バックプレス　: 25.0 / 27.0x4　x2/ 4＊(25p)5+5+10
Dシュラッグ　: 15.0 / 20.0x4　x4　x3＊(38p)5+5+10 引きがあまい
Dフライ　 　 : 5.0 / 10.0x4　x3＊(50p)10+5+5 二頭筋へたる
サイドレイズ　: 1.25 / 2.5x4*3＊(00)5+5+10
Dプレス_I 　 : 15.0 / 20.5x3*2＊(15)5+5+10
1h25m
早くもﾒﾄﾛﾉｰﾑ壊れた。
ﾏｼｰﾝﾌﾗｲのできるｼﾞﾑ探さねば。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　125�s×8･8
レッグエクステンション　　60�s×15･15
サイドベンド　　　　　　　　90lb×15･15

＞せな氏
南か....サザンクロ（ry

今日のトレ
ベンチプレス　　　　122.5�s×6･6
Ｉフライ＆プレス　　 40lb×20+5・20+5
バーベルカール　　42.5�s×6･6
フレンチプレス　　　60lb×15･15
Ｉカール　　　　　　　 40lb×8･8
リスト系7種目サーキットで2セット

前腕は反応が良いな。

＞せな氏
亀だけど某掲示板にうｐしてる弐拾弐歳は自分です....

スクワットのフォームを修正。

スクワット　　　　７０�s×９，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，５
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１２
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，８
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
腹筋

>>弐拾弐歳さん
おっ、ほぼ同時。あの画像私も見ましたよ！

cf-60□
デッドリフト　: 40.0~50.0 / b70.0x8　x7　x5＊(35) 2+5 iv2m
腹筋　　　: 8*3＊(03)5+5+5 iv2m
40m

>>オクレ氏
ﾐﾗﾚﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　)━(＼ )━(ｰ＼)━(/ｰ＼)ｷｬ━━!!!!!

まだあれから2ヶ月ぐらいしか経ってないからあまり変化無し。
少し日焼けしてるのと前腕が1、2�p増えてるぐらい（てか戻した）。

>>弐十弐歳氏
そうでしたか、超重量を扱ってるだけあってすばらしい体躯ですね。
私の目標とする体躯より、迫力ある体ですが、
弐十弐歳氏は、どのあたりを目標
（コンテストビルダー？トップリフター？）に筋トレをしてるのか気になりました。
さあ、明日から3日間出張だ、朝5時起きだ。鬱だ。

iv□
チンニングw2 : 5 / 7 +4 / 5 ＊(05)lw
Dローイング　: 25.0~27.5 / 32.5x6 x5 x4　27.5x7 ＊(15)2+6
プルオーバー　: 20.0~22.5 / 27.5x6 x4　22.5x5＊(40)6+3
iカール　 　 : 10.0 / 15.0x5-6　x4-5　x4-5＊(00)2+6
fチンニング　 : 3 +3 +2 / 3＊(17)10
pカール　 　 : 20.5x2 lw / 15.0x7＊(25)2+5
Dローイング　: 27.5x7　x6＊(40)2+6
1h40m
リストカール　: 適当数

２２さんは有名人なのか
知らなかった

徹夜進行も終わり、今日は嘘のように肩の痛みがない！
というわけで、軽めに
ベンチ 60x10,10、70x3（なんか肩が重いなぁ）
ディップス 10,10（また痛みが・・・）
チンニング 10,10,10（そんなに痛まない）

というわけで、肩に負担のあまりかからないトレをしばらくやります。
（って、どんなトレなんだろう？）

＞セナ氏
南でのお仕事がんばってください。

＞弐拾弐歳氏
どこの掲示板ですか？
150kgスレで書いてあったので気になってました。
しかし私と同じぐらいの身長であの体重と体脂肪・・・うらやましい・・・

＞せな氏
ビ、ビルダー･･･かな？
リフターは無理ポ

＞筋トレ氏
いや、平凡な2ch寝羅ですｗ

＞スコッティ氏
体脂肪は見た目での予想値なのでなんとも･･･

とりあえず2ヵ月程前にうｐしたものを持ってきました。

ボディビルコンテストでのリラックスに近い状態
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/15.jpg
背中
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/16.jpg
リラックスというか脱力状態
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/17.jpg

体重が80�sから83�sになって、部位によっては1〜2�pサイズが増えてるけど
見た目の大きな変化はないですね。

＞弐拾弐歳
ウホッ、いい体（ｗ
でも、本当に体格いいですね。
私もこんな三頭筋と三角筋がほすぃです。
自分も後20kg増やさないとこんな立派になれないんだなぁ。
でもこのぐらいになると、150kgベンチも見えてくるんですね。がんばろう。

今日は足の日だったのですが、明日飲み会でトレできないので背中を移動。
といっても、またチンニング三昧です。
ワイドチンニング 10,10,10,10,10
ワイド 自重+10 6,7,6,6,6
ナローチンニング 10,10,10,10,10
肩の痛みが多少あるので、デッドはお休み。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　　　135�s×6･6
ロープチンニング　　　　　自重×12･10･9
Ｄショルダー　　　　　　　　65lb×8･8
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　　　　　+5�s×15･15

＞スコッティ氏
身近に目標となる人がいると良いですよ。
漏れの場合は親父の体格を超えることを一つの目標にやってきました。
スコッティさんも息子？さんが憧れる様な体を目指しガンガレ！

年齢17才 身長167cm 70Kg トレ暦はもう直ぐで3ヶ月です。
ダイエットで始めた筋トレのはずがいつの間にか肉体改造に変わってしまいました（笑
3ヶ月前までは自分より体力の無いやつを見た事がないと言うぐらい貧弱でしたがこうゆうのもアリですよね？
メニューを見て初心者には無茶をしてるようにも見えますが指導をして貰っている親（元ビルダー）は
若いんだから多少の無理ぐらいは大丈夫と言ってるのでこれで続けています。

（月）休み
（火）胸・肩・脚・腕・腹筋（自宅筋トレ）
（水）胸・肩・脚・腕・腹筋（自宅筋トレ）
（木）胸・肩・脚・腕・腹筋（自宅筋トレ）
（金）胸・肩・脚・腕・腹筋（自宅筋トレ）
（土）胸・肩・脚・腕・腹筋（市民体育館）
（日）胸・肩・脚・腕・腹筋（市民体育館）

ちなみに今のメニューは（自宅筋トレ）
腕立て23×3
ダンベルスクワット50×3（両手で20kg）
クランチ42×3
ダンベルカール20×3（両手で10kg）
ラテラルレイズ12×3（両手で10kg）


筋トレ開始直後
腕立て7×3
腹筋20×3
スクワット40×3
体重85kg

市民体育館の筋トレは先週から始めて器具などは覚えていないので
今週行った時にメモして来ます。
あとトリップってどうやってつけるんですかね・・・（＾＾；

みんなのトレーニングを見てると自分がここにいちゃいけない気がしてくる・・・（＾＾；
筋力の上がり時だと言うのにさっぱり上がっていないし・・・。
常に体重も気にしながらトレーニングしているのが悪いのかな？

今日は飲み会だったので、オフです。

＞弐拾弐歳氏
私も親父ですねぇ。
60超えているのに、未だに腕相撲勝てないぐらいのガタイです。
今は亡き爺さんがその上を行っていたんですよねぇ。
とりあえず、弐拾弐歳氏を目指してがんばります。
息子に恐れられるぐらいに。

＞貧弱氏
ども、はじめまして。
よろしくお願いします。
トリップは名前の後ろに#入れて、適当な文字列入れると出てきます。
私みたいなのが言うのもおこがましいですが、三ヶ月ですよね？
まだやっと成果が出るかなぐらいだと思いますよ。
私も急に伸びはじめたのが、半年ぐらいでしたから。
今はちょっとスランプ気味ですが・・・

>>スコッティさん
こちらこそはじめまして。
中々成果があがらないのでそう言って頂けると励みになります。
これからも初心者が一番筋トレを止めやすいと言う時期の
夏の暑さに負けないように頑張りたいと思います。
まだ自分は筋力アップが目標よりどちらかと言うと毎日続けると言うのが目標なので（＾＾；
あと親切にトリップの付け方を教えていただきありがとうございました。

ただーいまっと、（もぐたんのお姉さん風、わかる人にはわかる）
出張無事？終わり。
早く、明日ジム行きたくてうずうずしております。
今日は、帰りに行きつけのスナックによったら、
お気にの女の子が上がったばっかで、残念でした。
（って、何漏れは日記書いてるんだ）

>>貧弱氏
おはつです。筋トレはハッキリ言って長く続けた者の勝ちです。
とにかく続けましょう。理論等は色々ありますが、
しょせん自分の体に合うものは自分で探すしか有りません。
他人は関係ないです。（競技をしなければ）ライバルは昨日の自分です。

取り合えず今日の筋トレは終わりました。
友達と寿司食いにいって筋トレをするのはだるかったですがなんとかやりぬきました。

腕立て23×3
ダンベルスクワット（両手20kg）52×3
クランチ45×3
ラテラルレイズ12×3（両手10kg）
ダンベルカール20×3（両手10kg）


>>せなさん
こちらこそはじめまして。
確かにボディビルダーなんかを目指すならとにかく日々の努力が一番大事ですしね。
（ボディビルダーになる気は今の所ないと言うかなれませんが）
まだまだ初心者ですし続ける事を第一に考えて筋トレをやって行こうと思います。

>他人は関係ないです。
でもここのスレを見てると無茶苦茶気になってしまいます（笑

あと皆さんに質問なんですが
皆さんはいつも筋トレをしたあとはどのような飲料水・サプリメント・食事で
疲れを取っているのでしょうか？
最近中々筋トレした後の疲れが取れないので。

□
デッドリフト　: 40.0~50.0 / b70.0x8　x7　x5＊2+5 iv2m
15m
倦怠を信じて週2に変更

＞２２さん
背中がごついね
パンチ力ありそう

＞貧弱さん
宜しく
疲れ取れないのは休みが無いからじゃ？

>>筋トレさん
こちらこそ初めまして、筋トレさん。
確かに休みは一週間に一日とめちゃくちゃ少ないですしね。
でも親は多少なら大丈夫と言っているし・・・もしかして考えがちと古いのかな？
このまましばらく続けても毎日疲れが残るようでしたら
一日おきに休みを取って筋トレをしようと思います。
その時はマラソンのカウントは0日に戻しますね。

名前を付けるのを忘れてました（汗

今日のトレ
スピードベンチ　　95�s×3＊8（インターバル20秒）
バーベルカール　45�s×6･6
フレンチプレス　　60lb×15･15
ハンマーカール　 60lb×9･9
リスト系7種目サーキット形式2セット

久しぶりに広背筋が筋肉痛だ･･･

＞貧弱氏
よろﾉ
皆言ってるけど続けることは重要です。
そのためには常に小さな目標を持つといいですよ。
ちなみに漏れの最初の目標は兄貴に腕相撲で勝つことでした。

んで摂ってるサプリはプロテインとクレアチンかな。
疲労回復にはクエン酸がどうのって聞いたことあるけど
まずはバランスの良い食事が基本になるかと。
明らかに疲労が溜まってる様なときは休むことも大切ですよ。

＞筋トレ氏
パンチ力はどうなんですかね？
打撃系格闘技は怪我が多いので敬遠してるんですよね･･･

4/22 体調も本調子で無いのでリハビリかねて軽く
ベンチプレス
40ｋｇ×10、50ｋｇ×10、50ｋｇ×10、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10×2、50ｋｇ×8、40ｋｇ×10
Sパワークリーン
20ｋｇ×10×2、30ｋｇ×10×2、30ｋｇ×8、20ｋｇ×10
腹筋

パワーは落ちてる気配はなかったが、持久力が落ちてる。
やっぱ、風邪（病気）とかになったらだめだ。
体調管理もしっかりしないといけないと再確認。

サプリメント
メーカー　　　　　　　　種類
チャンピオン　　　　　ピュアホエイ（現在バナナ）
協和発酵　　　　　　　グルタミン
小林製薬　　　　　　　イチョウ葉
ライフエクステンション　　ライフエクステンションMIX
EAS　　　　　　　　　　ZMA
PROLAB　　　　　　　CLA
ちと、取りすぎか？　

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，１０
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

＞貧弱さん
はじめまして、同じ虚弱系として宜しくお願いします。
疲れとは関係ないけれど、プロテインを飲み続けていたら
体重が５６�sになりました。（１月の時点では５２�s）

明日は会社のボーリング大会なので、筋肉痛にならない程度に。

背中
デッド 80x10、90x10、100x10
ワイドチンニング 自重+10 7,7,6,6,6,6,5
ナローチンイング 10,10,10,10,10
そろそろチン減らしてベントローも入れないとなぁ。

＞貧弱氏
摂ってるサプリは
プロテイン チャンピオン ピュアホエイ（現在バナナ） ＜せな氏と同じだ！
ZMA 紫のビンのやつ。ちょっと含有量少ないので、次は換える。
クレアチン PROLAB。
時々CLA
やっぱり食事増やすのが一番効きますよ。
私もトレやる前は50kgぐらいの超ガリガリでしたから。

＞せな氏
チャンピオンのバナナ結構おいしいですよね。
カカオはちょっとだめでした。5lbのみきるの結構大変。
グルタミンって効きますか？

家に帰ったら荷物運びを手伝わされて疲れてしまい
30分程仮眠を取ろうとアラームを掛けて寝たら朝になってました・・・。
そんな訳でいきなりまた1日目に戻ってしまいました。

>>弐拾弐歳さん
こちらこそこれからよろしくお願いします。
じゃあ目標は取り合えず年相当の体力を持つと言う事で・・・（笑
てのは基準が分からないので取りあえず体脂肪率を15％ぐらいまでに落とす事かな（現20％）

>んで摂ってるサプリはプロテインとクレアチンかな。
クレアチンは初耳だったので調べてみましたが
http://www.creapure.jp/creatine/
によりますと良い事づくしですね。
欲しいとは思いますが金がないので買えません（；；


>>せなさん
たくさんサプリメントを取られてますね。
グルタミン以外は全部初耳の栄養素です（＾＾；
それでなんで非必須アミノ酸なのになんでサプリメントでわざわざ取るのかな？
と思い調べてみて意味が分かりました。他の分からないのも
全て調べてみましたがサプリメントと言っても非常に奥が深い物なんですね。

>>オクレさん
こちらこそはじめまして、オクレさん。
虚弱系っと言ってもスクワットとかかなり重い重量を持たれてますね。
私は何かが強いって物もなく全く個性のない貧弱な男です（；；
まあ私程貧弱な男はそう現れないでしょう（笑

>プロテインを飲み続けていたら 体重が５６�sになりました。（１月の時点では５２�s）
おお、かなり増えてますね、その調子でいけば5年後には凄まじい筋力になりますね（笑
私も早く脂肪を取って筋肉で体重を増やしてみたいです。


>>スコッティさん
>やっぱり食事増やすのが一番効きますよ。
減量中なのであまり食事は増やせないんですよ（；；
結構なデブで取り合えずみっともない脂肪を取りたいので。

あと自分の取っているサプリメントは下のような感じです。
ウイダー　マッスルフィットプロテイン（バニラ味）
ウイダー　アミノタブレット
最近アミノタブレットが必要ないような気がしてきた今日この頃。
それとウイダーのプロテインは溶けやすいけど粉っぽくてマズイです。

市民体育館でのメニュー（まだ始めたてなので変わるかも）
ランニングマシン5分（準備運動）
ベンチプレス38kg15回×3
バイセプスカールマシン12kg20回×3
レッグプレスマシン78kg20回×3
ショルダープレスマシン26kg 8回 6回 5回（最低の重さが26kgだったので一杯一杯でした）
クランチ35回×3
ランニングマシン2km（時間じゃなくて距離で）

4/24 ボーリング
1ゲーム目
3▲、81、×、×、�G1、×、9-、×、7▲、×××　合計181
2ゲーム目
×、72、9▲、8▲、×、×、8▲、6▲、9▲、9▲7　合計185
3ゲーム目
×、�F▲、7▲、71、8▲、6▲、×、9▲、×、9▲9　合計177

>>スコッティ氏
私、イチゴスキーなんですが、
ピュアホエイバナナ、おいしいですね！
今、まだ開封してないイチゴもあります。ヽ(´▽｀)/
グルタミン体感はありませんねー。
効用の抗異化作用を信じて摂っておりますが、どうなんでしょ？
私が摂ってるサプリで体感があったのは、
プロテイン、ＺＭＡ、ＣＬＡですね。

iv□
バックプレス　: 20.0~25.0 / 30.0x10　x6 / 35.0x6＊(08)2+5 �A
ディップス　　: 0~7.5 / 10.0x7　x4　＊(20)5+2 �B、△前
Dシュラッグ　: 15.0~20.0 / 27.5x8　x4＊(37)2+6 ○
Dフライ　 　 : 10.0~12.5 / 15.0x7　x4＊(50)5+2 �A、胸上
サイドレイズ　: 1.25~2.5 / 5.0x10　x7＊(03)2+5 ◎
Dプレス_I 　 : 17.5~20.5 / 27.5x5-5　x3-3　＊(20)2+4 �A
フレンチプレス: 10.0~15.0 適当数＊lw
1h30m
ﾆｭｰｽﾄﾗｯﾌﾟ入手。
昨日の疲れが残ってる。2setで抑えたのに40分程度でﾊﾞﾃ始めた。
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ再開。

＞２２さん
打撃系格闘技と言うかｽﾎﾟｰﾂに該当するけどITFが面白いですよ。
顔面有りでもﾗｲﾄｺﾝﾀｸﾄだから怪我しないし。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　130�s×8･8
レッグエクステンション　　60�s×15･15
サイドベンド　　　　　　　　90lb×15･15

＞貧弱氏
クレアチンは個人差が激しいので
まずは少量の安いものを買えばいいと思いますよ。

＞せな氏
Avg181ってすごいですね！
漏れはムラが激しいから130ぐらい(´・ω・｀)

今日の筋トレ
ランニングマシン5分
ベンチプレス38kg10回 28kg10回 28kg10回
バイセプスカールマシン12kg20×3
レッグプレスマシン78×25回×3
ショルダープレスマシン26kg8回×3
ランニングマシン2km


今日は昨日の疲れが残っているのかベンチプレスのレベルが少し下がりました。
そして走っている振動だけで胸が少し痛くなるのを初めて体験しました。

先週の２回しかトレしていないため、日数リセット。

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，９
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１０，１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，８
腹筋
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０

今日のトレ
ベンチプレス　　　125�s×6･6
Dフライ　　　　　　　50lb×15･15
バーベルカール　 47.5�s×6･6
フレンチプレス　　 60lb×15･15
Ｉカール　　　　　　　40lb×9･8

＞筋トレ氏
ITFってテコンドーの？
脚上がるかなぁ･･･
膝とロー・ミドルしかできない(；´Д｀)

うむ

cf-20
デッドリフト　: 30~50 / b75x9?　b80x7　x6　x5 / b100x5＊(45)2+5 iv2m
腹筋　　　: 8*3＊(15)5+5+5 iv2m
47m

＞２２さん
そそ。
２２さんの筋力ならストレートパンチとミドルキックだけでも、一目置かれる存在になるのじゃないかなと思いますよ。
体が柔らかくて動きは素早いけど、非力ばっかりだから。
ITFは膝とローは禁止です。

4/26脚の日（だけど軽く）
ランジ
右、左ともに、20ｋｇ×10、15ｋｇ×10×4
なんとなく、ベンチMAX挑戦
50ｋｇ×3、60ｋｇ×3、70ｋｇ×3、80ｋｇ×1だめ
腹筋
バイク　30分

始める前、まだ体調万全じゃなかったのに、
終わったら体がすっきりした。完全回復！

今日は久しぶりにトレに集中できました。
ベンチ 40x10, 60x10,8, 75x5,3
ナローベンチ 40x10,10,10
ダンベルフライ 15x10,10,10
トライセップス　エクステンション 30x10,10,10
ディップス 自重+10x10,8,7

皆さんはモチベーションが下がったとき、どうやって上げていますか？
私はしばらく仕事が忙しかったりでかなりモチが下がっていたんですが、
今日、久しぶりにロッキーを見たら、かなりモチがあがりました（ｗ
私は単純なので、北斗の拳を読むとかブルースリーの映画を見るとかすると
モチがあがります。

＞せな氏
ボーリングすごいっすねぇ。
私はここに書くのも恥ずかしいぐらいのスコアでした。
それとチャンピオンのイチゴは私はいまいちでした。倦怠は良かったんですが。

4月27日（火）今日の筋トレ
腕立て24×3
ダンベルスクワット（20kg）55×3
クランチ50×3
ダンベルカール（10kg）22×3
ラテラルレイズ（10kg）12×3

一日休みを挟んだ時の筋トレは他の日より少し回数が伸びるな〜。

>皆さんはモチベーションが下がったとき、どうやって上げていますか？
私の場合はとにかく5分ぐらいめいそうしますね（笑
そうしたら大体は「嫌だな」から「まあやるか」ぐらいまでやる気があがります。
それでも気が乗らなかったらK-1で流れるような曲ばかり集めたCDを聞きながらやります。

今日は足
スクワット 50x10, 80x10, 90x8, 100x5
カーフレイズ 100x10,10,10
シシースクワット 10,10,10
ニーアップ 10,10,10

ニーアップで10kgを足にぶら下げたら、3回目で腰が痛い・・・

＞貧弱氏
瞑想ですかぁ。やったことないなぁ。
別のトレがいやだという気持ちはないんですが、諦めが早くなってしまうんですね。
気合が入っていると、限界でも「あと2回！」なんて感じですが、
ダメダメだと、すぐに「だめぽ」とあきらめてしまったり。
今度、瞑想を試してみます。いらん煩悩が湧いてきそうですが・・・

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，８
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１１
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

モチベーションをあげたいときには、
真夏のビーチに立つ自分の姿を想像します。
貧弱なままではいられん！という気になるもんです。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　142.5�s×6･6
Ｄショルダー　　　　　70lb×8･8
ライイング（ry　　　　6�s×16･16
クランチ　　　　　　　+5�s×15･15

＞筋トレ氏
なるほど。。。
時間にもっと余裕を持てるようになったらやってみようかな。

＞スコッティ氏
餅揚げ法はトレ器具を見ることｗ
なぜかそれでやる気が起きるから不思議。

4月28日（水）今日の筋トレ
腕立て24×3
ダンベルスクワット（20kg）56×3
クランチ52×3
ダンベルカール（10kg）22×3
ラテラルレイズ（10kg）14×3

かなり久しぶりに脚が筋肉痛になりました。


>>スコッティさん
私がやる気の有る時は最後らへんで限界が来ても
「この限界に近い時にやるのが一番筋肉に効くんだ！」と言い聞かせてやってます（笑
逆にやる気が全然無いときは
「こんな限界に近いのに無理にやると体を痛めて怪我の元になるから止めよう」となります（爆
正直やる気がなくても勢いでやってしまう事も結構ありますがね。


>>オクレさん
真夏のビーチですか、私はあんまり情けない体をしてるんで避けてます（オイ
私が想像するのは親みたいにちょっと買い物に行った時にレジに
間違いがあり親がそれを指摘すると定員がいきなり土下座されるような光景を想像します（爆
そん時は「俺もそんな風にされてみたいな〜」と思いました。

ロープ―リー　　３０�s×１０、３５�s×１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０、４０�s×１０
腹筋
スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，９，６
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１２
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０

今日のトレ
スピードベンチ　　　　　　75�s×10＊5（インターバル1分）
ロープチンニング　　　　自重×15･14･10
フレンチプレス　　　　　　60lb×15･15
Ｉカール　　　　　　　　　　40lb×10･9
リスト系6種目2セット

なんかロープチン気に入った。
パラレルグリップだからか広背筋を意識しやすい。

今日は休みだったんで市民体育館に行ってきました

ベンチプレス38kg15回×3
バイセプカール14.5kg10回 8回 7回
レッグプレスマシン92kg20回×3
ショルダープレス26kg8回×3
ラットプルダウン14.5kg22回×3（新メニュー）
クランチ35回×3
ランニング2,1km

昨日のトレ
ベンチプレス 40x10, 60x10,7, 75x3
ナローベンチ 40x10,10,10
ディップス 10,10,10

今日は会社はGWですが、自分は出勤です・・・
本日のトレは無理そうです。

明日からGWを良い事に友達とはしゃぎ過ぎて疲れたので今日の筋トレは休ませて貰います。
あ〜疲れた。

4/30上半身の日
ワイドスタンスチンニング
自重　×6、×8、×7、×6、×4
ベンチプレス
40×10、60×5、65×3、70×4、50×10
Dショルダープレス
10ｋｇ×10×2、15ｋｇ×10、15ｋｇ×8
トップデッド
60ｋｇ×10、90ｋｇ×5、120ｋｇ×3、90ｋｇ×10
バイク30分

ほーほほほ、1万円が10万円になりました。(⌒・⌒)
で、スーパーマルチDVDドライブ、増設HDD、400W電源買ってきました。
ふふふ、まだ5万以上残ってるーうれしなー。
でも、GWは、ジムいけない（私は平日夜会員）からまた来週0日目スタートだな。

>>モチベーション
まだジム入会半年も経ってないんで、モチベーション下がるって経験は無いんですが、
とりあえず、格闘系の漫画やテレビみるとジム行きてーって思いますね。
最近、私より使用重量の軽い人が3人くらいジムに入会して来た。
いままで、自分より使用重量が低い人いなかったんで、ちょっと、うれしい。
しかし、抜かれぬ様に精進せねばと、気合が入っております。

vxz

おや、上がってる
今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　140�s×8･8
レッグエクステンション　 40�s×20･20
サイドベンド　　　　　　　　90lb×15･15

＞せな氏
電源って・・・自作？

今日は背中の日。
ワイドチンニング 自重100回以上、自重+10 50回以上（途中で数えるのが面倒になって）
ナローチンニング 30回
デッド 100x10,10,10
シュラッグ 80x10,10,10
ベントロー 50x10,10,10

今日は一日中ぶら下がっていました。
他にパラレルグリップのチンニングを50回ぐらいはやっていると思います。
背中と肩が重いです。

＞せな氏
パチンコですか？
私は最近は北斗の拳で大爆発ぐらいかなぁ。
DVDつけたり、HDD増設したりでそのうち400Wで足りなくなるでしょう（ｗ
私は11a/g対応の無線つけました。かなり快適な家になりました。

5月1日（土）今日の筋トレ（市民体育館）
ベンチプレス38kg10回×3
バイセプカール14,5kg10回×3
ショルダープレス26kg 8回 8回 9回
レッグプレス92kg20回×3
ラップダウン14,5kg22回×3
クランチ30回×3（軽め）
ランニング2,2km

ベンチプレスはトレーニングするたびに回数が減っている・・・。
最初はまぐれだったのかフォームがぐちゃぐちゃだったのかな？

今日で丁度3ヶ月と一段落付いたので家の筋トレを親と相談しながら少し変更します。
あと3ヶ月で似た目が変わるとよく言うけどまだ贅肉のせいで全然変わったように見えないや（；；
無意味に胸が動かせるようにはなりましたけど（笑

>せなさん
何で増えたかは分かりませんが大儲けですね。
今は欲しい物が沢山あるので羨ましいです。

5月2日（日）（市民体育館）
ベンチプレス38kg 15回　10回 10回
バイセプカール9,5kg 15回×3
ショルダープレス26kg 10回 10回 12回
レッグプレス100kg 20回×3
ラッププルダウン19,5km 15回×3
クランチ35回×3
ランニング2,3km

ベンチプレスは肩を使ってあげていると指摘されました（＾＾；
バイセプカールは反動を全く使うなと言われて完全に反動を使わず出来る重さまで下がりました。
他にもトレーニングをしていて叩かれまくりました（笑
それと明日から大分メニューのルーティンが変わりますので書いておきます。
月　休み
火　胸・肩・腹（Ａ）
水　肩・腕・脚・腹（Ｂ）
木　胸・肩・腹（Ａ）
金　休み
土　肩・腕・脚・腹（Ｂ）
日　胸・肩・腹（Ａ）
曜日で部位を決めるのではなくてABABABと言うルーティンでやります。

ラットマシン　　　３５�s×１０、４０�s×１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０、３５�s×１０、３０�s１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
レッグカール　　４０�s×１０，１０，１０
レッグプレス　　９０�s×１０、１００�s×１０、１１０�s×１０、１２０�s×１０
チェストプレス　４０�s×１０、５０�s×２、５５�s×２、４０�s×１０，６
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１２
腹筋

＞せなさん
株ですな？

【5 / 2】
バックプレス　: 20~30 / 40.0ｘ７　ｘ４ / 30(4)＊(23)2+6
フロントプレス: 20~30 / 40.0ｘ５　ｘ３＊(35)2+6
ディップス　　: 0~10 / 15.0x６　10.0x４＊(50)6+2
50m.
今日でﾏｲｽﾘｰ中止。
久々の書き込み。

>間違いがあり親がそれを指摘すると定員がいきなり土下座
酷いな（藁

今日のトレ
ベンチプレス　　　　127.5�s×6
Ｄフライ　　　　　　　40lb×15･15
Ｉ･Ｄプレス　　　　　　40lb×15･15
ロープチンニング　　自重×16･13･7
プルオーバー　　　　60lb×12･12
Ｉカール　　　　　　　　40lb×12･8
リスト系6種目2セット

バーベルカールをしないせいか手首の痛みがあまりない。
やっぱり負担が大きいみたい。

>筋トレさん
あっ、でも決して脅したように言ったのではありませんよ（＾＾；
ただ「それは違うんじゃないの？」って感じで言っただけで
問題なのは顔です。（マトリックスのローレンズ・フィッシュバーンみたいな顔）
と言うか良く考えると筋肉は関係ないですね。

訂正
×ローレンズ
○ローレンス

　　　　　　　　_.. -‐ ' "　　　　 ヽ￣ﾉ^7__　　　　　　　　　＜　　　　　　　　　　 ＞
　　　　`ー ''"--―――-r⌒｀｀~｀ﾞﾞ`''ﾍ/　　　　　　　　　＜　　異議有り　！！＞
　　　　　`ー--――ｰ---＞　 〜-､_,　',　　　　　 ＜　22歳氏は60日目を飛ばしています。 ＞
　　　　　　`ー-- ..＿ へ/　　　くてi`　〈　　　　　　　　　　　∨∨∨∨∨∨∨∨
　　　　　　 `ｰ-_　　 | ^i　　　　　　　　, ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_.. ‐ｧ=r‐''⌒ﾞ二ﾆ二つ
　　　　　　　　　 ヽr''ﾍ､_　　　　 ,.-＝ｧ/　　　　　　　　　　　　　　　 _. -‐ '"´　　l　l　　　　r}　} }l
　　　　　　　　　　/　　　!､　　　{＿_//　　　 __　　　　　　.　-‐ ' "´　　　　　　　 l　ヽ　 ､　ヽ_ﾉﾉ
　　　　　　　　　 ﾉ 　 　　　　､ 　￣ /-‐ ' "´／｀ﾞ ｰｧ' "´　　‐'"´　　　　　　　　　ヽ､`ｰﾃヽJ
　　　　　_.. -‐''ﾌ|フヽr-‐ ''''フ.￣｢´ 　 　 　/　　　/　　　　　　　　　　　　　　　 __.. -'-'"
　　. ‐ '7 　 　く/|〉-rへ. ／　　　l　　　　　l　　　/　　　　　　　　　　　 .　-‐ '"´

いや、気が付いたもので、
>>弐拾弐歳氏
60日OVER、おめでとうございます。ほんとすごいですね。
やっぱ、体のでかい人は努力してるって事だな。
漏れもがんばろ

昨日は胸の日でしたが、ラックのゴムの張替え中なので、
別メニューにしました。

ダンベルフライ 15x10,10,10
リストカール 30x10,10,10
バーベルカール 30x10,10,10
ディップス 10,10,10
チンニング 10,10,10

＞弐拾弐歳氏
60日越えおめでとうございます！
リセットせず、続けられるってすごいですね。

>>364
その上半身でレッグプレス100kg 20回×3 も出来るなんて脚強いね
つかやりすぎでしょ

>>373
アホか？

Dロー　: 25~27.5 / 32.5x６　27.5x６ / 25(４)＊(30)2+6　�A
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 22.5~25 / 27.5x７ 27.5x５＊(58)6+2　�B
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　: 30~50 適当数＊lw　前腕
1h08m.
1週間空けての広背筋。
ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ懸垂始めようとしたが無理だった。
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ追加。

＞マトリックスのローレンズ・フィッシュバーンみたいな顔
かっこええ。

今日は少し遠いけど器具の多い市民体育館に言って来ました。
腕・脚・腹の日
バーベルスクワット（固定式）30kg10回 40kg10回 50kg10回 55kg10回　60kg10回 65kg10回
レッグエクステンション20回×3（重さは忘れました（＾＾；）
ダンベルカール12kg15回×3
プルオーバー（ダンベル）5kg15回×4（片手1回ずつで1セット）
クランチ40回×3
上体側屈5kg20回×3（片手一回ずつで1セット）

脇腹の筋トレは初めてだったのでかなり筋肉痛です。

>>373
鍛えていない女性でも70kgはいけると思いますので凄くないと思いますよ（＾＾；

>>弐拾弐歳さん
60日突破おめでとうございます。
やっているメニューのレベルも高いしきっとかなり良い体だろな・・・。
自分もせめて人に見せられるような体を早く作りたいです（＾＾；
もし人に体見せて「鍛えてるんです」って言ったらきっと爆笑が来るだろな。

>>筋トレさん
+ヒゲ+顔をもう少し細くで父になります。
最大の弱点は声が高くて迫力が欠ける事です（笑

スクワット　　　　７０�s×１０、７５�s×１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，７
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０、３５�s×１０、３０�s×１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
レッグカール　　４０�s×１０，１０，８
ラットマシン　　　３５�s×１０、４０�s×１０、３５�s×１０
腹筋

＞貧弱さん
店員さんの過剰な反応も納得ですね。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50~b80 // b90.0x７　b90.0x４ / b80(３)＊(35)2+5 iv1m 呼吸
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20~30 // 40.0ｘ７　ｘ４ / 30(３)＊(50)2+5　○
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　: 25 適当数＊(05)2+6　？
クランチ: 8*2＊(18)5+5+5 iv2m　ｷﾁｰ
pカール: 12.5~17.5 // 19.5x５　17.5x４-５ ＊(35)2+5 ○
Bカール: 25~30 適当数＊(50)lw ○
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 2.5 // 5.0ｘ10　ｘ７＊(55)2+6 ○
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ : 0~10 // 15x6　x４＊(05)6+2 �A
1h45m.
詰め込みすぎで疲れた。またﾀﾞﾝﾍﾞﾙで指切った。

今日胸・肩・腹・背の筋トレ（市民体育館）
ベンチプレス38kg 10回×3 24kg 15回×3
ショルダープレス26kg 10回×3
ラッププルダウン19.5kg 15回×5
クランチ35回×3
ランニング2,4km

最近食事を少し食べ過ぎても少なめにしても朝に体重を量ると
何故か絶対70,6kgとなり全然痩せも太りもしない今日この頃・・・。


あと部位の振り分けに間違いがあったので訂正です。
胸・肩・腹・背（Ａ）
腕・脚・腹（Ｂ）

>>オクレさん
若ハゲで思い切って本当にハゲにしてしまった時からそうゆう事がたまに起きたそうです。
ちなみに自分も結構髪は薄い方だったりする・・・、将来ハゲ有望だな（；；

>+ヒゲ+顔をもう少し細くで父になります。
口髭が濃い人が羨ましい。
全体的に体毛が薄いからﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ値が低いのかなと思いつつも、その割りに背中に毛が生えてたりしてよく分からなかったりする。（藁
>最大の弱点は声が高くて迫力が欠ける事です（笑
録音した自分の声を聞く時、普段聞いてる声との違いに引くときありますね。
誰だおまえーって、自分の声にﾂｯｺﾐ入れたくなる。

結局、GWは家族サービスが多くて、トレに集中できませんでした。
昨日は胸でしたが、ベンチしか出来ず。
今日は背中ですが、夜遅いので、あまりできず。
チンニング
ワイド10回の後すぐにナロー5回のセット 3回
ワイド 自重+10kg 6,6,5
ニーアップ 10,10,10

明日から仕事だと思うと憂鬱だ・・・

＞貧弱氏
私もベンチで40kg行かないぐらいのころ、
レッグプレス100kg超えて、「足だけ強いのかな？」と勘違いしてました。
女性でも100kg平気で上げている人見て、ショックでした（ｗ
体重ですが、体脂肪が減ってませんか？

今日のトレ
チンニング（パラレル）　　自重×18･15･13･10
ベントオーバー　　　　　　85�s×10･10
Ｄショルダー　　　　　　　　75lb×8･8
ライイング（ry　　　　　　　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　　　　+5�s×20･20

＞せな氏、スコッティ氏、貧弱氏
サンクス
トレ再開して1年過ぎてるけど、大きな怪我・病気をしなかったのは初めてだ。
追い込まないトレが合ってるみたい。

脚・腕・腹の日
ダンベルスクワット（左右で30kg）20×5
レッグランジ（左右で10kg）25×4
ダンベルカール（左右で10kg）15×5
プルオーバー（5kg 片手づつやり両手で1セット）15×3
腹筋 20×3

今日はやる気が出ないし、暑いし、トレ中に飼ってるフェレットに
噛み付かれて血は出るはで3ヶ月筋トレしていた中で一番グダグダでした。
最後の腹筋なんて角度が全くありませんし相当適当です（笑

>>筋トレさん
>口髭が濃い人が羨ましい
自分は筋トレしてから異様にヒゲが濃くなりました（笑
トレする前は一週間に一度で十分でしたが今3日〜4日に一度剃らないといけないぐらいになりました。

>録音した自分の声を聞く時、普段聞いてる声との違いに引くときありますね。
留守電とかで聞くと確かに引きますね、でもなんであんなに声が変わるんでしょうね。

>>スコッティさん
母と一緒にトレーニングに行った時に普通に130kgやっててショック受けた事があります（；；
元ビルダーとはいえ20年程ブランクがあるし女性と言う事にかなりショックでした。
>体重ですが、体脂肪が減ってませんか？
家には体脂肪計はないので分からないんですよ、Karadaスキャンでも買おうかな。

5/6
スクワット　
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×10、70ｋｇ×10、50ｋｇ×10
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
腹筋
バイク+ランニング、20分

時間がなかったのでトップ重量重視で軽く。

今日のトレ
スピードベンチ　　　90�s×3＊8
バーベルカール　　50�s×6･6
フレンチプレス　　　60lb×15･15
Ｉカール　　　　　　　40lb×10･9

＞貧弱氏
真夏のスクワットは（ry

レッグエクステンション 50x10、60x10、70x5
70kg五回目で膝から「ぴきっ！」という音。
その後、膝に痛みが・・・
で、今日の足のトレ中止。
しょうがないので、
ハンキングニーアップ 10,10,10
チンニング 10,10,10

明日には痛みが引いています様に。

胸・腹・背・肩の日
ベンチプレス38kg11回×5
ラットプルダウン24,5kg10×5
ショルダープレス26kg10×5
バタフライマシン21×13×6
クランチ40回×3
ランニング1km

親がトレーニングに通っていたら必ず見ると言うAHO（アホとも言う）を今日初めてみました。
無意味に重さだけを競っていて、フォームは見てられない感じでした。
それだけなら良いのですがうるさい、一つの器具に何人も固まり隣のマシンの邪魔になる
限界に近い重さでやっているので器具を離してしまい大きな音を立てるなどと鬱陶しかったです。

>>スコッティさん
今はそれが怪我じゃないと祈るしかありませんね（＾＾；
取り合えず私もそれが怪我じゃないよう祈りたいと思います。

今日は背中の日。
まだ膝が少し痛むので、デッドは止めました。
チンニング
ワイド自重+10kgx5、ワイド自重x5、ナローx5のセットx3
ワイド30回
ベントロー 40x10､10、60x5
クリーン 40x10,10

＞貧弱氏
ご心配頂き、ありがとうございます。
今日は触って痛みがないし、明日はオフなので治るだろうと安易に考えてます＾＾；
でもしばらくはあまり足に負担をかけないようにするつもりです。
AHOの件
私もしばらく通っていましたが、そういう方々の鬱陶しさで半年ぐらいで止めました。
もう素人はくるなみたいな態度がすごかったですね。
家だと邪魔するのはカミさんぐらいですから・・・こっちの方がある意味大変かも。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　145�s×8･8
ハーフスクワット　　　　　130�s×10･10
レッグエクステンション　　40�s×20･20
サイドベンド　　　　　　　　90ｌｂ×15･15

＞スコッティ氏
膝を痛めたら厄介ですから、念のためアイシング等の処置もした方がいいですよ。

＞スポクラ版DQN
スポ版の筋トレ系スレの夏と冬のレスの伸びは雲泥の差だから
夏を過ぎる頃には70%近くは見なくなるかと。

あ、板が･･･
まぁいいや。

脚・腕・腹の日
レッグプレス116kg20回×6
レッグエクステンション24kg13回×6
レッグカール24kg15回×5
バイセプスカール12kg15回×6
トライセプスエクステンション12kg15×5
クランチ35回×4
エアロバイク20分（ランニングマシンが混雑していたので）

いつもは6人ぐらい居たら「今日は結構居るな〜」というぐらいさびれている所に
今日は13人も人が来ていました。（その中に昨日とはまた違うAHOも居ましたが・・・）
そのせいかいつもより今日はやる気が出ました。

>>スコッティさん
うちの所は上に書いてある通りにかなりさびれているのでそこまで思いませんね〜。
しかし二日連続のAHO出現に嫌な予感も感じていたりもします（笑

>>弐拾弐歳さん
やっぱりそれは夏までに鍛えて良い体を見せたいと考える人が多いからですかね。
ちなみに私が始めたきっかけは殆ど親の為だったりします（＾＾；
今は半分自分で半分親の為になっていますが。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　130�s×6
Ｄフライ　　　　　　　40ｌｂ×20･20
ロープチンニング　自重×15･14
プルオーバー　　　60ｌｂ×12･12
Ｉ・カール　　　　　　 40ｌｂ×12･11

＞貧弱氏
トレの目的は人それぞれですからね。
でも周囲に迷惑を掛ける輩は（ry

【5 / 8】
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　: 25~40 x１２＊(07)quick iv適当
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 22.5x１２*３＊(23)quick iv適当　ﾌｫｰﾑ崩れ
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 22.5x１０*３＊(35)quick iv1
Bカール: 30.0x１０*２＊(42)quick iv1　ﾌｫｰﾑ崩れ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ1 : ７*２ ＊(50)quick iv1
45m.
【5 / 9】
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30.0ｘ１２　40.0x１０　x９＊(55)quick iv4m程　�A？
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ : 0.0x１０　15.0x１０　x８＊(10)quick iv4m程　�A
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0x１２　6.0x１０　x１０＊(27)quick iv3m程　◎
Dﾌﾟﾚｽ_I: 20.5x１２　25.5x１０　27.5ｘ７＊(39)quick iv5m程　？ 呼吸
クランチ: 8*2＊(55)5+5+5 iv2m　ｷﾁｰ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 10.0~15.0(片)20.0(両) 適当数＊(09)quick iv3m程　○
1h22m.
深夜の駆け込みﾄﾚ。
また生活のﾘｽﾞﾑが狂い始めた。

＞貧弱san
両親ともﾋﾞﾙﾀﾞｰってのはすごいですね。

＞夏を過ぎる頃には70%近くは見なくなるかと。
俺かな。早くもﾃﾝｼｮﾝ落ち気味。（藁

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，８
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，１２
ロープ―リー　　３０�s×１０、３５�s×１０、３０�s×１０
レッグカール　　４０�s×１０，１０，９
ラットマシン　　　４０�s×１０，１０、３５�s×１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

夏に身体を晒すことを考えると、
この時期トレーニーの数が増えるのも自然の成り行きですよね。
かく言う私もその一人でありますが（自嘲

5/10背の日
ワイドスタンスチンニング
自重×10、×9、×6、×4、×3（+2）
トップデッドリフト
60ｋｇ×10、100ｋｇ×10、120ｋｇ×9、100ｋｇ×9、60ｋｇ×10
ローロウ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10×6
バイク30分

さて、今週から再スタートだ。
風邪とＧＷ食いまくりで体重がまた70ｋｇに戻ってしまった。(TT)
4ヶ月の努力が3週間でパー。
また、こつこつと減量だ。

膝はほぼ痛みが消えたのですが、職業柄キーボード叩いたりマウスいじったりが
多いため、とうとう腱鞘炎になってしまいました。
今のところ右手だけなのですが、相当痛いです。
特にマウス動かすと激痛です。
こんな状態なので、一週間程オフにすることにしました。
多分、クランチはやっていると思いますが。
一週間後にまたリセットして復帰します。
それまでに腱鞘炎が治るといいんですが・・・
あ、ここは毎日見ています。

胸・肩・背・腹の日
ダンベルベンチプレス15kg15回×4　20kg×10回×2
ダンベルフライ15kg15回×6
ダンベルプレス15kg10回×6
プル（ダンベル）7,5kg10回×12（片手ずつ）
クランチ30回×6
上体側屈7,5kg20回×6（片手ずつ）
背筋20回×3

ダンベルはバランスが取るのがめちゃくちゃ難しいですね・・・。
あと友達が「プロテインを飲むのを止めたら急に痩せた」と聞いて
試しに月曜からプロテインの量を半分にし計った所ここ1ヶ月殆ど
変動の無かった体重が800g痩せてました。（偶然かもしれませんが）

>>筋トレさん
同じジム同士で知り合って結婚したみたいですので。
母はボディビルダーと言えるまではしてないとは言っていますが。

5/11胸の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×3、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×5
腹筋
バイク　30分

>>スコッティ氏
元気に復活できるよう、ゆっくり静養してください。

間違い発見
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×5
正しくは
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×10×5

脚・腹・腕の日
ダンベルスクワット30kg 20×3
レッグランジ15kg 20×3
ダンベルカール15kg 10×3
プルオーバー（片手ずつ）7,5kg 15×3（何故か左手だけ全く力が入らず右手だけに）
クランチ40×3
上体側屈7,5kg 15×3（片手ずつ）
背筋20×3

今日はプロテインの量を減らした事と昨日筋トレを自分の体力的には
やり過ぎ為か学校でやたら腹は減るはトレーニングにも全然力が入りませんでした。
いつの間にかプロテインは筋トレには欠かせない物になっていたかもしれませんね。
ですので明日からまた普通にプロテインを飲もうかと思います。

>>スコッティさん
とんだ災難ですね・・・、怪我をしていてトレーニングなどをしたら
また別の怪我を呼ぶと思いますのでゆっくり休んで下さい。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　150�s×6･6
Ｄショルダー　　　　　50lb×8･8
ライイング（ry　　　　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　+5�s×20･20

＞スコッティ氏
日常生活にも支障が出るので、ちゃんと治して復活してくださいね。

今日のトレ
ディップス　　　　　　　自重+90lb×15･15
ダンベルカール　　　　50lb×8･8
フレンチプレス　　　　 60lb×15･15
リスト系6種目2セット

久しぶりのディップスだったけど、結構楽だった。
やっぱり疲れが抜けてなかっただけみたい。

5/13脚の日？
ハーフスクワット
60ｋｇ×10、80ｋｇ×5、90ｋｇ×10、80ｋｇ×10、60ｋｇ×10
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×10、30ｋｇ×10×3
ディップス
自重×10×3
インクラインＤカール
9ｋｇ×10、10ｋｇ×10×2
腹筋
バイク30分
　
今日はひどく疲れた。

5/15 上半身の日？
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×4、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
バイク30分

ちょっと、時間が有ったんで行ってきました。

今日のトレ
スクワット　　　　　　　　　　120�s×8･8
レッグエクステンション　　　40�s×20、60�s×15
サイドベンド　　　　　　　　　90lb×15･15

今回のサイクルは150�s8rを目標で。

胸・背中・肩・腹の日
ベンチプレス38kg×14×5
バタフライマシン29×13×6
ショルダープレスマシン26kg15 13 10 9 8 8
ラットプルダウンマシン24,5kg 12回×6
クランチ35 30×5
ランニングマシン2,6km

今日はいつもより人が多い+暑い+クーラーが動いてなかったので凄まじく暑かったです。
夏の筋トレはこんなのが毎日だと思うと止める人の気持ちも分かりますね。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　140�s×2･2･2
Dフライ　　　　　　　　50lb×15･15
ハンマーカール　　　60lb×10･10
フレンチプレス　　　　60lb×15･15

＞貧弱氏
夏のトレは誰でも鬱になりますよ。
特に脚。

【5 / 16】
iv
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30~35 // 45.0ｘ５　x４　40.0ｘ５＊(50)Q ？
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0~10 // 30.0x５　20.0x６　x５＊(05)Q �A
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 22.5 // 27.5x１０　x８　25x７＊(23)Q ？
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30.0x７　x５＊(43)Q iv5
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 10.0 // 12.5x６*3＊(02)Q ◎
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0 // 7.5ｘ１０　x８　x６＊(23)Q ◎
Bﾘｽﾄｶｰﾙ: 20~35 //45x６　x４＊(33)Q ｷﾁｰ
1h50m.
Bﾘｽﾄｶｰﾙ追加。

【5 / 15】
iv
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ: 30~45 // 50x８　60x６＊(10)Q ×ﾑｽﾞｲ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5 // 35.0x８　x６　32.5x６＊(30)Q　�B
懸垂BN: ５ / ５ / ５ / ５ / ４＊(48)Q iv3~5 どちらかと言うと後頭部w1.5�A
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ1 : ７ / ４ ＊(10)Q　iv1 呼吸�A
Bカール: 35.0x６　x４　30.0x８＊(28)Q
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5x１０　x７＊(36)Q　iv2呼吸�B
クランチ: 8*2＊(50)5+5+5 iv2m
1h46m
心持ち手幅狭めたら出来た。ｼﾞﾑへ行く必要性が減少した。
6日ぶりのｸﾗﾝﾁだったが、変化なかった。

脚・腕・腹の日
レッグプレス116kg22回×5 124kg22回×1
レッグエクステンション27kg×13回×6
レッグカール27kg×13回×6
パイセプスカール12kg10回×4 14kg10回×2
トライセプスエクステンション12kg 15回×6
クランチ（6kg）20回×4
上体側屈（7,5kg）20回×4
背筋20回×4
ランニング2,5km

今日オムロンのカラダスキャンを買いました。
それで下がその結果なのですがまだまだですなぁ・・・。（参考までに身長は167cm）
日記代わりにこれからも下のような感じで筋トレと一緒に書こうかと思います。
計るタイミングは風呂から2時間以上経ってからで統一します。

体重70,3kg
体脂肪率19,7%
基礎代謝量1632kcal
BMI値25,5

5/18上半身の日？
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×5、70ｋｇ×7、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10、
ローロウ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10×2
インクラインDプレス
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5×10、20ｋｇ×10×2、17.5ｋｇ×9、15ｋｇ×10
腹筋
バイク　30分

>>夏トレ
私は汗だらだらで体動かすの好きなんで、逆に夏の方が燃えます。
逆に、寒いのは苦手です。
>>貧弱氏
体スキャンいいなー、私も夏のボーナスで買おうかなー。

胸・肩・背・腹の日
ダンベルベンチプレス15kg 15×3
ダンベルフライ15kg 15×3
ダンベルプレス15kg 12×5
ベンチ・ワンハンド・ロウ7,5kg 15×3（両手で1セット）
クランチ6kg 20×3
サイドベンド7,5kg 20×3
背筋20×3

今日からテスト一週間前なので試験終了まで
軽めのトレーニングにしてフォームなどを重視してやりたいと思います。
それで今日はいつもより呼吸やフォームや意識などを気にしながら
やりましたが「筋トレは量よりも質だな」と思いました。
親に前からフォームの次に大事だと散々言われてたんですけどね（＾＾；

>>せなさん
私のは一つ型落ちで筋肉率が計れないので結構安かったですよ。（7,980円）

体重69,8
体脂肪率18,9
基礎代謝量1632kcal
BMI値25,2
ありえない事に一日で1％も脂肪落てる・・・まああくまで目安程度の物だから仕方ないか。

今日のトレ
チンニング（パラレル）　　自重×15･13･10
Ｄショルダー　　　　　　　　60lb×8･8
ライイング（ry　　　　　　　6�s×15･15
パワークリーン　　　　　　60�s×3＊5

パワークリーンは約2ヶ月ぶりか･･･
2週間に1回はしないとフォームがあやしいな。

結構疲れていたのでつい寝てしまい起きたら今の時間に・・・。

5/20 全身？の日
縄跳び3分、自重スクワット20回、腹筋20回、腕立て20回を1setで4set

バイク30分

非常にハードでした。どの位ハードだったかと言うと、
普段バイク心拍数140setでこいでるんですよ。
いつも100W位の負荷になるんですが、
今日は60W位の負荷でした。

胸・腕・腹の日
ダンベルスクワット 25kg 20×4
ダンベルカール15kg 10×4
クランチ6kg 20×4
背筋20×3

体重70,4kg
体脂肪率18,0
基礎代謝量1639kcal
BMI値25,4
またありえない数値が・・・、まあ目安程度の物ですからね（笑

今日のトレ
スピードベンチ　　90�s×3＊8
バーベルカール　40�s×8･8
フレンチプレス　　60lb×15･15
Ｉ・カール　　　　　　40lb×12･12

そろそろＤベンチをやろうかな。

5/21上半身の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×6、80ｋｇ×2、60ｋｇ×10、50ｋｇ×12
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
デッドリフト
60ｋｇ×10、100ｋｇ×8、120ｋｇ×8、100ｋｇ×8、60ｋｇ×10
腹筋

今日からトレーニングギア追加、グローブとマウスピース！
グローブいい！手が痛くない！

軽めの筋トレでやると言いましたがやはり今回のテストは
進路にモロに影響するテストなのでテストに集中する為に
筋トレをテストが終了まで休止したいと思います。

そんなことしたら筋肉おちるよ-

昨日のトレ
スクワット　　　125�s×8･8
レッグエクス　　60�s×15･15
サイドベンド　　90lb×17･17

今日のトレ
ベンチプレス　　100�s×5、120�s×2、135�s×1、150�s×1、120×6
Ｄフライ　　　　　50lb×15･15
ロープチン　　　　自重×15･13･9
フレンチプレス　60lb×15･15
Ｉ・カール　　　　　45lb×10･7

150ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!!

【5 / 23】
cf*2-15
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30*2 // 40.0ｘ１０　x７＊(12)Q ？
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0*2 // 20.0x１０　x７＊(35)Q ？
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0*2 // 7.5ｘ１０　x８＊(50)Q ○
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5*2 // 27.5x１０　x５＊(04)Q ？
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 22.5*2 // 27.5x１０　x１０＊(22)Q ？
Bﾘｽﾄｶｰﾙ: 30*2 //40x７　30x１０＊(38)Q 痛い
1h36m
疲れてたのとｼﾞﾑに備えて心持ち軽め。

【5 / 22】
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5 // 35.0x８　x７　x６＊(03)Q iv1 ？
懸垂BN: ６ / ７ / ７ / ６ / ５ ＊(17)Q iv4~5 △後、�B、広背
クランチ: 8*2＊(40)5+5+5 iv2 ◎
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50~80 // 90.0x１０　x７＊(53)Q iv2 ？
懸垂w2: ６ / ４ / ４ ＊(20)Q iv3 △前、�A
懸垂w1: １０ / ６ / ５＊(35)Q iv3 �A
Bカール: 35.0x７　x３　30.0x５＊(50)Q iv1 ◎
1h50m

>>22さん
おめでたう
150はすごいね

>>貧弱さん
高校3年？
人生これからでいいね（藁

>>エバミルクさん
無いような筋肉が少し減って点数があがるのでしたら安い物です（笑

>>弐拾弐歳さん
凄い、凄すぎるよ・・・。
150kgなんて1回でもそう上がる物じゃないですしね。
きっと良い体しているんだろな。

>>筋ﾄﾚ
今の成績では進路は終わっていますがね（笑

んじゃ明日からテストなので最後の仕上げに行きたいと思います。

お久しぶりです。
腱鞘炎も90%ほど治ったので、今日からトレ再開です。
また、よろしくお願いします。

まだ前腕に多少違和感があるので、軽めでゆっくりとやりました。
ベンチ 40x10、60x5,x5（40kgは10秒かけてあげて、10秒かけて下げる）
ダンベルフライ 15x10,x10,x10
プルオーバー 30x10,x10
リストカール ここで前腕に違和感を感じたので中止。

約1週間完全に休んで、翌週は軽めのトレをやっていました。
チンニングを10秒かけてあがり、10秒かけて下がる。
三回目はもう途中までしか上がりませんでした。
これを毎日3セット〜5セットぐらいやっていました。

＞弐拾弐歳氏
150kgおめ！
自分もあと10年ぐらいしたら、上がるかな・・・

＞貧弱氏
テストがんばってください。
テストなんて、懐かしい響きですなぁ。

5/25　胸の日
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×1、85ｋｇ×1、80ｋｇ×2、70ｋｇ×7、50ｋｇ×14
フライ
9ｋｇ×10、10ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、12.5ｋｇ×8、10ｋｇ×10×2
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×10×3、17.5ｋｇ×8、15ｋｇ×10
腹筋
バイク３０分

>>弐十弐歳氏
150ｋｇクリヤおめ！

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　155�s×6･6
ロープチン　　　　　　　自重×15･14･10
Ｄショルダー　　　　　　65lb×8･8
ライイング（ry　　　　　6�s×15･15
クランチ　　　　　　　　+5�s×20･20

＞all
ありがとです。
次は自重の倍と175�s、どっちが先になるやら。。。

今日のトレ
ディップス　　　　　　自重+90lb×15･15
コンセントrカール　　50lb×8･8
フレンチプレス　　　60lb×15･15
Ｉ・カール　　　　　　　45lb×10･9

疲れ･･･

5/28脚の日？
スクワット
60ｋｇ×10、80ｋｇ×8×3、60ｋｇ×8×2
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×8、30ｋｇ×8×4、20ｋｇ×8
腹筋
バイク　30分

明日友達の引越し手伝いだ。
ジム行けるかびみょー。またリセットか？

【5 / 29】
ivon cf-20 ﾛｷｿ+48
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30*2 // 50.0ｘ５　40.0ｘ９＊(15)Q iv1
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0~15 // 30.0x６　x６　0.0x１３＊(35)Q iv3
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5~27.5 // 30.0x８　x６　27.5x８＊(00)Q iv3
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 22.5~27.5 // 30.0x１０　32.5x６＊(36)Q iv2 ◎
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0*2 // 7.5ｘ１０　x６＊(50)Q iv1
Revﾌﾗｲ: 適当数＊(04)Q iv1 ×失敗か
Dﾌﾗｲ: 15.0ｘ８　ｘ７ ＊(10)Q iv1 ？ｽﾄﾚｯﾁ感のみ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 45.0x９　30.0x７＊(15)Q iv1
2h03m
体調頗る悪し。
前日のﾄﾚで僧帽筋が筋肉痛だった。

【5 / 28】
ivon cf+50
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50*2~80 // 90.0x１０　x８＊(58)Q iv3 ○ 右足付根軽痛
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 37.5x６　35.0x７　x６＊(28)Q ○ 右肘軽痛
懸垂BN: ８ / ７ / ６ / ５ / ５ ＊(50)Q iv3~4 △後 どちらかと言うと後頭部
クランチ: 8*2＊(13)5+5+5 iv2
懸垂w2: ５ / ５ / ６ / ６＊(37)Q iv3~4 △前
懸垂w1: ８ / ６ / ４ ＊(52)Q iv2 �A 肩が外れそうだ
2h00m
ｸﾞﾘｯﾌﾟ位置を数�p狭めるだけで力の入り方が全然違った。正確を記す為にも印をつけよ。

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 40.0x９　30.0x７＊(15)Q iv1
だった

本日の摂れ
冷蔵庫１台、洗濯機１台、テレビ１台、他ダンボール等１０箱以上×往復
疲れて、ジム行けませんでした。(TT)

今日のトレ
スクワット　　　　130�s×8･8
レッグエクス　　　60�s×15･15
サイドベンド　　　90ｌｂ×18･18

＞せな氏
なんかﾜﾛﾀYO

5月29日　胸・背・肩・腹の日
ダンベルベンチプレス15Kg 20×4
ダンベルフライ15kg 20×4
ダンベルプル7,5kg 20×6（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 10×6
クランチ30 6kg 30×3
上体側屈 7,5kg 30×3
背筋20×3

（計るのを忘れていたので朝起きて直ぐに計測）
体重67,2kg
体脂肪率18,5%
BMI値24,2
基礎代謝量1581kcal
プロテインを抜いたせいか一気に体重が減ったけど
体脂肪が変わってないと言う事は筋肉だけが落ちたのかな（＾＾；

あとオクレさんを最近見ませんけど何処に行ったのかな？

5月30日　脚・腕・腹の日
ダンベルスクワット15kg 50×3
レッグランジ15kg 20×3
ダンベルカール15kg 13×3
プルオーバー（片手ずつ）7,5kg 13×6
クランチ6kg 30×3
上体側屈7,5kg 15×3（左右で1）
背筋20×3

昨日もですけど久しぶりのトレなので控えめにしました。
決して久しぶりのトレでめんどくさかったからとかじゃないですよ（笑）

体重68,6kg
体脂肪率17,6%
BMI値24,7
基礎代謝量1611
やはり朝とは多少の差が出るのかな？でも30Kcalアップは異常だな・・・。

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　110�s×8･8
Ｄフライ　　　　　　　　50lb×15･15
Ｉ・Ｄプレス　　　　　　　90lb×8･5、60lb×8　(´・ω・｀)
コンセントｒカール　　50lb×9･8
フレンチプレス　　　　60lb×15･15
Ｉ・カール　　　　　　　　45lb×11･9

久しぶりにＩ・Ｄプレス、フラフラしすぎｗ

【5 / 31】
ivon
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 37.5x８　x６　35.5x７＊(02)Q
懸垂BN: ８ / ７ / ６ / ５ / ５ ＊(28)Q iv3~4 80cm △後
懸垂80: ６ / ５ / ５ / ４＊(57)Q iv3~4 △前、胸、脇下
懸垂35: ６ / ６ / ４ ＊(15)Q iv2 逆/順/逆
1h20m.

トリップ渋いね＞２２さん

5/31胸の日
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×2×2、70ｋｇ×7、60ｋｇ×8、50ｋｇ×10
フライ
10ｋｇ×10×2、12.5ｋｇ×10×3、10ｋｇ×10×2
ディップス
自重×10、×8、×8、×5
腹筋　
バイク　３０分

りーーーーーセット
>>トリップ
漏れもSENAを探そうとしたけどあきらめた。

【6 / 1】
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30~40 // 50.0ｘ５　ｘ４　40.0x９＊(50)Q iv3
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ: 40 // 45.0ｘ７　x６　x６＊(10)Q iv3 右肩軽痛
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0*2 // 7.5ｘ１０　x８　x５＊(28)Q iv1
クランチ: 8*2＊(37)5+5+5 iv2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 50.0ｘ４　45.0ｘ５＊(52)Q iv3
1h06m
用が出来たのでｼﾞﾑ休んで家ﾄﾚ。

6/1 背の日
チンニング
自重×10、×9、×8、×6、×5
ローロウ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×10×4、20ｋｇ×10
腹筋
バイク　20分

あ、ダービー取りました。キンカメ単勝。
（といってもたいして儲けは無いが）
最近、ギャンブル負けなし。そろそろ反動が怖い。
安田あたりで軽く負けとくか？

胸・肩・背・腹の日
ダンベルベンチプレス15kg 25×4
ダンベルフライ15kg 25×4
ダンベルプル7,5kg 25×4（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 15×6
クランチ6kg 30×4
上体側屈7,5kg 25×4（左右で1セット）

体重68,6kg
体脂肪率16,9%
BMI値24,7
基礎代謝量1615

最近この数値が信じられなくなってきた今日この頃（体重は除いて）

今日のトレ
ロープチン　　　　　自重×15･15･10
Ｄショルダー　　　　70lb×8･8
ライイング（ry　　　　6�s×15･15
アップライトロウ　　40�s×10･10･10

だいぶ軽くなったかな。
あとちょいと浮上

脚・腕・腹の日
ダンベルスクワット25kg 30×4（しんどい・・・しんど過ぎる）
レッグランジ15kg 25×4
ダンベルカール15kg（7,5kg×2） 15×2 8×2
プルオーバー（片手ずつ）7,5kg 15×8
クランチ6kg 33×4
上体側屈7,5kg 30×4（左右で1セット）
背筋23×4

あと深夜のトレになってしまったので今回は体重だけにします。
流石に風呂上りの今から2時間起きるなんて無理ですしね。
体重67,6kg

やる気が出ない、久しぶりの筋トレのせいか筋肉痛が全然治っていない
等の理由で今日は筋トレを休みます・・・。まあただの言い訳ですがね（＾＾；

5月にトレーニングのルーティンが変わってから一気にルーティンを守れなくなってきたな・・・。
やはりトレーニングの時間が2倍近くになったのが原因かな？

今日のトレ
ディップス　　　　　　自重＋90lb×15・15
コンセントrカール　　50lb×10・8
フレンチプレス　　　　60lb×15

＞貧弱氏
疲れてるときは休んで正解ですよ。
あとトレ時間が長すぎるなら、もう1日追加して分散させるとか。

【6 / 4】
iカール: 12.5*2 // 17.5x５-６　15.0x６-７＊(04)Q
Bカール: 35.0x７　x４　30.0x６＊(25)Q
クランチ: 8*2＊(40)5+5+5 iv2
41m
夜更かしが続いてるためか疲れやすい。

ルーチンやり通す為に無理するってのは本末転倒だしね

6/5
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、75ｋｇ×3×2、70ｋｇ×7、50ｋｇ×13
トップデッド
60ｋｇ×10、100ｋｇ×5、120ｋｇ×8×2、100ｋｇ×8、60ｋｇ×12
レッグプレス
55ｋｇ×10、95ｋｇ×5、135ｋｇ×10、175ｋｇ×8×2、135ｋｇ×10、95ｋｇ×13
バイク　20分

デッドリフト好き、ベンチプレス好き、スクワット嫌い。

今日のトレ
パワークリーン　　60�s×3＊5
ランジ　　　　　　　　75�s×16・16
レッグエクス（ry　　60�s×15・15

スクワットは休み

今日のトレ
ベンチプレス　　　115�s×8･8
Ｉ・Ｄプレス　　　　　70ｌｂ×15･15
Ｃ・カール　　　　　50ｌｂ×10･10
フレンチプレス　　60ｌｂ×15･15
Ｉ・カール　　　　　　45ｌｂ×12･12

暑い･･･

【6 / 6】
cf+20
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 37.5x８　x６　35.5x６＊(10~25)iv1 ？
懸垂BN: １０ / ９ / ７ / ６ / ６ ＊(30~46)iv3~ 上背部。少し伸びた。
懸垂80: ８ / ７ / ５ / ４＊(50~03)iv3~ △前、�A？、
懸垂35: １０ / ６ / ４ ＊(10~16)iv2~ �A
懸垂BN: ６ / ４．５＊(25~30)iv3~ ？
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50*2 / 80*2 // 100x６　90x６＊(35~58)iv5 疲れたので5分。100はまだ早かった。
懸垂BN: ５ / ４＊(02~06)iv3~ 上背部
(5時間30分後)
懸垂BN: ９ / ７ / ６＊(30~38)iv3~ わき下　根性負け
1h54m+08m
筋肉痛で中6日あけたのが功を奏したか？
体調少し悪。
やりすぎか。

【6月5日（土）市民体育館でのトレ】
ベンチプレス24kg 20×2 38kg 10×2
バタフライマシン29kg 20×3
ショルダープレスマシン26kg 15×2 13 12
ラットプルダウンマシン19,5kg 20×6
ランニングマシン2km

【家での筋トレ】
腹筋（角度・重りも何も無し）75×3
上体側屈7,5kg 30×3（左右で1セット）
背筋20×3

【6月6日（日）極度のやる気低下の為家でする事にしました。】
ダンベルスクワット25kg 30×3（汗が目に入って痛い・・・ｗ）
レッグランジ15kg 25×3（前からですけどケツに効いている感じがしない）
ダンベルカール15kg（両手）15×3
ダンベルプル15kg（片手ずつ）15×6　（右と左に大分力の差がある事に気づきました）
腹筋75×3
上体側屈10kg 20×3（左の横腹ばかりに効いて右には殆ど効かなくて困っている今日この頃）
背筋20×3

>>弐拾弐歳さん、筋ﾄﾚさん
優しいお言葉をありがとうございます（；；

>あとトレ時間が長すぎるなら、もう1日追加して分散させるとか。
このまま続けてももキツイと感じたらそうしようと思います。
とにかく筋トレは続ける事が大事ですしね。

ここ最近本当にトレーニングのやる気が出ません。
一番しんどいスクワットをやっている時なんか「なんでこんな事してるんだ」思ってしまう程です（笑
もしかしたら今月中にはこのスレから消えているかもしれません（滝汗

体重68,5kg
体脂肪17,7%
BMI値24,7
基礎代謝量1607Kcal

【6 / 7】【ｼﾞﾑ】
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20 / 35 // b50ｘ９　55ｘ５　5x６ / 40x６　20x１０＊(10)iv3 肩軽痛
ｼｮﾙﾀﾞﾏｼﾝ: 41 // 50ｘ６　48.5ｘ９　41x７＊iv2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5*2 // 8.0ｘ８　x６　7.0x７＊iv1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 50ｘ５　45ｘ６　40x７＊iv2~3
腹筋ﾏｼﾝ:適当
1h30m
月曜は混み過ぎ。二度と行かね。
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽをｽﾛｰに戻すか稼動域を狭めないと駄目か。

成長具合のﾁｪｯｸ時に不便なので今日からｼﾞﾑﾄﾚも書き込み。

貧弱さんはまじめすぎるんじゃない？
俺は補助目的でﾄﾚ始めたけど、一番重要と思われるｽｸﾜｯﾄを全然やってないよ。（藁
嫌いな種目は極力排除しないと、長続きしないと思ったから。
資金に余裕ができれば、ﾊｰﾈｽ買って外の景色を眺めながら車でも引っ張ろうかなと思ってるけど。（藁
少なくとも、好きな種目だけ消化する分には妙な義務感は生じないと思う。
個人的には、多reps、短ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙもﾄﾚが嫌になる原因かな。

6/8
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×2×2、70ｋｇ×7、50ｋｇ×12
チンニング
自重×10、×10、×7、×5、×5
腹筋
バイク20分

昨日寝不足やる気出ず、軽くやってあがる。
筋トレ氏に同意、まあ漏れは健康志向だから、
気が乗らないと今日みたいにさっさと上がってしまう。
ルーチンワークを消化するトレは長続きしないような気がする。

胸・肩・背・腹の日
ダンベルベンチプレス15kg 25×3
ダンベルフライ15kg 20×3
ダンベルプル7,5kg 25×3（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 15×5
腹筋75×3
上体側屈10kg 20×3（左右で1セット）
背筋20×3

>>筋ﾄﾚ
好きな種目だけですか・・・、いちおそこまで嫌いな種目は無いのですがあえて言うならスクワットですね。
いちおこれでも脚は他の種目よりは比較的得意なので多少しんどくても嫌いとまではいきませんね。
逆に好きな種目は何と言われても？になってしまいますが（＾＾；
やはりトレーニングの時間が長いと次の日まで疲れが残りやる気が低下しているのだと思います。
ですから今日のトレーニングもセット数を全体的に落としました。
これでルーティンがまたちゃんと守れるようになったら良いんですけどね・・・。

>>せなさん
そうゆうスパッっと止めるのも必要なんだとは思うのですが
やはり成果が見ての通りあまり伸びが良くないのでちょっと焦っているのかもしれませんね。
更にこんな掲示板を見ていると「せめて恥のかかないレベルまで上がりたい」と更に焦らせてもいるかもしれません。
この焦りが良い方向に進んでくれたら良いんですけど現実はそんなに上手くいきませんね。

筋ﾄﾚさん、せなさん本当に色々と助言をありがとうございます。
頑張って親が言う10人が筋トレを始めて半年で2人程しか残っていないというその2人に入りたいと思います。

体重68,1Kg
体脂肪率17,1%
BMI値24,6
基礎代謝量1605Kcal

【6 / 9】
cf+06
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0~10*2 // 30.0x７　x６　x４＊(40~58)iv3~ △前、
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 25*2 // 30x１０　x８　x５＊(02~15)iv2 わき下、×
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0*2 // 30x７　x６　x５＊(20~40)iv4 ×
Dﾌﾗｲ: 12.5 // 12.5ｘ１２　ｘ１０＊(43~52)iv1
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5x７　25.0x８＊(02~09)iv4 ×
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0.0x１４　20x４　10x７＊(18~29)iv4 ×
1h49m
ﾄﾚ前から左肩に痛み。
体調悪かったので、昨日と今日ｼﾞﾑ休んで代わりに家ﾄﾚ。
ｸﾞﾘｯﾊﾟｰ: #1*2 // S(12+1)x５-６　#2x１-２＊(35~49)iv適当
ピンチ: 5.0 // 4.0x１２　5.0x７＊(49~55)iv適当
Rｸﾞﾘｯﾊﾟ: #1x５-４　 S(8+1)x８　x７-８＊(58~04)iv適当
1h49m+25
NEｸﾞﾘｯﾊﾟｰ入手につき、握力ﾄﾚも記録開始。
未回復だったか？

今日のトレ
デッド　　　　　　　　130�s×6･6
アップライトロウ　　50�s×8･8
クランチ　　　　　　　＋5�s×20･20

チンは明日にでもするか。

【6 / 10】
ivon cf+45
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 35.5x９　x７　32.5x８＊(50~05)iv1 ○
懸垂BN: １０ / ７ / ７ / ６ / ６ ＊(12~29)iv3~4 ？
懸垂80: ８ // ７ / ６ / ６＊(42/54~04)iv3~4 胸、？
懸垂35: ７ / ６ / ４.5 ＊(10~18)iv3~4 �A
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5x７　x５＊(25~28)iv1 ×
懸垂BN: ４ / ４ / ４ ＊(35~44)iv3~4 ？
1h54m
前回から4日後。
昨日のﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰが効いたのか、少々筋肉痛がある状態で開始。
最近筋肉痛が酷いからｸﾞﾙﾀﾐﾝを再開。

今日のトレ
ロープチン　　　　自重×15･15･14
フレンチプレス　　60lb×15･15

なんか疲れてたからこれだけ・・・

脚・腕・腹の日（6月9日）
ダンベルスクワット25kg 30×3
レッグランジ15kg 25×3
ダンベルカール15kg（両手）15×3
ダンベルプルオーバー7,5kg（片手ずつ）15×6
腹筋75×3
上体側屈10kg 20×3
背筋20×3

胸・肩・背・腹の日（6月10日）
ダンベルベンチプレス20kg 15×3
ダンベルフライ20kg 10×3
ダンベルプル10kg 20×3（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 16×5
腹筋75×3
背筋20×4

上体側屈はフォームが可笑しい為に一時中止です。
取りあえずセット数を全体的に落としたらルーティンを守れるようになりました。（ギリギリでですが）

【6 / 11】
ivon ef+71(dprs)
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50*2 / 70 / 80*2 // 95x６　x６＊(23/45~51)iv4 ○
iカール: 12.5 // 17.5x５(５)　15.0x６(７)　x４(４)＊(55~08)iv1 ○
Bカール: 37.0x４　32.5x６　x６＊(25~31)iv2 ？
cカール: 22.5x３(５)　x３(３)＊(38~42)iv2 ◎
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5*2 // 7.5ｘ８　x７＊(46~51)iv1 ○
クランチ: 8*2＊(56~02)5+5+5 iv2 少し楽
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30 // 40.0ｘ６　x６　x５＊(14~28)2+5 iv3 ○
2h05m
ﾄﾚ前から左肩軽痛でｻﾌﾟﾘ塗りまくり。

今日のトレ
スクワット　　　　135�s×8･8
レッグエ（ry　　　60�s×15･15
サイドベンド　　　90lb×20･20

今夜は涼しいな。

【6 / 12】
ivon
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25*2 // 30x８　x６　x５＊(34~53)iv4 ？
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0 / 15*2 // 30.0x６　x５　x４＊(58~20)iv3~4 �B
Dﾌﾗｲ: 12.5x5 *2 ＊(22~25)iv1 上腕
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ: 30 // b50.0ｘ４　40.0ｘ８＊(29~40)iv3~4 �B
1h06m
前回から3日後。体調良くない。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの回数を増やそうとﾃﾞｨｯﾌﾟｽと順番を入れ替えたがﾃﾞｨｯﾌﾟｽの回数が減るだけだった。
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽを胸の日に入れてみた。

6/12
スクワット
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×8×2、90ｋｇ×8、70ｋｇ×8、50ｋｇ×12
ベンチ
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×2×2、70ｋｇ×5、60ｋｇ×7、50ｋｇ×9
チンニング
自重×10、×10、×7、×6、×5
腹筋
バイク　30分

＿|￣|○だ、だめだ今週2回しかジム行けなかった。
また、リセットだ。漏れはもう、このスレに居てはいけないのだろうか？
再来週も3日間出張が入ったし（TT)

最近書き込みが遅れ気味ですが昨日のトレの報告です。
脚・腕・腹の日（6月12日）場所 一回500円の高級ジム（いつもは200円のジムですｗ）
やはり人が多いと多少やる気が出ます。

バーベルスクワット48kg 30×4
レッグカール29kg 20×4
レッグエクステンション29kg 20×3
ダンベルカール14kg 15×4
ダンベルプルオーバー 5kg 15×8（左手の力に合わせて）
腹筋75×3
背筋20×3

固定式のバーベルスクワット48kg＝家でのダンベルスクワット35kgぐらいの体感でした。

>>せなさん
そんな事を言ったら私はこのスレどころかここの板から永久追放されますよ（笑
根性はなし・体力もなし・筋トレの素質もなし・・・・・・・・・（TT）

胸・肩・背・腹の日 6月13日 家にて
ダンベルベンチプレス20kg 15×3
ダンベルフライ10kg 20×4
ダンベルプル10kg 20×3（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 16×5
腹筋75×3

ダンベルフライは腕がVの字に曲がっていて
駄目と注意されへの字にぐらいにしたらこの重量が最適に（汗
あとフォーム・呼吸・筋肉への意識をちゃんとしろと注意を受けました。
そういえば今まで筋トレ見てもらって注意されなかった事がないな・・・。

体重67,7Kg
体脂肪率17,6%
BMI値24,4
基礎代謝量1595Kcal

今日のトレ
ベンチプレス　　　120�s×7･7
ロープチン　　　　　自重×15･15
I・Dプレス　　　　　80lb×12･10
Ｉ・カール　　　　　　50lb×10･10
フレンチプレス　　60lb×15･15

＞貧弱氏
教えてくれる人身近にいて良い環境やね。かなり裏山。

【6 / 14】
ivon
ｸﾞﾘｯﾊﾟｰ: S(8~10+1) // S(11+1)x５(５)　x５(７)＊(58~25)iv適当
27m
ｺﾞﾐが酷いからNEｸﾞﾘｯﾊﾟｰ返品。
駆除不可能なｽﾊﾟｲｳｪｱがｲﾝｽﾄｰﾙされた。またｸﾘｰﾝｲﾝｽﾄｰﾙか？

【6 / 15】【ｼﾞﾑ】
cf+1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 80x８　x６　75x８＊(55)iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x４　73x５.5　68x５＊iv2
ﾏｼｰﾝﾌﾗｲ: 15x１０　x１０＊iv1
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30x８　32.5x４　27.5x８＊iv5
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 30x１０　x１０＊iv1
Dﾌﾟﾙｵﾊﾞ: 27.5x１０　x８＊iv1
(休憩、ｽﾄﾚｯﾁ＆ｲﾝﾅｰﾄﾚ 30m)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 85x４　80x６　60x１０＊iv2~8
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 59x１０　x１０　x７＊iv1
2h23m
ｽﾄﾚｯﾁ的意味合いでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲをあちこちでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中にやってみた。
ﾍﾞﾝﾁのﾌｫｰﾑに指摘が入った。

はぁー、会社からただいま帰ってきました。
今週木曜から最大で来週水曜まで今度は北へ出張です。
おかげで明日までにしなければいけない事が山積み。
休養（ジム行けない）が最近多いなー。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。
>>筋トレ氏
そのスパイウェアの名前ググッてみました？
前私も削除できないスパイウェアでましたけど、
私の削除できなかったスパイウェアはググッてみたら削除方法でてましたよ。

【6 / 17】
cf+12
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 37.5x８　x５　35.5x５＊(25~36)iv1 ？
懸垂BN: １０ / １０ / ７ / ６ / ６ ＊(40~55)iv3~4 �A
懸垂80: ７ / ７ / ６ / ５＊(00~12)iv3~4 とことん�A
懸垂40: ８ / ７ / ６ ＊(20~30)iv3~4 指8/6/6 �A
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5x１２　x８＊(37~41)iv1 ◎ 軽いほうが効くっぽい
（疲れて休憩）
懸垂BN: ４ / ３ ＊(00~04)iv3~4 × 気力負け
1h39m
前回から6日目。体調適度に悪い。
ﾄﾚ前から頭痛が酷い。ﾑｺｽﾀで治まらず、ﾛｷｿ在庫切れ。
ﾅﾛｰでEagleLoop使用開始。痛くて指にばかり意識が集中した。
昨日の胸ﾄﾚ、筋肉痛皆無。

情報thx＞せな氏
ｳｨﾙｽﾊﾞｽﾀｰ2004が常駐してるのに大暴れ中。
ｳｨﾙｽﾊﾞｽﾀｰがｲﾝｽﾄしてなかったらｽﾊﾟｲｳｪｱが潜り込んでることすら気づかなかったけど。
ﾌｫﾙﾀﾞｰごと削除してもまた復活してるみたい。
素人は変なｻｲﾄに行っちゃ駄目だね。（藁
もしかしてせな氏ってSE?

日付間違えた。

>>筋トレ氏
技術職ですが、ＳＥではないです。
あー明日からの出張やだなー。
オキニの子とのデートもキャンセルしたし。
社会人はつらいね。

今日のトレ
ロープチン　　　　　自重×18･15･11
ワンハンドロウ　　　90lb×15･15
アップライトロウ　　50�s×10･10

＞スパイ
不覚にもブラクラ踏んだときのことを思い出したｗ

脚・腕・腹の日 6月14日 家にて
スクワット30×3（やる気が出ないので準備運動として）
レッグランジ15kg 25×3
ダンベルカール15kg（両手）15×4
ダンベルプルオーバー5kg（片手ずつ）20×8
腹筋75×3
背筋25×3


胸・肩・背・腹の日 6月15日 家にて
ダンベルベンチプレス20kg 15×4
ダンベルフライ10kg 20×4
ダンベルプル10kg 20×3（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 16×5
腹筋60×4

体重66,9Kg
体脂肪率17%
BMI値24,1
基礎代謝量1585Kcal

最近体重よりも基礎代謝量の減りが気になる・・・。

>>筋ﾄﾚさん
システム復元をするかAd-awareなどのソフトを使って削除する以外で解決方法が浮かばないです（汗
力になれなくてすいません。

>>せなさん
前にも確か出張に行かれてましたし出張が多くて大変ですね・・・。

>>弐拾弐歳さん
親がいなかったら私のトレーニングもめちゃくちゃになっているでしょうし、父には大感謝です。

【6 / 17】
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 10 / 20 / 30*2 // b50ｘ６　45ｘ７　x６＊(40/55~04)iv3~4 ◎
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0*2 // 7.5ｘ８　x６　x５＊(10~18)iv1
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ: b45ｘ７　ｘ６　x５＊(25~33)iv3~4 胸？
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: b45ｘ７　x５＊(40~45)iv3~4 ○
1h05m
前回の肩から6日後。体調普通。
面倒だからﾁｬﾘup無しのﾄﾚを始めてみた。代わりにﾊﾞｰﾍﾞﾙ使ったupを増やした。
ﾄﾚ前から左肩に軽痛。稼動域を生え際までにしてみたがﾄﾚ中ﾋﾟﾘ痛。

今日のトレ
スピードベンチ　　　90�s×3＊8
C・カール　　　　　　50lb×12・10
フレンチプレス　　　60lb×15
Ｉ・カール　　　　　　　50lb×10・10

さてと･･･

＞貧弱氏
どうせ遊び用のPCだからｸﾘｰﾝｲﾝｽﾄで良いのだけど、ｽﾊﾟｲｳｪｱ以上に頭を悩ますのがｹﾞｰﾑみたいな処理の重いｿﾌﾄを使うと落ちまくるってことですよ。
自作だから一任で修理してもらうわけにもいかず、どのﾊﾟｰﾂが原因なのか特定するのも面倒で、ｹｰｽを開けて扇風機の強風で冷やしてる。（藁
＞せな氏
青春してるね。

またルーティンを破ってしまった・・・。
やはり無理があるみたいなのでルーティンを5日から4日にしようと思います。
それともバイトを変えようかな。レジの仕事のはずなのに何故か最近荷物運びもやらされるし。


>>筋ﾄﾚさん
それは電力不足か熱暴走による物ぐらいしか思いつきません・・・（＾＾；
最近のVGAやCPUはこの2つだけで軽く100Wは超えますしね。
熱暴走については一度CPUの温度などを測ってみてはどうでしょうか？

【6 / 18】
Bカール: 20*2 // 35.0x８　x５　30x８＊(17~33)iv2
iカール: 17.5x７(７)　x５(６)　x４(５)　etc…＊(40~52)iv1
35m
前回から1週間後。体調頗る悪。
面倒だからﾁｬﾘup無し。

温度はBIOSでは60度未満だし、電源は自作機1号（雷鳥1.33）、4号（豚2500+）ともに400Wあるから無問題だと思うんだけど、扇風機で風を当てると落ちるまでの時間が延びるから自信なし。（藁
やはりAthlonは駄目なのかなと思い始める始末ですよ。

今日のトレ
スクワット　　　140�s×8･8
レッグエ（ry　　60�s×15･15
サイドベンド　　90lb×20･20

この時期、低レップスの方が良さげ

【6 / 20】
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 35.5x８　x６　30x８＊(34~46)iv1 ？
懸垂BN: １０ / ９ / ７ / ６ / ６ ＊(51~07)iv3~4 ？
懸垂80: ９ / ６ / ５＊(17~25)iv3~4 ？
懸垂EL: ８ / ６ / ０ ＊(30~38)iv3~4 (6/6/6) × 指痛いだけ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5x１０　x８＊(40~45)iv1 ○
懸垂BN: ６ / ５ / ４+n4 ＊(55~05)iv3~4 ？
1h31m
前回から4日後。体調頗る悪い。下痢ばかりだからかばてるのが早い。
肩の痛みが弱まった。ｲﾝﾅｰﾄﾚと徹底したｽﾄﾚｯﾁが功を奏したかな。
炎天下の散歩でばてなければ夜にﾃﾞｯﾄﾞ。

今日のトレ
ベンチプレス　　　125�s×7･7
Ｉ・Ｄプレス　　　　　80ｌｂ×12･14
Ｄフライ　　　　　　50ｌｂ×15･15
Ｃ・カール　　　　　55ｌｂ×10･10
フレンチプレス　　60ｌｂ×15
Ｉ・カール　　　　　　50ｌｂ×12･12

今日はえらく暑かったな

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，７，５
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，９，９
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，４
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

仕事の激多忙化＆体調不良により、しばらく休んでいましたが
本日より復帰いたします。
相も変らぬ虚弱メニューですが、皆さまどうぞよろしく！

【6 / 20】
ivon
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50*2 / 70 / 80 // 90x８　x８　80x８　x７＊(44/57~13)iv4~5
クランチ: 8*2＊(20~26)5+5+5 iv2
42ｍ
前回から9日後。

>オクレ氏
体調に気をつけて気長にやりましょ

出張から帰ってまいりました。
仕事は順調に終わり、お客さんにも喜んでもらえ、ほっとしております。
で、帰ってきたら机の上がすごいことに、
私の月の売上目標の2倍受注が入っております。
今週死にます。とてもジムに行けない（TT）
来週できれば復帰いたします。
それでは、みなさん体には気を付けてがんばってください。

【6 / 22】【ｼﾞﾑ】
cf+58
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 85x７　80x７　75x７　60x８＊(10)iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x５　73x８　x６＊iv4.5~
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x４　30x６　27.5x７＊iv4.5~
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 32.5x１０　35x１０　37.5x８＊iv4.5~
Dﾌﾟﾙｵﾊﾞ: 30x８　32.5x５＊iv4.5~
ﾏｼｰﾝﾌﾗｲ: 15ｘ１０　ｘ９(１２) ＊iv4.5~
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 64x１０　x８　x６　+自重ｸﾗﾝﾁ*1適当数＊iv1
2h10m
(休憩)40m
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 85x４　70x５　60x５＊iv2~3 ｾｯﾄ毎に潰れかけ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 49~24(ﾏﾙﾁﾊﾟｳﾝﾃｰｼﾞ)＊iv15s

前回の胸から7日目。体調はぼちぼち。
ﾄﾚｰﾅｰの助言に基づき暫くｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを4.5分に変えてみる。
仕上げのﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが効いたのか、筋肉痛がﾊﾞﾘﾊﾞﾘ来そうな予感。
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽやり忘れた。

【6 / 21】
ﾌﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ: #1*2 // S(11+1)x６(８)　x６(８)　etc…　
ピンチ: 水色 // 緑x５(８)　x３(９)　etc…
指3本: S(6+1)x４(９)　 x３(４)　etc…
40~50m
ﾘｽﾄｶｰﾙ: 15x１０　x１０
Rﾘｽﾄｶｰﾙ: 7.5x１０
前回から7日後。体調激悪。

>私の月の売上目標の2倍受注が入っております。
うはうはですね

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，９，５
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，６
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０

＞筋ﾄﾚさん
ありがとう、コツコツ続けていきます。

＞せなさん
ご苦労さまです、仕事が急に増えることってありますよね。

ダンベルスクワット 20kg 30×3
レッグランジ15kg 20×3
ダンベルカール15kg（両手）16×3
ダンベルプルオーバー5kg（片手ずつ）20×6
腹筋60×3


4日間のサボリでやっとトレーニングを再開。
やっぱりやる気が全然でない。
更に追い討ちで予備の80GBのHDDが死亡しました（TT）

>>筋ﾄﾚさん
結構熱いですね、うちの場合はBIOSで30度ぐらいです。（Pen4 2.6CGhz）
400Wという事は電源にはまず問題はないですし恐らく熱の問題でしょうね。
CPUクーラーや排気ファンの劣化などが原因でしょうかね？

>>オクレさん
どうもお久しぶりです。
突然消えたのでどうしたのかと思っていましたが多忙や体調不良でしたか。
復帰しても疲れている時はあまり無理をせずにして下さいね。

>>せなさん
売上目標の2倍って凄いですね・・・。
不景気不景気と良く言いますが儲かっている所は儲かっていますね。

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，５
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１１
サイドレイズ　　１０�s×１２，１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，８
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
腹筋

＞貧弱さん
ご無沙汰してました。
復帰後間もないので、慎重にやっていきます。

【6 / 24】
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 32.5x１０　x８＊(00~08)iv1 ○
懸垂BN: 0.0 // 10x５　7.5x６　5.0x６　0.0x８ ＊(14~34)iv4.5 �A、△前
懸垂80: 0.0x９　x７　x７　x７＊(40~56)iv4.5 �A、△前
懸垂EL: 0.0x６　x５＊(00~06)iv4.5 ×　ﾋｻﾞ強打。何のﾄﾚなんだか。
懸垂35: 0.0x９　x８　x７＊(11~22)iv4.5 �A
懸垂BN: 5.0x４　0.0x６　x４+n４＊(27~41)iv4.5 �A
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5 / 27.5 / 22.5 / 15 / 10＊(46~53)MP ◎　ｷﾁｰ。
1h53m
前回から4日後。体調回復中。レミ様々。
いつも胸がﾊﾟﾝﾌﾟすることと軌道を併せ考えると、BNがcheatくさい。

ｸﾞﾘｯﾊﾟｰ: #1*2 // S(11+1)x７(１０)　x７(１０) etc…＊(08~)iv適当
ピンチL: 水色*2 // 緑x５　５　x５ etc…＊iv適当
ピンチR: 水色*2 // 緑x１３　x１３　x１５ etc…＊iv適当
指3本: S(6+1)x５(７)　 xﾊﾟｽ(９)　etc…＊iv適当
EagleLp: 適当に＊iv適当 もはや手の皮膚鍛錬
48m
左右の差が大きくなってきた。

>貧弱氏
30度って低すぎ（藁
Intelも高温化してきたってのをPC板で書かれてるのを見たけど、Athlonとは比べ物にならないようだね

HDDの突然死は確かに痛い
遊び用のPCでもコツコツ集めたファイルが一気に消し飛ぶから洒落にならないね

昨日のトレ
デッド　　　　　　　　　140�s×6･6
ロープチン　　　　　　自重+5�s×10･10
アップライトロウ　　　52.5�s×8･8
クランチ　　　　　　　+5�s×20･20

今日のトレ
スピードベンチ　　　90�s×3＊8
Ｃ・カール　　　　　　55ｌｂ×12･10
フレンチプレス　　　60ｌｂ×15
Ｉ・カール　　　　　　　50ｌｂ×12

今日もよく眠れそう。。。

ダンベルベンチプレス20kg 15×4
ダンベルフライ10kg 23×4
ダンベルプル10kg 20×3（左右で1セット）
ダンベルプレス15kg 14×4
背筋20×3
腹筋60×3

体重66,4kg
体脂肪率17%
BMI値24
基礎代謝量1577Kca

あと4,4キロで自分が目指していた標準体重なのですが
見た目ではまんべんなく脂肪があるので気になる・・・（特に腹がまだまだ
それともこの4,4キロで劇的に脂肪が減ってくれるのかな？
前に75〜70らへんに顔だけが異常なぐらいにやせたし
（みんなから何か薬やったのかと言われるまでの始末）
今回もそんな感じにやせてくれると良いな。

>>筋ﾄﾚさん
私の場合はOCも全然せずゲームもあまりしないので
発熱の少ないRadeon9600Proですからあんまり発熱になる物がないからかもしれませんね（笑
クーラーも暑い日は基本的に普通にクーラーを付けますし。

【6 / 26】
cf+86
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30 / 40 // b50ｘ８　ｘ６　x６＊(37~56)iv4.5 ？
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50 / 70 / 80 // 95x７　x７　x６＊(58/10~21)iv4.5 ○
クランチ: 8*2＊(25~31)5+5+5 iv2 疲れた
iカール: 10 // 17.5x５(６)　15.0x６(６)　x５(５)＊(38~46)iv1 ○
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5.0*2 // 7.5ｘ９　x７　x５＊(50~58)iv1 ○
Bカール: 35x８　37x６　37.5x５＊(04~15)iv4.5 ？
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 47.5 / 40 / 30 / 20 / 15＊(20~24)MP △中
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 80 / 70 / 60 / 50＊(30~34)MP × 息が続かん
1h57m
前の肩から9日後。前の腰から6日後。前のｶｰﾙから8日後。体調ほど良い。
（夕食）
ﾘｽﾄｶｰﾙ: 10 // 15x１０　x１０＊(58~03)iv1 ○
Rﾘｽﾄｶｰﾙ: 7.5x１０　x１０　x７(８)＊(05~10)iv1 ○
12m

>私の場合はOCも全然せずゲームもあまりしないので
両方とも霧がないからしないほうが良いかも（藁
>Radeon9600Pro
ｹﾞｰﾑしない人でもRadeon使うんだね

今日のトレ
スクワット　　　　145�s×8･8
レッグエｘ　　　　 60�s×15･15
サイドベンド　　　90ｌｂ×20･20

体重が減ってきたな・・・

6/26
ベンチプレス
50ｋｇ×10×6、50ｋｇ×8、40ｋｇ×10×3
チンニング
自重×10、8、5、4、5
腹筋
バイク　30分

13日ぶりのジム。スクワット台とレッグプレス台が空かなかったため、
脚は無し。1週間では、仕事片付かなかった。来週もジム行けそうに無い。
筋力どれくらい落ちるかなー。
>>HDD突然死
今年なぜかすでに2台HDD逝きました。両方ともバックアップ側だからよかったけど、
HDD運無いなー。もう日立IBMは買わん！

【6 / 27】【ｼﾞﾑ】
ef+1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 85x５　80x７　x６＊(25)iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x６　75.5x７＊iv4.5
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ: 10 // 15x１０　x７(９)＊iv適当 �A
(休憩25m)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x７　x４　30x４＊iv4.5
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 35x１０　37.5x８　x５＊iv1
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 85x４　80x４＊iv2~3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 59 / 50 / 32 / 2? / 14＊MP
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ: 32x１１　x８　x８＊iv1
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 64x８＊
2h03m
前回から5日後。体調ほど良い。
先日の疲れが残ってたが、朝一で行ってみた。
案の定全体的に落ちたが、何故かﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ1set目だけが伸びた。

>今年なぜかすでに2台HDD逝きました。
それは恐ろしい・・・
万全なﾊﾞｯｸｱｯﾌﾟにDVD-RAMを買ったけど、ﾃﾞｰﾀは残ってるものの、読み込みｴﾗｰが出て無価値化した経験あり（藁
ｻﾎﾟｰﾄもﾏﾆｭｱﾙ読んでるだけっぽくて電話料金だけかさみましたよ

ダンベルスクワット30kg 25×3
レッグランジ20kg 20×3
ダンベルカール15kg（両手）16×2 20kg 7
ダンベルプルオーバー 5kg（片手ずつ） 20×6
腹筋60×4

またリセットになってしまい親から
「よし！そんなにやる気が出ないならやる気の出る物を見せてやろう！」と
ボディビルダー関係のDVDを見せて貰いました。

感想：なんですか・・・それは『脚』なんですか？バーベルってしなるんですね・・・。
肩の大きさはでかいと言うより腫れている感じですね・・・。
やる気：下がりましたｗ

>>筋ﾄﾚさん
>ｹﾞｰﾑしない人でもRadeon使うんだね
去年に初めての自作PCを作ろうとした時になんにでもある
程度対応出来るマシンにしたいと思って作ったので（＾＾；

>>せなさん
今年でもう既に二台ですか・・・エグイですね・・・。
と言うか予備が無くなったので新しくHDDで日立IBM買っちゃたよー（滝汗

今日のトレ
ベンチプレス　　　127.5�s×6･6
ロープチン　　　　自重＋5�s×12･8
Ｄフライ　　　　　　 50lb×15･15
Ｉ・カール　　　　　　50lb×12･12
フレンチプレス　　60lb×16･16

みんなバックアップ（てかHDDか？）には苦労してるみたいやね。
あまり大きいものを扱わない俺としては、RAMの方が使い勝手が（・∀・）ｲｲ!
でも複数に分散保存してるのもあるから探すのﾏﾝﾄﾞｸｾ('A`)

【6 / 27】
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0*2 / 10 / 15 // 30.0x５　x４　20x８＊(29~59)iv4.5 �A、△前
30m
昼寝してから15日ぶりのﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞ。
面倒だからﾁｬﾘup無し。
やっぱり落ちた。

本命で買ったつもりのRAMだったけど、4.7Gが意外と小さいこと（高画質ﾄﾞﾗﾏだと直ぐいっぱいになる）と、前記信用性の無さ（ﾒﾙｺのｻﾎﾟｰﾄが糞なだけか）で、全然使わなくなってしまった。
DVD-Rの書き込みもめちゃ時間かかるしね。

【6 / 29】
cf+35
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 32.5x１２　x８　30x９＊(03~15)iv1 ○
懸垂BN: 0.0 // 7.5x７　5.0x７　0.0x９　x９　x７＊(23~52)iv4.5 �A、上背部
懸垂80: 0.0x８　x８　x７＊(58~10)iv4.5 × ばてた。腕で引いてた。
懸垂35: 0.0x９　x９　x７.5 ＊(18~30)iv4.5 ○
懸垂Alt: 0.0x５(bn)　x６(80)　x５(bn)＊(33~44)iv4.5 ？ ﾑｽﾞｲ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5 / 27.5 / 22.5 / 15 / 10＊(50~56)MP 肩甲 ｷﾁｰ
1h53m
前回から5日後。少々疲労感あるけど体調は良好。
右二頭筋を痛めてるかもしれない。
加重するとBNの軌道が微妙に変わる。
他の懸垂は引きの高さにこだわり過ぎてたっぽい。

ダンベルベンチプレス20kg 18×3
ダンベルフライ10kg 28×3
ダンベルプル10kg 10kg 20×3（左右で1）
ダンベルプレス20kg 10×3
背筋20×3
腹筋62×3

体重67,4kg
体脂肪率16,5%
BMI値24,3
基礎代謝量1596kcal

昨日にチャリで学校帰りの途中に後輪の泥除けのフレーム（？）が割れてそれが車輪に絡まって
大コケしてガードレールに自転車・自分共に激突してしまいました。
怪我はいつか治るとして自転車は使い物にならなくなってしまったので新しく自転車を買いました。
（もともとガタが来ているのもありますが）そのおかげで今月のバイト代が殆どなくなってしまった・・・。

>>筋ﾄﾚさん
片面二層のDVDに期待するしかないですね。
あとはBlu ray Discで23GBの物がありますが普及するには数年掛かりますしね・・・。

今日のトレ
チンニング　　　　　　自重＋5�s×15･15･8
アップライトロウ　　　50�s×10、40�s×15･15
クランチ　　　　　　　　+5�s×20･20

また手首に違和感が･･･

ダンベルスクワット30kg 25×3
レッグランジ20kg 20×3
ダンベルカール15kg 18×2 20kg 10
ダンベルプルオーバー5kg20×4 7,5kg×2(片手ずつ)
腹筋60×4

健康体力研究所のココア味のホヘイプロテインうめーｗ

スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，５
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１２，９
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０

＞貧弱さん
私は健体研のウェイトゲイン（バナナ味）飲んでますよ！
さっぱり風味で暑い季節向きです。

7/1
トップデッド
60ｋｇ×10、100ｋｇ×10×5、60ｋｇ×10
レッグプレス
55ｋｇ×10、95ｋｇ×10、135ｋｇ×10×3、95ｋｇ×10
腹筋
ラン　30分

仕事一段落付いた、来週から復帰するぞー！
明日は待ちに待ったボーナス！さて、いくら支給されるか楽しみ（＾＾）

>プロテイン
今飲んでるチャンピオンのバナナ（とてもうまかった）の底が見えてきた。
予備のイチゴをそろそろ空ける。
さて、次は何味にしようかなー。

今日のトレ
スピードベンチ　　95�s×3＊8
Ｃ・カール　　　　　60ｌｂ×10･9
フレンチプレス　　60ｌｂ×16
Ｉ・カール　　　　　 50ｌｂ×12

夜でも暑い・・・

【7 / 2】
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 50 / 70 / 80 // 95x９　x７　x６＊(57/10~21)iv4.5 ？
クランチ: 8*2＊(27~33)5+5+5 iv2
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ: 90 / 70 / 60 / 50＊(43~49)MP ○
56m
手ﾄﾚ・手首ﾄﾚを適当に
手ﾄﾚ前回から4日。ﾃﾞｯﾄﾞ前回から6日。
Upが足りなかったのか、ﾌｫｰﾑが悪いためか、50kgで腰に違和感。

【7 / 1】【ｼﾞﾑ】
cf+12
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20 / 30 / 40 // 55ｘ５　ｘ５　50x７＊(57) iv4.5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ: 20 / 25 // 30x８　x７　x５＊iv1
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 5 // 8.0ｘ９　x７　7.0x８　6.0x９＊iv1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30 / 40 // 52.5ｘ６　ｘ６　50x５＊iv4.5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ: 20 // 30x８　x５　20x１２＊iv1
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 7.0ｘ１２　x６＊iv1
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１０　x８　x５＊iv1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 50 / 40 / 30 / 20＊MP
2h35m
前回から5日後。
50kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いだまま思いっきりこけた。

>後輪の泥除けのフレーム（？）が割れてそれが車輪に絡まって
電燈をつけようとしたときに前輪に足がはまって大ごけした経験あり（宙を飛んだ）
周りの大人が轢逃げと勘違いして走り寄って来たのが恥ずかしかった（藁

>プロテイン
海外のだと5lbsが4000円ぐらいで買えるよ

今日のトレ
スクワット　　　　150�s×6･8
レッグエｘ　　　　60�s×15･15
サイドベンド　　　60lb×30･30

今日はスクワットをするような日じゃ（ry

【7 / 3】【ｼﾞﾑ】
cf+72
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 / 70 // 85x５　80x７　x７＊iv4.5
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ: 10 // 15x１０　x８＊iv1
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x６　x３　30x６＊iv4.5
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ: 35x１０　37.5x７　x４.5＊iv1
Dﾌﾟﾙｵﾊﾞ: 30x７　x４＊iv1
休憩40m
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８　x７＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ: 35x４　30x５　25x７＊iv1
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１０　x６＊iv1
2h26m
ﾃﾞｯﾄﾞの翌日でばてるのが早かったか。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽのｾｯﾄ数減らしてみた。
散歩で疲れた。

ダンベルベンチプレス20kg 15×3
ダンベルフライ15kg 8×3
ダンベルプル10kg 10kg 20×3（左右で1）
ダンベルプレス20kg 10×3
背筋20×3
腹筋60×3

今日は気分がのらない・・・。

>>オクレさん
バナナ味なんてあるんですか！
買いに行った薬局にはありませんでした・・・、あるならバナナを探したのに。
あとついでにイチゴ味もココア味と半々で買ったのですが結構美味しいです。
BB弾サイズのイチゴの欠片が細かく入っているのが気に入りませんが。

>>筋ﾄﾚさん
>電燈をつけようとしたときに前輪に足がはまって大ごけした経験あり（宙を飛んだ）
>周りの大人が轢逃げと勘違いして走り寄って来たのが恥ずかしかった（藁
私の場合は軽い山道のの下りでコケたので誰も来ませんでした（笑
そのあと後輪がフレームにからまって動かないので後輪を持ち上げながら帰ったのでやたら注目されました（笑笑

>海外のだと5lbsが4000円ぐらいで買えるよ
マママジっすか！？安過ぎる・・・。
それとも日本がボッタクリ？
何にせよ次のを買う時は通販で海外のプロテインを買ってみようかな。

自作PCの名前と間違えちまったｗ

ダンベルスクワット30kg 20×2
ダンベルカール15kg 18 20kg 10×2
ダンベルプルオーバー5kg 20×2 7,5kg 10×2(片手ずつ)
腹筋20×4

遊び過ぎの疲れで必要最低限のトレーニングに・・・。
あ〜明日からまたテスト一週間前だ〜、せっかく無理をせずに安定してきたのに・・・。

今日のトレ
ベンチプレス　　　130�s×6･6
Ｄフライ　　　　　　 50lb×15･15
チンニング　　　　 自重+5�s×15･15
フレンチプレス　　60lb×18･18
Ｉ・カール　　　　　　50lb×12･12

この時期にサイクルはあまり向いてないみたい。

＞貧弱氏
テスト前は重さを覚えておく程度にして、セット数も1セットだけにしてみては？
テストに集中しとくのが無難ではあるけど。

右肩やってしもうた。
肩使わないトレしかできない。
ベンチ、デッド、チンニング、痛くてできない。
脚系だけか。
。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

身長１７４ｃｍ、体重７４ｋｇ、トレ暦３ヶ月
(月or火)胸＆腕、(水or 木)脚、腹など (金or土)背＆肩 ＆腕
こんな感じで逝こうと思います。
尚アドバイスとかも歓迎なので、よろしくお願いします。

ベンチプレス４０Ｘ４、２０Ｘ１０
チェストプレス８Ｘ４、６Ｘ３
ダンベルカール８Ｘ１０
コンセントレーションカール１２Ｘ５
アームカール８Ｘ４

自転車で小さい山の坂登り（長さにすると600mぐらい？） 8分 10分 11分
（気まぐれでやってみましたｗ）
ダンペルカール20kg（両手）11 10×2
腹筋30×3

弐十弐歳さんの言う通り今日から重さを覚える程度の筋トレにしたいと思います。
でもこんなただでさえ貧弱トレなのに更に貧弱トレなってもカウントして良いのかな・・・。
あと何気に弐十弐歳さんあと2回でルーティン100日突破ですね、やっぱ弐十弐歳さんは凄い。

>>せなさん
本当に色々と大変ですね・・・、こんな貧弱トレーニーが言う資格はないかもしれませんが
筋トレは休養もトレーニングのうちなので頑張って下さい。

>>ハハブシさん
初めましてハハブシさん、このスレでずば抜けて貧弱トレーニーな貧弱と言う者です（笑

＞貧弱
はじめまして。
いや私こそ貧弱なんですが（汗）
まったく初心者なのでアドバイスとかありましたら教えていただきたいですね。

7/4
スクワット　　　　７０�s×１０，１０，１０
ベンチプレス　　３５kg×１０，１０，６
フロントレイズ　１０�s×１２，１２，１２
サイドレイズ　　１０�s×１２，１１，９
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，７
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０

7/6
レッグカール　　３５�s×１０，１０，１０
ラットマシン　　　３５�s×１０，１０，１０
ローワーバック　３５�s×１０、３７.５�s×１０、４０�s×１０
レッグプレス　　　１００�s×１０、１１０�s×１０，１０
ロープ―リー　　３０�s×１０，１０，１０

ジム内の混雑に負けて、半端なメニューにしてしまった。

＞＞ハハブシさん
はじめまして。
貧弱さんにも負けるとも劣らない虚弱トレーニー・オクレです、よろしく。

ho-mujimuでは限界があります
むずかしいよ

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

＞オクレさん
はじめまして。
でも皆さん私より強そうですね。(´･ω･`)
私も頑張らなきゃですね、よろしく。

今日は休みましたが、０日目にトレーニングを始めたので１日目と書きました。

今日のトレ
ヨーロピアンデッド　　150�s×6･6
チンニング　　　　　　　自重＋7.5�s×15･12
アップライトロウ　　　 50�s×10･10
クランチ　　　　　　　　+5�s×25･25

＞貧弱氏
強度を下げたら逆に伸びて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ なことも・・・

＞ハハブシ氏
よろしくです。

＞せな氏
肩の回旋筋（ローテーターカフ）を鍛える種目をやり始めてから
肩に違和感を感じることが減ったので、治ったら試してみる価値ありです。

ダンベルベンチプレス20kg 20×3
ダンベルフライ15kg 10×3
ダンベルプル10kg 10×3（左右で1）
ダンベルプレス20kg 10×3
腹筋20×3

最近胸のトレが好きなので胸だけがいつも通りと言う差別的なトレになりました（笑

【7 / 7】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 / 70 // 85x７　x６　80x７＊(55)iv4.5
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 30 / 40 // 55ｘ４　52.5ｘ５　50x６＊iv4.5 右肩痛めた
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ: 10 // 15x８　x６＊iv1
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５　30x６　x５＊iv4.5
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ: 8.0ｘ１０　7.0x８　6.0x９＊iv1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 50 / 40 / 30 / 20＊MP
（ﾖｶﾞ教室後）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８　x５＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ: 30x７　x６　25x７＊iv1
1h40m+少々

【7 / 5】
cf+57
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 35.5x８　x７　32.5x７＊(51~02)iv1 ？
懸垂BN: 0.0 // 5.0x８　x７　x６　x５　0.0x８＊(07~32)iv4.5 上背部、�A
懸垂80: 0.0x８　x７　x８　x７＊(38~53)iv4.5 × 疲れた
懸垂35: 0.0x１０　x８　x７ ＊(58~08)iv4.5 ×
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5 / 27.5 / 22.5 / 15 / 10＊(23~29)MP △後
懸垂BN: 0.0x７　x６　x５.5＊(40~50)iv4.5 ？
懸垂80: 0.0x５　x５＊(55~00)iv4.5
2h09m
前回から6日目。体調が良いのでｸﾚｱﾁﾝ取りまくり。
力が漲ってたが、開始40分でばてた。
適当に手ﾄﾚ、手首ﾄﾚ。
ﾋﾟﾝﾁが伸びてる。

脚の日
スミスマシン　６０Ｘ１０　６０Ｘ５　４０Ｘ１０
レッグプレス　８０Ｘ５
レッグエクステンション　６Ｘ５　５Ｘ５
カーフレイズ　１７Ｘ５　１７Ｘ７
レッグカール　５Ｘ１０　５Ｘ１０

昨日は飲みすぎました。これからは
少しずつ飲むようにします。。

＞弐拾弐歳さん
はい、よろしくお願いします。

＞ハハブシ氏
よろしく
ハハブシってうる星やつらに出てた

＞私の場合は軽い山道のの下りでコケたので誰も来ませんでした（笑
＞そのあと後輪がフレームにからまって動かないので後輪を持ち上げながら帰ったのでやたら注目されました（笑笑
自殺者が出た山へ夜キモ試しへ行ったことを思い出した
何故か帰り道に前輪のスポークが何本か折れた

＞何にせよ次のを買う時は通販で海外のプロテインを買ってみようかな。
この店のことはみんな知ってるのかと思った
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1078768826/l50

＞筋トレさん
あ、ばれちゃった…レイのくしゃみの音ですね。
よろしくです。

昨日飲みすぎてちょっとダルかったが、脚のトレーニングの所為か今は爽快な気分。
何か得した感じです。（´∀｀ ）

今日のトレ
スピードベンチ　　100�s×3＊5
Ｃ・カール　　　　　60lb×10･10
ディップス　　　　　自重＋90lb×15
Ｉ・カール　　　　　　50lb×12･12

100日目突破！
近々うｐする・・・・かも。

コテ名間違えた

＞ハハブシ氏
うほ！
記憶をめぐらして適当に書いたのに（藁

＞２２氏
おめでたう

>>弐拾弐歳氏
100日突破おめでとうございます！
すごいよ、すごすぎる。

これだけだと寂しいのでちょっとうれしかった話を。
この前、会社で、１個２０〜３０ｋｇ有る油圧機械を
私は片手で１個ずつ両手で２個、ひょいひょい運んでたら、
（他の人は当然両手で１個）
同僚が
「せなさんって実は力持ちなんですね」
って言われた。
すごーく、うれしかった（＾＾）

訂正
同僚が→同僚から

>>筋ﾄﾚさん
>自殺者が出た山へ夜キモ試しへ行ったことを思い出した
>何故か帰り道に前輪のスポークが何本か折れた
実は通学路に有名な心霊スポットがあったりします。
毎日自転車で通ってますが何か起きた事はありませんけど（汗

>この店のことはみんな知ってるのかと思った
お気に入りに登録しました（笑

>>弐十弐歳さん
>100日目突破！
100日突破おめでとうございます！
もはや凄いとしか言えないです。

>近々うｐする・・・・かも。
うｐお願いします！
どんな凄い体をしているか見てみたいです！

>>せなさん
その気持ち凄く分かりますよ。
自分はまだ筋トレをしてから特に何か言われた事はありませんが（TT
友達に「お前結構力あるんだな」とか言われてみたい〜（笑
現実は「お前本当に力ないな〜」ですが（ＴＴ

【7 / 8】
cf+45 ﾄﾞｰﾊﾟﾐﾝ?+53
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 35.5x８　x７　32.5x７＊(03~13)iv1 × 反動ついてた。重量減らそ。
懸垂BN: 0.0 // 5.0x９　x８　x７　x６＊(22~46)iv4.5~ △横、右�A
懸垂80: 0.0x１０　x９　x８　x７＊(53~09)iv4.5 ？
懸垂35: 0.0x１０　x９　x７ ＊(17~28)iv4.5 △後 良い感じ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 32.5 / 27.5 / 22.5 / 15 / 10＊(37~45)MP 大円？ 右は来た。左は根性負け。
懸垂BN: 0.0x７　x５　x５＊(00~11)iv4.5
2h08m
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 200mぐらい＊こりゃいかん
暫らく週2回でやってみることにした。
ｸｰﾗｰ全開にも関わらずまたも開始40分で疲れが出始めた。
+1set-1rmの法則が出来つつある。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰが停滞してる。
何故か腰が痛い。

＞セナ氏
同僚でなくても力あると思うよ
油圧ジャッキ？
ダンベルなどと違って持ちやすくなってないだろうから

今日のトレ
スクワット　　　120�s×10･10
ランジ　　　　　　85�s×10･10
レッグエx　　　　60�s×15･15
サイドベンド　　60lb×30･30

今回のサイクルは155�s8rを目標で

半年振りのうｐ
マスなんとか？
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/67.jpg
背中
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/68.jpg

前回とあまり変わっとらんがな・・・

よく考えたら半年ぶりじゃなくて、前回の写真が半年前のものだった。

ダンベルスクワット30kg 10×3
ダンベルカール20kg（両手）10×3
腹筋20×3

注意！これは準備運動ではありません（笑
こんな筋トレでカウント入れていたら他の真剣にやっている方に
悪いのでテスト終わるまではカウントは無しで筋トレ報告だけをしたいと思います。
止めてしまうとサボリ癖がまた出てきそうなので（＾＾；

>>弐十弐歳さん
すすすげー、、、、寝る前なのにやる気があがっちゃったよ・・・。
自分もこんな体になりたいです。
自分がやる場合は軽く10年ぐらいかかっちゃいそうですが（爆

>>548
下背部のもっこり感と背中全体の広がりが増してきてるように見える。カコイイ！

【7 / 11】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所３周＊16m.
頭痛がなければもう2週いけたかも。
指笛の練習開始。

【7 / 10】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 70 // 85x７　x５　80x６＊iv4.5
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 20 / 30 // 50ｘ７　ｘ５　47.5x７＊iv4.5
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ: 10x１２　x１２＊iv1
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５　30x７　x６＊iv4.5
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ: 47.5 / 40 / 30 / 20＊MP
(ｽﾄﾚｯﾁ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 85x３　80x５＊iv4.5 1回潰れた
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
2h09m
ﾁﾝﾆﾝｸﾞで筋肉痛だった為かﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽが挙がらなかった。

>22氏
腕がごついね

>貧弱氏
あまり厳しすぎても長続きしない原因になるのでは？

ダンベルベンチプレス20kg 20×2 25kg 10
ダンベルフライ15kg 11×3
ダンベルプル10kg 10×3（左右で1）
ダンベルプレス20kg 12×3
腹筋30×3

最近胸のトレが楽しい今日この頃
最初は「筋トレはしんどいだけで楽しみなんてあるはずない」と思っていましたが
筋トレにもやっていけば楽しさとかも出てくるんですね。

体重67,1Kg
体脂肪率16,5%
BMI値24,2
基礎代謝量1591Kcal

久しぶりにKaradaスキャン測定。
あまり変動なし。


>>筋ﾄﾚさん
厳しいですかね・・・、でも>>550のようなトレでカウント入れたらここの人達に失礼だと思いましたので・・・。

今日のトレ
ベンチプレス　　　130�s×3･3･3･3
Ｄフライ　　　　　　　50lb×15･15
チンニング　　　　　自重＋7.5�s×15･13
フレンチプレス　　 60lb×20
Ｉ・カール　　　　　　50lb×12･12

＞貧弱氏、551氏、筋ﾄﾚ氏
評価�dｘ
今回、背中はやや反り気味にして撮ったからそれが良かったのかも。

＞貧弱氏
カウントしても全然問題ないですよ。
年中気張ってたら体がもたないから
休養期だけでなく息抜き期間もあった方が継続しますよ。

【7 / 12】
cf+43 ﾄﾞｰﾊﾟﾐﾝ?+46
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ: 27.5*2 // 32.5x１０　x８　30x８＊(06~15)iv1 ？
懸垂BN: 0.0 // 5.0x８　x７　x６　0.0x８＊(20~41)iv4.5 右肩やや痛
懸垂80: 0.0x９　x８.5　x７　x７＊(50~06)iv4.5 �B ﾁｰﾄくさい
懸垂35: 0.0x１０　x８　x７ ＊(15~26)iv4.5 脇下、△前
懸垂BN: 0.0x７　x７　x６＊(46~01)iv4.5~6 肩周り
懸垂80: 0.0x５　x５＊(04~08)iv3
2h02m
ﾄﾚ前は疲れてやる気もなかったが、動き始めたら治った。
MPはﾊﾟｽ。
指笛の上達だけは早いな。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ: 近所５周＊26m.
筋肉痛。

＞でも>>550のようなトレでカウント入れたらここの人達に失礼だと思いましたので・・・。
多分、気分でﾙｰﾃｨﾝ変えて、適当に日数数えてる俺のほうが失礼だと思う。（藁