【雑談】 目指せ！格好いい身体！Par10 【初心者】

背筋力204kgって普通？

一日でどのくらいのタンパク質をとればよいのですか？
出来ればプロテインは利用したくないのですが。。。

体重*2ｇ

>>952
ヘタレ

>>953
＞出来ればプロテインは利用したくないのですが。。。
その理由は？
費用の面？　危険に感じる？

>>956
両方

あともう一つ質問なんですが、トレをやらなかった日の食事って
トレやった時の食事と同じでよいですかね？

>>953さん
>>954さんに補足しときます。体重１ｋｇあたり２〜４ｇのたんぱく質で見当つけてください。
現在の身体状況、トレーニング内容、目標によって違ってきますので調整を。
プロテイン（たんぱく質補助食品）の利用に不安があるようですが、
普段の食品の内容、摂り方を見直すことで改善される部分は多いと思います。
栄養バランス的に、あるいは費用的にみて食事計画だけでは間に合わないと感じてから
プロテインの使用を考えても全然遅くないですよ。

>>958さん、（同じ方かな）
これも現在の状況で違ってきますがやった日、やらなかった日というより
トレ前後で運動の為のエネルギーの補給、回復成長の為の栄養の補給といった観点から
食事のタイミングと内容を見直してみましょう。

すみませんちょっと変な質問なんですけど
オナニーしすぎるのってウエイトトレには良くないですよね？
鍛えたい時にはやっぱり禁オナしたほうがいいんですか？

>>959
色々とご親切にありがとうございました！！
夏に向けて期間は短いですが猛烈にトレーニングしております！！

週3でジム通ってるんですがトレーニングしない日でもプロテイン飲んだ方がいいんですかね？
またプロテインは一日2回で足りますか？

>>963
◆筋肉なんでも質問スレッド◆77kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118616234/
そういう質問はここ見ればわかる。このスレに書き込めってことじゃないよ。１行読めばわかるけど。

>>964
すいませんわざわざ貼っていただいたのですがパソコン持ってないので見れません
教えてもらえませんか？

>>965
プロテイン飲んだ方がいい悪いではなくて。ウェイトやるなら基本的には蛋白質は毎日、自重の数字×２ｇ分摂る方がいい。

>>966
レスありがとうございます
つまり毎日飲めばいいんですね
どこかのサイトに除脂肪体重1キロにつき×2グラムのタンパク質と書いてあったんですが
体重×2でよろしいんでしょうか？

>>967
除脂肪だと×３ｇってどこかで見た気がするよ？確かに太ってる人とかは体重じゃあまり当てにならないかもしれないけど、そうでないなら体重×２でいいと思うよ。

>>968
わかりました
参考に毎日タンパク質摂取します
どうもありがとうございました

胸に筋肉つけようと
腕立て　限界まで
ダンベルベンチプレス　15回×３
ダンベルフライ　15回×３
でやってるんだけど
胸の真ん中辺をもっと鍛えたいのですが
どうしたらいいですきあ

age

>>970
最初の腕立ては限界までやらずに１０回くらい軽くアップする程度にした方がいい。
真ん中は胸が大きくなれば自然についてくる。
真ん中に効かせるフォームを意識したりして効かせることはできるでしょ？
でもそれで真ん中だけが鍛えられるってことは無いらしい。
あとインクラインベンチプレス２セットくらい増やすといいと思う。
そのまま大きくなってくると何れ胸の上部がなんか足りないなって思うから。
あと１５回で限界じゃなくて１０回くらいで限界になる重さの方がいいよ。

あまりに初歩的な質問ですいません
有酸素運動をする時、心拍数は120位がいいというｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらったのだけど
これでやるとﾊﾞﾃﾊﾞﾃで死にそうになります

これ以下の低い心拍数でやったら有酸素運動の効果はなくなってしまうでしょうか?

>>970
プルオーバー
あと、プレスをインクラインにかえるとか

食事の量はどれくらいとったらよいのですか？インストラクターの方からはとにかくたくさん食べろと言われてるのですが。

>>975
「とにかくたくさん…」なんていい加減なことを言うインストラクタは信用できん。

筋肉を増量させるには確かに沢山のカロリーと栄養素が必要なんだが、何でも食えば
いいってもんではない。

975がどれくらいのレベルかわからんがウエイトを始めたばかりと仮定すると
・3度の食事をしっかりとる（動物性脂肪と甘いものは意識して控える）
・食間におやつがわりにプロテイン（ホエイを推奨）を摂取する
・マルチビタミンを飲む
トレーニングの日は
・トレーニングの前にはエネルギー源（バナナとか）を摂取
・トレーニングが終わったらすぐにプロテインを摂取

勿論トレーニングは効果的にやるのが前提だけど内容が書き込みだけでは全くわからん。
良かったら今やっていることを書き込んでみてくれ。
年齢とか身長、体重なんかもわかるともっといい。

食事に関してだけど、サラリーマンにもアドバイスを下さい。

とりあえず、仕事してる最中なのでトレーニングとかは出来ないが、
食事をどうすればいいかが気になる。

トレーニングしていない場合、しかもコンビニなどで食事を買う場合、
どういったものを食べるのが無難なのだろう？

>>977
サラリーマンでアメフト選手を紹介してた番組で
その選手は"鶏そぼろの三色丼、豆乳、野菜ジュース"を食ってた。
参考になるかな？

確かに、そぼろ弁当や豆乳、野菜ジュースはコンビニで買えますね。
参考になります。

いや、気になってたんですよ。
コンビニでご飯を食べようとすると、
菓子（惣菜）パン、おにぎり、サンドイッチ、お弁当。
お弁当は揚げ物やらが多くて、カロリーが高そうだし、
なにより、栄養バランスが悪そうで。

あまり頼らないようにしてるけど、コンビニではおにぎりとサバ缶とサラダが多い
おにぎりをムシャムシャ、サバ缶を食い、その汁をドレッシング代わりにサラダにかけて食らう
おにぎり一つじゃ足りないのと、サラダが高いのがネックだ
コンビニじゃなくてスーパーなら野菜や果物をかって丸齧りできるんだけどね
間食用には魚肉ソーセージかかまぼこ、無糖のプレーンヨーグルトもときどき
ああ、変人扱いされてると思うよ

鯖缶を具も一緒にサラダにかければ、ツナサラダにならないか？

あと、俺の食事はどうなのかも聞いてみたい。

基本的に、毎日、お好み焼き。（普通じゃないけど）

小麦粉100ｇに出し汁（市販のカツオだしの素）
キャベツが1/2個（お店とかのお好み焼きに入ってる量より2倍より多い量）
お肉を入れる場合は鳥のささみを入れる。
市販の納豆を2パック。
味付けは塩をつけて食べる。

このお好み焼きに、日によってだがほうれん草1束のおひたしかブロッコリーを茹でたやつ。

飲み物は市販の野菜ジュースかウーロン茶。

>>973
体重や年齢によって変化するものなので120位がベストとは言い切れません。
身長、体重、年齢、体脂肪はどの位でしょうか。

初心者の愚問ですが、お答えいただけたら幸いです。

よく超回復を利用するという話を聞きます。調べてみると
48時間〜72時間後あたりに超回復のサイクルがくるので
それに併せた筋トレをするのがいいとのことでした。

現在、筋トレ後3日目に入りそろそろ72時間を超えそうですが
まだ筋肉痛が抜けません。昨日ピークの痛みが来て、本日は
少々の痛みが残っています。この状況で、その筋肉痛の部位
の筋トレをしていいものなのでしょうか？それとも、筋肉痛が
完全に復活してからすべきなのでしょうか？

昨日、テレビおじゃマンボウで体操をやっている小6男子が出ていた。
上半身裸になったら、かなり筋肉隆々状態だった。
腹筋もボコボコだったな。おそるべし、体操選手！！

>>976
ありがとうございます。
先週からジムに通い始めました。
２４才、身長１７７センチ、体重６５キロ、体脂肪率１７％です。

一日おきにジムでウェイトやってます。今は指導を受けながらデス。一番軽い負担でやってます。

984さんへ
人によって超回復の期間はズレがあるみたいなので、自分の体に聞いてみるのがいいですよ！トレ後それぞれ三日後と四日後にやってみて調子がいい日にやるのがいいですよ。

長文すいません。
質問ですが自分は176�a・69�`　体脂肪率20％です。
もともと50�`台のガリガリだったのですが、デスクワークになり一気に71�`になり慌てて現在の体重に落としております。米が好きなので、ついつい米を多くとってしまってたのですが、現在はまったく食しておりません。
かわりにうどんなどの麺類で炭水化物を補っております。でもなかなか体脂肪・体重が落ちないのですがなぜでしょうか？
2000�i以内の食事制限をこころがけ、有酸素運動30分・ウエイトトレーニング30分をほぼ毎日しております。
ちなみに始めてから2週間ほどです。このやりかたでよいのでしょうか？

988さん
ウエイトトレはせめて一日置きくらいにしましょう

>>988
どうせ炭水化物を変えるんなら、白米を玄米に変えてみたら？
いきなり100％玄米はキツイだろうから、白米と半々とか。
あと＞有酸素運動30分・ウエイトトレーニング30分をほぼ毎日
はオーバーワーク気味かも。
オーバーワークで筋肉落ちるとリバウンドがあるよ。
＞なかなか落ちない　
とか言ってるけど2週間で落ちるダイエットなんて、少なくとも常識の世界ではありえないからｗ

>>989さん>>990さん
ご指摘ありがとうございます。
一日おきにトレーニングします。
とにかく数ヶ月がんがります。

>>987
ありがとうございます。

筋肉痛が治まるよう今回は明日まで待ってみます。
その後、少々筋肉痛が残る状態でやってどちらがいいか
判断しようと思います。やっぱり、人によって違うんですね。

973です
書くのも恥ずかしいのですが、163cmで65kg体脂肪は34%くらいあります...ﾃﾞﾌﾞ過ぎです

で運動を始めてｼﾞﾑは10回くらいいった程度です
筋ﾄﾚも自分的には限界の重さやってます

キックボクシングをやっていますが毎日地獄のトレーニングです
ぜんぜん食欲沸きません
階級制なので悪いことではないんですが、トレすればするほどガリガリになっていきます
１８０ｃｍ７０�`あったのが今じゃ５８�`
脱げばそれなりにカットはあるのですがＴシャツだとすごく貧相です

今のトレ内容を減らさず筋肉でウエイトアップをはかるには
やはりこの板の方々が言うように８０００�`カロリーとかすごい量食わないと消費とつりあわないのでしょうか？

>>975
はじめたばかりなら、前に書いた食事の取り方を基本にして
少しずつ自分にあったやり方に修正していくといいよ。
とにかくトレーニングの効果を100％生かすには十分な栄養と
休息が絶対必要。
これを理解せずに栄養と休息を軽視していると思ったように
効果が出ずにやめてしまうケースも数多く見ている。

長いことやってる割にはしょぼい体のやつはトレーニングの
やり方以前に栄養と休息ができてないやつが多いよ。

若いので一日おきというのはいいパターンだと思う。
今、どんなトレーニングしてるのか書いてくれるとトレーニング
内容もアドバイスできると思う。
あ、それと自分が目指しているのはどんな体かも教えてくれ。

>>995
ありがとうございました

どんなトレーニングと言われましてもまだトレの名称がよく分かっていませんｗ
今日は背筋鍛える種目を３種類と腕（二頭筋）を２種類（ダンベルカールとダンベルフライだったかな？）でした。

まだ雑魚なので一番軽い負担でそれぞれ１０回ｘ３セットです

目指す体はｙまもとＫＩＤやロイ・ジョーンズのようになりたいですね。夢ですが。。。

ｶﾞﾝｶﾞろぅ

自分は以前に格闘空手をやっていましたが､いくらやっていっても
いっこうに痩せる気配は無く､むしろ食事の量が多くなっていき
ぶくぶくと子豚ちゃんになってしまいました
辞めてしまった今では脂肪燃焼効果のある食品をとりながら
軽い運動を続けています
が､新陳代謝が弱いのかなかなか効果が得られません
長文でどうも申し訳ありません

気持ちわりー筋肉に憧れねーよ（笑）マッチョ過ぎなお前らキモいんだけどー

筋肉自慢肝面はここですか？

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