超回復part2〜俺の体を越えていけ〜

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　　　男なら
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　鍛えてみせよ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　　　その身体
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　　　　　　　　　　　　　　　　　　；。・
　　　　　　/"" 　|　　 |:　| 　　　　　　　　　　　　　　 ＿　　　`　＿ﾟ
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　 l:l ∩＿∩ l:l　l
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　　　　　　　 |:|（・∀・ ； |:| ｌ)|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　） 　　　　　　　　　　　　　　ｌ:ｌヽ 　　　ﾉl:l_l
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　~ （　（　 （
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　 　　　　　　　　　　　　　　（＿（＿_）
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　 ┬
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　 ｡；`ﾟ.／漢＼
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　 （,,　´Д）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　−●
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ　　ｌ　ﾉﾉﾉ
■前スレ■
《超回復》　http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/l50

■素敵な登場キャラクター■
　　　　　　　　／■＼　←【？？？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　+ 　 ∩＿∩
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　兄貴と呼ばれ、某サイトではマチョにぎりとなっているも　　　　　　　　　　（ ´∀｀ ）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　 本名かどうかは分からない不思議なお方。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 +
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【丸耳モナー（マルモナ）】
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　講義中にモデルで登場する時あり。
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ） 　 　 　 　　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 隠れキャラ。
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　　　　　　　　　　　　 【丸耳モララー（マルモラ）】
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　　　　　　　マッチョな体になってモテたいという一心で
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　　　　　　　　　　　　　 途中参加。彼の目標である夏はもうやってきているのは内緒。
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　　　 彼女いない歴＝年齢。妄想癖あり。
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　　 ┬　　　　　　　∩＿∩
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　 ／漢＼　　　　　（* ・∀・）
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　（,, ´Д｀） 　 　　 （　　　　）
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　（　ヽ　ヽ 　 　 　 │ │ │
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　>　>　　　　　　（＿_）＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　【漢】
　　　　　　　　　　　　　　　　マッシブな体に憧れ筋トレを始めるも
　　　　　　　　　　　　　　　　兄貴に付きまとわれてからは前途多難な
　　　　　　　　　　　　　　　　日々を送っている　※類似品に注意※

■　超回復用テンプレ　■
＜その１＞

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

＜その二＞
　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ


／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　兄貴！私は使い方に気をつけないとkafさんが怒っちゃいますよー
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　│　　←便利な垂直線　　　
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.│　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .│　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/ │　
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　兄貴！ついでに生徒も僕ら　ﾈｺｺﾀﾝﾊｧﾊｧ…
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　兄貴！ﾊｺﾃﾞ ﾀｶｻﾁｮｳｾｲ
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

改造はご自由に

　■□スレ利用の注意□■

　・ここはストーリー系ＡＡスレということで進行予定です。

　・全スレの反省を活かし、簡単なテンプレ用意しました。文字レスもテンプレを使えば
　 あっという間にモナー板らしいレスに早変わり！（当社比）

　・質問が流されても、泣かない。むしろ自分で調べた方が早急かつ確実な情報が手にはいるかと思います。

　・よくあるQ&A用意しました。ここで質問する前に必ず、同じ質問がないかよく調べましょう。

参考資料

　・《超回復》避難所　　　dat落ち含め、何かあればこちらへ。たまにテンプレや次回ネタの資料が載ったりします
　　　http://jbbs.shitaraba.com/computer/bbs/read.cgi?BBS=1668&KEY=1027995655

　・バーチャルネットビルダーマチョにぎり18筋　　　ネタモノ
　　　http://isweb24.infoseek.co.jp/novel/ariking/vni/

　・超回復　よくある質問集　　　一度、熟読していただけると嬉しい限り
　　　http://isweb24.infoseek.co.jp/novel/ariking/vni/tyo/qa01.htm

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　電波の巣窟発見！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　基地外の巣窟発見！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　この板は潰しがいがあるな！！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

スレ建てお疲れ様です。

　 │　　　　　　　　　　　　　┬
　 │　　　　　 　　　　　　　/漢＼
　 ｜　ｳﾆｮﾆｮｰ　　　　　　（Д｀ ；,,）
━┿━━━━━━━━−　　 　）
　 │　　　　　　　　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ　/　 /
─┘

>>1
　　　　 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　 　　　　　 　　　
　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 　　　 　　　　 　　　　
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 　　　 　　　
　　　　　 　　　　　　　　　 　　　　　 　　　　　　 　　　 　　
　　　 　　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　　　　 　　　 　
　　　 　　 　　　　　　　　 　　　
>>9

>>9
ID:VXDｶﾞｽﾊｹｰﾝ

俺の肉体を・・・だったらよかったのにと言ってみる罠。

　（;´Д｀）ｲﾔ　ｲｯﾃﾐﾀﾀﾞｹﾃﾞｽ
　（　 八）
　　〉 〉

　(´Д｀;)、　　ｺﾞﾏﾝﾅｻｲ
　　 ノノＺ乙

>>1さん新スレ小津です。レッツビルドアップ!!

　　　　　┬
　 　　　/漢＼ﾟ。´,
　　　　（Д｀ ；,,）　ﾋｨﾋｨ...
　　　　（　┘　）
　　　　　<　└

　　　　　┬
　 　　　/漢＼ﾟ。´,
　　　　（Д｀；,,）　　　ハードル
　　　　＿（┘　） 　　　　
　　　　|＼　└
..　　　⊥. ＼
　　　　　　　|
..　　　　　　⊥

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！ プロテインの代わりに
　＿ / /　　 / 　 　 .| きな粉を摂取しても良いですか！？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>14
前スレ全部表示
↓
『きな粉』で検索
↓
( 'Д') ｳﾏｰ

Q４：プロテインの代わりにきな粉使ってもいいのですか？

　A：100g中に含まれるタンパク質は、プロテインが約80g前後、きな粉は35g前後。脂質はプロテインが1g前後に対し
　　　きな粉は35g前後。プロテインは筋肉を作る際に必要なミネラルもしっかり入っているが、きな粉はごく微量。
　　　でも、きな粉は圧倒的にプロテインより安い。そこからどう判断するかはあなた次第。

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。　 　　　　雑巾掛けセッセッ♪
　　　　　　 ／掃＼＿ 　　　　　　>1さん新ｽﾚthx
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／ 　　　　僕は今日も掃除がてら足腰鍛えまつ。
　　　　　 /＿／　 ￣＼ 　≡３ 　雑巾掛けセッセッ♪

　　┌─────────────
　　│兄貴！腰痛がひどいのですが、背筋と腹筋、どちらを鍛えたらいいでしょう？
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　 ∧＿∧　 きな粉ミルクを試してみたのだが
　（　´∀｀）　 どことなく味がミロに似ていて非常に（・∀・）ｲｲ！
　（ヽ　旦o 　実家の店できな粉を売っていて
　 ｜｜｜ 　いくらでも貰えるのでこれから毎日飲むモナ！
　（　 ）　）　きな粉ヨーグルトも試したが粉っぽくて（ﾟДﾟ）ﾏｽﾞｰ

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。　 　　　　雑巾掛けセッセッ♪
　　　　　＿ ／除＼ 　　　　　　>1さん新ｽﾚthx
　　　　(　　（ ´Д｀,,）　 　　　　僕は今日も掃除がてら足腰鍛えまつ。
　(≡／￣ ＼＿＼ 　 　 雑巾掛けセッセッ♪

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　電波の巣窟発見！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　基地外の巣窟発見！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

〆〃ハハ　　／￣￣￣￣￣
∬∬´▽｀）＜　この板は潰しがいがあるな！！
（　　　　）　　 ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜　|
（_＿）＿）

スレタイにﾜﾛﾀ
っていうか無理！

（　´ヤ｀）＜完投能力のある肉体を下さい・・・ﾓｳﾀｶﾂﾊｲﾔﾃﾞｽ

>>23
（　　｀ー´ ）　 ワイやフトスケのような体格になればええんや！　

>>18
痛いときは辞めた方がいいです。
痛みが無くなったら両方バランスよく。
腰は大切！

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　デジタルストレングス・トレーニング
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　ってどうよ?
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

デジタルストレングス・トレーニング
http://train.pos.to/index.shtml

　　ヽ .n　／■＼
　 ΣEl )（´∀｀　）　　　ﾚｯﾂ ﾜｼｮｰｲ
　　　　／⌒'　　 ~ `)
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ）
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　　　＼ └,.|　.）
　　　　　　,┘/ (__)
　　　　　　￣

>>27
妙にリアルだ…

　　　　　　∧＿∧
　 　　　　（´∀｀　）　　　ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ！
　　　　／⌒'　　 ~ `)
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ）
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　　　＼ └,.|　.）
　　　　　　,┘/ (__)

　　　　　　│>>１さんスレ立て乙カレー　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾞｿﾞｰ
　　　　　　└──ｙ───────────────
　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　 （　・∀・）
　　　　　　　と　　　　つ
　　　　　　　　）　ﾊ　ヽ
　　　　　　　 （＿）（＿）　　　＿_ _　　　　　　　　＿ _
　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ _　ｌ::l　　　　　　　ｌ 　 ｌ::ｌ
　　　　　　　　　　　　　　　 | ()_) .|::|二二二二二)　 |::|
　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ　　ｌ::l　　　　　　　l ＿ｌ::l
　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣
　　　ストーリーは近々掲載予定です。遅れてｽﾐﾏｾﾝ。


　　>>18さん
　　腰痛の原因として、腹筋と背筋のバランス（どっちかが片方に比べ
　　極端に低い）がありますが、これに関しては素直に病院で診てもらった方が
　　絶対的にお勧めです。それで、どちらかの筋肉が弱いのが原因だと分かれば
　　その部分を鍛えましょう。

　　これも結構聞かれる質問だったので、Q&Aに追加しておきますた。



　　>>26さん
　　十分有りだと思いますよ。自分も昔はそれに近い方法で筋トレをしていましたので。

保守ついでに

　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　／漢＼
　　　　　　∩_´∩｀）
　　　　　 （・∀・ ；））
　　　　　　と　と　 l ○
　　　　　　　 （　（　（
　　　　　　　（＿（＿_）



　　　　　　　　 ┬　从/
　　　　　　　／漢＼
　　　　　　∩_´∩｀）
　　　　　 （・∀・ ；））
　　　　　　と　と　 l ○
　　　　　　　 （　（　（　　　　　　　　　　　　　〜　ドンキー・カーフ・レイズ　〜
　　　　　　　/　/　　)
　　　　　　 (＿(＿ﾉ　lll　　　　　　　　　　　　両足をやや開いて背中を水平ぐらいに曲げ、パートナーを背中に乗せます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時、足は曲げないように（AAでは曲がっていますが…）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その状態で、ゆっくりと踵をあげていき、そして上げきったら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと戻していきましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安定がとれない場合は、壁や手すりを掴んで行いましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主に鍛えられる部位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下腿三頭筋　等

　　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　(⌒( （　・∀・）)
⌒':::'⌒´　　/::::フ ∞く:|⌒｀ｰ⌒´`ー´⌒）
　.⌒ 　. 　 /:::::ﾉ 　 l　l:|　　⌒　〜　　　 )
　　　　　　(,,,_,,,）＿_）＿）　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

　　　　　ヽ　やあ、初めまして。　　　　　　　　 ゝ
　　　　　　i　私はモナ板の神の一人です　　　ｌ
　　　　　　ｌ＿ ＿　　＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ .l
　　　　　　　　　　∨
　　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　(⌒( （ ・∀・ ）)
⌒':::'⌒´　　/::::フ ∞く:|⌒｀ｰ⌒´`ー´⌒）
　.⌒ 　. 　 /:::::ﾉ 　 l　l:|　　⌒　〜　　　 )
　　　　　　(,,,_,,,）＿_）＿）　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

　　　　　ヽ　え？神様に見えないですって？　　 ゝ
　　　　　　i　うーん、それではどうでしょう… 　 　ｌ
　　　　　　ｌ＿ ＿　　＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿l
　　　　　　　　　　∨
　　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　(⌒( （　・∀・）)
⌒':::'⌒´　　/::::フ ∞く:|⌒｀ｰ⌒´`ー´⌒）
　.⌒ 　. 　 /:::::ﾉ 　 l　l:|　　⌒　〜　　　 )
　　　　　　(,,,_,,,）＿_）＿）　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 |
　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 |
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|
　 　 　 　 　　　　　　 　 l￣l::l　ｌ￣l::l　　　　　　　 ＼
　　●━●　　　　　　　| (l ,|::|二)　|::|　　　　　　　　丶
　 　 　　　　　　　　 ┬　l＿l::l　l＿l::l　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　／漢＼…ｶﾀｲﾈ　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　 ∩＿∩Д｀ ,,）　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　ｲﾀﾞｲ! （・∀・； ）- 　 ）　　　　　(⌒ヽ_ノ⌒ヽ＿)　　　　　　 ヽ
　　　　 　と　　と　）ｌ 　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　γ~Y"ヽ ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　 ゝ,人,,ﾉ　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼


　　⊂⊃
　 ∧＿∧
　（　・∀・）　そうですね、あそこの家にちょっとしたいたずらをしてさしあげましょう。
　　　　　　　 私達しかできない『神術』を使ってね…フフ…

　)　　　　　　　　　　　　　　　 (
　）　さあ！いきますよ！　　（
　)　　　　　　　　　　　　　　　 (
　⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒　|／ ⌒ ⌒

　　　　　　　　　⊂⊃　　　ﾊﾞｻｧ!
　 　 (''""''""''"∧＿∧''"")
　　　ヾ::::::::::::( （　・∀・）)ﾉ
⌒':::'⌒ヽ:::::::と�D ∞�Dつ⌒ｰ⌒´`ー´⌒）
　.⌒ 　. 　⌒　ﾉ 　 ﾉ　l　　 ⌒　〜　　　 )
　　　　　　 　 （_＿_）＿）　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

　)　　　　　　　　　　　　　　　 (
　）　○○○○！○○！ 　　（
　)　　　　　　　　　　　　　　　 (　　≡
　⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒　|／ ⌒ ⌒
≡
　　　　　　　　　⊂⊃　　　　　≡
　 　 (''""''""''"''∧＿∧''"")
　 ≡ ヾ::::::::::::( （　・∀・）)ﾉ
　　　　ヽ:::::::と�D ∞�Dつ
　　　　　　　　 ﾉ 　 ﾉ　ﾉ　　≡
　　　≡ 　 　 （_＿_）__）　　　　　　　　≡



　　　≡　　　　　⊂⊃　　　≡
　　　　　　　　 ∧＿∧　　　　 人 人 人 人 人 人 人
　　≡ 　　　 (（・∀・　） )　　＜　　　　　　　　　　　　 (
　　　　　　　と�D∞ �Dつ　　　） ○○○○○○！　（
　　　　≡　　 ｌ（ 　（　ヽ:ヽ.　　 )　　　　　　　　　　　　(
　≡　　　　　 (（＿_）"J,,_)　≡ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒⌒ ⌒



　　　　＋　　　＋　　　＋　　　＋
　　　　　　　　　　⊂⊃
　　　＋　　　　　∧＿∧　　　 ＋
　　　　　　　　 (（　・∀・）)
　　　＋ 　　　/::)つ ∞ つ　　　＋
　　　　　　　 /::/ | （　 （::|
　　　＋　　 (,,_,)（＿(,,＿）)　　　＋

　　　＿ ＿ ＿ ＿ ＿∧＿ ＿ ＿
　　　l
　　　ｌ　○○○○○○○○〜！
　　　L ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿


　　　　※　非常に卑猥な表現があったため、音声は全てカットされました　※

　　　　　　　 　⊂⊃
　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　(⌒(（　・∀・）)
⌒':::'⌒´ 　/::)つ ∞ つ⌒ｰ⌒´`ー´⌒）
⌒ 　 　⌒/::/ | （　 （::| 　 ⌒　〜　　　 )
　　　 　　(,,_,)（＿(,,＿）)　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 ゝ
　　　　　　i　…何やってるんだろう…私は…　ｌ
　　　　　　ｌ＿ ＿　　＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ .l
　　　　　　　　　　∨
　　　　　　　 　⊂⊃
　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　(⌒(（； ・∀・）)
⌒':::'⌒´ 　/::)つ ∞ つ⌒ｰ⌒´`ー´⌒）
⌒ 　 　⌒/::/ | （　 （::| 　 ⌒　〜　　　 )
　　　 　　(,,_,)（＿(,,＿）)　　〜　　　⌒　）
　　〜　　　　　　　　　　　⌒　　　　　　　）

.

　　　　　）　ああ！イダイイダイ！　　　　　　（
　　　　　)　すみません漢様！もう許して！　(
　　　　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（
　　　　　 ⌒ ⌒ |/ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒
　　　　　　　　　　　　　　 ┬
　　　　　　 　∩＿∩　／漢＼ …ﾅﾆｲｯﾃﾙﾉ…
　　　　　　　（∀・　；）（Д｀　,,）
　　　　　　　　と　　　）ｰ 　　 ）
　　　　　ｌ⌒ー　　　ノ　<　　ｌ
　　　　　｀ー── "

　　　　　　│そ、そもそもあれだよ！
　　　　　　│ストレッチの時間も筋トレにまわすべきだと思わない？
　　　　　　└──ｙ────────────────
　　　　　　　　　　　　　　 　┬
　　　　　　 　　∩＿∩　／漢＼ ｿﾝﾅｺﾄｲｯﾀｯﾃ…
　　　　　　　　（；　・∀）（Д｀　,,）
　　　　　　　　 と　　　） （　　　）
　　　　　ｌ⌒ー　　　 ノ　　ｌ　　ｌ
　　　　　｀ー── "

　　　　　　　　　　　　　　※　筋肉と私　「ストレッチ」　※

　　　　　　　　　　　　　　筋肉も他の組織同じ、血液から栄養を貰って
　　　　　　　　　　　　　　発達します。そしてストレッチは血行を高める
　　　　　　　　　　　　　　効果があるので、筋トレには非常に重要な要素です。
　　　　　　　　　　　　　　怪我もしにくくなりますしね。

　　　　　　　　　　　　　　それにしても、マルモラ君は硬すぎると思います…

　　│まあ、いいさ。今日の分も無事に終わった事だし
　　│これから、どっか遊びにでも行こうか……あれ？

＿..└───ｙ───────────────＿_
　 ●━●　　　　　　　　 　┬　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　 ／漢＼ｲｲﾈ!　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　 ∩＿∩　ｂ（´∀｀ ,,）　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　ﾄﾞｯｺｲｼｮ（　・∀・）　｀ （　　　 ）　　　　　(⌒ヽ_ノ⌒ヽ＿)　　　　　ヽ
　　　　 　と　　と　）　　　 ｌ 　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　（　（　 （　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　 　 （＿（＿_）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＼

　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　 |
　 　 　 　 　 　 　　 　 　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　 |
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|
　 ●━●　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　┬　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　 ／道＼？　　　　　　　　　　　 　　　　　ヽ
　　　　　　 ∩＿∩　　（,, 　 　´）　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　（ 　 ・∀）　 （　　　 ）　　　　　(⌒ヽ_ノ⌒ヽ＿)　　　　 　　ヽ
　　　　 　 （　　　　）　　 ｌ　 　ｌ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　 ） ○　 ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　 　 （＿（＿_）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

　┌─── ＾ ───────────
　│そこにさっきまでダンベルがあった気が…
　└───────────────

　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　 ／￣￣￣￣￣￣￣ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
＜　うふふ…ここよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　 ＼＿＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
　　　　　　　　　　　　　　　┬　从　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　从/ 　 　 　 　 ／道＼　　　　　　　　　　　　 　 　　　　ヽ
　　　　　　 ∩＿∩　　（,, 　 　´）　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　（ 　 ・∀）　 （　　　 ）　　　　　(⌒ヽ_ノ⌒ヽ＿)　　　　 　　ヽ
　　　　 　 （　　　　）　　 ｌ　 　ｌ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　 ） ○　 ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　 　 （＿（＿_）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

　　　　　）　今のは女の子の声！　　　　　　（ .　 　 　　|
　　　　　)　誰？！　誰なの？！　　　　　　　(　　　　　.｜
　　　　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ .　　　　　|
＿＿＿__⌒ ⌒ |/ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒＿＿＿＿__|
　　●━●　　　　　　　　┬　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　／漢＼ ｲﾔﾅﾖｶﾝ…　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　∩＿∩　　（´Д｀ ,,）　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　 （・∀・* ）　 （　　　 ）　　　　　(⌒ヽ_ノ⌒ヽ＿)　　　　 　 ヽ
　　　　 　 と　 と　）　　 ｌ　 　ｌ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　（　（　 （　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　　　 　 （＿（＿_）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 ＼

　　　＿　　　 ＿
　　.ｌ　　l:l ＿ｌ　_ ｌ:ｌ
　　| （ｌ　|:|　　ヽ) |:|
　　.ｌ　　ｌ:ｌｨﾉﾘ )）)l:l　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　￣ｌｌ i　ﾟヮﾟﾉl　　＜　うふふ…ここよ、ここ♪
　　　　 i⊂:ｌ.ｌ:::l.l⊃　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 _ ＿＿__(Ol__ゝ＿＿__ _
　| ｌ＿＿＿＿し＿＿＿ｌ |　　　　　　　　 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　） 新ｷｬﾗ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━? 　　(
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　⌒ ⌒ ⌒O　⌒ ⌒O ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒ ⌒
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　　　　　。　　 ┬ 。
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　　 ∩＿∩／漢＼ ｱｱ ﾏﾀﾍﾝﾅﾋﾄｶﾞ…
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　　（・∀・*（´Д｀ ,,）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《続く》

本日の筋トレメニュー
　　　　 　　┬
　 　 　　／漢＼
　　　∧（ ´Д｀ ）∧
　　|￣| （ 　　　） |￣|
　　|　 | 　ｌ　　 ｌ . |　 |
　　|　 | 　 　 　 　|　 |
　　 ￣　　　　　　 ￣

　　　　　　　　　｡
　　　　 　　┬　。ﾟ｡ﾟ
　 　 　　／漢＼
　　　　 （ ´Д｀ ）　　　　　　　　　　　　　　　　〜　ディップ　〜
　　　 /.（ 　　　 ）ヽ　　　　　　　　　　　　　専用のバー、もしくは安定した台（椅子がお勧め）
　　|￣|　 ｌ 　　ｌ . |￣|　　　　　　　　　　　 を肩幅より広めに配置して、肘をいっぱいに曲げて
　　|　 | 　 　 　 　|　 |　　　　　　　　　　　 上体を少し曲げておきましょう。
　　|　 | 　 　 　 　|　 |　　　　　　　　　　　 そして体を揺すらず、ゆっくり肘を曲げて体を上げましょう
　　 ￣　　　　　　 ￣　　　　　　　　　　　　この時、肘は伸ばしきるように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主に鍛えられる部位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大胸筋　小胸筋　前鋸筋　等



ついでに、今回登場の女の子が乗っていたのは
兄貴専用のディップバーです。
分かりにくくてすみません。

┌──────────────────‐
│兄貴！ひょっとして萌えキャラ
│作りたかっただけなんちゃうんかと小一時間（略
└──v────────────────
　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |
　　　 （　´∀｀）/
　＿ / /　　 /　　　　　　　　　　　　 ＿　　　＿_
＼⊂ノ￣￣￣￣＼　　　　　　　　 ｌ:ｌ _ |＿ ｌ:ｌ　　ｌ
　||＼　　　　　　　　＼ 　　　　　　|:| (/　　|:|　ｌ）　|
　||＼||￣￣￣￣￣||　　　　　　　 l:l(（( （从ｌ:ｌ__ .ｌ　　　　　　　　　　(´´
　||　 ||￣￣￣￣￣||　　　　　　　　 |i､ﾟヮﾟ；i ｌｌ〈ﾐ丶　　　　　　　　(´⌒(´　
　 　 .||　 　 　 　 　 ||　　　　　　　　⊂ｌｌ:::lｌ⊂i_)_ ゝミつ≡≡≡(´⌒;;;;≡≡≡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (´⌒(´⌒;;　

素朴な疑問なんだが、筋トレを続けることによって
俗に言う「運動不足」を解消することはできるんだろうか。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　マット・ガファリみたいな体を作るには
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　どんなトレーニングをしたら良いですか！？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>俗に言う「運動不足」
の正体がわからんが、エネルギー消費量を増やすことなら可能

いわゆる運動不足の解消なら有酸素運動の方やないの？

つーか筋トレだって運動だから筋トレ続けたら運動不足になるわけ無いじゃん。
あと勘違いしてる人多いけど運動自体は健康に悪いんだぞ？
運動をするとなぜか健康管理にも気をつけるようになるだけ。

　　運動不足と言っても、実際にはいろいろと種類があるらしいですが
　　そのほとんどはとして「日頃から筋肉を使わないために筋肉が衰え
　　結果的に基礎体力が著しく低下している」状態を指します。
　　そのため、筋トレは筋肉を肥大させるので運動不足とは言い難いですね。
　　ただ、筋トレではスタミナは付かないので、これはジョギング等で鍛えましょう。


　　　ｾﾞﾋｰ ｹﾞﾋｰ ｾﾞﾋｰ　　　　　　　　　　　ﾎｯ!ﾎｯ!
　　　　　 　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　〜　　　（； ´Д｀）≡３　　　　≡　　　 （ 　｀曲）
　　　　　　（　つ　つ　　　　　　　　　　 　(（　 　　つ
　　〜　　 人　　Ｙ 　 　　　　　　≡ 　　　 /　）　）
　　　　　　し（＿_）　　　　　　　　　　　　　し'（＿_)

　運動はオーバーワーク（体が耐えきれないほどの運動量）と、休息に気を遣えば
　害にはなりませんよ。ようはやりすぎは駄目と言うことです。

つまり「オーバーワークと休息に気を使う」ってのが健康管理なんですわ

食事や睡眠時間も込みで健康管理

　＝≡　　　　　 ┬ 　　　　　　　　　次のネタが完成するまで保守
　　　　　　　　／漢＼
　　　　　　　 （,, ´Д｀）_　　　　　　　気付けば前スレが最下位に…
　＝≡ 　__＿（　ー　）　 __＿　　　　ちょっと感動
　 　　　 l:::l　 l/　　　>　 l:::l 　l
　　　　 |:::|　(二二二二|:::|　l) .|
　＝≡　l:::l　 l　　　　　　l:::l＿l
　　　　　　￣

鍛えるためにとりあえず鉄アレイ(5kg×2）購入
前スレを参考にしてがむばります

と思ったらdat落ち中なのね
ｼｮﾎﾞﾝ

hozen

重量挙げの世界選手権を昔ＴＶで見たんだけどマッチョではなくデブだったんだけど
ボディビルダーの行き着く先は筋肉デブなのか？

重量挙げは体を見せる競技じゃないし

>>62
ボディビルと重量挙げは全然別モノ。
目的が違うのでできあがる体も違って当然。

　　　 ∩＿∩
　　　（　・∀・）
　　　（　　　　）
　　　｜ ｜ ｜
　　　（＿_）＿）



　　 　 ∩＿∩
　　 　（　・∀・）
　　 　（　　　　）
　　　 / 　ﾊ　ヽ　　　　　　　　　　　〜　ランジ　〜
　　　（＿_）｀─'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋をしっかり伸ばして直立し、片足を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きく一歩前へ踏み出します。
　　 　 ∩＿∩ 　 　 　 　 　 　 　 顔はずっと正面を向いたまま、前に出した足は
　　 　（　・∀・）　　　　　　　　　　90°程度まで曲げましょう。この時、後ろの足の
　　 　（　　　　）　　　　　　　　　　膝が床につかないように。
　　 　/　, __　￣ｌ　　　　　　　　　 曲げ終わったら、ゆっくり体制を戻しましょう。
　　　(,,__) 　（_＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる主な部位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大臀筋　中臀筋　大腿四頭筋　等

>>62
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001mrolympia/2001mrolympia.html
筋肉デブかどうかは人の目それぞれですので…こちらを見て判断されては如何でしょう？

　なんか、"ハリウッド映画で使用されたCG技術を駆使して……"　とか説明されたら、
何の疑いもなく信じちゃいそうな気がするんですが、ホントに人間の体はあんなに
なるんでしょうか……
　自分と同じ種（いやむしろ属とか目とかのレベルかも）であるのが信じられません。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 　ケツ筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 　フィットネスジムにもそういうマシンなかった
　||＼　　　　　　　　 | 　ような…
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>67
スクワットとか、６５にも出ているランジはケツ筋にも効く
片足ずつ後ろに蹴り上げる動作でもよい
勢いつけてやっても腰を痛めるだけなので注意しましょう。

>>67
ケツにパチンコ玉挟んで生活しる。

>69
このスレにおける定番中の定番ですな(ｗ

hozen

>>71
このスレ的にはhozenよりもwheyの方が合っている。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　やっぱホエイプロテインだと筋肉の付き方早い？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　体感できるくらい差があるの？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>73

無いと思われ。
脂肪をとりすぎずにたんぱく質の摂取量を手軽に増やせるのがプロテインの便利さなのYO!

　　　　┬　　　　　　　　　　　　 ┬
　　 ／漢＼＿. 　 　 　 　 　 ／漢＼
　　（´Д｀ ,,）　）　　　　　　/（ ´Д｀ ）ヽ
　　　|　 　 | l　l　　　 　　 ●　l 　　l　 ●
　●━　●━●


　　　　┬　｡ﾟ。゜　　　　　　　　 ┬　　｡ﾟ。゜
　　 ／漢＼＿ .　　　 　　 __ ／漢＼__
　　（´Д｀ ,,）┐）　　　　 　ｌ （ ´Д｀ ） l
　　　●　 ●━●　　　　 ●　l 　　l　●
　　　　　　'　　'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜　ベント・オーバー・ローイング 〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上体を床と平行になるまで傾けダンベル（バーベル）を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持ちます。上体、腰、膝等は動かさずにダンベル（バーベル）を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き付けるようにゆっくり胸まで上げましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる主な部位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　広背筋　大円筋　菱形筋　等

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|それ、昔やってたら、｢腰痛めるぞ｣って
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |言われたんですが！？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

あげ

>>76
上体を固定してきちんとしたフォームでやれば問題ないと思われ。
腰を支点に上体を起こしたり反らしたりがキケンなのだから。

>>78
｢テーブルか何かに上半身乗せて固定しる！｣
ってことですか？

>>79
単に上体が動かない様に、きっちり姿勢を意識しろって事では?

ダンベル上げるついでに上体が起きてきたら腰に負荷がかかるでしょ?
そうなると腰を痛めることになるんだろ。

上体を動かさずにダンベルを動かせる人でないと (ベント・オーバー・ローイングで鍛えるのは) 難しい．

>>76
　　　　　　　　　┬
　　　　　　＿／漢＼
　　　　　 （ l（,, ´д｀）＝３
　　　　 　 l●━┳ ●

　腰に負担をかけないように上体をしっかり支えてくれる机等に
　上体を乗せる手も有効です。
　そうは言っても、世の中、ちょうどいい高さの机なんてそうそうありませんけど…
　（このトレーニング専用のベンチはあります。高値です。）

>82
なるほど、わかりますた。
どうもありがとうございます｡

その専用ベンチ、毎月1本エロゲ買うのにひぃひぃ言ってる
漏れの財布じゃ、到底買えないな･･･（ｗ

好きな人を守るくらいの力は欲しいので、
毎日4キロジョギング＋鉄アレイを購入し、このスレ見てがんばる事を決意。
漢を目指すには動機が不純でせうか？

今更ながら>>47で「ｱｱﾏﾀﾍﾝﾅﾋﾄｶﾞ」ってのを
「ｱﾀﾏﾍﾝﾅﾋﾄｶﾞ」がと読んで今まで気付かなかった事を謝罪いたします（謝）。

頭がヘンな萌えキャラｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

>>84
ついでにケツにパチンコ玉でも挟んで頑張れ。
あと、力だけじゃケンカにゃ勝てないので、
少し護身術でもかじるとよろし。

腕力だけでケンカに勝ちたいなら花山さんぐらいあれば心配ないかな。

肘打ち→上段廻し蹴り→マウントパンチ→レフェリーストップ

一番いいのは、危険にあわないことだよ。
夜道を歩かない、なるべく集団行動、等。

護身が完成したならば
危　険　に　出　会　え　な　い　！

彼女を抱えたまま全速力で１ｋｍほど走れるくらいの男になれ！

色々アドバイス有難う御座います。
危険な目には会いたくないけど万が一の時必要かな、と。
とりあえず最初は護身術の方も齧りつつ、500mを目標に訓練しようと思います（ｗ

>>84
　│漏れは女の子に
　│もてたいからやってるし
　└──ｙ────────
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┬ ﾎﾞｸﾊ ﾀﾀﾞ ｶｯｺｲｲﾅ
　　　 ∩＿∩　　　　　　　　　／漢＼ ｯﾃ ｵﾓｯﾀｶﾗ
　　　（　・∀・）　　　　　　　　（´Д｀ ,,）
　　　（　　　　）　　　　　　　　（　　　　）


　目標なんて不純なのが多いのもまた事実。
　北斗の拳のケンシロウに憧れてボディビルになった方もいるようですし。



　ちなみに、守るための力が欲しければ素直に格闘技を学ぶことをお勧めします。
　相手が格闘技経験者では、技術がないと、生半可な身体だけでは勝てません（経験談）

経験談って・・・

む、経験談って何か変ですな（笑
一武道経験者としてのご意見でございます。

そだな、漏れも空手やってて思う。
素人って激しく動きに無駄が多いから弱いよやっぱり。
サッカーとか野球とかやってて無駄に筋肉ばっかりあるヤシもも強くはない。
うまく当たるとんげぇ痛いけどｗ

>>97
俺も空手やってるけど、昔サッカー部の友人とサッカーしてて、
俺が胸トラップした玉をボレーしようとした彼の蹴りが、
マイ脇腹をジャストミートした事があるな……
サッカーやってると気ははってるんだが戦闘態勢とはまた違った
気のはりかたらしく、なかなか痛かった。

一週間ぐらい微妙に痛かったもんで接骨院いったらヒビ入ってた。
威力はけっこうあるよな。

山奥文字レスからのネタなんですが、プロテイン＝男性ホルモン＝禿げる
というのはマジですか？　それとも嘘か誤報ですか？

女性ホルモンを分泌するためにも

女装をするとか
女らしい仕草を研究するとか
乳首を開発するとか
アナルを開発するとか

すればバランスが取れます

ttp://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1026044837/

>>99
プロテイン≠男性ホルモンデスョ。
プロテインはただの蛋白質の粉です。きな粉とか納豆の親戚です。良い？

　　│ﾔﾎｰ!某スレでこっそり活動してるおじさんからのマジレスだよ。
　　│ハゲにもいろいろな種類があってね、その殆どの原因として男性ホルモン
　　│または女性ホルモンのどちらかが少ないことで禿げてしまうんだYO!
　　│ようはバランスって事だね。
　　│　ついでにハゲには関係ないけど、格闘技を学んでいなくても
　　｜何かスポーツを一生懸命にやっていれば、その応用で護身術はできるのさ！
　　｜スレ違いだから割愛するけどね。
　　└──────ｙ─────────────────
　　　　　　　　　（
　　　　　　　 　＿）_
　　　　　　　 / >≡<ｌ
　　　　　　　（　・∀・）)
　　　　　　　（　　　　ﾉ
頭が変な萌えキャラの続きのデータ、間違って消しちゃったので時間かかります。ｽﾏｿ

　　│またこりずに電波文書いちゃった。
　　│「時間かかります」→「話の続き、気長にお待ち下さい」
　　└──────ｙ─────────────────
　　　　　　　　　（
　　　　　　　 　＿）_
　　　　　　　 / >≡<ｌ
　　　　　　　（； ・∀・）)
　　　　　　　（　　　　ﾉ

最強の護身法は銃撃だ

>>84
　　　＿　　　 ＿
　　.ｌ　　l:l ＿ｌ　_ ｌ:ｌ
　　| （ｌ　|:|　　ヽ) |:|
　　.ｌ　　ｌ:ｌｨﾉﾘ )）)l:l　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　￣ｌｌ i　ﾟヮﾟﾉl　　＜　かなり純粋な動機だと思たよ。ファイト♪
　　　　 i⊂:ｌ.ｌ:::l.l⊃　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 _ ＿＿__(Ol__ゝ＿＿__ _
　| ｌ＿＿＿＿し＿＿＿ｌ |　　
　| | 　 　 　 　　　　　　 | |　　　　　　　　　　　　　　　

まず逃げる、助けを呼ぶが基本なんだけどね。
「戦わない」、これ護身の極意。
…まぁ、それが不可能な状況を想定して護身法学ぶんだが

ムキムキだとそれだけで喧嘩を売ってくる人が少なくなる罠

>>99
男性ホルモンはステロイドの方だにょ。

なるほど了解。そういや確かにそうでした。

フィットネスジムのボクササイズはどうなんだろう？
ちょこっとは役立つかな？

動機なんて無くてもいいさ。鍛えるのは「趣味」って事で。

履歴書
趣味 : ボディビルド











やっぱり辞めます．山があるから登るのとはワケが違うのね．

そこに筋肉があるから鍛えるのだ！とか

>>112
ｲｲﾈ!!

戦後、在日韓国・朝鮮人は何をし、何と言ったか
http://www.kcn.ne.jp/~ca001/D35.htm
三国人　使い始めたのは日本人それとも在日朝鮮人?
http://kan-chan.stbbs.net/word/pc/sangokujin.html
闇市における「第三国人」神話　　　　　　
http://www.asahi-net.or.jp/~fv2t-tjmt/daijuusandai
何故「三国人」が差別用語になったのか（左翼系在日朝鮮人騒乱史）
http://isweb34.infoseek.co.jp/school/haniwa82/meigen/crime.html
三国人の不法行為
http://www.geocities.co.jp/WallStreet-Bull/6199/sangokuzin.htm

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！６０kgダンベルセット買っちゃいますた！
　＿ / /　　 / 　 　 .|で、でも、こんなの誰でも持ってるよね？普通だよね？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |漏れは筋トレオタじゃないＹＯ！
　||＼　　　　　　　　 |でもこれで自宅でデッドリフトが出来るぜ！
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

４Ｋｇのダンベルをダチから借りてトレーニングしてるんだけど軽いと感じるようになりますた
このまま４Ｋｇ使っていても効果薄いんですかね？

10ｋｇが(･∀･)ｲｲ!!

>>116
もうその重量では物足りないくらいに筋肉が発達してるんだね。
１０ｋｇのダンベル買って、重さを５〜６ｋｇに調節して使用するといいと思われ。
ダンベルは重量調節できるから重めの物を買っておくと後々便利なのだ。

>>116
筋肉を鍛えるなら負荷を上げる，脂肪を燃やすなら回数を増やす，で無かったかな？　
にしても4kgが軽いのか．俺はまだ3kgだよ．ｳﾗﾔﾏｽｨ．．．

>>115
うん。フツー。
洩れも、今まで40kgダンベル使ってたけど、足りなくなったので、
30kg追加して70kg使ってます。
普通だよう。ねぇ？

　　　　　　　　　　　　　　 ●∩●
　　　　　　 | 　| 　| 　| 　| 　| | |　　チャラッチャラッチャラララ〜ン♪
　　　　　　 | 　| 　| 　| 　| 　| | |
　　　　　　 | 　| 　| 　| 　| 　| | |
　　　　　 　| 　|　| 　| 　| 　| | |＿＿＿＿
　　　　　／| 　|　 ∧＿∧　 | |　　　　 ／
　　　　／　|　 |　（　´Д｀）／/　　　／
　　　／　　| 　 ／ 　　　　　/　　／
　　／　　　| 　/ /|　　　　/　 ／
　

　　>>120の家の床が抜けました

あぁ…俺のスーパー>>120君が……

（ ´Д｀）／兄貴！独身男性板でも最近になってジム関連のスレが地味に稼働してます！
しかし、そこではプロテインがぶ飲みしてる人がいたり超回復知らない人がいたりするんです！
前スレ紹介しようにもまだ過去ログ見れないので、お手数ですけど
「よくあるＱ＆Ａ」にそこの辺りを追加しといてもらえませんか？

（ ´Д｀）／兄貴！　漏れは立ち読みが趣味で本屋で小説
　　　　　　一冊読破とか当たり前になりつつあるんですが
　　　　　　合計立ち時間が２時間過ぎた辺りから
　　　　　　ものすげぇ腰が痛くなってきます！
　　　　　　へるぷみー！！
　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　/⌒＼　ｱｲﾀﾀﾀ・・
　　　　　|； o o |
　　　　　ヽ　曲　
　 ｺｺ!＿ <ミll彡ヽ　
　　　　　　(∞) l⌒ll⌒l
　　　 　　　|　|　⌒ ⌒
　　　　 　￣　￣

>>124
IDがＡＡ

>>123
過去ログはこうすれば見れるＹＯ
http://www.google.co.jp/search?q=cache:4WYvFoEM0koC:aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/+%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E3%80%80%E5%85%84%E8%B2%B4%E3%80%80%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA&hl=ja&ie=UTF-8

と思ったら246以下が見れない・・・鬱

過去ログ持ってるからHTML化してどこかに上げても良いんだけど…
要らないかな?　有った方が良い?　>見てる人

>>124
馬鹿野郎!!
本は買って読むか借りて読むかだ。本屋にとっては迷惑な存在でしかない。
買う→喫茶店で読書→読破→腰が痛くならない→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　だ。










もちろん喫茶店では空気椅子で。

>>124
立ちっぱなしで腰痛は、姿勢が悪いか、骨格がすでに歪んでいるか、
靴が悪いか、噛み合わせが悪いか....
原因は色々だが、将来深刻な腰痛に発展する危険大。
良い病院を探して相談しる。

ちなみに漏れは靴を変えてから劇的に腰痛がなくなった。
興味があるならドイツ健康靴で検索かけてみそ。

>>65のリンク先の
優勝者の背中にオーガの顔あるよ・・・
5位はなんかオリバに似てるし・・・

>128
ぜひ読みたいです。お願いします。

>>128
私も見たいです〜。おながいします！

>>128
是非お願いします。

　　　　　　 　 　 　 　∩
　　　　　　　 　　　　 | |
　　　　　 　　　　　　 | |
　　　　 　　　　　　　 | |
　　　 　　 ∧＿∧　 | |　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 　（　´Д｀）／/　　＜　兄貴！っていうか>>123君！！それは何処のスレ？
　　　　　 ／ 　　　　/　　　　＼ 毒男板住人だけどナガスレやエロゲスレしか見てない…
　　　　 / /|　　　　/ 　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 ＿＿| | .|　　 　 |　＿_
　 ＼　 ￣￣￣￣￣　　 ＼
　　||＼　　　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||

（ ´Д｀）／このスレの>>123君らしき人がこのスレ貼り付けて紹介してたので独男板からこっちに来ました
>>135
おそらくこのスレです
http://salami.2ch.net/test/read.cgi/male/1029339516/
酒タバコ×でジムばかり行ってる男

このスレの>>1は女性で体鍛えても女にもてないよって意味でスレ立てたけど
>>1の主旨とは反し肉体改造スレになりますた。

筋肉増えると基礎代謝が増えるって聞いてはいたけど・・・。
なんつーか、この夏でそれを実感しました。

●凄い汗かきになった（夏は汗かくの当たり前だけど、今年は滝汗で大変）
●髪・爪が伸びるのが早くなった気がする（これは気のせいかもしれず、微妙）
●垢の量が増えた（これは確実。この夏は垢擦りを朝晩二回してました）
●冷房に弱くなった（これは代謝云々じゃなく単に脂肪が落ちたせいだと思うけど・・滝汗なので冷房切って暑いのも地獄）

これって俺だけ？それとも筋肉質の人にありがちな傾向なのかな？

あの、手首とか足首に重り着けるのはいいのだろうか

あぁ、囚人プレイですか？(ﾟ∀ﾟ)
常に負荷が掛かるのが筋肉育成には良さそうな感じだけど。

>>137
わかる、わかるぞ。
漏れはそれに加えて、
●食事後に体温が上がるようになった（食事誘発性熱産生が活発に
なったと思われる）

　　ずっしり
　　　　 ∩＿∩ ｵ､ｵﾓｲｺﾝﾀﾞｧﾗ〜
　　　　（,；・∀・）
　　　　{::::}　　 ｌ:}
　　 　 (,,_,)::::::::},)
　　　　 し（＿_）

筋肉を付けるためには、筋繊維を傷つけ無ければいけないので
錘を腕に取り付け一日中…では、それほど高い効果は無く、疲れるばかりだと思います。
トレーニング時の負荷の一つとして用いれば、効果は高いと思います。

>137さん
それは基礎代謝じゃなくて新陳代謝です。新陳代謝も、運動量増加に伴い活発になります。
基礎代謝は単純に一日に使用するエネルギー（一般成人は1300キロカロリーが平均）ですよ。

Q＆A更新はちょっとお待ちください…
お先に128さんにHTMLうｐしていただけると自分も助かります　

128です。Part1のHTML化は出来てるんですが、
メル鯖が激しく不調らしく、登録してもメールが来ません。
もう少し待って駄目なようなら自垢に上げるので、
それまでしばらくお待ち下さい……

　　　　　＿＿
　　　　（＿＿　＼　　　　　　　 　　　　　　＿　　　＿＿　　　　.'　　，　．.∧＿∧
　　　　　　＿＼　＼＿＿　　　,,,,, ―＝￣　￣￣￣　/　　.∴　'　　　　　（ 　　　） ←142
　＜⌒＿(　　￣　　　　　　￣￣,,,　　−　　　￣　　/＝',',　・,‘　ｒ⌒>　 _／ ／
　 ｜　　　　　　　　 　　　　＿＿ ,,─''　―'''￣￣￣/. 　　’　　　|　ｙ'⌒　　⌒i
　＜　 ￣(＿＿　　＿＿＿＿＿＿ ,,─''　―'''￣￣　"　　,　　 　|　　／　　ノ ｜
　　￣　　　　／　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　（￣　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ

うp完了。
http://otsu.cool.ne.jp/artie/aniki1.htm

>>143
煽ったって何も出ないよ。

>>144

乙カレー

　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾞｿﾞｰ
(
ﾟдﾟ)ノ　　　　　　　　_　　　　　　　　　　 　 _
　　　　　　　　　l￣￣l::l　　　　　　　　l￣￣l::l
　　　　　　　　 |　(l　　|::|二二二二二二) 　 |::|
　　　　　　　　　l＿＿l::l　　　　　　　　l＿＿l::l

うう…またしても…

乙カレー

　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾞｿﾞｰ
( ﾟдﾟ)ノ　　　　　　　　_　　　　　　　　　　 　 _
　　　　　　　　　l￣￣l::l　　　　　　　　l￣￣l::l
　　　　　　　　 |　(l　　|::|二二二二二二) 　 |::|
　　　　　　　　　l＿＿l::l　　　　　　　　l＿＿l::l

スレごといつでも見れるように保存ってどうやったらできますか？

スレ違いスマソ、でも良スレなので保存したくて

「名前をつけて保存」じゃ駄目なのか？
　　　　　＿＿
　　　　（＿＿　＼　　　　　　　 　　　　　　＿　　　＿＿　　　　.'　　，　．.∧＿∧
　　　　　　＿＼　＼＿＿　　　,,,,, ―＝￣　￣￣￣　/　　.∴　'　　　　　（ 　　　） ←147
　＜⌒＿(　　￣　　　　　　￣￣,,,　　−　　　￣　　/＝',',　・,‘　ｒ⌒>　 _／ ／
　 ｜　　　　　　　　 　　　　＿＿ ,,─''　―'''￣￣￣/. 　　’　　　|　ｙ'⌒　　⌒i
　＜　 ￣(＿＿　　＿＿＿＿＿＿ ,,─''　―'''￣￣　"　　,　　 　|　　／　　ノ ｜
　　￣　　　　／　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　（￣　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ

>>147
http://www.monazilla.org/

>>148-149さん
厨房な質問答えていただいてありがとうございます
たすかりました

>>144
ありがとう！何だか懐かしいなー（ｗ
６月にこのスレと出会ってから、約三ヶ月。
あの頃と比べてかなり別人と化してる俺に自分でも驚く・・・。
つーか、冷静に考えるといまの俺って何だかおかしいような・・・。
何で俺プロテイン毎日飲んでんだろう・・・？
何で俺ブックマークに「筋トレ関連」ってフォルダ作ってんの・・・？
何で俺の部屋に６０ｋｇダンベルがあるんだ・・・？
こ、このままでいいのかな、俺・・・。

俺、モナ板が好きなだけの、ただの２ちゃんねらーだったはずなのに・・・。

>>144
乙彼ー

モツカレー！
　　　　　＿＿
　　　　（＿＿　＼　　　　　　　 　　　　　　＿　　　＿＿　　　　.'　　，　．.∧＿∧
　　　　　　＿＼　＼＿＿　　　,,,,, ―＝￣　￣￣￣　/　　.∴　'　　　　　（ 　　　） ←144
　＜⌒＿(　　￣　　　　　　￣￣,,,　　−　　　￣　　/＝',',　・,‘　ｒ⌒>　 _／ ／
　 ｜　　　　　　　　 　　　　＿＿ ,,─''　―'''￣￣￣/. 　　’　　　|　ｙ'⌒　　⌒i
　＜　 ￣(＿＿　　＿＿＿＿＿＿ ,,─''　―'''￣￣　"　　,　　 　|　　／　　ノ ｜
　　￣　　　　／　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　（￣　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！効率良く背筋を鍛える方法ないですか？
　＿ / /　　 / 　 　 .|腹筋は筋肉痛になるが背筋はぜんぜんなりません。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |このままでは腹筋背筋のバランスが悪くなっちゃうかも。
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>154
ゴムチューブを買ってきて、適当な手応えの長さになるように束ねて、片方の端を足で踏む。
前屈みの姿勢になって、もう片方の端を両手で持つ。
その体勢から、ぐぐぐっと力強く、ゆっくりと背筋を伸ばすようにチューブを引っ張る。

というのはどうだろうか。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴!前のスレでゴムチューブが話題になりましたよね？
　＿ / /　　 / 　 　 .|漏れも買おうと思ってスポーツ店や雑貨屋とかまわったけど
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |全然売ってないYO!どういう所に逝けば買えますか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>156
都会なら、東急ハンズで売ってた。

>>156
近所のホームセンターで売ってますた

>>156
自転車屋・・・・・

>>156
ジャパンで買った…

tp://www.geocities.co.jp/AnimeComic-Cell/2735/flash/aniki.swf

某所で見つけたflash。
どうしてもarikiと私と聞こえてしまう（ｗ

>>154
従来の、うつ伏せになってからえびぞりになるトレーニングと
チンニング（懸垂）を両方やるとイイYO！

わかりました！探してみます！

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　右腕と左腕の力が明らかに違うんですが、
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　これはこれでｲｲんですか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||


思えばボールを投げる時は左を使ってたし、
物を書くときは右を使ってたし･･･

>>164
俺と逆だな

左右のバランスが悪い事は良くない模様

例えば漏れは
右手を頭の横から背中に回し、左手は脇腹の横から背中に回して背中側で握手（指だけだが）は出来るのに
逆のバージョンが出来ない。

整体の先生曰く『あまりにもバランスの悪い体は悪気を貯めこみ病気を呼び込むんだよ』だそうだ。
あれだ恐らく腰痛の原因とかそんな感じだろ。
利き手・利き足がある以上ある程度は仕方ないようだけどな。

俺は右利きだから右手の方が力強かったけど、
ダンベルやってたら同じくらいになってきたよ。
左手は弱かった分、同じ重量でも右手よりつらかったんだが、その分超回復の量が大きかったみたいだ。
すぐに右手においついた。

おい、プロテインなんかの薬に頼っている奴！！
今すぐ、止めろ！！
薬なんかに頼らず、自分の力で頑張れ！！

>>168
君、面白いね。

プロテインって、たんぱく質の英語読みなだけなんだけど・・・。
薬じゃなくて、食品。
１６８はベジタリアンで大豆とかも食べないのか？不健康な奴だな。

あっさり釣られるなＹＯ
ﾏﾀｰﾘﾏﾀｰﾘ

　　　　　　　　　　　　　　　　 /ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　ゝｲノ
　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
　　　　　　　　　　　　　 　 /　/
　　　　　　　　　　　 　 　 /　/
　　　　　　　　　　 　 　 /　/ 　 　
　シコ　　　n_　　　　　./　/ 　 　
　　　　　　（　 ﾖ　　　 /　/　　 　
　シコ　　　| `|. 　 　 /⊂//　　
　　　　　　 |　|.　 　 /⊂//　　＜たんぱく質って言えば精子の主成分もたんぱく質だよね
　　　　　 ／ ﾉ￣ `/　 /　　　　射精するとたんぱく質いっぱいでちゃってるわけだから　
　　　　／ ／ イ　 Ｏ○ヽ 　 　　射精と筋トレって同日にやると少し効果落ちる？
　　　（ `ノ )/(/|　 |'^ ＼ ＼　　
　　　(｡Д｡'')~　|　 |　　　＼ ＼　
. 　　 ∨∨　　|　 ）　　　　|　 ）　
　　　　　　　　/　/　　 　 /　/　
　　　　　　　/　/￣￣￣ ∪　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　∪

別に出さなくても勝手に毎日作られるんで関係ないと聞いたことあったけれど…どうだろ。

多少、関係あるよ
よく、スポーツ選手なんかが禁欲をするのは
射精のよりタンパク質が失うのを塞ぐ為。
1日のトレーニングの成果を１０と仮定すると、
射精することにより、６〜８に落ちてしまう

>>174 ネタですか？

>>175
ん！？
あっ　すまんすまん

×：射精のよりタンパク質が失うのを塞ぐ為。
〇：射精によるタンパク質が失うのを塞ぐ為。

前スレは来てたけどpart2があったんやね。
マチョにぎり初めて見たけど(･∀･)ｲｲ!!

>>177
萌えるだろ？

萌えた

あれ？
おいらは射精をすると男性ホルモンが出て筋肉がつきやすくなるから
トレーニングした夜に一本ぬいといたほうがよいと聞いたことがあるんだが・・・

↑
それはｾﾞﾀｰｲ迷信だと思われ

>>174
通常のペースで抜くなら問題ないと思われ。
むしろ、抜かないことによって精子を作る能力が
退化する方が弊害が多いのでは。

　 ∩＿∩　ｼｭｯｼｭｯ
　（　　　　）
|￣￣￣￣|
| 　　 　 　 |



　 |　プ、プラモのバリ取りだからな！
　 |　勘違いするなよ！
　 ￣|/￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩
　（；・∀・）)=[l:
|￣￣￣￣|
| 　　 　 　 |


筋トレ前のｵﾅｰﾆは微妙なところです。何と言っても真面目に考察している資料を
みたことが無いので…

できる限り真面目に答えれば、射精した段階で直に失った精子を生産するので
たんぱく質や亜鉛を射精しなかった時より消費するはずなので、しない方が得策。
たしか、これのエネルギー、精神面共に消費が激しいそうなので。
別に射精しなくても、大体5日前後の周期で新しいものと交換されています。

そういえば、すっかり紹介し忘れていた「バキ」のオリバさんのモデルだと思われる人
http://www06.u-page.so-net.ne.jp/ta2/trumpet/oriba.html
腕周り54.6cmだそうです。

ビルダー夫婦が禁欲的なのはそのせいか？

ttp://release.nikkei.co.jp/detail.cfm?relID=30078
なんというか

真面目に考察するほどのもんではないと

>>185
カレー味…。
カレーは好きだがカレー味は嫌いだ…。

　今年の夏はバテ知らずだったＹＯ！。
　 これって今春から飲み始めたプロテインのおかげ？
　＿＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　V
　　　　　　　　 ∧＿∧　/⌒ヽ
　　　　　　　　（　・∀・）/　　　|゜::　゜;゜　゜
　　　　　　　　⊂　 　　/　゜.;゜ /;　:;;
　　　　　　　　　 ＼　 /　。゜ /.;.;:::　 　　　　　
　　　　　　　　　 　（ /／⌒￣⌒`´￣`〜ヽ'ー--、
　　　　　　　　 　 _／　　　　　　ιυっ￣~つｙへつ
　　　　　　　　 ／　　　 フっιつ人´ ／ ／つυ^っへ　 っっ
　　　　　　　／　　　/つつ。ｏ/　/　/　/　　^つっへυっつ
　　　　　　_/　　　　 〉o°o。 　 　　／°>つっっっつっっ
　　　　 ／　　　　　　＼γ、。　o　。 /ｏ。/　／つっっつっつ
＿＿／　　　　　　　　　　　`⌒ヽっ/　。/　　／　っつ）　っつっつ
＝／　　　　　っっ　　　　 　 τ-っつつっ、。|　　　　つ　　っつつつ
￣　　　　　っっ　)） ）　　　　　　 っつつつ。|　　　　　　　　　　っっつつ
　 つつっιつ）　⌒つっ)　　 っつっつ。 °|

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　持久力つけたいときにも、超回復
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　したほうがいいんですか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

酒が好きなんですが、矢張り抑えたほうが良いのでしょうか？
また、抑えるとしたらどれくらいでしょうか？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 |　忙しいのでアンクルリストなどを着用していますが
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　効果は期待できるんですか？
　||＼　　　　　　　　 |　(左右で３ｋｇ・ほぼ一日中着用)
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>191
疲れるだけで筋肉はあまりつかないよ。

ザバスのウェイトアップをコップ一杯（牛乳）に１，５杯くらいで飲んでます。
それ以上飲むと気持ち悪くなる(；´Д｀)

みんなもっと飲んでるの？一回にあんま飲めない時は回数分けるとかが(･∀･)ｲｲ!!のかな？
それと一日で合計どれくらい飲んでますか？

>191
筋肉の効率は微妙かも知らん。
そのリストが君の筋肉のギリギリな重さなら超回復で付いていくわけだが。

でも運動量というか持続的に負荷が掛かっているので脂肪は落ちるかも知らん。

>>193
漏れは除脂肪体重1ｋあたり2ｇタンパク摂ってるから食事の量でかわる。
まあ平均するとプロテインは1日30ｇってとこか
それとウエイトアップは安いけどたんぱく質あまり入ってない気がする

ウェイトアップは確かに「飲まないよりはマシ」って程度の効果しかないね。
安いし、俺もそんなに熱心な筋トレ野郎じゃないから最初はそれ飲んでたんだけど、
ほんの好奇心でホエイプロテイン飲んでみたら効果の違いに愕然とした。

>196
ガ━━（ﾟДﾟ;）━━ン！
そんなにも違うのかヨ……

('A`)b　　きな粉にしようYO!!



('_`)
値段なら負けないよ！













ごめんなさい．金欠なんです．たんぱく質よりご飯の方がおいしいです．ご飯を食べたいです．

>>198
まず普通の食事をきちんと摂らなきゃトレーニングしても意味ないよ。
プロテインだのきな粉だののサプリメントはプラスアルファに過ぎないんだから。

筋肉云々の前にまず生�`。

201

>199
('A`)b　　判っております．だからきな粉にしたんです．



('_`) 　　でも 普段肉を食べてないから差し引き0かもです．はい．

普段肉食べてないならキナコぐらいじゃタンパク足りないよ
なんだかんだいっても肉よりプロテインのほうが安い罠

>>202
んなこたぁねぇだろ。肉食いたきゃ吉野家でｲｲじゃん。
並と卵、計330円で腹もふくれて蛋白質もいっぱい摂れるぞｗ

最近、サッカーはじめたのですがどのようなトレーニングすればｲｲでしょうか？
一応毎日腹筋・背筋・腕立て伏せをやってます。

>>204
スクワットもやったほうがいいんじゃん？

肉にしかない栄養もあるんでプロテインだけだと肉の代わりにはならんよ。
タンパクを取りたいだけならプロテインで良いけど。

>204
サッカーは持久力も瞬発力も必要だからねぇ…
とりあえず腿上げ体操なんぞどうよ。

>>204
程度にもよるけど、筋トレは毎日やらん方がいいよ。一日おきくらいの方が効果が出る。
>>144のリンク先を良く読むように。

>>190
お酒はやっぱり良くないらしいです。
完全にやめるのはストレスが溜まるでしょうけど、量を減らすことは心がけた方がいいかも。
↓参考リンク
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki03.htm

>>144のリンクが切れてるみたいです。
保存しそこなったのでどなたか再うｐしてもらえないでしょうか

>>207
有難う御座います。
とりあえず徐々に減らしていきます。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|筋トレは毎日すると思ってる
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |人が多すぎです!
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

Google 検索 筋トレは毎日
http://www.google.co.jp/search?q=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AF%E6%AF%8E%E6%97%A5&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

Google 検索 毎日筋トレ
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E6%AF%8E%E6%97%A5%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&lr=

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∩＿∩| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　実は超回復を利用する気がないなら
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　毎日やった方が効率いいという
　||＼　　　　　　　　 | 　説もあります
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>210
「筋トレは毎日」の方は
「筋トレは毎日やってはいけない」と
「筋トレは毎日やる」と半々くらいだね

でも前スレで教わるまで、俺も筋トレは毎日やるもんだと思ってたなー。
学生時代にクラブ活動なんかやってたら毎日やらされるし。
「筋肉痛？そんなもんは運動して直すもんだ！」とか顧問に怒られた思い出あり。
きっと世の中には筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質があって、
俺は筋肉つきにく体質なんだろうと思ってたよ。

>>208
うpするの？どこに？

>>213
そうそう、クラブ活動の筋トレって毎日やらされるよね。
あと、動作がやたら速い。回数も無駄に多い。

Google 検索 筋トレを毎日
http://www.google.co.jp/search?q=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%92%E6%AF%8E%E6%97%A5&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=

身長１６３
体重５３
なのですがこの体で筋肉つけて
体格をでかくすることは可能でしょうか？

部活やってて毎日筋トレをやってたのは厨房の頃の夏休みだけ。
今もあまりやってない。だから身体能力が伸びない罠。

>>216
身長・体重だけでなく骨格も重要。骨格が華奢では筋肉はつきにくい。
ただ216さんが若い人なら、胸部の骨格はトレーニングで大きくする事が出来る可能性もある。

>>218
２１６ですが高２です。
どのようなトレーニングが効果的でしょうか？

　　　　　　　（( ⌒ )）
　　 　　　　｜・　 ・｜
　　 　　　　｜　◎ ｜
　　　　　└｜ 　　 ｜┘＜一応モナー板なので、適当なコピペでもＡＡ貼った方が好ましい気がする
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜＿＿｜
　　　　　　　∪　　∪

↑
(･∀･)ｲｲ!

＜その１＞

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　　涼しくなってきたので
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　　筋トレ始めました！
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

で、始めたのはいいんだけど、腹筋やってたら
（脚じゃなくて）腹筋が攣るという恐怖体験が…（怖

あ、一番上の行を消し忘れた

　　┌──────────────────
　　│>>222
　　│ 安心しろ俺も長期間サボってたらなる
　　└───ｙ───────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∩＿∩ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌやると、腹筋と背筋が同時に鍛えられていいよー。
最近やってないけども。
ここ見てたらまたやろうと思ってきたよ。

ジャックナイフって(･∀･)ﾅﾆ?

このスレ見て細々と筋トレなぞをやってる者ですが、
タバコ吸いながらだとやっぱり筋肉の付きは悪くなりますかね？
筋トレやって風呂入った後のタバコが最高にうまいんですが…

>骨格が華奢では筋肉はつきにくい。
>胸部の骨格はトレーニングで大きくする事が出来る可能性もある。

そうなんだ・・・
全然知らなかった。
骨格って食事でしか、大きく出来ないと思ってたよ。

>>227
実際のとこ筋トレに影響があるかどうかはわからないけど、
少なくとも体にいいものではないよね。明らかに体力落ちるし。
以下はあくまで推測だけれども、

一種の酸欠状態を作り出す喫煙
↓
酸素不足は疲労回復の妨げになる
↓
つまり超回復に時間がかかる
↓
筋肉がつくのに時間がかかる

…という風に思ったんだが。だから同じ時間、期間の中で比べたら筋肉の付きは悪くなるかも。
もちろん個人差はあると思うけど。

　　　　　　　　筋トレしてても

　　　　　　　　∬　
　　　　　 |.~~~~.|
　　　　　 | 　 　|
　　　　　 | 　 　|
　　　　　 | 　 　|
　　　　　 | 　 　|
　　　　　 |　 　 |　　　　　吸いたぃょぅ
　　　　　 | .ﾟωﾟ| ｙ━~　　　　　吸いたぃょぅ
　　　　 　|＿＿|
　　　　 　|.ｴｺｰ|
　　　　 　|／／|
　　　　　 |／／|
　　　　 　

>>229

一種というか、常に酸欠状態だから
吸わない人に比べればかなり違うと思う。

腹を鍛えたいので腹筋してるけどいまいち変化がかんじられまへん
腹筋を鍛える効果的なトレーニングってありますか？
鏡を見ると腕は筋肉ついてきたのに腹がぶよぶよで激しく鬱だ・・・・

>>232
腹筋のやり方次第だと思う。
腹筋は、身体が完全に起きあがる手前の状態で止めて、
そこからゆっくりと（２秒くらいかけて）身体を倒す。
身体を完全に起きあがらせたり、素早く倒したりすると、
腹筋に力が入る時間が短いので効果が薄くなります。
それでも負荷が足りなければ胸にダンベルかなんかを抱いてみるといいよ。

>>226
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌていうのは、落下傘部隊兵のための運動。
これはｵｼﾘの部分を支点として、背中は床と常に45度程度を保つ。
それから脚をそろえて、床に足首からかかとにかけてが接しないよう、
その脚を上下させる。

このよさは腹筋と同時に、背筋も鍛えられる点。
前は、1日この50回のｾｯﾄを4回やってた。
もちろん200回を6回とか7回、または10回くらいでこなしても可。

最初はバランスが取りににくいけど、20回を最初の目標にすれば
そのうち30回、40回と連続してできるようになるよ。
身体のﾊﾞﾗﾝｽをとる訓練にもなるしね。

　以上、手持ちの　柘植久慶著/新版ｻﾊﾞｲﾊﾞﾙ･ﾊﾞｲﾌﾞﾙ/原書房　より、ちょっと
　手を加えて書き込みましたヽ(´ー`)ﾉ

　>>232さんも、これをやってみればいかが？

>>228
骨格が大きくなるっつ〜か、胸郭を広げることは可能なんだな。
オペラ歌手なんか、筋肉が特別発達したわけじゃないのに、
肋骨が広がってだんだん胸板が厚くなってくるそうだ。

逆に、極端に内臓脂肪が多くなってしまった人は、下側の肋骨が
内圧で開いてしまい、その後痩せても骨だけそのままってことも
あるんだな。これも、運動と整体である程度矯正可能なんだな。

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　<　´Д｀>　　　　　　　　　　男なら
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　鍛えてみせよ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　　　その身体
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　　　　　　　　　　　　　　　　　　；。・
　　　　　　/"" 　|　　 |:　| 　　　　　　　　　　　　　　 ＿　　　`　＿ﾟ
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　 l:l ∩＿∩ l:l　l
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　　　　　　　 |:|<・∀・ ； |:| ｌ>|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　） 　　　　　　　　　　　　　　ｌ:ｌヽ 　　　ﾉl:l_l
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　~ （　（　 （
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　 　　　　　　　　　　　　　　（＿（＿_）
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　 ┬
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　 ｡；`ﾟ.／漢＼
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　 <,,　´Д）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　−●
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ　　ｌ　ﾉﾉﾉ

>>235
あぁ、俺はそれのせいで肋骨の下の方が開いてるのか…。(´・ω・`)
そんなに太ってなかったんだけど内臓脂肪がついてたのね…。

おなじく〜
そこをへこます運動っていうとどういうのになるんでしょ？

>>234
ちょっと待て、どうしてジャックナイフで腹筋が鍛えられるんだ？
仰向けで頭、もしくは足をあげる運動で背面に負荷がかかるとは思えんのだが。

>>239
やってみたけど、腹筋は効いた感じがするよ。背筋の打ち間違い？
背筋は、確かに効いてるのかどうか微妙な感じ。
ただ、同じ姿勢を維持してるからゆっくりやればアイソメトリックな効果はあるのかも。

>>239
ジャックナイフやってみたが、たぶんその姿勢を維持するのに背筋を使ってると
思う。日常生活に必要な下背部の筋力は養えるんじゃないかと。
ほんとはこの部位ならデッドリフトとかがいいのでしょうが。
バーベルが使えないときにいいのでは？

216さんへ
背部と胸部のトレーニングでプルオーバーという種目があります。
これは効果が高いです。もちろんフライやプレス種目も並行してやってください。

僕がやった方法は
１、息継ぎなし。軽重量のバーベルでスクワット２０レップ。
２、プルオーバー１０〜１５レップをすぐに行う。

１と２を３セットというものです。２３５氏がオペラ歌手の例を書いてらっしゃる通り、
２１８の事は呼吸と密接な関係にあります。
あと、トレーニングを本格的に開始するまえには、書籍などで情報を集めてください。
ある著名なボディビルダーの言葉によれば「知識と体の大きさは比例する」とのことですので。

（　´∀｀）＜苦しいですけど頑張ってください。見返りも大きいはずです。

プロテインが切れたー･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
明日買いに行かなきゃだわ。

>>240
打ち間違いです。はずい…

>>241
維持するにしても背筋に効くわけないと思われ。
もしジャックナイフが背筋に効くなら、
同じ理屈で懸垂は三角筋や上腕三頭筋にも効く事になってしまう。

>>232



　　┌───────────────────
　　│誰も突っ込んでないので言っておくが
　　｜腹回り肉を削ぎたいのなら有酸素運動しれ
　　│腹筋鍛えたってぜい肉は減らんよ
　　└───ｙ───────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）


てかこのｽﾚと前ｽﾚと兄貴のページは読もうよ

　　∧ ∧　 　 　┌─────────
　　( ´ー｀)　　 ＜　前スレ読めネーヨ
　 　＼　< 　　　 └───/|────
　　　　＼.＼＿＿＿＿__／/
　　　　　 ＼　　　　　　　／
　　　　　　　∪∪￣∪∪ 　　　((　　((

何で239氏は240氏と僕がおんなじこと言ってるのに、僕にだけ反論
するのかと思うのですが。

>>247
厨房キタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ 　　

>>247
厨房キタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ 　　

　　　　　　　　　＠
　　　　　　　　／ /
　　　　　　.／　/ i
　　　　　　|　( ﾟДﾟ)y━~~ ariki来ねえなあ・・・
　　　　　　|（ﾉi　　|'　　
　　　　　　|　 i　　i
　　　　　　＼_ヽ＿,ゝ
　　　　　　　 U" U

前スレうｐキボンヌ！

　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　从从
　　　　　　　　　　　　　　　 （ 　´Д｀）　　　ﾋﾞｼｯ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　＿／　　⌒ヽ　 (⌒) 　　＜　●買え！
　　　　　　　　 　　 ⊂二　/　　　 へ　 ﾉ ~.ﾚ-r┐　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 　 　　　　　　/　 　 /　 ヽノ__　|　.|　ﾄ､
　　　　　　　　 　　＿ ＿ﾚ　　 /〈￣ 　　｀-Lλ_ﾚ
　　　　　　　　　/　　　＿＿ノ　　￣｀ー‐---‐′
　　　　　　　　　ヽ　＜　 |　｜
　　　　　　　　　　＼ ＼ ｜　⌒―⌒)
　　　　　　　　　　　ノ　 ）　￣￣ ヽ (
　　　　　　　　　　(＿／　　　　　⊂ﾉ

とは思ったけどカードないﾔｼとかいるだろうから
ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1031988735.zip
にかちゅ用ログをうぷした

>>253
感謝

俺、毎日スクワット１００回してるんだけどさぁ
左足だけが、痛みがあって
右足は何ともないんだけど
これって左足だけ鍛えられていて
右足は鍛えられていないってことかな？

体が傾いてヘンなポーズになっている可能性がある。
または、すでに体が変形していて、普通の運動で偏りが出てるのかも。
そんな君にはバランスボードをおすすめする。
検索すればすぐ出てくると思われ。

>>255
人間、左右の筋力がまったく同一ということは、あまりない。
そして、もともと、筋力が強い側は、筋肉痛が出にくい。
たぶん、そゆこと。

P.S.
トレーニング初期は、フルスクワットより、ハーフスクワットで
回数を倍とかにしたほうがいいよ。

　　┌─────────────
　　│フルレンジスクワット
　　│はきついぞ！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>255
つーかスクワット毎日やるなよ。
ただでさえ大腿四頭筋は回復が遅いんだからさ。

このごろ鉄アレイが重く感じるようになってきたんだけどなぜだろう？
超回復のために１日おきにトレーニングしてるし昔に比べれば腕に筋肉もついてきているんだけど

>>253

多謝・・・。

学生一人暮らしでカード持てないので、ほんとにありがたいです。
ありがとうございました。

>>260
負荷、レップス数、セット数が適切であることは前提として。
部位によっては一日おきより２日、３日置いたほうがよいこともあるので、
そちらもチェック。
それらが問題ないとしたら栄養バランスの悪さ、疲労の蓄積、モチベー
ションの低下あたりがクサイ。

>>261
スレ違いだが・・・。
入会金、年会費無料の学生用カードを作っておくとなにかと便利。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　T∀T）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　プロテイン不味いです！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

とりあえず牛乳に混ぜて飲んでるんだけど、
なんともいえない香りがなんとも。
バナナ風味なのが敗因か？

という訳で俺的には
・無味無臭に限る
・食後に飲むと余計不味い（空腹時なら何でも美味いのでごまかせる）

兄貴！、こんな俺に喝を…

プロテインはいつも水で混ぜて飲んでいるけど、
これでも構わない？

構わないと思うよ。
でも牛乳と一緒のほうが吸収良いのだっけ？

ところで漏れはプロテインって液体にとかすと量が増えて辛いんで
薬のように粉状態で口に入れてその後牛乳とかといっしょに飲んでる。

体内では別々に吸収されるから、なにと一緒に溶かして飲もうと構わないよ。

ウィダーのココア味が比較的(･∀･)ｲｲ!!と思った。
バニラ味かったら試用品として１０ｇ付いてきただけだからあんましよくわかんなかったけど、
少なくともバニラ味よりは良かったｗ

>>266
ホエイを牛乳に混ぜると吸収速度が遅くなってしまいます。
トレーニング直後だったらスポーツドリンクや水に混ぜましょう。

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　このスレの皆さんに似合いそうな曲を紹介しますよー
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　│　　「マッスルレボリューション」　　　
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.│　http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Studio/7114/020817.avi
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .│　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/ │　
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　やけにテンション高いぞ！
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　これがＮＨＫ教育テレビ子供向け番組の曲・・・？
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>270
振りと衣装のパクリ方がすごいｗ

>>270
笑い死にするかとｵﾓﾀ

凄いな
TM西川のような衣装に
ｼｬｷｰﾝ　ﾋﾟｷｰﾝの効果音って

これはいろんなとこにコピペしてください。
みんなで台風を起こしましょう。
東京駅を中心に右回りです。
９月２２日夜９時にみんなでいっせいに「フゥー」と吹くのです。
注意
周りに障害物のないところでやりましょう（なるべく高いところ）
「フゥー」以外に扇風機やうちわを使ってもかまいません。
　　　　　　　！東京を壊しましょう！

>>265
何に溶かしても大差ないので安心すべし

>>266
そんなことをすれば口の中でプロテインがキャメルと餅の中間
にたいな物体になって死ぬほどまずい。よく飲めるな

おれのマッスル〜♪ふっきんはいきんだいきょうきん〜♪

最高！（ｗ

絵が出ない…

>>277
me too

>275
HAHAHA
君は薬をキャラメルや餅の様にして味合うのかい？
漢なら脇目も振らずに一気にグビリ。

でもこの間油断してたら
プロテインの量が多い為に、粉の状態で気管に吸い込んでしまい吹き出したZE!!

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。　 　　　　…その後はｼｮﾝﾎﾞﾘしながら
　　　　　　 ／掃＼＿ 　　　　　　 　　　　　　　　　床拭きしてﾏｽﾀ
　　　　　　(´･ω･`,）　）／ 　　　　
　　　　　 /＿／　 ￣＼ 　≡３ 　雑巾掛けセッセッ♪

雑巾がけもまた筋トレの内よ。

むしろ、有酸素運動だと思ふ。

>>277
>>278
Me too.

プレイヤーが悪いいのかな？
メディアプレイヤーでもリアルプレイヤーでもｱｶﾝｶｯﾀ。
TVで見たことあるからなんとなくは覚えてるんだけど…

>282
aviファイルを見るには最新のCodec
が必要。
http://www.divx.com/divx/index.php

>283
282じゃないけど見られたよ。ありが�d！

DivXインストールしたらメディアプレーヤーで見れたYO!感謝！
にくばなれにはきをつけろ〜♪

>>283
やっと見られたよ〜！謝々！

保全しておこうか。

　　　　┬
　　 ／漢＼
　　（´Д｀ ,,）
　 φ　 　‐ ）
￣￣￣|<┏


　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　　（　´Д｀）　　　　　　　　　＜ すまなかったな！arikiは試験に追試、
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　｜私はキッコーマンのスーツアクターで
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　 　 ｜しばらく姿を消していた！
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）　｀ヽ　　　　　| だが安心せよ！それも今週で終わりだ！
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人, 　 | 　 　　　| 来週からまた講義やストーリー再開だ！
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ > 　）　　　　.| 全員、肛門括約筋を引き締め待っておれ！
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／

需要は無くとも作り続ける（かもしれない）筋トレテンプレ集
《チンニング》　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜兄貴！
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜
　　　 　）　　　　（ 　 　　　 ｜
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣




《シーテッド・カーフ・レイズ》
　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　兄貴！
　（,, ´∀｀）　　　＜
　（　 つ:)=))　 　 ｜
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿


※台詞にある「兄貴！」の言葉に意味はまったくありません。

　　/ ￣ ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣
　 （,, ｀Д´）　　＜　ではこのマット・ガファリ様がいくつかレスしてやろう
　 （　つ　 つ　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　 ( 　　　 x )
　 （＿_） ＿）

＞189
持久力と筋肉の超回復はあまり関係ないぞ。
言ってしまえば、持久力は心肺の方に関わりが強いからな。

＞190
酒ってのは肝臓で分解されるんだ。たんぱく質も肝臓で分解される。
それじゃあ、酒、大量のプロテイン摂取でどうなるかは想像がつくな。

＞204
全身。どんなスポーツであろうと使わない筋肉は存在しない。
ちなみに筋トレばかりに目を向けては行かんぞ。
筋トレは一人でもできるが、技術は指導者がいる時にしか習得できないからな。

＞260
そういう時は無理をせず長期休憩を取ってみたほうが良い。
人の体は機械と違うから、きっちり時間がたてば回復するわけではないからな。

＞牛乳と一緒にホエイプロテインを飲むと吸収が遅くなる
これは前々から疑問に思っているが、これは本当なのだろうか？
自分が思うに、思い違いのように感じるのだが…ソースがあるのなら教えていただけると助かる。

　　　　　　　　　／■＼
ariki氏ｷﾀ━━（　´Д｀）━━!!

ﾜﾗﾀage

ariki氏降臨！ﾀﾉｽｨﾐ〜

試験に追試がんばってー
うちは休み前に試験があったょ。
もうすぐ結果が・・・ひぃぃぃぃぃ

ガンガレー

私も現在、ゴムチューブ買ってきてガンガッテいます。

　 ,,,,.,.,,,,
　ﾐ・д・ﾐ ＜ほっしゅっしゅ
　 """"

それｈ

(ﾟ∀ﾟ)ﾃﾞｽﾄﾛｰｲ


最近筋トレ時にすぐ息切れするのはアミノヴァイタルとかをとった方が良いのか・・・

俺はもともと体力無いんだけど、
そういう場合は素直に有酸素運動かね。

　　┌─────────────
　　│>>299
　　│基礎体力に自身がないなら
　　│有酸素運動は走る場合はﾏﾀｰﾘと地面を感触を楽しむ感じから
　　│始めるのがよろしいかと
　　└───ｙ─────────
　　　∩＿∩　　○___ そのうち詳しくやる予定
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

おお、期待sage

>>270
画面がコマ送りになるねん…
なんでやねん…

SASUKEを見ると筋トレをしたくなりませんか？
( ﾟ∀ﾟ)ﾃﾞｽﾄﾛｰｲ

>>303
なりますた。
というか、やりましたとも筋トレ。

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　兄貴！
　（,, ´∀｀）　　　＜　昨日、エアロバイク（展示品処分につき￥3980）買いました.
　（　 つ:)=))　 　 ｜　ランニングは弐十分以上しないと有酸素運動にならないそうですが
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜　バイクは負荷が軽いぶん多めにしたほうがいいのですか？
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>305
酸素をたくさん取り込む運動は何でも有酸素運動だよ。時間は関係ない。
ただ脂肪を燃焼させたいのならやっぱり２０分以上やらなければならない。

あ、しぃちゃんだ！おーいしぃちゃーん！
──y────────────────────

　　 ∧＿∧　
　　（　´∀｀）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧ ∧＿__
　　（　　　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　／(*ﾟーﾟ)　／＼
　　｜ ｜　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／|￣∪∪￣|＼／　
　　（_＿）＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　|　 　 　 　 |／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂､⌒ｙ ー_っ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 T　　 「
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧∧　　　　　　　　/　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（*ﾟーﾟ）　ﾅｱﾆ?　　｜　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　ヽ　　　　　　 ヽ　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　＼　　　／￣　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　|　　/　　┘└　ヽ´
　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　｀ヽ　　┐┌　｜
　　　　　　　　　　／￣￣　　、　　　　　、　,　　　　 、　　　　ﾉ
　　　　　　　／￣￣　ヽ　　　 ｌ　　 ､_　　　　　　　　 ｀　　 ／
　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　￣ ＼　 /
　　　　,-´　　 ＼　　　　├- ´　　　　　　　 |　　　　　|／
　　　（　　　　　　ヽ　　　ﾉ　　ヽ　＼　　　　八　　　ノ
　　　　＼　　　　　|ー ´＼　　　　　｀　ー ´人｀　 /
　　　　　 ＼　　　 ＼　　　ヽ､　　　　　/　´ ,､ヽ／
　　　　　　　＼　　　 ｀ーっ　 ＼　　　/　　　　ﾉ
　　　　　　　　 ｀ｰ┐　　 ﾉ　　　 ヽ　　　　　　〈
　　　　　　　　　　 └一´　　　／　　　＼　　/ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　 　 ↓　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　｜　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾍ　　　　　　 〈　 /
　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　 　　　｜｜
　　　　　　　　　　　　　　　 |　　 |　　　　 　ｌ /
　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　 //
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ ヽ　　ノ　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　 ｀ｰ´ｌ /
　　　　　　　　　　　　　　　　｜　　　　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　｜　　　　|　|
　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼　　　| 　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜　　 |　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | 　　|　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　〈　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　　 ヽﾍ､＿｀つ
　　　　　　　　　　　　　　　　（ （_(_(_人__）

　 ∧＿∧
　（´Д⊂ヽ
⊂　　　　ノ
　 人　 Ｙ
　し （＿）

いい！

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ウェイトと有酸素運動を週3回ずつやる場合、　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　　　　月水金→ウェイト、火木土→有酸素運動って感じに分けるのと　
　　　　　　　　　　　　　同じ日に両方やる方のどっちが良いの？
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

エアロバイクと言えば、競輪の選手とかがインターバルでバカみたいに自転車漕ぐ→流すペースで漕ぐ×いくらかみたいなトレーニングをやっていますが、アレはどうなんですかね？
筋肉とかなどの酸素供給量が減ってもなんとかできるようなトレーニングか何かなんでしょうか？

　 ,,,,.,.,,,, 　　　ぶっちゃけ競輪って長距離に見えてほとんどが
　ﾐ・д・ﾐ ＜ ﾏﾀｰﾘと走りって最後の200メートルくらいの
　 """" 　　　短距離勝負だから…。

>>306　アドバイス感謝

>>311
兄貴じゃないが。
個人的には両方やる時間が取れるのなら、
同じ日に両方やって一日おきに休むほうが良いと思う。
有酸素運動でウォームアップ、ウエイト、有酸素運動でクールダウン
という感じ。

>>315
アドバイスthanx！

つまり筋肉を超回復させる時には有酸素運動も含めて
何もせず休養をとった方が良いという事ですか？
体脂肪を落としつつ筋肉を付けようとして試行錯誤
してるのでそこら辺の兼ね合いが気になるところです。

この場合、例えば有酸素運動を週3回から6回に増やすと
週3回の時と比べて筋肉が付きにくくなってしまうんでしょうか？

よく指や首をパキポキならすのがあるけど
あれって鳴らせるかどうかって何が関係してるの？
握力や首の筋力？
それとも、ただ鳴りやすい性質なだけ？

>>316
疲労を摂るには何もしないでおくより軽い運動をしたほうがイイYO
軽いジョギング、軽いダンベル体操等をすれば血液の流が活発になり
乳酸を押し流してくれる。ただし脂肪を落とすための激しい有酸素運動は
新たな疲労物質を作り出してしまうので、それも程度問題だが。

>>317
筋力関係なし。
詳しくはこちらをどうぞ。
ttp://ntv.naver.co.jp/go.php?url=http%3A%2F%2Fwww.ntv.co.jp%2FFERC%2Fresearch%2F20011216%2Fgimon11.html

>>319
筋力が関係ないのは判ったんだけど
２〜３回しか鳴らせない人もいれば
１０回以上鳴らせる人もいるけど
その差は何？

積極的休息で疲労物質を流すという話。
MLB伝説の大投手ノーアン・ライアンは試合で毎回自分の出番が終わると
ストレッチするより先にエアロバイクを２０分ほど漕いで疲労を残さないようにしていたらしい。
このようにコンディショニングに細心の注意を払っていた事も４０を過ぎても
一線級の投手でいられた一つの要因であろう。

>>320
純粋に関節の形状の問題と思われ。

>>319見て驚愕。毎日数十回は首を鳴らしてたよ……
((((ﾟДﾟi||))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀ

>>318,321　
ありがとう！！
トレーニングは奥が深いですね。むぅ。
ウェイト後も含めて週６回有酸素運動を行うメニューを組んでみます。
こんな感じかな？どっか間違えてる所があったら教えて下さい。

月、水、金　アミノ酸摂取→軽い有酸素運動→ウェイト全般→プロテイン摂取
　　　　　　→脂肪を燃やす為の有酸素運動(強)→クールダウン→ストレッチ
火、木、土　アミノ酸摂取→軽い有酸素運動→腹筋+前腕部トレ→ストレッチ
日　　　　　完全休養

>>324
トレーニングをやり始めたばかりで、軽めの負荷で正しいフォームを身
につけている最中でないのなら、部位によってより多く休養日を取るこ
とも考えていいと思われ。

>>324
これは○日毎！とかｶｯﾁﾘ決めるのもよくないよ。
自分で体と相談して決めるのが結局は一番良いと思われ。

>>321
激しく同意

>>324
これではおそらくオーバートレーニングを引き起こす。
トレーニングでもっとも大事なのは栄養と休養だよ。
月、木　アミノ酸摂取→軽い有酸素運動→上半身ウェイト→プロテイン摂取
　　　　→クールダウン→ストレッチ
火、金　アミノ酸摂取→軽い有酸素運動→下半身ウェイト→プロテイン摂取
　　　　→クールダウン→ストレッチ
水　土　有酸素運動、ストレッチ
日　完全休養
漏れならこうするな。まあこれは一種の目安だからその日のコンディション
や自分の体質なんかに合わせて最もよいルーティンを考えるべし。

>>327
レスthanx。ホント助かります。

同一部の筋トレの間隔を２日空けるってことですね。んで一日休むと。
確かにこうすれば毎日トレーニングしたとしてもトレーニングと
休養のバランスを取りながら出来そうですね。

今はこのメニューをベースにしてトレーニングを始めてみて、
あとは体質(何日で筋肉痛がとれるかという事ですか？)次第で
変更する事にします。

　　ヽ .n　 ,,,,,.,,,.,,,,
　 ΣEl )ミ・д・　ミ　＜ほっしゅほっしゅ！
　　　　／⌒'　　 ~ `)
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ）
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　　　＼ └,.|　.）
　　　　　　,┘/ (__)

スポーツ板の筋トレすれでよく見かけるデッドリフトってどんなトレーニングでつか？
素人ですまそ

>>330
バーベルやダンベルなどを持って、背筋を伸ばしたまま前屈みに。
顔は前を向いたまま。脚は肩幅より少し広いくらいで。
その状態から、腰の力だけでゆっくりと、まっすぐに身体を起こす。
これがデッドリフト。

ありが�d

　

背筋鍛えたいけど、部活の背筋トレでは腰が痛くなる
腰に負担かからない背筋鍛える方法は無いでしょうか？

プロテイン(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ

>>334
種目はここへ行って調べるがよろし。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.php

とりあえず、万歳して腹ばいになって、右足と左手を背中の筋肉で
引き寄せるような感じで上げるトレーニングが、比較的腰にきにくい
が。（もちろん、反対も忘れずにな）

ttp://www3.plala.or.jp/ssdsystem/q%26a05.htm
こーゆーのも筋トレってことで休みを作った方がいいのかなぁ

＞337
おそらく小筋群なので回復も早いと思われ。

>>312
　　┌────────────────────────────
　　│インターバルトレーニングは乳酸除去能力を高めるトレーニングだ．
　　│ わかりやすく言うと短時間で回復する体をつくる為の
　　│ トレーニングってことかな？
　　│ 具体的には全力の９０％で３０〜１２０秒でダッシュ
　　│ 歩く時はダッシュの時間の１〜２倍
　　│ ペースをかえず１０セット程度やるといいそうだ
　　└───ｙ────────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∩＿∩ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>336
ｱﾘｶﾞﾄｳ!! （；∀；）

>>319
ベンチプレスをすると、胸のあたりの間接（？）がバキバキ言うんですがヤバイかな？

>338
ありがと　毎日がんばってみるよ　とか謎の回答してみるテスト

>>341
それは、骨と筋肉がこすれる音で
骨が大きくなっている証拠なので
気にせずやるべし！！

今頃言うけど、金ない奴は卵・魚でタンパク質取ったらいいんでない？

>>343
ありが�d。


ところで当方まだ15歳で身長の伸びも止まってないのだが、スクワット50Ｋとかってヤバイかな？

　　┌───────────────────
　　│うーん、成長期のｳｪｲﾄは、身体の成長を止めるとか、
　　｜逆に筋肉や骨が刺激されて成長が促進されるとか、
　　│色々な考え方があるし、なにが正解かはわからんけど、
　　│君がもし運動部で、しかも陸上の投擲やラグビー
　　│みたいパワー系種目で、マジでインターハイ狙うぜ！
　　│ってな青春ﾔﾛｰでなければ、高重量で追っていく
　　│のは成長が止まってからでも全然遅くないとおもうぽ。
　　│漏れみたいにｳｪｲﾄで成長が止まったのか
　　│それともｳｪｲﾄ関係なしかわからん状況も防げるしね！
　　│たまに、軽めのｳｪｲﾄをやるのとかいいかも。
　　│君にとって50kgが高重量なのか、軽いのかわからんけど･･･
　　└───ｙ───────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩(´･ω･｀）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ｺﾚﾆｶﾝｼﾃﾊ　ｹﾝｺｳｲﾀｶﾞ　ｸﾜｼｲﾄｵﾓｳﾎﾟ
　　　　　（＿__）（＿__）

ビルダーって卵の白身ばっかり食い続けることがあるってホント?

(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞ―

>>347
それだけというのはともかく、卵の白身をｲﾊﾟｰｲ食べる人はいるよ。
良質のタンパク質だからね。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20021003-00000018-ykf-spo

ＩＯＣの禁止薬物には含まれていないにも関わらず
めちゃくちゃ悪者みたいに書かれてますが・・
そんなに使用しちゃまずいものなんでしょうか？

文頭に、クレアチンが、って付け忘れ。

卵の白身も良質のタンパク質だけど、チキンの皮を剥いだのも確かいいとか。

チキンならささみかな。

.∧　．∧
ﾉﾉ´∀｀）

.∧　．∧
ﾉﾉ　´∀｀）

　∧　．∧
ﾉﾉ(´∀｀）

　∧　．∧
ﾉﾉ　´∀｀ﾉ

>>346
陸上の投擲です。
マジでインターハイ狙います。
スポーツ板でも聞いてみたのですが、恐らく大丈夫との事なのでやりすぎに注意して
やっていこうと思います。

貴重な意見ありが�d。

マンネリ打破のため、プロテインをウイダーのホエイプロテインに変えようと思いまつ
激しくマズかったらやだなあ

インターハイで入賞してインタビューとか受けたら
"インターネットの2chで情報収集して体作りました"とか
答えて　ぷりーず

>>344
プロテインパウダーの方が魚や卵より安い。

＞それは、骨と筋肉がこすれる音で
＞骨が大きくなっている証拠なので

これって、本当にそうなの？
適当なこと言ったんだけど・・・

>>筋肉増強剤のクレアチンは
はぁ？クレアチンは増強剤じぁねーぞゴルァア！！！！！！！
しかも薬漬け？わけ分かんねえこと言っていいじゃねえ！！！！！！！！！

>>358
WIDER＝まずい
ウイダ−のホエイプロテインは甘くて、溶けずらく、のみにくい。
やめたほうがよいと思われ。

既に買ってしまった罠
おいしいココア味という宣伝文句を信じるぜ！

>>357
育成の阻害云々は、栄養不足、睡眠不足によるものが大きいと思われ。
学生は、栄養、休養、運動の中で、運動を重視しすぎる人が多いから気をつけれ。
無理なこと言うが、１日８〜９時間睡眠、しっかりとした食生活から始めると良いですよ。

ちゃんと休養、栄養を取らないと、筋の異化(筋肉がエネルギーとして使われちゃうね)で
パフォーマンスが落ちる事すらあるからね。　部活に１人位いるでしょ？　体が平べったくて
脂肪があんま無い人。　まぁ女の子にはもてるだろうけど、アスリートとしてはちょっとね。。。。

今のカジュアルでスポーツやってる学生ってこういうの多いらしいね。　隔世の感ありだね。

>>349
なんだかおかしいな。クレアチンがそんなﾔﾊﾞｲ薬物なら、
毎日毎食肉食ってる人、けっこう多いと思うけどその人たちみんなﾔﾊﾞｲと思うが。
規制後摂取してないって言ってるし、記事にして騒ぐのはどうなんだろうか。

>>357
を！奇遇ですな。洩れも陸上をやってるですよ。リア工で砲丸投げでづ。
お互いがんがりましょう！（´∀｀）

￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　┬
　　　　　　＿／　 ＼
　　　　　 （ l（´･ω･｀）＝３
　　　　 　 l●━┳ ● ｶｵﾀﾞｹ

>>364
バニラは糞だけどココアはそうでもないと思われ

えー
ウイダ−のバニラおいしいと思うけど
ザバス最悪だった
溶けないしまずいし

味に関しては人それぞれ

>>366
織れも砲丸投げが中心です
どれくらいの記録ですか？
あとベンチやスクワットは何Ｋくらいのをつかってまつか？

　　　　　　　（( ⌒ )）
　　 　　　　｜・　 ・｜
　　 　　　　｜　◎ ｜
　　　　　└｜ 　　 ｜┘＜一応モナー板なので、適当なコピペでもＡＡ貼った方が好ましい気がする
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜ 　　 ｜
　　 　　　　｜＿＿｜
　　　　　　　∪　　∪

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　スレの最初の方にテンプレがあったことなんて
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　誰も覚えてないようです！
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

■　超回復用テンプレ　■
＜その１＞

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

＜その二＞
　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ


／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　兄貴！私は使い方に気をつけないとkafさんが怒っちゃいますよー
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　│　　←便利な垂直線　　　
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.│　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .│　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/ │　
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　兄貴！ついでに生徒も僕ら　ﾈｺｺﾀﾝﾊｧﾊｧ…
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　兄貴！ﾊｺﾃﾞ ﾀｶｻﾁｮｳｾｲ
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

改造はご自由に

http://www.kenko.com/product/item/itm_6510360072.html
　　┌─────────────
　　│兄貴！このアミノ酸どうでつか？
　　│ttp://www.kenko.com/product/item/itm_6510360072.html
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　 | 　| | 　 　 　　 　 　 |.|　　　　 　 　　　 　 | |　　　┌────────┐　　.｜
　 | 　| | 　 　 　　 　 　 |.|　　　　 　 　　　 　 | |　　　｜ﾟ　　　／ヽ‐-/|　 　 ﾟ |　　...｜
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　 | 　| | 　 　 　　 　 　 |.|　　　　 　 　　　 　 | |　　　｜　　 ((（(（(< ﾐ -ﾞ　　..｜　　.｜
　 | 　| |二二二二二二|.|l二二二二二二二ｌ| |　　　｜｡　　 |i､ﾟヮﾟ ﾉ从　　.｡ |　　...｜
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__(;;()　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ＼,l＿＿|



　結局今週は漢のお部屋を真面目に作っただけで終えてしまいました…

　　　　　　　　 　从／
　　　　　　　　　　∩_
　　　　　　　　　 〈　　〉
ﾅﾝｶ　ｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬ　ヽ、￣ ヽ　　
　ｼﾁｬｯﾀ ,∧＿∧　 ,-　　　〉　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（　　´∀） i,　,-'　i ＜　今日は僕が質問に答えてあげよう
　　 /~ﾉ,⌒ .、 , ⌒´　,　 ノ 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 〈" ｌ　､＿_,Y ＿ﾉ ｀'｀ノ
　 /'　ヽヾー' ;ii: ー´ /´
　（　　｀ヽ｀〉 ::ll::　〈,,ﾉ
＞成長期のスクワット
これは前スレでも話したけど、ウェイトトレーニングのせいで身長が伸びなくなる
というのは都市伝説。むしろ、成長を促進するという意見のほうが正しいみたい。
成長期にのみ骨に存在する特別な組織があるんだけれど、これを傷つけると
身長が伸びにくくなるそうだけど、これってのはウェイトトレーニングだけでなく
どんな運動でも起こりうるもの。あまり無茶な運動はしないように気をつけてね。
特に成長期はフォームをしっかり身に着けてから高重量で頑張ろう。

＞347さん
卵だけ食べてたらビルダーになんかなれない。ただ348さんもいっているように
良質のたんぱく質が豊富だから、普通の人より多く摂取するみたいだけどね。

＞クレアチン
>349の記事は無茶苦茶だね。クレアチンって言うのは栄養素の一つ。アミノ酸に
似ているとも言われているよ。このクレアチン、筋肉へのエネルギー量がものすごく高くて
最近話題にもなっているんだ。
でもこのクレアチン、たんぱく質以上に大量摂取した時の悪影響が強いんだ。
大量摂取して心不全、腎機能障害になっても知らないよ。

　　　　　　　　 　从／
　　　　　　　　　　∩_
　　　　　　　　　 〈　　〉
　　　　　　　　　　ヽ、￣ ヽ　　
　　　　　 ∧＿∧　 ,-　　　〉　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（　　´∀） i,　,-'　i ＜　ごめんね。栄養素に関しては細かいところまでは
　　 /~ﾉ,⌒ .、 , ⌒´　,　 ノ 　 | 詳しく知らないんだ。
　 〈" ｌ　､＿_,Y ＿ﾉ ｀'｀ノ　　.｜ちなみにアミノ酸の摂取タイミングはトレーニングの
　 /'　ヽヾー' ;ii: ー´ /´　　　 .| 約1時間前、トレーニング直後がお勧めだよ。
　（　　｀ヽ｀〉 ::ll::　〈,,ﾉ　　　 　 | それじゃあ、またね！
　　 　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　┌─────────────
　　│保守age!！
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　この頃右腕に力を加え続けるとどんなトレーニングでも
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　肘が激しい痛みに襲われます！でも時間が経つと治ります！
　||＼　　　　　　　　 |こんな漏れは一回病院に逝った方がいいんですか？
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────
　　｜>380の兄貴！
　　│何事も無理は禁物ですぜ、関節系は一度狂わすとすると後々面倒だ。
　　｜病院という響きに少し抵抗がある方も居る居る事でしょうが、早期確認と日々メンテこそ明日に繋がる道と知れ。
　　│あとこのAAダンベルの下側が無かったので追加してみたりしますたﾓﾙﾓﾙｧ。
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　 人　　ﾉ. ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ　￣
　　　　　（＿__）（＿__） ↑ここ。

　　┌─────────────
　　｜>380の兄貴！
　　│何事も無理は禁物ですぜ、特に関節系は一度狂わすとすると後々面倒だ。
　　｜病院という響きに少し抵抗がある方も居る事でしょうが、早期確認と日々メンテこそ明日に繋がる道です。臆病でなく慎重に。
　　│あ、ところでこのAAダンベルの下側が無かったので追加してみたりしますたﾓﾙﾓﾙｧ。
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　 人　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ..￣
　　　　　（＿__）（＿__） ↑ここ。

漏れの脳内は贅肉だらけのようです漣ﾚｽｽﾏｿ。

>381の兄貴
忠告ｱﾘｶﾞﾄ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
近いうちに逝ってきますわ〜。

　　┌─────────────
　　│肉体改造に勤しもうとする毎日!！
　　│腹式呼吸で
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○_
　　 （´∀｀　）⌒_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　┌─────────────
　　│途中で送信しちゃったYO!！
　　│腹式呼吸の要領で息を吸吐の限界の時に意識して腹筋を締めつつ肉体改造。
　　｜自己暗示的なものをかけて精神的にも成長したい所。続けるという心意気も大事だしね。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○_
　　 （´∀｀　）⌒_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　380の兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 外科か整形外科で医師の診察を受けてみましょう。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 診察を受けた上で近所に整骨・接骨院で
　||＼　　　　　　　　 | 「肘が悪くて○×病院でこう言われた」と言えば適した治療
　||＼||￣￣￣￣￣|| をしてくれると思います。身体を大切にっ!!
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 || ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ひじを痛めたときはリストカールがオススメ！
ひじの内側を強化して故障を防いでくれる。
病院へ行って治療して、痛みがとれたら始めよう！

病院逝って来たYO!
酷い時なんか腕が上がらなくなるのに
骨には何の異常も無いって言われてシップだけ貰ってきますた･･･ナゼ？

>>389
藪です。いい医者を捜しましょう。

　　┌─────────────
　　│>389
　　｜良く判らないけど痛めているのは骨じゃなくて筋なんじゃないかな。
　　｜ところでちゃんと腕が上がらなくなるとか、運動した時だけなるとか説明したのかな。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○_
　　 （´∀｀　）￣_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|~~
　　|___＿＿＿＿.|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　DDRってスタミナつきますか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　つーか>>390は銀河鉄道です！
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>390
↓へどうぞ
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1032545253/

>>388
リストカールってどんな運動？
ちょっと検索したけど見つからない…

>>394
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=348

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ウィダーのホエイプロテインココア味は
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　マジで溶けやすくて美味しいです！
　||＼　　　　　　　　 | 　今まで飲んだプロテインの中で最高に美味しいと思います！
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

右胸部の筋肉痛めたぽい・・2,3日しても治らないからただの筋肉痛じゃないみたい(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
痛みがなくなるまで腕立ては止めとこう。

　　┌─────────────
　　│>397の兄貴！筋肉痛は2,3にちでなおらない場合もありますよ。
　　｜筋肉いためたののならもっと筋肉痛よりひどいことになるとおもいます
　　｜とりあえずもう2,3日やすんでみては？
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○_
　　 （´∀｀　）￣_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|~~
　　|___＿＿＿＿.|　ﾉﾉﾉ

>>398の兄貴！アドバイスありが�d！

鉄アレイを使って
二の腕を鍛える方法を教えてください。

>>400
・・・あのさ、少しくらい自分で調べるとか、本買って読むとかしたほうがいいと思うよ。
↓いちおう、下にトレーニングの仕方を紹介してるサイトのリンク貼っておくけど。
ttp://www.undou-kai.com/goten/tre/free.htm

クレアチンって発ガン性があるって本当ですか？

クレアチンは肉や魚に普通に含まれているものだから
発ガン性があったら肉喰いまくってる欧米人はみんな癌になりそうだな。

でも、肉とかに入ってるのはすごい微量なんですよね？
肉を消化した最後の一部がクレアチンだから、
クレアチンそのものを口から摂取した場合、消化液などで、ほかの物質になる可能性はないんでしょうか？

クレアチンについては

http://www.ebody.co.jp/research/research.asp?page=000

超回復SUGEEEEEEEEEEEEEE！！！
あほみたいに腹筋ができるようになった。

保守age

　　⊂二￣⌒＼　　　　　　　　　 　　　　　ノ）　　　　この私の鍛えぬかれた肉を見よ！！　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ）＼　 　（ ∧＿∧　　　 　 　　 ／　＼ 　　　　　　　　　
　　　／＿＿　　　） ´Д｀）　　 　_ ／ ／＾＼) 　　　　　　　　　　　　　　
　　/／／／　／　　　　　　 ⌒￣＿／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　/ / / ／／￣＼　　 　 　|￣ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
/ / / (／　　　　　＼　　　　＼＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（（／　　　　　　　　　（　　　　　　 ＿　　） 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　/　　／￣￣/　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　/　 ／　　　/　／　　　.　　　　　 　. 　　　　
　　　　　　　　　／　／　　　（　　/　　　　　　　　　　　　 .　　　　
　　　　　　　　/　／　　　　　） /　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　／ ／　　　　　　し′　　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　（　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　） /　　　　　　　...::::::..:::...:...:..　　........　　　　　　...:::::::::::....: 　　　　
　　　　　し′　　　.....:::::::::::::::::::::::::::.::::::　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ..::::.::::::::::::::::::::::..::::::::::::::'　　　　　　　　　　　　 　　　　

>>408
あんまり鍛えられているように見えないのだが？

>>409
一見、華奢なボディに見えるかもしれんが
その実、筋肉繊維が高密度に密集されているのだ

>>408
×鍛えぬかれた肉
　　　↓
○鍛えぬかれた筋肉
なのでは？？

　　┌─────────────
　　│兄貴達に質問です。
　　 | 日常生活で体を使うので、(職場に片道1時間の自転車、7時間の立ち仕事)
　　 | 今までグリコのアミノ・BCAAパウダーを、月に各1本づつ消費しておりました。
　　 | ついこないだ、たまには他のサプリも使ってみようと思い、グリコのグルタミンパウダーと
　　 | GOLD'sGYM CFM WHEY PROTEIN@900gに切り替えたのですが、
　　│その途端に仕事後の酷い虚脱感と、起床後の疲労の残留が発生しています。
　　 | 今までと同じように、自宅で通勤前と帰宅後に飲んでいるだけなのですが、
　　 | 何か飲み方にコツとかあるのでしょうか？
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（;´Д｀ ）∩|::|) ｺﾝｼｭｳﾊ ﾁｺｸﾂﾂﾞｷﾃﾞ ｲｸﾅｲ!!!
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　⊂二￣⌒＼　　　　　　　　　 　　　　　ノ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ）＼　 　（ ∧＿∧　　　 　 　　 ／　＼ 　　　　　　　　　
　　　／＿＿　　　） ´Д｀）　　 　_ ／ ／＾＼) 　　　　　　　　　　　　　　
　　/／／／　／　　　　　　 ⌒￣＿／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　/ / / ／／￣＼　　 　 　|￣ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
/ / / (／　　　　　＼　　　　＼＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（（／　　　　　コレ？→（　　　　　　 ＿　　） 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　/　　／￣￣/　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　/　 ／　　　/　／　　　.　　　　　 　. 　　　　
　　　　　　　　　／　／　　　（　　/　　　　　　　　　　　　 .　　　　
　　　　　　　　/　／　　　　　） /　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　／ ／　　　　　　し′　　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　（　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　） /　　　　　　　...::::::..:::...:...:..　　........　　　　　　...:::::::::::....: 　　　　
　　　　　し′　　　.....:::::::::::::::::::::::::::.::::::　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ..::::.::::::::::::::::::::::..::::::::::::::'　　　　　　　　　　　　 　　　　

　　⊂二￣⌒＼　　　　　　　　　 　　　　　ノ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ）＼　 　（ ∧＿∧　　　 　 　　 ／　＼ 　　　　　　　　　
　　　／＿＿　　　） ´Д｀）　　 　_ ／ ／＾＼) 　　　　　　　　　　　　　　
　　/／／／　／　　　　　　 ⌒￣＿／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　/ / / ／／￣＼　　 　 　|￣ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
/ / / (／　　　　　＼　　　　＼＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（（／　　　　　コレ？→（　　　　　　 ＿　　） 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　/　　／￣￣/　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　/　 ／　　　/　／　　　.　　　　　 　. 　　　　
　　　　　　　　　／　／　　　（　　/　　　　　　　　　　　　 .　　　　
　　　　　　　　/　／　　　　　） /　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　／ ／　　　　　　し′　　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　（　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　） /　　　　　　　...::::::..:::...:...:..　　........　　　　　　...:::::::::::....: 　　　　
　　　　　し′　　　.....:::::::::::::::::::::::::::.::::::　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ..::::.::::::::::::::::::::::..::::::::::::::'　　　　　　　　　　　　 　　　　

たるんどる？
中殿筋を鍛えるといい
あと骨盤の歪みが原因だな

あるある……

あるある

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　腹筋やると腰が痛くなるんです！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　やり方がまちがっているのでしょうか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>418
腰が痛くなるのは
背筋とのバランスが悪いそうだから
背筋も鍛えれ！！

>>418
腹筋を鍛えるには
通信販売でアブドミナイザー、アブフレックス、アブローラーを買うといいよ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ボブ･サップみたいな体を作るには
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　どんなトレーニングをしたら良いですか！？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>421
日に30時間の鍛錬ッ！！

>>421
トレーニングを十年続ければいいんじゃない？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　おすすめのプロテインを教えてください！　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　サラリーマン諸兄に質問！
　＿ / /　　 / 　 　 .|
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　毎回何分ぐらいトレーニングしてますか？
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

漏れは根性が無いので３０分ぐらいでギブアップ（汗

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　425の兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| トレーニングは時間より質です！！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

きっちり追い込めてるなら30分で十分だと思いますよ。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　足を引き締める（細くする）には　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　どんな筋トレが有効！？
　　　　　　　　　　　　
　||＼　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>288
arikiの兄貴、俺はあんたを尊敬してる。
あんたに触発されて筋トレ始めて、体を鍛える楽しさを教えてもらった。

けど、ネタ職人としては不誠実な人だと思う。

せめて予告したネタくらいはやって欲しい。
それが遅れそうなら遅れそうだという一言が欲しい。忙しいのは仕方がないと思うし。
ぶっちゃけた話、兄貴はもう、飽きちゃったのか？

>>428
ariki氏は、学生で
今、試験勉強で忙しいんだよ。
マターリまとうや。

>>424
漏れはザバスの「タイプ1ストレングス」を飲んでます。
味はまあまあだけどビタミン、ミネラルが豊富でしかも安い！
近くの薬局で1､2キロが４０００円で売ってます。

age

>>430
レスどうも。
漏れも今はザバスのウエイトダウン飲んでるんだけど
あんまり美味しくないからなぁ。ま、味で選ぶのもどうかと…

> 近くの薬局で1､2キロが４０００円で売ってます。

安い！何処で売ってるの？

>>370
遅レスｽﾏｿです。記録ですか。お恥ずかしいですが、13mちょっとってとこです。
ベンチプレスは100kg1回、スクワットはﾌﾙで100kg2、3回が限界ですかね。
上半身に比べて下半身が弱いっす。。冬の課題です。

>>412
BCAAをやめたのが原因かもしれないですよ。
BCAAは筋肉疲労の回復(超回復)を促すそうなので。グルタミンも筋肉疲労
に効果があるみたいですが、疲労感への効果が違うんでしょうかね。

>>432
洩れはｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝがうまく感じます(ｗ　味の感じ方も人それぞれですかねぇ。
ｻﾞｳﾞｧｽﾌﾟﾛﾀｲﾌﾟ1なんてもう罰ゲームみたいなまずさでつ。。
消防の頃やったみんなの水筒の中身混ぜたのみたいな。

　　───ｙ───────────────────────────
　　　∧＿∧　　○_
　　 （´∀｀　）￣_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|~~ ﾃｽﾄﾍﾞﾝﾊｽﾄﾚｽﾀﾏｯﾃｷﾝﾆｸﾆﾜﾙｲ･･･
　　|___＿＿＿＿.|　ﾉﾉﾉ

>>433
回答ありがとうございます。　とりあえずBCAAを買いに走ります。

因みに自分の場合、味が全てに優先されるので、ザバスはとてもじゃないですが飲めません･･･
今飲んでいる、GOLD'S GYMのプロテインはちと割高ですが、美味しいですよ(糖質多いですが)

　　　オレ受験生だけど勉強なんてやらないよ。明日もテストだけど
　　　筋トレしてプロテイン飲んでスグねまーす。（これでも成績いいほうだYO!）
　　───ｙ───────　　　
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

僧坊筋を重点的に発達させたいのですが、
どんなトレーニングがよいでしょうか？
おすすめありましたらよろしくお願いいたします。

僧坊筋に筋肉痛を感じてみたいんです！

　　┌─────────────
　　│>>436
　　│シュラッグがキクゥゥゥゥゥゥ！！
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

このスレ会社で見かけて、運動不足が気になってしまったので
大昔のジャージを引っ張り出して軽くジョギング後、過去スレから
書かれている各種運動を試みてみました。

・・・漏れはタダのデブヲタだという事に気がつきますた。氏にます。
でも>>234の運動が20回できるようになってから逝きます。

>>437
ありがとうございました。
早速検索してみましたが、
やはり地味なトレになりそうですね（ｗ

ちなみにAAは関係ないですよね？

http://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/animetop.htm
トレーニング種目の動画だよ
　　
　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

完全休養と言っても散歩程度走らないといけませんＹＯ

プロテインといってもピンからキリまで、、、
最初のほうは飲まないほうが良いとも言いますし駄目という方もいます
私はある程度下地ができてから飲むことをお勧めします。あと私は中
学一年から飲みつづけかれこれ十年になりますが、甘いのから
飲むと飲みやすいのは確かです　　が　究極を目指すなら甘いのは禁物
です。あと激しいトレーニングして翌朝等体が張ったように感じますが
ただ張っているだけです。毎日一円玉貯金の如く千円溜まるまで頑張りましょ

あと、一年以上トレーニング積んでいる人でしっかりトレーニングしてるのに
プロテイン飲んでるけど｢何か伸び率が低くなってきたなぁ｣　とか
頭打ちしてきた場合　最終手段がクレアチンです。
このクレアチンは大量摂取は肝臓関係にダメージがくるのでは？等言われてますが
サッカーのセリエＡでは確かタブーな薬品です。
http://channel.goo.ne.jp/news/fuji/sports/20021003/20021003-32.html
私が飲んだときは
ウエイトが７Ｋup　ベンチプレス140ｋ　ハーフスクワットmax200　まで逝きました
鬼のような効果が期待できます
頭打ちした兄貴達にお勧めです　が　初心者は一年間下地をつくりましょう
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_753003.html

>>438
その心意気やよしｯｯ！

>442-443の兄貴、情報提供ｔｈｘであります。
　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

下地が無いままクレアチンを使うとどうなるんでしょう？
ヘタレなんで手っ取り早く鍛えたいんですが…
あと基礎体力も何も無い初心者にお勧めなトレーニング（道具無し）を
教えて下さい
お願いします（ぺこり

l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜初心者はクレアチンなんか使わなくても
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜すぐ発達するから問題ない。
　　　 　）　　　　（ 　 　　　 ｜
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

初心者はむしろクエン酸の摂取を心がけるといいＹＯ！
運動後に摂取すると翌日に筋肉痛が出ない。健康にもいい。
グレープフルーツジュースとか、梅干しとか、
あとはクエン酸そのものを薬局で買って１グラムくらい水に溶かして飲むとか。

運動しようと思って最初に頑張って、翌日以降筋肉痛と疲労でやる気がなくなるというのはありがちな話だしね。

>>446
目的はなんなのでしょうか？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　トレーニング3ヶ月で
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　胸筋ピクピクできるようになったよ!
　||＼　　　　　　　　 |　超回復すごい!
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>447>>448
ご回答ありがとうございます

>>449
目的はもう少し見栄えのいい体と健康です
できるだけ短期間でできる方法はないですかね

>428
｜ノイローゼになったり風邪引いたりででガシガシ気力体力削がれてしまいました。
｜風邪もやっと熱が引いて、ノイローゼの方も何とか立ち直りつつある状態です。
｜
｜他にも参加しているスレもあるため、そっち（特に長編板の某スレ）とも並行して製作しているので
｜どうしても出来上がるのは遅くなってしまいます。ﾏﾀｰﾘとトレーニング雑談、相談しながら
｜のんびり待っていただけると嬉しい限りです。
｜毎回毎回、こんなんで本当に申し訳ないです…
└─────ｙ──────────────────
　　　＿,　┬ ＿
　 　ｌ|　／漢＼ |l　　　（Д´　）
　　, '⌒⌒⌒⌒⌒ヽ　 （ ﾉ　 ）
　　l i~ ｀´ ~ ｀´ ~ i l　　 '- '-
　　| i　　 鍛　　　i |
　　| i　　 錬　　　i |
　　| `、_, _ _, ,, __ﾉ |
　　｀ー ─'───'

>>451
短期間で鍛えたいならジムに行き、プロテイン等の各種サプリを飲むことです。
あなたに今どれくらいの筋肉がついているのかわかりませんが見てわかる
程度に筋量がアップするには一年以上かかるでしょう。

見栄えよくってのが具体的にどういうことか教えてもらえれば他に人の回答ももらえるはずです。

>>451
トレーニングは一生モノだから、短期間というのはちょっとナンセンスかも。
小規模でボディビルの人たちが集うジムなんかだと、かなり短期間でバルクアップできますよ。

・・・ただし、死ぬほど(比喩ではなく)辛いので頑張ってください。　　　脱落した経験者語る。

>>453>>454
ご回答ありがとうございました
とりあえず実際に始めてみて、それからいろいろ考えてみようと思います

>>446
少し遅レスですが、、、
初心者が飲むとただ　太るだけです。
だからやめましょうね

>>448
筋肉痛になると嬉しい私は初心者脱出できてるのでしょうか？

>457
あー、何となくその気持ちは分かるんだけどね。
筋肉痛ってのは、運動で生じた乳酸が筋肉に残留して炎症を起こす痛み。
で、この乳酸ってやつはいわゆる活性酸素って言われるもので、
これは詳しい説明を省くけど、身体を老化させる原因のひとつなんよ。
だから、あんまりハードなトレーニングをしまくってると早く老ける。
あと、血液が酸性に偏ると腎臓に負担がかかる。
そこへプロテインなんかを常飲してると、人によっては痛風になったりするので無邪気に喜んでいられないよ。
別に、筋肉痛が消えるからといってトレーニングの効果が消える訳じゃないんで、
騙されたと思ってクエン酸摂取することをおすすめしまふ。薬局で１０００円ちょいで売ってるよ。
トレーニング後に、水に１グラムとかして飲むだけで全然違いますぜ。

質問です

当方、腰痛持ちです
腹筋と背筋のバランスが悪いのが
原因だということは自覚しているのですが、
普通に腹筋をやりましても
これがなかなか結構痛むもので、
腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法を
ご教授いただきたく存じます

>>458
ビタミンEとCをしっかりとって対策してます。
クエン酸もグレープフルーツでとってます。

でも、筋肉痛にぜんぜんならないと「きちんと追い込めてないんじゃない
か」と不安になってしまうのです。

>>459
私は重度の腰痛持ちで腰椎分離症＆椎間板ヘルニアです
アドバイスできるかどうかわかりませんが
ちょっと腹筋してとても腰が痛いならば安静にしたほうが良いです
ある程度の負荷をかけれるならば　三角座りの体制で座り、足先に向けて腕を伸ばし
手のひらで足のラインにそりながらゆっくり後ろへ倒れていきましょう
一番きつい所で少し止まり、、
手の平を足に沿ってできるだけ時間をかけてゆっくりあがっていきましょう（止まってもイイです）
その時意識は腹筋に集中させましょう
アドバイスになってないかもしれませんがこの方法は良いと思います
あと背筋も忘れずトレーニングしてください

>>460
ある程度トレーニングしていると簡単には筋肉痛にはなりにくくなります
確かに筋肉痛にならなければ不安ですが、筋肉痛になりたいのならば
トレーニングの仕方をかえるのも手だと思います
遅筋系の動きをすれば筋肉痛になる人　速筋系の動きをすれば筋肉痛
になる人が分かれるようですが
その点を見直していけば新しい道が見えると思います

遅筋を作りたいのですが負荷軽め、回数多めでOKですか！？

>>461
ありがとうございます
早速試してみたいと思います

>>459
椅子に座ってへそを覗き込むように背中（腰ではない）を丸め、
腹直筋を収縮させる。
両手を膝に置き、全力で収縮させている腹筋を意識しつつ、
それを伸ばすように上体を７秒かけて腕で押し返す。
３回×１セットで、間隔をあけて一日３セット程度。
最初は自分の手で押し返すのではなく誰かに前から押してもら
うと感じがつかみやすいです。
反動をつけないし、腰ではなく背中を丸めるのがポイントなので
比較的腰に負担がかからないと思われます。

　｜>3-4にテンプレあるんだから使おうぜ。
　｜仮にもモナー板なんだしYO。
　└───ｙ─────────

　　　　　┬
　 　　　/漢＼ﾟ。´,
　　　　（Д｀；,,）　　　ハードル
　　　　＿（┘　） 　　　　
　　　　|＼　└
..　　　⊥. ＼
　　　　　　　|
..　　　　　　⊥

　　 　 ＿
　　,.'´　　｀ヽ
　 〈从从ﾊ） l　　　
. 　 i､ヮ｀,|ｌo〈　　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 食べる？
　 と〈|《.|〉iつ　(:ﾟ::)
. 　 く」ﾆl_,.ゝ　））
.　 　 ｌ_ﾊ_）

　　　　

>>466
じゃあらためて。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　遅筋を作りたいのですが
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　負荷軽め、回数多めでOKですか！？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

kafさんって7年くらい前、聖マッスルと名乗ってませんでした？

l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜>>450
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜ 漏れは半年続けてんのにまだ出来ないYO!
　　　 　）　　　　（ 　 　　　 ｜ショボーン(´･ω･`,）
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>471
　　┌─────────────
　　│トレーニング、休養、栄養が間違ってるとか･･･
　　 | 自分は自転車とランニング(１日各２時間)
　　 | しかして無いけどピクピクできますだ
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜>>472
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜マジすか？一応栄養、休養には
　　　 　）　　　　（ 　 　　　｜こだわっているんすが・・・
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜ますますショボーン(´･ω･`,）
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
兄貴！どうでもいいけどこのテンプレなんかスキです。

sage忘れてしまった・・・　スマソ、逝ってきます・・・

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　某TV番組で「負荷軽め回数多目の筋持久力を
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　鍛える運動で細胞内のミトコンドリアが増え、
　||＼　　　　　　　　 | 　同じ有酸素運動をしたときの脂肪の燃焼効率が
　||＼||￣￣￣￣￣|||　上がる」と言っていたのですが本当ですか？！
　||　 ||￣￣￣￣￣|||　
　 　 .||　 　 　 　 　 || ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 筋力はついてきたんですが、スピード
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　　　がつきません。どうすればいいでしょうか?　
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────────
　　│兄貴！ 昨日のZONE（TBS)見ましたか？
　　│やっぱケイン・コスギはすごいッス！
　　└───ｙ──────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>470
え？　セイントマッスル　って　絶　倫太郎　？
#ttp://www3.airnet.ne.jp/ashen/rjn/rjn_his.htm

http://www.geocities.co.jp/AnimeComic-Tone/6672/Icon/009_131.swf

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！
　　　　　│俗に言う腹筋のテンプレつくってみました！
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

>>480
の兄貴！　いいですね、そこからゆっくり戻したくなる（ｗ

　　　　　　Λ＿Λ　　　　　｜　兄貴！ウリも昨日から筋トレ始めたニダ
　　　　　 < ｀Д´ >　　　　＜　 ２５ｋｇのバーベルを20回ほど持ち上げたら
　　　　　（　）人（　）　　　　｜　今日はバリバリに筋肉痛ニダ
　　 =l_l==∪===∪==l_l=　 ｜　この痛みにたいし謝罪と賠償・・（以下略）
　　　　　 （_＿）＿）　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

というわけでありったけのプレートを付けてベンチプレスする超兄貴を
横目に見ながら一番軽いプレートだけ付けてがんばってみました。
きゃしゃりんからの脱出を夢見て精進しようと思っております。

　　　　　　

俺は、
>>481 の　そこからゆっくり戻したくなる（ｗ 　に惚れた(w
　

俺は
>>484 の　そこからゆっくり戻したくなる（ｗ　に惚れた　(w
に萌えた

《サイド・リア・レイズ》
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 ＿ 　　　　 ＿　　　　　　 |　兄貴！体調が安定しないです…兄貴達も体調が
　　　 ,'´　（　　　　）　｀､　　　　＜　すぐれない時は栄養補給、休養はきっちりとりましょう。
　 ●(,, )●∨￣∨,●( ,,)●　　　|　プロテインはたんぱく質だけでなく
　　　　　｀l⌒l 　l⌒l´　　 　 　 　 |　ビタミン、ミネラルも豊富なので
　　　　l二|　 l二l　 |二.l 　 　　　 |　意外と食欲不振時にも役立ったりします。
　　　　 |,（,,___）.（,,___）|　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>475
TV番組って意外とあてにならないものだったりします。
スポンサーの宣伝のためにもある程度の間違った情報を流したりしていますから。
「ミトコンドリアがどうのこうので脂肪燃焼が…」は良く分かりませんが
ウェイトトレーニングは短時間のうちにかなりのエネルギーを使います。
さらに有酸素運動も組み込んでしまえば(ﾟдﾟ)ｳﾏﾏﾏﾏｰ

>>476
スピードと一口に言っても、基礎的な瞬発力か、なにかスポーツの独自の動きの
ことかはわかりませんが、疲労がたまっているため、もしくはフォームに問題がある
と思われます。
フォームの問題は、今つくっている講義の方に組み込む予定ですが、今週中にできるかなあ…

>>480,482
(・∀・)ｲｲ!

　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
⊂⌒~⊃｡Д｡）⊃ ＜兄貴！去年の暮れから二日に一回、腹筋とスクワット、腕立てを各三百回してるの
　　　　　　　　　　　 |ですが少ししか筋肉がついたように思えませぬ。アドバイスをお願いします！
　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　 |腹筋50→スクワット50→腕立て50→腹筋50→スクワット50・・・・・
　　　　　　　　　　　 |とやっているのですが、
　　　　　　　　　　　 |腹筋50→腹筋50→腹筋50→腹筋50・・・・・
　　　　　　　　　　　 |スクワット50→スクワット50→・・・・・
　　　　　　　　　　　 |腕立て50→腕立て50→腕立て50・・・・
　　　　　　　　　　　 |の順番でやったほうがよいのでしょうか？
　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>487

　　┌─────────────
　　│つか、筋肥大を目的にしているのなら負荷を増やさねば。
　　│その運動では今ある筋肉が引き締まってパフォーマンスが
　　│上がっても、今以上に見た目の筋肉は増えないと思われ。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！前スレのHTML化が終わったようです。
　　　　　│あの熱い指導がここに蘇る……！
　　　　　｜ttp://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

名前を間違ってしまった…。

吊ってくる前に、どんなトレーニングをすべきだろうか…。

握力を鍛えるにはどうしたらいいですか？

　兄貴！最近プロテインスプーン２杯、牛乳１〜２カップ、バナナ２本、生卵１個をミキサーにかけてトレーニングの前に飲んでます。
これを増やした方がいいと思われ。とか、アドバイスおながいします！
　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

>>491
にぎにぎ

　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
⊂⌒~⊃｡Д｡）⊃ ＜|>>488
　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　 |アドバイス、サンクスでした。
　　　　　　　　　　　 |今度から重しを巻いて負荷を増やしながらやることにします。
　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>494
筋肥大目的のトレーニングの負荷、レップス数×セット数は
わかってるよな？
ダンベルやトレーニングチューブがあると負荷をかけやすいぞい。
ボンビーならダンベルの代わりに砂＆水入りペットボトルというのもアリ
だが。(ﾜﾗ

>491
肩の高さで腕を前に伸ばす。
いわゆるキョンシー状態。

　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　　（,,　´Д）　　ｵｯﾊﾟｲﾐｻｲﾙ ｼﾞｬ ﾅｲﾖ
　　　（　　⊃）⊃

そしておもむろに両手をグー、パー、グー、パー。

　　　　　┬
　　　 ／閉＼
　　　（,,　 ´д）　　ｸﾞｯ
　　　（　　⊃）⊃

　　　　　┬
　　　 ／開＼
　　　（,,　´Д）　　ﾊﾟｯ
　　　（　　⊃）⊃

　　　　　┬
　　　 ／閉＼
　　　（,,　 ´д）　　ｸﾞｯ
　　　（　　⊃）⊃

　　　　　┬
　　　 ／開＼
　　　（,,　´Д）　　ﾊﾟｯ
　　　（　　⊃）⊃

　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　　（,,　´Д）　　ﾗｸﾁﾝ ﾗｸﾁﾝ
　　　（　　⊃）⊃

素早くやってみましょう。

　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　　（,,　´Д）　　ﾌﾌ ｺﾉ ﾎﾞｸｦ ﾅﾒﾙﾅﾖ
　　　（　　⊃）⊃

開く時はきちんとパーに、閉じる時はきちんとグーの形とメリハリを付ける事を意識しましょう。
中途半端にフニャフニャと開閉してても効果はイマイチです。

　　　　　┬
　　　 ／早＼´,ﾟ。
　　　（,, 　´д）　　ｸﾞｯ､ﾊﾟｯ､ｸﾞｯ､ﾊﾟｯ､ｸﾞｯ､ﾊﾟｯ､ｸﾞｯ､ﾊﾟｯ
　　　（　　⊃）⊃

　　　　　┬
　　　 ／疲＼´,ﾟ。
　　　（,, 　´д）　　ﾊﾋｭｰ ﾊﾋｭｰ … ｺ､ｺﾉ ﾜﾀｼｶﾞｯ !?
　　　（　　⊃）⊃

地味に辛いです。
30秒連続グーパーを4セットや。
100秒連続を3セットなど個人毎の適した運動を見つけましょう。

また、疲れてくると腕が下がりがちですが、そこが我慢のしどころです。
疲れて腕が下がる、もう手が動かない『もうダメだ!!』という時にこそ
『あと10秒だけ…』の様に少しずつ目標を伸ばしていきましょう。

うなれ、明日の漢が為に。

　　　　(((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。
　　　（,,　´皿）　　ﾏ､ﾏｹﾗﾝﾈｰ!!
　　　（　　⊃）⊃

http://jbbs.shitaraba.com/news/723/
漏れの掲示板あらして。祭り開催中

因みに水の中でやると
負荷が掛かってより効果的らしいよ。
　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　　（,,　´Д）　　ﾅﾝﾀﾞﾛ ｺﾚ　　　　／■＼ 〜〜
~~~~~（　　⊃）⊃~~~~~~~~~~~~~~~~（´Д｀　)~^~~~~~~~

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　>>492
　＿ / /　　 / 　 　 .| カロリーが高いと思いまース(とくに脂肪分)。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | このままだとブクブク太りませんかねぇ。逆に減らした方が良いかも。
　||＼　　　　　　　　 | トレーニング中にバテるようであれば、バナナは有効かもしれないけど。
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>496-497
あっ、それに近いことをやったことがある。
居れ percussion奏者してたんだけど（小１〜大学３）、
"バチ"がブレるんで握力向上のためにそんなことをしたおぼえが…。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　漏れも水中でにぎにぎやってます！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　目標は体重のKgと同じだけの握力！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |　>>501小１からってのが凄いね
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

握力=体重まであと４kg・・・

というより最近体重が落ちていってるような
(;´Д`)ﾋｰ

　　┌─────────────
　　│>>487
　　 | 正しいフォームでやってますか？
　　 | べらぼうに高回数をこなす人は、インチキ腕立て・インチキ腹筋とか
　　 | やっている人が多いような気がします。
　　 |
　　 | ゆっくりと正しいフォームを心がけてやってみたらどうでしょう。
　　 | それでも300回楽勝！とかいうのであれば、負荷を上げてみましょう。
　　 | すでにフォームに気を付けられていたらスマソ。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

当方学生でこれからバイトも始めようと思うのですが、
そうするとなかなか筋トレ+ジョギングをする時間がとれません。
そこで兄貴達はどんな時間帯にトレーニングしてますか？
また筋トレは寝る前にやった方がいいのですかい？やったらすぐ寝てOK？

>>505
体力系のバイトやったらどう？

>>487
ゴムチューブを使ったトレーニングがコストパフォーマンス的に良い感じ。
ハンズは言うに及ばず、ちょっとしたスポーツ用品店ならどこでも売ってる。
あと、自転車、ランニング、水泳も筋肉が付く。　自分はそれで55kg→70kg。

>>505
日雇いのガテン系バイト。　最初は週１でもいい。　慣れてきたら徐々に間隔を狭めても良い。
バイトする→即金でもらう→サプリ買う→(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ　　みたいな。
自分の弟はそうやってサプリを増やしていった････
・・・・でも移転、搬入、引越しは辛いから、接客バイト＆自主トレの方が良いかも。


両者とも休養、栄養はしっかり取る必要あり。　ちゃんとストレッチしなされー♪ヽ(´ー｀)ノ

>>496-497
うわ、これ結構キッツイねー！　前腕がパンパンになるよ、これ。

>>508
他のトレをして最後にやらないとダンベル握る手に力が入らなくなる
罠。

　　　　　┬
　　　 ／猪＼ 　　／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　 ´д）　＜ いの。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

　　　　　┬
　　　 ／鹿＼　　／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´Д）　＜　しか。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　ちょう。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿


…ｺﾞﾒﾝ。

>>502
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　ﾏﾘﾝﾊﾞ（木琴の一種）やってたﾓﾅｰ
|　当てるところ間違えると音が濁ってﾏｽﾞｰ
＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　 　　　　♪　　　　　　　　　　　　
　（；´∀｀）　　　♪　　　　　　　　　　　　
　（⊃-○ ）⊃-○　　　　　　　　　　　　　
┌────────┐　　　　　　　　　　　　
├..K○R○G1.───┤
│ 　　 ────　　　│　　　　　　　　　　　　　　
│──　　　　　 ── │　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
というわけで打楽器系は体力勝負！セッティングからして…。
普通木は水に浮くけど、この鍵盤に使ってる木は沈むらしい。
文化系でも鍛えてソンはしないよってことだね。
（直接スレの趣旨と関係ない内容でスマソ。AA作れたので…）

>>496-497
残念だけどこれでは握力はつかないよ。
筋力アップには８レップス以下、筋肥大は８〜１２レップス
20回以上は筋持久力アップ。
だからグーパー繰り返しても握力はつかないよ。

　　　　　┌─────────────────
　　　　　｜>510 ちょっとかわいいじゃねぇかｺﾉﾔﾛｳ
　　　　　｜>511 ぐっどじょぶ
　　　　　｜>512　まじですか、でも漏れ暇な時そればっかりやってたらかなり力ついたよ
　　　　　｜　　　ところでレップスってなーに？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

　　┌─────────────
　　│兄貴達！
　　│もっとﾃﾑﾌﾟﾚ使っていこーぜ！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

┌─────────────────
　　　　　│レップスってのは回数のことだYO！
　　　　　│ちなみに１レップスで限界になる負荷を１RMというよ。
　　　　　｜兄貴みたいになりたきゃ１０RM程度がオススメ！
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

スマソ、コピーなのにズレた・・・

グーパーで十分握力つくよ。
大分落ちたけど最盛期で握力70kgくらいあった。

　　　　┬ 　 _　　　　　　　自分はｶﾅｰﾘ前ですが
　　 ／漢＼,l.l　　　　　　　　和太鼓叩いてますた
　　（,, ´Д｀）,l　　　__　
　　（　 ヽ=== 　 ／0,ヽ、
　　ノ　　　>　／Oﾉ´ヾ ,ヽ

>>487
>504さんも言っていますが、正しいフォームでボトム式の運動を取り入れるだけで
かなり高負荷になります。
腕立て伏せであれば、腹筋背筋をしっかり使って身体を一直線になるように固定し
もっとも身体を沈めた時に2,3秒その状態を維持してから戻す、という動き（ボトム運動）だけで
負荷はかなり高くなります。

>>512
これって前にも同じことを言ったような気がしますが、10〜12レップス運動等は
あくまで「効率がよく筋肉がつく」だけであって、これでなければ発達しないというわけではありません。
たしかに>>496-497は回数に見合うだけの発達は望めませんが、筋肉はつきます。

握力を付ける方法は、前スレでkafさんが２つ３つ程紹介していたので、そちらも参考にどうぞ。

　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 　 |　兄貴！改造してみたけど･･･
　　　　　　　 　 |　なんか微妙･･･
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

>>519
いいと思うＹＯ

>519

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　グレイト
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

う・・・腕立てが10回しかできない小太りの漏れでも
兄貴たちみたいなマッスルボディになることはできるでしょうか・・・

>522の兄キ
　　　　　┬
　　　 ／猪＼ 　　／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　 ´д）　＜ 有酸素運動で腹回りを
　　　（　　⊃）⊃　＼ヒザをつけて行う腕立て伏せを
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿

>>522
高房の頃、体育の時間に腕立てが一回も出来なくて
皆に笑われた俺が今ではベンチプレス80ｋｇを１０レップできるように（・∀・）ﾅﾀｰﾖ

　　　　|　┌─────────────────
　　　　|　｜>>522
　　　　|　｜で、今何歳ですか？
　　　　|　｜俺は食べるのが好きで、結構食っちゃうから
　　　　|　｜せっかく鍛えても見た目がイマイチ…。
　　　　|　｜
　　　　|　｜なんとかしなくちゃな。
　　　　|　└───ｙ──────────────
　　　　|
　　　 ◎ 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

ちょと改変してみました。

　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 　 |　>>524の兄貴！　そりゃマジっすか！
　　　　　　　 　 |　筋トレ初心者にとってはかなり励みになるね
　　　　　　　 　 |　今日から本格的にやってみようかな･･･
　　　　　　　 　 |　とりあえず買い物帰りに懸垂してきますた
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！近所の公園であるもので筋トレは効率いいですか？
　＿ / /　　 / 　 　 .| 鉄棒とか、よくある遊具なんでつが。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>526
　　┌─────────────
　　│同胞よ!　悲しいですが真実です。・゜・(ノД`)・゜・。
　　 | 腹筋も反動付けないと出来ない、懸垂は
　　 | 全くダメ、運動全般ほとんどダメで、
　　 | 後輩からもタメで話し掛けられてました･････
　　│今でこそモテモテの俺ですが、
　　 | 昔は全力でエンガチョでございますた
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´Д｀；）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　 |　ここを知って数ヶ月・・・
　 |　鏡の前に立つとついついポージングしてしまう
　 |　ナルシストになってきている今日この頃…
　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 .＿＿＿＿＿＿＿ ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼|
　　　┏━━━━┓　　　　　　∧＿∧
　　　┃,*´∀｀)　 ┃　 　　　　（　　　　）　　ﾀﾞｲｷｮｳｷﾝﾓｳｺﾞｶｾﾙｼ
　　　┃--ヾｖーヽ┃　　　　／⌒'　　 ~ `)
　　　┃､.__｀ｉ´＿）┃　　　 (　 く　ノ　|　ｲ　 ﾌｯｷﾝﾓﾜｶﾚﾃｷﾀ
　　　┃ゝ_,,人　ﾉr┃　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|
　　　┃ ／　／　 ┃　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ） 　
　　　┃　 ／　／ ┃　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　┃／　／　. .┃　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　┃　／　／　┃　　　　　＼ └,.|　.）
　　　┣━━━━┫　　　　　　,┘/ (__)

鏡を使うとかなり難しくなるな、お目汚しスマソ

>>529
(･∀･)ｲｲ!!

>>529
漏れも毎日、風呂場の鏡の前でポージングして松。
割れた腹筋と厚い胸板にうっとり♪

　

みんな！何か忘れてないか！？

漢くんはどうなったか！？？

　　　　┬ 　 _
　　 ／漢＼,l.l　　　ﾄﾞﾝﾄﾞﾄﾞﾄﾞﾝ♪
　　（　　,, ´）,l　　　__　 ｶｯｶｶｶｯ
　　（　 ヽ=== 　 ／0,ヽ、 ｶｯ ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ♪
　　ノ　　　>　／Oﾉ´ヾ ,ヽ

　　　　┬ 　 _
　　 ／漢＼,l.l
　　（,, ´Д｀）,l　＜>532の兄貴、僕の事呼んだ？　
　　（　 ヽ=== 　 ／0,ヽ、
　　ノ　　　>　／Oﾉ´ヾ ,ヽ

>>528
＞今でこそモテモテの俺ですが、

本当なのかもしれんがﾌﾞﾙｰﾜｰｶｰの宣伝みたいでﾜﾗﾀ。

　　┌─────────────
　　│このスレをみてダイエットと筋トレをすることを決意。
　　 | 79.0Kg　脂肪率28.5からのスタートでつが、頑張ってみまつ。
　　 |
　　 | ２月までにはまともな体にするぞ。
　　│
　　 |
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´Д｀；）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　　 　 |>>535　
　　　　　　　 　 |　ガンガレよ！漏れも昔はデブだった。　　　　　　　 　
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　このスレを見つけてから
　＿ / /　　 / 　 　 .| 地味に筋トレもどきをしてたら
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 彼女から「最近筋肉ついた？」と言われますた。
　||＼　　　　　　　　　| ありがとう兄貴。これからも頑張ります
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　よぉし！漏れもモテモテになるためガンガルぜ！！
　（,, ´∀｀）　　　＜プロテインも買って来ようと思いますが
　（　 つ:)=))　 　 ｜どれがオススメですか？
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿

このテンプレ人気ないね・・・

ザバスが飲みやすいとおもいますよ
バニラ味とかはGooD　粉っぽいのは愛嬌ということで、、

バニラ甘すぎてイクナイ。
味つけされてないのを牛乳に混ぜるのが一番(･∀･)ｲｲ。

　　　　　　　 　 |兄貴！スクワットやる時には必ず手を頭の後ろじゃなきゃダメ？　
　　　　　　　 　 |両手にダンベル持ってやりたいんだけど、腰の横辺りで持ってたら意味ない？　　　　　　　 　
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

>>541
ダンベルスクワット(･∀･)ｲｲ!!

|>>541の兄貴！両手にダンベルもって、
　　　　　　　　　|身体の両サイドに自然に伸ばしてやるのは、
　　　　　　　 　 |542の兄貴も言っているダンベルスクワット
　　　　　　　 　 |っていうキチンとしたトレメニューだよ。　　　　　 　
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

　　　　　　　　　|筋トレをまだ初めて間もなのですが、
　　　　　　　 　 |プロテインとかアミノ酸って、トレーニングに合わせて食事とは別に
　　　　　　　 　 |採らないといけないのでしょうか。
　　　　　　　 　 |もっと本格的になってからにするか、それともはじめが肝心かってのが
　　　　　　　 　 |ちょっと分からなくて。
　　　　　　　 　 |
　　　　　　　 　 |コンビニで売ってるアミノサプリくらいなら容易に手にはいるのですが。
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

アミノサプリ高い！（・A・）イクナイ！！
食事で必要な栄養を全て摂れるのならサプリメントなんていらない。
だけどそれは難しいでしょ。
また、トレーニング後30分以内にタンパク質をと摂れば成長ホルモンの分泌
との関係で筋肉の発達にはイイので素早く、手軽にタンパクが取れるプロテインは
重宝しマス

>>544
基本は食事に気をつかって、足りない部分をプロテイン等のサプリで。
たまにたくさん飲んでるサプリオタがいるけど、それでは本末転倒なので。

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　 　　　／ ´｀＼
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　（＿_■__）
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　γ　 ｀´ ヽ　　　　　　／■＼
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　と⌒)ノ _人_ﾉ　γ(⌒つ（　´∀｀）
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）ωノ｜.　肉｜ヽーヽω （ 　　　 ）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　秋　の　大　運　動　会　本　部 　　　　　　　　　　 　 ｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|

　　　　/￣|:ｌ ＿/￣ｌ:l
　　　　| l） |:|　　ヽ） |:|
　　　　ｌ＿/:ｌｨハ)）)/:l
　　　　　　ｌｌ i；ﾟヮﾟﾉつ ﾌｧ､ﾌｧｲﾄ…
　　 （し≠=(￣二二)
　　 :,彡ﾉﾌﾞ-'´ﾉﾊﾉ）) : ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
　　: <ﾙ；ﾟдﾟﾉ；ﾟдﾟﾉ: < ｵ､ｵﾓｲ…
　　　:/__つと!＿__ﾉ) :　　　　　　　　　　　＜ ￣￣＼
　 　 / ▼ (_（（__）_) 　　　　　　　　　　　　 i　 ﾉﾉ）)）))
　　: し'　｀Jし　｀Ｊ :　　　　　　　　　　　 　 |　/ ^ヮﾟﾉ|つ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧ ∧Ｕ∧ ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　( ﾟДﾟ)　( ﾟДﾟ)

｜さて諸君、秋といえばスポーツの秋。
｜今回は筋肉がスポーツに及ぼす影響というものを教えてやろう
└──────ｙ──────────────────
　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（ ´Д｀ ）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　 　　　／ ´｀＼
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　（＿_■__）
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　γ　 ｀´ ヽ　　　　　　／■＼　ﾜｼｮｰｲ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　と⌒)ノ _人_ﾉ　γ(⌒つ（　´∀｀）)
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）ωノ｜.　肉｜ヽーヽω （ つ　　ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　秋　の　大　運　動　会　本　部 　　　　　　　　　　 　 ｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜

　　　　　　　　筋肉講義

　　　　　　　　　　　　「マッチョメンとスポーツセンス」

　日本には長い間、次のような言葉が当然のように信じられてきました。

　　　　　　　「付けすぎた筋肉は身体の動きを鈍くする」

　　　　　　　　　　（っ'´）
　　　　　　　　＿__ l、　ヽ　ミ
　　　　　　　/~ヽ;;;;ヽ`　　〉　ミ　　　　　　　　　(ﾟдﾟ )　ﾊｯﾊｰ
　　　 　　　（,,；　｀Д）　 /　　ミ　　　　　　　 　-|　-|　　ｵｿｲｵｿｲ!
　　　　　　,'´;⌒ヽ｀:i l ノ　　　ミ　　　　　　 　　 <　 ヽ
　　　　　　'､,Y　 ﾉ,´:｀' 　　　ミ　　　　　　　　彡
　　　　 　 〈　　　 ~ヽ´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　<少年漫画等でよくある図>

　筋肉はつけばつくほど力が増えることは当然に思われているのに、何故
　スピードは遅くなると信じられてきたのでしょうか？

　『筋肉の鎧』という表現が、自然に筋肉は動きを遅くすると連想されてきたのか？
　脂肪の付き過ぎと筋肉を混同してしまっているのか？
　詳しくは分かりませんが、「筋肉はパワーを付けるが、スピードを落とす」という考えは
　根本的に矛盾しているのです。

　ではまず、筋肉と脂肪の違いから説明して見ましょう。


　脂肪は、車で言うならガソリン。燃料の部分に相当しています。

　　　　　　　　　　/ ⌒ ヽ
　　　　　　　　　 （　｀Д´） ﾌﾞﾌｰ
　　　　　　　　　 /　つ　つ
　　　　　　　　　（　　　× ）
　　　　　　　　　（＿_）　＿）

　人は、一日の消費エネルギーはほとんどその日のうちの食事で賄いますが
　稀に食事で摂取したエネルギーが足りない事があります。
　この時、身体は脂肪を燃焼してエネルギーを作り出し、足りないエネルギーを
　補おうとするのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*　+　　　*
　　 　 　 　゜｡ﾟ。　/ ⌒ ヽ　　　　　　　　　+　 ∧＿∧　＋
　　　　　　　　　 （； ｀Д´）　　　　　　　　*　（´∀｀ ,,）　　*
　　　　　　　　　 ﾉ　　つ　つ　　　　　　* 　 （　 つ　つ　　　+
　　　　　　　 (( （　　　× ）)))　　　　　　+　 人　　Y　　　+
　　　　　　　　　 し'´ （＿）　　　　　　　　+　し'（＿_）　　*

では、燃料を大量に積んでいれば動きは機敏になるでしょうか？そんなことはありません。
燃料は燃料でしかないのです。根本的に燃料そのものが物を動かすわけではないのですから。

では筋肉はどうでしょう？筋肉は骨と骨を繋ぎ動かす。つまり車でいうならエンジンそのものです。
　　　　
　　　　 ∧＿∧
　　　　（,,　　　 ）
　　　／',ノ Y　ヽ｀ヽ
　　(（　,' ) . |　 ( ヽ ）)
　　 `ヽ ﾉ　 | 　 il　ﾉﾉ
　　　　｀ゝ　|　　 く´

では、エンジンが沢山詰まれた車は遅いでしょうか？
そんなことはありません。エンジンはそれ自体の重さ以上のパワーを出すのですから
エンジンを限りなく無駄なく使えば絶大なスピードを出す事は可能なのです。

　　ﾊﾞﾋﾞｭｰﾝ
　　　　　　　　 　(,, )
　　≡　　, '⌒ヽ´　ｶﾞﾊﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　＿___
　　　≡ （,, ﾟДﾟ）ノ　　　　　　　　　　　　　　　　≡　,'::::::o::l　ｳヮｧｰ　
　　 ≡　,'⌒) ,,i !　　　　　　　　　　　　　　　　≡　 （；｀Д´）　ﾅﾝﾔﾈﾝ ﾅﾝﾔﾈﾝﾅｰ!
　≡ 　 〈 　`,　ﾉ⌒`,- 、　　　　　　　　　　　≡　　/　　つーつ
　 ≡　ノ ヽ_つ｀ー,　　ﾉ　　　　　　　　　　 ≡　　（＿　 ） O
　≡, '｀　ノ　　　　(　　l　　　　　　　　　　 ≡　　γ　し'γ/ヽ
　 （,,___)´　　　　　 )__ﾉ　　　　　　　　　　≡　 　 ゝ_丿　ゝ_丿

それは筋肉も同じ事。現にボブ・サップはあの身体で100mを11秒6で駆け抜けます。

筋肉はエンジンと違い、全身に満面なく存在します。だからと言って使わない部分があるわけではありません。
確かに全て同じくらいの力を使うわけではありません。それでも、絶対に使わない筋肉は無いのです。

　　　　 ∩＿∩　　 ＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧　
　　　　（,, ´∀｀）つ|)＿）　　　　　　　 　 _　　　　　　　　　　 （,,o)∀・） ｱｱﾝ
　　　　（　 つ　）　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　 从 彡と（＿(lと）
　　　　人　　Y　　　　　l二二二二二二l_l二二二二二二l　 ｜ ｜ ｜
　　　　し'（＿_)　　　　　　　　　　　|_|　　　　|_|　　　　　　 　 （＿_）＿）

　┌── ^ ────────────────────
　｜例えば卓球で当てはめてみよう。
　｜首、腹筋、背筋は『体幹筋』と呼ばれ、身体を安定させるために。
　｜前腕諸筋（手首・握力）はラケットをしっかり握るために。
　｜肩・上腕・胸はサーブ、スマッシュの威力をあげるために。
　｜臀部・大腿部は下半身をしっかり安定させるために。
　｜下腿部は素早くステップができるように。
　｜　
　｜どうだい？無駄な部分は存在しないんだ！頼むぜ！
　└───────────────────────

そして、エンジンで「限りなく無駄を…」と書いたように、筋肉も同じ事。
無駄のある動きでは、全ての筋肉を最大限に発揮する事が出来ません。
しっかりとしたフォームを身に着けることが大切なのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ゝ__,ノ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　///
　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　（,, ´∀｀）)　 从/
　　　　　　　　（　つ　 γ ヽ
　　　　　　　　< 　､ー ヽ_ノ　　　　
　　　　　　 　　(,,,__)

結論

　「筋肉つければ、それだけ実力もつく。　ただし、筋肉だけで勝てるほど世の中甘くない」

　＝≡　　　┬
　＝≡　 ／漢＼　ｽﾀｺﾗｻｯｻ
　＝≡　（ ´Д｀ ）>
　＝≡　（<　　 へ
　＝≡　 　>

　　　　┌── ＾ ────────────────
　　　　｜最近は試験続きだったり体調崩したりで筋トレすらできず
　　　　｜かなり肩身が狭いですが、再度、何とかがんばります。
　　　　｜超回復Q＆Aページは11月4日（この日まではiswebの方が更新できないそうで）
　　　　｜に更新いたします。
　　　　｜
　　　　｜ちなみに、自分も厨房時代は腹筋が出来ないヘタレでした。
　　　　｜人間、やれば何でも出来ます。
　　　　｜小学生は肥満児で、そこから努力し続け、日本ミスボディビルダーの
　　　　｜栄冠を手に入れた女性もいるのですから…
　　　　└────────────────────

　　　　　┬　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ／猪＼ 　　| >544
　　　（,,　 ´д）　＜まずサプリとは基本的に食事で取れなかった栄養を補助・もしくは増強を目的した補助食品です。
　　　（　　⊃）⊃　| なので食事で足りていると思うのなら、別段無理をしてまで取る必要はありません。なにより高め。
　　　　　　　　　　｜しかしながら『より効率良く鍛えるぞ!!』といった場合には食事だけでは中々に難しく
　　　　　　　　　　｜食材を多量に摂取しなくてはならなかったり、他の栄養バランスを崩してしまう等の状況に陥りがちです。
　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　｜そういう時にこそサプリを利用すれば良いのです。
　　　　　　　　　　｜プロテイン等サプリは栄養バランスが考えられているものが多く、健康にも良いです。
　　　　　　　　　　 | ただ、もう一度言いますがサプリはあくまで補助なのです
　　　　　　　　　　｜これを摂取したからといって食事を疎かにしては本末転倒になってしまいます。
　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　｜ さて、ではサプリの摂取タイミングとは一体いつが良いのか？
　　　　　┬　　　 | 今回は筋肉の構成する物質アミノ酸サプリについてですが
　　　 ／鹿＼　　｜ これは基本的には食事（炭水化物）と共に取るのが良いようです。
　　　（,,　´Д）　＜　これを十分に取る事により筋肉回復の上昇を促します。
　　　（　　⊃）⊃　|
　　　　　　　　　　｜また運動前や運動後に取る事で筋肉痛などの予防にもなりますし
　　　　　　　　　　｜就寝前に取る事で『寝る子は育つ』の言葉にあるように成長ホルモンとあいまって成長促進にも効果があるようです。
　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　　　 (((┬))) 　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ／超＼´,ﾟ。| しつこいけれど、食事でバランスが取れるならそれに越した事はありません。
　　　（,,　´皿）　＜　体を鍛えようとする為に不健康になってしまうのではなく、健康になる為に体を鍛えYO!!
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　arikiﾀﾝ、ﾊｧﾊｧ。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

(ﾟдﾟ) ｽｹﾞｰ

(ﾟдﾟ)ｷﾝﾆｸ

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　漏れもﾏｹﾗﾝﾈｰ。 てかAA能力向上してぇー。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

　　　　　　　 　 |
　　　　　　　 　 |　兄貴！　大変勉強になりました。　　　　　 　
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

.　　　　　　 　 冒　It's new taste !
　　　　　　　　ｌ　ｌ 　 　 Λ＿Λ
　 　　 　　　 /〜ヽ　　（ ´Д｀ ）　筋肉モリモリ！
　　　　　　（ ).＿_ |／⌒ー　ー⌒ヽ.
　　　　　　（ )ｳﾞｧ○_ノﾄ 。人 。 ｲ、ヽ
　　　　　　（ )　ﾝ ||　　ヽﾆキ ﾆ /_ゝ .）
　　　　　 　 ||　 ﾀ||　　 丶 　 　 (＿ｿ
　　　　　　　 ￣￣　　　　　 ,ｖwVVVWVVVwｖ､
　　　ヴァンタ　　　　　　　<プロテイン増量中>
　　　　　抹茶味！　　　　 ^VwvWＷｗｖVwV^


.　　　 　　 　　冒
　　　　　　　　ｌ　ｌ
　 　　 　　　./〜ヽ　　　　∧＿∧
　　　　　　　|＿＿|　　　 （　´Д｀）　抹茶じゃなくてマッチョ？
　　　　　　　||ｳﾞｧ.||　 　 ／　　　　＼　 　　 　∧　∧
　　　　　　　||　ﾝ ||　　 |　ｌ 　　　∧_∧　　　(Д｀　 )　　だね･･･
　　|.＼￣￣|| 　ﾀ|| ￣￣￣￣（｀　　　）￣＼ /　 　 ヽ
　　||＼＼　　￣　　　　　　　　/　　 　 ヽ　　＼　 ｌ　|
　　ｌＬl .＼! 二二二二二二二.ｌ　　　　　 ｌ 二二l __ノ
　　　　　　||　|　　　 　 　 　 　|.　　 　 　 | 　||　|　　.l
　　　　　　||　|　　　 　 　　　　|　　　　　 |　..||　|＿丿
　　　　　　||　|　　　 　 　 　 　ヽ＿○__.丿 . ||　|

誤爆すますた。スレ汚しスマソ

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　ｳﾞｧﾝﾀ飲みてぇ（ｗ　　でもいまはﾆﾝﾆｸﾂｳの超回復中
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

　　｜>562-563の兄貴
　　 | いや、実に正しい･･･正しいぞ!!
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　 ○___
　　 （´Д｀；）⌒　ｌ:::ｌｌ⊃
　　|￣￣￣し'￣|~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　

　　　　　┌─────────────────
　　　　　｜筋肉量を維持しつつ筋持久力をつけたい場合、
　　　　　｜筋肥大のトレと筋持久力の取れをどう組み合わせるべきか
　　　　　｜悩んでます。
　　　　　｜例えば今ある筋肉で筋持久力をつけるトレーニングを一定期間して
　　　　　｜それが一段落したらまた筋肥大のトレーニングに切り替えるのがいいか、
　　　　　｜週３のトレーニングなら筋持久力トレ、休み、筋持久力トレ、休み、筋肥大
　　　　　｜トレ、休み、休み、という風に両方を組み合わせてやったほうがいいか。
　　　　　｜また、筋持久力のトレーニングの場合、休養日は入れないほうが
　　　　　｜いいのか...
　　　　　｜よろしくご教授下さい。
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

キッコーマソもこのスレで鍛えたのか・・・・・・・・・

かつお節ってプロテインの代わりになりますかね？
かつお節は100gあたり　タンパク質77ｇ　脂質2.9gと
きな粉よりは良さそうなんですよ。
詳細な成分については↓
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

「プロテインのように飲む」というわけにはいかないでしょうけど。
いかがなもんでしょ？

かつお節はコストパフォーマンス悪そう…

かつぶし100gって相当な量ないか？
きな粉を100g以上食うより遥かに大変そうだ。

粉末にすれば見た目は少なく見えるのかも。
プロテインと違ってご飯にかけて食えば良いし…？

　　　　　　　 　 | 　
　　　　　　　 　 |　タンパク質の量も大事だけど、
　　　　　　　 　 |　含まれるアミノ酸の種類も大事だったよね？
　　　　　　　　　| でも鰹節なら大丈夫かな･･････････
　　　　　　　　　|　少なくとも体に悪いってことはなさそう？　　　　　 　
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

しばらく繋げなかったけど漢くんが元気で良かったよ・・・
太鼓たたいてるし！（＠ナムコ）
筋肉ついてなさげだけどね。

漏れも腹たるんできたし、腹筋と背筋くらいはやらんと・・・

初めて来てみますた・・・
上の方の兄貴方の体験談見て触発されつつあります。
ただでさえ太ってるのに浪人生活でまた太りつつあるし・・・
やっぱ部屋の中でなら毎日腕立て腹筋がいいでしょうかね。
つっても腕立てもまともにできないおいらですが。膝つきでやってみます。

あとはﾏｯｽﾙﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝを一日1回踊ることにします。

うし！さっそく！

鰹節、プロテインの徳用と比べるとあんまり値段差が無いな・・・・

誰かﾆﾝﾆｸﾂｳって言わなかった？

さすがにモナ板には難しい質問かな。
要は筋異化を起こさずに、持久力を上げる為の
持続運動はどうすれば良いかという事かな？

単に現状維持ならBCAAなんかのアミノ系サプリ中心の
体制に切り替えて、持久力中心のトレーニングをしていくのが
吉だと思われ。　休養日の可不可はスポーツによりけり。

ただ、純粋にバルクを増やしたい＋スタミナもあるといいな、なのか、
持久系競技で記録を出したい＋更なる飛躍にバルクアップなのか、
そこらへんがはっきりしてないので、スレ民もレス出来ないと思われ。
もっと詳しく教えれ。　漏れは自転車と水泳、フリーウェイトなら相談可。
＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　 |／
　　　　　　　 ∩;;;∩
　　　　　　（Ｙ;;;;;;;;;;ヽノ)
　　　　　　　i;;;;;;;;;;ﾟ;;;ﾟヽ
　　　　�� /;;;;;;＼;;;;'⌒)
　　　　　).|;;;;;;;;;(,,ﾟДﾟ)　　＜>>567よ、プロテインならホエイだろ！
　　　　 ι|;;;;;;;;つ ;;;/つ
　　　　 　 ヽ..;;;;;;;;;/
　　　　　　　 U"U

　　　　　┬　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒）
　　　 ／漢＼ 。O.（　連休中もｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ…!!　 ）
　　　（,,　´Д）_　　（　　　　　　　　　　　　　　　　 ）
　　 /（,　　　 ）へ　｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'
　　　　　>　　　　　　

>>567
筋持久力ですか、筋持久力は一般的に低負荷高回数トレーニングによって
遅筋線維の方（筋線維速筋線維と遅筋線維に分かれます）をよりよく刺激する事で
高める事が出来ます。

とは言っても、能力を上げることは結局筋線維を太くするわけですので
筋肉量はその位置で止めることは難しい事かと思われます。
ボディビルダーの方々も、高負荷トレーニングによる速金線維の筋量増加がしにくくなった時には
低負荷トレーニングを行って遅筋線維のバルクアップを重視することからも証明できます。

低負荷高回数でも速筋線維は鍛えられますので、低負荷高回数トレーニングを重視し
稀に高負荷低回数トレーニングを行えば大丈夫かと思われます。

割合で言うなら7:3ぐらいでも問題ないと思います。
───────ｙ──────────
　　＝≡　　 ┬
　　　　 　 ／漢＼
　　＝≡ （,, ´Д｀）>
　　　　　 （　<　　）
　　＝≡　 ┘　 >

現在数ヶ月前並にスレ乱立が怒涛の勢いで発生し、連休中にまたも圧縮が起こる可能性が高いそうです。
もし、ここが圧縮された場合は避難所が用意されていますので（廃墟状態ですが…）
いざ圧縮された場合は、そちらでスレ立て相談等を行いますのでよろしくお願いいたします。

避難所
http://jbbs.shitaraba.com/computer/bbs/read.cgi?BBS=1668&KEY=1027995655

筋肉はたんぱく質だけで作られるわけではない！
ビタミンA〜F、カルシウム、塩素、カリウム、ナトリウム
リン、マンガン、亜鉛等、数々のビタミン、ミネラルが必要。

同じ値段であれば、そのビタミン、ミネラルもちゃんと含まれている
プロテインの方が断然お徳だと思われ。
───────ｙ──────────
　　　　　　　　┬
　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >

やる気のでる画像。
http://www1.odn.ne.jp/~ceu61510/daietuto.JPG

↑はﾌﾞﾗｸﾗ。踏むなよ！！(・∀・;)

いや、ﾁｬｳだろ。
　　　　　┬　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒）
　　　 ／漢＼ 。O.（　…漏れもそうなりたいですな。　　）
　　　（,,　´Д）_　　（　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ）
　　 /（,　　　 ）へ　｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀
　　　　　>　　　　　　

　
　　┌─────────────
　　│今日もかんがるぞ
　　│っと･･･
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　／■＼　　／
　　　　　　 　（　´Д｀） く　　　トレーニングしろよ。
　　　　　　 __〃｀ヽ 　ヽ　　＿＿　　＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖー γ´　　　γ´　⌒ヽミヽ　＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）;＿＿人＿＿＿＿（っ彡）
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_ﾉ　　　　　　　　　　∧＿∧　　○___
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾　　　　　　　　　（´Д｀；）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃彡
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ　　　　　　　　　 　￣￣しし''　　　∪彡
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃　　　＿＿＿＿＿λ＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　　 　｜
　　　　 　〈J　.〉､| 　　|,　|　　　｜　　は、はいぃ！
　　　　　　/"" 　| 　　|:　|　　　｜
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　　└─────────────
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　） 　　　　　 　　／　｡　。 ﾟ　。　＼
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　 　　　 |＼＿＿＿＿＿／|
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　 　　　　 人 ＼＿_＿＿__＿／人
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　　　　人人人人人人人人人人
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　人人人人人人人人人
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　

ちょっとつくってみたくなったのです。

自分は家でダンベルを使ってのスクワットやランジ
を行っているのですが、この前ジムに行って筋力を測ったら
大腿四頭筋がハムストリングスより圧倒的に強く、バランスが
おかしくなっていると言われますた。家で効果的にハムを刺激
できるトレーニングはありませんか？　　　
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

>>587の兄貴！
それなら「カーフ・レイズ」なんかどうかな？
ダンベルを両手に持ち、かかとを浮かして、下ろしてを繰り返す運動です。
ふくらはぎと太股の裏側に結構ききます！
注意点としては、かかとを下ろすとき、完全に床につけてしまわないこと。
かかとを常時浮かした状態で上げ下げろしすると効果的なのです！
───────ｙ──────────
　　　　　　　　┬
　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >

>>587
　　┌─────────────
　　│フリーウェイトならデッドリフトが
　　 | 良いと思いますが、やはり
　　│レッグカールマシンの使い勝手の
　　 | 良さには負けます
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

（・∀・）ｹｺｰﾝ!!!　してしまったですよ(;´Д`)y-~~

ハムストリングスの鍛え方は他にも
　　　　　 ∧＿∧　　　　　　　　
　　　　　（Д｀　,,）　　　　　　　両足のアキレス腱辺りをチューブで巻いて
　　　　　γ⌒',　ヽ　　　　　　 （代わりに動かす方の足に重りを付けてもいいです）
　　　　 (´ __ノ　 ,ﾉ
　　　　　 l, 　 　 i
　 　 　 　 l,　　　|
　　　　　　|　　 ｌ|
　　　　　　|　　 ｌ|
　　　　　　|三三l
　　　　　 (,,＿_））

　　　　　 ∧＿∧
　　　　　（Д｀ *,,）　　　　　「まいっちんぐ、まいっちんぐ」と
　　　　　γ⌒',　ヽ　　　　　片方の膝を曲げる、簡易型のレッグカールもあります。
　　　　 (´ __ノ　 ,ﾉ
　　　　　 l, 　 　 i
　 　 　 　 l,　　　|
　　　　　　|　　 ｌ|_ _ _ ＿
　　　　　　|　　 ｌ ヽ、ﾉ　 l
　　　　　　|三≡彡'ヽ｀-´
　　　　　 (,,＿_）(__,,ノ


ちなみに、スクワットの時にゆっくりとしゃがみ、膝を伸ばす直前の状態で2,3秒ほど
その体勢を維持してから膝を伸ばす。これだけでかなりハムストリングへの刺激が変わります。

うぉおおおお！！皆さんありがとうございます！
arikiの兄貴にまでご指導いただけるとは・・・
これからも美しい肉体のため努力します。

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　なんか判らんけどﾜﾗﾃしまった。カワイイじゃないかｺﾝﾁｷｼｮｳ。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|友人に鍛えた腕が衰えないのを不思議がってる奴がいるんですが、
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |ひょっとして蛋白質に関係ありますか？
　||＼　　　　　　　　 |（ちなみにその友人、ここ最近大した筋トレはしてないそうです）
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

まいっちんぐﾜﾗﾀ
てめぇいくつだYOｗ

６月頃このスレ見て筋トレ＆有酸素運動始めました。
先日会社で受けた健診の結果見て、確実に健康体になっててビックリですよ。


スーツの腹がきつくなってきたが買いなおす金がなし
↓
筋トレしながら超回復の日に長めの有酸素運動
↓
ベルトの穴一つぶん、腹まわり縮んだ！
↓
でも体格が良くなりすぎて股周りと二の腕がきつくなった （´Д｀；）

結局新調しますた。コナカで安めのヤツ…

保守！　コーチのお姉さんの言葉攻めにﾊｧﾊｧ（´Д｀*）

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　兄貴！保守しちゃいますよー♪
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　│　　←便利な垂直線　　　
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.│　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .│　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/ │　
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　保守するねここたんにﾊｧﾊｧ…
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|萌え〜（´Д｀*）
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももの肉を・・・削ぎ落としたい・・・

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　>>599の兄貴！ 漏れも太ももがやたらと太いyo！！
　＿ / /　　 / 　 　 .|結局、食事制限と有酸素運動で全身痩せしかないみたい。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |半年くらい続けてきたけど、思ったより細くならないのが鬱だよ……
　||＼　　　　　　　　 |どうにかする方法ないのかなぁ……
　||＼||￣￣￣￣￣|| 　
　||　 ||￣￣￣￣￣|| それと、もしかして600get？
　 　 .||　 　 　 　 　 ||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　 (((┬)))
　　　 ／超＼´,ﾟ。 ／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,　´皿）　＜　脂肪に落とすには確かに有酸素運動が有効だが、筋肉をつける事で引き締まるので、同じ脂肪量だとしてもｶｯｺ良く見えるよ。
　　　（　　⊃）⊃　＼＿＿＿＿＿＿

ノーマルの状態だと４２回しか出来なかった腕立てが、
モン８を聞きながらやると６５回出来るようになるのは、
リアル厨房だからか？

>>601の兄貴……即ﾚｽありがとう。600です。
もしかしたら599の兄貴に対してかもしれませんね……
漏れ、体脂肪率は16.5�lくらいなんですが、太ももは56cmあります。
ちなみにウエストは70cmですた。
なんか見た目のバランスが悪いんです。
どうしたら良いんでしょうか？
───────ｙ──────────
　　　　　　　　┬
　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >

低負荷、高回数の筋トレを続けるとその部分が引き締まってくるYO!
超回復はあまり気にせずに週に5､6日やるといいと思う。
有酸素運動も忘れずに！
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

スマソ、sageが消えてた。逝ってきます・・・

>>604
その場合は時間とセット数はどのぐらいがいいの？

そうか…ときどきエアロバイクでやたらシャカリキになってる人は引き締めていたんだな。

┌─────────────
　　│20〜30レップスを2〜3セットぐらいでイイと思われ。
　　│有酸素運動は20分以上が原則！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　　　　 　 | 　>>604の兄貴！　 600です。
　　　　　　　 　 |　レス参考になりました。ありがとう。
　　 　 　　　　　|　頑張って低負荷･高回数のトレと、
　　　　　　　　　|　有酸素運動を続けます。
　　　　　　　　　＼＿＿ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　__　　　　　　 |／　　.__
　 　 　 　 ｌ::ｌ　 　 　 　 　 　 　 ｌ::ｌ　
　　 　 　 (|::|=∩=∧==∧=∩=|::|)
　 　 　 　 ｌ::ｌ　ヽ,（ ´∀｀ ）,ﾉ　..ｌ::ｌ
　 　 　 　 ￣　　ヽ 　 　 ./　　 ￣
　　　　　　　　　 /　∧　ヽ
　　　　　　　 　 (＿_）（＿_)

兄貴！　体脂肪をできるだけ落とさず全身持久力をつけたいのですが
どんな方法がありますか？
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

摂取カロリー＞消費カロリーにすれば体重は落ちないYO
炭水化物をイパーイ摂ろう！
トレーニング前にもエネルギー不足にならないように
バナナやエネルギーゼリーなんかを摂るとイイかも！
　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

　超回復Q&A更新+αしました。
　どうぞご活用ください
　　　　　　　　　　 _,- 、
　　　　　　　　　　| |　 |
　　　　　　　　　　| |⌒
　　ﾄﾞｿﾞｰ　　　　(っ")
　　　　　 (, ﾟдﾟ),i'　l
　　　, −､' `ｰ',i　 ,l'
　 　 i、　ﾉ,._｀ii´_,ノ
　　　i,　　'i" 十,i,'
　　　ヽ　 ⌒ー＾')　　　http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/tyo/

ariki兄貴ｷﾀ *･゜ﾟ*:.｡..｡.:*･ﾟ(*´∀｀*)ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ゜* !!

シザースの様なアイアンボディー目指して筋トレしていたのだが中々思うように筋肉がつかない。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

元から食っても食っても太らない体質だったので体型は気にした事無かったけど、このスレ見て筋トレ開始。
　　　　　　　　　　　　↓
やっぱり脂肪はついていたようで体重減少。
　　　　　　　　　　　　↓
体重低下は止まったけど体重が増えない、筋肉が一向に付かない。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･


腹筋ボコボコにしたいんで腹筋重視で後は走りこみと腕立てダンベル運動やってるんでつけど(現在3ヶ月)、筋肉付かないのは体質ですか？
やっぱりプロテイン飲んだ方がいいですか？

>>613
プロテインより前に食事に気を使うべし。
プロテインはあくまで補助食品。元々の食事が悪いとプロテイン飲んで
も効率悪し。

きちんと食っているのに筋肉がつかない場合、「元々代謝が高くて消費
カロリーが常人より大きい」か「トレーニングのやり方に問題がある」か
が予想される原因。
前者なら一日５食〜６食で食いまくる、後者なら負荷、レップス数、頻度
（休養期間）の見直しをする。

大穴として「実は寄生虫がいて栄養取られまくってる」というのもあるな。
(ﾜﾗ

忘れてた、腹筋ぼこぼこに見えるか見えないかは、筋肉量よりも
皮下脂肪の量に影響される。
腹の脂肪がつまめるなら筋肉つけた後にダイエットも必要。

ﾋﾟｮﾝ(　ﾟдﾟ)ﾔﾝ

suman

どこと間違えたのか小一時間

>>614-615
自分なりの考察。

１、代謝量
うーん…親父譲りの食っても飲んでも一向に太らない体質なんだよな。
多分血筋的に新陳代謝能力高いのかも。
睡眠時間と食生活不規則だけど、ちゃんと三食は欠かさず取るようにはしてるんだけどな。

２、トレーニング方法
一応このスレに習ってやってたつもりだけどもう一度スレ見直して再考してみます。
昔から体力だけはあったから負荷が足りなかったかも…でもこれ以上筋トレに時間取るのはなぁ…休養期間なんかも見直すか。

３、寄生獣
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　
ミギーは飼ってません。

これ洒落にならん……。
親父も太らないから体質だと思いたい…親子二人で虫飼ってる所為で太らなかっただけだったら怖すぎだ。
一度検査してみようかな。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･


因みに、腹の脂肪はもとから摘めなかった上に皮下脂肪もすでに燃焼済み…
なんだが、>>615の3つの可能性どれも否定できないんだよな…。
食事量増やすのは貧乏学生の俺にはかなり痛手なんだけど…まずはトレーニングの見直しからやってみます。
アドバイスありがとう。


　　　┬
　 ／蟹＼
　（,, ´Д｀）　＜早く兄貴のようにﾏﾁｮｰになりたい。
　（　-　　-
　　l　　 l

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！＆>>619蟹刑事さん！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　俺もなかなか体重増えない方です。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　# 10%ｼﾞｬｽﾄﾀﾞﾀｰﾘｽﾙ…
　||＼　　　　　　　　 | ちょっとタンパク系は多めに摂るように心がけてますｹﾄﾞ…
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>613-620
漏れもなかなか体重増えなくて悩んでいたけど、
炭水化物をイパーイ摂るようにしたら急にデカクなり始めたYO!
タンパク質も重要だけど、炭水化物の量に問題があると思う。
一日5回くらいに小分けしてこまめに摂るとなおイイ！
あと、摂取カロリー＞消費カロリーにしなければ筋肉はつかないらしいよ。
───ｙ─────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　　┌─────────────────
　　　　　｜>>619
　　　　　｜食事量ではなく食事のバランスにまず気を使うべきでは
　　　　　｜ないかと思われるがどうよ？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

　　　　　┌─────────────────
　　　　　｜持久系の運動は脂肪をエネルギーとしているので
　　　　　｜脂肪もしっかりとらなきゃダメだよ
　　　　　｜魚や植物性の脂肪は燃焼しやすいので積極的にとるべし
　　　　　｜炭水化物、糖質は体内でグリコーゲンになります。
　　　　　｜グリコーゲンは（主に）無酸素運動でのエネルギー減となるので
　　　　　｜その辺考えながら食事をとろう
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧ 理想的な食事バランスは
　　 　 　 く（´∀｀〃⌒） 炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：３
　　　　, へ,, へ　,／ 　　と言われています。
　　　（＿（＿_）_丿

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （ ^＿^；）/　＜　>>621-623
　＿ / /　　 / 　 　 .| アドヴァイス、激しく感謝です。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 自炊派なので色々工夫してみます。
　||＼　　　　　　　　 | #ｲｲ!のは書いてみようかな。
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────
　　│>>624
　　│調理用秤（デジタルが便利）を買うことをおすすめする。
　　│秤とネット環境さえあれば、ここで栄養成分を計算できるから。
　　│ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
　　│秤が無いとなると量り売りされている肉など以外は目分量で計算し
　　│なければならないので、この本が便利。
　　│ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4072308692/ref=sr_aps_b_1/249-5645320-9450735
　　│８０キロカロリーを一単位に糖質、タンパク質、脂質を把握するやり方は
　　│素材の置き換えをしやすいので自炊や外食に応用しやすい。
　　│秤をもっていてもこの本は持っていていいと思う。
　　│「食事制限してでも徹底的に体を作る！」というわけでないのなら、
　　│この程度の食事管理でいいと漏れは思うが...
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>623
炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：３
これってタンパク質が多すぎだろ。一日の総カロリーが仮に3000キロカロリーとすると
タンパク質で900キロカロリー、タンパク質が1ｇあたり4キロカロリーだから
225ｇ！？　常人なら内蔵壊すぞ？
漏れは炭水化物：蛋白質：脂肪＝6・2・2をベースにして、
トレーニング内容や、個人の体型に合わせて調整すればいいと思う。
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

ここの兄貴たちは武術などの心得はあるのかな？

アドバイスくれた方々ありがとう。
食生活を見直します。
カロリー計算なんてしたことないので「摂取カロリー＞消費カロリー」になっているかすら不明です。
調理用秤か･･･。

>>620
がんがれ

>>627
剣道2段。

保守

厨房の頃、このAAのやり方で腹筋鍛えてて
つい腕で首を引っ張ってしまって首を痛めたもんだ
これから筋トレやる連中は気をつけれ！

>>627
弓道初段だ！
なに、お呼びでないか？
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

僕は筋肉が喧嘩を強くするためとかスポーツを出来るにしたいんじゃなくて
見かけだけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしい？

あげ！

僕は筋肉が喧嘩を強くするためとかスポーツを出来るにしたいんじゃなくて
見かけだけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしい？

（ ﾟдﾟ）ﾎﾟｶｰﾝ

：a ：02/11/14 22:46 ID:Q5076aPZ
僕は筋肉が喧嘩を強くするためとかスポーツを出来るにしたいんじゃなくて
見かけだけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしい？

自分の部屋に収納式ベットがあるんだけどさ、
ｱﾚを片手で持ち上げるのっていいとおもわん？

そういや昔観賞用筋肉を売りにしてた「ぶるうたす」って芸人がいたね。
今で言うなかやまきんにくん？

どうやればああなる？
俺は観賞用でいいからとにかくつけたいの

きんにくんは筋肉番付系の番組見てるとかなり実用的なシロモノっぽい。
アレ見るまで漏れも鑑賞系筋肉だと見くびってたけど。

僕は筋肉が脳味噌を良くするためとかオナーニを出来るにしたいんじゃなくて
肉棒だけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしいか

僕は筋肉が脳味噌を良くするためとかオナーニを出来るにしたいんじゃなくて
肉棒だけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしいのか

僕は筋肉が脳味噌を良くするためとかオナーニを出来るにしたいんじゃなくて
肉棒だけ筋肉がつけばいいんだけどそういう場合はどういう
筋トレがよろしいのかしら

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　^＿^）/　＜　AA板なんだから
　＿ / /　　 / 　 　 .|　テンプレは使おうぜ！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　>>3-4あたり。
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　ダイエット目的の方は要注意ですよー
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　│　脂肪燃焼目的で有酸素運動を行なった後は
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.│　普通は数10分程度の脂肪燃焼が継続しますが　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .│　果糖以外の糖質を一口でも摂取すると　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/ │　直ちに脂肪燃焼が終わる　
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・;　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　ジョギング後のポカリは罠だったのか！？
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　ソース： ttp://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　∧＿∧
　 　　　　（´∀｀　）　　<これから「筋トレしまくってプロテインも飲んでるのにぜんぜん筋肉ついてないよ！という
　　　　／⌒'　　 ~ `) 　　　君たちに何で付かないか教えちゃうぞ！
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ 　　　Q：少ないおこずかいはたいてプロテイン飲んでもきんにくつかないんだけど・・
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.| 　　A：企業を信じるな！！そもそもプロテインは本当にジムに通ってかなり本格的にやってる人意外は
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ） 　　　　必要ない！余分にたんぱく質をとってもうんこになるだけだ！！
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ 　　　Q：オナニーしまくると精子（たんぱく質）が出ちゃうからだめですか？
　　　　 (　-く　 |ｰ( 　　　A：精子君は定期的に交換される（オナニーで出さなければ）のですこしやるにはいい。
　　　　　＼ └,.|　.） 　　　　また、たんぱく質を余分にのっていれば問題ない。
　　　　　　,┘/ (__) 　　　　　ただし！、オナニーすると成長ホルモンがでる。筋トレしてるならありがたいのだが
　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレしてない人だと成長ホルモンのせいで背が高くなる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　つまり筋肉がついてないのに背ばかり高くなりのっぽになるだけだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　Q：腕立てで筋肉はつかないってほんまですか
　　　　　　　　　　　　　　　　A：筋肉をつけるということは筋肉に傷をつけそれを回復することだ腕立てでは筋肉に傷がつかない
　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締め効果はあるが筋肉つけるには自分の力の１２０％を使うような運動が必要だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　Q：筋トレは1日（または1日おき）どれくらいの時間がいいかな
　　　　　　　　　　　　　　　　A：それはだな、筋肉に傷をつけると作業は実はあまり時間がかからないのだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　時間をかける筋肉はあくまで遅筋、持久力だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　だが速筋のほうが短時間で筋肉がつけられる。
　　　　　　　　　　　　　　　　観賞用ならこれでOKだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　で、時間で言うとやり方によるが30分すれば十分だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　それ以下でもいいぞ。とにかく筋肉をどれだけ負担をかけるかが問題なんだな
　　　　　　　　　　　　　　　　Q：食事は何がいいかな
　　　　　　　　　　　　　　　　A：肉、卵、大豆食品、ここらへんだな
　　　　　　　　　　　　　　　　Q：ありがとうございました
　　　　　　　　　　　　　　　　A：自分で自作自演でありがとうとはめでたいな（ﾜﾗ
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　 〃┏━━ 、
　　　　　 |　 ノﾉｿﾊ)））　　／￣￣￣￣
　　　 Λ_リﾘ ;´∀｀）ﾘ　＜　うぐぅあげ♪
　　　（　⊂#~　∞~~#⊃　＼＿＿わすれてた、＿＿
　　　（　つ/＿∞__|~ 　　　　　マン汁もたんぱく質豊富なので
　　　｜（_＿）＿） 　　　　　　いっぱいのみましょう
　　　（_＿）＿）

>>654　勉強になりますた。でも筋ﾄﾚ('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ

>>654は>>645のﾏﾁｶﾞｲだった 　;y=-( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ
>>646('A`)ﾏﾝｺｸｾ

ん？なにがまちがいだいってみろ

naa

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　ルーク先生！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　つまりｵﾅｰﾆすると背が高くなるんですか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　 　　/ ） ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 　　　 ./ /　|　>>651その通りだ
　　　　　　　　　　 / /　　＼　　　　　　　　　 ／￣￣￣
　　　　　　 　　　 / /　　　　￣|／￣￣￣￣|　　オナニーすると成長ホルモンが出て
　　　　　　　　　./ /＿Λ　　　　　, -つ　　 　 ＼背が高くなる　　　　　　　
　　　　　　　 　/ / ´Д｀）　 .／__ノ　　　　　　　又、中高年の方は勃起するかどうかは￣∨￣￣￣￣
　　　　　　　　/　　　　＼　／ /　　 ⊂_ヽ､ 　　　　別としても成長ホルモンによって背が高くなる
　　　　　　　 .|　　　　へ／ ／　　　　　　.＼＼　Λ＿Λ 　　　しかし、筋トレをすると成長ホルモンは
　　　　　　　 |　　　　ﾚ'　 /､二つ　　　　 　 ＼ （　´Д｀） 背の高さでなく筋肉に逝ってしまうため
　　　　　　　 |　　　　　／.　　　　　　　　　　.　>　　⌒ヽ 背を高くしたいならあまり運動しないことだな
　　　　　　　/　　　／　　　　　　 　　　　　　/　　　 へ ＼ 　又、精子を出さなくても性刺激があるだけで
　　　　　　 /　 ／　　　　　　 　 　　　　　　/　 　 /　　 ＼＼ ホルモンが出る
　　　　　　/　 /　　　　　　　　　 　　　　　ﾚ　　ノ　　　　　ヽ_つ 精子を出さずホルモンだけ出るのは
　　　　 ／　ノ　　　　　　　　　　　　　　　/　 / 　　　　　　　　　かなり効率的だ。
　　　_/　／　　　　　　　　　　　 　　　　/　 /| しかし、そうすると精子を出さない精神的な強さが問題になってくるな。
　 ノ　／　　　　　　　　　　　　　　　　　（　（　､
⊂ -'　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　|　 |､　＼
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　.　　|　/　＼　⌒l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　|　　　）　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　 ）　　 し'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(＿／

修正：中高年の方は勃起するかどうかは別としても成長ホルモンによって背が高くなる
中高年の方は勃起するかどうかは別としても成長ホルモンによって若返りの効果がある。

あげ

何だここではもともとオナ二ーでたんぱく質が無駄になるか話してるのか
じゃあもうちょっと話しておこう
おなにーでたんぱく質（精子）が出るが量的に非常に少ない
ほとんど問題外だ
そもそもオナニーとは精子がたまりだしたくなるためやる行為だ
オヤジはオナニーをあまりしないだろ
思春期では精子が大量に生成されしたくなるということだ
しかし、あまりしまくると（1日１０回やるひっきーなどは）
たんぱく質に多少影響があるぞ
まあ、そこら辺わきまえてやってくれ

　　 ∧__∧∩　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（ ´∀｀）/　　＜　ルーク先生！ﾁｮﾄだけ勉強になりますた！
＿_ / 　 　/　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　
＼⊂ﾉ￣￣￣＼ 　
||ヽ||￣￣￣￣||
　...||￣￣￣￣||

先生を名乗るならsageくらい知ってて欲しい。

あ

げです

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　ルーク先生！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ありがとうございますた！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣|| パソコン起動してから43時間、
　 　 .||　 　 　 　 　 || 24時間ID変わってないよ…

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　ルーク先生！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　 背が欲しいので今度から定期的にｵﾅｰﾆしまふ
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 || 高校以降めんどくさくてあんまりしてないし・・・ﾈﾀ探さなきゃ

そうだ！牛飲んでばっかりでもオナに-しないと背のびないぞ！
がんばれ！
ついでにルーク先生はクラスで4番目に背が高いぞ！！（藁

あっそ

　　 　　
　　∩　∩　　オなにすると･･･　
　（´∀｀）　
　（　：　）　　　　　　　∧＿∧　　
　　　　　　　→　　　　（　´∀｀）　＜どうだ
　　　　　　　　　　 /⌒ゝ ヽ丶⌒｡ヽ
　　　　　　　　　 丿ヽ｡丿⌒ ヽ⌒ヽ＼
　　　　　　　　／（　　/ゞ　 《 M.》丿丿＼
　　　　　　　丿　/＼ ＼＼　 ヽ　) 丿ヽ(
　　　　　　／　／　　ノ ノ |　　ヽ　)ヽ_ﾚ
　　　　　ノ　丿⌒⌒彡/／　ヽ　 丿＼|ミ
　　　　　＼(　　　　　／　　　丿~（　　＼
　　　　　　　 　　 　 <＿＿／　　　ゝ＿_>
　　　　　　　　　 　　 ヽ　 ソ　　　　ゞ　丿
　　　　　　　　 　　　＿)　ノ　　　　ヽ 　(＿
　　　　　　 　　　　(＿＿ヽ）　　　　（ゝ＿＿)
　
　　　　　　　

↓ここのチャットに今すぐご参加下さい
http://c2.cgiboy.com/ryokyo/

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　先生！ こういう良スレはageると変なのが来るので
　＿ / /　　 / 　 　 .|　sageて行くことを提案します！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　先生!じゃあなんでバレー選手やバスケ選手は
　＿ / /　　 / 　 　 .|　あんなにデカいんですか？鍛えてない訳ないと思うけど
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　 ∧__∧∩　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（ ´∀｀）/　　＜　　　それは、順番が逆だと思います
＿_ / 　 　/　　　　 ＼　 デカいから選手になるんだと思います
＼⊂ﾉ￣￣￣＼ 　 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
||ヽ||￣￣￣￣||
　...||￣￣￣￣||

　　　　　　　 　　 　　/ ） ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 　　　 ./ /　|　バスケやバレーをやる奴が背が高いのは
　　　　　　　　　　 / /　　＼　ジャンプによる膝への刺激のためだ　　　　　　　　
　　　　　　 　　　 / /　　　　￣|／￣￣￣￣／
　　　　　　　　　./ /＿Λ　　　　　, -つ　　 　|　お前も飛びまくれ青春！
　　　　　　　 　/ / ´Д｀）　 .／__ノ　　　　　　＼　
　　　　　　　　/　　　　＼　／ /　　 ⊂_ヽ､　　　￣|／￣￣￣￣
　　　　　　　 .|　　　　へ／ ／　　　∴ 　.＼＼　Λ＿Λ
　　　　　　　 |　　　　ﾚ'　 /､二つ　　　　 　 ＼ （　´Д｀）
　　　　　　　 |　　　　　／　　　　　　 　　　　　>　　⌒ヽ
　　　　　　　/　　　／　　　　　　 　　　　　　/　　　 へ ＼
　　　　　　 /　 ／　　　　　　 　　　　　　　/　 　 /　　 ＼＼
　　　　　　/　 /　　　　　　　　　 　　　　　ﾚ　　ノ　　　　　ヽ_つ
　　　　 ／　ノ　　　　　　　　　　　　　　　/　 /
　　　_/　／　　　　　　　　　　　 　　　　/　 /|
　 ノ　／　　　　　　　　　　　　　　　　　（　（　､
⊂ -'　　　　　　　　　　　　　 ┬　　　　|　 |､　＼
　　　　　　　　　　　　　　 　／漢＼　　　|　/　＼　⌒l
　　　　　　　　　　　　　　　（ ；´Д｀）　　|　|　　　）　/
　　　　　　　　　　　　　　　（ つ　　つ　ノ　 ）　　 し'
　　　　　　　　　　　　　　　（￣__）__）(＿／

>>668、その通り！
でかい選手は前からやりマンでオナニーもしまくっていたのだろう
君たちの会社や学校のクラスメイトにもちびなのとでかいのが居るだろ
でかいのはエロい、ちびは幼稚と考えるといいだろう
しかし、さっきも言ったように筋トレをするとそっちへホルモンが使われるので
筋肉もりもりはエロい、もやしみたいなのは幼稚と考えよう
よって、一番エロいのは背が高くむきむきのやつ
1番幼稚なのは背が低くてやせてるやつだ
わかったな。
又、ホルモンはオナニーでも出るしきんとれでも出るが
コーヒーやタバコ、麻薬類を吸うとホルモンバランスが崩れてしまう
崩れてしまう＝効率よく使われないということだ
コーヒーもほどほどに飲めばいいが飲みすぎには気をつけよう
K-1選手が試合の時、モルヒネを吸うのは知ってると思うが
それ以外中毒になって吸いたくなっても絶対吸わせてくれない
そういうことだ、まあ勉強になっただろ

オナニーすると背が高くなるなんてガセだぞ。
ソースがあるなら信じてあげてもいいけど。

>>ルーク先生
頼むからメール欄にsageって入れてくれ。sage進行のほうがいい。

>>670
あと俺身長160cm、体重43Kgだがｴﾛｴﾛだぞ。
ちなみに>>651だ。
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

たんぱく質をとっていないといくらオナニーしても背は伸びにくいぞ！

／⌒＼
　／　　　 　＼
（ 　　＿人＿　）
｜　　　　　　 ｜
｜　　　　　　 ｜
｜　　　　　　 ｜
｜　　　　　　 ｜
｜　　　　　　 ｜　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（　　・　∀　・　）　＜　ついでに、ちんこもでかくなる
　）　　　　　　 （　　 ＼＿＿＿参考資料：http://www.geocities.co.jp/Milano-Cat/5428/chinko_u2.html＿＿＿＿＿＿
（＿＿＿Ｙ＿＿）

　　┌─────────────────────────────
　　│兄貴！オナーニは精神的消耗の方が大きいと聞いたことがあるぞ。
　　│そういやこのスレでは>183でariki兄貴がちょっとコメントしてるな。
　　└───ｙ──────────────────────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

先生！背を伸ばす重要な栄養素はカルシウムとマグネシウムだよ！
あと>>675のリンク先が無いんですが・・
その前に、まさか個人ホムペの情報では・・？＞ｵﾅｰﾆで背が伸びる
これじゃあ、凄く信頼性が０です！
───ｙ──────────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

おまえ等ほんとに信じてるの？
ただの荒らしだよ。
───ｙ─────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

>>183

─よいしょ、さてオナニーでもするか──ｙ─────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

　　┌─────────────
　　│兄貴！サイドベントで脇腹を鍛えるとき、
　　│ダンベルを腰の辺りに突き出して、小声で
　　│「サイドベントッ！」
　　│とか叫んでからトレーニングを開始する自分は
　　│特撮板にｶｴﾚ！って感じですか？
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　うむ、声出すのも言いが　　　　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　力を入れるときに空気を吸い、　
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　力を抜く時に空気を吐くほうが
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　力がでるぞ。
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）まあ、自分がやりやすければそれでいい
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/ついでにいっておくが
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　家に絶対あってほしい道具それはダンベルではない
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ　　　チューブでもない。
　　　　 　〈J　.〉､|ル　　 |,　|ヽ-´　鉄棒だ！　　　　　　　　　　　　　　　　　；。・
　　　　　　/"" 　|　ｌ　 |:　| 　　　ｱﾚでけんすいするとかなりきたえられる　　　　　　　　　　　 ＿　　　`　＿ﾟ
　　　　　　ﾚ　　 :|:ク　　 |　ﾘ　　　　また、けんすいしたまま腹をまげたりすることにより　　　　　　　　　　 l:l ∩＿∩ l:l　l
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　腹筋も鍛えられる　　　　　　　　 |:|（・∀・ ； |:| ｌ)|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　） 　　　　ぜひとも持っておきたい品だ　　　　　　　　　　ｌ:ｌヽ 　　　ﾉl:l_l
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　~ （　（　 （
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　 　　　　　　　　　　　　　　（＿（＿_）
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　 ┬
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　 ｡；`ﾟ.／漢＼
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　 （,,　´Д）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　−●
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ　　ｌ　ﾉﾉﾉ

>>682
力を入れるときに息を吐いたほうがいいのでは？
重い物を持ち上げるときに「フンハッ！」って声を発すると
力が入るっていうのもこの理屈によるものと思われ。
───────ｙ──────────
　　　　　　　　┬
　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ） ﾁﾅﾐﾆ｢ﾌﾝﾊ｣ﾊﾚﾂｶｲｵｳ
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∩＿∩| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 <　｀∀´>/　＜　>>682>>683の兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|正確には屈筋を鍛えるときは息を吸いながら力を出し
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |伸筋を鍛えるときは息を吐きながら力を出します
　||＼　　　　　　　　 |なんでかっていうと呼吸により交感神経か副交感神経
　||＼||￣￣￣￣￣||のいずれかが興奮します
　||　 ||￣￣￣￣￣||どっちがどっちかはわすれましたが屈筋と伸筋では
　 　 .||　 　 　 　 　 ||関係する神経がおのおの違い神経の興奮状態により
　　　　　　　　　　　　出る力も変化します

>>681の兄貴！
気合いを入れるという意味でも良いと思います。
小声ではなく、雄叫びつつやるのが、特撮板的推奨トレーニング法です。
叫びすぎると、特撮と言うより神谷明になってしまうので注意。

例：「サｧｧｧｧｧイド、ベントッッッツッ！！」
───────ｙ──────────
　　　　　　　　┬
　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >

>>685の兄貴!
　「ゲッタァァァァッッ・ビィィィィムッ！！」
は大丈夫でしょうか？！ｺﾅｲﾀﾞｲｯﾃｼﾏｲﾏﾂﾀ｡
───────ｙ───────────
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　　　　 　　／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　ｂ　　　 ）>
　　　　　　/　　 >