筋力トレを行い球速・飛距離アップを図るすれ

ピッチャー用
月　スクワット5　レッグ・プレス3　ベンチ・プレス3　シット・アップ5
火　ハイ・プーリー8　デッド・リフト3　ショルダー・プレス3　ディッピング5
水　
木　スクワット5　レッグ・プレス3　ベンチ・プレス3　シット・アップ5
金　ハイ・プーリー8　デッド・リフト3　ショルダー・プレス3　ディッピング5
土　
日　

数字はセット数

なんだ！？いきなりメニュー書き込まれても・・・。

しろーと丸出しだなｗスクワットの翌日にデッドリフトｗ

じゃぁ週２で出来るメニュー作ってください。
野手です。173/65 BIG3/70/135/135

スクワットとデッドリフトを両方やるならどちらも週一回でいい。

工エエェェ(´д｀)ェェエエ工

>>922
オーソリティで売ってる。（アメリカから来たチェーン店）

>>912
ヤン・ゼレズニーという世界レコード持ってる人が
むかし番組で計測したら１３６だか１３７キロだった気がする。
フォームは目茶苦茶だった。

ゼレズニー、100キロ以上のバーベルでプルオーバーやってたよ
フォーム直して肩ができあがれば150近くでてただろうね

稼動域極小であろう100キロのプルオーバーより
稼動域目一杯でする1キロのプルオーバーの方が効果的。間違いない。

プルオーバーは重くても20キロだな。つーか10キロで十分。

>>937
極端にいえば、ベンチプレス・スクワット・チンニングの３種目を週２回でいい。
肩や腕、腹筋・背筋なんかはこの３種目やってくなかで自然に鍛えれるから。

>>943
たぶんフルレンジｗ
>>942
１７０ｷﾛ軽くでてるｗ

＞ゼレズニー、100キロ以上のバーベルでプルオーバーやってたよ

プルオーバーって曲げ引き裂きの刑って感じじゃん
脇が辛すぎ
前鋸筋と広背筋を鍛えられるけど、初めは翌日呼吸さえ辛い

>>944
パワークリーンは必要じゃないの？

>>947
あくまで極端に言えばってハナシだからｗ
クイックリフト系はフォームの習得が難しいからあえて書かなかった。

ピッチャー
チンニング8、プルオーバー3、スクワット5、レッグ・プレス3
（広背筋11、大臀筋8、前鋸筋7、脊柱起立筋6.5）

上腕より前腕の方が太いんですが問題ありますか？

結局球のキレの良さだよ投手は！
野手ならまだしも棒球じゃあマシーンと同じだよ！

なんだかんだで１０００近くなってきたのでだれか次スレたててけろ。
オレは風呂に入ってくるから無理だ。

>>952
風呂からあがってから立ててもいいよ

>>943
ゼレズニーがやってたのはベントアーム・プルオーバーとライイング・フレンチプレスを
合体させたようなプルオーバーだったよ。
120キロぐらいの重量でスゲー苦しそうにトレーニングしてた

954 これのこと　http://www.undou-kai.com/goten/tra/pull.htm

>>955
だいたいそんな感じ、ベントアームのスタートポジションから肩を伸展させていって
最後の方で肘も伸展させる。
この種目、肩壊しそうで怖いよな

>>954　ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

次はウェイトトレ板に立てようよ。

あくまで野球に活かす為のトレーニングなんだから野球板でいいんじゃねーか。

ウェイト板のほうがかなりトレのこと詳しい人がいるから
けっこういい意見が聞けると思う。
野球板は技術とか詳しい人が多いけど、筋トレのこと詳しい人いないし。

>>2
強い負荷を与えたウエイトトレーニングでは、筋肉は大きくなるがスピードはなくなるのでは？
使い物にならない筋肉。

野球などで使う筋肉なら、負荷を軽くして回数をこなすんじゃないの？

試合のないときは基本的にゆっくりやって筋肉を大きくすることに専念するのだが
試合のだいたい２〜３ヶ月ぐらい前から冬場にデカクした筋肉を使えるようにするための
トレーニングを開始する。この期間を最大筋力養成期とパワー養成期に分けて先に最大筋力を鍛えるのだが
最大筋力養成期には何をやるのかというと、パワークリーンなどの爆発的に動作する種目を行う。
このときの使用重量は１回〜６回できる重量で行い、限界までは行わず、できるだけ爆発的にあげるようにする。
この期間はだいたい３週間〜６週間でＯＫ
この期間が終われば次にパワー養成期にうつるが、最大筋力養成期とは違い
パワー養成期には最大筋力養成期よりも軽い４回から１０回が限界の負荷でスピードを意識して
トレーニングし、プライオメトリクスなどもこのあたりから始める。
この期間も３週間〜６週間で行う。

こういう風にすれば肥大させた筋肉もちゃんと動くようになる。

>>963
訂正
爆発的に動作する種目を行う。じゃなくて
爆発的に動作する種目　も　行う。

あなた、ボディービルダー？

そのウェイトトレーニング野球選手向きじゃなさそう。

>>961
基本的にベンチプレスやスクワットなどのウエイトトレーニングは筋力を鍛えるためにトレであってパワー（いわゆるスポーツで必要になってくる筋肉）を養うためのものではない。
よくウエイトに否定的な人は筋力とパワーをごちゃ混ぜにして話すが、筋力とパワーは別だということをしっかり勉強してほしい。
筋力×スピード＝パワーだということを学んでくれ。

>>965
どうみても野球向き、というかスポーツに活かすウエイトの教科書みたいな書き込みじゃねーか。
お前はなにが不満なんだ？なんで負荷を軽くして回数をこなす方がいいと思うんだ？そこを書き込んでくれよ。

>>966 その辺を野球に関連つけて教えてくれないか？どういうウェイトトレーニングがいいの？

小学生でも１００キロ出す奴いんじゃん。
明らかに高３の俺よりも体力、体格的に劣ってるのに
９０キロの俺に勝ってる。
何か球速を決める決定的な要因がある気がする。
その一つがにフォームだろうけど、俺はちゃんとしてるし、
それだけじゃない気がする。

意外と指の押さえとか
腕の振りばっかり速くて最後抜け気味だったり

>>970
指の押さえって？

>>968
このスレ散々でいろんな奴が説明してきたじゃねーかよｗ
オフの間にウエイトやプライオ、クイックリフトなどで、パワーの高め、シーズン入ったら（あるいは近くなったら）野球の技術練習で神経をつなげる。
これで満足か？分からないってんなら単純に勉強不足だ。

>972
全面的にｱｸﾞﾘｰです。
訳わかんないこと聞いて来るﾔﾂは1＞から読めよ

>>969
筋肉の収縮速度

>>969
同感だ。

まあ、あれだな、このスレに書いてあるトレーニングを実行すると、選手生命を確実に縮めてしまうな。

>>969
漏れは消防で100キロ出てたが、今思い出すと…
握力は強かった
打撃でも70ｍは飛んだ
いつでもどこでもシャドーピッチングをしているキモイ消防だった
手首を使うのが上手かったらしく、球は伸びるねと言われた
でももの凄い手投げだった
二の腕はプヨプヨだったし腕立ては５回もできなかった

ひょろひょろした西口のほーがあらゆる筋肉で上回っているであろう
奴より速いしね。
ひょろひょろで投げるの速いやついるけど、バッターは飛ばす人ってほとんど
でかいね。どうちがうんだろ。
スピード×筋力の法則はバッティングだけ？投げるほうはある程度の
筋肉さえあればあとは振りの速さだけか？
筋トレで投げる球が速くなったひとは瞬発系のトレーニングが中心なん
だろうか。
　すっきり説明できるエロイ人はいませんかね？

手投げってたとえばランディ・ジョンソンみたいに突っ立って投げるようなやつのことか。

だれか次スレお願い。オレビギナーだから立て方わかんない。

>>979
足も上がらず、下半身がつっ立って、なおかつ体重移動してなかったので手投げだったと思われ
ジョンソンは足もそこそこ上がってるし体重移動してるから手投げには見えない

次スレ立てたよｗ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1101012634/l50

>>978　バットはそれなりに重いからなあ