メンヘラでどうしようもないから筋トレしようぜ 2

1 ：優しい名無しさん：2012/11/02(金) 21:58:50.55 ID:Si0m9GKW

寂しいけど筋肉だけが友達だよ

前スレ
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/

2 ：優しい名無しさん：2012/11/03(土) 00:05:23.09 ID:z0cTFBfy

SHOーカムバック

3 ：優しい名無しさん：2012/11/12(月) 22:25:32.20 ID:AQp/RZnh

【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ13歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1343034371/
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/

【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1339784271/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/

4 ：優しい名無しさん：2012/11/17(土) 13:56:48.34 ID:W5QaPBKP

あれ？前スレ落ちた？

5 ：優しい名無しさん：2012/11/18(日) 05:31:49.50 ID:vJdMTE0y

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１２０→１００→７０

6 ：優しい名無しさん：2012/11/19(月) 05:41:24.53 ID:FFxi9cuV

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重

7 ：優しい名無しさん：2012/11/25(日) 11:15:53.99 ID:1MHCkS0h

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１２０→１００

8 ：散歩くん(´・ω・｀)：2012/11/25(日) 12:39:48.81 ID:1ox99zoj

仕事が１個２０キロくらいある商品を１日何百個も仕分けする作業だから、それを２個持ちしたり、３個持ちしたりして筋トレ代わりにしとるお

9 ：優しい名無しさん：2012/11/30(金) 14:53:32.95 ID:rt60sDgc

昨日

デッドリフト
60 10
80 10
100 10 10 10 5
120 8
130 3

スクワット
60 10 10 10 10
70 7

レッグカール
52 10 10 10 7

10 ：優しい名無しさん：2012/11/30(金) 21:10:46.19 ID:nIhmkQ7r

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００

11 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 02:26:13.13 ID:fCgdi0wH

ストレッチなう

12 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 21:15:37.40 ID:8B/UStXm

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重

13 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 23:22:18.99 ID:XUwI5wT8

ダンベルベンチ
28 10 10 8 5
26 8 5

ダンベルフライ
20 10 8 7 5
18 8

インクライダンベルカール
12 10 10 10 10

インクライダンベルベンチ
16 10 8 7 6

14 ：優しい名無しさん：2012/12/02(日) 22:51:21.38 ID:iahdAvmu

ちんちん
だいじょうぶか？

15 ：優しい名無しさん：2012/12/03(月) 01:03:30.76 ID:5YEFrxMb

チンニング
6 5 4 4

16 ：優しい名無しさん：2012/12/06(木) 09:03:46.63 ID:NRGi+hNS

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００

17 ：優しい名無しさん：2012/12/07(金) 06:05:22.55 ID:piZF4w9b

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重

18 ：散歩くん(´・ω・｀)：2012/12/07(金) 07:16:38.82 ID:eZPDa52+

20キロの荷物、600個運んだ

19 ：優しい名無しさん：2012/12/09(日) 17:47:28.27 ID:Bqhjb3Wo

今日からクレアチン摂取開始

20 ：優しい名無しさん：2012/12/10(月) 13:30:52.38 ID:3rC98Aim

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
まだクレアチン効果体感なし

21 ：優しい名無しさん：2012/12/11(火) 19:41:47.66 ID:XQsjlpsy

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重

腰痛くてデッド出来ない

22 ：優しい名無しさん：2012/12/14(金) 17:21:35.98 ID:rSbGSnJi

ベンチやった
７０→９０→１００→１３０→１２０→１００→９０→７０

23 ：優しい名無しさん：2012/12/16(日) 07:14:17.69 ID:tYmXU93b

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重

24 ：優しい名無しさん：2012/12/17(月) 16:50:54.26 ID:GGN0Fn0F

クレアチン摂取してから一週間たつけど
体感的に筋肉にはりがあるぐらいで筋力アップはない

25 ：優しい名無しさん：2012/12/17(月) 17:34:27.07 ID:PT5JkcZp

80kgが首に

26 ：優しい名無しさん：2012/12/18(火) 15:43:09.11 ID:ee9Ov29B

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０デップス自重

27 ：優しい名無しさん：2012/12/18(火) 17:35:48.71 ID:ee9Ov29B

デップス× ディップス○

28 ：優しい名無しさん：2012/12/20(木) 14:47:57.16 ID:qyLNtEzH

果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
ラットマシン

29 ：優しい名無しさん：2012/12/22(土) 00:45:17.31 ID:C62Wrz82

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁

30 ：優しい名無しさん：2012/12/24(月) 15:32:00.82 ID:Ztjon1U+

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
ラットマシン

31 ：優しい名無しさん：2012/12/26(水) 07:39:06.26 ID:qUhcZbBY

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁

32 ：優しい名無しさん：2012/12/28(金) 17:16:39.69 ID:ApQv9pjG

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁

33 ：優しい名無しさん：2012/12/30(日) 05:01:27.80 ID:fJqyU7pK

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁
年内最後のトレ

34 ：優しい名無しさん：2012/12/31(月) 00:03:26.86 ID:3C9v3Pj0

http://www.google.co.jp/search?q=%E7%9B%B8%E6%BE%A4%E9%87%8C%E9%A6%99%E7%94%BB%E5%83%8F&hl=ja&tbo=u&rlz=1T4ADFA_jaJP480JP480&tbm=isch&source=univ&sa=X&ei=HDfgUNmiD4ewkgX2nIDwAg&ved=0CDEQsAQ&biw=964&bih=497

35 ：優しい名無しさん：2013/01/01(火) 14:54:03.84 ID:yCqCW0l3

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
新年一発目

36 ：優しい名無しさん：2013/01/03(木) 15:30:24.59 ID:Dbc+0Rka

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁

37 ：優しい名無しさん：2013/01/03(木) 20:42:10.48 ID:pM4ykNjn

体の調子も良くなりスタイルた良くなった

38 ：優しい名無しさん：2013/01/04(金) 19:50:23.63 ID:tQu6lCBq

スクワットやった

39 ：優しい名無しさん：2013/01/05(土) 10:35:55.19 ID:1/iA/pJV

マットレスと相性が悪いのか、単に寝すぎなのか背中が痛くてウエイトできないorz
整形外科行ったらドクターストップ…

早くガシガシ追い込みたい

40 ：優しい名無しさん：2013/01/05(土) 18:41:04.99 ID:VFHfcGRH

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→９０→７０→５５→４０→２０→自汁
９０はネガティブ重視

41 ：優しい名無しさん：2013/01/06(日) 19:36:12.87 ID:+zCdyf+C

スクワットやった

42 ：優しい名無しさん：2013/01/07(月) 16:43:24.24 ID:ckhgUs8c

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁

43 ：優しい名無しさん：2013/01/08(火) 16:55:52.23 ID:VGDC1CjY

柔軟
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏ 9回 1ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ13.75㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ23.75㎏ 20,回 1ｾｯﾄ

44 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 14:35:28.17 ID:bx+kXOjq

インクラインベンチが欲しいけど、金が無い…orz

45 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 15:37:26.78 ID:lR8wcrJ7

柔軟
（肩）
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.125㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏ 10回 1ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ22.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ45㎏ 11,10回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏ 22回 1ｾｯﾄ

46 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 23:26:35.46 ID:PWyc8c1B

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁

47 ：優しい名無しさん：2013/01/10(木) 18:39:36.90 ID:SO38E67G

>>44
働けよ

48 ：優しい名無しさん：2013/01/10(木) 19:43:55.98 ID:vc6nYG0n

柔軟
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ7.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ

49 ：優しい名無しさん：2013/01/11(金) 06:24:50.43 ID:5OVGRNRR

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス果汁４０→２０→自汁

50 ：優しい名無しさん：2013/01/11(金) 16:41:48.28 ID:RTvYg24A

51 ：優しい名無しさん：2013/01/12(土) 19:25:55.20 ID:5rUkmERo

柔軟
ｸﾗﾝﾁ(手は頭後)50回

（脚.臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ8.75㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏ 12,12,11回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏ 14,13,10回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏(合計) 30回
（脚(内転筋)）
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ32.5㎏(合計) 15,12,12回 3ｾｯﾄ

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ17.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 13,12,11回 3ｾｯﾄ

52 ：優しい名無しさん：2013/01/13(日) 06:31:42.92 ID:2a7Tt6gf

果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
ベントロー

53 ：優しい名無しさん：2013/01/14(月) 17:23:32.76 ID:WGJyJ9wh

柔軟
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 11回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
加重ｸﾗﾝﾁ2.5㎏ 15回
ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,16,16回 3ｾｯﾄ

54 ：優しい名無しさん：2013/01/15(火) 20:45:14.36 ID:ZhhCxnOJ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ25㎏ 20,20,18回 3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ自重 50回

55 ：優しい名無しさん：2013/01/17(木) 17:58:05.28 ID:sQ3wymq2

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ7.5㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 12,9,9回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ5㎏ 12回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ(手は頭後) 50回

56 ：優しい名無しさん：2013/01/17(木) 18:25:24.09 ID:1onlnd0M

メンヘラでどうしょうもないから女だけどガチムチになってみようかな

57 ：優しい名無しさん：2013/01/18(金) 17:29:14.14 ID:WcquaPDY

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ10㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ20㎏ 10,10,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏ 14,13,10回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 30回 1ｾｯﾄ
（脚(内転筋)）
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 20,20回 2ｾｯﾄ

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ18.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ

58 ：優しい名無しさん：2013/01/20(日) 20:40:25.25 ID:F/AguS//

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏ 14回
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ50回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ22.5㎏ 20,20,20回 3ｾｯﾄ

59 ：優しい名無しさん：2013/01/21(月) 17:08:26.76 ID:+NRFb/J2

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 7,6回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回

60 ：優しい名無しさん：2013/01/22(火) 17:53:07.38 ID:5hIMY++q

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 12回 1ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 10回
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,5,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回

61 ：優しい名無しさん：2013/01/24(木) 21:03:26.21 ID:m7qeWCoh

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 11,9,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏ 12,12,11回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 35回 1ｾｯﾄ

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ18.75㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 15,14回 2ｾｯﾄ

62 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 17:35:54.61 ID:3nT2oCWU

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9,8,6回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 9回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ

174㎝56.8㎏

63 ：優しい名無しさん：2013/01/27(日) 18:59:49.67 ID:LwXrI3PC

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 13回 1ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ17.5㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏ 18,14,12回 3ｾｯﾄ

64 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 21:13:45.61 ID:oHERHZwI

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ12.5㎏(重りは胸) 20回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏(重りは頭の後ろ) 10回

65 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 18:34:56.06 ID:YW6qv6gS

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ自重 12回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ23.75㎏ 12,12,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏ 14,13,12回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ2㎏(合計) 30回 1ｾｯﾄ

（下腿三頭筋）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ16.25㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ32.5㎏ 20,18,18回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 30回

174㎝57.2㎏

66 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 20:53:03.08 ID:5r8Gi/6S

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏(重りは胸) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重2.5㎏(重りは頭の後ろ) 10回

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 18,18,18回 3ｾｯﾄ

67 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 18:42:42.48 ID:ucsVIUWL

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏(重りは頭の横) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重2.5㎏(重りは頭の後ろ) 20回

68 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 20:32:44.32 ID:SIv35/r8

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 6回
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 8回 1ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 7回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏(片手) 7,7回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏(両手) 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏(重りは頭の横) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏(重りは頭の後ろ) 10回

69 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 16:10:10.83 ID:SdY1paD5

種目・内容の書き込みが具体的になったね。
参考になる。

70 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 21:07:38.22 ID:vyiQRMQE

>>69
自分かな、ありがとう、最近ここに来た人だけど。
前の自分と比べてどのくらい成長してるのか分かりやすいようにしてます……。

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ15㎏(合計) 12回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏ 11,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏ 13,12,11回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 35回 1ｾｯﾄ

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ16.25㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ32.5㎏ 18,12,10回 3ｾｯﾄ

71 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 09:31:54.99 ID:osd+b6ry

前にいた凄い人はいなくなったんだね

72 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 10:35:05.51 ID:BkCYaKBc

あれだけ挙げられてほんとにメンヘラかよっていつも思ってた。

73 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 13:53:54.45 ID:d1TeK8j5

腹筋56回したったｗｗｗ

74 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 14:35:22.43 ID:d1TeK8j5

腹筋40回したったｗｗｗ

75 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 14:43:46.72 ID:d1TeK8j5

中途半端だから合計100回したったｗｗｗ

76 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 16:40:21.21 ID:BkCYaKBc

>>73-75
自重でも、こつこつやるのが大切だよね。
メンタルにも絶対いい効果があるよ。

77 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:20:46.49 ID:zktkY5TU

テスト

78 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:22:24.52 ID:zktkY5TU

きょうは５回か

79 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:26:18.84 ID:zktkY5TU

筋肉痛で60回が限界だわ

80 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 21:29:42.31 ID:CLjkdl8M

ステでメンヘラになることもあるべさ

81 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 22:05:22.04 ID:TK1ZHGv1

>>80
確かにステロイドの副作用に鬱ってあるよね。

82 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 22:41:33.72 ID:6Lf1OcRG

トレーニングしたら鼻歌混じるくらい陽気になったりドーンと落ちたりする

83 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 23:50:36.75 ID:TK1ZHGv1

躁鬱か…

84 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 00:48:36.15 ID:uhLfBioM

トレーニングでハイになるのはともかく
トレーニングでローになるとしたら嫌だな
でもトレーニングはしたいからどっちでもいいか
どっちでもいいやｗ

85 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 07:49:18.30 ID:EmEnzd2s

さて腹筋と

86 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 07:51:48.44 ID:EmEnzd2s

きょうは休みか

87 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 13:19:36.79 ID:FhJQGVH9

さて腹筋

88 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 13:22:00.99 ID:FhJQGVH9

30回やった

89 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 17:37:41.89 ID:FhJQGVH9

30回やった

90 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 09:10:57.88 ID:f8sv90v0

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 13,9,8回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 6回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の横） 20回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏（重りは頭の上） 20回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ

174㎝58.3㎏増量中

91 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 09:40:59.52 ID:Tg9dlJt2

>>90
意外にスレンダーなんですね。
挙上重量からもっとガッシリした人かと思ってた。

92 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 11:23:12.88 ID:cFbyIWtX

>>90
ガリガリだなだから非力なのか

93 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 11:29:13.65 ID:f8sv90v0

>>91
たぶんここから重量が挙がり難くなると思います…
一年前は50㎏しか無かった…

94 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 13:45:56.48 ID:G8h+syVq

本を買って研究しよう
本で勉強しなかったせいで１年くらい損した先輩もいるでよ

95 ：↑：2013/02/11(月) 18:40:29.52 ID:Tg9dlJt2

ジムですか？部活？

96 ：優しい名無しさん：2013/02/12(火) 08:32:54.50 ID:eY678qpf

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 7,6回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 7,5回 2ｾｯﾄ

97 ：優しい名無しさん：2013/02/12(火) 20:20:28.28 ID:K4QMy7VP

健全なる魂は健全なる肉体に宿れ
って事で筋トレ始めたら本当に鬱が軽くなった

腕立て50×6
腹筋100×3
背筋100×3
ジョギング10キロ

98 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 13:47:06.13 ID:MZeBfP9+

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 9回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 30回ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏（重りは頭の上） 20,20,12回 3ｾｯﾄ

99 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 14:34:41.20 ID:aAzV7sI6

ダンベルベンチとかダンベル一組でやる系の種目は
重量表記するとき総重量で書くべきか片方の重量で書くべきか

100 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 15:00:37.64 ID:psfmfTQd

>>99
自分は明記すればどちらでもいいと思いますが。

筋トレ日記(記録)とか付けてる人はどちらの方式なんでしょう？

101 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 09:51:56.20 ID:llRrTfRy

>>99
一般的には片方の重量だね

102 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 10:45:14.37 ID:kaBSAR9F

>>97
筋トレは確かに鬱に効く！

しかしジョギング10キロというのはスゴイね

103 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 22:21:16.00 ID:jFMLxp0k

>>101
ありがとう！

104 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 09:58:10.02 ID:9cAhyPsz

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 14,12,10,10回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 13,12,10,10回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 40回 1ｾｯﾄ

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ17.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ35㎏ 15,13,12回 3ｾｯﾄ

105 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 12:54:25.47 ID:h20H5kCo

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００

106 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 12:59:56.40 ID:5lDIcw8e

腹筋35回やった！

107 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 13:55:46.25 ID:tiPJRQ05

>>105
レップ数も教えてください。
補助種目は何をやっていますか。

何かスポーツをやっていた(る)んですか？

>>106
ナイスガッツ！

108 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 20:01:08.82 ID:Q+sJwO4n

果汁チンやった
４０→５５→７０→５５→４０→２０

オマケ片手懸垂

109 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 20:08:30.02 ID:Q+sJwO4n

>>107
ベンチup省略１５０×３１５０×３１４０×６１４０×５
柔道やってた

110 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 22:39:51.13 ID:W/oqZ4nd

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の上） 16,13,13回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,15,14回 3ｾｯﾄ

111 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 14:45:12.48 ID:ZEMUP4TB

>>108-109
柔道ですか。
自分もやってたけどそんなに挙がりません;;

112 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 18:23:37.59 ID:Q4B1lmO/

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 7,3回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ

113 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 19:13:09.83 ID:u4MlbM2h

ニンテンドーＤＳで極真空手の角田さんの筋トレナビとか言うのあったなぁ。
正式なタイトル名は忘れました。

114 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 19:45:08.48 ID:sgs58eWa

角田は正道だろ

115 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 14:33:36.85 ID:sR315Eyz

鬱で筋肉がつかない…

116 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 17:24:46.42 ID:p5pQZOAf

果汁チンやった
４０→６０→７０→６０→４０→２０

他片手懸垂ラット

117 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 18:24:40.91 ID:31+YzKlr

>>115
それは言い訳だな
寧ろ向精神薬は体重増加の作用があり筋トレに有利

118 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 18:25:27.86 ID:MUdLN/Bv

>>115
筋肉がつくかどうかは鬱とは関係ないんじゃ？
筋トレで神経伝達物質と男性ホルモンをドバっと放出させるのだ。
筋トレで鬱を治そう！
でも無理はしないでね。

119 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 20:14:49.11 ID:00uqKcCM

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 14回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 8,5回 2ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ8.75㎏ 11,11,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の上） 25,20回 2ｾｯﾄ

120 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 23:09:28.74 ID:SFAZB2RI

早寝早起き筋トレは鬱の特効薬
ガンガン鍛えようぜ

121 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 00:43:51.38 ID:547J/5o+

少なくともこのスレの人は
鬱を見下してドヤァできるから鬱じゃないね…

122 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 12:54:50.63 ID:Q6vzRYfD

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

123 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 15:55:11.18 ID:6BxKbXRO

>>121
鬱になるのは勝手だけどさ此処のマッタリとした雰囲気を壊さないでくれよ

124 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 20:00:54.46 ID:CTrrH55X

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 17,16,15回 3ｾｯﾄ
（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはﾌﾟﾚｰﾄがこれ以上足せなくて35㎏が限界）

（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 16,14,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回
ｸﾗﾝﾁ加重12.5㎏（重りは頭の上） 16,14,12回 3ｾｯﾄ

125 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 22:23:30.65 ID:qb95eGta

>>121
フルボッコ乙

126 ：優しい名無しさん：2013/02/25(月) 19:29:38.12 ID:QlDDPrAL

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 8,7,4回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 4回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,5回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重13.75㎏（重りは頭の上） 19,12,10回 3ｾｯﾄ

127 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 03:15:15.64 ID:KZlJNYKi

筋肉つけたいならその部位を週に２回が目安なんだよね
でも回復が追いつかないのが全然追い込めない・・

月曜　ダンベルベンチプレス
木曜　ダンベルフライ・プルオーバー

例として、胸だとこんな風に若干部位は違うとしても種目分けてやったほうがいいのかな
あるいは上記の種目全部をやって月曜は普通に、木曜は低負荷高回数とか？

128 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 19:48:42.50 ID:/Yg0nzHs

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10㎏ 12回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20㎏ 7回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏ 10,8回 2ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 8,5,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ

129 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 20:30:31.82 ID:/Yg0nzHs

踏み台昇降30分

130 ：優しい名無しさん：2013/02/27(水) 20:38:23.61 ID:fSkLXI8A

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 10回ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ28.75㎏×2 13,11,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 19,13,10回 3ｾｯﾄ
（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはﾌﾟﾚｰﾄが足りなくて35㎏が限界）
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（限界まで） 50回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 40回
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏（重りは頭の上） 13,11,8回 3ｾｯﾄ

131 ：優しい名無しさん：2013/03/01(金) 18:44:14.13 ID:ehErEND/

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

132 ：優しい名無しさん：2013/03/01(金) 22:21:12.89 ID:EeEgdEjo

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏15回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 13,11回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 30回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ15㎏ 15回ｱｯﾌﾟ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ

133 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 00:45:09.30 ID:OJTIYl2X

腹筋しんど。

134 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 22:41:46.34 ID:SjNbq84r

（背中(脊柱起立筋)）５ヶ月振りのリハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏ 15回ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,10,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 15,12,10回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

135 ：優しい名無しさん：2013/03/03(日) 22:35:01.40 ID:yDyEhvWl

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 8,6,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏(両手) 13,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 40回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 17,15,12回 3ｾｯﾄ

136 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 05:32:28.83 ID:ylkiGaMI

鬱が少しよくなったので先月末前金払いで申し込んだらさっそく
鬱が再発してまだジムに行けない。躁鬱病だから昼夜逆転になってしまった。
昼は鬱で苦しいし金欠だしでもう何もかもいやだ。

137 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 23:32:01.56 ID:XiLWJ9sI

（肩）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,4,回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 9,5回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,10,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,9,7回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

138 ：優しい名無しさん：2013/03/06(水) 23:36:20.78 ID:UXIN7NGu

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ7.5㎏ 12,10,8,7回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(１つ) 50回

139 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:10:08.68 ID:2SFKWbXu

>>136
エアロバイク漕ぐとか軽い運動もできない？
それだけでも大分気分が晴れると思うけど。

ただ鬱だと、ジムに行くこと自体が億劫になるんだよね。
自分も経験がある。

140 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:15:40.95 ID:2SFKWbXu

>>139
ごめん昼夜逆転なんだね。
それだと、昼ジムに行くのはつらいよね。
はやくよくなるといいね。

141 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:31:15.71 ID:Cy2bwj02

外出できないってわかるわ
まあ死ぬ気になって玄関まで行くことはできたとして
死ぬ気にならなきゃ行けないのがもう異常

142 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 07:10:51.18 ID:2SFKWbXu

悲愴な顔をして悲壮な覚悟でジムへ行く。
みんなは、楽しみで仕方なくて行くんだろうな。

143 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 17:55:17.46 ID:y3fW29pB

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

144 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 18:04:49.97 ID:y3fW29pB

悲壮な覚悟で筋トレするなんて当たり前だろ？
ヘラヘラ筋トレなんて出来ない

145 ：優しい名無しさん：2013/03/08(金) 23:17:02.58 ID:Ga7qvjCU

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 7回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏ 10,8,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 70回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,9回 2ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 25,19,14回 3ｾｯﾄ

146 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 12:40:08.50 ID:Oyc9eFm4

>>144
耳は餃子？

147 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 14:08:41.97 ID:okm3e0Z6

果汁チンやった
４０→６０→７０→６０→４０→２０

他片手懸垂ラット

>>146
普通

148 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 14:58:53.16 ID:I/JOS/bc

>>139
一人称自分キモい

149 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 19:42:16.46 ID:1s5X8mez

おちんちんしゅごいよぉおおおおおおおおおおおおおおおおおお

150 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 19:49:02.69 ID:XKI3+ltO

>>148
自分の何がいけないんでありまするか！？

151 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 23:09:50.35 ID:QVQdb4NX

公背筋はぶっ壊して安静中
（背中(脊柱起立筋)）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上）12,9回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

152 ：優しい名無しさん：2013/03/10(日) 22:16:29.38 ID:DXdJmkvy

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ自重 35回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,6回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

153 ：優しい名無しさん：2013/03/11(月) 18:50:03.46 ID:OWVoo3qp

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

154 ：優しい名無しさん：2013/03/13(水) 12:51:45.93 ID:oOLMJC6u

（肩）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,11,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾘｱﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5回 10,6回 2ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,9,7回 3ｾｯﾄ

155 ：優しい名無しさん：2013/03/13(水) 17:11:51.06 ID:zgqRh5xq

果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０

他片手懸垂ラットベントロー

156 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 00:46:07.72 ID:NfpFa5d0

ジム行くのが億劫になるから自重トレとダンベルオンリー

157 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 12:10:56.13 ID:i+OJEJeu

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ10㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降20分

158 ：優しい名無しさん：2013/03/15(金) 04:18:03.13 ID:ztNM1vzu

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

159 ：優しい名無しさん：2013/03/16(土) 19:58:56.99 ID:6HbpzbKA

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏ 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 100回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ

160 ：Ж久世群長Ж ◆NODONoK8Pg ：2013/03/16(土) 21:00:52.66 ID:oW+9rNCb

そうだな。
昨日の竹刈りで思い知らされたよ
更にマッチョになれと
それと、スピード

161 ：優しい名無しさん：2013/03/17(日) 19:12:21.83 ID:jygiDZEw

果汁チンやった
４０→５５→４０→２０
今日は軽めで回数多め

162 ：優しい名無しさん：2013/03/18(月) 18:51:04.34 ID:sFmukINx

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,5,4回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降20分

163 ：優しい名無しさん：2013/03/20(水) 20:03:34.96 ID:N5bleUil

（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,5,4回 3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,5回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 13,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降25分

164 ：優しい名無しさん：2013/03/21(木) 19:34:37.87 ID:FryJ5Pqz

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ10㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 40回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 90回

踏み台昇降20分

165 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 21:51:19.77 ID:GofyEv0w

重いのやる人多いね
俺は軽いのを多めにやってます
鉄アレイとかシャフトのみ　笑

笑えるでしょ　俺虚弱過ぎｗ　恥ずかしいｗ

皆さんの頑丈さが羨ましいｗｗｗｗ

166 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 21:54:07.11 ID:GofyEv0w

安物買ったので円盤？つけると
カラー？がずれてくるｗｗｗ
使えないｗｗ
ワロスｗ
円盤だけ持って使ってるｗｗ

167 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 22:09:22.83 ID:YJUCJIwY

この拳銃密造のおじさん
鍛えててこの体なのか
仕事でこうなったのか。。。
http://dnaimg.com/2010/11/05/philippine-arms-factory/philippine-arms-factory_007.jpg

168 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 22:20:05.61 ID:ZTwoGRqq

鍛えてんじゃないの？

169 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 18:44:06.83 ID:CplLye2U

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 7回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 9,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ50回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,11回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

170 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 20:39:55.28 ID:caGXNuo6

２ｋｇ　１０００回とかの俺は変わり者

171 ：優しい名無しさん：2013/03/24(日) 19:39:58.22 ID:MEPyrgXm

公背筋は壊して安静中
（背中）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降25分

172 ：優しい名無しさん：2013/03/25(月) 20:08:12.91 ID:du0uV43+

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ70回

踏み台昇降20分

173 ：優しい名無しさん：2013/03/29(金) 06:10:58.29 ID:O9L+i7Rz

昨日ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

174 ：優しい名無しさん：2013/04/01(月) 18:36:56.02 ID:E0OnDUTY

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス
デブったせいか何時もの重量が軽い軽い

175 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 08:12:20.55 ID:VXSSn9jW

左手首痛めて重量落とし。
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5㎏ 13,12,10,8回 4ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ5㎏ 11,10,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ3.75㎏ 9,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降20分

176 ：優しい名無しさん：2013/04/03(水) 09:32:10.84 ID:JzQE3K46

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降20分

177 ：優しい名無しさん：2013/04/05(金) 08:18:22.32 ID:l36xIIhk

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 19,15,12回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降20分

178 ：優しい名無しさん：2013/04/06(土) 09:05:00.09 ID:NhJpz8C4

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 12,8回 2ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ15㎏ 12,10回 2ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ22.5㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降20分

179 ：優しい名無しさん：2013/04/07(日) 13:50:47.46 ID:vmdm9j7A

二頭は少し筋肉痛なので重量下げて１ｾｯﾄのみ。
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5㎏ 11回 1ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 80回

踏み台昇降30分

180 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 17:45:39.98 ID:fuEfzSo6

おまいらほんとに病んでんのかよ

181 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 18:57:47.14 ID:rT+jfskh

ウエイトは唯一自分を出せる場。メンヘラでも可。

182 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 06:22:27.52 ID:GrMWWN/t

腕立てとかでも大丈夫

183 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 17:43:44.99 ID:2WaZO1rj

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 7,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,10,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降20分

184 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 18:49:18.54 ID:EbcCn96w

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,50,50回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降20分

185 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 20:55:22.35 ID:IoxRG9VN

よくそんな筋トレ名称？覚えられるなｗ
ブルガリアンスクワットっておいしそうだな

186 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 21:35:37.48 ID:EbcCn96w

>>185
2ちゃんに筋トレ日記書いてたら自然に覚えたかな

187 ：優しい名無しさん：2013/04/12(金) 17:11:49.85 ID:ZyKJlGDO

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 60回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

188 ：優しい名無しさん：2013/04/12(金) 17:50:45.08 ID:4PYprJ4H

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

189 ：優しい名無しさん：2013/04/13(土) 21:31:51.15 ID:5zzn7De0

今日はメンヘルがこじれてトレすら出来んかった

190 ：優しい名無しさん：2013/04/14(日) 16:50:05.77 ID:zvuY9KRm

（公背筋）リハビリ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

191 ：優しい名無しさん：2013/04/14(日) 19:23:13.22 ID:4BJjtHPF

果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０

192 ：優しい名無しさん：2013/04/15(月) 21:31:19.44 ID:f7paVAUe

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降25分

193 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:13:36.66 ID:CG949HFV

ここフルタイムで働いてる人います？

194 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:44:07.22 ID:q6u6YViy

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,11,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降25分

195 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:57:57.19 ID:q6u6YViy

自分は働いてません

196 ：優しい名無しさん：2013/04/18(木) 11:47:04.77 ID:QXIATOlg

果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０

他片手懸垂ラットベントロー

197 ：優しい名無しさん：2013/04/18(木) 21:21:26.50 ID:TJD+bOax

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5㎏（１つ） 50,50,50回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降20分

198 ：優しい名無しさん：2013/04/20(土) 23:01:39.76 ID:be3lCSXq

今日のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは不調なので重量下げて高回数。
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞも無し

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,,7回　3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏ 17,12,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降30分

199 ：優しい名無しさん：2013/04/21(日) 23:23:14.33 ID:/T60ERvU

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ27.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ16.25㎏×2 13,11,10,10回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降25分

200 ：優しい名無しさん：2013/04/22(月) 22:26:54.07 ID:UhNRXAl6

右腕は少し筋肉痛なのでﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙだけは左のみ。
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,6,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
Vｼｯﾄ 20回
V字ｸﾗﾝﾁ60回

踏み台昇降30分

201 ：優しい名無しさん：2013/04/23(火) 18:41:07.18 ID:vqsvlhKx

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

202 ：優しい名無しさん：2013/04/27(土) 17:42:17.25 ID:DRT/apUp

ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

203 ：優しい名無しさん：2013/04/28(日) 09:35:58.68 ID:nLOMSROY

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏
9,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

204 ：優しい名無しさん：2013/04/29(月) 11:02:15.20 ID:I94P8b6T

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 12,11,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ50回
V字ｸﾗﾝﾁ20回

踏み台昇降30分

205 ：優しい名無しさん：2013/04/29(月) 19:42:56.99 ID:n1jSKlcd

果汁チンやった
４０→６０→４０→２０
あ～体が重い

206 ：優しい名無しさん：2013/04/30(火) 14:32:36.97 ID:67Aucj7y

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

207 ：優しい名無しさん：2013/05/02(木) 15:50:11.85 ID:3ZJVbcmT

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ6.25㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 18,12,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

208 ：優しい名無しさん：2013/05/02(木) 16:50:11.76 ID:VpAWTFps

ウエイト板はメンヘラの巣窟

209 ：優しい名無しさん：2013/05/04(土) 15:17:16.65 ID:6SxOoYFi

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2
10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 20,20回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降30分

210 ：優しい名無しさん：2013/05/06(月) 17:47:37.98 ID:Ph/34Tm+

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 11,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,11回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

211 ：優しい名無しさん：2013/05/07(火) 17:14:49.14 ID:ut7/VZ2z

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 11,10,10回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 12,11,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 20回
V字ｸﾗﾝﾁ 80回

踏み台昇降30分

212 ：優しい名無しさん：2013/05/08(水) 17:58:09.35 ID:Jqfr1TYU

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ

213 ：優しい名無しさん：2013/05/09(木) 17:07:23.89 ID:64sKBxjl

ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

最近トレーニング意欲がわかない

214 ：優しい名無しさん：2013/05/10(金) 08:49:42.33 ID:qpytSXfi

懸垂マニアです(笑)

筋トレとチントレは楽しい

RPGのレベルあげみたい

215 ：優しい名無しさん：2013/05/10(金) 17:18:44.77 ID:QwsZi7is

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ6.25㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 16,11,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降30分

216 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 19:22:19.88 ID:WJs5rtcb

果汁チンやった
４０→６０→４０→２０

217 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 20:06:58.46 ID:5APh/g1w

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 30回 1ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
Vｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降30分

218 ：優しい名無しさん：2013/05/14(火) 19:35:51.72 ID:rQmQsxTT

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,15,11回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

219 ：優しい名無しさん：2013/05/15(水) 20:30:49.78 ID:WuW3zOMz

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 11,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 13,11,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回

踏み台昇降30分

220 ：優しい名無しさん：2013/05/16(木) 18:36:30.36 ID:0y3n8R/8

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００

221 ：優しい名無しさん：2013/05/16(木) 21:05:07.51 ID:fyU0U5LL

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ6.25㎏ 10,10,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 10,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回

踏み台昇降30分

222 ：優しい名無しさん：2013/05/18(土) 23:17:06.16 ID:MlKhENEm

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 16,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

223 ：優しい名無しさん：2013/05/19(日) 23:12:39.96 ID:v/aV+e87

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 70回

踏み台昇降30分

224 ：優しい名無しさん：2013/05/21(火) 22:54:21.95 ID:B4j8lHjC

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ不調
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14,9回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

225 ：優しい名無しさん：2013/05/22(水) 21:32:24.35 ID:nt23vmbt

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ26.25㎏ 12,10,9,9回 4ｾｯﾄ
メモ●次回30㎏で

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回

踏み台昇降20分

226 ：優しい名無しさん：2013/05/25(土) 03:44:11.60 ID:PuAMob+9

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,10,10回 3ｾｯﾄ
●メモ、次回13.75㎏で

（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ8.75㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

227 ：優しい名無しさん：2013/05/26(日) 08:36:00.24 ID:hCRIooMw

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,11,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

228 ：優しい名無しさん：2013/05/27(月) 17:15:38.99 ID:QC76dgJj

ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

229 ：優しい名無しさん：2013/05/28(火) 14:19:54.21 ID:BOOLMo5i

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,30回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回

230 ：優しい名無しさん：2013/05/29(水) 21:32:17.04 ID:lyo5eU66

果汁チンやった
自汁→４０→５５→７０→５５→４０→２０→自汁

231 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 18:25:32.83 ID:Rmqh//Wl

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 19,15,9回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

5/30日 174㎝53,2㎏

232 ：優しい名無しさん：2013/05/31(金) 15:09:53.29 ID:B/PcwUqS

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,9回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ30㎏ 10,10回 2ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 7回 1ｾｯﾄ
メモ●次回ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

233 ：優しい名無しさん：2013/06/01(土) 06:59:13.42 ID:aA4blvl1

腹筋35回
腕立て30回
背筋30回

動悸と喘息がひどいしもう限界
でも悩む気力も失せた

234 ：優しい名無しさん：2013/06/01(土) 19:50:43.37 ID:Lf9yJIhL

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 11,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 40回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降10分

235 ：優しい名無しさん：2013/06/03(月) 18:39:42.97 ID:8ysVK8r1

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10㎏×2 20回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,7,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 17,11,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

236 ：優しい名無しさん：2013/06/04(火) 22:16:18.59 ID:nk8c5zUo

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回

踏み台昇降25分＋高速5分合計30分

237 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 14:26:37.27 ID:ttcx3fLR

三週間ぶりに筋トレやったが、気持ち良かった
腰の痛みがあり、三週間休んでいたんだけど、これからきっちり筋トレやるぞ
腰が痛いのは、レッグレイズのせいだと思われるので、レッグレイズは無しにする

238 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 16:58:07.49 ID:8uPU6gx+

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ナローディップス

239 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 23:07:19.01 ID:CrF/A2XX

腰は痛めたらまずいから俺も気をつけよう

240 ：優しい名無しさん：2013/06/06(木) 22:26:47.66 ID:7ZUqfg4b

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,11,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降25分＋高速5分合計30分

241 ：優しい名無しさん：2013/06/07(金) 06:48:03.28 ID:KP7BPlUT

腰に違和感あるので、今日はトレーニング中止
明日、出来るといいな

242 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 00:10:08.54 ID:u9mqFvPh

筋トレってドコ行ってやってるの？
基本的なやり方とかどうやって知ったの？

教えて欲しいけど本とか見ればすぐ分かる？
対人恐怖気味だからスポーツクラブ行ってインストラクターにあんまりつきたくないな。

243 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 01:06:06.20 ID:xbIVTghZ

俺は家トレでネットで調べた。
ウェイトトレーニングやり方
とかで調べて知識つけていった

244 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 15:56:29.61 ID:oufXMvcH

古本屋で、ターザンを３、４冊買って読んでみ
筋トレの概念、技術論、食事方法等の基本的なことがある程度理解できる
後は、ネットで各論を調べる

しかし、最初はトレーナーに教えて貰うのが、一番いいぞ
基本的なことを教われば、後はある程度は自分ひとりで出来るようになる

245 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 16:29:46.48 ID:oufXMvcH

正しいフォームで
ゆっくりと
部位に意識を集中させ
正しい呼吸方法で
ワークアウトさせられるか？

それが出来ないなら、トレーナーに教えて貰うのがいいよ

246 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 22:45:05.78 ID:xbIVTghZ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 10,9,9回 3ｾｯﾄ
メモ●次回37.5㎏で

（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降25分＋高速5分

247 ：優しい名無しさん：2013/06/09(日) 22:42:56.25 ID:kJ17ZdM/

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋、前腕）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 8,5回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 15,12,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降25分＋高速5分

248 ：優しい名無しさん：2013/06/11(火) 22:46:47.96 ID:TjNiGA3J

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ6.25㎏ 14,7,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

249 ：優しい名無しさん：2013/06/13(木) 01:33:50.26 ID:0echNO80

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

250 ：優しい名無しさん：2013/06/16(日) 06:14:01.47 ID:WfNpyUat

手首痛めたので治るまで全て重量下げ高回数

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏×2 18,14,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5㎏×2 16,13,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ22.5㎏ 21,18,12回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降30分

251 ：優しい名無しさん：2013/06/17(月) 04:29:49.85 ID:KXHF0baa

手首痛めて重量下げ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 18,15,12回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 13,11,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

252 ：優しい名無しさん：2013/06/18(火) 10:01:41.90 ID:9g5ed4Dw

手首痛めて重量下げ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5㎏×2 15,12,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ10㎏ 15,13,10回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 16,13,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ6.25㎏ 14,12,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V時ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降25分＋高速5分

253 ：優しい名無しさん：2013/06/19(水) 13:07:56.69 ID:pnhM3fU/

手首痛重量下

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 18,15,11回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 18,13,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

254 ：優しい名無しさん：2013/06/21(金) 15:21:32.63 ID:/mon65b0

手首重量下げ、疲れ気味

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 16,13,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 25回

（下腿三頭筋（ﾌｸﾗﾊｷﾞ））
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 26,18回 2ｾｯﾄ

255 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 18:39:53.28 ID:GL1hXP5g

手首痛

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
●次回16.25㎏で

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

256 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 23:29:09.84 ID:d3dFDVUR

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,10,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,11,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

257 ：優しい名無しさん：2013/06/25(火) 22:08:37.80 ID:SUBcLuFE

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
●次回6.25㎏で

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

258 ：優しい名無しさん：2013/06/27(木) 17:37:37.72 ID:xcLYIegs

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 9,6,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
●次回8.75㎏

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降25分

259 ：優しい名無しさん：2013/06/30(日) 18:14:27.81 ID:ZiIXPGj6

色々辛いので重量下げ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降30分

260 ：優しい名無しさん：2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:C2MNnia3

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 13,11,9回 3ｾｯﾄ
次回17.5㎏

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 16,12,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回

踏み台昇降30分

261 ：優しい名無しさん：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5L3N3LbK

久々にメンサロみたら俺の立てた筋トレスレがパート2になっててビックリ
去年は鬱が激しくて半年くらい休止してしまったが今も筋トレしています

262 ：優しい名無しさん：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5aWjT0QO

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛー35㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回

263 ：優しい名無しさん：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:JtbGe/GF

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 7,4回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
●次回10㎏
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

264 ：優しい名無しさん：2013/07/05(金) NY:AN:NY.AN ID:PbNeN5RG

ここのメンヘラってどんなメンヘラなの？

265 ：優しい名無しさん：2013/07/06(土) NY:AN:NY.AN ID:fa53EwHi

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ6.25㎏ 13,8,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回

踏み台昇降20分（夏場は20分）

266 ：優しい名無しさん：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:bAxBFDGZ

色々辛いので重量下げてトレ

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 12,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回
ｸﾗﾝﾁ傾斜20度 20回

踏み台昇降20分

267 ：優しい名無しさん：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:YGjcyKFj

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,16,11回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

268 ：優しい名無しさん：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:cytoiXIQ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

269 ：優しい名無しさん：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:xIK/RZME

◇孤独な人、、疲れた人、、元気が出る、よい放送です。
†+荒らし等ではありません。自分も自殺願望で苦しかったですが
随分助けられて元気になれている番組なので貼っています。
どん底でも、もうどうしようも無くても道があります。
ttp://www.youtube.com/watch?v=um_cHLXPCqg（人生一体どうすればいいんだ!!）
ttp://www.youtube.com/watch?v=3Ua-7lj_1Ng(あなたは居場所がありますか？）
Q-CHAN放送inニコ生毎晩９時～
※偽HP＆ブログ存在します。本人さんによるHPは僅か(geocities･ﾆｺ生ﾌﾞﾛﾏｶﾞ)

270 ：優しい名無しさん：2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:PMkDDyBl

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 6,4回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ
●次回8.75㎏で

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜約30度 15,10回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 25回

踏み台昇降25分

271 ：優しい名無しさん：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:UHxdAePA

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
●次回11.25㎏
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 8,6,3回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜約15度 11,10回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 40回

踏み台昇降20分

272 ：優しい名無しさん：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:noKsq+b5

鬱&夏バテ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 16,13回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜10度 16,16回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 25回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30回

踏み台昇降20分

273 ：優しい名無しさん：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:m5UvrtLh

自重トレしてみようかな(´・ω・)

274 ：優しい名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:ovjPvaV/

鬱

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ

275 ：優しい名無しさん：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:ZA/OEvM3

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,10,9回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10回 1ｾｯﾄ

276 ：優しい名無しさん：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:9haWvVtD

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 7,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ11.25㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,5,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10回
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15回 2ｾｯﾄ

277 ：優しい名無しさん：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:70zmft6c

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

278 ：優しい名無しさん：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:70zmft6c

こんな生活もういやああああああたたあああああ

279 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:UUhTyzIp

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 18,15,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15,10回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分

280 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:BUSPgG7M

働いていた頃の借金を返し終えたら、ジムのカネを捻出できる。
それとも手帳を持っているから市営のプールで泳いでいたほうがいいかな？

281 ：優しい名無しさん：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:UeNkXALU

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

282 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:h3kzuHhK

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,10,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重（下部） 15,15回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏（上部） 17,15,13回 3ｾｯﾄ

283 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:h3kzuHhK

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10,8,6回 3ｾｯﾄ

284 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:XIjNDSmB

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 8,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ11.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（上部） 15,15,15回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏（下部） 11,8回 2ｾｯﾄ

285 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:rDbMSMo1

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（下部） 15,15,10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重（上部） 12,7回 2ｾｯﾄ

286 ：優しい名無しさん：2013/08/02(金) NY:AN:NY.AN ID:a1rNusj0

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 19,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（下部） 15,15,
15回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重（上部） 8,6回 2ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30,30回 2ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

287 ：優しい名無しさん：2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:NaBh6khu

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）（重りは頭の上）
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重（下部） 15,15,10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（上部） 11,7回 2ｾｯﾄ

288 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:j9yX5egC

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 11,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）（重りは頭の上）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（下部） 15,15回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（上部） 10,7,5回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分

289 ：優しい名無しさん：2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:KgLEMaXO

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,8回 2ｾｯﾄ

290 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:KygAXsf8

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 8,5,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

291 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:dEIH+TjY

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 8,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,11,11回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 15,13,8回 3ｾｯﾄ
合計106回

292 ：優しい名無しさん：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:UjMgDKqN

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,11回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 11,9,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

293 ：優しい名無しさん：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:5JlvG/DB

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 13,8,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 12,9,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,6回 2ｾｯﾄ
※ｸﾗﾝﾁは足を引っ掛けないで完全に腹筋の力だけでやるｸﾗﾝﾁ

294 ：優しい名無しさん：2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:fvpd3yOg

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,12,12回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 12,10,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,9,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

295 ：優しい名無しさん：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Qp6LreUK

本日二回目の筋トレ

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 15,12,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,7,4回 3ｾｯﾄ

296 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:AH1dp1Ot

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 13,10,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11回 1ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

297 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:SDCIHD/g

筋トレするようになってからメンタルの調子はどうなんですか？

298 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:AH1dp1Ot

自分は筋トレするようになってから体調は良いです
ストレス解消と体力が向上したことで、身体の疲れが少なくなり精神的に楽になってる感じですね。
ただ、運動が出来る精神状態になるまでは寝たきりでした

299 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:SDCIHD/g

>>298
そうなんですね
俺もやってみますー、ありがとうです

300 ：優しい名無しさん：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:xhHTgqPo

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 17,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 9,8,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降25分

301 ：優しい名無しさん：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:HwnLJUg2

どうも１人しか筋トレしている人はいないようだが･･･。

胸筋力が頭打ち。これが限界なのかな。

302 ：優しい名無しさん：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:Zand+q48

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 14,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20.20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,7,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

303 ：優しい名無しさん：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:Zand+q48

本日二回目の筋トレ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,6,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ

304 ：優しい名無しさん：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:iVAOuW05

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,5,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ3.75㎏加重 11,9,6回 3ｾｯﾄ

305 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ezQgmn1j

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,11,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 13,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 14,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

306 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ezQgmn1j

本日二回目の筋トレ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,11回 2ｾｯﾄ

307 ：優しい名無しさん：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:0WfXspwZ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 14,11,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,7,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

308 ：優しい名無しさん：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:4MXU59xm

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,7,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 13,11,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50,50回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

309 ：優しい名無しさん：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:z2wiISif

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 13,10,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,7,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,12,9回 3ｾｯﾄ

310 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:4LFiG+ua

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

311 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:4LFiG+ua

本日二回目の筋トレ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,12回 2ｾｯﾄ

312 ：優しい名無しさん：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:4N9t3IS6

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽで懸垂自重 15,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ

313 ：優しい名無しさん：2013/09/01(日) 17:13:58.12 ID:usfGtyfk

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 5回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 8,6回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 12,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,10回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

314 ：優しい名無しさん：2013/09/03(火) 20:29:11.72 ID:st3bByaK

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（胸）
腕立て伏せ 50回 1ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,12回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 18,10,7回 3ｾｯﾄ

315 ：優しい名無しさん：2013/09/04(水) 15:58:59.93 ID:1AwIl1Ek

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
懸垂自重 16,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回

高速踏み台昇降20分

316 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 17:32:11.20 ID:ApFTSO8E

やっぱり筋トレすると脳内物質出まくりで気分爽快になる？

317 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 22:13:03.40 ID:7c53pWES

維持期間を終わり今日から体重を少しずつ増やしていきます

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,10,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

318 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 23:25:31.95 ID:7c53pWES

>>316
筋トレが終わった後は達成感と爽快さでリフレッシュします。
ただ自分は明日になったら元通り不安定になってます
あとやり過ぎると身体の疲れが酷く鬱が悪化しますね。

319 ：優しい名無しさん：2013/09/12(木) 15:10:24.75 ID:If9I4qt+

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 25,10回 2ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

320 ：優しい名無しさん：2013/09/12(木) 19:38:12.72 ID:CzkSrN62

こんだけやってたら結構ムキムキなんじゃないか？
体うｐしてみないか？（提案）

321 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 03:01:30.72 ID:af132Jwk

>>320
ショボ過ぎてまだ見せられる肉体じゃないです（半ギレ）

322 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 12:36:40.41 ID:XmeHFkcB

半ギレワロタw

323 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 14:59:41.55 ID:af132Jwk

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,12,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

324 ：奈乃：2013/09/13(金) 15:25:14.94 ID:HdGqBaue

筋肉ぅ…( ´ ▽ ` )
よくこんなにできるんなww
たまーにジムいくけど男性用の重りプラスアルファくらいしかできんぞw

325 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 16:19:44.79 ID:af132Jwk

自分はかなりショボい方です

326 ：優しい名無しさん：2013/09/14(土) 10:41:15.08 ID:j15o1v5p

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 10,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 15,12回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20回 1ｾｯﾄ

※ｼｯﾄｱｯﾌﾟは足を固定しない方法です

327 ：優しい名無しさん：2013/09/15(日) 10:20:33.31 ID:dF2nJ3Yw

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,12,8回 3ｾｯﾄ

328 ：奈乃：2013/09/15(日) 10:46:24.33 ID:+aiDURk3

とりあえず、奈乃も
シットアップ 20回3セット
腕立て 10回3セット
あとは泳いだ

329 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:05:08.76 ID:wlWgfw/n

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,8,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20,20回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

330 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:16:59.94 ID:wMEFfkFm

メンヘラ患ってんのに一丁前に筋トレする元気はあるんだな

331 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:46:10.23 ID:NBb11omQ

嫌み言うなや
死ね

332 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 15:54:34.88 ID:wMEFfkFm

嫌みじゃなくて事実だろ？事実言われた位で人様に死ねとかいったい親からどういう教育を受けてきたんだろうね？

333 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 16:04:05.74 ID:NBb11omQ

うーわ、うぜえ
言い繕うところがきもいわ

334 ：奈乃：2013/09/16(月) 19:05:32.94 ID:5bZCfpkF

奈乃は高校生だから部活あるんだよねぇー

335 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 19:26:22.07 ID:NxubHCM8

荒らしはほっとこうぜ

336 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 23:32:19.00 ID:FjRo+BYZ

そんなんだからお前らはいつまでもゴミなんだよいい加減自分と向き合い現実に立ち向かう意地を見せたらどうだ？

337 ：優しい名無しさん：2013/09/17(火) 12:06:46.89 ID:tp+YxJbT

ダンベルプレスだけやる元気が出てきたんだけど
プレスだけ続けるとどんな体になるの？
他に増やしてくおすすめ筋トレってある？

338 ：優しい名無しさん：2013/09/17(火) 15:24:15.14 ID:IM2d2xJm

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ

（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 16,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ

>>337
懸垂とｽｸﾜｯﾄかな

339 ：優しい名無しさん：2013/09/18(水) 13:55:05.16 ID:hdTU1imC

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

340 ：優しい名無しさん：2013/09/19(木) 15:11:58.17 ID:j0SK/Izw

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
懸垂自重 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 14,11,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 15,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

341 ：ひろき：2013/09/19(木) 15:23:17.83 ID:laJ2Fjc3

俺も参加するわ
よろしく
器具も何も無いから腕立てやる

342 ：優しい名無しさん：2013/09/19(木) 16:06:21.74 ID:drB9r+mW

懸垂したいけど鉄棒がない

343 ：奈乃：2013/09/19(木) 18:33:40.00 ID:TqqbbrS5

シットアップ30回×3
腕立て30回×2
水泳

344 ：ひろき：2013/09/20(金) 20:24:23.78 ID:w+jLRybB

腕立て60×2、70×1
腹筋足上げ30秒×2
背筋30×2

345 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 09:12:00.67 ID:bLGrH5yp

腹筋割りたい！！

346 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 09:13:08.17 ID:bLGrH5yp

けど、闘争心がわかない・・・

347 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 16:55:27.24 ID:HlBkRfSG

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 14,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ

348 ：優しい名無しさん：2013/09/24(火) 16:43:34.62 ID:9hJXQ2VT

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,11,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,50回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 13,12,10回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

349 ：優しい名無しさん：2013/09/25(水) 19:36:19.76 ID:XcNIduLr

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

350 ：Ж久世群長Ж ◆NODONoK8Pg ：2013/09/25(水) 19:46:26.32 ID:CVI6Zw3C

>>345
マジレスするけど寝ているだけで腹筋を鍛えることができます
寝る前とかにベッドやお布団たんの上に仰向けに寝ている状態で、
かかとを１０ｃｍばかし上げてそれを一分間キープを５セットやってみてください
一日５分間余りの時間で割れた腹筋がたったの１ヶ月で手に入ります
これは余が昔柔道部だったときに、しこたまやらされた方法
手軽だけど腹筋がパンパンになります、もう筋肉痛起こすくらい、慣れてない人なら

351 ：優しい名無しさん：2013/09/27(金) 17:11:10.74 ID:rbrRJNA+

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
懸垂自重 12,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ

352 ：優しい名無しさん：2013/09/27(金) 17:53:42.79 ID:qFaMMFIv

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/

353 ：優しい名無しさん：2013/09/28(土) 20:17:07.02 ID:9AuGn8gw

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 16,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

354 ：優しい名無しさん：2013/09/30(月) 16:19:02.56 ID:XffzONS2

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 12,7,5,4回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 17,12回 2ｾｯﾄ

355 ：優しい名無しさん：2013/10/01(火) 17:35:08.06 ID:idXzcvyX

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 22,14,9回 3ｾｯﾄ

356 ：優しい名無しさん：2013/10/07(月) 22:24:26.59 ID:Gyfb60SI

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ自重 15,13回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ

357 ：優しい名無しさん：2013/10/08(火) 18:14:18.34 ID:ExxQHAHX

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

358 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 15:26:58.26 ID:YZGJgCmc

◇誰でも愛されたい､でも愛され方が分からない｡｡愛したい､でも愛し方が分からない｡｡
もうほんの少し人間に思いやりがあれば‥どんなに生きやすい世の中となるだろう･･
本当の愛を知らなければ、それは持てません。
普段は穏やかであれても、一たび自分に不利な事や状況が厳しくなると人はどこまでも冷たく
逆に人を攻撃してしまうほどです。愛はまず受けなければ持てません。この放送でともに受けましょう！
敷居無し･気難しさ無し Q-CHAN牧師(62歳)の伝道部屋inニコ生放送毎朝７時＆毎晩９時より）
http://www.youtube.com/watch?v=_dEqO8ho6X8（神の力を知っていますか？）
http://www.youtube.com/watch?v=O29IfQXqKF0(リストカットをやめる方法！）
http://www.youtube.com/watch?v=um_cHLXPCqg（人生一体どうすればいいんだ!!）等
勧誘や、身も心も疲れてしまうような権威･組織主義や、何かの強要等、なんにもありません。
～渇く者は来なさい。命の水が欲しい者は、それを、ただで受けなさい。黙示録22:1７
･ﾟﾟわたしは、あなたをいやす主である。―:*･ﾟﾟ出ｴｼﾞﾌﾟﾄ記15:26
※偽HP＆ブログ存在します。
ﾟ･*:.｡.

359 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 17:22:56.43 ID:KT9ixsQy

↑
こいつ最高に詐欺師

360 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 19:04:20.08 ID:AIIOBVNl

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 7回 1ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ

361 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 20:06:36.68 ID:BDCbrbly

腕立て伏せ１０回
腹筋２０回

ここの人達すげぇわ

362 ：優しい名無しさん：2013/10/10(木) 22:28:31.02 ID:pqIk+O4/

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

※ｼｯﾄｱｯﾌﾟは足を固定しない方法

363 ：優しい名無しさん：2013/10/11(金) 19:45:32.78 ID:UIE9UK8B

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11.8,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

364 ：優しい名無しさん：2013/10/11(金) 20:10:02.76 ID:UIE9UK8B

ミス
○ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2

365 ：優しい名無しさん：2013/10/14(月) 07:43:12.48 ID:2zPZ6HUr

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 12,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,12回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降18分

366 ：優しい名無しさん：2013/10/15(火) 12:07:15.37 ID:mzzA/7L4

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋、二頭筋）
懸垂自重 13,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ

367 ：優しい名無しさん：2013/10/16(水) 10:23:52.12 ID:2M9bVBKb

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 11,6,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 14,14,14回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分

368 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 13:15:31.59 ID:CQA6ljvS

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 14,8,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

369 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 13:19:38.16 ID:rtnvRMIK

オナのしすぎて右手か太い

370 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 22:49:09.27 ID:2SZqvj6W

>>368
重たいダンベル使ってるね。
私は54歳だけど4kg、7kg、10kgを使い分けています。
40歳くらいまでは10kgだけで良かったけど水平にダンベルを上げる運動などは肩が痛くて4kgしか出来ない。
50肩かな？

371 ：優しい名無しさん：2013/10/19(土) 09:47:10.44 ID:PQYP1Z3H

>>370
肩は壊しやすいですね、自分は背中を壊しやすいですけど。

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,8回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降10分

372 ：優しい名無しさん：2013/10/20(日) 15:24:31.16 ID:zdlkdSCU

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
●ﾒﾓ、次回ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27.5㎏で

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,13,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

373 ：優しい名無しさん：2013/10/20(日) 15:27:50.66 ID:dSbg2ijL

悪天候だからジムいくのめんどくせーお

374 ：優しい名無しさん：2013/10/21(月) 16:08:07.43 ID:2y6x/Bcs

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

375 ：優しい名無しさん：2013/10/21(月) 17:23:52.67 ID:X9ppzk6I

みんな凄いね
むきむきなスリム体型維持なのかな

376 ：優しい名無しさん：2013/10/22(火) 15:35:23.81 ID:cHfmU5Aq

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分

377 ：優しい名無しさん：2013/10/23(水) 16:04:06.15 ID:a8mGPQd1

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ

378 ：優しい名無しさん：2013/10/25(金) 15:34:22.97 ID:D2UuQmPa

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

379 ：優しい名無しさん：2013/10/26(土) 17:50:00.11 ID:oxwTZxVb

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 8,5回 2ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 17,13,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,13回 3ｾｯﾄ

380 ：優しい名無しさん：2013/10/27(日) 15:00:07.18 ID:Cq6VIm/l

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 15,11,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 12,8,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,6,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7回 2ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 14,11,7回 3ｾｯﾄ

381 ：優しい名無しさん：2013/10/28(月) 16:27:39.80 ID:/Uu6xpq7

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 13,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

382 ：優しい名無しさん：2013/10/30(水) 15:35:22.08 ID:1LIC185V

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 9,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ1.25㎏UP

383 ：優しい名無しさん：2013/11/02(土) 16:31:04.70 ID:zUfzy2pC

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30回 1ｾｯﾄ

384 ：優しい名無しさん：2013/11/03(日) 15:44:19.44 ID:RnV/1uob

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15,13,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15,15回 5ｾｯﾄ

385 ：優しい名無しさん：2013/11/03(日) 17:54:05.65 ID:rDf5eAX0

精神と食物
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351679493/l50

386 ：優しい名無しさん：2013/11/04(月) 17:35:55.22 ID:B8nnX4Gg

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,6,4回 3ｾｯﾄ

387 ：優しい名無しさん：2013/11/05(火) 20:02:37.55 ID:eqqx0ulP

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 10,6,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 15,11回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

388 ：優しい名無しさん：2013/11/08(金) 19:22:55.72 ID:/uI5e/5Q

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,11,10回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,12,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

389 ：優しい名無しさん：2013/11/09(土) 18:23:42.28 ID:UdObTcNf

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 8,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15回 2ｾｯﾄ

390 ：優しい名無しさん：2013/11/10(日) 11:39:15.44 ID:cjchmkUV

あなたたちホントにメンヘラなんですか。
スロージョグ20分。

391 ：優しい名無しさん：2013/11/10(日) 20:03:49.57 ID:KbY/Qo7a

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 14,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 14,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 22,18,12,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

392 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 17:13:18.75 ID:WuwkMYty

メンヘラでどうしようもなくなったら筋トレし出すのか

393 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 18:05:11.77 ID:o1kd5S6R

ストレッチ15分。
スロージョグ15分。
体幹鍛えるマシーン3種
25kg位×20 2セット
徐々に徐々にゆっくりと健康回復。

394 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 20:25:27.03 ID:6JKXaMyP

夜眠れなくて昼夜逆転2か月苦しんだが、朝晩決まった時間に5キロずつランイングするようにしたら、
ウソみたいに決まった時間に就寝起床できるようになったわ。

395 ：優しい名無しさん：2013/11/12(火) 22:21:13.00 ID:ypbOCSa3

スロージョグ10分。
体幹鍛えるマシーン8種
男性の標準負荷×20 2セット
ゆっくり健康回復中

396 ：優しい名無しさん：2013/11/13(水) 18:49:35.79 ID:nPI3KnGp

スロージョグ10分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷×20 2セット)
健康回復3日目です。

397 ：優しい名無しさん：2013/11/13(水) 21:06:55.15 ID:KCZGzo0P

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,8,4回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

398 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 18:16:31.96 ID:BcBWmZqs

トレーニング分割変更（仮）
A胸、三頭、腹
B背中、腹
C二頭、肩、前腕
D脚、ｶｰﾌ、僧帽、腹

休みは疲れたら

399 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 19:33:06.36 ID:BcBWmZqs

（脚）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 11,9,8,6回 4ｾｯﾄ

（カーフ）※回数重視
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 20,18回 2ｾｯﾄ

（僧帽）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ30㎏×2 18,15,13回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

400 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:18:43.77 ID:Gc4w3Nav

男でメンヘラで筋トレしてる奴って犯罪者予備軍にしか見えないね
仕事してないのを他人のせいにして暴れ出しそう
筋トレやってる暇あったら仕事探せよｗ

401 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:57:04.98 ID:lSBTR8TJ

いやでも、実際、定期的に運動してる人のうつ病罹患率って男で7分の1、女で15分の1とかまで減るらしい

てことは、メンヘラになってから運動しても、やらないよりはマシなはず

402 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:57:07.53 ID:BiPK3xi5

メンサロにきてまで罵詈雑言とか君やばいで

403 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 22:18:40.48 ID:n2MTpbkK

メンヘラには筋トレだけでなく、エアロビクスとかヒップホップとかもイケるで。

404 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 21:46:34.41 ID:CsRyVdgX

メンヘラ男が筋トレするのはメンヘラ女を力づくで犯すためだよね？

405 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 23:15:42.08 ID:AQL0VPE1

酔っ払い状態での筋トレ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 9,7,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,10,9回 3ｾｯﾄ

406 ：優しい名無しさん：2013/11/16(土) 09:04:07.60 ID:hFQLIKGy

>>405
フライの重さを考えるとプレスはもっといけると思うんだがな
人それぞれだけど

407 ：優しい名無しさん：2013/11/16(土) 21:33:31.74 ID:E6ARVGaF

腹筋40回が限界なんだけど、どうやったらそんなに筋トレできんの？

408 ：優しい名無しさん：2013/11/17(日) 21:28:16.34 ID:p0bthPpT

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 8,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

409 ：優しい名無しさん：2013/11/18(月) 18:08:44.03 ID:IfUGwfy2

スロージョグ10分。
肩、胸、背中を鍛えるマシーン8種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ゆっくりゆっくり。

410 ：優しい名無しさん：2013/11/19(火) 06:27:14.45 ID:smvyJHqR

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,6,4回 4ｾｯﾄ

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 14,9,5回 3ｾｯﾄ

411 ：優しい名無しさん：2013/11/19(火) 17:39:17.33 ID:QZ7vFLst

スロージョグ10分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ゆっくりとマイペース、無理は厳禁。

412 ：優しい名無しさん：2013/11/20(水) 18:54:06.18 ID:4HLc6FGt

スロージョグ10分。
肩、胸、背中を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷×20 2セット)

413 ：優しい名無しさん：2013/11/21(木) 10:07:28.88 ID:y/RQ+CIq

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

414 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 08:50:25.33 ID:CuevOhzF

パワーベルト（ゴールドジム）とグローブ（ゴールドジム）購入

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 9,7,6回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 14,10回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,13,10,7回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

415 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 09:55:26.12 ID:rh/P7gZn

ドラゴンフラッグきっつ

416 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 17:33:01.21 ID:S31j68sq

スロージョグ15分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷×20 2セット)

417 ：優しい名無しさん：2013/11/23(土) 13:12:14.02 ID:Gt83yAXG

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ

418 ：優しい名無しさん：2013/11/23(土) 17:29:52.61 ID:Ru3DFIK9

スロージョグ15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン14種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ちょっとトレーニング増量してみた。

419 ：優しい名無しさん：2013/11/24(日) 17:05:04.80 ID:EV47YMuE

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7,6,5回 4ｾｯﾄ
（カーフ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 25,18,11回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 20,16,12,10回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

420 ：優しい名無しさん：2013/11/24(日) 17:32:50.57 ID:OHnl/eG5

Gym DBっていうAndroid用筋トレ管理、記録アプリ作ったんですが、ガンガン筋トレしてる方から感想とか要望もらえたら嬉しいです。リンク貼れないので興味あれば検索してみて下さい。

421 ：優しい名無しさん：2013/11/25(月) 16:19:15.12 ID:qyz22+mn

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15,12,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

422 ：優しい名無しさん：2013/11/25(月) 17:35:40.80 ID:4V5bbq9N

スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン14種 (男性の標準負荷×20 2セット)

ジム再開して2週間経過。やっと体が慣れてきた。

423 ：優しい名無しさん：2013/11/26(火) 14:44:43.72 ID:bvEhTrIP

（背中、脊柱起立筋トレ）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ

424 ：優しい名無しさん：2013/11/26(火) 17:55:30.19 ID:4f57ynrk

スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン13種 (男性の標準負荷×20 2セット)

425 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 13:44:43.63 ID:Z541AzJA

右上腕32.5㎝左上腕31.5㎝ ※パンプ無し
ウェイトトレ歴1年9ヶ月

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,8,6回
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 10,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ

426 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 17:41:50.65 ID:0IL4RtVO

スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン10種 (男性の標準負荷×20 2セット)

427 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:00:54.89 ID:3eyKAQ49

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 27,18回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,15,12,9回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

428 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:04:18.47 ID:3eyKAQ49

改行ミス

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 27,18回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,15,12,9回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

429 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:35:09.83 ID:DumBV+rz

なかなかやりますな
ベンチどれぐらいですか

430 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 22:50:37.26 ID:3eyKAQ49

>>429
バーベルベンチはやったことないですが、たぶん70㎏～80㎏だと思います。
ちなみにﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁは27㎏×2で13回

431 ：優しい名無しさん：2013/11/29(金) 13:55:19.34 ID:sLmF9aTb

初のプロテイン飲み始めて２週間目

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

432 ：優しい名無しさん：2013/11/29(金) 16:45:42.93 ID:/dWfoCEK

ジョギング10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)

433 ：優しい名無しさん：2013/11/30(土) 15:32:22.62 ID:7aumBq5a

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 16,13,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

434 ：優しい名無しさん：2013/11/30(土) 18:15:16.36 ID:F8NbvCG6

ジョギング10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)
腰痛と股関節痛に悩む

435 ：優しい名無しさん：2013/12/01(日) 15:24:21.92 ID:jEV2dVlm

筋トレ連日11日目（記録更新）

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,9,5回 3ｾｯﾄ

436 ：優しい名無しさん：2013/12/02(月) 16:22:11.67 ID:alPMMv1i

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,4回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 20,15,12回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 20,15,11,10回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

437 ：優しい名無しさん：2013/12/02(月) 18:25:57.24 ID:pdIgxrD0

ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)

438 ：優しい名無しさん：2013/12/03(火) 14:00:31.55 ID:Vmxa3Kiw

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,8,4回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

439 ：優しい名無しさん：2013/12/03(火) 19:56:58.62 ID:haINekuV

ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン9種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)

440 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 15:18:47.29 ID:xERWR9CP

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,6,5,3回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 15,12,10回 3ｾｯﾄ

441 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 17:07:04.53 ID:xjkJqanS

やべぇｗｗチアガールJKがアソコ出した動画がニコニコに上げられてるｗｗ
消される前に見とけおまいらｗｗ
http://www.nicovideo.jp/watch/nm22387249

442 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 18:29:47.66 ID:EgvDCApg

ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×16 2セット)

443 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 19:30:11.54 ID:Dhf2DpdR

書き込みテスト

444 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 10:55:21.89 ID:eOVWG9Ui

今日はgymが休館日。股関節痛が少し収まらないかな。。。

445 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 14:52:16.81 ID:AqU+ecBA

二頭筋、昨日の懸垂で既に少しだけ筋肉痛
筋トレ連日15日目

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 17,15,10回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）※高回数
ﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 27,19,14回 3ｾｯﾄ

446 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 18:04:27.27 ID:FCY0Y3bW

一番きつくなってきたところで、頻繁にアカシジアが出て
集中したいのにアヘアヘになる。
困った

447 ：優しい名無しさん：2013/12/06(金) 20:08:07.93 ID:ofMjrUAK

ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン9種 (男性の標準負荷+5kg×16 2セット)

448 ：優しい名無しさん：2013/12/07(土) 18:31:04.15 ID:hgGOyKLk

結膜出血だから運動制限しろ、って目医者が言う。ペース掴めてたのに、また筋力落ちるな。

449 ：優しい名無しさん：2013/12/08(日) 15:28:45.13 ID:LEC6f4xT

右太ももを大火傷したので下半身トレは中止します
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのｽﾀﾎﾟｼﾞも難しいので、治るまで重量を下げ高回数でトレします。

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

450 ：優しい名無しさん：2013/12/08(日) 16:35:42.69 ID:d5g3SW8i

http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
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451 ：優しい名無しさん：2013/12/09(月) 15:41:01.97 ID:vmlKKy0o

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ

452 ：優しい名無しさん：2013/12/10(火) 16:20:23.51 ID:wmctzTfV

（脚、臀部）※左脚のみ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）※左脚のみ
片足ｽｸﾜｯﾄ12.5㎏×2 15,11,8,6回 4ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 25,18,12回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,16,12,10回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

453 ：優しい名無しさん：2013/12/11(水) 15:46:10.91 ID:+Sz8zAcC

（胸）※怪我でのｽﾀﾎﾟｼﾞが難しいので低重量、高回数
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 23,18,14,11,7回 5ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏×2 17,13,11,8回 4ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,9,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

454 ：優しい名無しさん：2013/12/12(木) 14:42:46.96 ID:vDsv0PzF

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,9,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ31.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 15,12,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,10,10回 3ｾｯﾄ

455 ：優しい名無しさん：2013/12/12(木) 22:23:05.83 ID:yHtdIH0y

デブりすぎて懸垂ほとんど出来ん

456 ：優しい名無しさん：2013/12/13(金) 15:46:34.70 ID:NWyCjA44

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,5,4回 4ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ

457 ：優しい名無しさん：2013/12/14(土) 15:31:20.82 ID:JT35/iOH

（脚、臀部）※左脚のみ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,11回 2ｾｯﾄ
（脚）※左脚のみ
片足ｽｸﾜｯﾄ15㎏×2 14,11,9,8,7回 5ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ15㎏ 20,17,14回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 24,18,12,10回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,10回 3ｾｯﾄ

458 ：優しい名無しさん：2013/12/15(日) 15:05:28.98 ID:XTxIrwkN

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ

459 ：優しい名無しさん：2013/12/16(月) 15:50:50.19 ID:UwH/hJYi

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 14,11,7回 3ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 20,15,12回 3ｾｯﾄ

460 ：優しい名無しさん：2013/12/17(火) 15:47:58.75 ID:bjXJCfKk

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ17.5㎏ 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ17.5㎏ 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
（前腕）※高回数
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 25,17,14回 3ｾｯﾄ
（前腕）※高回数
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 30,23,17,13回 4ｾｯﾄ

461 ：優しい名無しさん：2013/12/19(木) 05:58:31.25 ID:uaPcSgyf

義務感がやばくてサボると精神的に辛い

462 ：優しい名無しさん：2013/12/20(金) 14:49:46.79 ID:RUabGMWl

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10,8,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ

●祝、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏達成

463 ：優しい名無しさん：2013/12/21(土) 14:53:29.80 ID:caI5J15J

公背筋に痛みがあるのでﾜｲﾄﾞ3ｾｯﾄで終わり、痛みが無くなるまで休み。

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 23,19,14,10回 4ｾｯﾄ

464 ：優しい名無しさん：2013/12/22(日) 16:48:47.51 ID:n77EaPjk

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ

（肩）※左のみ
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,7,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ8.75㎏ 23,18,12回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 33,23,17回 3ｾｯﾄ

465 ：優しい名無しさん：2013/12/22(日) 16:57:25.12 ID:b0RJw40o

机を使った斜め懸垂なら家でも懸垂ができるよ
おすすめ

466 ：優しい名無しさん：2013/12/23(月) 04:04:41.90 ID:O+cf77R3

2年ジム通ったらどえらい身体になった

467 ：優しい名無しさん：2013/12/23(月) 21:29:20.36 ID:yFv0QiSH

がんばったね

468 ：優しい名無しさん：2014/01/05(日) 17:37:46.14 ID:PEJcDSdj

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,6,5回 3ｾｯﾄ

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,3回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 21,15,11回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ

469 ：優しい名無しさん：2014/01/06(月) 17:44:44.09 ID:xOnoonjF

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 23,20,17回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 24,20,17,12回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ

470 ：優しい名無しさん：2014/01/06(月) 21:13:35.04 ID:OG5Scq5Z

腹筋やると勃起しやすくなる？

471 ：優しい名無しさん：2014/01/07(火) 17:12:17.48 ID:4oH4WwH4

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,9,8回 3ｾｯﾄ

472 ：優しい名無しさん：2014/01/07(火) 18:37:37.07 ID:SkPompFp

筋トレしたらめっちゃイライラする

良くないかも

473 ：優しい名無しさん：2014/01/08(水) 02:03:56.15 ID:g6WmQINg

向いてないと思ったらやめるよろし…
今日ビリーズブートキャンプ引っ張り出してやったよ
３０分できなかった。むちゃくちゃ衰えてる。でも汗いっぱいかけてよかった

474 ：優しい名無しさん：2014/01/08(水) 15:55:18.43 ID:FSwBbNGw

公背筋は痛めやすくなったので種目を減らす。

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 13回 1ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 20,16,12回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ

475 ：優しい名無しさん：2014/01/10(金) 21:04:03.03 ID:nTfZPbGV

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 18,15,10回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 35,25,16回 3ｾｯﾄ

476 ：優しい名無しさん：2014/01/11(土) 17:57:13.84 ID:r5R1K0SG

増量期４ヶ月と11日目

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ31.25㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 29,16,12回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ37.5㎏×2 23,18,14,11回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ

477 ：優しい名無しさん：2014/01/12(日) 19:19:57.61 ID:UMksFmfh

今日から減量期開始、減量期は扱う重量と種目を減らす。

増量期の結果、4ヶ月11日の増量。
52㎏→61.5㎏
1ヶ月で2.311㎏増量。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25㎏→31.25㎏
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ16.25㎏→21.25㎏
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏→13.75㎏
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重10回→15回
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏→32.5㎏
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏→上がらず

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分

478 ：優しい名無しさん：2014/01/14(火) 18:10:12.09 ID:A388rh7q

今日から５分割。

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分

479 ：優しい名無しさん：2014/01/14(火) 21:00:42.53 ID:FB8I/Olf

⑤分割

A、胸、三頭筋、腹筋
B、広背筋、背中（脊柱起立筋）
C、肩、僧帽筋、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、僧帽筋、腹筋

筋トレの後に有酸素30分
筋トレ（1時間）、有酸素（30分間）＝合計1時間30分
休みは疲れたら。

480 ：優しい名無しさん：2014/01/15(水) 17:55:48.71 ID:Cl23xqlw

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ37.5㎏×2 20,15,11回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ

481 ：優しい名無しさん：2014/01/16(木) 16:55:43.73 ID:wns+36KG

あと１ヶ月増量します。

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ21.25㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 22,15,10回 3ｾｯﾄ

482 ：優しい名無しさん：2014/01/18(土) 22:02:00.93 ID:V/l1DULt

糖尿の症状が出てるのでそのまま減量にします。

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,9,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分

483 ：優しい名無しさん：2014/01/19(日) 01:53:37.05 ID:z/8JCRLX

筋トレって途中で止めると前より悪化するよな、今現在のシュワちゃん見て思った
ハゲ薬と同じだよな、止めると前より醜くなる

484 ：優しい名無しさん：2014/01/19(日) 18:47:11.51 ID:hen7S9LL

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分

485 ：優しい名無しさん：2014/01/20(月) 03:04:43.21 ID:3NoeyTt/

>>472
有酸素運動は鬱に効果あるけどウェイトトレーニングは鬱には逆効果と言われてる

486 ：優しい名無しさん：2014/01/20(月) 18:19:32.27 ID:F8OeDRUu

（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,3回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ10分

487 ：優しい名無しさん：2014/01/22(水) 18:14:06.39 ID:t+GOvH3g

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ

（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ10分

488 ：優しい名無しさん：2014/01/23(木) 18:40:57.31 ID:UlHGLVmw

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 11,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ10分

489 ：優しい名無しさん：2014/01/27(月) 18:25:39.74 ID:GkqNDkWN

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降20分ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ10分

490 ：優しい名無しさん：2014/02/03(月) 12:25:31.77 ID:aPZ+883w

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,9回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ15分

491 ：優しい名無しさん：2014/02/03(月) 20:54:19.67 ID:Mel8To5l

毎日書き込んでる人はこんなに鍛えて何するつもりなんだろう？
テロでも起こすのかな

492 ：優しい名無しさん：2014/02/04(火) 13:40:57.89 ID:de/urqJV

肩胛骨を痛めてるので背中は飛ばす。

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8回 2ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 22,18,15回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降15分ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ15分

493 ：優しい名無しさん：2014/02/05(水) 18:17:19.03 ID:rUVTYLEX

>>491

494 ：優しい名無しさん：2014/02/14(金) 18:49:54.89 ID:FwEmK+3u

　　　　　　／　　　　＼
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495 ：優しい名無しさん：2014/02/17(月) 11:47:18.31 ID:M9LUZyG7

筋トレとか意味ないよね
無職でコミュ障で貧乏でキモ面だと直ぐに筋トレだなんだと
自分改造自分磨き始めるけど世の中に出たら全く意味ないよ

496 ：優しい名無しさん：2014/02/24(月) 18:04:58.89 ID:M1ZeNONP

肩胛骨の痛みが引いてきたので低重量のリハビリから開始

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 16,12,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 12,8回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台→1分間の自重ｽｸﾜｯﾄ→1分間休み）
コレを30分

497 ：優しい名無しさん：2014/02/27(木) 22:04:33.15 ID:Jk8vj/Eb

リハビリ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 15,12,10回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 12回 1ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

498 ：優しい名無しさん：2014/02/28(金) 22:15:51.42 ID:EjfP7r2C

リハビリ

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 12,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ15㎏×2 13回 1ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

499 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 17:25:08.24 ID:KnZ4U7/j

リハビリメニュー

A、胸、腹筋
B、肩、（低重量）脊柱起立筋（低重量）
C、三頭筋、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、腹筋

広背筋（僧帽筋含む）は肩甲骨が完全に治るまで休み

500 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 17:32:24.66 ID:KnZ4U7/j

訂正
リハビリメニュー

A、胸、腹筋
B、三頭筋、脊柱起立筋（低重量）
C、肩、（低重量）、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、腹筋

広背筋（僧帽筋含む）は肩甲骨が完全に治るまで休み

501 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 21:46:40.44 ID:/zAS2gbK

リハビリ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,11,9,7回 4ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 13回 1ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

502 ：優しい名無しさん：2014/03/03(月) 22:03:08.65 ID:CLnvS1bv

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,9回 2ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ22.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

503 ：優しい名無しさん：2014/03/05(水) 22:25:58.17 ID:mVB+9Ydv

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 13,9回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

504 ：優しい名無しさん：2014/03/07(金) 22:47:49.99 ID:0kmi4F1k

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ16.25㎏ 12,8.4回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

筋トレ＋有酸素＝約80分～90分

505 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 22:49:47.21 ID:NoYgIF+q

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 15,9回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

506 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 23:10:37.72 ID:+Od208NE

A、胸、腹筋
B、三頭筋、脊柱起立筋（低重量）
C、肩、腹筋
D、二頭筋、前腕

有酸素ﾒﾆｭｰ
A（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
B（3分間高速踏み台昇降→1分ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

507 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 23:46:17.11 ID:wsrs+eAM

アル中なんだが筋トレができない

508 ：優しい名無しさん：2014/03/10(月) 22:01:30.29 ID:9084yY8j

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ合計約200回

509 ：優しい名無しさん：2014/03/12(水) 21:47:12.74 ID:4QdVh/0m

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,7,4回 3ｾｯﾄ

（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,3回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

510 ：優しい名無しさん：2014/03/13(木) 21:45:00.74 ID:i+AtqUmQ

ﾘﾊﾋﾞﾘ昨日肩だったのを忘れてたので今日肩

（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,8,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

511 ：優しい名無しさん：2014/03/15(土) 22:41:00.32 ID:VE++o4ga

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ合計約180回

512 ：優しい名無しさん：2014/03/17(月) 21:42:15.39 ID:53wqG5KC

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10,8,5回 3ｾｯﾄ

（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ約150回

513 ：優しい名無しさん：2014/03/18(火) 22:01:40.45 ID:07uW5QCa

ﾘﾊﾋﾞﾘ

（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ

（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ

高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）

514 ：優しい名無しさん：2014/03/26(水) 00:30:25.63 ID:iQC8u3Fu

ちょこちょこ腹筋してたけど最近やる気起きない…
とうとうここまで生きる気力が無くなってきた

515 ：優しい名無しさん：2014/04/04(金) 19:23:46.32 ID:yG4VnohL

>>514
そんな日もあるさ…
またやる気出るよ

516 ：優しい名無しさん：2014/04/04(金) 22:20:24.20 ID:vnW0PiNg

公背筋再開
これから筋トレ4、有酸素6の割合でいきます

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,6回 2ｾｯﾄ

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
高速踏み台昇降30分

517 ：筋トレ再開：2014/04/05(土) 21:21:01.10 ID:1CDbIavn

ベンチやった
７０→１００→１３０→１２０
他ダンベルベンチ４０ナローハンマーカール

518 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 22:13:18.95 ID:VGy3OsK9

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,10回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分高速踏み台昇降30分
合計1時間

519 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 23:21:11.69 ID:nADJG7jt

筋トレメニュー　予定

A胸、肩
B二頭筋、前腕、腹筋
C広背筋、僧帽筋
D三頭筋、腹筋

有酸素ﾒﾆｭｰ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・高速踏み台昇降

520 ：優しい名無しさん：2014/04/06(日) 03:25:04.73 ID:TO3WX1gK

筋トレ＝交感神経
有酸素＝副交感神経

オレは筋トレしたらイライラするから縄跳びに変えた

521 ：優しい名無しさん：2014/04/06(日) 07:09:16.04 ID:Bcfq5lig

オナニでチントレなんだが…

522 ：優しい名無しさん：2014/04/07(月) 20:38:32.12 ID:V6SpIb3+

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7回 2ｾｯﾄ

（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

523 ：優しい名無しさん：2014/04/08(火) 18:39:54.50 ID:CcRg3txy

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2

524 ：優しい名無しさん：2014/04/08(火) 21:02:08.58 ID:dXT/A/89

果汁チンやった
自重→２０→４０→２０→自重

あー身体が重い

525 ：優しい名無しさん：2014/04/09(水) 20:22:26.21 ID:jCRpNNPg

筋トレ分割法決定版

A胸、肩、腹筋（2ｾｯﾄ）　
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

B二頭、三頭、腹筋（6ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

休息

C広背筋、僧帽筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

ABCの繰り返し、一部位三日おき

526 ：優しい名無しさん：2014/04/09(水) 20:32:04.96 ID:jCRpNNPg

筋トレ分割法決定版修正

A胸、肩、腹筋（2ｾｯﾄ）　
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

B二頭、三頭、腹筋（6ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

★休息

C広背筋、僧帽筋（2ｾｯﾄ）、腹筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降

ABCの繰り返し、一部位三日おき

527 ：優しい名無しさん：2014/04/10(木) 21:59:30.96 ID:j40N+iXZ

分割決定版は５月から

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,6回 2ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

528 ：優しい名無しさん：2014/04/11(金) 16:48:03.23 ID:jgR4EmgS

ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００
他ナロー、ディップス

3月から筋トレ再開してマッスルメモリーで筋力筋量ともにガンガン回復中

529 ：優しい名無しさん：2014/04/11(金) 17:44:35.10 ID:ErnHf6Oe

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2

530 ：優しい名無しさん：2014/04/13(日) 18:37:44.43 ID:z0orCUYd

果汁チンやった
自汁→２０→４０→２０→自汁

あー身体が重い9ヶ月筋トレやめてたからデブって身体が重い

531 ：優しい名無しさん：2014/04/13(日) 21:39:08.46 ID:Uli2mKXR

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

532 ：優しい名無しさん：2014/04/14(月) 17:42:12.50 ID:9DRDWdff

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

533 ：優しい名無しさん：2014/04/15(火) 00:18:45.93 ID:DaZGyRJn

やめろ
マジでハゲるぞ

534 ：優しい名無しさん：2014/04/16(水) 21:07:28.67 ID:vso+OFoP

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,6回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 25回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

535 ：優しい名無しさん：2014/04/17(木) 19:26:05.16 ID:wQE6vQGd

ダンベルベンチやった（火曜
２７→５２→４２

果汁チンやった（今日
自汁→２０→４０→２０→自汁

536 ：優しい名無しさん：2014/04/19(土) 02:42:55.31 ID:DLRYzHfN

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,7,6回 3ｾｯﾄ

537 ：優しい名無しさん：2014/04/20(日) 02:47:16.01 ID:Sf1RC8Py

（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 14,10,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20.15.15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

538 ：優しい名無しさん：2014/04/20(日) 16:07:31.43 ID:TI6gVV+i

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ダンベルベンチナローディップス

539 ：優しい名無しさん：2014/04/23(水) 17:21:10.83 ID:EgicDqVT

果汁チンやった
自汁→２０→４０→２０→自汁

540 ：優しい名無しさん：2014/04/24(木) 09:07:28.31 ID:DtGN/0fB

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,9,7回 3ｾｯﾄ

（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

541 ：優しい名無しさん：2014/04/24(木) 17:52:09.88 ID:y1JQrZCm

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他ダンベルベンチナローディップスフレンチ

542 ：優しい名無しさん：2014/04/25(金) 14:39:40.82 ID:kmqqhRz0

これから胸はﾃﾞｨｯﾌﾟｽにします

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ

（腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ15,15回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

543 ：優しい名無しさん：2014/04/28(月) 15:33:26.72 ID:zk40ce2E

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,8,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

544 ：優しい名無しさん：2014/04/29(火) 16:03:10.99 ID:DC3u33t5

３分割開始
二頭と三頭は2～3ｾｯﾄのみ、メインは腹筋

（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 11,7,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

545 ：太陽：2014/04/30(水) 22:55:17.46 ID:lY5ShSJ/

5年ぶりに筋トレ再開
現在
http://p2.ms/nedh3

ここから
どう戻していくか
180㎝80キロ握力全盛期96[COC#3クローズ]上腕42前腕36
今
180㎝58キロ握力64上腕35前腕30
まずはEZバーカールとかから始めよう

546 ：優しい名無しさん：2014/05/01(木) 15:53:08.08 ID:ZKKq1huj

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

547 ：優しい名無しさん：2014/05/01(木) 23:41:02.69 ID:+UHBlZEB

ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１２０→１００
他ダンベルベンチナローディップスフレンチ

548 ：優しい名無しさん：2014/05/02(金) 00:42:19.48 ID:HO2w+ELt

>>545
SHOか？

549 ：優しい名無しさん：2014/05/03(土) 14:54:05.45 ID:ICWgA7fz

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,5回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）※ﾘﾊﾋﾞﾘ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ22.5㎏×2 20,17,12回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

550 ：優しい名無しさん：2014/05/05(月) 18:15:49.60 ID:Du2BAs0S

（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ

（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,10,7回 3

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

551 ：優しい名無しさん：2014/05/05(月) 18:20:27.58 ID:xG2eMhsc

ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。

552 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/06(火) 14:33:01.81 ID:mH0bYRv9

>>548
自分じゃないけど驚いた。。
スペックが似てますね。
自分も、5年ぶりに今年の3月末あたりから再開したところで、ここに書き込むのも何年ぶりかです。
ちょこちょこ覗いてはいましたが、全くトレーニングやってなかったので。。
みなさん頑張ってらっしゃいますね。
生活がトレーニングできる環境になりましたので、再開しました。よろしく。

553 ：優しい名無しさん：2014/05/06(火) 16:11:22.27 ID:lXI3qV7l

（胸）
ﾜｲﾄﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12,10,6,8回 4ｾｯﾄ
（胸、三頭筋）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 11回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 13,10,7回 4ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

554 ：優しい名無しさん：2014/05/07(水) 14:53:55.71 ID:GeEHwqjY

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,10回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分
（有酸素）高速踏み台昇降20分

555 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/07(水) 22:17:20.71 ID:ggieXxyI

>>548
あらためまして、すいません。
ここには、もう来ないって言ったのに…
けれども、やっぱり自分にはトレーニングしかない
5年前の自分を取り戻す事が今の目標です。
今日は二頭をしました。

①ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ&ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙのｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ

②ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙのﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ

③ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰ&ﾊﾝﾏｰｶｰﾙのｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ
④Wﾊﾞｰのﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ

⑤ﾘｽﾄｶｰﾙ ⑥ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ

同じﾚｯﾌﾟ数で、ｽﾄﾘｸﾄで52.5kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙがなんと、22.5kgまで落ちました。それでも今日はﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは+5kgほどｱｯﾌﾟ

体重89kg(19%)→79kg(20%)
上腕42cm→35cm
前腕33cm→30cm
胸囲109cm→100cm
腹85cm→85cm
大腿63.5cm→59cm
ｶｰﾌ39cm→37cm

556 ：優しい名無しさん：2014/05/07(水) 22:29:07.05 ID:ggieXxyI

連投すいません。最後のサイズは2014年3月31日時点です。
再開して1ヶ月と1週間経ちますが、現時点で既に上腕が38cm(3cm)ｱｯﾌﾟ。
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰ炸裂！！と言いたいとこですが、右肩が痛むので慎重にいきます。

557 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/07(水) 23:49:49.77 ID:ggieXxyI

あれ？ちょっと待って下さいよ…自分のレスが恥ずかしくなりました(汗

No.3をクローズ!！??
>>545の方は…もしかして…

ちょっとお話したいんですが、いらっしゃいますかね？

558 ：優しい名無しさん：2014/05/10(土) 16:31:40.13 ID:fDqPxP68

加重開始

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸、三頭筋）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

559 ：優しい名無しさん：2014/05/10(土) 18:56:39.00 ID:GvlgqX+w

ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１４０→１２０→１００
他ダンベルベンチナローディップスフレンチ

160kg挙がったし腹周り脂肪ヤバいし減量しようか迷い中

560 ：優しい名無しさん：2014/05/11(日) 07:18:33.00 ID:ZaQ3+7ii

SHO生きてたかお帰り

561 ：優しい名無しさん：2014/05/11(日) 15:41:20.45 ID:iXXTjPc8

加重開始

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重5㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 8,5,3回 3ｾｯﾄ

（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,12回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

562 ：優しい名無しさん：2014/05/16(金) 17:14:40.67 ID:q+wcc99D

（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ

（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 15,12,10回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

563 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 09:01:33.13 ID:4DEcISEn

ベンチやった７０→１００→１２０→１５０→１２０→１００
他ダンベルベンチナローディップスフレンチ

先週土曜からカーボ制限してるからイマイチ力が出ず

564 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 09:13:18.57 ID:88JmDrbw

冬太るのが恒例なんだが
今回は 6kg がなかなか落ちない

やや腹筋した
久しぶりに

ウエストがな、いろいろ穿けなくなってるのが辛い

565 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 19:05:44.50 ID:zN8ab+UC

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重7.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重2.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

566 ：優しい名無しさん：2014/05/18(日) 08:33:56.67 ID:jc9xbK1W

あと3kg 減らす

567 ：優しい名無しさん：2014/05/19(月) 22:59:17.89 ID:HDDTxuyJ

ベンチやった７０→１００→１３０→１２０→１００

軽め
カーボあんまとってないからカッタルイ

568 ：優しい名無しさん：2014/05/21(水) 05:26:49.83 ID:xAiNnATo

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重5㎏ 13,9,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 9,7,4回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

569 ：優しい名無しさん：2014/05/22(木) 20:16:52.60 ID:T1YL6vTV

（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 16,12,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 13,10,8回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

570 ：優しい名無しさん：2014/05/22(木) 21:11:36.22 ID:gKvV6e1j

金玉トレーニング
金トレしたい

571 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 02:34:02.58 ID:LH2a2k9f

辛いのでこれからはﾃﾞｨｯﾌﾟｽとﾁﾝﾆﾝｸﾞだけにする。

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

572 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 15:16:36.29 ID:iU7TeAVb

腕を左右に大きく開いて超スピードでパタパタ羽ばたいてたら３ケ月くらいで胸筋ついてマッチョになったｗ

573 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 22:06:48.38 ID:bSZezzCn

そんなのでマッチョになれるなら苦労しねーよｗ

574 ：優しい名無しさん：2014/05/25(日) 04:28:22.51 ID:hZaUlyEg

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 9,5,3回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

575 ：優しい名無しさん：2014/05/27(火) 09:40:15.79 ID:SXArG9UQ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽやってから肩が急に筋肥大してきた

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 20,17,13回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

576 ：優しい名無しさん：2014/05/28(水) 14:48:29.76 ID:tCERdcdC

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重12.5㎏ 12,10,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重7.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 14回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

577 ：優しい名無しさん：2014/05/30(金) 15:59:16.64 ID:1gUBcoCu

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重8.75㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 9,5,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂加重2.5㎏ 12,9回 2ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

578 ：優しい名無しさん：2014/05/31(土) 18:19:15.10 ID:7yFcxV+0

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 12,10,7回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分

579 ：優しい名無しさん：2014/06/02(月) 13:36:58.81 ID:Fd3Opeo4

分割法

A ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、高速踏み台30分
B ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ、腹筋、高速踏み台30分
C ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、高速踏み台30分

580 ：優しい名無しさん：2014/06/02(月) 16:34:33.16 ID:4j4MtdsU

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重10㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 20回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分

581 ：優しい名無しさん：2014/06/06(金) 17:09:38.83 ID:Pqd2YqbJ

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重8.75㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重6.25㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂加重2.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

582 ：優しい名無しさん：2014/06/07(土) 20:10:15.24 ID:W4SJq6rc

４ヶ月振りの脚

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15回 1ｾｯﾄ

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重8.75㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,10,9回 3ｾｯﾄ

（有酸素）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

583 ：優しい名無しさん：2014/06/09(月) 20:48:19.43 ID:KKyUFiEC

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重16.25㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重11.25㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 19回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

584 ：優しい名無しさん：2014/06/10(火) 17:30:47.06 ID:/dZWvN3y

>>583
ザッと見たけどなんで軽い重量でずーっとやってんの

意味あんのそれ

585 ：優しい名無しさん：2014/06/11(水) 04:00:22.48 ID:KQ9Xq38R

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂自重 14回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

586 ：優しい名無しさん：2014/06/17(火) 21:16:59.26 ID:smfUqveu

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重16.25㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重11.25㎏ 12.9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 18回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

587 ：優しい名無しさん：2014/06/18(水) 20:12:56.14 ID:10oyNjmf

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 11,7,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂自重 15回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

588 ：優しい名無しさん：2014/06/22(日) 03:39:15.61 ID:2sOelfab

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 14回 1ｾｯﾄ

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 12,10,9回 3ｾｯﾄ

（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

589 ：優しい名無しさん：2014/06/23(月) 04:00:29.25 ID:zzK3cAhV

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重17.5㎏ 13,9,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重12.5㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 18回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

590 ：優しい名無しさん：2014/06/28(土) 20:31:55.30 ID:mFzvYC3T

ウ板住民だけど
仕事の関係で鬱気味になりつつある

書き込みは少ないようですが
僕はロムってます
気が向けば僕の記録もレスしようと思います

591 ：優しい名無しさん：2014/06/29(日) 21:27:32.89 ID:QRcGbahj

鬱

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15回 1ｾｯﾄ

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,9,7回 3ｾｯﾄ

（有酸素）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

592 ：優しい名無しさん：2014/06/30(月) 23:54:09.87 ID:yv0q4K3i

ほ～久しぶりに見たら果汁するようになったか
どんどん果汁しなさい

593 ：優しい名無しさん：2014/07/01(火) 14:27:30.55 ID:Ich9NRqa

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重18.75㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重13.75㎏ 12,8,3回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 22回 1ｾｯﾄ

（有酸素）
高速踏み台昇降30分

594 ：優しい名無しさん：2014/07/03(木) 21:27:11.07 ID:RvNB56tK

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ

595 ：優しい名無しさん：2014/07/10(木) 10:32:55.75 ID:u334vCBW

（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重20㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重15㎏ 14,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 15回 1ｾｯﾄ

（有酸素）高速踏み台昇降30分

596 ：優しい名無しさん：2014/07/11(金) 07:07:39.19 ID:mxLtmo0y

5月10日から2ヶ月たち減量順調

体重91kg→80kg
ウエスト95cm→81cm

ベンチはまだ150kg挙がる

597 ：優しい名無しさん：2014/07/14(月) 08:45:34.88 ID:2TMV9k9/

（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ

598 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 14:14:14.63 ID:bM/wTraR

（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ

（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重11.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 15,12回 2ｾｯﾄ

（有酸素）高速踏み台昇降20分

599 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 19:24:44.83 ID:SnpoxuAk

本格的だな

自分も　ささやかに

600 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 21:10:55.38 ID:OXmZdnwX

600

601 ：優しい名無しさん：2014/07/24(木) 20:02:06.59 ID:ML+D08Ow

お前らついに自殺したのか

602 ：優しい名無しさん：2014/08/01(金) 14:42:00.30 ID:AhdjhODg

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スタミナ国会放送教授モパイルしお駐車近代しおラーメン

なにあげてんだよ？「わー！ふえ？」★★↓↓↓交通事故禁止ビーム少年

603 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/10(日) 06:07:23.38 ID:TsDHdLY9

ワイドグリップ懸垂フルレンジ11回 2014/8/10
http://www.youtube.com/watch?v=T5Zic6RYA28

懸垂歴7年2ヵ月

35歳 169.0cm 61.6kg 体脂肪率11.7%
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕33.0 前腕28.0

今回は撮影時体重61.6kgと過去最軽量まで減量しました

【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】を使用しています

604 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/10(日) 06:59:40.60 ID:TsDHdLY9

今朝は写真も撮影した

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/f/1/f1808f96.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/7/e7b0a59f.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/c/7/c7c77d2c.jpg

605 ：優しい名無しさん：2014/08/21(木) 01:52:07.36 ID:20/o3Wol

頑張ってるか？

606 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/24(日) 07:44:11.91 ID:a0XRsJ8M

懸垂（フルレンジ）13回 2014/8/24
http://www.youtube.com/watch?v=B1M2QRPcx9c

可動域の最上部でバーが胸に当たるまで上げています

懸垂歴7年2ヵ月

35歳 169.0cm 61.5kg
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕32.5 前腕28.0

●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています

今回は調子が良かったです

607 ：優しい名無しさん：2014/09/03(水) 11:19:14.97 ID:6BzoToT+

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608 ：優しい名無しさん：2014/09/05(金) 00:43:06.62 ID:w9ZqHMce

2ちゃんばっかで寝たきり状態だったから筋トレ始めた
膝つき腕立て10回すらキツイが伸びしろがあると思って頑張るか

609 ：優しい名無しさん：2014/09/12(金) 10:37:29.95 ID:meU8BRVE

伊法スタジオ焼のりニンニク乗客贅肉ポイ捨てニッカン雉エアライン塩素関西京スラム規定野球ローソンゲートしらふイランシリア英とんこつニューヨーク連合中華森林火災解除flashマックさいむらアリナミン鷹のつめバブル法香ラーメン

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保険王百円コミックauロボットヤーフォー窓監レポート捕等アッポーカウントダウン「わー！オぉあ」↓☆↓☆鈍足エアライン郵政省mannerおばさん不携帯証券ディレクター大学幹事長在夜逃子

610 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/17(水) 10:18:18.64 ID:wN2mr2p8

【懸垂マシン】懸垂フルレンジ14回 2014/9/17【懸垂動画】
http://www.youtube.com/watch?v=9-SSuvrH68A

懸垂歴7年3ヵ月

可動域の最上部でバーが胸に当たるまで上げています

35歳 169.0cm 61.4kg 体脂肪率11.8％
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕27.5

●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています

体重は61.4kgと今まで一番絞れていました

今朝の写真

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/5/65dd0ec0.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1a0d4ec3.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/0/50d0e0e3.jpg

611 ：優しい名無しさん：2014/09/20(土) 09:12:57.02 ID:r8/J7TNp

頑張れよ

612 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/24(水) 11:25:39.72 ID:cUajyqxQ

16 rep pull-ups (Full-range) 2014/9/24【懸垂マシン】
http://www.youtube.com/watch?v=iCAKX3_tOSQ

懸垂フルレンジ16回

35歳 169.0cm 62.5kg

1300kcalの朝食とアイスハーブティー1300mlとブラックアイスコーヒーを1700ml
を摂取してから懸垂動画を撮影したため前回より1kg体重が重くなりました

目標はフルレンジ20回です

●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています

613 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/26(金) 11:14:23.63 ID:DX28mr0D

http://www.youtube.com/watch?v=Y1bWR5Xbqyo
懸垂（チンニング）フルレンジ17回 2014/9/26

懸垂歴7年3ヵ月

35歳 169.0cm 61.8kg 体脂肪率12.2%
胸囲103.0 ウエスト70.5 上腕32.5 前腕28.0

目標は懸垂フルレンジ20回です

モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています

614 ：優しい名無しさん：2014/09/27(土) 17:46:50.43 ID:yO62NV9E

しょぼ過ぎ

615 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/03(金) 09:28:52.02 ID:2j+NN1/P

懸垂（チンニング）フルレンジ17回 2014/10/3
http://www.youtube.com/watch?v=n87TNUpUExo

可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです

懸垂歴7年4ヵ月

35歳 169.0cm 61.5kg 体脂肪率10.7%
胸囲103.0 ウエスト69.5 上腕32.0 前腕28.0

体脂肪率10.7%と今までで一番絞れていて
懸垂は最高回数の17回でした

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/7/77221ebb.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/4/141420be.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/3/6/36941e47.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/9/4/9445b9b5.jpg

616 ：優しい名無しさん：2014/10/03(金) 13:52:46.49 ID:kRcFE83n

マジでぶら下がることができない。。。
体重９５ｋ　握力２３ｋ
困った

617 ：優しい名無しさん：2014/10/09(木) 16:50:32.91 ID:0lBUr+hB

>>616
女？

618 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/13(月) 11:22:49.54 ID:hvukm9JL

懸垂（チンニング）フルレンジ18回 2014/10/13
http://www.youtube.com/watch?v=IoTrfJh5x10

可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです

懸垂歴7年4ヵ月

35歳 169.0cm 62.2kg 体脂肪率11.5%
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕32.0 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】

朝起きてから朝食とハーブティー1200mlとアイスコーヒー1700ml飲んでから
懸垂撮影したので体重は増えています

フルレンジ20回が目標です

619 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/15(水) 10:54:03.68 ID:CnsKR4eZ

今日は20回いけそうだと思いトライしましたが届きませんでした

懸垂フルレンジ18回 2014/10/15
http://www.youtube.com/watch?v=JrghHR4OG7w

可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです

懸垂歴7年4ヵ月

35歳 169.0cm 61.9kg 体脂肪率12.3%
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】

フルレンジ20回が目標です

正面
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/c/7/c701ca6f.jpg

背中
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/2/e2231814.jpg

620 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 15:22:24.72 ID:fv5O4waM

実際、各自ブログでよくね？

621 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 17:46:30.50 ID:sF00UErm

>>619
お前ここの常連が消えてからいきなり来たな？

622 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/21(火) 12:30:20.16 ID:hMrDw9nG

懸垂フルレンジ19回 2014/10/21
http://www.youtube.com/watch?v=JrAcmi0Sh04

懸垂歴7年4ヵ月

35歳 169.0cm 61.4kg 体脂肪率11.6%
胸囲103.0 ウエスト69.5 上腕32.0 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】

今回はなるべく両腿を上げないことを意識しました
目標はフルレンジ20回です

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/8/b8935f27.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/8/5/85a318fa.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/e/5ee65991.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/e/be729366.jpg

体重は61.4kgと絞れていました

623 ：優しい名無しさん：2014/10/22(水) 13:33:02.59 ID:o0m17TiV

イラスト描きながら自分の顔を殴るキチガイ。足立区に住んでいる。
http://inumenken.blog.jp/archives/14719181.html

624 ：優しい名無しさん：2014/10/25(土) 00:03:46.56 ID:4CntM+x5

>>621
昔は鬼みたいに懸垂強い奴いたから出てこれなかったんだろｗ

625 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/25(土) 12:06:27.14 ID:mBePBN9t

懸垂フルレンジ19回 2014/10/25
http://www.youtube.com/watch?v=5-Ecmso8-pE

懸垂歴7年4ヵ月

35歳 169.0cm 61.2kg
胸囲103.5 ウエスト69.5 上腕32.5 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】

今回は撮影時体重61.2kgと今までで一番絞れていました

目標はフルレンジ20回です

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/a/0afaa473.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/b/bb542bfb.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/4/64d6f6fe.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/9/096e0d59.jpg

626 ：優しい名無しさん：2014/10/25(土) 23:25:14.99 ID:ab5CBmG8

>>625
ハゲてね？

627 ：優しい名無しさん：2014/10/26(日) 01:12:50.04 ID:2yR3ATXi

>>624
50kg以上で懸垂してたのいたもんな、弱いのでも10kg以上で懸垂だったし
ウエイト板で知ってるけどなさけねぇな

628 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/31(金) 12:43:15.10 ID:/NQ78/kj

YouTubeにぬるぬる時代が到来　予告されていた60fps動画対応が実装されたぞー！
これまで動画のフレームレートが30fpsまでしか対応されなかったYouTubeで、60fpsの動画も投稿できるように。
http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1410/30/news096.html

youtubeが60fpsアップロードに対応したので懸垂動画を再投稿しました

懸垂フルレンジ19回 2014/10/25 【60fps版】
http://www.youtube.com/watch?v=yqK4R-iHLh4
懸垂歴7年4ヵ月（2014/10/25）

35歳 169.0cm 61.2kg
胸囲103.5 ウエスト69.5 上腕32.5 前腕28.0

撮影時体重が61.2kgと絞れていました

----------------------------------------------------------

懸垂フルレンジ18回 2014/10/15 【60fps版】
http://www.youtube.com/watch?v=w-pIKRUA8gs
懸垂歴7年4ヵ月（2014/10/15）

35歳 169.0cm 61.9kg 体脂肪率12.3%
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28

フルレンジの可動域を広くとることができました

----------------------------------------------------------

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/7/77221ebb.jpg

629 ：優しい名無しさん：2014/10/31(金) 14:16:33.32 ID:IvCbDMQ/

>>628
マルチするなチビマルコメ

630 ：優しい名無しさん：2014/11/18(火) 16:01:34.64 ID:Ss/1nZNx

調子の良い日はジムで筋トレしてる

631 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/11/26(水) 09:01:24.80 ID:Q8z6Gteu

懸垂フルレンジ19回 2014/11/26
http://www.youtube.com/watch?v=NFuQuQcjH50

懸垂歴7年5ヵ月

35歳 169.0cm 61.7kg
胸囲103.5 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/8/f/8fa347af.jpg

調子はかなり良かったです

632 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/12/12(金) 10:02:04.89 ID:eSbYSny/

懸垂フルレンジ19回 2014/12/12
http://www.youtube.com/watch?v=DO10mTHCAB0

懸垂歴7年6ヵ月

35歳 169.0cm 62.6kg
胸囲102.5 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/6/e6a0a003.jpg

撮影時体重が1kg増加しましたが調子は非常に良かったです

633 ：優しい名無しさん：2015/01/17(土) 11:42:05.40 ID:MSovEsf0

https://www.youtube.com/watch?v=Ayb04sMyYTQ

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634 ：優しい名無しさん：2015/02/03(火) 14:01:13.29 ID:ZIQIGlkh

筋トレしてる？

635 ：優しい名無しさん：2015/02/18(水) 20:58:04.33 ID:TX0Y1Zve

俺は心がガラス製みたいだから、肉体だけでも頑強にならないとな、って思ってる
自重トレだけだけど、3日に1回14種目やってる

636 ：優しい名無しさん：2015/03/05(木) 10:13:28.12 ID:V8PsOUvr

SNSでメンヘラと言って筋トレのメニュー書くと、誰も会ってくれなくなるぞ
何するかわからないムキムキの男とか怖すぎるらしい

637 ：優しい名無しさん：2015/03/06(金) 01:15:37.12 ID:j+neZPPF

精神疾患（心の病）を持った男女のための恋活サイトを作りました。
お互いの病気に理解がある方との出会い（筋肉以外）が沢山うまれればいいなって思っています。
できたばかりで人も少ないですが宜しくお願い致します。

http://mentalhealth.deaiiroiro.com

638 ：優しい名無しさん：2015/03/06(金) 04:26:32.99 ID:FN3kDu38

筋肉を理解してくれない人は嫌だなー