【ﾀﾞｲｴｯﾄ】筋トレしたら報告するスレ【ﾏｯﾁｮ】

>>733さんが男性か女性かにもよるんじゃないでしょうか

昨日さぼってしまったので
今日はダンベル体操やりました。
2kのダンベル2個使って30分弱。
当方♀だけど、
もっとダンベル重くするか回数増やすか
した方がいいのかな…

下がりすぎてるのでageますよ…

>>734
男で若いっス・・・
一応数ヶ月前からスロートレーニングしてすこし腕の筋肉の形が分かるようになったかな
って思ってたんですけど、普通に腕立てしたら20回しかできませんでした。
腕立てはがんばれば100回くらいは普通だとばっか思ってたので20回という少なさにびっくりしました

毎日筋トレはあまりよくないみたいだから、基本的なルールの其の３は再考の余地あり
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

10月12日　メニュー終了
10月13日　柔軟、腹筋少々
※またカショぎみ。

初めまして。あまりにも痩せすぎているので筋トレします
今、ゆーっくり腕立て十回・ダンベル片手二十回ずつ終了
ショボいorz

腕立て20回
スクワット30回
ウォーキング4km
自転車2km

鬱で引きこもっててやることないので
最近ダンベル体操始めました。
30歳♀

朝・昼・夜
それぞれダンベル体操30分ずつ
2kgのダンベル2個使用で
スクワット、腹筋運動含む。

酔っ払っても眠れないので筋トレしたけど
アルコール入った状態の筋トレは良くないんだろうか

朝昼晩と
ダンベル体操約30分ずつ

激しい腰痛が気になるので
明日整形外科に行く予定

10月19日　メニュー終了
10月20日　柔軟、腹筋少々
※この１週間、休んでた。過食でまた太った気がする（鬱・・）
また復活・・風邪ひいてるのでやる気でない。
けど柔軟と腹筋はしよう・・

10月20日　柔軟、腹筋60回
※59.55kg 動かずに過食ばかりしてた日々が４日ほど続いたから太ったろうな
と思いながら量ったらそうでもなくて、安心。でもそのあと過食、ハンバーガー
とフライドポテトとご飯１杯半とあげもの。。その１０時間後、眠くなった
ので寝ようとしたけど、神経がたかぶって、何かたべないと治まりがつかなく
て、食べた物は食パン１枚、ごはん２杯、ソーセージ１本。で、やっと落ちつ
いて寝る・・やばいよな・ごはん２杯は余計だった。長文でした。スマソ。

10月22日　柔軟、腹筋60回、ビデオのエクササイズ
※メニューをかえることにした。
背筋をのばして、お腹をひっこめて姿勢がよくすることをめざす。
ステッパーは体力はつくけど、足が太くなるような気がする。

１．ステッパー２０分。
２．ビデオエクササイズ（一日に２回）。
３．軽い腹筋１００回。
４．柔軟（足の裏、首のうしろ、横腹のばし）
５．首の運動（頭をあげさげ５０回）
６．タオル体操（腕まわし５０回）

床で、ローラーで膝ついてゴロゴロ腹筋きたえるやつ。
40、30、20、20、10で合計120で今日はもう終わり。
脇腹もやろうかと思ったけど、なんとなく今日はいいや。

腕立てとダンベル終了
その後の一服がうまい

腕立て20回
スクワット30回
ウォーキング4km
自転車2km

腕立て100回３セット
腹筋100回３セット

10月23日　ビデオのエクササイズ2回除いてメニュー終了

10月23日　ビデオのエクササイズ1回、ステッパー除いてメニュー終了
※あいかわらず運動のとりかかりがわるい。

10月25日 　柔軟・・のみ
※出かける用事が多かった。帰ってくると眠かった。

２日間鬱がひどくて開いたけど、
さっき２０分間ダンベル体操。

10月26日 　エクササイズ２回のこした。
※もっときっちりしないと・・体型がかわらないよ〜〜

さっき20分間ほどダンベル体操。
あと、ラジオ体操第一・第二をそれぞれ２周。

10月27日 エクササイズ1回のこした。
※・・・・・61kg・・・まじですか？？
あーもー　たおれそーーーーー！！！
ご飯食べた直後だったってこともあるけど。。最近なんだか太ってそうだと
思ったんだよね。あんまり眠ってないし、代謝がわるい。
なんだかんだって、食べまくってたし・・ここらで本気で締めなきゃまずい。

誓い
１．小腹をすかせた状態をキープすること。
２．食べた物は厳密にメモする。
３．腹１２分目食べるのは、最低６日間あけること。

朝、ラジオ体操1＆２を2セット
さっき、ダンベル体操約30分。
腹筋とかスクワットも含む。

酒飲みながらはｲｸﾅｲね；
反省…orz

自転車4km

10月28日 メニュー終了　　節食○
※今更ながらカロリーを気にしながら食べた。

10月29日 ビデオ１回とステッパー除いてメニュー終了　　節食△
※ストレスがあって、やや過食した。

10月30日 ビデオ１回除いてメニュー終了　　節食○
※メニューは終了させねば。

10月31日 ビデオ１回除いてメニュー終了　　節食○
※メニュー終了、なかなかむずかし〜　

ダンベル体操と腹筋、朝2セット、昼1セット、夜2セット
2セットこなすと約30〜40分
ダンベル2kgをふたつ使ってるけど、
もっと重くした方がいいのかな？（当方女）

11月1日 ビデオ１回とステッパー除いてメニュー終了　　節食○
※59.35kg

11月2日 ビデオ2回とステッパー除いてメニュー終了　　節食○
※エクササイズすごいさぼった。節食もできたけど、食べたあとすぐねた。

>>763　ちなみに私もずっと２kg使ってます。力は弱いほう。重い物もつのが憂鬱。
３kgにして鍛えたほうがいいのかしらん？

11月3日 柔軟と腹筋１００回のみ。 節食○

※他のやることに忙しくて、エクササイズの余裕がなかった。

11月3日 ビデオ１回覗いてメニュー終了。 節食○
59.45kg

11月4日 腹筋１００回のみ。 節食△

※またストレスなことがあって、過食っぽくなった。
おちこんで、運動は全然やる気になれなかった。

11月9日 　ビデオエクササイズのぞいてメニュー終了。節食○

※ずっと記入をさぼっていたけど、節食は続けています。エルサイズの
スカートを買って着てみたけど、腹の肉でぱんぱんでダメでした。
情けない・・一応、腹筋はしてたのだけど、あんなものでははだめみたい。
さぼってばっかりだったし。

11月10日 ステッパーのぞいてメニュー終了　節食○

11月11日 　ステッパーのぞいてメニュー終了。節食○

11月12日 　腹筋と柔軟のみ。節食○

11月13日 　腹筋と柔軟のみ。節食×
※昼も食べて、夜たくさん食べた。あと最低６日は節食しなければ。
運動やる気ナッシング〜〜

11月16日 　メニュー終了　節食○
※58.50kg （食べたすぐあと）

11月18日、19日節食の誓いをやぶってしまう。間隔が6日あけてないのに。
※19日　ビデオエクササイズ１回と、ステッパー除いてメニュー終了
ビデオエクササイズは１回だけにしようかと思う。姿勢を正しく保つことに
勝るエクササイズはないと思う。

一日に水分２リットル取らないと駄目だよ

11月20日 腹筋100回と首の運動のみ　　節食×
※友達と会食のためしかたなかった。
21日は絶食に近いことします（誓い）
水分かあ・・お茶ならそれぐらい飲んでるんですけどね。

11月23日　腹筋、首の運動、ビデオエクササイズ１回。　節食△
※ここ数日忙しかった。でもエクササイズぐらいの時間とれないことはない
はずなのに・・

11月25日 メニュー終了　　節食△（食べるのが速かった）
※24日　58.45kg（食後）

ダンベル片腕70回ずつ終了
鬱の波が押し寄せて一ヵ月さぼってたからやり直し

自分も参加させてください
とりあえず今日はｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
腕立て伏せ80回

腕立て100回×3セット
腹筋50回×3セットとりあえず完了！

>>782
そんなにできるなんてすごい


２日目
ｳｫｰｷﾝｸﾞ約１時間半
腹筋30*6セット