fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2

信は力なり

ちゃんとした方法を信じて努力を継続すれば、
自ずと良い結果が生まれてきます。

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▼ダイエットしたい人、筋肉つけたいんだけど筋肉つかない人で、何か質問の
ある方は、下記基本スペックをできるだけ具体的に書いて、ご質問お願いします。
個人情報特定されそうだったら、適当に数値サバ読んで。

・身長／体重／体脂肪率／年齢
・普段の朝昼晩＋間食の内容
・これまでのスポーツ経験
・持病・ケガ
・理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）

▼おススメのトレーニングWebサイト

・「筋トレCAMP」http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/　（→まずはここを熟読）

▼前スレ
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1232612428/

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▼おススメのトレーニング書籍

・「体脂肪が落ちるトレーニング」石井直方
　　（→筋肉博士こと石井直方教授のトレーニング入門書）

・「スポーツ選手必読!勝つための食事と栄養」花岡 美智子
　　（→栄養とスポーツが結びつけて書かれた有益な本です）

▼よく出る筋トレ用語
・パンプアップ
・プラシーボ
・増量期、減量期

▼ありがちなトレーニングの誤解
（これらの説は基本的に間違いです）

・「運動をやめると、筋肉が脂肪に変化する」
・「年を取ると、筋肉痛が2日後にくる」
・「無酸素運動とは、息を止めて行う運動だよ」
・「無酸素運動では脂肪は燃焼されない。有酸素運動のみが脂肪を燃やす」
・「プロテインを飲めば、筋肉がつく」
・「ヨガやれば痩せる」
・「ピラティスやれば痩せる」
・「○○を食べれば痩せる」

おすすめトレーニング用品（主に自宅用）

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【ウェイト】

▼20kgダンベル
・モリヤ
　http://www.rakuten.co.jp/moriya-inc/589701/
・ファイティングロード　
　http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04）

※ダンベルといっても基本的にはただの鉄板と鉄棒なので、
どこの商品を買っても、さほど大きなハズレとかはないと思います。
重いので、店舗ではなくネット通販で買うのが吉。

▼ブロックダンベル
http://www.kenko-keikaku.com/search/item.asp?shopcd=10&item=298027

※コンパクトで、転がることもなく、重りの付け替えに時間がかかりません。


【ベンチ】

▼フラットベンチ

5,000円以下の家庭用タイプから、40,000円ほどの業務用タイプまで色々あります。
安いからよく壊れたりする、ということはないですが、ビニール劣化などはあるので、
こだわる人はそれなりのものを購入されても吉。

▼インクラインベンチ

大胸筋を重点的に鍛えるために、インクラインダンベルベンチプレスを
したい人用。自宅にこれを持ってる人は、コダワリ派かも。


【トレーニンググローブ】

▼トレーニング用皮手袋（ゴールドジムのが無難）
https://www.thinkgroup.co.jp/ggmania/shopping_acce.html

▼引越し用ゴム手袋（コンビニ、100円均一でも売ってる）
http://www.moving-s.com/blog/archives/2008/04/21001766.php

※ベストは専用グローブ。でも引越し用手袋でもそれなりに十分使えます。


▼マシン

・複合マシン（ボディメーカー）
http://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/MM2/
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/MMEX/

※ラットプルができるのが良い。脚、胸も鍛えられます。
作りもデザインは微妙だけど、マシンとして一応合格ライン。
部屋に置くと、狭くなりがち。（まいんさんより）


▼バランスボール

※腰痛もちのトレード用チェアとしては最強（まいんさんより）

>>1乙。
信は力なり、ってスクールウォーズか懐かしい

筋トレ〜Before＆After�@

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【胸肉さんのケース】
　前スレ>>223でベンチプレスMAX40kgぐらいだったのが、
　前スレ>>570で50kgを5回まで上げられるようになりました

◆223 名前：胸の肉欲しい[sage] 投稿日：2009/02/02(月) 13:12:05 ID:gQU9SpHS0
>>219
3時間というのはジムにいる時間なので、実質トレーニングは2時間程度ですね。
つまり筋トレは30分〜50分くらいになると思います。
上半身なら背中、胸、腕、肩をダンベルとマシンで数種類ずつ。
負荷は5〜10RMでそれぞれ2セット程度です。
例えばベンチプレスは40ｋｇ程度しか出来ず、か弱いもんですｗ

何年か前は中2日でやっており、回復できてないようなので中3日にしていました。
効果が出ないので週1にして負荷を上げてみたこともあります。
この方が合ってると思いましたが、時間や混み具合などの状況もあり
いつも激しくは出来ないので、今は中4日でやってみています。


◆570 名前：胸の肉欲しい[sage] 投稿日：2009/03/16(月) 10:09:03 ID:RIswRDms0
こんにちは。

昨日は休養日、一昨日は胸中心で（中4日）

ベンチプレス　ウォーミングアップの後 10RMx2 5RMx2 10RMx1
ショルダープレス 10x1
コンセントレーションカール 8x1
トライセプス・エクステンション 10x2

ベンチの50kgが4回だったのがやっと5回に。
まだ胸はいまいち使えてないような気が、
肩か上腕３頭筋が先に疲れる感じです。

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筋トレ〜Before&After�A

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【シストレさんのケース】
　>>544でパワーアップしている一方で、
　>>619でウェストが細くなっています。

▼544 名前：シストレに殉ず ◆RmJoOVfAYk [sage] 投稿日：2009/03/07(土) 02:38:01 ID:Ow3zNn0Z0
今日も行ってきましたよ。
少しずつですが確実にパワーアップしてるのがわかります。
見た目的にはあまり変わってないですけれど。

前回７回しか持ち上げられなかったものが、
今回は９回になったり、
前回は１５回持ち上げられたので、
今回から１段階重いダンベルで少ない回数からスタートしたり。

いかにいままで体を使ってなかったことの裏返しでもあるのでしょう。
頭打ちになるまでは十分楽しんで通えそうです。


▼619 名前：シストレに殉ず ◆RmJoOVfAYk [sage] 投稿日：2009/03/26(木) 01:45:30 ID:mjJIuZg40
>>612
実は……ここのところ悩んでいました。
ズボンがずり落ちやすいことに。
油断するとズボンが足元までストンと落ちそうになるのです。
会社でこんなことがおこれば有名人になってしまいます。

どうすればいいものか散々考えた結果、気が付きました。
　 　　　　 |
　 　＼　　__　　／
　 　＿　（ｍ）　＿ﾋﾟｺｰﾝ
　 　　　　|ミ|
　 　 ／ 　｀´　 ＼
　　　　　( 'A` )　そうだ、ベルトの穴を１個手前にすればいいんだ。
　　　　　ノヽ ノ ヽ
　　　　　　　く く
人生でベルトの穴を外側にすることはあっても、
縮めることはありませんでした。
縮めるって解決方法があることに全く気づかなかったのです。

これは人生においての大革命なのです。

うおおおおおお
益々モチベーションあがるううううううううううううううううううううううう

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筋トレ〜Before&After�B

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【ダンベル初心者さんのケース】
　前スレ>>572で生活習慣が改善し、
　前スレ>>656で血液検査の数値が全て正常値に。医者からも賞賛。

▼572 名前：ダンベル初心者 ◆Vb6AorOP4o [sage] 投稿日：2009/03/16(月) 15:38:37 ID:8RtTmAr80
フレイザー氏、おひさ。アク禁解除オメ。
こちらは家の回線はまだ解除されていない……

それはさておき、アドバイスの元、
ダンベルトレーニングを続けていたら効果（？）が出てきたので、お礼と報告を兼ねて。

・快眠できるようになった。
やはり体を動かすというのはいいらしく、今までよりもぐっすり寝れるようになった。
・休憩に対して神経質にならなくなった。
今までは一日運動を休んだら「太るんじゃないか」「もっと運動をしないといけないんじゃないか」
と思っていたんだが、フレイザー氏のレスを読んでからは休むのも大切なトレーニングの一環と思えるようになり、
休むと言う事に抵抗が無くなった。
・肩のラインが微妙に変化。
気のせいかも知れないが、これは嬉しい。
・全体的な体力向上（？）
これはプラシーボ効果かも知れないが、ダンベルトレーニングを始めてから、
今までは息切れしていた踏み台昇降運動が殆ど疲労を感じなくなった。

というわけでこれからも頑張るよ！！


▼656 名前：ダンベル初心者 ◆Vb6AorOP4o [sage] 投稿日：2009/04/06(月) 15:32:36 ID:y8Ozl9BZ0
フレイザー氏、いる？
この前、血液検査してもらった結果が返ってきたんだが、
全て正常値に戻っていた！！
11月の時は「お前やせないとマジヤバイ」と血液検査の結果を指差されながら言われてたのに！！
医者からも「少し引き締まったね」と言われた！！

アンタからダンベルトレーニング教えてもらわなかったらまだメタボのままだったかも知れん。

仕事が忙しくて相場もこのスレにも中々来れないが、これからもダンベルトレーニングは続けるぜ！！

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>>5、>>6、>>7のように、十分なトレーニングと栄養摂取を行えば、
体型はもちろん、体調コンディションも自ずと改善されます。

なので、各自の目標・目的を具体的に定めて、それに向かって
計画的に、着実に、そして筋トレの力を信じて、日々のトレーニングがんばです。

957 名前：シストレに殉ず ◆RmJoOVfAYk [sage] 投稿日：2009/05/27(水) 01:05:33 ID:236DAJAs0
す………すれが凄い勢いで進んでますね。

食事の件は恥ずかしくてとても書きづらい……
ちょっと自分の中で整理します。

そろそろパワーグリップをと思ってぐぐってみたら、
なぜか画像検索モードになっていて………

いいいいいいいいいいいいいいいやあああああああああああああああああああ


↓
そうですね、とりあえず普段食べているものをリストアップして、
そこから必要ないと思われるものを、1つ一つ省いていきましょう。

減量食に関する基本的な内容や方法論については、すでに理解されていると
思いますので、あとはその減量の食生活習慣を、いかに日々の生活サイクルに
組み込むかが、カギになってきます。まずは常に腹８分でストレスなく快適に
過ごせるように、意識して慣れることが重要かと思います。

いきなりガツンと減量し始めると、精神的にも、肉体的にもキツイので。

958 名前：Brown ◆ET2sPSZXn. [△] 投稿日：2009/05/27(水) 06:26:53 ID:I2vn1IqO0
おっはー＾＾
>>954
昨日から牛乳は飲みまくってます！
とりあえず体重63~65まで増やしたい。今60kなんで＞＜


↓
体重が増えたら、その分多く食べ続けないと（増えた分、カロリー摂取し続けないと）、
その体重をキープし続けられません。理科で習ったエネルギー保存の法則です。

一般にダイエット目的の人にとっては、基本的な日々のカロリー摂取を
減らしても普通でいられることにするのが重要です。

逆に、細いと感じて大きくなりたい人の場合は、日々の摂取カロリーを
増やした食生活が普通と感じる、という状態にするのが重要になります。

炭水化物（米、パン、麺、イモ）、タンパク質（肉、タマゴ、魚、豆食品、牛乳）、
そして繊維質ビタミン（野菜、果物）を、バランスよく増やすのが重要です。

カロリー摂取を増やす場合には、脂質も増やすのはとても効果的。
マヨ、鳥皮、脂身コラーゲン、チョコレート、菓子パンなど脂質が多く含まれる
食品は、少ない量でも多くのカロリーを摂取できるので、増量に便利です。

新スレｵﾒｵﾒですわ(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(ﾟ▽ﾟ*)
昨日はちょっと張り切りすぎてアバラ周りの筋肉が痛いｗ
こんなとこ初めて痛くなったお

良スレ発見ｗ
たまにきていいかい？

959 名前：名無しさん＠お金いっぱい。[sage] 投稿日：2009/05/27(水) 06:56:17 ID:gwieIsoF0
やっとレス1から見終わりました
しれっと先週から名無しの私もお勧め筋トレメニューに乗っかってやってます
初回から追い込みすぎてもう四日たつのにまだ筋肉痛がとれない・・・

このスレは内容に連続性があって非常にいいですね


↓
こんにちわ！他スレでは名無しでも、当スレではコテつけてみるのも
良いかもしれませんよ。スレには、私よりも詳しい人もいらっしゃいますし、
ある程度の身体スペックをオープンにしてた方が、トレーニング・食事の
課題・改善点などが浮き彫りになりやすいというケースも多々あります。

筋肉痛を抑えるための手軽な予防策は、ウェイトトレーニング後に5〜10分ほど、
歩くことです。そうすると、ウェイトで発生した疲労物質や乳酸を血流で流す
ことができるので、翌日以降の疲労が軽減されます。

Ｐａｒｔ２おめおめ＾＾

さてと・・＞＜

昨日いってた想定してた値動きでドテンしてみた
230Ｌ 460C
470 460 Ｓ いまのとこドテンでたいした利益でてない

510以上のデータ不足なので旧メモスレの猛者の方々見ていらっしゃいましたら
節目 など教えていただけますと大変うれしいです

私がチェックしてる510以上は610 850 だけです(>_<)


トレーニング中級者からはクレアチンを取りましょう
余裕で体感するくらい瞬発力があがるので普段よりブラス10�`重いウェイトでやれます

初級者はゴールドジムからでてるクエン酸パウダーを使いましょう
汗のかきかた、翌日に残る疲労のリカバリーが全くちがいます

>>13
こんにちは
本日も調子見てやるか決めます。
昨日行政からメタボ検診の受診案内が来ました。
期間が来年3月までなので、なんとかトレーニング継続して
筋力ＵＰ＆ダイエットに励みたいと思います。

体重を増量したいばあい
ウエイトゲイナーって便利なサプリあるよ

>>12
ウェルカム＾＾

>>14
アリですわ☆

>>16
来年3月であれば、このペースで行っても
十分間に合いそうですね。
オールクリア目指してファイッ！

>>17
コレですね。確かにこれなら、簡単にオーバーカロリーできそう。
しかもご丁寧に、バルクアップするにはカロリーの余剰摂取の継続が必要、
ということまで説明されている。プロテインを「筋肉が増える魔法の粉」みたいに
喧伝して売ろうとしている日本のメーカーとは、ちょっと意識が違う印象。
http://www.bodyplus-usa.com/weight.asp

>>15
利確オメです。
まだ引けてないけど、ドテンも決まりそうですね。


自分の先物脳内トレードの続きは、200Ｌが500タッチするも、
ホールド継続。といいつつ、リアルにＬポジ持ってたら、
寄りの450とかでリカクしてる気がする・・・

現物の方（脳内ではなく普通にでロング）は、ちょい含み益が
出ただけで、利確することもなく、まったりホールドを継続。

カウンティングのお勉強は、情報少なく中々ムズいです。
1枠50円で数えてても、当然470とか510とか10円代の目標値は
出てこないから、1枠30円とかで○×書いてみる必要あるのかな、
とか色々と考えてみました。とりあえず、やってみよう、書いてみよう。

今晩は珍しく外出して飲みの日です。
このあとデータ整理して、筋トレしてから家出ます。

冷蔵庫の低脂肪乳がなくなったから、
帰りにそれも買ってこなければ。

ウェイトゲインはかなり使えるサプリです
一時期90�`までバルクアップさせていたときに愛飲してましたが
アメリカ的なあますぎる味で厳しい生活でした
DHCのマルチビタミンは安いですがスポーツサプリ屋とも同じ工場で外注してるらしく品質は同じようなものですのでオススメです

相場の話になると前スレに書いた作戦でいましたが持ち越しから470ラインドテン
ゴバは500ドテン 400 350を目指すもゴバ息切れと買い戻しなので440C 440繋ぎS
これは手数料払ってでもリカクする流れだったので
江頭からヘラでスキャ二回成功400Cヤレヤレサインでたため
言葉にすると快勝ですが前場ひっぱりすぎてゴバふみあげくらったのには腹がたちました

作戦通りでしたが明日以降はバックテストがないから厳しい戦いになりそうなので
保険のためにノンポジ

>>21
バックテスト・・・225先物、ザラ場の5分ローソク足チャートなら
毎日ずっと記録してますが、必要だったら言ってもらえればと思ひます。
（ちょっと違うような気もしますが＾＾；）

昨日のチャートだったら、こんな感じで。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1243409262098o.jpg

日経のプログラム売買って30円単位で動くらしい ソースはハマショーさんの理論
PFだけでトレードするわけではないです あくまで対極を見極めるため

繋ぎやらスンドメインアウト 倍プッシュナンピンやらいろんな技でやってます
基本的には指し値ばかりですが棄て扱いは成り行きで
ガラ火柱はおいかけずカウンターないし押しではいる
入れなきゃ他人事で涙目で割り切る
今日のテーマは月末給料日あけの新高値チャレンジだったのですが
新高をブレイクされてても470上Ｓは三日我慢したら救済くるいちなのでＬのババヌキには参加せず
どこかにもかかましたが僕は為替よりTOPIXを重要視しています
レンジも複合的にだしているので計算式があるわけでもないです
あと含み損の個人立場になりロスカット刈りはどこかなど
ゴバの値動きはわかりやすく押し目あったりしませんでしたか？

偉そうに書いてますがだんなのまるパクリなのでだんなやハマショーさんがレスしてくれたら素晴らしいんですが

新高ブレイクされたら本音いうとどう動けばいいかかなり不安なので早く9000割れて欲しい
8000代ならバックテストあるから負ける気持ちはしないっす

上に加えてだんなのボリバン設定が神すぎるのでボリバンはどこで指し値いれるか
どこ引っ張るかの参考にさせてもらってます

だんなが為替じゃなく225やってくれると嬉しいのに
だんなが2CH１番のプロなので私はだんなのバッタ物っす
んじゃ来客あるからまた明日

>>23
>>24
サンクスです！

・・・自分なりに調べて考えて、何とか一歩前に進めたかと思ったら、
余計に山の高さを実感したような気分。でも、それでも登る。

お久しぶりです。
前スレ、959で止まっているから何故にと思ったらKBがオーバーしていたのですね。

おお！　私の成果がテンプレに！！
何か嬉しいです。

自分も新スレ見失ってました。
食事が………秋葉原で赤身１ポンドステーキを２セット食べてしまた……
驚く同僚。

むしゃくしゃして、むしゃむしゃしてやった。
肉ならなんでもよかった。
今では反省している。





ジム行ってきま〜す。
これからはまず９割を考えるよっ

>>26
お久しです。
残りわずかでＫＢオーバーという展開は、うかつでした。
本スレ以外のスレでもあちこち誘導しておいたので、
何とか全員がこの新スレに来れるよう祈っとります＾＾

>>27
肉なら何でもいいということでしたら、
鶏ささみドカ食いという手もありですお。

問題は、なぜドカ食いに走ってしまったのかということ。
ストレス？空腹？なんとなく？そこんとこの分析が、
今後の減量のためにイチバン重要です。

>>27
というか、もしや私のモツ鍋２人前の話がキッカケでしょうか・・・

計画的なドカ食いなら特に反省する必要もないですが、
そういうつもりでなかった感情的なドカ食いだったら、
それは省みる必要アリます。

実際、シストレさんの場合、今まで行う機会のなかった
最初の減量が、イチバンきついと感じると思います。

ただし、そこを乗り越えないことには、これから先、糖尿病、癌、心臓病、
脳卒中などあらゆる成人病にかかるリスクをそのまま放置してしまう
ことになります。

相場に例えるなら、8000Ｓをそのまま放置するのと似ていると思われる
かもしれませんが、それは否。8000Sは救われる可能性ありますが、
肥満につながる食生活習慣は、放置していても救われることはありません。

なので早急に、今の食べすぎの食生活習慣にバサッと踏ん切りを
つける必要があると思います。仕事をエクスキューズにする思考パターンもNG。
飲み会の席は、付き合いを建前に、ダイエットを忘れていい場所ではないです。

不可能なことではありません。
不可能と思うなら、不可能を可能にしましょう！ファイッ！

スイングターゲット220
440 440 430 400 380 Ｓ
本日中に330Cできたら半分リカク

>>27

シストレさんこんにちは！＾＾
ストレスでむしゃくしゃしている時に襲ってくる食欲って破壊的な威力ありますよねw
自分もトレーニングしているのにダイエット効果がでないのはこのストレスによるカロリー過剰摂取が原因のひとつでありました。
ストレスで発生した食欲、これをどうにか出来ないものかと行きつけのジムのパーソナルトレーナーに相談してみました。

その方が言うには、ストレスによる食欲は胃を落ち着かせると治まる。そのためには温かいものを摂るのが良いとのことでした。
かつローカロリーがいいので野菜たくさんの味噌汁やポトフ、おでん（大根・卵・ちくわ・こんにゃく）や湯豆腐、鍋物など。手軽に摂りたい場合はコンビニで売ってるカロリー低めの春雨スープも良いと。
実際に試したところ、かなり衝動的な食欲は抑えられるようになりましたね。無茶食いしなくてもよくなりましたね。

あと個人的におすすめなのは、出先で強い食欲に襲われ時、まず近くの松屋を探します。そこで豚汁と冷奴とサラダを頼みます。
豚汁あったかくてボリュームありますし冷奴でたんぱく質補給、サラダでバランス整えて食物繊維も摂れますからね。
塩分が気になるなら冷奴に醤油はかけないでそのまま豚汁にぶちこめばいいでしょう。サラダにかけるドレッシングも少な目に。
これで440円、カロリーも値段と同じくらい。ぜひお試しあれ！＾＾

>>29
こんにちは。
触発されて昼チキンカツ食いました。昼はお腹を気にしていつも小食なんですけどね
しかし食うとほんと胃袋がはち切れそうになりますわ。
大した量でもないのに。
ガラスに自分の姿が映るとやっぱり体型が
ダチョウの上島みたくおなかぽっこりで恥ずかしいす。
今日中２日で筋トレ頑張ります。
最近早起きして近くの公園を歩いたりしています。
ランニングはまだ息切れするほどなので徐々にやりたいと思っています。

減量中のドカ食いには、１つには自分へのご褒美という要素もありますが、
トレーニング的な観点からすると、「カーボローディング」という意味合いの方が
強いです。説明が遅くなってしまって、スイマセン＞＜

減量に際しては、筋肉が落ちないようにタンパク質は多め。空腹を紛らわすための
野菜も多め。そうすると、必然的に炭水化物を減らす機会が多くなります。

例えば3〜6ヶ月くらいの間、ごはんを20〜40％減らすとか、パンの枚数を減らすとか、
ラーメンの替え玉をガマンするとか（ラーメンの汁を飲まないのは当たり前、脂質多）。

そういう生活をしていると、必然的に体内のグリコーゲンも枯渇気味になってしまいます。
（グリコーゲン：http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/005_glycogen.html）
このグリコーゲンが足りなくなると、トレーニングの際にパワーは出にくくなりますが、
減量を続けていると、しばしばそういう状態になることがあります。トレーニングに際し、
過度のパワー不足を感じたときは、「今まで減量、お疲れさん」ということで、
炭水化物の過食を行います。もちろん肉、野菜も、ガッツリ食べます。

そうすると、このグリコーゲンが通常よりも多めにローディングされるので、
その次からのトレーニングにおいて、エネルギー不足を解消できます。
これが、「カーボローディング」のやり方の一つです。

減量ペースによってその必要性は違ってきますが、自分の場合は、
本気で減量してるときは、3週間に1度くらい過食してました。でも減量が
進むにつれ、体重が軽くなり、基礎代謝も少なくなるので、それに伴い
胃の許容度も小さくなり、過食できる量がどんどん少なくなってくなります。
これは胃の感覚と、カラダで感じる満腹感で、実感できます。

減量に慣れてくると、そのときカラダに何が不足しているのか、感覚的に
分かるようになってきます。炭水化物か、タンパク質か、繊維質・カリウム（野菜）か。

>>31
暖かいものを摂るのは、効果がありますよね。自分の場合は、
ブラックコーヒーをガブ飲みすると、空腹感がどうでもよくなります。
コーヒーには、砂糖もミルクも入れません。その方が、微妙に脂肪燃焼の
効果があるからです（カフェインによる）。総カロリーのコントロールに比べたら、
誤差の範囲内かもしれませんが＾＾；

>>32
その胃袋がはちきれそうになる感覚、減量がうまく進んでいる表れですね＾＾
結局、食べる量を減らしていると、カラダがその状態になれてくるので、
急にドカ食いしても、思ったよりも食べられなくなりますので。

ウォーキング、とてもいいですね＾＾　脂肪燃焼効率を考えると、
筋トレした後にウォーキングを行うと、いつもより脂肪燃焼効果が上がります。
これは筋トレにより成長ホルモンが分泌され、その影響で血中の遊離脂肪酸の
濃度が上昇し、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなるからです（from石井直方）。
そのため「ウォーキング→ウェイト」の順だと、ウォーキングの脂肪燃焼効果は低くなります。

ちなみに成長ホルモンは、筋肥大自体には特に影響はないって研究論文、この前
どこかで読みました。ウェイトトレーニングで分泌される成長ホルモンには、
それよりも脂肪燃焼、美肌効果、免疫力向上に効果があるようです。

あと減量中は、毎食、メシをよく噛んで食べます。

実際、その方が食べ物の容積が大きくなり胃袋は満たされるし、
消化の負担は軽くなるし、何より食べ物の味がよく分かります。
唾液によって、ガンの予防も可能になります。

肥満で悩んでいる人には、あまり噛まないですぐに飲み込んで、
ノド越し優先で食べる人が少なくありません。でもこれは胃がんの
原因にもなりますし、味もよく分からないし、満腹感を得るまで
過食し続けることになるので、この早食いの食生活習慣は、
早期に取り除いた方が、身のためです。

つまりは、もっとゆっくり食べることが大事。
ストレス解消を過食でやろうとすると、そこを見落とします。

>>34
ウォーキングの件参考になります。
早食いまさに自分です。
噛まずにほんと飲み込むみたいにがっつくんですよね
いけないとは思うんですが、ついつい無意識に早食いしてしまいます。
いつも5分くらいで済んでしまい、ふと周りの家族を見るとまだ誰も半分も食ってない状況
今後気をつけたいと思います。

>>35
かく言う自分も、物心ついたときから2年前までは、
長年、食事は早食いが当たり前でした。早食いしないと、
食べた気がしない期間の方が、圧倒的に長かったです。

でもそれは逆に言えば、早食いは大人になっても
ちゃんと治せるということです。「めんどくさい」じゃなくて、
「今こそチャンス！」と考えればおｋかもです。

相場は、円全面安がどう影響するのか気になるところです。
脳内250Ｌはまだホールド。現物Ｌもホールド。

ターゲット220はＢｉｇプレッシャー・・・orz

ばんわ。今日の昼まで筋肉痛がありましたが、夕方以降はほぼ全回復しました。
明日はまたトレーニングします。

>>38
オツカレッス。

トレーニングの習慣は、確実に
生活サイクルに組み込まれてきていますね。

それと同じくらい大切なのが、食生活習慣の改善ですが、
こちらはいかがでしょうか。減量中は食事が味気ないと感じる
ことが少なからずありますが、よく噛んで素材の味・風味を
楽しむという別の楽しみ方もあります。

一品、二品と段階を経て内容を改善されてみてください。

本当にみなさんありがとうございます。
昔から、ストレスが貯まるとドカ食いしてしまう癖があって、
お腹が痛くなるまで腹につめこまないと気がすまなくなるというか。

会社の健康診断でも度々指摘されていて、
なんとかしなくちゃとは思ってたんですが。

ステーキの件は、反省しています。
レス読んでじっくり向き合いたいと思います。

ちないにウェイトトレーニングの重さはどんどん増えています。

>>40 FXのダイエット効果は凄いよ
特にハイレバスキャルはストレスでガンガン痩せられるよ

>>41
痩せる前に退場の危険アリ・・・

　　　　　　　_,, 　---一 ー-　,,,_
　　　、＿,,,,　＿,, -.'"　　　　　　　　　　　`　、
　ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_,
-=＝三ミ彡三ミﾐ　　　　 ,,=-＝=　　　　　==、　iﾐ=-、＿
＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ]　　-彡-一 ー-、　r一 ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ|　 ン|　,=て)>　(|ー|　,て)>、　||三ミ彡＝=-'
＿,彡彡三ミ三ミﾐレ'~　.|. '　　　　　|　 ヽ　　　`　 |ミ三彡三=-、　　
（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　 ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー　　　　高級ヒー飲むか・・・
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、_
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=- 　　
　彡ミ彡ミミヽ 　)　`　　　 、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
　-=＝彡三ﾐ `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
　''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　 ''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
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（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　 ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー　　　　雨の日は古傷が痛む・・・
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、_
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=- 　　
　彡ミ彡ミミヽ 　)　`　　　 、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
　-=＝彡三ﾐ `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
　''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　 ''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
　　　　　-=＝''￣て.|　　: : : : : ::::::￣￣￣:::::::::|彡 `

シストレには刺激が強すぎると思いますが・・・


http://www.steakbm.com/

すごいよこよこ・・・トレーニング日和ですなｗ

>>46
確かにｗ

>>45
これは美味そうおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
減量に成功した暁には、、、って東京ですか
昔学生時代東京に居たころには目黒のステーキリベラによく行きましたわ

http://meguroku-net.com/interior/meguro-other/b7-ribera/p7-ribera.htm

リベラw あの店よく行ったわW エルアミーゴの29の日にももちろんw
千徳のスタミナじゅうじゅう焼ききゅうに食べたくなったw

>>48
リベラは旨いと言う人、大味で不味いと言う人がいますね。
自分はリベラに行った事がないので分かりませんが・・・

リベラって、ここですかｗ
http://www.yashiofactory.co.jp/oka_bb/log/12_050723ribera/index.htm

男子学生、そしてガチムチトレーニーの空気が充満してるｗ

>>51
リベラの看板にはプロレスラーの写真が・・・

ブロックレスナーがあらぶる獅子のポーズしてるよね
新日本の野毛道場からレスラー食べにくるね

確かに増量中のレスラーにとってには、
これほど質の高い食事はないかもｗ

>>51
写真やらサインやら店内にも貼りまくりｗ

この展開で、シストレさんの回答が待たれます・・・ｺﾞｸﾘ

なんで途中で２に変わってるんですか？

>>57
試しに前スレに書き込んでもらえば分かると思いますが、
つまり原因はスレの容量オーバーです。普通のスレじゃ
あんまりないケースですが、AAが多いと稀にあります。

おそらくこの2も、900前後から危なくなってくると思いまふ。

>>56
こ………こんなもんでどうでしょ？

http://www.pjgroup.jp/tucano/index.html
２ポンド食っても３０００円しないという……

>>45
刺激強すぎるわあああああああああああああ
先物で利益だしたら食べにいくお。

>>51
リベラもいいですね。店の前通るたびにフラっと寄りたくなります。

>>59
ALWAYS 増量期・・・ｗ

でもどっかで長期的な減量に入る覚悟を決めないと、
ほんと健康が心配だよ・・・

今日のウェイトは軽めにやって、近所の公園にジョギング行きます。

脳内トレード、リカク水準到達で9200L→9600C。まさに虚無感・・・

>>57
は私です。スレ変わってるのでコテ抜けてたｗ

近所に加圧トレがオープンするので楽しみにしてたら
女性のみだった・・・

>>63
どもです＾＾

それは残念でしたね。。。
ケガから回復期のトレーニングとしても、
何かよさそうな印象あったのですが。

>>64
アク禁欝
こんにちは
今週も頑張ります
よろしくご指導お願いします

>>64
女性同伴ならいいそうなんで、嫁さん騙して連れて行こうかなｗ

>>65
乙です。

今週から、いよいよ10RM×3セットで
本格始動しても良い頃かと思います。

限界回数も、前回より増えるんじゃないかと
思いますが、どうでしょうか？

>>66
加圧は、成長ホルモンの分泌が多いので、
特に美肌効果が高いです。女性は「美肌」に
やたら反応しますし、案外誘いやすいかもですｗ

＞fraser'sさん

　こんばんは。相変わらず練習がんばっていますね。
私も先週は５日行きましたが、年のせいか疲労がなかなか抜けません
ＢＣＡＡ、プロティン、グルタミン、ビタミン等は取っているのですが。
やはりトレーニング・栄養・休養のバランスも大事ですね

>>69
乙です。
当スレは、はじめまして、でしょうか？

週5日ですか・・・現在のご年齢、トレーニングメニュー、
食事内容、トレーニングの目的がそれぞれ気になります。
差し支えなければ、教えて頂いてよろしいですか？

＞fraser'sさん

　年齢ですか？勘弁して下さい（笑）
トレーニングは三分割法でやっています。昔は五分割していました。

一日目　胸、上腕三頭筋
インクラインベンチプレス×4セット
ダンベルフライ×3セット
デップス×4セット
ナローベンチプレス×4セット
ペックデックフライ×3セット

フレンチプレス×4セット
トライセップスプレスダウン×4セット
ケーブルキックバック×3セット

二日目　背中、上腕二頭筋
チンニング×4セット
ラットプルダウン×4セット
ベントオーバーローイング×4セット
マシンローイング×4セット
ダンベルプルオーバー×3セット
ロープーリー×4セット
バーベルシュラッグＯＲデッドリフト×4セット

バーベルカール×4セット
プリチャーカール×4セット
コンセントレーションカール×3セット
ハンマーカールＯＲリバースカール×3セット

三日目　肩、脚
バックプレス×4セット
サイドレイズ×4セット
ベントオーバーラテラルレイズＯＲマシン×4セット

スクワット×5セット
レッグプレス×5セット
バーベルランジ×4セット
レッグエクステンション×4セット
レッグカール×4セット

シットアップ、レッグレイズ、サイドベントは毎日各5セット位

食事は今は好きな物食べています。
練習より食べる方が多いのかお腹が（笑）
目標は外見だけでも若くありたいです

>>67
基本的に10RM×3セットを13ｋｇでやってますが、
アームカール、サイドレイズはまだ厳しいですね
逆にワンアームダンベルロウ、ダンベルデッドリフトなどは
もう少し回数増やしてもいける感じがします。

>>71
おぉ・・・かなり本格的にトレーニングされてきたのですね。
週5日ってことは、4日目にまた1日目のメニューに戻るのですか？

>>72
目標が東山紀之ですから、ワンアームダンベルロウや
ダンベルデッドリフトなどは、そんなにウェイトを上げる必要も
ないような気もしています。どこまで筋肉つけるかは、
ほんとご本人の好み次第というところです。

ただ重量は軽くとも、しっかり追い込んだ方が、
筋トレ後の安静時代謝は高まりますので、ダイエット効果を
意識するのであれば、例えば2秒で上げて2秒で下ろす
スロートレーニングで鍛えるのもありかもです。

そうやってメニュー内容を試行錯誤しながら調整していくのも、
トレーニングの面白さの1つではないかと思ってます。

相場は引き続き強い展開。
10,000タッチも目の前かぁ・・・

>>74
おはようございます。
そうですね。あくまで目的はダイエットで
マッチョを目指しているわけではないので
スロートレーニングやってみます。

＞fraser'sさん

こんにちは。毎日その繰り返しではなく、臨機応変に
自分の身体（老体）と相談しながら、メニューを変えたり
順番を変えたりしています。
基本的にはネガディブ法を使っており、また、
時には事前疲労法を採用したり
（例えば脚の時、スクワットの前にレッグエクステンションをやり
大腿四頭筋を疲労させてから行ったり等）マンネリ化しないように
しています。しかし、年には勝てません
若い人が羨ましいですよ

>>76
2秒2秒でも軽くなったら、3秒3秒にするのもありです。
スロートレーニングは、やっぱり秒数を長く取った方が効きます。

>>77
そこまで豊富な知識・経験をお持ちの方が、
年には勝てないとおっしゃるということは、
相当な重量を扱っていらっしゃるのですね・・・

奥深いです。。。

ウェイトと回数がぐいぐい上がっていってるけど、
永久増量期ってわけにもいかないしなぁ。

５月がちゃんと減量期になっていたら、今頃増量期に切り替わったはずなのに…

>>80
1ヶ月単位の増減量の切り替えは、早いですよ。一般的には
3ヶ月単位、ビルダーの場合だと6ヶ月単位の繰り返しもあります。

一般人におススメのサイクルは、こんな感じです（社会人向け）。
日本の四季、イベントにあわせたサイクルです。

-------------------------------------------
10月初旬〜正月（増量期）
　→食欲の秋、クリスマス・正月など食べるイベント。
　　 服装も厚着になりますので脂肪のタプつきも比較的気にならない。

正月明け〜4月初旬（減量期）
　→正月明けで気持ちを切り替えやすい。4月は

4月中旬〜6月中旬（増量期）
　→4月の新歓イベント、GWなど

6月初旬〜8月末（減量期）
　→夏に向けて仕上げ。街でTシャツ1枚、海で上半身裸になる季節

9月（維持、調整期）
---------------------------------------------　

大まかにこんなスケジュールで、あとは各人の好みに合わせて
調整を入れるのが良いと思います。

ただしシストレさんの場合は、長期的増量の健康への影響が
危惧されるので、本格的に増量するのはもっと先の方がいいかもです。
一般人向けの増減量サイクルとは異なります。

---------------------------------------------
シストレさんの増減量スケジュール（仮）

▼2009年
6〜9月（減量・・・4ヶ月）
10月（プチ増量・・・1ヶ月）
11〜12月（減量・・・2ヶ月）

▼2010年
正月（一時的開放・・・1週間）
正月明け〜3月（減量・・・3ヶ月）
4月（プチ増量・・・1ヶ月）
5〜9月（減量・・・4ヶ月）
10月（プチ増量・・・1ヶ月）
11月〜12月（減量・・・2ヶ月）

▼2011年
正月（一時的開放・・・1週間）
正月明け〜3月（減量・・・3ヶ月）
4〜5月（増量・・・2ヶ月）
6〜9月（減量・・・4ヶ月）→この頃には、バキバキのイイ体
------------------------------------------------

キツイかもしれませんが、健康のため、向こう2年間は、
減量メインの食生活習慣を覚悟する必要があると思います。

倒れてしまったら、仕事もトレードもトレーニングも
全くできなくなりますから・・・

>>80
相場で退場してもまた復活できるけど、

健康で退場すると、死ぬよ。よくて植物人間。

マジで危機感持った方がいいと思う。

脳内トレード、9400Ｌを9730でオールＣ。むなしい・・・

ダンベルプレスの負荷増してみようかなぁ
錘追加発注ダぁー

＞fraser'sさん

　こんばんは。今日は背中と上腕二頭筋でした。
昔は胸のトレーニングが好きでしたが、肩を壊してから
背中トレーニングの方が好きになりました。
（話変わりますが、トレーニングは何とかやっていますが
近頃、株の方がうまくいきません。３月頃までは空売りで
何とかいけたんですが。今は持ち越さないようにしています。
でも日経も目先そろそろ天井かなと思っています。
幾ら国策とはいえ、イカサマ相場もそろそろ終わりかと）

良スレだ

171ｃｍ　98ｋｇ　の俺も参戦する
また来ます

>>82
ですよね………

今日もジム行って鏡見て肩周りががっしりしてきているのを見て
腹回り見てがっかりして、
もうちょっとやせてる時に始めればよかったと思ったり。

体重は始めた時より若干下がってはいるものの、
始めて３ヶ月のわりには減少量は少なめだし、
いろいろと反省点は見えてきているのですが。

大事なのは体重じゃなくて体脂肪でしょ？
筋トレしたら体重は増えるよ　でもそれでいいんだよ

>>88
おお、禁パチ教祖からレスもらた。光栄です。
でもその体重がものすごいので問題になっているので……

>>89
いやいや、いつでもレスぐらいするよｗ

まあフレイサーの教えはよくは知らないけど超メタボならまずは筋トレより脂肪を落とす有酸素運動が先決じゃないのかな？
確かにきんとれは基礎代謝が上がるから脂肪燃焼にも効果はあるんだが。
俺はとりあえず超メタボ→普通のメタボ　までは有酸素のみで行くよ

まあ人のスレだから下手なことは言えないな

すまん、俺はあまり知識がないので今書いたことは忘れてくれｗｗｗｗ

>>フレイサー
にもすまん

超メタボ
なんかカクイイ

>>90
禁ぱっつあん、キター！

実際メタボ脱出には、筋トレを捨てて徹底的に有酸素をやる、
っていうのも手段の一つですよ。

メタボ、超メタボの人の場合、「カッコイイ体作り」よりも先に、
「健康に危険を及ぼす体型からの脱出」の方が、当然優先
されるべきですからね。

「命・健康」＞「見た目」です。

ウェイトしながらの減量をやってみたけど、それができないのであれば、
ウェイトは当面ストップする。1時間以上の有酸素と徹底的なカロリー制限で
筋肉も脂肪もゴッソリ落として、なるべく早く標準体型になることを目標とする、
という選択肢も考えなければなりません。

体重がメチャ重い状態だと、いずれヒザを痛めますからね。

シストレさんの場合、筋トレストップ＆有酸素で筋肉ゴッソリ落としても、
これまでつけた筋肉は、2年後ぐらいにまたウェイトを再開したとき、
マッスルメモリーで1，2ヶ月で今のMAXまで回復します。

でもやはり筋トレ続けたいというなら、BIG３（ベンチプレス、デッドリフト、
バーベルスクワット）のみ。他は一切捨てる。それで週３のジムで、

ベンチプレス（10RM×3セット）→エアロバイク1時間以上
デッドリフト（10RM×3セット）→エアロバイク1時間以上
バーベルスクワット（10RM×3セット）→エアロバイク1時間以上

BIG3は、使う筋肉が大きいから、安静時代謝を特に上げるし、
ウェイト後の有酸素は脂肪燃焼効果も高い。これまでのシストレさんの
話を聞いていると、多分、これくらい割り切ってメニュー作り変えないと、
メタボ脱出できないかもしれません。

筋肥大トレーニングを過食の免罪符にできるのは、標準体型になってからの話。
今、筋肥大を過食の免罪符にしてると、本当に命の危険が差し迫りますよ。

>>87
禁ぱっつあんの言うように、大事なのは体重じゃなくて体脂肪率。
筋肉が増えて、脂肪が減っているのだから、それは特に気にする必要ないです。

軌道修正した方がいい点は、そもそものトレーニングの考え方とプランのところ。
断片的にトレーニングや栄養管理を取り入れてはいるけど、基本となる
総カロリーのコントロールができていない印象。気分次第で場当たり的にやっても、
望むような結果は出ません。

現在の朝昼晩＋間食の内容を、すべて具体的に教えてもらっていいですか？

岡田斗司夫の「いつまでもデブと思うなよ」の、レコーディングダイエットを、
ここで取り入れてみましょう。

>>84
本日限定さんも、そろそろ筋肥大を
一時ストップして減量した方がいいかも。

最初の目標がスキーを教えられる体型に戻ることだったのに、
今は目の前の筋肥大に意識が向いています。

この春先から夏の時期が終われば、
必然的に食欲の秋、イベントの冬が訪れます。

今のタイミングで減量生活に切り替えられないと、
いつまで経っても本当の目的は達成できませんよ。

筋トレを大食の免罪符にできるのは、
標準体型に戻ってからの話です。

>>85
サンタさんの場合、トレーニングは心配ないけど、
相場の話がかなり怖い・・・

相場もギャンブル同様、基本的に胴元（大人・機関）がいます。
ファンダ情報をレポートなり、マスコミなり利用して大衆を煽って、
個人に逆ポジとらせるのが、胴元の定石。

「イカサマ相場」という発想は、機関の煽るファンダ情報に
引きずられてしまっている印象です。競馬やカジノで負けて、
「これはイカサマだ！」って言ってるのと、同じことですよ。

早くファンダメンタルの呪縛から抜け出さないと、
全部持ってかれますよ。。。

>>91
いえいえ、私も別の視点でダイエットを考えることができて、
とても助かりました（＾o＾)ﾉ

これまで、筋トレありきで話を進めてきましたが、
メタボ解消を優先させた場合、有酸素の可能性についても
もっと話を深めるべきでした（反省）。

メタボ解消のために筋トレ始めたまではいいけれど、食事の
カロリーコントロールが出来ないのであれば、意味ない。

ちゃんとコントロールできている人は、そのままでいいけど
メタボ状態の人の過食の免罪符にされちゃ、本末転倒です。

いきなり筋トレ＋食事制限で減量というのは、確かに
一番お手軽なんですが、難易度自体はちょっと高いようです。

>メタボ状態の人の過食の免罪符にされちゃ、本末転倒です。

ぎくう

二兎を追うもの、一兎を得ず。

これまで大幅減量の成功体験がない人にとっては、
ウェイトして筋肉残しながらの減量は、相当ハードルが高い様子。

減量の具体的方針を、ちょっと変えます。
もっと減量に喜びを感じるようなメニューにしないと、と改心。

Aの日．ベンチプレス（10RM×3セット）＋有酸素1時間以上
Bの日．デッドリフト（10RM×3セット）＋有酸素1時間以上
Cの日．バーベルスクワット（10RM×3セット）＋有酸素1時間以上

当面はBIG3の3分割と、エアロバイク／トレッドミルの組み合わせで、
脂肪と小さい筋肉をゴッソリそぎ落としていくメニューで行きます。

>>84、>>89、>>98、他の減量に苦しむメタボ衆、それでOK？
筋肉残すことより、まずは大幅減量の成功体験を積むことが重要。

やっぱり教祖、スゲェわ。
リスペクト！

>>89
あと現在の食事・間食メニューの具体的内容も、補記ヨロシクです。

実際シストレさんは、周りの人たちが気を遣ってしまうくらい、
重度の肥満なんだと思います。

普通のメタボだったら指摘できるけど、ドン引きするくらい肥満だから、
絶句するしかない。今はまだ大丈夫かも知れないけど、仕事においても、
突然死しそうな人材を、わざわざ重要なポジションに就けようとはしないよ。

ジムの人も薄々そう思ってるけど、それ指摘して気を悪くさせて
退会されちゃうのが嫌だから、気を遣って言えないのかも知れない。

多分、今そのことを正面切って言えるのは、利害関係のない
昔の友人か、俺らだけだと思う。言い訳を考えるの辞めて、
減量するって腹くくってくれ。

>>99
こんにちわ
私もそのメニューにした方がいいでしょうか
腹の贅肉が気になります。

>>101
168cm、70kg。
有酸素メインにするか、ウェイトをメインにするか、
ちょうど悩みどころの水準だと思います。

このまま順調に減量できれば、1年くらいで理想体型になれますが、
半年で一気に55kgぐらいまで落として、そこから増量を再開するという
選択肢も十分アリだと思います。

減量優先か、短期での理想体型到達か、どっちにするかは
ホント個人の好みの問題です。でも一番良くないのは、
何となくトレーニングと適当なカロリー管理を続けて、
グダグダな展開になってしまうことです。

SOIさんは、スポーツ経験が豊富なので、長期間ストイックに体を
追い込むことも、普通の人よりも抵抗が少ないと思いますし、
今のところどっちでもイケるとは思っています。

でも減量に不安があるなら、
最初にゴッソリ削るプランも妥当だと思います。

>>101
もしくは、BIG３と、気になる部位だけを鍛えながら
有酸素も優先させるという選択肢もありです。

Aの日．ベンチプレス（10RM×3セット）＋アームカール（10RM×3セット）
　　　　　＋有酸素1時間前後
　　　　　
Bの日．デッドリフト（10RM×3セット）＋プルオーバー（10RM×3セット）
　　　　　＋有酸素1時間前後

Cの日．バーベルスクワット（10RM×3セット）＋クランチ（10回×3セット）
　　　　　＋有酸素1時間前後

これであれば、ウェイトによる疲労度も軽くなるので、
有酸素するときの苦痛も大したことないと思います。

現役時代のトレーニングと比べれば、チョロいはず。
もちろんメシのカロリーは減らします。

以前ターザンに書いてあった記事を思い出したのだが、超メタボの人ってその原因が食べ過ぎだからまずは思い切って食べる量を半分にする。
そして、それで体重が5〜10�s減ってからウェイトなり有酸素運動始めた方が怪我しなくて済むし、ダイエット効果も得られやすいらしい。
まぁターザンなんでどうだかって気はしますが…。

>>104
せっかくのところ申し訳ないけど、ターザンの企画ってダメダメです。
あの雑誌は、毎回効果の薄いトレーニングをおススメしては、
すぐにリバウンドしてしまうようなダイエットばっかり紹介してます。

それでリバウンドしたら、またターザン買って、新しいダイエット試してね！
っていうのが連中の常套手段。要はカモのハメコミですね。相場と同じ。

食事制限で体重が5〜10kg減った状態で、ウェイトトレーニングや
有酸素運動を始めてしまうと、この上なく危険です。

中長期の減量でグリコーゲン、すなわち体を動かすエネルギーが
決定的に不足している状態だから、そこでウェイトやると集中力欠如で
怪我のリスク高まるし、有酸素運動を行っても低血糖を招いてぶっ倒れます。

ダイエット効果を得るどころか、無理なダイエットで失敗するのがオチ。
というか、そもそも最初から食事量半分とか薦めるのはありえない。
読者にリバウンドさせる気マンマンですね。相変わらずです、この雑誌は。

>>104
ターザンのダイエット法って、
SPA！の投資法と同じレベルと考えておいて、
特に問題ないです。

なんか色々気を使わせてすまんかったね。


171ｃｍ　98ｋｇ　体脂肪率不明　禁煙2ヶ月達成
超運動不足、超食いすぎな状態のためとりあえず運動になれるため数ヶ月は
毎日ウォーキング30分
朝・昼・夜は特に制限しないけど、おやつ・晩酌のつまみ・夜食など不必要な間食は一切食わない
水は一日２Ｌ以上
というのをやってる

どうかな？アドバイス頼みます。
慣れてきたらもちろん有酸素にプラスして筋トレには入るつもりです。
水の効果のありなしもちょっと気になる。


※超メタボの場合は絶対に普通の人より食いすぎなはずだからまずは普通人程度になれるべきだとおもうんだよね。
　超メタボは腹へって無くても満腹で息が苦しなるまで食うんだよ。これを腹八部で抑えるように慣れさせることが大事だと思うんだけどどう？

ちなみに以前に92→75ｋｇまでのダイエットには成功したことがある
食事腹八分とジムに行って毎日有酸素＆隔日筋トレをして１年ぐらいだったかな

しかしそれで満足してしまいジムを辞めてだんだん食事も増えていって2年ほどでリバウンドorz

ちなみに太って当たりまえな食生活をしていた

晩飯を20時ぐらいに食って、晩酌をなぜか晩飯後に始めて、つまみどっさり。
酒で勢いが出てきてそのまま夜食（普通に晩飯のようにご飯とかおかずとか）、更にデザートどか食いをやってたorz
そりゃ太るわｗ

俺はどうやら酒を飲むと食欲が増えてダメみたいだ
ちなみに酒はそんな好きなわけじゃなかったんだが飲みはじめたら癖になってきた
今では毎日飲みたい気分になってる（1ヶ月目ぐらいかな）
でも今ならアル中からまだ抜け出せそうだから酒もなるべく絶ってみようと思う

結局運動を継続しなければリバウンドしてしまうじゃね？
自分は一日1時間以上の運動をこなしてます。
運動メニュは特に決まってない。

>>107
いや、全然。
むしろ助かったですよ。

実際、私も最初に大幅減量やったときは有酸素もやったし、
メタボに悩んでた頃のこと思い出したら、確かにいきなり
ウェイト＋食事制限じゃ、とっつき難かったかもしれないです。

本格的にウェイト知識を身に付けたのは、有酸素運動を取り入れた
大幅減量の後だったし、有酸素やることでダイエット意識が高まる
っていう、副次効果を忘れてました。

有酸素で1日500kcalくらいしか消費されなくとも、
それによって日常生活の減量意識が高まるのであれば、
ウェイトより優先させる価値は大いに見出せますね。

最初の段階でウェイトを重視してると、筋肥大が新鮮で嬉しくなって、
減量そっちのけになってしまう危険性ありますから。本来の目的を
見失うリスクがあるのであれば、軌道修正も必要かと考えます。

>>110
結局ダイエット成功しても、その後に消費カロリー＝摂取カロリーの維持生活をしないとそりゃあ太るわねｗ
運動は運動好きになってしまえば続くわね
運動てした後は気持ちいいし、慣れてくると運動しないと気持ち悪い体質になってくるしね

>>108
92→75kgの大幅減量体験があるなら、
そこまでは特に心配ないですね。

大事なのは、目標設定ですよ。

数値目標じゃ、数値達成で満足しちゃうから、
その次のステップに行くチャンスがなくなります。

171cmだったら、品川庄司の庄司とか
山田孝之ぐらいの体型になる、ということを
目標にするのが良いと思います。

そうすれば、75kg達成しただけでは満足できないから、
トレーニングも食事管理も続けられます。

そしてそういう目標体型になったとき、アタマの中で
それを維持するためにはトレーニングが必要、ということを
理解していれば、一種の強迫観念でトレーニングを止める
ことができなくなる。これで維持OK、というストーリーです。

>>112 自分もリバウンド経験してますので、時間があれば運動するようにしゅうかんついてます。

>>111
超メタボってのはまず土俵にすら立ってない状態だから、土俵に立つ権利を習得するのも大事だよね

あと俗説で「メタボの人は贅肉というオモリを背負って毎日自然に筋トレしてるから有酸素やるだけで自然にちゃんと筋肉もついた良い体型になる」てのは嘘なのかな？

>>114
運動いいよね
地味なマシントレーニングばかりだと嫌気がさすときも出てくるかもしれないから
なにかゲーム的に楽しめるスポーツを始めようかなと考えてるよ
ちなみになにをやったりしてるの？


>>113
そうだね、世間的にはまだまだな状態
本来はもっと65ｋｇぐらいまで絞りたかったんだけど
その時（ダイエットに一応成功し）とんでもなく高めの彼女をゲットして満足しちゃったんだなｗｗｗｗ
というか一息ついちゃったんだな

>>107
運動・食事メニューは、とりあえずそれでいいと思いますよ。

今まで食べてたおやつ、つまみ、夜食をやめれば、摂取が減って
「摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝＋運動消費ｶﾛﾘｰ）」に
なるから、ある程度まで痩せてきます。

でも体重と基礎代謝は比例するから、体重が軽くなれば、基礎代謝も少なくなる。

そうすると、「摂取カロリー＝消費カロリー」になって、減量が一時停止されます。
これがいわゆる「停滞期」の原因なのですが、そうなったら今度は普段の食事を
20％ないし30％ぐらい減らして、また「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を
作ります。

水を飲むのは、空腹を紛らわすためですね。そういう意味で効果的。
減量中は、やっぱり空腹を紛らわすために、色々なテクニックを使った方がいい。

◆間食するときは、低脂肪乳と一緒に飲む
（糖質・脂質に加えてタンパク質も摂取し、通常の食事並の栄養バランスを摂れる）

◆暖かいブラックコーヒーを飲む
（空腹感を紛らわす）

◆食事では、一口につき20〜30回ぐらい噛む。数えるのが面倒であれば、
「ペースト状になるまで噛む」と決めて、とにかく噛み続ける。そうすると、食物の
体積が大きくなるから、胃の中でも大きく膨らんで、満腹感を得られる。

◆食事では、栄養バランスを整える。炭水化物、タンパク質、ビタミン・繊維質が
バランスよく食べられていれば、そんなに空腹を感じない。でもこれが偏ると、
いつまで経っても栄養が満たされず、満腹感もえられないので、過食に走る。

他にも空腹を満たすためのテクニックあると思うけど、あったら皆さん教えてください＾＾

>>113
ふんふん、なるほど
維持はそこまでしなくても維持できるもんだとその時はたかをくくっていたね
今度はそのことを頭に入れてやります

一応、生意気だけど、昔に一通りの基礎知識は覚えたつもりだから、知識的には大丈夫だと思う
※あくまで基礎なので詳しいことはまた教えてね

昔に思ったのは間違ったダイエット知識って蔓延してるんだと思ったよ

あと、昔にフレイサーは短期でやせたと書いていたけど具体的には何をした？
普通は月に体重の５％までしか痩せないと思うんだけど
良い方法があるなら真似をしたいなあ

>>116 5ｋ程度ランニング、泳ぎ、川沿いのサイクリングかな。
　　　　　

>>110
ですね。
20代後半以降は、運動してないと筋肉落ちてくるし、
体重ばっかり気にしていると、その分脂肪が増える。

メニューはある程度効率の良いものを選んで決めておけば、
毎日1時間以上もやらなくていいですよ。それが好きで、
自分の理想体型を保てているのであれば、OKです。

>>119
トライアスロンみたい。っつか、トライアスロンやってるんすか？

>>120 体系も大事だけど体力の落ち込みがきついです。
　　　　今じゃ5ｋランニング20分きれなくなってる。

>>117
なるほど、痩せると基礎代謝がへるんだ〜
それで停滞期がくるんだね　それは知らなかった　ありがとう

水はなんか代謝が良くなって悪いものを排泄すると聞いたけど
空腹を紛らわす効果もあるんだね

咀嚼は忘れてた　大事だよね　早食いは大食いの素だ
栄養バランスも考えようっと

とか言ってるうちにドルガラ喰らったorz

>>119
ほうほう、いいねえ
俺もバレーボールやろうかな
中学の仲間がまた集まってやってるんだよね

>>121 やってないっすよ

>>118
運動は自宅のエアロバイクを1日1時間から長いときは3時間。

ダンベルでの筋トレは、アームカールとトライセプスエクステンション。
（この筋トレメニューは、今から思い出すとダメダメ。恥ずかしい＞＜）

食事はメニューはそのままですが、全体の量を70〜40%ぐらいに減らしてました。

2007年の夏、3ヶ月で83kg→63kg（169cm）。

一気に減量しすぎて、伸びていた腹の皮が余りまくりでしたが、
半年もしないうちに皮が縮みました。余った皮は、手術じゃないと
取れない、っていう嘘も蔓延してますよね。胴元はエステ業界かな。

これはダイエットのペーストしてはちょっと急ぎ過ぎだから、
あまり人にはおススメできません＾＾；　

ただ過去にスポーツ経験があったお陰か、自分のカラダの
限界を越えないギリギリの状態を3ヶ月保てました。減量しすぎて
本当にヤバくなりそうなときは、何となくカラダから信号が出ます。

自分で自分を鏡でみてもあまり客観的に見られないと思う
人は一番美しく見えるポーズを自然にとってしまうと聞いたことがある
なので客観的に見るために動画・写真をセルフタイマーで撮ってみた

こんなに太っていたのか・・・orz

よし痩せよう(ﾟ∀ﾟ) !!

ってなるよｗｗｗ　これおすすめｗｗｗ

俺は自分で認識してるよりかなり太っていると実感したよｗｗ

>>127
ふうん、なるほど
その速度は羨ましいなあ
今から夏だしな

まあ運動苦手な部類の俺はゆっくりやるかｗ



※間違った知識は本当に蔓延してるよね

>>115

＞あと俗説で「メタボの人は贅肉というオモリを背負って毎日自然に筋トレしてるから
＞有酸素やるだけで自然にちゃんと筋肉もついた良い体型になる」てのは嘘なのかな

これはウソ。メタボの人が贅肉というオモリを背負ってて、それを支えるために
筋肉がついているのは確かですが、有酸素をやり続けたら、その支えるための
筋肉も必要なくなるから、自然にその分の筋肉もなくなっていきます。

軽くなったら、オモリもなくなる訳で、それを支える筋肉もなくなります。

その筋肉を保ちたければ、筋トレを続けて、カラダに
「これは必要な筋肉だぞ！」って教えてやらなきゃいけないです。

>>122
かなりストイックですね＾＾
自分の走りこみで時間を測るなんて、
かなり凝り性と見たｗ

>>130
へー　なるほど　これは大変ためになりました　ありがとう

>>128
これ、効きますよね。

俺も減量中は毎日、鏡の前で携帯写真を撮ってました。
1週間、1ヶ月単位でその変化を見ていくと、自分の体型が
変わっていくのが如実に分かる。それが嬉しいから、
減量を頑張れる。

これは減量にガチでおススメできるテクニックですね！

>>133
お、やってたのかｗ
これはマジで効く
効果を確かめたい場合も、自分の醜さを知らない場合にも両方効くｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺は見て死にたくなったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今は恥ずかしいけど、痩せたら太っていた時のをうｐるよｗ

>>129
中学バレーやってたんなら、毎日かなり限界ギリギリまで
追い込んでいだ経験もあるはず。結構ストイックになれるのでは。
というかMだから、むしろ悦ばしいことなのかもｗ

間違ったダイエット情報は、本当に多いですね。
デタラメな投資情報と同じくらいか、それ以上に蔓延してる。

>>134
実は私も、自分のBefore＆After画像を持っていて、前に一度
アップしようと思ったのですが、結局恥ずかしくて、やめましたｗ

でもこのテクニックは、みんなホントにおススメです。
今日からでもやったらいいよ。

>>135
Ｍだからとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

まあ中学時代は多少きついこともやったし、以前のダイエット時もやったけど
今はかなり運動不足の時代が続いた　う〜ん４年ぐらいかな

で、いきなり激しいのやると体を壊しそうで・・・
以前に一念発起してジムへ行ったら初日に首がグキってなったしｗ
あと腰痛がある

はまればストイックに行くけどねえ

とりあえずウォーキング時間をジョジョに伸ばすかな

>>136
捨てアド晒すからちょっと送ってくれないかな？
俺も送るし、アドバイス欲しいです

[email protected]
メール確認できないといけないので送ったら送ったとカキコ願います

>>137
今回こそノーリバウンドで成功するようにお祈りしてますわ。
っつか、話聞いてるとそんなに心配するほどでもない印象。

ダイエットの知識・経験がカラダの感覚として身についてるし、
何より大幅減量することに対して余裕が感じられる。

やはり過去の成功経験の賜物ですね。

>>139
そうだね、やればできる、やれば結果は出る、ということは経験してるから気持ちは楽かな
ただ土俵に立つまでの状態がきついかも
ちょっと歩くだけできつい　足が痛い　だいぶ慣れてきたけど

>>138
171cm、98kgなら大体想像つくから、
特に画像送ってもらわなくても大丈夫ですよ。
ラグビー部で、そういう人たちと部活動してましたからｗ

やっぱり急激な運動によるヒザとか腰への負担が気になりますね。
やはりちょっとずつ距離伸ばして慣らしていった方が良いと思います。
メインは食事制限に置いて、ウォーキングは補助みたいな感じが良いと思います。
ウォーキングの距離伸ばすのも、80kgになってからで良いと思います。

この後、メール送っときます。

>>138
メール、送りました。
今からメシの準備なので、また後で。
カミさん帰ってくる。

>>141
まあ一応送るから見てよｗ
グロ画像っぽいけどよろしくｗｗｗｗ

ふんふん、了解
少しづつ増やします

>>142
メール届きました　ありがとう
画像は届いていませんが添付してないかな？

こちらは返信しておきました
添付画像２枚付です

こちらも食事してきますノシ

やあ皆久しぶり！！
今日はハッピーなお知らせだよ！！
な、なんと、会社から「明日から自宅待機して。更に言うとそのまま会社倒産するかも知れないから」って言われちゃった♪
びっくりサ・プ・ラ・イ・ズ・♪

……うむ、真剣に専業を考える必要が出てきました。このクレイジー相場に毎日に入れと……？

>>144
禁パチ教祖もトレーニングに興味が？
テレビ見るなら、テレビ見ている間は絶対に体を動かすと言うのもお勧めです。

>>145 ウエルカム専業ｗ

>>146
失いかけて初めて分かったが、
「給料があるから焦って入らなくてもいい」＆「ある程度までの損失なら給料でリカバリ可能」
は結構貴重な特典だった……

専業って実は俺が想像していたよりも凄いのかも知れん。

>>145
えー俺テレビっ子だから常に筋トレかよｗｗｗｗｗ

ええ、トレーニングには大変興味ありますよ
今はトレというか脱メタボの基本的な運動です

今夜は自炊でポトフとオイルサーディンのマリネにしました
極力、肉は食わないようにして大豆製品でたんぱく質を取るように心がけたいですね
















・・・さて、ラーメン二郎でも食いにいくか

有酸素で消費するカロリーはたかがしれてるよな
だから、食事制限してる時に食いたくなったら「これを食ったらあの運動した分だけ無駄になる・・・」
って考えると多少まぎれるね

　　　　　　　 ＿＿__
　　　　　　／　痩　　＼　　　　　　 　　
　 　 |＼／　　ノ' ヾ　　＼／|　＜そら、どんどん運動しろ。数日中には檄痩せだぞ！
　　　|／ ≪�@>　 <�@≫ ＼|　　　　 　　　　　　⊂ニニ⊃
　　　|　　 　 （__人__） 　　 　|　 　　　　 　　　　　＿太＿_ﾉ
　　　 ＼、 　` ＾＾＾＾ ´ 　,／　　　　　　 　　 ／＼　／　 ⌒
.　　　／ ヾ 　｀ー‐"　"　⌒ヽ　　　　 　　 ／（○）　（○）　＼
　　 / 　 　 　 ヾ ,"　　　　　　＼　　　　 ／　　 （__人__）　　 ＼　＜何いってんだお！
　　 | 　 r　　　　　　　　　r＼,"⌒ヽ　 　|　 　 　　|::::::|　　　　　 |　　　とっとと夜食するお！
　　　::::::　::;;::　　,,,　;;:::　,,::;;;;::::''　 　　 　　＼　 　 l;;;;;;l　　　 　／l!| ! 　おなかがへるお！！
　　　 ::::;; ::::::: ;; ::::　::::::::;;;::::::::;; γ⌒⌒／　　　`ｰ'　　 　　＼⌒⌒ヽ
　　　　　::::::::;;::::::;; :::::::;;;::::: 　　　 （_ノノ／　 　　　　　 　ヽ !l　ヽしし_）
　　　　　　　:::::::::::;;:: ::::::::　　　　　　 （　　 丶- 、　　 　　　　 しＥ　|
　 　 　　　　　　::::::;;;::::::::;;;;　　　　　　 　`ー､＿ﾉ 　 　 　 �煤@l､Ｅ ﾉ　(　 ﾊﾞﾝ! ﾊﾞﾝ!
　　　　　　　　　　　:::::: :::::::　　　　　　　 　　　::::::;;　:::::::　::::: :::::;; 　 ⌒
　　　　　　　　　　　　　:::::::::　　　　　　　 　　:::::;;; ::::::::::::::: :::;
　　　　　　　　　　　　　 　::;;::.　　　　　　 :::;;;;::::::::;;;;;;;:::''
　　　　　　　　　　　　　　　　　 γ⌒)　))
　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　⊃＿＿　　ﾊｧﾊｧ…
　　　　　　　　　　　　　　　 　〃/　/ ⌒　　⌒＼　　 　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　γ⌒)（ ゜ ） 　（。） ＼ ∩⌒)　 　
　　　　　　　　　　　　　　　／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/　ノ
　　　　　　　　　　　　　　（　 <|　 |　　　|r┬（　　　 /　/　））　
　　　　　　　　　　　　　　( ＼　ヽ ＼ ＿`ー‐' 　／（ ⌒） 　

>>150
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


さて俺が171ｃｍ98ｋｇ→65ｋｇになるのはどれだけかかるんだろうなあ
一応16ヶ月を目標にしてるけど
まあ時間はどうでもいいか

質問なんだけど一日仮に2000キロカロとるとして下記のパターンでは同じなのかな？
よくＡパターンの方が昼間に消費するから痩せるとか言われてるけど、理屈で考えるとどうしても同じでは？と思ってしまう。


Ａ
朝　600
昼　1000
夜　400

Ｂ
朝　300
昼　500
夜　1200

>>148
テレビを見ている時間に合わせて
メニューをある程度固定化（3パターンほど決めて置いてローテーションするのもお勧め）して続けていると、
テレビを見た回数×トレーニングメニュー
で自分が今までどれだけの回数トレーニングしてきたかが分かるので、地味に励みになります。

脱メタボに関して、個人的な経験から行くと効果は
ダンベル>ビリー>毎週、あるいは毎朝定期的に歩く
でした。
歩くのはあくまでも健康「維持」で健康「向上」には不向きなのかなと言うのが個人的なイメージです。

>>152
素人考えですが、
夜食べると消費しきる前に寝てしまって脂肪化するような気がします。

うん、そうやってよく言うけど脂肪化したものを
翌日に消費するから同じなんじゃないかと思うんだが・・・

それとも身につく前に消費したほうがいいのかな

>>154
多分、ですが、体内に摂取した直後のカロリーと、
脂肪に変換されたカロリーを消費するのは意味合いが変わってくるのでは無いのでしょうか？
後は明日来てくれるであろう、フレイザー氏にお任せ。

>>155
なるほど、それなら納得がいく
フレイサー先生に確かめてみましょう

深夜ウォーキングしてきます

涼しくて良かったわ〜
ウォーキング気持ちいいです♪
少し距離を増やして40分かな

20分を過ぎるとランナーズハイみたいになってきていくらでも歩ける気持ちになるわぁ

いろいろ考えてくれてありがとう。
自分と向き合わないままではダメなんだよね。
きっとそうなんじゃないかなとずっと思ってたけど、
その答えからはずっと避けていたと思う。

>>159
自分をデジカメの動画で撮るのお勧めだよ
マジで考えるようになる

>>152
このことについて、アメリカの研究機関が行った論文があるのですが、
結論を言うと、「減量には朝多めで夜少なめがいい」という話は、
ほんとんど関係ありません。
"Weight Loss is Greater with Consumption of Large Morning Meals and
Fat-Free Mass Is Preserved with Large Evening Meals in Women on a
Controlled Weight Reduction Regimen"

Nancy L. Keim, et al.
The Journal of Nutrition Vol. 127 No. 1 January 1997, pp. 75-82
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/127/1/75

彼らは、23〜39歳の肥満女性10人（白人8人、黒人1人、アジア系1人）を
2グループに分け、15週間、毎日、規定のエクササイズと食事をさせました。
またエクササイズとして、有酸素と筋トレを実施しました。

A：朝35％、昼35％、夕15％、夜15％（→AMに多めグループ）
B：朝15％、昼15％、夕35％、夜35％（→PMに多めグループ）

この結果、基本的にはどちらも大差ないということが、
次のデータによって導き出されました。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1244159145918o.jpg

また誤差程度の細かいところを比較すると、僅かにAMに多めのグループの方が
体重減は多かったのですが、これは脂肪減ではなく、筋肉の減少によるものでした。

なので、大事なのはやっぱり1日の総カロリーの収支。減量・増量では、
カロリー収支のバランス調整が基本中の基本で、これは物理で習った、
エネルギー保存の法則に従うものです（俺の物理の成績はヒドかったけどね＾＾；）。

ただ、寝る直前にガッツリ食べると、太りやすいホルモンが出ると、
石井直方（筋肉博士として有名な東大理学部教授、元アジアNo1ビルダー）は
その著書で述べています。胃への負担を考えても、寝る直前にラーメンなど
ハードな食事は、避けた方がいいと思われます。この辺は常識的な感覚で対応求ム。

>>144
画像、送りました。何かの参考になれば幸いです。

>>155
>>156
あんまり、ハードル上げないで〜〜〜＾＾；

今回の質問は、たまたま研究結果を知ってたから答えられたけど、
自分もまだまだ勉強が必要だなって実感しました。

>>159
�@現在の食事・間食メニューの具体的内容の補記
�Aデジカメ写真（携帯でも可）を毎日撮影
�Bトレーニングメニューの変更

次の書き込みからは、具体的なアクションを見せて下さい。

おはです。
ねこの医者が、ぬこが腹減ったらおからを食べさせて１１１　と言っていました。
これは人間にも有効ですか・・・？

>>165
有効です。でも「ダイエットには○○の食品がいい！」とかいう
単品ダイエット的な発想でなく、ちゃんとその食べ物の栄養素を
調べて、その食品にどのような成分があるのか確認した方がいいです。
http://www.okara.jp/sugoi/sugoi1.html

>>166
そうすれば、おからにタンパク質が豊富に含まれていることから、
食べるときには米なり麺なり、炭水化物と一緒に食べることで、
そのタンパク質の吸収を良くできる、ということが分かるでしょ。

栄養は、体系的に考えることが重要。

ただし猫が必要とする栄養素は人間とは異なり、通常は
動物性食材が85％、植物性食材が15％ぐらいの割合が普通。
成分としては、タンパク質が半分以上、次に脂質が必要。
その獣医の話は、一般的な認識とはズレがある印象。

猫が本来食べるのは、ネズミ、ウサギ、昆虫であり、
食べさせるエサもこれらの生物の成分比率に近づける必要あり。
猫は人間の5〜6倍の量のタンパク質を必要としています。

猫の栄養の考え方と、人間の栄養の考え方は根本的に異なるので、
そこは注意。またおからにネギ、玉ネギ、ニラ、アボカド、トマト等が
含まれている場合は、食べると猫が死ぬこともあるので要注意。

>>167
おお、さんくす。

ねこのダイエットのですが、１４歳の老猫で体重が少し重くこのままでは腰があぼーんしてしまいます。
なのでおからを多少与えるのもありかなと思います。（まだおからをやった事はありません）

自分自身のダイエットは自宅では食事量を減らしていますが、仕事の時は・・・
昨日はampmで海草サラダとおにぎり二個を買いそれを夕飯にしましたが、ちょっと足りませんね。。

>>168
なるほど、おからで猫の摂取カロリーを減らして、
腰への負担を軽減させるという考えですね。
そういうのでしたら、ありですね。

海草サラダ＋おにぎり２個というメニュー選びは、
基本的な栄養バランスの摂り方を間違ってます。
タンパク質が皆無ですから、腹が減るのは当然です。

脳が「タンパク質不足」ってサイン出してるんですよ。
それだと、おにぎり3個食べても腹が減ります。

それより海草サラダ＋おにぎり1個＋低脂肪乳500mlの方が、
満腹感を得られますよ。毎食、ちゃんと炭水化物、タンパク質、
ビタミン・繊維質（野菜等）を食べておけば、無駄に腹が
減ることは少ないです。

そういうダイエットの基本を抑えておかないと、失敗しますよ。

>>161
おお！細かいデータまで頂きありがとう。
あまり関係ないんだね。了解です。
さすがフレイザーｗ

>>162
ありがとう届きました


>>169
たんぱく質とか栄養とかビタミンとかミネラルとか全く知らないから勉強が必要だわ
バランスとか皆無ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あと、質問なんだけど、中学高校時代の普通体型だった頃や75ｋｇまで痩せた時でも
ちょっと腹が出てたんだけどこれは何か問題があるのかな？
体重の割りには腹が出すぎな感じがするんだよな〜。ただ単に体脂肪率が高かっただけかな。

例えば宿便がたまってるとか、腹筋が足らないとか。

>>161
あんまり関係ないんですね。ちょっと意外。
しかし、アメリカと言う国は本当に何でも研究するんですね……

後、ここ暫くクランチの足を上に伸ばしてやる腹筋（正式名称分かりません）
をしているのですが、コイツは中々に侮れない効果があると思います。

>>170
�@炭水化物（＝糖質）＜米、穀物、パン、麺、イモ＞
　動いたり考えたりするときの活動エネルギーの元になります。
分解されグリコーゲンという物質として、体の中に貯蔵されます。
カロリー高いので食べ過ぎると太りますが、食べなさ過ぎると
糖分不足になって、筋肉が分解されて糖質に変化します（糖新生）。
　また、食べなさ過ぎるとエネルギー不足の低血糖の状態になり、
ぶっ倒れることもあります。だから減量目的の食事でも、毎食、
一定量は食べることが必要。

�Aタンパク質＜牛乳、タマゴ、肉、魚、大豆、粉末プロテイン＞
　カラダを作る材料となる成分。これが不足すると筋肉落ちます。
また筋肉をつける場合は、これを多く食べた方がいいです。市販されている
粉末プロテインは、牛乳や大豆からこのタンパク質の成分を抜き取ったもの。
プロテインは、筋肉をつける魔法の粉じゃないです。単なる食材です。
カタボリックホルモンを抑えるステロイド剤とは、根本的に異なります。

�B野菜＜ビタミン、繊維質など＞
　ビタミンが欠けるとイライラするし、タンパク質の吸収が悪くなるし、
視力も下がりやすくなるし、病気の回復が悪くなるし、消化が悪くなるし、
乗り物酔いもしやすくなるし、セックスもイマイチになるし、疲労しやすくなります。
カンタンに言うと、野菜が不足すると心身ともに調子が悪くなりますが、
足りていれば調子が上向きます。またカロリーも低く、空腹を抑えるために
ドカ食いしても太らないので、野菜は毎食、積極的に食べた方がいいです。

ふだんの食事では、この�@〜�Bを毎食、必ず一定量食べるのが重要。
それをクリアした上で、カロリーを減らすのが基本です。例えば、下手に
炭水化物をゼロにしたりすると、一時的に体重は減っても、そのうちカラダが
持たなくなるので、ほぼ9割9分、減量に失敗します。


※なお三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質の３つですが、
脂質に関しては普段の食事に十分な量が含まれているので、
通常は意識して積極的に摂る必要はないです。

ただ「太れない」という悩みを持った方には、積極的に食べることを
おススメします。少ない量でもカロリー高いので、増量食にはピッタリです。
モツ鍋、マヨネーズ、鳥皮、脂身などが脂質が多いメニュー・食材です。

>>171
腹筋が弱ってると、内臓がポッコリ前に出てしまい、
それで腹が出ているように見えるケースが多々あります。

モモ上げやクランチなどで腹筋を鍛えると、その内臓が
正しい位置に戻されるので、1週間でウェストが10cmぐらい
細くなるケースも珍しくありません。

つまり、筋肉のコルセットで内臓を奥に閉じ込めるイメージ。

>>173
大変くわしくありがとう
フレイザー先生も疲れちゃいかんからコピペやリンクを駆使して労力を少なくしてよｗ
長文は大変でしょうから

>>174
う〜ん、なるほど
やはり腹筋不足のような気もする

いろいろありがとう
今日はこれから出かけますノシ

>>172
アメリカに限らず、こういう研究するのが生理学、筋生理学の分野です。
日本では先述の石井直方教授（元ビルダー）が有名ですし、また前スレでは
「キスが筋肥大にプラスに働く」っていうイギリスの大学の研究結果を紹介しました。

そして、そうやってキチンとデータ結果を取って検証したダイエット理論こそ、
信用できるダイエット法ということになります。論拠（＝エビデンス）がしっかりしている
方法を選んでボディメイクすることが重要です。そうしないと、メディアが喧伝する
変なダイエット法に惑わされてしまいます。朝バナナダイエットとか、その典型。

>>175
スッキリまとまった良いリンクやコピペがあればいいのですが、
残念ながら、そういうのは案外多くないというのが実情です。

長文を書くのは嫌いじゃないので、大丈夫ですよ＾＾　
お気遣いサンクス！　いってらっさい！

このスレ見ながら飯食おうとすると、ご飯大盛りは止めようとか
油モノは控えようという気持ちになるなw
ちょっと食欲を抑える効果があるかもしれない…ww

>>178
「美食の王様」として有名な“来栖けい”が
（http://www.kurusukei.com/　http://www.k-kurusu.com/）
テレビで言ってたけど、本当にメシを美味く食べようと思ったら、
お店で大盛を注文するのはNGなのだそう。

お店では、ご飯の量、おかずの量、スープの量のバランスが、
普通盛を基準として、メシが一番美味しく食べられる量配分に
調整されている。そのため、大盛を頼むとそのバランスが崩れ、
結局その料理を美味しく食べることができなくなるのだそう。

言い換えれば、「大盛はメシが不味くなる」ってこと。
この意見は賛否両論あるだろうけど、減量中は肝に銘じておいても
損はない言葉だと思います。

>>179
メシが一番美味しく食べられる量配分に調整されている
来栖けいって評論家ですか？ちょっと的ハズレです。

店からみた飲食店で重要な要素は・・・

>>180
恐らく答えは「費用対効果に見合う利益率」
そういう店も多いでしょうね。

でも顧客満足を追求し、コスト面と美味しさを両立するために、
努力している店も多いです。そしてその努力レベルが一定以上の
水準まで来たとき、配分量の調整、という結論が出るんだと思いますよ。
今まで一番美味いと思った店のカツカレー食ったとき、そう思いました。

まぁここで大事なのは、どうやって減量中の自分を自己暗示にかけるか、
という減量テクニックの話。違うトコに突っ込むのは、ご勘弁下さい＾＾；

オイルサーデン旨いんだよなぁ
絶対教祖様と味覚は一緒だよｗ
オレは写真は取ってないけど、姿見の前で筋トレしてる
相変わらず体重は変わらないけど、嫁にも腹・腰まわりは明らかに変わったて言われる
あと姿勢も良くなったかも
それよりなにより筋トレが楽しい！いじめた筋肉が熱くなって痺れてる？感じがたまらんｗ
もしかしてＭ男なんかなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>182
オイルサーディンって、アンチョビのことだったんすね。
あれは美味いですよ！フランスパンに乗っけて食べるのが好き＾＾

本日限定さんも、本格的減量シーズン開始ですか？
減量期の写真の体型変化もまた、面白いですよ！

>>183
ええ、写真は今日から撮ってみます！
うｐする勇気あったら全身モザイクでうｐします！

▼増量期の楽しみ
・筋肉がふえる
・挙上重量が上がる
・本能の赴くままに食べられる

▼減量期の楽しみ
・体脂肪が落ちてカラダがカッコよくなる
・毎日の連続写真（Before&After写真）が、かなり面白い
・腹が減ってるから、何でも美味しく食べられる
・腹が減って神経が研ぎ澄まされて、味覚が鋭くなる
・よく噛んでゆっくり食べるから、食事マナーが良くなる
・カラダが軽くなる、カラダの動きにキレが出る
・月1回の開放日が楽しみ

減量期は減量期で、増量期とはまた違ったカタチで
食事を楽しめるチャンスでもあります。

仕事の合間中だけど言わせて
「オイルサーディンとアンチョビは似てるけど違うよ」

アンチョビは塩っ辛いやつ
オイルさは油付けのやつ

>>186
なるへそ。
オイルサーディン、試したくなってきました＾＾

オイルサはそのまま食ってもうまいし、調理してもいいよ

アンチョビは調味料とかトッピング的に少しだけ使うよね

ここをダイエット＆グルメスレにするの？

>>188
アンチョビ乗せたピザとか特に好きなんですが、
確かにそれだけで食べると、しょっぱい。

オイルサーディンは、それだけで食べるアンチョビって
イメージつきましたが、とりあえずそれでおｋですか？

あとは食べてみてからのお楽しみ・・・

>>189
やっぱり減量のときこそ、美味いもの食べた方がいいですよ。
頑張った自分へのご褒美。ただし食べすぎはＮＧ。

>>190
う〜ん、まあそんな感じかなｗ
もっとモノが大きいよ
缶詰で￥400ぐらいだから食った方が早いかもｗ　説明しづらいｗ

アンチョビ　塩漬け、生
オイルサ　油付け、火が通ってる

>>182
写真とってみるといいよ
絶対に自分で思ってるのと違うから

自分を客観的に見えるよ

>>192
週末、試してみまつ♪

おはよう
俺は毎日体重計に乗って常に体重に気をつけると俄然運動する気力がわいてくる。
それで９２から８０まで落としてる。
現在目標72キロ
○○刀使って素振り、型の練習もやりはじめてる。

>>195
目標を体重や体脂肪率などの数値に設定するのは、
リバウンドするダイエットの典型的パターンですよ。

数値目標を達成したところで、見た目のバランスは
そんなにカッコよくならないから、「こんなもんか」と
ほどほどの満足感を得るだけ。そこで油断して、
またズルズルと太っていく・・・

体重○○kgで成功！という考えから脱却し、
理想体型の具体的イメージを設定した方が、
長い目で見て体型・コンディションを維持しやすいです。

例えば170cm前後であれば山田孝之とか、
180cm前後であれば坂口憲二とか。同じ72kgでも、
筋肉がバランスよくついた72kgと、ただ単に体重を
落としただけの72kgとでは、見た目に大きな差が出ます。

体重至上主義のダイエットは、おススメできません。。。

>>196
とはいえ、メタボ脱却を第一目標にしている人にとっては、
当面は体重・体脂肪率を減らすことを重視するのが妥当な選択肢。

◆メタボ脱却を第一優先すべき人
　　→とりあえず体重・体脂肪率を減らすのでもOK

◆メタボ脱却した人
　　→体重・体脂肪率の考えは捨てる。目標を、同じ位の身長の有名人の体型に設定。

◆増量期・減量期の人
　　→基本的に見た目重視。数値については、除脂肪体重を意識する。
　　　　※除脂肪体重＝（体重）−（体重×体脂肪率）

ご自身の段階にあわせて、その目標設定を柔軟に変えていく必要があると思います。。

同志の皆さんおはよう
昨夜は雨でウォーキングができずイラつきました
ウォーキングが癖づいた証拠のようで嬉しいです

最近は自炊で料理に凝っていたけれどこれはダイエットに不利か？と思っていたけど
外食ではとりづらい野菜料理をじゃんじゃん作れるのでいいもんだと実感した

ウォーキング、乙です。

習慣がついてきたのは順調の証ですね。運動すると、
βエンドルフィンと言われる脳内モルヒネが分泌され、
これにより多幸感を感じます。一種の脳内麻薬なんですが、
健康にプラスの麻薬なんで、積極活用したいところです。

このβエンドルフィンは、ランナーズハイやセックスのときにも
分泌されるそうですよ。また、ウェイトトレーニングでも同様です。

自炊は慣れると、案外楽しいですよね。食材や調理器具を
いい品にするだけで、味が格段に良くなるのが、面白いです。
それと同時に、プロとアマチュアの壁を痛感します。

俺なんかどれだけ頑張っても、美味しいと評判の喫茶店ランチ程度が関の山。
本当に美味しい一流レストランのレシピ考える人って、ホントに凄いと思う。

相場の話、パワー＆フィットネスの勉強。

1枠30ptの3枠転換を追加してみました。
まいんさんのターゲット表を見よう見まねしてみますた。

10250
10100
10090 MMF
9970
--*--
9640
9370
9100
8950

月曜は〆通り9880スタートと仮定して、10,000タッチいくかどうか。
金曜までに個人が相当売ってるから、行くときは案外アッサリ行くかも。
Ｓ玉抱えたまま1ケタ増えるプレッシャーって、結構なもんだと思う。

帯の観点からいくと、下は9500まで戻す確率が5割。

脳内先物トレード、一気に噴いたら10090で打診Ｓ入れたいです。
ＬＣはしたくないけど、まさかの10,500タッチで諦めます。

10,000タッチしたら、メディアが騒ぎ出すから、
少なからず個人の心理にＬ目線が植えつけられるのを期待。
そっから下げたら、下り最速の展開もあるかも。

おぉ・・・、なんかもっともらしいこと書いちまったｗ

ちなみに個別Ｌ玉は4日（木）、5日（金）で一部リカク、
玉数減らしてしまってorz・・・

通りすがりですが。

ちょい情報提供。
BSフジの「ワッチミー!TV×TV」っていう番組にマリエのトレーナーが出ました。
マリエは週２回のワークアウトだけで有酸素はしないそうで。
6/7の放送にも出るみたいです。

>>201
今日の分、録画予約しました！

結局、本当にスタイルがいい女性は、ウェイトメインで
トレーニングしてボディラインを作り、保っているという証明ですね。

>>1

信は力なり

悔しいです！

こんばんわ
これからウォーキングしてくる。

>>201
マリエの「ワッチミー！ＴＶ×ＴＶ」観ました。

東京、神奈川、大阪、兵庫に全国チェーン展開している
吉川ジムのオーナー、吉川さんという方が出演されて、
トレーニングや栄養の説明をしていました。
http://www.yoshikawa-gym.com/

入会金52,500円、通常1ヶ月210,000円（写真モニターになれば1ヶ月157,000円）。
会員特典として、指導期間中はプロテイン、ＢＣＡＡ、マルチビタミンは無料支給。
料金は一般ジムよりかなり高めの設定で、芸能人や富裕層向けのジムと言えます。

話を聞いたところ、基本的なトレーニング・栄養理論のところでは、十分に基本を
抑えています。ウェイトトレーニングも、ダンベル、バーベルのフリーウェイト中心の
マンツーマン指導。栄養指導についても厳密にルールを決めて、それを会員に
守らせているようでした。

ただ必要以上に低インシュリンにこだわりすぎかなとは思う。米やニンジン、
ビール、ワイン、日本酒は飲むなとか、これは極端すぎる。ジムの経営戦略として、
何としても会員に結果を出させるために、食事を徹底的に制限させている印象。

こういうところどころで「？」と思うところはあるけど、基本的なところではGOOD。
ビジネスが上手いね、この吉川さんって。

>>205
でもテレビあそこまでちゃんとトレーニング・栄養の
話をする番組って、今まで観たことなかったです。

まぁ、あれを聞いて話の意味が分かる人は
視聴者全体の5％にも満たないし、何をやればいいのか
具体的なとこまで言ってないから、特に問題もなさそう。

テレビ局って、色々なダイエット法に関する利害関係とか、
かなり多そう。

21万円ってふざけた会費ですね。

>>207
芸能人・アスリートが多く通うことで有名な六本木のトータルワークアウトでも
入会金31,500円、月額21,000円ですから、それと比べてもかなり割高。

とは言えターゲットは富裕層だし、徹底したマンツーマン指導で、結果が必ず出るまで
みっちり指導するということを考えると、21万円って妥当な価格かともと思います。
むしろこれを高いと思う人の方が、一生懸命指導を守って結果出しそう。

変なエステに100万、200万つぎ込むよりは、ちゃんとしたトレ経験・知識が
身につくなら、それでも安いと考える人がいても不思議はありません。
結局は、需要と供給の話ですから・・・月21万って確かに他と比べると
高いですが、だからといって不思議なことでもないですよ。

教えていることはダンベルメインのフリーウェイトだし、慣れてしまえば
ジムやめて自宅トレーニーにもなれるし。「卒業」ウンヌンとかも書いてあるでしょ。
とりあえずノウハウ覚えてしまえば、あとは自分1人でも何とでもなりますから。

>201の通りすがりです。

>205
私も観ました。
思ったより低炭水化物指向で、もしかしたらトータルワークアウトの低炭水化物でＢＣＡＡたっぷり
ってのを手本にしてるのかも。と思いました。

まあ会費が高すぎ。
あれならベンチやバーベルを買い換えて、山本義徳氏のメールパーソナルを受けた方がいいかも。

ジムの基本方針を考えた時、「とにかく会員に結果を出させる」っていうことを
企業のコアコンピテンスにするなら、これくらいの料金でやらないと、
むしろ経営が成り立たないかも。

富裕層ターゲットってことは、それなりのテナント料がかかる好立地でないと、
顧客を満足させられないし、そもそも普通の料金設定だと、真剣にトレーニング、
栄養管理をしない人が大勢出てくるはず。

コナミとかティップとか大手チェーンジムの経営を支えているのは、
毎月会費だけ払ってジムに来ない、ユーレイ会員ですからね。

吉川は大手みたいに顧客をほったらかしにしない分、ある意味、
最初の段階で少数精鋭の顧客のみを選抜しているということになります。

>>209
やっぱここが成功してる理由って、
「肉体改造率100％」ってとこにこだわってるとこだと思います。
これは他の競合ジムと差別化するにあたって、非常に
アドバンテージがあるポイント。

この吉川ジムで話してる内容なんて、
実際はこの無料スレで話してる内容と大差ないんだろうけど、
とにかく顧客に結果を出させるために、あらゆる手段で
エサをぶら下げてるのがポイント。メールや掲示板では
及べない、会員の懐の深いところまで踏み込んで指導してる。

値段設定については賛否両論あると思いますが、
ダイエット産業全体で考えた場合、かなり画期的だと思いますよ。

>>208
ああ確かにぼったくりエステよりは良心的ですねｗｗｗ

筋トレ始めてまで２週間ですが効果はでてきました。
散弾銃が以前より軽くなりました。

>>212
当たり前ですけど、会員がトレーナーの指導通りトレーニング・栄養管理したら、
1年もしないうちに卒業されちゃいますからね＾＾；。　結局ボディメイクなんて、
一旦ノウハウ覚えちゃったら、カンタンに他人にアドバイスできるようなものだから、
情報流出リスクなんてのも常に付きまといます。

「100％成功する方法」なわけですからね。そういう流出リスクを考えた場合、
それなりのお金を取っておかないと、割りに合わないって考え方もあります。

>>212 散弾銃もってるの？

>>209
ちなみに吉川氏が言ってた低インシュリンダイエットなのですが、
実は未だに科学的根拠は乏しいというのが専門家の見方です。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458971

つまるところ、低GIとか気にしても意味はないということ。

まぁ普段からストイックに食事制限することで、高いモチベーションが
保てるという副次的効果はあるでしょうが、基本的にはナンセンス。
ジム設立のときに低インシュリンを全面に掲げちゃったから、もう後には
引けなくなってしまったのかも・・・

吉川ジムの取締役の南原竜樹って、昔「マネーの虎」に出てた
自動車輸入販売会社のボス。この人のパイプとかも使って、
富裕層や芸能人の顧客をゲットしているのだとも思われます。

ヤリ手ですねｗ

相場は、遠慮なくドンドン上げますね。10,000円タッチの
メモリアルデーは、今週来るのが自然とも思える勢い。
今日の水準では、個人のLCもパラパラと入っている模様ですが・・・

○×チャート描きましたが、>>200でも書いたように
10090円がとりあえずの節目かと勝手に妄想してます。
火・水ヨコヨコ、木曜は火柱ターゲットタッチ＆個人LC、
金曜ナイアガラの展開を期待。果たして・・・ｺﾞｸﾘ

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1244448483155o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1244448798497o.jpg

>>205
ちょｗこれ自分の家の近くじゃないすかｗ
南原って輸入車販売会社乗っ取られたんじゃなかった？
それからＦＸのインチキくさいＤＶＤ教材とか売ってましたよね
しかしこんな高額な料金自分にはとても払えませんわ

夕場乙
　
運動してくる。

>>218
会社を乗っ取られたって話、ネットに出てましたが、
やっぱりそうなんですね。しかもFX教材まで出していたとは・・・ｗ

>>219
乙＾＾

>>205
三十路越えてこれだけバキバキになれるならいろいろ希望が持てますわw
でも米食っちゃイケナイはきついなぁ。めし大好きなんでww
えぇ、もちろん大盛りお代わりは控えますがwwww

>>222

>>215でも説明しましたが、米やうどんなど、GI値が高い炭水化物は
食べてはいけないっていうのは、根拠のない間違ったダイエット法です。

適量なら食べても大丈夫。っていうかそもそも米食べなきゃ、
日本人として楽しい食生活をエンジョイできないと思う。

脳内先物のＬは、まだまだ下で待ちます・・・

ちなみに>>217の方眼紙画像は、リコーのデジカメの
「斜め補正」という機能を使ったものです。

リコーではR8、Ｒ10、GRD2、GX200、CX1などの
機種にこの機能が搭載されています。他メーカーでは、
カシオEXILIMの一部機種にこの機能が搭載されている模様。

この機能を使うと、紙に書いた資料や列車の時刻表などが、
画像ファイルとして参照しやすくなります。色々な資料を
データ管理するのに、とても便利な機能です。割とおススメぇ。

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1244511121429o.jpg

いかん、仕事が忙しくて食生活がいいかげんになる
いいわけせずにちゃんとせねば・・・

>>226
ホットのブラックコーヒーとか、結構腹持ちがいいですお

>>227 アイスブラックコーヒーはだめですか？
　　　今飲んでます。

http://www.kenko.com/product/item/itm_8810814072.html
このプロテイン気になるんですけど、どうなんでしょうか？
時間のある時にレス下さい＾＾

やっぱり年を取るとメタボになっていくんですね

>>228
食材について悩んだときは、本来の目的から考えていって、
その効果の妥当性について検討するのがよいです。

ホットコーヒーをおススメしたのは、減量中の空腹を紛らわせるためです。
コーヒーはホットでもブラックでもカロリーは変わりませんので、単純な
カロリー収支から考えると、基本的にはどちらを飲んでもカロリーは同じです。

ただし一般的に冷たい飲み物よりも、熱い飲み物の方が、同じ量でも
比較的満腹感は得られますし、飲むときお時間もかかります。したがって、
「空腹を紛らわす効果」という点では、アイスよりもホットの方がおススメ、
ということになります。

>>229
メーカーがしっかりしたところなので、問題ないでしょう。
まいん！さんもココを使っているみたいだし、一度試して
みるのも良いと思います。

基本的には、そのプロテインが飲みやすいかどうか、
美味しいかどうか、という感じで決めれば良いと思います。

「プロテイン」と言っても、筋肉をつける魔法の粉とかは決してなく、
牛乳や大豆からタンパク質を抜き出した、単なるタンパク質の粉です。

なぜプロテインが重宝されるかというと、胃の負担を軽くしながら、
タンパク質を多く摂取することができるからです。前スレにも書きましたが、
毎日牛乳2リットルとか、さすがに飲んでられないですからね＾＾；

>>229
ただし、筋肉をつけてガタイを大きくしたいと考えているブラウンさんの場合、
プロテインを飲むときにクリアしておくべき条件が２つあります。

�@
筋肉を大きくするために、高負荷・低回数のウェイトトレーニングを
適切なメニュー、適切な頻度で行うこと。腕立て・腹筋くらいの筋トレでは、
軽すぎて筋肥大は発生しないし、プロテインが必要なほどの負荷すら与えられません。
　20kgぐらいの重いダンベルを買ったり、ジムに通ったりして、適切なウェイトの
行い方を習得し、トレーニングを続ける必要があります。

�A
「摂取カロリー＞消費カロリー」になるように、とにかくたくさん食べる。
消費カロリーは（基礎代謝＋運動消費カロリー）ですが、ブラウンさんの場合、
体質的に基礎代謝が活発なのか、それなりに多く食べても中々か摂取カロリーが
消費カロリーを上回らず、筋肉がつきにくいようです。さらに胃もあまり食べ物を
多く受け付けないタイプのようですので、カロリーオーバーまで持っていくには、
もっともっと食べる必要があります。
　ちなみにこれが前回、ウェイトゲイナーをおススメした理由です。摂取カロリーを
オーバー状態にするには、カロリーの塊のようなウェイトゲイナーを食べれば、
胃の負担を軽くしながら、高カロリー摂取できますから。オーバーカロリー状態
でないと、いくら筋トレしても筋肉は増えないので、そこのところはご注意下さい。


この�@、�Aの条件をクリアしないことには、筋肉は思うように増えません。
人間のカラダは、そういう作りになっているのです。

>>230
実際、そうなってしまうパターンが多いです。

一般的には、人間のカラダは25歳ぐらいからは、
何もしていないと、年１%の割合で筋肉が衰えていきます。

脂肪を燃やす筋肉が少なくなれば、その分脂肪は
残るようになってしまいますからね。

たとえ体重キープをしていても、筋肉が10％減って
脂肪が10％増えれば、必然的に体型は崩れます。

そうならないように、筋トレして筋肉を保つことが
重要なわけです。50歳、60歳くらいであっても、
適切なトレーニングと栄養摂取を行えば、かなりの
水準まで筋肥大できますので、基本的には
年齢で諦めなければならないとかはありません。

例えば鈴木宗男議員などは、還暦を過ぎても、
ベンチプレス85kg×10発を普通に挙上しつつ、
フルマラソンを完走していますから。

>>229
ちなみに水泳でもそれなりの筋肉をつけることができますが、
水泳で筋肉をつける労力は結構大変です。毎週プール通って、
着替えて、25mを全力で10本、20本とか泳がないと、筋肉つくような
負荷は与えられません。

競泳経験がある人の場合なら、全力で何10本も泳ぐのに慣れていますし、
また過去に付けた筋肉が「マッスルメモリー」の性質によって、1、2ヶ月で
すぐに戻るので、いいカラダ作りに水泳、という選択肢もアリです。
ソーダさんのケースもこれに当てはまります。

ただし競泳経験がないのであれば、水泳でそこまでの筋肉をつけるのは
相当な時間と精神力を要します。それと比べると、ウェイトでサクッと
筋肉をつけるのが、もっとも手軽。ゆえにウェイトをおススメしているのです。

>>200
とりあえず9970はクリア。
10,000Sタッチあれば、その水準で指値Sを仕込んでいる
個人を巻き込んで10,090円はある。10,250円まではさすがに
届く気もしないから、いくかも。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1244608295120o.jpg

10,000タッチ完了。
心理的節目にならざるを得ませんが、
その割にはアッサリした印象があります。。。

胃潰瘍の診察受けに病院入ったらレントゲンで怪しい影があるといわれたので
明日から一週間ほど検査入院になるのでしばらくお休みします。

>>236
つーか脳内トレードなんだから、セオリー通り
9940タッチでＬ建てしとけば良かったと、ちょっと後悔。

>>238
無事をお祈りしております。

個人の売り、どこまで溜まるんでしょうか・・・ｺﾞｸﾘ

>>241
ムスカは嵐だそうだｗ
相手してた俺達はばか者だそうだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

fraserさんありがとーーー！！！
1つ買って見ます！
肉付きのいい体にしながら軽く筋トレも始めます！
現在１７７ｃｍ、６０ｋ、体脂肪率９%
目標１７７ｃｍ、６５ｋ、体脂肪率１０%

http://www.nicovideo.jp/watch/sm6490352　←お前ら多分これで全部わかるよ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6490439　赤文字がホモンド

>>242
・・・なるほど、そうだとすると、ムスカさん自身は
精神的にかなり病んでいるんでしょうね。

だとすると、そんな意味のないことやってしまう
ムスカさんの方が、逆に気の毒に思えてきます。

健全な精神は健全な肉体に宿ると良く言われますが、
カラダの状態を良くすれば、わざわざ荒らしみたいな
ムダな行為にも、興味がなくなるのではないかと思います。

このスレは何故か嵐がほとんどない珍しいスレですが、
もしまた嵐の人が来ても、同様にトレーニングをおススメ
していくスタンスでやっていけたらいいな、と思っています。

>>243
>>233の�@に書いた、筋肥大に必要な高負荷・低回数のトレーニングとは、
いわゆる「軽い筋トレ」とは性質が大きく異なるトレーニングです。

具体的には、10回上げるのが精一杯の重さで、限界回数ギリギリまで
追い込んで、限界回数×3セット。1日のメニューを一通り終えると、
かなりヘトヘトになります。筋肉をつけるためには、こういう「重い筋トレ」を
行うのが基本です。

例えば負荷が軽い腕立てだと、20回やっても200回やっても、増える
筋肉の量は同じです。ヒトの体は、6〜12回やるのが精一杯の重さで
限界まで追い込んで筋トレするのが、最も効率よく筋肉が増えます。
なので、キリ番で10回×3セットをおススメしているのです。

限界までやる「重い筋トレ」のイメージは、こんな感じです。
http://www.youtube.com/watch?v=Y-tfBlzExsk&feature=PlayList&p=317C125D7733FD4A&index=2

>>244
？？？
ちなみに当スレは、街を歩くキレイで可愛い女性達に、
「あの男性、ステキ！」と呼ばれる体型を目指すスレです。

>>245　片方の言い分だけ一方だけしか聞かないのは不公平じゃん。
　　　　ダンボール、ＫＹスレスレ行ってみ
　　　　粘着、荒らし行為してるのはろっくおんのほうだから
　　　　あいつしつこい。
　　　　こんなこと言ってる場合ではないんだがな。
　　　　

>>248
そうですか、それは大変失礼しました。
今日からしばらく検査入院とのことなので、
無事をお祈りしています。

>>248黒龍さん

http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1244382385/523-524
523-524は同一人物（黒龍さん）の書き込みですね？
書き込み完了後に>>248で言い訳ですか？

潜伏王子の得意技ＩＤ変更炸裂ｗｗｗ
おまいの文書は特有の癖があると何度言えばｗ

他人のレスを平気でパクるところも潜伏王子の得意技
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1244382385/524は
>>245のfraserさんのパクリです

黒龍さんあなた本当に酷いですね

>>250
別に害のないカキコミですから、大丈夫ですよ＾＾
コテも名無しも嵐も、みんなトレーニングと食事で、
心身ともに良いコンディション作りしましょう☆

まー他すれでアラシでもここで害がなければどーでもいいわなｗ
俺も10090Ｓでまってんだけどなかなかこないね

>>243
筋肉の重さを数値化するのに、
「除脂肪体重」という考え方があります。

現在：60kg−60kg×9%＝60kg−5.4ｋｇ＝54.6kg

目標：65kg−60kg×10%＝65−6kg＝59kg

目標−現在＝59kg−54.6kg＝４．４ｋｇ

つまりブラウンさんが目標を達成するには、
筋肉を４．４kg増やす必要があるということです。

本格的にボディビルやってる人でも、1年で2.5kgほど
筋肉を増やせれば御の字ですから、目標が＋4.4kgということは、
ちょうど2年ぐらいの期間をかけてバルクアップすることになります。

これを2年で達成しようとする場合、やはりある程度は
本格的なトレーニングも必要となってきます。

>>245
そうか、そういう考えならまあいいんだけど。
優しいんだな(￣^￣)ｙ-~~

やさしいスレですね。
嵐は来ないように。

>>254
*ぽ*

>>255
北風と太陽の、太陽の考えでいきますｗ

イライラも筋トレである程度までは発散できるし、いい気分転換になったりしますし。
ピリピリした心をトレーニングで発散させるのも、決して悪い事ではないと思います。

こんな記事見つけた。
腹をひっこめたいと思っている禁パチにはタイムリーな記事かも？

ttp://www.lifehacker.jp/2009/06/post_906.html
腹筋運動をやめて、足上げをしよう

>>253
！！！！！！
なかなか大変な目標を建ててしまったようで・・・＞＜
頑張ります！！！

>>259
まずはウェイトしながらいっぱい食べて、体脂肪率も増えてもいいので、
65kgまで増やすことを、第一ステップとしましょうか。

65kg（増量）→63kg（減量）→68kg（増量）→65kg（減量）という感じで、
おおまかな長期プランを考えることもできます。

>>258
残念ながら、このサイトはトレーニングメニューを考えるには、
あまり参考になるサイトではないように思えます。恐縮ですが、
補足させて頂きます。

（抜粋）
「腹筋を一定期間すると、確かに腹筋が割れていて
引き締まっているように見えるのですが」

これを読んだ時点で、このサイトに書いてある記事は信憑性がない、
と判断できます。おそらくこの記事で意図しているのは、一般的な
足を下ろして（時には固定して）行う通常の腹筋だと思いますが、
確かにこれは腰に負担がかかるので、クランチやヒップレイズに
変えた方がいいのは確かです。

ただしクランチやヒップレイズを続けたからと言って、
それだけで腹筋が割れたりするわけではありません。

腹筋で内臓を奥に閉じ込めるコルセット効果で、トレーニング開始後
1,2週間でウェストが10cmほど細くなるケースはありますが、この
効果を狙えるのは1度きり。

その後は、食事量をコントロールしてアンダーカロリー状態にしないと、
腰周りの脂肪は落ちないので、ウェストは細くなっていくことはありません。

また、次の記述も「？」と感じざるを得ません。

（抜粋）
「3.これをおなかが痛くなって、吐きそうになるまで（！）繰り返す。」

ウォータールーのマックギル教授が何の専門かは分かりませんが、
少なくともトレーニングに関しては素人同然ということが分かります。
自重トレーニングで吐きそうになるまでトレーニングすることは、ボディメイクの
観点から考えると、そもそも無意味ですので。安静時代謝を上げる効果もないですし、
ジョギングやウォーキングのように長時間続けられないので、有酸素運動としての
脂肪燃焼効果も期待できません。

実際、医者などでもトレーニング知識に関しては、素人の筋トレ好き以下
という人が大多数を占めるので、いくら教授だからといっても、それだけで
そのトレーニング方法を信憑性のあるものだと判断するのは望ましくないです。

トレーニングを長く続けていると、どういう話が信憑性があって、
どういう話がそうでないのか、だんだん見分けが付いてくるようになってきますよ＾＾

また、このブログサイトに出ている
「6週間で腕立て100回できるようになるサイト」
http://www.lifehacker.jp/2008/07/101.html
というのも、トレーニング本来の目的を見失った
記事見出しと言えます。

腕立てが100回できるようになったからといって、
それで大胸筋が大きく肥大するわけではありません。

生理学の理論上、20回やるのと、100回やるのでは、
持久力は違っても、見た目は同じです。

これは体型を良くすることや、健康状態を良くすることではなく、
「100回やること」という一発芸的なことが主目的になってしまって
いるのです。これでは本末転倒と言わざるを得ません。

また体重100kgの人が行う腕立て伏せと、体重50kgの人が
行う腕立て伏せでは、その負荷が全然異なるので、それぞれ
全く別のタイプのトレーニングになってしまいます。

脳内先物トレード、10070打診S。

なお現物Ｌは、一旦全部リカクしました。

なお次のＳは、10,200円、10,250円で待ちます。

先物、200タッチはありませんでした。
夕場、脳内指値Ｓ注文を出しておきます。

個別は、Ｌで再インのタイミングを待ちます。

10200Sは欲張りすぎｗ

>>267
・・・・・あと20円でした

>>257
やはりトレーニングすると、気持ちがスッキリしますよね。
週末は色々と過去データを調べなければならないのですが、
今はまだ気持ちが乗ってこないので、とりあえず今日のメニューを
やってリフレッシュしようと思います。ちなみに最近、メニューを微妙に変えました。

月
フロアープレス
コンセントレーションカール
ワンハンドダンベルロウ

火
ダンベルショルダープレス
デッドリフト

水
サイドレイズ
トライセプスエクステンション
ダンベルシュラッグ

木
OFF

金
腹筋ローラー
ブルガリアンスクワット

土日
OFF

141 名前：山師さん＠トレード中[sage] 投稿日：2009/06/13(土) 01:17:59 ID:iQGL+EXq0
fraser氏アドバイス求む
現在体脂肪18%で酒飲み過ぎて腹に肉が溜まってきた・・・
運動は週一ペースでロードバイクで100キロ程走ります
筋トレは苦手で全くやってないんだけど、腹へこますだけ
だったら、腹筋だけでOKですか？

193 名前：山師さん＠トレード中[sage] 投稿日：2009/06/13(土) 01:30:07 ID:iQGL+EXq0
>>163
27歳　166センチのチビです　60キロ
飯は朝パン系　昼麺類、夜はテキトーでご飯系が多いと思います
高校までサッカー部で最盛期は53キロ、体脂肪10%でした
社会人になってから自転車乗ってます
せめて５７キロぐらいにはしたいと思ってます
1年に1キロぐらい太ってきてます・・・

>>270
上半身の筋肉が落ちているものと思われます。

また57kgといっても、筋肉がバランスよくついた57kgと、
筋肉が減ってその分脂肪がついた57kgでは、その見た目に
雲泥の差があります。

食事面では、タンパク質摂取の意識が不足しているようです。
牛乳やタマゴ、肉とかは積極的に食べていますか？食べないと、
筋肉が細くなって、上半身の見た目のバランスが悪くなります。

誘導ありがとうございます
間食はしません
ただ、酒は晩飯後、ビール350ｍｌとチューハイ1リットルぐらい飲んでしまいます・・・

>>272
アルコールは筋肉を衰えさせますので、
今後は飲む量を段階的に減らしていくことをおススメします。

また趣味のロードバイクはいいことなのですが、しっかりと
上半身の筋トレをしていかないと、余計に上半身の筋肉
（肩周り、腕、胸など）が衰えます。

ロードバイク中に足りなくなった栄養を補給するために、
そういう男らしい筋肉が削られていっているのが今の現状です。
上半身の筋肉が減ると、お腹周りの脂肪が目立ってくるので、
これも避けたいところです。

※なお、当スレではできるだけコテをつけて頂きたいので、
何か適当な名前をつけて頂くようお願いします。コテの利用者だけでも
20名を越えているので、どれが誰の質問か区別したいので＾＾；

>>273　
コテつけてみましたｗ
なるほど、確かに昔と比べると上半身、特に背中とかわき腹辺りに贅肉が付いているのが
認めたくなくても、分かってしまってしまう現実があります
下半身はそれなりに引き締まっていると思うのですが・・・
具体的には初心者はどのような筋トレがよいのでしょうか？
学生時代はジムに通っていたのですが、今は時間もなく、できれば家で
トレーニングできればと思っているのですが

>>274
コテ付け、サンクス！

下半身はロードバイクで鍛えられているので、
特に筋トレで鍛える必要はないと思います。

ということは、20kgダンベルとフラットベンチを購入して、
上半身メインの自宅トレーニングメニューを組むのが
良いと思います。自宅にダンベルとかはありますか？

今日はもう遅いので、とりあえずはテンプレや
これまでのカキコミとかをROMってもらっておいていいですか？
カラダ作りの基礎知識や栄養の考え方などについて、
これまでお話させて頂いてきました。

趣味のロードバイクにおいても、役に立つお話もできるかと
思いますので、どうぞよろしくお願いします。

>>275
了解しました、本日はスレをROMってみます
ちなみにダンベルとか何ももってないです・・・
昨年に腕立て腹筋をするためにヨガマット買ったぐらいｗ
今後ちょくちょくカキコさせていただきますので、アドバイスよろしくお願いいたします

>>276
お待ちしています（＾＾）ﾉ

目がパシパシしてきましたので、
そろそろ寝ます。ではでは＾＾

出張先でもウォーキングした
違った景色で楽しかった
田舎の田んぼのあぜ道は良かった

背中のお肉取りたいです 女性です

>>261,262
おお！！ 詳しい説明サンクス！！
んで、
本文中の
>腰周りの脂肪は落ちないので、ウェストは細くなっていくことはありません。
の部分についてなんだが、

このサイト（２ちゃんのスレを抜粋しているサイト）
ttp://alfalfa.livedoor.biz/archives/51476823.html
の>>71が馬鹿かと言われているんだが、ずっと同じことを思っていたんだが、

腹筋をガンガンする→腹筋の周りの脂肪を燃焼させて筋肉が発達する
と思っていたんだが、もしかして勘違い？

>自重トレーニングで吐きそうになるまでトレーニングすることは、ボディメイクの
>観点から考えると、そもそも無意味ですので。
わかってはいるんだが、
どうしても脳内では「行った回数＝筋肉への負荷」と言うイメージがぬぐい切れなかったりする。

>>278
うちの近所では見飽きた景色だ。田んぼのあぜ道。
この都会モノが！！

>>278
ウォーキング、乙。
何だかホッとする風景が想像されます＾＾

>>280
サンタさんは本格的なボディビルの大会を目指すかのような
トレーニングメニューをされています。

一方、当スレの方針としては、そういうボディビル志向というよりは、
一般人のメタボ解消や、ファッション向けボディメイクを志向しており、
サンタさんのようなメニューをおススメすることは、まずないです。

つまりその人のトレーニングの目的が、ビルダー大会で入賞か、
それとも街でお姉ちゃんがウットリしそうなイケメン俳優体型になることなのか、
その違いで、行うべきトレーニングメニューも全然違ってきます。

サイトの抜粋についてはうまく見つけられなかったのですが、そもそも
その人の目的・目標、年齢、身長、体重、体脂肪率、トレーニング経験によって、
行うべきトレーニングも異なってくるので、当スレでトレーニング法・食事法を
アドバイスするときは基本的にその人の目的・目標・スペックを具体的に
質問してから、お話しするようにしております。

2chの筋トレスレは、トレーニングの研究結果などのエビデンスを出して
論拠を明確にするという傾向が希薄なので、個人的にはちょっと怖いです。
マニアばかりが集まっているので、議論の焦点も偏りやすく、それにより
荒らしやコテ叩きも少なくないというのが実情のようです。

このスレも、もしトレーニング板で書いてたら、マニアから相当
バッシングのターゲットとして狙われますよｗ

当スレでは先述のように、体型・体調に悩むトレーダーの皆さんが、
より良い快適な生活を過ごすためのボディメイクを志向しております。
なのでマニア同士が激論するスレとは、一線を画しておきたいと思ってます＾＾；

>>280
実際のところ、人間のカラダの作りでは、筋肉を鍛えることで、
周りの脂肪を燃焼させて筋肉が発達する、ということはないです。

脂肪は脂質という貯蓄可能なエネルギー源です。
それが遊離脂肪酸として分解されて、呼吸したり、歩いたり、
走ったりするときのエネルギーになるわけです。
車で例えると、ガソリン。

一方タンパク質は、アミノ酸に分解されて筋肉や皮膚や髪を作る
材料みたいなもので、脂質とは全くの別モノです。
車で例えると、車体や部品。

「肉」っていうイメージで同じようにも思えますが、
ガソリンは車体や部品になることはないのです。

＞どうしても脳内では「行った回数＝筋肉への負荷」と言う
＞イメージがぬぐい切れなかったりする。

なるほど。それでは一度、ちゃんとしたトレーニング基礎の本を
読まれることをおススメします。ここに書いてあるクイック＆スローは
特にやらなくてもいいですが、本来あるべきトレーニングの考え方
みたいなものが、読んでいて理解しやすいはずです。

「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方、谷本道哉）
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51D8XHAYXDL._SS500_.jpg

>>279
こんにちわ！

トレーニングの話をさせて頂くにあたって、下記基本スペックをできるだけ
具体的に教えてもらっていいですか？

個人情報特定されそうだったら、適当に数値サバ読んでもらってもOKです。

・身長／体重／体脂肪率／年齢
・普段の朝昼晩＋間食の内容
・これまでのスポーツ経験
・持病・ケガ
・理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）

その人が行うべきダイエット法は、人それぞれの生活スタイルや
体型、経験によって、当然異なってきますので。個別性があります。

ちなみに人間のカラダは、太ももとか背中とか腹とか、どこか
特定の部位を狙って脂肪を落とすことはできないようになっています。

巷で喧伝されている部分やせダイエットというのは、
実は全てウソだったというのは、ご存知でしたか？

ちなみにSHIHO、道端ジェシカ、神田うの、吹石一恵、マリエ、森理世など
美しいスタイルで有名な女優・モデルさんが行っているボディメイク法は、
ウェイトトレーニングと食事管理です。SHIHOなんて、ヨガ歴より
ウェイト歴の方が長いんですよ、実は。

>>280
◆6〜12回が限界の重さでトレーニング
　⇒ 筋肥大しやすいし、最大筋力は増えるが、持久力はつきにくい。

◆20回以上やるのが精一杯の重さでトレーニング
　⇒ 筋肥大しないし、最大筋力も増えないが、持久力がつく。

生理学の分野で行われた実験で、このような結果が出ております。
これは先述の石井直方の本にも書いてあるので、そちらでも
確認して頂ければと思います。イメージと実際が違うことは多々あります。

ラグビー、日本勝ててた試合だったのにな・・・

(~０~) ◆bISEoiuy

>>282
と言うか、今回の流れで初めて「筋トレスレ」と言う物がある事を知った……
個人的にはまさしくメタボ解消、あわよくば夏にＴシャツを着ても堂々と歩けれる体格になっていれば充分なので、
筋トレスレはちょいとハードルが高い過ぎる……

>>283
>ガソリンは車体や部品になることはないのです。
この説明は分かりやすい！！　納得できた！！
本は今読んでいる「ハゲタカ2」を読み終えたら手にとって見ます。

>>285
一応、回数を重ねる（と言うか、この場合は長時間？）トレーニングにもちゃんとメリットはあるんですね。

>>288
しまった、コテつけるの忘れた……

さて、んじゃ、今日のトレーニングをやってきます！！

>>284

156センチ 53キロ
お酒 週に3回大量摂取
タバコ 吸わない
お菓子 たまに食べる
食べる時はシュークリーム みたらし団子

飲料 CCレモンとコーヒーとウーロン茶

朝 おにぎり 2個かクリームブランかライスパスタ

昼 ラーメンか定食

夜 定食か麺類

決まったもの食べる癖があって、外食してもいつも同じようなのを食べてしまいます

運動 毎日1時間歩いて腰捻り100回

サウナ 週2回

睡眠 5時間程度

こんな感じです
宜しくお願いします

>>284

30代

体脂肪率 30％位

理想体型 黒木メイサ

>>284

追加

スポーツ歴 なし
怪我 肋骨が折れたりヒビが入りやすい

追加 2

チゲが好き★

>>289
トレーニング、乙＾＾

>>290
スペック補足、ありがとうございます。

▼
黒木メイサという目標設定はいいですね＾＾
ちゃんと計画的にトレーニングすれば、1、2年くらいで
かなりイイ線まで近づけると思います。
http://farm4.static.flickr.com/3139/2630271813_7d81d92cfe_o.jpg

以前「ターザン」のインタビューで自身のトレーニングについて
少しコメントしていました。「ターザン」の記事やトレーニング理論は、
実際のところデタラメばかりなのですが、黒木メイサも本格的な
ウェイトトレーニングをしているという事実は読み取れます。
（記事）http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2814/1.html

▼
まず現在の食事についてですが、あまり良い内容とは言えません。
そもそもアルコール自体、とてもカロリーが高い飲料です。
一部では「アルコール自体はエンプティカロリーなので太らない」と
言われていますが、これは根拠のないデタラメです。その点について、
栄養の専門家である栄養士の次のサイトをご参照下さい。

「お酒はエンプティカロリーって本当？」
http://woman.excite.co.jp/wellness/diet/kanchigai/vol_31/

朝昼晩の食生活についても、野菜、タンパク質が不足しています。
これでは筋肉の衰えを加速させ、逆に脂肪が目立つ体型になってしまいます。
食事に対して、根本的なところでの考え方を改善するチャンスだと思います。

どういう食べ物、メニューにしていけばいいか、分かりますか？

▼
また、運動についても、まず腰ひねり自体にウェストを細くする効果はありません。
人間のカラダは、どこか特定のパーツを狙って脂肪を落とすことはできない
構造になっています。なので、腰ひねりは今日からストップして頂いても結構です。

ウォーキングについても、上半身の筋トレを怠っていると、上半身の筋肉が
ゴッソリ落ちるので、バストが下がったり、二の腕がフルフルになったりするのを
加速させてしまいます。上半身の筋肉が落ちると、いつまで経っても下半身太りが
解消されないので、ここで堂々巡りする女性も少なくないです。

▼
なので、これから本格的なウェイトトレーニングを開始する一方、
今までの食生活の内容を改善していくことになります。今はジムに
通える環境にありますか？また、自炊は可能ですか？

ちなみに、サウナにはダイエット効果は全くありません。

汗の発汗量と、カロリー消費量には何の相関関係もありません。
カラダが熱くなって脂肪が燃焼されている気はしますが、
実際のところは水分が出ているだけで、痩せてません。

サウナで得られるのは、血行促進とリフレッシュ効果ぐらいです。

自炊はあまり出来る環境じゃないのですが、がんばってみます

ジムも時間が厳しいので、自宅で出来るものがうれしいです

お酒は付き合いで仕方ないので飲みます
シャンパン ワインが多いです

間食はなるべくしない方向で…

炭水化物ダイエットをしてたんですが、ストレスも貯まるし、フラフラになって辞めました

サウナでは垢擦りをします あとは簡単なマッサージ 大体2.3時間くらいです

オイルマッサージはたまに…

女にしてはガッチリ系の骨太体型です

夜食抜いたら少しマシになります

>>297
自炊で、どういうメニューを作ればいいか、分かりますか？

例えば朝食には、タンパク質とビタミン・繊維質が決定的に
不足していますが、それはご理解いただけていますか？
また、何を付け加えたら良いと思いますか？

昼食のラーメンか定食、というのは良くないです。
基本は定食で、その定食も中身を選ばなければなりません。

夜も外食ということで、タンパク質、野菜が不足しがちなので、
なるべく野菜の多いメニューを選ぶべきなのですが、
そこはご理解いただけていますか？

お酒は、「医者に言われた」とか何とか理由をつけて、
飲む量を減らす意識を常に持ちましょう。この飲酒量を
コントロールしないと、理想のボディメイク成功は難しいです。

炭水化物ダイエットは、ダメなダイエット法の代表的なものです。
炭水化物を抜くと、動いたり考えたりするエネルギー（糖質）が足りなくなり、
カラダの中では筋肉を溶かしてその糖質が合成されます。そうすると、
エネルギーは足りないし、筋肉がなくなってスタイルは崩れるし、
ストレスも溜まります。表面的な体重は減っても、実は悪影響。
日常生活にまで悪循環が及びます。

目指すべきは筋肉がついていて、脂肪がほどほどの体型なので、
炭水化物ダイエットは、選択肢として最悪だったりします。

なお女性は男性と比べて、ホルモンの関係上、筋肉がとてもつきにくい
体質なので、2年や3年、ガッチガチの本格的ボディビル・トレーニングを
行っても、ビルダーみたいにムキムキになりすぎません。それくらいだと、
せいぜい女優かモデル体型になれるくらいです。

女性の場合、ムキムキ体型は、女優・モデル体型の3年先の延長上にある
のだということをご理解下さい。実際、ここを認識してない女性の方が多いです。

>>297
自宅トレーニングということなので、まずは15kgダンベル2個と、
フラットベンチ1台をご用意していただくことになりますが、いいですか？
>>3で紹介されているサイトのもので十分です。

軽いダンベルだと効果は出ないので、女性でも重いダンベルです。
黒木メイサの体型を見ると、少なくともこれくらいの重量のウェイトは、
普通に扱ってるはずです。

ちなみに垢すり、マッサージにも、ダイエット効果は全くありません。

>>297
ちなみに1日の総カロリーがコントロールできているのであれば、
間食してもOKです。というかむしろ、1日4食とか5食にした方が、
減量しやすいです。この方が、空腹感が紛れますので。

1日のカロリーが、
「摂取カロリー＞消費カロリー」なら脂肪は増え、
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら脂肪は減ります。

どれだけ運動しても、カロリーオーバーなら太ります。
これはダイエットの基本中の基本なので、覚えて置いてください。

このカロリー調整と比べれば、カルニチンとか脂肪燃焼サプリとか、
朝多く夜少なめ法とかによる効果は、微細な誤差ほどのものです。

ありがとうございます
今から本屋でご飯の本買ってきます

炭水化物ダイエットは整骨院でやってる耳ツボダイエットと併用しました

3ヶ月炭水化物、脂肪、糖分を徹底してぬきました

頭がぼ〜っとして気が遠くなったとたんに箪笥に激突して、こりゃあかんと思って辞めました

１ヶ月に1ｷﾛ痩せれたら嬉しいので頑張ります(o・v・o)

こんばんは。
ところで首の筋肉のトレーニングはどうやってやるのですか？

>>301
自宅トレーニングということなので、まずは15kgダンベル2個と、
フラットベンチ1台をご用意していただくことになりますが、いいですか？

あと体重を重視したダイエットも、失敗の元です。
大事なのは体重ではなく体脂肪率、そして体脂肪率より大切なのが、
「見た目と健康」です。

体重を減らしてもやり方を間違えたら体脂肪率は減らないし、
体脂肪率が減っても筋肉がないとスタイルが崩れます。

体重至上主義の発想から脱皮することが、黒木メイサボディへの第一歩です。

この点は、ご理解いただいていますか？

>>302
その前に、どういう目的で首を鍛えようとしているのですか？

背後から首元にローリングソバットくらいそうな気がするんです

>>305
・・・・・

>>288
「無酸素運動」と「有酸素運動」という言葉をよく耳にすると思いますが、
基本的にはどちらも同じ運動です。では、その違いはどういうポイントにあるのか。

一般的なイメージでは、
------------------------------------------
無酸素運動 ＝ （筋トレ）
有酸素運動 ＝ （ジョギング、ウォーキング、水泳）
------------------------------------------
だと思います。ちなみに効果は、無酸素運動は筋肉を増やし、
有酸素運動は脂肪を燃やす、と思われています。


でも本当のところは、次の通り。
------------------------------------------------------------
無酸素運動　⇒10回前後が限界の筋トレ、全力ダッシュ、
　　　　　　　　　　全速力水泳など。30秒もしたらバテバテ。

有酸素運動　⇒20回以上できる重さの筋トレ、ジョギング、ウォーキング、
　　　　　　　　　　普通に泳ぐ水泳など。30秒以上もやってもバテない。
------------------------------------------------------------
効果については、
無酸素運動は筋肉を増やし（ただしオーバーカロリーのとき）、
安静時代謝を上げ、瞬発力向上、心肺機能向上、免疫力向上効果、
突発的な心肺機能向上などをもたらします。

一方有酸素運動は、運動中に脂肪を燃やし、
持久的な心肺機能を向上させます。

しかしここで、「じゃあ無酸素運動と有酸素運動の境は何なんだ？」と
疑問に思われることかと思います。

その答えは、運動強度を上げていったときに、血中の乳酸濃度が
急激に上がるポイントです。このポイントをＬＴ（乳酸性作業閾値）と呼びます。
http://www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html

その分かれ目が、筋トレであれば12RMから20RMの間にあって、
走り込みであれば全力疾走とマラソンの間にあるのです。
大雑把に言うと、ＬＴを越えるハードさであれば無酸素運動、
ＬＴを超えないソフトさであれば有酸素運動とできます。

ちなみに体を鍛えることによって、このＬＴ値は上がっていきます。
つまり最初はハードに感じてすぐにバテていた運動が、鍛えることにより、
ソフトに感じられて長時間続けられる運動になるということです。

ウェイトに例えれば、最初は45kgで10RMでハードに感じていたのが、
鍛えることで、20回でも30回でも上げられるようになるということです。
つまりもう45kgでは、ＬＴを越えるようなハードさは出ないということです。

またスポーツ選手は、このＬＴをドンドン上げることで、ハードな運動にも
長時間耐えられるようなカラダを作っていくというパターンが多いです。

>>307
運動の仕方によって、それぞれの効果も異なってくるので、
最初に本人の目標・目的を具体的に設定しないと、本人に
本当に必要なトレーニング方法が分からないのです。

目的がスタイル向上なのか、脱メタボなのか、スポーツパフォーマンス向上なのか、
単なる気分転換なのか。またその意図しているレベルはどれくらいなのか。それに
よって、行うべきトレーニングはそれぞれ違ってきて当然です。

なので、「腕立て100回、腹筋100回」みたいに適当な回数を
こなすだけの筋トレは、あまりおススメできないわけです。

>>307
おお！　分かりやすい！！
こういう文章ですと初心者の私でも十分納得できます。

ちなみに、余談ですが、昨日、ウォーキングをしていた時にフト、靴も新しいのに変えたし、
軽くジョギングをしてみるか、と走ったら気のせいか靴のせいか、体が軽やかでした。
あるいは、体重はそれほど変わっていませんが、中身の筋肉が増えてきたからかも知れません。

後、質問ばかりですが、
>>296
の
>汗の発汗量と、カロリー消費量には何の相関関係もありません。
>カラダが熱くなって脂肪が燃焼されている気はしますが、
気化熱と言うぐらいですから熱が出る＝何らかのエネルギーが消費される。
と考えていたんですが、これも間違った知識ですか？

>>309
気化熱（きかねつ）とは、一定量の物質を気体に
変化させるために必要なエネルギーのことです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%97%E5%8C%96%E7%86%B1

でも汗が気化するのは、体内から出てしまった後の話なので、
人体のカロリー消費に関しては影響はないのです。

では汗がなぜ出るかということですが、それは運動や食事によって
熱くなりすぎた体温を下げるためです。汗が出れば外気に触れて
冷たくなりますし、蒸発すれば注射前のアルコール消毒みたいに
スーッとして皮膚の温度を下げます。つまり汗がでる理由は、
カロリー消費とは関係なく、体温調節のために出るのです。

物理は超苦手だったので、これ以上の水分蒸発の詳しい話とかは
分かりません＞＜；　理系のひと、たすけて〜ｗｗｗ

そういえば、>>205で話題になった吉川さんがテレビで
「アルコールはエンプティカロリーだから太らない」って言ってましたが、
あれはちょっと勉強した人から見ると、かなりやっちまった状態でした。

>>295でも説明したように、エンプティカロリー説はガセネタ中のガセネタ。

エンプティカロリー説は10年くらい前に流行ったインチキ説なのですが、
吉川ジム設立のときに、エンプティカロリー説をジムの栄養指導方針として
肯定してしまったのか、もう引くには引けなくなったのでしょう。プロとして痛すぎる。

朝ご飯 卵ご飯 お肉と昆布豆の煮物 のり

昼ご飯 中華丼

夜ご飯 山菜と豆の煮物 シロナと油あげの煮物 ナマス 白菜のゴマ和え

CCレモン コーヒー
紅茶

こんな感じです

ダンベルこいこい★

>>312
朝、昼はバランスが良いです＾＾
これからも続けていきましょう。

間食も程よい感じでいいですね☆

ただ夕食は、少しはご飯を食べた方がいいです。
茶碗半分くらいでいいので、毎食必ず一定量の
炭水化物を食べるようにしてください。

そうしないと日常生活の集中力がなくなりますし、血糖値が下がり
カラダが糖質不足になって、筋肉が溶けやすくなってしまいますので。

ちなみに>>303でも質問しましたが、ダンベルは注文されたのですか？
それで注文されたのだとしたら、どのダンベルを注文したのですか？

私からの質問には、それぞれ答えられる範囲でしっかり回答して頂くようお願いします！
じゃないと、どこまで適切にトレーニング出来ているのか、確認できずわからなくなるので。

お疲れ様です！
ボート漕ぎのマシーンを入手しましたｗ
背筋、腹筋、胸筋を鍛えようと今日からスタートです！

>>314
！！！！！！！

何故にローイングマシンを入手されたのでしょうか・・・？？？
それだけだと、かなりやっちまった感あり、アブダビ級の唖然さ。

背筋を鍛えるなら、チンニングスタンド（懸垂できるタイプ）か
まいんさんの言ってた複合マシーンが便利。このマシンで
ラットプルダウンできます。

腹筋を鍛えるのは、腹筋ローラーかプレート抱えた加重クランチ
の方がより効果的。

胸筋に関しては、ローイングマシンじゃほとんど鍛えられませんが・・・

趣味でボート競技を始めるのであったり、自宅に本格的トレーニングルームを
作る計画であったりするのならローイングマシンもありだと思います。

でも65kg、10％のカラダを作るのが目的なら、全く無意味・・・

まずブラウンさんが買ったらいいのは、これら一式。
トレーニング部屋は何畳くらいなのでしょうか？

▼ダンベル
・http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/powerblock.htm
もしくは
・http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04
の20kgセット

▼フラットベンチ＆ベンチシート
・http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b08&page=
・http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b13&page=

▼懸垂＆ディップス台
・http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b10&page=

▼腹筋ローラー
・http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b20&page=

▼複合マシン（ボディメーカー）
http://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/MM2/
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/MMEX/
※これを買うなら、懸垂＆ディップス台は不要。また足の筋肉をかなりつけられます。

>>315
！！！！！！！！
ぬわああああああああああ！！！！！
まぁ、もらったんで＾＾；負荷最大で腕だけで引っ張るようにすると
胸、腕あたりの筋肉使えてるかもしれんです。。。

オススメの道具は購入してみます＾＾

>>316
ブラウンさんが器具を揃えるにあたって、
一番気をつけるべき点は、お子さん達が遊んで
ケガをしてしまうリスクだと思います。子供は案外、
トレーニング器具に面白がって飛びつきます。

なのでお子さん達の安全面を考え、例えば事務所で昼休みにトレーニング、
というのもアリかとも思いますが、その辺りはどうお考えでしょうか？

自宅にカギをかけられる個室があるなら、そこを使うのもアリでしょう。

購入前に、どこで、いつトレーニングするか、
色々と考えてみた方が無難かもしれません。

>>316
ローイングマシンは私も使ったことがありますが、
プル系の運動になりますね。ウェイトトレーニングに例えると、
スクワットのマシン版であるレッグプレスや、ワンハンドダンベルローに
近い筋肉が鍛えられます。

筋肉をつけるトレーニングが目的なので、負荷を最大にしたとき、
どこまで負荷をかけられるかが、成否の分かれ目となります。

つまり>>307で説明した、ＬＴ値を超えるハードさになるかどうかが重要。
重さMAXにしても、20回こげるような重さだったら、それ以上は筋肉は
大きくなりません。筋肉とは、そういう性質をもっているのです。

最近またギックリ腰をやってしまったのでウォーキングが困難だ
ジム入会してるしプール歩行やってみるかな
運動したい欲求はありあまってる

>>319
ギックリ腰、大変ですね。

上半身が重くなっているので、
どうしても腰に負担がかかりがちです。

また今はまだ上半身の筋肉を鍛えていないので、
上半身の筋肉を支えるインナーマッスルも、弱って
きていたのかもしれません。

ギックリ腰対策として、プール歩行と食事制限でカラダを軽くして
腰への負担を和らげつつ、5〜10kgくらいの軽いダンベルで
上半身を鍛え、腰の筋肉を刺激しておくのも良いかと思います。

>>317
おはようございます！
事務所でトレーニングはできないです＾＾；
部屋を1つトレーニングルームのような感じにします。

>>321
おはです！
自宅でトレーニングルームですね、了解です。
部屋にはカギを掛けられるようにしておいた方が安心かと思います。

15万ぐらい使っても奥さんに怪しまれないのであれば、

▼ダンベル（パワーブロック） 120,000円
　http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/powerblock.htm
▼フラットベンチ 6,800円
　http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b08&page=
▼ベンチシート 1,800円
　http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b13&page=

の3点セットだけでも、自宅トレーニングルームとしては相当鍛えられます。
まずはこの3つをご準備頂くことはできますか？

その他の器具につきましては、これから筋肥大トレーニングを続けていくうちに、
「ここの筋肉をつけたい」「ここがまだ鍛え足りない」という欲が出てくるはずなので、
そのときに追加購入を検討するのが良いと思います。

まずはダンベルメインで基本的な筋肉を鍛えて、多く食べれば、パワーがアップし、
筋肉が大きくなるという成功体験を、カラダに植えつけるのが先かなと思います。

また、せっかくローイングマシンもあるので、これをなるべく活用できるような
メニュー作りをしていきたいと考えています。特に減量期のときに役に立つはず＾＾

>>322
ありがとうございます＾＾
3点セット買って見ます！

>>304
おはです。>>305は偽者ですよｗ。

首を鍛える目的はクレー射撃のスコアーを上げるため、バイクに乗った時の体の負担軽減、
最後に私もラグビーをやっていたので首の筋肉を鍛えなおしたい・・・

以上三点です。

>>323
（＾o＾）ﾉ

>>324
そしたら今後、ニセモノ防止のために
トリップつけた方が良いと思いますよ。
（付け方はご存知でしょうか？）

1人でやるのであれば、チューブをアタマに固定して、
上下左右に引っ張るトレーニングが妥当かと思います。

ラグビーの首押しは、ご存知のようにそれなりの筋力の人が
手伝ってくれないとできないので、中々自分でやるのは難しいです。
（現役復帰というのであれば、話は変わってきますが・・・）

トレーニングベルトにウェイトプレートを括り付けて、
アタマに固定して上下左右に引っ張るという方法もありますが、
自宅でやるにはちょっと現実的ではないかも。

なので、やや固めのチューブを入手されるのをおススメします。
これで首周りを鍛えてみて、それでまた様子を見ましょうか。
「Reebok(リーボック) レジスタンスチューブ レベル2」（→アマゾン検索）

チューブは終動負荷タイプなので、遠心力がかかるバイクの首の
トレーニングには、ちょうど良いと思います。

>>263
脳内トレード、10070Sホールド中。
もうちょっと引っ張ります。

>>325
なるほど、サンクス！！

>>327
ニセモノ防止の「トリップ」って知ってます？
コテの名前の後ろにつけるやつ。

例えばコテ入力のとき、「らんち#nikkei」って入力すると、
後ろに個人識別用のコードが出現します。これで本人か
どうか確認できます。

ニセモノ防止のために、次からつけてもらっていいですか？
よろしくお願いします。

>>328
今度適当なのを付けますよ。

>>329
ヨロですｍ（．．）ｍ

脳内先物トレード、半分リカク。
10070Ｓ→9800Ｃ（＋270）

>>326 >>330
次の利確ターゲットは9550
果たして・・・

fraser'sさん

ご無沙汰しています。
練習がんばっていますね。私も昨日は背中と上腕二頭でした。
今日は肩やります。ではまた

>>310
ああ、気化熱は汗として出てからの話だったんですね。
勘違いがまた一つ解消されました。感謝。

>>319
ギックリは癖になるとヘルニアになるので、注意しろと以前働いていた現場の先輩から言われた事があります。
ご注意アレ。

>>313

朝ごはん アイスコーヒー(微糖)

昼ご飯 野菜ラーメン

夜こはん ミニ牛丼 しょうが 白菜漬物 ワカメ汁

CCレモン コーヒー ウーロン茶 麦茶

間食なし

ダンベルは中古を貰う予定 15キロを下さいってお願いしてます

ベンチは買おうか思案中 置くスペースが微妙です 箪笥6竿 食器棚 本棚2とその他諸々なんでちょっと工夫してみます

今日は忙しかったので出先の一番近いとこで食事しました

電車を使わず歩いて2時間ほどでした

明日も忙しいので、この時間になりそうです

>>332
乙でした！

>>333
ダンベル初心者さん、最近質問のレベルが
初心者の域をはるかに超えてます＾＾；

>>334
・朝ごはん×　→タンパク質が足りてないです。納豆か牛乳かタマゴかチーズ追加。
・昼ごはん×　→タンパク質が足りてないです。タマゴ追加。
・夜ごはん△　→タンパク質が足りてないです。納豆か肉か魚を追加。

食生活の改善は、今の段階からやっても早過ぎないので、
タンパク質をもっと摂るようにしてみてください。

ベンチを置くスペースがなければ、買わなくても何とかなります。
しっかりしたイスみたいなのがあれば、とりあえずOK。

ダンベル中古もらえるのはいいですね＾＾
15キロがなければ、20キロでもいいです。
逆に1キロとか5キロとか、軽いのは必要ないです。

20キロでも可能か…
(o・v・o)/ﾒﾓﾒﾓ

一応non・noのお料理ブック買ってきました
外食仕方ない時は携帯のチーズ、ゆで卵で補うようにします

朝ごはんはお腹すかないので抜くのがおおいですが、明日は軽く食べる用にします

フルーツグラノーラに注目してます
ヨーグルト、チーズ、牛乳と野菜サラダでばっちりそうな…
問題は朝からそんなに入るかと言うだけですが…

水分を意識して取ってるのでお通じはちょっとよくなりました

(o・v・o) いつも親切にありがとうございます★

>>337
20kgダンベルがあれば、10kgにしたり、5kgにしたり、
重さを調節できるので、鍛える部位ごとに重さを変えます。

例えばワンハンドダンベルローは20kgでできても、
アームカールは5kgが精一杯、というケースが考えられますので。
それぞれの鍛える種目で、10回前後が限界になるような重さに調節します。

タンパク質摂取には、ヨーグルトも有効です。
朝ごはん食べる気がしないときは、ヨーグルトに
キウィと麦チョコとハチミツかけて食べるのでもOKです。

ちゃんとやれば、必ず望むようなスタイル向上が実現可能ですので、
粘り強く食事管理とトレーニングを継続してみて下さい！

朝
寝坊して食ってない

昼
大根と人参とアゲの味噌汁
卵焼き（卵2個）
サトウノご飯

夜
大根と人参とアゲの味噌汁
さんまの蒲焼の缶詰
煮干の佃煮
サトウノご飯


マルチミネラル・マルチビタミン・ＤＨＡのＤＨＣサプリを１日分
※ＤＨＡは禁煙欝で頭が働かないため飲用

水２Ｌ以上


以上が今日の食事です
卵2個が多いでしょうか
朝飯抜きは当然失格ですね
他にツッコミあれば願います

野菜は味噌汁にどっちゃり入れて食うのが好きですがいいでしょうか

了解です

ダンベルって鉄アレイみたいなもんだと思ってた

そんな事できるんですね

今頃めちゃめちゃお腹すいてきました…

我慢します

今からドンキで麦チョコなど買い物してきます(o・v・o)

>>339
基本は1日の総カロリーをコントロールすることなので、
極端な話、1日1食でも栄養バランスが整っていれば、
健康にやせることは可能です。

ただし、そうすると間が空きすぎて血糖値が下がり、
筋肉が溶けやすくなるので、やはり朝は食べた方がいいです。
日中いい感じで活動するためにも、朝食べてエネルギーを
十分に補給しておいた方がいいですしね。

タマゴ2個は、問題ないですよ。1日3個でも大丈夫です。

野菜を味噌汁に入れて食べるのはいいですね。
ご自身が食べやすい食べ方で食べるのが、ベストだと思います。

夜のラーメンは、とりあえず2週間に1回くらいにガマンしましょうｗ

>>340
3食それなりに食べているのにお腹が空く理由は、
栄養バランスが偏っているからです。とくに今はタンパク質が
決定的に不足しているので、脳から「タンパク質が足りてないよ〜」と
サインが出ている状態です。

でもそういうときにタンパク質を食べないで、おにぎりやお菓子など
炭水化物を食べてしまうと、どれだけ食べても満腹感は得られません。
バランスよく食べることは、少量でも満腹感を得るためでもあります。

ヨーグルトは500ml入りの低脂肪ヨーグルトがスーパーに
売っていると思うので、そういうのを買いだめするのも良いと思います。

この画像を見てもらえば分かりますが、ダンベルは重量を調整できます。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1245162451001o.jpg

>>341
ありがとう
味噌汁でもいいんだ〜
それならいくらでも野菜は摂れるな
自炊モードだと野菜が摂りやすくて助かるわｗ　外食だと野菜摂りは難しい



基本的にラーメンはもう辞めようと思うんだけど
例えばチャーシュー麺を例にとると

麺　炭水化物
汁　脂肪
チャーシュー　たんぱく質

って感じなのかな？
するとこれ一杯で食事を終わらせなきゃって感じなのかな
これにサラダでもあれば問題ないのかね？

俺はいつもライスをこれに付けちゃうんだけど・・・
これは炭水化物がとりすぎですね

何が言いたいかというと、ラーメンみたいに体に悪そうなもんでも
汁はほとんど飲まず、単品にしておけば別に悪いもんじゃないのかな？ということが聞きたかった

最近料理にハマッてる俺はヘルシー料理に凝ってみようっと

でも麺ってカロリー高いくせによく噛まないせいか、ご飯よりおなかがすくような気がする

>>343
チャーシュー麺の件ですが、まさにその通りです。
普通のラーメンよりは、チャーシュー麺タマゴ乗せの方が、
タンパク質が多めに取れて理想的です。

チャーシューでカロリーは多くなりますが、スープを残して、
ライスやギョーザなどを追加しなければ、大したカロリーではないです。

ラーメンは鶏ガラ、豚骨、魚、野菜などなど、普段は食べることのない食材も、
食材として多く使われています。これにより、ビタミンやミネラル、カルシウムなど
補助栄養素が豊富で、見方を変えればサプリより栄養価が高いということです。

確かにライスを加えると炭水化物が多くになるし、スープには脂質も塩分も
多く含まれているので、カットした方がいい要素も多々あるのは事実です。
しかしラーメンとうまく付き合うことができれば、健康食品にもなりえます。

なので単品で栄養バランスを十分い考えて食べられれば、むしろいい食品です。
ラーメンを善にするか、悪にするかは、本人の食べ方次第ということになります。

ヘルシー料理、いいですね！

ただ「ヘルシー」という言葉は、ちょっと気をつけなければなりません。
テレビではカロリー落としてヘルシー、野菜が多くてヘルシーとか
何でもかんでも「ヘルシー」といわれますが、そこに最低限必要な
炭水化物やタンパク質が含まれていなければ、ヘルシーではありません。

麺は「早く食べないと」という意識もあるので、良く噛んで食べるのは
中々難しいですよね。普通のラーメンだけだとタンパク質も不足するので、
やっぱりお腹が空きがちです。なのでチャーシュー麺タマゴ乗せとかアリです。

ちなみにこれは、今夜の夕飯のハンバーグ画像です。
味はそこそこ美味しくできた気がします。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1245161583722o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1245161118078o.jpg

>>346
チャーシュー麺・卵のせ、サラダ
で汁を飲まなければならバランスの取れた食事になるんですね
栄養っておもしれええええええええええええええええええ

ところでサプリってどうなんかね？
食事からとらないと的なことをよく聞くけど、科学的には同じ物質なんだから同じ
なんじゃないかと思うんだけど・・・


>>347
なるほどヘルシーも難しいですね
ヘルシーというよりは普通にバランスよくを心がけたほうがいいかも
確かに極端にカロリーが少ないヘルシー料理は多いですね
今までは寝る前にどか食いしてたわけだからとりあえずそれを直せばだいぶかわるだろう

>>347
う〜んおいしそう
俺はこないだ豆腐入れたら普通よりうまかったよｗ
いい鍋をつかってますね

そろそろ日焼けもいい季節だな(￣^￣)ｙ-~~

ヽ(*´ω｀*)ﾉｷｬｯｷｬ

ヽ(*´ω｀*)ﾉ
朝　
焼き魚　さんまの干物　
さんまの刺身　
ご飯　
味噌汁　
ヨーグルト　
トマトジュース　　

昼　
牛ステーキ　
ライス　
モスバーガー　
野菜サラダ　
さんま刺身　　

夜　
水一リットル　

>>348
▼
サプリを飲むのは、外食続きで思うように栄養が取れないとき、
仕方がないから飲むという使い方が妥当でしょう。往々にして野菜は
不足しがちになることがありますが、サプリを使えば確かにビタミンは摂れます。

ただしサプリには糖尿病、心筋梗塞、高血圧、痔、便秘、大腸の病気を防ぐといわれる
食物繊維は含まれておらず、サプリが野菜の代わりになることはありません。

よく「自分はサプリを飲んでるから野菜はいらない」という人がいますが、
こういうパターンは、健康、そして楽しい食生活に関して誤解している感あり。

またサプリっていうのは、基本的に裏の成分表に書かれたビタミンやミネラルなどの
決まった栄養素しか入っていないけど、食事に使う食材には、マイナーな栄養素や、
まだ人類が発見していない未知の栄養素も入ってたりするので、栄養価的な面でも
やはり普通の食事の方が高いと思われます。

▼
鍋はレストラン業務用のアルミニウム製のを使っています。
以前に工場直売市に行ったことがあって、そこでネット価格の
さらに半額以下で購入。ちなみにこのメーカーは1円玉も作ってます。
（URL）http://www.fukuji.net/nabe/katatefuka/18-4utidasi.htm
（画像）http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1245193763378o.jpg

熱伝導が良くて、焦げないし、煮込みモノの味がまろやか。サイズ的な
使い勝手もいいし、ルックス的にも重厚感あって気に入ってるけど、
逆に他のフライパンやヤカンがショボくみえるようになってしまいました＞＜

▼
豆腐ですか！今度試してみます！

▼
自分は夏に海に行って、バリバリに焼いてくるつもりです☆

>>351
バランスよくて、いい内容だと思いますよ＾＾
この季節にサンマの刺身とか意外ですがｗ

ちなみに朝、昼多め、夜少なめ（もしくはなし）というのを
ダイエット目的でやってるんだったら、それは関係はないです。

>>152、>>161でもお話しましたが、同じカロリーだったら
量が〔朝＞昼＞夜〕でも、〔朝＜昼＜夜〕でも同じことです。

>>330
NY続落、CME9660。
脳内トレードの10070Sが空しいｗｗｗ

ヽ(*´ω｀*)ﾉ>>353ダイエットで夜ご飯抜いてるのにorz

>>352
ご丁寧にありがとう
野菜とサプリの違いが大変よくわかりました
野菜食ってるのにサプリ摂ったらやばいかな・・・

今から近所の海で軽く焼いてきます
今日は休みにしちゃいます

おひさです。

以前言ってた肩の痛みはほぼ取れたんですが
首から背中、肩甲骨まわりが異常にコリます。
夜眠れないこともよくあります。
肩の痛みと関係あるのかどうかわかりませんが、なかなか治りません。

以前言ってた肩の痛みはほとんどないので、トレーニング自体は普通に出来るようになりました。
現状、肩が痛くなる以前まで回復というところでしょうか。

どうもこの肩甲骨周りの異常なコリが気になります。
首も動かすと結構痛いし、スムースに動きません。
寝具を変えたりしてますが、原因不明です。
トレーニングは適度にしてるし、ストレッチやヨガもかなりやってるので
運動不足ってことではないと思うし、やり過ぎでもないと思います。

体重が少し減って体のラインのメリハリがついてきたようです。
2Kg程度ですが、安定して少しづつ減っているので問題ないと思います。
極端に食事を減らすのではなく、余計に食べないスタンスでじっくりやってます。

太ももの外側が少し減ってます ★


うれしい スジ?みたいなのが入っててダンスしてる足みたいっぽくなってる★

かっこいい★

>>356
別に大丈夫だと思いますが、気になるのであれば控えるのも
ありだと思いますよ。そういうのって、気分的なものも大事ですし。

>>357
ご無沙汰しております。

背中周りのコリですか。ウェイトトレーニング直後に
10分くらいウォーキングやエアロバイクなどで有酸素運動すると、
乳酸とか疲労物質とか血流で流れて、パンプアップが収まるので、
どこまで効くかは分かりませんが、試してみるのもいいかもしれません。

ボディラインが良くなっているのは何よりですが、
安全第一、健康第一でいきましょう

>>358
そのスジのことをトレーニング用語で「カット」と呼びます。
筋肉つけてから体脂肪を落とすと、カットが出て彫りの深い
ボディになります。ターミネーター２のリンダ・ハミルトンは凄いです。

長電話してた…

今日は3時間歩きました…

朝ごはん 蒸し芋半分

昼ごはん 蒸し芋半分、豆の鰹煮、ナマス、しゃけ

夜ごはん 外食のラーメン

キュートレモン、コーヒー、ウーロン茶


芋安かったから…食べちゃった(o・v・o)


太ももがちょっとブルブル震えてる

>>359
コリはだいぶおさまりました。
ウエイトトレ後はストレッチしてやめてますが（早くプロテイン飲んだ方がいいかという判断）
軽く有酸素運動がいいかも知れませんね。

>>360
３時間もウォーキングすると、上半身の筋肉が溶けて
エネルギーとして使われてしまいますので、長くて
1時間半くらいに抑えておいた方がいいです。

そのまま続けると、上半身ガリガリの変なやせ方しますよ。

あと食事ですが、朝食と夕食に問題アリです。
どこをどう改善した方がいいのか、分かりますか？

>>361
パンプアップがすぐに静まるのは物足りない気もしますが、
ウェイト後に有酸素すると、確かにスッと落ち着く感じはあります。

>>362
ご無沙汰してます。
最近本業が忙しくトレーニングさぼり気味でした。
ただ毎朝公園での軽いランニングは欠かさず、２ｋｇ程体重が減りました。
油断したらすぐ戻るので、食事にも気をつけて頑張ります。

>>363
乙です。
減量、良いペースだと思いますよ＾＾
このまま夏に向けてGOです！

>>335
ありがとうございます。
と言うわけでちょっとコテをレベルアップ＆トリップをつけてみました。

最近は筋肉が着いてきたからなのか、今までは食べたらその分、体重に跳ね返っていたのに、
何故かそれ程体重に跳ね返らず、跳ね返っても直ぐに元の体重に戻るようになりました。

ただ、問題はその体重が目標体重よりもかなり上と言う事実……

>>365
自分の写真は毎日撮っていますか？

仕事今終わり

今日は2時間あるきました… 歩きすぎ


忙しくて夜抜いたのでお腹が…

朝ごはん 卵さんど 野菜ジュース

昼ごはん やきそば

よるごはん なし

CCれもん コーヒー ウーロン茶 ヨーグルト

朝　
ビタミン剤　
ミネラルウォーター　
鯖寿司　

昼　
刺身　
もつ煮込み　
ご飯　
味噌汁　　

>>夜　
ピーナッツパン

>>368
>>355で夕食を抜いてた方ですね。

いい感じになってきていると思います。

・171cm 　84kg 　17.5％　あらふぉー手前

朝　ぶどうパン２個、
昼　カップラーメン、おにぎり1個、
夜　普通の食事、たぶん1000kcalぐらい
おやつ　ポテチ１袋

・これまでのスポーツ経験
総合格闘技を５年ほどやってまいた。

・持病・ケガ
右足股関節を複雑骨折で障害あり（4cm短い）

・理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）
筋肉を増やさず、筋力パワーを落とさず、
体重を75kgまで減らしたいです＞＜

半年ぐらい前から筋トレを再開したら、
体脂肪は22％から17.5％まで減りましたが、体重が４キロふえてしまいました。

>>370
総合やってて、それ相応の筋肉もついているのに、
そのような食生活をしているというのは残念ですね＞＜

増量期・減量期の考え方は、ご存知ですか？

「金持ちになっても、病気持ちだと楽しさ半減」

てす

170 62→たぶん65くらいに
朝はサンドイッチかご飯に味噌
昼はチャーハンやラーメン
間食でコーヒー
糖分接種のため最近砂糖いれてる

夜は定食系といった感じ


さっき先物スレでかいたアラサーです

>>374
アラサーさん、乙＾＾
次からコテつけてもらっていいですか？

朝食にタマゴと牛乳をプラス。
昼にギョーザを追加。
夜の定食に肉料理一品追加。

＋3kgぐらいなら、これで1，2ヶ月で増えますよ＾＾

前は朝はカロリーメイト
夜はもう少し少なめの飯で体重は維持されてた

単純に食べる量は増えたけど食いすぎとは思わない

そこで夜は30分程度ウォーキングはじめた感じです


>>375
ちなみに62キロを維持したいんですが、運動足りないですか？

>>376
このスレｵﾝﾘーでもいいから、
コテつけてもらっていいですか？

当スレを利用している人は、コテだけでも30人近いので、
どの質問が誰の質問が、分からなくなるので＞＜

ちなみに62kgを維持したい理由は何故ですか？
同じ62kgでも、脂肪タップリ筋肉ほっそりの62kgと、
脂肪少なめ筋肉しっかりの62kgでは、見た目に雲泥の差がありますお。

高校時代に野球やっててピークが60後半だったな
でそこから単純に筋肉が落ちて10年間62〜65を推移している
新値更新しそうでちょっとあせっている

コテつけたよ
よろしく

378に書いたような理由
今さら筋肉つけるのは大変だしなぁ
65くらいになるとまず腹から太るためパンツがきつくなる

たぶん筋肉つければウエストはしまると思うけど野球部時代のトレーニングはとてもむりだ

>>378
まだ目標設定の考え方を、誤解されているようです。

先述のように、同じ62kgでも筋肉のつき方、脂肪のつき方で、
見た目が全然違います。

大事なのは、健康を維持しながら、理想とする体型に仕上げて、
その体型を維持することです。ただ単に62kgキープしてるだけだと、
年を取るごとに体型は崩れていきますよ。

目標の体型をしている有名人は誰ですか？

有名人の体型はあまり知らないけど、本スレでフレイサーさんが書いてたような単純にモテル体型かなw
たぶんおれ胃が前に出てて特にはらが出やすいんだよね
食った後と前で全然ちがうし

>>379
コテ付けサンクス＾＾

現役時代の筋肉を取り戻すだけなら、
マッスルメモリーが効くから、2，3ヶ月で戻りますよ。
ウェイトは、ブランクが10年あっても20年あっても、
現役時代のMAXまでは、数ヶ月で急速に肥大します。

野球部時代のトレーニングは、野球をするためのトレーニングで、
いいカラダをつくるためのトレーニングではありません。
高校球児くらいの体型なら、週3日、1回30〜40分の
自宅ダンベルトレーニングだけでも、十分作れますよ。

自宅に20kg前後のダンベルとかありますか？

>>382
腹筋が弱ってるみたいですね。
クランチ、モモ上げ、階段は段抜かしで上り下り。
これだけで、内臓がカラダの奥に閉じ込められるので、
1週間も続ければ、ウェストが10cmぐらい細くなるはず。

>>384
書き間違い。

×段抜かしで上り下り
○段抜かしで上る（段抜かしで下りると危ない）

朝ごはん クリームブラン

昼ごはん 塩鯖 厚揚げ豆煮 ちびコロッケ 高菜ごはん

麦茶 コーヒー


昨日夜食ラーメンライス食べてしまった…

今日は食べません…

野球は裏側の筋肉をつけられるという意味ではバランスがよいと聞いてたが
サーキットトレーニングをよくやってた

やっぱり一度つけたものを戻す場合、新規でやるよりははやいんだね
感覚的にわかるよ

20キロのダンベルあるよ
今は10キロにして10回３セットくらい
もう少し負荷上げられるけど

>>387
10回3セットって、アームカールのこと？

ダンベルって、実は使い方が色々あって、
20kgダンベルあれば、ほぼ全身の筋肉が鍛えられますよ。

早速、メニューとか作ります？

>>386
クリームブラン、やめた方がいいですよ。意味ないです。

アームカールしかしてない…
階段上がりはウォーキング中どこかのマンションとかでやるのがよいのかな

ダンベルメニューよろしくお願いします
よろしくお願いします

>>390
とりあえずたたき台として、>>269のメニューやってみます？
今私がやっているメニューですが、これでしばらくやってみて、
そこからご自身のやりやすいように微調整していきましょうか？

階段上がりが難しければ、その場で高くモモ上げでもOKです。

ちょっとまって
今はトータルバランス考えてウォーキングやってるんだけど、ダンベルはじめたら１日トレーニングの時間はどれくらいになるんだろ？
トータル一時間以内にはおさえたい

>>392
了解。では、とりあえずダンベル20分、ウォーキング40分くらいでOK？
たとえばこんなイメージで。

月
フロアープレス＋ウォーキング

火
ダンベルショルダープレス＋ウォーキング

水
アームカール＋ウォーキング

木
ワンハンドダンベルロー＋ウォーキング

金
腹筋ローラー（ダンベル利用）＋ウォーキング

土
ブルガリアンスクワット＋ウォーキング

日
OFF

>>393
りょうかいです
実践してみます

>>394
ちなみに腹筋ローラーは、プレートを車輪代わりにしてこうします。
なおトレーニングするときは、引越し用のゴム付き手袋をつけてください。
腹筋ローラーに限らず、他の種目するときも手袋した方が
グリップ力上がるので、より質の高いトレーニングできます。
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/kabu/1245410120611o.jpg

今
>>1
のところのサイトと見比べてたんだけど
月と火のメニューがわかりませんorz
ダンベル一つしかないとメニューが限定されますね

>>396
フロアープレスは、片手ずつダンベルベンチプレスを、
床に仰向けになってやります。これは寝差しともいうのですが、
反対側の手はタンスか何かで固定してください。

ショルダープレスは、ダンベルを持ってラオウのように
手を天に突き上げては下ろすトレーニングです。

ダンベル1つだと限定されますが、
それでもそれなりのトレーニングは可能ですよ＾＾

ﾄﾝ^^

負荷はどれくらいにしてる？
昔は全力6回
安定して10回できたら負荷アップって感じでやってた

>>399
自分は3セット目も10回上がれば、負荷アップしてましたが、
6→10アップでもバッチリですよ＾＾　

りょうかい
しかしほんとに３ヶ月でもどったらすごいな^^
さっそくやったら筋肉がピクピクしてきた
この感じだよね

>>401
マッスルメモリーが効いているときの
筋肥大スピードの早さは、自分のカラダのことながら、
かなりビビりますｗ　3ヶ月もあれば十分戻りますよ。

ちなみにちょうど今、TBS系「金スマ」でやってる骨盤ダイエット、
あれ完全にインチキダイエットです。引っかからないようにしましょう。

そもそも万年メタボの鈴木おさむがダイエット番組を作っている、
という時点で話が疑わしい。

>>366
写真は撮っていませんが鏡の前で正面、横をチェックしています。
後、筋トレをする時も雨戸を閉めて、カーテンを開けて擬似鏡のような状況にして
フォームなどをチェックしています。

みつけました
http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d585622.jpg

>>405
すげーー！
アメリカの俳優で役作りのために半年ぐらいで激やせからマッチョになった人思い出した

>>404
>>128で禁ぱっつあんも言ってましたが、
携帯でいいので毎日自分の姿を写真に撮り続けると、
減量のモチベーションを保つのに非常に有効です。

鏡の前で毎日見る姿と、日々の写真を見るのとでは、
痩せたのを実感するのに、かなり大きなギャップがあります。

日々の変化では中々わかりませんが、週間単位だと
徐々に変わっていくのが目に見えるので、モチベーションを
上げやすいです。私も本気の減量のときはこれやります。

減量ストレス解消にも効くので、是非やってみてください。
>>405サンクス、自分のカラダがこういう感じで変わっていくのが
とても面白いですよ＾＾

>>406
ちなみにこの人は、半年前の時点でも
かなりウェイトやりこんでいるカラダしています。

「増量→減量」の増減量サイクルの中の、
減量プロセスのカラダだと思われます。

半年前の姿は、実はただのメタボじゃないと思います。

どか食いしたくなったので野菜沢山の味噌汁でごまかした
おやすみｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>405

確かに凄い筋肉だね、しかも半年で。
もちろん筋トレをキチンと積んできただろうけど、炭水化物カットとプロテインかなりやってるような印象。
やっぱ筋肉つけるならたんぱく質大事やね。

>>409
野菜生活、おつｗ
このペースであれば、夏までには
ひと回りスリムになってそうですね。

>>410
ちゃんとトレーニングと栄養摂取すれば、
これくらいのカラダには誰でもなれますよ。

減量中に炭水化物を完全にカットしてたら、
ここまで筋肉は残らないです。

ある程度は炭水化物（糖質）を摂っておかないと、
減量中に筋肉維持するための質の高いトレーニングは
できないですし、糖エネルギー不足状態が進んで、
糖を作るために筋肉が溶けて減ってしまいますから。

半年単位の減量は、大会に出るビルダーとかよくやります。
半年増量、半年減量で大会出場ってサイクルで。この人、
ボディビルをちょっと意識してるのかも。

筋肉をつけるためにはタンパク質はもちろん必要ですが、
カロリーオーバーして太る状態にしておくことも大事なので、
タンパク質と同じくらい、炭水化物を多めに摂ることも重要です。

通常、減量しながら、筋肉は増えません。

ただし以前にウェイトをやりこんだ経験がある人であれば、
トレーニング再開時に、筋肉が増えながら脂肪が減ることがあります。

あとはこれまでトレーニングを全くしてこなかった人が
トレーニングを始めたときも、最初の１、２ヶ月だけ
筋肉が増えながら脂肪が減ることがあります。

これがいわゆる筋トレの「ゴールデンタイム（期間）」ですね。

▼「減量期」と「増量期」（前スレからのコピペ）

基本的に筋肉をつけるには、次の３つの条件が大切。

�@6〜12回ぐらいの重さで、限界回数×3セット
　（セットの組み方は他に色々ありますが、便宜上ベーシックなものを書きました）
�A毎食なるべく多めに、脂肪がつくくらい食べる。
　（脂肪がつくくらい食べないと、筋肥大するまで栄養が回りにくい）
�B休む
　（2日〜7、8日。トレーニング後、1週間空けても筋肉は肥大します）

これを行っていくと、筋肉だけでなく、脂肪も増えて、ちょっと太ってきます。
程よく筋肉がついたら、今度は減量します。摂取カロリーのバランスを、
「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にします。そうすると自然と脂肪は
減っていきます。

このとき、同様のウェイトトレーニングを行うことで、筋肥大は難しいですが、
カロリー不足でも筋肉量の維持はある程度、可能になります。なるべく
筋肉を残しながら、脂肪を落とすというのが減量の狙いです。

・増量期（筋肉↑、脂肪↑）
・減量期（筋肉→、脂肪↓）

この増量、減量を何度か繰り返すことで、筋肉は増えて残っているけど、
体脂肪率は低い、ちょっとカッコイイ体を作ることが出来ます。増量期、
減量期の期間は、それぞれ２〜６ヶ月の間で、個人が自由に決めればいいです。

増量期の間は、糖尿病とか出なければ、バランスよく、
好きなものを好きなだけ食べておｋ。

減量期は、一時的に栄養不足の状態を作るということもあるので、
通常よりカゼを引きやすいです。なのでトレーダーのみなさんには、
体調管理を優先させるべく、あまりバキバキになるまで絞り込むのは
おススメしません。

早期にメタボ脱出を優先させた方がいい人の場合は減量から開始。
慢性メタボの人は、えてして筋トレを過食の免罪符にする傾向があるので、
ウェイトは程々にして、有酸素に集中した方がいいように思われます。

突然ですが・・・
お邪魔してよろしいでしょか？

最近ドラマのMrBrainに影響されて、場中一杯はコーヒーにこさじ半分くらいの砂糖いれてんたけどこれってよいことなのかな？
血糖値がどうとかで…

モニタばっかみてると甘いもの食べたくならない？
昔からコンビニのデザートととかよく食べてる

>>412
ええええええええ　そうなんだ・・・
それはまったく知らなかった
じゃあ筋肥大するには一時的には太らないといけないんだな



別な話ですが
171ｃｍ　98ｋｇ　38％
超メタボなので今減量を優先し有酸素だけをやっていて筋トレはまったくやっていない状況
ザバスのウェイトダウンプロテイン360ｇを買ってきたがまだ未開封
筋トレを開始していない今ならまだ飲む必要はない？
また、このプロテインはどうなのかな？

腕立て・スクワットetc・・・

今見てきたが、最近やり出した運動、思いっきり無駄なことしてたようだ・・・
しかもここ１０年間くらい特に何もしてなかったから、まず脚から順番に
やってかないとダメみたいね
8〜12RMか・・・　まず、ダンベルとフラットベンチが必要か

>>413
>>416
いいですよ＾＾　

ちゃんとROMって頂いたようで、何よりです。
脚から順番にって言うのは、ちょっと誤解されてます。

脚も腕も胸も、今からカラダ全体を鍛えていけばいいですお。

>>414
それくらいは適量ですし、ノ＾ー＾プロブレムですお。

場中、集中しているときは甘いもの食べたくなりますが、
そのトータルのカロリー量には気をつけた方がいいです。
牛乳などタンパク質が豊富な飲み物と一緒に飲むと、
空腹もすぐに収まるので、「デザート＋牛乳」の
組み合わせがおススメ。

もちろん筋肥大（増量期）、および筋肉量維持（減量期）の
ためのタンパク質摂取にもなりますしね。

>>415
基本的には、そういうことです。筋肥大するには、
原則的に一定期間、太るような食生活が必要。逆に言えば、
メタボ脱出して、通常のボディメイクサイクルに入れれば、
1年の半分は過食、夜ラーメン大盛りライス付きは推奨、
ということになります。

筋肉つけながら脂肪を落とすことは、ほぼ不可能ぐらいに
考えていてもらって、特に問題ないです。

ただし、これまで何もしてこなかった人のトレーニング開始直後、
もしくはトレーニング再開直後の2，3ヶ月は、一時的に筋肉が増えながら
脂肪が減るという現象が見られます。これを俗にゴールデンタイム（期間）と呼びます。

>>417
おはよーございます。

筋トレの知識は皆無に等しいんで、思いっきり勘違いしてたみたいです　＾＾；
先に腹筋や胸筋を鍛えようとすると、そこの部位の筋肉が疲労してしまうので、
脚のトレーニングに支障をきたすのかと思っていたのですが、これは１日のメニュー
として組み立てたときの話なんですね
脚　→（腹・胸・背中）→　肩　→　腕
さて、どーやってメニュー組んだらいいのだろう・・・
仕事で帰り遅いから、短時間でこなせるように５分割にしてやった方がいいですか？

>>419
でしたら5分割でいいと思いますよ。

同じ部位を鍛えるトレーニングは、週1回でも筋肥大は起こります。
何でもかんでも24〜48時間で超回復、っていう説も、実は誤解です。

メニュー例としては、

月　大胸筋（ベンチプレス）
　　 小胸筋（プルオーバー）

火　背中（ワンハンドダンベルロー）
　　 腕（アームカール）　

水　肩（ダンベルショルダープレス）
　　 肩（サイドレイズ）

木　腹（腹筋ローラー）
　　 腹（クランチ）

金　脚（ブルガリアンスクワット）
　　 肩（ダンベルシュラッグ）

であれば、1日30分前後あれば可能です。

>>415の件だけど今の俺の状態でプロテインはどうなの？飲まないほうがいい？

>>421
さっきは回答できずにすいません。

今の禁ぱっつあんの状態だと、当面は
プロテインを飲む必要はないと思われます。
プロテインを飲むのは、とりあえずメタボ脱出
してからで十分です。

プロテインを使う目的ですが、通常、ウェイトトレーニングして
筋肥大するのに理想なタンパク質量が1日につき体重×2g。
例えばこれを牛乳で摂ろうとすると、1日2，3?は飲む計算になります。
牛乳でも肉でも、こんなに毎日飲み食いするのは大変なので、
そういうときに胃の負担の少ない粉末プロテインが役に立つわけです。

減量期にも低カロリーでタンパク質を多く摂るのには便利ですが、
メタボ脱出するまでは、そこまでする必要はないと思われます。
ボディメイクの第２段階で使いましょう。

プロテインのメリットは、長期保存できる点にもあるので、
急いでプロテイン使用を焦ることはないと思います。

>>419
トレーニングメニュー例、ありがとうございます
それで、「アームカール」ってのは、どんな種類でもいいんですか？
例えばコンセントレーションカールとか・・・
あ、あと腹筋ローラーてどうやるんですか？（やり方がのってない・・・＞＜）

>>422
了解しました。丁寧にありがとう。
とりあえず飲まないでおきます。
未開封ならさらに日持ちするしね。


また別な話なんだけど、増量期はプロテインでたんぱく質を摂っていれば太らずに筋肥大できるんじゃないの？
プロテインだけでは足りないの？

>>423
アームカールは、一般的なアームカールでも、
コンセントレーションカールでも、どちらでもいいです。
ご自身でしっくりくる方を選んで頂いてOKです。

腹筋ローラーはこちらをご参照下さい。ダンベル使って同じ運動できます。
http://www.youtube.com/watch?v=g3laF2XjZ0g&feature=related

>>424
実際、人間のカラダはカロリーオーバーの状態（＝脂肪がつく状態）に
しておかないと、ウェイトトレーニングしても筋肉が増えないのです。

仮にプロテインが体重×2gしっかり摂れていたとしても、
肝心のカロリーが「摂取カロリー＜消費カロリー」のカロリー不足の
状態だと、カラダは「筋肉なんか増やしてる余裕ないよ」と反応して、
筋肥大まで栄養を分けてはくれません。

結局のところプロテインとは、牛乳や大豆からタンパク質の成分を
抜き出して粉にしただけの粉末食品なので、それ以上の特別な
栄養分はありません。プロテインとはただの「粉末タンパク質」です。

こんにちは。
筋肉を肥大化させるのも奥が深いですね・・・。

私のトレーニングの進捗状況ですが、トレーニング前と比べて明らかにパワーアップしました。
具体的には、腕が少し太くなった、太ももの筋肉が戻ってきた、ウエストが3-5ｃｍ細くなった、腹筋ができるようになった。

特に腹筋は驚きです。腹筋は軽めのトレーニングしかしていなかったのですが、試しに負荷を掛けてやってもちゃんとできました。
腹筋がちゃんとできるなんて・・・こんな事は生まれて初めてですｗ。
ただ腹の見た目に変化はありませんが・・・

朝　　ジャムパン　チーズ　コーヒー
昼　　きつねうどん　ツナ
おやつ　チーズ　コーヒー

忙しすぎるううう
最近夜食べてる暇ないいいい

クリームブランやめてみます
どうせならオールブランですかね？

ウエストが少し減ってるきがします

>>425
フレイザーさん、いろいろありがとーです
早速ダンベルとか揃えてみまつ

ってダンベル、、、
早速だが何Kgがいいのかさっぱりわけワカメの件
どしょっぱつからつまずいてるううううう

>>425
そうなんだ〜
これは意外だった
タンパク質さえ足りえてれば筋肥大するのかと思った

よくわかりました　ありがとうです

>>426
いい結果が出てきてよかったですね。
腹の見た目に変化を出そうと思ったら、減量です。

>>427
オールブランは関係ないけど、牛乳入れるコーンフレーク系ならOKです。
牛乳でタンパク質、コーンフレークで炭水化物を摂れますから。

ウェストは携帯で毎日写真撮ったり、メジャーで測ったりして
具体的な記録が残るようにしていった方が、ヤル気を保ちやすいです。

>>428
とりあえず20kgダンベル（5,000円前後）か、
パワーブロック（12万円）でOK。ダンベルの選び方とか、
過去レスROMってもらえば出てくるので、一度>>1から
読み込んでみてください。トレーニングの考え方とかも
お話させて頂いてます。

>>429
筋肉つけながら脂肪を燃やすことはできないから、増減量を繰り返す、
っていう事実の話は、もっと広まった方がいいと思うのですが、
まだまだ知らない人の方が多数派です。ただイイ体を作ろうと思ったら、
これを知っておかないと、いつまで経っても目標は達成できません。

ウォーキング40分完了(￣^￣)ｙ-~~

昨夜クランチをやってみた
何も負荷かけてやってないけど、かなりきつかったぢょ・・・
これって台に乗せた足を固定したらダメなんですかね？
なかなか上体を起こせない・・・

前場乙　ﾟﾟﾟﾟﾟ-y(^｡^)｡o0○ ﾌﾟﾊｧｰ

>>431
ウォーキング、乙！

>>432
脚を台の上に乗せても全然OKですよ＾＾

fraserさん、お邪魔します！
私も悩んでいたので、相談に来ました！

▼身長／体重／体脂肪　180cm／82kg　体脂肪率は測ったことありません・・・
▼年齢　30歳
▼食事内容
　朝　ソーセージパン1個＋農協野菜ジュース＋豆乳（牛乳が飲めません・・・）
　昼　シーフードパスタ（ペペロンチーノorしょうゆベース　大盛）
　夜　ごはん＋鶏の竜田揚げ＋鯖の塩焼き＋ホウレンソウのごま和え
　間食　ほとんどしない（たまに差し入れのお菓子を食べる程度）
▼スポーツ経験
　5〜17歳まで競技水泳をやっていました。いまも一応、逆三角形に近い体型ですが、
　現在はほとんど運動をしていません。
▼ダイエット経験
　25歳のとき、80kgの新高値をつけたので、脱炭水化物ダイエット＋ウーロン茶ダイエットを開始。
　26歳の時点で、65kgまで体重を落とすことに成功しました。
　その後、食事を元に戻してから、毎年少しずつリバウンドし、
　ついに上場来高値を更新して、現在に至ります・・・
▼理想とする体型（有名人の名前でもおｋ）
　「海猿」の伊藤英明

腹、腰まわりにだいぶ肉がついてしまいました・・・。
この感じだと、>>420あたりの筋トレをしながら、先に減量から始めた方がいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします！

>>434
おつです

そうですね、おっしゃるように先述の筋トレを行いながら、
減量をスタートさせるのが良いと思います。夏も近いですしね。

炭水化物抜きダイエットは、体重は減っても筋肉までゴッソリ
落としてしまうので、私の知る限りリバウンド率100％です。
同じ70kgでも、筋肉ガッツリ脂肪少なめの70kgと、筋肉ヒョロヒョロ
脂肪多めの70kgでは、見た目に雲泥の差が出ます。

なので、体重よりも体脂肪率、体脂肪率よりも見た目を重視して
減量していくのがベストです。

ちなみに伊藤英明くらいなら、来年の夏には十分間に合いますし、
うまくやれば今年の冬までには十分なれる体型です。

20kg前後の重めのダンベルはありますか？

ご無沙汰です。
減量がテーマですか？夏に間に合うようにダイエットでしたら、
本来ならば４月位からゆっくり負担なくやるのがベストです。
私もいろいろやりましたが、個人差があり
何が一番良いとかはその人によって違ってきます。
例えば一日2000カロリーを摂取したとしても、
取り方によりかわってきます。一日３回に分けて食べるより
5回〜6回に分けて食べた方が脂肪が付きにくいですし、
取る時間帯にもよります。
やはり食べ物だけで減量しても基礎代謝が上がるわけでは
ないので、意思が弱ければリバンドしてしまいます。
基礎代謝を上げるためには大きい筋肉群を優先に
鍛えるべきだと思います。
脚、背中が大きい筋肉ですのでまずはそちらが優先でしょう
そして運動、栄養、休養の3つのバランスも大事ですね。
（すみません。出しゃばって）

>>436
こんにちわ

減量テーマのお話は、おっしゃるように4月くらいから始めたかったのですが、
ちょうどその時期は新型インフルエンザへの強い警戒感もあり、カロリー制限により
免疫力の下がる減量の話は、あえて控えておりました。
予想外のイレギュラーな展開＞＜

当スレの基本スタンスは、本格的ボディビル志向というよりは、TVに出ている
イケメン俳優的ボディメイク志向なので、そこまで厳密なビルダー的食事管理の
必要性は感じておらず、あえておススメすることもありません。

個人的には、1日5食に分けた方が良いとされる理由としては、
空腹時間を長く取ることに伴う筋肉のカタボリックを防ぐためと
認識しております。これにより減量時に筋肉が減るのを抑え、
結果的に代謝の下げを防ぎ、脂肪がつきにくくなるものと思ってます。

また筋肉1kg増えることによる基礎代謝上昇が50kcal/日とも13kcal/日とも
言われていますので、これによる脂肪燃焼への影響は大きくないと認識。

兼業のひとについては1日5食はちょっと難しいですし、いろいろ注文つけて
利用者が混乱してしまうのは避けたいので、基本1日3食でOKということにしております。
バランスよければ間食OKにもしているので、結果的に1日5食になったりもしますが。

減量に際しては、まずはメタボ脱出が最優先課題の人も少なくないので、
筋トレメインの減量はあえて封印しました。それが効果大と頭では分かってはいても、
何十年にも渡る過食グセを治せない、ドン引きするほど重度肥満の人もいますので。
（>>80 〜 >>100　あたりのトークの流れを参照）

またウェイトトレーニングを、慢性的な過食の免罪符にしてしまうパターンも
見られたため、メタボ脱出減量タイプの人は、ウェイトはBIG3のみか、多くて
1日1種目にガマンして、あとは有酸素で脂肪だろうが筋肉だろうが落とす
という方向性でやっております。

つまりタイプ別には、次の４つに分かれることになります。

�@慢性的メタボ脱出減量コース（有酸素メインの減量）
�A慢性的細身ボディ肥大コース
�B通常のボディビル的減量コース（筋トレメインの減量）
�C通常のボディビル的増量コース

まさに人それぞれですが、まだまだボディメイクのビギナー段階である
�@と�Aの人が多いので、まずはストレスなく出来るところからと考えています。

▼タイプ別トレーニングメニュー
　※自分がどのタイプか考えて、方針を定めてみるのもありかと。

�@慢性的メタボ脱出・大幅減量コース
　まずはメタボ体型による健康への悪影響を取り除くため、
　「ウェイト２：有酸素８」の大幅減量を目指して頂きます。
　脂肪だろうが筋肉だろうが、落とせるものは落としまくって、
　自分の中に大幅減量の成功体験を作ることが大事。
　成功したら、リバウンド防止に本格的ウェイトトレーニングを開始。

�A慢性的細身ボディ肥大コース
　なかなか筋肉がつかないと悩んでいる人は、とにかく食べる習慣をつける。
　筋トレも、腕立て・腹筋・背筋の自重トレーニングから卒業し、本格的な
　ウェイトトレーニングを始めて、実は筋肉がつくことを実感する。　
　
�B通常のボディビル的減量コース（筋トレメインの減量）
　ちょいメタボ状態の人。�@のように大幅減量する必要はなく、ウェイトで
　内臓のポッコリを押さえ、上半身の筋肉を復活させながら、減量する。
　頃合いを見て�Cの増量にシフト。

�C通常のボディビル的増量コース
　これができる人は、減量にも増量にも慣れてしまっているので、計画通り
　トレーニング、栄養、休養を取ってもらえばOK。ただし>>161などに見られる
　誤解されたトレーニング、ダイエット知識は、一つずつ解いていって欲しい。







・・・・ちょっと図解チャートに分けた方がいいですかね、これ

>>438

�D指導者コース

サンタさんやまいんさんなど、熟練トレーニーの方々には
ご指導ご鞭撻の程、よろしくお願いします。

こんばんは。
私も器具がない人は自重でも良いと思っています。
やり方次第では十分効果があります。
また私は一般トレニーを指導していますので、
負荷も重視していませんし、何よりも大事なのは楽しく
生活の一部として、継続してやれば結果オーライだと考えております。
50歳代や60歳代の人は、美味しいものを食べて健康であれば
それで良いと考えている人が多いようですよ。
若い人は痩せたい願望がありますが。
すみません。場をイレギュラーさせてしまって。
兎に角、健康が一番だと言うことにはかわりありませんね。

ここで書きにくいんですが、、、

体脂肪３０もありました、、、

自宅待機になったのに、色々あって何故か一人デスマーチ状態です。
この4日間、殆ど寝ていません。
おかげで体重がゴリゴリ減って行きます（多分、間違ったダイエット方法）
ま、そんな近況はさておきまして、

>>441
詳細は前スレと上の方に「ダンベル初心者」で出ていますが、
私は中性脂肪が危険領域まで達していて、医者から「痩せないと死にます」（直接死ぬと言われたわけではありませんが、
まあ、遠回し）と言われました。
んで、ダンベル握って頑張った結果、中性脂肪は半分（正常数値）まで減り、医者からも「大分体が引き締まったね」と言われました。

なので、信じて持続すれば結果は返ってくると思います。

>>440
健康第一、ありがとうございます！

あちこちのトレーニングサイトを徘徊していると、
ガチムチ追求以外の価値観に対しては、変に排他的なサイトを
見かけることがありますが（ヤフー知恵袋とか）、そういうムードに
ならなければ、基本的に何の話でもOKだと思ってます＾＾

今後とも色々とご教示頂ければと思っています。

ちなみに先述の「イレギュラー」っていうのは、
新型インフルの話を意味したものです＾＾；

>>441
匿名サイトですし、そういうのはむしろ書いた方がいいです。

危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし。
踏み出せば、その一足が道となり、その一足が道となります。

迷わず書いた方が、次に自分が必要なものが見つかりやすいです。

>>442
やっぱりちゃんと寝た方がいいですよ。

>>425

>>405の写真の人、どうやって脂肪を減らしつつ筋肉をつけたのであろうか。
特に胸の筋肉羨ましい。

>>445
つーか、半年前の時点で厚い脂肪の下に筋肉がついてるんですよ。
普通の人は真正面から撮るけど、この人はナナメの上半身が特に
カッコよく見える角度から撮ってるから、かなりトレーニングには慣れた人。

大胸筋は、パンプアップしてる写真かどうか分からないけど、
ベンチプレス90kg前後だと思われます。

>>435
ありがとうございます！
伊藤英明くらいなら今年の冬になれる？？
がんばってやってみます！

まずは、減量か・・・。>>438でいうところの�Bの感じで始めていいんですかね？
私ぐらいだと、食事はどういうメニューに切り替えればいいんだろ？
・・・というのは、過去ログに書いてありますかね。
ちょっと読んでみます！

最近スポーツをやっていなかったので、20kg前後のダンベルはもちろんないんですが、
やはり買ったほうがいいでしょうね。
スレ読んでいると、それ1つでいろいろなトレーニングができそうだし。

それにしても>>405の写真はすごい・・・。

色々あって、今日も寝れません。
余り嬉しくない方法で体重が落ちる……グハッ

>>447
私、初心者だったので、10キロのを買ったのですが、
一ヶ月もしたら物足りなくなって20キロを買っておけばよかったと後悔しました。
プレートで重さは調節出来るので、買うなら20キロの方がいいと思います。

後、余談ですが、ダンベルを買う前にビリーズブートキャプを大雑把やっていたのですが、
やはり重量の負荷が掛かるトレーニングとはかなり違いが出ると思います。

では、再び一人ぼっちのデスマーチに戻りますノシ

20キロというのは1個ですか？
10キロ×2個で合わせて20キロですか？

>>447
ちょっと量が多いかもしれませんが、
理解しにくいポイントがあれば、また質問してください。

話題の>>405の写真ですが、半年前の更に前には
通常のボディビル的増量期をそれなりに経験しているカラダです。
慢性的なメタボの人の体型変化ではなく、増量期を設定し、積極的に
メタボになった人の体型変化です。だから残る筋肉が多いのです。

>>448
確かに、10キロだとすぐに物足りなくなりますよね。
最初に20キロ買っても損しないです。

>>449
1個で20キロです。20キロ×2個＝40キロあれば、なおよし。
ブルガリアンスクワットするときの負荷を、格段に上げられますし。

>>354
脳内シミュレーションで、
225先物10070Sを半分リカクせず、
引っ張ったまま。

次のリカクターゲットは9500。
果たして・・・

>>451
ターゲット9500は解消。9550で十分なラインきてるから、
前引けでリカク予定。あとはよく分かりません。

>>452
10070S→9530C（＋510）　脳内先物ノーポジ。
リアル現物Ｌ、涙目。

ＦＯＭＣで上げて欲しいです。

仕事で筋肉痛になってるんだけどこれも筋トレと一緒？
少し休んだ方がいい？

お疲れ
片手でベンチプレスとかけっこうきついね
10キロが精一杯
みんなどれくらいでやってるの？
前からやってたアームカールならもうちょっと負荷いけるけど、どのメニューも10キロくらいがちょうどいいわ

>>455
重いものを動かしたりしたのでしょうか。
仕事の筋肉痛であれば、次の仕事に支障をきたさないのであれば、
あんまり気にする必要もないと思いますよ

>>456
自分は同じ種目（片手床ダンベルベンチプレス）を、25キロでやってます。
これ以上負荷を上げると、服が着れなくなるから、ここでストップ。
ワンハンドダンベルローも25kgでやってるけど、もっといけそう。
コンセントレーションカールは15kg、ダンベルショルダーは17.5kgぐらい。

慣れた人だと、これでどれくらいの体型してるか想像つきます。
全然ガチムチじゃないｗ

了解
ありがとう〜

>>457
25キロはすごいね

さすが山田孝之君w
たしかにジャケットとかジャストできれないんじゃない？
ファッションはなに系なの？たしかブラウン達と話してたし詳しそう

今日もウォーキングしてきた暴威
ここ3日食事制限もバッチリ

仕事は宅急便用の梱包を２０個程
小〜大まで様々　梱包しにくい物も多かった　欄間とかシャンデリアとかｗ

ところで俺は171ｃｍ　98ｋｇ　38％　31歳なんだけど
基礎代謝が計算だと2030kcalぐらいになるんだけど合ってるの？一応２種類の計算を試したけど。

これ多すぎないか？普通生活をすると3000kcalってことでしょ？
食事をそれ以内にするなんて楽勝だと思うんだけど。まあだからオデブは最初は痩せやすいのかな。

それともオデブの場合は別な計算式があるのかな。

一緒にもっと肥えよう♪
(・・、)ヾ(^^ )

キンパチってラーメン好きじゃなかった？
外食のラーメンはスープ全部飲むと確実に太るよ

>>463
そんなこと知ってるよｗｗ

あ、ごめん(-"-;)

日進の駅の近くにある博多ラーメンかなりウマイよ

>>465
日進か
あなたは愛知なの？

>>466
日進の「つるかめどう」ってとこ

愛知のすみっこのほう
よろしくね

>>467
ああ聞いたことあるなあ
俺様知多半島よろしく暴威ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>459
ちょっと欧風テイストを入れたカジュアルが多いかな。
身長169cmだから、ジャケットはＭサイズがギリギリ。

>>460
シャンデリアまで扱ってるんすかｗ
自宅に倉庫とかありそうですね。

>>461
おっしゃるように、肥満状態の人は、
最初の頃はとても痩せやすいです。

>>462
最近来ないけど、シストレさん？

こんにちは。

肩や背中の痛みやコリもなくなり、昨夜は久しぶりに普通にトレーニングしました。
筋力は全般にほぼ変わらずか、やや落ちくらいかな？
50kgベンチ5回でダウンしたから若干落ちてますね。
まあこれからまた鍛えます(^^ゞ

>>470
トレーニング、お疲れ様です。

人間の体は「マッスルメモリー（筋の記憶力）」が効くので、
50kgベンチ×5回の状態には、以前よりずっと早いスピードで
戻ります。7月中にはMAXの状態まで戻ると思いますよ＾＾

相場がこんな状況だから、スレでも話題になる腰痛について勉強中。
これらのサイトの内容は信憑性が高いので、参考にして頂ければ幸いです。

・腰博士（http://www.koshihakase.com/index.html）
・整体師（http://1st.geocities.jp/frtatumi/index.html）

これによると、喫煙ってヘルニアの原因になることが
あるらしいですね。

実は週末ルーティンのブルガリアンスクワットと、腹筋ローラー、
先週末サボってしまったところ、昨日、今日ぐらいから
いつもはない腰痛に見舞われました。

これはヤバイと思って、さっきスクワットだけやったのですが、
これで痛みがスッと引きました。詳しいメカニズムは分かりませんが、
やっぱりトレーニングをサボってもいいことないな、と実感。

>>461
カロリズムおすすめ
持ち歩くだけでメッツ法による一日の消費カロリーわかる

>>474
ＨＰ見ましたが、有酸素ベースですね、これ。
http://www.tanita.co.jp/products/calorism/index.html

>>438に記した、タイプ�@「慢性的メタボ脱出・大幅減量コース」の人には、
大幅減量のモチベーション継続のための便利な道具になりそうですね。

逆に�A、�B、�Cの人には、それほどのメリットはないように思われます。

おっしゃるとおりです
専業なんてやってるといかにカロリー消費しないかよくわかりましたよ

>>469
なるほど、やはり痩せやすいんだ。で、基礎代謝はマジで2000なの？

シャンデリアと言ってもちょっと想像してるのと違うかもｗ
ただの大きな照明器具です。片手で持てるようなものですよ。
倉庫は小さいです。車用ガレージを１個です。その他に家の庭に物置を２個置いてる程度です。家は60坪の一軒家なのでまあまあ広いですが。

>>477
回答もれ、スイマセン＞＜

このサイトでそのスペックを計算すると、1679.5kcalと出ました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

一方、こちらのサイトで検索すると、2000kcalオーバーで出ます。
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

サイトの話の信憑性に関しては、後者のサイトの方がちゃんとしてそうです。
ただそこにも書いてあるように、そういう計算式で計算しても本当に正確な
カロリーは算出できませんし、ラーメン一杯のカロリーに関しても、
そのラーメンの種類やトッピング、店ごとの味付け、麺の種類によっても
本当のカロリーは異なってきます。

なので個人的には、そんなに厳密なカロリー計算をしても、
計算どおりの結果にはなることの方が少ないと思ってます。

それより普段食べている食事をどれくらい減らして、どれくらい運動したら、
どれくらい脂肪が減るのか、というところを、毎日メモしていった方が、
ダイエットの成果を見直す判断材料としては妥当だと思ってます。

数字はあくまで数字、単なる目安の一つ程度くらいに考えておけば
良いのではないでしょうか。むしろ数字の強迫観念に陥ることの方がｺﾜｲかも。

>>477
シャンデリアと一口に言っても、いろいろあるのですね。

自宅には、ホント色々なものが置いてあるんでしょうね。
この季節、湿気とか大変そうです。

>>478
丁寧にありがとう
計算ではやはり完全な数字はでませんよね
確か普通が1500ぐらいですから2000はちょっと大げさな気がします

まあ現実に実験してやってみます
とりあえず96.8　37％と数字ではあまり変わりませんでしたがベルト穴は1個縮まったよ！

あと禁煙か、野菜摂取のおかげかはわかりませんが肌がおそろしく綺麗になりました
ニキビみたいなのがあったのがほぼ消えてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ザラザラだったのがしっとりスベスベって感じｗｗｗｗ

食事をバランス良くってのは本当に勉強になりました
以前のダイエットではカロリーだけ見ていたので・・・（ごはんにサラダだけとかやっていた）
野菜を沢山食えばあまり腹が減らなくていいですね

>>479
うちは前は店をやってたんだけど今はヤフオクがメイン
なのでほとんど在庫はありません　保管とかめちゃくちゃいい加減だよｗｗｗ　現場みたらビビると思うｗｗｗ

ヤフオクはやっていますか？

お疲れ
筋トレ順調っす
後は続けることが重要だね
８月のプールシーズンにはそれなりにしたいな

>>481
キンパチさん
現物の五分足チャート一年分とか売れないかな？

>>482
う〜んどうだろうね
著作権とかはいいのかな
投資家は金持ちだから千円とかでもいいなら売れるんじゃない？
データだったらいくら売っても減らないしいいかもね

今日も深夜の40分ウォーキング完了
食事管理もバッチリ　おやすみ(￣^￣)ｙ-~~

>>484
禁パチ師匠、おやすみなさい。

私もダンベル注文しました！
とりあえずダンベルがくるまで、石井先生の本のトレーニングをやります。
クランチ、きついですね・・・。10回もできない・・・。

>>484
下着ドロすんなよｗ

>>480
これから、一つずつ成果が出てくると思いますよ。

減量することで、ヒザや腰への負担が軽くなりますし、
動きやすくもなります。食事バランスの改善で、
日々のストレス軽減や良好な便通など、色々な
面でカラダに変化が出てくるはず。

>>481
ヤフオクは、たまに何か買うくらいですが、
それは売買で儲けるって意味でしょうか？

知り合いに、アパレルのオークション転売などで
稼いでいる人はいますが、素人がやって上手くいく
ものなのでしょうか？

>>482
順調で何よりです。

>>485
クランチは、直に腹筋を鍛える運動ですからね。

ちなみに中学の体育とかでやらされた脚を下ろしたり
抑えたりしてやる一般的な腹筋は、実は腹筋よりも
脚の筋肉の方を多く使うため、腹筋にはあまり刺激がいかないのです。

>>485
おはぎゃ


>>486
おやポケットになぜかイチゴ柄のパン・・・

>>487
成果が出てくるとやる気が倍増ですね
成功は成功の元です

いや、別に利益追求という意味ではなくてね

素人でも価格に詳しければ儲かります
有名古着店（コメ兵）で買って転売して儲かる、とかありますよ

>>489
なるほどです。

禁ぱっつあんの出品してるＩＤ・商品とか、興味あるので、
差し支えなければメールで教えてもらっていいですか？

>>490
送っておきました
今度は本アドレスから送りました　よろしく

>>491
サンクス、確認しました！
ヤフオク、面白そうです！

こんにちわ

出品サイト、拝見させて頂きました。
基本的に業者の人とのやりとりが多い感じですね。
あとはレア写真集とかｗ　

評価パーフェクトは凄いですね。
迅速かつ丁寧な配送されてるのだと思います。

読まなくなった本は、数年前にアマゾンのマーケットプレイスで
売りまくった時期があったんですよね。思っていたよりも、
すぐに買い手がつくもんだな、という印象をもった記憶があります。

トレーニング関連だと、例えばダンベルとかだと、
有名メーカーのプレートには入札が入りまくってますね。
逆にマイナーな業者が出してるダンベルセットには入札なし。
http://search.auctions.yahoo.co.jp/search/auc?p=%A5%C0%A5%F3%A5%D9%A5%EB%A1%A1%A5%D7%A5%EC%A1%BC%A5%C8&auccat=0

>>494
あとダンベルは、10ｋｇ以上の高重量のプレートや
大中小プレートがセットになったタイプに値段がついてる。

こういうのって、ホームジムでやってる上級トレーニーや
小規模ジムオーナーが入札してるんだろうな、と思う。

>>489
なんだよ金パチ
らけ行こうぜらけ

>>496
おはぎゃああ
ちょくちょく行ってるよｗ
らけスレにも行ってるｗｗｗｗｗｗ

デブセブの角煮うめえｗ

東京でも二郎系とホープ軒行ったし
二郎本店は行ったが時間外だった




>>494
まあパーフェクトは常識ですね
５０％ぐらいの業者は達成しています
他にも８００ぐらいの評価のＩＤが２つあったけど消しちゃった　今思えばもったいない

意外になんでも売れますよｗ
写真集は業者オークションで70冊で2万で買って全部ばら売りして24万になりました
普段はそんなの扱わないんだけど、なんとなく売れそうだなと野生の勘でｗ

>>494
ん？なぜ取引相手が業者だと思いました？

>>498
買い手のオークション取引回数が、400件とか500件とか、
すごい数の人が多かったので、そう推測しました。

でも一般ユーザーでも、ハマると、それくらいいっちゃうんですかね。

ちょっと先の話になりますが、8月中旬〜末まで旅行に行きます。

その間、スレが過疎で落ちないように、
カキコミ保守の程、よろしくお願いしますｍ（．．）ｍ

>>500
勇者に続いてfraser氏まで……
実況スレが最近過疎っていて少し寂しいです……

おみやげ、期待しております。

>>501
私のバカンスは、せいぜい2週間ですから＾＾；
末っていうのは、8月末。

おみやげは、写真くらいですかね。
今回の旅では、いっぱい撮りまくってくる予定ですので、
その中から1枚か2枚は、人様にお見せできるマグレ写真があるかもｗ

今日はマイケル訃報のニュースで仕事が手につかなかった…

マイケルの魂が救われますように。

>>499
8割ぐらいは一般客ですかね
まあ分かりませんけどｗ

それぐらいの評価は一般人でも持ってる人はごろごろ居るよ
骨董はハマると深いよｗｗ

ただこの業界はダブりを売ったりするし、安ければ買っておいて売ったりするし
業者じゃない人でも売ったりするよ　そしてだんだんセミプロになったりプロになったりする人もおおいよ
コレクターなのに業者より稼いでる人もいるｗ

今日1ヶ月たったので写真をとってみたよ　少しだけ痩せたな

>>505
写真ウプは？

>>506
もっと痩せてからだなｗ

>>503
マイケル、we want you back!

>>504
なるほど、好きこそものの上手なれ、というパターンですね。

>>505
とりあえずの結果が出て、良かったですね。
これからも順調に減らしていきましょう。

写真ダイエット、最強！

ひとつの砦と呼ばれる禁煙3ヶ月達成


開始日時 2009年 3月 28日 12時 0分
経過時間 2月 30日 21時間 48分経過
吸わなかった煙草 3676本
浮いた煙草代 58816円
延びた寿命 12日 18時間 20分

ここ２週間のトレーニングメニュー
　
ベントオーバーダンベルロウ
ダンベルクランチ
ダンベルベンチプレス
ダンベルトライセプスエクステンション
コンセントレーションカール
ブルガリアンスクワット（負荷無し、２セット）

これを週２回、一回あたりのトレーニング90-120分でやっています。
結構きついですが毎日時間を割けるほど暇ではないのでこれでやっています。

食事はタンパク質、炭水化物の量を気にしながら弁当を選んでいます。

禁煙3ヶ月達成、オメ！
確実に健康体になってますね。

>>510
メニューの組み方ですが、同一部位のウェイトは、
1種目週1でOKなんですよ。それで増量期は肥大するし、
減量期は筋肉維持できます。

選んだメニュー自体は妥当だから、週2日でできるなら、

＜Aの日＞
ダンベルベンチ ⇒ ベントオーバーダンベルロウ ⇒ コンセントレーションカール

＜Bの日＞
トライセプスエクステンション ⇒ ダンベルクランチ ⇒ ブルガリアンスクワット

1回のトレーニングにつき、2時間もやってしまうと、コルチゾールと呼ばれる
カタボリックホルモンが分泌されて、結果的に筋肉を溶かしやすくしてしまいます。
通常は1時間以内、長くとも90分以内に抑えておくのが妥当。

これで1週間のトレーニング時間を、半分に省けます。これで余裕があるなら、
ダンベルショルダープレス、サイドレイズやって、肩周りを鍛えるのも吉。

>>512
さんくす！！今週からそれでやってみます。

>>513
散弾銃持つなら、肩周りの筋肉は鍛えておいて損はないです。

お疲れ
全種目負荷10→12.5kgにupした
しばらくこれで逝くお

>>515
ワンハンドダンベルロー、ダンベルシュラッグ、
ダンベルデッドリフトなどの種目は、12.5kgでは軽すぎるのでは。

今朝は早起き。
昨日は気が乗らなくて筋トレサボったから、
今日その分をやらないと・・・

>>517
早起きは三文の徳・・・
いつもこの時間には起きようｗ

おはっ

ちょっとくらい上げられそうだけど、正直、重量変えるのが面倒だと思うことはあるかも…(^_^;)
これじゃいかんですねぇ

>>518
本物？

>>519
重量変える作業は、ちょっとめんどくさいですよね。
ただ慣れてしまうと、案外、何とも思わなくなります。
自分はインターバルのときにやってますが、最近は
ほとんど無意識でガチャガチャやってるｗ

肥大効率を取るか、快適さをとるか、趣味の範囲内の話ですので、
感触として特に問題なければ、それでもOKですよ＾＾

やっぱめんどいですよね(^_^;)
よく考えたら15kgかも…
棒って2.5kgくらいある？
MAX20kgかと思ってたけど残りが2.5kg×2個…
MAX17.5kgなのかな…(^_^;)

>>522
自分が使っているダンベル用シャフトの重さを
今体重計で量ったのですが、1.7kgでしたよ。

だから正確には、自分は25kg＋1.7kg＝26.7kgで
ワンハンドダンベルフロアープレスをやってる
ということになりますね。

>>523
なるほど
それくらいありそうですね
呼吸って重要ですか？
息を吐きながらとか、吸いながらとか
力入れるとき無意識だと息止めてたけど

腹筋強化したいんだけど、サイドベンドっていいかな？

>>524
なるべく息を止めずに、吐きながら。

>>525
アリです。

ﾄﾝです
サイドベンドとかモニタみながらできるからいいね

静岡出張してた
出張中はついつい気が大きくなってしまい居酒屋とか行ってしまうね
やや食いすぎた

出張行っても変わらない精神が必要だね

>>528
出張、乙です！
何かイベントがあるときは、どうしても
減量を忘れて食べてしまいがちです。

例えば結婚式などでは、割り切って食べまくって、
次の日からまた減量開始というように、食生活にメリハリを
つけられるようになれば、減量は思いのまま。

出張は頻度が多いのであれば、ちょっと警戒度を
上げた方が良いかもしれません。

減量中は、自己制御ゆるゆるなのはNGですが、
あまりストイックに追い詰めすぎてもストレスが溜まり
すぎるので、その辺りの自己管理が大切です。

ダンベル20kg2個ｷﾀ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━ !!!
ので、>>269のメニューに沿ってトレーニングを始めています。
ホントに週1回で大丈夫なの・・・？と思いましたが、
昨日今日とひどい筋肉痛で会社を休みたいほどです・・・。

ダンベルベンチプレスをやるには、フラットベンチがあった方がよさそうですね。

>>530
20kgダンベルGETおめです＾＾

ひどい筋肉痛ということは、その疲労を回復させるために、
体の中ではいつもより多くカロリーが消費されているのですよ。
つまりいつもより、体の脂肪燃焼効果が高い状態が続いているということです。

フラットベンチは、もちろんあった方がいいですよ。
部屋のスペースに余裕がありましたら、こちらも入手をおススメします☆

日経ムチャクチャですな・・・

大人が大きな斧を、ブンブン振り回してますね。。。

期先Ｐ買いは仕込めたが、期近Ｃは売り増しできなかった・・・

>>534
むしろ、それが吉と出るかも・・・くらいの大きな上昇を待ってます

乙です

フレイサー、今日、ヤフオク終了だよ、色々出品中です

>>536
チェックします！

時計、いろいろ出ているのですね。
あちこち海外を旅行していた頃、趣味の範囲ですが、
古い時計を買い集めていた時期がありましたので、
やっぱり気になります＾＾

腕時計はセイコーの古いタイプだと、植村直巳モデルの
ダイバーウォッチとか、いつも人気が落ちないですよね。
知らないで売っちゃうオッサンとか、普通にいそう。

置き時計、壁掛け時計を見ると、普通に時計が好きな人が
とりあえず衝動的に買い集めたのかな、って印象があります。

どの商品も、ガッツリ入札が入っているのがさすがです。

>>538
また直前（８時ぐらい）に見ると盛り上がってると思うよ

>>539
オークション、かなり活況ですね！
ギリギリになってどんどん価格が上がるｗ

お久しぶりです。
最近、一人デスマーチが忙しくて筋トレをサボっていたのですが、
今日久しぶりにやったら吐き気が……

この2週間で一気に温度が上がったのも影響を及ぼしているようです。

>>540
ラスト10分が勝負だからねえ

こんばんは。
湿度が高くて嫌な季節になりましたね。
練習頑張っていますか？
たまには気分転換にビアガーデンにでも行きたい気分ですよ。
（ところでfraser'sさんはプロティンはどこのを飲んでいます？私はまとめ買いし過ぎて
賞味期限切れのを飲んでいます）涙

>>541
おつです。バタバタしているときは、中々筋トレも気乗りしないですよね。
たまにはメニュー無視して、重量も軽くして、ホント気分転換第一くらいの
つもりで、やりたい種目だけやって寝るのも良いかもしれませんよ。

>>542
さきほど教祖スレで、トーク盛り上がってましたね。
参加したかった；；

>>543
相場の練習は頑張ってますが、筋トレについては、
主目的が健康と筋力維持なので、メニューがルーチン化してしまって、
ちょっと倦怠感が出ています＾＾；　今は>>269でやってますが、
蒸し暑いのもあって、モチベーションが下がり気味です。

私程度の普通のカラダには、プロテイン飲むほど筋肉もついてないですし、
今は筋肥大も意図していないので、ここ1年以上はプロテインを飲んでいません。
映画「クローズZERO�U」の山田孝之の体型でキープ。身長低めなので、
これ以上に筋肥大すると、Mサイズの服が着れなくなってしまいます。

上半身の筋肉は、高校の部活でウェイトをやり込んだ経験があったので、
大胸筋などは当時のマッスルメモリーを利用して、今の状態まで肥大させて、
そこでストップ・維持しております。手抜きと言えば手抜きですねｗ

以前、ちょっとだけ飲んでいたプロテインは、近所の薬局に売ってるザバス。
牛乳に溶かして飲んで美味しかった記憶がありますが、先日スポーツ店の
試飲で水に溶かしたものを飲んだら、あまりに不味くてブルーになりました；；

>>543
中高と球技系の運動部に所属していたこともあって、
積極的な筋肥大やボディビルの追求にハマるというよりは、
むしろスポーツのパフォーマンスをあげるためには、
どのようなトレーニングが重要なのか、という観点から、
トレーニング理論の勉強にハマっている気がします。
（所詮は趣味の範囲ですが＾＾；）

あと、本当の筋トレを知る2年前まで、ずっと肥満のコンプレックスを
抱きながらも、ずっとデタラメなダイエット法に振り回されていたことへの
苛立ちが、今の自分のモチベーションにも繋がっているような気はしてます。

松戸市消防局で激しいしごき、新人消防士の半数退職
7月1日21時31分配信 読売新聞
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090701-00000905-yom-soci

新規採用の訓練中の新人消防士に１万回の腕立て伏せなどのしごきをしたとして、
千葉県松戸市消防局は１日、幹部ら１１人を減給などの処分にしたと発表した。

訓練に参加した消防士１０人のうち５人が相次いで退職する事態となった。

４人は４月、「しごきやいじめで退職を余儀なくされた」と松戸市に計１２１０万円の
損害賠償を求める訴えを起こしている。

松戸市消防局によると、訓練は２００５年度に採用された消防士１０人に０６年３月
から約２か月間、市消防訓練センターで行われた。指導職員が、「訓練中にヘルメットを
外した」と新人にコンクリート上で約１時間正座させたり、「代わりはいくらでもいる」
「ぶっ殺してやる」などの暴言を吐いたりした。

さらに、訓練中に「ここを辞めろ」と強要された新人は、休日に呼び出され、
腕立て伏せ１万回を命じられた。８００回以上続け、力尽きたという。









腕立て10,000回とか、本当にアホかと思う。訴えられるべきと思う。
まぁこんな話、どこにでもあるんだろうけど・・・

地味にサイドベンドやってたらけっこう筋肉痛になってきた
効果ありですね

最近本スレだけでなく、他スレでも新種の電波が増えてきた気がする。
もういろんな事が末期的なのか？

>>547
これまであまり使ってなかった筋肉に
新しい刺激を加えたときは、筋肉痛が起こります。

サッカー＝ＦＩＦＡ最新世界ランキング
7月2日8時27分配信 ロイター
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090702-00000232-reu-spo

［ロンドン　１日　ロイター］　
国際サッカー連盟（ＦＩＦＡ）が発表した最新世界ランキングの上位２０カ国は、
以下の通り。カッコ内は前回順位。
１．（５）ブラジル
２．（１）スペイン
３．（２）オランダ
４．（４）イタリア
５．（３）ドイツ
６．（９）ロシア
７．（６）イングランド
８．（７）アルゼンチン
９．（10）フランス
10．（８）クロアチア
11．（17）ギリシャ
12．（14）米国
13. （16）スイス
14．（20）セルビア
15．（24）デンマーク
16．（29）オーストラリア
17．（11）ポルトガル
18．（38）コートジボワール
19．（19）ウクライナ
20. （17）ウルグアイ
-----------------
40．（31）日本


日本のちょっとのコンタクトで競り負ける細身の選手見てると
イライラしてくるのは、私のサッカー見る目がないからでしょうか。
スペインのメッシなんか168cm、67kg、体脂肪率は普通に1桁と推測、
サッカー選手として身長の割には、かなりゴツ目。強いチームの選手は、
ウェイトで扱う重量もより重いというデータもあります。
http://www.fcjapan.co.jp/coaching/training/202.html

ファウル取りに行くのもいいけど、ウェイトをひと回りかふた周りガタイを強化して、
大した当たりでもないのに競り負けてばかりのプレーから脱皮して欲しい。

なんちゃって、サッカー素人の戯言でした。


>>548
むしろここ最近は、本スレも他スレも雰囲気が良くなってきてる気もしますが

なんなのこのスレ。オナニー共の集まりで気持ち悪いですね。

>>551
ここは、異性と素敵なＨをするためのカラダ作りを考えるサイトですｗ

>>551

新種の電波、ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!

サッカー強豪国の真似事をしても意味が無いでしょう。
以前オシムが言っていた日本らしいサッカーとは、フィジカルを強くすればいいという事では無いですよ。

>>554
kwsk

>>546
じっさいこういうの食らったことあるよ。

フィジカルという言葉は、
筋出力（パワー）と筋持久力・心肺能力（スタミナ）の
両方の意味を含んだ言葉です。当然、筋出力だけで
勝てるようになるとは、私も思ってないですよ。
腕相撲じゃないんだしｗ

やるべきことが100あるとしたら、そのうちの5くらい。ただサッカーに限らず
日本のスポーツ界は、その5を軽視する傾向が伝統的にとても濃いので、
そこに疑問を感じているわけです。今の日本は、その5をサボりがちなせいで、
必要以上にムダな取りこぼしをしている面があると思うので。

スタミナ・筋持久力に関しては、強豪並みどころか、
強豪国の2段、3段くらい上のレベルに行って欲しいと思ってます。
高さで勝てないんだから、パワーもスタミナも連中を凌いで欲しい。
いまはどちらも強豪国の水準に達してない気がします。

今は基本的なフィジカル面ですら負けてるから、前半のせめぎ合いで
筋グリコーゲンをかなり使い果たしてしまうので、どうしても後半にバテる。
ラグビーでガタイが上のチームとやったときの後半の感覚ですよ。
それだけで、決定的な糖質不足になってしまうということ。

これがパワーとスタミナを含めたフィジカル面の考え。

一方の戦術面、技術面の考えについては、素人なんで良く分かりませんけど、
やっぱオシムくらいの人がやって欲しいなぁとは思ってます。日本のサッカー、
日本人の性格とかよく分かってる外人がいいと思います（素人の戯言ですが）。

>>554
kwsk、plz