どうせモテないし減量しようぜ！6㎏目

1 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:56

ﾏﾀｰﾘがんがろうぜ！

前ｽﾚ
http://human2.2ch.net/test/read.cgi/male/1053183876/

2 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:56

Ｚ

3 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:56

4 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:57

ダイエットの基本

人間は毎日、食事をしてカロリーを摂取し、生命活動をすることによってカロリーを消費します。
カロリーが余った場合は脂肪として蓄積され、足りないときは脂肪を消費してカロリーとして利用します。
ダイエットの原理は極めて単純です。

毎日の摂取カロリー＜毎日の消費カロリー

とすれば確実に痩せます。絶対に痩せます。痩せないわけはありません。熱量は保存されるからです。

5 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:57

消費カロリーとは

では、毎日の消費カロリーとはどのくらいの物なのでしょうか？
平均的な成人男子が特に運動などをしない場合、一日当たり2000kcalを消費すると言われています。
つまり、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えれば当然のごとく痩せられる訳です。

6 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:58

摂取カロリーの抑制

どのくらいのカロリー制限を、どの程度続ければ、どのくらいやせるのでしょうか？
脂肪は1kgで7000kcalであると言われています。
つまりカロリーのマイナス分が7000kcalに達すると脂肪が一kg減ってくれるわけです。
逆もそうです。余剰カロリー7000kcalで一kgの脂肪増となります。
一日のマイナス分を300kcal（一日1700kcal摂取）にすれば約二週間で一kgの減量、月に二キロの減量となります。

7 ：Mr.名無しさん：03/06/05 22:58

食事構成について

原則的には一日2000kcal以下ならばどんなものを食べてもいいわけですが、やはり理想とすべき食事はあります。
それは三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）及び五大栄養素（前述の三つ＋ビタミン、ミネラル）
をバランス良く摂取する事です。
理想のバランスはたんぱく質：５、炭水化物：４、脂質：１がダイエットには最適でしょう。
高タンパク低脂肪の食品としては
鶏肉（皮なし胸肉、ササミ肉）、大豆製品（納豆、豆腐）、マグロの赤身（ノンオイルツナ缶も）
貝類、レバー、加工牛乳（低or無脂肪牛乳）などがあります。

8 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:01

Q「痩せたいなー。でもすぐ飽きるから…」

A.このｽﾚでｺﾃを名乗って、毎日の食事ﾒﾆｭｰと
　運動ﾒニューを書き込もう！！
　ｱﾄﾞﾊﾞｲｽももらえるかも！！

9 ：前ｽﾚ990：03/06/05 23:01

ふう。これでおｋ？

10 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:06

質問。
ダイエットってわけじゃないんだが、２ヶ月前から走ってる。
で、ハーフパンツのサウナスーツで走ってるんだが(上はランニングシャツ)
最近、走り終わった後、金玉が痛いんだが、熱し過ぎるとヤバイのかな？ｗ

ちなみに、大体１時間半走る。脱水症状になるとヤバイので700mlの水と共に。

11 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:10

出遅れまんこ！

12 ：テイトウワ：03/06/05 23:12

うを！もう新スレの時期ですか。>>1乙彼。

今日は、足首が少し大丈夫な感じだったので、全10km弱のいつものコースの
半分くらい走った。走っては痛くなって歩き…の連続。
前スレでどなたか、筋肉疲労と言っていたが同じものかもしれない。
自然に治るだろうから、今しばらく我慢。

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　おかゆ、ワカメみそ汁、冷や奴
夜　小ごはん、納豆、みそ汁、鶏胸肉塩焼き、プロテイン＋水

生卵の黄身を納豆に、白身をみそ汁に入れる荒技。主婦みたい。
また夜にプロテインを飲む。やっぱ飲んだ方が筋肉によさそう。

174cm,59kg。
ダンベルフライ50回を地べたで毎日朝晩やってるのだけど、
最初と違って胸に筋肉がついていかなくなってきた。
筋肉が慣れたのか。
他に胸に効く運動はないもんかね。

13 ：テイトウワ：03/06/05 23:14

>>10
金玉ってｗ
どう痛いんでしょうか。
走るときの衝撃でぶつかってるのでは？
ボクサーブリーフとかピタっとするのはいてみたら。

14 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:15

>>10
走るﾌｫｰﾑに問題があるのかな？
よくﾜｶﾗﾝ。

15 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:16

>>12
野菜少なすぎだろ
ﾜｶﾒと豆しか食べてないじゃん

16 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:18

>>12
ここで自分の栄養計算してみ
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

17 ：10：03/06/05 23:19

痛いと言うか、重いと言うか。。。
ちょっと蹴られた感じorｵﾅﾆｰ１ヶ月我慢した状態ｗ
走ってる時にぶつかってる感覚は無いなぁ～
サウナスーツの下には普通の下着履いてるから、それ程プラプラしてないはず

18 ：Mr.名無しさん：03/06/05 23:32

膀胱って熱に弱いよ。
成人男性が高熱出すと精子が薄くなって、
妊娠させられなくなるかもよ。

19 ：テイトウワ：03/06/05 23:44

>>15
うん、分かってんですが、
野菜買いに逝くことが出来なくって。
明日でもホウレン草辺り買ってきます。

>>16
どうも。
ちょっとそのサイトの計測のやり方と、読み込み時間が長すぎて
ややもすると10分くらいかかりそうなので、やめますた（ｗ
ありがとう。ガンガルよ。

>>17
そもそも、なんで下半身サウナなのかという罠が。ｗ
下半身なんて漏れ、メッシュのハーフパンツですよ。
むしろ上半身の方が全身に汗かくんじゃないですか？
とりあえず、障害が出ているんだからやめたほうがいいかと（ｗ

20 ：目標15%！！：03/06/05 23:51

今日の飯
朝：ご飯、さばの水煮、プロテ水
昼：納豆ご飯、ツナ缶、ヨーグルト
おやつ：ヨーグルト、野菜ジュース
夜：鶏肉と野菜のごった煮

今日の運動
ウォーキング40分

今日の測定
体重：75.2㎏　体脂肪：19.5%

では腹筋してプロテイン飲んで寝ます。

21 ：目標15%！！：03/06/05 23:55

>>12
ダンベルフライは横方向の動きだから縦方向に効くプルオーバーはどうか？
仰向けになってダンベルを両手で持つ。
手を伸ばして体と垂直に。そこからゆっくり頭の方へ腕を倒していく。
これの繰り返し。
でも、胸の筋肉は回復が遅いから毎日やらないほうがいいよ。
一日おきにして、別の所を鍛えたほうがいい。

22 ：テイトウワ：03/06/06 00:04

>>21
どうもっす。
今やってみたら、腕の位置を頭の高さまで下ろした所（ちょうどバンザイした状態）で、
肩がコキッっと鳴ることが判明しました。（ｗ
肩の可動域が狭いのかなぁ。痛くないけど、下ろす毎に鳴るのでビビるな。。
でも、胸肉には効きそうですね。二の腕の裏にも効きそう。
やってみます！ありがとう。

23 ：79Kg：03/06/06 00:11

初参加ででつ
１７７Cm７９ｋ
今日の飯
朝　おにぎり一個、ばなな
昼　ほうとう
夜キューピーダイエット宣言寒天麺５２Kcal、サラダ、冷奴

運動
ジムにてバイク80分
腹筋20回

よろしくでつ

24 ：Mr.名無しさん：03/06/06 00:13

>>テイトウワさん
自分もワカメ食うようになりますた。
乾燥ワカメ買ってきて、知らずに水に投入したら、
漫画みたいな量のワカメが出来上がりますたw
鰹ポン酢真似してます。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

25 ：Mr.名無しさん：03/06/06 00:14

>19
そう、上半身にサウナスーツ着ると汗かきすぎて脱水症状になるからさ。
サウナスーツ着るのは、やっぱり汗のかきかたが全然違うし、
かき始めも早いからなんとなくｗ

26 ：Mr.名無しさん：03/06/06 00:15

>>23
検索しちまったよ。
ほうとう、山梨のうどんみたいなの？
ウマそうだなー。はらへってきた。

27 ：ハイファット：03/06/06 00:15

>>23
ム！俺と同じスペック！こりゃ励みになります。

朝：キムチ弁当・アセロラドリンク
昼：サンドイッチ
夜：コンビニから揚げ弁当

運動
ストレッチだけ

負けるかーヽ(`Д´)ﾉ　頑張ろうぜー

28 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/06/06 00:16

テイトウワってDEE　LIGHTの？

29 ：Mr.名無しさん：03/06/06 00:17

>>25
汗って、結局水分の入れ替えでしかないから、
多くかいたって一緒だってよく聞くよ。
筋肉の動きを意識して走ったらそれでええのではないかな。

30 ：79Kg：03/06/06 00:18

>>26
かぼちゃが溶けててうまかったよ。
>>27
がんがろー

31 ：72kg：03/06/06 00:33

このスレ見てて自分もやってみようと思いますた
身長165cm
体重72kg

食事
朝：雑炊
昼：味噌ラーメン　もずく
夜：玄米

運動：
武道2時間

ヨロシク

32 ：Mr.名無しさん：03/06/06 01:06

既出かもしれないけど、酒ってヤヴァイんですか？
自分はとりあえず今まで毎日開催してたもんで…。
少ない日はビール1本とかだったんですが、寝る前の習慣みたいだったもんで。
止めた方がいいに決まってるのでしょうが、例えばウーロンハイにしたりしたら
意味ありますか？

33 ：79Kg：03/06/06 01:06

>>31
武道はなにやってるでつか？

34 ：Mr.名無しさん：03/06/06 01:08

>>32
蒸留酒の系統は全然大丈夫。問題なのはつまみの類いなんだわ。

35 ：Mr.名無しさん：03/06/06 01:12

>>31
野菜食えよ

36 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/06 02:20

>>1
スレ立て乙です。

最近腹筋を上部、下部、斜腹筋の20×3でやってるせいか、
今まで見えてなかった横のほうの筋肉が出てきた気がします。
まだ下部の方は見えてこないですが、これは贅肉を削るしかないんでしょうね…。

拳立て30×3
腹背筋
65.0kg

37 ：//コスプレ系VCD出品中//：03/06/06 08:04

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http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/56430788
菊川伶似（スクール水着）
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d33609067
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LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

38 ：79Kg：03/06/06 09:13

おはようございます。
識者の方に質問なんですが、ダイエットサプリって効きますか？
BOWSとかいうのつい買っちゃたのです。
では今日もががんがりましょう。

39 ：Mr.名無しさん：03/06/06 09:15

ゼナドリンが良いですよ

40 ：Mr.名無しさん：03/06/06 09:25

摂取カロリー減らす努力ぐらいせろ　　　　　　

41 ：Mr.名無しさん：03/06/06 11:49

176cm
68kg
体脂肪 18%

ｵﾚも参加するか
体脂肪15%がとりあえず目標

アミノバイタルプロってきくかなぁ

42 ：Mr.名無しさん：03/06/06 12:25

腹減ったらウーロン茶を飲んでたせいか、苦く感じてしょうがない。

43 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/06 12:55

昼飯：６００カロリ
とろろそば
さけ照り焼き(缶詰)

これで流れ変えられんかなぁー
この１週間で、400グラムしか減ってない・・・

44 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/06 13:01

しかし、この1ッ月でかなり小職になったなぁ。
それだけでも嬉しいっちゃ嬉しい。

昔　カップ麺＋弁当＋菓子パン　⇒　腹八分目
今　そば＋缶詰　⇒　＝■●_　ﾁｮｯ、ﾁｮｯﾄﾏｯﾃ・・・　ｲﾏｼｬﾍﾞﾚﾅｲ・・・

45 ：テイトウワ：03/06/06 13:06

昨日の深夜に新しく発見したけど、足首の内側かかと辺りの走ると痛い部分に、
もの凄い勢いで紫色の毛細血管みたいのが肌の表面に浮いているのを発見。
通常肌の色より薄い色なので、体の外側から見ても見えない血管が見えてしまっている様子。
細い部分にまで血液が回らず、血管が氏んでいるのか…？

思ったより、足の状況は悪いのかもしれない。少し休むか…。
キモい話でゴメソ。

>>24
どんどん真似しる。
人間の体ではワカメのカロリー吸うことが出来ないらしいので(・∀・)ｲｲ。

>>28
元、じゃなかったっけ？
こんなコテハンなのも、ただ黒縁眼鏡をしているだけなんですけどね。

46 ：Mr.名無しさん：03/06/06 14:15

前スレで１８５センチ１３０キロと書いた者です。
現在１０日目で１３０→１２４．４に。水分が抜けてるだけかな？
まだ体重が減ってるという実感がない。。。

47 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/06 17:48

>>46
そう。落ちた殆どは水分。
水分落ちてから脂肪なり筋肉が落ちてくる。
このまま続けるべし。

48 ：Mr.名無しさん：03/06/06 17:49

>>46さんと似たような質問ですけど
脂肪ってどこから減っていくのかな？
このスレに参加して約45日、体脂肪率は約2パーセント弱減っていて
足、特にフトモモ辺りはジーンズをはいた時、すこしゆるくなった気が
するけど、一番減ってほしい胸や腹の贅肉は一向に減っている気がしないよ

49 ：Mr.名無しさん：03/06/06 17:56

>48
後段、激烈に同意します｡

50 ：Mr.名無しさん：03/06/06 18:14

ジョギング後に腹筋と腕立てやってみ～
脂肪無くなって筋肉にかわっていくよ

51 ：48：03/06/06 18:26

>>50
腹筋、腕立ては1日おきくらいにやってます
筋肉の存在をすこし感じますが、贅肉が厚すぎて全然見えませぬヽ(；´Д｀)ノ

52 ：デブ165/70：03/06/06 18:34

腕立て100回腹筋100回毎日やってるんですが
いまいち効果が認められません

53 ：Mr.名無しさん：03/06/06 20:06

近くのマツキヨで、ヴァーム20袋入りが1980円だったんで買った。
効果出てくれることを祈りつつ・・・

54 ：Mr.名無しさん：03/06/06 20:16

>>48
内臓についた脂肪から減るそうだ。
だから見た目はなかなか変わらない（3ヶ月は続けるべき)らしい。

55 ：Mr.名無しさん：03/06/06 20:21

>>53
ヴァームって運動の前に飲んでる？
脂肪燃焼効率があがると聴いたんで、いつも走る直前に飲んでるんだが。

56 ：Mr.名無しさん：03/06/06 20:26

>>55
これ飲んで運動すると脂肪を燃焼するらしいので
運動前に飲もうと思ってるんだけど、合ってるんじゃないかな

57 ：Mr.名無しさん：03/06/06 22:00

プロテイン飲んでる香具師って多いの？
あれって特別マッチョになるためじゃなくて、ただ体重落とそうと
してるときにも飲んでいいのかな？

58 ：目標15%！！：03/06/06 22:27

今日の飯
朝：残りのごった煮、シラスご飯、プロテ水
昼：シラスご飯、MRP
オヤツ：野菜ジュース
夜：MRP

今日の測定
体重：75.4㎏　体脂肪：19.2%

減らないなぁ。まあ、気長にやろう。
さて、腹筋して寝よう。

59 ：目標15%！！：03/06/06 22:31

>>57
飲むだけじゃ、筋肉はつかなし、体重も落ちない。
飯を減らすとたんぱく質不足になるから、それを補う意味で取るのが常道。
でも適度に筋トレした方がいいと思うが。

60 ：Σ(っ`□´)っ)`ν゜） ◆9cjbSd9YrQ ：03/06/06 22:48

やっぱり停滞中だなコリャ・・・

いろいろ別の手考えるか。

61 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/06 23:06

今日も３Ｋ走った

62 ：Mr.名無しさん：03/06/06 23:13

たった３ｋかよ！

63 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/06 23:14

俺的には結構きついぞ

64 ：Mr.名無しさん：03/06/06 23:21

>>58
MRPってなんですか？

65 ：Mr.名無しさん：03/06/06 23:28

>>59
なるほどねー。最近飯減らしたら運動すると疲れるのが倍くらいに感じちゃって。
いつもは余裕の坂もチャリで駆け上るのがきついきつい。

66 ：Mr.名無しさん：03/06/06 23:52

飯減らすと体力も減るから、このバランスが結構難しいね。
まぁ気長にやるつもりなら、「間食は絶対にしない」「飯の量は腹８分目」
を保てば、減らす必要も無い気はする。

67 ：Mr.名無しさん：03/06/07 00:13

そろそろ腹が減ってきますた

68 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/07 01:23

>>52
腕立てで負荷が足りないんだったら、椅子に足乗せてやってみるとか
片手でやったりするといいと思います。腹筋は色々やり方があるみたいなんで、
負荷がかかるやつをさがすといいと思います。こちらは詳しくないんですいません。
しかし70kgで腕立て100回って凄いですね…。

69 ：Mr.名無しさん：03/06/07 03:01

氷結500と350一缶ずつ飲んじゃった。撃つ山車能。

70 ：　：03/06/07 05:30

>>69
どっちかというとその時間のほうがｲｸ（・A・）ﾅｲ

71 ：Mr.名無しさん：03/06/07 16:45

下がりすぎなのも(･A･)ｲｸﾅｲ

72 ：Mr.名無しさん：03/06/07 17:00

170-61
これでベストなんだけど

73 ：Mr.名無しさん：03/06/07 17:32

ここにいるﾔﾂってたいして太ってないな

４６以外

74 ：900円：03/06/07 17:42

75 ：○○○○：03/06/07 19:31

５８ｋｇ１７％　→　５７ｋｇ１８％　→　５７ｋｇ１７％　→　５８ｋｇ１６％　→　５８ｋｇ１７％　金曜日飲み過ぎた

76 ：Mr.名無しさん：03/06/07 20:19

今日初めて走ったら氏ぬかと思った…。300㍍も走ったら歩いちゃったよ。
走って歩いての繰り返しを30分やってもう限界だった。
横っ腹痛いわ、足上がらないわ、パンツ食い込むわ前途多難だ…。

77 ：Mr.名無しさん：03/06/07 20:24

>>76
サイズの合ったパンツに履き替えて、もっとゆっくり走るべし

78 ：Mr.名無しさん：03/06/07 20:38

>76
最初はそんなもん。
大事なのは続けること。

79 ：テイトウワ：03/06/07 20:40

金曜日は主婦3人（仕事仲間）、漏れ一人という訳の分からん飲み会に招集され、
激久々に酒を飲んでしまった。出来る限り野菜を食べていたつもりだけど、
焼き魚とかつまんでいたので、結構なカロリーだったかも。
よく分からない。
一応、昼間に無酸素中心で運動してたけど、有酸素はお休み。

で、今日も昼間に無酸素小一時間、朝飯抜きという変則的なもの。
明日、試験があるので、走りに行くことが出来なそう。
運動は明日以降に。

勉強して寝まつ。

80 ：目標６０キロ：03/06/07 21:29

飲み会が入るとトレーニングできないは、カロリー高めになるは。。。
でも、おつまみは冷奴、枝豆とかにしてコントロール！
今日は、昼スパゲッティ、夜は豆腐、納豆、シーチキン、ハムとほとんどたんぱく質系。
バランス悪いなぁ。
で、運動は無酸素が休養日なのでエアロバイク３０分だけ。（ｴﾁｰで腰振り３０分は有酸素運動？）
体重は62.4キロでした。有酸素するようになってから、減少率が高くなったよ。
でも、横っ腹から背中の贅肉はとれませんな。。。

81 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:31

弟に電話する。
弟「今、アレだから後にして。」
電話を切る俺。

82 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:31

ダンベルをゆっくりと持ち上げる。
今日は食べ過ぎたか、と後悔する。

83 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:32

痩せればもてるのか？
痩せればこんな土曜の夜を捨てられるのか？

84 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:32

魚は発がん性で危険だから食べ過ぎるな、特に妊婦はって
正式に発表されたけど、魚危険なの？

85 ：_：03/06/07 22:32

http://kame.kakiko.com/hiroyuki/jaz_b01.html

86 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:32

　　 ∧＿∧
　　（三三　）
　　（三三　）
.　　 |三|　 |
　　（三（＿）
　　三三三
　三三
　三三

87 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/07 22:43

いつも昼飯は学食で摂っているんですが、蛋白質を多く含む食べ物ってなんでしょう？
一応牛乳は毎回飲んでいるんですが、もう一つ何か欲しいような…。

本日のメニュー
蹴り各種30回
ダンベルカール10kg 8×3
腹背筋

そういえば明後日6/9に成人して正式に毒男板住人になります。
このスレのおかげでやけ食いなんかはしないと思いますが（ｗ

88 ：Mr.名無しさん：03/06/07 22:54

>>87
オイル無添加シーチキンを持ち歩く。
4缶パックとかの安売りの時に買い占め。
最強。

89 ：宮沢 ◆rPV0artcmM ：03/06/07 23:02

久々に10km走った。

90 ：宮沢 ◆rPV0artcmM ：03/06/07 23:04

あれだろ。
マグロだろ？
生態系の上の方の魚は脂肪に有機水銀だのダイオキシンだのの脂溶性毒物が大量に溶けてるからなぁ。

91 ：Mr.名無しさん：03/06/07 23:36

そんなこと言ったら何も食べられない罠。
野菜しかり果物しかり、農薬、ダイオキシン、添加物等等

92 ：72kg：03/06/07 23:43

>>33
合気道です

93 ：目標15%！！：03/06/07 23:49

今日の飯
朝：カンパン×10、プロテ
昼：チーズカレー
オヤツ：菓子パン
夜：レバニラ

うう、今日は食いすぎた。かなり反省。明日から心を入れ替えてがんがります。

今日の運動
ウォーキング一時間

今日の測定
体重：76.3㎏　体脂肪；19.4%

う、体重一気に一キロ増。鬱だ。己の愚かさが憎い。

MRPとはミール・リプレイスメントのことす。
まあ、代替食料って事で。
詳しくはググってくれ。漏れはインフージョンMRPを飲んでる。

94 ：72kg：03/06/07 23:50

筋トレ(無酸素運動)はダイエットにはよくないみたいです。
がっちりとした体型目指すなら別みたいですが・・・
縄跳びとかマラソン(有酸素運動)が燃焼しやすいため良いみたいです。
C2(死亡に含まれるやつ)＋2O2→2CO2＋熱？

95 ：目標15%！！：03/06/07 23:51

>>87
学食になら納豆や豆腐があるはず。
もしくは魚類。カツオやサバ。特にサバは健康にイイらしいぞ。

96 ：Mr.名無しさん：03/06/07 23:52

>>93
量も書けよ。
ｴｺﾉﾐｰの機内食の品書きと、出てきた物の差に落胆したことないか？

97 ：Mr.名無しさん：03/06/07 23:54

>>94
ジムとかで良くみるよ
どうみてもダイエットで入ってきたのにいつのまにかﾑｷﾑｷの女

98 ：Mr.名無しさん：03/06/08 00:03

>>94
ｦﾚもそこが悩むところなんだよね。
ごっちくなりたい訳じゃなくて、目標はあくまでスリムマッチョ。
例えるなら、フリークライミングの人みたいな体。
贅肉は落としたいが、そんなに筋肉も付けたくない。

軽い負荷で有酸素筋トレすれば良いのかな？てか、意味あんのか？

99 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/08 00:04

レスありがとうございます。

>>88
ツナ缶ですか。ご飯物の時とかはいいかもしれませんね。
学食だと色々味付けもできそうですし。

>>95
納豆は見たことないですが、豆腐ならありました。
サバはあったかな…。見つけたら試してみます。

>>94
強い負荷をかけるとガッチリ体型になりますが、軽い負荷での筋トレは
基礎代謝を下げないためにも必要だと思いますよ。

100 ：72kg：03/06/08 00:04

両方適度にやればいいのかな？

101 ：目標15%！！：03/06/08 00:04

>>94
まあ、無酸素だけで痩せるのは難しいわな。
けど筋肉あるのと無いのとじゃあ痩せやすさが全然違うぞ。
つまり有酸素と無酸素を目的に応じて組み合わせろって事で。

>>96
ﾏﾝﾄﾞｸｾからﾔﾀﾞ。

>>97
ムキムキ女萌え。ジムのインストレクターの姉ちゃんの背筋には鬼が・・・。ﾓｴｰ

102 ：Mr.名無しさん：03/06/08 00:05

かる～い負荷で回数こなせばいいよ
ある程度の筋肉は新陳代謝高まるから

103 ：72kg：03/06/08 00:06

今の俺の体型、忍者ハットリ君だから今度は有酸素運動で調整するよ
今まで筋トレばっかししていたから

104 ：目標15%！！：03/06/08 00:08

つかよー、
「ムキムキになりたくない」
ってよく聞く台詞だけど。なれねぇから安心しろと言いたい。

「サッカーを始めるのは良いけど、セリエAからスカウトされたらどうしよう・・・」
って悩んでる中学生と同レベルだと言いたい。

105 ：Mr.名無しさん：03/06/08 00:12

>104
ﾑｷﾑｷと思うのﾚﾍﾞﾙが人それぞれだと思われ。
Jﾘｰｸﾞ、社会人ﾚﾍﾞﾙでも、人によっちゃーﾑｷﾑｷと思う。

106 ：Mr.名無しさん：03/06/08 00:56

172cmで62kg(体脂肪16%)まで落としたんだが、この３週間ピタリと止まった。
目標58kgなんだが、どうすれば落ちるのじゃ？

107 ：Mr.名無しさん：03/06/08 00:59

さて、軽く１０㌔位走ってくるじぇ

108 ：Mr.名無しさん：03/06/08 03:48

>>106
たまにいっつもと全然違うトレーニングしてみては？近くの学校に忍び込んで鉄棒
とか、うんていとか。運動がマンネリ化してるのではないでしょうか。

109 ：目標15%！！：03/06/08 07:50

停滞中なんで、ちょっと摂取カロリーを一時的に増やしてみようと思う。
昨日は結構食べたから、今日明日も1900kcalを目安に。
どうも代謝が下がってる気がしてしょうがない。
週末になると体がだるい。８時間寝ても疲れが取れない。
昨日ちょっと食べたら今日はすごく寝覚めがいい。
やはり食事の制限のしすぎはだめかも。

>>105
なるほど。でも社会人レベルになるにも真面目にやって一～二年かかるんだけどね。

110 ：Mr.名無しさん：03/06/08 08:49

冷え冷えの枝豆食った（ﾋﾞｰﾙはなし

　　　　　（・∀・）ｳﾏｲ!!

欲望を抑えてちゃり漕いでﾌﾟｰﾙに逝くぞ

111 ：Σ(っ`□´)っ)`ν゜） ◆9cjbSd9YrQ ：03/06/08 11:22

>109 ：目標15%！！：03/06/08 07:50
>停滞中なんで、ちょっと摂取カロリーを一時的に増やしてみようと思う。
>昨日は結構食べたから、今日明日も1900kcalを目安に。
>どうも代謝が下がってる気がしてしょうがない。
>週末になると体がだるい。８時間寝ても疲れが取れない。
>昨日ちょっと食べたら今日はすごく寝覚めがいい。
>やはり食事の制限のしすぎはだめかも。

すべて同じ状況。
平均体重から全然落ちないし。
つっか、体調悪くなってきてる・・・　('A`)

112 ：目標15%！！：03/06/08 14:52

>111
やっぱり炭水化物をもう少し取らないとだめなのかも。
とくに毎日、夕飯から炭水化物を抜くのはやりすぎだったか・・・。
今後は筋トレの日及びその翌日は夕飯にも炭水化物を取ることにしよう。

113 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:16

走って筋肉痛になってるのは、まだまだビギナーの証拠なのでしょうか？

114 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:35

>>113
最初はそんなもん。

筋肉痛は筋肉の繊維がプチプチ切れて、それが治るときに一回り大きな筋肉になる。
この時、治るまで休息を取るのがこつで、体内にあるタンパク質を吸収しながら治るので、
プロテインなど摂っておくといい。

で、ある程度大きくなったら、以前筋肉痛になっていた運動では筋繊維が発達しなくなり、
より強い運動をしなくてはならない。筋肉を大きくしたいなら、より大きな負荷で
やればいいけど、痩せたいだけならある程度の負荷を保つといい。
筋肉をある程度の大きさで保ちつつ、贅肉を燃やす。
しかし、ある程度の筋肉が無いと贅肉は燃えない。

あと、上の方で、筋肉をつけたくないと言っていた人がいたが、
普通の人が思っているような運動（腕立て、腹筋など）では、
スポーツマンどころかキムタクレベルにもなれないかと。
マッチョになるのは、素質と努力がいる。

115 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:35

腹筋、スクワット同時並行してれば筋肉痛にならなくなる

116 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:36

どうせモテないし測量しようぜ！かと思った。

117 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:40

>>116
土木？

118 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:43

まじで停滞期抜けない

119 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:45

洩れも60が目標だったのに62のまま全然落ちなく停滞
最近食いまくってるから63に増えたし、まじ脂肪

120 ：Mr.名無しさん：03/06/08 15:46

>>117
造園や。

121 ：Mr.名無しさん：03/06/08 16:07

>>120
そっちは全く知識ない。
関係ないな。
消えるわ。

122 ：Mr.名無しさん：03/06/08 16:26

>>114
やっぱり休んだほうがいいんだ。某HPにもそうあったんだけど、
せっかく始めて習慣になるまでは続けないとって思ってたんだけど、
ここはひとつ休息を取ってみる。
プロテインはまだ買ったことないから、とりあえず牛乳でもいっぱい飲むかな。

123 ：デブ165/70：03/06/08 18:07

見事に＋1㌔
70→71

124 ：Mr.名無しさん：03/06/08 18:20

停滞期って一時的なものなの？
痩せにくくなってくのは当たり前だと思うが。

125 ：時計兎：03/06/08 18:30

身長　１７０
体重　８９
体脂肪率　２３％

朝飯　ご飯にのりたま。
昼飯　職場で支給された弁当
晩飯　ご飯にアジの味噌汁

運動　無酸素運動系ばかり実施

はい。今日はこれまで。

126 ：Mr.名無しさん：03/06/09 02:13

これもあげ

127 ：Mr.名無しさん：03/06/09 02:43

１０日で３キロ落ちました。
水泳２キロ+ジョギング５キロ+筋トレの効果かな。
ただいま６５．８ｋｇ（１６９ｃｍ）体脂肪率１７％
目指せ６２kg　１０％　です。
食事は　
　朝：玄米フレーク、ホエイプロテイン+低脂肪乳、野菜ジュース
　昼：会社の食堂の定食を普通に
　夜：玄米ご飯、豆腐、キムチ、キャベツ千切り、鮭フレーク
　　　冷シャブ、鳥胸肉のトマト煮込み等

つーか運動しすぎて寝れないんですが。。

128 ：Mr.名無しさん：03/06/09 02:45

明日から美容板で「神」になってるヴァームを試してみます。
ここの住人でもう既に導入してる香具師はいますか？

129 ：127：03/06/09 03:15

運動を前提とすれば多分効く、漏れも飲んでたし。
１日で２キロくらい泳ぐなら、その直前に
１缶あければよし。運動しないなら無駄だからやめたほうが
いいと思う。
コストかかりすぎるので、アミノ酸の粉かタブレット
をお勧めする。
しかし、効き目として実感できるわけじゃないな。
飲まなくても減量できると思うから。
ただ長距離走ったり泳ぐとき、疲れにくいような気がする。

130 ：Mr.名無しさん：03/06/09 03:29

>>129
もちろん有酸素運動する前に飲みますよ。っていうか、箱にもそう書いてあるし。
この前走ってみてかなり疲れたので、その効果に期待！

131 ：Mr.名無しさん：03/06/09 03:30

オイ127、運動しすぎで寝れないのはやりすぎの証拠だぞ。
ちょっと運動量抑えてみ
徐々に慣らしていかないとダメになるよ

132 ：Mr.名無しさん：03/06/09 08:59

５００㌘攻防戦。

133 ：Mr.名無しさん：03/06/09 10:49

>>128
昨日から始めたよ
効果出てくれるかな・・・
30分前に飲んで、10分前くらいからストレッチ始めて
1時間早歩きと小走りをやりました

134 ：Mr.名無しさん：03/06/09 12:54

せっかく走り始めたのに筋肉痛が二日取れない…。マジで鬱だ。

135 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:00

体重は落とさないでもいいから、腹の脂肪を落とすのに
効果的な方法教えろ、デブども。
やっぱ地道に腹筋？

136 ：↑：03/06/09 13:02

お前には無理。
あきらめろデブ。

137 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:03

最近腰まわりに肉が
ビール減らせばなんとかなるのかな
とりあえず今日からこのスレ参加しまつ

138 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:03

>>135
腹筋でもお腹がへっこむけど、それは鍛えられた腹筋によって、飛び出した内臓を押し返すからじゃなかった？
だから、脂肪がついている場合は、有酸素運動による脂肪の燃焼がいいんじゃないかと。

139 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:03

>>136
うるせーよ！ハゲデブ！
糞なレスはいらねーから、いい方法教えろよ

140 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:04

1時間ウォーキングしてきた。
緑の中にいるの久しぶりに気持ちよかったな。

141 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:04

>>138
サンクス。じゃあ、走ったりするかな・・・・・

142 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:08

>>141
腹筋もないと内臓脂肪を燃やすのは難しい。
腹筋を20回程度を5分休憩挟みながら3セット毎日やりながら
小一時間走ってごらんなさい。
2週間で効果出るよ。
写真撮っておいて比べてみ。お前泣くぞ（宇多田）。

143 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:10

あきらめたら、そこで減量終了ですよ

144 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:14

>>142
なるほど！今は腹筋30回を2セットしかやってないんで、
20を3セットに変えてみるぽ。
まじで腹ぶよぶよだ・・・・・・・

145 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:15

有酸素もやらないと絶対落ちないのでガンガレ。

146 ：Mr.名無しさん：03/06/09 13:36

昨日エロビデ買いに１５kmぐらいはなれたところに自転車でいった。
出かける前は５９kgだったのが帰ってきてから計ったら５８kgに減ってた。
水分が減っただけってのはわかってるんだけどなんとなくうれしい。
４～５年ぐらい前に週末が来るだびに３０～６０kmぐらい自転車で遠出してた事があったんだけど
そのときは５５kgまで減量に成功した。

147 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:10

で、そのビデオで三日三晩飲まず食わずでオナり続けると１０ｋｇ減るわけです。
ま、すぐ戻るけどｗ

で、なんていうのを買ったんだ？>>146

148 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:17

漏れ高校時代陸上部で毎日１０㌔とか走らされてたから
毎日満足するまで食っても全然体重増えなかったなぁ・・・・
それが今や食ったら当たり前のように太って、高校時代５８㌔だった体重が７４㌔に・・・・

149 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:22

軽く小走りになったり早歩きしたりを織り交ぜた程度の
有酸素運動って１時間で500kcalくらい消費するみたいだな

150 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:23

どうせもてろ　　　　　　　

151 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:29

単純計算で1時間あたり脂肪70gぶんを燃焼か・・・
積み重ねなんだなあ

152 ：Mr.名無しさん：03/06/09 14:52

>>149
カロリーもそうだけど、心肺に軽い負荷かけ続けて、
酸素と共に血中にタンパク質吸わせるのが目的。

10分強走った所から吸い始め、2時間くらい勢いよく吸う。
そこからは惰性みたくなるので、疲れてしまう前にやめていい。
1時間ほど有酸素運動したあとは、30分くらいは勝手に吸い続ける。

ある程度の筋肉がある=代謝がいい=血液の吸収率も上がる。
無酸素もやらにゃ効率上がらん。

153 ：Mr.名無しさん：03/06/09 15:03

やっべー俺またモテるかも。いいよ俺。

154 ：Mr.名無しさん：03/06/09 15:18

>>153
そろそろ起きないと昼過ぎてんぞ。

155 ：Mr.名無しさん：03/06/09 16:00

梅雨間近　寝言を書き込む153

156 ：72kg：03/06/09 16:13

梅雨に入るので屋根の下で縄跳び30分・・・効果あるかな？

157 ：Mr.名無しさん：03/06/09 16:51

>>156
良いエアロ（有酸素）だyo。

158 ：Mr.名無しさん：03/06/09 18:04

うう･･･腹減ったよ･･･
水分摂ると排尿のためによく眠れないよ･･･

159 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/09 18:36

やべぇ・・・
ダイエットどころじゃないPO・・・

リ　ス　ト　ラ　決　定　か　も　・　・　・　・　・

(i||i´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝﾄﾞｺﾛﾁﾞｬﾅｲﾖﾏﾏﾝ・・・・・

160 ：Mr.名無しさん：03/06/09 18:39

決定した暁には「もうだめぽ」の書き込みを。
セーフだった暁にはﾋﾞｰﾙ呑め。

161 ：Mr.名無しさん：03/06/09 18:41

おまんこ構造改革

162 ：Mr.名無しさん：03/06/09 19:34

>>159
愛着あるならヘコむよな。
漏れ、冬に愛着あった会社と社長の言い方に耐えられず辞めて、
今までプーの休職中だけど、ガンガッテるぞ。そうヘコむな。ガンガレ。
痩せて見た目よければ面接も受かる。

163 ：Mr.名無しさん：03/06/09 20:14

マジでヴァーム神だった。威力すごすぎ。

164 ：○○○○○：03/06/09 20:15

５７ｋｇ１８％　→　５７ｋｇ１７％　→　５８ｋｇ１６％　→　５８ｋｇ１７％　→　５７ｋｇ１８％

165 ：Mr.名無しさん：03/06/09 20:41

夕方にオイル交換やってから
ヴァーム飲んでトレーニングする予定だったのに
2サイクルオイルと4サイクルオイルを間違えて投入して大幅にロス・・・
結局バイク屋に預ける羽目に
今日はできてない　今から飲んで一時間走ってくるか

166 ：Mr.名無しさん：03/06/09 20:44

ヴぁームって評判いいらしいけど、威力どのくらいなの？

167 ：Mr.名無しさん：03/06/09 20:45

空腹時と飯食った後じゃ
同じ運動するならどっちが効率がいい？

168 ：Mr.名無しさん：03/06/09 20:55

>>166
ヴァーム飲んで30分経ってから走ってみろ。全然疲れない。

169 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:00

>>167
個人的には飯食ってから。
空腹だと筋肉も力出ない。

170 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:07

もしヴァームのむんなら空腹時じゃないと意味ないんでしょ？

171 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:09

美容板をちょっと見たんだが
ヴァームは飲んで30分後に効果が出てきて、
その後2時間効果が持続するみたいだな
その30分の中でストレッチに10分ちょい割く

空腹というか飯食った後2時間後（消化した頃）にやるのがいいのは？
完全な空腹の状態でやると、栄養分が足りてない状態だから
まず筋肉が消費されるって昔生物の授業で習ったような気がする

172 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:11

ｳﾞｧｰﾑって飲むとめっちゃ汗でない？

173 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:13

>>172
出るね

174 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:18

ｸﾞｧｰﾑってどこに売ってる？

175 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:22

普通にｽｰﾊﾟｰで売ってたよ

176 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:22

>>174
マツキヨで安く買え
粉か190缶が一番アミノ酸量が多くて（・∀・）ｲｲ!!

177 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:40

みんな
ＶＡＡＭの１９０ml　６本いくらで買ってる？
漏れはドラッグストアで１０８０円で買ってるけど
騙されてるか？

ちなみに　ＶＡＡＭﾜﾗ　500ml　1本１０８円
ワラのほうはノンカロリー（0kcal）です。
これが結構美味かったりする。

>>171
直前に糖質を少し摂ればいいんでない？
ＶＡＡＭにも糖質入ってるし。

178 ：Mr.名無しさん：03/06/09 21:43

158 ：Mr.名無しさん：03/06/09 18:04
うう･･･腹減ったよ･･･
水分摂ると排尿のためによく眠れないよ･･･

179 ：Mr.名無しさん：03/06/09 22:02

>>177
美容板本スレにあるけど、1080円じゃ安いってほどじゃないんじゃない。
やはりマツキヨの確変時に大量購入するのがベストかと。

調子に乗って走りまくってたら筋肉痛に加えてアキレス腱が痛い痛い。
家の階段下りるとき氏にそうだったよ。

180 ：Mr.名無しさん：03/06/09 22:07

>>179
ストレッチしてる？
疲労で切れるよ。切れたら入院、デブ化必死。
1週間ほどストレッチだけタップリにするとかしたほうが・・。

そうかぁ、１０８０円は高いかぁ・・・。
中部圏はマツキヨなんて近くに無いもので・・。
もうちょっと調べてみるよ。サンクス

181 ：180：03/06/09 22:10

クセでsageちまった。。
10日のトレーニングで1度もできない
まで退化していた筋肉が復活。
なんとか5回できるようになった。
昔は余裕で３０回はできたものだが。。

182 ：目標６０キロ：03/06/09 22:16

今日は体調がすぐれぬので完全休養。たまにはこんな日もあるさ。
今日は昼夜ともふつうの定食系ご飯少な目＋豆腐＆納豆。
けっこうカロリーオーバーしてるかもしれないけど、これもたまにだから自分を許すつもり。

筋トレ初めて2ヶ月、有酸素は10日めぐらいで、体重は62～63で相変わらず。
で、昨日筋トレ後に腕周りと胸囲を計ってみたら、腕は力こぶ（上腕2等筋）に力入れた状態で31センチだった。
これはどんなもんなんだろう？　細いのはわかっているけど。

でも胸囲はトレを始める前（1年前のデータだけど）が86センチだったのが91.5センチになってました。
多少は筋肉、つき始めてるのかな（筋トレ直後だから、多少バルクアップしてるのだろうけど）。
体重変わらず、筋肉量が増えてるようので、体脂肪が減ったと妄想しておこっと。

183 ：Mr.名無しさん：03/06/09 22:29

身長：１７０センチ
体重：６６．６kg　
ウェスト：８０センチ、
胸囲：９８センチ
腕周り：２８センチ（ニュートラルで）
大腿：５３センチ
体脂肪率：１７．５％

って体系的にどうよ。
あと５ｋｇは落とすんだけどさ。
ウェスト６センチと大腿を３センチ細くしたいなぁ。

184 ：時計兎：03/06/09 22:40

身長　１７０
体重　８８
体脂肪率　２３％

朝飯　ご飯とえんどう豆煮込み。それと黒酢。
昼飯　豆乳と通販で買った「寝てるだけでやせる」とかいうやつ。
晩飯　五色海苔巻きと明太子おにぎり。（鉄火巻きは明日の朝飯に変更）

運動　今日はかったるいので明日の朝でもやるか…って感じ。

はい。今日はこれまで。
ぼちぼち２ｃｈ切り上げて寝る時間だぞ。ほんじゃまたね。

185 ：目標15%！！：03/06/09 23:22

今日の飯
朝：ご飯、麻婆豆腐、プロテ水、ヨーグルト
昼：MRP、シラスご飯、卵、野菜ジュース
オヤツ：ヨーグルト
夜：納豆巻、鶏肉と野菜のごった煮、ヨーグルト

今日の運動
走ろうかと思ったが昨日走ったせいか股関節が痛いのでウォーキングにした。
ウォーキング75分。

昨日からすこし多めのカロリーを取っている。
その分、有酸素を気合入れて増量することにする。明日は走りますよ。

今日の測定
体重：76･6㎏　体脂肪：18.4%

186 ：目標15%！！：03/06/09 23:23

漏れ的にVAAMが一番効くのは空腹時。一時間走って二キロ落ちた事もある。
まあ、水飲んで夕飯食えば戻るわけなんだが。
基本的に目的別にアミノ酸がスタックされてる商品はそのスタックが崩れないように空腹時に飲むのが基本。
それは筋トレ用アミノ酸でもダイエット用アミノ酸でも変わらないよ

187 ：Mr.名無しさん：03/06/09 23:24

>>182
休みもトレーニングの一環だよ

188 ：Mr.名無しさん：03/06/09 23:35

>>目標15%！！

前から気になっていたんだけど、鶏肉と野菜のごった煮のレシピ教えてくれｗ

189 ：Mr.名無しさん：03/06/09 23:37

>>184
すげえガタイしてるだろおまい
脂肪抜いて65キロ超えってラグビーでもしてたのか？

190 ：Mr.名無しさん：03/06/09 23:52

>>188
他とはチト違うと思うが漏れ的なレシピ
・鳥の胸肉を適度な大きさに切り、塩コショウした後、小麦粉をまぶす。
・タマネギとにんじんとピーマンを適当な大きさに切る
なるべく煮えやすい大きさが良い。好みに応じてパプリカ等を使っても
良い。（がしかし、パプリカは高い）
・にんにくをみじん切りにする。
・フライパンにオリーブオイルをしき、にんにくを弱火できつね色になる
　までローストする。
・鶏肉を入れ両面を焼いて色が変わってきたら、タマネギを入れる。
・つづいて、残りの野菜を入れる。
・ここで登場するのがカゴメトマトソース。1缶ぶち込んで
　グツグツし塩コショウで味を調える。　
出来上がり。美味いぞコレは。

191 ：188：03/06/09 23:55

>>190
さんくす。すげーうまそーだなー！！
「ごった煮」っていう名前がかわいそうなくらい

192 ：テイトウワ：03/06/10 00:10

ウォーキング一時間。ウォーキング、凄い早歩きしてるけど、
汗もかかないし、効いている気がしない。正直走りたい。
走れなくなってから、先日酒飲んでしまったのも含め体重が全く下がらないし。参った。
腹筋に力を入れ始めてから、鳩尾周りが割れてきた。下っ腹はダメぽ。

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　キャベツ中華風煮、ご飯、ワカメみそ汁、ゆで卵
夜　納豆、白身ワカメみそ汁、ご飯、プロテイン＋水

ご飯に少し麦混ぜて炊いた。最近、何食べて良いか分からない。

174cm,60kg。ダメぽ。

193 ：テイトウワ：03/06/10 00:12

>>189
23%のラグビー選手はいないのでは。

194 ：Mr.名無しさん：03/06/10 00:21

ここって一人暮らしの香具師が多いのか！？
漏れは実家だから朝昼はともかく、夜はお袋が作ったメニューをそのまま食ってるYO！
まあ、それなりにバランスは取れてるんだろうけど、親に「ダイエット中だから」
っていうのもなんだかね。

195 ：目標15%！！：03/06/10 00:25

>>188
190のレシピがマジで美味そうなんで、漏れの手抜きレシピを書くのが恥かしいなぁ。
漏れの作り方。
少量の湯を沸かす。そこにチューブの生姜とニンニクを入れて、一口大に切った鶏肉や野菜をぶち込む。
野菜から水が出るから湯は少なくていい。
野菜が煮えてきたら味付け。まずは塩コショウ。
粉末のガラスープの素とオイスターソース、砂糖少々で味付けして水溶き片栗でとろみをつけると中華風。
。
カツオだしと味噌で具沢山味噌汁風。
コチュジャンでキムチ鍋風。
コンソメ入れてポトフ風。

オススメの具材
味付けによってもかわるけど、ほうれん草、ニラ、小松菜、白菜、椎茸、にんじん。
今日は春菊入れたけど、これはイマイチかな・・・。

196 ：目標15%！！：03/06/10 00:28

ほんとは肉とかをバターで炒めてから水を入れたほうが美味いんだけどねぇ・・・。
バターはねぇ・・・。
こんどトマトソース使ってみよっと。ホールトマトもいいかもね。

197 ：188：03/06/10 00:32

>>195-196
ははは、先ほどのは他人だったか。
確かに「ごった煮」ｗでも簡単そうで、おれ向きだわ。
いろんなﾊﾟﾀｰｿが楽しめるしなー。明日の晩飯確定！

198 ：Mr.名無しさん：03/06/10 00:45

ちょっと詳しい方に聞きたいことがあるんですけど

明日の夜絶対にはずせない飲み会があるんです。
太りたくないんでなるべく食べないで酒だけ飲むようにするけど
朝食と昼食は抜いた方が良いんですかね？

199 ：Mr.名無しさん：03/06/10 00:48

>>198
マジレスすると、一日二日食いすぎたからって、どうってことない。
それより、飲むときは心のそこから楽しみなよ。ストレスためるのは最悪。
「これって太りそうだな・・・」とか考えていたら楽しくないじゃん。

200 ：Mr.名無しさん：03/06/10 00:48

２００まんこ！

201 ：１９８：03/06/10 00:50

>>199
思い切り飲むつもりです。

ただ他のとこで少しでもカバーできたら、と
結局は朝昼食べても食べなくても変わらないということですか？

202 ：Mr.名無しさん：03/06/10 00:56

>>201
変わらないこともないだろうが、そんなの微々たるもんだよ。
それよりも日々の生活においての継続的かつ計画的な食事制限、
また効果的な無酸素・有酸素運動への取り組み、それが大切。

203 ：１９８：03/06/10 00:59

>>202
＞変わらないこともないだろうが、そんなの微々たるもんだよ

ということはやはり抜いた方が微々良い、ということすか？

204 ：Mr.名無しさん：03/06/10 01:03

>>203
塩・コショウ少々、だと計量スプーンとか使わないで適当にするよね？
そんな感じよ。実際影響ナッシングみたいなもんさ。

205 ：１９８：03/06/10 01:05

>>204
それじゃあ普通に食べますね。

206 ：Mr.名無しさん：03/06/10 09:39

>>198
先月飲み会2度あって、かなり食べすぎたけど5kgほど減りました。
今月は飲み会無しで規則正しい生活を送ってるけど1.5kgしか減りません
ダイエットは不思議なものです（´Д⊂

207 ：Mr.名無しさん：03/06/10 10:02

贅肉のパーセンテージによって
減りやすい体の状態と減りづらい体の状態がある。
停滞期があるのもそのせい。
ある程度減ってくると、当然のように減らなくなってくるので
そこからの頑張りが勝負の分かれ目。

208 ：デブ165/70：03/06/10 10:09

やたー1㌔げとー

71→72

209 ：Mr.名無しさん：03/06/10 10:23

何日か測って平均が減ったなら減っているが、一回だけ測っただけなら1kgは水分不足による誤差。

210 ：Mr.名無しさん：03/06/10 11:19

増えてるがな!!

これで満足か？>>208

211 ：Mr.名無しさん：03/06/10 11:34

朝起きたばかりだと体脂肪率高くでるよな21%だった・・・
昨日寝る前に測ったら17％だったのに。平均で19％か
安物の体脂肪体重計だから正確じゃないのかな
何とか平均15％に持っていきたい。

212 ：Mr.名無しさん：03/06/10 12:28

いやほんと500㌘攻防戦だよ。
気持ち食うとすぐ翌朝500㌘増えてる。
現在10日程停滞中。

213 ：Mr.名無しさん：03/06/10 12:36

>>212
効果がないと気持が折れそうになるよな

214 ：Mr.名無しさん：03/06/10 12:37

水泳っていいね
小走り＆競歩で1時間あたり450kcal消費だけど
クロール1時間やると1500ｋcalか～
ジムとかに通わないと無理だな
夏はヴァーム飲んで市営プールでも行ってみるかな
でも夏休みのガキが多くて泳ぐスペースを確保できないかも・・・

215 ：Mr.名無しさん：03/06/10 13:19

カロリー消費も考えるべきだが、結局負荷など地上運動には勝てない。
大半の減量誌で水泳はデフ用であり、非推奨となっているぞ。

216 ：Mr.名無しさん：03/06/10 14:51

梅雨入りか
ランニングどうしたらいいんだー！！

217 ：Mr.名無しさん：03/06/10 14:58

>>216
椅子持ってきて、踏み台昇降運動。
ある種、ランニングよりしんどいけど、心拍数を高く保つのにはいい。
あと、ふともも痩せな。
目指せ美脚（ｗ

218 ：Mr.名無しさん：03/06/10 15:37

>>217
それいいみたいだな
段差は15cmくらいがいいらいいが・・・
雨の日はそれやってみるか

219 ：デブ165/70：03/06/10 15:39

>>210
ｻﾝｸｽ

220 ：Mr.名無しさん：03/06/10 15:54

>>147
浅間山荘まる秘SMクラブ

221 ：Mr.名無しさん：03/06/10 16:15

>>220
今更報告すな（ｗ

222 ：Mr.名無しさん：03/06/10 16:30

>>213
そうそう。きっと停滞は中だるみなんだ。
やっぱ意識して食わないようにしないとだめだな。

223 ：時計兎：03/06/10 18:55

身長　１７０
体重　８９
体脂肪率　２３．５％

朝飯　昨夜の鉄火巻きとわかめ味噌汁。
昼飯　何食ったっけかな？パンだっけ？
晩飯　ネギ満載うどんと黒酢。

運動　今日は気分がノリノリなので、晩飯後ステッパー踏みまくる予定。
（扇風機の弱風当てながらやると、ウォーキングしてるみたいで楽しめる。）

踏み台昇降運動よりステッパー踏んだ方が良くない？最近じゃ安く買えるし。

あ、そうそう。俺の体はラガーメン風じゃないよ。
その昔、チャリ乗りまくってた時代があって、足は中野選手並みだが…。

はい。今日はこれまで。

224 ：Mr.名無しさん：03/06/10 19:00

ステッパー欲しいけど
ホームセンターとかで安く売ってたりするのかな

225 ：Mr.名無しさん：03/06/10 19:03

今日はどうしてもクッキー系のお菓子が食べたくてしかたなかった。
けど、食いだすとストップがきかない・・・
だから満腹感が得られる｢ぐーぴたっ｣を買って食った。
5枚（100kcal）でおさまった

226 ：Mr.名無しさん：03/06/10 19:06

結局食ってたら、いずれ歯止めが利かなくなる。

227 ：Mr.名無しさん：03/06/10 19:09

今日マツキヨ覗いたらヴァームが2580円になってやがった！！
別店舗も通るから見てみるか・・・　1980円じゃないと買う気にならん

無酸素運動した後に摂取するプロテイン（ウエイトダウン系）で、
ムサシとザバスがあるんだけどどっちがいいか知ってる人いる？

228 ：○○○○○：03/06/10 19:16

５７ｋｇ１８％　→　５７ｋｇ１７％　→　５８ｋｇ１６％　→　５８ｋｇ１７％　→　５７ｋｇ１８％　→　５７ｋｇ１８％

安定期？

229 ：目標15%！！：03/06/10 19:34

>>227
とりあえずザバスのウェイトダウンはゲロマズなので注意。
ムサシは高い。まあ、悪い品ではないんだけど。
いわゆるウェイトダウン系プロテインってのは大豆プロテインなのよね。
大豆プロテインは消化が遅いから腹持ちがいい＞ダイエットに適している、と。
ついでに大豆タンパクは代謝を活性化する働きもある（らしい）。
だけど、無酸素運動後ってのは筋肉がたんぱく質も欲しているわけで
なるべく早くたんぱく質を筋肉に送り込みたい訳だから、消化の遅いウェイトダウンは
筋トレ後に飲むプロテインとしては適していないのではと思います。
ウェイトダウンはオヤツ代わりに取る用にして、筋トレ後はホエイプロテインを飲むと吉。
漏れのオススメはウィダーのマッスルフィットプロテイン。牛乳に溶かして飲むと美味いよ。
高くてもいいならウィダーホエイココアも美味い。

230 ：Mr.名無しさん：03/06/10 20:32

>>228
そりゃ、妊娠用語だｗ

231 ：Mr.名無しさん：03/06/10 20:37

>とりあえずザバスのウェイトダウンはゲロマズなので注意。

ヤバッ・・あれ美味いって思ってるけど・・。
ホエイこそ、生臭くて不味いけどな・・。

232 ：Mr.名無しさん：03/06/10 20:40

今日ザバスのカタログもらってきた
結構勉強になるね

233 ：Mr.名無しさん：03/06/10 20:56

>>229
なるほど・・・詳しいな！
確かにウエイトダウン系のプロテインは食事前に飲んで
食事量を無理なく少なめにするのが目的みたい。

マッスルフィットプロテインって名前がいかついけど
ボディービルダーみたいなのを目指す人用ってことじゃないよね？
基礎代謝を上げるために、そんなに目立たなく
引き締まった筋肉を増やしたいんだ・・・

234 ：Mr.名無しさん：03/06/10 21:12

近所の店でステッパー5,000円するな・・・

235 ：Mr.名無しさん：03/06/10 21:13

>>227
それって１９０ml　６本の値段か？？
違うよな。。

236 ：Mr.名無しさん：03/06/10 21:16

ゼリータイプの方が
腹持ちするので
どうしても、そちらの
方を選んで
しまいますが．．．．．．．．．．．．．．．．

237 ：Mr.名無しさん：03/06/10 21:54

>>235
当然粉のやつだろ。20袋入りのやつ。ちなみにうちの近くでも2580円だった。
ちなみに190×6の方は880円。

238 ：Mr.名無しさん：03/06/10 22:44

金で痩せようとするヤシ続出だな。

239 ：目標15%！！：03/06/10 23:05

今日の飯
朝：残りのごった煮、菓子パン、ヨーグルト、プロテ水
昼：サンドイッチ、ツナ缶、野菜ジュース
オヤツ：おにぎり、飲むヨーグルト
夜：MRP、バターロール、トマト、ヨーグルト

今日の運動
ジョグ：一時間

今日もVAAM飲んで走りましたよ、ｳﾋﾋ。
バターロールは高カロリーかと思いきや、一個100kcalちょっとでした。
むしろ菓子パンはカロリー高ぇぇ！！一個500kcalとかザラね。怖っ。

今日の測定
体重：75.8㎏　体脂肪：18.3%

では腹筋してプロテイン飲んで寝ます。

240 ：Mr.名無しさん：03/06/10 23:05

粉ヴァーム×２０、家の近所のマツキヨは１９８０円。
あと渋谷のマツキヨも１９８０円だったぞ。

241 ：目標15%！！：03/06/10 23:07

>>233
あー、全然大丈夫。
朝晩飲むくらいじゃ全然ムキムキになんてならねーっす。
安心して飲んで筋トレしてください。

242 ：Mr.名無しさん：03/06/10 23:10

ヴァームパワーか、普通に30分くらいはジョギングできるようになった。
走り始めよりも一汗かいてからのほうが足が出る感じ。
でも心肺機能に肉体がついてこれてないっていうか、
足が痛すぎ。筋肉痛だけじゃなくて、足の付け根とかアキレス腱とか
走るのに必要な部分が痛くなっちゃってそこでリタイア。
体力的にはもっといけるのに。最初なんてこんなもんなのかなぁ。

243 ：テイトウワ：03/06/10 23:24

明日、朝早いってのに、今帰ってきたもんで、今日は有酸素お休み（うう…）。
チャリンコ15kmくらい走ってるけど、個人的にチャリンコは計算に入れません。
坂もないし、息もきれないので。
VAAM人気ですね。試したいけど金が無い（ｗ
ダンベルと腹筋して寝よう。

朝　食パン1枚、プロテイン＋低脂肪乳
昼　納豆ご飯、玉葱のみそ汁
夜　鶏胸肉かけそば（そばの鶏肉はもも肉が美味いのに…）

今日も栄養偏りまくっとる。まぁ良し。

174cm、60kg。
朝の腹筋がかなり効いているようだ。力入れると完全に6個に割れる。
効果が出ると、俄然やる気が出る。相変わらず下っ腹問題が残っているけど。
あと、二の腕の裏。このプヨプヨが最大の課題。

244 ：Mr.名無しさん：03/06/10 23:30

>>242
準備運動しれストレッチに10分はかけよう
一箇所動かすごとに30秒静止で筋肉と筋をほぐすようにしれ

245 ：Mr.名無しさん：03/06/11 01:46

ジョギング始めて約50日。今まで順調でしたが
今日ジョギング後しばらくして、小一時間くらい居眠りしてたんですけど
起きたら猛烈に左ひざに痛みが…
明日はジョギングは無理そうなので、せめてウォーキングでも、と思ってますが
こういう時は休んだ方がいいのかな？体重は84.5kgです。

経験上痛みがとれるまで、早くても５日くらいかかりそうな感じで
せっかく続けてきたのでなんか悔しい

>>159 大丈夫っすか？気になるぞい

246 ：Mr.名無しさん：03/06/11 02:29

>>245
そういうときはチャリを小一時間こぐのもいいらしいぞ。

247 ：Mr.名無しさん：03/06/11 02:42

漏れも参加していいですかね

本日の食事

朝：レタス1/2個　　キャベツのように千切りにして何もかけずにワシワシと喰らう
昼：仕事が忙しかったので無し
夜：冷奴　　　　　　豆腐1丁に鰹節と長葱をのせて醤油ちょっと

2週間くらいこんな食事なんだが体動かしたりもした方がいいのかな？

248 ：Mr.名無しさん：03/06/11 03:05

どうせもてないし増量しようぜ。

249 ：Mr.名無しさん：03/06/11 03:06

>>247
藻前すげ～な…。っていうか、もう少しバランス取れた食事+有酸素運動+筋トレ
に切り替えたほうがいいと思われ。それじゃ減量というより衰弱しそうだ。

250 ：：03/06/11 03:07

>>247
ホントにそんなのでずっとやってるの？
炭水化物も油も全然ないじゃん。
このスレやそういうスレを参考にして色んなものを食べた方がいいと思う。
その上で運動を始めないと確実に体壊すよ。

251 ：Mr.名無しさん：03/06/11 08:11

>>247
それすごい痩せてんじゃない？
そんなかんじで俺も１週間で5キロ落としたことある。

252 ：Mr.名無しさん：03/06/11 08:39

>>247
なんか、あんまり栄養摂らない生活してると、
体がカロリー吸収しやすい体になるらしいですよ。過去ログ見て。
少し食べたらその栄養全部吸収してしまうって。
これがリバウンドのメカニズムらしい。
いろんな栄養をバランス良く少なめに食べるのがこつなんだってさ。
気を付けて頑張って。

253 ：Mr.名無しさん：03/06/11 11:43

２時間かけて15kmくらい走ってるんだが
水分補給って１５分置きだっけ？３０分？
この前、ｻｳﾅｽｰﾂ着て走ったら気分悪くなるわ頭ﾌﾗﾌﾗするわで死にそうになったずら

254 ：Mr.名無しさん：03/06/11 13:31

な～～んで二日前まで18％だったのが今日になって22％になってんだよ！ボケ！
……と、体脂肪計に八つ当たりしたくなったことがありますか？

255 ：Mr.名無しさん：03/06/11 13:32

なんか７キロ痩せたけど全くモテナイ

256 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/11 13:35

>>253
すげーな15ｷﾛ
スリムだろ？

257 ：Mr.名無しさん：03/06/11 13:37

>>241
ありがと
早速探してきます！

258 ：デブ165/70：03/06/11 13:59

やはりいくら運動しても食べる量減らさないと減量できないね

259 ：Mr.名無しさん：03/06/11 14:12

>>258
そりゃそうだろ
ただ、あまり減らしすぎるのも後々色々と問題があるから
適度な食事量が一番なんだろうね。

260 ：デブ165/70→72：03/06/11 14:17

>>259
マラソン8キロ
腕立て200回腹筋200回を初めて2週間たったけど
逆に2㌔増えちゃったよｗ

261 ：Mr.名無しさん：03/06/11 14:21

>>260
それって筋力がうｐしたんじゃ・・・？
有酸素運動も取り入れて脂肪燃焼してみては？
だけど筋力うｐすれば、基礎代謝が上がるんで、脂肪つきにくくなるしいいね

262 ：デブ165/70→72：03/06/11 14:24

>>261
有酸素運動ってどういうのですか？

263 ：Mr.名無しさん：03/06/11 14:29

>>262
筋肉に重い負荷→筋肉痛→筋力うｐ・・・無酸素運動
筋肉に軽い負荷で長時間→脂肪燃焼・・・有酸素運動

有酸素運動の例としては、小走り～競歩、エアロビクスなど

264 ：デブ165/70→72：03/06/11 14:38

>>263
なるほど！ｻﾝｸｽ
長距離のウォーキングでもしてみます

265 ：245：03/06/11 15:35

>>246
ボロボロのママチャリしかないので、それはちょっとつらいかな（´Д⊂
が、ばーさんのグルコサミン（軟骨にいいらしい）を飲んだのが効いたかは
不明だけど奇跡的にほとんど痛みが無くなりました。
ジョギングでもいけそうだけど、きょうは大事をとって歩きたいと思います
グルコサミンばんじゃ━━∩( ･ω･)∩━━い !!

266 ：Mr.名無しさん：03/06/11 15:56

>>254
毎日、決まった時間に体に水分が無い状態で測るのがベスト。
水を飲んだすぐあとに測ったら、ガクンと変わるので×。
あと風呂上がりと風呂前に測っても結構違う。

267 ：Mr.名無しさん：03/06/11 16:03

風呂上がりと風呂前はどっちがどうなの?
最近風呂上がりに計って減ったんで喜んでたんですが

268 ：Mr.名無しさん：03/06/11 16:10

体内の水分の量で脂肪量を割り出している。
体表面に水滴がついているだけでも計測が狂う。
毎日、風呂上がりに測るもよし、風呂前に測るも良し、
同じタイミング、同じ時間に計測するのが大切。
ただ、やっぱ風呂上がりは狂いやすい諸刃の剣。素人にはオススメできない。

269 ：Mr.名無しさん：03/06/11 16:12

美容板とかスポーツ板の奴らがみたら
笑っちゃう様な書きこみばっかりだな

270 ：Mr.名無しさん：03/06/11 16:30

>>269
コテ名乗っていろいろ教えて下さい。
マジで。

271 ：Mr.名無しさん：03/06/11 16:58

朝、普通の人の晩飯くらいのメニューを食う。
そうすると、1日ほとんど腹減らない。
昼・夜はそばとかサラダ程度で十分。
全体の食事量減る。マジで。

272 ：Mr.名無しさん：03/06/11 17:07

だって朝そんな食えないよー。
カツ丼食える人が羨ましい。

273 ：Mr.名無しさん：03/06/11 17:47

腹８分目とはよく言ったもんだ

274 ：時計兎：03/06/11 18:39

身長　１７０
体重　８８
体脂肪率　２２．５％

朝飯　ご飯とネギ味噌汁。それと通販で買ったアミノ系痩せ薬。
昼飯　何だっけ？食ってねえかも。いや、何か食ってたような？
晩飯　朝の残りに納豆。プロテインでも追加してみっかな。

運動　今日は外でも走ってくるか…。

はい。今日はこれまで。

275 ：Mr.名無しさん：03/06/11 18:43

もう晩飯食ったの！？
はえー。

276 ：Mr.名無しさん：03/06/11 19:20

藻前ら体脂肪ってどうやって量ってんの?

277 ：○○○○：03/06/11 19:25

５８ｋｇ１６％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％
休養日です

278 ：Mr.名無しさん：03/06/11 19:31

>>276
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=%91%CC%8E%89%96%62%8C%76

279 ：Mr.名無しさん：03/06/11 20:10

>>261
いやいや・・・筋肉って筋トレをかなり頑張っても
一年に２キロ増えれば御の字なんだよ。
そして減量中の筋トレは現状維持にしかならない。
筋肉というのはオーバーカロリーの状態じゃないと
増えないものだからね。
まあ、筋肉の現状維持は重要だから減量中は筋トレすべきなのは変わらないが・・。

280 ：247：03/06/11 20:23

レスサンクスコです
5/29からで12㌔減ったんですが食欲が戻りません
ので栄養を吸収しやすくなったのは好都合かと

やっぱり運動した方がいいんですかね

281 ：Mr.名無しさん：03/06/11 21:14

>>271
ｦﾚも朝は全然食べられない。
ガキの時、朝御飯はきちんと取りましょうとか教えられたけど、
腹一杯なのに食べられるわけないじゃん？って何時も思ってたな。

最近は、会社まで徒歩(40min)で行って、始業前にバナナと牛乳飲む程度だな。

282 ：Mr.名無しさん：03/06/11 21:28

>>280
拒食症になるで

283 ：Mr.名無しさん：03/06/11 21:30

家出るよりあとに飯食うヤシに、口臭の無いヤシはいない説。

284 ：Σ(っ`□´)っ)`ν゜） ◆9cjbSd9YrQ ：03/06/11 22:22

俺朝からステーキとかカレーとか牛丼特盛りとかフランスパン丸々一個とか

平　気　で　食　え　る　

実際、フランスパン&500mlヨーグルトを朝飯にしてた・・・(4月まで)

285 ：目標15%！！：03/06/11 22:27

漏れもぜんぜんいけるね。
巨デブだったころは朝から米三合にレトルトカレーを二袋ぶっかけて喰ってた。
でこれといって運動もしてないのに昼には腹が減ってた。でまたバカ喰い。
勿論、夜もドカ喰い。
そりゃ太るわな。

286 ：Mr.名無しさん：03/06/11 23:18

>>254
減量、トレーニング初めて１５日だが
１７％→２０％→１４％になったことがある。
3日でこの変化。ずっとトレーニング続けてて
１７％を境に2日休んだ結果こうなった。
筋力がかなりついてきたようで、腕立て５０回３セット
も余裕になってきた。
>>266
水分が無い状態で測定ってのは逆に駄目じゃないのか？？
水分がある状態がノーマルなわけだし。。漏れの場合
運動後、必要な水分補給して、フロ入った後の値な
わけだが。（足の裏しっかり洗ってな）

287 ：テイトウワ：03/06/11 23:44

やっぱ走ったらカカト痛ぇー。
途中からウォーキングに。小一時間。
しかし、治ってきた感じがする。あと10日くらいと見た。
今日は腕の裏側を入念にダンベル。

朝　食パン1枚、プロテイン＋低脂肪乳
昼　菓子パン2個、ホウレン草の中華スープ、ワカメ
夜　食パン1枚、鶏胸肉とシメジのホワイトシチュー、ワカメ

ホワイトシチューという高カロリー食品が食べたくて仕方なかったので、
鶏胸とシメジという低カロリー食材で少しでも抵抗を（ｗ
明後日から、昼ご飯を作れない所での勤務になるので、より難しい生活になるぞ。。

174cm,60kg。
髪切ったが当然変わらず（ｗ
今後はよく歩くことにするか。

288 ：Mr.名無しさん：03/06/11 23:57

247は恋してんだろ？

289 ：Mr.名無しさん：03/06/12 00:28

>>288
誤爆はいかんがね

290 ：Mr.名無しさん：03/06/12 00:30

>>287
無理しないほうがいいよ。
俺ベンチプレスのやりすぎで左肩あがらんようになって1年経過。。

291 ：Mr.名無しさん：03/06/12 00:37

>>289
いや247は恋をしてる可能性がある。
恋するとあれぐらいの小食になることがある。

292 ：目標15%！！：03/06/12 00:48

今日の飯
朝：バターロール×2、ツナ缶、プロテ水
昼：冷やし中華、プロテ水、野菜ジュース
オヤツ：納豆巻
トレ後：バナナ、プロテ水
夜：ハンバーグ、ご飯、サラダ

今日の運動
筋トレ：2時間
ウォーキング：30分

ちょっとオーバーカロリーですな。
まあ、多少多めに食って、その分走るってパターンで行きますよ、ｳﾋﾋ。

今日の測定
体重：76.2㎏　体脂肪：18.9%

では腹筋して、プロテイン飲んで寝ます。

293 ：Mr.名無しさん：03/06/12 00:51

減量してどうする！？　ボクサーじゃあるまいし。
俺は、174cm、77kgだ。　ちなみに体脂肪13～15％くらい。
カラテやってるから、これくらいの筋肉は必要。

294 ：Mr.名無しさん：03/06/12 01:16

>>293
筋肉なら問題無いやん。
お腹が洋ナシのようになるのが嫌で減量するんだわよ。
スーツも似合わねぇし・・。
体脂肪２０％以上では健康的とも言えないし・・。
怪我もしやすそう。
スキーで足折ってるような香具師はデブが多い。。

295 ：Mr.名無しさん：03/06/12 01:23

みんなデブなのに気合いれて走るから足痛めるんだよ。
ウォーキングとジョギングの中間スピードくらいで
なるべく着地時の衝撃がないよう心がけないと。
ジョギングシューズは基本だけど、持っているのか？
さらに心配な人は、テーピングするといいよ。

296 ：Mr.名無しさん：03/06/12 01:26

>>293
減量する気が無い奴がこのスレ来てどうする！？

297 ：Mr.名無しさん：03/06/12 01:41

>295
デブじゃないけど、１０ｋｍ位走ると膝の当りに疲れと言うか、痛みが出るよ。

298 ：247：03/06/12 05:26

昨日の食事

朝：寝坊したので無し　　
昼：家に帰ってきゅうり1本半　味噌つけて食った
夜：青梗菜のあんかけ　　　　　片栗粉と酒、醤油で餡を作って、軽く茹でた青梗菜にからめて食す

>>282
燃費が良くなっていいんじゃないの？

>>291
30近くになって小食になる恋って一体・・・・・・・・

299 ：Mr.名無しさん：03/06/12 08:50

恋に年齢は関係ないでつ。

300 ：Mr.名無しさん：03/06/12 08:51

減量したってもてないもんは
もてない

301 ：Mr.名無しさん：03/06/12 08:51

３００㌔

302 ：Mr.名無しさん：03/06/12 08:52

>>300
テメー死ねよ
くだらねぇこと書いてんじゃねーボケ
３００返せコラ

303 ：Mr.名無しさん：03/06/12 09:07

リバウンドして気が立ってるんだな

304 ：Mr.名無しさん：03/06/12 09:29

いや、普通に300とられたのが悔しいんだろ。

305 ：Mr.名無しさん：03/06/12 10:15

どっちにしても悔しいんだな

306 ：Mr.名無しさん：03/06/12 10:23

おまいら
・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ
・DHA/EPA
・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
だけで過ごして見ろ。
１週間で５キロ痩せるぞ。しかも脂肪だけ。

307 ：Mr.名無しさん：03/06/12 10:45

一週間で5kgってｱﾌｫの考えだろ。

当然相当量の運動をこなした上で、だ。

308 ：Mr.名無しさん：03/06/12 10:46

思考力が著しく低下しそうなメニューだな

309 ：テイトウワ：03/06/12 12:20

腕の裏側筋肉痛…
こんな所の筋肉使ってないと思いきや、結構重要なのな。
動く度に痛いよ。

>>290
心配ありがとうです。
徐々に痛みひいてきてますので、完全に治るまでゆっくりします。
しかし、肩あがらんのはつらいっすね…。
やっぱ今でも痛いんですか。

310 ：Mr.名無しさん：03/06/12 12:22

174cm60kgって体重少なすぎるくらいじゃないの？

筋肉がないのかな・・・。

311 ：Mr.名無しさん：03/06/12 14:05

今日は誘いを断わりきれずに昼からマグロ丼なんて食っちゃった。
かなりカロリーオーバーの悪寒…。鬱だ。

312 ：Mr.名無しさん：03/06/12 14:44

makeinu

313 ：306：03/06/12 14:52

２週間で５キロの間違いだった。
でも痩せるぞー。特に運動無し。

314 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/12 14:55

大学の試験期間でほとんど運動できませんでした。食べてる量は変わらないのに…。
久々に走ったらなんか汗を二倍くらいかいた気がします。北海道もそろそろ夏が
近づいてるんでしょうか。

169cm/64.5kg
ダンベルカール10kg 10×3
スクワット 50×3
腹背筋

315 ：デブ165/70→73：03/06/12 15:20

うがー
ついに2週間で3㌔うｐしてしまった　

316 ：Mr.名無しさん：03/06/12 15:30

最近飯は腹八分目だし間食は一つぐらいしかしないので満腹になることがない。
何かもの足りんぞ。久しぶりに腹いっぱい何か食べたーい。

317 ：デブ165/70→73：03/06/12 15:32

>>316
一度その誘惑に負けたら俺と同じ運命を辿るぞ　　　　　

318 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/12 18:04

うがー(ノ｀□´)ノ⌒┻━┻
停滞しとるーッ！
もう12日間も73.0辺りをグルグルと！

319 ：247：03/06/12 18:55

仕事の帰りにｽｰﾊﾟｰ寄ったらﾄﾏﾄが安かったので箱買いしました

1週間くらいはもつと思うのでしばらくトマトだけかな

320 ：○○○○○：03/06/12 19:13

５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％
やっぱり安定期

321 ：時計兎：03/06/12 19:30

身長　１７０
体重　８８
体脂肪率　２２％←風呂出て量ると妙に低くなってねえ？

朝飯　ご飯と納豆。それと通販で買ったアミノ系痩せ薬。
昼飯　刺身定食
晩飯　そうめんでも食うかぁ…。

運動　外は雨だし、無酸素運動でもするか。

はい。今日はこれまで。

322 ：Mr.名無しさん：03/06/12 20:40

雨だな・・・
この季節は軽いランニングができなくて嫌だな
踏み台運動は太腿が痛くなる割に
効果的に有酸素運動できてる感じしないし・・・

323 ：目標６０キロ：03/06/12 22:11

ここ3日ほど風邪を引いて動けず。。。。
飯も、最悪期の二日間はビダーイン×２、おかゆ1膳くらいしか食べられなかったよ。
体重は、そりゃあちょっとは減ったけど、俺はもっと健康的に痩せたいっつーの。
まだ全回復してないから、明日も運動お休み予定。
はぁ、筋トレとか、積み重ね系の運動ができないのはつらいねぇ。

324 ：Mr.名無しさん：03/06/12 22:13

今日は2時間走ってきた。でも2時間走ると肉体的にも精神的にも
いっぱいいっぱいで、最後のほうなんて苦痛でしょうがなかった。
「走るのって楽しい♪」って思える1時間くらいがちょうどいいのかも。

325 ：Mr.名無しさん：03/06/12 22:33

20km超えるとランナーズハイで楽しくなるらすぃよ

326 ：Mr.名無しさん：03/06/12 22:50

体脂肪計って寝起きとかしばらく寝転んでテレビ見た後とかに計ると多めにでるよな。
しばらく寝転んだ後に計ると１６，５～１７，５パーセントぐらい。たったり座ったりしてたときに計ると
１４，５～１６パーセントぐらいになる。

327 ：Mr.名無しさん：03/06/12 23:28

あんまり信頼するなってことだな　

328 ：Mr.名無しさん：03/06/13 01:44

果汁100％ジュースとか「野菜生活」って飲んでもいいの？

329 ：Mr.名無しさん：03/06/13 01:48

野菜生活はよく飲むよ

さて夜食を食おう・

330 ：Mr.名無しさん：03/06/13 01:50

>>329
だめじゃん・・・・・

331 ：79Kg：03/06/13 01:53

焼肉食っちゃいました。
誘惑に弱い・・・

332 ：Mr.名無しさん：03/06/13 09:07

ちょっと無理しちゃったのかじんま疹が出た・・・
もう何もやる気がしないよ。

333 ：Mr.名無しさん：03/06/13 09:34

>>332
何したの？

334 ：Mr.名無しさん：03/06/13 09:36

>>324
ばかだなぁ。
２時間も走ると筋肉も分解されてるよ。
有酸素運動を始めて１時間を超えると筋肉の異化作用が始まると言われている。

335 ：Mr.名無しさん：03/06/13 11:34

本当に音楽やラジオ聞くと、走るのそんな苦でもなくなるよ。
ネットワークウォークマンあるから、音飛びしないし、快適。
途中で電池切れたら地獄。急に走る気失せるもんな。

336 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/13 13:05

>>334
Σ(゜□゜)ﾏﾂﾞﾃﾞ！？
これから1時間にしようかな・・・

337 ：Mr.名無しさん：03/06/13 13:51

>>336

まじだよ。
バカみたいに長時間運動すると逆に筋肉つかない。
一番いいのが１５分走って１０分歩く　それを４セット
これがギリギリ。。。

338 ：Mr.名無しさん：03/06/13 14:23

>>337
参考になりますた

339 ：Mr.名無しさん：03/06/13 14:26

音楽聴きながら走ってたら危ないと思うんだが
車とか

340 ：Mr.名無しさん：03/06/13 14:28

じゃあ音楽聞いてる車はどうする

341 ：Mr.名無しさん：03/06/13 14:31

>>339
そんな爆音で聴かないでいいだろ。
そんくらい調節しる。

342 ：３３２：03/06/13 17:50

>>333
いや、このスレに出てるようなことしかしてないんだけど。
虚弱体質なのかなぁ・・・

343 ：時計兎：03/06/13 19:42

身長　１７０
体重　８７
体脂肪率　２２％

朝食…、とかやってんのめんどうになってきた。ダラダラやるのもうぜえな。
まあ、そんなわけで短期決戦に移行。体重と体脂肪率だけでいいや。

まあ、急激に痩せさせるとリバウンドどうのこうのとか言われそうだが、
知ったこっちゃねえよ。リバウンドとか心配する前に痩せてみろってな。

はい。今日はこれまで。

344 ：Mr.名無しさん：03/06/13 19:50

デブはレスもむかつくな

345 ：時計兎：03/06/13 20:50

やっぱ今日で撤退します。晩飯を食いながら、ふと、そう思いました。
雰囲気まで壊してやろうって気は無いが、そう思われてもお互い辛いし。

それじゃ、これにてさようなら。
理論よりも行動が肝だと思うよ。コテのみなさん頑張ってね。

346 ：Mr.名無しさん：03/06/13 20:53

俺たちどうせもてないし減量するのはいいんだけど・・・
運動といっしょに低インシュリンダイエットっていうのはどうかな？

347 ：○○○○：03/06/13 21:06

５７ｋｇ１８％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％

348 ：目標15%！！：03/06/13 21:08

有酸素運動では筋肉は分解しないよ。
もしそうなら強度が強すぎなんでしょう。
マターリ走ればいいだけの話。
どうしても気になるなら運動の途中にアミノバイタルでも飲めばいいんでない？

漏れは筋トレが二時間くらいだけど、トレ前とトレ中とトレ後にアミノ酸飲んでる。
分解はしてないと思うぞ。

349 ：目標15%！！：03/06/13 21:11

金と理論で痩せるためにダイエットサプリの購入を検討中。
いまんところCLAとコエンザイムQ10、テアニンを買おうかと。
もちろん、VAAM＋ジョグも継続しますよ、ｳﾋﾋ。

350 ：Mr.名無しさん：03/06/13 22:18

>>347
前から思ってたんだけど、その体重と体脂肪率はどう見たらいいの？
一日の中での変化ですか。

351 ：デブ165/70→73：03/06/13 22:23

あまりの体重の減らなさに腹立ってきたので
明日から断食でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやります

352 ：Mr.名無しさん：03/06/13 22:33

>>351
自転車に乗れ。週末にでも適当にぶらぶらと４０kmぐらい乗ってると結構体重減るぞ。
俺は前にそれで５～６kgやせだぞ。

353 ：テイトウワ：03/06/13 22:40

漏れも理論に基づいてやってこうと思います。これでも体、かなり筋肉になってきたし。

つか、どいつもこいつも、何を焦っているのかが分からない。
これまでだって、脂肪に悩み、他人に好かれるような生活をしてた訳じゃないだろうに。
それを徐々に解消していこうとしている、その皆の精神に共感して続けているのでは
ないのかと。数値は少なくても、脂肪を減らしていけば何年か後には変わると思うんだが。

今日は、久々に40分ゆっくりと全行程走れた。
カカトの違和感はあるけど、走っていく内、徐々に痛みも感じなくなり、完走。
久々の汗だく。やっぱ気持ちいいな。

朝　食パン1枚、プロテイン＋低脂肪乳
昼　菓子パン、ワカメサラダ、飲むヨーグルト
夜　キャベツ炒め、即席もずくスープ、ご飯茶碗1杯、プロテイン＋低脂肪乳

174cm,59kg。

>>350
ここ5日の体重、体脂肪率だと思われ。

354 ：○○○○：03/06/13 23:29

>353
そのとおりです

355 ：Mr.名無しさん：03/06/13 23:33

>>353
同感。俺も焦ることなく、ちょっとずつでいいからと思ってる。
あまり無理して急激に減らすよりも、
中長期的に太りにくい絞まった身体を作っていけばいいと考えてる。

356 ：Mr.名無しさん：03/06/13 23:35

今日もすげぇたくさん食べた
今も500グラム入りのヨーグルトに砂糖ドバドバいれて
ジャムも大さじスプーンで３杯ぐらいいれて
一気に食べたの　もう最高

357 ：Mr.名無しさん：03/06/13 23:40

>>356
ヨーグルトの砂糖が10個以上余ってるからあげるよ（藁
甘くないヨーグルトのほうが好きなことに気づいた
レモン果汁入れたりしてる

358 ：Mr.名無しさん：03/06/13 23:41

>>357
俺もあれ余る
納豆のからしなみに処分に困る

359 ：目標一桁！：03/06/13 23:49

一桁どころか、足の腱痛めたみたいで走れないわ、仕事の関係の飲み会で
食べる羽目になるわ、仕事忙しくて運動できなかったわで
今170、66キロ、17％(>_<)　　　一桁どころかまずは15％目指さなきゃ･･･

360 ：Mr.名無しさん：03/06/13 23:57

脂肪7ｋｇ落として筋肉2ｋｇ付けたい・・・
そうすれば10％も夢じゃないのに
>>349
興味津々

361 ：目標15%！！：03/06/14 00:37

今日の飯
朝：シラスご飯、鯖の水煮、ヨーグルト、プロテ
昼：シラスご飯、プロテ、野菜ジュース
おやつ：ヨーグルト、バターロール×１
夜：鶏肉と野菜のごった煮（トマトスープ風）、ヨーグルト

ヨーグルト食いまくり。最近スーパーで見つけた低脂肪ヨーグルトがウマいのよ、これが。
しかも便通が快適なのよ。ビフィズス菌ﾏﾝｾｰ。
ホールトマトでごった煮を作ってみた。すっぱくてﾏｼﾞｳﾏｰ。

今日の運動
ジョグ：一時間

362 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 00:37

今日で3ヶ月
７５→６６
まぁまぁです

363 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 00:38

3ヶ月記念でモンブラン、カフェら手、チャーシュードン
天ぷら食べてます

364 ：Mr.名無しさん：03/06/14 00:41

家に体重計無いけど
１７５　６２　体脂肪ー？－
筋肉が欲しい　くれ～。

365 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 00:44

ｷﾝﾄﾚスレッドにいってください

366 ：Mr.名無しさん：03/06/14 00:45

前スレか、前々スレでやると宣言したものです。
１ヶ月強で173、77、21％から71.6、18.9まで落とせました。現在停滞期っぽいですが。
このスレのおかげでがんがれました。
同時にマッチョも目指してるので筋肉落とさないように頑張ります。
また結果がでましたら忘れた頃に書きこみます。みなさん頑張りましょう～。

367 ：目標15%！！：03/06/14 00:55

>>357
レモン入れると分離しない？

>>358
からしいれた方が美味いのに。でもネギは入れません。
生のネギ食えない。

>>360
まあ、全部が運動すること前提のサプリなんすけどね。
CLAは今飲んでるMRPに入ってるんだけど、これがなかなか良いので本格的に行こうかと。
んで、どうせならCoQ10と組み合わせた方が効果的だろうと。
買って使ったら報告します。

368 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 00:58

６２～３まで落ちたらうｐできる身体になってるかな

369 ：Mr.名無しさん：03/06/14 01:02

いまうｐすると効果大

370 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/14 01:04

新しい物好きの血が騒いで、ついついバニラコークを買ってしまう。
しかもあんまり旨くないし。素直に烏龍茶買えばよかった…。

169cm/64.4kg
腹背筋のみ

明日は日本拳法の練習日。さて、減量の効果が出るかどうか。

371 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 01:05

バニラコークまずそう

日本拳法までやってるのかよ
あれ以外にハードらしいな

372 ：Mr.名無しさん：03/06/14 01:13

>>367
おぉ、レポたのんます！

373 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/14 01:19

>>370
ドクターペッパーの方が旨いですよ（ｗ
日本拳法は何が一番ハードかというとその防具ですね。
明らかに付けてる人間の体力を削ってます。安全性も指摘されてるんで
そろそろスーパーセーフみたいなのに変えて欲しいと思ってるんですけどね…。

374 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/14 01:28

顔面あり？

375 ：Mr.名無しさん：03/06/14 01:29

ﾁﾝｺもね。

376 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/14 01:29

ありですよ。剣道みたいな面と胴付けてます。一説によると
面を付けたほうが脳へのダメージが大きいって話です（ｗ

377 ：Mr.名無しさん：03/06/14 01:34

☆巨乳☆佐藤江梨子お宝画像☆(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/mog2/1054917920/276

378 ：目標15%！！：03/06/14 02:06

今日の測定
体重：75.6㎏　体脂肪：18.6%

では腹筋してプロテイン飲んで寝ます。

379 ：79Kg：03/06/14 02:09

今日の飯
朝、シリアル
昼、鴨そば
夜、玄米粥、ざるどうふ、おしんこ

今日の運動
ジムにてバイク1時間、腹筋30回
夜の街にて風俗で一発

380 ：Mr.名無しさん：03/06/14 03:42

>>343
死ねデブ

381 ：Mr.名無しさん：03/06/14 09:58

>>357
もし、普通の砂糖を瓶や容器に入れて保存しているなら、
その瓶の中に普通の砂糖6、ヨーグルトの砂糖4の割合でよく混ぜてみ。
砂糖が固まらなくなる。ヨーグルトの砂糖が湿気を逃がすらしい。
ヨーグルトの砂糖は味変わらないのに、普通の砂糖より僅かにヘルシーなのもいい。
伊東家の食卓より。

>>380
放置しる。

382 ：Mr.名無しさん：03/06/14 10:36

ここ数ヶ月で69kgから、いいときで61kg程度までなったけど、
腹や手足など体は痩せても、ｵﾊﾟｰｲだけそのままな気がする。

毎日有酸素運動してるし、このスレで紹介されていたダンベル運動や
腕立てもプロテイン飲みながら毎日やってる。
でもダメぽ。
男性ホルモンが少ないのか。腕毛フサフサだけども。

383 ：Mr.名無しさん：03/06/14 13:39

>>382
筋肉が減ってるだけ。

384 ：Mr.名無しさん：03/06/14 13:40

今日もエクレア2個とカフェシュークリーム食べた
(ﾟДﾟ)ｳﾏｰですた♪

385 ：目標15%！！：03/06/14 14:26

おぱーい、わき腹、下腹、ケツ。
この辺は最後まで落ちない。あきらめずまたーり脂肪を減らすしかない。
がんがれ。

386 ：Mr.名無しさん：03/06/14 16:07

>>384
最近あまり欲しいと思わなくなった

387 ：Mr.名無しさん：03/06/14 17:12

おれの体よ…お願いだ
あと21kgも脂肪があるのに省エネ状態とかやめてくれ

停滞期まじツライ＿|￣|○ モチベーション下がりまくり

388 ：Mr.名無しさん：03/06/14 17:16

いちいち脂肪をキログラムで計算するからへこむんだよ。
無視して運動続けるといいよ。

389 ：テイトウワ：03/06/14 18:14

昨日今日と夕方になったら晴れてきて非常に良いことだね。
涼しいし、走れそうだ。

>>382
漏れも同じく、軽い女性化乳房です。
よく痩せてるじゃないか、と言われるんだけど、それでも減量しようとするのは
実はこれのコンプレックスからです。
胸筋しめてれば、胸筋の凹凸に見えなくもないから、女性の前で
脱いだりする場面では胸筋しめてますが。。非常に鬱です。
お互いダンベルと有酸素頑張りましょう。

>>387
少しだけ脂肪つけてみるといいかもですよ。

390 ：松涛 ◆oIfBpVov3. ：03/06/14 20:02

えらい勉強になるｽﾚやな

391 ：松涛 ◆oIfBpVov3. ：03/06/14 20:09

俺はｺﾞｰﾔｼﾞｭｰｽを飲むことにしよう

392 ：Σ(っ`□´)っ)`ν゜） ◆9cjbSd9YrQ ：03/06/14 20:34

74キロに戻った　（つДと）

393 ：テイトウワ：03/06/14 23:15

ふー、走った。
今日は、心持ち頭痛っぽいので30分強で帰ってきた。
雨天による気圧のせいかも。明日には治るでしょう。
一日寝て暮らしたので、体がダララーンとしてる。

朝　食パン1枚、プロテイン＋低脂肪乳
昼　お好み焼き定食（お好み焼き、ごはん、ワカメ味噌汁）
夜　キャベツスープ、ふりかけごはん、ワカメ

関西人は一食で炭水化物×2とか食べるからダメだ。
ダメだけど、食べてしまったので、明日運動頑張ります（ｗ

174cm60kg。
明日頑張ります。

394 ：Mr.名無しさん：03/06/14 23:23

俺も停滞期つらい。今1月ちょいで7キロ落として６７なんだけど
もう2週間このままだ。６６キロ台突入なら４年ぶりの体重なのに。
なんかもう脂肪の質が違うのだろうか。

395 ：Mr.名無しさん：03/06/14 23:31

>>394
食事量減らしすぎてない？
少し摂取ｶﾛﾘｰ上げて運動増やしてみそ。

396 ：Mr.名無しさん：03/06/14 23:44

１１ｋｇ以降やせねっす。
もう半年くらい、かわんね。
でも仕事しながらだと
今のペースじゃないと・・・。

397 ：Mr.名無しさん：03/06/14 23:44

>>395
食事は前より減らしてる（ご飯は1膳まで）けど栄養抜群間食もなし。
そうだねできる範囲で運動増やそう。

398 ：Mr.名無しさん：03/06/14 23:51

>>396
気持ち分かるよ。
これ始めてから、何度目覚まし止めてから
うーん、もうちょっと・・・・って言ったかw

399 ：Mr.名無しさん：03/06/15 00:02

>>397
そうか、無理な食事制限はしてないんだ。
７㌔も痩せたら痩せる前より消費ｶﾛﾘｰが少なくなってるから、
一度ｶﾛﾘｰの収支を計算し直してみるのもいいかも。

400 ：Mr.名無しさん：03/06/15 04:02

四百

401 ：Mr.名無しさん：03/06/15 08:56

取り合えず、１０ｋｍ程走ってきますた。

402 ：Mr.名無しさん：03/06/15 09:01

おまいらすげーな。

もう10年ぐらい「走った」記憶がないよ

403 ：Mr.名無しさん：03/06/15 09:39

>>402
イ㌔。
頑張れそうなら参加しる。別に強要はしないけど。

404 ：Mr.名無しさん：03/06/15 10:48

飯はそんなに食べないんだけど仕事が座りっぱなしなのと毎日のむBEERが原因？で最近
5ｋｇくらい太りました。昨日今日標高194ｍの裏山を登りましたが走らずに歩くだけで汗がびっしょり
です。続ければ痩せれそうです、何とか3日坊主にならないようにがんばります。

405 ：Mr.名無しさん：03/06/15 12:39

昨日の飯

朝　きつねうどん　飴玉みたいな包みに入った小さなスモークチーズ２個
昼　ご飯茶碗一杯　納豆とキャベツの千切りマゼマゼしたもの　インスタント味噌汁
おやつ　普通の牛乳＋プロテイン　期間限定のバナナポッキー１０本（ﾟДﾟ）ｳﾏｰ
晩　カレーライス　小松菜茹でた奴　あと細かい油ものいろいろ

昨日は久しぶりにポッキーだの油ものだのいろいろ食べてしまった。
また今日から頑張ろう。

406 ：Mr.名無しさん：03/06/15 12:41

関東では納豆とキャベツの千切り混ぜてしまうのか・・・・
納豆だけでもアレだが、キャベツなんか混ぜたら・・・・・・

407 ：Mr.名無しさん：03/06/15 12:58

ここは美容板や健康板の減量スレと違ってﾏﾀｰﾘしているね、有る意味レベルが低い。
炭水化物一切カットして２週間も過ごせば
脂肪だけ５㌔は減ってるよ。

408 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:01

>>406
俺は納豆大好きおおさかん

>>407
＞炭水化物一切カットして２週間も過ごせば

これは体調崩しそう。

409 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:02

>>407
そこまでして健康や美容が維持できるとおもってんのか？
そっちのほうがよっぽどレベルが低いと思うが。

410 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:02

>>408
崩さないよ。
辛いのは最初の３､４日だけ。

411 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:04

>>409
総カロリー抑えて（主に脂肪分を減らすことによって）、
有酸素運動シャカリキにやる方が健康や美容に悪いんだよ。

412 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:05

>>407
つまり、そこまで美容に拘ってやせようとしてるのではなく、
時間かけてでもボチボチ痩せようというスレなので、
有益でない比較だけの話題持ち込まれても、どうしようもない。

こういう運動がいいよ、みたいな話題キボン。

413 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:06

>>407
炭水化物抜きって脂肪は積極的に摂取方法と
脂肪もｶｯﾄする方法があるけど、どっち？

414 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:08

>>411
まあ、マターリ減量しようぜスレだからな。

415 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:10

>>411
総カロリー抑えて運動しなきゃそんなにやせねぇだろう
どう考えても。

416 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:11

論じるだけならスポ板逝けや。

417 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:13

＞４０７
具体的にはどんな食事ですか？
仕事のストレスで食べ過ぎてしまいます

418 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:14

>>413
炭水化物は完全カット、タンパク質も脂肪も多目に摂る。
まぁここはﾏﾀｰﾘ語るｽﾚだから各自好きな方法でやればいい。

419 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:25

>>417
自制心ないなら無理。

420 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:25

唐からし飯以外ふりかけて食べたら7キロ痩せたマジレス

421 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:26

腹減ったから吉野家で並2つ食ってきた
卵も2個
帰りにコンビニでコーラ1,5とシュークリーム2個インスタントラーメン1個
今から食う

422 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:29

>>421
九重部屋ですか。

423 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:35

並二つ食う時は二つ同時に注文するのか一つ食ってからもう一つ注文するのか
どっちなんだろうな

424 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:36

千代天山？

425 ：Mr.名無しさん：03/06/15 13:41

>>423
知らねーよ、気分だろ

426 ：Mr.名無しさん：03/06/15 14:17

漫画では、2つ同時に頼んで、3口ずつくらい同時に食ってくな。

427 ：Mr.名無しさん：03/06/15 15:00

雨が降りそうで心配だけどこれから自転車行ってくるぜい。

428 ：Mr.名無しさん：03/06/15 15:22

>>427
ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ。

429 ：Mr.名無しさん：03/06/15 16:45

炭水化物食べずに（金をあまりかけずに）何食べたらいいんだろう。
リバウンドはしたくないです。

430 ：Mr.名無しさん：03/06/15 16:52

>>429
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1049086506/l50
糖質完全カットもあるし、減らすだけというのもありますな。
結構向き不向きがあるみたい。

431 ：Mr.名無しさん：03/06/15 16:59

今日久しぶりにラーメン食っちゃった。やばいな。

432 ：Mr.名無しさん：03/06/15 17:01

お前ら今からプール行くぞ
世田谷の千歳温水プール
ジャグジー付き流水プール付き２時間４００円だ

433 ：Mr.名無しさん：03/06/15 17:08

炭水化物って糖質そのものじゃないの？？
名前のとおり炭素と水素の化合物、
まあ、糖にも色々あるっぽいけど・・。
摂取してすぐにエネルギーとして代謝できる。
　だとしたら完全カットなんて不可能だよ。
要するに白いご飯やパン、パスタ、菓子類を食い過ぎる
なってことだよな。
バランス良く食って運動してりゃ減る。
さ、小一時間走ってこよっと。。

434 ：Mr.名無しさん：03/06/15 17:08

>>432
安いね。逝きたい。
関西にしてくれ。

435 ：Mr.名無しさん：03/06/15 17:14

炭水化物＝糖質＋繊維

436 ：Mr.名無しさん：03/06/15 17:55

500円のスーパー銭湯のサウナ行ってきました、サウナ＆水風呂（・∀・）ｲｲ!!　
湯上りのBEERが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　さて明日も運動＆サウナするぞ　　

437 ：：03/06/15 17:57

>>430
そのスレ見たけどジム行って筋トレしながら減量して体を作り変えようと
している俺には向かない方法だな。
まだＶＡＡＭスレの方が俺には合ってる。

438 ：Mr.名無しさん：03/06/15 18:14

コンビニの昼飯ばっかだけど、コンビニであの低炭水化物は無理だな。
ろくなもの買えない。自炊用かな。

439 ：427：03/06/15 18:18

帰ってきたぜ。２時間約３０km。
ケツが痛い。

440 ：運動男 ◆q3qk8lPi2M ：03/06/15 18:19

>>435
炭水化物＝糖類　だろう？

441 ：Mr.名無しさん：03/06/15 18:31

ゼスプリ・ゴールドキウィ　ウマー！
皮むいてブッタ切てヨーグルトに入れて
食うと最高。

ところで、
プロテインって、ウィダーホエイココアが一番おいしく頂けるね。

442 ：Mr.名無しさん：03/06/15 18:41

>>440
>>435の解釈は間違っていない。
「糖類」という栄養素は無い。

443 ：目標15%！！：03/06/15 19:43

よく
「○○すれば脂肪だけ減る」
って書き込みを見かけるが、「脂肪だけ減らす」なんて事、できるのかなぁ？
いや、脂肪と筋肉を同時に減らして、減らした分の筋肉は運動で回復させるってのなら
まだわかるんだけどね。
そもそも筋肉の維持および合成には炭水化物が必要だし
脂肪を燃焼させるためのTCAサイクルを効率的に回すためには炭水化物がいるし
脳は炭水化物しか栄養とできないし。
その炭水化物を一切、しかも二週間もカットするなんて漏れには健康的とは思えないんだが。
やっぱり、多すぎる脂質と炭水化物を適度に削って、筋トレで代謝をよくして、有酸素で脂肪燃焼。
これを気長にやるのが一番だと思う。

444 ：Mr.名無しさん：03/06/15 20:01

面白そうだから試してみるよ。
つっても市販の調味料を使うから完全にはやれないけどなー。

445 ：現在15%：03/06/15 20:03

>>443
運動する時は少しオーバーカロリーで、
しない時は300kcalくらいマイナスで
1年くらいかけて肉体改造するのが
いいんだろうな、と漏れも思うよ。
　前レスにあるように2週間で５キロも変動させて良いわけが無い。
漏れは3週間で３キロ落としたが。筋力はアップ
してると思う。かなり食ってるもん。
長時間かけて体質を変えないことには減量は失敗する。
一時的な満足で終わると思う。

446 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/15 20:05

一時的な減量は体内の水分量を減らしてるだけだよ

447 ：Mr.名無しさん：03/06/15 20:31

俺減量したのに、少し動いただけで汗かきまくり・・・(;´Д｀)
汗かきやすいのって体質？

448 ：Mr.名無しさん：03/06/15 20:48

>>447
代謝がいいんでしょう。
老廃物の排出。良いことです。

449 ：Mr.名無しさん：03/06/15 20:55

冷却シートダイエットｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!! yo

450 ：444：03/06/15 21:07

とりあえずｽｰﾊﾟｰで野菜と肉を買い込んできた。
これからﾎﾞｲﾙしていつでも食べれるようにしとく。

451 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:21

減量中に砂糖は厳禁だと言うのは知ってるんですが、
果汁100%ジュースとか果物に入ってる果糖もやっぱりまずいんでしょうか？

トレーニングの後ガブガブ飲んでるんですが、、、

452 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:27

ｼﾞｭｰｽはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はﾌﾟﾛﾃｲﾝをどぞー

453 ：現在15%：03/06/15 21:30

>>451
いいんじゃない
糖摂らないと頭バカになるよ・・。

454 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:30

果汁１００％と表示されてるジュースにも砂糖は入ってるらしい

455 ：現在15%：03/06/15 21:32

バカになるというより働いてくれない・・。
砂糖厳禁にしなくても減量できる。

特に朝のジュースなんか結構重要。だと思う。。

456 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:33

>>454
砂糖は入ってないんじゃない。
香料ははいってるけど。

457 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:35

砂糖は入ってないけど、
果糖が入ってるもん。

458 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:37

>>454
入ってるのと入ってないのがある
原料表示見てみるとよくわかる

459 ：テイトウワ：03/06/15 21:48

確かに少し走っただけで、すごい汗をかいてしまうヤな時期になってきますた。
汗かくと年齢上ｵｻｰﾝ臭がするので、できるだけ人前ではかきたくないもんですが（ｗ

ランニングが8km程度。
今日一日合計で腕立て150回。暇があったら腕立てする日にしようと思って。
疲れた。その他無酸素系つらつらっと。

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　キャベツと鶏胸肉のコンソメスープ、ご飯一膳、ワカメ
オヤシ　ところてん＋黒蜜（マズい）
夜　鶏胸肉塩いため、納豆、冷や奴、ご飯一膳、ワカメ味噌汁、プロテイン＋水

174cm,60kg。
胃をもっと縮めないとダメだ。油断したら食欲が来る。
もっと歯を磨くようにしようと思う。

460 ：Mr.名無しさん：03/06/15 21:48

>>458　いや、添加物ではないから表示されなくても砂糖は入ってる。
コーラなどに比べれば微量だが。

461 ：Mr.名無しさん：03/06/15 22:04

あ、ホントだ。
重量の5％未満なら表示しなくてもいいみたいだね。

ちょっと飲むの考えちゃうなー。

462 ：Mr.名無しさん：03/06/15 22:15

>>443
脳はケトン体を栄養と出来まつ。
一年掛けてゆっくり減量してると筋肉もなかなか付きません。
つうか減量期は筋肉付けるのは不可能。
ビルダーは
大体こんな感じで分けています。
８月～３月：ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ期
４月～５月：減量期
６月～７月：ｺﾝﾃｽﾄ期
減量は１ヶ月半から２ヶ月の短期間で６､７～１０㎏痩せるのが普通です。

463 ：Mr.名無しさん：03/06/15 23:05

減量時に筋肉付けられないには同意するですが、
痩せマッチョ目指してるだけなので、現状維持程度で良いっす。
取り合えず、脂肪を燃焼させないと。
脂肪減らせば、隠れてた筋肉が見えて、マッチョに。。。たぶん、きっと、そう願ってｗ

464 ：目標15%！！：03/06/15 23:21

今日の飯
朝：カンパン×10、MRP
昼：鉄火巻、コロッケ
オヤツ：ツナサンド
夜：MRP、バターロール×2、ヨーグルト

今日の運動
筋トレ2時間
ウォーク一時間

今日の測定
76.0㎏　19.8%

では腹筋して寝ます

465 ：Mr.名無しさん：03/06/15 23:26

459は何を目指してるんですか？痩せてるじゃん。
朝と夜の食事量を逆にするべき。

466 ：目標15%！！：03/06/15 23:27

>>462
ケトン体を調べてみたよ。
Co-AがTCAサイクルに対して飽和してからケトン体の発生に寄与しだすわけね。
なるほど、そりゃ低強度長時間の有酸素運動と併用すれば脂肪燃焼効率が高そうだ。
んで、疑問に思ったことは、ケトン体生成の前提として肝臓と筋肉のグルコース異化が
おこるみたいだけど、それで遅筋は良いとして（TCAサイクルは回ってるから）
速筋は大丈夫なの？
筋グルコースが枯渇した状態で速筋がまともに動くのは難しいとおもうのだが。
うーん、CP系列でそこまでATP供給できるもんかな？
それなりにハードな筋トレを行なう人には不向きなんじゃない？
それと、低糖質ダイエットのHPを見たら糖質制限は二週間が限度らしいので
気をつけて実施してください。

467 ：Mr.名無しさん：03/06/15 23:31

>>466
>>462は実践者だろうから、おおきなお世話なんじゃないかな
ハードな筋トレって言ったら、ケビン式なんか油もとらないで3週間だし

468 ：Mr.名無しさん：03/06/16 00:47

ところで、
トレーニングした日のほうが休養日より明らかに
体脂肪率上がってるのは漏れだけですか？
水泳1時間ジョギング1時間、筋トレ０．５時間を続けて
2日くらい休むと急に体脂肪率低下する。。
トレーニング再開するとまた上昇する。

469 ：Mr.名無しさん：03/06/16 00:52

>>462
比較対象が極端過ぎないか？
ビルダーになって人前でナイスポーズをとる
気もないわけで、
ゆっくりやっても筋肉というか、筋力はつく
と思うぞ。つーか明らかに付いてる。腹筋もムキっと
してきたし。
マターリ逝こうぜ。

470 ：Mr.名無しさん：03/06/16 01:51

減量始めて2週間。
ようやく1.5ｋｇくらい減ったのかな･･･
あと4.5kg。7ｋｇ脂落として2.5ｋｇくらい筋肉付いたらなぁ

471 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/16 01:52

夏になったらみんなでうｐしようぜ

472 ：Mr.名無しさん：03/06/16 02:03

今日、秋葉原でなか卯と松屋ハシゴしますた（・∀・）

473 ：Mr.名無しさん：03/06/16 02:05

そういや、牛丼食ってないな・・・
玄米食になってから、あっさり系和食が好きになった気がする

474 ：Mr.名無しさん：03/06/16 02:36

漏れは二郎食ってないよ。あのジャンクフードが懐かしい。

475 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/16 02:39

次郎やばすぎ

476 ：Mr.名無しさん：03/06/16 07:13

>>473
玄米ってｳﾏｰ？
米中毒なので、ｳﾏｰなら玄米試してみたいけど。

477 ：Mr.名無しさん：03/06/16 10:09

>>476
ふつうの米の玄米バージョンはポソポソして不味いんだよね
圧力鍋や炊飯器に玄米モード付いたやつを持ってないから、
玄米は「ミルキークィーン」というモチモチした品種にしてる。
これはすごい美味いよ、白米より味わいが（･∀･）ｲｲ!!
発芽玄米にして食ってますｗ

ただ、普通のやつでも、米研ぐ時にザルに入れてスリコギでゴリゴリ研いで一度炊く
（米の表面に傷をつけて水の吸収をよくし、もっちり感を出す）
→ちゃんと吸水時間を取る
→一度炊いたら、よく混ぜて10分蒸らす
→ちょっと水を加えて二度炊きする

といった感じで工夫すればそこそこ美味く食べられるそうです。
繊維質が多いので、よく噛んで食べると少量で満腹感が得られていいですよ

478 ：Mr.名無しさん：03/06/16 10:10

↑
×・・・ただ、普通のやつでも、米研ぐ時にザルに入れてスリコギでゴリゴリ研いで一度炊く
○・・・ただ、普通のやつでも、米研ぐ時にザルに入れてスリコギでゴリゴリ研ぐ

479 ：Mr.名無しさん：03/06/16 10:11

アンドーナツが食いたい

480 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/16 12:03

また脇腹痛くなってきた・・・
今週休もうかなぁ～

今日はちょと多めに食う予定。
気持ち切り変えないとッ！

481 ：Mr.名無しさん：03/06/16 12:09

玄米の匂いがダメだ。
ちゅうこって、麦を白米に対して1/3入れてる。

482 ：Mr.名無しさん：03/06/16 12:59

そう
少し休みすぎた
もう行かなくちゃ
前ほど腹は出てないのだから

483 ：Mr.名無しさん：03/06/16 16:02

今日の夕方ウォーキングしようと思ってたのに雨が降ってきた・・・
雨の日に自分の部屋でやるのにいいトレーニングってありますか？
とりあえずダンベルをやろうと思ってるんですけどみなさんは雨の日とかはどうしてますか？

484 ：Mr.名無しさん：03/06/16 16:03

勢いでビール酵母なんてものを頼んでしまった。

485 ：Mr.名無しさん：03/06/16 16:07

>>484
ビール酵母ってどういう効果があるんですか？

486 ：Mr.名無しさん：03/06/16 17:16

>>483
いつもはジョギングしてるけど、雨の日は傘さしてウォーキングしてます

最近、湿度が高いせいか、ジョギング後はパンツびしょ濡れできもいヽ(；´Д｀)ノ

487 ：Mr.名無しさん：03/06/16 17:58

>>485
何かよーワカランが
あのニガさがとても効果あるような気がする。

488 ：Mr.名無しさん：03/06/16 18:01

494 ：公共放送名無しさん：03/06/15 22:26
■大阪日刊スポーツ速報(抜粋)■
先日、長良川球場で起きた催涙スプレー事件で実行犯として
大阪府在住の少年A(17)を特定した。
　～～～省略～～～
少年Aは熱狂的な阪神ファンで部屋はグッズであふれていた。
少年Aによると、「観戦の時は毎回催涙スプレーを持っていた。バカにされたのでやった。」
と供述していると言う。
さらに「阪神ファンはみんな凶暴だけど、もう懲りた。
今度は近鉄ファンになって、真面目に応援する。」
とも語ったと言う。

489 ：Mr.名無しさん：03/06/16 18:10

一日一食をはじめてはや一週間
完全に慣れたが全く体重が減ってない。
働いているときに比べかなりおなかの肉がついてきた。
非常にヤヴァイ。
やっぱり体を動かさなきゃ駄目か。

490 ：Mr.名無しさん：03/06/16 18:30

今日は雨なんでダンベルやってからサウナ逝って来ます。
ウオーキングしてえよ～。

491 ：○○○○○：03/06/16 18:45

５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％
止まった．．．

492 ：Mr.名無しさん：03/06/16 18:48

>>489
だから>>407の様にやってミロ。

「炭水化物＋タンパク質＋脂質」のバランスのとれた食事で１日1500㌔ｶﾛﾘｰでも
痩せなかった人が
「【無】炭水化物＋高タンパク質＋適度の脂質」の食事にしたら１日2500㌔ｶﾛﾘｰ
摂っても痩せたそうな。

太ってしまったのはバランスを欠いた食生活の結果。
つまり太っているのはバランスを欠いた状態なわけ。
バランスを欠いた状態の上にバランスのとれた食事をしても
バランスを欠いた状態は改善されない。（←分かる？）

バランスを元に戻すにはバランスを欠いた（炭水化物ｶｯﾄ）食事をしなければならない。

493 ：Mr.名無しさん：03/06/16 19:48

コンビニを利用せずに3食食うのは無理なんだよ。
どうやって炭水化物以外で腹ふくらせるんだ、とききたい。

494 ：444：03/06/16 19:55

昨夜ｱﾄｷﾝｽ式ﾀﾞｲｴｯﾄでｸﾞｸﾞっていろいろ見てみたけど、
最初の2週間は結構厳しいのね。
俺はなんちゃってでやってみるからいいけどさー。

>>493
弁当持っていこう。
あとﾌｧﾐﾚｽのｻﾗﾀﾞﾊﾞｰとか。

495 ：Mr.名無しさん：03/06/16 19:57

>>493
夜は3ﾊﾟｯｸ100円の豆腐を食う。これ結構いいよ。

食事改善から2週間、運動開始から10日が過ぎたのだが、
昨日今日と何か急に落ちてきた。76.5ｋｇ→74.4ｋｇです。
ちょっと食事制限がきつかったのか？調節することにします。
月末に74.0ｋｇが目標だったんで。
筋トレと、コラーゲン摂取も怠らないようにしないと
急激に痩せるとオサーンだからシワになる

496 ：Mr.名無しさん：03/06/16 20:07

豆腐は高インシュリンじゃなかったっけ。

497 ：Mr.名無しさん：03/06/16 20:56

>>496
http://www.e-kenko.co.jp/data/g.i/mame.htm
低インシュリンに分類されるんじゃない？

498 ：Mr.名無しさん：03/06/16 22:06

http://icofit.net/lecture/nutrition/one_point/carbohydrate/carbo_limitation.php

炭水化物カットはどうか・・。

499 ：テイトウワ：03/06/16 22:08

もう本当に非運動の汗をかくのが嫌だ。
仕事中に汗かいてきたら、一気にやる気がそげる。
帰って運動する気力も残らないくらいだ！汗かきついでに走ったけども。
ついでに腹筋腹筋！

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　菓子パン、飲むヨーグルト（漏れもコンビニで炭水化物以外のもの買う方法知りたいよ）
夜　昨日の残りのキャベツと鶏胸肉のコンソメスープ、ご飯一膳、冷や奴

174cm,59kg。
疲れた。

>>465
足や胸に筋肉ないんすよ。プニプニ。
朝は時間無いのと、重い物食えないタイプなので夜減らすしかないのか。

500 ：テイトウワ：03/06/16 22:09

>>498
aikoさんキモいよー。
http://icofit.net/images/aiko_side.jpg
テトラポット登ってー、てっぺんさきー

501 ：Mr.名無しさん：03/06/16 22:19

>>500
いやここまでやれば、ある意味神だろう。
カクイイ！！　カワイクはないが・・・。

502 ：Mr.名無しさん：03/06/16 23:12

女ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ関根由美のHP
ww.ne.jp/asahi/nurse/body-works/muscle_goddess/japanese/contents_map.htm
これのｼﾞｬﾊﾟﾆｰｽﾞ：ｻﾌﾞｼﾞｪｸﾄ4「ﾀﾞｲｴｯﾄ成功の秘訣」は参考になるっすよ。

503 ：Mr.名無しさん：03/06/16 23:13

↑リンク失敗したかな。
「関根由美」でｸﾞｸﾞｯて見ればすぐ出る。

504 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/17 00:04

昨日はK-1をみてやる気になって、頑張って椅子を使った拳立て20×5をやったんですが、
朝起きたら胸筋がバーストしそうな勢いで筋肉痛に。何日かおきにやれば
角田師範みたいに動かせるようになるんでしょうか。ちょっとキモイですが（ｗ

169cm/65.3kg
腹背筋のみ

夏までにはデジカメゲットしてうｐできればいいなぁ…。

505 ：目標15%！！：03/06/17 00:14

今日の飯
朝：バターロール×2、ヨーグルト、プロテ水
昼：とろろ蕎麦、野菜ジュース、ゆで卵
おやつ：おにぎり、プロテ
夜：鶏肉と野菜のごった煮、バターロール

今日の運動
ジョグ：一時間

今日の測定
体重：75.6㎏　体脂肪：18.6%

停滞しまくってますが、ﾏﾀｰﾘ進行です。では腹筋してプロテ飲んで寝ます。

506 ：Mr.名無しさん：03/06/17 00:18

他の板みたいに、写真あぷして判定しあったりはしないのかな？

507 ：目標６０キロ：03/06/17 00:35

食べ過ぎずに、有酸素と無酸素をがんばれば、
かかる時間はともあれ、確実に痩せるというのはわかっているから、
無炭水化物ダイエットはやる気はないなぁ。
俺は、1年かかっても別にいいやって気持ちでやってるからかな。
で、ようやく体調回復！　明日からエアロバイクと筋トレ再開です！

508 ：Mr.名無しさん：03/06/17 00:42

朝・・・ご飯少々、カップラーメン、鰯の缶詰を半分、キムチ納豆、ヨーグルト
昼・・・バター塗ったトースト
夜・・・豆腐3/4、キムチ納豆、ヨーグルト
寝る前・・・マッスルフィットプロテインを15ｇ+水

運動・・・VAAM飲んで小走り～早歩きを1時間

体重・・・74.4ｋｇ
体脂肪・・・18％

↑この食事って削りすぎですかね・・・？
夜も多少はご飯食べていいのかな。明日はごった煮に挑戦したいと思います

509 ：：03/06/17 02:18

>>508
カップラーメンはやばいよ。
あれ一個で500キロカロリー位有るっしょ。

510 ：Mr.名無しさん：03/06/17 02:31

朝：シリアル（＋牛乳）、キウイ１コ
昼：ご飯、みそ汁、サラダ、豆腐or納豆orサバ缶
夜：おにぎり１コ、週に一回ほどご褒美に松屋で好きな一品

てな感じで実行しようと思ってるんですけど、問題ないでしょうか？
運動は30分程度のウォーキング＋腹筋50回（慣れたら100回）くらいで。

ちなみに172センチ75キロ、体脂肪20％、二ヶ月で5キロくらい
落とせたらと思ってます

511 ：Mr.名無しさん：03/06/17 02:38

社会人なんですけど、昼飯のカロリーをへらす方法ってないですかね？
派遣で人づきあいを大切にしなきゃなんないんで、どうしても仕事場の
人と外食に行く機会が多くなっちゃうんですよね・・・・。
毒男なので弁当作戦も駄目だし。

512 ：Mr.名無しさん：03/06/17 03:16

低インシュリンダイエット批判
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020205A/

513 ：Mr.名無しさん：03/06/17 04:11

>>407
マトリックスのキアヌが炭水化物ダイエットで２０キロ痩せたそうだが、
それを続けると肝機能障害や、記憶障害がでてくるよ。

514 ： ◆jBJJxZzG/U ：03/06/17 04:19

炭水化物が不足すると脳に来るからなあ。

515 ：Mr.名無しさん：03/06/17 04:28

175cmの50kgつうｶﾞﾘですが太りかた教えてください

516 ：Mr.名無しさん：03/06/17 04:29

>>513
なんでデブでもないキアヌが２０キロも痩せる余地があんの？
不思議

517 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/17 04:30

>>515
いますぐ、ｱﾏｲﾓﾉ食って寝ろ

518 ：Mr.名無しさん：03/06/17 04:30

俺の問題は身長だ
160しかねーよｳﾜｰﾝ

519 ：テイトウワ：03/06/17 07:13

>>506
もっと筋肉になったらｳpしてもいい。

>>515
羨ましい。

>>518
筋肉になれば岡村さんみたいになんじゃないすか。
ナイナイ岡村さんの良さはスポーツ出来る所ですよね。

520 ：Mr.名無しさん：03/06/17 07:16

今日も朝から雨・・・・止んでくれないかな・・・・

521 ：Mr.名無しさん：03/06/17 07:57

>>518
シークレットシューズ履け

522 ：Mr.名無しさん：03/06/17 09:26

>>518
オレの後輩で150以下の男がいたよ、君は全然大丈夫だよ

523 ：Mr.名無しさん：03/06/17 09:57

ビール酵母頼んだんだがよく効くと評判の粉タイプじゃなくて錠剤
らしい。しかも一日何十錠も飲むんじゃなくて３粒とか。
そういえば効かない効かないといいつつもう何回目だろ、通販モノ
頼んでしまったのは。

524 ：Mr.名無しさん：03/06/17 10:15

小学生チャットに来てね
http://www13.big.or.jp/~fubuki/chat/chat1.html　

525 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/06/17 17:48

今日はクラブ休み。
脇腹激痛。

あー大学芋食いまくりてー

526 ：Mr.名無しさん：03/06/17 19:33

ダンベル1500回と裏山ウォーキングして来ました、汗びっしょり
風呂上りのBEERが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　　

527 ：Mr.名無しさん：03/06/17 20:08

炭水化物とらないのはよくないのか・・・。
今日から少しはとるようにしよう。

528 ：○○○○：03/06/17 20:15

５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％

529 ：Mr.名無しさん：03/06/17 20:20

相変わらず変化ないなｗ

530 ：Mr.名無しさん：03/06/17 20:21

リバウンド地獄です。　スパゲティナポリタンがとまりません

531 ：目標15%！！：03/06/17 22:04

今日の飯
朝：ごった煮の残り、バターロール、プロテ
昼：ごった煮の残り、バターロール
オヤツ：おにぎり、プロテ
夜：MRP

カテキンがいいらしいとの事なので、粉茶を買ってきて作り方の三倍量を冷水で溶かして飲むのを始めた。
苦いが、口の中がさっぱりしてコーヒーよりいいかも。
ま、コーヒーも飲みますが。

今日の測定
体重：76.5㎏　　体脂肪16.5%

一応、時間をおいて三回計ってみたが、変わらず。
なんだ、この体脂肪は！！とりあえず嬉しい。
つか明日から出張なんすよ。ヤだなぁ。
筋トレできねっすよ。食事管理できねっすよ。ふう。

532 ：Mr.名無しさん：03/06/17 22:10

ある程度の食事制限とウォーキングで
体重はすんなり落ちるけど、体脂肪率がなかなか・・・
地道に筋トレ＋有酸素でがんばるか

533 ：Mr.名無しさん：03/06/17 22:25

　夜だけ炭水化物を極力減らすのが良い。
摂らないのは×
漏れは玄米ご飯（麦入り）を茶碗に半分食べるよ。

昼メシで最も摂取するのがいい。
とくに脳労働する人なんかは絶対摂るべし。
減量で仕事の効率が悪くなってはもともこもない。

ＶＡＡＭとか飲んで体をよく動かすようにして
一日１８００ｋcalくらいに落としてれば
3週間くらいで３キロ落とせるよん。
脂肪カットも不要。

534 ：Mr.名無しさん：03/06/17 22:48

>>533
そうなのか、夜はキムチ豆腐だけで過ごしてた・・・
炭水化物は、
朝は普通に米食って、昼はパン一枚、夜は×　って感じだった

535 ：Mr.名無しさん：03/06/17 22:50

炭水化物カットしはじめてから、体脂肪計ると19から26に…
どうなってんの？

536 ：Mr.名無しさん：03/06/17 23:04

水が抜けてるんじゃない？

537 ：533：03/06/17 23:38

>>536
ありえない
水分もかなり摂る。１日２リットル以上は
水かお茶を飲む。
体を見ればわかる。
まあ、１回の運動量はハンパじゃないが。
ハンパじゃないと言っても
水泳２キロ　ジョギング＆ウォーキング１時間　筋トレ１時間
程度だが。
それから会社でもどこでもエレベータなどは絶対
使わん。　あたりまえか・・

538 ：Mr.名無しさん：03/06/17 23:40

いや、糖質は水分と結びつくから。
体内の糖質が抜けるとそのぶんの水分も抜ける。

539 ：535：03/06/17 23:59

>>538なるほど。水分摂ってるのにありえない増え方だなと思ってましたが、
謎が解けました。どーもです。

540 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:04

やっぱり炭水化物カットって良くないのかなー
明らかに頭働いてない感じがする。ボーっとして。

541 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:07

食べ過ぎた分だけ
吐くダイエットを思いついきますた。
ちなみに毎日食べすぎなので
これいけるかも。

542 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:09

>>540
減らすのはいいが、全く食べないのはやばいよ。

543 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:39

http://kcdqhe.hp.infoseek.co.jp/img-box/img20030618003528.jpg

544 ：：03/06/18 00:50

>>543
使い込まれたチクタクバンバンに趣を感じたよ。

545 ：sage：03/06/18 00:52

>>541
喉も荒れるし、歯も溶けるぞ
絶対やめれ。
吐くなんてバカだよ。

546 ：545：03/06/18 00:53

やっちまった・・・
スマソ

547 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:59

食い物の一つ一つを味わうこと
吐くむなしさは食い物を戻す以上のダメージを与える
食べられないなら捨てろ
まだその方が良い
規格に合わせた量に食う量を合わせるんじゃなくて（コンビニ商品みたいな）、
自分の食う量に合わせて切り捨てろ

548 ：Mr.名無しさん：03/06/18 00:59

プロテインはホエイのチョコレート味のが評判いいみたいだけど、
いくらくらいが相場なんですか？ヴァームはマツキヨで1980円が
安いとか、ある程度の基準がわかるんですけど…。

549 ：Mr.名無しさん：03/06/18 01:45

>>541
実践結果報告ｷﾎﾞﾝﾇ

550 ：Mr.名無しさん：03/06/18 01:52

「泳ぐ」ってのは効果あるんですか？
陸上で運動するのは苦手なんですが、プールで泳ぐのは好きなんで…。

551 ：Mr.名無しさん：03/06/18 02:20

朝・・・ご飯（200g）、餃子6個、キムチ納豆、ヨーグルト
昼・・・バタートースト、プロテイン＋牛乳
おやつ・・・アイスモナカ1/2
夜・・・キムチ豆腐1/2、ヨーグルト、見切品メロン1/2
夜中・・・コラーゲン＋レモン汁のゼリー（無糖）

運動・・・ヴァーム飲んでウォーキング1時間半
測定・・・74.2ｋｇ、17％

体脂肪測定器、細かい数字まで出て精度のいいやつがﾎｽｨ
寝る前17％でも、起きると20％超えたりする・・・

552 ：ちたん ◆3R756AfOis ：03/06/18 02:22

ゲロ野郎！！！
てめぇお百姓さんに謝れボケええ！！！

553 ：Mr.名無しさん：03/06/18 08:08

>>541
本気で実践する気かどうかしらないが
下手すると吐くことが癖になるからやめれ

554 ：Mr.名無しさん：03/06/18 08:15

>>541
吐き戻すくらいなら最初から食事制限しろよ

555 ：Mr.名無しさん：03/06/18 08:17

食べ吐きは痩せるけど
ひどいしっぺ返しを食らうよ

556 ：Mr.名無しさん：03/06/18 11:33

ジョギング、ウォーキングしてて膝が痛くなったらすぐやめろ
ジャンパー膝ってのになっちゃったよ。
いま、立ってるだけで痛い。

557 ：Mr.名無しさん：03/06/18 11:35

会社サボって昼飯買ってきた
松屋牛焼きカレー大盛り
オリジンカツどん
吉野家牛丼大盛り
てんや天丼

一気に食う

558 ：Mr.名無しさん：03/06/18 11:40

ジャンキー腰になるらしい

559 ：Mr.名無しさん：03/06/18 11:41

>>557
俺の半分ぐらいは食ってるな

560 ：Mr.名無しさん：03/06/18 11:43

>>556
ジャンパー膝って初めて聞きました、病院へは行かれたのですか？

>>557
勝手に食えデブ

561 ：556：03/06/18 12:35

先月はじめくらいからジョギングはじめて
２週間くらい前頃からジョギング中に痛みを感じたので
ウォーキングに変更（毎日４５分くらい）
歩いてても多少痛みがあったのですが先週中ごろから
猛烈に痛くなって医者いきました。２，３週間の静養でなおるみたいです。

562 ：Mr.名無しさん：03/06/18 13:29

>>561
2～3週間の静養とは辛いですね、お大事にして下さい。静養中は部屋でダンベルなんてどうでしょうか？

ウォーキング行きたいんだけど雨が止まず・・・もう少し様子を見て止まないなら傘差して行こう。

563 ：Mr.名無しさん：03/06/18 15:11

ご融資で生活応援致します

借入件数が多くなってしまった方、失業中の方、
フリーターの方、ご安心下さい。当社は皆さんの生活を
応援致します。全国どちらからでも即日銀行振り込み
致します。又、当社はキャッシングした事がバレない様
絶対秘密厳守です。
http://am1960.com/
　携帯サイトからはhttp://am1960.com/i/

564 ：：03/06/18 17:33

ご減量で生活応援致します

体脂肪量が多くなってしまった方、減量中の方、
ダイエッターの方、ご安心下さい。当社は皆さんの生活を
応援致します。全国どちらからでも即日減量法指導を
致します。又、当社はダイエットした事がバレない様
絶対秘密厳守です。

なんて会社有ったらいいのに

565 ：Mr.名無しさん：03/06/18 18:58

みんな運動しない時はストレッチするとか言うけど、
運動せずにストレッチする狙いってどんなことがありますか？

566 ：247：03/06/18 19:43

いきなり登場してすぐに消えた私を覚えてらっしゃる方はおいででしょうか

実はいきなり体調を崩しまして病院に担ぎ込まれました
理由は栄養失調
医者に「ちょっと減量しまして」と言ったら
「そんなのは減量とは言わない。即身成仏したければ山にこもれ！」と怒鳴られました

しかしマニアックな医者ですね
意味分からなくてググっちゃいましたよ＞即身成仏

567 ：Mr.名無しさん：03/06/18 19:49

木乃伊だろ

568 ：Mr.名無しさん：03/06/18 19:50

>>247
やはり食べないのはﾀﾞﾒなんですね。
ご飯食べたし、運動してこよう。

569 ：○○○○：03/06/18 20:09

５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％

570 ：Mr.名無しさん：03/06/18 20:25

見事な停滞だな・・・ｗ

さて走りに行ってくるか
いつもより早いけど

571 ：Mr.名無しさん：03/06/18 20:34

4カードか・・・・
幻の5カード出るか？ｗ

572 ：Mr.名無しさん：03/06/18 23:09

みんなｶﾞﾝｶﾞｯﾃいるね。
ﾓﾚも一昨日から走り始めたよ。
めちゃゆっくりだけど。

当分の間、続けることが目標だ。
とりあえず70kg台が目標。

573 ：Mr.名無しさん：03/06/18 23:24

つーか、みんな結果を早く求めすぎ
もっと気長に（半年～１年とか）ﾏﾀｰﾘ減量しようぜ

574 ：Mr.名無しさん：03/06/19 00:20

>>247
なんでそんな食欲ないの？

>>573
いやあやっぱ早くやせてーよ。長くて3ヶ月それで１０キロ落としたい。
今2ヶ月で７キロやせたからなんとかいけそう。
時間はそんなにない。

575 ：目標６０キロ：03/06/19 00:27

みんながんばりすぎって気もするよ。
俺は正月に67キロだったのがいま62キロ台に落ち着きつつある。
半年で5キロ減って、かなり絞れてきてうれしい感じ。
またーりいきましょう。

昨日、体調も戻ったので筋トレアンドエアロバイク開始。
久々の筋肉痛が心地いい。
最終的には70キロ、体脂肪率10パーセントくらいになりたいなぁ。

576 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/19 01:21

プロテインが切れたんで、評判の良かったウィダーのココア味を買ってみました。
結果は激(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ。アイスミロの味でした。これからはこれに固定します。
あと、一緒にトレーニング用チューブを買ってみました。見かけによらず効きます。

169cm/64.8kg
腹筋
チューブトレーニング（僧帽筋、三角筋）

577 ：　：03/06/19 03:40

サッカー見てて夜更かし・・・

朝・・・玄米、ミニハンバーグ3つ、キムチ納豆、野菜ジュース、ヨーグルト
昼・・・お好み焼き、イワシの煮付
夜・・・キムチ＋豆腐、野菜ジュース
寝る前・・・プロテイン＋水

今日は運動はなしでストレッチ
74.2ｋｇ、17％

578 ：Mr.名無しさん：03/06/19 03:43

何日か測って平均が減ったなら減っているが、
一回だけ測っただけなら1kgは水分不足による誤差。

579 ：Mr.名無しさん：03/06/19 07:09

>>578のどっかでみたぞ。

580 ：Mr.名無しさん：03/06/19 07:48

>>573
そのとおりなんだよなぁ。
俺も分かっているんだけど
体重の増減の停滞期に入ると少し焦ってしまうんだよなぁ。
俺もマターリ3年計画で理想体型に持っていくようにするよ。

581 ：Mr.名無しさん：03/06/19 08:49

>デブマッチョ
>169cm/64.8kg

スペック近いんだけど見た目そんなでぶじゃないよね。

582 ：Mr.名無しさん：03/06/19 10:12

>>566
やっぱり体調崩したか（ｗ
あんまり無茶すんなよ。これからは健康的にがんがろうぜ。

583 ：Mr.名無しさん：03/06/19 12:13

おまいら昼休みだよ。
よく噛んで食事汁。

584 ：Mr.名無しさん：03/06/19 14:26

軽い食事制限してるんだけどそのせいかわからんけど最近ウンコの量減った。
もっとドバドバ出したいんだがな。

585 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/19 14:47

右手首の痛みが取れないんで病院に行ってみました。診断の結果、
どうやら靭帯を痛めているようです。安静にするようきつく言われました。
という訳で完治までは右手は封印です。

>>581
そうですね。一見してうわ！デブ！って感じではないですね（ｗ
でも俺はまだまだ腹肉ありますし、もっと筋肉も欲しい感じです。
舟木の本によると格闘家のベスト体重は身長-100+15らしいので、
169cm/80kgで体脂肪率10%とかになりたいですね（ｗ

>>584
水を意識して多く取ると便通良くなりますよ。特に就寝直前と起床直後。

586 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/19 14:48

身長-100+15だと84kgですね。訂正。

587 ：Mr.名無しさん：03/06/19 15:26

食事制限して有酸素運動ｼｬｶﾘｷにやってたら
慢性疲労症候群みたいになってしもうた。

顔色真っ黒。何やってもだるい。
食事元に戻してもなんか力が入らん。

588 ：Mr.名無しさん：03/06/19 15:28

オーバーワークを避ける為に、やっぱり毎日運動するのではなく休養日とかを
作った方がいいんでしょうか？

589 ：Mr.名無しさん：03/06/19 19:07

>>584
ケロッグオールブラン食え。
１週間も食えばマジでクソが止まらんようになるぞ

590 ：Mr.名無しさん：03/06/19 19:08

止まらんのは困る

591 ：Mr.名無しさん：03/06/19 19:24

ワカメの味噌汁を鍋一杯に作りすぎて、丼でガブガブ飲んだ。
次の日の便の出方がすごかった。

592 ：○○○○：03/06/19 20:26

５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％
期待に応えてしまった．．．
ビール控えようかな．．．

593 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:01

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030619-00000194-kyodo-soci

594 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:10

>>590
微妙にワロタ
ケロッグもいいけど、リンゴとかもいいよん。
皮ごと食わなきゃ効果ないが。。
実家が毎年リンゴ狩り行くので、大量にもらって来るのだが、
そりゃあもうブリブリでる。
でも、今時期じゃないか・・。

595 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:13

リンゴって冬？

596 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:15

秋でしょう。

597 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:17

リンゴ食いてぇー。

598 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:19

手軽なものじゃジャガイモとかいいぞ。あとコンニャク
ブリバリ出まくる

599 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:22

ジャガイモは高インシュリン。
コンニャクは(・∀・)ｲｲ!!

600 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:23

このスレの住人って痩せてるじゃん・・・・

601 ：Mr.名無しさん：03/06/19 21:47

いいスレだ。がんばれ。
日本の標準がおでぶすぎてトランクスのサイズがないんだよ。
「子供用M」がちょうどなんだよ。
この年になってワンピーストランクスなんて穿けねーよ。

みんながんばって標準のウェスト下げてけれ。

602 ：541：03/06/19 22:15

うわ、激しく叩かれている。

603 ：Mr.名無しさん：03/06/19 22:16

604 ：541：03/06/19 22:38

はい、今吐いてみましたが、
あまり有効的ではありません。
どうせ吐くと思って食べると食べすぎてしまい、
なおかつ思ったより吐けません。
やはり人間、せいぜい腹八分を超えた分程度しか
簡単に吐くことはできないものなのですね。

605 ：Mr.名無しさん：03/06/19 22:41

そういや、野菜カレーを食った翌日はブリブリ出たなあ。

ただ、タマネギのせいで気絶しそうなほど臭かった

606 ：Mr.名無しさん：03/06/19 22:41

俺はニンニクもﾀﾌﾟｰﾘ入れるから余計クサイよ

607 ：Mr.名無しさん：03/06/19 22:55

やせるぜ

608 ：Mr.名無しさん：03/06/19 22:59

そういや、野菜カレーを毎日食ってたときは結構やせたなあ。
作る＆後かたづけが面倒なのでそのうちやめたけど
カレーってカロリー高いんじゃなかったけ？

609 ：Mr.名無しさん：03/06/19 23:00

>>589
偶然にも昨日オールブラン買ってた。
明日から食ってみるよ。

610 ：Mr.名無しさん：03/06/19 23:00

市販のカレールウは脂質高すぎて氏ねる。

611 ：Mr.名無しさん：03/06/19 23:03

>>602
叩かれてるって言うかはくのは危ないからね。
それ若い女の子がやって拒食症とかになったりするってテレビで見たことあるよ。
だから気をつけてほうがいいよ。

612 ：Mr.名無しさん：03/06/19 23:26

漏れも昔、狙って吐くことができたよ。お酒の方だけど。
仕事柄苦手なお酒を飲まなきゃいけないんで、仕方なく
身につけたんだけどね。
確かに何回も食べられるし体重も増えないけど、
肌はカサカサになるし胃は痛むしで、あまりオススメしないよ

613 ：Mr.名無しさん：03/06/20 07:13

もうそんな話題やめよーぜー。

614 ：Mr.名無しさん：03/06/20 09:48

伊集院は4ヶ月半で50キロ痩せた、すげぇな
ttp://www.geocities.co.jp/Hollywood-Spotlight/5436/ups/dk954.htm

615 ：　：03/06/20 11:19

ごった煮を一昼夜室内で放置しただけで、
もう腐りかけて酸っぱくなってた・・・
梅雨時はすごいね

616 ：Mr.名無しさん：03/06/20 11:23

痩せれ　　　　　　　　　

617 ：Mr.名無しさん：03/06/20 19:12

夏はダイエットには良いね。
原色と金取れ始めてから結構順調に減ってきた。

618 ：Mr.名無しさん：03/06/20 19:56

やっぱ若い方が痩せやすいってのはあるよな

619 ：Mr.名無しさん：03/06/20 19:59

太ってた歴らしいよ。
若いから、って訳じゃなく。

5歳から15歳の10年太ってたﾔｼより
30歳から33歳の3年太ってたﾔｼの方が痩せやすい、みたいな。

620 ：Mr.名無しさん：03/06/20 20:20

太ってた歴が短い方が痩せやすいってこと？

俺小学生んときから肥満だよ・・

621 ：Mr.名無しさん：03/06/20 20:29

その分、頑張れってこったよ。
俺、食ったらすぐ太るタイプだって分かってるので、
普段から少しずつだが節制し、大きく太らないようにしてるよ。

622 ：Mr.名無しさん：03/06/20 22:32

朝・・・親子丼（鶏胸肉、玄米使用）、牛乳
昼・・・トースト（バター＋とろけるチーズ付）、無糖コーヒー
夜・・・豆腐1/2、キムチ
トレ後・・・低脂肪乳＋プロテ

運動・・・筋トレ（腹筋、腕立て、背筋）

体重73.4ｋｇ、16％

まだ脂乗りきったこの身体で16％ってのが嘘臭いが、
まぁ一喜一憂せずにトレーニングすっか
サッカーに備えておやすみ

623 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:01

減量をはじめてから体重が減って目標まであと１キロになった。
それは嬉しいんだけど胃がちぢんであまり物が食えなくなってしまった。
今日スーパーで海鮮チラシって言うのを１パック買ったんだけど一人前食いきれんかったよ。
食の細い男なんて情けなくてやだ･ﾟ･(ノд｀)･ﾟ･

624 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:09

プロテインは運動後に飲むと
無意味。
肝臓でグリコーゲンの貯蓄のため消費されてしまう。
成長ホルモンが促進される運動の1時間前に飲もう。
朝の空腹時でもよい。

625 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:10

無意味とはなんだ。
吸収速度の問題だろ。

626 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:22

違うよ
無駄に消費されるだけ。
肝臓のグリコーゲンが枯渇した状態での摂取は
肝臓に負担もかかる。

627 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:25

値段が高くて吸収のいいホエイプロテイン買って
無駄使いも考えものでしょ？
運動前か朝だけにしましょう。
ハードな運動後3時間は摂取せず、普通の食事だけに。。

628 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:30

来月から半年出張だって。

ホテル暮らしでどうやって食事制限＆運動すればいいんだろう。
階段の上り下りでもしようかな・・・・。

629 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:33

半年もホテルなの？

630 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:33

１００ｋｇオーバー（だった）デブです。このレベルになると社会生活に支障があります
着れる服がない、会社の自分の椅子が壊れる、上司に新しい制服は用意できない
いわれる、などなど。どうしようもないんで減量はじめました。いま９１ｋｇです（１８３ｃｍ）。
夜食べないのを中心に食事の良を減らしてやってまいりました。あとは軽い運動です。
デブすぎるとダイエットの効果はすぐでますね。朝はまだかなり食べてしまいますが。
仕事が終わったら近くのコンビニでおにぎり1個とお茶を買って食べます。車で３０分ほど
アパートまでかかるんですけど、それ位すると満腹中枢が働くのかなんかそれ以上食べなくてもいい感じになるんです
で近くを1時間ほど歩いて、風呂入ってすぐ寝てます（起きてるとなんか食べたくなる）
これだけでかなり効果ありますね。
すぐ疲れる体質だったのは食べすぎで消化にかなり体力使っていたからのようです（ｗ
食べなくなったら体が軽くて楽です。デブに馬鹿が多いと言うのも分かる機がします
なんせ、すべての体力を消化に使ってますから。眠くもなりません。
まあ彼女でもいればセクースで発散できるんでしょうが、食べる事以外に楽しみもなかったですからねー
２・３ｋｇ減っただけでも制服のズボンがかなりスカスカになってうれしいです、あと上着の肩の張りもへるし
首の部分もスカスカに、今はとてもスカスカです。でもいまだにデブですけどね。
せめて死ぬでに一度で良いから普通の体格になりたいです。ＬＬが着れるようになります！

低レベル長文すんません

631 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:36

>>630
よくやった、これからもがんがれ。

632 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:39

１００kgをいくらオーバーしてたのかが気になる。
あと９ｋｇで普通じゃん。
運動してガンガレ。

633 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:41

ＭＡＸ１０８ｋｇでした
制服ﾊﾟﾝﾊﾟﾝでまともに動けなかった

634 ：Mr.名無しさん：03/06/20 23:45

デブだと人前で裸になれないってのが一番のマイナスだなー
会社の温泉旅行もいけない

635 ：Mr.名無しさん：03/06/21 00:34

>>634
裸どころか、普通に服着てても暑苦しくてウザイからな。デブは。

636 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/21 00:44

>>627
http://www.kenko.com/contents/cnt_100510.html
http://www.kenko.com/contents/cnt_100647.html
こことか見るとトレーニング直後が良いようですが…。
ちなみに今はトレーニング直後と就寝直後に摂ってます。

637 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/21 00:45

就寝直前、でした…。

638 ：Mr.名無しさん：03/06/21 00:58

>>629
そう。
月に一度は自社に行くが、日帰りで戻る予定

639 ：Mr.名無しさん：03/06/21 09:54

ホエイは運動後に摂るといいのは定説。
>>627は、どこで間違った知識を得てきたのか知らんが無視しる。

640 ：Mr.名無しさん：03/06/21 11:37

>>639
君の定説が間違い

641 ：Mr.名無しさん：03/06/21 11:42

>>639
栄養士？ココの人

642 ：Mr.名無しさん：03/06/21 11:44

ところでみんなプロテインとか飲んでるんですか？
オレは痩せるのが目的なんでウォーキングのみなんですが、
みんなマッチョになりたいんですか？

643 ：Mr.名無しさん：03/06/21 11:51

>>642
筋肉がないと脂肪も燃焼しないよ。
代謝を上げる為に、無酸素運動もしないと、
長期戦になるし、痩せた時の体もｶｺﾖｸならないよ。
プロテイン飲めとは言わないけど、無酸素も折り交えた方がいいかも。

644 ：Mr.名無しさん：03/06/21 11:52

つーか、プロテインはタンパク質中心の栄養補助剤であって、
マッチョになる為だけのもんじゃない。

645 ：642：03/06/21 16:03

>>643-644
なるほど、そっかー無酸素運動も取り入れた方が効率がよさそうですね。
参考になりました、ありがとうございます。プロテインのことは自分でも調べてみます。

646 ：Mr.名無しさん：03/06/21 17:08

>>645
美容板でも行ってミソ

647 ：Mr.名無しさん：03/06/21 17:40

170cm88kg健康診断で中性脂肪やらコレステロールやら尿から糖がいっぱい
出てきた（脂肪肝の疑いあり）といわれダイエットを決意しました。
夜は納豆とノンオイルシーチキンor豆腐とキムチ
週二回の5kmのジョギング・週三回の軽い筋トレで一ヶ月経過し5kg減しました
最近停滞ぎみですが頑張ります。目標半年で20kg!!

648 ：Mr.名無しさん：03/06/21 18:27

>>647
がんばれ応援する。
俺も10年前くらい同じ様な体型の時があった。
今は75kgくらい。俺もがんばるよ。

649 ：Mr.名無しさん：03/06/21 18:37

170cmだったら、60台前半で”医学的痩せ体型”だＹｏ。
3年ほどかけて、ぼちぼちやると良いかと。

650 ：Mr.名無しさん：03/06/21 18:40

筋トレとは筋肉を破壊する行為なわけですから、破損した筋肉の修復のためにもたんぱく質を補給する必要があるわけです。
運動後にプロテインを飲む意義は、素早いたんぱく質補給による筋肉のすみやかな修復にあるわけです。
しかし、>>624氏の仰るように強度の高い筋トレ後は筋肉及び肝臓のグリコーゲンが枯渇状態であり
プロテインドリンクによって補給したたんぱく質が筋肉の修復に使われず、体を動かすエネルギーとして
使われてしまうという事態が起こってしまいます。
これを防ぐために筋トレ後はたんぱく質だけでなく炭水化物、特に消化の速い糖質を取ると良いでしょう。
オススメは100%のオレンジジュースやグレープフルーツジュース、バナナなどです。
疲労回復という観点からもトレ後に炭水化物摂取は重要です。
糖質の摂取量は目的に応じて加減しましょう。
筋肉優先＞たっぷりとる。バナナ３本、オレンジジュース500mlなど
減量優先＞少しだけとる。バナナ１本、オレンジジュース200mlなど

また、運動後にプロテインを、というのは消化の早いホエイプロテインに限ったことなので
消化のゆっくりしたソイ（大豆）プロテインや高たんぱく食材は運動の1～2時間前の摂取が良いです。

トレ後の炭水化物摂取が重要なのは無酸素運動後の事です。
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動後は、なるべく糖質は取らない方がいいですよ。

651 ：○○○○○：03/06/21 18:59

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％

652 ：Mr.名無しさん：03/06/21 19:55

今から走ってくるよ。ｼｬｷ――（｀･ω･´）――ﾝ

653 ：Mr.名無しさん：03/06/21 20:12

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

654 ：Mr.名無しさん：03/06/21 20:16

リバウンドはまじで注意汁！

655 ：Mr.名無しさん：03/06/21 20:43

>>654
リバウンドしちまったのか？

656 ：Mr.名無しさん：03/06/21 21:34

足のスネの横が痛い

657 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:03

朝・・・牛乳＋プロテ、貧乏お好み焼き、ヨーグルト
昼・・・トースト（バター＋とろけるチーズ付）、無糖コーヒー、ヨーグルト
夜・・・貧乏お好み焼き半人前、キムチ、納豆、ヨーグルト

トレーニング・・・ヴァーム飲んでウォーキング1時間

体重73.6ｋｇ、16％

プロテについて色々意見がありますね・・・
俺の場合、ホエイとガゼイン両方入ったマッスルフィット使ってるんで
どうしたらいいのか微妙ですね・・・

減量中に無酸素運動した後は糖質を取ってからにした方がいいんですね。
勉強になります。バナナか100％ジュース買っておきます。

658 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:11

>>656
シンスプリントですか？大事になる前に休むのも大切ですぜ。

659 ：駄目二郎 ◆aqVhfNIROU ：03/06/21 22:15

なんか面白そうなスレだね。
漏れもなんか大学の浪人中に猛烈に太ってしまった上に、健康診断でも高血圧（最高145）とか言われたので、
健康的な生活を維持するためにもダイエットをはじめることにしますた。
今5kmのランニングを毎日行っているんですが、食事に関して全然気を配ってないんだよね。
カロリーもたぶん2500kcal近くとっているだろうし、しかも朝がパン2枚のみとかいうバランスの悪い食事。
ダイエットなんかあまりしようと思わなかったので、何と言うかどうすりゃいいのかよく分からん。
そんなわけでいまからちょいとログとか読んでいろいろ勉強しますわ。
ちなみに180cm、84kg。腹が出過ぎているのが何よりヤヴァイ。

660 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:18

ちなみに今日の食事
朝：ロシアパン1個
昼：カツカレー（933kcal）
夜：ご飯、エビフライ×５、春雨サラダ、レタス

……こんなんでやせられるわけないなｗ　何とかするか……。

661 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:31

>>659
がんがろうぜ

662 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:35

>>660
それで運動きちっとすれば、やせられる食事だと思うが･･･

663 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:51

低インシュリンダイエットとは
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/diet7.htm

664 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:51

朝九時半から２時間半ほど自転車、うちに帰ってから飯食って暇だったのでひとりドライブ。
帰ってから金取れ、こんな一日でした･ﾟ･(ノд｀)･ﾟ･

665 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:56

>>658
ありがとうございます
早速インターネットで対処法調べました
ハードなことはしてないのに自分の筋力の無さに嫌になりました

666 ：541：03/06/21 22:57

30481歩、　歩いてきた。
体がきしむ。

667 ：Mr.名無しさん：03/06/21 22:58

>>666
乙。

668 ：Mr.名無しさん：03/06/21 23:00

>>666
すごいじゃん
３まん超えって
もうｱﾌｫなマネはするなよ

669 ：Mr.名無しさん：03/06/21 23:01

プールで泳ぐのってけっこうカロリー消費する？

670 ：駄目二郎 ◆aqVhfNIROU ：03/06/21 23:02

>>661
おう

>>662
マジで？でも実際太っているんよ。だから太りやすい体質なのかもしれん。
まあとりあえずｶﾞﾝｶﾞﾙ。

671 ：Mr.名無しさん：03/06/21 23:12

>>669
する。激しく消耗する。

672 ：Mr.名無しさん：03/06/21 23:21

夏に肉体労働系のバイトをすれば痩せると思う。しかも金も入る。体力も付く。
俺は週七でずっと働き続けているのでなんか痩せている。でもボディビルやってるような体になた。
バッテリー二十個とか運んでごらんよ。重くてカーゴがびくともしなかったよ

673 ：662：03/06/21 23:38

>>670
客観的に考えられること
・ランニング、トロトロ意味無く走ってるんでは？
・無酸素をやってない、もしくはやり方間違ったり、あまりに負荷／回数が少ないのでは？

674 ：670：03/06/21 23:45

>>673
＞ランニング、トロトロ意味無く走ってるんでは？
だいたい5kmを30分くらいで走っています。もう少し走る時間を延ばそうとは考えていますが……。

＞無酸素をやってない、もしくはやり方間違ったり、あまりに負荷／回数が少ないのでは？
……図星っぽいッス。ﾏｽﾞｰ

675 ：662（名前入れるのわすれてた。目標一桁！）：03/06/21 23:58

>>674
5kmを30分くらいなら別に特に遅いわけじゃないなあ。
でももし坂道があるんならコース変えてみるのもいいかも。
平地とは全く違うんで。

偉そうにすまんね。

676 ：テイトウワ：03/06/22 00:27

3日ほど忙殺されて、早寝早起き。有酸素全く出来ず。
しかも運動と言ったら、朝、仕事行く前に腹筋やら腕立てやら一通りする程度。
ダメな毎日であった。明日から頑張ろう。

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　月見ソバ、ワカメ、トマトスープ
夜　コンニャクとゆでたまごのみオデン、プロテイン＋水

多分、ごっつ太ってると思う。が、眠いので寝る。

677 ：670：03/06/22 00:30

>>675
坂道は全然ないんで大丈夫っすよー。とりあえずもう少し時間を増やして、
無酸素もしっかりやって、様子を見ます。
アドバイスthanx。

678 ：Mr.名無しさん：03/06/22 00:53

腕立て１００回できるようになりてぇ。
懸垂５０回できるようになりてぃ。。
今のトコ懸垂１０回、腕立て５０回が限界。
もちろんゆっくりの話。

「ああ懸垂してぇ」って時って無い？ここの住人ならば・・。

679 ：Mr.名無しさん：03/06/22 01:00

この新世紀の都会に、大人が懸垂出来る所なんてほぼ無い。
したくても出来んのだよ。

680 ：Mr.名無しさん：03/06/22 01:02

チンニング可能なパワーラック購入を検討中です。
引っ越すかな。

681 ：Mr.名無しさん：03/06/22 01:27

>>679
ジムにもない？　行こうと考えてるんだけど。。
漏れはプールのシャワー室の強そうなフレーム
でやってるけど。。

682 ：Mr.名無しさん：03/06/22 03:50

懸垂ならぶら下がり健康機とかいいよ
安物なら3000円くらいで売ってるときがある

683 ：Mr.名無しさん：03/06/22 04:13

>>678
俺は近所の公園でときどきするよ
半端に田舎だから夜とか人いないし

684 ：Mr.名無しさん：03/06/22 08:51

都会では、夜こそ人が通ったら変質者扱いだ…

685 ：Mr.名無しさん：03/06/22 09:24

ﾏｼﾞで懸垂したいなぁ
近所の公園徘徊してみるかな

686 ：Mr.名無しさん：03/06/22 10:28

ﾌﾟｰﾙ逝ったら大会とかで貸しきりだった
海岸端を歩いてくる

687 ：Mr.名無しさん：03/06/22 12:05

俺もやるか。
デジカメ買ったから、体を毎日写して
どれぐらい痩せていったのかを確認できるのがたのしみ。

昔、今より20キロぐらい太っていたときに
やりたかっんだがな～

688 ：Mr.名無しさん：03/06/22 12:08

>>687
ｳp熱望。

689 ：Mr.名無しさん：03/06/22 12:28

>>688
うん。そう。そうなんだよ。
今は、恥ずかしいｶﾗﾀﾞだけど、
やせたときにBefore→Afterで晒したら、結構
面白そうジャン?

しかも、モチベーションの維持にも繋がりそう。
客観的に見られるからね。

690 ：Mr.名無しさん：03/06/22 12:34

晒す根性があるなら定期的に晒した方が根性続く気がするけど。

691 ：687：03/06/22 13:38

>>690
だね。そう思う。

デジカメで取るだけで、パソコンにどうやって
送るのかとか良く分かってないから、それ理解してから
やろうかなと思う。

もちろん、顔はナッシングよ。ウフ

692 ：Mr.名無しさん：03/06/22 13:57

>>691
ウォーキングダイエット等のHPで公開ダイエットとかあるから、そういうところで経過を
報告してみてはどうですか？いろんな人に見られているという事がいい意味のプレッシャー
になって励みになるんじゃないかな？口言した以上途中で止めるのもカッコ付かないしね。

693 ：２００３・０６・２２：03/06/22 16:56

ダイエット開始
とりあえず１ヶ月で５キロ減

694 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/22 16:57

スペックかけよ

695 ：Mr.名無しさん：03/06/22 16:59

今日の食事

朝ｵﾘｼﾞﾝカツどん、アジフライ2枚メンチカツ1個ハムかつ1枚
昼7-11弁当ドンべぇ大盛ｼｭｰｸﾘｰﾑコーラ1.5l
夜めしや丼でご飯4杯食って松屋でｶﾚｰと牛丼持ち帰り、途中で焼き鳥30本買ってﾋﾞｰﾙ飲みながら全部食う予定

696 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/22 17:00

そうそう脳内で食ったことにしてがんがれ！

697 ：Mr.名無しさん：03/06/22 17:03

リアルで食ってますが？

ちなみに
身長190cm
体重105kg
体脂肪率10％
趣味格闘技でつ

698 ：Mr.名無しさん：03/06/22 17:08

あっそー（　´_ゝ`）

699 ：Mr.名無しさん：03/06/22 17:13

なんだ、関取か。

700 ：Mr.名無しさん：03/06/22 17:15

７００まんこ！

701 ：541：03/06/22 17:30

カップラーメン　364 kcal
おかめ納豆　96 kcal

豚冷しゃぶサラダ　101 kcal
ツナコーンサラダ　87 kcal
おかじきとひじきのサラダ　81 kcal
つけもの　34 kcal
おかめ納豆　96 kcal

鶏だんごとアスパラのチキンコンソメ　165 kcal
おかめ納豆　96 kcal

計 1120 kcal + α

702 ：Mr.名無しさん：03/06/22 18:30

　　ケ　　ケ　　　　　　
　|￣|　十￢　　　|　　　|　　　　　　　　　　　　ヽ　　
　|￣|　 | 　|　.　　|＼　　|　.／　　┼　ﾅカ　キΞ⊥、　／Τヽ
丿￣| 丿　」　　　|　　　|／　　　／　（＿,　」ﾛ人　ヽノ　ﾉ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナ,ム　土　l　|　ナ　ヽヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　× ロ　α　　ノ　　　こ

703 ：Mr.名無しさん：03/06/22 19:58

>>701
おかめ納豆美味いよな。っていうか、炭水化物は適量に取っといた方がｲｲぞ。
ちゃんと取ってるならｽﾏｿ

704 ：681：03/06/22 20:11

今日ジム行ったら、懸垂機あったよ。
自分の体重をセーブしてできる優れものが。
これで慣らせば、回数こなせるようになるかも
とりあえず６５ｋｇの体重を５０kgくらいにしてやってみたが
２０回はいけるな。
ところでジムの器具って、ウェイト使うのと空気圧使うのがあるけど
どっちがいいの？　負荷の調整が簡単だから空気圧のほうがよさげ
なのだが。。

705 ：Mr.名無しさん：03/06/22 20:41

ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
ここで計算しる！
クロールが平泳ぎの倍消費するとは知らなんだ。。。
おそろしや水泳。。漏れ平泳ぎ派なのだがなぁ・・。

706 ：Mr.名無しさん：03/06/22 21:09

>>704
わざわざ負荷軽くして回数多くする理由はなんだい？

707 ：Mr.名無しさん：03/06/22 21:10

牛丼並2人前
どんべえ
ｼｭｰｸﾘｰﾑ
アイス
食いました

708 ：Mr.名無しさん：03/06/22 21:14

(*´Д`)
美少女のくっきりワレメが見るサイトがあったよ…
http://plaza16.mbn.or.jp/~satchel/idolnowareme/

709 ：駄目二郎 ◆aqVhfNIROU ：03/06/22 21:51

今日の食事
朝：和そば、エビフライ×３
昼：なし
夜：カツオの刺身、唐揚げ、サラダ

運動　ランニング40分、腹筋50、腕立て20×2

水泳ってそんなにカロリー消費するとは知らなんだ……。

710 ：テイトウワ：03/06/22 22:05

太っていると思ってたけど、そうでもなかった。
増減無し。
久々走ったけど、足の痛みなど全く無し。

朝　食パン1枚、プロテイン＋水
昼　麻婆豆腐
夜　コンニャクピリ辛炒め、ご飯、ワカメ

174cm,59kg。
明日からまた激務。。

711 ：Mr.名無しさん：03/06/22 22:30

>>706
ここにいてそんなこともわからんのか

712 ：目標15%！！：03/06/22 23:04

今日の飯
朝：残りのごった煮、バターロール、プロテ水
トレ後：100%オレンジジュース、プロテ
昼：チーズカレー
夜：パスタ、マグロのニンニク醤油炒め

今日の運動
筋トレ2時間

今日の測定
体重：75㎏　体脂肪：18.6%

来週から定期的に出張だぞって言われたよｳﾜｧｧﾝ(TДT)

713 ：Mr.名無しさん：03/06/22 23:31

漏れもがんがってみよう。

まずは体重うんぬんより、一ヶ月運動を続けること目標
食事は一食だけ好きな物食べてよし（ただし食べ過ぎＮＧ）

身長172cm　体重74kg　体脂肪20～25%（乗るたびに変わるんでよくわからん）

今日の食事
朝：寝坊したんでなし
昼：シリアル＋コーヒー牛乳、牛乳、キュウイ１コ
夜：松屋の牛丼＋豚汁

今日の運動
ウォーキング30分、腹筋20*2セット
腹筋、もうちょいできると思ってたけど全然できなかった・・・・

>>712
漏れもです。しかも９月まで・・・・。
ホテルの中でできる有酸素運動ってないかなあと思案中。
もっとも、徹夜続きでそれどころじゃないかもしれないけど

714 ：目標60キロ：03/06/23 01:17

最近62キロで安定してきました。
もうちょいかな？
今日は昼、惣菜パン2個、夜は寿司を1人前くらい。
で、エアロバイク30分、筋トレ3種×3セット。
体脂肪、給料でたら買おうかと思案中。
やっぱりタニタかな？

715 ：Mr.名無しさん：03/06/23 01:43

うんこしてから体重計乗ったのに変わってないと泣ける。

716 ：Mr.名無しさん：03/06/23 12:28

腹が小型化したなぁ

717 ：Mr.名無しさん：03/06/23 12:33

まんもすうらやまＰな

718 ：Mr.名無しさん：03/06/23 12:37

よーし夕方ウォーキングしにいくぞ～雨止んでください

719 ：Mr.名無しさん：03/06/23 13:47

雨合羽着用か傘さして強行汁

720 ：Mr.名無しさん：03/06/23 13:51

ラーメンでも食うか

721 ：Mr.名無しさん：03/06/23 13:53

ヨガやってる人っている？

722 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/23 14:33

上半身裸になって鏡の前でポーズをとってみると…、かなりウエストが締まってる！
明らかにくびれ見たいな物ができてて、逆三角形っぽいです。ｲｴｲ。

169cm/65.6kg
腹筋背筋
チューブ（手首の内転外転、三頭筋、キック）
突き蹴り各30×3セット

723 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/06/23 14:34

>>722
うｐしてよ！

724 ：Mr.名無しさん：03/06/23 14:36

>>720
よう原価の安いﾗｰﾒｿに800円も1000円も出せるな
しかも長時間並びやがって

725 ：720：03/06/23 15:08

>>724
サッポロ１番の袋なので６０円くらいです…。

726 ：デブマッチョ ◆atMACHOo62 ：03/06/23 15:40

>>723
デジカメ買う金が無くて…。ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧｧﾝ
でもなんとかして二ヶ月以内に必ずうｐします。

727 ：Mr.名無しさん：03/06/23 15:58

>>725
ｺﾒｰはかしこ　　　　　

728 ：Mr.名無しさん：03/06/23 17:11

夏場の体脂肪率は大体１５～１６パーセントのときが多いんだけど昨日の夜とさっき計って見たら
１３パーセントだった。週末に有酸素運動はじめたのが聞いてるのかな。本当かどうかわからんけどとりあえず嬉しい。
１０パーセント台前半を平均して出せるようにこれからも気を緩めずに頑張ってみよう。

729 ：Mr.名無しさん：03/06/23 19:16

いつもﾊｧﾊｧ呼吸してたら多少なりと脂肪の萌え方が変わるものなの?

730 ：Mr.名無しさん：03/06/23 19:19

一応それも呼吸法ってやつで、意味はあるんじゃないのかな。

731 ：○○○○：03/06/23 20:11

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％

732 ：目標、一ヶ月続けること：03/06/23 22:11

２日目、まだ余裕ある。

身長172cm　体重74.1kg（増えた）　体脂肪22%

今日の食事
朝：シリアル＋コーヒー牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：うな丼小＋ざるうどん、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml、休憩中に抹茶オレ
夜：納豆＋卵、豆腐、みそ汁、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
踏み台昇降30分、腹筋20*4セット
雨が降ったんで踏み台昇降に初チャレンジしてみたけど、
かなり効いた。ふくらはぎがパンパン。明日からこっちにしよう。

733 ：Mr.名無しさん：03/06/23 22:17

ジムではりきって全身筋肉痛・・・
誰か早く直る方法教えてけれ。。
とりあえず、プロテイン飲んでフロはいって寝よう。
筋肉痛は筋繊維の破断なんだよなぁ。
昔乳酸が溜まっておこると聞いた事もあるが。

734 ：Mr.名無しさん：03/06/24 09:39

お菓子食いたいなあ。

735 ：Mr.名無しさん：03/06/24 10:50

痩せて風俗行くよ。

736 ：Mr.名無しさん：03/06/24 14:31

風俗行くようになって痩せたよ。

737 ：Mr.名無しさん：03/06/24 16:51

>>736
病気でも移ったか？

738 ：○○○○：03/06/24 19:49

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％

739 ：７３６：03/06/24 19:53

>>737
恋をしたのさ、叶わぬ恋を・・・

740 ：Mr.名無しさん：03/06/24 20:12

漏れも痩せたい！

741 ：Mr.名無しさん：03/06/24 21:56

>>738
久しぶりにちょっと減ったな
戻ってるけど

742 ：目標60キロ：03/06/24 22:27

今日はバームを飲んでエアロバイキング。
いつもよりカラダが熱くなったような気がします。

昼、生姜焼き定食＋納豆、夜、納豆＋豆腐＋サラダ＋おにぎり1個
で合計1500キロカロリーくらいかな？
体脂肪計がないからわからないけど、15パーセントは切っていてほしい。。。

とはいえ、15パーセントを切っていたとしても、腹に贅肉はあるわけで。
腹筋６つに割るまでがんばります！！

743 ：目標60キロ：03/06/24 22:28

○○○○さん
開始時からどれくらい変わったんですか？
食事＆トレ内容も聞いてみたいです。

744 ：目標、一ヶ月続けること：03/06/24 23:57

３日目、ふくらはぎパンパン。筋肉痛。
踏み台昇降おそるべし

身長172cm　体重74.3kg（また増えた）　体脂肪21.4%

今日の食事
朝：シリアル＋コーヒー牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：松屋のカルビ焼き肉定食、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml、休憩中に抹茶オレ
夜：納豆＋卵、豆腐、みそ汁、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
踏み台昇降30分、腹筋20*4セット

やっぱり、このスレの他の人に比べて明らかに食い過ぎだよなあ。
でも、昼は職場のみんなとﾒｼに行くからなあ・・・・。

745 ：Mr.名無しさん：03/06/25 00:56

>>744

コーヒー牛乳＆牛乳→低脂肪牛乳
抹茶オレ →お茶

これだけでも結構違ってくる
後は野菜が少ないから夕食に温野菜でも食べれば良いと思う
食事量に関しては問題ないんじゃない？
うまくカロリー計算さえしてれば結構食べれるモンだし
へたに減らしたら後から必ずリバウンドが来る

踏み台昇降→ウォーキング＆ランニング+１０分

踏み台昇降は体にかなり負担がかかってるから、気楽に長続きできるウォーキング＆ランニングに
変えた方が良い
同じ場所で移動しない踏み台昇降は長期間するダイエットにはむいてないと思う

746 ：Mr.名無しさん：03/06/25 07:40

>>744
食べ過ぎって事は無いと思うけど、ちょっと有酸素が足らないかと。
まぁ、仕事あるとなかなか平日は時間取れないんだけどね。

747 ：Mr.名無しさん：03/06/25 15:28

腹が小型化してきたけどなんか顔もかっこよくなってきた。

748 ：Mr.名無しさん：03/06/25 16:09

今日はめちゃくちゃ食ってる。３０００はいったな。
夜も食うぜ。

749 ：Mr.名無しさん：03/06/25 16:12

飯の量減らしてたら
ちょっと食っただけで胃がぱんぱんで気持ち悪くなるようになった。
並一杯でｷﾞﾘｷﾞﾘ

750 ：Mr.名無しさん：03/06/25 17:30

>>747
ばか、気のせいだよ！

って他のスレでは言われそうですが・・・
おめ！俺もがんがるyo!

751 ：Mr.名無しさん：03/06/25 18:27

このスレは落ちなかったか。
よかった。

752 ：Mr.名無しさん：03/06/25 20:28

>>747
オレも痩せるとカッコイイよ、痩せてた時はもてたモン。今その時から+10ｋｇシクシク・・・
お互いガンバローね。>>750もね。

753 ：○○○○：03/06/25 21:05

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１７％
ｊｏｇ１０ｋｍを１時間（２日に１回）、筋トレ（腕立て・腹筋など）、夕食は炭水化物ぬき。
４月６０ｋｇ２０％、５月５９ｋｇ１９％、６月５７ｋｇ１８％と推移しています｡（いずれも第１週目の最頻値）

754 ：目標60キロ：03/06/25 22:04

>>753
かなりいいペースですね。
これだったら、リバウンドもなさそうですし。
俺も来週体脂肪計買います！
お互いがんばりましょう。

755 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:09

体脂肪計、一生使うつもりで、6000円以上の足で測る体重計一体型のヤシ買った方がいいよ。
手で測るのは誤差というかずれがはげしい。

756 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:14

ttp://www.yamato-scale.co.jp/products/fuha/taishibou/high/high.html
これ欲しいけど
高けぇ・・

757 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:17

顔の話が出たので、ちょっとスレからそれるけど・・・

男って、中年に差しかかると、顔が丸くならないか？
顔自体、大きくなった感じでさ。
ただ単に運動不足で顔に脂肪がついただけなのかなぁ・・・

758 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:20

太っただけ、あるいは肉が垂れ下がってくるからでは。
うちの親父はずっと面長だが。

759 ：目標60キロ：03/06/25 22:23

33歳でつ。
顔、丸いです。というか顔はやつれるのは早いけど、痩せるのは遅いと諦めてます。
そこが落ちるのは、腹から背中の贅肉が落ちてからかなと。。。。
松田龍平のような、スリムな顔になりたい。
親父の優作は、顔をスリムにするために、奥歯4本抜いたらしいですね。。

760 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:36

>>759
本気でやるなら、毎日そうだな、8kmくらいをゆっくり走りなさいな。
あとは、飯食った後に次ぎの飯を買いに逝く。
腹が膨れている時は我慢がきくからな。
当然、買った分しか食わない。
これで2ヶ月もあれば腹はへこむよ。

761 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:37

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/
参考です

762 ：Mr.名無しさん：03/06/25 22:37

今日ひさびさに体重計に乗ったら８８㌔だった…｡
２年前くらいは１７５㌢６８㌔(筋肉質)だったのだが。

減量しよう…｡

763 ：Mr.名無しさん：03/06/25 23:21

>>762
はっはっは!!
177cm/90kgのｵﾚ様と良い勝負だな。ガハハ

764 ：７４７：03/06/26 00:40

>>750
おいおいお前にがんがられたらかなわねーよ。ほどほどにしてくれよ。

>>752
泣くな。またモテろ！１０キロなんてすぐ。
ノッてくれば楽しいよ。俺2ヶ月で８キロ落とした。１７０cm、74kg→66kg
あと８～１０落とすけど。

765 ：目標、一ヶ月続けること：03/06/26 03:03

４日目、仕事から帰ってそのままうたた寝してしまった・・・・。
やはり三日坊主か！？
でも、両足が筋肉痛でパンパンだったので、ちょうど良い
休みだったと前向きにとらえることにします。明日は走るぞ！

身長172cm　体重74.0kg　体脂肪22.5%　ｳｴｽﾄ89cm

今日の食事
朝：シリアル＋牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：ぎょうざ入りラーメン、ご飯、キムチ、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml
夜：納豆、みそ汁、生野菜サラダ、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
なし（寝過ごし）

>>745
早速食事をちょっと変えてみました。
今ある牛乳を飲みきったら低脂肪乳に変えてみます。
でも、甘い物好きに漏れにはちょっと辛いかも・・・・。

踏み台昇降は確かに外を走るよりしんどいです。
でも、今は梅雨時なので当分は踏み台の方がいいかなって
思ってます。雨降ったらやーめた、って思っちゃうヘタレなので・・・・

>>746
有酸素が足りないって事は、ウォーキングや踏み台運動の
時間をもうちょい増やしたらいいって事ですよね？
踏み台はまだ30分でいっぱいいっぱいですが、徐々に増やして
いこうと思います。

766 ：テイトウワ：03/06/26 07:13

俺もダメだ。暑くなって夜眠すぎる。頑張らねば。

767 ：Mr.名無しさん：03/06/26 11:51

やばいな、昨日ジョギングから帰ってきてからr
ふくらはぎの一部分が妙に固くなってる
何かシコリがある感じで張ってる…
今日は上半身筋トレするか・・・

768 ：Mr.名無しさん：03/06/26 15:05

ガンだね

769 ：Mr.名無しさん：03/06/26 15:47

>>765
食事は本当にそれだけですか？栄養足りなくないですか？
ミネラルやビタミン、アミノ酸のバランスが崩れると代謝効率が一気に落ちますよ。

最初は筋肉と水分が抜けるので、体重が一時的に落ちますが、筋肉が落ちた分
基礎代謝が下がってリバウンドする人が結構多いです。

たんぱく質をもっととった方がいいです。大豆を意識して取っているようですが
大豆はメチオニンの含有量の少なさが制限となって、含有たんぱく質の利用率が
五十数パーセントです。メチオニンの多い鰹節を一緒にとるといいらしいですよ。
あと、卵のアミノ酸バランスは理想的なので、もっと取った方がいいと思います。

770 ：Mr.名無しさん：03/06/26 16:22

やせるとエラが張ってくる。
まるで、半島系のように・・・

771 ：Mr.名無しさん：03/06/26 16:25

胃炎で2日間アクエリアスだけで過ごしたら１kg減ってた
不健康な痩せかたやね･･･

772 ：○○○○：03/06/26 20:33

５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１６％
休養日

773 ：アヴリル：03/06/26 22:16

このスレ、楽しそうなので俺も参加してみよう。
26歳　170cm 73kg　

今日の食事
朝　メロンパン　サンドイッチ２つ　充実野菜　マルチビタミン
昼　サンドイッチ３つ（カツサンド、カレーミンチサンド、ツナサンド）
夜　ヨーグルト　みかん　マルチビタミン

774 ：Mr.名無しさん：03/06/26 23:24

>>773
炭水化物取りすぎ
夜は取らなさすぎ
駄目駄目じゃん

775 ：Mr.名無しさん：03/06/27 00:19

>>773
つーかとても減量メニューには見えんな・・・。
朝なんてサンドイッチ1個で十分でしょうに。。
メロンパンとはなんだ、メロンパンとは。。
おにぎり1個のほうがマシだよ。

776 ：目標、一ヶ月続けること：03/06/27 02:14

５日目、またもや仕事から帰ってそのままうたた寝してしまった。
が、２日続けて休むとそのままリタイヤする可能性大だったので、
眠い目をこすりながら外をブラブラ散歩してきました。

身長172cm　体重73.3kg　体脂肪21.7%　ｳｴｽﾄ90cm

今日の食事
朝：シリアル＋牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：ツナ＋山芋入りパスタ、バターロール１コ、休憩中にコーヒー１杯（ブラック）仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml
夜：納豆、みそ汁、生野菜サラダ、牛乳

今日の運動
ウォークング40分、腹筋20*5ｾｯﾄ
筋肉痛がまだ引かないので当分踏み台昇降はやめよう・・・・

>>769
ﾅﾇｯ!?　食事足りないですか?
このｽﾚの他の方たちに比べると明らかに食い過ぎのような
気がするのですが。
確かに、たんぱく質は大豆でフォローしようとしてました。
動物性たんぱく質はあんまりとらない方がいいってどこかで読んだんで。
じゃあ、明日からの夕食は納豆＋卵と豆腐＋鰹節でｳﾏｰ、とすることにします。
ビタミン不足は確かに気にかかってるところです。朝もサラダ食べようかな？

777 ：Mr.名無しさん：03/06/27 03:10

周りの目が気になってジョギングできない。
アパート暮らしなので踏み台昇降もしずらい。
もう自転車でサイクリングするしかないが、
毎日自転車で30分かけて通勤しているのでこれはあまり負担にならない気がする。

こんな俺はどうやって有酸素運動をすればいいのですか？

778 ：Mr.名無しさん：03/06/27 06:43

>777
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1052404255

779 ：Mr.名無しさん：03/06/27 09:34

漏れはスポクラに仕事終わって大体8時頃から約2時間週５回
で通いだして1ヶ月半なんだが、食事しないで行くので終わると
腹があほほど減る。我慢してプロテインを飲んで寝るようにして
いるのだが体重が思うように落ちない。ちなみに体脂肪は
約３％ダウン体重は約１．５kgしか落ちてない。
空腹の方が脂肪燃焼効果はあがるらしいのでスポクラ行く前には食えないし、
かといって終わってから食うと、寝るのが12時頃なんで脂肪に変わりそうな気がするし・・・。
お前ら、アドバイスお願いします。

780 ：Mr.名無しさん：03/06/27 10:16

いつからダイエットはじめたか忘れたけどたぶん１～２ヶ月ぐらいたったかな。
それで体重が６０～５７，５キロに減った。まあまあ順調だ。

>>779
晩飯は適量食ったほうが良いんではないかな。
ダイエットの理論的なことはわからんが俺の経験から言うと飯は腹八分目、間食は少量、
そして筋トレ・有酸素運動を数日ごとにやるだけで結構体重減ると思う。