【走れ】ドケチなら趣味は筋トレ【歩け】

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1 ：名前書くのももったいない：
金かかんないし、健康にいいし、時間もつぶせる。何しろストレス
発散にもってこい。変換ミスで金取れで金溜まりそうだし。
いい事ずくめの筋トレやらないケチはいないよな。
年齢的に無理ならウォーキング、ジョギングもイイ。
このスレは筋トレなどをした時間と種目を書き込んで
レスの最後に、ドケチでマッチョと言って〆るスレです。

まずは漏れから。
　腕立て　20×5セット
　スクワット　50×5セット
　ストレッチ　30分程
　ジョギング　1.5㌔㍍×3セット
　時間　二時間弱　
ドケチでマッチョ
2 ：名前書くのももったいない：04/08/17 09:28 ID:bt6zwbmt
そんなに体力使うなら働いて金稼いだほうがいいなあ。
3 ：名前書くのももったいない：04/08/17 10:09 ID:TwQsb0cm
つれねーなー。
本当はみんなやってんだろ。
朝走ってたらジジババがえらい数いたぞ。
恥ずかしがらずにイッちゃえよ。
「ドケチでマッチョ」ってよ。人生変わるぜｗ
4 ：名前書くのももったいない：04/08/17 22:05 ID:???
生まれながらにして天才2ｹﾞｯﾀｰとしての
素質を持っていた親父にとって
愚息な俺はたんなるお荷物だったのかもしれない。
とうとう親父が生きているうちに
2をｹﾞｯﾄすることができなかった。
病院でいつ事切れるかも解らない親父のそばで
必死に「Alt+U」を連打していたあの日から5年。
今ではAltｷｰもUｷｰも2ｷｰ磨り減ってしまっている。
親父が天に召された後、偶然書斎で日記を見つける。
そこで俺は親父と血が繋がっていない事を知った。
しかし俺はこうしてまた2をｹﾞｯﾄしようとしている。
血が繋がってなくとも、俺の親父はあの人しかいない
明日は親父の命日だ。
墓には一人前の俺の姿と花を供えよう。
今、天国にいる親父と一緒に宣言する

「２」


ドケチでﾏｯﾁｮ
5 ：1：04/08/18 02:54 ID:VVHiip+v
4getオメ。
とりあえずシャレに何ねーからしばらく日記スタイルで書き込むぜ
今日は仕事終わったあと川っぺりをジョギングしよう
と思ったのだが、夜半にかけて振込みやがった雨のせいで
おじゃん。なんで家でストレッチかまして軽く汗かいたんで
仕事の疲れをシャワーで洗い流してやったぜ。
　ストレッチ　20ぷん
　ちなみにシャワーの使用時間は洗髪込みで二分かからず。
イエイ　ドケチでマッチョ
6 ：名前書くのももったいない：04/08/18 02:59 ID:1+OKooNR
通勤で都内まで片道90分かけて自転車で通ってます
これでダイエットもＯＫ。定期代もＯＫ。

7 ：名前書くのももったいない：04/08/18 18:13 ID:+qoBE5+c
　　　　/ノ 0ヽ　　　　　
　 　＿|＿＿_|＿ 　　素晴らしい心掛けだ、スキン小僧>>1
　 　ヽ（ # ﾟДﾟ）ノ　
　 　　　|　个 |　　　　
　 　　ノ|￣￣ヽ　
　 　　　∪⌒∪　


本日をもって貴様らはウジ虫を卒業する
本日から貴様らはマッチョである
兄弟の絆に結ばれる
貴様らのくたばるその日まで
どこにいようとマッチョは貴様らの兄弟だ
多くはベトナムへ向かう
ある者は二度と戻らない
だが肝に銘じておけ
マッチョは死ぬ
死ぬために我々は存在する
だがマッチョは永遠である
つまり―――貴様らも永遠である！！


　ドケチでマッチョ
8 ：1：04/08/19 09:33 ID:vFdma6Fs
おう、おめーらもだんだん分かってきたな。
昨日は終電乗り過ごしてタクシー使うのやだったから
ついつい歩いちまったよ。四時間な。
なんか明け方でぼんやりと明るくなってきたのをパックコーシー
すすりながらみてたらつい
「ドケチでマッチョ」
ってつぶやいてその場でスクワットをやってみたりした。

　ウォーキング　４時間
　スクワット　30回
　パックコーヒー　84円

　足がパンパンだぜドケチでマッチョ
9 ：1：04/08/20 01:56 ID:WW4laPHB
本格的に日記帳化してきたな。本当に悲しいぜ。
悲しいから腕立てでもするか。
でも知ってるか、腕立てってのはただ回数重ねるだけじゃ
駄目なんだぜ。筋肉が悲鳴をあげ始める頃にいっちゃんきつい所で
キープする。オナニーで逝きそうになるのを我慢してそれ繰り返すと
早漏が直るのと一緒で「もう死ぬ」と思ってから我慢すると
その壁を乗り越えることができるんだ。まッケチも一緒で
もう無理と思える公共料金の壁を乗り越えると達成感があるだろ。
ケチは金銭精神的で筋トレは肉体的だから身体的にバランス取れるしな。

腕立て　20×5セット
腹筋　　20×3セット
背筋　　25×2セット
ストレッチ　15分ぐらい。
　今日は帰ってきて部屋の電気を点けてないぜ。
ドケチでマッチョ
10 ：名前書くのももったいない：04/08/20 01:58 ID:???
　　　　　　r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／　　　　　 >::::::::::ヽ
.　　　 　 〃　　ヽﾙ1'´　　　 　 　 ∠:::::::::::::::::i
　　 　 　 i′　　___,　-　,. = -一　 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
.　　　　　 ! , -＝=､´r'　　　　　　　 　 l::::::/,ﾆ.ヽ 　　
　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、　r'_{　　 __)｀ニゝ、　 ,,iﾘ::::::::ﾐ 　　　
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ　, 　な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l　ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　／
::::::::::::::::::::::::::::::!　:|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／　／
11 ：名前書くのももったいない：04/08/20 05:25 ID:???
マッチョってのは、生命維持レベル以上の筋肉を蓄えて、飯もガツガツ喰う、あの人たちでしょ？
その時点で、ドケチじゃないから板違い。さようなら。
12 ：名前書くのももったいない：04/08/20 11:14 ID:???
だめ板、その日暮らし、ヒキ板、そんな感じの板で立ててれば良かったのに。
ドケチは違うだろ。
13 ：名前書くのももったいない：04/08/20 14:01 ID:+ZPWSu7w
>>1
頑張ってくださいo(^-^)o私もダイエットの為、ながら運動、筋トレしてます。
14 ：名前書くのももったいない：04/08/20 21:07 ID:LFzDyApY
今日は市民プール（無料）に行って、いやとゆうほど泳いだ。
15 ：ﾌﾟﾗｺﾝ：04/08/20 21:56 ID:???
>>1
いくらトレーニングしても、食べるもの食べないと筋肉つかないと思うのだけれど大丈夫？
16 ：名前書くのももったいない：04/08/21 00:49 ID:???
安価で高タンパクな食べ物って何があるかな？


ﾄﾞｹﾁﾃﾞ　ヽ(　・∀・)ﾉ ﾏﾁｮｰｲ
17 ：名前書くのももったいない：04/08/21 03:34 ID:???
>>16
タマゴ
イワシ
18 ：名前書くのももったいない：04/08/21 04:10 ID:IueLKZ87
豆腐
おから
きな粉
19 ：名前書くのももったいない：04/08/21 04:42 ID:???
>>18
うちのニワトリがそれ食ってます
20 ：名前書くのももったいない：04/08/21 10:00 ID:Ig7Oyvyr
>>19の鶏のささみもいいんじゃない？
21 ：1：04/08/21 12:44 ID:wAuX8bzA
>>15大丈夫かどうかはともかく体脂肪率は結構な勢いで減ってってるぜ。
>>16漏れのオススメはやっぱりオカラだな。
近くに豆腐屋があって買い物するといえば一㌔ぐらいくれる。
毎回もらうわけではないが、アゲとか買えばコストパフォーマンスは
かなり高いぜ。あとちょっと関係ないかもしれないが職場で飯でんのね
一食100円で食い放題だから食いだめするときもある。

昨日はちょっとさぼったぜ。だから書き込む前に少し腕立てと
ストレッチをした。
ドケチでちょっとマッチョ
22 ：名前書くのももったいない：04/08/21 23:12 ID:???
3月
終電で寝過ごした。
家まで4駅歩いた。
約2時間半。
深夜料金のタクシーなんぞ死んでも乗るものか。
風が凄かった。
花粉症なので翌日は地獄だった。
目も鼻も真っ赤にして一日寝て過ごした。

ドケチでマッチョ
23 ：1：04/08/22 15:24 ID:BJ5gp4El
ケチならタクシーは異国の乗り物だろ。
電車賃でさえ疑問におもっているのに。
今日は腹筋と背筋に勤しむ。
仕事前に本屋でハウツー本を立ち読みしてきて
効果的なやり方を研究。
とりあえずわき腹の脂肪をやっつけることにする。
腹筋の要領で頭を捻りこみながら左右に15回ずつ
これを3セット。
同様に背筋も左右のケツを見るように上体を起こすこと
各15回で3セット。これに基本メニューの腕立て、ストレッチ
を追加でおよそ30分のプログラム。

ストレッチは良くやるといいね肩こり、筋肉痛がなくなるぜ
ドケチでマッチョ
24 ：じゃかじゃか：04/08/22 22:55 ID:L5Bxxo+y
100均のハンドグリップでトレーニング
すぐ壊れると思ったらなかなか壊れない
100均最高ー!!
25 ：名前書くのももったいない：04/08/23 01:15 ID:???
>>1
死ねよ童貞
もっと大事な事で努力しろよバーカ
26 ：1：04/08/23 01:48 ID:eGJ2L8NS
ハンドクリップって種類あるのか。
そこそこつえーのなら一個ほしいかも。

今日は腹筋強化のため昨日とおんなじメニューをこなす。
わき腹に効き目があるのかは微妙だがある程度期間を
こなすことが大事らしいのでしばらく続ける事にする。

腹筋30×3セット
背筋30×3セット
腕立て20×5セット
ストレッチ20分程

ドケチでマッチョ
27 ：じゃかじゃか：04/08/23 19:24 ID:ZRsSiCFj
ハンドグリップ100均
15、20、25、30
があったと思う
28 ：名前書くのももったいない：04/08/23 21:23 ID:edno5JsD
１０ｋｇで1日20回程度のダンベルも半年やれば筋肉ついてきた
ダンベルはもらい物。

ドケチでマッチョ
29 ：1：04/08/23 21:44 ID:eGJ2L8NS
20ぐらいのやつで長期的にやるのがよさそうだな。

俺は少々迷っている。というのは家の近くに小学校
があるのだが夜時々誰かが忍び込んでプールで泳いでいるのだ。
これに習い夜中ちこっとプールを拝借してマッチョメニューに
バリエーションを加えようかと検討しているのだ。
市民プールは軟弱で5時までしかやってないし、仕事はあるし
と水の属性を加えるとしたらここは踏み切るしかないと思われ
るのだが捕まったらいい社会人がみっともないなという気持ちも強い。
そんなことをもんもんと考えながら基本メニューをこなし
腹筋はセット数を一つ増やした。
さすがにちょっと腹筋が痛くなってきている。

ドケチでマッチョ
30 ：名前書くのももったいない：04/08/23 21:58 ID:edno5JsD
金取れって一日おきとかの法がいいのかな？
31 ：金取れ～♪：04/08/24 12:59 ID:H9pjdTMm
腹筋鍛えすぎると背筋が痛い
32 ：名前書くのももったいない：04/08/26 18:05 ID:???
学生のころ鍛えまくったせいで足が太い。
お陰でジーンズなんかを買うとき、ウエストで選ぶと
モモがきつくて入らん。

ドケチでマッチョ



違うか
33 ：名前書くのももったいない：04/08/26 22:00 ID:???
ドケチでマンチョ。
34 ：1：04/08/27 03:25 ID:uFYXvHD3
相変わらず腹筋を中心に攻めているが、どうしたら割れるのか
というよりこの脂肪は筋肉に変換されるのか不安な今日この頃だ。

金取れをしマチョーイになるためにはやはりプロテインの
援軍は避けて通れないとのカミの忠告をうけ、それならばと
東急ハンドSにいく。もちろん自称ケチなためハンドSなどでは
買い物はせんがプロテインの戦力と我軍の財政をシュミレート
させるべく模擬戦を展開させるのにはしかたなしという脊髄反応。
途中をはしょると、まあ奴らを雇うのは我軍の金取れ財政の枠を
大きく上回っているため交渉すら持たなかったというのが結論。

とりあえずマラソンの人が体脂肪率一桁らしいので今日は
1.5㌔のジョギング×3
腕立て20×3
腹筋30×3
背筋30×3
ストレッチ少々。

ドケチでマッチョ
35 ：名前書くのももったいない：04/08/27 04:21 ID:Eyquovfi
スポーツ板かマッチョ系板に逝け。ドケチのネタがまったくない。
36 ：名前書くのももったいない：04/08/27 07:22 ID:IEPyhjqs
筋肉はトレ後再生に48ー72時間かかるから中２ー3日以上空けたほうがいいんだって
でも腹筋は再生早いから毎日でいいそうだ
俺も頑張るよ
37 ：名前書くのももったいない：04/08/27 17:23 ID:???
プロテインが高ければきな粉で代用汁
38 ：名前書くのももったいない：04/08/30 00:36 ID:rm9c+cHr
鶏胸肉は１００ｇ１９円で大量買いですな。

日課の２０分ストレッチ。
ドケチでマッチョ。
39 ：名前書くのももったいない：04/08/30 03:56 ID:LyY2+7LC
毎朝、新聞配達。
これだけで月収6万。
正味二時間だから、時給1000円。

詳しくは、アルバイト板でどーぞ。
http://school4.2ch.net/test/read.cgi/part/1093128306/l50
40 ：名前書くのももったいない：04/08/30 05:29 ID:???
筋トレはしないけど、片道1時間くらいまでなら坂道が多かろうが汗だくになろうが
自転車を使うので足は結構たくましいかもしれない。
41 ：名前書くのももったいない：04/08/30 05:30 ID:???
買物とか図書館とか、荷物が結構重いし。
42 ：名前書くのももったいない：04/10/28 10:34:40 ID:MNT04bSM
昨日、往復２時間かけてスーパーまで歩きました。
閉店間際だったからかなり安くなってるし、往復のバス代400円浮きました。

ドケチでマッチョ
43 ：名前書くのももったいない：04/10/28 16:05:23 ID:???
会社からの帰り道、バスに乗らず山道を４０分徒歩を
１週間続けました。熱出て寝込みました。

ひ弱でマッチョ
44 ：名前書くのももったいない：04/10/28 21:19:09 ID:p0M7Cdy6
ドケチでマンチョ。
45 ：名前書くのももったいない：04/11/05 05:09:02 ID:???
ウォーキングを始めるぞ。
46 ：名前書くのももったいない：04/11/05 20:34:18 ID:???
９月にジョギングはじめますたが
台風とかで雨が多かったこともありいつの間にかやめてました
明日からまた頑張るぞ～！！！




多分、、、

ドケチでマンカス先生
47 ：名前書くのももったいない：04/12/11 19:52:02 ID:???
安いタンパク源としておからに注目してるが、どうやって食ってる？
生のやつは加熱しただけでは食いもんの匂いがしないな。
48 ：名前書くのももったいない：04/12/14 06:16:39 ID:Ox6YN3+R
>>47
料理板のスレのご紹介
【食物繊維】おからde料理【イソフラボン】
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/cook/1079973292/l50

俺は炒り煮が大好きだからそれ以外のレシピは要らんと思ってるけど、
それはともかく、数字的には蛋白質はたくさん含まれてるけど
ほとんどそのまま出てきてるから栄養的には大したことないんじゃないか
という気がしてるがどうなんだろうか。
49 ：名前書くのももったいない：04/12/14 18:42:09 ID:???
マッチョになる趣味はないけど
太って現在手持ちの服が着られなくなるのは不経済なので
現在、体型を維持できる程度にはウォーキング＆筋トレしてます。

おかげで15年前に買ったシャツが今でも着られるし
体力ついて、ここんとこ風邪もひいていないので
ドケチの理にかなってます。
50 ：名前書くのももったいない：04/12/21 03:53:56 ID:???
大豆と米に含まれる必須アミノ酸
一緒に食べれば互いの不足分を補って効果的と以前読んだことがある。
昔、理科の授業で習った「○○○の樽（名前忘れた）」を引用して説明してた。
51 ：名前書くのももったいない：04/12/26 05:38:42 ID:???
>>48
遅レスで申し訳ない。どうもありがとう。
52 ：名前書くのももったいない：04/12/28 21:10:28 ID:r60iQequ
一昨日は合計で１時間４０分のウォーキング。
地下鉄代浮かしました。
ウォーキングとダンベル体操を続けてるけど
肩こりにも効くし、体調はよくなるし、
服のサイズも既製品が着られるので節約効果は大きいとおもいまつ。
53 ：49：05/01/03 14:14:32 ID:???
体型維持の隠れたメリット（続き）

体型に気を遣う→当然食事にも気を遣う

無駄な外食やお菓子に金遣わなくなり
エンゲル係数下がりました。
54 ：名前書くのももったいない：05/01/09 12:41:26 ID:???
今の仕事、寮からのバスが結構不便なので毎日片道1時間弱歩いてる。
やってみると結構平気なもんだね。
55 ：名前書くのももったいない：05/01/13 16:07:44 ID:4zLsoDgt
>>47
うどんだしに、ミックスベジと揚げ入れて、煮る。
それで結構食べられますよ！
56 ：名前書くのももったいない：05/02/05 04:28:00 ID:30UnioQ6
自転車乗りも楽しいよ♪
57 ：名前書くのももったいない：05/02/05 11:25:36 ID:T2h5S267
自転車乗りは交通費やすくつく。
エアロビクスだし、フィットネス効果抜群。
しかも身体には負担がかからず怪我もしない。
58 ：ワン：05/02/05 14:39:13 ID:l6UU+TqT
本屋で立ち読みが最強。
３時間も読めば、足のトレーニングになるし、頭のトレーニングにも最高。
これでタダ・・・・
59 ：名前書くのももったいない：05/02/13 04:55:09 ID:???
あんまり長く立ち読みすると首やるぞ…
60 ：名前書くのももったいない：2005/03/27(日) 23:53:53 ID:VK9NbwS8
ドケチ道を極めるために時間の有効活用で土日に引っ越しのアルバイトしました。
普通のバイト募集じゃなくて、グッドウイルに登録。それでドライバーで契約しました。

一日働いて一万二千円。
でも身体がかなりキツイ。
年下のバカに偉そうに言われるのもストレスになって仕事中なんどか吐きそうになった。
土日も働いて金を取るか。
またはゆっくり過ごし身体を休めて本業に精だすか。

難しい選択だ。
61 ：名前書くのももったいない：2005/04/02(土) 11:54:31 ID:Zw6RDft+
>>60
ゆっくり体を休めて本業に精を出したほうがいいよ
体壊したら元も子もない
62 ：名前書くのももったいない：2005/04/02(土) 17:07:38 ID:???
(1) 歩け　歩け　歩け　歩け
　　南へ　北へ　歩け　歩け（エ）
　　東へ　西へ　歩け　歩け（エ）
　　路(ﾐﾁ)ある道も　歩け　歩け
　　路なき道も　歩け　歩け（エ）

(2) 歩け　歩け　歩け　歩け
　　目指すは彼方　歩け　歩け（エ）
　　けぶれる行手　歩け　歩け（エ）
　　果てなき野づら　歩け　歩け
　　こごしき磐根(ｲﾜﾈ)　歩け　歩け（エ）
63 ：名前書くのももったいない：2005/04/05(火) 13:17:28 ID:ZC6c0oEy
ジャイアントスウィングご存知ですか？

あれって持つおもりは重いほうが効き目ありますか？
それとも適正なおもりがよいのでしょうか？
あまり運動したくないので手っ取り早く1種類の運動だけで済ませたいのですが。
64 ：名前書くのももったいない：2005/04/07(木) 05:36:32 ID:???
腹筋マニアです。腹筋１００回×３を朝夜計６００回、一年半やってます。
プロテインとか飲まないんですが流石にカットしました。
65 ：名前書くのももったいない：2005/04/07(木) 21:57:27 ID:GcB2vHXj
プロテインつかったほうが効果早くでるよ。
66 ：名前書くのももったいない：2005/04/11(月) 02:33:44 ID:U5KqmXdq
とりあえず、漏れの練習メニュー。無理なく続けるためにあまり負担にならずに
生活習慣の一部になる強度でやってる。細く長く続けるのがｲｲ。ちなみにやってる
のは自転車ロードレースとバイアスロンです。

月曜→ローラー練習40分
火曜→ローラー練習25分、筋トレ15分
水曜→休み
木曜→ローラー練習40分
金曜→ローラー練習40分、筋トレ20分
土曜→早朝ジョギング30分、午後LSDラン2～4時間
日曜→早朝ジョギング30分、インターバル走＋LSDラン2時間、夜間はジムでスイム1時間

毎日やるメニューはトレーニング前後のストレッチ10分以上、腕立、腹筋、
背筋、ヒンズースクワットをそれぞれ20×3本。

ローラー練習とはロードレーサーを固定してこぐ有酸素運動。
エアロバイクと同じ効果だけど、ケイデンスは100以上、心肺強度もAT値-2くらい。
67 ：名前書くのももったいない：2005/04/11(月) 13:44:33 ID:GES1R0Xh
ケイデンスは100だと心拍数かなり上がるだろうね。
68 ：名前書くのももったいない：2005/04/12(火) 11:56:24 ID:???
ドケチの人はプロテイン買うの？
69 ：名前書くのももったいない：2005/04/13(水) 00:55:18 ID:???
ドケチなら鳥のムネ肉だろ。味もまぁまぁいけるし安い。
70 ：名前書くのももったいない：2005/04/13(水) 01:30:07 ID:yq0/c73T
ドケチするならプロテイン買ったほうが安上がり。
71 ：名前書くのももったいない：2005/04/14(木) 06:12:59 ID:???
あまり運動すると、逆に食費増加するから、筋トレやめる事にしました
72 ：名前書くのももったいない：2005/04/16(土) 07:23:45 ID:aEGREr9f
運動しないと余計な欲望で金使いすぎるんだよね。
73 ：名前書くのももったいない：2005/06/10(金) 17:36:54 ID:???
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　　　　}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
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　 　 　 ｀ｰ--'　ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
74 ：名前書くのももったいない：2005/06/19(日) 03:59:41 ID:???
筋トレしてると食事にも気をつけるようになるから
お菓子とか脂質の多い加工食品とか買わなくなった。
75 ：義経：2005/08/08(月) 02:45:15 ID:tfUaw2H+
http://school5.2ch.net/jsaloon/index.html
76 ：名前書くのももったいない：2005/08/27(土) 00:10:07 ID:HAX6rYNt
きな粉はたんぱく質が非常に多いのでプロテインの代わりになりそうだ。
摂取方法もプロテインと同じで牛乳に溶かして飲めばいい。
77 ：名前書くのももったいない：2005/09/09(金) 19:16:32 ID:SXfmCkLf
運動すると腹減るしビール飲みたくなるから、おれには合わないなー
我慢するとストレス貯まるし
78 ：名前書くのももったいない：2005/10/19(水) 00:38:20 ID:???
映画マッハ！！のトニージャーは来日した時も、
バナナとミロを手放さなかったそうだ。
ドケチでマッチョ！
79 ：名前書くのももったいない：2005/10/27(木) 20:42:48 ID:NC9xsHET
きな粉にはエストロゲン作用があるという。
普通にホエイがよい。
ここのスレ民はスポクラには通わないのか？？
スポクラは風呂代や遊興費が浮くよ、それに出会いも多いし。
80 ：名前書くのももったいない：2005/10/27(木) 21:30:50 ID:4Mp678r2
チノにポロシャツみたいなよくある服装でも、体がしっかりしてればかっこいい。

女から見てもいいと思うよ。まあ、動機がケチっていうのは同好の女子じゃないと嫌がられそうだけどねｗ
81 ：名前書くのももったいない：2005/11/23(水) 11:54:12 ID:4gfH8AWh
全体を健康的にほどよく締めるのに
効果的な筋トレってどんなんだろ。
柔軟と、腕立て腹筋ｽｸﾜｯﾄあたりでいいのかな
82 ：名前書くのももったいない：2005/11/23(水) 20:51:35 ID:Vmbs04M1
会社のジムでトレーニングしてる。
当然ただなので平日仕事後はほぼ毎日行ってます。
お陰で随分体重が落ちました。
83 ：名前書くのももったいない：2005/11/23(水) 21:05:34 ID:tnReM6J1
仲間はっけーん。
私も筋トレしています。
本当、健康にも良いし、金はかからんし、体は締まるし、体調も良くて気分いいですよね。

ドケチの私は、ジムに行くのももったえないので、DVDを買ってセットを家でやっています。
84 ：名前書くのももったいない：2005/11/23(水) 23:12:59 ID:???
ヒント：ドケチは使用体力もケチる
85 ：名前書くのももったいない：2005/11/24(木) 05:19:42 ID:QnEouZWf
81>>体重を落としたいだけなら厚着して一時間ほどのウォーキングがオススメ(´∀｀)

身体自体を締めたいなら上半身は腕立て(つらいなら膝をついて)+腹筋(つらいならﾀｵﾙを首に巻き、腕の力もつかい身体を丸める感じで)
部分部分で色々あるので調べてみておくんなまし(・∀・)
大事なのは何回やったかではなく、何分やったか ﾃﾞｽ(´∀｀)
86 ：名前書くのももったいない：2005/11/24(木) 05:23:39 ID:SQenyis5
ところで>>1はどこいった？
87 ：名前書くのももったいない：2005/11/24(木) 07:30:10 ID:???
腹減るじゃん
88 ：81：2005/11/24(木) 10:18:38 ID:MAadfeqP
無料ｼﾞﾑ（*´д｀）ｳﾗﾔﾏｼｽ

腹が減っても最終的に健康でいることは
結構な節約になると思うのです

>85具体的なﾚｽｻﾝQ
落ちた筋肉を無理なく取り戻したいので
やっぱり部分部分のトレーニングが効果あるんだね
回数より時間が大事か＿φ(。。)ﾒﾓﾒﾓ

がんばって締めるｯｽ!!

89 ：名前書くのももったいない：2006/01/05(木) 03:07:24 ID:ZnJh1Y9I
自分も頑張るかな
90 ：名前書くのももったいない：2006/01/09(月) 22:15:59 ID:6eFwgmul
マラソンはいいな
91 ：名前書くのももったいない：2006/01/10(火) 15:21:48 ID:???
>>1がホモじゃないかとにらんでいるのは俺だけじゃないはずｗ
92 ：名前書くのももったいない：2006/01/17(火) 23:51:37 ID:wpjYIKDn
夜ウォーキングしてたら、不審者と間違われ職質された
93 ：名前書くのももったいない：2006/01/18(水) 19:58:56 ID:???
わたしは補導されたorz

筋トレたのしいなー
94 ：名前書くのももったいない：2006/02/02(木) 07:59:03 ID:???
みんな、頑張っとるか～？
95 ：名前書くのももったいない：2006/02/12(日) 14:16:41 ID:???
昨日ランニングウェアとシューズ買ってきた。
今日から走るぞ～！
96 ：名前書くのももったいない：2006/02/14(火) 04:13:41 ID:???
>>95
走ってる？
97 ：名前書くのももったいない：2006/02/14(火) 23:17:10 ID:???
>>97
今走ってきた。
やっぱり走るのは楽しいね、元陸上部の血が騒ぐよ。
98 ：名前書くのももったいない：2006/02/23(木) 05:40:53 ID:???
人稲。
俺だけみたいだな、毎日筋トレしてるのは。
99 ：名前書くのももったいない：2006/02/25(土) 01:58:06 ID:???
毎日、腹筋300回、スクワット150回、握力鍛えるバネの握るやつを左右300回ずつ、
あと、その握力のバネ使って二の腕と胸筋を鍛える運動を600回やってる。
30分以上かかる。しんどいよ。
100 ：名前書くのももったいない：2006/02/26(日) 21:23:50 ID:???
おかーちゃんがロデオボーイ買ったからこっそり使ってみる
ドケチでマッチョ
101 ：名前書くのももったいない：2006/03/10(金) 02:44:33 ID:PVtpT/UW
中山きんにくん
102 ：名前書くのももったいない：2006/03/10(金) 23:27:51 ID:jrLX4oWi
ケチなおまいらはフィットネスジム行かないのか？
103 ：名前書くのももったいない：2006/03/10(金) 23:33:10 ID:???
行ってるよ。
会社の福利厚生で月１０００円。
俺花粉症でこの時期外走れないから重宝してる。

すぐ隣で可愛い娘がエアロビとかやってるので
チラチラ見ながらランニングしてると
３０分ぐらいすぐ過ぎちゃうよｗ
104 ：名前書くのももったいない：2006/03/10(金) 23:50:23 ID:jrLX4oWi
俺はつき６３００円。もったいないかな。。
いつ行っても混んでるし、更衣室もせまいし、マッチョな奴が器具占領してるし。
105 ：名前書くのももったいない：2006/03/11(土) 03:55:29 ID:EBBZT6kR
>マッチョな奴が器具占領してるし
↑
ありゃ本当にウザイいし邪魔だよね
106 ：名前書くのももったいない：2006/03/11(土) 04:19:49 ID:Yrth0Gfj
器具占領するくらいじゃないとマッチョにはならない。
107 ：名前書くのももったいない：2006/03/13(月) 22:26:30 ID:uJ+aPkG5
筋トレ後、たんぱく質摂るのに豆乳っていいの？
わざわざプロテイン買う気しないので、どうかなと。
108 ：名前書くのももったいない：2006/03/14(火) 01:01:28 ID:???
>>107
植物性より動物性の方が吸収率いいんじゃない？
栄養学の教授がマメ、納豆、マメを順に飲んで実験したところ、納豆は噛まずに消化されたらしい。
納豆でいいんじゃね？
109 ：名前書くのももったいない：2006/03/14(火) 15:31:33 ID:guzBAlz1
筋トレ後に納豆か･･･
さわやかでないなぁw

みんなトレーニングはどの時間帯にしてるんだろ
110 ：名前書くのももったいない：2006/03/15(水) 15:32:43 ID:vSZSQ85n
納豆もいいけど鳥ササミがベスト。意外にいいのがちくわ、ホットドッグ（ケチャップ付けすぎるな）
。
111 ：名前書くのももったいない：2006/03/26(日) 15:20:50 ID:???
ササミは高い。胸肉なら安い。安売りで100ｇ38円ぐらい。
なので胸肉の皮取って食えば良い。面倒じゃなければ包丁で脂肪部分も取れば完璧だろう。
超合筋といわれる竹田幸三もそうやってた。
112 ：名前書くのももったいない：2006/04/13(木) 01:07:47 ID:l6tTPbwM
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
113 ：名前書くのももったいない：2006/04/14(金) 21:33:52 ID:???
犬の散歩の時、リードを持っていない手を
ただブラブラさせておくのもモッタイナイので
2KGのダンベルを持って行っている。
もちろん、行き帰りで持ち替えているので筋力が偏ったりしない。
114 ：名前書くのももったいない：2006/04/15(土) 01:33:53 ID:???
５ヶ月振りくらいにジョギング再開したけど、さすがというか体力がた落ちｗ
でも１日毎に如実に体力の戻りを実感できて楽しい。
今度こそ継続させて冬頃のレースに出たいなぁ。
115 ：名前書くのももったいない：2006/04/16(日) 19:00:02 ID:GZwJx7NX
俺はジムに通っていて毎月６３００円払っている。ココ読んでいて
毎月の出費はもったいないかと思ってジムやめようかと思っている。
年間７５６００円・・友達は自分への投資と思ってやればいい言うのだが・・
どう思うですか？
116 ：名前書くのももったいない：2006/04/16(日) 19:11:21 ID:???
ボディービルダー的な魅せる体作りをしているのなら
トレーナーが居るジムに通う必要があるだろうけどねー。
そうじゃなく、単に体力作りなら近くに公立のジムはないのかな？
あればソコに乗り換えるとか･･･。
なければジャッキーチェンの蛇拳とか水拳とかの
CDを見てそれを参考にトレーニング法の工夫をしてみるとかｗ
自分で頭を使って工夫をすると
脳も鍛えられ、体力も付くので一石二鳥ですな･･･。

これぞドケチ道の真髄･･･なんてねｗ
117 ：名前書くのももったいない：2006/04/16(日) 19:14:10 ID:???
酔拳○
水拳×
118 ：名前書くのももったいない：2006/04/16(日) 22:16:02 ID:???
>>116に同意。
自分の目的をハッキリさせて、それがジムでなければ
出来ないなら無駄ではないと思う。
119 ：名前書くのももったいない：2006/04/17(月) 03:26:38 ID:???
自分の部屋で電話帖をガムテープで束ねたものを使って足踏み運動。
一軒家だからできるんだな。
集合住宅じゃ床が響いて迷惑。
120 ：名前書くのももったいない：2006/04/17(月) 06:32:03 ID:???
スポーツクラブに通ってます
もともとはダイエット目的だったんだけど、
スタジオ系（エアロ・ステップ）にハマりました！
もちろん筋トレもしてますよ～ナイスバディ目指します
ドケチでマッチョ
121 ：名前書くのももったいない：2006/04/27(木) 11:02:38 ID:???
ペットボトルに砂を詰めたヤツをクーラーボックスに入るだけ入れて
（25kgぐらいかな？）バーベル代わりにしてる
122 ：名前書くのももったいない：2006/05/19(金) 06:34:10 ID:???
>>121
間違って足の上に落とさないようにね。
俺は７年前に蓋付きのバケツでやってたけど、足の上に落としてひびが入った。
どうも筋を伸ばしたらしく、今でも冷えると痛む。
123 ：名前書くのももったいない：2006/05/24(水) 02:24:05 ID:JI9Vkk71
水でやってみようかな
124 ：名前書くのももったいない：2006/05/24(水) 09:15:23 ID:???
10帖の部屋が余ってたんでホームジムつくりました。
トレッドミルとラットマシン、ベンチ一式（ベンチ＋バー３本＋210㌔）で
100万円以下で仕上げました。12年使えば駅前ジムと損益分岐点です。
125 ：名前書くのももったいない：2006/05/24(水) 09:36:14 ID:???
>>124
すごい！裏山
床はフローリングですか？
126 ：名前書くのももったいない：2006/05/24(水) 17:27:10 ID:???
ええのう・・・
おいらはゴミ集積場で拾ったブルワーカー使ってる。
127 ：名前書くのももったいない：2006/05/24(水) 17:36:25 ID:???
女、参戦します!!ﾌﾘｰﾀｰ低収入･･歩いて走って節約!!
128 ：名前書くのももったいない：2006/05/30(火) 07:56:31 ID:???
中学生の頃買った「ブルワーカー２」　まだ持ってる。
129 ：名前書くのももったいない：2006/06/01(木) 10:49:53 ID:???
>>127です。
つい、いつもの癖でﾁｬﾘで五分の銀行へ車で行ってしまった…精神から鍛え直します。
130 ：名前書くのももったいない：2006/06/02(金) 03:07:52 ID:???
ここってドケチ板だよな？

ﾁｬﾘで5分の銀行にいつも車使って行ってたってのが信じらんねー
131 ：名前書くのももったいない：2006/06/02(金) 08:19:23 ID:???
>>130最近ﾄﾞｹﾁを志し始めたんです!!先輩、勘弁してくださいm(_ _)m
132 ：名前書くのももったいない：2006/06/29(木) 02:34:58 ID:bu7YEOEb
>>1
133 ：名前書くのももったいない：2006/06/29(木) 11:51:18 ID:???
俺は電車２駅分なら歩く。歩くのは健康に良いし、電車賃節約できる。
これからの暑い季節は厳しいかも。電車賃160円をケチって、120円のジュース飲んだら意味ないし。
134 ：名前書くのももったいない：2006/06/29(木) 15:20:04 ID:ho6E95++
うちから職場までは徒歩10分程度なのだが、丘越えコースと丘を廻りこんだ
平坦コースがある。
俺は毎日丘越えコースをがしがし歩く。
135 ：名前書くのももったいない：2006/07/09(日) 12:38:15 ID:???
>>129
地方で車が無いと不便なところだとついついやるよねー。
歩いて数分のところでも車に乗ってしまう。
気持ちわかる。

ドケチでマッチョ　　　　…違うじゃん
136 ：名前書くのももったいない：2006/07/18(火) 11:31:12 ID:???
でも筋肉付くと
腹減るから食費がかさむんだよな、結局。
137 ：名前書くのももったいない：2006/07/18(火) 13:12:24 ID:???
>>136
　だからその肉体を生かしての副業なのですよ、って余計疲れるな‥
138 ：名前書くのももったいない：2006/07/21(金) 20:02:33 ID:???
一人暮らし初めて晩ご飯食べなくなって三ヶ月｡
こんなにも続いたのは水のおかげ｡
139 ：甘子 ◆BUDccFobYA ：2006/08/03(木) 15:06:27 ID:s10Os4mB
筋ﾄﾚじゃないけど本買ってきてｽﾄﾚｯﾁとﾊﾞﾚｴはじめたら体の調子ｲｲ！！
お金かけないで肉体改造できるなんて幸せ´ω｀
140 ：名前書くのももったいない：2006/08/03(木) 17:43:02 ID:???
肉体改造しはじめると気持ちがいいよね

ドケチでマッチョ
141 ：名前書くのももったいない：2006/08/03(木) 22:32:02 ID:???
>>3
「ドケチでマッチョ」！
言ったぜ。人生かわらねえー！
142 ：名前書くのももったいない：2006/08/05(土) 18:34:55 ID:???
綺麗なスタイルを保てれば安い服でもおしゃれに見えるので得。
143 ：名前書くのももったいない：2006/08/05(土) 18:55:56 ID:???
ぎゃくにおしゃれしてるつもりでも
猫背だったり蟹股だったりするとぶち壊し。

144 ：名前書くのももったいない：2006/08/06(日) 22:36:43 ID:???
昔、スポクラでバイトしてたけど、体型がいいとトクすること多いよ。

しかし、インストラクターはかっこいいな(*^∇^*)
145 ：名前書くのももったいない：2006/08/08(火) 12:05:32 ID:???
ジムに通っているような浪費家はこの板から出て行け、と

運動なんぞ金かけなくてもなんぼでもできる。
146 ：名前書くのももったいない：2006/08/08(火) 15:35:42 ID:???
俺は自分のアパートでその場ランニングしてるぞ。
10分も続けると汗がでてきて気持ちがいいです。
金玉がゆれて太ももにあたってパコパコ鳴るのが愉快です。
147 ：146の下の階の住人：2006/08/08(火) 20:50:38 ID:???
うるさいよ。
148 ：名前書くのももったいない：2006/08/09(水) 15:21:59 ID:???
学生時代はスポクラでバイトしてたからタダ。社会人になってからは会社の福利厚生。

変な趣味よりは安上がりな場合もある。
149 ：名前書くのももったいない：2006/08/16(水) 14:26:05 ID:???
>>1
頑張ってるか?自分も今日から筋トレするよ。
150 ：名前書くのももったいない：2006/09/06(水) 13:27:48 ID:axumRPvw
ここのみんなが摂取するﾄﾚ後のたんぱく質はなあに？
151 ：１：2006/09/06(水) 13:38:04 ID:???
ジョギング中に拾った犬の糞(マジレス)
152 ：名前書くのももったいない：2006/09/16(土) 13:42:04 ID:???
>>150
きな粉+低脂肪牛乳、酒粕
153 ：名前書くのももったいない：2006/09/16(土) 16:52:23 ID:???
うんこって間違って食べないように臭く出来てるんだと思う。
154 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 00:25:14 ID:n9BhyIqN
やっぱ低脂肪牛乳にしよっと
155 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 00:36:39 ID:???
>>153
逆。
うんこを臭いと感じるように鼻ができている。
156 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 02:42:05 ID:h7d4yj3W
うんこを臭いと思うのは教育
157 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 10:23:40 ID:???
生後１８日目の娘も自分のうんこオムツには顔を背けるけどな。
これも俺の教育の成果なんだな。
158 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 11:03:24 ID:???
お母さんのお腹にいるときによっぽどｱﾚだったんだろうね。
情操教育の賜物。
159 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 17:45:28 ID:???
イイ体になれば安い服でもカッコイイ
160 ：名前書くのももったいない：2006/09/17(日) 18:54:36 ID:???
かっこつける為に筋トレする動機がかっこ悪い
161 ：名前書くのももったいない：2006/09/18(月) 03:57:10 ID:???
そう？
健康増進のためとかの方がおっさん臭い気がするんだけど・・・。
162 ：名前書くのももったいない：2006/09/18(月) 09:28:49 ID:???
リハビリや健康増進や競技力向上の為なら分からんでもないが
ナルは本人だけ気持ち良いだけで
傍目ではかっこ悪く思う人も多い
163 ：名前書くのももったいない：2006/09/19(火) 09:51:10 ID:???
ダレた体よりはマシだろ
ビール腹の中年見ていると寒気がする
164 ：名前書くのももったいない：2006/09/20(水) 01:00:25 ID:???
ミラーマンらしいな（今はやりの意味ではなく）
165 ：名前書くのももったいない：2006/09/20(水) 09:13:35 ID:???
俺は2ちゃんで流行ってるミラーマンの方がいいな
166 ：名前書くのももったいない：2006/09/23(土) 20:58:33 ID:Z0tDrbjc
167 ：名前書くのももったいない：2006/09/23(土) 23:51:29 ID:4hMDCJUs
健康増進のための筋トレ　→　医療費が抑えられる

ということでドケチ的にはいいことだと思う。
168 ：名前書くのももったいない：2006/09/24(日) 10:31:27 ID:???
俺の祖母さんはタバコ吸いまくりで運動もしなかったけど
何故か心臓は異様に強くて、入院して意識なくなってからも
死ぬまで長くかかったな。
169 ：名前書くのももったいない：2006/10/05(木) 23:22:46 ID:???
>>168
昔の人は丈夫だよね。
170 ：名前書くのももったいない：2006/10/05(木) 23:32:38 ID:???
昔は体弱かったら死んじゃうから、
生き残って年寄りになったのは、丈夫な人だけってのもあるかもしれん。
171 ：名前書くのももったいない：2006/11/04(土) 22:42:05 ID:AsFszv7n
片道390円の電車代を浮かす為に２時間自転車漕いだ事はある。まあ周りの人間に言ったら
変人扱いされたけど。今の季節は汗もかかないし、健康にもいいし、軽い運動するとイライラが消えて
ふらっとコンビニ寄ってお菓子買ったりしなくなった。
172 ：名前書くのももったいない：2006/11/05(日) 00:53:01 ID:hAcxbL7q
運動の為に新聞配達を始めた

金ももらえて一石二鳥
173 ：名前書くのももったいない：2006/11/05(日) 02:27:56 ID:???
健康診断で太りすぎと言われたので
自転車通勤始めました。

最初はきつかったけど段々慣れてきた。
坂も大して苦にならない。
女子高生に囲まれて通勤ってのが続いた最大の要因かｗ
174 ：名前書くのももったいない：2006/11/05(日) 08:50:25 ID:SnypULri
>>173
自転車は１５分も乗ってるとランナーズハイみたいにのってくるよな。
175 ：名前書くのももったいない：2006/11/06(月) 00:45:32 ID:???
電車乗るときは2駅踵上げて立つ。1駅下ろして休む。
これ続けると尻周りがいい感じになるよ。

176 ：名前書くのももったいない：2006/11/07(火) 06:28:37 ID:AHbA/dVb
最近、筋トレよりストレッチに重点を置く生活を送ってる。22歳で堅い体だけどケガのしない
しなやかな体を作りたい。
177 ：名前書くのももったいない：2006/11/07(火) 20:04:13 ID:???
調子付いて歩いたら膝を痛めた・・　orz
>>176さんの意見は正しい。
178 ：名前書くのももったいない：2006/11/08(水) 11:53:04 ID:???
会費けっして安くはないけど、
元を取らないと、って頑張ると
他で金を使わなくなる。
ジム行ってなかったら使ってた金のこと考えると、
ドケチ的には、かなりオトク！
179 ：名前書くのももったいない：2006/11/08(水) 18:55:47 ID:A2+gPM7I
>>178
まさに発想の転換だな。逆説と言ってもいいのか？まあどうでもイイや。
180 ：名前書くのももったいない：2006/11/25(土) 22:06:45 ID:MZHAksPg
ジョギングしようと思ったんだけど、
ジョギングにはジョギング用の靴じゃないと膝痛めるとか専用スレに
書いてあったし、靴屋でもジョギング用のにしなさいと言われた。
だから0円ってわけにいかない。
それで今ジョギングはやめるべきか悩んでいる。
181 ：名前書くのももったいない：2006/11/25(土) 22:22:30 ID:???
歩けば？
182 ：名前書くのももったいない：2006/11/25(土) 22:26:19 ID:???
うんウォーキングにしようかとは考えてるよ
183 ：名前書くのももったいない：2006/11/25(土) 22:40:57 ID:???
この間本で見た（もちろん立ち読み）んだけど
スロートレーニング？っていうのいいかなと思った。
やってる人いる？

動作自体は腕立てとか腹筋とか、
道具も要らないし家でできるような簡単なもの。
一つの動作を１０秒ぐらいかけてやるんだけど
やってみたら確かにキツイ。

コレやってみて腹筋割れた人いたら教えて。
184 ：名前書くのももったいない：2006/11/27(月) 22:06:49 ID:???
スロトレやってるよ。2年くらい。
女だから腹筋6つに割れるまでいかないけど
縦筋入ってる。
腹を触診した医者に「硬いネェ！」と驚かれた。
185 ：名前書くのももったいない：2006/11/27(月) 22:21:27 ID:???
レスありがとう。
２年とはまた根気あるね。
やっぱそのぐらいやって初めて割れる感じ？
それとも早々割れて、あとは維持してるって感じ？
186 ：184：2006/11/28(火) 23:00:09 ID:???
自分の場合、
触った感じで違いが判るようになったのが3ヶ月目
違いが見た目にはっきり現れたのが半年目。
1年目以降は維持モードに突入し現在に至る。

今は週に1～2日くらいしか腹筋やってないけど、
負荷は意識してるお陰か、ちゃんと維持できてる。
187 ：名前書くのももったいない：2007/01/08(月) 06:35:23 ID:s1bBj7Rv
すげぇ
188 ：名前書くのももったいない：2007/01/08(月) 21:01:07 ID:E62VcbyI
俺もがんばろう
189 ：名前書くのももったいない：2007/02/16(金) 00:17:10 ID:3IPPo5n0
？
190 ：名前書くのももったいない：2007/02/25(日) 19:30:22 ID:8fFLKft3
フィットネスクラブ行ってるよ～月8400円なり
毎日遊べて、風呂も入り放題。
他の趣味に比べたら、安上がりだよ。
月会費と時々スポーツウェアを買うくらいでそれ以上の出費は不要。
191 ：名前書くのももったいない：2007/02/26(月) 21:24:43 ID:z6FvG2tS
ウォーキング最高！
金かかんね～もん

スポクラ行ってたけど、汗かいてジュース飲みまくりで結構出費だった
もう辞めたよん
192 ：名前書くのももったいない：2007/02/26(月) 23:06:56 ID:GxQlsZMG
>>191
ジャスコのスポーツドリンク粉(1㍑用60円)で2㍑作って、ペットボトルに詰めて飲んでいる。
500mlあたり、15円。
イントラもスポーツドリンクそのままだと濃すぎるから、半分に薄めろといってた。
薄めるのはドケチでやってるんじゃないよ。
193 ：名前書くのももったいない：2007/02/27(火) 04:07:23 ID:ciArmVxe
スポーツドリンクは、虫歯になるらしいです。
歯医者屋さんが、言っておりました。
確かに運動すると、口の中が乾燥するし、
その状態で糖分を含んだ物を補給するわけですから、
虫歯になるかなぁ…と思いました。それ以来、水です。
自分は、たまに市営のｽﾎﾟｾﾝに行きますが、
その時は、ｽﾎﾟｾﾝに置いてある、ウォータークーラーを頻回に飲んでいます。
194 ：名前書くのももったいない：2007/02/27(火) 10:54:22 ID:X/+S8PPx
下痢した時は、スポーツドリンクに世話になった
普段は水で良いよね
195 ：名前書くのももったいない：2007/02/27(火) 11:07:03 ID:2CXX2p/V
で、1はどこ行った
196 ：名前書くのももったいない：2007/02/27(火) 17:54:43 ID:5rUwpU9x
当方自衛隊に入隊。
ドケチの筋トレにおいてかなり美味しいポジションをゲトo(^-^)o
197 ：名前書くのももったいない：2007/03/18(日) 12:34:05 ID:Jk5plNO2
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999
198 ：名前書くのももったいない：2007/04/07(土) 09:49:49 ID:MYkZes2n
ジムに通うか迷い中…
199 ：名前書くのももったいない：2007/04/07(土) 10:54:32 ID:qHdWMeFA
時間に余裕無くて、週１だけジョギングしようかと思ってるんだけど効果ありますかね？
ちょっと体が締まればいいなーって程度です。
200 ：名前書くのももったいない：2007/04/07(土) 11:31:05 ID:n8d33wKJ
週一じゃダメ
少しの時間で良いから最低３日
201 ：名前書くのももったいない：2007/04/07(土) 11:58:23 ID:???
>>200
じゃあジョギング週１で筋トレ15分を週２でやってみまふ。
ほんとは毎日走りたいけど。
202 ：名前書くのももったいない：2007/04/10(火) 07:44:26 ID:hkHvamLY
ウォーキング
203 ：名前書くのももったいない：2007/04/14(土) 13:45:37 ID:cP/2GKm7
筋肉回復させるためのタンパク源を確保できない
204 ：名前書くのももったいない：2007/04/15(日) 16:54:33 ID:ZvCF+YkQ
>>196
どんな身体かup！
205 ：名前書くのももったいない：2007/04/28(土) 11:42:53 ID:???
>>196
宿舎に住めばメシもタダなんだよね？
ただ他の隊員と共同生活しなくちゃいけないとか
206 ：名前書くのももったいない：2007/05/02(水) 05:46:25 ID:nwY/JF1E
筋トレって栄養いるから、今よりは金かかるよ。
ガリガリマッチョになりたいたら別だが
207 ：名前書くのももったいない：2007/05/28(月) 21:55:31 ID:EABH+xS9
ドケチなら、シンプルイズベスト！
運動は走るだけで、食事は粗食だ！
208 ：名前書くのももったいない：2007/05/29(火) 20:10:57 ID:???
>>206
ﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮよりｶﾞﾘﾏｯﾁｮの方が、今は人気あるんでねえ？
209 ：196：2007/06/17(日) 11:31:39 ID:ydcaKHjw
>>205
激しく亀レスでスマソ。
確かに寮で相部屋がデフォでつ。
訓練は、部外の人たちがイメージしている物ももさることながら、課外の自主トレも奨励されてまつ。
寮暮らしも制約が多いが、日用品を融通しあったり、都会の一等地でセキュリティ完備のアパートをルームシェアという見方をすればメリットも多い。(当方都内勤務)
よその駐屯地には温水プールがあると聞き、元スイマーの漏れとしては惜しいorzと思いますた。
210 ：名前書くのももったいない：2007/07/20(金) 01:23:34 ID:???
ボディービルダーみたいにマッチョになりたいなら別だが、
筋トレに特別な栄養はいらないよ。
有酸素運動と組み合わせて行うと健康にも良いし金の掛からない趣味だとは思う。
211 ：名前書くのももったいない：2007/07/20(金) 18:44:03 ID:???
ジョギングってみんなどこでしてんの？河川敷とか？
212 ：名前書くのももったいない：2007/07/21(土) 03:20:14 ID:???
>>211
近所の川沿いの遊歩道。
213 ：@ﾁﾊﾞﾗｷﾞ：2007/08/14(火) 15:38:33 ID:???
1には３サイズと体脂肪率を書いて欲しかったな。俺は体育館のジムやって、遊歩道を２ｈ位
歩いて帰ったりとかよくします。172cm 75Kg 97/81/95 13.2% お肌とか全く無頓着だけど、
ボディラインだけで１０歳ぐらい若く見られるよ。
214 ：名前書くのももったいない：2007/08/23(木) 00:27:20 ID:HVkMJAxU
>>213　筋肉のつき方　草野仁っぽい感じ？
215 ：名前書くのももったいない：2007/08/23(木) 00:55:00 ID:???
ドケチでマッチョ
216 ：名前書くのももったいない：2007/08/23(木) 11:56:21 ID:???
初めてこのスレみたけど誰もドケチでマッチョって言わないじゃんと思ってた。
ドケチでマッチョ。
217 ：@ﾁﾊﾞﾗｷﾞ：2007/08/24(金) 06:43:16 ID:???
>>214 その人は知らないけど、俺、脚短いから、違うとおもう。
同じぐらいの身長の親類からズボン貰ったら、10cmぐらいつめたことあるし。

でも、身体に金かけるのはドケチ向きではないなあ。\10ﾏﾝのスーツ買うのは簡単だけど、
毎年それ以上のコストかかってる。体育館やらﾌﾟﾛﾃｲﾝやら電車賃やら骨接ぎさん・・・
まあ、メタボ系で医療費かかるよりはいいけど。
218 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 01:24:32 ID:is9WdTFc
草野仁って世界ふしぎ発見の司会者の人だよ。

スーツ着てるとそこまで感じないけど、レスリングとかかなり強い

ところで、俺も身長一緒くらいだけど体重５５で体脂肪７です。
せめて体重６５くらいにしてもっと筋肉つけて体でかくしたいけどなかなか太らない。
細いが筋肉はそこそこ付いているだが、なかなかでかくならない
いい方法ないですか？
219 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 01:35:07 ID:ShoZ8Zyf
身体鍛えてたら田上に似てきた
220 ：@ﾁﾊﾞﾗｷﾞ：2007/08/25(土) 04:09:52 ID:???
俺TV持ってないんで（ｗ　体脂肪７はすごいですね。皮膚通して筋肉丸判りでしょ。
さて、薀蓄で、絶対変わらない原則を書きますね。

１．筋肉と脂肪は一緒に増やす。（筋肉「だけ」を増やす手法はない）
　　この応用として「ピリオダイゼーション法」があります。時期を区切って、太る期間には
　カロリーを多く摂り、絞る期間にはカロリーを押さえて、太る期間に獲得した筋を落とさぬよう
　運動強度に注意しながら脂肪を落とす。

２．食い物を減らすことで減る体重は、脂肪ではなく水分と筋肉。（だからリバウンドがある）
　　脂肪は運動開始後20分以降の有酸素運動によってしか燃焼しない。
221 ：つづき：2007/08/25(土) 04:36:10 ID:???
３．筋肉がつくのは、「運動したから」ではなく、筋肉中のセンサーを通じて脳に「強いテンション
　　がかかった」という情報が届いた後、眠っている間に成長ホルモンが出ることによって。
　だから、筋肉を激しく使った後、食って眠るのが大原則。力士の生活を真似すればいい。
　いちばん太りやすいのは、「寝る前に食べる」こと。太りたい時期の貴乃花がやってました。

４．太る時期には、「必要カロリー以上に」食べなければいけない。これがけっこうつらい（ｗ
　　若いと基礎代謝が高いから、ふつうに八分目に食ってたら基礎代謝＋運動分には足りない。
　体重と年齢相当の「重筋肉労働者」のカロリーを調べて食べてください。　例えば、
　吉野家の朝定でごはんを牛丼に、昼はかつやのロースカツ定食140gの、夜は鶏肉か白身魚
　とサラダ＋ご飯＋プロテインとか。これでも3000Kcalゆかないでしょう。
　力士やビルダーやグリーンベレーの人は、12000Kcal食べます。
222 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 04:40:22 ID:???
５．食べたものは「アミノ酸」に分解されて消化吸収されます。バラバラのアミノ酸を
　　自分の身体の蛋白質に再合成する仕事をする装置は「肝臓」です。アルコールは
　「優先的に分解しなければならない毒物」なので、蛋白合成よりもアルコール分解の仕事が
　優先されます。なのでアルコールは「食事を美味しく食べられる効果」以上には摂らない
　ほうがいい。

>>218 が知りたいのはこんなことじゃないかとおもう。
223 ：運動生理のスクラップから：2007/08/25(土) 05:07:48 ID:???
筋トレの１０原則
１．過負荷をかける
　　「持ち上げられない負荷」という意味ではない。最大筋力の７０％～９０％を目的に応じて
　使い分ける。　「現在の最大筋力を知る」ことが大前提。
反復回数　１　　２　　３　　４　　５　　６　　７　　８　　９　　10　　11　　12　　13　　14　　15
負荷％　100　97.5　95　92.5　90　 88　　86　84　 82　　80　　78　　76　　74　　72　　70

２．「ストリクト・フォーム」
　　フォームといっても「形」だけじゃない。筋収縮時2秒かけて息を吐く。伸展時4秒かけて吸う。
　そのリズムでゆっくり動かす。
　反動を使ったり、関節の角度を変えて力を逃がしたりする「チーティング」をしない。

３．休息をとる・水分を摂る
　　疲労・発汗を目的としたトレーニングは間違い。疲労はケガの元になるだけ。
　「超回復」は知ってるよね？ﾊﾟｰﾂ毎に休息期間を設けるため「分割」の必要が出てくる。
224 ：運動生理のスクラップから：2007/08/25(土) 05:12:12 ID:???
４．栄養を摂る　・・・>>221-222で書いた話。プロテインを飲むならトレーニングの後が良い。

５．過伸展に注意（この状態で力を出さない。ケガの元)。
　　過伸展はトレーニング前のストレッチで、力を抜いて充分にしておく。

６．可動域全体で行う。・・・５．に気をつけて、なるべく広い範囲で。

７．漸進的に負荷を増やす。
　　慣れてしまったら発達は止まる。負荷の変え方にはさまざまのバリエーションがある。
225 ：運動生理のスクラップから：2007/08/25(土) 05:19:51 ID:???
８．個別に行う。（ビギナーはその部位を「見る」ことで集中できる）
　　1箇所（ex 二頭筋)または少数の筋群（ex ベンチ・スクワット）ごとに行う。
　全身運動は有酸素系なので、概念が違う。

９．主働筋と拮抗筋をセットで
　　例えば胸ばかりやってると背中が相対的に弱くなり姿勢が保てないため胸も目立たない。
　「スーパーセット法」で調べてね。

１０．大筋群から小筋群へ
　　疲労しやすい小筋群を先に使うと、大筋群の足を引っ張る結果になる。
226 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 05:25:48 ID:???
>>218 負荷の選び方：筋肥大が目標なら90%付近（＝５，６回）、パワー強化目標なら８～１０回
筋持久力が目標なら１０～１４回。　少ない回数の奴ほど、怪我防止のためストレッチや
心拍数を上げてから、等の予防措置が重要。
227 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 05:30:29 ID:X8cz+R2L
ストレッチングの原則
１．　息を止めない。息が続くなら伸ばすのと吐ききるのを合わせる。
２．　パーツあたり少なくとも３０秒。
３．　力を入れない。
４．　痛みを我慢しない。痛みを感じるとそこに力が入るので逆効果。
５．　反動をつけない。
６．　他人と比較しない。あくまでも自分の身体が基準。
７．　過伸展させるのは「筋肉」であって「関節」ではない。
８．　伸ばしている対象の筋肉を意識する。
228 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 08:40:00 ID:X8cz+R2L
上げたくなかったけど、IDが出るから上げました。　かなりはしょって書いてるので、
「この表現が意味不明」とか、「これは何故？」とか、聞いてくれれば詳しく書きます。
229 ：名前書くのももったいない：2007/08/25(土) 21:57:58 ID:L665GgL9
>>218です。　アドバイスありがとうございます。
これからの筋トレの参考にします。

もっと量を食べて、カロリーの高いものを摂取してみます。
理想は山本KIDですが、どうなることやら.......
230 ：名前書くのももったいない：2007/08/26(日) 04:56:53 ID:cRmpjk6O
お役に立ててうれしいです。何でも聞いてくださいね。ビルダーじゃないけど経験は豊富ですから

疲労がいけないという実例：明日から体育館が年末休み、という日に、「やりだめ」しておこうと
いつものセットの後に、もう２，３セットプルダウンとローイングを余計にやりました。
翌日手首が痛いのでトレーナー代わりにしている骨接ぎさんに行ったら、手首の靱帯を
伸ばしてしまって、変な位置で収まっていたそうで、痛い整復をされ、湿布が１月も取れません
でした。直ってからは、いわゆる「追い込み」をしないように気をつけています。
231 ：名前書くのももったいない：2007/09/02(日) 12:55:31 ID:lAB1zsg6
体育館のシャワー室に新しい張り紙があった。「シャワーのみご使用の方は有料になります」
どうもドケチ板の住人が来るようになったらしい。
232 ：名前書くのももったいない：2007/09/05(水) 05:45:42 ID:v+YoEJqw
膝の靱帯を痛めて、２週間スクワットやらなかったら、なんか力が入らない感じがして不安。
３／４ぐらいの負荷で軽めにやってみたら痛まなくていい感じ。怪我の回復過程は難しいわ。
233 ：名前書くのももったいない：2007/09/11(火) 02:08:01 ID:???
卓球の試合が２日続いたら、右利きなのになぜか左の僧帽筋が痛くなった。
234 ：名前書くのももったいない：2007/09/14(金) 17:53:40 ID:???
一日休んで水曜練習、木曜出張で、金曜筋トレ：胸・背中・二頭筋・三角筋・ﾛｰﾃｰﾀｰ・
脚３点セット（四頭筋・ハム・カーフ）、腹筋・背筋
これだけやったら「ほうじ茶」みたいな尿が出た。最後の方はトマトジュース（ｗ
明日とあさってはまた試合です。
235 ：名前書くのももったいない：2007/09/17(月) 08:12:59 ID:???
土日試合だったので、今日は休養日。　明日練習があって、水曜が筋トレには最適。
もうほとんどアスリートの生活になってる（ｗ
236 ：名前書くのももったいない：2007/09/19(水) 13:21:27 ID:???
7Km歩いて体育館まで行って、予定どおり筋トレ(>>234)。脱水のせいか腹筋が攣ったので、
最後の背筋とハムの１セットができなかった。本日はほうじ茶止まり、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽは出なかった。
237 ：名前書くのももったいない：2007/09/23(日) 03:39:55 ID:???
>>234
腎臓やられてるかも…
医者いきなよ。
238 ：名前書くのももったいない：2007/09/23(日) 05:35:00 ID:???
いつもじゃないです。脱水を起こしたと判ってるときだけ。
泌尿器科には受診して「砂がある」（岩ではない）ことは確認してます。
239 ：名前書くのももったいない：2007/09/23(日) 23:48:26 ID:???
結石じゃなくて、「ミオグロビン尿」という症状かもよ。
激しい運動で筋肉が破壊されて、筋組織にあるミオグロビンが尿の中に出て来るんだよ。
ほっておくと、腎臓の機能が下がってくることがあるよ。

今度色付きの尿が出たら、少し取っておいてお医者さんに持っていくといいよ。
240 ：名前書くのももったいない：2007/09/24(月) 07:05:07 ID:???
あ～、それはありかもですね。ありがとうございます。　現代の筋トレ理論では昔みたいに
「筋肉を破壊する」というコンセプトは否定されているのに、ついやりすぎちゃうんですよね。

強度よりも「パンプが失われないように次回までのインターバルを決める」のが大事なのですが
練習や試合のスケジュールとかぶるのでなかなか適切なインターバルが取れないんです。
本物のアスリートの自己管理能力はすごいとおもいます。
241 ：名前書くのももったいない：2007/09/24(月) 17:24:07 ID:???
今日またやったけど、涼しいせいかふつうの尿でした。ホッ・・・
242 ：名前書くのももったいない：2007/09/27(木) 14:13:20 ID:???
中２日でやったら、ベンチが2.5K×１回伸びた。アームカールとショルダープレスも２回伸びた。
全体では>>234ぐらいやって7Km歩いて帰った。尿は薄目。
このスレ落ちる前にトレーニング日誌にコピーしとこ。
243 ：名前書くのももったいない：2007/10/02(火) 13:53:00 ID:???
中４日で、またベンチが2.5K×１回伸びた。アームカールとショルダーは現状維持。
帰りの歩きは2.5Kmぐらいにして、図書館の本返し／借りてバスで帰った。
猛暑が終わったらほうじ茶みたいな尿は出なくなったようで良かった。
244 ：名前書くのももったいない：2007/10/05(金) 13:35:46 ID:???
中２日で、ベンチは現状、アームカールとショルダーが伸びた。パーツ別に伸びるのが不思議。
帰りは徒歩の最短距離5Kmぐらいを歩いて１時間ちょうど。
245 ：名前書くのももったいない：2007/10/10(水) 13:03:09 ID:???
中４日で、ベンチとアームカールが１回ずつ伸びた。今日は行き6Km歩き、筋トレ２時間、
帰り5Km歩きで、計５．５時間運動してしまった。
午後から卓球やりにまた体育館に行こうかと思ってる。
246 ：名前書くのももったいない：2007/10/17(水) 05:44:20 ID:???
土日月火が試合と練習でつぶれたので、中６日空いてしまった。今日も歩いて行くつもり。
247 ：名前書くのももったいない：2007/10/17(水) 18:14:29 ID:???
ベンチプレスが2.5K×２回後退してしまった。背筋もちょっと弱った感じ。
やっぱインターバルは大事だわ。
248 ：名前書くのももったいない：2007/10/19(金) 14:03:49 ID:???
中１日で日曜が試合なので、疲労を残さないように回数を２回ほど少な目で。
重量は元に戻った。　帰りの歩きが2Kmほどで若干不足かな。
（その辺りでメシ食って１駅電車で帰った）
249 ：名前書くのももったいない：2007/10/22(月) 16:48:30 ID:???
中２日で、ベンチが2.5Kg(回数同じ)伸びた。レッグプレスとレッグカールも2.5Kg伸び・回数同じ
帰り、屋外で弁当食って、7Kmほど歩いて帰ってきた。
250 ：名前書くのももったいない：2007/10/25(木) 15:45:13 ID:???
中２日で、ベンチ現状、LATプルダウンとショルダープレスが2.5Kg×1回伸び、
レッグカール２回伸び。帰り5Km歩き。肩のカットが目立つようになった割に
体脂肪率が減ってなかった。
251 ：名前書くのももったいない：2007/10/29(月) 17:32:41 ID:???
中３日で。ベンチ2.5Kg上げてみたら、１回減って６回に。まあ予想どおり。
レッグカールは37.5から2.5ずつ４段階、スロートレでドロップセット。あとはほぼ現状。
今日はバイクで行ったので歩きはなし。
252 ：名前書くのももったいない：2007/11/03(土) 01:11:32 ID:???
木曜がインターバル的にちょうど良かったのに、風邪ひいてしまった。
１０日ぐらいブランクになりそう。またリハビリセットからだよ・・・ｼﾞｸﾞｼﾞｮｰ
253 ：名前書くのももったいない：2007/11/06(火) 14:05:53 ID:???
リハビリ１回目、ベンチ85Kg*10,8,8、LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝは45Kg*12、50Kg*7、
レッグプレス80K*15rep、90K*12rep、レッグカール22.5*15、30*7 27.5*5 25*4。
インクラインダンベルプレス22.5*12 27.5*5 22.5*4、片手カール15*8,7,6,5 ハンマーカール10K*10
ストレッチを丁寧にして終わり。まだ咳がちょっと残っているので歩きはなし。
運動したほうが体調はいいな。
254 ：名前書くのももったいない：2007/11/09(金) 18:12:58 ID:???
リハビリ２回目、ベンチを87.5で8,7,6 あとは前回と同じ。次回は通常メニューに戻せそう。
歩きは２時間ぐらい。
255 ：名前書くのももったいない：2007/11/14(水) 14:01:47 ID:???
中４日で。ベンチ90*(8,7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(8,7) 22.5*13 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ50*8、55*6
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13,12) 片手ｶｰﾙ 15*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*15 100*13
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*14 35～25までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep 腹筋１セット 背筋２セット。
行きは6Km歩き、帰り電車。　これ書いたら卓球の練習。
256 ：名前書くのももったいない：2007/11/19(月) 13:20:55 ID:???
中４日で。ベンチ92.5*(9,8,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8,7) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5,4)、
ﾛｰｲﾝｸﾞ 52.5*(11,10) 片手ｶｰﾙ 15*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*15 100*13
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*14 35～25までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep 腹筋１セット 背筋２セット。
木枯らしが寒くて歩きはなし。次の中３日の日が試合なので、ブランクができそう。
257 ：名前書くのももったいない：2007/11/25(日) 21:02:50 ID:???
蛋白質は自己回収してる、ﾃｨｯｼｭ代も浮いて気持ちいいし一石三鳥だぜ！
258 ：名前書くのももったいない：2007/11/26(月) 05:55:02 ID:???
おまい身体柔らかいな
259 ：名前書くのももったいない：2007/11/26(月) 14:32:03 ID:???
>>257
鼻水？

俺も原付乗り出してから、太りだしたぜ…
手始めに自転車に戻って体を慣らすかね。
260 ：名前書くのももったいない：2007/11/28(水) 14:30:54 ID:???
中８日も空いてしまった。ベンチ90*(6,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(8,7,6) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(11,10) 片手ｶｰﾙ 15*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*13 100*11
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20*14 30*8 25*6。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep 腹筋１セット 背筋１セット。 歩きは6Km。
261 ：名前書くのももったいない：2007/12/02(日) 02:31:37 ID:???
中２日で。ベンチ92.5*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(8,7) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 15*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*14 100*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 20*15 30*8 25*7。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは3Km。

中２日だと超回復を実感できるが、筋疲労が若干残っているので限界までやらないよう注意。
262 ：Sho：2007/12/03(月) 21:33:17 ID:???
良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
263 ：名前書くのももったいない：2007/12/04(火) 04:35:28 ID:???
いいなあ。今はヒョロでもこの先何十年も伸ばせる可能性がある。乱暴なトレして怪我しないでね。
264 ：名前書くのももったいない：2007/12/04(火) 15:54:35 ID:???
中２日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(8,7) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*(9)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*15 100*13 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 32.5*8 27.5*7。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは7Km。
265 ：名前書くのももったいない：2007/12/08(土) 17:19:21 ID:???
中２日で。ベンチ97.5*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 52.5*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*(9)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100*15 100*13 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*14 32.5*8 27.5*7。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは2Km。
266 ：名前書くのももったいない：2007/12/11(火) 13:50:30 ID:???
中３日で。265とだいたい同じ。肩を痛めてから２年ぶりにベンチが100Kに戻った。(6,5,5)
今度は怪我しないように丁寧にやろう。歩きは5Km。　しかし筋トレは金かかるわ。
267 ：Sho：2007/12/11(火) 14:32:17 ID:SXWBsu+f
良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
筋トレ興味ある人もない人も是非．．．
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
268 ：名前書くのももったいない：2007/12/12(水) 03:28:39 ID:???
両手カールで、肘を動かさないとか自分で書いてるわりに、ずいぶん肘動いてるぞ（ｗ
269 ：名前書くのももったいない：2007/12/16(日) 21:32:37 ID:cRq3irTM
ヤフオクで１万の情報買ったけど、もう持ってるやつだからうｐしてみる。
全く費用かからないしすぐにお金ほしい人向けだけど２時間ぐらいかかるから本当にお金欲しい人向けかも(´ﾍ｀；)
http://www4.uploader.jp/dl/nandemojk/nandemojk_uljp00001.zip.html
270 ：名前書くのももったいない：2007/12/17(月) 21:46:01 ID:R59HpbhI
腹筋　20×5セット
腕立て　20×3セット
スクワット　20×3セット
ｳｫｰｷﾝｸﾞ　２０分
271 ：名前書くのももったいない：2007/12/19(水) 13:26:30 ID:???
中８日になってしまった。またﾍﾞﾝﾁ95からリハビリだ。ほぼ>>254ぐらいの、軽めのﾒﾆｭｰ。
昨日墓参りに行ったため休養日になったが、それ以外の日全て運動してた。
272 ：名前書くのももったいない：2007/12/24(月) 16:19:16 ID:???
中３日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ22.5*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(5,4,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*12 100*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 27.5*8 25*7。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 有酸素運動(卓球)1.5h

３日後に最後のトレして、その翌日から体育館が８日間の休みに入ってしまう。
昨年はその日に 「やり貯め」 しようとして手首の筋を伸ばしたから、気をつけないと。
273 ：名前書くのももったいない：2007/12/27(木) 12:17:41 ID:???
中３日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ22.5*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(5,4,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*12 100*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 27.5*9 25*3。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 有酸素運動(卓球) 2h 適度な強度でできた。
274 ：名前書くのももったいない：2007/12/29(土) 03:25:13 ID:???
筋トレするようになってから臀筋が厚くなって、仰向けで寝ると腰が痛くなる（ｗ
275 ：名前書くのももったいない：2008/01/07(月) 03:20:42 ID:???
1/4に中３日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ22.5*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 15*(8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*12 100*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 27.5*9 25*3。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩き6Km 適度な強度でできた。
276 ：名前書くのももったいない：2008/01/09(水) 14:36:20 ID:???
中４日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ22.5*(12,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(5,4,3) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100*12 110*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 27.5*10 25*6。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩き7Km 適度な強度でできた。
277 ：名前書くのももったいない：2008/01/14(月) 05:07:43 ID:???
火曜日までできないと中５日になっちゃうから、中２日で>>276の１セット少ない奴をやった。
有酸素運動5hの後で筋トレ1.5h 夕方はﾊﾞﾀﾝｷｭｰでした。
278 ：名前書くのももったいない：2008/01/15(火) 13:56:57 ID:???
中２日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(7,6) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(6,5,4)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*9 55*7
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100*12 120*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 27.5*10 30*6。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 有酸素運動（卓球） 2h
279 ：名前書くのももったいない：2008/01/18(金) 16:17:27 ID:???
中２日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 55*7
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 120*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 30*9 27.5*10 25*4 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 徒歩7Km 1時間15分
280 ：名前書くのももったいない：2008/01/23(水) 05:37:33 ID:???
中３日で。ベンチ95*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 55*7
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 130*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 30*10 25*12 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 有酸素運動（卓球）２ｈ
281 ：名前書くのももったいない：2008/01/25(金) 13:19:58 ID:???
中２日で。ベンチ95*(8,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(6,5,4) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(8,7,6)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 130*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 30*11 25*13 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは無し、回転寿司腹一杯喰ってしまった（ｗ

インストラクターの人に聞いたら、冬は一般に伸びにくい季節だそうです。
282 ：名前書くのももったいない：2008/01/29(火) 06:12:12 ID:???
中２日で。ベンチ95*(7,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(8,7,6)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 130*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 30*12 25*13 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは無し。ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞとﾁｷﾝｿﾃｰとﾁｷﾝｶﾂドカ食い（ｗ
283 ：名前書くのももったいない：2008/01/30(水) 00:28:37 ID:???
>>281,>>282
ドケチ心も忘れずに。
284 ：名前書くのももったいない：2008/01/30(水) 08:43:31 ID:???
うを！俺のトレ日記と化してると思ったら他の人も見てた（ｗ
だいじょうぶ、>>282はチキンカツ定食\290の安いレストランだし、>>281ではタダのアラ汁山ほど
285 ：名前書くのももったいない：2008/01/30(水) 08:45:56 ID:???
上半身と下半身を、別々の日にしないの？
286 ：名前書くのももったいない：2008/01/31(木) 07:49:23 ID:???
そろそろそれも考え始めてます。手首や膝を痛めてブランクがあったので、リハビリメニューで
徐々に強度を上げてきてるので、今のを越えると分割が必要になりそうです。
寒いうちはいいけど、暑くなるとスタミナ的につらいので分割になるとおもいます。
287 ：名前書くのももったいない：2008/02/01(金) 11:46:56 ID:???
中３日で。ベンチ95*(8,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(9,8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*13 130*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*15 30*13 25*15 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは無し。　昼は家でうどんゆでます。
288 ：名前書くのももったいない：2008/02/02(土) 02:39:11 ID:???
午後に、有酸素（卓球）２ｈ　歩きならいいけど卓球を同じ日にやるとちょっと辛い
289 ：名前書くのももったいない：2008/02/03(日) 12:11:43 ID:???
土曜に卓球を５ｈもやった。今日もやる場所はあるのだが、この天気だから人は来ないだろう。
いいオフ日になりそう。
290 ：名前書くのももったいない：2008/02/05(火) 16:50:00 ID:???
中３日で。ベンチ95*(8,7,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(10,9) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(6,7) 55*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*14 30*10 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは4Km。　昼は家で蕎麦ゆでて＋いなりずし。

冬はホント伸びにくい・・・
291 ：名前書くのももったいない：2008/02/08(金) 12:23:57 ID:???
中２日で。ベンチ95*(8,7,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,6) 55*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*14 27.5*12 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　昼は\290のチキンカツセットと親子丼
292 ：名前書くのももったいない：2008/02/10(日) 06:31:33 ID:???
その翌日に体調崩して、充分食事が摂れなかったら、じっとしてても筋肉が痛い。
せっかく付き始めた筋肉が基礎代謝エネルギーに変えられてるんだな・・・orz
293 ：名前書くのももったいない：2008/02/11(月) 16:17:16 ID:???
中２日で。ベンチ95*(8,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,6) 55*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*14 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　試合の後に空腹でやったので、脚は翌日にする。
294 ：名前書くのももったいない：2008/02/15(金) 14:31:02 ID:???
中２日で。ベンチ95*(8,7,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*13 130*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 27.5*14 25*14 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きは2Km。 お昼に\1300のバイキング食ってしまった。
295 ：名前書くのももったいない：2008/02/18(月) 17:47:38 ID:???
中２日で。ベンチ97.5*(7,6,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10*15 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(7,6) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*14 130*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 27.5*15 30*11 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 お昼は吉野屋の牛丼大盛り。
暖かな日だったので、すこし重い目にできた。
296 ：名前書くのももったいない：2008/02/22(金) 17:06:18 ID:???
中３日で。ベンチ97.5*(7,6,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(13,12) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*12
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*15 130*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*13 25*14 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 また暖かな日だったので、すこし伸びた。
297 ：名前書くのももったいない：2008/02/26(火) 17:51:51 ID:???
中３日で。ベンチ97.5*(6,5,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(7,6) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*14 130*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*12 25*14 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 寒くなっただけで後退してしまった。
298 ：名前書くのももったいない：2008/02/29(金) 13:16:35 ID:???
中２日で。ベンチ97.5*(6,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*14 130*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*13 25*13 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 暖かだったが、中２日のせいかきつく感じた。
299 ：名前書くのももったいない：2008/03/04(火) 11:36:54 ID:???
中３日で。ベンチ97.5*(7,6,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(9,8,7)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,7,7,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*12
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*14 140*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 25*18 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 暖かい日が続くようになり、少し伸びやすく感じた。
300 ：名前書くのももったいない：2008/03/07(金) 13:37:34 ID:???
中２日で。ベンチ97.5*(6,6,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*15 140*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*16 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 中２日のせいかきつく感じた。
301 ：名前書くのももったいない：2008/03/15(土) 18:06:08 ID:???
中３日で。ベンチ80*10 90*(9,8,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120*14 150*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*16 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 ３／１１にもほぼ同ﾊﾟﾀｰﾝ、ﾍﾞﾝﾁが伸びないので
少し回数重視に変えてみる。
302 ：名前書くのももったいない：2008/03/15(土) 21:14:20 ID:???
上げ
303 ：名前書くのももったいない：2008/03/18(火) 17:47:06 ID:???
中３日で。ベンチ80*12 90*(9,8,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(9,8,7)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120*14 150*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*13 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩き1h。 正座をして脚が攣ったりしたので調子悪し
304 ：名前書くのももったいない：2008/03/21(金) 16:07:16 ID:???
中２日で。ベンチ80*12 90*(8,7,6) 　　　　　　　　　　　　　　　　 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(14,13,12) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 130*15 160*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*14 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。 中２日のせいかきつく感じた。
305 ：名前書くのももったいない：2008/03/25(火) 13:00:35 ID:???
中３日で。ベンチ80*14 90*(10,9,8) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(10,9) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(7,9,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 130*15 160*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*16 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　午後は有酸素に卓球２ｈの予定。
306 ：名前書くのももったいない：2008/03/28(金) 16:22:05 ID:???
中２日で。ベンチ80*14 90*11 95*(7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(9,8,7)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 140*14 170*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*16 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　暖かくなってきたから歩きも復活させなくちゃ。
307 ：名前書くのももったいない：2008/03/31(月) 17:32:07 ID:???
中２日で。ベンチ80*12 90*11 95*(8,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(13,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(10,9,8)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(9,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 140*14 170*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*17 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋１セット。 歩きはなし。　\1575のバイキング食ってしまった。
308 ：名前書くのももったいない：2008/04/03(木) 08:25:31 ID:RFobMqcA
フラットベンチ只でほしい。
309 ：名前書くのももったいない：2008/04/04(金) 04:22:10 ID:???
ベンチだけあったら筋トレするの？　バーベルやダンベルのほうがずっと高いけど。
310 ：名前書くのももったいない：2008/04/04(金) 09:20:05 ID:???
>>309
もう所持してると気が付かないのか？
311 ：名前書くのももったいない：2008/04/04(金) 09:40:49 ID:???
でもドケチなのに道具とか買っていいのか？
体鍛えるひとでも道具を使って部分的に鍛える人と小学生の授業のキントレ
みたいなので鍛える人いるだろ？
やっぱりケチは後者じゃないのか？
312 ：名前書くのももったいない：2008/04/04(金) 16:01:50 ID:S5K6G3OY
中３日で。ベンチ90*11 100*(6,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ55*(10,9,8)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(16,15,14) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(10,9) 55*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 140*15 180*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*12 27.5*18 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　４年ぶりにベンチ100Kgカムバック＼(^o^)／
313 ：名前書くのももったいない：2008/04/04(金) 16:06:11 ID:???
>>311 道具を使うと 「効率」 が大変違う。　「自分の体重」 という負荷しか選べない時点で
体力が続く間に筋肉をどれだけ獲得できるかに決定的な差が付く。
314 ：名前書くのももったいない：2008/04/05(土) 15:03:44 ID:???
あと安全性とかも重要
前に2Lペットボトルに水入れて筋トレしてたら、手が滑って足の指の上に落とした事ある
コレはいかんと思って通販でダンベル買った
315 ：名前書くのももったいない：2008/04/05(土) 16:16:28 ID:???
>>312
>４年ぶりにベンチ100Kgカムバック＼(^o^)／
お目ｍｍｍｍっめええええええ！！！

ちなみにどんなマシン使ってるの？ホームトレーニーと違う？
自分はフラットベンチとダンベルだけのお手軽トレーニングするつもりだけど
それだと足関係は鍛えられないね、其れ補うために通勤を歩きにかえたよ。
316 ：312：2008/04/05(土) 18:27:48 ID:???
隣町の体育館です。古い割にフリーウェイトとマシンが充実してるので、\300払って通ってます。
フリーウェイトはベンチと片手カール、あとはマシン。ホントはスクワットやりたいけど、一度膝を
痛めてるので、レッグプレスマシンで慎重にスロートレーニングです。
317 ：名前書くのももったいない：2008/04/05(土) 19:14:10 ID:???
>>316
ああいう見ず知らずの人間が集まってるところで鍛えるの苦手だなー
アメリカンチックなジムが近くにないので厳しいゴールドジムとは言わんが
世間はテイップネスとかそんなのばかり。
ベンチプレスが10台ぐらい並んでるような夢のジムないかなｗ
318 ：名前書くのももったいない：2008/04/06(日) 05:18:06 ID:???
顔見知りが増えると無駄口が多くなるけど、基本は孤独に重労働ですね。民間のジムだと
月会費で前払い。\5000払ったとして、月の内半分位は行かないと元取れないもん。
この板的には絶対体育館ですね。
319 ：名前書くのももったいない：2008/04/09(水) 12:02:28 ID:???
中４日で。ベンチ80*14 100*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(16,15,14) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(9,9) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 190*5 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 22.5*12 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋２セット。 歩きはなし。　右のハム痛めたのでレッグカールがリハビリのみ。
320 ：名前書くのももったいない：2008/04/11(金) 11:15:41 ID:???
中１日で。ベンチ100*(5,6,5) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(6,5,4)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(16,15,14) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(9)
客先からバグ報が入って途中で家に帰った。　中１日だとちょっと疲労が残ってる。
321 ：名前書くのももったいない：2008/04/14(月) 17:32:57 ID:???
最近トレーニング方法を、ダンベル中心から自重トレ中心に切り替えた。
ウェイトトレだけで付けた筋肉ってデカイだけで持久力が無いから、日常生活やスポーツ、力仕事なんかではあんま役に立たないんだよな…
322 ：名前書くのももったいない：2008/04/15(火) 05:45:16 ID:???
自重だってウェイトである点には変わりないじゃん。自重だと選べないからrep数でこなすしか
なくなる結果、筋持久力が伸びるんだよ。でかさと持久力に負の相関があるというデータはない。

スポーツや力仕事は筋力とは別の 「コツ」 を収得する練習が必要なんだよ。
でかいことが持久力のない理由ではなく、力をセーブするコツを知らないことが理由。

でかいだけで役に立たないってのはたいてい 「イソップのキツネ」 の言いぐさ。
まあ、筋肉は金といっしょだな。無くてもなんとかなるが、あればあったほうがいい。
323 ：名前書くのももったいない：2008/04/15(火) 11:26:04 ID:???
野球のピッチャーみたいにパワーと持久力を両立させるには
筋トレ以外に走り込みで全身を強化するしかないんじゃない？

それ以外にいい方法があれば、プロ選手はとっくに取り入れてると思うが
いまだに走り込みが基礎トレになってると言う事は、それがベストな方法なのではないかと
324 ：名前書くのももったいない：2008/04/15(火) 17:58:49 ID:???
ビルダーの体はなんかキモイな…あそこまでデカいと日常生活が不便そう。
体操選手みたいな引き締まったマッチョが理想なんだがなあ。
325 ：名前書くのももったいない：2008/04/15(火) 18:20:21 ID:???
体操選手だって小型のビルダーみたいなもんじゃん。どちらも日常生活は不便だぞ。
とにかく腹が空く。
326 ：名前書くのももったいない：2008/04/16(水) 00:45:13 ID:???
常にタンパク質を摂らないと筋肉維持できないからな…
それに、高タンパク・低カロリーな食べ物は結構値が高いうえにあんまり美味くない
327 ：名前書くのももったいない：2008/04/16(水) 09:00:24 ID:???
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AE%E3%83%A3%E3%83%AB%E6%9B%BD%E6%A0%B9
> 父は地元企業の社長で豪邸に住む等裕福な生活だったが、小学校3年の時にギャンブルで借金を作った事が原因で失踪し、
> 豪邸を手放す等裕福から一転し質素な生活を余儀なくされた
（中略）
> 中学校時代、姉と共に陸上部に所属し、複数の市民マラソンに出場しては姉妹揃って1位・2位を取っており、
> 地元の市民マラソン常連者の間では、市民マラソン荒らしの異名を取っていた。

やっぱりスポーツ向きの体してる人は、たくさん食べないと維持できないんだね。
328 ：名前書くのももったいない：2008/04/16(水) 15:19:23 ID:???
中４日で。ベンチ 100*(5,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12,12) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7,6,5) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(9,9) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 140*15 170*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 27.5*15 25*17 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋なし。 歩きは7Km。 週末に背中痛めたので背筋系ができなかった。

珍しく俺以外の人たちが来てる（ｗ
329 ：名前書くのももったいない：2008/04/21(月) 16:24:00 ID:???
中４日で。ベンチ 100*(5,5,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(9,7) 55*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*14 180*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*17 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 30rep
腹筋１セット 背筋１セット 交互にダンベルを床に置くねじり運動。 歩きはなし。
330 ：名前書くのももったいない：2008/04/24(木) 15:55:45 ID:???
中２日で。ベンチ 100*(6,5,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 52.5*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(7,6) 55*8
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 180*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*18 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 32rep
腹筋１セット 交互にダンベルを床に置くねじり運動２セット。 歩きは1Km。
331 ：名前書くのももったいない：2008/04/28(月) 15:50:42 ID:???
中３日で。ベンチ 100*(7,6,5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 52.5*(15,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(9,8,7,6) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(7,6) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*12　　　　　　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*14　　　　　　ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
交互にダンベルを床に置くねじり運動１セット。 歩きはなし。 ハムと腹筋が同時に攣ったので
後半の運動を中断した。
332 ：名前書くのももったいない：2008/05/03(土) 18:04:30 ID:???
中４日で。ベンチ 100*(6,4,4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(5,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 52.5*(16,14,13) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9,8,7) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*14 180*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*14 27.5*17 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット 背筋１セット 交互にダンベルを床に置くねじり運動。 歩きは6Km。
仕事の帰りなので、ベストコンディションではできず、ちょっと控えめになった。
333 ：名前書くのももったいない：2008/05/04(日) 04:21:36 ID:???
片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞも、ずっとやってたんだけど、忘れてた。
ベンチ100Kが回数伸びないから、前みたいに少し戻して、回数を増やしてみようかな。
334 ：名前書くのももったいない：2008/05/05(月) 17:30:08 ID:???
色々なモビルスーツに乗って戦う、ガンダムのフリーゲームです 
おんなのこもいっぱい！ 
http://2ch.guda-guda.net/cgi-bin/mst/ 
↑現在枠が開いています 
画面右の「新規キャラクタ登録」から新規登録可能になります 

登録したら、まずザクI（旧ザク）に搭乗してショルダータックルを装備、 
シミュレーションで適当な相手をやっつけて、お金（ポイント）を貰います 
お金が溜まったらフラナガンに行って能力を上げよう 
能力が高くなったらアナハイムで強い機体を買って鍛えよう、00機も追加予定です。 
シミュレーションで上位を倒せるようになったら、優勝戦に出て力試しをする時です。 
強くなったら勢力からの勧誘が来るので参加したり、自分で勢力作って遊びましょう 

それまで個別戦で遊んだり、トーナメントを建てたり参加するのもいいかもしれませんね 
変態仮面氏のアドラステアはポイントを沢山もらえます＞ｗ＜うにうに 
335 ：名前書くのももったいない：2008/05/05(月) 19:16:09 ID:B+hGR3r+
休日ってどうやって過ごすの？？
筋トレで１日中時間潰すのが普通でしょ？？？
336 ：名前書くのももったいない：2008/05/05(月) 20:57:16 ID:???
筋トレには睡眠も重要らしいので、睡眠時間も十分に確保するんでない？
337 ：名前書くのももったいない：2008/05/06(火) 15:53:15 ID:???
休日だからいっぱいやる、ということはありません。インターバルのほうが大事です。
338 ：名前書くのももったいない：2008/05/08(木) 15:32:44 ID:???
中４日で。ベンチ 100*5 95*(7,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(10,9) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(6,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 54*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9,8,7) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(8,7) 55*11
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット。 歩きは6Km。
339 ：名前書くのももったいない：2008/05/12(月) 16:26:15 ID:???
中３日で。ベンチ 95*(8,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 54*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9,8,7) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(9,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 180*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*18 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット。 交互にダンベルを床に置くねじり運動。 歩きは2Km。
脚からやったせいか、仕事帰りのせいか、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽが後退してしまった。
340 ：名前書くのももったいない：2008/05/15(木) 15:47:21 ID:???
中２日で。ベンチ 95*(8,7,7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,7,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 54*(13,12,12) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9,8,7) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(8,7)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 180*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 27.5*19 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット。 交互にダンベルを床に置くねじり運動１セット。 歩きは2Km。
脚からやったせいか、仕事帰りのせいか、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽが後退のまま。60Kが上がらなくなった。
341 ：名前書くのももったいない：2008/05/19(月) 17:43:19 ID:???
中３日で。ベンチ 95*(7,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ50*12　
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,6) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9,8) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(9,8)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*17 180*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*13 27.5*17 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
腹筋１セット。 交互にダンベルを床に置くねじり運動１セット。 歩きは2Km。
腕からやっても、全体にちょっと伸び悩み。 食べるのも限界だし・・・
342 ：名前書くのももったいない：2008/05/22(木) 17:37:25 ID:???
中２日で。ベンチ 95*(8,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(12,11) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,7,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(10,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*12 180*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*14 30*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは2Km。 仕事の疲れを感じる。
343 ：名前書くのももったいない：2008/05/26(月) 16:09:09 ID:???
中３日で。ベンチ 95*(7,7,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(9,8) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*10
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(9,8) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*14 180*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*14 30*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは2Km。 暑い日だった。
344 ：名前書くのももったいない：2008/05/29(木) 16:15:10 ID:???
中２日で。ベンチ 95*(8,6,6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,7,6)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(12,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*15 190*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*15 30*17 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは2Km。 涼しくて助かった。
345 ：名前書くのももったいない：2008/06/02(月) 01:40:50 ID:Bt9z0rxO
>>344
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　⊂( ﾟдﾟ )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/^)^)　　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ ⊂ ）
　 '⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒ヽ ⊂ﾞ⌒ﾞ､∩　　 (⌒(´_, ,_）　　(_,　｀)　 　　/　つつ　 　　 （⌒）｜　ｿﾚﾃﾞ?!
　ヽ__乂__乂__乂__乂__乂__乂__乂__ノ 　⊂（｡A｡）　　　し ヽ,),,)　 　と＿ノ 　 　（_,ヽ_)_)　　　　　三 `Ｊ
346 ：名前書くのももったいない：2008/06/02(月) 15:33:33 ID:???
中３日で・・・と思ったら第1月曜で体育館が休みだったorz で、歩きを9Km

>>345 ここ誰も来ないので、俺のﾁﾗ裏スレにしてるの。
上のほう見れば判るけど、筋トレ関連の議論や助言もあったのですよ。
347 ：ナナシです：2008/06/03(火) 00:15:35 ID:cgLm4htR
横レス失礼します 私は筋トレする体力ないんで毎日歩いてます。ウォーキングでは筋肉つかないけど 身体にはいいみたいです。お邪魔しました。
348 ：名前書くのももったいない：2008/06/03(火) 06:05:03 ID:FD6ehO+i
土曜日筋トレの後、５時間散歩。
日曜日５時間ウインドウショッピング。

もうオッサンなんで、月曜日の仕事が辛いｗ
349 ：名前書くのももったいない：2008/06/03(火) 14:52:40 ID:???
どうやったら５時間も散歩できるのｗｗ
350 ：名前書くのももったいない：2008/06/03(火) 20:57:57 ID:FD6ehO+i
市内のスーパーをはしごして特売品を買ったりする。
まあ大抵は見てるだけだし、生ものとか冷凍食品とか買えないけど。
今日は天気がいいねえって昼ぐらいに出て、
気がついたらもう５時ぐらいになってる。
子供はいつの間にかベビーカーで寝てる。
351 ：名前書くのももったいない：2008/06/04(水) 04:17:00 ID:???
幼児連れかよ(*o*) 脱水や熱中症には気を付けてよ。大人は平気でも子供はｷｬﾊﾟが小さいから
352 ：名前書くのももったいない：2008/06/04(水) 06:35:27 ID:NwKPnqwo
>>351
気候が不適切な場合はデパートに行かされたりする。
俺は暇だけどｗ
353 ：名前書くのももったいない：2008/06/04(水) 16:56:52 ID:???
中５日で。ベンチ 90*(9,9,8) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(10,9) LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5)
ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(10,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*15 190*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*15 30*17 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは7Km。 超回復のピークを３日過ぎるとかなり落ちるものだ。
354 ：名前書くのももったいない：2008/06/04(水) 23:07:51 ID:NNVzAyFn
体系を教えて
355 ：名前書くのももったいない：2008/06/05(木) 12:02:01 ID:???
体型のこと？ 172cm 75Kg 99・79・95 BMI=25.4 体脂肪率＝ジムの足裏に電流流す奴で15%
356 ：名前書くのももったいない：2008/06/05(木) 19:05:54 ID:???
>>355
俺が書き込んだのかと思ったわ

身長と体重と体脂肪どんぴしゃじゃねぇか
357 ：355：2008/06/06(金) 12:54:03 ID:???
年齢が違うな。まだ誕生日前だが、今年還暦（ｗ
358 ：名前書くのももったいない：2008/06/07(土) 16:37:40 ID:w6ZDgvnO
>>345
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
359 ：名前書くのももったいない：2008/06/09(月) 17:00:55 ID:???
中４日で。ベンチ 90*(9,8) 100-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,7,6) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(10,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep ｼｭﾗｯｸﾞ (40,50,40)*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*16 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*16 30*18 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。
360 ：名前書くのももったいない：2008/06/13(金) 17:36:04 ID:???
中３日で。ベンチ 90*(9,8) 100-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(8,7,6) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(12,11,10) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*(10,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep ｼｭﾗｯｸﾞ (40,50,40)*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*14 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 32.5*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 ﾚｯｸﾞｶｰﾙで、以前障害を起こした重量を（怪我無しで）超えた。
今はベンチを伸ばす工夫を考えてるが、ショルダーが伸びないのも悩み。
361 ：名前書くのももったいない：2008/06/16(月) 16:40:59 ID:???
中２日で。ベンチ 90*(9,8) 100-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.55*(9,8) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep ｼｭﾗｯｸﾞ (40,50,40)*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*14 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 32.5*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 缶ｺｰﾋｰ飲まなかったせいかちょっと気合が入らなかった。
362 ：名前書くのももったいない：2008/06/20(金) 16:50:48 ID:???
中３日で。ベンチ 90*8 95*6 90*6 90*6 80*8 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 12.5*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*(9,0) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep ｼｭﾗｯｸﾞ (40,50,40)*10
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*14 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 32.5*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 ここ２ヶ月午前中に有酸素4～5h、発汗2～3Lを週６。その後に
ここに書くメニューをやってた。この２ヶ月で体重が5Kg減った。筋肉が減って当然、
よく同じ重量を上げることができたものだ。ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みたいが小遣い少ないし。
363 ：名前書くのももったいない：2008/06/21(土) 03:56:50 ID:fNep1Fa0
何このス（ｒｙ
364 ：名前書くのももったいない：2008/06/21(土) 14:10:58 ID:???
誰も来ないから、俺がチラシの裏に使ってる（ｗ
365 ：名前書くのももったいない：2008/06/23(月) 16:42:43 ID:???
中２日で。ベンチ 90*(10,9) 100-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*(9,8,7)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 15*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*7 50→35のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
ｼｭﾗｯｸﾞ (45,50,40)*9 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*15 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 有酸素が4hに減ったので、少し筋力が戻ったみたい。
366 ：名前書くのももったいない：2008/06/26(木) 17:37:42 ID:???
中２日で。ベンチ 90*8 95*6 95-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ27.5*(11,10)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(5,5,4) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(10,9) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 15*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*(8,7) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 33rep ｼｭﾗｯｸﾞ (45,50,40)*9
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*15 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 プレス系の挙上重量が伸びなかったのは、右三頭筋の損傷らしい
367 ：名前書くのももったいない：2008/07/01(火) 18:07:37 ID:???
中４日で。ベンチ 90*(9,8) 95-90-80のﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*(6,7,7)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(8,7) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 15*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*(9,8) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
ｼｭﾗｯｸﾞ (45,50,40)*9 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*15 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 有酸素（卓球）1.5h 三頭筋下部の損傷に、若干、腱の損傷も
ある模様。しばらく腕系のトレを控えめにしないと。
368 ：名前書くのももったいない：2008/07/04(金) 14:50:17 ID:???
中２日の今日、仕事がきつくてトレ休んでしまった。明日できるかな。
369 ：名前書くのももったいない：2008/07/06(日) 02:01:46 ID:???
中３日で。有酸素４ｈの後　ベンチ 80*12 90*(8,8,7) 80*9 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*(7,8)
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ60*(7,6,5) ﾛｰｲﾝｸﾞ 55*(13,12,11) 片手ｶｰﾙ 17.5*(7,7) 20→10までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*(10,9) ﾛｰﾃｰﾀｰ３点ｾｯﾄ 35rep
ｼｭﾗｯｸﾞ (45,50,40)*9 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 190*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 歩きは3Km。 有酸素（卓球）2h 三頭筋下部の腱損傷が引きずってる。
運動部の合宿みたいな一日だった。
370 ：名前書くのももったいない：2008/07/08(火) 18:10:42 ID:???
中２日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 190*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,13) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
歩きは3Km。 有酸素（卓球）1.5h 肘の障害のため、腕系のトレはぐっと我慢。
>>1を守れば人が来るかな（ｗ　ドケチでマッチョ
371 ：名前書くのももったいない：2008/07/11(金) 15:33:14 ID:???
中２日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 190*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋1set
歩きは8Km。 有酸素（仕事）4h 肘の障害のため、腕系のトレはぐっと我慢。 ドケチでマッチョ
372 ：名前書くのももったいない：2008/07/16(水) 03:46:17 ID:???
中３日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 190*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
腹筋１セット。 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*17 70*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*16 50*14 有酸素（卓球）2h
肘の障害が、指を動かす筋の損傷と判ったので、握る力をかけないプレス系のトレはできる。
ドケチでマッチョ。　←でもだれも来ね～（ｗ
373 ：名前書くのももったいない：2008/07/18(金) 16:50:16 ID:???
中２日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 190*6 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*16 70*14 80→50までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*16 50*14 55*9
有酸素（作業員）4h ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽがほぼ限界に達した感じ。 ドケチでマッチョ。←でもだれも来ね～（ｗ
374 ：名前書くのももったいない：2008/07/18(金) 22:13:37 ID:???
いま妊娠中なので筋トレ出来ませんが、
このスレはお気に入りでよく見てます
中○日さん、いつもガンガッテますね！
ドケチでマッチョ
375 ：名前書くのももったいない：2008/07/19(土) 04:41:19 ID:???
見てるのか～（＊ｏ＊）　誰も見てないとおもってチラシの裏書き放題だったのに・・・
376 ：名前書くのももったいない：2008/07/22(火) 11:31:27 ID:???
中３日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 190*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(16,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋２セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*12 70*10 80*8→40までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*16 50*9 55*9
ジムの気温32℃。暑さで気合が入らね～。 ドケチでマッチョ。
377 ：名前書くのももったいない：2008/07/25(金) 14:42:13 ID:???
中２日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 190*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(16,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋２セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*15 70*12 80*9→40までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*16 50*13 55*10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で12　ジムの気温33.5℃。暑さで気合が入らね～。 ドケチでマッチョ。
378 ：名前書くのももったいない：2008/07/28(月) 15:00:00 ID:???
中２日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 190*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(16,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*14 70*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*14 50*12　右前腕・肘付近の調子が今一。
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で15　ジムの気温30℃で涼しかったが、湿度70%。 ドケチでマッチョ。
379 ：名前書くのももったいない：2008/07/29(火) 22:40:21 ID:???
キントレは滅茶苦茶お金が掛かる
服を全部捨てるハメになる

普通の運動ならいい
これは必要
380 ：名前書くのももったいない：2008/07/30(水) 13:50:19 ID:???
スーツ類は軒並みアウトだな。俺は持ってないからいいが。　礼服は新調になった。
Ｔシャツやパンツ、半ズボン類は使えてる。これが大部分だから問題なし。　ドケチでマッチョ。
381 ：名前書くのももったいない：2008/07/31(木) 16:01:02 ID:???
かれこれ1年ほど筋トレのイメトレを続けてます。
今日もアイス食べながらハードな筋トレのイメージトレーニングで汗を流します。
382 ：名前書くのももったいない：2008/08/01(金) 16:47:39 ID:???
中３日で。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 190*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(16,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*14 70*12 80*8→40までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*15 50*13 55*9
ジムの気温30℃・湿度70%の割に暑く感じた。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ。
383 ：名前書くのももったいない：2008/08/01(金) 16:53:11 ID:???
>>381 ネタだとは思うが釣られてやろう。スペックを晒せ。俺は171.5 70K 11% bwh=99・75・95。
イメトレで肉体が得られたら臍で茶沸かしたるわい。
384 ：名前書くのももったいない：2008/08/04(月) 12:31:05 ID:???
中２日の今日は、体育館が休みなのだった。土・日とハードな作業やったので休養で正解。
385 ：名前書くのももったいない：2008/08/06(水) 14:32:25 ID:???
昨日、中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 190*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(17,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 60*12 70*10 80*8→40までﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*14 50*11 55*9
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で13 ジムの気温30℃・湿度85%。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ
386 ：名前書くのももったいない：2008/08/08(金) 15:33:52 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(17,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 80*10 70*11 60*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*11 50*11 40*10 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で13
ジムの気温33.5℃・湿度60%。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ
387 ：名前書くのももったいない：2008/08/11(月) 14:55:17 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*12 170*13 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(18,16) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 80*10 70*11 60*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*11 50*11 40*14 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で13
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(13,15)
ジムの気温30.5℃・湿度65%（涼しかった）。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ
388 ：名前書くのももったいない：2008/08/14(木) 14:57:58 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*12 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(18,17) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 80*9 70*9 60*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*10 45*11 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で13
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(13,16,15)
ジムの気温33℃・湿度55%。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ
389 ：名前書くのももったいない：2008/08/18(月) 14:43:29 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(18,17) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set 腹筋１セット。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 80*9 70*10 60*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 50*10 45*9 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重(70)で14
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*14 20*(,14,15)
ジムの気温28℃・湿度52%。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ
390 ：名前書くのももったいない：2008/08/21(木) 15:23:02 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(18,17) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*10 70*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11 45*1
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*16 20*(,14,13) 背筋１セット 腹筋１セット。
ジムの気温29.5℃・湿度50%。右前腕・肘付近の調子が今一。ドケチでマッチョ付けても誰も来ね～
391 ：名前書くのももったいない：2008/08/25(月) 16:08:19 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 170*15 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*15 70*(12,9) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11 45*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*14 20*(,13,12) 背筋１セット 腹筋１セット。
ジムの気温26℃・湿度80%。　右前腕・肘付近の調子が今一。
392 ：名前書くのももったいない：2008/08/30(土) 16:07:02 ID:???
昨日、中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*12 170*13 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(14,13) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*15 70*(12,10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11 45*13 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 40*14
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*14 20*(,13,12) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点set 20rep
ジムの気温28℃・湿度70%。　風邪気味でだるく、つらかった。
393 ：名前書くのももったいない：2008/09/03(水) 04:11:00 ID:???
昨日、中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 70*(13,10,7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*11 50*11 45*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 40*15 45*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*15 20*(,14,12) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点set 22rep
ジムの気温30℃・湿度55%。　風邪は直ってきた。
394 ：名前書くのももったいない：2008/09/05(金) 16:27:04 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(14,13) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 70*(13,11,10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*11 50*12 45*14 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 40*16 45*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*16 20*(,14,13) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ忘れた～！
ジムの気温28℃・湿度70%。　手首の汗疹がなかなか治らない・・・
395 ：名前書くのももったいない：2008/09/08(月) 16:26:59 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 75*(10,8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*11 50*11 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*15 50*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,14,12) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ忘れた～！
ジムの気温28℃・湿度50%。　ちょっと時間に追われて荒っぽくやってしまった。
396 ：名前書くのももったいない：2008/09/09(火) 00:12:22 ID:???
がんばれー！レスしないけど毎日見てるよ！！
ドケチでマッチョ！
397 ：名前書くのももったいない：2008/09/09(火) 02:58:01 ID:???
あ、嬉しいな＼(^o^)／　応援ありがとです。
右前腕の故障で、ピーク100Kまで行ってたベンチが今75K、胸・背中がだいぶ落ちてます。
その間、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽをマジメにやってたので、80Kから始めたのが180Kになりました。
ﾚｯｸﾞｶｰﾙも、この重量できちんと最後まで曲げる人は私以外に居ません。
（動作の始めのほう、脚を伸ばして力をかける辺りでだけ動かしてカールしたと思いこんでる
　人ばかりですね）
今、体脂肪率は11%（風邪引きやすいので注意）。これで上半身がピーク時みたいだったら
最高なんですけどね(^o^)　秋になったら、お腹が空くこと・・・
398 ：名前書くのももったいない：2008/09/12(金) 15:14:07 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*15 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(15,14) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 75*(11,9,,8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*12 50*13 45*13 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*12 50*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,15,14) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット 25rep
ﾛｰｲﾝｸﾞ 60*15 片手ｶｰﾙ 8*12 （この辺はリハビリ開始）　ジムの気温27℃・湿度45%。
399 ：名前書くのももったいない：2008/09/13(土) 16:21:28 ID:???
お、このスレまだ生きてた。

ドケチでマッチョ。
400 ：名前書くのももったいない：2008/09/13(土) 17:39:54 ID:???
お久しぶり。中○日だけじゃなくて、指導や相談もやってますよ～（上の方見てね）
401 ：名前書くのももったいない：2008/09/14(日) 17:52:51 ID:???
今日は結構キツい作業を8.5hもやってしまった。モップかけと重量物移動で、前腕の筋肉が
オールアウト状態。シャワーでほぐしたけど、明日のボディビルがちょっと心配。
402 ：名前書くのももったいない：2008/09/16(火) 18:08:11 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*16 170*17 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(16,15) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 80*(9,7,6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 45*9 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*15 50*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,14,13) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット 25rep
ﾛｰｲﾝｸﾞ 70*15 80*12 片手ｶｰﾙ 10*12 （この辺はリハビリ開始）　ジムの気温26℃・湿度55%。
403 ：名前書くのももったいない：2008/09/20(土) 03:52:04 ID:???
昨日、中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*11 170*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 80*(10,8,7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 47.5*11 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*15 50*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,14,13) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット 28rep
ﾛｰｲﾝｸﾞ 80*14 90*12 片手ｶｰﾙ 10*(14,12) （リハビリ中）　ジムの気温26℃・湿度70%。
404 ：名前書くのももったいない：2008/09/22(月) 15:57:12 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*11 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 80*(9,8,7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 47.5*10 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*15 50*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,15,14) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 40*14 45*12 片手ｶｰﾙ 10*(15,13) ｼｭﾗｯｸﾞ 30*12 35*10 （リハビリ中）
ジムの気温24℃・湿度65%。 やっと快適シーズン到来です。温度湿度はもう書きません。
405 ：名前書くのももったいない：2008/09/26(金) 16:01:57 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*12 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 80*(9,8,7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 47.5*11 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*12 50*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,15,14) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 40*14 45*12 片手ｶｰﾙ 10*(14,12) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*10 （リハビリ中）
406 ：名前書くのももったいない：2008/09/29(月) 16:53:36 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*13 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 80*(11,10,8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 47.5*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50*12 55*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(,16,15) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 40*14 45*12 片手ｶｰﾙ 10*15 12.5*8 ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*10 （リハビリ中）
407 ：名前書くのももったいない：2008/10/04(土) 03:15:46 ID:???
昨日、中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*13 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*(9,7,6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*9 52.5*10 47.5*11 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50*12 55*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(,11,10) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 40*14 45*12 片手ｶｰﾙ 10*14 12.5*(7,6) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*14 40*12 （リハビリ中）
408 ：名前書くのももったいない：2008/10/06(月) 17:49:23 ID:???
中２日が今日なのだが、昨日の試合のダメージ＋体育館が第一月曜で休み で、できない。
ラッキーかもしれない。 できたら、がたがたの身体でもやってたかも。
409 ：名前書くのももったいない：2008/10/08(水) 15:26:31 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*13 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 90*(5,4) 85*(7,6) 80*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*10 52.5*11 47.5*12 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 55*(7,6,5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(,12,11) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*13 50*12 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(8,7) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*14 40*12 （リハビリ中）
410 ：名前書くのももったいない：2008/10/14(火) 13:57:21 ID:???
中５日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*13 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 3set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 90*(6,4) 80*(8,7) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 55*9 50*8 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 55*(6,5) 50*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(,11,10) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*11 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(7,6) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
411 ：名前書くのももったいない：2008/10/17(金) 16:00:21 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*12 180*13 170*15 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 90*(6,5,5) 80*(8,7) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 55*9 50*9 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 55*(7,6) 50*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(,11) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(8) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
ベンチの後、僧坊筋中部が痛む。ショルダーの後も同じ。胸を張るための筋に負担がかかってる
みたいだ。せっかくベンチやショルダーが伸びてるのに、少し休まなきゃいけないかも。ぐやじ～
412 ：名前書くのももったいない：2008/10/21(火) 16:42:17 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*12 180*14 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*16 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*11 50*8 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 55*(7,6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,11) 背筋１セット 腹筋１セット。 ﾛｰﾃｰﾀｰ３点セット
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(8) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
試合が近いので、背中をいたわって上半身はコンディショニングのみ。
413 ：名前書くのももったいない：2008/10/21(火) 21:03:40 ID:VZ7OmKsX
http://www2.uploda.org/uporg1738880.jpg
筋トレなんかそんな意気込んでやるもんでもないぜ。
週3，4回、一時間くらいのトレーニングで二年ちょいでこんなだよ。
あほみたいに拘束時間が長かったり、しんどい職場でなけりゃそれぐらい時間取れるだろ?
もともとスポーツとかやってなかったから、新鮮ではまったてのもあるな。
414 ：名前書くのももったいない：2008/10/29(水) 13:05:15 ID:???
昨日、中６日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*10 180*12 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*16 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*14 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*10 50*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,11) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 片手ｶｰﾙ 10*16 10*12 ｼｭﾗｯｸﾞ 40*11 （リハビリ中）
415 ：名前書くのももったいない：2008/11/01(土) 15:19:50 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*12 180*14 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*16 60*12 70*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*11 45*10 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*12 50*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,16,15) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(9,8) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
416 ：名前書くのももったいない：2008/11/05(水) 18:11:24 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*13 180*15 170*17 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(13,12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*16 70*12 80*(7,6,6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*12 45*11 50*9
LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*12 50*10 55*7 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(14,13) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 12.5*(9,9,8) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
417 ：名前書くのももったいない：2008/11/10(月) 16:54:51 ID:???
昨日、中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*14 170*16 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*12 80*(8,7,6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*11 45*10 50*8 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45*12 50*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,16,15) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(9,8) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*12 40*11 （リハビリ中）
partの枠が増えてちょっと腰痛気味なので、控えめにした。
418 ：名前書くのももったいない：2008/11/13(木) 16:27:56 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 170*14 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(12,11,10) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 20*(10,10) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重で(12,11)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ と ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 4はｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ。 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50*(10,10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,16,15) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(9,8) （リハビリ中）
419 ：名前書くのももったいない：2008/11/16(日) 14:58:46 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟsetのみ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 2set
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 10*(12,12) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重で(12,11)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ と ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ。 LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50*(9,8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(,17) 背筋２セット 腹筋２セット。
ﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10 片手ｶｰﾙ 10*16 12.5*(9,8) （リハビリ中） 卓球2hの後だとこの位で限界。
420 ：名前書くのももったいない：2008/11/20(木) 15:06:07 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*13 170*13 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11,10,9) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 4set
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 10*(12,12) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重で(12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ と ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾛｰｲﾝｸﾞ 片手ｶｰﾙ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟsetのみ （リハビリ中）
背筋２セット 腹筋２セット。 上半身の調子がいまいちで、ストレッチを多めに。
421 ：名前書くのももったいない：2008/11/22(土) 17:52:20 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ。 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重で(13)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ と ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ LATﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟsetのみ （リハビリ中）
卓球の練習後なので、コンヂショニングのみ、かな。腹筋背筋やらなかったのが心残り。
422 ：名前書くのももったいない：2008/11/28(金) 02:47:42 ID:???
>>420から丸７日、トレをもくろんでたらいぼ痔が発生・・・orz しばらくできない模様。
423 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2008/12/13(土) 01:06:25 ID:r06uqPQb
ミラクルメガマッチョのスーパーハードゲイ体操お兄さんが超絶貧乏板の筋トレ総合スレッドに初上陸したぜ！！！
424 ：422：2008/12/16(火) 16:13:45 ID:???
軟膏と、便を柔らかくする飲み薬で、どうにか日常生活は回復しました。
３週間ぶりにマシン触りましたよ。大事とって全てメインセットの60%。今日は物足りないけど、
いつも人に奨めてるとおり、ブランク期間と同じ期間かけてリハビリします。
425 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2008/12/17(水) 18:47:09 ID:s6YL++jy
括約筋を鍛えるといいぜ！！！
426 ：名前書くのももったいない：2008/12/18(木) 16:18:22 ID:???
中１日で、ﾍﾞﾝﾁ LAT ﾛｰｲﾝｸﾞ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ｼｮﾙﾀﾞｰ 片手ｶｰﾙ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
腹筋 背筋　全部2setずつ。 ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄの重量なので苦しくはなかった。
身体がほぐれていい感じ。
427 ：名前書くのももったいない：2008/12/20(土) 18:01:07 ID:???
中１日で、ﾍﾞﾝﾁ 40*16 60*14 LAT 40*14 45*13 ﾛｰｲﾝｸﾞ 35*14 40*13 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重69で12,12
ｼｮﾙﾀﾞｰ35*15 40*14 45*10 片手ｶｰﾙ 8*12 10*8 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100*16 120*15
片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ50*14 60*12 　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*16 30*15
腹筋 背筋　2set。そろそろｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄの重量じゃなくなってきたのでちょい苦しい。
身体がほぐれていい感じ。 上記の後、卓球の練習２ｈでへとへと。
428 ：名前書くのももったいない：2008/12/27(土) 16:33:52 ID:???
中６日で、ﾍﾞﾝﾁ 40*16 50*14 LAT 30*15 35*13 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重69で12,12
片手ｶｰﾙ 5*12 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*15 130*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ50*14 60*12 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*16 30*13
腹筋 背筋　2set。体育館が年末休みになるから、またｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄからになる。
429 ：名前書くのももったいない：2009/01/08(木) 14:57:13 ID:???
中１１日で。ﾍﾞﾝﾁ 40*16 50*14 LAT 30*15 35*13 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重69で6,8
片手ｶｰﾙ 6*14 8*12 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 80*15 100*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ２セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*15 30*14
腹筋 背筋　2set。>>428の最後の行のとおりに、丁寧にやって、最後にストレッチ。
あと２回はｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ、その後リハビリメニューで、１ヶ月ぐらいかけてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ状態に戻す
（予定・・・つもり・・・だといいな）　仕事で前腕を酷使するので、トレとの折り合いが難しい。
430 ：名前書くのももったいない：2009/01/08(木) 17:17:48 ID:???
中○日さん、あけおめ！
431 ：名前書くのももったいない：2009/01/09(金) 04:04:27 ID:???
見ててくれる人も居るんですね。
432 ：名前書くのももったいない：2009/01/13(火) 13:14:47 ID:???
今日を予定していたのだが、仕事がずれ込んでくたびれout。次はあさって。
433 ：名前書くのももったいない：2009/01/15(木) 15:22:39 ID:???
今日も寒すぎてできんかった～。また>>429からrestartだな・・・orz
434 ：名前書くのももったいない：2009/01/17(土) 15:25:13 ID:???
中８日で。>>429のメニュー。中２～３日に持って行くのは大変そう。
435 ：名前書くのももったいない：2009/01/20(火) 15:05:42 ID:???
中２日で。ﾍﾞﾝﾁ 50*15 60*13 LAT 35*15 40*13 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重69で9,9
片手ｶｰﾙ 7*14 9*12 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*15 110*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ２セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*15 30*14
腹筋 背筋　2set。 前腕の調子がだいぶ向上して嬉しい。
436 ：名前書くのももったいない：2009/01/22(木) 15:46:17 ID:???
中１日で。ﾍﾞﾝﾁ 50*15 60*14 LAT 40*14 45*12 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重69で10,11 ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*9
片手ｶｰﾙ 8*12 10*18 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*16 120*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*15 30*15
腹筋 背筋　2set。 片手ｶｰﾙで前腕がちょっとピリッと来た。できるからって上げすぎないように
気をつけないと・・・ >>435で遅発筋肉痛も障害による筋肉痛も出なかったので油断した。
今は 「トレーニング状態」 ではなくて、「リハビリ状態」 なのでした
437 ：名前書くのももったいない：2009/01/24(土) 14:50:20 ID:???
>>436のピリッと来た件で本日は筋トレは自重、卓球の練習を3hやった。
掃除夫の3hと合わせてほぼ6hの有酸素。腹減った～
438 ：名前書くのももったいない：2009/01/25(日) 15:00:50 ID:???
その翌朝また卓球の練習２ｈ。息子世代の３人とデスマッチでへとへと。
中華の高級ランチを食べて、午後の今は休息。
439 ：名前書くのももったいない：2009/01/27(火) 15:40:07 ID:???
中４日で。ﾍﾞﾝﾁ 60*15 70*(8 7) LAT 40*14 45*12 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 忘れたw ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 35*14 40*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*16 ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 40*14 45*12
片手ｶｰﾙ 8*12 10*(8 6) ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 80*16 100*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*15 30*14
腹筋 背筋　2set。 臀筋にちょっと疲労が残っているので下肢を軽めにした。
440 ：名前書くのももったいない：2009/01/29(木) 14:11:29 ID:???
中１日で。ﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*12 LAT 45*12 50*8 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重68で(12,13) ｼｭﾗｯｸﾞ(35 40 30)*8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 35*13 40*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*14 ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 45*12 50*10
片手ｶｰﾙ 8*12 10*9 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 90*15 110*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ2セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*16 30*15
腹筋 背筋　2set。 臀筋の違和感は回復。左前腕の障害はまだ残っている感じ。
441 ：名前書くのももったいない：2009/02/01(日) 14:46:53 ID:???
土日は卓球の練習。3hと2h。けっこう集中できた。
442 ：名前書くのももったいない：2009/02/01(日) 20:06:28 ID:DSuzZZct
今日は１時間半ウォーキングしました。
ウォーキング１時間半って消費カロリー200カロリーくらいですかねぇ？
443 ：名前書くのももったいない：2009/02/02(月) 15:39:46 ID:???
歩く速さによりますね。
通勤ぐらい（ふつうにすたすた歩くが息が上がったり汗かいたりしない）で、300Kcalぐらい。
競歩みたいに、腕振って急速に歩けばその２倍～２．５倍ぐらいまでなります。
444 ：名前書くのももったいない：2009/02/03(火) 16:19:53 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120*15 130*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 27.5*15 32.5*14
ﾍﾞﾝﾁ 75*(10 8) 65*12 LAT 50*(9 8) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重68で(15 14)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*12 45*9 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*10 ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 45*14 50*12
片手ｶｰﾙ 8*13 10*(10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*10 腹筋 背筋　2set。徐々にトレ状態に接近中
445 ：名前書くのももったいない：2009/02/05(木) 03:21:29 ID:I4R1fZ1q
今朝はウォーキング行こうっと
446 ：名前書くのももったいない：2009/02/05(木) 15:20:14 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 130*15 140*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 35*14
ﾍﾞﾝﾁ 75*(10 8) 65*12 LAT 50*(9 8) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重68で(15 16)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*13 45*9 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*12 ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 45*14 50*12
片手ｶｰﾙ 8*12 10*(10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*10 腹筋 背筋　2set。中１日だとちょっと残ってる
447 ：名前書くのももったいない：2009/02/07(土) 14:45:31 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 140*15 150*14 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*15 35*13
ﾍﾞﾝﾁ 75*(11 8) 65*12 LAT 50*(10 10) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重68で(17 18)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*13 45*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*12 ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 45*14 50*12
片手ｶｰﾙ 8*12 10*(10 10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*11 腹筋 背筋　2set。中１日だとちょっと残ってる
448 ：名前書くのももったいない：2009/02/08(日) 15:19:11 ID:???
今日は卓球の練習２ｈ。体育館まで１．５ｈ歩いていったので、けっこうな運動量だった。
もうすぐ寝ます。
449 ：名前書くのももったいない：2009/02/10(火) 16:40:37 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 150*15 160*13 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32.5*15 37.5*13
ﾍﾞﾝﾁ 80*(9 7) 70*12 60*8 LAT 50*11 55*7 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+3=74で(13 15)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*11 50*9 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(13 12) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 11)
片手ｶｰﾙ 8*12 10*(10 11 12) ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた～ 腹筋 背筋　2set。ﾘﾊﾋﾞﾘﾓｰﾄﾞも終わり近い感じ
450 ：名前書くのももったいない：2009/02/12(木) 15:06:37 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*13 150*14 140*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*13 32.5*(15 14)
ﾍﾞﾝﾁ 80*(10 7) 70*12 60*9 LAT 55*(10 9) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+5=76で(15 16)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*12 50*9 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 忘れた～ ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 11)
片手ｶｰﾙ 12.5*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*11 腹筋 背筋　2set。
負荷の選び方がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに近くなってきた。
451 ：名前書くのももったいない：2009/02/15(日) 14:52:45 ID:???
土曜日4h卓球の練習して、今日は試合、予選1-1で予選落ち、さっき帰ってきました。
けっこうドキドキものの予選、２試合できたので満足。知人からはボロクソ言われました。
452 ：名前書くのももったいない：2009/02/15(日) 18:56:28 ID:RFxJjUa9
がんばってるね
453 ：名前書くのももったいない：2009/02/17(火) 15:59:18 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*13 150*14 140*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*11 37.5*13 35*14
ﾍﾞﾝﾁ 85*(7 5 4) 75*10 LAT 55*(10 9) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+7=78で(14 15)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*13 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(15 13) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
片手ｶｰﾙ 12.5*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*8 ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*12 腹筋 背筋　2set。
ﾍﾞﾝﾁが限界に達し、ﾚｯｸﾞｶｰﾙが復旧したので、今日からがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ状態としよう。
454 ：名前書くのももったいない：2009/02/19(木) 15:24:36 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 160*15 150*16 140*17 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*12 37.5*14 35*14
ﾍﾞﾝﾁ 85*(7 6 5) 75*10 LAT 55*(10 9) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+10=81で(10 12)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*11 45*13 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(15 14) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 12)
片手ｶｰﾙ 12.5*(9 9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*8 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 腹筋 背筋　2set。
rep数の伸びが 「ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ状態」 になった。前回まで持っていた12.5のダンベルが、
実は12Kしかなく、今回持った12.5のダンベルが本当に12.5Kあった。
455 ：名前書くのももったいない：2009/02/21(土) 16:40:00 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*12 160*14 150*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*12 37.5*14 35*15
ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 7 5) 75*11 LAT 55*(10 9) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+10=81で(14 16)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*10 45*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(16 15) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(15 13)
片手ｶｰﾙ 12.5*(9 8 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(9 9) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 腹筋 背筋　1set。
今日はちょっとおしゃべりが多かった。10:40から始めて14:00過ぎてしまった。
456 ：名前書くのももったいない：2009/02/24(火) 15:43:10 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*12 160*14 150*15 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*12 37.5*14 35*15
ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 7 6) 75*11 LAT 55*(11 10) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+12=83で(12 14)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*12 45*13 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(12 11) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
片手ｶｰﾙ 12.5*(10 9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(9 9) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 腹筋 背筋　2set。
11:00～13:40頃までかかってしまう。13:15頃終わりたいんだが、強度が上がるとどうしても長くなる
457 ：名前書くのももったいない：2009/02/26(木) 15:25:12 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*13 160*15 150*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*12 37.5*14 35*15
ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 6 6) 75*12 LAT 60*(6 5 5) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+15=86で(11 12) 腹筋 背筋　2set。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 52.5*9 47.5*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(13 12) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
片手ｶｰﾙ 12.5*(10 9 8) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ お試しセット6,8 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
お喋り無しで集中してやったら13:15頃終われた。このペースで行けたらラッキー
458 ：名前書くのももったいない：2009/02/28(土) 16:13:03 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*11 160*15 150*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*12 37.5*14 35*15
ﾍﾞﾝﾁ 85*(9 8 7) 80*11 LAT 55*(10 9) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+15=84で(15 15) 腹筋 背筋　2set。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 52.5*10 47.5*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(14 13) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14)
片手ｶｰﾙ 15*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
ちょっとお喋りが多かった。10:30～13:00
459 ：名前書くのももったいない：2009/03/10(火) 15:55:13 ID:???
規制で3/3と3/5は書けなかった。トレはやってたけど。
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*11 160*14 150*16 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ4セット
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*10 40*13 37.5*15
ﾍﾞﾝﾁ 90*(6 5 4) 80*8 LAT 60*(6 5 5) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+20=89で(12 13) 腹筋 背筋　2set。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 52.5*7 47.5*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(13 12) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14)
片手ｶｰﾙ 15*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9
お喋りが多かったが、けっこうセットをこなした。11:00～13:30
460 ：名前書くのももったいない：2009/03/12(木) 17:12:21 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 170*11 160*(14 13) 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ4セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*11 40*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁ 90*(6 5 4) 80*9 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (4 3 2) LAT 60*(6 5 5) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+22.5=91.5で(11 12)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 52.5*9 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(14 13) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14)
片手ｶｰﾙ 15*(6 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 腹筋 背筋　2set。
お喋りが多かった。11:00～13:50 ｶｰﾌﾚｲｽﾞで太股を使うﾁｰﾃｨﾝｸﾞをしている事に気がついた。
461 ：名前書くのももったいない：2009/03/17(火) 17:35:28 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*10 160*11 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ4セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 90*(6 6 4) 80*8 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (4 4 3) LAT 60*(7 6 5) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=94で(10 10)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(14 13) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14)
片手ｶｰﾙ 15*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた 腹筋 背筋　2set。
お喋りが少なかった。10:45～12:50
462 ：名前書くのももったいない：2009/03/18(水) 19:24:53 ID:fnv7I7O2
懸垂　７回　５セット
　　　デップス　自重　（８１Ｋｇ）　２０回　２セット。
　　　四股　２０回　５セット。
463 ：名前書くのももったいない：2009/03/19(木) 17:41:59 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*(11 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 90*(7 6 6) 80*10 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (4 4 3) LAT 60*(7 6 5) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=95で(10 11)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(16 15) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(15)
片手ｶｰﾙ 15*(8 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 8*11 ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 腹筋 背筋　2set。
お喋りが多かった。11:00～13:40
464 ：名前書くのももったいない：2009/03/19(木) 21:57:35 ID:+aXohVgU
ドケチでマッチョ
465 ：名前書くのももったいない：2009/03/21(土) 19:01:26 ID:GCCsfnzu
腹が減るからヤメタ
466 ：中ｎ日の人：2009/03/22(日) 17:46:45 ID:???
土・日は卓球の練習。３～５年かけて養成してきたヤング達が、私をコテンパにできるように
なって、今度はこっちが胸を借りる立場になってしまった。最高の練習相手４～５人。幸せ。
467 ：名前書くのももったいない：2009/03/24(火) 17:07:35 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*(11 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 95*5 90*(6 6) 80*11 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (4 4 3) LAT 60*(8 7 6) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=95で(12 12)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(16 15) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(7 6 6) 腹筋 背筋　2set。 人が少なかったのですいすい 11:00～13:30
468 ：名前書くのももったいない：2009/03/26(木) 17:40:02 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*(11 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*8 42.5*(10 10)
ﾍﾞﾝﾁ 95*5 90*(7 6) 80*10 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (4 4 3) LAT 60*(8 7 6) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=95で(12 12)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(15 14) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　2set。 11:10～13:50
そろそろ分割を考えないと・・・この強度で上下同じ日はきつい
469 ：名前書くのももったいない：2009/03/30(月) 04:40:59 ID:X7uenXT/
スペックは？
470 ：中ｎ日の人：2009/03/30(月) 15:41:45 ID:???
171.4 69Kg 99/75/95 11% 60歳
471 ：名前書くのももったいない：2009/03/31(火) 15:53:51 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*9 170*(11 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*9 42.5*(11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 97.5*3 92.5*6 90*6 85*8 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4) LAT 60*(8 7 6) ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=96で(13 13)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(16 15) ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた（ｗ
片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　2set。 11:30～14:00
スペック訂正：70Kgになってた。Ｔシャツ・ショートパンツでいい季節になったら身体測定の予定。
472 ：名前書くのももったいない：2009/04/03(金) 15:04:56 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*(11 10) 170*11 ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10) 42.5*11
ﾍﾞﾝﾁ 97.5*4 92.5*7 90*8 85*9 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4 3) LAT 60*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*10 50*11
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=96で(14 13 11) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(15 14) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*10 腹筋 背筋　2set。 9:00～12:20 喋り多し
473 ：名前書くのももったいない：2009/04/08(水) 13:31:10 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*(11 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*7 90*9 85*11 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 5 4 4) LAT 60*(9 8 7 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*7 52.5*9
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=96で(14 14) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(16 15) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　2set。 9:00～11:35 その後ｽﾄﾚｯﾁ
474 ：名前書くのももったいない：2009/04/10(金) 15:11:25 ID:???
中１日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 180*(12 11 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*6 90*8 85*10 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 3 3) LAT 60*(8 7 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*8 52.5*10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+25=96で(15 14 13) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(17 16) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　1set。 9:00～11:50 その後ｽﾄﾚｯﾁ
中１日だと胸と背中の疲労が抜けてなかったようだ。来週に期待。
475 ：名前書くのももったいない：2009/04/13(月) 14:37:25 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*7 90*9 85*10 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 5 4 3) LAT 60*(9 8 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 57.5*10 52.5*11
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+27.5=99で(12 12 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　2set。 9:00～11:35 その後ｽﾄﾚｯﾁ
476 ：名前書くのももったいない：2009/04/16(木) 15:00:40 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 95*7 90*9 85*10 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4 3) LAT 60*(9 8 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 55*10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重+27.5=99で(12 13 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*10
片手ｶｰﾙ 15*(8 8 7 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11 腹筋 背筋　2set。 9:00～11:45 その後ｽﾄﾚｯﾁ
477 ：名前書くのももったいない：2009/04/16(木) 16:48:11 ID:???
partやめて２週間で2.5Kgも太ってしまった。筋トレの数値が伸びてるから脂肪だけではないのは
判るが、ちと食い過ぎかも。まあ、あと２週間でまたpart始めるからいいけど。
478 ：名前書くのももったいない：2009/04/20(月) 14:27:24 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(10 9 9)
LAT 60*(8 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(8 7 6) 腹筋 背筋　2set。 9:00～10:45 その後ｽﾄﾚｯﾁ
右三角筋を痛めて、プレス系全部とプル系ほとんどを休んでしまった。
100K上げるとなぜか故障に出会う・・・歳のせいかな
479 ：名前書くのももったいない：2009/04/23(木) 14:39:54 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
LAT 60*(9 8 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11
腹筋 背筋　2set。 11:30～13:15 その後ｽﾄﾚｯﾁ　右三角筋まだ直らず ｸﾞｽﾝ・・・
480 ：名前書くのももったいない：2009/04/28(火) 17:02:17 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
LAT 60*(9 8 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) その後ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋 背筋　2set。 12:45～14:15　歯医者さん予約時間が近く、はしょった。
481 ：名前書くのももったいない：2009/05/01(金) 15:59:06 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 3) LAT 60*(9 8 6 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 13) 腹筋 背筋　2set。 12:30～14:50 その後ｽﾄﾚｯﾁ
三角筋は、バーだけのベンチで痛まなくなった。まだ重量は持てず。
482 ：名前書くのももったいない：2009/05/01(金) 18:08:13 ID:T9yA9TWN
ドケチと言いながらダンベルぐらいはもってるんだな
483 ：中ｎ日の人：2009/05/02(土) 01:28:41 ID:???
公共の体育館ですよ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ室だけは\200で時間制限無しという嬉しい町です。
484 ：名前書くのももったいない：2009/05/04(月) 17:01:52 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 10)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 3) LAT 60*(8 8 7 7) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*11
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 13) 腹筋 背筋　2set。 12:15～14:30 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
485 ：名前書くのももったいない：2009/05/08(金) 16:18:25 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 3) LAT 60*(8 8 7 7) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*12
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) 腹筋 背筋　2set。 12:30～15:00 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
486 ：名前書くのももったいない：2009/05/11(月) 16:14:49 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 10)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4) LAT 60*(9 7 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*12
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12 11) 腹筋 背筋　2set。 12:00～14:05 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
487 ：名前書くのももったいない：2009/05/15(金) 16:58:54 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 10)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4) LAT 60*(9 8 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*12
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) 腹筋 背筋　2set。 11:50～13:50 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
488 ：名前書くのももったいない：2009/05/18(月) 17:09:36 ID:???
中２日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4 4) LAT 60*(9 8 7 6) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*12
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) 腹筋 背筋　2set。 11:50～14:20 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
489 ：名前書くのももったいない：2009/05/21(木) 03:41:54 ID:FYwSFh/j
>>483
どこ？
490 ：名前書くのももったいない：2009/05/21(木) 07:42:52 ID:SK2UFVPA
200円がもったいないんだが
491 ：名前書くのももったいない：2009/05/22(金) 17:10:15 ID:???
中３日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(11 10 9)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 5 4) LAT 60*(9 8 7) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8 7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(11 11)
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27*(11 10) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20*11
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 11) 腹筋 背筋　2set。 11:55～14:30 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い

>>489 チバ県北部の地方都市です。似たような重量上げるライバルもけっこう居て楽しいです。

>>490 それをケチったら自宅トレしかありません。バーベルや各重量のダンベルセットなどが
揃っていて、ライバルが居て、マシンもいろいろ有ってこのお値段というのは、自宅より
リーズナブルだとおもいます。
492 ：名前書くのももったいない：2009/05/23(土) 15:23:13 ID:???
昨日酸素負債運動たっぷりだったので、今日は卓球（有酸素） 三角筋の状態：横這い
493 ：名前書くのももったいない：2009/05/27(水) 04:25:19 ID:???
昨日が予定日だったけど、急なソフト修整でできなかった。今日もなんかありそう・・・
494 ：名前書くのももったいない：2009/05/27(水) 17:02:48 ID:???
中４日で。ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 190*(10 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3セット ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 45*(10 10 9)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5 4) LAT 60*(9 8 7) 片手ｶｰﾙ 15*(9 8) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(11)
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27*(12 11) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*8
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12 11) 腹筋 背筋　2set。 12:45～15:10 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
495 ：名前書くのももったいない：2009/06/03(水) 01:14:12 ID:???
膝にもちょっと障害が出てしまった。靱帯じゃなくてよかったけど。少しブランクになりそう。
496 ：名前書くのももったいない：2009/06/08(月) 15:34:48 ID:???
中１１日で。LAT 45*12 50*11 55*10 片手カール12.5*(11 10) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(11) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 20*(10 9) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12 11)
腹筋 背筋　2set。 12:45～14:10 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
497 ：名前書くのももったいない：2009/06/14(日) 03:22:11 ID:???
6/11（金）に中３日で。LAT 50*11 55*10 60*8 片手カール12.5*(11 10) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27*(11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(11) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(10 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20*(10 10)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12 11) 腹筋 背筋 2set。 12:45～14:15 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
家まで7Km歩いて帰った。
498 ：名前書くのももったいない：2009/06/15(月) 16:39:25 ID:???
中２日で。LAT 50*12 55*10 60*8 片手カール12.5*(12 12) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27*(12 11)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(7 7)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(12 11) 腹筋 背筋 2set。 12:15～13:50 その後ｽﾄﾚｯﾁ 三角筋の状態：横這い
家まで7Km歩いて帰った。
499 ：名前書くのももったいない：2009/06/17(水) 15:16:26 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4) LAT 60*8 55*10 50*12 片手カール15*(8 7) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(8 8)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*(12 12) 腹筋 背筋 2set。その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:30～14:30
三角筋の状態：ちょい回復。バーだけのベンチで痛くないのを２週間確認してから軽いﾍﾞﾝﾁ
500 ：名前書くのももったいない：2009/06/19(金) 14:49:01 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4) LAT 65*6 60*(8 7 6) 片手カール15*(9 7) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 32.5*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 26*(8 8)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*14 50*12 腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (35 40 30)*10
その後ｽﾄﾚｯﾁ 9:05～11:25 三角筋の状態：前回に同じ
501 ：名前書くのももったいない：2009/06/22(月) 17:48:14 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*4 65*6 60*8 片手カール15*(9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(6 5 4)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(9 9)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*124 50*14 腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 350)*8
その後ｽﾄﾚｯﾁ 13:00～15:00 三角筋の状態：横這い
502 ：名前書くのももったいない：2009/06/24(水) 16:09:20 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*4 65*6 60*8 片手カール15*(7 6) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(6 5 4)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(10 9)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(13 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ バーのみ 腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 350)*8
その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:45～14:55 三角筋の状態：横這い
503 ：名前書くのももったいない：2009/06/26(金) 16:21:42 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*7 60*(8 8) 片手カール15*(9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(6 5 4)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(10 9)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (30 40 50)*12 腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 350)*9
その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:20～14:30 三角筋の状態：横這い
504 ：名前書くのももったいない：2009/07/01(水) 16:30:42 ID:???
中４日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*45 65*6 60*(8 7) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(10 9)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (30 40)*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 17.5*(14 13)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:20～14:30 三角筋の状態：横這い
505 ：名前書くのももったいない：2009/07/01(水) 18:35:15 ID:mbtyDBcR
筋トレなんて金と時間と体力のかかる最たるものだろ
506 ：名前書くのももったいない：2009/07/01(水) 19:43:57 ID:???
わざわざ筋肉つけて燃費悪くしてどうする
507 ：504：2009/07/02(木) 01:50:28 ID:???
おや、珍しい。過疎スレに２人もお客が。　まあ、ドケチも優先度の問題なんですよ。
収入が減ってから、水を買うのはやめましたが、サプリメントや体育館の使用料は惜しいとは
思いません。金持ちがさりげなく良いスーツ着るようなもんですね。
メタボと無縁・階段で息切れしない・歳よりかなり若く見られるとか、いいこともあります。
毎日3000Kcal食べてますが太りません。171/99/76/94 71Kg 11%
民間のフィットネスジムに入りたいとは思いません。体育館の３～４倍ぐらいコスト高い。

このスレは５年前に立った「なんちゃってスレ」で、ドケチでマッチョと書く人が居なくなったのを
私が乗っ取ってチラシの裏にしてます。　ここに書いた内容をエクセルに入れておけば
何かの情報処理に使いやすい形になったかなあ、とか思ったり・・・
今飲んでいるサプリメントはBCAAで、プロテインは我慢してキナコを飲んでます（ｗ
508 ：名前書くのももったいない：2009/07/03(金) 11:29:55 ID:???
真面目で誠実な人もいれば、不真面目な悪人もいる

一部の不真面目な悪人のせいで
その会社全体のイメージが悪化して
真面目な人までもが世間から憎まれるのは
公務員も民間の会社でもよくあること
509 ：名前書くのももったいない：2009/07/03(金) 15:31:23 ID:???
今日はトレの予定だったが、買い物で遅くなってサボってしまった。orz
510 ：名前書くのももったいない：2009/07/04(土) 16:43:41 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*6 60*(8 7) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(10)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (40 50)*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 17.5*(14 13)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた 卓球2h その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:00～15:30 三角筋の状態：横這い
さすがに疲れた
511 ：名前書くのももったいない：2009/07/08(水) 16:23:50 ID:???
中３日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*7 60*(9 7) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(11 10)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (40 50)*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(11 10)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 350)*9 その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:10～14:30 三角筋の状態：横這い
図書館まで2Km歩き 本日の歩数14550
512 ：名前書くのももったいない：2009/07/10(金) 16:56:12 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*5 65*7 60*(9 7) 片手カール15*(9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(6 5 4)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(11 10)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (50 60)*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 11)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:10～14:40 三角筋の状態：横這い
家まで7Km歩き 本日の歩数19595
513 ：名前書くのももったいない：2009/07/14(火) 12:22:05 ID:jUOk630p
なんとういう日記スレ
514 ：名前書くのももったいない：2009/07/14(火) 12:29:35 ID:sBW7VCS6
ドチケでマッチョ
515 ：名前書くのももったいない：2009/07/14(火) 17:20:46 ID:???
中３日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*5 65*7 60*(9 8) 片手カール15*(10 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(12 11)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (60 70)*12 75*9 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 11)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 その後ｽﾄﾚｯﾁ 9:00～11:40 三角筋の状態：横這い
516 ：名前書くのももったいない：2009/07/16(木) 16:06:45 ID:???
ドケチの筋トレに適した環境とは？
517 ：名前書くのももったいない：2009/07/17(金) 03:12:13 ID:???
もちろん公共の体育館。私はだいたい\2000／月（入場料・時間制限無し）。
セントラルやティップネスなどのプール・風呂・サウナ付きの民間フィットネスジムは
デイタイムなどの安い価格帯でも\7750ぐらいかかる。

夏は33℃、70%、冬は10℃、20%のトレーニング室で、暑さ寒さに耐えながら意欲を奮い起こして
トレしてるﾋﾞﾝﾎﾞｰ仲間がいっぱい居るし。ｻﾌﾟﾘも、BCAAは買うけどﾌﾟﾛﾃｲﾝは買えない（ｗ
518 ：名前書くのももったいない：2009/07/17(金) 11:56:11 ID:Oa3g8YsN
>>490　同意。
一回あたり２００円がもったいなくないなんて、ドケチとしては異常な金銭感覚。

家の中で100円くらいの道具を使ってできる方法はないかな？
519 ：名前書くのももったいない：2009/07/17(金) 17:09:30 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*5 65*7 60*(9 8) 片手カール15*(10 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(11 10)
ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ (60 70)*12 80*9 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 11)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 その後ｽﾄﾚｯﾁ 12:15～15:30 三角筋の状態：ちょい上向き
ジムのコンディション 30℃ 60% 図書館まで2Km歩き。

>>518 491に回答書かれてるよ。自宅トレは効率悪い。１回\200で各種バーベル・ダンベル・
マシンが使えるのはリーズナブル。民間のジムだと１回\1000ぐらいにつく。
520 ：名前書くのももったいない：2009/07/18(土) 13:48:43 ID:???
>民間ジム1000円

しかし、月会費5300円で入会。
午前8時から12時までマシントレ→手作り弁当昼食→スタジオプログラム→ホットスタジオヨガ→シャワー→リラックスルームで仮眠
深夜1時の閉店時間に帰宅。これを週５で。

一日15時間ジムに居るので　５３００÷２０÷１５　の生活です
521 ：名前書くのももったいない：2009/07/19(日) 01:03:37 ID:???
それはネタすぎ（ｗ　私はかなり熱心に筋トレしてるけど、週２がせいぜいだ。他に卓球で２回。
週２≒月８で民間\7750で計算して、１回\1000ぐらい。　今は１回でほぼ全身やってるが、
これ以上強度上げると分割が必要になる。そうしたら卓球も含めて週６回は体育館に。
そこまで暇じゃないし。　でもビルダーや格闘目指す人の気持ちは解るよ。ホントに毎日通う
ような身体作り計画が必要になる。
522 ：名前書くのももったいない：2009/07/22(水) 17:22:19 ID:???
今日が予定日なのに残業で疲れたのでさぼってしまった。
明日トレするが、今週は１回になってしまうorz
523 ：名前書くのももったいない：2009/07/23(木) 18:08:20 ID:???
中５日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*7 60*(9 8) 片手カール15*(9 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 5)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(10 8 6) 70*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(11 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 35*10 40*10
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れたw ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ1set その後ｽﾄﾚｯﾁ 9:05～11:25
ジムのコンディション 26℃ 80% 三角筋はほぼ回復。ベンチをmainセット開始。
524 ：名前書くのももったいない：2009/07/27(月) 15:43:04 ID:???
中３日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*6 65*7 60*(9 8) 片手カール15*(10 8) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*(9 7 5) 70*11 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 11) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*12 45*9
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
12:30～15:00 ジムのコンディション 32℃ 50%
525 ：名前書くのももったいない：2009/07/28(火) 20:51:20 ID:???
ジム行ったり器具使ってるのにドケチと言えるの？
526 ：名前書くのももったいない：2009/07/29(水) 04:33:02 ID:???
それは優先度の問題でしょうね。私は収入が減ってからは水を買うのはやめましたし、
ﾌﾟﾛﾃｲﾝも飲んでいませんが、身体作りはコスパ良いと思っています。ジム費用については
少し上と>>491辺りに書いてます。歳の割には医療費はほぼゼロです。花粉症の季節のみ
抗アレルギーの薬飲みますが、血圧やコレステロールや肝臓の薬は要りません。
落語みたいなドケチではなく、目的を持ったドケチもありだとおもいますよ。
まあ、このスレが過疎ってるのを見つけて日記代わりにしてるのは偶然なんですけど（ｗ
527 ：名前書くのももったいない：2009/07/29(水) 17:06:57 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 70*6 65*8 60*(10 9) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(7 6 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*(8 7 6) 70*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 11) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*11 50*7
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
13:10～15:40 ジムのコンディション 30℃ 65% この季節は我慢会みたい・・・
528 ：名前書くのももったいない：2009/07/31(金) 16:38:44 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 70*6 65*8 60*(10 9) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*(9 8 7) 70*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(13 12 11) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*12 50*8
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
12:15～15:00 ジムのコンディション 27℃ 60% この季節にしては涼しい日だった・・・
529 ：名前書くのももったいない：2009/08/05(水) 17:06:41 ID:???
中４日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 70*6 65*8 60*(10 9) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(14) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*(10 8 6) 70*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(12 12 11) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*10 45*11
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
13:15～16:00 ジムのコンディション 29℃ 65% 数値の割に蒸し暑い日だった・・・
530 ：名前書くのももったいない：2009/08/11(火) 17:55:37 ID:???
中５日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*6 65*8 60*(10 9) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13 12 11) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(11 10 9) 70*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(14 13 12) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ (40 45 50)*6
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
9:00～12:00 ジムのコンディション 28℃ 75% 数値の割に蒸し暑い日だった・・・
531 ：名前書くのももったいない：2009/08/13(木) 18:02:00 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*5 65*7 60*(10 9) 片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(8 7 6)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13 12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 90*6 85*8 80*10 70*12 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 20*(13 12) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 40*10 45*8 50*6
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
13:50～17:00 ジムのコンディション 30℃ 70% ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに筋幻惑法が使える位まで回復した
532 ：名前書くのももったいない：2009/08/15(土) 16:19:05 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*5 65*7 60*(10 9) 片手カール15*(10)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 95*5 90*7 85*9 80*11 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(11 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*11
12:00～13:00 ジムのコンディション 29℃ 40% この後卓球2h、ｽﾄﾚｯﾁ、15:15終了。
533 ：名前書くのももったいない：2009/08/18(火) 16:20:12 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*6 65*8 60*(10 9) 片手カール15*(10)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 95*5 90*7 85*9 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(12 11 10)
12:00～13:00 ジムのコンディション 28℃ 48% この後卓球2h、ｽﾄﾚｯﾁ、15:30終了。
534 ：名前書くのももったいない：2009/08/19(水) 17:26:51 ID:???
中３日で。片手カール15*(10 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(8 7 7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13 12)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 25*(10 10)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*12 55*7　昨日やってるのに中３日なのは昨日やり残した種目だから。
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*8 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
13:15～15:30 ジムのコンディション 29℃ 50%　胸と背中が別の日だと、とても楽だ。
535 ：名前書くのももったいない：2009/08/21(金) 16:32:46 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 70*7 65*9 60*(11 10) 片手カール15*(10 9)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 95*6 90*8 85*10 80*11 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(14 13 12)
中1日で。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 35*(9 8 7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(14 13)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(10 9) ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ 50*(14 12) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
9:05～12:05 ジムのコンディション 30℃ 60%　全部やるととても大変。
536 ：名前書くのももったいない：2009/08/24(月) 16:29:51 ID:???
私が勝手に ｼｯﾄﾛｰｲﾝｸﾞ と書いてた奴は、ウィダー本で見たら ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾛｳ という奴でした。

中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 70*7 65*9 60*(11 10) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12 10)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 95*(6 5) 90*(6 5) 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(14 13 12)
胸と背中がきついので、これで１日、あとは明日やります。
537 ：名前書くのももったいない：2009/08/25(火) 17:56:47 ID:???
中３日で。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 37.5*(7 6 5) 片手ｶｰﾙ 15*(10 9) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(14 12)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(10 9 8) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 55*10 50*12
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
ジムの気温・湿度は記録するまでもないようになった。　胸＋背中と分割するととても楽。
でも金がかかる。
538 ：名前書くのももったいない：2009/08/26(水) 16:27:11 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 5) LAT 70*6 65*8 60*(9 8) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 95*(7 6 5) 90*(6) 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(13 12 11)
ストレッチ　前回のダメージが少し残っているみたい。
539 ：名前書くのももったいない：2009/08/29(土) 04:24:13 ID:???
昨日、中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4) LAT 70*5 65*(8 7) 60*(10) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*7 90*8 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(14 13 12)
中２日で。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 37.5*(7) 片手ｶｰﾙ 15*(10 9) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10*(13 12)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 55*11 50*11
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
選挙で使えない分、一度にやったのでとてもしんどかった。
540 ：名前書くのももったいない：2009/09/01(火) 16:21:20 ID:???
中３日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*(8 8) 60*(10) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*6 95*8 90*9 80*11 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(14 14 13)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 55*11 55*9
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋がちょっと故障でお休み。　午後に卓球2h。全部で６時間体育館に居た。
541 ：名前書くのももったいない：2009/09/04(金) 16:33:55 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*5 65*(9 8 7) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*7 90*8 80*11 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(15 14 14)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 57.5*10 57.5*8
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋がちょっと故障でお休み。それでもこれだけやるとしんどい。
542 ：名前書くのももったいない：2009/09/08(火) 13:19:04 ID:???
中３日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*6 65*(9 8 7) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*6 95*(8 6) 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス 22.5*(16 15 14)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 55*(10 8) 50*9
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋がちょっと故障でお休み。それでもこれだけやるとしんどい。
543 ：名前書くのももったいない：2009/09/11(金) 16:24:25 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 70*(6 5) 65*(8 7) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*(7 6) 90*8 80*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*8 22.5*(13 12)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*6 57.5*9 55*10
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋がちょっと故障でお休み。それでもこれだけやるとしんどい。
544 ：名前書くのももったいない：2009/09/14(月) 15:44:23 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 75*4 70*6 65*(8 7) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*6 95*(7 6) 90*8 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(16 15 14)
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(7 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*6 57.5*(8 7)
腹筋 背筋 2set ｼｭﾗｯｸﾞ (40 45 35)*9 ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋がちょっと故障でお休み。それでもこれだけやるとしんどい。
545 ：名前書くのももったいない：2009/09/16(水) 15:59:11 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4) LAT 75*4 70*6 65*(8 7) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*(7 6) 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*7 57.5*(10 8)
腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞもお休み。ﾍﾞﾝﾁがここ６回ぐらい伸びてない
546 ：名前書くのももったいない：2009/09/18(金) 16:30:11 ID:???
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (5 4) LAT 75*4 70*7 65*(9 8) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*6 95*(8 7) 90*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 60*8 55*11
腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞもお休み。ﾍﾞﾝﾁの最終setが1rep伸びた
547 ：名前書くのももったいない：2009/09/21(月) 16:32:49 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*4 70*6 65*(9 8) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*3 95*(8 7) 90*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67.5*5 60*8 55*11
腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞもお休み。ﾍﾞﾝﾁの105*3が刺激になるか？
548 ：名前書くのももったいない：2009/09/23(水) 15:22:57 ID:???
中２日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*4 70*(7 6) 65*8 ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(14 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*4 95*(8 7) 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 60*8 55*10
腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞもお休み。ﾍﾞﾝﾁの105*4はきっちり限界。
549 ：名前書くのももったいない：2009/09/25(金) 15:56:45 ID:???
>>548 は、中１日でした。
中１日で。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*4 70*(6 5) 65*8 ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*4 100*6 95*7 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 60*9 55*11
腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set その後ｽﾄﾚｯﾁ
二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞもお休み。ﾍﾞﾝﾁの各setはきっちり限界。
550 ：名前書くのももったいない：2009/09/29(火) 14:53:35 ID:???
今日が中３日の予定日だったが、電車が止まって行けなかったorz
551 ：名前書くのももったいない：2009/09/30(水) 16:12:28 ID:???
中４日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(11 10) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*7 90*9 80*10
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 60*8 55*11 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。
中４日＋故障のせいか、いまいち伸びない。
552 ：名前書くのももったいない：2009/10/05(月) 12:27:42 ID:???
今日が中４日の日なんだが、第一月曜日で体育館がお休みorz
553 ：名前書くのももったいない：2009/10/06(火) 16:20:43 ID:???
中５日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(11 10) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 100*5 95*7 90*8 80*10
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 60*8 55*11 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。
中５日＋故障のせいか、いまいち伸びない。 ﾍﾞﾝﾁのｳｫｰﾑｱｯﾌﾟを丁寧にやった。
554 ：名前書くのももったいない：2009/10/10(土) 13:50:10 ID:???
どうして二頭筋を故障されたのでしょうか
お大事に～
555 ：名前書くのももったいない：2009/10/10(土) 16:01:55 ID:???
金曜日、中２日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*3 100*6 95*7 90*8 80*9
LAT 50*(11 12 12 11 10) 軽いので二頭筋を使わないように注意してやった。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*7 60*8 55*10 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。

>>554 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ35Kで 7 6 5 ぐらいできたので、37.5Kに上げたらピリッと来ました。
行きつけの整骨院に行ったら、筋膜剥離とのことでした。
556 ：名前書くのももったいない：2009/10/14(水) 15:59:33 ID:???
中４日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*3 100*6 95*7 90*9 90*8
LAT 50*(11 11 12 12 11) 軽いので二頭筋を使わないように注意してやった。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 60*9 55*9 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。
557 ：名前書くのももったいない：2009/10/15(木) 23:49:40 ID:gLrMdPV7
筋トレ始めて1週間。
変化なし。
558 ：名前書くのももったいない：2009/10/16(金) 06:56:47 ID:???
女で筋トレとランニングが趣味だったのだが、妊娠したことが判明。
ランニングは早足のウォーキングにするとして
腹筋とかしていいんかな…
559 ：名前書くのももったいない：2009/10/16(金) 17:36:34 ID:???
中１日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(11 10) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*3 100*5 95*7 90*8
LAT 50*(13 12 12 12 11) 軽いので二頭筋を使わないように注意してやった。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 60*7 55*8 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。

>>557 あたりまえ
>>558 着床してすぐはまずいでしょ。安定してしまえばいいが、その頃には腹筋なんか
できる状態ではなくなってるはず。　ネタじゃなければいいが。
560 ：名前書くのももったいない：2009/10/17(土) 03:00:34 ID:/hRh+mFY
>>559
運動を始めてどのくらいで筋肉がついたか実感できるようになるんですか？
おしりと腕を鍛えてます。
561 ：名前書くのももったいない：2009/10/17(土) 03:59:39 ID:???
>>560 ３ヶ月はかかる。正しい筋トレをできた、として。なんちゃって筋トレだったら成果０も。
562 ：名前書くのももったいない：2009/10/17(土) 05:55:36 ID:/hRh+mFY
>>561
そうなんだ。
例えばビリーを始めて２週間で体がなれてくるって聞くのは筋肉がついたからじゃないんですか？
じゃなきゃ何だろ
563 ：名前書くのももったいない：2009/10/17(土) 16:39:32 ID:???
まず、今ある筋肉に対する指令の出し方を脳が覚える。２週間、っていうのはその期間。
それで今ある筋肉を総動員できるようになると、筋肉中の血液が増え（まだ筋肉は増えない）
身体が水分を要求するようになり、水分により体重が増える。全身に酸素を送るために、
赤血球も増えるがそれには数ヶ月かかる。沢山の血液を保持するために血管も増える。
これらの効果と混じり合って、「正しい使い方をした場合＆適切な栄養を摂った場合」に
「トレーニングの後の睡眠中に」 僅かに筋力・筋量が増える。これが 「超回復」。

２週間で身体が慣れてくる間に、オールアウトするような筋の使い方を習得できれば
その後超回復は起こると思うが、ビリーぐらいじゃそういう筋の使い方には思えない。
564 ：つづき：2009/10/17(土) 16:41:18 ID:???
例：大胸筋に関して。start＝体重の半分のベンチプレス。２週間目には体重の3/4位には
なっているが、それは563の１行目の効果。まだ正しいフォームも習得できてないし、
大胸筋を疲労委困憊させるほどの重量・回数はこなせない。３ヶ月目ぐらいかけて、体重
と同じ重量で、終わったときには手ぬぐいも絞れないようなトレができるようになる。
筋肉が増えるのはこの状態が出発点。　ビリーは「筋トレ」 じゃないからね。
あれは元々、「命令を聞いたら自動的に動ける条件反射」 を仕込む訓練メニューだ。
565 ：564：2009/10/18(日) 01:19:35 ID:???
３行目、委　と、目　が余計でした。
566 ：名前書くのももったいない：2009/10/19(月) 15:27:34 ID:???
中２日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*4 100*6 95*7 90*8 90*7
LAT 50*(13 12 12 11 11 10) 軽いので二頭筋を使わないように注意してやった。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 60*8 55*9 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。
567 ：名前書くのももったいない：2009/10/21(水) 04:07:28 ID:VKryAg0k
筋肉をつけるのは難しいんですね…
568 ：名前書くのももったいない：2009/10/21(水) 05:00:12 ID:???
560と562の人かな？　テクニックのことより、おおまかな原則を押さえておくのが先です。
・筋肉の合成と分解はどちらも常に行われている。
・筋肉は、使わなければ分解のほうが優先するので減る。使いすぎれば、怪我する。
「適度に使えば」 発達する。（これが 「超回復」）　まあ、この 「適度」 ってのが
本人にとっての 「快適」 とはかなり隔たりがあることが多いんですが。

若ければ、多少間違っていても（刺激に対する成長ホルモンの応答が激しいので）
ガムシャラにやれば、効率の大小はあっても筋肉はつきます。
中年以降だと、成長ホルモンの分泌が少なくなる＝組織の再生が遅い のと、組織自体の
繊維質が増え水分が減るなどの理由から、怪我したときの後戻りが致命的になってきます。
特に、オールアウトとオーバーユーズの境界を見極めるのが大事ですね。（私の体験上）

ここはもう私のチラ裏スレと化していますので、応答が早いスレでしたら身体・健康板の
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります　スレあたりをお奨めします。質問テンプレとか、
お奨めサイトなどが貼ってありますよ。
569 ：名前書くのももったいない：2009/10/23(金) 16:27:43 ID:???
中３日で。ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11) ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 105*4 100*6 100*5 95*7 90*8
LAT 50*(13 12 12 11 11 10) 軽いので二頭筋を使わないように注意してやった。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*7 60*9 55*10 腹筋 背筋 2set ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾘﾊﾋﾞﾘ2set
その後ｽﾄﾚｯﾁ 二頭筋の故障でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとｼｭﾗｯｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞとLATもお休み。
570 ：名前書くのももったいない：2009/11/03(火) 04:07:28 ID:???
木曜に、中５日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*10 60*10 50*6
LAT 40*(11 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 25*(10 10 10) 腹筋 背筋 2set
ｶｰﾌ,ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ,ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で10rep・2set
高重量は怪我の危険が高いので、しばらくLST法でやってみることにした。
571 ：名前書くのももったいない：2009/11/03(火) 16:01:48 ID:???
中４日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55*10 50*10 50*8 40*8
LAT 35*(11 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 25*(10 10 10) 腹筋 背筋 2set
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・2set
572 ：名前書くのももったいない：2009/11/06(金) 15:36:02 ID:???
中２日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50*10 50*10 50*7 40*6
LAT 35*(11 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 25*(10 10 10) 腹筋 背筋 2set
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・2set
573 ：名前書くのももったいない：2009/11/09(月) 10:11:46 ID:n3tkFbXB
変態日記スレか
574 ：名前書くのももったいない：2009/11/09(月) 15:08:21 ID:???
そういうわけです。だって誰も来ないんだもん。
中２日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50*10 50*10 50*9 40*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 20*(10 10 10)
LAT 35*(11 10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 25*(10 10 10) 腹筋 背筋 2set
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・3set
575 ：名前書くのももったいない：2009/11/12(木) 14:26:57 ID:???
中２日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50*10 50*10 50*10 40*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 20*(10 10 10)
LAT 35*(11 11 11 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 10 10) ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾛｳ 25*(10 10 10)
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・3set 腹筋 背筋 2set
576 ：名前書くのももったいない：2009/11/14(土) 00:56:52 ID:EHsNOVRc
蛋白質を摂るタイミングは運動後がいいですか？
それとも運動前？

貴重な蛋白質を無駄に糞化させたくないんで教えて下さい。
577 ：名前書くのももったいない：2009/11/14(土) 03:08:33 ID:rxqcFcUj
運動前がよいですよ
578 ：575：2009/11/14(土) 03:51:45 ID:???
>>577 こらこら・・・ 運動後に、消化の良い糖類と一緒に、というのが定番ですよ。
運動前は、水分と、胃にこたえない程度の糖類＝エネルギー源。
運動して損傷した筋肉を作り直す材料として蛋白質が必要になるんだから、後なんです。
579 ：名前書くのももったいない：2009/11/16(月) 00:04:50 ID:Ley3lO0Q
なるほど、
まずは燃料。後から構造強化材って事ですか。
回答ありがとうございました。
580 ：名前書くのももったいない：2009/11/16(月) 09:30:39 ID:3h5VLZoR
ウエイト板行けば？
581 ：名前書くのももったいない：2009/11/18(水) 16:06:46 ID:???
中５日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50*(10 10 10) 40*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 20*(10 10 10)
LAT 40*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 10 10)
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・3set 腹筋 背筋 2set
582 ：名前書くのももったいない：2009/11/19(木) 11:51:20 ID:???
中０日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50*(10 10 10) 40*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 20*(10 10 10)
LAT 40*(10 10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 30*(10 10 10)
ｶｰﾌ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 50%負荷で11rep・3set 腹筋 背筋 2set
583 ：名前書くのももったいない：2009/11/19(木) 12:05:18 ID:vJ4Z0Mza
やったこといちいち他人に見せてなにがおもしろいの？自己満？
584 ：名前書くのももったいない：2009/11/19(木) 12:56:02 ID:???
ウ板で馬鹿にされたんだろｗ
トレ報告スレに書く度胸ないのかｗｗｗ
585 ：582：2009/11/19(木) 17:00:15 ID:???
お、珍しく訪問者が来てますね。　ﾄﾞｹﾁ板でたまたまこのスレが過疎ってたので、
勝手に書いてるだけですよ。　元は 「ﾄﾞｹﾁでﾏｯﾁｮ」 とか書くだけですぐ飽きて放ったらかし
だったので、住み着いてます。ウ板では質問しか書いてません。技術的な質問には
的確な答は貰えていません。あの板は見栄の張り合いみたいで住みたくはありません。
586 ：名前書くのももったいない：2009/11/19(木) 18:05:20 ID:vJ4Z0Mza
なるほど。ちなみにウ板ってなに？
587 ：名前書くのももったいない：2009/11/20(金) 02:13:36 ID:???
ウィイトトレ板のことだとおもいます
588 ：名前書くのももったいない：2009/11/21(土) 17:04:46 ID:TevUDRw5
なるほど。ウ板で馬鹿にされたんですね。わかります。
589 ：名前書くのももったいない：2009/11/22(日) 04:20:53 ID:???
ウィイトトレって北欧かどっかの怪物みたいだぬ。

参考にはなるから続けてほしい。
たまに質問がある時にスレが生きていると質問しやすいし、回答もしてくれる。


何よりスレがこれだけあるんだから一つや二つ余分にあっても困りゃしないだろ？
590 ：名前書くのももったいない：2009/11/23(月) 05:18:32 ID:???
あっ、こんなスレがあったとは…。
漏れもお邪魔します。

腕立て30×2セット
懸垂10
ウォーキング＆ジョギング45分

ドケチでマッチョ
591 ：名前書くのももったいない：2009/11/23(月) 14:34:15 ID:FXg26C7v
マッチョは腕立て伏せなんかしない
592 ：名前書くのももったいない：2009/11/24(火) 05:07:36 ID:???
>>590 １を見て書いたのか（ｗ　久しぶりに見たよ。
593 ：名前書くのももったいない：2009/11/24(火) 12:10:20 ID:???
運動靴持ってない(´・ω・`)
594 ：名前書くのももったいない：2009/11/24(火) 15:17:42 ID:???
中４日で、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 52.5*(10 10 9) 40*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 20*(10 10 10)
LAT 45*(10 10 10 9) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 30*(10 10 10)
ｶｰﾌ 25K*(11 11 11) ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 45K*(11 11 11) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*(12 12 12) 腹筋 背筋 2set
イントラにLST法のこと聞いたら知らなかった・・・　>>593 走るんじゃなきゃｽﾆｰｶｰでも何でも
595 ：名前書くのももったいない：2009/11/24(火) 22:55:53 ID:epJ2Xo/q
>>592
一応テンプレは踏襲しないと…と思いまして。

今日は膝付きコロ(腹筋鍛えるホイールみたいなやつ)15回
ウォーキング＆ジョギング30分

ドケチでマッチョ


596 ：名前書くのももったいない：2009/11/25(水) 02:43:29 ID:???
もう最後の行はいいよ（ｗ　改行のムダだ。　＞膝付きコロ、ゆっくりやってる？
私の行っているジムにもあるが、振り子みたいにゴーゴー音させて揺らしてる人ばかり。
あれは 「腹筋した～！」 と錯覚させてくれる機械ですね。ちゃんとやれば効果あるけど。
片道３秒で１０回、最後までできたら、たいしたもんです。
597 ：名前書くのももったいない：2009/11/27(金) 03:48:39 ID:???
昨日、嫁の買い物につきあって歩き回ったら、治療中の左膝の靱帯をまた痛くしてしまった。
今日筋トレの日だったのに・・・orz
598 ：名前書くのももったいない：2009/11/29(日) 04:58:41 ID:jrymOwfz
>>596
ゆっくりやってます。というより、ゆっくりしか出来ません。
ゴーゴー音がするぐらい早くやってしまうと、床がフローリングなのでうるさくて…。
片道２～３秒ですね。翌日は腹筋が恐ろしい筋肉痛に見舞われます。

今日は腕立て伏せ40・25
懸垂11
ウォーキング＆ジョギング30分

ドケチでマッチョ
599 ：名前書くのももったいない：2009/11/29(日) 09:06:42 ID:???
マッチョすぎると食費が上がりそうだからほどほどがええ。
財布にやさしく健康にもよいプチマッチョ。
600 ：名前書くのももったいない：2009/11/29(日) 11:15:44 ID:Kp4cVKJM
600
601 ：名前書くのももったいない：2009/11/29(日) 13:55:14 ID:???
1日1回ずつ回数増やす腹筋　初日の今日はゼロ回
602 ：598：2009/12/02(水) 06:45:29 ID:s6HtgAiF
おはようございます。
気が付いたら既に12月…早いものですわ…。

昨夜の筋トレ。
腕立て40
膝付きコロ15
懸垂10
ジョギング＋ウォーキング60分

いつも行ってる公園にジャングルジムがあるのですが、
こいつを使って、ディップスとやらに挑戦してみました。
なんか二の腕の裏側と胸が腕立て以上にパンパンです。
腕立てと１セットずつやっていった方が胸に効くのか、
それともディップスだけに種目を絞った方が胸板は厚くなるのか…。
検索しても両者共に一長一短みたいで…よくわかりませんな…。

ドケチでマッチョ。
603 ：名前書くのももったいない：2009/12/02(水) 10:18:54 ID:???
腕立ては胸筋中部、ディップスは三頭筋と胸筋下部に効きます。だから両方やるほうが
広く筋がつきます。
604 ：名前書くのももったいない：2009/12/02(水) 21:34:20 ID:cx+WPl6n
>>603ディップってどんなやつですか？
605 ：名前書くのももったいない：2009/12/03(木) 06:28:44 ID:???
平行棒みたいに、身体を浮かせて支えられる２本の棒の間で、縦になって上下する。
脚は下げておいてよい。ベンチで自分の体重ぐらい上げられないとたぶんできない。
自重で重すぎる場合は、床に足をつけて、横ベンチに背中を向けて手をつき、
後ろ向き腕立て伏せをするとディップスに近い動作になる。
606 ：名前書くのももったいない：2009/12/27(日) 23:39:19 ID:M4UIVsCj
小さい頃から走っても体が前に進むより上に跳ねてしまうんですが
一体何が悪いのか自分では分からないんです…
607 ：名前書くのももったいない：2009/12/28(月) 16:23:40 ID:???
蹴る力で進むんじゃないんだ。後ろに掻いた足を素早く前に持ってくる連携動作が技術。
必要なのは脚力より背筋。
608 ：名前書くのももったいない：2010/01/10(日) 09:10:47 ID:8jkQwS1a
皆さんのおかげで痩せました！
一ヶ月で3.5キロ！ｗｗ
609 ：581：2010/01/10(日) 12:15:42 ID:???
ここほとんど俺一人しか居なかったのに、皆さんのおかげとか言われるとびびるわ。
610 ：602：2010/01/28(木) 23:22:26 ID:Il61kv8f
お久しぶりです。
規制やら風邪やらで書き込めませんでした。

腕立て30・20・15
懸垂10・6
膝付きコロ25
ジョギング30分

今年の頭にプッシュアップバーを拾ったので、
最近コイツで腕立てしてます。
筋肉痛が引いて、さらにもう1日休んで鍛えると、
程よく筋肉痛が現れて効いてる感じがします。

ドケチでマッチョ。
611 ：581：2010/01/29(金) 06:07:24 ID:???
いいですね。私は今膝の靱帯を痛めていて、２ヶ月トレ休んでます。腕も脚も２センチ
細くなりました。orz
612 ：602：2010/01/29(金) 06:53:54 ID:???
>>581
下半身のトレーニングによる故障ですか？
今は休んで、捲土重来を期して下さい。
お大事に…。
613 ：602：2010/01/30(土) 19:42:24 ID:Wk4MCJKK
今日のトレーニング。

膝付きコロ25
ウォーキング45分

昨日、腕立てと懸垂やって、胸と二の腕の裏と背中が筋肉痛になってるので、
今日は腹筋と有酸素運動だけにしました。
581さんはプロテイン何を飲んでます？
私もプロテインを摂り始めようかと思ってるのですが…この板的に高い物ばかりで…。
614 ：名前書くのももったいない：2010/01/30(土) 20:12:56 ID:???
>>613
ボディビルダー目指しているならともかく、普通の男がまあいい体型だね、と
言われるような筋肉をつけたいならプロテインなんか金の無駄。
食事のタンパク質配分を多少高めにしてやるだけでオケ。
615 ：581：2010/01/31(日) 02:27:49 ID:???
私はザバスの Type-1 と言う奴。トレ前とトレ前半にはBCAA。クレアチンは限界付近で
さらに1repを絞り出す効果があるので、限界を越えがちな私は使いません。

70Kgの人が牛肉から筋トレに必要な蛋白を摂取しようとしたら、700g／日ぐらい
食べなきゃいけない。食事「だけ」から蛋白を摂ろうとするとカロリーオーバーになりがち
だから、サプリメントは有用かと思います。
服に金かけるより肉体にかけるほうが、粋な贅沢ですね。
616 ：602：2010/01/31(日) 09:09:43 ID:fm9RV85w
なるほど…たんぱく質が大事というのは、中学の頃、部活で言われた記憶があり、
またトレをするようになってからは、豆腐や鶏むね肉の卵とじなど、
少しでも高たんぱくなイメージのある物を食べるようにしているのですが、
>>581さんの仰る通り、プロテインを摂取してみるのも有効みたいですね。
安いプロテインがないか探してみます。

ドケチでマッチョ
617 ：名前書くのももったいない：2010/01/31(日) 09:18:57 ID:???
コロコロでプロテインなんかいらないだろ
無駄無駄
618 ：名前書くのももったいない：2010/01/31(日) 13:11:01 ID:hOj+wQoD
良スレ発見！
力持ちになりたいんですけど、どんなトレーニングしたらいいですか？
身長172体重56年齢19性別♀
619 ：581：2010/01/31(日) 16:13:39 ID:???
最後ので吹いた。筋トレの基本を知り、イントラにも聞いて地道に挙上重量を伸ばす。
まずはビッグ３（ベンチ・スクワット・デッドリフト）　フリーウェイトが怖ければそれぞれ
対応するマシンがある。　久しぶりに筋トレの原則を貼ってあげる。

過負荷をかける　　「持ち上げられない負荷」という意味ではない。
　　　　　　　　　　最大筋力の７０％～９０％を目的に応じて使い分ける。
　　　　　　　　　　「現在の最大筋力を知る」ことが大前提。（負荷とrep数の表がある）

正しい呼吸・　　　　収縮時２秒、伸展時４秒。伸展時吸う。反動をつけない。
正しいフォーム　　伸展時一気に力を抜かずに、「伸展性収縮」を意識すると
　　　　　　　　　　　　トレーニング効率が高い。

休息をとる・　　　　疲労・発汗を目的とするトレーニングはまちがい。
水分を摂る　　　　過負荷により筋肉を刺激するのが筋トレの効果だが、疲労では
　　　　　　　　　　　筋肉を刺激できない。破壊された筋肉が「超回復」する時間は
　　　　　　　　　　　２～３日で、そのリズムを知ると効果的。
620 ：つづき：2010/01/31(日) 16:16:55 ID:???
栄養をとる　　　　美食・過食とは別。蛋白質を摂るのはトレーニングの後がよい。
　　　　　　　　　　正確には、蛋白質食品ではなく必須アミノ酸をバランス良く摂る。
　　　　　　　　　　体重１Ｋｇあたり１．５～２ｇが一般的。（食品の重量と誤解せぬ事）
　　　　　　　　　　アミノ酸から自分自身の蛋白質を合成するのは肝臓の仕事だが、
　　　　　　　　　　この時アルコール分解の仕事があるとそちらが優先されるので
　　　　　　　　　　結果として筋肉の発達がにぶることになる。

過伸展・過収縮状態で力を出さない
　　　　　　　　　　トレーニングによる破壊はミクロ的、正確には筋繊維
　　　　　　　　　（または筋原繊維？どっちかは忘れた）に対して起きる。　　　　　　　
　　　　　　　　　無理な姿勢や角度で力を出すと筋肉や靭帯の損傷につながる。
　　　　　　　　　軽ければ炎症、中程度で筋膜剥離、重傷なら断裂。
　　　　　　　　　過伸展は、トレーニング前後のストレッチで充分行う。
621 ：つづき：2010/01/31(日) 16:18:37 ID:???
可動域の全体にわたっておこなう
　　　　　　　　ある角度範囲で最大の力を出せるのは事実だが、
　　　　　　　　過伸展を避けながらなるべく可動範囲を大きく。　　　　　　　　
　　　　　　　　反動を使うと怪我につながるので要注意。

漸進的におこなう　　負荷に慣れてしまうと効果はない。「一定期間毎に一定量増加」
　　　　　　　　　　　ではない。負荷を変動させるやり方自体にさまざまなプログラムがある。

個別的におこなう　　　１ヵ所または少数の筋肉ごとにおこなう。
　　　　　　　　　　　　　負荷が分散すると、筋肉の成長を促す刺激としては不十分。
　　　　　　　　　　　　　全般的なトレーニングで発達するのはビギナーのうちだけ。
622 ：つづき：2010/01/31(日) 16:20:25 ID:???
意識しておこなう　　使っている筋肉の緊張感や「バーン」を感じられなければならない。
　　　　　　　　　　　　ビギナーはその部位を見ることで意識を集中できる。

主働筋と拮抗筋をセットでおこなう
　　　　　　　　　　　　　拮抗筋が弱いと主働筋が十分に能力を発揮できない、
　　　　　　　　　　　　　怪我の可能性が高まるなどの問題が出る。
　　　　　　　　　　　　　スーパーセット法（主働筋と拮抗筋をセットでトレーニング）
　　　　　　　　　　　　　という有効なプログラムがある。

大筋群から小筋群へ　　小筋群のほうが疲労しやすい。小筋群を先にするとその疲労に
　　　　　　　　　　　　　　より大筋群のトレーニングが十分にできない。
623 ：つづき：2010/01/31(日) 16:26:29 ID:???
負荷とrep数の関係
負荷(%) 100 97.5　95 92.5　90　88　86　84　82　80　78　76　74　72　70
rep数　　 １　　２　　３　　４　 ５　 ６　 ７　 ８　 ９　10　11　12　13　14　15

15rep以上できる負荷は筋力・筋量の発達には無意味。持久力が延びる。
力が強くなりたい＝最大筋力を伸ばしたい　なら、３～６repあたりの負荷を
選ぶといい。
624 ：名前書くのももったいない：2010/01/31(日) 21:40:02 ID:hOj+wQoD
>>619
618です。ご丁寧にありがとうございます。コピペしてファイルしました。
たんぱく質というか、アミノ酸がいいんですね。御米30ｋｇ袋ふたつを担げるようになりたいです。
がんばります。ドケチなので米袋で負荷代用します。
625 ：616：2010/02/03(水) 20:06:23 ID:M/1CIs8G
トレしました。

腕立て30・18・13
懸垂10・7・6
膝付きコロ20
ウォーキング30分

プロテイン買ってみました！
グリコのマックスロードってやつです。
3kg入りの中で最も安かったので…。

ドケチでマッチョ
626 ：名前書くのももったいない：2010/02/04(木) 04:08:24 ID:???
いくらだったの？　私はザバスのType-1 3Kgで１万数百だったが。
627 ：名前書くのももったいない：2010/02/04(木) 11:34:28 ID:???
サプリは個人輸入した方が安いべ
628 ：625：2010/02/04(木) 13:01:46 ID:YD0Zoe4f
>>626
楽天の通販で送料込みの7800円でした。
とりあえず昨日のトレ後と寝る前、そして今日の朝食後に飲みましたが、
想像していた物と全然違い、意外と美味しくて続けられそうです。
昔、中学の頃に飲んだのは不味かったという記憶があったのですが…。

ドケチでマッチョ
629 ：名前書くのももったいない：2010/02/05(金) 09:53:31 ID:???
ぼったくりだよ
個人輸入なら格安なのに
630 ：名前書くのももったいない：2010/02/05(金) 10:01:47 ID:???
3kgで8000円は高杉だな
631 ：628：2010/02/06(土) 11:03:52 ID:vcSG0y3P
やはり高いですかね…。
昔、飲んでいた不味いプロテインは更に高価だった覚えがあるので、
「こんなに美味くて7800円なんて最高じゃないか！」と、
実は密かに喜んでいたのですが…まだまだ高いですか…。
これの次は、もっと安い物を探してみます！

ドケチでマッチョ
632 ：631：2010/02/10(水) 18:10:10 ID:U65og8GZ
トレしました。

ベンチプレス(バーだけ20kg×12、40kg×10、45kg×10、50kg×10、55kg×6)
ラットプルダウン(45kg×12、50kg×12、55kg×12、60kg×8)
ショルダープレス(8kg×12、10kg×10、12kg×7)
サイドレイズ(8kg×10、10kg×10、12kg×7)
ウォーキング30分

歩いて30分ぐらいの所に市民体育館がありまして、1回300円で使えるのですが、
微妙な料金設定と遠さに二の足を踏み続けること数ヶ月…本日ついに行ってきました。
マシンは素人目に見ても旧式と一目でわかる物ばかりで、ダンベルやバーベルは
錆付いている物もある始末でしたが、生まれて初めての本格的なトレーニングを楽しめました。
週2ぐらいなら行っても家計に響かないと思うので、定期的に行こうと思います。

ドケチでマッチョ
633 ：名前書くのももったいない：2010/02/11(木) 04:13:15 ID:???
ちょうどいいロケーションですね。歩いてゆけばアップと有酸素になるし。
ムキムキまでならなくても、運動習慣があるだけで体調良くなりますよ。
続けてください。
634 ：632：2010/02/11(木) 15:23:20 ID:B6I+8mdm
>>633
今の時期は寒いので、ウォーキングも兼ねて歩いて行くと、
着いた頃には丁度いい塩梅に体が暖まっているので、
着替え・ストレッチして即座にトレーニングが始められます。
ただ、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは初めてなので、
かなり筋肉に作用したみたいです。まだまだ体中が筋肉痛…。
そんなわけで、今日のところはウォーキング40分だけでした。

ドケチでマッチョ
635 ：633：2010/02/12(金) 05:40:51 ID:???
今膝を痛めて休養中ですが、隣町の体育館から歩いて帰ると、家まで1.5hと2hの
２コースがあります。春夏秋はよく歩きました。（定期も持ってるのでなんかクヤシイ）
途中で白鳥が居たりして楽しいんです。去年の冬は、アフリカから飛んできた
カンムリツルという珍しい鳥も居ました。
636 ：634：2010/02/13(土) 21:41:12 ID:g1mVToe6
>>635
素晴らしい風景ですね！
野鳥の観察が好きな人からすればヨダレものの状況かもしれません。
こちらは特に何もないので、道中も殺風景なのが欠点です。

今日のトレ
ベンチプレス(30kg×12、40kg×12、45kg×12、50kg×10、52.5×8)
チンニング(10、7、3)
バックエクステンション(マシン・50kg×10、60kg×10、70kg×10)
ショルダープレス(8kg×12、10kg×12、10kg×10)

どうもこの体育館にあるバックエクステンションのマシンにクセがあって、
ウェイトトレーニング未経験の私でもホイホイ動かせてしまうのです。
デッドリフトとやらはフォームが難しそうですし…どうしたものか…。

ドケチでマッチョ
637 ：名前書くのももったいない：2010/02/14(日) 00:30:13 ID:???
メタボ検診で血圧不安定、心電図コメント付き、体重落ち過ぎorz
160cm37kg切ってた、どうりでやたら疲れるはずだわ
トレーニング器具もないし部屋にいても寒かったから、外に出てひたすら速歩
40分やったら踵にマメ作った

とにかく筋肉が欲しいよ、ここ見て頑張る
ドケチでマッチョ
638 ：名前書くのももったいない：2010/02/14(日) 02:59:38 ID:???
おお身長同じだ。
俺は今現在160/50で、あと10kg減量しようとしてる最中なんだけど、
正直40kgになったとき健康でいられるか不安なんだよね。

やっぱヤバいかなあ。
639 ：633：2010/02/14(日) 05:58:26 ID:???
>>636 ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝは、前に曲げた時にも背すじを伸ばしているように気をつけてね。
ゆっくりやってますか？　かがむとき４秒、起きるとき２秒がおすすめ。
白鳥は、人が岸辺に立つと寄ってくるんですよ。

>>637-638 女性ですか？　男性ならやせすぎ。体重そのものより体脂肪率で把握
したほうがいいですよ。私は171cm／75Kg BMIだと26ぐらいですが、体脂肪率12%
だから肥満ではありません。 肉体労働が有った時代には細くても筋肉は皆持って
いたものですが・・・筋肉が少ないと冷えとか、基礎代謝が少ないため太りやすいとか
いろいろ不都合が出ます。　体重は身長－100で、体脂肪率を15%以下ぐらいの
コンディションにしておくと、具合いいですよ。食べても太らないし。
10%に近づけようとすると苦しい思いしないといけません。
640 ：638：2010/02/14(日) 09:41:01 ID:???
俺はビルダー目指してるわけじゃないから身長－100の体型には興味ないわ。
相当筋トレ努力しないと、普通に160cm/60kgになったらただのデブだよ。

とりあえず40kgまで落としたらそっから適当に筋トレして体にメリハリつけるつもり。

つか160/50の今現在体脂肪率18％もあるしな。
俺はこのまま絞るよ。
641 ：名前書くのももったいない：2010/02/14(日) 10:14:53 ID:???
腕立てふせとダンベル運動で腕につく筋肉って別物だよね？
腕立てつまんないからダンベル欲しいんだけどどこかで安く買えないかな。
5kgのでいいかな。
642 ：名前書くのももったいない：2010/02/14(日) 16:52:42 ID:???
上腕二頭筋には5Kgじゃ屁の突っ張りにもならない。
643 ：名前書くのももったいない：2010/02/14(日) 17:09:52 ID:???
じゃあ10kgか。
644 ：名前書くのももったいない：2010/02/15(月) 04:39:06 ID:???
10Kgならウォーミングアップには使える。トレは17.5と15と12.5ぐらい。
645 ：名前書くのももったいない：2010/02/15(月) 16:05:25 ID:???
バスを３駅前から降りてウォーキング約２キロ
６０円の節約にもなった

プロテインは高いので玄米とおからを食べて淡白質補給
646 ：名前書くのももったいない：2010/02/16(火) 02:38:30 ID:???
蛋白と淡白じゃ受ける印象が
だいぶ違うもんだなあ
文字通りなら白い方の筋肉か
647 ：636：2010/02/18(木) 20:43:29 ID:Jz7rKKOJ
>>639
一応、正しいフォームをググッて行き、係員にも教えてもらいました。
やはりホイホイ簡単に自分の体重以上でも動かせてしまうんですよね。
おそらくクセというか、個体差みたいなものなのだと思われます。

今日のトレ
アップに普通の腕立て
ベンチプレス(40kg×12、45kg×12、50kg×10、52.5×8)
チンニング(10、6、3)
バックエクステンション(マシン・55kg×12、60kg×12、65kg×12)
ショルダープレス(10kg×12、12kg×8、14kg×7)
サイドレイズ(8kg×12、10kg×12、14kg×8)
ウォーキング45分

ドケチでマッチョ
648 ：名前書くのももったいない：2010/02/19(金) 13:51:53 ID:???
>>647 ベンチプレスのメインセット、１番軽いのをやめて、１段ずつ上にずらしたほうが
いい。回数は減ってもそのほうが効率がいい。あと、軽→重　じゃなく、重→軽にする
やり方もあって、そちらのほうが実は効率がいい。試してみて。55*6 52.5*8 50*10 とか。
649 ：647：2010/02/27(土) 21:37:20 ID:qyKVxOnL
>>648
助言ありがとうございます。
さっそく取り入れて、やり方を変えてみました。

今日のトレ
ベンチプレス(55×7、52.5×8、50×8)
チンニング(11、7、2)
バックエクステンション(マシンで70kg×10、65kg×10、60kg×8)
ショルダープレス(14kg×8、12kg×8、10kg×6)
サイドレイズ(14kg×8、12kg×10、10kg×10)
ウォーキング30分

体重と体脂肪が測れる体重計があったので使ってみました。
体重62.5kg、体脂肪11.4％という結果だったのですが、
身長が165.7cmだったので、ちょっと重すぎですかね…。
もっと有酸素メインにした方が良いのでしょうか？

ドケチでマッチョ
650 ：名前書くのももったいない：2010/02/28(日) 02:52:35 ID:???
その体脂肪率なら適正ですよ。BMIによる判定は、保険会社の資料で
「22付近が病気にかかる率が最も低い」 というだけのことで、理想体重とか
適正体重とかいう意味をそれにかぶせるのは無意味です。

現状維持のためには、特に制限せず食べて、今のトレを漸増してゆくのがいいです。
１０％以下を目指すなら、お腹が破裂するほど食べて筋トレの割合を増やすが、
けっこう辛いですよ。今のメニューにスクワット・レッグカール・カーフレイズ・デッドリフト
腹筋を加えてやらないといけない。
651 ：597：2010/03/05(金) 13:28:42 ID:???
３ヶ月ぶりに軽いトレに復帰。ﾍﾞﾝﾁ 40*12 50*12 50*10 LAT 30*12 40*12 50*8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 20*12 25*12 25*10 片手ｶｰﾙ 5*10 6*10 6*8 ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 30*12 30*10
腹筋・背筋 空身で2set ストレッチ。 悲しいほどのお子ちゃまメニューになってしまった。
これでも明日筋肉痛になるんだろうな・・・　下半身はまだ当分できません。
体重測ったら、3Kg減って72Kgになってた。減った分は全て筋肉orz
652 ：649：2010/03/06(土) 17:27:30 ID:dZRi1YaZ
>>651
ついに復帰ですね。
故障ヶ所を大事にしながら、またパワーアップに励んで下さい。

今日のトレ
ベンチプレス(52.5×10、52.5×7、50×7)
自重チンニング(10、7、3)
ショルダープレス(14kg×7、12kg×6、10kg×6)
サイドレイズ(12kg×10・8、10kg×8)
クランチ(30・18)
ウォーキング30分

係員に「フォームが乱れてきてるよ」と忠告されたので、
重さを少し軽い物に戻してトレーニングしてみました。
正しい姿勢って大事ですね…今まではトレーニング後に、
肩や腰のあたりを変な痛みが走ったりしてたのですが、
今日はそういうのがないです。

ドケチでマッチョ
653 ：名前書くのももったいない：2010/03/07(日) 14:07:02 ID:???
ベンチプレスは丁寧にやるとけっこう奥が深いのですよ。肩や腕で上げないで、
胸で上げる感覚をつかんでください。以後の発達が違ってきます。
三土手さんという大物のリフターは、ベンチの時に床につける足の裏まで気にします。

上げるのに、「もがき」 が出たら重すぎ、ってことです。もがかないで上げられる
6rep付近の重さを選んでいれば、効率よく筋肉を増やせます。
654 ：名前書くのももったいない：2010/03/07(日) 14:13:55 ID:9qLn+o3V
胸で上げるってのは分かる気がするな。
学生時代ベンチやった時はそれほどでもなかったけど
そういう感覚でやってみると胸がCカップになってきたｗ
655 ：名前書くのももったいない：2010/03/07(日) 15:24:25 ID:7sdRggMD
電動自転車いいよ。
656 ：名前書くのももったいない：2010/03/07(日) 21:36:58 ID:???
えび反り腹筋ー
タッチで2chやりながらだけど。
ぼーと2chよりましだー
657 ：名前書くのももったいない：2010/03/07(日) 22:58:14 ID:???
ベッドの上で本読みながらなんとなく鍛えるにはどんな姿勢がいいかな？
やっぱり仰向けで足伸ばしたまま足の先を中に浮かしておくっていうのが無難かな。
658 ：名前書くのももったいない：2010/03/08(月) 01:34:09 ID:???
歩きてきた。寝る前だと眠れなくなるらしいが、もう遅い
659 ：名前書くのももったいない：2010/03/09(火) 04:25:48 ID:???
昨日鯖落ちだったので書けなかった。ﾍﾞﾝﾁ 40*12 50*12 50*10 LAT 30*12 40*12 50*8
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 20*12 30*10 片手ｶｰﾙ 6*12 7*12 ｼｭﾗｯｸﾞ 30*15 30*12
腹筋・背筋 空身で1set ストレッチ。 卓球1.5h　全部で7.5ｈ体育館にいた。よく眠れた。
660 ：659：2010/03/09(火) 17:50:50 ID:???
再開１回目より、遅発筋肉痛の程度は和らいだ。次は肉体労働が休みの木曜の予定。
661 ：名前書くのももったいない：2010/03/11(木) 13:02:28 ID:???
中２日で　ﾍﾞﾝﾁ 60*(10 9 8) LAT 55*6 50*8 45*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 35*10 40*7 35*9
片手ｶｰﾙ 7*12 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*7 ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 40*(12 10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*(12 10 10)
腹筋・背筋 空身で2set ストレッチ。 股割りで、胸どころか顎も着かなくなってたorz
662 ：名前書くのももったいない：2010/03/12(金) 12:49:52 ID:???
昨日トレした部位がまんべんなく痛い。うまく行った。
663 ：名前書くのももったいない：2010/03/13(土) 16:18:09 ID:???
今日やろうと思ったら、法事だった。明日は日曜で混むからやり辛いんだな。
664 ：名前書くのももったいない：2010/03/15(月) 16:47:32 ID:???
中３日で　ﾍﾞﾝﾁ 65*(10 9 8) LAT 55*7 50*9 45*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*7 40*9 35*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 15*(10 8)
片手ｶｰﾙ 7*12 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*10 ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 40*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 35*(12 10 10)
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 股割りで、まだ顎も着かないorz
665 ：名前書くのももったいない：2010/03/15(月) 18:39:27 ID:???
今から、チャリで走ってくる
666 ：名前書くのももったいない：2010/03/17(水) 18:23:18 ID:???
>>664 は、肉体労働partの帰りだったので、けっこう疲れた。
明日は朝からできるので楽しみ。早く寝ます。
667 ：名前書くのももったいない：2010/03/18(木) 13:23:07 ID:???
中２日で　ﾍﾞﾝﾁ 70*(10 9 8) LAT 55*8 50*10 45*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*7 40*8 35*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 17.5*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 15*(10 9 8)
片手ｶｰﾙ 7*12 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(10 10) ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 45*(11 10 9)
ｼｭﾗｯｸﾞ (40 35 30)*8 腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 股割りで、まだ顎も着かないorz
668 ：652：2010/03/21(日) 02:51:43 ID:6AfZ+L/r
ちょっと久しぶりのカキコになってしまいました。

>>667
リハビリ開始したばかりでも、ベンチで体重と同程度の
重量を上げられるのは素晴らしいというか見事だと思います。
やはり今までの積み重ねなんでしょうね。
飽きっぽい私は、いつまで続く事やら…。

今日のトレ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(57.5×10、55×6、50×8)　ﾏｼﾝﾌﾗｲ(45×10、40×7、35×7)
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(50×6、45×6、40×7)　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(50×7、45×6、40×6)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(8kg×10、10kg×9、12kg×6)　
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(8kg×12、10×10、12×10)　ｸﾗﾝﾁ(25・15)
有酸素マシン20分

最近、このスレ↓に影響を受けて、会員制のジムに入会してみました。
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/kechi2/1261758519/l50
泡風呂に浸かれて、サウナもあって、シャンプーもボディソープも使い放題。
マシンは新しい感じで動きも自然だし、バーベルやダンベルも、
付け替える時に滑りが良くてスムーズです。
費用対効果を考えると、悪くない支出かなと思います。

ドケチでマッチョ
669 ：名前書くのももったいない：2010/03/21(日) 06:23:55 ID:???
あはは、だんだんドケチから離れてゆきそう。私がpartの掃除夫してるのは駅前の
フィットネスジムなのですが、コスパ比べるとやはり体育館ですね。１回\200で
時間制限なし。フィットネスは、一番安いデイタイム会員でも\7750。プールや風呂
に興味がなければ、毎日行っても体育館のほうが安いことになります。実際は
体育館にかけるお金は月\1600～\2000ぐらい。隣町の体育館なので本当なら
市外料金\300の所、雇われてる会社が隣町なので、在勤で市民料金で利用できる。
partの給料の他に、体育館の利用料金もお得になっちゃう、ドケチの鑑みたいでしょ。

私の身体見て、ジムのマネージャーが感心してたのですが、（密かに期待したように）
タダでマシン室に入っていいよとは言ってくれませんでした（ｗ
体育館でも、私の存在が一部の年輩の人たちの励みになっているみたいです。
45歳の人で私を目標にがんばって居る人が２人。72歳の人で、私の指導を受けて
自分の体重をベンチプレスで上げて喜んでる人とか。
670 ：名前書くのももったいない：2010/03/23(火) 14:04:27 ID:???
中３日で　ﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8) LAT 55*10 50*12 60*6 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*9 40*8 35*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(10 9 9)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 15*(10 9 9)
片手ｶｰﾙ 8*12 10*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 10) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 6*6 7*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 35 30)*8
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 股割りで、頭が付いた。次回あたり顎いけそう
671 ：名前書くのももったいない：2010/03/26(金) 16:18:11 ID:???
中２日で　ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 7 6) LAT 60*7 55*(10 9) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 45*10 40*11 35*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 15*12 20*(8 7)
片手ｶｰﾙ 8*12 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(8 8) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 6*12 7*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 股割りで、顎が付いた。
672 ：名前書くのももったいない：2010/04/02(金) 13:21:04 ID:???
規制で3/30はトレしたけど書けなかった。
中２日で　ﾍﾞﾝﾁ 85*6 80*(8 8) 75*8 LAT 60*(8 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*5 45*8 40*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 20*(8 8 7)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*6 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 6*12 7*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 35 30)*10 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 股割りで、胸が付いた。
673 ：名前書くのももったいない：2010/04/09(金) 16:18:31 ID:???
中６日で　ﾍﾞﾝﾁ 90*4 80*(9 8 7) LAT 60*(9 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*6 45*8 40*9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(10 9 9)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 20*(9 8 7)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*8 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 6*12 7*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (40 35 30)*10 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 3set　ストレッチ。 ちょっと空いたので、股割りで胸が付かなかった。
674 ：名前書くのももったいない：2010/04/13(火) 16:37:35 ID:???
中３日で　ﾍﾞﾝﾁ 95*3 85*(7 5 4) 80*6 LAT 65*(6 5 4) 60*6 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*7 45*9 40*9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 20*(9 9 9)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 10*6 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(8 8) ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*9
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 3set　ストレッチ。 股割りで胸が付いた。
675 ：名前書くのももったいない：2010/04/16(金) 15:58:15 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 95*3 85*(7 6 5) LAT 65*(5 4 3) 60*6 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*7 45*9 40*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(12 11 10)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 20*(10 9 9)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 1 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 3set　ストレッチ。 仕事の帰りなので伸びなかった
676 ：名前書くのももったいない：2010/04/21(水) 02:29:15 ID:???
昨日書き忘れた。　中３日で
ﾍﾞﾝﾁ 95*4 85*(8 7 6) LAT 65*(6 5 4) 60*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*7 45*9 40*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(13 12 11)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*4 20*(10 9)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 1 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*9 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 3set　ストレッチ。 ベンチは伸びるがショルダーが伸びない・・・
677 ：名前書くのももったいない：2010/04/24(土) 18:00:13 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 95*3 85*(8 7 6) LAT 65*(6 5 4) 60*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*7 45*9 40*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(13 12 11) 片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 仕事の帰り＋次回予定が中１日なので刺激メイン
678 ：名前書くのももったいない：2010/04/26(月) 13:31:21 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 95*3 85*(7 6 6) LAT 65*(7 6 5 4) 60*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 50*9 45*11 40*13
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 22.5*(13 12 11)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(5 5 5)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 3set　ストレッチ。 ベンチ伸びず肩が伸びたのが意外
679 ：名前書くのももったいない：2010/04/29(木) 13:31:49 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 95*4 85*(8 7 6) LAT 65*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*6 50*8 45*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(7 6 6)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(6 6 5)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 10*8 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 8*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*10 25*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*9 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set　ストレッチ。 ここ３日しっかり食ったのが伸びた原因だろう。
680 ：名前書くのももったいない：2010/05/03(月) 14:05:15 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 95*2 90*(7 6 4) LAT 70*(4 4 3 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 50*9 45*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(7 6 5)　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 25*(7 6 5)
片手ｶｰﾙ 6*12 8*10 ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 7*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ なし
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*10 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
681 ：名前書くのももったいない：2010/05/12(水) 04:41:30 ID:???
昨日 中４日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*(7 7 6) LAT 70*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 50*8 45*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6)　片手ｶｰﾙ 6*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (45 40 35)*9 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
682 ：名前書くのももったいない：2010/05/14(金) 18:00:22 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*(8 7 6) LAT 70*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 50*10 45*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7)　片手ｶｰﾙ 6*10
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*6 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
683 ：名前書くのももったいない：2010/05/19(水) 03:44:11 ID:???
昨日 中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5 4) LAT 70*(6 5 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*8 35*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7)　ｼｮﾙﾀﾞｰは落ちたのではなくﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
684 ：名前書くのももったいない：2010/05/27(木) 12:47:07 ID:???
中８日で ﾍﾞﾝﾁ 100*2 90*(7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*7 35*6 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6) LAT 70*(5 4 3)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
685 ：名前書くのももったいない：2010/05/31(月) 16:29:12 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*(6 5 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*4 25*5
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 5 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*6 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
686 ：名前書くのももったいない：2010/06/04(金) 14:21:22 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*9 45*4 35*4 25*5
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 5 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の障碍でカールがフルにできない。
687 ：名前書くのももったいない：2010/06/12(土) 17:25:52 ID:???
６／８にやったのを書き忘れた。似たようなメニューだった。

中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*5 90*6 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*5 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 4 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の・・略
688 ：名前書くのももったいない：2010/06/18(金) 02:07:53 ID:???
昨日、中４日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*4 35*4 25*5
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 5 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の・・・略
689 ：名前書くのももったいない：2010/06/21(月) 17:24:52 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*(6 5 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*6 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 5 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の・・・略
690 ：名前書くのももったいない：2010/06/24(木) 14:39:18 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*(7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*5 35*5 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(7 6 5) 65*9
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(13 12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋の・・・略
691 ：名前書くのももったいない：2010/07/03(土) 05:51:05 ID:???
昨日、中６日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*6 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 5 4) 65*7
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋少し回復、ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄぐらいはできた。
692 ：名前書くのももったいない：2010/07/08(木) 18:05:46 ID:???
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 100*2 95*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*6 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 4 4) 65*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋少し回復、ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄぐらいはできた
日曜火曜卓球。　中６日、中５日と続くと、やはりrep数が減ってしまう。夏場はシビアだ
693 ：名前書くのももったいない：2010/07/14(水) 04:13:29 ID:???
昨日中４日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*5 85*6 80*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*5 35*5 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 4 4) 65*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋あまり変わらず。
694 ：名前書くのももったいない：2010/07/18(日) 05:31:35 ID:???
昨日中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*2 95*4 90*5 85*6 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*6 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(4 4 4) 65*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 卓球の後やったので気合いが足りなかった。
695 ：名前書くのももったいない：2010/07/22(木) 18:16:13 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*6 85*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6) LAT 70*(5 4 4) 65*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋あまり変わらず。
696 ：名前書くのももったいない：2010/07/26(月) 17:01:40 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*6 85*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 4 4) 65*6
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 左上腕二頭筋あまり変わらず。
697 ：名前書くのももったいない：2010/08/05(木) 17:16:16 ID:???
中９日で ﾍﾞﾝﾁ 95*4 90*6 85*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*6 45*5 35*5 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6) LAT 65*(6 5 5 4)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*6 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 ジムの気温湿度 34℃・60% 脱水でへろへろ
698 ：名前書くのももったいない：2010/08/09(月) 15:59:21 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 95*5 90*6 90*5 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*6 45*5 35*5 25*3
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6) LAT 65*(6 5 5 4)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*6 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 ジムの気温湿度 32℃・50% 前回に比べたら快適
699 ：名前書くのももったいない：2010/08/12(木) 14:20:45 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(8 7 6) LAT 70*(4 4) 65*(6 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 ジムの気温湿度 32℃・60% 中２日だとちょっと伸びる
700 ：名前書くのももったいない：2010/08/17(火) 09:47:55 ID:???
筋トレ嫌いが>>700を頂く暴挙をお許し下さい
701 ：名前書くのももったいない：2010/08/17(火) 18:08:13 ID:???
キリ番getterがこんな過疎板まで出張してくださるとは、ご苦労なことです。
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 4) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set　ストレッチ。 ジムの気温湿度 34℃・50% ちょっと萎える気温
702 ：名前書くのももったいない：2010/08/20(金) 16:33:08 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*56 25*5
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(4 4) 65*(6 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 30℃・45% これが快適に思える今年
703 ：名前書くのももったいない：2010/08/21(土) 10:18:23 ID:xljkHch8
浮上
704 ：名前書くのももったいない：2010/08/23(月) 17:49:17 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*5 35*5 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ジムの気温湿度 33℃・55% ﾍﾞﾝﾁが伸びない・・・
705 ：名前書くのももったいない：2010/08/27(金) 14:58:33 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*6 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*8 45*6 35*6 25*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ジムの気温湿度 32℃・55% ﾍﾞﾝﾁがやっと伸びた
706 ：名前書くのももったいない：2010/08/29(日) 14:03:17 ID:???
ジョギング5kmを20分。
腕立て50回。

前に住んでいた寮にはぶら下がれるところがあったので、
素直懸垂15～20回やってた。
707 ：705：2010/08/29(日) 17:05:32 ID:???
このスレに珍しく迷い込んだ余所者ようこそ。
腕立て５０回は無駄。負荷を背負ってするように。１０回以下の負荷が良い。

素直懸垂というのがどういうものか判らないが、肘を上体の脇で回転させる軌道で。
懸垂は英語ではチンニングと言って、広背筋をターゲットとするトレなのだよ。
708 ：名前書くのももったいない：2010/09/01(水) 17:21:16 ID:???
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 55*7 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 33℃・35% 昨日来たかったなあ
709 ：名前書くのももったいない：2010/09/04(土) 00:00:49 ID:4ztiKgOf
仲間に入れてもらっていいですか？
710 ：名前書くのももったいない：2010/09/04(土) 00:05:50 ID:4ztiKgOf
http://www.physys.jp/gymless3/sample/opening.htm

このサイトをどう思いますか？
711 ：名前書くのももったいない：2010/09/04(土) 11:39:23 ID:???
見てきました。自宅でできる筋トレを支援、というコンセプトですが、器具なし自宅で
ベンチ100Kは夢物語としか思えません。ジムに行くのは、器具があることも
便利ですが、最大の要因はモチベーションなんです。　やってる人や他人の
身体を見ることでモチベーションが高まる。厳窟王みたいな不屈のモチベーション
の持ち主でもなければ、一人でこんな苦しいトレを続けられません。
712 ：名前書くのももったいない：2010/09/06(月) 05:24:51 ID:xTTpJ4OC
>>711
レスありがとうございます。実際はマルチなホームマシンの設定もありますし、
ベンチやチンニングバーの設定もあるようです。
器具なし自宅では単に開発業者の謳い文句と言うことですかね？
筋肉痛の度合いなどを考慮してその日のメニューを無理なく組んでくれるのは
大変便利ですが・・。
713 ：名前書くのももったいない：2010/09/06(月) 05:35:36 ID:xTTpJ4OC
半年ほど使ってみましたが、トレーニングが辛いとか苦しいとかはなかったです。
最初の二ヶ月はほとんど変化しませんでしたが、以降重量が日々上がっていくのが
楽しみでした。体型も少しづつ変わってきましたね。

問題は正しいフォームかなと思います。モニターを見ながら同じ動作をしている
つもりでも、違っているのは自分では分かりません。


714 ：名前書くのももったいない：2010/09/06(月) 13:39:00 ID:???
進捗の度合いやフォームのチェックのために、時々は公共のジムに行ったほうが
いいでしょうね。

前回>>708が水曜だったので、やりたい気持ちが先に立って、第一月曜で休館日
なのを忘れて体育館まで行ってしまったorz
715 ：名前書くのももったいない：2010/09/08(水) 04:39:09 ID:INQgQtht
>>714
ジムに行きます。休館日って忘れた頃にあるから不義なもんですね。

ところでｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽはそこまで行くのに何年くらいですか？
私は女なので聞いても意味ないですけど・・。
716 ：名前書くのももったいない：2010/09/08(水) 05:00:24 ID:???
５年ぐらいでしたね。25Kのダンベルが壊れて使えないので、22.5で15repぐらいまで
伸ばして、27.5に上げたときは3repぐらいでした。もう半年(9 8 7)から伸びません。
717 ：名前書くのももったいない：2010/09/08(水) 06:19:53 ID:INQgQtht
半年維持できている、という点ですごいです。諦めたらそこまでです。

ではROMに戻ります。ありがとうございました。
718 ：名前書くのももったいない：2010/09/08(水) 13:03:21 ID:???
ドケチでマッチョ
719 ：名前書くのももったいない：2010/09/09(木) 15:19:03 ID:???
中７日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(9 8 7) LAT 70*(5 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 27℃・55%
ブランクが長かった割には、涼しかったので苦しくなかった。
720 ：名前書くのももったいない：2010/09/09(木) 15:29:36 ID:???
アラフォーなもんで近所をジョグ（2km）、クールダウンで歩き（1km）
人気のない公園で簡単なストレッチを１時間程かけて精一杯やってます。

帰って来て風呂→飯は最高の贅沢。
今はアイスコーヒー飲みながら2ちゃん中ｗ
721 ：719：2010/09/10(金) 05:10:59 ID:???
健康を保つためにはその程度の運動が適度なのですよね。
私は歳に似合わぬ肉体を作ったので若く見られますが、長生きはしそうにないです

画家・彫刻家に長生きが多いのは、精神と肉体をマイペースでバランス良く使うから
だとおもいます。そんな彼らも修業時代は寝る間も無いほど研鑽を積むのですよね。
722 ：名前書くのももったいない：2010/09/10(金) 16:12:31 ID:I4HtmIKU
汗だくになるまで筋トレしてのシャワーは最高に気持ちいい
もちろん水シャワー
723 ：名前書くのももったいない：2010/09/10(金) 21:40:51 ID:???
シェイプアップにはジョギングがテキメンですね。
724 ：719：2010/09/11(土) 04:38:59 ID:???
膝の状態と体重によっては、自転車や水中歩行やエクササイズウォーキング
などを選ぶほうがいい場合があります。有酸素一般、と捉えてください。

ウォーキングでも、速度によってはジョギングより消費カロリーを増やすことが
できます。 6Km/h のウォーキング ＞ 8Km/hのジョギング
725 ：名前書くのももったいない：2010/09/12(日) 04:53:28 ID:???
昨日、中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 45*7 35*7 25*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(5 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 30℃・55%　有酸素に卓球２ｈ
左上腕二頭筋、片手カール8Kgまで回復。
726 ：名前書くのももったいない：2010/09/12(日) 07:42:42 ID:n+eroTi+
ぶしつけですが、また教えていただけますか？

半年ほど重さが変わらないとおっしゃってましたが今以上筋肥大を
目的としてトレーニングされているのですか？それとも現状維持を
目的とされているのでしょうか？どちらでしょうか？
727 ：720：2010/09/12(日) 23:57:53 ID:???
今日も朝８時～９時に掛けて>>720同様のトレをしました。
週３日程度を目処に続ければいいなと思ってます。
因みに当方草野球をやってたんですが肘痛、腰痛、足首痛などで
今季１軍登録抹消中でして、これを機に来季に向け
立て直して行ければなと思います。

ドケチでプチマッチョ？

728 ：725：2010/09/13(月) 07:17:00 ID:???
胸囲100cm 体脂肪率10.X% で、あと1cm 1.X％ぐらいです。
充分に食べられないので伸びません。
729 ：名前書くのももったいない：2010/09/13(月) 16:20:59 ID:???
昨日、中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*6 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*7 35*5 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 30℃・60%　有酸素に卓球1.5ｈ
左上腕二頭筋、片手カール10Kgまで回復。
730 ：名前書くのももったいない：2010/09/14(火) 03:52:04 ID:???
条件が整えば筋肥大を望んでいるのですね。ありがとうございました。
731 ：729：2010/09/14(火) 04:57:16 ID:???
>>729は、昨日を消し忘れた。月曜でした。
732 ：名前書くのももったいない：2010/09/16(木) 13:40:58 ID:???
歩いて駅3駅分くらい浮かす。
733 ：名前書くのももったいない：2010/09/16(木) 18:00:14 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*4 90*5 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*56 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(5 4) 65*(6 5)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 24℃・70%
急に寒くなったので、暖めが足りなかったせいかrep数が落ちてしまった。

>>732 私も１駅分、2Kmぐらいはよくやります。UPに手頃だし。
734 ：名前書くのももったいない：2010/09/18(土) 16:41:21 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*3 95*5 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(10 9 8) LAT 70*(5 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ジムの気温湿度 27℃・40%
735 ：名前書くのももったいない：2010/09/21(火) 17:57:28 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*6 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 35*5 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(11 10 9) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ジムの気温湿度 29℃・60% 胸が伸びた感触
736 ：名前書くのももったいない：2010/09/24(金) 15:55:25 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 4) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 忘れた　 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ジムの気温湿度 22℃・40% もう気温湿度は不要だな
737 ：名前書くのももったいない：2010/09/28(火) 18:04:44 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*6 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ程度のリハビリ開始。
738 ：名前書くのももったいない：2010/10/01(金) 18:27:13 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(7 5) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 35*5 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 110・27.5・70 1set
739 ：名前書くのももったいない：2010/10/03(日) 18:00:55 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 35*6 25*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(5 5) 65*(7 6) ｶｰﾙ右15*6 左10*11
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 1set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 120・30・80 1set
740 ：名前書くのももったいない：2010/10/06(水) 17:26:53 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*7 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(5 5) 65*(7)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 120・30・90 1set
二頭筋 右15*6 左10*11 まだ本格的にはできない。
741 ：名前書くのももったいない：2010/10/10(日) 02:54:21 ID:???
10/8（金）のを書き忘れてた。
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*(7 6) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*7 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(6 6) 65*(7 7)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 120・30・90 1set
二頭筋 右15*(6 5) 左12.5*5 これでset数を増やせれば本格的だが。
742 ：名前書くのももったいない：2010/10/13(水) 02:24:23 ID:???
昨日、中３日で ﾍﾞﾝﾁ 100*4 95*(6 5) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*7 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*8 60*8 70*5 LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 120・30・90 1set
二頭筋 右15*(6 5) 左10*10 これでset数を増やせれば本格的だが。
743 ：名前書くのももったいない：2010/10/13(水) 21:20:04 ID:???
どうでもいいけど
おまいら全員読みにくいんだよ
744 ：名前書くのももったいない：2010/10/13(水) 21:28:50 ID:???
誰も読んでないと思う
745 ：名前書くのももったいない：2010/10/13(水) 21:29:16 ID:???
週に１回、500m先のスーパーまで買い物に行く。
ウォーキングには短か過ぎるかな。
746 ：名前書くのももったいない：2010/10/13(水) 21:31:44 ID:wSlEXWUQ
栄養補給に金がかかる
747 ：742：2010/10/14(木) 05:08:33 ID:43KuZGNG
たまに誰か来るけど、ここで話する奴はほとんど居ないよ。
だから俺のメモ帳となってる。筋トレ談義するなら相手はするけど。

>>745 一日1万歩が望ましい、って聞いたことあるでしょ。距離にすると4Kmぐらい。

>>746 何が大切かは人それぞれだからね。筋トレやる人は肉体が大切。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝや肉・魚はいいものを食ってるよ。
748 ：名前書くのももったいない：2010/10/14(木) 12:31:58 ID:???
１１、１２両日で２㌧トラック５５台積み降ろし

物産展の時期は稼ぎながら鍛えるチャンス。
普段の鍛練ぶりを確認できるし。

貯蓄がいらない人生のために生涯現役を目指すぞ。
死んだらどうせ何もかも０になるのだから。
749 ：名前書くのももったいない：2010/10/14(木) 20:16:24 ID:5KmyET6t
何事も程ほどにな。
750 ：名前書くのももったいない：2010/10/14(木) 21:30:46 ID:???
こんなスレがあったんだ
仲間に入れて
山登り往復2時間
ビリーズブートキャンプ1時間
顔面壺押し20分
751 ：名前書くのももったいない：2010/10/15(金) 03:45:58 ID:???
>>748 すごいな。２トンを５５台？船から降ろしたの？
752 ：名前書くのももったいない：2010/10/15(金) 15:57:19 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*(7 6) 90*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*7 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(12 11 10) LAT 70*(6 5) 65*(7 6)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ｽｸﾜｯﾄ・ﾊﾑ・ｶｰﾌ 30・30・15 1set
二頭筋 右15*(6) 左12.5*6 ｽｸﾜｯﾄと片足ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌは３年ぶり。マシンより効きそう
753 ：名前書くのももったいない：2010/10/16(土) 14:13:53 ID:???
>>751
いや、デパートの物産展の什器搬出入で２㌧車５５台分の荷物を積み降ろしした・・・が正確な書き方。
２５～２６日には撤収作業が待ってる。
平日深夜は学生のバイトが来ないからオッサン軍団が奮闘するしかない。
754 ：751：2010/10/16(土) 20:01:32 ID:???
よかった～ ２トンを５５台・・・アンドレかよ？とか思った（ｗ
でもおっさんならやっぱり凄い。
755 ：名前書くのももったいない：2010/10/16(土) 20:29:13 ID:Mdu9qfA2
それってようは１１０トンぐらいの荷物運んだって事？
スゲーな。
756 ：名前書くのももったいない：2010/10/16(土) 21:46:09 ID:???
てｓ
757 ：名前書くのももったいない：2010/10/16(土) 21:48:08 ID:???
身長175ｾﾝﾁで肩幅41ｾﾝﾁしかないんだが
これってかなり小さいよな
肩幅つけるのに有効な筋トレ教えて
758 ：751：2010/10/17(日) 04:33:26 ID:???
ショルダープレス。これはビギナーならマシンのほうが安全。
ダンベルならサイドレイズが安全。
759 ：名前書くのももったいない：2010/10/17(日) 13:21:05 ID:4+rx5jtv
ID出す為age。中１日で ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*(7 6) 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(13 12 11) LAT 70*(7 6) 65*(8 7)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
ｽｸﾜｯﾄ40*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ30*12 片足ｶｰﾌ 17.5*10 15*10
二頭筋 右15*(6) 左12.5*6 腹筋・背筋 2set ストレッチ。 これ全部やるときつい。
760 ：名前書くのももったいない：2010/10/17(日) 16:23:46 ID:???
>>754-755
まあ冷蔵ケースとかだからキャスター付いてるけどね。
でも小径車輪で舗装路はきつい。坂もあるし。
キャスターあっても質量自体は大きいから物理学的加速にはそれなりの力が必要。
サイズでかいから足腰を捻る動きになるし。
40代にはハードワークではある。

・・・書いてたら撤収がイヤになって来たｗ
761 ：名前書くのももったいない：2010/10/20(水) 17:30:42 ID:rK5Vdb3g
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 100*5 95*(7 6) 90*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*6 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(13 12 11) LAT 70*(6 5) 65*(8 7)
ｼｰﾃｯﾄﾞ・ﾛｳ 50*(12 11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40 35)*8 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
ｽｸﾜｯﾄ40*10 60*6 50*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ30*12 片足ｶｰﾌ 17.5*(12 12)
二頭筋 右15*(7) 左12.5*6 腹筋・背筋 2set ストレッチ。 これ全部やるときつい。
762 ：名前書くのももったいない：2010/10/22(金) 17:45:58 ID:u+0zRYtu
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 105*3 100*5 95*(7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 45*6 30*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(6 6 6) LAT 70*(7 6) 65*(8 7) ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
ｽｸﾜｯﾄ40*10 50*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ30*12 片足ｶｰﾌ 20*(12 12)
二頭筋 右15*(7 6) 左12.5*(6 5) 腹筋・背筋 1set ストレッチ。
ｽｸﾜｯﾄを組み入れるためｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳを削除。
763 ：名前書くのももったいない：2010/10/25(月) 09:34:31 ID:???
もうそろそろいいだろ

　　　　　r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／　　　　　 >::::::::::ヽ
.　　　 　 〃　　ヽﾙ1'´　　　 　 　 ∠:::::::::::::::::i
　　 　 　 i′　　___,　-　,. = -一　 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
.　　　　　 ! , -＝=､´r'　　　　　　　 　 l::::::/,ﾆ.ヽ
　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、　r'_{　　 __)｀ニゝ、　 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ　, 　な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l　ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　／
::::::::::::::::::::::::::::::!　:|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／　／


764 ：名前書くのももったいない：2010/10/26(火) 18:28:57 ID:c6xjjNjE
中３日で ｽｸﾜｯﾄ 60*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ30*(12 12) 片足ｶｰﾌ 20*(12 12)
ﾍﾞﾝﾁ 105*3 100*(6 5) 95*7 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*8 75*(6 6 5)
LAT 75*(4 3) 70*7 65*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*7 ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右
二頭筋 右15*(8 7) 左12.5*(7 6) 腹筋・背筋 2set ストレッチ。

かなり上のほうのレスで書いたと思うが、ここは俺の日記帳だ。そしてチラシの裏だ
765 ：名前書くのももったいない：2010/10/26(火) 18:42:25 ID:???
わかってるからsageろ！　いちいちageるんじゃねぇ！
766 ：名前書くのももったいない：2010/10/27(水) 06:16:51 ID:???
こんなチラ裏、日記帳いちいちageるな！
さっさとDAT落ちさせろ！
767 ：764：2010/10/27(水) 17:45:50 ID:???
すまんかった。チラ裏日記は下げて書くよ。
俺のトレ記録、エクセルにつけておけばよかった。
768 ：名前書くのももったいない：2010/10/27(水) 23:43:52 ID:???
物産展が終わったからこないだ入れた什器を全部トラックに詰めた。
中日優勝セールが同時に終わったから増えてた。
10時間ぶっ通しになった。
769 ：名前書くのももったいない：2010/10/28(木) 16:42:06 ID:???
中１日で ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*12 35*(8 8) 片足ｶｰﾌ 20*(12 12 12)
ﾍﾞﾝﾁ 107.5*2 100*(6 4) 95*7　ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 27.5*(13 12 11)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*(4 3) 70*7 65*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*9
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 右15*(8 7) 左12.5*(9 8) 腹筋・背筋 2set ｽﾄﾚｯﾁ
770 ：名前書くのももったいない：2010/11/03(水) 16:37:31 ID:???
中５日で ｽｸﾜｯﾄ 60*10 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30*12 35*(8 7) 片足ｶｰﾌ 20*(12 12 12)
ﾍﾞﾝﾁ 107.5*2 100*(5 5) 95*6 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*8 75*(6 6 5)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*(5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*8
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 右15*(7 6 5) 左12.5*10 15*(6 5)
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 間が空いた割に落ちなかった。
771 ：名前書くのももったいない：2010/11/06(土) 15:54:48 ID:???
中２日で ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 20*(14 13 12)
ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5) 95*7 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(6 5 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*(5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*9
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 右15*(8 7 6) 左15*(7 6 5)
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 左二頭筋は、力は回復したがまだ痛い。
772 ：名前書くのももったいない：2010/11/12(金) 18:16:59 ID:???
中５日で ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11 10) 片足ｶｰﾌ 20*(14 13 12)
ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(5 5) 95*7 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*(5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*9
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 右15*(8 7) 左15*(7 6) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27*(9 8)
腹筋・背筋 2set ストレッチ。
773 ：名前書くのももったいない：2010/11/17(水) 03:24:34 ID:???
昨日中３日で ｽｸﾜｯﾄ 75*(7 6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(10 9 8) 片足ｶｰﾌ 22.5*(13 12 11)
ﾍﾞﾝﾁ 110*1 100*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(5 4 3)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (6 5) LAT 75*(5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*4 45*6 30*8
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ 25Kﾊﾞｰﾍﾞﾙ*(6 6 5)
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 左三角筋前部を少し痛めた
774 ：名前書くのももったいない：2010/11/19(金) 14:29:33 ID:???
中２日で ｽｸﾜｯﾄ 75*(8 7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 37.5*(12 11 10) 片足ｶｰﾌ 25*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(5 4 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 75*(5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*6
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 左15*(8 7) 右15*(5 4)
ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ 25Kﾊﾞｰﾍﾞﾙ*(6 5) 腹筋・背筋 2set ストレッチ。 ﾍﾞﾝﾁが停滞気味
775 ：名前書くのももったいない：2010/11/24(水) 03:18:35 ID:???
昨日中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(5 4 4) ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 75*(5 4) 70*7
二頭筋 左15*(7 6) 右15*(5 4) 腹筋・背筋 2set ストレッチ。 残りは今日やる。
776 ：名前書くのももったいない：2010/11/24(水) 15:42:07 ID:???
中３日で ｽｸﾜｯﾄ 80*(6 5 4) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10 9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(6 5 4) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*9
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ 25Kﾊﾞｰﾍﾞﾙ*(6 6 6) ストレッチ。
分割すると後半の小さい種目まできっちりできる。
777 ：名前書くのももったいない：2010/11/24(水) 17:37:20 ID:???
>>777頂いてマッチョを目指します
778 ：名前書くのももったいない：2010/11/25(木) 16:23:47 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 5) ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (7 6) LAT 75*(5 4) 70*7
腹筋・背筋 2set ストレッチ。 残りは明日やる。
779 ：名前書くのももったいない：2010/11/26(金) 14:19:19 ID:???
中１日で ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 7 6 5)
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ 25Kﾊﾞｰﾍﾞﾙ*(6 7 7 7) ストレッチ。
780 ：名前書くのももったいない：2010/11/27(土) 02:01:49 ID:???
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ忘れた～
781 ：名前書くのももったいない：2010/11/27(土) 18:04:50 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(6 5 4) つぶれ有
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(6 5) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 45*7 30*10
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(13 12 11)
二頭筋 片手カール 15*(7 6) ストレッチ。漸く二頭筋の左右が揃ってきた。
782 ：名前書くのももったいない：2010/11/30(火) 17:59:06 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(6 5 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(6 5) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 45*8 30*10
ｽｸﾜｯﾄ 60*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11)
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右　二頭筋 片手カール 15*(7 6) ストレッチ。
左膝がちょと心配でスクワットを軽めにしてしまった。肩が伸びた感じ。
783 ：名前書くのももったいない：2010/12/03(金) 16:08:16 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(5 4 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(6 5) 70*7 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 45*8 30*10
ｽｸﾜｯﾄ 60*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右　二頭筋 片手カール 15*(7 6 6) ストレッチ。
784 ：名前書くのももったいない：2010/12/07(火) 18:00:37 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 110*3 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*11
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 60*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*14 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 15*(7 6) ストレッチ。 お喋りが多かったが楽しかった。
785 ：名前書くのももったいない：2010/12/10(金) 16:31:48 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*1 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*( 8 7 6)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*9
ｽｸﾜｯﾄ 60*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*12 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6) ストレッチ。
786 ：名前書くのももったいない：2010/12/15(水) 03:55:06 ID:???
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*1 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65*(6 5)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*3 45*5 30*7
ｽｸﾜｯﾄ 60*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*12 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7) ストレッチ。
途中に有酸素をはさんだら、ガス欠になってしまっできっちりできなかった。
787 ：名前書くのももったいない：2010/12/17(金) 17:58:58 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 7 6)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 60*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*12 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6) ストレッチ。
788 ：名前書くのももったいない：2010/12/21(火) 18:23:19 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 7 6)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
789 ：名前書くのももったいない：2010/12/24(金) 14:22:04 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*3 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 8 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
790 ：名前書くのももったいない：2010/12/28(火) 05:14:23 ID:???
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
この後有酸素に卓球２ｈ　
791 ：名前書くのももったいない：2010/12/30(木) 13:13:52 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 75*(6 5) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 48*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 14*(9 8) ストレッチ。違うジムで慣れないので控えめになった。
792 ：名前書くのももったいない：2011/01/02(日) 13:42:33 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(5 4) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 16*(6 5) ストレッチ。違うジムで慣れないので控えめになった。
793 ：名前書くのももったいない：2011/01/05(水) 17:29:05 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6 6) ストレッチ。
794 ：名前書くのももったいない：2011/01/07(金) 16:27:25 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7 6) ストレッチ。
795 ：名前書くのももったいない：2011/01/11(火) 17:12:52 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7 5) ストレッチ。
796 ：名前書くのももったいない：2011/01/15(土) 02:19:10 ID:???
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 7 6)
LAT 75*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*4 35*5（ゆっくりやったらきつかった）
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
797 ：名前書くのももったいない：2011/01/17(月) 15:02:06 ID:???
2ちゃんねる 全板縦断勢いランキング(RSS生成可)
http://2ch-ranking.net/

時の話題や最新ニュースを掲示板の書き込みを読みながら一発理解。
ニュース板に特化した全ニュース勢いランキング『2NN』(RSS生成可) や、一覧性が高い新着ニュース見出しサイトの『BBY』もどうぞ。
798 ：名前書くのももったいない：2011/01/18(火) 17:29:37 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
799 ：名前書くのももったいない：2011/01/21(金) 17:05:22 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 76) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
800 ：名前書くのももったいない：2011/01/24(月) 09:43:20 ID:???
虚弱体質が生意気に>>800を頂いて帰りますね
801 ：名前書くのももったいない：2011/01/25(火) 16:40:16 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4)
LAT 80*(6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(10 9 8) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8) ストレッチ。
802 ：名前書くのももったいない：2011/01/27(木) 17:37:45 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
803 ：名前書くのももったいない：2011/01/29(土) 16:05:50 ID:???
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
804 ：名前書くのももったいない：2011/02/01(火) 04:56:15 ID:???
昨日、中１日で ﾍﾞﾝﾁ 117.5*1 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
805 ：名前書くのももったいない：2011/02/04(金) 18:02:04 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*5 35*6
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8 6) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール (17.5 15 12.5 10)*5 首 ストレッチ。
806 ：名前書くのももったいない：2011/02/07(月) 19:00:06 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 無し
LAT 82*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 49*6 37*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 25*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ 無し　 二頭筋 片手カール (16 14 12 10)*6 ストレッチ。
807 ：名前書くのももったいない：2011/02/10(木) 16:19:12 ID:JCyXmPyJ
ダンベルしかないがまたはじめよう
808 ：名前書くのももったいない：2011/02/10(木) 17:03:04 ID:OJ2uzbot
けんすいが３回しかできません・・・
809 ：名前書くのももったいない：2011/02/13(日) 22:52:55 ID:???
ジョギングしたいけど靴の裏が減る
810 ：名前書くのももったいない：2011/02/17(木) 09:21:55 ID:???
その場で踏み台昇降でもやれ
811 ：名前書くのももったいない：2011/02/18(金) 18:39:04 ID:???
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9　二頭筋 片手カール ウォームアップのみ ストレッチ。
812 ：名前書くのももったいない：2011/02/21(月) 16:22:25.78 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*1 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*5 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 片手カール 17.5*4 15*5 12.5*6 10*8 首 ストレッチ。
813 ：名前書くのももったいない：2011/02/27(日) 06:03:41.23 ID:Bd+1Dy1i
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*5 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 片手カール 17.5*4 15*5 12.5*6 10*8 首 ストレッチ。
814 ：名前書くのももったいない：2011/02/27(日) 11:54:17.73 ID:???
2004年から続く日記帳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ筋肉アスペＫＹ野郎ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ感服致す！
815 ：名前書くのももったいない：2011/02/27(日) 18:57:58.33 ID:???
まぁいいんじゃない？
下半身弱いの気になるけどｗ
816 ：名前書くのももったいない：2011/02/28(月) 03:33:22.81 ID:???
珍しくお客さん来ましたね。2004年はこのスレが立った時で、その後すぐ飽きられて
無人になってたのを私が乗っ取ったのは2007年です。平均、週２回のトレだから、
雑談も含めたら400ぐらいはここに書いてる計算ですね。

１年半ぐらい前に膝の靱帯痛めて３ヶ月電気かけました。その後ブランクから復帰
するのに６ヶ月ぐらいかかりました。なので今でも膝はかばってしまいます。
歳からしてベンチと釣り合うほどには上げられないでしょう。
817 ：名前書くのももったいない：2011/03/01(火) 16:34:33.85 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*4 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 ストレッチ。 首とシュラッグできなかった
818 ：名前書くのももったいない：2011/03/05(土) 03:35:38.30 ID:???
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 ストレッチ
819 ：名前書くのももったいない：2011/03/05(土) 11:59:48.17 ID:???
ムリポさん、こんにちわ
60代にして、凄い体 僕も2年位前からトレ始めてます ムリポさんのカキコは、参考に又励みになります。
これからも、体に気を付けてお互い頑張りましょう
820 ：名前書くのももったいない：2011/03/05(土) 17:45:40.96 ID:???
あはは、ここは名無しで書いてたのにしっかりばれてますね。
応援ありがとうございます。この前のうＰが１０月頃の身体で、今はもうちょい
締まってます。重量は伸びてないのでバルクは同じですが、ドカ食いを控えて
食事をこまめに摂るようにしたので、ディフィニションとカットは向上してると思います。
寒いと写真撮るにも身体が縮こまるので、また８月頃に写メ撮りたいと思います。
なんか、だんだん卓球選手から遠ざかってる気がする(^o^)
821 ：名前書くのももったいない：2011/03/08(火) 15:58:50.99 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 5) 60*10
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 首 ストレッチ
822 ：名前書くのももったいない：2011/03/11(金) 14:16:49.33 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(6 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4) 60*9
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*9 首 ストレッチ
823 ：名前書くのももったいない：2011/03/16(水) 17:29:56.35 ID:???
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 5 4)の後80*11 60*14 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4) 60*10
LAT 80*(5 4 4) 60*10 40*14 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ 70*6 60*6 50*8 首 ストレッチ
824 ：名前書くのももったいない：2011/03/22(火) 17:18:13.53 ID:???
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 3)
LAT 82*4 75*(6 5) 61*8 40*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*4 47.5*7 38*10
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10) 片足ｶｰﾌ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟのみ
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*9 シュラッグ 60*(6 6 5) ストレッチ
ジムが変わったので、ウェイトの刻みとか細かい使い勝手が違うので、模索中
825 ：名前書くのももったいない：2011/03/25(金) 15:52:13.08 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 3) 100*5の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 4)
LAT 82*3 75*(6 5) 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*5 48*6 38*7
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(8 8 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*8 10*8 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
826 ：名前書くのももったいない：2011/03/29(火) 17:05:39.88 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*3 100*(5 4)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(6 5 4)
LAT 84.5*3 77.5*5 75*6 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
827 ：名前書くのももったいない：2011/04/01(金) 18:19:59.20 ID:???
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50*10 70*8 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ ﾌｨｯﾄﾈｽ入って何日でも行けるので分割開始
828 ：名前書くのももったいない：2011/04/04(月) 16:30:49.69 ID:???
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 65*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 8) 首 腹筋 ストレッチ
829 ：名前書くのももったいない：2011/04/07(木) 14:53:52.98 ID:???
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 48.5*8 34.5*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 6) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
830 ：名前書くのももったいない：2011/04/08(金) 17:48:25.97 ID:???
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 9 8)
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(7 6) 片足ｶｰﾌ 25(8 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 首 腹筋 ストレッチ
831 ：名前書くのももったいない：2011/04/12(火) 15:50:52.03 ID:???
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 8 8) LAT 75*8 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 7) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
832 ：名前書くのももったいない：2011/04/14(木) 13:02:34.58 ID:???
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 75*(8 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 35*(10 10 10)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*9 腹筋 ストレッチ
833 ：名前書くのももったいない：2011/04/19(火) 14:57:10.43 ID:???
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 95*(8 7) LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*9 90*(7 6) シュラッグ 60*(9 9 9) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
834 ：名前書くのももったいない：2011/04/21(木) 04:47:14.81 ID:???
昨日、中５日で ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
835 ：名前書くのももったいない：2011/04/22(金) 15:41:37.94 ID:???
中７日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 8 8)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 首 腹筋 ストレッチ
836 ：名前書くのももったいない：2011/04/26(火) 04:36:34.59 ID:???
昨日、中５日で ﾍﾞﾝﾁ 100*6 80*8 60*10
LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*6
837 ：名前書くのももったいない：2011/04/26(火) 14:12:52.34 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 65*(8 9 9) シュラッグ 65*(8 8 8) 今日からデッドの６週サイクル１週目。
838 ：名前書くのももったいない：2011/04/28(木) 12:03:45.56 ID:???
中６日で ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8 8) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
839 ：名前書くのももったいない：2011/05/02(月) 15:54:08.02 ID:???
中５日で LAT 75*6 68*8 61*10 47*12 中３日で 片手カール 16*4 14*6 12*8
腹筋 ストレッチ　「ゴリマッチョ」 企画に乗ったので胸が痛く、控えめになった。
840 ：名前書くのももったいない：2011/05/05(木) 13:13:36.56 ID:???
中８日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*(8 8 8) シュラッグ 70*(7 8 8)
841 ：名前書くのももったいない：2011/05/07(土) 17:35:59.30 ID:???
中８日で ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*(11 10)
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*11 腹筋 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ６週目の目標達成
大腿四頭筋がちょっと痛い。イイ筋肉痛が来そう
842 ：名前書くのももったいない：2011/05/09(月) 15:31:09.94 ID:???
中７日で ﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*4 51*6 37*8
首 ストレッチ
843 ：名前書くのももったいない：2011/05/12(木) 11:44:36.08 ID:???
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 75*(8 8 8) シュラッグ 75*(7 7) 70*8
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10
中２日で LAT 75*4 61*10 61*10 腹筋 ストレッチ
844 ：名前書くのももったいない：2011/05/12(木) 17:19:37.48 ID:V0+4S3E7
最近の状況<カラダ>をうｐしてくれませんか
845 ：名前書くのももったいない：2011/05/13(金) 05:16:40.37 ID:???
あれ？UPしたのはあっちのスレだったような・・・ ８月頃を予定してたのですが、
今度写真撮ってきますね。2Kばかり体重落ちたので、キレはよくなったけど
バルクがいまいちです。
846 ：名前書くのももったいない：2011/05/13(金) 11:22:07.05 ID:???
中５日で レッグカール 46*(8 6) 両足ｶｰﾌ 125*(11 9) 首　ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ１週休み
847 ：名前書くのももったいない：2011/05/16(月) 14:21:02.22 ID:???
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中３日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 首 ストレッチ
この頻度だと胸が落ちてる気がする・・・
848 ：名前書くのももったいない：2011/05/18(水) 16:19:48.61 ID:???
中15日で ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 9 8) 中？日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8) ちょっと空きすぎ
中４日で レッグカール 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*12 135*(10 9) ストレッチ
849 ：名前書くのももったいない：2011/05/19(木) 14:56:49.82 ID:???
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(8 8 8) シュラッグ 80*8 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*6 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
ベンチとショルダーとLATはウォーミングアップのみ（明日本番）
850 ：名前書くのももったいない：2011/05/20(金) 15:40:46.35 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*3 51*5 37*7
腹筋　ストレッチ
851 ：名前書くのももったいない：2011/05/24(火) 13:04:45.91 ID:???
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 7) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 腹筋　ストレッチ
852 ：名前書くのももったいない：2011/05/27(金) 04:11:01.83 ID:???
昨日、中６日で ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6)
両足ｶｰﾌ 135*(12 11 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*7 70*(8 8) 首 腹筋 ストレッチ
853 ：名前書くのももったいない：2011/05/27(金) 12:48:25.73 ID:???
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 85*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
首 腹筋 ストレッチ
854 ：名前書くのももったいない：2011/05/28(土) 12:08:44.80 ID:???
中Ｘ日がややこしいから、書くのやめた。
ﾍﾞﾝﾁ 80*8 100*(2 1) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
腹筋 ストレッチ
855 ：名前書くのももったいない：2011/05/29(日) 21:25:51.62 ID:???
ヘルニアになって腰が痛い。
856 ：名前書くのももったいない：2011/05/31(火) 17:42:39.20 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*6 90*7 85*8 80*10 60*10 やっぱりビルダー方式のほうが合ってる。
LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 首 腹筋 ストレッチ
857 ：名前書くのももったいない：2011/06/01(水) 17:08:26.43 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8) 腹筋 ストレッチ
858 ：名前書くのももったいない：2011/06/03(金) 17:11:26.18 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(8 8) ﾍﾞﾝﾁ 80*10 100*3 90*6 60*12 ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ 3set
859 ：名前書くのももったいない：2011/06/04(土) 13:13:15.80 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(9 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*8 32*10
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
860 ：名前書くのももったいない：2011/06/05(日) 13:47:36.54 ID:???
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
シュラッグ 80*8 70*(10 9) 首 腹筋 ストレッチ
861 ：名前書くのももったいない：2011/06/06(月) 18:05:30.91 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*8 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
862 ：名前書くのももったいない：2011/06/07(火) 16:10:05.35 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(9 8 8) レッグカール 46*(10 10 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*8 70*(8 8)　ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
863 ：名前書くのももったいない：2011/06/09(木) 16:13:55.46 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
864 ：名前書くのももったいない：2011/06/10(金) 15:54:35.65 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
865 ：名前書くのももったいない：2011/06/14(火) 17:10:48.49 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 7 5) レッグカール 46*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(8 8)　腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ90の予定を間違えてしまった。ちょっとぐらついた。
866 ：名前書くのももったいない：2011/06/15(水) 15:42:53.77 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*8 90*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
867 ：名前書くのももったいない：2011/06/16(木) 12:41:23.64 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*9 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*8
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ストレッチ
868 ：名前書くのももったいない：2011/06/17(金) 14:20:13.45 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8 8) レッグカール 46*(11 9 7) 両足ｶｰﾌ 145*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(8 7)　ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
869 ：名前書くのももったいない：2011/06/19(日) 11:39:24.70 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 80*(9 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(9 9 8)
腹筋 ストレッチ
870 ：名前書くのももったいない：2011/06/21(火) 13:25:13.31 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12
ロシアンツイスト 3set 腹筋とストレッチさぼってしまった。
871 ：名前書くのももったいない：2011/06/23(木) 15:59:11.70 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 8 7) レッグカール 48.5*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(9 8)　腹筋 ストレッチ
872 ：名前書くのももったいない：2011/06/24(金) 13:18:24.19 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 85*(9 8) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
873 ：名前書くのももったいない：2011/06/27(月) 16:13:54.95 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
874 ：名前書くのももったいない：2011/06/28(火) 17:39:44.59 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*8 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 8) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
875 ：名前書くのももったいない：2011/06/30(木) 03:50:48.26 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*6 95*(10 9) シュラッグ 85*(8 7) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
腹筋 ストレッチ
876 ：名前書くのももったいない：2011/06/30(木) 13:15:15.28 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
877 ：名前書くのももったいない：2011/07/01(金) 13:43:27.18 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*6 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 7) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*5 75*(9 8) 腹筋 ストレッチ
878 ：名前書くのももったいない：2011/07/02(土) 17:37:34.65 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(8 7) 95*10 シュラッグ 85*(9 8) 75*(11 10) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 6)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
879 ：名前書くのももったいない：2011/07/04(月) 13:58:29.31 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*4 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
880 ：名前書くのももったいない：2011/07/05(火) 12:19:03.46 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*7 95*(10 8) レッグカール 48.5*(11 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) 腹筋 ストレッチ
881 ：名前書くのももったいない：2011/07/07(木) 16:37:28.43 ID:???
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) 95*10 シュラッグ 90*(8 7) 80*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 7)
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
882 ：名前書くのももったいない：2011/07/08(金) 12:58:37.00 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 ｽﾄﾚｯﾁ
883 ：名前書くのももったいない：2011/08/11(木) 17:36:59.81 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*(10 10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ 40*(10 10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 40*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 75*(20 20) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
腰痛で１月ブランクが空いてしまった。１月かけてリハビリします。
884 ：名前書くのももったいない：2011/08/18(木) 13:34:05.00 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*10 50*(10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ (40 50 60)*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 50*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 85*(30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*10 32*(10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
885 ：名前書くのももったいない：2011/08/19(金) 15:37:05.12 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 80*(10 8 6) ｽﾄﾚｯﾁ
886 ：名前書くのももったいない：2011/08/23(火) 15:33:04.18 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 60*(10 10 10) LAT (40 54 61)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 39*10 46*10
片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ
887 ：名前書くのももったいない：2011/08/25(木) 13:46:05.54 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 85*(10 7) 80*8 LAT 68*6 61*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*6 46*10
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
888 ：名前書くのももったいない：2011/08/26(金) 14:43:49.35 ID:???
ハハハと笑って>>888を頂きますね。
889 ：名前書くのももったいない：2011/08/28(日) 13:28:47.52 ID:???
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(11 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
890 ：名前書くのももったいない：2011/08/29(月) 17:20:05.60 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*8 46*10
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set ｽﾄﾚｯﾁ 回復の傾向は感じるけどまだいまいち
891 ：名前書くのももったいない：2011/08/30(火) 16:53:46.86 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 70*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 2set ストレッチ
892 ：名前書くのももったいない：2011/09/01(木) 15:42:14.49 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
昨日の卓球で肩の疲労が残っているので、ｼｮﾙﾀﾞｰとｼｭﾗｯｸﾞを明日に
893 ：名前書くのももったいない：2011/09/02(金) 15:07:39.70 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(8 8) 60*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 　１日遅らせて正解。ちゃんとできた。
894 ：名前書くのももったいない：2011/09/03(土) 13:33:43.06 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 11 9)
腹筋 2set ストレッチ
895 ：名前書くのももったいない：2011/09/05(月) 15:53:47.66 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
896 ：名前書くのももったいない：2011/09/06(火) 17:21:01.70 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
897 ：名前書くのももったいない：2011/09/08(木) 11:50:12.14 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
898 ：名前書くのももったいない：2011/09/11(日) 16:12:16.74 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*6 85*6 80*6 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(12 10) ｽﾄﾚｯﾁ
899 ：名前書くのももったいない：2011/09/13(火) 17:06:27.62 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*10 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
900 ：名前書くのももったいない：2011/09/14(水) 09:19:49.36 ID:???
筋トレはしませんが、久々に>>900を頂いてまいりましょうね
901 ：名前書くのももったいない：2011/09/15(木) 17:23:58.65 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*(10 8)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
902 ：名前書くのももったいない：2011/09/17(土) 04:39:37.05 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
903 ：名前書くのももったいない：2011/09/19(月) 17:14:48.80 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
904 ：名前書くのももったいない：2011/09/20(火) 15:55:17.73 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LATとショルダーｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
905 ：名前書くのももったいない：2011/09/24(土) 13:19:21.65 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(9 8) 60*(10 10)
906 ：名前書くのももったいない：2011/09/26(月) 12:45:46.58 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ　秋になったら少し伸びる気配
907 ：名前書くのももったいない：2011/09/28(水) 05:28:41.37 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9) 65*(10 10) LAT 68*6 61*8 54*10
908 ：名前書くのももったいない：2011/09/29(木) 17:19:51.05 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*8 46*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 75*(12 11 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
909 ：名前書くのももったいない：2011/09/30(金) 13:25:59.16 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 6) 65*(10 10) LAT 68*8 61*10 54*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
910 ：名前書くのももったいない：2011/10/02(日) 04:54:40.62 ID:???
ここで聞いていいのか分からないけど、その()の中の8 8とかは何なの？インターバル？
911 ：名前書くのももったいない：2011/10/02(日) 05:08:13.14 ID:???
重さ*(rep rep) で書いてます。インターバルは1～2分
912 ：名前書くのももったいない：2011/10/03(月) 15:54:50.82 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
913 ：名前書くのももったいない：2011/10/04(火) 14:26:32.81 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(26 24 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 9 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
914 ：名前書くのももったいない：2011/10/06(木) 16:38:14.18 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
LAT 68*8 61*10 54*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*6 75*8 70*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
915 ：名前書くのももったいない：2011/10/07(金) 16:01:57.30 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 28 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
916 ：名前書くのももったいない：2011/10/10(月) 17:22:48.35 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 7) 70*(10 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
917 ：名前書くのももったいない：2011/10/11(火) 17:13:16.30 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 195*8 90*7 85*8 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
918 ：名前書くのももったいない：2011/10/13(木) 13:00:48.15 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
919 ：名前書くのももったいない：2011/10/15(土) 02:07:31.10 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 80*10 80*10 LAT 68*8 61*10 疲れが残ってるせいかmainセットできず
920 ：名前書くのももったいない：2011/10/17(月) 17:42:47.21 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
921 ：名前書くのももったいない：2011/10/25(火) 13:51:36.70 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 53*7 46*9
LAT 68*6 61*8 54*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
922 ：名前書くのももったいない：2011/10/27(木) 13:01:20.90 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 10*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
923 ：名前書くのももったいない：2011/10/28(金) 17:35:19.78 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
924 ：名前書くのももったいない：2011/10/31(月) 17:58:39.30 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9) 60*12 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
925 ：名前書くのももったいない：2011/11/01(火) 15:41:07.40 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*6 9*8 80*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
926 ：名前書くのももったいない：2011/11/07(月) 15:46:45.29 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8) 70*10 ｽﾄﾚｯﾁ
927 ：名前書くのももったいない：2011/11/08(火) 16:03:14.34 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*7 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*7 46*8 LAT 68*8 61*10 61*8
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 9) 70*(10 10) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
928 ：名前書くのももったいない：2011/11/10(木) 13:08:18.76 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ3set ｽﾄﾚｯﾁ
929 ：名前書くのももったいない：2011/11/11(金) 16:31:00.59 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*8 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
930 ：名前書くのももったいない：2011/11/14(月) 13:31:22.04 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
931 ：名前書くのももったいない：2011/11/15(火) 16:23:52.16 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*8 61*9 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ 伸びるかと思ったがいまいち
932 ：名前書くのももったいない：2011/11/17(木) 18:10:18.18 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
933 ：名前書くのももったいない：2011/11/18(金) 13:34:03.37 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*9 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ　中２日で、僅かに伸びた
934 ：名前書くのももったいない：2011/11/22(火) 17:51:14.57 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8 7) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
935 ：名前書くのももったいない：2011/11/23(水) 18:19:24.37 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ バタフライマシンお試し・作動がガタついてるのでジムに文句。
936 ：名前書くのももったいない：2011/11/24(木) 13:37:52.67 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
937 ：名前書くのももったいない：2011/11/25(金) 14:05:10.12 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
938 ：名前書くのももったいない：2011/11/28(月) 17:44:09.59 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
939 ：名前書くのももったいない：2011/11/29(火) 13:07:36.07 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*10 61*11 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
940 ：名前書くのももったいない：2011/12/02(金) 16:36:02.76 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ　作業の後なのでちょっとｴﾈﾙｷﾞｰ不足
941 ：名前書くのももったいない：2011/12/03(土) 14:29:28.81 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*10 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
942 ：名前書くのももったいない：2011/12/05(月) 16:51:35.51 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
943 ：名前書くのももったいない：2011/12/06(火) 15:59:52.78 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 49*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
944 ：名前書くのももったいない：2011/12/08(木) 17:20:21.57 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
945 ：名前書くのももったいない：2011/12/09(金) 20:30:32.05 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*7 90*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
946 ：名前書くのももったいない：2011/12/09(金) 20:30:47.58 ID:???
とりあえず、腹筋15回してみた。
947 ：名前書くのももったいない：2011/12/12(月) 17:10:14.86 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
948 ：名前書くのももったいない：2011/12/13(火) 15:42:57.24 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)
949 ：名前書くのももったいない：2011/12/16(金) 04:40:01.17 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) 脚の日だったけど膝が不安で切り替え
950 ：名前書くのももったいない：2011/12/16(金) 16:27:48.62 ID:???
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ　脚はまだ自粛中
951 ：名前書くのももったいない：2011/12/20(火) 16:24:16.10 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
膝は無事だったみたい
952 ：名前書くのももったいない：2011/12/22(木) 16:32:59.20 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*9 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*9 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 中5日で一寸後退
953 ：名前書くのももったいない：2011/12/26(月) 16:11:41.57 ID:???
金曜に ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 29 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
954 ：名前書くのももったいない：2011/12/29(木) 14:09:19.45 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
955 ：名前書くのももったいない：2011/12/29(木) 20:40:25.48 ID:???
キモイ
956 ：名前書くのももったいない：2011/12/30(金) 14:18:18.28 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*7 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
957 ：名前書くのももったいない：2012/01/02(月) 13:56:14.87 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
958 ：名前書くのももったいない：2012/01/03(火) 15:06:14.13 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
959 ：名前書くのももったいない：2012/01/05(木) 13:10:43.82 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
960 ：名前書くのももったいない：2012/01/07(土) 04:41:08.39 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
961 ：名前書くのももったいない：2012/01/09(月) 16:10:30.89 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
962 ：名前書くのももったいない：2012/01/10(火) 15:53:58.25 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
963 ：名前書くのももったいない：2012/01/12(木) 17:39:14.74 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 5) 95*8 ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 11 10) ｽﾄﾚｯﾁ
964 ：名前書くのももったいない：2012/01/13(金) 15:58:32.75 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*11 54*10 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
965 ：名前書くのももったいない：2012/01/14(土) 17:45:13.53 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(5 5 5 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30) 作業の後だったのでﾌﾙｺｰｽできず
966 ：名前書くのももったいない：2012/01/17(火) 17:11:17.72 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*12 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 10 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*10 54*9 う～ん、ちょっと腹筋系をやり忘れた感じ。
967 ：名前書くのももったいない：2012/01/19(木) 18:13:59.09 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 8 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
968 ：名前書くのももったいない：2012/01/20(金) 13:46:50.43 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*11 59*9 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10) ｽﾄﾚｯﾁ
969 ：名前書くのももったいない：2012/01/21(土) 14:45:04.03 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 6 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 9 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
970 ：名前書くのももったいない：2012/01/23(月) 15:56:22.05 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
971 ：名前書くのももったいない：2012/01/24(火) 16:23:20.72 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
972 ：名前書くのももったいない：2012/01/26(木) 18:27:50.96 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
973 ：名前書くのももったいない：2012/01/27(金) 17:36:24.98 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ ちょっと膝にピリッ！と来たので自重
974 ：名前書くのももったいない：2012/01/28(土) 12:26:56.70 ID:???
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)
975 ：名前書くのももったいない：2012/01/31(火) 04:41:55.04 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
976 ：名前書くのももったいない：2012/01/31(火) 15:44:10.25 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10)　膝は大丈夫だったけど、ちょっと疲れが溜まってるみたい
977 ：名前書くのももったいない：2012/02/03(金) 05:30:21.23 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 2) 95*8 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11)
978 ：名前書くのももったいない：2012/02/03(金) 15:38:02.56 ID:???
ｽｸﾜｯﾄ 95*(810 10 10 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) 腹筋 ストレッチ
979 ：名前書くのももったいない：2012/02/09(木) 13:57:26.27 ID:???
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 LAT 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11) 月曜の卓球の疲れが残ってるみたい
980 ：名前書くのももったいない：
ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
インフルで熱だしてブランク空いたので、今日からリハビリ開始です。