【腕立て】筋トレについて語るスレ【腹筋】

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1 ： ◆QT4kvYyN/w ：
筋トレについていろいろ語ってみましょう。
2 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/01 15:07 ID:5cYyj6Ny
今だ！２番ゲットォォｫｫ！！
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∧∧　　　　　　　(´⌒(´
　　　　　　 　　　　　⊂（ﾟДﾟ ）≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 　⊆⊂´￣ ⊂ソ 　(´⌒(´⌒;;
　　　　　　　　　　￣￣￣　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
3 ： ◆QT4kvYyN/w ：04/06/01 15:08 ID:5wdiGHB0
毎年この時期になってやり始めるんだけど、
すぐ飽きちゃうんだよなー
4 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/01 15:09 ID:xLWI1vyd
>>1
ttp://life5.2ch.net/diet/
ttp://etc2.2ch.net/body/

あたりがいいと思われ、とマジレス。
5 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/01 15:12 ID:C2bfaBGj
タンベルやってるよん。
6 ： ◆QT4kvYyN/w ：04/06/01 15:23 ID:5wdiGHB0
俺はこないだから腕立てと腹筋だけ再開した。
7 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/01 16:27 ID:7n2BZMKf
俺は結構本格的にやっていると言ってもまだ４ヶ月だけど
ベンチプレス　ダンベルフライ　ディップス
チンニング　ベントロー
バーベルスクワット
クランチ
などを

はじめはきつくて吐いたこともあったけど、追い込む快感を知るとやみつき

ちなみに初期値は
腕立て７０回　片手腕立て１０回　ベンチ４０キロ　チンニングナローで６回　ワイド１回
今は
ベンチプレス７０キロ　ナロー１５回　ワイド６回
ｳﾏｰ

8 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/01 18:50 ID:TwvYWhCh
>>4
でもRPG板の筋トレスレも良いスレに育ってるし
9 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 00:42 ID:uWcne1Sn
ttp://www.johnstonefitness.com/all/front/d.html
人は自分を磨けばこれだけ変われるんだってことが実感できるサイト。
（注：画像多し。かなり重いです）
10 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 01:26 ID:3rLUr/Fr
>>7のメニューはジムとかでやるもんだよね？
家で気軽に筋力つけようと思ったらどんなことするべきなんだろう。
11 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 01:29 ID:5QLu8Fz8
空気イスとか。
12 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 01:37 ID:ojsn3pon
>>10
ダンベルとベンチを買う。
13 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 05:12 ID:dafnIqPr
おじさん３本
14 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/02 14:49 ID:zy+uJ/DX
>>10

俺は１万３０００円のバーベルを買って
ディップスやベンチは全て自作したぞ

ベンチはサンデーなどをガムテープで縛った物を
ラックにはサンデーをやはりガムテープで縛った物を

そのラックを椅子に乗っければディップススタンドの出来上がり
チンニングスタンドはホームセンターの材料を使えば道具なしでも
４０００円で作れる
15 ：10：04/06/02 20:33 ID:3rLUr/Fr
レス㌧ｸｽ。参考にします。
自分はジャンプやらゴツイ教科書がいっぱいあるから
これを使ってみようかな～
16 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 06:38 ID:Oz9CQudm
お前等はみずから筋肉豚になりたいのか(^０_０^) ﾌﾞﾋ
17 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 08:45 ID:eaItZqog
普段筋トレしないからたまにやってみても次の日筋肉痛でやる気が起きない。
握力付けたいな。
18 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 12:44 ID:pTMnoWBZ
自体がたくましくなると自分に自信がついてきてね
19 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 16:01 ID:5GnoetWL
なかやまきんにくんとかプロレスラーとかみたいに
ごっつくなりたいと思わない。

俺はジャニーズ系の華奢だけど筋肉ついてる感じを目指して筋トレ中♪
20 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 16:05 ID:FMHonbgS
>>19
ホモ一歩手前だなｗ
21 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 16:09 ID:ifUez3sy
腕立てって胸の筋肉も必要なのかな。胸板薄いんだな俺
22 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/04 16:22 ID:YOEIGDVm
＞俺はジャニーズ系の華奢だけど筋肉ついてる感じ
ジャニは筋肉全然ついてないってｗ
23 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 02:36 ID:AeY1YzRN
>>22
Jrはアレだけどみんな普通にいい体してない？
24 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 09:33 ID:DBgiN8cz
>>24
あいつら身体能力測定したら全員標準いくか いかないかぐらい。
本人がトレしたいと思っても、仕事で忙しくてそんなことしてるヒマない。
あいつらだってそりゃキモ女ヲタどもの相手なんかしたかねぇだろうけど
まぁ、それで飯食ってってんだからしゃーない。
25 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 09:36 ID:udvMrAZP
女が「筋トレしたらムキムキになっちゃうからイヤだ」とか言うが、
そんな程度でムキムキになるんだったら大部分の人間はムキムキだ
26 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 09:43 ID:l8iVhZ3G
週二順するぐらいのローテーションを組むと良いらしいよ。

月　腹筋と腕立て
火　スクワットと拝金
水　懸垂とダンベル

みたいな感じで。
ある部分を鍛えている間に、他の部分が回復して効率的だし、
時間を節約できるから初心者でも続くらしい。

27 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 09:46 ID:aKKudLxi
もう痩せるのは諦めて、マッチョブタになると決めた。
あれから５ヶ月ほど、二の腕や足はみるみる太くなった。
まあ下腹の脂肪は如何ともしがたいが、それでもズボンは緩くなった。
ベンチプレスは６５㌔が今のところ限界だな。
自慢はふくらはぎ、ジムに入会して一度も下げたことがない、
ＭＡＸ２２０キロで３０回以上はいける、自称ガンダムのふくらはぎ。
食事は朝しっかり食って、昼はプロテイン入り牛乳のみ。
夜は……ダメだ、酒だけがやめられぬ。体脂肪率が落ちないのはこのせいだ
28 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 09:57 ID:l8iVhZ3G
>>27
焼酎、ウィスキーなどの蒸留酒はカロリーゼロ。
ツマミにさえ気を使えばダイエットの友だよ。
29 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 15:41 ID:bfTACHAX
ジャニーズは、香取とかはまだ筋量ある方だけど、
ほとんどは脂肪が少ないだけだよ。
30 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 16:23 ID:7M93+R3v
ジャニは見た目の為に多少筋トレとかしてんじゃない？
東山とか滝沢とかは結構やってるみたいだし。

ジャニの話はいらねーんだよ！
全身をバランス良く鍛えるにはどのようなメニューが良いのですか？
31 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 16:25 ID:udvMrAZP
女で、痩せていて、特に運動をしてるわけでもないのにジャニみたいな体つきしているヤツがいるけど、
アレは男性ホルモンが多めなのと、脂肪が少ないので筋肉があるように見えるんだろうね
32 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 19:25 ID:yt3dx5Ww
筋肉は脂肪みたく1ヶ月で5キロとかはつかない

1回のトレ出ではせいぜい5～10g程度しか増えないため
1年やりつづけて2､3キロ　相当ハードにやっても3～4キロ

33 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/05 19:51 ID:D7Yr1rQT
>>26
腹筋は回復が早いから
毎日やったほうがいいらしい。

有酸素運動してから筋トレするとその部分の脂肪が燃焼しやすくなるってのも
どこかで聞いた気がする。
34 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/06 05:57 ID:SS6mzpSS
俺は部分燃焼には疑問大だけど、クランチがマンネリ化してるあなた。
ドンキで７８０円でアブローラー買ってきてやってみたら？
１０レップスで一週間筋肉痛だよ。そのうち週２－３回
できるようになるけど。半年は楽しめる。腹筋割れるよ。
俺は１０カ月目。デロリと垂れた内臓が腹腔に押し戻されて
ウェスト５センチ減った。まあ脂肪厚はそんなに減らないんだが。
35 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/06 11:46 ID:y0cdcMib
恐ろしく腰への負荷は大きいけどな
36 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/06/06 16:42 ID:JeYnKamo
>>21
手の幅を広くしてやると大胸筋に効く
37 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/08 02:26 ID:iV9Ohngq
腕立てするときに
腕を体と平行に曲げるのと垂直に曲げるのは
どっちが正しいの？
なんかどっちはどういう効果があるとか聞いたこともあるような・・・
詳しいひと解説おながいします。
38 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/10 23:55 ID:LGxcPIeC
俺も筋肉つけたいage

昔ゲームやりながらソファで足浮かしてたら結構腹筋ついた。
（いまは元に戻ってへなへなだが）
39 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/12 00:18 ID:QzuwB250
>>37

手と手の間が広く、ひじが外に出るタイプ　＝　胸に効く
手と手の間が肩幅程度、肘が体側に沿うタイプ　＝　二の腕（力こぶの逆側）に効く
40 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/12 00:52 ID:hz8sA15Z
意気揚揚と腕立て伏せ（拳立ても）していたんだが、
なんだか左肘の外側がつっぱるような感じがする。
ぶつけると痺れるポイントとは違う、肉で包まれているところ。
その肉が妙にピリピリする。苦痛というほどではないが、
気になって回数をこなせない。こういう症状に心当たりの
ある人いる？
41 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 05:52 ID:JfsHUml1
>>39
激しく感謝！！.｡.:*･ﾟﾟ･(´ｰ｀).｡*･ﾟﾟ･*:.｡.
42 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 08:19 ID:KPCqNxeo
一の腕？に効くトレーニングってあるかな。
あと二の腕の力こぶ側はダンベルとかの類でＯＫだよね？
43 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 09:55 ID:TnRQCKyU
>>42
＞一の腕？に効くトレーニングってあるかな。
二の腕の裏側か？それなら手の幅を狭めた腕立てか
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html
これをやるといい。

それと、体の中心にある大きな筋肉を鍛えつつ腕とかの小さな筋肉を鍛えたほうが
大きくなりやすいよ。


44 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 16:46 ID:3Phhbr1i
＞それと、体の中心にある大きな筋肉を鍛えつつ腕とかの小さな筋肉を鍛えたほうが
＞大きくなりやすいよ。

それはつまり、腕立ては手を広げて（大胸筋）やってから、肩幅くらい（上腕）をやった方が
効率がいいと言うことディスカー？
45 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 21:00 ID:t5S5iWqv
>>42
一の腕とは、肘よりも手のほうの腕のことを言っているのかな？
そのあたりの筋肉は、指と手首を動かす筋肉なので、そのあたりを鍛えれば良いかと。

>>44
順番ではなくて、両方やったほうが良いということ。
46 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/13 22:26 ID:wwBHQ7Z5
そもそも腕立て伏せ自体効率がいいとは言えん。
47 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/15 22:15 ID:A47cUPFB
>>42
前腕？
48 ：42：04/06/15 22:59 ID:Qd4BV/Hi
前腕・・・でいいのかな。
すみません、とりあえず手首と肘の間の部分です（Ｔ－Ｔ）
49 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/15 23:21 ID:A47cUPFB
>>48
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/f.arm.training.sato.html
50 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/17 15:46 ID:0lFaxaXd
タンクトップ着たいけどひょろひょろだから切れない。
まずはどこを鍛えるべきなんだろ。やっぱ二の腕かな？
51 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/17 16:24 ID:5Fa8dDUl
>>50
肩とかは？

>>46
胸筋付けたいのは何した方がいいですか？
エキスパンダーみたいな奴とか？
52 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/17 20:16 ID:RTqMlysy
>>51
エキスパンダーは、普通の使い方じゃ胸には効果ないと思う
あとアレは、力を抜いたときに急に縮んだりして反動で筋肉を傷めることがあるので
あんまりすすめられない
スポーツ用品店に行って、ダンベルかチューブを買うことをすすめる
53 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/17 22:40 ID:5Fa8dDUl
>>52
ほうほう
ありがとうございます！
54 ：42：04/06/19 21:26 ID:puGuzjCb
すみません、知識のない初心者としては筋力をつけたい部位ごとにオススメのトレーニング方法とかをのせて表みたいにしてくれるととても助かるんですが・・・。
次スレがもしできた時のテンプレとかにもいいかな、って思ったりしてます。
ここはそういうのに詳しい方多いみたいなんで、思いきって書き込みしてみました。
他人任せでカッコ悪いですけど。。。（＾＾；）
55 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:28 ID:X0V08qwj
自分で調べない奴って肉体改造絶対失敗してる
56 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:31 ID:plFH1QbY
「筋トレ」およびその方面の言葉で検索してみるなり自助努力してから人に頼れと
57 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:32 ID:X0V08qwj
(　 ﾟДﾟ)⊃http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
(　 ﾟДﾟ)⊃http://asihaya.kdn.jp/part.html
58 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:40 ID:d870ylbv
>>54
スポーツジムに入会してインストラクターに聞くのが一番安全だ
59 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:47 ID:qCOab7go
オススメ本として、「筋肉をつけて体脂肪を落とすトレーニング」っていう書籍がある。
前もってた奴なんだけど、初心者としては勉強になった。ダンベル、チューブ、自重、バランスボールから、
筋肉の特性とか栄養面も書いてある。こういうの一冊もってた方がいいかも。
60 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 21:57 ID:hZ06SgoM
>>59
あ、俺マジでそういう本探そう
61 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/19 22:02 ID:p6AZQLci
しまった、一週間ほど筋トレから離れちまった。
今日から再開。
腕立てと腹筋しかしてないけどね。
62 ：1：04/06/20 00:50 ID:sf1YHO1A
早速飽きてやってない俺…ｳﾜｧｧｧﾝ!!!!
63 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 00:54 ID:OWHm5YJx
>>54
http://www.esbooks.co.jp/books/detail?accd=19780686
64 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 09:39 ID:MrJ/ZLkC
　　　　　　　　∧∧
　　　　　　 　(#ﾟДﾟ)　　　　　　　オーケィ、今日もバランスの取れた食事と
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　効果的なエクササイズで、さわやかに筋トレだ
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
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　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
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　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
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65 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 10:36 ID:49RsZHG6
　　　　　　　　∧∧
　　　　　　 　(#ﾟДﾟ)　　　　　　　
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　祖 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　チ |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ン |　ﾘ
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　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
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　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ
66 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 10:37 ID:Ye4f26Xh
×祖
○粗
67 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 14:53 ID:gzE+L6yj
>>65の子孫からしたら、ソコこそが全ての始まり、源である。
よって「祖」でも間違いではない。
「祖」にして「粗」かも知れんがね。
68 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 16:45 ID:nzZtQ0bu
腕や腹筋、背筋、脚などの筋肉なんてどうでもいい。

俺はチンポを鍛えたい、誰かチンポが太く長く硬くゴツゴツになる方法おしえれ
69 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 16:48 ID:Ye4f26Xh
一行目が気に障ったので教えない
70 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 16:54 ID:ObAe7ggQ
>68
風呂で浴槽の淵にナニをのせ拳で叩く。

ここから　まじレス
加圧トレーニングって楽して筋肉を鍛えられると聞いたのだが、
道具が高いので、代用品ってないですか？
71 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 16:54 ID:mqUM7GFR
ヒモ
72 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 17:01 ID:lEhKvT7t
つーかムキムキマンって少チンが多いってほんとなの？

相撲とりのチンポは見たことあるが、確かに小さかったｗ（身体と比べてとかじゃなく）

お前等も筋肉鍛えてばかりいるとチンチン小さくなるぞｗ
73 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 17:02 ID:Ye4f26Xh
うるせえよ
74 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 17:12 ID:plK1LJeS
俺極太で長いから大丈夫
75 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/20 18:01 ID:izNM63wE
ﾁﾝﾁﾝが小さくなるというより太腿が太くなるから対比的に小さくみえるんだな
76 ：1：04/06/22 10:44 ID:TScAVKAR
ただいま筋トレ中。やっぱやり始めるときだけはｽｹﾞｰやる気。
77 ：1：04/06/22 10:59 ID:TScAVKAR
俺の筋トレ法は、音楽を聴くことだ。
１曲の間ノリノリで腹筋する→次の曲で休む→
次の曲でノリノリで腕立て（３０回なら３０回とノルマを決める）→次の曲で休む→　…
これを最近聴いてるMDが終わるまでやる。




こんなんだから続かねえのかorz
78 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/22 11:24 ID:NDiuBQ6y
>>77
私も音楽聴きながらやってるよ。無音よりもモチあがる。
79 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/25 00:56 ID:Vszk6hIU
http://www.asahi.com/science/update/0624/002.html
80 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/25 01:07 ID:F0Yiwwf+
>>79
立派な脚だね
81 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/26 15:22 ID:h+T7KO5d
この街には懸垂をやる場所なんてどこにもありゃしねえ・・・！
82 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/26 15:32 ID:sfHUuMlD
あとは体脂肪計で計ることだな
数値として実感できる
もともとぷよぷよだったせいもあるけど、1ヶ月で6％減
83 ：おさかなくわえた名無しさん：04/06/26 15:33 ID:sfHUuMlD
>68
活躍の場が無いだろう…
84 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/02 15:01 ID:dH2DaxzH
後ろ向きで踏み台昇降やるのってどうなんでしょうか？
85 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/02 20:44 ID:NzcmArkz
手首鍛えるんなら、木刀や鉄扇の素振りが一番。
自分の振りの力で負荷が変わるので、かなり強くなる。
体操の銀メダリストの池谷が「腕相撲が一番強いスポーツは、剣道」とテレビで言ってるのを聞いてはじめたけど、威力は、抜群。
昔から空手や中国拳法は、チーシーと呼ばれるもので鍛錬したり、アラブ系は、ぶっ太い棍棒の素振りで手首を鍛えた。
ダンベルがあるなら、片方だけに重りをつけた状態で、重りのついていないほうを持って素振りするのもいいかも。
これは、本当にお勧め。
86 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/02 20:48 ID:56XE62QQ
元剣道部の俺が毎日家でやれって言われてたのは、一升瓶に水を入れて振る事。
87 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/02 21:00 ID:HisujVzs
>>84 普通に考えるとハムストリングスが強くなるんじゃね？大腿筋の裏側ね
88 ：84：04/07/03 08:04 ID:4BT8aIZQ
>>87
あ～なるほど。裏側が鍛えられるんですね。

後ろ向きでやった場合と前向きでやった場合とでは
有酸素運動としての効果の違いはあるんでしょうか？
89 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 18:00 ID:FqDP6oeh
世の中にはちょっとやればムキムキになれると思っている奴がいて困る

一般人がブラピの体になろうと思えば３年はかかるのに
90 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 18:28 ID:wuDcDBCw
>>89
でも実際二の腕の内側とかは筋肉つきやすいよ。
見た目ムキムキ、ってんじゃなくて、
ぐっと力入れたときに。
91 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 18:45 ID:FqDP6oeh
それはムキムキとは言わんと思うが･･

まあ主観によって変わってくるか
筋肉がつきやすいのは足や広背筋のようにバルクが大きい部位だな
92 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 21:50 ID:JkoZ84UU
肩幅をつけようとして、２０回を４セットやってますが、
あんまり効果ない気がしてきました。
ガリガリだからかな。
ガッチリ体型は無理だとしても、もう少し肩幅が欲しい・・・
93 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 22:11 ID:i3pwrhJs
ジムでﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟやってます。
ﾊﾟﾝﾌﾟのように、1曲5分程度の音楽をかけながらするといいと思う。
バーベルの代わりにダンベルや水を入れたペットボトルで。
スクワットやランジは脚の角度が非常に大事なので、全身が写る鏡の前でやるべし。
94 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 22:16 ID:sc8UTxNP
　「パンプ」って何？
95 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 22:20 ID:QWKjj+5V
レッグランジ、形がきれいになったと、この前ジムの指導員に誉められたよ。
96 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 22:25 ID:7ofEYJUK
>>94
筋肉が運動した後にパンパンになること
97 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/03 22:43 ID:k8s8Pkzx
どうでもいいけど筋トレって禿げるんでしょ
98 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 02:16 ID:TSTW7tui
筋トレ始めたのですが、いざ始めても仕事の疲れで
なかなか続きませんTT
半年前まではウェイトもやっていたのですがやめてから体細くなって
きて・・・。
腕の筋肉つけたいです。
99 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 03:11 ID:yB1lISyk
>>89
筋トレやって筋肉つきすぎたらどうしよう、とかｗ
素人がちょっとサッカー始めてセリエＡにスカウトされたらどうしよう、とか
言ってるのと同レベル。
100 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 03:16 ID:yB1lISyk
>>85
ホントに剣道が腕相撲やって一番強いなら、腕相撲（アームレスリング）の世界大会の
上位陣は剣道家が席巻してるって（ｗ
101 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 15:37 ID:7KZa+p7u
少し体重が増えたのでこのスレを読んで筋トレ開始。
急にやるときついので今日は腹筋２０回＊３・腕立て２０回＊２・スクワット２０回＊２

部屋の中でできる筋トレって他に何がありますかね？
102 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 15:46 ID:+KxLkKyp
背筋も鍛えた方がいいかと思います。
103 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 15:50 ID:iyAKXoBc
背筋はどうやって鍛えましょう？
104 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 16:01 ID:XZBAh/sJ
>>103
うつ伏せになって、ジタバタする。
そのとき、地面と接するのは腹だけ。
あとは全部空中。
そんで、ジタバタする。
105 ：1：04/07/04 16:05 ID:VDC6nAyu
>>104
ﾜﾛﾀ。

最近順調に筋トレが習慣化してきてる。
やっぱ肉とか牛乳とか摂った方が筋力の付きかたって違うもんなのかなぁ？
106 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 16:14 ID:XZBAh/sJ
>>105
うん、
食べた物が、血となり、肉となり、骨となる。
迷わず食えよ、食えば分かるさ。
107 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 16:22 ID:dVkgp4L1
順手と逆手の懸垂ってそれぞれどういう効果があるのでしょうか？
108 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 16:25 ID:EBMCLuWd
レッグランジもいいと思うよ。やり方はぐぐってみて。
あとは・・・ホバー。これめっさキツイ。
109 ：1：04/07/04 16:37 ID:VDC6nAyu
>>106
やはり。食って食って飲んで食って食うわ。
110 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 19:01 ID:4tOlXuPj
>>99
同意

吐くほど激しいトレーニングをしても1回のトレーニングでせいぜい10ｇぐらいしか
筋肉は増えないし、トレを止めたら筋肥大は止まる
だからムキムキになって困ると言う状態はありえない
111 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 19:07 ID:ViVecu/I
>>9
すごっ！！！
俺痩せてるけど腹がぶよぶよなんだわ。多分太ってた頃の皮なんだけど（今体脂肪率は9～10％）。
この人腹部分はどんなトレーニングしたんだろう。
112 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 19:14 ID:Mu+V17OR
>>99

わろた
113 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 20:49 ID:U6pHvxNj
>>1
牛乳は脂肪分多いから要注意。
114 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 22:16 ID:BJOBqTCC
俺、ペースメーカーを腹につけてるから、腹筋できないし体脂肪も計れないんだよな
115 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 22:32 ID:9JRyFSbg
>>9
　何気に日焼けまでしてるのがチョイト面白いね。
116 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 23:08 ID:zsFeYoAO
>>114
腹に？？
漏れは医療従事者だが、腹ペースメーカーなんてみたことないぞ！
117 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/04 23:45 ID:No0+qx9K
先月から腕立て日に５００回を１日おきに
やってさっき胸囲を測った

　　　　先月８９?�
　　　　今月９７?�
　　　（まるっと１ヶ月）

まだまだ若いと自信がつきますた。
ただ付きやすく落ちやすい体質なので維持が大変
118 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:00 ID:EJBV75Gu
文章で説明しにくいんですが、腹筋って「起きて寝て起きて寝て・・・」じゃないですか。
その「起きて寝て」の間で腰のあたりから「ポキッ」て音がするんですよ。腰が地面に着く前くらいに。
やっぱり腹筋しないほうがいいですよね。鍛えたいんですけど。
119 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:13 ID:XReRYfdx
>>118
ちゃんと正しいやりかたでやってる？
足は伸ばさずに曲げて、手は頭を抱えるのじゃなく
胸にクロスして置いた方がいいよ。
足をベッドの下に引っかけるとかね
120 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:19 ID:eHRSoax3
>>118
関節が鳴ってるだけなんじゃ？ｗ
痛みがあるならやらない方がいいかもしんないけれど。
両足を使うエクステンション（仰向けに寝て、両足を揃えて天井に向かって上げる。
足を伸ばしたまま下ろす。床に着いてはダメ。床に着く寸前に、下ろした軌跡を辿って
天井へ伸ばす。これの繰り返し。文字で書くのってムズイね）も相当腹筋使うよ。
これでもポキポキ鳴る？
121 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:22 ID:EJBV75Gu
>>119
即レス感謝。

正しいかどうかわかりませんが、とりあえず足は曲げてます。
手は前です。腹筋弱いから前にしとかないと起きることすらできん・・・
AAとかやらないんでわかりずらいかもしれませんが
　　○
へソ
↑こんな風に手は前で、音が鳴るのもこの状態の時です。
122 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:24 ID:M5MO4rPz
>>121
体の部分がちゃんと「ヘソ」になっているところがニクい。
123 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:25 ID:EJBV75Gu
>>120
すいません。>>121を書いてる間にレスくださったみたいで。
間接ってこう何回も鳴るもんなんでしょうか。痛みはないんですが。
とりあえず足を使うんですね。確かに鳴りませんね。
これでいってます。
124 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:28 ID:EJBV75Gu
>>123
×これでいってます。
○これでいってみます。

でした。

>>122
いや～
125 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:33 ID:PxNv7YBY
>>116
腹ってか、脇腹。
小さい頃に入れて、それからずっとその場所に入れてますね。
一度肩（胸？）に入れようとしたんですが、予想以上に筋肉があって無理だったとのこと。
なぜか知らないけれど胸筋だけあるんだよな。
126 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 00:44 ID:/g3pdSEB
>>115
きっと彼の中の何かが変わったんだろうね
127 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 01:04 ID:urwPjVLO
>>9のサイトは英語が非常にわかりやすくていいな
128 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 09:26 ID:KorEja+k
胸板を厚くするにはどうしたらいい？
129 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 09:33 ID:rzxWrfVt
一杯食べたらいいんじゃないかな
130 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 11:09 ID:DuxDr+tA
それじゃ腹が出るだけじゃん・・・
131 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 11:22 ID:rzxWrfVt
でも胸板も厚くなるだろ
132 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 11:46 ID:TymLtvja
胸はチェストプレス。
１．両手にダンベルやペットボトルを持って仰向けになる。
２．両手を天井に向かって真っ直ぐに挙げる。
３．腕が真っ直ぐな状態を保ったまま、左右に開いていく。
　　腕を開くと共に、肩胛骨を寄せる（←これすごい重要！！）。
４．手が床に着く前に１に戻る。

シャカシャカやってはダメ。一つ一つの動作を意識しながら。
呼吸も「はー、ふー」と言う感じに声に出して。
音楽をかけてリズムに乗ってやるといいです。できれば５分くらい。
脇の下からｵﾊﾟｰｲ横辺りに筋肉痛が来てたら成功。
133 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 12:27 ID:NM9AMVST
>>128
素直にジム行ってベンチプレスやれよ。
134 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:35 ID:Xol0+LlJ
今ラジオで、ガクトが毎日腕立て・腹筋10回もすればすごくいい体に
なれる、と言ってるｗ
135 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:38 ID:PxNv7YBY
すごくはならんだろうが、そこそこの体にはなるんじゃないかな？
ただ、やる時期と習慣ってのがあるだろうね
小さな頃から毎日してたらの話じゃないかな……？
136 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:44 ID:urwPjVLO
そのラジオを聞いてないので適当に言うが、ガクトの場合、
腕立てや腹筋をその場で10回やれば一時的にパンプアップして見た目のいい体になる、
ってことじゃないの。
彼の場合ある程度体は作ってあるみたいだし。
137 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:47 ID:urwPjVLO
あ、「毎日」ってあるから違うか
138 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:53 ID:Xol0+LlJ
ガクトの体がある程度作ってるって・・・あの（干物みたいな）体で？

139 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:54 ID:urwPjVLO
機能的には作ってあるだろ
お前の基準からするとダメなんだろうけどよ
140 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 14:59 ID:Xol0+LlJ
機能的にねえｗ

75 名前： 名無しさん名無しさん＠腹打て腹。 投稿日： 04/03/14 17:13
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
ｶﾞｸﾄさんを恨んで、脳内扱いするお前らでも、
この写真を見たらｶﾞｸﾄさん最強を認めざるを得ないだろう。
180cm56kg、小さな肩、細い腕、薄い胸板、減量の結果浮き出た昆虫を
連想させる腹筋。 まさに完璧な肉体。非の打ち所もない。
141 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:02 ID:urwPjVLO
お前マラソン選手の体は苦手なタイプだろ
142 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:13 ID:te0LYoTg
エイリアンみたいだな　
腹直筋がこれだけ割れてるのに斜腹筋から腰にかけてはメリハリがない
大胸筋あるのに三頭にほとんど発達が見られない
僧坊が目立つのに広背筋と二頭はほとんど発達していない

完璧と言うよりありえない体って気がするが・・・
143 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:21 ID:rzxWrfVt
違うだろーｗ

本当はもっと肩幅広くて、厚い胸板にあこがれてると思うよ
144 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:29 ID:C4VpHRY8
>>140
ガクトはしんちょう１８０ｃｍもない。
ものすごく分厚いブーツを履いて、１８０あるかないかくらい。
145 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:35 ID:Xol0+LlJ
マラソン選手は、もう少しちゃんとした筋肉ついてるんだけどねｗ
146 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:37 ID:urwPjVLO
比喩ってものがわかんない人だな
147 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 15:38 ID:urwPjVLO
>>145の視野が狭いことはよくわかったよ
148 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:07 ID:DtaTQ+XH
ガクトは女の子が目指すような体だね
あんな腹筋はいやだろうけど、すくなくともやせてはいるし。
149 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:34 ID:OFr4uS9K
ガクトの体が機能的って・・・・オイオイｗ
デブよりはマシ、程度。

>>148
確かに。
150 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:36 ID:urwPjVLO
だったら最初からそう言えよ
151 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:37 ID:urwPjVLO
お前はさぞかし科学的なトレーニングを重ねているんだろうな
今度教えてくれ
152 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:49 ID:OFr4uS9K
連続カキコして粘着してる奴が１名いるけど、引っ込みつかなくなったのかな。
153 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 16:49 ID:urwPjVLO
引っ込みつかないんなら静かに消えてるよ
粘着したいだけ
154 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 17:05 ID:DtaTQ+XH
腹筋はじめたら一週間経たずにウエストひっこんだよ
腹筋は効果が早い？
筋トレって錯覚でもいいから効果が出てきた！って思えると長続きするよね
155 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/05 17:14 ID:hlLW/sK7
ガクト裸体見て思ったんだけど
結構大胸筋発達してるみたいだけど
三角筋があんまし筋肉ついてないね。
でも大胸筋のトレーニングって
三角筋も鍛えられると思うんだけど…。
156 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 07:01 ID:qS06k0nY
つか下腹部に全然筋力がつかん・・・。
ヘソからちょい上あたりにはついて４つにわかれてるんだが。
誰かヘソ周辺の腹筋にきくオススメのトレーニングとかないかな？
一応道具なしの場合を聞いてみる。
157 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 14:50 ID:DtS5iSd2
漏れも知りたいage
158 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 15:13 ID:PzUhKndV
仰向けに寝て、足を上げる。
159 ：１５８：04/07/07 15:15 ID:PzUhKndV
そのときは、かかとは地面すれすれの低空飛行な。
下腹部が鍛えられる。
160 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 15:19 ID:R9KGIdmB
下っ腹が出るって悩みは多いけど　この部分って
筋量以前に皮下脂肪だけじゃなく内臓脂肪が多いから目立つだけだと思うけどな
まぁ骨格がない部分はどうしたって脂肪が目立つから危機感があるんだろうけど
実際には全身に脂肪がついてるって事を自覚した方がいいかも・・・

まぁ腹直筋鍛えるなら足上げ腹筋もあるしオーソドックスなクランチもあるけど
それ以前に高カロリー食を控えるとかそっちに気を使った方が賢いと思うよ
161 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 15:19 ID:THDVJJUw
あと腹筋の付き方は人によって違うので、いくら鍛えても割れ方は異なる面もある
162 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 15:35 ID:cwsu///Z
加圧トレーニングなかなかいいよー
体重減ったのに腕周りのサイズダウンがなかった
まだ腕周り30cm台だったころはいい気になって二頭筋が半分出るような袖の短い半袖シャツを好んで着ていたが
40cm超えると逆に恥ずかしくて肘近くまである長めのシャツを着るようになったw
163 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 15:35 ID:zBZK1wdA
色々と参考になるスレだな。
俺も普通に腹筋すると腰が痛くなるタイプだから、足あげでやっていこう。
背筋はうつぶせでジタバタする以外に何か方法ないもんか？
164 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 16:57 ID:gdKlsJrS
でもガクトって結構熱心にウェイトレやってるでしょ
ベンチプレスは85キロぐらい
成人男性の平均が35キロという事を考えたらまあまあだと思う

ただ体重70前後の者が腕立て100回できようが
片手腕立て伏せ20回できようが初ベンチは40～60だから

腕立て10回でいい体になるってのはありえないな
知り合いに腕立て10回しかできない奴がいるがそいつにベンチをやらせると
25キロ止まりだったし
165 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 17:03 ID:WVGyTHs/
あんまり無理すると肩壊す。
166 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 17:07 ID:ywJSJ518
>>162
異常やーんかそれ
１０cmも腕周りサイズアップってよう
167 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 17:09 ID:8Dg4yOBC
車輪でごろごろするやつ（アブローラー？）が３ヶ月くらいで２０回くらい出来るようになった。
でもこれって腰に負担がすごくかかるよな。
やり続けていいものだろうか。
168 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 17:16 ID:THDVJJUw
ベンチと腕立てじゃ使うものが違うでしょ
神経というか感覚というか
169 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 17:23 ID:gdKlsJrS
確かに違う
主動筋は胸筋　準主動筋が三頭筋
ここは同じだけどベンチプレスの場合空中に浮いたバーベルを支え安定させるために
ローテータカフとスタビライザーを使用する
170 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 21:42 ID:QADhFqbR
>>132
肩胛骨を寄せる

ってのがよくわかんない
171 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/07 21:52 ID:THDVJJUw
肩胛骨をくっつけるように背中の真ん中のライン方向に動かす気持ちで
172 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 00:41 ID:zXMFMP/M
てか前ここで誰か教えてくれたＤＲＰ筋力トレーニング？ってサイト、消えた？
すごい参考になったのに。。。
173 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 08:34 ID:xa2YNVnM
>166
30台と書いてあるので10cmとは限らないっす。
極端な話３９ｃｍ～４０ｃｍ

174 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 09:06 ID:RkHh/scN
ガクトが85kg挙げられるとは思えない
よくて85ポンドだろう
175 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 09:10 ID:ODR6hs+J
なんかガクトの体って絞ってる割に全く凄みが無いな。
燃えよドラゴンの冒頭のシーンのブルース・リーは
ガクトより全然更に絞れてて、絞りすぎてガリガリだが、
筋肉の付き方がメリハリ有って凄みが有るよ。
まさに有り得ないような体をしてる。
176 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 11:20 ID:PqO3F8IQ
別にｶﾞｸﾄってマッチョでなくても良いキャラではないかと。
大体ここ見るまで少しも鍛えてるなんて知らなかったよ。
上半身裸くらいは見てるんだけど、印象にない。
177 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 12:49 ID:/ZpUb6oP
ｶﾞｸﾄって及川ﾐﾁｰみたいなｷｬﾗじゃないのけ？
178 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 12:56 ID:dqfAFnLj


164 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/07 16:57 ID:gdKlsJrS
でもガクトって結構熱心にウェイトレやってるでしょ
ベンチプレスは85キロぐらい
成人男性の平均が35キロという事を考えたらまあまあだと思う



晒しｱｹﾞ
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
179 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 13:14 ID:0sPvYKNb
馬鹿は>>178の方だろ
180 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 13:21 ID:cuNKlkW7
>>178
一般人にはどこがおかしいのかわからないので解説してください。
181 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 17:26 ID:VvAj15Dr
>>178
俺は結構ウェイトレーニングやっているが不自然なことは何も無いぞ？
182 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 17:31 ID:axOJXurp
＞成人男性の平均が35キロ

ここかな？　いや、オレがベンチプレスを始めたときは、
マジで３０㌔がいっぱいいっぱいだったから、そんなもんか。
いまは６５㌔くらいだけど。今日、７０㌔に挑戦したら、３回が限度だった。
しかもいま肩がいてえ……まだちっと早すぎたか
183 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 17:44 ID:VvAj15Dr
ああ、そこか
まあ俺はジムでバイトしてた事があるんだけど
この時期になると、ちょっとやってみようかって人が多いね
で、みんな始めは70キロとか80キロとか力に自身がある人は100キロを挙げようとするんだけど
ぴくりともせず最終的に30～45キロでおさまるね　力自慢でたまに60キロ近い数値を上げる人もいるけど

これを聞けば、
「え？腕立てでも腕に45キロぐらいの負荷がかかるし
それを何十回もやるんだから60ぐらいは軽いんじゃないの？」
って思う人もいるだろうけど、空中にバーベルを安定（倒れないように）させるために
筋力を使ってしまうんだな
これをスタビライザーって言うんだけどね
184 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 17:58 ID:axOJXurp
>>183
おお、専門家っぽい。
そういやオレがやってるのは正確にはベンチプレスじゃないな。
バーベルを保持するんじゃなく、レールのあいだにワイヤーで吊ってる
初心者向けのヤツだから。多分、自分で保持するのだと
３０～４５㌔止まりだろうな
185 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 18:00 ID:cZ4N5BeW
足、特にふくらはぎに筋肉を付けるオススメの方法ってありますか？
186 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 18:03 ID:VvAj15Dr
>>185
カーフレイズ

少し段差があるところでつま先を置きつま先立ちする。
そしてゆっくり下ろす
筋力をつけたい場合最大反復回数が6～10回になるようにバーベルやダンベルを用い重量を設定する
もし無い場合は片足で行なう
あとはつま先ジャンプとか
187 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 18:38 ID:gLOLUO4t
一日腕立て２０回５セットやるのですが
これって効果あるんですかねぇ？
188 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 18:59 ID:VvAj15Dr
そのままそのトレーニングを続けると筋持久力は上がる
でも筋力アップ筋肥大は無理だな
189 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 19:02 ID:SEfGcPaN
ヤセマッチョとマッチョはヤセマッチョの方がモテル。
190 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 19:34 ID:BWvf1cH2
私はヤセマッチョとマッチョの中間くらいが良い。
ブルース・リーの筋肉をもう少し太らせたくらいの。
それでありながら物腰はやわらかだと申し分なし。
イントラがもてるのも上の条件にあった人が多いからではないかと。
客商売だから愛想よくてあたりまえなんだけどね。
191 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 19:49 ID:G9rtSsM2
仕事終わったあとだと疲れてついつい筋トレしないことがあるから、
朝やろうかとも思うけど1日の始まりから疲れるかな。
筋力アップしやすい時間帯ってあるんだろうか。
192 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 20:00 ID:adzyly8U
>188サンクスコ
193 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:20 ID:svwodAEg
>>188
筋持久力が付く事と筋力アップ筋肥大の違いを教えておくれ。
ついでに、筋力アップ筋肥大するようなトレーニングの仕方も。
194 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:28 ID:/6k0Mbz3
>>193
筋持久力・・・筋肉の持久力、体力、長時間働いても疲れにくくなる。

筋肥大・・・・力持ちになること、でも長時間は働けない。

やるスポーツによって、割合は違ってくる。
筋肥大目的のトレーニングについては、>>200が教えてくれる。
195 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:40 ID:svwodAEg
解説ありがと。>>200もありがと。よろしく。

筋肥大は、筋肥大ってくらいだから腕が太くなるんだよね？
30×何セットってやりかただと、腕は太くならないってこと？
腕が太く胸が大きくなってきてるのは気のせいなんだろか。
196 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:45 ID:xRWqWIXF
俺も知りたいから埋めよう
197 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:54 ID:/6k0Mbz3
>>195
>>200に聞いてくれ。
あまり細かい事は、専門家じゃないから分からん。
198 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:55 ID:xRWqWIXF
ちなみにスタイルをよく見せるのは筋肥大だよね？
199 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/08 23:58 ID:cfLbLDTS
>>198
見せかけの筋肉って言われるのも筋肥大です。
筋力も鍛えておきましょう
200 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 00:07 ID:lBSf4k7s
ステロイド使って重いモノを持て
201 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 00:43 ID:QHMNRHeR
腕立てで胸筋鍛えようとしたんだけど、わきから胸の端が筋肉痛になった。
やり方間違ってるのかな？
202 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 00:52 ID:LtlgPoug
弱いとこが痛んでるだけでは？
やってる時に鍛えたいところに負荷がかかってるか
意識してみてはどうだろう。
203 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 00:53 ID:LtlgPoug
>>198
筋持久力のほうがスタイルよくみえると思うよ。
204 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 01:09 ID:G1SCYhg1
>>201
間違ってないと思うよ。自分もチェストプレスの時に負荷を上げると同じ部分が痛くなる。
205 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 01:22 ID:YC2SzHQx
>>198
筋肥大のほう。
決して筋持久力ではない。
206 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 01:26 ID:EAen2+GU
>>203
スタイルの好みは人それぞれだと思われ。
筋肉マンみたいなのが好きなのもいれば、
あしたのジョーみたいなのが好きなのもいる。
山田太郎みたいなスタイルが良いと思ってる奴もいるかも知れん。
207 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 01:49 ID:IHKYECPK
179 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/08 13:14 ID:0sPvYKNb
馬鹿は>>178の方だろ


180 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/08 13:21 ID:cuNKlkW7
>>178
一般人にはどこがおかしいのかわからないので解説してください。


181 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/08 17:26 ID:VvAj15Dr
>>178
俺は結構ウェイトレーニングやっているが不自然なことは何も無いぞ？


ID変えて必死だな
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
208 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 09:26 ID:ka6aWWSz
>>207
素人にはそもそもどこが晒しあげなのかわかんねえ。おしえれ
209 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 17:56 ID:PRgV2pGM
ただの馬鹿だろ放置汁

ここらで筋力と筋肥大と筋持久力について説明しておこう
分類するとこうなる

まず筋肉の繊維は例えば100本あったらトレーニングを行なわない者はその50本ぐらいしか稼動していない
この稼働率を上げるのが筋力を向上させるトレーニング
50本のところを70本80本と増やすんだな　この場合見た目自体は変わらない　
別名神経系強化トレ
　
そして筋肉の繊維一本一本を肥大させるのが筋肥大トレ　
肥大すればパワーもつくが筋肉繊維の稼働率自体は上がらない

そして筋肉の持久力をつけるのが持久トレ
ただしランニングのように心肺機能を強化するトレとはまた別
筋肉自体の持久力が向上する

続きは次のレスで
210 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 18:02 ID:PRgV2pGM
そしてそれらを向上させるためのトレーニングだが

まず筋力アップ
これはモータユニットの動員数を上げればよい
・低レップ高重量
3～5RMの重量をインターバルを長め（4～10分）で2～3セット行なう
（ちなみにRMは最大反復回数の意、　インターバルはセット間の休憩時間）

・パーシャルレップ
稼動域を小さめにして行なう
ベンチプレスなら１RMの重量でトップポジションから3分の1程度まで下ろす
これを10～15レップ×2セット　やはりインターバルは長めに取る

・ストップアンドゴー
ボトムポジション（バーが胸に付いた位置）で１～２秒止め、
その後、爆発的に挙上する方法。
やや使用重量は落ちるが、静から動への急激な動きにより、モーターユニットを
多く動員させられる。
211 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 18:04 ID:PRgV2pGM
筋肥大トレ
8～12RMの重量をインターバルを短めに30～90秒で行なう
これを5セットぐらい
このときゆっくり下ろす事が重要　できれば4秒ぐらいの時間をかけるべき


筋持久力トレ
MAXの50％ぐらいの重量で30回以上

212 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 23:08 ID:mdp7pYaa
足上げ腹筋って、腹の前に足が疲れるような・・・。
なんかコツとか工夫とかありますか？
213 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/09 23:11 ID:uklETIlu
勉強になるな、子のスレ。
214 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 00:35 ID:mZJ8wt+T
先生！しつもんがあります。

>>209-211を読みましたが、100本の内50本しか稼動してない人が
「神経系強化トレ」によって75本まで稼動出来るようになった、ってのと
稼動するのは50本のままだけど「筋肥大トレ」によって1.5倍のパワーを付けた、ってのでは、
全体のパワーは同じで、腕の太さは筋肥大トレ方式は太くなり、神経系強化では変わらないって事ですよね？

それと、昨日言ってたような腕立て30×何セットでは
筋持久力が付くだけ（パワーは付かない）って事なんですね？
それよりは、15回くらいが限界の逆立ち腕立てをした方が腕は太くなるしパワーも付くと。

この理解で合ってるでしょうか。
215 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 16:42 ID:EodVN37k
>>214
まあ大体合ってる
ただ実際は筋力強化トレでも多少筋肥大はするし、筋肥大トレでも多少稼働率は上がる

また持久力トレでもやはり多少パワーはつく
参考までにこれは俺の体験談だが
俺の腕立て伏せが25回の時のベンチプレスが35キロ
その後腕立て伏せのみを続け75回できるようになったときのベンチプレスが45キロ
つまりパワーがつくといってもやはり僅か･･

ちなみに
腕立ての主動筋は胸　準主動筋が三頭筋であるのに対し
逆立ち腕立て伏せは主動筋が三角筋、僧坊筋　準主動筋が三頭筋であるため
パワーがつく内容が変わってくるぞ
216 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 16:49 ID:z622NUEc
>>209-211

少し間違いがある。
217 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 16:51 ID:p3qudzoz
知ってるんなら訂正してやれよ
218 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 17:22 ID:PpEn99Vk
ググればすぐわかる。
219 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/10 17:25 ID:EodVN37k
このスレには定期的にいちゃもんをつけ
しかもその根拠を示さない者が出現する

正しい知識を提供してくれるのなら大歓迎なのだが･･･
220 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 04:49 ID:+Kjfg/rC
５月の終わりからダイエットをしています。
それに有酸素運動と筋トレをまぜてやってます。
３０過ぎているので体重の減りは遅く、若い時ほどすぐに脂肪は落ちなかったけれど、
１ヶ月半たってようやく色々体型かわりだした。

１ヶ月半でも運動を続けられたのははじめて。
私は特に上半身が気になるので
二の腕の裏側を鍛える運動で二の腕をひきしめてます。

ダンベルを両手で頭の上でもち、
二の腕を耳にぴったりつける。
そしてそのダンベルを息を吸いながら背中方向へ腕をまげておとす。
そして息をはきながらまたモトの位置にもどす。

背中～腕の裏側にききますよ。

221 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 04:54 ID:SANBvbSW
マイペースで続けていっておくんなさい。俺も頑張ります。
222 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 09:59 ID:5wVvIeBz
>>209-211に書かれている事は教科書どおりのことだから
間違いは無いと思われる
まああったとしても重箱の隅をつつくようなものだろ
223 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:07 ID:ETNmG0fh

胸板厚くしたり、肩幅大きくするのに自宅でできる、高価な器具を買わなくてもできる
（１００円ショップにある器具でできる運動がいいです。）運動を教えてください。
腕立て伏せ、腹筋は１日５０回くらいやってます。

224 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:11 ID:5wVvIeBz
結論から言うと不可能です
素直にベンチとバーベルセット（あるいはダンベルセット）を買った方が良いかと

現在のあなたの筋力では
腕立てや腹筋では負荷が軽くて肥大したり筋力が向上する事は無いです
225 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 13:00 ID:H8LCnAMy
>>223
ゴムチューブはいかがですか？
226 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 15:14 ID:5wVvIeBz
ゴムチューブはやめとけ･･
227 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 15:16 ID:SANBvbSW
なぜやめとけなのかを説明してやんなよ
228 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 15:23 ID:5wVvIeBz
まず負荷を設定できないため、モチベーションが挙がりにくい
ウェイトトレーニングは数値が挙がる事によってモチベーションが上がる（事が多い）
またチューブは5回6回と回数を重ね疲労していくと必然的に負荷が落ちていく
よって効果的に追い込めない

もともとの負荷も小さいため大きい筋肉を鍛えにくい


あとたまにちぎれる事がある

などなど
まあどうしてもというなら止めないけど・・

229 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 16:39 ID:82yXvgDY
どうしてもなんて誰も言わないと思うが
230 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 18:53 ID:BqRA6OeM
肩甲骨辺りの肉を落としたいんですが
どういう運動すればいいでしょうか？
231 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 21:00 ID:ZpwMPwbY
ダンベルはどこで買ってる？
田舎だから２０キロ売ってねえ。
232 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 21:03 ID:SANBvbSW
いざとなればスポーツ用品の通販を使えばいい
233 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 21:20 ID:5wVvIeBz
>>231
通販で買ったほうが安い
店で買うと軽いくせにぼったくりのような値段取られる


まあダンベルやバーベルならファイティングロードやボディメイカーとかが良い
ただしここでベンチなどの危惧は買わないほうが良い
234 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/11 23:20 ID:c2CO/3yA
車もってないからダンベル買うの困ってたんだよね。
今もってるやつの負荷が足りなくなったらどうしよう…と。
そうか通信販売の方が安いのか、いいこと聞いた。
235 ：現場監督：04/07/12 03:44 ID:Op9E33wO
　チョット聞いてぇ。この前からうちの現場にアルバイトでマッチョ君が来たのよ
ごっつい体してるから、頼もしく思えたんやけど、コレが全然使い物にならない。
力持ちではあるけど、動きが鈍くて、他の職人さんの邪魔になってる。
掛け声だけはでかいけど、一回荷物運ぶ度に休憩。疲れやすいのかな？
忙しくて時間通り休憩が取れなくても一人だけなんか食ってるし、聞くと
「カロリー消化とエネルギー効率がバランス良く、云々」おいおい、
年配の職人さんなんかね、君の３倍以上も働いてるのに昼飯はおにぎり２個だぞ。
仕事中時々、作りかけのビルのウインドウにポーズしてるのは通行人のお姉ちゃんに
見せてるんでしょ？君の体は見せ掛けだもん。現場の職人さんはもうだれも褒めてくれないもんね？
あと、こそこそゆで卵を牛乳で流し込むのは辞めた方がいいよ、堂々とすれば？
そんなに一日中食べててお腹壊さないのかねえ？
　誰か、こんな彼に最適な職を教えてあげてください。俺はもう疲れた。
さっさと、クビにしたい。
236 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 03:47 ID:HoBXFiiG
クビにしちゃえば無問題
237 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 08:06 ID:mQJdL3BT
>235
効率の悪い筋肉だね～って言ってあげれば
238 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 08:28 ID:WbBJpvXE
>>220
ひじは横に張って曲げるの？　それとも前に向けて曲げるの？

両方やってみたけど前に曲げるほーがキツイ
239 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 08:48 ID:KD5uxvJ+
>>235
サッカー選手が草野球に参加し、活躍できなかったからといって
「やっぱりサッカーやっている人はだめだね、運動神経がない」
って言っているようなもんだと思うが。
240 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 09:30 ID:Pz1JciDC
それとはちと違うな
241 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 10:03 ID:P0VQsbtV
重量物運搬にはコツがあるよ。
242 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 10:51 ID:tMbNPzp4
>>235
ホモ雑誌のモデル。

＞一回荷物運ぶ度に休憩。疲れやすいのかな？
↑仕事と筋トレをごっちゃにして
筋肉使った後はインターバルを置かないといけないと
思い込んでるのかな？
243 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 13:09 ID:VVxskCtt
>>235
いや仕事はどうやっても筋力トレーニングにならないだろ
いくら重いものを運ぶとは言ってもそれを運ぶって頃はある程度余力があるわけだし
これじゃあトレになるわけないのは本人もわかってると思うぞ

まあ飯云々に関して言えば、人間は筋肥大抑制遺伝子があるためほっておくとすぐに筋肉はなくなってしまう
そのため高蛋白高炭水化物が必要
筋肉はタンパク質が無いと分解されてしまうし
炭水化物が足りないとカタボリック状態になり、筋肉や脂肪が分解されてしまうからな

頻繁に休憩ってのはよく分からんが･･
単に怠け者なんじゃね？
俺も肉体労働をバイトではあるがやった事はある
他の年配方が重そうに持っている者も軽々運べたよ

244 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 14:19 ID:PItBC/G1
235ってどこかで見たことがある気が。
コピペ？
245 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 14:22 ID:QEx8c7IJ
いいタイミングでコピペしたもんだ
チャンスを狙ってたんだろうか
246 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 15:48 ID:VVxskCtt
ウェイトトレーニングを1年続けて1日の消費カロリーが4000前後に
ウェイトトレ以外の運動は全くしていないのに体脂肪率は9.5％ｳﾏｰ

まあ間食を控えているのもあるだろうけど
ポテトチップス一袋食べれば700カロリー
ご飯茶碗1杯ならせいぜい200カロリー
やっぱ間食はいかんね
247 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 15:52 ID:t94V1UzZ
>>235は、ビルダー使えねぇみたいなスレの1だったな確か。
248 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 15:54 ID:scwC+/XW
基礎代謝が4000kcalもあるの?
インボディーで測ったら身長170、筋肉量66kgの時点で基礎代謝2200kcalぐらいしかなかったぞ
249 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 15:58 ID:QEx8c7IJ
基礎代謝だけじゃないんじゃないのと知ったかで
250 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:07 ID:hWbClWdZ
>>235

いや、ビルダーはコウフカでやってるから
持久筋肉みたいのはついてないんだよきっと。
スタミナないんだろ。
251 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:13 ID:VVxskCtt
>>2800
基礎代謝は2800ぐらい（180cm　71キロ）だけど
1日の消費カロリーはそれに日常運動、トレーニング代償値、食物の発熱効果を加える
まあ詳しくはここで計算してくれ
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html
252 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:14 ID:J0fjR1WK
(;´Д`) すんげぇ未来へのレスだ
253 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:14 ID:VVxskCtt
>>250
そうは言っても何もやっていない奴よりは心臓を鍛えているぶんあるはずだが..
254 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:18 ID:QEx8c7IJ
肉体労働ってコツとか慣れとかが大事だから、肉体の数値だけで語ってもどうにもなんないと思うが
255 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:21 ID:scwC+/XW
>>251
うぁぁ
計算まんどくせ・・・けどサンキュ

ところで
>>250はビルダーのトレーニング内容って知らないんだろうなぁと思った
256 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:39 ID:RAOt0gej
プロ職人＞ﾋﾞﾙﾀﾞｰ＞何にもやってない奴
ってところじゃない？その仕事に限って言えば。慣れもあるだろうし。
総合的な体力はいくらなんでもﾋﾞﾙﾀﾞｰのほうがあると思うけど
257 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:49 ID:IjUbfsfj
>>256
根性がない。
仕事に対する意識がない。
258 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:53 ID:RAOt0gej
精神的な部分はオイトイテ、能力の話ね。
食うために仕事で体使う人と趣味でバーベルあげてる人の
意識が違うのは当たり前。どっちがいい悪いじゃなく。
259 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:56 ID:IjUbfsfj
>>258
>>235を見たら、明らかに精神力が足りない。
使えない筋肉だろ。
見せかけか？筋持久力は明らかに少ないだろ、筋肥大ばっかり気にしてる奴は。
260 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 16:59 ID:hWbClWdZ
ビルダーが見せかけの筋肉でスタミナなっしんぐなのは紛れもない事実。
261 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:00 ID:QEx8c7IJ
ボディビルが見せかけを競うものなんだからそれでいいんじゃないの
262 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:03 ID:LT9xC42P
いやビルダー並に鍛えるのも根性が必要だよ。トレーニングって実際かなりきついよ
263 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:05 ID:YD8ICU/7
そういうこと考えると、きんに君はなかなか素晴らしいね
264 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:13 ID:IjUbfsfj
>>262
実践の動きができない、
運痴の最終の行き先がボディービルダーだろ。
トレーニングなんか、どんなアスリートでも普通にしてること。
あくまで、一つの過程にすぎん。
走りこみなんかの心肺や神経トレーニングは、
ボディービルダーにできるかな？

>>263
きんに君は、元々バスケやってた。
インドで武道の修行してたし、
それなりに運動神経はあるはず。
265 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:15 ID:QEx8c7IJ
だから、動かない仕事である作家だって作品仕上げるのには根性が必要。
そういう意味でビルダーにだって体を作るための根性はある。
266 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:22 ID:IjUbfsfj
>>265
馬鹿の一つ覚えみたいに、
ずっとベンチプレスやっとけｗ
267 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:23 ID:QEx8c7IJ
>>266
だから？
268 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:27 ID:YD8ICU/7
>>264
ほうほう
なんつーか筋肉がジャマになってないのがすごいな
269 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:33 ID:IjUbfsfj
>>267
なんだ？
270 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:34 ID:QEx8c7IJ
>>269
バカだなあと
271 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:34 ID:IjUbfsfj
>>270
それで？
272 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 17:53 ID:QEx8c7IJ
>>271
以上
273 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:13 ID:IjUbfsfj
>>272
異常
274 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:16 ID:QEx8c7IJ
>>273
きみがね
275 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:19 ID:IjUbfsfj
>>274
君が代？
276 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:23 ID:QEx8c7IJ
>>275
もうちょい
277 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:25 ID:IjUbfsfj
>>276
だから、動かない仕事である作家だって作品仕上げるのには根性が必要。
そういう意味でビルダーにだって体を作るための根性はある。
278 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:30 ID:qZe4NT/H
マニアックに語ってるが程ほどにな。
女はヤセマッチョの方がスキだから。
279 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:31 ID:QEx8c7IJ
>>277
せめてアレンジしろよ
280 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:35 ID:IjUbfsfj
>>279
だから、動かない仕事である作家だって作品仕上げるのには根性が必要。
そういう意味でビルダーにだって体を作るための根性はある。

281 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:35 ID:qZe4NT/H
男はゴツくてマッチョに憧れる。

女は程々な方が好き。
282 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:37 ID:QEx8c7IJ
>>280
単なる粘着か
つまんねえの
283 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 18:39 ID:IjUbfsfj
>>282
お前にも根性はある
284 ：231：04/07/12 22:25 ID:fQg2ACrG
>>233
ありがと、通販が安くていいのか。
ついでに通販のアドレスも教えてください。
285 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 22:37 ID:FAwxbCyf
ダンベルかバーベル持ってる人にしつもん。
買うとしたらどっちがいい？
どっちでもいい？
286 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 23:11 ID:QEx8c7IJ
>>284
他人になりきった上に甘ったれるんじゃねえぞ
287 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 23:13 ID:/SnIoyWG
>>285
オススメはダンベル６０㎏セットとフラットベンチ。
これでほぼ全身トレーニングが出来る。
288 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/12 23:32 ID:8t1U+pfa
背筋を鍛えるのって、伏臥上体反らし？ってのが一番良い方法なの？
なんか、アバラ骨が床で圧迫されるっていうか、ゴリゴリする感じで
ゲロ吐きそうになって、回数こなせないんだけど・・
289 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 08:54 ID:RpKgoOTy
背筋鍛えるにはデッドリフトとベントロー
290 ：２３１：04/07/13 09:55 ID:Yq/5q4px
>>286
ていのう。
291 ：1：04/07/13 12:21 ID:UxpqBlZH
もうすぐテスト期間だ～筋トレできなくなりそう…。

>>288
俺も背筋で同じこと思ってたけど、布団とかクッションで
なんとか痛くないように調節してるよ。
292 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 13:10 ID:m4Ax2vSl
キントレして基礎代謝があがると
活性酸素が出て、長期的には人体の寿命が短くなるのではないだろうか？

坊主は粗食でカロリーおさえて長生きだし
沖縄人は働かない事で平均寿命日本一だしな

といいつつキントレ・有酸素運動してます
293 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 13:18 ID:6xMgdyDh
>>290
卑怯者が
294 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 14:58 ID:pPFcvRsE
>>285
俺なら断然バーベルだな
ていうかバーベル買ったら、ダンベルシャフトもついてくるぞ
バーベルがないとBIG３であるスクワットやデッドリフト、ベンチプレスができないじゃん


あと正直このスレの住人ビルダー舐めてない？
まあ俺は単なるジムのインストラクターだけど、ビルダーのやっているトレーニングはすさまじいぞ
なんか趣味で気楽にダンベル体操みたいなのをイメージしているのかどうか知らんが
筋肥大で最も重要なのは追い込む事
そりゃもうすごい、鬼気迫るってのはこの事だなって感じ
筋肥大しないともう死ぬってぐらいの勢いよ

顔真っ赤にしてたまに吐きながらやるわけよ
そいつは8回が限界の重量でベンチプレスしてたんだけど、最後の1回を血管浮き出しながら終えて
さあ終わるかと思ったら10キロダウンして休憩とらずまたやってる
でそれが終わったらまた10キロ落としてやってるわけよ
鬼のような表情でね
そのあと糞でかいダンベルでベンチプレスやって
さらにマシンフライやってってかんじで

ビルダーが見掛け倒しなんてのは嘘っぱち
そりゃパワーリフターを比べればどうかしらんけど
ビルダーなんて200キロ前後のバーベルか次いで平気でフルスクワッとやってるよ
200キロよ？しかもフルよ?フル　太ももが床と平行になりさらにその下まで下ろすわけよ
普通の奴がやったら40キロ挙がるかどうかよ
見掛け倒しなんてのはただの偏見だな

295 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:06 ID:dyQR1z4C
255 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/12 16:21 ID:scwC+/XW
>>251
うぁぁ
計算まんどくせ・・・けどサンキュ

ところで
>>250はビルダーのトレーニング内容って知らないんだろうなぁと思った
296 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:11 ID:rkB5chRH
イントラは日本語下手だな
297 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:12 ID:pPFcvRsE
いやちょっと腹痛だったから急いで書いてしまった･･
いつもはもうちょっとマシな文章を書くが･･

ところで>>295よ
お前勘違いしてるぞー
298 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:23 ID:dyQR1z4C
255 ：おさかなくわえた名無しさん ：04/07/12 16:21 ID:scwC+/XW
>>251
うぁぁ
計算まんどくせ・・・けどサンキュ

ところで
>>250はビルダーのトレーニング内容って知らないんだろうなぁと思った
299 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:46 ID:IzOf0nyZ
はぁ、また荒れんの？
300 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:48 ID:umuZJMdH
>>292
坊さんは毎日修行してないか？
筋トレしててもカロリー少なめな食事してれば良し。
301 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 15:55 ID:6xMgdyDh
坊主になったり沖縄のダラダラした環境で長生きするのもどうかと思っている人もいるだろう
302 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 16:33 ID:Va2aPC7k
今月、ｻﾑｺﾞｽﾚコテハンの"ホフ ◆FjOpeTE2Ts"と喧嘩オフ開催予定
漢の中の漢、"デッド大好き ◆DEAD..JCk6"　　　　　　　　　　　　　。。。

オフのためボクシング・柔道を習いはじめ喧嘩を売り歩く本物の漢デッド大好き ◆DEAD..JCk6
彼のすばらしいファッションセンスとボディビルダー顔負けの体躯を拝見汁！

センス抜群、セレブな超オシャレスタイル
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/43.jpg

ベンチプレス６０ｋｇ、スクワット１００ｋｇを成功した「本物の筋肉」、見せかけだけで使えないからだとはワケが違うのだ
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040708200950.jpg

迫力抜群のバックショット、筋肉が今にも画面から飛び出してきそうだ
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/353.jpg

これほどまでに高くそびえ立つ丸々とした力こぶを貴方はかつて目撃したことがあるだろうか
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040710011821.jpg

人類の限界点すら超える驚愕の上腕三頭筋！
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040710004845.jpg

参考スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089278341/l50
303 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 22:21 ID:XzY9AAOU
肩幅って広くできるの？
304 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 22:26 ID:nW4p6Wzh
肩幅って筋肉ってか骨格じゃね？
成長の途中で水泳やるとかだったら変わるだろうけど、
20過ぎてからじゃーぬるぽだと思う。
姿勢・肩の筋肉等で、ある程度見た目を改善する事は出来るだろうけど。
305 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 22:43 ID:OHZqoZaw
>>304
ｶﾞｯ
306 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 22:43 ID:XzY9AAOU
>>304
マジか・・・じゃあぬるぽだな＿|￣|○
肩の筋肉ってどうやってつけたらいいの？
307 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/13 22:52 ID:nW4p6Wzh
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/kinnikuzu/kinnikuzu.htm
この↑三角筋ってのを鍛えたら、骨格的に幅は広がらなくても、
ある程度肩の幅は広くなるんではないでしょうか。

三角筋を鍛えるには、なんかを上に持ち上げる動作。
ダンベルとかを真上に持ち上げたり。
道具が無ければ…逆立ち腕立てとか？

あと、胸を張る事でも間接的に肩幅は広がる（というか猫背だと狭まるのを防ぐ）
って事で、ベンチプレスとか。道具が無いならリュックに重り詰めて普通の腕立てとか？

適当に考えただけなんで、間違いあったら訂正ヨロ。
308 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 09:54 ID:S2ujqiWy
背筋鍛える為に上体反らしをすると、
チンコが痛くてしょうがないんですが。

思うにあの運動は、男には絶対に向いてない。
押し潰されるんだもん、チンコが。
何か他にいい方法ありませんか。
309 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 10:23 ID:hc2JeP30
>>308
ベントオーバーの姿勢で上体反らし。
310 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 10:40 ID:+86ODTNt
デッドリフト
311 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 11:52 ID:hQuSqnK1
背筋って毎日やっていいんですか？
腹筋は毎日やっても大丈夫って聞いたんですが。
312 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 11:58 ID:+86ODTNt
脊柱起立筋は回復期間が長い
例えばデッドリフトなら1週間に1回ぐらいしか出来ないだろうし
バックエクスなら5日に1回は行ける

君の言っている背筋とは体をそるような運動だと思うがあれは
腰に負担が大きくまた効かせるのも難しい
負荷も軽くはっきり言ってやるだけ時間の無駄



313 ：311：04/07/14 12:28 ID:hQuSqnK1
>>312
ども、ありがとうございます。
ググってみたら僕はバックエクステンションをやっているみたいです。
314 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 13:24 ID:41sebNLf
>>308
ちんこを股に挟んで女の子状態でやるのはダメ？
315 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 13:42 ID:ZdZwCbmX
上半身にボリューム付けるなら懸垂がお手軽かつ最強。
ビルダー目指すわけじゃなく、普通に格好良い体目指すなら
これだけで充分でしょ。
316 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:11 ID:+86ODTNt
懸垂は腕の関与が大きくなりやすいため、ワイド（肩幅の2倍）で行なうとよい
これは広背筋外部へ効く

逆にロウ系の動作は腕が関与しにくいため手幅を狭くして大円筋や、広背筋下部に効かせるとよい

317 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:16 ID:ULNSNiOA
不思議なものでこの時期になると筋トレスレがどこの板でもにぎやかだなぁ・・
スポーツ板なんかで通年やってる連中は逆にオフシーズンと言う感じだが（この時期重量が伸びないから）
318 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:17 ID:+86ODTNt
最近スポ板過疎化しすぎ
もうだめぽ・・
319 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:18 ID:w5IiM8B8
だって男性誌などで「今からでも間に合う筋トレ」特集が目についたりするから
320 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:34 ID:/hAbUBjh
>>318
元からだろｗ

クソコテの雑談スレとかだけカキコたくさんあったり。
あそこはうんこ板です。
321 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:36 ID:+86ODTNt
ぶっちゃけ3ヶ月やそこらどんなにハードなトレーニングを行なっても筋肥大などしない
最低半年
それでも裸になったときちょっと肉付きが良くなるように見える程度だけどな
322 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:38 ID:w5IiM8B8
>>321
一般人は筋肥大なんて求めてないんだよ
323 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 14:39 ID:maeh3qCB
一般人はタッキーとかみたいに体脂肪が低いだけの
体でマッチョ扱いするからな。
324 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 15:04 ID:+86ODTNt
>>322
筋肥大ッつったらバリバリのボディビルダーみたいなのを想像しているか知らんが
違うぞ


第一筋肥大しなかったら滝沢クラスの体にすらなれないじゃん
やつはあれでもウェイトトレーニングやってるしな
確かベンチプレス70キロだっけ?
325 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 15:07 ID:EKYiH42I
あんな腕で70も挙がるもんなの?
ちとびっくり
326 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 15:23 ID:w5IiM8B8
要はあんたウンチクを傾けたいだけか
327 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/14 19:16 ID:DB+MbaJe
筋トレってほんと気長にやらないと駄目だね
すぐ効果を期待しているといやんなるよ
328 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 00:21 ID:aPj6Khtb
夏まで間に合う筋トレ特集age
329 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 00:41 ID:dqOBCkXK
腕立て初めてはや３年。最初は５回で腕がぷるるしてたのに
５０回普通に出来るようになった。これからも現状維持でがんばるぞ。
330 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 01:03 ID:l2D1bVGh
>329みたいな人が、一番トレーニングとうまく付き合ってると思う
331 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 01:06 ID:JW/yyEA3
>>324

６０ｋｇ（しかもマシン）
332 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 04:49 ID:zh2XdMDQ
高校の時運動部だったんだけど、一年のときはウエイト器具が
ものめずらしくて色々やった。ベンチプレスは70kgまでいったはず。
でもカール・ゴッチが、ウエイトでつく筋肉はよくないとか言ってたのを
目にして一切やらなくなってしまった。ウエイトトレーニングはやっぱり
大事なのかな。千代の富士もウエイトを取り入れたらしいが。
333 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 11:37 ID:oGfKC0Cr
>>332
今時ウエイトトレーニングしないスポーツ選手なんているの?
334 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 13:34 ID:l2D1bVGh
巨人の江藤はウエイトトレーニングはしないらしい。
まああの体を見ればそうかも知れない
335 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 13:57 ID:tw5d8xHg
野球選手にしてもサッカー選手にしても水泳にしても
スポーツでウェイトトレーニングを取り入れていないものはほとんどない
あの細いイチローや工藤だってやっている

まあ要はやり方次第って事
336 ：332：04/07/15 14:00 ID:o6rDz9PC
今思うとやっぱりそうだよね。高校の時はカール・ゴッチの言うことを
全部信じてしまった。やっときゃよかったな。
337 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 14:05 ID:tw5d8xHg
まあスポーツのためならトレの後にストレッチはやっておけ
338 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 14:29 ID:Pq+RtgYu
腹の脂肪を落としたいのだが
腹筋運動は、回数をこなすのと
又はダンベルを持って高い負荷でやるの
どっちが効果的ですか？
339 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 14:31 ID:l2D1bVGh
脂肪を落とすには有酸素運動のほうがいいと思う
340 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 14:45 ID:oGfKC0Cr
>>336
ゴッチ先生!!　のノリかw
341 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 15:07 ID:tw5d8xHg
まず脂肪を落とす直接的運動はランニングなどの有酸素運動
これは脂肪や筋肉を分解してエネルギーに変えるためやせることができる
ただし、筋肉が減少するという事は、基礎代謝も減り太りやすい体になる
つまり運動を止めた途端リバウンドしてしまう事が多い

また6～10RMのトレーニング（無酸素運動）は直接的にはほとんどカロリーを消費しない
普通の者がハードに行なっても500～800㌍ぐらい
もちろん軽いダンベル体操のようなものでは消費するカロリーは皆無に等しい
ところがハードな無酸素運動は、脂肪を血中に溶かし分解するホルモンを分泌するため
やせ易い状態になる
また基礎代謝も増えるため、やはりやせ易い状態になる
つまりリバウンドしにくいという事


結論から言えば
無酸素運動を有酸素運動を融合する事が重要

342 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 15:09 ID:l2D1bVGh
その融合方法を簡単に書いてやればどうよ
343 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 15:15 ID:oGfKC0Cr
>>342
簡単に書けば
筋トレした後筋肉が分解されないようにプロテインなどを飲んでから有酸素運動
344 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 15:52 ID:tw5d8xHg
>>338
まず腹の脂肪を落としたいのなら
クランチ､シットアップを10RMの重量に設定し（もし12回以上できるのなら頭にプレートを抱え調節）
3～5セット行なう
その後、ランニングなどの有酸素運動を30分前後行なう

ランニングは歩幅を狭くしよう
またこの季節なので水分補給を怠らない事
345 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 16:25 ID:5Oi1khwW
RMってのを詳しく教えてもらえますか？
346 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 16:29 ID:tw5d8xHg
最大反復回数
例えば8RMならどうあがいても9回以上は挙がらない重量
347 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/15 17:56 ID:5Oi1khwW
なるほどー。どうもありがとう。
前にジムのインストに、
12回で限界な重さで10回を３セットやれって言われたんですが、
これだと12RMってことですね。
348 ：338：04/07/15 21:39 ID:AMC/INM1
解説してくれた皆さんありがとう御座います。
特に344殿どうもです！！
俺の場合、有酸素運動してから腹筋やってました。
順番が逆だったんですね。
なかなか痩せなくて悩んでたもんで．．．。
質問してよかったです！！
349 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 08:38 ID:wKUWAIih
有酸素運動で筋肉が分解されるのを防ぐ方法は、プロテインを事前に飲むで良いのでしょうか？
350 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 10:41 ID:RAntktUY
>>349
あとは有酸素運動をしすぎないことが重要
ホイス・グレイシーは筋量が減るから有酸素運動はある程度やったら止めるそうな
351 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 13:44 ID:nRnO2wj3
1試合に150球近く投げて完投するランディジョンソンも
心肺機能強化のためのランニングは1週間に1回程度しか行なわないらしいぞ
352 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 14:03 ID:aQ7Ezd1b
>>306
↑には誰もガッしないの？
353 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 14:04 ID:YU0JBIcP
Σ（ﾟдﾟ)ﾊｯ！
禁煙したら10kg太ったんでジョギングを始めたんだが
２ヶ月で300km走ったのに体重が1kgしか落ちなかったのは
もしかしてそういうカラクリだったんか？

一日1600cal位に納めてたしなぁ。
354 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 14:04 ID:kLAIi++s
知らなかった････有酸素運動で筋肉って落ちるんだね
ここ読んでよかったです。ありがとう！
355 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 14:11 ID:j6uDoEkz
体脂肪低い人が有酸素運動やり過ぎたら
どんどん筋肉落ちちゃうけど
太ってる人は多少やり過ぎても大丈夫なのでは？
356 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 14:15 ID:nRnO2wj3
筋肉と脂肪ってのは密接な関係があって
脂肪が増えると筋肉が増え、脂肪が減ると筋肉も減る
例え何のトレーニングをしなくてもね
小学生ぐらいの時の力自慢はちょっと太った奴だっただろ？


まあ体重が100キロを超えている者はやっぱり筋肉が減る事を覚悟で相当有酸素運動をしないといけないけどね
俺は無酸素運動中心で体脂肪率15％から9.6％まで減らしたよ
ただし1年半かかったけどね
357 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 15:26 ID:0Ms66QTn
身長は165cm　体重は50チョイです。
体質的？に、いくら食べても太らない。
んがぁ、お腹だけがポッコリと出ています。ホントお腹だけが・・・・

最も効果的な腹筋の方法は何でしょうか？

高校の頃は割れてたのに・・。30過ぎて、あの頃の
腹筋を望むのは贅沢でしょうか。
アルコール｛ビール｝は辞めれません。
358 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 15:37 ID:2ec52ZI+
>30過ぎて、あの頃の
>腹筋を望むのは贅沢でしょうか。
んなこたーない。
30過ぎても体型崩れてない人は大勢いる。
うちの父親は50過ぎたが腹筋割れてるぞ。

とりあえずだな、ビール止めろ。
359 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 19:18 ID:nRnO2wj3
たしかビール自体にはカロリーはそんなに無かったはず
それと一緒に食べるつまみにカロリーが多い
まあ食生活を改めてくれ

腹筋を鍛えるならクランチなど
クランチといってもいろいろバリエーションがあるからいろいろ試してくれ
ただし腹がたるんでる以上脂肪も落とす必要があるため有酸素運動も忘れずに
この時期なら水泳などもよいな
360 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 21:35 ID:jYyAFBQ2
枝豆の袋をみたら６００Kcalもありやがった。
ヘルシーっぽいから油断してた。
361 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/16 23:57 ID:58eki8w8
豆類は結構みんなカロリー高いよね。
一つの命を作るだけのものをぎゅっと詰め込んでるんだから
やっぱそれなりに色々入ってんだろか。
362 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 00:30 ID:BzoJ9jDQ
精子みたいなもんか
363 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 01:06 ID:K5ZzE2m9
畑の肉、栄養たっぷり！
364 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 02:26 ID:CouWfkHO
ttp://www.bangedup.com/new_site/posts/Ihatebradpitt1.jpg
ttp://www.bangedup.com/new_site/posts/Ihatebradpitt2.jpg

30過ぎてても問題なし。腹筋がんがれ。

つらくなったらブラピの腹筋を思い出せ。
それでもつらかったらブラピのチンコを思い出せ。
365 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 05:28 ID:30XpXqw4
>>364
腹筋すげーな
チンコの大きさはふつうだが。
366 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 17:04 ID:KWP/OAAL
この時期クーラーをつけずバーベルスクワットすると
汗が滝のように出る
367 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 18:39 ID:ZIS3Bf1K
>>354-356
半年で82kgから61kgに落としましたが
除脂肪体重も4kgも減っちゃいました・・・。
2ヶ月前から有酸素運動控えめにして、筋トレ始めましたが、まだ微減してます(´･ω･｀)
368 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 20:05 ID:eBmiUlJa
>350
なるほど、有酸素運動は程々にしておきます
情報ありがとうございました。
369 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 22:25 ID:KWP/OAAL
まあほどほどつっても1週間に2回ぐらいなら大丈夫だぞ
370 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 22:48 ID:CnVpI41Y
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/sfe/1089995140/l50
独身♀はマッチョが嫌いらしい･･･
371 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/17 22:59 ID:KWP/OAAL
マッチョなんてなりたくてもなれな～い
372 ：357：04/07/18 08:45 ID:gzbytUOn
よぉ～しっ！！！腹筋するぞぉ～！！！
ですがぁ、暑いのでクーラーを効かした部屋で
やろうと思うのですが・・ダメ？

やっぱり汗をタラタラに流しながらやったほうがいいのでしょうか？

今、風呂に入ったばっかりなんですよ・・。
373 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 10:21 ID:HoWtOTkA
今まで1回しかできなかった腕立てが40回できるようになった。
結構短期間にできるようになるものなんですね。
この調子でガンガルぞ！
374 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 10:47 ID:tNngvRbW
1回しかできないってのもある意味すごいな。
375 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 12:38 ID:rkIEuq10
>>370
ﾁﾝｺ出してる事には何も触れてないのにﾜﾗﾀ
まあ2chやってりゃﾁﾝｺﾏﾝｺはいくらでも見れるしなぁ
376 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 13:56 ID:nBMM72Q2
>>372
クーラー、全然かまいませんよ。
汗かけば筋肉つけば、楽だろうなあ…
377 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 14:01 ID:nBMM72Q2
>>376
「汗かけば筋肉がつくのなら」の間違いです。
378 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 18:12 ID:HjvrzDMZ
腹が今たるみまくりです。身長167　体重65くらい？　最近あごもやばい！！明日から
早朝ランニングするつもりです。でそのあと筋トレ。
どうでしょうか？
379 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 18:16 ID:pbz2dt9e
>>378
いいんじゃない。
380 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 18:26 ID:HjvrzDMZ
379＞そうですか。やっぱボクサーみたいにジャージでパーカーかぶって汗だらだらに
やったほうがいいですか？
381 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 18:31 ID:l4FVk+fo
マフラーと毛糸の帽子も装着して、水分補給なしでがんばれ。
382 ： ◆LC8Fe55AU. ：04/07/18 18:34 ID:ET2uj8Ty
>>381　こらこら(笑)

>>380　そうまでしなくても良いので、
　　　　とにかく継続することが大切だと思う。
383 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 18:59 ID:HjvrzDMZ
何事もそうですね。とにかく続けていきます。何か進展しましたらまたカキコします
384 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 19:50 ID:S+amJ1ri
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1089114677/
腹筋割れたい人はこっちのスレで
385 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/18 19:58 ID:nBMM72Q2
>>380
一日の中で一番脳内血管の病気が発生する時間帯はご存知
ですか？
だいたい、睡眠から覚めていき、覚醒する２～３時間ぐらいが
一番多いのです。
理由は簡単で、眠ってるときには血圧が１日の中でもっとも高くなり
しかも水分補給をしないので、血液がどろどろするからです。

有酸素運動、筋トレどちらもそうですが、早朝の運動は
必ず水分の補給をして、ゆっくりストレッチでもしてから
おこなってください。
（ちなみに水を多く摂ると、脂肪の燃焼が進むそうですよ。）
386 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 13:10 ID:ZZrlWVh9
筋力を上げずに筋繊維を太くする、なんて事は不可能なので、
見せ掛けの筋肉なんてものはそもそも存在しない。
387 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 13:17 ID:cdMMroI9
ボディビルダーだって力はものすごいだろうが、機能美という印象がない。
388 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 14:10 ID:0P/I4RPm
ていうかボディビルダーのチャンピオンはベンチプレス200キロ
バーベルスクワット300キロ上げるらしいぞ

成人男性のベンチプレス平均は35。プロ野球選手の平均が80だから化け物だな

見掛け倒しと言う印象があるのはおそらくマンガの読みすぎだろ
大体普通の体した主人公が、筋骨隆々な男を倒すってのが主流だからな
389 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 14:13 ID:i7cKirGC
そんな事はみんな承知の上だろう
390 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 14:22 ID:tInUhCK+
そういえば家の近くに大きな公園が
あるんで、運動してる人が多い。
この季節、みんな涼しげな格好で
タオルと帽子、水筒持参している。
でも若い女性は全身サウナスーツで
頭もすっぽりかぶって走る人もいる。
タオルも水筒も持っていない。
いつ倒れるのか、見てるこっちがハラハラする。
391 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 14:26 ID:cdMMroI9
きっと「水でも太る」とかたくなに信じているのだろう
392 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 14:44 ID:eSf2iST3
風呂場で腹筋ってどうでしょうか？
汗をかいても服を着てないからベタベタと気持ち悪くもないし、
そのまま体を洗えるし。
けど、狭いか・・・。
湯船の中で腹筋ってアリ？
393 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 15:02 ID:fM+qxRz8
のぼせそう
394 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 20:11 ID:kaxAa4fd
>>392
湯船の中で筋トレ中に突然腹とか攣って溺れ死んでも文句言わないならアリ
395 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 22:04 ID:iQfvGsoF
ちょっとアレな質問なんですが
筋肉つけたいならオナニーは控えるべきですか？

たんぱく質が無駄に流れている気がしてならん・・
396 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/19 22:43 ID:ZZrlWVh9
射精する事によって男性ホルモンの分泌が活発になるので、積極的に射精するべし。
体作りの事を考えたら我慢する方がよくない。
できればオナニーよりSEXの方がいい。
397 ：395：04/07/19 22:46 ID:iQfvGsoF
まじですか！
ありがとうございました。
398 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 02:33 ID:vnG7S/e8
女性の場合は？
399 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 02:40 ID:7FSSAMoY
女性も積極的に射精すべし！
400 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 05:05 ID:zim97Yn8
先日、立ったまま体の前で両手にダンベルをもって上体を
上げ下げする背筋のトレーニングをやっていたんですが、
突然肩に近い後頭部がひどい頭痛に襲われまして、倒れこんでしまいました。
これっていわゆる「つる」の頭版みたいなものでしょうか？
ちなみに二日たった今でも頭が重い感じがします。
401 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 08:04 ID:HCZK+uK+
いやーこのスレ感謝感謝
例え薀蓄話でもいろいろ参考になる。
そっかー朝練の前には血がどろどろしてるので水飲んでやるべし、ってのは
そしたら腎臓の負荷も上がる状態になってるのだろうし、既往症のあるやつ
なんか特にそうなんやろうね。

自転車をやってると上半身の筋肉が落ちてくるんだけど、
肩周辺の三角筋とかダンベルなどを使った手軽なエクササイス方法ないでしょか。
背柱直立筋などもよかたらおせーてくれたまい。


402 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 09:45 ID:7H188kHP
385 ＞水を飲むと良いんですね！！ポカリとかでも良いんですよね？ちなみに今日走ってきました。
20分ほどジョギング程度でしたけど。どのくらいの走りがよいんでしょうか？
403 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 10:45 ID:cuRdXeSl
この三月末から今に至るまで腹筋続けてるんだけど、あんまし効果ないみたいなんですよね。

腹筋は一日300回1本と200回を2本。余裕があれば、200回をもう2本で計1100回。
５キロの鉄アレイ300回持ち上げ。

これを今に至るまで毎日繰り返してきたんですが、腹がへこんで全体的にがっしりしてきたけど、
腹筋が割れるまでには至らない。
聞いた話では、3ヶ月続けると目に見えて効果が出始めるらしいんですが、どんなもんなんでしょうか？
404 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 10:49 ID:fwvEZHdF
やり方が悪いんじゃねーの？
405 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 10:52 ID:cuRdXeSl
いつも寝る1時間前にやってるんだけど。
運動はあんまし時間がないから、これ以上できないんですよ。

親父がアメフト選手だったからかな？
なんかがっちり系になってしまった。

上記の3ヶ月もやれば、腹筋割れますか？
406 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 10:59 ID:w3mv9i/F
多分腹筋自体はかなり鍛えられていると思うが。
「山」は出来てると思う。
あとは有酸素運動で「谷」を作ることが重要じゃないかな。
いくら腹筋を鍛えても、かなり脂肪を落とさないと
溝は見えてこないよ。
407 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:04 ID:cuRdXeSl
走るのが必要なんですかね？
食事制限？

確かに５ミリくらい下はがちがちなんですが、ここ1ヶ月近くそれ以上がいかないんですよね。
走るの苦手なんだよな。走り方が悪いのか、すぐ足痛くなるし。
408 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:05 ID:w3mv9i/F
むしろ、「山」なんて無くても腹筋は割れる。
体脂肪さえ少なければ。っていうか腹筋自体が元々割れてるし。
その腹筋が皮膚といかに近いかだけだよね。
とにかく割るには脂肪が敵だね。
409 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:07 ID:cuRdXeSl
１７５センチくらいで７５キロくらいあるんですよ。
体型的にはプロレスラーを少し細くした感じ。

何キロくらいまで落とせれば割れるんですか？
目標あれば頑張れるんで、どうか御教授を。
410 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:10 ID:w3mv9i/F
俺も素人なんで良く分からないけど、
油物控えて走れば痩せるのでは？
走るのが嫌なら歩くだけでも結構な
有酸素運動になるので歩くのも良い。
最低でも30分以上は掛けないとダメだろうけどね。
411 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:13 ID:zEdzMdcL
>>407
テレビでボディービルダーのドキュメンタリーやってた時は
塩分が筋肉と皮膚の間に膜を作るからスジが見えなくなると言って
大会前は塩分を控えていたよ。数日間試してみたら？
その人が食べていたのはキュウリ（生・味付けなし）、
プロテイン+ミルク、ささみだけ。

でもこの時期は脱水症状になりやすいから危険かもしれない。
412 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:14 ID:cuRdXeSl
食事制限か・・・辛いな。

とりあえず、2週間くらい頑張ってみるよ。
30分以上の歩きか走るのね。ありがとうやってみるよ。
413 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:15 ID:w3mv9i/F
俺も175cmだけど62kgしかない。
まぁガリですな。
でも握力は60kg以上有りますよ。
腹筋はあまりしてないけどうっすらとは割れてる。
腹筋は今後もっと鍛える予定ですが。
何kgまで落とせば割れるのかというより、
体脂肪率が問題なのだと思う。
75Kgでもバリバリに割れてる人もいますし。
414 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:18 ID:cuRdXeSl
>>411
ぬぬぬ。それはかなり厳しいですね。

別にボディービルダーじゃないからな・・・。
普段の食事で塩分と油分に気を配ればいいのかな？
「これくらいの日数続ければ、効果が見えてくる」ってのはないですかね？
目標ないと続けれないんですよね。
415 ：584：04/07/20 11:19 ID:fBkERCLg
５月終わりから初めて体脂肪が31→27になった。
身長158で体重51→48.5になった。

納豆、もずく、ささみをとって、おやつやジャンクを前面廃止。
寝る前に筋トレと４０分の踏み台昇降やりました。
416 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:21 ID:7NQyJX+6
＞403
ネット環境あるなら筋トレサイトを検索してみては。
いろんな面で間違っているので。
先ずは毎日筋トレをすべきではないし、５kの負荷はあまりにも軽いし
それで回数多くしても意味ないし。
417 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:22 ID:cuRdXeSl
>>413
家に体重計しかないので、体脂肪率まではかれない・・。
そっか、がたいの良さは関係ないのね。
自分も1年位前まで、そんなもんでしたよ。
418 ：87：04/07/20 11:22 ID:lnKyfAib
腹がわれないのは脂肪分布に問題がある場合がある
腹に体脂肪が集中している人と足に体脂肪が集中している人は
全然違う

俺は185センチで体重68ｋ体脂肪率14％でおなかが結構ポヨンだよー
419 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:25 ID:w3mv9i/F
ああ、確かに。
腹筋もそれだけの回数やるより、
鉄アレイを持ってするとか、
スローモーションのような速度で、ゆーっくり
少ない回数やる方が効果は大きいと思う。
420 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:27 ID:cuRdXeSl
>>416
そうなんだ・・・。
なんか全然間違ってるみたいね。
最初の頃、それで筋肉痛とかになってたからこれでいいんだと思ってたよ。
ありがとう。色々調べてみるよ。

5キロの鉄アレイは単にそれしかないからなんだけどね。
421 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:37 ID:lNVQT94S
腹筋が左右でずれてるんだけどコレって治らないんですかね？汗
左右の片方を半分ズラしたような感じになってます。
422 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:42 ID:w3mv9i/F
それは先天的なものだから治らないよ。
俺もずれてるけど。
きっちり6個に割れてる人が羨まｽｨ。
423 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 11:57 ID:fwvEZHdF
俺は左と右で胸の筋肉の付きかたが違うんだけど何とかならないですかね？

左の方ががっちり付いてるんですが
424 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 12:53 ID:9K6C7Dum
しかし>>9の写真は、見ると餅が上がっていいな。
425 ：392：04/07/20 17:56 ID:6+FQjvGf
いや～、湯船で腹筋。
いい汗かいたわ。が、のぼせた・・。
426 ：４００：04/07/20 19:43 ID:zim97Yn8
・・
427 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 20:00 ID:LWybyt3G
>>426
脊椎や頚椎が稀にまっすぐな人がいて、そういう人は脳にダイレクトに
振動が伝わってしまうので、病気でもないのに激しい頭痛が起こることがあるんだよ。
あなたがそうかは断言できないけど、無理しないで休めばいいんじゃないかな？
背筋なら別の鍛え方があるし、他に心当たりがないならやめてみたら？
まだ痛いのかな？
428 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 20:02 ID:vcbZxIns
腹筋はやっぱり翌日に痛みが少し残るくらいまでやったほうがいい？
429 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/20 22:20 ID:r6PSDMXK
腹筋のズレは先天的なものなんですね。
背骨曲がっててバランス悪いからだと思ってました。
430 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 15:17 ID:znD7X6gZ
>>403
遅レスだけど
それだけの回数をやると、遅筋などの持久系のを刺激する事になるので
筋肉が肥大したり強くなったりする事はない
腹筋も他の筋肉と同様、10RM（最大反復回数が10回）前後になるように重量を調節しよう
例えば頭に10キロのプレートを抱えるだけで全く刺激が変わってくるだろう
431 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 15:34 ID:0MEZ1geT
腹筋1000回以上なんてこと出来るのは比較的高速で状態を全部起こす腹筋運動をやってそう
クランチャーをその回数出来たら化け物
432 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 15:37 ID:Mo+emmTM
1000回もの腹筋って、ドラマや映画でボクサーがトレーニングしているシーンでよく見かけるような、
スピーディーなテンポでやるアレだと思う
433 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:20 ID:GmdrUa8z
では、正しい腹筋とは？
434 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:28 ID:PBL58I6T
>>433
正しい？
持久力鍛える目的と、筋肥大の筋力UPの目的のどっちかを教えてくれないと分からん。
435 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:31 ID:Ek1GRsIb
高負荷、低回数、ゆっくりが一番効果的だと思います。
ブリちゃんよりちょっと細身くらいの体型目ざしてます。
436 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:34 ID:5UuTp72y
腹筋を高負荷で低repsでするっつうのは・・・・
それ以前に腹筋って筋肥大する部位なのかな
お腹周辺の筋肉って骨格がない部分だからどうしたって崩れやすいわけで　
鍛えられてる事はもちろんだが脂肪が少ない事が大前提になると思うんだけど
437 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:35 ID:nHBEOK3d
ブルース・リーのやってた腹筋は、
腹の部分でただ曲げ伸ばしするのではなく、
紙を丸め込むように上体を丸め込みつつ上げるやり方。
これをゆっくりやるとマジでキツイぞ。
438 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:36 ID:5UuTp72y
おっと㌧でしまった
結局腹筋を割るとか見栄え路よくするってのは脂肪をどう落とすかだと思うんだけどな・・・
439 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:46 ID:nHBEOK3d
とにかく脂肪をいかに減らすかだよね。
まず最初にここがクリア出来ないと割るのは無理でしょう。
いくら腹筋を鍛えて分厚い腹直筋を手に入れても、
脂肪が多ければ割れては見えないので。
プロレスラーとマラソンランナーを比べると
良く分かると思う。
高橋尚子なんかもバリバリに凄い腹筋してるよね。
440 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 16:52 ID:LAsU0h8b
上腕二・三頭筋や肩・大胸筋などを鍛えてると
それに付随して前腕部も太くなってきますか？
441 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 17:02 ID:nHBEOK3d
>>440
やっぱり専門に鍛えないとあんまり太くはならないらしい。
俺は逆に前腕ばっかり鍛えてるけど、なかなか太くならないね。
根気の要る部位らしいから気長に鍛えてるけど。
でもガリながら上腕より前腕の方が太いかな。
442 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 17:48 ID:6soqMLLA
>>164
平均が35キロってほんとかよ。俺でも160ポンドは出来るぞ。

・・・でも腹這いになってカカトを上に上げる奴が苦手50ポンドしか出来ない orz
443 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 18:35 ID:xUTSbUwD
>>441
レスどうもです。
やはり前腕を太くするのは
かなり大変なんですね。
444 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 19:46 ID:sIwnJjFh
>>443
高校時代テニス部だったんですが、左右でかなり前腕の太さが違ってましたよ。
鍛えればそれなりに太くなります。
445 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 20:17 ID:yqHTMw9Y
ということはなにか？
ただ腹筋をするだけじゃ、ポッコリ出たお腹は
引っ込まないのか？
有酸素運動？
446 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 20:28 ID:yqHTMw9Y
マッハを見るんだ。
ワイヤー無し！スタント無し！
昨日のぷいぷい見て気に入ったぞ
447 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 20:37 ID:lRgJxF+w
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/f.arm.training.sato.html
448 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 20:52 ID:jChKV5My
157cm46㌔♀
チャリばっかこいでて、上半身の筋肉が無くて
華奢だ華奢だと言われて部活で困るから筋トレ始めた。

ハイクリーンがすごく苦手…。26キロしかあがらないよorz
449 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 21:12 ID:06TkfAXf
自転車ってそんなに上半身細くなるの？
下半身は太くなるよね？
450 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 21:18 ID:E34UFfhk
30歳を境になんとなく腹がたるんできたんで、ウェイトトレーニング
を頻繁にやるようになった（それまでは自宅で腕立てとかダンベル
トレーニングをやる程度）。それで腹は締まってきたけど、腕とか胸に
比べてイマイチ筋肉の盛り上がりが無い。つまり割れてなかった。
それで半年くらい経った後、週一くらい自転車でサイクリングロードを
走り、今まで車で行っていた場所でも極力 自転車を使うようにしたら
体脂肪率が下がったらしく腹筋が割れて見えるようになった。

やっぱりスタイルを良くしたい人は有酸素運動が良い。
それから、日常生活に役立たせる為のトレーニングは腕立て、懸垂、
腹筋、スクワット（自重）、自転車（orランニング）、これくらいで
十分だと思う。
451 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 23:06 ID:U3leQZHR
ある程度の体型なら数日に1度の筋トレだけでいいけどね。
452 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 23:08 ID:djyTeJGD
年取ってからランニングは止めとけ
活性酸素で体のダメージは深刻だよ
徒歩かサイクリングで十分
453 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/21 23:12 ID:Mo+emmTM
この暑い中タンクトップに短パンで走っている人を時々見るが、
アレは一種の自殺行為だな
454 ：443：04/07/21 23:38 ID:QtiCTStB
>>444　>>447
レスどうもありがとうございます。
447のサイトを参考に鍛えてみます。
455 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 01:09 ID:dxzRx/m4
角度30度くらい、足2点固定の腹筋台でのクランチで
上げるのに息吐きながら５つ、上がったところで息止めて５つ、下げるのに息吸いながら５つ数えてやってるんだけど、
このやり方よりいい方法ありますでしょうか・・
2ヶ月前から初めて、今は12kgのダンベルを胸の上に抱えてやっております。
456 ：455：04/07/22 01:11 ID:dxzRx/m4
あっ、10回できるかできないかで、3セットやってます。
457 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 01:14 ID:Pjem3dUv
>>445
腹筋が鍛えられると内臓を腹筋で支えられるようになるから
お腹は引っ込むよ。でも脂肪を減らさないと割れはしない。
458 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 06:33 ID:JzY3zUdx
結局かっこいい体になりたかったら有酸素運動と筋トレを
やるしかないんだよね。

でも有酸素運動すると筋肉も異化作用して減るんだよね。
筋トレしてもちゃんと食べないと筋肉は付かないでしょ。
でも食べると多少は脂肪も付くよね。

そこで質問。
体脂肪を落として筋肉を付けたい場合ってまず筋肉をある程度つけて
基礎代謝を上げてから有酸素運動を始めた方がいいのかな？
それともむしろ有酸素運動をしてある程度体脂肪を落としてから
筋トレに励んだ方がいいのかな？
はたまた両方とも平行してやったほうがいいのかな？

結局今は両方やっててある程度は結果が出てるからいいんだけどね。
459 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 13:38 ID:7K1HJ87F
無酸素運動を行なった後に有酸素運動を行う
期間を分ける必要はないかと
460 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 14:10 ID:xECgGmJe
>>458
筋肉（エンジン）をまず大きくしてから脂肪落とした方が、
排気量が増えた分、脂肪（ガソリン）を減らすのは楽だろうね。
基礎代謝が上がるから睡眠中でも消費エネルギーが大きくなるし。
461 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 15:13 ID:7K1HJ87F
腹筋なんだが市販のシットアップベンチを使った腹筋は危険
こういうものなら良いが↓
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/images/0004.jpg
これなら駄目↓
http://www.fuji-sports.com/shop/fitness/fukkindai/bh-1000.jpg
腹筋を行なう時は膝を極限まで曲げる事が重要
ちなみに上記にあるのは多関節運動で腰付近の腸腰筋と言う物を中心に鍛える

一方クランチは↓
http://www.powerlifting.co.jp/training/07.html
単関節運動で直接、腹直筋を刺激する
ちなみに腹筋系のトレでは最も腰への負担が少ないと言われている
俺の場合クランチを2～3セット行い最後にシットアップを1～2セット行なう
ちなみに腹筋は小さいためインターバルは短めで良い（30秒～120秒）

散々言われているが、腹筋も筋肉
速筋を刺激すれば肥大するし筋力も向上する。
大きくしたり強くしたいのなら8～12RMの重量で
462 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 15:32 ID:rm1G5uUc
プヨプヨになったお腹をアップして、どのようなトレーニング方法が
効果的か指導してもらうってはどうでしょうか？

画像アップできるとこないですかね？
463 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 15:33 ID:KL4NZW4T
プヨプヨになったお腹をアップして、どのようなトレーニング方法が
効果的か指導してもらうってはどうでしょうか？

画像アップできるとこないですかね？
464 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 15:34 ID:7K1HJ87F
腹筋なんだが市販のシットアップベンチを使った腹筋は危険
こういうものなら良いが↓
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/images/0004.jpg
これなら駄目↓
http://www.fuji-sports.com/shop/fitness/fukkindai/bh-1000.jpg
腹筋を行なう時は膝を極限まで曲げる事が重要
ちなみに上記にあるのは多関節運動で腰付近の腸腰筋と言う物を中心に鍛える

一方クランチは↓
http://www.powerlifting.co.jp/training/07.html
単関節運動で直接、腹直筋を刺激する
ちなみに腹筋系のトレでは最も腰への負担が少ないと言われている
俺の場合クランチを2～3セット行い最後にシットアップを1～2セット行なう
ちなみに腹筋は小さいためインターバルは短めで良い（30秒～120秒）

散々言われているが、腹筋も筋肉
速筋を刺激すれば肥大するし筋力も向上する。
大きくしたり強くしたいのなら8～12RMの重量で
465 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 15:35 ID:7K1HJ87F
すまん
間違えて連投っぽくなった・・
466 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 18:14 ID:OCiPd2f/
>>453
>>453
＞この暑い中タンクトップに短パンで走っている人

んだんだ。
自転車ではボトルを持って常時水分を補給しながら走るが、
とくにこの季節の昼間なんか１Ｌのボトルが２本あっというまに空になる。

ランニングの人は何も持たないでよく走ってるなと思う。
467 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 18:34 ID:x82W2jQG
肥満遺伝子を持っている人
（あんまり食べてないのに太ってたり、親族にデブが多いと疑わしい、日本人3人に一人が保有）
は食事制限をしても効果は低い、そういう場合は
飯を減らしつつ有酸素運動するか、普通の飯を食いながら有酸素運動するといいぞ
太りやすい体質だから筋肉つけて馬力あげてアメ車みたいに燃料馬鹿食い体質にしとけ

一方、肥満遺伝子を持ってない抵代謝デブや馬鹿食いデブは
食事制限をするだけで体重が落ちる
もちろん、有酸素運動やキントレをプラスするとさらに有効だ
468 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 18:34 ID:ipKFiTB5
有酸素運動って、ジョギングとかがいいらしいですが
この暑さ・・。外には出たくありません。
かといってルームランナーみたいな器具買う金も無い。
その場で、いわゆる「足踏み」みたいなのは
有酸素運動とはいえないのでしょうか？
469 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 18:54 ID:b0crAvlS
>>468
☆踏み台昇降DEダイエット Part14☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089027608/l50

おうちでトレの人向けですよ。

まとめサイトはこちら。

踏み台昇降deダイエット
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
470 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/22 23:53 ID:JzY3zUdx
>459 >460

レスサンクス。
でも微妙に意見が別れたね。
>459 は同時進行派、>460 はまず筋力アップ派のようだね。

両方の意見を踏まえて筋力アップを第一に見据えた同時進行で行きます。
471 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 00:38 ID:ci31nT97
晒すのに都合の良いうｐロダないっすかね？
472 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 00:50 ID:pBL7BYaw
>>471
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
473 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 15:16 ID:TdRydEa+
↑　なんか、たるんだ体の画像だと怒られそう・・
　　器具と、鍛え上げた体の人専用？
474 ：↑：04/07/23 15:20 ID:jW1Y93mU
過疎画像掲示板だから
何貼ってもいいと思うよ。ｗ
475 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 18:28 ID:Eq3Dd9FM
専門家がなんと言おうと、実際に「部分やせ」に成功している人はたくさんいます。
そのメカニズムを簡単に解説していきましょう。
脂肪を燃焼させるのはアドレナリン、ノルアドレナリンといったホルモンです。
これらのホルモンが「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素を活性化して
脂肪細胞から脂肪を血中に取り出すという機構になっています。
ですから特に腹部の脂肪を落としたい場合は、腹部においてアドレナリンなど
のホルモンが働きやすいようにすれば良いわけです。

　さて、アドレナリンはどのようにして運ばれるか。
これは当然血液によって運ばれます。ですから運動によって腹部の血流が盛んになれば、
その部位にアドレナリンが送り込まれ、その部位のホルモン感受性リパーゼを特に活性化してくれる
ということになるのです。

また、筋肉を発達させることによりＵＣＰ－３というタンパク質が増えます。
これは簡単に言って「脂肪を熱エネルギーに変える」働きを持ちます。
つまり腹筋を発達させることにより、その部位のＵＣＰ－３が増加し、脂肪が燃えやすくなる、
ということも言えるでしょう。
余談になりますが、ＵＣＰ－３は持久力系運動選手では、
かえって少なくなってしまいます。マラソン選手がオフシーズンに太ってしまうのなどは、
これが関係しているのです。減量には有酸素運動を、というのも考え直す必要があるのではないでしょうか。

476 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 18:51 ID:MwBPDwvN
あ、あの・・簡単とは思えないんですけど・・・
477 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:04 ID:q3MgK+V4
要するに筋肉をまずつけろやってこと？
478 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:13 ID:rck8EWov
＞４７５
他人の文章を剽窃するなカス。死ね。
出典を明らかにするのは最低限のマナーだろうが、ボケ。

山本氏は善意でやってくれてるのに、平気でこんな真似さらすクズ
ばっかりじゃどうしようもないよ、まったく…。
479 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:16 ID:EK1UM32Y
腕立て伏せが一回も出来ないので、このままでは(；ﾟдﾟ)ﾔｳﾞｧｲ とおもい
ダンベルはじめますた。
彼氏が鍛えるのが好きなので、色々指南してくれるんだけど
何だか色々と制約がめんどくさいのでオリジナル鍛え。
480 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:17 ID:iPpar9NI
やっぱ引用か・・まぁそれはともかくだが
痩せる構造を説明してるのはわかるけど
部分痩せを成功させてるであろう説明はどこにあるん？
481 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:20 ID:q3MgK+V4
>>479
一応、「やってはいけないこと」「しないほうがいいこと」「したほうがいいこと」
あたりは簡単に頭に入れておいたほうが、ムダなくトレーニングできると思う。
たぶん彼氏に聞くと詳細に教えてくれるはず。
482 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:21 ID:0nzz8bli
>専門家がなんと言おうと、実際に「部分やせ」に成功している人はたくさんいます。

この時点で普遍的な話ではないことを自ら主張しているので（つまり例外も多々ある）
説得性はかなり低い。
483 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:31 ID:T//x2diy
ねぇ。たるんだ腹筋のひと～

>>472に
うｐしてよ。

484 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:32 ID:hlld7cwm
こんなんか？部分やせ
http://gladstone.uoregon.edu/%7Edcalwhit/pics/cats/shaved.jpg
485 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:39 ID:2AApWGaD
>>484
毛がないだけじゃないの？
486 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 19:49 ID:U9GCu/4n
>>481
無駄なくトレーニング、とか考えると嫌になっちゃいそうなので
危ないことだけ守ってやります。
楽しくやらないと続かないですよね。
487 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 20:27 ID:+bvTUNay
全体的に痩せるより、部分痩せの方が難しいだろｗ
488 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 20:35 ID:3NoFuuZV
タプタプのお腹うｐしていい？
489 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 20:38 ID:VhSBTrLZ
いいよ
490 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/23 23:03 ID:Fb/9ue+u
www.sanspo.com/geino/top/gt200312/image/03122702nagaMT117C26.jpg
491 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 00:21 ID:oFsPxnop
部分やせというか、例えば腹回りなら腹筋を鍛えて内臓が押えられて
締まって見えるとか、血流がよくなってむくみがとれるとかいったことはある。
ただ、部分的に脂肪を落とすなんてのはまずない。
492 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 01:01 ID:CRrbx/q+
部分的に筋肉をつけるのと勘違いしてるとか？
493 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 01:18 ID:ZXJDICMP
血流を良くしておくとその部分への小錦のケツ状態の脂肪蓄積を避ける手段にはなるかも。
あれ何ていったっけ。
494 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 01:23 ID:N2YYxaA9
セルライト？
495 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 01:42 ID:RaQxzqV1
>>490
これって長渕なの？
496 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 02:17 ID:VbFoq7CD
長渕だろどうみてもｗ
今週のNUMBERって雑誌にも載ってるよ。
497 ：（ )ﾟДﾟ( ） ◆/DEBU/lw.g ：04/07/24 02:23 ID:RMe5Txgq
ベンチプレスのMAXは１２０ｋｇだと言う情報が
498 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/24 07:06 ID:ZXJDICMP
>>494
それそれ
499 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/26 14:21 ID:dDLWgUJn
あげ
500 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/26 14:34 ID:4MZYmOAW
５００ゲット！
501 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/26 16:51 ID:2fX6zYES
あげ
502 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/26 17:19 ID:/6oVHKOw
今日からドカ食い止めて考えた食事しよう・・・
白いご飯大好きだから、意識せずにカーボローディング状態な俺。

さぁて、筋トレブログでもつくって退路を断つかな・・・ｗ
503 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/26 19:22 ID:lXQ+zOnL
>>502
遊びに行くよ～。一緒にがんばろーよ！
504 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/27 21:45 ID:4V4lBfG8
脇腹あたりの筋トレでオススメってなんかある？
サイドベンドぐらいしか知らなくて・・・。
505 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/27 21:49 ID:Dgvb5xhR
手首って太くできない？
506 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/27 22:51 ID:WmnWabBl
そんなとこ太くしてどうすんだよと
507 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/27 23:21 ID:dAOsHRwS
私は筋トレするとむしろ手首が細くなる。
508 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/27 23:45 ID:vNh6xGLT
それは錯覚でない？違う場所が太くなっただけで
509 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 01:51 ID:qtwMDPCC
＞508
5mmくらい減ったかな、足首も同様に。
女だから簡単に筋肉はつかないし、腕も太くはなってないよ。
510 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 01:52 ID:YmA5s5kf
ムダな肉が落ちたんだろうね
511 ：名無し募集中。。。：04/07/28 01:54 ID:+YJH7Mvw
20kg減量したら、腕時計の、、なんていう部品かわからないけど、二つ外してちょうどくらいまで細くなっちまった。
512 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 02:27 ID:m+1Fxyym
バンド？
513 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 03:20 ID:ruUnL90x
５ｋｇ程度のダンベルを順手に持ったり逆手に持ったりしてエイエイと手首の
運動・・・　でわ駄目？
514 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 08:12 ID:zSwfEjdO
拳腕立て伏せとか危ないかな？
515 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 09:06 ID:UUi3nDKM
手首を太くする方法
とにかくクソ重いダンベルでもなんでもいいから持ち上げる
通常の筋トレは同じ部位を毎日やると、その部分が回復できず逆効果になることもあるが
手首を太くしたいんなら痛くてもどうなっててもとにかく重い物を掴む、持ち上げるを繰り返す
そうすることによって手首は確実に太くなります

手首の腱が伸びて炎症おこして太くなるんだけどなー


手首太くしたいなんてアホは手首に筋肉あるのか考えてみりゃわかるようなもんだが
516 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 09:54 ID:5866KSyv
負荷が自重のみなら毎日やっても差し支えないよね？
517 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 12:01 ID:HTErVpkV
>>505
脳下垂体でも弄って末端肥大症になれれば太くなるよ。
幸運を祈る。
518 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 12:48 ID:OPbKCJjg
手首は細い方がかっこいいと思うけど。
519 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 12:50 ID:OPbKCJjg
＞516
腹筋・背筋・カーフはまちがいなく毎日鍛えてもいいでしょう。
520 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 13:29 ID:HTErVpkV
後背筋は回復遅いんじゃなかったっけ？
521 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 15:30 ID:uXpY3VU6
脊柱起立筋は回復期間が長い

広背筋も筋肉時代が大きいためやはり回復期間は長め

自重といってもワイドチンニングはほとんどの者にとってかなり負荷が大きいと思うぞ
522 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 15:51 ID:KPf6VSmI
つーか
>>516みたいな質問してる時点で腕立て腹筋ぐらいしかやらないんでない?
だったら毎日やっとけ
523 ：516：04/07/28 16:30 ID:5866KSyv
腹筋と背筋と腕立てとアブローラーみたいなのだけです。
レスくれた方ありがとう。
524 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 16:49 ID:KPf6VSmI
お!　アブローラーはキツイよなぁ
きっちりバンザイする状態までもってくと恐ろしく効く
525 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 17:33 ID:FMQxtXSy
手首も全く太くならないわけじゃないよ。骨も新陳代謝を繰り返してるから。
俺は一度手首を痛めたので、拳立てや手首立てで集中的に強化してたらややサイズが増えた。
526 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 18:11 ID:5866KSyv
アブローラーってどこに効いてるのか未だに解らんのよね。
とりあえず20回は出来るようになったが、二の腕だけか？
527 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:11 ID:jf3EVHn0
ダンベルをつかって、二の腕の筋肉ですか？
あの、腕を曲げたときにもっこりする筋肉です。
ここの筋肉をつけるのはどうすればいいでしょうか？

よろしくおねがいしします。
528 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:18 ID:FMQxtXSy
腕を太くしたいなら、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂をひたすら
高負荷でやればいい。体幹も大して発達してない人が腕の種目ばっかり
やっても腕は太くならない。
529 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:25 ID:zhx1eDq9
上腕二頭筋だけはビッグ３でもつかないんじゃない？
530 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:49 ID:vXOQymu8
上腕二頭筋は小さい筋肉だからなかなかデカくならない
アームカールやるのが一番だろうけど
とにかく大きくなりにくい
手っ取り早く腕太くしたいんならベンチプレスして上腕三頭筋をデカくした方が楽
三頭筋の方が大きい筋肉だからね
つーか、ガリガリな体でとにかくアームカールばっかやってる人がいるけど
あんなんじゃ絶対二頭筋は肥大しない
531 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:51 ID:EHhX85qE
マジレスをするとウェストローラーというのがありまして、
それを使ったほうがいいです。
532 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 21:53 ID:OXwxFd5A
家で１人で筋トレしてます。
バーベルを持ち上げるサポートもいないわけで、
スクワットの時とか大変。
持ち上げるまでは大変なのに、いざ肩にかついでスクワットすると
負荷が足りない感じ。
何か持ち上げるのに良い手はありませんか？
ちなみに部屋の関係でラックは置けないです。
533 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/28 22:19 ID:zhx1eDq9
クリーン＆ジャーク以外思い浮かばんな・・・
534 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 00:17 ID:MtLGWN/T
最近腹が出てきたのと運動不足なのでウォーキングはしてますが、腕が細すぎで体全体のバランスが悪くてカコワルイです
腹筋はしてますが、もっと効率良いの無いでしょうか?
テレビ通販のようなの使えば腹筋と腕いけますかね?
535 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 00:28 ID:V2KuHZQf
>>534
腕を太くしたいのなら腕のトレーニングしろよｗ
ダンベルはどう？
536 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 00:59 ID:+fz1LeCq
ずっと腕立て背筋腹筋のみでトレーニングやってて
こないだ初めてベンチプレスをやったんですが
50kgくらいが10RMでした。　これってどのくらいの筋力なんですかね？
通常くらいありますか？
537 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 01:15 ID:OxoB165u
>>536
体重何㌔？
538 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 01:34 ID:+fz1LeCq
最近太ったんで70kgくらいかなぁ。
539 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 01:45 ID:p1bo5JqV
>>536
MAX60kgちょいぐらいだろうから
成人男性の平均よりはいいんでない?
スポーツ板のベンチスレあたりで聞けば雑魚とか煽られるだろうけどw
540 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 05:04 ID:fjxUhIC2
>>531
リストローラーでした。
これです。
http://www.strengthcats.com/BNSwristrollerstrap.htm
541 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 10:07 ID:xffYOIyG
>>526
あんたもしかしてやり方間違ってないかい?
腕は伸ばしたままでやるんだよ
もしかしてローラー引き寄せる時に腕曲げてない?
542 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 10:54 ID:+fz1LeCq
>>541
いや、曲げてないです。
543 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 12:50 ID:h+O0mpCx
>542
腕にしか力を入れてないからじゃないかなあ。
544 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 13:18 ID:xffYOIyG
　○＿　　　間違い　○＿
　|　　＼　　→　　／　　＼

　↓正しい

＿○＿＿

ローラーって顔が床につくぐらい伸ばすんでしょ?
545 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 13:41 ID:+fz1LeCq
よくよく思い出せば始めた頃は腹筋が痛くなってたような。
負荷になれたのかもしれないなぁ。
546 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 14:14 ID:twTvX0JW
>>532
デッドリフトで我慢しなさい。
547 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 19:42 ID:AKsSsL1z
ダンベルをはじめて10日くらいなのですが、
筋肉がついたのか、ただの筋か、全然わかりません。161cm46kg･女。
見分け方を教えてください。

現在二キロのダンベルを使用して、一日300回くらいやっています。
548 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 20:22 ID:2LzbyPRO
＞筋肉がついたのか、ただの筋か

この辺の意味が分かりません。
が、例え2ｋ*300にしても、毎日やってれば筋肉が付かん事はない。
まー目に見えて分かるには時間が掛かるがね。
549 ：547：04/07/29 21:10 ID:cEgxGQT5
腕の部分に力を入れると、以前より固くなっている様な気がするんだけど、
力を入れたから筋が浮き出て固いのか、
筋肉がついて固いのか、いまいちよく分からないのです。
普段意識して触ったことないので、区別がつかないんだと思います。
すいません。
550 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:11 ID:TRLrx/zv
2キロ×300っておいおい
スレをはじめから読み返した方が良いぞ

そんなんじゃ10年やっても変わらんよ
そりゃ遅筋繊維は刺激されて僅かに肥大するかもしれないけどそれでも目に見えた変化ってのは無理だろうな･･

551 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:17 ID:uJSaL/eE
もっと重いのを少ない回数やった方がいいよって言えばいいのに
もっと生活板ならではの日常で出来る筋トレ話の方がいいような気がする
本格的なウェイトについては専門のところがあるんだし
552 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:20 ID:TRLrx/zv
何が目的かがわかればそれなりのアドバイスはできると思うが･･
553 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:22 ID:uJSaL/eE
まぁ確かに筋肉なのか筋なのかっていうのはちょっとよくわからんがｗ
554 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:25 ID:5t1xnb6r
>>551
でも550は間違った話しはしてないでしょ？
スレのはじめから読み返せって言ってるし。
はじめからスレを読めば、551の言ってる意味もわかる。

私もたいがい素人だけど、スレの最初から読めば
どんな筋トレすりゃいいのか、なんとなーくはわかるよ。
わかりやすく教えろって言う前に、過去ログ読んだり
関連スレ回ったり自分で調べる努力は必要と思うけどな。
それやった上で聞くのと、何もしないで適当に聞くのじゃ全然違うと思うよ。
555 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:29 ID:msO6uedO
「体脂肪」を落として「筋肉質」になる
工藤 一彦 (著), 金子 嘉徳 (著)

写真でわかるストレッチング
　―今日からはじめる簡単エクササイズ
笠原 寛子

燃やせ!体脂肪
　―ムリなくムダなく あなたにもできる減量&肉体改造012 sports
西村 正剛 (著)

90日間ボディ改造計画
　―なりたい自分になるトレーニング・プログラム 最初の10日で違いがわかる!
健康体力研究所

はじめてのウエイトトレーニング
　―筋トレのイ・ロ・ハから〈部位別100種目〉をイラスト図解からだ読本
月刊フィジーク
556 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:32 ID:uJSaL/eE
うーん、・・・やっぱり上の方ちょっと目を通してみなさい！>>547

なんとかRMとかデッドリードライブとかゴッチ式トレーニングとかちょっと専門的すぎるかなって思った。
女の人には難しいかと思ってそういったけどがんばれ。
557 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:48 ID:DvLjIRex
身長163センチ、体重50キロ　（女）
ベンチプレス40キロ6回×３セット。

3年やってたったこれだけです。
初めてトレーニングをした頃、腕立て伏せのポーズをするだけで
腕がプルプルしてました。
ホームトレーニングなんで、もう限界かしら。。。
558 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:50 ID:FQP8almk
デッドリードライブって、プロレスでコーナーに上った相手を捕まえて
投げる技以外の意味もあるのか？
559 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:55 ID:NlWO3nzw
＞557
私から見たらすごいわーかっちょいい。
私は、はじめたとこではあるけれど、ベンチプレス15キロが
いいとこです。がんばらなくちゃ。

これからは市民向けのジムにいかれてはどうでしょーか、安いし。
560 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 21:56 ID:TRLrx/zv
>>557
単純にベンチの数値を伸ばしたいのなら一つ裏技

糖分や油を取り巻くって体重を増やす
そうすると一気に使用重要が伸びるぞ
でもそうすると体系は相当悪くなる諸刃の剣

おそらくトレーニング自体がマンネリ化していると思う
セット法や休養期間を変えてみてはどうだろう

ここを参考に
http://www1.odn.ne.jp/~caj34250/page016.html
561 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 22:08 ID:DvLjIRex
557です

>>560さんありがとう！
マンネリです。完全に・・・。
サイト拝見しました。じっくり勉強します！
別にビルダーとかになるつもりはないんですが（絶対にムリだし、素質ゼロ）
体重をベンチプレスが目標なんです。
3年前と体重がほとんど、いや、全く変わらないのも問題かも・・・。
見かけはだいぶ変わったんですがね。(~_~;)
562 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 23:11 ID:p1bo5JqV
女性でホームトレーニーってすげぇな
40kg10回挙げられれば50kg1回上がるやね
で、ベンチならフォーム改善だけでもかなり重量伸びまっせ
太ももが地面と直角に近づくようにブリッジ組めれば一気に10kg近くMAX伸びたりして
あとは裏技でクレアチン飲む
これ最強



体むくむけどなぁ・・・
563 ：547：04/07/29 23:11 ID:BczidP1K
>>550
ムキムキになりたいわけじゃなく、暇なときにダンベルをやっている、
という感じです。そこで、計ったら大体300回くらいでした。

力を入れたときの固くなった部分が、筋肉かすじか、
純粋に違いが分からなかったので、
どうやって見分けるのか（触り分けるのか？）なと思って質問してしまいました。

どうやら場違いのようですね。。。すみませんでした。
564 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 23:21 ID:FQP8almk
筋肉は筋肉だとわかるが、すじ＝靱帯のことを言いたいんではないのか
565 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 23:27 ID:uJSaL/eE
>>563いやいや、場違いではないけど。筋肉はすじにくだからすじっぽいのは
筋肉じゃないか？
そういえばダイエットのダンベル体操みたいなやつって、ウエイトトレーニング
とは違うのかな
566 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 23:44 ID:V2KuHZQf
>>563
300回って、ｼｬｶｼｬｶと300回？
567 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/29 23:54 ID:YCnIRfVT
一日三回くらいにわけてです。>>566
昨日は長電話をしていたので、その間だらだらと
一時間半くらいやっていました。
568 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 01:12 ID:gTrGFgW/
これ>>502じゃない？ttp://blog.goo.ne.jp/buyobuyo-bakibaki/
書き込んでマジですぐ作ったぽいぞｗ
でもこのスレ住人とは思えないトレーニングメニューだけど。
569 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 01:33 ID:5uU5pgPT
写真みるかぎりそんな太ってないぞ
570 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 07:47 ID:tI27YfHe
>568
79ｋｇでこの体ですか　
身長は結構ありそうですね。
でも写真見る限りそんなに大きくないような。
ヤッパリ別人？
571 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 10:50 ID:DCaFJNZA
>>567
そもそも筋トレってだらだらやるもんじゃないと思うよ。やらないよりはましだろうけれど。
反動を利用したりせず、今使っている筋肉を意識して（目視するのもいい）、呼吸にも
気を使って、一つ一つの動きを大切に、やってみては？
とてもTELしながらやれるもんじゃないよｗ
572 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 13:43 ID:NAWNDXDe
こんな板ができた

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/
573 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 14:04 ID:ElBc1wTT
>>563がムキムキになりたいわけでなく
という発言を見たときちょっとムッとした･･
まあそれはいいや

力を入れたときちょっと締まった感じにしたいのかな?
だとしたら6～10RM前後の重量で1年ぐらいやりつづけるといい
あ、RMは最大反復回数の事ね
正直300回トレをやっても持久力が向上する以外全く効果がないぞ。
574 ：532：04/07/30 14:40 ID:po6632aT
>>533-546
助言どうも。
どうしてもBIG3はやりたいので、考えた結果、
腰の高さのタンスの上に一旦バーベルを起き、そこから肩に
バーベルを担ぐとスクワットの重量をあげる事ができました。
あとはベンチプレス、何とか工夫してラック代わりになるものを
用意するしかないかなーと思ってます。
575 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 15:06 ID:DiWjPZ15
いくらラック置けないっつってもバーベル置けるスペースあればベンチとラック置けそうなもんだが
576 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 15:08 ID:XfiZFed4
真剣に運動生理学、栄養学、解剖学を学んでトレーニングに励まないと
ムキムキになりたくてもなれないから心配しなくていいよ。
577 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 15:25 ID:tevaex33
長年やってて思ったのだが
「効かせる」とか「意識集中」ってのが出来ないと
ほとんど発達しない気がするな・・・

ビルダーに関してはトレする時間が結構ないと難しい
栄養学もかなりの知識がないと難しい　食の欲望を押さえ込まないと無理だろう
578 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 18:07 ID:Fh+yy84T
つっかー、
逆にシェイプアップとか腕を引き締めたいとか美容と健康のためとか、
それなりに軽くパワーアプしたいとかいうのなら、軽いダンベルを適当に持ち上げてるだけでも
朝持ち上げるカバンが軽いとかくらいのそれなりの効果はあるわけで、

本格的に筋力作りをしたいつう場合にしてもいきなり機材そろえてまずい
プロテインを飲んで「こうしなきゃ効果はない」なんてやってたら続く訳ないんで、
まずはそやって要領やら掴んでからの方がいいのでわないのか。

そこそこの効果を求めて適当にやるにしても効率の良いやり方はある、
つーのと、本格的にビルドするには足許から見つめなおして覚悟してやらにゃならぬ、
というのと、これは別の話だろうと思うでよ

579 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 18:09 ID:oa6v9fDT
特に意識しなくても、日頃から重いものを持って歩いたりしている人は
腕や足腰が丈夫になっているもんだし、まあ思い詰めすぎないで
トレーニングを日常生活の中に取り込もう、くらいの気の持ち方が一番長続きするよな。

580 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 18:22 ID:BHJlBnRm
アイソトメリック？トレーニングってどうなんだろう？
581 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 18:24 ID:BHJlBnRm
アイソメトリックだった。
582 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 20:09 ID:dzc91xl8
何それー？
カッコよさげだね

教えてよ
583 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 20:13 ID:BHJlBnRm
思いっきり拝むっていうか、手を合わせて力をぎゅーっと入れるみたいなやつ。
手軽に出来るけどやっぱり効果も低いのかな。
584 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 20:15 ID:oa6v9fDT
力を入れた状態を何秒か保つことによって鍛えることな。
多分このスレのボディビルヲタには完全否定されると思う
585 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 20:20 ID:BHJlBnRm
∑(ﾟ□ﾟ；) そーなんだ！
よく手軽に出来る筋トレっていって紹介されるのにここでは全然でないから
どーなんだろって思って。
ジャングルの王者ターちゃんもやってたぞ。
586 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 20:26 ID:oa6v9fDT
でも実際やっていた人間からすると、アイソメトリックで鍛えたことで、
日常生活での動作が楽になる効果はあったよ。
587 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 21:41 ID:XfiZFed4
誰でも手軽にできるって事はそれ相応の効果しかないからね。
当たり前だけど。
588 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/30 21:45 ID:K+U75S1t
私は、事故や病気、運動不足で筋力が落ちている人、
お年寄りには手軽で、ある程度有効だと思います。
（呼吸を止めないなど基礎的なことの習得をしたうえでね）
ただし、筋力をつけ、筋肥大させる人には、物足りない
ように感じます。
589 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 00:23 ID:HR9CloRh
アイソメトリックは今出ている「NHKきょうの健康」にも
のっていた気がするから、普段運動しない人向けですね。
590 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 00:38 ID:5/816xES
アイソメトリックは握力強化には効果大だよ。
591 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 06:50 ID:vYk2R2sR
各種競技の実業団でもやっている　＞バーベルでは刺激できない筋肉もあるから
しかしどういう運動動作に必要などこの筋肉を強化するのか
ちゃんとしたトレーナーの指導の下に分析的に理解したうえでやらないと
「ただの運動になる」（←談）

もっともあーいうレベルでは筋トレ全般にそうなんだろうけど

592 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 11:02 ID:HialQbTZ
自宅で手軽にやれる高負荷の運動でオススメはアルゼンチン?
593 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 11:21 ID:FnZZLrX8
ナイジェリア
594 ：おさかなくわえた名無しさん：04/07/31 11:46 ID:HialQbTZ
そんな！きっとアルゼバイジャン（強引）
アルジェリアを使わないあたりが私の美学。
595 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 02:08 ID:T4uJ+ffg
90 名前： おさかなくわえた名無しさん 投稿日： 04/07/03 18:28 ID:wuDcDBCw
>>89
でも実際二の腕の内側とかは筋肉つきやすいよ。
見た目ムキムキ、ってんじゃなくて、
ぐっと力入れたときに。

ワラタ
596 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 02:13 ID:IhQq5SMw
>>594
アゼルバイジャンを入れ換えるとは…。
強引にも程があるw
597 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 14:08 ID:OgdMR1+h
かれこれジムに通って1年になりまして
トレーニングを始める前は腹が出ていて
今では腹筋がついたのものの
未だに腹筋を６つに割る事だできません…
（今はかろうじて４つに分かれているかどうかといったところです）

トレーニング内容としては
自分が１０回ぐらいで限界の負担で３セットでやってます
（週２～３）

腹が出ていたけど今は６つに分かれたという方が
いましたらトレーニング方法を教えていただけませんか？
598 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 14:11 ID:LrU3YHtg
腹筋って人によってつき方が違うから、元が4つの人は6つにはできないよ
599 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 14:27 ID:1f9LH4hk
アイソメトリックね　等尺性収縮のことだね

俺の場合プラトーを脱出するときに行うトレのひとつだよ
たとえばベンチプレスでMAXの重量のバーベルをセーフティラックから挙げ
一定の場所で5秒間静止させる
これをインターバル3分ぐらいで数回行っている
でも毎回のトレーニングでやるのは・・ちょっと
600 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 14:56 ID:nBAsY6AD
オイこそが ６００げとー
601 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/02 16:49 ID:gJSvgOry
>>598
最低６つには割れてるような。
１０個くらいに割れてる人もたまにいるが。
下腹部に脂肪がついてて４つに見えるのでは？
602 ：009：04/08/02 19:11 ID:BbHEl+VL
みんな～どうゆう筋トレやってる？
603 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/03 03:25 ID:FRtM/ypo
へそから上（上腹部？？）からアンダーバストまでの部分を細くしたいのですが、
どのような運動をしたら細くなるのでしょうか？
腹筋だと上の方にきいてないような気がします。。
下腹部はそれほど出てないのに、上の方が普通より太いしアンダーバストも太いのです。
どなたか教えてください！！お願いします！！
604 ：暇な酔っ払いのたわごと：04/08/03 04:38 ID:xsAUtsMD
ご存知の通りあばら骨を挟んで坐骨までは背骨の骨しかありません
要するにこの部分と言うのは脂肪がつきやすい部分であります。
脂肪がつきやすいと言うより骨格がないので脂肪が目立つわけです。
結局この部分だけの脂肪落とす事は理屈から考えて無理なわけです。
目立つだけであって実は全身に脂肪はついているわけですから・・・・

まぁそれでも対処法っぽい理屈は成り立ちます。とりあえず
内臓が集中してる部分は内臓脂肪落とすってのが鉄則だと考えられる
となると、まずは食事のコントロールであろう　脂質、糖質、たんぱく質、炭水化物など
エネルギーになる様な物の摂取過剰はさけなければなるまい
運動も当然必要であろうが、まぁ杓子定規的に考えると　ひねりを加えた運動がいいかも
あとですね大事な事だと思いますが、水分を一日３リットルぐらいは摂取する様に心がけてください
代謝をよくするにはまず水分です。水分を摂取すれば否が応でも血流はよくなるはずです。
アミノ酸の摂取と言うのも方法のひとつではありますが　いかんせん成分量を考えると
やはりお茶とか水の方がいいのかなぁ・・と思ってしまう部分もあります。
案外糖質となるものエネルギーとして代謝される物も多いんですよね・・・・・・・
まぁ厳密に決める事でもないですが「アイソトニック飲料」と書かれている物は糖質の含有量が多いので注意した方がいいです

運動に関してはありがちですが有酸素運動でよいのではないかと思います。
あとはストレッチですね　ひねりを加えたストレッチを丁寧に時間をかけてする事
ぶっちゃけそれでも時間がかかると思います。効果を実感出来るのはせいぜい半年後とかでしょう。

あとですね・・・これは>603さん特有の問題かもしれないです。大原則ですが骨格と言うのは人それぞれです
何もしなくても肩幅が広い人はおりますが　要するに骨格より細くはなれません
あばら骨と言うのは下に行くほど若干幅を持ってきますがそれで太いと感じるなら諦めた方がいいかもしれません
605 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/03 04:41 ID:eWyjarZ6
>>603
ご希望に沿えるかわかりませんが、

イスに浅く腰かけ、後ろに体重をかける。でも背もたれには体をくっつけず7秒ほど制止

というのを、一日何度か行うといいように思います。
606 ：603：04/08/03 05:25 ID:FRtM/ypo
＞６０４
詳しく教えてくださってありがとうございます！！！
やっぱり全身やせないとですよね・・＞＜ほんと、ここにお肉が大量にあるのは
かっこ悪いですね！！！お水３？飲んでストレッチや運動、食事に気をつけます！！
私飲み物全然飲まない方だし食事も甘いものとか多いので、そりゃ太りますよね。。
あと６０５さんの動きも取り入れたいと思います！
先ほど試しにやってみたらけっこう上の方に効いてる感じがしました！！
お二人とも、ほんとにありがとうございました！がんばります！！
607 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/03 07:13 ID:LNYVsZwd
へー、そうなのか。水を飲むと代謝促進になるのか。
相撲取りは体重を増やすために一日二食で水もどっさり飲んで食後たっぷり昼寝する
と聞いたけど、水に関してはそういう訳でもないのか。
がーん！と勉強になっただよ。
まあ飲み方にも夜のだろうけど。
608 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/03 14:45 ID:wFI9TJA+
水太りとか言うけど水はカロリーなんかほぼゼロなんだから
いくら飲んでも一時的に体重増えるだけで太るわけないよ。
609 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 02:19 ID:ZPJCojsI
一部賢い人を除いて、世の中の殆どの女の人の「太る」って体重が増えることだよな。
あれって何とかならんモンなの？
610 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 02:22 ID:DzF6X0Kg
サウナ入って一時的に体重が減っただけで「痩せた」と満足するような奴らだしな
611 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 05:22 ID:qdwuYT+2
男でも数値にこだわるやつ多いよ。
それが一番の指標になってるから多少は仕方ないんだろうけど…。
612 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 17:31 ID:HlLoEfnt
一番大事なのは見た目だろ
613 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 17:52 ID:+PiqJGFB
体重が一番の指標になってるのは階級制スポーツのアスリート達。
彼らは計量後や試合後にはほとんど体重が元に戻る。
サウナやランニングで汗かいて水分控えてダイエットしてる（つもり）の人見ると
お前は昔のボクサーですか？って突っ込みたくなる。
614 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/04 17:58 ID:IYZBERUi
見た目が大事に同意。
断食や食事制限しまくってｼｵｼｵのﾀﾚﾀﾚな身体になっちゃって、
「ダイエット成功したの～」って言われても。笑顔がｺﾜｲﾖ～
615 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 02:12 ID:kfojevCv
やっぱり見た目が大事だけど日々の成果がわかりにくいから
おれは体脂肪率で見てる。

脂肪が減れば当然見た目はすっきりする。
あとは筋肉の量で体重をコントロールする。

もちろん家庭用の体脂肪計だから誤差もあるから週平均取ったりしてるよ。
体重も同じ。水分量やウンコなんかで差が出るんだからね。

一日の変化を見て一喜一憂するのは全く意味がないと思う。
616 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 12:04 ID:lOvVOxoX
体重計にこまめに乗るって言うのは大事らしい。
それで一日単位、ましてや半日単位で何百グラム減っただの
言うのはあさはかだけど。

うちにある体重計で体脂肪もはかれるけどやすもんだから全然あてにﾅﾗﾈ
617 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 16:07 ID:jOG62GQ3
上半身の肉だけ落としたいんだけど
自転車始めれば可能かな？
618 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 18:44 ID:Ngwp+c37
自転車に乗ったら下半身の肉も落ちるだろ、普通。
手でこぐつもりか？
619 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 18:55 ID:znfMG9Le
>>617は、自転車だと上半身の筋肉を使わないから
衰える＝肉が落ちる、ってことを言いたいんじゃないの。
こぐとモモが発達するのは承知の上で
620 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 20:06 ID:EO9xuoTA
可能。特にエアロバーという今はロードでは禁止されたが耐久イベントや
トライアスロンでは使ってる補助バーを持って走ってると肩・腕の力をほとんど
使わないから上半身へろへろになる。

あまり格好よくない。
621 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 20:53 ID:LV4a5BME
美容板は身長160で48、まだ太ってるよ～とかレスしてる人が
多くてビビる、よっぽど筋肉ないんだろうか。
数字で体重をあらわすのは分かりやすいけど
筋肉量・骨の太さでかなり差があるよね。

あと数字にこだわる人ほどスタイルが悪い。
単にガリガリだったりするし。
622 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/05 21:55 ID:XHOPhWTc
>>616
ちなみに、なんぼぐらいより上なら、信頼できるハカリなんでしょう？
体脂肪計つきの体重計を買おうと思ってるところだったので、
参考にさせてください。
623 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 00:18 ID:ADNJDns8
体脂肪も1日のうち高いときと低い時の差が2%くらいは出るよ。
寝て起きてすぐ、水のんでない、ウンコしてない→上がる
ずっと立ってた、水のみまくった、ウンコした→下がる
624 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 00:46 ID:HrlE8t1W
俺は身長170体重47体脂肪4％の超ガリガリで
さすがにみすぼらしいから筋肉つけたいです
いくら食って50キロにしても
筋トレした翌日には47に戻ってる
ちなみに筋トレさぼると50は維持してる
代謝が良すぎるのか？
625 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 00:55 ID:8O+VMKV1
燃費が悪いな
626 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 01:04 ID:WI6qxLG3
>>621
>あと数字にこだわる人ほどスタイルが悪い。
>単にガリガリだったりするし。
禿同。目先の事しか見えてないんだろうね。

>>624
計り間違いじゃないのかな。
ホントに普段から体脂肪4％とかだったら命が危ないｗ
627 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 03:16 ID:zI1kt8fW
>>624
>いくら食って50キロにしても
>筋トレした翌日には47に戻ってる
筋トレはじめて期間はどれくらい？
628 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/06 17:06 ID:3J8JQXcL
>>624
筋トレとは全然関係ないんだけど
体型が好みだ(*´д｀*)
629 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 12:37 ID:j0mUaxrB
すみませんm(_ _)m
自分は家で腕立て、腹筋、背筋、四股立ちをしてるんですが
四股立ちはどこの筋肉のトレーニングになりますか？
630 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 12:40 ID:ePw2XFlz
モモとケツ
631 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 12:53 ID:j0mUaxrB
>>630
どもです！

また質問すみません
身長１８０体重７８は・・・やばいですか？
632 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 13:04 ID:vcAzaSv8
がっちり系？バランス的にはいいような・・・でも中身が問題じゃないか
633 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 13:19 ID:j0mUaxrB
>>632
レスどーも！よく家族に重いっていわれるもんで・・・
よし筋トレするぞー　
634 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 13:37 ID:/lKEE4/q
>633
筋肉があるなら重くてもOKでしょう。
体脂肪率がいくつかが問題。

体重多目で体脂肪率高め＝デブ
体重多目で体脂肪率低め＝マッチョ
体重普通で体脂肪率普通＝いわゆるやせマッチョ？
体重少な目で体脂肪率低め＝ガリ
体重少な目で体脂肪率高め＝よくわかんないけどやばそう
635 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 14:15 ID:ui/D26+8
なるほどー
わざわざどもです！
最近筋トレたるんでるから・・・ガクブル
636 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 15:40 ID:BplSsP3s
>>631
特にスポーツとかに役立てようとしてないのなら、鏡の前に立つことが重要ですー。
見た目重視のボディメイクならあんまり数字は気にしない方がいいですよー。
体脂肪率だけは食事の指標にするためにはかった方がいいかと思いますけどね。

>>634
>体重少な目で体脂肪率高め
細いけどお肉プヨンプヨンな人が多いですよー。二の腕とか、うわぁ筋肉どこ？って感じの。
おなか出てる人が多いです。所謂餓鬼腹とか、痩せたおばあちゃん体型ですね。
間違ったダイエットで筋肉量減らして体重減ったって喜んでる女の子に多いですねー。
非常によくないです。
637 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/07 20:38 ID:IT+aHowW
いわゆる隠れ肥満って奴か．．．
638 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/08 00:03 ID:hO+nsR1c
体重普通で死亡率普通だとやせマッチョなのか？
639 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/08 01:05 ID:+9kHpyEK
たったいま腕立て５０腹筋５０四股立ち１５分してきました・・・・
疲れた・・・やっぱり体力落ちてるorz
640 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/08 01:34 ID:FLy55IFE
四股立ち15分ってすごくないか
641 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/08 02:04 ID:eBMMBSVF
>>639
腹筋やったら背筋もやれ
バランスが悪くなる
642 ：639：04/08/08 03:21 ID:+9kHpyEK
>>640
空手でよくやってたもので・・・でも７～８分位で足が近くの家具が共振するほどの
ガクガクブルブルに襲われるのでちと足伸ばしてすぐ再開するって感じです（^o^;）
>>641
アドバイス㌧くすです！
643 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/09 20:59 ID:7WfG1pMC
昨日のあるあるを見て。
とりあえず歩こうと思った。

どうりで腹筋やっても引っ込まないわけだ。
644 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/09 22:28 ID:eUxVe1Rb
意識的に植物性のたんぱく質を食事に盛り込んでるんだけど、
異常におならが臭いのはヤッパリコレが原因でせうか？
おもに大豆製品摂ってます。
645 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/09 22:39 ID:cHgiaIJr
腹筋・背筋するのにはやっぱ腹筋台みたいなの買った方がいいんですかね？
効果があるならある程度の投資はいいんだけど高いのも買いたくない。
でもフィットネス機器って大抵安かろう悪かろう。高かろうよかろう。
646 ：名無し募集中。。。：04/08/10 01:49 ID:gbuXucZX
>>624
遅レスですまんが筋トレをマジメにすれば、最初の1年で2～4kg増やせるかも。
もちろん蛋白質だけじゃなくて、それなりの脂肪・炭水化物も。
少し無理して食うくらいを続けて、内臓も鍛えれば
来年の夏に　170cm　55kg　10％とかイケると思うよ。やせマッチョというにはまだまだ筋肉足りないけど、女ウケはいい体型になるかな
647 ：646：04/08/10 01:51 ID:gbuXucZX
2～4kgってのは筋肉量ね。
残りの4～6kgは体脂肪です
648 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 07:04 ID:vX5LdMYA
>>645
要りませんよ。道具を使わない筋トレはいくらでもある。
ちなみに俺はベンチ代わりに縛った雑誌を使ってる。
649 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 14:27 ID:Pq1tTGdk
腹筋背筋なんかで専用の台なんかいらないよ。
そんなもの買うならダンベルとベンチでも買った方がいい。
ダンベル2つとベンチ台だけあれば、フリーウエイト種目のほとんどはできるね。
650 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 14:33 ID:HmPETKEn
質問。

腹筋は結構あるのに全然割れないのは皮膚が厚いからですか？
651 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 14:37 ID:RWvmeVuo
体脂肪が筋肉を覆っているからだと思うが
652 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 14:49 ID:Pq1tTGdk
腹筋は結構あるのに、が勘違いの可能性も高い。
触って固い部分が全て筋肉だとか思ってないよね。
653 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 14:53 ID:KWZ3SEwT
あっ、この固いのは骨か！腹骨！
654 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 17:19 ID:CJh9DEbZ
チューンナップホイールで腹筋やってみた。５０回しかできない・・・・
655 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 18:48 ID:mz93ZNk3
ダンベルとベンチ台を進める者が多いけど実際は・・
ウェイトトレーニングでスポーツのためのトレあるいは見栄えや、代謝量の増加のために効果的なトレーニングで
重要なのがスクワット、チンニング、ベンチプレス　、デッドリフト
なんだけどダンベルじゃあスクワットやデッドリフトはできないし
できるのと言えばダンベルベンチとカール系ぐらい
ワンハンドローもできるけどあくまで補助種目だから、これを中心にして鍛えるのは難しい

おれならセーフティースクワットラック（安いし、場所も取らない）、ベンチ台、バーベルセット（これにはダンベル専用シャフトもついてくる）
を勧めたいな
656 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 19:00 ID:xvi3v9Wz
1Rじゃおけね(;´Д｀)
657 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 19:53 ID:Pq1tTGdk
ダンベルでも一応スクワットとデッドリフトはできるよ。
ダンベルのみしか用意できないならワンハンドスナッチや
クリーン＆プレスなどを薦める。
658 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 22:03 ID:zJww/8tP

【極東板住人はほぼ同意見（だと思う）】前スレ937 ID:tjuTKBJW氏

日本政府は、核兵器を開発し、日本に核ミサイルを向けている敵国・中華人民共和国にＯＤＡとして
毎年約３０００億円の金を援助（朝貢）している。今までのＯＤＡの合計は約６兆円。

その６兆円で中国は経済発展したにも関わらず、国民にはその事実を伝えるどころか逆に反日感情を煽る報道ばかり。
２１世紀になっても歴史問題で日本に難癖をつけくる。

さらには日本固有の領土である尖閣諸島の領有権まで主張する悪態ぶり。

呆れることに日本から援助して貰ったＯＤＡを流用して、発展途上国に援助しまくって子分にしているありさま。
ＯＤＡは外交カードだとか、中国は日本にとって大事な市場だとか寝言を言ってる場合ではない。

日本国民が収めた貴重な税金を、日本に悪意を持つ敵国に貢ぐなんて、こんな馬鹿げた話が他にあるのか？
659 ：794：04/08/10 22:05 ID:bnqH+ONC
>>810
冷凍ですか…
660 ：650：04/08/10 23:02 ID:Iub2CpyP
体脂肪を落とすには？
661 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/10 23:22 ID:RWvmeVuo
過去ログ読めばたくさん書いてある。
それくらいの努力ができないヤツには体脂肪落とすのは無理。
662 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 09:55 ID:Evm545CA
バーベル置けるスペースがあるならバーベルがいいと思うわけだが
何故かというとダンベルじゃモチベーションを維持できんのだよ
ダンベルトレーニングをどんな重量でやろうといまいち達成感がない
バーベルだとその点違ってくる
663 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 10:24 ID:0oFbzjrC
>>655=>>294
664 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 13:45 ID:CedbZmHX
>>661
＞それくらいの努力ができないヤツには体脂肪落とすのは無理。

性格悪いよな、お前って
665 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 13:47 ID:ZWpcp2rR
>>664
おまえの性格がいいわけでもないがな
666 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 17:44 ID:b4oovFpB
　　　　　　　　＿　－　￣ －￣ －　＿
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　　　　　　 |　　 ＿　　　 __｀´__ 　　　＿　　|　　　＜>>665うるせえ、馬鹿！！
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　　　　　　|　　　/
667 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 17:48 ID:P9nCU5KG
まあまあマターリしようよ・・・
668 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 18:25 ID:bqGnV0tF
ダンベルに丈夫な紐かベルトを通して足を引っ掛けて
椅子に座ってレッグエクステンションがしたい。
けっこうできると思う。
ありあわせのベルトなんかじゃちと怖いので、、なんか適当なものって売ってない？
669 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 19:55 ID:pEkcgSa5
室内で自宅トレやってる人は床とか大丈夫ですか？
俺は体重100kgなんだが、何10kgもあるバーベルでトレーニングすると
ボロい木造アパートの床が心配なんだが…

一応、基準で決められた一般住宅床の耐荷重は１平方ｍ当たり１８０ｋｇらしい。
ま、やせればいいんだけど。
670 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 19:58 ID:Vptp7WTX
握力をつけるにはどのようなトレーニングが効果的ですか？
671 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 20:02 ID:FR4HT8U4
俺も古い木造の一軒家だが大丈夫だぞ　ちなみに駅から5分だ

まあそれはともかくちょっとやそっとのことじゃ壊れないと思うけど
スクワットやデッドリフトは厳しいかもな
床に木の板を敷くなどして負荷が分散するようにするのが良い
672 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 20:08 ID:tpfVLY7O
ヒョードルはもう5年もウエイトやらマシンやら器具を使ったトレーニングはやってないそうだ
ゴッチ式だな

でも一般人で体鍛えてる人に「ヒョードルみたいな体」を目指してる人はいないかｗ
673 ：669：04/08/11 20:28 ID:e9IzIoBf
>>671
そうか、ちょっと心配性だったかな。
一応、片足で立つとミシッていうところはさけて、スクワット用の板を買ってくる
ことにするよ。
Thanks!
674 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 20:52 ID:jEzceVsk
あれ？ヒョードルはインクラインベンチプレスやってたけどね。
軍隊時代は70kgしか無かったらしいが、筋トレがんばって体重増やしたらしい。
675 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 20:57 ID:tpfVLY7O
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pride/column/200408/at00001713.html
これ読んだら一切やらないって言い切ってるけど、おおげさにいってるのかな
676 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 21:11 ID:ZWpcp2rR
今はやらないのかも知れないけど、やらないとああはなりにくいと思う。
677 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/11 23:16 ID:PIxnDT8N
家庭で出来るハムストリングの鍛え方を教えていただけませんか？
678 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 00:18 ID:c8Rro9XW
四股立ちってどうやんの？
爪先立ちで腰落としてやるやつ？
679 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 03:20 ID:qW3aakIa
ボディビルとか興味ないけど、健康目的で軽い筋トレしようかなって思ってます。
でもスコットノートンみたいにムキムキになったら困るなあ。
ちなみに僕は身長184cm51キロの22歳の男です。
680 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 03:25 ID:gaJTaAiE
やせてるなあー際限なく筋肉つけられるね
681 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 04:21 ID:0r9VXE3y
薬物使えばノートンのレベルまで行けるかもね
682 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 06:54 ID:Q818O8C9
>>679
「筋トレしたいけどムキムキになったら困るなあ」と言うのは
「サッカーしたいけどセリエAからスカウトが来たら困るなあ」と言うぐらいの世迷い事ですので
安心して筋トレに励んでください。普通の人間はムキムキになんて絶対になりません。
683 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 11:11 ID:V5/EaY4v
ボディービルとかはビルパン履くのが恥ずかしいので少しだけしか興味ないけど、パワーリフティングの為の筋トレしてます
でも三土手さんみたいになったら困るなぁ。
ちなみに僕は170cm88kgの28歳の男です。
684 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 11:20 ID:bk0ubBkM
本気で1年やったとしてもキムタク程度の
筋肉しか付かん。
やる気と才能が有ったとしても、ムキムキレベルになるには
少なくとも3年以上はかかると思われ。
685 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 15:27 ID:7sQJtmI+
質問があります。
例えば腕立て伏せを30回やるとして、
30回×1セットやるのと10回×3セットやるのでは
どちらがより効果的なんでしょうか？
686 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 15:35 ID:bk0ubBkM
連続30回が出来るなら、10回3セットは効果薄いと思うが。
やるなら30回3セットで！限界点まで追い込まないと効果薄いよ。
687 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 16:48 ID:Mf8qMm4E
まだ一線を超えていない彼女とプールにいったら、
彼女の腹筋が六つに割れていた…しかも二の腕もムキムキ…
夏も長袖長ズボンのスタイルなので気がつかなかった…
夏の間に腹筋割らせる事は出来るでしょうか？
688 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 16:53 ID:V5/EaY4v
無理
だってもう暦の上では秋だもの
689 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 16:59 ID:Hr4EhxG9
>>687
ペイントしなさい。
690 ：暇な酔っ払いのたわごと：04/08/12 17:07 ID:rbwflTSO
>>683　それだけのトレーニングしてると嫌でも三土手みたいな体型になるぞ
なんつーかすべてのパーツがメリハリのない丸太みたいな体型　まぁリフターなら理想と言えば理想だが
691 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 18:14 ID:tY/4rxBS
>>677
スティフレッグデッドリフト

器具が無いと鍛えるのは難しいわな
692 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 21:26 ID:My9QsPMq
>>685
筋持久力を高めたいなら、６８６氏の方法。
筋肉を発達させたいなら、１回を８秒かけてやってみてください。
３セット目の最後は腕がガクガクになるよ、多分。
それが普通にできたら、つま先を３０～４０センチぐらいの台に
載せてやってみて。
693 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 22:42 ID:twF3fpJr
問質。

背筋は地面でやると腰痛めるって本当ですか？
694 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 23:04 ID:NIXN+k53
>>693

地面でエビみたいにのけ反る背筋運動の事？
あれは確かに腰に悪いよ。
あんな運動を毎日何十回もやる、とか腰を壊そうとしてるようなもの。
695 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 23:27 ID:gUX95kvD
マジで・・・
じゃあ家で器具使わないでやる方法ってうつ伏せで右手左足、左手右足と
挙げる奴くらいしかないんすかね？
696 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/12 23:54 ID:NIXN+k53
そもそも「家で」「器具を使わないで」が条件で
「体を鍛える」というのに無理がありすぎると思う。

本当に鍛えたいと思ってるのならジム行くか器具を買うべき。
そこまでしたくない、と言うのなら
成果は上がらず能率が悪いという事も受け入れるべき。

良いとこ取りだけは出来ないのよ。
697 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 00:11 ID:HCCMNe/R
>>686
>>692
3セットくらいに分けてやる方が効果的なんですね。
692さんの、1回に8秒かけるやり方だと、今の自分ではちょっときびしそうなので
686さんの、30回×3セットをやってみようかと思います。

アドバイスありがとうございました。
698 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 00:18 ID:E8uGxsj2
僕は引越しやってたからか、腕は結構太いんですが鎖骨部分（首元）に肉が無くキャシャに見えてしまいます。
裸になると胸から上の首元までが細くてちょっとしたコンプレックスです。
ここの部分だけ太くするにはどんな筋トレが有効でしょうか？
699 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 00:49 ID:aLzXj5jY
↑インクラインベンチプレス
700 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 11:31 ID:Si06zB2h
とりあえず背筋と言っても大きく分けても2種類あって
上背部にある広背筋と腰部分にある下背部　つまり脊柱起立筋この使い分けをしてほすい

下背部は器具が無いと鍛えれないと思っておいたほうがｲｲ
デッドリフトかバックエクステンションがポピュラー
701 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 12:02 ID:+PpPXo/r
http://www.ogrish.com/view_attachment.php?id=37163
キン肉はあっても、柔軟性がないと駄目だと思いますよ。
バレエダンサーみたい。
702 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 12:23 ID:OmmsTLRt
>>701　死んどるやんけ
703 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 15:36 ID:O/nc/jOp
拳立てを下ろして３秒＊２５
足を挙げる腹筋を＊４０
これを２セットやってるんだけど、この程度でも一日おきがいいの？
有酸素運動はベッド上り下りを30分やってる。これは毎日。
704 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 15:37 ID:WAQShLID
その運動がキツく感じるか楽かわからないからなんとも
705 ：703：04/08/13 16:15 ID:O/nc/jOp
拳立ても腹筋も「ｱｶｶｶ」とか言いながら必死でやってる。
２セット目はとても連続でできないから、数時間空けてやるようにしてるんだけど。
706 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 16:18 ID:whKioOQu
>>703
ええと、２段ベッドなんでしょうか？ｗ

負荷が足りないようなら、背中や脚にダンベルを縛り付けて
やってみては？
あと、脚上げ腹筋は腹筋の下部に効くので、どうせなら
上部に効く腹筋もやったほうがいいでしょう。

１．すねが床と水平になるような台や雑誌の束を用意する。
２．仰向けになり膝から下を台に載せ、両手は胸に当てる。
３．息を吐きながら、反動を使わずにへそを覗き込む。（反動
を使うと腰、首をケガする）肩甲骨が床から上がる程度で留め、
ゆっくり元の姿勢に戻る。

これを１回7～8秒間で１０回、３セット。
707 ：703：04/08/13 16:37 ID:O/nc/jOp
>>706
上り下りって、えーと踏み台昇降のように。
ダンベルがあったら腹筋だの拳立てだのやってないでダンベルトレーニングしてるよ。。
近いうちに買うけど。
方法を示してくれるのはうれしいんだけど、その腹筋をやった場合も含めて一日おきがいいの？
708 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 16:46 ID:DQ8nSb7X
腹筋は毎日やっても大丈夫
つか、むしろ毎日やるべき
709 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 16:49 ID:whKioOQu
>>707
はしごを上り下りしてるところを想像して笑ってしまったよ。

休みは1～2日入れたほうがいいと思いますよ。
疲労があるとトレもきちんとできないし、筋力も増えないからです。
人によって回復は違うので、間隔は具体的には言えませんけど。
トレ後は、たんぱく質を意識して摂って下さい。
710 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 18:47 ID:nGAP+e7U
腹筋するとお尻の皮が剥けて血が出ます・・・
711 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 22:35 ID:iKKmdFuP
すいません、過去ログざっと読んだんだけど、いまいち体脂肪の減らし方と
筋肉の付け方の違いがわからない・・てんで素人なんで区別がつかない。
有酸素運動(軽いダンベル、ウオーキング)が体脂肪減らすのにはいいんですかね？？
効率いい体脂肪の減らし方、運動の仕方教えて筋肉質のひと！！
当方、女170㎝50㌔と痩せ型なんですが実は体脂肪24%です・・いくら食べても運動しなくても
太らないと思ってたんだけど、先日体脂肪計を買ったらこんな事になってました・・
二の腕やお腹など上半身がみそぼらしいです。2㌔のダンベル2個しか持ってないんですけど
こんな軽いので継続してやっても意味ないのかな・・
712 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 22:52 ID:BwHgsOwW
なんかタイミングがよかったのか親切な人に会えてよかった。
>>709
上に書いてくれた腹筋、肩甲骨が挙がるくらいまででいいんだね？
ちゃんと持ち上げるのは無理すぎる。。。
腹筋と有酸素運動は毎日、拳立ては一日おきでやってみます。
どうもありがとうございました。
713 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 23:19 ID:nb8xOuaI
胸板を厚くしたい
714 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 23:19 ID:WAQShLID
>>711
元々女の人は男性より体脂肪率が高い傾向があるので、
世間のイメージを気にしすぎることはないと思う。
あと、このスレでも何度か話題に上がっているように、
「ストイックにトレーニングしてムキムキの体をキープするボディビルダー」と、
「日常生活を快適に過ごすための体を作る人」
とではトレーニングがまったく違ってくるわけで、それくらいの重さのダンベルであろうと、
自分の体重を使ったトレーニングだろうと、継続してやっていれば
それなりの効果は得られますよ。

715 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 23:31 ID:YbQbReeV
>>711
体脂肪率24%って、女性としては標準的だと思うけどなぁ。しかも170cmも身長があるのに
体重50kgじゃあ身体はスリムでしょう。 上半身の格好を気にしてるようだから、有酸素運動では
なくてウェイトトレーニングで筋肉量を増やしてメリハリのある体型に変えてみてはどうかな？
ウェイトの中でも基本中の基本であるビッグ・スリー（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）
だけでいいから2～3ヶ月くらい続けてみるといい。それでやっぱり脂肪も減らしたいという
ことであれば気候が涼しくなる秋頃からランニングやサイクリングなどの有酸素運動を
屋外でやる、と。筋量が増えてればその分、脂肪も燃えやすいよ。
重量については書き出したらキリがないから、ネットで上記種目を検索していろいろ
調べてみるといい。基本的にはこんな感じ↓
●低重量・高回数⇒高重量の場合よりも筋肉細めになり持久力が身につく
●高重量・低回数⇒低重量の場合よりも筋肉太めになり最大筋力がアップする
●中重量・高回数⇒ボディビルダーの中にはこれで見た目を良くする人もいる

食事は今まで通りか、たんぱく質を多めに摂るようにする。女性の場合は男性に比べて
筋肉がつきにくいし、ついてもすぐに落ち易いしで大変だけど頑張って。
716 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/13 23:41 ID:bgPAgUbR
>体脂肪率24%って、女性としては標準的だと思うけどなぁ。
標準じゃないよ。
24%もあったらカナーリでぶ。
私は24%でヤバイ体型だから。

でも711は170cm50kgの痩せ形だったら
24%もないんじゃないの？
カナーリ痩せ形だよね？
この身長と体重で24%の脂肪はむずかしそう。

体脂肪はいつ、どこで、どんな状態で計ったの？
体脂肪は計るタイミングで変動するよ。
毎日寝る前に一週間ほど計って平均取ったら？
717 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/14 01:08 ID:rS1O+13s
同じ二十四％でも、外見に出るのかそうでないのかでかなり違うよ。
簡単に言えば、おなかの中についてるか、皮膚の下についてるか、バランス良く霜降りか。
百七十㎝五十キロで二十四パーセントなら、霜降り方なら標準で細身寄りで張りがある。
おなかの中なら手足が細く見える痩せ形。皮膚の下なら細いけどたるんで見えるという感じではないかと。

>>711さんは女性なので、体脂肪率はあまり下げない方がいいと思う。
生理不順とかおこることもあって危険なので。
筋トレやって、筋肉をつけていくことをおすすめします。
718 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/14 05:51 ID:IPISbFJ7
レスありがとうございます！
>>714
イメージは確かに気にしてます。どうせやせ形ならスタイルも良くあってほしかった・・！
確か女性は25%で肥満だったと思います・・だから今は軽肥満です。はは・・
>>715
わお参考になります！ありがとう。上半身がたるんでて本当おばあさんみたいなんで
そのビッグスリーを調べて続けます。とりあえず●低重量・高回数で。引き締め目的で。
それとジョギングがやっぱり体脂肪には一番なんですね、併用しようと思います。
>>716 　24%もあったらカナーリでぶ。
やっぱり！目が覚めました、サンキューです。体脂肪計は朝のトイレ後ですね。
それを五日間くらい続けてだいたい常に24です。体重の数値では痩せでも意味ナシ・・
>>717
興味深いレスですね、多分、「皮膚の下」に付いてる脂肪だと思われます。
しかも上半身のみ・・足は棒のようなんですが腰、腹、二の腕の裏側？に
ムッチリかつたるたるです。格好悪いです・・薄っぺらい体型なんでメリハリが欲しい！
やっぱりたるみ＆脂肪には筋トレですね！？

とりあえず現時点の目標は、体重は増えても構わないんで体脂肪20%！！
かつメリハリ。理想体型目指して頑張ります！頑張ろう！！
つーわけで頑張りage。
関係ナシですけどオリンピック始まった！ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙのレオの
しなやか筋肉体型が理想的です。では長文ｽﾏｿ、またカキコします。


719 ：711：04/08/14 05:54 ID:IPISbFJ7
ちなみに↑711です、ｱﾎでした・・
720 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/14 07:23 ID:1sXAc63l
>>718
あなたの場合内臓脂肪が多いのだと思います。
有酸素運動をお勧めしますが、運動をしていなかった
人はいきなりのジョギングは脚を痛めます。
気長にウォーキングか踏み台昇降（どちらか３０分）
もしくは水中ウォーキング（２０分）から始めてみてください。

あと基礎代謝を増やす筋トレの方法は
「反復回数が８～１０回やっと出来る重量」でおこなうことで
低負荷・多回数では筋持久力のみの増強で筋肉は増えない
→基礎代謝は増えないので念のため申し上げます。
721 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/14 08:36 ID:GdS0Cuqj
　　　　　　　　 日中中間線
　　　　　　 　 　 　 　|
....　　中国側ＥＥＺ←|→日本側ＥＥＺ
　　　　　　 　 　 　 　|
根こそぎ吸い上げ.｜　　 人_人,_从人_.人_从._,人_人.人_从._,人_人
中国へ　　　　　　　 |　　　）　ここを掘られているのと同じこと！　（
　＿＿_□__.採掘 　 |　　　)／⌒Y⌒ヽ/⌒Y⌒Y⌒YY⌒Y⌒YY⌒Y⌒
　＼　　　／　↑　　 |　　　　　　　↓　　↓　　↓　　↓
　.￣￣￣￣/┃ヽ￣|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　.　 　 　 / ┃ ヽ　|
　　□□□□┃□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□□□■┃■■■■■■■■海底資源■■■■■■■■
　　□□□■┃■■■┏━■■┏━■■┏━■■■■■■■
　　□□□□┗━━━╋━━━╋━━━╋━━━■■■■■
　　□□□□□■■■┗━■■┗━■■┗━■■■■■■■
　　□□□□□□□■■■■■■■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　↑フィッシュボーン技術を使い
　　　中国側ＥＥＺ←.|→日本側ＥＥＺ　　多くが日本側にある資源を丸飲み！
722 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/14 18:47 ID:H8woLg1U
>>721
由々しき問題だ
723 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/15 06:14 ID:5k284NdC
>>718
>体脂肪計は朝のトイレ後ですね。
朝は一番体脂肪が多く出る。
寝起き直後の体脂肪は不正確だよ。
夕方以降に計ったら？
たぶん2、3%変わるとオモ。

724 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/16 16:58 ID:73TCcPcV
>>723
それ、気になってたんだよね。寝起きだと13%とかなのに、風呂前だと10%に
なってたりする。どっちが正確なんだろう？って疑問だった。
725 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/16 18:05 ID:3mfpV4i9
>>724
「体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング」（永岡書店）
によれば、
○載るだけタイプの場合、下半身に水分がたまる夕方から夜に
測ると安定した数値が出る。
○手に持つタイプは、反対に早朝のほうが数値が安定する。
○いずれも、食事前・トレーニング前に測らないと正確な数値
が出ない。

そうです。


以下個人的なグチね。
うおおお！　背中の皮下脂肪が落ちない～～！！
あんなにヒイコラ歩いてるのに～～！　がお～！
726 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/16 19:19 ID:Ks59LM/L
そうか、らくだってがお～って鳴くのか。新知識φ( . . )
727 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/16 19:23 ID:3mfpV4i9
>>726
そうそう、砂漠を歩くのに必要なのよね～

って、コラッ！ｗ
728 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/16 23:23 ID:4wC0nTnJ
>>725
>>726
>>727
おもしろすぎｗ
729 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/17 10:39 ID:/JamxNN+
腕立て・背筋・腹筋を５０回×４とロードワーク４Ｋｍを毎日やっていたら筋肉質じゃなく痩せてしまった・・・
730 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/17 12:45 ID:UR9Bxqgd
>>725
その本買いました。どこかのスレで勧めてる人がいて。
もしかして、あなたでしたか？
731 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/17 14:50 ID:OZAtb2wI
>>725
載って体重と同時に測るタイプだから、夕方から夜に測ればいいんだね。
ありがとう。
732 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/17 21:19 ID:BgoTL+sL
>>730
違います。でもこの本は、分かりやすいですよね。
読んでて、「ああ、あんまり肩肘張らなくていいんだ」
と思いました。まあ、気長にやりましょ。
733 ：730：04/08/18 10:25 ID:nm+NkaXZ
>>732
それは失礼しました。どこのスレだか、すっかり忘れてしまって。
この本、いいですよね。いろんな道具を使った筋トレの写真が載ってて、
わかりやすいですよね。
734 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 13:17 ID:jZW9vK/7
>>675
ハンマー振ってる画像のバックにダンベルやらケトルベルがあるじゃんｗ
あれもウェイト器具なのに。
735 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 13:29 ID:JgSVtW9g
インタビューが嘘なのか
736 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 16:12 ID:r5NRxDE4
体操の富田、もの凄い腕してたなー。
体脂肪無いのにメチャ太い。でも全体にはバランス良くて
ビルダーみたいなキモさは無し。
俺も体操選手のような体を目指そう。
やはり懸垂をやり込んだ方が良いのかな。
737 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 16:54 ID:rxdXRQlQ
ｸ､ｸﾏｰ
738 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 17:13 ID:JgSVtW9g
腕立てとか懸垂とか、簡単にできることでも地道に続けてれば
ムキムキ筋肥大クンにはならなくてもそこそこ締まった体にはなるよね。
体動かすこと自体がストレス解消になったりするし。

自分もそういうタイプだから、腕立てとか腹筋の効果的な
やりかたとか、このスレすごく為になってます。
739 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 18:22 ID:3ikiE02Q
>>720
きのう初めて１時間ランニングに出たら今日仕事に行けないくらい
脚の付け根や膝などの間接が痛いです。
立てないくらい痛い・・無知って本当怖い・・ちなみに>>711ですがｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂いてから
毎日腹筋背筋スクワット、一日おきに１時間位鉄アレイでトレしてます。
汗が気持ちいい！！
体脂肪は夜に計ってただ今22です！！計る時間が良かったのだと思うけど
数値とか外見に筋肉付いてるのがわかると励みになりますねー
でもまだまだ体脂肪は落とさなきゃいけないので、これからも頑張るぞ。

ここに筋トレやってる女性のかた居ますか？体脂肪いくら位か教えてくんろー
筋肉age
740 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 18:32 ID:plifdHr8
↑ってキモイ体してんだね、22ってデブすぎ。美容板行ってﾀﾞｲｴｯﾄしろよ。ばか
741 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 18:39 ID:68OSbswl
>>740
なんで一人で興奮してんの？
体脂肪聞かれたのが腹立つの？
742 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 19:43 ID:6dlMRHSz
さいごの「ばか」がサインのように見えて笑える。

「　ﾅﾝﾄｶｶﾝﾄｶ　みつを　」みたいな。
743 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 20:06 ID:r9cISjWj
女で体脂肪率24って普通じゃないの？
20以下になると良くないって言うし
744 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 20:12 ID:feWkm0OG
体脂肪率24％は男から見るとポッチャリ、
女から見るとデブのラインとオモ。
私は24％だけどどー見てもデブと思う。
女から見て痩せ形に入るなら18～21％。
でも18％を切ると貧相に見える。
745 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 20:51 ID:m3HneYLn
>>739
筋トレ、有酸素運動などシェイプアップの運動は
「やる」ことでなく、「続ける」ことが重大な意味を持ちます。

脚、大丈夫ですか？
痛みが引いたら、ウォーキングからまったりやってみましょ？
まず、運動を習慣づけること。これから始めましょう。
絶対効果が出ますよ、続ければ。
746 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 21:38 ID:Ggd0t2Mv
チャリンコ買ったー
これからガンガン漕ぎまくるぞー
747 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 21:49 ID:JgSVtW9g
車に気をつけろよ
748 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 22:09 ID:jZW9vK/7
>>736
体操選手は体操の練習の他に普通にウェイトトレーニングしてるよ。
749 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 22:26 ID:XH+nKv+6
http://www.frogtown.jp/columns/columns04_042.html
http://number.goo.ne.jp/others/608/20040812-f2-2.html

水泳の北島も柔道の井上もウエイトトレーニングで強化してさらに成績を伸ばしてるしね。
今時、ウエイトで筋肉作ると不自然とか使えないとか前世紀の話をする人も居ないことでしょう。
750 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 23:27 ID:jZW9vK/7
ビルダーの筋肉や筋トレでついた筋肉は不自然とか言う人もいるけど、
体を見ただけで何の競技やってるか、どうやってつけた筋肉か、
なんてその道の権威の教授でも判別は難しいね。
751 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 23:43 ID:de+qkKcC
ビルダーみたいに満遍なく全身の筋肉が肥大してるのがキモい。
競技者ならその競技に有利な部位を鍛えるのが普通だろうし、
どう鍛えたにしろそういった部位が発達しているのは自然だ。
752 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 23:52 ID:6+muKVnS
でも極端に体の一部だけでかくなってるのもな。
テニスとかで右手だけ太くなってるのとか恥ずかしいとか言う話を聞くが。
753 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 23:55 ID:jZW9vK/7
ビルダーの体は別に万遍なく発達してないけどね。
それぞれの人に弱点部位や得意部位があるから。
同じ競技でも個人の階級やスタイル、弱点によって体つきは全然違うけどね。
全身の連動性を高めるため、特定の部位だけでなく、全身を使って鍛えるのも
普通だけどね。

754 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/18 23:59 ID:COQ5q7ii
けど専門家じゃない大多数の人にとって、
ビルダーの体は「その競技に特化した機能美」的なものとは
かけ離れたものに見えると思うけど。
755 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:01 ID:s+oPN4zv
残念ながら、ビルダーと対極にあると思われているプロボクサーの
世界チャンピオンがボディービルダーにトレーニングコーチについてもらっていたりします。
756 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:07 ID:z085rHhg
ビルダーってハゲ多くない？
757 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:11 ID:qZb5WuLE
体を見ただけでビルダーか否かを判断できる人は凄いですね。
超能力でもお持ちなんですか？

大学で色んな競技の選手の体を見てきましたが、アメフトや格闘技のヘビー級選手には
その辺のビルダー以上に凄い体してる人もいますね。

ビルダーの山本義徳さんもアメフトやってます、とか言ってナンパしてましたが、
特に誰も疑いませんでした。
758 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:12 ID:TmUne+Av
多い。ってか俺も禿だから間違いない。
759 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:16 ID:KdN3R7o4
私は、体型としては、ダンサー体型が理想だな（自分はほど遠いが）。
姿勢も良いし、バランス取れているし、さりげなく軽く動いているように見えて、
結構筋力、体力つかっている。
760 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:18 ID:iHxYOCK7
ここでいうビルダーの体うんぬんってのは、
素人レベルの人が、そういう大会の映像なんかを見た場合のことでしょ。
街のジムでトレーニングしているいい体の人の競技が何か
見分けられる人なんてそうはいない。
761 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:23 ID:KC8Y0mcl
○頭
　）胸
ｌ腹？
l腹？　←この部分の肉を筋肉にかえたいなあ。
股　　　　　　風呂で足を組むと肉の谷間ができてしまう
762 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:30 ID:KVCp8Q3s
鍛え方においてはあまり違いは無いようです
(というかトレーナーによる違いのほうが目に付くので)
多分違いは食事のとり方ではないかと
見せる筋肉をつけるには体脂肪(特に皮下脂肪)を
極度に落とさなければならず
場合によっては身体に異常をきたすまで体脂肪をそぎ落とします
この時スタミナ面でのロスが大きく
競技用には使い勝手の悪い筋肉となります(大会の時だけですけどね)
例えばマラソンの選手などは競技前の調整で
ある程度体脂肪を蓄えることによりスタミナをつけます

ビルダーが競技用の筋肉と違って見えるのはその差ではないかと私は考えます
763 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 00:40 ID:qZb5WuLE
ここの人はビルダーが年中、異様に日焼けした、水分も脂肪も極限まで
絞り込まれた体をしてると思ってる節がありますね。
あんな体で日常生活送ってると死にます。
764 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 02:07 ID:VR7JUirZ
はっきりいってﾋﾞﾙﾀﾞｰはきもい！気色悪い！
でも、ﾋﾞﾙﾀﾞｰのトレーニング方法、トレーニング理論には
取り入れるべきものが山ほどある。イイトコドリで行きましょう。
765 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 03:20 ID:I4jTComI
>>764
ウエイトまじめにやって、食事もしっかりとってみろ。
そのうちビルダーのこと心のなかで「お兄さま」って呼ぶようになるから。
それに「キモイ」からだになるにはものすごい努力が必要。
ふつうの会社勤めにはできないよ。
766 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 04:07 ID:VR7JUirZ
はっきりいってウエイトだったらﾋﾞﾙﾀﾞｰが専門家だろうしね。
自分が理想とする体つきになるために、見習うべきところは見習う、
取り入れるべきところは取り入れるでいいんじゃないか。
ﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな体には、なりたい人だけがなればいい。
767 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 04:34 ID:I4jTComI
↑そう簡単にビルダーみたいなからだになれるかよ。
たとえば毎日ゴルフの練習しても三百二十ヤード以上は
ほとんどの人がとばせないよ。
それに「イイトコドリ」ってどういうふうに取捨選択するんだ？
768 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 05:19 ID:jWKL08r/
発展途上国でデモとか起きるとテレビに上半身裸の男がめちゃくちゃ体格いいのが写る
どうやって鍛えてるんだろう？
769 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 08:46 ID:C/omcxmA
まぁビルダーにしろ他の競技者にしろ、一定以上のマッチョになると
どうしても一般的にはキモがられるだろ。
一部の男には好かれるだろうが。
ビルダーは、あのポージングなどの見て見てこの筋肉！
という感じがナルシスティックでキモいんだろうなぁ。
室伏なんかも凄い体してるけど、ストイックなアスリートといった
雰囲気で当たり前だが肉体を前面にアピールしていないところが良い。
でも油塗って日焼けしてポージングしたら多分キモい。
770 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 09:10 ID:V/9+/8Tk
腹筋の割れの位置が左右ずれてるんだけど変？
左右対称じゃない・・・
771 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 09:33 ID:luUZWzkk
>>770
腹筋は左右で違って当たり前。左右対称の人なんかいないのさ。科学的にも実証されてる。
772 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 09:41 ID:V/9+/8Tk
>>771
そうなんですか
おかしいのかと思ってました

それと自分は右側が発達してないのはなぜなんだろう
特に腹筋を鍛えてたことはないんですが
姿勢が悪いせいもあるのかな
773 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 10:20 ID:pMuD+WHZ
高校の時は運動部によってそれぞれ特徴的な肉の付き方していて
こいつ何部だろなんてよく分かったがな。
大学では体育会系にお近づきはなかったのでアレだが、
レベルの高いところだったらもっとそういうのあるんじゃね？

競技に生かすための筋力づくりって事でやってるのならただ漠然と
ウエイトをやっても駄目なんで。
プロ野球でも少し前にウエイトを本格的にやりだした当初、
ピッチャーの球速が伸びなくなった（村田兆次・当時ダイエーコーチ）とか
言われたけど、
今はダイエーは日本シリーズのたんび打者の飛距離が伸びたといわれるし、
ピッチャーの球は平均して他所より速くなったし。

競技レベルでどこの筋力を鍛えたらどうなって、というのは
まだまだ難しいものがあるんだろーけど、
all & all 体力アップという意味でやるのなら別に難しく考える事はなくて
何だってそれこそ出来る範囲でまんべんなくやればいいんで。
774 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 10:38 ID:pMuD+WHZ
ex. デカ系でもバスケは動作が一定しておらず不特定な体勢で踏ん張ったり
体を保持したり、当たりもあるから上体も下半身も脚も全般に”ごつい”。
特に女子の場合背中が厚みがある。
バレーはそれに比べて特定の筋肉しか使ってないから脚の形も違う。

テニスは恐らく姿勢から足の太ももの前側が全体にぼわーっと曖昧に太くて、
これもバスケの足の肉付きと微妙に違う。

水泳はそれこそ筋トレ体形で彼ら自身「水泳部の体は軟弱」とか言ってたよう
に”ごつく”はない。

ラグビーはバスケに似てるけどまた背中の形とかちょっと違うｅｔｃ
775 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 11:11 ID:9pSvlQme
>>772
発達してない＝使ってないってことじゃないですか？
体の右側で過去に怪我したことがあって、そこをかばっていて
左側ばかり無意識に力が入ってるようになってしまったとか。
776 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 14:38 ID:qZb5WuLE
>>773
それはあなたの狭い主観の世界だからでしょう。
表現が「全体にぼわーっと曖昧に太くて」とか「ごつい」とかアバウトで
よく分かりませんし。

実際にデータを取ると一流の野球、バスケ、バレー、ボクシングの選手の上下前後の
筋肉のバランスは酷似しています。後は個人の階級やポジションや運動量、
ウェイトトレーニングにかける時間によって、体型は微妙に異なります。
777 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 14:57 ID:iHxYOCK7
ベッカムはウエイトトレーニングをやめたら調子良くなったらしいな。
「調子が悪い理由をウエイトトレーニングにかぶせることによって精神的に切り替えた」
というほうが近いのかも知れないが。
778 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:08 ID:pMuD+WHZ
>>776
はっはっは。

＞実際にデータを取ると
　あーたが取ったデータではありませんなｗ

野球とボクシングの選手の筋肉のバランスが酷似してるとは初めて聞いたが、
どこをどう見てるのか、ファンタスティックと言うしかありませんですなｗ

それにしてもあいつ何をやってたんだろ？のような世間話が成立しないとは、
あーたって何のオタですか？ｗ
779 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:15 ID:LgJZBaJk
つーか腕立てふせって胸の筋肉しかつかねえな。
俺は肩が欲しかったのに。
780 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:18 ID:qZb5WuLE
＞あーたが取ったデータではありませんな
実際に何万人規模の選手から取られたので、あなたの高校とか
かなり規模の狭い世界の選手達のあなたの主観による曖昧なデータ
よりよっぽど信頼性は高いと思いますけど。

＞野球とボクシングの選手の筋肉のバランスが酷似してるとは初めて聞いたが
筋肉のバランスを調べるので、身長や体脂肪率は除外して、体重は同一の選手同士を
比べてるんですけど。それぐらい理解して下さい。
781 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:24 ID:pMuD+WHZ
>>780
ねえねえ、せんせー

「一流の野球、バスケ、バレー、ボクシングの選手の上下前後の
筋肉のバランスは酷似しています」

の中には相撲とかもはいるんですか？
782 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:27 ID:pMuD+WHZ
>>780
卓球とかも？
ああそうだ、自転車競技はどうなんでしょ？

ぜひ教えてください～
783 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:27 ID:ndAVZ9SM
骨太になりたいよね
784 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:29 ID:C/omcxmA
野球選手とボクシングの選手で筋肉の付き方が
酷似しているとは素人目に見てもとても思えんが。
体脂肪は無視しても野球選手は明らかに下半身の筋肉量が多いし、
ボクシングは下半身に比べて後背筋や背筋群の筋肉量が多い。
785 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:31 ID:Y3tI+fsQ
うん、ｶﾙｼｭｳﾑ足りてないみたいだね
786 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:44 ID:qZb5WuLE
>>784
それはもしかしてＴＶで見て、とかじゃありませんよね。
787 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:54 ID:pMuD+WHZ
（↑）何かしつこいねこの人。

比較的一定の決まった動作をするスポーツと、
無理な体勢から次の動作をしなければならないスポーツ：
動作のためのものばかりでなく当たりに行く時に自分の体が衝撃に耐えるために
”全身に力を入れる”という事が無いスポーツ・時々あるスポーツ・常時あるスポーツなど、
そういうのでも筋肉の付き方・一見しての体の外観は結構違ってくる。

それと、自転車のロードの選手は重量が問題になるので極限まで関係ない筋肉を落とすから
歩くのも長時間立ってるのも苦手で、秋にある日本の大会のレセプションではみんな壁に
もたれかかって、長引くとそのまま壁を背にして座り込んでしまうのも有名な話。

運動が健康にいいというのはその通りでも、「一流選手」レベルのスポーツは
果たしてどうなのだか・・

788 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:58 ID:iHxYOCK7
典型的理系バカが一人混じっているようだな
789 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 15:59 ID:pMuD+WHZ
>>786
この発言の趣旨は、

野球選手とボクシングの選手の筋肉の付き方は、

・TVで見たら確かに違って見えるが、

・肉眼で見たら事情が違って酷似している

というのでしょうか？

790 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 16:10 ID:C/omcxmA
大体スポーツによって筋肉の使用部位が
異なるのだから、使用しない筋肉を肥大させても
それは「無駄」というもの。
そんな無駄な筋肉を発達させている競技者が
一流とは思えんし、ボクシングと野球の筋肉の
使用部位が同一とも思えん。
791 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 16:12 ID:LgJZBaJk
つーか腕立てふせって胸の筋肉しかつかねえな。
俺は肩が欲しかったのに。
792 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 16:15 ID:iHxYOCK7
単にパッと見の話をしてる人と、
無理矢理難しい自分の専門分野の話にもっていこうとしているヤツがいるだけでしょ
793 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 16:16 ID:C/omcxmA
>>791
上腕三頭筋も付くよ。肩の三角筋も
前面は付くぞ。
でも普通の腕立てじゃすぐに重量が足りなくなるだろうが。
794 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 16:39 ID:O+c2DM9i
前から感じてたけどボディビル大好きマンがまざってるよね
確かに見た目はちょっと特殊すぎるし、あのナルチシズム？は競技の性格上不可欠なものだろうけど
外から見ればキモイと思われても仕方ない。
でもウエイトトレーニングに関しては学ぶべきところはたくさんあるって
いうのは認めてるのにそれだけじゃ不満らしい。

一流ボクサーとかスポーツ選手が、ウエイトのトレーナーとしてボディビルダーを雇ってるとか
いう話もあったけど、それこそまさに「いいとこどり」じゃないの？
そしてそれはボディビル好きな人にとっても誇らしい話じゃないの？
795 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/19 23:13 ID:HeFr2Lbh
＞ﾋﾞﾙﾀﾞｰはきもい！気色悪い！
＞ﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな体には、なりたい人だけがなればいい。
こういうこと言うから反感を買うんだと思うが。
ほとんどのボディビル愛好家？はなりたくても
あんな体にはなれない。
それこそ才能と努力が必要なのに。
796 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 00:50 ID:dJyapmX6
腕立てしたら筋肉痛になったんだけど治るまでしないほうがいいのかなあ？
797 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 01:00 ID:s93D7iyp
>>796
筋肉痛部分は休ませて、その間は違う箇所を鍛えるといいよ。
腹筋とか、脚とか。ﾛｰﾃｰｼｮﾝでまんべんなく鍛えよう！
798 ：796：04/08/20 02:54 ID:dJyapmX6
>>797ありがとう！

回復する期間が必要なのはこのスレ見て初めて知ったけど、
自分の性格上なんかそれを言い訳にサボりそうな予感・・・
799 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 08:29 ID:IxUGXuPs
>>798
大丈夫
効果が目に見えてくると早く鍛えたくなってうずうずしてくるからw
800 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 11:13 ID:nZo9zcsJ
30キロのダンベルセット買おうと思うんだけど、五種類ぐらいはトレーニングやったほがいいのかな。
実際にやってる人はどんな風にローテーションさせてるの？
有酸素運動もやってたらそれも聞きたい。
801 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 14:19 ID:Q8XYX7Qw
スポーツ選手がウェイトトレーニングを行う場合最低限
柔軟性、瞬発力、筋肉配置、稼動域、神経系
などに気をつけなければいけない

そのためある程度の知識（栄養学なども含む）が必要とされる
やったものなら分かると思うけど筋肉はとても繊細

802 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 14:23 ID:cAMhqLL3
>>800
月曜日　胸と腕の日　ダンベルベンチプレス、ディップス、トライセップスキックバック
ダンベカール、コンセントレーションカール
火曜日　脚の肩の日ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドレイズ
水曜日　背中の日　チンニング、ワンハンドロウ
木曜日　休み
以後繰り返し。
っていう風に俺はやってる。
有酸素運動は朝早起きして３０～４０分程度あまりしんどくない速さで走っていまつ。
803 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/20 15:17 ID:GUzSmFS9
“栄養学”ねえ・・・
実際にわかっているヤツが居るのかどうか・・・
ワナビーに限ってその言葉を口にする。
804 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/21 02:36 ID:ctioPurv
>>745
遅ﾚｽだす。マジレスありがとう、>>711です。今日はウｫーキング三日目でした。
今までウｫーキングなんて体脂肪とか筋肉に効くのか～？となめてたけど
あなどるべからずですね、１時間も早足でやってれば汗がｼﾞｭﾝｼﾞｭﾜｰって感じw
で、筋トレも併用して心地いい疲れが来ると・・やっぱり白米が美味い！
ダイエットにはなってないけど、筋肉量は増えてほしいからいっかーと楽天的に
続けてます。ちょっと前まで薄っぺらいしたるんでるしメリハリのない棒みたいな
体だったのが少し二の腕とかウエストなどに凹凸が見えてきて嬉しいw
身長が170なんで体重は多少増えても構わないから筋肉が付いてるﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ
目指してこれからも頑張ります！頑張りましょう！もうキモイ体なんて言わせん！

>>803
ごめん、ワナビーにﾜﾛﾀ
805 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/21 07:41 ID:Dba1eeH5
>>804
７４５です。えー、前に書いたことと逆説になりますが、
全身のだるさ、その日鍛えるべきところの筋肉痛、
関節の痛みや違和感などあれば、
休　ん　じ　ゃ　う　の　も　ト　レ　の　う　ち　。
ながーく続ける秘訣です。がんばりすぎちゃいけません。

あと、食事量はそのままで良いので、タンパク質を
意識して摂ってください。綺麗な筋肉と肌になること
請け合い。

806 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/21 16:02 ID:RHs1dVmU
あげ
807 ：鬼ですよ ◆Z/V.oGZB16 ：04/08/21 16:48 ID:XVdZ1+AM
ちょっと隠れさせてもらいますよ
808 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 20:14 ID:tq36HW0D
俺、まあまあの大学で柔道やってるけど同じ柔道部員でも見た目の体は
まちまちだがな。比較的細身の奴や棟田みたいなアンコ型、骨格の大きい奴や、
秋山みたいな筋肉のカットが目立つ奴。見た目の体で何の競技やってるか
わかるなんて吹く奴はまともなスポーツ経験も無い知ったか厨房だろ。
809 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 20:54 ID:RbhgnyL+
筋トレだけで体作ると固い筋肉しか付かなくて実践じゃ使えない体になるってマジですか
810 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:16 ID:B/iSHLDg
>>809
正しくやってれば硬くはならないが、技術練習や体の連動率を上げるトレーニングを
しなければ使えない罠。
811 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:22 ID:InC5EqjZ
175センチ50kg
ガリガリ。とりあえず全体的に筋肉作りたいんですがどういった
トレーニングをしたらいいでしょうか？
812 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:24 ID:jGQc4bMq
>>809
一昔前の野球選手やゴルファーでそういう人がよくいましたな。
そういう人たちの犠牲のおかげで正しいトレーニング方法が確立されていく。。
813 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:34 ID:7IBL+TDS
ブルーベリー味のｳﾏｰなプロテインを見つけた。
これで俺も筋肉隆々(・∀・)もう夏終わるけどねorz
814 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:56 ID:B/iSHLDg
>>811
とりあえずジムに入会汁。
815 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 22:57 ID:IFg8+Pr/
「かたい筋肉」なんてものがあるのかどうかわからないけど、
ゴルフの場合、たとえばファルドは急激に筋肉つけたおかげで
スイングがくるった。
816 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/22 23:13 ID:B7cEH/JS
漬物石って取って付きで持ちやすそうだし、ダンベルに比べて安いんですけど
代用してもいいんですかね？
817 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/23 00:26 ID:nvZQFa6r
>>816
それで物足りなくなったときに、重量付け替えができないから不便だと思われ。
818 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/23 00:31 ID:X8g7EXbQ
腕立てを一日１００回、２ヶ月続けてたら確かに筋肉は付いたんだが脂肪が落ちてないために
ますます胸囲が増えて見苦しくなった。

こまった。
819 ：おさかなくわえた名無しさん：04/08/23 03:26 ID:poa2/8Vw
脂肪を落すのは別の努力が必要じゃないか
820 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 08:02 ID:NWqLuUJH
>818
腕立てで痩せる訳がないっす・・・・・

821 ：818：04/08/23 09:21 ID:X8g7EXbQ
ジョギングも月100kmくらいのペースでやってたんだが、胸の脂肪が減らない。
腹は多少締まってきたが。

困った。
822 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 09:49 ID:Y6uKlsqC
>>821
結局のところ有酸素運動より食事での脂肪蓄積量が
上回ってるってことでしょ。
食事を改善するかもっと有酸素運動するしかないでしょうな。
823 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 11:14 ID:1vdYIPIA
>>821
その５倍は走ってるラグビーの選手にも
１００キロ級はごろごろいるです。
先は長いです。
がんばりませう
824 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 12:12 ID:1vdYIPIA
>>808
そこへいくと、何のスポーツでも筋肉バランスはいっしょで何千人から取った
データもあるとか吹くやつは
一体何なんだろーなｗ
825 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 13:49 ID:taKPsvqQ
>>818
筋肉をつけるだけでも基礎代謝量が増えるので少しは痩せ易くなるはずです
……
もしかして食事量増えてません？
826 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 14:20 ID:NzqQylAI
>>812
今でもたまにいる。
そういう人種は筋トレでついた筋肉は使えない、労働やスポーツでついた
筋肉は使えるとか、意味不明な事を言い出す。筋トレでついた筋肉とその他で
ついた筋肉、運動生理学上の構造の違いは？どうやって見分けるの？と
聞いても何故かまともに返答してくれない。
827 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 14:24 ID:O+tz5DUA
いるいる
頭の固い開拓心のかけらも無い老害どもね

何の根拠も無いことを自信漫々で話す
しかもそういうのに限って権力もってるからたちが悪い
馬鹿に権力はもたせたらいかんね
828 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 15:17 ID:GjfPMSNv
>>821
腕の振りがおかしいんだよ。多分。
829 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 15:22 ID:11Ya63K7
ウエイトトレーニングやマシンでつけた筋肉はトレーニング止めるとすぐに脂肪に変わっちゃうよ

なんて面白いことをパワーリフティングやってる俺に言い放ったヤツがいる
830 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 16:02 ID:NzqQylAI
筋肉が脂肪に変わる、脂肪が筋肉に変わる、などと言う摩訶不思議な
現象を実際に証明できたら、今までのスポーツ科学の研究が根底から覆るなｗ
831 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 18:35 ID:dkgPIGz1
ウエイト絶対主義もきもいけど、確かに頭の古い人はなかなか取り入れるべき
ところも否定するよね。でもだんだん変わってきてるんじゃないか。
832 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 20:54 ID:1vdYIPIA
>>821
そんな貴方にヘビーじょわわわー
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=2040682&pid=115889&oid=311&hid=10062
833 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 21:50 ID:O9AFBe7y
プロテインもビタミンもアミノ酸も、全部ひっくるめて「薬（とかステロイド）」っつーのはやめて欲しいよなぁ。

まぁ興味のない人なら仕方がないんだけど、
「ちゃんと自然なもの食べて体作らないと、歳取って後悔するよ。」
なんて事を一応ジムでやってる奴に言われたら力抜ける。
せいぜいそこそこ大きい程度でしかない俺を「君はステロイドだからね。」とか言われてもなー。
「僕はナチュラルだから時間がかかるんだ」って、まともなトレやれてないしさぁ。
そんなんだからビルダー志望で三年もたってまだガリガリなんだよ。

筋肉身につけるならまず知識身につけんと、何にもならないですよね。
834 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 21:52 ID:cGi1LAXb
中学生の頃から手足首が細くて（太ももとかふくらはぎとか力抜くとプヨプヨだけど）
腹がぶよぶよ。つかめるほどの肉がついてるし
胃下垂なのか力抜くと妊婦みたいに異常に腹が出る。でも手足首が
ガリだからガリだと周りから思われてて服が非常に脱ぎにくい。
どういうトレーニングすればいいですか？
835 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 21:55 ID:r3hbgDrx
あなたは男女どちら？
836 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 22:10 ID:NNiG6DGg
ステロイドがどうだっての？
俺アトピーだから弱めのステロイド(外用)使ってるんだけど。
837 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 22:30 ID:cGi1LAXb
>>835
男です。
一時期（2年前の秋から去年の秋頃まで）めちゃくちゃ
ダイエットにはまってた時期があって一応筋トレしてたものの
ただ腹筋を30回やってみたりとか適当でその割りにジョギングは
毎日30分～1時間とか走ってたりして筋肉が落ちたってのもあるかもしれないです。
ちなみに↑の時に体脂肪を10％まで絞りましたがお腹の状態はブヨブヨでぼっこり出てて相変らずでした。
838 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 22:38 ID:r3hbgDrx
筋肉増強に使われるアナボリックステロイドの話だろ。
839 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/23 23:26 ID:FBnU3+/+
私は>>834さんとやや逆で、お腹周りは薄っぺら、腕も細い。
しかし脚は恐ろしく太くてバランスわるー。特にふくらはぎ。
何が入ってるんだろう？と思うくらいﾌﾞﾖﾝﾌﾞﾖﾝﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝしてる。
週3回はジムに行ってボディパンプやエアロビクスしてるのになぁ。
ボディパンプでは特に脚のトレーニング（スクワットとランジ）を頑張ってるのに
全然です。
何かいい方法はないでしょうかねぇ・・・・・
840 ：ﾌﾞﾙｰﾏｳﾝﾃﾝ鬼 ◆2kGkudiwr6 ：04/08/24 01:09 ID:LYoKtQxj
隠れさせて
841 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 02:22 ID:jwDVYbIO
>>839
美容板のふくらはぎスレッドいくといい。
老廃物がたまってるから、マッサージ（コツがあるようだ）しないと、いくら有酸素運動しても詰まって流れていかないとのこと
842 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 06:55 ID:CycN4eSk
>>839
レッグカールをお勧めする
家でできるものでは
普通に立った状態と爪先立ち状態を繰り返す運動も効果があるはず
筋肉が付けばその筋肉がポンプの役割をしてくれて血液循環も良くなる
冷え性だったら治るかも
843 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 09:26 ID:UriFzJbG
「プロテインとか使ってるの?」
などと質問してくる輩がいるのだが
お前はご飯喰う人に「炭水化物とか使ってるの?」とか
ビタミン剤飲んでる人に「ビタミンとか使ってるの?」と質問するのかと小一時間問いつめたくもなく
プロテインとは何なのか、ステロイドとは何なのか小一時間説明してあげることにしている
844 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 13:19 ID:da2D/RVY
>>843親切だな
845 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:11 ID:5KuBawx/
>>843
そういう事を言う奴って低学歴でしょ。
プロテインを日本語に直すと、
一体プロテインとは何なのか、と言う事に自ずと気づきそうなもんだが。
846 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:13 ID:vHzuGIgB
いや、多くの人にとって「プロテイン」とは缶に入った粉であって、
タンパク質とイコールで結びつかないし、調べようとも思わないのが普通。
847 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:20 ID:5KuBawx/
調べる、調べないって・・・そんな大層なレベルなのかｗ
プロテインってただの英語の単語でしょ？
少しまともな英語能力持ってるなら調べなくてもすぐ気づくと思うけど。
848 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:25 ID:vHzuGIgB
だからそれはあなたがマトモなだけの話。
そこらの人はそこまで考えてない。
849 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:45 ID:elqxMLtG
タンパク質よりもペプチドが効果的だよね
850 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 15:54 ID:WbojQIGx
プロテインてのは文字通りたんぱく質で何も特殊なものではなく
大豆や卵を固め粉末状にしたものを言う

851 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 16:35 ID:nbFiOCbY
そっか、じゃあの缶に入ってるやつは
きな粉とか粉末の玉子焼きなのか
852 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 17:00 ID:vxQBekr+
植物性プロテインの味はほとんどきな粉でした
その他のプレーンタイプは卵というよりは脱脂粉乳みたいな感じでしたね
だから851はほぼ正解
853 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 18:00 ID:q1KfZkoz
あの～聞きたいことがあるんですけど・・・
オレ腹筋少し割れてるんですけど、
右と左の腹筋？の割れ方が一直線じゃなくて
段差になってるんですよ。
これはどうすれば治すことができますか?
もしわかることがあればどうか教えてください。
854 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 18:04 ID:vHzuGIgB
生まれつきなので変えられないという答えが、
俺の知っている限りで二度ばかり
855 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 18:24 ID:nbFiOCbY
>>852
質問。
じゃ脱脂粉乳じゃなんで駄目なの？
何かこれがという違いはあるの？
教えてたもー
856 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 18:43 ID:da2D/RVY
脂肪とかをとりのぞいてタンパク質の純度を高くしたのかな
確かにふつーに生活してたらプロテインなんてほとんど触れないからなー
ステロイドみたいに思ってる人はｶﾅｰﾘ多い
857 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 20:40 ID:e/AjbnO3
プロテイン飲むと
体臭とか出ない？
858 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 22:22 ID:hjUEqKx9
屁が臭くなるよ．．．
859 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 22:59 ID:VzTSA8Rk
俺もプロテイン飲み始めてから屁が臭くなったけど、ヨーグルトとか食ったら
結構臭くなくなったよ。
それでも効かないときはキャベジンを飲む。
860 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/24 23:34 ID:HG8Hko1k
>>853
俺も。たまにそういう人いるよ。
だから心配いらない。
861 ：852：04/08/24 23:39 ID:vxQBekr+
確かめてはいないので予想ですが
856の言っていることであっていると思います
他にも筋肉が付き易いようにビタミン、ミネラル
などが配合されている場合が多いです

ここで注意ですけど、プロテインといっても
全てがタンパク質のものはまず無いはずです
含有量は20～90％と幅広くあり、スポーツのエネルギー補給もかねるために
デキストリン(糖質)を多く加えたものもあります
自分の目的にあわせたものを使わないと効果が出ない場合もありますよ
862 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/25 04:48 ID:Y6Vdn1Z5
糖質を多く加えたものはプロテインじゃないよ
863 ：muro tcn035017.tcn-catv.ne.jp：04/08/25 04:52 ID:a1usU9Wb
864 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/25 21:38 ID:E3lENoty
俺は筋トレには余り興味は無いのだがプロテインは飲んでいる。
下手なドリンク剤より効果は実感できるな。
肉体労働な奴にはマジお勧めなんだが、やっぱり白い眼で見られるｗ
アミノ酸、大豆ぺプシドとだんだん近づいてきてるような気がするんだけど
なかなか理解は得にくいな。
まあ頑固は損、ってことだな。
865 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 01:38 ID:a/SUuwlY
>>862
瞬発力系筋肉をつける時や、筋肉の肥大のためには
糖類を加えてタンパク質の摂取と共にエネルギー摂取をする場合もある故
10%以上配合されているものもあるらしいです

色々なプロテインと称されるものの成分を読んで見てください
用途によって成分の構成は様々です
866 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 03:42 ID:2Rm03XGY
糖質を多く加えてタンパク質少ないやつはウェイトゲイナーだろ。
ザバスやウィダーはウェイトアップにプロテインとか名前つけるのは
ほとんど詐欺だな。
867 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 03:46 ID:2Rm03XGY
>>864
俺は肉体労働のバイトの時にはチョコ味のやつを水に溶いて特製のコーヒーです、
とか言って飲んでた。しかし肉体労働は筋肉なんか別につかないな。
むしろ異化作用で体重落ちる、俺の場合は。
868 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 12:14 ID:LXvLATdO
マッスル北村って栄養失調で死んじゃったんだよね．．．．．(´д｀)
869 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 15:09 ID:Oz4SBjMS
>>868
えええええええええ。うそおおぉぉおおおお！？？？
なんだっけ、かなり変な番組に毎週出てたよね。
深夜番組。なんだっけな。
870 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 15:13 ID:EqBX63EW
栄養失調、っていってもいわゆる餓死じゃないけどね。
体づくりに打ち込むあまりに体の諸器官のバランスを崩した、みたいな感じ。

871 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 15:37 ID:9xX9Zd2w
ひどい低血糖状態で生活してたんだよ
筋肉に対する栄養は足りてたが脳の栄養がなさすぎたんじゃね?
気を抜くと気絶するような状態でよく暮らせてたよ
872 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 16:14 ID:I6xon76A
マッスル北村はコンテストに向けての減量の失敗で低血糖状態に何度もなって死亡。
と言う事になってるが詳細は不明。炭水化物をカットして脂肪を摂取する
高脂肪ダイエットを行ってたいた事は確かだから、これも原因の一つかもしれない。
873 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 17:12 ID:DRlZfyJb
腕立てやってると手が『ﾋﾟﾘﾋﾟﾘ・・ﾋﾟﾘﾋﾟﾘ』
ってよくなるんだけどどうしてだろう…
874 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 17:21 ID:DP6zgguf
血液が足りなくなってしびれてるんじゃないの？
でもそれだけ高回数だと・・まあいいか
875 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 17:24 ID:QlLou+mS
手のしびれは首あたりに骨格の歪みがあるのでは？
肩こりとか頭痛とかひどくないですか？
876 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 20:37 ID:arAYmrDY
力持ちになりたいとかじゃなく
とにかく目に見える筋肉をつけたいんですが（ガリガリで服が似合わないんです）
プロテインはどういうの飲めばいいんでしょうか？薬局で
買えるやつでおすすめ教えてください
877 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 20:47 ID:EqBX63EW
プロテイン飲んでも筋トレしなきゃ筋肉つかないけどね。
878 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 23:08 ID:c9my4uxt
プロテイン飲んでゴロゴロしてたら太れますか？
879 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 23:08 ID:KYBM1CWf
>>28
くそ、何も考えず信じてたぜ。。。。
880 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/26 23:40 ID:wQwhWf1K
>>876
プロテインは（ｒｙ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1092913774/l100
おすすめのプロテインの詳細を書き込むスレ
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1087026608/l100
881 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 16:39 ID:DOScc0LF
>>876
５ｋｇくらいのダンベルを２個イスの下において
２ｃｈをやったり本を読んだりしながら適当にストレス解消的に
いろんなやりかたでしょっちゅう持ち上げる
（女の人なら３ｋｇくらいでもいい）
↓
２週間くらいたったら嫌でも多少筋肉の付き方が変わってる
同時に物足りなくなってくる
↓
１０ｋｇのやつも加えてやる

話はそっからだ。
882 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 16:52 ID:hfbKqo9H
>>876
筋力を向上させずに筋繊維を肥大させるのは困難、と言うか無理。
力持ちを目指してトレーニングして、ちゃんとまともな食事をすれば
2年もあればまあまあの体になる。
883 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 16:55 ID:kPwJqCwG
>>881
いや無理だろ
肩や肘をいためることはありそうだけど

筋肉を大きくしたいなら速筋繊維を鍛える必要がある
その速筋繊維ってのは基本的にMAXの70％以上の力を出さないと作動しない
この70％ってのは最大反復回数が6～10回になるんだけど
そのトレではどうやってもそれ以上いくでしょ

健康維持とかならダンベル体操みたいなのでもいいんだけど、筋肉を大きくしたり強くするとなると
何かをしながら（２ｃｈや本を読みながら）ってのは無理だろう
884 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 16:56 ID:kPwJqCwG
ましてメニューや食事に気を使って本気でやっても体に変化が見られるのは半年ぐらい経ってからだから

そもそもトレを始めてからの数ヶ月は神経系やスタビライザーの強化が先で筋肉を肥大するのはそのあと
885 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:11 ID:aeoPno0b
本格的になってきたよ
どの様な段階で筋トレして行けば良いか教えてください
886 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:18 ID:hfbKqo9H
>>883
そうだね、筋トレは基本的に短い時間で集中してやった方が効率も効果も高い。
何かをしながら～とか集中しないで、ダラダラやっても時間の浪費。
887 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:23 ID:aGmJrsO2
本格的な話になると敷居が高くなり、
軽い気持ちでちょっと手を出したい程度の筋トレ人口は増えずじまいというジレンマ
888 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:25 ID:aGmJrsO2
別にビルダーみたいになりたい人ばかりじゃないのだから、
ダラダラ・ながらの筋トレも認めるくらいの度量がないものか。
889 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:29 ID:hfbKqo9H
怪我しやすく、効率の悪い方法をわざわざ選ぶのも個人の自由だよ。
890 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:32 ID:aGmJrsO2
イヤミしか言えないんだねエリート気取りは。
891 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:39 ID:DOScc0LF
>>883
＞健康維持とかならダンベル体操みたいなので
　だからまずはそのレベルからやらないと、いきなりマシン買わせてどうのこうの
やったって続くわけがないつーの。

見た目にも何とかしたい肉体つー事だと５ｋｇのダンベルでもレイズやカールで
最初は普通にRM７～１０回くらいになってしまうぜよ。

それだけをやる時間を取ろうという事になると逆に三日坊主になり易い。
し、専門的にやってもしんどいばっかりで効率も上がってこない。
負担にならない程度にながらからやり始めるのがまずベースの体力や神経系を
慣らすコツ。

892 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:50 ID:hfbKqo9H
ダラダラ・ながらでやる方がその分効果も低いし、中々効果を実感できず
三日坊主になりやすいだろうけどね。
つーか専門的にやる場合もマシンなんか別に買う必要も無いけどねｗ
893 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 17:52 ID:aGmJrsO2
捨てぜりふかいフィジカルエリート君
894 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 18:14 ID:kPwJqCwG
>>888
よくこういうことを言う人がいるんだけど・・
散々言われいてるけどボディビルダーは素質あるものが相当ハードにやって10年15年とトレし続けた結果だから


そのやり方じゃキムタクレベルの体にもなれない
895 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 18:19 ID:kPwJqCwG
どうもお前らは悪い方悪い方へと取っているようだけど
こう言っているのも間違ったやり方を続け効果が出なかったり怪我をして落ち込んでいる人間を見ているからこそ
正しいやり方でやってほしいと思うわけよ


>>891にも言いたいけど、別にマシンやらをガチャガチャ買えなんていっていない
ダンベルを使うにしても正しいやり方でやるか間違ったやり方でやるかでまた違うわけ
もしかしたら聞きなれない言葉を聞いて敷居を高く感じるものもいるかもしれないけど
基本をさえ分かっていればそれほど難しくは無い
細かい知識はトレをやりながらでも遅くないからね
でもやっぱり基本原則は守らないと、あとで後悔することになってしまう


896 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 19:23 ID:CratRyHb
だね。
最低でも、ダラダラやるんじゃなく筋肉に意識を集中させて
呼吸に気をつけるくらいはやって欲しい。
897 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 19:39 ID:0TbYvbGm
ダラダラとやる「ながらトレ」がウケやすいのは
低負荷高回数なのでパンプアップが起きやすいのが原因だったりします。

普通に鍛えている人にはとても信じられない事だろうけど、
パンプアップしたので膨らんで固くなっているだけの筋肉を見て
「今日一日でこれだけ筋肉ついた！一日でこれだけつくんだから
毎日続けたらあっという間にマッチョになっちゃうな。ほどほどにしよう」
と本気で信じ込んでいる人達も居たりするんですよ…トンデモない話だけど。
898 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 19:49 ID:DOScc0LF
>>894
つーかもともとが別にボディビルダーになろうとかいう話じゃないしー

「健康維持のためのダンベル体操」それこそが目的のハナシなんだしー

たとえばテストで平均値以下のが何とか６０点取りたいなあというのと、
８０点から１０点アップを目指そうというのと、
いつも２つ３つケアレスミスがどうしても直らないで９５点で壁にぶち当たってるのを
どうにかして抜けて９８点を目指そうというのと
それによって方法論も違ってくるだろうが。

ウワテのフリしてるのも見栄えのわるいもんだぞ
899 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 19:56 ID:kPwJqCwG
う～んどうも文章の流れを読めない人なのかなあ～

とりあえず>>876あたりから読み返してくださいお願いします
900 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 20:17 ID:9CQsSWKH
生活板で女性も多いし、まぁ運動不足だからテレビ見ながらでもちょっとでも体動かそうかな～っていう
程度の人はこのスレの（一部の）ﾋﾞﾙﾀﾞｰ大好きからみれば「素人ﾌﾟｹﾞﾗ筋肥大なめんな！」って感じなんだろう。
だから意識無意識に（曲解にしても）いやみったらしい口調になってしまう。

ただ、家ですぐできる腕立て、腹筋でも、効率のいいやり方を教えてくれたりするんだから、
そういうのは謙虚に取り入れていこうよ。
901 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 20:37 ID:DOScc0LF
>>900
そうだったらお目出度いのだが、しかし
２ｃｈの至るところによくいる、ただ覚えたての単語を誰か聞いてくれる人
をみつけては振り回したいだけというタイプの、
怪しい脳内ビルダーにまともなコーチングが期待出来る筈もないんで。

そこら玉石混交いろいろいるってのも見ぬかないとな。
902 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 20:49 ID:hfbKqo9H
恐らくここにはビルダーなんかいないよ。
筋トレしてれば知ってて当たり前の基本的な事しか書かれてないし。
筋トレ＝筋肉がつく＝ビルダー、と言う浅はかで短絡的な思考しかできない
人はいるけどｗ
903 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 21:04 ID:0TbYvbGm
負荷を高くしないと筋肉はつかないよ、と言っただけで

「この人はバーベル100㎏200㎏上げろって言ってるんだーっ！わーっ！
非常識だーっ！初心者いじめだーっ！」

と過剰反応しがちな人が多いのも困りものです。
「その人にあった適度な負荷を成長に合わせて増やしてゆき、
常に効率の良いトレーニングを実行したほうが良いですよ」
という話なのに「負荷を高く…」と言うと
たちまち100㎏上げろって言ってる！ビルダーになれと言ってる！と
思いこまれても…なんともかんとも。
904 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 21:06 ID:hfbKqo9H
>>895
敷居が高いとか言ってる人は、まず自分で調べる、
検索すると言う事すら知らないんだよ。そう言ってるに等しい。

この手の初心者スレではよくあるんだけど、間違いを指摘されるとたまに厨房が
逆ギレしてやたらと頑固になって、何かうだうだ言い出すんだよね。

DOScc0ＬＦとかはいい例だよ。多分プライドを傷つけられて反論したくとも、
知識不足でまともな反論もできないので、ヒステリーを起こしちゃうんだろう。
無知を指摘されて悔しいのなら、少しは素直になって学ぶって事を覚えた方がいいね。
905 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 21:09 ID:9CQsSWKH
少なくともおれは腕立てでもなんでも、重さじゃなくて回数を増やす方しか
してなかったから、このスレは勉強になってます。
言い方が気に食わないとかいう気持ちは抑えて、謙虚に情報取り入れたほうが
自分にとっても得だよね。
906 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 21:19 ID:R5ovja0g
家トレーニング始めて、ちょっと胸板厚くなったんでＴシャツが似合うようになった。
チチの谷間を強調してる女の気持ちが少しだけ分かった気がするよ。
907 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 23:22 ID:ezrPN2SK
黄金パターン

ちょっと体力に自身のある標準体重＋αの人間（実は隠れデブ）が、夏に向けて
筋トレしようと考える
→腹筋五十回3セットとか自慢するが、五十回もできる腹筋では効果がないことを知る
→マッチョを目指すが、隠れデブがマッチョになるには通常四五年かかることを知る
→ビルダーの筋肉はつかえないが、他のスポーツの筋肉は使えると言い出す
→脳内マッチョになり、脳内ビーチでモテモテになる

脳内ビーチでモテモテが一番ポジティブでかつ健全な反応だね（ｗ
908 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/27 23:25 ID:Nz1N/HBX
>>906
40台のおばちゃんがチチ強調してたんだけど、
909 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 03:30 ID:ehTqZ2V7
>>906
オレも5月からジムで筋トレ始めて、金ないから量少ないけどプロテイン飲んでやってたら、胸ができてきた
腹も割れてきて、鎧着てる気分だねぇ
910 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 04:54 ID:Q7uoT1eR
普段ジムで爽やかに汗流してる人達の腹の中がこんなに陰険でいやみったらしいものだったなんて
911 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 04:57 ID:tJxsO6CK
>>910それを言うなって。抑えろ。
912 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 06:29 ID:vx3Z/xtg

ID:kPwJqCwGの
>>883
この70％ってのは最大反復回数が6～10回になるんだけど
そのトレではどうやってもそれ以上いくでしょ

はダンベル持ったこともなさそーだなー
913 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 06:33 ID:vx3Z/xtg
＞ましてメニューや食事に気を使って本気でやっても体に変化が見られるのは半年ぐらい経ってからだから

そもそもトレを始めてからの数ヶ月は神経系やスタビライザーの強化が先で筋肉を肥大するのはそのあと

とか。　この人は脳内だねｗ
914 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 07:05 ID:Q7uoT1eR
あなたは体を鍛える前にその心根を何とかしてください
915 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 07:08 ID:RKpN0Ny3
体鍛えてても心根が・・・な人もいるけどねｗ
916 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 10:33 ID:KGFmpgDB
>>912-913

うーむ…。どう見てもダンベル持った事無いのは君の方だと思う。
>>881で書かれてるのは「3㎏や5㎏のダンベル」でしょ？
3㎏や5㎏のダンベルを10回しか上げられない、なんて人が居たら
それはもう日常生活を送る事さえ困難な「病人」の世界に入ってしまう。

それに「体型の変化」まで行くのは半年～数年かかるのは事実。
自分で見るぶんには「おっ、腕に筋肉ついた！」とかわかるけど
他人が服を着ててもはっきりわかるまでの変化はどうしても数年かかる。
917 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 10:42 ID:KGFmpgDB
筋トレは正しい方法でやらないと時間だけかかって
何の成果も上がらないし、悪いやり方でやっていると
関節や筋を痛める事もあります。
痛めた箇所は何年も治らずに後遺症が残る事すらあります。

アドバイスしている人も多少きつい口調になる事もあるでしょうが、
みんな最初は勉強不足で能率の悪い方法でやっていて
回り道をしていた経験があるからこそ、変なやり方をしている人には
つい「こうしたほうが良いよ」と言いたくなるわけです。

どれも一つのやり方、とか最初はそれでいい、なんて話ではなく
ダラダラやる「ながらトレ」では筋肉が付かない、というのは「事実」なんです。

気を悪くして反発する気持ちもわかりますが、
それだと結局自分の損になるだけですよ。
918 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 10:56 ID:Ig+KG+qy
要するに、
「筋骨隆々＝脳みそまで筋肉」と思ってる連中から
理論的なことを言われると、一般人は驚き、戸惑うんやと思うわ。
「えっ、こいつらアホのはずやのに！って」
やから、なかなか言うことを信用してもらえへん、と。
919 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 11:07 ID:wMT7icbR
このスレってレベルたけーなｗ
>>881なんか悪意があってわざとバカなやり方を教えるてるとしか思えんわ
920 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 11:33 ID:wMT7icbR
>>921-913
脳内はお前。
>>883の方が遥かにまともな事言ってる。
知ったかを指摘されて粘着するなんて見苦しいぞ（ｗ
921 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 11:48 ID:icqLH3NE
そういう話はもういいから
効率的な筋トレメニュー教えれ

腹筋だけでも色々あるけどあーゆーのは全部やったほうが良いのか
922 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 11:56 ID:0BRs7diZ
どういう腹筋を作りたいのかにもよるかと
923 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 12:07 ID:qmiSbVWA
>>916-917>>920
912-913は言い方はアレですが

>この70％ってのは最大反復回数が6～10回になるんだけど
70%なら15回くらいはできたはず

>ましてメニューや食事に気を使って本気でやっても体に変化が見られるのは半年ぐらい経ってからだから
>そもそもトレを始めてからの数ヶ月は神経系やスタビライザーの強化が先で筋肉を肥大するのはそのあと
筋肥大が始まるまで数ヶ月もかかるのでしょうか？

そんな感じのことが言いたかったのかと

煽ってるだけじゃあ同じことですし
反論するにしてもきちんと意見を一緒に言うことが
このスレを有意義なものにしていくために大事だと思います


924 ：883：04/08/28 13:17 ID:77EO9/fh
なんか荒れてるなあ
確かに、ボディビルダーみたいになりたくないとか、ムキムキなるのは困るみたいなことを言われると
ムッとしてしまうのは事実
だってこれは「野球をやりたいんだけどプロからスカウトがきたら困るな」と同じような話だから
でも普通の人は筋トレに関する知識が足りないのは当たり前のことだし、そこは割り切っているつもりだけど
（そんなつもりはないが）もし陰険な言い方に聞えたのなら謝っておきたい


最大反復回数云々に関しては、もう少し詳しく話をすると
例えばMAXの80％の重量を扱う際、速筋繊維が生まれつき多い者はその最大反復回数は約5回前後
遅筋繊維が多いものは15回前後　通常の者は8～10回になる
つまり個人個人の体質によってその回数は変わってきてしまう
また同じ反復運動でもネガティブ、つまりバーベルをおろす際、
ストンとおろすか、ゆっくりじわーっととおろすかでは、まだ同じ重量でも反復回数が変わって来てしまう

だから厳密に言えば
MAXの70％の重量を扱い際速筋型でネガティブ○○秒のものは××レップになって
書くべきなのかもしれないが、しかしこうすると混乱する者もでてきてしまうと思い
大まかな数値を書いたが、今調べ直して見ると70％の場合は通常10～15回だったな。
925 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 13:36 ID:n2itiU5o
だれか↑を2、3行にまとめて
読むのﾏﾝﾄﾞｸｾ
926 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 13:41 ID:1NBufaF7
俺ムキムキ
お前らしょぼい
927 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 13:55 ID:77EO9/fh
筋肥大に関しては筋トレをしてこなかったものが肥大するまで約3ヶ月かかると言うのは
教科書通りの理論であるため、それを否定するならやはり根拠をもってきてもらわないと反論の余地がない
またこれは自分の経験でも実感しています

もしかしたら筋力トレーニングのあとにある、パンプアップといって血流が活発になることによって
一時的に筋肉が大きく見える状況を勘違いしているのでは・・・？
これは数日で収まるのだが、筋トレをある程度の頻度で続けているとパンプアップしつづけ
あたかも筋肉時代が肥大しているように見えるのかもしれない、がこれ筋肥大とは違う

もうすこし詳しく話すと、
人間の筋繊維は例えば100本あったとすれば、実際稼動しているのはその半分ぐらい
ところがトレーニングを行うと神経が強化され稼働率が高くなる
そしてほぼ全ての筋繊維が稼動して初めて次の筋肥大の段階に入る
トレーニングを始めて数ヶ月面白いように数値が伸びるのはそのため
また人間の体には関節に支持筋群といってスタビライザーの働きをする筋肉がある
例えばベンチプレスをしてバーベルを空中に持ち上げれば、当然それが倒れないように安定させなければいけない
その際に働くのが支持筋群だ（実はその際、背筋など他の筋肉も働く）
また子の筋肉はストッパー的な役割もあり、例えば筋肉に100の力があっても
支持筋群が弱いと実際には60程度の力しか出せないこともある
もちろんこれはトレーニングを続ければ、強化し100の力を出せるようになるが
やはりそうなるためにはある程度の期間を要する

だから筋肥大がはじまるのは約3ヵ月後であるし、自分で実感しようと思えば半年から1年
他人に分かるほどとなると、3～5年はかかると言われている
928 ：923：04/08/28 14:12 ID:qmiSbVWA
>>927
私へのレスみたいですので一応返答しときますね
たぶん、言葉の捉え方での温度差だと思います

>ましてメニューや食事に気を使って本気でやっても体に変化が見られるのは半年ぐらい経ってからだから
>そもそもトレを始めてからの数ヶ月は神経系やスタビライザーの強化が先で筋肉を肥大するのはそのあと
間違っているというより、この言い回しだと
始めの数ヶ月間は全く筋肥大が行われないように聞こえました
少なくとも>>913さんはそう感じられたのだろうと思います
筋肥大が見た目で感じられるようになるのは確かに数ヶ月はかかるでしょうが
筋肥大そのものは最初のトレーニングからでも始まっているものかと
929 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 14:16 ID:Z94QmG7p
↑最初からこういう風に書くか、こういう文が書いてあるURLを
リンクすればもめなかったろうに。
930 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 14:20 ID:Z94QmG7p
あと、生活全般にあるのって変じゃない？
筋トレしてる人ってストイックで自己愛強いのか、
他人に対して厳しいし、排他的な感じがします。
美容板あたりの方が雰囲気あってるよ。
931 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 15:03 ID:ithRO3SZ
>>930
スレも終盤で何をいまさらだけど、
ふだんの生活の中でさらっとできる筋トレ、健康維持・増進的なものを、
ここの板の人は望んでるんではないかと。
そこへ専門家がなだれこんできて大仰なことになってる、と。
932 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 15:31 ID:77EO9/fh
>>928
その言い方だと筋肥大自体はトレーニングを始めた直後から発生するが
実際に目に見えるのは3ヵ月後と言うように見えるが

俺は筋肥大がはじめるのが3ヵ月後で、目に見えるのが半年後と言っている
筋肥大がトレ直後から起きるというのはどこの文献を参考にしているの？


>>931みたいに言う人もいるけど
別に俺は専門家でもなんでもない。自分でトレをする時やバイトの時にスポーツ性理学についてかじった程度

ここでいわれていることは一見大層に見えるかもしれないけど
野球で言えばキャッチボールをする際に足をまっすぐ出せレベルの基本的なことしか言っていない・・

どうも否定している人は、先入観や偏見を持っているように見えるんだが・・・・
933 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 15:47 ID:xnqmK48W
俺としては別に北斗の拳の雑魚キャラのような体になりたいのではなく
下腹を引っ込めたいだけなのだが、このスレはレベルが高いな。
934 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 15:59 ID:Lc+GLadf
あーだこーだ理屈っぽいこと言ってるからレベルが高く見えるんだよ。
そういうのはスポーツ関係のほうにいってくれ。
935 ：923：04/08/28 16:24 ID:qmiSbVWA
>>932
>その言い方だと筋肥大自体はトレーニングを始めた直後から発生するが
>実際に目に見えるのは3ヵ月後と言うように見えるが
3ヶ月とまでは明言しておりませんが、念のため。
えーっと、最初にトレーニングを開始してから
約一月の神経系の発達と共に徐々に筋肉が増加していって
細胞がすべていれかわるといわれる半年の半分の約3ヶ月が
一般的に見た目に変化の現れるという時期と記憶していましたもので
>俺は筋肥大がはじめるのが3ヵ月後で、目に見えるのが半年後と言っている
>筋肥大がトレ直後から起きるというのはどこの文献を参考にしているの？
全部、自分の経験やら知識からです
どこか間違ってしまったりしてましたら申し訳ないです

というわけで、簡単に調べてみました
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/jpa-jihou/jihou/jihou17-5.pdf
>初めてトレーニングを行った人では、最初の1～2ヶ月に著しく筋力が増大しますが、
>筋断面積の増大はわずかです。この間は、主に筋力発揮に使われる筋繊維の数が
>増えるという、神経系の適応が起こります。その後、徐々に筋肥大が起こってきます。
>こうしたことから、筋を積極的に肥大させるためには少なくとも3ヶ月、
>理想的には4ヶ月を要すると考えられています。
ttp://www.google.co.jp/search?q=cache:RuflrQU-LC0J:www.ee.t.u-tokyo.ac.jp/~mita/body/train1.html
+%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F&hl=ja

うーむ、最初のトレーニングでも超回復は行われ、
超回復＝筋肥大と捉えていたのですが、これを読むと微妙ですね
全く筋肥大が行われないってことでもないとも思いますが・・・
913さんは筋肥大の開始に3ヶ月（数ヶ月）も費やさないことを指摘されたかったのかもしれませんね


936 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:30 ID:KGFmpgDB
う～～ん。ここで出る相談って「腹筋割れるぐらいになりたい」
「胸板を厚くしたい」「体格を良くしたい」とかだよね？

そうしたいのならば回数だけのトレをしていても
だらだらとダンベルをいじっていても無理ですよ、と
指摘するのが「専門的」「レベルが高い」なのでしょうか？

筋トレをする人ならば誰もが健康維持や体力向上、体格の改善などの
「成果」を求めていると思うのですが…違ったのでしょうか？

正しい方法でやるとたちまち体が膨れあがってシュワちゃんになっちゃう！なんて
想像している人もいるようですが人間の体はそんなインスタントに変化したりしません（笑）
937 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:36 ID:wMT7icbR
>>930
＞他人に対して厳しいし、排他的な感じがします。
知ったかぶってバカな事を吹聴した挙句、間違いも認めず居直る奴は
どんな分野でも叩かれて当たり前。

>>931
＞ふだんの生活の中でさらっとできる筋トレ、健康維持・増進的なもの
はっきり言うけど最低限の知識も無い奴は何やっても健康維持どころか
むしろ逆効果になる可能性大。

＞そこへ専門家がなだれこんできて大仰なことになってる、と。
別に専門的で大仰なレスなんて見当たらないが。ググればすぐ分かるような事ばかり。
938 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:36 ID:Ig+KG+qy
（笑）
939 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:39 ID:KGFmpgDB
「何の成果も上がらないやり方を続けても良いじゃないか。
　鍛えてる気分を味わえたらそれで良いじゃないか。
　間違いの指摘なんてしないでくれ。
　俺には成果よりもプライドの方が大事なんだ。
　間違ってるなんて言われたら腹が立つ。
　筋や関節を痛めても、後遺症が残っても俺の体だ。ほっといてくれ」

とまで言われたらもう何も言えませんけどね…。

でもここまで極端な人は最初から助言を求めてスレに参加したりはしないと思うので、
やはりほとんどの人は効率の良いやり方、成果の出るやり方を求めていると思います。

意固地にならずに素直に人の意見を聞いてみる事も大切ですよ。
自分も最初の頃、人の意見を聞かずに何百回も回数だけのトレをしたり
仰け反り背筋をしたりと無駄な事をしていましたから余計そう感じるのです。
940 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:42 ID:8krt6c5W
あまり一般論で言われていないけども、脂肪がついたまま
筋トレを行なってしまうと（いきなり運動開始）、脂肪の
上に筋肉がつくのでなかなか取れなくなる。
　
個人差があるけど、減量などと平行して行なわないと意味が無い
そして筋肉は脂肪よりも重量があるから、ウェイトは当然増える
事も認識しておかなければならない。
　
引退されたが、先の横綱、貴乃花関の体の作り方を見てると参考に成る。
それでも重量の問題もあるので、あの競技の場合最終的に下半身（脚）の
精度が問題に成るようだね。
941 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:43 ID:1GCvx2IS
やらないより　やった方が　筋肉つく　By　キンニクン







━━━━━━━━━━━━━━━━終了━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
942 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 16:45 ID:8krt6c5W
とにかく、海外の下手な広告に騙されないように
　
アメフトの選手でももう少し起用すれば、その手も少し信じられるかな（笑）


943 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 17:11 ID:hVevpWRl
あのーですね。
私は馬鹿だからいきなり「神経系～」とか「一般論」とか
言われてもよく理解できないのですよ。
944 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 17:13 ID:cRAXPePw
じゃ、一般論は市井といいかえておくよん
945 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 17:54 ID:D5slMoYP
なかよし筋ﾄﾚｸﾗﾌﾞじゃねーんだから、こんぐらいのやり取りあっても騒ぐなよ。
946 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:09 ID:joFheJzt
「そんな簡単に筋肉モリモリになるわけねーよ」って言いたいのは分かるんだが、
女性にとっちゃ力コブがちょっと出ちゃうのも、ふくらはぎの輪郭がクッキリしてるのも、
悲観すべきことなんじゃないんだろうか。
腕立て伏せだけでも力コブぽっこりぐらいならもっていけるだろ？

セリエAだの、シュワちゃんだの、プロ野球だの出してるやつは全部同一人物だろ。
こいつが出てくるたびに嫌な雰囲気になるから、黙ってていいよ。
947 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:10 ID:0BRs7diZ
腕立て伏せだと力こぶにはならないぞ。
野暮なツッコミで悪いが。
948 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:21 ID:77EO9/fh
>>946
プロ野球の例えを出したのは俺だが他は違うから少なくとも2人以上いると思うが・・・
ていうかあんた自分を中心に考えすぎじゃない？
あんたみたいな書き込みで気分が悪くなっている人もこのスレに結構いると思う
949 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:27 ID:a1V3u93h
いままでずっとROMってきたんですけど一言。
どうせ少なからず辛い思いするんなら、少しでも効率的な方法のほうがいいんじゃないの？
僕も腕立てなら５０回くらい連続でできますけど、それならあんまり効果無いとこのスレで知って、
１０回がギリのゆっくり腕立てに変えて効果出てきましたよ。

今までやってきた方法を否定されるのは良い気持ちじゃないのは解るんですけど、次スレを期待してるもんで書いてみました。
950 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:37 ID:3qysmWGE
腕立て伏せもろくにしない俺ですが
ちからこぶ出ますが
951 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:44 ID:0BRs7diZ
それは元々筋肉がついてるからです。
952 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 18:50 ID:3qysmWGE
なんで筋肉ついてるんでしょうか
953 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:00 ID:a1V3u93h
脂肪がつかない体質のひとは力こぶ出来ますよね
また、腕立てはトレーニングの一つの方法なわけで、日常生活で腕の筋肉を使っていれば当然つきますよね

950さんが何を言いたいのかイマイチわかりませぬが。
954 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:03 ID:3qysmWGE
なんにも筋トレしてるつもりがないのに
ちからこぶ出たからきいてみました
955 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:06 ID:q0D3fBys
>>949体力というか、筋持久力はつくんだから効果ないわけじゃない。

１．学生時代に部活等でやった筋トレ
　　→その競技に必要な筋力、筋持久力をつけるためのトレーニング
２．社会人になってからの筋トレ
　　→見た目をよくする（のがメイン）のトレーニング

１を否定されてるような気がして、特にもと運動部の人とかは反発するんだろう。
どっちがいい、じゃなくて目的に応じたやり方を選べばいいだけ。
筋持久力をつけたいなら腕立て100回だって無意味じゃないだろう。
でも見た目をよくするのが目的だったら別のやり方が効果的だってことじゃないか。
956 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:09 ID:3qysmWGE
野獣死すべしの頃の松田優作のような体型にするには
どのようなトレーニングが必要でしょうか？
957 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:17 ID:77EO9/fh
>>955
いや誰も否定していないよ
ただ腕立て100回やって筋持久力をつけて何に使うのかは気になるけど・・
部活では心肺機能の強化、毛細血管の拡張が中心だね
だからランニングは意味あるんだけど、腕立て100回とかでは・・
958 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:35 ID:1GCvx2IS
持久力はゆっくりですよ！！と言ってみる
959 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:39 ID:q0D3fBys
腕立て百回はたとえ。低負荷で回数多くってことね。
960 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 19:42 ID:a1V3u93h
>>955
僕の場合は筋トレのほかに毎日１時間ほど走ってるんで、持久力はそっちでつくと思ったのです。
正しい筋トレ方法を広めるためにもこのスレが生活板に存在する意義はあると思うんですけど、誰か次スレたててくれないかな。
961 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 22:35 ID:wMT7icbR
>>948
セリエＡを例えに出したのは俺だ
962 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/28 22:37 ID:wMT7icbR
筋持久力を向上させたい場合でも、腕立て100回は負荷が軽すぎるな。
それなりの負荷が必要。
963 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 00:48 ID:HSH4xzVA
>>927
>他人に分かるほどとなると、3～5年はかかると言われている

http://www.johnstonefitness.com/php/pictures.php
この人は薬でも使ったんでしょうか？
964 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 00:51 ID:HSH4xzVA
つーかこの人、筋肉は大して肥大してないかもしれないな。
965 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 01:47 ID:u0x57Ikc
献立みるとすごいな。
タンパク質ばっかだし、カロリーもむちゃくちゃ絞ってる。
サプリも多いな。
966 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 04:10 ID:VfUoNUvJ
これはダイエットの部類ですね。でもすごいや。
キッチリ絞れば筋肉が目立つって例。
967 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 09:44 ID:QWWiuovt
>>963
五ヶ月でデブからスリムマッチョになってる
968 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 10:29 ID:rZC1WOYm
1年半だろ。
969 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 14:12 ID:8Zo4wA2q
セリエAとかプロ野球、メジャーリーガーとかの類の例えは一時期スポーツ板ではやったな
あまりに無知な質問者が多かったから

ずっとROMってたけど結構失礼なこと言ってる奴も多いぜ
甲子園目指して必死に毎日野球の練習に明け暮れている高校球児に対して
俺野球やろうと思うんだけど、甲子園に行けたらどうしよう。別に行きたくないんだけど
なんていえばそりゃ怒られるわな
970 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 14:37 ID:3zLQUMjl
>963
綺麗に引き締まった体とは思うけど
マッチョとは思わない
裸でない限りそれほど筋肉は目立たないんじゃないかな
971 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 14:49 ID:ka9BfRRT
>>969
筋肉つきすぎちゃったらどうしよう、とか言ってる奴も
野球始めたいんだけどプロ野球にスカウトされたらどうしよう、
とか言ってる奴を見ると「こいつバカか？」と思うだろうな。
自分もそれと同じ事を思われてるって事に気づいてない
972 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 14:55 ID:bKdTE192
今20歳です。男です。
仲間と海行ったりとかする度に
皆の上半身を見るんですけどどこに内臓入ってるの？って
言いたくなるくらいお腹がペッタンコで
ジャンプしたりしても表面の肉とか揺れたりしないし
座っても薄い皮がちょっと2重になってるくらいで全然たるんでないんです。
俺はと言えば真逆でいかにも内臓がボコっと前に飛び出した感じでお腹が出てて
ジャンプするとブルンって肉が揺れて
座ると三段腹でたるみまくりです。すごく憂鬱です。
でも体重とか体脂肪率とか聞くと
彼らと同じもしくは俺のほうが低いくらいなんです。しかも
彼らは筋トレとか運動とかまったくしてないようです。
なんで体型にこんな差があるんでしょうか？筋肉不足ですか？
しかも彼らは若い盛りなのでめちゃくちゃ食べるし酒も飲むのに
一向に体型を崩させません。
973 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 15:22 ID:uyEek/H9
飲んだり食べたりする量がそのままで、運動もしないで
そんなことばかりしていると、年取って基礎代謝量が落ちてから
「昔は俺の体もすごかったんだけどなあ」とか嘆くことが恒例化します。
974 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 17:45 ID:FRZ8A+8p
>>972
972さん、とりあえずトレーニングと食事管理を。
あなたも、若い盛りの部類ですｗ
今からすれば、来年薄着になる季節には、彼らを越えた身体になっているかと
975 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 18:18 ID:qn5YT98Y
>>972
普段から姿勢に気をつけるといいと思います。
背筋伸ばして前を向きましょう。
976 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 21:26 ID:fi7XDU6W
ビルダーみたいになったらキモイけど、プロ並に野球ができても困らないからなぁ。
ネトゲビギナーを見下すネトゲ廃人のほうがしっくりこない？
977 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 21:36 ID:fi7XDU6W
効率の悪い狩りをしたって、時間の無駄だ。
ゲームがスタートしたらまずこれをやれ。
装備はこれで決まり。狩場もここで決まり。
人の少ない夜中～朝方にかけて集中して狩れ。
混んでいる１８時～２４時の間は睡眠をとれ。
飯はカロリーメイトだ。食事中もゲームは続けろ。
ちゃんと寝て飯食わないと身体壊すからな。
集中できなくて効率も悪くなる。
馬鹿野郎、三ヶ月でlv50になれるわけないだろ。
最低でも二年続けないと、他人から崇められるようにはならない。
キモイと言われるには10年必死でプレイしなきゃだめだ。
978 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 21:38 ID:KDO+M8Oi
みんな筋トレつらいけど絶対焦んないでください。

急になんかしても絶対効き目無いよ。
ゆっくりやってやっとちょっと数値に現れます。
2チャン的にいうとマターリって感じですが
焦ってはだめです。マジで。
979 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/29 21:53 ID:fgI7TCts
筋トレの前に踏み台昇降やり始めたが、効果が上がってるような気がする
980 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/30 14:20 ID:g7mlqYJA
まあ結論から言うとお前らの遺伝的素質じゃ
どれだけハードにトレーニングをしても、どれだけ栄養面に気をつけたんぱく質を取りまくって
それを5年10年続けてもビルダーみたいな体にはならない（なれない）から心配すんな

お前らはそれよりフォームと休養期間とインターバルを気をつけるべき
981 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/30 14:39 ID:ZzNPQdeL
今さらながら>>3みたいな状態は「飽き」ているとは言わないと思う。
982 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/30 15:51 ID:Q65oCKoZ
気をつけるべきって
どう気をつけるかは言わずに書き逃げかよ
983 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：04/08/30 20:35 ID:GirDg+5Q
高強度ってのは所謂高負荷低回数の筋トレの事ですか？
あと自宅でトレする場合これだけは買っておけって器具教えてください。
984 ：名無しさん＠自治スレ参加募集中：
>>983
フラットベンチと重量付け替え式ダンベル３０㎏二個。
欲を言えばショック吸収するマット。
これだけあれば上半身は全部鍛えられるし、下半身も握力がきついが鍛えられる。