腹筋の鍛え方だけ教えて？

特に下腹

今からこのスレは阪神スレに生まれ変わりますｗ

死ねカス＾＾

＞２
かわりません＾＾

変わりますｗ

6げとずさー

けけけスレｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━(｀ )ｧ━(Д｀)ﾊｧ━(;´Д｀

俺は死ぬまで阪神ファンでつｗ

代わりません＾＾

やり直し
けけけスレｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━(｀ )ｧ━(Д｀)ﾊｧ━(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ━!!!!

んあ

変わりますｗ

>>1
腹筋は稼動域に気を付けるのがポイント。

>>11
本人ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━(｀ )ｧ━(Д｀)ﾊｧ━(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ━!!!!

>>1

格闘技板というのは、
格闘技を「やる側」の板ではなく、「見る側」の板。
やる側の板は武道板というのがある（板名は「武道」だけど、武術・武道に限らず格闘技の実践ならOK）
http://sports.2ch.net/budou/

トレーニング一般に関しては、スポーツ板。
http://sports.2ch.net/sports/

まあできるならハンギングレッグレイズ、ニーレイズがベストだろうが。
初心者には難しいだろう。

替わりません＾＾

星野ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━(｀ )ｧ━(Д｀)ﾊｧ━(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ━!!!!

換わりますｗ

>>1
重複ですねえ。

★◆オリジナルトレーニング公開＆質問スレッド◆★
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1053839524/l50
【体】筋トレ質問箱7【鍛】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1053791503/l50

>>1
けけけが自作自演で知識ひけらかすために立てたスレですね？
お疲れ様です。

下腹ならリバースクランチ、レッグレイズ。
全体ならクランチ、シットアップ、ケーブルクランチ、腹筋ローラー。
横部ならサイドベンド、ロシアンツイスト。

筋トレ関係のスレは>>1とけけけが頑張れば長続きする。これ定説。

今からこのスレは阪神スレになりますｗ

>>24
アホやお前。
けけけっけけけ〜〜〜

なりません＾＾

　 　 ∋oノハヽ
　　　　从‘ 。‘∩＜さあ、鍛えよう♪
　　　 ⊂)　T ( /
　　 　　く/_l L>
　　　 　 (__)___)

アブフレックス買ったよ

リバースクランチ、レッグレイズ、クランチ、シットアップ、ロシアンツイスト。
これらは床、ベンチに寝て行う種目だがこのとき背中の下にアブマットやタオルを丸めた物を入れよう。
こうすることにより腹筋を完全にストレッチすることができ、効率が上がる。
筋肥大には筋肉を完全伸展、収縮させるのが鉄則だからね。

なりますｗ

けけけさん自作自演最高やな（藁
こんな回りくどいことせずコテハンでスレ立てればいいのに。

>>1

なりません＾＾

>>29
けけけそろそろ腹画像うｐしろや。
腹にけけけっけけけ〜〜〜〜って書いて。

ふくろはぎがいるから強制ＩＤにしてほしい。
こいつの自演にはもう辟易している。

なりますｗ

>>1

最強の種目はアブベンチを使った種目だろうな。
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining.html
まあジムに行くか大金使って購入するかしかないが。
俺もやってみたい〜〜

腹うｐまだぁーー

明らかに自作自演

>>34
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1055511894.jpg

俺のお気に入りの種目は
35.5kgダンベルを首の後ろに抱えたクランチ、70〜100kgのダンベルサイドベンド、
2kgのアンクルウェイトを付けたハンギングレッグレイズ、腹筋ローラーとか。

酒が飲める酒が飲める酒が呑めるぞー
伊良部の速球で酒が呑めるるぞー
赤星の盗塁で酒が呑めるぞー
関本のホームランで酒が呑めるぞー
阪神が負けても酒は呑めるぞーｗ

>>41=34

次に34役のけけけが




「すげえけけけマッスルじゃん！」と褒め称えて合唱

おそくなってごめん、なりません＾＾

>>1

　　　　　


>>1

気にするなｗ、なりませんｗ

>>41
おお、これけけけか？デブかと思ったら全然じゃん。
腹筋も割れてるし。
でも乳首に毛が生えてるよ。

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>48
間違えﾏｽﾀ･･･
逝ってきます･･･

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

よっしゃーけけけが来たせいで予想通り荒れたぜ！！最悪！！

逝ってきますたｗ、なりますｗ

シットアップやレッグレイズは腹筋の形を綺麗に出したいのならオススメはできないな。
何故ならこれらの種目は腸腰筋という大きな筋肉を刺激して腹が出て不細工になるからだ。

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

荒れてません＾＾

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>49
気のせい

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

荒れてますｗ

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

腸腰筋は体を支えてる筋肉の1つで筋力はなんと腹筋の約7倍に達する。
よくある足の付け根を押さえての腹筋運動では何百回もできるという人がいるが
あれはこの筋肉を主に使っているからである。
腹筋そのものを刺激するクランチと比べれば明らかに疲れが違うのが分かるはず。

荒れてません＾＾

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18　　　

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>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　 　　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

荒らしてる人うっとうしいなあ
何のためにこんな事するの？
気に入らないのなら削除依頼だしてくればいいのに。
それで削除するかどうかは削除人の判断なんだから。

あと腹筋を割りたい、浮かび上がらせたいというなら食事制限、有酸素運動もしないと駄目。
腹筋運動で内臓を中に凹ますことはできても脂肪を取ることはできない。

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　 　

これからもっと荒れます
そして明日にもここは阪神スレに･･･

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>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

某コテハンのおかげで素晴らしいスレになりました。

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

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ミキティきゃわきゃわ

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>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

荒れてませんし阪神スレにもなりません＾＾

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>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　　　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

荒れてますし明日は阪神スレになっていますｗ

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

足を固定して１０キロの錘をつけての腹筋５０×３
足を固定してのツイスティング腹筋５０×３
固定しないで腹筋５キロの錘で５０×２
クランチ５０×２

背筋７０×３
ブリッジ３０秒×８

後拳立て５０×１〜３とジャンピング７０×３
ランニング４〜６キロ

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

その知識生かしてスポーツショップやジムに就職活動しろよ＞けけけ

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>ふくろはぎ
お前が自演で立てたんだから削除依頼だしとけよ。

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

ミキティは小悪魔

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>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

はけ水車

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　　

>>1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8>>9>>10>>11>>12>>13>>14>>15>>16>>17>>18 　

確実に荒れてないし阪スレにもなりえません＾＾

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