【時間を】短眠法やろうぜ３【有効活用】

短眠法を実践する人達のスレです。お互い頑張ろう。

>>2　Q&A
>>3　モデルプラン

＜過去スレ＞
短眠法やろうぜ
http://school5.2ch.net/test/read.cgi/jsaloon/1159462398/

【時間を】短眠法やろうぜ２【有効活用】
http://school6.2ch.net/test/read.cgi/jsaloon/1166106642/

Q：短眠について詳しく教えて！
Ａ：下記のスレ・書籍を読んでみて下さい。

超圧縮睡眠･短眠・ショートスリーパー Part 11
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1169633262/901-1000
・参考書籍
「短く深く眠る法」「超熟睡短眠法」藤本 憲幸・三笠書房

後者の方の本は短眠ベタ誉め過ぎです
たまに根拠も無い事書いてあるので注意

Q：睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの？
A：上スレ、FAQ 12参照
各自の健康状態、生活状況に応じて、
睡眠時間を減らす量は考えましょう。
自分が勉強していてしっくりいく時間だけ減らすべし

Q：ちゃんと寝てやった方が効率がいいに決まっｔ…(ry
A：ここは実践するだけの場なので、議論する場ではありません
あなたにとって効率がいいものは万人共通して
効率がいいとは限りません。
ただ睡眠時間を減らせれば、その分有効に活用できます

Q：そうは言っても、眠い…
A：ちょっとした時間に仮眠を取るのはOKです。 （〜２０分程度）

Q：普通に睡眠不足は健康に悪いでしょ。
A：まず短眠と睡眠不足は違います。
習慣で睡眠時間が短いならば、健康上の問題はありません。（by家庭の医学）
短眠というのは、肉体への負担を減らし、
睡眠を短く＆深く＆習慣化させようということです。
ただし各自の健康状態、生活習慣により必要な睡眠時間は異なるので
自分の体調に合わせて進めるようにしましょう。

Q：〜をとりあえず教えて！！
A：テンプレと過去ログを読みましょう
大抵の場合、あなたが欲しい情報はそこに書かれています
それでも解らない場合は質問おｋ

初日：予備日 　短眠への覚悟をする
二日目：徹夜　睡眠時間をゼロに戻すために徹夜
三日目：睡眠時間六時間　最もツライ日らしい
四日目：睡眠時間六時間　驚くほど熟睡
五日目：睡眠時間六時間　体重が減る
六日目：睡眠時間四時間　野菜を多くとることを心がける
七日目：睡眠時間四時間　目に見えてスマートに
八日目：睡眠時間三時間　三時間睡眠のリズムを定着させる安定期
九日目：徹夜　二度目の徹夜。一回目よりはつらくない
十日目：睡眠時間三時間　
十一日目：睡眠時間三時間
十二日目：睡眠時間三時間　ここで体調不良の人は中止、もう一度最初から４週間計画に変更。
十三日目：睡眠時間三時間
十四日目：睡眠時間三時間　ここを過ぎればリズムは完全に身についてる。

参考：「短く深く眠る法」藤本 憲幸・三笠書房

お前ら無茶するなよ。

人によって必要な睡眠時間は違う、無理やり時間を短くしても、脳に負担をかけて記憶力が落ちるだけだ。

寝ようと思っても寝れない。
なのに眠いから集中して勉強できない

次の日まで起きてやっと眠れる。
でも眠りが浅いから疲れ取れない

そのプランさすがに無理ないか？それ2倍
くらいがちょうどいい気がす。6時間6日〜。

短眠は無意味だよ

記憶の定着には5時間は寝ないとダメ

短眠を批判するならせめて短眠と睡眠不足は違うという主張を理解してからにしようぜ

>>6
別にペースは変えても良いし、過去スレでは
別のやり方（毎日１時間ずつ減らす？）でやってた人もいた希ガス。

レオナルド・ダ・ヴィンチの睡眠時間は一日15分。
人間やればここまで出来る。

俺ロングスリーパーが嫌で昨日リセットするために徹夜したら今日14時間寝ちまったぜｗ
前使ってた携帯と今使ってる携帯と目覚ましで完璧におきれるはずなのに無理ですた
ならなかったのかな(´・ω・｀)

とりあえず、いまは睡眠不足なので
今夜はちゃんと寝る。

明日は徹夜で、プラン通りやってみようと思う。

面倒なのでいきなり3時間で今三日目
キツイけど緊張状態が続けばなんとかなるな
俺は家にいるとリラックスしちゃうから　予備校とかずっといる

もはよう。
８時間くらい寝た。今夜は徹夜です。

やるつもりは無かったがなんとなく早く起きてこのスレがあることを思い出した

12時就寝
4時起床

家でダラダラ過ごす。
とにかく寝ないように。
結構うとうとしちゃったけど(^ω^;)
あと寝床を片付けて、快眠出来るよう綺麗にした。

今日は6時間睡眠

ある脳神経学者は固い床の上で一日2時間しか寝ないらしい。柔らかいベッドよりも固い床とかの方が良いらしい。

おれそれだ。
ベッドとかめんどくせえ。
畳にカーペット敷いてそのうえでゴロリで寝ることしかしない。

起きても寝てる感覚が持てない

俺は10時間半睡眠でも4時間半睡眠でも7時間半睡眠でも眠い
何でかな、と考えたら、ストレスだった。
俺は典型的なＡ型人間（血液型ではない）だから細かいことが気になって気になってしょうがない。だからストレスも多い。
そこで、呼吸法を試してみた。ただ、普通のとはちょっと違う。
いつでもどこでも呼吸法をやるのだ。
風呂に入ってるとき、掃除機をかけてるとき、料理を作ってるとき、いつでも。
呼吸法によっても深いリラックス状態に入ることはないのだが（俺のストレスが強い成果も）、ある一定以上のストレス状態になることは防げる。
呼吸法は、特別に時間をとってやるものではなく、日常的にやるものだと感じた今日この頃。

深呼吸はいいよな。

深呼吸≠呼吸法なんだが
深呼吸続けると意識失う危険があるので注意

それなんかで聞いたことある。
無理に呼吸を長く続けると圧迫されてやばいんだっけか？

>>22
過呼吸になるからやばいのね
それに、深呼吸って、実はかなり体に負担かけてるから長時間やらないほうがいい
そもそも、深呼吸は長時間できないけど

昨日、やるつもりは無かったけど早く起きてしまった者だが、今日も。

体おかしくなったかな？

12時就寝
3時起床

確実に昼間寝るね

12時就寝
3時起床
夏休みも忙しくて三時間睡眠してたんだが
20日間のブランクがあっても起きれることにびっくりした

今日から実践してみる

そんな俺を優しく見守っていてくれ

そろそろ起きる奴も増えるだろ
もまいらおはよう

>>25
仲間だな
安心した

確実に昼間眠くなるけどな

これ、学校で寝ちゃったら同じだよな・・

今日は遅かったからさげていきます

いまのところ順調。

疲れたので今日は６時間にしておく。

６時間弱が定着。
次は４時間半にしてみる。

８時間から６時間に減らしたいんだが、そう言うのでもＯＫ？

なんでもおｋだろ

９がつから勉強ペースは整ってるんだが眠りに落ちる時間がバラバラすぐる。
20時にベットインしたのに未だに寝れん。明日は4時起きで店勉予定なのに・・

今から寝て3時に起きる
昼間はどうにか寝ないようにがんばらないとな…

ちゃんと起きれた
シャワー浴びて勉強するわ

モデルプランにしたがってやっているがここまでは調子いい
今日から４時間にしてみる

二日連続で8時間寝てしまったので、やり直すお。

短眠法やったけど脳味噌疲れた(;^ω^)

音読したら短眠しやすい体になるようだね
http://www.xn--tfrs84filhi9u.net/bbsondoku.html

106 ：名無しなのに合格：2007/09/28(金) 18:21:55 ID:eYs8jt/v0

合格なんて全ての受験生の夢なんだろうね
大学受験如きで躓いてる俺らが簡単に口に出していい表現じゃない

あげ

★睡眠時間５時間以下、死亡率１.７倍に

イギリスの研究グループの報告によって、睡眠時間と死亡率には
密接な関係がありそうだということが明らかになった。

この研究では、35歳から55歳のイギリスの公務員およそ10000人を
対象に17年間にわたって、睡眠時間と健康状態を調査した。これ
だけの研究期間と人件費を投じた大規模な研究は、今までに例が
ない。結果として、平均の睡眠時間が5時間以下の勤労者は、それ
以上の睡眠時間を確保している勤労者と比較して1.7倍以上の高い
死亡率をとることがわかった。

特に心臓病を発症する危険率は2倍という高い数値を示した。はっ
きりした理由は解明されていないが、研究グループは、睡眠不足が
血圧の上昇を促し、結果として心臓病へのリスクを高めることに
つながるのではないかと推測している。
http://m.news.ameba.jp/entryDetail.do?entryId=7433



ｗｗｗｗｗｗｗ

超圧縮睡眠･短眠・ショートスリーパー Part13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1191283201/

あげあげ。

短眠すると集中力が…

超眠いわ…けど夜の０時まで頑張ろ！

ちなみに勉強やってるとき眠くなるよね！？
完全に眠気とれてる時ってぶっちゃけ５時間くらいしかない

最近９時間寝てて、ヤバい。

今日は徹夜するお(`・ω・´)

俺の場合ただの睡眠不足にしかならないから困る
明石家さんまとかみのもんたとか一体何者なんだよ

今年もまだこんなスレが残ってたのかｗｗｗｗ

ま短眠法とやらでせいぜい頑張って下さいな＾＾
去年ここにいた人々ほぼ全滅でワロタｗｗｗｗ

科学的に体系だってないものにすがりつくことがそもそも間違い
少し脳科学かじればわかること
圧縮睡眠なんてできたらみんなやってるよｗｗｗｗとか考えないのかね
そりゃ　睡眠時間短くできる！ とかいう謡い文句で本書けば売れるわな

ま俺としてはライバルが減るから良いんですけどもね

大体短眠法と睡眠不足が違うとあるが、それについて科学的に説明できる奴はいるのか？

このスレの住人は前からそうだったが勉強することよりも寝ないことの方に重点を置いてるんだよな まさに本末転倒

お前ら睡眠の本質について考えたことあるか？睡眠ってのは脳の疲労を和らげて翌朝からまた人間が自活的な行動をする為にあるんだよ

それをわざわざ削ってまでして、本当に心から勉強できてるって奴はここにいるのか？
短眠法を実践してるっていう追い詰められた状態にいる自分に陶酔してるだけじゃないのか？

このスレ見てるといかに他人の情報を鵜呑みにして自分で考えない奴が多いかがわかる
大体短眠計画の一部に
この日は野菜を多く取ることを心がける

とかいうのがあったが、何を根拠にその日は野菜を取れと言っているのか理解しようと努めたことがある奴はいるのか？
恐らく筆者の憶測の域を出ないんだろうが


睡眠不足が害になる、あるいは６時間程度の睡眠は記憶の上で必要条件、っていうデータは腐るほどあるし科学的にも証明されてるのにね

それでもなお短眠法にすがるっていうことに受験に対する対策の遅れや意識の甘さが露呈してるよな

一部の天才を引き合いにだしてくるやつとかは、俺ら凡人はそういう人々とは違うってことを理解してない

熱くなってしまったが、去年の短眠法スレの荒廃っぷりは目に余ったもんでね

俺も今年は受験だから頑張らんとな

12時に寝てるが3時におきれない
布団きもちよす
どうしたら?

必死なのがいる

ID:+/4zXwoRO

それを言ったら、そもそも２ちゃんなんてやってる時点で（ry

今からやるなら分割方に限る
あれなら通常と比べて13％しか劣らないことも明らかになってる
その方法は4時間に一回３０分寝るだけ
かの万能の天才ダビンチもやっていたといわれている

分割法とやらで効率が13％劣るということは、単純計算では勉強時間を普段より15％以上増さないと逆効果となる。

例えば普段10時間勉強/6時間睡眠している人が分割法を行う場合、睡眠を3時間削ることになるが、
このために勉強時間を1.5時間増すことでやっとプラスマイナス0となる。つまり残りの1.5時間だけを自由に使えるのである。

これをまとめると、睡眠を3時間削ることで1.5時間を得たことになる。これが得なのか損なのかは個人の判断に委ねる他ない。

( ﾟдﾟ)＜11時就寝３時起床生活を遂行しよう！part7
http://school7.2ch.net/test/read.cgi/jsaloon/1191864809/l50

藤本氏の短眠法には批判もいっぱいある所だけど、
野菜中心の内蔵に負担のかからない食事で
睡眠時の体への負担を減らし、睡眠を深くすると言う点には
なるほどなと思った。
実際に3hとか、実践するのは無理に近いだろw

ほしゅ

科学的に証明されても証明理解できん

ほす

毎日6時間寝てるオレ

高3になる前から、コツコツやってきたやつは6時間寝ればいいじゃん
圧倒的にレベルが足りて無いヤツは、寝る暇なんてないだろ
それだけの違いじゃね？

だから自分で好きなほう選べって。短民＝無駄って決め付けるやつの方がわからん。
逆に甘えてるんじゃないかと…
俺は短眠をやるつもりはないけど、参考にはするかな。毎日規則正しく寝るなんて無理に近い。現役生は特に。

これは良スレ

>>65
全俺が泣いた

今からでも頑張ってみる

>>53て口は悪いが核心を突いてる気がする

非科学的なものに対して>>52のあと30分費やして>>53を書く姿を想像するとおもしろい

タレントの小倉さんが３時間睡眠なんだぜ？俺達にもできるよ。

あの変人なんか参考にならん
頭使ってないだろ

一日６時間だけ寝れたらいいのに
９時間以上寝てもう無理

9時に寝て６時に起床・・・

プラン通りだと、どうしても４時間に切り替えられない(´；ω；`)
夏休み終わってから９時間以上寝てたのが、６時間弱になり、
とりあえずそれで良いんだけど
時間は幾らあっても足りないからなぁ…

ほす

ほす

今24時間起きて10時間寝るという生活のリズムなんですけど、生活のリズムを整えるために短眠してみようと思います。モデルプランを参考に自分なりにプランを作ってやって見ます。

今日は徹夜する
目標４時間睡眠+30分昼寝

>>67
全俺に俺が笑った

７時間くらいコンスタントに寝るのが
一番長持ちするぞ
頭も働くし
＋机の上で10分昼寝な

まず根本的にねれねーよｗｗｗ

９日目の徹夜って何の意味があるの？

良スレ

徹夜するお

あ

>>65
激しく同意。
みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ

このスレは、無理に短眠をやらせて勉強の効率を悪くさせようっていう魂胆なのだろうか

３時間睡眠一週間続けたら、風邪ひいて倒れました。
もう短時間睡眠はしません。
みなさんも気をつけて下さい。

また９時間睡眠に戻ったので、
今日は徹夜してみます。

>>86
やっと気付いたかｗ

このスレの人間バカすぎ

>>89
うるさいな。人のこと馬鹿にするために張り付いてるお前よりはマシだよ。
睡眠時間削ってもやりたい事・やらなきゃいけない事があるから、睡眠時間を削った分からだにかかる負担を少しでも軽減させようってことで短眠法の習慣付けを試みてるんじゃないか。

別に気休めだとしてもそれはそれでいい。
別に記憶力の低下とかを睡眠不足のせいにして甘えるつもりもないからな。


睡眠は大切だってわざわざ言われなくても分かってるよ。そんな事も分からないのか？暇なのか？
有意義に過ごせよ、マジで。

六時間睡眠より三時間睡眠のほうが翌日頭がｽｯｷﾘするな

これほどの短眠は無理でも、
消化の良い物＆体を無駄に使わない
ことで、生活が改善されると思うからそれでいい。

睡眠時間を削って2ch
削っても削っても我が暮らし楽にならず
じっとスレを見る

さすがに最低でも三時間は寝たほうがいいかと…

てか今の時期に寝る奴って馬鹿だろ？受験なめてんの？
眠たかったら法経チンポにホッチキスを打ち込めよ

起きてるとお腹すきませんか？
深夜には吐き気します

>>96
するよ。
おなかに優しい夜食を食べる様にすれば大丈夫。

>>96
甘く味付けした温かい牛乳がｵｽｽﾒ
空腹感がおさまる

そうですよね

私はダイエットもしているのでお腹が空いてたまりません
お茶で何とかしのいでますが
牛乳眠くなりませんか(^^？

チョコとか飴玉とかオヌヌメ
少量の糖分取るとイイカンジナ気がする

ガムシロップとか

俺は台所でクリープ舐めてるよ
「あ〜ねみぃ・・・クリープうめぇ・・・」って死にそうな顔しながら舐めてるのを姉貴に見られたけど気にしない

>>102
姉「受験のストレスでついに頭が…^^;」

姉「(*・ω・)もう！しょうがない子ねぇ…はい。あーんして！」
なんて妄想した俺は今徹夜中

102
生ｷﾛ

これ習慣づけれた人いるの？

いないよ。そんなことするより起きてる間勉強した方が確実

まぁ、生活を改善するヒントにはなるってことでおk

これは無謀なのか！？
今日からやろうと思うのだが

3時間睡眠習慣になってる ﾉｼ
このスレは今初めて見たけど、小さい頃からあんま寝ない方で、気がついたら3時半就寝→6時半起床が普通になってた。
友達とかにはびっくりされるけど、自分的にはもう普通。
高3になって勉強をたくさんするようになってからは、午後3時くらいに仮眠を30分ほどとるようになった。
成績はもちろん上位。

眠い

>>110　
記憶力とか落ちたりしないの？

>>112
以前の自分と比べて落ちてるのかどうかはよくわからない。
小学生からずっとこれだし。
でも他の人と比べたら記憶力いい方かも。

短民法マジヤヴァい。
自分でも実感できるぐらい免疫力低下してすっかり体弱くしてしまった。
ぽまいら漏れの経験上12時までには寝たほうがいいぞ。
それ以降から急速に体調悪化するからな。

今からやると病気にかかって死ぬかもしれない
免疫力の定価は結核の始まりだって今家庭の医学で

受験生でも無いのに睡眠時間平均5時間
そんな俺ならいけると思い早速試してみる

不意にいろんな睡眠時間をとったが、今のとこ5〜6時間が自分にはあってるみたい。

無理に短くする必要はないかもな

だらけた生活で、睡眠時間が９時間までのびてしまった。
とりあえず７時間までもどせた。
体調は良好。
明日は５時間に挑むわ

22時就寝2時起床が俺の中で限界だっわ
わりといけるな４Ｈで早寝なら

おはよう
4時間くらい大爆睡w

短眠に頼る人って賢い人ではないね

寝ないと記憶できないのに

お前らとりあえずオナニーだけはするなよ

俺に死ねと？

今から短眠始めるのは危険？

>>124
kwsk

>>124
無理しない範囲でやれ。
モデルプラン通りじゃなくても、
生活を見直すことで、時間と体力の浪費をふせぐだけでも
今よりはマシになるんじゃないか？

五時間くらいにしてーな
今八時間半〜九時間くらいorz

理論的には三時間睡眠で十分ってなんかの本で聞いたことあるな…記憶力はたいして変わらないはず

無理だけど、ネットする時間減らせば寝まくってても時間は有効活用出来るわ。

>>129
惚れますた

どうせ受験終わったら爆睡するだろうから
その日を夢見て今日もオナ禁

いまだにこのスレあったのか

俺は冬休み入ってから毎日一時間半しか寝てないぞ

90ｎ分の睡眠だとすっきり目覚められるって聞いたことがあったから実践中さ

俺の実践した短眠法
まず一日の睡眠時間を2時間未満にする→それを一週間続ける→その後は睡眠時間を3時間にする→3時間でもたくさん寝た気になる！

最近たっぷり７時間以上寝てるんだが、頭痛に悩まされている。

３時間睡眠のおかげで普通に午前は遊んでる

いつも3時までvipとか見て6時に起きてる俺
起きてるんじゃなくて目が覚めるんだ

藻舞ら…ｗｗ

睡眠時間削ってまで勉強時間を増やそうとする受験生なんてそういないだろうな

そして合格してからも短眠を継続する香具師はもっといないだろうな。

>>140
>>131