朝、起きるべき時間に起きるコツありますか？

目覚まし、2個置いておく。。

レム睡眠とノンレム睡眠の周期の関係上､睡眠時間を 一時間半単位にすると起きやすいらしいぞ｡
４時間半､６時間､７時間半とかね｡

>>2-3
しょうもない質問に答えてくださってありがとう。

夏はけっこう目覚ましなしで大丈夫なのに、夜明けが遅くなるとダメなんです。
なるほど。

キリのいい時間で目覚まし複数、やってみまつ！

二度寝対策としては、起きたらすぐに身体を動かす。
目がさめても、布団から出なけりゃまた眠っちまうぞ。

時間差で目覚ましを複数。
３分毎とか。

目覚ましテレビ、2個以上置いておく。。

とりあえず目覚ましはあまり置きすぎてもよろしくないそうだ。
せめて２〜３個にとどめておくべし。

めざましは複数おくとダメです。理由は、それに頼り一つ消しても
又数分後に鳴るとかにしてしまうからです。一つにして大きな音が
出るのを（近所迷惑にならぬ程度）それもイヤな耳障りだと感じる
ものを買ってくればいいと思います。

それを携帯で代わりをするのもいいと思います。
（イヤな耳障りな着信音ね）

びっくりして飛び起きるか、五月蝿くてイヤだから起きる形にする
のがいいと思いますよ。

私も朝はずるずる行くほうですね。
何回か会社も遅刻したり・・・ｗ

私は目覚まし二つ使ってまして、一つは音を消しても５分後にまた鳴るというものです。
４０分過ぎるともうなりませんが。だからその４０分が過ぎて少ししたときに
もう一個の目覚ましがなるようにしています。

２度寝しない方法としては、目覚ましをベッドから離れたところに置くといいのでは？
止めてからベッドに戻ってまた寝るようでは、どうしようもないけどｗ

いつも目覚ましを起きないと手の届かない高いところに
置いてるんですけど、起きるとなぜか手元にあるんですよ、記憶はないのに

>>１
俺は鬱病の日内変動で朝起きるのが地獄のように辛かったことがあるな。
その頃、主治医に言われたのが、朝起きたら窓を全開にして部屋の空気を入れかえる。
これで結構気分が変わったよ。
あと、>>3の睡眠周期に会わせるのは効果がある。
それからもう一つは、起きる前にストレッチ。
寝てる間筋肉が硬くなってるから、手足を良く伸ばしてから起きるといい。
（急にがばっっと起きるのは体の負担になる）

昔は、さあ、この時間におきるぞ　って思って寝たら不思議にその時間前
には起きれた。
今は無理だけど

起きないと嫌なことがあるような状況をつくればいいんだよ
自分も早起き苦手だけど
早起きして午前中に仕事終わらせて帰らなければセクハラ社長が出社してくるので
頑張って朝5時には起きているよ

東側の部屋で東側の窓のカーテン開けて寝れ。

タイマーセットしといて音楽で２〜３０分かけて起きるのが楽。
うるさ過ぎず、心地良すぎずが理想。
最近のお気に入りはCamelのsnowgoose。

雨の日は目が覚めにくいと感じるのは漏れだけか？

>>1起きたい時間の数だけ枕を叩く（おまじない）方法がいいらしいけど
　　
　　　　　　↑

効果はアマリナイようです。


人間は、６〜７時間は寝ないとスッキリ起きれないんじゃないの？
早起きしたいときは、早寝するに限るっつーことですな〜ｗ

>朝、起きるべき時間に起きるコツありますか？

出発時間から身支度の時間を差し引いた時間にセットするべきでしょう。
つまり 『遅刻ギリギリの時間』 にセットすべきです。

あなたは別に 『起きれない』 わけじゃありませんね？
問題はむしろ、『起きるんだけど、２度寝する』 ところにあります。
だから、目覚ましの数を増やしたり、音を工夫しても結果は同じでしょう。

では、なぜ２度寝してしまうんでしょうか？

人間は大事な局面では必ず起きれます。どんなに眠くても飛び起きます。
寝てしまうのは、寝ても良い状況があるからです。
あなたの場合は、目覚ましをわりと早めにセットしてませんか？
起きても、『まだ時間がある』 ようだと、目をつぶってしまいます。
ベルが鳴るのは、あなたにとって 『本当に起きなければならない時間』 であるべきでしょう。

もうひとついえる事は、『体は自然に起きれるようにできていること』 です。

>夜明けが遅くなるとダメなんです。
人間は周囲が明るくなると、自然に目が覚めるようにできています。
ですからそれを阻害しないようにしたほうが、目覚めは自然にいきます。
>>15 で挙がってますが、朝の光や物音が自然に部屋へ入り込むよう工夫するといいでしょう。
もし夜はカーテンを閉めたいならば、プライバシーの保護と採光性が両立するように
カーテンをブラインドなどに取り替えてみるのもいいかもしれません。

あとは、同じ悩みをもった人のところで意見を聞いてみるのもいいかもしれません。

身体・健康板
【朝弱い】睡眠・覚醒★総合スレPart3【不眠症】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1062348724/l50

３度寝したら治ると思うよ。

みなさん、ありがとうございます。

よくよく自分の行動を思い返してみると、
夜は、その日あったことをくよくよ思い返して寝付かれず、
朝は、５時とか、かなり早い時間に一回目をさまして、でも眠くてまた寝てしまう、
というパターンでした。

小心なあまりかえって失敗するタイプだ、と思います。
睡眠改善剤と新しい目覚ましを買ったので、なんとかなる、と気を楽にして自分に暗示かけようと思います。

>>1
ほぼ確実な方法です。
・ｴｱｺﾝで起きるべき時間の1時間前に暖房開始のﾀｲﾏｰｾｯﾄをしておく。
・室内照明用ﾀｲﾏｰを買って、起きるべき時間の30分前に点灯させる。

この方法は体内時計の強制ﾘｾｯﾄに使えます。
自然環境での夜明けを強制的に増幅して演出する事で生理的に覚醒させます。
可能であれば一昼夜徹夜した後からｽﾀｰﾄしてみて下さい。

>>23
ありがとうございまつ。
やってみまつ。

>>19
そんなの、しんどいじゃん。年中その手は使えない。
>>20
自然に起きるほどたっぷり寝る時間がある人間なんて社会人にはまず居ない。
フリーターの相談かい（藁

目覚ましを、寝床から離れたところに置くと
止めるために歩かなきゃならんから、目が覚めるよ
↑漏れの場合ね・・・

今朝は目覚ましで起きられました。
低い音で長く鳴るのがいい、と売り場の人に勧められましけど、ほんとでした。
遠くに置いて３０分くらい鳴らしてたけど、二度寝せずに、すっきり起きられました。

前から使っていた、大きい音のは、ご近所迷惑になると思って、即消して、
あと、起きられずに二度寝してたんです。

>>27
良かったね

>>27
餅は餅屋か。よかったな。

寝る前に水分取っとけ。嫌でも翌朝トイレで起き上がらずにはいられないだろう。

>>27
音階（音名）でいうとどの音？

ベルですか？アラームですか？メロディですか？

今朝も無事起きられてほっとしてます。
思い切って相談してみて良かったです。
みなさん、ありがとうございますた。

>>31
音楽はさっぱりなんですが、駅で鳴る音みたいな電子音です。

>>32
２秒間隔くらいのアラームで、だいたい３０分くらい鳴ってから完全に目が覚めます。

気合だ気合。

目覚ましが鳴ってから1分ぐらいで天井からダンベルが落ちてくるような
ピタゴラスイッチを自作してみては?
まあ、早寝するのが一番だろうけど。
ベットに上半身の部分だけ空気が入ってきて無理やり起こされるものもあったなぁ。
音としては、鳥の鳴き声が目覚ましに効果的とどっかで読んだ。

>>33
これからもｶﾞﾝｶﾞってね

>>36
ありがとうございます。ガンガリます。^^

今日、烈しく寝坊した。
イッパイ寝たはずなのに、起きたら出勤の三十分前。
えっ？どういうこと？って状況が飲み込めない。
もうだめ…とか思いながら放心状態。
無理とは分かっていながらも取り合えず五分で家を出た。
希望も何もないが、取り合えずダッシュ。
嫌な汗が噴出すが、それでもダッシュ。
天気はこんな日に限って晴天ナリ。久々にこんなに汗かいた。
涙腺もウルウルしてたと思う。泣きそうだ、こんな時は…。
世の中でやっていくのに自身を無くした一日でした。

顔洗いもいいと思う。
毎日同じ時間に顔を洗う。または風呂に入る。で、飯を食う。
これで毎日同じ時間に目が覚めるようになるぞ。
光療法やら目覚まし何個もつけてだめだったけど、俺はこれで直りつつある。

>>38
年に2回くらいあるな。そういう日。
その日に限ってフレックス非適用日が多い、、、

>>1は単なる怠け病です。

休みでしたが、いつもと同じ時間に起きますた。
だんだん、体が慣れてきますた。

>>41
そうだと思う。怠けるのは好き。

この怠け者。
目覚ましは、起きる時間に余裕をもって時刻設定すると
二度寝してしまうので、超ヤバメの時間に設定するとウマー。

どうしても駄目なら
１００Vの電線を手首に巻いてタイマー掛けといたら。
絶対起きると思うな。

>>43
超ヤバメは超ヤバイだろ。
ヤバメになるぎりぎりの時間がベスト。

もう一つの案として、家の時計を１０分ぐらい早めに設定しておくこと、
そして、その設定を忘れること。

いやいや、>>1みたいなのは毎日が遅刻なわけよ。
だから、約束の時間から逆算して（着替え・移動時間を）、
目が覚めてから１分でも、布団に居たら遅刻の時間にセットＯＮ。
目覚まし鳴ったらもうギリギリなんで起きるしか無い。って。

鉄道会社が利用してる

”定刻起床装置”

って一般販売してないのかな・・・？

漏れも朝は弱いンだが目覚ましが鳴った事に気づかない。
しらずしらずのうちに止めてる。
で、最近良いのが携帯目覚まし。
人間電話の音には結構敏感なもんだ。
耐性ができない事を祈る･･

周りの人に起こしてくれって頼む。
そん時には嘘でもいいから、明日は絶対に重要な用事があるという。
他人だからそこまでいわないと、真剣に起こしてくれない。
くまりんは、この方法でほぼ100％起きれる。

>>49
漏れもその方法使って「(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ」とか思った時期があったが・・・




　　　　　　　　　　　　　　だめだった