毎日の筋トレの結果を覚書

ダイエット、ムキムキボディ、健康の為
始める理由は何でもおｋ！

どうせ一人暮らしで暇なんだから
みんなで励まし合って筋トレ続けてみようぜ

腕立て伏せ：20回
腹筋：20回
背筋：20回

ウエイト板とは違うのか？

>>3
ウエイト板にも一人暮らしのがあるんですかね？

一人暮らしで、暇なら体動かそう、
どうせなら健康体目指して続けようというつもりだったのですが。

>4 そういうことか、わかった。

筋トレだけじゃなくてもいい？
ストレッチとか昇降運動とかウォーキングとか

腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
スクワット：30回

三日坊主どころか1日やって挫折した。

ランニング　４０分
縄跳び　３分×３
シャドーボクシング　３分×３
ベンチプレス　１０回×３

やっぱ太ってるやつは筋トレよりジョギングの方が痩せる？
178cm93kg
夜飯ぬいても全く痩せない。。朝昼ｶﾞｯﾂﾘ食うからかなぁ。
真剣に悩んでます。

>>9
昼の量を減らし、夜も少しだけ食べると良い。
体質によるが、男は糖の分解が苦手な傾向があるから炭水化物は控えめに。

筋トレで筋肉を付けることにより、基礎代謝が上がり、痩せ易い体質になる。
ジョグやウォーキング等、概ね20分以上の有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果がある。

まず、今日は腕立て50やろう。
腹筋も50くらいやろうかな

少量でも毎日続けることがコツ。
最初から大きい数にしちゃうとすぐにバテます。

>>9
体重によるけと、ジョギングは足腰に負担がかかる場合がある。
やせる為には長時間運動が必要になるから、自転車がオススメ。
適度な運動量、長時間可能、水分補給容易、風を受けることで冷却効果、
いいことが多い。

球がぐるぐる回ってて握力鍛える奴の名前教えてください

ゴールデンボール

ストレッチやってたらホントに体柔らかくなるんですか？

>>15
なるよ、高校球児だった頃の俺の実体験だから間違いない。
夜、風呂上りに毎日やるだけで周りに驚かれるほど柔らかくなったよ。

昨日
腕立て伏せ：20
腹筋：30
背筋：10

ウィダーインゼリーのプロテインを飲んだ。

腕立て：20
腹筋：20
背筋：10
フットサル：2時間

>>13
ダイナビー

>>13
☆☆パワーボールって意外にすごいよ☆☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107056299/l50

自転車（ロード）20km
ランニング3km
腹筋150回
腕立て100回

25ｋｇアームバー100回
15ｋｇアームバー90回
ブルワーカーローイング系300回
ハンドグリップ60ｋｇ左右30回
パワーボール左右張るまで。
コロコロローラー100回

もうね、胸筋、背筋、握力、前腕、腹筋が逝きましたよ。

>>24
死ぬぞ？

腹筋１００×２

最近腹が出てきたのでこれはヤバスと5年ぶりくらいに腹筋やってみた

20回で限界だったorz
運動しないと人はどんどん退化するんだと思い知らされたわ
いまは毎日やってなんとか40回までできるようになった
まだまだ引っ込まないので腹の贅肉つまんでそれをモチベーションにがんがります

>>26
筋トレだけではなく縄跳びやシャドウボクシングなんかの有酸素運動を組み合わせた方が、脂肪を落とすのに効果的だと思うよ

バネつき金属棒素振り・縦一文字　３分×２
横一文字　３分×２
バット風素振り　３分×２

金属棒バネ曲げ、前で　２０回×２
頭の後ろで　２０回×２
背後で　２０回×２
金属棒に水満杯の１．５Ｌペットを結びつけた物を腕を伸ばし肩の力で上下させる運動　１５回×２
金属×ペットを後ろから腕の力で投げようとする運動(上腕の下の筋肉に作用)　２０回×２
腹筋・上体起　３０回×２
腹筋・下肢起　３０回×２
自分の掌に全力でニーキックを入れながらの足踏み運動　２分×２
スクワット　２０回×２
ローキック　左右各２０回×２
ミドルキック　左右各２０回×２
ハイキック　左右各１０回×２
１．５ペットを握りながらストレート　左右各２０回×２
同じく握りながらアッパー　左右２０回×２
フック　左右２０回×２
ペットボトルをバスケボールを腰の辺りで回すみたいな感じで回す運動　左右各１分半×２
シャドウボクシング　５分×３


毎日続けて
１７３／６３、体脂肪率２１％だったのが
１７３／６５、体脂肪率１８％になった

スクワットをしてたら体力ついたみたい。
通勤で歩いてて効果を感じます。

縄跳び買ったけど
二重跳び六回しか出来なくなってたorz

縄跳び買ったけど
尻の穴に挿入して後悔したorz

１ヶ月半休まずに腕立て・腹筋してきたがやる気が無くなってきたから苦痛。
止めようにも１ヶ月半が勿体無くて止められない・・ﾊｧ

>>32
良い傾向じゃないか

自転車5キロ
腕立て30回
腹筋30回

最近ちょいいい身体になってきた

筋トレの疲労回復に黒酢のＣＣレモン割りがオススメ
飲み易い

押入れから学生時代にやってたダンベル出そうかな
ちなみに当事のベンチは２４５キロだったけど
今じゃ１５０も無理かも

腹筋10回
背筋10回
腕立て30回

やり方変えたら腹筋5回で限界に・・・。
2セットやっておしマイケル

腹筋10回
背筋10回
腕立て10回
を3セット。

腹筋10回
背筋10回
腕立て10回

最近サボリ気味。

自転車40分こいだ

腹筋10回
腕立て10回

背筋20回
腹筋20回

腹筋10回
腕立て10回

腹筋500回
背筋100回
腕立て500回

最近サボリ気味。

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=dtmroom&file=1149757107576o.jpg

毎日腕立て腹筋やってもあまり筋肉つかないな。
やっぱガリ体系だから食いまくらないと意味ないのかな。

俺の場合は、毎日腕立てしてたら見違えるように筋肉ついてきた
ただ、体系はガリではなく太っていたからだからかもしれない（いまではだいぶ痩せたけど）

その回数やっててその体って月に数回程度ですか？

栄養が悪いのかも知れないぞ…あるいは癌とか

大学のトレーニングルーム使えるのって環境いいほう？

腹筋：10*10
腕立て：10*10
拳立て：10*10
ｽｸﾜｯﾄﾞ：50*4
昇降：映画1本ぶっ続け
腿上げ：限界速度で100*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ：20kg　20*10
平行状態維持：10分*3

1日1食 豆腐1丁　納豆2ﾊﾟｯｸ　黒酢
水分補給　緑茶ﾍﾟｯﾄかﾐﾈﾗﾙ水

171cm 84kg かれこれ半年経つがまったく
減らない・・・・どぉすれば痩せれるんだぁあああああああああ

>>50
体調を崩した状態を常に維持するよう気をつけよう

・睡眠は3日に一度
・下剤を常用
・頻繁に献血

たぶんコレで痩せる
高熱を出しやすい体質だと更に良いと思う

>>51
不健康は困る。
筋力は今のままで痩せたいんだよぉおお！
でも、睡眠はだいたい3日に1度。

ブルワーカー1周

腕立て40回

ダンベル20キロかった
けっこういい

Zガンダムのオープニング中に腹筋20回。

飯後の腹筋はきついね！

食後の運動ってあんまりよくないんじゃないかな？
いや、詳しくは分からないけど。

あんまり無茶言うな。ランニング汁

チャリ5分

太る方法ってありますか？

毎日マック食ってりゃ太んだろ。もちろん健康は保障せんが

仕事も運動もしてなければ太るよ

いや、太らないだろ
ハンバーガーなんて、豆腐一丁とカロリーかわらんし
やっぱ、毎食吐く直前まで食べるのが一番

俺は毎日昼マックしてるがむしろ痩せたぞ

道具なしで胸の筋肉つけるにはどうしたらいいの

腕立て：１００×２
V字腹筋：５０×４
ダンベル：７�`１００×６
ジョギング：３０〜４０分

>>65
脇開く腕立てで動かせるぐらいにつくよ
肩とか手首に負担かかるかもしれないけど

足太くしたいんだけど、どうすりゃいい？

>>66
これはこれはご丁寧にどうも

腕立て伏せ8回　3セット

今背筋や労と思ったらスジつった
どんだけ体なまってるんだかｗｗ

一人暮らしで部屋で筋トレしてる人って少ないのかね。

昔ストレス解消に週五ジム通ってたけど
オリジナルで鍛えてる今の方が綺麗に腹筋とくびれができてる気がする。

因みにメニューは…
足上げ腹筋,ツイスト腹筋,膝着きプッシュアップ,足上げ,ヨガの拈りのポーズ？等
気が向いたときだけだけど、割とテレビ見たりしながら何時間でもできるなぁ…
ヨガマット千円で（笑）GETしたから痛くないし、お腹が縦にえくぼ出来てるから大満足。

部屋で筋トレはやらんな
ローラーは乗るけど

多少ダラダラするけど、家でのんびりやるほうが安いしいいな。

持続できればの話だが。

筋トレって三日に一回位がいいんじゃないか？
毎日やってもいいのか？

>>75
たしかそう。
筋肉が再生されるのを待つといいらしい。

腹筋は毎日でもいいよ

でもこのスレで書かれてる程度の腕立て腹筋じゃ三日おきにやる意味ない

筋肉の超回復があるから二日〜三日明けがベスト。
程度が軽いんなら毎日でもなんら問題ない。

おすすめは筋トレを２つにわけて１日ずつやる。
筋肉痛になっても軽くは続けることが重要。

ってのを思い出したから今日からやる

スレ違いならスマソ。
オナ禁しながら筋トレしてたら肌がつるつるになり
体型も痩せて、モデル体型になったと言われた

一方、三日に一回くらい抜いてから筋トレすると
オナ禁時より筋肥大があり、体がでかくなったと言われた。
肌と気力はダメだたけど。

一ヶ月ずつオナ禁と解禁に分けて二ヶ月、自分の体で試した結果です。
やっぱ男性ホルモンが関係するのかな?

腕立て15回
腹筋(上半身固定、足の方を上げ下げするやつ)50回
握力(15�sぐらいのｷﾞｭｯﾊﾟｷﾞｭｯﾊﾟやるやつ)100回
ダンベル(5�s)35回
及び二の腕？の方も20回
背筋100回
それとケツ筋のトレーニングっていうか・・・体を水平にして(うつぶせになって)、足をバタ足のように上に上げるやつを100回


中学、高校時代、運動部にいながらほとんど筋トレしてこなかったからｶﾞﾘｶﾞﾘ
しかも現在浪人中でいよいよ運動しなくなるとアフリカの飢餓難民のように
手足は細いのにお腹はポッコリ出る始末。
これはヤバイと思い、大学デビューにむけて筋トレ始めた次第です。

全体的に少ない気がするけどこれが限界（；´д⊂）
もう1セットぐらいやんないとダメなんかな？

つーか下半身をもっと鍛えないとな・・・やっぱスクワットとかかな？

でもまあ筋トレ初めて2週間だけど当初は腕立て10回もできなかったから一応成果は出てるのかな？
とりあえず9月に入るまでに腕立て25回ができるように頑張るます。

回数よりも速度を気にしたほうがいい。
腕立てで降ろすのに5秒、上げるのに5秒とかなら10回でも十分効果がある。はず。

他のスレからパクって来たリンク集

＜勝手にリンク＞

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/

>>81
無理せず毎日続けて少しずつ回数増やせばいいよ。
器具とか使って自分が一回持ち上げるのが限界のをうぉー！とやるトレーニングすれば手足の筋肉は太くなる。
この場合は一日おきのがよいしタンパク質もとらなきゃ駄目。
取り敢えず基礎体力つけてお腹引っ込めるなら器具なんか使わず腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど毎日やって回数増やせばよいよ。
出来れば最初に５分ほどシャドーボクシング、縄跳びなど有酸素運動して体暖め血液の循環高める。
その次にストレッチ。それから筋トレすれば効果的。この季節、トレーニング前と後に水分補給は忘れずに。

なーかーやーまーきーんーにーく〜ん♪

>>84
＞器具とか使って自分が一回持ち上げるのが限界のをうぉー！とやるトレーニングすれば手足の筋肉は太くなる。 
MAXばっかりやっても筋肥大はあまりしないと思うが？

>>80

それが本当ならすごい発見じゃんo(^-^o)(o^-^)o

女の子だったらどうしたらいいのかな〜？

元々女性は筋トレしても、男性に比べムキムキになりにくいから
どんどん筋トレしても問題ないかと。男に比べ引き締まりやすいしねw
ただ女性にオナ禁はあまりよくないらしい
女性ホルモンの分泌が減り、肌によくないとか。
女性のオナ禁と筋トレの関係は、男である自分には残念ながらわかりませんm(__)m

体型を改善したいなら、自重トレーニングは効率悪いよね

自宅で出来る効率のよい三角筋のトレーニング方法教えてください

ダンベル20�`を25×3回。
一日置きにやってるんだけど、
胸筋にも効果あるのかな？
半年近く胸筋のトレはしてないけど、
まったく落ちてない…。
フォームが悪いのかな？

腹筋背筋30ずつ。

猫背直したい

早稲田大学スポーツ科学部スポーツ医科学科の者ですが、みなさんの知識のなさに笑っちゃいました。

是非、ご指導を。

腕立て４０回
腹筋３０回
背筋３０回
スクワット５０回

これくらいなら毎日やっても平気ですよね？
絶対に毎日続けて、いづれは回数増やすつもりです

腹筋を続けているけど胸に近い上部しか割れない。へそ周辺を鍛えるにはどう鍛えればよいですか？

>95
腕立ては幅の広狭で二種類した方がいいと思う。

>>97
レスありがとうございます。
一応広いやつと狭いやつを２０回ずつやってます。

まず脂肪落とさなきゃムリだべ

>98
なら良かった。
胸筋は腕立てだけでも結構付くと思うけど、
腕を太くするならダンベルを購入した方が良いよ。
俺は胸筋だけが発達して、気持ち悪い体型になったw
あと、スクワットは膝に負担が来るから、
毎日は避けたほうがいいと思う(個人差もあるけど)。
食事にも気を使わないとね。

>>100
ダンベルですか。確かに腕を鍛えるなら良さそうですね。
家には３キロのアレーしかないですね・・・。
スクワットは５０回程度なら筋肉痛も起こらないので
毎日やろうかと思っていたのですが。

>>95はぶっちゃけ何がしたいのかわからないメニューだな

>>102
すんません、筋トレ初心者なんで・・・。
よければ指導をお願いします。

トレーニングの目的というのが重要だと思うのです
単に体力作りというのなら、今でもいいと思いますが
筋肉つけたいのなら、筋肉痛起こらない程度の負荷じゃ意味ないです

>>104
なるほど。馬鹿なんで軽い負荷でも毎日やれば筋肉はつくのかと
思っていましたが、やはり重い負荷で筋肉痛を起こして、
超回復とうまく組み合わせて鍛えるしかないんですね・・・。
ちなみに異常に貧弱なもんで胸筋と腹筋はあのメニューでも
軽い筋肉痛になります・・・。

>101
スポーツ用品店で購入したらいいんじゃない？
プレート式のやつなら徐々に重量増やせるし。
とりあえず5�`位から始めれば？
俺も最初はその位から始めて、今では25�`までアップしたよ。
スクワットは関節が大丈夫なら、OKなんじゃない？

>102
一年前の俺は、それよりも少ない回数だったけどw

>>105
俺も同じくらいのメニューを1年くらい続けてるけど、
(同じくらい貧弱で軽い筋肉痛になるｗ)
多少筋肉質になってきたよ。
目に見えるくらいはっきりボッコリムキムキにはなかなかなら無いだろうケド、
効果ゼロではない。

>>106
何度もレスありがとうございます。
ダンベルは重さを調整できるほうが良いとどこかのサイトで見ましたので、
買うならそちらを買おうと思っていました。
ダンベルで重い負荷をかけて、一日おきにやってみようかと思います。

>>107
効果ゼロではないんですね〜。
ただやはりいろんなサイトを見てると、重い負荷で何日か開けて
続けるという方が効率が良いみたいですね。
ただ、初心者なんでそれだと続けられない可能性が高いので、
最初は軽めで「続ける」というのが目標ですね。
とにかく自分に自信をつけたいので。

>108
いえいえ。
腕立とか腹筋もセット式でやった方がいいかもね。
そっちの方が負荷もかかるだろうし。
まぁ、とりあえず継続する事が大事だよ。
半年も頑張れば、かなりの変化が出るんじゃない？
写メで記録しとけばわかりやすいかも。
俺の場合、結構高めのプロテインを買って、
やるしかない状況に持っていって
無理矢理で続けたけどw

>>110
またいろんなサイト見てまわってたんですが、
セット式が効果的だそうですね。
１セット１５回で２，３セットを続けてみようかと思います。
また、筋トレになれないうちはまず軽い負荷で継続的に続ける
ことも大事と書かれていたので、まずは続けることを目標に
頑張ってみようと思います。
続けることが何よりの自信に繋がるとおもいますしね。

効果は未知数

とりあえず飯は食え、いっぱい食え、米と肉を食え、油はだめだ、パンもだめだ
規則正しい生活が基本だ、充分休息はとれ、そして筋トレしろ
筋肉ついてきたら米の量を半分にしろ、無駄な脂肪を落とせ、筋肉が目に見えてくる
常に正しい姿勢を意識しろ、背筋伸ばしでケツあげて腹引っ込ませろ、基礎代謝を上げろ
以上だ

初心者にはダンベルよりチューブがいいと思うよ
危険も少ないしね

なかやまきんにくんとＨＧがオススメしてたなｗ
最近じゃチューブも100均であるし

ベンツに乗れ。話はそれからでも遅くはない

ムキムキになりたいか、運動不足解消したい程度か、ダイエット併用か、
目的によって変わるし、個人の能力差によって変化つけられるからおもしろい。

>111
そうそう。
そして一年後にはやってて良かったと思えるはず。
頑張ってね〜。

一人暮らし始めて5キロ落ちた
そのくせ腹が出た
筋肉落ちたんかな

冷水、温水を30秒ずつ10セット
まだまだですな

ボッキ朝晩で3回

運動サボリ中

ボッキ朝晩で4回

sageとっかｗ
ほんと筋トレに疎い奴いてオラびっくりだぞｗ
ざっと見てウケたのは
超回復がないと筋トレの効果まったくないとか
筋肉痛ならない負荷なのに3日おきとか
筋トレばかりで同じくらい重要な食事（栄養）について触れてないとか
回数だけ書いてあったも正直意味ないｗ

興味あるやつなんでも質問よろし

>>124
学歴を教えてください

学歴と筋肉の因果関係はなし

次どぞ

>>125みたいに素朴な質問なんでもよろし

あなたの学歴を教えてください＞＜

俺の中退があなたの筋肉に影響与えることはないから安心する

次どぞ

>>127みたいに素朴な質問なんでもよろし

>>124
彼女いないんですか？

>>129
もちろんいるよ
彼女いる特権のセクースは筋トレにおいてかなり有効だからうまく活用するべし
有酸素運動とインターバルね
必要だったら内訳書くけどまぁいらんよね＾＾；

まぁいまはスポーツセックスと便利なものもある世の中だからね
そこは心配ないか

ｷｼﾞｮｳｲの時にけつが痛くなって早く動かせないんですが、筋トレききますか？
枕とか使ってやるといいって聞いたことがあって。
ちなみに女

>>131
騎乗位が筋トレに効くのか
それとも筋トレでケツ筋の痛みを克服したいのか
どっちなのかな

まず騎乗位の動きは大別して上下運動と前後運動の2種類（ともに有酸素運動）があり
脚の位置や手の位置でケツ筋にかかる負荷が異なってくるのね
あんたの騎乗位はどのようなやり方してるんだ？

>>126
東北大学医学部医学科卒です、と言っとけば良いんだよ！！
旧帝医学部だと詳しくと聞かれる可能性が有るし、
東大、京大、阪大だと嘘だと思われるからね（笑

>>126
あっ、俺もあとで質問しますから回答をお願いします。
病み上がりで、174cm48〜9kg20歳♂の死にかけです…

>>133
嘘つく必要ないだしょうにｗ

>>134
ほんとやばいね
食事どうなってるの？
って病み上がりなので病気前の体重はいくつくらいだったのかな

なんか盛り上がってるな

盛り上げるのは筋肉だけにしようや

次どぞ

どちらかというと
日々の筋トレで、スムーズで持続性のあるｷｼﾞｮｳｲができるように
というのが目標です。

てか有酸素運動なんですね。ぜんぜん苦手ですわ。
筋力、持続力共に鍛えねばならないのですね？

なんか具体的なトレーニングあったら教えてください。
ちなみに入れてるスマタみたいな動き(前後運動？)が多いです。

すいません
>>132あて

>>138
まず一番てっとりばやいのは騎乗位に慣れることでしょう
まだ無駄な動きや無駄な力が入ってるゆえに負荷が大きいのだろうと思う
スムーズともあるが男性は全くのマグロなわけじゃあるまいて
男性とのリズムもあるので男にも問題あるのかもしれない（下手に腰動かそうとして結果的に女性も無駄に体力使う

筋トレで克服するのならスクワットして足腰とまんこ筋でも鍛えろ
後は上にあったように枕を男性と見立てて
腰振り3分3セット（インターバル30秒）で必要な筋肉を高めろ
まぁやりすぎると腰にも負担いくからほどほどにね＾＾；

『腰だけ使う無かれ体全体を使え』本日の筋言葉

騎乗位の為には体幹を鍛えるのがいい

Windows版が発売された頃からやってきましたが、アトルガンの追加ディスクが出る前に辞めました。
最初は猿のようにプレイしてました。
でも続けていくうちに、実生活にしろ仕事にしろ、自分が確実に堕落、崩壊していくのが目に見えていました。
それでもついこの前まで続けてたんだから、このゲームの本当に恐ろしい中毒性を垣間見れたような気がします。

「レベルをがむしゃらに上げて、最高レベルの75にした後は、他人と差をつけるためにひたすらレアな装備品を求め続けるのみ。」

今のFF11には、こんな人ばっかりです。
初期の頃は、手探りで謎を解き明かし、ヴァナディールを紐解いていくという楽しみに満ち溢れていました。
フレンドも毎週2、3人くらいで増えてました。確実に、その頃は「冒険者」として生きることができました。
それらが今となっては、まるで義務のように進めるミッション、殺伐とした街、無言パーティメンバ、ログインしても同じことのルーチンワーク。
フレンド登録なんていまだに出来てる人いるの?ってくらい殺伐としてます。
普通に会話出来てるのはリンクシェルのメンバーのみ。しかも昔より冷たくてスルーもたまにあったり。
今から始める人にははっきり言います。

おすすめできません。

スクワット久しぶりにしたらウンコが漏れた！！！！！！！！！！

まず括約筋を鍛えないと･････

腹筋10回
背筋10回
うで立て10回
チン立て10回
を3セット。

チン立て10回を3セットは多すぎませんか？

なんだよ、ここはネタスレかよ？

おれなんて、ケツとパンツの隙間に割り箸入れて
ケツの力でバキッって折るトレーニングやってるよw

>リッキー、お前な、ちょっと頑張りすぎだぞ偉いけどな
チンたては１セットで十分だ

あと>147　CO2減らすためにもさ、割り箸大事にしようよ
努力はすばらしい、ああ、認めるともさ、でも他にも大切な事考えて見ないか？

割り箸をチンコに差し込む尿道プレイのビデオを見た事あるがな…すげー痛そうだったがプレイヤーは平気なのか?

みんな筋トレ何日に１回ペースでやってる？
毎日？なんか、某サイトで２、３日に１回ペースが良いと読んだけど。
僕は３、４日に１回で、でもサボりぎみ。

腕立て　２０
腹筋　　３０
背筋　　３０
即筋　　３０
チューブトレ４種　計１２０

計１時間ちょいかかるんだよな

場所変えて毎日やってるよ。

一日目：自分の部屋
二日目：彼女の部屋
三日目：実家
四日目：公園
五日目：職場
　　・
　　・
　　・
　　・

そうそう。
６日目に電車の中でやってたら痴漢を間違われて逮捕されて、７日目は留置所で・・・って、そんな訳ないだろ。

みんなやってる？

>>150
その強度なら毎日でも大丈夫

今日、筋トレしようかどうしようか迷ってる。

あと４時間、今日中に誰か「ガンガレ」ってレスくれたら
頑張ってみる。

がんばれ

ガソガレ

>>157>>158
惜しい

プリキュアSSの悪役みたいなスレですね。
>>156
力"リカ”し

やんばる