【ヒキで激太り】みんなでダイエット【11日目】
【ルール】
1ダイエットする人だけ引きこもり前と後の体重を書き込む
2目標体重を書き込み毎日の体重報告
3皆で励ましあってダイエットする
4中傷・荒らしはスルーする事
【ダイエット本 一覧】
http://dietbook.hiroimon.com/
では皆さんガンバってダイエットしましょう
前スレ
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1301060500/
1ダイエットする人だけ引きこもり前と後の体重を書き込む
2目標体重を書き込み毎日の体重報告
3皆で励ましあってダイエットする
4中傷・荒らしはスルーする事
【ダイエット本 一覧】
http://dietbook.hiroimon.com/
では皆さんガンバってダイエットしましょう
前スレ
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1301060500/
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2 ：*おにぎり* ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/04(金) 17:22:57.78 ID:???0
>>1乙
乙
10/5 AM12:00 ご飯半合(250) 味噌汁(150) 計400kcal
やっぱりうまいっす
やっぱりうまいっす
5 ：SUPER NEET ◆BYLcmFZchc ：2011/11/05(土) 17:19:32.94 ID:???0
引きこもり前 身長173センチ 57kg 引きこもり最中 身長 175センチ 50kg 脱ヒキ５年後 身長178センチ 78kg
6 ：池沼聖帝ﾏﾝﾃﾞﾋﾞﾗ：2011/11/06(日) 06:09:11.39 ID:???0
ダイエットはどうでもいいんだが
腹だけが異様にポッコリ出てるのをなんとかしたいんだけど、どうしたらいいの？
ちなみに運動は一切しないよ
腹だけが異様にポッコリ出てるのをなんとかしたいんだけど、どうしたらいいの？
ちなみに運動は一切しないよ
腹筋するしかない
腹筋したら腹へっこむって本当？
俺、ダイエットしようと思って運動ばっかやってたら、アメフト選手みたいながっしり体系になって
デブになっちゃった
脂肪もあるんだが、筋肉そのものがものすごく太くて、脚とか競輪選手みたいな足してる。
俺、ダイエットしようと思って運動ばっかやってたら、アメフト選手みたいながっしり体系になって
デブになっちゃった
脂肪もあるんだが、筋肉そのものがものすごく太くて、脚とか競輪選手みたいな足してる。
そういう場合は有酸素で脂肪落すのがいいかも
その状態で脂肪落したら体操選手みたいな身体になってると思う
その状態で脂肪落したら体操選手みたいな身体になってると思う
10 ：*おにぎり* ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/07(月) 08:04:08.73 ID:???0
サプリは食後がいいのかな
11 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/07(月) 09:45:12.08 ID:???0
>>10
一般的に食後30分以内っていわれてるけど
種類によって色々あるんですね
http://health.goo.ne.jp/column/woman/supple/0021.html
ルテインもみんな一緒に飲んでた(ﾟAﾟ;)
一般的に食後30分以内っていわれてるけど
種類によって色々あるんですね
http://health.goo.ne.jp/column/woman/supple/0021.html
ルテインもみんな一緒に飲んでた(ﾟAﾟ;)
12 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/07(月) 09:56:15.20 ID:???0
11月目標76.5kg(三日辺り200g減)
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
8:00 -起床 77.7kg
9:40 -fit(10分 ウォームアップ(踏み台)→腕立て・レンジ)
10:10 -77.6kg バナナ(72Kcal) ココア豆乳(144kcal) ロールケーキ(155kcal)
12:00 -fit(踏み台リズム22分)
14:20 -fit(ウォームアップ(踏み台)→レンジ)
14:40 -昼飯 きむち鍋(きむち なす1 しめじ1パック 豆腐半丁 豚肉1枚 おふ4個)
20:30 -ホットカフェオレ200ml(84kcal)
2:00 -就寝前78.0kg
2:30 -就寝
8:30 -起床 77.7kg
朝の運動は筋肉の伸縮運動がいいようなので筋トレにした。
飯のあと2時間後に有酸素、
飯の前に軽い筋トレ、これをできるときにやる。
昼のきむち鍋、あんまカロリーいってない筈だけど、今日もへらなんだ。
今日はいい台確保できたら、fitのながら踏み台をしたい。
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
8:00 -起床 77.7kg
9:40 -fit(10分 ウォームアップ(踏み台)→腕立て・レンジ)
10:10 -77.6kg バナナ(72Kcal) ココア豆乳(144kcal) ロールケーキ(155kcal)
12:00 -fit(踏み台リズム22分)
14:20 -fit(ウォームアップ(踏み台)→レンジ)
14:40 -昼飯 きむち鍋(きむち なす1 しめじ1パック 豆腐半丁 豚肉1枚 おふ4個)
20:30 -ホットカフェオレ200ml(84kcal)
2:00 -就寝前78.0kg
2:30 -就寝
8:30 -起床 77.7kg
朝の運動は筋肉の伸縮運動がいいようなので筋トレにした。
飯のあと2時間後に有酸素、
飯の前に軽い筋トレ、これをできるときにやる。
昼のきむち鍋、あんまカロリーいってない筈だけど、今日もへらなんだ。
今日はいい台確保できたら、fitのながら踏み台をしたい。
13 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/07(月) 11:04:24.65 ID:???0
減らなくなったここ三日ほど、
低血糖状態にはなってない気がする。
お腹がｷﾞｭｳｷﾞｭｳいう感じがないし。
低血糖状態にはなってない気がする。
お腹がｷﾞｭｳｷﾞｭｳいう感じがないし。
14 ：*おにぎり* ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/07(月) 18:00:16.20 ID:???0
今日は焼肉食べ過ぎた
三元豚おいしい
あとサプリ飲んだよ
今から夕飯
三元豚おいしい
あとサプリ飲んだよ
今から夕飯
15 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/08(火) 02:02:22.35 ID:???0
ザバスのホエイプロテインとスポーツウォーターをamazonでぽちった。
運動ブームっていつも一週間くらいだから
スポーツドリンクもプロテインも毎回半分以上捨ててたので迷った。
でも運動中飲むと持久力があがるんだよな～。
運動ブームっていつも一週間くらいだから
スポーツドリンクもプロテインも毎回半分以上捨ててたので迷った。
でも運動中飲むと持久力があがるんだよな～。
ダイエットでスポーツドリンクやプロテインはダメでしょ
基本は食事制限
水しか飲まない
基本は食事制限
水しか飲まない
17 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/08(火) 10:51:31.68 ID:???0
食事制限してるからプロテインのみたいんだけど、
やっぱ太るかな？
前、太ったんだよねｗすげー前だしあんま覚えてないけど。
スポーツドリンクはいいでしょ。ポカリやアクエリヤスは分からんけど
前はVAAMのんでて、目に見えて持久力あがったよ。
そんときは軽い食事制限とステッパー20分で体重落ちた。
やっぱ太るかな？
前、太ったんだよねｗすげー前だしあんま覚えてないけど。
スポーツドリンクはいいでしょ。ポカリやアクエリヤスは分からんけど
前はVAAMのんでて、目に見えて持久力あがったよ。
そんときは軽い食事制限とステッパー20分で体重落ちた。
18 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/08(火) 11:17:45.34 ID:???0
11月目標76.5kg
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
8:30 -起床 77.7kg
10:40 -fit(ウォームアップ(踏み台リズム)→腕立て・プッシュアップヒップリフト)
11:10 -朝食サーモン照り焼き95g(262kcal) しいたけ32g(6.2kcal) サラダ102g ゆで卵(92kcal)
14:30 -踏み台昇降30分
17:00 - 77.8kg ホットドック(294kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
0:10 -就寝前 77.7kg
2:30 -就寝
10:00 -起床 77.5kg
摂取カロリー 738.2kcal + サラダ分(キャベツ、ブロッコリー、かいわれ/ドレッシング無し)
運動消費 -
800kcalもとってないのに落ちないとか恐ろしいな。寝すぎて落ちた分は筋肉。
今まで食べても食べた気がしなかったのに
お腹がすかなくなったし、すぐに満腹になるようになった。
腹八分目ならさらに減らさなきゃいけないんだな。すっげー省エネｗｗ
前ん時、ここまで落ちにくいのなかった気がするからこれが停滞期ってやつなのかな。
ｼｮｺするにはfitじゃ高さ不足なので家具を分解したときの板で雑誌を挟んでその上にfitを置いてみた。
高さ12cm テンポ・中 1時間くらいまったりしようとおもったら、30分でバテタｗｗ
今日はテンポさげてやってみよう。
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
8:30 -起床 77.7kg
10:40 -fit(ウォームアップ(踏み台リズム)→腕立て・プッシュアップヒップリフト)
11:10 -朝食サーモン照り焼き95g(262kcal) しいたけ32g(6.2kcal) サラダ102g ゆで卵(92kcal)
14:30 -踏み台昇降30分
17:00 - 77.8kg ホットドック(294kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
0:10 -就寝前 77.7kg
2:30 -就寝
10:00 -起床 77.5kg
摂取カロリー 738.2kcal + サラダ分(キャベツ、ブロッコリー、かいわれ/ドレッシング無し)
運動消費 -
800kcalもとってないのに落ちないとか恐ろしいな。寝すぎて落ちた分は筋肉。
今まで食べても食べた気がしなかったのに
お腹がすかなくなったし、すぐに満腹になるようになった。
腹八分目ならさらに減らさなきゃいけないんだな。すっげー省エネｗｗ
前ん時、ここまで落ちにくいのなかった気がするからこれが停滞期ってやつなのかな。
ｼｮｺするにはfitじゃ高さ不足なので家具を分解したときの板で雑誌を挟んでその上にfitを置いてみた。
高さ12cm テンポ・中 1時間くらいまったりしようとおもったら、30分でバテタｗｗ
今日はテンポさげてやってみよう。
プロテインはカロリーがわからないし痩せてから飲めばいいし、
スポーツドリンクはカロリーゼロのものならいいんじゃない
スポーツドリンクはカロリーゼロのものならいいんじゃない
20 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/08(火) 15:06:20.72 ID:???0
ザバスのアクア ホエイプロテイン100は一食？78kcal
プロテインって吸収はやい＝消化のエネルギーを使わないみたいだからキャンセルした。
ザバスのスポーツウォーター(粉)は100ml 9.9kcal
運動中、300mlは飲むだろうから30kcal
これぐらいたいしたことないけど、要はどれくらい効くかやな。
アミノバイタルも試したい。
プロテインって吸収はやい＝消化のエネルギーを使わないみたいだからキャンセルした。
ザバスのスポーツウォーター(粉)は100ml 9.9kcal
運動中、300mlは飲むだろうから30kcal
これぐらいたいしたことないけど、要はどれくらい効くかやな。
アミノバイタルも試したい。
21 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/08(火) 23:09:14.99 ID:???0
ザバススポーツウォーター届いたので作ってみた。
300mlって結構多いかも。味はゲロの味。
今からｼｮｺする。
300mlって結構多いかも。味はゲロの味。
今からｼｮｺする。
完全にダイエットやめていた・・・
もう、こうなったら本当の引きこもりになるべきだな
今までは家の中は自由に移動する引きこもりだった
けど、コンドからは部屋にひきこもろう 結局、一階の冷蔵庫に食料あるんだな
だから、部屋にひきこもれば、飯も食わない
もう、こうなったら本当の引きこもりになるべきだな
今までは家の中は自由に移動する引きこもりだった
けど、コンドからは部屋にひきこもろう 結局、一階の冷蔵庫に食料あるんだな
だから、部屋にひきこもれば、飯も食わない
23 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/09(水) 02:30:55.34 ID:???0
ニートさんレコーディングもやめたん？
昼ねしたせいで寝れないからゴルフスイング200本くらいやろうかな。
昼ねしたせいで寝れないからゴルフスイング200本くらいやろうかな。
いかん、７９．８・・・なんなんだこれは？
いや、ネタのようだがマジなんだが・・・流石にびびったわ
もう今年は納豆しか食わない マジで 誓います
これはマジな近いですね
いや、ネタのようだがマジなんだが・・・流石にびびったわ
もう今年は納豆しか食わない マジで 誓います
これはマジな近いですね
25 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/09(水) 09:21:12.37 ID:???0
10:00 -起床 77.5kg
12:20 -fit(ウォームアップ(踏み台リズム)→ジャックナイフ)
13:00 -天ぷら306kcal(なす36g/57kcal えび28g/60kcal たまねぎ24g/50kcal しいたけ36g/76kcal じゃがいも30g/63kcal) + サラダ84g
16:30 -踏み台昇降30分
17:30
)仮眠
19:00 -77.2kg
20：00 -お好み焼き(518kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
23:00 -踏み台昇降30分 ザバススポーツウォーター300ml(29.7kcal)
2:30 -fit45分(ゴルフスイング右120本 サイクリング上級)
3:30 -wiiスポーツ(連続バッティング150本)
5:30 -就寝 77.7kg
9:00 -起床 77.3kg
摂取カロリー 937.7kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
朝におきれてよかったｗ 体重も減ってるし。
冷蔵庫あけたら大量の天ぷらがあった。
焼くだけでおいしい椎茸をなんで揚げてカロリー10倍にする必要あるのか。とりあえず量で調整。
もう一回食べなきゃいけなさそうだけどｗ
昼のｼｮｺ中はしんどくなかったけど、終わった後、疲労感に襲われて寝てしまった。
夜ｼｮｺはスポドリ試したかったので飲みながらやってみた。30分軽かった。終わったあとも疲れない。
fitのサイクリングはふくらはぎにきそう。満遍なく痛めつけたい。
12:20 -fit(ウォームアップ(踏み台リズム)→ジャックナイフ)
13:00 -天ぷら306kcal(なす36g/57kcal えび28g/60kcal たまねぎ24g/50kcal しいたけ36g/76kcal じゃがいも30g/63kcal) + サラダ84g
16:30 -踏み台昇降30分
17:30
)仮眠
19:00 -77.2kg
20：00 -お好み焼き(518kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
23:00 -踏み台昇降30分 ザバススポーツウォーター300ml(29.7kcal)
2:30 -fit45分(ゴルフスイング右120本 サイクリング上級)
3:30 -wiiスポーツ(連続バッティング150本)
5:30 -就寝 77.7kg
9:00 -起床 77.3kg
摂取カロリー 937.7kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
朝におきれてよかったｗ 体重も減ってるし。
冷蔵庫あけたら大量の天ぷらがあった。
焼くだけでおいしい椎茸をなんで揚げてカロリー10倍にする必要あるのか。とりあえず量で調整。
もう一回食べなきゃいけなさそうだけどｗ
昼のｼｮｺ中はしんどくなかったけど、終わった後、疲労感に襲われて寝てしまった。
夜ｼｮｺはスポドリ試したかったので飲みながらやってみた。30分軽かった。終わったあとも疲れない。
fitのサイクリングはふくらはぎにきそう。満遍なく痛めつけたい。
26 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/09(水) 09:31:30.68 ID:???0
あと体中の筋肉痛がとれてる。
三日前のレンジから、ｼｮｺはじめて太ももの筋肉痛が徐々にひどくなっていってたけど
それもすっかりとれた。
２回寝ると一回目で筋肉痛がでて2回目でなおるのかなｗ
三日前のレンジから、ｼｮｺはじめて太ももの筋肉痛が徐々にひどくなっていってたけど
それもすっかりとれた。
２回寝ると一回目で筋肉痛がでて2回目でなおるのかなｗ
27 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/09(水) 12:29:31.06 ID:???0
天ぷらやっぱり残ってたので朝のうちに片付けた。
作った本人は一切片付ける気もなくラーメン食ってた。
二日続けて同じものを食べない癖に、大量に作り、しかもこっちがカロリー抑えてるのしってるのに
人が買ってきた食材を油であげるとかｗ二度と作らないことを約束してもらった。
何日も前に納豆を冷凍庫から解凍しててバナナも腐りそうなのに次々勝手に作って予定が崩れる。
納豆をパンに乗せて食べようとおもってたが冷蔵庫に1枚だけあった食パンにツナがのせられてたのでｗサラダ納豆かな。
炭水化物はバナナでとればいいな。バナナ＠2本
作った本人は一切片付ける気もなくラーメン食ってた。
二日続けて同じものを食べない癖に、大量に作り、しかもこっちがカロリー抑えてるのしってるのに
人が買ってきた食材を油であげるとかｗ二度と作らないことを約束してもらった。
何日も前に納豆を冷凍庫から解凍しててバナナも腐りそうなのに次々勝手に作って予定が崩れる。
納豆をパンに乗せて食べようとおもってたが冷蔵庫に1枚だけあった食パンにツナがのせられてたのでｗサラダ納豆かな。
炭水化物はバナナでとればいいな。バナナ＠2本
もう絶対に、食べません 年内は納豆だけです 今年は年始からこのスレでだいえっと していたが
デブは２０１１で終わらせる 絶対に
デブは２０１１で終わらせる 絶対に
29 : ニート : 2011/04/04(月) 18:23:58.24 ID:???0 [21/688回発言]
はいダメ人間が着ました
そうですよ、また飽きてしまいましたよ・・・
69.4まで減らしたのが71.0にリバウンドした上、今日は出前のピザとシェイクを食べたんですよ
もう食費半端ないとですよ あーダメ人間
なんで１０kgも増えてんねん・・・
はいダメ人間が着ました
そうですよ、また飽きてしまいましたよ・・・
69.4まで減らしたのが71.0にリバウンドした上、今日は出前のピザとシェイクを食べたんですよ
もう食費半端ないとですよ あーダメ人間
なんで１０kgも増えてんねん・・・
年内は納豆しか食べないのと、１日に腹筋10回×5セット 腕立て10回×5セット 必ずし続けます
ってか腹筋や腕立てってダイエットに意味あるのかな？筋肉ついたら基礎代謝上がるけど
そんな上がるもんかね
ってか腹筋や腕立てってダイエットに意味あるのかな？筋肉ついたら基礎代謝上がるけど
そんな上がるもんかね
31 ：（-＿-）さん：2011/11/09(水) 15:41:07.33 ID:dhg/aEMK0
頑張るお
みんなも頑張るお
みんなも頑張るお
33 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/09(水) 21:22:16.68 ID:???0
がんばろうぜ
挫折者おおすぎだし
ストレスたまらない程度に徐々に慣らしていこうよ
挫折者おおすぎだし
ストレスたまらない程度に徐々に慣らしていこうよ
34 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/10(木) 01:21:02.92 ID:???0
夜ｼｮｺだるかった。
エネルギー不足だわ。やってて息切れとかどっか痛いとかないけどダルイ。
今現在 768.2kcal摂取で体重減ってないとかマジでウザイｗ
運動はじめた翌日から体重減らなくなったんだがｼｮｺ1時間で200～300消費してるとしたら
身体の維持に使える分が500kcalくらいなんだよなｗエネルギーないと脂肪も燃焼しないんだよな。
なんか食うかなー。
エネルギー不足だわ。やってて息切れとかどっか痛いとかないけどダルイ。
今現在 768.2kcal摂取で体重減ってないとかマジでウザイｗ
運動はじめた翌日から体重減らなくなったんだがｼｮｺ1時間で200～300消費してるとしたら
身体の維持に使える分が500kcalくらいなんだよなｗエネルギーないと脂肪も燃焼しないんだよな。
なんか食うかなー。
35 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/10(木) 01:40:58.05 ID:???0
脂肪をエネルギーにかえるエネルギーが必要ってややこい
何食ったらいいんだろう。
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/120_keep.html
＞ダイエット後の体重に体を馴染ませることができれば、少しくらい食べ過ぎてもダイエット中の様な大きなリバウンドに襲われる可能性は低くなるはずです。
これほんとそうだよ。面白い。
ダイエットやめたあと食っても増えないから不思議だった。
偶然慣らすことができてたんだなきっと。
何食ったらいいんだろう。
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/120_keep.html
＞ダイエット後の体重に体を馴染ませることができれば、少しくらい食べ過ぎてもダイエット中の様な大きなリバウンドに襲われる可能性は低くなるはずです。
これほんとそうだよ。面白い。
ダイエットやめたあと食っても増えないから不思議だった。
偶然慣らすことができてたんだなきっと。
36 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/10(木) 09:18:40.40 ID:???0
11月目標78.5kg→76.5kg
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
9:00 -起床 77.3kg
11:30 -天ぷら(153kcal) + サラダ75g +ゆで卵半(46kcal)/ココア豆乳(123kcal)
14:40 -バナナ(72Kcal)
15:00 -踏み台昇降30分 ザバススポーツウォーター300ml(29.7kcal)
16:00 仮眠 - 19:30 -77.2kg
20:00 -納豆(100kcal)+サラダ+ゆで卵半(46kcal) バナナ(72Kcal) 豚汁(126.5kcal)
23:30 -踏み台昇降30分
2:20 -77.2kg ツナトースト(280kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
4:00 -fit(ゴルフスイング左右ｘ100本 /サイクリング島一周)
9:00 -77.0kg
摂取カロリー 1132.2kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
1日何度も体重を計ってると今までと落ち方が全然違う(悪い)のを感じる。
運動してるのに摂取カロリーも減らし気味だったから1200付近に調整する。
急にさむくなったなあ。運動しても汗かかないのは助かる。
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
9:00 -起床 77.3kg
11:30 -天ぷら(153kcal) + サラダ75g +ゆで卵半(46kcal)/ココア豆乳(123kcal)
14:40 -バナナ(72Kcal)
15:00 -踏み台昇降30分 ザバススポーツウォーター300ml(29.7kcal)
16:00 仮眠 - 19:30 -77.2kg
20:00 -納豆(100kcal)+サラダ+ゆで卵半(46kcal) バナナ(72Kcal) 豚汁(126.5kcal)
23:30 -踏み台昇降30分
2:20 -77.2kg ツナトースト(280kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
4:00 -fit(ゴルフスイング左右ｘ100本 /サイクリング島一周)
9:00 -77.0kg
摂取カロリー 1132.2kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
1日何度も体重を計ってると今までと落ち方が全然違う(悪い)のを感じる。
運動してるのに摂取カロリーも減らし気味だったから1200付近に調整する。
急にさむくなったなあ。運動しても汗かかないのは助かる。
ダイエット始めて１年と３ヶ月ぐらい
身長１７５で体重１００弱の状態から８０程度には減ったと思われる
（現在体重計が壊れていて体重が分からない。最後に測ったのは夏、８５）
体重が減って良かったことは
・単純に体が軽くなったので動くのが楽
・よろけることが少なくなった
・腰膝足首にかかる負担が減りジョギングの持続時間が増えた
・うつ伏せ時の腹の圧迫感が減った
とはいえまだでぶの範疇、見た目のでぶでぶしさも未だ変わらずだし
負担も以前よりマシになった程度でやっぱり体が重い事には変わらない
まだまだ減らす必要あり
最近はなんとなく減りが悪い気がするので筋トレしてみようかと考えている
身長１７５で体重１００弱の状態から８０程度には減ったと思われる
（現在体重計が壊れていて体重が分からない。最後に測ったのは夏、８５）
体重が減って良かったことは
・単純に体が軽くなったので動くのが楽
・よろけることが少なくなった
・腰膝足首にかかる負担が減りジョギングの持続時間が増えた
・うつ伏せ時の腹の圧迫感が減った
とはいえまだでぶの範疇、見た目のでぶでぶしさも未だ変わらずだし
負担も以前よりマシになった程度でやっぱり体が重い事には変わらない
まだまだ減らす必要あり
最近はなんとなく減りが悪い気がするので筋トレしてみようかと考えている
38 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/10(木) 14:10:01.51 ID:???0
さみー
あれから３時間寝て76.8kgまで落ちてた。一応公式測定ｗは９時の77で。
今日で今月1/3すぎて1.5kgダウンだから落ちにくいと文句はいっても
ペースはまあまあよかった。
今日は何たべようかなー
>>37
１年以上続けてるなんてすごいね。
あれから３時間寝て76.8kgまで落ちてた。一応公式測定ｗは９時の77で。
今日で今月1/3すぎて1.5kgダウンだから落ちにくいと文句はいっても
ペースはまあまあよかった。
今日は何たべようかなー
>>37
１年以上続けてるなんてすごいね。
39 ：*おにぎり* ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/10(木) 15:09:11.68 ID:???0
書き込み開始71kg
昨日67.7kg
11月目標65
今日は運動休み
便秘だからイライラするw
夜寒天食べよう
お腹はりすぎ
運動面倒でご飯食い過ぎた
最悪！明日は頑張りたい
40 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/10(木) 16:58:06.47 ID:???0
有酸素は筋トレのあとにすると脂肪燃焼の効果があがるらしい。
んで、有酸素で筋肉を消費しないように有酸素前、後にスポドリ。
脂肪を燃焼させるにはエネルギーというか糖質が必要みたい。
あんまり食わないで運動するのもよくない。
運動強度的にスポドリは200ml分を300mlに薄めて飲む。
運動は食後２時間後。
運動後１時間は食べないシャワーを浴びない。
これでいこう。
運動自体あとどれくらい続けるかわからんけど。
やめたら太りだすとかまじ勘弁。
>>39
順調だね。
んで、有酸素で筋肉を消費しないように有酸素前、後にスポドリ。
脂肪を燃焼させるにはエネルギーというか糖質が必要みたい。
あんまり食わないで運動するのもよくない。
運動強度的にスポドリは200ml分を300mlに薄めて飲む。
運動は食後２時間後。
運動後１時間は食べないシャワーを浴びない。
これでいこう。
運動自体あとどれくらい続けるかわからんけど。
やめたら太りだすとかまじ勘弁。
>>39
順調だね。
42 ：*おにぎり* ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/10(木) 20:26:24.47 ID:???0
>>40
筋ﾄﾚ→有酸素？？
自分逆だったわ・・変えよう
>>41
寒天食べまくった
これで明日もダメならちょっと＞＜;
汚い話すいません
クリスマスプレゼントどうしようかな(親)
ダイエット関係のものにしようかな
おからクッキーとか･････w今ほしいもの思い付かない
筋ﾄﾚ→有酸素？？
自分逆だったわ・・変えよう
>>41
寒天食べまくった
これで明日もダメならちょっと＞＜;
汚い話すいません
クリスマスプレゼントどうしようかな(親)
ダイエット関係のものにしようかな
おからクッキーとか･････w今ほしいもの思い付かない
43 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/11(金) 01:17:24.77 ID:???0
勉強するとお腹すくからぐぐったら
やっぱ脳の消費カロリーはでかいらしい。
運動より勉強の方がいいな。
昼は運動したくてウズウズするけど勉強にして夜を運動にする。
やっぱ脳の消費カロリーはでかいらしい。
運動より勉強の方がいいな。
昼は運動したくてウズウズするけど勉強にして夜を運動にする。
44 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/11(金) 01:56:25.34 ID:???0
あ、でも脳みそ使っても糖質を栄養にするだけで、脂肪は燃焼しないのかｗ
んで糖質がへってきたらお腹がすくと・・
飯食う時間、勉強する時間、運動する時間これら効率よく働くように
うまく調節すんの難しそう
んで糖質がへってきたらお腹がすくと・・
飯食う時間、勉強する時間、運動する時間これら効率よく働くように
うまく調節すんの難しそう
45 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/11(金) 13:12:07.31 ID:???0
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
09:00 -77.0kg 就寝 - 12:30 -起床 76.8kg
14:40 -アップルケーキ(5号の半分/281kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
17:17 -76.9kg 摂取：ザバススポーツウォーター200ml(20kcal)
fit・ウォームアップ(・踏み台リズム)→筋トレ(・プッシュ&ヒップリフト・腕立て・ジャックナイフ
)→有酸素・踏み台昇降30分 -18:25
19:10 -fit(踏み台昇降30分)
20:10 -76.9kg ツナサラダ(140kcal) サラダ(生) 納豆(80kcal) 焼き鳥太め１本(160kcal)
00:00 -77.2kg チーズケーキパン(398kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
4:30 -77.4kg fit・ウォームアップ(・踏み台リズム)→筋トレ(・片足バランスウォーク・腕立て)→(ゴ
ルフスイング左右ｘ100本)
5:20 -就寝77.1kg
12:30 -起床 76.9
摂取カロリー 1267kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
運動の消費は500kcalくらい。
運動は２食目か３食目食ったあとのがいいのではないか。
400kcalそこらしかとってないうちに400kcal分運動したらやっぱエネルギー不足になりそう。
筋トレ中にもうお腹グーグーいってたし・・
３食目後、運動やりなおしたｗ そのときの運動のほうが燃焼した感じする。
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
09:00 -77.0kg 就寝 - 12:30 -起床 76.8kg
14:40 -アップルケーキ(5号の半分/281kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
17:17 -76.9kg 摂取：ザバススポーツウォーター200ml(20kcal)
fit・ウォームアップ(・踏み台リズム)→筋トレ(・プッシュ&ヒップリフト・腕立て・ジャックナイフ
)→有酸素・踏み台昇降30分 -18:25
19:10 -fit(踏み台昇降30分)
20:10 -76.9kg ツナサラダ(140kcal) サラダ(生) 納豆(80kcal) 焼き鳥太め１本(160kcal)
00:00 -77.2kg チーズケーキパン(398kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
4:30 -77.4kg fit・ウォームアップ(・踏み台リズム)→筋トレ(・片足バランスウォーク・腕立て)→(ゴ
ルフスイング左右ｘ100本)
5:20 -就寝77.1kg
12:30 -起床 76.9
摂取カロリー 1267kcal +サラダ(キャベツレタスかいわれ/ドレッシング無し)
運動の消費は500kcalくらい。
運動は２食目か３食目食ったあとのがいいのではないか。
400kcalそこらしかとってないうちに400kcal分運動したらやっぱエネルギー不足になりそう。
筋トレ中にもうお腹グーグーいってたし・・
３食目後、運動やりなおしたｗ そのときの運動のほうが燃焼した感じする。
46 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/11(金) 14:56:26.34 ID:???0
47 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/11(金) 21:07:07.01 ID:???0
昼は運動する気満々だったがあんまカロリーとってないから
夜までスルーしてたらやる気なくなったな。
やるけど。
androidのカロリー計算アプリ買って見た。
PCで調べたほうが楽いｗ
夜までスルーしてたらやる気なくなったな。
やるけど。
androidのカロリー計算アプリ買って見た。
PCで調べたほうが楽いｗ
48 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 11:36:06.53 ID:???0
12:30 ■起床 76.9kg
13:30 ★1食目 ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
17:20 ★2食目■76.9kg 茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
20:10 ★3食目■77.0kg クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
22:10 ●fit(ウォームアップ)→筋トレ(・身体水平支持・腕立て)→有酸素・踏み台昇降30分
11:20 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
いつ寝たかわからん・・
夜運動すると寝れるな。寝すぎたけど。
13:30 ★1食目 ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
17:20 ★2食目■76.9kg 茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
20:10 ★3食目■77.0kg クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
22:10 ●fit(ウォームアップ)→筋トレ(・身体水平支持・腕立て)→有酸素・踏み台昇降30分
11:20 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
いつ寝たかわからん・・
夜運動すると寝れるな。寝すぎたけど。
49 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 14:23:26.51 ID:???0
やっぱ昼のほうが運動する気になるなあ
やろうかな
やろうかな
50 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 17:41:45.56 ID:???0
筋トレはともかく有酸素運動なんて２度としないつもりだったから
ダイエット始める前に心拍計捨てちゃったんだがやっぱし無いと駄目だな
胸につけるやつってまじで面倒くさい
ダイエット始める前に心拍計捨てちゃったんだがやっぱし無いと駄目だな
胸につけるやつってまじで面倒くさい
51 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 17:42:55.14 ID:???0
一日の基礎代謝とか、色々計算してくれる歩数計も捨ててしまった
52 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 21:32:32.08 ID:???0
そいや、ステッパーでダイエットしたときに心拍計をつけてたら
いつもの踏みスピードだと心拍数あがりすぎだった。
脂肪燃焼する最適な心拍数の運動ってまーまー軽め。
しんどい思いして燃焼しにくいなんて損すぎる。
プロテイン５０００円で買う暇あったら断然心拍計だな。
いつもの踏みスピードだと心拍数あがりすぎだった。
脂肪燃焼する最適な心拍数の運動ってまーまー軽め。
しんどい思いして燃焼しにくいなんて損すぎる。
プロテイン５０００円で買う暇あったら断然心拍計だな。
>>8
筋トレは痩せないんだよ
筋肉つけたら基礎代謝が上がって痩せるとか、引き締まるとか全部嘘
単に脂肪の上に筋肉がついて余計にでかくなるだけ
その証拠にプロレスラーや相撲取りなんかぶよぶよだしね
俺は腰を痛めて腹筋運動を休んだらウエストが2cm細くなったよ
筋トレは痩せないんだよ
筋肉つけたら基礎代謝が上がって痩せるとか、引き締まるとか全部嘘
単に脂肪の上に筋肉がついて余計にでかくなるだけ
その証拠にプロレスラーや相撲取りなんかぶよぶよだしね
俺は腰を痛めて腹筋運動を休んだらウエストが2cm細くなったよ
54 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/12(土) 23:13:02.94 ID:???0
amazonで評価が高い9600円の心拍計買おうとおもったらUS amazonで69ドル(5250円）で
売ってるの見ちゃって日本配送してくれる店ないし買う気うせた。
そしてまた別のを何時間も探す。
ケチって時間を無駄にしてるよな～お金がすごく減ってきたから。
売ってるの見ちゃって日本配送してくれる店ないし買う気うせた。
そしてまた別のを何時間も探す。
ケチって時間を無駄にしてるよな～お金がすごく減ってきたから。
55 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/13(日) 16:04:43.31 ID:???0
11月目標78.5kg→76.5kg
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
11:20 ■起床 76.8kg
13:10 ★１食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
16:30 ●fit(リズムカンフーとか)→筋トレ(レンジ)→有酸素運動(燃焼フラフープ10分)
18:30 ■76.9kg★2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
00:20 ■77.0kg★3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
04:30 ●fit(スケボー 5~6回)
08:10 ■就寝 77.1kg
15:00 ■就寝 76.8kg
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
維持か。たいした運動しないと1200kcal以下でもやばくなったな。
あと夜くったものは中々消費されない。
レンジ左右１０回ずつだけで裏太ももが攣りそうになった。
燃焼フラフープは心拍数あがりすぎる。
fitのスケボーは急にやりたくなった。汗めちゃかくこれ。
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 アントシアニン系
たまに飲む:DHA EPA
-------------------
11:20 ■起床 76.8kg
13:10 ★１食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
16:30 ●fit(リズムカンフーとか)→筋トレ(レンジ)→有酸素運動(燃焼フラフープ10分)
18:30 ■76.9kg★2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
00:20 ■77.0kg★3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
04:30 ●fit(スケボー 5~6回)
08:10 ■就寝 77.1kg
15:00 ■就寝 76.8kg
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
維持か。たいした運動しないと1200kcal以下でもやばくなったな。
あと夜くったものは中々消費されない。
レンジ左右１０回ずつだけで裏太ももが攣りそうになった。
燃焼フラフープは心拍数あがりすぎる。
fitのスケボーは急にやりたくなった。汗めちゃかくこれ。
56 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/13(日) 19:06:32.29 ID:???0
昨日からfitのスケボー上級にはまってる。
このあとフリーコースがでて、5分自由に滑れるらしく、有酸素運動によさそうでそれをやりたい。
だけど上級がなかなかクリアーできずムキになるｗ
意識してみると、心拍数があがってるのが分かる。少し早いかも。
力が入って息を止めてる可能性もある。汗はむっちゃかく。
このあとフリーコースがでて、5分自由に滑れるらしく、有酸素運動によさそうでそれをやりたい。
だけど上級がなかなかクリアーできずムキになるｗ
意識してみると、心拍数があがってるのが分かる。少し早いかも。
力が入って息を止めてる可能性もある。汗はむっちゃかく。
57 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/14(月) 01:28:19.49 ID:???0
58 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/14(月) 13:14:07.15 ID:???0
15:00 ■起床 76.8kg
17:30 ★１食目:ピザトースト(212kcal) 豆乳ココア(233kcal) ゆで卵(92kcal)
18:30 ●fit(スケボー 上級5回)
20:00 ●fit(筋トレ(ジャックナイフ)→有酸素運動(燃焼フラフープ10分)
22:30 ■76.8kg ★2食目:サラダ100g すき焼き(449kcal)
00:20 ●fit(スケボー上級2回)
01:40 ●fit(スケボー上級2回)
03:20 ■77kg ★3食目:ピザトースト(212kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
04:30 ●fit(スケボー上級1回 フリー１回)
06:30 ●fit(スケボーフリー10分)
07:30 ■就寝
13:00 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 1282kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ ブロッコリースプラウト ブロッコリー)
★１食目→パンが8枚切りで具も少ないからゆで卵プラスして豆乳ココアは残った豆乳250mlいれて・・
全然物足りない感じなのに537kcal。
スケボーは上級クリアーしたいので夜は2回ずつにとどめて体力回復と脂肪燃焼ボーナスタイムを設けたｗ
太ももと腰がやばい・・
17:30 ★１食目:ピザトースト(212kcal) 豆乳ココア(233kcal) ゆで卵(92kcal)
18:30 ●fit(スケボー 上級5回)
20:00 ●fit(筋トレ(ジャックナイフ)→有酸素運動(燃焼フラフープ10分)
22:30 ■76.8kg ★2食目:サラダ100g すき焼き(449kcal)
00:20 ●fit(スケボー上級2回)
01:40 ●fit(スケボー上級2回)
03:20 ■77kg ★3食目:ピザトースト(212kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
04:30 ●fit(スケボー上級1回 フリー１回)
06:30 ●fit(スケボーフリー10分)
07:30 ■就寝
13:00 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 1282kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ ブロッコリースプラウト ブロッコリー)
★１食目→パンが8枚切りで具も少ないからゆで卵プラスして豆乳ココアは残った豆乳250mlいれて・・
全然物足りない感じなのに537kcal。
スケボーは上級クリアーしたいので夜は2回ずつにとどめて体力回復と脂肪燃焼ボーナスタイムを設けたｗ
太ももと腰がやばい・・
59 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/14(月) 16:46:25.95 ID:???0
かいわれを日にあてたままほっといたら腐っちゃったよ
今日からアルファルファを作る
今日からアルファルファを作る
60 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/14(月) 16:46:47.07 ID:???0
モヤシ系は楽だよな
61 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/14(月) 22:33:38.74 ID:???0
最近は夕飯に豆乳飲んでる
明日から米→雑穀米に変更
運動めんどくせー・・・
あとレコーディングダイエット始めた
専用の紙コピーして書いてる
今週はストレス半端ないｗはあ＾＾
明日から米→雑穀米に変更
運動めんどくせー・・・
あとレコーディングダイエット始めた
専用の紙コピーして書いてる
今週はストレス半端ないｗはあ＾＾
62 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/14(月) 22:38:05.54 ID:???0
焼肉1000カロリーとしてるけど実際もっと多いんだろうか
結構食べた
結構食べた
63 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/15(火) 02:37:54.28 ID:???0
13:00 ■起床 76.8kg
14:40 ●fit(・リズムカンフー→・腕立て14ｘ2)
15:05 ★１食目:ピザトースト+ツナのせ(400kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
17:30 ●fit(スケボーフリー10分)
18:30 ●fit(スケボーフリー10分・リズムカンフー)
19:20 ■76.8kg★2食目:もやしキムチ炒め(84g/105kcal) サラダ64g かぼちゃの煮物(110g/53kcal) 納豆(80kcal)
22:00 ■就寝
02:00 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 722kcal+サラダ(レタス、キャベツ、玉葱、ブロッコリースプラウト)
筋トレ後の有酸素はすぐにやらなくてよさそうなので１食目前に筋トレ。
ちょっと１日短かったけど成長ホルモンがでるいい時間に寝たｗ
>>62
和牛なら結構たかいよ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/niku/gyuuniku.html
14:40 ●fit(・リズムカンフー→・腕立て14ｘ2)
15:05 ★１食目:ピザトースト+ツナのせ(400kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
17:30 ●fit(スケボーフリー10分)
18:30 ●fit(スケボーフリー10分・リズムカンフー)
19:20 ■76.8kg★2食目:もやしキムチ炒め(84g/105kcal) サラダ64g かぼちゃの煮物(110g/53kcal) 納豆(80kcal)
22:00 ■就寝
02:00 ■起床 76.8kg
摂取カロリー 722kcal+サラダ(レタス、キャベツ、玉葱、ブロッコリースプラウト)
筋トレ後の有酸素はすぐにやらなくてよさそうなので１食目前に筋トレ。
ちょっと１日短かったけど成長ホルモンがでるいい時間に寝たｗ
>>62
和牛なら結構たかいよ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/niku/gyuuniku.html
64 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/15(火) 04:34:00.60 ID:???0
今日は11日振りに買い物の日
停滞してっけど太るかな
停滞してっけど太るかな
65 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/15(火) 10:32:36.45 ID:???0
湯船に４０分もつかってた。
今日はこんな時間にもう２食目トータル1020kcal やばいな。
オヤツ食べるのに。
今日はこんな時間にもう２食目トータル1020kcal やばいな。
オヤツ食べるのに。
66 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/15(火) 18:32:55.59 ID:???0
ダイエット初めて以来のドカ間食したわ。
800kcalオーバーで現在+500g
寝て起きるまでに自然に減る分200gあるとして
さてこの300gおさえれるか？ｗ
まあ１日じゃ無理だろうな。
最近停滞してるし。
800kcalオーバーで現在+500g
寝て起きるまでに自然に減る分200gあるとして
さてこの300gおさえれるか？ｗ
まあ１日じゃ無理だろうな。
最近停滞してるし。
67 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/15(火) 22:23:35.99 ID:???0
雑穀米美味しいｰ！！！
最近、体脂肪減らないどころか増えてる！？
来週は豆乳色んな味買おう
ドカ食いはストレスからくるなぁ
いつも週末あたりきそうで怖い
にしても寒くて運動したくないなあ
ダイエットしてなければ軽い運動すらしないのに
最近、体脂肪減らないどころか増えてる！？
来週は豆乳色んな味買おう
ドカ食いはストレスからくるなぁ
いつも週末あたりきそうで怖い
にしても寒くて運動したくないなあ
ダイエットしてなければ軽い運動すらしないのに
68 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 00:22:47.02 ID:???0
02:00 ■起床 76.8kg
04:40 ●fit(ヨガ[・立ち木・ダンス・ワニ・橋]筋トレ[・片足ウォーク 両足20x3セット])
06:20 ★１食目:紀文の餃子6個(187kcal) ポトフ(280kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
07:40 ●fit(スケボーフリー10分・リズムボクシング)
10:20 ★2食目:ベーコンタマゴパン+ツナのせ(385kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
12:30 ●fit(スケボーフリー15分)
22:00 ■就寝
00:10 ■起床 76.7kg
★間食:プチティラミス(268kcal)
★間食:きのこの山（402kcal)
★間食:たけのこの里(366kcal)
摂取カロリー 2056kcal
起きるのはやすぎた。
ダイエットはじめて以来のドカ間食したわ。
しかも肉とか食べたときはエネルギーになるけど、お菓子だとダルくなって
運動もしないｗ
ダイエット辞めてたときにお菓子ドカ食いしたあとに体重はかるといつも増えてなかったから
食べながらもちょっと安心感あったな。
でも運動しなくなっちゃうので、また今日、明日とかけて徐々に元のダイエット生活戻す。
太ももの筋肉痛がおさまった気がしてランジしようとしたら、一回目から大腿四頭筋が破裂しそうになって中断。
片足ウォークにした。
紀文の餃子、低カロリー？最高。安くても二度とセミ餃子かわないね。
太ももさえ痛くなければスケボーしまくりたい。
04:40 ●fit(ヨガ[・立ち木・ダンス・ワニ・橋]筋トレ[・片足ウォーク 両足20x3セット])
06:20 ★１食目:紀文の餃子6個(187kcal) ポトフ(280kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
07:40 ●fit(スケボーフリー10分・リズムボクシング)
10:20 ★2食目:ベーコンタマゴパン+ツナのせ(385kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
12:30 ●fit(スケボーフリー15分)
22:00 ■就寝
00:10 ■起床 76.7kg
★間食:プチティラミス(268kcal)
★間食:きのこの山（402kcal)
★間食:たけのこの里(366kcal)
摂取カロリー 2056kcal
起きるのはやすぎた。
ダイエットはじめて以来のドカ間食したわ。
しかも肉とか食べたときはエネルギーになるけど、お菓子だとダルくなって
運動もしないｗ
ダイエット辞めてたときにお菓子ドカ食いしたあとに体重はかるといつも増えてなかったから
食べながらもちょっと安心感あったな。
でも運動しなくなっちゃうので、また今日、明日とかけて徐々に元のダイエット生活戻す。
太ももの筋肉痛がおさまった気がしてランジしようとしたら、一回目から大腿四頭筋が破裂しそうになって中断。
片足ウォークにした。
紀文の餃子、低カロリー？最高。安くても二度とセミ餃子かわないね。
太ももさえ痛くなければスケボーしまくりたい。
69 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 00:26:20.93 ID:???0
とりあえず砂糖水はやめよう
71 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 01:12:51.87 ID:???0
以前>>68みたいな１食たべてあとはお菓子っていう食生活結構長いことしてて、
ダイエットするためにお菓子をやめてご飯２食食べるようにしたら
逆に太ったことがあった。
なのでお菓子で一日中お腹いっぱいの状態にすると体重がおちるってイメージがあるんだけど
ちょっとぐぐってみたら、それで痩せる人もいるけど
だるくなったり リバウンドしやすいとか書いている人がいてなんか分かる気がした。
だるくて運動しないしたんぱく質もとらないから筋肉も落ちるんだろうね。
若槻千夏はそれで8ｷﾛ落としてリバウンドしたらしい。
ダイエットは王道がいいな。
ダイエットするためにお菓子をやめてご飯２食食べるようにしたら
逆に太ったことがあった。
なのでお菓子で一日中お腹いっぱいの状態にすると体重がおちるってイメージがあるんだけど
ちょっとぐぐってみたら、それで痩せる人もいるけど
だるくなったり リバウンドしやすいとか書いている人がいてなんか分かる気がした。
だるくて運動しないしたんぱく質もとらないから筋肉も落ちるんだろうね。
若槻千夏はそれで8ｷﾛ落としてリバウンドしたらしい。
ダイエットは王道がいいな。
72 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/16(水) 08:32:56.23 ID:???0
きのこたけのこ美味しいよねw
ダイエットしてないとペロっと食べれる
一個500kcal菓子パン20個とか余裕
過食症(吐かない)で頭いかれてたから・・;
便秘！いらないよ！
最近置き換えダイエットに興味ある
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするんだろうけど
ダイエットしてないとペロっと食べれる
一個500kcal菓子パン20個とか余裕
過食症(吐かない)で頭いかれてたから・・;
便秘！いらないよ！
最近置き換えダイエットに興味ある
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするんだろうけど
73 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/16(水) 09:01:52.74 ID:???0
記文って餃子もあるんですか？
僕は豆乳買ってますw
来週はマロン味ー！！
僕は豆乳買ってますw
来週はマロン味ー！！
74 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 12:55:39.60 ID:???0
ダイエットはじめてしばらくすると省エネモードに入って最初みたいに体重が落ちなくなるんで、
（リバウンドしないように体重管理はしつつ）ダイエットやめたりやったり繰り返したらいいんじゃね？っておもってたらあるんだなｗ
チートデイ
http://homegym-training.com/diet2/diet2_01.html
>摂取カロリーを普段より多目にとるチートデイを取り入れ、代謝の低下を最低限に抑える。
実際のとこ、ちょっと摂取カロリー増やしたところでリバウンドしないもんな。
>>72
きのこたけのこのファミリーパックを買ったのが間違いでしたｗ
あるだけ食べちゃうｗ
ちなみに俺も食べ過ぎてもリバースしないは心がけてます・・
（リバウンドしないように体重管理はしつつ）ダイエットやめたりやったり繰り返したらいいんじゃね？っておもってたらあるんだなｗ
チートデイ
http://homegym-training.com/diet2/diet2_01.html
>摂取カロリーを普段より多目にとるチートデイを取り入れ、代謝の低下を最低限に抑える。
実際のとこ、ちょっと摂取カロリー増やしたところでリバウンドしないもんな。
>>72
きのこたけのこのファミリーパックを買ったのが間違いでしたｗ
あるだけ食べちゃうｗ
ちなみに俺も食べ過ぎてもリバースしないは心がけてます・・
75 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 13:04:34.44 ID:???0
11月目標78.5kg→76.5kg
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 (計12.9kcal)
たまに飲む:DHA EPA ルテイン(2kcal)
-------------------
00:10 ■起床 76.7kg
03:40 ★
） ★１食目:野菜スティック(人参/胡瓜/大根)+肉味噌(37kcal) ちぎってしなもん(408kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
05:00 ★
05:30 ■就寝
12:00 ■起床 76.7kg
摂取カロリー 529kcal +生野菜
寝てしまったので仕切りなおします。
また昨日、１２時間しかなかったｗ
１２時間サイクルだｗ
野菜スティックが硬くて食べにくいので１時間半 ちびちび食べてたらずっとお腹いっぱい。
んで、その満腹なまま寝てしまった。
幸い体重は増えなかった。
チートデイについてもっと調べよう。
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 (計12.9kcal)
たまに飲む:DHA EPA ルテイン(2kcal)
-------------------
00:10 ■起床 76.7kg
03:40 ★
） ★１食目:野菜スティック(人参/胡瓜/大根)+肉味噌(37kcal) ちぎってしなもん(408kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
05:00 ★
05:30 ■就寝
12:00 ■起床 76.7kg
摂取カロリー 529kcal +生野菜
寝てしまったので仕切りなおします。
また昨日、１２時間しかなかったｗ
１２時間サイクルだｗ
野菜スティックが硬くて食べにくいので１時間半 ちびちび食べてたらずっとお腹いっぱい。
んで、その満腹なまま寝てしまった。
幸い体重は増えなかった。
チートデイについてもっと調べよう。
76 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/16(水) 15:02:12.37 ID:???0
食った翌日減るのはさほど珍しいことではない様。
普段からカロリー制限をきっちりした上での たまのカロリーオーバーは
身体に「飢餓じゃない」と教えることができる。
身体がまた普通に代謝をはじめたとこでカロリー制限をして落とす。
もう１つの効果は、どか食いを切欠にダイエットを投げやりにしてしまわないよう
ドカ食いした日＝チートデイとして翌日またダイエットを続ける意味もあるようだ。
普段からカロリー制限をきっちりした上での たまのカロリーオーバーは
身体に「飢餓じゃない」と教えることができる。
身体がまた普通に代謝をはじめたとこでカロリー制限をして落とす。
もう１つの効果は、どか食いを切欠にダイエットを投げやりにしてしまわないよう
ドカ食いした日＝チートデイとして翌日またダイエットを続ける意味もあるようだ。
77 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/16(水) 16:05:58.25 ID:???0
78 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/16(水) 18:11:53.45 ID:???0
豆乳クッキー買ってみた
一回失敗してるけど
今度はできそう
一回失敗してるけど
今度はできそう
79 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/16(水) 22:03:43.35 ID:???0
豆乳ってダイエットに悪いのかな
お通じ改善には良いけど太るとかなんとかって意見も・・・？
プリン味買いたいなぁ
12月になったら無調整豆乳にする！
どこのメーカーがおいしいのかな
お通じ改善には良いけど太るとかなんとかって意見も・・・？
プリン味買いたいなぁ
12月になったら無調整豆乳にする！
どこのメーカーがおいしいのかな
80 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/17(木) 01:07:22.92 ID:???0
豆乳は栄養があるけどカロリーもあるから
飲み物だし腹持ちはよくなさそうだね
まあ飲み方次第。
今日は寒いな カロリー消費しそう
飲み物だし腹持ちはよくなさそうだね
まあ飲み方次第。
今日は寒いな カロリー消費しそう
一度失敗しているダイエットはやめたほうがいい。それは成功しない。
82 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/17(木) 05:22:06.71 ID:???0
ダイエット板みてたらおにぎりさんおったｗ
俺はカロリー報告スレにかいてる
ああいう淡々としてるスレがあっているようだ
俺はカロリー報告スレにかいてる
ああいう淡々としてるスレがあっているようだ
83 ： ◆11oVl8i1lm06 ：2011/11/17(木) 06:05:31.76 ID:???0
６１.３ｋｇ 30.7％ 22.8
体重計修理から復帰+書き込む気も復帰。全くの無気力継続中。
体重計修理から復帰+書き込む気も復帰。全くの無気力継続中。
84 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/17(木) 08:56:08.57 ID:???0
85 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/17(木) 14:06:36.23 ID:???0
11月目標78.5kg→76.5kg
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 (計12.9kcal)
たまに飲む:DHA EPA ルテイン(2kcal)
-------------------
12:00 ■起床 76.7kg
16:40 ●fit(ヨガ[・ダンス・腰掛・ワニ・橋]筋トレ[・ジャックナイフ30x2セット])
17:30 ★１食目:生野菜77g エビチリ(135g/203kcal) 鮭(32g/45kcal)
18:40 ●fit(スケボーフリー15分)
00:00 ■測定;76.4kg ★2食目:バナナ２本(155kcal） カフェオレ200ml(84kcal)
01:00 ●fit(・スケボーフリー15分・ゴルフスイング右100)
06:00 ■就寝76.6kg
13:00 ■起床 76.4kg
摂取カロリー 487kcal +生野菜(アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
>>75を含むと
摂取カロリー1016kcal+生野菜(アルファルファ/レタス/ベビーリーフ/キャベツ/人参/胡瓜/大根)
ジャックナイフ３セットやるつもりだったけど
空腹でお腹の伸縮させてたら気持ち悪くなったわ。
ジャックナイフもあんま効かなくなってきたな。有酸素化してる。
１食目でなんかすげーお腹いっぱいになって、ずっとお腹いっぱいで眠くて
食べる気しなかったんだけど、停滞期を脱したか確認したいんで
もう一食、カフェオレとバナナを投入。
>>84 ダイエット記録のスレです
書こうかとおもって空気みるために最初からみたけどやめたｗ
毎日飲むサプリ:マルチミネラルビタミン系 セロトニン系 (計12.9kcal)
たまに飲む:DHA EPA ルテイン(2kcal)
-------------------
12:00 ■起床 76.7kg
16:40 ●fit(ヨガ[・ダンス・腰掛・ワニ・橋]筋トレ[・ジャックナイフ30x2セット])
17:30 ★１食目:生野菜77g エビチリ(135g/203kcal) 鮭(32g/45kcal)
18:40 ●fit(スケボーフリー15分)
00:00 ■測定;76.4kg ★2食目:バナナ２本(155kcal） カフェオレ200ml(84kcal)
01:00 ●fit(・スケボーフリー15分・ゴルフスイング右100)
06:00 ■就寝76.6kg
13:00 ■起床 76.4kg
摂取カロリー 487kcal +生野菜(アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
>>75を含むと
摂取カロリー1016kcal+生野菜(アルファルファ/レタス/ベビーリーフ/キャベツ/人参/胡瓜/大根)
ジャックナイフ３セットやるつもりだったけど
空腹でお腹の伸縮させてたら気持ち悪くなったわ。
ジャックナイフもあんま効かなくなってきたな。有酸素化してる。
１食目でなんかすげーお腹いっぱいになって、ずっとお腹いっぱいで眠くて
食べる気しなかったんだけど、停滞期を脱したか確認したいんで
もう一食、カフェオレとバナナを投入。
>>84 ダイエット記録のスレです
書こうかとおもって空気みるために最初からみたけどやめたｗ
86 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/17(木) 14:27:34.15 ID:???0
１１月の目標達成。
停滞ぬけてたら貯金であと1kg落としたいところ。
11/1～4(4日/-1.2kg) 78.5kg→77.3kg
11/5～9(5日/+-0kg) 77.7→77.3kg
11/10～14(5日/-0.5kg) 77.0kg→76.8kg
11/15～17(3日/-0.4kg) 76.8kg→76.4kg
運動は４日開始。
そっから停滞期に突入してチート(結果的に)は１５日。
チートでぬけたっぽいんか？
停滞ぬけてたら貯金であと1kg落としたいところ。
11/1～4(4日/-1.2kg) 78.5kg→77.3kg
11/5～9(5日/+-0kg) 77.7→77.3kg
11/10～14(5日/-0.5kg) 77.0kg→76.8kg
11/15～17(3日/-0.4kg) 76.8kg→76.4kg
運動は４日開始。
そっから停滞期に突入してチート(結果的に)は１５日。
チートでぬけたっぽいんか？
87 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/17(木) 17:54:04.84 ID:???0
血液型別ダイエット法でいくと俺は肉を食べても大丈夫っぽい。
確かに肉のとき体重増えないようだ。
でもコーヒー、アスパルテーム、キャベツ、しいたけ、セントジョンズワート(毎日のんでるｻﾌﾟﾘ)パンとか
高頻度で摂取してるものが駄目ってかいててキツイ。
アルファルファも栽培はじめて、食べやすくて気に入ってたのに駄目。
今更食べる物変えるのって勇気いるよな。
シナモンもだめ・・
確かに肉のとき体重増えないようだ。
でもコーヒー、アスパルテーム、キャベツ、しいたけ、セントジョンズワート(毎日のんでるｻﾌﾟﾘ)パンとか
高頻度で摂取してるものが駄目ってかいててキツイ。
アルファルファも栽培はじめて、食べやすくて気に入ってたのに駄目。
今更食べる物変えるのって勇気いるよな。
シナモンもだめ・・
88 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/17(木) 22:34:19.83 ID:???0
>>87
気になってぐぐってみた
僕は豚肉、ヨーグルト、豆類
ダメとか…
ガセであってほしい＞＜
むしろ鳥と牛は基本苦手なのに
ガセであれ！！！
それに小麦NG米NGとか…無理やろ
洋菓子NGってことじゃん
そういえばダイエット記録スレいかなくなってたな
気になってぐぐってみた
僕は豚肉、ヨーグルト、豆類
ダメとか…
ガセであってほしい＞＜
むしろ鳥と牛は基本苦手なのに
ガセであれ！！！
それに小麦NG米NGとか…無理やろ
洋菓子NGってことじゃん
そういえばダイエット記録スレいかなくなってたな
89 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/17(木) 23:06:25.13 ID:???0
黄金伝説でロバート秋山凄かった
一食1500kcal以上とかw
ダイエットしてなきゃ余裕だけどさ
羨ましいような揚げ物生活に戻りたくないような
とりあえず揚げ物とパンは禁止
大好きなジャンクフードも食べる気なくなった
そういやクリスマスとかってダイエットしててもケーキとかケンタッキー系とか食べるの？
今日は予定より夕飯食べたので30分軽く動いた
11月目標まであと1.4kg。うーん
そして来月から停滞が強くなりそうな予感・・・ダイエット初期ボーナスとかいうのがなくなるだろうし
一食1500kcal以上とかw
ダイエットしてなきゃ余裕だけどさ
羨ましいような揚げ物生活に戻りたくないような
とりあえず揚げ物とパンは禁止
大好きなジャンクフードも食べる気なくなった
そういやクリスマスとかってダイエットしててもケーキとかケンタッキー系とか食べるの？
今日は予定より夕飯食べたので30分軽く動いた
11月目標まであと1.4kg。うーん
そして来月から停滞が強くなりそうな予感・・・ダイエット初期ボーナスとかいうのがなくなるだろうし
90 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 00:46:02.92 ID:???0
>>88
多分同じOかな？
Oは低炭水化物ダイエットがいいみたいですね。
せっかくダイエット用の食事に脳が慣れてきたのに
変えるのはキツイですよね。
ちょっと意識しておこうかなって感じにします。
クリスマスはケーキ予約しようとして思いとどまった。
前のダイエットの時はダイエットはじめたてのクリスマスと正月で3kgくらいリバウンドしたんだっけかなｗ
ケーキはいつでも食べれるしチートデイとの相談かな。
イエスの誕生日祝う気にもならんし。
多分同じOかな？
Oは低炭水化物ダイエットがいいみたいですね。
せっかくダイエット用の食事に脳が慣れてきたのに
変えるのはキツイですよね。
ちょっと意識しておこうかなって感じにします。
クリスマスはケーキ予約しようとして思いとどまった。
前のダイエットの時はダイエットはじめたてのクリスマスと正月で3kgくらいリバウンドしたんだっけかなｗ
ケーキはいつでも食べれるしチートデイとの相談かな。
イエスの誕生日祝う気にもならんし。
91 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 01:12:13.07 ID:???0
昨日は起きてから運動してない。
そろそろやるか。
そろそろやるか。
92 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/18(金) 08:51:07.36 ID:???0
O型です
でも引き前は性格からかAとかABとか言われてたので
信じないことにする
大雑把なとこはあってるけどさ・・
豚とか大豆製品とかヨーグルト大好きだし
僕はクリスマスホールケーキ食べたいけどやめました！
チートでアイスは食べるかも
クリスマスとか行事関係ないのに食べる気力だけはわいてくる
正月料理は全部嫌いだから大丈夫だけど
でも引き前は性格からかAとかABとか言われてたので
信じないことにする
大雑把なとこはあってるけどさ・・
豚とか大豆製品とかヨーグルト大好きだし
僕はクリスマスホールケーキ食べたいけどやめました！
チートでアイスは食べるかも
クリスマスとか行事関係ないのに食べる気力だけはわいてくる
正月料理は全部嫌いだから大丈夫だけど
93 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 15:20:06.25 ID:???0
13:00 ■起床 76.4kg
15:20 ★１食目:生野菜55g 白身魚の甘酢あんかけ(119kcal) シチュー(413kcal) アボガド半(65g/122kcal)
18:00 - 21:00 仮眠 ■測定;76.5kg
01:20 ●fit(ヨガ[・ダンス・やしの木・立ち木]筋トレ[・ランジ・腕立て・アーム＆レッグレイズ])
02:30 ■測定:76.4kg★2食目:白身魚の甘酢あんかけ(129kcal) こうや豆腐+椎茸2(117kcal)ほうれん草と卵炒め(243kcal) ご飯(50g/89kcal)
05:20 ●fit(・スケボーフリー15分)
08:30 ★3食目:バタースティック2(242kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
10:00 ●筋トレ(・クランチ・片足スクワット・ランジ)
11:00 ■就寝
14:00 ■起床 76.7kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx2(5.48kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx1(2.35kcal)
摂取カロリー 1568.57kcal +生野菜(アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
またがっつり昼ね？しちゃったんで余分に起きてるつもりで既に1200kcal超えてるとこに
３食目くっちゃったんだけど・・普通にりばったなｗ
アボガドは食前に食べるとダイエット効果あるらしいので買ってみたけどｽｹﾞーまずいｗ
シチューで流し込んで食べた。
最近寝すぎてる。満腹感が継続するのはいいけど、そのまま気持ちよく寝てしまう。
腹筋鍛えるジャックナイフあきたんでYOUTUBEで調べながら色々マネしてみたけど
腰いたくなった・・。
腹筋は負荷より回数らしいので大人しくジャックナイフ続けようかな。
昨日からマルチビタミンｻﾌﾟﾘは野菜の無いときだけにすることにした。
15:20 ★１食目:生野菜55g 白身魚の甘酢あんかけ(119kcal) シチュー(413kcal) アボガド半(65g/122kcal)
18:00 - 21:00 仮眠 ■測定;76.5kg
01:20 ●fit(ヨガ[・ダンス・やしの木・立ち木]筋トレ[・ランジ・腕立て・アーム＆レッグレイズ])
02:30 ■測定:76.4kg★2食目:白身魚の甘酢あんかけ(129kcal) こうや豆腐+椎茸2(117kcal)ほうれん草と卵炒め(243kcal) ご飯(50g/89kcal)
05:20 ●fit(・スケボーフリー15分)
08:30 ★3食目:バタースティック2(242kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
10:00 ●筋トレ(・クランチ・片足スクワット・ランジ)
11:00 ■就寝
14:00 ■起床 76.7kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx2(5.48kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx1(2.35kcal)
摂取カロリー 1568.57kcal +生野菜(アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
またがっつり昼ね？しちゃったんで余分に起きてるつもりで既に1200kcal超えてるとこに
３食目くっちゃったんだけど・・普通にりばったなｗ
アボガドは食前に食べるとダイエット効果あるらしいので買ってみたけどｽｹﾞーまずいｗ
シチューで流し込んで食べた。
最近寝すぎてる。満腹感が継続するのはいいけど、そのまま気持ちよく寝てしまう。
腹筋鍛えるジャックナイフあきたんでYOUTUBEで調べながら色々マネしてみたけど
腰いたくなった・・。
腹筋は負荷より回数らしいので大人しくジャックナイフ続けようかな。
昨日からマルチビタミンｻﾌﾟﾘは野菜の無いときだけにすることにした。
94 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 16:37:58.33 ID:???0
昼ねると音楽かけっぱで寝れるからいい
夜は壁ドンされるかもしれんしな
夜は壁ドンされるかもしれんしな
95 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/18(金) 17:57:10.56 ID:???0
雑穀米+カレー
激ｳﾏｰ！
青汁豆乳ﾏｽﾞｰ…
明日もカレー食べたくなってきたわ(・ο・)我慢
つかTVﾊﾞﾚｰ延長でうまく録画されてなくて最悪
来週は気を付けよう。
激ｳﾏｰ！
青汁豆乳ﾏｽﾞｰ…
明日もカレー食べたくなってきたわ(・ο・)我慢
つかTVﾊﾞﾚｰ延長でうまく録画されてなくて最悪
来週は気を付けよう。
96 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/18(金) 18:00:27.27 ID:???0
ダイエットしてないとき→雑穀米ﾏｽﾞｰ！白米最高ー！
ダイエット中→雑穀米ｳﾏｰ！白米じゃものたりない！
味覚変わったのかな
そういや今日0ｶﾛｼｭｶﾞｰ使ってしまった
青汁まずすぎて
明日はお通じきてくれ…
ダイエット中→雑穀米ｳﾏｰ！白米じゃものたりない！
味覚変わったのかな
そういや今日0ｶﾛｼｭｶﾞｰ使ってしまった
青汁まずすぎて
明日はお通じきてくれ…
97 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 18:29:25.63 ID:???0
なんか健康だと毎食後 御通じくるらしい
そんなのきたことないな
太らない人って食ったらすぐだすよね
どうやったらそんなに腸が健康になるんだろ
そんなのきたことないな
太らない人って食ったらすぐだすよね
どうやったらそんなに腸が健康になるんだろ
98 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 18:35:44.43 ID:???0
http://www.glico-dairy.co.jp/institute/report5/index.html
ヨーグルト食べるタイミングで結構ちがうみたい
ヨーグルト買ってあるから次の飯後食べようかな。
ヨーグルト食べるタイミングで結構ちがうみたい
ヨーグルト買ってあるから次の飯後食べようかな。
99 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 19:20:54.16 ID:???0
今日は１食目に焼肉くったけどやっぱ、もう３時間そこらでちょー消しになってる。
まー75gだけど。
ネットの肉屋で注文しようかな。
スーパーの肉って高い割りにまずいし。
調子のったらやばいかなｗ
まー75gだけど。
ネットの肉屋で注文しようかな。
スーパーの肉って高い割りにまずいし。
調子のったらやばいかなｗ
100 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/18(金) 20:03:37.97 ID:???0
>>97
まさに弟がそうだ
高カロリー添加物だらけの物くってるのに食ったらすぐお通じきてる
ギャル曽根とかもトイレすぐいくらしいしTVでも特殊体質っていってたけど
2chだと過食嘔吐認定されてるんだよな・・・どういうことだってばよ
焼肉はいいと思う
チートﾃﾞｲｰと割りきれば
週1くらいならおkと思って僕はしてます
豚肉だけど☆☆☆
ダイエット終わったら好きなもの食べまくる→一生ダイエットというか健康考えるという感じに変わってきた
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞだけはもう勘弁＾＾；
まさに弟がそうだ
高カロリー添加物だらけの物くってるのに食ったらすぐお通じきてる
ギャル曽根とかもトイレすぐいくらしいしTVでも特殊体質っていってたけど
2chだと過食嘔吐認定されてるんだよな・・・どういうことだってばよ
焼肉はいいと思う
チートﾃﾞｲｰと割りきれば
週1くらいならおkと思って僕はしてます
豚肉だけど☆☆☆
ダイエット終わったら好きなもの食べまくる→一生ダイエットというか健康考えるという感じに変わってきた
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞだけはもう勘弁＾＾；
101 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/18(金) 21:09:36.66 ID:???0
昔テレビで見ためちゃくちゃ食っても太らない人は寝すぎると胃に穴があくらしい。
そういう人はさすがに特殊、ギャルそねも特殊な部類だとおもうけど
んでも、結構そこまでじゃなくても、大食いでも太らない人って結構いるよね。
俺も腸を健康にして、そっちの人になりたいｗ
>一生ダイエットというか健康考えるという感じに変わってきた
時間掛けてダイエットすると変わってくるよね。
生活習慣からくる問題は、根本を改善していくことしかリバウンドは避けれないと思う。
だから時間かけて体重落とせば結果的にその生活が身につく。
そういう人はさすがに特殊、ギャルそねも特殊な部類だとおもうけど
んでも、結構そこまでじゃなくても、大食いでも太らない人って結構いるよね。
俺も腸を健康にして、そっちの人になりたいｗ
>一生ダイエットというか健康考えるという感じに変わってきた
時間掛けてダイエットすると変わってくるよね。
生活習慣からくる問題は、根本を改善していくことしかリバウンドは避けれないと思う。
だから時間かけて体重落とせば結果的にその生活が身につく。
102 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 10:06:44.31 ID:???0
14:00 ■起床 76.7kg
16:00 ●ストレッチ[背中]筋トレ[・ランジ・腕立て]
16:30 ★１食目:生野菜77g 和牛かルビ（75g/388kcal) しめじ(100g/18kcal) 焼肉のタレ(90kcal) オリーブオイル(120kcal)
17:30 ●fit(・スケボーフリー15分)
21:00 ●筋トレ[・腕立て]
22:20 ■測定:76.6kg ★2食目:蒸しもやし(100g/14kcal) ブロッコリースプラウト10g 湯豆腐(90kcal) ほうれん草と卵炒め(162kcal)ヨーグルト(55kcal)
00:20 ■就寝
09:40 ■起床 76.6kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx2(5.47kcal)
摂取カロリー 942.47kcal +生野菜(ブロッコリースプラウトアルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
１日が短すぎるよｗ
働かなきゃいけないのに・・お金なくなっちゃう。
生野菜をご飯代わりにしてたけど、
もやしをご飯代わりにするのも楽だ！
ヨーグルトの効果は特に無い。
16:00 ●ストレッチ[背中]筋トレ[・ランジ・腕立て]
16:30 ★１食目:生野菜77g 和牛かルビ（75g/388kcal) しめじ(100g/18kcal) 焼肉のタレ(90kcal) オリーブオイル(120kcal)
17:30 ●fit(・スケボーフリー15分)
21:00 ●筋トレ[・腕立て]
22:20 ■測定:76.6kg ★2食目:蒸しもやし(100g/14kcal) ブロッコリースプラウト10g 湯豆腐(90kcal) ほうれん草と卵炒め(162kcal)ヨーグルト(55kcal)
00:20 ■就寝
09:40 ■起床 76.6kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx2(5.47kcal)
摂取カロリー 942.47kcal +生野菜(ブロッコリースプラウトアルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
１日が短すぎるよｗ
働かなきゃいけないのに・・お金なくなっちゃう。
生野菜をご飯代わりにしてたけど、
もやしをご飯代わりにするのも楽だ！
ヨーグルトの効果は特に無い。
103 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 10:08:47.61 ID:???0
今日は珍しく肩に筋肉痛きてるわ
104 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/19(土) 11:09:59.43 ID:???0
ヨーグルト朝食べた
まったくこない°▽°;;;;
便秘3日目・・・・・
今夜紀文豆乳試す
紀文が自分の体に一番いいのかも
ヨーグルトはまだどこのが合うか分からない
明日はゲーム売ってくるお＾＾
星のｶｰﾋﾞｰは売らないけど
昨日野菜&炭水化物抜きのダイエット方法TVでやってた
炭水化物抜きとかあれ頭いかれそうだわ
まったくこない°▽°;;;;
便秘3日目・・・・・
今夜紀文豆乳試す
紀文が自分の体に一番いいのかも
ヨーグルトはまだどこのが合うか分からない
明日はゲーム売ってくるお＾＾
星のｶｰﾋﾞｰは売らないけど
昨日野菜&炭水化物抜きのダイエット方法TVでやってた
炭水化物抜きとかあれ頭いかれそうだわ
105 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 11:18:06.70 ID:???0
>>102
書き忘れた
２食目に
こうや豆腐+椎茸2(117kcal)
摂取カロリー 1059.47kcal +生野菜(ブロッコリースプラウト アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
旭松こうや豆腐旨味だし付がまじでうまいっすｗ
筋トレおわったので今から飯
書き忘れた
２食目に
こうや豆腐+椎茸2(117kcal)
摂取カロリー 1059.47kcal +生野菜(ブロッコリースプラウト アルファルファ レタス ベビーリーフ キャベツ)
旭松こうや豆腐旨味だし付がまじでうまいっすｗ
筋トレおわったので今から飯
106 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 11:25:51.66 ID:???0
>>104
炭水化物を抜きすぎるのも身体に悪いみたいですからね。
俺はご飯必要じゃないけど、どうせとるなら好きなパンでとりたい
パンが好きというか・・カフェオレがすごくおいしくなるｗｗ
和食にカフェオレあわないからなあ～昨日は飲まなかった。
炭水化物とると、すぐ体重ふえるんで、今後どういれていくかが難しいわ。
炭水化物を抜きすぎるのも身体に悪いみたいですからね。
俺はご飯必要じゃないけど、どうせとるなら好きなパンでとりたい
パンが好きというか・・カフェオレがすごくおいしくなるｗｗ
和食にカフェオレあわないからなあ～昨日は飲まなかった。
炭水化物とると、すぐ体重ふえるんで、今後どういれていくかが難しいわ。
107 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 13:04:17.63 ID:???0
唐突にヨーグルト効果ｷﾀｺﾚ
108 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/19(土) 14:57:13.44 ID:???0
>>106
自分はパンよりご飯派ですw
昔はパン派だったけど引き込もったら変わった
>>107
羨ましい
僕は明日期待
汚い話で悪いですが933さんは何日おきにでますか？
いつかやりたくなるかもだしゲームソフト売るのやめた
めんどいし
便秘でイライラしてたけどwii運動やって解消♪
自分はパンよりご飯派ですw
昔はパン派だったけど引き込もったら変わった
>>107
羨ましい
僕は明日期待
汚い話で悪いですが933さんは何日おきにでますか？
いつかやりたくなるかもだしゲームソフト売るのやめた
めんどいし
便秘でイライラしてたけどwii運動やって解消♪
109 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 16:11:43.56 ID:???0
まだ２回目食べてないのに 今日既に２回目の御通じきた。
ヨーグルトSUGEEEEEEE
それか変則ジャックナイフしたせいかな。
すげーお腹圧迫したし。
>>108
腸までとどくっていうLG21ヨーグルトにしてはどうでしょうか？
＞933さんは何日おき
正直、意識してないので分からないけど
３～４日もしくは一週間くらいだと思います。
なんで便秘ぎみな人のカテゴリーだとおもう。
子供の頃からウンコするのが嫌いで（拭き過ぎて痛くなるのでｗｗ)
もようしても我慢するという生活をしてたらもようしなくなったｗ
下してないといきたくないってくらい。
でも便秘だと腸の中でも栄養吸収して太りやすいらしいから改善しないとと思って。
省エネなのはいいかもしれないがｗ
基礎代謝低すぎで困る。
ヨーグルトSUGEEEEEEE
それか変則ジャックナイフしたせいかな。
すげーお腹圧迫したし。
>>108
腸までとどくっていうLG21ヨーグルトにしてはどうでしょうか？
＞933さんは何日おき
正直、意識してないので分からないけど
３～４日もしくは一週間くらいだと思います。
なんで便秘ぎみな人のカテゴリーだとおもう。
子供の頃からウンコするのが嫌いで（拭き過ぎて痛くなるのでｗｗ)
もようしても我慢するという生活をしてたらもようしなくなったｗ
下してないといきたくないってくらい。
でも便秘だと腸の中でも栄養吸収して太りやすいらしいから改善しないとと思って。
省エネなのはいいかもしれないがｗ
基礎代謝低すぎで困る。
110 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/19(土) 17:20:11.98 ID:???0
>>109
同じです。3～１週間
毎日でるとか夢のまた夢
ちなみに僕もするのが嫌いで我慢してました
どうやら我慢すると便秘体質になるらしい
あー過去の自分ェ…
ダイエットしてから気にするようになった
LG21食べてました
今はブルガリア+オリゴ糖にしてます
LG21はいい感じだったのでまた戻すかも
腹筋も便秘に良いみたいなんで明日からしよう！
しかしこのｽﾚ人少ない気がする
引きﾃﾞﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾀｰって意外と少ないのかな
まぁダ板があるしね
というか痩せたら何しよう
引きなおるんかなw
同じです。3～１週間
毎日でるとか夢のまた夢
ちなみに僕もするのが嫌いで我慢してました
どうやら我慢すると便秘体質になるらしい
あー過去の自分ェ…
ダイエットしてから気にするようになった
LG21食べてました
今はブルガリア+オリゴ糖にしてます
LG21はいい感じだったのでまた戻すかも
腹筋も便秘に良いみたいなんで明日からしよう！
しかしこのｽﾚ人少ない気がする
引きﾃﾞﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾀｰって意外と少ないのかな
まぁダ板があるしね
というか痩せたら何しよう
引きなおるんかなw
111 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 18:48:09.44 ID:Lggg76kY0
夏場に掃除で服を結構捨てちゃったんで痩せたら服をかうぜ
今買うのは躊躇するわ
俺やった腹筋トレーニングはこれ
http://www.youtube.com/watch?v=ds4VSLMVBhM&feature=related
マットがないのと、fitでジャックナイフ選んでやったから
２回に一回足と背中を地面につけてたけど。
腹筋コロコロローラー欲しい。
とりあえず、fitの下にひく踏み台かったから届いたらｼｮｺやって
飽きたら買う。
今買うのは躊躇するわ
俺やった腹筋トレーニングはこれ
http://www.youtube.com/watch?v=ds4VSLMVBhM&feature=related
マットがないのと、fitでジャックナイフ選んでやったから
２回に一回足と背中を地面につけてたけど。
腹筋コロコロローラー欲しい。
とりあえず、fitの下にひく踏み台かったから届いたらｼｮｺやって
飽きたら買う。
112 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/19(土) 19:26:26.35 ID:???0
調整豆乳のんだ
牛乳嫌いな僕には結構きつい
こんなんで無調整豆乳いけるんかな
やっぱりココア豆乳とかは神だったんだな…・。・;
牛乳嫌いな僕には結構きつい
こんなんで無調整豆乳いけるんかな
やっぱりココア豆乳とかは神だったんだな…・。・;
113 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/19(土) 20:12:13.74 ID:Lggg76kY0
114 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/19(土) 23:10:12.09 ID:???0
115 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/20(日) 01:58:55.98 ID:MCZAYv3K0
ちゃんと動かないブラウザもありますね
IEだとちゃんと動きました
IEだとちゃんと動きました
116 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/20(日) 05:14:18.58 ID:MCZAYv3K0
09:40 ■起床 76.6kg
11:00 ●fit(ヨガ[・ダンス・腰掛・立ち木]筋トレ[・ジャックナイフ])
11:40 ★1食目:ピザトースト(188kcal) カフェオレ200ml(84kcal)ヨーグルト(55kcal)
15:10 ●fit(・スケボーフリー10分・リズムボクシング)
16:10 ■測定:76.6kg★2食目:Wチーズケーキ(382.5kcal)
19:00 ●筋トレ[・ダンベルＴバーロウ ・腕立て]
20:00 ■測定:76.5★1食目:鰤の照り焼き(36g) 生野菜(99g) 椎茸(19g) 揚げ大根(104g) ごぱん納豆(40g) -385kcal
22:10 ●・踏み台昇降30分
00:00 ●・踏み台昇降20分
05:00 ■測定:76.1kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx2(4.7kcal)
摂取カロリー 1107.4kcal
寝れないし、体重はかってこの日の分〆。
もし体重減ってなかったら無理にでも寝たけど。
お腹すいたしｗ
fit用の踏み台が届いたのでやってみた。
高さは13.5cmになった。まあまあかな。
脂肪燃焼ボーナスタイムを作るのに２回に分けてやった。
11:00 ●fit(ヨガ[・ダンス・腰掛・立ち木]筋トレ[・ジャックナイフ])
11:40 ★1食目:ピザトースト(188kcal) カフェオレ200ml(84kcal)ヨーグルト(55kcal)
15:10 ●fit(・スケボーフリー10分・リズムボクシング)
16:10 ■測定:76.6kg★2食目:Wチーズケーキ(382.5kcal)
19:00 ●筋トレ[・ダンベルＴバーロウ ・腕立て]
20:00 ■測定:76.5★1食目:鰤の照り焼き(36g) 生野菜(99g) 椎茸(19g) 揚げ大根(104g) ごぱん納豆(40g) -385kcal
22:10 ●・踏み台昇降30分
00:00 ●・踏み台昇降20分
05:00 ■測定:76.1kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx2(4.7kcal)
摂取カロリー 1107.4kcal
寝れないし、体重はかってこの日の分〆。
もし体重減ってなかったら無理にでも寝たけど。
お腹すいたしｗ
fit用の踏み台が届いたのでやってみた。
高さは13.5cmになった。まあまあかな。
脂肪燃焼ボーナスタイムを作るのに２回に分けてやった。
117 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/20(日) 14:02:43.82 ID:MCZAYv3K0
今日のヨーグルトきかないな
やぱ腹筋か
やぱ腹筋か
118 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/20(日) 14:51:50.69 ID:MCZAYv3K0
昨日の腹筋やってみたら筋肉痛がうっすらあるのがわかった
一回目の筋肉痛以降ならなかったからうれしい
ダンベルＴバーロウで背中も筋肉痛になってた
一回目の筋肉痛以降ならなかったからうれしい
ダンベルＴバーロウで背中も筋肉痛になってた
119 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/20(日) 15:11:17.46 ID:???0
12/24までに60になってたらクリスマスケーキ食べる！
惜しかったらアイス食べる！
全然だったらご褒美なし
今日も便秘だけど12月までにでればいいと開き直ってる【・～・;】
明日はチートデイ
週1で入れてるけどw
惜しかったらアイス食べる！
全然だったらご褒美なし
今日も便秘だけど12月までにでればいいと開き直ってる【・～・;】
明日はチートデイ
週1で入れてるけどw
120 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/20(日) 17:10:58.32 ID:???0
明日の焼肉、豚ﾛｰｽだけで600kcal
野菜、タレ、他の肉とあわせて1000kcal
スープ100kcal
お茶お湯0kcal
合計1200Kcalくらいか…
朝と夜少な目にしても1500kcal
まぁ火曜日に調整すれば大丈夫でしょ＾w＾；
月曜日楽しみ⊃＾∀＾⊂www
野菜、タレ、他の肉とあわせて1000kcal
スープ100kcal
お茶お湯0kcal
合計1200Kcalくらいか…
朝と夜少な目にしても1500kcal
まぁ火曜日に調整すれば大丈夫でしょ＾w＾；
月曜日楽しみ⊃＾∀＾⊂www
121 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/20(日) 22:15:36.94 ID:???0
HDD容量やべー
だけどTV見る気しないし整理めんどい
ダイエットしてると前より時間足りない気がする
だけどTV見る気しないし整理めんどい
ダイエットしてると前より時間足りない気がする
122 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/20(日) 22:31:37.09 ID:MCZAYv3K0
これからの季節もっとHDD圧迫してきますよｗ
俺は夕方黄金伝説途中まで見て寝てしまった
もういつからいつまでのカロリーを計算して、いつ測定すればいいのか
無茶苦茶になってきたｗ
>>118の腹筋３０分後くらいに御通じきたんで、
やっぱ腹筋は大きいかも。
俺は夕方黄金伝説途中まで見て寝てしまった
もういつからいつまでのカロリーを計算して、いつ測定すればいいのか
無茶苦茶になってきたｗ
>>118の腹筋３０分後くらいに御通じきたんで、
やっぱ腹筋は大きいかも。
123 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/21(月) 05:18:32.08 ID:CMiZ6BXA0
05:00 ■測定:76.1kg
06:15 ★1食目:ちぎってしなもん(408kcal) カフェオレ200ml(84kcal)ヨーグルト(55kcal)
09:00 -12:00 仮眠 ■測定:76.4kg
14:40 ●ストレッチ(適当) 筋トレ[・クランチ])
16:30 ★2食目:鰤の照り焼き(70g) 生野菜(80g)+肉味噌(10g) 揚げ大根(90g) -347kcal
17:30 -22:00 仮眠 ■測定:76.3kg
23:40 ★3食目:バナナ ・カフェオレ ・ゆでたまご ・セロリ80g アルファルファ15g ・ごぱん納豆 -344kcal
02:00 ●ストレッチ(適当) 筋トレ[・腕立て])
03:00 ●踏み台昇降30分
05:00 ■測定:76.2kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx1(2.35kcal)
摂取カロリー 1248.55kcal
なんという食っちゃ寝！
だらしないわｗ
とりあえず昨日と同じ時間に測定して〆
食っちゃ寝したわりに500落ちた後の+100だから上出来。
オヤツ込みでカロリー抑えると
食事の質量的な部分で体重が落ちるようやな。
そんなわけで昨日は急に500gも落ちたようにおもう。
肉も重さ辺りのカロリーが高いから翌日は体重へるんかな。
06:15 ★1食目:ちぎってしなもん(408kcal) カフェオレ200ml(84kcal)ヨーグルト(55kcal)
09:00 -12:00 仮眠 ■測定:76.4kg
14:40 ●ストレッチ(適当) 筋トレ[・クランチ])
16:30 ★2食目:鰤の照り焼き(70g) 生野菜(80g)+肉味噌(10g) 揚げ大根(90g) -347kcal
17:30 -22:00 仮眠 ■測定:76.3kg
23:40 ★3食目:バナナ ・カフェオレ ・ゆでたまご ・セロリ80g アルファルファ15g ・ごぱん納豆 -344kcal
02:00 ●ストレッチ(適当) 筋トレ[・腕立て])
03:00 ●踏み台昇降30分
05:00 ■測定:76.2kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
ｻﾌﾟﾘ:マルチビタミンミネラルx1(2.35kcal)
摂取カロリー 1248.55kcal
なんという食っちゃ寝！
だらしないわｗ
とりあえず昨日と同じ時間に測定して〆
食っちゃ寝したわりに500落ちた後の+100だから上出来。
オヤツ込みでカロリー抑えると
食事の質量的な部分で体重が落ちるようやな。
そんなわけで昨日は急に500gも落ちたようにおもう。
肉も重さ辺りのカロリーが高いから翌日は体重へるんかな。
124 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/21(月) 08:57:19.20 ID:???0
>>122
秋山凄いカロリーだよねw
普段は嫁いるから分からないけど
おしるこで太ったらしい
お通じｷﾀｰ！
まぁ全部すっきりしたかは微妙だけどきただけマシ
ちなみに昨日の夜の寒天効果！？
腹筋も軽くやってる
今日から恵ヨーグルト
今自分に一番あうヨーグルトの菌探し中
マロン豆乳かってきた
アーモンドとかプリンとか杏仁とかなんで通販でしかないねんorz
測定は12月にする65なら予定通り(・～・;)
秋山凄いカロリーだよねw
普段は嫁いるから分からないけど
おしるこで太ったらしい
お通じｷﾀｰ！
まぁ全部すっきりしたかは微妙だけどきただけマシ
ちなみに昨日の夜の寒天効果！？
腹筋も軽くやってる
今日から恵ヨーグルト
今自分に一番あうヨーグルトの菌探し中
マロン豆乳かってきた
アーモンドとかプリンとか杏仁とかなんで通販でしかないねんorz
測定は12月にする65なら予定通り(・～・;)
125 ：チートおにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/21(月) 12:33:09.59 ID:???0
食べたー！！
多分2000は食べたww
朝ヨーグルト100
夜豆乳140
2200kcalか
後悔はしてない
だって美味しかったし( ＾0＾ )
来週は高級牛でやってみる
年末年始は食べてる人多いけど
正月料理嫌い&人付き合い無しだから大丈夫そう
問題はクリスマス
人付き合いないとこは引きの唯一のいいとこ(ダイエットでは)
多分2000は食べたww
朝ヨーグルト100
夜豆乳140
2200kcalか
後悔はしてない
だって美味しかったし( ＾0＾ )
来週は高級牛でやってみる
年末年始は食べてる人多いけど
正月料理嫌い&人付き合い無しだから大丈夫そう
問題はクリスマス
人付き合いないとこは引きの唯一のいいとこ(ダイエットでは)
126 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/21(月) 14:24:01.31 ID:???0
朝にヨーグルト食べたけど、すぐ寝ちゃって御通じｺﾈｰ
今回、秋山はカロリー飯がテーマみたいですね。
一ヶ月でどれくらい太るかだせばいいのにｗ
今回、秋山はカロリー飯がテーマみたいですね。
一ヶ月でどれくらい太るかだせばいいのにｗ
新月の日に食べるのを止めると満月まで食欲が出なくなる。
128 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/21(月) 19:32:23.98 ID:???0
体重ｪ…
週1チートやめようかな
月1チートで・・・(・ω・。)いいかなうんうん
週1チートやめようかな
月1チートで・・・(・ω・。)いいかなうんうん
129 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/21(月) 19:40:08.73 ID:???0
いや！とりあえず週1とか月1とかそういうのはやめるお
食べたくなるまで無し！多分年内は焼肉食べなくて大丈夫
クリスマスまでに60！!
食べたくなるまで無し！多分年内は焼肉食べなくて大丈夫
クリスマスまでに60！!
130 ：93.3kg ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/21(月) 20:09:55.65 ID:???0
とにかくあんま我慢が生じることはやらないほうがいい。
俺も特にチートデイを設けてないよ。
次停滞したら、食ってゆさぶってやろうかってのと
買い物の日は菓子パンとかケーキか洋菓子を食べるけどカロリーはいつも通りを念頭に
栄養バランスは悪いんだろうけど・・しょっちゅうじゃないしね。
でもなんかダイエットはじめた当初ほど、
食べたものが頭にこびりついて 翌日、翌々日まで悩まされることなくなった。
食うことへで感じる喜びが薄くなったんかな。
こういうのっていつか戻るかもしれんし怖い。
俺のなまえは今日からあっさんです。
俺も特にチートデイを設けてないよ。
次停滞したら、食ってゆさぶってやろうかってのと
買い物の日は菓子パンとかケーキか洋菓子を食べるけどカロリーはいつも通りを念頭に
栄養バランスは悪いんだろうけど・・しょっちゅうじゃないしね。
でもなんかダイエットはじめた当初ほど、
食べたものが頭にこびりついて 翌日、翌々日まで悩まされることなくなった。
食うことへで感じる喜びが薄くなったんかな。
こういうのっていつか戻るかもしれんし怖い。
俺のなまえは今日からあっさんです。
131 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/21(月) 20:10:36.85 ID:???0
なんでーｗ 名前かえたのにかわってないしｗ
恥ずかしいじゃないのよ。
恥ずかしいじゃないのよ。
132 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/22(火) 00:52:38.43 ID:???0
ヨーグルト２回食べて腹筋したけど何もおこらない
２ヶ月で８キロ減量してデブじゃなくなったけど目標失った。無理なダイエットは髪の薄くなるし
134 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/22(火) 01:37:08.39 ID:???0
そうそうそうなんだよなｗｗ
俺、髪あるうちにヒキやめたいとおもってたのに
ここ数日で抜け毛増えた気がして焦ってるｗｗ
極端な食事制限ってやばいらしいのな。
ビタミンBをとらなきゃだめなんだっけ。
俺、髪あるうちにヒキやめたいとおもってたのに
ここ数日で抜け毛増えた気がして焦ってるｗｗ
極端な食事制限ってやばいらしいのな。
ビタミンBをとらなきゃだめなんだっけ。
135 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/22(火) 01:39:09.72 ID:???0
今日の摂取カロリー 737.55kcal
髪の為にもっかいたべるか・・
髪の為にもっかいたべるか・・
136 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/22(火) 07:50:27.61 ID:???0
みなさん男性ですか？
自分はまだ髪に異常なし
以前断食とかしたときにも変化なし
まあ10代だったからかな
髪のパサつきはあったけど・・;
そして過食になり30kg以上増加
油ものばっかで体臭がおやじになってた
今は大丈夫！
昨日体重などみるべきじゃなかった
気を入れ換えて今日も頑張ろう！
自分はまだ髪に異常なし
以前断食とかしたときにも変化なし
まあ10代だったからかな
髪のパサつきはあったけど・・;
そして過食になり30kg以上増加
油ものばっかで体臭がおやじになってた
今は大丈夫！
昨日体重などみるべきじゃなかった
気を入れ換えて今日も頑張ろう！
ここは私も書いていいのかな？
138 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/22(火) 12:40:28.22 ID:???0
>>137
宜しく＾0＾ ／
朝 ヨーグルト オリゴ糖 グレープフルーツ
昼 クッキー5枚 一本満足 スープ
多分栄養偏ってるわ
しかし、一本満足ｳﾏｰ!!
今のとこお菓子だけで600くらいか
夜は焼き芋豆乳の予定
今日は800以内かな
宜しく＾0＾ ／
朝 ヨーグルト オリゴ糖 グレープフルーツ
昼 クッキー5枚 一本満足 スープ
多分栄養偏ってるわ
しかし、一本満足ｳﾏｰ!!
今のとこお菓子だけで600くらいか
夜は焼き芋豆乳の予定
今日は800以内かな
139 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/22(火) 15:06:48.18 ID:???0
05:00 ■測定:76.2kg
06:00 ★1食目:(アボガド58g ちくわ25g ねぎ焼き116g ポン酢大匙2) (キャベツ30g サラダ菜30g ライトツナ50g)ヨーグルト -481kcal
06:30 - 13:00 ■睡眠：76.2kg
16:40 ★2食目:・きのこ炒め・ちくわ ・生野菜(サラダ菜・きゃべつ・アルファルファ)ヨーグルト -256kcal
22:00 ●腹筋
01:40 ■測定：76.1kg★3食目:おたふくヤキソバ(半)+(キャベツ50もやし100鰹節5)340kcal カフェオレ(84kcal) 筑前煮(108kcal)
08:00 ■睡眠
14:30 ■起床:75.8kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1277.75kcal
また昨日、食って寝してもうたわ。
お腹いっぱいで寝るのって気持ちいいなあ。
今日はちゃんと３食後 寝て計れたｗ
カロリー抑えつつで栄養のバランス考えるの面白いわ。美味しさ二の次だけどｗ
>>136
男です
できるだけ健康的にダイエットしたいですね
失ったものは取り戻せないから・・ｗ
>>137
どうぞどうぞ
06:00 ★1食目:(アボガド58g ちくわ25g ねぎ焼き116g ポン酢大匙2) (キャベツ30g サラダ菜30g ライトツナ50g)ヨーグルト -481kcal
06:30 - 13:00 ■睡眠：76.2kg
16:40 ★2食目:・きのこ炒め・ちくわ ・生野菜(サラダ菜・きゃべつ・アルファルファ)ヨーグルト -256kcal
22:00 ●腹筋
01:40 ■測定：76.1kg★3食目:おたふくヤキソバ(半)+(キャベツ50もやし100鰹節5)340kcal カフェオレ(84kcal) 筑前煮(108kcal)
08:00 ■睡眠
14:30 ■起床:75.8kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1277.75kcal
また昨日、食って寝してもうたわ。
お腹いっぱいで寝るのって気持ちいいなあ。
今日はちゃんと３食後 寝て計れたｗ
カロリー抑えつつで栄養のバランス考えるの面白いわ。美味しさ二の次だけどｗ
>>136
男です
できるだけ健康的にダイエットしたいですね
失ったものは取り戻せないから・・ｗ
>>137
どうぞどうぞ
140 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/22(火) 19:27:15.16 ID:???0
健康的にダイエットしたいですね
昨日 -200g
一本満足おいしすぎて
アサヒサイトいってみた
ダイエット豆乳バーみたいなのおいしそう
こういうの、買いだめしちゃうんだよね
で、過食して失敗する…が以前のパターン
昨日 -200g
一本満足おいしすぎて
アサヒサイトいってみた
ダイエット豆乳バーみたいなのおいしそう
こういうの、買いだめしちゃうんだよね
で、過食して失敗する…が以前のパターン
141 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/22(火) 20:12:37.52 ID:???0
食べたくて頭にこびりついちゃうものって、買いだめすると食べない我慢必要だし
逆にストレスになっちゃうからストック用のおやつは欲求の低いものがいいですよ
なんだろう 俺、プリンとかだったら賞味期限ギリギリまで忘れてることとかあるｗ
ヨーグルトも飯のときについでに食べるくらいで、おいしいとはおもうけど
わざわざ食べたいとおもわない これくらいの距離感がよさげｗ
アイスとかもそういうの多いかな。夏場は別として。
あとひくおいしさってほんと言葉の通り 中毒状態だよね。
ひさびさに豚トロくって食事が美味しいと感じたｗ
57gで一食分の脂質オーバー
でも満足感あった。脂がおいしいと感じる感覚は健在だ。糸がきれたら危険かもｗ
あとはきのこと野菜。キャベツ生でばっかたべてたけど
量を消費するのに100g炒めて食べたら甘くておいしかった。
逆にストレスになっちゃうからストック用のおやつは欲求の低いものがいいですよ
なんだろう 俺、プリンとかだったら賞味期限ギリギリまで忘れてることとかあるｗ
ヨーグルトも飯のときについでに食べるくらいで、おいしいとはおもうけど
わざわざ食べたいとおもわない これくらいの距離感がよさげｗ
アイスとかもそういうの多いかな。夏場は別として。
あとひくおいしさってほんと言葉の通り 中毒状態だよね。
ひさびさに豚トロくって食事が美味しいと感じたｗ
57gで一食分の脂質オーバー
でも満足感あった。脂がおいしいと感じる感覚は健在だ。糸がきれたら危険かもｗ
あとはきのこと野菜。キャベツ生でばっかたべてたけど
量を消費するのに100g炒めて食べたら甘くておいしかった。
142 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/22(火) 21:15:38.62 ID:???0
>>141
わかる気がする。プリンヨーグルトアイスは冷蔵庫に入れとけば過剰に食べないでもストックできる
チョコとか菓子パンとか明らかに水分無いようなものは美味しくて一気に食べてしまう。僕の場合
洋菓子とか水分ないほうがカロリー高めらしいしwバターとかの関係かな
ダイエット以前の中毒といえばカップ焼きそば
凄太とか
あとモスバーガー中毒
生クリーム中毒、揚げ物中毒、お菓子中毒
寒くなると納豆が美味しいから今助かる
ダイエットしてないとき納豆食べなかったし
食べても納豆タレかけまくり
わかる気がする。プリンヨーグルトアイスは冷蔵庫に入れとけば過剰に食べないでもストックできる
チョコとか菓子パンとか明らかに水分無いようなものは美味しくて一気に食べてしまう。僕の場合
洋菓子とか水分ないほうがカロリー高めらしいしwバターとかの関係かな
ダイエット以前の中毒といえばカップ焼きそば
凄太とか
あとモスバーガー中毒
生クリーム中毒、揚げ物中毒、お菓子中毒
寒くなると納豆が美味しいから今助かる
ダイエットしてないとき納豆食べなかったし
食べても納豆タレかけまくり
143 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 03:22:11.94 ID:???0
またあのあと寝てしまった・・
食っちゃ寝が気持ちよすぎる・・ｗ
体重増加の影響はないようだけど、胃に悪いので気をつけないと。
>>142
納豆いいですね。
生野菜食べるときによく使ってます。
冷凍で保存もきくからまとめ買いできるし。
ごぱん納豆っていうバター醤油のタレついてるのあるんですがこれで80kcalだし
おかず少ないときはこれで野菜いっぱいくえます。
食っちゃ寝が気持ちよすぎる・・ｗ
体重増加の影響はないようだけど、胃に悪いので気をつけないと。
>>142
納豆いいですね。
生野菜食べるときによく使ってます。
冷凍で保存もきくからまとめ買いできるし。
ごぱん納豆っていうバター醤油のタレついてるのあるんですがこれで80kcalだし
おかず少ないときはこれで野菜いっぱいくえます。
144 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 04:52:51.83 ID:???0
昨日有酸素運動してないのな
とりま飯前に筋トレするか。
今頃２食目・・
とりま飯前に筋トレするか。
今頃２食目・・
145 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 06:10:55.58 ID:???0
何時から何時までに３食食べるって決めなければ
食間あきまくって、結果摂取カロリーおさえてるし
食って寝ても夜食べても太るわけでもないし
しかも寝れなくて悩むこともない。
規則正しい生活にこだわってしんどかったことあったけど
俺は好き勝手に食べたいときにたべるのがよさそうだ。
つっても体重減ることの方が栄養バランス重視のダイエットメニューを食べることより嬉しくて
いくらでも食べなくてもいい感じにおもってる。
野菜を食べるとお腹がすきにくいっぽい。お腹もすぐいっぱいになる。
拒食症？になりたくないので、 そろそろ食べるかって腰あげて食べてる。
好きな菓子パン＋カフェオレや肉ならいくらでもいける感じがあるので
その心配もないとはおもうけどね。
食間あきまくって、結果摂取カロリーおさえてるし
食って寝ても夜食べても太るわけでもないし
しかも寝れなくて悩むこともない。
規則正しい生活にこだわってしんどかったことあったけど
俺は好き勝手に食べたいときにたべるのがよさそうだ。
つっても体重減ることの方が栄養バランス重視のダイエットメニューを食べることより嬉しくて
いくらでも食べなくてもいい感じにおもってる。
野菜を食べるとお腹がすきにくいっぽい。お腹もすぐいっぱいになる。
拒食症？になりたくないので、 そろそろ食べるかって腰あげて食べてる。
好きな菓子パン＋カフェオレや肉ならいくらでもいける感じがあるので
その心配もないとはおもうけどね。
146 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 08:02:46.38 ID:???0
>>135
食べる時間は適当だなあ
三食はほぼとるけど
年末年始は(家族が)ﾄﾞﾀﾊﾞﾀしそうで今から憂鬱、ストレスかかりそう
サッ○ロ一番 あぶら部 とかいう焼きそばカップ麺があるんだがw
見るからに非ダイエット時代の僕を誘ってるネーミング
SOYJOY気になるお
#ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ
♭バナナ
♪ブルーﾍﾞﾘｰ
♭ｶｶｵｵﾚﾝｼﾞ
♭ﾚｰｽﾞﾝｱｰﾓﾝﾄﾞ
ο( ∵ )ο
食べる時間は適当だなあ
三食はほぼとるけど
年末年始は(家族が)ﾄﾞﾀﾊﾞﾀしそうで今から憂鬱、ストレスかかりそう
サッ○ロ一番 あぶら部 とかいう焼きそばカップ麺があるんだがw
見るからに非ダイエット時代の僕を誘ってるネーミング
SOYJOY気になるお
#ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ
♭バナナ
♪ブルーﾍﾞﾘｰ
♭ｶｶｵｵﾚﾝｼﾞ
♭ﾚｰｽﾞﾝｱｰﾓﾝﾄﾞ
ο( ∵ )ο
147 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 08:03:39.23 ID:???0
安価ミスタw
>>145
>>145
148 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 10:48:42.08 ID:???0
ダイエット始める前にかったカップヤキソバ(おたふく、UFO、あとなんか期間限定の)8個ほどあります。
賞味期限の1月までに昨日みたいにちょっとずつ消費したいとおもってる・・
SOYJOYは毒ぬけるまで我慢してくださいｗ
三日くらいで抜けるかと。
賞味期限の1月までに昨日みたいにちょっとずつ消費したいとおもってる・・
SOYJOYは毒ぬけるまで我慢してくださいｗ
三日くらいで抜けるかと。
149 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 11:26:52.53 ID:???0
ダイエット始めた頃は
モスのとびきりチーズとか食べてたw
今じゃ食べなくていいけどね
うちには賞味期限1月の日清焼きうどんがあるお
SOYJOYは来週にします
しかし甘い味ついた豆乳
いきなり飲むと頭痛がするし甘すぎる
わりと無調整のがいけるかも12月からだけど
あっさんさんは同窓会とかいったことある？僕はなし・・・
モスのとびきりチーズとか食べてたw
今じゃ食べなくていいけどね
うちには賞味期限1月の日清焼きうどんがあるお
SOYJOYは来週にします
しかし甘い味ついた豆乳
いきなり飲むと頭痛がするし甘すぎる
わりと無調整のがいけるかも12月からだけど
あっさんさんは同窓会とかいったことある？僕はなし・・・
150 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 13:04:42.03 ID:???0
今日も1本満足[ｼﾘｱﾙホワイﾄ]食べた
しかも 普通にお昼食べて + 一本満足
1本(38g)あたり
エネルギー 197
たんぱく質 2.4
脂質 11
糖質 21
食物繊維 2
脂質糖質高いけどｳﾏｰ！
夜調整しよう
しかも 普通にお昼食べて + 一本満足
1本(38g)あたり
エネルギー 197
たんぱく質 2.4
脂質 11
糖質 21
食物繊維 2
脂質糖質高いけどｳﾏｰ！
夜調整しよう
151 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 13:12:22.59 ID:???0
152 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 14:05:11.96 ID:???0
そーいや前のダイエットのときにSOYJOY12袋かはいってるのかったな
あんま美味しくなかったけど 二日くらいで食べちゃったよｗ
一本満足とかカロリーメイトもエネルギー補給用だね。
同窓会ないよ。
何回か通知の返信すらしなかったらお知らせもこなくなったｗ
微妙にお腹すいてきたので3食目いくかー
昨日の3食目ｗ もうわけわからんｗ
あんま美味しくなかったけど 二日くらいで食べちゃったよｗ
一本満足とかカロリーメイトもエネルギー補給用だね。
同窓会ないよ。
何回か通知の返信すらしなかったらお知らせもこなくなったｗ
微妙にお腹すいてきたので3食目いくかー
昨日の3食目ｗ もうわけわからんｗ
153 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 16:21:41.89 ID:???0
餃子うますぎ
焼いてる間にランジした。
焼いてる間にランジした。
154 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 20:00:33.63 ID:???0
餃子おいしいよね
餃子大好きっすw
中華最高(・q・)
とあるダイエット本に
餃子と焼肉はダイエット中にはNG前提みたいな感じで書いててあった
揚げ物やケーキは分かるけど
餃子と焼肉NGって
どんな理由なんだろ
理由なくて気になってる
まあ普通に僕食べますけど
餃子大好きっすw
中華最高(・q・)
とあるダイエット本に
餃子と焼肉はダイエット中にはNG前提みたいな感じで書いててあった
揚げ物やケーキは分かるけど
餃子と焼肉NGって
どんな理由なんだろ
理由なくて気になってる
まあ普通に僕食べますけど
155 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 22:05:31.48 ID:???0
無調整豆乳 飲んだ
紀文のならいける！
明日は 進化型調整豆乳 ためしてみる
感想
ココア豆乳→普通のココアっぽい
バナナ豆乳→バナナオレ
抹茶豆乳→黒密がしつこいけどｳﾏｰ
マロン豆乳→モンブラン
焼きいも豆乳→焼きいもだけど、マロン豆乳に似てるかも
おしるこ豆乳→僕あんこ嫌いなのでﾏｽﾞｰ
調整豆乳→牛乳っぽい・・・
無調整豆乳→調整豆乳より豆豆してる
ココア＞バナナ＞マロン＞焼きいも＞抹茶＞無調整＞おしるこ＞調整
杏仁、プリン、アーモンドとかも欲しいなあo( ・～・ )o
体重チートデイから1kg減ってた
チート成功なのか？
でも怖いから今度は週1じゃなく停滞したら入れてみよう
今日めっちゃストレスたまった
忘れて明日も気楽に頑張ろう
紀文のならいける！
明日は 進化型調整豆乳 ためしてみる
感想
ココア豆乳→普通のココアっぽい
バナナ豆乳→バナナオレ
抹茶豆乳→黒密がしつこいけどｳﾏｰ
マロン豆乳→モンブラン
焼きいも豆乳→焼きいもだけど、マロン豆乳に似てるかも
おしるこ豆乳→僕あんこ嫌いなのでﾏｽﾞｰ
調整豆乳→牛乳っぽい・・・
無調整豆乳→調整豆乳より豆豆してる
ココア＞バナナ＞マロン＞焼きいも＞抹茶＞無調整＞おしるこ＞調整
杏仁、プリン、アーモンドとかも欲しいなあo( ・～・ )o
体重チートデイから1kg減ってた
チート成功なのか？
でも怖いから今度は週1じゃなく停滞したら入れてみよう
今日めっちゃストレスたまった
忘れて明日も気楽に頑張ろう
156 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 22:49:19.91 ID:???0
>>154
餃子は皮が炭水化物で、それも半分近くをしめることになるので
それにご飯を食べると炭水化物で炭水化物を食べている状態になるんですよね
なんで薄皮餃子とか選んで、ご飯無しで量を食べなければおkかも。
俺は炒めたキャベツで餃子食べました。
もしかすると他にも原因あるかもしれんけど。
昨日食べたのは100g/275kcalだったけど、紀文はもっと少なかった気がする。
>>155
ココア豆乳って茶色いぱっけのですか？
前のダイエットのときまとめ買いして毎朝のんでたなー。
朝のココアと豆乳がいいらしいのであわさってたら最強だろうとｗ
最近おもうけど、量を食べた翌日は質量的な意味で食ったものの重さ分の体重増えるけど
何日かで減るので、あんま食った翌日の体重気にしないほうがいいかもしれませんね。
餃子は皮が炭水化物で、それも半分近くをしめることになるので
それにご飯を食べると炭水化物で炭水化物を食べている状態になるんですよね
なんで薄皮餃子とか選んで、ご飯無しで量を食べなければおkかも。
俺は炒めたキャベツで餃子食べました。
もしかすると他にも原因あるかもしれんけど。
昨日食べたのは100g/275kcalだったけど、紀文はもっと少なかった気がする。
>>155
ココア豆乳って茶色いぱっけのですか？
前のダイエットのときまとめ買いして毎朝のんでたなー。
朝のココアと豆乳がいいらしいのであわさってたら最強だろうとｗ
最近おもうけど、量を食べた翌日は質量的な意味で食ったものの重さ分の体重増えるけど
何日かで減るので、あんま食った翌日の体重気にしないほうがいいかもしれませんね。
157 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/23(水) 23:13:30.36 ID:???0
>>156
皮かー餃子＋ご飯が定番だからね
豆乳は全部紀文の豆乳です。
個人的に参考になりそうなコピペ
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 02:18:36 ID:OU9eMRJl
踏み台昇降運動
今までで一番続いてるし、一番痩せた。
豆乳とバナナ
満腹感が強いのでおすすめ。特に運動前にこれを食べるとエネルギーが切れない。
ブラックコーヒー
運動前に飲むと運動している時の身体の温度の上がりようが全然ちがう。汗の量がはんぱない。
寒い時、空腹の時もコーヒー飲むおちつくのでおすすめ。
チートデイ
今まで食べたら自暴自棄になってたので、気が楽になった。特に生理前
プチ断食
停滞期にやってみたら思ったより効いた。２日で1.5は確実に減る。でも辛い
夕飯抜き
これは効いてる。減らない事はあっても、増えることはない。慣れたら空腹感もない
炭水化物・糖質抜き
これも効いた。体重増えない。ただし異常に炭水化物が怖くなる。
皮かー餃子＋ご飯が定番だからね
豆乳は全部紀文の豆乳です。
個人的に参考になりそうなコピペ
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/11(月) 02:18:36 ID:OU9eMRJl
踏み台昇降運動
今までで一番続いてるし、一番痩せた。
豆乳とバナナ
満腹感が強いのでおすすめ。特に運動前にこれを食べるとエネルギーが切れない。
ブラックコーヒー
運動前に飲むと運動している時の身体の温度の上がりようが全然ちがう。汗の量がはんぱない。
寒い時、空腹の時もコーヒー飲むおちつくのでおすすめ。
チートデイ
今まで食べたら自暴自棄になってたので、気が楽になった。特に生理前
プチ断食
停滞期にやってみたら思ったより効いた。２日で1.5は確実に減る。でも辛い
夕飯抜き
これは効いてる。減らない事はあっても、増えることはない。慣れたら空腹感もない
炭水化物・糖質抜き
これも効いた。体重増えない。ただし異常に炭水化物が怖くなる。
158 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 23:27:26.64 ID:???0
>ただし異常に炭水化物が怖くなる。
これほんとある。
ご飯抜いて減ってるから、食べたらあっという間に太りそう・・
パンは食べれるけどｗ
あとそれもあって餃子が好都合でもあった。
昨日、一昨日 有酸素やってない・・
間あけると燃焼率さがるらしい
これほんとある。
ご飯抜いて減ってるから、食べたらあっという間に太りそう・・
パンは食べれるけどｗ
あとそれもあって餃子が好都合でもあった。
昨日、一昨日 有酸素やってない・・
間あけると燃焼率さがるらしい
159 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/23(水) 23:36:24.24 ID:???0
14:30 ■起床:75.8kg
19:40 ★1食目:豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) -TOTAL326kcal
21:00 - 02:00 寝る ■測定：75.4kg
05:00 ●筋トレ[腹筋・ランジ]
05:40 ★2食目:ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)・カフェオレ(84kcal) -TOTAL431kcal
15:00 ●筋トレ[ランジ]■測定：75.4kg
15:10 ★3食目:餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) 卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) キャベツ(100g/23kcal) -TOTAL436kcal
19:00 ■就寝
22:30 ■起床:75.2kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
サイクルが24時間以上なのでそら減るか。
75kgまでおろしたら一ヶ月で3.5kgおとしたことになる。
またくるなホメオスタシスの奴がｗ
19:40 ★1食目:豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) -TOTAL326kcal
21:00 - 02:00 寝る ■測定：75.4kg
05:00 ●筋トレ[腹筋・ランジ]
05:40 ★2食目:ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)・カフェオレ(84kcal) -TOTAL431kcal
15:00 ●筋トレ[ランジ]■測定：75.4kg
15:10 ★3食目:餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) 卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) キャベツ(100g/23kcal) -TOTAL436kcal
19:00 ■就寝
22:30 ■起床:75.2kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
サイクルが24時間以上なのでそら減るか。
75kgまでおろしたら一ヶ月で3.5kgおとしたことになる。
またくるなホメオスタシスの奴がｗ
160 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 00:01:07.06 ID:???0
>>158
ご飯抜き？
パン食べてるから大丈夫なのかな
僕のパン抜きと真逆ですね
好みの問題すなぁ
パン、ご飯、麺、全部抜いたら発狂しそう・・・
炭水化物抜きダイエットって危険っぽいね
停滞期っていつきてるかわからん
毎日のってないからだろうな
確実にくると思うのは12月・・・
あっさんさん今月もう目標達成？
羨ましい！僕も達成したいです！あと7日！
一か月5キロ減らす予定なので確実に12月でストップしそう
クリスマスと正月前に減らせるだけ減らしたいな
ご飯抜き？
パン食べてるから大丈夫なのかな
僕のパン抜きと真逆ですね
好みの問題すなぁ
パン、ご飯、麺、全部抜いたら発狂しそう・・・
炭水化物抜きダイエットって危険っぽいね
停滞期っていつきてるかわからん
毎日のってないからだろうな
確実にくると思うのは12月・・・
あっさんさん今月もう目標達成？
羨ましい！僕も達成したいです！あと7日！
一か月5キロ減らす予定なので確実に12月でストップしそう
クリスマスと正月前に減らせるだけ減らしたいな
余計な心配かもしれないですが
あっさん ◆ZpSoEz1DG6さん、１日の摂取カロリーが基礎代謝より下回っていないですか？
下回っていると筋肉量が少なくなり
リバウンドや体調不良を起こしやすくなりますよ
あっさん ◆ZpSoEz1DG6さん、１日の摂取カロリーが基礎代謝より下回っていないですか？
下回っていると筋肉量が少なくなり
リバウンドや体調不良を起こしやすくなりますよ
162 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 01:43:34.51 ID:???0
>>160
体重は細かく計った方が今の状態を把握できて
適切な対応ができるのでいいとおもうんですが
体重を量ることでストレスになる人もいるんですよね。
体重を量らないならチートのタイミングはかりずらいから
一ヶ月に一回チートデイとか決めちゃってもいいかも。
テレビでやってたけど女性に向くダイエットは人とコミュニケーションとりながら
情報交換して、モチベーションあげていくらしく
対して男性はデータにだして結果を分析して、方法を導き出していくのを好むらしく
そういうわけで俺は体重を細かく量ったり、ダイエットに関わる1日の動きを記録して結果をみていくのが好きだったりするｗ
>>161
そうなんだよね
実はここ数日、増やすべきか、何で増やそうかそこで一番悩んでる。
好物なら食べれるけど、幸せ中枢のでないものでカロリー増やすことに抵抗ってか。
とりま不足してるビタミンＡとらなきゃなあ。毎食不足してんだよなあ・・
今からご飯作るから昨日>>159の3食目にうなぎ20gくらい足してみるｗ
そういや今回はじめてチートで停滞期ぬけるって体験したけど
前に1200kcal制限にして93→77にしたときは最初の一ヶ月以降5ヶ月ずっと停滞
今回の停滞期と同じような動きが5ヶ月続いて一ヶ月2kgがｷﾞﾘで基礎代謝ひっく～～おもってたｗ
ほどよく食べて運動しないとね。
体重は細かく計った方が今の状態を把握できて
適切な対応ができるのでいいとおもうんですが
体重を量ることでストレスになる人もいるんですよね。
体重を量らないならチートのタイミングはかりずらいから
一ヶ月に一回チートデイとか決めちゃってもいいかも。
テレビでやってたけど女性に向くダイエットは人とコミュニケーションとりながら
情報交換して、モチベーションあげていくらしく
対して男性はデータにだして結果を分析して、方法を導き出していくのを好むらしく
そういうわけで俺は体重を細かく量ったり、ダイエットに関わる1日の動きを記録して結果をみていくのが好きだったりするｗ
>>161
そうなんだよね
実はここ数日、増やすべきか、何で増やそうかそこで一番悩んでる。
好物なら食べれるけど、幸せ中枢のでないものでカロリー増やすことに抵抗ってか。
とりま不足してるビタミンＡとらなきゃなあ。毎食不足してんだよなあ・・
今からご飯作るから昨日>>159の3食目にうなぎ20gくらい足してみるｗ
そういや今回はじめてチートで停滞期ぬけるって体験したけど
前に1200kcal制限にして93→77にしたときは最初の一ヶ月以降5ヶ月ずっと停滞
今回の停滞期と同じような動きが5ヶ月続いて一ヶ月2kgがｷﾞﾘで基礎代謝ひっく～～おもってたｗ
ほどよく食べて運動しないとね。
163 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 04:23:23.61 ID:???0
1食目 total:581kcal 食いすぎたなｗ
164 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 09:04:00.35 ID:???0
一ヶ月5キロどころか一ヶ月4キロも減ってない
目標的には10月のボーナス分入ってるからいけるかもだけど
12月はやっぱりきちぃかも
12月最終目標60だけど63くらいかな
>>163
全然
昼、夜と調整すれば大丈夫です
また便秘なので寒天たべます…
コミュニケーションダイエットは向いてるかも
レコーディングも向いてる
個人的に向いてるのはこの2つか
レコーディングは紙に書くとモチベーション上がる
便秘だと すべてのモチベーション下がる
目標的には10月のボーナス分入ってるからいけるかもだけど
12月はやっぱりきちぃかも
12月最終目標60だけど63くらいかな
>>163
全然
昼、夜と調整すれば大丈夫です
また便秘なので寒天たべます…
コミュニケーションダイエットは向いてるかも
レコーディングも向いてる
個人的に向いてるのはこの2つか
レコーディングは紙に書くとモチベーション上がる
便秘だと すべてのモチベーション下がる
165 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 10:38:22.35 ID:???0
300～400kcalの食事で満足できるようになたのに
カロリー増やせるのかなって心配してたら
ちょっとオリーブオイル使ったら簡単だったｗｗ
またあのあと寝たお陰でお腹すいたので2食目いきます
>>164
ダイエットの便秘のスレみたら色々試して効いても
すぐ耐性ができちゃうみたいですね・・
ぎゃるそねって腸のビフィズス菌の数が半端ないみたいです
凡人はいくら頑張って送り込んでも駄目なのか・・
カロリー増やせるのかなって心配してたら
ちょっとオリーブオイル使ったら簡単だったｗｗ
またあのあと寝たお陰でお腹すいたので2食目いきます
>>164
ダイエットの便秘のスレみたら色々試して効いても
すぐ耐性ができちゃうみたいですね・・
ぎゃるそねって腸のビフィズス菌の数が半端ないみたいです
凡人はいくら頑張って送り込んでも駄目なのか・・
166 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 13:41:41.84 ID:???0
やってしまいました
ドカ食いというより過食です
今日は家族いなくて(いつもは母がいる)
昨日のストレス(家族)消化できずに・o・;
ヨーグルト+オリゴ糖 100kcal？
グレープフルーツ 10kcalくらい？
寒天+オリゴ糖 不明
野菜スープ 不明
クッキー4枚 60kcal
わらび餅っぽい餅(黒蜜) カロリー不明、多分カロリー高い
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ここまではかろうじて良いとして
ブルボン チョコﾀﾞｲｼﾞｪｽﾃｨビスケット 544kcal
ブルボン ビターココアビスケット 588kcal
日清 焼きうどん 479kcal
ヤマザキ 芳醇ロール ひとつ 117kcal
パルムアイスクリーム(箱捨てたのでカロリー不明) 多分200kcal以下
レトルトカレーライス 少し
チョリソー 少し
冷凍唐揚げ 少し
豚肉 少し
焼肉のタレ 、バター
納豆ご飯 二杯
覚えてるのでこんなものか
多目にみて３５００kcal。
もっと作ったけどきもちわるくなってやめた
意外と食べれない自分に驚いた
これでも前より胃は小さくなってる
あくまで僕基準でです
ドカ食いというより過食です
今日は家族いなくて(いつもは母がいる)
昨日のストレス(家族)消化できずに・o・;
ヨーグルト+オリゴ糖 100kcal？
グレープフルーツ 10kcalくらい？
寒天+オリゴ糖 不明
野菜スープ 不明
クッキー4枚 60kcal
わらび餅っぽい餅(黒蜜) カロリー不明、多分カロリー高い
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ここまではかろうじて良いとして
ブルボン チョコﾀﾞｲｼﾞｪｽﾃｨビスケット 544kcal
ブルボン ビターココアビスケット 588kcal
日清 焼きうどん 479kcal
ヤマザキ 芳醇ロール ひとつ 117kcal
パルムアイスクリーム(箱捨てたのでカロリー不明) 多分200kcal以下
レトルトカレーライス 少し
チョリソー 少し
冷凍唐揚げ 少し
豚肉 少し
焼肉のタレ 、バター
納豆ご飯 二杯
覚えてるのでこんなものか
多目にみて３５００kcal。
もっと作ったけどきもちわるくなってやめた
意外と食べれない自分に驚いた
これでも前より胃は小さくなってる
あくまで僕基準でです
167 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 13:45:07.43 ID:???0
いきなり塩分とりすぎたからむくみやばそう
でもお通じはきた
長いダイエット！一回の過食くらい大丈夫！と思いたい
過食なんてするもんじゃないな
飯がおいしくなかった
過食なのかドカ食いなのかは分からんけど
くるしいのに食べたから過食か
でもお通じはきた
長いダイエット！一回の過食くらい大丈夫！と思いたい
過食なんてするもんじゃないな
飯がおいしくなかった
過食なのかドカ食いなのかは分からんけど
くるしいのに食べたから過食か
168 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 16:48:43.04 ID:???0
また2食目のあとねたわ・・ 食って無くても眠いし
食ったらさらに眠いし・・で起きたらすっきり消化しててお腹すくとｗ
>>166
ストレスによる過食は女性のほうが多いようですね。
ストレスで脳にダメージ→過食で栄養補給→太って無理な食事制限
脳に栄養が不足→過食 という悪循環を繰り返して太りやすくなるようなので
とりあえず明日からはバランスのいい食事をとるように心がけて
今日の過食は忘れたほうがいいかもしれません。(体重は計らない)
俺も、ウン大丈夫だよっていいたかったんだけど
量的にちょっと心配になったので・・
ストレス発散方法って食べる以外のことでなんか確立したみるのもいいかもしれない。
身体動かすゲームとか運動とか、リラックスしたり？お風呂とかか。
食べて気持ちいいなか寝たりｗ
ストレスの根本を解決できるならそれが一番いいんだけどね。
食ったらさらに眠いし・・で起きたらすっきり消化しててお腹すくとｗ
>>166
ストレスによる過食は女性のほうが多いようですね。
ストレスで脳にダメージ→過食で栄養補給→太って無理な食事制限
脳に栄養が不足→過食 という悪循環を繰り返して太りやすくなるようなので
とりあえず明日からはバランスのいい食事をとるように心がけて
今日の過食は忘れたほうがいいかもしれません。(体重は計らない)
俺も、ウン大丈夫だよっていいたかったんだけど
量的にちょっと心配になったので・・
ストレス発散方法って食べる以外のことでなんか確立したみるのもいいかもしれない。
身体動かすゲームとか運動とか、リラックスしたり？お風呂とかか。
食べて気持ちいいなか寝たりｗ
ストレスの根本を解決できるならそれが一番いいんだけどね。
169 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 17:18:31.99 ID:???0
>>168
ありがとう
明日はいつも通りにするよ
夜は豆乳にする
リラックス方法考えないとね
やっぱりゲームかw
ダイエット自体にはストレスないので変えずにいこうと思う
運動も筋ﾄﾚさぼったけどいつも通りやってみた
お風呂入ったらリラックスした
家族は母親以外ガチで嫌いなので痩せたら母親と一緒に引っ越し&脱引きしたいと思う…
過食(嘔吐無し)スレのぞいてみたら
凄い量だった
なんとなくあそこ女性が多そう
ありがとう
明日はいつも通りにするよ
夜は豆乳にする
リラックス方法考えないとね
やっぱりゲームかw
ダイエット自体にはストレスないので変えずにいこうと思う
運動も筋ﾄﾚさぼったけどいつも通りやってみた
お風呂入ったらリラックスした
家族は母親以外ガチで嫌いなので痩せたら母親と一緒に引っ越し&脱引きしたいと思う…
過食(嘔吐無し)スレのぞいてみたら
凄い量だった
なんとなくあそこ女性が多そう
170 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 17:43:55.58 ID:???0
＞家族は母親以外ガチで嫌いなので痩せたら母親と一緒に引っ越し&脱引き
そういう展望あるなら、嫌いでストレスって気持ちもダイエットへのエネルギー、モチベーションにできますね。
痩せないといつまでも逃れられないｗ
そういう展望あるなら、嫌いでストレスって気持ちもダイエットへのエネルギー、モチベーションにできますね。
痩せないといつまでも逃れられないｗ
171 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 20:07:11.58 ID:???0
またダイエットの鯖おちてんな・・
今日は 摂取カロリー 1442.2kcal
100kcalずつくらい増やそうとおもったのにうまくいかんなｗ
今日は 摂取カロリー 1442.2kcal
100kcalずつくらい増やそうとおもったのにうまくいかんなｗ
172 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 21:02:36.52 ID:???0
あっさんさんは痩せたらなんかするの？
進化型調整豆乳いける！
なんで調整豆乳はダメなんだろ
来月からは
無調整豆乳⇔進化型調整豆乳
にします
買いだめしたマロン豆乳まだあるけどね＾▽＾;
脱引きしたら
ディズニーランド行きたい
バイキング&温泉付きホテル行きたい
大手スーパーいきたい←w
体重って夜と朝、どっちが減ってるんだろ
つか足に青馴染みいっぱいできててこわいわ…引きだから色白で目立つんかな
進化型調整豆乳いける！
なんで調整豆乳はダメなんだろ
来月からは
無調整豆乳⇔進化型調整豆乳
にします
買いだめしたマロン豆乳まだあるけどね＾▽＾;
脱引きしたら
ディズニーランド行きたい
バイキング&温泉付きホテル行きたい
大手スーパーいきたい←w
体重って夜と朝、どっちが減ってるんだろ
つか足に青馴染みいっぱいできててこわいわ…引きだから色白で目立つんかな
173 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/24(木) 22:46:40.21 ID:???0
体重は寝てる時間がある分、朝、おしっこしたあと計った方が一番低いですよ。
毎日同じ質量を食べていると仮定して。
ただ、水分が少なくなってるので体脂肪率は多く出るみたいです。
夜と朝計ってその平均をみたらいいかもしれませんね。
俺はひきだと色々不便なので脱ひきしたら普通の生活したいですよｗ
ひきこもってるんは好きなんで、用がなければでませんが・・
とにかく痩せないとこれから公の場に出るようなことがあった場合 かっこわるいっすよね。
親が死んだり、病気したりとかあったら。
今は別に元気だけど、その時になってあわててダイエットってわけにいかないし・・
ばあちゃんの墓参りにもいきたいしね。
毎日同じ質量を食べていると仮定して。
ただ、水分が少なくなってるので体脂肪率は多く出るみたいです。
夜と朝計ってその平均をみたらいいかもしれませんね。
俺はひきだと色々不便なので脱ひきしたら普通の生活したいですよｗ
ひきこもってるんは好きなんで、用がなければでませんが・・
とにかく痩せないとこれから公の場に出るようなことがあった場合 かっこわるいっすよね。
親が死んだり、病気したりとかあったら。
今は別に元気だけど、その時になってあわててダイエットってわけにいかないし・・
ばあちゃんの墓参りにもいきたいしね。
174 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/24(木) 23:26:34.48 ID:???0
僕も引きこもること好きです
ていうか一人でいるのが好きなので
でもあまりに肥えすぎて人前にでたくない
そこは苦労してます
春までに痩せたーい！
ていうか一人でいるのが好きなので
でもあまりに肥えすぎて人前にでたくない
そこは苦労してます
春までに痩せたーい！
175 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 09:10:42.14 ID:???0
22:30 ■起床:75.2kg
03:00 ●筋トレ[腹筋]
03:30 ★1食目:【合計:576kcal】
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal)
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal)
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal)
-------------------
06:00-09:30 寝る ■測定：75.2kg
13:00 ★2食目:【合計:456kcal】
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal)
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal)
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal)
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal)
-------------------
14:00 - 15:30 寝る ■測定：75.4kg
17:40 ●筋トレ[ランジ・腹筋]
18:30 ★3食目:【合計:402kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal
・カフェオレ(84kcal)
-------------------
23:30 ●筋トレ[ランジ]有酸素[踏み台30分]
03:00 ■就寝
08:30 ■起床:75.0kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1442.2kcal
03:00 ●筋トレ[腹筋]
03:30 ★1食目:【合計:576kcal】
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal)
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal)
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal)
-------------------
06:00-09:30 寝る ■測定：75.2kg
13:00 ★2食目:【合計:456kcal】
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal)
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal)
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal)
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal)
-------------------
14:00 - 15:30 寝る ■測定：75.4kg
17:40 ●筋トレ[ランジ・腹筋]
18:30 ★3食目:【合計:402kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal
・カフェオレ(84kcal)
-------------------
23:30 ●筋トレ[ランジ]有酸素[踏み台30分]
03:00 ■就寝
08:30 ■起床:75.0kg
ｻﾌﾟﾘ:セントジョーンズワートx3(8.2kcal)
摂取カロリー 1442.2kcal
176 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 09:11:37.34 ID:???0
昨日も何度も寝たせいで1日が24時間じゃなかった分でさがってる
前日と同じ時間に計ってたら増えてたんじゃないかな。
あんま増やそうとすると失敗するんでとりあえず1200くらいを目指して+ちくわ食べるくらいの感じにしておこうｗ
踏み台だるいわあ。食事増やして有酸素とか意味ないんじゃないのか。筋トレはいいけど。
前日と同じ時間に計ってたら増えてたんじゃないかな。
あんま増やそうとすると失敗するんでとりあえず1200くらいを目指して+ちくわ食べるくらいの感じにしておこうｗ
踏み台だるいわあ。食事増やして有酸素とか意味ないんじゃないのか。筋トレはいいけど。
177 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 10:16:59.92 ID:???0
たまには夜更かししようかな
週1くらいなら大丈夫っしょ！
つうかほしいものできた
ダイエットには関係ないけどさぐってみる
メンタルケアも大事だと思うんだ
納豆ご飯の予定やめてふりかけご飯にするお
昨日食べ過ぎて今日は納豆には飽きてる
そろそろ生理前かもしれないので体重測定は保留
ストレスたまるといかんし
週1くらいなら大丈夫っしょ！
つうかほしいものできた
ダイエットには関係ないけどさぐってみる
メンタルケアも大事だと思うんだ
納豆ご飯の予定やめてふりかけご飯にするお
昨日食べ過ぎて今日は納豆には飽きてる
そろそろ生理前かもしれないので体重測定は保留
ストレスたまるといかんし
178 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 11:02:10.20 ID:???0
やっぱ プロテインかおうーかな
栄養バランス考えはじめたら、ビタミンは比較的簡単だけど
たんぱく質の調節が難しい。あれもこれもって変な組み合わせになるｗ
>>117
メンタルケアは大事だね
ストレス過食で太ったなら根本の原因を解消するほうが重要だとおもう
栄養バランス考えはじめたら、ビタミンは比較的簡単だけど
たんぱく質の調節が難しい。あれもこれもって変な組み合わせになるｗ
>>117
メンタルケアは大事だね
ストレス過食で太ったなら根本の原因を解消するほうが重要だとおもう
180 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 12:05:00.16 ID:???0
僕は前のダイエットでプロテイン買ったけど
まずくてNGだった
でもドカ喰い＋全部飲んだｗデブ
クリスマス、豆乳クッキーやめてメンタルケア的なものにした
自分で豆乳クッキー買ったけどただ高いだけだし
まずくてNGだった
でもドカ喰い＋全部飲んだｗデブ
クリスマス、豆乳クッキーやめてメンタルケア的なものにした
自分で豆乳クッキー買ったけどただ高いだけだし
181 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 13:33:49.74 ID:???0
来週は母が入院らしいので
SOYJOYと一本満足が主食です
母がいないとストレス発散できずに過食衝動きてしまうけどがんばる
僕ﾏｻﾞｺﾝキモす＞＜；
SOYJOYと一本満足が主食です
母がいないとストレス発散できずに過食衝動きてしまうけどがんばる
僕ﾏｻﾞｺﾝキモす＞＜；
182 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 14:15:38.89 ID:???0
>>179
ありがとう
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味した(大豆プロテイン
毎回捨ててるから小さい缶にした。
今回は栄養補給として食事に含むから飲み続けられるとおもう・・
>>181
自炊しようｗ
冬場ってダイエットむきだなあ ばてないし、
色んなものを小分けで少しずつとるのに
平気で三日四日前に作ったもの食べてるｗ
風呂も寒いから、シャワーですませないし・・
ありがとう
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味した(大豆プロテイン
毎回捨ててるから小さい缶にした。
今回は栄養補給として食事に含むから飲み続けられるとおもう・・
>>181
自炊しようｗ
冬場ってダイエットむきだなあ ばてないし、
色んなものを小分けで少しずつとるのに
平気で三日四日前に作ったもの食べてるｗ
風呂も寒いから、シャワーですませないし・・
183 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 18:11:09.36 ID:???0
自炊かあ・・・無理そう
大人のふりかけｳﾏｰ！！
ふりかけご飯ってこんなにうまいのか
今日は1200kcal以下かな
過食をチートと考えたらモチベーション下がらない
クッキー食べたけども
カロリー高いクッキーは我慢できたおw
大人のふりかけｳﾏｰ！！
ふりかけご飯ってこんなにうまいのか
今日は1200kcal以下かな
過食をチートと考えたらモチベーション下がらない
クッキー食べたけども
カロリー高いクッキーは我慢できたおw
>>182
それなら食間に飲むといいですよ
腹持ちいいし
不味くて捨ててるのかな？
ザバスのヨーグルト味はプロテインの中では美味しい方です(ただ高いですが)
私は余計なカロリー取りたくないので水専門ですが、
ココアや牛乳で飲む人もいます
ただシェイカーで振りまくらないとダマになって不味いですがｗ
>>183
自炊最初は難しいですが
ネットで料理方法色々調べられますし
やってみると意外と面白いですよ
それなら食間に飲むといいですよ
腹持ちいいし
不味くて捨ててるのかな？
ザバスのヨーグルト味はプロテインの中では美味しい方です(ただ高いですが)
私は余計なカロリー取りたくないので水専門ですが、
ココアや牛乳で飲む人もいます
ただシェイカーで振りまくらないとダマになって不味いですがｗ
>>183
自炊最初は難しいですが
ネットで料理方法色々調べられますし
やってみると意外と面白いですよ
185 ：はげ：2011/11/25(金) 20:55:33.46 ID:300gpsbi0
いきなりすみません！！
ダイエットしようと思いつつダラダラ今日まで過ごしてしまった者です。
このスレを見つけて私も頑張ろうと思いました！！
現状を知りたくなくて体重計に乗れてないのですがｗ
ダイエットしようと思いつつダラダラ今日まで過ごしてしまった者です。
このスレを見つけて私も頑張ろうと思いました！！
現状を知りたくなくて体重計に乗れてないのですがｗ
186 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 22:14:28.91 ID:???0
昨日はカロリー増やしすぎたから、びびって今日は減らしすぎてるｗ
ぜんぜん感覚でカロリー調整できないわ。1200kcalの調整は、結構無意識にできてたけど
増やそう、減らそうって意識しすぎると極端にうごいてしまうなｗ
昼も少なかったので食べ終わった30分後にヨーグルトとちくわを追加した。
こういうときプロテインあるといいなーっておもうんだよね。
カロリーメイトでもいいけどおいしいから困っちゃうかも。
>>183
いつかきっと自炊とかしなきゃいけなくなるから
今ってそれをはじめる絶好の機会じゃないですかｗ
自炊するとカロリーも把握しやすいし。
>>184
一回目は筋トレブームが去ったので飲まなくなった。(とても不味くていきとめて飲んだ
2回目は夏で死にそうになって食事制限のみでやってたダイエットを終了させて
普通に食べてるのに無理に飲む必要なくなったときかな。
今は栄養とるために食べてるって感じだから
プロテインで手軽にたんぱく質とれるのがありがたい。
明日届くよ amazon便利や。
飲んでまずかったら色々試してみますね。ありがとう
>>185
お互いはげましあって頑張りましょう！
ぜんぜん感覚でカロリー調整できないわ。1200kcalの調整は、結構無意識にできてたけど
増やそう、減らそうって意識しすぎると極端にうごいてしまうなｗ
昼も少なかったので食べ終わった30分後にヨーグルトとちくわを追加した。
こういうときプロテインあるといいなーっておもうんだよね。
カロリーメイトでもいいけどおいしいから困っちゃうかも。
>>183
いつかきっと自炊とかしなきゃいけなくなるから
今ってそれをはじめる絶好の機会じゃないですかｗ
自炊するとカロリーも把握しやすいし。
>>184
一回目は筋トレブームが去ったので飲まなくなった。(とても不味くていきとめて飲んだ
2回目は夏で死にそうになって食事制限のみでやってたダイエットを終了させて
普通に食べてるのに無理に飲む必要なくなったときかな。
今は栄養とるために食べてるって感じだから
プロテインで手軽にたんぱく質とれるのがありがたい。
明日届くよ amazon便利や。
飲んでまずかったら色々試してみますね。ありがとう
>>185
お互いはげましあって頑張りましょう！
187 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 22:19:54.31 ID:???0
冷蔵庫の野菜室の底のほうから夏にかったウイダーインゼリー発見
今日はこれとカフェオレで調整するｗ
今日はこれとカフェオレで調整するｗ
188 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 22:33:46.39 ID:???0
ジョギング行かなきゃ
と思いつつ名探偵コナン
と思いつつ名探偵コナン
190 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/25(金) 22:47:27.03 ID:???0
コナンみながらジョギング
ダイエット板、また落ちてるとおもったら
強制捜査うけてるらしい・・
http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1111/24/news107.html
明日にはもどるんかな。
ダイエット板、また落ちてるとおもったら
強制捜査うけてるらしい・・
http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1111/24/news107.html
明日にはもどるんかな。
191 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 23:05:57.22 ID:???0
ジョギングしながらコナン？fit？
192 ：はげ：2011/11/25(金) 23:09:35.41 ID:300gpsbi0
193 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/25(金) 23:39:38.05 ID:???0
ここに僕以外で真性引きのダイエッターいますか？
仮性引き？が多いのかな
仮性引き？が多いのかな
>>192
体重減らすなら
有酸素系(ジョギング・ウォーキング)の運動７のあとに無酸素系(筋トレ)の運動３をやるといいですよ
そして自分の基礎代謝を知った上での食事制限をお勧めします
あと体重だけでなくウエストを巻尺で測るといいですよ
一番最初に痩せる実感するのはお腹周りだと思うので(特に男性)
体重減らすなら
有酸素系(ジョギング・ウォーキング)の運動７のあとに無酸素系(筋トレ)の運動３をやるといいですよ
そして自分の基礎代謝を知った上での食事制限をお勧めします
あと体重だけでなくウエストを巻尺で測るといいですよ
一番最初に痩せる実感するのはお腹周りだと思うので(特に男性)
195 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 00:36:42.41 ID:???0
wii スポーツのボクシングやりたくなってちょっとやってみたらすぐ熱くなった
でも動きがワンパターンですぐ飽きた。PS3の肉弾みたいなゲームでないかなあ
>>191
俺はやってませんよ やってもながら踏み台。
fit用の底上げ台かったからやらないとなあ。
>>193
俺は真性ですよ。
というか母親と暮らし始めてから面倒な用事は頼んだら
やってくれるんでいつの間にか真性になったかんじ。
しばらくでないと、こわくなるよね。
母親は子供のときに出て行ったんだけど、
俺は普通にバイトしたりしてたけど（しないとお金ないしね）
ヤフオクが儲かるのでやめたら外に出る必要なくなった。
後納契約したらゆうぱっくと一緒にだすものなら普通郵便でも集荷きてくれたし。
うちの母親は俺が外にでれない子だとおもてったらしいｗ
いまは全然でないし、服も何きていいかわからんｗ
でもまだ太ってるからかいたくないｗ
前、鏡みててさ、別にこんなやつそこらへんにいるから
今度朝早く起きたらウォーキングでもいこうかなっておもってたけど
ウォーキングってどこにむかって歩くのかな謎だしｗ
fitで事足りることに気が付いて思いとどまったｗ
でも家にお金はいれてるよ。うちの母親無職だしｗ
買い物はネットスーパーとamazon。お互い干渉すると喧嘩になるから。
出る必要性にかられず甘ったれてる状態ですね。
でも墓参りとかはいかなきゃとおもってる。葬式でてないし・・
でも動きがワンパターンですぐ飽きた。PS3の肉弾みたいなゲームでないかなあ
>>191
俺はやってませんよ やってもながら踏み台。
fit用の底上げ台かったからやらないとなあ。
>>193
俺は真性ですよ。
というか母親と暮らし始めてから面倒な用事は頼んだら
やってくれるんでいつの間にか真性になったかんじ。
しばらくでないと、こわくなるよね。
母親は子供のときに出て行ったんだけど、
俺は普通にバイトしたりしてたけど（しないとお金ないしね）
ヤフオクが儲かるのでやめたら外に出る必要なくなった。
後納契約したらゆうぱっくと一緒にだすものなら普通郵便でも集荷きてくれたし。
うちの母親は俺が外にでれない子だとおもてったらしいｗ
いまは全然でないし、服も何きていいかわからんｗ
でもまだ太ってるからかいたくないｗ
前、鏡みててさ、別にこんなやつそこらへんにいるから
今度朝早く起きたらウォーキングでもいこうかなっておもってたけど
ウォーキングってどこにむかって歩くのかな謎だしｗ
fitで事足りることに気が付いて思いとどまったｗ
でも家にお金はいれてるよ。うちの母親無職だしｗ
買い物はネットスーパーとamazon。お互い干渉すると喧嘩になるから。
出る必要性にかられず甘ったれてる状態ですね。
でも墓参りとかはいかなきゃとおもってる。葬式でてないし・・
196 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 00:42:05.39 ID:???0
親父のほうのじいさんばあさんは健在だけど
やっぱ死ぬ前に孫の顔みたいのかなあ
あんま長くひきこもってたら色々取り返しつかなそう
やっぱ死ぬ前に孫の顔みたいのかなあ
あんま長くひきこもってたら色々取り返しつかなそう
197 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 01:09:32.17 ID:???0
そーいや前に母親がよく 自分が死んだあとどーするんだってことよく聞いてた
俺はネットスーパーもあるし、さほど生活は心配してないけど
葬式にはでてくれるんかみたいな事きかれると出る自信なくて（親戚集まるならでたくない）
そういうのを想定して痩せる事にした。
親戚はなんかしらんが同い年くらいの人イケメンとかカワイ子ちゃんおおいし。
子供の頃から劣等感かんじてて、そいつらのパートナーもまたイケメンで、
そいつらの子供は俺のことなんておもうんだろう？って。
そりゃ痩せてなくても人前にでてるやつなんかいっぱいいるけど
不安材料を１つ１つ潰すことにした。
そして何より 現段階で服をかいたくないｗ
俺はネットスーパーもあるし、さほど生活は心配してないけど
葬式にはでてくれるんかみたいな事きかれると出る自信なくて（親戚集まるならでたくない）
そういうのを想定して痩せる事にした。
親戚はなんかしらんが同い年くらいの人イケメンとかカワイ子ちゃんおおいし。
子供の頃から劣等感かんじてて、そいつらのパートナーもまたイケメンで、
そいつらの子供は俺のことなんておもうんだろう？って。
そりゃ痩せてなくても人前にでてるやつなんかいっぱいいるけど
不安材料を１つ１つ潰すことにした。
そして何より 現段階で服をかいたくないｗ
198 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 01:12:45.60 ID:???0
あっさんさんてっきり仮性かと
僕は買い物は母親に頼んでます(スーパー)
近場で買えないのは自分でネットショッピング(それすら面倒…)
僕の母方の親が僕の顔みたい見たいいってるらしくいたたまれません
この前外で歩こうかと思ったけど(マスク着用)
いざとなったらこわくて無理だった・・・
引き歴も長いし今回のダイエットは成功させたい＞＜
しかもニートだし
僕は買い物は母親に頼んでます(スーパー)
近場で買えないのは自分でネットショッピング(それすら面倒…)
僕の母方の親が僕の顔みたい見たいいってるらしくいたたまれません
この前外で歩こうかと思ったけど(マスク着用)
いざとなったらこわくて無理だった・・・
引き歴も長いし今回のダイエットは成功させたい＞＜
しかもニートだし
199 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 01:16:02.62 ID:???0
200 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 01:23:25.26 ID:???0
＞僕の母方の親が僕の顔みたい見たいいってるらしくいたたまれません
これ俺もいわれたんだ昔ｗ
期待されてる感がすげーやだよね・・ あわない期間がながすぎたよ・・ｗ
それで余計に親戚がこわくなった。
あとここ引っ越してきてから、数えるほどしか出てないんだけど、
故にすげーレアキャラで隣の人が俺がでかけてかえってきたとこ
ドアにはりついてみてたんだよ。俺も隣のやつそんときはじめてみたんだけど。
そっからなおさらでたくなくなったｗ
これ俺もいわれたんだ昔ｗ
期待されてる感がすげーやだよね・・ あわない期間がながすぎたよ・・ｗ
それで余計に親戚がこわくなった。
あとここ引っ越してきてから、数えるほどしか出てないんだけど、
故にすげーレアキャラで隣の人が俺がでかけてかえってきたとこ
ドアにはりついてみてたんだよ。俺も隣のやつそんときはじめてみたんだけど。
そっからなおさらでたくなくなったｗ
201 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 01:29:00.22 ID:???0
202 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 01:30:37.99 ID:???0
toki鯖復活
Tシャツがだいぶ伸びてきたな(－ω－)
204 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 09:05:08.01 ID:???0
205 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 10:20:41.62 ID:???0
来週の4日間SOYJOY2本と豆乳と1本満足にします
あまり種類食べると過食しそうなんで
来週の日曜日に体重の変化、報告します
では・・ゞ
あまり種類食べると過食しそうなんで
来週の日曜日に体重の変化、報告します
では・・ゞ
206 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 15:06:32.02 ID:???0
08:30 ■起床:75.0kg
10:20 ★1食目:【合計:423.35kcal】
・チーズケーキ(108g/328kcal)
・生野菜(水菜30g/キャベツ10g/9kcal)・肉味噌(5g/9kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)・サプリ(2.35kcal)
-------------------
16:30 ★2食目:【合計:436kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(生)キャベツ50g かいわれ大根30g/18kcal
・きのこ炒め(45g/27kcal)・ヨーグルト(82kcal) ・ちくわ(42kcal)
-------------------
20:30 ●筋トレ[腹筋]
21:20 ★3食目:【合計:203kcal】
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・こうや豆腐(小2/40kcal)+椎茸(19g/3kcal)・キャベツ(生70g/16kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
-------------------
05:30 ●筋トレ[スクワット3種]
07:00 ■就寝:75.5kg
14:30 ■起床:75.1kg
-------------------
間食
★カフェオレ(牛乳100g/75kcal)★アミノバイタルゼリー(160kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1297.35kcal(目標1300～1400)
10:20 ★1食目:【合計:423.35kcal】
・チーズケーキ(108g/328kcal)
・生野菜(水菜30g/キャベツ10g/9kcal)・肉味噌(5g/9kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)・サプリ(2.35kcal)
-------------------
16:30 ★2食目:【合計:436kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(生)キャベツ50g かいわれ大根30g/18kcal
・きのこ炒め(45g/27kcal)・ヨーグルト(82kcal) ・ちくわ(42kcal)
-------------------
20:30 ●筋トレ[腹筋]
21:20 ★3食目:【合計:203kcal】
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・こうや豆腐(小2/40kcal)+椎茸(19g/3kcal)・キャベツ(生70g/16kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
-------------------
05:30 ●筋トレ[スクワット3種]
07:00 ■就寝:75.5kg
14:30 ■起床:75.1kg
-------------------
間食
★カフェオレ(牛乳100g/75kcal)★アミノバイタルゼリー(160kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1297.35kcal(目標1300～1400)
207 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 15:15:22.52 ID:???0
ひさびさに+100gなっちゃったん
原因はやっぱ、低炭水化物の中、２食の炭水化物率たかいからかな。
だったら一時的なものだからカロリーの調整の幅は1300～1400でいってみたい。
とにかく座ったまま一日すごしてるとこんな重いからだ支えてるというのに太ももの筋肉がない。
踏み台してても、スクワットしててもすぐにだるくなるから足腰鍛えたい。
原因はやっぱ、低炭水化物の中、２食の炭水化物率たかいからかな。
だったら一時的なものだからカロリーの調整の幅は1300～1400でいってみたい。
とにかく座ったまま一日すごしてるとこんな重いからだ支えてるというのに太ももの筋肉がない。
踏み台してても、スクワットしててもすぐにだるくなるから足腰鍛えたい。
208 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 17:02:25.69 ID:???0
１食目、準備が面倒で、プロテイン、ビタミンミネラルサプリ、
口直し＆ちょっとの炭水化物で小さいパン、腹持ち＆幸せ中枢を刺激するカフェオレですませた。
脳がもうなれきって、お腹すく、すかないはどうでもいいんだけど
身体は正直で、準備がだるく、はやく食べたいっておもって野菜きるのもだるかった。
プロテインとビタミンサプリだけで栄養補給ができるならどんだけ楽なんだろう。
カロリーが300ちょっとしかないので、２食目にこうや豆腐で調整しようとおもう。
ちなみに水で溶いたザバス ウェイトダウン ヨーグルト味は水っぽいｗ
癖はないけどおいしくはないからいき止めて飲むだけかな。
今から早めに野菜きっときます。
>>205
さすがにそれだけだと偏りすぎるんで、
おにぎりさんもプロテインを飲んでみてはｗ
筋肉なくなって代謝おちまくりますよ。
ビタミンはサプリでとってたんですよね確か。
口直し＆ちょっとの炭水化物で小さいパン、腹持ち＆幸せ中枢を刺激するカフェオレですませた。
脳がもうなれきって、お腹すく、すかないはどうでもいいんだけど
身体は正直で、準備がだるく、はやく食べたいっておもって野菜きるのもだるかった。
プロテインとビタミンサプリだけで栄養補給ができるならどんだけ楽なんだろう。
カロリーが300ちょっとしかないので、２食目にこうや豆腐で調整しようとおもう。
ちなみに水で溶いたザバス ウェイトダウン ヨーグルト味は水っぽいｗ
癖はないけどおいしくはないからいき止めて飲むだけかな。
今から早めに野菜きっときます。
>>205
さすがにそれだけだと偏りすぎるんで、
おにぎりさんもプロテインを飲んでみてはｗ
筋肉なくなって代謝おちまくりますよ。
ビタミンはサプリでとってたんですよね確か。
209 ：はげ：2011/11/26(土) 17:12:48.28 ID:CCJW4Hl/0
>>193
去年まで真正の引きでした(その時が人生最高の体重でした)
今年の春からバイトを始めて、当初ストレスで２週間で６キロ痩せたのですが、
今はストレスで過食気味→体重増加という感じです…
バイトの日以外は外にでません
>>194
なるほど！！やはり有酸素と無酸素を組み合わせてやるのがいいんですね！！
ちなみに私女ですｗ
私の理想としては筋肉のある引き締まった体です！！
去年まで真正の引きでした(その時が人生最高の体重でした)
今年の春からバイトを始めて、当初ストレスで２週間で６キロ痩せたのですが、
今はストレスで過食気味→体重増加という感じです…
バイトの日以外は外にでません
>>194
なるほど！！やはり有酸素と無酸素を組み合わせてやるのがいいんですね！！
ちなみに私女ですｗ
私の理想としては筋肉のある引き締まった体です！！
210 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 18:26:09.64 ID:???0
女の人ですか＾o ＾／
無事に体重はかれましたか？過食スレ保健室もありますよね
ちなみに僕は過食で20～30kg増加しました
過食以外に何かストレス解消法はありますか？僕は探し中です
今日ドカ食い気味です
目玉焼きとウインナー、明太子、鳥のステーキ、納豆のタレ+ご飯
あんなに美味しかったっけ。もちろんこれだけではないけど
お菓子もいっぱい食べました
どうしてもチョコレートが欲しい
夜は抜きますw夕飯ドカ食いしそうだったけど
これで生理前じゃなかったらコワイ・・・生理くると痩せやすいので
>>208
やはり4日でも筋肉落ちますかね・o・;
サプリはたまーに飲んでる
母が4日入院なので過食になってもまずい(親離れからしろって感じですが引きで友達もいないし恋人もいなくて母親とペットに依存しまくりです)
プロテイン買おうかな
でも味がががw前買ったのは明治プロテインかな？忘れたけど缶に入ってたお…
無事に体重はかれましたか？過食スレ保健室もありますよね
ちなみに僕は過食で20～30kg増加しました
過食以外に何かストレス解消法はありますか？僕は探し中です
今日ドカ食い気味です
目玉焼きとウインナー、明太子、鳥のステーキ、納豆のタレ+ご飯
あんなに美味しかったっけ。もちろんこれだけではないけど
お菓子もいっぱい食べました
どうしてもチョコレートが欲しい
夜は抜きますw夕飯ドカ食いしそうだったけど
これで生理前じゃなかったらコワイ・・・生理くると痩せやすいので
>>208
やはり4日でも筋肉落ちますかね・o・;
サプリはたまーに飲んでる
母が4日入院なので過食になってもまずい(親離れからしろって感じですが引きで友達もいないし恋人もいなくて母親とペットに依存しまくりです)
プロテイン買おうかな
でも味がががw前買ったのは明治プロテインかな？忘れたけど缶に入ってたお…
211 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 19:51:21.97 ID:???0
>>210
>4日でも
その４日って体重が確実に減りますよね。
そこには脂肪、筋肉、グリコーゲンが含まれているとおもいます。
と簡単にぼやっと考えてたけど、そこで疑問がでた。
たんぱく質をとらないと筋力が低下するのか。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/10108963.html
＞2.食事制限をすれば筋肉が分解される？
筋肉を分解するのは低血糖状態になったとき。
では食事制限ってのはどの程度のものなんだろうか
http://hontonano.jp/hienai/086_kiga_01.html
＞★ 空腹をしばらく辛抱していると、空腹を感じなくなるのは低血糖を感知して出てくるアドレナリンがグリコーゲン分解を進めるため。
ここを見る限り、筋肉を分解するのはあとのほう、
グリコーゲン→脂肪→筋肉
もう１つは、新陳代謝のときに必要じゃない筋肉は作られないため運動量を減らせば余分な筋肉はそぎ落とされていく。(一番上のブログ曰く)
そんで、さらにその時にたんぱく質が足りてなければ必要な筋肉も作られないってことじゃないかとではないかと。
その４日間で、筋肉を分解するほどの低血糖にはならないかもしれないけど(わからんけど）筋肉を作る栄養が足りないのは確かではないのかな。
>4日でも
その４日って体重が確実に減りますよね。
そこには脂肪、筋肉、グリコーゲンが含まれているとおもいます。
と簡単にぼやっと考えてたけど、そこで疑問がでた。
たんぱく質をとらないと筋力が低下するのか。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/10108963.html
＞2.食事制限をすれば筋肉が分解される？
筋肉を分解するのは低血糖状態になったとき。
では食事制限ってのはどの程度のものなんだろうか
http://hontonano.jp/hienai/086_kiga_01.html
＞★ 空腹をしばらく辛抱していると、空腹を感じなくなるのは低血糖を感知して出てくるアドレナリンがグリコーゲン分解を進めるため。
ここを見る限り、筋肉を分解するのはあとのほう、
グリコーゲン→脂肪→筋肉
もう１つは、新陳代謝のときに必要じゃない筋肉は作られないため運動量を減らせば余分な筋肉はそぎ落とされていく。(一番上のブログ曰く)
そんで、さらにその時にたんぱく質が足りてなければ必要な筋肉も作られないってことじゃないかとではないかと。
その４日間で、筋肉を分解するほどの低血糖にはならないかもしれないけど(わからんけど）筋肉を作る栄養が足りないのは確かではないのかな。
212 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 19:57:55.22 ID:???0
じゃあそのあと、普通に食事すれば
普段必要な筋肉はもどってくるんかな？
普段きっちりたんぱく質をとっていて
長期的に偏るんでなければ大丈夫ともとれますね。
よく断食、ドカ食い、断食、ドカ食いを繰り返すと
脂肪の割合が増えて、太りやすい体質になると聞くけど、
その身体を支える為に必要な筋肉は結局、ドカの後に作られ続けるのとちがうんかな？
またお菓子をたくさん食べることでも低血糖になります。
低血糖の原因
ttp://www.myau55myau.com/low_bloodsugar/
低血糖症のメカニズム
ttp://www.health.ne.jp/library/5000/w5000365_2.html
まえ きのこの山と、たけのこの里のファミリーパックを食べたとき、
お腹パンパンになって、でも数時間後に、すげーお腹すいた。
俺の食事制限(低炭水化物)だと、グリーコーゲンが常に不足してて
翌日体重減ったのはもしかして筋肉つかっちゃったんかなｗ
今日体重増えたのもグリーコーゲン補給とかおもってるｗ
普段必要な筋肉はもどってくるんかな？
普段きっちりたんぱく質をとっていて
長期的に偏るんでなければ大丈夫ともとれますね。
よく断食、ドカ食い、断食、ドカ食いを繰り返すと
脂肪の割合が増えて、太りやすい体質になると聞くけど、
その身体を支える為に必要な筋肉は結局、ドカの後に作られ続けるのとちがうんかな？
またお菓子をたくさん食べることでも低血糖になります。
低血糖の原因
ttp://www.myau55myau.com/low_bloodsugar/
低血糖症のメカニズム
ttp://www.health.ne.jp/library/5000/w5000365_2.html
まえ きのこの山と、たけのこの里のファミリーパックを食べたとき、
お腹パンパンになって、でも数時間後に、すげーお腹すいた。
俺の食事制限(低炭水化物)だと、グリーコーゲンが常に不足してて
翌日体重減ったのはもしかして筋肉つかっちゃったんかなｗ
今日体重増えたのもグリーコーゲン補給とかおもってるｗ
213 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 20:15:25.62 ID:???0
＞その身体を支える為に必要な筋肉は結局、ドカの後に作られ続けるのとちがうんかな？
あ、結局そのとき同時に脂肪も蓄えていくから体脂肪率があがっていくってことかｗ
ttp://merckmanual.jp/mmhe2j/sec12/ch152/ch152g.html
低炭水化物ダイエットよくないなあ。
炭水化物とればカロリー調整も簡単だしな。
低脂肪ダイエットに着目した。
カフェオレ・・・
あ、結局そのとき同時に脂肪も蓄えていくから体脂肪率があがっていくってことかｗ
ttp://merckmanual.jp/mmhe2j/sec12/ch152/ch152g.html
低炭水化物ダイエットよくないなあ。
炭水化物とればカロリー調整も簡単だしな。
低脂肪ダイエットに着目した。
カフェオレ・・・
214 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/26(土) 21:20:58.71 ID:???0
低脂肪ダイエットかあ
チョコレートとお菓子ｪ…
脂肪って揚げ物NGとかか
＞断食ドカ食い断食ドカ食い
はい！太る原因作った以前の僕！
いや今も過食衝動あるけど
あっさんさんって最終目標体重いくつですか？
僕はあと20kgくらいあります…
チョコレートとお菓子ｪ…
脂肪って揚げ物NGとかか
＞断食ドカ食い断食ドカ食い
はい！太る原因作った以前の僕！
いや今も過食衝動あるけど
あっさんさんって最終目標体重いくつですか？
僕はあと20kgくらいあります…
215 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/26(土) 22:19:36.64 ID:???0
2食目。炭水化物に冷凍チャーハンを食べようとカロリーを見てみたら100g/212kcal
1食分の半分のカロリーいくってびびって50gにしてしまったｗ
でも3食目も300kcal代に抑えればチーズケーキを間食する余裕ができる。
そこで炭水化物と脂肪の大量摂取・・
>>214
目標はあと13kg(と夏補正ｗで-2kg)を予定してます。
6月まで月2kgずつ減らしていけば62.5kgで健康的な体重っすね。
んで多分7月～10月の間に死にかけて勝手に2kg減るとふんでますｗ
できれば体力もつけたい。
おむすびさんは春までってことですが、春頃なにかあるんですか？
1食分の半分のカロリーいくってびびって50gにしてしまったｗ
でも3食目も300kcal代に抑えればチーズケーキを間食する余裕ができる。
そこで炭水化物と脂肪の大量摂取・・
>>214
目標はあと13kg(と夏補正ｗで-2kg)を予定してます。
6月まで月2kgずつ減らしていけば62.5kgで健康的な体重っすね。
んで多分7月～10月の間に死にかけて勝手に2kg減るとふんでますｗ
できれば体力もつけたい。
おむすびさんは春までってことですが、春頃なにかあるんですか？
216 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/27(日) 00:00:24.35 ID:???0
>>215
特になにもないですが弟と暮らすタイムリミット的な限界です
ただ向こうが春に引っ越すかもなのでそれなら秋でもいいです
でも引っ越さなかった場合考えて春！
それに春は気温も丁度良いしくぎりがいいので
チャーハン50gってきつくないすか？
僕は一口食べたらスイッチ入って400gくらいいきそうです…
お互い来年には目標達成できる計算ですね
気長にいきましょう！
特になにもないですが弟と暮らすタイムリミット的な限界です
ただ向こうが春に引っ越すかもなのでそれなら秋でもいいです
でも引っ越さなかった場合考えて春！
それに春は気温も丁度良いしくぎりがいいので
チャーハン50gってきつくないすか？
僕は一口食べたらスイッチ入って400gくらいいきそうです…
お互い来年には目標達成できる計算ですね
気長にいきましょう！
217 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 01:44:22.48 ID:???0
>>216
>一口食べたらスイッチ入って
そうっすよね。その感覚って確かにあった気がするし、
なんでなくなったのか考えてたんですけど
もしかするとなんですがセロトニン不足を補う為にセントジョーンズワートっていうサプリ飲んでるんですが、
セロトニンが不足すると
＞セロトニンとは、ほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用があるものとのことです。
＞セロトニンが不足すると感情にブレーキがかかりにくくなるため、快楽から抜け出せずに依存症に陥ったり、うつ病になりやすいなどといった指摘もあります。
みたいな症状があります。
セロトニンと食欲抑制の関係
ttp://chuushi3.m5.coreserver.jp/shokuyokuhome/none/1000000035.html
ストレスの緩和にもなるみたいです。
んで、秋はセロトニンが不足するから食欲が増すと(ソースはほんまでっかTVｗ）
俺はDHCのを飲んでるけど、安いので一度試してみてはどうでしょう？
全然的外れかもしれませんが・・
俺が飲み始めたのは集中力がなさすぎることっとか、やる気がないってことで
その部分は全く改善されませんｗ
>一口食べたらスイッチ入って
そうっすよね。その感覚って確かにあった気がするし、
なんでなくなったのか考えてたんですけど
もしかするとなんですがセロトニン不足を補う為にセントジョーンズワートっていうサプリ飲んでるんですが、
セロトニンが不足すると
＞セロトニンとは、ほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用があるものとのことです。
＞セロトニンが不足すると感情にブレーキがかかりにくくなるため、快楽から抜け出せずに依存症に陥ったり、うつ病になりやすいなどといった指摘もあります。
みたいな症状があります。
セロトニンと食欲抑制の関係
ttp://chuushi3.m5.coreserver.jp/shokuyokuhome/none/1000000035.html
ストレスの緩和にもなるみたいです。
んで、秋はセロトニンが不足するから食欲が増すと(ソースはほんまでっかTVｗ）
俺はDHCのを飲んでるけど、安いので一度試してみてはどうでしょう？
全然的外れかもしれませんが・・
俺が飲み始めたのは集中力がなさすぎることっとか、やる気がないってことで
その部分は全く改善されませんｗ
218 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 02:00:43.11 ID:???0
というわけでチーズケーキは3食目のデザートにした。
血糖値の上昇をおさえれるのと、3食目分の炭水化物担当にしたｗ
血糖値の上昇をおさえれるのと、3食目分の炭水化物担当にしたｗ
219 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/27(日) 09:54:12.53 ID:???0
過食しそうになったアホス
布団で考えてバカらしいから辞めた
ヨーグルト食べてたらスイッチ入ったかも
甘い豆乳でも飲もう
生理くるまで我慢我慢
くれば欝もなおるやろー！
布団で考えてバカらしいから辞めた
ヨーグルト食べてたらスイッチ入ったかも
甘い豆乳でも飲もう
生理くるまで我慢我慢
くれば欝もなおるやろー！
220 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 15:23:05.06 ID:???0
14:30 ■起床:75.1kg
15:40 ●筋トレ[腹筋]
16:00 ★1食目:【合計:315.35kcal】
・ソイプロテイン(78kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・小さいパン(160kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
21:00 ★2食目:【合計:371kcal】
・こうや豆腐(小6/120kcal)+椎茸(32g/6kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(50g/60kcal)
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・生野菜:キャベツ(80g/18kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
-------------------
02:00 ■測定:75.2kg
02:40 ★3食目:【合計:535.5kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(50g/52.5kcal)
・チーズケーキ(100g/306kcal)
・こうや豆腐(小4/80kcal)+椎茸(18g/3kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
06:00 ■就寝:75.5kg
15:00 ■起床:75.1kg
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1230.05kcal(目標値1300～1400)
維持やな。
めっちゃ寝たし体中筋肉痛。
胃も荒れてるっぽい。
15:40 ●筋トレ[腹筋]
16:00 ★1食目:【合計:315.35kcal】
・ソイプロテイン(78kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・小さいパン(160kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
21:00 ★2食目:【合計:371kcal】
・こうや豆腐(小6/120kcal)+椎茸(32g/6kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(50g/60kcal)
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・生野菜:キャベツ(80g/18kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
-------------------
02:00 ■測定:75.2kg
02:40 ★3食目:【合計:535.5kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(50g/52.5kcal)
・チーズケーキ(100g/306kcal)
・こうや豆腐(小4/80kcal)+椎茸(18g/3kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
06:00 ■就寝:75.5kg
15:00 ■起床:75.1kg
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1230.05kcal(目標値1300～1400)
維持やな。
めっちゃ寝たし体中筋肉痛。
胃も荒れてるっぽい。
221 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 18:05:01.16 ID:???0
朝食(夕方だお・・）にカフェオレやめてプロテイン11g 牛乳200mlでシェイクしてみたら
普通にうめえええええええええｗ
プロテインっておいしくなったんだな。
おいしくなった詐欺に何度も騙されてきたけど、今度はおいしいとおもうｗ
他にも食べるのでプロテイン少なめにした。
普通にうめえええええええええｗ
プロテインっておいしくなったんだな。
おいしくなった詐欺に何度も騙されてきたけど、今度はおいしいとおもうｗ
他にも食べるのでプロテイン少なめにした。
222 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/27(日) 19:36:24.67 ID:???0
ストレス発散にクッキー作ってみた
分量適当で簡単w
もちろん食べてない。家族にあげた
母がシュークリーム買ってきたけど我慢できた・o・;
運動は日曜日なのでさぼりwと言い訳してます
あっさんさんは深夜に飯食べてるんですか？
鈴木おさむ？もダイエットで深夜に食べてたけど痩せたな
分量適当で簡単w
もちろん食べてない。家族にあげた
母がシュークリーム買ってきたけど我慢できた・o・;
運動は日曜日なのでさぼりwと言い訳してます
あっさんさんは深夜に飯食べてるんですか？
鈴木おさむ？もダイエットで深夜に食べてたけど痩せたな
223 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 21:53:51.15 ID:???0
きのこがきれたので明日は買い物の日にした。
いつもケーキかってるけど、親が一昨日からチーズケーキやら
ロールケーキやらたくさんかってきてるんでやめた。
ちくわも大量にかってきてる。ほんと食べるペースとか何も考えてないんだよな。
腐らして捨てるのが趣味みたい。
2食目はちくわを消費してみよう。
>>222
深夜もたべてますよ。
何時までってきめると食間が近くなりすぎて無理につめこまなきゃいけないうえに
寝る前に空腹がきて寝れなくなるんで。
食っちゃ寝しても増えないのわかったし・・ｗ
規則正しい生活はまー無理ですねｗ
クッキー作りはストレス発散になりました？
いつもケーキかってるけど、親が一昨日からチーズケーキやら
ロールケーキやらたくさんかってきてるんでやめた。
ちくわも大量にかってきてる。ほんと食べるペースとか何も考えてないんだよな。
腐らして捨てるのが趣味みたい。
2食目はちくわを消費してみよう。
>>222
深夜もたべてますよ。
何時までってきめると食間が近くなりすぎて無理につめこまなきゃいけないうえに
寝る前に空腹がきて寝れなくなるんで。
食っちゃ寝しても増えないのわかったし・・ｗ
規則正しい生活はまー無理ですねｗ
クッキー作りはストレス発散になりました？
224 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/27(日) 23:49:39.72 ID:???0
ちくわにチーズのせたらおかずになったわ。
カロリー倍になったけどｗ
1食目474kcal 2食目493kcal
3食目残り300ちょいカロリーしかつかえんｗ
おかんがタニタの社員食堂のレシピ本かってきたんで勉強してみる
カロリー倍になったけどｗ
1食目474kcal 2食目493kcal
3食目残り300ちょいカロリーしかつかえんｗ
おかんがタニタの社員食堂のレシピ本かってきたんで勉強してみる
226 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/28(月) 05:35:46.24 ID:???0
15:00 ■起床:75.1kg
18:00 ★1食目:【合計:474kcal】
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(239g/160kcal)
・小さいパン(160kcal)・きのこ炒め(66g/40kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(52g/63kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
22:30 ★2食目:【合計:493kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(34g/35.7kcal)
・生野菜:キャベツ(60g/14kcal)ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
・鰤の照り焼き(50g/155kcal)・ちくわのチーズ乗せ(119kcal)
・チーズケーキ(55g/168.3kcal)
-------------------
00:00 ■就寝:
04:30 ■起床:75.1kg
その他サプリ(5.5kcal)
-------------------
摂取カロリー 972.5kcal(半日分)
半日分にしては多いね。
てか、3食目、333kcal内でたんぱく質、ビタミンを満足にとって、炭水化物は半分くらいでの
摂取考えたら、ヘルシーなきのこ炒めのストックもなくなったし面倒になって
2食目後の眠気を利用して〆てしまった。
いつまで規則正しくいられるだろうか。昼間寝ないように気をつけよう。
18:00 ★1食目:【合計:474kcal】
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(239g/160kcal)
・小さいパン(160kcal)・きのこ炒め(66g/40kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(52g/63kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
22:30 ★2食目:【合計:493kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(34g/35.7kcal)
・生野菜:キャベツ(60g/14kcal)ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
・鰤の照り焼き(50g/155kcal)・ちくわのチーズ乗せ(119kcal)
・チーズケーキ(55g/168.3kcal)
-------------------
00:00 ■就寝:
04:30 ■起床:75.1kg
その他サプリ(5.5kcal)
-------------------
摂取カロリー 972.5kcal(半日分)
半日分にしては多いね。
てか、3食目、333kcal内でたんぱく質、ビタミンを満足にとって、炭水化物は半分くらいでの
摂取考えたら、ヘルシーなきのこ炒めのストックもなくなったし面倒になって
2食目後の眠気を利用して〆てしまった。
いつまで規則正しくいられるだろうか。昼間寝ないように気をつけよう。
227 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/28(月) 05:49:04.24 ID:???0
>>225
俺は筋トレでの筋肥大のために飲んでるんじゃなくて
食事制限でのたんぱく質不足を簡単に補う為に飲んでる。
ビタミンのサプリ飲むのと同じ感覚。
俺の食事みてもらったら分かるけど、たんぱく質ギリギリってか足りてない時も多いんだよね。
ビタミンサプリも本当は飲まずにいきたい（と先日、急ににおもった）
ので食事で調整してるし、たんぱく質もそうなんだけど
どうしても準備が面倒な時があるからね。
そういえば最近はビタミンサプリ飲んでもおしっこで流れでてくることないから吸収できてんのかな。
筋トレしてるのは体重が減ると筋力への負担も減って
いらん筋肉は落とそうとしてくるので、負担かけてる感じ。
昨日はあっちもこっちもいたくてやらなかったけどｗ
腹筋はできるかとおもったけど、肩から首に痛みがあったのでやめた。
今日は筋肉痛は大分よくなった。
俺は筋トレでの筋肥大のために飲んでるんじゃなくて
食事制限でのたんぱく質不足を簡単に補う為に飲んでる。
ビタミンのサプリ飲むのと同じ感覚。
俺の食事みてもらったら分かるけど、たんぱく質ギリギリってか足りてない時も多いんだよね。
ビタミンサプリも本当は飲まずにいきたい（と先日、急ににおもった）
ので食事で調整してるし、たんぱく質もそうなんだけど
どうしても準備が面倒な時があるからね。
そういえば最近はビタミンサプリ飲んでもおしっこで流れでてくることないから吸収できてんのかな。
筋トレしてるのは体重が減ると筋力への負担も減って
いらん筋肉は落とそうとしてくるので、負担かけてる感じ。
昨日はあっちもこっちもいたくてやらなかったけどｗ
腹筋はできるかとおもったけど、肩から首に痛みがあったのでやめた。
今日は筋肉痛は大分よくなった。
228 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/28(月) 06:56:31.12 ID:???0
ところでたんぱく質に定評のあるささみさんの導入も検討して計算してみた
容量-たんぱく量-1食あたりの値段
プロテイン/ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2kg amazon定期便
21g-17.78g-69円
ささみ（よーかど)
75g-17.25g-92円
ささみ（ネットの肉屋 2kg買い)
75g-17.25g -88円
ネットの肉屋は送料がかかるんで、あと2kg注文すれば
ささみ（ネットの肉屋 4kg買い)
75g/17.25g /73円
4kgて3食ささみ食べたら17日で消費できるけど冷凍庫に入るか心配だな。
食材としては使いやすいほうだとおもう。
ヨーカドーが100g98円のセールをした時だけ買うべきだな。
容量-たんぱく量-1食あたりの値段
プロテイン/ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2kg amazon定期便
21g-17.78g-69円
ささみ（よーかど)
75g-17.25g-92円
ささみ（ネットの肉屋 2kg買い)
75g-17.25g -88円
ネットの肉屋は送料がかかるんで、あと2kg注文すれば
ささみ（ネットの肉屋 4kg買い)
75g/17.25g /73円
4kgて3食ささみ食べたら17日で消費できるけど冷凍庫に入るか心配だな。
食材としては使いやすいほうだとおもう。
ヨーカドーが100g98円のセールをした時だけ買うべきだな。
229 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/28(月) 08:26:53.78 ID:???0
>>226
3食目333kcal内で調整めんどいってかいてたら
今日の1食目、ぴったり333kcalだったｗ
1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
ビタミンAが相変わらず不足してるけど、今日 味付け海苔かってなんとか。
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め228ｇ(作った分全部)
味付け海苔6g、他は上と同じで プロテイン無しでたんぱく質が21.31gまでいく
カロリーは369kcal
3食目333kcal内で調整めんどいってかいてたら
今日の1食目、ぴったり333kcalだったｗ
1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
ビタミンAが相変わらず不足してるけど、今日 味付け海苔かってなんとか。
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め228ｇ(作った分全部)
味付け海苔6g、他は上と同じで プロテイン無しでたんぱく質が21.31gまでいく
カロリーは369kcal
230 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/28(月) 16:36:51.31 ID:???0
急激な空腹感により寝てしまった。
いつも食って1～2時間くらいでポカポカして満腹感がでてくるけど
今日は空腹を忘れてるときに食べると空腹を思い出して腹が減りだす感じ。
連日のケーキ、炭水化物増、プロテイン使用、摂取カロリーの変動、いずれかにあるか、原因は複数か。
胃があれてる気がする。
いつも食って1～2時間くらいでポカポカして満腹感がでてくるけど
今日は空腹を忘れてるときに食べると空腹を思い出して腹が減りだす感じ。
連日のケーキ、炭水化物増、プロテイン使用、摂取カロリーの変動、いずれかにあるか、原因は複数か。
胃があれてる気がする。
231 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 01:58:25.78 ID:???0
ねみーけど３食目たべてない
寝るか食べるか悩むな。
とりあえず筋トレしよう。
寝るか食べるか悩むな。
とりあえず筋トレしよう。
232 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 05:33:56.40 ID:???0
04:30 ■起床:75.1kg
08:00 ★1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
-------------------
12:00 - 16:00 寝る ■75.1kg
18:00 ★2食目:【合計:570kcal】
・牛カルビ(100g/371kcal)+ブナシメジ(35g/6kcal)+キャベツ(48g/11kcal)
・ご飯(100g/168kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・キャベツ(生40g/9kcal)
-------------------
20:00 - 22:00 寝る ■75.1kg
02:00 ●筋トレ[スクワット2種] ■75.0kg
02:30 ★3食目:【合計:407.75kcal】
・キャベツともやし炒め(100g/75kcal)
・ぶりの照り焼き(30g/93kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・うなぎときゅうりの酢のもの(55g/57.75kcal)
-------------------
03:30 - 05:20 ■寝 75.0kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1318.95kcal(目標値1300～1400)
寝すぎｗｗ
３食目は面倒くさかったけど食べたら食べたでおいしかったｗ
バランス考えはじめたら毎食、あれもこれもってとりすぎる気がするね。
健康的に痩せるのは難しい。食べないほうがずっと楽だし。
ここのところ減らなかったのに食べてまだ３時間なのに減ってる事にも驚き。
寝たせいでお腹は空いてる。
g x 3.52kcalのロールケーキ残り180gほどをどう取り込んでいくか
08:00 ★1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
-------------------
12:00 - 16:00 寝る ■75.1kg
18:00 ★2食目:【合計:570kcal】
・牛カルビ(100g/371kcal)+ブナシメジ(35g/6kcal)+キャベツ(48g/11kcal)
・ご飯(100g/168kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・キャベツ(生40g/9kcal)
-------------------
20:00 - 22:00 寝る ■75.1kg
02:00 ●筋トレ[スクワット2種] ■75.0kg
02:30 ★3食目:【合計:407.75kcal】
・キャベツともやし炒め(100g/75kcal)
・ぶりの照り焼き(30g/93kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・うなぎときゅうりの酢のもの(55g/57.75kcal)
-------------------
03:30 - 05:20 ■寝 75.0kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1318.95kcal(目標値1300～1400)
寝すぎｗｗ
３食目は面倒くさかったけど食べたら食べたでおいしかったｗ
バランス考えはじめたら毎食、あれもこれもってとりすぎる気がするね。
健康的に痩せるのは難しい。食べないほうがずっと楽だし。
ここのところ減らなかったのに食べてまだ３時間なのに減ってる事にも驚き。
寝たせいでお腹は空いてる。
g x 3.52kcalのロールケーキ残り180gほどをどう取り込んでいくか
233 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 05:34:59.09 ID:???0
有酸素してないな。
ちょうど食べて寝て３時間だしやろっかな～ 元気は元気。
ちょうど食べて寝て３時間だしやろっかな～ 元気は元気。
234 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 11:57:39.03 ID:???0
キャベツきっただけでねてしまったけどおかげでやっと停滞してた75kgをきって74.7kg
お肉（牛)食べた翌日って体重減る。
食べた直後も食べた分で増えた体重も消えるのが早い。
お肉（牛)食べた翌日って体重減る。
食べた直後も食べた分で増えた体重も消えるのが早い。
>>227
そうねー確かにたんぱく質取るために食事たべすぎたら意味ないもんな
そうねー確かにたんぱく質取るために食事たべすぎたら意味ないもんな
236 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 19:14:04.69 ID:???0
うん。さっきもパンとサプリとプロテインですませちゃったけど、計算しやすくて楽なんだよね。
いっつもびたみんA不足だから簡単な味付け海苔採用してみたものの
よく考えたら、ビタミン剤より高くつくし、ご飯がないとパンチないし
食材として楽しむんじゃなきゃサプリでいいんじゃないかと後悔してた。
で、今一度楽しめそうなビタミンAをとれる食材しらべてたら
めぼしいのはなかったものの（鰻くらいだけど今たかいからなー、
＞ビタミンAは、ビタミン剤などから摂取すると体内に蓄積されやすい
＞レチノールもβカロテンも体内に蓄積できるので毎日摂る必要はない。
知らなかったｗ
余分な分は吸収しないで流れるとおもってたわ・・
マックスチャージかもしれん。
いっつもびたみんA不足だから簡単な味付け海苔採用してみたものの
よく考えたら、ビタミン剤より高くつくし、ご飯がないとパンチないし
食材として楽しむんじゃなきゃサプリでいいんじゃないかと後悔してた。
で、今一度楽しめそうなビタミンAをとれる食材しらべてたら
めぼしいのはなかったものの（鰻くらいだけど今たかいからなー、
＞ビタミンAは、ビタミン剤などから摂取すると体内に蓄積されやすい
＞レチノールもβカロテンも体内に蓄積できるので毎日摂る必要はない。
知らなかったｗ
余分な分は吸収しないで流れるとおもってたわ・・
マックスチャージかもしれん。
237 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/29(火) 21:19:08.32 ID:???0
お菓子作りは楽しいです
またやろうかな
母が店で一番高いカルビ買ってきてくれた
牛肉苦手だったのに激ｳﾏｰ！！！
高い肉は違いますなあ
週1で買ってきてもらおうかなw
つーかSOyjoyｳﾏｰ！数年前は不味かったのに
やっぱり味覚変わった？
明日からは母がいない・・・過食するなよ僕・・・
過食してもいいことないぞ
またやろうかな
母が店で一番高いカルビ買ってきてくれた
牛肉苦手だったのに激ｳﾏｰ！！！
高い肉は違いますなあ
週1で買ってきてもらおうかなw
つーかSOyjoyｳﾏｰ！数年前は不味かったのに
やっぱり味覚変わった？
明日からは母がいない・・・過食するなよ僕・・・
過食してもいいことないぞ
238 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/11/29(火) 21:21:46.22 ID:???0
過食しても太るだけ！
今無償にフルーツグラノーラとかコーンフレーク気になる
今無償にフルーツグラノーラとかコーンフレーク気になる
239 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/29(火) 22:03:54.61 ID:???0
豚はあんまはずれないけど
牛はあたりはずれでかいよね。
おとといだかおかんがオーストラリア産の牛カルビかってきて
ぜったいまずいとおもったけど普通にやわらかくておいしかったｗ
調べたら最近は日本向けに脂肪分を増やすように飼育されてるらしいからカロリーはかわらんのかな。
OGビーフみなおしたわ。食わず嫌いしてた。
牛はあたりはずれでかいよね。
おとといだかおかんがオーストラリア産の牛カルビかってきて
ぜったいまずいとおもったけど普通にやわらかくておいしかったｗ
調べたら最近は日本向けに脂肪分を増やすように飼育されてるらしいからカロリーはかわらんのかな。
OGビーフみなおしたわ。食わず嫌いしてた。
240 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/30(水) 05:44:56.82 ID:???0
11:20 ■起床: 74.7kg
13:30 ★1食目:【合計:409.5kcal】
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・キャベツともやし炒め(114g/85.5kcal)
・キャベツ(生60g/14kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(134g/63kcal)
-------------------
17:00 ●筋トレ[腹筋・ランジ]
17:40 ★2食目:【合計:280.35kcal】
・食パン(30ｇ/79kcal)・マスタード(3g/5kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(132g/88kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:00 ●wiiスポーツのボクシング(サンドバックとか）
22:30 ★3食目:【合計:602.64kcal】
・キムチ鍋(野菜中心/200kcalくらい？) + ささみ(45kcal) + 豚(116kcal)
・ご飯(77g/129kcal) ・ロールケーキ(32g/112.64kcal)
23:30 ■就寝:
04:30 ■起床:75.0kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.69kckcal(目標値1300～1400)
りばった
残念すぎるｗｗ
キムチ鍋を少なく見積もりすぎたかな。
まあちょうど１１月終わりで3.5kg減だから２週間の停滞期はさんだ上でペースは早いかも。
4kgいくと体重の5%いってしまうし。
13:30 ★1食目:【合計:409.5kcal】
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・キャベツともやし炒め(114g/85.5kcal)
・キャベツ(生60g/14kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(134g/63kcal)
-------------------
17:00 ●筋トレ[腹筋・ランジ]
17:40 ★2食目:【合計:280.35kcal】
・食パン(30ｇ/79kcal)・マスタード(3g/5kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(132g/88kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:00 ●wiiスポーツのボクシング(サンドバックとか）
22:30 ★3食目:【合計:602.64kcal】
・キムチ鍋(野菜中心/200kcalくらい？) + ささみ(45kcal) + 豚(116kcal)
・ご飯(77g/129kcal) ・ロールケーキ(32g/112.64kcal)
23:30 ■就寝:
04:30 ■起床:75.0kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.69kckcal(目標値1300～1400)
りばった
残念すぎるｗｗ
キムチ鍋を少なく見積もりすぎたかな。
まあちょうど１１月終わりで3.5kg減だから２週間の停滞期はさんだ上でペースは早いかも。
4kgいくと体重の5%いってしまうし。
241 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/30(水) 05:51:40.26 ID:???0
月2kgの固定目標 としてたけど(12月は74.5kg)
こないだみたく停滞期をぬけることができるなら
今の数字から3ｋｇ減くらい狙ってもいいかも。
12月も頑張ろう。
こないだみたく停滞期をぬけることができるなら
今の数字から3ｋｇ減くらい狙ってもいいかも。
12月も頑張ろう。
242 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/30(水) 10:08:51.05 ID:???0
wiiスポーツのボクシングの反応の悪さにいらついて
Xbox 360 4GB + Kinect バリューパックを注文してしまった
キネクトだと心拍数監視しながらできるソフトもあるし。
amazonお急ぎ便で今日中に届くらしい
楽しみ
貯金減ってきたから無駄にしないよう頑張ろうｗ
Xbox 360 4GB + Kinect バリューパックを注文してしまった
キネクトだと心拍数監視しながらできるソフトもあるし。
amazonお急ぎ便で今日中に届くらしい
楽しみ
貯金減ってきたから無駄にしないよう頑張ろうｗ
244 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/11/30(水) 18:15:46.41 ID:???0
めっかったｗ
調べれば調べるほどよさそうだ ユアシェイプ(いつも衝動買いのあと調べる・・
はやくやりたいなあ
腕がくがくだけどｗ
調べれば調べるほどよさそうだ ユアシェイプ(いつも衝動買いのあと調べる・・
はやくやりたいなあ
腕がくがくだけどｗ
>>244
やっぱりあっさんだったのねｗ
ユアシェイプかなりいいですよ
前作と今作両方持ってるので簡単に特徴だけ書いておきます
・前作
認識力はキネクトの中でもかなり良い方だとよく目にしますが
ZEN全般やレッグカール等特定の動きに対する認識は良くないです
運動内容ですが基本的に有酸素系が多く脂肪燃焼やスタミナ作りには適していますが
筋力をつけるという面ではあまり期待しない方がいいです(ふとももは除く)
特に胸筋・背筋・腹筋に関しては効果がほとんどないです
広さですが大の字をして障害物がなければ問題ないです
ジャンプ系は少なめでマットはなくてもある程度は大丈夫だと思います(カーディオレーサーは除く)
・今作
認識力は前作よりも良くなって(甘くなってるだけ？)おり
ZENやレッグカールもかなり認識力が上がっています
運動内容ですが前作をある程度やっている人でもレベル３の動きになるとかなりきついです
有酸素系・無酸素系両方あり脂肪燃焼・筋力増強両方可能です
ただ横腹と胸筋に関しては今現在効果的な運動は見当たらないです
広さですが前後に関しては前作と同じぐらいで十分ですが
横幅に関しては前作の1.5倍くらいないときついです
ジャンプ系が非常に多くマットは必須になります
駄文長文すいませんでした
やっぱりあっさんだったのねｗ
ユアシェイプかなりいいですよ
前作と今作両方持ってるので簡単に特徴だけ書いておきます
・前作
認識力はキネクトの中でもかなり良い方だとよく目にしますが
ZEN全般やレッグカール等特定の動きに対する認識は良くないです
運動内容ですが基本的に有酸素系が多く脂肪燃焼やスタミナ作りには適していますが
筋力をつけるという面ではあまり期待しない方がいいです(ふとももは除く)
特に胸筋・背筋・腹筋に関しては効果がほとんどないです
広さですが大の字をして障害物がなければ問題ないです
ジャンプ系は少なめでマットはなくてもある程度は大丈夫だと思います(カーディオレーサーは除く)
・今作
認識力は前作よりも良くなって(甘くなってるだけ？)おり
ZENやレッグカールもかなり認識力が上がっています
運動内容ですが前作をある程度やっている人でもレベル３の動きになるとかなりきついです
有酸素系・無酸素系両方あり脂肪燃焼・筋力増強両方可能です
ただ横腹と胸筋に関しては今現在効果的な運動は見当たらないです
広さですが前後に関しては前作と同じぐらいで十分ですが
横幅に関しては前作の1.5倍くらいないときついです
ジャンプ系が非常に多くマットは必須になります
駄文長文すいませんでした
246 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 03:25:57.30 ID:???0
21時ごろ届いてさっきまでやってたよ
といってもセンサーと距離をとっていい感じでとらえてもらうことに数時間要したｗ
結局、ゲームテレビを、寝室のほうに向けて、間のふすまはずして寝室にあるソファーベッドひろげた奴の上でやるっていう
二部屋はさんだかっこう・・
みんなどんだけ家ひろいんだｗ
カーディオ・ボクシング？っていうのはwiiのシェイプボクシングと動きが似てるけど、
こっちのほうが楽しいかも。
太ももに効く有酸素運動もいいですね。
お腹空くのがたまに傷・・
>>今作
っていうのは2012ってやつですか？
ジャンプしなくても足腰鍛えられるから
ジャンプ系メニューはスルーしようかな。
隣から苦情いわれたらいやだし足いためそうだしね。
詳しく有難うございます。
他にも身体うごかせるキネクトのお勧めゲームあったらおしえてください
ダンス系も楽しいらしいね
といってもセンサーと距離をとっていい感じでとらえてもらうことに数時間要したｗ
結局、ゲームテレビを、寝室のほうに向けて、間のふすまはずして寝室にあるソファーベッドひろげた奴の上でやるっていう
二部屋はさんだかっこう・・
みんなどんだけ家ひろいんだｗ
カーディオ・ボクシング？っていうのはwiiのシェイプボクシングと動きが似てるけど、
こっちのほうが楽しいかも。
太ももに効く有酸素運動もいいですね。
お腹空くのがたまに傷・・
>>今作
っていうのは2012ってやつですか？
ジャンプしなくても足腰鍛えられるから
ジャンプ系メニューはスルーしようかな。
隣から苦情いわれたらいやだし足いためそうだしね。
詳しく有難うございます。
他にも身体うごかせるキネクトのお勧めゲームあったらおしえてください
ダンス系も楽しいらしいね
>>246
ごめんなさい、言葉足らずでしたね
今作というのはおっしゃる通り2012です
カーディオ系にジャンプ系の動きが入っているので
そこをスルーすれば大丈夫なのですが
それだと魅力半減してしまいます
他のタイトルでお勧めはライブアーケードで出ているフルーツ忍者です
体験版しかやってないですが
シンプルな内容で体動かせて面白かったです
あとは定番のダンスセントラルとダンスエボリューションでしょうか
私にはリズム感覚なかったので、体験版で終了でしたがｗｗ
ごめんなさい、言葉足らずでしたね
今作というのはおっしゃる通り2012です
カーディオ系にジャンプ系の動きが入っているので
そこをスルーすれば大丈夫なのですが
それだと魅力半減してしまいます
他のタイトルでお勧めはライブアーケードで出ているフルーツ忍者です
体験版しかやってないですが
シンプルな内容で体動かせて面白かったです
あとは定番のダンスセントラルとダンスエボリューションでしょうか
私にはリズム感覚なかったので、体験版で終了でしたがｗｗ
248 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 14:55:02.95 ID:???0
>>247
ありがとうございます
フルーツ忍者、ユアシェイプに飽きたらチェックしてみますね
>魅力半減
カーディオ系好きなので、2012は俺にはあわないかな？
次に気になってるのはEA SPORTS Active 2です。
心拍計付き、ただあまり評価が良くないのが気になるところ。
評価悪いのを無視してかってよかった試しなし。
評価がいいのをかってもよくないことあるけどｗ
疲れてたらしく寝すぎたものの、太ももに筋肉痛はでてない
wiiスポーツのボクシングで痛めた腕もだいぶよくなってる
今日はやりまくれるな！
キネクトってヒッキーには最良な運動不足解消アイテムだな～
飽きたらゲームかえればいいし。
ありがとうございます
フルーツ忍者、ユアシェイプに飽きたらチェックしてみますね
>魅力半減
カーディオ系好きなので、2012は俺にはあわないかな？
次に気になってるのはEA SPORTS Active 2です。
心拍計付き、ただあまり評価が良くないのが気になるところ。
評価悪いのを無視してかってよかった試しなし。
評価がいいのをかってもよくないことあるけどｗ
疲れてたらしく寝すぎたものの、太ももに筋肉痛はでてない
wiiスポーツのボクシングで痛めた腕もだいぶよくなってる
今日はやりまくれるな！
キネクトってヒッキーには最良な運動不足解消アイテムだな～
飽きたらゲームかえればいいし。
249 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 15:04:58.59 ID:???0
04:30 ■起床:75.0kg
05:00 ●筋トレ[腹筋]
06:30 ★1食目:【合計:399kcal】
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-------------------
13:30 ★2食目:【合計:489.85kcal】
・卵スープ(28kcal) + おふ(6g/23kcal) + えのき(40g/9kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(95g/116.85kcal)
・キャベツ(78g/18kcal) ・ロールケーキ(50g/176kcal)
-------------------
14:00 - 15:30 寝る
20:20 ★2食目:【合計:402kcal】
・ほうれん草と卵のなにか(130kcal)
・ご飯(88g/148kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
時間不明 ●キネクト:ユアシェイプ(色々）
04:00 ■就寝
14:30 ■起床:74.9kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (21.24kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1320.29kcal(目標値1300～1400)
寝すぎてｷﾞﾘ落ちたけど、落ち無すぎｗ
まさかまた、停滞期じゃないだろうな・・
落ちるときと落ちないときの差がでかすぎだわ。
05:00 ●筋トレ[腹筋]
06:30 ★1食目:【合計:399kcal】
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-------------------
13:30 ★2食目:【合計:489.85kcal】
・卵スープ(28kcal) + おふ(6g/23kcal) + えのき(40g/9kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(95g/116.85kcal)
・キャベツ(78g/18kcal) ・ロールケーキ(50g/176kcal)
-------------------
14:00 - 15:30 寝る
20:20 ★2食目:【合計:402kcal】
・ほうれん草と卵のなにか(130kcal)
・ご飯(88g/148kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
時間不明 ●キネクト:ユアシェイプ(色々）
04:00 ■就寝
14:30 ■起床:74.9kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (21.24kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1320.29kcal(目標値1300～1400)
寝すぎてｷﾞﾘ落ちたけど、落ち無すぎｗ
まさかまた、停滞期じゃないだろうな・・
落ちるときと落ちないときの差がでかすぎだわ。
250 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 16:58:50.34 ID:???0
ユアシェイプのamazonの評価にあったけど
>Wii Fitじゃちょっと物足りない、とか
>自分の動きが合ってるのか分からない、といった方は是非こちらを。
ほんとこれ、やってる自分を見ながらできるってのが大きいな。
>Wii Fitじゃちょっと物足りない、とか
>自分の動きが合ってるのか分からない、といった方は是非こちらを。
ほんとこれ、やってる自分を見ながらできるってのが大きいな。
251 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 20:28:54.55 ID:???0
あまり遅い時間になるまえにも一回やっとこう
252 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/01(木) 22:17:31.60 ID:???0
はじめてやる運動で、なかなかうまく認識されず
カウントされなくて先にすすまないのでまじで心臓破裂するまでやらされるかとおもったｗ
足を大の字にひろげてジャンプするやつは、その間ジャックナイフをやってたけどカウントされたｗ
今日は160kcal分やった。
160なんて食べるのを抑えたほうが絶対手っ取り早いよな。
まあ運動不足の解消、心肺機能の強化目的だからいいけどね。
運動も習慣化するというけど、いまだかつて一度もしたことない。
カウントされなくて先にすすまないのでまじで心臓破裂するまでやらされるかとおもったｗ
足を大の字にひろげてジャンプするやつは、その間ジャックナイフをやってたけどカウントされたｗ
今日は160kcal分やった。
160なんて食べるのを抑えたほうが絶対手っ取り早いよな。
まあ運動不足の解消、心肺機能の強化目的だからいいけどね。
運動も習慣化するというけど、いまだかつて一度もしたことない。
253 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/01(木) 23:00:25.27 ID:???0
コーンフレークは駄目だな・・・
シスコーンBIGホットケーキうますぎワロタ一食のつもりがひと箱食べてカップ麺もあさってしまた
コーンフレークあとひと箱違う味あるけど明日こそは過食ガマンしないとまずい
母が退院したときにさらに肥えてるとか笑えない
しかも過食したときは運動もしたくない
カルビくいてええええええええええええええ
明日からダイエットやり直し！
シスコーンBIGホットケーキうますぎワロタ一食のつもりがひと箱食べてカップ麺もあさってしまた
コーンフレークあとひと箱違う味あるけど明日こそは過食ガマンしないとまずい
母が退院したときにさらに肥えてるとか笑えない
しかも過食したときは運動もしたくない
カルビくいてええええええええええええええ
明日からダイエットやり直し！
254 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/02(金) 01:19:36.64 ID:???0
2食目をようやくおえた。
ちくわを使う予定が冷凍されたのしかなく、
なんか面倒になったので、ちくわの横にあった豚トロに手がのびるｗ
でもほっそいの3切れ。19g。それで70kcalだからすげーパワー。
一切れ口にいれても口のなかスカスカだし、一緒にキャベツをかきこんだら
完全にキャベツに負けるし よく噛んだけど、まったく満足感ない。どうせ食べるなら60gは食べたほうがいいな。
その焼いたあとの豚油でキャベツを炒めるとさらに満足。
あと焼いてるうちに服がくさくなった。
100円ショップのレンチンのパスタゆでタッパで育ててたアルファルファが容器いっぱいになったので収穫してみたら80g!
やっとキャベツ以外の生野菜を摂取できる。
ジョッキで育ててるアルファルファはなかなか伸びない。
>>253
>シスコーンBIGホットケーキ
ってバターとメープルシロップの味？それはうまそうだｗ
ちくわを使う予定が冷凍されたのしかなく、
なんか面倒になったので、ちくわの横にあった豚トロに手がのびるｗ
でもほっそいの3切れ。19g。それで70kcalだからすげーパワー。
一切れ口にいれても口のなかスカスカだし、一緒にキャベツをかきこんだら
完全にキャベツに負けるし よく噛んだけど、まったく満足感ない。どうせ食べるなら60gは食べたほうがいいな。
その焼いたあとの豚油でキャベツを炒めるとさらに満足。
あと焼いてるうちに服がくさくなった。
100円ショップのレンチンのパスタゆでタッパで育ててたアルファルファが容器いっぱいになったので収穫してみたら80g!
やっとキャベツ以外の生野菜を摂取できる。
ジョッキで育ててるアルファルファはなかなか伸びない。
>>253
>シスコーンBIGホットケーキ
ってバターとメープルシロップの味？それはうまそうだｗ
255 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/02(金) 13:41:30.28 ID:???0
>>254
そうそう
メープルが強いけど牛乳かけるとやべえｗうますぎ
ダイエット中にはコーンフレークNGだわ喰いすぎる
はい、そして今日も過食しました
明日母が帰ってくるっていうのに・・・
まあしょうがない今週は長いチ―トデイだったのさ・・・
SOYJOYアプリコット味まっずｗ
そうそう
メープルが強いけど牛乳かけるとやべえｗうますぎ
ダイエット中にはコーンフレークNGだわ喰いすぎる
はい、そして今日も過食しました
明日母が帰ってくるっていうのに・・・
まあしょうがない今週は長いチ―トデイだったのさ・・・
SOYJOYアプリコット味まっずｗ
256 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/02(金) 15:02:33.76 ID:???0
過食したお菓子のゴミを見て一言
弟「これ全部くったの？すごいカロリーだ」だとさ
うるせええええええええええええええ
分かってるわ
弟「これ全部くったの？すごいカロリーだ」だとさ
うるせええええええええええええええ
分かってるわ
257 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/02(金) 18:31:55.12 ID:???0
14:30 ■起床:74.9kg
16:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費65kcal）
18:10 ★1食目:【合計:347kcal】
・納豆(88kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(38g/46kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(57kcal)
-------------------
20:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費100kcal）
00:40 ★2食目:【合計:435kcal】
・豚トロ3切(19g/70kcal)・ご飯(60g/101kcal)
・かぼちゃの煮物(98g/126kcal)
・キャベツ(生72g/17kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
03:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費75kcal）
06:00 ★3食目:【合計:438.35kcal】
・パスタ(乾50g/179kcal)+もやし(100g/37kcal) +明太ソース(108kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
14:00 ■就寝
17:00 ■起床:74.9kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (20kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1248.55kcal(目標値1300～1400)
昨日は朝から眠くて眠くて我慢してても椅子に座ったまま寝てしまったくらい眠かったのに
今日は全然眠くなく、このままだと4食目いかないといけないので布団にはいってなんとか寝た。
3時間寝たら筋肉痛が大分よくなってた。
ただ空腹か、胃があれてるのかあれに似た痛みで3時間で目が覚めた。
つか。運動分いれたらちょーカロリーすくないんだが、なに停滞してんの俺ｗｗｗ
16:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費65kcal）
18:10 ★1食目:【合計:347kcal】
・納豆(88kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(38g/46kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(57kcal)
-------------------
20:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費100kcal）
00:40 ★2食目:【合計:435kcal】
・豚トロ3切(19g/70kcal)・ご飯(60g/101kcal)
・かぼちゃの煮物(98g/126kcal)
・キャベツ(生72g/17kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
03:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費75kcal）
06:00 ★3食目:【合計:438.35kcal】
・パスタ(乾50g/179kcal)+もやし(100g/37kcal) +明太ソース(108kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
14:00 ■就寝
17:00 ■起床:74.9kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (20kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1248.55kcal(目標値1300～1400)
昨日は朝から眠くて眠くて我慢してても椅子に座ったまま寝てしまったくらい眠かったのに
今日は全然眠くなく、このままだと4食目いかないといけないので布団にはいってなんとか寝た。
3時間寝たら筋肉痛が大分よくなってた。
ただ空腹か、胃があれてるのかあれに似た痛みで3時間で目が覚めた。
つか。運動分いれたらちょーカロリーすくないんだが、なに停滞してんの俺ｗｗｗ
258 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/02(金) 18:33:58.52 ID:???0
ユアシェイプ二日の合計は385kcal
キネアドもやってるけどあんまおもしくない。
ありゃパーティーゲームだから1人でやっても虚しいだけだｗ
飯の前になんか筋トレすっかな。
キネアドもやってるけどあんまおもしくない。
ありゃパーティーゲームだから1人でやっても虚しいだけだｗ
飯の前になんか筋トレすっかな。
259 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/02(金) 18:34:43.72 ID:???0
キネクト？ってWIIより面白い？
260 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/02(金) 18:36:23.09 ID:???0
ようつべで大食い動画みてる
なんか、癒されるよ
これから過食しそうになったら見るわ
自分が食べてる気分になれる
なんか、癒されるよ
これから過食しそうになったら見るわ
自分が食べてる気分になれる
261 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/02(金) 19:24:16.52 ID:???0
だめだ
ウォームアップにブロックブレーカーしたら太ももの裏も筋肉痛なのがわかったｗ
たんぱく質しっかりとって二日やすむとする。(やすめたら・・
>>259
遊ぶ広さとか環境があればキネクトは全身運動だからいいよ。
床の振動も気になるし環境が揃わないと機能をいかしきれないけど
ウォームアップにブロックブレーカーしたら太ももの裏も筋肉痛なのがわかったｗ
たんぱく質しっかりとって二日やすむとする。(やすめたら・・
>>259
遊ぶ広さとか環境があればキネクトは全身運動だからいいよ。
床の振動も気になるし環境が揃わないと機能をいかしきれないけど
262 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/02(金) 20:07:46.07 ID:???0
ちなみに俺は広げたソファーベッドの上でやってるんで、
画面上では足が10cmくらいいつも消えてるｗ
それでも振動はきになって、やる運動が限られるのと
ソファベッドのぎりぎりはじでやってるから、金具をふんでておもっきりできないｗ
今日はお腹すくなあ お腹すいてるのか胃があれてるのかわからないけど・・
カフェオレ間食するかな。
画面上では足が10cmくらいいつも消えてるｗ
それでも振動はきになって、やる運動が限られるのと
ソファベッドのぎりぎりはじでやってるから、金具をふんでておもっきりできないｗ
今日はお腹すくなあ お腹すいてるのか胃があれてるのかわからないけど・・
カフェオレ間食するかな。
263 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/03(土) 05:21:21.24 ID:???0
2食目、ドカ食いしようかまよった。
食べる欲求はないけど、身体が訴えている気がする。（身体は訴えてるけど脳にはきてないのが変だな
でも家に食べたいものがない。
パスタは好きだけど、ずっと少ない量+かさましの何か
でやってきたのに、麺の量を増やしたところで、満足感をかんじれるのか？
増やしたってことに対して否定的な感情しか湧かないのが想像できる（食べてみたらおいしいかも
炭水化物だけでこのカロリー、他の栄養は？とか。
こういうとき別腹の理性を崩すお菓子があればなーっと考えたけど買いに行く行動力はないんだ。
そうしていつも通りの買いだめしたとくに食欲もそそらない食材からかき集めて食べる。
とりあえず今はお腹が落ち着いてる。カフェオレを辞めてたことも原因かも。
食べる欲求はないけど、身体が訴えている気がする。（身体は訴えてるけど脳にはきてないのが変だな
でも家に食べたいものがない。
パスタは好きだけど、ずっと少ない量+かさましの何か
でやってきたのに、麺の量を増やしたところで、満足感をかんじれるのか？
増やしたってことに対して否定的な感情しか湧かないのが想像できる（食べてみたらおいしいかも
炭水化物だけでこのカロリー、他の栄養は？とか。
こういうとき別腹の理性を崩すお菓子があればなーっと考えたけど買いに行く行動力はないんだ。
そうしていつも通りの買いだめしたとくに食欲もそそらない食材からかき集めて食べる。
とりあえず今はお腹が落ち着いてる。カフェオレを辞めてたことも原因かも。
264 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/03(土) 08:42:07.23 ID:???0
ドカ食い衝動おさえられるだけでも良いよー
でも過食に走るかもだから炭水化物や糖質とらんとまずいらしいね
まあ僕がいえたことじゃないけど
なんか炭水化物って本来どれくらいだっけって感じになってる
ちょっと毎日多くとるのはこわいね
でも過食に走るかもだから炭水化物や糖質とらんとまずいらしいね
まあ僕がいえたことじゃないけど
なんか炭水化物って本来どれくらいだっけって感じになってる
ちょっと毎日多くとるのはこわいね
265 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/03(土) 10:06:23.72 ID:???0
脳への栄養が不足したら欲求がでるらしいね。
でもそれってかなり極限じゃないのかな。
俺、前のダイエットのときからずっと不足してるしてるしｗ
ダイエットやめたあともご飯はすくなくしたままだったからなー。
あと炭水化物をとらないと、たんぱく質がエネルギーに使われるらしいので
せっかく頑張って調整してるたんぱく質が勿体無いｗ
しかし、ダイエット中の１日に必要な炭水化物をガチでとろうとおもったら結構な量のご飯くわなきゃいけないんだよなー。
俺の身体絶対そんなにエネルギーいらんとおもうんだがｗ
大腿四頭筋は痛くないのでキック系のないやつだけでユアシェイプやった。ジャンプ系うざかった。
バランスのがおもしろくてはじめはダンベルもってやってたのに、ハイスコアだすためにいつのまにかダンベルおいてたｗ
目的なんだよ。
さて飯くうか。
でもそれってかなり極限じゃないのかな。
俺、前のダイエットのときからずっと不足してるしてるしｗ
ダイエットやめたあともご飯はすくなくしたままだったからなー。
あと炭水化物をとらないと、たんぱく質がエネルギーに使われるらしいので
せっかく頑張って調整してるたんぱく質が勿体無いｗ
しかし、ダイエット中の１日に必要な炭水化物をガチでとろうとおもったら結構な量のご飯くわなきゃいけないんだよなー。
俺の身体絶対そんなにエネルギーいらんとおもうんだがｗ
大腿四頭筋は痛くないのでキック系のないやつだけでユアシェイプやった。ジャンプ系うざかった。
バランスのがおもしろくてはじめはダンベルもってやってたのに、ハイスコアだすためにいつのまにかダンベルおいてたｗ
目的なんだよ。
さて飯くうか。
266 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/03(土) 18:14:11.10 ID:???0
17:00 ■起床:74.9kg
19:20 ★1食目:【合計:492kcal】
・牛カルビ(43g/160kcal)・こうや豆腐(56kcal)
・パスタ(乾50g/179kcal)+きのこ炒めササミ入り(134g/86kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
20:30 - 00:00 寝る
02:30 ★2食目:【合計:389kcal】
・食パン(25g/66kcal)+うましじみ納豆(88kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
08:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費106kcal）
10:30 ★3食目:【合計:456kcal】
・ご飯(65g/109kcal)・大根の煮物(32kcal)
・かぼちゃの煮物(142g/182kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
・きのこ炒めササミ入り(62g/39kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
13:00 ■就寝
17:00 ■起床:75.2kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)★ザバススポーツウォーター (28.32kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1450.52kcal(目標値1300～1400)
恐ろしいことや
やっぱ炭水化物減らすかなｗ
ユアシェイプ3日の合計は491kcal
筋肉痛は全然かわってない 昨日と同じところが同じように痛い
早くなおしてカーディオボクシングやりたい
19:20 ★1食目:【合計:492kcal】
・牛カルビ(43g/160kcal)・こうや豆腐(56kcal)
・パスタ(乾50g/179kcal)+きのこ炒めササミ入り(134g/86kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
20:30 - 00:00 寝る
02:30 ★2食目:【合計:389kcal】
・食パン(25g/66kcal)+うましじみ納豆(88kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
08:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費106kcal）
10:30 ★3食目:【合計:456kcal】
・ご飯(65g/109kcal)・大根の煮物(32kcal)
・かぼちゃの煮物(142g/182kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
・きのこ炒めササミ入り(62g/39kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
13:00 ■就寝
17:00 ■起床:75.2kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)★ザバススポーツウォーター (28.32kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1450.52kcal(目標値1300～1400)
恐ろしいことや
やっぱ炭水化物減らすかなｗ
ユアシェイプ3日の合計は491kcal
筋肉痛は全然かわってない 昨日と同じところが同じように痛い
早くなおしてカーディオボクシングやりたい
267 ：（-＿-）さん：2011/12/03(土) 18:38:32.96 ID:4kauOu8+0
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
代表 服部圭司
http://www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
有限会社
銀座イマージュ化粧品
代表 服部圭司
http://www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
268 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/03(土) 18:46:22.06 ID:???0
こんなところにまでｗ
269 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/03(土) 20:47:17.06 ID:???0
フレンチトーストにプロテインかけたら咳き込んでえらいことになった。
栄養価しらべてみたら卵と牛乳でプロテインかけなくてもたんぱく質いい線いってた。
栄養価しらべてみたら卵と牛乳でプロテインかけなくてもたんぱく質いい線いってた。
270 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/04(日) 03:52:12.74 ID:???0
１食目のあと運動しようと
キネクトエリアの寝室に移動したら寝てしまったわｗ
危険だ
キネクトエリアの寝室に移動したら寝てしまったわｗ
危険だ
271 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/04(日) 04:54:03.83 ID:???0
17:00 ■起床:75.2kg
20:00 ★1食目:【合計:420.35kcal】
・フレンチトースト(326kcal)+プロテイン(4g/15kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:00 ■就寝
03:00 ■起床:75.2kg
いつもの昼ね感覚だったけど、時間みたらガッツリ寝てた。
多分、このあと普通におきて３食食べるから一旦〆。
ここのところ体重増えてるけど筋肉量が増えて脂肪率は落ちてる。
体脂肪計じたい、計るものでかなり差がでるし、そもそも減量中に筋肉は増えないときくので
参考程度にもしてなかったんだけど、そのことを前に調べたときに
全然運動してなかったやつが筋トレをはじめた場合、初期はある程度筋肉を増やすことが可能ってのを見た気がするので、もしかすると
体重が増えてるのはそれがあるのかと考えてたりもした。
どっちにしても基礎代謝以下しか摂取してないければあり得ないことなんだけど、体重が増えてる時点で
「何かが増えている」わけで。
最初は炭水化物をとりはじめたからグリコーゲンを蓄えはじめたんだとおもってた。それにしても長い。
体内水分量が増えることでも筋肉が多くでたりもするのかな？
別に夢を見るつもりないけど、体重増の原因か何なのか分からないと対策しようがないから
体脂肪の変化も無視しないほうがいいかもっておもった。
筋肉痛は薄くなったけどまだ治らない・・
20:00 ★1食目:【合計:420.35kcal】
・フレンチトースト(326kcal)+プロテイン(4g/15kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:00 ■就寝
03:00 ■起床:75.2kg
いつもの昼ね感覚だったけど、時間みたらガッツリ寝てた。
多分、このあと普通におきて３食食べるから一旦〆。
ここのところ体重増えてるけど筋肉量が増えて脂肪率は落ちてる。
体脂肪計じたい、計るものでかなり差がでるし、そもそも減量中に筋肉は増えないときくので
参考程度にもしてなかったんだけど、そのことを前に調べたときに
全然運動してなかったやつが筋トレをはじめた場合、初期はある程度筋肉を増やすことが可能ってのを見た気がするので、もしかすると
体重が増えてるのはそれがあるのかと考えてたりもした。
どっちにしても基礎代謝以下しか摂取してないければあり得ないことなんだけど、体重が増えてる時点で
「何かが増えている」わけで。
最初は炭水化物をとりはじめたからグリコーゲンを蓄えはじめたんだとおもってた。それにしても長い。
体内水分量が増えることでも筋肉が多くでたりもするのかな？
別に夢を見るつもりないけど、体重増の原因か何なのか分からないと対策しようがないから
体脂肪の変化も無視しないほうがいいかもっておもった。
筋肉痛は薄くなったけどまだ治らない・・
272 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/04(日) 07:46:07.45 ID:???0
朝飯前にアーム＆ショルダー？だか筋トレっぽいのやったら即ばてたｗ
つか5kgのダンベルしかないんで、手ごろな重さのを買ってこなきゃ。
5kgに慣れるべく頑張るべきか・・・
飯たべよ。
セブンプレミアムのおでんは日もちするし、
２００円でカロリーは200kcaと分かりやすいｗ
３大栄養素もバランスよさげなので、あとはササミでも追加すればよさそうだ。
ササミもあんま味を主張しないので使いやすいな。
つか5kgのダンベルしかないんで、手ごろな重さのを買ってこなきゃ。
5kgに慣れるべく頑張るべきか・・・
飯たべよ。
セブンプレミアムのおでんは日もちするし、
２００円でカロリーは200kcaと分かりやすいｗ
３大栄養素もバランスよさげなので、あとはササミでも追加すればよさそうだ。
ササミもあんま味を主張しないので使いやすいな。
273 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/04(日) 22:24:59.28 ID:???0
今日もいつもどおり昼ねしたので筋肉痛がなくなった。
今の内容で新しい筋肉痛はできないようなのでしばらく続ける。
今日のユアシェイプの消費195kcal(3回分ｗ）
3回目はまだ余裕あったけど、お茶がないのでやめた。
このあと3回目の飯食べたあとザバスウォーター作ってユアシェイプ4回目、
計300kcalあたりを目指す（やるための宣言)
今の内容で新しい筋肉痛はできないようなのでしばらく続ける。
今日のユアシェイプの消費195kcal(3回分ｗ）
3回目はまだ余裕あったけど、お茶がないのでやめた。
このあと3回目の飯食べたあとザバスウォーター作ってユアシェイプ4回目、
計300kcalあたりを目指す（やるための宣言)
BMI値が22前後になった
ダイエットを終了して次は細マッチョを目指すかな
ダイエットを終了して次は細マッチョを目指すかな
275 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 00:47:58.93 ID:UMLPS6kbO
身長164センチで68キロだけどダイエットした方が良いレベル？
うん。
277 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 01:32:04.27 ID:???0
>>274
おめー！
脂肪は残しといたほうが健康的だよｗ
>>275
10kgくらい落としたら健康的
プロテイン入りフレンチトーストを作って食べた。
パン50gとすくないけど、カフェオレのお陰でおなかパンパンになってきた。
おめー！
脂肪は残しといたほうが健康的だよｗ
>>275
10kgくらい落としたら健康的
プロテイン入りフレンチトーストを作って食べた。
パン50gとすくないけど、カフェオレのお陰でおなかパンパンになってきた。
278 ： ◆vFCTm84X.U ：2011/12/05(月) 03:08:54.64 ID:???0
引きこもり前
159cm
44kg
引きこもり後
159cm
52.6kg
毎晩増え続けてる
ハミ肉が醜い
159cm
44kg
引きこもり後
159cm
52.6kg
毎晩増え続けてる
ハミ肉が醜い
279 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 03:49:57.76 ID:v2xGeBsyO
引きこもり前
157で43。
引きこもり後
157で53。
3日前から1日一食、足上げスクワットに半身浴始めたらこんだけで50キロまで落ちたよ！
ぽっこりお腹の内臓脂肪が無くなってる実感もあるし、このペースで頑張る。
157で43。
引きこもり後
157で53。
3日前から1日一食、足上げスクワットに半身浴始めたらこんだけで50キロまで落ちたよ！
ぽっこりお腹の内臓脂肪が無くなってる実感もあるし、このペースで頑張る。
>>232
なんかいろいろあって、もうすべてイヤになって
部屋もむちゃくちゃなまま布団被ってたけど
苦し過ぎて起き出して、メンヘル板見たら落ちてて
半泣きになっていろいろ見てここ覗いたけど、
あまりにすごすぎてまたしんどくなった
栄養管理も完璧じゃん
何もできない自分はやっぱりもうダメだ･･･
なんかいろいろあって、もうすべてイヤになって
部屋もむちゃくちゃなまま布団被ってたけど
苦し過ぎて起き出して、メンヘル板見たら落ちてて
半泣きになっていろいろ見てここ覗いたけど、
あまりにすごすぎてまたしんどくなった
栄養管理も完璧じゃん
何もできない自分はやっぱりもうダメだ･･･
281 ： ◆vFCTm84X.U ：2011/12/05(月) 04:01:45.99 ID:???0
>>279
すごい！
もう落とせてるならいけるよ！！
半身浴の時に岩塩とかおすすめ。
肌もツルツルになるし。ダイソーので十分効くよー。
私もスクワットしようかな。
あと雪降る前に自転車で走り回るとか。
すごい！
もう落とせてるならいけるよ！！
半身浴の時に岩塩とかおすすめ。
肌もツルツルになるし。ダイソーので十分効くよー。
私もスクワットしようかな。
あと雪降る前に自転車で走り回るとか。
282 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 04:30:26.55 ID:???0
>>280
その日食後に必ず寝てるｗ どれだけ眠いんだ。
バランス考え始めたのってここ一ヶ月もたってないとおもう
280さんもぜってーできるよ。俺すげーだらしないし。
10/9の献立
4:00 -起床 81.1kg
4:20 -エレファントチョコ4個(チョコがアーモンドチョコ8個分 アーモンド4個）
9:00 - くしかつ4ほん 卵焼き2切れ 厚揚げ キャベツ ご飯50g
14:00 -カフェオレ400ml(166kcal)
)クッキー5枚
19:00 就寝
2:20 起床 80.7ｋ
いきなりご飯の変わりにキャベツ食べるとかキツイし、量減らすのもきついし、チョコレート食べたいし
カロリー計算するのも面倒だしで、ちょっとずつ慣らしていこうとおもって
ここで食ってるもん晒して罵倒されながらもマイペースで続けたよ。
カロリーだって最初は分かる分だけかいて。
一度にあれこれやろうとするとしんどいから。
改善して、どこに進むかっていう道さえ誤まらなければ達成できるとおもう。
俺も怖くてカロリー抑えすぎてるから正しい方向にいってるかわからんけどね。
そこは試行錯誤しながら。道に迷ったら誰かに聞けばいいとおもう。
前向きになって、進んでさえいけば必ずできるとおもう。
その日食後に必ず寝てるｗ どれだけ眠いんだ。
バランス考え始めたのってここ一ヶ月もたってないとおもう
280さんもぜってーできるよ。俺すげーだらしないし。
10/9の献立
4:00 -起床 81.1kg
4:20 -エレファントチョコ4個(チョコがアーモンドチョコ8個分 アーモンド4個）
9:00 - くしかつ4ほん 卵焼き2切れ 厚揚げ キャベツ ご飯50g
14:00 -カフェオレ400ml(166kcal)
)クッキー5枚
19:00 就寝
2:20 起床 80.7ｋ
いきなりご飯の変わりにキャベツ食べるとかキツイし、量減らすのもきついし、チョコレート食べたいし
カロリー計算するのも面倒だしで、ちょっとずつ慣らしていこうとおもって
ここで食ってるもん晒して罵倒されながらもマイペースで続けたよ。
カロリーだって最初は分かる分だけかいて。
一度にあれこれやろうとするとしんどいから。
改善して、どこに進むかっていう道さえ誤まらなければ達成できるとおもう。
俺も怖くてカロリー抑えすぎてるから正しい方向にいってるかわからんけどね。
そこは試行錯誤しながら。道に迷ったら誰かに聞けばいいとおもう。
前向きになって、進んでさえいけば必ずできるとおもう。
283 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 04:40:41.63 ID:???0
>>282
あ、レスどうもです
いえすいません
ちょっと不安定になってあちこち覗いてここ来たんですが
ダイエットは全然容易なんです
もともと30キロくらい変動あるんで、１月に10キロくらいなら
本気になれば簡単に痩せられるんです
今は仕事辞めてぶらぶらしてるので、思い切りのんびり好きなもの食ってるので
半年で13キロ増えましたが、来年からまた仕事始めなきゃならんので
そろそろまた痩せようかと思ってます
ダイエットと言うより、栄養など自己管理できてる様に打ちのめされました
私のダイエットは自己暗示（自分は食べ物に興味がないと思い込む）と
リアルに落ち込んで食欲なくなるのコンボで実現しますので
体によいとは思えませんが、もうどうでもいいんですｗ
たまたま通りがかっただけですが、レスくれてありがとです
これからも応援してますね
あ、レスどうもです
いえすいません
ちょっと不安定になってあちこち覗いてここ来たんですが
ダイエットは全然容易なんです
もともと30キロくらい変動あるんで、１月に10キロくらいなら
本気になれば簡単に痩せられるんです
今は仕事辞めてぶらぶらしてるので、思い切りのんびり好きなもの食ってるので
半年で13キロ増えましたが、来年からまた仕事始めなきゃならんので
そろそろまた痩せようかと思ってます
ダイエットと言うより、栄養など自己管理できてる様に打ちのめされました
私のダイエットは自己暗示（自分は食べ物に興味がないと思い込む）と
リアルに落ち込んで食欲なくなるのコンボで実現しますので
体によいとは思えませんが、もうどうでもいいんですｗ
たまたま通りがかっただけですが、レスくれてありがとです
これからも応援してますね
286 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 05:05:23.91 ID:Cj9XtTUdO
探してここに辿り着きました。解雇から不安定のちの暴飲暴食一年でしっかり20キロも太ってしまった…
ここで頑張ります。
よろしくお願いします。
ここで頑張ります。
よろしくお願いします。
287 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 05:36:15.47 ID:???0
>>284
いえいえ、どこに反応されたかは分かってますよ
どうでもよくないですよｗ身体こわしちゃいますよ。
俺はダイエット＝生活習慣の見直し だとおもっています。
うまく寝たいときに寝れないので、昼夜逆転だけは、どーも直せないのですが・・。
これも俺のだらしないところ。まあそのうち直ると思う。
>>286
一緒に頑張りましょう～
いえいえ、どこに反応されたかは分かってますよ
どうでもよくないですよｗ身体こわしちゃいますよ。
俺はダイエット＝生活習慣の見直し だとおもっています。
うまく寝たいときに寝れないので、昼夜逆転だけは、どーも直せないのですが・・。
これも俺のだらしないところ。まあそのうち直ると思う。
>>286
一緒に頑張りましょう～
288 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 05:39:03.45 ID:???0
今は昼夜逆転よりも
「運動が習慣付く」 という未知の領海に踏み込もうとしてる
噂にはきくも本当にそんなことがありえるのだろうか。
「運動が習慣付く」 という未知の領海に踏み込もうとしてる
噂にはきくも本当にそんなことがありえるのだろうか。
>>287
自分的に30キロ可変はわりと普通なので、今のところ体もついてってます
しかし当面働いてないからつらいことないし、痩せるのそれなりに難しいと
思うから、自分もこのスレのお世話になろうと思います
よろしくです
しかし、年末は飲み会やら帰省しておかんの手料理やら待ち構えてるから
そこをかいくぐって今より減量するのは非常に厳しい気がする
しかし、これ以上大きいサイズのリクスーも買いたくないから、
とりあえず１か月で５キロ減目指します
自分的に30キロ可変はわりと普通なので、今のところ体もついてってます
しかし当面働いてないからつらいことないし、痩せるのそれなりに難しいと
思うから、自分もこのスレのお世話になろうと思います
よろしくです
しかし、年末は飲み会やら帰省しておかんの手料理やら待ち構えてるから
そこをかいくぐって今より減量するのは非常に厳しい気がする
しかし、これ以上大きいサイズのリクスーも買いたくないから、
とりあえず１か月で５キロ減目指します
290 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 06:21:55.85 ID:Cj9XtTUdO
>>288
よろしくお願いします～
ひきってると外に出るのが恐怖で
一番効果があるジョギングウォーキングに躊躇してしまう(Ｔ_Ｔ)
あまりにデブすぎて…
今更ですがひきる前
160 58キロ
今
160 78キロです。
昨日摂取したのはビックマック1ケと超高級フカヒレ。
今日1日は絶食の予定です。
よろしくお願いします～
ひきってると外に出るのが恐怖で
一番効果があるジョギングウォーキングに躊躇してしまう(Ｔ_Ｔ)
あまりにデブすぎて…
今更ですがひきる前
160 58キロ
今
160 78キロです。
昨日摂取したのはビックマック1ケと超高級フカヒレ。
今日1日は絶食の予定です。
291 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 06:21:59.27 ID:???0
03:00 ■起床:75.2kg
07:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費16kcalw）
08:20 ★1食目:【合計:320.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(200kcal) + ささみ(112g/118kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
12:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal）
14:00 ★2食目:【合計:469kcal】
・豚もやし炒め(144g/210kcal)・きのこ炒めササミ入り(100g/62kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
16:00 - 20:00 寝 75.1kg
21:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費75kcal）
00:30 ★3食目:【合計:342.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(263kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
03:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費94kcal）
06:10 ■測定:74.9kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1139.9kcal(目標値1300～1400)
お腹空いたので測定して〆 マルチビタミン2回いれたな。きのこ炒めササミ入りがそろそろ腐るかも。
セブンプレミアムのおでんは蛋白質12.4g 脂質6.8g 炭水化物22.1g
これに蛋白質足そうとささみを2本いれたらささみだけで蛋白質25.76g 一本にすればよかった。
甘いパンを食べたくなったらフレンチトースト作ろう。牛乳と卵で蛋白質あるし。脂質は高めになるけど。
ユアシェイプ4日の合計は780kcal
>>289 よろしくです～
07:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費16kcalw）
08:20 ★1食目:【合計:320.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(200kcal) + ささみ(112g/118kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
12:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal）
14:00 ★2食目:【合計:469kcal】
・豚もやし炒め(144g/210kcal)・きのこ炒めササミ入り(100g/62kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
16:00 - 20:00 寝 75.1kg
21:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費75kcal）
00:30 ★3食目:【合計:342.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(263kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
03:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費94kcal）
06:10 ■測定:74.9kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1139.9kcal(目標値1300～1400)
お腹空いたので測定して〆 マルチビタミン2回いれたな。きのこ炒めササミ入りがそろそろ腐るかも。
セブンプレミアムのおでんは蛋白質12.4g 脂質6.8g 炭水化物22.1g
これに蛋白質足そうとささみを2本いれたらささみだけで蛋白質25.76g 一本にすればよかった。
甘いパンを食べたくなったらフレンチトースト作ろう。牛乳と卵で蛋白質あるし。脂質は高めになるけど。
ユアシェイプ4日の合計は780kcal
>>289 よろしくです～
292 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 06:28:42.72 ID:???0
昨晩21時頃に鶏鍋食ったきり、絶食中
今日はこれから寝て、夜起きたら牛肉入り焼きソバ食べる予定
昨日までは朝寝る前にカップラーメン食ってたけど
今日からは止めて頑張るぞ
部屋の片付けはダメだけど、ダイエットは仲間がいれば結構頑張れる気がする
今日はこれから寝て、夜起きたら牛肉入り焼きソバ食べる予定
昨日までは朝寝る前にカップラーメン食ってたけど
今日からは止めて頑張るぞ
部屋の片付けはダメだけど、ダイエットは仲間がいれば結構頑張れる気がする
295 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 08:14:27.19 ID:Cj9XtTUdO
296 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 08:27:41.15 ID:Cj9XtTUdO
反復浴スタート～8:22分からなので10:22分まで二時間代謝促してみよ～
一年間ほんと外出てない上+20キロだしウォーキングよりもはやジョギングの方がいいのかな？
一年間ほんと外出てない上+20キロだしウォーキングよりもはやジョギングの方がいいのかな？
298 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 09:12:19.76 ID:Cj9XtTUdO
>>297
ケガの後遺症ですか～辛いですね(>_<)
水分摂取も度が過ぎると浮腫みからの水太りに繋がるらしいので気をつけて～
スタートから50分身体真っ赤っか～
この時期の冷たい水はウソでも効いてる気なるわ
ケガの後遺症ですか～辛いですね(>_<)
水分摂取も度が過ぎると浮腫みからの水太りに繋がるらしいので気をつけて～
スタートから50分身体真っ赤っか～
この時期の冷たい水はウソでも効いてる気なるわ
300 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 10:24:53.67 ID:Cj9XtTUdO
>>300
ではこうしてみてはどうですか。
ウォーキング(8)：ジョギング(2)
スタミナや筋肉が付いてきたら比率を変えて最終的にジョギングだけにする。
>今日1日は絶食の予定です。
絶食はリバウンドしやすくなる上に非常に危険です。
もし行うのであれば専門の人に相談することをお勧めします。
ではこうしてみてはどうですか。
ウォーキング(8)：ジョギング(2)
スタミナや筋肉が付いてきたら比率を変えて最終的にジョギングだけにする。
>今日1日は絶食の予定です。
絶食はリバウンドしやすくなる上に非常に危険です。
もし行うのであれば専門の人に相談することをお勧めします。
302 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 16:26:53.24 ID:Cj9XtTUdO
303 ：（-＿-）さん：2011/12/05(月) 16:46:33.55 ID:eRzfwJcQ0
ジョギング楽しい！はやく痩せたい
305 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 18:57:51.63 ID:???0
朝飯食べたあと ガッツリ6時間寝てしまった。
体重もごそっと落ちてるけど筋肉率も落ちてる。勿体無い。
早急に栄養補給しなくてはｗ
俺はスタミナなさすぎてジョギング無理だな。
>>302
断食は1日断食と半日断食を何日か置きとかにしたらいいんじゃないでしょうか
断食すると グリコーゲン＞脂肪＞筋肉の順番で落ちていくそうです(断食期間による
俺みたく栄養ｷﾞﾘｷﾞﾘな状態だったら半日でもやるとあっという間に筋肉落としてしまいそう
昨日の摂取カロリー少なめで朝も少なくして寝たら筋肉量へってしまった・・
脂肪もおちるんだけどね。
断食って普段そこそこちゃんと食べている人が手っ取り早くやる方法だとおもってる。
体重もごそっと落ちてるけど筋肉率も落ちてる。勿体無い。
早急に栄養補給しなくてはｗ
俺はスタミナなさすぎてジョギング無理だな。
>>302
断食は1日断食と半日断食を何日か置きとかにしたらいいんじゃないでしょうか
断食すると グリコーゲン＞脂肪＞筋肉の順番で落ちていくそうです(断食期間による
俺みたく栄養ｷﾞﾘｷﾞﾘな状態だったら半日でもやるとあっという間に筋肉落としてしまいそう
昨日の摂取カロリー少なめで朝も少なくして寝たら筋肉量へってしまった・・
脂肪もおちるんだけどね。
断食って普段そこそこちゃんと食べている人が手っ取り早くやる方法だとおもってる。
306 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/05(月) 19:26:34.79 ID:???0
断食の疑問は、断食で筋肉が落ちても
特に筋トレとかしてなかったのなら
結局そのあと生活に必要な筋肉はもどってくるんじゃないのか
その筋肉を戻す過程(栄養補給）で脂肪も戻るんだろうけど
断食のあとにドカ食いしなければ大丈夫じゃないのかな。
断食→必要な栄養をギリギリにとる でいけないのかな。
普段運動もしてるなら運動に必要な筋肉が落とすと色々悪影響があるのは分かる。
運動のときに燃焼する脂肪の量も減るだろうし。
特に筋トレとかしてなかったのなら
結局そのあと生活に必要な筋肉はもどってくるんじゃないのか
その筋肉を戻す過程(栄養補給）で脂肪も戻るんだろうけど
断食のあとにドカ食いしなければ大丈夫じゃないのかな。
断食→必要な栄養をギリギリにとる でいけないのかな。
普段運動もしてるなら運動に必要な筋肉が落とすと色々悪影響があるのは分かる。
運動のときに燃焼する脂肪の量も減るだろうし。
なんとか追加食いせずに就寝できた
21時前に牛肉焼きソバ食ったけど、ほんとにそれだけだから
また後から腹減ってきたら余計危ないと思って、
ソバの量を2人前弱にしてしまった
その後、眠くなって2時間ほど昼？寝
これからまた明日晩までウーロン茶だけで過ごそうと思うが
明日晩が外食になるかもしれんので、ちと不安
21時前に牛肉焼きソバ食ったけど、ほんとにそれだけだから
また後から腹減ってきたら余計危ないと思って、
ソバの量を2人前弱にしてしまった
その後、眠くなって2時間ほど昼？寝
これからまた明日晩までウーロン茶だけで過ごそうと思うが
明日晩が外食になるかもしれんので、ちと不安
308 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 01:32:30.83 ID:???0
カロリー少ないとだるくなるな
運動できない
運動できない
うーん、腹減ってきた
タバコ吸うやつはこういうとき、気を紛らわせられるんだろうけどなあ
テレビも地デジ以降後うつらないし、紛らわせる手段がない・・・
でもここで食べたら昨日までと同じ
なんとか持ちこたえるぞ
タバコ吸うやつはこういうとき、気を紛らわせられるんだろうけどなあ
テレビも地デジ以降後うつらないし、紛らわせる手段がない・・・
でもここで食べたら昨日までと同じ
なんとか持ちこたえるぞ
310 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 04:30:23.76 ID:???0
引きこもり１０ヶ月！
10ヶ月まえに比べて体重が６キロ
胸→6cm
腹→12cm
ケツ→6cm
増加。腹以外は藤原紀香とほぼ同じサイズだぜひゃほーい！とかはしゃぎつつ、問題の腹がヤバイオチない＼(^o^)／
3サイズが見事に1：2：1の増え方に笑がでた。
胸が2サイズあがって今Eカップだが、どれほどおちるか今はらはらしてるとこです。
10ヶ月まえに比べて体重が６キロ
胸→6cm
腹→12cm
ケツ→6cm
増加。腹以外は藤原紀香とほぼ同じサイズだぜひゃほーい！とかはしゃぎつつ、問題の腹がヤバイオチない＼(^o^)／
3サイズが見事に1：2：1の増え方に笑がでた。
胸が2サイズあがって今Eカップだが、どれほどおちるか今はらはらしてるとこです。
312 ：（-＿-）さん：2011/12/06(火) 04:33:18.25 ID:J+uGiC5lO
睡眠で体重減る人はやはり筋肉がしっかりある人だけかぁ～
おはようございます
足腰の重石に耐え兼ね今ウォーキング中です
おはようございます
足腰の重石に耐え兼ね今ウォーキング中です
313 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 04:41:08.56 ID:???0
>>310
あ！それ最高
っと思ったけど、コーヒーがなかった 残念
ブラックでも、温かい飲み物のんだら、それだけで満足感ありそう
今後常備しとくわ
やっぱここ来てよかった
すごい役立つよ、ありがとう
でも、カフェオレってカロリー高そう
よく77kでできるねえ
お湯で割ったりするのかな
自分は先週、缶詰の生クリームを一缶使ったクリームシチューと
同じく生クリームをたっぷり使ったインド料理店でずいぶん太ったばかりなので
ちょっと警戒･･･
あ！それ最高
っと思ったけど、コーヒーがなかった 残念
ブラックでも、温かい飲み物のんだら、それだけで満足感ありそう
今後常備しとくわ
やっぱここ来てよかった
すごい役立つよ、ありがとう
でも、カフェオレってカロリー高そう
よく77kでできるねえ
お湯で割ったりするのかな
自分は先週、缶詰の生クリームを一缶使ったクリームシチューと
同じく生クリームをたっぷり使ったインド料理店でずいぶん太ったばかりなので
ちょっと警戒･･･
315 ：（-＿-）さん：2011/12/06(火) 05:00:48.46 ID:J+uGiC5lO
>>313
今帰ってきました
初日だったので軽く……いや本当は靴が痛くて痛くて(>_<)
思いの外足の指?も太ってた感じです(>_<)
今からマッサージしてwiiのボクササイズします
久々に歩いたら足腰が生きてる～！を実感したよ
ドクドクいってて気持ちいい～！！！
今帰ってきました
初日だったので軽く……いや本当は靴が痛くて痛くて(>_<)
思いの外足の指?も太ってた感じです(>_<)
今からマッサージしてwiiのボクササイズします
久々に歩いたら足腰が生きてる～！を実感したよ
ドクドクいってて気持ちいい～！！！
316 ：（-＿-）さん：2011/12/06(火) 05:04:40.02 ID:J+uGiC5lO
疑問なんだけどお腹が空かないから1日断食とかはダメなのかな？
あと1キロ落とすのに何カロリー消費しなければならないとあるけど
より太ってる人とちょいぽちゃの人の脂肪落ちるスピードって違いますよね？
あと1キロ落とすのに何カロリー消費しなければならないとあるけど
より太ってる人とちょいぽちゃの人の脂肪落ちるスピードって違いますよね？
断食するぐらいなら運動しろよ
体重計の数値ばかり気にしてちゃ駄目だぜ
体重計の数値ばかり気にしてちゃ駄目だぜ
318 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 06:07:04.73 ID:???0
有酸素前に筋トレしたらそれだけでばてたわ
また筋肉痛でそう。
>>316
断食中に何がおこってるか
http://hontonano.jp/hienai/086_kiga_01.html
● 肝臓で貯蔵されているグリコーゲンは長くても4～5時間で使い果たされる。
● 絶食により約1日で、ほとんどのグリコーゲンが消費されてしまう。
それ以前に低炭水化物をやってたらグリコーゲンの蓄えもないから
もっと早い段階で次のステップにいくとおもう
断食とうまく付き合ってる人もいるから、やりたいならやってもいいと思うけど
知識をよくいれてやらないと余計な苦労をすることになりそう。
>太ってる人とちょいぽちゃの人の脂肪落ちるスピード
太ってるほうが、その身体を支えるためのエネルギーを使うからってことではなくて？
基礎代謝は痩せるごとに減っていくよ。
太ってるとそれだけで筋肉も多い。体中に重りをつけてるわけだし。
>>314
ノンカロシロップ使ってるから77kcalはほとんど牛乳のカロリーだよ。
水で薄めまくったら量はいくらでも増えるｗ
でも水200ml 牛乳100mlが限界かな、 味的にｗ
また筋肉痛でそう。
>>316
断食中に何がおこってるか
http://hontonano.jp/hienai/086_kiga_01.html
● 肝臓で貯蔵されているグリコーゲンは長くても4～5時間で使い果たされる。
● 絶食により約1日で、ほとんどのグリコーゲンが消費されてしまう。
それ以前に低炭水化物をやってたらグリコーゲンの蓄えもないから
もっと早い段階で次のステップにいくとおもう
断食とうまく付き合ってる人もいるから、やりたいならやってもいいと思うけど
知識をよくいれてやらないと余計な苦労をすることになりそう。
>太ってる人とちょいぽちゃの人の脂肪落ちるスピード
太ってるほうが、その身体を支えるためのエネルギーを使うからってことではなくて？
基礎代謝は痩せるごとに減っていくよ。
太ってるとそれだけで筋肉も多い。体中に重りをつけてるわけだし。
>>314
ノンカロシロップ使ってるから77kcalはほとんど牛乳のカロリーだよ。
水で薄めまくったら量はいくらでも増えるｗ
でも水200ml 牛乳100mlが限界かな、 味的にｗ
ここ覗きながら耐えて、何とか今日も1食で就寝できぞう
他のことに夢中になるのが一番だよね
自分の食欲に気づくひまがないというか
書類作りに一生懸命になってたから大丈夫だった
>>318
なんかめちゃくちゃ参考になる
自分今まで自己流の痩せ方しかしてなかったし
新参者なので失礼ですが、普通の素人の方ですか？
トレーナーになってほしいくらい･･･
これからも手間掛けるかもしれないけど、ご負担のない範囲でどぞよろしく
他のことに夢中になるのが一番だよね
自分の食欲に気づくひまがないというか
書類作りに一生懸命になってたから大丈夫だった
>>318
なんかめちゃくちゃ参考になる
自分今まで自己流の痩せ方しかしてなかったし
新参者なので失礼ですが、普通の素人の方ですか？
トレーナーになってほしいくらい･･･
これからも手間掛けるかもしれないけど、ご負担のない範囲でどぞよろしく
320 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 08:51:50.75 ID:???0
06:10 ■測定:74.9kg
06:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費99kcal）
08:20 ★1食目:【合計:270.1kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(149.75kcal)・バナナ(59kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
10:00 ■就寝
18:10 ■起床:74.5kg
20:00 ★2食目:【合計:406kcal】
・豚もやし炒め(91g/133kcal)・きのこ炒めササミ入り(90g/56kcal)
・サーモンの刺身(46g/92kcal)・わさび醤油(7kcal)
・ご飯(65g/109kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
-------------------
01:50 ★3食目:【合計:393.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(5品/推定125kcal)+ささみ(75g/79kcal)
・ミニお好み焼き(106g/187kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費185kcal
08:30 ■測定:74.6kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1154.65kcal(目標値1300～1400)
次のご飯を食べるので〆です。さっきまでカフェオレ飲んでたのでその質量的な部分で増えてるとおもう。
運動消費は284kcal ちょっと摂取カロリーやばいな。ある種、断食に近い状態にあるかもしれない。
お腹はすかないけど、力が入らなくなってるのでちゃんと1300くらいは食べたい。
停滞がちょくちょくくるから、落ち始めたら欲張っちゃうんだよな・・。
06:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費99kcal）
08:20 ★1食目:【合計:270.1kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(149.75kcal)・バナナ(59kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
10:00 ■就寝
18:10 ■起床:74.5kg
20:00 ★2食目:【合計:406kcal】
・豚もやし炒め(91g/133kcal)・きのこ炒めササミ入り(90g/56kcal)
・サーモンの刺身(46g/92kcal)・わさび醤油(7kcal)
・ご飯(65g/109kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
-------------------
01:50 ★3食目:【合計:393.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(5品/推定125kcal)+ささみ(75g/79kcal)
・ミニお好み焼き(106g/187kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費185kcal
08:30 ■測定:74.6kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1154.65kcal(目標値1300～1400)
次のご飯を食べるので〆です。さっきまでカフェオレ飲んでたのでその質量的な部分で増えてるとおもう。
運動消費は284kcal ちょっと摂取カロリーやばいな。ある種、断食に近い状態にあるかもしれない。
お腹はすかないけど、力が入らなくなってるのでちゃんと1300くらいは食べたい。
停滞がちょくちょくくるから、落ち始めたら欲張っちゃうんだよな・・。
321 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 08:56:15.07 ID:???0
>>319
もちろんただの素人のデブですよｗ
せっかくデブってついた筋肉をできるだけ残しながら痩せたいので色々調べているだけで・・
こちらこそ宜しくお願いしますねー
俺の独り言日記状態が多かったのでにぎわうとうれしいです。
もちろんただの素人のデブですよｗ
せっかくデブってついた筋肉をできるだけ残しながら痩せたいので色々調べているだけで・・
こちらこそ宜しくお願いしますねー
俺の独り言日記状態が多かったのでにぎわうとうれしいです。
323 ：（-＿-）さん：2011/12/06(火) 10:10:07.81 ID:J+uGiC5lO
勉強になりますね～
ついでに言うと自分も今所要で生物学見直していて肝臓グリコーゲン見てたばかりです(笑)
朝はキャベツたまねぎにんじんスープ食しました。
ついでに言うと自分も今所要で生物学見直していて肝臓グリコーゲン見てたばかりです(笑)
朝はキャベツたまねぎにんじんスープ食しました。
324 ：（-＿-）さん：2011/12/06(火) 10:15:07.45 ID:J+uGiC5lO
↑続きです
断食は辞めますね。
体重計で体脂肪出るじゃないですか？
私は50％なんで筋肉が全く無いと自分では把握しているんですがこれってイコール脂肪はなかなか落ちにくいですよね？
断食は辞めますね。
体重計で体脂肪出るじゃないですか？
私は50％なんで筋肉が全く無いと自分では把握しているんですがこれってイコール脂肪はなかなか落ちにくいですよね？
>>324
体重が多ければ多いほど消費カロリーと基礎代謝が高くなります
脂肪を1kg燃焼させるには 摂取カロリー - ( 消費カロリー + 基礎代謝 ) = -7200kcalと言われています
一般的には体重が高いなら燃焼しやすく低いなら燃焼しにくくなります
↓こちらで自身の基礎代謝を測ってみてはどうでしょうか(あくまで目安ですが)
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
運動前のコーヒーについてですが念のため追記しておきます
コーヒーは余計なカロリーを摂取しないためブラックで
有効成分を効率よく吸収するためにホットで飲むのがいいと言われています
体重が多ければ多いほど消費カロリーと基礎代謝が高くなります
脂肪を1kg燃焼させるには 摂取カロリー - ( 消費カロリー + 基礎代謝 ) = -7200kcalと言われています
一般的には体重が高いなら燃焼しやすく低いなら燃焼しにくくなります
↓こちらで自身の基礎代謝を測ってみてはどうでしょうか(あくまで目安ですが)
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
運動前のコーヒーについてですが念のため追記しておきます
コーヒーは余計なカロリーを摂取しないためブラックで
有効成分を効率よく吸収するためにホットで飲むのがいいと言われています
326 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 18:50:52.28 ID:???0
ホットケーキを421.76kcalほど摂取して8時間ほど寝ましたが体重は昨日の寝起き同じ。
食べた質量は少なかったので食べ物の重さはなさげ脂質おおかったんだろうな脂肪率あがってる。
昨日筋トレ頑張ったのにな～
>>324
筋肉がどれほど脂肪燃焼効果を高めてくれるかは分からないけど、
今から増量しながら筋肉をつけるって訳にはいかないので
いまある筋肉をできるだけ残しつつ、脂肪を燃焼してくしかないんじゃないかな。
俺も野菜スープ作りました。ささみいれたら蛋白質ＵＰしていいですよ。
食べた質量は少なかったので食べ物の重さはなさげ脂質おおかったんだろうな脂肪率あがってる。
昨日筋トレ頑張ったのにな～
>>324
筋肉がどれほど脂肪燃焼効果を高めてくれるかは分からないけど、
今から増量しながら筋肉をつけるって訳にはいかないので
いまある筋肉をできるだけ残しつつ、脂肪を燃焼してくしかないんじゃないかな。
俺も野菜スープ作りました。ささみいれたら蛋白質ＵＰしていいですよ。
159cm161kgの俺はどうすればいいのかおまいら考えろ！
330 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 22:18:10.60 ID:???0
牛乳って血糖値おさえるのにいいらしい
豆乳じゃ駄目なのかな
牛乳苦手
豆乳じゃ駄目なのかな
牛乳苦手
331 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 22:24:26.34 ID:???0
>>329
太った原因をリストにして１つづつゆっくり潰していく
たいていみんな原因は同じだけどねｗ
問題の根っこを解決しないと勢いだけの一時的なダイエットになるよ
多分運動もきついだろうから運動できるくらいまで食事制限するしかないんじゃないかな
食べた物記録しながら、何を減らしたらいいか考えたらいいとおもう
いきなり減らさなくても ちょっとずつ減らしていけば辛くない 脳が慣れるから
ダイエット板の初心者質問スレにいい答えあったよ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/05(月) 22:10:08.53 ID:r8DZjuvQ [2/3]
>>652
バランスよく食べるってのは重要だけど。
そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？
お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。
と元デブが過去を省みて書いてみる。
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/12/05(月) 22:14:10.24 ID:Stb7mG/8 [3/4]
>>654
まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる
チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない
腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく
脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
栄養、味、量、全てにおいてね
↑俺はまさにこのやり方で我慢しないってのとモットーにやってるｗ
太った原因をリストにして１つづつゆっくり潰していく
たいていみんな原因は同じだけどねｗ
問題の根っこを解決しないと勢いだけの一時的なダイエットになるよ
多分運動もきついだろうから運動できるくらいまで食事制限するしかないんじゃないかな
食べた物記録しながら、何を減らしたらいいか考えたらいいとおもう
いきなり減らさなくても ちょっとずつ減らしていけば辛くない 脳が慣れるから
ダイエット板の初心者質問スレにいい答えあったよ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/05(月) 22:10:08.53 ID:r8DZjuvQ [2/3]
>>652
バランスよく食べるってのは重要だけど。
そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？
お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。
と元デブが過去を省みて書いてみる。
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/12/05(月) 22:14:10.24 ID:Stb7mG/8 [3/4]
>>654
まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる
チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない
腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく
脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
栄養、味、量、全てにおいてね
↑俺はまさにこのやり方で我慢しないってのとモットーにやってるｗ
333 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 22:36:57.26 ID:???0
>>332
仕事って家でできる？
仕事って家でできる？
334 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 22:40:43.31 ID:???0
>>332
ダイエット前は2食で
ダイエットはじめてから3食を心がけている
でも生活が24時間サイクルじゃないので、24時間で考えると2食になってるときも多いかな
今も朝の10時に食べてからまだ食べてないし。半日断食状態だな。
9食って疲れそうだなｗ
>>330
カフェオレじゃだめなんかな？
コーヒーには脂肪燃焼の効果もあるし
牛乳は血糖値をさげて、セロトニンを分泌する効果もある
満腹感もでるよ。
お腹を壊すのは、牛乳を吸収するなんかってのが少ないからで
三日でも飲み続ければあっというまに身体が対応する（できない人は極わずからしい
カフェオレはダイエット前から飲み始めてたんだけど、
毎日すごい量のんでたから太ったかなーって体重はかっても増えなかった。
今も薄めながら飲み続けてる。
ダイエット前は2食で
ダイエットはじめてから3食を心がけている
でも生活が24時間サイクルじゃないので、24時間で考えると2食になってるときも多いかな
今も朝の10時に食べてからまだ食べてないし。半日断食状態だな。
9食って疲れそうだなｗ
>>330
カフェオレじゃだめなんかな？
コーヒーには脂肪燃焼の効果もあるし
牛乳は血糖値をさげて、セロトニンを分泌する効果もある
満腹感もでるよ。
お腹を壊すのは、牛乳を吸収するなんかってのが少ないからで
三日でも飲み続ければあっというまに身体が対応する（できない人は極わずからしい
カフェオレはダイエット前から飲み始めてたんだけど、
毎日すごい量のんでたから太ったかなーって体重はかっても増えなかった。
今も薄めながら飲み続けてる。
335 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/06(火) 22:46:00.38 ID:???0
とりあえずスポドリのんどこ
仕事は家でも出来るお(￣(工)￣)
2食の方が大変だろw((((；ﾟДﾟ)))))))
おいらは1日2万カロリーは摂るから一食1万カロリーはキツイお(´Д` )
2食の方が大変だろw((((；ﾟДﾟ)))))))
おいらは1日2万カロリーは摂るから一食1万カロリーはキツイお(´Д` )
337 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 22:59:01.02 ID:???0
カフェオレかあ
コーヒーも苦手なんだよな
でもカフェオレならいけそうかも
ココアとかも良いかもね
2万カロリーってまじで？食事例は？
自分大食いだけど1万も食べればお腹いっぱいだよ
コーヒーも苦手なんだよな
でもカフェオレならいけそうかも
ココアとかも良いかもね
2万カロリーってまじで？食事例は？
自分大食いだけど1万も食べればお腹いっぱいだよ
338 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 23:04:51.35 ID:???0
正月とか親せきの前で食事する引きいるのかな
ダ板とかいくと忘年会やら新せきとの付き合いが大変みたいだねこの時期
もちろん僕には関係ないけど
ダ板とかいくと忘年会やら新せきとの付き合いが大変みたいだねこの時期
もちろん僕には関係ないけど
>>337
一日の合計でいくと、
ピザ9枚
ラーメン4杯
焼肉弁当12個
鳥の唐揚げ2kg
肉まん23個
コーンポタージュ3？
バター1ケース
ケーキ4ホール
雪見大福10個
ダイエットコーラ6？
まーこんなもんかな(￣(工)￣)
なんか文句あるかい？お？
一日の合計でいくと、
ピザ9枚
ラーメン4杯
焼肉弁当12個
鳥の唐揚げ2kg
肉まん23個
コーンポタージュ3？
バター1ケース
ケーキ4ホール
雪見大福10個
ダイエットコーラ6？
まーこんなもんかな(￣(工)￣)
なんか文句あるかい？お？
あっ
？はリットルな
？はリットルな
341 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 23:21:19.33 ID:???0
343 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/06(火) 23:30:53.33 ID:???0
161キロの方？
運動ってどれくらいできるの？
食事制限は1万カロリーから始めてもやせると思います
それからだんだんと
運動ってどれくらいできるの？
食事制限は1万カロリーから始めてもやせると思います
それからだんだんと
摂食障害の可能性が非常に高い
ここにいる人たちがどうこう言えるレベルではないですね
素直に病院に相談した方がいいと思われる
ここにいる人たちがどうこう言えるレベルではないですね
素直に病院に相談した方がいいと思われる
前は１６５の６０ ｲﾏは１６５の７０
ひきってるせいで体重が順調にふえておもわず引き笑い
おんなじくらいの体系のひといるかね
ひきってるせいで体重が順調にふえておもわず引き笑い
おんなじくらいの体系のひといるかね
食材そんなに買い歩くだけでも
痩せそうだわw
大体そんな体重では動けないだろうに
痩せそうだわw
大体そんな体重では動けないだろうに
>>346
家政婦さんがやってくれるお(￣(工)￣)
家政婦さんがやってくれるお(￣(工)￣)
年齢が不明なので正確な基礎代謝は計算できないですが
20歳で計算したところ基礎代謝は約3000～3100kcal
そこから日々の生活で多少動いているとしてかなり大目に見て1000kcal
厳しいこと言うようですが1万でも痩せませんね
20歳で計算したところ基礎代謝は約3000～3100kcal
そこから日々の生活で多少動いているとしてかなり大目に見て1000kcal
厳しいこと言うようですが1万でも痩せませんね
>>349
29だが•••一日4000カロリーだとぉぉぉぉぉぉ((((；ﾟДﾟ)))))))
餓死してしまうぞorz
しかしやるしかないな(￣(工)￣)
こうなったら来年からやろう(￣(工)￣)
ちょっと体重測ってくるお(￣(工)￣)
161キロは実は先月時点なんだ(￣(工)￣)
29だが•••一日4000カロリーだとぉぉぉぉぉぉ((((；ﾟДﾟ)))))))
餓死してしまうぞorz
しかしやるしかないな(￣(工)￣)
こうなったら来年からやろう(￣(工)￣)
ちょっと体重測ってくるお(￣(工)￣)
161キロは実は先月時点なんだ(￣(工)￣)
351 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 00:12:07.85 ID:???0
ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)を飲みながらユアシェイプでカーディオボクシング114kcal分やったけどばてた。
やっぱ食べてないとばてやすいな。
>>350
年齢は 29 歳
性別は 男性
体重は 168 ｋｇ
身長は 159 ｃｍ
として
体重維持エネルギー
4734.5 ｋｃａｌ／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
だね
やっぱ食べてないとばてやすいな。
>>350
年齢は 29 歳
性別は 男性
体重は 168 ｋｇ
身長は 159 ｃｍ
として
体重維持エネルギー
4734.5 ｋｃａｌ／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
だね
352 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/07(水) 00:15:02.09 ID:???0
今まで2万カロリー食べてたのに急に4000くらいにすると続かないんじゃないかな
まあこれは本人次第か
まあこれは本人次第か
353 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 00:17:51.59 ID:???0
大変だぁぁぁぁぁぁ((((；ﾟДﾟ)))))))
169kgっておいorz
よし来年から頑張るお(￣(工)￣)
ひとまず100kg代は死守したい
169kgっておいorz
よし来年から頑張るお(￣(工)￣)
ひとまず100kg代は死守したい
355 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/07(水) 00:24:52.50 ID:???0
来年かーあと20日以上あるよ
ちゃんと減ってくれるか憂鬱だ
年内にはあと5キロは痩せたい
ちゃんと減ってくれるか憂鬱だ
年内にはあと5キロは痩せたい
来年度目標
169kg→63kg マイナス106kg
ダイエット世界記録樹立
169kg→63kg マイナス106kg
ダイエット世界記録樹立
なんとか昨晩から何も食べずに就寝できた
12時くらいに寝て、夕方ちょっと目が覚めて、それから23時ごろ起きた
外食の予定は中止して、24時ごろに豚肉焼きソバ食べた
１日１食だから、２割ほど麺を多めに作った キャベツも山盛り入れた
これでまた明日の夜まで食事はしないでおきたい
しかし、ソバが古かったから、腹の具合悪いｗ
油が古くなってたのと、冷凍してた肉が１か月前のだったからかなあ
今後は２ヵ月前のひき肉使わなきゃならんのだが、危ないかな
昔は古い食材でも全然大丈夫だったのに、年とともに耐性なくなっていくのかなぁ
それにしても、食事のメニューが難しい
昔は生クリームとか胡麻油とかどんどん使ってたけど、カロリー控えめメニューはなあ
昔、お金も使えなかった頃は、ほうれん草と卵と納豆の炒め物ばかり作ってたけど
今もまたやってみるかなあ
食材結構残ってるから、あとミートソースパスタは何回か作らにゃならんけど
それ終わったら、あっさん◆ZpSoEz1DG6さんを見習って、メニュー見直してみよっと
しかし、その頃、実家帰省で、例年大太りするんだよなあ 帰るの止めようかなあ...
独り言失礼しました・・・
12時くらいに寝て、夕方ちょっと目が覚めて、それから23時ごろ起きた
外食の予定は中止して、24時ごろに豚肉焼きソバ食べた
１日１食だから、２割ほど麺を多めに作った キャベツも山盛り入れた
これでまた明日の夜まで食事はしないでおきたい
しかし、ソバが古かったから、腹の具合悪いｗ
油が古くなってたのと、冷凍してた肉が１か月前のだったからかなあ
今後は２ヵ月前のひき肉使わなきゃならんのだが、危ないかな
昔は古い食材でも全然大丈夫だったのに、年とともに耐性なくなっていくのかなぁ
それにしても、食事のメニューが難しい
昔は生クリームとか胡麻油とかどんどん使ってたけど、カロリー控えめメニューはなあ
昔、お金も使えなかった頃は、ほうれん草と卵と納豆の炒め物ばかり作ってたけど
今もまたやってみるかなあ
食材結構残ってるから、あとミートソースパスタは何回か作らにゃならんけど
それ終わったら、あっさん◆ZpSoEz1DG6さんを見習って、メニュー見直してみよっと
しかし、その頃、実家帰省で、例年大太りするんだよなあ 帰るの止めようかなあ...
独り言失礼しました・・・
358 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 02:22:13.28 ID:???0
やっと2食目食べた。
おそるおそるチャーシューを70g盛って食べてから栄養素みたら
たったの？ｗ120kcalで蛋白質も高いし、(思ってたよりも)脂質が低かった。
もちろん食べないにこしたことないけど。
>>357
がんばってますね。
俺もダイエット前にかったヤキソバ(カップめん)やパスタとパスタソースがいっぱいありますよｗ
一食分食べないで半分ずつ、何かでかさまししながら食べたらダイエット中でもうまく盛り込んでいけるんじゃないかな。
そういった点でもうちはカップめんが汁ものじゃなくてヤキソバでよかったとおもう・・
パスタのときはもやしでカサマシたり、ヤキソバはキャベツをまぜたらソース足さなきゃいけないので
ヤキソバをおかずにキャベツを食べたり。
ヤキソバやパスタもそこそこ蛋白質アルンダヨネ。
食べたら眠くなった
おそるおそるチャーシューを70g盛って食べてから栄養素みたら
たったの？ｗ120kcalで蛋白質も高いし、(思ってたよりも)脂質が低かった。
もちろん食べないにこしたことないけど。
>>357
がんばってますね。
俺もダイエット前にかったヤキソバ(カップめん)やパスタとパスタソースがいっぱいありますよｗ
一食分食べないで半分ずつ、何かでかさまししながら食べたらダイエット中でもうまく盛り込んでいけるんじゃないかな。
そういった点でもうちはカップめんが汁ものじゃなくてヤキソバでよかったとおもう・・
パスタのときはもやしでカサマシたり、ヤキソバはキャベツをまぜたらソース足さなきゃいけないので
ヤキソバをおかずにキャベツを食べたり。
ヤキソバやパスタもそこそこ蛋白質アルンダヨネ。
食べたら眠くなった
359 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 05:58:49.54 ID:???0
んで寝たらお腹空いたわ
俺は寝る為にたべてるのか・・ｗ
俺は寝る為にたべてるのか・・ｗ
360 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 06:32:03.15 ID:Yo3slEEHO
おはよーーっっっす！
今朝もウォーキングいってきまっした！
グラウンドの外周なんだけど縦はウォーキング、横はジョギングで汗もりもりかきました
ちょっと体重計のってみる
今朝もウォーキングいってきまっした！
グラウンドの外周なんだけど縦はウォーキング、横はジョギングで汗もりもりかきました
ちょっと体重計のってみる
361 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 06:35:30.67 ID:Yo3slEEHO
78.8→78.4
51％→47％
体重に変化は見られないけど・・・まだまだ序盤地道に行きます
51％→47％
体重に変化は見られないけど・・・まだまだ序盤地道に行きます
体脂肪率51%！！？
すげえな…
すげえな…
363 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 06:43:19.57 ID:Yo3slEEHO
>>362
落とし甲斐あるでしょ(笑)
落とし甲斐あるでしょ(笑)
364 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 06:45:24.50 ID:Yo3slEEHO
>>355
自分も20日ほどで目指せ-5キロ！
自分も20日ほどで目指せ-5キロ！
俺も痩せないと マジで80kgになった やばい去年の９月にダイエットはじめたとき
このスレに書いてて・・69kgだったのに・・・アホや・・・
よし、もう和食しか食いません 大根たくさん味噌汁にいれて食います
このスレに書いてて・・69kgだったのに・・・アホや・・・
よし、もう和食しか食いません 大根たくさん味噌汁にいれて食います
366 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 07:30:35.71 ID:???0
月曜未明から始めたダイエット、さっき体重測ったら、
早速1キロ痩せてた ﾔﾀｯ
筋肉全然ないからかどうか、わりと痩せやすいのかなあ
この調子で頑張る
途中、減らない時期もあると思うけど、挫けないぞ
とにかく、年末帰省するまでに5キロ減目指す、厳しいけど
しかし、１月上旬に照準合わせてるから、年末年始が気がかり～
夜は普通に食べて、昼を抜くスタイルで続けてみよっと（もちろん朝はなし）
つーか、食べる以外寝てるのが自分的には腹も減らず一番いい
昔痩せたときも、土日はほとんど寝てて晩飯だけだったし、胃の調子もよかった
しかし、仕事辞めてから、すこぶるよく寝られるｗ
今日こそコーヒー買ってきて常備するぞ
早速1キロ痩せてた ﾔﾀｯ
筋肉全然ないからかどうか、わりと痩せやすいのかなあ
この調子で頑張る
途中、減らない時期もあると思うけど、挫けないぞ
とにかく、年末帰省するまでに5キロ減目指す、厳しいけど
しかし、１月上旬に照準合わせてるから、年末年始が気がかり～
夜は普通に食べて、昼を抜くスタイルで続けてみよっと（もちろん朝はなし）
つーか、食べる以外寝てるのが自分的には腹も減らず一番いい
昔痩せたときも、土日はほとんど寝てて晩飯だけだったし、胃の調子もよかった
しかし、仕事辞めてから、すこぶるよく寝られるｗ
今日こそコーヒー買ってきて常備するぞ
368 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 09:14:19.50 ID:Yo3slEEHO
仕事辞めると動く量減って代謝も悪くなりましたよ(ToT)
今から食器洗って服干して2日ぶりに反復浴します～！
今から食器洗って服干して2日ぶりに反復浴します～！
仕事していると通勤等で意外と動きますからね
私も辞めて動かなくなり食欲はそのままだったので8kg増でした
最近運動しすぎているせいかふとももの疲れがヤバいことになってる
今日は運動しないで食事制限だけにするかな
私も辞めて動かなくなり食欲はそのままだったので8kg増でした
最近運動しすぎているせいかふとももの疲れがヤバいことになってる
今日は運動しないで食事制限だけにするかな
370 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 10:28:38.34 ID:Yo3slEEHO
371 ：（-＿-）さん：2011/12/07(水) 12:50:49.19 ID:Kv9SJaA+0
160kg超えてるとか嘘でしょ？
人間？
自分の身内が160kgの豚でしかもひきこもりとか死にたくなるわ
キモすぎ
人として終わってる
動物が家に居るようなもの
マジで無理
想像しただけで吐く
親はどんな気持ちで日々を生きてるんだろう
つうか嘘だろうなありえないわ
人間？
自分の身内が160kgの豚でしかもひきこもりとか死にたくなるわ
キモすぎ
人として終わってる
動物が家に居るようなもの
マジで無理
想像しただけで吐く
親はどんな気持ちで日々を生きてるんだろう
つうか嘘だろうなありえないわ
13:46 味噌汁にご飯半合ぶち混んで食べました 300kcal
ひたすら寝ていれば食欲も失せ自然と痩せてくる
人生を諦めてるなら簡単
人生を諦めてるなら簡単
味噌汁カロリーすくないけぇそれありやね
375 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 16:36:15.96 ID:???0
08:30 ■測定:74.6kg
10:10 ★1食目:【合計:421.76kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(128g/346.88kcal)
・チョコシロップ(7g/19.53kcal)・バター風クリーム&メープルシロップ(53kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
11:00 - 18:20 睡眠 ■74.5kg
23:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費114kcal)
01:20 ★2食目:【合計:363kcal】
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・焼き豚(70g/120kcal) ・タレ(30kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・レタス(34g/4kcal)・アルファルファ(14g/2kcal)
-------------------
02:30 - 05:50 睡眠 ■74.5kg
06:40 ★3食目:【合計:493.2kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(70g/189.7kcal)
・バター風クリーム&メープルシロップ(半/26.5kcal)
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・カフェオレ(77kcal)
10:00 ■就寝
16:00 ■起床:74.4kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.32kcal(目標値1300～1400)
2食目後の食っちゃ寝のせいで胃があれて、空腹のような痛みから3食目を食べたら
余計に荒れて腹を下すし、吐き気するしでもう一回寝ましたｗ
以前も何度もこういうことあったんで、まじで、事故以外で食っちゃ寝しません・・・
ダイエットする前は食っちゃ寝なんか滅多にしなかったのに、気持ちいいだけだったので油断してた。
てか、体重減ってない。昨日は1食目前 74.1kgまで落ちてたのに。
10:10 ★1食目:【合計:421.76kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(128g/346.88kcal)
・チョコシロップ(7g/19.53kcal)・バター風クリーム&メープルシロップ(53kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
11:00 - 18:20 睡眠 ■74.5kg
23:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費114kcal)
01:20 ★2食目:【合計:363kcal】
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・焼き豚(70g/120kcal) ・タレ(30kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・レタス(34g/4kcal)・アルファルファ(14g/2kcal)
-------------------
02:30 - 05:50 睡眠 ■74.5kg
06:40 ★3食目:【合計:493.2kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(70g/189.7kcal)
・バター風クリーム&メープルシロップ(半/26.5kcal)
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・カフェオレ(77kcal)
10:00 ■就寝
16:00 ■起床:74.4kg
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.32kcal(目標値1300～1400)
2食目後の食っちゃ寝のせいで胃があれて、空腹のような痛みから3食目を食べたら
余計に荒れて腹を下すし、吐き気するしでもう一回寝ましたｗ
以前も何度もこういうことあったんで、まじで、事故以外で食っちゃ寝しません・・・
ダイエットする前は食っちゃ寝なんか滅多にしなかったのに、気持ちいいだけだったので油断してた。
てか、体重減ってない。昨日は1食目前 74.1kgまで落ちてたのに。
おでのリーサルウエポンが火を吹くぜ！
378 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 20:15:38.19 ID:???0
働いてて自分で食費、税金払って、家政婦雇ってるなら
誰も文句いう筋合いはないんじゃね？
甘えだって関係ない。
自分の身体いためつけて勝手に死ぬだけだろうしさ。
誰も文句いう筋合いはないんじゃね？
甘えだって関係ない。
自分の身体いためつけて勝手に死ぬだけだろうしさ。
今日あることやって消費カロリー計算してみたら800～1500kcal消費してたｗ
4中傷・荒らしはスルーする事
こういう風に書いてあるのだからスルーすればいいのに
こういう風に書いてあるのだからスルーすればいいのに
381 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/07(水) 21:46:08.31 ID:???0
年末だからかダイエッター増えたね
382 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/07(水) 21:51:35.39 ID:???0
フリーズドライの卵スープ(28kcal)とか中華スープ(23kcal)の
お湯あっためるときにキノコとかささみいれたら栄養もカロリーも計算しやすいよ。
餃子はやっぱりうまかった。
お湯あっためるときにキノコとかささみいれたら栄養もカロリーも計算しやすいよ。
餃子はやっぱりうまかった。
383 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/08(木) 01:36:37.78 ID:???0
1食目後 寝ずにすんだ！危うかったけど。
今から2食目。好きなちぎってしなもんを 半分 だけ食べて、他の栄養もとっていくという苦行に挑戦する。
ちぎってしなもんがすたんばっているとおもうと、お腹すいてなくても2食目にしてしまう。何とか4時間はあけてみたが。
今から2食目。好きなちぎってしなもんを 半分 だけ食べて、他の栄養もとっていくという苦行に挑戦する。
ちぎってしなもんがすたんばっているとおもうと、お腹すいてなくても2食目にしてしまう。何とか4時間はあけてみたが。
昼11時頃就寝
17時30分起床、いつものように一時間くらいベッドでぐずぐずする
起きてトイレ行って計測すると、またO.9㎏減ってる
まあ、起床後だからそんなものかと
今日も1日1食だけど、21時前にインド料理店でカレーセット食べたので
カロリーは自宅食より多め
明日は歯医者に行くので出掛けるが、そのまま夜もタイ料理食べに行くかも
とにかく、1日1食、しかし内容は好きなものを、ただし量を食べすぎないとモットーにして
しばらくやってみる
コーヒーゲット！
17時30分起床、いつものように一時間くらいベッドでぐずぐずする
起きてトイレ行って計測すると、またO.9㎏減ってる
まあ、起床後だからそんなものかと
今日も1日1食だけど、21時前にインド料理店でカレーセット食べたので
カロリーは自宅食より多め
明日は歯医者に行くので出掛けるが、そのまま夜もタイ料理食べに行くかも
とにかく、1日1食、しかし内容は好きなものを、ただし量を食べすぎないとモットーにして
しばらくやってみる
コーヒーゲット！
385 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/08(木) 06:55:37.04 ID:???0
7日目分のユアシェイプやってないのでいまからやるぜ
昨日推定400kcalのチーズケーキを食べたので200kcal分くらいはやる。できたら。
222くらいできたらいい。
昨日推定400kcalのチーズケーキを食べたので200kcal分くらいはやる。できたら。
222くらいできたらいい。
386 ：（-＿-）さん：2011/12/08(木) 10:36:07.11 ID:inHzt0WmO
おはようございます
雨で今朝はウォーキングできなかったや↓
その代わり1日一食の朝ごはん6時頃に食べちゃいました。
今は反復浴中～
1時まで休憩挟みつつやりま～～す～
雨で今朝はウォーキングできなかったや↓
その代わり1日一食の朝ごはん6時頃に食べちゃいました。
今は反復浴中～
1時まで休憩挟みつつやりま～～す～
387 ：（-＿-）さん：2011/12/08(木) 10:42:03.60 ID:inHzt0WmO
ちなみにここで塩マッサージみたんですが初めて実践してみたところヤバかったです！！
良かった！
ツル！ツル！プリ！プリ！
良かった！
ツル！ツル！プリ！プリ！
388 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/08(木) 19:51:01.80 ID:???0
16:00 ■起床:74.4kg
16:20 ★間食：チーズケーキ(125g/推定400kcal)
21:30 ★1食目:【合計:336kcal】
・中華スープ(23kcal) +ささみ45gえりんぎ45g(58kcal)
・紀文の餃子6個(186.5kcal) ・こうや豆腐(56.5kcal)
・キャベツ(生35g/8kcal)・レタス(22g/3kcal)・ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
-------------------
02:00 ★2食目:【合計:402kcal】
・ちぎってしなもん(半/202kcal)・カフェオレ(77kcal)
・卵スープ(28kcal) +もやし100gささみ47gまいたけ56g(95kcal)
-------------------
07:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費106kcal)
09:00 ★3食目:【合計:387.95kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(259.6kcal)・バナナ(65kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
10:00 ■就寝
18:00 ■起床:74.6kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1534.15kcal(目標値1300～1400)
ユアシェイプ7日の合計は1284kcal
3食目に食っちゃ寝になった。
カーディオボクシングの身体ねじる動作で空腹からか気持ち悪くなった。今日は頑張ろう。
3食目はマルチビタミン無しでもそこそこ3大栄養素とビタミンミネラルのバランスがいい。
野菜とかあわせてくったらいいんだろうな。フレンチトーストいいな。
俺も反復浴ってやってみようかな。水かぶる時点で心が折れそう・・風呂さむいし。
16:20 ★間食：チーズケーキ(125g/推定400kcal)
21:30 ★1食目:【合計:336kcal】
・中華スープ(23kcal) +ささみ45gえりんぎ45g(58kcal)
・紀文の餃子6個(186.5kcal) ・こうや豆腐(56.5kcal)
・キャベツ(生35g/8kcal)・レタス(22g/3kcal)・ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
-------------------
02:00 ★2食目:【合計:402kcal】
・ちぎってしなもん(半/202kcal)・カフェオレ(77kcal)
・卵スープ(28kcal) +もやし100gささみ47gまいたけ56g(95kcal)
-------------------
07:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費106kcal)
09:00 ★3食目:【合計:387.95kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(259.6kcal)・バナナ(65kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
10:00 ■就寝
18:00 ■起床:74.6kg
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1534.15kcal(目標値1300～1400)
ユアシェイプ7日の合計は1284kcal
3食目に食っちゃ寝になった。
カーディオボクシングの身体ねじる動作で空腹からか気持ち悪くなった。今日は頑張ろう。
3食目はマルチビタミン無しでもそこそこ3大栄養素とビタミンミネラルのバランスがいい。
野菜とかあわせてくったらいいんだろうな。フレンチトーストいいな。
俺も反復浴ってやってみようかな。水かぶる時点で心が折れそう・・風呂さむいし。
389 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/08(木) 19:55:04.94 ID:???0
あと3食目、お腹一杯になる。
多分 ヨーグルト100gが満腹感ある。
多分 ヨーグルト100gが満腹感ある。
390 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/08(木) 22:38:56.86 ID:???0
反復浴って消費カロリーでかいんだね。
でも環境的に難しいかなあ
追い炊きできない、それもあっていっつもかなり少なめに溜めて入ってる(1人分になるから
半身浴状態だわ、寝そべって浸かってみるも入ってるうちに冷めてくるし、時計ないし、だいぶなんちゃってになるな。
負担があるとか、辛いとかみるけど、負担も感じないからかなりなんちゃってだろうｗ
さて1食目の支度するかなあ。
でも環境的に難しいかなあ
追い炊きできない、それもあっていっつもかなり少なめに溜めて入ってる(1人分になるから
半身浴状態だわ、寝そべって浸かってみるも入ってるうちに冷めてくるし、時計ないし、だいぶなんちゃってになるな。
負担があるとか、辛いとかみるけど、負担も感じないからかなりなんちゃってだろうｗ
さて1食目の支度するかなあ。
>>319ですが、今後も書き込み続けたいので、名前つけました
皆さんよろしくです
初めてなので、要領よくわかんないですが、勝手につけていいんですよね
誰かに断らなきゃいけないとかないですよね･･･
昨日は書類作りに熱中し、睡眠とらず
一日ハイテンションで病院掛け持ちしてきた
晩のタイ料理は中止、22:30頃、残った材料でミートソース大盛り気味
食う前に測ったら、やっぱ昨日の朝と同じ
すでに計1.9キロも減ってる
ま、最初だけですね
一喜一憂せずに、淡々と継続が必要
年内はこんな感じで、年明けの体重によっては、メニューや量の制限も
今より厳しくしていくつもり
熱いコーヒーは、ほんといい役目する
どうしても食いたいときはコーヒーで！
しかし、パスタ量多過ぎたかも 腹が張ってる
早速胃が小さくなってきたかな･･･
30時間ぶり？の睡眠のはずが、まだなんか寝られないなあ
明日の夜は巨大サイズの天丼かも･･･大丈夫かなあ
皆さんよろしくです
初めてなので、要領よくわかんないですが、勝手につけていいんですよね
誰かに断らなきゃいけないとかないですよね･･･
昨日は書類作りに熱中し、睡眠とらず
一日ハイテンションで病院掛け持ちしてきた
晩のタイ料理は中止、22:30頃、残った材料でミートソース大盛り気味
食う前に測ったら、やっぱ昨日の朝と同じ
すでに計1.9キロも減ってる
ま、最初だけですね
一喜一憂せずに、淡々と継続が必要
年内はこんな感じで、年明けの体重によっては、メニューや量の制限も
今より厳しくしていくつもり
熱いコーヒーは、ほんといい役目する
どうしても食いたいときはコーヒーで！
しかし、パスタ量多過ぎたかも 腹が張ってる
早速胃が小さくなってきたかな･･･
30時間ぶり？の睡眠のはずが、まだなんか寝られないなあ
明日の夜は巨大サイズの天丼かも･･･大丈夫かなあ
反復浴調べてみたら結構消費カロリーでかいんだね
スタミナ付けたいし筋肉も付けたいから私は有酸素運動>無酸素運動>食事制限のままでいいや
お金もかかりそうだし
スタミナ付けたいし筋肉も付けたいから私は有酸素運動>無酸素運動>食事制限のままでいいや
お金もかかりそうだし
394 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 00:44:10.53 ID:???0
フレンチトーストうますぎだｗ
ヨーグルトでおなかふくれるから量は必要ないけど
それとは別の部分でもっと食べたいとおもってしまうな。
卵1個で漬け汁が2回分できるので、3食目に仕掛けて、翌日の1食目と日をまたぐかんじで2回に分ける。
じゃないと冷蔵庫にフレンチトーストがすたんばってると思うとお腹すいてしまうｗ
長期参加される人は良かったらコテつけてもらえると
こちらも経過を楽しみにできます＾＾
ヨーグルトでおなかふくれるから量は必要ないけど
それとは別の部分でもっと食べたいとおもってしまうな。
卵1個で漬け汁が2回分できるので、3食目に仕掛けて、翌日の1食目と日をまたぐかんじで2回に分ける。
じゃないと冷蔵庫にフレンチトーストがすたんばってると思うとお腹すいてしまうｗ
長期参加される人は良かったらコテつけてもらえると
こちらも経過を楽しみにできます＾＾
朝161kg
夜166kg
どおおなってんのおお？僕ちゃんの体どうなってんのおお？
夜166kg
どおおなってんのおお？僕ちゃんの体どうなってんのおお？
396 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 01:39:12.00 ID:???0
5ｋｇ分たべたんでしょ？
断食スレみてたら25日断食してる人がいた。ネタだとおもってさかのぼって見たら
名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 11:59:30.70 ID:8Ka1IWUO [1/4]
断食中。
お恥ずかしい話、150kgありました。
断食(野菜ジュースと水)生活、24日目。
133.6kgになりました。
今では、不思議と飯は要らなくなり、求めなくなりました。
運動は、縄跳びにウォーキングをしてます。
>>395さん、一ヶ月断食しても死なないかもよ？ｗ
断食スレみてたら25日断食してる人がいた。ネタだとおもってさかのぼって見たら
名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 11:59:30.70 ID:8Ka1IWUO [1/4]
断食中。
お恥ずかしい話、150kgありました。
断食(野菜ジュースと水)生活、24日目。
133.6kgになりました。
今では、不思議と飯は要らなくなり、求めなくなりました。
運動は、縄跳びにウォーキングをしてます。
>>395さん、一ヶ月断食しても死なないかもよ？ｗ
397 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 03:07:15.19 ID:???0
そうか
1200kcalに抑えないと落ちない、基礎代謝ひくー っておもっていたが
1kg=7200kcal なら一日総消費2000としても800kcal貯金で9日で1ｋｇといった感じでいたって普通だな。
月3ｋｇ目標はギリギリなペースかも。
1200kcalに抑えないと落ちない、基礎代謝ひくー っておもっていたが
1kg=7200kcal なら一日総消費2000としても800kcal貯金で9日で1ｋｇといった感じでいたって普通だな。
月3ｋｇ目標はギリギリなペースかも。
398 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 04:44:58.01 ID:ewefLCvlO
50キロから落ちない…停滞期ってやつかな。
しばらく意識してなかったら体脂肪が24～25から26～27になってしまった
400 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 08:09:07.29 ID:???0
俺、あと9万kcal消費しなきゃいけない。
よくためたなあｗ
部屋をめちゃくちゃに散らかしたときも、よくここまでと思ったが。
それは3ヶ月かけてリセットできた。
1400kcal 一日とるとして 総消費2000だったら 余り600kcal+運動200kcalで1日800kcal貯金すれば
長年かけてためた脂肪も4ヶ月あれば消せる。
そう考えれば早いか・・。停滞もあるからそうはうまくいかんかな。
長いこと食事制限してたら基本省エネモードだし。
数字でだすと面白くなってきた。ユアシェイプやってこよう。
よくためたなあｗ
部屋をめちゃくちゃに散らかしたときも、よくここまでと思ったが。
それは3ヶ月かけてリセットできた。
1400kcal 一日とるとして 総消費2000だったら 余り600kcal+運動200kcalで1日800kcal貯金すれば
長年かけてためた脂肪も4ヶ月あれば消せる。
そう考えれば早いか・・。停滞もあるからそうはうまくいかんかな。
長いこと食事制限してたら基本省エネモードだし。
数字でだすと面白くなってきた。ユアシェイプやってこよう。
401 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 08:32:12.41 ID:UvE1EgKLO
おはようございます
今朝もウォーキングいってきました～
縦はウォーキング横はランニングの繰り返しで励んでます
ipodも新しいのに入れ替えたので楽しい(o^-^o)
私もコテつけようかな
ちなみに今呑んでます、、、
活きたまぐろと甘エビがきたので、、、
朝だし許してちょ神様(>_<)
今朝もウォーキングいってきました～
縦はウォーキング横はランニングの繰り返しで励んでます
ipodも新しいのに入れ替えたので楽しい(o^-^o)
私もコテつけようかな
ちなみに今呑んでます、、、
活きたまぐろと甘エビがきたので、、、
朝だし許してちょ神様(>_<)
一昨日は徹夜だったのに、なぜか昨晩も眠くなく、6時間寝ただけで目覚めた
寒いので服脱ぎたくないし、まだ体重測ってないけど、ホットコーヒーは
ほんとダイエットの味方ですな
お腹すいたときはブラック飲んで満足すると
なんとかこの調子でやって行きたいけど、年末に向かい、外食の機会も増えそう
断食って体にいいっていう認識でいますが、世間的には危険と思われてるみたいですね
もともと一日三食って食べ過ぎと思ってて、朝ごはんなんて絶対食べない派だったので
今の一日一食生活も、そんなに苦痛なくやれてます
別に自分になりすます人もいないと思うし、皆さんの役に立つような情報発信できそうもないので、
トリップまではいいです
番号だけだとなんかわかりにくいので、ニートさんみたいな感じで
時折書き込みますが、仲間に入れてやってください
>>394
脂肪分多いものも結構摂取されてるようですが、それで痩せられるのがすごいですね
やっぱお好きで止められないのでしょうか
それとも、もしかして運動とセットで、何か効率的に痩せられる的な理論にもとづいての
チョイスだったりしますか？
>>400
部屋の片付けはまさに今自分が死ぬほど苦しんでることです
じつはもうどうしようもないとこまで来て、片付けるために仕事まで辞めたのに
（誰も信じてくれなかったけど）、８か月経っても終わらん
って言うか、ここ数か月はもうまったく手を付けられなくて
本当につらいです
また死にたくなってきた･･････････････････････････
寒いので服脱ぎたくないし、まだ体重測ってないけど、ホットコーヒーは
ほんとダイエットの味方ですな
お腹すいたときはブラック飲んで満足すると
なんとかこの調子でやって行きたいけど、年末に向かい、外食の機会も増えそう
断食って体にいいっていう認識でいますが、世間的には危険と思われてるみたいですね
もともと一日三食って食べ過ぎと思ってて、朝ごはんなんて絶対食べない派だったので
今の一日一食生活も、そんなに苦痛なくやれてます
別に自分になりすます人もいないと思うし、皆さんの役に立つような情報発信できそうもないので、
トリップまではいいです
番号だけだとなんかわかりにくいので、ニートさんみたいな感じで
時折書き込みますが、仲間に入れてやってください
>>394
脂肪分多いものも結構摂取されてるようですが、それで痩せられるのがすごいですね
やっぱお好きで止められないのでしょうか
それとも、もしかして運動とセットで、何か効率的に痩せられる的な理論にもとづいての
チョイスだったりしますか？
>>400
部屋の片付けはまさに今自分が死ぬほど苦しんでることです
じつはもうどうしようもないとこまで来て、片付けるために仕事まで辞めたのに
（誰も信じてくれなかったけど）、８か月経っても終わらん
って言うか、ここ数か月はもうまったく手を付けられなくて
本当につらいです
また死にたくなってきた･･････････････････････････
403 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 10:40:10.49 ID:???0
昨日の寝た時間になって今も既に眠いんだけど
3食目食べてない。あと1時間ほど食べるべきか悩んでみる。また食っちゃ寝になるか・・・
>>402
3食、3大栄養素(炭水化物は少なめ)、ビタミンミネラルを低カロリーでバランスよくとるってのがテーマで
お腹がすいてなくても一定のカロリーは必ず摂取しようとおもってるんですね。
でも無理に食べるのって逆にストレスあるじゃないですか。用意も面倒だし。
なので、少しでも食べたくなる物を食べようとたどり着いたのがフレンチトースト(プロテイン入)です。
ヨーグルトとバナナ組み合わせると栄養バランスがめちゃいいです。
ちなみにカフェオレは普通の牛乳だけど、フレンチトーストは低脂肪乳ですｗ
俺も本来は1日2食とかにしたいです。〔元々がそう）
それで栄養がきちんと行き渡るなら。何より楽だし。
ただ半分で我慢できたり、少量で満足できる感覚に慣れることが
このダイエット期間で覚えることだとおもってるからあと、運動も。だから1食400kcal
つっても、24時間で3食は正直結構難しい。
実際のとこ24時間サイクルじゃなくなってるｗまあだらしないからな。
掃除やってるときに思ったんだけど
もともと掃除する習慣が悉くなかったわけで、今まで何度も、一気に掃除して人を部屋にいれれる状態までにはしたけどリバウンドを繰り返してたんですね。
掃除する習慣がないっていう根本を解決してないから。
それを長期かけてやることで片付けかたとか捨てるものの基準やら
色々学んでいつの間にか掃除する習慣がついたから、ダイエットも時間かけてやろうとおもってるんです。
なかった習慣が付くって、すげー自信になったよ変われるんだってｗ
単にこれが俺にあったやり方、正しいダイエットのやり方とかそういうんじゃなく、いかに納得して行動するか、
こうやってれば大丈夫って納得したらどんどん進めるし。
何年も部屋散らかして気にしてなかったり 太っても気にしてなかった期間って鬱だったのかな。
まあそんだけ溜めたものが何ヶ月かでリセットできるならいいわなあって改めておもった。
やり直しっていくらでもきくんだな。健康だったら・・ 絶対ダイエット完了したいわ。
3食目食べてない。あと1時間ほど食べるべきか悩んでみる。また食っちゃ寝になるか・・・
>>402
3食、3大栄養素(炭水化物は少なめ)、ビタミンミネラルを低カロリーでバランスよくとるってのがテーマで
お腹がすいてなくても一定のカロリーは必ず摂取しようとおもってるんですね。
でも無理に食べるのって逆にストレスあるじゃないですか。用意も面倒だし。
なので、少しでも食べたくなる物を食べようとたどり着いたのがフレンチトースト(プロテイン入)です。
ヨーグルトとバナナ組み合わせると栄養バランスがめちゃいいです。
ちなみにカフェオレは普通の牛乳だけど、フレンチトーストは低脂肪乳ですｗ
俺も本来は1日2食とかにしたいです。〔元々がそう）
それで栄養がきちんと行き渡るなら。何より楽だし。
ただ半分で我慢できたり、少量で満足できる感覚に慣れることが
このダイエット期間で覚えることだとおもってるからあと、運動も。だから1食400kcal
つっても、24時間で3食は正直結構難しい。
実際のとこ24時間サイクルじゃなくなってるｗまあだらしないからな。
掃除やってるときに思ったんだけど
もともと掃除する習慣が悉くなかったわけで、今まで何度も、一気に掃除して人を部屋にいれれる状態までにはしたけどリバウンドを繰り返してたんですね。
掃除する習慣がないっていう根本を解決してないから。
それを長期かけてやることで片付けかたとか捨てるものの基準やら
色々学んでいつの間にか掃除する習慣がついたから、ダイエットも時間かけてやろうとおもってるんです。
なかった習慣が付くって、すげー自信になったよ変われるんだってｗ
単にこれが俺にあったやり方、正しいダイエットのやり方とかそういうんじゃなく、いかに納得して行動するか、
こうやってれば大丈夫って納得したらどんどん進めるし。
何年も部屋散らかして気にしてなかったり 太っても気にしてなかった期間って鬱だったのかな。
まあそんだけ溜めたものが何ヶ月かでリセットできるならいいわなあって改めておもった。
やり直しっていくらでもきくんだな。健康だったら・・ 絶対ダイエット完了したいわ。
404 ：おにぎり ◆tO.oFHxD3U ：2011/12/09(金) 12:01:12.79 ID:???0
クリスマス、正月前にはどうにかして目標より痩せたいわ
生理きて過食衝動もおさまったし
あとは時間を有効に使うだけだな
あっさんさん
FITの踏み台昇降ってどうでしたか？
生理きて過食衝動もおさまったし
あとは時間を有効に使うだけだな
あっさんさん
FITの踏み台昇降ってどうでしたか？
405 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 15:12:33.58 ID:UvE1EgKLO
406 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 15:14:43.81 ID:UvE1EgKLO
407 ：りんご：2011/12/09(金) 15:18:24.16 ID:UvE1EgKLO
408 ：りんご：2011/12/09(金) 15:27:39.53 ID:UvE1EgKLO
今朝1時間ランウォーキング
↓
朝ごはん
甘エビマグロ刺身
グリーンラベルロング3缶
苦笑い……
↓
昨日三時間睡眠で起こされたので二時間ほど寝てしまい
ますます苦笑い………
いつもならもう反復浴おえてる時間なのに
今から食事作ります
トホホ(^_^;)
↓
朝ごはん
甘エビマグロ刺身
グリーンラベルロング3缶
苦笑い……
↓
昨日三時間睡眠で起こされたので二時間ほど寝てしまい
ますます苦笑い………
いつもならもう反復浴おえてる時間なのに
今から食事作ります
トホホ(^_^;)
409 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 16:03:48.14 ID:eLHcIrv70
鬱で布団に入りっぱなしで53キロから67キロになった
動く気力が出ない→デブる→ますます外に出たくなくなる の負のループ
動く気力が出ない→デブる→ますます外に出たくなくなる の負のループ
>>408
ダイエット中にアルコール摂取はいいのですが
運動後のアルコールは肝臓に良くないのでやめた方がいいですよ
脂肪燃焼にも良くないらしいので、もしアルコールを摂取するなら運動しない日を作って飲まれた方がいいですよ
ダイエット中にアルコール摂取はいいのですが
運動後のアルコールは肝臓に良くないのでやめた方がいいですよ
脂肪燃焼にも良くないらしいので、もしアルコールを摂取するなら運動しない日を作って飲まれた方がいいですよ
411 ：（-＿-）さん：2011/12/09(金) 17:18:55.39 ID:UvE1EgKLO
412 ：りんご：2011/12/09(金) 17:22:32.80 ID:UvE1EgKLO
↑
りんごです。
>>409
70を越えると完全麻痺りだしますよ～
早いうちに対処を～～
今カウンター機能付き縄跳びを買ってきました
毎朝のランウォーキングに縄跳びが仲間入りです
いつのタイミングが良いのかな？
りんごです。
>>409
70を越えると完全麻痺りだしますよ～
早いうちに対処を～～
今カウンター機能付き縄跳びを買ってきました
毎朝のランウォーキングに縄跳びが仲間入りです
いつのタイミングが良いのかな？
413 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 18:30:04.05 ID:???0
18:00 ■起床:74.6kg
20:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費76kcal)
00:30 ★1食目:【合計:311.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(179kcal)・バナナ(71kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:00 ★2食目:【合計:381.35kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(95g/88.35kcal)・うましじみ納豆(88kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(75g/78kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ブロッコリースプラウト(16g/2kcal)
-------------------
08:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費90kcal)
11:00 ■就寝
18:00 ■起床:74.3kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 777.9kcal(目標値1300～1400)
結局食べないで寝るという洗濯をした。
胃がからっぽだ。
>>404
台かってから3回くらいで飽きましたｗ
30分やるとしんどくないけどどっか痛いとか、息切れするとかじゃなく
座りたくてだるくなる。
効果はあったような気がしますよ。
20:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費76kcal)
00:30 ★1食目:【合計:311.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(179kcal)・バナナ(71kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:00 ★2食目:【合計:381.35kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(95g/88.35kcal)・うましじみ納豆(88kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(75g/78kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ブロッコリースプラウト(16g/2kcal)
-------------------
08:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費90kcal)
11:00 ■就寝
18:00 ■起床:74.3kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 777.9kcal(目標値1300～1400)
結局食べないで寝るという洗濯をした。
胃がからっぽだ。
>>404
台かってから3回くらいで飽きましたｗ
30分やるとしんどくないけどどっか痛いとか、息切れするとかじゃなく
座りたくてだるくなる。
効果はあったような気がしますよ。
>>411
ごめんなさい、書き方が悪かったですね
ダイエットに良いっという意味ではなく、適度に摂取することはストレス解消になり良いという意味です
取りすぎはなんでもダメなので週一もしくは十日に一回くらいにしておいた方がいいですよ
あとつまみですが、余分なカロリーを摂取してしまうためこちらは出来る限り控えた方がいいです
もしつまみが欲しいなら高タンパク低カロリーなイカをお勧めします
ただイカにはプリン体が多いので過剰な摂取しすぎると痛風になる可能性もありますので取りすぎには注意してください
ごめんなさい、書き方が悪かったですね
ダイエットに良いっという意味ではなく、適度に摂取することはストレス解消になり良いという意味です
取りすぎはなんでもダメなので週一もしくは十日に一回くらいにしておいた方がいいですよ
あとつまみですが、余分なカロリーを摂取してしまうためこちらは出来る限り控えた方がいいです
もしつまみが欲しいなら高タンパク低カロリーなイカをお勧めします
ただイカにはプリン体が多いので過剰な摂取しすぎると痛風になる可能性もありますので取りすぎには注意してください
>>411
あともう一個
縄跳びですが、ジョギングと縄跳び一日に両方やるのではなく一日交代で同じ時間を交互にやってみてはどうですか？
消費カロリーは縄跳び＞ジョギングみたいですが使う筋肉が違うので(ジョギングは膝から上、縄跳びは膝から下)
あともう一個
縄跳びですが、ジョギングと縄跳び一日に両方やるのではなく一日交代で同じ時間を交互にやってみてはどうですか？
消費カロリーは縄跳び＞ジョギングみたいですが使う筋肉が違うので(ジョギングは膝から上、縄跳びは膝から下)
416 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 19:39:08.40 ID:???0
417 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/09(金) 21:10:38.44 ID:???0
食間16時間あけたせいで空腹こじらせた
和食中心で446.54kcal摂取しても胃が熱い
腹もくだしてるっぽいｗ わまた胃があれてんのか・・
先におかゆでも食べればよかった
和食中心で446.54kcal摂取しても胃が熱い
腹もくだしてるっぽいｗ わまた胃があれてんのか・・
先におかゆでも食べればよかった
418 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/10(土) 02:19:51.29 ID:???0
胃がずっと熱い中、5時間空けて、まちにまった2食目は
胃があれてるのか空腹なのかわからないので用心してレトルトのおかゆ摂取。
ささみも入れた。
腹くだして吸収しないとかだったら、なんのためにこんな精進料理みたいの食ってるのかわからんな。
1食目のときは明らかに空腹だとおもったんだけどなあ・・
胃があれてるのか空腹なのかわからないので用心してレトルトのおかゆ摂取。
ささみも入れた。
腹くだして吸収しないとかだったら、なんのためにこんな精進料理みたいの食ってるのかわからんな。
1食目のときは明らかに空腹だとおもったんだけどなあ・・
書類つくりに夢中で昨日に続いて今日もまだ眠くない
そのうちばったり倒れるかも
昨日は資料収集のため出掛けたけど、集中力を要することだったので、
ダイエット開始後はじめて、昼食としてカップヌードルシーフード
夜は23時頃回転寿司6皿
今日は大学病院なんで待ち時間考えてパン１個だけ持って行くつもり
気持ちが引き締まったから、先週までのような暴食は避けられてる
ちょっと＋α食べても、そこから雪崩れていかなくなった
ここのおかげと思ってます
>>403
なんか失礼ながら引きこもりの方の書き込みと思えないですね
分析して研究して工夫して改善して、ご自分なりの方法論を構築中みたいな
研究肌なんすかね
参考にさせてもらいます
>>407
事情があって一軒家住まいです
古い家であちこち傷んで倒れそうで、建物自体が汚いので気持ち悪くて
全然片付けられず、苦しんでます
他の人には伝わらないだろうけど、慢性的な苦しみが地獄のようｗ
これくらいでこの話題はやめときます・・・ほんとにしんどいんで
そのうちばったり倒れるかも
昨日は資料収集のため出掛けたけど、集中力を要することだったので、
ダイエット開始後はじめて、昼食としてカップヌードルシーフード
夜は23時頃回転寿司6皿
今日は大学病院なんで待ち時間考えてパン１個だけ持って行くつもり
気持ちが引き締まったから、先週までのような暴食は避けられてる
ちょっと＋α食べても、そこから雪崩れていかなくなった
ここのおかげと思ってます
>>403
なんか失礼ながら引きこもりの方の書き込みと思えないですね
分析して研究して工夫して改善して、ご自分なりの方法論を構築中みたいな
研究肌なんすかね
参考にさせてもらいます
>>407
事情があって一軒家住まいです
古い家であちこち傷んで倒れそうで、建物自体が汚いので気持ち悪くて
全然片付けられず、苦しんでます
他の人には伝わらないだろうけど、慢性的な苦しみが地獄のようｗ
これくらいでこの話題はやめときます・・・ほんとにしんどいんで
おで159kgまで落ちた！
421 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/10(土) 10:22:54.97 ID:???0
18:00 ■起床:74.3kg
21:00 ★1食目:【合計:446.54kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(70g/65.1kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(161g/167.44kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ・ご飯(53g/89kcal)
-------------------
00:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費86kcal)
02:00 ★2食目:【合計:156.35kcal】
・たまご粥(レトルト/100kcal) +ささみ(51g/54kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
04:00 ■就寝
09:00 ■起床:74.2kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 688.09kcal(目標値1300～1400)
体調悪いとどうせ運動するのもしんどいし、ずっとウダウダするので早寝した。
また食っちゃ寝しなければ昼夜逆転なおるかな？
今はお腹もすいてないし、胃もｸﾞﾂｸﾞﾂしてない。
食べて大丈夫かなあ。
ユアシェイプ9日の合計は1536kcal
21:00 ★1食目:【合計:446.54kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(70g/65.1kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(161g/167.44kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ・ご飯(53g/89kcal)
-------------------
00:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費86kcal)
02:00 ★2食目:【合計:156.35kcal】
・たまご粥(レトルト/100kcal) +ささみ(51g/54kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
04:00 ■就寝
09:00 ■起床:74.2kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 688.09kcal(目標値1300～1400)
体調悪いとどうせ運動するのもしんどいし、ずっとウダウダするので早寝した。
また食っちゃ寝しなければ昼夜逆転なおるかな？
今はお腹もすいてないし、胃もｸﾞﾂｸﾞﾂしてない。
食べて大丈夫かなあ。
ユアシェイプ9日の合計は1536kcal
422 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/10(土) 10:32:45.85 ID:???0
>>419
元々問題を色々放置してこなければこうなってないですよｗ
今はそれを改善しようとしてる段階だから、変わってきてるとおもう
ずっと手つけられてこなかったとこ掃除するのは大変ですよね。
うちも家全体の掃除と修復が同時だったので分かりますよ。
>>420
何かされました？
元々問題を色々放置してこなければこうなってないですよｗ
今はそれを改善しようとしてる段階だから、変わってきてるとおもう
ずっと手つけられてこなかったとこ掃除するのは大変ですよね。
うちも家全体の掃除と修復が同時だったので分かりますよ。
>>420
何かされました？
423 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/10(土) 12:18:51.88 ID:???0
また食いましたよ フレンチトースト。
さらにプロテイン増量21ｇ
漬け汁作る段階でプロテインシェーカー使うとか。
ホームベーカリーほしくなってきた・・・ｗ
パンの段階からプロテインを混ぜてみたいｗｗ
今日はビタミンサプリやめてアボガドサラダにしたけど、単品で食べると不味いのがよくわかった。
無駄にカロリーあがったわ。
胃の調子はちょっと不安あるけど、今のところ悪くはない。
さらにプロテイン増量21ｇ
漬け汁作る段階でプロテインシェーカー使うとか。
ホームベーカリーほしくなってきた・・・ｗ
パンの段階からプロテインを混ぜてみたいｗｗ
今日はビタミンサプリやめてアボガドサラダにしたけど、単品で食べると不味いのがよくわかった。
無駄にカロリーあがったわ。
胃の調子はちょっと不安あるけど、今のところ悪くはない。
424 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/10(土) 15:44:03.84 ID:???0
プロテイン入れすぎたか。残り汁がかたまってた。
パンはぜんぜん吸い込んでないし。
まあうまかったけどね。毎食これでもいいや。
胡麻和え作ったから夜は和食にする。
パンはぜんぜん吸い込んでないし。
まあうまかったけどね。毎食これでもいいや。
胡麻和え作ったから夜は和食にする。
425 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 00:19:18.66 ID:???0
アルファルファに飽きたので大豆もやしでも育ててみる
426 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 06:57:52.56 ID:???0
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273005809/
このスレみて、なんか覚醒した。
今日から今まで培ったカロリーや栄養知識を踏まえて食事内容は変えず、
カロリーを調べたことないものだけ調べつつ(あくまで参考)
体重は週１くらいで計る。(食いすぎた場合も計る)
細かいデータにとらわれない「ダイエットをしてるのを意識しないダイエット」を実行する。
7200kcal=1kg とすれば1日1000kcalおさえても10日で1kgなわけで
長期かけてゆったりやらなければいけないむしろ意識してないくらいがよさそうだ。
よりストレスフリーなダイエット方法。
生活に組み込んでいく、うまくいくかな。
とりあえず昨日の分
このスレみて、なんか覚醒した。
今日から今まで培ったカロリーや栄養知識を踏まえて食事内容は変えず、
カロリーを調べたことないものだけ調べつつ(あくまで参考)
体重は週１くらいで計る。(食いすぎた場合も計る)
細かいデータにとらわれない「ダイエットをしてるのを意識しないダイエット」を実行する。
7200kcal=1kg とすれば1日1000kcalおさえても10日で1kgなわけで
長期かけてゆったりやらなければいけないむしろ意識してないくらいがよさそうだ。
よりストレスフリーなダイエット方法。
生活に組み込んでいく、うまくいくかな。
とりあえず昨日の分
427 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 06:59:42.52 ID:???0
09:00 ■起床:74.2kg
-------------------
11:20 ★1食目:【合計:445.29kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
-------------------
14:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費71kcal)
15:30 ★2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:30 ★2食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
-------------------
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
間食 ★野菜チップス(60g/推定300kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1550.2kcal(目標値1300～1400)
普段、油とかすげー抑えてるのに野菜チップスで口の中が油だらけ。気持ち悪いわ。
でもカロリー摂取すると運動するエネルギーになる。
胃が弱いっぽいから、空腹で身体ねじる運動して、お腹に違和感感じるとまたひどくなるんじゃないかってすぐ心が折れる。
ユアシェイプのカロリー消費が本当ならちゃんと基礎代謝分とって、動いて消費するんがいいかもだな。
-------------------
11:20 ★1食目:【合計:445.29kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
-------------------
14:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費71kcal)
15:30 ★2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
21:30 ★2食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
-------------------
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
間食 ★野菜チップス(60g/推定300kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1550.2kcal(目標値1300～1400)
普段、油とかすげー抑えてるのに野菜チップスで口の中が油だらけ。気持ち悪いわ。
でもカロリー摂取すると運動するエネルギーになる。
胃が弱いっぽいから、空腹で身体ねじる運動して、お腹に違和感感じるとまたひどくなるんじゃないかってすぐ心が折れる。
ユアシェイプのカロリー消費が本当ならちゃんと基礎代謝分とって、動いて消費するんがいいかもだな。
428 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 07:06:10.32 ID:???0
1200～1500とったからといって、それをどれくらい吸収するかもわからんのに
くだらないとおもった。
親が、カロリー控えめでなんか作ってくれても、(細かくgとかはかってないので）１つカロリー分からんものを食べると
全体が曖昧になってしまうので食べるのを拒否していた。
しかし心配だ。
カロリー計算しないと、バターもうちょい使おうとか思わないだろうかｗ
とりあえず一ヶ月やってみる。
くだらないとおもった。
親が、カロリー控えめでなんか作ってくれても、(細かくgとかはかってないので）１つカロリー分からんものを食べると
全体が曖昧になってしまうので食べるのを拒否していた。
しかし心配だ。
カロリー計算しないと、バターもうちょい使おうとか思わないだろうかｗ
とりあえず一ヶ月やってみる。
429 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 07:08:14.18 ID:???0
＞7200kcal=1kg とすれば1日1000kcalおさえても10日で1kgなわけで
720kcalおさえても・・・でｗ
720kcalおさえても・・・でｗ
430 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 09:56:06.71 ID:???0
とりあえず 1食目は
昨日のメニューからヨーグルトとバナナがもうないんで、
パンを30ｇ→44gにして たまご、低脂肪乳100g プロテイン17gの漬け汁全部使って
フレンチトーストを作り(330kcalくらい？）
アボツナサラダとおかんがつくった大根の煮物とヤクルトを食べることにした。
カロリーじゃなく 身体に聞こうとおもったわけだが、
パンだけでお腹いっぱい、でも持ってきちゃったし、捨てるのも申し訳ないので
大根くって、自分で作ったアボツナサラダはゴミ箱へｗ
うまくいかんな。今までに無くお腹いっぱいになっちゃったし。嫌な感じだ。
これが合計450kcalだとしたら、これだけで満足できるようになったって、むしろ嬉しいんだけど
カロリーわからない状態でお腹がパンパンって嫌な感じしかないｗ
でもこういう、カロリーに拘らず身体にききつつ 腹八分目にしていくのはいいかもしれない。
既に胃はちいさくなってるわけだし。そこはあらためて思う。
昨日のメニューからヨーグルトとバナナがもうないんで、
パンを30ｇ→44gにして たまご、低脂肪乳100g プロテイン17gの漬け汁全部使って
フレンチトーストを作り(330kcalくらい？）
アボツナサラダとおかんがつくった大根の煮物とヤクルトを食べることにした。
カロリーじゃなく 身体に聞こうとおもったわけだが、
パンだけでお腹いっぱい、でも持ってきちゃったし、捨てるのも申し訳ないので
大根くって、自分で作ったアボツナサラダはゴミ箱へｗ
うまくいかんな。今までに無くお腹いっぱいになっちゃったし。嫌な感じだ。
これが合計450kcalだとしたら、これだけで満足できるようになったって、むしろ嬉しいんだけど
カロリーわからない状態でお腹がパンパンって嫌な感じしかないｗ
でもこういう、カロリーに拘らず身体にききつつ 腹八分目にしていくのはいいかもしれない。
既に胃はちいさくなってるわけだし。そこはあらためて思う。
431 ：りんご：2011/12/11(日) 11:53:20.17 ID:OrsPkGP5O
432 ：りんご：2011/12/11(日) 12:03:06.96 ID:OrsPkGP5O
昨夜急遽一人分の食事が余ってしまい食べてしまった…
豆腐と三つ葉の中華炒め
小籠包6つくらい
煮豚長ネギそえ
白食べてないからそんなに体重にはきてないみたい
反復浴今からします～
豆腐と三つ葉の中華炒め
小籠包6つくらい
煮豚長ネギそえ
白食べてないからそんなに体重にはきてないみたい
反復浴今からします～
433 ：りんご：2011/12/11(日) 13:00:54.54 ID:OrsPkGP5O
高温反復浴中～
風呂にテレビがついてたらなぁ～～
今調べたらかなり消費するんだねコレ
一度でだいたい200だから10回繰り返しても2000カロリーは消費できてるって計算？
ところで毎日快便
ダイエット中にしては意外だわ
来週末には76キロ切り
再来週には74～73をさ迷っていたいところ(>_<)
悪魔で予定だけど
そしたら１月からバイトでも探して復帰に向けて体重もトントン拍子だぁぁぁああ～～！
風呂にテレビがついてたらなぁ～～
今調べたらかなり消費するんだねコレ
一度でだいたい200だから10回繰り返しても2000カロリーは消費できてるって計算？
ところで毎日快便
ダイエット中にしては意外だわ
来週末には76キロ切り
再来週には74～73をさ迷っていたいところ(>_<)
悪魔で予定だけど
そしたら１月からバイトでも探して復帰に向けて体重もトントン拍子だぁぁぁああ～～！
434 ：りんご：2011/12/11(日) 16:21:38.71 ID:OrsPkGP5O
435 ：（-＿-）さん：2011/12/11(日) 16:24:35.77 ID:OrsPkGP5O
436 ：りんご：2011/12/11(日) 16:25:26.64 ID:OrsPkGP5O
437 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/11(日) 22:44:06.54 ID:???0
結局、昼に寝て、起きて体重はかって・・昼夜逆転元通りｗ
身体にきくといいつつ、前に食べた時間もつけてるので
食間、何時間あいてるな～とかも考えてしまうｗ
どうしようかな～
>>436
最初にはじめたのが 09年12月～10年6月までで93kgから77kgまでここでレコダイして痩せました。
そのときは栄養バランスは無視でレコダイ＆低炭水化物ダイエット、運動も無しでカロリー計算のみ(それも分かる分だけ）
で、再スタートが今年10月かな。81kgからでｗ 前は夏で死に掛けてやめたんで、今年も夏には辞める予定。
今回は運動ありで、栄養バランスも考えています。
んで次は細かいカロリー計算じゃなく身体が必要なら食べて、
必要じゃなきゃ食べない。体重も計らずそれに一喜一憂しないって方向にいきたいんだけど・・
できそうにないｗ
頭のなか机上の理屈でいっぱい。身体では色々変化が起こっているのにね。
りんごさんは運動もかなり頑張っているみたいで凄いと思います。
俺も理屈じゃなく行動しなきゃっておもうんですが・・
身体にきくといいつつ、前に食べた時間もつけてるので
食間、何時間あいてるな～とかも考えてしまうｗ
どうしようかな～
>>436
最初にはじめたのが 09年12月～10年6月までで93kgから77kgまでここでレコダイして痩せました。
そのときは栄養バランスは無視でレコダイ＆低炭水化物ダイエット、運動も無しでカロリー計算のみ(それも分かる分だけ）
で、再スタートが今年10月かな。81kgからでｗ 前は夏で死に掛けてやめたんで、今年も夏には辞める予定。
今回は運動ありで、栄養バランスも考えています。
んで次は細かいカロリー計算じゃなく身体が必要なら食べて、
必要じゃなきゃ食べない。体重も計らずそれに一喜一憂しないって方向にいきたいんだけど・・
できそうにないｗ
頭のなか机上の理屈でいっぱい。身体では色々変化が起こっているのにね。
りんごさんは運動もかなり頑張っているみたいで凄いと思います。
俺も理屈じゃなく行動しなきゃっておもうんですが・・
438 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 01:05:16.51 ID:???0
時間空けて食べると必ずといっていいほど腹を下すわ。
今回はそれほどでもないけど。お腹がなんかｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞって音たててる。
即行お通じがくるのはいいかもしれないｗ
夜型だとあまり運動で音たてれないのがなあ。
筋トレすると分かりやすく筋肉量が増える。
そんなにすぐ翌日に増えるとは思えないんだがｗ
昨日は下半身やったんで、今日は上半身。
今回はそれほどでもないけど。お腹がなんかｸﾞｸﾞｸﾞｸﾞって音たててる。
即行お通じがくるのはいいかもしれないｗ
夜型だとあまり運動で音たてれないのがなあ。
筋トレすると分かりやすく筋肉量が増える。
そんなにすぐ翌日に増えるとは思えないんだがｗ
昨日は下半身やったんで、今日は上半身。
439 ：りんご：2011/12/12(月) 03:26:58.34 ID:rMZ5mqA9O
おはようござい
今からいつものランウォーキングいってきます
縄跳び使いたくて使いたくてウズウズしていたので今日使ってきちゃいますw(>_<)w
>>437
自分は理屈とかそんな頭ムリなんですよね～
しんどくなるだけだし
イコール馬鹿なんですが(^_^;)笑
なんでもYESかNOの二者択一の世界が最高です(o^-^o)
昨夜はサンギョプサルパーティーでした。
食べるつもり無かったのに焼いていたら白飯が食べたくなって…
しかし白飯が足りずサンチュに巻いて食べました
セーーーフ……(笑)
今からいつものランウォーキングいってきます
縄跳び使いたくて使いたくてウズウズしていたので今日使ってきちゃいますw(>_<)w
>>437
自分は理屈とかそんな頭ムリなんですよね～
しんどくなるだけだし
イコール馬鹿なんですが(^_^;)笑
なんでもYESかNOの二者択一の世界が最高です(o^-^o)
昨夜はサンギョプサルパーティーでした。
食べるつもり無かったのに焼いていたら白飯が食べたくなって…
しかし白飯が足りずサンチュに巻いて食べました
セーーーフ……(笑)
440 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 04:51:38.97 ID:???0
441 ：りんご：2011/12/12(月) 05:00:25.04 ID:rMZ5mqA9O
>>440
ただいますノ
自分の近所も物騒ですよww
かなり怖いですがお昼は視線が怖いため打ち勝つ毎日です
かなりの肥満なせいか縄跳びがかなり効いた
全身運動だわコレ
ウォーキング4分→ランニング4分→縄跳び2分→ウォーキング…
と繰り返してたら肺が開いて開いて
肺活量も増えそう(￣▽￣)
カラオケ行きたいな(￣▽￣)
ただいますノ
自分の近所も物騒ですよww
かなり怖いですがお昼は視線が怖いため打ち勝つ毎日です
かなりの肥満なせいか縄跳びがかなり効いた
全身運動だわコレ
ウォーキング4分→ランニング4分→縄跳び2分→ウォーキング…
と繰り返してたら肺が開いて開いて
肺活量も増えそう(￣▽￣)
カラオケ行きたいな(￣▽￣)
442 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 07:28:11.49 ID:???0
断食スレこわい
体調の変化や不良を感じながら続けてる こわい
>>441
カラオケはストレス発散にもなるし、カロリーも消費しそうでいいですね
そーいえば
何かやるごとにカロリー消費しそうっておもったら苦じゃないわあ
体調の変化や不良を感じながら続けてる こわい
>>441
カラオケはストレス発散にもなるし、カロリーも消費しそうでいいですね
そーいえば
何かやるごとにカロリー消費しそうっておもったら苦じゃないわあ
443 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 11:47:40.90 ID:???0
楽なのは
食事制限>>>運動
だったのが
500kcalくっても100kcal分 運動すりゃいいんじゃね？とおもいはじめた。
いや食うほうにはいきたくないけど、運動しても気持ち悪くならない程度には食べたいとかおもう。
食事制限>>>運動
だったのが
500kcalくっても100kcal分 運動すりゃいいんじゃね？とおもいはじめた。
いや食うほうにはいきたくないけど、運動しても気持ち悪くならない程度には食べたいとかおもう。
444 ：りんご：2011/12/12(月) 13:48:29.37 ID:rMZ5mqA9O
朝ごはん:もやしとしいたけと少量のご飯、大量のお水でぐつぐつ中華がゆにしたの(たくさんストック済み)
昼ごはん:柿とじゃがりこたらこバター
少ししたら反復浴します
一目瞭然でくびれが現れてきたのと太ももが細くなった！！
昼ごはん:柿とじゃがりこたらこバター
少ししたら反復浴します
一目瞭然でくびれが現れてきたのと太ももが細くなった！！
445 ：（-＿-）さん：2011/12/12(月) 13:49:54.60 ID:ZP/QiePb0
Gf
446 ：りんご：2011/12/12(月) 14:02:40.30 ID:rMZ5mqA9O
447 ：（-＿-）さん：2011/12/12(月) 14:43:32.63 ID:tSgAA5fA0
ここの人たちってアホなのかな・・・
もっと基礎代謝のこと学べばいいのに。一日１０００カロリー以下とか
よっぽどの小人か老人以外はどう考えてもエネルギー不足。
そんなんで体重落ちても筋肉も落ちるから体脂肪率的にはさほど変わらないわ
もっと基礎代謝のこと学べばいいのに。一日１０００カロリー以下とか
よっぽどの小人か老人以外はどう考えてもエネルギー不足。
そんなんで体重落ちても筋肉も落ちるから体脂肪率的にはさほど変わらないわ
448 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 16:08:17.64 ID:???0
とりあえず体重測定は起床時にしようとおもう。
今から寝れたら寝る。
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
07:50 ★1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20~30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
10:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)/下半身筋トレ
13:00 ■就寝
22:00 ■起床:74.0kg
23:00 ★2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
ユアシェイプでの消費カロリーが12日でやっと2226kcal
1kg分まで遠いな。
>>444
いいなあ。見た目変化でるとモチベーションあがりますね～。
俺は頬がこけたくらいで、イマイチ身体は変化ないっす。
今から寝れたら寝る。
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
07:50 ★1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20~30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
10:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)/下半身筋トレ
13:00 ■就寝
22:00 ■起床:74.0kg
23:00 ★2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
ユアシェイプでの消費カロリーが12日でやっと2226kcal
1kg分まで遠いな。
>>444
いいなあ。見た目変化でるとモチベーションあがりますね～。
俺は頬がこけたくらいで、イマイチ身体は変化ないっす。
449 ：りんご：2011/12/12(月) 16:56:39.38 ID:rMZ5mqA9O
今から夕飯こしらえてもう一度追い焚きして反復浴しようかしら
時期的には生理前なんだけどな～
来る気配ないなぁ～(>_<)
時期的には生理前なんだけどな～
来る気配ないなぁ～(>_<)
>>447
ダイエットの仕方は人それぞれなのでアホかどうかは置いておいて
基礎代謝のところは同意です
基礎代謝を下回る食事制限なんてリバウンドしたいの？とか病気になりたいの？としか思わないです
まぁその辺のリスクを考えてやられているなら別にいいのですが
ダイエットの仕方は人それぞれなのでアホかどうかは置いておいて
基礎代謝のところは同意です
基礎代謝を下回る食事制限なんてリバウンドしたいの？とか病気になりたいの？としか思わないです
まぁその辺のリスクを考えてやられているなら別にいいのですが
451 ：りんご：2011/12/12(月) 18:13:07.28 ID:rMZ5mqA9O
>>450
よくテレビで芸能人とかが偏った食事だったり短期で絞り上げるダイエットしてるじゃないですかぁ
役作りであったり
だから本当個人責任だと思いますよ
しかし例えばどういう病気なんだろう？そこは聞いておきたい
よくテレビで芸能人とかが偏った食事だったり短期で絞り上げるダイエットしてるじゃないですかぁ
役作りであったり
だから本当個人責任だと思いますよ
しかし例えばどういう病気なんだろう？そこは聞いておきたい
452 ：りんご：2011/12/12(月) 19:24:19.29 ID:rMZ5mqA9O
二度目の反復浴中
好きだわぁ～お風呂
夕飯はピーマン千切りのサラダエレガンス炒めと
カレイ一匹食べました(o^-^o)
上がったらまた別の子の夕飯支度・・
ほんと食の好みがはっきり別れてるから作るの面倒～
好きだわぁ～お風呂
夕飯はピーマン千切りのサラダエレガンス炒めと
カレイ一匹食べました(o^-^o)
上がったらまた別の子の夕飯支度・・
ほんと食の好みがはっきり別れてるから作るの面倒～
>>451
基礎代謝を下回る食事制限は筋力を落とし、筋力が落ちるということは基礎代謝が落ちます
基礎代謝が落ちると体温が下がり冷え性・低体温症になります
低体温になると免疫力が低下し様々な病気が発症しやすくなります(風邪になりやすくなったり生活習慣病にかかりやすくなります)
そして肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの不快症状が現れる可能性が高くなります
あとは基礎代謝が落ちると脂肪が落ちにくくなってリバウンドする可能性が高くなります
あくまで可能性なのでならないこともありますが食事制限をしていない他の人よりはなりやすくなります
35台の体温だった場合低体温です
簡単に書くとこんなところですかね
あっさんのようにバランスのいい食事制限なら基礎代謝を多少下回っていたとしてもそこまで問題はないですが
基礎代謝を下回る食事制限は筋力を落とし、筋力が落ちるということは基礎代謝が落ちます
基礎代謝が落ちると体温が下がり冷え性・低体温症になります
低体温になると免疫力が低下し様々な病気が発症しやすくなります(風邪になりやすくなったり生活習慣病にかかりやすくなります)
そして肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの不快症状が現れる可能性が高くなります
あとは基礎代謝が落ちると脂肪が落ちにくくなってリバウンドする可能性が高くなります
あくまで可能性なのでならないこともありますが食事制限をしていない他の人よりはなりやすくなります
35台の体温だった場合低体温です
簡単に書くとこんなところですかね
あっさんのようにバランスのいい食事制限なら基礎代謝を多少下回っていたとしてもそこまで問題はないですが
454 ：りんご：2011/12/12(月) 22:10:26.03 ID:rMZ5mqA9O
あっならひとつもあてハマって無いです～(o^-^o)
だいたいバランスは漠然とだけどイメージしてるからかな
1000ｷﾛｶﾛﾘｰなんて食事量減らしても普通は行くでしょ
やっと食事片付け全部終わった～～！！！！
だいたいバランスは漠然とだけどイメージしてるからかな
1000ｷﾛｶﾛﾘｰなんて食事量減らしても普通は行くでしょ
やっと食事片付け全部終わった～～！！！！
455 ：ミント ◆d8nktTSMw2 ：2011/12/12(月) 22:55:22.05 ID:???0
ちょ食べ過ぎたけどお菓子残せた
10月に53になって戻ってきてたけどプレッシャーで増えて57とか。
ﾏﾏﾝといろいろあって
2ｗで3kgとかゆっくりなのに、気付かないうちに痩せてたことにパニックされて。
ほんとに神経過敏で。それを乗り越えるのが課題。
乗り越えて53とかきてたのにと思うと悔しくて情けなくて泣けてくるけど
ちゃんと普通に過ごそうと思う。
体重か腹囲かわからないけどくりすま前にもう一回来る
10月に53になって戻ってきてたけどプレッシャーで増えて57とか。
ﾏﾏﾝといろいろあって
2ｗで3kgとかゆっくりなのに、気付かないうちに痩せてたことにパニックされて。
ほんとに神経過敏で。それを乗り越えるのが課題。
乗り越えて53とかきてたのにと思うと悔しくて情けなくて泣けてくるけど
ちゃんと普通に過ごそうと思う。
体重か腹囲かわからないけどくりすま前にもう一回来る
456 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/12(月) 23:33:24.50 ID:???0
俺、このスレみて覚醒したっていったけど
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273005809/
基礎代謝量ってどうやって測るんだろうっておもったんだよね。平均的な数値はあるけどさ・・
平均的な体質なら、俺、そもそも太ってなかったんじゃね？っていう
デブにありがちな「私、食べてないけど太る」とか本気でおもってて。
これは言い訳とかじゃなく、根本の原因を知りたいとおもっているだけ。
それ理解しないと無駄な努力を何度も繰り返すことになるし。
もし燃費のいい体質なら食費が浮くし、嬉しい。ただ人並みに食うなってことだけでさ。
ひっきーで生活強度が低いのもあるし、今後もどうかわからない。
とにかく自己管理してこなかったから今の状態しかわからんよね。
今まではカロリーをがちがちに計算して一日何kcalはとるってルールで体重変化をみたりしてたけど、
同じくらいのカロリーを摂取しても満足する日、動きたくない日、カロリー抑えてても一週間何がが増え続けたり・・
身体では何かがおこってる。
食材の幅は狭いのに、そりゃそうだ毎日消費カロリーも違うだろう、だから数字にこだわらず身体にきこうと。
少しでも痛くなるとか、うまく機能しないことに敏感というか怖くなるほうなので・・それが正確かなとｗ
断食スレで頭痛がでてくるってよく見かけるけど、それでもまだ続けるとかまじで怖いｗ
さあ 今日中にもう1食たべるぞ 腹減ったｗ 胃がからっぽなのに昨日より+300g
トータルのカロリーおさえても体重増やすロールケーキ。脂質の影響が一番でかいんだろうな。
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273005809/
基礎代謝量ってどうやって測るんだろうっておもったんだよね。平均的な数値はあるけどさ・・
平均的な体質なら、俺、そもそも太ってなかったんじゃね？っていう
デブにありがちな「私、食べてないけど太る」とか本気でおもってて。
これは言い訳とかじゃなく、根本の原因を知りたいとおもっているだけ。
それ理解しないと無駄な努力を何度も繰り返すことになるし。
もし燃費のいい体質なら食費が浮くし、嬉しい。ただ人並みに食うなってことだけでさ。
ひっきーで生活強度が低いのもあるし、今後もどうかわからない。
とにかく自己管理してこなかったから今の状態しかわからんよね。
今まではカロリーをがちがちに計算して一日何kcalはとるってルールで体重変化をみたりしてたけど、
同じくらいのカロリーを摂取しても満足する日、動きたくない日、カロリー抑えてても一週間何がが増え続けたり・・
身体では何かがおこってる。
食材の幅は狭いのに、そりゃそうだ毎日消費カロリーも違うだろう、だから数字にこだわらず身体にきこうと。
少しでも痛くなるとか、うまく機能しないことに敏感というか怖くなるほうなので・・それが正確かなとｗ
断食スレで頭痛がでてくるってよく見かけるけど、それでもまだ続けるとかまじで怖いｗ
さあ 今日中にもう1食たべるぞ 腹減ったｗ 胃がからっぽなのに昨日より+300g
トータルのカロリーおさえても体重増やすロールケーキ。脂質の影響が一番でかいんだろうな。
よし年齢相応の標準体重なったー
BMI値も21.5～22.5の間になったし
これからは体重をキープしつつ筋力増強に移行するかな
ということはこのスレとは卒業・・・なのかな？
BMI値も21.5～22.5の間になったし
これからは体重をキープしつつ筋力増強に移行するかな
ということはこのスレとは卒業・・・なのかな？
土曜日から、リロードもできずアク禁でもないのに書き込めなくなってた
一瞬、誰も書き込んでないのかと思ったけど、他のスレも軒並みだった
土曜は午前中に菓子パン計２つ 19時、牛タン定食
日曜は17時、特盛天丼（特盛しかない店）
月曜は、昨晩のごはん食べた時間が早かったので、昨晩～午前中までに
菓子パン３つ 夜は残り物のミートソーススパ
今ちょっと資料作りで取り込んでて、集中力維持したいので、
一日一食ダイエットはちょっと小休止
実家からミカン届いたから、小腹空いたときはこれで行こ
体重は昨日測ったときは、0.5キロ戻りくらい
つーか、一気に減ったのって排便後の一時的だったし、まあ緩やかにこんなものかな
でも、今月末に－5キロはやや厳しくなってきた
来月初旬までには－7キロとしたいのだが、年末年始の帰省対策が必要
やっぱ向こうでも昼抜きにしたいが、親どっか連れてったりしないといけないしなー
一瞬、誰も書き込んでないのかと思ったけど、他のスレも軒並みだった
土曜は午前中に菓子パン計２つ 19時、牛タン定食
日曜は17時、特盛天丼（特盛しかない店）
月曜は、昨晩のごはん食べた時間が早かったので、昨晩～午前中までに
菓子パン３つ 夜は残り物のミートソーススパ
今ちょっと資料作りで取り込んでて、集中力維持したいので、
一日一食ダイエットはちょっと小休止
実家からミカン届いたから、小腹空いたときはこれで行こ
体重は昨日測ったときは、0.5キロ戻りくらい
つーか、一気に減ったのって排便後の一時的だったし、まあ緩やかにこんなものかな
でも、今月末に－5キロはやや厳しくなってきた
来月初旬までには－7キロとしたいのだが、年末年始の帰省対策が必要
やっぱ向こうでも昼抜きにしたいが、親どっか連れてったりしないといけないしなー
あ、>>458はイッチーです どうも
460 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 01:32:29.60 ID:???0
>>457
おめー！
脂肪は残しといたほうが健康的だよｗ
あれっデジャブ>>274-277
良かったらまた経過を報告してください。
>>458
板移転してたんじゃないかな
みかんいいね。
ビタミンA、C でご飯くわなくても適当にくってれば炭水化物も補えそう。
0時すぎちゃったけど、「私、あまり食べてないのに太るの」時代の飯を空腹にまかせて再現した。
-------------------
・サーモンのカルパッチョ(333.6kca)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g(生野菜45kcal)
-------------------
かるぱちょは野菜食べれるからダイエット後もやったけど、ラー油はかけなかったんだよね。
ダイエット前にかったのせるラー油の蓋を開けるときがきた。
10g/65.6kcal ノンオイルドレッシングつかってオイル足す矛盾。
それでもトータル333.6kcalか・・ 重さはかりながらじゃないとラー油20gとかいれてたかもな。
カロリーいきそうってビクビクしてたのに食べてからカロリー計算したら少ないし、お腹空いてきたｗ
一緒にご飯食べればバランスよさそう。
つか俺もケーキとか食ったら頭使わないとな。そういうとこの消費見落としガチ。
頭つかってない部分で人より代謝ひくそｗ
おめー！
脂肪は残しといたほうが健康的だよｗ
あれっデジャブ>>274-277
良かったらまた経過を報告してください。
>>458
板移転してたんじゃないかな
みかんいいね。
ビタミンA、C でご飯くわなくても適当にくってれば炭水化物も補えそう。
0時すぎちゃったけど、「私、あまり食べてないのに太るの」時代の飯を空腹にまかせて再現した。
-------------------
・サーモンのカルパッチョ(333.6kca)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g(生野菜45kcal)
-------------------
かるぱちょは野菜食べれるからダイエット後もやったけど、ラー油はかけなかったんだよね。
ダイエット前にかったのせるラー油の蓋を開けるときがきた。
10g/65.6kcal ノンオイルドレッシングつかってオイル足す矛盾。
それでもトータル333.6kcalか・・ 重さはかりながらじゃないとラー油20gとかいれてたかもな。
カロリーいきそうってビクビクしてたのに食べてからカロリー計算したら少ないし、お腹空いてきたｗ
一緒にご飯食べればバランスよさそう。
つか俺もケーキとか食ったら頭使わないとな。そういうとこの消費見落としガチ。
頭つかってない部分で人より代謝ひくそｗ
>>460
何度も申し訳ないけど、ほんとに引きこもりなんですか？
やってること、立派な仕事になりますよ
引きこもりの人向けに、ネットや電話でダイエットのトレーナーやってみては？
最初はボランティアからでも･･･
同じ引きこもりなら相手も気を遣わなくていいし、世話好きそうだし、頼りになりそうだし、
いいと思うけどなあ
ほんと誰にでもできることじゃないと思いますよ、その綿密な計算
何度も申し訳ないけど、ほんとに引きこもりなんですか？
やってること、立派な仕事になりますよ
引きこもりの人向けに、ネットや電話でダイエットのトレーナーやってみては？
最初はボランティアからでも･･･
同じ引きこもりなら相手も気を遣わなくていいし、世話好きそうだし、頼りになりそうだし、
いいと思うけどなあ
ほんと誰にでもできることじゃないと思いますよ、その綿密な計算
あ、また忘れた
>>461はイッチーです 何度も失礼
>>461はイッチーです 何度も失礼
みかんで、なんか食べる勢いがついてしまったみたいで、
今カップヌードル食っちまった
反省反省
明日まではちょっとこのまま
あさってからまた頑張る
今カップヌードル食っちまった
反省反省
明日まではちょっとこのまま
あさってからまた頑張る
皆さんの体脂肪はどれぐらいですかね？
自分はいよいよ27%に到達したのでそろそろ真剣にダイエットしようと思ってる
自分はいよいよ27%に到達したのでそろそろ真剣にダイエットしようと思ってる
467 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 07:38:07.64 ID:???0
>>461
いや俺そんな詳しくないですよ。
みかん買おうかなーってこないだ迷ってそれでみかんの栄養調べただけでｗ
あと自分がご飯(白米)抜くことあるので、炭水化物とれていいなーっておもってしまった
ダイエットには大敵なのかもしれないｗ
夜中、がっつり寝てしまった。
でもこれで昼夜逆転戻せるかも・・(何度目だ)
いや俺そんな詳しくないですよ。
みかん買おうかなーってこないだ迷ってそれでみかんの栄養調べただけでｗ
あと自分がご飯(白米)抜くことあるので、炭水化物とれていいなーっておもってしまった
ダイエットには大敵なのかもしれないｗ
夜中、がっつり寝てしまった。
でもこれで昼夜逆転戻せるかも・・(何度目だ)
468 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 08:21:21.05 ID:???0
昨日。
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
07:50 ★1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20~30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
10:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)/下半身筋トレ
13:00 ■就寝
22:00 ■起床:74.0kg
23:00 ★2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
24時間でみると２食が多くなりそうだ・・700kcalオーバーのロールケーキを二日で食べたしｗ
今日はもうちょいマシになるとおもう。
>>460のサーモンのカルパッチョ。
ご飯食ったらバランスいいかなっていったけど、サーモンそのものに脂質多いね。
【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
いくらカロリーおさえてもロールケーキ食ったら、胃が空っぽで体重はかっても
体重増えるくらい、俺の問題は脂質な気がする。
「あまり食っていない」つもりでも脂質をたくさんとってる。これがあまり食ってないデブのありがちな真相ｗ
02:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
04:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費117kcal)
06:40 測定:74.3kg
07:50 ★1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20~30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
10:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)/下半身筋トレ
13:00 ■就寝
22:00 ■起床:74.0kg
23:00 ★2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
24時間でみると２食が多くなりそうだ・・700kcalオーバーのロールケーキを二日で食べたしｗ
今日はもうちょいマシになるとおもう。
>>460のサーモンのカルパッチョ。
ご飯食ったらバランスいいかなっていったけど、サーモンそのものに脂質多いね。
【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
いくらカロリーおさえてもロールケーキ食ったら、胃が空っぽで体重はかっても
体重増えるくらい、俺の問題は脂質な気がする。
「あまり食っていない」つもりでも脂質をたくさんとってる。これがあまり食ってないデブのありがちな真相ｗ
469 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 08:40:52.14 ID:???0
あ、でも1食辺り脂質39～60gが普通なら多くもないのか。
俺の脂肪細胞が多いのかもしれないな。
脂質の影響が大きいのは感じるから気をつけよ。
俺の脂肪細胞が多いのかもしれないな。
脂質の影響が大きいのは感じるから気をつけよ。
引きこもり前 150/37
引きこもり後 155/45
ダイエット初めて今やっと155/41
けど引きこもりだから運動量とか必然的に少なくなってしまうorz
だから普通のダイエットスレからこっちきました
頑張りまっす
引きこもり後 155/45
ダイエット初めて今やっと155/41
けど引きこもりだから運動量とか必然的に少なくなってしまうorz
だから普通のダイエットスレからこっちきました
頑張りまっす
473 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 09:58:36.36 ID:???0
前にも ヒキ前、ヒキ後、で伸びてる人いなかったっけｗ
てか、十分痩せてるとおもうけど、成長期ならなおさらもっとあっても健康的っぽい。
まあどこらへん目指すかを他人がどうこういうことじゃないからね。 よろしく～>>472
2食目はサーモンじゃなくて鮭にした。
お腹ぜんぜんたらんわ。
てか、十分痩せてるとおもうけど、成長期ならなおさらもっとあっても健康的っぽい。
まあどこらへん目指すかを他人がどうこういうことじゃないからね。 よろしく～>>472
2食目はサーモンじゃなくて鮭にした。
お腹ぜんぜんたらんわ。
474 ：りんご：2011/12/13(火) 16:03:01.60 ID:rsTw0h7FO
反復浴中～
経過まとめ
12/5 78.8 51
12/7 78.4 47
12/11 77.4 47
そして本日
12/13 76.7 48
体脂肪上がっちゃったぁ～
筋肉が減ったてことだよね
筋肉の方が脂肪より重いし
まっなにより体脂肪体重より見た目痩せてってくれればそれでいいんだけど～
ｱﾂ～～～
経過まとめ
12/5 78.8 51
12/7 78.4 47
12/11 77.4 47
そして本日
12/13 76.7 48
体脂肪上がっちゃったぁ～
筋肉が減ったてことだよね
筋肉の方が脂肪より重いし
まっなにより体脂肪体重より見た目痩せてってくれればそれでいいんだけど～
ｱﾂ～～～
475 ：りんご：2011/12/13(火) 17:06:56.63 ID:rsTw0h7FO
今調べてたら自分水分摂りすぎワロタ
水すっごい飲む5リットルくらい余裕で飲む
減らし気味にいこう
水すっごい飲む5リットルくらい余裕で飲む
減らし気味にいこう
477 ：りんご：2011/12/13(火) 17:18:43.41 ID:rsTw0h7FO
最近眠りに落ちるのが本当早いわ
残るメニュー
～20:00 半身浴
塩マッサージ
～21:00 wii
ボクササイズ２ｾｯﾄ
燃焼フラフープ２ｾｯﾄ
筋トレ
～21:30 バランスボール
仰向きになりソファ の高さに足を上げ手 でボールを上になげ て足でキャッチ
30回２ｾｯﾄ
あとはごろごろ背中伸ばして腹伸ばしてごろごろ～して
眠りに落ちてるだろう
残るメニュー
～20:00 半身浴
塩マッサージ
～21:00 wii
ボクササイズ２ｾｯﾄ
燃焼フラフープ２ｾｯﾄ
筋トレ
～21:30 バランスボール
仰向きになりソファ の高さに足を上げ手 でボールを上になげ て足でキャッチ
30回２ｾｯﾄ
あとはごろごろ背中伸ばして腹伸ばしてごろごろ～して
眠りに落ちてるだろう
478 ：りんご：2011/12/13(火) 17:41:15.61 ID:rsTw0h7FO
>>476
ねぇ、そんな健康害するのが恐いの？笑
そんなの意識してばっかで生きていて楽しい？
逆にあなたの健康状態心配だわ
心配には及ばないよ～カリウムは昆布が好きで昆布しゃぶってるし(-∀-)
ホント細かい
それとも知識主張したいだけ？
・・・・おんなじ人だよね？
ねぇ、そんな健康害するのが恐いの？笑
そんなの意識してばっかで生きていて楽しい？
逆にあなたの健康状態心配だわ
心配には及ばないよ～カリウムは昆布が好きで昆布しゃぶってるし(-∀-)
ホント細かい
それとも知識主張したいだけ？
・・・・おんなじ人だよね？
>>460
じゃあお言葉に甘えてダイエット前と今の現状と今までの経過を書いておきます
ダイエット期間は約2か月
ダイエット前
身長171cm 体重72～74kg ウエスト93cm 体脂肪率23～25
最初のダイエット方法は運動1日30分くらい食事制限は全くしていなかったかな
2kgはすぐ痩せたけどそれ以降はあまり痩せなかった
そこから食事制限をかけて運動時間を1時間30分くらいにしたらかなり痩せたんだけど
それまで1週間に1kgペース痩せればいい方だったのが66kgの時に4日で2kg痩せた時はヤバいと思った
多分その時基礎代謝を切っての食事制限してた可能性が高いし集中力全くなかったし
そんなことがあったから今の食事制限は基礎代謝～活動代謝-200kcal(大体1500～2000kcal)までの間で抑えるようにしてる
運動時間は1時間半から大体3時間くらいに増えたかな
消費カロリーは筋トレも含んでるので大体700～900kcalくらい
で今現時点はこんな感じ
身長171cm 体重63.5～65kg ウエスト77cm 体脂肪率14～15.5
ここからは>>457に書いたように体重を維持しつつ筋力増強して
最終的には体脂肪率10.5～11.5までの間にしようと思う
脂肪燃焼より筋力増強の方が時間かかるから今度は長期的に見ていくつもり
年度末までに達成できたら最高って感じかな
じゃあお言葉に甘えてダイエット前と今の現状と今までの経過を書いておきます
ダイエット期間は約2か月
ダイエット前
身長171cm 体重72～74kg ウエスト93cm 体脂肪率23～25
最初のダイエット方法は運動1日30分くらい食事制限は全くしていなかったかな
2kgはすぐ痩せたけどそれ以降はあまり痩せなかった
そこから食事制限をかけて運動時間を1時間30分くらいにしたらかなり痩せたんだけど
それまで1週間に1kgペース痩せればいい方だったのが66kgの時に4日で2kg痩せた時はヤバいと思った
多分その時基礎代謝を切っての食事制限してた可能性が高いし集中力全くなかったし
そんなことがあったから今の食事制限は基礎代謝～活動代謝-200kcal(大体1500～2000kcal)までの間で抑えるようにしてる
運動時間は1時間半から大体3時間くらいに増えたかな
消費カロリーは筋トレも含んでるので大体700～900kcalくらい
で今現時点はこんな感じ
身長171cm 体重63.5～65kg ウエスト77cm 体脂肪率14～15.5
ここからは>>457に書いたように体重を維持しつつ筋力増強して
最終的には体脂肪率10.5～11.5までの間にしようと思う
脂肪燃焼より筋力増強の方が時間かかるから今度は長期的に見ていくつもり
年度末までに達成できたら最高って感じかな
だいたい相場２ヶ月で-10ってとこが限界～っぽいね～～
自分もそうだったわぁ
wiiのグラフの変遷図が衝撃の物語みたい
でもたくさん実ったおっぱい縮みたくないなぁ～～(Ｔ_Ｔ)
自分もそうだったわぁ
wiiのグラフの変遷図が衝撃の物語みたい
でもたくさん実ったおっぱい縮みたくないなぁ～～(Ｔ_Ｔ)
483 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/13(火) 18:19:13.36 ID:???0
>>479
2ヶ月で10kg達成ですか。ペース早いのに体脂肪もいい感じに落ちてるね。
身長は俺のが3cm低いけど 74から62まで落としたいんで2ヶ月でそこまでってのは励みになるわあ。
62からは夏の暑さで落とす予定だから冬のうちならもっと落とさなきゃいけないんだけどｗ
みんな運動頑張ってるなあ。
俺は一回30分を3回が限度だｗ
今日の2回目ではじまってすぐ座りたくなった。エネルギー切れ。まったく使えない脂肪だよ。
モット食って動くべきか・・
もう今日も3食目食べないで寝たい気分だわ・・ｗ 作ってこよ。
2ヶ月で10kg達成ですか。ペース早いのに体脂肪もいい感じに落ちてるね。
身長は俺のが3cm低いけど 74から62まで落としたいんで2ヶ月でそこまでってのは励みになるわあ。
62からは夏の暑さで落とす予定だから冬のうちならもっと落とさなきゃいけないんだけどｗ
みんな運動頑張ってるなあ。
俺は一回30分を3回が限度だｗ
今日の2回目ではじまってすぐ座りたくなった。エネルギー切れ。まったく使えない脂肪だよ。
モット食って動くべきか・・
もう今日も3食目食べないで寝たい気分だわ・・ｗ 作ってこよ。
( ﾟ∀ﾟ)o彡°おっぱい！おっぱい！
>>483
励みになったようでうれしいのですが私のやり方おススメはしませんよ、特に後半ｗ
今でこそ体調万全ですがやり始めて2-3週間は全身筋肉痛は当たり前、その上腰痛と膝の炎症のコンボですからｗ
体がよく壊れなかったなぁと自分自身思ってますｗ
>長ぇぇwwwwwwwwww
>そしてデジャブwwwwwwwwww
>>>479
>ヒキコモリですか？
>それとも働いてます？
>是非お教え下さい＼(^o^)／
デジャブ？
今は引き籠り状態から脱しようと求職活動しているただの無職です
これ聞いてなにかあるのか？
励みになったようでうれしいのですが私のやり方おススメはしませんよ、特に後半ｗ
今でこそ体調万全ですがやり始めて2-3週間は全身筋肉痛は当たり前、その上腰痛と膝の炎症のコンボですからｗ
体がよく壊れなかったなぁと自分自身思ってますｗ
>長ぇぇwwwwwwwwww
>そしてデジャブwwwwwwwwww
>>>479
>ヒキコモリですか？
>それとも働いてます？
>是非お教え下さい＼(^o^)／
デジャブ？
今は引き籠り状態から脱しようと求職活動しているただの無職です
これ聞いてなにかあるのか？
>>487さんにもっと聞きたいです！
運動メニューはどうゆうなのをこなされてましたか？
あと運動していた時間帯は？
あとヒキコモリっておっしゃってますが
1日24時間、運動以外の時間帯はなにされてました？
他の皆さんも気になります。
ヒキコモってると運動、家事時以外本当座りっぱの横なりっぱなしですから
運動メニューはどうゆうなのをこなされてましたか？
あと運動していた時間帯は？
あとヒキコモリっておっしゃってますが
1日24時間、運動以外の時間帯はなにされてました？
他の皆さんも気になります。
ヒキコモってると運動、家事時以外本当座りっぱの横なりっぱなしですから
>>488
長文の上駄文になってもよければ明日書きますよ
長文の上駄文になってもよければ明日書きますよ
490 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 00:00:05.44 ID:???0
>>485
でも後半の、軽い食事制限<基礎代謝～活動代謝-200kcal>と
運動での消費って健康的な王道ダイエットだよね。出来るならやりたいよ。
できないだろうけど・・ｗ
>>489
俺も気になるので是非お願いします
３食目あたりで疲労感ありで眠かったのに
食べたら椅子に座ったまま寝てしまってお腹やばいｗ
昨日(まだ今日か)はやるきあったのにだるかったなあ。
でも後半の、軽い食事制限<基礎代謝～活動代謝-200kcal>と
運動での消費って健康的な王道ダイエットだよね。出来るならやりたいよ。
できないだろうけど・・ｗ
>>489
俺も気になるので是非お願いします
３食目あたりで疲労感ありで眠かったのに
食べたら椅子に座ったまま寝てしまってお腹やばいｗ
昨日(まだ今日か)はやるきあったのにだるかったなあ。
491 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 00:15:58.71 ID:???0
00:20 ★1食目【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal) 玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
03:00 - 7:00 睡眠 -計り忘れ
09:00 ★2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
12:40 ★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
14:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費114kcal)
15:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費71kcal)
18:00 ■測定:74.2kg
19:00 ★3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
20:00 - 23:00 仮眠
ユアシェイプ13日の合計は2410kcal
PFCバランスは別のスレできかれたから、分かる分だけ書き残すことにした。
あまり細かくすると生活が破綻するのでしない。飯のことばかり考えるようになってしまう。
食後30分ひたすら足し算してるとか・・
一食分で必要な脂質は毎回下回ってるけどダイエット的にはとりすぎなんかな。
炭水化物たらんな。胃があらぶってるからバナナかおかゆでもたべようか。
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal) 玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
03:00 - 7:00 睡眠 -計り忘れ
09:00 ★2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
12:40 ★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
14:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費114kcal)
15:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費71kcal)
18:00 ■測定:74.2kg
19:00 ★3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
20:00 - 23:00 仮眠
ユアシェイプ13日の合計は2410kcal
PFCバランスは別のスレできかれたから、分かる分だけ書き残すことにした。
あまり細かくすると生活が破綻するのでしない。飯のことばかり考えるようになってしまう。
食後30分ひたすら足し算してるとか・・
一食分で必要な脂質は毎回下回ってるけどダイエット的にはとりすぎなんかな。
炭水化物たらんな。胃があらぶってるからバナナかおかゆでもたべようか。
492 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 01:29:31.24 ID:???0
胃に刺激が無さそうなものを選んで食べてみたけど・・
いい感じのダイエット食になったｗ
【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
計:226.07kcal
プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインで激甘ｗ でもざらざら
蛋白質をもう少しとりたいけど、ヨーグルトにこれ以上プロテイン入れるのはきつそう、素直に低脂肪でのむべきか
いい感じのダイエット食になったｗ
【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
計:226.07kcal
プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインで激甘ｗ でもざらざら
蛋白質をもう少しとりたいけど、ヨーグルトにこれ以上プロテイン入れるのはきつそう、素直に低脂肪でのむべきか
493 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 08:16:07.68 ID:???0
胃がぐつぐついってたけど>>492食っても腹下すことなく
でも胃がずっと伸縮繰り返しているような変な感じは収まらず横になったら即寝たｗ
起きたら胃がおとなしくなって体重も減っててよかった。
しかし、俺は寝る為に食べてるのか いい加減にしたい。内臓の痛みに弱い。
でも胃がずっと伸縮繰り返しているような変な感じは収まらず横になったら即寝たｗ
起きたら胃がおとなしくなって体重も減っててよかった。
しかし、俺は寝る為に食べてるのか いい加減にしたい。内臓の痛みに弱い。
494 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 10:07:30.69 ID:???0
胃がなおったとおもって２食目食べた。
脂質へらして炭水化物、蛋白質をいっぱいとった。
【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
空腹感に似たいつもの胃痛にやられる。パンシロンをのんでみた。
安静にしたらまた寝てしまうｗ
昨日は無理に３回目食べようとしなければよかったな。
脂質へらして炭水化物、蛋白質をいっぱいとった。
【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
空腹感に似たいつもの胃痛にやられる。パンシロンをのんでみた。
安静にしたらまた寝てしまうｗ
昨日は無理に３回目食べようとしなければよかったな。
495 ：りんご：2011/12/14(水) 11:39:00.79 ID:L7dQ1ZW3O
496 ：りんご：2011/12/14(水) 14:09:28.83 ID:L7dQ1ZW3O
身体がダルいなぁ～～
眠気ヤバイ～～～
眠気ヤバイ～～～
・運動メニュー
最初は筋トレとあっさんもやっているユアシェイプのエクササイズ系の二つだけでした
最近は外に出ることに対して抵抗ないのでジョギングもやってます
やっている時間は筋トレ(3):ジョギング(2):ユアシェイプ(5)っという感じです
筋トレは胸筋・背筋・腕回りはダンベルと腕立て、腹筋はクランチと足あげ腹筋、下半身はランジとスクワット
回数は10～15回の2～3セットやってます(ランジに関しては回数少なめにしてます)
筋肉痛になっている場合はその部位に対しての筋トレはしないです
あとは朝起きて20分後くらいにラジオ体操を第一第二両方やってるくらいかな
ラジオ体操はダイエットではなくストレッチという感じでやってます
・運動の時間帯
10:00～11:00 13:30～14:30 17:00～18:00 19:30～21:00の4つの時間帯で運動しています
基本的には上の全ての時間帯で運動していますが日によって出来ない時間帯もあり、そういった場合はなしになります
でも最低1つの時間帯は必ず時間を作って運動します
・運動以外の時間帯
これは日によってまちまちです
出かける日もあれば出かけない日もあるので
出かける日は自転車に乗って1～3時間くらいどこかに行ってます(週2回程度)
家にいる時は本読んでたり、ネットしてたり、家の手伝い等をしてます
気をつけてることは家の中にいるときは横になると眠くなるので最低でも座るようにしてます
こんな感じです
最初は筋トレとあっさんもやっているユアシェイプのエクササイズ系の二つだけでした
最近は外に出ることに対して抵抗ないのでジョギングもやってます
やっている時間は筋トレ(3):ジョギング(2):ユアシェイプ(5)っという感じです
筋トレは胸筋・背筋・腕回りはダンベルと腕立て、腹筋はクランチと足あげ腹筋、下半身はランジとスクワット
回数は10～15回の2～3セットやってます(ランジに関しては回数少なめにしてます)
筋肉痛になっている場合はその部位に対しての筋トレはしないです
あとは朝起きて20分後くらいにラジオ体操を第一第二両方やってるくらいかな
ラジオ体操はダイエットではなくストレッチという感じでやってます
・運動の時間帯
10:00～11:00 13:30～14:30 17:00～18:00 19:30～21:00の4つの時間帯で運動しています
基本的には上の全ての時間帯で運動していますが日によって出来ない時間帯もあり、そういった場合はなしになります
でも最低1つの時間帯は必ず時間を作って運動します
・運動以外の時間帯
これは日によってまちまちです
出かける日もあれば出かけない日もあるので
出かける日は自転車に乗って1～3時間くらいどこかに行ってます(週2回程度)
家にいる時は本読んでたり、ネットしてたり、家の手伝い等をしてます
気をつけてることは家の中にいるときは横になると眠くなるので最低でも座るようにしてます
こんな感じです
498 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 19:42:53.07 ID:???0
ぎりぎりにとってる栄養をもったいないと思うようになってるので
腹痛に耐えに耐えて5時間後に>>494の半分近く吐いた 全然消化してなかった。
痛みが薄くなってやっと寝れて、今は普通の空腹感って感じだけど、これで食べたら同じ事を繰り返しそう。
てか減量中に落とした筋肉は戻しにくいってのがあるから、調子わるくても無理にでも蛋白質とろうとしてるのも必死ｗ
胃に何を食べれるか問いかけて「ヤクルト」というかわいい返事がかえってきたのでヤクルト一本飲んだｗ
>>497
筋トレはユアシェイプ２？それとも無しで？
俺、ゲームに煽られないと追い込め無さそうｗ
今 ユアシェイプ１の下半身のと上半身のを交互にやってるけど、
どうも腹筋や胸筋はこないですよね。
朝のラジオ体操いいですね。
一日の代謝があがりそう。
腹痛に耐えに耐えて5時間後に>>494の半分近く吐いた 全然消化してなかった。
痛みが薄くなってやっと寝れて、今は普通の空腹感って感じだけど、これで食べたら同じ事を繰り返しそう。
てか減量中に落とした筋肉は戻しにくいってのがあるから、調子わるくても無理にでも蛋白質とろうとしてるのも必死ｗ
胃に何を食べれるか問いかけて「ヤクルト」というかわいい返事がかえってきたのでヤクルト一本飲んだｗ
>>497
筋トレはユアシェイプ２？それとも無しで？
俺、ゲームに煽られないと追い込め無さそうｗ
今 ユアシェイプ１の下半身のと上半身のを交互にやってるけど、
どうも腹筋や胸筋はこないですよね。
朝のラジオ体操いいですね。
一日の代謝があがりそう。
>>498
2の方では各部位に関しての筋トレメニューがあるのでそれを
あとあんまり効いていない胸筋・背筋・横腹・下腹はユアシェイプ＋ネットで紹介されている筋トレを追加してます
1は腕回りとふとももへの負荷はすごいですが、他の部位は全くですねｗ
ニペアだったかな？あれのランジ地獄をやりすぎたせいで膝がものすごく痛かったのは今になってみればいい思い出ですｗ
2の方では各部位に関しての筋トレメニューがあるのでそれを
あとあんまり効いていない胸筋・背筋・横腹・下腹はユアシェイプ＋ネットで紹介されている筋トレを追加してます
1は腕回りとふとももへの負荷はすごいですが、他の部位は全くですねｗ
ニペアだったかな？あれのランジ地獄をやりすぎたせいで膝がものすごく痛かったのは今になってみればいい思い出ですｗ
500 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 20:24:26.99 ID:???0
こんな胃痛になるなら空気から栄養とれる不食人間になりたい
別にたまにオヤツ食べても運動すればいいし
栄養とるためだけの食事なんか面倒だし、なくてもいいわ。
別にたまにオヤツ食べても運動すればいいし
栄養とるためだけの食事なんか面倒だし、なくてもいいわ。
501 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/14(水) 20:29:32.63 ID:???0
502 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/15(木) 00:43:52.09 ID:???0
20:00 - 23:00 仮眠
01:00 ★1食目【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
02:00 ■就寝
07:30 ■起床:74.0kg
09:00 ★2食目 【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
14:00 ■就寝
18:00 ■起床
19:20 ★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
21:00 ■就寝
23:00 ■起床:73.3kg
23:20 ★3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------
のびた並に寝てるな
3食目は胃腸にトラブルがあるときの食事をググって選んだ。
普段節制してても、ちょっと満足に食べれないと0.9kg落ちてるジャン。
いつも筋肉は維持してるからゆっくりなんだってわかった。
脂肪と筋肉 同時に落としたら早いんだよな。
今日は元にもどるかなあ。なんとしても蛋白質はとらなくてはｗ
あとよく考えたらオヤツたべる人は不食になれないなｗ
01:00 ★1食目【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
02:00 ■就寝
07:30 ■起床:74.0kg
09:00 ★2食目 【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
14:00 ■就寝
18:00 ■起床
19:20 ★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
21:00 ■就寝
23:00 ■起床:73.3kg
23:20 ★3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------
のびた並に寝てるな
3食目は胃腸にトラブルがあるときの食事をググって選んだ。
普段節制してても、ちょっと満足に食べれないと0.9kg落ちてるジャン。
いつも筋肉は維持してるからゆっくりなんだってわかった。
脂肪と筋肉 同時に落としたら早いんだよな。
今日は元にもどるかなあ。なんとしても蛋白質はとらなくてはｗ
あとよく考えたらオヤツたべる人は不食になれないなｗ
503 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/15(木) 12:11:59.88 ID:???0
今日はえぐるような胃痛がないけど運動は休み
腹に力いれるのはまだなんか不安 蛋白質だけはしっかりとっとく。
朝は、豆腐とか、おかゆとかスプーンで食べれるような軟食にプロテインつう組み合わせｗ
ささみより消化負担なさそうだし。
がすたー10のんだ。胃酸をおさえる薬。
昨日飲んだ胃薬、真逆の消化助ける薬なんだよな～ ころされるかとおもった。
反復浴的なことはしたけどできてないかもな。
腹に力いれるのはまだなんか不安 蛋白質だけはしっかりとっとく。
朝は、豆腐とか、おかゆとかスプーンで食べれるような軟食にプロテインつう組み合わせｗ
ささみより消化負担なさそうだし。
がすたー10のんだ。胃酸をおさえる薬。
昨日飲んだ胃薬、真逆の消化助ける薬なんだよな～ ころされるかとおもった。
反復浴的なことはしたけどできてないかもな。
はぁ↓
170kgこえちゃった。。
170kgこえちゃった。。
想像できない
506 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/15(木) 23:21:55.59 ID:???0
ふーくった
固形物くった 固形くいたかった
お腹ぎゅるぎゅるいって怖いけどｗ
ヨーグルトプチ断食とかあるけど、脂肪0のヨーグルトなら
500ml食べたら普通に1食としてバランスもそこそこいいよな
3食しっかり食べるのって面倒だし置き換えにいいかもしれん。
>>504
一ヶ月とはいわないから三日くらい試してみて
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316418655/542
固形物くった 固形くいたかった
お腹ぎゅるぎゅるいって怖いけどｗ
ヨーグルトプチ断食とかあるけど、脂肪0のヨーグルトなら
500ml食べたら普通に1食としてバランスもそこそこいいよな
3食しっかり食べるのって面倒だし置き換えにいいかもしれん。
>>504
一ヶ月とはいわないから三日くらい試してみて
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316418655/542
507 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 01:19:00.00 ID:???0
06:20 ★1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
09:20 ★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
12:00 ★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)
13:00 ■就寝
21:00 ■起床:73.6kg
22:40 ★2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal) /p11.3 f1.82 c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)p1.75g f0.21g c25.97g
-------------------
白粥にゆるい目玉焼きのでてポン酢かけたらうますぎた。
それまで食べれてないからだな多分ｗ
二日運動やすんだから、さっきユアシェイプで下半身と腹筋のビルドだかをやった。
お腹ゆるいっぽいから気が気ではなかったがｗ体力的には問題なし。
問題なしというか、いつもと同じ感じにばてた。
それほどたべてないけど+300g 昨日落ちた筋肉は一切もどってません
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
09:20 ★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
12:00 ★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)
13:00 ■就寝
21:00 ■起床:73.6kg
22:40 ★2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal) /p11.3 f1.82 c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)p1.75g f0.21g c25.97g
-------------------
白粥にゆるい目玉焼きのでてポン酢かけたらうますぎた。
それまで食べれてないからだな多分ｗ
二日運動やすんだから、さっきユアシェイプで下半身と腹筋のビルドだかをやった。
お腹ゆるいっぽいから気が気ではなかったがｗ体力的には問題なし。
問題なしというか、いつもと同じ感じにばてた。
それほどたべてないけど+300g 昨日落ちた筋肉は一切もどってません
508 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 05:33:37.07 ID:???0
早く運動できる時間になんねーかな
二日分 とりかえしたす。
2食つづけてみっちり食べた。 つなぎのヨーグルトとかにすべきだったかな。
【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288lcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
二日分 とりかえしたす。
2食つづけてみっちり食べた。 つなぎのヨーグルトとかにすべきだったかな。
【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288lcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
509 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 11:22:01.77 ID:???0
1食、楽するのにDHCのプロテインダイエットを視野にいれてみたのだけど
とりあえずあるやつでカロリー同じくらいに調整した。
【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
1食100円以下だし
参考：DHCプロテインダイエット(ココア味) 177kcal/20.9g/3.9g/10.9g
とりあえずあるやつでカロリー同じくらいに調整した。
【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
1食100円以下だし
参考：DHCプロテインダイエット(ココア味) 177kcal/20.9g/3.9g/10.9g
510 ：りんご：2011/12/16(金) 12:10:34.68 ID:96NT1/hTO
511 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 13:48:21.49 ID:???0
さすがプロテイン ちょー腹パン わりとまじで
なのにシュークリームとエクレアたべちゃったﾃﾍﾍﾟﾛ
今日、これでやめとけば摂取カロリー1100kcalきってる上に 運動は400kcal近くしたんだけど
どうせ増えるんだろうな～～
あとみかん箱買い またビタミンAがとれる食材増えたぜ
あと5時間はおきて 今から猛烈に頭つかいます。
なのにシュークリームとエクレアたべちゃったﾃﾍﾍﾟﾛ
今日、これでやめとけば摂取カロリー1100kcalきってる上に 運動は400kcal近くしたんだけど
どうせ増えるんだろうな～～
あとみかん箱買い またビタミンAがとれる食材増えたぜ
あと5時間はおきて 今から猛烈に頭つかいます。
昨日からダイエット始めました。毎日書き込みさせてもらいます。
ひきこもり歴2年ちょいで、ひきこもり前は体重65～67kgくらい、体脂肪率12～14％くらい。
ひきこもり後は今現在、体重76～77kg、体脂肪率23～24％。
今日の測定結果、体重77.1kg、体脂肪率23.7％。
とりあえず3ヶ月で70kg割れを目標にがんばってみます。
よろしくお願いします。
ひきこもり歴2年ちょいで、ひきこもり前は体重65～67kgくらい、体脂肪率12～14％くらい。
ひきこもり後は今現在、体重76～77kg、体脂肪率23～24％。
今日の測定結果、体重77.1kg、体脂肪率23.7％。
とりあえず3ヶ月で70kg割れを目標にがんばってみます。
よろしくお願いします。
513 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 14:38:44.67 ID:???0
ひできちさん 同じくらいですね よろしく～
>>513
よろしくです。
書き忘れていましたが、身長は165cmです。
もともと筋肉質だったので本格的に運動すれば痩せると思います。
1年半前にFXを始めてからパソコンに張り付くようになって全く運動しなくなったから太ってしまいました。
このままではマズイと思いダイエットをしようと決意しました。
よろしくです。
書き忘れていましたが、身長は165cmです。
もともと筋肉質だったので本格的に運動すれば痩せると思います。
1年半前にFXを始めてからパソコンに張り付くようになって全く運動しなくなったから太ってしまいました。
このままではマズイと思いダイエットをしようと決意しました。
515 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/16(金) 23:46:49.95 ID:???0
おはようござい
まだ体重はかってない。ラジオ体操しますｗ
まだ体重はかってない。ラジオ体操しますｗ
516 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/17(土) 00:08:35.48 ID:???0
00:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費87kcal)/下半身の筋トレ
04:30 ★1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288lcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費77kcal)/上半身の筋トレ
08:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費152kcal)
10:40 ★2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
12:50 ●キネクト:ユアシェイプ(消費190kcal)
13:30★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)
18:00 ■就寝
23:00 ■起床:73.9kg
ユアシェイプ16日の合計は2910kcal
昨日500kcal運動してた。
ダンベル使うのが多かったから筋トレの割合おおかったかな。
体中うっすら痛いんで、今日はどうしようかな。ひさびさにfitの踏み台とかスケボーすっかな。
筋力+200 脂肪+100 ってなってるけど、
1250kcalからなにをどう吸収したら増やせるの 基礎代謝制度なくなったんかなｗ
脂質多くて、使い物にならんかったんかな。みかんたべよ。
04:30 ★1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288lcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
05:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費77kcal)/上半身の筋トレ
08:20 ●キネクト:ユアシェイプ(消費152kcal)
10:40 ★2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
12:50 ●キネクト:ユアシェイプ(消費190kcal)
13:30★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)
18:00 ■就寝
23:00 ■起床:73.9kg
ユアシェイプ16日の合計は2910kcal
昨日500kcal運動してた。
ダンベル使うのが多かったから筋トレの割合おおかったかな。
体中うっすら痛いんで、今日はどうしようかな。ひさびさにfitの踏み台とかスケボーすっかな。
筋力+200 脂肪+100 ってなってるけど、
1250kcalからなにをどう吸収したら増やせるの 基礎代謝制度なくなったんかなｗ
脂質多くて、使い物にならんかったんかな。みかんたべよ。
517 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/17(土) 00:23:40.19 ID:???0
みかんが腹持ち悪いってほんとかな。
今L一個で結構満足、
P0.83g f0.12g c13.57g
calory53kcal あ かろりーたかｗ
でもヤクルトくらいだな。
一食分のビタミンCとって、Aは半分。
Aは蓄積できるから
いつも食べてる野菜だとAは半分もいかんのでこれでためれたらいいよな。
今L一個で結構満足、
P0.83g f0.12g c13.57g
calory53kcal あ かろりーたかｗ
でもヤクルトくらいだな。
一食分のビタミンCとって、Aは半分。
Aは蓄積できるから
いつも食べてる野菜だとAは半分もいかんのでこれでためれたらいいよな。
518 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/17(土) 07:28:57.04 ID:???0
ひさびさに踏み台やったけど30分でだるくならず1時間余裕でできた。
ただお腹空いたな。
ただお腹空いたな。
519 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 00:47:53.90 ID:???0
00:10 ★間食：みかん(L2個236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
02:00 ★1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal) ・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
06:00 ●wii fit-ヨガ-腕立て-スケボー10分-踏み台(14cm/1時間)(消費284kcal)
08:30 ★2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal) ・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
10:30 ★間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
13:40 ★3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal) + ビヒダス ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------
14:30 ■就寝
23:00 ■起床:74.2kg
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)
8%どこいった・・・ｗ
買い物のたびにかってしまう ちぎってしなもん(100円) といい付き合いができるようになった。
てか・・fitのあと2食目前に体重はかったら73.6までおちてた。
そのあと2食目食べ、その分の運動しないのが不安ではあったけど摂取の数字だけみれば大丈夫だろうとおもった。
ところがどうだ 増えてるｗ 脂質の問題ではなさそうだ。
今日もからだバキバキ。
02:00 ★1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal) ・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
06:00 ●wii fit-ヨガ-腕立て-スケボー10分-踏み台(14cm/1時間)(消費284kcal)
08:30 ★2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal) ・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
10:30 ★間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
13:40 ★3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal) + ビヒダス ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------
14:30 ■就寝
23:00 ■起床:74.2kg
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)
8%どこいった・・・ｗ
買い物のたびにかってしまう ちぎってしなもん(100円) といい付き合いができるようになった。
てか・・fitのあと2食目前に体重はかったら73.6までおちてた。
そのあと2食目食べ、その分の運動しないのが不安ではあったけど摂取の数字だけみれば大丈夫だろうとおもった。
ところがどうだ 増えてるｗ 脂質の問題ではなさそうだ。
今日もからだバキバキ。
520 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 01:46:26.38 ID:???0
脂質合計間違ってた
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)
消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
基礎代謝を下回っていれば太りやすい体質になるかもしれないが、
下回っているうちは太りようがないはずだ。
じゃあ1200～1300そこらで上回っているのか？活動代謝はどこへいった。
今月1kgも落ちてない。
炭水化物を増やして水が増えた可能性もある。
とりま俺が空気食べてる人みたいな異常に基礎代謝が低い可能性の方が低いので
バランスよく摂取カロリーを増やし、運動も増やす方向で p70g/f31g/c210g 目標値。
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)
消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
基礎代謝を下回っていれば太りやすい体質になるかもしれないが、
下回っているうちは太りようがないはずだ。
じゃあ1200～1300そこらで上回っているのか？活動代謝はどこへいった。
今月1kgも落ちてない。
炭水化物を増やして水が増えた可能性もある。
とりま俺が空気食べてる人みたいな異常に基礎代謝が低い可能性の方が低いので
バランスよく摂取カロリーを増やし、運動も増やす方向で p70g/f31g/c210g 目標値。
521 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 01:48:50.17 ID:???0
あと心配になって身長もはかりなおしたけどやっぱり168.2だったｗ
522 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 02:04:15.75 ID:???0
運動で消費される分の栄養も考えたらもう少し多いほうがいいかな。
目標値:p75g/f33g/c225g
しばらくこれで様子見。
目標値:p75g/f33g/c225g
しばらくこれで様子見。
皆さん、しばらくです
数日、ダイエットは小休止してました
今週に入ってから、一日一食は完全に中止、
一日三食くらい、菓子パンやらカップラーメンやら、ハーゲンダッツやら、
甘い甘いラスクやら、散々食ってました
それと言うのも、ちょっと今週は集中力を要する作業があったりで
で、昨日は昼にネパールカレーセット、天然かき氷食ってからは、絶食
つーか、ここ一週間で10時間くらいしか寝てなかったので、久々に一日中睡眠中で
で、さっきラスク３枚＋エビとブロッコリーの中華炒め食った
体重は昨日で元の木阿弥だったけど、その後一日食ってなかったから、
ちょっとはまた減ったかなというところ
思ったけど、引きこもりって、自分のことだけに集中できるし、マイペースで
動けるから、ダイエットに向くのでは！
自分もこれから年末に掛けては引きこもって・・・と思ったけど、忘年会やら
イベント続きで、既に諦め気味・・・
とにかく！ 年末の帰省では昼飯は抜く！ 帰省明けからはまた一日一食で頑張る！
それから、ハーゲンダッツ300kcal、ハラダのラスクは118kcal、ダイエットには
ほんとダメみたい・・・めちゃくちゃ美味しいけど
数日、ダイエットは小休止してました
今週に入ってから、一日一食は完全に中止、
一日三食くらい、菓子パンやらカップラーメンやら、ハーゲンダッツやら、
甘い甘いラスクやら、散々食ってました
それと言うのも、ちょっと今週は集中力を要する作業があったりで
で、昨日は昼にネパールカレーセット、天然かき氷食ってからは、絶食
つーか、ここ一週間で10時間くらいしか寝てなかったので、久々に一日中睡眠中で
で、さっきラスク３枚＋エビとブロッコリーの中華炒め食った
体重は昨日で元の木阿弥だったけど、その後一日食ってなかったから、
ちょっとはまた減ったかなというところ
思ったけど、引きこもりって、自分のことだけに集中できるし、マイペースで
動けるから、ダイエットに向くのでは！
自分もこれから年末に掛けては引きこもって・・・と思ったけど、忘年会やら
イベント続きで、既に諦め気味・・・
とにかく！ 年末の帰省では昼飯は抜く！ 帰省明けからはまた一日一食で頑張る！
それから、ハーゲンダッツ300kcal、ハラダのラスクは118kcal、ダイエットには
ほんとダメみたい・・・めちゃくちゃ美味しいけど
今日の測定結果、体重77.1kg 体脂肪率23.6％。
測定はいつも風呂上がりにしています。
身体が冷えているときや風呂上がりで身体が温まっているときにそれぞれ測定すると体脂肪率とか数値がけっこう変わってくるので、
いつも同じ状態で測定してできるだけ正確な数値を出せるようにしています。
まあ気長にダイエットしていきます。最低でも3ヶ月はしないと目に見えた変化はしないことくらい分かってるから。
測定はいつも風呂上がりにしています。
身体が冷えているときや風呂上がりで身体が温まっているときにそれぞれ測定すると体脂肪率とか数値がけっこう変わってくるので、
いつも同じ状態で測定してできるだけ正確な数値を出せるようにしています。
まあ気長にダイエットしていきます。最低でも3ヶ月はしないと目に見えた変化はしないことくらい分かってるから。
525 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 08:37:30.34 ID:???0
526 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 09:22:31.97 ID:???0
野菜鍋を仕掛けた。
今からこわごわユアシェイプするｗ
今からこわごわユアシェイプするｗ
527 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 16:44:05.79 ID:???0
2食目がまだお腹に残ってるのに(基礎代謝分とるために）3食目いった。
1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)
むずいね。
もうかなり眠い。昨日なら寝てた時間。
こんな無理して食わなきゃいけないのかなあ ほんとに。
1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)
むずいね。
もうかなり眠い。昨日なら寝てた時間。
こんな無理して食わなきゃいけないのかなあ ほんとに。
528 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/18(日) 16:47:51.45 ID:???0
>>527は1日分。
529 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/19(月) 01:38:57.63 ID:???0
00:10 ★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
03:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費92kcal)
05:30 ★1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
09:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費100kcal)
11:20 ★2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g しいたけ53g しめじ56g 昆布だし
舞茸57g ねぎ22g 水菜74g キャベツ109g ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
15:30 ★3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁 ねぎ24g わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------
17:00 ■就寝
00:00 ■起床:74.4kg
無理にくって寝て、また胃がやられた。
20時ごろ胃がいたくておきてがすたー10のんでまたねた。8時間またないと次が飲めない・・
まじでこんなこと繰り返してたら胃がんになりそう。
お腹一杯のとこ食間縮めるのもキツイ、じゃあ1食辺りのカロリーを増やして2食のするってのも
ダイエット前の食事とかわらん。
まじで食ったら寝なきゃいいんだけどｗ 空腹より睡魔のがきついｗ
脂質に余裕あるから1食カロリーメイト食べようかな。
03:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費92kcal)
05:30 ★1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
09:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費100kcal)
11:20 ★2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g しいたけ53g しめじ56g 昆布だし
舞茸57g ねぎ22g 水菜74g キャベツ109g ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
15:30 ★3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁 ねぎ24g わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------
17:00 ■就寝
00:00 ■起床:74.4kg
無理にくって寝て、また胃がやられた。
20時ごろ胃がいたくておきてがすたー10のんでまたねた。8時間またないと次が飲めない・・
まじでこんなこと繰り返してたら胃がんになりそう。
お腹一杯のとこ食間縮めるのもキツイ、じゃあ1食辺りのカロリーを増やして2食のするってのも
ダイエット前の食事とかわらん。
まじで食ったら寝なきゃいいんだけどｗ 空腹より睡魔のがきついｗ
脂質に余裕あるから1食カロリーメイト食べようかな。
かなり腹が出てきた。
鏡で前で腹を出して横向きになると醜く過ぎて自己嫌悪になる。
最も太りたくない部分から脂肪が付くからたまらない。
鏡で前で腹を出して横向きになると醜く過ぎて自己嫌悪になる。
最も太りたくない部分から脂肪が付くからたまらない。
531 ：イッチー：2011/12/19(月) 07:21:32.78 ID:JhnAd3220
結果だけ思い出したように書き込んでるけど、なんか既に脱落気味
昨日は豚鍋のみ・・・のはずが、その前にカップラーメン食べちゃったし
今もみかん・・・ダメダメじゃん、落ち込むわー
これでも、仕事してたときは、心労で何もしなくても１年で10kgくらいは
自然に痩せてったんだけど、いざ自力で痩せようと思うと、難しいし、
何より、ダイエットに専念できる環境じゃなきゃダメみたい
他に優先すべき事柄があるから、そっちのために腹ごしらえしないとみたいになっちゃって
書き込んでる内容も、ただの日記みたいになってしまったし、しばらく止めて、
ここはみんなの頑張ってる書き込みのrom専に戻ろうと思う
短い間でしたが、どうもありがとでした
昨日は豚鍋のみ・・・のはずが、その前にカップラーメン食べちゃったし
今もみかん・・・ダメダメじゃん、落ち込むわー
これでも、仕事してたときは、心労で何もしなくても１年で10kgくらいは
自然に痩せてったんだけど、いざ自力で痩せようと思うと、難しいし、
何より、ダイエットに専念できる環境じゃなきゃダメみたい
他に優先すべき事柄があるから、そっちのために腹ごしらえしないとみたいになっちゃって
書き込んでる内容も、ただの日記みたいになってしまったし、しばらく止めて、
ここはみんなの頑張ってる書き込みのrom専に戻ろうと思う
短い間でしたが、どうもありがとでした
今日の測定結果、体重76.8kg 体脂肪率24.3％。
昨日ひさしぶりにまともに腹筋をやってみたが100回くらいが限界だった。
今日になって少し筋肉痛になった。回数は慣れてきたら徐々に増やしていくことにする。
昨日ひさしぶりにまともに腹筋をやってみたが100回くらいが限界だった。
今日になって少し筋肉痛になった。回数は慣れてきたら徐々に増やしていくことにする。
「あっさん」って人が、異常にモチベーション高くてクソワロタｗｗｗｗｗ
今度、カロリー・栄養・運動に関して質問させてもらおう。
今度、カロリー・栄養・運動に関して質問させてもらおう。
534 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/19(月) 14:25:28.17 ID:???0
1食目のおかゆ＋プロテイン後 少し時間を置いて6時間寝たら胃が絶好調になってた。
朝の時点で筋肉痛もほとんど消えてなかったのにもっかい寝たら消えてる。
寝るの最強。こうやって調子わるいといつでも寝れるのがいいわｗ
外で働いてるとそうはいかんもんね。
今日から400kcal分は運動する。
今の食事内容で運動そんくらいしないと増え続ける・・ 筋肉も増えてるけど脂肪の貯えも必死すぎるわ。
王道スレで基礎代謝1000くらいしかないって愚痴ってた人がいるけど、俺もそんくらいな気がするｗ
まじで普通にとったら太りすぎるやろこれ。
でも怖いから一応食べれるだけ食べて(最高1500kcalくらいまで）、動くほうにする。
>>531
俺が書き込む理由がそうなんだけど、できてない日もそれを告白することで
また次につなげるというか 次のときにストッパーになる。
できてないのが気になるから書くのをやめようっておもうんですよね。
書いていることでそれが気になることが大事なんじゃないかなあ。
また気がむいたら書いてください。
>>533
そうっすねえ・・ダイエットに夢中ですねｗ
前は1200kcal制限だけでやせたのになあ・・・
やること増やすと身体があっという間に慣れる気がする・・
朝の時点で筋肉痛もほとんど消えてなかったのにもっかい寝たら消えてる。
寝るの最強。こうやって調子わるいといつでも寝れるのがいいわｗ
外で働いてるとそうはいかんもんね。
今日から400kcal分は運動する。
今の食事内容で運動そんくらいしないと増え続ける・・ 筋肉も増えてるけど脂肪の貯えも必死すぎるわ。
王道スレで基礎代謝1000くらいしかないって愚痴ってた人がいるけど、俺もそんくらいな気がするｗ
まじで普通にとったら太りすぎるやろこれ。
でも怖いから一応食べれるだけ食べて(最高1500kcalくらいまで）、動くほうにする。
>>531
俺が書き込む理由がそうなんだけど、できてない日もそれを告白することで
また次につなげるというか 次のときにストッパーになる。
できてないのが気になるから書くのをやめようっておもうんですよね。
書いていることでそれが気になることが大事なんじゃないかなあ。
また気がむいたら書いてください。
>>533
そうっすねえ・・ダイエットに夢中ですねｗ
前は1200kcal制限だけでやせたのになあ・・・
やること増やすと身体があっという間に慣れる気がする・・
>>534
基礎代謝量が1000ってことはないと思うわ。少なすぎやろ。
俺ですら1669だったが、これでも今の体重からみたら少ないわ。
76kgなら俺の年齢（30歳）からしたら1760くらいはないと平均より下になる。
基礎代謝量が1000ってことはないと思うわ。少なすぎやろ。
俺ですら1669だったが、これでも今の体重からみたら少ないわ。
76kgなら俺の年齢（30歳）からしたら1760くらいはないと平均より下になる。
536 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/19(月) 16:46:06.60 ID:???0
>>535
1600もとったら太り続けるｗ
ダイエット前って２食で大食いでもなかったからほぼそんくらいだったと思う。
ヒッキーで活動代謝低いから並に食べたら太るんだろうくらいしか思ってなかったけど。
だけど基礎代謝って生活と関係ない部分で減るのになんでだろうね。
基礎代謝はなにが影響してるのか
http://www.karadakara.com/sindan/step/043.html
ずっと運動してこなかったから筋肉は少ない。
体温は普通だ。
心肺機能は弱い気がする。太ってなかったけど、小6くらいから息切れが激しくなって
(子供ながらに階段の上り下りで息切れしはじめた事が気になっていたｗ）
マラソンとか一番最後だったし。煙だしながら走ってるデブより遅かった。
短距離は早かったんで運動神経がなかったわけじゃない。苦しくて走れなくなる。
それで思い出したんだけど、スースー音立てて息すうんだけど、これをよく
友達に指摘されてて、そんで、人のそばにいるときはすげーそっとしか息を吸わないようにしてた。
そういうの成長期にしてたから影響してるのかもな。何十メートル離れてるとこでタバコ吸われてもせきがでる。
今この摂取量で運動も止めれん状態になった。
かれこれ５日 体重増え続けてるし 胃痛で運動止まる前より増えてる。
まだまだ運動量が少なくて活動量も人並みではないとおもうんで運動はもっと増やす。
昨日の歩数は2593歩だったｗ
1600もとったら太り続けるｗ
ダイエット前って２食で大食いでもなかったからほぼそんくらいだったと思う。
ヒッキーで活動代謝低いから並に食べたら太るんだろうくらいしか思ってなかったけど。
だけど基礎代謝って生活と関係ない部分で減るのになんでだろうね。
基礎代謝はなにが影響してるのか
http://www.karadakara.com/sindan/step/043.html
ずっと運動してこなかったから筋肉は少ない。
体温は普通だ。
心肺機能は弱い気がする。太ってなかったけど、小6くらいから息切れが激しくなって
(子供ながらに階段の上り下りで息切れしはじめた事が気になっていたｗ）
マラソンとか一番最後だったし。煙だしながら走ってるデブより遅かった。
短距離は早かったんで運動神経がなかったわけじゃない。苦しくて走れなくなる。
それで思い出したんだけど、スースー音立てて息すうんだけど、これをよく
友達に指摘されてて、そんで、人のそばにいるときはすげーそっとしか息を吸わないようにしてた。
そういうの成長期にしてたから影響してるのかもな。何十メートル離れてるとこでタバコ吸われてもせきがでる。
今この摂取量で運動も止めれん状態になった。
かれこれ５日 体重増え続けてるし 胃痛で運動止まる前より増えてる。
まだまだ運動量が少なくて活動量も人並みではないとおもうんで運動はもっと増やす。
昨日の歩数は2593歩だったｗ
おかゆダイエット効果すごいよ
538 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/19(月) 18:28:49.55 ID:???0
もう また胃痛で数日つぶすかとおもったけど
朝寝たおかげで筋肉痛も胃痛もなくなってすげー調子いい。
今 ユアシェイプ４０分 202kcal分やったけど、まだまだできそう。
まだまだ出来そうなのにやめてるけど。
あんまぶっ通しでやっても効率悪そうだから分ける。
>>537
おかゆなら食べて寝ても胃がやられないしねｗ
朝寝たおかげで筋肉痛も胃痛もなくなってすげー調子いい。
今 ユアシェイプ４０分 202kcal分やったけど、まだまだできそう。
まだまだ出来そうなのにやめてるけど。
あんまぶっ通しでやっても効率悪そうだから分ける。
>>537
おかゆなら食べて寝ても胃がやられないしねｗ
539 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/20(火) 00:26:57.49 ID:???0
00:00 ■起床:74.4kg
00:10 ★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
05:20 ★1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
07:00 ■就寝
13:00 ■起床:74.5kg
14:00 ★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
14:40 ★2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
17:35 ●キネクト:ユアシェイプ(消費202kcal)
20:00 ★3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
20:19 ★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
ユアシェイプ19日の合計は3304kcal
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)
蛋白質よりになるな。
昨日は２回寝たから普通に３回食べれたし、既に次たべれそう。
昨日200kcal分しか運動してないから今から１時間ほど踏み台してからたこ焼き焼くかな。
00:10 ★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
05:20 ★1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
07:00 ■就寝
13:00 ■起床:74.5kg
14:00 ★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
14:40 ★2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
17:35 ●キネクト:ユアシェイプ(消費202kcal)
20:00 ★3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
20:19 ★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
ユアシェイプ19日の合計は3304kcal
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)
蛋白質よりになるな。
昨日は２回寝たから普通に３回食べれたし、既に次たべれそう。
昨日200kcal分しか運動してないから今から１時間ほど踏み台してからたこ焼き焼くかな。
540 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/20(火) 07:13:19.33 ID:???0
寝てたｗ 今 ｼｮｺ１時間した。
今からたこ焼きやく カロリ～たかそ
今からたこ焼きやく カロリ～たかそ
541 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/20(火) 13:50:50.59 ID:???0
【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
・カフェオレ(74.5kcal)
たこ焼き 鬼カロリーｗｗｗｗｗｗ
お腹一杯 残せよ俺ｗｗ
1食目が400kcalだから今日はもう飯食わなくてよくなった。
10時間食わずで・・もつかな。
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
・カフェオレ(74.5kcal)
たこ焼き 鬼カロリーｗｗｗｗｗｗ
お腹一杯 残せよ俺ｗｗ
1食目が400kcalだから今日はもう飯食わなくてよくなった。
10時間食わずで・・もつかな。
542 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/21(水) 05:09:38.09 ID:???0
04:30 ■起床:74.2
04:35 ★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
06:00 ●ｼｮｺ14cm/1時間 - (消費234kcal)
08:20 ★1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
08:35 ★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
11:00 ★間食:ザバス スポーツウォーター(5g/24.78k) C6.3g
11:25 ●キネクト:ユアシェイプ(消費140kcal)
13:20 ★2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
17:35 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)
22:00 ■就寝
04:30 ■起床:74.6
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)
運動消費452kcal
ユアシェイプ20日の合計は3522kcal
寝起きにみかん食べるとお通じくるパターンおおい。
昨日は何とか次を食べずに寝た。お腹すきすぎｗ
やっぱ俺、活動代謝いれた上で1200kcal以下じゃないと増えるんじゃないだろうか。
先月はなんだかんだ3.5kg落ちたけど今月-300g ほぼ維持ｗ
肩甲骨付近と股関節付近に筋肉痛がでた。
一度でて治ったところは同じような運動じゃでないんだけどやり方悪いかな。
04:35 ★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
06:00 ●ｼｮｺ14cm/1時間 - (消費234kcal)
08:20 ★1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
08:35 ★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
11:00 ★間食:ザバス スポーツウォーター(5g/24.78k) C6.3g
11:25 ●キネクト:ユアシェイプ(消費140kcal)
13:20 ★2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
17:35 ●キネクト:ユアシェイプ(消費78kcal)
22:00 ■就寝
04:30 ■起床:74.6
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)
運動消費452kcal
ユアシェイプ20日の合計は3522kcal
寝起きにみかん食べるとお通じくるパターンおおい。
昨日は何とか次を食べずに寝た。お腹すきすぎｗ
やっぱ俺、活動代謝いれた上で1200kcal以下じゃないと増えるんじゃないだろうか。
先月はなんだかんだ3.5kg落ちたけど今月-300g ほぼ維持ｗ
肩甲骨付近と股関節付近に筋肉痛がでた。
一度でて治ったところは同じような運動じゃでないんだけどやり方悪いかな。
543 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/21(水) 11:07:29.46 ID:???0
ランジ地獄 心折れた
544 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/21(水) 18:32:37.41 ID:???0
足も腕も痛いから 有酸素的なので消費カロリー稼ごうと
トーニングってやってみたら またいきなりランジとスクワットで そっこー心が折れた
トーニングってやってみたら またいきなりランジとスクワットで そっこー心が折れた
545 ：（-＿-）さん：2011/12/21(水) 22:48:39.80 ID:FMVU1Iu/O
「あっさん」てやつ男のくせになんだかんだで屁理屈つけすぎ
運動やめてるけどってなんだよ根性ネェｗｗｗｗ
食事管理でダイエットしてるつもりになってんじゃねぇよ
自演野郎
運動やめてるけどってなんだよ根性ネェｗｗｗｗ
食事管理でダイエットしてるつもりになってんじゃねぇよ
自演野郎
546 ：（-＿-）さん：2011/12/21(水) 22:49:58.30 ID:FMVU1Iu/O
言い訳ばかりバロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だっせぇｗｗｗｗｗｗ
だっせぇｗｗｗｗｗｗ
547 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/22(木) 02:29:34.70 ID:???0
04:30 ■起床:74.6
04:44 ★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
07:10 ★1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き （374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割 きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24 ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1 青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費147kcal)
12:10 ★2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
18:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費74kcal)
20:10 ★3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7 食パン60 レタス16 ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
21:00 ■就寝
01:30 ■起床:74.6
[計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)]
筋肉量が1kgも増えてるけど、最後に食べた時間からまだそんなたってないから身体の水分量が高そう。
家政婦のミタ最終回でもみながら身体が痛くならないｼｮｺでもしようとおもったら椅子に座ったままねてしまって
目さめた瞬間 ミタさんが笑ったとこだった・・・ｗ脂質おおいメニュー食って寝て胃が荒れてないだけ幸いだよ。
いま少し動いたところでは股関節以外は筋肉痛はほとんど治ってそう。
シングルサイドランジがすぐ股関節にくるんだよな・・ヒップなんとかっていうメニューがサイドランジ地獄だったんだがケツにはあまりこない。
04:44 ★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
07:10 ★1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き （374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割 きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24 ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1 青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費147kcal)
12:10 ★2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
18:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費74kcal)
20:10 ★3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7 食パン60 レタス16 ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
21:00 ■就寝
01:30 ■起床:74.6
[計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)]
筋肉量が1kgも増えてるけど、最後に食べた時間からまだそんなたってないから身体の水分量が高そう。
家政婦のミタ最終回でもみながら身体が痛くならないｼｮｺでもしようとおもったら椅子に座ったままねてしまって
目さめた瞬間 ミタさんが笑ったとこだった・・・ｗ脂質おおいメニュー食って寝て胃が荒れてないだけ幸いだよ。
いま少し動いたところでは股関節以外は筋肉痛はほとんど治ってそう。
シングルサイドランジがすぐ股関節にくるんだよな・・ヒップなんとかっていうメニューがサイドランジ地獄だったんだがケツにはあまりこない。
548 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/22(木) 02:42:13.73 ID:???0
>>545-546 男の癖にっていうやつはたいてい女だよな。
ただの通りすがりならスルーしたが最後の「自演野郎」に只ならぬ思い入れを感じるｗ
一体なにを自演したというんだろうか。自演の意味わかっていってんのかｗ
その妄想壁、ダイエットの邪魔になってるんじゃないか。無駄にストレスをためて、負のエネルギーが充満してる。
出来なかった理由を書き出すことは俺のダイエットのやり方だ。というか何か目標にむけてやっている時は必ずする。
でもでもだっての問題は、「やらない言い訳」をすることであって、俺は続ける為に行うのでまったく真逆。
やめても誰かが代わりにやってくれる訳でもなし。
ところでやっぱりユアシェイプはまだメニューを把握してないので、痛い部分の運動をぶつけられることが多い。
痛いのに無理して続けると治りが遅くなるので、そういうときはユアシェイプはやめてｼｮｺでお茶を濁そうと思う。
ネタバレしたミタを見ながら・・
ただの通りすがりならスルーしたが最後の「自演野郎」に只ならぬ思い入れを感じるｗ
一体なにを自演したというんだろうか。自演の意味わかっていってんのかｗ
その妄想壁、ダイエットの邪魔になってるんじゃないか。無駄にストレスをためて、負のエネルギーが充満してる。
出来なかった理由を書き出すことは俺のダイエットのやり方だ。というか何か目標にむけてやっている時は必ずする。
でもでもだっての問題は、「やらない言い訳」をすることであって、俺は続ける為に行うのでまったく真逆。
やめても誰かが代わりにやってくれる訳でもなし。
ところでやっぱりユアシェイプはまだメニューを把握してないので、痛い部分の運動をぶつけられることが多い。
痛いのに無理して続けると治りが遅くなるので、そういうときはユアシェイプはやめてｼｮｺでお茶を濁そうと思う。
ネタバレしたミタを見ながら・・
549 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/22(木) 06:14:17.75 ID:???0
ミタみながら30分ｼｮｺった
朝飯前なので軽く。
食っちゃ寝したわりに、激しく消化してないようだ 胃も荒れてないしお腹もすいてない。
昨日の昼も夜も、食べたいとおもったものを食べた。
食べること自体面倒だったのにたこ焼きで火がついたのかな。美味しいもの食べたいっていう気持ちがでてきた。
雑煮もたまごトーストも糞まずかったけど。
朝飯前なので軽く。
食っちゃ寝したわりに、激しく消化してないようだ 胃も荒れてないしお腹もすいてない。
昨日の昼も夜も、食べたいとおもったものを食べた。
食べること自体面倒だったのにたこ焼きで火がついたのかな。美味しいもの食べたいっていう気持ちがでてきた。
雑煮もたまごトーストも糞まずかったけど。
550 ：（-＿-）さん：2011/12/22(木) 07:31:02.42 ID:cz0rx1i7O
ダイエットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キメェｗｗｗｗ妄想入ってんのテメェだよｗｗｗｗ頭まで脂肪詰まってんじゃネェよ引きこもりデブニート野郎ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺ダイエットなんてしてネェｗｗｗｗデブの負のエネルギーと一緒にすんなバロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キメェｗｗｗｗ妄想入ってんのテメェだよｗｗｗｗ頭まで脂肪詰まってんじゃネェよ引きこもりデブニート野郎ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺ダイエットなんてしてネェｗｗｗｗデブの負のエネルギーと一緒にすんなバロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
551 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/22(木) 09:54:49.75 ID:???0
そんな分かりやすいキチガイアピールしなくてもいいよｗ
え ダイエットもしてないやつが「食事管理でダイエットしてるつもりになってんじゃねぇよ」とかいってんの？
「何をダイエットだと思っているか」あるわけだよな？ｗ
食事管理に慣らし、運動に身体を慣らす過程にあるわけ、これ、ダイエットの王道な。
自演野郎ってなんのこと？これに俺のやってることへのクレーム以上のおれ自身への粘着を感じたんだが。
俺は大量の草生やしながら「自分とは無関係の事柄」のスレを読んでからんでいかなきゃいけない程 精神的に追い込まれちゃいないよｗ
どれだけ言葉だけで卑下して自分の立場アピールしても、この↑時点で俺はお前に対して哀れみから入らずに居れない。
え ダイエットもしてないやつが「食事管理でダイエットしてるつもりになってんじゃねぇよ」とかいってんの？
「何をダイエットだと思っているか」あるわけだよな？ｗ
食事管理に慣らし、運動に身体を慣らす過程にあるわけ、これ、ダイエットの王道な。
自演野郎ってなんのこと？これに俺のやってることへのクレーム以上のおれ自身への粘着を感じたんだが。
俺は大量の草生やしながら「自分とは無関係の事柄」のスレを読んでからんでいかなきゃいけない程 精神的に追い込まれちゃいないよｗ
どれだけ言葉だけで卑下して自分の立場アピールしても、この↑時点で俺はお前に対して哀れみから入らずに居れない。
552 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/22(木) 16:37:23.37 ID:???0
今日は眠いなあ。
ユアシェイプ軽くやってこれから2食目
お腹空かないから今頃んなった。
寝る時間考えたら今日は2食かな。
朝はたまごトーストリベンジして食べたかった味になってとりあえずは満足した。
次は旨い雑煮リベンジしたい。
ユアシェイプ軽くやってこれから2食目
お腹空かないから今頃んなった。
寝る時間考えたら今日は2食かな。
朝はたまごトーストリベンジして食べたかった味になってとりあえずは満足した。
次は旨い雑煮リベンジしたい。
553 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/23(金) 03:21:47.36 ID:???0
01:30 ■起床:74.6
04:40 ●ｼｮｺ14cm/30分 - (消費114kcal)
07:00 - 09:00 睡眠
11:00 ★1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚 食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal) ・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
15:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費136kcal)
17:30 ★2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5 調味料)
-------------------
20：00 ★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】
21:00 ■就寝
01:30 ■起床:74.6
計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)
ユアシェイプ22日の合計は3877kcal
2食目までお腹すかなかったのに雑煮食ったとたんお腹すいた。
胃があれてる可能性あるから時間まって様子みてみかんだけ食べた。
昨日の2食目前より+200g 筋肉量がまた+1.1kg 脂肪量-1.1kg 水分あんまとらないから汁もので水分量あがってんのかも。
つくづくお茶や水を不味いとおもってるので、汁物もっと増やそうかな。
まじ筋肉が増えてるならそれはそれで素晴らしいけど、この摂取カロリーでありえんだろうとおもう。維持もおそろしいが。
04:40 ●ｼｮｺ14cm/30分 - (消費114kcal)
07:00 - 09:00 睡眠
11:00 ★1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚 食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal) ・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
15:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費136kcal)
17:30 ★2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5 調味料)
-------------------
20：00 ★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】
21:00 ■就寝
01:30 ■起床:74.6
計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)
ユアシェイプ22日の合計は3877kcal
2食目までお腹すかなかったのに雑煮食ったとたんお腹すいた。
胃があれてる可能性あるから時間まって様子みてみかんだけ食べた。
昨日の2食目前より+200g 筋肉量がまた+1.1kg 脂肪量-1.1kg 水分あんまとらないから汁もので水分量あがってんのかも。
つくづくお茶や水を不味いとおもってるので、汁物もっと増やそうかな。
まじ筋肉が増えてるならそれはそれで素晴らしいけど、この摂取カロリーでありえんだろうとおもう。維持もおそろしいが。
554 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/23(金) 06:56:58.48 ID:???0
時間的にドンドンできないから、上半身のダンベルの筋トレを選んだ。
ダンベルを肩から上にまっすぐあげるやつで、必ず右の肩甲骨がボリボリボリって音たてて怖い・・
運動不足だからだとおもてったが、いつまでたっても慣れずに鳴るｗ
ぐぐったら
身体がゆがんでる、こりによるしこりがある、軟骨が磨り減ってる、
肩甲骨を取り巻く筋肉が凝ってくると、肩甲骨と胸郭がくっ付きすぎる場合があるそうな。
右にテレビがあって右の腰の痛みもやばいので、ゆがみがありそう
とりあえず朝飯をたべよう
ダンベルを肩から上にまっすぐあげるやつで、必ず右の肩甲骨がボリボリボリって音たてて怖い・・
運動不足だからだとおもてったが、いつまでたっても慣れずに鳴るｗ
ぐぐったら
身体がゆがんでる、こりによるしこりがある、軟骨が磨り減ってる、
肩甲骨を取り巻く筋肉が凝ってくると、肩甲骨と胸郭がくっ付きすぎる場合があるそうな。
右にテレビがあって右の腰の痛みもやばいので、ゆがみがありそう
とりあえず朝飯をたべよう
555 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/23(金) 14:11:22.42 ID:???0
朝、賞味期限がきれた餃子6個とコンソメスープ、生野菜。
食ってからカロリーとpfcバランスチェックしたら264.5kcalしかなかったんで2時間後に間食。
バナナのチョコがけかココアのどちらかにしようとカロリーや栄養チェックしてたら1食目の炭水化物少な目だったから両方食べても余裕があった 204.82kcal
ただめちゃくちゃにお腹一杯になって動く気力なくなるし、そもそも必要以上に腹いっぱいなことに罪悪感。
とりあえず動く気ないから47度の風呂で反復浴もどきなことして、でてきたら、むっちゃはらへってた・・ｗ
いまからうざくつくって朝のコンソメスープで雑煮もどきかな。
食ってからカロリーとpfcバランスチェックしたら264.5kcalしかなかったんで2時間後に間食。
バナナのチョコがけかココアのどちらかにしようとカロリーや栄養チェックしてたら1食目の炭水化物少な目だったから両方食べても余裕があった 204.82kcal
ただめちゃくちゃにお腹一杯になって動く気力なくなるし、そもそも必要以上に腹いっぱいなことに罪悪感。
とりあえず動く気ないから47度の風呂で反復浴もどきなことして、でてきたら、むっちゃはらへってた・・ｗ
いまからうざくつくって朝のコンソメスープで雑煮もどきかな。
556 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/24(土) 11:12:36.11 ID:???0
01:30 ■起床:74.6
02:20 ★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
06:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費76kcal)
08:10 ★1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
10:10 ★間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ (95.32kcal) ・ココア (109.5k)
-------------------
15:00 ★1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal) +もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05)
-------------------
17:00 ■就寝
01:30 ■起床:73.8
クリスマスくらいケーキばか食いしようかとおもったが悩むまでないわ。
胃がグチャグチャになってるｗ
間食でおなかいっぱいにしたあと、反復浴で多分 胃が活発になった。
空腹感でたのは胃があれてたんかも その後食ったらもたれはじめて、
安静→寝る→胃がぐちゃぐちゃ→嘔吐 またはじまったよ・・
胃は前から弱かったけど最近ひどいな。
02:20 ★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
06:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費76kcal)
08:10 ★1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
10:10 ★間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ (95.32kcal) ・ココア (109.5k)
-------------------
15:00 ★1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal) +もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05)
-------------------
17:00 ■就寝
01:30 ■起床:73.8
クリスマスくらいケーキばか食いしようかとおもったが悩むまでないわ。
胃がグチャグチャになってるｗ
間食でおなかいっぱいにしたあと、反復浴で多分 胃が活発になった。
空腹感でたのは胃があれてたんかも その後食ったらもたれはじめて、
安静→寝る→胃がぐちゃぐちゃ→嘔吐 またはじまったよ・・
胃は前から弱かったけど最近ひどいな。
557 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/24(土) 20:58:08.76 ID:???0
思いのほか食べれなくなってた
数字や調理方法気にしないで食べるのってすげーストレスないな！
数字や調理方法気にしないで食べるのってすげーストレスないな！
558 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/25(日) 05:03:18.84 ID:???0
01:30 ■起床:73.8
02:40 ★間食1：みかんL2
03:00 ■就寝
09:00 ■起床:73.6
09:20 ★間食2：みかんL2
12:28 ★間食3：みかんL1
13:00 ★間食4: マロンシュークリーム
19:30 ★間食5: フライドチキン2本 ポテト10本くらい キャベツ
20:20 ★間食6:イチゴシュークリーム
21:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費129kcal)
23:50 ■就寝
04:30 ■起床:73.3
お茶飲むと気持ち悪くなったんでみかんで栄養と水分補給しつつ寝てた。
お腹がはってるような感じだけど、マロンシュークリームをたべても特に荒れることもなく
時間をあけてから揚げをずっと食べたかったので食べた ここで揚げ物ｗ
おもったより食べれないなーって思ったがカロリー計算してみたら
みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個 推定560kcal
フライドチキン2個 推定380kcal
ポテト10本くらい 推定150kcal
キャベツ
一度に食べたわけじゃないけど1383kcal きっちりいつも食べてるだけは食べてる 脂質中心にｗ
今日もだらだら間食で食べる
体重減は水分量だとおもわれる。
夜やったユアシェイプは昨日と同じ腕のダンベル使った筋トレ。
前1回で筋肉痛になったんで、2セットしたけど筋肉痛にはなってないな。
今日は今から下半身をやる。
02:40 ★間食1：みかんL2
03:00 ■就寝
09:00 ■起床:73.6
09:20 ★間食2：みかんL2
12:28 ★間食3：みかんL1
13:00 ★間食4: マロンシュークリーム
19:30 ★間食5: フライドチキン2本 ポテト10本くらい キャベツ
20:20 ★間食6:イチゴシュークリーム
21:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費129kcal)
23:50 ■就寝
04:30 ■起床:73.3
お茶飲むと気持ち悪くなったんでみかんで栄養と水分補給しつつ寝てた。
お腹がはってるような感じだけど、マロンシュークリームをたべても特に荒れることもなく
時間をあけてから揚げをずっと食べたかったので食べた ここで揚げ物ｗ
おもったより食べれないなーって思ったがカロリー計算してみたら
みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個 推定560kcal
フライドチキン2個 推定380kcal
ポテト10本くらい 推定150kcal
キャベツ
一度に食べたわけじゃないけど1383kcal きっちりいつも食べてるだけは食べてる 脂質中心にｗ
今日もだらだら間食で食べる
体重減は水分量だとおもわれる。
夜やったユアシェイプは昨日と同じ腕のダンベル使った筋トレ。
前1回で筋肉痛になったんで、2セットしたけど筋肉痛にはなってないな。
今日は今から下半身をやる。
前回から約10日
体重63.5～65kg ウエスト77cm 体脂肪率14～15.5
↓
体重61～63.5kg ウエスト72～74cm 体脂肪率12～13.5
筋力増強というよりダイエットが継続しているって感じになっちゃってる
運動量は増やす方向での変更はいいが、減らす方向での変更はしたくないから食事量を少し増やすべきか
体重63.5～65kg ウエスト77cm 体脂肪率14～15.5
↓
体重61～63.5kg ウエスト72～74cm 体脂肪率12～13.5
筋力増強というよりダイエットが継続しているって感じになっちゃってる
運動量は増やす方向での変更はいいが、減らす方向での変更はしたくないから食事量を少し増やすべきか
560 ：あっさん：2011/12/25(日) 23:37:50.95 ID:Ke22vkDrO
規制食らったんで、解除されるまで書けませんが
ダイエットは続けますw
前、規制の連発で気がゆるんだから
ダイエットは続けますw
前、規制の連発で気がゆるんだから
561 ：あっさん：2011/12/26(月) 06:47:29.85 ID:XsK1Y6gjO
オハヨーございます。
昨日は一昨日以上に食べました。
コロッケ４ チキン２ ショートケーキ２
昼までに食べて、夜はずっとお腹いっぱいで口なおしにミカン。
朝の体重は ７３.６
暴食の影響がなくて良かった
昨日は一昨日以上に食べました。
コロッケ４ チキン２ ショートケーキ２
昼までに食べて、夜はずっとお腹いっぱいで口なおしにミカン。
朝の体重は ７３.６
暴食の影響がなくて良かった
風邪ひいたら一週間で5キロ痩せた
もう絶対こんな痩せ方したくない
もう絶対こんな痩せ方したくない
563 ：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG ：2011/12/26(月) 23:25:50.20 ID:???0
甘いものたべながらダイエットできないかな
565 ：あっさん：2011/12/27(火) 04:24:50.72 ID:TsFV2Xo6O
オハヨーございます。
まだ規制中。
朝の体重は７３.６
クリスマス暴食分のお通じがまだこないので維持でも悪くないと思う。
断食スレを見てると、800kCaIそこらで維持状態な人がいて
もしかして俺の基礎代謝が低いのも同じ状態かも
クリスマスがチートになったと思う
これからも維持状態に なったら チートする
って前もいってしてないんだけど。
しようとしてではなく、しちゃった的な
まだ規制中。
朝の体重は７３.６
クリスマス暴食分のお通じがまだこないので維持でも悪くないと思う。
断食スレを見てると、800kCaIそこらで維持状態な人がいて
もしかして俺の基礎代謝が低いのも同じ状態かも
クリスマスがチートになったと思う
これからも維持状態に なったら チートする
って前もいってしてないんだけど。
しようとしてではなく、しちゃった的な
566 ：（-＿-）さん：2011/12/27(火) 09:00:14.13 ID:/zQvcqhp0
hiki7年目
156cm50キロ
数値はそんなに太って見えないが実際はヤバイ
春から3キロ痩せたがそれ以上痩せない
156cm50キロ
数値はそんなに太って見えないが実際はヤバイ
春から3キロ痩せたがそれ以上痩せない
567 ：（-＿-）さん：2011/12/27(火) 13:47:19.73 ID:0b8ukO7zO
今日から参加する
今日測ったら53.8kgの31.8％だった
調子が良い時期は少しなら外に出られる半端な引きこもりなので、引きこもる前の体重はよく分からない
目標は46kg
とりあえず毎日体重測ってドカ食いやめて家の中で出来る運動をする
今日測ったら53.8kgの31.8％だった
調子が良い時期は少しなら外に出られる半端な引きこもりなので、引きこもる前の体重はよく分からない
目標は46kg
とりあえず毎日体重測ってドカ食いやめて家の中で出来る運動をする
俺も参戦するー
182cm74kgだけど70kgまで落とす！
夏にダイエットして80kg→70kgまで落としたけどリバウンドした
182cm74kgだけど70kgまで落とす！
夏にダイエットして80kg→70kgまで落としたけどリバウンドした
ジョギングおわた
１キロ弱走ったとこで死んだ
１キロ弱走ったとこで死んだ
570 ：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG ：2011/12/27(火) 21:59:33.21 ID:???0
俺は187センチ100キロあるんだが
甘いもの食べすぎなのか痩せない
カロリーを減らすしかないかなもっと
甘いもの食べすぎなのか痩せない
カロリーを減らすしかないかなもっと
572 ：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG ：2011/12/28(水) 00:31:52.81 ID:???0
ブログみて食生活わかるから
http://s.ameblo.jp/hidex800000/
http://s.ameblo.jp/hidex800000/
573 ：あっさん：2011/12/28(水) 07:55:58.97 ID:s2sMAC7JO
オハヨーございます。
規制、一週間コースすな。
昨日は1467ｷﾛｶﾛ摂取。
とんかつ食べた。
今朝の体重は73.7
>>572
糖質もそうだけど、脂質もとりすぎやね
いっぺんカロリー意識したら ブロッコリーにあんなにマヨネーズかけれないよ
規制、一週間コースすな。
昨日は1467ｷﾛｶﾛ摂取。
とんかつ食べた。
今朝の体重は73.7
>>572
糖質もそうだけど、脂質もとりすぎやね
いっぺんカロリー意識したら ブロッコリーにあんなにマヨネーズかけれないよ
574 ：（-＿-）さん：2011/12/28(水) 12:26:35.06 ID:t9J6OY6J0
ドラゴンは痩せる気ないだろｗ
コンビニ弁当やらパフェやらバクバク食いやがって
コンビニ弁当やらパフェやらバクバク食いやがって
>>572
単純なカロリー計算してみました
------------------------------------
摂取カロリー(甘め設定)
弁当 750kcal
肉まん 300*2kcal
野菜スープ 100kcal
ごはん200g 330kcal
かぼちゃコロッケ 160kcal
鳥の甘辛焼き150g 200kcal
カフェオレ 230kcal
ティラミス 222kcal
計2592kcal
------------------------------------
------------------------------------
基礎代謝と活動代謝(年齢不明なため平均で)
基礎代謝 1750kcal
活動代謝 基礎代謝に+700kcalとして2450kcal
------------------------------------
一日だけの計算だけなので何とも言えないが摂取カロリー>=消費カロリーの可能性が高い
その食事だと体重は少しずつ増えていくと思う
単純なカロリー計算してみました
------------------------------------
摂取カロリー(甘め設定)
弁当 750kcal
肉まん 300*2kcal
野菜スープ 100kcal
ごはん200g 330kcal
かぼちゃコロッケ 160kcal
鳥の甘辛焼き150g 200kcal
カフェオレ 230kcal
ティラミス 222kcal
計2592kcal
------------------------------------
------------------------------------
基礎代謝と活動代謝(年齢不明なため平均で)
基礎代謝 1750kcal
活動代謝 基礎代謝に+700kcalとして2450kcal
------------------------------------
一日だけの計算だけなので何とも言えないが摂取カロリー>=消費カロリーの可能性が高い
その食事だと体重は少しずつ増えていくと思う
576 ：あっさん：2011/12/28(水) 13:55:57.10 ID:s2sMAC7JO
ドラゴンさんは細かいカロリー計算が面倒だから画像で記録だけしてるんだと思うんだけど
揚げものは 週2
ケーキとかのおやつも週２とか
ざっくりしたルールを作ってみたら どうなんかね
ヨーグルトはおやつに含まない
俺は今日、多量の脂質を摂取したので有酸素頑張るお
揚げものは 週2
ケーキとかのおやつも週２とか
ざっくりしたルールを作ってみたら どうなんかね
ヨーグルトはおやつに含まない
俺は今日、多量の脂質を摂取したので有酸素頑張るお
577 ：567：2011/12/28(水) 21:16:06.25 ID:ehletD3IO
53.7kg/32.1％
１日で食べたもの・・・豆乳、チーズトースト、ワカメスープ、鍋、雑炊3杯
運動はショコ1時間
夕食食べ過ぎる
１日で食べたもの・・・豆乳、チーズトースト、ワカメスープ、鍋、雑炊3杯
運動はショコ1時間
夕食食べ過ぎる
578 ：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG ：2011/12/28(水) 22:44:26.92 ID:???0
みんなはどんな感じで食べてるの
一日？
一日？
朝はご飯半膳とプロテイン10～14gを水で溶かしたもので200kcal
昼はインスタント系もしくは自炊したもので700～1000kcal
夜はご飯1膳ぐらいと適当なおかずで700～1000kcal
筋トレ前と有酸素運動前にプロテイン10～14g
風呂入った後にVAAMのパウダーで溶かした飲み物
間食は自分で作ったコーヒーゼリー(無糖)
あとは週に2回甘いものを食べるようにしてるかな
私の場合は食事制限より運動を重視しているのでこんな感じですね
昼はインスタント系もしくは自炊したもので700～1000kcal
夜はご飯1膳ぐらいと適当なおかずで700～1000kcal
筋トレ前と有酸素運動前にプロテイン10～14g
風呂入った後にVAAMのパウダーで溶かした飲み物
間食は自分で作ったコーヒーゼリー(無糖)
あとは週に2回甘いものを食べるようにしてるかな
私の場合は食事制限より運動を重視しているのでこんな感じですね
580 ：（-＿-）さん：2011/12/29(木) 01:11:33.89 ID:iC3KHncPO
残高厳しくなってきて家賃とかあと数ヶ月しか堪えれない
仕事再開したら途端にお腹すいてきた
食べたら寝ちゃうかな
せっかく今日、体重減ってるのに
空腹と不安で寝るにも寝れない
仕事再開したら途端にお腹すいてきた
食べたら寝ちゃうかな
せっかく今日、体重減ってるのに
空腹と不安で寝るにも寝れない
581 ：あっさん：2011/12/29(木) 08:10:32.94 ID:iC3KHncPO
オハヨーございます。
今日も規制中です。
結局 お腹のすきはたいした事はなく、
ただ冷蔵庫に今日の飯用に買ってたコロッケがスタンバイしてて
それにとりつかれていただけでした。
ちゃんと食事としてバランスがとれるように ささみスープも用意して
しっかり食べて 二時間後、寝たw
今朝の体重は７３.３
増えてたら悔やみきれないw
今日も規制中です。
結局 お腹のすきはたいした事はなく、
ただ冷蔵庫に今日の飯用に買ってたコロッケがスタンバイしてて
それにとりつかれていただけでした。
ちゃんと食事としてバランスがとれるように ささみスープも用意して
しっかり食べて 二時間後、寝たw
今朝の体重は７３.３
増えてたら悔やみきれないw
582 ：（-＿-）さん：2011/12/29(木) 08:21:18.95 ID:iC3KHncPO
あ
コロッケ定食を覗く昨日の摂取カロリーは1574.3
本当に代謝が戻ってきてるかもしれない?
コロッケ定食を覗く昨日の摂取カロリーは1574.3
本当に代謝が戻ってきてるかもしれない?
583 ：（-＿-）さん：2011/12/29(木) 09:35:27.14 ID:QehXofsdO
女１５８㎝／４４㎏→
１５８㎝／５１㎏
精神薬で太った。
ただのピザ
ほんま乙やで！！
ちなみに毎日ショコ２～４時間して４８まで痩せたけど
変な体型になって足とか逆にごつくなって肌カサカサになって老けた！
本気で恨んでる。
足が細くなるダイエットないかな？
１５８㎝／５１㎏
精神薬で太った。
ただのピザ
ほんま乙やで！！
ちなみに毎日ショコ２～４時間して４８まで痩せたけど
変な体型になって足とか逆にごつくなって肌カサカサになって老けた！
本気で恨んでる。
足が細くなるダイエットないかな？
584 ：567：2011/12/30(金) 00:25:02.28 ID:BbbVvl0kO
こんばんは
53.8kg／32.2％
12月29日に食べたもの…ご飯、納豆、卵焼き、小さい菓子パン1個半、タンメン、豆乳、ご飯、焼き鮭、キャベツ、小松菜、マックポテトＬ半分くらい、飴3つ
運動はステッパー15分、ショコ40分
食べ過ぎるなぁ…
家族と一緒だと何故か食べ過ぎてしまうから、正月は気を付けないと
53.8kg／32.2％
12月29日に食べたもの…ご飯、納豆、卵焼き、小さい菓子パン1個半、タンメン、豆乳、ご飯、焼き鮭、キャベツ、小松菜、マックポテトＬ半分くらい、飴3つ
運動はステッパー15分、ショコ40分
食べ過ぎるなぁ…
家族と一緒だと何故か食べ過ぎてしまうから、正月は気を付けないと
585 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/30(金) 07:02:55.20 ID:???0
a
586 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/30(金) 07:15:14.32 ID:???0
解除ｷﾀｰーーーー
01:30 ★1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
03：30 ■就寝
06:30 ■起床:73.3kg
09:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費63kcal)
10:10 ★2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
13:40 ★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
16:10 ★3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 ガーリックパウダー2)
-------------------
19:00 ★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
22：30 ■就寝
06:30 ■起床:73.3kg
合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)
ユアシェイプ29日の合計は4666kcal
おいしいもの食べた切欠で食欲もどってるし、基礎代謝ももどってるっぽいから
今は1400～1500kcalとろうとおもってる。
01:30 ★1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
03：30 ■就寝
06:30 ■起床:73.3kg
09:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費63kcal)
10:10 ★2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
13:40 ★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
16:10 ★3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 ガーリックパウダー2)
-------------------
19:00 ★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
22：30 ■就寝
06:30 ■起床:73.3kg
合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)
ユアシェイプ29日の合計は4666kcal
おいしいもの食べた切欠で食欲もどってるし、基礎代謝ももどってるっぽいから
今は1400～1500kcalとろうとおもってる。
587 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/30(金) 13:46:17.55 ID:???0
朝食がたりなすぎて途中で飽きるのわかってるのに。バームロールを一個たべてしまった。
炭水化物64gはいいとして、脂質44gを消費するには有酸素運動しかないかな。
炭水化物64gはいいとして、脂質44gを消費するには有酸素運動しかないかな。
588 ：567：2011/12/30(金) 20:42:53.07 ID:BbbVvl0kO
53.4kg／31.3％
10:30起床、体重測定
12:00…豆乳
12:30…チャーハン、ワカメスープ
13:30…チーズタルト
14:30…ピザ一切れ
18:00…林檎1/4個、うどん
運動はステッパー15分
ショコやる気出ない、明日は頑張る
10:30起床、体重測定
12:00…豆乳
12:30…チャーハン、ワカメスープ
13:30…チーズタルト
14:30…ピザ一切れ
18:00…林檎1/4個、うどん
運動はステッパー15分
ショコやる気出ない、明日は頑張る
ジョギング終了
２キロ半走れた
２キロ半走れた
590 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/31(土) 07:58:44.26 ID:???0
おはよーございます 寒いですねえ
>>589
順調に距離をのばしていってますね
06:30 ■起床:73.3kg
08:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費74kcal)
09:30 ★1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
12:40 ★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
14:20 ●ｼｮｺ14cm/30分 - (消費119kcal)
16:40 ★2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋 ・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal ささみ63ｇ 白菜233ｇ エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
20:30 ★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
02:00 ■就寝
07:00 ■起床:73.0kg
合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)
バームロールを悔やんで、ショコはじめるも、体重はかってみたら
食べたことがなかったことになってたので30分でやめた
すげー落ちやすくて楽だ。1400kcalで増加してたときは悪夢だなｗ
ただ、クリスマス以降、脂質をとりすぎていて、調整で炭水化物を減らしがちになってる。
1500kcal↑とっても脂質はg/9kcalだし、食ってる量を減らしがちなんかもしれん。炭水化物の割合がもどったらどうなるかだな。
朝やってるユアシェイプは軽い筋トレ。筋肉量は2ヶ月維持してる。
あんま運動してなかった9月と10月は落ちてるから意味あるとおもう。
>>589
順調に距離をのばしていってますね
06:30 ■起床:73.3kg
08:30 ●キネクト:ユアシェイプ(消費74kcal)
09:30 ★1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
12:40 ★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
14:20 ●ｼｮｺ14cm/30分 - (消費119kcal)
16:40 ★2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋 ・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal ささみ63ｇ 白菜233ｇ エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
20:30 ★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
02:00 ■就寝
07:00 ■起床:73.0kg
合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)
バームロールを悔やんで、ショコはじめるも、体重はかってみたら
食べたことがなかったことになってたので30分でやめた
すげー落ちやすくて楽だ。1400kcalで増加してたときは悪夢だなｗ
ただ、クリスマス以降、脂質をとりすぎていて、調整で炭水化物を減らしがちになってる。
1500kcal↑とっても脂質はg/9kcalだし、食ってる量を減らしがちなんかもしれん。炭水化物の割合がもどったらどうなるかだな。
朝やってるユアシェイプは軽い筋トレ。筋肉量は2ヶ月維持してる。
あんま運動してなかった9月と10月は落ちてるから意味あるとおもう。
591 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/31(土) 09:27:53.94 ID:???0
一日1500kcalとるなら P2↑ F3↓ C5 を目標値として
P75g(300kcal/20%) F50g(450kcal/30%) C187.5g（750kcal/50%)
低炭水化物で体重がよく落ちるのは分かってるんだけど、
炭水化物は摂取カロリーの5割はとったほうがいいみたいだから。
蛋白質は筋肉量維持のために最低体重1kg/1gを、脂質の30%は甘え。3割とれると食事のバリエーションも増えて楽になる。
これで体重がどう動いていくかみていきたいな。
てかチート前の食事に戻せば基礎代謝が戻ったか確認できるんだけど時間の無駄やな。
減ってるなら減ってる食事を続ければいいし、うまくいかなくなったら模索すりゃいいんで、
あくまで健康的なダイエットを目指すって部分で P2↑ F3↓ C5 を目標。
P75g(300kcal/20%) F50g(450kcal/30%) C187.5g（750kcal/50%)
低炭水化物で体重がよく落ちるのは分かってるんだけど、
炭水化物は摂取カロリーの5割はとったほうがいいみたいだから。
蛋白質は筋肉量維持のために最低体重1kg/1gを、脂質の30%は甘え。3割とれると食事のバリエーションも増えて楽になる。
これで体重がどう動いていくかみていきたいな。
てかチート前の食事に戻せば基礎代謝が戻ったか確認できるんだけど時間の無駄やな。
減ってるなら減ってる食事を続ければいいし、うまくいかなくなったら模索すりゃいいんで、
あくまで健康的なダイエットを目指すって部分で P2↑ F3↓ C5 を目標。
592 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2011/12/31(土) 18:27:15.29 ID:???0
あいすたべたらご飯たべれなくなった。
今日はあまりカロリーとれないかも。
脂質中心じゃないとカロリーなんかとれねーよなやっぱ。
黄金伝説の秋山みたいなメニューなら簡単だけど。
年越しそばでも作るか。
今日はあまりカロリーとれないかも。
脂質中心じゃないとカロリーなんかとれねーよなやっぱ。
黄金伝説の秋山みたいなメニューなら簡単だけど。
年越しそばでも作るか。
593 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/01(日) 00:24:48.60 ID:???0
2011
汚部屋を片付けた
貯金がどんどんなくなったけど仕事を再開しなかった
体重を8kg落とした
2012はダイエットしながらお金の問題も片付ける
金があるときは金があってもむなしかったが無いとしんどい
汚部屋を片付けた
貯金がどんどんなくなったけど仕事を再開しなかった
体重を8kg落とした
2012はダイエットしながらお金の問題も片付ける
金があるときは金があってもむなしかったが無いとしんどい
594 ：（-＿-）さん：2012/01/01(日) 00:33:01.38 ID:j5Viw938O
53.2kg／31.2％
11:30起床、体重測定
12:00…豆乳
13:00…ちゃんぽん、チーズタルト
14:30…アイス83kcal
19:00…天ぷらそば(かき揚げ2、海老2、さつまいも4)
19:30…アイス83kcal
なんかうろ覚え
イライラしてドカ食いしなかっただけいいかな
今年は「どうせ駄目だ」って思わないで、生きる事を前提に生きてみる
11:30起床、体重測定
12:00…豆乳
13:00…ちゃんぽん、チーズタルト
14:30…アイス83kcal
19:00…天ぷらそば(かき揚げ2、海老2、さつまいも4)
19:30…アイス83kcal
なんかうろ覚え
イライラしてドカ食いしなかっただけいいかな
今年は「どうせ駄目だ」って思わないで、生きる事を前提に生きてみる
595 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/01(日) 08:44:33.21 ID:???0
あけおめおはよーさん
>>594 諦めたらそこで終わりだもんね
02:00 ■就寝
07:00 ■起床:73.0kg
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費72kcal)
11:00 ★1食目【計:512.2kcal】【pfc:22.72g/21.81g/62.005g】
・コロッケ (55g/99kcal) ・キャベツ(39g) ・サラダ菜(11g)
・クロワッサン(42g/188kcal) ・カフェオレ(74.5kcal) ・納豆 ・味のり
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
15:10 ★間食:冬のザクリッチ(224kcal)【pfc:3.0g/12.6g/25.8g】
19:30 ★2食目【計:519kcal】【pfc:36.77g/3.16g/88.29g】
・そば(そば80g ささみ54 もち40 えび2匹、かまぼこ 野菜、きのこ類)
-------------------
02:30 ■就寝
07:30 ■起床:72.9kg
合計1255.2kcal P62.49g(20%) F37.57g(27%) C176.095g(56%)
運動する気ないな。食事で減量と筋トレで筋肉維持できてるうちは必要ないしな。
寝る前、お茶無くなって飲まずに寝たので水分で落ちたかと。
2食目は、2食しかたべれなさそうだから炭水化物と蛋白質つめこんだが糞まずくて残した。
脂質とらんでカロリーとるの難しいやろまじで。
>>594 諦めたらそこで終わりだもんね
02:00 ■就寝
07:00 ■起床:73.0kg
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費72kcal)
11:00 ★1食目【計:512.2kcal】【pfc:22.72g/21.81g/62.005g】
・コロッケ (55g/99kcal) ・キャベツ(39g) ・サラダ菜(11g)
・クロワッサン(42g/188kcal) ・カフェオレ(74.5kcal) ・納豆 ・味のり
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
15:10 ★間食:冬のザクリッチ(224kcal)【pfc:3.0g/12.6g/25.8g】
19:30 ★2食目【計:519kcal】【pfc:36.77g/3.16g/88.29g】
・そば(そば80g ささみ54 もち40 えび2匹、かまぼこ 野菜、きのこ類)
-------------------
02:30 ■就寝
07:30 ■起床:72.9kg
合計1255.2kcal P62.49g(20%) F37.57g(27%) C176.095g(56%)
運動する気ないな。食事で減量と筋トレで筋肉維持できてるうちは必要ないしな。
寝る前、お茶無くなって飲まずに寝たので水分で落ちたかと。
2食目は、2食しかたべれなさそうだから炭水化物と蛋白質つめこんだが糞まずくて残した。
脂質とらんでカロリーとるの難しいやろまじで。
年末は運動できたけど年始は運動できないなぁ
今日は3キロ半走破 まずはダイエット出来るだけの体力を付けなければ
598 ：567：2012/01/02(月) 10:59:07.99 ID:tOgYwJcRO
>>595
ありがとう
諦めないで頑張ります
昨日の
53.8kg/32.0％
11:00起床、体重測定
11:00…お雑煮、黒豆、栗金団
17:30…アイス83kcal
18:30…鍋、雑炊2杯、黒豆、栗金団、豆乳
ステッパー15分、ショコ30分
ありがとう
諦めないで頑張ります
昨日の
53.8kg/32.0％
11:00起床、体重測定
11:00…お雑煮、黒豆、栗金団
17:30…アイス83kcal
18:30…鍋、雑炊2杯、黒豆、栗金団、豆乳
ステッパー15分、ショコ30分
599 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/02(月) 11:51:52.49 ID:???0
02:30 ■就寝
07:30 ■起床:72.9kg
08:30 ★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費93kcal)
12:30 ★1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
・チーズたまご焼き豚サンド ・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal)
-------------------
16:00 ★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】
21:30 ★2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチミネラル
・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml)
-------------------
23:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.9kg
合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%)
寝るとき嫌なのは起きたら筋トレしなきゃいけないっておもうことだな。
つか筋肉量落ちてきたかもしれんので筋トレ増やすか。
2食目のプロテイン＆ヨーグルトに果物かなんかで炭水化物足せばダイエット食にいいかも。
身体が冷えるけどｗ
07:30 ■起床:72.9kg
08:30 ★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
10:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費93kcal)
12:30 ★1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
・チーズたまご焼き豚サンド ・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal)
-------------------
16:00 ★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】
21:30 ★2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチミネラル
・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml)
-------------------
23:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.9kg
合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%)
寝るとき嫌なのは起きたら筋トレしなきゃいけないっておもうことだな。
つか筋肉量落ちてきたかもしれんので筋トレ増やすか。
2食目のプロテイン＆ヨーグルトに果物かなんかで炭水化物足せばダイエット食にいいかも。
身体が冷えるけどｗ
600 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/02(月) 13:10:03.15 ID:???0
おかんが昨日、ロールケーキ2本と
商品券かったらもらえる1000円分のお菓子の福袋もってかえってきたんすよ。
俺的欲求はカロリーの割りにあまり食べすすめられないロールケーキよりジャンクスナックの方が高いんで
賞味期限はやいほうを先に食うべきなのに、昨日はカール
今日は朝、起きてまもなくキャラメルコーンたべちゃったんすよ。
これでも我慢したほうで、
昨日、仕事再開したからもうご飯のこと考えたくなくて食べたくなくて
ずっとスナック適当につまんでられたらっておもったんすけど、
そんな状態の食べたものリスト公開できねえだろって食いとどまった。
だから俺、堪えてプロテイン飲んでたんです。お腹すいてないけど蛋白質のパーセンテージふやさなきゃってｗ
カロリー増やすのに低脂肪牛乳はいつもの倍量で。
んで、キャラメルコーンってたった75g程度でカロリー514、脂質32gもあって、
お腹はふくれない、75gなんで体重も増えない、形だけのエネルギーだけ補給って感じ。
カロリーなんかもう関係ないよ。カロリーとれてやったって感じだし。
脂質だきゃ意識して抑えないといけない。
商品券かったらもらえる1000円分のお菓子の福袋もってかえってきたんすよ。
俺的欲求はカロリーの割りにあまり食べすすめられないロールケーキよりジャンクスナックの方が高いんで
賞味期限はやいほうを先に食うべきなのに、昨日はカール
今日は朝、起きてまもなくキャラメルコーンたべちゃったんすよ。
これでも我慢したほうで、
昨日、仕事再開したからもうご飯のこと考えたくなくて食べたくなくて
ずっとスナック適当につまんでられたらっておもったんすけど、
そんな状態の食べたものリスト公開できねえだろって食いとどまった。
だから俺、堪えてプロテイン飲んでたんです。お腹すいてないけど蛋白質のパーセンテージふやさなきゃってｗ
カロリー増やすのに低脂肪牛乳はいつもの倍量で。
んで、キャラメルコーンってたった75g程度でカロリー514、脂質32gもあって、
お腹はふくれない、75gなんで体重も増えない、形だけのエネルギーだけ補給って感じ。
カロリーなんかもう関係ないよ。カロリーとれてやったって感じだし。
脂質だきゃ意識して抑えないといけない。
今日の測定結果、体重78.5kg 体脂肪率25.1％。
ひさしぶりに書き込みします。
最近体調悪くて寝込んでいたときもありました。
さっき退場測定したけど多分今まで一番太ってしまったみたいだ。
さすがにヤバイと思ったから、年も明けたし心機一転がんばります。
できるだけ毎日書き込みます。
ひさしぶりに書き込みします。
最近体調悪くて寝込んでいたときもありました。
さっき退場測定したけど多分今まで一番太ってしまったみたいだ。
さすがにヤバイと思ったから、年も明けたし心機一転がんばります。
できるだけ毎日書き込みます。
601
×退場測定
○体重測定
訂正します。
×退場測定
○体重測定
訂正します。
603 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/02(月) 18:27:44.08 ID:???0
そろそろ飯くわなきゃ
女子高生のダイエットみたいな食生活が続いてる
女子高生のダイエットみたいな食生活が続いてる
604 ：567：2012/01/02(月) 22:37:53.59 ID:tOgYwJcRO
>>600
仕事再開すごいですね
仕事とダイエット、無理せず頑張ってください
53.3kg/31.3％
11:00起床、体重測定
11:00…もち2つ、豆乳、栗金団
16:30…ピザ1/4枚、栗金団
19:00…ハヤシライス、スープ68kcal
21:00…スープ68kcal
運動するほどテンション上がらない
明日は運動頑張る
仕事再開すごいですね
仕事とダイエット、無理せず頑張ってください
53.3kg/31.3％
11:00起床、体重測定
11:00…もち2つ、豆乳、栗金団
16:30…ピザ1/4枚、栗金団
19:00…ハヤシライス、スープ68kcal
21:00…スープ68kcal
運動するほどテンション上がらない
明日は運動頑張る
ウンチしてｽｯｷﾘヽ(´ー｀)ノ
606 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/02(月) 23:35:10.20 ID:???0
607 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/03(火) 04:09:32.67 ID:???0
23:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.9kg
09:30 ★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】
12:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費62kcal)
14:00 ★1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】
・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
(食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
19:00 ★2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】
・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18 かまぼこ19 調味料)
・DHC マルチミネラル
-------------------
合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%)
さむさと微妙な空腹で寝れんわ。
電気毛布がこわれてもーた。ぽかぽかしてたら寝れるんだけどなー。
そうだ 昨日は胃痛後びびってやらなかった超高温の反復欲したら疲れすぎて、ずっと眠かったんで今日はやらんかった。
+10kgのデブって風呂のたびに10kg分 水ういていいなｗ
08:30 ■起床:72.9kg
09:30 ★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】
12:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費62kcal)
14:00 ★1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】
・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
(食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
19:00 ★2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】
・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18 かまぼこ19 調味料)
・DHC マルチミネラル
-------------------
合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%)
さむさと微妙な空腹で寝れんわ。
電気毛布がこわれてもーた。ぽかぽかしてたら寝れるんだけどなー。
そうだ 昨日は胃痛後びびってやらなかった超高温の反復欲したら疲れすぎて、ずっと眠かったんで今日はやらんかった。
+10kgのデブって風呂のたびに10kg分 水ういていいなｗ
今日の測定結果、体重77.4kg 体脂肪率24.2％。
最近チキンナゲットをよく食べていたんだが、なるべく生肉（鶏のむね肉）を食べることにする。
チキンナゲットのほうがやっぱ脂質は多いから。
最近チキンナゲットをよく食べていたんだが、なるべく生肉（鶏のむね肉）を食べることにする。
チキンナゲットのほうがやっぱ脂質は多いから。
609 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/03(火) 17:32:18.03 ID:???0
体重は動いてないけど、三日連続筋肉量-100g ずつ 脂肪+100～200g UP
水分量の動きでも翌日には戻ったりするんで、三日続けてだと気になり始めた。
脂肪中心のせいか、ユアシェイプの有酸素っぽくなってるやつをやってないからか(中強度かな）
遅くなる前に、いまからやる
水分量の動きでも翌日には戻ったりするんで、三日続けてだと気になり始めた。
脂肪中心のせいか、ユアシェイプの有酸素っぽくなってるやつをやってないからか(中強度かな）
遅くなる前に、いまからやる
今日はほぼ4km走れた
611 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/04(水) 10:11:30.49 ID:???0
>>610
寒いのにえらいね
02:40 ★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
・カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
04:00 ■就寝
08:30 ■起床:72.9kg
10:50 ★1食目【計:305.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】
・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】
・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(98kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal)
-------------------
12:00 - 16:30 睡眠
17:00 ★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】
17:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費130kcal)
19:30 ★2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】
・薄皮餃子(100g/276.4kcal) ・ オリーブオイル(2g)
・茶碗蒸し(えび まいたけ 鶏肉) ・ご飯(72g)
・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41 みそ) ・キャベツ(62g)
-------------------
00:00 ■就寝
08:30 ■起床:72.7kg
合計1557.9kcal P53.3g F64.87g C182.46g
昨日、腹痛で昼ねした。夜は寝れないかとおもったけどたっぷり寝た。
脂肪量もおちたけど筋肉量も100g落ちた。4日連続落ちてる。
お菓子ばっかくってないで蛋白質とらなきゃ。
今から筋トレしてプロテイン飲む。
寒いのにえらいね
02:40 ★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
・カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
04:00 ■就寝
08:30 ■起床:72.9kg
10:50 ★1食目【計:305.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】
・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】
・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(98kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal)
-------------------
12:00 - 16:30 睡眠
17:00 ★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】
17:40 ●キネクト:ユアシェイプ(消費130kcal)
19:30 ★2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】
・薄皮餃子(100g/276.4kcal) ・ オリーブオイル(2g)
・茶碗蒸し(えび まいたけ 鶏肉) ・ご飯(72g)
・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41 みそ) ・キャベツ(62g)
-------------------
00:00 ■就寝
08:30 ■起床:72.7kg
合計1557.9kcal P53.3g F64.87g C182.46g
昨日、腹痛で昼ねした。夜は寝れないかとおもったけどたっぷり寝た。
脂肪量もおちたけど筋肉量も100g落ちた。4日連続落ちてる。
お菓子ばっかくってないで蛋白質とらなきゃ。
今から筋トレしてプロテイン飲む。
612 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/04(水) 12:51:46.37 ID:???0
キネクトしに寝室にいくのも辛いわ
外でジョギングしてる人すげーなｗ
今日は現在蛋白質30g弱とったからあと40、飯からしっかりとれればいいが
外でジョギングしてる人すげーなｗ
今日は現在蛋白質30g弱とったからあと40、飯からしっかりとれればいいが
613 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/04(水) 14:46:34.60 ID:???0
>>182で
かったプロテイン360gがそろそろ切れそう。
amazonみたらザバスソイプロ1.2kgの定期お得便が3897円までさがってた。
ただ、フレンチトーストやヨーグルトに甘み足すのにはいいけど
そのまま飲むのは味があきてきたんでcollagenKirei の大豆プロテインをぽちった。
ザバスよりほぼ半額、蛋白質が9割で、プレーン。吸収しやすくするビタミンは入ってないからビタミン剤と併用かな。
プロテインのせいかお腹満腹で後2回、ご飯食べれるか微妙だ もう3時じゃん・・
かったプロテイン360gがそろそろ切れそう。
amazonみたらザバスソイプロ1.2kgの定期お得便が3897円までさがってた。
ただ、フレンチトーストやヨーグルトに甘み足すのにはいいけど
そのまま飲むのは味があきてきたんでcollagenKirei の大豆プロテインをぽちった。
ザバスよりほぼ半額、蛋白質が9割で、プレーン。吸収しやすくするビタミンは入ってないからビタミン剤と併用かな。
プロテインのせいかお腹満腹で後2回、ご飯食べれるか微妙だ もう3時じゃん・・
１７０ｃｍ ９０ 体脂肪率２９だた・・・(´・ω・｀)
615 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/05(木) 11:54:26.09 ID:???0
00:00 ■就寝
08:30 ■起床:72.7kg
09:30 ★間食:パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】
12:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費120kcal)
12:35 ★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】
17:00 ★1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】
・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し ・ご飯(72g)
・ささみ野菜いため ・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g)
-------------------
20:40 ★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】
21:25 ★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】
00:00 ■就寝
08:00 ■起床:72.8kg
合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%)
ユアシェイプ35日の合計は5218kcal
プロテインからずっとお腹いっぱいで
腹減ってないけど時間的にきついから飯くって、間食でカロリーとってで、体重は増えたものの筋肉量が+200なった。
増えたのは水分だろうが4日連続毎日減り続けたんでとりあえず+に動いたのはよかった。
プレーンのプロテインが届いたらカフェオレに混ぜてのみたい。
したらロールケーキ+カフェオレの間食に蛋白質とって一食分みたいな振りできる。
しかし、空腹感を感じる時間を作らないと体重が落ちないんだけど、
お腹すいてないときは食べない方がいいのかな。動かないから腹へらないわけで、エネルギー必要ないんちゃうかっておもう。
08:30 ■起床:72.7kg
09:30 ★間食:パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】
12:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費120kcal)
12:35 ★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】
17:00 ★1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】
・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し ・ご飯(72g)
・ささみ野菜いため ・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g)
-------------------
20:40 ★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】
21:25 ★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】
00:00 ■就寝
08:00 ■起床:72.8kg
合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%)
ユアシェイプ35日の合計は5218kcal
プロテインからずっとお腹いっぱいで
腹減ってないけど時間的にきついから飯くって、間食でカロリーとってで、体重は増えたものの筋肉量が+200なった。
増えたのは水分だろうが4日連続毎日減り続けたんでとりあえず+に動いたのはよかった。
プレーンのプロテインが届いたらカフェオレに混ぜてのみたい。
したらロールケーキ+カフェオレの間食に蛋白質とって一食分みたいな振りできる。
しかし、空腹感を感じる時間を作らないと体重が落ちないんだけど、
お腹すいてないときは食べない方がいいのかな。動かないから腹へらないわけで、エネルギー必要ないんちゃうかっておもう。
616 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/05(木) 15:45:54.89 ID:???0
お腹すかなくてカロリーとるのが困難な時用にカロリーメイト缶のカフェオレ味をぽちったよ。
200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
なんつーバランス栄養食だ。
自分でも作れそうだけど。
コンポタ味も気になったが、蛋白質10がカフェオレ味のみだった。
市販の粉のコンポタにプレーンのソイプロいれるのもよさげだな。
まじプレーンのプロテイン、夢がひろがりんぐだわ。飲んだこと無いけど。
あと夜はホットヨーグルト食べてみる。
ttp://ameblo.jp/metabolic-metabo/entry-10667446665.html
確かにヨーグルトで身体冷える。
栄養バランスいいし、腹持ちもいいから
朝食べると普通のご飯食べれなくなりそうなんで
夜にたべて、そこそこの満腹感残したままぐっすり寝る。
という計画。
毎日しないけど、お腹すかないときはこれで。
200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
なんつーバランス栄養食だ。
自分でも作れそうだけど。
コンポタ味も気になったが、蛋白質10がカフェオレ味のみだった。
市販の粉のコンポタにプレーンのソイプロいれるのもよさげだな。
まじプレーンのプロテイン、夢がひろがりんぐだわ。飲んだこと無いけど。
あと夜はホットヨーグルト食べてみる。
ttp://ameblo.jp/metabolic-metabo/entry-10667446665.html
確かにヨーグルトで身体冷える。
栄養バランスいいし、腹持ちもいいから
朝食べると普通のご飯食べれなくなりそうなんで
夜にたべて、そこそこの満腹感残したままぐっすり寝る。
という計画。
毎日しないけど、お腹すかないときはこれで。
617 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/05(木) 19:45:44.52 ID:???0
今 ビューティーコロシアムでやってる白鳥
165cm 72kg 体脂肪37？38？ で 見た目は俺より痩せてるぞ・・
165cm 72kg 体脂肪37？38？ で 見た目は俺より痩せてるぞ・・
618 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/06(金) 12:06:22.69 ID:???0
00:00 ■就寝
08:00 ■起床:72.8kg
10:45★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】
・カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
15:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
16:30 ★1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】
・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52)
・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料)
-------------------
21:00 ★2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】
・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g)
・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g)
-------------------
05:00 ★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
06:00 ■就寝
10:20 ■起床:72.7kg
合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%)
※ヤクルトは今日の分なので含まず
やべえまた落ちたわ筋肉量。
脂肪おちてないし。
お菓子とケーキおわったから今日から蛋白質ちゃんととるわあ
ホットヨーグルトはあっためすぎて分離して糞まずかった。
08:00 ■起床:72.8kg
10:45★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】
・カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
15:00 ●キネクト:ユアシェイプ(消費104kcal)
16:30 ★1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】
・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52)
・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料)
-------------------
21:00 ★2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】
・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g)
・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g)
-------------------
05:00 ★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
06:00 ■就寝
10:20 ■起床:72.7kg
合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%)
※ヤクルトは今日の分なので含まず
やべえまた落ちたわ筋肉量。
脂肪おちてないし。
お菓子とケーキおわったから今日から蛋白質ちゃんととるわあ
ホットヨーグルトはあっためすぎて分離して糞まずかった。
619 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/07(土) 06:44:28.10 ID:???0
服を捨てたので痩せるまで外に着ていく服がないとおもってたが
衣装ケースあさったら、ダイエットをおもいたつ度に新しい服かって、
着れずにしまってたやつがでてきて、まあ 半分はまだ着れなかったが・・ なんとか組み合わせれたので
40分くらい散歩してきた。
ポケットから手だせなかったからウォーキングではなく散歩だな。
歩道はゴミ袋があふれかえっていた。
2年くらい前にかったスニーカーをついにおろして、感無量、犬のウンコを踏まないように細心の注意を払った。
05:00 ★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
06:00 ■就寝
10:20 ■起床:72.7kg
12:20 ★1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】
・とんかつ ・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g)
-------------------
16:00 ★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】
★ DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
23:00 ★2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】
・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67
・脂肪0ヨーグルト(100g/49k) + マービー(5g) ・バナナ(109g/94k)
・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04
-------------------
合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%)
プロテイン摂取必死・・・。
プレーンのソイプロが届いてカフェオレに入れてみるもひどい味。
ザバスのプロテインがいかに素晴らしい味付けをなさってくださってるのか再確認した。
ココアで飲むのはいい感じ、前に豆乳でココアしたときと同じ味になった。
変な甘さはないので、これからうまく料理に混ぜていきたい。
衣装ケースあさったら、ダイエットをおもいたつ度に新しい服かって、
着れずにしまってたやつがでてきて、まあ 半分はまだ着れなかったが・・ なんとか組み合わせれたので
40分くらい散歩してきた。
ポケットから手だせなかったからウォーキングではなく散歩だな。
歩道はゴミ袋があふれかえっていた。
2年くらい前にかったスニーカーをついにおろして、感無量、犬のウンコを踏まないように細心の注意を払った。
05:00 ★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
06:00 ■就寝
10:20 ■起床:72.7kg
12:20 ★1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】
・とんかつ ・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g)
-------------------
16:00 ★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】
★ DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
23:00 ★2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】
・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67
・脂肪0ヨーグルト(100g/49k) + マービー(5g) ・バナナ(109g/94k)
・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04
-------------------
合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%)
プロテイン摂取必死・・・。
プレーンのソイプロが届いてカフェオレに入れてみるもひどい味。
ザバスのプロテインがいかに素晴らしい味付けをなさってくださってるのか再確認した。
ココアで飲むのはいい感じ、前に豆乳でココアしたときと同じ味になった。
変な甘さはないので、これからうまく料理に混ぜていきたい。
620 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/07(土) 14:18:27.07 ID:???0
今から900m 徒歩13分のスーパーへ買い物へいってきます。(グーグルマップ調べｗ）
621 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/07(土) 16:01:06.17 ID:???0
1時間買い物してたわ。
ってか、行きはいいけど、トイレットペーパーもかって荷物もっての帰りがつれえ。
はじめていった店だから売り場把握に散々あるきまわった。
ネットスーパーって検索キーいれるだけで、お目当ての商品でてきて配送料80円～350円、5000円以上は無料だし楽だなｗ
ってか、行きはいいけど、トイレットペーパーもかって荷物もっての帰りがつれえ。
はじめていった店だから売り場把握に散々あるきまわった。
ネットスーパーって検索キーいれるだけで、お目当ての商品でてきて配送料80円～350円、5000円以上は無料だし楽だなｗ
622 ：567：2012/01/07(土) 16:19:55.52 ID:OLS7XoKyO
53.6kg/31.7％
テンション上がらない
食欲はあるのになぁ
テンション上がらない
食欲はあるのになぁ
また増えたああああああ
一切ダイエットしてなかったわ
２か月前に納豆しか食わないとか言ってるしwww
年末まで色々食いまくりでした
年末まで色々食いまくりでした
159cm 169kg→153kg
みんなぁぁぁダイエット成功だぁぁぁぁぁぁ((((；ﾟДﾟ)))))))
ついに自分の足で立ち上がる事が出来たぞぉぉぉ((((；ﾟДﾟ)))))))ふぁぁぁ
おまえらがんばれぇ((((；ﾟДﾟ)))))))
みんなぁぁぁダイエット成功だぁぁぁぁぁぁ((((；ﾟДﾟ)))))))
ついに自分の足で立ち上がる事が出来たぞぉぉぉ((((；ﾟДﾟ)))))))ふぁぁぁ
おまえらがんばれぇ((((；ﾟДﾟ)))))))
627 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/08(日) 02:54:44.73 ID:???0
>>625
期待を裏切らないねｗ
-------------------
05:30 ●お散歩(40分)
06:30 ★1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】
・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきり のみごたえカフェ(198kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
13:10 ■測定：72.4kg※風呂上り
14:20 - 15:38 1時間徒歩で買い物
16：00 ★2食目【計:452.3kcal】【pfc:30.15g/8.85g/59.04g】
・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)
-------------------
18:00 ■就寝
01:20 ■起床:72.2kg
合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)
お散歩ついでにコンビニに寄ったのは明らかで・・
カフェオレは自作がいいこれは間違いない。
スーパーの方はカロリーメイトの汁タイプが売って無かったよ。
昨日は夕方まで寝なかったので風呂上りに測定、摂取量すくないのもあるが、お散歩効果か、筋肉量は↑で体重の落ち幅もでかいからうれしい。
散歩で前けい骨筋かちょうししんきんあたりが筋肉痛になった。踏み台じゃ使わない筋肉なんだね。
牛乳とヨーグルト買い忘れたから今日は業務スーパーいくかな。最短ルートは400m 徒歩5分(グーグルマップ調べｗ）
期待を裏切らないねｗ
-------------------
05:30 ●お散歩(40分)
06:30 ★1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】
・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきり のみごたえカフェ(198kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
13:10 ■測定：72.4kg※風呂上り
14:20 - 15:38 1時間徒歩で買い物
16：00 ★2食目【計:452.3kcal】【pfc:30.15g/8.85g/59.04g】
・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)
-------------------
18:00 ■就寝
01:20 ■起床:72.2kg
合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)
お散歩ついでにコンビニに寄ったのは明らかで・・
カフェオレは自作がいいこれは間違いない。
スーパーの方はカロリーメイトの汁タイプが売って無かったよ。
昨日は夕方まで寝なかったので風呂上りに測定、摂取量すくないのもあるが、お散歩効果か、筋肉量は↑で体重の落ち幅もでかいからうれしい。
散歩で前けい骨筋かちょうししんきんあたりが筋肉痛になった。踏み台じゃ使わない筋肉なんだね。
牛乳とヨーグルト買い忘れたから今日は業務スーパーいくかな。最短ルートは400m 徒歩5分(グーグルマップ調べｗ）
628 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/08(日) 05:15:36.57 ID:???0
今から3km(1時間)コース歩いてくる。
629 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/08(日) 06:26:03.45 ID:???0
帰宅。コンビニよってちょうど１時間って感じか。
途中お墓あったからこのコースはもういかない。
業務スーパーはもう開いてたくさい。
途中お墓あったからこのコースはもういかない。
業務スーパーはもう開いてたくさい。
630 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/08(日) 20:53:50.63 ID:???0
もう閉まるし、今日は買い物やめ。
シップ臭いし。筋肉痛が太ももまであがってきた・・
足ってなにかと使うから治りにくいんだよなあ。
深夜1時に体重はかって、
朝まで何も食わず1時間ウォーキングして（ちゃんと手だした)
かえってきてから体重はかってもびた一文体重うごいてなかった。
ウォーキング前にちょびっとお茶のんだだけ。
こういうぜんぜん動かない時ってなんなんだろ。
シップ臭いし。筋肉痛が太ももまであがってきた・・
足ってなにかと使うから治りにくいんだよなあ。
深夜1時に体重はかって、
朝まで何も食わず1時間ウォーキングして（ちゃんと手だした)
かえってきてから体重はかってもびた一文体重うごいてなかった。
ウォーキング前にちょびっとお茶のんだだけ。
こういうぜんぜん動かない時ってなんなんだろ。
631 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/09(月) 10:04:09.15 ID:???0
05:20 ●ウォーキング(3km/1時間)
06:30 ★1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal) ・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
14:10 ★2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
21:10 ★3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------
22:30 ■就寝
08:20 ■起床:72.2kg
食って寝てしまったが体重は維持でよかった。
昨日、おとつい、肺がｾﾞｰｾﾞｰいってたんで、風邪菌いれてしまったかとおもってたがおきたら治ってた。
筋肉痛はぜんぜんなおってない。
プロテインカフェオレの味は慣れてきた。
カロリーメイト汁タイプはドラックストアくらいでしか売ってないのかな。
そういや昨日、3km歩いてる間に大型ドラックストアが4件もあった。
ラウンドワンもあって朝っぱらからリア充がいていやだったなｗ
06:30 ★1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal) ・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
14:10 ★2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
21:10 ★3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------
22:30 ■就寝
08:20 ■起床:72.2kg
食って寝てしまったが体重は維持でよかった。
昨日、おとつい、肺がｾﾞｰｾﾞｰいってたんで、風邪菌いれてしまったかとおもってたがおきたら治ってた。
筋肉痛はぜんぜんなおってない。
プロテインカフェオレの味は慣れてきた。
カロリーメイト汁タイプはドラックストアくらいでしか売ってないのかな。
そういや昨日、3km歩いてる間に大型ドラックストアが4件もあった。
ラウンドワンもあって朝っぱらからリア充がいていやだったなｗ
632 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/09(月) 11:03:17.15 ID:???0
こないだやってたビューティーコロシアムのダイエットスペシャルは勇気くれたよ。
たんぽぽの白鳥ってあんまﾃﾞﾌﾞとおもってなかったが、165cmで72kgで体脂肪38とか。
女ってのもあるけど別に締まってるわけでもない、俺より身長ひくいで
もしかすると服きたら俺もあまりﾃﾞﾌﾞにみえないかもとおもって服をきてみたんだよね。
いや服は365日ほぼ着てるけど、余所行きな。
正面の見た目はダイエット始める前からあまり変わった感じしなくてずっと何処が痩せたか分からなかった。
ただ、正面の見た目はあんま気にしてなく、それより
ぜったい外でたくないっておもったのが横向きのシルエットの厚さ、いびつさだったんだがそれが解消されている事に気がついた。
後姿が四角くて不細工で、まだ恥ずかしいが。服も選ぶ。
とりあえず、痩せるまでのつなぎにg.u.とユニクロでLサイズの服をぽちった。
飯くったら業務スーパーにパックおでん探しにいってくる。
たんぽぽの白鳥ってあんまﾃﾞﾌﾞとおもってなかったが、165cmで72kgで体脂肪38とか。
女ってのもあるけど別に締まってるわけでもない、俺より身長ひくいで
もしかすると服きたら俺もあまりﾃﾞﾌﾞにみえないかもとおもって服をきてみたんだよね。
いや服は365日ほぼ着てるけど、余所行きな。
正面の見た目はダイエット始める前からあまり変わった感じしなくてずっと何処が痩せたか分からなかった。
ただ、正面の見た目はあんま気にしてなく、それより
ぜったい外でたくないっておもったのが横向きのシルエットの厚さ、いびつさだったんだがそれが解消されている事に気がついた。
後姿が四角くて不細工で、まだ恥ずかしいが。服も選ぶ。
とりあえず、痩せるまでのつなぎにg.u.とユニクロでLサイズの服をぽちった。
飯くったら業務スーパーにパックおでん探しにいってくる。
633 ：567：2012/01/09(月) 16:00:50.93 ID:zBfAk6NHO
51.7kg/31.7％
一進一退
気分上がらん
一進一退
気分上がらん
634 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/09(月) 21:57:35.97 ID:???0
【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
食事代わりになる低カロリーでバランスのいいおいしいシェイクできた。
プレーンソイプロはあと5gくらいいれても邪魔にならないかも。蛋白質25gいけるな。
ザバスのソイプロヨーグルト味、また買おうか悩む。
味付けかなり助けてくれるわ。
業務スーパーででっかい束のバナナ158円だったから買えばよかったー。
いつも腐らすからスルーしたわ。今日も腐りかけを使ったｗシェイクなら冷凍したやつでいいしな。
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
食事代わりになる低カロリーでバランスのいいおいしいシェイクできた。
プレーンソイプロはあと5gくらいいれても邪魔にならないかも。蛋白質25gいけるな。
ザバスのソイプロヨーグルト味、また買おうか悩む。
味付けかなり助けてくれるわ。
業務スーパーででっかい束のバナナ158円だったから買えばよかったー。
いつも腐らすからスルーしたわ。今日も腐りかけを使ったｗシェイクなら冷凍したやつでいいしな。
635 ：567：2012/01/10(火) 00:33:02.80 ID:VXJTsncEO
むしゃくしゃしてドカ食いしたorz
自暴自棄にならないように気持ち入れ替えねばorz
自暴自棄にならないように気持ち入れ替えねばorz
636 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/10(火) 11:16:59.53 ID:???0
22:30 ■就寝
08:20 ■起床:72.2kg
11:30 ★1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
12:00 ●40分徒歩で買い物
17:00 ★2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
21:40 ★3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
03:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.2kg
筋肉痛が薄らいだ。押したらいたいけど、歩いても痛くないので問題なし。
下半身が痛いから腕立てやってみたが、すぐ頭くらくらする。
朝早く起きれたら歩きたいな。
前チートから15日たったがチートするべきかな。
停滞してる感じはないけど。
中途半端にカロリー増やすと基礎代謝もどらんまま微増してくから計画的にやらんとなｗ
08:20 ■起床:72.2kg
11:30 ★1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
12:00 ●40分徒歩で買い物
17:00 ★2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
21:40 ★3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
03:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.2kg
筋肉痛が薄らいだ。押したらいたいけど、歩いても痛くないので問題なし。
下半身が痛いから腕立てやってみたが、すぐ頭くらくらする。
朝早く起きれたら歩きたいな。
前チートから15日たったがチートするべきかな。
停滞してる感じはないけど。
中途半端にカロリー増やすと基礎代謝もどらんまま微増してくから計画的にやらんとなｗ
637 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/10(火) 12:33:59.98 ID:???0
ジーユーとユニクロから服とどいた。
服だけはいつも、試着もせず気に入ったら買って似合わなかったら部屋着って感じだったんだが
今、まじで金欠で無駄な金つかえないんで、安い服でもしっかり悩んで考えて買った。
似合わない＆ﾃﾞﾌﾞだと、どんな服も子汚くなるからさ
いい加減に丈が短い服は腹ﾃﾞﾌﾞ強調してかっこ悪いのがわかった。
今回かったのは全部着れそうｗでよかった（普通は当然のことなんだが・・）
あと徒歩で買い物いくのはいいが、帰りが重たくて、ビニールもひきちぎれそうになってるし
買い物用のバックがほしいな。年寄りがもってるウォーキングバック？あれはよさげだが
さすがにあれもって出歩く勇気ない。(高いしね）背中にしょえるのがいいが家にあるのはもう
何年も前にかったものだ 子供っぽいし、しょったらオタクっぽくなってしまう。
金ないってほんと不自由だな。
服だけはいつも、試着もせず気に入ったら買って似合わなかったら部屋着って感じだったんだが
今、まじで金欠で無駄な金つかえないんで、安い服でもしっかり悩んで考えて買った。
似合わない＆ﾃﾞﾌﾞだと、どんな服も子汚くなるからさ
いい加減に丈が短い服は腹ﾃﾞﾌﾞ強調してかっこ悪いのがわかった。
今回かったのは全部着れそうｗでよかった（普通は当然のことなんだが・・）
あと徒歩で買い物いくのはいいが、帰りが重たくて、ビニールもひきちぎれそうになってるし
買い物用のバックがほしいな。年寄りがもってるウォーキングバック？あれはよさげだが
さすがにあれもって出歩く勇気ない。(高いしね）背中にしょえるのがいいが家にあるのはもう
何年も前にかったものだ 子供っぽいし、しょったらオタクっぽくなってしまう。
金ないってほんと不自由だな。
638 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/10(火) 13:20:39.82 ID:???0
ドラックストアでカロリーメイト汁タイプをぽちったついでに風呂のふたもぽちった。
それが届く前にいったスーパーでもっといい風呂のふたが1000円も安くてまじがっかりした。
まあ 持って帰るのが大変だが。
風呂のふたも届いたし反復欲でもしてみようかとおもう。
風呂のふた、7年くらいなかった・・
それが届く前にいったスーパーでもっといい風呂のふたが1000円も安くてまじがっかりした。
まあ 持って帰るのが大変だが。
風呂のふたも届いたし反復欲でもしてみようかとおもう。
風呂のふた、7年くらいなかった・・
639 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/10(火) 19:10:49.55 ID:???0
反復欲は初めて時間はかってちゃんとやったら、立ちくらみする感じがわかった。
今まではゆっくり浸かりすぎてたんだろう。
んで朝起きれないだろうしさっき1時間半、5.4km歩いてきた。
まだ筋肉痛なおりきってないとこ調子のった。
途中足いたくて、飽きて嫌気さしたけど、家でやってる踏み台みたいに中断したいときにできない。
帰宅途中の自転車屋で特売の自転車かおうかとおもったわｗ
足の親指が切れてた。
行動範囲増やしたいから自転車ほしいな。
てかそれじゃ運動にならんか・・
家からでて 往復もかんがえて3km範囲内じゃ、同じ景色ばっかで飽きるよな。
帰りにバナナかいに業務スーパーよったらバナナが238円になってた。
今まではゆっくり浸かりすぎてたんだろう。
んで朝起きれないだろうしさっき1時間半、5.4km歩いてきた。
まだ筋肉痛なおりきってないとこ調子のった。
途中足いたくて、飽きて嫌気さしたけど、家でやってる踏み台みたいに中断したいときにできない。
帰宅途中の自転車屋で特売の自転車かおうかとおもったわｗ
足の親指が切れてた。
行動範囲増やしたいから自転車ほしいな。
てかそれじゃ運動にならんか・・
家からでて 往復もかんがえて3km範囲内じゃ、同じ景色ばっかで飽きるよな。
帰りにバナナかいに業務スーパーよったらバナナが238円になってた。
640 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/11(水) 11:02:34.88 ID:???0
03:30 ■就寝
08:30 ■起床:72.2kg
11:30 ★1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】
・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
15:00 ★2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味)
-------------------
17:00 - 18:30 散歩(5.4km/460kcal)
18:40 ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
23:10 ★3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】
・プロテインバナナシェイク ・高野豆腐
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
01:30 ■就寝
09:40 ■起床:71.7kg
合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%)
ウォーキング後は体重へってなくて、その上で一応栄養補給で３食目とったんで増えるかとおもったが、寝てる間に落ちてくれた。
脂肪も落ちていくけど筋肉量も落ちていく・・
ウォーキング後は肺がｾﾞｰｾﾞｰいってる。大通り沿い歩いてるからかな。
昨日は一番車の多い時間に歩いてたしな。
足の筋肉痛はひどくはなってないけど昨日、朝の状態を維持してる感じ。
あれだけ嫌気さしたウォーキングも、夜になったらまた行きたくなったｗ
カロリーメイトカフェオレはミルキーっぽい変な甘さ。
まずいけど朝飯の支度が面倒で時間がどんどん遅くなっているときとか、手軽でいいかも。
08:30 ■起床:72.2kg
11:30 ★1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】
・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
15:00 ★2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味)
-------------------
17:00 - 18:30 散歩(5.4km/460kcal)
18:40 ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
23:10 ★3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】
・プロテインバナナシェイク ・高野豆腐
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
01:30 ■就寝
09:40 ■起床:71.7kg
合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%)
ウォーキング後は体重へってなくて、その上で一応栄養補給で３食目とったんで増えるかとおもったが、寝てる間に落ちてくれた。
脂肪も落ちていくけど筋肉量も落ちていく・・
ウォーキング後は肺がｾﾞｰｾﾞｰいってる。大通り沿い歩いてるからかな。
昨日は一番車の多い時間に歩いてたしな。
足の筋肉痛はひどくはなってないけど昨日、朝の状態を維持してる感じ。
あれだけ嫌気さしたウォーキングも、夜になったらまた行きたくなったｗ
カロリーメイトカフェオレはミルキーっぽい変な甘さ。
まずいけど朝飯の支度が面倒で時間がどんどん遅くなっているときとか、手軽でいいかも。
641 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/11(水) 16:23:41.20 ID:???0
今から5.6km歩いてくる
中間地点は実家ｗ
数年ぶりにみてくるわ
中間地点は実家ｗ
数年ぶりにみてくるわ
642 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/11(水) 18:27:53.55 ID:???0
もどり
1時間半くらいか 出かける前にザバスウォーターを少し飲んでいった。
昨日より楽な感じした。疲労感と足の痛みがなければもっといいな。これはそのうち慣れるとおもうけど。
タブレットPCもってでたら安心感半端ない。
外でネットする環境ないがグーグルマップのアプリで周辺地図を表示しといてでたらGPSでちゃんと居場所でる。
昨日は何処歩いてるのかわからなくなってちょっと不安もあった。
1時間半くらいか 出かける前にザバスウォーターを少し飲んでいった。
昨日より楽な感じした。疲労感と足の痛みがなければもっといいな。これはそのうち慣れるとおもうけど。
タブレットPCもってでたら安心感半端ない。
外でネットする環境ないがグーグルマップのアプリで周辺地図を表示しといてでたらGPSでちゃんと居場所でる。
昨日は何処歩いてるのかわからなくなってちょっと不安もあった。
643 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/12(木) 02:33:57.01 ID:???0
明日の目的地は2.8km先の図書館にきめた。
往復5.5km 足がいかれてなかったら。
図書館利用したかった。
往復5.5km 足がいかれてなかったら。
図書館利用したかった。
ニートのくせにデブるまでメシガツガツ食ってんじゃねーよカスが
645 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/12(木) 13:04:29.90 ID:???0
01:30 ■就寝
09:40 ■起床:71.7kg
10:50 ★1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
14:00 ★2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】
・おでん ・高野豆腐 + しめじ
-------------------
16:30 - 18:10 散歩(5.6km/477kcal)
18:30 ★3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml)
-------------------
22:00 ★4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】
・焼き豚サンド ・カフェオレ
(焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚 塩コショウ)
-------------------
04:00 ■就寝
11:20 ■起床:71.7kg
合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%)
朝を軽くするとお腹がすくようだ。逆に朝、みっちり食べるとその後お腹すかないので無理にでも食べる感じだ。
体調によるのかもしれんが・・
今日は手をちゃんと斜め横にのばして慎重に体重をはかったら昨日と同じ体重だけど筋肉量1kg↑ 脂肪0.9kg↓になった。
てか今日 一食目焼肉決定してるし、よく考えたら冬休み中だから図書館パス。
行きなれてたら人が多くてもいいけど、はじめての施設に入るのにあまり戸惑いたくはない。
足の筋肉痛は昨日よりはマシ。
09:40 ■起床:71.7kg
10:50 ★1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
14:00 ★2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】
・おでん ・高野豆腐 + しめじ
-------------------
16:30 - 18:10 散歩(5.6km/477kcal)
18:30 ★3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml)
-------------------
22:00 ★4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】
・焼き豚サンド ・カフェオレ
(焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚 塩コショウ)
-------------------
04:00 ■就寝
11:20 ■起床:71.7kg
合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%)
朝を軽くするとお腹がすくようだ。逆に朝、みっちり食べるとその後お腹すかないので無理にでも食べる感じだ。
体調によるのかもしれんが・・
今日は手をちゃんと斜め横にのばして慎重に体重をはかったら昨日と同じ体重だけど筋肉量1kg↑ 脂肪0.9kg↓になった。
てか今日 一食目焼肉決定してるし、よく考えたら冬休み中だから図書館パス。
行きなれてたら人が多くてもいいけど、はじめての施設に入るのにあまり戸惑いたくはない。
足の筋肉痛は昨日よりはマシ。
646 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/12(木) 19:28:07.43 ID:???0
自炊でチートするの抵抗でて難しそうだしお菓子いっぱいかってくるのも恥ずかしいから
おかんを近所の回転寿司に誘ってみたよ。今日は肉くったので明日。
実家にいた頃、一緒に食べにでかけることあったら俺が好きな回転寿司で、といっても一緒にすんでなかったので年に1回2回だが。
俺がひきはじめて間もなくくらいに、たまには食べにいかないかと誘われたが、丁重にお断りした。
それから誘われることはなかったんだけど、俺が外にでかけるようになって嬉しそうにしてたんで、誘ってみた。
おごるつもりだったが、思いの他喜んでおごってくれるらしいｗ
誕生日プレゼントとか母の日とかあげるときより全然喜んでる。
あとは心配かけないように、仕事安定させなきゃ。多分、ケチくさくなって金欠になってるのばれてる。
おかんを近所の回転寿司に誘ってみたよ。今日は肉くったので明日。
実家にいた頃、一緒に食べにでかけることあったら俺が好きな回転寿司で、といっても一緒にすんでなかったので年に1回2回だが。
俺がひきはじめて間もなくくらいに、たまには食べにいかないかと誘われたが、丁重にお断りした。
それから誘われることはなかったんだけど、俺が外にでかけるようになって嬉しそうにしてたんで、誘ってみた。
おごるつもりだったが、思いの他喜んでおごってくれるらしいｗ
誕生日プレゼントとか母の日とかあげるときより全然喜んでる。
あとは心配かけないように、仕事安定させなきゃ。多分、ケチくさくなって金欠になってるのばれてる。
647 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/12(木) 21:43:26.09 ID:???0
22時になったら歩いて800m先のスーパーへ買い物。
一昨日かった低脂肪牛乳を捨てられてたので。
一昨日かった低脂肪牛乳を捨てられてたので。
648 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/12(木) 23:48:40.60 ID:???0
バナナ5本ｘ２
カレーパン
オニギリ
低脂肪牛乳
で387円だった。おやすいわ。
今まで、届けてくれるのに数十円、数百円得するために買いにいくのは馬鹿らしいとおもっていた。
デブ脳だ。
ほんとに食べるのか、どれくらい食べるのか いつ食べるのか そんなこと考えたら手にとってもほとんど却下。
必要ならまた買いに行けばいい。
貧乏ダイエットのはじまりである。
カレーパン
オニギリ
低脂肪牛乳
で387円だった。おやすいわ。
今まで、届けてくれるのに数十円、数百円得するために買いにいくのは馬鹿らしいとおもっていた。
デブ脳だ。
ほんとに食べるのか、どれくらい食べるのか いつ食べるのか そんなこと考えたら手にとってもほとんど却下。
必要ならまた買いに行けばいい。
貧乏ダイエットのはじまりである。
649 ：567：2012/01/13(金) 00:04:00.74 ID:t1ghxGl9O
最近暴食気味だった
怖くて体重測ってない
明日は測る
今日１日で食べたもの
野菜スープ2杯、ご飯2杯、カップ麺、ワカメスープ、チョコ3つ
>>646
お母さん喜んでくれて良かったですね
仕事安定するといいですね
私も見習わねば
少しずつ外に出るところから始めるか…orz
怖くて体重測ってない
明日は測る
今日１日で食べたもの
野菜スープ2杯、ご飯2杯、カップ麺、ワカメスープ、チョコ3つ
>>646
お母さん喜んでくれて良かったですね
仕事安定するといいですね
私も見習わねば
少しずつ外に出るところから始めるか…orz
650 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/13(金) 01:24:07.46 ID:???0
651 ：567：2012/01/13(金) 12:35:33.16 ID:IHhC1zuEO
652 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/13(金) 12:50:39.06 ID:???0
04:00 ■就寝
09:40 ■起床:71.7kg
14:00 ★1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】
・焼肉きのこ炒め ・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g)
(和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69)
-------------------
20:00 ★2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml)
-------------------
22:20 - 23:00 歩いて買い物(往復1.6km)
00:00 ★3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】
・海老マヨおむすび
04:00 ■就寝
09:40 ■起床:71.4kg
合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%)
体重増減のグラフを週平均でみると、基本は右肩下がりなんだけど
ペースがまちまちでガタガタだったりする。(前の週より増えているのは胃痛後にリバウンドした一週のみ)
でも去年末から、現在まで一定のペースが保たれて、きれいにまっすぐ落ちて行ってる。
チートはまだ必要ないよな・・・ 回転寿司は軽くにしよう。
足の筋肉痛は階段の上り下りで痛みを感じるくらい。ここ一週間は慢性的な便秘も解消されている。
肺もｾﾞｰｾﾞｰいってない。
今から反復欲します。
09:40 ■起床:71.7kg
14:00 ★1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】
・焼肉きのこ炒め ・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g)
(和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69)
-------------------
20:00 ★2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml)
-------------------
22:20 - 23:00 歩いて買い物(往復1.6km)
00:00 ★3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】
・海老マヨおむすび
04:00 ■就寝
09:40 ■起床:71.4kg
合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%)
体重増減のグラフを週平均でみると、基本は右肩下がりなんだけど
ペースがまちまちでガタガタだったりする。(前の週より増えているのは胃痛後にリバウンドした一週のみ)
でも去年末から、現在まで一定のペースが保たれて、きれいにまっすぐ落ちて行ってる。
チートはまだ必要ないよな・・・ 回転寿司は軽くにしよう。
足の筋肉痛は階段の上り下りで痛みを感じるくらい。ここ一週間は慢性的な便秘も解消されている。
肺もｾﾞｰｾﾞｰいってない。
今から反復欲します。
653 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/13(金) 12:53:45.01 ID:???0
>>651
いいですね。
mp3プレイヤーはamazonで1500円くらいであるから繋ぎに買っておくといいかもしれませんね。
でも景色みてるだけでも時間すぎていきますよ。
自分はここ引っ越してきてすぐひきこもったので、色々珍しがってるだけかもしれないけど・・
宅急便の人に場所がわからないと、家の周りの目印きかれても答えられなかったというｗ
ここでコースと距離きめていってます。
http://www.mapion.co.jp/route/
いいですね。
mp3プレイヤーはamazonで1500円くらいであるから繋ぎに買っておくといいかもしれませんね。
でも景色みてるだけでも時間すぎていきますよ。
自分はここ引っ越してきてすぐひきこもったので、色々珍しがってるだけかもしれないけど・・
宅急便の人に場所がわからないと、家の周りの目印きかれても答えられなかったというｗ
ここでコースと距離きめていってます。
http://www.mapion.co.jp/route/
654 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/13(金) 13:51:37.06 ID:???0
今日の反復欲きつかった。
風呂のふたもきたことだし46度でためるか・・
風呂のふたもきたことだし46度でためるか・・
655 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/13(金) 16:07:14.41 ID:???0
食いすぎたわ。帰り道、横っ腹いたくなった。
計786kcal 生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら盛半分
サーモンばっか食いすぎ。
うなぎじゃなくてあなごにしたらカロリー少し抑えられるな。
オーダー以外はうなぎと大学芋しかまわってないし。
6皿で、600kcalくらいだからそろそろやめようかとSTOPしたが
ｶｰﾁｬﾝが天ぷら食いたいといったのでサイドメニューをたのんだ。
えびてん4 がぼちゃ２のってるやつで全部食えないので半分くってくれといわれ
まだお腹に余裕あるからいいかと食べ始めたがすぐに満腹感がおそってくる。
でもすげーサクサクでおいしかったｗ
帰りに業務スーパーよったら昨日閉店間際に満足げにかってきた低脂肪牛乳もバナナも業務スーパーの方が安かった；；
計786kcal 生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら盛半分
サーモンばっか食いすぎ。
うなぎじゃなくてあなごにしたらカロリー少し抑えられるな。
オーダー以外はうなぎと大学芋しかまわってないし。
6皿で、600kcalくらいだからそろそろやめようかとSTOPしたが
ｶｰﾁｬﾝが天ぷら食いたいといったのでサイドメニューをたのんだ。
えびてん4 がぼちゃ２のってるやつで全部食えないので半分くってくれといわれ
まだお腹に余裕あるからいいかと食べ始めたがすぐに満腹感がおそってくる。
でもすげーサクサクでおいしかったｗ
帰りに業務スーパーよったら昨日閉店間際に満足げにかってきた低脂肪牛乳もバナナも業務スーパーの方が安かった；；
656 ：567：2012/01/14(土) 00:56:12.77 ID:J+4IowWBO
>>653
使えるサイトありがとうございます！
とりあえず今日少しだけ歩けたので、しばらくは気分の良い時に音楽無しで近所歩いてみます
54.0kg/32.4％
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チャーハン130g、スープ
16:30…スープ
19:30…ちゃんぽん449kcal、海草サラダ、メンチカツ
その他にチョコ88kcal
1.9kmウォーキング
使えるサイトありがとうございます！
とりあえず今日少しだけ歩けたので、しばらくは気分の良い時に音楽無しで近所歩いてみます
54.0kg/32.4％
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チャーハン130g、スープ
16:30…スープ
19:30…ちゃんぽん449kcal、海草サラダ、メンチカツ
その他にチョコ88kcal
1.9kmウォーキング
657 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/14(土) 05:12:13.23 ID:???0
658 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/14(土) 07:58:51.22 ID:???0
今回のコースはよかった。
車が多い大通りが半分、半分は一方通行で、車はあまりおおくなかった。
04:00 ■就寝
09:40 ■起床:71.4kg
11:40 ★1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
14:20 -買い物 往復945m
14:30 ★2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分
(生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら(海老２ かぼちゃ１)
-------------------
22:00 ★3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20)
・高野豆腐1.5個
-------------------
05:20 ■測定:71.5kg
05:40 - 06:30 ウォーキング2.5km
合計1336.8kcal
車が多い大通りが半分、半分は一方通行で、車はあまりおおくなかった。
04:00 ■就寝
09:40 ■起床:71.4kg
11:40 ★1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
14:20 -買い物 往復945m
14:30 ★2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分
(生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら(海老２ かぼちゃ１)
-------------------
22:00 ★3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20)
・高野豆腐1.5個
-------------------
05:20 ■測定:71.5kg
05:40 - 06:30 ウォーキング2.5km
合計1336.8kcal
659 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/14(土) 15:12:25.65 ID:???0
900kcal摂取してから寝てしまった＼(＾o＾)／
体重増えてないのと、胃痛がないのはせめてもの救い。
体重増えてないのと、胃痛がないのはせめてもの救い。
660 ：567：2012/01/15(日) 00:13:39.16 ID:01/15P2/O
早朝はウォーキングに良さそうですね
ただ自分も起きるのがキツいなぁ…orz
53.9kg/31.9％
8:40…起床
9:30…体重測定
10:40…おにぎり、ウインナー3本、ワカメスープ
15:30…ヨーグルト100kcal、蜂蜜
17:30…寄せ鍋、雑炊
ショコ50分
ただ自分も起きるのがキツいなぁ…orz
53.9kg/31.9％
8:40…起床
9:30…体重測定
10:40…おにぎり、ウインナー3本、ワカメスープ
15:30…ヨーグルト100kcal、蜂蜜
17:30…寄せ鍋、雑炊
ショコ50分
最近おにぎりさん来ないですね
662 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/15(日) 05:19:08.88 ID:???0
>>661
そうですね 続いているといいのですが
最初に参加してた09年ごろもここは人すくなかったけど
当時参加してた人は今でも続いているのかな～なんて時折おもいます
05:20 ■測定:71.5kg
07:00 ★1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】
・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml)
--------------------------
08:00 ★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】
09:00 ■就寝
13:40 ■起床:71.5kg
17:40 ★2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】
・ササミ入り野菜スープ ・ご飯(86g) ・納豆 ・柿(70g)
・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ
--------------------------
20:15 ★3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25)
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
23:00 ■就寝
04:40 ■起床:71.6kg
なんとかおきれたので今から準備してウォーキングいってきます。
つーか結構ひさびさに体重あがり傾向で、昨日も空腹感を感じつつも
横になるとお腹に食い物入っている感じがして、やっぱ
空腹感は胃が荒れてるとこから来てるとおもった。
そうですね 続いているといいのですが
最初に参加してた09年ごろもここは人すくなかったけど
当時参加してた人は今でも続いているのかな～なんて時折おもいます
05:20 ■測定:71.5kg
07:00 ★1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】
・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml)
--------------------------
08:00 ★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】
09:00 ■就寝
13:40 ■起床:71.5kg
17:40 ★2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】
・ササミ入り野菜スープ ・ご飯(86g) ・納豆 ・柿(70g)
・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ
--------------------------
20:15 ★3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25)
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
23:00 ■就寝
04:40 ■起床:71.6kg
なんとかおきれたので今から準備してウォーキングいってきます。
つーか結構ひさびさに体重あがり傾向で、昨日も空腹感を感じつつも
横になるとお腹に食い物入っている感じがして、やっぱ
空腹感は胃が荒れてるとこから来てるとおもった。
663 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/15(日) 05:21:10.95 ID:???0
合計1658.7kcal P83.89g(20.23%) F62.82g(34.08%) C193.92g(46.76%)
664 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/15(日) 07:04:05.05 ID:???0
戻り
3.2km 40分くらいかな
昨日の一方通行のコースをUターンして大通りは通らなかった。
車1台の車道幅で約500m車がとおれないとこあって、往復ランニングによさそうかと
走れそうなかっこでいったけど、やっぱ、そういうとこは人気？で
ウォーキンしてる人がおおくてぶさまには走れなかった。
人がいない隙にちょっと走ったりした。
呼吸器官よわいんであんまジョギングには拘らないつもりだが、せっかちなんで早く距離を消化したいとおもってしまう。
作り置きしてたプロテインバナナシェイクがえぐいことになってた。
朝にミキサーつかえんからなあ。
3.2km 40分くらいかな
昨日の一方通行のコースをUターンして大通りは通らなかった。
車1台の車道幅で約500m車がとおれないとこあって、往復ランニングによさそうかと
走れそうなかっこでいったけど、やっぱ、そういうとこは人気？で
ウォーキンしてる人がおおくてぶさまには走れなかった。
人がいない隙にちょっと走ったりした。
呼吸器官よわいんであんまジョギングには拘らないつもりだが、せっかちなんで早く距離を消化したいとおもってしまう。
作り置きしてたプロテインバナナシェイクがえぐいことになってた。
朝にミキサーつかえんからなあ。
665 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/15(日) 17:30:12.12 ID:???0
自転車が予定より早く届いた。鍵が無い。
買いにいこうか迷う。
買いにいこうか迷う。
668 ：567：2012/01/15(日) 22:39:38.44 ID:01/15P2/O
53.0kg/31.5％
9:30…起床、体重測定
9:50…ツナマフィン294kcal、苺の菓子4つ
14:00…苺の菓子2つ
14:30…クリームソースパスタ389kcal、サラダ67kcal
19:50…ベーコンとホウレン草のスパゲッティ、エビカツ
ウォーキング4.7km/56分
もしかしたら他にも何か食べたかも…
覚えてないからまあいいや
気分が良ければ、夜ならウォーキング行けそうだな
9:30…起床、体重測定
9:50…ツナマフィン294kcal、苺の菓子4つ
14:00…苺の菓子2つ
14:30…クリームソースパスタ389kcal、サラダ67kcal
19:50…ベーコンとホウレン草のスパゲッティ、エビカツ
ウォーキング4.7km/56分
もしかしたら他にも何か食べたかも…
覚えてないからまあいいや
気分が良ければ、夜ならウォーキング行けそうだな
669 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/16(月) 00:21:35.42 ID:???0
>>666 >>667
おお ありがとうございます。
誰もいないなーなんておもいながら書いてることおおいので(基本的にいつも諦めてる)励みになります。
今、自転車の試乗からもどりました。
俺が悪いのか自転車が悪いのか、すっげーフラフラするｗ
折りたたみ自転車がはじめてだからハンドルがグリギリまわるのが乗り難いような
自転車ひさしぶりすぎて、わりとまじでどっちが悪いのかわからん。
昔新聞配達もしてたのに自転車のれなくなるとかｗ
あと折りたたみなためか、サドルが細く鋭くなってて、のってすぐにケツいたい。30秒くらいで。
これかった人はサドルを付け替える人が多いみたいだけど、しばらくは我慢。
途中、スーパーよって自転車の鍵みてきたがしょぼいのしかないのでやめ。
自転車屋だと、マンツーマンになって欲しくない鍵をかわなきゃいけなくなりそうだからamazonでかう。
あと夜はライトつけないと違法らしいわ・・全部ついてるドッペルギャンガーの買えばよかったな。
しかし何気に190kcalくらい消費してるのはよかった。
>>668
ウォーキング、ペースいいですね
4.7km 俺だったら1時間20分はかかりそう・・
気ぬくと初老に抜かされまくるからな～ｗ
おお ありがとうございます。
誰もいないなーなんておもいながら書いてることおおいので(基本的にいつも諦めてる)励みになります。
今、自転車の試乗からもどりました。
俺が悪いのか自転車が悪いのか、すっげーフラフラするｗ
折りたたみ自転車がはじめてだからハンドルがグリギリまわるのが乗り難いような
自転車ひさしぶりすぎて、わりとまじでどっちが悪いのかわからん。
昔新聞配達もしてたのに自転車のれなくなるとかｗ
あと折りたたみなためか、サドルが細く鋭くなってて、のってすぐにケツいたい。30秒くらいで。
これかった人はサドルを付け替える人が多いみたいだけど、しばらくは我慢。
途中、スーパーよって自転車の鍵みてきたがしょぼいのしかないのでやめ。
自転車屋だと、マンツーマンになって欲しくない鍵をかわなきゃいけなくなりそうだからamazonでかう。
あと夜はライトつけないと違法らしいわ・・全部ついてるドッペルギャンガーの買えばよかったな。
しかし何気に190kcalくらい消費してるのはよかった。
>>668
ウォーキング、ペースいいですね
4.7km 俺だったら1時間20分はかかりそう・・
気ぬくと初老に抜かされまくるからな～ｗ
ダイエットはじめたけど、お腹すくしなんだか切ない、ツラいなぁ
671 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/16(月) 07:17:22.93 ID:???0
04:40 ■起床:71.6kg
05:40 - 06:20 ●ウォーキング(3.2km)
07:00 ★1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25)
・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
15:40 ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
20:20 ★2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】
・牛肉コロッケ ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g)
・鮭としめじのホイル蒸し ・ポン酢
--------------------------
22:00 ●自転車1時間くらい
01:00 ■就寝
06:10 ■起床:71.5kg
合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%)
外は寒くないけど、家にかえってくると急に寒くなる。昨日は鼻水がずっと止まらない状態になった。
今も鼻ティッシュｗ
ご飯の支度が面倒でずっとバナナシェイクのんでいたいわ。
>>670
すぐ胃がちいさくなるよ
実際に胃が縮むわけではないけど自律神経が正常になって少量でお腹いっぱいになるようになる
05:40 - 06:20 ●ウォーキング(3.2km)
07:00 ★1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25)
・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
15:40 ★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
20:20 ★2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】
・牛肉コロッケ ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g)
・鮭としめじのホイル蒸し ・ポン酢
--------------------------
22:00 ●自転車1時間くらい
01:00 ■就寝
06:10 ■起床:71.5kg
合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%)
外は寒くないけど、家にかえってくると急に寒くなる。昨日は鼻水がずっと止まらない状態になった。
今も鼻ティッシュｗ
ご飯の支度が面倒でずっとバナナシェイクのんでいたいわ。
>>670
すぐ胃がちいさくなるよ
実際に胃が縮むわけではないけど自律神経が正常になって少量でお腹いっぱいになるようになる
672 ：567：2012/01/16(月) 10:25:30.26 ID:uO+EDGhQO
673 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/16(月) 13:43:25.94 ID:???0
今から自転車のチューニング＆練習いってきます
おそらく、ハンドルを低くしてハンドルとサドル両方に重心を分けるのがこの自転車(シティサイクルではないやつ）の正しい乗り方だとおもうんでそれに慣れるために。
>>672
多分俺が遅すぎるんですｗ
これから10kgのダイエットは並みの体力をつけながら・・だな。
おそらく、ハンドルを低くしてハンドルとサドル両方に重心を分けるのがこの自転車(シティサイクルではないやつ）の正しい乗り方だとおもうんでそれに慣れるために。
>>672
多分俺が遅すぎるんですｗ
これから10kgのダイエットは並みの体力をつけながら・・だな。
674 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/16(月) 15:25:37.14 ID:???0
戻り
ケツが痛すぎる
この自転車、長時間じゃないと痛くならないって言う人おおいから
俺がおもいのか姿勢が悪いのか、
ランニングコースに指定した場所、明るい時間にはじめていったら
走ってる人と、歩いてる人多かった。んでずーっと向こうにも続いてて距離があるようだった。
うちの近所、散歩にむくとこないとおもったけどここは使えそう。
他にも散歩してる人いたら昼散歩も悪くないな。
ケツが痛すぎる
この自転車、長時間じゃないと痛くならないって言う人おおいから
俺がおもいのか姿勢が悪いのか、
ランニングコースに指定した場所、明るい時間にはじめていったら
走ってる人と、歩いてる人多かった。んでずーっと向こうにも続いてて距離があるようだった。
うちの近所、散歩にむくとこないとおもったけどここは使えそう。
他にも散歩してる人いたら昼散歩も悪くないな。
675 ：567：2012/01/16(月) 23:34:50.92 ID:uO+EDGhQO
53.0kg/30.8％
10:30…体重測定
10:40…豆乳110kcal
12:00…カップ麺268kcal、ウインナー1本、ワカメスープ
16:00…ヨーグルト84kcal、蜂蜜
17:40…ご飯134kcal、コロッケ、白菜と豚バラを煮たもの
20:00…野菜ジュース70kcalくらい
カーヴィーダンス3回
10:30…体重測定
10:40…豆乳110kcal
12:00…カップ麺268kcal、ウインナー1本、ワカメスープ
16:00…ヨーグルト84kcal、蜂蜜
17:40…ご飯134kcal、コロッケ、白菜と豚バラを煮たもの
20:00…野菜ジュース70kcalくらい
カーヴィーダンス3回
676 ：567：2012/01/16(月) 23:40:22.36 ID:uO+EDGhQO
あ、あと夜にさきいか少し食べてた…
記憶力がなくて何を食べたか全然思い出せんorz
なるべくはメモってるけどメモる事すら忘れてるorz
今日は多分これで全部
記憶力がなくて何を食べたか全然思い出せんorz
なるべくはメモってるけどメモる事すら忘れてるorz
今日は多分これで全部
677 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/17(火) 04:45:57.55 ID:???0
仕事しつつ起きてた
もう落ちそうなんで歩いてくる
目さめるかな
もう落ちそうなんで歩いてくる
目さめるかな
678 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/17(火) 06:40:06.97 ID:???0
もどり
いいコースだった。
車もとおらないし街頭もいっぱいあるし、人もいっぱいあるいてるし池もあるし。
4.6km 1時間10分だった。
今日はずっと大またで早歩き意識してたんだけどなｗ
1時間～1時間半でどれくらいあるけるか距離のばしていきたいな。
いいコースだった。
車もとおらないし街頭もいっぱいあるし、人もいっぱいあるいてるし池もあるし。
4.6km 1時間10分だった。
今日はずっと大またで早歩き意識してたんだけどなｗ
1時間～1時間半でどれくらいあるけるか距離のばしていきたいな。
679 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/17(火) 14:46:55.08 ID:???0
01:00 ■就寝
06:10 ■起床:71.5kg
10:30 ★1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】
・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢
・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ ・かいわれ大根(44g)
--------------------------
14:00 ●自転車1時間くらい
15:30 ★2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
22:00 ★3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】
・巻き寿司4切れ
--------------------------
合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%)
もはや自転車かウォーキングか短いジョギングか
どれが原因かわからない筋肉痛が連日あるので蛋白質は気持ち多めに。
朝、寝るまでに既に今日の分2食食べ、
さっきおきて体重はかったら+700gの72.2kg
増えすぎｗ 体重計壊れたかとおもって何度も測った。
でも筋肉量が+1.2kg 脂肪-0.6kg
本当だったらうれしいけど・・まあ水分だろうね。
06:10 ■起床:71.5kg
10:30 ★1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】
・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢
・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ ・かいわれ大根(44g)
--------------------------
14:00 ●自転車1時間くらい
15:30 ★2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
22:00 ★3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】
・巻き寿司4切れ
--------------------------
合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%)
もはや自転車かウォーキングか短いジョギングか
どれが原因かわからない筋肉痛が連日あるので蛋白質は気持ち多めに。
朝、寝るまでに既に今日の分2食食べ、
さっきおきて体重はかったら+700gの72.2kg
増えすぎｗ 体重計壊れたかとおもって何度も測った。
でも筋肉量が+1.2kg 脂肪-0.6kg
本当だったらうれしいけど・・まあ水分だろうね。
680 ：567：2012/01/17(火) 19:33:10.55 ID:SMQpwPyhO
>>679
筋肉痛おだいじに(´・ω・｀)
あまり辛いようなら無理しないでくださいね
原因(食べ過ぎとか)がよく分からず体重増えると落ち込みますよね
52.9kg/30.5％
7:50…起床、体重測定
8:00…豆乳110kcal、チャーハン120g
13:00…カップ麺286kcal、カボチャ90g
14:30～17:00くらいまで昼寝
17:40…野菜ジュース72kcal
18:30…磯辺もち2個、ロールキャベツもどき
19:20…苺の菓子3つ
ショコ2時間10分
ショコはいつも自室でやるけど、今日は気分変えて居間でやってみた
ストーブとコンポのおかげで捗ったｗ
筋肉痛おだいじに(´・ω・｀)
あまり辛いようなら無理しないでくださいね
原因(食べ過ぎとか)がよく分からず体重増えると落ち込みますよね
52.9kg/30.5％
7:50…起床、体重測定
8:00…豆乳110kcal、チャーハン120g
13:00…カップ麺286kcal、カボチャ90g
14:30～17:00くらいまで昼寝
17:40…野菜ジュース72kcal
18:30…磯辺もち2個、ロールキャベツもどき
19:20…苺の菓子3つ
ショコ2時間10分
ショコはいつも自室でやるけど、今日は気分変えて居間でやってみた
ストーブとコンポのおかげで捗ったｗ
681 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/17(火) 21:02:08.29 ID:???0
>>680
ありがとうございます。
筋肉痛、一回ちゃんと治さなければとおもいつつ・・
ショコ2時間ってすごいっすね。
567さんは筋肉痛とかないですか？
今日は体重ふえたし、落ちにくいしなんで思い切ってチートします。
コロッケがもたないってのもあるけどｗ 筋肉つくかもだし。
痛くない上半身筋トレしてから4食目食べます。
ありがとうございます。
筋肉痛、一回ちゃんと治さなければとおもいつつ・・
ショコ2時間ってすごいっすね。
567さんは筋肉痛とかないですか？
今日は体重ふえたし、落ちにくいしなんで思い切ってチートします。
コロッケがもたないってのもあるけどｗ 筋肉つくかもだし。
痛くない上半身筋トレしてから4食目食べます。
682 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/17(火) 21:34:19.25 ID:???0
ひさびさにユアシェイプの上半身のダンベルのやつやったら
まともにできなくなってるｗ
おとろえはえーーー
やっぱ食事制限してるから早いのかな。
そもそも腕と肩の筋肉は必要なんかな。
まともにできなくなってるｗ
おとろえはえーーー
やっぱ食事制限してるから早いのかな。
そもそも腕と肩の筋肉は必要なんかな。
683 ：567：2012/01/18(水) 00:21:09.54 ID:F8UhC/ZUO
>>681
筋肉痛ありますよ～
飽きっぽくて同じ運動を毎日続けられないからなのか、気付いたら治ってます
ショコやったから明日も少し心配ですｗ
チートデイいいですね
私も体重の様子見ながら取り入れてみようかな(・ω・´)
筋肉痛ありますよ～
飽きっぽくて同じ運動を毎日続けられないからなのか、気付いたら治ってます
ショコやったから明日も少し心配ですｗ
チートデイいいですね
私も体重の様子見ながら取り入れてみようかな(・ω・´)
684 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/18(水) 01:08:04.36 ID:???0
01:40 ★1食目【計: 633kcal】【pfc:13.9g/26g/82.7g】
・日替わりハンバーグ弁当
--------------------------
05:10-0620:●ウォーキング4.6km
06:40 ★2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
08:00 ■就寝
13:10 ■起床:72.2kg
15:10 ★3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】
・メープルメロンパン ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
21:20 ●ユアシェイプ(上半身60kcal)
21:40 ★4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】
・牛肉コロッケ2個 ・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g)
・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%)
23日ぶりのチートか。
今まで2回やったチートと違って無理なく食べた感、それが逆に心配ｗ
起きてる時間が長くて普通に食べれてる。
まあ、失敗しても+500kcalそこらなのでたいしたことないとおもう。
基礎代謝が落ちてるときに微妙に摂取カロリー増やしても体重が増えるから
俺の中では総消費カロリー＜摂取カロリーまでもってかないとチートがきかないようにおもってる。
そのラインが2000kcalくらいだとおもうんだけど、ウォーキングの分、無視してもうたな。
今日は2時ごろに一食目食べて、4時30くらいから準備、5時に出発 1時間半歩きたい。
・日替わりハンバーグ弁当
--------------------------
05:10-0620:●ウォーキング4.6km
06:40 ★2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
08:00 ■就寝
13:10 ■起床:72.2kg
15:10 ★3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】
・メープルメロンパン ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
21:20 ●ユアシェイプ(上半身60kcal)
21:40 ★4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】
・牛肉コロッケ2個 ・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g)
・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%)
23日ぶりのチートか。
今まで2回やったチートと違って無理なく食べた感、それが逆に心配ｗ
起きてる時間が長くて普通に食べれてる。
まあ、失敗しても+500kcalそこらなのでたいしたことないとおもう。
基礎代謝が落ちてるときに微妙に摂取カロリー増やしても体重が増えるから
俺の中では総消費カロリー＜摂取カロリーまでもってかないとチートがきかないようにおもってる。
そのラインが2000kcalくらいだとおもうんだけど、ウォーキングの分、無視してもうたな。
今日は2時ごろに一食目食べて、4時30くらいから準備、5時に出発 1時間半歩きたい。
685 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/18(水) 01:15:21.31 ID:???0
>>683
やっぱいろいろ運動かえたほうがいいっすよね。
どうも俺ははまったらそればっかやり続けてしまう。
雨でもふってくれたらやめれるんだけど・・・ｗ
チートデイはほんと落ちてる基礎代謝が戻る感じが分かるんでいいですよ。
やっぱいろいろ運動かえたほうがいいっすよね。
どうも俺ははまったらそればっかやり続けてしまう。
雨でもふってくれたらやめれるんだけど・・・ｗ
チートデイはほんと落ちてる基礎代謝が戻る感じが分かるんでいいですよ。
686 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/18(水) 06:24:52.16 ID:???0
10分くらい
http://www.stretch-method.net/data/45
このストレッチやって5.8km、1時間20分ほど歩いてきた
ロングブレスとか意識したりしながら歩いた。
昨日のコースの池のとこを２周まわったんだけど今日はあまり人がいなかったな。
http://www.stretch-method.net/data/45
このストレッチやって5.8km、1時間20分ほど歩いてきた
ロングブレスとか意識したりしながら歩いた。
昨日のコースの池のとこを２周まわったんだけど今日はあまり人がいなかったな。
687 ：567：2012/01/18(水) 11:07:52.98 ID:F8UhC/ZUO
>>685
どうなんでしょうね…
その辺私も気になります
今は運動をする事が習慣になればいいかな、って思ってその日できる事をやってます
さっきご飯食べ終えたばっかりだけど、ｶｰﾁｬﾝがヒレカツバーガー買ってきてくれた
タイミング悪っｗでも食べるｗ
どうなんでしょうね…
その辺私も気になります
今は運動をする事が習慣になればいいかな、って思ってその日できる事をやってます
さっきご飯食べ終えたばっかりだけど、ｶｰﾁｬﾝがヒレカツバーガー買ってきてくれた
タイミング悪っｗでも食べるｗ
お前ら食べ過ぎ
689 ：あっさん：2012/01/18(水) 17:34:19.16 ID:nheUpZAyO
690 ：567：2012/01/18(水) 19:09:06.38 ID:F8UhC/ZUO
>>689
ですね～
でも親がいないと生活出来ないのも事実なので難しいです
そっちも少しずつどうにかしないとなあ…
52.6kg/30.6％
10:20…起床、体重測定
10:40…豆乳110kcal、おにぎり(ご飯は100g)、小松菜と油揚げの炒め物
11:10…ヒレカツ朝ズバーガー530kcal
17:30…ご飯90g、小松菜と油揚げの炒め物、モツ煮(牛蒡、里芋、こんにゃく)
ショコ2時間20分
ですね～
でも親がいないと生活出来ないのも事実なので難しいです
そっちも少しずつどうにかしないとなあ…
52.6kg/30.6％
10:20…起床、体重測定
10:40…豆乳110kcal、おにぎり(ご飯は100g)、小松菜と油揚げの炒め物
11:10…ヒレカツ朝ズバーガー530kcal
17:30…ご飯90g、小松菜と油揚げの炒め物、モツ煮(牛蒡、里芋、こんにゃく)
ショコ2時間20分
691 ：あっさん：2012/01/18(水) 19:35:55.36 ID:nheUpZAyO
激安バナナゲトw
うろうろするとお腹すきます。
じっとしてる日はやはり あまり食べないくてもいいのでは
今日の摂取カロリーは1498
寝てない
うろうろするとお腹すきます。
じっとしてる日はやはり あまり食べないくてもいいのでは
今日の摂取カロリーは1498
寝てない
692 ：あっさん：2012/01/19(木) 00:36:15.21 ID:jvC/wTiAO
昨日は自転車でぶらついた帰りに業務スーパーへ
グレープフルーツジュース
低脂肪乳
ザクリッチ
バナナ 14本
バジル パウダー
ピーマン山盛り
で652円
ネットスーパー使ってた時より食費 半分で行けそう
グレープフルーツジュース
低脂肪乳
ザクリッチ
バナナ 14本
バジル パウダー
ピーマン山盛り
で652円
ネットスーパー使ってた時より食費 半分で行けそう
694 ：（-＿-）さん：2012/01/19(木) 03:01:20.90 ID:jvC/wTiAO
695 ：清水ひきこもり研究所：2012/01/19(木) 06:04:31.41 ID:zEAh3DPd0
田中慎弥氏応援ニコ生放送
清水ひきこもり研究所 本日１０：００～
清水ひきこもり研究所 本日１０：００～
696 ：（-＿-）さん：2012/01/19(木) 06:07:40.28 ID:jvC/wTiAO
池のとこ
ジョグと歩き混ぜて四周まわた
携帯いじる振りして休憩してるよ!!
猫さわれた!!
ジョグと歩き混ぜて四周まわた
携帯いじる振りして休憩してるよ!!
猫さわれた!!
697 ：あっさん：2012/01/19(木) 06:55:54.22 ID:jvC/wTiAO
池までいつも歩いてたけど かえりの負担を考えなくていいように
往復2.8Kは自転車で。
池は1周1.2K強で5周で6K
まだまだいけるけど時間的に終わり。
かえってきたら寒い。
往復2.8Kは自転車で。
池は1周1.2K強で5周で6K
まだまだいけるけど時間的に終わり。
かえってきたら寒い。
699 ：567：2012/01/19(木) 14:59:09.15 ID:q/D7sOxCO
俺が毎日走ってた頃は1時間で7.5kmくらい
俺も最初は全然1kmも走れなかったけどキツイなら止まってもいいし
なるべく毎日3kmを目指して走ってればいつのまにか5kmは余裕で走れるようになってるよ
とにかく距離は少しでもいいから毎日30分以上走ることが大事かな
俺も最初は全然1kmも走れなかったけどキツイなら止まってもいいし
なるべく毎日3kmを目指して走ってればいつのまにか5kmは余裕で走れるようになってるよ
とにかく距離は少しでもいいから毎日30分以上走ることが大事かな
701 ：（-＿-）さん：2012/01/19(木) 17:03:27.29 ID:jvC/wTiAO
２ヶ月で15キロ ってことは単純に１日1800ｷﾛｶﾛセーブやで
ジョグで600ｷﾛｶﾛ消費しても食事制限せな難しいんとちゃう
多分意識してなくても食べる量減らしてたんちゃうかなあ
俺の目標は距離9.6K
時間との戦い
今 雨やし 朝にはやんで欲しいー
今日は3食で1210摂取
あと300食べる
ジョグで600ｷﾛｶﾛ消費しても食事制限せな難しいんとちゃう
多分意識してなくても食べる量減らしてたんちゃうかなあ
俺の目標は距離9.6K
時間との戦い
今 雨やし 朝にはやんで欲しいー
今日は3食で1210摂取
あと300食べる
702 ：567：2012/01/19(木) 19:15:48.04 ID:q/D7sOxCO
703 ：567：2012/01/19(木) 20:06:40.64 ID:q/D7sOxCO
色々ググったらウェアとかスポーツブラとか欲しくなってきたけど、家族の目が気になる…
笑われたり他人に言いふらされたら堪えられない…
やっぱり家の中での運動と気分良い時に夜のウォーキングで頑張る(´・ω・｀)
笑われたり他人に言いふらされたら堪えられない…
やっぱり家の中での運動と気分良い時に夜のウォーキングで頑張る(´・ω・｀)
スポーツブラ・・・
興奮してきた。今日は雨だけど雨の中散歩行ってきます
興奮してきた。今日は雨だけど雨の中散歩行ってきます
うむ。あれはいいものだ…
706 ：（-＿-）さん：2012/01/19(木) 20:32:29.88 ID:jvC/wTiAO
ジョグは揺れるとこが弛むかも知れんからね
頬とかも
頬とかも
707 ：567：2012/01/19(木) 21:23:05.56 ID:q/D7sOxCO
胸が小さいのはいいけど垂れるのは嫌だorz
ウェア(シャカシャカした上下のやつ)探そうと思ってジョギング関係ググったけど、垂れる垂れる書いてあってなんか落ち込んだorz
ウェア(シャカシャカした上下のやつ)探そうと思ってジョギング関係ググったけど、垂れる垂れる書いてあってなんか落ち込んだorz
おいヒキ女のくせに垂れる垂れない気にしてるなよ！
それよりも痩せて見れる見た目になるんだ
それよりも痩せて見れる見た目になるんだ
>>702雨だから明日からやれｗｗ雨は滑ったりするから危ない
>>707女性はジョギングしてたら垂れるって聞くね。あれガチなんかな
男は走ってる時ジャージが乳首にすれてめちゃ痛くなるからなｗｗ
これはガチで経験済み
>>707女性はジョギングしてたら垂れるって聞くね。あれガチなんかな
男は走ってる時ジャージが乳首にすれてめちゃ痛くなるからなｗｗ
これはガチで経験済み
710 ：ヒッキー ◆jPpg5.obl6 ：2012/01/20(金) 00:35:05.84 ID:???0
>>703夜走るといいよ
人に何言われようが気にするな！がんばれ
人に何言われようが気にするな！がんばれ
711 ：567：2012/01/20(金) 00:47:10.37 ID:2atHJgdHO
>>708
そうですね
なんか元気出ましたｗ
とりあえず痩せる！
>>709
そうなんですかｗ
男の人には女に分からない苦労が色々あるんですね…
ｶｰﾁｬﾝ情報だと明日雨らしい
晴れてて気分良かったら行く
52.5kg/30.7％
10:00…起床、体重測定
10:00…豆乳110kcal
11:30…チャーハン120g、ワカメスープ
17:30…うどん、味付きの牛肉
ショコ1時間30分
夜ちょっと食べ過ぎたかも
大きい皿から取りながら食べると、どのくらい食べたか分からなくて食べ過ぎる気がする
次から、自分の分は初めに皿に分ける
そうですね
なんか元気出ましたｗ
とりあえず痩せる！
>>709
そうなんですかｗ
男の人には女に分からない苦労が色々あるんですね…
ｶｰﾁｬﾝ情報だと明日雨らしい
晴れてて気分良かったら行く
52.5kg/30.7％
10:00…起床、体重測定
10:00…豆乳110kcal
11:30…チャーハン120g、ワカメスープ
17:30…うどん、味付きの牛肉
ショコ1時間30分
夜ちょっと食べ過ぎたかも
大きい皿から取りながら食べると、どのくらい食べたか分からなくて食べ過ぎる気がする
次から、自分の分は初めに皿に分ける
712 ：567：2012/01/20(金) 00:50:13.30 ID:2atHJgdHO
713 ：ヒッキー ◆jPpg5.obl6 ：2012/01/20(金) 01:32:20.37 ID:???0
がんばれ
俺の>>693ブログも見てね
俺の>>693ブログも見てね
714 ：あっさん：2012/01/20(金) 03:55:29.26 ID:AloPloygO
オハヨーございます
ひさびさに布団で夜寝たら、筋肉つうがほぼ回復。
雨の音は聞こえないんで今朝も歩けそうだから バナナシェイクを一本分つくてのんだ。
飯はしょうか間に合わなそうだし。
>>711
もし走り行くなら 胸はさらしで固定するといいみたいですよ
一度 支えてる筋肉切れちゃうと戻らないからね
ひさびさに布団で夜寝たら、筋肉つうがほぼ回復。
雨の音は聞こえないんで今朝も歩けそうだから バナナシェイクを一本分つくてのんだ。
飯はしょうか間に合わなそうだし。
>>711
もし走り行くなら 胸はさらしで固定するといいみたいですよ
一度 支えてる筋肉切れちゃうと戻らないからね
女子も大変そうだけど
男は寒い冬の日に外走ったりすると
ちんこが、おいおまえ大丈夫か？！っていうくらい冷たーくなっちゃうよね
男は寒い冬の日に外走ったりすると
ちんこが、おいおまえ大丈夫か？！っていうくらい冷たーくなっちゃうよね
716 ：（-＿-）さん：2012/01/20(金) 07:06:05.75 ID:AloPloygO
今日も昨日と同じ
明日はヌコの餌持ってこ
今まではじめから足痛かったから気にならんかったけど 走りはじめてすぐ、
裏太ももが筋肉つうになって治ったばっかなのにって心折れそうになる。
ちんこのご機嫌伺う余裕ないな
明日はヌコの餌持ってこ
今まではじめから足痛かったから気にならんかったけど 走りはじめてすぐ、
裏太ももが筋肉つうになって治ったばっかなのにって心折れそうになる。
ちんこのご機嫌伺う余裕ないな
717 ：567：2012/01/20(金) 08:18:14.25 ID:2atHJgdHO
718 ：ヒッキー ◆jPpg5.obl6 ：2012/01/20(金) 13:48:52.54 ID:???0
ブログ更新しました
719 ：（-＿-）さん：2012/01/20(金) 16:03:18.91 ID:AloPloygO
風呂のあと 少し筋肉つうが緩和したが
一時間半程 仮眠して起きたらひどくなってた。
明日は休もうかしら。
休んでも筋肉つくか微妙やし治した直後
また筋肉つうでたら時間もったいないで悩む。
今日は変な空腹感がでないよう、魚 肉 パン 卵 野菜 果物 と色々たべた
自分に何の栄養が足りてないのかは分からんので色々。
一時間半程 仮眠して起きたらひどくなってた。
明日は休もうかしら。
休んでも筋肉つくか微妙やし治した直後
また筋肉つうでたら時間もったいないで悩む。
今日は変な空腹感がでないよう、魚 肉 パン 卵 野菜 果物 と色々たべた
自分に何の栄養が足りてないのかは分からんので色々。
720 ：（-＿-）さん：2012/01/20(金) 16:10:06.29 ID:AloPloygO
>>718
みた
みた
721 ：（-＿-）さん：2012/01/20(金) 20:12:02.93 ID:AloPloygO
重い腰をあげて 昔はいてたスニーカーを洗った
今 毎日はいてるのはコンバースの布で運動むきではない
足の裏がすぐ痛くなるし。
洗ったのはバッシュなのでランニングにはどうか分からんがクッション性は高いと思う
実家に帰ればいっぱいあるはずなんだが前帰った時、
兄貴があまりにも挙動不審になってて帰りたくない。
必要な荷物だけとって3分くらいで家をでた。
今 毎日はいてるのはコンバースの布で運動むきではない
足の裏がすぐ痛くなるし。
洗ったのはバッシュなのでランニングにはどうか分からんがクッション性は高いと思う
実家に帰ればいっぱいあるはずなんだが前帰った時、
兄貴があまりにも挙動不審になってて帰りたくない。
必要な荷物だけとって3分くらいで家をでた。
722 ：567：2012/01/20(金) 20:57:01.51 ID:2atHJgdHO
52.4kg/30.6％
6:00…起床
8:00…体重測定
8:00…豆乳110kcal、ご飯90g、ウインナー1本、ブロッコリー、うどんのつゆ(具だけ食べた)
12:20…おにぎり、ウインナー1本、ブロッコリー
14:00～16:00くらいまで寝てた
16:20…ヨーグルト124kcal、蜂蜜
17:30…ご飯90g、麻婆豆腐
ショコ1時間40分
あんまり覚えてないから、書き忘れあるかも…
テンション上がらない
眠いし
6:00…起床
8:00…体重測定
8:00…豆乳110kcal、ご飯90g、ウインナー1本、ブロッコリー、うどんのつゆ(具だけ食べた)
12:20…おにぎり、ウインナー1本、ブロッコリー
14:00～16:00くらいまで寝てた
16:20…ヨーグルト124kcal、蜂蜜
17:30…ご飯90g、麻婆豆腐
ショコ1時間40分
あんまり覚えてないから、書き忘れあるかも…
テンション上がらない
眠いし
723 ：あっさん：2012/01/21(土) 00:28:49.43 ID:rbeXSdPtO
昨日の摂取カロリーは1212.5
今夜も徹夜予定なんで体重は さっき計って71.5
やっと700g増えるまえに戻った
４日のロス
停滞きだったなら最速で抜けてるけど。
まあたぶんジョギングはじめて栄養が筋肉にまわったんかも
筋肉は重いし700増えた日から筋肉量は月平均を上回ってた
今夜も徹夜予定なんで体重は さっき計って71.5
やっと700g増えるまえに戻った
４日のロス
停滞きだったなら最速で抜けてるけど。
まあたぶんジョギングはじめて栄養が筋肉にまわったんかも
筋肉は重いし700増えた日から筋肉量は月平均を上回ってた
724 ：（-＿-）さん：2012/01/21(土) 04:08:11.25 ID:rbeXSdPtO
今日は歩きだけにするか・・
早めにでる
早めにでる
725 ：（-＿-）さん：2012/01/21(土) 04:34:06.20 ID:rbeXSdPtO
到着
小雨ふってる最悪W
でももう走ってる人いるわ
小雨ふってる最悪W
でももう走ってる人いるわ
726 ：（-＿-）さん：2012/01/21(土) 05:29:28.82 ID:rbeXSdPtO
２周で帰ってきた
走れないと退屈なのと
くつの中に水はいるわ
ジャージの裾 びちゃびちゃで一刻も早く帰りたくなった
ヌコには餌やれた
走れないと退屈なのと
くつの中に水はいるわ
ジャージの裾 びちゃびちゃで一刻も早く帰りたくなった
ヌコには餌やれた
728 ：567：2012/01/21(土) 10:56:05.10 ID:2chLN0xoO
>>727
マジですか…
起きたら飲み食いする前に測るようにしてるんだけど、起床7～8時間後って言うと昨日だったら13～14時に測るのがベストって事かな？
因みに就寝はいつも2時～4時ぐらい、起床時間はまちまち…
とりあえず風呂入る時も体重測ってみる！
マジですか…
起きたら飲み食いする前に測るようにしてるんだけど、起床7～8時間後って言うと昨日だったら13～14時に測るのがベストって事かな？
因みに就寝はいつも2時～4時ぐらい、起床時間はまちまち…
とりあえず風呂入る時も体重測ってみる！
729 ：ヒッキー ◆jPpg5.obl6 ：2012/01/21(土) 11:57:46.68 ID:???0
体重って一日に何度も変動するからね
起きてすぐ測るのが一番正しい測り方
飲み食いする前にね
起きてすぐ測るのが一番正しい測り方
飲み食いする前にね
730 ：567：2012/01/21(土) 14:00:33.66 ID:2chLN0xoO
731 ：（-＿-）さん：2012/01/21(土) 15:00:59.35 ID:rbeXSdPtO
飯たべて二時間だと食べたものの重さがでるよ
体脂肪は水分ぬけてる朝が一番多くでるけど
体脂肪は水分ぬけてる朝が一番多くでるけど
732 ：（-＿-）さん：2012/01/21(土) 15:41:59.91 ID:rbeXSdPtO
体重が一番軽くでるのは起床後 排泄して何か摂取する前。
この時が一番水分がぬけてて胃の中身に左右されない
食前かつ入浴前、また入浴二時間後、脱水状態にないときに計るのを条件としてるのは体脂肪の方。
何より毎日同じ条件で計るのが大事だから寝起きや風呂前というのが分かりやすい。
この時が一番水分がぬけてて胃の中身に左右されない
食前かつ入浴前、また入浴二時間後、脱水状態にないときに計るのを条件としてるのは体脂肪の方。
何より毎日同じ条件で計るのが大事だから寝起きや風呂前というのが分かりやすい。
733 ：あっさん：2012/01/21(土) 19:07:08.52 ID:rbeXSdPtO
今日の摂取は1697.5
懐かしがって愛のスコール520キロカロリーを飲んでしまい、２食になった。
とはいえPFCバランスは悪くない。
あとビタミンミネラルさえサプリメントでとれば調整がきく。
ダイエット板が落ちぱなしでつまらんのでちゃんと仕事して
寝るのを怖がらず布団で寝ることを許可したい。
昨日安いランニングジュースぽちったんで
明後日くらいからランニングやるかな。
アスファルトの上を走ってるから趣味で集めてたスニーカーぼろくしたくなくなった。
正直、他にいつ履くんだって感じなんだけど。
あと一回寝たら筋肉痛は完治すると思う。
走りたい気持ちはすごく強い。
走って、息きれたら歩いて その繰り返しだと歩いている間、退屈を感じないから。
あとヌコがいるから。
懐かしがって愛のスコール520キロカロリーを飲んでしまい、２食になった。
とはいえPFCバランスは悪くない。
あとビタミンミネラルさえサプリメントでとれば調整がきく。
ダイエット板が落ちぱなしでつまらんのでちゃんと仕事して
寝るのを怖がらず布団で寝ることを許可したい。
昨日安いランニングジュースぽちったんで
明後日くらいからランニングやるかな。
アスファルトの上を走ってるから趣味で集めてたスニーカーぼろくしたくなくなった。
正直、他にいつ履くんだって感じなんだけど。
あと一回寝たら筋肉痛は完治すると思う。
走りたい気持ちはすごく強い。
走って、息きれたら歩いて その繰り返しだと歩いている間、退屈を感じないから。
あとヌコがいるから。
734 ：567：2012/01/21(土) 22:22:15.52 ID:4Px8SoXL0
>>732
詳しくありがとうございます
52.0kg/30.2％
10:30…起床、体重測定
11:00…ご飯80g、麻婆豆腐、茄子炒め、豆乳110kcal
15:30…ヨーグルト185g、蜂蜜
18:30…うどん
気分上がらないし寝られたら寝る
今日はお風呂いいやｗ
詳しくありがとうございます
52.0kg/30.2％
10:30…起床、体重測定
11:00…ご飯80g、麻婆豆腐、茄子炒め、豆乳110kcal
15:30…ヨーグルト185g、蜂蜜
18:30…うどん
気分上がらないし寝られたら寝る
今日はお風呂いいやｗ
735 ：あっさん：2012/01/22(日) 04:52:04.00 ID:aLs7rDbeO
到着
時速6K 目指す
時速6K 目指す
736 ：あっさん：2012/01/22(日) 06:45:58.87 ID:aLs7rDbeO
自転車2.8K
ウォーキング6K
いてきた
時速4.6Kくらいだw
スピードでねー
朝飯も食った。寒い
ウォーキング6K
いてきた
時速4.6Kくらいだw
スピードでねー
朝飯も食った。寒い
737 ：あっさん：2012/01/22(日) 19:10:33.25 ID:aLs7rDbeO
ジョグシューズ預かり店と配達店が同じなのに１日たっても配達しない佐川て。
明日もジョグできんな。
膝に若干違和感あるのが気になる。
今日の摂取は1398.7
体重は71.6
ＰＦＣは23 26 51
明日もジョグできんな。
膝に若干違和感あるのが気になる。
今日の摂取は1398.7
体重は71.6
ＰＦＣは23 26 51
738 ：567：2012/01/22(日) 22:56:48.40 ID:vH2V9IWIO
51.8kg/30.1％
10:30…起床、体重測定
12:00…フレンチトースト食パン1枚分、うどん少し
17:50…豆乳110kcal
18:20…牛丼、サラダ、ワカメスープ
牛丼ムカつく
風呂前の体重測定は忘れた
明日は運動頑張りたい
10:30…起床、体重測定
12:00…フレンチトースト食パン1枚分、うどん少し
17:50…豆乳110kcal
18:20…牛丼、サラダ、ワカメスープ
牛丼ムカつく
風呂前の体重測定は忘れた
明日は運動頑張りたい
739 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 02:24:27.73 ID:???0
規制解除ｷﾀﾜｰ
もう、同じ奴が悪さしてるみたい。やめて欲しいわ。
ジョグシューズ配達待ち
-----------------
出荷日: 2012年01月21日
お預かり店 : ｘｘｘ店
配達店: ｘｘｘ店 (預かり店と同じ)
詳細表示: ⇒ ｘｘｘｘ店でお預かりしております。
↑ お荷物をお預かり致しました。
-----------------
最新状況、お預かりしましたから お預かりしていますにかわったｗﾃﾗ現状維持ｗ
明日クレーム入れよう。
前にも「配達中」、(配達にこず）「持ち帰り」を繰り返して5日くらい待たされたし。
今回もってでることもしてないな。
佐川慣れしてる人はとっとと催促して、そういうとこ優先にくばってそう。
急いで飯くってウォーキングに備えよう。
今日も歩きのみにする。
ラジオなんこかMP3で落としたから退屈はしないとおもう。
足の裏痛いの以外は筋肉痛は完治。
今日はウォーキング時速6km目指す！（毎周ヌコとの触れあい含む)
>>738
楽しいとおもえる運動が見つかるといいですね
もう、同じ奴が悪さしてるみたい。やめて欲しいわ。
ジョグシューズ配達待ち
-----------------
出荷日: 2012年01月21日
お預かり店 : ｘｘｘ店
配達店: ｘｘｘ店 (預かり店と同じ)
詳細表示: ⇒ ｘｘｘｘ店でお預かりしております。
↑ お荷物をお預かり致しました。
-----------------
最新状況、お預かりしましたから お預かりしていますにかわったｗﾃﾗ現状維持ｗ
明日クレーム入れよう。
前にも「配達中」、(配達にこず）「持ち帰り」を繰り返して5日くらい待たされたし。
今回もってでることもしてないな。
佐川慣れしてる人はとっとと催促して、そういうとこ優先にくばってそう。
急いで飯くってウォーキングに備えよう。
今日も歩きのみにする。
ラジオなんこかMP3で落としたから退屈はしないとおもう。
足の裏痛いの以外は筋肉痛は完治。
今日はウォーキング時速6km目指す！（毎周ヌコとの触れあい含む)
>>738
楽しいとおもえる運動が見つかるといいですね
740 ：あっさん：2012/01/23(月) 05:06:12.36 ID:LN5bklHWO
到着
今日は遅いな
今日は遅いな
741 ：（-＿-）さん：2012/01/23(月) 05:28:40.03 ID:LN5bklHWO
雨ふってきた わりと
742 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 07:06:59.55 ID:???0
のどかわいたんで4周でかえってきた
自転車2.9km
ウォーキング 4.8km
時速4.8くらいだった。
いっつも追い抜いていくおっさんと同じ足の動きにしたらきついｗ
まだ足が慣れなくて4週目でだるくなってくる。
明日は飲み物もっていこう。
自転車2.9km
ウォーキング 4.8km
時速4.8くらいだった。
いっつも追い抜いていくおっさんと同じ足の動きにしたらきついｗ
まだ足が慣れなくて4週目でだるくなってくる。
明日は飲み物もっていこう。
こんにちは。お仲間に入れてください。
体重：ヒキる前４１キロ ヒキ後６７キロ 現在５５．１キロ
目標体重：４２キロ
痩せて綺麗になって外出たいです！みなさんよろしくお願いします！
体重：ヒキる前４１キロ ヒキ後６７キロ 現在５５．１キロ
目標体重：４２キロ
痩せて綺麗になって外出たいです！みなさんよろしくお願いします！
744 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 08:18:26.25 ID:???0
745 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 10:40:54.16 ID:???0
9時にすぐ佐川に電話して、担当者と連絡とって折り返すといってから、
数十分後、担当者3人ともつかまらないのでもう少しまてと。
今日ちょっと出かけたいんだけどなあ。
数十分後、担当者3人ともつかまらないのでもう少しまてと。
今日ちょっと出かけたいんだけどなあ。
746 ：567：2012/01/23(月) 11:15:04.80 ID:cRizmX8MO
747 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 11:56:25.01 ID:???0
ジョグシューズ届いた。
催促しないと持ってでることもしないから今度からすぐ催促しよう。
履き心地はまあまあクッション性に期待。
明日から走るぜ。
ひざのテーピングとか買ってくる。
>>746
俺も飽きっぽいですよ。
もう飽きないようにとかは考えてないです。どうせ飽きる。
あまり無理すると、いやな感情が芽生えて次に繋がらないのでほどほどに
今はウォーキングタイムを縮める、
ジョギングで距離を走れるようになる とかそういう目標つけて夢中になってますがこれもそのうち、嫌気がさしますｗ
催促しないと持ってでることもしないから今度からすぐ催促しよう。
履き心地はまあまあクッション性に期待。
明日から走るぜ。
ひざのテーピングとか買ってくる。
>>746
俺も飽きっぽいですよ。
もう飽きないようにとかは考えてないです。どうせ飽きる。
あまり無理すると、いやな感情が芽生えて次に繋がらないのでほどほどに
今はウォーキングタイムを縮める、
ジョギングで距離を走れるようになる とかそういう目標つけて夢中になってますがこれもそのうち、嫌気がさしますｗ
748 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 14:14:22.18 ID:???0
ちょい遠出しようとおもったものの近場で済ませてしまった。
なんか人も車もおおくて神経つかって面倒になってくるんだよね。
広がって歩いてる奴あほやろ。
ひざと腰のサポートにキネシオロジーテープかった。
でっかいドラックストアにいったのに、でかくても半分は食料品うってんだよなｗ
amazonで評判のいい3Mのがなくもう面倒なのでピップのを。
次はネットでかう。
なんか人も車もおおくて神経つかって面倒になってくるんだよね。
広がって歩いてる奴あほやろ。
ひざと腰のサポートにキネシオロジーテープかった。
でっかいドラックストアにいったのに、でかくても半分は食料品うってんだよなｗ
amazonで評判のいい3Mのがなくもう面倒なのでピップのを。
次はネットでかう。
749 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 18:03:20.53 ID:???0
ちゃりんこで1時間ほどうろついてきたが
景色のいいとこはふきっさらしで風が強くて負けそうになった。
けつは慣れたが腰が痛い。
景色のいいとこはふきっさらしで風が強くて負けそうになった。
けつは慣れたが腰が痛い。
750 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/23(月) 23:34:23.94 ID:???0
摂取:合計1361.75kcal P86.225g(25.32%) F41.225g(27.24%) C158.85g(46.66%)
運動:ストレッチ10分 ウォーキング4.8km 自転車2.9km 自転車1時間 買い物とか。
体重:71.3kg(さっき測定/最終ごはん17時
おやつはチョコボールを食べた。
とくに反省はない。ダイエットとは我慢でも忍耐でもなく生活習慣だからだ!!!
ビタミンサプリを飲むタイミングがなくてビタミン不足にはなってそうだ。アリナミンだけのんでる。
次の飯はウォーキング時間にあわせいつもどおり1時か2時に食べるつもりで、
ひさびさにささみきのこ野菜炒めでもしようとおもう。
最近、まじ面倒で野菜食べてない。
今日の歩数はウォーキングだけで1万いった。
6km歩いても6000くらいのときあるしようわからんな。
運動:ストレッチ10分 ウォーキング4.8km 自転車2.9km 自転車1時間 買い物とか。
体重:71.3kg(さっき測定/最終ごはん17時
おやつはチョコボールを食べた。
とくに反省はない。ダイエットとは我慢でも忍耐でもなく生活習慣だからだ!!!
ビタミンサプリを飲むタイミングがなくてビタミン不足にはなってそうだ。アリナミンだけのんでる。
次の飯はウォーキング時間にあわせいつもどおり1時か2時に食べるつもりで、
ひさびさにささみきのこ野菜炒めでもしようとおもう。
最近、まじ面倒で野菜食べてない。
今日の歩数はウォーキングだけで1万いった。
6km歩いても6000くらいのときあるしようわからんな。
751 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 03:34:47.74 ID:???0
ささみがにおってた。
あらって かいで あらって かいで
何度あらっても匂ってる。
ささみは足が早いな。ダメにしたの2本目だ。
仕方ないので焼き豚を野菜炒めにいれた。
焼き豚はフードセーバーで真空パックしといたけどこれも匂ってた。
前にも匂ってたの食べたけど大丈夫だったから、無視して食べた。
で、結構皿に山盛りのキャベツ、きのこ、人参、ピーマンやら入れたのに
栄養素みたら一日に必要なビタミンの1/3もいってないのがちらほら。
いくら野菜がんばって食べようとしても、サプリに頼らざる得ないな。
あらって かいで あらって かいで
何度あらっても匂ってる。
ささみは足が早いな。ダメにしたの2本目だ。
仕方ないので焼き豚を野菜炒めにいれた。
焼き豚はフードセーバーで真空パックしといたけどこれも匂ってた。
前にも匂ってたの食べたけど大丈夫だったから、無視して食べた。
で、結構皿に山盛りのキャベツ、きのこ、人参、ピーマンやら入れたのに
栄養素みたら一日に必要なビタミンの1/3もいってないのがちらほら。
いくら野菜がんばって食べようとしても、サプリに頼らざる得ないな。
到着
ヌコめっちゃおる
今日は走るぜ
ヌコめっちゃおる
今日は走るぜ
終わり
5周か 6周か わからんなった
足は平気だけど腰が痛い
5周か 6周か わからんなった
足は平気だけど腰が痛い
754 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 06:36:33.67 ID:???0
帰宅
やっぱジョグシューズはかなきゃだめだね
足がすごく楽だった
んでスロージョギングだと息がきれないんでそれでちんたら走ってたら
歩いてるときより足の痛みがわからない。
でも腰にひびいて 数百メートルごとにストレッチしなきゃいけないｗ
運動不足解消で腰痛もなおってくれたらいいな。
やっぱジョグシューズはかなきゃだめだね
足がすごく楽だった
んでスロージョギングだと息がきれないんでそれでちんたら走ってたら
歩いてるときより足の痛みがわからない。
でも腰にひびいて 数百メートルごとにストレッチしなきゃいけないｗ
運動不足解消で腰痛もなおってくれたらいいな。
755 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 06:59:51.94 ID:???0
あとヌコいすぎ。20匹以上いる。
1.2km 一周まわるあいだに、どこにでもいる。
なんであそこ行き始めた最初の二日はみなかったんだろうｗ
今日はうなぎのしっぽもってったけど
えさやってる人何人かいるから残飯以外はやるのやめた。
ヌコ多すぎでワロエナイ 嫌いな人にえさやってるとこみつかるとやばいしな。
今日は写真とってただけで なんか注意された。
mp3きいてたんできこえなかったけど 音的にだめだよ～ 見たいな感じに言われた。
あ？ってみたら超笑顔だったけど、挨拶的な音じゃなかったから だめだよ～ だとおもうな。
イヤホンじゃなくてヘッドフォンにしないと、まじで俺シカトしまくってるｗｗ
1.2km 一周まわるあいだに、どこにでもいる。
なんであそこ行き始めた最初の二日はみなかったんだろうｗ
今日はうなぎのしっぽもってったけど
えさやってる人何人かいるから残飯以外はやるのやめた。
ヌコ多すぎでワロエナイ 嫌いな人にえさやってるとこみつかるとやばいしな。
今日は写真とってただけで なんか注意された。
mp3きいてたんできこえなかったけど 音的にだめだよ～ 見たいな感じに言われた。
あ？ってみたら超笑顔だったけど、挨拶的な音じゃなかったから だめだよ～ だとおもうな。
イヤホンじゃなくてヘッドフォンにしないと、まじで俺シカトしまくってるｗｗ
756 ：567：2012/01/24(火) 09:56:22.55 ID:TDh1HrKbO
>>747
目標あると楽しいですね
ショコとかウォーキングとかやってる時はけっこう楽しいｗ
ただなかなか続かないんだよなぁ…
52.2kg/30.5％
8:00…起床、体重測定
8:00…ご飯90g、ウインナー1本、ホウレン草炒め
11:50…カップ麺286kcal、ウインナー1枚、ホウレン草炒め
17:20…ご飯100g、野菜炒め、野菜コロッケ
カーヴィーダンス3回
ショコ1時間40分
昨日の
夕方くらいからすごく眠くて、寝たり起きたり繰り返してた
目標あると楽しいですね
ショコとかウォーキングとかやってる時はけっこう楽しいｗ
ただなかなか続かないんだよなぁ…
52.2kg/30.5％
8:00…起床、体重測定
8:00…ご飯90g、ウインナー1本、ホウレン草炒め
11:50…カップ麺286kcal、ウインナー1枚、ホウレン草炒め
17:20…ご飯100g、野菜炒め、野菜コロッケ
カーヴィーダンス3回
ショコ1時間40分
昨日の
夕方くらいからすごく眠くて、寝たり起きたり繰り返してた
757 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 14:52:53.15 ID:???0
>>756
ジョギングがすぐ走れなくなるといってたけどスロージョギングいいですよ。
歩くのと同じくらいのスピードで軽く地面を押しながら走ります。
歩くときと同じ遅筋だけをつかって走るので歩けるだけの距離は走れるのと
心拍数もあがりすぎないので息もきれない。
俺は痩せてた学生時代からデブに負けるくらい呼吸が弱くてマラソンができなかったんだけどこれなら走り続けられます。
今は腰痛との闘いですがｗ
何よりウォーキングと同じスピード)時速４キロ)で走っても１．６倍消費エネルギーがあがるそうです。
実験をしたためしてガッテンを見てないので4キロって遅いスピードでの実験で心拍数との関係があるかもしれないけど・・ウォーキングの方じゃあまりあがらないというような。
もしジョグする機会があったら試してみてください。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
ジョギングがすぐ走れなくなるといってたけどスロージョギングいいですよ。
歩くのと同じくらいのスピードで軽く地面を押しながら走ります。
歩くときと同じ遅筋だけをつかって走るので歩けるだけの距離は走れるのと
心拍数もあがりすぎないので息もきれない。
俺は痩せてた学生時代からデブに負けるくらい呼吸が弱くてマラソンができなかったんだけどこれなら走り続けられます。
今は腰痛との闘いですがｗ
何よりウォーキングと同じスピード)時速４キロ)で走っても１．６倍消費エネルギーがあがるそうです。
実験をしたためしてガッテンを見てないので4キロって遅いスピードでの実験で心拍数との関係があるかもしれないけど・・ウォーキングの方じゃあまりあがらないというような。
もしジョグする機会があったら試してみてください。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
758 ：（-＿-）さん：2012/01/24(火) 15:51:08.65 ID:93g5be/aO
おまえらwiiiのシェイプボクシングやれ
運動楽しすぎワロタｗｗｗ
運動楽しすぎワロタｗｗｗ
759 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 16:36:02.12 ID:???0
シェイプボクシングはやったことあるよ。3年前に2ヶ月くらい。
もう売ったけど。
もう売ったけど。
760 ：567：2012/01/24(火) 17:53:00.00 ID:TDh1HrKbO
761 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/24(火) 23:51:38.99 ID:???0
今日
摂取:合計1632.24kcal P84.6g(20.73%) F56.2g(30.98%) C232.8g(57.05%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算)
体重:71.6kg(さっき測定/最終ご飯15:40)
寝る時間や食べるタイミングがおかしくて３食じゃ足りないｗ やばかった。
チートでもないのに2000kcalとれんからしゃーないし仮眠したよ。
我慢はしないつもりだけど、明らかに問題な部分は改善せんと。
>>760
運動はあうあわないがあるんで無理せずがんばってください
摂取:合計1632.24kcal P84.6g(20.73%) F56.2g(30.98%) C232.8g(57.05%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算)
体重:71.6kg(さっき測定/最終ご飯15:40)
寝る時間や食べるタイミングがおかしくて３食じゃ足りないｗ やばかった。
チートでもないのに2000kcalとれんからしゃーないし仮眠したよ。
我慢はしないつもりだけど、明らかに問題な部分は改善せんと。
>>760
運動はあうあわないがあるんで無理せずがんばってください
762 ：567：2012/01/25(水) 01:06:20.76 ID:SzVfGIA8O
>>761
そうですね、ありがとうございます
無理せず頑張ります(｀・ω・´)
朝52.0kg/30.2％
夜52.7kg/31.8％
9:30…起床
10:00…体重測定
10:20…チャーハン120g、野菜炒め、豆乳110kcal
12:30…コーンスープ57kcal、中くらいのトマト1つ
17:30…チーズトースト、牛肉、野菜炒め
18:50…カボチャ、豆乳
23:30…体重測定
お菓子食べたいｗ
そうですね、ありがとうございます
無理せず頑張ります(｀・ω・´)
朝52.0kg/30.2％
夜52.7kg/31.8％
9:30…起床
10:00…体重測定
10:20…チャーハン120g、野菜炒め、豆乳110kcal
12:30…コーンスープ57kcal、中くらいのトマト1つ
17:30…チーズトースト、牛肉、野菜炒め
18:50…カボチャ、豆乳
23:30…体重測定
お菓子食べたいｗ
763 ：567：2012/01/25(水) 01:11:52.82 ID:SzVfGIA8O
書き忘れ…orz
運動はショコ1時間30分
おやすみなさい
運動はショコ1時間30分
おやすみなさい
ヒキの奴らも食欲と闘いダイエットしてるんだな
俺なんか金がないから必然的に食費節約しなきゃでキャベツやもやしで何日も繋いでるよ
俺なんか金がないから必然的に食費節約しなきゃでキャベツやもやしで何日も繋いでるよ
765 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 02:41:32.97 ID:???0
もやしってコスパあんまよくなくない？かさましに使う分には使いやすいか。
キャベツはいいよね。ひとたまで重さある。
夕方からひたすら空腹に耐えて1時ごろに624kcal
【計: 624kcal】【pfc:39g/23g/66g】
・シチュー(476g) ・食パン(34g) ・うざく(64g)
--------------------------
摂取したのに全然足りない。
どうなってんだ。ビタミンミネラルも一食分とれてるし、炭水化物もとれてる。
とりにくいAとDもここ二日でがっつり補充。なのに足りないとおもってる身体。馬鹿になった。
ひさびさに上半身の筋トレするわ。
キャベツはいいよね。ひとたまで重さある。
夕方からひたすら空腹に耐えて1時ごろに624kcal
【計: 624kcal】【pfc:39g/23g/66g】
・シチュー(476g) ・食パン(34g) ・うざく(64g)
--------------------------
摂取したのに全然足りない。
どうなってんだ。ビタミンミネラルも一食分とれてるし、炭水化物もとれてる。
とりにくいAとDもここ二日でがっつり補充。なのに足りないとおもってる身体。馬鹿になった。
ひさびさに上半身の筋トレするわ。
766 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 02:49:18.12 ID:???0
ちなみにうちの近所は業務スーパーあってバナナを一本10円以下、
低脂肪牛乳が1000mlで98円でかって
バナナ2本 20円（熟し方によっては１本）
低脂肪 100ml 10円
ソイプロテイン50円で作ったバナナシェイクがお腹いっぱいになって腹持ちいい。
一食80円なら安いよね。多分。
ダイエットのためにきのこ大量にくってたら金かかるし。
低脂肪牛乳が1000mlで98円でかって
バナナ2本 20円（熟し方によっては１本）
低脂肪 100ml 10円
ソイプロテイン50円で作ったバナナシェイクがお腹いっぱいになって腹持ちいい。
一食80円なら安いよね。多分。
ダイエットのためにきのこ大量にくってたら金かかるし。
このスレを軽く見たが
内向的だが「立派な社会人」が頑張ってダイエットするスレのようだ・・・
立派過ぎる・・・
内向的だが「立派な社会人」が頑張ってダイエットするスレのようだ・・・
立派過ぎる・・・
768 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 04:17:38.41 ID:???0
767さんもダイエット中なの？
俺も軽くこのスレ見返してみた
今もひたすら思いついたことかいてるけど、
11月の俺、なにいってるか分からん・・・ｗ
今より食事制限もストイックだ。
我慢はしてなかったはずだから、そうしたかったんだろうな。
今は足いたくてもジョグやすめない、もうそれはストイックというより躁状態。変態。
そろそろストレッチしていってきます。
俺も軽くこのスレ見返してみた
今もひたすら思いついたことかいてるけど、
11月の俺、なにいってるか分からん・・・ｗ
今より食事制限もストイックだ。
我慢はしてなかったはずだから、そうしたかったんだろうな。
今は足いたくてもジョグやすめない、もうそれはストイックというより躁状態。変態。
そろそろストレッチしていってきます。
769 ：あっさん：2012/01/25(水) 04:56:57.57 ID:7sgJoxkrO
到着
今日やばい
寒すぎる
今日やばい
寒すぎる
770 ：（-＿-）さん：2012/01/25(水) 06:13:58.44 ID:7sgJoxkrO
終わり
帰ります
腰がやばい
帰ります
腰がやばい
771 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 07:12:02.18 ID:???0
今日すげーさむかった 心折れるわ。
手袋ほしい
部屋でつかうつもりで買ったアームウォーマーって指あいてるのしかなくてつべたすぎｗ
今日は5週6ｋｍ
足の筋肉痛とかの鈍い痛みは無視できるから神経にきりきりくる腰の痛みさえなければまだまだ全然いける。
いつも帰ってきて1時間くらい寒いけど今日はココア飲んだらすぐにあったまった。
パンも少し食べて2食目を済ます。
手袋ほしい
部屋でつかうつもりで買ったアームウォーマーって指あいてるのしかなくてつべたすぎｗ
今日は5週6ｋｍ
足の筋肉痛とかの鈍い痛みは無視できるから神経にきりきりくる腰の痛みさえなければまだまだ全然いける。
いつも帰ってきて1時間くらい寒いけど今日はココア飲んだらすぐにあったまった。
パンも少し食べて2食目を済ます。
772 ：567：2012/01/25(水) 11:26:02.31 ID:SzVfGIA8O
773 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 18:37:50.63 ID:???0
親が生きてるってほんとしあわせだよな。
今がどれだけ追い込まれてても、いざってときに頼れる気持ちがあるから甘えもある。
親が死んだあと、もっと追い込まれるとおもったら今のうちに貯金ためたりしなきゃだめなのに
ここ2年はひたすら貯金を食いつぶす2年だった。3年かな。
毎年毎年今年こそはっておもってだめだった。
今月はじめ、もう来月家賃はらえないっておもってすごく焦った。
なのにもう25日でほとんど仕事してない。
来月は払えそうだけど再来月は無理そうだ。無理なら普通のんびりしてないよな。
貯金がなくなりいよいよかなり追い込まれてるがまだ甘えがあるのを感じた。
とりあえずご飯たべてから考えよう♪
今がどれだけ追い込まれてても、いざってときに頼れる気持ちがあるから甘えもある。
親が死んだあと、もっと追い込まれるとおもったら今のうちに貯金ためたりしなきゃだめなのに
ここ2年はひたすら貯金を食いつぶす2年だった。3年かな。
毎年毎年今年こそはっておもってだめだった。
今月はじめ、もう来月家賃はらえないっておもってすごく焦った。
なのにもう25日でほとんど仕事してない。
来月は払えそうだけど再来月は無理そうだ。無理なら普通のんびりしてないよな。
貯金がなくなりいよいよかなり追い込まれてるがまだ甘えがあるのを感じた。
とりあえずご飯たべてから考えよう♪
774 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 19:33:33.09 ID:???0
シチューにささみいれて食べようとおもってたのに
シチューにマカロニとチーズ足して勝手にグラタンにかえられてたｗ むかつくｗｗｗｗ
シチューにマカロニとチーズ足して勝手にグラタンにかえられてたｗ むかつくｗｗｗｗ
775 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/25(水) 20:37:39.47 ID:???0
今日
摂取:合計1534.5kcal P85g(22.15%) F50g(29.32%) C184.5g(48.09%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算) 腕立て10 x 2セット
体重:71.7kg(2食目から8時間後の起床後)
上半身の筋トレもっとやろうとおもったんだけどさ、
キネクトやろうと寝室にいってひさびさに布団をみたら入りたくなって
入ったら空腹感がすーっときえた。やっぱ横にならなきゃだめなんだよ。
椅子に座ったまま仮眠とるみたいなばっかだったから、縦か斜めにしかなってなかった。
布団にいると意識もすーっと消えそうになったんであわてて起きて腕立てしてストレッチしてウォーキングにいった。
摂取:合計1534.5kcal P85g(22.15%) F50g(29.32%) C184.5g(48.09%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算) 腕立て10 x 2セット
体重:71.7kg(2食目から8時間後の起床後)
上半身の筋トレもっとやろうとおもったんだけどさ、
キネクトやろうと寝室にいってひさびさに布団をみたら入りたくなって
入ったら空腹感がすーっときえた。やっぱ横にならなきゃだめなんだよ。
椅子に座ったまま仮眠とるみたいなばっかだったから、縦か斜めにしかなってなかった。
布団にいると意識もすーっと消えそうになったんであわてて起きて腕立てしてストレッチしてウォーキングにいった。
776 ：567：2012/01/25(水) 22:44:08.79 ID:SzVfGIA8O
51.7kg/29.7％
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チーズトースト、ウインナー1本、卵焼き
17:20…ご飯100g、白菜と豚肉煮たやつ、コーンスープ57kcal、コンソメ12kcal
気分悪過ぎワロタ
明日になったら気分上がるといいな
甘いものとかしょっぱいもの食べたい
たぶん夜になんか食べる…
私は親に甘え過ぎてるorz
けっこう一人暮らしの引きこもりっているのかな？
自分が恵まれてるって再確認した
ただ恵まれててもクズはクズだわ
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チーズトースト、ウインナー1本、卵焼き
17:20…ご飯100g、白菜と豚肉煮たやつ、コーンスープ57kcal、コンソメ12kcal
気分悪過ぎワロタ
明日になったら気分上がるといいな
甘いものとかしょっぱいもの食べたい
たぶん夜になんか食べる…
私は親に甘え過ぎてるorz
けっこう一人暮らしの引きこもりっているのかな？
自分が恵まれてるって再確認した
ただ恵まれててもクズはクズだわ
777 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 01:08:29.65 ID:???0
メモ
>ビタミンA.D.Eは脂溶性で、体内にとどまる
>ビタミンCやB群は水溶性で3時間もすれば余分な量は排出され始める
1粒で1日分のビタミンが入ってるサプリだとCとBが不足する。
Cはジュースでよさそう。
濃縮還元の方がCはおおいんだよね。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/grapef_j.html
Bは・・ 今はアリナミンがあるからいいけど、コストかかるからビタミンBのサプリ買おうかな。
つか、1粒で1日分のビタミンとかあほなサプリやな。3粒に分ければいいのに。
マルチミネラルの方は1日3粒だし。
DHCのマルチビタミンがまだ大量にあるから、しょうがない。
ためしにマルチビタミン1粒をはさみで２つに切ってみたら汁がでてきてあわてて飲んだ。
>>776
一人暮らしは少ないんじゃないかな。
一人だと徹底的にひきこもるんが難しそう。金の問題もあるし。保護うけてる人いるかもしれんけど。
うちは母親と二人で、うちの母親は長く無職なんで俺が生活費稼がないとダメです。
仕事はじめてはすぐむかついてやめてるｗ そんな親のDNA受け継いでるんで苦労してますｗ
さっきも仕事はじめたのに気がついたらビタミンのこと調べ始めてる・・集中できない。
>ビタミンA.D.Eは脂溶性で、体内にとどまる
>ビタミンCやB群は水溶性で3時間もすれば余分な量は排出され始める
1粒で1日分のビタミンが入ってるサプリだとCとBが不足する。
Cはジュースでよさそう。
濃縮還元の方がCはおおいんだよね。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/grapef_j.html
Bは・・ 今はアリナミンがあるからいいけど、コストかかるからビタミンBのサプリ買おうかな。
つか、1粒で1日分のビタミンとかあほなサプリやな。3粒に分ければいいのに。
マルチミネラルの方は1日3粒だし。
DHCのマルチビタミンがまだ大量にあるから、しょうがない。
ためしにマルチビタミン1粒をはさみで２つに切ってみたら汁がでてきてあわてて飲んだ。
>>776
一人暮らしは少ないんじゃないかな。
一人だと徹底的にひきこもるんが難しそう。金の問題もあるし。保護うけてる人いるかもしれんけど。
うちは母親と二人で、うちの母親は長く無職なんで俺が生活費稼がないとダメです。
仕事はじめてはすぐむかついてやめてるｗ そんな親のDNA受け継いでるんで苦労してますｗ
さっきも仕事はじめたのに気がついたらビタミンのこと調べ始めてる・・集中できない。
１人暮らしのヒキコモリって
ただのニート独り暮らしの出不精なだけじゃね？・・・
ただのニート独り暮らしの出不精なだけじゃね？・・・
779 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 03:44:58.79 ID:???0
それと両親が死んだら必然的にそうなりそうだね。
うちの母親の兄弟はみんな死んでるからうちの母親も長くないかもしれん。不摂生がひどいし。
したら一人暮らしのヒッキーの出来上がり。
自然死するまで生きてるつもりだから、やっぱ今のうちにがんばらないといかんな。
うちの母親の兄弟はみんな死んでるからうちの母親も長くないかもしれん。不摂生がひどいし。
したら一人暮らしのヒッキーの出来上がり。
自然死するまで生きてるつもりだから、やっぱ今のうちにがんばらないといかんな。
780 ：（-＿-）さん：2012/01/26(木) 04:52:29.64 ID:u+Z1Z1hHO
到着
さぶすぎ
骨盤ベルト巻いてきたW
さぶすぎ
骨盤ベルト巻いてきたW
>>778
株とかの副収入か何十億て単位を銀行にあずけて利子貰ってるとかじゃなきゃ無職じゃ無理でしょ
株とかの副収入か何十億て単位を銀行にあずけて利子貰ってるとかじゃなきゃ無職じゃ無理でしょ
782 ：（-＿-）さん：2012/01/26(木) 06:11:28.06 ID:u+Z1Z1hHO
終わり
帰ります
腰いたいわあ
帰ります
腰いたいわあ
783 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 06:49:28.51 ID:???0
5000万くらいあったら小遣い稼ぎしつつ節制しながらいきてくな
でも・・ ちょっと稼げてるときにお金あってもむなしくなって
運用したくなってFXの養分になってしまったわ。
今みたいに金がないと節制とかやれる気がするがまとまった金あると無理かもなｗ
今日も6km 距離のばせない ただ今日は腰がいたくなるまで、距離があった感じ。
毎日骨盤ベルトまいて走ろう。
でも・・ ちょっと稼げてるときにお金あってもむなしくなって
運用したくなってFXの養分になってしまったわ。
今みたいに金がないと節制とかやれる気がするがまとまった金あると無理かもなｗ
今日も6km 距離のばせない ただ今日は腰がいたくなるまで、距離があった感じ。
毎日骨盤ベルトまいて走ろう。
走る前は完全に空腹状態にしたほうが脂肪がよく燃える
糖を食べてないから体内のグリコーゲンが少ないので脂肪を変換してエネルギーにして走るから
糖を食べてないから体内のグリコーゲンが少ないので脂肪を変換してエネルギーにして走るから
785 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 15:49:59.97 ID:???0
俺はジョグ前2～3時間前に食べる。
いまさらながら、1日5食ダイエットしてみようかな
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326181253/
毎食バランス考えるのは無理だろうが
目標は1日トータル1500kcal
前までお腹すかんくて3食食べるのもきつかったが、今なら食べれそうな気がするｗｗ
とりあえず今日は2食688kcalだからあと270kcal x 3回
いまさらながら、1日5食ダイエットしてみようかな
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326181253/
毎食バランス考えるのは無理だろうが
目標は1日トータル1500kcal
前までお腹すかんくて3食食べるのもきつかったが、今なら食べれそうな気がするｗｗ
とりあえず今日は2食688kcalだからあと270kcal x 3回
786 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 20:03:18.75 ID:???0
4食おわって1259.24kcal 別に5食目無理に食べる必要ないかな
低脂肪乳とささみきれたから業務スーパーいってこよう。9時にしまるんだけど残ってるかな。
なんか軽く食べれるオヤツあったら買う。
低脂肪乳とささみきれたから業務スーパーいってこよう。9時にしまるんだけど残ってるかな。
なんか軽く食べれるオヤツあったら買う。
787 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 20:58:02.14 ID:???0
ささみがいなかった
ｷﾞｮﾑって閉店間際いっても安くないな。
ささみがいなくなってるだけだ。
仕方なくグラム35円の胸肉(国産)かったけど、これって
皮を除いてもササミより大分やすいか。ささみは安くて58～68円。
蛋白質ほぼかわらんし、これから胸肉にするかも。
皮はぐ手間もささみの筋ぬく手間もかわらんしな。
あとウマイボウチョコかってしまったﾃﾍﾍﾟﾛ
ｷﾞｮﾑって閉店間際いっても安くないな。
ささみがいなくなってるだけだ。
仕方なくグラム35円の胸肉(国産)かったけど、これって
皮を除いてもササミより大分やすいか。ささみは安くて58～68円。
蛋白質ほぼかわらんし、これから胸肉にするかも。
皮はぐ手間もささみの筋ぬく手間もかわらんしな。
あとウマイボウチョコかってしまったﾃﾍﾍﾟﾛ
788 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/26(木) 23:47:02.68 ID:???0
今日
摂取:合計1487kcal P74g F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算)
体重:71.4kg(2食目から7時間後の起床時)
うまい棒チョコ 6本食った とまらない
やっぱり俺は自制心のかけらも育っていなかった。
ｶｰﾁｬﾝとこもってって食っていいよつったけど菓子いらんってかえされたｗ
スロジョグ後、自転車で帰る前に現場でストレッチしてくんだけど、
ここんとこふてぶてしくなって、たったままできるストレッチだけじゃなく
座ったり、横なったりしてたらさすがに見られたｗ
今日はちょっと足に違和感あって心配だな。明日はいけるとおもう。
さっき鶏胸肉1.7k強 皮はいだらちょうど100gあった。
でかい肉の皮はぐのって気持ち悪いな。肉と皮の間に膜とかはってて。
皮はいだ肉はフードセーバーの袋 3枚にわけていれて冷凍。
つか、フードセーバーの袋って1枚100円くらいした気がする。
袋だけで胸肉800g分かｗ
袋うまく使いまわしできないと大量買いしてきた意味ない。
バナナも室温で保存できるかな
http://sekken-life.com/life/Hozon2.htm
摂取:合計1487kcal P74g F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(6km/5周計算)
体重:71.4kg(2食目から7時間後の起床時)
うまい棒チョコ 6本食った とまらない
やっぱり俺は自制心のかけらも育っていなかった。
ｶｰﾁｬﾝとこもってって食っていいよつったけど菓子いらんってかえされたｗ
スロジョグ後、自転車で帰る前に現場でストレッチしてくんだけど、
ここんとこふてぶてしくなって、たったままできるストレッチだけじゃなく
座ったり、横なったりしてたらさすがに見られたｗ
今日はちょっと足に違和感あって心配だな。明日はいけるとおもう。
さっき鶏胸肉1.7k強 皮はいだらちょうど100gあった。
でかい肉の皮はぐのって気持ち悪いな。肉と皮の間に膜とかはってて。
皮はいだ肉はフードセーバーの袋 3枚にわけていれて冷凍。
つか、フードセーバーの袋って1枚100円くらいした気がする。
袋だけで胸肉800g分かｗ
袋うまく使いまわしできないと大量買いしてきた意味ない。
バナナも室温で保存できるかな
http://sekken-life.com/life/Hozon2.htm
789 ：567：2012/01/27(金) 00:19:46.67 ID:j8z4BLU5O
やっぱり親元で引きこもりが多いか
親が生きてるうちにどうにかしたいな…
昨日の23:30くらいにカップ麺534kcalとマシュマロとチョコ菓子少し食べた
ドカ食いまではいかなくて良かったｗ
朝52.6kg/31.1％
夜52.4kg/30.5％
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チャーハン120g、白菜と豚肉煮たやつ、ミディトマト2つ
13:00…マシュマロ3つ
15:00…ヨーグルト124kcal、砂糖16kcal、マシュマロ3つ
18:30…くるみパン少し、カップ麺288kcal、豚肉
23:00…体重測定
ショコ50分、ウォーキング4.3km49分
スロージョギングやってみようと思ったけど、人目が気になってしまってなかなか…orz
でも明日も行ってみる
親が生きてるうちにどうにかしたいな…
昨日の23:30くらいにカップ麺534kcalとマシュマロとチョコ菓子少し食べた
ドカ食いまではいかなくて良かったｗ
朝52.6kg/31.1％
夜52.4kg/30.5％
11:00…起床
11:30…体重測定
12:00…チャーハン120g、白菜と豚肉煮たやつ、ミディトマト2つ
13:00…マシュマロ3つ
15:00…ヨーグルト124kcal、砂糖16kcal、マシュマロ3つ
18:30…くるみパン少し、カップ麺288kcal、豚肉
23:00…体重測定
ショコ50分、ウォーキング4.3km49分
スロージョギングやってみようと思ったけど、人目が気になってしまってなかなか…orz
でも明日も行ってみる
790 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/27(金) 01:26:26.27 ID:???0
うまい棒をグチャグチャに砕いてゴミ袋にいれた。
ジョグ前に捨ててくぞ。
既に16本/608ｋcal食べたんだけどね。 ｗｗｗ
さくちょこお菓子を食べたときの頭の中がもやーんとする感じ。セロトニン？中毒性あるな。
こわいこわい。
>>789
身動きとれるうちに何とかしたいっすね。
ジョグ前に捨ててくぞ。
既に16本/608ｋcal食べたんだけどね。 ｗｗｗ
さくちょこお菓子を食べたときの頭の中がもやーんとする感じ。セロトニン？中毒性あるな。
こわいこわい。
>>789
身動きとれるうちに何とかしたいっすね。
791 ：あっさん：2012/01/27(金) 04:24:05.94 ID:jlhM4UEmO
到着
誰もいない
今日は早くきた
誰もいない
今日は早くきた
792 ：あっさん：2012/01/27(金) 05:51:05.92 ID:jlhM4UEmO
いつもの分 終わり
さて、、
余分に走るつもりで
早く来たけど しんどいな
もう人目気にせず 腰が楽なんで手うえに伸ばして
背伸びしながら歩いているW
デュークｻﾗｲｴか
さて、、
余分に走るつもりで
早く来たけど しんどいな
もう人目気にせず 腰が楽なんで手うえに伸ばして
背伸びしながら歩いているW
デュークｻﾗｲｴか
793 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/27(金) 06:38:51.70 ID:???0
戻り
>>792をうってたら横にヌコが座りにきた
たくさんいるなかで唯一触らせてくれる奴
元気でたのでもう一周はしった。
7.2km しかし腰いたくなければまじで疲労感とかは全然ないんで
いくらでもいけそう。
むしろ歩いたりするほうが足が痛いし、止まったら寒いし。
腰痛はもう5年モノくらいだからちゃんと治療しないとだめなんだろうな。
体勢かえると痛いのがデフォで走ってると腰からジンジンと足のほうまでくる。
でも、今日も歩いてるとき 背伸びしたり腕をぶんまわしてたりしてたんだけど
右の背コツがゴリゴリいわなくなってた！
毎日ぶんまわしてていつもゴリゴリいうから、これも治らないのかとおもってた。
ゆがみがなおってきてるのかも。
お菓子で600kcもとったから朝飯はプロテインバナナシェイクとマルチビタミンミネラルで。
>>792をうってたら横にヌコが座りにきた
たくさんいるなかで唯一触らせてくれる奴
元気でたのでもう一周はしった。
7.2km しかし腰いたくなければまじで疲労感とかは全然ないんで
いくらでもいけそう。
むしろ歩いたりするほうが足が痛いし、止まったら寒いし。
腰痛はもう5年モノくらいだからちゃんと治療しないとだめなんだろうな。
体勢かえると痛いのがデフォで走ってると腰からジンジンと足のほうまでくる。
でも、今日も歩いてるとき 背伸びしたり腕をぶんまわしてたりしてたんだけど
右の背コツがゴリゴリいわなくなってた！
毎日ぶんまわしてていつもゴリゴリいうから、これも治らないのかとおもってた。
ゆがみがなおってきてるのかも。
お菓子で600kcもとったから朝飯はプロテインバナナシェイクとマルチビタミンミネラルで。
794 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/27(金) 17:10:19.56 ID:???0
14時ごろおきて測定したら71.2kgだった。
うまい棒はなかったことになった。
しかし自分を律することが出来ず ごみにするしかなかったうまい棒チョコレートのともらいショコを
今夜行いたいとおもう。
うまい棒はなかったことになった。
しかし自分を律することが出来ず ごみにするしかなかったうまい棒チョコレートのともらいショコを
今夜行いたいとおもう。
795 ：567：2012/01/27(金) 23:15:26.59 ID:j8z4BLU5O
51.8kg/29.8％
10:20…体重測定
10:40…ご飯100g、れんこん炒め、豆乳200ml
12:00くらいから昼寝してた
14:00…カップ麺288kcal、ヨーグルト150g、砂糖
17:20…ご飯80g、麻婆豆腐、キャベツと豚肉の炒め物
22:50…マックのポテトM半分くらい
カーヴィーダンス2回
気分は上がらないのに食欲はあるｗ
マックのポテト食べてしまったｗでも半分くらいｗ耐えたｗもう寝るｗ
>>794
弔いショコ頑張ってください
10:20…体重測定
10:40…ご飯100g、れんこん炒め、豆乳200ml
12:00くらいから昼寝してた
14:00…カップ麺288kcal、ヨーグルト150g、砂糖
17:20…ご飯80g、麻婆豆腐、キャベツと豚肉の炒め物
22:50…マックのポテトM半分くらい
カーヴィーダンス2回
気分は上がらないのに食欲はあるｗ
マックのポテト食べてしまったｗでも半分くらいｗ耐えたｗもう寝るｗ
>>794
弔いショコ頑張ってください
796 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/28(土) 00:18:15.01 ID:???0
さっきおきて、0時回る前に急いで食事をとった。
昨日分の蛋白質の数値がひくすぎるからだ。
そんなことにこだわって急いで食べた。
そんなこだわりで規則正せるなら良い。
--------------------------
昨日
摂取:合計1371kcal P61g F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(7.2km/6周)
体重:71.2kg(うまい棒+1食目から7時間後の起床時)
--------------------------
飯の2時間後にショコ予定が寝てしまったので今から2時間後にする・・
昨日、ずっと寝てたｗ
1371中608がうまい棒ｗｗ
しかしダイエット前は普通にこんな食事だったな。
家にあるお菓子を1日3個ずつ食べるみたいにできない。
なんでできないかって1番の理由が、中毒性もあるけどそれ以上にそれを駄目だと思っていないことなんだよな。
食ってもどうせ体重増えないっておもってるから。
抵抗がある部分は報告のとき自制心のない自分を晒すのがかっこ悪いと思うくらいだ。
そりゃのぞましいのは1日3個を10日かけて食べることなんだから。
>>795
あとで・・・がんばりますｗ
録画たまってるし
昨日分の蛋白質の数値がひくすぎるからだ。
そんなことにこだわって急いで食べた。
そんなこだわりで規則正せるなら良い。
--------------------------
昨日
摂取:合計1371kcal P61g F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(7.2km/6周)
体重:71.2kg(うまい棒+1食目から7時間後の起床時)
--------------------------
飯の2時間後にショコ予定が寝てしまったので今から2時間後にする・・
昨日、ずっと寝てたｗ
1371中608がうまい棒ｗｗ
しかしダイエット前は普通にこんな食事だったな。
家にあるお菓子を1日3個ずつ食べるみたいにできない。
なんでできないかって1番の理由が、中毒性もあるけどそれ以上にそれを駄目だと思っていないことなんだよな。
食ってもどうせ体重増えないっておもってるから。
抵抗がある部分は報告のとき自制心のない自分を晒すのがかっこ悪いと思うくらいだ。
そりゃのぞましいのは1日3個を10日かけて食べることなんだから。
>>795
あとで・・・がんばりますｗ
録画たまってるし
797 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/28(土) 02:31:52.44 ID:???0
キャベツたかくなったなあ
ご飯代わりのかいわれの栽培を再開するか
ご飯代わりのかいわれの栽培を再開するか
798 ：あっさん：2012/01/28(土) 04:46:50.55 ID:uGjE8Ey/O
到着
今日は風があまりなくて寒さはマシです
今日は風があまりなくて寒さはマシです
799 ：まあ：2012/01/28(土) 05:02:13.61 ID:I8VM1XfnO
42→54→52になりました。
今日はｳｫｰｷﾝｸﾞさぼったのでそのぶん半身浴した。
明日は頑張りたいです。
今日はｳｫｰｷﾝｸﾞさぼったのでそのぶん半身浴した。
明日は頑張りたいです。
800 ：（-＿-）さん：2012/01/28(土) 05:34:10.45 ID:uGjE8Ey/O
足の痛みひどいんで帰るす
801 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/28(土) 06:13:32.54 ID:???0
3周 3.6kmでかえったわ
無理したらあと2周いけそうだし、リタイヤ癖つけたくないから
迷ったけど、今日、家でるまえからいつもより足がいたいんで、
今日いったら筋肉痛が完治するまで休もうって考えてたせいもあり、頭の中が、足を休ませたいでいっぱいになっていった。
足の痛みを無視できなくなってくるというか。
半周ごとに歩きながらストレッチいれたんで、腰は無視できる程度の痛みだったけど、
もしかすると足の痛みが気になりすぎたからかもｗ
腰は無理でも足は治せるのでちょっと休もうと思う。
ウォーキングの方が足の痛み感じるのでウォーキングの選択肢はない。
昨日、一昨日みたいに寒くなかったのでそれも勿体無いとおもった。
無理したらあと2周いけそうだし、リタイヤ癖つけたくないから
迷ったけど、今日、家でるまえからいつもより足がいたいんで、
今日いったら筋肉痛が完治するまで休もうって考えてたせいもあり、頭の中が、足を休ませたいでいっぱいになっていった。
足の痛みを無視できなくなってくるというか。
半周ごとに歩きながらストレッチいれたんで、腰は無視できる程度の痛みだったけど、
もしかすると足の痛みが気になりすぎたからかもｗ
腰は無理でも足は治せるのでちょっと休もうと思う。
ウォーキングの方が足の痛み感じるのでウォーキングの選択肢はない。
昨日、一昨日みたいに寒くなかったのでそれも勿体無いとおもった。
802 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/28(土) 16:03:37.97 ID:???0
キネジオロジーテープいいかも。
風呂はいってもはがれないって今更気がついたｗ
風呂ではがしたらゴミだらけになるから予めはがしてから入ってたんだけど
ひざのテープだけはがし忘れてた。
でも湯船につかっても剥がれない。
なので、今までセコくはってた腰のテープを贅沢目にはってみて
ひざも前はってた奴の上に補強貼りしてみた。
痛みはあるけど腰が今までになく楽。
風呂はいってもはがれないって今更気がついたｗ
風呂ではがしたらゴミだらけになるから予めはがしてから入ってたんだけど
ひざのテープだけはがし忘れてた。
でも湯船につかっても剥がれない。
なので、今までセコくはってた腰のテープを贅沢目にはってみて
ひざも前はってた奴の上に補強貼りしてみた。
痛みはあるけど腰が今までになく楽。
風邪から回復して食欲まで回復した
やばいな
やばいな
この時期はジョギングできないんで食べる料を半分に減らし
熱いお茶チャでお腹をふくらませている。
最初の方はお腹がすいて胃袋の大きさに呆れたが一週間して慣れてきた
熱いお茶チャでお腹をふくらませている。
最初の方はお腹がすいて胃袋の大きさに呆れたが一週間して慣れてきた
805 ：567：2012/01/28(土) 20:52:47.43 ID:AqICUeLNO
今日はウォーキング行く
今から行ってくる
今から行ってくる
806 ：567：2012/01/28(土) 22:03:39.43 ID:AqICUeLNO
51分歩いた
もう少し歩きたかったけど風が冷たいからやめたｗ頭痛いｗ
もう少し歩きたかったけど風が冷たいからやめたｗ頭痛いｗ
ボーカロイドひいては初音ミクまで
韓国が起源と公表、世界に広めているようです
http://www.the-top-tens.com/lists/next-country-you-would-like-have-a-hatsune-miku-live-party.asp
２６位コメント
>Since Korea is the true origin of the technology of vocaloid, Hatsune Miku should come home her real homeland.
ひきこもってる暇あったら韓国のキチガイ共を倒そうぜ。（ チャンネル桜 で検索）
韓国が起源と公表、世界に広めているようです
http://www.the-top-tens.com/lists/next-country-you-would-like-have-a-hatsune-miku-live-party.asp
２６位コメント
>Since Korea is the true origin of the technology of vocaloid, Hatsune Miku should come home her real homeland.
ひきこもってる暇あったら韓国のキチガイ共を倒そうぜ。（ チャンネル桜 で検索）
808 ：567：2012/01/29(日) 00:39:21.74 ID:yqbKXVcAO
朝51.8kg/29.7％
夜51.7kg/30.2％
11:00…起床
11:30…体重測定
11:30…麻婆豆腐、豆乳200ml
17:00…お汁粉(餅3つ)、ミディトマト2つ
20:30…プリン301kcal
23:00…体重測定
ウォーキング4.3km51分
今日の我が家の夕食おしるこｗ
４人家族なのにプリン10個買ってくるとかワロスｗ
風通さないズボン欲しいけど物を買う事に抵抗あるなぁ
ジャージは風通し過ぎ寒い
あと、寒いとこめかみ辺りが痛くなるけど、これは帽子被れば防げるのかな…
夜51.7kg/30.2％
11:00…起床
11:30…体重測定
11:30…麻婆豆腐、豆乳200ml
17:00…お汁粉(餅3つ)、ミディトマト2つ
20:30…プリン301kcal
23:00…体重測定
ウォーキング4.3km51分
今日の我が家の夕食おしるこｗ
４人家族なのにプリン10個買ってくるとかワロスｗ
風通さないズボン欲しいけど物を買う事に抵抗あるなぁ
ジャージは風通し過ぎ寒い
あと、寒いとこめかみ辺りが痛くなるけど、これは帽子被れば防げるのかな…
809 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/29(日) 02:03:52.79 ID:???0
おはようございます。
昼間何度も意識をうしないつつ起きててやっと3食食って寝るという形に戻せました。
毎朝4時に家をでて走るには夕方に寝たほうがいいので19:30 ■就寝 00:00 ■起床
--------------------------
昨日
摂取:合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(3.6km/3周) 腕立てx12 と x10
体重:71.4kg
--------------------------
3食目が15時前で体重を測ったのが0時なので測定時間も悪くないが増えてしまった。
71.2まで落ちて戻るを13日から繰り返してる・・ それまで順調だったのにな。
新しいことはじめると、流れが止まることはよくあるんで、ジョグ、ウォーキング始めたあたりだからかもしれん。
筋肉量ふえたし。ただ、最近増えるときは別に筋肉量増えてない(水分だとしても）
あとひざ痛いのでショコやめて腕立てにした。寝る前にやっつけ気味にだが。
そもそもひざを伸縮させる走り方をしてないのでひざの痛みは走ってるときには全く感じなく、階段の上り下りのときに思い出す。
筋肉痛とは種類が違うので心配はあるが・・・今日も走りたい気持ちが強い。
とりあえずご飯食べてから考えよう♪
>>808
ジャージ寒いですよね。
俺もウォーキングタイツみたいなの欲しいですが、ちょっと今は金使えず・・耐えるのみｗ
俺はいつもニット帽かぶってるんで頭痛は感じたことないですよ。
ほんとはさらにマスクもしたいけどニットにマスクで顔かくれすぎて怪しいからやめてるｗ
昼間何度も意識をうしないつつ起きててやっと3食食って寝るという形に戻せました。
毎朝4時に家をでて走るには夕方に寝たほうがいいので19:30 ■就寝 00:00 ■起床
--------------------------
昨日
摂取:合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(3.6km/3周) 腕立てx12 と x10
体重:71.4kg
--------------------------
3食目が15時前で体重を測ったのが0時なので測定時間も悪くないが増えてしまった。
71.2まで落ちて戻るを13日から繰り返してる・・ それまで順調だったのにな。
新しいことはじめると、流れが止まることはよくあるんで、ジョグ、ウォーキング始めたあたりだからかもしれん。
筋肉量ふえたし。ただ、最近増えるときは別に筋肉量増えてない(水分だとしても）
あとひざ痛いのでショコやめて腕立てにした。寝る前にやっつけ気味にだが。
そもそもひざを伸縮させる走り方をしてないのでひざの痛みは走ってるときには全く感じなく、階段の上り下りのときに思い出す。
筋肉痛とは種類が違うので心配はあるが・・・今日も走りたい気持ちが強い。
とりあえずご飯食べてから考えよう♪
>>808
ジャージ寒いですよね。
俺もウォーキングタイツみたいなの欲しいですが、ちょっと今は金使えず・・耐えるのみｗ
俺はいつもニット帽かぶってるんで頭痛は感じたことないですよ。
ほんとはさらにマスクもしたいけどニットにマスクで顔かくれすぎて怪しいからやめてるｗ
810 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/29(日) 03:17:34.86 ID:???0
昨日つくったんだけど
鶏胸を照り焼きにして、キャベツと一緒にパンではさんだらめちゃうまかったからヘビロテすっかも。
普通乳のカフェオレ飲んでも【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】 60円くらいだとおもう。
俺はもうカロリーを制限したいのか食費を節約したいのかｗ
さっきヤキソバ1人前をオムそばにして食べてしまったので今日は走ることにしたよ。
通常なら半人前にして食べなきゃいけないとこだから。
鶏胸を照り焼きにして、キャベツと一緒にパンではさんだらめちゃうまかったからヘビロテすっかも。
普通乳のカフェオレ飲んでも【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】 60円くらいだとおもう。
俺はもうカロリーを制限したいのか食費を節約したいのかｗ
さっきヤキソバ1人前をオムそばにして食べてしまったので今日は走ることにしたよ。
通常なら半人前にして食べなきゃいけないとこだから。
811 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/29(日) 04:04:58.98 ID:???0
昔かったナイロンパンツ発見。
裏がメッシュで薄いから夏はいたら蒸れて汗かきまくって
いつ履くのかとしまってたんだが、こういうときに履くのか。
冷たさが伝わるほど薄いけど息をふいても、反対側にとおらない。
下にステテコ的ななんかはくべきなのかな。
前はピチピチだったのにブカブカになってる。
裏がメッシュで薄いから夏はいたら蒸れて汗かきまくって
いつ履くのかとしまってたんだが、こういうときに履くのか。
冷たさが伝わるほど薄いけど息をふいても、反対側にとおらない。
下にステテコ的ななんかはくべきなのかな。
前はピチピチだったのにブカブカになってる。
到着
ナイロンパンツ ゴムが死んでたんで 更に上にジャージはいた
すげ デブデブになったがいいや
デブだからW
ナイロンパンツ ゴムが死んでたんで 更に上にジャージはいた
すげ デブデブになったがいいや
デブだからW
813 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/29(日) 06:50:27.13 ID:???0
もどり。
昨日３周で足をやすませたお陰か、すげー調子よかった。
５週目まではｗ
腰も痛くなったらすぐストレッチで痺れがくるほど痛くはならず腰痛ジョギングになれてきた。
６週目から階段の上り下りでしか痛みを感じなかった膝の痛みがではじめ
ひきかえそうか迷ったが、土の上を走ろうと池の方へおりていったが芝生っぽくみえたとこがでこぼこで
しかも、途中、行く先に柵があり、さらに坂を下らねばならず下りたり上ったり繰り返しながら余計過酷になったｗ
7.3km 明日は膝の様子を伺って、痛くなった周で辞める。
昨日３周で足をやすませたお陰か、すげー調子よかった。
５週目まではｗ
腰も痛くなったらすぐストレッチで痺れがくるほど痛くはならず腰痛ジョギングになれてきた。
６週目から階段の上り下りでしか痛みを感じなかった膝の痛みがではじめ
ひきかえそうか迷ったが、土の上を走ろうと池の方へおりていったが芝生っぽくみえたとこがでこぼこで
しかも、途中、行く先に柵があり、さらに坂を下らねばならず下りたり上ったり繰り返しながら余計過酷になったｗ
7.3km 明日は膝の様子を伺って、痛くなった周で辞める。
814 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/29(日) 15:13:37.88 ID:???0
あーあもう
いつもどおり椅子に座ったまま仮眠とってしまた。
座ったまま寝ると足の疲れとれないんだよなー。
ジョグ中心の生活するわけにいかんので、今日は寝るの諦める。
いつもどおり椅子に座ったまま仮眠とってしまた。
座ったまま寝ると足の疲れとれないんだよなー。
ジョグ中心の生活するわけにいかんので、今日は寝るの諦める。
815 ：567：2012/01/29(日) 22:24:29.48 ID:yqbKXVcAO
51.5kg/29.2％
10:30…起床、体重測定
10:40…ホットケーキ、メープルシロップ、豆乳200ml
18:00…干し梅
19:00…うどん、南瓜の天ぷら、野菜炒め、プリン301kcal
眠い
日曜日ってなんか微妙
>>809
寒いですね～
ジャージ2枚重ねて穿いてるけど、それでも寒いｗ
帽子も欲しいなあ…
快適に運動したいですね
膝と腰、お大事に
10:30…起床、体重測定
10:40…ホットケーキ、メープルシロップ、豆乳200ml
18:00…干し梅
19:00…うどん、南瓜の天ぷら、野菜炒め、プリン301kcal
眠い
日曜日ってなんか微妙
>>809
寒いですね～
ジャージ2枚重ねて穿いてるけど、それでも寒いｗ
帽子も欲しいなあ…
快適に運動したいですね
膝と腰、お大事に
816 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/30(月) 00:27:33.75 ID:???0
--------------------------
昨日
摂取:合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(7.2km/6周)
体重:71.4kg
--------------------------
もう２月か～
当初目標は６月までに痩せたかったけど、今は春までにそこそこ痩せたい
服かえないし。
外でなきゃ買う必要ないんだけどねｗ
>>815
ありがとうございます
膝は悪化してるっぽいのでちゃんと治るまで休むことにしました。
今、外で運動するには一番きつい時期ですね・・
昨日
摂取:合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%)
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング＆ウォーキング(7.2km/6周)
体重:71.4kg
--------------------------
もう２月か～
当初目標は６月までに痩せたかったけど、今は春までにそこそこ痩せたい
服かえないし。
外でなきゃ買う必要ないんだけどねｗ
>>815
ありがとうございます
膝は悪化してるっぽいのでちゃんと治るまで休むことにしました。
今、外で運動するには一番きつい時期ですね・・
結局６８ｋｇまで痩せて７１ｋｇくらいまで暴食してもどるパターンを
半年くらい続けてる・・・まじでどうにかしないと・・・
半年くらい続けてる・・・まじでどうにかしないと・・・
キャベツとか野菜をたくさん食って運動
砂糖使ってる甘いもんは1週間に1個
砂糖は中毒性があって食うと食欲を抑えれなくなるから
砂糖使ってる甘いもんは1週間に1個
砂糖は中毒性があって食うと食欲を抑えれなくなるから
819 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/30(月) 18:24:20.34 ID:???0
お 鯖復帰したか
今日 ジョグやすんで焼肉食って爆睡したら膝の痛み98％とれた
こんなにすぐ治るとおもわんかった！
明日は軽めにやろう
今日 ジョグやすんで焼肉食って爆睡したら膝の痛み98％とれた
こんなにすぐ治るとおもわんかった！
明日は軽めにやろう
820 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/30(月) 18:30:57.27 ID:???0
821 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/30(月) 21:26:12.10 ID:???0
--------------------------
摂取:合計2098kcal P84.05g(16.02%) F128.9g(55.29%) C158g(30.12%)
運動:無し
体重:71.2kg
--------------------------
焼肉137g+野菜で913kcal
ロールケーキにぽにょぽにょぽんにょも食った。＿|￣乙(、ン、)＿.
摂取:合計2098kcal P84.05g(16.02%) F128.9g(55.29%) C158g(30.12%)
運動:無し
体重:71.2kg
--------------------------
焼肉137g+野菜で913kcal
ロールケーキにぽにょぽにょぽんにょも食った。＿|￣乙(、ン、)＿.
822 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/31(火) 00:35:52.48 ID:???0
823 ：567：2012/01/31(火) 00:44:50.52 ID:xUnWL5bNO
朝 51.2kg/29.8％
夜 52.0kg/31.8％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ナゲット2つ、お茶漬け(ご飯90g、お茶漬13kcal)、ワカメスープ
15:00…パピヨット2本
18:00…温野菜(キャベツ、南瓜、シメジ、ハム)、餃子5つ、フルーツケーキ、パピヨット
21:00…干し梅2つ
22:30…体重測定
ショコ50分
パピヨットいっぱいあるｗ
食べ過ぎに気を付けないとな…
おやすみなさい
夜 52.0kg/31.8％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ナゲット2つ、お茶漬け(ご飯90g、お茶漬13kcal)、ワカメスープ
15:00…パピヨット2本
18:00…温野菜(キャベツ、南瓜、シメジ、ハム)、餃子5つ、フルーツケーキ、パピヨット
21:00…干し梅2つ
22:30…体重測定
ショコ50分
パピヨットいっぱいあるｗ
食べ過ぎに気を付けないとな…
おやすみなさい
824 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/31(火) 02:38:57.32 ID:???0
あすけん、推奨摂取カロリーが2000kcal↑になってしまう。
そんなにとったら糞ﾃﾞﾌﾞになるから、女にしたら目標が1685になったw
これでも多い気がするが。
そんなにとったら糞ﾃﾞﾌﾞになるから、女にしたら目標が1685になったw
これでも多い気がするが。
825 ：567：2012/01/31(火) 04:47:49.17 ID:xUnWL5bNO
826 ：あっさん：2012/01/31(火) 05:57:58.35 ID:MAhxKrNXO
５周終わり
調子よかた
帰ります
調子よかた
帰ります
827 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/01/31(火) 06:22:26.61 ID:???0
１日やすんだだけで、すげー回復してた。
いつも３周あたりででる足の疲労感も５週でもないし。
ただ１日やすんだだけで、すげーひさしぶりに外出る感じがしてそこが気がおもくなったｗ
あすけんでバランス見ながら次のメニュー考えたら、あれもこれもになるな。
あと何時間後に寝る可能性あるんだが・・
>>825
登録して、食事カルテ＞生活を記録するから登録できますよ
グラム単位でも、予め登録されている料理から大雑把にでも計算できます
携帯からはみてないので、全然ちがうかも。
携帯からはここかな？
https://www.asken.jp/m/loginform/
いつも３周あたりででる足の疲労感も５週でもないし。
ただ１日やすんだだけで、すげーひさしぶりに外出る感じがしてそこが気がおもくなったｗ
あすけんでバランス見ながら次のメニュー考えたら、あれもこれもになるな。
あと何時間後に寝る可能性あるんだが・・
>>825
登録して、食事カルテ＞生活を記録するから登録できますよ
グラム単位でも、予め登録されている料理から大雑把にでも計算できます
携帯からはみてないので、全然ちがうかも。
携帯からはここかな？
https://www.asken.jp/m/loginform/
828 ：567：2012/01/31(火) 20:12:29.08 ID:xUnWL5bNO
食べ過ぎた
ドカ食いまでいかないけど…あーあ
自暴自棄になりそうなので気分が落ち着くまで少しおとなしくしてる
自分クズ過ぎて笑えないわ
ドカ食いまでいかないけど…あーあ
自暴自棄になりそうなので気分が落ち着くまで少しおとなしくしてる
自分クズ過ぎて笑えないわ
ウォーキング始めようと思うんだけど、人目が怖いから人がいない時間に歩きたい…
ウォーキングとかジョギングしてる人は何時頃行ってるの？
ウォーキングとかジョギングしてる人は何時頃行ってるの？
830 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/01(水) 00:02:52.95 ID:???0
>>828
1kg太るのに7200kcal食べなきゃいけないんだから 1日くらいチートと思えば大丈夫っすよ。
食った日は筋トレでもして、筋肉つける日と割り切ってみては。
>>829
俺は早朝 4:30から自転車で現場に向かって 44分～ その日の調子によって 6時半まで。
6時すぎから少し明るくなってくるけど、まだ暗いです。7時前にはもう完全に明るくなってるかな。地域によるだろうけど。
会うのも毎日同じ人だから気にならなくなった。
行き始めてから三日くらいから猫が触らせてくれて、すれ違うウォーカーの挨拶の量が増えたから(自分からはしない)
あ、俺 なじみの顔として認められたんだなとか実感ｗ
昨日
--------------------------
摂取合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%)
■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング(6km/5周)
体重:71.2kg(2食目の3食目の間)
--------------------------
今日も一度も布団で寝ず、食った後 2時間後くらいに椅子に座ったまま爆睡。
胃があれないのは幸いだが、起きたらお腹すいてるわ 膝をまげたままなので回復してないどころか痛いわ最悪。
仕事ももちろん進んでない 1月の終わりでこんなことできるんだからどうしようもない。
なんど、今日はがんばろうって気をひきしめたら気がすむんだろう？
今回は家賃払えたけど・・・ 来月はもうないぞ。
2月には親父の誕生日もあるんで何か送って元気でちゃんとやってる素振りを見せなきゃいけないｗ
ところで、スロジョグだけど、今は腰が痛くなってきたらストレッチする時以外は基本歩かなく
そろそろスピードあげてみたくなって息が切れない程度に意識的に身体を前に前にってやったら、急に自分の身体の重さを感じ始める。
だらだら走ってる時は全く感じなかった。地面をもっと強く蹴る筋肉が必要みたい。
1kg太るのに7200kcal食べなきゃいけないんだから 1日くらいチートと思えば大丈夫っすよ。
食った日は筋トレでもして、筋肉つける日と割り切ってみては。
>>829
俺は早朝 4:30から自転車で現場に向かって 44分～ その日の調子によって 6時半まで。
6時すぎから少し明るくなってくるけど、まだ暗いです。7時前にはもう完全に明るくなってるかな。地域によるだろうけど。
会うのも毎日同じ人だから気にならなくなった。
行き始めてから三日くらいから猫が触らせてくれて、すれ違うウォーカーの挨拶の量が増えたから(自分からはしない)
あ、俺 なじみの顔として認められたんだなとか実感ｗ
昨日
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摂取合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%)
■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング(6km/5周)
体重:71.2kg(2食目の3食目の間)
--------------------------
今日も一度も布団で寝ず、食った後 2時間後くらいに椅子に座ったまま爆睡。
胃があれないのは幸いだが、起きたらお腹すいてるわ 膝をまげたままなので回復してないどころか痛いわ最悪。
仕事ももちろん進んでない 1月の終わりでこんなことできるんだからどうしようもない。
なんど、今日はがんばろうって気をひきしめたら気がすむんだろう？
今回は家賃払えたけど・・・ 来月はもうないぞ。
2月には親父の誕生日もあるんで何か送って元気でちゃんとやってる素振りを見せなきゃいけないｗ
ところで、スロジョグだけど、今は腰が痛くなってきたらストレッチする時以外は基本歩かなく
そろそろスピードあげてみたくなって息が切れない程度に意識的に身体を前に前にってやったら、急に自分の身体の重さを感じ始める。
だらだら走ってる時は全く感じなかった。地面をもっと強く蹴る筋肉が必要みたい。
831 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/01(水) 00:05:40.85 ID:???0
あ
>挨拶の量が増えたから(自分からはしない)
されたら返すけどね。
挨拶ってみんな おはようございま～す ってかんじなのに 俺はいつも
・・はようございます！ って力はいってしまうｗｗ
すれ違いざまで言われてから言うから焦るのもあるけど。
>挨拶の量が増えたから(自分からはしない)
されたら返すけどね。
挨拶ってみんな おはようございま～す ってかんじなのに 俺はいつも
・・はようございます！ って力はいってしまうｗｗ
すれ違いざまで言われてから言うから焦るのもあるけど。
832 ：あっさん：2012/02/01(水) 04:44:36.40 ID:oCTpK9/pO
到着
ヌコにトンソクもてきた
ヌコにトンソクもてきた
833 ：あっさん：2012/02/01(水) 05:00:33.49 ID:oCTpK9/pO
今日 なんか明るいな
風も生暖かい
風も生暖かい
834 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/01(水) 07:02:49.82 ID:???0
今日も5周でかえってきた。
走り始めてすぐ足首に違和感。ちゃんとストレッチしなきゃだめだな。
どんどん適当になっていくから。
今日は買い物いって部屋の掃除もしよう
走り始めてすぐ足首に違和感。ちゃんとストレッチしなきゃだめだな。
どんどん適当になっていくから。
今日は買い物いって部屋の掃除もしよう
現在 ６６ｋｇ
雪国でジョニングが難しいからエクササイズでもやってみる
雪国でジョニングが難しいからエクササイズでもやってみる
食生活変えなきゃ運動しても体重は減らない
お菓子やアイス、脂肪分が多いもんなんか食ってたらダメだ
お菓子やアイス、脂肪分が多いもんなんか食ってたらダメだ
837 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/01(水) 19:47:32.59 ID:???0
海草、果物、肉、魚、野菜、穀物だ バランスよくとれとか
PFCとビタミンミネラルのバランス計算ができない人間が
手軽におこなう為の目安的なものだとおもっていたが
あすけんが海草たりないだ果物たりないだ乳製品おおすぎだ言うものだから
なんかバナナ以外の果物と海草類(ひじきとかかな）買って来ようかとおもう。
たしかにまあ同じ食材ばかりとってると、必要とされてる栄養素以外のもの
(なんとか酸とかなんとかロールとか)が偏ったりしそうだ。
またここから次のステップだ。
色んな食材使ったほうがよさそうだ みたいな曖昧な感じだけど。
＞サプリメントからは、配合されているビタミン・ミネラルしか摂ることができません。
＞食事は食材自体に含まれる微量の栄養素を摂ることができ、その微量栄養素が体の健康を保つことに大きな役割をしてくれているのです。
PFCとビタミンミネラルのバランス計算ができない人間が
手軽におこなう為の目安的なものだとおもっていたが
あすけんが海草たりないだ果物たりないだ乳製品おおすぎだ言うものだから
なんかバナナ以外の果物と海草類(ひじきとかかな）買って来ようかとおもう。
たしかにまあ同じ食材ばかりとってると、必要とされてる栄養素以外のもの
(なんとか酸とかなんとかロールとか)が偏ったりしそうだ。
またここから次のステップだ。
色んな食材使ったほうがよさそうだ みたいな曖昧な感じだけど。
＞サプリメントからは、配合されているビタミン・ミネラルしか摂ることができません。
＞食事は食材自体に含まれる微量の栄養素を摂ることができ、その微量栄養素が体の健康を保つことに大きな役割をしてくれているのです。
838 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/02(木) 00:01:37.06 ID:???0
さぶすぎ
朝の方が気温ひくいから寒いとおもってたら夜は風がやばいな。
ジョグいくときこんな寒さやったら心折れてしまうわ。
今月、食費1万円に抑えてやろうと思ったのにもう2500円使った。ピンチｗｗ
30gで200えんとかひじきごときが高すぎｗｗ
あと、ここでおにぎりさんがいってたシスコーンBIG ホットケーキ味
今まで何度も手にとっては戻してを繰り返してたがついに買った。
果物はキウイ2個とドールのジュースにしたｗ
果物も高いので。
朝の方が気温ひくいから寒いとおもってたら夜は風がやばいな。
ジョグいくときこんな寒さやったら心折れてしまうわ。
今月、食費1万円に抑えてやろうと思ったのにもう2500円使った。ピンチｗｗ
30gで200えんとかひじきごときが高すぎｗｗ
あと、ここでおにぎりさんがいってたシスコーンBIG ホットケーキ味
今まで何度も手にとっては戻してを繰り返してたがついに買った。
果物はキウイ2個とドールのジュースにしたｗ
果物も高いので。
839 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/02(木) 01:08:42.57 ID:???0
昨日
-------------------------
合計1560kcal P69.7g(17.87%) F52.3g(30.17%) C205.6g(52.71%)
■過剰→脂質 □不足→炭水化物/食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング(6km/5周)
体重:71.1kg(2食目の3食目の間)
-------------------------
買い物いったときに、不足の炭水化物ものを何か買おうと半額になってた稲荷寿司えらんだら
脂質がオーバーしてしまったｗ
しかも炭水化物まだ足りてない(5g)
炭水化物200g↑なんてここ数ヶ月でとった方なんだがまだたりんとか。
ヒッキーなのにそんなにいらんだろうと思う。
-------------------------
合計1560kcal P69.7g(17.87%) F52.3g(30.17%) C205.6g(52.71%)
■過剰→脂質 □不足→炭水化物/食物繊維
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運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロージョギング(6km/5周)
体重:71.1kg(2食目の3食目の間)
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買い物いったときに、不足の炭水化物ものを何か買おうと半額になってた稲荷寿司えらんだら
脂質がオーバーしてしまったｗ
しかも炭水化物まだ足りてない(5g)
炭水化物200g↑なんてここ数ヶ月でとった方なんだがまだたりんとか。
ヒッキーなのにそんなにいらんだろうと思う。
840 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/02(木) 05:58:25.08 ID:???0
風が強いのでジョグさぼった。
はじめて行きたくないという感情を抱いた。
今日は家でfitでもしようとおもう。
いまさらながら手袋とレギンスをamazonでポチッたわ。
自転車のってたら指が氷につっこんでるみたいになるもんな。
はじめて行きたくないという感情を抱いた。
今日は家でfitでもしようとおもう。
いまさらながら手袋とレギンスをamazonでポチッたわ。
自転車のってたら指が氷につっこんでるみたいになるもんな。
841 ：567：2012/02/02(木) 21:56:46.12 ID:dqphcM2ZO
昨日もドカ食いorz
とりあえず今日は大丈夫だった
前向きに頑張るお！
52.0kg/29.9％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ご飯90g、そぼろ、ホウレン草、金平ごぼう、ミディトマト5個
18:00…味噌ラーメン、ホウレン草、金平ごぼう、ヨーグルト200g、蜂蜜、甘栗3つ、林檎1/2個
ウォーキング4.7km51分
私もあすけんやってみたけど、ビタミン類ほぼ不足、カルシウムや鉄、食物繊維も不足＼(^o^)／
野菜なるべく食べるようにしたのになぁ…
お腹いっぱいになるけど、適正範囲まで届かなくて悔しいｗ
とりあえず今日は大丈夫だった
前向きに頑張るお！
52.0kg/29.9％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ご飯90g、そぼろ、ホウレン草、金平ごぼう、ミディトマト5個
18:00…味噌ラーメン、ホウレン草、金平ごぼう、ヨーグルト200g、蜂蜜、甘栗3つ、林檎1/2個
ウォーキング4.7km51分
私もあすけんやってみたけど、ビタミン類ほぼ不足、カルシウムや鉄、食物繊維も不足＼(^o^)／
野菜なるべく食べるようにしたのになぁ…
お腹いっぱいになるけど、適正範囲まで届かなくて悔しいｗ
842 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/02(木) 23:57:40.42 ID:???0
fitがこわれてる(ﾟ;ω;ﾟ; ながら踏み台やりたかったのに認識しねえ・・ しょうがないから金ないのに買ったキネクトやるか・・
>>841
野菜がんばってくっても足りなくて結局マルチビタミン飲むことになると何か損した気分になります＞＜
今日はあとビタミンB群のサプリをamazonでポチッた。
DHCのサイトでセールやってる時の値段より+20円で送料かからないし、お急ぎ便だと明日届く予定。
なによりamazonはヤマトで送ってくれるからいいわあ。
マルチビタミンは脂溶性ビタミンの補給に2～3日に一回、
ビタミンBは1日分が2粒にわかれてるので、毎日1粒だけで
あとは食事でまかなえる様にしたい。
糖質、脂肪の分解や蛋白質の吸収に重要な役割があるのでビタミンBはしっかり取りたい。
>>841
野菜がんばってくっても足りなくて結局マルチビタミン飲むことになると何か損した気分になります＞＜
今日はあとビタミンB群のサプリをamazonでポチッた。
DHCのサイトでセールやってる時の値段より+20円で送料かからないし、お急ぎ便だと明日届く予定。
なによりamazonはヤマトで送ってくれるからいいわあ。
マルチビタミンは脂溶性ビタミンの補給に2～3日に一回、
ビタミンBは1日分が2粒にわかれてるので、毎日1粒だけで
あとは食事でまかなえる様にしたい。
糖質、脂肪の分解や蛋白質の吸収に重要な役割があるのでビタミンBはしっかり取りたい。
843 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/03(金) 01:28:11.09 ID:???0
昨日
-------------------------
摂取合計1371kcal P61.7g(18%) F39g(25.60%) C193.5g(56.45%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / 食物繊維
-------------------------
運動:ユアシェイプ(ウォームアップいれて30分)上半身のやつ
体重:71.0kg
-------------------------
キネクトやるための準備がめんどくせーー。
寝室いかなきゃできないんだけど断熱のために寝室とここの部屋もう締め切ってるから。
次はあったかくなったらやろう。俺にはスロジョグっていう素敵な運動があるからな。
しかしfitが残念すぎる。
摂取はシュークリーム食べたのに脂質を基準内に収めれた。
ひじき煮をたべたら塩分が超過。色々難しい。
-------------------------
摂取合計1371kcal P61.7g(18%) F39g(25.60%) C193.5g(56.45%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / 食物繊維
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運動:ユアシェイプ(ウォームアップいれて30分)上半身のやつ
体重:71.0kg
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キネクトやるための準備がめんどくせーー。
寝室いかなきゃできないんだけど断熱のために寝室とここの部屋もう締め切ってるから。
次はあったかくなったらやろう。俺にはスロジョグっていう素敵な運動があるからな。
しかしfitが残念すぎる。
摂取はシュークリーム食べたのに脂質を基準内に収めれた。
ひじき煮をたべたら塩分が超過。色々難しい。
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: ./ i./ ,,..、 ヽ
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（´゛ ,/ llヽ |
ヽ -./ .， lliヽ .|
/'",i" ﾞ;、 ｌ'ｉi,''く .ヽ
/ ...│ ﾞl, ｌﾞﾞt, ''ii_ :.!
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lﾞ /.ｒ ゛ .ﾞﾋ, .ヽ, ￣ﾞ|
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l / ヽ .`' ｀､、 .,i゛
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|lﾞ .il、 .l .ヽ .￢---イ
.llﾞ, ./ ! ,!
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l.",! .ﾘ |
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845 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/03(金) 04:19:56.61 ID:???0
そろそろストレッチしていってくるか・・
さむそう
運転用の白い手袋+アームウォーマーつけた
完全に変態。
さむそう
運転用の白い手袋+アームウォーマーつけた
完全に変態。
マスクにニット帽に、上はロンT2枚スウェット2枚にナイロンジャージの完全武装、下はスウェット2枚履きの上にナイロンパンツ
いつもこれで走ってる
すぐ汗だくになる
いつもこれで走ってる
すぐ汗だくになる
847 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/03(金) 07:05:40.08 ID:???0
俺はヒートテックだったか(ユニクロのやつ)にロンT+ウインドブレイカー
下はナイロンパンツの上にジャージ。
あと腰に骨盤ベルト。(ウインドブレイカーの中)
今日は変態手袋のおかげで寒さによる苦痛を感じることはなかった。
暗いからいいかなーとおもったけど、白くてかなり目立つわ。別な苦痛を感じることとなった。
最近、前傾姿勢で走らないお陰で腰が痛くならない。
そんかわりか、足がこすりぎみになって足首いたい。
つまさき着地は前傾姿勢で走しらないかんし、あっちこっちボロボロで難儀する。
あすけんみてたら、女性で、年配で身長も俺より低くて目標摂取カロリーが2000↑の人がいる。
生活強度の違いか・・
脂質の基準値は47.3g?59.2g うらやまｗ
下はナイロンパンツの上にジャージ。
あと腰に骨盤ベルト。(ウインドブレイカーの中)
今日は変態手袋のおかげで寒さによる苦痛を感じることはなかった。
暗いからいいかなーとおもったけど、白くてかなり目立つわ。別な苦痛を感じることとなった。
最近、前傾姿勢で走らないお陰で腰が痛くならない。
そんかわりか、足がこすりぎみになって足首いたい。
つまさき着地は前傾姿勢で走しらないかんし、あっちこっちボロボロで難儀する。
あすけんみてたら、女性で、年配で身長も俺より低くて目標摂取カロリーが2000↑の人がいる。
生活強度の違いか・・
脂質の基準値は47.3g?59.2g うらやまｗ
848 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/03(金) 14:47:17.07 ID:???0
今日の食事終えた
20時くらいに寝て2時くらいに起きれれば理想的。
レギンスはいたら逆にすーすーして寒いんだが・・
20時くらいに寝て2時くらいに起きれれば理想的。
レギンスはいたら逆にすーすーして寒いんだが・・
ジョギングしてれば糖質をエネルギーにしやすい身体になるから太らんはずだが
月25日くらい5km～8km毎回走ってる俺は食いたいもん食ってるけど体脂肪9%だし
月25日くらい5km～8km毎回走ってる俺は食いたいもん食ってるけど体脂肪9%だし
850 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/03(金) 19:46:21.68 ID:???0
うん そうなるように期待してるｗ
燃費がいいのは食費もうくし、それほど嫌ではないんだが、
とにかく不恰好なので痩せないといけないからな。
先月の7日くらいから散歩はじめて(距離はまちまち）
今いってるコースにいきはじめたのは17日
19日くらいからスロジョグはじめて、走ってるのは平均6ｋｍ 自転車往復2.8km 休んだのは2回かな。
スロジョグはじめてから体重落ちにくくなってきたけど、筋肉は増えてるから効果はこれからでると期待してる。
今は体重増減より、身体つくってるって感じを実感できるからモチベーションさがることない。
いつもは3周で筋肉痛がではじめたのに、今日は5周でもでないとか。そういうの感じられるから。
目標は9.6kmだけど、まだ体中不具合でるんで無理はしない。
燃費がいいのは食費もうくし、それほど嫌ではないんだが、
とにかく不恰好なので痩せないといけないからな。
先月の7日くらいから散歩はじめて(距離はまちまち）
今いってるコースにいきはじめたのは17日
19日くらいからスロジョグはじめて、走ってるのは平均6ｋｍ 自転車往復2.8km 休んだのは2回かな。
スロジョグはじめてから体重落ちにくくなってきたけど、筋肉は増えてるから効果はこれからでると期待してる。
今は体重増減より、身体つくってるって感じを実感できるからモチベーションさがることない。
いつもは3周で筋肉痛がではじめたのに、今日は5周でもでないとか。そういうの感じられるから。
目標は9.6kmだけど、まだ体中不具合でるんで無理はしない。
怠け者は動くことを嫌うくせに野菜しか食わなかったり断食とか精神力が必要なことをしたがる
そんで代謝がさらに落ちたところに反動で食ってリバウンドて落ちだ
そんで代謝がさらに落ちたところに反動で食ってリバウンドて落ちだ
852 ：567：2012/02/04(土) 01:03:01.66 ID:V+d1XuiRO
朝 52.1kg/29.6％
夜 52.5kg/30.1％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ご飯80g、そぼろ、温野菜(えのき、ジャガイモ、キャベツ、人参)
16:00…ヨーグルト200g、バナナ1/2本、林檎1/2個
17:20…チーズバーガー、ポテトM、ナゲット1つ、サラダ、カスタードとメープルのパイ？半分弱くらい
22:30…体重測定
ショコ2時間
夕飯マックだた＼(^o^)／
マック買う時は次から私の分はいらないと言っておいた…家族が食べてたらつられて食べてしまうかもしれないけど…orz
栄養素不足し過ぎワロス…
>>850
すごいですね！
自分も頑張らないとなぁ…
いまだに外に出るところで躊躇してるorz
夜 52.5kg/30.1％
11:00…体重測定
11:30…豆乳200ml、ご飯80g、そぼろ、温野菜(えのき、ジャガイモ、キャベツ、人参)
16:00…ヨーグルト200g、バナナ1/2本、林檎1/2個
17:20…チーズバーガー、ポテトM、ナゲット1つ、サラダ、カスタードとメープルのパイ？半分弱くらい
22:30…体重測定
ショコ2時間
夕飯マックだた＼(^o^)／
マック買う時は次から私の分はいらないと言っておいた…家族が食べてたらつられて食べてしまうかもしれないけど…orz
栄養素不足し過ぎワロス…
>>850
すごいですね！
自分も頑張らないとなぁ…
いまだに外に出るところで躊躇してるorz
853 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/04(土) 03:15:19.93 ID:???0
機能は寝すぎた。急いでデタラメな方角むいて恵方まき食べた。
-------------------------
摂取合計1616kcal P75.2g(18.61%) F39.9g(22.22%) C239g(59.15%)
■過剰→なし □不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km)
体重:- 測りそこね
-------------------------
AとEは脂溶性ビタミンなので、今回は不足も無視した。
あと難しいのは食物繊維の摂取か・・
朝飯時にDHCのブルーベリーエキスにビタミンBが配合されているのを知って
昔かって残ってたやつを１つのんでみた。
んで夕方にDHCのビタミンB MIX届き成分を見ると
1粒で1日に必要な基準値の500％とか1000％とか入ってる。
水溶性ビタミンなので、不要な分は排出されるから。
DHCのはカプセル状が多いけどこれはタブレット。
はさみで半分にきってみたりした。
汁がでない大丈夫そう。さらに切ってみた。
1粒3.6円のタブレットを四等分にしたｗｗｗ 本当に底辺まできたという感じだ。がんばろう。
しかしこれで、ビタミンとか配合されてないソイプロと一緒に飲めたり中々便利ｗ
>>852
いやいや俺からしたらショコ2時間とかの方がすごい
-------------------------
摂取合計1616kcal P75.2g(18.61%) F39.9g(22.22%) C239g(59.15%)
■過剰→なし □不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km)
体重:- 測りそこね
-------------------------
AとEは脂溶性ビタミンなので、今回は不足も無視した。
あと難しいのは食物繊維の摂取か・・
朝飯時にDHCのブルーベリーエキスにビタミンBが配合されているのを知って
昔かって残ってたやつを１つのんでみた。
んで夕方にDHCのビタミンB MIX届き成分を見ると
1粒で1日に必要な基準値の500％とか1000％とか入ってる。
水溶性ビタミンなので、不要な分は排出されるから。
DHCのはカプセル状が多いけどこれはタブレット。
はさみで半分にきってみたりした。
汁がでない大丈夫そう。さらに切ってみた。
1粒3.6円のタブレットを四等分にしたｗｗｗ 本当に底辺まできたという感じだ。がんばろう。
しかしこれで、ビタミンとか配合されてないソイプロと一緒に飲めたり中々便利ｗ
>>852
いやいや俺からしたらショコ2時間とかの方がすごい
854 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/04(土) 08:20:54.60 ID:???0
よくみたら昨日のPFCバランスむちゃいいな。
あすけんで脂質のことごちゃごちゃ言われて気にして整ってきてるわｗ
まソフトクリーム食べたけどね ﾃﾍﾍﾟﾛ
今日は調子よかったので7.2km走った。
走ってても全然しんどくはない。あっちこっちがなんか痛いだけ。
残念なことにまた右の背コツがボリボリいいはじめた。
腰痛も右だし、ゆがんでんな。
走ってて痛くなるのは左ひざや左の足首。かばってるんだろうな。
あすけんで脂質のことごちゃごちゃ言われて気にして整ってきてるわｗ
まソフトクリーム食べたけどね ﾃﾍﾍﾟﾛ
今日は調子よかったので7.2km走った。
走ってても全然しんどくはない。あっちこっちがなんか痛いだけ。
残念なことにまた右の背コツがボリボリいいはじめた。
腰痛も右だし、ゆがんでんな。
走ってて痛くなるのは左ひざや左の足首。かばってるんだろうな。
柔軟は入念にやりなよ
856 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/04(土) 14:23:12.71 ID:???0
うん ありがとう やってる。筋肉痛はできるだけ残したくないし、これ以上身体に不具合つくりたくないｗ
一応風呂でもやってくるわ。
ところで月間走行目標200kmに決めた。6.9km/日
毎日蓄積していくやり方の方がモチあがる。平均6km/日だったからギリギリっぽい感じもいい。
なにより200kmは俺の体重なら2kg分の消費カロリー。
脂肪にばかりきくわけではないので、それとあわせて日/400kcal程度の食事制限。(運動を除く総消費エネルギーを2000kcal/日と仮定)
これで2kg減安定してほしい。先月は摂取1200～1600で1.7kg減くらいだったか。
200kmいかなかったら足りない距離ｘ日数分オヤツと菓子パン抜きでいくわ。わりとまじで長期間オヤツないとか地獄だし。
今日は食物繊維とるのに薩摩芋236ｇ食ったけど1日の基準に届かなかった。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって 不溶性：水溶性＝2：1でとるのが理想らしい。
http://www.asken.jp/info/index.php?id=104
水溶性はこんにゃくや海草類。こんにゃくなんか腹持ちにしか役にたたないとおもって無視してた。
風呂はいって寝なかったら業務スーパーで山盛り買ってくる。
一応風呂でもやってくるわ。
ところで月間走行目標200kmに決めた。6.9km/日
毎日蓄積していくやり方の方がモチあがる。平均6km/日だったからギリギリっぽい感じもいい。
なにより200kmは俺の体重なら2kg分の消費カロリー。
脂肪にばかりきくわけではないので、それとあわせて日/400kcal程度の食事制限。(運動を除く総消費エネルギーを2000kcal/日と仮定)
これで2kg減安定してほしい。先月は摂取1200～1600で1.7kg減くらいだったか。
200kmいかなかったら足りない距離ｘ日数分オヤツと菓子パン抜きでいくわ。わりとまじで長期間オヤツないとか地獄だし。
今日は食物繊維とるのに薩摩芋236ｇ食ったけど1日の基準に届かなかった。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって 不溶性：水溶性＝2：1でとるのが理想らしい。
http://www.asken.jp/info/index.php?id=104
水溶性はこんにゃくや海草類。こんにゃくなんか腹持ちにしか役にたたないとおもって無視してた。
風呂はいって寝なかったら業務スーパーで山盛り買ってくる。
週2休みとしても10km走れるようにならないと
40代くらいまでならサボらず走れば距離はどんどん伸びるよ
40代くらいまでならサボらず走れば距離はどんどん伸びるよ
858 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/04(土) 21:47:48.98 ID:???0
当分10kmは無理やで。
翌日走れなくなったら困るし。筋肉痛は無視できるけど、間接の痛みでてるから危なっかしいよ。
今日の食事終わり。
-------------------------
摂取合計1598kcal P76.1g(19.04%) F29.1g(16.38%) C255.1g(63.85%)
■過剰→なし □不足→脂質 / カルシウム / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:71.2(3食目7時間後)
-------------------------
ｶｰﾁｬﾝやばい。まじでやばい。
4食目に鶏胸照り焼きとキャベツ食ってカルシウムノルマ達成予定だったが
ｶｰﾁｬﾝが俺がｷﾞｮﾑで買ってきた食材や、家にある食材の調理についてあれこれ言い始め
親戚の誰それはちゃんとしてるみたいな話になってきたので、うざくて昨日作った鶏胸照り焼きだけもって逃げてきた。
かぼちゃは天ぷらにしようとおもうけどあんた食べへんやろ～ みたいな。
食わん食わんいうても、それが気に入らなくて ｵｶﾝ「じゃあもう食事完全にわけないかんな！」とか言い始め
俺「もうわけとるがな」 ｵｶﾝ「何つくっていいかわからんわ～」俺「つくらんでいいって毎日いってるよね？」みたいな。
毎朝 ｵｶﾝ「今日はこれとこれでいいか？」俺「いらん食わん やめてくれ」
まじで毎日いってるけど、勝手に何かしら調理してるので捨てたくないんで一食目に食ってあとを調整みたいになる。
少ないカロリーで俺自身が食いたくて我慢してるものあるのに自由枠のカロリーを全部もっていかれる。
こないだ塩鯖2人前買ってきて、俺は焼いて食べる予定だけど、解凍してる鶏胸やら蒸した芋、ｵｶﾝが買ってきた恵方まき
それを食べるのに追われているんで、今日はまだ食わない宣言してたら「魚たべたかったのに鯖くうなっていうから、冷凍庫にあったｶﾚｲ煮たけどまずかったわ！」とかｗ
ｵｶﾝの分は勝手に食えよって なんでいちいち同じものくわなあかんねんｗ
というわけで明日はｶﾚｲの煮付けと茶碗蒸しと甘すぎて食えないつう上に砂糖みたいなのがかかってるパン。あと賞味期限の塩鯖か。
魚 2回やんｗ
鶏胸チキンサンドしたいのに。食パンもそろそろカピカピｗ
ところでビタミンCのサプリはデュアナチュレのにした。1粒500mg配合、4等分にできたよ。
翌日走れなくなったら困るし。筋肉痛は無視できるけど、間接の痛みでてるから危なっかしいよ。
今日の食事終わり。
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摂取合計1598kcal P76.1g(19.04%) F29.1g(16.38%) C255.1g(63.85%)
■過剰→なし □不足→脂質 / カルシウム / 食物繊維
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運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:71.2(3食目7時間後)
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ｶｰﾁｬﾝやばい。まじでやばい。
4食目に鶏胸照り焼きとキャベツ食ってカルシウムノルマ達成予定だったが
ｶｰﾁｬﾝが俺がｷﾞｮﾑで買ってきた食材や、家にある食材の調理についてあれこれ言い始め
親戚の誰それはちゃんとしてるみたいな話になってきたので、うざくて昨日作った鶏胸照り焼きだけもって逃げてきた。
かぼちゃは天ぷらにしようとおもうけどあんた食べへんやろ～ みたいな。
食わん食わんいうても、それが気に入らなくて ｵｶﾝ「じゃあもう食事完全にわけないかんな！」とか言い始め
俺「もうわけとるがな」 ｵｶﾝ「何つくっていいかわからんわ～」俺「つくらんでいいって毎日いってるよね？」みたいな。
毎朝 ｵｶﾝ「今日はこれとこれでいいか？」俺「いらん食わん やめてくれ」
まじで毎日いってるけど、勝手に何かしら調理してるので捨てたくないんで一食目に食ってあとを調整みたいになる。
少ないカロリーで俺自身が食いたくて我慢してるものあるのに自由枠のカロリーを全部もっていかれる。
こないだ塩鯖2人前買ってきて、俺は焼いて食べる予定だけど、解凍してる鶏胸やら蒸した芋、ｵｶﾝが買ってきた恵方まき
それを食べるのに追われているんで、今日はまだ食わない宣言してたら「魚たべたかったのに鯖くうなっていうから、冷凍庫にあったｶﾚｲ煮たけどまずかったわ！」とかｗ
ｵｶﾝの分は勝手に食えよって なんでいちいち同じものくわなあかんねんｗ
というわけで明日はｶﾚｲの煮付けと茶碗蒸しと甘すぎて食えないつう上に砂糖みたいなのがかかってるパン。あと賞味期限の塩鯖か。
魚 2回やんｗ
鶏胸チキンサンドしたいのに。食パンもそろそろカピカピｗ
ところでビタミンCのサプリはデュアナチュレのにした。1粒500mg配合、4等分にできたよ。
859 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/05(日) 02:32:25.05 ID:???0
★1食目【計: 438kcal】【pfc:33.1g/4.5g/59.3g】
・カレイの煮付け ・ご飯(90g) ・キウイ(1/2)
・茶碗蒸し ・ピリ辛こんにゃく(80g)
--------------------------
結局一食目、こんな感じになったんだがｶﾚｲうまいｗｗｗで、
一番まずいのピリ辛こんにゃく。こんにゃくが未知すぎて味付かってきたらまじやばい。くさい。
ｶﾚｲより魚くさいｗｗ
160g器にいれて食べ始めるも半分くってえずいたｗ 1ｋｇ入り・・
だいたいピリ辛こんにゃくなんてたやすく味を想像できる。
でも想像したのとかけ離れてた・・・ なんでこんな不味いものを生産するんだろう。
・カレイの煮付け ・ご飯(90g) ・キウイ(1/2)
・茶碗蒸し ・ピリ辛こんにゃく(80g)
--------------------------
結局一食目、こんな感じになったんだがｶﾚｲうまいｗｗｗで、
一番まずいのピリ辛こんにゃく。こんにゃくが未知すぎて味付かってきたらまじやばい。くさい。
ｶﾚｲより魚くさいｗｗ
160g器にいれて食べ始めるも半分くってえずいたｗ 1ｋｇ入り・・
だいたいピリ辛こんにゃくなんてたやすく味を想像できる。
でも想像したのとかけ離れてた・・・ なんでこんな不味いものを生産するんだろう。
860 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/05(日) 06:48:34.91 ID:???0
7周 8.4ｋｍいってきた。
最後 500mくらいはウォームダウンで歩いたんだけど、
歩くと余計に足がいたくて自転車おいてるとこにたどり着くまで足が棒のようだった。
明日やばいかもなー。
糞不味いこんにゃくでお腹ぱんぱんでずっと不快だったわ。
走る前に消化の悪いもの食うべきじゃないな。
味付けなおす。
最後 500mくらいはウォームダウンで歩いたんだけど、
歩くと余計に足がいたくて自転車おいてるとこにたどり着くまで足が棒のようだった。
明日やばいかもなー。
糞不味いこんにゃくでお腹ぱんぱんでずっと不快だったわ。
走る前に消化の悪いもの食うべきじゃないな。
味付けなおす。
861 ：567：2012/02/05(日) 20:22:26.56 ID:KqoGcUACO
昨日の体重
11:00…51.9kg/29.1％
20:50…52.2kg/29.9％
今日の体重
10:30…51.7kg/28.8％
気分が落ち着かない＼(^o^)／
ドカ食い気を付けなきゃ…
11:00…51.9kg/29.1％
20:50…52.2kg/29.9％
今日の体重
10:30…51.7kg/28.8％
気分が落ち着かない＼(^o^)／
ドカ食い気を付けなきゃ…
862 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/05(日) 20:29:27.93 ID:???0
-------------------------
摂取合計1082kcal P52.9g(19.55%) F33.1g(27.53%) C133.7g(49.42%)
■過剰→なし □不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km)
体重:70.8kg(食事から14時間後)
-------------------------
コンニャク 煮込みなおしたら食えるようになった。
いつも、深夜飯→１～２時間後ジョグ→朝飯→数時間後寝る→起きて測定→晩飯 で 1600kcalくいらいなんだが
今日は朝飯食べずに寝てしまって、しかも寝すぎで起きたら晩飯の時間だし、
食わずに寝たら体重落ちるけど、最低限、プロテインくらいのんだほうがいいよな。
摂取合計1082kcal P52.9g(19.55%) F33.1g(27.53%) C133.7g(49.42%)
■過剰→なし □不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 食物繊維
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運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km)
体重:70.8kg(食事から14時間後)
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コンニャク 煮込みなおしたら食えるようになった。
いつも、深夜飯→１～２時間後ジョグ→朝飯→数時間後寝る→起きて測定→晩飯 で 1600kcalくいらいなんだが
今日は朝飯食べずに寝てしまって、しかも寝すぎで起きたら晩飯の時間だし、
食わずに寝たら体重落ちるけど、最低限、プロテインくらいのんだほうがいいよな。
863 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/05(日) 20:38:57.49 ID:???0
朝飯後 5～6時間寝ないのが一番いいんだけど、どうあがいても睡魔には勝てないようだ。
今日も椅子に座ったまま気がついたら寝てて、足が回復しないので布団で寝なおして寝すぎたｗ
今日も椅子に座ったまま気がついたら寝てて、足が回復しないので布団で寝なおして寝すぎたｗ
なんか走ったら腹減ってたくさん食っちまったぞw
マジ腹減ってたわw
マジ腹減ってたわw
865 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/05(日) 22:30:49.65 ID:???0
腹はへるよね。
2.5時間前に食べたこんにゃくで腹パンパンでむかつきながら走ってたけど
3周目で空腹感がでた。
2.5時間前に食べたこんにゃくで腹パンパンでむかつきながら走ってたけど
3周目で空腹感がでた。
866 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 00:21:37.45 ID:???0
【日本正規品】POLAR(ポラール) フィットネスモデル ハートレートモニター FT4M
が1000円もやすくなってる。
でもまだ買わない。お金がない怖い。
心拍数は気になるけど。もうちょっとちゃんと仕事したら。
ダストさんのブログみてブリーズライトをぽちってみた。
走っている時顔ゆがんでいるだろう感じが気になってたから。
鼻腔がふさがってるんで、これでちょっと呼吸が楽になればいいな。
家にいる間はキネシオロジーテープで鼻腔広げたりできないものか
が1000円もやすくなってる。
でもまだ買わない。お金がない怖い。
心拍数は気になるけど。もうちょっとちゃんと仕事したら。
ダストさんのブログみてブリーズライトをぽちってみた。
走っている時顔ゆがんでいるだろう感じが気になってたから。
鼻腔がふさがってるんで、これでちょっと呼吸が楽になればいいな。
家にいる間はキネシオロジーテープで鼻腔広げたりできないものか
時間がきたので走ってくる
868 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 04:25:31.30 ID:???0
ストレッチおわった。
そろそろいってくるか
鼻にキネシオロジーテープつけたままｗ
帰り明るくなりかけてたら外す。
そろそろいってくるか
鼻にキネシオロジーテープつけたままｗ
帰り明るくなりかけてたら外す。
869 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 06:17:49.95 ID:???0
小雨ふってたから5周6kmでかえった。
足も痛いしな。
休む機会かとおもったけど明日もっと雨激しくなったら嫌だから。
朝飯はバターロール一個とプロテインと牛乳まぜたアップルジュースにしておく。
結構うまい。
足も痛いしな。
休む機会かとおもったけど明日もっと雨激しくなったら嫌だから。
朝飯はバターロール一個とプロテインと牛乳まぜたアップルジュースにしておく。
結構うまい。
870 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 10:18:58.43 ID:???0
amazonでセガトイズのカラダトレーナーをぽちった。
￥ 1,050 国内配送料無料 運動中の心拍数を測定して上がりすぎたり少なすぎたら教えてくれる奴。
おもちゃだけどとりあえずつなぎに。
以前ステッパーやってたとき心拍系つけたら、脂肪燃焼しやすいベストの心拍数にするには
おもいのほかゆっくりやらなきゃいけなかったから今も効率悪い走りしてそう。
夕方に届いたら明日から使える。
￥ 1,050 国内配送料無料 運動中の心拍数を測定して上がりすぎたり少なすぎたら教えてくれる奴。
おもちゃだけどとりあえずつなぎに。
以前ステッパーやってたとき心拍系つけたら、脂肪燃焼しやすいベストの心拍数にするには
おもいのほかゆっくりやらなきゃいけなかったから今も効率悪い走りしてそう。
夕方に届いたら明日から使える。
871 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 22:27:27.23 ID:???0
夕方ねてて、家族も出かけてて荷物うけとりそこねた。
明日からブリーズライトとカラダトレーナーを使えるとおもったのに＞＜
雨やむかなあ。
-------------------------
摂取合計1469kcal P65.2g(19.55%) F44.4g(27.53%) C195.9g(49.42%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km)
体重:70.9kg
-------------------------
AとEは脂溶性ビタミンなので今日も不足スルー。
こんにゃく食いまくってるのに食物繊維ノルマ達成しない・・ 晩飯なんかこんにゃくの田楽にピリ辛こんにゃくｗ
こんにゃく生産してる人の家の晩飯みたい。
今日は、寝る前の朝飯を軽くしたものの、寝ることはなく、結局昼までおきてて繋ぎのカフェオレを飲んだ。
とりあえず重要視してるのは基準分の蛋白質、小まめなビタミンBとCの補給、
夢中になってるのはオヤツをくいつつ脂質を基準値に収めることと、食物繊維をサプリなしで補うこと。
ジョギングは月200km
面白がってるから我慢とかはないな。おやつだけか。
明日からブリーズライトとカラダトレーナーを使えるとおもったのに＞＜
雨やむかなあ。
-------------------------
摂取合計1469kcal P65.2g(19.55%) F44.4g(27.53%) C195.9g(49.42%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km)
体重:70.9kg
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AとEは脂溶性ビタミンなので今日も不足スルー。
こんにゃく食いまくってるのに食物繊維ノルマ達成しない・・ 晩飯なんかこんにゃくの田楽にピリ辛こんにゃくｗ
こんにゃく生産してる人の家の晩飯みたい。
今日は、寝る前の朝飯を軽くしたものの、寝ることはなく、結局昼までおきてて繋ぎのカフェオレを飲んだ。
とりあえず重要視してるのは基準分の蛋白質、小まめなビタミンBとCの補給、
夢中になってるのはオヤツをくいつつ脂質を基準値に収めることと、食物繊維をサプリなしで補うこと。
ジョギングは月200km
面白がってるから我慢とかはないな。おやつだけか。
872 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/06(月) 22:49:13.22 ID:???0
摂取合計1469kcal P65.2g(22.57%) F44.4g(27.20%) C195.9g(53.34%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
パーセンテージいじるのわすれた。
今までの人生でインスリン分泌しまくってきたから炭水化物は不足気味でもいいとおもってるんだが。
明日は芋でとろう。
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
パーセンテージいじるのわすれた。
今までの人生でインスリン分泌しまくってきたから炭水化物は不足気味でもいいとおもってるんだが。
明日は芋でとろう。
雨ふってるし走れないから休む
昨日走っておいてよかったよ
昨日走っておいてよかったよ
874 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 02:23:00.29 ID:???0
うちも無理だ。
雨量おおい。朝までにやみそうにない。
昨日、雨ふってきて何度かえろうかとおもったが走っといてよかった。
雨量おおい。朝までにやみそうにない。
昨日、雨ふってきて何度かえろうかとおもったが走っといてよかった。
875 ：（-＿-）さん：2012/02/07(火) 09:37:41.51 ID:JMHajTIo0
仲間にいれて
過食症に効く薬が欲しいーーー(･∀･)
過食症に効く薬が欲しいーーー(･∀･)
胃を切除すれば解決
長嶋監督が癌で胃を切除して激やせしたよ
長嶋監督が癌で胃を切除して激やせしたよ
877 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 18:58:25.26 ID:???0
また体重が71.1にもどったよ。
半月ずっとここらへんなんだが・・
チートしても太りはしないけど代謝も戻らないしどうすればいいんだろう。
>>875
よろしく
薬はわからんけど、摂食障害だったら治療方法あるんじゃないの。
あとセントジョーズワートとかセロトニンを補うサプリはどうだろうか。
俺は自分で異常な集中力の無さから多動性のないADか躁だと思ってセロトニンを出すために飲んでた(最近効果感じないので飲んでない）
んだけど、今思うと飲んでる時期の食い物に対する欲求が低かった。どうやってカロリーとるかって感じだったし。
最近はいかにオヤツくいつつ、脂質おさえるかみたいなこと考えてるけどオヤツもくってなかったもんな。
チョコとかくうと、頭の中 ぼやーっとセロトニンでてるの分かるから欲してるんだろうとおもう。
半月ずっとここらへんなんだが・・
チートしても太りはしないけど代謝も戻らないしどうすればいいんだろう。
>>875
よろしく
薬はわからんけど、摂食障害だったら治療方法あるんじゃないの。
あとセントジョーズワートとかセロトニンを補うサプリはどうだろうか。
俺は自分で異常な集中力の無さから多動性のないADか躁だと思ってセロトニンを出すために飲んでた(最近効果感じないので飲んでない）
んだけど、今思うと飲んでる時期の食い物に対する欲求が低かった。どうやってカロリーとるかって感じだったし。
最近はいかにオヤツくいつつ、脂質おさえるかみたいなこと考えてるけどオヤツもくってなかったもんな。
チョコとかくうと、頭の中 ぼやーっとセロトニンでてるの分かるから欲してるんだろうとおもう。
878 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 19:00:42.21 ID:???0
集中力はまったく戻らなかったが・・
鼻腔ひろげて、アロマたくのが一番効いた。
鼻腔ひろげて、アロマたくのが一番効いた。
879 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 20:52:02.72 ID:???0
-------------------------
合計1622kcal P51.4g(12.67%) F54.1g(30.01%) C228.6g(56.37%)
■過剰→ 脂質 □不足→タンパク質 / 鉄 / ビタミンA / 食物繊維
-------------------------
運動:休み(あとで上半身の筋トレするかも）
体重:71.1kg
-------------------------
脂質オーバーな上に蛋白質不足とか糞みたいやな。
たこやき3個とお好み焼き0.4枚で脂質半分いって調整のやる気そげた。
ジョグ休みだから、何時間前に食べるって必要ないから食べる時間もずれこんだ。
明日からちゃんとしよう。
薩摩芋にこんにゃく食っても炭水化物の数値はグイグイあがって食物繊維達せずｗ
難しいな。明日はソバ食うわ。
合計1622kcal P51.4g(12.67%) F54.1g(30.01%) C228.6g(56.37%)
■過剰→ 脂質 □不足→タンパク質 / 鉄 / ビタミンA / 食物繊維
-------------------------
運動:休み(あとで上半身の筋トレするかも）
体重:71.1kg
-------------------------
脂質オーバーな上に蛋白質不足とか糞みたいやな。
たこやき3個とお好み焼き0.4枚で脂質半分いって調整のやる気そげた。
ジョグ休みだから、何時間前に食べるって必要ないから食べる時間もずれこんだ。
明日からちゃんとしよう。
薩摩芋にこんにゃく食っても炭水化物の数値はグイグイあがって食物繊維達せずｗ
難しいな。明日はソバ食うわ。
10代後半ヒキだった。
食っちゃ寝してても太らなかったんだけど、
30代になった今、突然一年で10キロ激太りしたよ。
生活は変わってない（残業で午前帰りが増えたけど）
運動したり食事管理しても減らない減らない。
どうやら若い頃のツケが今北産業。
若い人は気をつけなよ。
食っちゃ寝してても太らなかったんだけど、
30代になった今、突然一年で10キロ激太りしたよ。
生活は変わってない（残業で午前帰りが増えたけど）
運動したり食事管理しても減らない減らない。
どうやら若い頃のツケが今北産業。
若い人は気をつけなよ。
881 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 22:24:39.67 ID:???0
若い頃、食ってもｶﾞﾘだったのに歳くったら腹がめちゃくちゃにでてくるタイプっているけど
それって歳くって代謝が落ちる以外に何か理由があるんだろうか。
俺はもともと太りやすいから興味もなく調べたこともないが。
それって歳くって代謝が落ちる以外に何か理由があるんだろうか。
俺はもともと太りやすいから興味もなく調べたこともないが。
882 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/07(火) 22:37:17.64 ID:???0
ダイエットをはじめた理由の１つに
今使ってるauの携帯の周波数がつかえなくなって
交換しなきゃいけないんだが、その為にauショップまで行かなければ行けない。
先月までは手紙が届いても捨ててたが、そろそろ交換しようとおもって案内が届くのを待っていて昨日、ようやく届いた。
みてみると、返信用封筒がはいっていて、希望の無料交換対象の携帯を記入したら送ってくれるそうなｗ
外でなくていいじゃん・・
ポイントもあるし、スマフォも検討したが維持費が厳しいので大人しくしょうもなさそうな無料携帯と
維持費が１０００円安くなるので２年しばりのコースに入ることにした。
２年後にまた検討しようとおもう。
今使ってるauの携帯の周波数がつかえなくなって
交換しなきゃいけないんだが、その為にauショップまで行かなければ行けない。
先月までは手紙が届いても捨ててたが、そろそろ交換しようとおもって案内が届くのを待っていて昨日、ようやく届いた。
みてみると、返信用封筒がはいっていて、希望の無料交換対象の携帯を記入したら送ってくれるそうなｗ
外でなくていいじゃん・・
ポイントもあるし、スマフォも検討したが維持費が厳しいので大人しくしょうもなさそうな無料携帯と
維持費が１０００円安くなるので２年しばりのコースに入ることにした。
２年後にまた検討しようとおもう。
腹筋が弱いから腹が出る
寒くて嫌だけどぼちぼち走り行く
サボりたい意志に屈服するのはムカつくし逆らう
サボりたい意志に屈服するのはムカつくし逆らう
886 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/08(水) 04:18:08.56 ID:???0
俺もストレッチ終わったんで今から。
1日休んでも足の裏の痛みはとれない。
1日休んでも足の裏の痛みはとれない。
靴は重要だよ
ジョギング用のシューズ履いたほうがいいよ
今まで普通の靴でいたならクッション性の違いに驚くよ
ジョギング用のシューズ履いたほうがいいよ
今まで普通の靴でいたならクッション性の違いに驚くよ
888 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/08(水) 06:59:00.52 ID:???0
>>887
やっすいジョグシューズはいてる。
送料込み2000円の＞＜
でもそれまでコンバースの布のでパカパカ走ってたから
すげー軽くはなったよ。
潰れたら次はジョグシューズスレで進められてる
＞(as)ロードジョグ (mz)マキシマイザー
にするつもり。
高いのはかえないからなぁ。
今日は7.2km
満月だった(見た感じ)
気温はそんなに低い感じしなかったんで厚着していかんかったら
風がずっと吹いてて見晴らしのいいふきっさらし走ってるので寒かった。
おかんが食わなかった焼いた塩さばを洗ってヌコにもっていったんだが
見当たらないので適当なところへ置いといて一周してきたら
鯖おいたとこの200mくらい手前でヌコらがたむろをはじめてた。
しょうがないので200mはしって手袋はずして鯖握って、戻るのもなんだから
鯖にぎったまま また一周してヌコのとこへもっていったｗ
鯖もってる周は結構みられたからにおってたかも。
朝飯はジャムトーストとプロテインアップルジュース。
一食目に豚角煮2切れくったら一日の脂質の最低ラインまでいってしまったｗ
バターもチーズも使えないんでいつかったか分からんジャム発掘した。
パンが古くてカチカチ。冷凍しとかなな。
あと鶏胸とねぎ入れたソバを晩飯に食えば脂質は46g以内に治まる予定。
やっすいジョグシューズはいてる。
送料込み2000円の＞＜
でもそれまでコンバースの布のでパカパカ走ってたから
すげー軽くはなったよ。
潰れたら次はジョグシューズスレで進められてる
＞(as)ロードジョグ (mz)マキシマイザー
にするつもり。
高いのはかえないからなぁ。
今日は7.2km
満月だった(見た感じ)
気温はそんなに低い感じしなかったんで厚着していかんかったら
風がずっと吹いてて見晴らしのいいふきっさらし走ってるので寒かった。
おかんが食わなかった焼いた塩さばを洗ってヌコにもっていったんだが
見当たらないので適当なところへ置いといて一周してきたら
鯖おいたとこの200mくらい手前でヌコらがたむろをはじめてた。
しょうがないので200mはしって手袋はずして鯖握って、戻るのもなんだから
鯖にぎったまま また一周してヌコのとこへもっていったｗ
鯖もってる周は結構みられたからにおってたかも。
朝飯はジャムトーストとプロテインアップルジュース。
一食目に豚角煮2切れくったら一日の脂質の最低ラインまでいってしまったｗ
バターもチーズも使えないんでいつかったか分からんジャム発掘した。
パンが古くてカチカチ。冷凍しとかなな。
あと鶏胸とねぎ入れたソバを晩飯に食えば脂質は46g以内に治まる予定。
鯖持って走るワロタw
走る前に軽く筋トレしてから行くとよく脂肪が燃えるらしい
今日は腹筋と腕立てしてから行ってみる
今日は腹筋と腕立てしてから行ってみる
891 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/08(水) 18:53:19.49 ID:???0
成長ホルモンの分泌は6～12時間続くらしーよ
ブリーズライトつけてみたら鼻呼吸できるようになった。
まだひっかかりはあるけど、なれかもしれんな。
集中力のなさは脳が酸欠だったからかも。
それより体重が71.3kgになった。
一週間ほど筋肉はもう増えなくなったし、脂肪だけが変動してる。
やっぱ俺は1600kcalもとっちゃだめなんじゃないか。
食生活見直しても よく落ちてた12/25～1/15あたりは
脂質の摂取も今より多いけど、カロリーは1300あたりの抑えてた。
ジョグはしてなくてユアシェイプの筋トレを軽くしてただけだった。
よく落ちるようになったからさぼってただけなんだけどｗ
デブこじらせたわ。困ったな。
ブリーズライトつけてみたら鼻呼吸できるようになった。
まだひっかかりはあるけど、なれかもしれんな。
集中力のなさは脳が酸欠だったからかも。
それより体重が71.3kgになった。
一週間ほど筋肉はもう増えなくなったし、脂肪だけが変動してる。
やっぱ俺は1600kcalもとっちゃだめなんじゃないか。
食生活見直しても よく落ちてた12/25～1/15あたりは
脂質の摂取も今より多いけど、カロリーは1300あたりの抑えてた。
ジョグはしてなくてユアシェイプの筋トレを軽くしてただけだった。
よく落ちるようになったからさぼってただけなんだけどｗ
デブこじらせたわ。困ったな。
停滞期て奴じゃないか
893 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/08(水) 20:20:18.26 ID:???0
今まで感じた停滞期とちがうんだよね。今までは食事制限の比重が高かったから分かりやすかったのもある。
停滞期だった場合、カロリー減らすと駄目みたいなんで他の方法に思いを巡らせて見る。
思い返すと筋トレは寝起き、一食目前までにやってた ＝ 1日の代謝をあげるため
とりあえず起きてから飯まだ食べてないので腕立てやっといた。
週２くらいにしとく。
あと、前は3食夕方までに食べて夜に寝てたけど、今はそれが崩れてるんで、(2食で寝て、おきてから3食目)
睡魔にかてないとかいってないで、直さなきゃいけないな。
理想は
am02:00 一食目
am04:30 - 6:00 ジョグ
am06:30 2食目
am11:00 3食目
pm:06:00 寝るし
am:01:00 起床
で、おきてから一食目までの間に筋トレと。
ジョグの時間はずらせないので飯を早朝ジョグを中心として成長ホルモンがでる時間に寝るとしたらこんな感じか。
明日はカロリートレーナーあるから、心拍数管理しながら鼻腔全開で効率よく走る。
停滞期だった場合、カロリー減らすと駄目みたいなんで他の方法に思いを巡らせて見る。
思い返すと筋トレは寝起き、一食目前までにやってた ＝ 1日の代謝をあげるため
とりあえず起きてから飯まだ食べてないので腕立てやっといた。
週２くらいにしとく。
あと、前は3食夕方までに食べて夜に寝てたけど、今はそれが崩れてるんで、(2食で寝て、おきてから3食目)
睡魔にかてないとかいってないで、直さなきゃいけないな。
理想は
am02:00 一食目
am04:30 - 6:00 ジョグ
am06:30 2食目
am11:00 3食目
pm:06:00 寝るし
am:01:00 起床
で、おきてから一食目までの間に筋トレと。
ジョグの時間はずらせないので飯を早朝ジョグを中心として成長ホルモンがでる時間に寝るとしたらこんな感じか。
明日はカロリートレーナーあるから、心拍数管理しながら鼻腔全開で効率よく走る。
894 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/08(水) 22:56:59.36 ID:???0
-------------------------
合計1509kcal P87.5g(23.19%) F41g(24.45%) C200.5g(53.14%)
■過剰→ 塩分 □不足→炭水化物 / カルシウム / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km) 腕立て10ｘ3
体重:71.3kg
-------------------------
ソバをひとたば茹でたら山盛りになった。
炭水化物不足気味だったので食べてみた。
マルチミネラルを1日の2/3分飲んでもまだカルシウム不足とか困ったね。
食物繊維なんか達成できる気がしない。そばにこんにゃくひじき食ってまだ足りない。んで、塩分は上昇ｗ
無理ゲーすぎるｗｗ
オリヒロ ダイエタリーファイバーかうよ！
合計1509kcal P87.5g(23.19%) F41g(24.45%) C200.5g(53.14%)
■過剰→ 塩分 □不足→炭水化物 / カルシウム / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km) 腕立て10ｘ3
体重:71.3kg
-------------------------
ソバをひとたば茹でたら山盛りになった。
炭水化物不足気味だったので食べてみた。
マルチミネラルを1日の2/3分飲んでもまだカルシウム不足とか困ったね。
食物繊維なんか達成できる気がしない。そばにこんにゃくひじき食ってまだ足りない。んで、塩分は上昇ｗ
無理ゲーすぎるｗｗ
オリヒロ ダイエタリーファイバーかうよ！
895 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/09(木) 02:49:25.01 ID:???0
カラダトレーナーのウォーキングモードでショコやってみた。
ウォーミングアップの段階で要求心拍数に中々あがらず
ダンベルブンブンしながら馬鹿みたいに高速ショコやってまだ「強く運動しろ」って文句いうので
無理、やめて椅子にすわったら心臓バクバクきて、そしたら「そのままの強さで！」って。
これ えげつない。
ステッパーで心拍数はかりながらだとゆったりペースだったんだけどなあ。
今日はウォーキングモードでジョグやってみる。
ウォーミングアップの段階で要求心拍数に中々あがらず
ダンベルブンブンしながら馬鹿みたいに高速ショコやってまだ「強く運動しろ」って文句いうので
無理、やめて椅子にすわったら心臓バクバクきて、そしたら「そのままの強さで！」って。
これ えげつない。
ステッパーで心拍数はかりながらだとゆったりペースだったんだけどなあ。
今日はウォーキングモードでジョグやってみる。
896 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/09(木) 07:13:09.30 ID:???0
カラダトレーナーよかった！
歩いたら基準値まで心拍数あがったわ。
ウォーキングモード、ジョギングモード、エクササイズモードの３段階あって
ジョギングモードでもゆっくりすぎたんでエクササイズモードでやって、それでもいつもより遅いくらい。
足ゆっくり出すのを意識しすぎて最近痛くならなかった腰にきた。
ジョグですれ違うひとと、普通は一周で２回すれ違うわけだけど、３回すれ違うのがかっこ悪いなｗ
一応６時過ぎには7.2kmいけたんで、しばらくこのペースでやってみる。
で、帰ってきてからウォーキングモードで踏み台を腕ふりながらやったらちゃんと心拍数あがった。
なんで最初うまくいかなかったのかわからんけど。
歩いたら基準値まで心拍数あがったわ。
ウォーキングモード、ジョギングモード、エクササイズモードの３段階あって
ジョギングモードでもゆっくりすぎたんでエクササイズモードでやって、それでもいつもより遅いくらい。
足ゆっくり出すのを意識しすぎて最近痛くならなかった腰にきた。
ジョグですれ違うひとと、普通は一周で２回すれ違うわけだけど、３回すれ違うのがかっこ悪いなｗ
一応６時過ぎには7.2kmいけたんで、しばらくこのペースでやってみる。
で、帰ってきてからウォーキングモードで踏み台を腕ふりながらやったらちゃんと心拍数あがった。
なんで最初うまくいかなかったのかわからんけど。
ゆっくり走るて楽そうに見えるが疲れるよね
足に乳酸ビンビンくる
足に乳酸ビンビンくる
898 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/09(木) 07:34:11.38 ID:???0
あと、自転車で帰ってくるときも測定してみたら、
エクササイズモードで丁度いい心拍数になってた。
エクササイズモードで丁度いい心拍数になってた。
899 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/09(木) 07:37:54.25 ID:???0
>>897
遅すぎるとしんどいよね
足すらないようにとか意識して。
心拍数あがらないようにスピードあげれないかなって
できるだけ足をのばしてゆっくり大またでやっても「もっと弱く」っていわれる。
まあそのうち痩せてきたら心臓の負担もさがってスピードだせるようになると・・思う。
遅すぎるとしんどいよね
足すらないようにとか意識して。
心拍数あがらないようにスピードあげれないかなって
できるだけ足をのばしてゆっくり大またでやっても「もっと弱く」っていわれる。
まあそのうち痩せてきたら心臓の負担もさがってスピードだせるようになると・・思う。
900 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/09(木) 22:29:21.40 ID:???0
--------------------------
摂取合計1531kcal P65.1g(17%) F41.1g(24.16%) C226.1g(59.07%)
■過剰→ 無し □不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:71.0kg
-------------------------
PFCバランスよかった。
予定通りam11時に３食目を食べたが、その時点で寝そうだったので軽めにしておいた。
案の定寝たがうんこもしてないのに体重減っててうれしい。
摂取カロリーが合計1000ちょっとだから起きてから４食目でバターとシロップで和えた薩摩芋とカフェオレで
１日の脂質は不足気味で終わる計算だったが、冷蔵庫あけてみるとミニストップのパイシューが居た。
脂質はおそろしいことに21.8ｇ
今日は食えない、かといって明日くったらまた脂質の調整に悩まされるので、半分今日食べて
今日の分の脂質を使用ｗ
２時間たてば明日だし、残りは２時間我慢するだけだ。
脂肪の吸収への考慮とかではなく１日の数字にこだわってる。そんなこだわりで秩序を保ってるんだから仕方ない。
牛乳がまた腐ってやがったんでカフェオレ飲めず幸いか。
摂取合計1531kcal P65.1g(17%) F41.1g(24.16%) C226.1g(59.07%)
■過剰→ 無し □不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:71.0kg
-------------------------
PFCバランスよかった。
予定通りam11時に３食目を食べたが、その時点で寝そうだったので軽めにしておいた。
案の定寝たがうんこもしてないのに体重減っててうれしい。
摂取カロリーが合計1000ちょっとだから起きてから４食目でバターとシロップで和えた薩摩芋とカフェオレで
１日の脂質は不足気味で終わる計算だったが、冷蔵庫あけてみるとミニストップのパイシューが居た。
脂質はおそろしいことに21.8ｇ
今日は食えない、かといって明日くったらまた脂質の調整に悩まされるので、半分今日食べて
今日の分の脂質を使用ｗ
２時間たてば明日だし、残りは２時間我慢するだけだ。
脂肪の吸収への考慮とかではなく１日の数字にこだわってる。そんなこだわりで秩序を保ってるんだから仕方ない。
牛乳がまた腐ってやがったんでカフェオレ飲めず幸いか。
走り始めてから炭水化物いっぱい食うようになった
でも明らかに全身の肉が落ちてる
体脂肪も10％も落ちた
若干イケメンになったような気がするがプラシーボだなw
でも走らない日が怖くなったw
でも明らかに全身の肉が落ちてる
体脂肪も10％も落ちた
若干イケメンになったような気がするがプラシーボだなw
でも走らない日が怖くなったw
玄米ダイエット
903 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/10(金) 04:03:44.68 ID:???0
あっさんさん久しぶりです！
その他の皆さんもあけましておめでとうございます。
途中離脱してまた戻ってきました。
またお世話なります
その他の皆さんもあけましておめでとうございます。
途中離脱してまた戻ってきました。
またお世話なります
906 ：りんご：2012/02/10(金) 05:00:33.00 ID:DwQcipDDO
ピーク時２ヶ月ほど前だったっけ…？から-５キロ
ちょうど今ウォーキング＋縄跳び帰りです。
そして今からはテルマエロマエと共に半身浴するです～
マッサージ～～
ちょうど今ウォーキング＋縄跳び帰りです。
そして今からはテルマエロマエと共に半身浴するです～
マッサージ～～
今日はメニューなににしようかなぁ
今まで基本食べない主義でやってきたけど今は一応ムリしてでも肉入れるようにしてる
野菜と脂質とたんぱく質かな
まぁ相変わらずお腹は空かないけど
今まで基本食べない主義でやってきたけど今は一応ムリしてでも肉入れるようにしてる
野菜と脂質とたんぱく質かな
まぁ相変わらずお腹は空かないけど
908 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/10(金) 06:43:21.99 ID:???0
>>904
すごいね 半年かー
走らないと不安っての分かる。
俺はまだ一ヶ月弱やし これからだな。
>>905
おひさしぶりです！
離脱しても戻ってきてくれると嬉しいです。
ダイエットもうまくいってるようでよかったです。
今日は昨日と同じ7.2kmだったけど足が限界だった。
膝の痛みも毎日ひどくなっていくからまとめて休もうかな。
筋肉痛も一回ちゃんとなおしたら同じ運動じゃ痛くならなくなるし。
つかちょっとひどくなって、２-３日じゃなおらなそうなのが怖い。
前、サルみたいに筋肉痛無視してfitのスケボー連日やりまくったら
半年くらい痛みとれなかったｗ
あと関係ないけど明るくなるのが早くなってきた。
朝飯はパンがないのでシスコーン ホットケーキ味（40g)に低脂肪牛乳にソイプロとかした奴。
あまりおいしくないけど面倒くさい。
すごいね 半年かー
走らないと不安っての分かる。
俺はまだ一ヶ月弱やし これからだな。
>>905
おひさしぶりです！
離脱しても戻ってきてくれると嬉しいです。
ダイエットもうまくいってるようでよかったです。
今日は昨日と同じ7.2kmだったけど足が限界だった。
膝の痛みも毎日ひどくなっていくからまとめて休もうかな。
筋肉痛も一回ちゃんとなおしたら同じ運動じゃ痛くならなくなるし。
つかちょっとひどくなって、２-３日じゃなおらなそうなのが怖い。
前、サルみたいに筋肉痛無視してfitのスケボー連日やりまくったら
半年くらい痛みとれなかったｗ
あと関係ないけど明るくなるのが早くなってきた。
朝飯はパンがないのでシスコーン ホットケーキ味（40g)に低脂肪牛乳にソイプロとかした奴。
あまりおいしくないけど面倒くさい。
910 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/10(金) 20:02:11.56 ID:???0
>>909
ありがとう
食と運動のストレスはないけど身体がついていってない感じだね
筋肉痛に重ねて運動したら直らないっての分かってるんだが>>901ｻﾝと同じ走らないと不安ってやつだなｗ
腰痛にあわせて膝痛まで慢性化したら終わるからしばらくジャックナイフでもしとくわ
腹筋は筋肉痛無視してもよかったはず。
今日は３食目食わずに寝てしまった。
当然ながら体重は落ちてるけど、こういうのはりばるからやだな。
とりあえず牛乳ないと不安なので飯食う前に９時にしまるｷﾞｮﾑで買ってくる
ありがとう
食と運動のストレスはないけど身体がついていってない感じだね
筋肉痛に重ねて運動したら直らないっての分かってるんだが>>901ｻﾝと同じ走らないと不安ってやつだなｗ
腰痛にあわせて膝痛まで慢性化したら終わるからしばらくジャックナイフでもしとくわ
腹筋は筋肉痛無視してもよかったはず。
今日は３食目食わずに寝てしまった。
当然ながら体重は落ちてるけど、こういうのはりばるからやだな。
とりあえず牛乳ないと不安なので飯食う前に９時にしまるｷﾞｮﾑで買ってくる
911 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/10(金) 21:29:18.25 ID:???0
徒歩でまめに買い物いってた時と違って、
買いだめしようという気持ちと、もって帰るのが大変って気持ちが格闘する。
服のバリエーションが無いから一週間に何回もいきたくないんだｗ
痩せないと話しにならない。
低脂肪乳２本かいたかったけど、りんごジュースも買ったら重いから
ミルク系きれても困らないようにスキムミルクもかってみた。
あと食器洗剤、ザクリッチ、食パン一斤(10日分くらい） 納豆 ヨーグルト、鶏胸３９円だったから1.4ｋｇ
全部で１６５４円
ｷﾞｮﾑは低脂肪乳と納豆が普通のスーパーの半額近い、アイスも２０円安い。
鶏肉も全然やすいな。
しかし国産 しかかいてない鶏肉って、まだブラジル産の方が安心感あるがしょうがないか。
セシウムをなるべく除去するには冷凍→水洗いがいいらしい。
買いだめしようという気持ちと、もって帰るのが大変って気持ちが格闘する。
服のバリエーションが無いから一週間に何回もいきたくないんだｗ
痩せないと話しにならない。
低脂肪乳２本かいたかったけど、りんごジュースも買ったら重いから
ミルク系きれても困らないようにスキムミルクもかってみた。
あと食器洗剤、ザクリッチ、食パン一斤(10日分くらい） 納豆 ヨーグルト、鶏胸３９円だったから1.4ｋｇ
全部で１６５４円
ｷﾞｮﾑは低脂肪乳と納豆が普通のスーパーの半額近い、アイスも２０円安い。
鶏肉も全然やすいな。
しかし国産 しかかいてない鶏肉って、まだブラジル産の方が安心感あるがしょうがないか。
セシウムをなるべく除去するには冷凍→水洗いがいいらしい。
912 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/10(金) 21:38:06.56 ID:???0
エリンギもかった。
ｷﾞｮﾑはきのこ類も安い。
２パックで普通のスーパーの１パックの値段だからね。
惣菜は生ゴミのようなのであまり閉店間際にいくメリットはない。
ｷﾞｮﾑはきのこ類も安い。
２パックで普通のスーパーの１パックの値段だからね。
惣菜は生ゴミのようなのであまり閉店間際にいくメリットはない。
913 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/11(土) 00:00:45.92 ID:???0
--------------------------
摂取合計1272kcal P69.3g(21.79%) F46.3g(32.75%) C145.9g(45.88%)
■過剰→ 無し □不足→エネルギー / 炭水化物 / カルシウム / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:70.6kg
-------------------------
脂質がぎりっぎりｗ
あすけんで晩飯で食べるもの計算してから準備したのに、白米90gを食べるの忘れてしまった。
主食忘れるとかｗ
俺の中でほんと米は存在感ない。米くったら脂質は過剰ラインから-0.1gだった。
食物繊維のサプリは明日から飲む予定。+4.9gしか補えないが・・ これ飲んでも今までみたく芋やコンニャク食べないとノルマきつそうだ。
ジョグ初心者スレを見る限り、月200km目標はよさげなラインだ。
明日から休むけど目標はかえない。なんせ回復したら10kmくらい走れるようになる予定。
２月はいってから55.2km これから三日休んだら残り１６日走れるとして１日9.05km・・ 雨降り保険で10kmだな。
もし150kmとかしか走れなかったら５０日オヤツ禁止。気が狂うかもしれない。
オヤツの定義は冷蔵庫や、部屋にあると食べたい欲求が頭にこびりつくもの。
チョコレートとかお菓子、洋菓子系。 栄養の摂取目的ではない愛好品だな。
摂取合計1272kcal P69.3g(21.79%) F46.3g(32.75%) C145.9g(45.88%)
■過剰→ 無し □不足→エネルギー / 炭水化物 / カルシウム / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(7.2km)
体重:70.6kg
-------------------------
脂質がぎりっぎりｗ
あすけんで晩飯で食べるもの計算してから準備したのに、白米90gを食べるの忘れてしまった。
主食忘れるとかｗ
俺の中でほんと米は存在感ない。米くったら脂質は過剰ラインから-0.1gだった。
食物繊維のサプリは明日から飲む予定。+4.9gしか補えないが・・ これ飲んでも今までみたく芋やコンニャク食べないとノルマきつそうだ。
ジョグ初心者スレを見る限り、月200km目標はよさげなラインだ。
明日から休むけど目標はかえない。なんせ回復したら10kmくらい走れるようになる予定。
２月はいってから55.2km これから三日休んだら残り１６日走れるとして１日9.05km・・ 雨降り保険で10kmだな。
もし150kmとかしか走れなかったら５０日オヤツ禁止。気が狂うかもしれない。
オヤツの定義は冷蔵庫や、部屋にあると食べたい欲求が頭にこびりつくもの。
チョコレートとかお菓子、洋菓子系。 栄養の摂取目的ではない愛好品だな。
914 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/11(土) 03:44:20.75 ID:???0
ジョグやすむとなると、こんな時間になってもまだ飯くってない。
んで、食べる時間ずれこんでカロリーとるのが難しいと思い始める。
ジョグの時間が決まっているってのが規則正しくカロリー摂取するのに重要だったｗ
んで、食べる時間ずれこんでカロリーとるのが難しいと思い始める。
ジョグの時間が決まっているってのが規則正しくカロリー摂取するのに重要だったｗ
915 ：りんご：2012/02/11(土) 04:34:46.61 ID:kWcIVQO0O
>>908
メモ帳変わりなんですけどね。
こういうスレがあって助かります。
昨日は炭水化物と脂質、ブロッコリーは野菜？
摂取。
ダイエットの目的が汗をかくことにズレてきている最近。
でも楽しくてしようがない。
ウォーキング＋縄跳びで十分楽しいんだけど
サッカーボールとテニス(打って戻ってくるやつ)を奥から引っ張り出してきた。
息切れてくるとしんどい脳が発生するけど遊んでなら息切れも全然気にならない。
これで２月いっぱいはどこまで身体に変化が現れるか楽しみー
メモ帳変わりなんですけどね。
こういうスレがあって助かります。
昨日は炭水化物と脂質、ブロッコリーは野菜？
摂取。
ダイエットの目的が汗をかくことにズレてきている最近。
でも楽しくてしようがない。
ウォーキング＋縄跳びで十分楽しいんだけど
サッカーボールとテニス(打って戻ってくるやつ)を奥から引っ張り出してきた。
息切れてくるとしんどい脳が発生するけど遊んでなら息切れも全然気にならない。
これで２月いっぱいはどこまで身体に変化が現れるか楽しみー
916 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/11(土) 08:26:24.68 ID:???0
>>915
>ダイエットの目的が汗をかくことにズレてきている最近。
体重が減る以外にも目的をつくるとうまく体重が減らない時もモチベーション維持になりますね。
俺もジョグは脂肪を燃やすためにはじめましたが、距離をのばすということに目的がうつってきました。
結果はついてくるとおもう。
>ダイエットの目的が汗をかくことにズレてきている最近。
体重が減る以外にも目的をつくるとうまく体重が減らない時もモチベーション維持になりますね。
俺もジョグは脂肪を燃やすためにはじめましたが、距離をのばすということに目的がうつってきました。
結果はついてくるとおもう。
持久力競技にデブはいない
走る度合いに比例して嫌でも体重は落ちる
走る度合いに比例して嫌でも体重は落ちる
918 ：（-＿-）さん：2012/02/11(土) 10:38:33.02 ID:kWcIVQO0O
>>916
距離ですかぁ。計算したことないなぁ。
ちょっと面白そうだし後でいつもの距離出してみよう。
今日もいつも通りの午前中摂取。
食事終えた～
炭水化物:スパゲティにトマトソース
ちょっとしたら踏み台やりまっす
距離ですかぁ。計算したことないなぁ。
ちょっと面白そうだし後でいつもの距離出してみよう。
今日もいつも通りの午前中摂取。
食事終えた～
炭水化物:スパゲティにトマトソース
ちょっとしたら踏み台やりまっす
919 ：池沼覇天神皇ﾏﾝﾃﾞﾋﾞﾗ：2012/02/11(土) 12:05:33.49 ID:???0
オセロの黒いやつ
920 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/11(土) 14:36:23.55 ID:???0
俺はまだ２食目で1000kcalちょっとだ 今日はたべれんなあ。
「ジョグ１～２時間前に食べる」「ジョグ終わりに食べる」ってのがないからいつもより５時間くらい食事が押した。
「ジョグ１～２時間前に食べる」「ジョグ終わりに食べる」ってのがないからいつもより５時間くらい食事が押した。
921 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/11(土) 22:45:17.25 ID:???0
日が変わる前に起きれたのでもう一食たべられそう。
体重も減ってる。うれぴよ。
とりあえず筋トレ。
体重も減ってる。うれぴよ。
とりあえず筋トレ。
922 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/12(日) 02:23:17.21 ID:???0
■1食目【計: 697kcal】【pfc:29.9g/23.7g/87.4g】
・エビフライ(３本) ・ミニコロッケ(２個) ・ご飯(90g) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
・カスタードバニラヨーグルト(150g) ・キャベツの千切りと豆苗
--------------------------
■2食目【計: 378kcal】【pfc:31.3g/5.9g/46.4g】
・カフェオレ + ダイエタリーファイバー ・ザ鉄分
・チキンサンド ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■3食目【計: 432kcal】【pfc:21.5g/7.4g/67.4g】
・紀文の海老餃子(6個) ・ご飯(90g) ・ザ 鉄分
・キャベツの千切り(50g) ・納豆
○----------------------------------------------------
摂取合計1505kcal P82.7g(21.98%) F37g(22.12%) C201.1g(53.44%)
■過剰→ 無し □不足→脂質 / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ジャックナイフx100
体重:70.1kg(２食目から９時間後)
-------------------------
足使えないからジャックナイフしたけど、すげーつまんない。
ずっと続けるつもりのない筋トレなんかしても意味なさそうだな。腕立ては時間かからないからたまにやってもいいけど。
fitの直し方ぐぐって色々やってたら遅くなって０時前ぎりぎりに３食目を食べた。
食わなきゃ明日は70kgきれたろうが、ここはきちんととった。
オヤツなし。
・エビフライ(３本) ・ミニコロッケ(２個) ・ご飯(90g) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
・カスタードバニラヨーグルト(150g) ・キャベツの千切りと豆苗
--------------------------
■2食目【計: 378kcal】【pfc:31.3g/5.9g/46.4g】
・カフェオレ + ダイエタリーファイバー ・ザ鉄分
・チキンサンド ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■3食目【計: 432kcal】【pfc:21.5g/7.4g/67.4g】
・紀文の海老餃子(6個) ・ご飯(90g) ・ザ 鉄分
・キャベツの千切り(50g) ・納豆
○----------------------------------------------------
摂取合計1505kcal P82.7g(21.98%) F37g(22.12%) C201.1g(53.44%)
■過剰→ 無し □不足→脂質 / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ジャックナイフx100
体重:70.1kg(２食目から９時間後)
-------------------------
足使えないからジャックナイフしたけど、すげーつまんない。
ずっと続けるつもりのない筋トレなんかしても意味なさそうだな。腕立ては時間かからないからたまにやってもいいけど。
fitの直し方ぐぐって色々やってたら遅くなって０時前ぎりぎりに３食目を食べた。
食わなきゃ明日は70kgきれたろうが、ここはきちんととった。
オヤツなし。
923 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/12(日) 03:51:30.55 ID:???0
fitなおらねー。だめか。
924 ：りんご：2012/02/12(日) 12:06:54.35 ID:ZU24RmvJO
fitたまに逝きますよね？
てかご飯はやっぱり小分けに三食分けた方が良いの？
決まった時間に一食では痩せにくい？
てかご飯はやっぱり小分けに三食分けた方が良いの？
決まった時間に一食では痩せにくい？
925 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/12(日) 13:29:45.03 ID:???0
たまに逝って戻ってきてくれたらいいけど逝ったままですよｗ
ゴルフスイングとかやりたいのになあ・・
>決まった時間に一食
体感的には空腹時間をたくさん作ったほうが痩せやすいとおもうけど
一般的には分けたほうが痩せやすいといわれてますね
貯めて置けない栄養があるから、一度にたくさんとっても排出されるもの(水溶性ビタミンとか）
脂肪になるものとか。脂肪になっても空腹時間に消費してしまうんだけど、
それだとまあエネルギーは足りても色々栄養不足で問題がでるんじゃないかな。筋肉も分解してしまったり。
あとプチ断食状態なので吸収もしやすくなりそう。
多分、血糖値の上昇云々は無視しても大丈夫ですね。
お腹すかない感じや食べなくても平気な感じは理解できます。
ゴルフスイングとかやりたいのになあ・・
>決まった時間に一食
体感的には空腹時間をたくさん作ったほうが痩せやすいとおもうけど
一般的には分けたほうが痩せやすいといわれてますね
貯めて置けない栄養があるから、一度にたくさんとっても排出されるもの(水溶性ビタミンとか）
脂肪になるものとか。脂肪になっても空腹時間に消費してしまうんだけど、
それだとまあエネルギーは足りても色々栄養不足で問題がでるんじゃないかな。筋肉も分解してしまったり。
あとプチ断食状態なので吸収もしやすくなりそう。
多分、血糖値の上昇云々は無視しても大丈夫ですね。
お腹すかない感じや食べなくても平気な感じは理解できます。
926 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/12(日) 13:31:44.92 ID:???0
という理由で俺は、空腹時間を作ったほうが痩せやすいと体感では感じてるけど、
筋肉を残したいのとハゲたくないので、一日３食食べてますよ。
水溶性ビタミンも毎食必要分補ってます。
筋肉を残したいのとハゲたくないので、一日３食食べてますよ。
水溶性ビタミンも毎食必要分補ってます。
927 ：りんご：2012/02/12(日) 14:05:07.28 ID:ZU24RmvJO
やはりそうですかぁ～。
早速1日一食分を明日からは三食に分けてみます。
吸収が多くなると意味ないですもんね。
ちなみにこの週末引っかかった言葉が乳酸。
部分痩せは信じてなかったけど今思えば2000円くらいの圧迫させるスパッツみたいなのをはいて日常生活を送ってた学生時代、知らぬまに太ももが痩せてたのを思い出しました。
早速1日一食分を明日からは三食に分けてみます。
吸収が多くなると意味ないですもんね。
ちなみにこの週末引っかかった言葉が乳酸。
部分痩せは信じてなかったけど今思えば2000円くらいの圧迫させるスパッツみたいなのをはいて日常生活を送ってた学生時代、知らぬまに太ももが痩せてたのを思い出しました。
928 ：りんご：2012/02/12(日) 14:08:02.85 ID:ZU24RmvJO
後、豆乳と禁煙、ですね。
どうしても煙草が増えちゃうのと余計肌のガサガサと…
女は太ってしまったら大変です…泣
あっさんさん水溶性ビタミンとは？
どうしても煙草が増えちゃうのと余計肌のガサガサと…
女は太ってしまったら大変です…泣
あっさんさん水溶性ビタミンとは？
929 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/12(日) 14:25:09.87 ID:???0
>>928
脂溶性ビタミンはA.D.Eで一度にたくさんとっても体内に貯めることができます(サプリを使うと過剰摂取の危険有)
ビタミンCやB群は水溶性で3時間もすれば余分な量は排出されます。
なので1粒で1日分のビタミンが入ってるサプリだと何時間かすればCとBが不足する形になるので、BとCは小まめにとってます。
タバコをすうと一本でビタミンCが25mgだっけ？失われるのでそれも肌荒れの原因かもしれませんね。
ビタミンBは脂肪の分解や燃焼に効果があるので、別途サプリでとる価値あるとおもいますよ。
>部分痩せは信じてなかったけど
汗かいても痩せないとかもいうけど、10代の頃に腹と顔にラップまいてキチガイダンスして痩せたことあったなｗ
脂溶性ビタミンはA.D.Eで一度にたくさんとっても体内に貯めることができます(サプリを使うと過剰摂取の危険有)
ビタミンCやB群は水溶性で3時間もすれば余分な量は排出されます。
なので1粒で1日分のビタミンが入ってるサプリだと何時間かすればCとBが不足する形になるので、BとCは小まめにとってます。
タバコをすうと一本でビタミンCが25mgだっけ？失われるのでそれも肌荒れの原因かもしれませんね。
ビタミンBは脂肪の分解や燃焼に効果があるので、別途サプリでとる価値あるとおもいますよ。
>部分痩せは信じてなかったけど
汗かいても痩せないとかもいうけど、10代の頃に腹と顔にラップまいてキチガイダンスして痩せたことあったなｗ
寒いと痩せないな
久しぶりに体重計乗ったら10増えてた
布団の中でできるエクササイズある？
布団の中でできるエクササイズある？
春まで待て今は寒い
今起きてカツ丼と焼き鳥とキャラメルコーン一袋食った
そうだな、やっぱ肉だな 痩せる前にたらふく肉食っときたいな 油ギトギトのやつ
軽く1200カロリーは食ってるなw
引きデブなら明らかに食いすぎだな
引きデブなら明らかに食いすぎだな
936 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 00:47:54.92 ID:???0
★1食目【計: 411kcal】【pfc:21.7g/14.6g/47.9g】
・プロテインチョコバナナシェイク ・あげせん(２) ・DHC マルチビタミン(1)
--------------------------
★2食目【計: 539kcal】【pfc:29.1g/7.3g/84.5g】
・照り焼きチキン丼(ご飯90g) ・そうめん ・切干大根
・DHC マルチミネラル(1) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
★間食:おせんべいとクッキー(計３枚）154kcal
○----------------------------------------------------
摂取合計1104kcal P53.4g(19.34%) F27.6g(22.5%) C154.9g(56.12%)
■過剰→ 無し □不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / カルシウム / 鉄 / 食物繊維
-------------------------
運動:●腕立て11,10,10
体重:70.4kg
-------------------------
昨日、0時前に3食目食ったのとよく寝たせいで2食しか食べれなかった。
冷凍庫を少し片付けようとｶｰﾁｬﾝが相当前にかってきた冷凍庫臭のする料理用のチョコレートをプロテインバナナシェイクに25gほど
固形のままぶちこんでみたら粉々になって分離するだけでえぐくなった。
膝は完治してないが鶏皮をヌコにやってこなきゃいけないので今日は走ろうとおもう。
しかし食ってないのに体重ぶり返すとか残念だなー。
>>931
腕立てとか腹筋すればいいんでないの
・プロテインチョコバナナシェイク ・あげせん(２) ・DHC マルチビタミン(1)
--------------------------
★2食目【計: 539kcal】【pfc:29.1g/7.3g/84.5g】
・照り焼きチキン丼(ご飯90g) ・そうめん ・切干大根
・DHC マルチミネラル(1) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
★間食:おせんべいとクッキー(計３枚）154kcal
○----------------------------------------------------
摂取合計1104kcal P53.4g(19.34%) F27.6g(22.5%) C154.9g(56.12%)
■過剰→ 無し □不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / カルシウム / 鉄 / 食物繊維
-------------------------
運動:●腕立て11,10,10
体重:70.4kg
-------------------------
昨日、0時前に3食目食ったのとよく寝たせいで2食しか食べれなかった。
冷凍庫を少し片付けようとｶｰﾁｬﾝが相当前にかってきた冷凍庫臭のする料理用のチョコレートをプロテインバナナシェイクに25gほど
固形のままぶちこんでみたら粉々になって分離するだけでえぐくなった。
膝は完治してないが鶏皮をヌコにやってこなきゃいけないので今日は走ろうとおもう。
しかし食ってないのに体重ぶり返すとか残念だなー。
>>931
腕立てとか腹筋すればいいんでないの
937 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 01:04:22.73 ID:???0
あすけんのプレミアムサービスのお試しが切れてたので課金した
簡単！栄養andカロリー計算も有料サービスがはじまるらしく、内容が気になる
簡単！栄養andカロリー計算も有料サービスがはじまるらしく、内容が気になる
引きは働かなくていいわけだし この際、過激やろうかな
満腹まで食って吐く奴か
あれやると舌や体にブツブツ斑点ができるぞ
あれやると舌や体にブツブツ斑点ができるぞ
940 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 02:14:10.59 ID:???0
過食嘔吐は食わないより過激かもね。精神的にもやられるし。
過激は過激で落としたあとの維持からがダイエットの始まりだとおもう。
リバウンドしても、落とすのは容易いけど、脂肪細胞増やしていくばかりで
そのうち効かなくなりそう。なにやってもおちねー的な。
この人も過食嘔吐で一時期40kgくらいまで痩せたらしいがお花畑みて帰ってきたらしいよｗ
http://ameblo.jp/tokiwa-erika190debu/
あんま普通の方法でやせたことないから何度も繰り返してるんだろうな。
今は健康的に落としてるようだ。
この人のダイエットに対する考えは俺も近いとこあるので嫌いではない。
過激は過激で落としたあとの維持からがダイエットの始まりだとおもう。
リバウンドしても、落とすのは容易いけど、脂肪細胞増やしていくばかりで
そのうち効かなくなりそう。なにやってもおちねー的な。
この人も過食嘔吐で一時期40kgくらいまで痩せたらしいがお花畑みて帰ってきたらしいよｗ
http://ameblo.jp/tokiwa-erika190debu/
あんま普通の方法でやせたことないから何度も繰り返してるんだろうな。
今は健康的に落としてるようだ。
この人のダイエットに対する考えは俺も近いとこあるので嫌いではない。
すげー
>>940
世界仰天ニュースに出てきそうな人だなw
世界仰天ニュースに出てきそうな人だなw
943 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 03:06:19.07 ID:???0
明太子パスタとエビフライくったら1日分の塩分超過してしまった
>>942
ミラクルダイエットってTBSの番組にでてたよ
http://www.youtube.com/watch?v=pIXM7NurqbQ
番組中は半年でｳﾝ十キロつう過激なダイエットしてた。
終わってから40kgリバウンドしたらしーわ。
リバウンドの幅が尋常じゃないｗ
>>942
ミラクルダイエットってTBSの番組にでてたよ
http://www.youtube.com/watch?v=pIXM7NurqbQ
番組中は半年でｳﾝ十キロつう過激なダイエットしてた。
終わってから40kgリバウンドしたらしーわ。
リバウンドの幅が尋常じゃないｗ
当たり前だが痩せるのは太るより難しい
肥満が多いアメリカでは太ってるてだけで面接を落とす企業が普通にあるからね
肥満＝意思が弱く自己管理もまともにできない奴が多いから仕事でも自分に厳しくできない甘い部分が出るから切る
肥満が多いアメリカでは太ってるてだけで面接を落とす企業が普通にあるからね
肥満＝意思が弱く自己管理もまともにできない奴が多いから仕事でも自分に厳しくできない甘い部分が出るから切る
週間予報で雨が降りそうだから今日走っとくかな
自分の走る深夜から朝方に止んでるとは限らないし
自分の走る深夜から朝方に止んでるとは限らないし
俺もいくか
ひさしぶりで楽しみ
ひさしぶりで楽しみ
947 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 06:30:28.45 ID:???0
今日は8.4km
7.2kmはカラダトレーナーの指示通りはしった。
覚えてた速さよりさらに遅く調整しなきゃいけなくて3周くらいはしんどいし
ひざの違和感を気にする余裕がありすぎるし だらだら走ってると、気持ちもだらだらしてくる。
マラソン大会で周回遅れのデブがひーひー走ってるような気分。
抜けそうで抜けないじいさんを前に走ってるのもストレス。
で、このままじゃずっと心肺機能そだたんとおもったんで最後の一周 1.2ｋｍの
1ｋｍは好きなスピードで走ったら気持ちよかったｗ
そんな早くないんだけど、ガンガンぬいてって走ってるって感じですっとしたわ。
200mはウォームダウンで歩き。
さすがに最後のスピードでは何周も走れないだろうな。調子こいて足いたくならなきゃいいけど。
今日は寒くなかった。
7.2kmはカラダトレーナーの指示通りはしった。
覚えてた速さよりさらに遅く調整しなきゃいけなくて3周くらいはしんどいし
ひざの違和感を気にする余裕がありすぎるし だらだら走ってると、気持ちもだらだらしてくる。
マラソン大会で周回遅れのデブがひーひー走ってるような気分。
抜けそうで抜けないじいさんを前に走ってるのもストレス。
で、このままじゃずっと心肺機能そだたんとおもったんで最後の一周 1.2ｋｍの
1ｋｍは好きなスピードで走ったら気持ちよかったｗ
そんな早くないんだけど、ガンガンぬいてって走ってるって感じですっとしたわ。
200mはウォームダウンで歩き。
さすがに最後のスピードでは何周も走れないだろうな。調子こいて足いたくならなきゃいいけど。
今日は寒くなかった。
948 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 06:52:37.31 ID:???0
最後の一周思いっきり走ることで、ｱｰ気持ちよかった でしめれるのがいい
最初と最後はダッシュで家路まで歩いてクールダウン
あっさんはスポーツ選手になるのか。
市民ランナーなら中の上にはなれる
１０３．８キロのデブがやってきましたよ！
あれだね、おまえらそんなにデブじゃないのな お前らにはがっかりだよ
１０４キロ手前はもう靴下履くときやばいです 息ができません
自分の部屋を掃除機かけるだけでハァハァして息切れが止まりません
自転車で本屋まで雑誌を買いに行くと店内にはいった途端デコ汗がとまらずメガネが曇ります 何も見えません
雑誌を買って家に帰る途中 信号待ちにひっかかると、一人だけ真冬なのにハァハァして汗かいててほんと変態豚そのものです
これはもうなんかかなりやばそうです ダイエットしなくてはなりません
でもいきなしの運動は無理です とにかく動くのだけはめんどくさいです
なのでまずは胃を縮める作戦！ それが絶食 今日は絶食してして修行僧の気分を味わいつつ
マンネリ化したヒキ生活に新たな風を送り込んでみる実験を行うことにします
空腹でイライラして暴れたくなったら また荒らし（嘘）にでも来ますのでよろしく
あれだね、おまえらそんなにデブじゃないのな お前らにはがっかりだよ
１０４キロ手前はもう靴下履くときやばいです 息ができません
自分の部屋を掃除機かけるだけでハァハァして息切れが止まりません
自転車で本屋まで雑誌を買いに行くと店内にはいった途端デコ汗がとまらずメガネが曇ります 何も見えません
雑誌を買って家に帰る途中 信号待ちにひっかかると、一人だけ真冬なのにハァハァして汗かいててほんと変態豚そのものです
これはもうなんかかなりやばそうです ダイエットしなくてはなりません
でもいきなしの運動は無理です とにかく動くのだけはめんどくさいです
なのでまずは胃を縮める作戦！ それが絶食 今日は絶食してして修行僧の気分を味わいつつ
マンネリ化したヒキ生活に新たな風を送り込んでみる実験を行うことにします
空腹でイライラして暴れたくなったら また荒らし（嘘）にでも来ますのでよろしく
953 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/13(月) 13:37:52.34 ID:???0
>>950-951 痩せたいだけｗ
だけど、ジョギングにはまる人の気持ち分かる。 帰るとき、後ろ髪をひかれるから。 ヌコもいるからだな
>>952
デブ度の違いはダイエットはじめた時期の違い。
俺も元々最高98までいったからねｗ
胃を小さくするのは、ちょっとずつ食事量減らしていったらほとんどストレスないうよ。
断食で脳にダメージうけて制御きかなくなって過食へ走るとかは最悪パターン。
よろしくー
しかし野菜高すぎだわ。
ベジタリアンだったらどうしようかとおもってた。
だけど、ジョギングにはまる人の気持ち分かる。 帰るとき、後ろ髪をひかれるから。 ヌコもいるからだな
>>952
デブ度の違いはダイエットはじめた時期の違い。
俺も元々最高98までいったからねｗ
胃を小さくするのは、ちょっとずつ食事量減らしていったらほとんどストレスないうよ。
断食で脳にダメージうけて制御きかなくなって過食へ走るとかは最悪パターン。
よろしくー
しかし野菜高すぎだわ。
ベジタリアンだったらどうしようかとおもってた。
やば、今日食べたらあかんねやった
あやうく食べるところやった あかんあかん 危うくしくるとこやったわ
あやうく食べるところやった あかんあかん 危うくしくるとこやったわ
955 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 01:27:39.18 ID:???0
今雨ふってるっぽいけど天気予報では朝は止んでるはず。
■1食目【計: 581kcal】【pfc:29.3g/17.2g/70.4g】
・明太子パスタ(茹200g) ・エビフライ(3本)
--------------------------
■2食目【計: 389kcal】【pfc:24g/10.1g/50.5g】
・チョコ食パン ・プロテインアップルジュース・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■3食目【計: 384kcal】【pfc21.5g/13g/44.3g】
・チーズトースト(パン30ｇ) ・切干大根(1.5人前)
・カフェオレ ・DHC マルチビタミン ミネラル ・ザ鉄分
--------------------------
★間食:おせんべい(2）120kcal ★ねぎまのねぎのみ(21kcal)
○----------------------------------------------------
摂取合計1495kcal P77.5g F41.3g C194.2g
■過剰→ 塩分 □不足→炭水化物 / 食物繊維
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km)
体重:70.2kg
-------------------------
プロテインアップルジュースの中身は
ソイプロ15g 濃縮還元アップルジュース100 低脂肪150 ダイエタリーファイバー(食物繊維) 6g
ねぎまのねぎのみは鶏皮をヌコにやろうとおもったら串にささってねぎまになってたｗ
対したカロリーではないし栄養になるとおもってもったいないから葱だけ食べた。
もったいないがデブのはじまり。皮はタレや葱がついてたので水洗い、手ぇベタベタ。
そんなことをしてたので少しジョグにでるのが遅くなった。
目覚ましを0時13分にあわせて寝たら0時12分におきたｗ
昨日は走ってるときパスタが残ってる感じがあったんで、今日は早めに食べるかな。
あと、あんま自分の裸まじまじみたことなかったが、やせてきたっぽいが、肩幅が無駄にひろいっぽい。
背中がごついのが気になってて、ガリになりたいのに無理かもしれん・・ 今まで似合わなかった服の謎も解けた。
骨格からスタイル悪いのってどーしようもないよな。身長あれば鍛えるけど、168でガッチリしてても草野仁みたいになるんじゃないのか。肉団子じゃん。
■1食目【計: 581kcal】【pfc:29.3g/17.2g/70.4g】
・明太子パスタ(茹200g) ・エビフライ(3本)
--------------------------
■2食目【計: 389kcal】【pfc:24g/10.1g/50.5g】
・チョコ食パン ・プロテインアップルジュース・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■3食目【計: 384kcal】【pfc21.5g/13g/44.3g】
・チーズトースト(パン30ｇ) ・切干大根(1.5人前)
・カフェオレ ・DHC マルチビタミン ミネラル ・ザ鉄分
--------------------------
★間食:おせんべい(2）120kcal ★ねぎまのねぎのみ(21kcal)
○----------------------------------------------------
摂取合計1495kcal P77.5g F41.3g C194.2g
■過剰→ 塩分 □不足→炭水化物 / 食物繊維
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km)
体重:70.2kg
-------------------------
プロテインアップルジュースの中身は
ソイプロ15g 濃縮還元アップルジュース100 低脂肪150 ダイエタリーファイバー(食物繊維) 6g
ねぎまのねぎのみは鶏皮をヌコにやろうとおもったら串にささってねぎまになってたｗ
対したカロリーではないし栄養になるとおもってもったいないから葱だけ食べた。
もったいないがデブのはじまり。皮はタレや葱がついてたので水洗い、手ぇベタベタ。
そんなことをしてたので少しジョグにでるのが遅くなった。
目覚ましを0時13分にあわせて寝たら0時12分におきたｗ
昨日は走ってるときパスタが残ってる感じがあったんで、今日は早めに食べるかな。
あと、あんま自分の裸まじまじみたことなかったが、やせてきたっぽいが、肩幅が無駄にひろいっぽい。
背中がごついのが気になってて、ガリになりたいのに無理かもしれん・・ 今まで似合わなかった服の謎も解けた。
骨格からスタイル悪いのってどーしようもないよな。身長あれば鍛えるけど、168でガッチリしてても草野仁みたいになるんじゃないのか。肉団子じゃん。
956 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 01:38:47.97 ID:???0
草野仁は身長170cmらしいｗ
昔バイトしてた先の主任も低身長のマッチョ系でかっこ悪かった。
俺くらいの身長だと中居みたいにシュッとしてないといけないとおもう。
亀田はいい感じだけど、肩幅あんまないしな。
昔バイトしてた先の主任も低身長のマッチョ系でかっこ悪かった。
俺くらいの身長だと中居みたいにシュッとしてないといけないとおもう。
亀田はいい感じだけど、肩幅あんまないしな。
ここ数年の中居は太ってる
亀田はガリガリ
体脂肪もひと桁と少ないけど筋肉も一般人に毛が生えたくらい
体脂肪もひと桁と少ないけど筋肉も一般人に毛が生えたくらい
雨が止んでるし走るか
途中で降ったらダッシュする
途中で降ったらダッシュする
960 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 03:16:59.87 ID:???0
亀田はｶﾞﾘｶﾞﾘではないでしょ。
いわゆるウ板用語でのｶﾞﾘｶﾞﾘなら分かるが細くねえもん。しゅっとしてない。
あの身長ではスタイルいいと思うよ。あれ以上モコモコしたら肉団子になる。
身長168の芸能人
http://sintyou.info/%E8%8A%B8%E8%83%BD%E4%BA%BA%E8%BA%AB%E9%95%B7%E4%B8%80%E8%A6%A7/129/
かわいげな服きれるから濱口優くらいの丸っこい感じもいいんだが
山口達也あたり目指すかな。どっちも60kgあたりらしい。
50kg付近目指したら二宮和也くらいの肩いかりぎみなガリになれるかもしれんｗ
55くらいのときあんなだったからいけるか。
服も好きな服じゃなく、顔やスタイルにあったもの着ないとダサいし、着たいものを着るなんて無理だし
現実見て妥協点さがさないかん。
いわゆるウ板用語でのｶﾞﾘｶﾞﾘなら分かるが細くねえもん。しゅっとしてない。
あの身長ではスタイルいいと思うよ。あれ以上モコモコしたら肉団子になる。
身長168の芸能人
http://sintyou.info/%E8%8A%B8%E8%83%BD%E4%BA%BA%E8%BA%AB%E9%95%B7%E4%B8%80%E8%A6%A7/129/
かわいげな服きれるから濱口優くらいの丸っこい感じもいいんだが
山口達也あたり目指すかな。どっちも60kgあたりらしい。
50kg付近目指したら二宮和也くらいの肩いかりぎみなガリになれるかもしれんｗ
55くらいのときあんなだったからいけるか。
服も好きな服じゃなく、顔やスタイルにあったもの着ないとダサいし、着たいものを着るなんて無理だし
現実見て妥協点さがさないかん。
スキニーが好きな奴はどれだけ細いパンツを履けるかて命懸けな奴らがいるね
そいつら172cm45kgとか木の枝みたいな体してたよ
そいつら172cm45kgとか木の枝みたいな体してたよ
962 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 03:49:30.92 ID:???0
すごいな。やっぱ服好きなやつは身体をあわせていくのかｗ
963 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 03:59:23.40 ID:???0
準備せねば。
今起きてツナトースト2枚、おにぎり2個食った
965 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 06:34:43.22 ID:???0
俺はいまからスイートポテト風薩摩芋とプロテインアップルジュース。
プロテインにダイエタリーファイバーもいれてるから食物繊維マミレ。
ノルマまで1gだ・・・
8.4kmはしったけど、
カラダトレーナーの電池かえていったら設定resetされてて平常時の心拍数はかれないのでお試しモードでやった。
ずっと、「もっと強く」いやさ「もっと遅く」繰り返しいわれて、早くしたり遅くしたり気がついたら3周。疲れたｗ
4週目から安定したものの終わる頃には足に疲労感が充満。明日に不安が残る。
プロテインにダイエタリーファイバーもいれてるから食物繊維マミレ。
ノルマまで1gだ・・・
8.4kmはしったけど、
カラダトレーナーの電池かえていったら設定resetされてて平常時の心拍数はかれないのでお試しモードでやった。
ずっと、「もっと強く」いやさ「もっと遅く」繰り返しいわれて、早くしたり遅くしたり気がついたら3周。疲れたｗ
4週目から安定したものの終わる頃には足に疲労感が充満。明日に不安が残る。
キャラメルコーン食った
ビックマック二個食った
食っても有酸素バリバリすればおkだ
部屋の中で？ジムとかいってるの？
970 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 12:09:07.04 ID:???0
脂質に余裕あったからダイエット前にオヤツとして冷凍庫に常備してた
フライドポテトを66g食べた。霜がついてたわ。
あと、ヨーグルトをいつも賞味期限切れで捨てるので
カスタードバニラヨーグルトって味付のをかってきたらうますぎてやばい。
ひとはこ食えるわこれ。100gにしといたけどｗ
プレーンのだったら250gとかくったらもたれる。
フライドポテトを66g食べた。霜がついてたわ。
あと、ヨーグルトをいつも賞味期限切れで捨てるので
カスタードバニラヨーグルトって味付のをかってきたらうますぎてやばい。
ひとはこ食えるわこれ。100gにしといたけどｗ
プレーンのだったら250gとかくったらもたれる。
971 ：りんご：2012/02/14(火) 15:13:19.71 ID:S/or+NOiO
久しぶりの雨、いいね。
昨日は朝にたらとはくさいと豚のお鍋
夕方にケンタッキーを…
ケンタッキーの新作…588キロカロリーするベーコンチーズサンドしたチキンを…
その上普通のチキン2ピースを食べた。
脂大量に採ってしまった～～(笑)(笑)
でもおいしかった。
皮がこの上なく好き。
で今日は鯖のみそみりん焼きにほうれん草のおひたし
ワカメスープ
ご飯少々
ダメだ。小分けにするとしっかり栄養とってしまう…(T_T)
昨日は朝にたらとはくさいと豚のお鍋
夕方にケンタッキーを…
ケンタッキーの新作…588キロカロリーするベーコンチーズサンドしたチキンを…
その上普通のチキン2ピースを食べた。
脂大量に採ってしまった～～(笑)(笑)
でもおいしかった。
皮がこの上なく好き。
で今日は鯖のみそみりん焼きにほうれん草のおひたし
ワカメスープ
ご飯少々
ダメだ。小分けにするとしっかり栄養とってしまう…(T_T)
ＫＦＣはノーマルのチキンが一番ｳﾒｰ
モスの鮭カツバーガーうまかった
チーズソースついてサックサク！期間限定
チーズソースついてサックサク！期間限定
たまらんなｗ
975 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/14(火) 23:28:05.51 ID:???0
■1食目【計: 401kcal】【pfc23.1g/14.7g/42.5g】
・スパゲティーナポリタン(茹麺100g) ・ほうれん草の胡麻和え
--------------------------
■2食目【計: 561kcal】【pfc21.7g/6.3g/104.6g】
・スイートポテト風さつま芋(芋300 バター4 ノンカロシロップ）
・ プロテインアップルジュース(ソイプロ15g ファイバー6g)
--------------------------
■3食目【計: 255kcal】【pfc6.2g/10g/36.4g】
・カスタードバニラヨーグルト（100g) ・フライドポテト(66g)
・アリナミンEX PLUS(1) ・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
■4食目【計: 351kcal】【pfc31.3g/4.3g/49.4g】
・鶏胸照り焼き丼(鶏100 ご飯80 舞茸 ｴﾘﾝｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) ・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター 5g
○----------------------------------------------------
摂取合計1585kcal P82.3g F35.3g C237.4g
■過剰→ なし □不足→脂質 / ビタミンA
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km 腕立て10,10
体重:70.2kg
-------------------------
また椅子で寝てしまった。3食目と4食目は一緒に食べるつもりだったが、寝る危険を察知して、分けた。
体重維持だけどうんこしたら脂肪が一昨日より１kg減ってる。水分量が増えただけだろうが1kgってすごいよな。脂身１ｋｇ
心拍数はかりだして効率あがってきた気がうするわ。已然70kgきらんがｗ見た目が痩せてきた。
・スパゲティーナポリタン(茹麺100g) ・ほうれん草の胡麻和え
--------------------------
■2食目【計: 561kcal】【pfc21.7g/6.3g/104.6g】
・スイートポテト風さつま芋(芋300 バター4 ノンカロシロップ）
・ プロテインアップルジュース(ソイプロ15g ファイバー6g)
--------------------------
■3食目【計: 255kcal】【pfc6.2g/10g/36.4g】
・カスタードバニラヨーグルト（100g) ・フライドポテト(66g)
・アリナミンEX PLUS(1) ・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
■4食目【計: 351kcal】【pfc31.3g/4.3g/49.4g】
・鶏胸照り焼き丼(鶏100 ご飯80 舞茸 ｴﾘﾝｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) ・DHC マルチミネラル(1)
--------------------------
★間食:ザバス スポーツウォーター 5g
○----------------------------------------------------
摂取合計1585kcal P82.3g F35.3g C237.4g
■過剰→ なし □不足→脂質 / ビタミンA
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km 腕立て10,10
体重:70.2kg
-------------------------
また椅子で寝てしまった。3食目と4食目は一緒に食べるつもりだったが、寝る危険を察知して、分けた。
体重維持だけどうんこしたら脂肪が一昨日より１kg減ってる。水分量が増えただけだろうが1kgってすごいよな。脂身１ｋｇ
心拍数はかりだして効率あがってきた気がうするわ。已然70kgきらんがｗ見た目が痩せてきた。
976 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 02:03:55.86 ID:???0
一食目、 チーズトーストにヨーグルトにカフェオレ。
乳製品まみれだな。お腹がｸﾞﾙｸﾞﾙいいはじめたｗｗ
乳製品まみれだな。お腹がｸﾞﾙｸﾞﾙいいはじめたｗｗ
起きてホットケーキにプリッツとリンゴ丸々1個食った
978 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 03:54:46.73 ID:???0
そろそろ準備するかな。
椅子で寝た割には、ひざが少しマシになってる。
寝る前の食事でアリナミンexPLUSを飲んだからかも。
基本ひどくなる一方だったので、回復に向かってるのを感じれたことがすごい。
さすがむやみに高いだけあるな。
腰痛のために2年くらい前にかって効かなくて放置して、もう期限きれてるけど、今はシップかう金も惜しいのでこれに頼るしかない。
椅子で寝た割には、ひざが少しマシになってる。
寝る前の食事でアリナミンexPLUSを飲んだからかも。
基本ひどくなる一方だったので、回復に向かってるのを感じれたことがすごい。
さすがむやみに高いだけあるな。
腰痛のために2年くらい前にかって効かなくて放置して、もう期限きれてるけど、今はシップかう金も惜しいのでこれに頼るしかない。
頭痛くて走るのサボった
2時間寝たら治ったけどゴミみたいな意識に負けた
2時間寝たら治ったけどゴミみたいな意識に負けた
980 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 06:58:20.69 ID:???0
8.4ｋｍ
昨日はジョグ中に汗かいたので(今までかかなかった）今日は上はウインドブレーカーと長T1枚にしたけど首周り汗かいた。
とても霧が濃くておそろしかった。
足は最後の周は疲れでたけど昨日より全然マシ。
ただ、今日は起きてからやたら腹がへって、走ってる時にもエネルギーが切れそうになった。
芋で炭水化物とったからかな？
帰ってきてアイシングして、飯くって、食い終わって足をのばすとき
大体膝に激痛が走るんだけど、今日はおそるおそる伸ばすも、芯のほうにすこし傷みを感じるくらいで拍子ぬけ。
アリナミンも摂取。3食目にも飲もうと思う。
ジョグはじめて一ヶ月はたったが、寝過ごしていけなかったって日がないので結構規則正しくなってんだな。
>>979
ドンマイ
明日がんばろうず
昨日はジョグ中に汗かいたので(今までかかなかった）今日は上はウインドブレーカーと長T1枚にしたけど首周り汗かいた。
とても霧が濃くておそろしかった。
足は最後の周は疲れでたけど昨日より全然マシ。
ただ、今日は起きてからやたら腹がへって、走ってる時にもエネルギーが切れそうになった。
芋で炭水化物とったからかな？
帰ってきてアイシングして、飯くって、食い終わって足をのばすとき
大体膝に激痛が走るんだけど、今日はおそるおそる伸ばすも、芯のほうにすこし傷みを感じるくらいで拍子ぬけ。
アリナミンも摂取。3食目にも飲もうと思う。
ジョグはじめて一ヶ月はたったが、寝過ごしていけなかったって日がないので結構規則正しくなってんだな。
>>979
ドンマイ
明日がんばろうず
981 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 14:04:14.74 ID:???0
今日の飯おわり。
全部おわるとほっとするわ
栄養バランスはパーペキ、食事バランスは相変わらず悪い。乳製品とりすぎ、主食少ないと。
緑の野菜もとってない
全部おわるとほっとするわ
栄養バランスはパーペキ、食事バランスは相変わらず悪い。乳製品とりすぎ、主食少ないと。
緑の野菜もとってない
ウンコ食いすぎた
983 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 22:54:35.13 ID:???0
早く起きれたので買い物いく。
60円のメロンパンがかいたいぜーー
60円のメロンパンがかいたいぜーー
984 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/15(水) 23:53:57.14 ID:???0
パンも惣菜も弁当もなんもなかった
10時半くらいにいくべきだな
10時半くらいにいくべきだな
菓子パン食った
焼き鳥食った
焼き鳥食った
986 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 01:13:52.92 ID:???0
■1食目【計: 401kcal】【pfc21g/12.5g/50.7g】
・チーズトースト(パン30g) ・カスタードバニラヨーグルト(150g)
・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■2食目【計: 412kcal】【pfc17.4g/8.6g/62.1g】
・ほうれん草の胡麻和え ・かぼちゃの煮物
・鯖の味噌煮 ・ご飯(50g) ・アリナミンEX PLUS(1)
--------------------------
■3食目【計: 252kcal】【pfc5.8g/8.9g/38g】
・チョコトースト(チョコ20g パン45g) ・アップルジュース(50ml)
--------------------------
■4食目【計: 491kcal】【pfc18.2g/11.6g/78.3g】
・かぼちゃの煮物 ・納豆 ・弁当おかず: かにくりコロッケ/のりっこチキン
・ご飯(90g) ・アリナミンEX PLUS(1) ・ザ鉄分(1)
○----------------------------------------------------
摂取合計1556kcal P62.4g F41.5g C229g
■過剰→ なし □不足→なし
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km
体重:70.2kg
-------------------------
今日もかぼちゃのお陰で食物繊維達成。過剰も不足もなし。
かぼちゃはいいなあ。重さのわりに安いしおいしいし。
体重は70きらんなああ。70で生きてくことを考えたほうがいいのかなああ。
サイドプランクちゅう腰を鍛える筋トレの練習してみる。
・チーズトースト(パン30g) ・カスタードバニラヨーグルト(150g)
・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)・DHCビタミンB MIX(1/4)
--------------------------
■2食目【計: 412kcal】【pfc17.4g/8.6g/62.1g】
・ほうれん草の胡麻和え ・かぼちゃの煮物
・鯖の味噌煮 ・ご飯(50g) ・アリナミンEX PLUS(1)
--------------------------
■3食目【計: 252kcal】【pfc5.8g/8.9g/38g】
・チョコトースト(チョコ20g パン45g) ・アップルジュース(50ml)
--------------------------
■4食目【計: 491kcal】【pfc18.2g/11.6g/78.3g】
・かぼちゃの煮物 ・納豆 ・弁当おかず: かにくりコロッケ/のりっこチキン
・ご飯(90g) ・アリナミンEX PLUS(1) ・ザ鉄分(1)
○----------------------------------------------------
摂取合計1556kcal P62.4g F41.5g C229g
■過剰→ なし □不足→なし
-------------------------
運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km
体重:70.2kg
-------------------------
今日もかぼちゃのお陰で食物繊維達成。過剰も不足もなし。
かぼちゃはいいなあ。重さのわりに安いしおいしいし。
体重は70きらんなああ。70で生きてくことを考えたほうがいいのかなああ。
サイドプランクちゅう腰を鍛える筋トレの練習してみる。
あっさん炭水化物を今の半分にして少し揺さぶって見たらどうよ？
988 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 03:00:35.44 ID:???0
低炭水化物は効くのは効くんだけどもどしたらリバウンドしたあと停滞するんだよね(戻る水分とグリコーゲンと毎日の消費分の相殺期間だとおもう）
そういえばあすけんはじめて30～50g炭水化物増やしたから、その相殺期間なのかもしれないな・・
カロリーもふやしてんだよね。元々1200～1400しかとってなかったし。
基礎代謝って500kcalくらい個人差あるらしいし俺にそんなにカロリー必要なんかまじ疑問。
そういえばあすけんはじめて30～50g炭水化物増やしたから、その相殺期間なのかもしれないな・・
カロリーもふやしてんだよね。元々1200～1400しかとってなかったし。
基礎代謝って500kcalくらい個人差あるらしいし俺にそんなにカロリー必要なんかまじ疑問。
989 ：（-＿-）さん：2012/02/16(木) 03:04:43.27 ID:6YArwSRzO
炭水化物減らすと…体が冷えて困る(*´д｀*)
減らすのも期間かけて炭水化物少しづつ減らして
戻す時も徐々に元の炭水化物に戻してけばいいんじゃないか
戻す時も徐々に元の炭水化物に戻してけばいいんじゃないか
991 ：（-＿-）さん：2012/02/16(木) 03:28:03.31 ID:Y07HNte70
ぼちぼち走るか
昨日は休んでたくさんウンコも出したから体がとても軽い
昨日は休んでたくさんウンコも出したから体がとても軽い
993 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 04:24:27.84 ID:???0
俺もそろそろ準備せねば。
ローカーボは元々ローカーボ生活からローカーボダイエットへ突入して、
これで16kg(筋肉は3kgほど)痩せてリバしたのは4kgだから水分やグリコーゲンがもどったところで
長期やれば効果がでかいのは分かってる。
炭水化物量は2度の改善の切欠があって(カロリー制限内での)標準値まで戻したから
こっからまた逆行するには勇気いるわｗ
時間がないから帰ったら調べる。
ローカーボは元々ローカーボ生活からローカーボダイエットへ突入して、
これで16kg(筋肉は3kgほど)痩せてリバしたのは4kgだから水分やグリコーゲンがもどったところで
長期やれば効果がでかいのは分かってる。
炭水化物量は2度の改善の切欠があって(カロリー制限内での)標準値まで戻したから
こっからまた逆行するには勇気いるわｗ
時間がないから帰ったら調べる。
なんでそんなに太っているんだ 体質なのか？
動かないでひたすら脂質と糖分が高いもんをどか食いすればギャル曽根みたいな例外を除けば太る
どうすれば痩せますか？
ダイエット友達ほしい
出来れば、筋トレメインで
ダイエット友達ほしい
出来れば、筋トレメインで
ダイエット板に行くのが早い
http://uni.2ch.net/shapeup/
http://uni.2ch.net/shapeup/
998 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 08:29:15.92 ID:???0
今日も8.4km
寒い。
鍵わすれたり時計忘れたりで時間をロスしてしまい明るくなっても走るはめになった。
膝のいつもと違う場所がいたくなって心おれそうになったけど
チョコレート間食したの思い出してストレッチして続行ｗとりあえずノルマ達成。
アトキンスダイエットについてしらべた。
＞通常200?300gである炭水化物の摂取量を20?40gと非常に少なくし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態に誘導する
これを見る限り、俺がやってたのは一般的にいわれるローカーボダイエットといわれるような物ではないな。
100g～120gはとってたとおもう。
俺が今とってる炭水化物の量でも1日に使い切る量、ジョグしてるんだから、足りないくらいな筈だ。
だけど足りてるのが現状なんだよねｗｗｗｗ頭つかわんからかな？
1500kcal摂取なら推奨摂取の最低ライン50％の190gあたりに減らしていくかな。
あと、体脂肪をエネルギーに走ると疲れにくいらしい。
空腹で走ると身体にあんまよくないみたいだけど、グリコーゲン枯らしてから走ろうかな。
>>996
食事制限すれば痩せるよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
王道ダイエットスレ。ここはムチムチボディを目指す人がたくさんいます。
寒い。
鍵わすれたり時計忘れたりで時間をロスしてしまい明るくなっても走るはめになった。
膝のいつもと違う場所がいたくなって心おれそうになったけど
チョコレート間食したの思い出してストレッチして続行ｗとりあえずノルマ達成。
アトキンスダイエットについてしらべた。
＞通常200?300gである炭水化物の摂取量を20?40gと非常に少なくし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態に誘導する
これを見る限り、俺がやってたのは一般的にいわれるローカーボダイエットといわれるような物ではないな。
100g～120gはとってたとおもう。
俺が今とってる炭水化物の量でも1日に使い切る量、ジョグしてるんだから、足りないくらいな筈だ。
だけど足りてるのが現状なんだよねｗｗｗｗ頭つかわんからかな？
1500kcal摂取なら推奨摂取の最低ライン50％の190gあたりに減らしていくかな。
あと、体脂肪をエネルギーに走ると疲れにくいらしい。
空腹で走ると身体にあんまよくないみたいだけど、グリコーゲン枯らしてから走ろうかな。
>>996
食事制限すれば痩せるよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
王道ダイエットスレ。ここはムチムチボディを目指す人がたくさんいます。
999 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 08:34:18.09 ID:???0
>>994
デブの合併症おこしちゃったんだよ
デブの合併症おこしちゃったんだよ
1000 ：あっさん ◆ZpSoEz1DG6 ：2012/02/16(木) 08:46:48.17 ID:???0
でもさ。月-2ｋｇペースとしても何年もかけて太ったのを数ヶ月でチャラにしようとしてんだぜ。
健康的に～なんてのは愚かな考えかもな！
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1329330441/
健康的に～なんてのは愚かな考えかもな！
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1329330441/
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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