♂脱ヒキの為ただひたすら腹筋を鍛える♂２

・腹筋のただひたすら回数うpスレ（他の筋トレでもいい）
・脱ヒキのためになんかしたり、語り合ったりするスレ
そんな感じのスレです。誰か来いよ！！！

前スレ
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1221082497/

共和国からの使者が２get

>>2
なんだ貴様は！ｗどこの共和国だ？ｗｗｗ
おまいも腹筋をうｐしろい！

hikipedia 　ヒキペディア
http://wiki.livedoor.jp/zima001/
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1220877722/

みんなで更新しよ！

腰を痛めないようにな

こんばんはー！みなさん乙っす(｀･(ｴ)･´)ゞ

>>5さん
ありがとうございまーす(^(ｴ)^)

>>♂さん
新スレおめっと様っす！

>>しゅうぞーさん
前スレ1000おめっと様っす！
素晴らしきムキムキｗｗｗ

腹筋10・スクワット10・腕立て10で本日は糸冬了♪

(本日)
リンパマッサ・ヨガ・自律神経
ストレッチ
腕立てふせ 40
バックエクス 20
ワンハンドローイング 60
ベントオーバーローイング 60
有酸素運動 40分

>>1
スレ立て乙！

>>ばるさん
こばわー。おつかれさまっす！
ムキムキは世界を救う

ムキィ！！

４０．コン１０
>>S
１０００とったか！？さすがだなキング。
>>4
ヒキペディア、なんじゃろねそれ？俺もコテ一覧に殿堂入りできるかなｗｗｗ
>>8
ムッキィ！！ｗ

おいおいどんどんレス減ってるなｗｗおい。大丈夫か、おいｗ俺も含めてなｗｗ

みんな筋トレ飽きてきたのかねw
俺は、ヒキる前はスポーツジム通ってたから鍛えるのは習慣になってる。
心身共にあまり丈夫な方ではないけどね・・・

>>10
おお！名無しさん。前スレからいてた人ですか？ｗ
正直、俺も少しあきてきたが、他に出来ることも無いというか、外が怖い・・・
習慣になってるっていいことだね。俺も筋トレでも何でも、なんか習慣化したいな。
心身共に丈夫じゃないか・・・俺も特に心は丈夫じゃないな。

>>11
うん、前スレからいるw
俺なんてもうかれこれ1年半以上めまい持ちっすよ。運動はとめられて
ないけどね（無理しなければむしろした方がいいらしい）。
俺の場合、筋トレは習慣＋強迫ですwやらないと気が済まないっていう。
他に出来ることもないっていうのは俺もそうだし。

腕立てと腹筋とカールじゃ飽きるかも・・・
腹筋は毎日やるとしてそれプラス重点的にやる種目を日替わりで設定すると
少しはメリハリができるかも。
腹筋＋腕立ての日、腹筋＋スクワットの日、腹筋＋ヒンズープッシュアップ
の日とかね。

(今日)
リンパマッサ・ヨガ・自律神経
クランチ 50
足あげ腹筋 40
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 60
カーフレイズ 40
スクワット 50
有酸素運動 40分

おつっしたー
音楽聴きながらやってるせいか
俺は飽きないっすねー。
一日にやった運動をまとめてからレスするようにしたから
確かにレスは減ったかもしれないｗ

俺も始めてみようかな、なにすればいいかな

好きなのやるといいっすよー
とりあえず腹筋スレだし、腹筋から始めてみるのもいいかもしれないです

俺は体全体を程よく鍛えて。体力をつけて、体を柔らかくしたいので。
筋トレ＋有酸素運動＋ヨガやってます
別にムキムキになりたいわけじゃなくて、程よくしまっていればいいので。
そんなにたくさんの回数もやってはいません
（よくある筋トレサイトでは30×3セットとかだけど。俺の場合は40回程度）

>>14まずは足腰からじゃない？
スクワットや昇降運動、始めは軽くならして一月くらいできたら掛け持ちで腕立て伏せ
できそうなら回数増やす＋セット回数を増やす
って感じかな。

じゃあ腹筋30×3セット。スクワット40くらいかなあとはー・・
ちなみに俺中三で野球部だったけどまともに腕立てできない。

50.コン１０
スレがギュン！と伸びたｗｗｗ
>>12
日替わりか・・・なるほどな。グータラな俺にできるだろうか。
>>S
おすーｗ
>>17
がんばろうぜ。

だれか胸筋ムキョキョで、ピクピク動かせる人いる？
腕立てとかで、ピクピクできるようになるんかいね？？？

胸筋はそこそこ膨らんで痩せマッチョって感じだけど
ピクピクは動かせない

５０、腕３０
>>S
そか。俺はやせやせだなあｗｗｗピクピクできたらおもしれえだろうな。
明日腹筋大会でもやるかあ？しゅーぞーキングの腹筋１０００回手伝ってげるよｗｗｗ

>>♂
ありがとうｗｗ
でも腹筋大会は懲りたわー（´ω｀）
やっぱマイペースがええやね。一ヶ月使って1000回は消費する！
関係ないけど部屋の壁が防音のところに住みたい
ギャーギャー一人で騒いでても何も言われないだろうし

初かきこ。
軽く腕立て30×2
ゆっくり腕立て65
背筋200
腹筋100
スクワット100
ダンベル10ｋアームカール左右計200
を週5
ランニング15分程度週2

問題はさぼり気味なのと、腕立てとランニングが苦手
苦手なトレーニングやるとコメカミが痛くなってしんどい

>>22
おー！すごいっすね！おつかれさまです
一緒にがんばりましょう

スレ伸びてますねい♪

腹筋20・スクワット20・上体ひねり10ずつ・腕立て10・カーフレイズ30しますた。

レベルが低いなオイラｗｗｗでも今日は糸冬了！
おやすみなさーぃ(･(ｴ)･)ノ

おやすみなさーい
　　　　　　_,,..,,,,_ . ＿
　　　　　./ ,' 3 ／ 　 ヽ--、
　　　　　l　　 / 　　　　　 　ヽ、
　　　 ／`'ｰ/＿＿＿＿＿／

>>23
筋トレはコツコツやると必ず結果がついてきますね
これからはさぼらず頑張ろうと思います

>>22はけっこう強者だな

>>22頼むから別のスレに行くかROMっててくれ


まったりいきたいんだ

コテの馴れ合いも嫌だけどあからさまな嘘でやる気がそがれる。あんたは本当にやってるのかもしれないが、脳内とネットを一緒にするな

>>28
言ってる意味がわからん

>>29気にすんな

５０、腕２０、コン１０、かかと５０
>>S
防音？音楽関係でか？とりあえず、お休み。気持ち良さそうに寝るなｗｗ
>>バルねえ
おすー、おやすーｗ
>>22
猛者だなｗランニングできるところが特になｗｗｗ
>>28
あからさまなうそか本当か、どう受け取るかは自分次第だぜ！一緒にがんばろうぜ！

>>22
コメカミｗｗｗ俺はスクワットキライなんだよなあ・・・なんかメンドクテ・・・
足モヤシだなあ。

スクワットいいですよ
最初は心臓バックバック言ってたのに
今は40，50回やっても全然楽勝。
上達がすっごい実感できるとっても楽しい筋トレですよ

おはようッス！お疲れさまッス！寝過ぎたッス！ｗ

腹筋20・スクワット10・上体ひねり10ずつ・腕立て10・腰回し20ずつ・カーフレイズ30しますた。

全部ゆくーりしますた！

暑いッス(;>(ｴ)<;)･ﾟ･

>>ばるさん
おはようっすー
最近さむくなってきたからねー
暑くなってちょうどイイね（´ω｀）b

>>♂
そうそう。楽器を夜ガンガンやりたいよ
隣人が音に敏感なもんで　苦情が｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

>>33
しゅうぞーさんお疲れッス！

確かにぃ、オイラも最近ドキドキしなくなたかも！
10か20回しか出来ないけどｗ

だよねー。
心臓バックバックしなくなってくる
さてと。銀行口座作る作業しますか
　,,,_
/,'3 `ｧ
`ｰ-‐`

ボッキボキになるにはどうしたらいいでしょう？

おすー。
５０、スクワット50．コン１０、かかと５０
>>38
どういうこっちゃｗｗｗ

おい！オレはすごいことに気付いたんだが、
床に手当てるんじゃなくて、ダンベルつかみながら、腕立てするとスゲエつらいぞ！！！

なんかオレ12時間ぐらい寝ないときが済まないや・・・
オレもしゅーぞーみたく、早めに寝ようかな。

そんなしゅうぞーさんは
今日夜更かししてしまいそうですけどね！
久々にストレス爆発や！うおおおヽ(｀Д´)ノ

俺も今日から体鍛えるぞ＞＜
筋肉全然ないからがんばる

筋トレですが
毎日やると修復される間がなくて
よくないんですかね

毎日別の部位を鍛えて
日替わりで休ませて修復させて筋肉を肥大させる

というのをよく聞きます

超回復でググると幸せになれる

個人で出来る軽めのウエイトトレーニングなら超回復は必要ないのでは？
過度に筋繊維を傷めると回復するときに同時に膨張すると聞いた事があるが個人で出来るウエイトトレーニングでは傷める限度が知れてるので必要ないと思う。逆に毎日やらないといけないレベル

おっはよ―さん！

早寝早起きで９時に寝て３時に起きますた！
でも、また眠くなってきた…ｗ

腹筋20・スクワット10・上体ひねり10ずつ・腕立て10・腰回し10ずつしますた。

超回復かぁ…なるほどね！
無理しないけどなるべく毎日やってます、が目的なので回数少なくても、毎日してみようっと♪

http://kaburagi.sakura.ne.jp/mobilenews/http://kaburagi.sakura.ne.jp/mobilenews/http://kaburagi.sakura.ne.jp/mobilenews/

(昨日)ヨガ・リンパマッサ・自律神経
(本日昼)　同上

>>41
わーい＞＜
その筋肥大の話はよく聞きますね
うちにある筋トレBOOKにも書いてあります。
筋肉にたくさんの負荷がかかるくらいの運動をして、
次の日も運動をすると、切れた筋肉の繊維が治りきっていないため。
十分な効果が得られない
だから、繊維を修復するためにたんぱく質をとって
そして 1日2日のインターバルを取るって筋肉を休めてあげると

俺は・・一日ずつ分けてやってますね。月曜は腹、火曜は胸筋みたいに
たんぱく質はたまーに納豆食ったりしてますけど、正直超回復筋肥大は気にしてやってないです
筋トレ分けてる理由も、時間あんまかけたくないせいもあるんで・・・。毎日2時間近く運動してるし
ボディービルダーになりたいわけでもなし（´ω｀；）

>>ばるさん
おはよございまーす！朝はやーい！
健康的で良かことです

>>43
うん、腕立てやスクワットみたいな高回数できるトレーニングなら超回復を目的として
休養日を設ける必要はない。ただ、疲労が溜まってきたら休むのは必要。
朝起きてまだ疲れがとれてないなー、だるいなーって日は、踏み台昇降運動でもいいし、
可能なら外を歩くとか軽くジョギングするとかする。疲れているのに軽い運動をするのは
代謝等をよくして回復を促すため。
それでも疲れがとれなければ、数日〜一週間単位で完全に運動をストップして様子見る。

俺は馬鹿だから、自重トレーニングは休まずやってオッケーというのを頑なに守った挙句、
体調を崩したことがあるw

今日は、片足スクワットすんぞ。

(3時のおやつ）
片足スクワット 60回

>>47さんの書き込みを読んで
片足スクワット・・・？なんじゃそりゃって思って
やってみました。
太ももじゃなくて、ふくらはぎに効く気がするｗｗｗｗ
筋トレそのものより、片足で余裕でバランス保てるようになっていた自分に感動
やっぱり少しずつでも運動してると成長が実感できるのが楽しいですよね

>>48
んんん？俺のやり方だと６０回はスポーツ選手でもないと多分あり得ない
ぞwでも、どんなやり方でも６０回できるならバランス感覚いいかも。

（やり方）
軸足でない方の足は、前に出して伸ばす。
軸足はハムストリングス＝太股の裏とカーフ＝ふくらはぎがくっつくまで
曲げる。立ち上がるときに反動使うと膝痛めるので膝を曲げきったところ
で一時停止。両手（腕）は前に出してバランス取る。

軸足でない方の足がつりそうになるw

>>49
軸足でないほうの足は後ろに曲げてました
太ももの裏とふくらはぎがくっつくまで曲げるの？？すごいなぁ
たしかに結構これきついｗ

おすう。
５０．腕３０．片足スク１０、コン１０

片足スクワットイイねｗｗｗ飽きっぽいオレに向いてる気がする。
しゅーぞービックリしたぞｗｗｗ60回って、ザンギエフかと思ったぜえｗｗｗ

>>45見れねーぞｗ；

(夜)
ストレッチ
腕立てふせ 60回
バックエクス 40回
ワンハンドローイング 60回
ベントオーバーローイング 60回
有酸素運動 40分

おつした

>>♂さん
俺はどっちかというとバルログｗｗｗ

ストレッチって何したら良いの

好きな部位の好きな形でやるといいんではないでしょうか
ネットで検索すると色々なのが出てきますよ
情報を得ずにまず自分で動いてみて、
どこを動かすと、どこの筋肉が伸びるのか実感して確かめていくのも楽しいかもしれませんね

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

今日は誰もいねーなw
もうちょっとしたら腹筋でもやるか

このスレ見るとやる気がでるけどそれだけで終わる

２０回終わりますた

　　　　　　　　 　＿＿__
　　　　　　　　／　　　　ヽ
　　　　　　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）
　　　　　　 （＾'ﾐ/.(●)(●)ﾘ 　
　　　　　　　.しi 　　r､_） | 　
　　　　　　　｜　|ﾄｪｪｲ ）　　　　　　　
　　　　　　　 |　 `ﾆﾆ'~/　　
　　　　　　　ﾉ　`ｰ―i　
　　　　　 _〃｀ヽ 　　〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|

よすー。
あ〜ねみいよ。
片足スクワットしたらケツがいて。

>>61
片足スクワットはそれだけ効く
最初は左右各1〜3回×3セットくらいでいいんよ
俺は今までも少しはやってたから左右各5回x2、重り持って左右1回x3で
昨日やったけど今日ケツいてえw

片足スクワットできねえ
まずこけてしまう

普通のスクワットが１００回以上できてもできない人もいると思う。
体重の重い人は当然きつい。
１〜５キロ程度の重りならかえって持った方がバランス取りやすい。
カーフとハムストリングスが付くまでやるには筋力に加えてある程度
のバランス感覚、柔軟性も必要。
こけるところまで（スタートの体勢に戻るところはやらない）を何度
も何度も練習するか、両足のフルスクワットと柔軟運動をやり込むと
できるようになるかも・・・

(朝)リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動

日曜は運動やすみの日！
片足スクワットが流行ってるみたいですね
あたらしいのにチャレンジするのってワクワクするよね

５０．腕２０．片スク10．カール10
>>65
んだね。片スクするとスゲーつかれるｗｗｗ

おはようござりま――す！
ハハッ片足スクワット！１回も出来ませんですた！
下がる事さえ出来ませんですた！！ハハッ

腹筋20・スクワット20・上体ひねり10ずつ・腕立て10・ストレッチ・ゆく―りラジオなしラジオ体操・ヨガしますた(｀･(ｴ)･´)ゞ

太陽礼拝でクラクラしちゃた(>(ｴ)<;)ハハッハハッ

おはようございまーす

(昨日寝る前) 腹筋20 腕立て20
(朝) リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動

>>ばるさん
パワーヨガやってるんすかー
太陽礼拝の、犬のポーズは俺も組み入れてますね
（・∀・）あっはっは

最近ヒキでオフしようぜ！スレが気になる
脱ヒキの一環だと思って、
だれかこのスレに行ってみようって人がいたらおもしろいなぁ

2008年　1月

　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）
　　＿｜　∴　ノ　　３　ﾉ
　（＿_/＼＿＿＿＿_ノ＿＿＿＿_∩＿＿_
　/　（＿＿））　　　　　））＿|＿＿|＿E）￣´
[]＿　|　　|　　　　　　　　ヽ
｜[]　|　　|＿＿＿＿＿＿）
　＼_（＿__）三三三[□]三）
　　／（＿）＼:::::::::::::::::::::::/
　｜スロトレ｜::::::::/:::::::/
　（＿＿＿＿_）;;;;;/;;;;;;;/
　　　　　（＿＿＿|）＿|）

2008年　　11月

　　　　 　 　（（（　）））
　　　　　　　（　´∀｀）
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 ／〈J　.〉＼　,　|ヽ-´
　　　　｜スロトレ｜　 |:　|

よすー。
「太陽礼拝」だと？？？なんだその熱そうなモンはｗやってみようかなｗｗｗはっとこ。
http://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/power1.htm
>>69
行くきナッシングだな〜。
過去レス見たことあるけど、結局、オフは流され傾向にあるかもなｗｗｗ
やる気あるなら、しゅーぞーが募ってみればいいんでねい？ｗ気持ちが大切だよ、気持ちが。
>>70
そんなAAどうりになればいいけどなｗｗｗ
言っとくけど、俺のツラは上のAAみたく、そんなに酷くないぞーいｗｗｗ

俺は寝るｗｗｗ寝てないから寝る。昼飯時に起きれりゃいいけどなあ〜

>>70さん
おい！背も伸びてんぞｗｗｗ

>>♂さん
おっすー。
良いこというじゃない。気持ちが大事だよ！気持ちが！ハートだよ！ハート！
このスレにいる人と会えたら面白そうなんだけどなー
おやすみー

腹筋ばかりやってたら猫背になったからちゃんと背筋もやったほうがいいお

カール１０
ハラがさあ、ゆるゆるなんだよねえ。

>>72
まあ、いつか会えたらいいなｗｗｗ

乙です
(夕)
ストレッチ
クランチ 40
足あげ腹筋 40
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 40
カーフレイズ 40
スクワット 40
有酸素運動 40分

おはようッス！
乙ッス！

太陽礼拝＋英雄のポーズ・腹筋20・スクワット10・上体ひねり10ずつ・腕立て10・腰回し10ずつ糸冬了

>>♂さん
太陽礼拝のページ張り付けあり！ッス！

>>しゅうぞーさん
う―ん―オフかぁ(･(ｴ)･)
ちと怖いッス…♂さんやしゅうぞーさんとなら逢ってみたいかもだけど、
まだ初対面の人と逢うこと自体のエネルギーがないッス＿ノ乙(Ｔ(ｴ)Ｔ)＿
いつか出来たらいいですねぃ(´(ｴ)｀)♪

今日のぉ〜お昼はぁ〜きのこぉ〜オムレツぅ〜♪
って嬉しくて歌っちゃたｗｗｗ

|彡

(今日)
リンパマッサ・ヨガ・自律神経
ストレッチ
腕立てふせ 40回
バックエクス 40回
ワンハンドローイング 60回
ベントオーバーローイング 50回
有酸素運動 40分

おつでした
>>ばるさん
ですねー。会えたら楽しそうですね
きのこオムレツうまそうｗｗｗ
今日は朝食った　熟したドロドロの柿がうまかったなぁ
すっごい甘かった

　　 　　 _,,..,,,,_
　　　　/ ,　∪ `ヽｰっ
　　 　.l　,3　　 　⌒_つ
　　 　 `⊂ ,,. --'''''"

おはようございます！
(朝)リンパマッサ・ヨガ・有酸素運動
(`･ω･´)
http://jp.youtube.com/watch?v=vc_UVpFayaw&feature=related

>>74
ここんとこ冷えるからな。
俺もここ２、３日腹の調子あんまよくない

(昼)
ストレッチ
クランチ 40
足あげ腹筋 50
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 40
カーフレイズ 40
スクワット 60
有酸素運動 40分

今日は少し早めに
一日の運動終了〜。あとは寝る前ストレッチするくらいかな

忘れるとこだった(>(ｴ)<;)
腹筋20回済み

今日はやっとパコが観れた♪
映画館で久々泣いた
外は寒かった…プチ脱ヒキ…疲れた…

全国的に寒いのかな？お腹壊してる方々 お大事に(´(ｴ)｀)ﾉｼ

♂改め、LV２６のこのイフリート様がお送りする深夜実況！ヌハハハハハ！！！
腹筋５０×３
カール１０×２
片スク１０×２
腕たて２０
>>81
映画館行ったのか？スゲエナ、バルねえｗ

イフリート様に引き続きばるさん(くたばれＧブリｗ)がお送りする深夜実況！ヌハハハハハ！！！
腹筋10
スク10
………しょぼｗ
>>82
今日もｵｶﾒｲﾝｺだったわいなｗｗ
調子に乗って久々のお酒家呑み→サッカーで眠れないさ！！(･(ｴ)･)あっははは―――――！！！！

２日酔い明けからこんぬつは(･(ｴ)･)ノ

腹筋40・スクワット20・上体ひねり20ずつ・腕立て15・腰回し20ずつ・カーフレイズ30・太陽礼拝他ヨガしますた。

((((((((>(ｴ)<)))))))) ｱｯﾄｲﾌﾏﾆ ｻﾑｲ

(今日）リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動
ストレッチ
腕立てふせ 60回
バックエクス 40回
ワンハンドローイング 60回
ベントオーバーローイング 60回
有酸素運動 40分

おつかれさまでーす
>>イフリートさん
なんですか。イフリートLV26ってｗ
>>ばるさん
映画いいねぇ〜。俺はディズニーのウォーリーが今すごく観たいですよん

みんなすごいね
なんだか運動量上がってるね。すばらしい！
酒かぁ、かに味噌やらウニちびちび食って
スルメやたらチーズつまみながら　日本酒飲みたい・・・

今日の食わず嫌いは楽勝すぎだったでござる
仲居もつるべ師匠もわかりやすすぎｗｗｗ

（今日)リンパマッサ・ヨガ・有酸素運動
ストレッチ
足上げ腹筋 40回　クランチ 20回　ヒップエクス　1回

今日はもう風呂入って寝たいので終わり！
3時間くらい古着屋をさ迷ってきました
冬に向けてコートほしいよぅ・・

このスレに感化されて軽く腕立てしてみたけど、身体が重すぎて笑った。
日常生活程度じゃ鈍りは実感できないけど、負荷をかけるとわかるもんだね。
筋肉が「ズググ……」と動くあの感覚が懐かしー。

こんぬつはっはっは―――(´(ｴ)｀)♪
昨日は姪っ子に高い高いをして 腰痛いぃ――腹筋む―り―(T(ｴ)T)

さて、スクワット・腕立て・カーフレイズ30ずつしますたぁあっついあっつい(;^(ｴ)^;)

食わず嫌いこれから録画見まつ 楽しみだぁ♪ヾ(>(ｴ)<)ﾉｼ♪

オレサマ、イフリート様は巻き込みアク禁なため、ケータイからw
腹50･3
腕30･3
片足10･3
カール10･3

（今日)リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動
ストレッチ
クランチ 50
足あげ腹筋 50
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 50
カーフレイズ 50
スクワット 50
有酸素運動 40分

おつかれー
>>88
ようこそ！
懐かしんで、そしてまたどんどん出来るようになっていくのが楽しいんですよねｗ
>>ばるさん
おつですー。
食わず嫌い録画してんの！？ヤルジャン！
>>イフリートさん
新生♂さん　パワフルすぎｗｗ
休日になると過去の大会の影響か。いつもに増して腹筋ビクビクさせてるよね

いきなりすみません、筋肉ってトレーニングだけで増大しますか？
実は料理てんでダメな一人暮らしなので、食事に関しては気をつけることができません。
一応今のところ腹筋を痛めつけながら４キロランイングしています。
しかし、そんな生活が４カ月続いたにもかかわらず一向に変化が見られません。
食事量はなるべく脂肪分を取りたくないので最低限＆栄養価無視でとっています。
身体スペックは身長１７０の５８キロです。

>>92さん
トレーニングの種類によると思います
俺が昔毎日1時間程度　ジョギングしてた時
筋トレせずにいたらみるみる内に痩せていって。
見た目の筋肉ってのはまったく見当たりませんでした

ジョギング・ランニングだけだと
筋肉の種類の変化というか、遅筋の働きが強くなるだけで
増大したり、見た目の明らかな筋肉の増大変化はないと思いますよ。

その身長体重でなんで脂肪分取りたくないのか謎ですけど・・・
（俺も同じくらい？筋肉多少あるから少し上かな？だけど、オリーブオイルやナッツアボガド大好き）
栄養でしたら、料理できなくても。
水に切った野菜ぶち込んで、ただ煮るだけのを食っても随分違いますよ。
味はコンソメとか適当に。（添加物気になるなら、別の手段ですけど）
果物取ったり、生にんじんとハチミツをミキサーにかけてジュースを作ったり、
ナッツを取ったり。やりようは色々ありますよう。

ビクッビクッンwww
早く割れろよこのクソ腹がああああwww

>>92
筋肉増大させんのはトレしかないだしょw
専門的なことはよくわからないけど、よく食べて、筋トレすることだと思われる。
あなたは走ってるから、見えない部分でしっかりとついてるはずだよ。
筋肥大となると、やはり限界10回程度の筋トレの必要性を感じます。
俺も限界10回程度のつらい腹筋のやり方知りたいw

断食すれば余裕で割れると思うぜwｗｗｗｗ

基本的に筋肉を増大するトレーニングとランニングは相反するものだよ。
筋肉を増大させたければ一番効果的なのはウエイトトレーニング（ダンベルや
バーベルを使ったトレーニング）だよ。特にBIG3と呼ばれるベンチプレス、
スクワット、デッドリフトの３つは正しく行えば効果絶大。
脂肪が付かないよう食事制限すれば、筋肉も付きにくくなるよ。
ある程度、脂肪も筋肉も付いてきたら絞るって考え方の方が効率いいよ。
ウエイトトレーニングは、ジム等通わないといけないので、それが難しければ
まずは腕立て、スクワット、腹筋あたりをしっかりとやってその後に無理のない
速度、距離で軽く走る。ランニングが終わったらたらふく食べるって感じがいい
んじゃないかな。

>>95
その様なやり方は好みでなしwww

上の方であった片足スクワットをやってみた。
三日目にしてようやく片足で立ち上がれるようになったよｗ
筋力が上がったってより、ただの慣れなんだろうけど、進歩が見て取れると嬉しいｗ
あと頑張ってるときの自分の声がすんげえキモいｗｗ

(本日)5kg持って1時間半ウォーキング

>>92です
58キロといっても、あるのは脂肪だけって感じでお腹も背中もボニュボニュ・・・
水煮野菜はかなりよさそうですね、やってみます！
田舎なので付近にジムなんてないので、腕立て・腹筋・スクワットなど自分の出来ることから始めようと思います。
食事と運動のバランスを整えて健康的な筋肉を目指します。
ありがとうございました！

おはようございます
(朝)リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動

>>100
ボニュボニュですか〜。俺も最初はポニョポニョでした。
多分腹筋5回を毎日やるだけでも
二週間もあれば、そのボニュボニュはピチピチハリハリになりますよ！
俺も色々筋トレはしてますけど、ジム通いじゃないです。
家に3kgのダンベルがあるんで、それを使っているのですよ。
そんな器具がなくても、出来ることはたっくさんあるので
自分のペースで一緒に少しずつやっていこうぜ！

腹20
腕30
片スク10
カール10

>>98
やったな！片スク疲れるよね。息乱れるよ。んはー！んはー！www

しゅーぞーの朝しっかり起きるとこに脱帽ですwww

>>102
おつっすー
ついでにありがとやんすーｗ
これまたついでに　このサイトどうぞ
ttp://d.hatena.ne.jp/fromdusktildawn/20080629

ぽきちんおなかがプヨンプヨンなんだけど、まぁいいかぅゅ。。。

やっとつながったぁ(T(ｴ)T)
みなさまお疲れさまです(´(ｴ)｀)

腹筋 10 スクワット 10

うぅ…つながらないし、怠けてますた…１から頑張ります(>(ｴ)<)

オレは１日300回は必ずするよ

30回の間違いだったわｗ

ビックリするわっ！ｗ

腹20
腕30
片スク10
カール10

炭水化物とりすぎって睡眠によくねえのかあ。豆ってすごいんだねー。缶詰めもいいのか。食いたくなってきたw

でたな、伯爵。腹筋付き合えww

バルねえ、オレもアク禁だぜえ。

シーチキン♪シーチキン♪俺達はぁ〜♪

ﾏｰﾙｰｼｬも、一緒に腹筋やろうぜw

>>106-107
びくりしたｗΣ(*(ｴ)*)！

ふぅ腹筋・スク・腕立て・カーフレイズ20ずつしますた(´(ｴ)｀)♪

もやしみなさ〜〜(-(ｴ)-)ﾉｼ〜〜 ぐぅ

>>109
イフリート様 羞恥心ｗｗｗ
乙ッス(･(ｴ)･)ノ
もやしみなさ━い☆ミ

みんなすげぇなぁ
おつかれさまです！

>>ﾏﾝﾃﾞﾋﾞﾗさん
他のスレで見かけたことありますね〜。有名人さん？？
プヨンプヨンでもいいと思いますよ！触りごこち良いしｗ
>>ばるさん
人にはそれぞれのペースあるから　のんびりいきゃあいいんですよ＞＜
おつですー
>>ﾏｰﾙｰｼｬさん
お初ですー
近い未来一日300回やる宣言ですよね・・？
>>イフリートさん
あ、あのサイト読んだの？炭水化物は取りすぎると
栄養素がどうたらこうたらで、すぐにのどが乾いて水をほしがり
そして、胃の中でその水が炭水化物の消化を邪魔して
胃が働けなくなって。睡眠の邪魔になるって意見もあるっすよｗ

ところでauで2ch見れてる人いないですか・・・
どうやってみるんよ au　・・　○|￣|＿ 誰ぞヘルプミ・・

(夜)ストレッチ
クランチ 41回
足あげ腹筋 41回
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 41回
カーフレイズ 40回
スクワット 40回
有酸素運動30分
　　　　　_,,..,,,,_
　　　　./ ;' 3　 `ヽｰっ
　　　　l　　 ⊃　⌒_つ
　　 　 `'ｰ---‐'''''"

みなさん お疲れさまでっす(･(ｴ)･)ノ

>>Ｓさん>>113-114
ありがとうでっす(!(ｴ)!)
ぼちぼち生きます(´(ｴ)｀)
あと自分はDoCoMoなので分かりません(-(ｴ)-;)ｽﾏｾﾝ


腹筋・スク・上体ひねり・腕立て・腰回し・カーフレイズ５ずつ２ｾｯﾄしますた。
順番に５回ずつするとなんとなく回数できそうです
↑２ｾｯﾄしかしてないけどｗ

(今日）リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動・ウォーキング

ばるさんありがとー
やっぱり少しずつ運動すると長く続くんだね

乙です(!(ｴ)!)

腹筋・スク・腕立て・腰回し・カーフ５ずつ×２・上体ひねり20ずつしますた。
昼寝五時間したのにもう眠い(ー(ｴ)ー)
過眠気味でつ(-(ｴ)-)ﾉｼ ﾏﾀﾈｰ

(今日)リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動
腕立てふせ バックエクス　ワンハンドローイング
ベントオーバーローイング　クランチ
足あげ腹筋 　フットツイスト　ヒップエクス カーフレイズ
スクワット 各40回ずつ
有酸素運動 40分

昨日筋トレしなかったのでまとめて
ワンナウツってアニメおもしろすぎる
youtubeで観ながら踏み台最高

>>118
書き込むタイミング一緒すぎｗｗｗｗ
昼寝は体に良いぽいよねー
てか5時間！？夜眠れるのかいなｗ

>>120
Σ(･(ｴ)･)！おおｗｗ ホントだｗ ←気付くの遅すぎｗ
面白いなぁｗｗｗ

腹筋・スク・腕立て５×２ずつしますた。
(-(ｴ)-)ﾉｼ ﾈﾑｲ…ｵﾔｽﾐﾅｻｲ…＿ノ乙(ー(ｴ)ー)＿ ぐぅ

��(´ω｀) ♪腹筋15回済

＾＾

ｍ

おすーｗやっとかきこめんぞうｗ
腹２０腕３０片スク１０カール１０
>>しゅーぞ
携帯買ったの？
>>122
おいｗごんいも、久しぶりだなｗ大丈夫かｗオレもひとのこと言えたぎりじゃないけどｗ
>>123
癒し系はっけんｗ

(´；ω；｀)ｳｯ…

>>126
どうした小僧ｗなにを泣いている？なにがあった？

>>125
��(´ω｀) ♪ビス？
��(´ω｀) ♪久しぶりだお
��(´ω｀) ♪何とか大丈夫だお

>>127
身長全然伸びない(´；ω；｀)ｳｯ…

>>128
そうだｗ
そうかあまり思いつめんなよ。のしスレで痙攣とか書いてあったから心配だったぞｗ
>>129
いいじゃないか別にｗオレだってそんな高くないよ、１６５センチｗ。

さあ、昼風呂にでも入るかｗくそったれ、まったく優雅な生活だよ。

引きこもりすぎてもう金がピンチ。
節約しないと

(朝）リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動

>>ばるさん
おやすみなさーい
>>妹さん
お久しぶりでーす！おつかれさまです
>>イフリートさん
ヒキOFFのために携帯買ったよー
いやぁ携帯って面白いね。マジおもしろい
カメラも取りまくりだし、テレビもみれるしネットもやれるし音楽も聴けるし
ナビっていうの？地図見ながら歩けるとか最高だねｗ
風呂いってら

>>132
ぷろ、デタス。
そかｗそりゃよかったなｗｗｗ
ヒキＯＦＦってなんだ？ｗオフ会か？オフ会のことくぁ！？ｗｗｗ
ａｕだしょ？オレ、ボーダフォンだけど、
ケータイで2ｃｈ見るのなんて、基本的にやり方変わらんと思うけどなあ。なにがわからんのよ？

>>133
よかったよー。auだよう
そうそうOFFは東京のOFF会行こうと思ってるからさ
えっとね、auでネット繋いだ時に2chで検索しても出てこないんだよね
ま・・・大丈夫だよ。2chはパソコンありゃあ十分見れるしね！ありがと

癒し系声の592さんの12月10日の奴か。まだけっこう先のやつだなｗ
井の頭いってこーいｗあとで感想聞くけどなｗｗｗ
ちなみにオレのケータイは、製造番号通知OKで書き込めたけどねｗ

>>135
い・・・癒し声・・・だと・・・！？
マジで？それ俺なんだけど・・・。幹事だしね、いやーありがと
がんばってくるよ

おすー。
腹２０腕３０片スク１０カール１０
>>136
おまえだったんかーいｗ幹事ガンバレよーいｗｗｗ

イフリート様　皆様おはようさまです(･(ｴ)･)ノ
乙でし！

>>ごん妹ちゃん
久しぶりだねぃ(´(ｴ)｀)♪ 腹筋できる元気があってよかった(^(ｴ)^)
>>しゅうぞーさん
オフ会幹事ですか(!(ｴ)!)スゴイ…
楽しんできて下さりまし


腹筋・腕立て・カーフ10ずつ 太陽礼拝＋英雄のポーズしますた

腹２０腕３０片スク１０カール１０

英雄のポーズってなんだかすごそうだｗｗｗ

|
〇　　　←英雄のポーズ
|＼　　　分かりにくｗｗ
く＼ フトモモに効きまつ(･(ｴ)･)ノ

腹筋・腕立て・スク10ずつ・カーフ30 済

ttp://www.yoga-station.com/pose/eiyuu.html
これだなｗ

>>140
ずれて(r(ｴ)
>>141
恐れ入ります　ありがとうございます(^(ｴ)^)

あれ、でもなんか違う？ まあいいかｗ
ヨガってジンワリ身体を使ってる感じがしてて面白そうだねえ

>>140
ワロースｗｗｗ懸命な図説ありがとうｗ
>>141
けっこうアクティブな姿勢ｗ英雄っぺえｗｗｗ
てか、先生がイイｗｗｗ
ソニーでだせよｗヨガステーションｗｗｗ

筋トレっていうか運動か、それをすると食欲のメリハリが出るね。

>>イフリートさん
ありがとーう。がんばってきまーす
>>ばるさん
楽しんできます！
英雄のポーズウけたｗ　
俺もやるわ。今やるわ。今やったわ。
やってみての感想だけど・・・バレーみたいだね

>>145
そういえば
運動した日って飯食いすぎない気がするよ
運動しない日って妙に食いすぎたりするんだよなぁ


(昨日)ヨガ・リンパマッサ・自律神経運動
(今日朝）ヨガ・リンパマッサ・自律神経運動

なんだよ>>146のバレーって、バレーじゃないよ
バレー　×
バレエ　○

(夕)ストレッチ
腕立て 40
クランチ 40
足あげ腹筋 40
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 40
カーフレイズ 40
スクワット 40
有酸素運動 40

最近は本当にお鍋が美味しい
煮崩れちゃうけど、うどんの代わりにジャガイモも美味しい・・

　|
　〇　　←こんどこそ(!(ｴ)!)
　|＼　
く＼

みなさま乙です(´ワ｀)

>>143さんたびたび失礼しますた 上のは逆英雄のポーズですた(-(ｴ)-;)…いろんな英雄いるみたいでつ
ヨガ 面白いでつ♪(´(ｴ)｀)♪
>>145さん
確かにしっかりした日はいつも以上にお腹が空きました
(･(ｴ)･)♪　パクパク♪うまうま♪
⊃οο⊂　 ←エアーゆでたまご食べ
>>148
バレエで思い出したけど 白鳥の湖でしそうな 羽ばたくみたいな腕の動き ゆっくりすると けっこう 背中に効きますたｗ
>>149
鍋食べたい…
(･(ｴ)･)♪　パクパク♪うまうま♪
⊃οο⊂　深夜だからエアーで我慢(T(ｴ)T)

腹筋15回 白鳥の羽ばたきゆっくり10回しますた(・(ｴ)・)

>>しゅうぞー氏
自立神経運動ってどんなことしてるの？

あそこマッサ

(夕)ストレッチ
腕立てふせ 40回
バックエクス 40回
ワンハンドローイング 80回
ベントオーバーローイング 40回
有酸素運動 40分

>>ばるさん
鍋の主役は白菜！間違いない！
エアチョコはうまいよな
>>151
俺のやってる自律神経運動は
昔ビジネス関係の書籍か手帳で知ったものなので
説明するのが難しいのです
（呼吸でリズムを取りながら首回したりイヤイヤしたり肩動かしたり色々）
ネットで同じものがあるのかもわかんないです
でも自律神経運動ってどれも効果あるんじゃないかな？
本やネットで調べてみるのが良いかもしれないですよ
>>152
いやんバカン

腰を痛めてるので、腹筋用の補助グッズを探してるんだけど、
おすすめの補助グッズってある？

腹筋10回も出来ないぅぃ。。。
腹筋は腰の骨を痛めるんだゅぃ。。

今一応食事前に、腕立て伏せ、ダンベルカールをやってるんだが効果あるのか分からない

背中丸めてやればいいじゃん、腹筋は

おすー。
今日はしゅうぞーオフ会かーね？
>>156
腹筋は回数より、腹に効いてるか効いてないかだと思うよ。その他の筋トレもそうだと思うけどね。
カカトつけないで1分間足を伸ばしてる方が、ヘタな腹筋トレより効くよｗ
つらくて背中そって楽しようとするからｗｗｗ
>>157
どこの筋肉を使ってるか意識してやってみるといいかもね。
ダンベルについては、重さよりも、どれだけ効いてるかが重要だと思うよ。
俺は20ｋｇダンベルでもできないことはないけど、やっぱり半分ぐらいの10kgで
どこの筋肉に効いてるか集中してやると、効いてる気がするんだよなあ。
やはり、効いてるか効いてないかだなあ・・・あとはそれを楽しんで継続することだと思うよ。

腹20．ダン15

イフリート様 みなさま お疲れっす(´(ｴ)｀)♪

オイラも意識して動かして　よし！効いてるねぃて思いいながらしてまし(´(ｴ)｀)♪

>>しゅうぞーさん
白菜たぷーり鍋好きでし♪(>(ｴ)<)♪昨日はきのこたぷーり鍋ですた(´(ｴ)｀)♪
鍋 サイコーっすヾ(>(ｴ)<)ﾉｼ

腹筋20 カーフ30 上体ひねり10ずつしますた

昼ドラの女医役の人、すげーかわいくね？

パソコンのリカバリとかしてて、かなり久しぶりで２ちゃんねる来た
相変わらずみんな頑張ってるなあ
俺も筋トレは休んでないぜ

>>94
一人でやるのは難しいけど、一応、こんなつらい腹筋はある
ttp://jagamaru.exblog.jp/5030654/

腹20、腕30、ダン１０
>>161
効いてるねぃｗｗｗワロロスｗｗｗかわいいねぃ♪
>>163
PCバグってたんですか？？？
わざわざ、過去レスからの返答どうもｗ
ひとりヤンダシットアップ、いまいちやりかたわからんｗｗｗ

>>164
正確にはリカバリっていうかLinuxを再インストールしまくってたんだけどねw
なかなか設定などうまくいかなくてさあ
それより年賀状のシーズンで家族から年賀状作成頼まれてるんだが、プリンタの調子がw


ヤンダシットアップは、つま先を壁に押し付けながら、かかとを床に押し付けなが
ら起き上がる。確かに分かりにくいよなあ。

床に寝たら、膝をある程度（90度くらい）深く曲げる。
体を起こす間、常に足の裏全体（つま先からかかとまで）が床から離れないように
コントロールしつつ反動を使わないで起き上がる。
起き上がる時はへその辺りを見ながら、息を吐きながら起き上がる（腰痛予防）。
これだけでもけっこうきつくない？

今日はとうとう、しゅーぞーこなかったなｗ
>>165
どもすー。年賀状か・・・もうそんな季節かい、誰からもこなくていいわｗ

ヤンダシットアップ、わかりやすく書いてくれて、ありがとうｗ
きっついね、これ、1回もできないんだけどｗｗｗ上体上がらないよｗ
自分のポイントは、足の裏が床から離れないようにと、ゆっくり反動なしってとこかな。
その2つのポイントせいで、全然ヤヴァイねｗｗｗ

あそこマッサ30

おはよーさーん！
みなみなさま 乙でーす！

太陽礼拝と腹筋・スク・上体ひねり・腕立て・腰回し・カーフ２０ずつしますた

>>162
だあねぃ♪いとうあいこしゃんだっけ(?(ｴ)?)かーわいーねぃ(´(ｴ)｀)♪

>>164
わーい♪ありがとー♪
かわいいねぃて 言われたー♪
嬉しーす(´(ｴ)｀)♪

その場足踏み １分したら 胸がバクバクだぁー(>(ｴ)<;) １分だけなのに(r(ｴ)…
弱っｗｗｗオイラ弱っｗｗｗあはははは―――――！！！

オフ会は10日です
でも昨日サシオフはしてきました

今ゆっくり休養してます

（昼）リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動
↑このメニューは毎朝起きたらやってるんで。
スレに書き込まない日があっても影ではやってます

>>♂
>>年賀状か・・
メアドでもスカイプIDでも教えてくれれば
明けましておめでとうを送ってやんよ！

>>ばるさん
鍋マジうまだよねー
ちゃんことかそのうち食いに行きたい

>>165
お久しぶりです！
よろしくお願いします
>>168
足踏み1分急ぎすぎたんじゃないの〜？
のんびりいこう！

（夜）ストレッチ
クランチ 40
足あげ腹筋 40
フットツイスト 20往復
ヒップエクス 40
カーフレイズ 40
スクワット 40
有酸素運動 40分

世間一般で言う寝て起き上がっての腹筋しないで
パソコンしながら座ってできて腹筋が割れる呼吸法ありますか？

腹筋を使う動作なら何でもいいんじゃね
足上げたりとかかな、知らんけど
腹筋が硬直してたら使ってる証拠

ああすまん、呼吸法か、知らんわ
腹式呼吸でもしてりゃいいんじゃね

なるほどう硬直ですね
今思いっきり空気をお腹に入れてお腹に力を入れたらお腹硬くなりました
この行為の繰り返しでも腹筋割れそうですね　割れるといいですありがとう

腹筋するのと同じだけの筋力使えよ

割れるかわからないけど
力入れるだけでも十分引き締まりそうですね

久々に風邪ひいたぁーー
やっぱいきなり外出始めると体がビックリするね
けど運動するかしないかとはまったく関係がない

(夕)ストレッチ
腕立てふせ 40回
バックエクス　40回
ワンハンドローイング 40回
ベントオーバーローイング 40回
有酸素運動 40分

こんばんは〜乙です〜(´(ｴ)｀)♪
腹筋・スク・壁押して離して・カーフレイズ１５ずつ

しゅうぞーさんサシオフてすごいね〜(´(ｴ)｀)楽しみがあると楽しいね←当たり前ｗｗｗ

のんびり楽しんで筋トレ続けたいものだわいな(´(ｴ)｀)♪
さて、みなさまおやすみなさ〜い(ー(ｴ)ー)ﾉｼ♪

マッサオフですか？

>>ばるさん
お疲れ様です＆おやすみなさい
それとありがとうね
変化っていうのは新鮮で楽しいものだよね
>>179
ドンナOFFデスカ　ソレハ

さて、今日もサシオフ行ってきます。
良い脱ヒキ訓練になりまする
(朝)
リンパマッサ・自律神経運動・ヨガ

こんばんはどす(･(ｴ)･)ノ

太陽礼拝・腹筋・スク・上体ひねり・腕立て・カーフレイズ15ずつしますた。

>>180
オフでどんな話してるん

　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　　　　　　　￣|Ｕ￣　　
　　　∧＿∧　　　 /ミヽ、　
　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
　　　(っ　≡つ＝つﾟ　　ﾟ　
　　　./　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　 _|_ ｡_
　　　　　　　　 　 ／＿＼）
　　　　　　　　 　 ￣|Ｕ￣　))
　　　∧＿∧　　　　ゝ、 彡'
　　　(　･ω･)　　　　　 °
　　　(っ　　つ
　　　./　　　)
　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　 _|_ ｡_
　　　　　　　　 　 ／＿＼）
　　　　　　　　　　￣Ｕ￣∩
　　　　　　　　　 ∧＿∧ lll
　　　　　　　　　 (　･ω･)∩
　　　　　　　　　 (っ　　 彡
　　.　　　　　　　 /　　　)
　　　　　　　　 　( /￣∪

しばらく（3-4日くらい？）運動は休止します
多分そんなこと言っても裏で運動してたりする自分が想像できますけど
運動内容は、書き込まないと思います

>>181
おつかれさまどす！
>>182
相手によるけど。話題はテキトーっす
2chの話とか、好きな食いもんとか、相手が武術関係を昔やってたからソレ系とか
好きな画家がどうとか、ゲームの話とか。あの猫カワエーとか
>>183
それじゃ電気つけられへんやろ！やめとき！

おすー。
腹２０腕３０ダン10

なんか最近、なにがしたいんだかわからなくなってきた。

腹２０腕３０ダン10

小太りのやつが容疑者で捕まったから
今日からダイエット筋トレ始めることにした
ああいう風に見られているのかと思うと
ぞっとした

ムキムキが捕まった小太りになろう

>>185
なにがしたいんだかわからなくなってきたかあ・・・腹筋なんてどうだい？ｗ

先日、すっげー思い切って家族の用事に付いて東京の町を歩いてきたんだが、
激しく疲れて風邪ひいた・・・のどｲﾃｰよ

>>189
あなたは俺ですか
俺も今風邪ひいてるんですよ

腹60背60腕40

>>190
しゅうぞーさんもかよ
体調どうよ？おれは昨夜10時間くらい寝たので少しはよくなったけど、この調子だとあと２、３日
はじっとしていないとだめそう
家族も熱と吐き気あるし、世間でも風邪とかインフルエンザとかはやってるらしいね

おすー。
腹２０ダン１０
出席率悪くてわりいっす。
>>189
そりゃそうだねｗそのためのスレでもあるからな。
だけど、ほんとは俺は何がしたいんだが少し真剣に悩んでた。
なんのためだったら、俺は脱ヒキできるのだろう、行動できるんだろうと悩んでたのさ。
まあ、喰えなくなったら結局働くとは思うんだけどさ。余裕があるが故の悩みだ。
世間は不況なのに、俺と来たら・・・ソニーは正社員含め大量リストラするようだし・・・
昼から重い話ですまない。

しゅうーぞーもあんたも風邪、お大事にｗ
てか、ひきこもりで風邪とか笑っちまうよｗｗｗ俺も前になったけど。。。
>>しゅーぞ
今日こそオフだべｗｗｗ前は間違えたぜｗｗｗ
風邪だいじょぶ化？今日は天気が快晴っぽいなｗ

>>191
おつかれさんでーす
>>192
そうなんすよ・・。
やっと熱引いて元気出てきました。
そうみたいですね。鳥インフルエンザですっけ？
新型ウイルス出そうって聞きますし、気をつけたいですね。
>>♂さん
ソニーの奴俺もみたｗｗｗ
オフは12日になったよ。
俺が風邪＆9日の雨で、足元グッチョだろうしね〜。
外出ると、マジ自己管理せんと風邪ひくぞｗｗｗ♂さんもきぃつけてｗｗｗ
うがいとか必須！！

(夜)
リンパマッサージ
ストレッチ
20分足踏み

体動かさないとダル！動かすとすっごい調子良い！
ということで軽くリハビリ

(夜)ヨガ少し、リンママッサ少し
ストレッチ
背筋 100
腹 80
その他上半身など 60
足 50
有酸素 20分

みんながんばろうぜ
オナ禁と一緒にやろう
人生が楽しくなるよ
たぶん
俺も今日から始めます

>>196
オナ禁はムリそうだぜｗがんばろう。

しゅーぞーやーーいｗｗｗおやすみか？ｗ

>>196さん
よろしくー
>>イフリートさん
朝の日課の運動はやったよー
でも今日はオフ会だったから。もうフロ入って寝る！おやすみ！

（昨日）ヨガ・自律神経運動・リンパ線マッサージ
（今日、朝）ヨガ・自律神経運動・リンパ線マッサージ

今日は久々に筋トレに有酸素日和
なんか、専門のトレーナーさんに運動のメニュー組んでもらいたい気がしてきた
俺クールダウンとかちゃんと出来てない気がする、疲労物質しっかり解放してやりたい

20分有酸素運動
スクワット 40回

おやすみなさい

(本日)リンパマッサージ・ヨガ・自律神経運動
ストレッチ
下半身筋トレ 120回
上半身筋トレ 200回
有酸素運動 30分

おつでした
ゼル伝のトワイライトプリンセスすげー面白そう
いつかやりたい

おすー。腹２０腕３０ダン10
このスレを落とさせはせんぞｗまだだ、まだ終わらんよｗ

ゼルダはスーファミ以来だなあ。しゅうぞー、ウィーもってんの？

マイブログよろしこｗ
http://blogs.yahoo.co.jp/sicilian280

(朝)リンパマッサ・ヨガ・自律神経運動

>>イフリート
おすー。wiiもってねええ　ほしいいい
今度持ってる奴友達に出来たら、家に乗り込みにいくわｗ

ブログかっこいいじゃん
俺もブログそのうち作ろうかと思っていてさ。気になってはいたんだよね
イフがブログもってたおかげで、俺がこの板出て行っても
連絡はとれそうだなｗ

>>しゅー
訪問ごくろうｗｗｗしゅーぞーもブログつくれｗ
俺と違ってしゅーぞーは多少外出れてるから、内容豊富そうだしなｗｗｗ

軽めに

(夜)ストレッチ　スクワット40　腕立て40　背筋120　有酸素運動 20分

>>イフリー

あーマジに　ブログはそのうち作る！
どこが良いだろうね？ブログサイトはたっくさんあるよねぇ

(今日)
リンパマッサ・ヨガ・有酸素運動
ストレッチ
有酸素運動20分

おやす

腹20腕30
アク禁ですよ。このやろう。
こら、貴様ら、異常なくさぼってんじゃないよwwwオレもだけどな。
〉〉しゅーぞー
ﾌﾞﾛｸﾞはどこがいいかはオレも知らんｗ調べてると、それに時間を費やし過ぎて、オレはめんどくなってやらなくなるタイプだからな。
ヤフーだったら多少はやり方わかってるつもりだｗ

毎日ストレッチやってたら前後開脚が何とかできるようになった！
前はできてたけど、ストレッチやらない時期があってできなくなってた。
でも、明日の朝、筋が痛いだろうなw

イフリートとしゅうぞーしか書き込みしてねーw

ヽ(´∀´)ノ

今、腹筋を鍛えてる。あんまり続くかわからんが、とにかく鍛えてる。

突然ですが
しゅうぞー引退いたします
♂さん（イフリートさん）、バルサミコさん、ごん太君の妹さん、おばしゃん、ビリーさん、
スレの皆さん、どうもありがとうございました。

>>イフ
ブログできたら、連絡する！

>>212
しゅうぞーさんは、買い物出たりオフ会やったりヒキコモリ脱出しつつあった
から、そろそろかなとは思ってたけど来る時が来たか
このスレも寂しくなるな。とにかくいままで乙

>>212
やっと書き込めたと思ったら、しゅーぞーが旅立つ時がこようとは・・・
しかもこんなにも早く・・・虚しきクリスマスイヴというＷパンチ・・・
純粋にそして素直に、おまえを祝福する気持ちが、真性のこの俺には持ちようないが、
そんな俺から、おまえに形だけのなけなしの言葉でも捧げたい・・・

おめでとう！貴様に誇りあれ！！！

いつまで鍛えるの？
鍛える間に職探し出来たんじゃね？

腹2分、腕40、ダン10
>>215
店長。普通はそう思うし、実行すると思う。
それができないから真性。できないと思い込んでいるのが真性。
それでいいの？一般的社会論からして、いいわけない。なぜなら社会環境から生きてゆけなくなる。
実際のところ、変わりたい気持ちと変わりたくない気持ちが錯綜している。余裕がある故に。楽観的に。
もうこれ以上、傷つきたくない気持ちと自分を変えたくない気持ちが混在。
ひきこもりとニートにあまり大差はない。と思う。
喰えなくなったら働くと思う。というよりカネがないと社会では生きられないからね。
情けなくないのか？情けないと思う。でも、ほんとに自分がそう思っているのか最近わからなくなってきた。
ほんとに情けないと思ってたら、脱ヒキしてるんじゃないかと。

外の世界は華やか・・・俺はあまり欲望的じゃないのかもしれない。
だけど、甘えということはたしかだろうな。

今日から腹筋２０回はじめる！
んで、ネトゲばかりやってたせいで姿勢が悪く
お腹に横線が入ってるんだけど、これどうしよ

こんにちは。これからよろしくです。

>>216
イフリートは正直な人だな。
ただ、真性でもいわゆる社会的ヒキコモリでも、できない・できないと
思い込んでるのは同じだと思うぜ…

>>218
よろしく
どんなトレしてるんですか？

まだ初心者なんです。だから、簡単なことそしかやっていないんですが…。

握力や腹筋、イスに足を置いて腹筋などなど。
ダンベルもしようとしています。（−＿−）さんは？

名前つけた方がいい？

いいですよ。でも、違ったか。

これはじめた3日目
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128

昔やった時は1週間で腰痛くなってやめちゃった

あ、偶然だなあ！やってるぞ！でも、ソファーがないから
出来る範囲はやってる。結構きついよなあ。

腹筋やると痔が悪化してウンコのあとに血がでちゃう

ぎゃーー！大丈夫？痔って大変ですね。
あ、ぼく、だんだん腹筋割れてきました。

トレーニングを長く続けるコツとかありますか？
教えて＞＜腹筋が8つに割れてる人！
規則正しくとかはむつかしいです。

たしかに規則正しくは難しい；；；
だが！それをやり遂げた後は心地よいものだぞ！！
まずは根性で！！
それしかないぞおおおおお！
over

>>223
6日目
筋肉痛になりにくくなってきた
腰痛い

腹筋のトレーニングはたいてい腰にかなりの負担かかる
腰痛している時はやらないほうがいいとおもう

筋肉痛の間はしないほうがいいかな、やっぱり。

うん。休んでおいた方がいいと思うよ。
割れたい、割れたい。と思っていれば出来るけどね。
僕は腰が痛くならない。なんでだろうか…。

背筋もあわせてやらないと筋肉のバランス崩してまずいぞ２日で大体筋肉再生するから交代でやるのを進める

背筋めんど…。でも、腹筋だけでやって行こうかなあ…。
それとさ、背高いかい？

久しぶりに筋トレしたら腕立て5回が限界でした。
同じような人いますか？

俺もそうだけど、ヒキだとパソコンの前に座ってること多いだろ？
あれは楽なようでいて、実は腰に相当負担かかってる
あと腹筋運動で体を起こす時みたいに力入れる時に息止めて踏ん張ると
腰痛めやすい。基本的に力を入れる時は息を吐くようにした方がいいかも

腹筋鍛えるのは腰痛予防になるけど、腰痛が出ている時はやらないほう
がいい
このスレのコテの人がやってた腰回しは腰周りの筋肉が緩む感じで腰痛
予防にかなり効果あると思うよ


イフリート生きてるか？

オレは炎帝イフリート・・・だれだオレを召喚したもんは・・・
オレは今ごろ大掃除に夢中だ。このゴミどもが！焼き尽くしてくれるわっ！
・・・っふ、どうやらゴミどもを焼いてやるのは次の年まで持ち越されたか・・・命拾いしやがって・・・収集車いっちまったからな。

ん？だれだ？しゅうって・・・しゅうぞーの残像か・・・

腹2分。
召喚ついでにやっといた。ありがとう。きっとヤンダ27号さんだろう・・・
>>232
腰に負担がかからなくて腹に効いているなら、逆にやり方自体は問題ないんじゃない？
やりかたにもよるけど・・・オレはけっこう首にくる方だな。

オレのやり方は色々経て、今は2分間で上体１５〜３０度くらい上げて戻してで、素早くやっている。
なんかこのやり方が、腹筋に効いている気がする・・・
ま、割れてないけどね・・・いや、光の加減によっては・・・

腹筋は毎日やっても問題はないと思うけど、筋肉痛になるのは余程だね・・・まあ、すぐ回復すると思う。

>>226
割れるのはや・・・

名無しなのにヤンダ27号とかバレててﾜﾛﾀ
自分の住んでるとこ今日で燃えるゴミ終わりだった。そして出しそびれたｗ
今日は片足スクワットを左右計60回（連続じゃないよ）やった
あすは、24kgﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽに挑戦だな

>>240
おすー。やっぱヤンダさんかｗ
自分とこも今日で最後だった。
オレの部屋のゴミはちゃんと出したが、家族で使うリビングなどのゴミが間に合わなかったｗ
そこ、徹夜で片付けていたら、腕ちょっとした筋肉痛になっとるｗなんという劣化体ｗ

片スク今日60回も！ケツいただ〜ねｗｗｗ
ミリタリープレス！でたｗケトルベルｗｗｗ
自分のダンベ最高で2.5kg×6しか装備できないから、バー合わせても約21kgにしかなりませんぬゎｗ

>>223
これ続けてたのに2日近くさぼってる
来年から本気だす！

ガンバ！自分は昨日だけさぼったwwでも、一日ぐらい大丈夫さ！
腹筋にきいててやる気出るが…。さぼってしまう…。

交通費別でいちまんでいいです
http://jp.youtube.com/watch?v=MbDBA8lhtk8

>>242
片付けは意外と体力使うよなｗ

24kgﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽはまあ、どうにか左右一回ずつは挙がったよｗ
フォームがふにゃふにゃだったけど(-_-)
ダンベルだと重たいプレート（10kgや20kg)はサイズ的にでかすぎて付けられないもんなー
ずっと前通ってたジムには、40kgだか50kgだかのダンベル置いてあったけど使う人いなくて
ホコリかぶってたよｗ


もうすぐ来年だな・・・

腹筋、一日何回を何日おきにやればいいかな。一概には言えないのは分かってるけど、強引にでもイイから教えてほしい。

>>246
参考にならないかもしれないけど
おれは、限界値-10回を筋肉痛が治まったらやって
治まったらやってを繰り返してる。

限界って、疲れるたびに休んで？

いいや、ギリギリになったら終了。
物足りなかったら限界×2をやるかな

腹2分
あけおめ、おすー。
>>245
40・50kgのダンベなんて使う人限られてるだろうねｗ
>>246
よしわかったｗ答えて進ぜようｗまずは50回を目指せ！そしてそれ毎日。

録画してたダイナマイト見たよ。おもろかったーね。最後のシュルト戦短かったなあｗ

>>223
再開した。しんどい

懸垂5回　3セット
ベンチプレス20キロ　3セット
ダンベルベンチ5キロと7.5キロ　4セット
スクワット20キロ　3セット

本気だした！

何てパワフルなスレwwww　
がんばれよお前ら

長く続けるコツを教えてくださいorz

自分の意志ですね。僕なんか、もう嫌になって来ましたよ。

おすー。元気してマッカイ？
ハラ2分、腕４０、ダン１０

>>255
寒くてあまりやる気でないの

>>223
筋肉痛治ったからやった

みんな腹筋終ったあと腹筋のストレッチしてる？

>>255
27号だ
最近まあまあ調子いい


>>256
腹筋のストレッチってどんなの？
筋トレの前はシャドーボクシングとか踏み台昇降運動を疲れない程度
軽くやって体を温めておけばストレッチはいらんけど、トレ後は疲れていても
ストレッチやった方がいいと思う
特に腰痛餅は、下半身（股関節、ハムストリングス）のストレッチ入念に
した方がいいぞ

ハラ2分、腕４０．
おすー。イフでーす。

腹筋のストレッチやってない。
27号さんはシャドーとか踏み台とかもやってんのか。アクティブだなｗ

そういや、ブログのほうでしゅうぞーからコメントもらったぞ。と報告。

ハラ減ったわ・・・チャーハンでもつくってみっか。

>>258
シャドーや踏み台っていうのはあくまでも例ねｗ
あまり道具使わないでできるし室内でもできるからいいかなと思って
俺はというと、ウエイト使ってるからトレのはじめに普段使うより軽い重量持って
全身運動になるような種目を軽くやることで体を温めてるよ
要はウォーミングアップだから疲れない程度の運動量で体が温まれば何でも
ｵｹｰってことです

しゅうぞーさんの書き込み見たよ
どうしてるのかなと思ってたけど、元気そうでﾖｶｯﾀ

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

osu-.
腹2分、ダン10．
>>263-264
コピ乙。
やっぱゆっくりやるのが効果的なんだよな。でも、めんどくせんだよな。

>>223
これ効かなくなってきたので>>263-264はじめた

脱ヒキのための腹筋とはつまり
窓開け腹筋のことですね。

窓の外には人の賑わう商店街
腹筋をするたびに窓から外の様子を伺うわけです。
「いーち」の掛け声とともに街行く人々の視線を浴びる。
そして腹筋を鍛えながら脱ヒキをするわけです。
みなさんがんばりましょう！　「いーち！」

へい

☆引きこもりボクシング教室☆

http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1227350740/

んだこりゃｗｗ

のすー。みんな割れてるかーい？
オレは割れてないけど、それなりに続けたかいあって、腹筋ついてきた夫だよ。
>>268
たまにそっちいってたなｗ

ところで「ファイティングバッグ」欲しいんだけど、
商品15,980＋送料3,990＋代引手数料900で2万ぐれえかかるよ・・・送料高いよ。

脱ヒキモッコリの為に夜中走るスレ2
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1226590471/

スーパーリンク

スーパーリンク、２つだけか〜いｗ

IDの数だけ腹筋します

最後の0は数字に入れます
ID:Qa8l6l8h0

↑だったら8680回ですね
何日かかってもやります

　で　は　、　投　下　

40回かよおもんねぇ

1月は今日でおしまいだ。だから腹筋大会な！わかってんのか！おまえら！！！
はい！スタート！

＿＿＿＿＿＿ﾊ,,ﾊ＿＿＿＿＿＿＿ﾊ,,ﾊ＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿
　　　　　　　　 (ﾟωﾟ)ﾉ お断りします (ﾟωﾟ)┘お断りします　　　　／|
　　 　ﾊ,,ﾊ　　 ﾉ( ﾍﾍ　　　　　　　三　┘三 ﾊ,,ﾊ(ﾟωﾟ)┘お断りします　ミ　 　　ﾊ,,ﾊ
　　　(ﾟωﾟ)ﾉ お断りします　　　　　三　┌(ﾟωﾟ)┘お断りします　　 |　　 ミ ＼( ﾟωﾟ)／ お断りします
　　　ﾉ( ﾍﾍ　　　　(ﾟωﾟ)ﾉ お断りします　 　┌(ﾟωﾟ)┘お断りします　　　　ﾐ 　|＿/
　　　　　　　　　　ﾉ( ﾍﾍ　　　　　　　　　　　三　 ┘> 　／　　　／ |　　　　　 　ﾉ ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　　／ 　 |　　ミﾊ,,ﾊ　　　　　　　　 　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　 ／　　 　|　 ヽ(ﾟωﾟ )ﾉ お断りしますｰ ミ ＼( ﾟωﾟ)／ お断りします
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　|　　　　　　　　|　　　　　　　　　ミ 　ﾊ,,ﾊ　　　　　 ﾉ ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　|　　　　　　　　|　　　　　　　　ミ ＼( ﾟωﾟ)／ お断りします
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まて！はやまるな！そんなんで、集団自殺するんじゃねえｗｗｗ
やってから死ね！

腹筋して限界突破しようになる時腹筋がプルプルするの面白い

みんな生きてるの？

冬は寒いのでやる気が起きません
日光の眩しい日にテッカテカにオイルを塗って
グラサンをかけて屋外で腹筋をする
これこそ至高

腹筋スレあったのか！懐かしいな

腹筋って極限まで鍛えたらどうなるの？
鉄みたいになるのか？ｗｗｗｗ

撃たれても銃弾が貫通しなくなるwwww

おすー。ブログのほうでうｐするようになったから、全然こっちくる必要なくなっちゃ棚ｗ
でも、このスレある限りたまにこようと思うよｗ
>>280
楽しそうだなｗ
>>281
どなた？ヤンダさんか。
>>283
そこまでいったら、溝深そうだから、クライミングできるかもなｗ

男
レベル１　　http://gymp.up.seesaa.net/abimage/20060811F.JPG
レベル２０　http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/52/0000470852/71/imge353669fzik3zj.jpeg
レベル４０　http://www.k5.dion.ne.jp/~turbo-t/LOVELOG_IMG/95A08BD881E82Q.JPG
レベル６０　http://www.stb.tsukuba.ac.jp/~tbw/mt/2008pilot/腹筋324-thumb.JPG
レベル８０　http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/46/0000276846/44/imge5fc3e52zikazj.jpeg
レジェンド　http://image.corich.jp/coblog/img_diary/l/2008/04/17/diary36065_1.jpg
女
レベル１　　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1224475649625o.jpg
レベル２０　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1219971517589o.jpg
レベル４０　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1199364862259o.jpg
レベル６０　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1211702738028o.jpg
レベル８０　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1229703240166o.jpg
レジェンド　http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=qwer&file=1226134408781o.jpg

>>285
レベル80が唐揚げみたいでおいしそう＾＾

今レベル43くらいだな

イフさんのブログって腹筋ブログ？
だったらちょっと見たいかも

>>202にリンクあるやん

>>289
ほんとうだ　イラスト見ましたよ！
腹筋の割れみたいでかっこいいですね

腕立てしたいのだが
腕が曲がらない
どうすればいいですか＞＜

>>291
腕立て伏せは保留して、先にこれをやって慣れろ

時計を用意して、四つんばいになってから、ヒジを床に着く。
そこから足を伸ばす。
なんだ簡単だと思うが、そのままの姿勢で１分、これが結構苦しい

>>292
遅ればせながらありがとう
ちょっとやってみる

あーモチベーション上がんねぇ

もうすぐで飯なのに…

飯約３０分前に軽く、飯後、時間を置いて少しきつめで始めてるけど全然モチが上がらん

セットは腕立て１０*２　１０ｋｇ鉄アレイでダンベルカールを１０、７、３て感じです

(？´θ｀？)

>>285
女が見れん！！

つづかない〜よ

ＩＤの数だけ

じゃあ１０日間で770ね

昨日、腹筋50回2セットしたぜ！

コテが減ってさびしくなったね

こんなスレがあったのか
筋肉ないけど
今日からがんばる
毎日ここに書くことで続ける動機付けにしよう

即効トリップ忘れちゃったよ・・・

付け直し
腹筋５０

筋肉痛でてきたから
回数減らす
腹筋３０

腹筋痛い
今日は腕を鍛えようとおもうぜ

このスレ俺しかおらんがなｗ

大丈夫
俺見てるから

俺も見てるよ
腹筋以外のトレも（しているなら）書いていいと思うよ

腹筋　筋肉痛
ダンベル
左右３０回

今後筋トレの本読んでメニュー考える予定

腹筋肉痛軽減
腹筋５０

おまいら腹筋だけじゃなくて他の部位も鍛えないとバランスがおかしくなるぞ
大胸筋は基本のプッシュアップ   
椅子等で足をのせてやると、強度がまして負荷がかかるぞ

プッシュアップ？
腕立て伏せのことかな
俺腕立て伏せできないんだよ・・・
まずは、膝ついてて上半身だけでもいいかな　

最初はそれでいいんじゃね？

デブもどきが

NHKの、ためしてガッテンで紹介したスロートレーニング続けている。
腹筋もゆっくり腹直筋だけの力で3秒かけてじわじわ上げて、3秒かけてじわじわ下ろす。
常に負荷はかかったまま。それを1０reps,2setやると辛い。スクワットもじわじわやる。
腕立ても。おれはこれに背筋もやってる。その後すぐウォーキング30分やって、部屋掃除する。

あげ

せっかくあげたのに何でもいいからレスしろよ