引きこもり板　腹筋部　3回目

腹筋しましょう

引きこもり板　腹筋部
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1084294797/l50
引きこもり板　腹筋部　2回目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1110004912/
兄弟スレ
ヒキ板ダイエット倶楽部
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1154909719/

1万回腹筋したら、引きこもりが治ります。

１ＧＪ

1乙
蒸し暑いけど筋トレガンガルゾー

ついにバーベルとパワーラック買っちまったｗ
引きこもりでも健全な汗流す事に専念するおｗ

ヒキコモリってあれだろ？壮大な勘違いだろ？
貴重な人生もったいない。俺にくれ

最近は懸垂とディップしかやってねぇ。ダメだこりゃ

懸垂する場所がない。

指立て伏せいいゅ(´･ω･｀)

>>8
くびつり君がいま大人気。

ローラーがほしい

周りでタバコ吸ってる人が多いもんで
肺活量がヤバイんだけど何とか鍛えられないかな？

>>12
職場を提訴しろ。

勉強しろ勉強 お前ら筋トレしても無駄。肉体労働でもやんのか？

運動する　→　元気が出る　→　引きこもり脱出

そうなればいいけど。

指立て伏せ毎日やってたら美濃輪みたいな体型になって来たゅ(´･ω･｀)

誰もいない早朝にランニングしようと思ってるんだけど
ウェアや靴が安い通販サイト知らない？楽天でいいのかな・・・

今日から懸垂とディップの回数を１５回にするかな

腹筋鍛えるとうんこの量が増えりゅ(´･ω･｀)

便通が良くなるよな。
健康な証拠だよ

指たてやって骨折しかけたことある（10回目あたりに）。マジこわいよ指たて

指立てこえぇ

太股が太い

握力がないと指立て伏せできないと思うゅ(´･ω･｀)

お前らの体見せろよ！！

腕立て10回が限界
クランチ50回が限界
レッグレイズ70回が限界
デッドリフト米袋40kg70回が限界
でこの体
http://imepita.jp/trial/20060823/752080

>>26
上半身はちょっとアレだけど、
下半身はいい感じ。
むしろ、下半身に重点を置いているのは素晴らしい。
だから、壁紙に設定した。

>>26
なかなかいい体じゃないかｗ
思いっきり力んだ体が見てみたい

>>27
下半身はいいっすか。ありがとう。
実は歩く時常に踵付けないで歩いてたらこうなりましたｗ
壁紙は恥ずかしいからやめてください＞＜

>>28
ありがとう。筋トレの励みになります。

みんなもどんどん晒して行こうよ。モチベーションあがるよ

>>29
俺、カメラつきの携帯持ってない。

デジカメからでもうｐできるよ

デジカメすら持っていない。

そうですか。
機種変したらうｐしてください。
待ってます

下半身強化しようかな。

腹筋背筋は元気がつきそう。

一日20回でもいい？
今日から入部しゅる

50回100回とやるよりも10回くらいしかできない荷重でやったほうが筋肉が大きくなるぞ
ここらへん参考に

ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

筋トレは筋肉痛にならなかったらやってる意味がない

ええ〜そうなの？
私は筋肉痛にならないと駄目だって聞いた＞インストラクター
筋肉痛になるってことは筋肉が生産されてるからって
20回目が息も絶え絶えにできるくらいの負荷がいいっていってた
どうなんでしょうね
ちなみに今20回やってきました。

>>38-39

トレに慣れてない人が１０回が限界の重量でやってもあまり意味ないと思う、下手したら怪我するだけだし。
２０回ぐらいが限界の重量で筋肉を意識してちゃんとしたフォームでトレした方がよっぽどいい

レスありがとう
どっちにしろ20回が限度だし、しばらくはこれを続けます。
1つのこと続けるってしたことないけど、、、、

懸垂１５回ディップ１５回した。いい加減飽きた

>>43
屋内で懸垂って、どうやってするん？

懸垂台

押入れの上の方の突起にぶら下って懸垂せい

33 名前： （-＿-）さん 投稿日： 2006/08/24(木) 19:43:24 ID:kEXAkSSH0
このスレのテーマソングこれにしようぜ
http://www.youtube.com/watch?v=bGT3EdTuBco

仰向けで寝た状態で両足を伸ばしたまま踵を床から10cm浮かせるのって
おまいら何秒間維持できる？　やってみたら60秒が限界なんだが。
これってレッグレイズやるより効果あるかな？

>>48
1秒

12秒

きついでしょ？ｗ　
これを5分維持出来るようにするかな

>>48
数秒で腰が痛くなる。
背筋が弱いのかな、俺。

今日も懸垂とディップ終了。そろそろメニュー増やすか

今日もかろうじて20回やりました。
いつまで続くかな
こんなに続けたの初めて。このスレのおかげ

今日からジョギングする。
7:40出発

8:00でギブ
今日は20分
帰りは歩く
また2〜3日後に走る

歩き→だんだん速く歩く→軽い走りで維持
が心拍数が早くなって酸素が全身に行き渡り、代謝がよければカロリーやら脂肪がよく燃えるよ。

えらいよ　本当にえらいよ
また報告してね

腹筋２０回腕立て１０回出来た
明日から一回でも良いのでこの数値を上回るようにする

懸垂１５ディップ１７終了。明日から回数増やそうかな

腹筋２１回腕立て１１回
腹筋はどうにかなりそうだけど腕立ては限界が近い腕立て一回増やしただけでバテバテ

最初20回と決めてそこが限界だったとしても
そこで止めずにそこから5回増やすことによる効果は絶大

限界を超えろ！

懸垂１８ディップ１８終了

朝起きたらお腹が筋肉痛
腹筋１８回　腕立て１２回

懸垂１９ディップ２０終了

懸垂やっている人に聞きたいんだけど、どういった器具を使っているのですか？

物干し竿とか押入れの上の所の突起掴んでやったり

木

腹筋朝20回昼20回夜20回やった
腕立てはさっき8回・・・

今日も20回やりました！お疲れさん！ここがあるから初めてがんばれてる。

空気縄跳びいいよ

４様

腹筋２３回腕立て２３回>>48の踵上げ12秒

嘘書いてしまった
腕立て13回

腕立てでも腹筋にクル

嘘ｶﾜｲｽ
ﾜｼはまだやってない
朝　自由な心で食ってしまったから回数増やすつもり

20回励んできました

懸垂１８ディップ１８終了。

腹筋24回腕立て14回踵上げ12秒
だんだん慣れてきたのかもしれん前より楽

今日はやる気が起きないよ〜

>>81
だったら明日２倍やれ！それが嫌なら今やれ！

懸垂１５と５回ディップ１５と５回　

あ、もう何日かやってないな。

腹筋25回腕立て15回踵上げ12秒

今日はクランチ20×3と
足を台に乗せて25回腕立てを3セットやるつもりです。
腕は太いんだけど、なんか胴体が細いから
ちょいと腕の幅を広げて腕立てやってます。
胸の辺りをがっつりさせたい。

懸垂１９ディップ１９

馬鹿共、肉体労働でもしろよ

ぶっちゃけそうだよな。一時期家の中で腕立て300回とかしてた。
100回は連続で出来る。50×6セット、腹筋も300.あれは500位できるが。
いざ、調子に乗って引越し屋に繰り出した。あれはそうだな、真夏の
糞熱い風も吹かない7/26〜8/16まで。いやいや、そこらのホームレス
の様なおっちゃん達にもまれましたよ、屁たれましたよ。
おっさん達の驚異的なスタミナ、切れのある俊敏性、過酷な事を繰り返し出来る耐久性
頭を下げ、上げ、柔軟な世の中を渡るコーナリングの術、適いません。青二才の若輩者でしたｗ

家ではふくらはぎや太ももは鍛えられるけど
もも裏は歩いたり走ったりしないと鍛えられないからヒキってるとめっちゃ衰える
うつ伏せに寝てゴムチューブを使って鍛える方法もあるけどチューブ自体ない

そこでさっき発見したんだけど、イスに真ん中よりちょっと浅めに座り
かかとをイスの裏面に近づけるようにして足を浮かせる。正座みたいな感じ？
そうするともも裏と尻にめっちゃ効くよ。やってみて

腹筋26回腕立て16回踵あげ12秒

>>90
マジサンクス、尻の筋肉を物凄く鍛えたかったのだ。

こいつら気持ち悪いな

こいつらマジで萌えるな

デブとかガリでヒキコモリよりましだろ

なんもしねーよりはいい

懸垂15と５ディップ１５と５。そろそろ限界を感じる

腹筋27回腕立て17回踵上げ12秒

懸垂２０ディップ１５。

お前等頑張ろうぜ

どうにか、９０から８２キロまで減量成功この調子で、もうあと１０キロ減量するぞ。
ファイトオナニー一発！じゃ、炎天下で運動してくるわ。

kensui15 でぃっぷ２０

頑張ろうぜ

お笑い芸人がマッチョだと悔しい

チンニング２０ディップス１８ああああああああああああああああああああ

お前等頑張ろうぜ

チンニング２1ディップス21。人すくねぇ・・・・・・・・・・・

あぁ、もう2週間サボりっぱなしだった。

>>108
頑張ろうぜ

懸垂１５と１０　ディップス１５

俺も久しぶりにトレーニング再開するかな。

腕立て30回×3回　　計100回
腹筋　50回×2回　　計100回

ベンチマシン？
背筋　30回
肩　　30回

した。

懸垂２０　ディップ２０

今日はやる気がしない

>>113
ほらやるぞ。
俺も今からだが。

腕立て30回×2

腹筋50回×2


今からする。

>>114
しゃあねぇ懸垂とでディップスやるわ

懸垂２２回オワタ、死にそうだ・・・

ディップス１８回オワタ、後２回ぐらい出来そうだったがへばってしまった

今、終ったぞ。個人の練習だが連帯感を持てば約束を果たそうと人は頑張る。その時、成長する　過酷な状況下こそ最大の成長時

筋トレにはパートナーが必要だっていうしな。
それにしてもこのスレ夏休み終ってからマジ人減ったなｗ

偽ヒキが多いってことだろ

今日もやる気でねぇ

懸垂１９　ディップス２４お前等気合だあああああああ

腕立て15回　つかれた

いいこと考えた、

腕たて、腹筋、背筋を1日、

足系を1日と交互にすればいいな。

腕立て、腹筋、背筋で上半身が筋肉痛痛すぎ。
上半身つかえない時に下半身トレ。交互

今日はもう寝ようかな

チンニング２３回ディップス2０　寝る！！！！！！

がんばれ

うっす！今日も終ったっす。懸垂２４回ディップス２０回っす。

もうこのスレ俺しかいねぇじゃん・・・

懸垂２０　ディプス２２

懸垂20とかって1セットで20回やったってこと？

懸垂２３　ディップス２０　そろそろ限界を感じる

>>131
そういうことだ。何セットもやる気にならん

へー20回できるとお主やるな！って感じだよね。
俺も20回とかやってみたいもんだ
でもなかなか回数増えない

俺っは逆手で5回
順手で3回

誰もいないようなので、入部しますよ。

腹筋20回 腕立て20回
徒歩20分 ランニング10分
夜だったけど、外走ったら気持ちよかった。

進入部員来たぁ。
いらっしゃい３日坊主はゆるさんよ

ディップス２３　懸垂２４　終わり。

筋トレ再開して２ヶ月たったのか

カモン

凄い腹が出ていたので腹筋すれば治るかな？という事で入部

入部者来たああ

腹筋と有酸素運動すればいいと思うよ

懸垂２５回　ディップス１７回と１０回

>>144
なんで上半身トレばっかなの

ヘルニア

懸垂とディップスどこでしてるの？

これ
ttp://shop.goo.ne.jp/store/shapeshop/image/chin.jpg

腕立てや腹筋って大体1日に何回ぐらいすれば効果出るの

懸垂２６回　ディップス17回と６回・・・
後4回後4回

>>149
限界まで。

>>151
馬鹿遣りすぎはやべーよ。
>>149
最初は
腕立て20回、腹筋20回、腕立て10回、腹筋20回、腕立て5回でok。

腕立ては徐々に減らす事、急にやりすぎると俺見たいに1週間
胸の腕のつけねあたりの筋肉が痙攣？して疲れが取れない＆
筋肉痛で全身殴られたみたいになる。

腹筋10キロのリュック背負ってやってるけど効果あるかな

>>153
意味なし。そんな事するなら10キロの鉄アレイを
タオルで来るんで腹の上に落としてもらいなさい。
最初は血が出るけどなれれば君もボクサー。

ランニング　4.2kmした。

おととい：
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　30回、ｽｸﾜｯﾄ　20回
腕立　20回、腹筋　40回、背筋　20回
ｳｵｰｷﾝｸﾞ　5分、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ　15分、ｽﾄﾚｯﾁ　5分

昨日：
全身筋肉痛になりますた。
ｽｸﾜｯﾄ　20回
腹筋　20回、背筋　20回

>>154　4.2ｷﾛ･･･｡:*ﾟ(ﾟ∀ﾟ*)ﾟ*:｡

>>137
ありがとう。
三日坊主にならないように気をつけます。

入部する。
レッグレイズ50回3セット
シットアップ50回3セット
クランチ50回3セット
インターバル各1分

懸垂17回　ディップス21回。
やる気下さい…

http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

いろいろあって俺も始めてる。
腹筋５００だけ。
腹がやせればそれでいい。普段他の部分使ってるし。
５００やった後２日痛かったけど今日もまたやってみたけど痛くなかった。
自分のペースがあるけど一気にやりまくってそれに慣れさせたらいいタイプの人間とか。
持続型か一気にしちゃうか

腹筋、するのはいいけど、腰を痛めないようにね
腹筋をやり続けていくうちに、腰に痛みが残るようなら、やり方を変えた方がいい
腰を痛めない腹筋のやり方はいくつかある

>>159
ﾃﾗﾅﾂｶｼｽ

勃起したまま腹筋したらチンコでかくなるって本当か？

懸垂28回
後2回・・・

>>164
それでも凄いよ。

俺なんて０回…
しばらく腕立てを頑張って懸垂できるまでの筋力をつけるか…

とりあえず、目標は９月中に懸垂5回できる筋力をつける事。

ディップス２０終わり

朝の筋トレやった

みんなすごいな。腹筋５００だの懸垂28回だの
俺は最初筋肉が衰えてて腕立て腹筋両方ともまともに１０回もできなかったよ。
今１ヶ月経って両方とも30回出来るようになってうれしいというのに。
最近は負荷を掛けて足を高くしてプッシュアップバー使ったりスロー腹筋してる

腹筋は数できるが、腕立てがきついぞ。その代り自分に返って来る。
懸垂よりきついかもしれない、腕立ては。特に、勢いつけないで
静かに音たたせず腕立ては30回できればいいほう。痙攣気味になるが。

小池てっぺいみたいな身体になりたい

小池哲平ってどんな体？特にいうほどの体ではないっていうイメージがあるけど。
みなさん何を目指して筋トレしてるんですか？
運動不足解消みたいな感じかな？
俺はガッチリ体型になるためなんだけど。

>>171
俺は尊敬する畑山さんと坂本さんんを足して割った感じ。
体重68kg前後で筋肉質かつ、80kgにも負けないハードパンチの
打てるしっかりした下半身を作りたくてね。
余り見せ付けない筋肉がいいな。想像以上に機敏性を目指してる。

>>172
やっぱりボクサー系ですか。
筋肉おっきくするトレじゃないですもんねなん十回も回数こなすのは。
ボクシングやってるんですか？

>>173
ボクシングはやってないですが
以前は2年間毎日トレーニングしてました。
兄にミットもってもらい、コンビネーションの練習や
スパーリングですね。素人の人のパンチはほぼ当らないですよ。
すべて見切れます、まっ、慣れればできるけど、大事なのは
間合いなんですね、どこから相手の間合いに入れば危険で
どこまでがフェアか読めます、だから本当の格闘家は攻撃を
繰り出さなくてもその間の中で戦ってるんですよ。気で。
だけど、お互いがレベル高いから出せないの、リスクを負うから。

畑山さんと坂本さんのお陰ですね。大分前にユウキ出して
畑山さんの惜しくも引退試合になったドロシーの試合をなけなしの金で
さいたまアリーナまで見にきました。地図なし、宿なし、西日本から。
ぶっちゃけ、ガチンコファイトクラブ4期に応募したことあるんですけどねｗｗｗ

↑DQN

今日は筋トレ休む

(筋トレ)
クランチ50回3セット
シットアップ50回3セット
レッグレイズ60回3セット
レッグレイズ（床から10cm踵上げて）80秒維持3セット
胸幅腕立15回2セット

けんすい２４かい　

でぃっぷす２０かい

昨日筋トレやるの忘れちまった

久しぶりに懸垂やったら目標の30回出来たああああああ

>>181
純粋に30回も懸垂できるって凄いと思う。。
腕立てより半端じゃなく筋力がいるし。

懸垂10回が目標なんだけど、自重腕立てが何回ぐらいできたら懸垂ができる筋力
があるのかな？

ちなみに筋トレ初めて一ヶ月。腕立ては20回　2セットを一日おきでやってます。

家で腹筋すると腹筋よりも背中がキツくなるのだが
やり方間違えてるのかな？

>>182
腕立て連続70回ぐらい出来たら懸垂10回ぐらいできるんじゃないかな

>>184
てか、使う筋肉が違うから。
腕立てはスタンス狭くすると、胸筋、広くすると肩の筋肉。
連続で50回を2セットできればソコソコと思った方がいい。
大概、腕立てを勢いをつけて、フォームガタガタでする人が居るが
あれは駄目。全く音を出さない綺麗なフォームほどきついから負荷しっかりかかってるよ。

腕立ては押す筋肉、懸垂は引く筋肉ですね先生

>>158　
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

今から、外走ってくる。
緊張しる。

>>186
ですね！
>>182
懸垂は懸垂やった方が早くできるようになると思いますよ。それかローイング系やるか。
１回も出来ないならジャンプして棒に飛びついて懸垂の上げきった状態にしてゆ〜っくり降ろすっていうのを何セットかやってれば出来るようになるでしょう。
栄養補給と休息を忘れずに。
>>188
イイネ！俺も走ろうかなーでもめんどいし走ると痩せちゃうしね。

行ってきた。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
ももがﾋﾟﾘﾋﾟﾘする。
>>189
裏山。スこし減らしたいよ。

http://t.pic.to/3ui4p

斜め懸垂でおじゃる

http://p.pita.st/?m=5udwyyzs

宣言する、毎日最低4.0km以上走る。以上。ここに書く。以上。
だが、ノルマとして破ったらいけない最低ラインは1週間4回を必ず。

クランチ60回5セット
インターバル1分
やった
これからレッグレイズ60回5セット
インターバル1分
やる

しばらく筋トレ休止します。
またいつか会おう

26日　　4.1km　

>>193
普通のシャツ着れなさそうｗ

>>293
おお、この位が丁度いいな。
理想系だな。

やった

4.1ｋｍ　した。

4.02kmした。

4.01kmした。　　続けまっせぇー　　久しぶり燃えてきた。

http://vista.undo.jp/img/vi5944487266.jpg

毎週、土、日のどちらかに休みいれる。
土曜休み。

4.01kmした。

やる気出して後続に続け！

ロッキーの様に走り続けるから・・・

がんばれ

4.02kmした。

デブなんで、無理…
と言うより、挑戦してみたいです！
初めから読みましたが、何をすればいいですか？
まずは10回でもいいのかな？

身長、体重、を軽く書いてみれ。どこの筋肉、どう鍛えたい、どうなりたいのか。

俺は喘息持ちなのと、筋肉系は過去散々したから、持久力upの為に適度な4kmをランニングしてる。
電動ウォーカーで。

俺の理論は10キロの鉄アレイを20回するより2キロの鉄アレイを10分約200回〜400回。
持続的な筋肉を作る。

>>212
いいねえ。
今の肥大こそが全ての風潮を打ち破って欲しい。

パワーこそすべて持久力など不要（腕の筋肉）

剛の剣など柔のムチでたたき切れ。

柔軟性バネがある細くとも堅い筋肉が強い。

まあ人それぞれ好きなのやればいいんでないかい。
俺は断然筋肥大のトレだけどね、ガッチリさせたいし楽だし。
>>210
太ってる、ということはとりあえず脂肪を落としたいのかな？
それなら走ったり有酸素運動しましょう。
あとは目的にあった筋トレを。

3日　4.02kmした。
全然疲れなくなってきたねー、続けてると。最初の3日だけきつかったけど。

4.01kmした。

5日　4.01kmした。

4日
5日
ともに4.01km　した。

なんで距離正確なの？もしかしてウォーキングマシンとか？

距離測れるサイトあるよ

電動ウォーカーです。
ボロイじゅうたんを1m×1M切って
2枚敷き＆ダンボールで下にひいて
音がガンガン出ないようにして
家専用の靴はいて走ってるよ。

靴はかないと駄目ね、すぐに足いためるよ
足の裏すってね、長く続けるなら適度な量を
長く続ける。昔は1日8kmとかしてたけど
続かないので今回は続くようにしてる。

消費カロリーは毎回約175〜190カロリー
基礎代謝は1520です。体脂肪率が13％。

6日4.01kmした。

あーもうこんな時間だよー筋トレするか…
肩と三頭やりますよと。

>>196
つ乙

このスレに書き込むのも緊張しるorz　

きのう：腹筋50回、背筋20回、腕立20回、ｽｸﾜｯﾄ20回、ﾒﾝﾄﾚ15分

4.01kmした。

土曜日休み

4.01kmした。

みなさんおつかれさんです。
さて、腕立て・ディップスやるか〜

7�q歩いて40分休憩した後
腹筋したら脹ら脛に激痛が走った。
ｲﾃﾃ

4.01kmした。

7回

12日

4.01kmした。

プロテインとってる奴いないの？

欲しいけど

みんな懸垂どこでしてんの？

http://www.afpbb.com/wc2006/669363
http://www.afpbb.com/wc2006/629701
ネドベドの筋肉

>>238
ログ読まないの？

ネドベドって体幹がおかしいよな

プロテイン欲しい！けど金ない
きな粉と牛乳でも混ぜて飲んでみようかな。
>>238
俺は押し入れの上の部分と本棚の間にいらなくなった家具のパイプを渡してそこでやってます。
ちょっと狭いけど。

みんな朝昼何してる？

プロティン買うぐらいならツナ缶とゆで卵でも食ってろ。

朝　納豆ご飯
昼　ツナパン
夜　湯豆腐
おけ？

食いまくらなきゃ意味ねぇよ

>>245
ヘルシーですね〜脂肪を落としたい人とかにはいいのかも？
ていうか早寝早起きができない

筋肉も脂肪も一緒に落ちそうだね。

懸垂等々やった。
筋肉痛コイコイ〜

さぼるんじゃねーぞ？

腹筋60回、背筋20回、腕立20回、ｽｸﾜｯﾄ20回。

腹筋60回、背筋30回、腕立20回、ｽｸﾜｯﾄ20回。

二頭筋鍛えたよ。
いつも寝る前に何か食べるんだけど今日は何もなかったから生卵飲んだ。
まずい…ていうか臭い?!

牛乳と卵混ぜてミルクなんたらにするよろし

ミルクセーキ？めっちゃ甘そうな。
牛乳は大好きなんだけど。
さて腹筋するかー

今日の夜から筋トレ再開

筋トレしてるか〜い？

どうやらみんな幽霊部員になっちまったようだな

寂しいな〜
今日は腕立てディップス逆立腕立てやった。
このまま早く寝れそうでよかったよかった。

部員じゃないけど筋トレしてるぞ
つっても毎日はやらんが。休むこともトレの内

してるなら部員になれよ

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ5分。

腹筋60回、背筋30回、ｽｸﾜｯﾄ20回。

今日は腹筋部だけに腹筋をやりました。
筋肉痛来ますように(-人-)

腹筋割れてる？

俺は微妙だなぁ
割れさせるには脂肪を落とさないとねー

腹筋60回、背筋30回、ｽｸ20回

懸垂するか〜
いっつも寝るの遅くなっちゃうんだよなぁ筋肉によくない

今日はトレの日。ガンガルぞ。

腹筋60回、背筋30回、ｽｸﾜｯﾄ20回。

腕立て限界4セット、ディップス逆立ち腕立て限界×3セットやりました。

プール用品一式買ってきた。
ブラックミラーゴーグル(目線が見えない様になってる)
ブラックキャップ
ブラック水着

クロ尽くめ、心肺機能をイッチョ鍛えてくるわ。
走るだけだとしんどい、何も変哲もないとこ走り続ける訳だから。
水はリラクゼーション効果もあるし。

筋トレしてるけど、外出れる偽ヒキだらけだから
部員にはならない！

先月
http://imepita.jp/trial/20061103/367380

今月
http://imepita.jp/trial/20061103/367730
166�a
56�`
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、腹筋ｺﾛｺﾛを一日置きに

食事は野菜中心、肉は鷄、魚ﾒｲﾝ、塩分、脂を抑えたもの
朝→食事少々、生卵、納豆、ｼﾗｽ、ﾉﾘ、ｷﾑﾁ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
+ﾖｰｸﾞﾙﾄ、黒ｺﾞﾏｷﾅｺ、ﾊﾞﾅﾅ、ﾘﾝｺﾞ
+水、豆乳、野菜ｼﾞｭｰｽ、黒酢

昼→食事、ﾘﾝｺﾞ、水、豆乳

夜→食事、ｷﾑﾁ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、黒ｺﾞﾏｷﾅｺ、ﾘﾝｺﾞ、水、豆乳、野菜ｼﾞｭｰｽ

（-＿-）ヒッキー板画像アップローダー
http://uploader.f-server.org/img/gazou.php

hikkyアップローダー
http://hikky072.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/hikky.cgi

腹筋60回、背筋30回、ｽｸﾜｯﾄ20回。
ウォ5分、ラン15分。

（´Д｀；）・・・偽ヒキ？

中学生の頃、喧嘩強くなりたいから鉄ｱﾚｲと握力ｸﾘｯﾌﾟとﾗﾝﾆﾝｸﾞしたけど結局続かなかった
そして高1の夏休みに彼女が出来て初体験前にｶﾞﾘな身体を克服したいから腕立てを始めるも3ヵ月後に初体験を済ませて以降の腕立ては思い出したときにたまにやる腕立てに
27歳に転職、将来の不安の現実逃避と変わらない体型の苛立ちとどんな職場でも耐えうる、洋服の栄える、女受けする身体を30歳までに造ろうと固く決意、自重トレを見直して毎日筋トレ、1年後ﾘｽﾄﾗ…
ﾋﾓになり筋トレは続行中
栄養面から徹底したところようやく筋肉がついてきた
現在29歳。

メニュー全て1分間ｻｰｷｯﾄ
一日置き(一日筋トレ→次の日は筋ﾄﾚせず回復させるのくり返し)
(朝)
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ〜1分ｻｰｷｯﾄ×3

握力ｸﾘｯﾌﾟ〜1分ｻｰｷｯﾄ右×3左×3

腹筋ｺﾛｺﾛ〜1分ｻｰｷｯﾄ×3


(昼)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ順手〜1分ｻｰｷｯﾄ×3

15分間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(なるべくﾊｲﾍﾟｰｽで今は15分3500mﾍﾟｰｽ)

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ逆手〜1分ｻｰｷｯﾄ×3

腹筋ｺﾛｺﾛ〜1分ｻｰｷｯﾄ×3


(夜)
拳立て伏せ〜1分ｻｰｷｯﾄ×3

握力ｸﾘｯﾌﾟ〜1分ｻｰｷｯﾄ右×3左×3

腹筋ｺﾛｺﾛ〜1分ｻｰｷｯﾄ×3

ところで、お前らのその筋肉は何に使うんだ？

>>280
ひきこもりからの脱出に使いまつ。

腹筋60回、背筋30回、スクワット20回。
ラン20分、ウォ5分。

http://imepita.jp/trial/20061116/750270
今日の私

無気力状態が何日か続いたので、
今日は、昼、人目を避けながら、自転車に乗って遠くの公園に行ってきた。
ラン５分、ウォ５分。
帰り道、道に迷った。

http://hikky2006.s201.xrea.com/joyful/img/4.jpg
http://hikky2006.s201.xrea.com/joyful/img/5.jpg
これがぼきゅでしゅよ(´･ω･`)
リアルファイトならいつでも買いましゅね☆(´･ω･`)
セフレ募集中でしゅ〜♪(´･ω･`)

>>280
セックスに使いたいでしゅ(´･ω･`)

昨日と同じ。
ラン25分、ウォ5分。

つ【休部届け】
しばらく休みます。

http://p.pita.st/?m=7e8shegr
(´･ω･`)ぼきゅは自分で腹筋を殴りまくって鍛えてるよ。
(´･ω･`)あとは壁を使った指立て伏せ(スクワットみたく)もやってるよ。

何お前？ヒキじゃねぇだろ
タトゥーとかしてるし

>>289
(´･ω･`)８年間引きこもりでした。

>>288
無転マルチ乙

身長165�a体重64�`の俺がきましたよ。

ここ２週間程毎日腹筋100回してるけどすこし変わった希ｶﾞｽ。
1日100回って少ない？

>>292
足固定なしなら十分じゃない？

筋肉痛にならなきゃ意味がないと思ってた時期が僕にもありました

しっかりと効果がある腹筋をしたら1日100回も出来ないとえろい人がいってた

◆ソフト痩せマッチョの効能◆
・海辺でかっこいい
・大衆浴場のときかっこいい
・セックスのときかっこいい
・子供が出来て子供と風呂はいるときに「お父さんの身体かっこいい」

◆鶏ｶﾞﾗorピザショボ肉体の効能◆
・海辺でモテない
・大衆浴場のとき恥ずかしい
・セックスのとき頼りない
・子供が出来て子供と風呂はいるときに「お父さんの身体かっこ悪い」

>>292
勢いをつけずに10回くらいしかできないくらいの荷重でやった方が筋肉は大きくなるよ

http://k.pic.to/7gl57
(´･ω･`)久々の裸画像でしゅ♪

恥じゅかしいゅ(*>д<)ｸﾁｭﾝｯ

(ΦωΦ)ﾉｼ

300ﾄﾘ

>>399
カットがもっとあるといいね
美容、ファッション的痩せマッチョライン目線で見ると上腕が太いことでウエイト板系のマッチョラインになってしまっているのは望むところなの？
女子の好みと洋服の選択肢も狭まるところではないかと思うがいかがなものか？
ウエイト板ラインが理想なら余計なお世話だが。

未来ﾚｽ

腹筋してるといい？　やっぱマッチョなるの？

頑張ればなるよ

腹筋するなら背筋も鍛えようよ・・・

>>301
ｱﾝｶｰミス
399じゃなくて>>299に

http://k.pic.to/7gl57
http://e.pic.to/87xot
http://g.pic.to/8iy6n

ヾ(◎´∇｀◎)ノ

入部するよ
とりあえず腕立て20回、腹筋40回終了

コロコロ発明した人すごいね　簡単に筋肉痛になる

最近してねーな
コロコロってなに？

26 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/05/16(火) 03:52:42 ID:+1qUcgZ+
>>筋トレを始めたい人へ
まずプッシュアップやシットアップ、ヒンズースクワットなどの自重トレから始める。
回数をこなすことはあまり考えず、フォーム重視できちんと狙った筋肉を使っていることを
実感しながら行う。トレの強度によるが、自重トレなら1〜2日置きにトレするとよい。
これを1ヶ月間サボらずやれたら、ダンベル60kgセットとフラットベンチを購入する。
ここまで続けられている人なら筋トレの継続力はあるということだから、おそらくこれらが
無駄になることはないと思うので思い切って買うべき。ダンベルがあれば全身を
鍛えられる。もしくは公共施設やジムに行く。どのトレでも自分がギリギリ10回できる
限界の重量で3セットやるのが基本。初心者にはアームカールやリストカールなどが
大人気だが、まずは大筋群を鍛えるのが先決。これらは後回しにして、BIG3と呼ばれる
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトをやり込む。これに懸垂を加えるとさらによい。
1週間のトレメニューの一例としては、スクワット・懸垂･腹筋、休み、腹筋、休み、
デッド・ベンチ・腹筋、休み、休みなど。自分に合ったトレメニューを見つけた方がよい。
最後に最も重要なのが、高たんぱくな食事と睡眠をしっかりとること。それから見栄を
張らずきちんとしたフォームでトレーニングに励むこと。これらを心がけていれば、
半年後にはなかなかイイ体になっているはずだ。頑張れ。

42 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/05/16(火) 17:40:57 ID:+1qUcgZ+
>>29
筋肉が回復・成長するにはある程度休息期間が必要なのは確かだが、毎日やるべきか
どうかはトレーニングの強度によってくる。例えば同じ腕立て伏せ30回でも、
余力ありまくりでトレ終えるの（この場合トレの意味がなさそうだが･･･）と、もう一回も
できないぐらいに疲れ果ててトレ終えるのでは全く違う。前者は毎日やっても結構だが
後者は数日置いたほうがいいだろう。同じトレメニューでも筋肉の発達具合で変わって
くるし、逆に筋肉の発達具合が同じでもトレメニューで変わってくるということだ。
ただ一般的に腕立て伏せなどの自重トレは負荷が低いので休息は短くて済むことが多い。

手首が痛い件については、プッシュアップバーを使用することをお勧めする。手首の負担が
軽減される上に、身体を深く沈められるので大胸筋をよりストレッチすることができる。

それから、身体を反った状態で腕立て伏せを行うと腰に負担がかかる。身体はきちんと
一直線に保つか、それが難しいなら多少くの字になってもよいので腰を落とさないようにすべき。

45 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/05/17(水) 11:27:36 ID:J8xKvRlM
>>41
どちらを先に行えばいいかは、その目的によって変わってくる。ウエイトトレーニングでの
怪我を防ぎ、効果を高めるためのウォームアップとしてのジョギングならば、勿論トレの
前に行うべきだが、体脂肪を燃焼するためのいわゆる有酸素運動としてのものならば、
トレの後に行うべき。何故なら、激しいトレーニングによってエネルギーが枯渇している
状態での有酸素運動は、体脂肪燃焼に効果的だからだ。

余談だが、筋肉の成長は体内に余分なエネルギーと十分なたんぱく質が存在している
状態（アナボリック）でしか起こらないため、筋肉をつけたいなら有酸素運動はしない方が
いい。脂肪を減らしつつ筋肉をつけるというのは理論上不可能なことで、筋肉が増える
と同時に脂肪も増えるのは不可避。トレと有酸素運動を同時に行うと、増える割合として
見れば筋肉の方が多いというだけの話。この場合筋肉の成長は遅い。ガンガン食って
有酸素運動をせずウエイトをやり込み筋肉を大きくし、その後有酸素運動を行って
多少筋肉を犠牲にしつつ脂肪を落とす。一般的にボディビルダーはこうやって鍛えている。

腹筋２０回した

腹筋２０回した

50回やったわ

20回した

20回した

腹筋180回くらいやった

今日も２０回した

３セットとかにするといいらすぃよ。　

腹筋30回
腕立て30回　　　　　　　　　　　　　　を１セット
背筋30回

　　　　　これ３回

http://o.pic.to/9mwfn
リアルファイトしようじゅ♪(^ω^)

２０回した

20

　うんどうしようず

イレズミの柄恥ずかしい

30回

http://yep.it/?4g2kaq

そのタトゥーはたしかに…

やだね、マンコマーク一生腕に刻んで生きたくないｗ

筋トレやり過ぎると筋肉がついて体重が重くなりそうなんですけど
痩せるための筋トレってどういうことすればいいんですかね？

やりすぎなければいい

>>331
>>313を読め

>>311-313は俺がウエイト板からコピペしたんだけど
かなり重要なことだからほかの人も読んだほうがいい

クランチ30回３セットやった

しかしクランチって腹筋上部しか鍛えられないよな
下っ腹とわき腹が醜い。。。

レッグレイズとかもやれば？下腹に効くよ

俺もやってみよっと　明日から

明日からやるとか言うやつは一生やらない

腹筋４５回
スクワット３０
背筋３０
カーフ３０
ベンチ３０

http://imepita.jp/20061230/120460

* 企画名:コードギアス 年末年始限定の反逆！　〜全力で無料視聴せよ〜
* 内容:TV放送中のアニメ『コードギアス 反逆のルルーシュ』の１２月までに放送した
第１話〜第１１話を年末年始の期間限定で独占無料配信する。
* 実施期間:２００６年１２月２７日（水） １０時〜２００７年１月５日（金） ２４時
？ ？第１１話のみ２００７年１月１０日（水）１０時まで無料視聴可能。
* 配信帯域:５００kbps、１Mbps　Windows Media形式
* 利用料:無料（BIGLOBE会員以外でも視聴可能
* URL:http://www.biglobe.co.jp/press/2006/12/061221-1.html


腹筋しながら見てくれよ