引きこもり板　腹筋部　2回目

腹筋しましょう

引きこもり板　腹筋部
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1084294797/l50

待ってました

背筋もよろしく＾＾

１さんでかしたっ☆★


さっそく
レッグレイズ１０回

いにｐｊ

>>1
乙

ナイスバディ
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

いろんな筋肉好きなように鍛えましょ

もれはハンドグリップで握力鍛えてるす

レッグレイズ２０回

腹筋するとき、分けてしてもまとめてしても効果はかわらないのかな？

もああああああああああああああああああああああああああああ

まずは腹筋背筋10回づつからやろうかな…

腕立て10回×6セット
腹筋40回＋20回
背筋30回

ジムに通いたい・・・・。
けどこんなへなちょこでもジムに通えるのだろうか？

>>12
どんなやつでも筋肉マンになれる
むきむきマッチョになれる
人間には、潜在能力がある、きみはそれを使ってないだけ

腹筋してるやしあんまいないのか？

金取れしようぜ！！！

背筋ってどうやって鍛えるの？
やっぱり、うつ伏せでエビぞりか？
あんなので、本当に筋肉つくのかなあ…

>>16
俺も背筋のやり方がいまいちわからない。
中学のときやってたようなことじゃ絶対つかないともうんだが・・・。

んじゃ今日からIDに出た数字×３の回数くらいしてみようかな

>>16
>>7にのってるのでもだめなのかな？

>>18
すっごい頑張れっ

５０回やった

深夜に腹筋えっさほいさ

５０回した。効く〜

背筋もバランスよくやれよー

足あげ腹筋５０回
腕立て１０回
背筋２０回

足腹筋すると背筋が痛くなるのは背筋も鍛えられてるってことかな？

腹筋30

うつ伏せエビぞりの時に一緒に足もあげろ。背筋すげー痛いから

腹筋20
腕立て20

足ｱｹﾞ腹筋５０回
背筋２０回


>>26
やってみた。やり終わったあと効いてるのわかるね

腹筋のトレーニング機で
ゴロゴロしながら出来るやつあったよね？
名前忘れたんだけど

こういうの
ttp://www.rakuten.co.jp/kenko-keikaku2/649901/

いやに安くなってるけど、効果なくて廃れたとか？

>>30
それおれんちにあるけど悪くはないよ。


そういえば前腹に貼るだけで腹筋がつく
ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸっていうのがブームになって類似品が
色々出回ったなぁ。ﾀﾌﾞﾝ>>29 は
それを言いたかったのかな？
　　　　

悪くは無いのか。
腹筋が出来るほどの効果はあった？

夜中に５０回あげ♪

引き締まってきたような気はするけど、
筋肉の上のぷにぷにんとこがとれない・・orz
何か対策ないかな？

脂肪吸引

注射でチューっとすえたらいいのにね

腹筋５０回あげーぃ

脂肪は有酸素運動で取ろう

アゲンナヨ（-＿-）

sage進行なの？

腹筋３０回
腕立て１０回

腰が痛くなるから足ｱｹﾞ腹筋はやめました

>>39
足上げ腹筋が痛くなるならV字腹筋やってみたらどうだ？

>>39
ageてもいいと思うよ

Ｖ字腹筋やってみたっす
今のところ腰痛くなってないし効いてるのがわかる
教えてくれてあんがと☆

Ｖ字腹筋２０回

回数だけをやたらめったにやっても意味がない。　
筋トレする目的はあくまで筋力増加を狙った超回復なわけだから、
次の日に筋肉痛を起こすぐらいの負荷を掛けてやる必要がある。
１００回、２００回腹筋できたところで、それで筋繊維を傷つけられるわけがない。

やりかたによっては腹筋でも腕立てでも、１０回以内の回数で
高負荷を掛けてやれば、筋肉痛を引き起こすことは可能。

たった３回の腹筋でも、知恵を回らすことによって
次の日には筋肉痛になることだってできる。

つまり、少ない回数（１０回以内で）に凝縮してやれ、
その回数で超回復を起こすにはどうすればいいかに知恵を使っていけといいたい。

思ってる以上に質が大事ってことかー
効率よく腹筋に負荷をあたえられるやり方おしえてほしいな。

質というか高負荷をかけたほうが少ない回数でも
筋肉痛になるからな

一回を十秒以上かけてやる
アイテム使うなら前スレにも書いたがアブスライドってやつはかなりくるぞ

age

おいお前らサボリすぎだ！！age

腹筋age

腹筋と背筋で猫背が治るかな

アブスライドってパクリ商品が2000円ぐらいで売ってるけどこれでもいいかな？
http://www.rakuten.co.jp/fzone/515158/495726/
http://www.rakuten.co.jp/tenkomori/531071/366729/456172/

>>51
うちのと同じだよ。いいんじゃないかな
実際俺もそんな長く使ってるわけじゃないから耐性がどのくらいかは分からないけど

sage忘れたｽﾏﾝ

サンキュ　買ってみるぽ

パクリ商品届いたけどイマイチ疲れないしきつくない
負荷のかけ方間違ってるんだと思うけど・・・腹ぶよぶよ何とかしたい

うーんなんでだろ・・

今年の初めから筋トレやってたら体重5キロ増えた。
相変わらず腕なんかは細いけど。

深夜にせっせと腹筋運動

>>57
鍛えながら体重増えたのいいなあ。　6キロ痩せた。　
筋肉で10キロくらい体重上げたいけど、自重トレで増やせるかなあ。

アブマットすげエー効くーー
クランチと比較にならねぇー8ーーー

ホントかよ
欲しくなった

結構高いな

腹筋age

4日続けたから今日は休息日にしよう。

今日からはじめようと思います
一日100回するぞ〜

懸垂　腕立て　ダンベルカールした。次は背筋と腹筋鍛えよう。
エクササイズサイト
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

体幹鍛えたいからバランスボール欲しいなあ

ダンベルデッドリフト５０　横腹筋左右４０ずつ　シットアップ１１０
腰弱いからダンベルデッドリフトつうのを少ししてみたけど
効いてるような気が少しする程度だなあ

ダメだ全然続かない
ブログでもやって毎日記録していってみようかな
でもブログも続かなくなったらどうしよう

ブログは気になるんだけど、書くネタもないし
まあこのスレにでも書き込んでればいいんじゃないかと思ってる。

懸垂少し　肩甲骨腕立て伏せ７０　腕立て伏せ２０、手幅広１４
ダンベルカール２５　心との勝負だ。

上半身を20度くらい浮かせて20秒やった

お酒飲むからか、横っ腹がまずい
なんで横っちゅうか、腰あたりに肉がつくんだよぅ･･･orz

腹筋再開

腹筋背筋腕立て変なジャンプ

保守

筋トレって一日置きにやった方が毎日やるより効果上がるですか？

>>76
そうらしいですね。超回復の原理とか呼ばれているらしい。
24〜48時間の間隔を空けてトレーニングをする方式らしいです。
毎日続けてやるよりも効果的だとか。

飯食ってから腹筋すんの？食う前？どっちが効果的？

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/

このページによくのってるよ

>>79
topのダンベルヒッキーワロタｗ

>>77
２４時間間隔ならば毎日でもＯＫでない？

>>81
超回復って通常48時間〜72時間が目安といわれてる。
やりたいんなら１日おきでもいいと思うよ。
実際どのくらいがベストかなんて確実なことは言えないしね。

体重83→52キロ
まさか自分の腹筋が割れるとは

>>83
くわしく！

腕立てって脇しめるのと開くのどっちが効果的？

開くと胸に閉じると腕に効く

ＩＤの数だけやる！

８回か・・・

>>88
('A`)・・・












(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

思ったほど筋肉付かない。

もっと食べないと駄目かな

道具いらないっぽくて最初楽そうな運動見つけた。ちまちまやっていこうぜ
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/bui.html

広背筋のをやるとなぜか肩に来た・・・へたれてんなあ俺

ずっと中腰の姿勢でいると腰が痛くなるけど
腰って鍛えられるの？

最後に人と話をしたのはいつだろう。
毎日２ちゃんの日々に飽きて、とりあえず腕立て伏せから始めた。最初は10回しか出来なかった。
今では通販で買ったバーベルでベンチ１２０�`、腕立て伏せ500回まで出来るようになった。
ここまで来たら、もういいかと思い、再び２ちゃんに戻ってきた。
今ヒッキーのやつ、肉体は嘘つかないぞ。とりあえずやってみろ。




と、妄想する。

筋トレって、ある程度出来るようになると飽きてくる
なんとかならね？

ボディービルダーの写真集を買ってみて、自分と比べてみれば？

ボディービルダーと俺じゃ月とすっぽんで、対抗意識すら沸かないよ・・・

>>95
ちょっとずつ負荷を上げていく

>>98
やっぱりそれがいいのか。参考にさせてもらうよ。ありがとう。

ある程度出来るようになると、緊張感や集中力が無くなって来るし
体が自然と楽なフォームを選ぶようになっている
この辺をなんとかすべく
楽しみながら、飽きないように、筋トレする方法ないかな

飽きるから別の部位でまわすんだよ

>>99
工夫して楽できないようにすればいいんだよ

片手で腕立てが３０回できる俺が来ましたよ、フゥー！

今度運送業（引っ越しや）でネタとして数人がハードゲイの恰好したまま
仕事したいと思います、フゥー！

ハードゲイってなんですか？ゲイにもソフトとかハードとかがあるんですか？

マッチョってか強くなりたい

みんなウエストだけじゃなく下っ腹も鍛えた方が良いぞ。ウエストと下っ腹ってサイズがかなり違うから

↑下っ腹ってどうやって鍛える？

俺は>>92でみた横腹の筋トレやってる。見た目以上にきつい

筋トレしてたら痩せてきた・・・痩せすぎなのに・・

夏も近いし太ってるよりいいと思うよ

俺、がりのくせに腹だけぽっこり出てるんだけど何か引き締める方法ないだろうか？＿|￣|○
引き篭もってて歩かないからか、内蔵かが下がってきてるんだろうかｶﾞｸﾌﾞﾙ・・・

>>110
だろうな。
腹筋は天然のボディーベルト。

>>111
うまい表現だね。笑点での座布団ものだと思った。

>>112
スカパーのフィットネス番組でアメリカ人のインストラクターが言ってたことの受け売りなんだけどなｗ

>>113
そうなのかｗｗｗやられた

さすがダイエット先進国だなｗ

だなｗ
俺もフィットネス番組に所属して働きたいｗｗｗ

盛り上げるためにａｇｅとくねｗ

オールスター、ファン投票で清原を捕手に！
http://ex13.2ch.net/test/read.cgi/base/1118548098/l50

ほしゅ

一日２００回ぐらい腹筋して、やっと最近割れてきた

腹筋して筋肉痛になったら数日間できなくなるよね
それが原因で続かない

うぐ・・・リアルだな、俺は腹筋２０回すると疲れる

来週から筋トレ再開するか

じゃあ俺も

一緒の頑張るか

俺できるかな

できるよ。いっしょにがんばろう

うん、今なんとか腕立て１０回に腹筋１０回やりとげた
これから少しずつ回数増やしてく・・・・いきなり増やすと体がもたないだろうから

来週（明日）から始める。
梅雨があけるまで続ける、がとりあえず第一の目標

腹筋やる台があったから１週間ぐらいやってる
毎日30回×3セット
上の腹筋は付いてきたけど下腹のぽっこりが全然取れない
やっぱ汗かく運動やらなきゃ脂肪は燃焼しないんだろうか・・・

あと腹筋やると胃の中の水分だかなんだかがポコポコ音鳴るのがキモイ
腹筋がきついんじゃなくてこの音聞くのがきつい

じゃあ走れ

俺も腕立てで、伏せの状態から腕を立てるときに必ず肘の関節がポキッってなる

たんぱく質が多く含まれてる食べ物ってなんだよ！

脂肪が少ないのは
鳥のささみ、大豆（豆腐、納豆とか）、ゆでたまごの白身

この時期は冷奴食いまくりとかできるからいい

>>134
サンクス！
とりあえず今日は、腕立て40回+30回と、腹筋60回やった。
やり終わってすぐ昼飯で納豆ごはん食べたよ。

>>135=>>129

>>130
腹直筋の下部を鍛える運動してみたらどうかな。

昨日は筋肉痛気味だったのでやらなかった。
今日は腹筋50回、腕立て朝20回、昼30回+60回。納豆食べて豆乳も飲んだ。

俺も今日から腹筋ガンバんべ

http://avexmode.jp/animation/ichigo/index.html
７月よりネット拡大決定とはなってるが他局で放送するだけだよなあ

http://www.liverp.co.jp/dvd_video/ichigo.html
これはOVAだし…

　

アローナの体が俺の理想　　あと20キロ筋肉つけてえｗ

プライドすごかった！　明日からのやる気をもらった。

明日から　明日になっても　明日から

>>143
うお、それ俺じゃん

昼夜逆転なってて元に戻してからしようと思ってたけど夜中に筋トレした。
懸垂数回・・　肩甲骨腕立て伏せ６０　腕立て伏せ、肩幅２０　手幅広１３　
ダンベルカール２５　ストレッチ

元々線が細いから鍛えても筋肉は全然付かない感じ
暑くて食欲もないし栄養が足りてないのも原因か・・・
バイトに行くたびに体重が落ちていってコワイ

ダンベルデッドリフト６０　ドローイング1分×２　横腹筋左右４０ずつ　シットアップ１００
腹と腰が筋肉痛。

うん、俺もがんばって体鍛えたい・・・

懸垂手幅広、狭、逆手狭　肩甲骨腕立て７０　腕立て伏せ肩幅２０−　広１５
ダンベルカール7ｋｇ３０　全身のストレッチが30分以上かかるのがめんどいが気持ちいい

ダンベルデッドリフト８０　ドローイング1分×２　横腹筋左右４０ずつ　シットアップ数分
ダンベル３０ｋｇ×２が１４８００円か。この前スポーツショップに置いてあったのは倍の
値段だったから諦めたんだけど。５ｋｇ〜３０ｋｇまで調整できるしなあ、迷う。
うーむ、このまま運動続けられたら買おうか・・。

うん

腹筋って具体的にどうやるのが効果的なの？

エクササイズサイト
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

今日から体鍛えることにしたから室内だけで可能なメニューを誰か作ってくれ
自分で決めてもやる気が出ないし途中で辞めちゃいそう

まずお前の装備教えろ
ダンベルとか鉄アレイとかそういうやつ

常に両手両足に5キロのおもりを付けながら生活してる

>>155
一つもないです。体だけでできる筋トレだけ命令してくだしさい。

暇だから腕立てばっかやってるよそのおかげか腕がすっげー太くなった・・・・・肌は白いけどね(´・ω・`)

腹筋て毎日やっても大丈夫？
超回復が追いつかなくならない？

いかにも筋トレしましたって身体じゃなくてバレーダンサーみたいな身体になりたい

いわゆる隠れマッチョだな

http://www.ft-shiseido.co.jp/cm/on_air/seabreeze/index.html
新庄みたいになりたい。

初めてこのCM見たときには驚いたな。
合成かと思ったよ。

俺も。
つい見とれてしまった。

暑いから風呂前だけ腹筋やろうかな

これから風呂入ろうと思って３０回腹筋したら疲れた。
これから毎日３０回続けていこうと思います。

体は明らかに引き締まったけど筋肉が付かず限界に来てる
やっぱ飯をガツガツ食わなきゃ壁を突破できないみたいだな・・・
この時期に小食の俺が飯を食いまくるのは不可能

ちょっと聞いてみるけど、腕立て、スクワット、腹筋の中で一番腹筋が楽じゃない？

オレ背筋が一番ツラい
10回でもえつきる

シットアップとかクランチなら慣れると腕とか足の運動より楽だとおもうけど
Ｖシットとかレックレイズとか腹筋の中部下部に効く運動やるとあきずにいいかも。

俺もあまり食えないけど豆乳、納豆、卵、鳥のささみ、魚などたんぱく質だけは
きっちりとろうと思う。体重落ちてきても筋肉さえ減らなければいい。

一ヶ月は続けるかな
ｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･

なかなか腹筋が割れてこない・・・
死亡が邪魔で見えてないのか？

そうでしょ

少し前に流行った黒酢を有酸素運動時に飲んでるんだけど
経験者いる？

>>173
よゐこの浜口が黒酢飲んで痩せたらしい

運動前にアミノ飲料飲んどくと筋肉の回復にいいみたい。
俺は黒酢少し飲んでるけど。

疲れる

三日よくがんばったな。まだがんばれよ

疲れた

書き忘れた

あーめんど

やべぇベッドの手すりに掴まりながら仰向けになって足上げて腹筋したら固くなってきた
まだ三日だけど・・・・・・・・

それ結構いいかも

一日さぼっちまった。めんど

このスレ4ヶ月以上も前からあるんだな・・・だがまだ書き込みは200行ってない
みんながんばるんだ

俺もやってるけど３０回が限界です＿|￣|○

５０×３セット

なんでヒキなのに禁トレとか無駄なこと出来るんだ！

便秘解消の為

漏れも便秘解消の為

スクワットやると息切れするわ
終わった後に耳鳴りするしすごい疲れる

>>186
ヒキから更正するための第一歩だからじゃないのか？
そういう趣旨のスレだったと思っていたが・・・

体がだらしない生活でなまると忍耐力なんかも格段に落ちるからな・・・
疲れやすくかったるくて行動を起こす気力もなくなる
自分の現状が恐いんで何かをやらずにはいられないってのもある

ストレッチだけでもしたほうがいい。というかストレッチが凄い効果。
筋繊維の柔軟性が増すと全ての動作が疲れにくくなる。

疲れた。そろそろ真面目に仕事探そうかな

柔らかくなった体でバレエの真似事をするのがささやかな楽しみになってきたｗ

腹だけで意味あんのかな？背筋も始めた

ランハンゲルス島も鍛えようぜ

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール

背筋、マジ無理。体が硬くなりすぎて全然上がんね
できたとしても揺りかご状態になってしまう・・・

ダンベルデッドリフト　横腹筋　クランチ
ダンベルデッドリフト、脊柱起立筋の運動なんだけど
ダンベルスクワットみたいなもんだなやっぱり　足だるー
近くのホームセンターで１５ｋｇのダンベル(５,１０ｋｇ変更可)が
３６００円で売ってた。続けれたら買おう。

背筋はバランスボールがいいかもな
あれやると背筋が伸びて姿勢がよくなる＝背筋がやりやすくなる

俺も今日の電車男の山田くんくらい頑張って体鍛えるヲタになりたい・・・

ｍ，

むっきむき

になりたいな

この頃、手を頭にちゃんとあてたままでもきっちり３０回できるようになった

>>205
偉い、その調子で脱ヒキだ

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール　ダンベルプレス肩
１５ｋｇのダンベル買った。１５ｋｇだと片手で上まで持ち上げられんから１０ｋｇにした。
少し重くしただけなのに疲労が違う。
懸垂、ちょっと前までぎりぎり１回できるくらいだったのが５回できた。

おまいら、これでも買って楽しめや！！
http://www18.ocn.ne.jp/~hkg

ダンベルデッドリフト　横腹筋　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ
Ｖシットとレッグレイズきつい。腹筋痛くなった。

タンスの上にしがみ付いて懸垂してるけど
５回が限度・・・。やり終わった後、手と頭がもの凄く痛くなる

ランニング　ダッシュ
運動して３０分以内に栄養とるのがいいというので
すぐ飯食ったんだけど疲れてるからか食うのしんどい。

>>211
あるあるｗｗ

筋トレ職人の実践講座
ttp://www.training-craftsman.com/
肉体改造研究所
ttp://www.know-dt.com/
筋力トレーニング・筋トレの総合サイト
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/
エクセサイズサイト
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

他のスレにあったので参考に、ストレッチのサイトも見るといいと思います。

すとれっちまんってまだやってたんなね

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール　ダンベルプレス肩　ダンベルローイング
リストカール
涼しくなった夕方やってるのに汗がぶわっと噴き出す。

おれもこのスレの住人を見習って体鍛えないとな・・・・・・といいつつ、毎日テレビゲームなんぞやってるよ・・・
最低だ、おれｏｔｚ

ストレッチからはじめてみれば？
基礎代謝が上がるし疲れ難くなるし身体が柔らかくなって面白いお

階段の傾斜使って腕立てやっているのだけど、
普通に腕立てしたほうが全然効果あるのか・・・・・・
傾斜使うと100回できるのだけど
普通にやると20回が限界です。

コノ中で腹筋割れてるやついる？

腕立ては普通にやって６０回ぐらい。
スクワットは３５０回ぐらいやってる。かかと部分を上げて中腰姿勢まで落としてスクワット。
１００回ぐらいで汗ダーダ−で疲れるけど。
ダ
ンベルは１８キロを持ち上げたりしてるのと・・あとはチューブとかも使って鍛えてる。

腹筋は特に鍛えようかなって思ってる。
脂肪で割れ目がクッキリ見えないほど太ってるので。

>>218
階段に足やってすると普通にするよりきついようです。

ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

>221
長年の引き篭もりで筋力衰えていたので
普通の腕立てが出来なくて、
思いついたのが階段を利用した腕立てです。
傾斜のほうに腕をつける簡単なタイプのほうです。
時々、片腕にしてやってますが、
空いているほうの手でどこに力がはいっているか
触って判断できるので何気に気に入ってます。

ダンベル10kgまでしか売ってなかった
せっかく外に出たのに、しょうがないから通販で20kg注文するか

ダンベル20Ｋｇなんてすごいな。

ランニング　ダッシュ
しんどい

時々ダッシュしたほうがいいね
久々に全力疾走したけど身体が能の指令についてこない

腕立ては何もしてなかったら1回もできないな
最近鍛えたので、腕立て10回出来るようになったよ
8キロのダンベル10回できるようになった

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール　ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング
リストカール　シュラッグ
１セットしかできねえ。できる回数がなかなか増えない。
少しずつ腕が太くなってきた。

>>228
１日で全身やってるのか？

腕肩などの運動して次の日背中(腰)腹の運動してます。

ここで体鍛えた人でヒキ脱出された方っている？
その人からいろいろアドバイスしてもらいたい・・・

でるべくしてでるだろう
鍛えたところでさしたる意味無し
俺流だろ？君も

脱出した香具師は身体鍛えてなくても脱出できてただろう

ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ
俺は小さい頃から体鍛えたいと思い続けてきたから。
上は見ないで自己満足で運動続けてく。
少しでもがんばりたいと思えることなんてこれしかないから。

がんばれ！応援してるぞ！

からだ・・・うご・・・か・・・したい・・・

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール　ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング
シュラッグ　ダンベルフライ　リストカール

あああああああああああああああ外に出たいいいいいいいいいいいいいいいいいいい

筋肉が、鍛えられても．．．人と会うのは、ツライぜよ．

それでは筋肉を鍛える意味とは一体・・・

鍛えたらな、多少自信がつくよ　
人に見られても恥ずかしくないわけだし

コンビニでたむろしてるDQNには負けたくない

ある程度鍛えたところで2人がかりで来たら負けるだろ

鍛え足りなきゃ鍛えるだけだ

ＤＱＮは武器持ってるぞ

ナイフとかですか？怖いです・・・

引きこもってからは、出かけるときはいつも短刀持ち歩くようにしてるよ

おまわりさんに捕まらないようにね。

ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

怪我するのもさせるのもめんどうなので脚力も鍛えてます。

短距離も長距離も真ん中くらいだったなぁ

外に出たい

明日から筋トレ頑張るぞ！(｀･ω･´)

懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール2s　ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング
リストカール シュラッグ　ダンベルフライ

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がんばれ　みんながんばれ　がんばって陸上部に入ろ！

この女の子はなに？

ヒキ板腹筋部のマネージャー

>>256
でも陸上部とか言ってるぞ
でもマネージャーって発想はいいな、もっと応援してくれ！

　　　　　　　　　　　　　　　/∠-―｀ヽ/∠二二ヽ＼
　　　　　　　　　　　　　／´⌒ヽ /´v⌒Y⌒ヽ　ヽ＼ ＼
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　　　　　　　　　 K_| レ'´＜´ }-/ ∧ヽヽ:.:.:.:.:.///　!　/　　 　 　 |　 /
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がんばれ　みんながんばれ　がんばって腹筋鍛えてヒキコモリから脱するのよ！

昨日した。ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ　

>>258のＡＡって同級生の田中美沙じゃん
ﾅﾂｶｼｽ・・・

腹筋鍛えはじめて固くなってきたしちょっとくっきり見えてきた
あと胸の筋肉鍛えたいんだけどなんかお勧めの方法ない？

>>261
ダンベルがあるならダンベルベンチプレス。
ないなら腕の間隔を広くして腕立て。

とりあえず毎日腕立て３０回腹筋４０回は欠かさない

俺は三日に一回休むぐらいで
腕立て２５回、腹筋最近４０回できるようになった・・・

　　　　　　　　　　　　　　　/∠-―｀ヽ/∠二二ヽ＼
　　　　　　　　　　　　　／´⌒ヽ /´v⌒Y⌒ヽ　ヽ＼ ＼
　　　　　　　　　　　　/ /　/ / /　 /　　|　| ∧＼ ＼＼＼
　　　　　　　　　　　/ /　 / / /　 //　/|　! 　 ﾍ　ヽ ＼＼＼
　　　　　　　　　_／イ/　 !/ / / !| !　 i| | |　 i　|ヽ　 ＼ Ｘヽー'
　　　　　　　　　　　 / 　 ! / ///ﾊ|　| |　!|　 |､ !＼＼!.ﾊ＼＼
　　　　　　　　　　　 |　　ﾚ|　!LﾑＬL! !ﾊ　ト､ﾑ ヽﾄ､＼! ﾘ＼＼ヽ
　　　　　　　　　　　 !ﾊ/ﾄ､| ﾄﾊ,. ==､｀　｀ﾊ 辷=トﾊﾄ､人∧ ヽ　＼
　　　　　　　　　　　 レ' レﾍ!イfいﾄﾘ　　　　いr外´うY ＼ ＼＼ .＼
　　　　　　　　　　　　　　{つﾄ､ `宀′ ヽ　　`宀´　!ノ人　＼ ＼ ＼ ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ヽ{!ヽ　　　､__ '__,. 　 　,A||' ＼ ＼　＼ ＼ ｀⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾚﾊ、　　　こ　　　,.ｲく||　　 ＼ ＼　＼ ＼＼　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＞ ､　　　／ |ﾉｲ||　　　　＼ ＼　 ｀ヽ｀ヽ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　（　(! |　 ｀¨　　　|ノ　!　　　　　 ＼ ＼　　＼＼ ＼
　　　　　　　　　　　 ／77ー――‐､ﾉ　　　　　 |　　　　　　　　　 ＼｀ヽ　　＼＼ ＼
　　　　　　　　　　 /:.:.//:.:.:.:.:.:.:ノ／　　　　　　 ン￣｀ー―-----､　｀　 ｀ヽ　ヽ ヽ ヽ
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　　　　　　　　　 K_| レ'´＜´ }-/ ∧ヽヽ:.:.:.:.:.///　!　/　　 　 　 |　 /
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そうやって少しずつでも頑張って行けばいつかは脱ヒキできるよ！がんばれ！

昨日　懸垂　腕立て伏せ　ダンベルカール2s　ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング
リストカール(リバース　シュラッグ　ダンベルフライ
きちんとしたフォームをできない重さだと筋肉付かんなあ。焦らず軽くしてしよう。

ウェイト板行って勉強してきた
メニュー作ってやるぞ〜

ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

>>264
腹筋は毎日でもいいかもしれんが
腕立ては四日に一度でいい

とりあえず
昼間に腹筋50回　腕立て30回
寝る前に腹筋50回　腕立て30回
を毎日繰り返してるけど腹筋は固くなってきて胸筋はぜんぜん固くならない（´・ω・｀）

背筋がキツくて挫けそう(´･ω･`)

今日はやるぞ！と思っても体が動かずさぼりぎみになっています。

>>272
俺もです

筋トレはじめたら2キロ体重が増えて65キロになっちった
でも体脂肪が33から29に減ったんだけどいいのかねこれ

筋肉で体重が増える分にはいいんじゃないか
その分強くなったってことだし

脂肪もつきにくいし太りにくくなるお

腹筋は硬くなってきてるけど、贅肉で無意味・・・
腹回りの肉ってどうしたらいいんだ？＿|￣|○

ジョギングで落とせ

そして野菜ジュースとか栄養ドリンク飲みながら筋トレしてる

野菜ジュースよく飲めるね
あんなのくさくて飲めん

それが俺も元々は野菜ジュース嫌いだったんだけどフルーツの味が濃いほうの野菜ジュース買ったらぜんぜん飲めた。

ヒキなのにジョギングとかできねぇよｗｗｗ


＿|￣|○

　　　　　　　　　　　　　　　/∠-―｀ヽ/∠二二ヽ＼
　　　　　　　　　　　　　／´⌒ヽ /´v⌒Y⌒ヽ　ヽ＼ ＼
　　　　　　　　　　　　/ /　/ / /　 /　　|　| ∧＼ ＼＼＼
　　　　　　　　　　　/ /　 / / /　 //　/|　! 　 ﾍ　ヽ ＼＼＼
　　　　　　　　　_／イ/　 !/ / / !| !　 i| | |　 i　|ヽ　 ＼ Ｘヽー'
　　　　　　　　　　　 / 　 ! / ///ﾊ|　| |　!|　 |､ !＼＼!.ﾊ＼＼
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　　　　　　　　　　　 !ﾊ/ﾄ､| ﾄﾊ,. ==､｀　｀ﾊ 辷=トﾊﾄ､人∧ ヽ　＼
　　　　　　　　　　　 レ' レﾍ!イfいﾄﾘ　　　　いr外´うY ＼ ＼＼ .＼
　　　　　　　　　　　　　　{つﾄ､ `宀′ ヽ　　`宀´　!ノ人　＼ ＼ ＼ ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ヽ{!ヽ　　　､__ '__,. 　 　,A||' ＼ ＼　＼ ＼ ｀⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾚﾊ、　　　こ　　　,.ｲく||　　 ＼ ＼　＼ ＼＼　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＞ ､　　　／ |ﾉｲ||　　　　＼ ＼　 ｀ヽ｀ヽ｀ヽ
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　　　　　　　　　｀ﾄ､/7￣｀ヽ ＿! _／ニニニニニニ彡ｲ／　 　 !　　　 !
　　　　　　　　　　ﾚ| |:.:.::.:_／／:::ﾗT「「￣￣￣///´/イ　　 　 　|　　 /
　　　　　　　　　 K_| レ'´＜´ }-/ ∧ヽヽ:.:.:.:.:.///　!　/　　 　 　 |　 /
　　　　　　　　　 | ||Ｋ´￣＞/´ﾊ――ヽ＼:.:///A_ | /　　　　　　! /
　　 　 　 　 　 　 | iﾄ､ ＼　/::::　 !　 /　 ＼//ｲ　　Y　　　　　　　 {
それでも少しずつ練習していけばいつかはジョギングができるようになる！！

懸垂　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール2s　ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング
リストカール(リバース2s　コンセントレーションカール シュラッグ　ダンベルフライ

懸垂が６回できた。５回の壁がなかなか超えれなかった。
連続１０回もなんとか見えてきた。

>>282
踏み台昇降してみてはどうか
専用スレもあるし

>>285
ｻﾝｸｽ。ちょっと調べてみる

ダンベルデッドリフト　サイドベント　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール2s　
ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング2s リストカール(リバース2s　
コンセントレーションカール シュラッグ2s　ワンハンドキックバック2s　ダンベルフライ
レバレッジバー　　　体力付いてきたのが実感できる。

颯爽とage

マッチョが家にﾋｷｺﾓﾘってどうなのよ

た、たしかに・・・ｏｒｚ

体脂肪が29→28に落ちますた。
20まで落とすのが目標です。

>>292
脂肪より筋肉は重いからね
体重より見た目を気にした方がいいよ

側筋？ってどうやって鍛えるの？
横の肉が気になってきました(´･ω･`)

>>294
>>213のサイトでも参考に。サイドベントがいいのかなあ。
筋肉つけても脂肪はなかなか落ちんから、踏み台、散歩、ランニングでもするとか。
１番いいのは食べすぎに注意して食事の炭水化物、脂肪分を減らす。
食いすぎたら次のご飯半分にしたりしてます。

一番いいのは胃を小さくすればＯＫ
ＴＶでやってたよ

俺はスープばっかリ飲んでる。

>>290-291みたいな話題はタブーなのかもしれないが、
せっかくマッチョになろうと頑張っているスレなのだから少し真剣に語り合ってみたいマジで

マッチョが引きこもっちゃいけないなんてマッチョ差別だ！

むしろ引きこもったからこそマッチョになってしまった

マッチョヒッキーきんもーっ☆

きもくない！
デブヒキやガリヒキよりずっとマシだ！！

たまーに外出した時DQNに絡まれなくなるぞー

でも冬だと厚着で分かんないから逆に不安になる

厚着でもわかるくらいマッチョになれ！！

このスレの応援歌に「マッマッ、マッチョメーン」という洋楽を進呈したい次第です。

腹筋むっつに割りたい巨漢なんだけど
どうも最近疲れちゃって腹筋する気になれないんだよねぇ
どうすりゃいいだろ

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

食事を考えて有酸素運動、あとは根性。　　
続けていけさえすればなんとかなる。だから続ける。

>>295-297
わかってると思うけど
筋肉付けるときはしっかりカロリー取らないと付かないよ

筋肉痛

心なしか割れてきたー

羨ましい・・・

50回×3やってるけどやり方が間違ってるのかあまり効果が感じられない('A`)
力を入れると奥のほうで硬くなってるっぽいけど脂肪のせいで外見は全く変わってない・・・

筋肥大が目的なら、胸とか頭の後ろにダンベル抱えて
高負担低回数でやった方がいいんじゃない？
ピザだったら有酸素した方がいいよ。

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール2s　
ダンベルプレス肩2s、胸2s　ダンベルローイング2s リストカール2s(リバース2s　
コンセントレーションカール2s シュラッグ2s　ワンハンドキックバック2s　ダンベルフライ2s
レバレッジバー　　　
１０日あいちまった。腹立つこと　情けなさ　ちっぽけな自分　焦り
負の感情をエネルギーに変えて鍛え続けてやる。

今まで３０回だったのを昨日５０回やったら
そんだけで筋肉痛＿|￣|○

効果があったわけだし、これでまた一歩マッチョに近づいたな！

マッチョメン

マッチョヒキの少女

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ
腹筋鍛えるのは自分との闘いみたい　

ダンベル買ったage

>>316
そんだけオナレば十分

ダンベル３ｋｇしかない(´･ω･)

久しぶりにやるか

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ2s(手幅広　ダンベルカール3s　
ダンベルプレス肩2s、胸2s　ダンベルローイング2s リストカール2s(リバース2s　
コンセントレーションカール2s シュラッグ2s　ダンベルフライ2s　ワンハンドキックバック2s
レバレッジバー2s
あんまへとへとにならんようになった。筋肉痛もならなくなった。
走りこみも始めるかな。　　　

偽ヒキかよ

友達にいつか浮浪者になるぞって言われたんだよ
他人事じゃねえんだよ　ひきこもりはほんとにやべえ状況なんだよ
何とかしねえといけねえんだよ　偽とか言うな　
いつかほんとに自殺しなくちゃいけなくなるんだよ
体鍛え続けてたら自信つくんだよ俺は

http://funimg.pchome.com.tw/img_upload/FREAKY/e/d/20040719_edonis359_145848.jpg

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ2s(手幅広　ダンベルカール2s　
ダンベルプレス肩3s、胸2s　ダンベルローイング2s リストカール2s(リバース3s　
コンセントレーションカール2s シュラッグ2s　ダンベルフライ2s　ワンハンドキックバック2s
レバレッジバー2s
懸垂９回できた。１０回もあと少し。最初は１回もあごまで上がらんかったのに。

めっさ肩痛めた

くやしく

いつもダンベルベンチプレスしかしてないから
ダンベルフライしてみようと思ったら一回目でピキっとなって
腕上げるたび痛みが走る。ヒキだから病院行けない…。

腕立て20×5
クランチ20×5
久々に筋トレ再開！

まわりのｵﾆｬﾉｺに言わせると、
見た目は細いのに、
うっすら二の腕とかに筋肉がついているのがいいらしい。
細身の服が似合う人が格好いいんだと。
まあ、筋肉だけイケてても、顔がイケてないと意味ないよな。

無理な重さは危ないよな。気をつけて軽いのから試していってる。
女からしたら細身の筋肉質がかっこいいんだろうけど俺はムキムキになりたい。
体の脂肪は簡単に落ちるけど顔やせできない。少し食いすぎてもすぐ顔に出る。

ムキムキになると筋肉が邪魔で動きにくくなるよ
酸素がたくさん必要な身体になってすぐ疲れるし

女の評価なんてどうでもいい、キモメンな時点でどうやったってもてないし
今はただ、筋肉をつけたい。筋トレがしたい。
それだけだ

これは自分へのチャレンジなんだ！！

ｶｺｲｲ

脚を上げる方の腹筋が１５回しかできない・・・
でも腕立てが連続３０回出来るようになった。何か嬉しい

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング１分×３　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

俺は女からキモーイといわれるぐらいのマッチョになりたい






いや、キモーイと言われるだけなら今のままでも十分か

今日はかなり追い込んだ

今日は頑張った

なるだけ毎日100回くらいしてるんだけど脂肪がとれん　どうしたらよいかのう？

有酸素しる

有酸素する環境がねぇ・・・・

エアロバイクでもおｋ？

おｋ？

踏み台昇降でいいよ

エアロバイクでもおｋ

部屋の中でダンスしる

筋トレでではないけど腰痛めた。続けてきたのにしばらくできない。
丈夫なようでもろい。もっと気をつけんといかんなあ。

自分はデッドリフト始めてから腰痛が治った
起立筋が弱かったんだな

あるある　ただのサーキットかよと思ったけど、これは馬鹿にできんな。
やせたいのは顔だけだから、顔やせ＋その場ジョギングやろ。
筋トレは週２，３回くらいしかやる気にならんけど
これなら余裕で数十分毎日できる。

トレしか生きる楽しみが無い

いいじゃまいか

やっと腰が痛くなくなってきた。３日中には再開したい。
これでやっと不安とイライラで眠れないのから開放される。
もっともっと鍛えるぞと思っていた矢先に痛めてしまって
何もできず暇で暇でしょうがなかった。
３週間くらいしてないが筋肉はほとんど落ちていない。
よし　俺は虎だ。虎になるんだ。　

キントレスレというのがあるが　頼む、そういうスレ立てるときは「筋」にしてくれ。お願いだ。

スポーツ選手でもそうだけど調子いいときって無理しちゃって怪我しやすいから
皆気をつけろよ。

今日は腕が上がらないぐらい追い込んだ

がんばってるね。何の運動したか書いてほしいなあ。
３時から運動します。やる気を高めていかねば。

>>354
腰鍛えたら猫背なおって姿勢がよくなった
姿勢よくなったから若干背も大きくみえるようになったよ。

筋トレ初心者なんですけど道具使わない筋トレはどんなのが効果的ですか？

>>361
腹筋(クランチャー)
デッドリフト
ダンベルカール
ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ
で終了だす

>>363
もし公園とかに行けるヒキなら懸垂、ディップスが
自重トレーニングの中ではかなりいい。

顔やせ運動＋その場ジョギング　２０分ちょっと　足筋肉痛

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール　
ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング リストカール(リバース
コンセントレーションカール シュラッグ　ダンベルフライ　ワンハンドキックバック
レバレッジバー

やっぱ落ちてる。すぐ戻るだろうけど。
その場ジョギングのタッタッタッタのリズムを維持してくのがきつい。

>>363
筋トレ職人の実践講座
ttp://www.training-craftsman.com/
肉体改造研究所
ttp://www.know-dt.com/
筋力トレーニング・筋トレの総合サイト
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/
エクセサイズサイト
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

あんまないかもしれないけど参考にして

>>364
クランチャー気になるけど腰が怖いんだよなあ。腹に効く？
やってますなあ。俺も続けていかねば。

顔やせ運動＋その場ジョギング １０分くらい　足痛い

　

逆さ腹筋　正面20回　左右10回ずつ

明日は3セットやる。

顔やせ運動＋その場歩き・・　３５分くらい
膝裏からふくらはぎにかけて歩くのも痛い。
無理せずしないと続かんね。　逆さ腹筋てどういうのかわかんねえ…。
本買わないとわかりませんかね？

健康ストレッチ講座
ttp://www.sugisetsu.net/stretch/

あるある大辞典　第78回10.16『エッ？！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』を見て
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/

>>372
逆さ腹筋ってのは普通の腹筋と逆の動きをする運動。
寝た状態から前に体を起こすんじゃなくて、起こした状態から後ろに倒す。
腹筋って曲げるときより伸ばすときのほうが使われるんだとさ。

逆さ腹筋
1：体育座りをして両手を前に伸ばす。
2：鼻から息をいっぱい吸う。
3：口から息を吐きながら7秒かけて体を後ろに倒す。（息も7秒で吐ききるように心掛ける）
4：10回繰り返す。

左右は↑の1で両手を斜め前に伸ばして、3で対角線状に斜め後ろに倒す。
わかりにくかったらｽﾏｿ。

やっぱりハードな筋トレの次の日は休んだ方がいいんでしょうか。

>>368
シットアップより腰への負担が少ないよ
>>374
鍛える部位を変えながらなら毎日してもいいみたいよ

腹筋するとケツの骨の辺が痛くなるんだけど対策ないすか？

>>376
あるあるｗｗ

やり方はあってるのか？

顔やせ運動＋その場歩き　２０分ちょっと
ドローイング３ｓ　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

表情筋がよみがえってきたよ。
一重の片目が二重になるような気がする。

>>373
上に書き忘れたけど逆さ腹筋やったよ。
何回かやったら上まで上げられなくなった。
丁寧にありがとう。

>>375
今度やってみるよ。クランチャー効きそうだもんな。

>>376
ケツが床で痛いんなら厚い服でするとか。何か敷くとか。

逆さ腹筋　前左右10回ずつ　×3セット

明日もガンバってみるかも

顔やせ運動＋その場ジョギング軽く　　３５分くらい

前は筋トレ週１，２回くらいしか体動かさなかったけど
毎日出来る運動もいいなあ。　
体動かしとくと次に筋トレする時も憂鬱や緊張なしにできるし。
軽い有酸素とかサーキットみたいなのは結構いいな。

逆さ腹筋　前左右10回ずつ　×3セット

報告の場があると続けられるかも。

そうですね＾＾　お互い無理せず続けていきましょうよ。
腹筋毎日はきつくないですか？
なんか別のもおもしろいですよ。
余計なお世話ですいません。

顔やせ運動＋その場ジョギング　２０分ちょっと

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ2s(手幅広2s　ダンベルカール2s　
ダンベルプレス肩2s、胸2s　ダンベルローイング2s リストカール2s(リバース2s
コンセントレーションカール2s シュラッグ2s　ダンベルフライ2s　ワンハンドキックバック2s
レバレッジバー2s

リストカールしてる時、無理してるわけじゃないけどきつくてちょっと涙でた。

あるあるでやってたバンザイスクワットしてたらひざ痛めたorz
あれは一般人向け…。
ほとんど歩かず足腰弱ってるヒキには向いてないようだ…。

さて、腹筋するか…。

無理しちゃいかんよー。
足腰弱ってると駄目か・・・。
ストレッチで全身ほぐすことからやったほうがいいんかなあ。
踏み台がいいのかなあ。その場で手を振って足踏みがいいのかな。
犬の散歩行かないと玄関がうんこで埋まる感じだったから
夜中には散歩で歩かないといけなかったからなあ。足腰は弱らなかった。

顔やせ運動＋その場ジョギング　２２分くらい

逆さ腹筋10回ずつ2セット

便秘が軽くなった気がする。

顔やせ運動＋その場ジョギング　２０分ちょっと

ドローイング３ｓ　逆さ腹筋(左右　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

逆さ腹筋効く。左右もいい。７秒かけるのが効くのかな。

顔やせ運動＋その場ジョギング　２０分ちょっと

ランニング１４分くらい

顔やせ運動＋その場ジョギング　２２分くらい

ランニング１２分くらい

ちょっと速めに走ったら筋肉痛なった。

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　１０分くらい

懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ2s(手幅広2s　ダンベルカール2s　
ダンベルプレス肩2s、胸2s　ダンベルローイング2s　コンセントレーションカール2s
リストカール2s(リバース2s シュラッグ2s　ワンハンドキックバック2s レバレッジバー2s

右肩の背中辺りに違和感があるから前にちょっと変だったフライをしなかった。

>>393
顔痩せ運動てどんなの？

顔の頬がこけてきたんだけど

今日は「ギギギギ…」って声が出るまで追い込んだ

バランスボール買ってみたけどこれ結構難しいな

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　２０分ちょっと

>>394
>>372 あるある

運動前後にストレッチするといいよ。

腹筋で身体を持ち上げるとき、息を止めてやってしまうから
しんどくて続けられない・・・

体を曲げるときには鼻から息を吐くようにくせをつけたほうがいいよ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　２０分ちょっと

運動前に熱いお茶飲んだら下腹たぷんたぷんして少し痛かった。
少し前に飲むか冷たい水で口湿らす程度じゃないといけなえな。

毎日体動かしてたら筋肉が前よりはっきりしてきた。脂肪落ちたか。
顔やせ具合が停滞してきたのは夜の摂取カロリーが多すぎなのか。
食うのが遅いのがやはりいけないのか。少なめに食うとかなり物足りない。

>>399 運動無理せず続けてさえいるとできるようになってくると思うよ。継続は力。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　２０分ちょっと

走る気力ない。眠れん。寝なければ。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　１０分ちょっと

test

腹筋は重りつかって低回数が一番いいよ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　２０分

腹筋しようとしたら少し寝不足続いてるからか腹に力入らんかったから止めた。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　２０分

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　１５分ちょっと

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング３ｓ　逆さ腹筋(左右　Ｖシット　
レッグレイズ　クランチ

さみい　やっぱさみいと体うごかん。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分ちょっと

久しぶりに腰の運動したらやはり腰に来た。重さ軽いのから慎重に鍛えなおそう。

下半身のトレすると勃起する

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　５分
　
懸垂(手幅狭広逆手　肩甲骨腕立て伏せ　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール　
ダンベルプレス肩、胸　ダンベルローイング　リストカール(リバース
シュラッグ　コンセントレーションカール　ダンベルフライ　ワンハンドキックバック
レバレッジバー

やる気がなくなっていたからとりあえず体を起こす感じで。筋トレきつっ。
毎日体動かしてたら脂肪落ちて２ｋｇ減った。筋肉がよりわかるようになった。

腕立て腹筋各50回を何の苦もなく出来るようになった

またしばらく筋トレをさぼってしまった・・・

ノルマ化すると一日でもしない日があると、予定が全て壊れてしまったみたいに
感じてしまう。サボりがちになる。少なくてもいいから一年は続ける事

グアアアアアと声を上げるまで追い込んだ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　６分

顔やせ運動＋その場ジョギング　４分　５分くらい

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　３分　５分

↑痩せた？

ずっと顔がいやだったんだけど
なんか続けてたら顔の脂肪少なくなってきてよくなってきたよ。

筋トレして筋肉回復させるためにきっちり食ってるけど
やせるの目的で食う量減らしてればもっといけると思う。
効いてるかわからない時もあったけど続けてるとやっぱ違うわ。
このまま続けたら頬こけるだろうと思う。

無酸素＋有酸素の短時間運動いいわ。３分から効くのが楽でいい。
やせたい人はほんとやるといいと思うよ。
その場ジョギング結構きついから運動不足なら
踏み台と無酸素運動からやるのがいいかな。

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　３分　５分くらい

ジョグの基本を知らないとビギナーは無酸素+筋トレになりがち。

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　４分　５分くらい

ジョグの基本て何ですか？

ウリャアアアアアアアアアア

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　５分くらい

ドローイング３ｓ　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

逆さ腹筋はちょっとやめてクランチ多くすることにした。教えてくれた人すまんね。
足にパワアンクル１，５×２付けてレッグレイズしたけど効果わかんね。

顔やせ運動＋その場ジョギング　４分　４分　５分

顔やせ運動＋その場ジョギング　５

久しぶりに充分眠れて良かった。これで思いっきり出来る。
もっと自分を鍛えなおさないといけない。
近くの急いで１時間くらいかかる山登って頂上でダッシュでもしよう時々。

毎日、腕立て25回　スクワット25回　腹筋25回
やってる

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　５分

ダンベルデッドリフト　サイドベント

腕立てが出来ないよ〜重い

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　５分

腕立て２５回毎日できねえや俺
１回もできないなら膝つけてやるとか
数できないなら続けてればできるようになるかな。

見た目はでかくなってきたけどなかなか体重が増えないな

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　６分

ランニング　１時間２分５０秒

何年ぶりかに長く走ったからゆっくり軽く走ったけど
３０分くらいまでは全然余裕でいたのに
４５分くらいから腿が痛くなり足が前に出なくなった。
毎日軽い運動だけどしてるからか息は全く切れなかった。

>>433
同じく　脂肪３ｋｇ落ちた。体締まっていい感じになったけど　細い。
やせたいやつ３分運動したらいいのになあ。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分　５分

心療内科で血圧図ったら９０以上ー１５０くらいだったか。
運動続けてて鼻炎もだいぶ良くなったのに
なぜ血圧前より高くなってるんだ。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

懸垂(手幅狭広逆手　腕立て伏せ２ｓ(手幅広２ｓ　ダンベルカール２ｓ　
ダンベルプレス肩２ｓ、胸２ｓ ダンベルフライ２ｓ　コンセントレーションカール２ｓ　
ワンハンドキックバック２ｓ

やせる運動毎日やってるからか　筋トレ前は何もしない方がいいのか
１日の睡眠時間がここ２ヶ月２時間減ったからか
筋力落ちた。とにかく８時間眠りたい。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分
　
肩甲骨腕立て伏せ２ｓ　ダンベルローイング２ｓ　リストカール２ｓ(リバース２ｓ
シュラッグ２ｓ 　レバレッジバー２ｓ

２回に分けた方が気持ちに手加減なしにできていいな。
ストレッチかかさず体壊さんように続けてこ。
もっと走りてーが　足も回復を待とう。

顔やせ運動ってなんですか？

>>438
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_4.html
あるあるのこれでは？（真ん中あたり）

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

ダンベルデッドリフト　サイドベント　ドローイング３ｓ　Ｖシット　レッグレイズ　クランチ

ヒキってて顔変わってしまってたけど　
その運動続けてたら　ましになってきたよ。
運動始める前の写真と全然違う。　自己満足程度にはなるな。それで充分。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　３分

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　６分

うわぁ、簡単なストレッチだけしてたら65キロから61キロに体重落ちたｗ
体脂肪も26になったお

＞444
期間は？

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

久しぶりに母方のばあちゃんに会ったら
顔やせたから　病気じゃないんかと言われたｗ
運動でやせたと言ったのに　おかんに病院行かせろ言ってるみたい。
体も引き締まりすぎた。食う量増やして体重上げんと。

無酸素＋有酸素ほんと効くって。やる気出たらちょっとやってみてほしい。
ストレッチだけでもすげえいい。体動かすのはとてもいい。

わかった。信じてやってみるね。

無理せずにね。できない日があっても問題なし。
週５回でも３回でも続けてくことが大事。
慣れたら朝夕３分ずつやってみたり
足のストレッチとかはやっとくといいよ。
>>372

食いすぎ注意して軽い運動でも無理せず続けて
太りにくい体になってしまえば楽。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

顔やせ運動＋その場ジョギング　５分

やる気あるときだけやる。
気がかりの顔太りは余裕で解消できるとわかったから　食う。
筋肉の回復遅いから寝る前に豆乳ともろみ酢飲む。
成人男性の摂取カロリーより多めに取ってるだろうけど
体重微減り続けてるから少し多めに食う。
３百、４百カロリーくらいのチョコとかクッキーなら毎日食っても
問題なさそうだ。やはり運動して好きなもん好きなだけ食うのが楽。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　５分

ランニング　３１分３０秒

外国のチョコとクッキーを二日で４０００�`�iくらい食ってしまった。
腹へってもいないのに時々甘いもん食いたくなるな。数週間に１回くらい。
気が抜けたからなんか多かったな。ちょこちょこ食うことにしよう。

このスレって>シャンの日記みたいなもんだな・・・・・・・・・

顔やせ運動＋その場ジョギング ５分

ランニング　３１分１０秒

ここ俺、６月くらいから書き込んでるけど
１０月初めくらいまではそこそこ書き込みあったと思うけど
寒くなってから書き込みほとんどないな。他の運動スレもだいたい落ちたな。
部屋暖かくしてストレッチとか３分運動とか踏み台(スレあるけど
とかなんか運動しようよ。筋トレが１番成果がはっきり体に出るからおもしろいけど。
有酸素もいい。脂肪簡単に落ちる。いっぱい食ってるのに体重増えない。
そんな体になってしまった。

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　６分

腕立て、スクワット、腹筋、それぞれ30回ずつやった

昨日だけど、腹筋１０×３　スクワット１０×３　背筋１０×３
今日はなんだかやる気がしない・・・

走ったよ。とにかく走った

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　昨日も同じ

プッシュアップバーってのを買ってみた。
2000円位なんだけど、これすげー効くぞ。
今までの腕立て伏せはなんだったのかってくらい。

ダンベルx2とチューブで8000円くらい使ったけど
2000円のプッシュアップバーだけで十分な気がする。

身長170ぐらいで体重68キロぐらいあった太りすぎですかね

すぎではないと思うけど　いやなら数キロしぼってみればどうかな。

４６０に言うわけではないけど　太ってる人　本気でやせたいとは思ってないんだな・・。
３分運動きついけど　本気でやせたいなら　効くんだけどなあ。
週３回でもいいと思う。１日おきでもいい。

痩せたいと思ってるけど意志が弱いんでしょう

顔やせ運動＋腕振って足踏み　６分

体が慣れちゃうと筋肉痛が起こらなくなってつまんない。

精神がダレきってるから限界まで追い込めないんだろうなぁ。
ああ、あと一回上げたいけど、疲れてきたからもういいやみたいな。

顔やせ運動＋腕振って足踏み　６分

いろいろな運動あるから　
違うもんを検索かなんかしてやってみるのも　気分転換になるんじゃないかな。

今年初の雪かきしたらすげー疲れた・・・・・・
大した量じゃないから10分程度だったのに・・・・・

いくら筋トレしても、普通の人間らしい生活してなきゃ駄目だと実感した。

ストレッチやってる人いる？
今日やってみたら股が90度くらいしか開かなくて愕然

腕立て5回

昨日　顔やせ運動＋腕振って足踏み　６分　６分

>>467
俺も最初はそんなもんだった。硬かった。
続けてたら　足開いて１８０度近く　前に倒して床に胸まで軽くくっつくようになった。
続けてるとやわらかくなるよ誰でも。

顔やせ運動＋腕振って足踏み　６分　６分

寒くてアップに時間がかかる

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

雪除け昨日４，５時間　今日６，７時間　合間に顔やせ運動。
夜食いすぎるといかんなあ。本来の自分の顔取り戻したからなんも恥ずかしくない。
右目が二重になってくれればいいんだけどなあ。
冬なんてある意味がない。

久々に腕立てやったら腕が上がらん
三日に一回くらいやったほうがいいかな･･

昨日　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分

このスレもう3人くらいしか残ってない予感

土　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分

461読んで３分運動に興味もって始めた。
確かにすっげーきつい。
でも、場所とらなくて家の中できるってのがいいねー。
今日で一週間だけど、魚鱗みたいについてた背中の肉がけっこうすっきりしてきたよ。
がんばって続けます。

月　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分

無理せず　疲れてきたら足のストレッチだけにしとくのもいいと思うよ。

>>372　ストレッチ　３分運動
>>367　一応筋トレ

筋トレ再開しようと思ったけど風邪で体調よくない。

やろうかな、、、

腹筋200回

ストレッチは毎日
筋トレは2日に一回

ジョギングもしたいけど外でれない・・・

そりゃ引きこもりだからな

筋肉痛が心地よい

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

風邪が全快しねえ。しぶとい風邪だ。

顔やせ運動のやり方教えてください

>>372
あるある見て。　　　足のストレッチするといいよ。
わかりにくくてもやってみてれば何とかなる。
無理せず毎日じゃなくても続けてみるといいと思います。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分

雪なんぞこの世にいらねえんだよ。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分　６分

懸垂(手幅狭広逆手　腕立て伏せ２ｓ(手幅広２ｓ　ダンベルカール２ｓ　
ダンベルプレス肩２ｓ(胸２ｓ ダンベルフライ２ｓ　コンセントレーションカール２ｓ　
ワンハンドキックバック２ｓ

一月しなかったか。筋力落ちたな。懸垂１０回が遠のいた。
来年１年で引き締まった体重７５ｋｇまで上げたい。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分　６分

肩甲骨腕立て伏せ２ｓ　ダンベルローイング２ｓ　シングルレッグスクワット２ｓ
リストカール２ｓ(リバース２ｓ　ダンベルデッドリフト　シュラッグ２ｓ
レバレッジバー２ｓ　ストラッドルジャンプ２ｓ

足の筋トレきつっ　ダンベル持ってジャンプがこんなきついとは。

ダンベル持ってｼﾞｬﾝﾌﾟって体に悪そう

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分　６分

ドローイング３ｓ　サイドベント　レッグアブダクション２ｓ　バックキック２ｓ　Ｖシット
カーフレイズ２ｓ　レッグレイズ　シングルレッグカーフレイズ２ｓ　クランチ

>>491
やってみたらあんま膝とか腰の負担はない。しんどいだけ。

昨日久々にサボってしまった・・・

下半身のトレーニングは四股がいいらしいね
実際やってみるとキツイとか以前に難しいんだけど

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

四股　やり方ようわからんけど　やってみると疲れるね。

足はランジっていう種目が良いよ。
角度とか踏み位置を変えるだけで、色々な場所に効く。

重いダンベルさえあれば、足はこれだけでもいいかも。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

ランジ　サイドランジ気になるなあ。
心も体もきつい。続けていけさえすれば　それでいい。それしかない。つまらん人生だｗ

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

一ヶ月ほど何もやらなかったら腹筋、背筋、スクワット１０×３がかなり辛かった・・・

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×４

１月だと落ちるねえ。３週間くらいはまあいいみたい。
やる気おきない時は１，２週やらなくてもいいや　くらいの気持ちの方が続くかな。
毎日絶対やるとかだと苦しくなるし。

なぜか体重増加　２週間前まで６７くらい　今７０越え。
腹筋も締まってるんだがなあ。足の筋肉付いたか　食う量多いか　クレアチンか。
まあ顔さえ太らなけりゃいい。明日からまた筋トレだ。

今日は偏頭痛がひどくてできなかった。
10月の頭にダンベル買ってから一日も欠かさずに毎日やってた。
ちなみにローテは「腕・胸」→「足」→「腹筋・背筋・肩」→最初に戻る

我ながらよく続くなと。
今まで何やっても一ヶ月持たなかったのに。

鍛えた体を見せる相手も居ないのに何やってるんだと言われるだろうが
自分で見てニヤニヤしてる、キモイ。

>>500
で身体変わった？

http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

>>501
あんまり・・・・・・
痩せすぎなんでたくさん食ってたら体重が増えて標準になったくらい。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２

懸垂(手幅狭広逆手　腕立て伏せ２ｓ(手幅広２ｓ　ダンベルカール２ｓ　
ダンベルプレス肩２ｓ(胸２ｓ ダンベルフライ２ｓ　コンセントレーションカール２ｓ　
ワンハンドキックバック２ｓ

>>367　筋トレ
>>372　ストレッチ

>>503　同じ運動週１くらいでも筋肉付くけどなあ。
ダンベル重くして負荷きつくすれば筋肉付いてくる。たんぱく質とって。

チューブ買ったけどいいよ。
肩にはウエイトより効く。

ダンベルプレスとか頭より上にウエイトを上げる種目って結構危ないからチューブがおすすめ。

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２

肩甲骨腕立て伏せ２ｓ　ダンベルローイング２ｓ　ダンベルデッドリフト
シングルレッグスクワット２ｓ リストカール２ｓ(リバース２ｓ　　シュラッグ２ｓ
レバレッジバー２ｓ　ストラッドルジャンプ２ｓ

頭より上　腕プルプルするんだよね。確かに危ないかもなあ。

金　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２
土　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２

ドローイング３ｓ　レッグアブダクション２ｓ　バックキック２ｓ　サイドベント　Ｖシット
カーフレイズ２ｓ　レッグレイズ　シングルレッグカーフレイズ２ｓ　クランチ

Mサイズシャツ胸肩腕腹きつくなってくるなあ。

http://j.pic.to/3os7l

まだまだぁぁ

キモーい

日　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２
月　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２

>>508
魔裟斗みたいな腹筋目指したいよ。
>>500
筋トレ毎日続けるの大変だろうね。
俺もずっと一月続かないの繰り返しだったよ。夏くらいから始めて数日おきだけど
途中３週間、１ヶ月しなかったときあったけど続けてくよ。

>>508
うーん、色が異常に白くて胸板が薄いあたりは俺とそっくり。
俺は腹筋下部を知らなくて上部だけが発達してる。
今は下部を鍛えてるけど、イマイチ効かせかたがよくわからない。

腕細

火　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分×２
水　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分
木　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

懸垂(手幅狭広逆手　腕立て伏せ２ｓ(手幅広２ｓ　ダンベルカール３ｓ　
ダンベルプレス肩２ｓ(胸２ｓ ダンベルフライ２ｓ　コンセントレーションカール２ｓ　
ワンハンドキックバック２ｓ

金　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

肩甲骨腕立て伏せ２ｓ　ダンベルローイング２ｓ　ダンベルデッドリフト
シングルレッグスクワット２ｓ リストカール３ｓ(リバース３ｓ　シュラッグ２ｓ
ストラッドルジャンプ２　レバレッジバー２ｓ　

顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

日月　顔やせ運動＋その場ジョギング　６分

ドローイング３ｓ　レッグアブダクション２ｓ　バックキック２ｓ　サイドベント　Ｖシット
カーフレイズ２ｓ　レッグレイズ　シングルレッグカーフレイズ２ｓ　クランチ

顔やせ運動＋その場ジョギング　水木６分　土６分×２　日６分×４

ほっぺたにまた脂肪がついた。またほおこけさせよう。

あんた毎日よく続くな
それだけで偉いよ

毎日やると筋肉大きくならないぞ

顔やせ運動＋その場ジョギング　火６分×５　水６分×４

去年の夏頃から始めて　筋トレした時も回復するまで数日おいてやってきたけど
それまで何年も散歩くらいで体何も動かさないでいたからか
ストレッチ毎日してるけど、筋肉少し付いて肩胸足とか筋肉硬い。
整骨院でも柔軟性があった方がいいと言われた。
腰痛も軽いうちにきっちり治さんといかんし
筋トレも限界までするのやめて負荷弱くして少しずつ体作ってく。
生きてる限り運動続けていくから。

なんかこれって入部する勇気が微妙。

次スレから「筋トレ部」にしようぜ

つか、漏れとシャン以外に人がいたので安心した。

死ねよお前

>>520
顔やせ運動ってなに？
どうやるの？
俺も顔でかいから顔小さくして、体でかくしたいんだけど
やっぱやるなら、顔でかいから胸板と肩を大きくしたい

>>372 あるある大辞典 　顔やせ運動効くよ　食いすぎは気をつけないといかんけど
>>367 筋トレ　ストレッチきっちりやって　筋トレも負荷軽いのから
　　　　 じっくりやってった方がいいと思う。

お腹ぶよぶ〜よ↓

お腹ぶよぶ〜よ↑

寒くて動かしたくない・・・

顔やせ運動ってなんだ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分×６

やっぱ３分運動は３分がいいわ楽で　６分だときつい。
３分だと気楽にできる。こまめに回数できる。

>>529
あるある大辞典のサイト見てくれ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　火水木×５，６回　金×３回　

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　土月×４　火×５

やっと腰痛くなくなった。運動きつくしていけそう。

>>530
ＨＰを見てもいまいちよくわからなかったんだがペットボトルを使う奴でいいの？

放送テーマＩＮＤＥＸ 第78回　10.16　『エッ？！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/

３分てのはやっぱ楽でいいよ。

>>534
ちょっとマユツバっぽいけど、無酸素運動と有酸素運動を交互に行って
乳酸を解消するってのは興味あり。

筋トレしてもすぐに乳酸が溜まって、セット数が増やせないから。

ハンドグリップ＋腕立て＋スクワット＋ダンベル上げ＋腹筋

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分 水木金×４

有酸素運動やって筋トレして、体は引き締まったけどもともと太ってないし
顔はやせず変わらずだったけど、この運動して顔の筋肉使ってたら
ほおこけたよ。　何ヶ月か前に撮った免許の写真と全然違う顔。ヒキる前の顔、老けたけど
でも、食いすぎてたらほおこけねえわ・・。

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　土×４　日月×３

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　火４回　水木３回　金２回　土２回　日３回

嫌な事があるとやる気でてくるな泣きながら
食事の量３分の２　物足りないが腹もすかない。

腹筋10×3
只今筋肉痛

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分　月３　火４　水３　木２

よいしょ

おまえら顔やせってなんだよこのピザがｗ

腹筋40×4セット

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　金土日×２回

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分 月火水木×２回

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分

懸垂(手幅狭広逆手　腕立て伏せ(手幅広　ダンベルカール　
ダンベルプレス肩(胸 ダンベルフライ　コンセントレーションカール　
ワンハンドキックバック

俺も今日から腹筋するわ

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分 土２回　日２回

肩甲骨腕立て伏せ　ダンベルローイング　リストカール(リバース
シュラッグ　シングルレッグスクワット　レバレッジバー　ストラッドルジャンプ

にょ

脚上げ腹筋１０×４　腕立て伏せ１０×３

顔やせ運動＋その場ジョギング　３分 月火水２回

ドローイング３ｓ　Ｖシット　カーフレイズ　レッグレイズ　シングルレッグカーフレイズ　
クランチ

久しぶりにＶシットからしたら腹筋つったｗ

昨日
脚上げ腹筋１０×３　普通の腹筋２０　腕立て１０×３

http://ameblo.jp/dagasoregaii/page-2.html
人生１からやりなおすために書いてる。

走りたくなってきたな。

昨日
脚上げ腹筋１０×３だけ

京から腹筋100回誌まくってら宇津fbcwvレ

顔やせ運動＋その場ジョギング ３分　覚えてないが１週間１，２回ずつはやった。

よし、６８ｋｇ　よく腹八分目で我慢してきた俺。
来週は筋トレ、ランニングできるといいな。

>>554
顔出しかよｗ
感動したッ！

別に太ってるようにはみえないが。

>>558
長い間ヒキっててあんま体重は変わらん。１２−１月で５キロ増えたけど
先月７２，３　　今６８

必要以上にやせるのむずいね。顔の脂肪すぐ付きやがる。

太ってて平均くらいに落とすのなら楽なんだけど。
３分運動して踏み台して食いすぎ注意して。

引き篭もってて握力なくなってきてる・・・
どう鍛えればいい？

懸垂でもダンベル持って運動でも
木刀振っても、握力は付くと想うけど。

握力だけならハンドグリップきついやつかな。　

足あげ腹筋って腰痛めやすいらしいよ
気をつけてネ(^_-)

痛めました

痛めたら病院行ったほうがいいよ。整骨院行ったら良くなったよ。
腰痛くなって何年もほっといたけど、やっぱ病院は行った方がいいな。

病院とかいけねー怖いよ怖い

引き篭もり板ですよっと
普通の腹筋に戻したけど下っ腹が鍛えられん

普通の腹筋でもしっかりやれば効果あるんでは？俺はみぞおちの腹筋の方がつけたいな

クランチやってみれ。
ヒザを直角に曲げて足を浮かせて腹筋。（台などには乗せない）

たぶん背中にくると思うけど、我慢して30回以上やると腹がカーッと熱くなるよ。

クランチで上げた時の力がめっちゃ入ってる状態で何秒か制止してから戻す
を1回としてやっていくと少ない回数でもけっこう効くよ
ってどっかの筋トレのスレに書いてあった。
俺もそれでやっててけっこうイイ感じだよ〜

ポカポカ陽気で暖かいもんだから、Tシャツでぞうきんがけしてたら
「何そのゴツイ腕」っておふくろに言われた。
マジに鍛えてると他人にもわかるもんだなと実感した。

願わくば彼女に言われたいもんだorz
母親にほめられても嬉しくねぇ。

母親は褒めたんじゃなくて驚いたんじゃないのかと

あったかくなると人来るね、よかった。マイペースで運動しましょ。

>>571
うんにゃ、すごいとか言われて褒められた。
ヒキ対策で些細なことでも褒めろ、とか誰かに教えられたんだろうな。
母親とはいえ、他人に褒められたのは何年かぶりだったキガス。
思わず顔がほころんでしまった、やはり何年かぶりに。

俺もそういうのやられた。食器をさげただけで・・ｗ

腕立ては続くんだけど腹筋が続かない・・・

腹筋ってなんか地味な感じするからね…
でもテレビ見ながらできるし！
今からやったるか〜

ローラーでコロコロするやつやってるが
腹筋割れてきた
ただ脂肪がおおすぎてわかりにくい

二の腕は太くなるんだが
Tシャツから出る腕、一の腕？が太くならない
ここってどうやって鍛えるの？

>>578
前腕部だろ？
俺もリストカールやってるけど、一向に見た目が変わらない。
大体、筋肉痛が起こらない。
時間かけたり、セット数増やしたりしても駄目だわ。

どうやればいいんだろうな。

リストカール　リバースリストカール　きついハンドグリップ　指立て伏せ　拳立て伏せ

レバレッジバー１(丸棒の先に重りのついた器具)を片手で持ち手首だけ動かし
　　　　　　　　　　　重りがついた側を上に動かす動作を繰り返す。
レバレッジバー２　重り部分が体の後ろにくるようにバーを握り、手首だけを動かし
　　　　　　　　　　　重り部分を持ち上げる動作を繰り返す。
レバレッジバーで検索すれば　前腕・握力強化グッズ　あるわ。
俺はダンベルの片方はずしてやってたけど。　
上腕はダンベルカール腕立てやってれば、太くなるけど前腕なかなか太くならんね。

質問：前腕筋の鍛え方　http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1300757

二の腕は太くならんでいいけど
前腕のほうが太くなってほしい

前腕って握力鍛えれば太くなるんじゃないの？
俺筋トレハンドグリップから始めたから無駄に太いよ

顔やせ運動ってどうやるの？

現在
身長181cm 体重78kg　体脂肪率20%
　　　　 目標体重68kg　体脂肪率15%

今日から参戦します。
とりあえず、今から普通の腹筋50×4 レッグレイズ30×4
やってみる。

２年ぶりに今日から筋トレ始める　とりあえずベンチ３０キロと懸垂１０回×１０セットをやろうと思ったけど、
無理でした４０回で死んだ、明日は腹筋でもやる

あんまり無理せんでも・・・・・・
俺は一日一部位を30分だけって決めてる。
そっちの方が集中するせいか、筋肉痛が起こりやすくなった。

前は一日に何部位もやってたけど疲れるだけで効かないよ。

食欲無くて飯ほとんど食ってないし、ヒキ状態で筋トレしても体がだるくなるだけだと思う

高背筋　大胸筋　腹筋　２頭筋　３頭筋　前腕　が筋肉痛

ベンチとか家にあるの？

自作っすｗ

ピアノの椅子でやってる。
丈夫そうに見えるけど実は弱いので、やってる途中に壊れるかもしれないｗ

前腕と二頭筋の筋肉痛が未だに直らねぇ・・・

安売りのフラットベンチ、送料込みで６０００ぐらいの使ってる

いい体してるね
ヘルス嬢の褒められたとです

全然閉じることができなかったハンドグリップを何ヶ月も放置してたけど
久々に握ってみたら軽々閉じられるようになってた。
前腕部はあまり真面目に鍛えてなかったけど、知らないうちに強くなってるもんだね。

>>594
>>594
>>594
>>594
>>594
>>594

筋力をつけたいなら3〜5回が限界の重量でやるといい。
筋量をつけたいなら8〜12回限界の重量。
引き締めた持久型の体にしたいなら20回以上できる重量。

　

>>568の方の言っている腹筋は、太ももにもゴッツイ筋肉がついたりしないでしょうか。
女なので、太もも前部にゴッツイ筋肉がつくのは遠慮したいのですが、
どうなんでしょう。

>>599
ちゃんと腹筋を使うように意識してやればだいじょぶですよ。
逆にどんな腹筋のやり方でも足使ったら足に筋肉つくだろうし。

>>600
レス、ありがとうございます。意識することが大事なんですね。
今まで足に力が入ってたかもと心配になりましたが、
以後、気をつけて、割れた腹筋目指してがんばります。

>>601
ガンバレ〜(^o^)／
足押さえてくれるパートナーでもいればやりやすいんですけどね〜
あと腹筋って優酸素運動して脂肪を落とさないと腹筋やりまくってもあんまり目立たないらしいよ。脂肪の下には誰でも割れた腹筋持っているんだって。
腹筋大きくしたいなら〜20回が限界になるように重りを持ってしっかりゆっくり限界までを3セットやろう。毎日やるのはよくないからちゃんと栄養と休息を与えてやってね〜

>>599
大丈夫ですよ、そうとう鍛えないとゴツクなりませんから
自重でやるぐらいなら全然

>>602
そうかー、覆っている肉が、たしかに厚い。これじゃ見えん・・・。
それより、毎日やるのが良くないのは初耳でした。
こつこつ毎日痛めつける（？）のが何より大事とばかり思ってました。
気負いすぎですね。いろいろ勉強になります。

>>603
ありがとうございます。
ムキムキを怖がる前に、自重オーバーにならないよう肉削ぎを目指します。

584だが一ヶ月経って

体重76kg　体脂肪率18%

になりますた。76kgから全然体重減らない…
まだ、腹に贅肉がたまってるし。早く腹筋六つに割れないかな

>>605
脂肪は有酸素運動しないとなくならないらしいよ

筋肉いっぱいつけて、基礎代謝量をもんのすごく上げれば、なんとかなりそう

よし、今日からクランチ50×6 レッグレイズ40×4に増やそう。
さすがに家の中で有酸素運動は無理だし。

後、デッドリフト　40×4も追加。
来月は腕立てとスクワットも追加しよう。

家の中で有酸素運動するならサーキットとか縄跳びとか？
あの次元大介もサーキットで鍛えてるらしいぞ

有酸素運動はスクワットした後踏み台昇降運動すればいいよ

有益な情報ありがとうございます。

なるほど！　それなら部屋で出来ます、ありがとうございます。

おまえらヒッキじゃないな

ヒキだから、みんなお部屋でふんふん筋トレなんだよ・・・有酸素運動もお部屋で・・・

そんなヒッキーきいたことないや

他人ヒキの話は聞けないからな、おまいも気が向いたら筋トレすれ

584だが目標を

体重68kg体脂肪率11%
に修正する。

クランチ50×6　レッグレイズ40×4　デッドリフト40×4

終了。回数増やしても結構余裕だった。有酸素運動は昼間にやろうっと。

みんなﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽもやろうぜ！

>>619
ダンベルでやってる。
２ヶ月くらいで明らかに胸板が厚くなってきた。
ずーっと12kgx2なんだけどね。

やっぱり寝る前にさっき教えてもらった、
スクワット踏み台昇降運動40分やってみた。
すげーいいですよ。これ。汗ダラダラｗ
こんなにシャワーが気持ちよかったのは、
引き篭もる前に部活終わった後のシャワー以来でした。
汗で流れた水分を補給した後に体重計ったら400gも
脂肪燃焼してくれたみたいだし。

ありがとう！　すごくやる気が煽られる感想文だったｗ

入部希望です。ﾉｼ
春から体力作りの為に有酸素運動をして３�s痩せました。

有酸素運動をしたあとに、筋トレしたほうがいいよ

ﾏﾁｶﾞｴﾀ、　筋トレしたあとに有酸素運動でした

レスありがとうございます。
ちょっと有酸素運動をしただけでも息が切れるので、もう少し体力がついたら筋トレもしてみます。

プロテインって高いんだなぁ…
安いやつでもおおお100g当たり300円以上ってさ。
貧乏引きこもりには無理な値段だな。
納豆と豆腐と海苔と鳥ささみでたんぱく質を補うか。

デブは炭水化物食べたら駄目だよ

すいません・・・、麺類ばっか食ってて

でもさ、炭水化物を全然摂らないとエネルギーが足りなくて体がだるくなるね。
だから、朝昼は摂って夕飯は摂らない様にしてる。

>>627
プロテインはジムとかでギンギンにトレーニングする人向け。
それに何年も続けて摂取してると肝臓と腎臓が壊れる。
大体値段がバカらしい。

俺らみたいなお家トレーナはおまいさんの挙げてくれた食品で充分。
朝と夜納豆一パックずつでもいい。
卵の白身もお勧め。タンパク質の量なら一番コストが安い。

小魚とかカルシウムを摂るとさらにいいよ

有酸素運動は朝２５分ぐらいステップマシーンで足踏みを
音楽を聴きながらやってるよ。

エアロバイク 20分 108cal

５日サボったせいか、すぐに疲れてしまった(´･ω･`) 明日も頑張ろ。
これからはなるべく納豆食べるようにする。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1147732064/

腹回りの肉ってどうすれば減らせますか？
とりあえず今は、踏み台昇降３０分程度やってるんですが

>>635
有酸素運動の後に腹筋をやるとシャープになります
ただ腹回りの肉が一番落ちにくいらしいので焦らず
続けるしかないでしょうね

へー

エアロバイク
21日
18分 6.34km 145cal
22日
20分 6.98km 160cal
23日
16分 5.65km 128cal
24日
20分 7.20km 167cal
とりあえず30分休みなしで漕げるようになりたい(´･ω･｀)

>>638
痩せるためにやってるのかい？脂肪は２０分を過ぎた頃から
燃え始めるから、２５分から３０分はやらないと効果はないよ

痩せたらいいなとは思ってるけど、一番の目的は体力を付ける事です。家の階段を昇るだけで少し息切れがするので…orz

でも良いことを聞きました。教えてくれてありがとうございます。明日からは休みながらでも30分以上やってみます。ﾉｼ

ハーハー言うくらい息が切れると、有酸素運動にならないと聞いたことがありますよ。
疲れてきたら止まらずにゆっくりにして、息が落ち着くのを待って
常に自然な呼吸で続けるのがいいそうです。

今まで疲れると寝転がってました(汗
ペダルを軽くしてやってみようかな。

体を動かすと少し頭の中がスッキリしますね(･∀･)

>>639
効果ないわけではない。　多少燃えるし、運動後も多少燃え続けてくれる。
しかし、30分やったほうが効果的だよね＾＾

ペダルの重さ１
61分 21.38km 487cal

物足りなかったので縄跳びを450回やってみました。ちょっと頑張り過ぎたかも…フラフラする(汗
明日は縄跳びしてからエアロバイクにしよう(´･ω･｀)

椅子に座るとプヨプヨ二段腹

随分頑張ってるねぇ
あまり激しくやりすぎるとかえって逆効果
体力を付けたいなら筋トレを取り入れてみれば？

ストレッチも30分以上忘れずに。

やっぱり昨日は張り切りすぎたのか今日は筋肉痛です。

縄跳び 200回
エアロバイク 32分 9.08km 206cal

筋トレですか…腕たて・腹筋が１回も出来ないので、下手にやると腰を痛めそうで(´･ω･｀;)
ストレッチというのは準備運動のようなものでしょうか？無知で申し訳ないです；

>>647
筋トレ目的ならストレッチはあんまりやりすぎると逆効果ですぞ。
適当でいい。

ストレッチは、体のすじをゆっくり伸ばす準備体操。
ちょっとでも毎日続けると体が柔らかくなって、いろいろ動きが楽になるよ。

みんながんばってんなー俺もやるかー

>>650
教えてくれてありがとうございます(･∀･)
今日からストレッチも取り入れました。ﾉｼ

何だかずっと腰が痛い・・・

>>653
頑張りすぎかな？　お大事に

俺もフリーウエイト扱うとき腰の反動使ってて痛めたな。

腹筋やったら背筋もちゃんとやろ〜
ストレッチにもアップに向いてるものとかクールダウンに向いてるものとかいろいろあるから自分でググるなり調べることをおすすめ

皆さ〜ん、先ず白雉空っぽなお頭の中身から鍛えましょう！

みんなダンベルとか、道具の揃え具合はどんな感じよ？
俺は15kgx2とチューブと、ハンドグリップだけだな。

一応ダンベルとバーベルの重さを調整できるタイプのを通販で買った
それを格闘家の船木の本を見ながらやってる

一応ダンベルセットとフラットベンチさえあれば一通りの筋トレはできるね。
ここらへん参考になるよ

http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>660
俺も恐ろしいほど運動不足なので
ダンベル２個片方１０キロ４０００円くらいの激安の買った
ベンチも３８００円の・・・
昔バネ指になったのでグローブも８００円で買ったよ
安い割にはかなりいい運動になるし筋肉つきそう
まだ３回目だけどｗ
ダンベルベンチプレス今片方１０キロでも重いのに
５０キロ以上やれるひといるんだね・・・
俺の五倍かぁって感心した

バネ指はテニスで大昔になりました・・・

>>661
ダンベルベンチプレスはどの位置の時も
肘から上を垂直にするとめっちゃ効く。

俺もまだ15kg orz

人いないね…
さて腹筋やるぞー オー

ダンベルフライめっちゃ胸筋付くよな

>>665　ダンベルフライ何キロでやってる？　俺は片方５キロで

昔筋トレやってたときは１０〜１５キロでやってた、

フライは効かせ方がわからない。
アドバイスくれくれ。

軽い重量でベンチに寝て腕最大に広げた状態で止めて５秒ぐらいストレッチする感じ、腕を上げる時に胸筋の収縮？を意識してやるって感じ
いきなり重い重量でやると肩痛めるから注意したほうがいい。
俺も筋トレ始めようかな

>>669
ありがと。
プレスだけじゃ飽きてきたんで。

って、やってないのかよｗ

ｶﾞﾝｶﾞﾚよ

まだこのスレあったんだね〜。
参加したのはいつだったかな。
頑張って腹筋続けて、ついに腹筋割れました。
長かった…

昨日の腹筋
クランチ20×2　ﾌｷｰﾝ60

タイヤのような腹筋を作らないかスレ

筋トレ始めたおかげで猫背が治った・・・

隠れ肥満なんで腹筋割れる様に頑張りたい　('A`)ﾉｼ　

>>674
ああ、姿勢良くなるよな。
普段も意識して背筋伸ばしてると良い。

age

足上げ腹筋継続中

悩みまくっていたルームランナーの購入を決意し、ただいま配達待ちです
14日に届くらしい。あーあ、続くかなぁ・・・今からそれが心配。

>>677 楽な様で意外にキツい・・・今まで余り運動しなかった
　　　人間がいきなりハードなことをするのは危険。
　　　最初はスローなペースで楽しみながら始めればいい。

>>678
ありがとう、今日・・・昨日になったけど、無事届きました。デカイ・・・
走るのはやっぱりヨタヨタなので、ウォーキングからじっくり始めます

あ、新品の油くささに興奮して腹筋忘れた・・・

age

そういう機械って親に買ってもらってるの？

以前、働いていたときの貯金を使ってる。
まさか親にはねだれないよ。

暑くてやる気が起こらない・・・

お前等食事とかサプリメントとかどんな感じよ？

>>684

君は>>1か？ もう人いないみたいだけど・・(-_-)

>>685
ひみつ

腹筋だいぶ付いてきたよ、まだ分厚いカバーがあって見えないけど。

ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ

584だがさらに一ヶ月経って

体重75kg　体脂肪率17%

になりますた。ペース落ちてきたｗしかもおサボり気味だ
まだ、腹に贅肉がたまってる。頑張ろう。継続は力なり

後、有酸素運動も始めますた。犬の散歩を40分から50分程かな。

縄跳びって凄い腹筋使う

縄跳びしたいけど飛ぶ場所ある？
マンションは絶対無理だし、戸建でも音で近所からばれるしどこで跳んでるの？

庭の影でﾋｯｿﾘと

庭あるんだけど跳ぶスペースがない…

縄跳びは血行を良くするし痩せるにはジョギングよりも効果が
あるらしい
ただ俺も基本的に外ではやりたくないのでやってない・・・

やばい急に体重減ってきたｗ
嬉しすぎる

体重74kg　体脂肪率16%

さらに頑張ろう

体脂肪率ってなにで測りますか
それようのメカが必要ですか

体脂肪計ってのが必要ですね、家のはTANITAのやつ。
でも、家庭用の体脂肪計はあまり正確ではないらしいので
あくまで目安程度にと認識しています。
ジムとか行けばもっと精密な機械で計れると思いますけど

どうもです

久しぶりに筋トレした、体力落ちすぎてまともに３セットできんかった

昨日ベンチ３０ｋｇ　３ｾﾄ　フライ５ｋｇ　３ｾﾄ

今日懸垂１０　３ｾﾄ　ショルダープレス５ｋｇ　２０回　３ｾﾄ
後腹筋適当に

がんばれみんな！

お前も頑張れｗ

キントレ漏れもやってるけど暑くなるときついんだよな・・途中で集中が切れてしまう

暑過ぎて筋トレ出来ねえ・・・orz

僕はこの前スレ立てた奴の兄貴っす。
だからみんな応援してるよー

確かに暑い

筋トレした後風呂入らねぇとやってられんな。

汗だくだくで気持ちいいとか思えた季節を通り越したな。

だが、筋トレ終わった後に氷でキンキンに冷えた水が美味い。

よく考えたら意味のない力の使い方だよな･････
この筋トレしてる時に発生する力を土方の一日分の筋肉使用量で
考えたら、今までで1週間分ぐらいの金はもらえると思う

やっと人並みの体になったが見せる相手がいない・・・

胸の筋肉痛が心地よい

>>711
見せて！

とりあえず、ここにうｐしたら？　首から下だけ。

ライバル募集

むしゃくしゃしたから筋トレした。その後風呂入った。
ベンチプレス３０ｋｇ　４セット
ショルダープレス　ちょっとだけ
ダンベルローイング？　ちょっとだけ
後で腹筋して寝る

３日坊主になりそうだ

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

これいい

>>711
さぁ、鏡に映ったおまいの引き締まった肉体をうｐするのだ

ﾗｲｳｪｲｯ!!

自分で満足してるだけでみんなから見たらただのガリ雑魚だとおもう
腹筋の上部がわれてきたからちょっとうれしかったんだ
だれにもほめてもらえないけど筋トレっていいね

>>717
それいい
ウェイト板のスレで知ったけどボコボコまではまだまだだけど割れた

今日は筋トレは無し！明日絶対やる

>>719
ﾍﾞｲﾍﾞｰ！

ベンチ３０（ｒｙ
懸垂（ｒｙ
ショルダー（ｒｙ

風呂入った後で腹筋する予定
体力もたねぇーよ。あと暑いよ

今日から腹筋始めます　１００回やったし二日に一回やろうかな　

ふにゃふにゃ

腹筋は回復早いから毎日やれい

そうなんだ！　一日置きにしてたよ、ありがとう。

懸垂　３セット
ベンチ３０ｋｇ　３セット
ダンベルローイング１０ｋｇ×１０回３セット
クランチ１０×２

ちかれた

ベンチは不安だから追い込みで６〜７セットやっちゃうんだよな。
じゃないと次の日筋肉痛が来ない。何が悪いのか。

一人でベンチやってて何度死にかけた事か・・・

ベンチ３５ｋｇ　１０回２セット　もうだるい

自重だけで筋トレやってたら腹筋われたし、力瘤もでるようになったけど足はヒョロヒョロのまま

腹筋ってしたら腹ひき締まるの？

うん。毎日すればどんどんつくよ筋肉

ヒッキーでダラダラ寝てばっかりいて、いきなり何日か筋トレしたら筋肉が付いてる場所と無い場所が分かれてて気持ち悪い体型になりますた

まずは軽いダイエットから初めて半身浴がいいですよ＾＾

懸垂３セット　ダンベルプレス７．５キロ３セット・５キロ２セット　腹筋

室内で体力つける方法ねぇかなあああああああああああああああああああああ

>>732
あるある
歩かないから足ひょろひょろ

ずっと座ってPC弄ってるから、幼児体系になってしまった
内臓が下がってるっぽいから腹筋しても意味ない・・・

584だが

体重73kg　体脂肪率16%

になりますた。後、1kgで標準体重だ。

>>739
腹筋したら引き締まって内臓上がってくるんじゃない？

レッグレイズだ！

すまない、すまない、レイプグッズかと思ってしまた・・・

レッグレイズって、ようは脚上げ腹筋？
腹筋で内臓上がるようになるならやってみようと思う

足上げ腹筋＆クランチ最強

腹筋は回数ではなく、自分が最高にきつい腹筋をみつけてそれを数回でいいよ。
起き上がって、倒してなんかするより、少し起き上がった所でストップさせて
限界までしてればそれだけでおｋ。腹割るには本当は腹筋するより走る方がいいんだけどね。

俺なんもしないけど常に腹筋割れてるよ。体質かも。日ごろの生活が腹筋鍛えてるのかも。
筋肉つかない人って数だけはかなり多いんだよね。効率も求めたらどう？？？

4日ぶりに筋トレした。
懸垂　１６回７回４回３回　インターバル１分　
ベンチ３０ｋ１４回　３５ｋ　５回　３０ｋ６回　フライ５ｋ２セット
はぁ・・・・

（・∀・）ヒッキーとは思えないほど本格的にやってるね〜

　　　　　もしかしてプロテインとかも飲んでるの？

俺男性ホルモンが多いのか結構すぐ効果現れる
ちょっとサボっても筋肉の量落ちないし












だが、毛深いし禿て来た・・・

おれもココ1年でいきなり胸毛ぼーぼーになった

ヒキる前は本格的にやってたが今ではもうダメダメだわ

久々にベンチプレスでもやろうかな…。
ヒキる前は90kg上げられたんだけど…もう無理だろうな…。
ああ、やっぱ怖いし止めた…。

ドンだけマッチョなヒキだよｗｗ

ダンベルフライ10kg　10回３セット
レッグレイズの後クランチ

ダンベル10�sじゃ物足りなくなったんで、近所のホームセンターでプレート買って
きたんだけど、口径が合わねー！！！！！！！！！　
鉄ヤスリでひたすら削ってるけど、筋トレ以上に骨の折れる作業ですorz

172で55、下半身が恐ろしく細くて縄跳びでも始めようと思うんだけど
風呂入る前の23時過ぎ辺りに、団地内の公園でやると怪しいかな。
明るいうちは人目気になってできない・・・。

静まり返った公園で縄跳びは恥ずかしいだろ

上下スウェットで、フード被って、ひたすら縄跳びしてたら
ボクサーだと思ってもらえるかもよ、

胸・高背筋、筋肉痛キター

体力欲しい　外出れない　諦めよう

>>756
ガリガリなんだったら筋トレしたら？縄跳びって持久力が上がるだけじゃない？

スクワットじゃスクワットじゃあああああああ

今日は懸垂１８回終わり　目指せブルースリー

>>763
自分の体重ママで18回も出来るんなら加重しようぜ。
そのままで20回やるよりも加重して10回やるほうが筋肥大するお。

じゃあパパ１０キロのプレート背負って懸垂しちゃうぞ〜！目指せシュワちゃん

ﾋｷだから公園で懸垂したいけど怖くてね・・・
夜中だとだれもいないのかなあ
最近だと花火やってるDQNがいそうでこわい

夜中の小学校でやってみたが一回もできなかった
体重軽いのに

ちんこ鍛えるにはどうすればいいの？ デカくしたい

懸垂たった10何回かしかできんの？

余裕で20回できるだろ。小学校から20回は出来るぞ。
筋肉の質ってのがあるみたいね。人によって。

体力の源は下半身、腰だけどね。筋肉つけるより、持久力のが100倍大事。

冷水と熱い湯に交互につける

って本当か？

下半身、腰が弱いと、総合的にいったら持久力が弱いと
心が折れやすいからな。へなってヘタレやすいな。

もう、人間の最強なトレーニングはプール以外ないのだけどね。
プールは至上最強のトレーニングだと思うよ。マジで。
ガキの頃、無理やり数年プールさせられて、常に上級者と泳がせられてたけど
学校の持久走常に5以内。全然疲れない、息が上がらない。本気じゃないのに。
回りは苦しい顔して脱落していくのに。

やっぱヒキが筋トレしてもダメだと思た。

簡単に言ったら下半身の弱い、持久力のない人間は
自分の土俵ではそこそこの能力を発揮するかもしれないけど
自分の不利な土俵、状況になると一瞬で脱落するよね。
そういう時に強いのは、確実に下半身の強いやつと持久力の強い奴だね。

例えば、暑い、寒い、うるさい、やり難い、とか言う状況で弱い気がする。

お前等使わない筋肉を何の為に鍛えてるんだ

ガリガリの人は、筋肉つける必要はあるだろうけどさ。
俺も昔、一時期176cmで体重39kgで死にかけた事あるからｗ
それから、徹底的に鍛え上げて68kgまでしたけど、野球チームに
入ったら以前より体が重く走れない事に気づき、持久系のトレーニングに
シフトした。今は63kgだけどね。39kg〜68kgまでは約2年半かかったね。
最低でも増量してくるのは6ヶ月目から。まず、食べ捲くるのと、プロテインのみ捲くる
筋肉をつけまくる、それだけ。腕立て300回は毎日してたよ。連続ではないけど。50か100の連続×セット。
6ヶ月したら確実に体に分かるから、肩と背中に筋肉がつく。しかし、俺の理想像は痩せマッチョで
あの大食いのなんとか言う人いるじゃん、あれはさすがにきもい。バランスが悪いと思わない？

いっ、いつか、カーチャンをおぶってあげるんだも・・・

もしくは、

お前さん、よそから来たのかい。
ここの住人は、みんな「マッチョはひきこもらねぇ」って伝説を信じてんのさ。・・・俺もな。

そして筋肉の質ってやっぱりあるよ。俊敏性のある奴と、瞬発力のある奴いるもん。
昔、デブな人は骨が太いからいいね、そういう人はパワーがあるよ。骨に栄養すって
かつ、重たい肉を支えてたから太い。骨の間接の大きさが全く違う。俺は俊敏性だから。
俺の方が力は弱いのに、懸垂は俺の方が出来るって事もあるので懸垂とかは力だけじゃないんだね。
体・筋肉のバランスだよ。

しつこい('A`)

マッチョだった奴が引き篭もると鍛えるのを止める

違うよ。マッチョってか運動神経の良い奴は基礎代謝が普通の奴より
いいので太らないし、何故か筋肉がついてるよ。それ以上にもならないけど
それ以下に急速にはならないんだな。何故か。運動神経の良い奴は別に鍛えたりしてないからなぁ〜。

はいそこ、口じゃなくて手を動かす。

御託はいいから結果だけ書いとけ
後はその豊富な知識で相談に乗ってやればお前のプライドも保てるだろｗ

頭を鍛えた方がいいぞ

プール行きたい。野外プールで泳いだら日焼けもできて気持ちいいだろうな。
プールは最強のトレーニング、間接をいためないしね。走ったり、富んだりと違って。
肺活量、持久量up半端ないしね。あれは。

うっさいぼけ

あらら、ここ真面目なスレだったのに残念だ

懸垂１０回した　終わり。

プールに行く水着ってどんなのもっていく？普通のプールね。遊びのプールじゃなくて。
それで迷う。俺的にはハーフパンツがいいのだが、普通のプールじゃあれきてるのいないよね。
かといって、ハイグレは嫌だし、スクール水着見たいな奴か？プール行きたい、肺を強化せねば。

>>43
この考えは賛成だな。
自分が最高にきついのが一番能率が良い所なのでそれをするべきで、
数をこなしても、負荷が弱い場合は実は意味がないとか多い。
物を使わないトレーニングなら断然、腕立てだな。いろいろな筋肉が鍛えれる。
腹筋が一番無意味かと、腹筋は歩く、走ればいい訳で。

腹筋ならグレイシーがしてたのがいいと思うよ。

足と手を上げてv字で50回。巷の腹筋はあれは全くの無意味＆腰を痛める。
ーＶーＶーＶって感じね。

つか、お前スポーツやってたわけ？
で、どんな結果が残してるの？

結果を

毎日でなくも付くよ
週一でもいいくらいらしい
この彼は二週間で3回マシンとかでやってるらしい
ぶちゃけやる日数や回数より負荷が大事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151850382/414

>>793
きめえ

ttp://blogs.dion.ne.jp/k3_ishi/
この人凄いな

毎日やったら超回復しないでしょ？

>>791
まっースポーツは
ざっと、サッカー、野球、水泳してたね。
幼少の時は水泳してて選手コースって言う一番上のクラスに
入る寸前で辞めた。そのお陰で基本的な運動能力が高くなったと思われ。
ぜんそく持ちなので強制的に4歳からしてたね。野球は3番サード兼ピッチャーでした。
まっ、悪友とつるんでたので、本気で打ち込んだものはないけど。本気でやるのが格好悪いと感じるませた糞ガキやったんで。

http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c118060598

これに似てるのをもってるよ。
肺活量って大事。息ってのは吸うより吐く力が大事。吐けないと吸えないから死ぬ訳でぜんそくとか。
俺もぜんそくで死にかけて39ｋｇになったんだけどね。プールいきてぇ〜

毎日腕立てとか意味ないよ。
いつ回復するんだっつぅの。

>>799
回復するような負荷を与えてない場合
1日で回復する

筋肉痛

がんばろーぜ

スクワット１０回　３０キロで１０回　４０キロで５回　４５キロ４回　
久しぶりにスクワットした

ほとんど家でしかトレーニング出来ないから
有酸素系はシャドーボクシングしてる
キックも織り交ぜてね
１０分くらいしか動かんけど
本気でやると結構効果あるよ筋肉も付く

少しでも外に出れる様になったら絶対的にプールお勧め。

精神の安らぎを与える事��1、筋肉をつける事��1、持久力をつける事��1
トレーニングにおいての故障率激低��1、後から適度に疲れがくるのでその日の夜よい眠りに付く率�ｇT.

プールって市民プール行ってるの？
それともジム？
ジムなんて長続きしなそうだし
市民プールは爺さんばっかりで変な目で見られそう

>>806
市民プールだよ。爺、婆のリハビリ連中も確かに居るが。

6コースあったら、爺、婆、2コース、水中歩行

2コース、中級者向け、俺ここ。

2コース上級者向け、永遠に泳いでる様な連中　

爺、婆以外のコースは若いのからリーマン位の年齢層

最近筋トレしてねぇ、まぁいいか

お腹の調子が悪い
今日なんて４回トイレいったし

食物繊維を摂れ。
焼き芋丸一本とか、こんにゃく食いまくるとか。

食物繊維って１日10ｇ程摂取すれば十分らしいぞ。
15g以上摂取したらビタミンとかミネラルも一緒に排泄してしまうらしい。
つか、腹の調子が悪いんなら消化の良いもん食えよ。

誰も相手にしてないのに毎日のように書き込み続けるなんてすげえ持久力

プール行けるのならヒキじゃないじゃん

泳ぎ方なんて忘れたよ・・・

数年プール行ってないけど
泳げる自信はまだあるよ　泳ぎなんて自転車みたく一度覚えたらもう忘れないもんじゃねーの

水泳かぁ、消防の頃25m自由形で市（政令市）の大会で一位獲ったの思い出した。

筋肉痛無くなったからスクワットした。
３０キロ１０回４０キロ９回４５キロ４回

腹筋ではお腹周りは鍛えられない、ってどっかで見た覚えがあるんですが
鍛えるではなく、痩せさせるにはどうしたらいいんでしょうか

有酸素運動
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミング・縄跳び等の
軽い全身運動を40分以上、続ければ脂肪は燃える。

ヒキが痩せるのは難しそう、室内で有酸素運動をするのはなぁ・・・・

そこで踏み上げ運動の出番ですよ。
30cm位の高さを上り下りする動作を40分位やってみ。
痩せるから。響く可能性もあるからクッションや座布団で緩衝してな

スクワット踏み台昇降運動でした

ここに詳しく乗ってるよ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>823
ここいいねー、わかりやすいし、ソラヤレハヨヤレと煽られなくてまったり。
その割にはちゃんとシビアなことも書いてある。

昨日ジャンピングスクワットしたら今日立てないほど筋肉痛になった
ヒッキーだからあんま関係ないけど気をつけろ！！

しっかりストレッチしとけよ〜。いきなりそんな負担のかかるトレーニングすると体痛めるぞ〜

家で踏み台昇降運動すんのと、筋トレして心筋代謝上げるのどっちが痩せるのに効果的かなｗ
両方やればいいんだけどなｗ

腕たて100回がおk。腕立て体全体鍛える。腹筋、背筋、腕、肩、足全部

腕立て１０回腹筋２０回が限界だった

最初はそんなもん

>>829
続ける事と(回数ではなく)負荷を上げていくことが大事だよん

最近さぼりぎみだったけどまた始めるか・・・

分かった少しずつ負荷あげていく
今日の目標は昨日より多くの回数をこなす

最初腹筋一回もできないヘタレピザだったけど、
３ヶ月続けた今は１日100回出来るようになったよ。
今は腕立てと背筋もセットでやってるけど、出来るようになると楽しくてしょうがないねコレ。

足の筋肉は胸の筋肉の

みんなは体重どれくらいなの？　ダイエットに有効なメニューを教えてくれ

181cm73kg　最近体重減らない…
目標まで後、5kg

１８１センチで７３キロならむしろ痩せすぎ。
１７５センチ８０キロくらいが丁度いいから、１８１センチなら９０キロ弱くらいがいいんじゃね？

169の65。せめて50キロ代になりたい。

181センチの標準体重が72.1kgなんです。
標準体重ってのは一番病気しにくい体重らしいです。
でも鏡で自分の体見ると腹にまだ脂肪があるわけですよ。
健康的にはもう減らす必要はないんですけど、自分の理想体型
とは隔たりがある。これは自己イメージだから単なる自己満だけども

838はとんでもない勘違いをしてるな

そうかな　俺今９２キロだけどちょっと重いけど８２キロくらいがベストかなって思うよ。

デブじゃん

９２キロはデブだけど、８２キロだとちょうどいい感じだったよ。
８６キロだと少し腹が出てて駄目かなって感じ。

身長は？

俺も痩せる為に踏み台昇降してる。高さは19ｃｍ。でも15ｃｍもあれば十分かと思う。
大体いつも45分やってるけど、すげーいい汗かくねこれ。燃えてるって感じ。
運動中は水分とりながらやるべき。もちろん水ね。かなり腹の脂肪が減ってきた。
まだまだ摘めるけどな…。

>>845
173センチ

そらあかんよ、君の標準体重は65.8kgだよ。

>>848さん
身長１７０の体重７２はブタですか？

ふとりぎみ
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
ここで調べてごらん

ごめん、標準だってさ

>>849
ちょっと太り気味だよ、標準体重は６３キロです
ちなみに、男性・・・だと思うんだけど、違ったら言って。計算も違ってくるから

体スキャンの体重計で計ったら体脂肪5.1％だった！

てかやばくないかそれ？ｗ

標準とか関係ないだろｗ　筋肉質な人だったら標準＋１０キロくらいで普通。

体脂肪率２９％はやばいですかね？

３０％あったｗ　流石に思い・・・
せめて２５％になりたいなぁ

やった＾＾
今日計ったら72kgになってた
後、4kgだ頑張ろう

７２キロは肥満じゃないでそ。むしろ痩せすぎだよ。

普通ですよ。体脂肪率も17%と適正だし。

そうそう　７２キロならダイエットの必要なし

９２キロある僕はどうしたらいいんだろ。一キロ脂肪を燃やすのに、大変な運動量が必要らしい

>>862
そうでもない
ピザの場合すぐ落ちる

デブが体重すぐ落ちるのは水分の移行が激しいから。脂肪はやっぱりなかなか燃えない。
因みに脂肪１キロは7000キロカロリー。

>>862
サウナスーツを1日着てクーラーかけずにごろごろしてろ。
1ヶ月で10キロは余裕で落ちるぞ。ロッキープロモーションのが
格安で良い。俺はこれ着て走って有酸素運動してるけど。相当汗出るよ。
特に今の季節はね。

汗をかけばやせるのか？

↑嫁
http://www.din.or.jp/~trust/fitness6_3.htm

厚着して汗をかくというのはダイエットにならないってことかな。
脂肪がついてない人だと、水だけ飲んで汗かいてると体重がげっそりとやせることってあるよね？
脂肪がついてる人はなかなかやせれないのかな？

ピザを早くやめたいお　ピザがこんなにきついとは思わなかった＞＜
頭が働かなくなるよね

ピザでも頭の良い香具師はいるけどな

伊集院みたいな

>>868
恐らく>>867のは少し筋肉ついてきた人間に対してだと思われ。
無運動でたるみきった初期の人間には汗たっぷり出す厚着が良いと思うな。

相当痩せるよ。

こういうオタクっぽいインテリっぽい文献よりボクサーの練習方法覗けば一発だろ。彼らはプロだから。

おまえは大きな間違いをピザに植え付けようとしている

身長171
体重66

目標57まで減らす
体脂肪は8%まで減らすぜ！

ふと思ったんだが、ただ痩せるだけでは意味がないと思う。どんな体型が理想なんだろうか？

大くんみたいな痩せ方は嫌だ

ヒキで筋肉質とか言う奴まだいたのか

>>87
とにかくまずは10キロぐらいは落としてからの話だな

体脂肪率12%位切ると抵抗力が衰えて風邪とかひきやすくなるってよ

どうでもいいけど腹筋割れた
体脂肪はしらないけど173、63で結構引き締まってきた

筋肉は脂肪より重い。
脂肪は筋肉にならない。
カロリーは筋肉にもなるし脂肪にもなる可能性がある。
ピッツァとムキムキ一流ボクサーの体重に差がほとんど無いのは少なくない。
筋肉の維持費＝脂肪 その他
筋肉を鍛える≠減脂肪
脂肪を燃やすには走りが一番。
筋肉の質を良くするには走り、泳ぎ。
鍛えすぎはホルモンバランスが崩れる→肌荒れ。
腹筋の低下→便秘。
カフェイン→筋肉の敵。

体重は体の排泄物、水分が少なくなればちょっと減る。
だからといってどちらも取らないのは良くない。

暑い時より寒い時の方がカロリーの消費が大きいので、
痩せたいんだったら寒いくらいにクーラーかけて運動するといい。
冷凍庫の様な場所に防寒着をつけずに入っていると代謝が倍ほどにもなるとか。

>>872
発言をまとめると、ボクサーは無運動でたるみきった初期の人間って事だな。

汗かいても痩せないんだよね？

>>883
汗の分は確実に落ちる。そういう話じゃないな。

汗をかく何をしているかが重要で、じっとしてて汗をかいても痩せるもんじゃない。
夏に体重が落ちるって人がいるとしたら、夏ばてで食欲が落ちているせいじゃないかな。

脂肪を燃やさないとだめなんだよね？

>>882
お前最高に頭悪いなボクサーは短期間の減量もするでしょ。
分かりきった事に対して融通の利かない論議に持ち込むのは
幼稚なひきこもりらしいな。デブとボクサーが＝で結ばれる訳ねーだろ。

痩せてる人のうほうがやせやすいと思う。食欲が落ちたらすぐにげっそりするじゃん。

ピザの方が絶対痩せやすいって。痩せてる人は太り難いだろうけど
ピザにサウナスーツ着せて運動させたら相当の汗出て気持ちいいだろうなぁ〜

>>886
お前最高に頭悪いな。
デブとボクサーが = じゃないから皮肉ってんだよ。
ボクサーの短期間の減量が、脂肪の燃焼をメインにしている様に見えるか?
デブの減量は脂肪の燃焼がメインなんだよ、
水分抜いて体重計に乗るのが目的じゃないんだよ。

まっ、どちらにせよデブな奴はサウナスーツきれって事。
理屈はいいから、俺も顔痩せでサウナフェイスよくしてたが
顔やせるから体も一緒だろ。兎に角、汗出し捲くれ。運動が苦手なら。

アホみたいな熱い所より寒い所の方がいいとか。常に逆説唱えるひねくれ馬鹿は相手にするな。

>>890
本の一冊でも読んでみたら?

お前ら詳しいみたいだから専用の板に行け

ヒキが筋トレとかダイエットとか効率悪すぎるんだよ！諦めな

凄い伸びてるなｗｗ

>>880
おめ
俺もうっすら割れてきた。最近さぼってたから本腰入れてやってみるかな

夏休みになってから人増えた

お前らそんなに痩せて何するんだよｗ　１７３センチなら８０キロくらいがいいよ。
痩せてると女性にももてない。

デブ乙

身長１６９．４cm　体重７３�`　体脂肪１７％　骨格筋率３７％

>>897まあ、デブじゃなかったらの話だが・・・

ここはいいで
http://majobin.com/?pid=1152020613

８９９くらいが普通だと思う

サッカー選手って良い体してるよな。
大胸筋とか腹筋とかすげーいい形してると思う。
偶に横腹でてる選手とかいるけど。

V字腹筋のやり方がわかりません。
どうやるんでしょうか…教えてください

＿＿　→＼_/　→ｌ_ｌ

>>904
普通に腹筋→ただの空間に向かって満面の笑みでピース

V字腹筋ってナニ？普通の腹筋と違うの？

腰が痛まないか？

クランチしてりゃいいんじゃね

腕立て伏せと機械使う運動はどっちが合理的ですか？

何に合理的かを聞きたいのか分からない。

ダイエット

横の腹筋ってどう鍛えるの？
専用板行ってもヒキの俺にはまったくわからん

お前ら痩せてるんなら鍛える必要ないぞ。ガリのムキムキはキモイ。
太ってるなら脂肪を落とすために運動するべし

片手にダンベル握って立って腹の横を（

痩せたかったら外出てジョギングなりした方が直ぐ痩せると思うが無理だよな
あきらめな

足とか胸とかの筋肉鍛えまくれば筋肉付いて代謝よくなって勝手に痩せるんじゃね

>>896
ジョギングすれば痩せるんだな？　

有酸素運動しろ。室内だったらシャドーボクシングとか

部屋の酸素濃度は高めた方がいいかな？　エアコンに酸素濃度を高める機能がついてるみたい。

ルームランナーとルームバイクはどっちがお勧め？　俺マジでダイエットすることにした。
彼女が出来た時に今の体重だと彼女がつぶれちゃう。

自転車で走っても痩せますか？

自転車って痩せれるのかな？　教えてください

ルームバイクやってたけどやっぱ走ったほうがよかった

家にあるの？　ルームランナーっていくらくらいのやつだと使用に耐えれるのかしりたいです。
五万とかのやつもあるけどすぐに壊れそうだよね？

gkjgkjgg

脱ヒキして仕事すれば確実に痩せるし、出会いもそれなりにある。

みんなもの凄い遠回りな事してるね。

本気で痩せたいなら深夜に帽子かぶって走れ！俺には無理だが

>>925
ルームランナーとかルームバイクってのは脱ヒキしたら絶対

肥満の場合、膝をいためやすいジョギングは控えたほうがいい。
まずはウォーキングからはじめよう。

室内での有酸素運動は、踏み台昇降が手軽でおすすめ。
膝への負担を考えて、台は低めに。

>>929
絶対何？
>>930
走ると足が痛いです。
台は何を使えばいいの？

>>931
ここを参考にするといいよ。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

踏み台運動するなら絶対

お前等普段何食ってんの？

>>925
4万のは3年使用してるが心拍計がきかなくなっただけで今でも余裕で使える。
下に何かひかないと防音の為にね。通常のは時速6kmが多い。10万位するのは時速
12〜15kmで走れるのがある。4万位のは早歩き程度。

あ

コンビのエアロバイクがいい

ウオーキングって何分くらいすればいいの
？

起きてから何も食わずに３０分ぐらいウォーキング

食べた後ではだめなの？　さっき食べた後、歩いてきたよ。

自転車はダイエットに効果ないのか聞きたいな。

なにやるにも本人のやる気次第

自転車めちゃくちゃやせるよ

痩せるのに何ヶ月かかるんだろうか。気が遠くなるなぁ

>>942
ゆっくり走ってたら駄目だよね？　

飯食ってから歩いても脂肪はなかなか燃えねぇから、起きてから何も食ってない状態でウォーキング

起きてからが無理なら

空腹状態で歩くと脂肪が燃えるのかな？

全然疲れない事をやってもmsdofjaosjfなんだぜ

つまりグリーコールだかオリゴ糖だかなんだか

今９２キロあるからせめて、８５キロまで落としたい。

８０キロになったら彼女を作る予定

頑張れ男なら筋トレと有酸素運動のコンボだ！

筋トレも大事なのかな？　でも、筋肉質だから筋トレすると、脂肪が落ちても
その分筋肉がつくような気がする。マッチョってのも体に悪そうだよね。
その分、沢山食べないといけないし。

瞬発系の運動で、ダイエットって無理なのかな？　自分、根気がゼロだから
ジョギングとかウオーキングとか無理。

お腹周りに分厚い脂肪が・・・　これはもう駄目かも分からん

エアアロバイクかルームランナー　買うならどっち？

プロテインだね

プロテインのんで痩せるのか？

俺はとにかくやらないとやばいけど、太ってないのに有酸素運動してる人を見るとなんか滑稽だよね
何が目的なんだｗって思う。

重い体重を支えるために必要な下半身の筋肉ってつけるべきなのかな
つけるとなんかやせないようなきがするし。
筋肉をつけることとダイエットの関係が分からん
筋肉をつければ脂肪は燃えるのかな？

チェスとプレスで胸元の筋肉って引き締まるかな？　腹だけじゃなくって
胸も脂肪が垂れ下がってて醜い・・・・orz

>>953
筋肉をつけるには沢山の栄養を取らなければならないので、
ダイエットをしつつマッチョになるのは相当難しく、心配する必要はない。

>>960
筋肉をつけると基礎代謝があがる。
基礎代謝ってのは何もしなくても消費していくカロリー。
痩せるってのは
基礎代謝 + 運動などによる消費カロリー > 摂取カロリー
なので、筋肉をつけると痩せやすくなるという寸法。


ダイエットの近道は食事を見直すことだと思う。
自分が毎日何kcal摂取しているかを把握する事から始めてみてはどうだろうか。

有酸素運動する前にコーヒー飲んだらいいらしいよ
コーヒーの中のナンたらって言う成分が
脂肪を燃焼させるんだって

>>963
ブラックじゃないと駄目なん？

だから君達普段何食ってんのって聞いてるの

牛乳なら入れてもいいんじゃね？
砂糖だと本末転倒だから

リハビリ乙

食べる前に夜の散歩に行ってくる。空腹で運動したら脂肪が燃える気がする。

散歩程度で痩せる訳無いだろｗ

2キロの足の重りを片方ずつ付けて
犬の散歩1時間毎日行ってるけど
結構やせるよ

肥満なの？　

犬の散歩なんていう退屈なことをよく出来るなって思う。　

外出れる奴はいいよなウォーキングとか出来るしな

そこでルームランナーですよ

コーヒーは牛乳も入れないほうがいい。ホットのほうがいい。
カフェインが脂肪燃焼を助ける。だから別に緑茶でもいい。

Ｑ：痩せるには？
Ａ：走る前にホットコーヒー（80〜90度位で淹れる）を飲んでください。
　　カフェインに脂肪分解酵素（リパーゼ）が含まれています。
　　食事制限もしないとなかなか体重は落ちないかもしれません。

だ〜か〜ら〜おまらら〜普段何食ってんのって

納豆とか味噌汁とか

質素な食事に改めるべきかな

いつも同じもんくってるわけじゃないだろ
こってりの日もあればあっさりの日もある

散歩してると犬の散歩がうざいよね　

>>976
ホットじゃないと駄目なんだ。ブラックコーヒーがいいのは知ってて実践してたけど、アイスコーヒーでやってたよ。
でも、この時期にホット飲んで運動したら気分悪くなりそう。

エアロバイクとルームランナーはどっちがダイエット効果あるのか知りたいです

人によって違うだろ。俺は走った方が痩せた

ルームランナーを買いますた・・・・

毎日マラソンするために、ドンキホーテでアディダスのジャージ買って来ますた･･･。

毎日走るなら3着はいるよ
てか、今の時期短パンとTシャツでいいのに

コーヒー飲んだ後２０分から３０分間をおいてから走る。
走る前に無酸素運動するといい（腹筋とかスクワットなどの軽い筋トレ）
運動した後３０分程度は、まだ体が脂肪を燃焼しているので
食べない。水分補給はＯＫ（水とかお茶など糖分なしがよい）

ルームランナーで走るのと路上を走るのとでは、違うのかな？
よく考えたらルームランナーだと上に飛んでるだけで前には走ってないよね？

>>989
クソワラタwwww

じゃあルームランナーで鍛えると
低空飛行で10メートルぐらい遠くまで飛べるようになるかな

最近懸垂しかやってね

俺のマジレスに答えてくれ
ルームランナーで走るのと実際にはしるのとの違い。
ルームランナーだと同じ場所でトントン　飛んでるっていうか縄跳びしてるのと同じだよね？

走ってるのと同じだとおもうけど
あたりまえだと思ってることに疑問をもたれると不安になっちゃうぜ？
実際のとこ、どうなのさ>>995

ヒキ板ダイエット倶楽部　っていうスレが欲しいな　

>>993
ムービングウォーク(動く歩道)を逆走してその場にとどまっているだけであって、
実際に走るのと同じ運動だぜ。

俺が聞きたいのは、上に飛んでるだけじゃないかなってこと。
実際には知る場合は前に飛ぶよね
　

ガッツ石松カッコイイね

>>995
立てた。
ヒキ板ダイエット倶楽部
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1154909719/

１０００

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