引きこもり板　腹筋部

腹筋しましょう

してるさ

おう！

僕もしてるよ　週に１〜２回。　100回やってる

腹筋してマッスルボディーに変身だヾﾐ`д´ﾐﾉ"

部員は今のところ俺と名無しさん2人とChanとごろりんの5人で部長はChanです

今日70回やったよ

一説によると、腹筋と背筋をバランスよく鍛えないと
姿勢に影響が

(*ﾟpﾟ)記念マキコ（＾∀＾）ﾉ
(*ﾟpﾟ)早速・50回やってみたにゃり（；'p｀）=Зﾊｧﾊｧ

ウイロウも入部したいの？

なんかどうも腹筋の力だけで腹筋してる感じがしない

いや　入部はしません　すいません

>>12
そうですか　腹筋頑張ろうね

ゆっくりやると効果的らしいね

腹筋と腕立てしてるよ　たまーになんとかアップも
名前忘れたけど　太もものあたりをどうにかするやる

今日も50回しました

運動&筋ﾄﾚしてるけど、結構食うから体重がなかなか落ちない

(*ﾟpﾟ)昨日50回・今日50回にゃり
(*ﾟpﾟ)背筋も同じ回数やったにゃり

(*ﾟpﾟ)おいどんも・食べるので体重が減らないにゃりヾ(;ﾟ曲ﾟ)ﾉ
(*ﾟpﾟ)少しずつ・食べる量を減らすのがベストなようにゃりが
(*ﾟpﾟ)お腹が・食べ物を引き寄せてしまうにゃり/(-_-)ヽ

ぜんぜんやってない・・・
帰ってきたら疲れてごろりんとしちゃう・・・ﾐ´・ω・`ﾐ

痩せたい
あの頃の体に戻れば・・・

[朝]腹筋100回 腕立て30回
[昼]腹筋50回
[夜]腹筋100回　腕立て30回
これが限界。

>>21
すごいな
何か変化あった？

腹筋より背筋鍛えた方がいいらしい

タレントの、おさるの腹筋が魅力的

腕立て５００
腹筋５００
スクワット５００
を毎日やってる
でも腹筋はなかなか割れない。

毎日連続でやっても意味ないらしいぞ

腕立てデー腹筋デースクワットデーと日替わり筋トレスレばよいのかな

>>27
そう、鍛えるところ変えると良い

なんだか寂しいんだけど

>>26
休む日を入れたほうが効率いいらしいね
僕も毎日はやってない

腕の筋肉等と違い腹筋などの
日常よく使う筋肉は超回復が早いので
毎日でも問題ないぞ

>>30毎日やってるけど問題ないぞ。

３〜４日くらい続けて筋トレしてると、ﾀﾞﾙさが溜まる

一日休んじゃうと筋トレ自体どうでもよくなる

一人で腹筋すると足があがってしまうんだがどうすればいい？

何でもいいから周りにあるものを利用して
足を固定しろ

僕は足を上げてやってるよ　前は固定していたけど。

上げてやったほうが負荷がきついし　直接腹筋に効くというのを
テレビで見た。

数百回してるとけつ痛くならないか？
これが最近の悩み

まじ太ってくるよね。。。活動しないと
もう１０ｋ太っちゃった

俺もヒキってる間に10キロ太った
なんとかせねば

私はむしろ逆で5キロ痩せた

ヒキってデブかガリしかいなさそう

>>42
偏見。マッチョヒキ多いよ。

胸毛生えてるヒキも多いのか？

>>43-44
勃起してきますた

胸毛ヒキ降臨きぼん！

スネ毛が濃くなった。

１７６センチ。４８キロ
ttp://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20040522192054.jpg

一日一食なら太らないよ。やせる。

>>45
オトコに性的興味あるんだ？

俺はある。

　　　

腹筋っていくら鍛えても痩せないと割れないよな
逆に言えば鍛えなくても痩せれば割れるってことだ

人体模型見れば分かるが元々割れてるものだからな
脂身で隠れてるだけで

痩せてたらアバラの骨しか残らないんじゃね?

http://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20040522192054.jpg

>>56やりすぎでこれはキモイ

細いから割れ目見えてるけど腹筋自体はしょぼい
ただのガリ

(*ﾟpﾟ)腹筋50
(*ﾟpﾟ)背筋50

>>56
(*ﾟpﾟ)細くて薄いにゃりね

なんか踏み台だけヤケになってたら
腹筋背筋疎かになった

>>56
腕立てもしろ

腹筋鍛えると割れて面白いけど、
背筋鍛えると何か面白いことある？

背中に一本筋ができ
背中のラインが美しくなる

筋トレもう1ヶ月以上してない

夜やろうかなーって思うと眠さに負けていつも寝てしまう

筋トレするヒッキーなんてヒッキーじゃないよ！
筋トレする暇あるなら窓から外を眺めてうらやめや

筋ﾄﾚどころか西日に焼けて肌も小麦色です

部員募集age

気がついたらけっこうなマッチョになってたＹＯ

入部したいんですけど

許可します

腹筋ばかりしてると姿勢悪くなるって聞いたんだけど
どうなの？

腹筋と背筋はﾊﾞﾗﾝｽよく鍛えないと駄目らしいね

でも背筋やりすぎると腰いたむよね

おまいらオナニーのし過ぎで痩せマッチョ体型だろ

2ヶ月前からはじめて
腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て30回づつやっても筋肉痛にならなくなりました

スクワット100回やるとすぐ筋肉痛になるな
俺ダメすぎ

パンチングボール初体験。
上体意識して打ってたら翌日腹回りから背中、腰にかけてビキビキ

>>76
ｽｸﾜｯﾄ100回って、休みなしで？
漏れは40回くらいで、足がﾋﾟｸﾋﾟｸして力入らなくなるんですが('A`)

スクワットしたらヒザがポキポキなるんだよね…
ポキポキなるってことは明らかに骨的な物同士が摩擦しまくりなわけで
絶対ヒザちゃんに良いわけがない
(-_-)スクワットしたいのにーぃー(-_-)

鳥越さんは腹筋一日９００回してる

>>80
背筋も900回してるってことですか？

>>79そのぽきぽきって音はすごい小さな骨が折れている音なんだよ
でもそれは体に悪い事じゃない
ラジオ体操したってぽきぽきってなるだろ
むしろ体にいいことだよ

んなこたあない

だれか猫背の直し方教えてください

朝練の時間ですよ

寝坊しちゃった

　 　 　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::| 　　割れた腹筋をてにいれれれば
　　 ＼__ _ ｀ﾆﾆ´　 .:::::／ 　　　　　もてそうですね
　　　　　／ 　　　＼ 　　　　　　　　
　　＿＿| |　 　 　 | |＿_
　 ＼　 ￣￣￣￣￣　　 ＼
　　||＼　　　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||
　　 　 .||　 　 　 　 　 　 　 || 　

いくら割れてようが顔デカなら無理でしょう…＞むしろ俺

　 　 　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::| 　　小顔になろうとダイエットしたおかげで　
　　 ＼__ _ ｀ﾆﾆ´　 .:::::／ 　　　 ボクの顔は脂肪ではなく骨格が原因で大きいと　
　　　　　／ 　　　＼ 　　　　　いうことを理解できました。原因が分かったところで　　　
　　＿＿| |　 　 　 | |＿_ 　　　どうにもなりませんが
　 ＼　 ￣￣￣￣￣　　 ＼
　　||＼　　　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||
　　 　 .||　 　 　 　 　 　 　 || 　

>>87ヒキがモテない原因は努力でどうにもならないことであることが殆ど。

俺も毎日少しづつ増やしてやってます
足固定するとそれを理想して楽にやっちゃうんだよ
てこの原理て奴？
だから足は何も固定しないで浮かないように
力いれながらやるといいよ

>>91
それやると腰痛めるとか聞いたぞ。
特にﾑｷﾑｷにならなくていいから
俺は色々バランスよくやってる

朝練の時間ですよ

腹筋最近やってないなぁ・・・
今日久しぶりにやってみるかなﾐ。−。ﾐﾉ
５０回できればいいほぅ・・・

５０回ぎりぎりできた・・・
昔は３００回やってもまだまだ余裕があったのにﾐ´・ω・`ﾐ

昨日の庄治の腕立てみた香具師いる？('A`)
胸筋がすごいことになってたよね・・・・

>>８２は市ね

　　　　　　　[　中] 　　中国四千年の歴史の技ｱﾙﾖ・・
　　　　　　（　｀ハ´）　米国英国オランダが味方ｱﾙ
　　　　|￣￣￣￣￣￣|
　　　　|〜〜〜〜〜〜|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧∧
　　　　|＿＿＿＿＿＿|　　　　　　　　　　　　　　　＿＿　　 （ﾟДﾟ#）　ｺﾞﾙｧ　!!
中国経済水域←‖　　|→日本経済水域　　　　＼　 ￣￣￣￣/
〜〜〜〜〜〜〜‖〜 |〜〜〜〜〜〜海面〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　 　 　 　 　 　 　 ‖　　|
+*************‖***|********海底***************************
　　　　　　　　　　　＼　 |
　　 　　　 　　 　　 　 ＼|　　　　　　　　　　　　　■■■■■資源■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|＼　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|　 ＼　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|　　　＼＿＿＿＿＿＿＿/ ■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　ﾁｭｳﾁｭｳ･･　　　　■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■

腹筋ばっかりやってたけど、
なんかヤバイ感じなんで背筋はじめますた

１０回やったら、動けなくなるよ('A`)

(*ﾟpﾟ)腹筋50回
(*ﾟpﾟ)背筋50回
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

オナニー４００回

前背筋やったら次の日にものすごく腰が痛くなったんだよね
それからやってない

アブトロニクスのバッタもん９８０円で購入。
パルスはホントに腹筋に効くかとても楽しみ。

俺　腕立て部

てか俺の腹筋、なんか左右でずれてる
これって体が歪んでんのかな　やっぱ

>>104
前にスポーツ板の腹筋スレで見たけどそんな気にすることじゃないって言ってたと思う
詳しいことは忘れちゃったから調べてみるといいかも

暇だから調べてみたｗ
筋トレ質問スレのまとめサイトによると

Q．腹筋が左右でずれてるんだけど、これって筋トレで治る？

A．一般的に腹筋と言えば腹直筋のことを指しています。 服直筋は複数の筋肉で構成されているように見えますが、実はひとつの筋肉で出来ています。 割れているように見えるのは、腱画という繊維質の帯によって区切られているからです。

腱画によって区切られた腹直筋は、必ずしも左右対称という訳ではありません。 と言うより、綺麗に左右対称になっている人の方が珍しいのです。 このズレをトレーニングで直すことは出来ません。 皆もズレてると思って、あまり気にしないのが一番です。


らしい

１００回腹筋一日目('A`)

(*ﾟpﾟ)腹筋50回
(*ﾟpﾟ)背筋50回
(*ﾟpﾟ)腕立て10回
(*ﾟpﾟ)各3セットつんつん

>>107
(*ﾟpﾟ)超ガンガレ・にゃりり

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo09.htm

ググって調べたけどＥＭＳ（エレクトニカル・マッスル・シュミレーション）
はほとんど効果がないと言う意見が大半のようにゃり。
だから９８０円で叩き売りしてたんにゃりね。
でも一ヶ月はやり続けようと思うにゃり。うんうん。

腕立て大好き、腹筋苦手('A`)

ネットやりながらスローペースな腹筋
1時間で１００回ぐらいが理想・・・

1分間に３回
1時間で９０回

これで当分頑張ってみる

>>111
俺は逆だ。
腕立ては10回くらいで疲れちゃう

>>113
疲れるんなら、ひざついてやったらいいよ
筋肉ついてきたら、つかなくてもできるようになる

ひざついて腕立てするのは楽しいね
エロ妄想とか

>>109
SMっぽいのが・・・

>>105-106
おお！ありがと！なるほどね〜
姿勢悪いから気になってたよ。さんきゅう

結局これもやる気次第だからなぁ
自分の意志で目標でも決めん限り一生できんわ俺なんて

けっこう鍛えてると思ったんだけど
アスレチックで遊んでたら翌日酷い筋肉痛食らいましたよ
結局一部の筋肉しか鍛えてなかったんですわｵﾚは（-＿-）

1日３０×２でまだ精一杯だ
暇だけはあるのに鬱だ

アスレチックで遊ぶって･･･いくつなんだ

よく「アブ〜」っていう名前をトレーニング器具を見るが、
だいたい「アブ」ってなんだ？

あんまり痛くならないで休み休みやるのは無駄？
限界までやりまくってもう上がらないぐらいまで苦痛与えた
方がいいのだろうか

>>123
筋肉痛になったら、それが痛みが治まるまで止めとけ

朝練の時間ですよー

脱ヒキに向けて体力をつけたいと思ったので参加するッス。
おなかぽよぽよッスー。
まずは、今日腹筋30回と腕立て15回が目標ッス。

>>126
がんばれ

>>126
そんなことで総長が守れると思っているのかーっ！

だからsageんなってなんべんいわせんだごらぁ

腕立て１回しか出来ない･･･
腕力ないんだなきっと･･･

http://ebizen.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040507005431.jpg

なんかキモイ

>>131
真っ白・・・・('A`)

真っ黒なひきこもりのほうが笑える！！

フリーウェイト使ってるヒキは少なさそう。。。

今日中にって言ったのに、日付変更してから筋トレしたッス。
ゴメンなさい。
今日のめにゅ
・膝付き腕立て30回
・ﾌｷｰﾝ30回

(ﾟ∀ﾟ)(ﾟ∀ﾟ)

朝練の時間です

>>127
はいー。頑張るッス。
>>128
ｽﾝﾏｾﾝッス・・・・ッ！幼稚園からやりなおしてくるッス！

今日は昨日のを2セットやる予定ッス。

漏れも鍛えまくってカレリン見たいになりたいなあ
それは絶対無理として、連続腕立て50回腹筋100回は出来るようになりたい

エアロバイク３０分
腹筋３０回
腕立て１０回

今日の目標

腹筋と平行して背筋も鍛えないと何か姿勢悪くなるってね
だから昨日は腹・背１００とバランス考えてやった

ラテラルサイトレーナーラテラルサイトレーナーラテラルサイトレーナー
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ラテラルサイトレーナーラテラルサイトレーナーラテラルサイトレーナー
ほすぃかも

http://store4.yimg.com/I/exercise_1796_7606852.jpg

なんかもう凄いだるい
変なもんでも食ったのかなぁ

筋肉付けるのに睡眠て必要なのか?

今から腹筋して、本読んで寝るッス。
腹筋もう筋肉痛ッス。
これはもう運動不足かもわからんね

>>146
十分な休息とらないと超回復しないがな。
あと背中とと太ももも鍛えんとバランス悪くなって腰痛な罠。

筋肉痛の間でもストレッチはしていいんでしょうか

>>148
背中はわかるけど、太ももも鍛えないとダメなの？

がんばってるとこ申し訳ないんだけどンさ
腹筋なんていくら鍛えても海とか行って裸にならない限り人にはわかんないわけよ
すぐに効果期待するならまず腕立てしろよ、そんで腕と胸板を厚くしろ

うでたてなんてすんな
ダンベルしろ

腕立て辛いし似そうになる

そこでアブトロニックの登場ですよ

腕立てのしかたをおしえろやヴォケ

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/udetate.html
↑
このやりかたでOKですか？

http://www.johnstonefitness.com/all/front/1.jpg

　　　　　　　　　　↓ １年後

http://www.johnstonefitness.com/all/front/518.jpg

き、きもいよおー
http://www.johnstonefitness.com/all/front/d.php

美しすぎ

顔が同じ・・・

合成だろ顔の表情がみんな同じだし

釣られませんよ

懸垂すると結構腹筋に効くよ

朝練の時間だよー

久しぶりにここ見た
僕も100回から150回に増やそうかな

朝練してきたッス！
頭を床につけずに腹筋×30
膝を床につけずに腕立て×15
>>162
おぉ。実践したいッスけど、ぶら下がる所が・・・
>>164
100って凄いッスね。自分も100出来るまで続けたいッスよ。

皆凄いな・・・俺は３０回でも無理。家に響くんだもん

>>165
頭を床につけずに腹筋×30

今まで着けてたのかよ
痛いだろ

今日は昼20夜10やった
寝る前に10以上やる予定

よーしおれもやるぞーーー

腕立て５回しか出来なかった・・・

俺もｽﾉﾎﾞｰで何度も軽く頭打ち付けてた奴が
脳溢血だかになって倒れた話を聞いてから
頭は浮かすようになった。

腹筋50
腕立て10

疲れた

腹筋    ４０
背筋    ４０
腕立て ４０
ｽｸﾜｯﾄ　４０

>>170
俺も最初は腕立てあんまりできなかったけどバーベル買って使い込んでから今は両足くっつけて地面に胸付けながら連続で休まず50回できるようになった。
連続だとみんなどのくらいできるの？

俺腕立てやってない
腕は鉄ｱﾚｲとｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰだけ。

階段の二段目に脚乗っけて拳立て１５回

>>176
そこまで逝くと、傍から見たらヒキには見えないだろうな
あとは体を並に黒くすればおｋ

俺は膝付き腕立て５０回が限界だよ

腹筋50
背筋30
腕立て30

俺は最近寝る前に
腹筋　５０回
腕立て伏せ　１５回
ヒンズースクワット　２０回
やってます。

腕立て毎日やってたら、心なしか胸筋が浮き出てきた気がする・・・・(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

さぁてー風呂はいってあがってから
抗鬱剤飲んで筋とれするぜ

朝練の時間だよー

俺も入部していいですか？

>>183
あ、俺も言ってなかった
入部させて・・・

>>183-184
もちろんＯＫです。頑張りましょう！！

>>185
ありがとうございます。
共に頑張りましょう！

入部させてください(　´∀｀)
腹筋２５回でもう上がらなくなりました・・・
腕立ても２０回くらいしかできません
ていうか、腹筋で首の筋肉や背筋使ってるような・・・

久しぶりにスクワットやった後、階段上り下りしたら筋肉痛のごとくきつい

>>187
じょじょに回数を増やしていけば
いいんじゃないですか、俺はそれで
慣れました。

今日から腹筋始めますかな

ｵﾏｲﾗ腰痛めるなよ。

>>190
ガンガッテ

やる気おきない

やろうと思ったけど結局やらなかった・・・

また今度やればいいさ

朝練の時間ですよー

↑朝練の時間早過ぎるわああああああ!!!!!!!ﾎﾞｹｹｹェーーー
　 せいぜい８時からに汁。

昨日寝る前に
腹筋×30
膝付け腕立て×50
>>167
布団の上でやってるので、痛くないッスよ。
皆さんはデフォルトで床に頭つけないんスか？

アトピーが酷くなって、精神的にまいってるッス・・・

アトピーか。そりゃお気の毒に・・・。
病院とか行ってちゃんと直してきなよ。
よくしらねえけど。

腹筋　50
背筋　30
腕立て　10

明日も頑張ろう。続けることが大切だよね

音楽聞きながら腹筋腕立てスクワットやった
疲れた・・・

朝練の時間ですよ

昨日の夜は
腹筋　５０回
腕立て　３０回
スクワット　２０回

腕立てがきつ過ぎる・・・

>>202
だから早過ぎるっつってんだろがあ!!!!!!!ボケエエエエエエエがあああああああ

>>204
筋トレ云々の前に、正しい生活のリズムを付けた方がいいですよ

腕立てしたら手首が細くなったんだけど
これは脂肪が落ちたのか
やりすぎて腕が細くなっただけのかどっちなんだろう
腕立て４０回を二日に一回やってます

今月の残りノルマ

腹筋１０００回　
腕立て１００回　

トレーニングは残り６回とすると
１回の平均ノルマは

１０００/６＝約160
同上　約16

スケジュールは
今日はもうしたから
次回の19日から２日おきで
19→21→２3→２6→２7→30となる

>>206
多分、気のせい

２ちゃんあとちょとみたら
コーヒー飲んでやる気だして
筋トレして
眠剤飲んで寝逃げ
これでいこう

割りたいんだったら高負荷低回数で

>>206
痩せたとき太ったときすぐに状態として表れるのが手首らしい
だからたぶん脂肪が落ちて痩せたんじゃないかと

南国朝練アニメ部ってここ？

握力ってどうすりゃあがるんかね・・・
腕細すぎて醜いから太くたくましくしたいよ・・・

>>212
あんなエロサイトと一緒にすな

>>211
よかった安心しますたありがとうございます
これからも続けてがんばる

>>204
ごめんごめん
>>197で8時からって言われたから8時にしてみたんだけどそれでも早いかｗ

参考に汁！(　´∀`)つ　ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
レッグ・レイズとシットアップやってます。アーノルドクランチャーもメニューにいれるかな。

>>109　で既出だった(´･ω･`)

筋とれがんがってきたぞー
あげ

>>219
おつかれさん
毎日頑張ろうぜ

朝練の時間ですよー

朝から小言を言われ一時のティータイムが台無し

小言を言われなさい

>>220おーしがんがるよ
コーヒーでやるきだす

腹筋１００回やった。
頭痛で頭痛い。
急にやるものではないな
腕立ても時間かけてやったから全身痛い。
明日も頑張ろうかな

やばい異常に咽喉が乾くおしっこの量が半端じゃない糖尿病かもしれんあああああああああああああああああああああああ

二日目
今日も腹筋１００回腕立ても

>>226薬の副作用かもな

練習の時間ですよ

腹筋50

三日目
今日も腹筋１００回上と同じ

朝練の時間だよー

関東糞暑くて朝練やるき起きないヒキ〜（-＿-）

>>233
まぁ無理せずやろうぜ（-＿-）ｂ

>>233
暑いのは関東だけじゃない、クーラーつけてるなら
まず消そう、体を暑さに慣らしてから始めよう。

つーか土日は練習休みだろ？

４日目
腹筋１００回
暑さで汗だくになった

朝練の時間ですよー

(´ー｀)ノ

腹筋50
腕立て10

5日目
腹筋100回
他はTV見ながらダンベル振り回し1時間位

茶瓶？？

とりあえず今日は朝から自宅日焼け部に入ってみた

>241
家庭内暴力はやめるべきです

>>244
いや　ちがうし

腹筋すると背中痛いです。
もう止めます

>>246
背筋も鍛えないと壊しますよ

このなかで　こんくりーとを一撃で粉砕できるひとおるか？

6日目
上と同じ

(;´Д`)＜関連ｽﾚです。アトピー板　腹筋部

(;´Д`)＜http://life5.2ch.net/test/read.cgi/atopi/1086440974/

朝練の時間だよー

筋トレ始めて1ヶ月・・・
少し筋肉がついたかなと感じてきた今日この頃
まだ腹筋は割れてはいないものの少しくっきりでてきたきがして嬉しい

　　('A`)　ｸｲｺﾐ ｸｲｺﾐ
o＿/）
/＜<

ひきこもりは「なにもなりたくない」
http://www.geocities.co.jp/MusicHall-Horn/5370/nanimo.jpg

>>253
ウイロウ久しぶり。
鍛えてるか？

>>255
あのね　100回を150回にした。　痴女がうるさい。

>>256
ウイロウ彼女できたのか？

彼女が痴女ですか。。。　そんなバカな。
彼女が家にいたら、2chしないと思う。
みんなはどうかしらないけど。

そうだよな・・期待した俺が馬鹿だったよ。。
ウイロウの身長と体重教えて

あとペニスサイズ

うち体重計ないからわからないけど、自分の感覚では60kgくらいかな。
たぶん、間違いない、長年の経験上。
身長は175ほどだと思う。

>>261
おお〜とりあえずは良い体してると誉めてやろう。
俺は170で60。。

>>260
腹筋と関係あるのか…　でも腹部を鍛えると、隣接しているから
もしかしたら、少しは何か影響あるかもね…　...？

170で60は良い体なのか？。。

>>264
いやウイロウの体だよ

普通だと思う。３〜４日おきに150回程度じゃ、肥満にはならなくても
いい体にはならないと思うし、腹筋と腕立てしかしてないし。
そもそも僕は、マッチョとかそんなのはどうでもよくて、
並程度に体が保てればいいかぁ　って感じだし。　普通が一番よいよ。

7日目
上と同じ

誰か背筋の鍛え方おせーてくれませんか

腹筋は頭に手をつけてやるのと肩に手をクロスさせて腹筋するのとどっちが効果的ですか
質問ばっかりしてすいません

>>268
>>217

>>269
僕が聞いたことあるのは基本的に手を頭に近づけて行く程付加がかかるようになるらしい
だからきついうちは肩に手をクロスさせるやり方で、
なれてきたら頭に手をつけてやればいいんじゃないかと思います。
効果的なのは頭に手をつけてやる方ですね。

でも人から聞いた話なのでちょっと自信ないかもです。

８日目
上と同じ
暑い

最近書き込んでなかったッスけど、
毎日やってるッスよ！アトピコの調子も良くなってきたッス〜。

3秒腹筋×20
顎つけ腕立て×27

今からウォーキング行ってきて、帰ってきたらまた筋トレやるッス。

>>272
ガンバ！！

腕立てって連続10回が限度なんだけど・・・
みんな連続で何回できる？

>>273
ありがとう御座いますッス！茶さんみたいに、
100回出来るようになるのが目標ッス！
>>274
腕立ては、17回連続が最高で、
ちょっと腕立てたまま休憩して、それからまた10回やるッスね。

ウォーキングしてる最中、なんかDQNさんっぽいのが、
一杯溜まっててｶﾞｸﾌﾞﾙでした。
追加筋トレ　3秒腹筋×20

無駄に体力だけついてきたよ
踏み台も2000回以上出来る様になったけど
流石に飽きるからやらない

９日目
10日目
昨日と今日腹筋１００回

運動したいんだが、汗かくから

>>274
腕立て最高で５３回だった

何年かぶりに腹筋をやったら腹筋が激痛（つдＴ）

１１日目
腹筋１００回

腹筋前のストレッチは入念に汁！

朝練の時間だよー

３時からやる

１２日目
腹筋100回
お腹痛い

age

age

１３日目
変わらず

あんまやりすぎると腰痛めるからほどほどにな

手首が自分で掴んで指と指がくっつくぐらい細いのですが、どうすれば太くなりますか

腹筋30

１4日目
変わらず

下っ腹の筋肉が成長しねぇな
普通の腹筋じゃ、鍛えれないっぽいな

15日目
同じ

>>293
腹筋鍛えつつ贅肉を落としてみたらどうかな？
一見筋肉ついてないようだけど腹筋に力入れて指で下腹筋の辺り強く押してみると
意外と堅かったりするよ

>>295
そうか・・・やっぱり筋トレじゃ贅肉落ちねｪよな
家の中でどうやって落とすかな・・・・('A`)

ヘルスメーターで筋肉量を測ったらレベル２で通常が４なので、
通常の人の半分しかない・・・
昔から力も体力もない１００ｍが高校で１６秒とスーパーモヤシっこだったけど、
データで見るとすごいショックだ
体脂肪は１５％

(´･ω･｀）どうすればいいですかね

16日目同じ

>>290
ハンドクリップしれ

Ｖ字で手で握るやつ。mr.maxで３００円くらい

>>297
千里の道も一歩からだよ
俺と一緒に頑張ろうぜ！

とりあえず「走る・腹筋・背筋・腕立て」辺りをやるのがいいんじゃないか？
あとプロテイン飲んだりしてみるといいかも
プロテインがなければバナナ、納豆、卵の白身とかでも(・∀・)ｲｲ!!

筋トレの３０分後にたんぱく質摂取するのがいいんだっけ？

腹筋50

17日目同じ

茶ってやつなんなんだ？w
とりあえず腹筋毎日して成果がでてきたなぁーって肉体になるのは
平均で3ヶ月だよ

おまいら酒は控えろよ

腹筋したら背筋も同じくらいしないとダメらしいよ

昔ジムに通ってたときに
歩くときに背筋を使うから背筋は
腹筋より少なめでいいと教えられた

でも、ひきこもりって滅多に歩くこと無い罠
バランスよく汁。これ大事

練習の時間だよー

>>305
体のバランスが崩れるんでしょ？

違ったっけ？片方をやりすぎると　腹筋なら前に背筋なら後ろに
上半身が傾くって聞いた気がするんだけど　

やる気あげ

茶さんは休憩中かな？
ﾌｷｰﾝ40超えしたッス！

今日は30×２　腕立て33＋30

毎日やってたら腹筋の回数減ってきた・・・明日休憩してみよう
腹がなんとなく引き締まってきたような引き締まってないような感じッス。

そういえば皆さん腕立て伏せはどこまで下げて
どこまで上げてるッスか？自分は顎つけて腕が完全に伸びるまで上げてるッス。
腹筋はなるべくゆっくり目(3秒間目標だけど多分3秒かかってない）
な感じでやってるッス。

>>312
あごと胸がつくかつかないかくらいまで下げて腕が完全に伸びるまで上げてる
下げるときはゆっくりで上げるときは素早くやってる

>>312
おれは胸が床につくまで、よって顔は横向き
階段の二段目に脚乗っけて拳立て

あげとくよん

久し振りに20回やったよ
柔軟体操スレがまだだね
怠惰なり

１５分ぐらいしか歩いてない
１日１０回でもやろう

朝練に間に合わなかった・・・orz

腕立て5回やったら胸と肩の間にある筋肉か筋みたいなの痛めた
腹筋30×2回したよ

練習の時間ですよー

休日は練習お休み　('A`)

俺も休もう今日は

本日から仲間入りさせてもらう、無職4ヶ月の者です。
腹が信じられないほどぶよぶよになって、かなりショックです。
腹筋をメインにやって行きたいんだけど、昔腹筋中の息の仕方を聞いた事があります。
上半身を起き上がらせる時に、息は吸うんでしたっけ？吐くんでしたっけ？

>>323
無職なのかヒキなのかはっきりしなさい

>>324
無職でヒキです。友達ゼロ
外に出るのは食料調達オンリーです。入部していいですか？

誰かに足持ってもらわないと
腹筋できない・・・。（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>325
ｵｰｹｰ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>326 わかるよ…(´･ω･`)

>>323
よろしくッス！力が入る時に吐くと効果的みたいッスよ！
だから、力を抜いた時に吸って、入れる時に吐くのをイメージ&実践すれば良いと思うッス！
痩せたいなら有酸素運動を20分以上が良いッスよ。踏み台昇降とかウォーキングとか。
>>326
とっかかりに足突っ込んでやるとかどうッスか？
ラックの下とかの隙間を利用するッス！
持ってくれる人が居るならそれで良いと思うッス

今日は
腹筋20＋めっちゃゆっくり13＋速め10
腕立て30＋ゆーっくり腕立て10＋10
ゆっくりやるとキツイッス・・・orz

>>313
下げる時ゆっくり上げる時素早くが正しい腕立て方法みたいッスね！
参考になったッス！ありがとう！今日やってみたけど、回数減ったッス・・・orz
>>314
こ・・・こぶしたて・・・ｶﾞｸｶﾞｸ
しかも階段の2段目て、マッチョさんですか？

>>329
アドバイスありがとうございます！ゆっくり腹筋辺りを意識して
がんばります！

この頃200回にしてる　フフフ

全然してない・・・筋肉も全然ないし、力比べしたら女性にも負けそうだ

>>333そして、そのまま押し倒される・・・
「弱いのね、かわいい。犯しちゃおっかな♪」って

ソファに足乗せてやってます

>>334
（*´∀｀*）ﾑﾌｰｯ

指立ては実は簡単。回数やると痛いけど。

腹筋するとき吐く息がクサい

高負荷低回数の方が効くらしいッスね。
最近回数減らして負荷上げてるッス。
ねじったりすると効くｩｰ

やるきあげー

ねじると別の筋肉に行くんじゃない？
Ｖ字とかで止めたら負荷かかりそう。

軽めの腕立てで150回が限界だorz・・・

マジで背筋の手ごろな鍛え方を教えてください！
腹筋のしすぎ＆PCのし過ぎで体が傾いてきています・・・

>>341
V字！良いスね！
ねじると、横腹筋(名前解んない)に効くみたいッス！
ウエスト細くなるッスよ〜。
>>342
えぇぇ！それ凄いじゃないッスか。
150回とか凄い。軽めってどれくらいッスか？
ちょっと沈めるくらい？

>>344
足の伸びが浅めってこと
一応、顎付近まで腕は下げるけど

>>343
これとかこれとか。
既出のHP内に有った背筋のメニューッス。
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo12.htm
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo14.htm
クロス・バックエクステンションとか、ダンベル要らないしお手軽っぽいッスね。

あと、ウォーキングとかジョギングでも背筋が鍛えられるみたいッスよ。

>>345
なるほど！足突っ張ってやると足筋がプルプルしてくるんスよね。
膝ついてやった方がいいのかなぁ。

>>
腹斜筋って言うみたい

アンカーミスった・・
>>344

>>346
サンクス＾＾

朝練の時間だよー

俺、強くなりたい
誰にも負けたくない

今に強くなって、みんな、みんな、ブッ殺してやりたい

だったら、筋トレより格闘技を習ったほうがいいよ

筋力も体力も無いのに格闘技習うのは無理があるけどね。

ブッ殺すっていうくらいなんだから、自分も血反吐を吐くくらいじゃないと強くならんと思う

意味のない事で自分を痛めつけても強くなれないけどね。

それよりも
地味な筋トレや走り込みや反復練習をきっちりこなして、
食事も考えて体作って、俊敏性磨いて、
そういううんざりするような事を続けられないとダメなんでそ。

朝練の時間だよー

>>352とりあえずホーリーランド読めばいいとおもうよ

今日はやるぞー
やるきあげーー

ヤンキー狩りかこいい

>>361やぱホリラン読んでるやついたか。
はやく8巻でねーかなぁ
剣道男のところ見てないんだよ

ごめんなさい。俺、やっぱ他人と五分以上過ごすとじんましんが
出るから強くなるの無理です。さようなら

>>363だからホリラン見てから考えろって

ホリラン読めってのは、おちょくってるんだよな？
まさかマジでアレの通りにやったら強くなれるとか思ってないよな？

はぁひぃ・・・暑いと汗だくだくのつゆだくだくッス。
ネジネジ腹筋20+15
腕立ての直後にやるとｷｯﾂｩｰ

カテキン式のＣＭの乙葉たそ

練習の時間ですよー

age忘れ

動くと腹が減るからできない。

>>366お前毎日やってるの偉いよなー
それみならってやるきあげだーーーーー

でもスッスて太ってたんだな

K1選手の武田幸三は一日たったの150回しかしてないそうだ。
なんで150回であんな割れた腹筋になるのだろうか。
やっぱり量より質か。

>>371
いやー！！！ばらしちゃいやーーーー！！！
173cmで75kgもある事ばらしちゃいやーーーー！！！

やっぱ毎日やらないと、デブのお腹は引き締まらないッスよ。
1ヶ月続けて、ようやくアバラが見えてきたって感じッス。
さっき足上げ腹筋20*2やったッス！
夜のジョギング前にも足上げやるッスー。
>>372
ほうほう・・・これはこれはまた良い情報を。
やっぱ質みたいッスね。椅子に足乗っけて出来るくらいまで、早くなりたいなぁ。

回数多くしたって意味無いよ。
筋肉には持久力を司る遅筋と瞬間的な力を司る速筋の二つがあって、
低負荷高回数で鍛えられるのが遅筋、高負荷低回数で鍛えられるのが速筋。
筋肥大させようと思ったら速筋を鍛えなきゃ意味がないからね。
10回X3で限界になるように負荷を調整してやらないとダメ。

>>374
何人釣れると思ってる？

>>373ひきってて太ったの？

>>375
>>374さんは何か間違った事書いてるんスか？
>>376
ヒキってる間はお菓子食べる事しか楽しみが無かったッス…
それでぶくぶくと。おなかもぽっこりーの、かおぷっくりーので。
今は体作りが楽しいので、お菓子はほとんど食べてないッス！
昨日ちょこっと摘まんじゃって、ちょっと体重増えたッスorz
もうこの先絶対お菓子には手ぇ出さないッス！

みんなー練習の時間だよー

土日祝日はお休み ('A`)

朝っぱらからヒーコラジョギングしたら1kg減りました
ヤッターやっぱ朝ッスね！あと、走る前にコーヒー。これ。
スレ違いスマソ

菓子はあんまり食べないが、
ヒキの１年で１０ｋｇアップで90kg近くなった。。
腕は細くなった。。
筋トレしたいが部屋散らかしすぎで場所がない。。
ついでに腹筋は脚を押さえてもらわないとできない。。
歩いたら、１時間程度で股関節に来る。
だめぽ。

>>373
筋肉重いから、その程度の体重でも、筋肉ならいいんだけどねえ。
体脂肪率は？

>>380
それ水分が出ただけだから。＞１ｋｇ

>>381
このやり方だと足を押さえてもらわなくても大丈夫
しかも普通のやり方より腹筋に効くよ
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou5.htm

みんながんばろーぜ
将来はみえないけどさ
きんとれしてとりあえず逃避しよう

>>382
ありがとー。
おなかに効きそうですね。

おまいら、馴れ合いｷﾓｲからﾔﾒﾚ

(*ﾟpﾟ)腹筋50　背筋50　腕立て15

(*ﾟpﾟ)お腹がスキーリしてる時・
(*ﾟpﾟ)ご飯を食べると・すぐに膨らんでしまうにゃり
(*ﾟpﾟ)これは・腹筋では治らないのかにゃ
(*ﾟpﾟ)胃下垂っぽいにゃりが

>>381
それもそうッスねｗ
でも一時的な減りでも嬉しかったッス！痩せた気がして。
実際体脂肪が1kg減るのって、ウォーキングだと10何時間かかかるらしいッスね。
>>382
クランチって奴ッスね！最近それに切り替えようかと思ってるッス！
今日はリバースクランチとやらをやるッスー。
クランチの、上体じゃなくて、下半身を持ち上げる奴ッス。

四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。

劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。

劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html

(*ﾟpﾟ)朝　腹筋50　背筋50　腕立て15
(*ﾟpﾟ)夜　腹筋55　背筋55　腕立て16

(*ﾟpﾟ)少しずつ増やして行くにゃり

p

(*ﾟpﾟ)腹筋56*2　背筋56*2　腕立て17*2

ちょとさぼっちゃたからやる気あげー

ペットボトルもって腹筋５０回を２セット
２セットめにはいるまでに３０分もかかってしまった
やる気を復活させるのは大変なので
明日は７０回１セットにする

(*ﾟpﾟ)腹筋57*2　背筋57*2　腕立て18*2

(*ﾟpﾟ)がんがれ！超がんがれ！

(*ﾟpﾟ)腹筋58*2　背筋58*2　腕立て19*2

今日から僕も参加させて下さい
体改造から始めたいと思いますっ！

>>377
高負荷低回数が遅筋
低負荷高回数が速筋

なんか違う？

糞コテの馴れ合いマジｷﾓｲ
ヒキの癖に自己主張が好きなのか

>>397
調べてみたんスけど、どうやら

高負荷低回数が速筋(パワー筋肉)
低負荷高回数が遅筋肉(スタミナ筋肉)

みたいッスよ。モリモリにして腹筋割るには、前者が妥当かと思うッス。

昨日は夜更かしした上に、クランチ20*2腕立て20*2
いつもより1セット少なくやってしまいました。戒めの為に、今日は1セット増やします!

Chan何気に凄いね 俺毎日100回やってる 一昨日さぼった

昨日は家に電気の検査がきたので忙しかった
なので普通に腹筋７０回

今日はちょっとだけ広くなった部屋でペットボトルもって腹筋７０回

おまえら実はchanに負けてるだろ?

>>404
勝ち負けって言われても･･･chanがどんな腹筋してるかも解らんし
量より毎日続ける事が大事だからな

やっぱ最低３００回はしないとな

>>406
凄い勢いで腰痛めそうｗ

当方、腹を凹ましたいのですが、腹筋は効果ありますかね？
効果的なやり方などあれば教えてください

とりあえず１日５０回＋腕立て伏せ２０回（少なッ！でもこれが今の限度）
を半月ほど続けておりますが…

(*ﾟpﾟ)腹筋59*2　背筋59*2　腕立て20*2

クランチ20*3
かなり効いた(´Д｀;ﾊｧﾊｧ

1セット増やすの忘れてたッス・・・orz
あと背筋も20*3

なんか筋トレって倦怠期があるよなぁ
きんとれ倦怠期
いままでは日課でやってても
ある日だんだんやらなくなってきて
だんだんさぼりがちになってくる

でもその倦怠期乗り越えると
また筋トレやるんだけどね
過去の経験からいうと

いま俺きんとれ倦怠期

僕も倦怠期あったけど、最近はテレビ見ながらとか
CD聞きながらやるようにしました。
筋トレメインというより、何かのついでにやるように工夫した方が
続くようになると思うです。
今はCMの間は腹筋ときめてがんばってます。

今日は腕立てもしようか

ちょっと踏ん張って腕立て腹筋スクワット１００回ずつやったら筋肉痛になった

とりあえず腕立て20回やった、 めっちゃきついんですが 休み休みで50回を目指します

40回達成・・・ きっつー

>>417
どんな感じでやってる？

普通に腕立て伏せ

60回達成 最初の10回は楽だけど20回はきつい

(;'д`)ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ････

まず握力を戻す

80回達成・・・

プッシュアップ20*3
リバースクランチ20*3
ウォーキング1時間
体重が停滞してきた(´・ω・｀)

(*ﾟpﾟ)腹筋60*3　背筋60*3　腕立て21*3

電気の点検が来たときに急いで掃除したゴミを再分別
掃除する前より部屋が汚い

ペットボトルもって腹筋７０回

chan何気に凄いね、休まずに腕立て20回できるのか、しかも3セット

腕立て80回達成・・・

腹筋100
背筋150
腕立て20　やった

残り
腕立て130
背筋50

普通の腕立てよりも、両足を高いところに置いて腕立てすれば、
その分上半身に負担が掛かって、短い回数で筋力アップしやすいよ。

(*ﾟpﾟ)腹筋61*3　背筋61*3　腕立て22*3

(*ﾟpﾟ)ゆくーりまたーりやっているので・余裕にゃり(〃▽〃)
(*ﾟpﾟ)じんわりと掻いた汗が気持ち（・∀・）ｲｲ!!にゃり

やる気あげーー
睡眠バランスも改善してきたし。
きんとれ倦怠期か抜け出せそう。
コーヒー飲んでやる気だしてやろ
そのまえにシャワーでもあびて目覚ますかなぁ
いままでは夜中の４時とか５時にねてたけど
今日夜の８時から１２時くらいまで寝た
このくらい寝ると逆に夜、前より早く寝れそう

おーし筋トレおわったどー
中途半端に寝ちゃったから寝れないや
それにコーヒー中毒だから
やる気だすためもあってコーヒー飲んで筋トレしたからな
眠剤もうちょと投入するかな

カレー食ったら体重１ｋｇ増えた
ペットボトルもって腹筋７０回

昼夜逆転は直らないけど
きんとれ倦怠期は抜け出せそう
腹筋もうっすらわれてきた
いいことだ

(*ﾟpﾟ)腹筋62*2　背筋62*2　腕立て23*2

?　　　　 　 ?.
　　 　　 ??　　　　　??
　　　　????　　　????
　　 ??????????????
　?????????????????
　?????????????????
　????????????????? ふふふ
　?????????????????
　　???????????????
　　　 ????????????
　　???????????????
　?????????????????
　?????????????????

今日は　サボってしまったよ・・　ダメだな　オレは

腹が痛い
ペットボトル持って腹筋７０回

>>437

(*ﾟpﾟ)腹筋63*2　背筋63*2　腕立て24*2

(*ﾟpﾟ)腹筋64*2　背筋64*2　腕立て25*2

子供用鉄棒で脚前挙状態で懸垂してたんすけど。これって腹筋に入ります？
腹にはかなり効きますが

鉄棒がある環境！羨ましい
やる気がでないのでにんにくを食いまくる
猛烈に腹をくだして一時的に体重が減った

ペットボトルもって腹筋７０回

(*ﾟpﾟ)腹筋65*2　背筋65*2　腕立て26*2

腹筋７０回
テレビでサッカー見てるだけで疲れる虚弱ぶりをなんとかしたい

ペットボトル持って腹筋７０回
今日は運動終わり

(*ﾟpﾟ)腹筋66*2　背筋66*2　腕立て26*2

腹筋30を４セット　むっぽり

腕立てと腹筋を100回、10日で早くも腕立てが楽になってきた、もうヒヨワなんて言わせないポッ

野球やってた頃は、腕立て50回くらい普通にやれたけど、
今じゃ20回が限界だ。

腹筋７０回
習慣になるまで回数は増やさないつもり
メンドくさがりともいう

はらきん30*4 もっす

(*ﾟpﾟ)腹筋67*2　背筋67*2　腕立て28*2

腹筋１００　腕立て５０　スクワット１００　バーベル３ｋｇ１００
を最近サボってます。

毎日100回がんばったから一度に20回できるようになった

腕立てね 目標は一度に100回 筋肉番付の様に

俺腕立て3回くらいしかできないよ
10回続けてやったらすごくつかれる

>>455
ガッ

腹筋 30×5　いいよーいいよー

(*ﾟpﾟ)腹筋68*2　背筋68*2　腕立て29*2

７０回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙ（60k）上げ50*2
親指たて伏せ35*4
ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ250*3
腹筋300*3
背筋250*3

背筋やると床にﾁｿｺが圧迫されて痛いんだけど
クッションとか置いたほうが良いのかな

おななのこと遊ぶ事になったんだ
だからこれから筋トレはげみまくるぞー

最近、腹に筋肉がついてきた。胸の筋肉も鍛えたいんだがどうすればいい？

ヒンズースクワットのヒンズーって、ヒンズー教のヒンズー？

正解

>>466
腕立て。
俺はがきの頃からやらされてたせいで身長170なのに胸囲が１１０を超えてます。
おかげでかなり不恰好。

>>469
それでいてウエストが70センチ台だったら凄いよ。

語弊がありますね＞470
胸囲110だけでも十分凄い。。。

>>470
ウエストは残念ながら８４あります。
実は腹がデブ気味なんですが胸囲があるため服着てると誰も気づきません。

腹筋30×3　今日は疲れた

(*ﾟpﾟ)腹筋692　背筋69　腕立て30
(*ﾟpﾟ)腕立てが疲れてきたので
(*ﾟpﾟ)一度30回でストップしてみるにゃり
(*ﾟpﾟ)慣れてきたらまた増やすことにするにゃり
(*ﾟpﾟ)筋トレ倦怠期に入りそうにゃりが（ﾟεﾟ）ガンガル！

(*ﾟpﾟ)あわわ・ミスったにゃり
(*ﾟpﾟ)腹筋69にゃり

692回？　女子プロ？ｗ

乙・・・・

ヽ(`Д´)ﾉ (Д´ﾉ) ヽ( )ﾉ (ヽ`Д) ヽ(`Д´)ﾉちくしょぉぉにゃりり

(*ﾟρﾟ)ちくしょぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉにゃりり！！！

(*ﾟpﾟ)腹筋70　背筋70　腕立て30

腹筋７０回と３０回
あちい

腹筋30×3
どうもいかん

(*ﾟpﾟ)腹筋71*2　背筋71*2　腕立て30*2

(*ﾟpﾟ)>>480に・それぞれ・「*2」を書くのを忘れていたにゃり

にゃりりんこおー

毎日ジムで鍛えてるべ

腹筋腕立て100回になれてきて腕立て150やったら筋肉痛、乙・・

(*ﾟpﾟ)腹筋72*2　背筋72*2　腕立て30*2

おーしやるきあげだ
モチベーションあげるためにMDかけながら筋トレするかぁ
最近さぼりぎみだったもんなぁ

あのローラーの類のやつは、腹にも腕にも筋力
ないと正しいやり方で運動する事は難しいな。うむ。

７０回

(*ﾟpﾟ)腹筋73*2　背筋73*2　腕立て30*2

普通にしてたらそうでもないが、故意で腹を膨らましたらヤバィ
真ん丸の太鼓腹になる。因みに身長１６７で体重６２。体脂肪は２０％。
腹筋もやってるが、なかなか下腹部が減らない。

トラック引き30cm*2

167なら55が普通だろ？ たいしたことないじゃん、ちょいデブだけど？

７０回

(*ﾟpﾟ)腹筋74　背筋74　腕立て30

明日から引きこもろうと思ってんだけど、オマイらもどう？

明日からひきこもりだぁ〜？
ヒキコモリなめてんのかテメ〜？

＞４９８
なめてないよ。

だったら軽い口叩いてんじゃねーぞ　ゴラー！！
マジ殺すっぞ！

＞＞５００
殺してみろよ。ばーか

(*ﾟpﾟ)腹筋15　背筋10　腕立て10

腹筋やると肺活量agaる？
私は肺活量低いんですがね

女も参加できますか？昨日は腹筋40回背筋20回してみました。

>>５０４
参加には性別は関係無いですよ
それにしても、女性で腹筋三十回は凄いですね

みんな背筋ってどうやって鍛えてる？
普通にエビ反りになってやるやつでいいのかなぁ。なんだかほとんど背中の筋肉に
負荷かかってない希ガス。いまいちよくわからん・・・

>>506
エビ反りでいいと思うよ
俺もエビ反りしてる

>>505
最初は10ぐらいから始めて少しずつ増やしました。
このｽﾚ発見前から続けてたので今では連続で出来ます。
腕立ては苦手なんで全然やってません。お互い頑張りましょうね。

７０回
セントジョーンズワートが枯れた
夏の種蒔きは無理があったようで

(*ﾟpﾟ)昨日にゃりが
(*ﾟpﾟ)腹筋75　背筋75　腕立て30

>>510
てめぇ調子に乗ってんじゃねーそコルァ

７０回
(*ﾟpﾟ)Chanのカキコは励みになってます
関根勤のごきげんようもあと２回・・。

マッチョ板なんてーのが出来たのを今頃気付いた

漏れも入れておくれ。
１週間前から毎日腕立て１００回と腹筋５０回ぐらいやってます。
首も鍛えてるけどまだ効果はでてこないや。

やる気あげー
今日は筋トレがんがるよ

ダンベルやったどー
ハンドグリップもやったどー
チューブも柔軟もやったどー

あとで腹筋ｱﾝﾄﾞ腕立てするどー

(*ﾟpﾟ)二日もサボってしまったにゃり（。。ｌｌｌ）
(*ﾟpﾟ)でも・休憩期間のようで・腕立てがいつもより楽にできたにゃり

(*ﾟpﾟ)腹筋76*2　背筋76*2　腕立て30*2

(*ﾟpﾟみんな・)がんがろうにゃりり！超がんがろうにゃりり！

Chanすごいなぁ
漏れ１５回したら死にそうになる
体重９０越えだからかｏｒｚ

俺も昨日がんがったにゃり

(*ﾟpﾟ)腹筋77　背筋77　腕立て30

>>518
(*ﾟpﾟ)毎日すると・できるようになるにゃりよ（・∀・）

(　ﾟдﾟ)⊃旦~

やべーついつい２ちゃんやりすぎた
夜深くなるまえに筋とれちゃんとやろう
最近昼夜逆転だよー

腹筋７０回
他にもいろいろやってるけど
腹筋が一番苦手

俺も仲間に入れてください
腹筋、背筋、腕立て、ダンベル垂直上げ、ダンベル水平上げ、スクワット
それぞれ 30x3セット毎日やってます

チャン、何の目的でキントレしてんの？

(*ﾟpﾟ)腹筋78　背筋78　腕立て30

>>525
(*ﾟpﾟ)マッチョになるためにゃり

>>525
Chanを殴り倒すため

>>526
はあ。女なのに？

(*ﾟpﾟ)ふたなりにゃり！！！

７０回
オリンピックＴＶ観戦で運動量減

谷亮子は毎日腕立て3000回してるとか・・・・

昨日
(*ﾟpﾟ)腹筋79　背筋79　腕立て30
今日
(*ﾟpﾟ)腹筋80*2　背筋80*2　腕立て30*2

昨日
('･c_･` ) 腹筋150x3　背筋150x2　腕立て100x3
今日
('･c_･` ) 腹筋150x4　背筋150x2　腕立て100x3

７０回
TAWARAは超人ですから

入部します。
きょー　膝着き腕立て伏せ15×3　ももの間に座布団挟んでのスクワット×20×3

※寝違えて背中の筋を痛めたため腹筋はお休み中。背中曲げると痛い…。
かわりに出来そうなトレーニング当たったら教えて下さい

(*ﾟpﾟ)腹筋80　背筋80　腕立て30

(*ﾟpﾟ)柔ちゃん凄いにゃりね・・（；´Д`）

(*ﾟpﾟ)ダンベル運動とか良さそうにゃりが
(*ﾟpﾟ)どういう効果があるのかは・知らないにゃり

>>536
(*ﾟpﾟ)間違えたにゃり
(*ﾟpﾟ)腹筋81　背筋81　腕立て30

俺も始める。

きょー
ももの間に座布団挟んでのスクワット10×3　￣|＿|○←こんな体勢から上体を起こそうとする運動　10×3
ねっころがった体勢から足を浮かしたり下ろしたりり10×3

※背中の筋は寝ておきたら直った。明日までには腰（と股間）を痛めないで背筋を鍛える方法を見つけたい

(*ﾟpﾟ)腹筋82　背筋82　腕立て30

７０回

きょー
普通のスクワット20×3　膝をついての腕立て伏せ15×3
googleで「背筋　トレーニング」で検索したら一番上に出るページに紹介されてる運動×10

※腹筋は痛いのでお休み。背筋の運動、効いてるのかどうかイマイチ微妙。とりあえず股間は平気だった

柔軟しとけば寝違えたりすることも少なくなるよ

やるきあげしとこ
今日できたらしよ

(*ﾟpﾟ)腹筋83*2　背筋83*2　腕立て30*2

チャンの腹筋に出したい

>>1はマーボか？ｗ

チャンの腹筋想像してオナっちゃったﾊｧﾊｧ・・

きょー
おやすみ

※スクワットをやろうとしたら膝に痛み。座布団を抜いたのがまずかったようだ。
腹筋筋肉痛も残っているので全休にしました。やる気が下がらなければいいけど…。
>543さん、アドバイスありがとうございます。運動時間以外ももう少し体を動かすよう意識します。
モチベーション維持のため、ストレッチ等でググりいくつか試す予定。

腹筋の機具使ってやってるんだけど、これでやっても効果でるかな
普通にやったほうがよい？

このスレの皆さん悪の軍団スレにも参加しませんか

宣伝乙

>>551
既に参加済みですかなにか？

腕立て600回(100×６)腹筋300回(60×５)懸垂100回(20×5)背筋はキンタマ痛のため断念。

きょー
膝付き腕立て伏せ18×3　例の背筋（クロスバックエクステンション）40×3

#落ち着かないので腕立てと背筋をしました。
とりあえずストレッチはラジオ体操を採用しました。意識して＆本気でやると中々疲れます。
>>551
悪い事すると色々な人に追われそうだし怖いわー。
それに腹筋とか悪っぽくないから参加したとしても浮きそう。

７０回
遠い夢　捨てきれずに　故郷を捨てた
穏やかな　春の陽射(ﾋｻﾞ)しが揺れる小さな駅
別離(ﾜｶﾚ)より　悲しみより
憧憬(ｱｺｶﾞﾚ)は　強く
淋(ｻﾋﾞ)しさと　背中合わせの
ひとりきりの　旅立ち　　　　　　　　　　　
動き始めた　汽車の窓辺を　　　　　　　　　
流れてゆく　景色だけを　じっと見ていた　　　
サクラ吹雪の　サライの空は　　　　　　　　　
悲しいほど　青く澄んで　胸が震えた　　　　

腹筋40回やった

腹筋200回終わった瞬間、大の字になって
ころがたらポテチが粉々に粉砕されますた。

ヒッキーに危機感が無いのはどうしてですか。

ここでは危機感のあるカキコをしないようにしてます
他では愚痴りまくりよ

きょー　￣|＿|○でヘソを見る感じの腹筋10×2　クロスなんとかっていう背筋40×2
＿|￣|○腕立て15×4　座布団挟んだスクワット20×4

※肝心の腹筋が恥ずかしい回数…。

慣れないスクワットやったせいで今日は筋肉痛

２５歳ヒッキーです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ダイエットで踏み台昇降を毎日60〜90分ぐらいしてるんですけど、
筋肉もつけようかな、っと思いました。
効果的な筋肉のつけかたをおしえてください。
とりあえず家にあるものでしか筋トレのようなものはできないから、
1.5�gのペットボトルに水いれて、それらを洗濯かごに10本ぐらいいれて
上げ下げしてます。でもこれだと腕しか鍛えられないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
筋肉緊張ダイエットはすぐ忘れちゃうし・・・。

ここは腹筋部だしまずは腹筋したらどうだろう

でも普通ののシットアップだと首や腰に負担が・・・

>>562
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/
の「あなたもナイスバディ」を見て、鍛えたい箇所のトレーニング法を調べれ。
あと腹筋しろ、腹筋。

しょんべんしてるとき、腹が出すぎて、自分のちんこが見えません。

曙の体格に似ています。もう終わりでしょうか（涙

きょー
例の腹筋10×2　例のスクワット20×3

※寒くて気持ちが折れそう

>>566
１ｋｇ痩せるのに９０００Kcalから７０００Kcalというが、
デブの場合は食事を減らして少し運動するだけで、
1週間に１〜２キロ余裕で痩せるぞ。
オレ2ヶ月ちょいで１０５ｋｇから９０ｋｇになったもん。
寝る前の炭水化物ヤバスギ、特にインスタントラーメンと酒。

腹筋400回腕立て200回後関係ないけどコンセントレーションカール20ｋｇ×8回を3セット

http://azuki.bbzone.net/

７０回
気合だーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！

筋肉痛が…

きょー
普通の
腕立て20　腹筋40　背筋30　スクワット40

※いわゆる普通のスタイルでやってみた。結果、始めた当初は1回すらままならなかったのに多少は出来るようになっていた。
ただ持久力に難があるのでまだ早かったかも。不思議な事に背筋の際、股間はそこまで酷いことにならなかった。
-5から-3くらいにはなっているようで素直に嬉しい♪あと、ちゃんはどこへ行った…。

きょー
普通の
腕立て15　腹筋50　背筋40　スクワット50

ジョグ７ｋｍ
腹筋１６０回腕立て１００回。

ところで部活ってことは部長いるよね？
出て来いブチョー

まず有酸素運動で腹の脂肪を燃焼させてから腹筋した方がいいらしいな

おれマジで腹筋一回もできなくなっちゃったよ・・・。
腕を振って勢いをつければなんとかできるんだが。

>>578
中学の時にそんな奴いたなぁ・・・・。男で腹筋できないのは全校生徒のなかでそいつだけだったから珍獣扱いでバカにされてたなぁ
まぁなんだ・・・・。腹筋しようぜ！？

きょー
スクワット30×3　￣|＿|○腹筋10×2
※昨日背筋中になぜか腕を負傷。腕立て他はお休み

>>578
￣|＿|○こんな体勢（足はテーブル等に乗せる）でヘソを見るように上体を起こす。
首が少し上がる程度でも腹筋にビキビキ来る。お試しあれ。
自分もこれで普通の腹筋ができるくらいまでになりました。
>>565のサイトで言うところのアブドミナルベンチクランチという運動。
アニメーションの人すごすぎ。説明文で３０度って言ってるのに90度近く上げてる…。

>>580>>579
ありがとう。参考になったよ。足をテーブルに乗せて再度やってみるよ。

７０回

60回

きょー
＿|￣|○腕立て20×2　背筋20×3　アブなんとかで腹筋50　スクワット30×3

※腕立て・背筋は優しめに。腹筋は↑で上げた￣|＿|○と効果自体は変わり無し。補助がある分楽で数こなせそう。
スクワットはみっちりネチネチと。下げ5秒・静止3秒・上げ5秒。他が優しかったので汗が出ずこうしたが大当たり。汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ

70回

きょー
普通の腕立て15　￣|＿|○腹筋（7秒静止）15　クロスなんとか背筋20　各2セット

※3セットいけそうだったかも。なまけ根性が出てきてるかも知れません。

60回

きょー
普通の腕立て10×3　腹筋100　クロスな背筋10×3　スクワット50

※腹筋を連続で行いすぎたため、尻の皮がめくれてしまって痛い…。

８月２６日から三日ぶりに腹筋７０回
オリンピックばっかり見てた

パソコン壊れてやる事ないからやるかぁ

良スレだな

腹筋　３０　背筋　３０　腕立て　２０

最近　大分腹でてきたなあ

きょー
＿|￣|○腕立て20×3　￣|＿|○腹筋10×2　普通の背筋25×3　スクワット30
×3　20×1

※尻の皮、意外と強敵。背筋中何故か太ももが痛みだす…。
あと、NGワード登録しやすいようコテハンにします。

昨日は腹筋140回腕立て120回。

今日家で見つけた体脂肪計で体脂肪率計ってみたら１０％しかなかった
ネットで調べたら１５％が標準らしいんだが。。。
計り方間違えたのかな？

>>594
不摂生でガリガリになる人もいる。あってるよ。

>>592
試しに座布団の上でやってみたらどうだろうか

腹筋　３０　背筋　３０　腕立て　２０

深夜２時くらいになったらランニングでもしてくるかな・・・

深夜はヤンキーがコンビにの前にいるのがネックだが・・・

今まで鍛えて来た成果を試すチャンスナリ〜

きょー
疲労がたまってるのかダルさが最高潮、お休み。

#休息ってどの程度の間隔で取ればいいんだろ…。
>>596さん、助言ありがうござまいす。早速明日ベストな尻位置を探してみます

六〇〇GETTER

腹側筋にいいかと思ってバッティングしてきた。200球。
あと泳いだ２ｋｍ。
走ろうかと思うけどもう眠い。

>>597
オレはむしろからまれたい。

７０回
プロテイン飲みだしたら太ってきた
今の運動量ではダイエットと筋力アップは同時にできないや
これ以上飯を減らせない
お茶ばっかりのんでるのにな

70回

背筋の効果的なやり方ってある？

毎日90回一年以上やってるのにお腹はいまだにぽっこり
そんな私が言うのもなんだけど
45度くらいまでで一秒止めると結構きつい

>603
お茶じゃなく水だけにするとか

きょー
普通の腕立て20・15・10　￣|＿|○腹筋10×3　普通の背筋30・20・20　スクワット50×2

※まだ2週間しか経ってないのに気がつく。しかしながら初心は忘れそうで、
新しい方法を探したりとかしていない自分がいる。
驚いた事はスクワットが出来るようになっていること。昔は3回もやったら膝が激しく痛み出してたのに、今は一番楽しみなメニュー。
恐らくは昔のフォームがよっぽど酷かったんのかも。
当然と言えば当然だけど体型に変化は無し。しかし体質にはやや変化が。
食欲減退・発汗量アップあたりを実感。

>>606
体が「90回腹筋できればいいや」の状態で止まってるので、
90回をいくら続けても体に変化は出ない見たいな事をどこかで見た気がします。
正直よくわからないですけど、数を増やすか足の角度を変えて辛くしてみたり（へ＿|○では無く足の先に台を置いて辛さUP○|＿/Π）
トレーニングの内容も変えないと体にも変化が無いのかもしれませ

やっぱジム行くしかないかな

無酸素運動だけで腹筋割るのは難しいよ?
有酸素もとり入れて見たらイかがかな?
既に腹筋の下地は出来ているから体脂肪が落ち次第割れるよ｡

>>611
有酸素運動って何？

おれは　ついでに　糖質をなるべくカットするためにご飯やめて
おかずだけにした

体壊しそう・・・

マッスルボディがほしくて筋トレやってる人には役にたたないけど
ダイエットなら食事療法も併用したらいいんでないかい

名無しさんにおしえてもらったサイトだけど↓
ttp://www2.plala.or.jp/eddie/index.html

ちなみにきょうも

腹筋３０　背筋３０　腕立て２０　

>>609
分かってるかも知れないけど言い忘れたので一応言っておく。
背筋中太ももが痛くなるのは無意識に太ももに力が入っているからだと思う
「筋トレをする時は必ず今鍛えてる筋肉を意識すること」らしいよ
意識するのと意識しないのでは得られる効果は段違いらしい

偉そうでｽﾏｿ

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/315.jpg
はぁ

>>606
腕立てやったりダンベルやったりしてるのにダメなんだよ
７０回
美容板を見て安いエアロバイクでも買うか
来年にでも
>>611

この見事なマッスルボディはどなたですか。
腹筋も凄いが前腕がさらに凄い。マッスルマッスル

＞＞６１７
激しくうらやますぃ筋肉ですね
ｶｺｲｲ
もれもこんなふうになりたひ

きょー
￣|＿|○腹筋10×3　普通の背筋（足固定無し）15×3　スクワット100

※腕（というか胸筋？）がなまら筋肉痛。腕立てお休み
やってやれないことは無さそうだけど気乗りせず

今日のトレ
有酸素運動40分
ロアーバック(背柱起立筋）１５X３
名前忘れた（大腿四頭筋、だいたい二頭筋、だいでん筋）１０X３

>>617
これ以上行くと一般の方にはキモがられるマッチョだろうね。
このレベルが最高だな・・・・羨ましい。
俺と筋肉の量は大して変わらないんだろうが・・・俺には分厚い脂身が(TдT)

腕立て240回腹筋150回
走ってこようかな・・・・。

>>617
（ ﾟдﾟ）ｶｯｺｴｴ…

俺もがんばるぞ〜(`･ω･´)

>>617
２ｃｈの人なのか！ものすげー前腕
７０回

>>617
血管キモイ

>>623
>>625
筋肥大させたいなら150回とか70回とかやっても効果が薄いですよ〜。
10〜15回X3セットで限界になるよう負荷をかけましょう。
自重トレあんまやってないからあまり具体的なことはいえないけど,
基本的に腕立てでも腹筋でも,体を下ろすときにゆっくり時間をかければいいと思うます

>>627
ん？筋肥大なんかこれ以上してもキモくなる一方なのよ。
筋肉はあるのよ。でも贅肉もあるのよ。だから締めたいのよ。
でもわざわざアドバイスありがとう。

一日　腕立て４０腹筋４０背筋３０しかやってないけど
半年続けてきたら締まってきた

贅肉しかないからダイエットすっか

きょー
普通の腕立て20・15・15・10　普通の腹筋30×4　普通のスクワット30×4　背筋20・20・15・10

※背筋で股間が痛くなるのは筋肉使わず勢いでやってるのかな〜て感じた
1・2セット目は全然こなかったけど、4セット目は大変な事になってました。
そして今はこの回数が限界だと痛感

ゆっくり腹筋１５×３

>>627
７０回
室伏みたいに２０ｋｇのプレート持って腹筋したいけどね
金がないのね

腹筋90回あと30回しよう

半年間腹筋だけ鍛えてきたんだが、最近背筋も同時に鍛えないと
体に悪いと聞いたんだが本当なのかな？
このスレで言う背筋ってうつぶせになって上半身起こすやつだと思うけど
体固いせいか全然効果が感じられない･･･
やってる人は運動後にちゃんと背筋に疲労感じてます？

疲労感じるよ
だって背筋があるから海老反り出来てんだもん

毎日やってると
ある日ぐぁって上がるもんだよお

背筋やった10回で息絶えた

こつこつとやれば
いつか100回なんて楽勝になるよ

１００回とかやっても、それは１００回出来る程度の負荷しかかかってないということだよ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
こんなんとか見て、基礎的な知識をつけたほうがいいと思うます。
でないとぶっちゃけ時間の無駄

>>640
一番良いダイエット方教えてください

常に飢餓状態でいれば？

俺も太り気味70キロだったのに、絶えず賞味期限切れの素麺とか
ノンオイルシーチキンで5ヶ月すごしてたら、52キロ体脂肪率12％になった。
あばらがずらっと出てるな。ちなみに絶えず胃痛と心臓になんか病あり。

正解

>>643
それはヤバイからやめとけ

ひきこもりの理想体型は、がりがり低燃費なんだけどなぁ。

きょー
腹筋キツ目15×2　スクワットキツ目20×2

※>>640さんの所から色々飛んでみたり用語をググって調べていたら段々と何をしたらいいのかわからなくなった。
とりあえず今のペースで上記4つってのはダメそうだと感じていて、種目数を増やして余裕あるローテーションを組みたいとは思う。
けど、いかんせん知識・器具・スペースの問題が…。

器具派と腕立て腹筋派にわかれるから隔離スレとして腹筋スレが・・・。

30回

きょー
腹筋10×2　背筋15×2

※>>648それらしきスレを発見、恐ろしい所でした。
未だに悩み中、動かす事を忘れない程度に腹筋

￣|＿|○腹筋10×2　＿|￣|○腕立て15×3　スクワット30×2

今日は足きたえますた
あと腕を適当に

>>652
俺もジムに通おうと思う

腹筋！とにかく腹筋！
やることないから腹筋しますた
７０回

>>653
うん、いいと思う
億劫にならないようになるべく近いとこがいいんじゃないかな

最近 倦怠期なので今日はやるぞ〜
あげ

>>655
そうする〜

ジムって金かかるんだろ？

http://img.2chan.net/b/src/1094548097740.jpg

今日から入部します

久々にプールで泳いでる 今休憩中
頑張るぞ〜

>>661
なんでひきこもり板にいるんだよ？
さっさとでてけ…って、もしかしてお家でかいのん？

>>662 市民プールだよ。
外出れないヒキの方が少ないよ

休日限定ヒキとかもいるしね
夏休みなんか家に籠もりっぱなしでさ
脱ヒキ後に起こるヒキ症状
まあ俺のことです

一切外に出れないのはヒキ
なんとか外に出れるのもヒキ

学校行ってる奴はノンヒキ
仕事行ってる奴もノンヒキ

￣|＿|○背筋10×3　足を外に出して上げ下げする背筋20×3

>>664
それをヒキと言うのならば、私は生まれてからずっとひきこもりということになる(つ∀`)

毎日ではないが、腹筋は長年、二千回やってる。そのかわり軽いから、
大した効果は出ない・・・。あとは拳立て伏せとかも少し。
というか、下地は衰えてないと思うんだけど、それ以上に食うからな・・・。
やっぱり十代の頃のようにはいかんわ・・・。
脂肪を消すのが難しくなった。
６１７の人はすごいね。特に腕が・・・。

運動で一番痩せるのは水泳なのか？水泳なら水泳やりに行くんだけど

腹筋40×2　腹筋後にｽｸﾜｯﾄ15×2　背筋30追加で10　鉄ｱﾚｲ（？）ｽﾁｰﾙｱﾚｲ（？）3,5�`片腕50回ずつ
効果あるか分からんが、3,5�`をﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（？）みたいに30×2　ｽｰﾊﾟｰの袋でﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ200回

なぁ、友達に言われて>>667の拳立て伏せってのやってたんだけど、久しぶりに腕立て伏せしたら10回程度でばてやがんの。
前までは20回ぐらい普通にできたのに＿|￣|○

腹筋すると胸が小さくなるってほんとう？

>>670
多分嘘。
本当なら俺の胸囲は100を超えてないはずだ。
痩せマッチョになりたいのに・・・・・なんだこの胸板は・・・

胸板ってどうやって鍛えるんだ？

腕立て伏せかな？

胸板は腕立てで厚くなるな。
ガキのころからやらされてたせいで不恰好に胸板だけ厚いよ漏れは。
他が細くておっぱいだけデカイ女は人気者なのに胸板だけ厚い男はどうしてキモがられるんだ・・・・。

きょー
拳立て10×2　普通の腕立て10　＿|￣|○腕立て20　スクワット30×2

※スクワット最初30回はバーベル代わりに布団を担いでいた。だか、腰に違和感を感じ2セット目は普通に行う。

踏み台昇降15分　￣|＿|○10・10・5　普通の背筋30・20・20

拳立て15　腕立て15　＿|￣|○30　　スクワット50×2

参加します

今日　ｽｸﾜｯﾄ　50

胸筋を腕立てで鍛えたいんだけどなんかコツとかあるかな？

>>679
とにかく肩甲骨を摺り合わせるように。特に気をつけるべきは挙げきるとき。肩が前に出ちゃうと
大胸筋から負荷が逃げる。あと手の幅は肩幅より広めで、肘を開いて掌底部で挙げるようにするといいよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

>>680
�dクス

今日もプールで頑張ってるぜ 全身運動だ

682じゃないけど泳いできた２ｋｍ。
腹筋の割れ目が7年ぶりに見えてきた。

昨日
無駄毛処理のためお休み

￣|＿|○腹筋10×3　普通の背筋30・30・20

今日から参加。
とりあえず腕立て20回×３回しました。

ちょっと調べてみて、いつもと違う筋トレしてみたら筋肉痛に・・・＿|￣|○
お前等適度に休めよ。

部員募集age

二週間前から参加、10回目。
柔軟体操後、腹筋60回、スクワット60回、
腕立て35回＋（40秒ほどバテた）8回
、いずれも2.5秒間隔。
・・・背筋はチンコの痛みが嫌でやっていないorz

腕力が足りない・・・。

細菌ちゃんがいない気がするんだけどどうしたの？
サボってるのか？

↑最近・・・・orz

>>689
てぃんこのトコに座布団引いたらだめなの？
んでてぃんこを又の間に持ってこよう
勃起してちゃだめよ♪

昨日
￣|＿|○腹筋10×3　普通の背筋30・30・50

>>689
背筋力が付けばある程度解消できるっぽいです。
それまでは別の方法(ベンチの上等で腰から下を出して脚を上げ下げ等)がいいと思います

昨日
腕立て20・15・＿|￣|○30　スクワット50×2
きょうー
腕立て20・15・＿|￣|○30　腹筋30×3　背筋30・30・40

無理して筋肉痛。腕上がんね

猫背だからちょっと背筋に比重を置いてみることにした

部員募集age

私は膝ついて腕立てしてる
腰に負担かからないって聞いたから

金・土・日
スクワット50回・腕立て15回のみ

きょー
腕立て25・15・15　腹筋30×3　背筋30×3

※安物のパンツを着用していたため、いつも以上に尻・下腹部がスれて痛かった

なんか最近仕事終わると疲れちゃってトレする気しねーよ・・

鯵がんばれ

　　　|
　　　|）　
　　　|ゝ
　　　|


　　　　　♪　　
　　　♪　　　　　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝ
　　　　　　ヽ○ﾉ 　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝ
　　 　 　　　 ( へ 　　　ﾗﾝﾀ ﾗﾝﾀ
　 　 　 　 　　く 　　　　　　ﾀﾝ



　　　♪　　　　
　　　　　♪　　　　ﾗﾝﾀ ﾗﾝﾀ
　　　　　　ヽ○ﾉ　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝ
　　 　 　　へ ) 　　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝﾀ
　 　 　 　　　 >　　　　ﾀﾝ

腹筋200　腕立て100

きょー
脱ヒキ目指して自転車に乗って出かけようとするも10Mしないうちに膝痛。すぐに帰宅
気分がのらない+何をしても膝に悪そうなので今日は休み、寝る前に腹筋するかもくらい

　　　♪　　　　
　　　　　♪　　　　ﾗﾝﾀ ﾗﾝﾀ
　　　　　　ヽ○ﾉ　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝ
　　 　 　　へ ) 　　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝﾀ
　 　 　 　　　 >　　　　ﾀﾝ

自転車最高だよ
特に早朝誰もいない道をすいすい走るの最高だよ

きのうというかおととい
腹筋50×3　背筋40×3
きょうーというかきのう
気がついたら一日終わってた

腹筋ｦﾀになると筋肉痛回復までが待ち遠しくなるよ（゜д゜）

昨日か一昨日か
腕立て20×3
今日
腹筋40×3　スクワット30×2

>>709
今日まで腹筋に響いていたけど、痛んでいる間中本当楽しみでした。
今もほかの部位が直るの楽しみ。その分膝痛が本当に残念

部員募集age

部員なるよ
今日腹筋10回

きのうおととい
累計　腕立て65　背筋120

チンコみたいに硬い腹筋になったよ！(･∀･)

俺、プレステのランニングマシンやってるんだが、泳いだとかいってる
奴がなんで引きこもり板にいるの？似非どころか、まるっきり詐欺じゃねーか。でてけ。

偽ヒキ氏ね
違う板逝け
スポーツ板とか
ウザイ

真正ヒキでない任意の振るまい（∈A）に対して、ある罵倒語（∈B）が対応している。

このような積集合A×Bの部分集合fを
「真正ヒキによる妬み写像」or「釣り師によるマッチポンプ写像」と定義する。

例えば、（水泳してきますた）なる元のfによる像は（偽ヒキ氏ね）等々。

昨日とか
腹筋70・50.50
※運動の時間にネトゲのツアー参加が多く、サボりが増えた

fukin した　１０回
だりい

きょー
背筋30・30・40　腕立て26・15・13
※腕立て筋はまだ回復してなかったようです

ふｃきん１０回やった
朝から元気だ

一週間もあいちまったorz
とりあえず腹筋40×3+30　スクワット30×2　背筋20　ダンベル片方ずつ50×2　腕立て20
なんか久しぶりに一回も休むことなく、腕立て伏せ20回やった気がする（つД`）

↑あ、昨日の分

10回

>>714
どれぐらいのトレーニングを何ヶ月続けたんですか？

腹筋だけ報告してたが
腕立ても一応１０回やってます
オッス連呼で！

朝から鬱だったので腕立てを１００ｶｲゃってしまう

. 　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　,,､､､,,,、,,z､,_,､、
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　,r三ミﾐﾐヾヾﾐt,X(ﾘﾐ､,
　　　　 　　 　 　 　 　 　 　 ミﾆﾐﾘ" ゛ミ､"゛ﾘ"ミﾐ､>
. 　　　　 　 　 　 　 　 　 　.三______________________ミi
　　 　 　 　 　 　 　 　 　,､_l____ジェンキン寿司___l.
　　 　 　 　 　 　 　 　 　i ﾄ､ﾐﾐ　,r‐- ､｀`'ニ=‐、.彡ﾘ.
　　 　 　 　 　 　 　 　 　ヾ,iﾊ゛.´ _,,､_ 　i.;　_,.　｀ 彡'i)
. 　　　 　 　 　 　 　 　 　 ｀､j,'　 `ﾟ''´:.ﾉ i::<･ゝ) .ﾊン
. 　　　　　 　 　 　 　 　 　 　i, 　 ｀ ,､/　i_　｀`　,r'
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 'i　 ,r'ヽ、 _,〉　　/.
.　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 i, 　ﾐ=_‐_-, 'i　/
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ヾ、‐‐-､　 ノ　＼　 ／;;;:~"'' ヽ
　　　　　　　　　　 ／ ￣　 ￣　 ~ヽ--`ｰ 　 　 -イ.::::::::;;;;;;;;;;::::::::
　　　　　　　__ ／/　　　　　　　　 ヽ~"''ｰ　'"　_ .:::::;;;;;;;;;;::　.:;;;;;;;;:|
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　~＼,,ｙ,,/　　　　　　　　.::;;;;/
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　　 /　/／　　　　　　　..:::;;;;;;;;;　　　　　　ﾐ:　　　　　　　ﾐ:　.:|
　／ ／　　-― '"　 ..,,;;;;;;;;;;;,,,;;:　　　　　 ﾐ:;;ヽ､　　　　 ミ:　.:|
/　/　 ,　'　　　 ＿／￣　＼;;;;ヽ　 ,.,　　_,;;::;;;;:::::.....＿...::' .::/
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＼　　　　　　 ＼　　　　　　 |::　　.:（__ :::;;;::i'"~'ー､::.　　.::/
　＼　　＼　　　ヽ　　　　　　 |::　 .:i''"''':::;;:冫ー- '::.　 .::/
　　　＼　　　　　 ヽ　　　　　　|:: .:冫ｰ.:::;;（＿　_)::.　 .::/
　　　　　＼_　　　　ヽ　　　　 /:: .:（＿.:::;;（　 ￣)::.　　.:|
　　　　　　　 ＼　　　ヽ､　　/￣~"''ー- ､'__￣)::.　 .::/
　　　　　　　　　＼ ､　　"'ｰ-､　　　　　　　 ￣~"''ー'
　　　　　　　　　　 ）,, , , λ'ｰ'
　　　　　　　　　　ヾヾヾゝ７
　　　　　　　　　　　 ~"''"~

バリバリイカしている腹筋を２０回プレイした
腹がバキンとキタ

>>728
ありえない

5�q
100mダッシュ×3
懸垂5×2
腕立て20×3
腹筋50
背筋30

昨日の分
だるかったし風呂入った後だったから軽く。
腹筋30　腕立て20　背筋20

腕立て１０回でダウン

腕立て２０回を既にやりましたが、今日は後２００回ぐらいやって、超強い俺を実感したいと思う

昨日
腹筋30×3　背筋30　スクワット30×2　ダンベル片方ずつ50×2　懸垂5×2

お前等懸垂とかどうやってやってる？
俺はタンスの上掴んで体を持ち上げてるんだが。これって懸垂か？

腹筋10回
腕立て10回

　　　　　　　　　　 _,..,,..,､.,､,,
　　　　　　　　／´.,:;:;:;:;:;:;:;:;;;;;`;.､
　　　　　　 ／.,:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;;;;;;,.`､
　 　 　 　 /.,:;:;:;:;:､:;:;:;:;:;:;〃彡;;;;;;;,.ヽ
　　　　　 l.,:;:ｯｖｿヾゞ;:ｿ'"´ぐ;;;;;;;;;;;-､;.
　　 　 　 ;;'"`"　　　　　　ミﾐ;;;;;;;/;'ﾍヾ,
　　　　 　{!　　　　　　 ,.　　ｌヾ､;;;!ヾ;ｦ!1
　　　　　　!　　　 _,,;='_"`､,　　　　`っ} !
　　　　　　{=;;;､､_ゝk'.ゞ';`'´　　　　　'´ `‐- ､
　　　　　　 `}^'ｿl　 '.､´　　､　, ' 　 　 |/　　　｀` ‐ ､　勝ったら負けかなと思っている　（35歳　K-1ファイター）
　　　　　　　 !　〈　 , ヘ　　 ｀　　　　//　　　　　　　＼
　　　,　-─‐‐- ､^,.j,‐＿､　　　,ノ　〃　　　　　　　　　＼
　 ／ . :..:..:.::.::.::::::.ヽΞ‐'´`ヽ,ノ　／　　　　　　　　　　　　ヽ
. /∨／ . :..:..:::::::::::::.ヽ､__,. ノ　／　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
ﾍ､{〈kv, . :..:.::::::::::::::::.|｀ー-‐' ´　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
!くミ;;ヾ《ｿ;. :.:::::::::::::./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ､
｀`ー;彡;くノ;::::::::.／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　',
､ミｔ7=-〃`ー''",　　　　　　　　　　　 ヽ､　　　　　　　　　　　 　 ,
｀`＝ｆｦ'　　　　/　　　　　　　　　　　　ヾ{　　　　　　　　　　　　　i
　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 }!}､　　　　　　　　　　　　i!

>>735
ウェイトトレーニングスレにも書いたけど深夜に学校に忍び込んでやろうと思ってる
まだ実行はしてないのだがものすごく不安だ・・

きのう
腹筋60・50・50
前の書き込み以降、何回か書き込んだつもりなのに書き込めてない…。

昨日
腹筋30×3　スクワット30×2
気分悪くなってこんだけ。はぁ、体力ねぇなぁ・・・。

>>738
ヤバイだろw
>>739
腹筋60・50・50ってそこそこキツイと思うんだけど昔何かやってた？
>>740
ちなみに俺は腹筋50・40・30　スクワット40

がんばってるよ
数は数えてないから、わかんないよ

(*ﾟpﾟ)腹筋35回（；´Д`）はぁはぁ

今日からがんばるぞー

がんばれ

早く胃腸が治ってほしい
筋トレ再開したい。

きょー
腕立て30・15・15　背筋50・40・40
※つま先をタンスの一番下にある引き出しの取っ手に引っ掛けて背筋やったらいいかんじだった

>>741
気がついたら出来るようになっていた。というか晩年のちゃんのがすごい。>>545が最後？いなくなったらすごくさびしくなった…。
多分自然と楽なやり方に進化(退化？)したのが原因。腹は出たまま。(少しは奥の方か固くなったか？)

スポーツ暦は9〜18歳まで水泳をしてたけど、大会に出られるか出られないかギリギリのタイムって位遅い。
なんていうか、泳ぐのは好きだけど別段速くなりたいと思わなかった。
水泳以外の運動能力はデブより少し出来たくらい、ようはダメなほう。

そんなんなのに肉体労働系の会社に入るからダメになるんだ(つд`)

腹筋15回
腕立て10回

腹筋５０回やりますた

腹筋１００回背筋４０回やりました。

>>750
そろそろ、お腹が割れてきただろ？

やるきあげー

あ

>751
全然ぷよぷよです(｀д´)

昨日
腹筋30×3　スクワット30×2　懸垂5×3
タンス懸垂、前まで5回すら危うかったがやっと普通にこなせる様になってきた。
少しは成果出てきたかな。

筋肥大を主にするなら10回を限度の負荷に調節して
筋肉向上なら3〜5回を限度の負荷に調節して3セットするとかしないとかどっかで見た。
俺もぷよぷよ('A`)

昨日は腹筋１０回し

みんな筋トレしようぜａｇｅ

最終的にはブルース・リーみたいに
指一本で腕立て出来るところまで
成長する所存・・・

きょー
腹筋60×3

>>747
水泳のベストタイムはいくつ？
前にやっていたから速さは分かるよ。

>>758
アチョー、ぽきり・・・
指が折れますた

ストレッチ
腕立てｘ20
腹筋ｘ20
スクワットｘ20
ダンベル　15回　３セット

真性ヒキでも自室でトレーニングは十分できる

きょー
腕立て30・20・15
>>760
細かい数字は流石に忘れました

腹筋、背筋30回ずつやって終わり

腹筋30
背筋30

まずはウイイレのザメンホフぐらいの能力にまで近づきたい

きょー
背筋50×3

腕立て１０で↓

きょー
腕立て30・20　腹筋70×3

最近だるくてやる気しねぇ。
昨日
腹筋30×2　スクワット30×2　腕立て20　ﾀﾝｽ懸垂5×2

きょー
かわったやり方の背筋20×3　物をはさんでのスクワット30、普通のスクワット30

※恐る恐るスクワットを。背筋は台に下半身だけ乗っけて上体を上げる感じのやつ

腹筋30×3+負担かけた腹筋10×3　スクワット30×2　腕立て20　背筋20　ﾀﾝｽ懸垂10+5
久しぶりにダンベル片方ずつ50+10+10+10
なぁんかやる気ないと思ったら急にはりきっちゃったな。

￣|＿|○腹筋10×3　この間の背筋20×2　腕立て30・15・15
※背筋効いてるのかどうか微妙

腹筋20

スポーツクラブで 脇腹のマシン、ウェイトを一番下まで下げて８回持ち上げたよ。
少し視線を感じた。笑

どうやったらそんなに腕立てできるんだよ＿|￣|○

腕立て100
腹筋100
背筋300
スクワット100

腕立てやり撒くって筋肉痛

腕立て30・15・15　この間の背筋25・20・20

>>778
マジならすげぇ・・・

腕立て33・20・20　この間の背筋30・25.・20　￣|＿|○腹筋15・10・10

oisu--^^
昨日、腕立て１００、腹筋２０

今日
腹筋30×2　スクワット30×2　腕立て20　背筋30　ﾀﾝｽ懸垂5×2

腕立て40・20・15　アブなんとか10分

最近筋トレさぼってます。ごめんなさい
今日からがんがる！

2ヶ月サボってる

昨日
腹筋30×2　スクワット30+20　腕立て20　背筋20

スクワット、もろ足に響いた＿|￣|○

部員募集age

中１の時腹筋400回してますた。
不良にからまれのがいやで。

アブなんとか10分　背筋40・20・20

一時期、フッキン鍛えてますた(２ヶ月くらいかな)
でももう元通りｗ
たぷたぷしてます

昨日
腹筋30×3　スクワット30×2　腕立て20　ﾀﾝｽ懸垂5×2
あぁ、俺ってへたれ。

アブなとか15分　腕立て40　30　

>>791
背筋けっこう頑張ってますね

だから回数多いって

>>796
腹凹ませたいんだけどメニュー考えてもらっても良いですか？

　>>797 ウォーキング　or ジョギング、要するに有酸素運動をして
体脂肪を減らせ、そうしないと、腹筋とか、身体の筋肉ついても、
見た目わからんから、つまらんよ。
　相撲取りとか、筋力強いのに、あんな身体・・・脂肪があるからなｗ
ボディビルダーも、筋肉のカットをよくキワダタセル為に、試合前には、
食事から塩分を抜いたり（身体から、脂肪はほとんど落ちているので、脂肪を
膨らませている水分を身体からだすためｗ、塩分が身体にあると、水分がでていかない）
油抜いた食事したり、炭水化物を抜いた食事をしてダイエットしてる

ヒッキーにウォーキングやジョギングなんて('A`)

八〇〇ＧＥＴＴＥＲ

犬の散歩でもいってくるかな

昨日
腹筋30×3　スクワット30×2　腕立て20+10　背筋30　ﾀﾝｽ懸垂5×2

椅子に下半身乗っけての背筋50×2　椅子に足乗っけての腕立て20　アブなんとか15分

http://poo.arinecoinco.com/lombo.htm

http://poo.arinecoinco.com/whitestork.htm

http://poo.arinecoinco.com/sports.htm

11/16
スクワット　130kg× 110kg6reps-1set,5reps-1set
ベントロー（アンダーグリップ）65kg6reps-2set 55kg6reps-2set 45kg10reps-2set
ダンベルカール　15kg10reps-5set
シットアップ　5kg20reps-2set

（；３；） エェー　何でウエイトスレ削除されたんだYO

腹筋代わりに深呼吸を３０回した
ぶかぶかの腹肉に鉄の芯が挿入されたかのようで、猫背がピンとなったよ

きょー
椅子に足を乗せての(15)・28・23　アブ何とかで腹筋15分
腕立て15回くらいで背中の筋をちがえた。アップ無しでやるのは駄目だ。

昨日
腹筋30　高負荷スクワット30　腕立て20　背筋30　ダンベル片方ずつ30＋高負荷20　ﾀﾝｽ懸垂5×3
糞尻痛ぇ、痔だ痔。まだ若いのに＿|￣|○

>>810
ストレッチは入念にしないといけないな、朝脹脛攣った痛みで起きた。

腹筋20

11/19
スクワット 125kg×
ベントロー（オーバーグリップ）55kg6reps-2set 50kg6reps-2set 45kg10reps-2set
コンベンショナルDL100kg5reps-6set
シットアップ　10kg20reps-2set

マッスルとかぶってるな、このスレ

11/21
スクワット　130kg1reps-1set 120kg2reps-5set,1reps-1set
ベントロー（オーバグリップ）50kg1reps-2set 45kg10reps-2set 40kg10reps-2set
インクラインダンベルベンチ20kg8reps,6reps,3reps
シットアップ　5kg20reps-4set

　

さぼるな！

11/23
スクワット　130kg× 100kg8reps-4set
ダンベルカール　17kg8reps-3set
シットアップ　10kg20reps,17reps

鉄アレイ殺人が起きてしまって、ダンベルトレがちょっと　やりずらい・・・・

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　●━●

　 ∧＿∧
　（　・∀●　＜ >>820 左が離れてます
　（　 　　と)
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

11/25
スクワット　130kg× 110kg6reps-4set
ベントロー（アンダーグリップ）60kg8reps-2set 50kg10reps-2set 40kg10reps-2set
コンベンショナルDL　110kg2reps-6set

軽くやった

部員募集age 

昔から運動苦手。ここ１０年ヒキ。
きのう数回やってみて、もう筋肉痛。
挫折しますた。さようなら・・・

へこいなｗｗ

なんかもう飽きて長続きしなくなったよ。

今日は
ジムのレベル７をフルセットに30分のマラソン
疲れた

筋肉張ってエエ体やｗ

>>928
ええよええよ〜

男ってやっぱパンチ力が全てと思わん？

うんこ

男なら
たたかう
ときもあるさ〜♪

なんか、このスレ雰囲気変わったな・・・。
変な奴等いるし

45回やった

11/28
スクワット　130kg× 120kg3reps-4set
ベントロー（オーバーグリップ）55kg8reps-2set 50kg8reps-2set 45kg10reps-2set
インクラインダンベルベンチ20kg8reps,6reps,5reps

>>831
正直、キモい

>>837
何か（考えが）浅いな

unkoスクワットを発明
トイレに座ったら、１０回立って座ってを繰り返す
昨日は、ストレッチモードでしたので、特に報告するものはありません

ボクも始めてみたいと思います、、、

このスレもうだめぽ・・・

練習きついから、みんな辞めちゃうんだよ

そういう意味じゃねーよﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ

11/30
スクワット　130kg1reps-1set 140kg（ラックアウトのみ） 115kg5reps-4set
ベントロー（アンダーグリップ）55kg10reps,8reps 50kg8reps-2set 45kg10reps-2set
シットアップ 10kg20reps,15reps

ｊｋｆじゃｓｌ不意小合う終え羽ｒじゃロあうれおうろあｋｌｊフォア
―（；ｑ；）ノ　フキンジッカイ　うでたてｶｲカイしたｙー

自分の連続腕立て成功回数は４０ですが
４０回もやれるんじゃ負荷が少ないよといわれたので
椅子腕立てにモードを切り替えることにしました
椅子腕立ては想像以上に負荷が強く
非力なヒキの筋力ではせいぜい５回が限界でした
５回とは情けない回数でしょうか
まったくできないわけじゃないが
人に誇れる回数でもない
今は疲労した筋肉を休ませてますが
いずれ回復した暁には、その中と半端な５回を
「昨日より強い俺理論」で越えてやるって、今から燃えているよ

>>846
何回位で限界来るようにやりゃいいんだろ？
俺も普通のやつは４０回位できるんだけど

あげ

>>847
フォームと負荷強度が正しければ、１０回で限界に達するって聞いた

12/02
スクワット　125kg2reps-2set,1reps-1set
ベントロー（オーバーグリップ）50kg6reps-6set
コンベンショナルDL　110kg3reps-1set,2reps-1set
シットアップ　5kg20reps-3set

またサボってます・・俺もうだめぽ
とりあえず今日はやる

>>851
回数的に苦にならない程度まで落とすのが、長くやるコツだよ。
毎日１００％の力出してたら続かないから

12/04
スクワット　130kg× 100kg10reps-3set
ベントロー（アンダーグリップ）55kg6reps-5set
インクラインダンベルベンチ　20kg8reps,5reps
シットアップ　10kg20reps,18reps

腹筋15

15回だと？
何もかわらないよそれ・・。筋肉もついてないし
カロリー消費だって１０もいかないね・・・ｗｗ

アブフレックスってどうなん？　人によっては腹筋よりいいって言うけど
2千円ぐらいなら買おうかとおもてる

おいおい、そんなのやめとけ。
「ナチュラルサイトレーナー」にしとけｗ
全身の筋肉を鍛えられるからｗｗ

腹筋ってやりずらいんだよな1人だと　支えてくれる人いないからバランスとりながらのんびりだし
昔部活でやってたようにマッハで終わらせたいんだ　赤筋より白筋派

足固定しないとね、体が上がらないのね

足固定しないとね、体が上がらないのね

あれ、

12/06
スクワット　130kg× 110kg7reps-2set,5reps-1set
ベントロー（オーバーグリップ）50kg6reps-6set
ダンベルカール　15kg12reps-4set

12/06
スクワット　130kg× 110kg7reps-2set,5reps-1set
ベントロー（オーバーグリップ）50kg6reps-6set
ダンベルカール　15kg12reps-4set

　

　

12/08
スクワット　130kg× 120kg3reps-2set,2reps-1set
シットアップ　10kg20reps-2set

12/09
ベントロー（アンダーグリップ）55kg6reps-6set
コンベンショナルDL　100kg6reps-5set
バックプレス　30kg2reps-6set
シットアップ　5kg20reps-3set

やった

あげ

やれよ　おまいら

保守あげ

一日一回保守しないと落ちるぞ

こんな馬鹿馬鹿しいｽﾚあったんだ

っと言いながらあげ

でもそろそろまたやりださなきゃ
体なまっちゃうからな
ばかばかしいスレじゃないよ

12/14
スクワット　130kg1reps-1set 105kg8reps-3set
シットアップ　10kg20reps,17reps

12/16
スクワット　125kg1reps-1set 115kg5reps-2set,4reps-1set
ベントロー（オーバーグリップ）50kg6reps-6set
コンベンショナルDL　105kg4reps-5set
バックプレス　30kg3reps-5set

よし。明日からやるさ

俺漏れも

どぁ〜

age

125とかrepとかsetとか書いてる奴は腹筋してるのか？

シットアップって腹筋の事だろ

12/21
スクワット　130kg1reps-3set 100kg11reps-3set
バーベルカール　25kg9reps-3set
シットアップ　5kg20reps-4set

また風邪ひいた

age

腹筋で起き上がったときに右に捻って
次は左に捻って・・・ってやってるんだけど
効果あるかなぁ？

イプでも、もちろんトレはしてるよ

ボクサーや野球選手ってのは腰の回転で強打が打てる
まぁそんな腰の練習かな　

クランチを１５キロのウエイトで２０×３セットやってる。
お腹、少し割れてきたよ。

12/26
スクワット　135kg1reps-1set 110kg8reps-3set
インクラインダンベルベンチ　20kg8reps-3set
シットアップ　10kg20reps,15reps

もうゲームばっかやる日々じゃなくて
筋トレにはげんでやる

12/28
スクワット　135kg1reps-1set 120kg4reps-3set,3reps-1set
バーベルカール　30kg5reps-3set
シットアップ　5kg20reps-3set,15reps-1set

今年は明日までトレするからな

おわった

12/30
スクワット　20kg10reps 60kg10reps 105kg2reps 115kg2reps 130kg1reps 140kg×
ベントロー（アンダーグリップ）　50kg10reps-2set,8reps-2set
コンベンショナルDL　110kg4reps-3set
バックプレス　30kg5reps-3set

両足を地面スレスレの所をキープして腹筋してみ
マジ死ぬから

あけましておめでとうございます。
今年も腹筋頑張ります。

(*ﾟpﾟ)あけおめにゃりり！！！！！
(*ﾟpﾟ)今年こそは腹筋がんがりますにゃりり(*´ﾛ`)
(*ﾟpﾟ)目指せ腹筋割れにゃりり＞、＜ﾉ

あけおめ　今よろ

01/02
スクワット　135kg× 115kg6reps-3set
コンベンショナルDL 110kg2reps-6set
シットアップ 10kg20reps,13reps

腹筋30

いまから暖房きかせた部屋でりゃりゅりょ

01/04
スクワット　130kg1reps-6set
コンベンショナルDL　110kg3reps-6set
ベントロー（アンダーグリップ）　50kg8reps-2set,6reps-2set
シットアップ　5kg20reps-2set,10reps-1set

おちる〜

緊急浮上

急降下

腹筋いつも２セットでやめちゃうよ腹筋

(*ﾟpﾟ)腹筋20回(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

縄跳び初めてみようかな

良スレ発見！

(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

と思ったら縄跳びってけっこう高いな。驚いたよ

>>912
それは一体何円の縄跳びなのだ？
大半は\89〜100円で買えるのだ

トレーニング用品じゃまいか

スキッピングロープというのか

(*ﾟpﾟ)腹筋20回

>>913
１５０円〜１５００円くらいまで色々ありますた
>>915
そうですそうです

昨日
腹筋４０回
約２ヶ月ぶりぐらいにしたらきっついな＿|￣|○ほんと継続してやらないとすぐ劣る。
ちょこちょこ再開しようと思う。

腰痛がひどいので始めてみようかな

>>919痛かったらやめたほうがいい
安静にしててストレッチとか軽い運動からやれ
腰弱いのにいきなし筋トレやめれ

01/31
スクワット　130kg1reps-1set 135kg× 110kg5reps-3set,4reps
ベントロー　50kg7reps,6reps 40kg10reps-2set
ダンベルベントロー　15kg15reps-3set
シットアップ　10kg20reps,8reps

ってか効率のいい腹筋の仕方が分からないorz
すぐ腰が痛くなるし・・どっか間違えてるんだろうな俺('∀｀)

アブスレーター？　買えば？　ぶら下がり健康機にぶら下がって腹筋ってのもいい

ﾌﾟｯ　やっぱいたこいつ 　予想通りでワロタ

あの、俺も入部いいですか？

あー駄目だ。
毎日平均で腹筋１〜２００回はやってんのに殆ど痩せん、鯛死亡３０％。
腹筋自体はかなり楽にこなせるようになったんだがなあ、よく食うからか？

走んなきゃ脂肪は減らんじゃない？？

腹筋はゆっくりしっかりやらんと　白筋よりも赤筋

筋トレ頑張ってもカロリー節制も並行してやらんと
分厚い脂肪の底にムキムキの筋肉が付く？、という妙な事になるらしい。

金トレだけいくらやっても普通に食べてるならほとんど痩せない。
肉体労働者やスポーツ選手でもないなら炭水化物の摂取を大幅に減らさないとね。

筋トレしたら下痢がなおた

女がｵﾅｰﾆしたら筋肉減るってマジ？

？？

最近鏡の前に立つのが楽しみな俺

血の巡りがよくなった

>>934
ｲｲﾅ(´･∀･`)ｲｲﾅ

　

（-＿-）
（-∀-）

a

最近腹筋してる

今２０回したー　ピラティス系ので。

今から腹筋50回age

今から４０回腹筋しますわ
age

今から100回に挑戦

４０回終わりますた・・・
久しぶりに腹筋したので腹が痛い
あと、腹が暖かい

50が限界だったorz

ついでに背筋もやっとこ

一回やっただけでも大分引き締まる

いいねいいね

普通の腹筋３０回あげ
やりかた悪いのか全然きいてるきがしない

今日も腹筋50回しました。
てか腹筋ちょっと割れてることに気づいた。

腹筋てダイエットにききますかね？

きくよー
おなか引き締まったらスタイルよくなるはず〜

>>949
割れてるのいいな。

腹筋３０回あげ

うぅ　今度はきいてる感じ。
倒れるときゆっくりするとすごい効く〜

腕立て10回
腹筋30回

腹筋３０回
ピラティス腹筋１０回
膝立て腕立て２０回(普通のむり・・)

きっついあげっ

腹筋は
どんなふうにするのが
効果的ですかね？

それと
背筋の鍛え方を
　　　教えて下さい

>>955
ゆっくりやるのがいいと思うよ

>>957
有難うございます
今日から始めてみます

腹筋２０回あげ


>>958
やったかな？

ビジネスって中々理想どおりにはいかないものだな

BMWで氷室聴きながら高速を飛ばしたい気分だぜ

あー
久しぶりに精神的に疲れたぜ

やっぱ
仕事って相手があるもんだから
全て自分の思いどおりになるもんじゃないって
思った
疲れた

あー
BMW欲しい
買っちゃおうかな

雑談と間違えて書きこんでしまった
酔っ払ってるから許してｗ

俺も腹筋鍛えるか
とりあえず３０回やろう

>>963
うちの車ＢＭＷだよ

>>966
いいなー

>>967
そうか？
５シリーズじゃないぞ？

前にも貼ってあるけど一応　ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
このサイトありがたいなあ。筋トレに励めるわい。

小学生の頃から悩んでたおならが出まくるのが、牛乳飲むの止めたら
ピタリと止まった。　運動直後のタンパク質補給は豆乳にすることにした。

腹筋２０回あげー

>>969
お気に入りにいれたよ☆
もう少し筋肉ついたら負荷の高いのやってみるつもり。

今から腹筋30回するか
久しぶりに

腹筋の鍛え方いくつもあるから飽きなくていいねえ

レッグレイズ２０回
シットアップ５回
あげっ

>>972
そうなの？
具体的に教えて

レッグレイズ２０回

家にアブスライドってのがあったから使ってみたけどこれかなり効くね

>>974
969見てみてください。

ほんの少し働いてみて自分は疲れることに慣れてないと分かった。
運動と仕事では疲れ方に違うとこもあるだろうけど
俺にとっては運動して疲れることは無駄じゃないと分かったので
運動継続して行こうと思います。

レッグレイズ２０回
普通の腹筋１５回

シットアップベンチ買って来たら腹筋が楽になったけど
腰に凄い負担が来るんで背中に合わせるクッションを探しに行こうかとおもてる

わ。そんな本格的なもの持ってるとはうらやましいな。

レッグレイズ２０回
普通の腹筋５回

腹筋と怠惰な生活な生活がつりあってるから、
おなかぷにぷになのかな。

　腹筋１００回　レッグレイズ　３０回

4千円した

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

腹筋鍛えすぎると老人になって腰が曲がるって本当？

（ﾟДﾟ)ﾊｧ？

みんなで自分の腹筋をうｐしない？

俺の腹筋ずれてるよ

アブスレーター使えば腰曲がらないよ

ふとんがふっとんだ

uwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

>>986
君はロリコンだよ？

>>986
君はロリコンだよ？

>>986
君はロリコンなんだよ？

>>986
そうさ君はロリコンだよ？

うるせーばか

( ´д)ﾋｿ(´Д`)ﾋｿ(Д` )

９９９か１０００

ひきこもりもり

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