引き締まった肉体、あなたは憧れるだけですか？　

もうすぐ夏ですね。
冬に貯めこんだ脂肪落としてますか？
夏にむけて筋トレ頑張ってますか？

2

うん♪

馬鹿！

　　　











　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２

今年も夏はブヨブヨな体だわ。

もう、さくらのきせつですね。

今年も神宮なんか逝けないわ。

憧れるだけです

何度も挫折してる・・・ガッシリになりたいけど。自分が嫌になる。
まじに回線切って首吊りたいよ。

家でできるトレーニングって何があるかしら・・。
通販や街のホームセンター等で買えるトレーニンググッズ。
プロテイン飲むと太るの？
激しく板違いだけど、ノンケはスタイル気にせずただ鍛えまくってるから
聞いてもおおざっぱな反応ばかりなのよね・・。

彼氏がアブトロニックのぱちもん買ったけど、
憧れるだけでもう諦めたみたい。

根性ないから。

やっぱダンベルと腹筋・スクワットをｺﾂｺﾂ続けてるのが一番なのかしら。

夏までに締まった体にしようぜ！
メニュー決めてここのみんなで毎日実行。チクイチ報告。
美容板＠ゲイ！みたいなカンジで。
とりあえずメニューは>>20が考えろ(マジレスしろよな)

うでたては滑稽だからしたくないんですがどうすればいいですか？

最近1日1200�iくらいで抑えてるけど、
これってヤバイ？
明日で1週間目だけど便はよく出るようになったし、
別に倒れるってほどでもないから大丈夫だと思うんだけど・・・

>>17
ラジオた体操で充分では？

>>19
充分なの？

　　　＿＿＿＿＿ 　　　　　＠ノハ＠
　　　＼＿╋＿／ 　　　　　（　‘д‘） 　！
　　　　从 ´�D｀） 　　　　　　/, 　　つ
　　　∠つ|二||エエ＞― （_（＿,　）
　　　　　(__)__) 　　　　　　　　しし'

腹筋は大丈夫なんだけど、腕立て伏せって筋肉以外の関節とかに負担がきてヤなの。
ダンベルだと無理なくできちゃうんだけど、締まるのは特定の部分だけだし。
家でできる運動で一番効果的なものって何だろう。

低炭水化物ダイエットやりながらいっぱいプロテイン飲んでウェイトトレーニングして
体脂肪率が希望の数値になったら炭水化物も普通より少なめぐらいには食べるようにして
有酸素（ウォーキングでもニッセンのエアロバイクでも階段昇降でもなんでも！）を
もやりながらしっかりウェイトトレーニング。プロテインも飲む。これ最強。
プヨっとした筋肉の少ない体型から、脂肪の薄い、筋肉の目立つ体になったよ！
たくましい水球選手みたいないやらしい体になりたい！
そう念じつづけて頑張っています。
毎食キトサンを飲んで、ＣＬＡも、有酸素時はＬカルニチンていう薬も飲んでる。
亜鉛とクロムもいいらしいので飲んでるよ。井筒屋という安いサイトで買ってます。
低炭水化物ダイエット中はｲﾗｲﾗするので車の運転に注意（わら
みんながんばろーや

井筒屋はここhttp://www.456.com/

>>23
何ヶ月で脂肪の薄い、筋肉の目立つ体になったの？

>>25
２年がかりだよ　継続は力 ﾅﾘﾅﾘ

どうしても胴回りがムチムチしちゃうだよね…。

>>26
うわー凄い頑張ったんだね。
意志が強くて羨ましぃ。

とりあえず食事制限と有酸素を頑張ろうかな。

おやと同居だと食べ物に注文つけても無視なんだよね

>>29
親が健康ヲタだと注文聞いてくれるよ。
低カロリーで栄養があったりしたらもう。
うちの家は納豆が常にストックされてます。
最近は納豆とサラダ中心のダイエットかな。

俺ね、172cm×53kgで、体脂肪率9％弱です。マジで。
はっきり言ってガリです。暴飲暴食で何とか体重がもってる感じ。

１７７ｃｍで５８kgで体脂肪率２６％はおかしいの？

ついおやつをたべてしまう

>>32
隠れ肥満？

今日は、大福2個も食べちゃいました。

ハアハア・

和菓子ならまあいいじゃん

朝昼晩に腹筋・背筋・スクワット・腕立３０回やってるけど
これじゃ、筋肉つかない？？

＞３２
俺は１７０ｃｍ８６ｋｇだけど体脂肪は１７％だよ。

筋肉つけるには、負荷が必要。
あと、タンパクの補給。
筋トレ始めて1時間後ぐらいから急激に体内の筋肉が分解される。
タンパク不足のオーバートレーニングは、筋肉を消耗してガリ体型へ。

持久力UPだけならウエイトを使わなくてもできる。

>>39
いいねぇ、体見せてよ

トレする前にタンパクとるの？したあと？

トレーニング後３０分以内。
糖質と一緒にとるとたんぱく質は無駄なく筋肉に使われる。

抹茶＆ミルク食べました。

174-59　体脂肪は12％

今日は総カロリー1500でした。
それと運動で400�iの消費と、
ダンベル100回、腹筋50回、背筋50回、スクワット50回しました。

ところでタンパク質は納豆でOKですか？

ラーメン食べちゃいました。後悔。

このスレ身につまされる。
太ってると着れる服が限定されるから夏に向けてダイエットしたいんだけど、
デブ専（というか、ポチャ専）の彼氏からダイエット禁止令が出てるんだよ、
どうしたらいいんだぁぁぁぁ！！

スナック食べたくなったら納豆にキムチ入れて食べました

>>47さん
やっぱ彼氏でしょ！

いいえ、彼氏はいずれかわるもの
しかしあなたの体は永遠にあなたのものでしかない。
もし引き締まったくらいで別れるような彼氏ならそれだけの仲だったんだ。

>>47
まあ羨ましい。
私なんか会った時より5キロも太ったから、
最近あんまり触ってくれなくなったわ。

>>49、51
うう…。寧ろ､「もっと太ってもいいよ」と言われます（173センチで75�s、
体脂肪率２４％）。どうしたらいいんだ…。
>>50
＞＞いいえ、彼氏はいずれかわるもの
これに関しては意義あり！！だけど

＞＞ もし引き締まったくらいで別れるような彼氏ならそれだけの仲
そうですよねっ！！やっぱり本気でダイエット始めようかな ！！

筋トレやウォーキングした後って
おなか空くからついバカ食いしちゃう
なんの為のトレーニングだか分からないよ〜(;ＴДＴ）

自分はやせてるので、少しでも見栄えがよくなるように
筋トレがんばってます。
デブな相手にガチデブになってもらうにはどうしたらいいかな。
一緒にジョギングとかしたら楽しいと思うんだけど、
太ってる人はなかなか体動かそうとしなくて。

いい体にしたいよ

この二ヶ月、週一で真面目に筋トレ＋プロテイン励んだら
すでに体格よくなってきた気がする！（ガリだった）
みんながんばろーぜ！

質問ですが、筋トレってやっぱ腰に負担きますか？
社会人になってデスクワークが多くなり腰痛気味になってしまったため
基礎体力を付けようと筋トレしたいのですが
他のスレでは「腰痛める」なんて発言もあったし・・・。

少しずつ好きなときでもいいからできるだけ
続けてやれば確実に筋肉つくし締まるよ。って当たり前なんだけど。
無理すると次にやるのが嫌になるからそうならないように
するのが一番のポイントな気がする。

>58 いい事言うわね。英語板にコピペしたくなるわ

>>57
いきなり高重量でやれば腰を傷める可能性があるけど、適度に腰のトレーニングすれば
反対に腰痛予防になるよ。

>>58
そりゃそうだけど最低限度があるだろ。
超回復を狙わないと発達しないし、効率悪い。

うん、58がいいこと言った！

漏れもさっきインチキなクランチマシンやって
（プレートで重りをつけて起き上がるやつ）腹がﾍﾄﾍﾄだって〜
けど割れてきた！！

俺デブ専デブだから無縁の世界だな

死亡のつきにくい体になりたいんですけど、運動以外に気をつける事ありますか？
市販のダイエット薬とか効き目あるんでしょうか？
それと、プロテインって筋肉以外に死亡がついてしまったりすることってないんですか？

プロテインはちゃんと運動してないと脂肪になるよ

>>63　
有酸素運動はもちろん脂肪を燃やす運動だけど
ウェイトトレーニングもしてると代謝が良くなってもっと
脂肪が萌えやすい体になるって〜
ヴァームとかものんでー

今年こそ筋肉質になったる。
現在168*75（がちぽちゃ）→夏までに168*65（筋肉質体型）

こっちに書いたほうがﾖｶﾀｶﾅ

１７３で７０キロなんだけどぜんぜん太ってない！
でも、他の人と比べるとかなり重いんだよね！！！
なんでなんだろう？

>>68
脂肪が少なくて筋肉量や骨の量が多いのだと思う
うらやましや

ＴＶで話題のＢＯＷＳなら、ここが安いよ。半額以下。
上で紹介されてた井筒屋だと、それでも６４００円もするんだもん。

まだ自分も飲み始めたばかりだから、効果はなんともいえないけど。
http://www.rakuten.co.jp/luire/117558/118168/

朝日新聞より。(2002/03/01)

ガルシニア大量摂取で精巣に影響の恐れ　厚労省注意へ

　ダイエット目的の健康食品などに使われているガルシニアについて、
厚生労働省は１日、取りすぎに注意するよう消費者に呼びかけることを決めた。
動物実験で大量に摂取すると精巣の機能に影響が出る可能性があることが分かったためで、
近く製造・販売業者にも消費者への注意喚起を求める。

　ガルシニアはインドやスリランカに分布するかんきつ類で、
果実の皮から抽出した成分がダイエット食品などに使われている。
乾燥させた皮はスパイスとして使われる。

　国立医薬品食品衛生研究所がネズミで実験したところ、
ガルシニア粉末を多く混ぜたえさを１年間食べさせたオスの精巣が縮まり、
精子が作れなくなるなどの影響がみられた。

詳しくは厚生労働省ホームページ
http://www.mhlw.go.jp/topics/2002/03/tp0304-1.html

おいしいケーキが食べたいよぅ。
ダイエット中ってストレス溜まるぅ〜
たまにご褒美と思って食べようとしても罪悪感で
余計にストレスが溜まり美味しく食べれないし。

このケーキミックス使えばＯＫ！>>72
https://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~00903.html

>>71
子供作る予定がないから精子が少なくなってもいいけど、
チンボが小さくなったら鬱だなぁ

>>73
へーかなりカロリー低いね。
これにシュガーカットなら許せる範囲。

今まではチーズケーキを意識的に選んでたよ。
ただ、生クリームが好きなんだけどね、本当は。

俺の夢は胸ﾋﾟｸできるようになること！

キショイだけでしょ、そんなの。
宴会芸くらいにしかなんないよ。

筋肉を増やせば、基礎代謝がアップするので
結果脂肪がつきにくくなるらしい。
食餌制限だけだと脂肪がつきやすい体になるというのは本当？

基礎代謝ってよく聞くけど、
実際自分のを知ろうと思えば、
専門的に測定してもらわなければ分からないんだよね？

オスの精巣が縮まりってことはタマタマが小さくなるってこと？
彼には食べさせられないわ！

腹筋以外は自分の部屋ではやりにくいね
ところで筋肉痛になってるところもやったほうがいいのかな。

ジム以外では、やっぱ筋トレは難しいのかな。
だって筋肉の肥大にはかなりの負荷が必要だしね・・・。
水泳で、マッチョになるのは不可能だよね？

今日市立プールで胸板の厚い男を見かけた。
萌え・・・はともかく、その人も他の運動やってるんだろうなとは思った

>>82　｢太りたい‥そして鍛えたいです｣のスレ読んでみるがよろし。根性さえあればﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰでも十分いける

どら焼き明日にしよう。

メロンパン食べたい

今日はちょっと食べ過ぎたよ。
親が買物行って買いすぎてきた。

筋トレ嫌いでズット水泳ばかりしています。（週３．４回）
３０〜４５分ノンストップで。
おかげで大胸筋は発達しましたが、（いまはかってみたら１０５）
おなかが出ています。（いまはかってみたら９０）
有酸素運動すれば全体的に落ちてウエスト引き締まると思ったのに。（本に書いていた）
よく見るとヨク俺の隣で泳いでいるオヤジもがんばっているのに腹出ています。（彼は、かなりすごいスピードです）
トレーニングでの消費量を食事がうわまわっているのでしょうか？（毎晩夜食食べてるから？）
誰かウエストの引き締め方教えてください。（やっぱ腹筋ッスカ？）

>>88
とりあえず夜食は止めた方がいいかと・・・

つーか、こんな時間にこのスレあがること自体が（以下略）

>>88
水泳とかはよくわからないですけど、とりあえず筋トレでも
何でも速さとか回数よりも筋肉をちゃんと使ってるのを確認しながら
やる方が効果的だと思います。特に腹筋とかの類は。結構回数だけで満足
しちゃってる人多いんじゃないですか？すごく意識的にやると10回の腹筋でも
なかなかきますよ。ちなみに僕、58ですけど体重は二年間で最高で
15キロ痩せました。

>>85
死ね

309 名前：メロンパン ◆ul.DiDiU 投稿日：2002/04/23(火) 22:29
新ｽﾚはあらし専用です。

(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)(･∀･)
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>>88
あなたのような体型が好きです。(マジで)。
俺と付き合って下さい。(ガチムチが好きなんです)。
俺も同じ様な体型です。(腹は出てないですが)
ウェストが締まらないのはフリーでローリングが足りないからです。(泳ぎ方が違うんですね)
どんなに長時間泳いでもフォームが間違っていたら効きません。(ウェイトもそうでうよね)

一度フォーム修正してあげるから俺と付き合って下さい。(ヨロシコ)

アゲ

マラソンやっている人でお腹の出ている人は見たことないよね

マラソン選手はガリガリ・・・

>>97
ｶｺｲｲ

>>88
水泳で腹筋なんか割れないよ。
イアン・ソープ見てみ。お腹たぽたぽだろ。
ウェイトトレが必須。
ただし、逆に腹筋鍛えても水泳でタイムは上がらないけど。

>>94
俺も同じような体型です。
効果的にお腹周りの脂肪を落としたいので
フォームチェックをお願いしたいです。
ちなみに東京在住で、東体・両国・渋谷区民プールなんかに行きます。
173cm92kg113-93-100

http://www.sanspo.com/geino/g_top/gt200205/g_top2002051001_1.html
芸能ﾈﾀでsorryなんだけど
この写真の男たちみたいな体になりたい
かれらは白人らしいけど、日本人でもこんな感じになれる？？

>>101
なれるでしょ、これくらい。
ただしアンタが３０代までなら、のハナシね。

その感じって・・・筋肉がどうのっていうより、骨格とかバランスの素質で
マッチョでもどうにもならない人はそんな風に見えないよ。

>101
まわりの男なるより真ん中にいたいわ！
喰いまくり！

>>104
ﾜﾗﾀ

>>100

マジ？んじゃ泳いだ後は一緒にマラソンもしてバリバリ筋肉質になろうか？
俺176×75で今計ったら105*82*90だった。んで俺28なんだけどｲｲ?

昨日は徹夜で遊んで結局総カロリー3000くらいは摂っちゃったかも。
今日はそばと納豆くらいにしときます・・・

イロイロ意見ドウモデス。

うーん。水泳ではお腹を引っ込めて
逆三体型は無理なんすか？
お腹引っ込めて意識してがんばってるのですがね。。。
お腹もそうなんですが、
ケツがでかいのが、これまた問題です。
多分、骨格がごついのでどうしようもないでしょうが
ケツと太ももがでかいせいで、スパッツ型水着穿けないし
競泳水着穿くとパツパツになるし。
自分としては、水球とかしてる見たいな体型になりたいのですが。
あー痩せてェー！！

そばは炭水化物だから以外にcal食うぞい

泳いでばっかいると腹に脂肪が付くぞ、
魚は腹の部分に一杯油があるやろが、
泳いでる時に腹が冷えとるんよ。

１１１

ケツと太ももでかいのは萌える。
野茂とか。

http://www.silverwolf.co.jp/masato/gallary/syasin/02_thaispc/02_thaispcjpg/06.jpg
こんな体型目指してるYO　引き締まった筋肉質な感じ
そうなれたら今度はそれをもうちょっと盛り上がらせて
JEFFたんのような感じになりたい
http://www.jeff-stryker.com/gaylibrary/tease.html
フィットネスなｾｸｽｨｰなぼでぃになるぞ

>>113
上の人いいわねぇ
ＴＶで判定負けした人に似てるけど気のせいね

JEFFもういっちょ
http://www.jeff-stryker.com/gaylibrary/10plus.html
http://www.jeff-stryker.com/gaylibrary/onrocks.html
厚い胸細い腰丸く盛り上がった尻なめらかな肌
ｺﾞﾂｺﾞﾂせずﾋｮﾛﾋｮﾛせずどこか両性的な魅力

>>113
上の方がいいと思う。
下はちょっとキモイ。

>>114　
ﾅﾊ やっぱ本人（魔裟斗）だョ（わら　
普段ﾃﾞｶｲ口叩いてるから 負けてｼｸｼｸ泣き続けてるの見てなんか可愛かったり

>>115
この殿方はズラでしょうか

>>117　
Jeffはちょっときもいかな?漏れとしてはｴﾛﾃｨｯｸだと感じるのだが。。
噂によるとペクトラルインプラントしてるんだって〜。
ペクトラルインプラントとはこれ
http://www.drnadler.com/pecimplants.html
http://www.plasticsurgerycenters.com/Male_Body_Contouring/Pec_Aug/pec_aug.htm
http://www.drgitt.com/Photo_Procedures/male_pecimplants.htm
http://www.yestheyrefake.net/galleries/pecimplantgallery.htm
http://www.jromano.com/text/pectoral.html
http://www.drgiunta.com/men_pecimplants.html

アゲ

>>119
あるんですね。豊胸手術じゃなくて。

胸筋のうしろにいれるんですかね。

胸だけ大きくても腕がそのまま細いとバランス悪いわ。

はあ、１年で７�`太った。（５８→６５）身長は１７４です。
５月３日から１日１２００kcalに押さえ、かつ筋トレとストレッチしてるけど
全然やせない。そろそろ１�`ぐらい痩せても良い頃なのに。
美容板の１ヶ月で痩せるスレ参考にして半身浴したり、長時間歩いたり、色々しているが、
やっぱり１年計画ぐらいで頑張らないと駄目なのかなあ。
自慢だけど太る前はデビューしたてのツマブキ君に似てるといわれていたのに、
妹から『太ったらバランスが崩れて変な顔になった』と言われた。
ショックでした。今日は家から代官山まで歩く事にします。

(･∀･) ﾃﾞﾌﾞﾏﾝｾｰ。ｲｯｼｮﾆﾊﾃｰﾝｼﾖｳﾖ!ｼﾅｶﾞﾜｼﾞｬﾝｸｼｮﾝﾃﾞﾏｯﾃﾙﾖ!!

今日は焼き肉食べ放題で食べ過ぎちゃたーよ。

>>123
それだけやってるなら続ければ絶対痩せますね。
頑張ってくださーい

>>125
最近は肉が食べたくなったらせめて脂を流し落とそうと
しゃぶしゃぶで喰ってます。　ビバ気休め。

昨日はカラオケのドリンク飲み放題で飲み過ぎちゃった。
怖いんでまだ体重計ってません。

>>127
うん。気休めだよ。元々油の少ない肉の方が良いと思う。
ボクも食べ放題や飲み放題に弱いんです。（鬱）

>>123

お幾つかしら？基礎代謝量が落ちてることと関係があるんじゃなくって？

２２才です。今朝はちょっとやせて６４．６kgでした。
まだ基礎代謝量が落ちる年ではないと自分では思っています。
しかしまあ、半身浴って苦行ですね。でも夢の５０キロ台に向けて
頑張ります。

ビタミンbも取りましょう。

あの、１００�`なんですけど８０くらいまで一気に痩せる方法知らない？

脂肪吸引

マジレス希望

いや、やっぱいいや。聞いてみただけ。
地道にコツコツダイエットするよ・。・。・。・。

そこまで体重のある人でしたら
ちょっと生活改善しただけですぐ減量につながるはずです。
（６０�`の人が５０�`になるより比較として簡単なはず）
一気にやせる方法なんてあっても良くないものだと思いますよ。

インシュリンダイエットだ

良スレあげ

今日の食事

朝は抜き
昼はウィンナー2本とソバときんぴらごぼうとヨーグルト1個
夜は納豆とかつおのたたき7切れ程度ときんぴらごぼうとヨーグルト1個

おやつにアイスと柏餅1個

カロリー表で計算するとおおやそ1500�iくらいでした。

あとはダンベルなどで筋トレして400�i分くらいの運動をしました。

デブが一気にやせると、皮がたるむぞ。

>>139
ご飯は食わないの？
おやつやめて朝飯食った方がいいんでないの？
筋トレで400カロリーって時間はどれぐらい？
やっぱネタ？

>>141
あっ筋トレ＋有酸素ってことです。

あと御飯は食べてないね、確かに。
おやつはやめたいんだけど甘いのがたまに食べたくなります・・・

友達が重りつきのスニーカーはいてて、足腰けつが鍛えられたと云ってた

>>142 んじゃ痩せるのなんて絶対無理。一生醜いデブでいろ。

>>143 んで腰を絶対悪くする罠。

>>144

>>142はたまに食べたいと言ってるだけだし、
>>143は友達の話でしょ。

口うるさいお釜は嫌われるよ。

>>145 お前も朝からうるさいオカマだなぁ。
たまにでもおかしなんて言ってる時点で痩せる訳無いだろ？

>>144 はマジ腰悪くするぞ。ﾔﾒﾚ。

>>146

>>142がどんな状況かはわかんないけど、
甘いものが全て悪だとも思わないけど。
1日のカロリーと運動だけ見れば妥当なんじゃないの？
ストイックにやっても続かない人は続かないんだし。

>>144は元デブのデブ嫌いってとこかしら。
デブになることへの強迫観念を持ってる感じがするわ。
心の余裕がなさそうで可哀相な生き方。

>>148
今デブに言われたくない。ﾇｯﾍｯﾎｰ(･∀･∀･)。

まあ体脂肪の脅威は分かる気がする　ぼくも今でこそ筋肉の形が分かる体脂肪率だけど昔は肥満児だった。。
こういう体質は一生尾を引くから　つらいんだよね　さてアミノ酸のんでおやすみ

参考にしてみて

《超回復》
http://salami.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

佐藤容疑者にダイエットのコツを教えて欲しいものだわ。
元外務省のラスプーチン、ちょっとだけ萌え（ｗ

>>152 若く見えるわね、昔の写真より今の方が。

引き締まった体の人とやりたい!
自分はだるいからしない　普通体型
でもそういうのが好きな引き締まったの探すから
ノープロブレム

>154　がんばってね
言われる前に先に自分でレスしとくわ

>>154
素直な方なんですね。

>>155
内向的とも

引き締まった人は引き締まった人が好きな気もするけど。
なんだかんだで普通体型かガリとしかヤッタことないかも。

お腹空いたよう。

↑その我慢が明日の引き締まりを呼ぶ♥　
苦しかったら納豆とか豆腐とかNE!

>>159
トマートジュースで我慢することにしたよぅ。
もう寝るだろうし。
励まし有難う。

ジムに通うのが邪魔臭かったりする。

http://www.jeff-stryker.com/straightcatalog.html

女ともやっているのを見て萎え萎え。

>>162　
JEFFに注目嬉しや　折れ的にはそのほうが好きだったりして(*_ _)ﾘｮｳﾎｳﾄﾔﾙswitch is onﾓｱﾙｮ

最近炭水化物あんまり取ってないせいか、
今日はちょっと体がだるいよー
明日はちゃんと御飯とか食べよ。

今日は1300�iだったし・・・・

上半身（特に、胸筋・背筋）をガッチリさせたいんだけど、自宅で手軽に出来るトレって
何かないっすかねぇ〜！？

キムチと雑炊食べちゃいました。

まずは、減量からね。

俺身長160で年齢36
ずっと55〜56キロだったのが　ある日気が付いたら64キロになっててビックリ
まぁ　ここまでなるのに気が付かなかった自分にも呆れたけど
で　5年前に仕事変わってから3ヶ月で11キロ減ったよ
なんせ食っても食ってもどんどん痩せて　最初どっか悪くなったかと
思ったくらい　　確かに少しは筋肉付けたいと思って家で
腕立てとか腹筋とか　オーソドックスなことはやってたけど　驚いた
今は53〜54キロを行ったり来たりだけど
痩せたら今度はいくら動いても体重増えなくなっちゃって　でも
寝る前なんかネットしながら菓子ぼりぼり食ってるし
そういう今もかりんとう食いながらカキコしてる

だから頭ン中で細かい計算なんかしてる間に　とにかく体動かせー
俺なんか　時間と体力提供して　代わりにお金もらって痩せられたから
チョーラッキーってな感じ　　失礼しやした〜

>>168
なんかよく分からないけど
要は肉体系の仕事するようになって
太りにくい体になったってこと？

今日はバックプレスの日
（毎日ｲｴで1箇所ずつやってるのら）
胸が反らないように、と本に書いてあったのを思い出し
そのようにやってみたらいつもより全然辛かった
効いたかな

五年前体重９０kg〜６０kgを一ヶ月で落としてから、今まで四年間
力仕事をして筋肉付けながら６２kgをキープ。しかし、一ヶ月前に
仕事を辞め７０kgに戻りました。
先週から酒を辞めて、毎日３０分のジョギングとその他イロイロな
ウエイトトレーニング。
一週間でなんと！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　変化ナシ・・・

>>171
90kgから60kgに1ヶ月で一気に落として、
さらにリバウンド無く体重を維持していたのは立派。
（つーか驚愕・感嘆・不思議）
5年前と比べると基礎代謝が落ちているからね。
まあ気長に頑張りましょう。
基礎代謝を高めより脂肪を燃焼させるために、
カプサイシン（唐辛子）なんかのサプリメントの使用はどうでしょうか？

ありがとうございます。９０〜６０ｋｇの時は急激な食事制限と、
過激な運動、それから洗脳です。（爆）
あの時は拒食症の一歩手前でした。
髪の毛がボロボロ抜け落ちるは、家の階段は登れなくなるは・・・
皆さんも気を付けて！

今まで腹筋普通に家でしてたんだけど、
椅子に足を乗せて腹筋をするとまた違ったとこが痛くなるね。
あと足と上体でV字にする腹筋も。

今は普通の腹筋に↑の2種類の方法を足してやってます。

筋肉痛になってるのがよく分かっていい感じ。

>>174
おれもそんな感じです！
腹筋の独立スレ見つけたので貼っとく４
http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1021525620

ところで、筋肉痛になるまで、鍛えないと意味がないの？
だれか、教えてください！！！

最初は筋肉痛にならない程度からはじめた方が良いのでは？いきなり
筋肉痛で痛い目にあうと継続するのがおっくうになる。継続しないと
運動も意味無いからね。

健康エコナがイイ

俺はガッチガッチに鍛えてますって身体よか
鍛えてはいるんだけど、それにうっすら脂肪が
乗ってるカラダにそそられる。
ただこの「うっすら」具合が微妙なポイント。
たいていうっすらを越えてかなりの厚みの
脂肪→デブになっちゃってるケ―スが多い。

>>176
そりゃその方がいいと思うよ。
筋肉がプルプルしてもうダメってくらいの回数で3セットするのが理想らしい。
あとストレッチで体をほぐしておくと筋肉痛になりにくいらしいよ。

>>178
健康エコナっていいんかな？
最近炒める時に使ってるけど・・・
てんぷらの時は結構値段が高いもんだからもったいないよね。

>>179
プロレスラー体型のこと？

今日は1400�iで済ましました。
昨日は1日出掛けて2600�iくらい食べちゃったから。

アブトロニクスの効果を信じているアブノーマルなトロ身ですが、何か？

>>180
健康エコナの成分ジアシルグリセロールは中性脂質を体内に蓄積しにくい生理作用があるのよ

筋肉の上にうっすら脂肪を付けるにはどうしたらいいんですか。
よく水に漬かってると体が冷えから守るために皮下脂肪が付き易くなるって
言うけど本当？
だったらサーフィンとかいいのかなあ。
でもサーフィンってウェットスーツ着るから意味ないのかなあ。

おれはむしろ脂肪を落としてスイマー風の体型を目指してる
体質交換できたらいいね（わら

＞１８４
食べる事に尽きる。
理想の体型になったらカロリーを落として維持すればいいこと。
でも筋肉付ければおまけで脂肪も付くはずだが・・・。

>>183
HPに載ってるのを見る限りカロリーは普通の油と変わらないみたいね。
心持幾分かマシってくらいなのかもね・・・いいことばかり書いてるけど。

｢健康エコナ｣のカロリーは1gあたり9kcalと、一般 の食用油とは変わりません。
では、なぜ体脂肪がつきにくいかというと、それは主成分の違いにあります。
｢健康エコナ｣の主成分｢ジアシルグリセロール｣も、他の食用油の主成分である
｢トリアシルグリセロール｣も、消化の際には、酵素によって分解され、
小腸で吸収されます。しかし、トリアシルグリセロールが
ふたたび油（中性脂肪）に再構成されるのに対して、ジアシルグリセロールは、
その多くが油として再構成されずに、肝臓や筋肉で燃えてしまうため、
体脂肪になりにくいというわけです。とはいえ、食べたすべての油が、
燃えてなくなるわけではありません。｢これで、揚げ物も毎日でも大丈夫！」などと
考えて、食べ過ぎることは禁物です。

基礎代謝量は健康な成人男子ならば22〜25kcal/kgです。

もう手に入れていますが、何か？

>>188
あるあるで見たら20代男性は2500カロリーくらいだったよ。

>>189

その数値は基礎代謝量ではないかと思われます。

基礎代謝量とは何もしないでじっとしている時の消費�iのことです。
つまり生命維持に必要最低限の�iともいえます。

現実に人が日常生活を送る際にはいろいろと活動します。
その活動の際に要する�iをこれに加えると、だいたい、
20歳男性では2500kcal/dayとなります。
これが平均的な20歳男性の一日の消費�iです。

一日の摂取�iがこの消費�iを超えてしまった場合、
超過分は脂肪として腹につくことになります。

ダイエットをする場合、基礎代謝量分の�iは食事によって取る必要があります。
そうしないと体を壊します。「食べて痩せるダイエット」の根拠はここにあります。

↑訂正　
　(×) >>189　⇒　(○)>>190

じゃあ20代でも引き篭もりだと2000�iも消費してないのね、きっと。

血糖値が上がりインシュリンが分泌されると糖分も脂肪に変わる。
逆に血糖値が下がり過ぎると筋肉中の蛋白質が溶け出してエネルギーと
して消費される。
絶食や炭水化物を全く取らないなどの極端なダイエットとリバウンドを
繰り返すと筋肉が減って脂肪ばかりがたまり、基礎代謝量も減って
さらに太りやすい体質に変わる。

今話題の低インシュリン・ダイエットだけで痩せるかは疑問もあるけど、
リバウンドしないで効率よく痩せる為には、低インシュリン・ダイエット
の本も読んでみると良い。食べる速度や食事中の水のとり方も関係して
くるから結構ややこしい。

age

ビール酵母ヨーグルトをコンビニで買ったけど激まずー

今日からカネボウのVITA ROSSOというダイエットサプリメントを始めました。

＞１９４
ご飯と食パンをやめて、玄米ご飯やライ麦パン・パスタを
主食にするだけで体重減るよ。

そなの？

200ｹﾞﾄ

>>198
低インシュリンだからな。

インシュリンを低く抑え過ぎても問題ないのかしら？

あとね3キロのダンベルを2個持ってるんだけど、
普通に立った姿勢で両手に持っている足の方へブランと下げたダンベルを、
胸の方へ持ち上げるのを50回程度と、
肩のあたりから頭上へそのまま持ち上げるを50回してます。
あとは腹筋とか背筋とかスクワットを50回ずつ。

他に家で出来る適度な筋トレで良いのありますか？

デブの方のダイエットスレの方が旬だね。

腹の脂肪を落とそうと腹筋とかしてたんだけど脂肪の下に筋肉が付いて
よけいに腹が出てしまった...。
同じような経験ある人いる？

>>204
だってﾃﾞﾌﾞが多いんだﾓﾝ。

>>205
ちゃんとサイズ計ってる？
筋肉がついたのなら引き締まってるはずだよ。
出たようなカンジと思われ。

>>205
ある、

>>207
体重の変化はあったんですか？

>>205
腹直筋が強いプロレスラーが痩せてない事にいえる。

>>209
プロレスラーはカラダをでかくするために
だくさん食べてトレーニングしている。
一般人は関係ない。

age!

age

脂肪の燃焼率が１７倍になるとかいうゼナドリンを試してる人います？
ＢＯＷＳとゼナドリン、どっちを試してみようか迷ってます。

ゼナドリン、国産品というか日本向け製品はﾀﾞﾒだよー
肝心の成分エフェドリンがカットされてて意味がないのだそうだ
アメリカ向商品が良い
しかし副作用（動悸息切れめまい不眠焦燥感‥）も強いらしいという諸刃の剣
http://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02020128.html
■にゅうす■
最近、エフェドリンなしで、なおかつアメリカ向のゼナドリンが出たよ
日本向のエフェドラｶｯﾄのゼナドリンよりは効果あるかな
http://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02088.html

>>214
試そうかな？

部分的に締まらない。腹周り・・胸とか腕は着実に効果出てるんだけど、
もともと腹筋弱いのか胃下垂なのか、ぽこってでてて子供みたいなんだよね。

引き締まるよりは全体的に大きくなりたいよ・・・胸とか手首の太さとか

ttp://www.kyoei-boxing.co.jp/hulk/top.html
この人、めちゃ(・∀・)ｲｲ!カラダでしかも(・∀・)ｶｺｲｲ!

>218 こういう人結構発展場とかいるよね。高飛車系。チキショ！

この前ハッテン場行ったらみんなすごいイイ体で見とれてしまいました。
頑張らなければ…。

>>217
胸はともかく手首の太さはねぇ…
骨の太さなわけだから、成長期過ぎてからはなんともしがたいわね。
アタシも骨が細いほうだから、気持ちわかるわ。

下半身を太くしたいんですが、いいトレないですか？

ひたすら歩く。ハイキングや山登りする。
そのせいか俺、下半身だけやたらムキムキなんですけど・・

歩くだけだと締まるだけで、太くならないんじゃない？

>>222
短距離ダッシュよ！
陸上の短距離選手に脚の細い人なんかいないでしょ？
でも、独りでのトレーニングには向かないか。
役立たずなアタシ…

>>224
そうかな〜。自転車や山登りは効くと思うけど。もちろんチンタラやってな
いでトレーニング意識して。
まあ、昔スポーツやってなかったら今さら無理なのかも知れないけどね。

>>226
今さら無理とか言わないで(+_+)
山登りって確かにいいかも。ヤッパリ坂道をウォーキングとか
いいのかもね。

俺、自転車通勤。
朝は弱いから、どうしても寝過ごしちゃう。
で、慌てて準備して猛ダッシュで職場へ。
そんなことを繰り返してたら、脚が太くなってきた。
ボクサーブリーフの裾がキツイ。。。

オイラはムチムチだから絞らなくちゃ…。

自転車で太くなった太ももって、元には戻りにくいのよね。
ああ、中学・高校時代の自転車通学が恨めしいわ。

>>230
自転車に限らず、足の筋肉はなかなか落ちないですね。
やっぱり常に使う筋肉だからか。
自分の場合、学生時代に短距離やってたもんで足が太くなってしまって、
未だにスラックスとかのサイズ（より正確には型も）で苦労してるんで、気持ちわかります。
でも入院とかで一ヶ月くらいベッド上で安静にしたりすると、足の筋肉も痩せるとききましたよ。
お試しになりますか（笑）？

昔は太い脚がイヤだったけど、痩せても細くならないしこうなったらもっと鍛えて
やろうと思って、今は脚だけは褒められるようになりました。（ｗ

>>232
脚以外も誉めてもらえるように、なれるといいね。（ｗ

>>233
もともとガタイはいいの。あともう少し絞れれば・・・。

え〜！
足は太いほうが良くない？
細いのがイイの？？

太いのがイイです。極端に細い人は気持ちワルイです。

>>235
競輪選手みたいに太ももとかが太過ぎる人も困る

ゲイはなにげにジムへ行く理由がここにある。

今日ジム退会しました。
行く時間がないってか行ける時間には閉館しちゃう。
安かったからなあそのジム。

今は家で地道に頑張ってます。

>>237
その通りだよね。
極端は萎え

ミネラルとかアミノ酸とかって運動する時に大切なの？

アミノ酸は運動したあとがイイって聞くけど。寝る前とか。

ビール酵母は効くんですか？

age

>>243
いっぺん食べてみたら？
まずくて続けられないと思うはずだから・・・

>>243
ビール酵母のサプリメントも売ってるよ。
僕は普通の粉飲んでますけど２４５が言うようにまずくて飲めません。
だから　僕は薬局でオブラート買ってきて包んで飲んでるよ
ビール酵母は体に凄く良いです！　ぜひ　試してみてください

ビール酵母はそのまま食べるんじゃなくて、
オムレツやパンケーキに混ぜたりして、料理に入れて食べるのがいいのよ。

ビール酵母はヨーグルトに混ぜるとまずくないよ。　
レモン汁いれるとさらにgood！

>>248
前コンビニでビール酵母入りヨーグルト買ったけど
めちゃまずかった・・・
なんか妙にビールの味が混ざってて。

ジムのプールでイイカラダしてる人がバタ足しないで腕だけで泳いでたからマネし
てみた。大胸筋にとても効き目ありそう。

>>245-249

試してる人結構いるんですね。
レス有り難うございます。ﾏｽﾞｰならやめようかな？

ビール酵母で、ビールの味がするのって珍しくない？
いくつかの商品試したけど、どれもビールの味や香りはほとんどなかったけど。

>>252
多分ビールでもドライとかの苦味が強いのが嫌いな人が
少し苦手と感じるんじゃないかなあ。
個人的にはビール酵母は少し苦味を感じるし。

●あなたのBMIを計算してみませんか？
http://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html

やせてる奴が筋肉つけるには、やっぱりプロテイン必要？
このスレ見て参考にしようとしてるけど、
人それぞれでいまいちわからない。
自分の細い体が大っ嫌いなんで太りたいんだけど。
かなり大食いの方だが全く太らない。
昔は筋トレやってたけど、大学受験でやめてしまった。
プロテインなくても成功したって人いますか？

船木の本でも読んでみれば？

今更なんだけど、ローラーが二つ着いてて膝つきながら前に転がして
腹筋鍛えるヤツを一週間前に買ったんだけど、毎日続けてたらうっすら
腹筋割れてきて背筋、二の腕なんかも筋肉が付いてきたんだけど・・
このローラーで鍛えてる人っている？
値段も安いし、結構簡単に筋トレ出来ると思うんだけど・・・。

>>257
一週間で効果が現れるなんて羨ましい限り・・・
俺なんかどんなに頑張ってもどんなに食べてもなんら変化なし。
どういうこっちゃ。

>>258
俺は食えば食うだけ太る体質で、それなりに制限やコントロールしての
体重維持はマジ大変。痩せの大食いの君がウラヤマシイ。
痩せてる人って大食いでも太る事は出来ないと思う。
筋肉も付けずらいだろけど、ガリガリ骨と皮なんて魅力的じゃないから
とにかく気長に続ける事が必要だと思う。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

みんなハーバーライフ知らないの？

マルチ商法で有名なんだけどあそこのダイエットはホントに効くよ！
俺は1週間で5�s痩せた。
88→83

詳しい事はメールしてくれたら教えるよ！
ちなみにマルチには誘わないので安心して！

88�sも83�sも、普通の人から見たら変わんないよね。

>>261
88→83
ほかの人から見たらわからないでしょう。ってこと？？

よっぽど身長が高ければ別だけど、88�sでも83�sでも、デブはデブってことなのでは？

身長１８０以上で、筋肉質だったら、８３キロでもいいんじゃない？

いや、1週間だからすごいんじゃないか？
この先もっと痩せるぞってことだろ？

ちなみに身長はどれぐらいなんだ？

>>264
身長２メートルは必要だよ。

何気に↓のHPって引き締まった体の画像が投稿されてるね。

http://crazymaster.cool.ne.jp/cgi-bin/photoero/clip.cgi

http://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02088.html
https://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02020128.html

で、エフェドリン入りのゼナドリンと、
エフェドリンフリーのゼナドリンが同じ値段で売られているんだけど、
どっちがお勧め？

エフェドリンは副作用が怖いっていうんだけど、
エフェドリン入りのほうが効き目があるって話もあるし、
上記サイトの説明では今ひとつわからないのでちょっと質問させてください。

部分痩せって難しいな。

>>268
そらぁエフェドラくん入りのが効くよ。
新製品のｴﾌｪﾄﾞﾗ無配合ｳﾞｧｰｼﾞｮﾝは
エフェドラの副作用に悩む人のためにつくられたもの
副作用がないぶん、効き目も少ない
でも以前から日本に輸入されてた日本仕様のエフェドラ抜きゼナドリンより
新製品として出た、この現地仕様のエフェドラ抜きゼナドリンのほうが
まだ効き目があるかもしれんね
ｴﾌｪﾄﾞﾗ無http://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02088.html
ｴﾌｪﾄﾞﾗ有http://www.456.com/cgi-bin/456/diet_info.cgi?A1~02020128.html

1ヶ月で3キロ強落ちましたペースとしては早すぎますか？
身長183で現在74キロ前後。
有酸素運動で400�i程度消費して腕立て腹筋背筋スクワットを50回ずつ
毎日続けているのですが。
食事は1日で1500〜1700�iだと思います。

>>270
副作用についての記述

＞エフェドリンの副作用について

＞心悸、血圧変動、不整脈、頭痛、めまい、振戦（手が震える事）、不眠、眠気、
＞発汗、神経過敏、興奮、ほてり、血清カリウムの著明な低下、脱力、排尿困難、
＞長期連用による精神症状（不安、幻覚、妄想）

＞体験談 「めまい、手が震え、頭痛、血清カリウムの著明な低下が起こりました。
＞一番恐いのはこの血清カリウム値の低下でした。
＞カリウム値が低下すると心臓の筋肉を動かす力がなくなり
＞最悪の場合心停止にまで至ります。

を読んだら、買う気失せた・・・。
こんなリスクしょってまで使う価値ある商品なの？

>272
ない。素人には無縁な商品。

ゼニカルってどうよ？

>>274
ゼニカルってなによ？

けんさくすれば？

金利手数料はジャパネットタカタが負担します。

>>267
冷たいなぁ。

久しぶりに食べ放題したい。

たまにはヤリ放題したい。

>>277
皆さ〜〜ん、見て下さい。ソニ−のベガ！！はい！！はい！！はい！！

これなんかどう？
http://www.rakuten.co.jp/luire/117558/130031/
あのＢＯＷＳよりすごいって取り上げてるけど、どうなのかなあ。
http://www.rakuten.ne.jp/gold/lvire/kyodou/freeat-jikken.htm
の比較実験だけを見るとすごそうだけど、
実際、この手の宣伝に何度も騙されてるからなあ。

救済age

>>275
脂肪の吸収を妨げる効果のある補助食品みたいなのじゃなかったっけ？

にしてももうプール開きしてるとこもあるんだよね。
夏本番までにはある程度見れる体になりたい。
で、彼氏とプール行って帰り道欲情してもらわなきゃ。

>>284
親切な人ﾊｯｹｰﾝ

あげ

>>274
それってセネガルと違うん？
脂が全部便で出てくるヤツだよね。確かアメリカでも処方箋がいるはず。
でも、屁こいたときに脂がもれたりするらしくって大変らしいよ。

ゼニカル？セネガル？って
キトサンみたいなものなの？

>>287
焼き肉とか串かつの食べ放題に行った後にいいかな？と思ったけど、
オナラ出来ないなんて嫌過ぎる〜

２チャンその他で私の名前にていろいろなことを書き込んでいる人たち
がいるようでございますが、私は、２チャンその他の掲示板にはレヴェルの低い、
しかしコンプレックスだけは強い連中がタムロしていることがわかりましたので、
一切興味がなくなりました。このゴールデンウィーク以降は、
何も書いておりません。これからも永久に書き込みませんので、
全て２チャンネラーの偽者の仕業とお考え下さい。（岡田克彦）

私、岡田克彦の音楽ホームページ「Ｋ．ＯＫＡＤＡワールド」ＵＲＬ；
http://www.geocities.co.jp/MusicHall/5933/

age

岡田サン今日も元気ね。（・＿・）

岡田さんでも昨日のみたいよ!

彼ネタ切れかしら？

ココがネタ切れかしら?

>>295
ｱﾊﾊ

会社の人に腹筋が割れてるン？と言われたけど割れてません(>_<)

保守上げ
市民体育館のジム設備利用するくらいかな。

家の中だと、セラチューブ使ってます。（赤と青一本ずつ）
でも自分の部屋って食い物とか本とかゲームとか2chとか、誘惑多すぎ。（苦笑

今更なんだけど、ローターが二つ着いてて膝つきながら前に転がして
腹筋鍛えるヤツを一週間前に買ったんだけど、毎日続けてたらうっすら
腹筋割れてきて背筋、二の腕なんかも筋肉が付いてきたんだけど・・
このローターで鍛えてる人っている？
値段も安いし、結構簡単に筋トレ出来ると思うんだけど・・・。

＞２９８
渋谷東急ハンズ
売り上げ3位くらいだったわ

まだ買う人いるのね・・・・
随分安くなってるけど

筋肉付けたおかげで他のものが減ってきたと思われる知り合い多い気がする。
他のものがある人の方がいいけど
デブでもガリでも厨房でも親父でも。

>>298
いくらで買いましたか？

>>300
他のものって？
昼間からジム通いの主婦みたいな生活してるから？

知性とか？

関係ないけど
筋肉つけたら捻挫・骨折しにくくなった

>>304
うんうん

背筋腹筋つけたら腰痛がでにくくなった。

泳ぎに行くと、毛深いので恥ずかしい。。。。

>>306
きれいなオネエさんは、好きですか？

背筋か大腿筋付けるのが代謝を上げるのに一番いいって本当？

>>308
一番かどうかは判らないけど大きな筋肉だよね。<背筋か大腿筋
筋肉のがエネルギー使うって事で代謝あげるんじゃないの？

筋肉って鍛えれば付くのね。なんかマッチョには一生なれないと思ってたけど
割と効果出てきてびっくり。顔は変えられないけど、筋肉って公平な美への
手段だと思うわ！

>>310
頑張ってね。

皮下脂肪をとらなきゃ腹筋みえなくて悲しい。
触ったら割れてきたのは感じられるようになってきたけど。

腹廻りの脂肪は最後の最後まで残るから
根気よくカロリー調整と運動続けないとね。

>>312
がんばってね！

>>313
禿同

なんか、2ｃｈにしては珍しい、元気をもらえるスレッドだね。
がんばって、トレーニングしよう。

POPEYEにソフトマッチョ短期養成講座ってミニブックついてるよ。
永井大が筋肉見せながら教えてくれてる。漏れ今挑戦中。

>>316
ポパイを読むのはちょっと恥ずかしかったり。
でもちょっと気になってたりはする。

「引き締まった肉体、あなたは憧れるだけですか？」

イイエ、まったくキモチワルイ限りです。
そのあからさまなナルシストなオネエ根性が！

不自然なマッスルフリークス達が、歪な笑顔で鏡に魅入る姿など
虫酸が走ります。

胸をきたえてるんですが、全然筋肉痛にならないんだけど
みんなもそう？

誰でも筋肉が付くと思っているの？努力する事は大切だけど遺伝的要素も
かなりあるよ。上の方で筋肉は公平と言っている人がいたけど外見と同じで
全く公平ではないよ。でもみんな頑張ってね。

>>319
筋肉痛にならないなんて？？？
重い負荷をかけてバンバンになるまでやったら、きっと筋肉痛になるよ。
ただ、胸の筋肉は回復が遅いから、３〜４日は間隔をあけたほうがいいと聞くけど。

効果的なトレーニングって何？

age

>>319
俺は腕立てしたその日から付いてるよ、筋肉が。
やっぱり公平じゃないみたい。
>>322
効果的なトレーニングはローラーでしょう。

>>318
見なきゃイイジャン！

>>322
スポーツジム通うのも良いですよ。

>>325
見たくなくても、
粗末な体を見せびらかしに来るオカマに憤慨している様子（ｗ

「美しく弛んだ肉体、あなたは憧れるだけですね？」

筋トレをはじめて、1ヶ月・・・・・まだ変化なし！！！
みんなもそう？

>>324
ローラーって２万円近い（カロリー表示出来る）やつの方がイイですか？
それともオリンピックで９８０円で売ってるやつでもイイのかな？

>320 確かに何もしなくても筋肉質な子もいるわ。でも、頑張ればそこそこは
　　　変わるでしょ？骨格と違って。そういう意味の「公平性」よ。

>>327
１ヶ月くらいで変化があったらみんなやってるでしょ

あんましんじてなかたケド
EMS,効くぅ〜
胸なんかスグパソパソ

でも、例えば１ヶ月毎日（腕立て１００回だけでも）やってれば
何かしら変化はあるでしょ、普通？

>>313,>>314
ありがとー
まだ続けて1ヶ月半だけど頑張るよ！
筋肉がパッと見て分かるようになるのを目指して。

>>322

禿同

仮に見た目に変化が全く無くても筋力は確実につくはずです。
メジャーで測定するとかデジカメで撮影するとかすれ場違いは判るはずです。
一ヶ月続けること出来れば更にメニューを工夫したり出来るでしょう。

頑張りまっし！！

トレーニングも毎回同じだと筋肉への刺激が鈍感になるので
時々種目を変えたほうが良いよ。

>>327
自分の場合は、見た目に違いが出てるようになるのに３ヶ月かかりました。
（ちょうど諦めかけたタイミングでした）

でも>>334にあるように見た目に変化がなくても、スタート時期には
上げられなかった負荷を、２週間後には持ち上げられるようになりました。
出来なかったことが出来るようになって嬉しかった記憶が残ってます。

腹筋って家でするなら腹筋台買う方がやはりいいんですか？
オーソドックスなやり方は効果が薄いと聞いたので。
今はV字腹筋と椅子に足かけて腹筋をしてるんだけど、
腹筋台買おうかなあ・・・
ダンベルは持ってるから腹筋台+ダンベルで腹筋を早く割れさせたい。
僕も同じく1ヶ月以上経つのに余り変化が感じられないので。

お腹ひっこめ作戦
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1997q4/19971105.html

間違いだらけの運動健康法
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html

自分で何かキーワードで検索して下さい。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/index.html

980円の偽アブスライダー買った。
５分やっただけで、肩がパンパンだ。
運動不足なので・・・。

>>339
もしかしてオリンピックで買った？

「み〜られるたびに、キ〜レイになるわあた・し・ゴォ〜ジャスウ」
じゃないけど、筋骨隆々になりたいわ。
振返ってみられる様な、マッチョにぃぃぃぃぃぃ！！！

>>340
そうそう。
さっそくハンドル部分が壊れたわ（ｗ。
まだ使えるけど。

＞341　懐かしい・・まだまだ6月、されど6月！頑張りましょ、
　　　　踏ん張り時は今よ！

ところで、スライダーって胸筋はつくのかしら？
全然痛くないんだけど・・・。

どう鍛えたら理想の身体が得られるのか
自己流では無理だろう

アブスライダーって腕と肩と腹筋に効きそうに見えるんだけど。
最近安くなってきたけど体重が73キロほどだからどうだろ。
身長が182ほどあるからこの体重にずっと耐えられるかどうか。

>>346
僕が今日オリンピックで買ったバッタモンは
結構壊れやすい、ってどっかに書いてあったけど、
かのアブスライダーなら大丈夫じゃないかなあ？

とにかく肩の横（名前しらんのです。）は痛くなるよ。

ゴムチューブの方が使い勝手が良く、尚且つ経済的では？

俺三日にいっぺん、ビョンビョンやっとるよ。

>>347
上腕筋？
どっちかと言えば腹筋が割れるようになって欲しいんだけど、
腕の筋肉も欲しいよな、どーしよーかな。

はぁぁぁぁｌ

>>349
肩甲部っていうの？あの一番上の大きく丸くなってるあたり（ｗ。
よけい分からんって？

本人があまり使ってない部分が一番痛くなるのかなあ？
腹筋はやってる最中は“来てる！”って感じ。

ところで、胸を大きくするのはどうやるのが一番良い？
やっぱ腕立てが一番かな？

>>351
うーん分からない。
↓のサイトで肩の筋肉についても載ってるけど。
三角筋のことかなあ。

http://contest.thinkquest.gr.jp/tqj2001/40407/toppage.html

http://www.cybersexnetwork.com/gayboyclub/index.html

肩の横だとしたら、三角筋の横部だね。
肩はちょっとしたことで痛める（深部の筋肉）ことが多いから
良くウオームアップしてトレしよう。

失礼失礼！
三角筋でしたね。
どうもアリガトウ、勉強になりました。

今もまだ心地よい痛み。

>>352
自宅でって事ですよね？やはり腕立て伏せだと思います。
ただ「大きくさせる」には回数より負荷が重要だから、
足は台の上に載せた方が効果が出てくると思います。

後１つは「ディップ」背もたれ付きイスとか机２台を並べて
両足を床から離し両手で支持し、肘の曲げ伸ばしを繰り返します。
ただ肩関節にかなりの負担がかかるので、肩の弱い人には要注意です。

ありがとう！
やってみます！

肩の関節を強くする方法ってあるの？
なんか、腕立て伏せをするとすぐ肩がいたくなるんだよね！

ローラー５分やったら、肩がゴワゴワと痛いよ。
効いてる、って感じ。

>>352
手の間隔を変えると、違う部分に刺激がかかるので色々試してみてください。
広めに確保すると胸の外側。
狭くすると胸の内側及び上腕３頭筋（弛むと振り袖になっちゃう所）

>>359
少しずつならしていきましょう。

ここアリガタイスレあげ

>>359
もしかして、いきなり腕立て動作に入ってる？
事前事後にちゃんとストレッチやってますか？

左が茶臼山麻呂ちゃんよ。

http://www.angels.or.jp/photo/034.jpg　　　　　　　　　　　　　　

腹筋割れるのはもういいから、背中に２本、盛り上がった筋肉付けたい・・・・

>>366
自分では直接見ることが出来ない箇所だけに、さぼれないですよねぇ。
さぁ背筋台へＧｏ！（笑

背中ってやっぱ懸垂が効果的なのかな？
マシンで上から下ろすヤツやってんだけど
いまいち筋肉のつきかたが悪くて…。
懸垂がスイスイ出来る人って
背筋が広がっててカコイイ！

>>368
マシンも引っ張ってるけど、懸垂も出来るだけやってます。
でも8回位ででダウンしちゃうけど（笑

>>368
マジレス。
背中を大きくするのはチニング（懸垂のこと）で、
背中の厚く盛り上がらせるにはローリングをすればいい。

>>370

ローリング違うぞ、ローイングじゃ。

訂正サンクス

で、ローイングって何？

>>373

ボート漕ぎ運動で心肺機能を高めます。

全身運動なので上半身・下半身の強化を推進します。

あ

>>374
ｻﾝｸｽ

何か良いスレだねー。初めて見たけど、２ｃｈには珍しいほど実用的。

ところで、水泳って筋肉をつけるのに効果的なの？
長い間、水泳をやっていなかったので、今からするにはちょっと抵抗感がある。
ジムでマシーンを使った筋トレの方が確実なのかなー？

効率的に肥大させるにはウェイトでしょ。
でも水泳ってほんとキレイな筋肉つくのよねぇ。うらやましいわ。

「筋肉を付ける」ために水泳ってのは、かなり大変な事じゃないかな？
ウエイト持って立ち泳ぎしてるような水球は別格としても．．．．。

水泳やってるお方。フォローお願いします（笑

>>378
禿同

水泳で見た目のきれいな筋肉は付きません。

>>380

もっというと、毎日1kmくらい泳いでないときれいな筋肉は付きません。
週２回くらいとか、ジャグジーと往復とか、水泳フェチゲイ的な使い方
だと、皮下脂肪が集まるだけだったり（藁）

tarzanの水泳特集（４月発売）見て
水泳初めたんすけど。
家で腕立てもやってるけど
絶望的っすか？

>>382

継続が要なり。
3日坊主で終わらないかどうかが君のイケメン昇格の鍵を握る。

>>381
1kmなんて連続して泳げば30分で充分なんですが．．．

>>374
ネタですか？
この場合のローイングはボート漕ぎのような全身運動の事ではなく、
ベンドオーバーローイングなどのフリーウェイト系の事を言っているんだと思う。

ちょっと前、毎日１キロ泳いでたけど、
ぜんぜん痩せなかった・・・。
もちろん、心身の健康には良かったけど。

泳げるようになると１キロは逆に足りないんじゃない？

今まで、ウィダーinゼリーのプロテイン飲んでたんだけど
３グラムしかはいってねーのね
納豆一パックのほうが、たんぱく質多かった
でも、そういうやつのほうが吸収されやすいんすかね？

↓基礎代謝、消費カロリーなどを計算してくれるサイト。有効活用して下さい。

http://www.nichiyaku.com/bmi/main.html

>>388
吸収率ですか。大豆タンパクの場合、納豆で80%程度だと聞いています。

>>389
いま“現実”をチェックして来ました（ｗ。
アリガトウ！

ところで、いま話題のアミノ酸ですが、
粒状で「アミノ酸含有食品」とかっての飲んで
走ろうと思ってるんだけど、
ダイエットの助けになるのでしょうか？

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆どうやまにゅうす☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
たけこが在日ちょん部落出身で変態女装マニアの性悪金専ぶたママに捨てられました。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

アブスライダーちょっとやったら腹筋が痛くてしょうがないよ。
これって、無理して続けた方がいいのかなあ？
それとも、しばらく置いてから再開した方がイイ？

>>392
そんなもん使わなくても、継続して有酸素運動してれば痩せるってば。

>>394
腹筋は毎日してもいいらしいよ。
回復しやすいらしいから。

お話中ごめんなさい。
　　
　　　　　∧＿∧　今日は<<同性愛>>板投票日〜♪
　　　　 （　・∀・）　　現在特撮さんにおされ気味です。どうかお力をお貸しください!!
￣|￣￣Ｕ|￣Ｕ￣|￣￣￣|.￣￣￣|＼
￣￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣|＼|
￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣￣|＼|
￣￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣￣|￣￣|＼|

トーナメントスレ
http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1024284187/l50
投票の仕方は
http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1024284187/533
パレードもあるよ。
http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1024284187/576

つーか、EMSって大丈夫なの？安心？

>>398
ダメだってば！

どーして？詳しく聞きたい。

４００いけるか？

>>401
ごめんなさいね〜　ほっほっほっ〜

ﾛｰｲﾝｸﾞｽﾄｰﾝｽﾞ

アミノサプリって良いの？？
５００ｍｌでアミノ酸が１０００ｍｇ入っているんでしょ。

たったの１ｇですが。

太ももにセルライトが出来ててとても鬱…

>>406
締まるまではちょっとほど遠そうと思いつつも、
知っているかもしれませんがあるあるのセルライトの回のホムペだよ。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruseruraito/ser_1.html

今、太ろうと思ってなるべく食うようにしてんだけど
やっぱ、これも運動と一緒で続けねーと駄目っすよね
楽に太ろうとはおもわねーけど
効率よくやってきたいんすけど、なんか
いいくいもんとかありますかね？

腕をぶっとくするにはどんな運動が効果的?
骨が細いと無駄ですか？

>>407
痩せてきたから目立ってきたのよ
吸盤がないので掃除機で吸ってます

>>409

腕立て伏せ

>>411
それは、マジで言ってるの？

>>409
上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）を鍛えるだけじゃなくって、
上腕三頭筋（いわゆる二の腕）も鍛えるのがコツなんだけど、
なかなか自宅でのトレでは難しいかもね
ダンベルがあればイイんだけど・・・。

>>412
初心者でダンベルの使い初めはだいたい何キロぐらいですか？
２キロぐらいですか？
水泳もやっていたし、それほど腕は弱くないのですが、
ジムに行った事はありません。

あと、
ダンベルをつかったトレーニングで良いページなどありますか？

>>413
鍛えたい箇所によって、筋肉の大きさが違うので
負荷は変わってくると思います。

その為シャフトから着脱可能なダンベルの方が後々便利かも。

ウエイトトレーニングはやらないで、マシントレーニングだけでも体は作れますか？
ウエイトはどうも仲間がいないと出来ない感じで。

>>416
出来るはずです。ただフリーウェイトと違って
体格などにより、扱いやすいとか遣りにくいマシンとか出てきます。

要はマシンによって、相性が出てくると思います。

マシントレーニングってなに？
教えて君でごめんね

>>418
ここで言う「マシン」というのは、ケーブルで錘を引き上げたり
油圧、空気圧等を利用した負荷を作り出す機器によるトレーニングマシンの事です。
安全性、簡便性の面で優れています。
マシンに対して、バーベルやダンベル等を使うトレーニングの事を「フリーウェイト」。

どちらも目的はウェイトトレーニングです。

>>419
なるほど。「マシン」と「フリーウェイト」はそういう違いでしたか
ありがとうございます

頑張ってきたえはじめました。
フリーウェイトに憧れてた俺は、
今日マシンを離れてベンチプレスっての？
寝て胸の上で持ち上げるやつ。
あれやったけど、マシンとは違ってキツイですね。
今日休みだったから午前中からエアロして
筋トレして今すでに筋肉痛なんだけど。
なんか背中痛いんだけど、胸に力ないから
背中のほうから上げようとしたのかな？
もっと軽いのでやったほうがいいの？

>>421
フォームが悪いんだと思う。大胸筋で上げることを意識して。
フォームが崩れるくらいだったら、少し軽くした方がいいと思うです。
他の部分痛めますよ。

>>421
ありがと。
というか、俺は大胸筋を意識するってのが
他の筋肉よりものすごく苦手なんだけど、
大胸筋ってある程度つかないと意識できない？
なんかほんとにどのマシンしててもプッシュアップしてても
意識できないんだよね。
なんかいい方法あったら教えて。
まぁ、意識の問題なんだからいい方法ってのもないだろうけど。

インスタントラーメンってカロリー載ってるけど、
あれって汁全部飲み干した時のカロリーなんかなあ。
麺と汁2、3口くらいならカロリー的にはその半分くらいなんかなあ。

>>423
う〜ん、方法なんてあるのかな・・・
筋肉自体じゃなくて、漠然と胸周辺を意識すればいいんじゃないでしょうか。
>>424
汁にはあんましカロリー無くて、塩分がすごいです。
麺の炭水化物と、麺を揚げた油が表示カロリーの大部分だと思います。

>>425
ありがと。
胸周辺・・・なんとなく明日も頑張ってみます！

胸の前で閉じたり開いたりするマシン（名前がわからん）と、ひたすら泳いでいた
らけっこう大胸筋が発達してきました。

毛深いからプールに行けない、
泳ぐの好きなのに・・・。

>>428
ハタから見て、あんまり気にしなくても良いような気がするんだけどなぁ。

あ、胸の前で閉じたり開いたりするマシン！！
うちんとこバタフライとかいう名前ついてた！今まではそれしてました。
ということはちゃんと継続すればそれでも効果はあるのかな？
俺ももっとやろっと。ベンチプレスも正しい姿勢で。
泳ぎたいとは思うんだよね〜・・・でも俺も428さんと同じで
毛深いからプール嫌いなんだ・・・しかも２５メートルくらいしか
およげないし、ターンできないし。
息継ぎが下手だからあんましプール好きじゃない。
ひたすら泳げる人羨ましい。

もうすぐ夏、鬱。

下がりすぎたので負荷上げまーす。

>>431
そですね夏・・・・・半袖、薄着の季節。
自分の体って放置できないよね。

最近仕事で忙しくて、ジムに行くのを止めちゃった。
家でダンベル・腕立て伏せを頑張っているけど、やっぱ筋肉量が落ちるのが不安。

サプリメントでタンパク質・アミノ酸はどのくらい摂取するのが目安なのかな？

>>433
一日当たり必要タンパク質は「体重１Kgにつき1g必要」だそうです。
体重60Kgの男性で約60g。
トレーニングをしてる人ではその1.5から2.0倍だそうです。
他の食事から計算して不足分をサプリで補給することになります。

ですが一度に吸収できるタンパク質の量は40g前後の為、規則正しい食事が必要です。
過剰摂取は腎臓に負担がかかりますので御注意を。

アミノ酸は・・・・・判んないでっす、乱文長文済まんです。

バカにできないのが、雑誌「Tarzan」の特集。
あそこに乗っているエクササイズを半年くらい続けたら、確実に自宅だけの
トレーニングでも筋肉がついた。

足を細くしたいんですが、筋肉ついて太くなってたら
ダメでしょうか？

>>436
太腿何センチ？

保全

１２３ですが無事に痩せ、かつ筋力もアップしました！
今の体重は６１�`前後です。
痩せたい方はVAAM飲んでジョギングとか水泳とかするといいと思います

NCAA ﾝｶ

水泳って何ｋｍぐらい泳ぐの？
東体スレのチョロみたいなのは別としても、休んでばかりで実際には
あまり泳いでいない人も多い。
割と歩行浴の人たちは真面目に歩いているみたいだけど、こちらの
方が消費カロリー高そうな気もする。

自分も水泳やってるけど、目安的にどうなんだろ
自分は、まだそんな泳げなくて
なさけねーけど、５００とか泳いで
あとは、ダラダラしてる。
まだ初めて１ヶ月たってねーんすけどね
目安とか、体験談とかききたいっす。

ローレル指数による肥満の判定
http://sports-gw.edu.mie-u.ac.jp/togashi/etc/rohrer.html

痩せたいなら、最低20分（30分という人もいる）。じゃないと脂肪が燃えません。
無理に距離を稼ぐ必要は無いそう。ウォーキングでもいいから、長くやりましょ。

>444
あんた古いわねー。いつの時代の話ししてんのよ。
ま、あたしの言いたい意味すらわからないでしょうね、この知ったかぶり。

>444
　間を置いて１０分ずつでも脂肪は燃えるよ。
２０分以上やった方が効率いいってだけ。そんなに大きくは違わないらしい。

>>445
│あたしの言いたい意味すらわからないでしょうね

444ではありませんが自分も判りません。

糖と脂肪の「主に使われる」エネルギー源の
比率が逆転するタイミングは約15から20分。

そう思ってました。

何度も言ってるようだけど
ボーイズジャパンの管理人が
サイト利用者から恐喝をしているよ・・・
http://www.rainbownet.jp/news/20020319a.html#6

今は10分でも20分でも脂肪じゃ燃焼するという説の方が主流みたいですよ。
ついこの間までは20分以上動かないと脂肪は燃えないって言ってたのに。
どうやら運動した後でも体温自体が上がっているので、
20分に満たない運動でもその余熱でそのまま燃え続けているようです。

しばらく忙しくてトレーニングできてなかったんだけど、
今日すげーいい感じで筋肉がついた腕でＴシャツの袖を
パンパンにさせてる奴を見てやる気が出た。

どうでもイイけど、

「ボーイズジャパンの管理人がサイト利用者から恐喝をしているよ」

って日本語は合ってるの？
レスされる度に気になってしまう。

トレーニングや水泳後の風呂やサウナって効果無くすの？

ＡがＢ“から”恐喝する、

で合ってるんだ？

「ボーイズジャパンの管理人がサイト利用者を恐喝しているよ」
が正しいと思います。

>>452
風呂に入って体を温めてしまうことで、
脂肪が燃えやすい体温よりも熱くなってしまうからでしょ。
でも最近の学説では20分説も否定されてきてるし、
多分余り関係ないんじゃないかな。

>455
へー、知らなかった！アタシいっつも風呂入っちゃってるわ！
もしホントに燃焼に影響あるとしたら、どれぐらい待ってから
入ればいいのかしら？

>>456
あるあるの2000年春放送分によれば
脂肪も燃やすのに役立つリパーゼの活性化は
運動後30分続いてるとのこと。
でもその年に運動は20分以上しろ言ってて、
その1年後に10分ウォーキングの効果について検証してる程度の番組だからなあ。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1024985049/l50

>>455
違うわよ！
超過衣服するにはある程度乳酸が残っていた方が効果があるの。
風呂(ジャグジー)に入ると、血流が良くなって。。。ってことよ！

筋肉を付ける為にも脂肪を燃やすためにも暑いお風呂は必要ないのね。
プールに風呂ってのも温水で無いプールで冬とかに練習する時に暖まる為に
出来たその名残りね。あとリラックスの為。

効率よく太れる方法とか
太りやすい食い物とかしらねーっすか？

きなこがいいらしいよ。
たんぱく質も多いし。

>>461
生クリーム

>>461-463
スレ違い

ﾃﾞﾌﾞスレではありません。
デブ