【健康】見直される「ラジオ体操」、肩こり・腰痛改善、脂肪燃焼、美脚・小尻効果やバストアップも…全身運動でさまざまな効果

　ラジオから流れる音楽に合わせて体を動かすラジオ体操。「軽い運動」と思われがちだが、ポイントを押さえて正確に行えば、肩こりや腰痛
の改善、脂肪の燃焼などさまざまな効果が期待できるという。

■ポイントを押さえ

　「速い動きやストレッチをうまく組み合わせており、３分十数秒で、４００種類以上ある全身の筋肉をまんべんなく動かせる。全ての動きが
安全で、子供から高齢者まで無理なく取り組める」

　国立スポーツ科学センター（東京都北区）スポーツ医学研究部研究員で整形外科医の中村格子（かくこ）さんはラジオ体操について、
「究極の全身運動」と高く評価する。中村さんは４月、効果や正しいやり方などを解説した『実はスゴイ！大人のラジオ体操』（ＤＶＤ付き、
１２６０円、講談社）を出版。発行部数が５０万部超のベストセラーとなっている。

　ラジオ体操第１は「背伸びの運動」〜「深呼吸」まで１３の動きで構成。全身運動で、有酸素運動と無酸素運動が同時にできる。
肩こりや腰痛の改善▽眠りの質の向上▽脂肪燃焼▽美脚・小尻▽バストアップ▽美肌−などさまざまな効果が期待できるという。
「新たに運動を始めたいと考えている人だけでなく、本格的にスポーツをしている人のコンディショニング（調整）にもお勧め」（中村さん）

　ただ、効果を得るには動きのポイントを押さえ、正しく行うことが必要だ。

　例えば、最も難易度の高い（２）の動きの場合。左右のかかとをつけたままつま先立ちを維持し、体全体のバランスを取りながら膝の屈伸
を行う。足やお尻の筋肉が鍛えられ、小尻や美脚の効果が期待できるという。

　（１）〜（１３）の動きはいずれも「使う筋肉を意識しながら、ダラダラやらず、テキパキと元気よく動く」ことが重要。正しい動きは中村さんの
著書やＮＨＫテレビのラジオ体操番組などで確認できる。ＮＰＯ法人「全国ラジオ体操連盟」（港区）でも全国各地で講習会（参加無料、
事前申し込みが必要）を実施している。

■ベストは朝食前

　ラジオ体操を行うベストな時間帯は朝食前。「すっきりと頭、体が目覚めて気持ちいい」（中村さん）のがその理由だ。仕事の合間や夜でも
効果はあるが、夜の場合は眠りを妨げないよう入浴前に行いたい。

　「無理をせず、曲げられる範囲、伸ばせる範囲で行い、なるべく長く続けてほしい」と中村さん。ラジオ体操には第２もあるが、動きが
ダイナミックなため、普段から運動している人など「第１では物足りない人向け」だという。

【ラジオ体操第１の流れ】

　（１）背伸び
　（２）腕を振って脚を曲げ伸ばす
　（３）腕を回す
　（４）胸を反らす
　（５）体を横に曲げる
　（６）体を前後に曲げる
　（７）体をねじる
　（８）腕を上下に伸ばす
　（９）体を斜め下に曲げ、胸を反らす
　（１０）体を回す
　（１１）両脚跳び
　（１２）腕を振って脚を曲げ伸ばす
　（１３）深呼吸

ソース（SankeiBiz）　http://www.sankeibiz.jp/econome/news/121015/ecb1210150730001-n1.htm
写真＝〔１〕腕を体の前で交差させ、かかとをそろえて上げる（講談社提供）
http://www.sankeibiz.jp/images/news/121015/ecb1210150730001-p3.jpg
写真＝〔２〕腕を横に振り上げながら、膝を曲げる。かかとは上げたままの状態を保つ（講談社提供）
http://www.sankeibiz.jp/images/news/121015/ecb1210150730001-p1.jpg
写真＝〔３〕かかとは上げた状態で、膝を伸ばし、腕を肩の高さまで上げる（講談社提供）
http://www.sankeibiz.jp/images/news/121015/ecb1210150730001-p2.jpg
写真＝〔４〕腕を振り下ろして体の前で交差させ、かかとを下ろす。（１）に戻り、すぐにかかとを上げる。（１）〜（４）を計８回繰り返す
（講談社提供）
http://www.sankeibiz.jp/images/news/121015/ecb1210150730001-p4.jpg

目が変

ＮＨＫのステマ

我が家じゃラジオ体操は日課だけどな

ラジオ体操第4の効果は？

ラジオ体操をやってると、音感崩れるって声楽家の先生が言ってたで

うぇぃりお〜の声に〜♪

ラジオ体操ですら運動になってしまうくらいに運動不足なんだな。

真剣にやるといい運動になるよね

中学で体育の先生がラジオ体操の完成度の高さを力説してたな

住んでる町会じゃ夏休み子供から年寄りまでみんな集まってラジオ体操するんだが
その期間がなんと２日
俺のガキ時代は夏休みいっぱいあったんだけどな

>>10
いいことじゃないか
くだらん風習なんざ廃れて当然

ハンコくーださい！

ラジオ体操って本気でやると良い運動になるよね。

>大人のラジオ体操
何かやらしーな

>>11
まあ２日間だけの気軽さなのか参加者は凄く多い
公園が満員御礼状態だよw

>>5
なんで？

アルソック体操毎日やると強くなれるお（　＾ω＾）

歳をとると良さがわかった。

>>17
世界大会13連覇の偉大な選手になんてことやらせてるんだ，あの会社は

俺も毎朝犬の散歩にいく公園でお年寄りがやってるんで参加してる
ガキの頃はこんなのやるの苦痛だってけど
今やると気持ちいいもんだ
運動不足だしなｗ

効果があるのはわかってるけどさすがに会社で全力でやるのは恥ずかしい

小学生時代の夏休み、ラジオ体操第一で終わらせると家に帰ってテレビで
田宮のＲＣカーグランプリがみられるので第一で切り上げてたらほかの地区から
クレームが出て最後までやらされた悲しい思い出。

バイト先で毎朝やった、いい加減にやってたバイト仲間くびになった

夏の朝早くやりたくもないのに恥ずかしい動きをさせられたという
トラウマさえなければ、やってもいいと思えるんだが。

ＢＳのなんちゃらドクターって番組でやってるなコレ

カブト、クワガタ取りの後の体操はキツカッタ、でも、はんこ揃えると最終日に
シャーペン貰えた、やっすいやつ

画像貼るなら金子梨沙にしろい

NHKで朝6時半から毎日やってるから
ウォーキングから帰る時間に合わせて最近やり始めた
慣れてないラジオ体操第2の動きに対応できない己が悲しい

zz

刑務所で毎日やらされたわ

夜８時ごろにもテレビで放送して。朝昼だけじゃなく。

　ｺｺﾛﾄｶﾗﾀﾞｦ
　　ﾘﾌﾚｯｼｭ!!
　　　　　　　　,〜、
　ヽ('∀`)ﾉ　ノ＿ζ
　　（　 ） 彡
　　/ω＼

曲をもっと今風に、カッコ良くすればいいのに！
曲がダサすぎる、残念。

曲変えて、若者バージョンから、高齢者バージョンまで作れば
売れるのにｗ

テレビ体操のユニホーム、わざとダサくしてんのか？
短足に見えるように

だから美人ラヂオ体操で我慢しろとあれほど

>>1
なんで岡本美佳じゃないんだよ

いかがわしい目でみんな

>>16
>>5の先生氏の真意はともかく、昔ラジカセ再生で
ラジオ体操やらされたら、音程が酷くて気持ち悪くなった……

>>33-34
若くて綺麗なのがやると、視聴者のババア層が嫉妬するだろ。

テレビ体操をエロい眼で見続けて２０年以上の俺が来ましたよって、写真のコイツはラジオ体操全然関係ない奴じゃん　(｀Д´)ﾉﾑｶｰ

ラジオ体操に参加してたら痛いくらいの視線を感じた。
周りを見渡すと皆がジョジョ体操をしていた。
慌ててその場から逃げだした、所で目が醒めた。
凄くリアルな夢だった。
体じゅうの関節が痛かった。

そのうち韓国で似たようなのが出来て、「ラジヲ体操は韓国が起源」と世界中に宣伝する

グンクツノオトガー

(´-`).｡ｏＯ（一時、物凄い巨乳の娘いたよね…）

その昔、政治評論家の三宅久之が「NHKで出来る最大限のエロがテレビ体操だ」と。
老人はそれを楽しみにしているとも言っていた。

おれの道乃

6時半ちょっと前に起きてラジオ体操するのが趣味のわたし

ラジオ体操 全力
やってみるか

>>48 ラジオ体操ならまかせろ〜！
止めて！(AAry

自宅でPC向かって仕事してるせいで、肩こりとか当たり前だったんだが、
ラジオ体操を全力で一日二回しだしてからなくなったわ
時間的にもちょっとした休憩にちょうどいい

子供の頃はﾀﾘｰとか思いながらやってたけど
あれはしっかりやるとマジで良い運動なんだよな

モデルなんとかならなかったか

なんか、腕ばかりぐるぐる回す系が多いんだよね。
今のはできてから60年も経つんだから、
その後のスポーツ医学の見地を多少は取り入れて
リニューアルした方がいいんじゃないかね。
関節に負担はかからないけどストレッチ効果があるとか、そんなの。

ハムストリングスのストレッチ
効果がわかりやすい

http://www3.hp-ez.com/hp/kmymtks5/page1

前後で前屈の結果がかなり変わる

そういや太った人はやってないな

　　　　　ヽ 　 i　　　　ヽ　　 '-､
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　　　　　　　　 　i 　 　　　　　　　　 　 人　l、　　　　 ヾ　　　　｀´　　　 　　／/
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　　　　　 　 　 "i　 　 　/^ヽ! ／ !,/　-―-　　|,/ | 　 ﾊj　　　　　　　　 そ　人
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パトラッシュ　僕はもう疲れたよ…何だかボーナスが出ないんだ 。

どうしたところでセックスが一番の肉体的・精神的健康法である。

ラジオ体操第二はなんか恥ずかしい

デスクワークの合間に給湯室でこっそりやるようにしたら肩こりなくなった

TV体操なみにやればだろ

日本の「ラジオ体操」が、世界で一番いいってさ

ネタ元は、米国の保険会社だっけ？

ラジオ体操＝郵政利権
なんだけどね

1 2 パン ティー

>>63
あなたは病院に行った方が良い

第２のほうが効果あるだろ

でも、正しく体操すればが条件
だらだらやってたらダメ

一通り流しただけで
汗でるぞ

ラジオ体操第一は上半身の運動が中心だから
下半身ヤセにはあまり効かない

第二もすれば良いだけ

http://lohaslove.ti-da.net/e4047598.html

>>65
旧逓信省が作って監督下団体のＮＨＫに与えた物だろ？ラジオ体操は。
郵政利権以外の何者でもないじゃないか。
おまえ国民新党の工作員かよｗ