俺　式　筋　ト　レ

インターバル15分
腕立て50回×2
腹筋100回×2
背筋30回×3
スクワット25回×2
最後に柔軟

みんなはどうよ？

22222222222222222222222

　 　　∩..∩　
　　　(・●・）<　オナニー年１０００回以上がノルマ　
　　　（|　　　|）
　　　 Ｕ〜Ｕ　

>>1
腕立て50回はキツイなぁ・・・。
一日そのくらいやれば筋肉つくかなー？

そうか勝手にやっててくれ
俺は腹が出ても気にならない歳なんでな
好きなだけ食って、好き放題遊ぶよ

インターバルなし
腹筋２０回×３
腕立て２０回×３
しかしてないなぁ

>>6
流石に少ないですよー！
でもｽｸﾜｯﾄとか得意そうですよねオタクさん。

>>7
スクワットねぇ……昔なら結構できたんだけどなぁ。
ドルチェは筋トレどのぐらいやってんの？

昨日、吉野家の駐車場に白のスポーツカーに
２０歳後半の男とどう見ても小学生の女が乗っていて
すごく後味が悪かったのを覚えてる
まぁ二人ともクソみてーなやつらだったけどね！
牛丼ｳﾏｰ

インターバル適当に。
ビデオとかＤＶＤでエロも含むいろんなビデオ見ながら、疲れるまで。
例えば、もう腕立てだったら、もう麻痺っぽくなって上がらなくなるまでやって、
少し回復して元気が出たらまたそれをやる。ってのを普段やると筋肉つくと思う。
全部少なくとも一日合計１００回はやらなくちゃ楽じゃない？？？スクワットって嫌い。。。

>>9
開き直りが凄い。

エロビデオで健康的に痩せろ
自慰行為はかなりカロリー消費が激しいと聞く
それを活かさない手はあるまい？

ひとこすり
インターバル
ひとこすり
インターバル

>>8
疲れてる日とかありますし、日によってマチマチですけど、
腹筋100回+50回　腕立て30回×2　鉄アレイ6�`50回×4〜5くらい…かな。
・・・って俺も十分少ないですね。すんません。
仕事柄、体力必要なので鍛えてるんですけど、全然体重増えなくて・・・。

＞＞4
正直俺も結構きついです（ワラ
最初きついと思うなら少ない回数でOKですよ。
そしてその後少しずつ回数を増やしてけばいいかと。
それと筋力アップ目的なら負荷を大きくスピーディーに
ダイエット目的なら負荷を小さく長時間やるのがお薦めです。

>>12
だけど、運動よりは全然カロリー減らないんじゃない？

>>15
筋力アップは負荷を大きくゆっくりでないの？？？

>>15
あっ、ありがとうございます！
負荷を大きくスピーディーですか・・・やってみます。
てっとりばやく体重増やしたいんですけど、何かいい方法ありませんか？

>>16
セックス一発でマラソンばりの�i使うんだっけな？
科学とか栄養学とか詳しくねぇから細かいことは知らん
そんな話をツレから聞いた、ただそれだけだ

＞＞17
あ、すいません間違えました！
負荷大きくしちゃったらスピーディーにやるのって困難ですもんね。
ホントスイマセン
＞＞18
体重ですか？それは俺じゃちょっとわかりませんね・・・。
他に知ってる人います？

>>20
サンクスです。負荷を大きくゆっくりですね・・・さっそくやってみます。
あまり激しいと頭痛くなりますけどｗ

負荷をかける時に息を吐くと良いんだっけか？
負荷をかけてる時に息を止めてると瞬発力がつくとか聞いたような気も……

息を吸うでちゅ。

>>23
それはでちゅ流。

重りつけてやってみました。
腹筋100+（50×2）、腕立て30×2、鉄アレイ50×3・・・途中休憩入れないとキツイです。
なんというか、頭がクラクラして吐き気がします。虚弱体質。
息を吐きながら、ですか・・・。

>>25
息を吐きながら……なんだっけ……。
つかドルチェって何気に良い体してんだな。

>>26
良い体・・・・では無いですよ。身長のわりに体重軽いですし、腕細いですし、胸板ないですし…。
みっともない身体です。太ろうって思ってるんですけどなかなか…。
やり方も大雑把なので、効果があるかどうか。うぅ気持ちわるい。。。

いくら身体鍛えたって、まず見られるのは顔ですよ。
誰からも好かれる顔になりましょう。

>>28
俺には無理です

>>28
・・・・そういう事言うなよぉ・・・・・どうせ不細工ですよこんちくしょー・・・

誰にも好かれる顔＝かっこイイ...では
ないよ。
もっと前向きに。

>>31
そうですね、前向きに生きます！
・・・でも、好かれる顔ってどんなんだろう・・・・。

>>31
なんかさ、例えば人に好かれても、更に女に好かれても
、付き合ってくれっていうとまた話は別になるからなぁ。宗教とか神は氏ねよとか思うね。

>>32
時間が合ってしまったｗ

見えないモノに頼ってはいけません。
自分を良くするのも悪くするのも、常に
自分です。

>>35
何か神っぽい口調だｗ

よし頑張るか

じゃ、俺も頑張って仕事に戻るかな

>>38
神様も仕事頑張って下さい！?

>>34
ですね・・・
>>35>>38
そうですよね、自分自身が気落ちしてちゃ始まらないですよね！
ありがとうございます、お仕事頑張ってください。

今日も負荷つけてやってみました。ってか人いませんねここ。安置マッチョさーん！
ﾌｷｰﾝ100×2+50、腕立て30×2、鉄ｱﾚｲ50×4
腕立ては負荷なしでもキツイです。・・・プロテインとか飲んだほうがいいのかなぁ。

>>41
不可を掛けすぎると筋肉は痩せていくよ。
ｼｬｶﾘｷにやらないで、適当にやるべし

>>42
Σ（ﾟдﾟlll）えっ！そうなんですか！？

>>43
まじです、切れた筋肉が直る時は休養する
そうすると一回り大きな筋肉になるそうな、
素人では見極めは難しいかもしれんが。

>>44
(´Д｀)ノｻﾝｸｽです！・・・・・牛乳ｂ・・・やっぱいいです

久しぶりに筋トレー・・・・・・・ってマッチョさん居ないっスね・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰｿ

…うぉ。みんながんばってんな。
オレもなんであんなｱﾌｫほど頑張ったんやろ？

(´Д｀)ノ ご、ｺﾞﾊﾞｰｸじゃないですよね・・・？

>>48
いいや。
ドルチェよ。単に肥りたいのなら
　　喰　　っ　　て　　寝　　ろ。
いっぱつで肥る。

>>49
あ、いや、デブになりたいってﾜｹじゃないんですけど、体重少ないんで・・・。
喰って寝る、ですか。やってるんだけどなぁ・・・

みなさんお久しぶりです。長い間スレを放置してしまい申し訳ありませんでした。
ってみなさん仕事で忙しそうだ・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰｿ

＞＞ドルチェさん
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/food.html　
ここに肉体改造時の栄養管理に関する資料がありますが参考になればどうぞ。

>>51
あっ、安置マッチョさんお久しぶりです！年末だし皆さん忙しいでしょうけど俺は超暇人ですｗ
参考になります。ホント有難うございます！
ﾃｽﾄ勉強で体調崩して4日ほどやってないんですけど、頑張ってみます。

ドルチェは何処に言ったんだ？

>>53
そのへんにいそうだけどねぇ
みないね

>>53-54
チーズはどこへ〜って本みたいですねなんかｗ
あっ、英語の件ではお世話になりました。感謝です。

>>55
なんで潜伏してんの？
まあ、いいけどね。

>>56
潜伏？そんなつもりはないですけど。

今日の筋トレお終い！・・・・やっぱ眩暈します。
負荷つけろって言われたんで、腹に4�`のベルト巻いて腹筋してるんですけど、効くかなぁ…。

頭を戻すときに3秒位かけて腹筋をすると効果的らしいよ

>>59
頭戻すときですか。えぇっと・・・起き上がるときですか？

あぁ、表現が悪かったね。スマンコね。
倒れるときだ。ジックリと時間をかけて
後ろへと倒れこむと、腹筋に相当な負荷がかかるぞ

>>61
(´Д｀)ノありが�d�d！

誰も居ないみたいだけど安置マッチョさんの意思を継ごう。てか貰おうこのスレ。
腹筋50×4　腕立て30×2　ﾃﾂｱﾚｲ50×2
負荷つけてゆっくりやると凄いキツイ・・・・うへぇ。

俺、これだけでも頑張るよ。

腹筋50×6　腕立て30×2　ﾃﾂｱﾚｲ50×4
インターバル長くとりすぎたなぁ。鬱なのでやる気もイマイチ。腕立て相変わらず辛い。

このスレ、なるべくageないでください。お願いします。

3日ぶりにレスするんですが、ホントにここ人居ないなぁ・・・
まあスレ立てた張本人がこんなんだから仕方ないかも・・・
>>63
おいらからもぜひお願いします。ドルチェさんに継いで頂けるなら安心です。
おいらもたまに顔だしますんで、その時はよろしくお願いします！

で、ついでといってはなんですが報告でも・・・
最近は体力アップのためにインターバルを20分に延ばしたんですが
>>65さんのいうとおり、後がつかえますね（ﾜﾗ
まあ気長にがんば・・・れるかなぁ

>>66
あっ、マッチョさんお久しぶりです。
勝手に乗っ取っちゃってすみません。とりあえず毎日カキコすれば飽きずに続けられるような気がしたので…
腹筋だけ鍛えると、猫背になるって聞いたんですけど、本当なんでしょうか？
というか既に猫背なんですけどねｗ

俺の都合で申し訳ないんですけど、なるべくsage進行でお願いできないでしょうか？
そうすると人来なくなっちゃうけど、しばらく見つかりたくないので・・・。

・・・・顔出し難いなぁ・・・・・

腹筋50×4　腕立て30　鉄アレイ50×2
頭痛いし吐き気がする。トリップみつからない。あああぁああぁああああ！

ﾔﾀｰ体重が0.5�`増えてるよー

あああぁああああああたまが痛いよおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
風邪ひいたかなぁ・・・・・・黙って消えとけば良かったなぁ・・・・・・・・・

やっぱり無いよ・・・

誰かと話してないとやっぱり不安だ・・・・頭痛い・・・・・・・。
腹筋50×3
今日は駄目。何やっても駄目。

ちょっと待てよ、なんかこのままじゃマズイような気がする・・・。
ああああああああああああああああホント後悔・・・・

バイト疲れた。でも良いな、こういう充実感。久しぶりだ。
腹筋100+50×4　腕立て30×2　背筋30×2　鉄アレイ６k50×4
Gパンがベルト無しで穿けなくなった・・・ああぁやばいんじゃないかこれって

腹筋50×6　腕立て30×2　背筋30　鉄アレイ50×4
だらだらやるくらいならやらないほうがいい

じゃあやるんじゃねーよ。死ね。と言いたい。

びびった。見つかったかと思った。ホントびびった。

腹筋100+50×3　腕立て30×2　背筋３０×2　鉄アレイ50×3
今日は良い日かもしれない。でもやっぱだるぃ。

寝過ごした。風呂入っちまったし今日はパスパス

今日は友人の家に泊りだからパス！パスパス！
・・・・・・飽きっぽいな

ホント遅レススマソ。親父のPCなんでたまにしかレス出来ないっす・・・
>>67
おいらも結構腹筋やってますけどそんなに猫背じゃないっすよ。
まあ日頃背筋をピンと伸ばすように心がければいいんじゃないかと。

おいらも最近はなんか面倒臭くて筋トレは全然っす（泣
なんか急にやめると日に日に腹の筋肉が少なくなってくような感じがする・・・
もうおいらもだめぽかなぁ〜・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰｿ

>>82
あっ、安置マッチョさんお久しぶりです！
あまり腹筋と猫背は関係無いんですか・・・・じゃあ元からなのかなぁ。ありがとうございます。
ここ2.3日面倒というか体調不良で怠けてます。でも続けないと弱ってく感じが否めませんよね。
気が向いた時にでも来て頂ければ嬉しいです。

帰宅。朝と昼食ってない上に眠いのでだるい（と自分に言い訳）
腹筋50・・・・・寝よっと

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50×4
久しぶりに軽く走ったらすぐ息切れ・・・・・・・はぁ

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50×4
効果あるのかなー・・・・・はぁ

久しぶりに筋トレ再会してみますた
腕立て×30、腹筋×75、背筋×30を2ｾｯﾄ
ランニングやる暇ないなぁ・・・・

安置マッチョさんこんばんは！
ランニングは面倒ですよね・・・暇なんですがどうも・・・

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50×4
50回ずつやってんだけど・・・・キツイ

遅くなりましたがこんばんわ！
ところでドルチェさんてなんか格闘技とかスポーツとかやってます？
筋トレの内容から見てかなりがっちりしてそうに思うんですが・・・
うらやましぃ・・・

>>88
こんばー！
格闘技もスポーツも何にもやってないですよ。運動神経悪いんで・・・
超もやし小僧ですよ。５２�`しかないですし・・・・
腹筋50回やって休んで、またやって休んで・・・の繰り返しですし・・・
腕なんか女の人より細いですよ・・・・はぁ

おいらも腕極細でしゅ・・・
しかも腕立てのやり方が悪いのか肩とか胸板ばっかり筋肉ついちゃってなんか見た目気持ちわりーし・・・
これからおいらも鉄アレイ追加してみまつ。でも鉄アレイないや・・・
鬱だ氏にたい・・・。

>>90
胸板・・・いいなぁーーーー！
俺全然ついてないですよ・・・・どうやって腕立てやれば胸板つくんですか？
鉄アレイ・・・効いてるのかなぁ・・・あまり肉ついてないです・・・

安置マッチョさん、やっぱage進行で行きましょう！
そうすれば他の人とかの意見も聞けますし・・・・

ってなわけで次回からageで逝きましょう！

age進行ですね！了解！
やっぱ人数多い方が盛り上がっていいですしね。

>>91
おいらは脇を開いて手を内側に向けてやってましたねー。
初めのほうは肩ぐらいしか実感なかったけど
3ヶ月くらい続けるとなんか胸までがちがちになっちゃった・・・みたいな。
まあそれだけじゃないかもしれないんですけど・・・

今日は朝っぱらから腕立て×30、腹筋×50、スクワット×30を1ｾｯﾄ
やっぱ体力落ちてるなぁ・・・

>>93
安置マッチョさんこんちは！
脇を開いて手を内側に向けて・・・ですか、やってみます！ｻﾝｸｽです！

おーなーかーがーいーたーいーよー
腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50×4

速く走るにはどうやって鍛えれば良いんでしょうか？誰か教えてぇ！

胸板ほしーなー。

＞速く走るには
近所のお犬さんにとび蹴りをくらわし
おっかけてきてもらう。
捕まったら死という緊張感から嫌でも速く走れる…かもしれない。

ってか、そんなひどいこと出来ないけどな。普通。

>>96
い、犬っすか・・・・。
ああああああああああトラウマだよぉおおおおおおおおおおおお！！！！！！！！

>>95>>96
http://asihaya.kdn.jp//sounokihon.html
ここにそれらしき情報がありますた
参考にどぞ
いつも手抜きでほんとスマソ・・・

>>98
いつもありがとうマッチョさん！参考にさせてもらいます！感謝ー！

>>97
犬がトラウマ？
そいつは知らなかったとはいえ、ｺﾞﾒﾝ…（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>100
あ、そんな酷いもんじゃないですよｗ
昔いつも遊んでた犬にいきなり噛みつかれて・・・その犬保健所行きになっちゃったんですよ

腹筋50×4　腕立て30×2　鉄アレイ50
腹筋のやりかたを変えたら滅茶苦茶キツかった・・・・・

頭痛いなぁ・・・

腕立て×30、腹筋×75、背筋×30、スクワット×25　を2ｾｯﾄ
クリスマスイブに筋トレしてる俺って・・・

背筋をもっと効率的に鍛えれる方法ないかなぁ・・・
誰か教えてぃ

１.３０ｃｍ程の台を用意します。ベッドがあればベッドでもＯＫです。（以下、台とベッド＝台と表記）
２.台の前に台とは逆の方を向いて立ちます。台が後ろにくるように。
３.足を曲げ（床におしりは付けない）台の角に手（指が体側を向くように）を置きます。
４.腕の方に負荷がかかるように、ひざが９０度程度になるまで足を伸ばす。この時、ひじは曲げずに腕をまっすぐに保つ。

↓負荷効果
５.この状態から、腕の曲げ伸ばしを繰り返す。腕立て伏せの逆と考えて下さい。）

最初のうちは、きついトレーニングになると思うので、無理をせず１０回程度をこなすようにし、少しづつ回数を上げていくといいでしょう。
このトレーニングは、広背筋と上腕三頭筋に効果的です。


拾ってきました。

>>104
情報サンクス！早速実行させて頂きますた。

四股踏んだふぉうがスクワットより腰に負担が少ないそうですよん。

>>106
ありがとうございます。
でも踏むって、何をどう踏んだらいいんでしょーか・・・？
アフォな質問でスマソ・・

お相撲さんがやってるやつだね

>>108
ああ、「しこ」ですか！どうもすいません・・・
恥ずかしいぃぃぃ
回線切って吊ってきます・・・

肩のインナーマッスル鍛えると肩甲骨の稼動域が広がって
肩甲骨だけを動かせるようになります。
＝筋肉が柔らかくなる感じ

>>109
テレビでやってたんですよ。
何でも足全体の筋肉を使う運動で、最近では様々なスポーツに
取り入れられているとか。

スクワットに比べ腰と膝にかかる負担がすくなく、
ももの裏側の筋肉もきたえられるらしい。

ただし、人に見られると恥ずかしいという諸刃の罠？

>>110
貴重な情報サンクスです。
具体的な鍛え方とか調べて次から早速実行しまふ。

>>111
そうなんすか・・・確かに足にじわじわときますね。
人目につかないよう気をつけてやってみまふ。
いろいろとサンクス！

age

おぉ、色々とアドバイスが・・・ｻﾝｸｽです
調子悪いので
腹筋50×5　腕立て30×2　鉄アレイ50×2　うへぇ

今日はちょっと新しいメニューを追加してみますた
腕立て×30、腹筋×75、背筋（104のやりかた）　を2ｾｯﾄと
四股踏み×30、ダンベル上げ×7　を1ｾｯﾄ

ドルチェさん調子悪くてもそんなできるなんて
うらやますぃぃぃ

>>115
腹筋、安置マッチョさんの教えてくれたHPのやりかたでやったら５０回が限度ですよ・・・
インターバル滅茶苦茶長いですし、だらだらとﾃｷﾄｰにやってるだけなんで・・・
肉つけてーよーちくしょー

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50
貧弱貧弱ー

>>116
でもやっぱ回数の多さには尊敬しちゃいますよ。
やっぱ繰り返せば繰り返すほど体力もついてきますし
1500ｍ走8分超の俺からみると神・・・

腕立て×50、腹筋×75、背筋×30、もも上げ×40　を2ｾｯﾄ
腕ぶっこ壊れそうだよｺﾝﾁｸｼｮｫｫｫ

>>118
俺なんて階段登るだけで息あがりますよ・・・・はぁ

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ50×5

・・・・・いつのまにかまたsage進行になってますねｗ

腹筋50
死ななきゃ治らないんですかね

>>119
なんか暗黙の了解みたいになってましたねｗ
じゃあこれから俺はage進行で逝きましゅ！

>>120
どどどどどどどうしました？

腕立て×40、腹筋×50、背筋×30、スクワット×25、ダンベル×30　を2ｾｯﾄ
(;´Д｀)…ﾊｧ

>>121
いつものことですから大丈夫でし！

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ60×4
はぁ・・・

腹筋×50、背筋×30、ダンベル上げ×40　を2ｾｯﾄ

もうすぐ新年っつうﾑｰﾄﾞの中で何やってんだろ俺・・・

あけましておめでとう。
安置マッチョさん、今年もどうかよろしくお願いします。

腹筋50×6　腕立て30×2　背筋30×２　鉄アレイ60×4

うーキツイー

腹筋50×5　腕立て30×2　鉄アレイ50
だっるーい

雪降ってるのに年賀状配達はツライ。ささささむいってば。
腹筋50×6　腕立て30　鉄アレイ60
・・・・・眠い

腹筋50×6　腕立て30×2　鉄アレイ60×4
効いてるのかなぁ・・・はぁ

腹筋50×6　腕立て30×3　鉄アレイ60×４
気持ち悪い・・・バナナチップス食いすぎたなぁ

腕立て３０×４

・・・・・心身ともに絶不調

ドルチェさん久しぶりっす！やっと面倒なことから開放されたので金取れ再開しますた！
んで、御報告をば

腕立て×45、腹筋×55、背筋×30、四股踏み×20　を2ｾｯﾄ

やっぱプロテイン使ったほうがもっと筋肉つくんかなー
ドルチェさんはプロテイン使ってます？

腹筋50×6　腕立て30×3　鉄アレイ60×4
風邪ツライ・・・

>>131
マッチョさんお久です！年始は忙しいですからね・・・俺は暇だったけど
プロテイン、飲んでましたけどあまり効果がなかったかな。
飲んでた頃は腹筋くらいしかしてなかったんでなんとも言えないんですが・・・すみません

>>132
遅くなりましたがサンクス。
やっぱプロテインてあんまり効果が期待できないみたいっすね。
俺の周りの奴らにも聞いてみたんですけど同じような事言ってましたし。
まあ、地道にがんばるかな・・・

で、今日の筋トレはちょっとメニューを一新して
ロープスキッピング3分×5、シャドウボクシング15分、ダンベル×30　を1ｾｯﾄ

ドルチェさん風邪のほうはどうでつか？

腹筋５０×6　腕立て30×２　鉄アレイ60×2
だるぃなぁ・・・・・はぁ

>>133
昨日ぐっすり寝たんでだいぶ良くなりましたよー！ぁりがとー！

腕立て×40、腹筋×50、背筋×30、シャドウ10分　を2ｾｯﾄ
腹が、腹が$%#*@&ー！

かばんを持ったまま肘を90ﾟ曲げたままにする
かばんの重さにもよるが、これ通の腕の鍛え方

>>136
なかなかきついっすけどけっこう筋肉にきてて良い感じです。
情報サンクス。

腕立て×40、腹筋×60、背筋×30、シャドウ10分　を2ｾｯﾄ

背を高くするにはどんなスポーツがしたらいいんだろう・・・
知ってる人情報ｷﾎﾞﾝﾇ

腹筋×60　を4セット

なんかだるいな・・・

age

鉄アレイ60×2ってのはあれ？
60kgのを2回やるって事？

>>140
60回を2セットってことですよｗ

最近調子悪くて筋トレできないよ・・・はぁ

腹筋５０×6　腕立て３０×3　背筋30　鉄アレイ60×3
久々にやると結構きついなぁ・・・

腹筋50×6　腕立て30×３　鉄アレイ60×１
だるいし眠い・・・・

腕立て×40　腹筋×60　背筋×30　シャドウ10分　を2ｾｯﾄ
ドルチェさん根気強くやってますね。すげーなー・・・

腹筋50×5　腕立て３０×2　鉄アレイ60
風邪治ったはずなのにすげぇだりぃ・・・

>>144
とりあえずやらなきゃ、って感じでﾃｷﾄｰにやってるだけですから・・・
ウエストなんかすげー細くなってるし・・・手首細いままですし・・・はぁ

腹筋５０×6　腕立て３０×3　鉄アレイ60×4
久々にage

握力２０ｋのやつ　100回以上の限界まで
腹筋　寝て足を上げ下げ　100回以上の限界まで
公園まで５０ｍだらだら屈伸したりモモ上げしたり
公園でベンチに足を乗っけて　腕立て200回
１ｋ離れた公園にジョギング　
高い鉄棒につかまりサスケのクリフハンガ式で５ｍ移動

ベンチに足を乗せて腕立て　100回　
滑り台の上に手を引っ掛けて懸垂　10回

以降　ベンチに足を乗せて腕立て100回　手の開き位置は色々替える
　　　滑り台の上や　鉄棒にぶら下がり　いろんな懸垂10回を
　　　交互に繰り返し腕立てのトータル回数が1000回位までやる
その公園で後ろ向きダッシュ30ｍ
公園を出てランニングコース７ｋ位普通に走る
最初の公園に戻り　逆立ち1分　
ふくらはぎスクワット500回（ひざを曲げず背伸び
軽く柔軟やって終わり

>>147
すげぇええええええええええええええええええええええええええええええええ！

安置マッチョさーん！
http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/entrance2/1043049973/l50
・・・・・どうしましょっか

困りましたねぇ・・・
まあとりあえず俺はこのスレでできるだけがんばってみます。
あと>>149のスレにも顔出してみようと思います。

腕立て×45、腹筋×60、背筋×35、スクワット×30　を２ｾｯﾄとランニング3ｋｍ
>>>147
すげぇ・・・神が現れた・・・

>>150
すんまへん･･･
できれば、仲良く共存の方向でお願いします。
どうしても我慢ならん！ってことならあっちのスレは廃棄して
こっちに移住してきます。

>>151
俺は共存で全然いいですよ！
そちらのスレは人が多くて賑わってますし情報も豊富そうなので
俺もたまに利用させてもらいます。
お互いがんばりまひょ。

胸に肉を付けたいと思ってるのでいろいろ試してみます。
成果が出たらここに報告しようっと。

クラウン復活しましたね・・・
俺は自分がアク禁くらったと一人で思い込んでますた（ﾜﾗ
では、早速報告をば

腕立て×50　腹筋×60　背筋×35　スクワット×30　ダンベル×40　を２ｾｯﾄ
とランニング２キロほど

>>153
了解です！気長に待ってます。

腹筋とかダンベルって痩せんの？

腹筋100×3　腕立て３０×2　鉄アレイ60
復帰したのはいいがだるいったらありゃしないわ

>>155
うーやり方によるかもしれないけど、肉は引き締まると思うよ。

>>156
ドルチェさんお久しぶりっす！
だるいですよね・・・俺も復帰するまでの間ショックで全然筋トレやってなかったからいざやろうとしてもあんまりやる気起こらないですし・・・

腕立て×50　腹筋×60　背筋×30　スクワット×30　を２ｾｯﾄ

>>155
ダンベルはよくわかんないけど腹筋の方は効果あると思う。
筋力アップなら１日おきに５０回を連続で
シェイプアップなら１日おきに２０回をゆっくり
が効果的と他のホムペに載ってました。

>>157
安置マッチョさん久しぶりです
最近は寝不足でどうにも・・・似たような状況ですねぇ

腹筋１００×３　腕立て４０×２　鉄アレイ６０×４
体重がなかなか増えないなぁ

>>155-156
どうもｻﾝｸｽです

腹筋100×３　背筋３０×２　腕立て50×2　鉄アレイ60×４
やっぱ走ったりしなきゃ駄目かなぁ

腹筋85　腕立て15　鉄アレイ60
何から何まで駄目

腹筋１００×３　腕立て４０×２　鉄アレイ６０×４
傷なおんねぇの

スレ放置して申し訳ありませんでした。

腕立て×50　腹筋×60　背筋×35　を２ｾｯﾄ

>>162
どうしたんですか？大丈夫？

ああっ、もうダメッ！
ぁあ…通信途切れるっ、コロンビア落ちますうっ！！
メ、メーデーｯ！！メーデーッッッッ！！！
いやああああっっっ！！、ダラス見ないで！！お願いぃぃぃっっっ！！！
液体燃料！ーーーーーー緊急事態ッッッ…ミッションッ！
大気圏ッッッッ！！！！
突入うううーーーーっっっ！！！ドォォォッッ！！！
ＮＡＳＡッッ！！ＮＡＳＡッッ、ＮＡＳＡッッ！！！
おおっ！ダラス！！ダラスッッ！！！ダラス見てぇっ ああっ、もうダメッ！！ダラスーーーーっっっ！！！
忍耐イッ！限界ッ！忍耐限界忍耐ィィィィッッッッ！！！！
いやぁぁっ！スペースシャトル、こんなにいっぱい燃料出してるゥゥッ！
通信んんんんんっ！！！！終了ォォッッ！！！

>>163
んぁー切り傷ですよ。なんともないっていやなんともないです。ありがとう。

なかなか体重増えないなぁ・・・

おれのしらないとこでそんなに筋トレしてるのか！？
腕立て50とかすごいし腹筋300っておかしいですよ、カテジナさん！！
おれも月曜から筋トレするわ、

予定メニューは
・ランニング8km×2
・腕立て20×3
・腹筋30×3
・懸垂10×2

　　　　　　　　　　　　　　　　。 　　( ｀Д´) 。
　　　　　　　　　　　　　　　ﾟ　　　<（　　 ）　 ﾟ　
　　　　　　　　　　　　　　　　ミ　　　つ つ　　

>>166
ﾔﾀｰぐるぐるさんも参加だー！
ランニング８�`なんて俺には無理です・・・1�`がイイﾄｺですよ・・・・うはぁ

>>166
はじめましてぐるぐるさん。
毎日じゃなくてもいいので気が向いたときには報告しにきてくださいね。

腕立て×50　腹筋×60　シャドウ15分

やる気いまいち・・・

いきなりランニング8km×2って大変だろ

>>165
動物性たんぱくを次のように摂取すれば体重が増えてしかも脂肪はつきにくい。
牛乳を飲むなら、低脂肪乳を。
卵を食べるなら、黄身を除いて白身だけを。
肉類を食べるなら、鶏肉ならササミを、豚肉ならヒレ肉を。

炭水化物（米、パン、うどん、パスタなど）は、午前中から昼にかけてなら大量に食べてよし。
炭水化物は運動時に脂肪を燃やすために必要。
ただし、夜は控えめに。使われなくなった炭水化物は中性脂肪となる。

また、運動直後には１００％オレンジジュースやグレープフルーツジュースを。
疲労した筋肉を休ませることも大事なこと。

睡眠は8時間でもＯＫだが、疲れてると実感している時にはもっと寝ても良い。
1.5時間の倍数で寝ると、質の良い睡眠を得られやすい。
3時間、4.5時間、6時間、7.5時間、9時間……

某掲示板より転載（一部改字あり）
これを参考にすればなんとかなる・・かも。

へへん。

こうみえても持久力には自信があるのだ☆
ただ、10km走るのに70分かかるし8kmでも60分はかかるから
走ってるうちに飽きてくる・・・。
んだから退屈しないようにする方法ないですか？

頭の中で忍者が屋根や電信柱の上をヒュンッヒュンッて飛び回っているのをシ
ミュレーションする。

しかーし、川原だから屋根とか電柱がないのだ〜。

>>171
いつも色々とアドバイスありがとうございます。
参考にさせていただきます。

腹筋１００×３　腕立て50×２　ｽｸﾜｯﾄ４０×３　鉄アレイ60×４

スクワットを加えてみたけど・・・すげーつらい。

ランニング6km　腕立て20×2 腹筋30×2 背筋10×2 懸垂7回

寒くて手がカチカチ・・鬱。

ってかどるちぇ腹筋300もやっておいて背筋やんなくてよいの？

新聞紙一枚を地面に広げてを前屈して方手で掴む。
掴んだ腕を伸ばしたまま真正面まで上げる。
そのまま片手で出来る限り丸める。
藤波辰巳のトレーニング本に載っていた。

>>177
いやー背筋とか全然駄目で・・・やっぱバランス良くなくちゃ駄目ですよね。
ぐるぐるさん、ランニング６�`ってすごいなぁ・・・うはぁ。
>>178
へぇ・・・初耳です。情報ありが�d�d

ドルチェ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
腹筋やったぶん背筋も同じ分やらないと駄目だぞォォッォォォコラァァｌ！！！！！！！！！！！！！！！

>>180
えっ、そうなんですか！？
うぁー背筋１００回なんてできっこないですよおおおお！

>>179
とりあえず握力つくよ。
普段使わない筋肉を使う動きなのでなれるまで結構辛い。

>>182
おぉぅ、やってみます。新聞紙捨ててなければ。ｻﾝｸｽ�d

腕立て×50　腹筋×60　背筋×35　スクワット×30　ランニング２キロ
ランニングしてる途中に横断歩道近くにお供えしてあった花束踏んづけちまった・・・
ｽﾝﾏｿﾝ

久しぶりに心地よい筋肉痛
腹筋100　背筋５０×２　スクワット４０×３　腕立て５０×２　鉄アレイ６０×２

新聞紙、丸めてみたんですけど結構キツイですね・・・。
なかなか丸まらないですよ。腕いてぇ・・・。

>>184
あ、謝れば赦してくれますよ、多分。

ドルチェ！！！！童貞卒業おめでとう！！

>>186
卒業してねぇよ！できねぇよ！
つかそこら辺に書きまくるなよ！糞コテ名乗りたかったらあげるよ。

なんだ。いやこんな名前いらね。

そう。
てかキミも筋トレやろうよー筋トレ。

やってるぜ！！
腹筋６０回背筋６０回　ダンベル4キロ３０回。

>>190
おぉー！よしじゃあ毎日カキコしてくださいよー

ドルチェはここに書き込まないと続けられないから書き込んでるんだろうが。

>>192
うん、そうだよ。
こう週間づけないとさ、続く気がしなくてね。

腕立て×50　腹筋×65　背筋×35　スクワット×30　ダンベル×40　ランニング2ｋｍ
なんか2ｃｈに来てから急激に視力が落（ｒｙ

>>185
とりあえず他に花をお供えしておきますた。
子猫ちゃんｽﾝﾏｿﾝ

腹筋１００×３　背筋５０×２　ｽｸﾜｯﾄ４０×３　鉄アレイ６０×２
ケツ痛くて腹筋するの辛い・・・。

>>194
優しいですね・・・。

腕立て　　３分くらいかけて１００回
腹筋　　３０分くらいかけて１０００回
スクワット　　マイペースで２００回
背筋　　股間の痛みが限界になるまで

気が向いたときだけこんなメニューでやってます。セット数はそのときの気分で。

>>196

>>196
すげぇ・・・・。

腕立ては筋肉番付かなにかで３分間腕立てをやってるのを見たのでまねしてやり始めました。１２０回くらいが最高です。(池谷は１６０回以上…)
腹筋はテレビでも見ながら気楽にやります。２００回くらいで限界を感じますが、それを乗り越えると不思議なことになぜか楽になります。
スクワットは割合苦手で、終わったあとは脚ががくがくでしばらく立てません。
背筋は恥骨とイチモツが痛くてあまり長くやってられませんｗ

みんな筋トレ好きなんだな。
もう2年くらい前から散歩とストレッチだけ。
10Kmを1時間半くらいのペースで歩いてる。
今年に入ってからもなんとか週4~5回ペースを維持。
あとは呼吸法、というかいわゆる腹式呼吸やってる。

ちょっと説明でも。
息を鼻からゆっくりと吸い込む。
自然とお腹が膨れてきて、満タンまで行ったら
その瞬間に腹筋に力と神経を集中し１秒程止める。
そのピーク時のお腹の膨らみを腹筋で維持したまま
超ゆっくりと息を吐き出す。
吐き出している間は腹筋に神経を集中しピーク時の状態を維持。
息をかなり吐き出したら残りの空気を一気に抜いてお腹をニュートラルへ。
腹式呼吸っていうと腹にイメージが行き過ぎて
前方にばっかり膨れちゃう人がいるけど
背筋もつかって背中にも入れる感じが正しいね。
健康にもいいし肺活量もアップするよ。

長い、ゴメン。

>>196
量が半端じゃないっす！
すごいですね！
それぐらい出来るようになるにはどれくらいかかりました？
>>200
腹式呼吸かぁ〜〜〜
俺も今日から試してみよう

腕立て×50　腹筋×65　背筋×35　スクワット×30　ダンベル×60　ランニング３km　を２ｾｯﾄ
誰か動体視力を鍛えるいい練習法知りませんか？
いや、特に理由は無いんすけど・・・

>>200
難しそうですね・・・やってみます。
>>202
電車の急行にのって、看板とか読み取ったりすると良いって聞いたことありますよ。

>>201
私は高校に入ったくらいから特に何もしていないのに体が異常に筋肉質になり始め、自然とそのくらいこなせるようになっていました。
まわりからは「鍛えてる」と言われていたのですが、本当に何もしていませんでした。
鍛え始めたのはこんな体になってからです。それまでは筋肉なんて全く興味もなかったのにｗ

だるいなぁ・・・
腹筋１００×３　ｽｸﾜｯﾄ４０×２　背筋５０×２　腕立て40×２　鉄アレイ60×２

>>204
いいなぁ・・・羨ましいです。

>>203
確かに良さそうですね。暇つぶしにもなりますし。
ありがとうございます。
>>204
そういう事はあまり聞いた事がないっすねぇ・・・
やっぱ体に恵まれてるんだろうなぁ
ちなみに食事の方で何か気を使ってるようなことはありますか？

昨日・今日やるきなす。
腕立て20×3

>>206
特に気はつかってません。現在一人暮らしで作るのも面倒なので。
ちなみに身長は１７０ないです。体重も５０�sくらいしかありません。

腹筋１００×２　ｽｸﾜｯﾄ４０×３　腕立て４０×３　鉄アレイ６０×３
寒いです。風邪ひきました。助けて。

>>207
だるいときってありますよねやっぱ・・・。

>>208
すげぇ・・・なんでだろぅ・・・。

指立てふせ30回

腕立て×50　腹筋×65　背筋×40　ランニング４km　を２ｾｯﾄ
腹式呼吸て結構きついなぁ・・・

>>208
そうなんすか・・・
筋肉質＝ガタイでかい　と勝手に想像してますた、
すいません・・
>>209
かなりの重症のようですな・・・
とにかく水分をいっぱい摂って、一日安静にしといた方が良いですよ。

誰か自分の肉体うｐしる！

スクワット40×３　鉄アレイ６０
あぁー駄目だ、気持ちが悪い・・・

>>212
よし任せろ。

腕立て×50　腹筋×70　背筋×35　スクワット×30　ダンベル×40　ランニング４kmを２ｾｯﾄ
腕が一向に太くなんねー・・・
>>212
デジカメ持ってないから無理。ゴメソ。

はやくドルチェさんのボディがみたいよー

あぁ駄目だ、筋トレどころじゃない・・・・。
>>216
ごめんなさい、もやしを想像してください、それが俺の身体です。

>>217
僕はもやし＋脂肪です…。見た目は標準体型ですが筋肉がないためプニプニしてますｗ
196さんなんかは引き締まった体してそうだけど、写真ＵＰできますか？

ああ、引き締まった体になりたひ…。握力３０欲しい…みんな握力どのくらい？

>>218
俺も引き締まってないです・・・うはぁ。
厨１のときは13しかありませんでしたよｗ
今だって女性並に腕細いです・・・うはぁ。

おれは中1の時17で現在は29・・・
よく腕つかまれて「折れそうだね」っていわれまつ。
あ、でも腕相撲は見た目よりはちょい自信ありｗ

スレ汚しｽﾏｿ。
＜＜2ﾁｬﾝﾈﾗ選手　池上裕次＞＞に投票お願いしますm(__)m
↓一番簡単で、すぐできます
携帯電話サイトからの投票 （名前と電話番号のみでOK）
i-mode　http://www.heiwajima.gr.jp/i
Jスカイ　http://www.heiwajima.gr.jp/js
■笹川賞ｲﾝﾀｰﾈｯﾄ投票■　 http://www.kyotei.or.jp/kn/03sasakawa/vote.htm
●池上本人が立てたｽﾚｯﾄﾞ　『【競艇】開会式で何て逝ったら面白い？ 』（過去ﾛｸﾞ）
http://curry.2ch.net/gamble/kako/1021/10210/1021043809.html
↓詳しくはここで
●ギャンブル板スレhttp://gamble.2ch.net/test/read.cgi/gamble/1044752296/
　　　　　　前スレhttp://gamble.2ch.net/test/read.cgi/gamble/1044418996/
おじゃましましたm(__)m

腕立て30回毎日1年間やったら、
学年1になった

握力２７(・∀・)

握力の平均って男４５女２５くらい？

３分間腕立てはかなり効きますね。アゴの下にティッシュの箱置いて、それにアゴがあたるようにしてやってます。時計も顔の下に置いて。
達成感も味わえますし、皆さんもやってみては？ちなみに私は４３回までいきました。

>>218
デジカメ持ってません。写メールならありますが・・・

腕立てやるときあごの下に目覚まし時計置いて
あごでスイッチ押して番付をイメージしてみる。

今リュックサックに水を入れたペットボトル５キロ分を入れて懸垂してます。

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×60　を２ｾｯﾄ
>>218
右40左30くらい。ちなみに握力のつけ方としては両手を目の前に伸ばし、その手を大きく開き、強く握る。
これを素早く繰り返す。これなら道具を使わなくてもいいので手軽にできると思います。

なんていうかね、フェラして貰いながら腹筋をすれば物凄く気持ちよく出来るんですが。
効率悪いししんどいけど。

腹筋１００×３　背筋５０×６　腕立て４０×３　ダンベル６０×４
久々に体動かしたら気持ちﾖｶﾀｰﾖ

両手で約６キロのトレイを２時間
工場に流し続けてみたけど。
通過トレイ２０００くらいだったかな。

それが俺式筋トレ。みんなも工場へ行こう！ファクトリーユー！

>>229
してくれる相手がいねぇぜおい！

>>231-232
なんじゃーそりゃー。

腹筋１００　腕立て４０
寝起きはだるくてやる気がしない・・・。

今日も仕事おわったー。今日はちょっと力つかったし筋トレになったかな？

########################################

http://www5b.biglobe.ne.jp/~ryo-kyo/osu.html

########################################

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×70　ランニング４km　を２ｾｯﾄ
背が一向に伸びないよぅ〜なんでだろ〜？

>>238
年いくつ？何センチくらいあるの？

>>239
１6歳です。身長は165・・・くらい（去年の５月頃のデータなのでうろ覚え

>>240
今までずっと伸び幅が小さいんならまだまだ伸びると思うけど、
伸びがだんだん緩やかになってきてるんならもうすぐ止まると思う。
ちなみにおれは高校入ったくらいで止まって１６５。

>>241
自分は後者の方っす・・・
中学時代もあんまりパッとしなかったし、高１の春には中３のとき165.5あった身長が165.0までﾀﾞｳｿする始末・・・
もう限界まで来てたんだなｵﾚ･･･（鬱

>>242
まあ少々低くても気にするな。今の日本人(２０歳)の平均サイズは
男　１７０.９cm　　６２.４kg
女　１５８.１cm　　５３.１kg
だから、確かに平均よりは低いが１６５くらいは特別チビということはない。１７５、６くらいの人がいても誰も特にデカイとは思わないように。

＞安置マッチョ
特命リサーチ２００Ｘで背を伸ばす方法ってのやってたから検索してみれば？
探せばもっと詳しく載っているところもあると思うよ。
以下コピペ

■2003.01/20　特命２００ｘ　日本テレビ　テーマ：背を伸ばす方法
１　子供の成長期にたんぱく質、亜鉛を多く摂取する。　
亜鉛・・・ピーナッツ、かき、納豆、ごま
２　全身運動をする。長時間外で遊ぶ。
３　睡眠を充分にとる。1日９〜10時間　眠る。
４　思春期が遅いほうが背の延びる期間が長くなる。

背が高くなりたいというのは、万人の望むところでしょうか。
実際に背の高い人のそれまでの生活ぶりを検証しながら答えを引き出しています。
・子供時代にたんぱく質や亜鉛をより多く摂取する。
おやつの時間でもお菓子ではなく食事の補足になるようなものを摂るとたんぱく質の量が増えます。
・次に全身運動をすること、外で長時間遊ぶことが大切です。
・そして睡眠を充分にとる。1日子供の場合９〜10時間。
・思春期が遅い人のほうが背の伸びる期間が長くなる。性ホルモンが骨の成長を止めるからです。
また睡眠不足や肥満、ストレスなどが骨の成長を止めることがわかっています。
一般に米国人が日本人より背が高いのですが、14歳までは同じです。
しかし17歳になると米国人の方が6cm高いのです。思春期の時期の違いによると思われます。

>>229
昨日それしてみたら気持ちよくて腰に力はいらねーじゃねーか
それに無理して腹筋したら引き戻すときに彼女の喉突いちまうし
あんまりいいことない。

>>243
日本人の平均身長て意外と低いんですね
自分の周りが大きい奴多かったので何か錯覚起こしてたかもしれません・・・
なんか勇気でますた！ありがとう！
>>244
コピペありがとうございます。
こんなことなら200Xをもっとﾏﾒにﾁｪｯｸしとくべきだった・・・
他にも色々探してきますわ。

2ｃｈは何でもかんでも平均を引き上げるけどここはﾏﾀｰﾘしてていいね。
他板の脳内マッチョや脳内高学歴の人たちはコンプレックスの固まりなんだろうな。

腹筋１００×３　背筋５０×６　腕立て４０×３　ダンベル６０×４
手首がなかなか太くならないなぁ・・・・はぁ。

＞ドルチェ
体力が必要って、どんな仕事をしているんですか？
ちなみに私は学生で、鳶ではありませんが建設現場でバイトしてます。

>>249
電気関係の仕事ですよ。っつか４月からですけどね。それに向けて。
建設現場ですか・・・やっぱムキムキじゃないと駄目ですかね、そういうのって。

筋肉ｲﾗﾈｰ。
でもとりあず毎日腹筋５０回＋腕立て５０回
あと５キロ走ってダンベル足につけて足あげてテレビ鑑賞(ﾟДﾟ)ｙ-~~

牛乳１８０CC
ヨーグルト１CUP

毎日欠かさず続けてるのに伸びることのない背｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>250
重い物を持つには力よりもコツが重要ですね。体の細い老人が自分より軽々と資材を運ぶのには恐れ入る。
あと１日中体力仕事なんで持久力がないとしんどいです。まあそれもやってるうちに慣れましたけど。

体力をつけたいんなら、４月まで引っ越し屋でバイトしてみてはどうでしょうか。
引っ越し屋は他のバイトとは比較にならないくらい体力を酷使します。CM等でみかける有名どころ、特にアリさんは激しくキツイです。
階段だろうが荷物が重かろうが常にダッシュが求められ、筋力・持久力・根性が短期間で激しくつきます。
初めのうちは全身筋肉痛になり箸を持つだけで腕がつるという状態になります。
しかし一週間もすれば体も慣れ、ひと月もすれば格段にパワーアップしているでしょう。
全て体験談です。

>>251
腕立て５０・・・すげー。
>>253
コツがいるんですか・・・。
引越し屋のバイトって、人柄が悪いって聞きましたけど・・・。
俺の友達はすぐ辞めちゃいましたよ。あぁこえぇ。
情報ｻﾝｸｽです！

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　を2ｾｯﾄ
200Xのホムペに繋がんないよぅぅ〜

>>247
思う存分ﾏﾀｰﾘしてってくださいです。
>>252
カルシウムだけじゃなくて動物性タンパク質も摂りましょう。
小魚類がお薦めです。肉類や乳製品でもいいですが脂肪が多いため摂りすぎには注意。

何か効率のいい鍛え方はないものか。
みなさんオリジナルのトレーニング法とかあります？ちょっと工夫していることとか。

>>256
うーん・・・安置マッチョさんとか詳しいと思いますよ。
俺は腹筋の時に、ウエイトつけてるくらいかなぁ、おなかに。

>>256
トランプ腕立ては？？
トランプ用意してめくって出た数だけ腕立てしる(・∀・)
微妙にオモシロい

>>258
面白そうですねー。

ってトランプがねぇよおお！

なるほど、やっぱりウェイトで強度を調節するのがいいんですね。
それにトランプ使ったりしてゲーム性をもたせるとちょっと楽しんでやれそうですね。

そうだね、楽しくやる事は大事だよね。

僕は手作りトラムプでやったぢぇ。

でも、13までしかできないですよ！
２枚めくるとかですか！それはそれでキツイかも！

１３×４だべ？？
全部で・・・何回？？
いきなりトレーニングしようとしても絶対に続かないし
体に負担かけちまうぜよ。

俺４０が限界です・・・はぁ。
腕太くならないなぁ、なかなか。

武道やることをお勧めします。
スポーツ店に売ってる筋肉つきやすくなる薬とか飲んで試してみそ？
あ。ちゃんと合法のヤツね。
ついでに腕立てして筋肉痛になったら筋肉増えるよー
筋繊維が太くなってどうたらこうたら。。。

武道かぁ・・・・そういうのはちょっと・・・。
薬って、プロテインとか、そういうやつでしょうか？
筋肉痛になるまでやるか！アドバイスｻﾝｸｽｺ！

うんプロテインとかね。マズイよー。
筋肉つくことを祈りますわ。

プロテインは飲んだ事ありますよー。
マズイね、マズイ・・・。
ありがとぅ。そこそこがんがるよ！

腹筋１００×４　背筋５０×６　腕立て40×３　スクワット40×3　ダンベル60×4
うぁー

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×70　ランニング4km　を2ｾｯﾄ
なんだか最近ここも賑わってきますたね
今まで努力してきた甲斐があったです・・・

トランプを使ってのトレーニング法いいね。
応用編として
�@腕立て　�A腹筋　�B背筋　�Cスクワット　と順番を決めておき、トランプ１セット分を順番に消化していくのも有効だ。

エースは２０回。ジョーカーは３０回だ。トランプ１セットを終える頃には、結構な運動になっているはずだ。

安置マッチョの腕立てのやり方ってどうやっていますか？
例えば腕の開く幅、どこまで体を下ろすか、とか
とりあえず俺は負荷をかけてレップ数を減らすやり方で、
腕は肩幅、あごが床に着くくらいを数秒かけてやってます

>>273
腕は肩幅よりちょい広めに開き、顎が床にぎりぎり着かない程度まで腕を曲げる。
1回1回にあまり時間をかけず、一連の動作をできるだけ素早く繰り返す、という方法でやってます。
胸板にはけっこうしっくりくるんですが、腕にはそんなに効果が出ないのが難点ですな。
あと白socksさんのやり方でやってみたんすけど、腕に負荷がしっかりとかかってて良い感じですね。
今度から俺もその方法もやってみようと思います。

過去ログです。
1: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041260616.html
ﾏﾀｶ[]乱交サークル個人情報漏洩[]ｱﾎ
2: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041268516.html
ﾏﾀｶ[]乱交サークル個人情報漏洩[]ｱﾎ 【part2】
3: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041274177.html
ﾏﾀｶ[]乱交サークル個人情報漏洩[]ｱﾎ 【part3】
4: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041288143.html
ﾏﾀｶ[]乱交サークル個人情報漏洩[]ｱﾎ 【part4】
5: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041311110.html
【岡ちゃん】乱交サークル個人情報漏洩【最高!】Part5
6: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041321139.html
【岡ちゃん】乱交サークル個人情報漏洩【最高!】Part6
7: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041353460.html
【岡ちゃん】乱交サークル個人情報漏洩【最高!】Part7
8: http://page.freett.com/dat2ch00/030107-1041609085.html
【岡ちゃん】乱交サークル個人情報漏洩【最高!】Part8
9: http://2chlog.homeftp.org/20030203/1041773755.html
【議員の息子】乱交サークル個人情報漏洩!【会社役員】Part9
10:http://2chlog.homeftp.org/20030203/1042853091.html
【議員の息子】乱交サークル個人情報漏洩【PWC大ちゃん】Part10

腹筋１００×３　背筋５０×６　腕立て４０×３　スクワット４０×２　ダンベル６０×５
気持ち悪くなってきた・・・うえぇ。

腹筋１００×３　背筋５０×６　腕立て４０×３　スクワット４０×3 ダンベル６０×4
なっかなか筋肉つかないなぁ・・・・

やりすぎは筋肉が痩せる

>>278
毎日は駄目ですか？
きいたことあるんですけど、習慣つけたいですし・・・。

>>279
素人レベルなら毎日でも問題ないよ。
体感できるくらい筋肉を増加させるには結構長期間トレーニング続けないとダメだよ。
習慣つけるのはいいことだからまあ気長に頑張ろうぜ。

>>279
毎日やっていもいいけど、やりすぎはダメって事。
クタクタになって何も出来ないほどやっても意味なしって事です。

やってもいいけどじゃないな。
毎日適度な運動ん￥だあああｋｊ

>>279
毎日やったらいいよ。ただ疲労してるとか筋肉痛があるには休んだ方がいい。

おすすめは今のメニュー２，３日に分けてやること。その分毎日徹底的に自分を追い込む。
かなり消耗しても同じ部位のトレ日は１日２日空くのでじっくり休養させられる。

>>280-283
うーん、適度にやれってことですか。
分けて、きつく、ですね！よしゃそれで行きます！ありがとう！

その辺は「超回復」で検索してみるといいんじゃない。
ストレッチとかの重要性が分かると思うよ。

腹筋１００×�I
途中でだるくなってくるなぁ・・・。

>>285
激しい運動後とかのストレッチは疲労回復に効果的だそうですね。

腕立て×50　腹筋×100　背筋×45　スクワット×45　ダンベル×75　ランニング4km　を2ｾｯﾄ
ついに体重が40kg台に突入。やばいよぉぉぉぉぉぉ

腕立て４０×３
あぁ風邪ひいちゃったよ・・・あああ。
>>287
40�`台ですか・・・大丈夫ですか？

筋肉に不可掛けすぎでは

素人の自重トレーニング程度で負荷かけすぎなんてことはまず起こりえない。
筋トレによって体重が増加するためには数ヶ月必要。
ウエイトトレーニングをジムできちんと行っている人でさえ、１年間でせいぜい２、３�s程度しか筋肉は増加しない。
よけいな心配しないで思いっきり鍛えて下さい。

>>290
そうなんですか・・・よっしゃやるぜー！風邪治ってから！

腹筋１００×�@　腕立て４０×３
気持ち悪い。

>>291
>>292
気合いの空回りっぷりにﾜﾗﾀ

つーかやりすぎじゃない？
そうでもないの？？

腕立て×50　を2ｾｯﾄ
俺も風邪こじらせてしまいますた・・・

>>288
今はちょっと危険な状態ぽいです・・・
でもまだ挽回きくと思うんで風邪治してから色々と試してみようと思います。
心配してくれてありがとう。

腹筋１００×３　背筋５０×�E　腕立て４０×�C　スクワット４０×３　ダンベル60×４
脇腹に集中したいんで、ひねってやってみました＞腹筋
つらいのなんのって。

>>295
危険っぽいというか、危険ですよ！
風邪治してしっかり栄養とってください。

>>296
うん。やっぱ危険なんですね(ﾜﾗ
しばらくは筋トレ中断して安静にしときまつ。

今日は一旦おちます。それじゃあ。

筋トレ後は体力の消耗で免疫力が低下する上に汗で体が冷えるから危険。
筋トレ後は体を冷やさないようにするのです。

ニモニモ

>>297
無理してやっても駄目ですからね。
お疲れ様です。
>>298
そうなんですか？俺いつも半裸ですよ・・・。
>>299
暇そうですね、兄貴・・・。

腹筋１００×３　背筋５０×2　腕立て４０×3　ダンベル60
今日も駄目だなぁ・・・。

腹筋１００×３ 腕立て４０　ダンベル６０×２
風邪治んない。

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×60　を2ｾｯﾄ
がんばって納豆食ってます。おぇぇ・・・

腹筋１００×３　背筋５０　腕立て５０×２　ｽｸﾜｯﾄ４０×２　ダンベル６０×２
最近全然駄目だ・・・。

腕立ては苦手で、２０回でヘトヘトだったが、
死ぬ気で最初５０回から始め、１日に１回のペースで増やしてやっていったら
９０回までは余裕でできるようになった。
（まだ行けそうだったが風邪を引いたのを期にやめてしまったが）

>>305
おぉ！
徐々に増やしてくんですね！

>>305
忍者みたいなトレーニング理論だな

腹筋１００
やる気しないよ。

( ﾟДﾟ)＜運動不足を解消せねば

腹筋１００×３　腕立て４０×２　ダンベル60×�C
ﾊﾟﾁｭ

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×50　を2セット
体力落ちてきたよぉぃ

腹筋100
あぁああ頭痛いし金玉ぶつけた。断念。

腕立て×55　腹筋×105　背筋×45　スクワット×45　ダンベル×65　ランニング5km　を2ｾｯﾄ
今日始めてサンドバックなる物を購入。
だが激しく置き場に困る罠
鬱だ・・・・

>>313
格闘技でも始めるつもりですか？

腹筋１００×３　背筋�D×�E　腕立て４０×３　スクワット４０×２　ダンベル６０×�C
献血した日にやるもんじゃないな・・・吐きそう

なんかみんな体調くずしっぱなしだなｗ

腹筋１００×�@
疲れ取れない・・・

>>316
安置マッチョさんも体調崩してるみたいですね…良くなればいいんですけど…。

筋力よりも免疫力鍛えた方がいいんじゃねーの？

そうですねぇ…。
…どうやって鍛えるんでしょうか？

おれは専ら金冷法だな。

姦婦摩擦が1番

腹筋１００×３　腕立て４０×２　ダンベル８０×２
後半からくる吐き気はなんなんだろ…

>>320
熱湯と冷水を交互に浴びるやつですか？
>>321
姦婦摩擦は犯罪ですよｗ

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　スクワット×40　ダンベル×65　ランニング2km？　を2ｾｯﾄ
今日は特に何もなし

>>313
興味本位で購入しただけでそんなつもりは無いです。
>>317
体調はずいぶん良くなりますた。ありがとう。
ドルチェさんも気をつけて。
>>322
多分筋トレによって酸素が不足して起きるんじゃないかと（勘ですが
俺もよくあります。

朝早く起きてランニングして風邪引いた。
鼻水がとまらなかった。

腕立て×50　腹筋×100　腹筋×40　スクワット×40　ダンベル×65　を2ｾｯﾄ
ランニング・・・だりーなぁ

>>324
ご愁傷様です・・・

腹筋１００×３　背筋５０×�E　腕立て４０×３　スクワット４０×３　ダンベル６０×�C
不安とかまぎれるなぁ。筋トレは。

>>323
良くなったんですかぁ。何よりです。俺は何もしてないですけどねｗ
気をつけます。こちらこそどうもありがとう。
酸素不足ですか…。

>>324
汗とか拭かないと駄目ですよー。

腹筋１００×３　背筋１００×２　＋５０　　ｽｸﾜｯﾄ４０×２　ダンベル６０×�C
勃起したので背筋中断…　

猪木 「ハローゴッチさん！
　で　どんな顔ぶれの大物レスラーをよこしてくれますか？」

ゴッチ 「それが………
　いいかイノキ冷静にきけよ。
　誰ひとりきみの新日本プロレスに参加するのをオーケーしない。
　テレビ中継もない新団体では不安だ。
　それに新日本プロレスにあがったら最後、
　もう二度と日本プロレスによんでもらえんという」

猪木 「ウ〜〜〜ヌ！！
　日本プロレスのワル幹部どもが
　アメリカのレスラーたちに手をまわし圧力をかけたな！」

ゴッチ 「どうやらそのようだが
　感情的になったら負けだぞイノキ。
　新日本プロレスの旗あげ興行は立派にやれるッ！
　一人の超大物レスラーが日本へ行き、きみと戦うからな！」

猪木 「エッ……そ　その超大物とは！？」

ゴッチ 「わたしだよ。
　それともカール・ゴッチは超大物ではないかな？」

猪木 「ゴ……ゴッチさん！(涙)」

＞腹筋１００×３　背筋１００×２　＋５０　　ｽｸﾜｯﾄ４０×２　ダンベル６０×�C

なにげにドルチェさんって凄いですね。腹筋背筋１００回×３って。
ダンベルは何キロなんですか？

あっ、腕立て４０×３抜けてた。
全然肉つかないよ・・・。

>>329
いえ、ﾃｷﾄｰに流してますし、途中間隔空いてたりするんでｗ
ダンベルは６�`です。右手だけ２キロのリストバンド巻いてやってます。

腹筋１００×２　腕立て４０×２
肉つかないよー

腕立て２０回でいっぱいいっぱいなんですがどうやって鍛えたらいいですか？

>>329
ほぇーﾋﾞｯｸﾘ
すごいんだ、ドルチェさんって。意外や意外。
それで性格も良いし、言うことない
良い彼女、出きるといいね〜

腹筋１００×３　背筋５０×�E　腕立て４０×３　ｽｸﾜｯﾄ４０×３　ダンベル６０×�C
いたたたたたた…。

>>332
>305さんのように、少しずつ回数を増やしていく、というのはどうでしょうか。
役に立てなくてすみません。
>>333
いや、全然細くって…。性格も顔もよくないです。でもありがとう。

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　ダンベル×70　を2ｾｯﾄ
ひさびさにやってみたら限界がこれ・・・手ェ抜くんじゃなかった

スクワット×50　ランニング4km　を2ｾｯﾄ
唐突なんですが
今日友達に筋トレの事話したら「何で筋トレなんかするの？」て聞かれて困ったな。
確かに部活もやってないし、何か習ってるわけじゃ無いんだけど・・・
だからその時は風邪ひかないようにとか何か言って適当に流した。
皆さんはどういう理由で筋トレしてるんですか？

男としての余裕を持つため

>>337
男としての余裕・・・ですか。
厨の俺にはなんとなくしか分かりませんが、そういうのって大事だと思います。
ｶｺｲｲ･･･

腹筋１００×３　背筋５０×6　腕立て４０×３　ｽｸﾜｯﾄ４０×2　ダンベル６０×�C

>>336
貧弱なんで…マッチョに憧れてるんですｗ

>>336
女性がナイスバディを目指すのと同じことです

僕も筋トレしようかな。。。
運動不足だし

腕立て×50　腹筋×100　背筋×40　ダンベル×60　を2ｾｯﾄ

>>339
俺も貧弱だし、その気持ち分かりますｗ
>>340
言われてみれば確かにそうだ・・・
>>341
運動不足解消にはもってこいですよおやっさん

腕立て４０
鬱。

>>341
楽しいですよ。やりませう。

腹筋１００×２　背筋５０×４　腕立て４０×3　ｽｸﾜｯﾄ40×2　ダンベル60×４

やろーよーみんなもやろーよー

>>344
毎日続けるコツはなんですか？

>>345
えっと…毎日やらないと意味ないだろうなぁ…って思うと、続けられる気がします…。
あぁあ役に立たないコメントですみません。

腕立て４０×５
はぁ…

毎日家に帰ってきたら筋トレする気力なんてのこってねーよ

ランニング4km　スクワット×50　を2ｾｯﾄ

>>348
帰ってくるの何時くらい？

>>348
俺は工房時は部活でくたびれてそういう状態でしたね。
帰って飯食って寝てました。

とりあえずランニング8キロ程で終りました

腹筋１００×３　背筋５０×�E　腕立て４０×２　ダンベル６０×�C
気持ち悪い

よし、もれも今日から筋トレをします。
とりあえず、腹筋50×5 背筋50×2　腕立て20×5
10キロダンベルでアームカール20×3

毎日続ける事を最優先して･･･

>>352
おおー１０�`ダンベルすごいなぁ・・・。
アームカールってなんでしょうか？馬鹿でｽﾏｿ。

腹筋１００×２　背筋５０×４　腕立て4０×３　スクワット４０×２　ダンベル６０
駄目だーやっぱ気持ち悪い。

腹筋30回　腕立て１００回　スクワット50×２セット
これ以上は限界でふ。

腹筋50×5 背筋50×2　腕立て20×5

昨日久々だったので筋肉痛･･･。
>>353
いや、そんなに凄いってもんでもないです･･･。
自分特に腕太くないし。
アームカールっていうのはそのまんまです。
ダンベル持って前腕を持ち上げる動作を繰り返す
一般的なやり方です。多分、ドルチェさんのやってるやり方です・・

１２時間ミーティングやった後に筋トレする気力はありません

筋トレに時間かけるのもなぁ

漏れはジョギング(7,8km)＋縄跳びだけだね。
適度な持久力と瞬発力が維持できればそれで十分。

腹筋１００×２　背筋５０　腕立て４０×２　ダンベル６０×２
背筋するときに限って勃起するのはなんでだろう…

>>355
腕立て100…すげぇなぁ…
>>356
一般的なやりかたなんですか。ｻﾝｸｽです。

>>359そのかわり１週間は腕立てする気になれんぞ。

腹筋50×5 背筋50×2　腕立て20×5
以前と変わらず。

腹筋50×5 背筋50×2　腕立て30×5　スクワット30×4

腕が張ってる･･･。

腹筋100×2　腕立て40×２　ダンベル１００
だりー

>>360
大変そうですよね。あーでもすごいよ100かい。

腹筋50×5 背筋50×2　腕立て30×5　スクワット30×4

腕立て100回･･･真似できない

禿ｹﾞﾛ!!(＝禿同→禿げろ)

腹筋１００　腕立て40×２　スクワット40×2
やる気がしない。

志気が低下してきてるな。
筋トレは短期間で効果の出る物じゃないから
ゲーム性を持たせるとか、自分に褒美をだすとかしてがんばれ。

腹筋50×5 背筋50×2　腕立て20×7　スクワット30×3

何とか筋トレを習慣にしようと思います。

腹筋100×3　背筋50×６　腕立て40×３　スクワット40×2　ダンベル60×2
後半になると気持ち悪くなるなぁ。相変わらず体力ねぇなぁ俺・・・。

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て20×5　スクワット30×3＋最後のみ帳尻合わせのため10回増し

>>369
僕にはそれぐらい筋トレする方が体力ないとは思えません。

さて、自分も序々に回数を増やしたいと思います。

今日から私も参戦しようかな。とりあえず腕立て３０回。
目標は男性用の腕時計がはめられるような腕になることです・・（悲

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て20×7　スクワット30×4

>>371
一緒に続けていきましょう。
最初にやりすぎると次の日にこたえるので
きつすぎ無いようにして、序々に負荷をかけるない回数を増やすなり
していくといいと思います。って、当たり前の事だけど･･･。

腹筋100×3　背筋100　腕立て40×２　ｽｸﾜｯﾄ40　ダンベル60×�C
テレビみながらだと駄目だなぁ。

>>370
いや、しょっちゅう休憩いれないとできないんですよ。
後半立ちくらみしますしｗ
>>371
俺も腕時計できるくらいの腕になりたいです。一緒に頑張りましょう！

腹筋100　腕立て40×２
だっる

腹筋100×2　背筋50×4　腕立て４０
はあああああ　

腹筋100×３　背筋50×4　腕立て40×2　ダンベル60×３
ｽﾞｯﾀﾎﾞﾛｰ♪

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て20×7　スクワット30×4

>>373
立ちくらみ、俺もなりますよｗ

最近は寝る前にすることが多くなってきました。

今帰宅しました
参戦するって言って以来筋トレしてません。
最近忙しくて筋トレする暇がなかなか無くてねえ。

今からは明日用の書類の作成だー(泣

http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1049030132/

暇な人、頭のいい人、頭が良いと思ってる人、ここに来てちょ

>>378
忙しいとやる気もおきませんよね・・・

腹筋１００　腕立て４０
憂鬱だ・・・

>>380
ほんとですよね・・・

今日もようやく明日の準備ができた・・・
さて、寝なきゃ。明日も朝早い。
仕方ないから布団の中でグーパーくらいやっとくかな

腹筋１００　腕立て40×２　ダンベル60×２
>>381
会社から帰ってくるとやる気しませんよねまったく・・・。

腹筋１００　腕立て40×２　ダンベル60×1

安置マッチョさん最近見かけないなぁ・・・。

ドルチェよ、二日連続キャバクラか・・・

>>384
キャバクラってなんなのですか？

>>385
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

くっそー薬飲むと効果が残るなぁ。

>>386
（ﾟДﾟ）ﾊｧ?って言われても…。なんなのか知らないんですよ本当に。

クスリ・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×7　スクワット30×4

腹筋は筋肉痛になってもわりと回復が早いです。

筋トレで回数を自慢してもしょうがないぜ。
効率が悪くなるだけ。
正しいフォームでゆっくりと的確な筋肉に負荷を
かけなきゃ。

>>388
いや、覚醒剤とかじゃないですYO！
>>389
腹筋は回復はやいですよね。気持ちいい痛みで。
>>390
ふむふむ、ゆっくりで正しいフォームですね。

>>387
じゃあお前のメール欄の「sage キャバクラいってきまっす」ってのは何なんだ？
つーかキャバクラを知らんとは

>>392
キャバクラくらい知ってらぁ！
酒飲むとこでしょ。

お前らのやっている
　「ダンベル」
ってのは、どのような動作でどのような状態になると一回と
カウントするものですか。

>>394
ええっと、下からこう、ぐっと上に曲げてます。

つまり、その。
椅子に座った状態で右膝に右肘をつけ右腕をグッっと上に？

いえ、ｲｽにすわって背筋伸ばして、上にグッと持ち上げてるだけです。俺は。

>>397
説明、分かりづらい。
どこが鍛わってんの、それ。
あと、そろそろ、メ欄を「sage」にでもかえようぜ。正直はずかしい。

>>398
でっすよね、俺馬鹿なんで説明しにくいです。
上腕二等筋にきますよ。多分。
このメル欄はですね、今月いっぱいやらなきゃいけないんですよ。
俺だって恥ずかしいわこのやろう！

あー、残念。きっと今に肘か手首壊すな、こりゃ。
残念。

>>400
ええーそんなこたぁねーですよこのトンチキ！
手首も肘も大丈夫ですよーというか手首太くなんねえYO!・゜・(ノД`)・゜・。

もし、このスレを見て心配してくれている人なら
＞あー、残念。きっと今に肘か手首壊すな、こりゃ。
＞残念。
こんなことを言わずに正しいやり方を示してくれます。
このようなレスは相手にするだけ無駄なので無視しましょう。

本に載っていたダンベルのやり方
1.適当なところに腰を掛け親指を前に向けてダンベルを持ち脇を締める
2.肘を支点にしながらダンベルを正面に上げていく。このとき手のひらが自分の方に向くように小指を内側にする。
3.上腕が収縮しているのをしっかり確認し、しっかり腕を引き寄せる。コントロールしながらゆっくり下ろしていく。
これを8〜10回、1〜3セット繰り返す。

回数やセット数が足りないと思う人はやり過ぎない程度に増やしていいと思う。

腹筋100×２　背筋50×4　腕立て４０×２　スクワット４０　ダンベル10×5

>>402
そうですね、無駄でした。
ゆっくり負荷かけてやると、効いてるって感じします。ありがとうです。

腹筋100　背筋50　腕立て４０　ダンベル20×2

通勤ラッシュ疲れるわ

腹筋100　背筋５０　腕立て４０

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×7　スクワット30×4

いいスレがありますね。
男です。胸肉を鍛える方法を教えて下さい。
体はやせてる方だと思うんですが、女性ホルモンが多いのか
胸肉から太ります。油断するとBカップくらいなります。

腕立てはしてるんですが、これより協力なやつおながいします。
腕立ては胸の乳首の下辺りの肉に効いている気がしません。

腹筋100×２　背筋50×２　腕立て４０　ダンベル60×2

>>407
うーん、腕立て駄目ですか。指を身体の内側にむけてやるといいって聞きましたけど・・・。

腹筋５０　背筋５０　腕立て４０×２　ダンベル60×2
会社から帰ってきたあとだとやる気しないなー

腹筋１００　背筋５０　腕立て40×5
書きこみ忘れるとこだったー

腹筋50×2　腕立て４０×２
何もしたくないし何も考えられないわ。

腹筋１００　背筋50×2　腕立て40×6
ボーリングって結構疲れるなあ・・・

腹筋５０　腕立て40×２　ダンベル60×2
俺しかいねー

ダンベル60×３

腕立て40×２

⊃Д｀)

みんな途中で挫折したのか。
その点ドルチェさんの継続力には感心します

確かに。
いつかこの努力が「ドルチェくん、すごーい！！私もう死にそー！！」
と役立つ事かと思いますのでこれからも頑張って下さい。

最近仕事で疲れてるしだるいので全然やってないんですけどね・・・。

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×7　スクワット30×4



久々･･

俺一応やってるけど、このスレに書き込んでないなぁ……

腕立て伏せ３０回×２で死亡。自分の重さが辛いです。

腹筋50×2　腕立て40×３

>>420
ですねえ。カキコ忘れたりだるかったりしますものね

腹筋50×3　腕立て40×２
たるい

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×5　スクワット30×4

書き忘れるとこだったわー

腹筋50×３　腕立て40×２　ダンベル3×６０

グリッパー握りすぎてマメができた

ドルチェも書き込まなくなったか・・・
最後まで見ていた俺の勝ちだな

帰りが遅いうえに疲労っすよ
腕立て50が限界

腹筋５０×２　腕立て４０×２

一応やっつけでやってるけどカキコはしてません

腹筋50×4　腕立て40×３　ダンベル60×４
久々やわー

腹筋50　腕立て40
ねっむいわー

腹筋50　腕立て50

せめてこれくらいは毎日やろう。仕事で疲れてたとしても。
書き込みはしませんけどね。

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

腹筋５０×2　腕立て４０×２
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！！！

>>433
キミもやりなさい

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×5　スクワット30×4



はーあ･･･。

トレーニングとはちと違うが縄跳び始めた。

　あ〜トレーニングだな、よく考えると。

自宅トレにディップスは外せないです
http://icofit.net/old_ico/gym/weight/digital_strength/items/bardip.html

ﾅﾜﾄﾋﾞ(･∀･)ｲｲ!

腹筋５０　腕立て40

腹筋５０×２　腕立て４０×２

腹筋５０腕立て４０だるい

>>441
ダルくてもがんばれ。そのうち筋肉がつく。
腕の太さを測っておけば2〜3ヵ月後測る楽しみがあるよ。
俺も筋トレやってるけどダンベルが軽くなったなと感じ始めたときは嬉しかったよ。
思わずもっと重たいの買って来ようかなとか思ってしまったくらいだから（笑

腹筋５０　腕立て４０　ダンベル６０

>>442
全然つかないんですよね・・・女の人より腕細いですよ⊃Д｀)
気を抜くとすぐ体重落ちちゃいますし、なかなか厳しいでつ。
腹筋が割れてきた時は嬉しかったです。変化があると嬉しいですよね。

腹筋５０×２　腕立て４０×２

今日は２ｃｈみながら。

腹筋50×5 背筋50×3　腕立て30×5　スクワット30×4


最近書き込むのを忘れてしまいます。
というか昨日はやってなかったです。はぁ

やったのに書き込み忘れてしまうことってありますよねｗ

ですね。
ちょっと損をしたような気分に。

腕立て20　腹筋20

>>447
ですねえ。まあやってるんだからいいんですけどね。
>>448
ぷち！ぷち！

ぷち！ってなんですか？

>>450
いや、なんとなく、こう、ぷちって・・・ごめんなさい。

腹筋５０×２　腕立て40　
鬱

腹筋50×2 背筋50×3　腕立て30×3　スクワット30×3

はぁ

こんな消沈したスレは初めて見る

腹筋５０　腕立て40　ダンベル60
はあああああああああああああ暑い

>>454
ネタが尽きたのです。

腹筋50×2 背筋50×3　腕立て30×3　スクワット30×3

腹筋５０　腕立て４０　ダンベル６０

腹筋５０　腕立て４０　ダンベル６０
内容同じだと書き込みが楽だー

腹筋５０　腕立て４０　ダンベル６０

腹筋50　腕立て40

くそー何故か太ももの内側が痛い

腹筋５０　腕立て４０　ダンベル６０

スポーツ板にでも出張にいくか

筋トレは最近やってないな。ランニングなら小1時間ほどするけど。

良スレですな

　　＿
椅子｜ ｜○
　　　　￣￣
こんな状態で腹筋すると負荷うｐ

そだそだ忘れてた
腹筋50×2　腕立て40　ダンベル50　・・・体力落ちてきたなあ・・・ただでさえ貧弱なのに。

>>463
久しぶりにこのスレでみたようなｗ
>>464
寂れたスレですよ・・・１さんもいませんし。
>>465
椅子がないYO！

腹筋50　腕立て40×２　ダンベル60×2
だりだりー

腹筋50　腕立て４０　ダンベル60

手首だけでダンベル起こすのすげぇキツイ・・・。

腹筋51　腕立て４１　ダンベル６１
夜勤明けだりー

脂肪がついてないと、筋肉はつかないのかな　と質問AGE

>>470
脂肪分より蛋白質

>>471
解答ありがとう
筋肉になる肉がついてなきゃいくらやっても駄目だ、と言われたんだけど・・・
プロテインか何か摂取してみます

筋トレなんてしなくてもS･E･Xでマッチョな俺

セックスは筋トレではありませんので

セックスはアメリカで大流行中の新筋トレプログラムだぜ

ここは日本なので

て、てめぇ！！怒りに満ちてキーボードを打つ俺の腕マッチョ

僕は華奢腕なので

華奢なお前を応援する俺の心ハートフルマッチョ

いい人ですね、貴方
脂肪つけてから筋トレするほうがいいのでしょうか

脂肪は取っちゃダメだ。炭水化物を大量に摂取、あとは十分なタンパク質。
そしてなにより大事なのはマッスルセックス。

俺式筋トレ

キーボード文字うち１万文字。

これだけで指の筋肉が凄くなりかす
タコもできます

>481
脂肪は要らんのですか
危うく騙されるところでした、ありがとう
セックスは筋トレじゃないので
>>482
腕にも影響が及ぶでしょうか

>>483
セックスはアメリカで大流行(略

さて今日も寂しくオナニーでもして寝るか

セックスってすごいカロリーつかってるっぽいけど、
じっさいどんなもんなの？

ちらと聞いた話だと、テニスでフルセットプレイするくらい
ってきいたけど、ほんと？

>484
ここはにｈ（ｒｙ
>485
嘘です、そして筋トレではないので

俺が教えてやるよ

脂肪はいらん。
太った方が筋肉がつきやすいというのは根拠がない。
ただ筋肉を付けるためには沢山食べる必要があるから必然的に太るということだ。
だがタンパク質だけをきちんと選んでを多く取っていれば太ることはない。

まあようするに太る必要は全くないということだ。
タンパク質を取りまくれ。

>>487
脂肪つけてからのほうがいい、とハンドボール部の人に言われたんですけど・・・
蛋白をとりまくれば良いわけですか。プロテインとかじゃ駄目なんでしょうか？

>>488
脂肪をつけてからのほうがいいという根拠が知りたいな。
脂肪を落としたとき、筋肉の形が浮き出てくるのを
筋肉がついたと勘違いしているのかな。

そりゃ脂肪も生きていく上では必要だが筋力には関係ない。
基本は筋トレ＋タンパク質でOKだ。ただ、他の栄養素も普通にきちんと取ることをお忘れなく。
それとプロテインの成分をよく見てみろ。ほとんどタンパク質で作られていることがわかるだろう。
まあプロテインの種類にもよるが。とにかくプロテインは有効だよ。

>>489
筋肉にするための肉が必要だろ、と言われました

タンパクでオーケーっすか、マメとか食べまくります、ありがとうです

>>490
筋肉が脂肪に化学変化することはない。
医学、栄養学、スポーツ科学、どれを見てもそのような事実はない。
彼らが誤った知識を信じ切っているだけだ。
筋肉はトレーニングとタンパク質の補給により超回復することで増加する。

君にはこのページなんかが分りやすいかな？参考にするといい。
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000149.html

>>491
先日脂肪つけるためにお菓子大量に買ってきちゃったんですｗ
色々とありがとうマッチョ