ラウンジダイエット筋トレクラブ

筋トレ、ダイエット。
こういうのって大概一人でやってると飽きちゃうし長続きしない。
そこで、このスレでは筋トレの方法論やらアドバイス、見つけて来た資料あつめたり
普段の筋トレやダイエットの結果を毎日報告をするスレです。

コテも名無しも気楽に書いてね。

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>>2男の俺にしゃぶれなんて言うのはふてえ野郎だ。

俺の場合は寝得る前と朝おきてから腹筋と腕立てやろうかなと思ってる。

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俺も参加しまーす
ダイエットはやってないが筋トレだけは毎日やってるな

ネタスレ？
マジスレ？

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あひるちゃんさん・・・

ﾎﾞﾃﾞｰﾌﾞﾚｰﾄﾞはいまいちでした。

>>11
俺だけはガチ

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大学の筋トレ機材を使ってる
個人でやるにはやっぱ腕立て、腹筋とかだろうか？

ｷｮﾛｷｮﾛ
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≡（・ε・；≡；・３・）＜　どうしよう…こんな所でｳﾝｰｺがしたくなっちゃったよ…
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　　　人　 Ｙ
　　　し（＿）
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　　　　　　　　　（* ・３・）＜　と思ったらこんなところに糞スレがあるじゃん♪
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>>11
マジスレ。筋トレしようかなと思ってんだけど飽きちゃうじゃんね。
だからここで報告しながらやろうかなと
>>10
よっしゃ、終わった後報告とかたのむぜ

なんであひるばっかりスレ立てるの

>>21
●持ってるのとOSXにp2入れたから

>>20
てか毎日やってるのを報告するのか？
もはや日課だからなぁ
ダイエットやるならヴァーム飲んでジョギング
減量してるやつもやってた

>>23
スレ自体のんびりやってくから気が向いたらでいいよ。
良く VAAMがいいって友達とかエアロビのインストラクター
から話しきくけどホントに効くの？

>>1
ブタでしょ？おまえ

>>24
ＯＫ！！
効くって言うか、凄い汗出たよ俺は
飲んでから１０分ぐらいして運動をする
体熱すぎｗ

誹謗・中傷はスルーでいくよ
体を鍛えることは悪いことじゃないと思うし、いいスレだと思う

>>25
171cm　63kgに近づいてきたからしめようかなと
デブでもなんでもない。
>>26
あんがと
やっぱ口コミで広がるだけあるな。飲むと基礎代謝あがるんだっけか。
>>27
そう言う奴はほっとかずペットとしてスレで飼っときゃいいよ。
資料捜して来たりアドバイス貰ったりあげたりよろしく

171cm　63kgって標準体重超えてる？
俺は176で59

>>28
身長や体重言っちゃっていいんですか

>>28
俺は陸上とかやってたから身長はあひるちゃんとあんまり変わらないけど
体重はもうちょっと少ない
体脂肪がないと冬寒いよｗ
まずヴァームはお勧め、薬局とかで売ってるし
でもちゃんと運動しなきゃ意味無いね
筋肉をつけていくと代謝がよくなるから、筋トレもやったほうがいいかもね

>>29
身長と体重だけじゃなんともいえないからなぁ
筋トレをしていくと体重はあがっていくし

筋トレ以外に体動かさないとあんまり意味ない

>>33
ダイエットがしたいのなら有酸素運動は絶対だね

まんこが立てたスレ初めて見た

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あひるは何歳なんだ？

>>30
構わない
>>31
陸上やってるとしまるよね。
ノンカロリーのVAAMウォーターより缶のがきくん？


早速だけど自分の理想体重を割り出すのに
BMIってのがあるらしい。
計算はしたのページでやってくれるみたいだから是非使ってみて
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm

>>37
大学生じゃないのか？

俺も腹筋しよっかな

もいっこ資料。
基礎代謝基礎代謝って良く聞くけどいまいち分からない。
そんな人に脂肪はかる恐ろしいタニタの体重計のサイトに
良く出来た説明があったから参考にどうぞ
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html

>>38
当たり前だが平均よりは下だな俺の場合
体脂肪率１０％は未だに切ってるしなぁ
ヴァームに関しては友達のを勝手に飲んだだけだから詳しくはわからない
俺は粉末のやつを水に溶かして飲んだよ

週に一回くらい腹筋と拳立て150回くらいやる日がある

ヒョロヒョロで体重と身長がｳﾋｮﾎｰなんですが、どういう筋トレが一番見た目の変化につながりますか

尿を飲むダイエットってどうよ？

>>44
プロテイン

>>43
それなんかすごいなｗ
腹筋はダンベルとか、鉄アレイもってやるといいよ
頭の後ろ辺りで両手で持って腹筋をやる

>>44
負荷の高い筋トレがいいんじゃないでしょうか
軽いのを長々やるより、きついのを短時間にやる

ｳﾞｧｰムｳｫｰﾀｰは効かないらしい
やはり缶のが一番らしいが高いな

>>46
それもいいね、でもあくまで補助って感じかな
納豆とかもいいらしいよ、良質のたんぱく質
俺は毎日食べてる

尿ダイエット経験者いねえのかよ？

>>48
そうか、俺が一度飲んだときは滅茶苦茶汗でたんだけどね
継続して飲んだことはないから効果の程は謎だけど

>>46
>>49
なるへそ、納豆は大好きですので朝飯に食べることにします。

>>47
腕立て等は自分の体重が軽すぎるとダメなんですか。

>>50
飲尿？健康にいいらしいな

>>52
んー、俺も体重あるほうじゃないけど一応やってる
手をつく部分に雑誌とかを重ねて高くして、それで腕立てやってみたら？
床までの距離ができてちょっとつらくなるよ

腕立ては色々やり方あるみたい、一度検索してみると面白いかも

連続でできる回数が10〜20ぐらいのトレーニングを何セットかすれば、
効率よく筋肉を太くすることができるはず

ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
まとめサイト＠筋トレ質問スレ

一応はってみた
これをまずは見よう、俺もはじめて見るんだけど

>>54
しにそ。
ちとやってみるか。
懸垂は二回が限界な俺。
>>55
なるほど。
わかりやす。

そういえば前屈下から30cm

ここはジムに通ってる自分の出番ですか？

>>58
よろしくー、そういう人の意見は役に立ちますね
俺もたまに行ってますが、なかなか楽しい

>>58
おぉ、出番だよヨロシク

ストレッチみたいに、一番つらい状態でじっとするのと
反復させるのと、筋トレの場合どっちのほうがいいんだろ

>>60
前者だと思う
ジムでのトレーニングもそれ系が多い

>>60
ストレッチは辛い状態でやるんじゃなくて、痛気持ちいい所で10〜15秒くらい
息を吐き続けてやるんだよ。
分かりやすく言うと、ストレッチは1人ＳＭ。
痛いけど気持ちいいって所まで筋肉を伸ばすのが一番いい。

筋トレは筋肥大か脂肪燃焼かでやり方が変わってくるよ

チン肉を大きくしたいんですが

筋肉じゃないので無理

>>63
ttp://www.v-miura.net/jisin.htm
ここで研究しましょう

なるほど。じっとするほうか。
痛いけど気持ちいいとこなんてあるかいな。
俺の場合痛くてしんどくてもうだめぽ、バイナラ。
ってなる。ちょっとだけでも。

何事もじっとするのにがて。

手首の筋肉はどうやったらつきますか？

痛みと快感は紙一重

>>66
精神鍛錬にもなっていいじゃないですか
何かを毎日続けるってのは忍耐力の向上にも繋がると思いますよ
ガンバレ！！

>>67
ゴムチューブなんかを使ったらどうでしょう？

>>67
残念だけど手首はかなりつきにくいみたいだ。
ジムにもレスラーみたいな引くくらいののﾏｯﾁｮがいるけど、手首が厭に
細い人もいるくらい。

ピッチャーはよくチューブでトレーニングしてるね

>>67
物を掴む運動がよさそうだね

チンコを握るといいんじゃないかな

>>74
あなたはこっち
>>65

>>69
そうだな、最近何事にも飽きっぽくなってきたし、そろそろ気合いいれなくちゃな('A`)

やっぱセックスダイエットじゃないかな？
相手がいない女の子は俺が俺が相手になってやるよ？

１２０ｋｇあるんだけどどうやって痩せればいい？

>>77
騎乗位好きの男にはお勧めしない
逆にマグロの女性にもお勧めしない

>>70
>>71
>>73
そうなんですか
手首にはかなりコンプレックスが・・
よく友人が俺の手首を握って「ﾎｿｰ！」と言うんです。。

>>78
身長は？
結構気合入れなきゃ難しいかもね
生活習慣から改善しなきゃだめかも

>>78
体脂肪率は？

>>78
チン長は？

>>83
チンコ好きだなお前はｗ

>>81
190ｃｍあるかないか
>>82
４０％ぐらいだったかな。

190かよ、うらやましい・・
痩せればモテるんじゃないか？

>>85
でかいなぁ
体脂肪おとして筋肉つければかなりいい感じになりそうだな

>>85
デケーーーー
うちのアメフト部にもそんなのいるけど、筋骨隆々だぞ
多分体重もそんなに変わらないだろうけど、体脂肪率は低そうだ
そんなに体脂肪率が高いと病気も心配だね
ちょっとずつ肉体改造をやったほうがいいかも

あ、あれだ
柔道家頃の小川直也みたいなもんか

そのまま相撲取りにでもなれよ

>>87
>>88
やっぱり筋肉付けが有効かぁ。ちょっとずつヤッテミルよ。

体の80%は水で出来てるんじゃないのか

>>89
小川は短期間に数十キロ落としたよね
でも彼はものすごいハードワークと生活習慣もみなおしたんでしょ？
今でも酒とか全く飲まないらしいし

相撲取りの体脂肪は10％くらいらしいぞ

>>94
うっそーーーーーーーーーーーーーー！！！！！

>>95
ホント
まえにＣＴスキャンかなんかで普通のデブと相撲取りの腹の断面図比べてた
全然違ったよ

内臓が脂肪に包まれているみたいな不健康な太り方ではないはず
基本的に筋肉質で、脂肪は表面だけじゃないかね

>>91
お腹を空かない状態を保つといいよ
ちょこちょこ食べる
菓子パンとかじゃなくておにぎりとかがベスト

かなりの横綱クラスの巨漢でも多くて３０％ちょっとだったはず。

一般的に、体脂肪率は３０歳未満男性で１４−２０％、女性で１７−２４％で正常とされる。
野球やサッカー選手など男性アスリートの場合、１０％前後の体脂肪率が適しているといわれ
５％台と極端に少ない中田英寿らを除けば、ほとんどの選手がこの範囲内におさまっている。
体重１００キロを超え、見た目には体脂肪率が多そうな相撲取りでも、幕内力士の平均は２３．５％となっている

だそうな、それでも相撲取りはすげーな

>>98
た、食べちゃっていいの？いわゆる間食って奴だよね

さすがにそんな少なくはないだろ

ドカ食いは太る
ちょこちょこ間食（糖分や油はＮＧ）すれば太らないらしい

>>103
糖分、油分ＮＧってのがポイントだね
つーかそんなに間食してる時間もないだろ普通の生活してれば
あとは夜にあんまり食べないことかな

>>103
なるほど・・。ドレッシングなしの野菜とかにしようかな。
ありがとうやってみる

>>101
そう。食べていいんだよ。間食っていうと何か罪悪感あるけどね。
ただしお腹いっぱい食べるんじゃなくて軽めのを。

空腹感の状態を体が覚えると、エネルギーを溜め込むようにするから。
こまめにエネルギー補給して、どんどん消化していくんだよ。

アメリカでは炭水化物ダイエットが流行りだそうだ
米やパンは控える けど肉は多く食べてもＯＫ

>>107
ササミがいいらしいよ
鳥ね

ttp://www.sponichi.co.jp/soccer/kiji/2003/07/27/07.html
ttp://www.rakuten.co.jp/knet/img1021588814.jpeg

中田の場合服の上からでも明らかにスゲー体が想像できるもんな
いや、すごいよ

夏は落とし頃だね

このスレ何気に良スレっぽい
あひるちゃんはいいスレ立てたな

中田、カコイイな・・・
なんで「様」付けされないんだろう
ベッカム様はまだしもヨン様とかいう変なのにさえ劣っているとでもいうのか？

>>111
良スレはスレ住民によって作られるものなり

みんなでよりよい情報を交換できるようなスレにしましょう

>>112
中様とか中田様って言われても病院で呼ばれてる人みたいだよ

シンプルな服着ててもかっこいいんだな、中田は

どっちかっつうと「氏」付けで

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/ahu40702013434.bmp
こんなかんじになりたい

>>117
ちょっと難しいなｗ
数年かかるぞ

>>107
あつら砂糖一日２３g平均でとってるからどうなんだろう
>>111
他の奴らがスレもり立ててるんだ。楽しんで筋トレしようぜ

さて、リンクのまとめ
○理想体重BMIの計算
　http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
○基礎代謝についての詳しい解説
　http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
○筋トレ質問スレのまとめ
　ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

番外
○中田
　ttp://www.rakuten.co.jp/knet/img1021588814.jpeg

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( `A')ﾉ　 ﾉ　　ｼｬﾌﾞﾚ>>1
/(ﾍ（__人_）

番外
○中田
ってなんだよ
中田みたいになりたいってこと？

>>121
理由は無いんだけどな。
筋肉あんだけしまって凄く無いか？

やっぱKIDだろ

中田の体脂肪率は7パーセントくらいだそうだ

>>1
立て逃げかよ

>>125
毎日見に来れるわけないだろうが・・・

>>125
寝る前に腹筋３０回腕立て２０やる予定。

>>127
一週間ごとに増やせよ
俺は三週目だがもう一週目の回数はラクラクいってしまう。

ちなみに腕立ても腹筋も早くやるよりゆっくりやったほうがいいぞ
腕立ては床に着くギリギリのところで数秒我慢してゆっくり腕を伸ばしていく
腹筋は鉄アレイとかを頭の後ろで持って、これもゆっくりやる

寝る前にストレッチやるだけでも効果ある？

>>130
あるよー
つーかストレッチは非常にイイ！！
お風呂上りにやるといいかも

>>131
なるへど、お風呂上りがいいのね。
ここんとこ運動不足だったから早速今日から試してみるよ、ｻﾝｸｽ

三段腹をなんとかする為にウォーキングしようと思ってたんだけど予想通り続かない・・
しかし、ついに長続きする方法を発見してしまった。
うちの近くに中高一貫の学校があるんで下校もしくは登校時刻に女子生徒を眺めながら
ウォーキング。家→駅→学校の三点でちょうど30分位。3ヶ月続いてて5キロほど落ちた。
しかし絶えず半立ち状態なので少々歩きにくいのが難点だけど・・

今日から少しずつってことで
＿／　こんな体制維持して腹筋やってみた。

ムナキンを平たくしたいんだけどどんな腕立てがいいの？

腹に力入れっぱなしにしてみることにした

よし俺も今日からやるぞ！
八月頭には筋肉質になって
海坊主になってやる

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( `A')ﾉ　 ﾉ　　>>1ムナキンなら腕を大きく開いて
/(ﾍ（__人_）　　　腕立てするといいよ

>>136
よっしゃやろうぜ
>>137
たまにはいいこと言うなチンコやろう。

女とかも参加しろよ

一番落ちにくい部分ってどこ？

筋トレするぞ！

お気に入りの服がﾊｲﾝﾈｰ！
ウエストと尻数ｃｍの問題だとはおもうんだが下半身を効果的に落とす方法ってある？

>>139
はら

勘違いしてる人もいるかと思うので一言
筋トレでは体重は落ちません
筋肉をつけることで新陳代謝がよくなることはあるかもしれませんが、
体重を落としたかったら有酸素運動しかないと思います
ジョギングとか、水泳とかいいかも

>>142
腹鍛えたいのになんてこといううんだコラ
>>141
143が言ってるように水泳でカロリー消費してあとは筋トレでしめるしかないかと。

1kg太るのは簡単だけど1kg落とすのに７０００Kcalって大変だよな。

今日はレッグランジとダンベルプレスとアームカールとベンチプレス

>>145
そのメニューはどこかジムに行ってる？
最近俺の影響も受けてうちの彼女もジムに行きだしたよ
俺が行ってるとこはボクササイズとかジャズダンスとかもできるし
女の子にもなかなか面白いみたい

>>146
うんジム
女は多いねエアロビクスとかしに来るし

良スレなのに書き込み止まっちゃったね。
みんなちゃんと筋トレしてるかい？

それよりあひるの報告が必要

筋肉マニアの俺も
ここから参加

継続は力なり。最初は腹筋20回でﾋｨﾋｨ言ってたのに今じゃ倍以上楽々できちゃう。うれしいね。

一人でやると飽きるからって２ちゃんで有志募るってのも痛々しいな(ﾌﾟ

ん〜このスレを見る限り有志は募ってないよ？

梅雨明けしたのでやる気なくなった

b･S･E！b･S･E！

筋トレａｇｅ

体脂肪率７％の俺に質問あるかね？

>>157
それはいくらなんでもｷﾓｲ

手で測るやつと
乗って測るやつとで違い出るよね

ちなみに俺の体脂肪率
手：７％
乗：２０％

体脂肪率計って見たいんだけど、どこで計ればいいんだろ。
皆んなはスポーツジムとかで計ってるの？

電気屋ではかりゃいいんじゃない？

俺は家にある

腹筋やったら背筋もやんないとバランスが悪くなると聞いたんだが・・・
これはネタなのか・・？

検索したら見つけた↓
ttp://www.sports-n.com/injr_bsc/htm/06h-j.htm
ttp://www.dmksnowboard.com/howto/beginner/beginner-06-02.htm

後これも筋トレするなら参考になるかと
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

ジムでエアロビクスやってる奴が来たよ。
上級者クラスに出る女ですが。１０�`余裕で走れる。

肩と背中と太腿のダイエット方法をどうか教えて下さい！
大変困っております！

俺はむちゃくちゃ不健康な生活してるから痩せたくもないのに痩せ細ってる

チンニングとかやってみては？？？

足を細くするには、どーすれば効果的？

この前入手した情報

足を伸ばして座ります。
このとき、手のひらは地面にぴったりついてます。
その状態で、片足ずつ上げる。
右足上げ下ろし→左足上げ下ろし　これを繰り返す。

負荷を上げたければ、手のつく位置を足の先のほうに移動するとつらくなります。
また、足の上げ下げを　右足下ろしながら左足を上げる　とすればつらくなります。

ポイントは背筋を伸ばして行うこと。
これで、お腹と足のシェイプアップになるらしいです。

俺は逆に足を太くしたい。

それは普通にトレーニングすればよいのでは？
競輪選手とか、スピードスケートの選手のトレーニングを
取り入れてみては？

>>149
泳ぎ始めた。久しぶりに泳いだ（１年ぶりか）３０分４００mでギブ。

炭水化物の摂取量を減らして一ヶ月くらいやってたけど体重
あんま落ちないからもう筋トレに入った

30分で400mか…w
まあそんなに時間かけてんなら運動なってんとちゃうんwww
うち今腕立てやりまくってんねんw
ジムいきたいねんけど金ないから無理やしw
黄金伝説みてやる気になったでww
つってもアレは乳酸がたまってるから胸板厚く見える〜とか言わんてるねんけどもやなww
あひるちゃんは胸板気〜つかう?w
バスマットるときめっさスタイルいい男発見したねん。
胸もいいけど、腕も、太い…www

平泳ぎだし、頑張っても１時間９００mくらいしか泳げねえよ。

胸板を引き締めたいのさ。んだから今日から腕立てとかもやるぜ

うち平泳ぎ100mだと、1分40くらいやでw
あ、ごめん、自慢するつもりじゃないんだけどもw
僻まないでねwww
うちみたいに上手くなると、って自慢ちゃうからねww、付加が軽くなるんよ。
慣れもあるし。だから定期的に新しいことを始めんとヤバイんちゃん。
ずっと腕立てのままでええん?セット増やすとか工夫でけへんよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>175
どっかまだ変な所に力入ってるのは分かってるんだよ。
疲れないで泳ぐってのも目標の１つ。

おっしゃ。お前ら男も女も体引き締めたりダイエットしたい奴スレにこい！

体鍛えても、顔が豚やろw
あんたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

波田陽区みたいなやつだな・・・・・
あまりショボイ自慢は専用板でさらし者にされるから注意した方がいいぞｗ

何をゆーとるんかわからんわwww

とりあえざずプロテインは40g取ってるでw

泳ぐより歩け

>>181
熱いだろ
>>177
171cm 63kgだ。豚顔でもない

だからスポーツ板に>>175のレスとかが貼られて失笑されてたりするわけだな
上には上がいるって事で

＞とりあえざずプロテインは40g取ってるでw

これもなｗ

だいちゃん重量伸びてる？俺は忙しくてやらなくなっちゃったけど

>>172
俺間食やめて軽い運動とかで一ヶ月で３キロおちたよ

はーw
僻んでばっかやなてめ〜らwww

「したねん」ってなんだよ

は?wやんの???wwwwwwwwwwwww

みなさん　うらやましいですなぁ
プール練したいけど
泳げないからプール行っても練習になりません。。
水泳に変わるようなトレーニング法はないですかね？

>>189
流れるプールで逆流してる人たち沢山いるよ

おぱーいと腹筋引き締めようと思うんだけどどんなメニューがいいかな。

腹筋、きつい所で10秒くらい静止する
もっときついのなら静止状態を保つ所で左右に3回ずつくらい上半身を振る
10回ｘ２セットくらいで続ければいいんじゃねえの

熱い？歩くのはプールの中な
別に流れるプールでなくとも良い。
ほら、競争馬だって歩いてるだろ？＠藁

あたし、腹筋50回してますＹｏ
朝と夜に･･･

筋肉は回復に７２時間ってことだから３日に一回でいいってことか。
１日目は腹筋してみよう。

ジョギング始めたよ

>>195
そうか。俺も今日から筋トレやろうかとおもったけど飲み過ぎたから明日から

ダイエット大国のアメリカさんがオナニーするだけで痩せられる器具とか開発してくんねーかな。

筋トレって三日おきがいいんですか？
昔二日おきにやれって言われたんですが
超回復とか関係あるんですか？

自重でやってるのか？強度による

>>198
48時間で回復する筋肉もあれば72時間かかる筋肉もある
ていうか強度よりも個人差っぽいけど
どっちにしろ独学で得た知識はたかがしれてるから
ジム来いや

超回復って要するに少しでも筋肉痛があるなら筋トレすんなって意味だろ
筋肉痛の引いた部位だけ、筋トレすりゃええんだよな
筋肉ごとに回復速度が違うから、毎日同じ筋トレメニューって無理じゃん

腹筋は毎日鍛えていいって言われた。

ジム行くお金がないのです。。
どうにか自分でできる効果的な筋トレをと思ってるんですが

ジム無しでその体かよ

今日は腹筋やるぜ。宣言しとこう

おれはＥＭＳ機器を使用した筋トレが一番効率良いとおもうがねー。

ジョギングしてきたよ
ラジオ体操に向かう女子小学生とすれ違ったよ

とうとう腹筋４０回した、軽い筋肉痛。
今日は泳ぎの予定だぜ、カロリーコントロールで体重も落ちて来た。
あとは基礎代謝age
>>207
随分朝早く走ったな

>>206
EMS危機ってなんだ？

腹筋背筋してるんだけど、見る見るうちに体重が増えてるんだが・・・。

筋肉痛にならない筋トレは無駄です

EMS飽きて使ってません。
走りこみたいんですが、ついついおっくうになってしまって
一人でも走りこめるようなコツないですか？

EMSってのはあれか
電気が流れる腹巻みたいなやつか

家にあるな
アブトロニックみたいなのか。ジェル塗ったりするしカッタルそう。

今日は５０分泳いで来た、なんかコツつかめたみたいで息きれずに
泳ぎっぱなしに近い状態になった。初めてだったから凄く嬉しかった。

さーお前らもダイエットか筋トレしようぜ！新規参加者も募集！

ttp://www.aki7.com/cgi/up/file/h.jpg
去年の10〜11月から始めた、今年の夏のために作った体だ

>>214
すげえなおい！！ここまでは目指さないまでもこの２歩手前で
ちょいゴツイ体系が理想。
どんなメニューで筋トレしてたん？

火、胸筋
水、腕筋
木、背筋
金、胸筋
土、腕筋
日月はオフ
腹筋はオフの日以外毎日

寝る前と筋トレ後にプロテイン
最初の数ヶ月は週２のペースで一回の筋トレに全部位やってたけど
5月頃に諸事情で気合が入りなおしたために上のメニューに
なんかジムの人とか凄い、比べ物にならない、恥ずい

晒すほど大した身体でもないな・・・・・・・普通

自己流でも割れるんだなと思った

>>216
そのトレーニングの効果はどうでしたか？

人それぞれ目指す程度があるんだからいいじゃねえかよ。ぐちぐち言うなや

先週の土曜、初泳ぎに行ったけど
貧相なエセヤンキーばっかでプチ優越感
週末にエロゲとガンプラやってる俺に負けてどうすんだみたいな感じで 楽しかった

やっぱここで晒していろいろ言われると頑張らねばと気合が入る
あと、ジム通っててわかったことだけど一番難しいのは続けることだよね

>>216
腹筋の量とか
腕筋の量とか教えてくれ

なんかこのスレ見てると筋トレは２〜３ヶ月とかじゃなくて１年単位みたい
だから地道に続けてこうかなと

12回はできるけど13回目は無理だ！って重さのを気合がなくなるまで
腕は上腕二頭筋と前腕

腹筋は腹直筋だけ。横のとかは特にやってない

>>216
体脂肪１５％前後である程度、筋トレしてればこんなもんだろ
プロテインの意味なし

首都圏で出張ホストを募集します。
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雨だからジョギング休んで筋トレやったよ

「ず」の方がよっぽどいい体してると思うんだけどどんなトレーニングメニューだい？

ＥＭＳ＝電気的筋肉刺激です。　数年前流行ったアブ○ろニックは
ゲル塗ったりで面倒だったけど最近の器械は粘着性のパッドを貼る
だけだから簡単だし、鍛えたい部位を意識しながら筋トレできるから
便利ですよ。

私がやってるトレーニングは
二日おきに、チンニングでオールアウトさせます。
そんでプロテイン飲んでます。

でも、最近続かなくて　衰えていってるのです。。。

チンニングのみ？腹筋がやけに発達してない？

腹筋はそんな定期的にはやってませんでした。
でも、スポーツで使うので、
その分トレーニングになってたかもしれません。。。

おぉそうか
チンニングどこでやってるの？

真夜中の学校

日本酒一合２００キロカロリー
四合飲んだ

昨日１時間泳いで来たの吹っ飛んでるじゃねえか
明日朝１で泳いでくる…

>>228
今はアブジェルみたいなの塗らないで良いんだ。それ便利かも

部屋が　ロフト付きなので、
そこにぶら下がってやってます。

明日テストが終わるので、明日の夜は絶対走りに行きます！

チンアップって懸垂か！

スポーツって部活？

チンニングって懸垂の手の幅を広げてやります。
私がそう読んでるだけかも。。。

スポーツは部活です。スキーやってます。

懸垂やってみたんだが三角筋と僧帽筋が筋肉痛になって広背筋に効いてない
やり方間違ってるっぽい
ず正しいやり方と効かせるコツ教えてくれよ

鉄棒での懸垂なら頭、首を棒の前にもってくるとか

良スレ予感あげ

>>239
なるほど。一般の懸垂ってのとは違うのか。

今日も泳いで来た。
こないだ壁みたいなの超えられたから
息切れそんなにしないで泳げるようになってきたけど、
そうするとこんど体が疲れてくるな。
なかなか難しい、でも面白い。


質問！
おっっぱいを引き締めたいんだけど手を開いて腕立て伏せが
いいのかな？
負荷は何回くらいから効果があるの？

>>240
鉄棒の前に頭もってくるといいかも。。
もしくは、ギリギリまで体を持ち上げる。。。

>>243
泳げるのがうらやましいです。。。
腕立ての回数はわからないですが
腕は広げていいと思います。

よっしゃ今日から今日から腕立て。

昨日水泳したから良いモードでなんにもやらんかった。
>>244
泳ぎは友達に最初教えてもらってあとは自分でコツコツやったら
少しずつうまくなってきた。まだまだだけどね。

さー夏にむけて、お前らダイエットしようぜ

ドラムマニアやると次の日顔だけ痩せてる

痩せてるんじゃなくてやつれてる

炭水化物減らすダイエットはかなり効果あった

筋肉痛がなかなか引かない
年かな・・

ほんとにそう思う
ストレッチを念入りにやらないといけないと思ったな

今日は上半身の筋トレしました。
明日は下半身です。走るぞ〜

2時間歩き倒したけど少しは痩せるかな？

ずってもう鍛えるところないぐらいにいい体してるじゃん

いい体してるからこそ
その体型維持するために鍛えるんだろ

実はぷよぷよなのです。
もっと力を。。。

腹筋ばりばりだったじゃん
筋量は申し分ないよ

腹筋
腕立て
水泳
みたいなのをまったりとローテーション組んでる。

長く続けるのがキモみたいなので無理しないペースで長続きさせるのを
目標に変えてみた。

さて今から公園行って懸垂→縄跳び→青姦覗きしてくるか

>>258
健康なんだか不健康なんだか分かったもんじゃねえな。
で、どこの公園？

さっき走ってたときのことなんですが
道端に人が立ってたんですよ。何してるのかと思ったら、
その目の前の家からｷﾞｼｷﾞｼｱﾝｱﾝ聞こえてきました。

ずいぶん堂々とした盗聴だなぁと感心しました。

堂々としてるのはむしろアンアンズのほうでは

　　 (⌒）
　 ／＿ ＼
　 | 　 　＼|　　／
　(|△ 　��) ＜　 コノFUCKあひるノヨウニネ!!
　 |　 ζ 　|　　＼
　 ＼ Д／
　／　∀　＼＿＿
　　　　　　　　　　|⌒）
　　 　　　　　　　　∧
　　 　　　　　　　／　＼
　　 ■■■　　(　>>1　)
　　　　　　　　　{＠　＠}
　　　　　　　　　(　Д　 )
　　　　　　　　　＼＿／

>>260
それ見てたお前も他の人に堂々とし盗聴だなと思われてるかと

>>262
お前も筋トレしろ

腹筋が習慣になってきた。いい感じ

アメリカンなテレビショッピング見てると
腰を捻る運動も加えたほうがいいらしい

　○
. く|＼
. く＼

こんなやつですか？

側筋鍛える為にも、腹筋に腰のひねりを加える事にした。

こうすりば腹の横がしまるから、体のバランスもきれいになる・・と予想している

やっと全身筋肉痛が収まったからまた筋トレ開始

運動は朝起きてご飯食べる前にするといいよ。
これ一昔前に、
ﾈﾀじゃなくﾋｸｿﾝｸﾞﾚｲｼｰの栄養士に聞いた話だから
たぶん効率のいいﾀﾞｲｴｯﾄの方法としては間違いないと思われ。
試してみそらしど。

筋肉痛になるまでやったほうがいいんですかね？

ジム行くお方たちはトレ後の次の日、筋肉痛にならないと激しく損した気分になるそうだ

ストレッチすると筋肉痛が弱まるじゃん
筋肉痛が激しいほど筋肉が太く再生するなら、ストレッチはした方がいいのか、やらない方がいいのか、わからんよね

脳から痛みを和らげてる汁が出てるだけで
炎症そのものはストレッチで解消されてはいない希ガス

腹筋できないんだけどさ
どうやったらできるようになるかな

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>>211
筋肉痛と筋肉が付く関係はよくわかってない
筋肉痛が起らなくても筋肉は付く
ストレッチをしたら身体が温まって脂肪が燃え易いからやった方がいい

↑は>>271です

業者死ねよ

37 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/08/31 07:33
　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

>>273
腕立てとか懸垂とかといっしょで毎日続けたらできる回数が
少しずつ増えてくるよ。今日はこれから泳ぎにいく予定。

時々さぼったりするけど筋トレ結構続いてるよ。継続するのがいいんだな

そういえば、腕立てしてるとき頭にすげー血が上るんだけど
防ぐやりかたとかある？



さぁ新規参入者募集だ、他のスレで遊んでるコテ名無し
コイコイ

呼吸をしっかり汁

>>280あんがと

力んじゃうから息止める癖がついてるのかな。ちと気をつけてみる

おらおらageてないってことはどうせ三日坊主だろ
筋トレﾏｼﾞで続かねえよ・・・

わざわざ筋トレしたメニューを書き込むのが続かないのだと思う

昨日腹筋70回と足上げ腹筋20回した

一度筋肉がつくとやめられない とまらない カッパえびせん状態
今までのつらい日々が無駄になる、と思えば
誰もやめることなんてできないだろ

腕立て１０回もできません

>>286
ひざを床につけてやったら？

膝がありません

http://www.premium-japan.com/ike-men/ftp-box/0-59.JPG

>>282
毎日完璧にやるんじゃなくて続けていこうって感じにしてやってる。

昨日は腕立て３０回と腹筋

一人でやってっと飽きちゃうからこのスレに報告とか宣言するだけでも
結構三日坊主防げてる

http://j-apartment.net/b2/uploader/source5/up0074.jpg

今日のメニュー

デッドリフト×５
チンニング×5
リアライズ×５
バックエクステンション×５
バーベルローイング×３
プルダウン×５

>>289
これいい！
これくらいになりたいです。。。

参加させてください。
目標：減量
現在：89kg＞目標：70kg（標準の上の切りのいいとこ）

ﾒﾆｭｰ　目標　（現在実施数）
腕立て１００（６７）
腹筋　１００（６７）
背筋　１００（６７）
スクワット（軽）１００（６７）（ヒザが弱い）
握力　１００（６７）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ３セット（２セット）

１年でいけるかな？

身長は

初心者的な質問で悪いのですが、筋トレ後のプロテインはコンビニ等で購入
出来る手軽な物ではデザイナープロテイン等の本格的な物よりあまり効果が
ないのでしょうか？又、プロテイン等取らず３食（納豆･豆腐・牛乳等を必ず
摂取）しっかり食べるという方法はどうですか？只、筋トレ後20分以内には
摂取出来ないという条件付で・・。

筋トレ後になぜ摂取するかというと筋トレ後は非常にたんぱく質をほしがる状態にあります
ここで摂取すればすごい効率がいいわけです
まぁ三食食べただけでももちろん筋肉はつきますよー
効率の問題です

>>298
御意見有難う御座います。
トレーニングプランなのですが、サイクリングマシン30分後→筋トレ１時間
（スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを軸とし後は各部位事に筋ト
　レマシンを少々）→最後にウォーキング約1時間
このプランで、ダイエット兼トレーニングしようと思うのですが体引き締まり
ますか？
　

目標はクリア。
ストレッチやっとこ。

ご飯を半分にして、グレープフルーツに。
運動の前にはVAAM。

>>296
170弱っす。
ヒザが弱々なんで、歩いても翌日に響くのがつらいところ。

>>299
うんうんOKOK
>>300
一年ありゃいけるいける

ちなみにVAAMはあまりお勧めしな（ｒｙ

>>カシソさん
運動前後、VAAM等補助的な物があれば尚更良いと思いますが
正直お金掛かるので運動中は水中心、運動直後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ程度
にしようと思うのですがどうですか？因みに朝昼夜食事しっ
かりを前提で・・

全然十分
マルビタもあるとなおさらグーだけど
プロテインだけで十分よ
VAAMはアミノ酸をごく少量入れたスポーツ飲料なので気にせずに

とにかく筋肉つけるには三度の食事をしっかり食べることです
プロテインは所詮、補助です
食事制限でなく食事改善が大事なのです
はい

>食事制限でなく食事改善
カシソさん、とても説得力あります。自分、意志が弱く夜
などトレーニング後ドカ食いの早食いしてしまいます。し
かも、ダイエット中にも拘らず飯2杯で炭水化物満載です。
3食摂るにしても朝ガッチリ気にせず・昼普通・夜控えめ
（得に炭水化物系）した方が良いですよね。

おお、参加者増えて来た！！
>>302
VAAMって評判良いみたいだけど、お勧めしない理由など教えて。

脂肪燃焼の時に筋肉も一緒に溶けてしまうってのは本当なの？

私もＶＡＡＭの理由知りたいです。
ちなみに私のお気に入りは
大塚製薬のアミノバイタルなんですが
評判とかあれば教えてください。

２０分以上の運動がいいってのは都市伝説なのかこれ
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2000q1/20000315.html

>>306
>>308
VAAMの成分表知らないからわからないけどHP見た限りじゃ単なるアミノサプリじゃん？
なら水にアミノ入れた方が早いような
>>307
溶けるとか発想がすごいし
>>309
いや本物の伝説ですよ

だいたいさ
アミノサ＠リとかさCMで「アミノ酸が1000mg入ってます！」とか自慢げにいってるけどさ
たった1gだぜ？騙されんな
アミノ酸とたんぱく質比較していいかわからんけど
ちょっと詳しい人なら1gなんてちっぽえけな数字だということがわかるはずだ

>>310
どのアミノ酸をどれくらいの割合で入れたらVAAMと同じになるのか教えてください

調べてみたらアミノ酸の一日の摂取量は５ｇぐらいだね
で２リットルも飲んで１ｇ
うーんどうだろう

>>312
VAAMはHPみてみるとアミノ酸の成分比に特許申請している組み合わせを用いているみたいだね
これは手作りじゃむりだなぁ
まぁVAAMを超えるアミノ飲料を作ることは簡単だけど
うーん

http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089123311/
FAQ
Q : VAAMって何？
A : 高橋尚子と高木ブーが宣伝しているスポーツドリンクです。

Q : 飲むと何か嬉しい事があるの？
A : 脂肪の燃焼効率がUPします。

Q : えっ？飲んだら痩せるって事？
A : 残念ですが、VAAMは飲んだら痩せる魔法の薬ではありません。
脂肪燃焼効率のUPとは、脂肪が必要な時に必要なだけサッサと
燃焼することであり、いつもより余計に燃やす事ではありません。

Q : けっ、使えねぇ。
A : いいえ、そう捨てた物でもありません。脂肪燃焼効率がUPすると
疲れにくくなり、運動量を増やす事が出来ます。よって、結果として
ダイエットや競技技術の向上に貢献する事が期待できます。

Q : じゃあ、飲んだら運動量を増やさないと無駄って事？
A : 無駄かどうかは、本人の気の持ち様です。脂肪をより多く
燃やしたいのであれば運動量の増加が必要ですが、運動量を増やさず
とも疲労感が軽減されて嬉しいと言う人もいます。また、疲労し難い
お蔭で三日坊主にならずに済むかも知れません。

Q : 色々有るけどどれ飲むの？
A : ヴァーム190かバームパウダーが良さそうです。他はアミノ酸の
含有量が少なくなっています。

>>314
VAAMを超えるアミノ飲料の簡単な作り方を教えてください

腹に筋肉入れて息はいたらうんこもれそうになった

寝る前に牛乳を１杯飲むとやせれる
カルシウム一杯入ってる奴とかがさげ

へー

ジョギングしてるんだけど膝痛くなった
しばらく休んだほうがいいのかな

膝が壊れるまで走れ

カシソさん、お勧めのプロテインありますか？

２時間ほどハヤ歩き

本日
自転車（軽負荷）１時間＋３０分
マシントレーニング７種＊３本
体重を計るのはいつもこのあと。89.3kg。増えてら。

腕立て・腹筋・背筋・握力・スクワット（軽）・踵上げ：各100
ダンベル：3セット
ストレッチ
さすがに筋肉痛がします。

VAAMは水分補給用ですから特にこだわりありません。水よりは塩分等が補給できるだけましかなという程度です。なければポカリかアクエリアス。
プロテインの話題が出ていたので試しに購入。うむ、まずい。

これまでの経緯。
ストレスで体重が95kオーバー。卒業時より+17k。
なんとか食事改善と時々ジム通いで90を切るも、モチベーションがなく、そのあたりで安定。
このスレを見つけて、書き込んでみました。よろしくです。

ウォーキングとストレッチ＆食事制限で
一ヶ月で７ｋｇ落ちたな
昔の話だが

本日は時間がなかったので軽く。
88.7
筋肉痛と疲労感。３日坊主にならないように願いつつ、盆はそうできなさそう。

年取ると代謝落ちるから脂肪デブは痩せにくくなるな
若いうちから習慣的に運動する癖つけとくとよい

大変です！
プロテインシェイクしてたら
蓋がイカれてて　牛乳が飛び散りました！！
部屋に精子とばしたみたいになってます！

そこいら辺に精子ばら撒いて臭いで誤魔化せ

卵まいて生命誕生させろ

いやいやいやいや
無理ですよ。。。

A:マシントレーニング７種
B:腕立て・腹筋・背筋・握力・スクワット（軽）・踵上げ

昨日：B100回＋ダンベル3セット
本日：自転車1時間＋A3セット＋ダンベル3セット＋水泳１５分＋B100回

88.7kg
だるい。
今が踏ん張りどころかな。

　　　　　　　　,,./^l┌─┐
　 ,―-y''"'~"ﾞ´　 |│●│
　 ヽ　　・ ⊥ ・ 　;ﾞ├─┘
　(ヾ　　　　　　　"/)彡
　　ﾞ,┌─┬⊂彡 ;"
　　ﾐ｜●｜　　　 彡
　 .`;└─┘　　　;;′
　　　''(/~"ﾞ''´~"U

>>332
とてもがんばってらっしゃるんですね
私ももっとがんばらないとだめかな。。。

>>322
ザバスのウエイトダウン
ソイ＋ガルニシア入り
で初心者にはお勧め

VAAMは友達のエアロビインストラクターのママンも
すすめてたけど持久力が上がるから継続運動のお手伝いってことか。

水泳前に飲んでみるか

>>328
部屋の鍵しめろ

食事のコントロールと軽い筋トレで脂肪落ちたんだけど
皮がちょとあまてる。
チンコは仕方ないとして
リバウンドしないように維持しないとな。
今日は涼しいので鉄パイプふりまわしてくる

ジムやってる奴は凄い量やってるな。
このスレ筋トレダイエットに詳しい奴いっぱい遊びにくるから
馬鹿みたいな商品で痩せようとしてる女の子！
このスレで痩せようぜ！鍛えようぜ！

柔道金メダリストたちの体は凄かった。。。。ﾊｧﾊｧ

>>332

昨日：B100回＋ダンベル3セット
本日：自転車1時間＋A3セット＋ダンベル4セット＋自転車1時間＋B100回
88.5kg

きもち筋肉が張ってきたような気がする。

>>334
ジム以外は、TV見ながらのんびりやってますよ。
その分ネット時間削れてるけどw

早朝稽古終えました
拳立て５０
足上げ腹筋５０
１０キロ＊２のダンベル持ってスクワット５０
×３

体重計ったらなんか減らないな。体しまったから良しとしよう。

あひるのアナルの絞め付けもあがって、俺としても大満足です

我流シャドウボクシングってどうよ
筋トレにもなるし、いざって時の切り札にもなるしよくね？

有酸素運動について分かりやすい所がありました。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm
あるある大辞典はいろいろつかえるね。
ゆっくり水泳しようと思った

カシン＝口だけ厨

>>346
正解

いいスレですね。

体操選手みたいになるには
どうしたらなれますか？

体操をや（ｒｙ

>>347
痛いところをつかれ、開き直る口だけ厨カシソ

>>348
さぁ筋トレしようぜ。

なんか食生活が乱れたっぽいから、筋トレもだれたからちょっと
ここで気合いいれする。

>>332
一昨日：B100回＋ダンベル3セット
昨日：B100回＋ダンベル3セット
本日：自転車1時間＋A3セット＋ダンベル3セット＋自転車1時間
88.3kg

貧乏なんので電車で行くとこ自転車で通ってます
ママチャリ（山越え）　１時間３０分　×２

お前らキチンと鍛えてるか〜？
サボってんじゃねーぞ！

やべえよサボってたよ。今日から今日から。

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

>>332
20-24：B100回＋ダンベル3セット
本日：自転車1時間＋A3セット＋ダンベル3セット＋自転車1時間
88.0

サボるといけませんな。
15日で1kg。こんなものか。

自宅の体重計で測定不能になったので参戦します

本日：ダンス　90s×10=15分
100kg↑

体重計が壊れたんじゃないのかｗ

腹筋縦になかなか割れない。やり方がおかしいのかこれから割れてくるのか動なのだろう…

筋肉付くと横にはすぐ割れるが
体脂肪減らさなきゃ縦には割れない

26,27：B100回＋ダンベル3セット
本日：自転車45分＋A3セット＋ダンベル3セット＋ジムのプログラム
88.0

>>360
先日：ダンス　90s×15＝22分30
本日：強歩1時間

100kg↑

おまえら頑張り杉だな
俺はとりあえず夏休み中ダンベル上げをずっとしてた
体全体を鍛えるためにそういう系統のページを見ながら
でもそんなに変わってない気がする
しいて言えば５kのダンベルが軽くなったと感じたな

　

発狂しそうになるとｶﾞﾂ食いしてしまいます

最近さぼってます
気合を入れなおします。
ここで宣言します。。。

http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1092925791/
何気にこっちの方に人気奪われてますがな

29：B100回＋ダンベル3セット
30：B100回＋ダンベル3セット
31：B100回＋ダンベル3セット+水泳（泳ぎ＆歩き）90分
1：B100回＋ダンベル3セット
2：自転車60分＋A3セット＋ダンベル3セット＋自転車60分

87.1
一食抜きなので、リバウンドする予定w

体臭がシュールストレミングくせぇ痩せるかな

ジョギング等で体を暖めてから
筋トレするほうが効果的らしいよ

なんかコーヒーのんでからやったほうがいいって４年ぐらい前に聞いた

コーヒーとカプサイシンは脂肪分解酵素を助けるから有酸素運動前には飲むといいよ
筋トレには意味ないけど

3-6：B100回＋ダンベル3セット
7：体調不良につき休養
8：自転車60分＋A3セット＋ダンベル3セット＋自転車60分

86.5
リバウンドしなかった。

昼飯抜きで２日間工場で１２時間労働飲み物はコーヒーのみ６キロやせた
７０キロから６４キロへあとはリバウンドに耐えるだけです

食事を抜いて痩せると体がエネルギーをいつも以上に吸収してしまうようになるから、
いつものように食べると太るよ

ソフトマッチョになりタイ‥


俺もガンバろう。

ﾃﾞﾌﾞ汚い。。。汗臭いし。

あひるはきっとサボってんだろうな

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

あひるに刺激を受けたオレ。

キチンと筋トレ続けてるぜ！

サフ

この頃あひるの書き込み見ないな

とうとう死んだか

ageといてやるよ馬鹿ども

EMS使ってる奴いる？
効くのかな

サボってた。サボってた。ただ体重は落ちた。

おまえら２ｃｈやってる時間全部筋トレに費やせたらさぞかし逞しい体つきになれるだろうになあ

>>388
おめぇ株ばっかりやってっからこっち忘れてんだよ！
筋トレスレファンの俺たちのこともちょっとは考えろ！

よっしゃ気合いいれるぞ。寝る前に筋トレして報告だ。

そういやO脚じゃないが足をすげーまっすぐにするためには
内モモの筋肉鍛えたらいいらしんだけどどんな筋トレがいいんだ？

太ももに本かなんかはさんで落ちないように力を入れる

素晴らしくリバウンド致しました候

腹を割りたいです。よろしくお願いします

>>394
かっさばけ

PCやるとき立ってやれよ
んで、小股にタウンページ挟め
これで股は大丈夫だ

>>396
中腰でやると
腰が悪くなりそう