ﾗｳｿｼﾞのみんなで筋トレｼﾖｰｳﾖ!!

腹筋、背筋、腕立て
１０回×３セット

了解

メニュー考えれ！

おれもやる
一緒に頑張ろう

2だ。ｵﾋｮﾋｮﾋｮ

さっき腹筋50やったよ。

３０回一気にやってもいい？

せめて30×3はﾔﾛｳﾖ・・・

ゴメン、>>1のメニューちょっと楽すぎた。
室内でできる筋トレのメニュー考えﾖｰｳﾖ

何か良スレ。

スクワットにきまってんだろ

ヒンディーか

２ちゃんねらは下半身弱そうだし・・・。
スクワットいいかも。

俺猫背だから腹筋するとき背骨が床に当たって超痛いんだけどどうすればいい？

>>14
座布団しけば？

脚筋鍛えるにはﾗﾝﾁﾞが（・∀・）ｲｲ!!よ。
まず直立で立ち、片足突き出す。方膝立てみたいな感じで。
ただし膝は地面につけない。コレを左右やって一回。
40×2〜4セット！どうよ。
あまり無理しない程度にね。

>>14 アブトロニック

センセ！！ふくらはぎを太くしたいんですがどうすればいいですか！！

>>16
それアキレス腱の運動と同じ？？じゃない？

>>16
何かあんまりキツそうに無いけど効くのか？

おれもふくらはぎのﾒﾇｰ聞きたい

>>18
階段とかで踵を浮かせて上げ下げする。
分かりにくいかな。

>>19
いやいや、今おれやったら結構キツい

ﾓﾁ片足ずつで。

>>22
（・∀・）ｶｰﾌﾚｲｽﾞ！！
転ばないでね。

夏になると服装も変わるし、ふくらはぎ見えちゃうから細いとかなり嫌だ。
あと腕も。

太ももはどんなのがある？

半ズボンキモいからやめてください。
スネ毛とか見えたらもう、ゲロりそう。

先に書いておく、筋肉痛にはｱﾐﾉ酸

>>20
負荷が足りなかったら重り持ってみて。
ダンベルとか。

俺も脹ら脛太くしようと縄跳びとかしてるよ　サボりがちだけど

>>29
VAAM

http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1017502185/
参考に　俺の愛用スレ

筋ﾄﾚは夕方から夜にかけてやるのがベストです。
やった後たんぱく質摂取して下さい。
筋肉痛が軽減されます。
あと、同じﾄﾚを毎日続けないで下さいね。

おおぅ！べジータスレの人が居た！

>>34
＞あと、同じﾄﾚを毎日続けないで下さいね。
マジで？！

>>34
タンパク質ってどれくらい取ればいいの？

2日くらい間置いた方がよかったんじゃなかったっけ？

夏バテ防止の為にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ!!

清原

なんで毎日同じトレーニング続けたらだめなの？

>>41
超過回復とかなんとか。
よく知らんけど。

>>38
その通りです。
だから、月→肩・胸、火→脚、水→腕・背・・・みたいなサイクルでやれば良いと思います。

ところで、滝に打たれるのはなんか効果あるんですか？

今日から始めてみようかな・・・

>>37
自分の体重1kgに対し1〜2g程度です。
一回の食事で20〜30g程しか吸収されないので何回かに分けてください。

>>44
和久井の騙りうぜーな
機知外？

過多なトレーニングは筋繊維を破壊しかねるんだよ　急速も必要
そしてタンパク質は筋肉を作るのに必要　アミノ酸の方が吸収がいいけど

>>46
結構大変だね
取れそうに無いです・・・

キントレという程じゃないけど、下半身やせる為にランニングしてる。
それだけでも効果ある？

>>33
こういうのみると２ｃｈっていいなと思う

>>50
痩せる運動は強度ではなく時間だからな　３０〜６０分くらいやればいいじゃないか？

そう、20分以上続けてやれば脂肪が燃焼するって聞いてるから
40分位から始めた。＞ランニング

それでいいと思うぞ。あとはストレッチとか運動前にヴァーム飲むとか。

>>49
大丈夫ですよ。
鶏の胸肉（皮なし）やささみは100g中20数gのたんぱく質が含まれています。
意識すると採れるもんですよ。

とりのささみ、おいしいよね。

>>55
いけそうな気がしてきた
今日から始めてみます

鍛えられた肉体を目指すなら鶏肉。土日のロッテリアとかよく行きます。

>>57
頑張って下さい
応援しる！

>>3812937
んなこたーない

半年以上筋トレやってるけど
継続してやるって大切だね
結構筋肉ついてきた
やってる量はそんなに多くないんだけどね

飽きるっつうか忘れるんだよなぁ……。

>>14
それーすげーーーーー分かる！！！！！！！！！！！！！！！１１１

がんがるよ

>>14
ベッドの上か布団の上でやれ

猫背だからジェオコースターに乗ると背中の骨が当たっていたいよ

腹筋する時ひざ曲げてる？

俺が猫背なのは背筋が弱いからだと思うんだが、なにかいい鍛え方を教えてください。

９０度くらい曲げる派

漏れも猫背で背筋が弱いが同じくらい腹筋も弱いからバランスとれてるたぶん

俺いつもふとんの上でやってるな
ペットボトルに水入れたりしてダンベル代わりにと
せこい方法も使ってたり
みんなもやってるよな？

>>70
俺はなまじ腹筋鍛えてたからアンバランスがきつい。
すぐ体がまるまるよ。

背が高いと猫背になるよ

おれ幼少のころから超猫背で超アバラってるぜ

なまってるヤツはウォーキングから始めろー

背筋の仕方分からん。
うつぶせに寝て体を反らせばいいのか？
腰を痛めそう

腰痛の人は、歩くといいって聞くよね。それは背筋が鍛えられるから。
それで腰痛もおさまるって話。だから猫背は胸はって歩くのがいいと思うぞ。

やせてるほうがかっこいい

でぶよりやせの方がいいけど、あまり貧弱なのも女はひくな。

ガリガリ君は、ちょっとやだなー。みていて痛々しい。

ちゃんと背筋を伸ばし、アゴを引き、腕を振って歩幅を取る。だいたい時速５〜６キロほどで歩く。これが正しいフォーム。
ウォーキングといえど長時間すれば結構な運動だし全身の筋肉を使うのでダイエットにもなる。まあ最初は４０分ほど歩いて見ろ。

裸の状態でかっこいいかどうかだね。

俺なんて脂肪全然無いぜ　要は体脂肪だからな

ヴぉあんの身長と体重きぼんぬ

やせてるにこしたことはない

脂肪ばっか肉の塊

ジャニーズJrってテレビでみててもかっこいいと思わないもん。
ちくびみせてても。なにあれーって感じ。

キムタクぐらいが理想だな

身長１７０　体重５３キロ　体脂肪１０．９％
最近はトレーニングの効果もあってより筋肉質になってきた

あくまでも有酸素運動あってのウエイト。補助的なものだ。

>>89
もっと体重あるかと思った。
すげーマッチョを想像してたもんで。

これは俺の勝手な思いこみかもしれないがな、デブってホント信じられないね
どんな生活してたらそんなに無駄肉が付くんだ。馬鹿じゃねーのといいたい。
１２０キロのデブがいたとしよう、そいつの体脂肪は３０％だ。
するとどうだ。そいつの中には３６キロの脂肪があるんだぞ。
小学生一人分ぐらいの脂肪が丸丸入ってるんだぞ。
死んでいいよ。

やせてて筋肉ついていて、逆三角形の体型がいいよね。

おれ４９〜５１ｋｇ

ステッパーやろっと

>>91
筋肉は結構あるよ。これからもつけていくし。
数字もちょっと古いしな。

腕立てれｂんぞく２０回yはちてこおも辛い・・・・・・・

>>94
身長は？

ていうか自主トレとかやんなよ

アヴトロニック使え

　

>>101
はい残念。１００とろうとしたんだろ？

あぁ？

腹筋２０回やったらなぜか脇の変の肉が軽くつった

腕立て一回もできないよ。でも女だからいいよね。

１７４．３だけど１７６って言ってる

おれ超気合い入れれば１回はできる

名無しさんも申告しろよー身長体重ー

腕立て一回もできないよ。でもネカマだからいいよね。

腕立ては２〜３０回かな　あとでやってみる

体重100キロ以上の人って、これからどうやって生きていくのかね。
コニシキなんて、どうしてるのよ。

>>110
いつも見かけるよな

ヴぉあんは筋肉ヲタだからね

　

腹筋すると首の筋がおかしくなる気がするんだけど

背筋やったらチンｋが擦れて変な感じ

http://vaio036.mariansela.com/service/shopping/clicom/theater/theater.html
インターネットでＡＶビデオが
月々５００円で見放題！！　「クリコムシアター」

>>112
どーゆー意味だ？
>>113
ちがう！健康のためなら死ねる感じの人だ！そこまで行かないけど！

ちんちんも鍛えろ

どうやってだよ

擦りまくれ　一日４回だ

あんまりやりすぎると、皮のびるからな。

身長１６６
体重４６．６

痩せすぎかな？

小さい

オナニーしまくるとチンコが黒くなってくる罠

マンコも黒くなるぽ

170�a70�`
こぶとりだす

慎重　168
珍鳥　16,8
ﾋﾚｰｲｼﾀﾖ

>>127
小太りじゃない、デブだよ。自覚しれ

>>127
小太りじゃない、デブだよ。自覚しる

>>127
小太りじゃない、デブだよ。自覚しり

>>127
小太りじゃない、デブだよ。自覚しろ

>>127
小太りじゃない、高木ブーだよ。自●しれ

>>127
小太りじゃない、サブだよ。自慰しろ

１７０で７０ｷﾛって言ったら潰れてるだろ（ｗ

横長でボヨーンって感じ

hosyu

ｼﾖｰｳﾖ

どれくらい体重増えたか分かった方が
やる気がでると思うんだけど
みんな家に体重計とかある？

>>138
俺一週間続けたら２ｋｇ増えてたよ

>>139
それは違うだろ
ｳﾝｺ溜まってたんじゃねーの？

ジョギングしろよー

朝
腹筋、背筋、腕立て
３０回×３セット

昼
腹筋、背筋、腕立て
３０回×３セット

晩
腹筋、背筋、腕立て
３０回×３セット

毎日やってる

>>142
毎日やるよりも、１日おきとか２日おきの方がいいらしいですぜ

筋トレより走ったほうが若い体にはいい気もする。
んだが、走るのってだるい。筋トトレには
筋肉を鍛えると言う、走る以上の何かがある。

昨日腕立て60と腹筋背筋40やったのにあんま筋肉痛にならない

>>145
腕立ては、曲げていくときに時間かけて（４・５秒程度）、戻すときもゆっくりめで。
腹筋は、手を腹なり頭なり腿に固定し、臍を覗き込むように上体を起こす。
これも、起きるときにゆっくり、戻るときも重力にまかせないでゆっくり。
これだけでもかなり効きます。
効かなかったら回数を増やすなり、負荷を追加（腕立てなら何か入れたﾘｭｯｸを背負う、
腹筋なら重いもの抱きながら、など）して下さい。
どうぞ参考にして下さい。

やるの忘れてた
今日は絶対やる

>>146
サンクス、それで今日やってみるべ

hosyu

おい、お前ら！真面目にやっていますか？

ごめんまたやらなかった
昨日気付いたら1時で眠くて筋ﾄﾚどころじゃなかった
今日は絶対やる

ところでおまえのﾒﾆｭｰってどんなの？

ﾒﾆｭｰ全部となると結構な量になるんで昨日やったものを。
昨日は上腕の筋肉痛が引いてなかったんでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ＠35kg15×4
ﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾛｰｲﾝｸﾞ10kg20×2、腹直筋40×4、腹斜筋30×4、背筋20×4で終わっときました。
腹筋は146に書いた感じで。

>>152
なんか知らんﾒﾆｭｰばっかりだ・・・
もしかして既にﾏｯｽﾙいっぱいですか？

>>153
いやいや、俺はまだまだです。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使い始めたのも最近です。その前まではﾁｭｰﾌﾞ使っとりました。
ﾒﾆｭｰはｻｲﾄや本を参考にすれば良いと思います。
ちなみに俺は船木誠勝氏のﾊｲﾌﾞﾘｯﾄﾞ肉体改造方�Uってのを参考にしております。

ラウンジコテハンきてみてええええええええん
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/kitchen/1018077648/
馴れ合い潰してええええええええええええん