♪♪♪カロリーセーブの食事メニュー♪♪♪

ダイエット補助食品もいいけどさ、 薬もいいけどさ、
大事なのは運動と食事だよね？
美味しくカロリーセーブメニューはどうしてますか？
毎日１２００カロリーから１４００カロリー内で作るメニューに苦労してます。
どんなメニュー作ってますか？

私は冷蔵庫の中身みて、グリコの栄養チェックのページみて、
計算してメニュー決めます。
めんどくさいけど太るよりまし。

調理器具に頼るのもいいよ
テフロンなら油なしでもいけるし、焼き網も案外重宝
焼くだけで結構いける。

あと片栗粉。量が増す･･･

糖尿病の人向けの献立がいいと思うよ。
本もたくさん出てるし。

>>4
ニチレイの糖尿病用食使ったことあるけどみょーに甘くないですか？
あの甘さに耐えられなくてすぐリタイアしました（涙）

糸こんにゃく炒め。ごま油と少量の砂糖とお醤油。
ごまと一緒に炒めてね。

しめじとはくさい煮。
超簡単！
鍋ではくさいとしめじを少々のお塩で煮るだけ。
おいしいよ。

食事制限する必要なし。だって痩せたからさ。
筋肉質で基礎代謝も高いし、すぐに燃焼してくれる。
毎日がハッピ−さ。

・・・・・ここまでくるのに長かったなあ・・・。
みんなもそうなるように頑張れ・・

竹内冨貴子という人の本みて忠実に作ってます。
野菜のつかいまわしとかちゃんと配慮されてるのでいいですよー。
そのまんま忠実に作っても無駄がでないのでいいです。
でも１４００?ｰに設定されてるので、１２００?ｰにしたいのでごはんへらしたり、
油ぬいたりして?ｰ押さえてます。

大豆の水煮とグリーンジャイアントを
コンソメスープ
（塩味は控えめに！足りない様でしたら酢を少量。塩味が濃く感じる）
に入れてトマトの水煮を入れる！
たかのつめいれても食べる時にタバスコかけてもOK!

野菜はなんでもイケルよ。

>>7じゃあここ書き込むなよ！叔母かさん。

>>9
それ、おいしいからついついたべすぎちゃうよね。とほほ。（涙）

食べるものは冷蔵庫と胃腸が相談・・
殆ど主食はご飯で５０ｇ〜８０ｇ
パンの日は朝摂取カロリーが多くなっちゃって、夜に調整する
おかずは野菜が主だし、一応バランスは考えてるけど余り一度に食べれないから
普通に作って食べてたら１０００キロカロリー届かない
どうにも栄養足りないから鉄分やカルシウムの入った市販の低カロリー菓子食べるようになった・・
・・・・そのおやつを食べ過ぎちゃって後悔の日々
使う野菜は１００ｇ単位でもカロリー知っておいて、きっかりじゃなくても良いから大まかに計っておくとあとで計算して、その日どのくらい食べたのかが分かる・・
足りない栄養素も分かる

って普通は人が食べるものって野菜と穀物だけじゃないんだよね（ｱｾ
＞使う野菜は１００ｇ単位でもカロリー知っておいて、きっかりじゃなくても良いから大まかに計っておく

これ、”使う材料は”に訂正（；；

>>10
はいはい、デブは頑張ってね〜

>>8
あ、私もつかってます。
「たった２週間のガマンからだが変わるスピードダイエット」というやつですか？
これいいですよねー♪
お肉もパンもアイスクリームもOKですよね。
でも１４００?ｰは鬱だけど。
ちょっと最近あきてきたかな？

とにかく野菜を顆粒スープのもとで煮込む！！
ローカロリー。
しかも野菜は日替わりだからあきない

>>16
同意〜。
顆粒スープの素も、何種類か用意すると変化あってｲｲ！あきない！
時間のあるときは、もちろんだし汁、乾物の戻し汁など使うもよし。更にｳﾏｲ。
暑い日は、柚子入れて酢の物とか作るのもｻﾊﾟｰﾘしてｲｲよ。

>>17
なぜさげるのかが謎。

ヒジキの煮物とワカメの煮たのが常備菜。
カレーも一人前のみその都度つくる。いまはナスとピーマンでつくります。

顆粒スープ

↑　（読み方がわからない・・・。）

かりゅう

春雨かもやしにきゅうりの千切りを足して、ポン酢２：めんつゆ１くらいの
割合で作ったタレをかけて、冷やし中華っぽいのをお腹がすいたときは食べてます｡
お好みで海苔やごま油少量を足してもｳﾏｰ(ﾟдﾟ)だよ。

明日の朝になったら脂肪獣が召還されそうなタイトルだな...

ゆでササミをこまかく割いてきゅうりの千切りにのっけてシソドレ
ッシングをかけてあっさり棒棒鶏とか、豚もも肉うすぎりと水に
さらしたたまねぎ&レタスで冷シャブは定番?
油のかわりにオイスターソースと出汁でコクを出した野菜いためと
かは?

ささみ２本？かノンオイルツナ一缶で一食分のたんぱく質はオッケイだから
サラダ、スープなんにでも使ってる。色んな味付けすればあきないし。
ナンプラーとオイスターを１対１で混ぜると油なくてもこくがあってうまい調味料になります。

メニューではないけど
作るのめんどくさくて外食やファーストフードで済ませたい時
サブウェイ利用してる。ターキーラップってやつで150kcal以下。
ベジー＆チーズってサンドウィッチで250kcal以下。
ノンカロリーのお茶系飲み物つければ十分でしょ。昼ご飯くらいなら。
野菜たっぷりとれるしね、ファーストフード店のなかでもダイエット向きかと。

とっておきカロリーセーブよん
http://www.wonderland.jena.co.uk/cotw/125-83rq/green09a.jpg

また屍体画像ですか?　芸がないですな。

めかぶうま〜！！！

麻婆豆腐を、豆腐の代わりにコンニャクやワカメやヒジキを使って作る。

どうしてもごはんが食べたくなったら、
ほんのちょっとのごはんを水ﾀﾌﾟｰﾘで煮て
雑炊にしちゃいます
ちょっとのご飯がいっぱいになる
たまに納豆さんとワカメなんかもいれてみる
めちゃ（ﾟдﾟ）ｳﾏ−よ

マルミ屋

さすが！！！！姉さん力発揮！！！！！
メニューびしばし頭に叩き込むぞ〜〜〜〜〜
お姉ちゃん、教えて下さいぃぃm(__)m

ダイエットコーラ2リットルで1週間

優良すれage

豆腐を手でかるくつぶして炒める
油なしで。
ねぎを大量に投入
塩コショウで味付け
（ﾟдﾟ）ｳﾏ−
豚肉をいれてみてもいいかも
結構カロリー低いと思う

>>36
豆腐煮すぎるとかさふえるぞ。
煮すぎてからいためるのも乙。

ヘルシーな料理・ダイエット料理 http://piza2.2ch.net/test/read.cgi?bbs=cook&key=965731579

料理板にもあったね。
でも盛り上がっていない。もしかしてダイエッターって料理嫌い多いの? (藁

玄米食
玄米がおいしい・・・という本もメニューを参考にしてますよ。
オススメの本です。

「簡単ちょい辛トマトスープ」
なす２本を輪切り。椎茸４枚をぶつ切り。
鍋にトマト缶１缶となすとしいたけ、水２５０ｃｃを入れてぐつぐつ。
塩こしょう、コンソメ１個、豆板醤（お好みの量）を入れて
ぐつぐつ。
　すごくおいしいですよ！
イカとか入れてもおいしいし、ピーマン千切りいれてもおいしいよん。
これに、ご飯を入れてぐつぐつして、卵を落とすとおいしい雑炊も
できるよん。

ちょっと脂っこいものが食べたくなった時に、豆乳クリームパスタ。
豆乳100mlに白味噌大匙1を加えてよく混ぜ、スパゲッティにかける。
野菜などを適当に加えればより健康的です。

チーカマ食え！
たんぱく質多いし低カロリーだぞ！

>>31
雑炊いいよね
お茶碗に半分位でも十分満足できる量になる。
お湯大目にぐつぐつ煮て、卵とわかめの塩味とか
もやしを入れてトウバンジャンで味付けたりとか
いろいろバリエーションももたせられるし
ご飯好きにはたまらんですたい。
納豆おいしそう〜やってみよーっと♪

うをっ、このスレ生きてたのね？
死んでたとおもってた（涙）
今日の御夕飯カレーつくったよ。
豚肉をしたゆでして、油ぬいたし、いためないで速攻煮込んだ。
市販のルー使って
じゃがいも人参の量はセーブしてほうれん草、ブロッコリー入り。
ごはんもつけて５００カロリーで納めたよ。
カレーで太るってスレあったけど作り方次第とおもうけどなぁ。

みんなサプリメントとかにたよってまともな料理つくらないんだねぇ。

>>45
考えようによっては優良スレなのにね。
こういうところがかんこ鳥鳴いてるのが物語ってる。
なさけないねぇ。

>>45-46
　いや、普通の家庭料理をきちんとつくればそれなりにカロリーダウンしちゃ
　うからあえて書くまでもないと言うことじゃないか?

　そーゆーオレは味噌汁(野菜たぷーり)、納豆、ご飯、漬け物が朝の定番。
　昼食はチェーン店系でご飯少なめ+漬け物かサラダ
　夜は煮物の常備菜+αで、紹介できるのがすくないよ。料理下手だし。

>>47
それが普通なんだけどねー。
その普通のことができないからダイエット板まんせー！になってるんでないか？

いとこんにゃくのスパゲッティ。あっさり、です。

ダイエットコカコーラって、カロリー０って書いてあるけど、
これって太ったりしない？

太らないけど脳みそおかしくなるみたい>>50

豆腐の野菜あんかけ。
野菜をなんでもいいからたっぷり用意して、かぶる位の水とスープの素で煮る。
野菜に火が通ったら味を見て、足りなければ塩胡椒を振る。そして水とき片栗粉
を少々入れてもう一度火を通し、とろみをつける。
出来上がった野菜あんを豆腐にかけて出来上がり。

普通のコーラだけど飲み過ぎでうちの従兄弟入院したよ。
毎日１?ｬ飲んでいたアホです。
骨にはよくないね。確実に。

そうなの？
51さん53さん、レスありがとう。
うーん、安易に飲んじゃいけないのね。

きのこのチーズあえ
きのこ（なんでもいいけどシメジがお薦め）１パックとスライスチーズ一枚を
耐熱容器に入れて、レンジで１，２分加熱。その後、よくかき混ぜて食べて下さい。
簡単で早くできて美味しいですよ。パンにもご飯にも合う。

>>55
訂正
ラップかけて加熱してください。そして、きのこの量はもっと
多くても構いません。

>>55
ブロッコリーとか溶いたたまごも加えると栄養のバランスよさげだね。

とにかくキノコを煮込む。塩こしょうで。うまいよ。

肉は必ずゆでて油を落とす。
それから調理する。

他スレでガイシュツだけど、いちおう。
吉野家、松屋はご飯をグラム単位でオーダーできる。
てんやはご飯小盛りが-\50&野菜の取り替えができる。
マックやロッテリアはソース抜きが注文できる。
age〜

お野菜タプーリのミネストローネにトロけるチーズ
これ1品でもかなりの満足度だよー
少々のマカロニかパスタを添えてもGOOD！

カロリー抑えすぎて逆効果にならんようにな。
結構人によって必要摂取量違うかんな。

AGE

反面教師････
http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Keyaki/9738/room_a/ahiru_room.html

とろけるチーズより粉チーズと胡椒振って焼いた方が好きだなあ・・
チーズ嫌いだからか、

吉野屋の牛丼ってカロリーどれくらいあるんだろう？
並だったら？？？
牛肉に関してはニクに脂肪はついてるけど
煮込んでいるうちに脂が落ちて、そんなにすごくカロリー高そうでもないんでは？
プロテインがとれるから筋肉組織を保つのにも良いような気がするんだけど。

やすいし。

>>66
めちゃくちゃカロリーありそうだよ。
肉は脂身多いし、煮込んでるうちに脂が落ちるっつっても
その溶け出した脂がﾀﾌﾟｰﾘと入ったツユがご飯に染み込んでるし。

>66
>吉野屋の牛丼ってカロリーどれくらいあるんだろう？

ttp://www.konoe.co.jp/kanja5.htm
>そこで、私がお勧めする外食メニューですが、...
>吉野屋なら牛丼＋ポテトサラダ（約１３０カロリー）で７００カロリー弱
だそうです。

SPA!のコータリンのコラムによると、牛肉65gタマネギ8g。

うし/かたロース,脂身つき(脂身11%25)/輸入牛 228kcal　タンパク質17.6g
100g228kcalだから、65gで150kcalとすると
ごはんが400kcalくらいであとは調味料か(油、ワイン、砂糖など)。

ああ、このスレが目をつけられたか。
>>66
　牛丼の問題はカロリーに比べて、野菜が少ないことだよ。
　あれで一食をすますのはダメダメ。
　カロリー云々に比べて、必要な栄養素がとれない。

>69
>牛丼の問題は
単品ならね。それはその時の判断で、
サラダとか野菜ジュースを一緒にとるとか、
もうすこしタンパク質が欲しかったら卵追加するとか、
カロリーを調整したかったらごはんを少し残すとか。
そのあたりは調整の余地があるのでは。
ttp://www.konoe.co.jp/kanja5.htm

暑いけど豚しゃぶにハマってるよ。
豚肉＆温野菜ｳﾏー(ﾟдﾟ)

鶏肉の肉豆腐。
鶏肉は皮をとった胸肉やササミ。
美味く作るのが難しいけど、豆腐をたくさん入れれば腹いっぱいになるよ。

どうせ７００キロカロリーもとってしまうなら牛丼なんかより
もっとうんまいパフェが食べれるぞ。

age

★キャベツって痩せるのか？？★
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=998280435&ls=50

優良スレあげ。
ちなみに吉牛の定食ならけっこうカロリーすくなかったね

毎日この時間になるとそわそわと冷蔵庫を開け閉めして
必死にカロリーの低いものを探しだす自分が嫌だ。

牛丼なら自分で作るのもヨロシ。
圧力なべで作りました。
1人前
牛コマ100g...モモ150kcal、肩171kcal、バラ267kcal
(ボブとアンジー...より)
たまねぎ中〜大1個200g...40kcal?
しょうゆ、酒、砂糖それぞれおおさじ1(30kcal?)
ごはん茶わん1.5杯...260kcal
作り方:
・たまねぎは半分をみじんぎり、半分は櫛型に。
・たまねぎみじん切りと牛肉、調味料を圧力なべにいれる。
・このとき牛肉がたまねぎと調味料に埋もれて無かったら埋もれるくらい水か酒を追加
・圧力鍋で5〜10分
・ふたをあけて、残りのたまねぎを入れる
・再度圧力なべで数分→出来上がり

牛肉がたまねぎと圧力なべの相乗効果でとろとろになって、うまい!
吉牛より肉も多い(65→100g)野菜(たまねぎ8→200g)も多い。
しかも、カロリー低い(ただしモモ肉の場合)。
糸こんにゃく(ノンカロリー)入れると量が増えていいかも。

カロリーは合計480kcal〜597kcal
追加で野菜ジュース200ml飲むと一食で野菜400gとれる?

>>78
　あんたが来るとスレが荒れるのでこないでよ。レス打つならあおりに反応し
　ないでね。

>>78
げげげげげ。
まったりと育ってるスレなのでこないでください。
貴方がくるとスレがあらされます。
とにかく迷惑です。

今体調整えるために（ダイエットという意味ではなく）
ぷち絶食中なんでまったりここみてますね。

ひたすらもやしを食べたら痩せたよ！

>>78でた〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！〆

どこに書き込もうが自由だが、
サーバー資源も有限だしくだらない馬鹿に付合うカキコは控えたいものだ。

既出っぽいが、トマトスープ。
トマトとたまねぎをざくぎりにして、
固形ブイヨンを入れて圧力なべ3分で出来上がり。
一人前でトマト1個とブイヨン1個、たまねぎはトマトより少なくする。
他の野菜をいれてもいいが、味がぼやけてしまうので、
トマトをメインにするほうがうまいです。

>>80
　ああ、1さん、かわいそうに。ここも良識ある住人に見放されるんだね。
　ご愁傷様です。

＞８１
今金欠なので、もやしいっぱい食べてます。
しゃきしゃきしてて、サラダでもおひたしでも美味しいですね。

>>83
本当にお願いですから来ないでください。
貴方がくるとスレが荒れて迷惑なんです。
その有限スレに煽りがはいってつぶれるのは嫌なんです。
お願いですから勘弁してください。

160cm男については全面無視の方向でお願いします。
スレ荒れ防止のためにご協力お願いいたします。

今日から普通食にもどしました。
体が凄く軽いです。
たまに絶食しようっと。

んで本題。
私が面倒な時のあさごはん。雑炊なんですけど。
今日も食べました。

玄米ご飯５０ｇ
青梗菜1株
しいたけ1枚
たまご一個
ながねぎちょっと。
しょうががっつり＆出し少々＆胡椒いっぱい。
ごはんがすくない割には腹もちがよくてカロリー少なくて
体が温まるし、いいですよー。

１さん、160男が来たらそのスレは廃墟にしたほうがいい。
悲しいけど。

彼はスレッドの死神だから。

体脂肪率21％男の言う通りにしてると、ファックボア（仮名）のように
はんなりと太った男性になれます。気をつけましょう。

このスレッドは死にました。

本当にカロリーおさえるならきっちり計る（調味料も）
油は茹でるか魚焼き器で落とす。
フライパインはテフロン。
これで５％〜３０％はカロリー落ちますよ。

昨日、鈴カステラとキャラメルコーンとカップラーメンと野菜ジュースが夕飯でした。
疲れていたので食べたまま寝てしまって、
朝起きたら手にまだ鈴カステラを握ったままでした。
疲労からの結果とは言え恥かしかったです。

スーパーで一人暮らしらしい若い女性（太ってない。程良く痩せてる）の
夕食用の買い物を見ても
「お総菜１人分とヨーグルトとクラッカー」
「ドライフルーツ入りシリアルと、ヴァームと、牛乳と、豆腐半パック」
みたいな買い物で
本当に今の10〜20代の若い女性で美容に気をつかってる人でも
栄養面で貧しい食事（しかも調理の必要がない）を食べてる人が少なくない。

巨デブ若い女性は、ポテトチップス、ペットボトルで1.5リットルの炭酸飲料、
菓子パン、菓子パン、菓子パン、チョコレート…。
たまに細い女性でも↑なのを買ってる人もいる。（過食嘔吐かな？）

10さん低糖質スレで、野菜のゆで方もわからなかったり
ゆで卵の作り方がわからない20代後半がいたり、
サプリや栄養補助食品に頼る人が多いのは
料理作れない女性が増えてるからでは？
（残業が多くて忙しくて作れない人は、仕方ないので叩かないけどね）

荒らしのくせに荒しは困るとはこれいかに。ID:6hrrbo6Y

夏のオクラうまいですな。
煮びたしにしても、細かく切っておかか、しょうゆかけてもうまい。
たべごたえがあるし100gで30kcalくらい。

仕事しなさい！

ロムってた者ですが、一連の１６０cm男さんに
対するレス非常に醜いですよ。
何か感じるならせめてもっと大人気のある
反論にされたらどうでしょうか？
あなたたちのレスこそがこのスレの死神みたいに見えてます。
(誰だって汚い言葉は見たくありませんから・・）

もう一度、御自分のこと客観的に見てみては？
とくにスレをたてた１さんのレスには
本当にがっかりしてしまいました。
不快です。

不快です。

>>97
初めて見た時はアナタと同じように思いましたが、
暫くいろんなスレで見かけてからはそう思わないようになりました
空気が異質だもの、、、

でもレスする人もどうかな、、
構うとレスが返って来てスレが汚れると思うので、
来て欲しくないならほっとくのが一番だと思います
（来ないでと頼みたくなる気持ちも分からないではないですが）

激しく同意>>97

>>97
書評スレの１のログ見たこと無いでしょ？

＞１０１
ないですけど、それがなんなのですか？

書評スレの１もう見れないみたい・・・。
１さんお気の毒ですが
ここのスレは廃棄したほうがいいかも。

>>102
ほんと、ログ残ってませんね。酷い有様だったのに。
一番良いサンプルが無くなってしまった・・・
１さん、スレ建て直しするにしても似たタイトルは避けた方が良いです。

あ、>>102　じゃなくて　>>103の間違いっす。ｽﾏｿ。

>>93
なんかかわいい（笑）
今日とか明日で調整してけばだいじょぶさー。

>>97
160男を知らないって事は美容版暦、浅いのかな？
嫌われるには、それなりの理由があるのです。

朝　こんにゃくゼリー
昼　でんがく
夜　さしみこんにゃく

やせるさ

>>103-104
脂肪獣の生態博物館
　　http://www.geocities.co.jp/AnimalPark/1192/fatbeast.html
日記スレの204氏が作ってくれたようだ。

元のまったりしたスレにもどりたいっ（涙
とほほほほ。

>>107
浅いかどうかは分かりませんが、ダイエット日記１の
頃くらいからは知ってますよ。
１６０cm男さんに対して何が腹が立つのか逆恨みしている
（としかとれなかったのですが、私は）人たちが
何人かいらっしゃるようですね。
だとしてもこのスレはこのスレだし、別になんの
問題もないレスにまでケチをつけることも
ないと思った次第です。
それに新しく美容板に来る人にとってはほとんど
関係ないことだし、あんな口汚いレスを
つけていたら、新規に書き込みに来る人だって
遠ざけてしまいますよ。
そういう排他的な雰囲気を作っている自分達こそ
スレをダメにする一番の要因だということに
気付いてくださいね。

>>111
・・・どうしてえらそうに言ってるの？

もう・・・160ｃｍ男の話はやめましょうよ（涙）

＞１
やめましょうよ、ってあなたが言い出したようなものでしょう。
そもそもは。
いい加減にして。

>>114
160cm男擁護派？
めずらしいね。
おなじ粘着体質

もうこのスレあきらめたよ。
じゃあね。

あららら。。。このスレ、詩んじゃったのね。。。
あっと驚くメニュー期待して楽しみにしてたのに残念。。。
１さん、ご愁傷様です。。。

１１５＝１１６＝１へ

擁護派？って>>97をもっかい読んでネ・・・
一応さげるけどさ。

＞１１８へ
109のリンクへ飛んで書評スレをもっかい読んでネ・・・

>>118
直接レスのやり取りしなければ全然問題ないよ。
何か意見を求めるとそれには全く反応せずに
思ったことやアドバイスが自分に考えに合わないと徹底的に攻撃してくる人です。

終いには荒らし呼ばわりでイヤーな気分にさせられる。
ＲＯＭってたあなたには分からないと思うけど、
実際書き込んでいい雰囲気で情報を得ようとしてると非常に迷惑なの、分かった？

ＲＯＭってましたが
>>48
で１６男氏が書き込んでいきなり
>>80
で来ないでくださいとか書く方もどうかと思いますが。
キライなら無視すればいいだけでは？
情報が有効か無効かはそれくらい各人の責任で判断すればいいだけでしょう。
厨房に反応する人も厨房ですよ。ってトップに書いてあるんですから、
（誰も読まないんでしょうけどネ）
荒らされる前に自分から廃れるようなスレをあえて書かなくてもいいと思います。
淡々と直レスしない方がいいと。
というわけでこの話し終了。本題にもどりましょう。

>>121
116男は、最初は害の無いレスを書くんですよ。
でもだんだん本性を現して
和食や有酸素運動で痩せようとしてる人に噛みついたり
ダイエットアドバイスを求めてる人に
「ダイエット中にチョコレートを食べると良いです」
「もっと●●（←脂肪のたっぷりついた料理）を摂りましょう」と
トンチンカンなアドバイスをして、メチャメチャにするんですよ。
それでつぶれたスレがいくつもあります。
160男のアドバイスを真に受けて太った人もいます。

180男を叩いてる人を貴方は「荒らし」「キライなら無視すれば」「厨房」呼ばわりしてますが
そうなるまでには、そうなった経過があるわけで…。

しかし貴方も勝手な人ですよね。自分の言いたいことだけぶちまけてから
「レス不用」とか「この話終了」と書くなんて。まぁ、目には目をですね。

私へのレスも不用ですよ。本題に戻りましょう（ｗ

あ、あとね、
自分に都合の良い文章だけが載ってるＵＲＬをリンクしてくるの。
立ち読みで済ます事が多いので、本は自分に都合良くしか解釈しない。

それにさ、カロリーセーブな食事ったら
和食っぽい意見も出てくると思うんだよね。
それを頭ごなしに否定されまくったらイヤーな気持ちになること必至だよ。
「間違いでした」って言わない限り何度も攻撃してくるから。

>>122-123
うざい。きえろ。

>>122
超出部で過酷なダイエットしているため精神状態がおかしいと思われ

なるほど160男が出現するとこうなるのだな
160男を解説する人でスレが終わらされる、と、

悲惨な１

少なくともスレ立てた人は煽りは放置しないと
スレはあっという間に即死ですよ・・。
大体１は「お願いだから出てこないで」って言って
ホントに１６０男が来なくなるとでも思ったのか？
このスレみたいに１６０男がまともな事しか言っていない
状態で終わるのも珍しいね。
確かに悲惨な１にふさわしいかも知れぬ。
気に入っているスレだったのに残念だわ・・・。

>>122
＞ダイエットアドバイスを求めてる人に
＞「ダイエット中にチョコレートを食べると良いです」
＞「もっと●●（←脂肪のたっぷりついた料理）を摂りましょう」と
＞トンチンカンなアドバイスをして、
なんでぢゃ？ 160男とやらはよく知らないが、両方ともある意味まとも
なアドバイスじゃないの。
食い過ぎは論外としても、完全に脂肪抜きの極端な食事制限は問題あるし、
チョコレートはポリフェノールの効用がもてはやされる以前から、減量中
のスポーツマンなんかは「ポテチ食う位ならチョコ食え」っていうのはあ
ったよ（コーチが言うには、一応タンパク質豊富・減量中のイライラした
気持ちが落ち着く等）。
一方的に話を悪い方に取って逆上して、雰囲気を悪くするのも、ある意味
「荒らし」だとオレは思うけどな。

＞129
「ごはん」の代わりに「チョコ」を食え、でもマトモかね．．．？

なんでこんなに160男援護人間が大量発生してるのじゃ？

>131
　厨房系板が閉鎖されたからだろ?
　うちらのレスがいやならそれこそ無視してほしいよね。せめて1200kcal-
　1400kcalにおさまるメニューのレスも混ぜて欲しいさ。

　つーわけで、1つ。
　カジキマグロの網焼き/フライパン焼きにそばつゆをからめるとあっという間
　に照焼きモドキ。ウマー! 100g 120-150kcalでタンパク質も16-18gとれるよ
　ん。

教養がない人は、「マトモ」のレンジが狭くなんるだよね。

汁物の小ネタ。
1人前で、
たまねぎ1/2を薄くスライス、にんにく2かけをまるごと、たかのつめ1本
を300mlの水と固形ブイヨン1個で煮る。
圧力なべで数分。煮過ぎるとたまねぎがなくなる^^;
似ている間に乾燥ワカメをもどしておく。
スープに戻したワカメを入れて完成。
単純だけどまあいける。

160男は厨年だけど
低脳質スレの、ゆで卵の作り方もわからなかった28歳女性よりはマシか？

主婦の友社から、
「食べてもやせるﾒﾆｭｰ決定版」
「やせるカロリーBOOK」
「完全無欠の口コミﾀﾞｲｴｯﾄ」
なんかが出ていますよ。それにカロリーを抑えた食事の工夫などものっていたりしますので参考にごらんになるといいかもしれません。
また私だけかもしれませんが、
おなかが空いたらキャベツの水煮を食べていました。
体に良いものはもちろん取りますしちゃんとごはんは食べますが、
なにか口さみしかったり食べたかったりするときってありますよね？
そんなときに。
味の素や醤油をたらすだけで簡単だし、結構おいしいです。

>>134
つーかこの人のレシピって無駄にカロリー増やしてる気がする・・
1人前で固形ブイヨン1個使わないし。。
玉葱1/2で固形ブイヨン1個分水入れたら汁多過ぎる気が・・
それににんにく入れすぎ・・胃に悪そ
まぁ味は個人の好みですね。

私は最近、大根少しと玉葱1/2を昆布と一緒に煮詰めて塩と味噌少々で作った味噌汁がお気に入りです
薄い味噌汁だから味噌のカロリーもダウン、

まだ今はマシなほうだよ。>>136
もうすぐ、豆腐よりカロリーの低い
鶏の竜田揚げや豚の角煮のレシピを披露してくれるはずだから
楽しみにしてね♪

>134
　他人を害さないだけ、卵娘のほうがマシ。つーか、オレは知識がないやつを馬鹿とは思わな
　い。すくなとも自分よりスリムな人のお薦めに粘着質に絡むことはないしな。
　9ヶ月かかって3kg痩せるか痩せないか、痩せても精々体脂肪率20%(=女性でいえば27%相
　当)のデブのメニューをカロリーセーブとして紹介するやつよりよっぽどいいよ。
　あ、オレあらしだからレス不要ね。(藁

>>137
そ・・そうなんっすか？
肉食えない私にゃただの死体の油揚げですな（ﾜﾗ

今日の朝ご飯だけどカロリーセーブメニュー

ゴーヤと戻したひじきと早煮昆布と白滝とキノコの煮物
全部入れて蓋して蒸し煮。
油なくてもキノコやひじきの汁なんかの水分でこげ付かないから楽
醤油少しだけと、塩で味付け
あっさりしてオイシイよ（薄味好き
ただし、ひじきは戻す量考えないと大量に出来ちゃう・・

カロリーセーブというかただのオカズだわねえ・・
胃もたれ恐れると、どうしてもこういうのばかり・・・・
久し振りに食い過ぎた今日は別だけど・・

普段のおかずに一品増やす時とか簡単だから良いよ＞ゴーヤの蒸し煮
蒸してる間に別のものも作れるし、気が向いたらどうぞ

函館名物イカ飯はイカが?

頭と内臓を抜いてよく洗う。
1/3-4割くらいまでもち米をつめる。
ダシ、砂糖、みりん、酒で煮つめる。ウマー!!

17cmくらいのイカが大体120g・100kcal。もち米が1コ分20-30g。で低カロリー
低脂肪、低炭水化物、高タンパク。

作り方のポイントは米をいれすぎない。煮汁はごく薄口。味をしみ込ませるた
めには30-40分は煮る、くらいかな?　甘辛の場合は砂糖みりんを、上品に仕立
てる場合はダシと酒のみでつくってください。もち米のデンプンで充分トロ味
はつきます。

冷えてもウマーなので、お弁当にもよいです。

>>139のメニュー試してみた。ニガミとキノコの食感がいいね。薄味だからイ
パーイ食べられるし。

今日はモロヘイヤのスープ。
フライパンにたまねぎ微塵切りとニンニクみじんまたはすりおろしを炒めて
コンソメスープで煮る。
モロヘイヤイパーイをざくざく切って投入。
塩コショウで味を整えて、カレーライス風に盛り付けて、ウマー!!
副菜にタンパク質かフルーツをどうぞ。

>139
おいしそう・・・作ってみたいんでちょっと質問させて下さい
ゴーヤはチャンプルー作る時の要領で、あらかじめ
薄切りして水にさらして苦味抜きをしてから入れるんでしょうか？

偏食を得意げにいわれてもねえ。

昨日チルドの餃子。
箱には100g120kcalとある。内容量は1箱12個で180g。
つまり、12個216kcal。
餃子を焼くにはコツがあって、まず、餃子が半分漬かるくらいのお湯で
蒸し焼きにする。皮全体が透明になるくらいまで待って、
つまり、餃子が水分をたっぷりと含んだ状態で、
お湯を捨て、油をまわし入れる。油は大さじ1/2〜3/4くらい。
水分を含んだ皮は余計な油を吸い込まないから、大さじ1はいらない。
プラス60〜90kcalで276kcal〜306kcal。
これで、実はジューシーながら、ぱりっとした焼き加減の餃子ができます。

昨日はこれに野菜炒めをプラスした。

>>137
あっ。でも昨日「目からウロコ」で鶏の生肉より
鶏のから揚げの方がカロリー低いって言ってたよ。
勿論豆腐よりはカロリー高いけどね（W
>>139
139じゃないけどゴーヤの苦味って油がないとかなりすごいじゃない
だからどんな料理にするにも苦味抜きしないとすごい味になりそう。
>>144
えっ？普通餃子ってそうやって料理するんじゃないの？
家は餃子はいつも手作りだから脂身少な目のひき肉＆野菜たっぷりだから
もっとカロリー低いな

>145
餃子って普通は最初油を引いて焼くでしょ？
でも最初から蒸し煮すれば油の分のカロリーが省略できる訳。

料理板の鳥ハム、最近よく作るけど良いよ。
カロリーも少ないし、色々用途もあるし、何より簡単だから。

お寿司ってカロリー低いらしいよ。

>145
>勿論豆腐よりはカロリー高いけどね（W
にわとり/ささ身/成鶏109kcalタンパク質24 脂質0.7g
にわとり/ささ身/若鶏105kcalタンパク質23.7 脂質0.5g
にわとり/むね,皮なし/成鶏185kcalタンパク質21.3g脂質10.1g
にわとり/むね,皮なし/若鶏120kcalタンパク質22.9g脂質2.4g

豆腐/木綿77kcalタンパク質6.8g脂質5.1g
豆腐/絹ごし 58kcalタンパク質5g脂質6.8g
とり肉と同じタンパク質をとろうとおもったら、高カロリーになるかもね。
ダイエット中でも体重の1000分の1つまり50kgの人は50g以上
タンパク質をとるのが望ましいらしいね。
単品で50gタンパク質をとるとして、比較のために仮定すると、
にわとり/ささ身/若鶏で222kcal脂質は1.1g
にわとり/むね,皮なし/成鶏で434kcal脂質は23.7g
豆腐/木綿で566kcal脂質は37.5g

>えっ？普通餃子ってそうやって料理するんじゃないの？
チルド餃子の箱に書いてある焼き方はたいてい
焼き目を付けて→水がほとんどだったので、そういう書き方にしました。
手作り餃子うまそうですな。

体脂肪率20%以上(女性27%相当)のデブがいちいちうるさいよ。
日記スレ存命させたてやったんだから、来るなって。

体脂肪率
性別　 適正範囲 　　　　　 肥満
　 30歳未満 　　30歳以上
男性 14〜20% 　　17〜23% 25%以上
女性 17〜24% 　　20〜27% 30%以上
東京慈恵会医科大学・健康医学科のデータによる

やっぱり乗っ取りしてるな・・・。

>>148
詳しい説明ありがとうございます
そうか…。カロリーだけ気にしてちゃダメなんだね
昨夜は「おから」を煮たのだけど食品成分表をみたら
結構カロリー＆脂質が高くてタンパク質が少なかった（ｳﾁｭ
でも脂質は肉類＞魚類＞大豆類って順に体に付きにくいって
思ってるんだけど違うかな？

＞チルド餃子の箱に書いてある焼き方はたいてい
＞焼き目を付けて→水がほとんどだったので、そういう書き方にしました。
＞手作り餃子うまそうですな。
家は昔から水→焼目だったんでこれが普通だと思ってた
私の手作り餃子は美味い＆へるすぅぃ〜よ！（W
それに市販のものは味を良くする為に脂を多く入れてあるって
聞いたから餃子はいつも手作りなの。
ただ「包む」のが大変なので休日に大量につくって
冷凍してます。水→焦げ目だと冷凍しておいても大丈夫！

>>143
蓋をして蒸すようによく煮るから苦味抜きしなくても大丈夫だけど
塩水に少しさらしておくと食べやすいよ
苦い方が好きだったらさらさずに、苦いの苦手だったら長めに塩水に
私は初めてゴーヤ食べた時はかなり水にさらしてた

今日作ったサラダ
長いもを大きめに乱切りして少し水入れたフライパンに入れて
半端に残ってたゴーヤ、ピーマンを適当に切って少しだけ塩ふって蓋しっかり閉めてやっぱり蒸し煮（油物胃が受けつけない）
エノキダケも3等分くらいに切って上から入れて蓋閉めて蒸し蒸し
全部に火が通ったら水分を飛ばす
お皿にレタスちぎって入れて、半端に残ったきゅうりも切って入れて上からフライパンの中身をかける

今日はこれ1日分作って朝と昼食べた、夜の分も残ってる
3回分の量作って全部で１５０ｋｃａｌくらい、もちろんどの材料をどのくらい入れるかにもよるけど

味はあまり無いのでドレッシング掛ける
ドレッシングは酢・塩・胡椒に好きなもの入れる
油が無くてもドレッシング作れるよ

>>146
早速料理板逝って来たよ
美味しそう＆カロリー少なそうでいいね
教えてくれてありがとう

美容板新参のダイエッターの皆様へ

数字を羅列して話を煙りに撒く脂肪獣に注意しましょう。
※荒らしたいだけなので、レス不要ね※

常識的な「低カロリー」とは普通重さで比較しますね。「脂食のすすめ」は基
準は総べてタンパク質含有量ですもんね。いや、豆腐の方がカロリー高いです。
同意です。

同じだけタンパク質をとるためにはトリ:360g, 豆腐:735gですね。豆腐だけ
だと2丁半ですか? ちょっとした豆腐ダイエットですね。いやはや、実践的な
比較です。

なるほど「豆腐より鶏肉の方がカロリーが低い」のは同じタンパク質量で比べ、
重さ/大きさを無視したときに、「鶏肉より豆腐の方がダイエットに向く」は
ちょびっとたべて我慢できるなら、という条件で成立するわけですね。

脂質の比較もいかしていますね。飽和/不飽和、LDL/HDL、オメガ6/3、全部一緒
くたで比較される脂肪獣師のご慧眼には脱帽です。いや、さすが嫌われても美
容板に居座り続ける脂肪獣師、さすがです。はらっしょーーーー!!

>>145
　食品をカロリー、タンパク質と脂肪だけで判断する「脂食のすすめ」は参考にしない
　方がいいよ。おから自体は食物繊維とかその他の栄養があるんだし。
　「脂食のすすめ」の前提は常に「低カロリーなら量が少なくとも我慢できる」という
　のが前提になっているからね。

>>157
イエッサー。調べてみたら脂質はやっぱり肉で摂るより
魚とか大豆とかで摂る方がいいんだね。
魚の脂は太らない逆にダイエットにはいいんだね。
おからも繊維質がたくさんだから便秘に効くしダイエットにはOK
それにおからのカロリーが多くてもそんなに量を食べなくても
お腹いっぱいになる。
100ｇおから→８９カロリーだけど100ｇも食べられないもんね
おからは豆腐屋でタダで貰えるからもっと有効利用しようっと
明日はおから入り和風ハンバーグだ！

＞146
そうそう、鳥ハムって美味いし飽きないしいいよね。
でも、何度作っても蒸鳥＋α程度のしか出来ん．．．

男と違って女は臓物一個多いんだからお腹が渋滞しやすい。
だもの、繊維質重視になるのはしょうがないでしょ。
便秘患者は圧倒的に女性が多いってこと、考慮にいれないと。

>魚の脂は太らない逆にダイエットにはいいんだね。
そうなんですか?
DHAやらEPAなどの脂肪酸を多く含んで体にいいということであって、
カロリーオーバーになればやっぱり太るような?

>>159
塩が足りないんじゃないのかな？
あとゆで時間も結構重要。
私はお湯が沸騰したら火を止めて
その中に鶏肉入れてそのまま
保温調理鍋で二十分、これでうまく行きましたよ。
（↑博士鍋とも言うんだっけ？）

すいません、誰か教えて下さい。
どっかのスレでココナッツミルクが低カロリー（１００ｍｌ１４kcal）
だということを知って、７００ｍｌの袋入りのものをガブガブ飲んでたんですけど、
自分が飲んでたのってタピオカ入りのやつだったんですよね。
タピオカさえ食べなければこれも低カロリーなんだ、と思ってたんですけど
最近そうではないということに気付きました．．．アホです。（どうりで甘過ぎると思った．．．）
というわけでタピオカ入りココナッツミルクの
タピオカ以外（ミルクのみ）のカロリーってどれくらいなんでしょうか？
ちなみにスーパーで見かけたものではタピオカ込みで１００ｇ８５kcalでした。

ﾀﾋﾟｵｶ自体は甘くないよ〜う

タピオカ以外のカロリーっていわれても、
何ｇタピオカが入ってる元が１００ｇ85kcalのもののカロリーなのかさっぱりです>>163

>>164

あ、すいません。
ミルク８０ｇのタピオカ２０ｇでした。

ちなみに、
↓のページで調べるとタピオカのカロリーもかなりあるみたいなんですけどね。
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

＞162
煮汁に付けっぱなしにしとくと味気なくなるって事は
やっぱり塩が足りないんだよね．．．。
ありがと、もう少し塩気増やしてがんばってみるよー。

>>165
・・・・単に元の表示からタピオカのカロリー引けば？
タピオカ２０ｇ＝69.2
＞というわけでタピオカ入りココナッツミルクの
＞タピオカ以外（ミルクのみ）のカロリーってどれくらいなんでしょうか？
＞ちなみにスーパーで見かけたものではタピオカ込みで１００ｇ８５kcalでした。
85-69.2＝15.8
では？
でも
＞７００ｍｌの袋入りのものをガブガブ飲んでたんですけど、
とも書いてあってよく分からないけど。。
同じメーカーの同じ商品で、量が違うだけなら約7倍すれば良いだけと思いますが・・

だから売ってるデザートのやつはタピオカ抜いても
ココナッツミルクに砂糖がはいってるんだってば。
甘くない奴かわなきゃだめだよ。

それにおそらく１６６のカロリー表示は水分の
量を見ても乾燥時のタピオカのカロリーでは？

そういやそうだね
乾燥時のカロリーだと思う
でもココナツミルクだけでよく飲めるなあ
缶詰のヤツって砂糖入ってないとかなりきついよ

今までタピオカはそんなにカロリー無いと思ってたけど意外にあってビックリした、でも乾燥時だったらなっとく
タピオカ除いて食べても、除かなくても同じようなもんだよ

みなさんご意見ありがとうございます。
結局ミルクだけでも１００ｇ８０kcalくらいはあるわけですね．．．
最近カロリー計算しながら生活してたんですけど、
このミルクも既に２．３リットルほど袋飲んでしまったわけで．．．

（８０kcal-１４kcal）×２３=１５１８kcal

こんなにも計算を違っていたとは．．．はぁ．．．

無脂肪でもカロリーあるからねー。牛乳は。
豆乳で作ればタンパク質もとれるし、いいのではないかとおもいます。

豆乳の臭いがいやならコーヒーいれて臭いを消して。
それでオリゴのおかげかなにかで甘みをつければ結構おいしいよ。

あれ？ID消えてる。。。？

>>172はココナツミルクだろ・・

砂糖が入ってるから１００ｇ８０kcal
入ってなかったら１００ｇ１４kcalなんだっけ？
つーことは、66kcal分の砂糖を食べてたって事？
んで７００ｍｌってことは・・462kcalは砂糖だったと・・
・・1日でじゃないよね？（汗
知らずにだったらちょっとキツイ数字だ

てか、２．３L？？？
恐ぇぇ。。

>>176

＞・・1日でじゃないよね？（汗
＞てか、２．３L？？？
え〜と多い時は１日１袋くらい飲んでました。
正確にはそのまま飲んだよりシリアルにかけた方が多かったと思います。
当方１７０ｃｍの♂なんですが、
ここ２か月、食事制限（カロリー計算）と運動によって、
体重６３ｋｇ体脂肪率１５〜２１％から
体重５２ｋｇ体脂肪率４〜９％まで
頑張って絞ってきたんですけどね。
もちろんこの計算ミスだけではまだリバウンドしてませんけど．．．

よくあるメニューかもしれないけど・・・。

ハンバーグの肉の量を50ｇくらいに抑えて
あとヒジキと大豆を混ぜこんで焼いたら
割りと大きめのサイズで満足感もあって
すごーく美味しかった♪
焼く時は油なしでテフロン加工のフライパンで
焦げ目を付けてから網焼きにした。
食べる時は大根おろしと醤油で。

あと昆布を小さく切って混ぜるとか、
いとこんにゃくを混ぜるとか、
色々バラエティもありますね。

肉好きの私は肉を完全に絶つのは辛いんで
これからも色々工夫していきたいです。

私が好きでよく作るのが「わかめ納豆」

戻したワカメ（乾物より塩蔵の方が肉厚でねばりも出ておいしいと思う）を
ひたすら包丁で細かくたたく。たたいて、たたいて、たたきまくる。
で、細かくなってねばりがでたら、かつお節と醤油をかけて出来上がり！

納豆は使ってないけど、うちでは昔から「わかめ納豆」ってよんでる。
お試しあれ！
でも、私はこれで御飯を食べ過ぎちゃうんだけど。

いいなぁそれ、わかめ納豆、やってみよ、アリガト

あ、そういえば「なっとう昆布」っていう乾物もあったっけ。
あれも、納豆使ってないけど「なっとう昆布」だから
「わかめ納豆」でいいのかな？

めかぶ・・・みたいなもの？
あれもさんざん叩いて食べるよね？

>>182
そう言われれば、めかぶって叩くんだよね。
いつもパックに入ったすぐ食べられるやつ買ってるから
忘れてた。すまんのぅ…

鶏の親子煮
醤油1/2カップ酢1/3カップ酒大さじ4砂糖大さじ4水適時
にんにく1かけ、たかのつめ1〜2本でゆで卵と煮る。
にわとり/むね,皮なし/若鶏120kcalタンパク質22.9g脂質2.4g
を使えば、200gで一日の必要なタンパク質がほとんどとれ、カロリーも240kcal以下。
(ゆでると油がおちるから)
あれば、八角や昆布、しいたけなんかいれてもうまい。

>>184
160ｃｍ70ｋｇ男さんってダイエットしてるの？
貴方の推奨するカロリーセーブの食事して痩せたの？

>184
70→60kg弱ほど。
推奨はするけど導入にあたっては自己責任でね。

朝に、野菜ジュース、オレンジジュース、サラダ、大福を食べた。
大福ってのがあいたただね、われながら

>>187
あ、納豆もくったわ

こんにゃくパスタはマジおいしい。
作り方っていっても糸こんにゃく茹でてパスタソース(たらこ）
かけて、カイワレときざみのりをいっぱいかけるだけなんですが。
ボリュームもあるしダイエット中にはうれしいです。

>>186
ゆでてその汁飲んじゃったら落ちた油も食べたことになるのか？
やっぱり汁飲んじゃいけないのか？

煮物の汁って大好きなんだけどさ。

タンパク質ってのは一度に必要量とっても吸収されないと
聞いたがどうなん？

でも美味そうだ。

>>190
脂もそうだけど砂糖と醤油ﾀﾌﾟｰﾘ摂ることになるから
煮汁は飲んじゃだめだよん。

しかしご飯かビ−ルがすすみそうな味付けだね。

160cmで60kg弱威張られてもねぇ。体脂肪率はかろうじて標準だし、BMI高いし。
頭悪いし、性格最悪だし。

>189

それ、良さそうですね。
「子ブタ注意報」のカルボナーラに最近ハマってるんですけど、
普通の糸こんでも似たような感じになります？

糸こんにゃくはつかえます。
でも、下茹でをしないと、臭いから。
下茹でをして、ざるにあけて、おうどんのスープで炊く。
下茹でをして、ざるにあけて、ラーメンのスープで炊く。
下茹でをして、ざるにあけて、キャベツ、モヤシ、豚肉、を加えてフライパン（テフロン加工）に油つかわずに焼そばにする。
どれも、とてもオススメです。
糸こんにゃくってつかえます。
おなかふくれるし。

>>194
なるほど、下茹でですね。
早速明日にでも作ってみます。
ありがとうございました。

>193>194
賞味期限長いのも魅力的(私は飽き性なので）

>>195
臭みが全然なくなりますよ。
それに、歯ごたえもでていい感じです。
私は明日、１８９さんのタラコやってみます。

>>196
そうですよね。
私は、よく賞味期限が切れてしまって泣く泣く捨ててしまうことがほんとにおおいので、助かってます。
今日かった糸こんにゃくは、２７日が品質保持期限になってました。
楽勝ですね。

相変わらず「脂食のすすめ」は肉料理ばっかだね。
卵や酢や砂糖のカロリーはどこへ消えたのかとか、鶏に含まれる2.4g(=21kcal)の
脂がどれだけ抜けるかとか、どのくらいの期間で10kg落としたとか、脂肪獣の計算
って、必ず重要な尺度を削ってんだけど....

つーわけで、美容板入門者に贈る脂肪獣の生態観察ポイント
・調味料、副材料のカロリーは計算しなくていい。
・脂肪獣理論では14ヵ月かかって10kg(=月平均700g)痩せるのが精一杯。
※荒らし行為につきレス不要※

>190 名前：ハフ 投稿日：01/09/10 16:04
>ゆでてその汁飲んじゃったら落ちた油も食べたことになるのか？
なるよ(なっても2.4gならそんなに気を使わなくてもいいかも)。

>煮物の汁って大好きなんだけどさ。
おいしいよね。
砂糖のかわりに人工甘味料を使う手もあるかも(自分は使ったことないので味はどうかは...)。
砂糖15g35kcalX4=140kcal
たとえば甘味6倍の甘味料を使えば23kcalにおさまるとか。
酒は60mlでアルコール分は飛ぶから60kcal以下。

残った煮汁で昆布、にんじんだいこんさといもなどの根菜を煮てもおいしいよ。
もちろん味の染みたゆで卵もうまい。

>タンパク質ってのは一度に必要量とっても吸収されないと聞いたがどうなん？
う、それは知りませんでした。たしかにそれはありえる。

ちなみに煮鳥は冷凍保存はかなりできます。
この間1カ月以上冷凍した煮鳥を使ってチャーハンにしました。
ちゃんと美味しかったよ。

キムチスープ酢辣湯風を試作。
お好みの量のわかめと干ししいたけをお湯で戻しておく。
鶏ガラスープ(300ml)を鍋で温め、しいたけをいれる。
隠し味におろしにんにくを小指の先ほど入れる。
沸騰したらキムチを適当に入れる。
ふつふつと沸騰したらをわかめいれる(弱火)。
醤油大さじ1、酢大さじ1、砂糖小さじ1、かたくり粉小さじ1〜2をよーく混ぜ合わせ、
沸騰したスープに糸を引くようにすこしづつ入れる。
全体にとろみがついたら出来上がり。

低カロリーでとろみがついてたべごたえがあるしおいしい。
辛いのが好きな人にオススメ。
スープを少なくして具を多くしてもっととろみをつけるとおかずにもいいかも。
とろみはかたくり粉の量で調節する。

<キャベツと鮭のミルクスープ>
キャベツ 1/4コを適当に切ってオリーブ油で炒める。
水気を切った鮭水煮缶　1缶を入れて軽く炒める。
そこに牛乳（スキムミルク大匙2＋水100ml）と水150mlとコンソメ1個入れて
適度に煮込んで塩・コショーで味付け。

160cm氏の勧めるレシピって、えらく味が濃さそう…。

>>200
ｷﾑﾁってさ、)ﾟдﾟ(ｽﾊﾟｰ　くなったのでもいいんかな？
にんにく小指の先とｷﾑﾁのにんにくとダブるような気もするけどさ、

あ、タンパク質って一度に沢山摂ってもダメってのは
筋増してる知人が数回に分けてﾌﾟﾛﾃｲｿ飲んでるし、
昔あった何かのスレで見たような気がするよ。

関係ないけど今の時期って梨が美味しいよね。
ついつい３つ位食べちゃうよ。

>ｷﾑﾁってさ、)ﾟдﾟ(ｽﾊﾟｰ　くなったのでもいいんかな？
酢を入れるスープだから、むしろ酸いほうがいいかもね。
カレーにも合うよね。福神漬けよりゼッタイ合うと思う。

>にんにく小指の先とｷﾑﾁのにんにくとダブるような気もするけどさ、
たしかにごもっともです。

>関係ないけど今の時期って梨が美味しいよね。
うまいよね。幸水が好きです。

ttp://www.sisnet.or.jp/secom/shop/secom/clm-40.html
梨のおいしいところ
日本梨は１００ｇ中のカロリーが４０ｋｃａｌ、西洋梨は５６ｋｃａｌで、
比較的低カロリーの果物といえそうです。梨に含まれるソルビトールという糖分は、
私たちが摂ったときにブドウ糖などの糖分と比較して、血糖があがりにくいという特徴がある...
また、カリウムが豊富に含まれているため、利尿作用も期待できます。
...梨に含まれるアスパラギン酸は、疲労回復に効果的といわれています。

だそうで。

160cm70kg男さんは、お魚きらいなのかな？

>>202
在日の人はそういう味を好むらしい。

やっぱりニンニクの消費量が全然違うね（藁

酒ってアルコール飛ぶことを念頭に計算して良いの？
私はいつもそのまま計算に入れてるよ・・

それと多少はカロリー変わるんだろうけど、煮切り酒はみりん扱いにならない？
ちょっと気になるけど人に聞くのが今更恥かしい質問だが

>207
カロリーはあくまでも目安と言う事で考えたらよいかと。
この間「目からウロコ」で只単にカロリーを足して計算した
170カロリーぐらいのお弁当が正式に確かめると200カロリーぐらいあったよ

今時の「糖尿病の食餌療法」はカロリー計算でなく食べ物の�cを必ず計る
という方法を取ってる所も有るらしいね。
食べる前に体重を量って食べた後に計って700ｇ以内ならOK。
「何を食べても良い。�cだけ気を付ける」ってやり方なら続けられるからだって。
カロリーばっかり考えると栄養素が偏るから気をつけた方がいいって
友達の看護婦さんに聞いたよ。

>>208
どれだけ食べるかの目安にカロリー使ってるけどこれはﾊﾞﾂなのかな？
食べたい物と足りない物のバランスを考えて、カロリーを目安に今日は１００ｇレタス食べようとか
５０ｇ芋入れるかとか・・
大豆５０ｇ食べたいから今日は主食何カロリー＝何ｇまでにしておこうとか
カロリーに誤差があるって言ってもそれはそれで良いけど、（今までも誤差のあるカロリーで食べてきてるんだし
栄養考えると難しいね
栄養辞典とかの1日にどの種類の栄養素をどれだけ食べなさいって言うのはなかなか実際に続けられない

どちらかというとチャイニーズやイタリアンのほうが。

アルコールのカロリーは1g7kcalといわれます。
たとえばアルコール度12％の酒1合には、アルコールのカロリーとして
180mlX0.12(アルコール度)X0.789(アルコールの比重)×7Kcal=119Kcal→120kcal
酒1合のカロリーは198kcal→200kcalとして、アルコールを飛ばせば約80kcal。
つまり100mlで44kcalくらいです。
まあ、50kcalくらいにしとけばよさそうです。
アルコール飛ばさないと単純に100ml100kcalくらいにしとけばいいかと。

>>209
カロリー計算＆栄養価をキチンと計算出来るならごっつOKだよ。
糖尿病患者も本当はそれをしたほうがいいけど
毎日3食それを続けるのはなかなか難しい
カロリーをセーブしなさいって指導すると必要な栄養素も
削除しちゃう場合が多いらしい。砂糖＆油はカロリー高いけど
必要なものでもあるから対策として栄養的にバランス良く700ｇ食べる
ダイエットを薦めてるんだと思うよ

<<160cm70kg男のダイエット方法>>
244 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2001/07/06(金) 10:34
　　<<略>>
つまりごはんよりステーキやトンカツのほうが腹持ちがよく、
次の食事までお腹が空きにくく、ダイエット向きなんですね。

321 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2001/07/09(月) 09:00
>318
>毎日チョコ食べて70kgにもなれたんだね！
いや、御飯の食べ過ぎですね。
根拠:御飯を止めたら58kgになったから。

<<160cm70kg男の他のダイエッター観>>
833 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2001/08/07(火) 15:12
　　<<略>>
カロリー計算できないなまけものや馬鹿が、
思考停止的に「粗食のすすめ」なんかに飛びつくわけ。

<<160cm70kg男が馬鹿である証拠>>
879 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2001/08/08(水) 12:05
>870
・870は男ではない
→
・870は女である
であれば逆も成り立ちます。これを必要十分条件という。

ところが、
・カロリー制限(計算)をする
→
・体重が減る
が成り立つからといってその逆がなりたつとはかぎらない。
これを必要条件・十分条件といいます。
　　<<略>>

脂肪獣が常駐するかもしれんが、倉庫送り阻止sage

脂肪獣が乗り込んだら．．と思ってためらっていたのだが
一応リンクしとく。

[料理版]ヘルシーな料理・ダイエット料理
http://piza2.2ch.net/test/read.cgi?bbs=cook&key=965731579

残しておくか? sage

残しsage

ageとく?

んじゃ、1つ小ネタ。
そろそろサケがうまいね。北海道だと「秋味」っていうんだけど。
サケとキノコ、その他クズ野菜を脱脂粉乳で煮込んだなんちゃって石狩鍋は
いかが? どうしてもコクが足りないので、薄味に慣れた人しか受け付けない
と思うけど。和風はダシで、洋風はブイヨンとコショウで楽しんで下さい。

トマトをトマトジュースで煮る。ピクルスとかセロリのみじんぎりもいれる。
味付けは砂糖・塩・コショウ・ニンニクすりおろし。ウマー!!

トマトソース(アラビアータ)
ホールトマト400g
にんにく1かけ
たかのつめ好きなだけ
オリーブオイル好きなだけ(大さじ1なら120kcal)
乾燥バジル好きなだけ

鷹のつめは種を取り、小口にきる。にんにくはみじん切り。
オリーブオイルをフライパンに入れ、にんにくと鷹のつめをいれる。
弱火でオイルを加熱する(ポイント)。
正式なレシピはにんにくが茶色になる前にホールトマトを投入する。
自分は苦くならない程度ローストするのが好きであるが、お好みで。
にんにくに火が通ったらホールトマト。量が2/3くらいになるまで煮詰める。
もしもの足らないと思ったら半分になるくらい煮詰めてもよい。
バジル、塩コショウで味付けて出来上がり。酸っぱいなら砂糖を少々。
簡単で、緑黄色野菜が400gとれる。
オプションで粉チーズ(パルメザンチーズ)、バターを一かけいれてもいい。

パスタにするなら、乾麺20gで約80kcal。
パスタはソースの水分を吸うので絶対アルデンテがいい。
ゆでるお湯はなめてみて「おいしいな」と思うくらい塩をいれる。
かさを増やしたかったらエノキ茸と一緒にゆでてもいい(でもあんまりおいしくない)

パスタでなくても、ローストしたとりささみに
たっぷりかけてオーブンし、グラタン風にしてもよい。

デブ、懲りないね。

<<160cm70kg男が信用できない根拠・その1>>
>１６３センチ５９キロだったのが、４９キロになったんですが・・・。
>（ちなみに女性です。体脂肪は２２％くらいです。）
>常識で考えて、私にとっての適正体重になった、って理解できませんか？
　という人に絡んだときに、『明記しないのは都合が悪いことでもあるからか?
　と思うのがふつう 』というレスを打った。当時の脂肪率が21-23%(女性基準
　: 28-31%並み)であったことをひた隠しに隠したところ。

To be or not to be. This is problemuuuuuu!

ageとくか。

160cm70kg男はどーかと思うが、ｱﾗﾋﾞｱｰﾀはうまいよ。
ダイエットにも向いてるんじゃない？
トマトだけで力黄色野菜４００ｇ取ってしまうのもあれなんで、
冷凍の温野菜でもいいからﾌﾞﾛｯｺﾘｰなど入れた方がいいし、
パスタ茹でる時の塩は入れすぎだと思うが。。。

最新の「TARZAN」(つづりあってる?)は
「旨いものを食べて痩せる」特集だ。
(記述は少々あやしいところもあるが)
イタリアンも載ってたよ。

>226
同感。
パスタソースは市販のものを使うとカロリー高くつくが
自作すればいくらでもカロリーダウンできる。
私は最初のオリーブオイルをかな−り少なめに、
弱火で長時間焦げないようににんにく炒めて
色んな野菜入れてトマトソースもどきよく作るよ。
油が少ない分多少味は落ちているのかな？でも自分では
よく違いが分からないくらいうまくできてると思う。
お試しあれ。

>227
サンキュー、早速本屋いってみます。
でも別スレでもあったけど、なんであなたは
そんなに知識があるのにデブのままなの？
やっぱり脳にﾀﾌﾟｰﾘ脂肪がつくと、痩せにくくなるのかな？

私は１６０センチ男より
223みたいな方がﾈﾝﾁｬｯｸだと思う・・・。
しかも前から言おうと思っていたけど
そのコピペ意味不明。

だから、オレは荒らしでﾈﾝﾁｬｯｸなんだって。知っててやってんだから
レスつけるなよ。いっしょになって荒らしたいなら別にいいけど。
意味が判らなかったら、過去ログ当たれや。

<<160cm70kg男が信用できない根拠・その2>>
『>>411「砂糖は太るという誤解」の「粗食のすすめ」に対する批判は信頼に値する。
>>223「チョコレートはダイエット中のおやつとしてお勧め出来る」
がいつのまにか、>>479で
>・「粗食のすすめ」はインチキ
>・チョコレート(ブラック)は同じカロリーで、過食しないならおやつとして悪くない
になってるね。これも不思議だ。つまり自分の主張はころころ変えてもいいってこと? 』
という、真面目に議論した結論と疑問に対し、一切レスをつけず、『476がいくらが
んばっても回りから見たら「負け」ている』『都合の悪いことを受け入れたくないだけ
のこと 』という非難をしてきたこと。

>230
　さらにさ、日記スレ、書評スレ、ここスレ、偏食スレとやつが
　出しゃばってくるスレがことごとく灰燼に帰しているわけ。
　これは客観的な事実だろ?

　オレ自身は脂肪獣の下の論理に従っているだけだから、脂肪獣が
　出しゃばってくるスレに限っていえば別にウザがられても荒らし
　てもOKなわけよ。(藁
　つまり脂肪獣が「今」どれだけまともなことを言おうと捨てハン
　使い続ける以上、脂肪獣が荒らしである事実は変わらないし、
　脂肪獣の存在がスレを廃虚にする呼び水になるってことさ。
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198 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2000/12/07(木) 11:54
<<略>>
>ってことで、話題を変えよう。
変えても「荒らし」の実績が消えるわけではないですけどね。

274 名前： 160cm70kg男 投稿日： 2001/05/30(水) 10:51
>ここにもウザがってる人がいまーす。
だから?
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　別に反論してもいいけど、レス打つときは荒らしている自覚は
　もとうね。(藁

あらしは無視むしよん。ほっとけばそのうち消えるよん。

ageとこう

それが消えなかったりするんだな。
荒れる前からこのスレの住人だったし。だいたい脂肪獣は個人スレもってんだから
そこにかいときゃいいんだよ。ここに打つレスってほとんどｶﾞｲｼｭﾂだし。

閑話休題
1200-1400kcal縛りだと、
ご飯軽く3膳(約700kcal, タンパク質15g)に加えて、
卵(タンパク質5g)、
豆(豆腐1/3, 納豆1パック; タンパク質5g)、
低脂肪乳(200ml, タンパク質7g)、チーズ(25g, タンパク質6g)
から3品とると、あとは一皿肉料理をとればいいということになるね。
55kgの女性だとあと9g-20gタンパク質をとればOK!

で、鶏ひき肉100g、卵1/2個、ショウガとネギとありもの野菜(菜っぱの茎や緑黄
色野菜)と塩コショウを混ぜて種にすると。
スプーンですくって茹でてからポン酢でちゃんこ風。
種にシソとパン粉をちょとまぜてツクネハンバーグ。
皮でつつんで、ワンタン、餃子、シュウマイ。
醤油と砂糖でそぼろ。
ピーマンにつめて肉詰めピーマン。
と使いまわすとだいたい1週間くらいもつ。

野菜・海藻・キノコ・コンニャクはお浸し、味噌汁、炒めもの、和え物でたべれば
１日300gも簡単。

脂肪獣が書かないと平和でｲｲ!

オールブラン30g-50gを水+脱脂粉乳か低脂肪乳でふやかす。
同量または1.5倍量の小麦粉と混ぜ合わせて卵を1コ。

薄めにといてクレープ風にするのもいいし、厚めに焼いてホット
ケーキ風にしてもしてもいい。暖かいときよりもさめていた方が
おいしいです。全粒粉でパンをつくるのもなんだなというときに
ﾄﾞｿﾞ。

甘味にも塩味にもあうので、薄くジャムをつけるか、キャベツﾀﾌﾟ
ｰﾘとソーセージを巻いてホットドッグ風。ジャムが量的にモノも
足りなかったら、果物をあらかじめ煮たものをのせるのがｳﾏｰ!

何か、ここおいしそうな料理多いですね。
糸こんにゃくのパスタ簡単そうなので、今日作ってみようと思います♪
236さんのも簡単そうで、いろいろな食べ方楽しめそうですね！

ジャンクフード(ぼそっ)

ジャンクは食べ方に工夫がいるよ。

とりあえずフィレオフッシュはソース抜きで大体250kcalまで落とせる。
ビッグマックもソース抜きで甘めに見積もって100kcalくらい落とせる。
持ち帰れば、ハンバーガーとかフィレオフッシュはキャベツの千切り
ﾀﾌﾟｰﾘ挟めば、野菜ジュースと併せて一食で300kcal以下でそこそこ満足
できると思われ。
セット頼むくらいなら、ハンバーガー2個と無糖のドリンクで520kcalく
らい? 夕食で200gの野菜はﾁｮﾄシビア。

ピザやチキンはどうにもならない気がする。ただ少量でストップができる
なら、腹にもたれる分低カロリーで済むか? (藁

ジャンクものは基本的に飯喰っている時間がないぐらい忙しいか
人付き合いで逝くとき以外は食べない方がいいと思われ。

２３６のレシピがジャンクだと言ってるんだと思われ。

なるほど。サンクス>241
でも、ジャンクという程、砂糖と脂肪はないと思うぞ。