炭水化物を減らしてダイエット♪

食事から炭水化物を減らすだけでダイエット効果があります。
ぼちぼちいってみませんか？

低糖質スレは基準が厳しいので、
炭水化物を減らすというダイエットについては、
こちらで語りましょう。

もちろん10さん方式やその他の方法等、
良いところ、自分に向いているところはどんどん取り入れて、
痩せていきましょう♪

脳のためにも、完全に低糖質にするのはいけません。
どんぶりめしを、普通のご飯茶碗に一杯くらいにしましょう♪

外食のごはんは量が多いので、おかずを食べて
ごはん（米）を半分残すようにすると効果的です♪

ご飯好き…(泣）

>>4
こっちにまで来たの？
もう萎え萎え

3、4、5は同じ人でしょ。♪がついてるし。
もう萎え萎えって？？当たり前のこといってるじゃん。
あなたこそ煽りだと思われるよ＞7

お互い良いところを参考にしあって、
自分にとっての良いダイエットをしましょう。

ここは１０さん式が終わってから、ご飯少しだけ食べている
私が来てもいいのかな？

いいよ♪

>>10
もちろん歓迎ですよ。
じっくり痩せていきましょう。

>>11
良かった〜！これからマターリとよろしく♪

前のスレはかなり狂信者っぽくなってきてたからねえ。
10さん式をうまくアレンジしたり、中庸な感じでダイエットして
いってる私にはうれしい。

１さん、新スレ感謝です。

皆さんにお願いがあります。
低糖質のほうでは皆さん10さん方式を遵守していらっしゃいますし、
私自身低糖質ダイエットの効果も理解しているつもりですので、
あちらのスレは尊重していきましょう。
ただこちらでは、あれほど厳格でないやり方もｵｹｰということで、
ﾏﾀｰﾘ、しかし、がんばって痩せましょう。

>>15
いえいえ。自分のためでもあります。
がんばりましょうね。

>>16
そうですね、低糖質系スレとは姉妹スレ（？）という事で‥共存共栄。

10さん式は素晴らしいけど全てをこなすのは無理、
アレンジしながらやっていきたい、
10さん式終了後のマッタリ、等など、
炭水化物を減らすダイエット全般ならこちらでいいってことですか？

age

日経ヘルス　6月号より
・全米が注目した「ダイエット大論争」緊急報告"ご飯"を食べる=○
「高たんぱく・低炭水化物ダイエット」に批判集中
・米国先端科学が解明「食物繊維を食べる」と肌はツヤツヤ体臭も減る

＞1さん、ほかのみなさんへ

スレッドを立てすぎるとサーバーに負担がかかり板が壊れやすくなります。
また、内容の重複したスレッドを多発すると
情報が分散して使いにくくなりますので
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989313779&ls=20
に、移転してくださるようお願いします。

>>22
ダイエット方法は似ているけど、内容は違うのでは？

炭水化物制限による脳の萎縮が起こったことと、神経伝達物質の減少で、
正常な判断ができなくなると、拒食症になったり、怒りっぽくなったりします。

私は１０さん式ダイエットをしていますが
適当に夜、アイスクリームとかスナック菓子を食べても痩せれるから
あんまり神経質になる事ないと思う。
6日間で42.0→40.8（152cm）になった。

10さん式アレンジ派、終了派、類似派はこっちだと
書きやすいですね！
私は現在10さん式をできるだけ守ってやってますが、
終了後はこちらに移行したいです〜。
その時はどうぞよろしく〜。

>>25
でも、夜に間食するのはできるだけ控えて
早い時間帯にした方がいいかもね
夜はできるだけカロリー抑えるのが
ダイエットの基本でしょうから
とはいえ、ＴＶ見ながらとかつい手が伸びるのはわかる

向こうのスレでも低糖質「系」ダイエットという意味で
そんなに厳密じゃないスレッドの意味でタイトルがつけられたのにね・・・。

どうしてあんなに、極端な宗教みたいな
アレンジ禁止の10さん（10さんゴメン）教・バリアトリックス教・アトキンス教な
炭水化物排除信者に乗っ取られてしまったんだろう・・・。

低糖質ダイエットの効果はすごいようですが、
私は30代、短期間の急激なダイエットは避けたいです。
先週から３食のうち２食はご飯抜きのダイエットをしています。
またじゃが芋や豆類を大量にとる時、飲みの時、などにも、
ご飯類を食べないようにしています。
体重は３キロ減少しましたが、それよりも、
これまでご飯類を大量に取りすぎていたことにい気付きました。
普段の献立からして、カレー、パスタ、うどん、パン等、
炭水化物がメインのメニューが多かったのです。
今はその献立をはずし、ご飯を少量にしたので、
おかず類の種類が必然的に多くなり主人にも好評です。

私はちなみに朝多く食事をとるようにして夜は豆腐だけにしてるよ。
10さんメニューの夜と朝を逆転させてる感じ。
そっちのほうが生活的に合うから。

あちらのスレではちょっとでも亜流だと叩かれるようなのでこちらに
書きます。

　別スレで妻が最近やっとウォーキングするようになったと書いた者です。
ついでに食事についてもアドバイスを求められたので１０さん式のメニューを
を一部かいつまんで説明した所、「じゃあ献立あなたが考えてよ」という反応がきた。
早速例の2週間の献立と、レスを一部分プリントアウトしたらちょっと
やる気になってくれて「献立の買出しに付き合って」って言ってくれた。
ただ、パートの仕事もやっているのと元々てんかん体質なので
無理は良くないと言うことで、なるべく似せたメニューでやってみようと
言う事で始めるみたい。
　とりあえず、ダイエットなんてした事が無い嫁が何処まで続くか
分からないけど、やる気になってくれただけでかなり嬉しい。
結婚する以前かなり痩せた事が一度あったけど、それは失恋による
ショックが原因で、再び付き合い始めたら速攻リバウンドしてたからな。

現在の嫁、１６２センチぐらい、74キロ。せめて60キロ前半になってくれ
と祈ってる。最終希望は50キロ前半だけど・・・・。

>>28さん
そうそう・・・実は低糖質「系」を提案した者です・・・。
ひっくるめて、って意味で言ったんだけどなぁ・・・。
まぁ、人それぞれ、体調と相談しながら、
でも自分に甘くなり過ぎず、でいいように思います。

>>31
軽はずみなことは言えないけど、てんかん患者に低糖質の食事を
勧めたりする場合もあるみたいだよ。

>>28
まぁ良いじゃないですか。
>>16にも書いてあるけど、マッタリいきましょう。
私は１０さん方式ではなく単に炭水化物を減らすことで
ダイエットしましたが、
そんな人もこちらで書けるみたいだし、
余り意識せず共存共栄を図ったら良いと思います。

>>33
向こうのスレに載ってたね。
あのあと、自分でもネットで検索したんだけど
炭水化物を激しくカットした食事だと、脳にいくブドウ糖が激減するから
頭のはたらきが遅くなるので、
人によっては精神安定剤を飲んだように落ちつくらしい。

興奮しやすい人とかにはいい、とか、てんかんの人にあえて低糖質の食事を
勧める医者がいる、とか。

>>31
拝見してましたよ〜。私は29で書いている者です。
10さん式の献立は手間がかからず楽なので、
私も献立にかなりとり入れています。
ものぐさで恥ずかしいのですが、網焼きなどは、
アルミホイルに肉を乗せてｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰで焼いています。
片面が焼けた頃にはかなりの脂が出ますので、
それをペーパーで吸い取って裏返す･･･という手抜きもしてます。
あと、食物繊維や水分はしっかり薦めて差し上げてください。
奥様は運動は苦手でいらっしゃるみたいなので、
便秘とかになったら、やる気が失せると思うのです。
あとサラダって意志の強い方は大丈夫でしょうが、
ドレッシングやマヨネーズをつい使いたくなるので、
私はなるべくスープにしたりして食べてます。

それにしてもご主人にこんなに心配してもらって、
奥様は幸せ者ですね〜。うらやましいです。
｢今年の夏はふたりで南の島に行こうよ♪」
なんて予定をたてると、奥様のやる気も継続するのでは？
長文、すみませんでした。

>>35
やっぱりね。
あっちのスレで「低糖質だと精神安定剤摂取の時みたいな感じがする」
と書いた男だけど、やっぱりそういう感じになるんだね。
そういう意味で落ち着いて集中できるけど、長時間の集中は
つらくなるよね。

炭水化物を減らしたダイエットに加えて適度な有酸素運動を組み合わせると
より効果的なのは既出だけど、空腹時にアルギニンとかオルニチンとか
の必須アミノ酸をとるといいよ。
これらのアミノ酸は空腹時に摂取するとたんぱく質にならずに、
脳の視床下部に蓄積されて睡眠時や運動時に成長ホルモンを分泌する
動力になる。成長ホルモンは体脂肪を効率的に燃焼させ、筋肉量も
増やす働きがある。
ナイトタイムフォーミュラという、「寝ている間に簡単ダイエット」
という製品があるけど、この製品をそういう風に使ってもいいね。
あれは寝るときの効果を狙ってるけど、成分は同じなので運動するときの
効果を狙ってもいい。

確かに運動して筋肉つけないと、
食事制限だけでは炭水化物を増やしたらリバウンドしそうですね。
毎日運動なさってた１０さんだから１キロ程度ですんだのかも。

他板から出張さんに質問したことで、向こうのスレで荒らし扱いされて
しまった主婦です。

私も10さんメニュー参考＋炭水化物（取りすぎに気をつける）でやってますよ。

主人から反対されたのは、
それまで、和食（ごはんと健康的な粗食）と有酸素運動で
毎週500グラム〜１キロくらいの、ユクーリな歩みですが痩せてきてたのですが
まだまだもっと痩せたいので、10さん式をやりたくなって、
こんなダイエットがネットで評判なんだよ！と話題にしたら
「そんな急に痩せる食事を取り入れたら、今度は維持するのが苦しくなってしまう。
　ダイエットは痩せることより、リバウンドしないことのほうが大事。
　それにご飯好きのおまえに、ずっと低糖質な食事ができるわけがない！」
というようなことを一気に言ってきて、猛反対されたんです。

10さん式のダイエットで、色々な食材をローテーションで取るのが
いいと思うので
肉の調理方法とか、色々参考にさせていただいてます。
特にねこ＝にゃんこさんとかチビさんのレスが役に立ちました。

どっちのスレが生き残るか・・見物やな。

>>41
どっちも生き残ってがんばれたらいいですね♪

>>40
さすがに、あなたはスレ違い・・・

>>40
私も主婦です。
10さん式のメニューはたしかに参考になりますね。
私は日本の食材に合わせるようにしてやってます。

今日から始めます。
といっても毎日飲みが入ってる･･･。
だから食事では炭水化物をとらないようにします。
今朝は10さん式を参考に紅茶だけ。
昼はいつもの店でポーチドエッグ＆ほうれんそうを作ってもらった。
がんばるぞ。

一日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　調理した卵２個　茹でたほうれん草
　　　　夜　ヒレステーキ網焼き１枚　緑の野菜サラダ
二日目　朝　紅茶（無糖）　焼き肉　１枚
　　　　昼　ヒレステーキ網焼き１枚　緑野菜のサラダ　バナナ１本
　　　　夜　ハム　（量はいくらでも良い）
三日目　朝　紅茶（無糖）　ステーキ１枚
　　　　昼　調理した卵２個　緑の野菜サラダ
　　　　夜　ハムステーキ（多めに取っても良い）　緑の野菜サラダ
四日目　朝　紅茶（無糖）　ステーキ１枚
　　　　昼　調理した卵一個　人参　グリエールチーズ
　　　　夜　ナチュラルヨーグルト　果物のサラダ
五日目　朝　紅茶（無糖）　人参
　　　　昼　焼いた白身魚　生トマト
　　　　夜　ステーキ１枚　緑野菜サラダ
六日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　網焼きのチキン
　　　　夜　調理した卵２個　人参
七日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　網焼きのステーキ１枚　果物
　　　　夜　食べたいもの

スケジュールを１日目から７日目まで行い８日目からはまた初めの１日目からのメニューから始め実行して１３日目で完了。

>>46
なぜそれをここに書くとですか？
厳密にやりたい方は、あちらのスレでやってください。

一日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　調理した卵２個　茹でたほうれん草
　　　　夜　ヒレステーキ網焼き１枚　緑の野菜サラダ
二日目　朝　紅茶（無糖）　焼き肉　１枚
　　　　昼　ヒレステーキ網焼き１枚　緑野菜のサラダ　バナナ１本
　　　　夜　ハム　（量はいくらでも良い）
三日目　朝　紅茶（無糖）　ステーキ１枚
　　　　昼　調理した卵２個　緑の野菜サラダ
　　　　夜　ハムステーキ（多めに取っても良い）　緑の野菜サラダ
四日目　朝　紅茶（無糖）　ステーキ１枚
　　　　昼　調理した卵一個　人参　グリエールチーズ
　　　　夜　ナチュラルヨーグルト　果物のサラダ
五日目　朝　紅茶（無糖）　人参
　　　　昼　焼いた白身魚　生トマト
　　　　夜　ステーキ１枚　緑野菜サラダ
六日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　網焼きのチキン
　　　　夜　調理した卵２個　人参
七日目　朝　紅茶（無糖）
　　　　昼　網焼きのステーキ１枚　果物
　　　　夜　食べたいもの

スケジュールを１日目から７日目まで行い８日目からはまた初めの１日目からのメニューから始め実行して１３日目で完了。

違うよ。参考に書いただけだよ。炭水化物を減らす食事のひとつの
モデルではあるわけでしょ？
「厳密なのはあっち！」とかってそれも宗教みたいだよ。やめときなよ。

ほら、便乗して誰かがコピペあらしみたいなことしてるでしょう。
あなたのせいですよ。＞47
ちなみに私は48はコピペしてないですからね。

マターリいきましょう。

>>49
10さんメニューはあちらのスレの＞１に書いてあるんだしさ、
わざわざ何の説明もなしに、いきなり10さんメニューを貼り付けるのって
コピペ荒らしかと思ったよ。
「参考までに、10さんのメニューはこうです。」
とかの一言でもあったら違ったのに。

こんなにレスがついてる・・・皆さん本当にありがとう。
なんか凄く嬉しくなってきた。ちなみにここで報告してることは
妻には全て内緒。見せてやりたい気もするが
勝手に他人に公表してる事実がばれる事がこわい・・・・

>>33、>>35
てんかん患者に低糖質がいいと言うのは以外でした。
ちょっとでも食事の時間が開いたり抜けたりすると
「しんどい、フラフラする」って言うから、逆に低血糖が原因で
てんかんに悪影響（発作）があったりしたら怖いと思ってたので。
とりあえず低血糖はてんかんに良いと言う事実は本人に言っておこう。
やる気を後押ししてくれる事を祈って・・・

>>31
ありがとうございます。結構皆さんに名前憶えられてるみたいで光栄です。
私は網焼きは魚を焼くグリルを使用して焼く事を考えていたのですが
オーブントースターという方法もいいかも。憶えておきます。
元々便秘症だった妻なのですが現在は、逆に下痢気味なぐらいの状態らしい。
今まで、ハンバーガーや肉食ばっかり好んでた妻が、野菜中心、低脂肪の晩御飯に
切替えさせてからそうなってるみたい。とりあえず溜めるよりは出るほうがいいだろう
と言う事で、宿便が出てるんだよと本人には言ってます。
ドレッシングも先日買い物に一緒に行ったときにノンオイルの奴を買いました。
今までは妻も私もマヨネーズが好きだったのですが、これを機にノンオイル派に
しようと思ってます。

>｢今年の夏はふたりで南の島に行こうよ♪」
>なんて予定をたてると、奥様のやる気も継続するのでは？

「夏は1回くらいプールに行こうか？」と言ったら速攻で断られた。
水着も無いし、やはり醜体をさらけ出すのが嫌みたい（ｗ

>>40
ありがとうございます。
ご主人の仰ってる事は的を得てます。リバウンドの原因は
ダイエット食をやりすぎると体の防衛反応＆筋肉の減少でで基礎代謝を
下げてしまう事が大きいと思います。
　どうしても短期間で落としたいのなら、あの方法も悪く無いと思いますが
短期間で体重を落とすと、たとえタンパク質を摂っていても筋肉は減少するので
運動は不可欠です。そうなるとあの食事で運動をこなすのはしんどそう。
でも40さんは有酸素運動してるみたいだし、10式メニューを参考にして
やるという今の方法がベストだと思いますよ。

長文すみませんでは。では皆さんマターリ痩せましょう。

>>53
＞「夏は1回くらいプールに行こうか？」と言ったら速攻で断られた。
それは53さんの「痩せさせたいキモチ」が見え見えだからですよ(笑）
旅行なんかだと楽しみだけどダイレクトにプールじゃ、ちょっとイヤです･･･。
私はちなみに沖縄旅行を旦那がプレゼントしてくれるって言うんで、
ダイエットする決心がつきましたよ〜。我侭でごめんなさい(笑）

がんばってマターリと痩せましょう。

じゃーわしは今日から始めよっかな。

私は元々あまりゴハン、パン＆麺類を食べないから体重は増えないです。
でもまったく食べないというわけではないです。
適当にやれば大丈夫ですよ。

私も５年くらい前からごはんを減らしたら体重が減りましたよ。
それも初めは一口分残すところから始めました。
（それからちょっとづつ茶碗によそう量を減らした）
それだけでも1・2Kgは１ヶ月経たないうちに効果があった憶えが。
（人それぞれだと思いますが）
いまは80gくらいはごはん食べてますけど太ったりはしないですよ。
理想体重をキープしています。

>>54
>旅行なんかだと楽しみだけどダイレクトにプールじゃ、ちょっとイヤです･･･。

成る程。ちょうど7月に結婚記念日でどこかに泊まりに行こうという話が
あるので、プール付のホテルにでもしようかな？（ｗ

某サイトで栄養士が低糖質に関して述べてる文があったので
抜粋して掲載します。

　脳、神経系、赤血球などはブドウ糖のみをエネルギー源とするので、
血糖値が下がると数分で機能を失います。数時間は肝臓のグリコーゲンが
分解されて血中に供給されたりアミノ酸などの糖以外の栄養素からブドウ糖が
合成されるで、数日間食べなくても脳や筋肉は働きますが、もちろん非常に無駄な
体蛋白質の出費にもなってしまいます。

　無理なDIETを考えるあまり極端にご飯などの炭水化物を制限することは
誤った方法だという事を理解して下さい。DIETなどで糖質を減らしたい場合でも、
１日の摂取量は100g以下にはしないことが重要です。

　体脂肪はブドウ糖合成の役割は果たさないので、これ以上糖質を減らすことは
体脂肪の減少にはつながりません。それどころか、脳、神経系への悪影響をもたらすので
当然思考能力低下や体の不調などの好ましくない結果を生むことになります。

普通は軽度の生活指数でも体力を損ねないためには３００ｇは摂る必要があるのですが
主食以外（特に野菜）にも炭水化物は含まれているのでその点も注意する必要があります。

学校給食や、洋食や中華のディナーのように
肉・野菜・牛乳（もしくはスープ）がタプーリついてくるメニューの時は
ごはんを抜いたほうが、カロリーオーバーにならないよね。

普段の食事ではフツーにご飯食べてるけど
外食や飲み会の時は、私もご飯物抜いてしまう。

「脳に悪いから低糖質の食事はやりすぎるな」ってことを書いた人は
向こうでは（こっちでも>>7みたいな人のに）荒らし扱いされてて、可哀想でしたね。

こっちのほうがマターリしてるので、やってきました。
10さんメニュー終了後10日のものです。

自由の身（藁）となった今ですが、やっぱり食事内容は
気を使いますね。揚げ物は一切口にしなくなりました。
カロリー低めだからと安心して食べてたリゾットも
なんとなく食べなくなりました（食べても良いのでしょうけど）。
炭水化物はなるべく朝と昼に取り、夜は控えるようにしてます。
外食が外せないときは前後で調整したりとか、そんな当たり前の
ことが前には出来ていなかったんだなぁ・・・。

他に同じような人いますか？
終了後の食事内容、皆さんのも参考にしたいです。

エネルギー源としての優先は炭水化物と脂肪。このうち炭水化物を
少なくする事によって、脂肪の分解を促すのが、低炭水化物ダイエット。
たんぱく質はアミノ酸摂取の為と、自身の筋肉が分解されるのを防ぐ為かと。
私見では、おそらくブドウ糖の補給は主に脂肪から。
しかし、脂肪もアミノ酸も、エネルギー源になる際に身体に良くない物質を
作るので、それを尿と一緒に排出するのに、水分は不可欠。
当然、肝臓と腎臓に負担が掛かります。
結局、ゴミを作らない、身体に優しいエネルギー源は炭水化物なのです。

>>58
美容と健康の視点からじゃなく、ちょうど読んでたんだけど
「脳と心の仕組み」のＰ６８〜７１に脳は何を栄養にしてい
るのか？ということが分かりやすく書かれていましたよ。
ただ、痩せることに意識を向けて、食事（栄養）制限を優先
すると身体の機能を害する危険もあるので、気をつけたほう
が良いのはたしかですね。
それで、もしも身体（気分からも）が上手く動かなくなった
りすれば、色々と衰えるトコも出てきちゃうでしょうし。

私も５６さんと一緒であまり主食を取らないほうです。
そんな人でも１０さんＤＩＥＴ効果あるかな〜
とりあえず、やらなきゃ始まらないので今日からチャレンジします
そんな実行者の方いたら
結果聞かせてください

>>59
そう、臨機応変にするのがいいですよね。
カロリー高めの外食ならライスを抜くとか、
お家で食べるあっさり和食ならご飯一膳OK!とか。
朝、昼ご飯食べたら夜は主食を抜くとか状況に合わせて調節しています。
マターリと痩せましょう→このスレの合言葉ですね。
それにしても>>31さん、素敵な旦那さまだなぁ‥

参考になります。

こっちはマターリしてていいねぇ。
向こうだと、誰かが「炭水化物も取ったほうがいいよ」って書くと
すぐ噛みつく人がいたもんね…（可哀想だった）
あと、フラフラしたり、拒食症になったという報告の人も
酷いこと書かれてたし…。

そういえば、10さんはＧＷの旅行で少し太ってしまったから、またこのダイエットを
やります、って書いてたけど、だとしたら今で１週目完了くらいだよね。

10さんの経過や意見も聞いてみたいなー。

もういちいち向こうのスレのことは
書かない方がいいと思うんだけど。

ここのスレの1さんの>>16の書き込みを理解しましょう。
はいはい、みんな仲良く。

どちらかというとビール酵母スレ向きかもしれませんが、
ビール酵母ヨーグルトを食べ始めだしたら、自然と低炭水化物な食生活になりました。

始めた直後に10さんメニューを知り、それを参考にして、
飲み物は紅茶、朝夕は酵母ヨーグルト＋肉か魚か卵料理＋野菜
昼は社員食堂で、ご飯（半分〜2/3残す）＋肉か魚料理＋野菜の煮物、
どうしてもお腹がすいた時は、ノンカロリー甘味料を入れた紅茶で気分を紛らわせました。
現在３週間経過して、55�s→51�s（身長160�p）。

胃が小さくなったのか、食べる量も次第に少なくなってきてます。
あと甘い物や油物が欲しいという欲求が、まるで枯れたかのように、
起らなくなりました。（ちょっと怖いくらい）

わたし自炊で炭水化物少なめの食事にしてるんだけど
ホントは炒め物の油とかも減らしたほうがいいんかな？
筋トレも平行してやってるから体重増えはしないけど
なんかあんまり落ちないのよ。153cm 43.5kg。
（数字だけ見ると軽そうだけどもともと骨が超細いので。）

低糖質でもカロリーオーバーすると痩せないんじゃ無いの?
カロリー計算してみたら?

>>71
自覚はしていないかもしれませんが、そんなに太っていないのでは？
元の食生活が健康的な人ほど体重はそれほど落ちないと思われ。
体脂肪が標準よりも高いのなら油を使わずに、煮物やスープや
網焼きに変更してみてはいかがでしょうか。
炒め物って確かに楽ですがスープとかも結構簡単に出来ちゃいますよ。
それでいてお腹いっぱいになりますし。

そう言えば、>>70さんのメニュー見てて思い出したんだけど
10年以上前、病気で長期入院してた時、入院前も結構太ってたけど
入院してさらに5ｋｇ太った。原因は言うまでも無く食事。
看護婦や看護助士の人と仲良くなり、余ったおかずを貰ったりして
喜んで食べて、入院中なのであとは横になってる生活をしてたらあっという間だった。

　結局一大決心して、毎日一切御飯には手をつけないでおかずだけを
食べるようにした。それプラス昼と夕方に裏のグラウンドで毎日ジョギング
を30分程度して、毎日体重計に乗ってたら1日200ｇづつ体重が減っていった。
結局、退院時には-10ｋｇの減量に成功した覚えがある。

主食を摂らないだけでおかずは食べてたので、体調も全然問題なし。
ジョギングも効果あったとはいえ、主食を減らすのは栄養バランスも
取り易くてカロリーを抑えられるいい方法だと思った。
とは言え、高カロリーのおかずをたくさん食べたら意味が無いので
あくまでおかずも1人前の量しか食べないという条件だけど。

欠点はやはりお腹が物足りなかった（ｗ、
サラダを一杯食べれればましだったのだろうけど、病院じゃそうもいかないし。

解りました、ガンバります＞＞72・73さん
とりあえず油を減らしてタンパク質を多めにやってみますね

>70
BMIからすると、18.6だから、どちらかというと痩せ気味。

あ、まちがえた。
>70→>71
ね。

でも体脂肪23％なんですよ
いろんな所プニプニしてんです。
夏に水着着れないっす。

>>78
それは…体脂肪を減らすスレのほうが適切かもしれませんね。
気になるプニプニは、脚痩せスレや、顔痩せスレのような、部分痩せ運動のスレッドなどに。
普段から低糖質な食事をしてＢＭＩ値も痩せ値なのだから
食事も体重も特に改善する余地がないので。

はいぃ
場違いでした〜逝ってきますNR＞＞79

入院中のメシは明らかにご飯の量がドンブリ飯くらいありますもんね。
（そして、おかずはあまり美味しくない）
しかも、お見舞いにみんな丁寧にもお菓子や果物を持ってきてくれる。

入院中は、「お見舞いに食べ物は持ってこないで」と頼むに限る。

私は朝にはある程度炭水化物をとるようにしてます。
頭が働かなくて仕事にならないし、やる気にも関わってくるので。
ただし夜は普通のおかずはそれなりに食べるけど炭水化物は
かなり厳密に排除します。
で、寝る前にナイトタイムフォーミュラを飲んで寝ます。
寝てる間も含めて脂肪がエネルギーに変わるだろうという形で
考えています。

体（肌、髪、骨、ヒゲなど）は夜寝てる間に作られるのと
朝や昼に食べた食事は、エネルギーとして燃焼されやすいことを考えると
82さんの、
朝は普通に炭水化物をとって、
夜はおかずだけ、という食生活も、非常に合理的といえますよね。

>>64
「一週間で〜」スレ（前スレでいいのか？）から流れに乗って
やってきたモノです。私も10さん式やる前から夕食は米食って
ませんでした。でもちゃんと痩せましたよ♪しかもアタマがやばいな
って時は甘いものつまんだりしてました。厳密にやるあまり体壊すのは
本意でなかったので。数字的には大したことない感じなんですが体重減りにくい
私にとっては2週間で-2.5kgってﾋﾞｸｰﾘでした。満足×2です♪

食べる順番を工夫して主食をへらすのはいかがでしょう？
果物→サラダ等→みそ汁、スープ→おかず→主食みたく。
あたしはこの食べ方して間食やめたら２ヶ月で52kgから47kgになったよ。
詳しくはこのサイトへ。
　ttp://club-nishinomiya.com/kitamura/meal.htm

3〜4年前に1週間に1杯位しかごはん食べなかった時代があって、
（制限してたんじゃなく嫌いだった。味が無くてまじーと思って）
無理矢理親に食べさせられてた感じだった。

そん時は友達＆学校の先生にまで心配されるくらい痩せてたらしいんだけど
お菓子は食べたい時に食べたいだけ食べてた。
だからやっぱ炭水化物ってのを減らすのはかなり良いと思う。
私の経験上から。
我慢できなくなったら甘いものはOKだと思ーよ

＞８５
アクセスできません

ttp://club-nishinomiya.com/kitamura/index.html
すみません、こっちでした。

１ヶ月前くらいから夜は炭水化物抜くようにしていたら、
2.5kgやせました。
まぁ、たまにハンバーガーとか食べちゃったけど、
ご飯やパンは朝と昼に食べるようにしています。
じゃがいもとかも夜はぬいています。
いい感じなので、これからも続けます〜！

ジャガイモはもちろん炭水化物は含んでいるんだけど、
カロリーの割に腹持ちがいいんだよね。
だから朝にちょっと食べたりしているよ。

むこうのスレはちょっと、という感じなのでこっちに10さんダイエット
の経過書きます。
４日目ですが、56.5→54.3になりました。そこそこ良い感じです。

でも低糖質は時々私にはすごいつらいです。肩こりがひどいと
書いている人がいましたが、私もすごく酷くなるんです。
なんていうか、肩こりというか、変な違和感とでもいったほうが
いいような感じで、いつもの肩こりとはちょっと違う感じ。
ふらふらして貧血ぽくなるときにはちょっと甘いものを食べたりしてます。

>>91
黒砂糖がいいみたいですよ。私はブックスダイエットの時から
食べています。黒砂糖はミネラルを豊富に含む良質のブドウ糖で
脳の栄養源になり、太りにくく血糖値も上げにくいので
糖尿病の人でも大丈夫だそう。
前に他スレで見たんですけど、１００キンなんかで売っている
安いのはダメみたい‥私は自然食品の店で売っている、一個づつ
アメのように包装されているものを使っています。（３００円位）
どうして安いのがダメか、わかる方いますか？

追加ですが、純黒糖って書いてあるのがいいみたいです。

おら、お前らもけんかしろ！
そして全部吐き出せよ！
ためんなよ、吐き出せよ！
俺がやってやんよ！
吐き出せよ！

マターリね。

>>90
うんうん、同じ考えで
私はカボチャにしてるよ。
一応カロチン多めの緑黄食野菜つーことで。

>>28
それは失礼だよ。みんなで頑張っていこう、いろいろ知っていることを
みんなで情報交換しているうちに「炭水化物排除信者」という言葉を
煽っているやつらが勝手に作りあげたんだから。
こうして煽りに乗せられちゃ本当に失礼。
絶対に炭水化物食べてはダメって言っている人なんて１人いたか？
煽りを真に受けないでよ。お為ごかしな煽り以外の低糖質ダイエッターは
みんな良い人だったと思うよ。

二日目なんですけど、
ふらふらしてしょうがないので、
黒砂糖をひとかけかじっちゃいました。
おかげでめまいは即行改善されましたが、
やっぱまずいですよね？
ハムおいしかったです･･･
明日は頑張る。
ただいま１６５センチ、５８キロから５７くらいです。

上の方に黒砂糖いいって書いてあるね。
失礼しました

ちなみに私は奄美大島産、高級黒砂糖をかじりました！
えっへん！

頑張っていたのに今日は飲み会に参加してしまった。
生ビール中３杯、つまみタンパク質と野菜中心にいろいろ。
お腹いっぱい。
生ビールが糖質高いんだよね。
でもこれだけはやめられない。
でももろ炭水化物のつまみは口にしなかった。
えらいえらい。

私は、朝に１０さんメニューに加えてドライプルーンを
食べる事にしてます。めまいとかも無く、調子いいですよー。
あと、このメニューだとどうしてもカルシウムとか鉄分が
足りないのでその分はサプリメントで補うようにしてます。
黒糖ですが、カルシウムや鉄分、カリウムが豊富なので
上手くとると凄くいいかもー。

飲み会で、ポテトとか水餃子とか、炭水化物豊富なつまみを食べた挙げ句、
焼きうどんとかあんかけ焼きそばとかビビンパとか高菜炒飯とかのもろ炭水化物モノを
仕上げに食べたりしていたから炭水化物過剰摂取だったんだよね。
ビールだけでものすごい糖質だもの。
あらためて振り返ってみるとね。
軽く炭水化物を控える心がけはお酒を飲む人には必要かも。

でぶでぶひゃっかんでぶ
おまえは一生でぶでいろ！ぷぷっ

みなさん、我慢はよくないです。
そのままずっと維持していかなければならないと考えると鬱になります。
腹減ったら我慢せず、好きなパン1個食ってウーロン茶がぶ飲みすれば
結構お腹いっぱいになります。
後はがんばって有酸素運動を続けましょう。
我慢しないで痩せられます。
むろん必要な栄養はプロテインやビタミン剤で摂ってね。

毎日１時間のＤＤＲは欠かせないよ。

低糖質ダイエットということはお酒もいけないんですか。(^^;
皆さん効果が上がっているようなので興味津々ありましたが
楽にはいかないようですね。
いちばん糖質の少ないお酒はなんなんでしょう。

>>107
焼酎。
糖質ゼロ、全てエンプティカロリー。

私はラガーライトスペシャＸを飲んでます。
糖質が５０％オフ。
そのかわり、ご飯、パン、パスタ等は食べないようにしています。
考えてみたら今まではＢＥＥＲも飲んでごはんも食べて、だったから、
人の２、３倍の炭水化物とっていたんだろうなぁ。
太ったはずですね。

109です。
ちなみにこれにしてから１週間、
体重は３キロ、体脂肪は２％減りました。
筋力トレーニングも２０分程度してます。

>>107
このスレはいわゆる「低糖質ダイエット」とは違うみたいですよ。

日本語変だった…鬱…

>>108
焼酎は糖質０なんですか。良いことを聞きました。
ということはウーロン杯はこのダイエットの妨げにならんのですね。
ありがとうございます。
>>109
ビールにも糖質カットものがありましたか。
買うときにはチェックしてみます。
ありがとうございます。

私、炭水化物が大好物なの。パンにご飯に麺類。
最近も炭水化物中毒で・・・ちょっと体重が増えました。
例えば１２００カロリーをパン（マーガリンとかそういうの込みでの
カロリーだとして）で取りつづけた場合と、
１２００カロリーをお豆腐＋緑黄色野菜等で生活しつづけた場合、
同じカロリーなのに明らかに前者が太るような気がします。

私も昨日からなるべくたんぱく質をメインに生活してみます
昨日は煮魚とお豆腐がメインでした。今日もそんな風でいきます。

お野菜もﾀﾌﾟｰﾘとってね♪
おすすめはﾄｳﾌのチゲ鍋風。
トウフと野菜を煮て味付けはキムチの素。
体温も上がっていいですよ。

>>112
メーカーはキリＸです。

そうそうきっとメインを炭水化物からタンパク質にするという程度でもそれなりに効果あるのでは？
私も炭水化物大好きだからやめるのは無理なんだよねぇ…。
でも減らすように努力してみよっ！

いや、1200カロリーの全部を炭水化物にしちゃヤバイのは当たり前でしょ。

私は、1200カロリーのうち、400〜550カロリーくらいを
炭水化物（つーかごはんとかパンとか麺とか。
おとなのごはん茶碗一杯が180カロリーだよ）にして
残りをおかずのカロリー
（海草、キノコはノンカロリーだし、野菜もカロリーがわりと低いから
　殆ど肉や魚や卵でのカロリーになるね）
にすればバランスいいんじゃないの？

調味料や飲み物でのカロリーはできるだけ取らないようにして。

それができれば太ってないのよ〜

私は117みたいな食事
（もっとごはんや麺やパンの量が多くて、オヤツや果物もたまに喰ってて
　全体のカロリーも高いけど。たぶん1800〜2000カロリーくらい。）
をしていて、ずっと168センチ54キロという、
太りすぎでも痩せすぎでもないベスト体重だったんだけど
（母が作ってくれるご飯を食べていたら、自然にそういう食事だった）
一人暮らしをするようになって、
ストレスとお菓子の過食で63キロまで太ってしまった。

過食をやめて、「実家にいた時のような食事＋お菓子なし」に戻したら
少しずつ体重がマシになってきたけど（今59キロ）
夏までにグーンと体重を落とすために、２週間だけでも
炭水化物断ちをしようと思ってるのですが
また普通食に戻す時に、いきなりご飯の量を戻していいのでしょうか？

アトキンスサイトだと、段階をふんで戻す、とあったのですが
10さん式をやってるみなさん、回答お願いします。
（胃が小さくなって、自然にご飯の量が減る、という意見もありましたね）

>段階をふんで戻す
普段はは低炭水化物で、1〜2週間に1〜2度ラーメンパスタチャーハンで発散してるが、
別に体調がおかしくなるということもないな。

低糖質ダイエット（本家）の荒らしが去ったので
このスレッドは終了してもよくないですか？
避難スレだったんだし。

そうだったんだ。

Ｏ型は特に炭水化物で太るらしいです。

>>121
低糖質ダイエットスレは、バリアトリックス式、アトキンス式
１０さん方式が終わり、上記の方法に移行した人

こちらのスレは、普段から炭水化物を控えめにとっている人、
１０さん方式が終わり、はなまるの食べるダイエット（一日ご飯一膳）
や、主食控えめでダイエットする人

という住み分けで良いのではないでしょうか。現在１０さん方式を
している人は１３日が終了した後どうするかで書き込むスレを
選べばいいし。もともとは低糖質“系”で幅広く始まったけど
一緒にするのは話が混乱して無理かもしれない。

>>123
どうかな〜？　それって疑問。
私はO型だけど、実家にいた時は炭水化物＋おかず（魚、野菜の煮物）を食べる食事で
痩せてた（160センチで46キロ）けど
結婚して、低炭水化物＋高蛋白・中〜高脂肪・高野菜好きのだんなと
全く同じメニュー食べてたら、ぶくぶくに太っちゃった。（54キロ）

もう太りたくないので、だんなにダイエット宣言して
だんなと違うメニュー食べてるけどね。
だんな＝鳥の唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋ごはん少々
わたし＝さしみ＋刺身のツマ＋サラダ＋みそ汁＋ごはん普通量　のように

血液型ダイエット論って意味あんのか？　と思うけど。

同意。>>125
血液型別ダイエット信じたら、
Ａ型の人は、このスレに居ちゃ駄目なことになるよ（笑）。

もし血液型ダイエットを信じるのなら
O型は、「豚肉以外の肉をたっぷり・特に牛肉はお薦め。米・パン・麺は駄目」
なので、10さん式が最適、となるけどね。
A型の人には向かないことになってしまう。

経過報告の時に血液型もついでに書いてもらっても面白いかもね。
もしＯ型の人に一番効果があらわれたら、ちょっとは信じる気になるかも。

だれにでも効果があるんだよー。
理論的に主食抜き＋糖質を極端に減らした食事を
２週間続けると、どんな人間でも体重が２キロ以上減るから。（初回は）
その減った体重を維持したり、今後も減らし続けるのに本人の努力が必要。

そうなのか、やっぱり努力が必要か…。
努力って運動って事？

減った2kgは主に水分。
但し炭水化物控えるとカロリー制限できるから、脂肪も減る。
カロリー控えめでもタンパク質をしっかりとれば、筋肉の量も減りにくく、リバウンドも起こりにくい。

>>129
ダイエットはみんなそういうものじゃないの？
運動で減ったって、カロリーオーバーすればすぐ元に戻るし。
行動修正して生活改善しなきゃ同じでしょう。
別にここだけの話ではないよ。

一度脂肪をとった場所には脂肪がつかない、と言われてる
脂肪吸引手術でさえ、３年以内にリバウンドする人もいるからね。

ごはんは我慢できるけど甘い物がなかなかきびしーーい！

甘い物やお菓子は我慢できるが（普段からたまにしか摂らないし）、
主食を全く摂らないのがきびしーーーい！

>>135
痩せたらあとは維持でしょ？
そしたら夜だけ炭水化物とらないで、朝や昼は普通に食べても良いんじゃないかな？
だって、何を食べていたとしても夜さえ食べなければかなり体重減るじゃない？
わかっていても夜ぬくことができない私は１０さん式＆低糖質ダイエットやってます。

この前韓国で料理を食べに行きました。
ビビンバとカルビ焼き肉を頼んだのですが、料理が出てくる出てくる！！！
キムチやいろいろな前菜が山のように出てきて、食べても食べてもアガシが補給。
前菜だけでおなかがいっぱいになりました。
メインディッシュのカルビ焼き肉はとてもとてもおいしかったです。
焼き肉を巻くサンチュという葉っぱに肉とごはんを添えて食べます。これがまたおいしいの！
ビビンバも無論、石焼きビビンバでまぜて食べるのですがその美味なことこの上なかったです。
最後に出てきた何者かわからないジュースもおいしかったです。
あの時間は私にとっては天国のような時間でした。
また行きたいなー。

低糖質ダイエッターは、↑のメニューではビビンパはアウトですが、
焼き肉はＯＫだね。
韓国の名物で辛〜い海鮮チゲもあるけどそれもＯＫ。
キムチは塩分が高いので取りすぎないように。
掲示板荒らしさんに感謝して、早く韓国で旨いものが食べられるように
ダイエット頑張ろう！

私はどうしてもビールがやめられないので、
他の炭水化物は一切食べないことにしました。
野菜とたんぱく質をしっかりとって、有酸素運動と筋力トレーニング。
これでカナーリ痩せました。
>>137
うまそう〜。
でも自分も焼肉、食べてます。
でもビビンバは我慢〜。

うーん、うまいね、あなた>>138

こんばんは！みなさんがんばっていらっしゃいますね。
自分もやってます。少々減りは鈍くなりましたが･･･。
ところで、もうこちらのスレは必要ないのでは？
というご意見がありましたが、
自分は基本的には>>124さんのご意見に同意です。
でも、低糖質系のほうが落ち着いてきて嬉しいです。
自分はあそこを見てダイエットを始めたので、
やはり思い入れがあるというか、良いスレだと思っていますので。
低糖質系も炭水化物減らしもお互いがんばっていきたいですね。
では明日もがんばりましょう。

>>139
一緒です。今日も残業帰りに食事がてらビールを１杯。
・魚介類のサラダ
・とんぺい（卵焼きの中に豚肉が入ってた、大阪のとは違うような）
・ホタテとサーモン包み（マヨネーズが和えてあった、うわっ）
・カルビと豆腐の味噌煮込み
の、４品を口にしました。

ついでに昼のメニューです。
・水菜と大根とジャコのサラダ
・サーモン入り生春巻き１本
・カットフルーツ（メロン、オレンジ等）
本当は春巻きの皮は駄目なんだろうけどあんまりガチガチにしたくないので。

１０さんのダイエット終わったけど、目標体重に届かなかったので、
もうしばらくダイエットを続けようと思います。
スリムファーストってどうなんでしょう。
炭水化物じゃないけど、糖質は結構あるみたいだし。

> 炭水化物じゃないけど、糖質は
ちなみに糖=単純炭水化物。
スリムファーストはお菓子と一緒だよん。以下他スレから転記。
>>そのPDF、読んで見ました。
>>一番カロリーが少ないチョコで190kcal.ただしこれ、良く読むと8oz(225g)のFat Free
>>Milk（無脂肪乳）に1oz(28g)のSlim Fastを入れた数字です。
>>それでプロティンが13.5g、砂糖が29gと書いてありますよ。
>>これは結構ひどいんじゃないですか？

>>ご紹介いただいたスリムファーストの成分表、見ました。
>>やはり主成分は「砂糖」なんですね。
>>こんなんだったら、私は無脂肪のクッキーとダイエットペプシでも
>>食べてたほうがよいです。

スリムファストは、
ビタミンやタンパク質も含まれた、甘い甘いドリンクですからねえ。
食事を断って、ドリンクを決められた量だけ摂れば、
そりゃ総摂取カロリーが減って痩せるでしょうが・・・。

カロリーメイトも、ビタミンやタンパク質も含まれた
甘い甘いクッキーですよね・・・・。

カロリーメイトの箱の裏には「菓子」って明記してあるしね。

カロリーメイトにはマーガリンが使ってあって、ほとんどのマーガリンには
植物性油脂を固形化するために水素添加する際に生成されるトランス脂肪
が含まれているので感心できません。
菓子などに広く使われているショートニングも同じです。
(例えば、http://www.nco.co.jp/MR1/MR1fats.html)

みなさん、この１０さんダイエットをしていると、体温高くなりませんか？
普段私は冷え性なのに、体中がぽかぽかします。別に風邪でもなさそうだし。
どなたか同じような兆候あらわれた人いらっしゃいますか？
ちなみに私は、体を温めるといわれている紅茶は飲んでいません。

私も炭水化物を減らしたいんですよ。１０さんのメニューもやりたい。
でも、炭水化物を減らすとお腹がすぐ空くでしょ。で、すごい鳴る。
静かな職場でデスクワークなので、お腹鳴ってるのが響くのは
恥ずかしいです。それで、踏みきれてないわけです。言い訳かなぁ。

Ｏ型は炭水化物で太るらしい...。と書いた者です。
どっかのスレでこの話題が盛りあがってたものでついつい書きこんでしまいました。
スミマセンでした。私は、皆さんと逆で食べても太らないことで悩んでいます。
なので、米・パン等をいつもの２倍食べるようにしています。まだ３日目なので
目に見える効果は分かりませんが、これからも続けてみようかと思います。
>>125さんみたいに、低炭水化物＋高蛋白・中〜高脂肪の食事も試してみたいです。

>>149
現在１０さん式実行中だけど、私はそれほどすかないな。
毎日お肉系があるからかもしれないけど。
１週間くらいすると胃も小さくなって決められた分量でも多いくらいになる。
卵２個とほうれん草の時とか。
心配なら朝はご飯やパンをいつもより少な目くらいで食べて
昼と夜だけ導入してみるとか、アレンジしてやってみたらどうでしょう？

>>148
体温上昇分かりますよー半身浴してる時でも
指先まで汗が出てるのわかるし、フットバス20分で
全身が熱くなるようになったの
ちなみに私は10さん式で8日目
昼の卵が苦しかった。もう何も入らない。

>私は、皆さんと逆で食べても太らないことで悩んでいます。
ふーん。うらやましいですな。
効率良く脂肪をつけるには
・脂肪より炭水化物→炭水化物のほうが消化吸収が速く、血糖値が上がりやすい。つまり脂肪になる。
・複合炭水化物より、単純炭水化物→パスタやごはんなどの穀類より砂糖、果物のがよい
・炭水化物と脂質を同時にとる→あぶらをたくさん使った焼そばとか、生クリームがよい
脂肪が減ってはいけないシンクロナイズドスイミングの選手は寝る前に
ケーキとか食べるらしいね。

10さん式でふらふらしたりとかは全然なくて
むしろ非常に体調がいいですよ。
体の毒素が全部出る感じです。
空腹感も感じないし、頭もハイになったみたいに、よく働きますね。
７日めも、１４日目も、量や質は色々食べたのですが
結局、穀類抜きの食事にしてしまいました。

>>148
私は紅茶のせいかもしれないけど、
ふつうに家事とかしてるだけでも汗ばんじゃいます。
以前はこんなことなかったんですが。
>>149
１日のうちの１、２食を変えてみるだけでも、
効果あると思いますよ。
それと温かい飲み物は空腹感を抑えるみたいです。

私も炭水化物減らしてます。まだ２日目なので体重はあまり変わってませんが・・・。
スープだと水分も摂れるしおなかも一杯になっていいですね。
お野菜も一杯摂れるし！
今日は水＆トマト缶＆ニンジン＆肉ミンチのスープです♪コンソメ味で。
なんかいかにお菓子代がかかってたか実感してます･･･。

私も冷え性がマシになりました。
平常時の体温が上がる＝基礎代謝量が上がる、と
勝手に良いほうに解釈してましたが、実際のところどうなんでしょうね？

ついでに同じ食肉でも、
鶏肉、羊肉は身体を温める、豚肉は身体を冷やす、
牛肉はそのどちらでもない…そうです。

>>157
あら、そうなんだ・・・。
じゃぁ牛ヒレを豚ヒレに変えてる人には
ちょっと違いがあるかも？ってことになるわね

>>148さん
私の場合１０さん式をやっていますが、体温が高くなるというより
体温変動が激しかったです。
平熱が36.8なんですが4〜6日目にかけて37.3〜36.3を半日おき位に
いったりきたりしてました。風邪はひいていないんですが･･･
その間頭痛やふらつき､手のしびれがありました。少しだけ身の危険
を感じたので、バナナやプルーンを少しだけ食べてしのいだいので
今は平気ですが。

ところで、私のように体温の変動が激しかった方っていらっしゃい
ますか？

ちなみに､今日で８日目です・・・昨日の夜はリゾットを食べました。
美味しかったーーーー(涙))

やはり、体温上昇率が上がる傾向はあるんですね。
私なんかは、基礎体温がかなり低く３５度代なのでまだいいかもしれませんが、
基礎体温が高くてさらに体温上昇で、熱くてふらふらしたりハアハアしちゃう人は、
寒の食材でもあるバナナを、食べるのもいいかもしれませんよね。

牛肉は私の持っている本によると､温の食材ですがどちらなんでしょうかねえ？
ちなみに私は、牛肉を食べています。

>>153
良いこと聞きました。ありがとうございます。
甘いもの苦手ですが、毎晩ケーキ食べてみます。

>>161
運動も取り入れて太らないとダメだよ。
太りたい、といっても、胸とかお尻とか
女らしい丸みをつけたいだけで、お腹をブヨブヨブヨブヨ三段腹にしたかったり
二重顎が垂れてるような顔になりたいわけじゃないでしょ。
ガンバレ！

私的には、炭水化物で太るよりも、乳製品で太るほうをお薦めだよ。
牛乳はオパーイがでかくなるぞ。マジで。

>牛乳はオパーイがでかくなる
・・・まじですか？？！！の・・・飲まなきゃ！

ど…同意。>>162
でもその前にやせなきゃ。

真剣に悩んでいるんですが、私も今低糖質ダイエットやっていて、
満腹感が得られなくて正直キレそうになります。で情けないことに
キレた時は過食に陥ってます。まだ３日目ですが、我慢すれば必ず
胃は小さくなってくれるんでしょうか？満腹感が得られないのは胃
の問題なのか脳の問題なのか・・。確かに胃のほうは荒れまくりです。
ちなみに体重は３日で２キロ減でけっこう満足してます。

それから、ダイエット終了してからも肥るため大好きな米やパン
を好きなだけ食べられないかと思うと今でもストレスたまります。
実際私は主食で肥りましたから。でもこれからずっと我慢しなきゃ
いけないかと思うと・・このストレスは絶対やばいです。いったい
どうすればいいんでしょう。同じような悩みを抱えていた方いらっ
しゃいませんか？

>>165
すごく強い食欲ってずぅ〜っとじゃなくて、波なんですよね。
時々襲ってくるその大きな波をどうやり過ごすか‥
そんな時、私は黒糖入りの紅茶を飲むのですが
しばらく我慢していると、食欲が落ち着いてきます。
私も主食太りなので、正直言ってツライかなって思ったけど
好きなものを好きなだけ食べて痩せられるダイエットはないと思う
ので、この空腹感で私の胃は確実に小さくなっているんだ〜と
思って頑張っています。
でも、ガマンできなくて過食してしまっても落ち込まないで。
“今日はおなかいっぱい食べられて良かった。また明日から頑張ろう”
って気持ちを切り替えて下さいね。
落ち込むのが一番よくないと思うので‥
一緒に頑張りましょう。

今日のワインとヨモギあんパンを最後に私も炭水化物を控えるダイエットを開始したいと思います。ヨモギあんパンおいしかったー！(;O;)

ところで私は仕事の都合上どうしてもお昼は１０さんメニューを実行することができません。小学校の教員なので昼は給食なのです。でもどうしても痩せたいので、朝夜を１０さんメニューで、給食ではパンやご飯を残そうと思ってるんですけど、その場合、１０さんメニューの昼と夜をを入れ替えたりしたほうがいいのでしょうかね？
給食は結構カロリーが高いので、夜もステーキとか食べてたらまずいような・・・。ここが引っかかってなかなか実行に移せません。

ちなみに今はいわゆる「標準体重」ではありますが「美容体重」をめざしてあと６?Lやせたいと思ってます。

>>163
１.乳製品を摂って太り、バスト全体を太くする
2.この状態から急激に（ここポイント）やせると、トップバストは減らず、
アンダーが細くなる
トップとアンダーの差が大きくなるので、ブラのサイズが大きくなるそうです

少女漫画家米沢りかさんの本「しゃべくり大王」（花とゆめコミックス）
で、他の色々な方法とも交えて総合した結果、↑の方法がベストという
結果に落ち着いてました。「乳製品」は後でダイエットする段階で
カルシウム補給の意味もあるそうで

ちょっとスレ違いなのでさげ

あげるニダ

>>165
私もそうだよ〜。
低糖質系食事をすると、反動で過食に走ってしまうの。（トホホ）
で、私は、地道に、ご飯＋油脂を控えた和食・・・で痩せたよ。
ただ、低糖質系ダイエットに比べると、痩せ始めるのに日数がかかるから
どんな人にも勧められるわけじゃないよ。
（低糖質系だと、すぐにっくき体重が減ってくれるから、やる気出やすいでしょ）

体質はホント人それぞれだから、色々なやりかたでいいと思うよ。

>>167
肉は種類、部位によってカロリーがずいぶん違います。１００gで
＊牛ヒレ（和牛）２３２kcal（輸入）１５５kcal
＊豚ヒレ１３４kcal鶏ささ身１０９kcal
＊ロースハム２０４kcal
これが豚バラだとなんと４１７kcalです。
炭水化物に比べてヒレ肉はカロリーの点であまり気にする事はないと
思いますし、それ以上に１０さん方式は動物性蛋白質をきちんと
摂取する事が重要だと思うのですが。
学校給食も１カ月分のメニューを見てこの日はおかず多目でもよい、
この日は少なめと調節するといいと思います。
どうしてもカロリーのみに目がいきがちですが、栄養素にも目を
向けて欲しい。各種栄養素が不足するとよけい空腹感が強くなると
思うので食品成分表を見つつ、サプリメントで補助する事をおすすめします。

>>159
それ脂肪の燃焼が急激におこったんだよ。きっと。

>>165
お肉とかちゃんと満足できる量を食べている？　少なすぎるんじゃないかな？
どうしてもストレスがたまってしまうというのであれば、
もしかしたらこのダイエット法が合わないのかもしれない。
はたまた、今は痩せて綺麗になりたいという欲よりも、食欲のほうが勝っているのかも。
そういうときは努力が無駄になりやすいので今なにがなんでも痩せなければならないのか
よく考えてみて。
漠然と痩せたいと思っている時よりも、必要性を感じた時にダイエットしたほうが成功率は高いよ。

>>165
過食が起こるほどのストレスを抱えるダイエットは、
あなたにとっては良くないダイエットなのでは？
私は炭水化物を減らすダイエットは自分にあっていますが、
大切なのは自分に合うダイエットを見つけることではありませんか？
ダイエットと過食を繰り返すと、太りやすくなるだけでなく、
体調も崩します。
どうか焦らず、余り自分に厳しい枠を作らず、
自分のペースでできるダイエットを見つけてください。

そうそう。わたしもずっとダイエットダイエットって言い続けてきたけど
口だけのことが多かった。
今回大好きなご飯やパスタを諦められるのはどうしても痩せたいという願望が
食欲をやーーーーーーっと上回ってくれたからだとおもう。
いろんなダイエット試したけどその時々でやりやすいダイエットというのも違った。
自分に合ったダイエットを見つけてください。
私がかつてカロリー制限ダイエットに成功して急激に痩せたときは悲壮感よりも
痩せて綺麗になっていくことが嬉しかった。
そういうときは気合いが違うのかぜんぜん体調も悪くならなかったよ。
今回はいろんなものをまんべんなくバランス良く少量食べる食事制限よりも
満腹になるかならないかを優先したので１０さん式はやりやすいです。

>>144-145
スリムファーストは栄養のあるお菓子みたいなものなのですね。
でも、一日の一食をスリムファーストにすれば
相対的に摂取カロリーは減りますよね。
ただ、せっかく体が低糖質になったのに、
砂糖たっぷりのスリムファーストは良くないのかな。

>>176
わたし、ｽﾘﾑﾌｧｽﾄでダイエットしてたんだけどドカッと減らないのが鬱で
10さん式やって、目標体重目前になったので達成すべく今またｽﾘﾑﾌｧｽﾄしてます。
やっぱ砂糖は良くないのかなとは思うけどヤメラレナイ。。。ちなみに体重は
今んとこ0.5kgほどの戻りで済んでますが。（終了後11日目）

>>176
栄養入りお菓子だとしても、何の栄養がどの位入っているかが違うから
カロリーメイトとSFを一緒にしちゃいけないでしょう。
SFはミルクを混ぜて２００カロリーで、一日に最低取らなければいけない
栄養の約三分の一が取れるので、食事の代わりに置き換える事ができるという事。
カロリーメイトひと箱は４００カロリーでビタミンのみ一日の半分量が
とれて、その他の栄養はほんの少し。
ただ砂糖の量はすごい‥私はフレンチバニラ持ってるけど一回分が砂糖１９g。
スティックシュガーひと袋が３g〜６g位だから、多いよ。
でも甘い物がど〜しても欲しくなってケーキ食べるより、食事のかわりに
一回分SF取ってカロリーセーブしてもいいかなあと思って。
低糖質ダイエット向きではないかもしれないけど‥

>>177
少しずつ普通食(気をつけた上の）に
戻していったほうが良くない？
ＳＦって申し訳ないけど、やっぱお菓子だよ。

>>178
あ、ごめん。
かぶったけど、貴方への反論じゃないです。ゴメソ。

>>180
いえいえ‥やっぱ砂糖の量にはビクーリですからねぇ。
普通食が理想だとわかっているんですが‥

低糖質ダイエットで推奨されるおやつは、低カロ甘味料と
カッテージチーズ（うらごし）を使って手作りするレアチーズケーキ。
あと、アトキンス式のバー‥イヅツヤさんで売っているけど
SFのバーと比べると、高〜い。でも低糖質のバーって他にないんですよね。
やっぱ手づくりか。

>>166
優しい言葉をありがとうございます。
空腹感があるということは胃が小さく
なってゆくということなんですね！
>>170
やっぱり低糖質では痩せれない人もいるのかな？
地道にご飯＋油脂を控えた和食ですね。
ありがとうございます。
>>173
お肉は鶏のササミや胸肉を５０g〜７０ｇ食べてます。
胃が弱いので野菜は茹で野菜（量は適当）がほとんで、
すべて醤油や塩で食べてます。もっと食べてもいいで
すか？痩せたい気持ちはとても強いです。絶食とかダイ
エットをずっと繰り返していたので過食に陥いりやすく
なってます。
>>174
１０さんダイエットなら続けられそうと思っていたの
ですが、やっぱり私にはあってないのかなぁ。どして
もあと５ｷﾛ痩せたいです。でないと頭から食べ物のこ
とが離れない。

他人のやっていることをその通りする必要はないと思いますよ。
良いアイディアや方法を自分なりに取り入れてがんばってね。
くれぐれも無理はしないで。
ダイエットは自分に向き合うことでもあると思うよ。
じっくりつきあっていきましょう。

>>183
５０gは少なくないですか？１０さん式では１５０〜２００g取って
いた人の方が空腹感もあまりなく結果成功していたような気がします。
でも、やせる方法は合う合わないがありますから１８４さんの仰る
通りですね。

どうしても物足りなくて
爆発しそうになるときってありません？
そういうときってどうします？

とりあえずちょっと食べる。
で、気合い入れていつもより多めに動きまわる。

水やお茶を飲みます。それでもダメならカップスープ。
私の場合は動くとよけいにおなかが空く気がするので
テレビ見たり２ちゃんやって気を紛らわせる。
今もおなか空いてます‥

グリエールチーズがどこにも売ってないので
名前似てるし、いいか、とクリームチーズを買ってしまったものです。
ああ、クリームチーズって、脂肪分多かったのね…が〜〜〜ん。
タンパク質の量も普通のチーズの３分の１くらいだし。
（今、食品成分表を見てるのです）
これだったらまだ、普通のプロセスチーズを買ったほうがマシでしたねえ。
>>183
過食衝動が出た時に、10さんメニューの範囲のもの
（肉、野菜、乳製品、卵など）を過食するってどうだろう・・・。

＞＞１８３
私は肉を150〜200ｇ近く食べてるよ。
ステーキのこともあれば鶏肉のこともある。
油も使ってるよ。
そのダイエットじゃ低糖質＋低栄養になってしまうよ。
食べていいと言われているものはしっかりとらなきゃどこから栄養とるのだ？
もっと食べよう。
私も始めて一週間、２kg痩せたところだけど毎日コンスタントに徐々にだけど
体重が落ちていっているよ。

レス下さった皆さんありがとうございます。
お肉のほう、１５０〜２００g食べてみます。
それだけ食べれると、なんだか満足感得られ
そうな気がします。運動ほとんどしない人な
ので少しづつ挑戦します。

嫁と一緒に頑張ってます。1週間目で今の所、何とか嫁も挫折せずにやってます。
私も、晩御飯は嫁に付き合って同じ食事してます。
サラダをいっぱいと冷奴、プラスヒレ肉とか魚とかを食べてます。
私は朝は食べない食習慣なので１日2食、昼は弁当を止めてコンビニで
コーンサラダとおにぎり1個と野菜ジュースにペットボトルのストレートティー（加糖）。
コンビニでは完全な糖質排除は難しいし、仕事への悪影響があると怖いので
糖質は若干摂ってます。
嫁の方は、朝はリンゴ食べたりぐらい。昼は前の晩の残りのサラダ食べたり
パートの時は、おにぎりを食べたりする事もあるよう。

嫁の体重は1キロ減ってたと昨日の晩言ってた。体脂肪率は不明。
私も体重は1キロ減ぐらい、体脂肪は11%台になりそうな勢い。

165さん、私の嫁も毎日が空腹との格闘のようです（ｗ
私が仕事から家に帰ったら、もう空腹で死にそうな顔してます。
でも、なんとか続いてるのは、私も一緒にやってるのと
その前にダイエット宣言して途中で挫折、放棄して宣言時より
更に2キロ太ったという自分の不甲斐なさに終止符を打ちたいみたい。
やはり空腹に耐えるには、強い意志がいるのかも知れませんね。
私はどうしてもお腹が減って落ち着かない時は若干の糖質を摂ってます。
牛乳を飲んだりとか。そうすると血糖値が上がってちょっと空腹感がましになるし。

以上、長文スマソ

みなさん何時くらいに夕食とってます？
本当は夜遅く夕飯喰うのはダイエットにはよくないのに
仕事の都合で、夕飯がいつも夜の９〜10時になる・・・。

>>192
奥さんがんばっていらっしゃいますね。
ダイエットって孤独だと続かないから支えてさしあげてね。
私は３キロ減くらいからこの１週間止まっています。
でも、ここを見てがんばってます。
>>193
夕方に何かお腹に入れて、
夕食時には減らしたメニュー、というのはいかがですか？

>>179
そうなんだよね〜お菓子が原因で太ったと思われる私にとっては
何の苦もないﾀﾞｲｴｯﾄなんだけど、こんなに砂糖使ってなければもっと
痩せるのでわ？って思うもん...メシより菓子派だったがなんとか
普通食に戻して逝かなきゃ。米好きじゃないのは幸いかも知れん。

>192
>コーンサラダと
>おにぎり1個
>ペットボトルのストレートティー（加糖）。
摂取カロリーが糖質に片寄っているような。
コンビニでタンパク質をとるのってたしかに難しいんですよね。
冬場になればおでんのたまごやぎゅうすじなんかが選べるんだけどね。
いまだったら鶏唐揚げなんかどうですか。
(わたしは弁当、定食の時はおかずだけたべるとか)

>もう空腹で死にそうな顔してます。
>空腹に耐えるには、強い意志がいるのかも知れませんね
低糖質ダイエットは糖質をとらなければ、肉、脂質は充分とれるのが良いところ。
少なくとも次の食事までそんなに空腹にならない程度は食べていいと思う。
それで数カ月続けるのが吉。
自分は肉揚げ物油ものは制限しない低糖質ダイエットで1年たたないくらいで73→58kgに減った。

スリムファーストについて教えて頂いた皆様、どうもありがとうございました。
確かにスリムファーストの砂糖の量はすごいですね。
スリムファーストのスレ見てると皆さんが口をそろえておいしいって
言っているので一度飲んでみたいと言う食いしん坊的思いがあったんです。
でもあんまり甘党じゃない私には甘すぎて飲めなそう。。。（藁

これからも地道に炭水化物を減らしたダイエットを続けていきたいと思います。

>>196
>摂取カロリーが糖質に片寄っているような。
>コンビニでタンパク質をとるのってたしかに難しいんですよね。
>冬場になればおでんのたまごやぎゅうすじなんかが選べるんだけどね。
>いまだったら鶏唐揚げなんかどうですか。

アドバイスありがとうございます。確かにこのダイエットの側面だけで言うと
昼は糖質偏重の食事ですね。
ただ、私の場合は既にダイエットという目的はほぼ達成しており
今は、体脂肪を減らしつつも持久力のある筋肉を付けることを
考えてる面もありますので、炭水化物がゼロなのはちょっとマズイのです。

今は毎日自転車で３０キロ以上走っており、週末には１００キロ以上の
サイクリングをします。
　長距離サイクリングでは筋持久力が重要で、その為には筋肉と肝臓に
グリコーゲンをある程度蓄える必要があるのです。
（マラソン選手などもカーボローディングという方法で炭水化物を
試合前に多く摂ってグリコーゲンを溜める事を行います。）
その為にも、昼には炭水化物を摂ってます。

嫁の場合は夜のウォーキング以外は運動はしてないので、摂る必要は無いのですけど・・・

>>198
そんなあなたはスレ違い

>>199
私じゃなくて嫁のダイエットが目的で行っております。＞低炭水化物

上で私のスレ違いな話ばかり書いてスマソ。

>>199
低糖質ダイエットスレと違って、
こっちは何でもアリのマターリスレッドだから
別にいいじゃん。

>>192
最近コンビニで冷しゃぶ売っていませんか？ちぎったレタスの上に
ゆでた肉がのっていて、ゴマだれがついているもの。
うちの近くのセブンイレブンではいつも売っていて、コンビニご飯の
時はそれを買ってます。ゴマだれをポン酢にすればもっと低カロ。
家でもよく冷しゃぶ作っています。
私も依然は朝抜きが多かったけど、低脂肪乳一杯飲むだけでも違いますよ。

あら、レスがすすでんでいた‥奥さまの為だったんですね
ゴメソ。頑張ってください。>>192

低糖質系はじめて12日でー3kgです。
ほぼストレスなく痩せられてますが、、胸が小さくなってきた・・
超ショック！止めようかどうしようか悩み中・・

バスト減らさない方法知ってる方いませんかね？！

>>204
たんぱく質を十分に取って、腕立て伏せをしたらいかがですか？
腕が前から見て<(_ _)>←こういう形になるときは二の腕、
横から見てくの字になるときは胸の筋肉が鍛えられるらしいです。
（わかり辛いかしら・・・）私は運動が苦手なので2日に一回でしたが
腕立てをしていたらかバストは減りませんでした。
しかもへっぽこなので膝もついてました。土下座風で周りから見たら
笑えるだろうな。

自分は専門家ではないのでおかしいぞって言う人がいましたら
どうぞ突っ込んでくださいまし。

>>201
なんでもありって、どこがだよ。
炭水化物抜くのも、低糖質も同じレベルのバカの集まり
ってことを自覚しろよ。厨房

っけ！！粗食のすすめ読みやがれ！ご飯を舐めるなよ！！

あ〜、今月はもう給料日まで粗食だ‥
でもお米だけはタプ〜リあるの。おかず買う金がない。

>粗食のすすめ
やなこった。肉も脂も好きだもんね。

みんな好きなもの食べりゃいいでしょうよ。

>207
っつーか、ご飯を舐めて食いまくって太った人が
多いと思われ・・・。

>207
ご飯いっぱい食べたら粗食じゃないと思われ‥

粗食のイメージって、麦ご飯一杯とメザシ、青菜のおひたし
なんだけど、今このメニューをしたら却って高くつくような。

「粗食のすすめ」にはまった老人ホームの調理師が
味気ない料理ばかりつくるもんで、利用者は「まずい」と迷惑がっているところもある。
好意が前提にあるぶん、なまじ始末に悪い。
たちの悪い新興宗教みたいですな。

また炭水化物信者が暴れてる！
ちょっともう、出てってよ！
低糖質スレを荒らすのが飽きたらこっち来たってんの！？

粗食のススメ系の料理、おいしいよ。
まずいって言う人は、味覚がおかしいんだね。
私も米＋お魚＋野菜の煮物＋みそ汁　でベスト体重だよ。
朝からステーキなんか食べたら、体に尿素が貯まりそうだね。

しかしここのスレにはあまりにスレ違い。
料理板に逝ったほうがいいよ。

ここのスレ人間が太ったのは、お菓子の食い過ぎのせいなのに、米のせいにしてる。
米が可哀想。
てめーら米食いやがれ！

>米＋お魚＋野菜の煮物＋みそ汁
うわー、味気無さそう。自分は中華とか天ぷらとか洋食のほうが好きだなあ。
自分の好き嫌いを不毛ってことですな。

>てめーら米食いやがれ！
やだね。

>自分の好き嫌いを不毛ってことですな。
自分の好き嫌いを押し付けるのは不毛ってことですな。
の間違い。すまそ。

>朝からステーキなんか食べたら、体に尿素が貯まりそうだね。

ちゃんとスレ読んでる？そうならないように紅茶をあわせたりの
工夫もしてるよ。たしかに和食は低カロリーで素晴らしいと
思うけど、ちょっと塩分とり過ぎなのが気になるんだよね。
薄味にしてもおしょうゆ味と塩味多いし。低糖質も粗食も
うまく合わせて健康的な食生活にするのが良いんじゃないのかな。

でもちょっと思ったんだけど朝からステーキより
夜ステーキのほうが体に悪そう。夜なら尿素たまらないと
言う訳でもないだろうし（というかステーキって尿素たまるの？）。

米食う奴はデブの短足！
みんなで米断ちして、ステーキとサラダと卵と紅茶で
美しい体になりましょう。

>215
>朝からステーキなんか食べたら、体に尿素が貯まりそうだね
尿素つうか、尿酸だね。
http://www1e.mesh.ne.jp/tufu/genin.html
によると、
>それよりも食べる総量を制限することが大切です。痛風の患者さんの60％には、肥満があり、
>肥満度が大きいほど尿酸値は高くなります。
とのこと。
和食だろうがステーキだろうが、カロリーが高ければ太るし痛風になる。

ちなみに215のおすすめだと、
さんま200g...240kcal(脂肪29.6g)
ごはん茶わん1...170kcal
野菜にもの...40kcal
味噌汁...60kcal
で合計:510kcalとなる。

対して、
ヒレ(輸入牛)200g　310kcal (脂肪14g)
サラダ...60kcal(ドレッシング30kcal)
合計:370kcal

と215の和食のほうがカロリーは高い。かつ、脂肪も多いことがわかる。
しかも、ごはんをおかわりすると、680kcalにもはねあがる。
ごはんを食べない肉食は300gに増やしても、525kcalにとどまる。しかも脂肪はより少ない。
300gステーキというと、女性ならたべきれないくらいのボリュームがある。

3食ごはんを食べると、いかに全体のカロリーをはねあげるかわかろうというもの。
和食って太るんだね。

ごはんおかわりなんてしないもん。
サンマ200グラムも食わないもん（せいぜい100グラム？＋大根下ろし）
それにヒレ肉、毎食200グラム食ってたら、
金かかってしょうがないもん。

あんたの計算は悪意がある

160センチで70キロのデブに言われたくないね

なんかさぁ・・・ここで米食えって騒がなくても
たいていの人はちょっとは食べてるんだよ。
取り過ぎてたのを減らしましょう、炭水化物とも
うまく付き合いましょうってだけで
絶対に食べちゃダメーって訳じゃないでしょう。
ここの趣旨理解してる？こっち荒らさないで欲しいよ。
反応してる私も厨房だけどさ。マターリいこうよ。

>>221さん、参考になります。
案外カロリーも高いんですね。塩分ばかり気にしてました。

>サンマ200グラムも食わないもん（せいぜい100グラム？＋大根下ろし）
としても、390kcal。
370kcalよりまだ多いよね。

つまり、低炭水化物が「粗食のすすめ」より太りやすいというのは、根拠が無いんだよね。
さらにいうと、同じカロリーのタンパク質と糖質(つまりごはん)をとったとすると、
ごはんのほうが、血糖値があがる→太りやすい、糖尿になりやすかったりする。

>それにヒレ肉、毎食200グラム食ってたら、金かかってしょうがないもん。
豚ヒレ肉でもいいし、とりの胸肉なら100gで数十円程度だよ。
ようは良質のタンパク質をとるのがキモだから、牛肉にこだわらなくても良いはず。

>160センチで70キロのデブに言われたくないね
ああ、ダイエットして今は58kgくらいだよ。

>塩分ばかり気にしてました。
和食は塩分も気になるよね。

私も調べてみました。牛のヒレは100グラム155カロリーですね。
女性なら150グラムも食べれば充分でしょうし、
男性でも200〜300グラム。
200グラムとして、310カロリー：脂肪20グラム：タンパク質40グラム
（脂肪分の少なく、値段も比較的安い輸入肉で計算しています）

豚肉もヒレは比較的カロリーが低いです。

しかし、鳥肉は意外にカロリーが高く、ささみ以外の鶏肉は
200グラムで500カロリー近くあります。
鶏肉の皮を全部はがして食べればカロリーは260カロリーに減りますが。

豚、牛も、ヒレ以外の
ロース、かた、ばら、サーロインなどは高いですね。

鶏肉がカロリーが高いというのは意外でした。勉強になります。

白身魚でない魚（サンマとか）は確かに油脂が多いですね。
ただ、魚の油は、善玉コレステロールで、
取りすぎはいけないけれど、それほど嫌悪する必要はない、と聞いたことが
あります。

繰り返しになってしまいますが、色々な食品を取ればいいのではないでしょうか？
10さん叩きも、和食叩きもみっともないです。

ノンオイルじゃないドレッシングは
１回サラダにかける量だけで、40〜80カロリーもあります。
マヨネーズは100カロリー。
ノンオイルドレッシングは、10〜40カロリーくらいですね。

ソース、しょうゆ、ケチャップは、それほどカロリーが高くないですね。

野菜はスープにしてもいいですね。
生より加熱するほうがたくさん食べられますよね。

10さん式ダイエットは、7日目と14日めをのぞいては
毎日、カロリーが700〜1300カロリーくらいで
（肉は普通に肉を食べて。肉の代用に豆腐や納豆を食べるとかはしないで）
収まるんですね。
しかも、糖質をカットすることにより、体からのグリコーゲンの流失を促進し
体重がグングン減ります。
非常に合理的です。

心配なのは、ハムをいくらでも食べていい日、のことでしょう。
ハムのカロリーは精肉より低い（脂肪分が少ない）ですし、
いくらでも食べていいとはいっても、胃が小さくなってるので、過食にはなりません。
ただ、塩分が、非常に多いんですよ、ハムは。
（100グラムで塩分３〜４グラム）

芋抜きの豚汁なんか、お勧めですよ。
１０さん式が終わった人なら、お椀に一杯ぐらいでお腹も満足だろうし。
ただし、味付けは薄めに、かな。特にお味噌。

>>230
ハム、そんなに塩分あるんですか。それはちょっと…何でしょうね。
代用きかないのでしょうか。普通の豚肉の方が良さそうですね。

カロリーはビーカーの中だけの計算ですマジで
「以外にカロリーあるんですねぇ〜」←馬鹿

米食え　たぷーり食え

>>232
塩分は確かに気になりますね。
私はハムは豚ヒレで代用しています。
最初、塊のハムを買って食べたときには、
あ〜おいしい♪と思ってたんですが、
２週目にはしょっぱく感じたもので。

>>233
なんだろ、米を宣伝して何か得があるのだろうか。
農家か？

奥さんのダイエットにつきあっている旦那さん、
とくにダイエット目的でないのなら、昼はちゃんと食べましょう。
夜にタンパク質と野菜を食べていても、一日量にすると少ないと思います。
昼にもちゃんとタンパク質をとらないと、筋肉が落ちてみっともない体になるぞ。
ちなみにコーンサラダは野菜の範疇に入れちゃだめだよ。
昼は普通に食べては？

栄養学のカロリーは、体の中でどれだけの熱量を発するということではなく
食べ物を実験室の中で燃やして、どれだけの熱量を発するか、
どれだけの組成を持ってるか、だけで計算されている。

>>221
夕食のカロリーが500〜600って低いほうだと思うけどねえ。
普通にレストランや食堂でディナーを食べたら、800カロリー以上なんてザラだよ。

夕食のカロリーが380カロリーほどは、ダイエット中とはいえ、危険。
その食事を長期間続けるのは拒食症のもと。
短期間だけ続けるのは、普通食に戻すタイミングを正しくやらないと
リバウンドのもと。

だって２週間で痩せようって話だよ？
今までだって夕食を500〜600でおさえることができていたなら
このダイエットスレは必要ないんだよ。

一気に普通食（かつて同じ食事）に戻したならあっという間にリバウンドだろうね。
痩せてからは朝昼晩のうち、朝と昼、もしくはそのどちらかだけご飯とかパンとかをとって
夜は主食抜きぐらいでどんなもんだろ。

>237
カロリーだけの話ではなく（もちろんそれも重要な目安だけど）、
同じカロリーでたんぱく質と炭水化物の違いとかそう言う話も
でてるんでないですか？ちゃんとよんでる？

>239
そうですね〜、ちゃんと戻すタイミングと言うか無理をした
食事内容の後に急にドカ食いとかそう言うのがまずいんでしょうね。
カロリー低くてもボリュームがあれば拒食症とまではいかなそうな
きがするのですが。緑黄色野菜たっぷりの野菜スープと
カロリーメイト一箱比べたらカロリーが同じでも満足感は全然
違うでしょうし。それこそカロリーだけを気にしないで中身も
気にしなくてはいけないと言う事なんでしょうね。
カロリー低くても小鳥の餌みたいなのは私も賛成できません。

助けて〜〜！
10さん式初めてから、お腹空いてフラフラするけど
「がまん・・・がまん・・・がまん・・・」と自分に言い聞かせてたんだけど
とうとう、フラン（ポッキーみたいなお菓子）を買い込んで
３箱も食べてしまった。（３袋、じゃなく３箱・・・）
激しく後悔。

しーん

たべちゃったのはしょうがない。
明日があるさ。
今度から、そーゆーときには、砂糖を入れた甘めの紅茶をゆっくり飲んで、精神を落ち着かせましょうねぇ。

>>239
あの、ここは２週間で痩せよう、というスレではないんです。
あくまでも「炭水化物を減らして痩せる」という趣旨で･･･。
ここのみなさんの多くは炭水化物は摂取していらっしゃいます。
お気を悪くされたら申し訳ありません。
>>241
少しは炭水化物摂ったほうがいいですよ。

１０さん式、ちゃんと決められた食べ物をしっかり食べていれば
空腹で悩まされることないと思うんだけど・・・・・・・
やっぱり量が少なすぎるんじゃない。
いや、たしかにフランは美味しいさ。
うちの食料庫にだって先月くらいに買ったフランが１箱あるさ。
でも食べてないよ。
本気で痩せることを決めたんだから。
その程度の意志でダイエットしたって成功は難しいよ。
苦しい思いをするだけだからやめたら？
そもそも３箱買う時に歯止めはきかんかったんだろうか・・・

>>241
うーん・・・何日目でしたか？はじめの3日頑張れれば
後は勢いでいけるもんですけどねぇ。バナナの日や
果物の日、7日目の夜をはげみにして考えない様にしてましたが
自分もお菓子とか頭に浮かんだもんです。

もし次にやるのなら、食事の量を増やして、満足感を
得られる様にしたらどうでしょう。
厳密に守れなそうなら昼はご飯を少し食べるとか。
空腹感を感じたらおやつは梅しばとかおやつ昆布とかにするとか
プルーンやノンカロリーのアメとかでも良いかも。
あと飲み物をゆっくりたっぷり飲んでみたら？
アレンジ派の食事内容は参考になりますよ。

助けてはあげられませんがなんとなくレス。

2 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/14(月) 03:38
低糖質スレは基準が厳しいので、
炭水化物を減らすというダイエットについては、
こちらで語りましょう。

3 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/14(月) 03:40
もちろん10さん方式やその他の方法等、
良いところ、自分に向いているところはどんどん取り入れて、
痩せていきましょう♪

レスありがとうございます。
結構忠実にやっていたし、肉や野菜の量も多くとるようにしていたのですが
（書き込みによると、挫折した人の肉の量が少なく、成功した人は
　肉を150〜200グラムくらい取っていたので）
バナナが食べられないので、２日目の昼はバナナ抜いてしまったのと
グリエールチーズが手に入らなかったので、普通のチーズを食べたのがいけなかったかも
しれません。

フラン３箱は、ダイエット中はお菓子禁止ということで、
家にあるお菓子は全部処分してたんですが
もうフラフラと、その時は何も考えられなくなってコンビニに飛びこんで
大量にお菓子を買い込んでしまいました。

途中でハッと気が付いてやめましたが。
吐くのはしてません。
今日は５日めで、あと２日頑張れば、好きな物を食べられる日だったんですが。
また明日から１日目として頑張ります。

>>244
すみません、あっちのスレと混同してましたね。

今日の「どっちの料理ショー」炭水化物の旨いもんだったので
目にした瞬間チャンネル替えました。
どっちも大好物だったのになあ。
でも見ちゃったら絶対に頭の中がその食べ物でいっぱいになってしまうと思ったから。
おかげさまでなんとか平常心でいられます。

>>249
あたしはダイエットしてる時ほど、料理番組なんかを積極的に見ちゃうな。
なんつーか目で楽しむ？目で食すって感じで
食べ物を見てるだけで結構幸せな気分になる得っちゃ得な性質。

>>236
>夜にタンパク質と野菜を食べていても、一日量にすると少ないと思います

そうなんですよね。確かに少ないと思うので私はプロテインを飲んでます。

>筋肉が落ちてみっともない体になるぞ。

元々上半身は筋肉無い・・・腹筋、背筋運動だけはやってますけど。
あんまりマッチョ体型にするつもりも無いですし。どちらかというと
長距離ランナー体型に近いのを目指してます。体重増えると自転車は
不利なんで。

>ちなみにコーンサラダは野菜の範疇に入れちゃだめだよ。

そうなんですか？コーンサラダと言ってもコーンが上にまぶしてある
グリーンサラダなんですけど野菜じゃないですか・・・・

>>248
完璧にきちんとやらないと痩せないんだって、自分を追いこんじゃう
タイプなんじゃないですか？１０さんも少しのアレンジなら
大丈夫じゃないかと言ってますし、メニューから大きく外れないなら
違うもので代用もありだと思います。グリエールチーズ、売ってなくて
1週目は私も違うチーズで代用してました。牛ヒレも牛モモにしてたし。
あまり肩に力を入れないで、できることから頑張れればいいですよ。
紅茶を甘い香りのものにするのもリラックスできますよ。

あと、上手く気分転換できる様にするのも良いかも。
自分は良くお風呂に好きな香りの入浴材入れてマターリしたり
テレビゲーム（両手がふさがるから）やったりしてました。
何もすることなくて食べるものの事考えちゃうのもまずいよね。

>>251
コーンサラダもコーンのみのヤツってあるから誤解されたかも
しれないですね。

週4回はジムでジョギング＆バイク＆ステッパーを1時間半〜2時間やって汗びっしょり。
食事も3度きちんととる、内容は炭水化物抜いてボール一杯の野菜と豆腐、ささみ、魚、
卵、果物など割とたっぷり。お菓子は食べない。飲み物はお茶のみ、結構がぶ飲み状態
（1日8杯くらい）毎朝の食事はオールブラン（牛乳かけて）とヨーグルトとプルーン。
睡眠もちゃんととってるしタバコ、お酒はいっさいのまない。
…しばらくこの生活ですが、まったく痩せないし体脂肪も変わりません。(163cm57kg24%)
しかもひどい便秘で、下腹がぱんぱんに膨れてはっきり言って自分のヘソが見えないくらい。
どこが問題点なのでしょうか？どなたかアドバイス求めます〜！(>_<)
3食のうち1食をきなこココアのみに変えようかと思案してしまいます。めちゃくちゃ
お腹すくけど…↑。

あ、一応、10さんダイエットをかなり忠実に実行して先週
終了しました。アレンジしたところは、グリエールチーズが
手に入らなくて普通のチーズにしたところと、ハムを焼かずに
生で食べたくらいですが、2kg弱、1%弱しか落ちませんでした。
運動してて落ちないってのは結構こたえますね。

>>254-255　悩んでます！さん
私も10さん式で1.7キロしか痩せませんでした。
（アレンジしたのは、グリエールチーズを普通のチーズにした、
　牛ヒレ肉は高価なので、豚ヒレや鳥ササミにした・・・）
もともとそれほど太ってない人が10さん式やったんなら、あまり減らないのは仕方ないかもしれませんが
私は164センチで64キロだったのが62.3キロになっただけの減りなので・・・。

実行時に太めだった人は、３〜６キロくらい10さん式で減ってる人が
殆どなので、結構落ち込んで書けなかったんです。

>>254
＞運動してて落ちないってのは結構こたえますね。
お気持ち、お察しします。
ただ拝見しますと、運動が有酸素運動中心でいらっしゃいますね。
これらの運動ですと下半身の筋力はつくと思いますが、
他に筋トレはなさっていらっしゃいますか？
有酸素運動はある程度の脂肪を燃焼してくれますが、
筋肉を作らなければ大幅な体脂肪＆サイズダウンは難しいかもしれません。
あなたの場合、女性であれば体脂肪率は平均値ですよね。
下半身だけでなく全身の筋肉をつけるトレーニングをお奨めします。
特に腹筋が弱いと便秘の一因にもなるようですよ。
＞3食のうち1食をきなこココアのみに変えようかと思案してしまいます。
きなこココアを否定するわけではありませんが、
お腹のすくダイエットはお奨めできません。リバウンドしやすいからです。
せっかくここまでがんばっていらっしゃるのですから、
焦らず、ダンベル運動やマシンでの筋トレを続けてみてはいかがでしょう。
きっと他の方からもアドバイスがあると思いますが･･･。

>>254
そんなにたくさん食べてたら、さすがに痩せないと思うよ。
運動がハード過ぎるのでは？

257です。
追加ですが私自身は165ｾﾝﾁ・65ｷﾛからスタートして、
まだ２週目ですが(かなりのアレンジ派です）、
現在3.5ｷﾛのマイナスです。
運動は腹筋を中心とした筋トレが主であとは軽いウォーキングです。
某スポーツクラブのダイエットコースでは、
筋トレ中には(筋肉がつくまで）激しい有酸素運動は、
筋肉も落としてしまう場合があるということで薦めていませんでしたので、
それを参考にしました。
あとは水分は最低でも２ﾘｯﾄﾙ摂るようにして、
塩分摂取量に気を配っています。

>>254
163cm57kg24%は、10さんダイエット終了後の数値なのですか？
>>256
痩せにくい体質なのかもしれませんね。
もう少し低糖質食を続けられてはいかがでしょうか？

>>254
>…しばらくこの生活ですが、まったく痩せないし体脂肪も変わりません。(163cm57kg24%)

運動量としては十分ですね。あえて言うなら脂肪燃焼を考えた負荷で
行ってるかということかな。気合入りすぎて無酸素運動になると
筋肥大にはいいけど脂肪燃焼効率は落ちる。
それと一番気になるのは食事内容。品目はいいと思うけど、量はどのくらい
食べてます？量によってはカロリーが十分すぎて体脂肪が燃えないのかも。
タンパク質の食事も果物も、必要量以上摂取すると結局脂肪になるので。
ささみ、魚、卵、果物の摂取量を今より減らせませんか？

　｜
　｜　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　｜　　　　Λ＿Λ 　 　／　 >>254
　｜　　　<丶｀∀´> ＜　　　単なる食い過ぎニダ
　｜　　　（　　　　） 　　＼ カロリー計算してるニカ？
　｜　　　｜　|　｜　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜　　　〈＿フ__フ
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>256
そういうの、結構落ち込むかもしれませんね。体脂肪はどうですか？
私は体重より体脂肪のほうが劇的に減りましたよ（もとがあり過ぎなのですが）。
もともと筋肉質だったり骨太な人も体重はそれほど減らないかもしれないですよ。

今までの食生活がきちんとしててもそんなに減らないかも。
少なくとも3食きちんとバランス良く食べてきたのですから不健康とは
思えないし、どんなダイエットも合う、合わないがありますから
健康的な食生活を習慣付ける意味でも、もうすこしアレンジを加えながら
やってみてはいかがでしょう。

>>262
韓国人顔のモナーって可愛くないニダ。

>>241のフラン女、どれくらいリバウンドしたんだろうな。
リバウンド第一号か？藁。
フランばっかり食ってるから、脳も腐乱してるんだろうな。

>>265
山田君、ざぶとん2枚持ってって！

>>254
運動していると体重の劇的な減りはないけど、ジワジワ落ちてきて、
そのかわりにリバンドがない
運動無しの食事制限だけでダイエットすると、最初の何日で
驚くほど体重は減るけど、かなり気をつけないと絶対にリバンドする

・・・というのを聞いた事がある。
今の生活をしていれば、あせらなくても自然と落ちると思うけど。
強いて言うなら、オールブランにかける牛乳を低脂肪にするとか果物をやめるとか。
乳製品と果物はダイエットにはあまりよくないらしいので、
カルシウムとビタミンは他からとるようにしてみる。
便秘については、それだけの運動とオールブランでも効き目が無いなら
浣腸とかしかないかも・・。
あとは極端に腹筋だけが発達していないとか・・。腹筋がないと、便秘になるらしいよ。
美容板で便秘についてのスレもあるから、そっちを参考にしてみたら？

>運動していると体重の劇的な減りはないけど、ジワジワ落ちてきて、
>そのかわりにリバンドがない
そうなのか〜。
自分、10さん式をすこぉ〜しだけアレンジしながらやっているんだけど、
あんまり減らない。

減りが少ないのは、運動してるから！と思いたい。
運動っていってもステッパー30分だけだけど（藁）
でも10年近くロクに動かない座り仕事を続けた体には
かなりの運動量というのが恥ずかしい……。

>>268
それならできたら筋トレも加えた方がいいよ。
腹筋はしたほうがいい。
今はラクな器具、たくさん出てるし･･･。
アブ系のね♪

>>268さん
ありがとう！
今日からやってみるヨ♪

今日初めてトライしました。朝はいつもしっかり食べてるから紅茶だけでは・・・と思ってグレープフルーツ１／２にヨーグルトを少しかけた物を。それでも午前中はふらふらして仕事するの
がすごくつらかったです。プルーン２個も食べましたがふらつきがおさまらず、ついクッキー２枚とサクーシェ一枚を。やっとふらふらがとまりました。でも、私にしてはすごく間食が少ない方です。これでも。
私も教員なのでお昼は実行できませんがいつもよりぐっと炭水化物も食べる量も減らしました。夜はほうれん草、チーズオムレツ、グレープフルーツ１／２。こうしてみるとしっかりアレンジ派ですね。お肉食べてないせいかなお腹は空かないんだけどとにかくふらつきがひどい一日でした。もともと低血圧だから？一日目からかなりのエラーですが、気を取り直してまた明日から頑張ります。明日はお肉もバナナも・・。給食ないからメニュー通り実行できるし。

>>271
給食だとなかなか難しいかもしれないけど頑張ってね
私も低血圧で上は90、下は50ちょいとかだけど、
10さん式、ほぼそのまま実行してもふらふらはしなかった。
もともとご飯、あんまり好きじゃなくてたくさん食べないから
抜いてもあまり影響がなかったのかもしれないけど。
（私はお菓子太りなので）
もうすぐ２週間終わるんだけど、お肉食べてるせいなのか
胸は痩せずにお腹とか背中とかが細くなってきてます。
運動もしてるけどね。
たんぱく質って偉大ねぇ。

皆さん色々とアドバイスを有り難うございます。
163/57/24は、10さん式終了後の数値です。
それ以前は59kg25%くらいでした、うろ憶えですが。
実行中は、ふらつき等もまるで無く、健康そのものだったので
この方法は私にあってる！と思ったのですが＾＾；（便秘は
ひどかったけど、元々が便秘体質なので…）

>>254 に｢たっぷり食べてる｣と書きましたが、カロリー的には
そーでもないと思うのです。朝はオールブランやヨーグルト等、
昼・夜はボール一杯のサラダが基本で、その他のささみや豆腐や
たまごは適当に一品ずつくらい。サラダの内容もその日手に入る
ものを適当に入れてます。ちなみに今日の昼は、小松菜・トマト1コ・
きゅうり1本・えのき　に、しょう油と塩をかけて食べました。

減らないのもイライラするけど、便秘なのが気持ち悪いんですよねー。
｢自分のヘソが見えない｣は間違いで、｢お腹が出ててパンツが見えない｣
です。どっちにしろヤバイですが！
筋トレっていうのは、例えば腹筋とか鉄アレイとか、そーゆーのですか？
このままうじうじしててもしょうがないから、>>267 さんの言葉を励みに
がんばろうと思います。皆さん有り難うございました。
（もし減ったら報告いたしますm(__)m）

何度もごめんなさい。ささみや卵などは、一度の食事で
全品とってる訳ではなくて、サラダ＋肉・魚・卵などの
うちから一品　という意味です。日によって豆腐を食べたり
果物食べたりみそ汁飲んだり色々変えてます。

>>271
朝を満足に食べられなかったからといって初日でフラフラするのは
栄養が足りないからではなくて気合いの問題ではない？
もう気持ちが負けているよ〜

そうでなければ体調が悪かったんじゃないのかな

agege

>>277
そうでもないんじゃないかな。もともと朝しっかり取る人は
急に紅茶のみとかはきついと思う。

だって午前中にもうふらふらだよ？
なんにも食べていないわけではなし。
紅茶がだめならミネラルウォーターにかえたらいいよ。

今更ですが、有酸素運動はもちろんのこと平行して筋トレも
やったほうが絶対に良い。腕立て、腹筋、背筋の3つで十分。
体重が減って喜んでいても、適度な筋肉つけなきゃブヨブヨのまま。
そもそも自分の体重なんて人にはわからないんだから、
そんなに気にすることは無いでしょ。

締まった体で55キロと、ブヨブヨの50キロ。
いまだに(特に)女性の場合は、後者を選ぶ方が圧倒的に多い。
ほんとわからん。

10さんダイエット4日目。体重は1.3キロ減（160センチ54キロ→52.7キロ）
でも。
お腹はふくれてるのに、頭がボーッとする、というか
お腹が満腹なのに、頭では「食べたりない」と思うような、妙な気分です。

何て言うかな。
コンニャク・マンナン食品だけを大量に食べて、胃はふくらんでるけど
頭は働かなくて、ボーッとする時のような感覚？
でもハイにもなってるような感覚もある。

プルーンとかの糖質を少しでも口にして、一気にタガがはずれてはいけないので
（プルーンも１〜３個ならいいけど、10個とか食べちゃったらアウトだし・・・）
規定以上の糖質は今のところ摂っていません。（バナナとかだけ。）

10さんダイエット修了者同士で「TOTO」をしませんか？

勝ち！！−体重を維持してる＆２週間後も痩せた
引き分け−ちょっと（１〜２キロ）リバウンドしちゃった。
負け！！−３キロ以上リバウンドしたぞゴラァ！

10さんダイエット終了後３か月後（本当は半年後がいいんですが）の
経過を書き合って、励まし合いましょう。　　　

いやー、リバウンドするのはその後の食生活がまたデブモードに入ったからでしょ。
とくに水分を出しただけ、うんちを出しただけで体重が減った程度の痩せだったら
リバウンドというかすぐ戻るだろうけど、低炭水化物で痩せるのは脂肪燃焼させてるから。
一旦痩せモードに入って痩せた体を、急にデブモードにしようとしても
簡単には太らないもんだよ。
脂肪燃焼させてまたすぐにリバウンドするのはそうとう食事に問題あると思われ。
でも勝ち！！の人、負け！！の人の意見も聞きたいですね。

>>284-285
この「引き分け」っていうのは、実質上は「勝ち！！」の範疇なんだけど
・・・・水分やらなんやらで、１〜２キロのリバウンドはあるって
10さん自身も書いていたし。私も１キロ増えた体重で
（でもダイエット前よりは２キロ減）安定したみたいだから（多分。そうだといいな）
便宜上そう書いただけですので＾＾。（引き分けの人が一番多い、のかな？？）

あと、「痩せモード」に入る、というのが、私は実感としてわからなかった。
空腹と、カロリーの低い（普段の食事からご飯やパンを抜いただけで低カロリーには
なるので）食事で痩せた、って気がしたので。

実行者のみなさんの中には「体がポカポカしてきた」「体温が高くなった」
とか書いてらした方がいましたよね。多分それが「痩せモード」なのかな？と思うのですが。
そういう変化が自分には感じられなかったのが残念です。

私もいろんなダイエットに挑戦したけど、こういう方法は一時的で
絶対続かないよ。本当に。かえって太る体質になるぞ。
一番いいのはストレスを貯めずに、規則正しくバランスの取れた食事
をする事。減食せずにしっかり食べなきゃ、そのうち体が食べたもの
を全部吸収する体質になってダイエットを止めたとたん太る。例>>85
間食せずに３食普通に食べてれば大丈夫だから。
でもやっぱりずっと間食せずにいるのは耐えられないじゃん？
だから一週間に一日だけ“自分のごほう日”を作って、その日は何も
気にせずお菓子とか色々食べる！！んで次の日からまた普通に３食。
急激じゃないけどこれだと続くし絶対痩せてくから。
しかもリバウンドの可能性０なんだよ。素晴らしいじゃん。
こんな目先だけの痩せ方にだまされないでね。

余計なお世話だったらごめんなさい・・・

上のは10のダイエットにだまされている人への忠告です！
そのほかの人は、とてもいいダイエットをしてるので
無視してください。

余計なお世話だったらごめんなさい・・・

287の例85というのは10ダイエットスレで
10ダイエット終了して次の日に茶碗半分のご飯を食べたら
＋３キロになったという人がいたんだ。
そんな体質にしてしまう10のダイエットってこわくない？

みっともないねえ・・・
２８７はダイエットに失敗して大リバウンドしたアホデブかしら。

>>290
287はいろんなスレにマルチポストしてるよ。無視無視。
しかも自作自演っぽい（途中で自作自演がバレる書き込みがあって、みっともなかった）。

>>287
余計なお世話とは思わないけど、“１０のダイエットにだまされている”って
言うのは言い過ぎだと思う。
ダイエット終了してリバウンドするしないっていうのは
長いスパンで捉えるべきだと思うので、たとえ287さんの
方法でもやめた途端リバウンドはあると思うのです。
287さんの方法は正論だと思うけど、ダイエットというより食生活の
改善、一生続けていくべきものでしょう。
急激にやせたら脂肪細胞はもとの形に戻ろうとするのでリバウンドしやすい
のは事実だけど、１０さん方式のあと287さんのいう正しい食生活に移行と
いう事もあると思うのですが。
２週間だけやって、“これで今まで通り好きなもの食べられるぞ〜”では
絶対リバウンドすると思う。だってその“今通りの生活”で太ってきたんだから。
ダイエットの基本は食を含め生活改善ですね。１０さんの方法がそのきっかけに
なるというのも充分ありえると思います。

>>289
私は１０さん方式終わって３週間、はなまるマーケットの
食べるダイエットにしたけど、さらに１キロやせたよ。
その人はご飯茶碗半分以外に酒でも飲んでむくんだんじゃないの？？

■炭水化物抜きダイエット

「ごはんは太るから」と言う理由で炭水化物を抜く人をしばしば見かけます。また「カロリーは肉や野菜か
らも摂れるのだから」と考えて、炭水化物を一切摂らない人もいるようです。

しかし炭水化物は人間の体、特に脳神経にとって大切なエネルギー源となるブドウ糖を含んでいますから、
これを極端に制限すると低血糖を引き起こし、ひどい時には脳神経に取り返しのつかないダメージを与えま
す。またブドウ糖の不足を補うために体内のタンパク質や脂肪が急激にエネルギー源として使われると、
「体タンパクの崩壊」と言って内臓や筋肉がやつれたり、「ケトーシス」と言って体内の酸・アルカリのバ
ランスが崩れたりします。このため炭水化物は１日に最低でも１００ｇ必要になるのです。

このようなお話をすると、中には「では炭水化物の不足を補うために、グラニュー糖やガムシロップを適宜
摂れば効率的だ」と考える人もいるかもしれません。しかし腹持ちも悪く「食べる」という満足感にも乏し
いそれらのものを摂るのであれば、ごはんやパン・麺類などを３度の食事に取り入れた方がストレスをため
ることなく炭水化物を摂取できることでしょう。

http://www09.u-page.so-net.ne.jp/cd5/tie/vol.31.html

>>ｶﾞｲｼｭﾂだよ。

間違えちゃったｽﾏｿ。
>>294
ケトーシスその他炭水化物を取らないことに対する弊害は
今まで散々されてきてる。みんなそんなのわかってるんじゃない？
炭水化物を取りすぎることに関してはどう思う？それが習慣に
なっちゃって来た人が体質改善の為にやってる低糖質でしょ。

また間違えた・・・。
今まで散々されてきてる→今まで散々議論されてきてる
鬱氏・・・。

炭水化物は必要だけど、ラーメンライスや
ご飯どんぶり２杯はいらんやろ‥>>294
“抜く”と“減らす”の違いがわからないのかなあ。
ここは炭水化物を控えめにとろうというスレです。

10さんのダイエットを否定するわけじゃないけど、
ある程度はリバウンドするだろうなぁとは覚悟してる。
落ちてる体重の半分近く（またはそれ以上）は筋肉なんじゃないかと思う。
その証拠に、きちんと運動を取りいれている人に限って
あんまり体重がへってないみたいだし・・。

そこんとこ、どうでしょうね。

歩くのは良いね。
食事は抜かないで朝夜6キロずつ（所要時間一時間）歩いたら3ヶ月で10キロやせた。
まったくのリバウンドなし。

>>299
でも10さん本人はかなりたくさん運動して9kg体重が減ってるから
なんとも言えないんじゃないかな。このスレでは大体4〜6ｋｇくらいが
多いから、運動を上手く取り入れられればもっと減ると思ったけど。
落ちてる体重ほとんど筋肉とかだったら体脂肪は減らないんじゃない？
すごい減ってる人もいるみたいだし、落ちてるのほとんど筋肉って事は
ないと思うんだけど。

もともと健康的な生活の人（運動、食事共に）は余り減らない
気がする。10さん方式も個々によって効果は違うと思うよ。

一日目からふらつきがひどかった２７１です。元々（このダイエットをする前から）朝ご飯をしっかり食べても午前中はふらついたりぼーっとしてて、甘い物を少量口にするとおさまる・・・という状態だったので「気合いが足りない」わけではなく、体質なのかもしれません。血圧４０−７０位しかないときもあるので。
でも今日は朝からお肉を食べたおかげか、体が少し慣れたのか、大丈夫でした。開始前より８００gの減です。確かに水分出ただけかもしれないけどうれしいですね。体脂肪率は２％の減です。誤差かな？運動はステッパーを３０分。腹筋５０回を２〜３セット。
「おなかすいたー」って状態にはあまりならないけど、やっぱり他の物が食べたくなりますね。菓子パンとか。今日スーパーで前に並んでた人のかごの中をじーっと見ちゃいました。

去年のこの時期にも炭水化物控えめ、野菜たっぷりで６?Lダイエットして標準体重よりやや少な目になりました。ここからがなかなか減らない・・・。ということでこのダイエットをやってみることにしたのです。炭水化物抜きは脳に悪いって説が気にならないこともなかったのですが（仕事もあるし）まあ２週間ぐらいなら・・・と思ってやってます。
このダイエットしてみてつくづく感じたのはダイエット前いかにたくさん炭水化物を摂取してたかということ。太るわけですよね。
太ってたころって自分のこと「ぽっちゃり」だと思ってたけど、標準になった今考えるとただのでぶりんでした。自分に甘い性格も災いして太っていたのかもしれません。

今日はハムの日。野菜を食べないのは不安なのでブロッコリーも少し食べるつもりです。
長くなってごめんなさい。

成功した方、失敗した方たくさんのお話ききたいです。

>>286
タンパク質が少なかったと思われ。
これが重要なのよ。

おなか空いたニダ

このダイエットが成功してる人って、もともとご飯がそんなに好きじゃない人みたい。
飲んべえによくいるような、ご飯を抜いてオカズだけ食べるタイプの人。

読んでて思ったけど何かｷﾞﾘ2の人いるね。

あんま無理せんほうがええで。
どっかでドｶｰﾝと来ますよ。

>>254-255, >>273-276 です。
2kg戻って元通りの体重になってしまいました。
あの後品目はそのままに、量は減らしたのですが。
運動も全然サボってないし…どうしてだろう？？
荒らしではないです。誰か他に戻った人いらっしゃいますか？

>305さん、
その通りです。ゴハンは嫌いではないけど
なくでもそんなに支障がないです。

でもバナナが苦手だったけど好きになって毎日2本は食べます。
体重は１週間で、41.5キロから40.2キロ位になりました。
今も変化なしです。

>>307
あなたの場合も肉が少なすぎかな。
それと果物をたっぷりとると糖質はかなりとってしまっているはず。
あと、調べてもよくわからなかったのだけど、オールブランは炭水化物が
主成分なんじゃないかな？と思うのですが、、、食べる量にもよるでしょうが。
よって痩せモードに入らず２週間を終えてしまったのでは？
どちらかというと低糖質ダイエットというよりは、
カロリーをおさえた普通のダイエットに近い。ヘルシーですね。
その食生活を１ヶ月以上続ければ痩せると思うけど、辛いでしょ？
せっかく食事を制限しているのだから、水を２リットル飲んでみては？
体重の減りが促進されますよ。
水太りを心配されるかもしれませんが、水は、塩分や炭水化物と一緒に摂取したときに
体に脂肪として蓄えられるようです。
塩分や炭水化物（糖質）をおさえているならば、水太りしませんよ。
尿量が増えて、分解された脂肪を流す役割もしてくれます。
分解された脂肪が流されないと、また脂肪に戻って蓄えられてしまうようですよ。
ダイエット中トイレが近くなっていましたか？
低糖質に限らず、他のダイエットにおいても一旦痩せモードに入ったら
健康維持のためにも水がものすごく重要です。
その記述はあらゆるダイエットに関する文献で目にすることができます。

オールブランの成分を調べてみてください。箱の裏とかに書いてあるかな？
うちの食品成分表は古くて載ってなかったです。

炭水化物控えめの皆さん、朝ごはんはどんなものを
食べてらっしゃいますか？

>>310
私は野菜プラスたんぱく質です。
午前中に筋トレするんでハムとか卵は必ず摂るようにしています。
シャキっとしない時には果物も食べてます。

>>302
わりと自分が血圧低いとか低血糖だとか、普段から
人に言いたがるタイプじゃないですか？
知り合いにも一人いて、このダイエットやってるん
だけど、そう言いながら続けてるんですよね。
私は低血圧で病院から薬をもらってるくらいなので
最初からこのダイエットはやってない。というか
できないですよ。
事故が起こってからでは遅いので、やめておいた
方がいいと思うんだけど。
もっとあなたの体質（や性格）にあったダイエット
があると思います。

>>312
そういうあなたは病院で低血圧の薬をもらう位ではないと
血圧低いとか低血糖だとかいう他の人を失笑するタイプ？
入院している人はあなたより低血圧だと言っても許されるのか？
血圧低いとか低血糖だとかいう事に上下はない。
勘違いもあるけどな。

>>313
お前も自称体弱い人？はっきり言ってダイエットしながら
低血圧だからフラフラするだなんだの言うやつはウザイじゃん。
理由がわかってるならさっさとやめろっての。

わーい。もっとやれー。

他板から出張スリム名無しさんの奥さんはどのくらい体重が減りましたか？
奥さんと同じくらいの身長体重なのでなんか親近感が沸いて
気になっています。

実行中なんですが、、
私、ものすごくチーズが好きで、3食全部チーズでもいいってくらいなんです。
だいたい１食１５０kcal×３くらいなんですけど、チーズ食べすぎですか？

いつも、チーズと豆腐と肉をたべてます。あと野菜を少々。
１日の総カロリーは１，２００くらいだと思います。食べすぎでしょうか。

炭水化物は一切取ってません。一応,痩せてはきていますがなんか心配・・

質問です。
誰も、このことについて触れてなかったので。

肉を食べてばかりいると、体臭が強くならないかな
心配ですが、試した方々大丈夫でしたか？
この体臭が強くなると言うには、根拠があって、以前
留学してた友人が帰国したとき、肉生活のせいか、
強くなって帰って来たことがあったためです。

でも、ここ野菜を食べているから大丈夫な気もするん
ですが、少し不安です。
回りの人から特に言われませんでしたか？

>>313

薬をもらっていることを書いたのがあなたの気に障った
ようですね。
申し訳ありませんでした。
それでは。

>>318

10ﾀﾞｲｴｯﾄの質問ですよね？
低血糖のスレで何度か質問している人がいたけど特にそういうことはないというﾚｽがついてたよ。ああ一人そうなったと言う人はいたね。

私はとくに感じませんし、人からも言われませんでした。留学って
言うくらいだから何年かは行ってたんでしょう？2週間という期間
なら気にしなくていいのではないでしょうか

>>317
150kcalのチーズって何グラム？
プロセスチーズで考えると５０g弱でしょうか？
私もチーズが好きで物足りないときは口にするけど
食欲増進効果があるっていうからなるべく控えてはいます。
どうなんでしょうねえ。

チーズは少ない量でカロリーが高いから
（栄養価も高いけど）
お腹がふくれないわりに、カロリーがあって
損な気がする。
毎食食べるのはよしたら？

>>312 313 314
低血圧はレスに関係ないと思う。

チーズって塩分が高いんではないかな？
だからやっぱり毎食はどうかな？
でもモッツアレラとかはそうでもないか。

このダイエット始めたいけど脳に悪いって説もあるからどうしよー？？？って迷ってる私みたいな人にとっては成功したー！って話と同時にふらふらしてだめ！とか失敗！って話も聴きたいです。宗教か何かのように否定意見を排除しようとするってどうかと思いますが・・・。１０さん式が合う人もいれば合わない人もいるのは当然で、合わないなら書くな！来るな！ではなんか「信者」って感じで怖いです。こっちはのんびりいくはずだったのでは？今は向こうの方が感じいいですね。

>>317
コクはあまりないけど、カッテージチーズなら脂質は本当に少ないし、
カロリーは他のチーズの４分の１。ただカルシウムも他のチーズより
少ないけど、たんぱく質は他のチーズとほぼ同じに取れる。
野菜サラダの上にパラパラとかけるとおいしいです。

１０さん式は制限が多いので自己流でやってますが、
４日で２．５ｋｇ減りました。
朝はあまり食欲がないので、小さいパックの牛乳１つ。
お昼は会社でお弁当屋さんから出前なので、それのおかずを３分の２くらいと、
ごはんを半分。
夜は、ごはん無しで、肉か魚を薄く塩焼きにしたのにマスタードや
ＯＨ！ＨＯＴなんかをつけて。あとは野菜や果物もあれば摂る。果物は少しね。
週に一度土曜日はケーキなどのお菓子を食べてもＯＫということにしています。
土日２〜３時間ウォーキングするようにしてます。
平日は会社の行き帰りで多めに歩くように。
フラフラしないですよ。

>>325
どのﾚｽのことを言ってるかはわかるけど、問題が
違うような気がするよ。
むしろあなたのように、ああいうやりとりを、すぐに
「ﾀﾞｲｴｯﾄ方法に対する信者」だとか「あわない人を
排除してる」とか思うほうが荒れる原因になるような。

ﾏﾀｰﾘ痩せましょう♪

>>254
野菜食べるなら、サラダじゃなくて、温野菜にした方がいいよ。
サラダはボール1杯食べても、実質大した量じゃないから。
あとは定番だけど、海草やキノコ。ごぼうやれんこんなどの根菜類。

>>328
同意。「信者」とかそういう言葉で騒ぎ立てないでほしい。
もちろん325さんと同じく失敗したという話しも聞きたいです。

この半年で、65→55になりました。身長は165cm。

もともと朝食は食べない習慣なので、朝はお茶のみ。
チョコレートなどの甘いものを一口食べる時もあり。
11時ぐらいに早めの食事で、ご飯半分の定食に、
冷奴とおひたしをつけて、おなかいっぱい食べる。
夕食は、おかずのつまみ食い程度。メニューは野菜主体です。
ラタトゥイユとか、煮物とか。でも野菜だけじゃなくて肉や
魚、豆類は必ず入れますね。
日中おなかがすいた時は、おにぎりとかも食べます。
夕食の後は、ヨーグルト。
水分は水かお茶。お酒や清涼飲料水は飲みません。
タバコは一日1箱程度。便秘なし。

このダイエットで失敗したり、低血圧の薬飲んでるとかの人って
ハッキリ言って気合いが足りないよ。
そのくらい心がけでなんとかならない？
たった２週間も我慢できない人なんて、悪いけど一生痩せられないと思う。
煽りとかじゃなくて本当にそう思う。

>>333
そういうこと書くと、フラフラしました、とか挫折したけど頑張ります　とかの
人が気軽に書けなくなっちゃうから、やめてね♪
マターリいきましょう♪

>333

低血圧の薬飲んでる人は、このﾀﾞｲｴｯﾄやってませんよ。
ちゃんと読まずに書き込む人がいると荒れます。
自分は煽りじゃないと書いても煽りと同レベルに
なっちゃうよ。

昨日テレビで「炭水化物をとらないダイエットを
してるんです」と藤原達也（漢字違うかも）が言ってたよん♪

このダイエットやってない人からの忠告は、ハッキリ言って余計なお世話だと思う。
挫折した人からの忠告も、そんな負け犬から忠告されたくないって思う。

まぁまぁ、ここは10さんダイエットのみのスレではないし
もうちょっとマターリいきましょうよ。
でも途中どうしても誘惑に負けてしまいそうなときは
このスレやもうひとつのスレを一度見なおして欲しいな。
同じように辛くてもがんばってる人がたくさんいるから。

あと自分の体質を良く考えて続けるかやめるかは自分で
決めてほしいです。ここの人たちにいくらふらふらします
と言っても、本人のことは本人にしかわからないんだから
アドバイスをするのも限度がありますし。自分の体のこと
ちゃんと考えて自己管理しないとね。体質的に合わない人が
低糖質をやめることはかまわないと思います。

私も去年くらいまで血圧低すぎて薬もらってたけど
今年に入ってからは薬がいらない程度の低血圧になって（藁
10さん式をやってるうちにだいぶん普通の血圧に戻ったよ
（60-90くらい）
途中特にふらふらもしなかったし、紅茶はもともと飲み慣れてるせいか
やたら眠い時があったけど、体重も体脂肪も減った
今後はちょっとずつ炭水化物を朝中心にとりながら、
自分に合った食生活を探っていこうと思ってる
人それぞれ体質や状況は違うんだから、理想やアドバイスは良くても
押しつけがましいのはカンベンして欲しいよね
でも、明らかに体調悪い人は無理して続けないとか、アレンジして
自分に合う度合いでのんびりやった方がいいと思うけどね

友達に、ﾀﾞｲｴｯﾄのせいでフラフラする〜と言ったら
「あんた食べる時間少し遅くなっただけでしょっちゅう
フラフラしてたじゃん。顔色も悪くないし、がんばんな」
と言われました。そういやそうだ。
まあ真面目にフラフラして心配！って人は、やめた方が
いいんじゃないかな。ここでいくらいろいろ聞いても
医者でも専門家でもないんだから、親切にｱﾄﾞﾊﾞｲｽは
してもらえるし、とても役立つ知識だけど、それが絶対
だとは限らないからね。

ダイエットは、体重や、サイズを落とすのが目的であって、特定の方法を
実行することに固執しないでいいと思うけどなー。
ご飯メインに食べるダイエットで痩せる人だっているんだしさ。

炭水化物抜きダイエットは、血糖値の変動が小さい体質を作ろうって
主旨だと思うから、2週間ガマンして一気にやるんでも、ゆっくり慣らして
いくんでもいいと思う。体質は人それぞれだからね。

気合入れれば痩せるのは難しくないけど、痩せた結果を維持するのは
気合だけじゃ無理だよ。2週間死ぬ気で頑張っても、その後リバウンド
するんじゃ困る(笑)
頑張ることは大事だけど、無理は続かないからねー。ﾏﾀｰﾘ痩せないと
ストレスでお肌が荒れちゃうよ！！

>>341
あなたの意見は正しいかもしれないけど
＞ご飯メインに食べるダイエットで痩せる人
を例に挙げるのはどうかと思う。
炭水化物の取りすぎってデブの元だと思うから。
ここの人達だって、炭水化物をカットして痩せたんだし。（私も）

他板から出張スリム名無しさんの奥さんはどうなったかな？

>>342
うん、ここのスレは、炭水化物カットで痩せる話だよね。
炭水化物取り過ぎ＝デブの元、っていう考えは否定しないけど、「メインに食べる」
っていうのは、決して食べ過ぎという意味ではないよ。
ここのスレはたんぱく質メインだけど、やっぱり取りすぎたら痩せないでしょ（笑
私の知人に鈴木その子式で痩せた子が、ほんとにいるんで、ご飯メインのダイエットも、
合う人には効果があるんだなって思うんですよ。

私が言いたいのは、、いろいろなダイエット方法があって、炭水化物カット／メインみたいに
正反対の方法でも、それぞれ成功した人がいるんだから、自分の生活とか体質にあった方法を
選ぶべき、ってこと。フラフラがつらいとか、不安があるとかの人に、気合やがんばりを
無理強いするのはよくないよ。1も書いてるじゃん「ぼちぼちいってみない？」って（笑

炭水化物カットダイエットでフラフラしちゃう人、無脂肪牛乳とか、ゼリー寄せを
おやつに取ってみたら？　ゼラチンはたんぱく質のカタマリだよん。

>>341
あのさ、横槍入れるみたいでなんだけど、色々なダイエットがあるのは
皆承知の上なんだから、ここであなたが心配しなくてもいいんじゃない？
皆の助けになりたいという優しい気持ちは分かるけど、ここの人達だって
分かっててやってんだろうし。　いや、見てて的外れというか、既出すぎる
というか、とんちんかんというか、とにかく浮いて見えたからさ。

>>341
あなたの言ってること正論だけど
そういう人はスレ違いだと思われ。

>>343
>他板から出張スリム名無しさんの奥さんはどうなったかな？

それが、なんか嫁のダイエット中断しないといけないかも知れない。
　せっかくダイエットに本人もやる気出して頑張ってるんだけど
婦人科行ったら
「たぶん妊娠してます。2週間です」と言われたらしい・・・・

タイミング悪すぎ。嬉しいやら悲しいやら、なんか複雑な気分。
これで嫁はまたもや太っていくのだろうか・・・はぁ

>>347
でも妊婦が太っていると出産の時とかにかなり大変ってきくよ。
私は経験ないからわからないけど、産道が脂肪で押されて細くなって
難産になるとか、いろいろ。
厳しいダイエットはもちろん×だろうけど、さらに太ってしまわないよう
健康的な食事制限（余計な物は極力摂らない）は必要じゃないのかしら？

>>347
おめでとう！
うれしいことではありませんか！！
但し妊娠中は低塩、低脂肪などを薦められますので、
ある意味ダイエット期間と同様にがんばらねばなりません。
特に奥様には糖尿食に近い食事を勧められると思いますよ。

>>347
おめでとうございます。
妊娠中の体重増は５キロ程度（３キロ赤ちゃん、２キロ羊水他）を目安に
決して無理はなさらないよう頑張ってくださいね。

>>347
おめでとうございます。
今の妊婦さんへの食事指導は、健康的なダイエット食に近いような食事
（349さんのおっしゃってる、低脂肪、低塩分の、糖尿病食のような食事）なので
主食さえカットすればハムや肉を結構たぷーり食べられる10さん食は
できなくなりますが（動物性タンパク質の取りすぎは、アトピー赤ちゃんが産まれやすく
なるので、むしろ反対されると思いますよ）
きちんと実行すれば、産んだら痩せられますよ。
健康に気をつけて元気な赤ちゃんを産んでくださいね＞奥さん

>>348-351

皆さん、温かい言葉＆情報をありがとうございます。
まだ完全に妊娠が確定したわけじゃないけどとりあえず、皆さんの書き込みを
参考にすると炭水化物を減らすより低脂肪系の食事の方が妊婦にはいいようですね。
今でも低炭水化物と並行して低脂肪な食事も行っていたので、
そんなに今までと食事内容を変えることも必要ないかもと思います。
ハムや肉の摂り過ぎは注意するようにします。アトピーは嫌ですもんね。

産んで痩せれるように、引き続き食事内容は指導していこうと思います。

>>352
まだ確定じゃないようですが、おめでとう！と言わせて下さい。
運動も、無理しない程度に続けて大丈夫ですよ。
ウォーキングは特にオススメです。

２日間炭水化物を抜いて、すごくふらつきがひどかったので、少しずつ炭水化物を減らす方向で行きます。朝は便秘対策にオールブランと野菜、グレープフルーツ、昼は主食抜きの和食、夜は野菜たっぷりとささみか卵もしくは白身魚。これを基本に間食抜き、飲み物は紅茶をたっぷり。で、運動をする・・・。このぐらいのペースが私には合ってるかなと。今はBMIが21.5ぐらいなので20を目指してゆっくりやせていけたらいいと思ってます。炭水化物を抜いた最初の二日は仕事に支障が出るほどふらついたり、気持ち悪くなってしまいました。確かに体重は減りましたけど。今日炭水化物を久しぶりにとったらなぜかますますめまいがして・・やっぱり私は極端な方法は向かないのかなと思って少しずつ減らすことにしました。
ところで、ふらついたり、途中で挫折してる人を「気合いが足りない」っていうのは私もちょっと違う気がします。一生痩せられないと決めつけるのもどうかと・・・・。
いろんな人の体験談を読んでいろいろ試してみて自分に合った方法を見つけていくのがいいのかなと思います。
私は１０さん式だめだったけど、自分のこれまでの食生活を見直すきっかけになったし、参考になった部分もたくさんあります。
のんびりいきたいです。

＞他板から出張スリムななし（仮）さん

奥様のオメデタ良かったですね(^-^)　まだ確定じゃないにしてもね。
スレには関係ないですが、お茶はどくだみ茶だと肌にも良くてお通じもよくなるので
妊娠中にはお薦めですよ。わたしもアレルギー体質でしたけど、子供にはアトピー出なかったですよ。
私も太り過ぎの自覚があったので、体重は５ｋｇ増に留めました。
益々ストイックになるかもしれませんが、是非ともご夫婦で頑張って下さいね。
もし悪阻で痩せたとしても、反対にこれ以上太らないぞ位の気持ちでストック作っていきましょう〜♪

最初は減ったけど、今は便秘で停滞気味・・・・・・
水分を多くとってもあんまりおしっこもでない。
今日の夜はカリウム補給と便秘対策のためにバナナとヨーグルト。

私も経験あるんだけど、糖質は脳の栄養だから、
減らすとイライラしたりしてしんどいかも。

>>356
トイレが少ないというのが少し気になりました。
もしかすると塩分を摂りすぎていませんか？
塩分の摂りすぎははダイエットだけでなく体にも良くありません。
また水分は１日２リットルは飲んだほうがいいですよ。
焦らずがんばってください。

そうそう。塩が水とむすびつくと脂肪に変わるらしーよ。なんでかしらんが。

水分は１．５リットルくらい摂ってます。
塩分は気をつけてるんですけど、多いのかな・・・
今まではどちらかというとトイレが近いほうだったんです。
明日からは水分をもうちょっと多くして、塩分を減らすようにします！

御飯食べないと、量が少なくなって便秘になりやすくなるよね。
下剤の乱用は絶対しないほうがいいね。あと生理前はむくみやすく
なるよね。

>>353、>>355

ご祝辞の言葉ありがとうございます。
どくだみ茶って便秘に良いと聞いた事があるけど、うちの嫁
女性にしては、今時珍しいお茶嫌いだったりする（ｗ
麦茶と紅茶だけはまだ飲めるが、ウーロン茶とか日本茶は
今でも苦手で家では絶対に作りません。結婚する前はご飯の時に
甘い飲み物とか平気で出してたし・・・。
ウォーキングもとりあえず、体の調子を見て復活する予定。
今のところ、ずっと微熱っぽいのと、腰痛がひどい為休止中。
とりあえず1キロぐらいは減ったらしいが、詳しく話そうとしないので
よくわからんけど。
　私の方は体脂肪が10%前後にまでなったのでもうダイエットする必要は
無いと思うけど、とりあえず夜は嫁の食事に付き合っていこうと思ってます。

あげるニダ

一週間前に10さん式を終えた者です。
２週間で６キロ痩せてしまったのでもうダイエットをする必要がないので
毎食炭水化物食べています。
ご飯やパンじゃなくて、バナナやパスタやプルーンなんですけどね。
ご飯はさすがに体に悪いと思うので、バナナ、いいですよ。
ほとんど毎食食べてる（１日に３本以上）けど、リバウンドなしです。
10さん式が終了して、維持するための食生活に悩んでる人の参考になると嬉しいな。

バナナ、パスタはカロリー燃焼がいいんだよね。

>>364
ご飯は体に悪いというのはどうかな？
いいたいことはわからんでもないけど言葉は選びましょうよ。
わざと煽られようとしていない？
火種を作るのはやめてほしい。

>>366
ごはん信者ですか？

ためしてガッテンによると、同じカロリーでもっとも糖尿病になりやすいのが、
ごはん
血糖値がもっとも上がりやすい。つまり、肥満しやすく、糖尿にもなりやすい。
(うどん、パスタとの比較で)

>ごはんはからだにわるい
体に悪いとはなにか、という定義にもよるけれど、
そんなにまちがってもないのでわ。

>>368

でもﾊﾞﾅﾅがどうか、ってえと問題ありだと思うけどね。

ごはん１膳とパスタや麺の一皿、一玉では、
カロリーが倍くらい違うので（パスタや麺がご飯一膳の倍のカロリーがあるんです）
ごはんをカロリーだけで比べて悪者にするのは違うと思う。

食べやすさや、一食分の量で考えないと。

ご飯が悪い？血糖値が上がりやすい？

白い食い物はみんなそーじゃん。
精製したものは体にあんまり良くない。＜粗食での定義でしょ。
砂糖病（低血糖症）だって問題視してるのは白砂糖。

私も維持段階に入ってますが、ごはんじゃなくてオールブランを毎食食べています。
健康によさそうな主食じゃないとなんとなく安心できないので。

ごはんでも玄米や胚芽米にすれば健康にいいと思いますが。

もう、あんたらは日本に住むな。南国に住んでバナナと干しプルーンを主食にしてください。

過ぎたるは及ばざるが如しって事で。
何だって食べ過ぎれば、体に良くはないよ。
適量（これがどれくらいかっていうのが難しいのだが）食べてれば
悪いなんてことは無いって。米食べないで肉が主食の欧米人だって
このスレのダイエットの定義から言うと低炭水化物の太らない食生活って
事になるが、実際は脂肪分摂り過ぎで太ってる人が日本より多いし。
適度の炭水化物を摂る事によって、逆に高脂肪高カロリー食に
なるのを防ぐ効果もあるから、摂りすぎなければいいと思うけど＜米
逆に御飯食べ過ぎて太った人がご飯止めて、その分を今まで食べてたおかず
だけで同じ満足感を得ようとしたら、余計に高カロリー食になる人がほとんどでは
ないかな？

低炭水化物ダイエットの利点は他のダイエットに比較して必須栄養素をバランスよく
取り易く、且つカロリーを抑えるのには主食を減らすのが一番いいと言うことから
きてるのではないでしょうか？

>>374
>米食べないで肉が主食の欧米人だって
>このスレのダイエットの定義から言うと低炭水化物の太らない食生活って
>事になるが、実際は脂肪分摂り過ぎで太ってる人が日本より多いし。
↑
欧米人もイモやポテトやコーンやピザで炭水化物取りすぎですハイ。
肉と野菜だけにしたら絶対もっと痩せるハズです。

>白い食い物はみんなそーじゃん。
うむ。だから炭水化物は控えめにしましょうや、というスレでしょ?
わたしは炭水化物控えて半年で73→58kgになった。

先日、健康診断で、医者と面談をした。
半年でわたしの10kg体重が落ちたデータを見て、ダイエット談義になった。
私「自分はおかずは変えず、肉や油は控えずに、主食だけ食べずダイエットしたんですが、
炭水化物をとらないことで、なにかデメリットはありますか?」
医者「いえ、ないです。10kgはなかなか落ちませんよ。偉いですね」
私「逆に肉を極端にとらない最近はやりの『粗食のすすめ』はどうですか?」
医者「肉をとらないのはよくないですね。読む必要はないですな(にやり)」

>南国に住んでバナナと干しプルーンを主食
南国の主食って太るんだよね。タロイモとかさあ。

>米食べないで肉が主食の欧米人だって
あぶら塗ったパン食ってるじゃん。
ごはんよりパンのほうが、血糖値はあがりやすいんだよ。

>その分を今まで食べてたおかずだけで同じ満足感を得ようとしたら、余計に高カロリー食になる人がほとんど
そんなことないよ。「ごはんを抜いたら、同じカロリーでこんなに肉や油をたべられるのか」
とびっくりするよ。カロリー計算してみよう。

大さじ２杯の油やバターやチーズ、ごはん一膳のカロリーに相当するそうですね。
私もご飯食べるくらいなら、チーズやバターや油を舐めます。

他板から出張スリム名無しさんだって、
今は、奥さんにはご飯抜きの10さん食を食べさせてるじゃないですか！！
奥さんも炭水化物の食べ過ぎで太ったんでしょ？

>>364
なんだか名前が似てる・・・。安易なｺﾃﾊﾝやめようかしら。
毎食バナナとかそう言うのはどうかと思いますよ。
いろいろな種類を少しづつはダイエットの基本ですし。
第一飽きませんか？ご飯が悪いと言うのもちょっと極端過ぎる気が。
とり過ぎが良くないだけで量を控えて他のものもちゃんと
取るならバナナでもごはんでもパンでもめんでもありだと思います。

>>376
>私「逆に肉を極端にとらない最近はやりの『粗食のすすめ』はどうですか?」
>医者「肉をとらないのはよくないですね。読む必要はないですな(にやり)」

それ勘違い。
普段は粗食にしましょ、好きなものは我慢しなくてもいいよ。
ただ、肉とか甘いものが好きでも日本人の体質的にみて摂りすぎの傾向が多いから、
回数減らそうって趣旨だよアレ。

漬物、焼海苔にごはん２膳とおかずいろいろとご飯１膳ではどっちがふとらないの？

>好きなものは我慢しなくてもいいよ
「粗食のすすめ」は肉はくうな、魚を食えって書いてなかった?

白い飯と白くない飯では全然意味が違うです。

なんか376さんって、10さん式やそれに準じるダイエットで
（国立とか、アトキンスとか、バリアトリックスとか和田式とかね）
自分は痩せられたからって
それ以外の食事療法をわざわざ批判しないと気がすまない、って
変じゃない？

ひとそれぞれだからいいんだよ。
10さん式が合う人も、合わない人もいるんだから。

私は10さん式で２週間で５キロ痩せれたけど
正直ご飯抜きが本当に辛かったので、痩せたあとは
ご飯を普通に取りつつ、和食・・・な食事に戻しました。
このやり方でも１か月に１キロくらいは痩せてきていたんだけど
一気に体重を落としたかったので10さん式を取り入れたんです。

太っていた頃は、ご飯も油物のおかずも、お菓子も、全部食べていたので
何が悪いって、全部悪かった。

厳密に禁止してはいないです。強制も断定も無い。
ストレス溜まって変調きたしては意味がない、
でも、肉（甘いものとか）は週１とかにしてくださったほうが・・・っていう趣旨ですよ。

ご飯２膳は女の人には取りすぎだってば。

>>383
でも私は376さんの気持ちわかるよ。
だって本当に10さんダイエットってすぐ痩せるし。
こんなに素敵なダイエットを教えてくれた10さんのファンになった。10さん大好き。

383だって、ご飯抜き辛かったなんて書いてるけど
２週間で５キロ痩せたことは10さんに感謝してるでしょ？
地道にご飯と和食食べてたら、その体重になるのにあと５か月かかったんだよ！

むかし粗食だった時、日本人は短命でした。日本人の平均寿命が
世界に誇れるようになったのは肉をよく食べるようになった
昭和４０年代から。
現在１００才を越えた方を何人か調べてみたら
なんと現在もみな肉を食べていた。油もしっかり取っていた。
日本茶ではなく、紅茶が好きな人もいた。
詳しくは“百才の食卓”（廣済社）という本にあるそうです。
ただし、肉がよいといっても量的に逸脱しない程度。
アメリカ人みたいに取り過ぎはダメ。
肉は必須アミノ酸が最もバランス良く取れる食品だそうです。

‥って、ワイドショーでやっていました。
「粗食がいいのは間違い！肉食が長寿の秘けつ」ってタイトルで。
研究している学者さんもいるそうです。
そういえば長寿県の沖縄も豚肉たべますね。

>>387
平均寿命が延びたのは医学が発達して、死ぬ人が少なくなったからだよ。（藁
成人病は肉喰うようになってからむしろ増えてるんだよ。
成人病や体内老化の、低年齢化も進んでるよん。

>>388
平均寿命云々はテレビでやってるのをそのまま書いたので
そうかもですね。
でも、１００才越えた方が肉と魚とご飯、バランス良く食べていた
ので、粗食にこだわるのはどうかなって感じでした。
でも粗食だけ食べていて１００才越えた方だけ集めれば
また別の番組ができそう。そんなもんだ。（w

粗食で長寿なのは長野県人。
今は高齢層より中年層がばたばた死んでます。

肉食で長生きだったといわれてる沖縄県人。
実は海草摂取率が高いから。現代人ほどひんぱんに肉を食っていた訳でもない。
今は本土の人より短命です。

沖縄食の本読んだことある人なら知っているはずです。十分粗食ですよアレ。

肉の食べ過ぎが成人病を引きおこしてるのは
事実。けどそれは、野菜を肉の何倍もとらないとか
肉の脂を取り除かないとか、摂りすぎることに原因があると思う。
沖縄は確かに豚をよく食べるけど、脂分をしっかり抜いて
食べている。焼き肉屋にいってｶﾙﾋﾞばっかり食べてたら
そりゃあ、成人病にもなるわ。なんでも、やりすぎはよくないよ。

＞成人病は肉喰うようになってからむしろ増えてるんだよ

と、いうか、個人的には、肉よりも、カップラーメンや添加物のほうの害だと
私は思ってるのですが。

肉喰うようになってから、日本人の体型が良くなったような気がする。
生活のせいもあるでしょうが。
（よせてあげるブラジャーの普及、いす生活、など）

食物連鎖から見て、悪いものが凝縮してる普通の肉は、
添加物入りの食物食ってると同じ。っていう意見もあり。

肉用牛は成長ホルモン入りだから、体格良くなるのはやいよ。

はあ。結局テレビも都合のいい側面しか映さないんですねえ。
テレビや雑誌の情報も、真実は何か見極めながら見ないといけないですね。

昔、「ご飯を食べると太ってバカになる。パンを食べよう」
「ご飯を抜いておかずを食べなさい」みたいな栄養指導がさかんだった時期が
あったそうですが（昭和40年代頃？）
その説を吹聴していた学者は、
政府の食糧輸入推進派とつながってる学者だったらしいですよ。
（栄養士をやってる叔母が言ってました）

まあ、これもひとつの情報なんで、鵜呑みにするかしないかは
受け取る人それぞれですけどね。

>平均寿命が延びたのは医学が発達して、死ぬ人が少なくなったからだよ。（藁
戦前と戦後を比べると肉20倍油5倍消費してるそうな。
そのため、平均寿命は飛躍的に伸びた。
明治大正生まれの人が長寿なのは戦後の食生活の恩恵がある。
そうでなければ、明治時代の時点で現代なみの長寿でなければならないはずだが。
それに今の50代60代って戦後の老人像と違って、ぜんぜん若いじゃない?
これって高タンパク食のたまものでしょ?

>成人病は肉喰うようになってからむしろ増えてるんだよ。
>成人病や体内老化の、低年齢化も進んでるよん。
低年齢化はレトルトやコンビニやジャンクフードが原因でしょ?
コンビニやファーストフードのジャンクフードは糖質と脂質に片寄っているのは御存じの通り。
むしろコンビニなんかで、肉(タンパク質)を多くとるのは難しいんだよね。
だから肉=成人病という図式は勘違い。

うざい。普通に低糖質ダイエットの話しようよ。

でも低糖質の話していて、肉食はどうかって話に
なったんじゃないの？私はためになったよ。

他の方と混同されても困るので暴露しときます。
>>371 >>379 >>382 >>384 >>390 >>393 >>394　です。

脳への栄養を減らしてダイエット♪

>脳への栄養を減らしてダイエット♪
体に必要な糖はタンパク質から作られます。これを新糖生という。
したがってタンパク質(肉、さかな)をたくさんとる必要がある。

>>401
タンパク質を糖に変換する時、老廃物が出るとか
炭水化物を激しくカットして動物性タンパク質を多くとる食事をすると
ケトン体が貯まるとか、過去ログになかったっけ？

２週間ならいいけど、長期的にやるのはヤバイって。
10さんだって、ダイエットが終わったあとは、サンドイッチや
さばの味噌煮とごはんを食べていたよ。

>動物性タンパク質を多くとる食事をするとケトン体が貯まる
脂肪を分解すると、じゃなかった?

色々な意見が出ていますが、妊婦さんは動物性タンパク質は控えめにね。
アトピーっ子・アレルギーっ子が産まれるよ。
（私のかかりつけのお医者さんから、牛乳や卵や肉は体にいいけど
　量は少なく摂るように指導された）

>>402
そんなのプルーンと紅茶のガブ飲みで解決！
タンパク質マンセー。炭水化物逝ってよし！

私は>>396さんの話に納得。これからも肉食べるよ。
粗食推奨派さんは前にも来たけど、別スレ立てて欲しい。
ここではもういいよ。

肉たくさん食べると体臭強くなりませんか？　ワッキーとか。

それより肥満体のままのほうが臭くない?

私はごはんが嫌いで殆ど食べなくて、甘い物もあまり食べてなくて
おかずだけの食事で太ったんですが
そんな私でも10さん式は効果あるでしょうか。
ケンタッキーフライドチキンが大好きです。サラダもたっぷり食べます。

>409
>私はごはんが嫌いで殆ど食べなくて...おかずだけの食事で太ったんですが
本当に?
ちょっと昨日一日の食事のメニューを書いてみてよ。
あと、体重と身長も。

>>410
朝：ハンバーグステーキ　牛乳　レタス
昼：コロッケ　プチトマト　卵焼き　ブロッコリー
ごはんは弁当箱のうち、５分の１くらい←殆ど手をつけない
夜：鶏肉の照り焼き　キャベツの千切り山盛り　スープ

こんな感じです。
家は洋食屋を営んでるので、肉には困りません。
サラダは、昔はマヨネーズをかけてたんですが、今は塩だけで食べてます。
身長160センチで体重72キロです。

あと、うちは家族全員太ってます。
私以外はみんな80キロ以上あります。

家族もあんまりごはん食べません。
野菜は私が一番食べてると思う。

>>411
ヒキーですか？

>>406
間違った粗食の解釈を比較に出されたので、否定してただけです。では。

>>407
ヨーグルトを毎日食べると大丈夫だよ。
オナラもちっとも臭くないの。善玉菌マンセー。

>>413
いえ、違います。
学生で、放課後はアルバイトもしてます。

>>415
ヨーグルトにビール酵母と少量の砂糖
（なぜか砂糖じゃないとダメらしい。ダイエット甘味料だと効果ないらしい）
を混ぜて食べるともっと効果大ですよ。

>>409
食べている量に比べてエネルギー消費量が極端に少なければデブります。
塩分と油分のとりすぎと思われ。

>>411さん、肉や他のものの食べる量はどれ位なんでしょう。
因みにダイエットの場合は一日の合計が肉、魚合わせて１５０gが
理想なんですが‥

うん、やっぱり油脂のとり過ぎのような気がする。>>411
でもダイエットする環境としては、お家が洋食屋さんって、
かなり厳しいものがありますね。

>>411
その食事だと低糖質ですね。
失礼ですがあなたのご家族は、量がハンパじゃなく多いんじゃないですか？
一人で３人前以上食べてるとか（ｗ
アトキンス理論では、炭水化物以外は、肉や油もたっぷりとって良いことになってますが
でも限度があると思います。

>>421
ハンバーグはパン粉がつなぎに使われてるし、
照り焼きは調味料にみりんが入るから、高糖質と思われ。

>>411
メニューを見ているとバランスよさそうですが少しだけ
揚げ物、肉類に偏ってる気がします。
肉と野菜の量の比はどうなっていますか？炭水化物もたんぱく質も
取りすぎはよくないと言うのはスレを読んでいてわかると思います。
果物やヨーグルトは取っていますか？また摂取している水分、塩分の量は？
塩分を取りすぎるとむくみやすくなるといいますよ。
また一食あたりの量がものすごく多いなんて事ないですか？
ご家族の方全員太っていると言うのが気になりました。

>>422
え、ハンバーグって高糖質なの？
私アレンジ派だけど、ご飯抜きでカレー食べたんだけど、こういうのも高糖質になっちゃうのかしら？

イヤン。みんなとかぶりまくり。
タイピング遅い自分が鬱・・・。

１回当たりの量は店のレディスセット
（肉の量が100〜150グラムのメニュー。野菜サラダが必ず付く）から
ご飯やパンと飲み物を抜いた分くらいです。

あと、うちはデミグラスソースや、バターやクリームをたっぷりつかったメニューが多いので
油脂過剰は、あるかもしれません。

果物は、メロンとかスイカが好きで、メロンはたまにしか食べられないですが
結構よく食べるほうだと思います。

>>424
カレーって普通に売ってるカレールーとか使ってますか？
あれ油が多くめちゃめちゃカロリー高いと聞きますが・・・。
同様にデミグラスソースとかも。ファミレスとかの
カロリー表示とか見てもカレーライス、ハヤシライスの
カロリーだけ半端じゃなく高かったりします。

カレー味の物を食べるなら野菜や肉にカレー粉を少しまぶす等なら
問題ないと思いますよ。

結論からいうと、10さん式ダイエットは効果ある。
>411
>朝：ハンバーグステーキ　牛乳　レタス
ひきにく150gを使ったとして450kcal+調理脂150kcal+デミソースなど100→700kcal
牛乳:200mlとして120kcal
レタス:ドレッシング100kcal
計:920kcal→1000kcal

>昼：コロッケ　プチトマト　卵焼き　ブロッコリー
コロッケ2個:300kcal、卵焼き:100、その他100
計→500kcal

>夜：鶏肉の照り焼き　キャベツの千切り山盛り　スープ
とりもも200gとして420kcal調理脂100kcal照り焼きソース100kcal→620kcal
スープにもよるが、ポータージュとして、150kcal
計:770kcal→800kcal
で一日合計2300kcal。
それで73kgを維持しているとして、基礎代謝は2300/73=31.5kcal/kg
したがって、まずは65kgを目指すなら、
31.5kgX65kg=2047kcalを摂取するとよい。もちろん1800kcalにするとなお良い。
したがって10さん式のダイエットは効果あると思うよ。
ヒレ肉なら、調理に脂を使わないなら200〜300gとっても大丈夫だよ。

うーん。朝以外はそれにしてもまるで自分の食事を見てるみたいだぞ。
自分も73kgあって、低炭水化物で58kgになったんだけど、同じような食事なんだよね。
昼と夜は変えなくてもいいけど、ただし朝はもっと低カロリーにしたらどうかな?
(オムレツとかハムエッグとか)

>家は洋食屋を営んでるので、肉には困りません。
まじで、うらやましい!!

>サラダは、昔はマヨネーズをかけてたんですが、今は塩だけで食べてます。
ハンバーグステーキソースもデミソースじゃなくてケチャップにマスタードを
まぜたやつにするといいかもね。

>410
＝160cm70kg男？

>カレーって普通に売ってるカレールーとか使ってますか？
>あれ油が多くめちゃめちゃカロリー高いと聞きますが・・・。
箱の裏みるとひと皿分でルーは100kcal強だからそんなに多くもないような?

411さんはやっぱり脂肪分の取り過ぎかもしれませんね。
ハンバーグを食べるときはデミグラスソースはかけないで
レモンとコショウで味付けしたり、少しづつ工夫するほうが
良いかも。セットのサラダ（見てないのでなんとも言えませんが）
はたいてい量が少ないですし、ドレッシングもかかってますよね。
あと飲み物は抜いちゃダメですよ。ノンカロリーのもの
（ここでは紅茶が良しとなってますが油抜きの意味でもウーロンもあり）
をたっぷり飲みましょう。
果物も水分と糖分を補給するには良いですがビタミンも不足してそうなので
グレープフルーツやイチゴなども入れてみてはどうでしょうか？

洋食屋さん経営のお店だとまかない物のような料理になってしまい
どうしても肉中心になると思いますががんばってください。

410さん、修了者さん
アドバイスありがとうございます。カロリーの試算まで、本当にすみません。

それにしても、調理油と調味料のカロリーって本当にスゴイんですね。
それだけで「550カロリー」にもなってる。ちょっとブルッときました。

私の場合は、今食べてるものから、調理方法で低カロリー食になるように
このスレ見せて父に頼んでみます。
それがダメなら、自分で作るしか…。

>>430
多分。
アトキンス理論への傾倒ぶりといい、アンチご飯ぷりといい、口調といい、そっくり。
「身長160センチ・元70キロ＠男」の書き込みってすぐわかるね（藁

>>431
あら・・・カレールーってそんなにカロリーないんですか？
適当なこと言っちゃったみたいですみません（又聞きだったもので）。

>>411さん、サラダは塩だったんですね。読みおとしてました。
すみません・・・。

あと、適度な筋トレと運動で基礎代謝＆消費カロリーをあげた方がいいよ。
そのままだと歳をとるごとに、もっと太っていく事になるよ。

男で160センチって恥ずかしい。そんな男、彼氏にしたくないねえ。

でもダイエット中には不向きなメニューだよ。＞カレー
油分＆塩分多いし、なによりご飯が食べたくなるもん。
あとハンバーグもＮＧでは？
挽肉のお肉、脂肪多いよ。

カレーはタプーリのタマネギを、タプーリのバターで炒めて
カレー粉とマサラスパイスで味をつけて、少量の小麦粉でとろみをつけるので
単純に計算したカロリーでは高いですよ。

ただ、発汗作用が高いので、新陳代謝は活発になって、いいと思う。

本物のインドカレーだとサラサラしてるので
もちっとカロリー低いですが。
でも辛いので、ご飯なしで喰うのはキッツイでしょう。

>433 名前：411 投稿日：2001/05/22(火) 13:29
>それにしても、調理油と調味料のカロリーって...「550カロリー」にもなってる。ちょっとブルッときました。
趣味でよく料理の本見るんだけど、レストランのシェフのレシピって
やたら油使うよね。
あるパスタのレシピなんて、一人前のトマトソースに80mlオリーブオイルを使ってた。
80ml→700〜800kcalを一人前に!
思わず目を疑ったよ。

>>440
確かに料理本のレシピって怖いですね。
私も子供のころからお菓子作りが大好きで
お菓子の本たくさん持ってますが、
小麦粉200gだの砂糖150gだのバター50gだのが
ひとつの料理に一緒に入ってるんですよ。
それを何も思わず忠実に再現してました。
そりゃ太ってたわけだなぁ・・・。

レストランって「たまに食べるご馳走」だから
高カロリーでも良いのかもしれませんが411さんのように
それが普通の食生活だと太らないほうが難しいのかも。

同意。>>440-411
あと、油分は少ないけど和菓子もあなどれないです。
昔おはぎの餡作った時、分量どおりに計った砂糖の山を目の前にして
愕然とした経験が……。

和菓子をダイエットにいい、って思ってる人がたまにいるけど、
お腹いっぱい和菓子食べたらもちろんカロリー高いですよね。
（砂糖の量スゴイし）

ただ、ダイレクトに甘いので、お団子一串で満足、とか、羊羹一切れで満足、
となる人にとっては、たまに食べる分には、いいと思います。
（そのくらいの量で100カロリーなので）

10さんのレシピ２日目、朝の焼き肉や、ハムでなんか、
気持ち悪くなって挫折、取りあえず、こちらに来ました。
超アレンジだけど、鰹のタタキおいしかったからこれで続けようかな。
お魚とかで、アレンジした方いますか？

>>440や>>411-433の書き込み見て思ったんだけど
やっぱ、油も絶対控えたほうが良くない？

10さんダイエットは、ご飯２週間食べないで（ただし解禁日はOK）
油脂類も控えめにして過ごすけど
アトキンスやバリアトリックス理論だと油脂は制限ないでしょ。

でもオリーブオイル80ccで800カロリーとかさ。。。
調味料と油だけで550カロリーとかさ
（550カロリーったら、これでご飯３膳分以上軽く超えてるもんね）
ご飯目の敵にして、油たくさんとってたら意味ないと思った。

あ、私は、ご飯信者ではありませんので、攻撃しないでくださいね。
10さんメニューじゃないけど、主食抜きで痩せたあとは、今は普通に
毎食ご飯も喰ってる人間（リバウンドは無し）です。

>>445
敵じゃないんならいいよ。

おかずなしでご飯喰えない・・・。
ご飯禁止だったら、そもそも何も食べる気がしない・・・。
ご飯なしでどんなに美味しいステーキが出ても美味しく感じない・・・。

今日の夜は紅茶ブタ♪
豚ヒレ肉をたこ糸でグルグルしばり、濃く出した紅茶で
煮るだけ。薄く切ってお好みのタレで食べます。
あと、温野菜サラダとインスタントのわかめスープ。それにご飯半膳。
１０さん方式が終わって３週間、リバウンドもなく体調も
バッチリです。

ageとく

>>403
ピンポン。脂肪を分解するとケトン体ができます。
どのダイエットでも痩せ始めたら一緒です。
ただ糖質抜きは痩せ効果が急激なので、急に体調が悪く感じる人もいるかも。

>>425
ご飯抜きのカレーですか。
ルーって小麦粉炒めて作るよね？　たしか。


>>445
バリアトリックスでは油脂制限ありますよ。極端ではないけど。
普通にソテーするのは○。揚げ物やマヨネーズは×。
でも鳥皮が好きだったらそれだけを食べても良いって書いてあったような。はて？
油分もあるていどは取らないと、せっかく痩せてもパサパサに
なっちゃうもんね。

カレーなら、インド風のサラサラしたカレーにしたら？
ルー使わないから、具を炒める油ぐらいしかいらないよ。
でなければ、野菜たっぷり入れて、煮崩れるまでよーく
煮こめば、ルーなしでもとろみつくよー。

ヨーグルトには蜂蜜かけると、オリゴ糖が菌の栄養になって
体内で増えやすくなるから、甘味のほしい人は、ちょっぴり
入れるといいかも。

私が作ってるカレーは油入れてません。
野菜を全てみじん切りにし、452さんのように良く煮込みます。
水分がなくなってきたらトマト(缶でも）をさらに入れて煮込み、
カレー粉や他のスパイスをフライパンで空炒りしたものを混ぜます。
ご飯がなくてもオイシイ！ですよ。
２回目以降温めなおす時に水分が少なければ、
トマトジュースや野菜ジュースを入れても良いです。

このスレももうダメだね。

>>454
なにをゆー！　早見優〜〜〜！

81 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/23(水) 15:23
「低糖質スレ」「炭水化物減らしてダイエット」
「10さん式で痩せたみんなの為のスレ」 「バリアトリックスで痩せた人」
「低糖質日記」「低糖質ってどうしていいの？」「２週間以降も低糖質」
「国立病院ダイエット」「アトキンス博士って知ってますか？」
「荒しはここに来てよし！　炭水化物スレ」「低糖質避難所＠難民」
「身長160cm体重70kg男だけど何か質問ある？」
「低糖質でリバウンド＞Д＜　もうだまされない！」
「低糖質スレウォッチ＠フィットネス板」「低糖質料理のレシピ」
「低糖質やってる人の出席簿」「アロエリーナ＠低糖質」
「低糖質で脳がおかしくなるなんて偏見です」
「おまえら炭水化物抜く努力してみろよ」・・・・

どうでもいいけどこのスレって、炭水化物を
過度→適度にしつつ上手にダイエットして行こうって
趣旨じゃなかったっけ‥
“抜く”は適切な表現じゃないですね。
私は３食とってるよ、米。

>>455
懐かしすぎ。当時の彼氏と２人で布団の上でやったっけかな。
しみじみage。

冬のあいだにお餅食べ過ぎた・・・・
お餅１個に御飯何倍分の炭水化物が入ってたんだろう？・・・鬱・・・

お餅は、タバコくらいの大きさで、ごはん２膳分くらいのカロリーがギュッと
つまっています。

お餅が美味しくてたくさん食べてしまう人は、お正月になると必ず太る人です。

age

餅（小）1個で80カロリーくらいなんだって！

昨日、豆大福食べちゃった。
おつきあいで、断れなかったの〜。
１ヶ月ぶりの甘い物なので、これが呼び水になって
お菓子食べたいモードになったら…と心配したけど、
全然平気だった。ほっ。

で、今日妙に顔が脂っぽい気がする。
ケーキやチョコレートならまだ解かるけど、
砂糖のとりすぎだけでも肌質に影響するのかな？

>>463
おもちやせんべいは、油脂の多い食べ物ではないのに
なぜか皮膚の油脂分泌を活発にさせるらしい。
普通のお米はそういうことないのに、
もち米だとそうらしいyo。

>>463
つきあいのお菓子って本当に断れないですよね。
私の家も旅行のお土産の饅頭が2箱も・・・。
好意なだけにいらないともいえないし、
なかなか困り者です。とりあえず朝1個づつ消化し、残りを
週末に実家の家族に無理やり与えてしまおうと思ってます。
10さん式終わったばかりで一番気をつけないといけない
時期なのにと思うとちょっと鬱です。

肌荒れは私はお砂糖では特にないですが、チゲ鍋などの
辛い物でいきなり来ました。464さんを読むと
もち米も注意が必要なんですね。やっぱりきれいに
やせたいですからここは為になります。

饅頭なら冷凍保存して小出しに食べれば？

前スレ（低糖質ダイエットのほう）を懐かしく思いながら読んでいました。

ねこ＝にゃんこさん、とか、うりさんとか
もう低糖質ダイエット終わってしまった人のその後の食生活はいかがですか？
励まし合いたいよう。

>>465
あ〜その手がありましたねぇ。
ぜんぜん気づかなかったです。
ありがとう！！

>>467さん
>ねこ＝にゃんこさん、とか、うりさん
お懐かしい名前ですね。本当に今どんな感じなんでしょう。
私は今日で10さんのダイエット終了からちょうど20日です。
体重は終了時の55kgから56kgの間を行ったり来りと言う
感じでほとんどリバウンドはないです。
今でも昼は普通に食べて、朝と夜は炭水化物を
抜いています（朝はたまに食べますが）。
10さんのメニューの食材を中心にしてますが、
毎食必ず野菜を食べ豆腐などもたまに入れてます。
プルーンのことも後から知って取り入れたら便秘が治りました。
バリエーションが増やせるのが良いですね。
グリエールチーズの日は料理方法に困ったもんですし。
467さんはどのような食生活でしょうか。
参考までに教えてください。私も励まし合いたいです。

>>469＞今でも昼は普通に食べて、朝と夜は炭水化物を
　　　＞抜いています（朝はたまに食べますが）。

　　　じゃあ、ちゃんと食べたらやっぱりリバするの？
　　　うちも自己流で２ヶ月で８，５痩せたけど一生普食に
　　　戻せない気がする・・　　

>>470
食事制限をした後いきなり炭水化物を一気に取ったらやっぱり
リバウンドすると思いますよ。少しづつ慣らそうと思ってます。
リバウンドスレをみたところ、1ヶ月以内に体重の5%を落としたら
体が飢餓状態になり、より栄養をためこみやすくなるそうです。
そこに詳しいリンクもありました。だから体重を落とした後の
食事が重要だなと思って・・・。

それに今はその食事が普通の状態になってるし
昼はご飯も食べますが、夜は野菜をたっぷりとって
甘い物を控えるのって健康的なごく普通のこと
じゃないでしょうか。私は太っていたころの食生活が
ちょっと普通じゃなかったので（甘い物取りすぎ）
戻そうと思いませんけど、お酒とか好きな人は
厳しいかもしれませんね。

10さん式で痩せましたが、夕食に普通食を取るのがこわくて
ごはん抜きで冷や奴だけ食べる、とか、ハムと野菜だけ食べる。。。とかしています。

やっぱりもう二度と普通の食事
（注・・・太っていた頃の過食や、甘い物を食べまくっていた頃の食事のことは
　普通の食事とはいわないので、そういう意味じゃなくて。
　３食ごはんをたべて、夕食に肉か魚のどれかと、野菜とみそ汁を食べる
　ごく普通の食事）
には戻れないんでしょうか。。。

自分だけ家族と違う物を食べる食事は、辛いです。
寂しいです。

もうそろそろスレ一個に統一すれば。
両方みるのがめんどくさい。

>>473
それしきの手間惜しむなって。マルチレスしてるヒマあったら
運動しろやｺﾞﾙｧ

>>472さん、怖い気持ちはすごくわかりますよ。
10さん式終わってからどれくらいの日数ですか？
リバウンドスレからのコピペです。
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20000206/f0807.html
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010204/r062.html
ここを読むと体重を5%以内で減らしてもそれに体が慣れるまで
1ヶ月は維持しないとリバウンドしないことになりますよね？
それ以上減ってる人はもっとだと思います。でも一生じゃないですよ。
運動をしっかりして少しづつ戻せば良いですし、
ご家族がいたらやっぱり気を使いますよね。
普段のメニューで不安ならご飯を少し減らして
野菜をその分増やすとかすれば同じメニューでも
大丈夫だと思いますよ。不安なのは私も一緒です。
落ち込まないでがんばりましょうよ。

間違えました
>1ヶ月は維持しないとリバウンドしないことになりますよね？
1ヶ月は維持しないとリバウンドすることになりますよね？
です。

すみません、質問なんですが、分かる方いたら教えて下さい。

炭水化物を減らすダイエットっていうのは、要するに糖質を取らないようにする事が
目的なんですか？

知り合いがエステダイアナで15ｋｇ痩せたんだけど
｢『期間中は炭水化物を一切取らないように』って言われてそれを実行した。
だけど、炭水化物を取らなかったらエステなんか行かなくても痩せるわよ」
というので、私も炭水化物をやめているんだけど
やめた所で、紅茶に砂糖なんか入れてたら同じですかね？
10さんダイエットって言う奴はキビシすぎて出来そうにないので
アレンジしてやっているんですけど、4日に1回くらいムショーに甘いものが食べたくなって
茶福豆食べちゃいます。（それでもお菓子よりはマシかナ―なんて。）

これじゃ効果なしですかね？

炭水化物を控える食事だけで体重は落ちると思うよ。

量によるんじゃないでしょうか？
でも紅茶に砂糖を毎回入れてたらあまり意味ない様な気がします。
いれないと飲めませんか？なれればおいしいですよ。
（私もはじめはすごく苦手でした。今じゃ砂糖入りは萎えます）
一気に痩せるとその後のリバウンド対策も大変だし、
炭水化物や糖質をいっさい抜くのは本当は体に負担のかかることなので
抜くよりは減らすという方向でゆっくり自分のペースでも良いと思います。
（そのかわり一気に劇的に減ると言う事はないですが）
あと今までの食生活で炭水化物や糖質を多めに取っている人じゃなければ
それほど大きな効果ないかも。

炭水化物ってご飯やパンや麺やポテトだけじゃなくて
多くの食物に入っているから
炭水化物や糖質を多くとっていないと思っている人だって
実は多くとっていたってことはあり得ると思う。

そうそう、低糖質系ダイエットをしながら野菜を温野菜でたっぷり取っている人、
炭水化物の取りすぎの可能性大です。
このダイエットのときは、生で嵩を増やして歯ごたえを味わうことのほうが大事かも。
それとフルーツもね。（グレープフルーツならば一日１個程度ならＯＫだと思うけど）
一般のダイエット理論とはぜんぜん違いますが、野菜とフルーツの取りすぎは、
ある種この２週間の壁となるかもしれない。

と、言いつつ、今日の昼、グレープフルーツ1／4、オレンジ1／4、パイナップル２切れ
夜、スイカ1／6食べちゃったんだけどね。
自戒の意味も込めて。。。

>紅茶に砂糖を毎回入れてたら
ティースプーン1杯で砂糖3gとして12kcal程度です。
一食400〜600kcalの食事を取るわけだからに全体としてはそんなに気にしなくていいかもね。

>野菜を温野菜でたっぷり取っている人、 炭水化物の取りすぎの可能性大です。
にんじん1本...30kcal
ほうれんそうひと束...65kcal
トマト1個...25kcal
キャベツ300g...50kcal
レタス500g...50kcal
と相当食べても知れたもんだから、野菜は制限無しに食べてもいいんじゃない?
きのこ、わかめは0カロリーだし。
また、野菜にふくまれる食物繊維(ダイエタリーファイバー)は
糖質の吸収を遅くし、血糖値の上昇を抑える
塩分を体外に持ち出す
コレステロールの値や中性脂肪の上昇を抑える
などのメリットもあります。

イモ類や果物はたしかにその通りだね。

>>482
それ、どのカロリーブック見て書いてんの？

カロリーじゃなくって炭水化物の話しだよネ???

>>482
カロリーではなく、糖質の量が問題なのでは？

私はやってないけど、アトキンス式は野菜の糖質量を
カウントするみたいですね。肉、卵はカウント外。

>>481
>低糖質系ダイエットをしながら野菜を温野菜でたっぷり取っている人、
>炭水化物の取りすぎの可能性大です。

あくまで主食を減らして低炭水化物にしようという趣旨のスレだったのでは。
摂りすぎって言うのはどれくらい以上を言うの？
野菜の炭水化物量って多くても全体の10%以内ぐらい。
1キロ分の野菜でも御飯１杯分も無いと思うけど。
野菜1キロ分食ったとしても御飯で茶碗に1杯無いぐらい。
　普通に食事してる人なら、炭水化物が１日のエネルギーの
半分以上を占めるのが普通だから、温野菜であろうが十分すぎるほど
低炭水化物な食事だと思うけどね。

野菜の糖質まで気にしだしたら、本当に
プロティンパウダーみたいな食品しか食べられなくなってしまうので
それは気にしなくてもいいと思われ〜。

もし、野菜の糖質をあまり取らないようにしつつ野菜の栄養（ビタミン・繊維質）を
多く摂取するんだったら
海草やキノコ（に含まれる糖質は、体内では糖質としては使われず、食物繊維として
排出されるだけ）を取ればいいのかねえ。

>483
>それ、どのカロリーブック見て書いてんの？
http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
を参考に。

>カロリーではなく、糖質の量が問題なのでは？
野菜のカロリーは、肉や魚と違って、ほとんど糖質だから、野菜のカロリー=野菜の糖質かなと。

あと食物繊維は脂肪の吸収も防げる、というのもどこかで見たことがあったけど、
どうなんだろうね。

あの男のような気がしてならないんだけど。

>>489
それ見ながら書いてるのに何故にきのこやわかめが0カロリー？

やっぱりカロリーの話はスレ違いだよ。
別スレでやってくれ。

>>482＝>>489＝身長170cm体重60kg男（この板のプリンス）発見！

でもこの板では、カロリーウンチク脂肉ケーキ大好き・粗食鈴木式大嫌いな
プリンスも、好かれていてシンパがたくさんいるから
いいんじゃないの？

スレが荒れるから迷惑だ。
引き取ってくれないか。>>492

>>482
↓あなたの常駐スレはこちらですよ。
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=984705655

>>482
紅茶に砂糖を毎回うんぬんを書いていたものですが・・・。
１杯12kだとしても量をたくさん取ってしまいがちな飲み物に
毎回砂糖を入れてたらどうなるかとか考えられませんか？
ちりも積もればっていいますし、低糖質でダイエットなら
温野菜などの食べるときにどうしても糖質が抜けない食材より
容易に糖質を省くことができる無糖の紅茶をすすめても
自然かと思いましたよ。リッターレベルで水分取る方もいますし
飲み物の糖分は甘く見ないほうが良いと思われ。
まして質問した方はいらいら防止に甘い物を食べているようだし。
たしかにカロリーは重要だし書いていただけることもためになると
思う点もありますが、ちょっとずれてると言うか数字にこだわりすぎて
いないですか？

教えてちゃんで申し訳ないですが
蕎麦って炭水化物ダイエットには不向き？

>１杯12kだとしても量をたくさん取ってしまいがちな飲み物に
>毎回砂糖を入れてたらどうなるかとか考えられませんか？
人工甘味料でよかったら、カロリーが1/6のものもあったような。
そういうので、上手に甘味を楽しんだらいいんじゃない?

>>496
ごはん・パン・麺・パスタ（いわゆる「主食」）を抜いたり量を減らすのが
炭水化物を減らすダイエット。
おそばは麺だから、このスレッドの趣旨には合わないでしょう。

>>497
人工甘味料は良くないよ。
分解・排出するのに、体に負担がかかるから。

ただでさえケトーシスにならないように気をつかいながらダイエットしなくちゃ
いけないのに、それ以上に体に負担になることをするのは良くない。

>>496
生と乾麺でかなり糖質の量は違いますが、そばも炭水化物多いです。
「炭水化物」と「食品成分表」で検索GO！

>数字にこだわりすぎていないですか？
大雑把にでもカロリーを把握しておくと、
自分の食事に疑心暗鬼にならずにすむから、精神衛生にいいかも。
減ってるうちはいいけど、停滞期になると、だんだん不安になるんだよね。
計算はめんどくさいかもしれないけど。

ほほう

亀レスだけど、砂糖みたいに
すぐに吸収される単糖類は摂らないほうがいいよ。

「砂糖　血糖　インシュリン」あたりのキ−ワードで検索してみそ。

>503
果物の糖も単糖類なんだよね。

みんな、勘違いしない方がいいよ。
「ダイエットしなくちゃいけない体形」になったので
炭水化物減らしてダイエットと言うことに賛同するのはいいけど、
皆さんの周りには何も減らさずに体形を維持してる人もいるでしょう。

その人の食生活や普段の生活を見習ってみたらどう？
食べる量もタイミングも動く量もかなり違ってると思うけど。
普段の生活の中に太る要素があると思います。

停滞すると言うことは体がＳＯＳを出してると言うこと、
いい感じでバランスよくダイエットできれば停滞はしないよ。

そういえば、前に「世にも素敵なダイエット」っていうので10キロ
痩せたけど、やっぱ戻っちゃった。でも確実に痩せるんだけど、その
分、油モノを減らしちゃうと具合悪くなるよ。ちゃんと食べないといけ
ないのに、痩せ始めると「もっともっと」って食事減らしたくなるん
だよね。

>505
というか、食べ過ぎているから太っている（自分）んだし、ある程度は
減らさないと駄目なんだと思う。もちろん普通に摂取することは大事だ
と思うよ。でも、普通体形の人で自分のこと太いって思いこんでるだけ
の人けっこういるよ。それはいけない。

停滞の原因って体のSOSだけじゃないんじゃない？
運動を併用してる場合、一時期筋肉と脂肪がいれかわる
時期（変な表現ですが）みたいなのがあってその時期は
体重は減りづらいって言うし。人それぞれだよね。

カロリーが精神衛生に良いこともわからなくないな。
でも間違ってカロリーの数値に頼りすぎてる人もいるよね。

カロリー低いからとこんにゃくばっか食べたり、
カロリーメイトとかおにぎり１個とかそう言う極端な人。
大体肉=太るって刷り込まれてる気がする。

ここ見てる人は栄養バランスもいろいろ言われてるし
わかってると思うけど。というか体がSOS出すような食事
してる人は少ないんじゃないかな。

>カロリー低いからとこんにゃくばっか食べたり、
そうだね。
10さんダイエットはやみくもにカロリーを減らすんじゃなくて、
タンパク質と野菜をしっかりとるダイエットだよね。
単にカロリーを減らすだけだと筋肉がへって、太りやすい体質になる。
筋肉をなるべく減らさないための低炭水化物だと思うんだよね。

>>500
生麺と乾麺で単純に糖質の量を比べてるバカ発見。
一食あたりの食べる量で考えないと意味ないのに。

あと、停滞期に関しては>>507の言うことも本当。
停滞期が２週間以上続く場合は、ダイエット方法に無理があったり、
体に負担がかかってたり、効果のないダイエット計画だったりするので
見直したほうがいいけど。

>停滞期が２週間以上続く場合は、ダイエット方法に無理があったり
一概に2週間とは言えないんじゃない?
その人の肥満度によって違ってきそうだけど。

>>507さんの言う運動併用の停滞は意味があって効果あると思う。
他のダイエットスレなんか見てると食事制限で1000にしたとか800にした
とか・・・、
でおまけに停滞してる、なんて人を良く見るので書いてみた。

結局は体がそれだけ省エネになってしまったと言うことですね。
そこを踏ん張りきると筋肉や骨、内臓組織が消費されて軽くなって行くのです。

>体がそれだけ省エネになってしまったと言うことですね
それで、省エネモードで普通食に戻すとリバウンドするわけね。

普通食に戻した途端リバウンドって、よく聞くと
“ダイエット前の食生活”に戻しただけって事もある。
（菓子食う、ジュース飲む、飯おかわり）
その食生活でだんだん太っていたのに、リバウンドするって。

>>511
>結局は体がそれだけ省エネになってしまったと言うことですね。
>そこを踏ん張りきると筋肉や骨、内臓組織が消費されて軽くなって行くのです。

　脂肪を減らすのが目的なのに筋肉や骨が消費されたらやばいと思うけど・・・
更に基礎代謝の低い体になってしまう。だから筋トレもして脂肪以外が減るのを
抑えようとしてる人が多いのに。

停滞期は、体のホメオスタシスが最大限に働く事で元の体重を維持するのに
消費カロリーを抑える為に起こり、それを超えると体重のセットポイントが
下がる事でまた体重が減りだすというのが停滞期だと思うのですけど。

追記
それとも505さんは骨や内蔵が減るから過激な食事制限のダイエットは
駄目だよって言ってるのかな？
それだったら、↑の私の発言変でしたね。スマソ

>>514
>だから筋トレもして脂肪以外が減るのを抑えようとしてる人が多いのに。

ごめん、ＲＯＭ者だけど・・・
このスレ、あんまり筋トレ率高いとは思えない。

だいぶ前に10さんダイエット終了した者ですけど（覚えてないよな）
１５６ｃｍ　５７ｋｇ　→　５１ｋｇ　になったにも関わらず
５３ｋｇまで増えてしまいました（泣）。
本能のおもむくままにここ一週間食べつづけてた・鬱。
他の方達は終わっても規則正しい食生活を維持してるみたいなのに・・・
と、いうことで暑くなって来たこともあり、「炭水化物を控えた普通の食事」
を２週間ほど続けたいと思います。

誰かに宣言しとかないと続かないのでカキコさせてもらいます・
ちなみに今日は
朝　ハンバーグドリア
昼　カロリーメイト（寝坊して弁当家に忘れた）＆野菜ジュース
夜　ゆで卵　温野菜サラダ　ささみ一切れ
間食ナシ
　　　　　　　　　　　　　　　・・・・だめじゃん。ハァ。

>>517
維持のための食事ならばそんな感じで良いのでは？

>>517
全然「普通の食事」じゃないやん。
カロリーメイトとかササミ一切れとか…。
朝だけすごく豪華だけど。

10さん式で痩せた人は維持も大変だね。

どのダイエットだって、維持するのは大変だよ。
太っていたときの食事に戻せばあっという間さ。

いや、太ってた時の食事、じゃなくてさ
もちろんカロリーメイトやササミ一切れやスリムファストなんかでもなくて
「健康的で栄養を考えたバランスのいい普通の食事」
ってのができないのかな？と思って。

>>517さん、10さんダイエット終ってどれくらいですか？
一気に体重が落ちる分、リバウンドの危険も大きくて
注意が必要ですよね。でも10さんも1〜2kgはどうしても
戻ってしまいがちと言ってましたし、これから気をつければ
またきっと綺麗に痩せれますよね。

ところで私は10さんダイエットで肌がすごく調子よくなったんですが
やめて炭水化物を少し取るようになってからちょっと肌荒れが
出てきてしまったんですが、そう言う方は他にいませんか？

あたし、今まで食事にご飯とかパンとか食べないようにしてて（２ヶ月くらい）
１０さんのメニューためしてみたいんですけど、効果あると思いますか？

>>521
それができていたならここには来ていないよ。
って、こんなのも今までさんざん語られてきたよね。
でも低糖質系ダイエットすることによってそれまでの偏った食生活は
かなり改善されると思うよ。

例えば、

朝は普通にバタートーストにチーズとソーセージとプチトマト
昼はコンビニの唐揚げ弁当とゴボウサラダ
おやつにソフトサラダ４枚、アーモンドチョコ２粒
夜は豚骨ラーメンと餃子1／2皿、ビール１杯

って、以前はこんなような“ごく普通の食生活”を送っていたわけで。
今思えばこれで太らないわけがない。
で、これがまたご飯とかパンとか食べていると
本当に食事量が増えるんだよね。
ご飯が美味しいせいかどれだけでも食べられちゃう。
それに比べたら主食を抜いてから、
こんな程度しか食べてないのにお腹って空かないんだって驚きだもの。
私も完全に主食を抜く必要まではないと思っているけど
炭水化物を減らす心構えが体型を維持するにはかなり有効だと思うよ。

>>523さんはご飯やパン以外の糖質はどれくらい取ってましたか？
甘いものがだい好きだったりとかだと効果あると思いますよ。
あと、前に主食を抜いても脂質の取り過ぎで太っていた方も
いましたし、主食を抜いていたと言うだけではちょっと判断
出来ないんじゃないでしょうか？

それに2ヶ月主食を抜いて痩せているんじゃないんですか？
そうだったら余り効果ないと思いますし、余計な負担を
かける必要は無いと思いますよ。2ヶ月主食を抜いても痩せたい
ってくらい太ってるのなら他の栄養バランスがおかしいかも
しれません。

>>525さん
今現在１６０ｃｍで５２�sです。
この２ヶ月で２キロぐらいしか減ってないんです。
食事内容は朝は抜き、昼は野菜ジュースとクラッカー
夜はバイトのまかない食がほぼ毎日で揚げ物が多いです。
夜の食事が高カロリーなのはわかってるんですけど断れなくて。
野菜はほとんど食べてないです。

ｋｉｔｔｙさん、このスレを読んでみたらわかると思いますが
野菜をほとんど食べないのはまずいですよ。夜の食事も断れないと
10さんダイエットはとてもじゃないけど無理じゃないですか？
面倒かもしれませんが、夜野菜を取れないならおべんとうか何かで
野菜を持って行ったり揚げ物量を減らしての衣を残したりは出来ませんか？
朝もできるだけ野菜や果物を取るようにした方が良いと思いますし、
夜自由がきかない分朝と昼はバランス良く食べないとまずいと
思います。水分はたくさん取ってますか？

あと、そんなに太ってないと思いますよ。体脂肪はあるかもしれませんが。
（私の方が体重があるのでちょっとこんな偉そうに書くの恥ずかしいです）

>>527さん
夜のバイトは１０さんメニューをするために２週間休みを取りました。
お弁当を作るのは野菜を取るよりも面倒ですね。野菜は好きなので食べるように
したいですね。
あと、せっかく作ってくださって揚げ物の衣を取って捨てることは、あたしには
できまないのであきらめるしかないですよね〜

とりあえずバイトも休んだ事だし実行してみるのみですね。

ｋｉｔｔｙさん、お休みまで取って10さんダイエットなんて
すごい気合ですね。10さんのメニューをこなすと栄養の
バランスを考えられる様になるので良いですよ。
あと、揚げ物の衣を捨てることが出来ないなら量を減らして
いただくように作ってる方にお願いできませんか？

10さんのダイエットでいくら痩せてもその後すぐに>>526みたいな
食事になるとすぐにリバウンドしてしまいそうな気がします。
10さんのメニューが終った後もｋｉｔｔｙさんは痩せづらい職場に
いる様なので気を付けてくださいね。余計なお世話でしたらすみません。

３日ほど、同じ体重が続き「これは停滞期！？」と思っていたら、
その翌日0.2kgUPに愕然。
昨日は気合いを入れようと思っていたのに部長の飲みに誘われ、
そこでビール３杯、杏露酒ソーダ１杯飲んでしまった。。
つまみは刺身や焼き魚、焼き鳥、サラダなんかをお腹いっぱい。
もう駄目だーと思いきや、朝測ったら−0.4kg。
おおお？　停滞期脱出か？
本日フンドシ締め直してここで一気に行きたいと思います。

飲み屋のメニューも気をつけて選べば
低糖質高たんぱくのものを選べますよね。少し油は多いけど。
530さんのえらんだメニューは良い感じだと思う。

肉を食べると｢脳内幸せ物質」がでてストレスぶとりしないらしい。
(多分セロトニンか?)

>>519
>10さん式で痩せた人は維持も大変だね。

煽りのつもりじゃなくても、なんでもかんでも一緒くたにして
決め付けるのは煽りと同レベルでっせ。

>>532　ワラタ・・・

１日かそこらで停滞期だなんだって心配しすぎ。

>>535
誰に言ってるんだ？　そんなこと書いてるやついないぞ。
意味不明だな。

age

炭水化物怖いとか、｢普通食にもどれないの？」とか
なんかみんな｢普通食｣ってこだわってるけど実際
きちんと３食ご飯、野菜、肉や魚をとってる人って
少ないと思うんだけど…
１日１回しか炭水化物を取れないって思いでストレスを
感じるならやめたほうがいいと思う。
実際その子式みたいにご飯食べてもやせた人はいるし
必要以上に怖がることはないと思う。
って云うか３食ちゃんと炭水化物とらないのってそんなに辛い
かな〜、別にぜんぜんとらないわけじゃないし
自分にとって特にストレスが無くて健康に問題なければ
それが自分にとっての｢ベストな食事」だし「普通食」だと
思う。

私の普通食。
朝コンビニのおにぎり食べて、昼コンビニの弁当（焼きうどんか焼きそばの日とかも）食べて、
夜ラーメンかドトールでミラノサンドを食べる。
炭水化物と脂質は十分すぎるほどとっていたけど、野菜とタンパク質は不足気味。
この食生活に２度と戻りたいとは思わない。

>539
大いに同感。昔は痩せるためにすうどんとか少しのおかずに御飯多めとかしてたもんな〜。

>>538
確かにねー。

私は、理想体重になったあとは、
朝と昼は炭水化物中心の簡単で質素な食事で
（ごはん、パン、麺、シリアルのどれか＋飲み物）
夜は肉や野菜や魚などのおかずがタプーリな食事（夜は炭水化物は控えめ）に
してるが。

朝も昼も夜も、３食とも毎回、「おかずタプーリに少々の炭水化物」
という「バランスのよい食事」にしてる人は確かに殆どいないよね。

タンパク質と脂肪は、エネルギーになるが、体の構成要素にもなる。
しかし、炭水化物はエネルギーにしかならない。
よって、炭水化物は人間にとってあまり必要のない栄養素だから
主食と甘いものは食べないほうが良い。
プルーンや野菜から必要最低限の糖質は取れる。

過剰な炭水化物は脂肪として蓄えられるんだよね。

炭水化物を極度に減らしたダイエットをしていると、食事しても脳味噌に
エネルギーが逝くまでに時間がかかるから、集中力が低下して仕事に影響
がでそうなときは、薬局に売っている純粋なブドウ糖をほんのちょっとかじると
いいよ。ブドウ糖は糖だけどあんましおいしくないんだけど結構効くんで。

もうがいしゅつかもしれないけど
このダイエットって
「あなたは永久に肥満から開放される」っていう
あの赤い装丁の通販BOOKの方法だよね。
あれは素晴らしく効いた、
3ヶ月で10キロ痩せたよ。
今でも少し体脂肪が増えてきたカナという時は
炭水化物を減らして乗り越えています！

545
あ、間違えた
開放ではなく解放　デシタ
ごめんさげ

>>545
それがバリアトリックス式ですね。
私もそれで痩せました。１ヶ月で６〜８kgくらいからな。
好き放題食べ続けて何年かかけてまた戻っちゃいました。
あの本の最初のほうのアメリカ人のナイスバディな水着のお姉ちゃんたち、
本当に憧れましたわ。
ナイスなガイに持ち上げられていて。
最近日本では売ってないみたいですね、この本。
インターナショナルタイムズ社はなくなったのか？

そうそうそうです、「バリアトリックス減量法」！！
お友達にあげちゃって、名前が出てこなくて
歯がゆい思いをしてたの、、どーもありがと！
翻訳があんまり上手じゃない本でしたが
内容が素晴らしい。
やり方は完全に覚えているョ、
朝から午後7時までに水を2リットル飲み、
炭水化物はダメ、カリウムを補うために
干し葡萄かプルーンを摂る、、
簡単に実行できる方法ですよね。
あのカバーについてた
「ちょっと待て、やせることを考えろ」（だったかな？ｳﾛｵﾎﾞｴ..）
みたいな切り抜きシール、冷蔵庫に貼りましたか？>>547
なつかしいですね。
あんなにいいダイエット、もし出版社の事情だけが原因で
日本に紹介されなくなったのならば非常に残念です。

白米大好きでドンブリで食べる習慣がやめられないよ〜（泣
ごはんに納豆かけるとご飯がいっぱい食べたくなるんだよね。
ご飯最高！！でも、ダイエットもしなきゃ・・・

男友達で夜は納豆オンリーで7kg落とした子がいるよ。

81 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/23(水) 15:23
「低糖質スレ」「炭水化物減らしてダイエット」
「10さん式で痩せたみんなの為のスレ」 「バリアトリックスで痩せた人」
「低糖質日記」「低糖質ってどうしていいの？」「２週間以降も低糖質」
「国立病院ダイエット」「アトキンス博士って知ってますか？」
「荒しはここに来てよし！　炭水化物スレ」「低糖質避難所＠難民」
「身長160cm体重70kg男だけど何か質問ある？」
「低糖質でリバウンド＞Д＜　もうだまされない！」
「低糖質スレウォッチ＠フィットネス板」「低糖質料理のレシピ」
「低糖質やってる人の出席簿」「アロエリーナ＠低糖質」
「低糖質で脳がおかしくなるなんて偏見です」
「おまえら炭水化物抜く努力してみろよ」・・・・

本当に一つ〜２つのスレですむ内容が、細分化されそうだね。



82 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/23(水) 15:25
それはあんたの妄想だろ。
面白いけど

>>551
だってこれマルチビタミン売るためのにスレをたてた訳だから、
大変だよ。ホントには参加している人は少ないよ。

ヨーグルトってたんぱく質？炭水化物じゃないよね？

>>552
つーか552がマルチビタミン売りたいんじゃないの？
誰もその話題出してないのに、しつこくしつこく
自作自演もせず(w　そのﾈﾀ書いてるよね。
向こうでも相手にされてなかったからこっちに来たんだろう
けど、誰も買わないっつーの。あきらめなさい。

>>553
ヨーグルトは牛の乳を発酵させたもので、炭水化物ではありません。

脂肪とタンパク質が多く含まれてる物。
カルシウムなどもあり。

それくらい、厨房工房の家庭科の授業で習うレベルだから、わかろうよ。
（でも、今後、ニッポンの公立学校の学習レベルを下げられたら
　基本的な知識ですら、私立の名門校や塾に行かないと学べなくなるのかしら？）

>>552
一体だれがそのマルチビタミン買ったの？
私はコンビニで買ったDHCのマルチビタミン飲んでるけど？

>>553
そんなあなたには、どんなダイエット本よりも食品成分表を一冊
買う事をお勧めします。１０００円もしません。

前々スレで安ﾋﾚ肉ばっか買ってたモノです。10さん式を修了してもうすぐ1ヶ月
無性にあのメニューが恋しくなり思わずまた安肉6枚をｹﾞｯﾄして来た！
今47〜46.5kg（修了時と変わらず）で満足っちゃー満足なんだけど...
とりあえずちょっと遠慮して一週間だけやってみようかと考えちう。
更に痩せれば儲けもん、無理でもまたあの食生活が楽しめるってコトで。

１０さんアレンジで１週間、２キロ痩せました。
１６８ｃｍ６０キロ台が５８キロになった２キロなのでかなり嬉しい。
しかも安定してると思う。
結局牛肉を食べたのは１回だけ。紅茶もほとんど水か緑茶だったけど
なんとかいい感じなのでもう１週間続けます。
食品成分表みたいなのを買ってきて、必死で糖分を減らしたけど
一日２０〜３０ｇは取ってたと思う。(調味料やなんかで）

>>558
10さんダイエットで痩せるのは、２〜４キロくらいが無理がないよ。
そのくらいの減量なら、リバウンドしないように今後維持するのも
それほど苦しくないはずだし。

頑張ってね。

>>558

10さんのﾒﾆｭｰって別に牛肉じゃなくてもいいんだよ。
(ｽﾃｰｷだから牛だと思うのは当然だけど）
牛をくえ！みたいに思ってる人がいるので、念のため。

肉は牛ヒレでなくてはいけないのか？の質問に１０さんの答え。
おそらく、できるだけ脂肪を少なく動物性タンパク質をとる事が
目的なので、他の肉でも‥ただどんな肉でも調理法で脂を落とした方がよいとの事。
因みに１０さんご自身は牛ヒレのみだったそうです。
豚ヒレで紅茶ブタ作ってもいいですよね。

>>561
紅茶をウーロン茶に変えると更にブタの脂肪を落とせると思われ。
（台湾とかではブタ脂肪を落とすときにウーロン茶で洗うらしい？）

>>562
おお、ありがとう！今度ウーロン茶でやってみます。

この前、学園祭で中国人留学生が作った“お茶で作ったゆで卵”を
食べて、不思議な味だったんだけど美味しかった。
あれもウーロンで煮たのかな‥殻にひびが入っていて剥くときれいな茶色の
マーブル模様になっていた。どうやって作るのか、知っている人いないかな。

>>563
ゆで卵にひびを入れて紅茶とかにつけこんで煮ると
マーブル模様になるよ。ウーロン茶でもできるかも。
うちでは恐竜の卵ってよんでました。
面白いよね。アレ。

>>564
ありがとう〜！そんな簡単にできるんだ。やってみよう。
10さんダイエットしてた時は、ノンオイルだと普通のゆで卵かポーチドエッグ
位しか思いつかなかった。
恐竜の卵‥本当にそんな感じ。変わっていておもしろい。

今日から炭水化物抜きダイエット始めました。
久しぶりに体重計に乗ったら８キロ太ってたもので・・
ところでサプリメントは食前と食後、どっちで飲んだ方が効果的ですか？
あんまり変わらなかったりして・・

>>566
サプリメントの種類によるものと思われ。
詳しく書かないとコメントしようがないよ。

ノンオイル卵料理、茶碗蒸しとかもおいしいよね♪
だし汁で量増やして"どんぶり蒸し"状態で食ってました（藁
具なしでもヨイし六日目夜は人参を具にするも吉でした
ただし人参から水分出まくりなんだけど

10さん式ダイエット今日から初めて1日目。
空腹とかあんまり感じないけど
つらくなったらちょこっと食べて
気楽に頑張るつもりです。
簡単な運動も数日前から始めました。
マターリのんびりいきましょ♪

あと2日で１０さん式ダイエット終了。その後はまたーりと炭水化物を減らすか、
１０さん式をもうすこし続けて炭水化物もちょっとプラスするか、考え中〜〜

てゆうか、４８時間ミラクルダイエットとスリムファストがもうすぐ届くー。
いったいどれをどんな順にやればいいんだぁぁ
ああ、2ちゃんに影響受けすぎの典型おばか

スレから激しく脱線しているので逝ってきます

>>570
私も同じ！４月に１０さん式をやり、その後SFを一缶消費。
ボディブレード（パチもん）買ってぶんぶん友の会に‥
ホント、２ちゃんに影響受けすぎ。
例のジュースはまだだけど。

age

>>570-571
やっぱり自分で考えたメニューでの低糖質って限界あるから
SFと併用するのって大事だよね。
前のスレにもそういう人いたしさ。（過去ログ読めなくなってるけど・・・汗）
あとオールブランもいいよね。
２ｃｈに踊らされてるかな？　でもいいものはいい！

>>573
>前のスレにもそういう人いたしさ。

前ｽﾚでは一人だけ書き込んでる人がいたけど、基本的には
2週間このﾒﾆｭｰで痩せましょうというｽﾚだから、SFと併用
ってのはｽﾚ違いだと思う。（前ｽﾚとは、ってことだよ。こっちは
みんな書いてるように、ｱﾚﾝｼﾞというか10ﾀﾞｲｴｯﾄとは離れた炭水化
物を減らすというﾀﾞｲｴｯﾄみたいだからいいと思うけど）
まあ結果報告してください。

>>574
>>573じゃないけど、“自分で考えたメニューと併用”という事だから
１０さん式２週間が終わった後でって事じゃないの？
まぁ、SFは砂糖タプーリなので低糖質ダイエットには向かないけど。
前に２週間の最中にSF飲んでいた人がいたんだ。それはまずいでしょう。

>>575

いやだからさ、前にあっちのｽﾚに書き込んでる人が
ｽﾚ違いだったということです。573にｽﾚ違いだとは
言ってないよ。だから報告してくれって書いてるでしょう。

>まぁ、SFは砂糖タプーリなので低糖質ダイエットには向かないけど。

うん、だから低糖質ｽﾚの場合はｽﾚ違いだよね？
まあその人も、いったん10ﾀﾞｲｴｯﾄを中断して、SFやって
また10ﾀﾞｲｴｯﾄやろうかな、みたいなノリでした。

え、SFって低糖質じゃないの？
たんぱくしつたっぷりで、体にいいと思ってた。
10さんメニューで、苦手な献立の日
（ハムとか、バナナとか）の時は、SFに替えてた。
ゴメンナサイ。でも２週間で４キロ痩せたから、邪道だけど許してください。

>SFって低糖質じゃないの？

以下他スレから転記します。

>>そのPDF、読んで見ました。
>>一番カロリーが少ないチョコで190kcal.ただしこれ、良く読むと8oz(225g)のFat Free
>>Milk（無脂肪乳）に1oz(28g)のSlim Fastを入れた数字です。
>>それでプロティンが13.5g、砂糖が29gと書いてありますよ。
>>これは結構ひどいんじゃないですか？

>>ご紹介いただいたスリムファーストの成分表、見ました。
>>やはり主成分は「砂糖」なんですね。
>>こんなんだったら、私は無脂肪のクッキーとダイエットペプシでも
>>食べてたほうがよいです。

>>SlimFastもぼったくり認定か。

>旧スレ常連　スリムファストは甘くておいしいアメリカの有名な市販のダイエットフードでしょうが。

砂糖２９gって、実際に調理用はかりで量ってみるとわかるけどすんごい量です。
でも、過去に１０さん式の途中で、衝動的にフラン２箱か３箱一気に食べた
人がいたけど、どうしても甘い物断ちができない、そんな人の為のダイエット方として
SFはあるのかもしれない。
私はおやつは、黒糖なめつつ紅茶位で収まるけど。
>>577
たんぱく質補給が目的だったら普通に薬局で手に入る、ウィダーボディデザイン
（ムキムキ用じゃなくてダイエット用プロティンパウダー）のコーヒー風味の方がいいかも。
甘味は果糖だけど、控えめです。（１０さん式が終了した後用として）

体重５９キロ、身長１５８センチはどう思いますか？
暑苦しい？

暑苦しいより何よりﾏﾙﾁするお前がうざい

意味不明だね

あら、落ちている　あげとこ

あげ

ちょっと質問なのですが、
炭水化物を取らないと脳に悪影響があると聞きました。

具体的にはどのような悪影響があるのでしょうか？
お分かりの方いらしたらご教授おねがいいたします。

「二週間で９キロやせるかも」スレのパート2に書いてあったような。
なんだっけな。

１０さんのメニューで５キロ減りました。
が！終わった後に急に炭水化物を沢山食べちゃって
一気に３キロ戻ってしまいました（汗）。
なんか下半身がひどくむくんでいます。
ちゃんと戻るかな〜？
しばらく炭水化物控えめにします。。。

>>585
炭水化物が主成分でなくても多くの食物の中には炭水化物が含まれているので
心配するなかれ。
気になるようだったら、今までのスレ全部読んで。
いろいろ議論されてるから。

>>587
そりゃそうだ。
２週間で食生活も改善しなければ、元の木阿弥。

>>587

煽りならこっちじゃなくてむこうへどうぞ。

>>587
別に煽りでも何でもないと思うけど。

あなたみたいな盲目的１０さんダイエット信者こそ
ここじゃなくってあっちに行けば？

>>589
煽りをむこうにふる、っていうのはやめなよ
って私も>>587が煽りとは思ってないけれど

>589-590
♪けんかはやめて〜。ふたりをとめて〜
低糖質の為に　あらそ〜わないで〜
もうこ〜れ〜以上〜♪

>>587
昔の食生活にもどしちゃあダメですよ。
10さんダイエットで順調に体重が減ったあとも
1200〜1500カロリーを、肉魚野菜卵などバランス良く
（ごはんも、毎食１膳まで【一日で３膳】は食べてよし）食べる
ダイエットに移行して、気を抜かないでがんばりましょう。

＞ちょっと質問なのですが、
＞炭水化物を取らないと脳に悪影響があると聞きました。

長年続ければ、問題あるかもしれないが
２．３ヶ月なら、問題ないと思う。
私も弟も３ヶ月ほどしたが、どうもなかったので。

>>590
いったい誰にむかって10信者と言ってるのかわかんないんだけど。
お前みたいに、すぐなんたら信者と決め付けてる方がイタイって
ことにそろそろ気づけよ。

まぁまぁ、ﾏﾀｰﾘﾏﾀｰﾘ
今日は朝はザパスのチョコナッツみたいなやつ。
昼は竜田揚げ弁当。これがかなりのカロリーだろうな。
今日の夜はこれからどうしようかな〜。
レタスとピーマンのサラダに牛肉焼いたの乗っけて食べようかな。

>>593
微量しか炭水化物を摂取しない生活を、年単位で続けることは
無いので心置きなくダイエットします。

レスサンクスでした。

煽りじゃないですっ。
むくんだのは、私だけかな・・・って思って。
昨日よりもだいぶ良くなりました。顔がまだ腫れぼったい感じだけど。
体質なのかな・・・。今よりも痩せていた頃（その頃は実家
住まいだったので食生活がちゃんとしていた）、チョコボールを１箱
食べたら次の日に顔がパンパンになったという経験が数回あります。
一人暮らしで、食生活がかなりいい加減になっていました。
野菜も殆ど摂っていなかったし。見直す良い機会になりました。
目標体重まであと４ｋｇなので頑張りますっ！！

>>587
頑張れ〜ヽ(´ー｀)ノ

>>597
わかってますよ〜。
がんばってくださいね。

>>597
煽りとは思わないけど、587読んでそりゃ元に戻るよな〜と
思ったのも確かです。
見直すいい機会と思ってるならなおさら・・・なんとなく
やってることと、気持ちにｽﾞﾚがあるような感じがするよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄした期間を無駄にしないようにがんばって
ください。

>>597
むくんじゃうのは塩分を取りすぎてるのでは？
塩分を控えめに、水分を多めに取ってみたらどうでしょうか？
もちろん野菜もたっぷりとって。
ダイエットはやせるためだけのものじゃないですから。
健康でいるためにはある程度の食事の管理は一生ついて回るし
それだって立派なダイエットですよ。やせたらおしまいじゃないです。
だから無理せずのんびりやりましょうよ。

昨日は、朝はスリムファースト、昼はサバ味噌定食、夜はもんじゃ。
きゃー、ぜんぜん炭水化物控えめじゃないじゃない！
反省〜。

横槍レスで申し訳無いけど・・・・
このスレをざっと読んでみたんですが、皆さん食事内容を変えることだけで痩せようとしてません？
確かにダイエットするにあたって食生活を改善するのは必須なので、
それ自体は結構なんですが、それに偏りすぎてるような気がします。
ちゃんと運動してます？　それも、自分にあったメニューで計画的に。
食事を抑えて体重ばかりに気を取られてると、体がエネルギーの不足を、筋肉を痩せさせることで補おうするよお。結果、基礎代謝が
落ちて、今までと同じカロリーを摂取していてもどんどん太る、と
いう現象がおきます。しかも、筋肉が落ちてるから動くのが更に億劫になる。＞動かないから余計に太る。
最悪です。
ちゃんと有酸素運動もして、出来れば筋トレもして、健康的にダイエットしましょう。

ＳＦメインにしたほうが良いんじゃない？>>602
砂糖タプーリのＳＦと低炭水化物って
両極端すぎて、身体がパニック起こしそう。

>>603
多分そのことはほとんどの人がわかってるんじゃないんですか？
わかってると信じてるのですが・・・。ここのスレの趣旨が
低糖質の食事なので、どうしてもレスが食事内容に偏るのは
仕方のないことだと思いますよ。私も10さん式はじめたときに
軽い筋トレはしていましたが、ここではスレ違いだと思ったので
あまり書かないようにしていました。自分の運動の内容に
自信がなかったというのもありますが（運動が苦手でしたし）。
私はここを見ながらリバウンドスレや体脂肪スレもかなり参考に
しましたけど他の人はそうではないのでしょうか。

>>604
朝ＳＦ、昼夜低糖質だったらバランスすごく良いと思うが。

今もうひとつのスレ見に行ったら・・・。
マルチポストにマジレスしてしまった・・・鬱氏。

age？

久々にあげてみようかしら。

みんな炭水化物を減らしてダイエットしてないのぉ〜？
ってわけで、age

みんな、今は何に乗り換えたの？

>>611
乗り換えたんじゃなくて低糖質スレの方に移ったんじゃないでしょうか。
盛り上がってる方に人はいくから。ここに居着いてた私はちょっと寂しいけど
そう言うもんかなと思ってた。

もともとこのスレッドは、荒らし対策
（荒らしというか、10さんメニューに忠実じゃない人は出て逝け！という
　ノリの、極端な人が一部にいたので。
　今思えば、あの人達は、荒らしだったのかもしれないが）で
緊急避難用に立てたスレッドだったけど
低糖質スレ（本家）内で、アレンジ派も忠実派も書き込みあっているし
荒らし風な人が来ても、冷静にレスをしてる人が多いので
こちらは、役目を果したのではないでしょうか？

久々にage！

ちゃら、ってどうなんでしょうか？ホントに痩せるの？