新・今日からはじめるダイエット日記４

痩せたくて頑張っている人たちのためのスレッドです。
方法・経過報告・疑問質問・ダイエットに関する雑談などに
使ってください。
●書き込むときは、ほかのダイエッターへの配慮を忘れずに。
参考までに　「新・今日からはじめるダイエット日記 ３」
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=975422785&ls=100

参考までに。

新・今日からはじめるダイエット日記　(2000/05/27〜2000/08/20)
http://mentai.2ch.net/diet/kako/959/959405118.html

新・今日からはじめるダイエット日記 ２　(2000/08/19〜2000/12/10)
http://mentai.2ch.net/diet/kako/966/966654373.html

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（_ ノγ Ｕ　　∩_∩）　　 　 THANK YOU......　 　　　 　┌───────┐　　　＼
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　|Y　　Y　　　　　　　＼　またどこかで会おうね　　＼.　 .└△△△△┘　.|　 J　　|）
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age

半身浴してたら、体重減らないで、肌が綺麗になった。
喜んでいいのか…。う〜…ん

１日２リットルとか水を飲むといいってよく聞くけど、それってなにがいいのかな？
してみたら下痢っぽくなって、いいんだか、わるいんだか・・。

名前　　160cm70kg男
愛称　　ポチ
年齢　　３４歳独身　年老いた両親と同居
仕事　　経理関係
生息域　美容、健康、主婦、etc
出没期　平日昼間
食べ物　朝　食パンにチーズをのせトーストしたもの
　　　　昼　仕出し弁当(ご飯抜き)
　　　　夜　肉かケーキ
趣味　　テニス、会社のパソコンからのカキコ、性格判断
特徴　　好きな食べ物はステーキとケーキ
　　　　低炭水化物ダイエットなるものをすでに半年以上続けている(伴侶を求めるため）
　　　　ダイエットに関する知識は豊富だがどれも中途半端
　　　　自分に向けられた批判には意味不明のクソレスで対抗
　　　　相当な粘着質
　　　　他人を怒らせる才能は天才的
特技　　カロリー計算
　　　　スレの私物化
　　　
　　

チビ。
デブ。
ハゲ。

あちゃーーーーイタイ。

>他人を怒らせる才能は天才的
そうでもないだろ

>>9
これはどうよ？
言われた方は相当頭来ると思う　ﾜﾗ

424 名前：160cm70kg男投稿日：2000/12/25(月) 09:13
>423 名前：スリムななし(仮)さん投稿日：2000/12/25(月) 01:04(時間に注目)
>どうでもいいけど、１６０ｃｍ以来、だらだらと長くて自己満足的な書き込みが増えたな。
おっ、久々の煽りですね!
むしろ他のダイエットスレのほうが過食嘔吐の話だったり、
おかしな健康食品の話だったりで、ゴミが多いですね。
なにを今ごろ?と思ったら、まあ、クリスマスですしねえ。
417、419を見て「彼氏が」っていうところに、劣等感を刺激されたのが、ミエミエですね。

>2000/12/25(月) 01:04
ふつうは恋人がいないなりに、友だちと鍋でもするとかいくらでも楽しい過ごし方がありそうですがね。
こんなクリスマスイブの深夜にレスつけてるのは423くらいなもんですな。

>おまえらサーバーの負担になるからだらだら書き込むのやめてくれ。
「サーバーの負担」にかこつけての嫉妬心まるだしは醜いですねえ。
昨夜のディナーは何でしたか。ほか弁かマクドナルドでしたか?
この夜はあなたのカキコが最後でしたけど、どう思いましたか?
寝るときの冷たく湿ったふとんの感触はどうなんでしょうね?

>たのむから。
よっぽとさびしいんだろうなあ。大笑い。ああ面白いカキコだった。ごちそうさま。

>>8

は、ハゲなの？？
マジで？

何じゃ、このスレ。。。
タイトルと全然違うじゃん。

>>6
水をたくさん飲むとよいのは、脂肪を燃焼させるためには体内にたくさんの
水分が必要だからだそうです。もちろんそのためには有酸素運動が必須です。

なるほど〜
運動しないと消費されないからむくむのですか？

何か…新しいスレになって書き込み減ったねぇ。
今日２週間近い停滞期を脱出！２キロも急に減ってたよぅ！！
うう…停滞期であきらめちゃぁいけませんね。
気分いいのでage(･∀･　)

受験生時代に比べて７キロはやせたな〜
1人暮らしすると自然とやせていく
1年会ってない人に会うと顔がげっそりしたって言われたし

ま〜ダイエットするには運動でしょうな

廃墟スレになったね

廃墟か・・・、さみしいな。
私はがんばるぞ。

アメリカで２年間過ごしたら、体重が８キロも増えてしまいました。
昔はラクラク着られた９号のスーツが入らなくなった。ショック。
１５０センチで５７キロなので、４か月で１０キロ減量を目標にしてます。
ダイエット始めて一週間で、１キロ減。
まずは食べる量を少しずつ減らして、腹筋、背筋などをやってます。
早く昔のスーツを着られるようになりたい。

あやや、廃虚スレは悲しいな。
前スレで689だった者です。ちょっと来ない間に。。。
新しいスレになったんでHMを新しくしますね。
少し体調がよくないんですが（食事はとってるつもりなんだけどなー）、
とりあえず頑張ってます。せめてウォーキングだけでもと。（>>18さん私も頑張るッス）
昨日はとうとう食品標準成分表を買いました(^^)v。

嬉しかったのは今朝体重計ったら、56.4kgになっていました。
きっと生理が終りそうなんで浮腫んでいたぶんが減っただけだとは
思うのですが、ちょっと嬉しかったり。
これからが、きっと減りにくいと思いますが、がんばるぞ〜！

　ダイエットを始めて今日で６日目です。
　151cm43･5kgだったのが40･2�sまで減りました。
　でも、ウエイトよりも見かけ重視です。
　下半身デブで、特に脚が筋肉太りというヤツらしく…
　緩やかな有酸素運動(毎日、一時間半×2回のウォーキング
　三時間の水中ウォーキング＆遊泳）でサイズダウンを
　目指してます。結構細くなったけど、やっぱり並みの女の子
　よりはたくましいので　まだまだですι
　美脚…とまではいかないにしても　そこそこの脚になって
　スカートやミュールを自信持って履きたいです!!
　がんばるぞ〜。
　

150cm51kgです!!生理もあけたことだし､今日からダイエットします!!目標は夏には水着を着れるように､まずは45kg目指して頑張ります!!

＞２８才・女さん
もしかしてもうこのスレをみていないかも知れないですけど(^^;)、
私は実家住まいなんでけっこうおかずの種類が多いんですよ。
母が料理好きだから。（上手ではない）
手作り物が好きだし。味噌とかヨーグルトとか。。。
気を付けないと食べ過ぎちゃう（から太った）。。贅沢な悩みなんですけど。

２８才・女さんもそろそろ生理が終わって異常な食欲がおさまった頃ですか？
私もやたらその時期は甘いものを食べたくなります(--;)。

＞160cm70kg男さん
なんかやたら煽られてますが、気にせずマイペースでいきましょう。
そうそう、ただ前スレの話題で申し訳ないけど、
女性の体脂肪率は男性と違って
●30以上が肥満
●20〜30が正常
●20以下が痩せ
なんです。大雑把ですが。確か、25〜30までがやや肥満だったかっと。
だから前スレの女性は軽肥満になりかけというよりかは、痩せ過せに
なりかけている。。と。（まあ、痩せていても身体の具合が悪くなくて
苛々したり無気力になったり精神的な支障がなければ別に良いのではないかと）

>22
目標５０kgさん

前スレの２８才・女です。
私もＨＮかえてみたりして・・・（笑）
体調良くないとのこと、大丈夫ですか？？
ダイエットも良いけど体調崩したら元も子もないので気をつけてね。

私はと言うと、Ｗｅｂの会員制ダイエットサイトを最近みつけ、そっちに入り浸ってました。
なので久々にここを見て、自分の名前があったのでびっくりしました。

私の方は生理が昨日ほぼ終わり体重は今朝で93,0kgになったので
今、開始時から−8kgです。
開始時から２４日目で8kgとは一見早いスピードだけど、結構間食もしてるし、
好物の菓子パンも食べてます。
あ、あとウォーキングに加え、半身浴も始めましたよ。

>私は実家住まいなんでけっこうおかずの種類が多いんですよ。
>母が料理好きだから。（上手ではない）
>手作り物が好きだし。味噌とかヨーグルトとか。。。
>気を付けないと食べ過ぎちゃう（から太った）。。贅沢な悩みなんですけど。

実家なんですねー。それは幸せですね！ダイエット中ってたくさんの種類を少しずつ
食べるのって良さそうな気がします。
私はしばらく人に作ってもらったご飯、食べたことないです。(T_T)
お総菜も家族が嫌うので買わないし。
私も母の手料理が食べたくなっちゃいました。（笑）

>23
目標５０kg台さん
私、前スレから見てるけど、あなた、好きです。がんばって！
応援してますよ。

よし参加するぞ！
176cm76kgの23歳男。
目標は68〜9kgくらい。

おひさしぶりです。最近の体重は
3/18...60.0kg
3/19...60.5kg
3/20...60.5kg
また、1カ月くらいは停滞しそうな感じ。
今週の休みはあまりテニスが出来なかったなあ。
家族がお菓子を買込んできたり、何人かの知人が海外旅行のおみやげで
チョコレートを買って来たりとおやつが身の回りにあふれてます。やばいです^^;

>19 名前：目標50kgさん
>昨日はとうとう食品標準成分表を買いました(^^)v。
おお、勉強されてますね。さすがですね。

>女性の体脂肪率は男性と違って ...
なるほど、御指摘ありがとうございました。メモメモと。

>23 名前：目標５０kg台さん
>開始時から２４日目で8kg...結構間食もしてるし、好物の菓子パンも食べてます。
8kg、すごいですね。食べたいものを我慢してないのがいいですね。
お互い、無理せずまったりいきたいですね。

先日TVの「ザ・ワイド」でダイエットの特集があった。
注目したのは由美かおるの食事。
(50才の現在で、3サイズは15才から変わってないという)
朝...6枚切り食パンにチーズとじゃこをのせてオーブンしたもの
昼...特製野菜弁当→
大きめの幕の内弁当の容物の1/6ほどに御飯。
ほかは野菜がぎっしりつめられていた。野菜は葉、茎、実、根、など
洋風や和風の異なる味付けで豊富な種類があった。
(果物は無いようだった)
夜...ステーキとサラダ(ごはん抜きだ!!)
(おお、昼食以外はまるでわたしの食事を見ているような...)

カロリーを計算してみると、
朝...160+80=240kcal→300kcal
昼...150+60=210kcal→300kcal
夜...30g80kcalの肉を使って180gのステーキとして480kcal
サラダは100〜150kcalくらいか?...630kcal→700kcalで
合計1300kcal前後と推察できる。

栄養的には、朝と昼は必要最低限の炭水化物と野菜をとり、
夜でタンパク質と適度な脂肪分を摂取している。
チーズとステーキで動物性の脂質しかとってないようだが、
野菜弁当で植物油をとっているのかもしれない。
結論:
高タンパク低炭水化物が、由美かおるの秘密。
加えて、180度開脚できる柔軟性→ダンス、バレエなどのトレーニング
「西野式呼吸法」はよくわからない。

１５７センチ５０キロです。
産前４７だったんだけど、産んで４年近く４９キロ台で
（ちなみに、ジーパンは２８ー＞２９インチにアップ）
先日ついに５０・６キロになっているのが発覚・・
これから薄着の季節なので、４０キロ台に戻りたい！

今は毎日３度の食事の他に必ずチョコや菓子パン食べてます。
炭水化物星人です。

今日の晩から食事制限始めます。

おはようございます。
今朝の体重測定、９２，５キロでした。
ここのところリズムがヤセらしいです。
今のうちにがんばるぞ〜〜！

夕べはインターネットでダイエット方法をいろいろ調べてて、タイミング痩身法と
いうのを見つけました。
だれか、試した方、います？？
効果あるならやってみたいなぁ。

今はウォーキングに加え、半身浴も始めました。
すごく身体が暖まって足先の冷えが解消していいかんじです。

>>24

ありがとうございます。
誰かに応援してもらえるってすごくうれしい。
がんばりますね！

>>１６０�p７０キロ男さん

お久しぶりです。
こっちでもよろしくです！

>チョコレートを買って来たりとおやつが身の回りにあふれてます。やばいです^^;

わぁ、うれしいような、大変なような、ですね。
お菓子って近くにないのが間食しない一番の方法ですよねー。

>高タンパク低炭水化物が、由美かおるの秘密。

へぇ、そうなんですね。ザ・ワイド見てないんで残念です。
低炭水化物っていうのは納得ですね。
ご飯減らすと痩せやすいですよね。
でも、私ご飯、パン、麺類大好きなんですよ。
これらを我慢するのってはじめはきつかったです。

>目標５０kg台さん
>今はウォーキングに加え、半身浴も始めました。
半身浴いいですね。足がじんじんとあたたまる感じで。

>でも、私ご飯、パン、麺類大好きなんですよ。
ちなみに鈴木その子式は、徹底した低脂質ダイエットですよね。
あぶらを使わない料理をおいしく作るのは難しそうですね。
その子メニューの通信販売が売れるのはおいしく作ってるからなんでしょうね。
ただ、脂質も必須栄養素なので、まったくとらないのも体に悪いそうです。

>これらを我慢するのってはじめはきつかったです。
ごはんやめん類は「たまのごちそう」だと思ってたべてます。
あるある大辞典でチャーハン特集があってとおりに作ったら家族にも好評でした。
コツは
・フライパン(と油大さじ1)を熱くする→テレビでは1分半ですが、
自分は2分以上加熱しました。フライパンの油からけむりがたつまで加熱。
・ごはんは熱いものをつかう→なべの温度をさげないため
・といたたまごとごはんはあらかじめ混ぜておく→ごはんにたまごをからめるため
・具(ねぎとやきぶたのみじん切り)はごはんとたまごに8分くらい火が通ってから投入
・塩コショウ酒しょうゆをぱぱっと適当に入れる→ただし、しょうゆは焦がさないこと
カロリーは170+80+100+80=430kcalでランチならいい感じです。

>>31 160cm70kg男さん
中国（台湾）で珍珠ナイ茶というミルクティーがあるのをご存知ですか？
ミルクティーに黒いぶよぶよの玉（１センチ大）が１０個ばかり入っています
そのカロリーってどれくらいですかね？
ミルクティーというかどうも練乳でつくっているところが多いみたいです
玉はサツマイモからできていると聞きました
玉を煮て柔らかくする際に砂糖を入れています
１、２年前でしょうか、日本でも１時期流行ったらしい（いいともでタモリが飲んだ）です

３月１５日　５７．０キロ
３月１９日　５６．４キロ
３月２１日　５５．８キロ

まずは順調と思っていいのかな？
背中の丸みをなんとかしたいです。
職場まで早足で歩いて２５分。帰りももちろん歩いてます。
雪がきちんと溶けたら、遠回りして４０分くらいかけて帰るつもり。
DDR欲しいなー。

＞２０さん
６日間で約３キロ減ってすごいです！
私も身長＆体重ちかいんですけど３キロが難しい。
（昔はさらに７キロほど太ってた）
どんな方法で落としたんですかーー？

>32 さん
>中国（台湾）で珍珠ナイ茶というミルクティーがあるのをご存知ですか？
知りません。すいません。

>そのカロリーってどれくらいですかね？
砂糖とサツマイモが入ってるとのことなので、
ヤマカンで大福餅(150kcal)より少なくふつうのミルクティーより多いとして
100kcalくらいとみとけばどうでしょうね?

おもしろそうですね。いちど飲んでみたいですね。

由美かおるのお弁当にいちごもはいってたよ。
あーゆー食生活になれるように努力している
所だったので、もうちょっと詳しくみたかったな。

野菜づくしのお弁当私もつくりたいんですけど、
レパートリーが思いつかない・・・
野菜料理でいろいろアレンジするのって
むずかしいなあ。（肉とかなら簡単なのに）

>>29
あれいまいちのような気がします。
女性は生理後にはなにもしなくても１�`や２�`は
減る人が多いんだけどそれをタイミングとか言ってる
だけじゃないかと・・。
次回の生理までに自然にしてたら戻ってしまうし。

それにここで減らなかったらもう1日主食制限を、とかって
かいてあるけどそれだったら普通の炭水化物抜きと変わらない
とおもうんですけどね。

つづき、
でも主食制限や体操はダイエットにはいいんだけどね。
タイミングがどうのという以前に。
なんかいやな書き方になっちゃったけど
私も一時期楽にやせられる？と思って興味もってたので
その時思ったこと書いてみました。あくまで私見なのですが・・。

>37 名前：甘党さん
>野菜づくしのお弁当私もつくりたいんですけど、
検索すると、
ttp://cooking.gaiax.com/
とか
ttp://member.nifty.ne.jp/aurafulfumin/lunchbox.htm
とか。
野菜料理ってけっこう油を使ったりしますね。

３月１５日　５７．０キロ
３月２１日　５５．８キロ
３月２３日　５５．６キロ

もう停滞期かな。でも胃は確実に小さくなってると思う。
野菜たくさん食べてがんばるぞーーー。

＞40さん
そうなんですよ。つい炒めたり
して火を通した料理を作りがちなんですよね。
じゃないと、単にボイルしたり生で
食べるって感じになるんですけど。
それにしてもあと3キロ落ちない。
最近いくら食べてもそれ以上は太らないけど
痩せもしない・・・・

旧スレでＨＮ「４７５の７６キロ」だった者です。
160cm70kg男さんも復帰されたし、またマターリいきましょお。

と、いってもこの４日ほどインフルエンザで全然運動できません。
熱が出ても食欲は落ちない性質なのでヤバイです。
高熱でカロリー消費してるとしても。。。

さっき体重計測したところ６２．５キロ。
筋肉がかなり落ちてるはずなので回復したらまた頑張らないと。

165cm67kg、男
昔は標準体重だったのにじわじわ太ってきて
このくらいになるとほっぺたが痛々しいです。
４日前から２５分ぐらい走っています。

食欲は昔に比べたら押さえ気味。
でも人並みに食べてます。
ダイエット日記自戒と初めてのダイエットなので
ノウハウがなくて間違った方向にいったらアドバイスもらいたいので
参加させてください。

>42 名前：甘党さん
>そうなんですよ。つい炒めたり
この間トマトスープをつくりました。
作り方は簡単でトマト2個、キャベツ3〜4枚、たまねぎ小〜中1個を適当に刻んで
水300mlとチキンブイヨン1個と塩小さじ1で煮込みます。
(圧力なべで3〜5分。ふつうのなべで10〜15分?)
一人で食べるならどんぶり1〜2杯分になり、お腹一杯になります。
隠し味ににチューブニンニクを小さじ1/3〜1/2(お好みの量)いれるといいです。
簡単だけど、おいしい!
トマト以外の野菜をいれ過ぎないのがコツかなあ。
具にパスタをちょっといれてもいいです。
(0.9mmの細いやつが美味しかったなあ)

>それにしてもあと3キロ落ちない。
わたしもすでに1カ月停滞してます(^◇^;

>43 名前：池中奈菜氏７６キロさん
>さっき体重計測したところ６２．５キロ
順調ですね。
>熱が出ても食欲は落ちない性質
自分もそうです。マタ〜リいきませう。

>44さん
>４日前から２５分ぐらい走っています。
20分100kcalとして、125kcal
30日行うと125kcalX30=3750kcal
脂肪1kgが7700kcalだから、約0.5kg分の脂肪が消費される運動ですね。
軽い食事制限をプラスすると効果的かも。
一月に1kg減るとして夏までには標準体重狙えそうですね。

体重、停滞期のようです。９２〜９３キロをいったりきたりです。
ここのところ朝、昼と怠け気味で普通の食事をとれてないです。
なんか、パンとコーヒー、あとはコンビニで調達。（家族の分は作っているのですが）
これではいかん！とビール酵母を購入して今日から昼食だけ「ビール酵母＋ヨーグルト」
にする事にしました。
で、食べてみたけど、そんなにおいしい物ではないですねぇ。
ヨーグルトは好きなのでいいのですが。

>>38

タイミングのこと、ありがとうございました。
そうですよね、言われてみたら生理の後って誰でも痩せやすいし・・・。
無理に炭水化物抜きにしなくても全体に食べる量を控えたらいいかなぁ。

>>160cm70kg男さん

>>31で教えていただいた焼きめし、昨日作ってみました（旦那が＾＾；）
なんかあるある大辞典、その放送を旦那が見てたみたいで。
油ってあまり多いとダメなんですね。
で、すっごくぱらぱらでおいしかったです。
ただ、私は満足するまで食べるときっとカロリーオーバーになるので軽く１杯
しか食べれず、物足りなかったです。

>47 名前：目標５０kg台さん
>体重、停滞期のようです。９２〜９３キロをいったりきたりです。
わたしもかれこれ1カ月停滞してます。
過去何回もあったので、気にしません。
停滞期は体重が増えてなければ、合格!
マターリいきましょう。
まあ、3カ月停滞していれば、やり方を見直そうかなあ、くらいです。

>焼きめし、昨日作ってみました（旦那が＾＾；）
>軽く１杯しか食べれず、物足りなかったです。
・食べる前に、アメ玉をなめる(30kcal)
・野菜をたくさんいれたみそしるやスープなど汁物をいっしょに食べる
(ただし具に豆腐やあぶらげをいれるとかなりのカロリーアップになるので注意)

こんにちは．わたしも参加させてください．
２３才，学生です．現在１５４cm４９kgです．．
ダイエットをしていても，あまりやせないうちに
反動で食べてしまう．．．
意志が弱いんですね．ここに書き込みしてらっしゃる
方を励みにがんばります．

ちくしょおおお、57.4ｋｇで一週間くらい停滞してやがる！
ちっともへらねえ！なぜだ！おかしいだろ！1500kcalくらいしか食ってねえし、
運動もしてンのに！うわあああああああああ

>50
が、がんばって〜
停滞してるのは体重が減るように、身体がしくみを変えている
途中だからだよ。耐えたあと必ず減るのだ！

165cm67kg、男 です。

昨日はウォーキングもかねて10時ぐらいから外に出て
ずーっと町をうろついて最後には友達と会って少しだけ
飲んじゃったのですが今体重計乗ってみたら66.3kg
1kgぐらいだけど微妙に減ってました。
やっぱり歩くのはいいのかな。
昨日は喫茶店と居酒屋でちょっとおつまみとお酒を一、二杯だったので
食べてる量も少ない気がします。

>20分100kcalとして、125kcal
>30日行うと125kcalX30=3750kcal
>脂肪1kgが7700kcalだから、約0.5kg分の脂肪が消費される運動ですね。
>軽い食事制限をプラスすると効果的かも。
>一月に1kg減るとして夏までには標準体重狙えそうですね。

実はダイエット初体験なので、こういう基礎知識がぜんぜん無くて
思ったより燃焼されてなくて驚いてます。
でもランニングは体にもいいと思うので続けてみます。

私もダイエットがんばります！
最近腹筋はじめました
下半身と腰回り、からだの後側の肉を特におとしたい！
どなたか以上の部位にきく運動と
スクワットの正しいやり方おしえてくださいー

体脂肪計、買いました。
今日、朝届いて早速のってみたら、げっ、７５％だって・・・。
３年くらい前、当時体重が８０キロくらいだったんだけど、その時、計る機会が
あって計ったら５０％くらいだったんです。
で、今の体重が９２ってことは増えた体重はすべて脂肪？？？
あー、体重もだけど、この体脂肪、やばいです。

それと、今までの体重計と、今日来た体脂肪計、体重はかったら今までのが
３キロくらい軽く出るんです。
どっちを信用したらいいのかしら？
今朝の体重、今までの体重計→９２，０キロ　新しいの→９４、８キロ
今までのを信じたい・・・です。

みなさんにお尋ねしたい事があります。結構深刻な悩みです。
48キロから41キロまでゆっくり半年かけて落として1年たちます。
でもそれ以来、ご飯茶碗一杯たべるだけで体重が増えてしまうのです。
一日一食のみ、間食はしてません。
ご飯大好きなのに茶碗1/4の量で我慢する毎日です。
おかずは普通に採っているつもりです。
例）サバ塩焼き・納豆・味噌汁・野菜サラダ
もう人並みの量のご飯は食べれないんですかね…
それとも一日に一食のみの食生活がいけないのでしょうか？
ちなみに自宅でデスクワーク。運動不足なのでしょうか？

>>55
増えるって、ホントに何キロも増えるわけじゃないでしょう？
ご飯を茶碗一杯食べただけで増えるなんて有り得ないよ。
まぁ極端な一日一食とかを続けていると、今までどおりの食事では
体重が減らないようにはなるけどね。運動しないのも駄目だよ。

>>55
食事ご飯１杯　　　　　１００ｇ
味噌汁　　　　　　　　１００ｃｃ
おかず＋サラダ　　　　３００ｇ
食事中、食後にお茶等　５００ｃｃ（ペットボトル）

決してカロリーは高くなくても食後には１．０ｋｇ増えますよ。
「太る」ではなくて「増える」です。
逆にお風呂に長めに入って汗をたくさんかくと１．０ｋｇ位簡単に減ります。
「痩せる」ではなく「減る」です。

一度３食普通に食べて見てください。間食せずにいられる精神力があれば
少し位増えても大丈夫です。
出すべき物が出ればその体重が普通です。

ダイエット後は難しいです。そこで少し妥協できれば成功です。
無理すると摂食障害に向かいます。気楽に考えましょう。

>>55
便秘ではないですか？むくみはありませんか？
単純に考えてプラスマイナス３キロ位は許容範囲です。

現在の体型で少しきつめ（普通に生活できる範囲）の服を選んで
着てください。それを基本にして
それが苦しくなって着れなくなったら黄信号です。
その場合はウォーキング、ジョギング等、運動しましょう。

このスレの得意なカロリーから考えると
「カツ丼」を８杯（重さ4000g位）食べるとカロリーは8000kcal位です。
それだけ食べても体脂肪は１kg増える計算です。

残り3000gはどこへ行くのでしょうか。水分は早く出ますが、
残りかすは３日位かかって外に出ます。

すごく心配なので、
マジレスです。

age

みんなしんせつだ〜age

>>56 >>57=>>58
レスありがとうございます。少し神経質になりすぎていたようです。
このまま一日一食の生活を続けていたらそれにあった体質になってしまいそうですね。
ちょっとづつ普通の食生活に戻していこうと思います。
あと、やはりむくみやすいようです。
指輪（とくに小指）が日によってきつく感じる時があります（とくに寝起き）。
できるだけストレッチ等で体を動かそうかな。
なんだか肩の力が抜けたような気がします。本当にありがとうございました。

>>55
神経質になってはいけません。
体型で成功しているのならばサイズアップしなければ体重は目安にしかなりません。
体型に不満がある場合、その部分の筋肉を沢山使う運動をしましょう。

暇な時でもゴロゴロせず絶えずシャキっとしていましょう。
すべてにおいて面倒くさがらず動いていれば自ずと維持できると思います。
食後等、多少は増加するかも知れませんが気にする必要はありません。
人の世話もこまめにやく、ウォーキングを兼ねて街へ繰り出す、
簡単に出来るスポーツ、バドミントン、ボーリング、サイクリング等
いままでと違った生活をする。
雰囲気も変わり他人への印象も変わるはずです。

むくみやすいと言うのは水分だけですので、
可能ならば塩分の多くない食事を心がけて、味のメリハリは
香辛料（こしょう、タバスコ、七味、マスタード等）を使われると良いでしょう。
最初は油分は意識して減らし気味で、
徐々に標準量まで増やしていくと良いと思います。

暇さえあればストレッチやウォーキング、ダンベル体操など、気分転換にもなる
運動をされると現在と体重はそれ程変化ありませんが（微増するかもしれませんが）、
引き締まった体型になって現在より格好良くなると思いますよ。
頑張ってください。

私も参加させてください。
身長152ｃｍ体重53ｋｇ

軽く摂食障害入ってます。吐かない過食症です。
摂食障害になる前の体重になりたい（⇒47ｋｇ）のでこれからヨロシクお願いします。


昨日過食したので今朝はグローバルダイエットのココアとソコのスティック2本。

ひさしぶりの書き込みです。
3日ほど旅行に行ってました。
おいしいものを一杯たべてしまった...
たぶんふだんより1000〜1500kcalは余計に食べたんじゃなかろうか。
帰宅後、体重は61.5kgだった。
まあ、全部脂肪じゃないだろうけど、
今日からまたがんばろうっと。

よく頑張ってるね>>64　9kg減なんていいなー

「今日から」でなく10日目ぐらい
159cm　58kg　体脂肪率28%　→　55.8kg　体脂肪率26.5%
朝はプロテインミルクとフルーツグラノーラ、日によってシリアルの種類を変えているけど飽きた(;´Д`)
毎日1時間ぐらいてれてれ走ったりしてる

長谷川京子ちゃん　写真集見たらでべそが治ってた。かわいいでべそだったのにな〜。

今日計ったら体脂肪率が減っていた！
しかし私の場合下半身が異常に太いから、下半身を攻略したいよー
いい運動ない？

あるけあるけ、そのうち効果でるぞいな

わたしも夏までには５キロ減らしたい！
ただいま１７０センチの５１キロ　体脂肪率１９
割れた腹筋にあこがれる。
痩せてて筋肉のある体になりたい。
ただいま水泳時々と毎日筋トレ。
それと食事量を減らすことで実践中！

>>68

歩くのってどれくらい続けたら効果出る？
効果って体脂肪減るの？それとも体重が減る？？
今、歩き始めて１ヶ月くらいたつけど、目に見えた効果はないなぁ。
肩こりが楽になったくらいかな。
あ、ついでに私は６７さんではないです。

>今、歩き始めて１ヶ月くらいたつけど、目に見えた効果はないなぁ。
自分も主食抜きする前にウオーキング3カ月くらいやったけど、効果が無かったなあ。
ウオーキングは節食とセットでやるのが吉?

>>70
ウォーキングはかなり早足で１時間歩いても
消費カロリーはせいぜい３００kcal。
だから毎日１時間歩いても約２５日でやっと１キロ減る程度。
これだけで痩せるにはすごい長期戦じゃないと無理だよ。
けど、確実に脂肪は燃焼されて少しずつだけど筋肉もつく。
続けることさえできればかなり有効な方法です。
私は食事は従来どおりでウォーキングだけ（１日２時間以上）で
３ケ月で５キロ痩せました。
ウォーキングのせいで逆に食欲が出たりして食事量が増えない
ようにと寝る前に歩きました。（仕事柄朝寝るんです）
続けることが肝心です。

そうなんですねー。ウォーキングのみは難しいのか。
私も夜歩いているので食欲は大丈夫だけど、やっぱり歩くとお腹が空きます。
あと、歩いてるのは普通の早さで３０〜４０分くらい。
短すぎですね。
節食もちょっとがんばってみます！

昨日作った野菜炒め。
豚もも切り落とし150g→240kcal
キャベツ3〜4枚→20kcal?
にんにく2かけをみじんぎり
ごま油大さじ1→90kcal
チーマージャン(ごまペースト)小さじ1→40kcal?
豆板醤小さじ1
塩、こしょう、酒
合計390kcal
カロリーは肉の部位と油の量で調節する。ちなみに
豚ロース肉 100g 315kcal
豚もも肉 100g 160kcal
豚バラ肉 100g 400kca
量はキャベツで調節する。ただし量が多すぎると火の通りが悪くなるので注意。

1.フライパンににんにくをみじん切りにしてごま油でいためる(弱火で)。
2.フライパンに肉を入と酒をいれる(弱火で)
3.刻んだキャベツを電子レンジで1分あたためる
4.フライパンから肉をとりのぞく
5.フライパンを強火であたためる(うっすらけむりがたつくらい)
6.キャベツ、肉を投入し強火で1分から1分半短時間でいためる
7.しお、こしょう、豆板醤、ちーまーじゃんで味付け
お味のほうはごまペーストを入れたのがうまくヒットした。
豚肉の炒め物はやはり塩あじがさっぱりしていいです。
(豚肉にオイスターソースはあんまりおいしくない...)
カロリーが400kcal以下で、タンパク質と野菜がとれ、なかなかいいと思われ。

ワシの場合、
２年間毎日１時間（多い日は２時間）くらい早足でウォーキングしている。
下半身はアスリートの様になってる(ﾜﾗ
通勤・通学、買い物に自転車もいいぞ、タラタラ走ってたらダメ。

昨日の体重(夕食後入浴後)は61.0kgだった。
先日の4日の旅行で60.5kg→62.0kgになったが、
ちょっと戻ったのでほっとする。
4日で増えた体重は12日くらいでもとへ戻るかな?

昨日はカレーで、おかわりまでしてしまったよ。
まあ、それでもトータルで1600kcalにおさまっていると思う。

おひさしぶりです。皆さん頑張っていますね。
今朝体重を計ったら５５kgでした。
ダイエット始めたのが３／６で（宣言はもっと前でしたが）
５８kgだったから、１ヶ月弱で３kg減。すっごく嬉しいんだけど、思っていたより
減るのが早すぎて戸惑っています。まあ、最初の３kgはすぐ落ちるって言うから
これからがゆっくりになっていくんでしょうが。
しかし、最近まで体調が悪かった原因が分かりました。
（疲労感、口内炎になりかけ、ニキビできかけ。。。。）
オーバートレーニングだったみたいです(^^;)。元が週３〜４回のウォーキングしか
してなかったのにそれプラス軽いジョギング１時間とか休曜日ももうけず
夜にやっていたので疲労がたまっていたみたい。運動を増やすにしても徐々に
体力をつけていかなきゃいけないんだなって感じました。
ここ一週間くらいは休曜日を入れながらウォーキング３０分とその他の運動
４０分くらいを行っています。それとビタミン剤を飲むようになった。
食事は相変わらず１６００〜１８００kclの間で押さえるように努力。
けっこういろんな物食べてます(^^;)。

>>62 名前：57さんの書かれている事すごく共感。
先日、友だちを誘ってアイススケートをしてきました。小学校以来で
ヨチヨチ状態だったけどすごく楽しかったです。ダイエットの為に
運動しようと思わなかったらきっと今年も行かなかったと思う。

ちなみに先週心拍計を買ったのでこっそりつけていきました。
その時は３時間強で６６０kcl。心拍計ってなんか面白い。

たまには160cm70kg男 さんをみならって料理のレシピなど。

昨日母が以前料理番組で見たというカボチャシェイクを作ってくれました。
２００kcl前後と思うのでカロリー低いってわけではありませんが、
飲んだ時のボリューム感とか腹持ちのよさがなかなかイイ感じです。
食の細い人ならこれ１杯でお腹満たされそうです。

茹でたカボチャ（皮はとったもの）１００g
牛乳１８０ccくらい
砂糖少々
をミキサーにかけシェイクするだけ。
我が家は今ミキサーが壊れているのでスピードカッターで作りました。
砂糖無しのも飲んでみたけど、少し青臭かったです。
少量の砂糖入れた方が美味しいです。

朝寝坊
昼はケンタッキー
夜は明太子とおうどん
晩酌しながらハム

腹筋８０回
ウエストをまわす運動５０回
階段を１０階まで徒歩であがる事１階

朝　食→メロンパン＋ドーナツ（エンゼルショコラ、シナモンロール、チョコファッション各１個）
昼　食→回転寿司（刺身系を中心に１５皿→要するに３０カン）
おやつ→シュークリーム１個（大きめ）
夕　食→カレー大盛（ライス400g位？）＋ルーのみおかわり＋ポテトサラダ小皿

どう？カロリーどの位かな？体重変化なし。

4/1の体重は60.0kgだった。ケーキを大小で2個食べたがカロリーは1800kcalに収めた。
先週の4日の旅行で飲みまくり食べまくりで帰宅後61.5kgになったけど、戻って一安心。

>77 名前：目標50kgさん
>１ヶ月弱で３kg減。
順調ですね〜。

>オーバートレーニングだったみたいです(^^;)。
>食事は相変わらず１６００〜１８００kclの間で...いろんな物食べてます(^^;)。
しっかり食べて運動するのがいいですね。1800kcalあればいろいろ食べられますね。
ここ2週間テニスに行ってないなあ。テニスやりたいなあ。

>料理のレシピなど
じゃあ自分も。日曜日のランチに野菜スープを作りました(メインはチャーハン)。
材料は
たまねぎ1個をスライスする
にんにく5粒を皮をむいてまるごと使う
水200ml、ビーフブイヨン1個、塩小さじ1、鷹の爪、ローリエ
これをことこと煮込みます(圧力なべだと3分でOK)。
ちょっとしょっぱかったから、塩は小さじ1/2くらいでもいいかな(ローリエはなくてもいいかも)。
素朴な味だけど、たまねぎのコクがあっておいしい。丼1杯分あっというまに飲んでしまった。
時間があれば、たまねぎを茶色になるまでいためてもおいしそうだ。
チャーハンは我ながら完成の域だなあ。

>80 名前： じゃ私もさん
>朝　食→メロンパン＋ドーナツ（エンゼルショコラ、シナモンロール、チョコファッション各１個）
170X4=680kcal→700kcal

>昼　食→回転寿司（刺身系を中心に１５皿→要するに３０カン）

>おやつ→シュークリーム１個（大きめ）
70kcalX30+180kcal=2280kcal→2300kcal

>夕　食→カレー大盛（ライス400g位？）＋ルーのみおかわり＋ポテトサラダ小皿
800kcal+300kcal+100kcal=1200kcal→1300kcal

大雑把に合計4300kcalくらい。これで太らないとは、うらやましいですな。

今日から炭水化物抜き(20ｇ以下)ダイエットをはじめようと思います。
とりあえず２週間。
５６ｋｇ　体脂肪２６％

やった！
3/3　85.4Kg+26.3%でスタートして、
4/2　82.0kg+20.4%になってました!!

うまくいった秘訣
・服代で15万ぐらい使って食費削った。1日\1000。
・休日も仕事ばかりしてた。決算期キライ!!
・腹筋運動毎日欠かさず10分間
・昼は普通にとって、夜はサラダ+１品のみ
・ここが決め手！　きついダイエットはしない！

服が1ランク下でも入りました。
5月頭には70Kg台に突入するで〜

4/3は街へぶらぶらと出かけた。
ランチは久々の外食だった。外は暖かいなあ。春の開放感で
ステーキとカレーとケーキのランチセットが安いので、注文。
ああ、やってもうた。今日のカロリーは2300kcalにも達した。
外食で低炭水化物は難しいですね。
コンビニ、洋食屋、うどん、中華、マクドナルド、パン屋...どれもちょっと。
高タンパク質低炭水化物はなまじ自分で作るほうが簡単だなあ。
夕食後入浴後の体重は60.0kgだった。
これで旅行で61.5kgに増えた分が元に戻った。
1週間で戻ったことになる。意外と早かったなあ。

この間の休みに作った朝食。
卵の巣ごもり
じゃがいも1個...80kcal
ハムかベーコン...80kcal
卵...80kcal
サラダ油大さじ1/2...50kcal
・じゃがいもを千切りにし、数分水にさらす。
・千切りにしたハムとじゃがいもを油でいためる。
・塩、コショウする。
・卵を落としてフタをし、あと蒸し焼きにする。

カロリーは290kcalと、まあまあ。
味はいまいちだ。
今度はチーズをいれたりパターしょうゆ味にしてみようと思った。
4/4の体重は60.0kg。

今まで１人でダイエットしていたのですが
張り合いがないので参加させて下さい。

現在　身長１６６cm/体重５９．６kg/体脂肪率２０〜２２％
目標　身長１７５cm/体重５６・７kg/体脂肪率１５％

僕が行っている方法は、食事制限＋筋トレです。
有酸素運動をしなくてはと思いつつやってません、体脂肪率減らしたいのに。
出来たら身長もあと１０cm（ﾑﾘﾀﾞﾖﾅ…）欲しい２６歳。
　　　　

身長は無理だろ（ﾜﾗ

>>87
私はすでにダイエットを終えたのでこのスレに
参加はしてませんが、ときどきROMってます。
食事制限＋筋トレだけで、体脂肪率12〜14％になりましたよ。
ちなみに私は176ｃｍ、60ｋｇです。
175cmで56.7kgは、すこし痩せすぎでは？

>>82サンキュ！
結構すごい量食べてたのね・・。
昨日は
朝→アンパン２個（1個100g？）、野菜ジュース１缶（190cc）
昼→クリームパン２個（1個100g？）、フランスパン(200gくらい？)野菜ジュース
夜→ピラフ200gくらい、サラダ300g、ドレッシング沢山、
　　野菜煮物どんぶり１杯、シュークリーム１個

うーんちょっとヘルシーかな？でも痩せない、

＞みんな
色々面白そうな料理作ってるね。
みんな結構料理が趣味かな？

私もみなさんの仲間に入れて下さい。
一人だと、励みにならなくって、、。
体重は４８キロです。半年で５キロも太ってしまったんで
なんとか、戻そうと頑張っています。

運動は、早歩きのウォーキング１時間
２０分くらいのエクササイズ
半身浴３０分
をやっています。はじめて一週間位ですが
まだ、体重計に乗っていないので少し減ったかも知れませんが、、、。

御飯は普通に食べて、夕食は炭水化物を抜いています。
＊ウォーキングはやっぱり、夜がいいんでしょうか？
　たしかに昼間歩くと後でお腹すきますよね。

>90
>朝→アンパン２個（1個100g？）、野菜ジュース１缶（190cc）
>昼→クリームパン２個（1個100g？）、フランスパン(200gくらい？)野菜ジュース
あんパンクリームパンともに1個でだいたい190kcalくらいかな?
朝:190X2=380と40kcalで420kcal→500kcal
昼:380kcalとフランスパン200g590kcal野菜ジュース40kcalで1010kcal→1100kcal

>夜→ピラフ200gくらい、サラダ300g、ドレッシング沢山、
ピラフ400kcalサラダ200kcal

>野菜煮物どんぶり１杯、シュークリーム１個
60+150=210kcal
で合計810kcal→900kcal
一日で2500kcal

>うーんちょっとヘルシーかな？でも痩せない、
むー。前回よりはカロリーが少なくてましだけど、
パンや御飯ものをへらして肉や魚や卵、牛乳、チーズをとったほうがいいかもね。
(いまは炭水化物が多くて、タンパク質が少ない感じだね)

>みんな結構料理が趣味かな？
外食やコンビニってタンパク質がとりにくいよね。

>91 名前： １５３ｃｍ さん
>体重は４８キロです。半年で５キロも太ってしまったんで
>運動は、早歩きのウォーキング１時間
200kcal消費
>御飯は普通に食べて、夕食は炭水化物を抜いています。
170kcal削減。
一ヶ月で370kcalX30日=11100kcalだから、単純に計算すると1.4kg減りそうです。
ウォーキングを2日に1日さぼるとしても1.05kg。
まあ、半年あれば元へもどれそうですね。

＞160cm70kg男さん

カロリー計算のことなのですが、私も本など見て（適当ですが）
カロリー計算してるんですけど、コンビニのおにぎりとか
野菜の煮物などのカロリー表示が大幅に多いような
気がするんですよ。
たまに寄るんですけど、今日はちょっとした野菜の煮物
（１４０グラムくらいかなぁ）に２００キロカロリー近い
表示がされてました。かぼちゃと小芋が１コづつ入ってたんですけど。
おにぎりもだいたい１８０とかお赤飯のおにぎりでは２４０くらいだったような・・
お弁当類は妥当な感じがするんですが、お惣菜類とか自分の感覚を
疑ってしまうくらい多かったり低かったりします。
調理法とかもあるのあれで合ってるのかもしれないんですけどね。
コンビニ寄られないかもしれませんが、また見てみてください。

はじめまして、
痩せたい、と漠然と思いながらきっかけが掴めず、このスレを
ロムしているだけという日々だったのですが、先日やっと思い立って
ダンベル運動を始めるようになりました。

少しでも効果が出たら仲間に入れていただこうと思ってこの１ヶ月
頑張ってきたのですが、ほぼ毎日トレーニングしても全く数字に変化があらわれません。
体重、体脂肪、サイズに変化がないのです。ほんの気持ち、ジーンズがゆるくなったかな、という程度です。

ダンベルトレーニング法はテレビやフィッテのHPに載っているものを参考にして
３０〜４０分やっています。
３５歳なので代謝が悪いのかもと考えたり、やらないよりマシと自分に言い聞かせて
きましたが、段々くじけそうになる気持ちが強くなってきました。

どなたか、良いアドバイスを頂けないものでしょうか？
初めてなのに、長文にて失礼しました。ちなみに私は　１６９センチ・約６４キロ　です。

>>89
書き方紛らわしかったですかね・・・
現在の身長と目標の身長よく見てもらうと解ります。
88さんのツッコミが入っています。

＞１６０ｃｍ７０ｋｇ男さん
詳細なレスをして下さって、励みになります。
ありがとうございます。
今日、一週間ぶりに体重を計ったら、４７ｋｇでした。
１ｋｇ減ってました〜。あと、４ｋｇです・・・。

＞もんもんさん
私も、新陳代謝が悪くて悩んでました。
ひどい冷え症だし・・・。
今回、太ったのをきっかけに、
半身浴をはじめてるんですが、いい調子です。（まだ一週間ですけど）
それと、今日、ハーブ入りのマッサージオイルを買ったので
マッサージもプラスする事にしました。

もんもんさんもやって見てはいかがですか？

>94さん 名前：スリムななし(仮)さん投稿日：2001/04/06(金) 18:29
>カロリー計算してるんですけど、コンビニのおにぎりとか
>野菜の煮物などのカロリー表示が大幅に多いような
対策は「気にしない」です(^^;。
大雑把に把握出来れば充分だと思います。

>自分の感覚を 疑ってしまうくらい多かったり低かったり
カロリー本を使ってるなら、割り切ってそれ一本で基準にするといいと思います。

>95 名前：もんもんさん
>ダンベル運動を始めるようになりました。
>１ヶ月 ...ほぼ毎日トレーニングしても全く数字に変化があらわれません。
食事制限をプラスすると効果が大きいと思います。
というのも、運動の目的が違うからです。
ダンベルトレーニングは筋力トレーニングです。
一般的には筋力トレーニングが効果が上がるのは3カ月といわれます。
だから1カ月ではやはり効果があらわれないかもしれませんね。
長期戦で、体質を改善するのに向いているやりかたです。

短期的に減らしたいなら、
ウォーキングやジョギングなどの全身運動か
食事制限してカロリーを少なくするのが効果があります。
年令は関係無しに、収入より支出が多ければ必ず体重は減りますよ。
まあ、お互いあせらずマターリいきましょう。
(わたしはすでに1カ月停滞してますし)

＞160cm70kg男さん

レスありがとうございました。
そうですね、自分の感覚で大雑把に、が長続きの
コツかもしれません。
自分の本を目安にいってみます。あれ、間に受けてると
何も食べられない気になってくるんです。

あと、停滞って辛いですけど、頑張ってください。
打破するいい方法はないんでしょうかねぇ・・・
私も停滞中で時々どうせ減らないんなら食ってやる！
って気分になっちゃうんで、困ってます。

今日から参加させていただきます。
ダイエットをはじめたのは４月１日から。
168cm　77.7kg（スリーセブン）

ブックスっぽいのをやってます。１日一快食たまに二快食（藁
平日の過ごし方は
運動はバレーボール（１時間半〜２時間ぐらい時々2時間半）＋時々体育館の雑巾がけ（30分）
交通手段は自転車（学校片道15分〜20分）
後は学校で授業受けてます。
休日（日曜日、第二第四土曜日、祝日）
部活のないときはひたすら家でごろごろ（たまにしかないけど）
半日練習は２時間〜３時間ぐらい
１日中練習試合の時もあるがめったにない

１週間ぐらい経ちましたが体重変化は…
７７.７kg→きっと７５kg
昼に測ったときは74.6kgだったが夜久しぶりの回転寿司だったため食いまくったせいで
きっと面白い体重になっているでしょう（藁
でも気にしません。これがブックス（逃

ちなみに今日（昨日？）のメニューは

朝はローソンとかで売っていた給食の揚げパン（さそう）とアイス365カロリーだっけ？
部活がありましてバレーを２時間半雑巾がけを３０分ほど自転車に20分に往復
部活中は500ぐらい水分を取りました。
昼は２リットルのペットのお茶を買いまして500ぐらいのんで終わり。
夜は寿司１２皿ぐらいは食いました。

ご飯を取る時間外によくお茶をがぶ飲みしてました。苦しくても（藁
あと500ぐらい残ってますが流石に飲みきれません。
１日２リットル以上って大変ですね。

最近の体重は
4/7...60.0kg
4/8...59.5kg(ただしテニスの後なので翌日には戻ると思う)
1カ月目ぶりにテニスだけど、ひさしぶりのわりには今日は筋肉痛は無い感じ。
普段腕立て伏せ程度の軽い筋力トレーニングをしているせいかな。
(いままで特に書き込んでは無いですが、2カ月ほどにやってます)
テニスにも有効そうなので、ダイエットに効果がなくても続けようっと。
テニス仲間と話をしたら、わたしの勧めで夕食の時だけ御飯を抜いたら、
1カ月〜2カ月くらいで体重が2kgほど落ちたとのこと。

>100 名前：９４さん
>停滞って辛いですけど....打破するいい方法はないんでしょうかねぇ・・・
自分はもう停滞期の間は増えなければ合格!と開き直ってます。
真面目な話、3カ月停滞したなら、やり方を変えた方がいいかもしれませんね。
でも、1カ月くらいの停滞であきらめるのは早いような気がしますね。

>102 名前：スリムになりたい(女)さん
>朝:給食の揚げパン（さそう）とアイス365カロリーだっけ？
で400kcal
>夜は寿司１２皿ぐらいは食いました。
1カン60kcalとして60X2X12=1440kcal→1500kcal
合計1900kcalくらい。
部活で400kcalくらいは消費してそうなので、差し引き1500kcal。
そのペースなら半年もがんばれば、7〜8kgくらいは減るんじゃないかな。
カロリー本をみてみると、にぎりは中とろは70kcalで玉子は90kcalなんだよね。
中とろのほうが少ないなんてちょっとびっくり。

日曜日に会社の友達が誕生日パーティーを
開いてくれました、、、。
久しぶりにケーキを食べたんです。
甘いものって・・・幸せですね・・・。

パーティーは夕方からだったのですが、
ケーキもあるし、きっといっぱい食べちゃうかなと思って、
朝と昼は、それぞれ黒砂糖を一片（１０ｇ）と紅茶を飲みました。

料理は毎日やってるみたいに、炭水化物は取らないで
お肉や卵、お魚などの蛋白質と、野菜だけを食べるように
心掛けました。
（ケーキは食べたけど、多分、ショートケーキ１個分くらい・・・。）
次の日、絶対太ってると思って体重を計ったら、変わってませんでした。

４８ｋｇ→４７ｋｇ・・・・停まったまま、、、。早く痩せたい。

わたしも仲間にいれてください。
現在:身長164cm 体重62Kgです。ベスト体重は53Kgなんだけど
ストレスと不規則な食生活でここ1年で10Kg近く太ってしまいました。

このままではまずい!よって今日からがんばってはじめます。

今日のメニュー記録
朝:コーヒー
昼:野菜ジュース
夜:コーンスープ、ドライフルーツ少々

>106 名前：１６４ｃｍ６２Kg女さん
>朝:コーヒー
40kcal
>昼:野菜ジュース
40kcal
>夜:コーンスープ、ドライフルーツ少々
80+80=160kcal
計:240kcalですが...低タンパク、低脂肪ですね。
脂肪と同時に筋肉を落とさないようにするにはタンパク質をもうすこしとった方がいいと思います。
筋肉が落ちると基礎代謝量が減って、太りやすい体質になるといいますね。
また、参考までに、
以下過去ログより転載-------------
食事制限だけのダイエットは脂肪を減らすと同時に筋肉量をも減少させてしまう。
（これを糖新生という）
筋肉量が減ると基礎代謝量が低下し、つまりは痩せにくい体になってしまう。

効果的に痩せるには、食事制限と筋肉をつける運動を組み合わせること。
筋肉をつける運動を３ヶ月続けて筋肉量を増やせば、基礎代謝は10％〜20％アップし、
何も運動しなくても１時間ウォーキングしたのと同じことになる。
転載終わり--------------------

5ヶ月で10kg減らしました。
165cm、男、74kg→64kgです。
ようやくこれでBMI標準値内に収まったよ。ふぅ。
このまま、ﾏﾀｰﾘと標準値の60kgメザシますわ。

>>107おいおい！
コーヒーが40kcalもあるわきゃねえだろ！？
ブラックだったら0kcalだし、ミルクちょっと入れたって
ンなもん10kcalくらいにしかならんわ！

有酸素運動ってやりすぎても体がなれてだんだん効かなくなるそう
だから、体を休ませるのも必要らしい。
それかもっとハードにするか。
ご存じと思うけど朝食前の有酸素が一番効くそうですよ。

私も参加したいです！
去年の4月から今年の3月まで11ヶ月で80キロから６３キロになったのですけど
2キロ戻ってしまって今度はチャンと運動入れて頑張りたいです！！

便秘体質なんですけどコレを何とか解消したいなぁ・・・

ここ３、４日、全然食欲がありません。
ちょっと、気を張りすぎてて緊張気味なんでしょうか？

因に昨日は、朝、プチダノン（いちごヨーグルト）１コ
　　　　　　夜、ブロッコリー、鯖の塩焼き（３口くらい）
でした。
ちょっと、気持ち悪いし、あと、なんだかだるいです。
仕事してる間は食べ物のこととか忘れてるので元気なんですが
食事時や、御飯のことを思い出したりすると、具合が悪くなります。

元気になる方法はないですか？（なんか人生相談みたい・・・。）

>>109
砂糖入れてるんじゃないの？

反町とか、竹ノ内と、中村俊介とか、安藤正信ってどっちがいい？
あと、押尾はかっこいいの？

アジア人はBMI23以上から危険値だそうです。
日経ヘルスに書いてありました。

最近の体重は
4/13...60.5kg
4/14...60.0kg
4/15...59.5kg
うーん。停滞してるなあ。原因はおそらくカロリーがオーバーしている。
3月に入ってから1700〜1800kcalくらい摂取している。
(〜2月は1500kcal〜1600kcalだった)
筋力トレのせいかどうか、以前よりお腹がすくようになったからだ。
空腹はきらいだし、それでトレーニングを止めるもの本末転倒のような気がするし。
もう少し様子を見ることにしよう...

＞160cm70kg男 さん

体が運動に慣れてきた、とか。
こないだTVで慣れてくると運動量を増やさないといけないから
日をあけた方が良いと言ってました。

あとはやはりホメオスタシス機能の働きかと。

>>109
ブラックって缶コーヒーから見るとエンブレムは６kcalあるし、
ＢＯＳＳやＵＣＣなんかだと０kcalだし、自宅でドリップした
ブラックはどうなんだろうね。
マグカップで飲むと１０kcalは見た方がいいのかな？

あ、缶コーヒーの砂糖・ミルク入りは論外ね。
それこそ４０kcal位かなあ・・・。

>>116
時間が取れるなら１日５食位にしたらどう？
総量は同じで朝、間食、昼、間食、夕食ってな具合に、
お腹も空かなくて（人によっては絶えず空いてる？）
体の吸収のバランスも良いらしいよ。

>117さん
>こないだTVで慣れてくると運動量を増やさないといけないから
>日をあけた方が良いと言ってました。
なるほど!目からウロコ。
実は、力がついてような気がして面白いもんだから、毎日やってたんですよ。
毎日やらなくていいんだったらナマケモノの自分にはありがたいですな。

>118さん
>ブラックって缶コーヒーから見るとエンブレムは６kcalあるし、
やはりコーヒーはお茶と同じで0kcalでいいと思うんだけど、
その6kcalってなんなんでしょうね。
微量の砂糖が入ってるのかなあ?

>時間が取れるなら１日５食位にしたらどう？
アドバイスありがとう。休みの日にためしてみます。

今、１６１センチで５６，６キロです。
明日というか、今日から食生活に気をつけて、
来週の木曜（２６日）までに、５４，６キロにしたいです。
２キロ痩せを目指してます。
１０日で２キロとなると期間が短いのですが、気長にと思うより、
段階的に痩せていく方が自分にはあっていそうなので。

ダイエット日記、ここじゃなくてこっちでやったら？
折れ線グラフも出るし、日記もかける。
http://www.chouchoupark.com/

厳密に書くと、ここ。
http://www.chouchoupark.com/east/diet/

ダイエット中は体重の増減に敏感になりますが、体脂肪率のほうも必ずチェック
することを忘れずに。体重減って体脂肪率が不変だと本末転倒なダイエットですから。

そんなの誰でも知ってるっつの

本日を持って、一応ダイエット終了。
期間１年。105キロ＞65キロ。
さらば脂肪40キロ。
服は全部買い直した。

>125さん、すごいっ！　(^^)//"""パチパチ
で、私は朝から森永ケーキミックスを食べてしまいました・・・
前途多難だ〜っ。カロリーは３００ぐらいです。
お昼は、少し考えます。

初めてカキコします。
基礎代謝が落ちたのか、今までは簡単に落とせていた２キロオーバーが
ズルズルと５キロオーバーに・・・・。
ダイエットを考えているのですが、ダイエット中に鬱に（マジで）なる方、
いませんか？私はきちんとカロリー制限は守れるんだけど、なんだか
気分が鬱状態になるので、ちょっと躊躇しています。

＞１２５さんまじですごい！！４０キロ〜！！
すごいなー尊敬する。

３月からプール、夜ご飯抜きの生活したら、いまんとこ６キロへりました！
目標は４８キロ！！

今の体重は７２キロ・・・。（泣）
あと２４キロのお肉ちゃんを１２月までには落とします！！

１２７さん、鬱になっちゃうのってわかります。ほんとに。
そんなときは食ってストレス解消ではなく、
おもいっきり運動してみるとすとれす解消にもなっていいですよ。
躊躇せずに基礎ダイシャアップしましょー。

身長１７４センチ　体重８４キロ　のデブの男です。
今までダイエットなど考えたこともなかったのですが、今年の春に大学に入学しまして
入ったサークルに好きな子ができまして、やせようと思いました。
６５キロになったら告白しようと思います。

１年前は身長１６５ＣＭ　体重９６Ｋ　でしたっ！
好きなおんなのこに振られて・・・って当たり前ですが、

がんばって、体重３０Ｋおとしましたっ！
拒食症ぎみになって、飯食べなくなり、ひたすら水泳やってました。
最近、筋肉つきすぎて困ってます・・・。

現在身長１６８ＣＭ　体重６５Ｋ　しかし背が低いネ・・。

お聞きしたいことがあります。
半身浴って何ですか？
お茶はたくさん飲んでもいいのですか？

>>130
ダイエットが成功したのは羨ましいです

>>131
文字通り、腰の辺りまでお湯張って、つかるのです。
心臓にあまり負担をかけずに、汗かく方法ですよね。

飲むのなら、ウーロン茶がいいと思います。
飲みすぎはいけないですが、お茶は健康にいいですよ。

>>132
レスありがとうございます。
また質問なんですが、
半身浴の時間や水温はどのくらいですか？
１日お茶1.5リットルは飲みすぎでしょうか？

>>133
一回しかやったことが無いんですが、
その時は３０分くらい入ってました。
あんまり熱いと、のぼせてしまいますよ、
僕の場合はのぼせてしまいました（´Д｀；
温度、時間は、個人の自由でいいと思います。

お茶、僕もソレくらい飲んでます。
適量ですよ。

>>134
丁寧にレスをしてくれてどうもありがとう。
それではお風呂に入ってきます。

128さん、ありがとう。自分だけじゃないんですね。食べられないのが
悲しいんではなく、全体に暗くなってしまいます。

半年前まで１５８センチで４８キロ（体脂肪率２３）だったのですが、
２キロオーバーの５０キロの時点で少し食事制限をしたにもかか
わらず、ジリジリと増え現在１５８センチ５３キロ（体脂肪率２６）です。
鎖骨のくぼみが浅くなって悲しいです。

とりあえず３ヶ月で３キロ落とし４０キロ代に。最終目標は４７キロまで。
一日２食は玄米or軽いパスタにして、野菜を多めに取ります。
甘いのもは極力控えますが、お酒は少量ＯＫに。
運度はもともと苦手なので、以前ジムで習ったヨガ＆ストレッチ、
リンパドレナージュ、軽いウエイトと腹筋を取り入れようと思っています。
みなさん、よろしくお願いします。

参戦させて下さい。
GWにかれの実家に帰ります。
それまでには現在163.5cm 53kgの体重を
なんとか40kg台まで持っていきたいと思い、
おとついからダイエットを開始しました。

朝はパン半分、昼は社食の定食半分、
夜は納豆と豆腐ハンバーグと言う食生活で、
トータル800cal位の摂取カロリーなのですが、
生理が始まってしまったためか、体重にまったく変動なしです

あと10日で-3kgというのは無理なのでしょうか。

タンパク質って一日どれぐらい取るべきなんでしょうか？

今日の昼ご飯。
味噌汁（キムチ入り）
トマト一個
ししシャも３本。
ご飯一膳。
とってもいいカンジでたべましたー！
ししゃもってカロリードンだけあんだろ？・・・・。

うにっこさん、ビール酵母とか、ジュースダイエットとか、手っ取り早くしたいんなら
半分断食みたいなダイエットとかは？
リバウンドはしやすくなるかもしれないけど。ビール酵母おすすめ。
水泳いくのもいいかもー。
あと、炭水化物がおおい食事のようなきがします。野菜類おおめに取ってますか？

>137 名前：うにっこさん
>53kgの体重
>トータル800cal位の摂取カロリー
>あと10日で-3kgというのは無理なのでしょうか。
基礎代謝は53X30=1590kcalとして約800kcal不足するから
10日で8000kcal→脂肪1kg強の消費だから、
1kg減れば上々かと。

>139さん
>味噌汁（キムチ入り）
>トマト一個
>ししシャも３本。
>ご飯一膳。
ししゃもは1匹40kcalくらいかと。
(40+40+120+170=370kcal)

>>97 ９１番１５３ｃｍ女です　さん
>>99 160cm70kg男　さん

遅レスになって本当にごめんなさい！
仕事が急に忙しくなって来られませんでした。
丁寧なコメントをありがとうございました。

そうですね、やはり筋トレだけでは目に見えた効果は
期待できませんね。仕事のせいでその筋トレさえ最近は出来なかったのですが
また再開すると共に、有酸素運動も取り入れてみます。
それからアドバイスの通り半身浴も心がけてみます。
元来せっかちな性格なので、ついついシャワーばかりになっていましたが(^^;)
食事に関しては、普段からカロリーオーバーにならないよう気を付けていますが
一層気を配ってみます。

とにかく焦らず、じっくり取り組んでいきます。
痩せたいのも本当ですが、なによりこの先健康に過ごしたいので。
また顔を出すと思いますが、その時にはよろしくお願いします。

127=136　改め　月旅行です。

今朝の体重　５２．６�`　／　体脂肪率２７％
昨日食べたもの：
朝）　カフェインレスインスタントコーヒー（＋ミルク）　１
　　　クッキー１枚
昼）　アメリカンコーヒー（＋ミルク）、コンソメスープ、
　　　グリーンサラダ小（和風ドレッシング）
　　　ベーグルサンド（ベーグル1/2、ポテトサラダ）
夜）　キール（酒）　１　　フレッシュトマトのブルスケッタ　１
　　　蒸し鶏（刺身大切り身５枚）のサラダ
　　　ベベロンチーノ・プリン　各一口
深夜）　ウイスキー　シングル　１
…　サプリメンツ　カルシウム＆マルチビタミン　…

外回りの日と在宅の日があり、昨日は外回りで昼・夜とも外食。
出来るだけ低カロリーで栄養があるものを選んだつもりです。
疲れたので運動はストレッチのみ。

昨日の体重52.4kg　体脂肪23.1%
昨日食べた物
朝：スライスチーズ１枚
昼：八宝菜のせラーメン１／２
夜：ささみとキノコのオーブン焼き　納豆
計おおよそ800calです

昨日より0.6kg痩せて嬉しいです。あと、寝る前に20分くらいの
筋トレ始めてみました。

>139さん
ありがとうございます。
そうですね、野菜、殆ど取っていません・・。
お肉が大好きなため、少ないカロリーでもどうしても
お肉が食べたい！って思ってしまうのです・・。
今日からはがんっばってみます！
水泳、今週末ひたすらプール中を歩いてくる予定です。
がんばります！！

＞160cm70kg男さん
ありがとうございます。
10日で1kgか・・。。
なんか、これだけやって1kgしか減らないって思うと、
下手に太れないですよね。
とりあぜず、がんばってみます。

きょうはサンドイッチたべたー。おいしかった。
ハムと、チーズとレタスのサンド。
お腹いっぱいになったからプールで一時間半泳ぎまくってきた。
夜は抜き。（←いつも）

水泳って３ヶ月くらいつづけたら、だいぶ体変わりますか？？
水泳って全身に効くっていうけど、１番何処がやせるだろう。

水泳を必死にやってダイエット成功したとすると永遠に泳がないといけないよ。
運動の一環として取り入れるならいいけど、できれば週一〜三回位で楽しく
泳ごうよ。様は生活改善（食生活、運動など）だよ。

昨日の食事

朝→シナボン１個、野菜サラダ３００ｇ
昼→フレンチトースト１枚分、野菜ジュース１缶
おやつ→惣菜パン１個（フランク入り）
夜→回転寿司（魚系中心）１０皿２０カン位

食べ過ぎた。朝からシナボンはヘビーだった。
でもとりあえず体重変化なし、ついでに運動もなし
とても毎日は出来ない食生活、休み限定ってことで・・・。

＞１４４
そういえば水泳でどこが効くかというと手、足には顕著に結果が出るよ。
おなかやお尻も合わせてしまってくる。女の子だと胸もしまるかも。
筋肉質になってカッコよくなること間違いなし。最後に顔に出るかな？
体力つくよ。基本が元気者になると雰囲気も変わる。
そこらを目標にするといいかもね。

さっきカツ丼食った。久しぶりで美味かったなぁ・・・

永遠に泳がないといけない・・がーん。
でもがんばります！

じつは私　過去に２０�`ダイエット成功して、結局１５キロもどってしまったのです。
そのときは食事制限のみで運動は一切なしでやせました。
しかしやせて普通にもどしたらもどるのは当たりまえですよね（笑）
私は小さい時からふとっていたのでふとりやすい体質です。
なので今回、「ダイエットは永遠」という気持ちです。

今のところ、水泳と夜ご飯抜きというダイエットを始めて、７キロくらい落ちました。
最近は腹筋もはじめました。
１４６さんのいうとおり腕と足は細くなってきました！
ほんとはお腹が１番やせたいけどまだまだですね。

運動が苦手で、水泳しかできないですが筋肉つけてほかの運動もしてみようとおもいます。

１年のダイエットで、100kgから65kgの男。
痩せてというか、標準体型になって、あらためて実感したのは、
いかにデブが社会からクソ扱いされているか。
レストランやカフェに行ったときに、案内される席からしてちがう。
物を買いに行ったときも、店員の愛想がちがう。

みんな、がんばれ！

最近の体重は
4/20...60.0kg
4/21...59.5kg
4/22...58.5kg(テニスの後、入浴後、夕食前)
運動せずに59.5kgと運動後の58.5kgは新記録だ(ただし翌日以降は戻るだろうが)。
今週はカロリーが平均1600kcal代になるように頑張ったおかげだろうか。
停滞期を抜けられたんならうれしいなあ。
昼は鉄板焼ステーキの盛り合わせ(牛ヒレ、ポークモモ、ソーセージなど)生ビール。
夜は御褒美にチョコレートムース、桜のムース(春期限定)、イチゴショートケーキ、
Guylianのヘーゼルナッツクリームのチョコレートを数個。
寝酒にOLD GRAND DAD 86proofをストレートで。
今週は1600kcal代/日にするのが目標に頑張ります。

＞１４９さん、
すごいね。素晴らしい努力に敬意を表します。
確かにおデブさんは差別受けることもあるね。

でも最近体脂肪から幹細胞を培養することに成功したとか・・・。
ラットでは実験成功しているらしいよ。数年後には実現可能だとか。
筋肉、血管、内臓などが再生できるらしいね

＞１４４さん
ダイエットは永遠と言うかさ、食事制限と言うと制限しなくちゃいけないよね。
だから食生活改善と言うのがいいよ。無理なく色々食べましょう。
間違っても○○抜きってのはやめた方がいいと思うよ。
ゆっくりでも、たとえ顕著に体重が落ちなくても増やさないように心がけて
毎日でも楽しく運動するのををつづけてればいいよ。
ドテっとしない。食べてすぐにヨコにならない、運動は食前、
起きている間はいつもチャキチャキと働く。

ダイエット、要はサイズだよ。あと健康もだ、これは後から付いて来るからいいか。

きつめの服を着る＝締まって見える←日常運動している→ゆるくなる
繰り返してるとカッコ良くなると思うよ。

2ヶ月で8キロ痩せた・・・
夏までにあと5キロだ〜
しかし、人付き合いが悪くなったなぁ。

最近の体重はちょっと減った。最低限維持したいものだ。
4/23...59.5kg
4/24...60.0kg
4/25...59.5kg
4/26...59.5kg
あんまり運動できそうに無い連休はキョーフだ...

３の過去ログが見たいんだけれどどうしたらいいの？

お知らせ
「1 名前：read.cgi-ver4.05
そんな板orスレッドないです。」
という画面がでるとおもうのですが、実は一番下に
「隊長! 過去ログ倉庫で、スレッド 975422785.html　を発見しました。」
とあるので数字の所をクリックすれば見れます。

>>155
ありがとう〜。

俺は７８ｋｇから６７ｋｇに３ヶ月かけました。
ウォーキング３０分をして入浴（半身浴）２０分の後、
夕食はおかずはそのままで、ご飯のかわりにキャベツの千切りを皿一杯たべてた。
朝食と昼食はかえてません。あと水、お茶はよく飲んだ。１０時以降は食べない。
それと、家ではパワーアンクルしてます。足が引き締まったよ。

やっぱりパワーアンクルいいんだねー買ってこよっと。

今日食べたもの
朝　シーチキンオムスビ
　　焼き鳥６ぽん
昼　サンドイッチ
　　バナナ２本
　　カロリーメイト

資格試験の受験生で外出なんてほとんどしません。
運動する時間がないからステッパ−買ってがんばるつもり。
あとお風呂でマッサージもする。

時間がないけどダイエットしたい・・・
他になにかいい案ありますかー？

最近の体重は
5/5...59.0
5/6...59.5
5/7...60.5
と維持。連休はカロリーオーバーになりがちなのでほっとしている。
最近1カ月まわりから「痩せたやせた」といわれることが多い。
ここ3カ月は体重は変わって無いので、
筋力トレの効果で体脂肪が減ったというのが希望的な観測だ。
「病気?」「ガン?」とかいわれることもある(^^;
そこからダイエット談義になるのだが、「主食抜きで肉ばっかり食べる」
というと驚かれることが多い。

>159さん
>朝　シーチキンオムスビ
>昼　サンドイッチ
>　　バナナ２本
>　　カロリーメイト
栄養が糖質に片寄っているような。
(コンビニにある食べ物はたいがいアウトですね)

>時間がないけどダイエットしたい
腕立て伏せはどうですか?
ただしあげるのに10秒下げるのにも10秒かけます。1回20秒
4回もやるとかなりキますよ。時間はものの数分とかかりません。

ここのスレッドいいね〜。

基本的に、マジメな男の人もたくさん書込んでいるスレッドが、
「健康的」な気がするよ。

バナナは糖質なんですか？
たんぱく質じゃないんですか？

バナナ100gの成分は
ｴﾈﾙｷﾞｰ (kcal)水分 (g) たんぱく質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g) 灰分 (g)
87 　　　75 　　　1.1 　　　　　　0.1 　　　22.9 　　　0.9
ほとんど水と炭水化物。
一日にとるべきタンパク質は体重X1gか体重X2gだったっけ?

うわあ。そんな事言ってたらフルーツ食えないよなあ・・・

デブはヤバイ。
ということで今日からダイエット。
自分の心の中だけだと短期間で諦めてしまうのでココに。
間食禁止・運動少々。
ゆっくりやっていこうっと。

現在身長175.9cm、体重67kg。
目指せ第一段階63�s。
遠いぞ最終目標55�s。

周りの子並の足の細さ目指してファイト、自分。

>>164
まあ、分かっていて食べるのと、間違った知識（思い込み）で食べてるのとはえらい差が
あると思うよ。どんな食べ物にも良い面と悪い面があるものだから。

私も今夜これからダイエットです。
毎日ここで報告します。

今日食べたもの

朝・昼　ビスケット６枚　牛乳
夜：野菜タップリクリームシチュー・しゅうまい

>167 名前：彼氏がアニヲタ(;_;)もぅｨｬ 別れて新しい男めっけるぞさん
>夜：野菜タップリクリームシチュー・しゅうまい
肉をいれるとさらにいいですよ。
ホワイトシチューなら鳥胸肉なんか安くて脂肪がすくなくていいかも。
ダイエットはタンパク質を減らさずに行うのが吉。
肉は消化が遅く、腹持ちがいいですし。

クリームシチューって結構カロリーあるよ。

今日の昼ご飯。
きゅうり、レタス、とまとのサラダ。塩でたべた。
たまねぎの味噌汁に納豆。ご飯少し。
カゴメ野菜ジュース　ビール酵母。

栄養取れてんだかよくわかんないけど、野菜がいまの時期おいしいね。
ドレッシングなんかなくても塩だけでおいしいっす。

5/11...59.5kg
5/12...59.0kg
5/13...59.0kg
だ。
昨日はドライブのついでに有名なケーキ屋へ行くと、行列してんの。すげー。
ケーキ、シュークリームはたいへん美味しゅうございました。
別スレによると低糖質ダイエット、脳や内臓にダメージがあるんだとか。
ウイークデーは低糖質、週末は炭水化物を比較的取るという生活をしばらく続けているが、取る時ととらない時の体調はそんなに変わらない気がするのだが、
どんなもんだろうか。

>169
>クリームシチューって結構カロリーあるよ。
箱を見るとひと皿分でルーのカロリーは100kcalくらいですな。
(多いか少ないか?)

>170さん
タンパク質がすくないような気が(他の食事でとれてれば問題ないですが)
サラダに鳥胸肉をボイルしたものをいれてもいいですね。

以前ここで宣言したんだけど、今停滞中。おまけに、ストレスで
ダイエットしているとは思えない食生活（過食ってほどじゃないけど）。
外食が多くなるとどうしてもリズムが崩れてくるんだよなぁ。
安心できるお勧めにお店ってありますか？
私適には大戸屋は好きなんだけど、必要な時に見つからない。

昨日食べた物。
朝　御飯　味噌汁　焼き鮭　サラダ
昼　おにぎり２個　ツナサラダ　カボチャの煮付け２個　シュークリーム
間食　サンドイッチ　珈琲
夜　マクドのたまごダブルバーガ　ポテト　お茶

って書いてて改めて我ながらダイエット示ている人の食生活じゃ
ないよな。。。鬱じゃ。。。あ、でも一応午後から７時間くらい
（実質４時間くらいは）ジョギング並みの運動はしていた。
今日からまた新たに再スタートじゃ！

最近の体重は
5/18...58.5kg
5/19...58.0kg
5/20...58.0kg
昨日はケーキを4つも食べてしまった。
ケーキの解禁日は週に1日だけだけど、多すぎるなあ、と反省。

>173 名前：172 投稿日：2001/05/20(日) 05:32
昨日食べた物。
>朝　御飯　味噌汁　焼き鮭　サラダ
>昼　おにぎり２個　ツナサラダ　カボチャの煮付け２個　シュークリーム
>間食　サンドイッチ　珈琲
>夜　マクドのたまごダブルバーガ　ポテト　お茶
>（実質４時間くらいは）ジョギング並みの運動はしていた。
カロリーはそう、多くはないみたいですが、ちょっと、糖質が多いような...
お腹が空いてコンビニしかないときは、難しいんだよね。

そうそうコンビニとマック。。。
特にお金なくてひもじい時。
一昨日もお昼外食でイタリアンハンバーグランチだった。
御飯残そうとしたのに二口くらいしか残せなかったよ。
その後ミルクレープ食べちゃったし。
夜はビビンバ。
たくさん食べれてカロリー控えめな外食が増えると良いのになぁ。
人付き合いが多くなると楽しいんだけど、ダイエットから激しくそれていく。。

>たくさん食べれてカロリー控えめな外食が増えると良いのになぁ。
外食の時は、中華でも洋食でもおかずは好きなものを食べて、ごはんやパンを抜くようにするといいよ。
知り合いとランチを食べたときは、
自分:サーロインステーキ200g
知り合い:うどん定食
だった。「昼からステーキなんて、太るよ」と言われたので、
「サーロインステーキは400kcalくらいで、うどん定食は700〜800kcalあるよ」
というと知り合いはびっくりしていた。
ステーキは消化が遅いから、うどんやごはんに比べて腹持ちもいいしね。

ハンバーグよりステーキ。
自分で作れないときは素材が見えるものがいいですよ
（肉だったらひき肉よりカタマリとか）
ボリュームあげてコストを下げるために混ぜ物をする店があるから。

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>>171
シチューのルーは
小麦粉とバターと生クリームにコンソメと塩とコショウで味をつけて作ります。
油脂と糖質のカタマリですね。

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ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ

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　　（　´∀｀）　＜ 　ここにおにぎりがあります。
＿ （ つ＿ つ＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼　　　　　　　 ＼
　 ＼　　　△　　　＼
　　　＼ 　　　　　　　＼
　　　 　￣￣￣￣￣￣

ｵ-ﾏｰｴｰﾓｰﾅｰ
　　 ∧＿∧　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）　＜ おまじないをかけます。
＿ （ つ＿ つ＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼　　　　　　　 ＼
　 ＼　　　■　　　＼
　　　＼ 　　　　　　　＼
　　　 　￣￣￣￣￣￣


　　　 ∧＿∧　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（　´)ｰ｀）■ ＜ はいっ、おにぎりが消えました〜。
＿＿（ つ＿ つ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼　　　　　　　 ＼　　　　　　ｵｵｵｵｵｰｰｰ
　 ＼　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　ｺﾞﾙｧ!!ﾂﾏﾝﾈｰｿﾞ
　　　＼ 　　　　　　　＼　　　 　　　ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 　　∧＿∧
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>>176と>>177
ありがとう！
今度外食のときはステーキを主張してみる！
うどん定食の方がヘルシーなイメージがあるのになぁ。。。

ヘルシー=低カロリーっていうイメージがあるもんね。＞175
青魚などは以外と高カロリー。でも良質な栄養もたくさんある。
まずはカロリーブックなどでおおよそのカロリーを覚えてみるといいかも。

このスレが上がらないからあの男が他のスレに現れる。

160センチ70キロ男ってウザイんですけど。
だってさあ！　自分の歪んだダイエット理論を人に押しつけてさ！
あああああうぜええEEEEEEEEEEEEEEE！　はわわあAAAAAAAAAA！
あなたもウザイと思ってるんですね？＞187
このスレに隔離しておいてくださいよ。あの男。

なぜこのスレにコピペ荒しがこんなに現れてるの？
誰か削除依頼出してきてよ。

はじめまして。
ダイエットを続けたいので書き込んでみます。
慎重は１６０センチで、体重６０キロ。
とりあえず、間食を減らして、ダンベル体操をしてみることにします。
よろしくおねがいいたします。

>>188
でもまぁ彼は彼なりのやり方で着実に痩せているのが事実だからねぇ。
なんとも。

>>191
ほんとにねぇ。
なんとも。

人におしつけなけりゃ別にいいんだけど。

粘着質で、よくがんばるねえ。
変質狂的書き込み見ると、ウザイを通り越して、気持ち悪いわ。

160センチ70キロ男うざいって書き込んでる人って自分はダイエットの
成果がだせずにいる人？成果を出せていたら他人のやり方にいちゃもんつけんでしょ。
鬱陶しいよ。他人のコトどうこういう前に自分のコト見直せば？

過去スレの彼（＝ポチ）の住民からの嫌われぶりが笑える。

しかし、低糖質スレッドのお陰で、今やポチはこの板のカリスマだ。
信者も生まれている。恐るべし。

>>195
でも低糖質スレでは、一生ご飯くわねーってｽﾚじゃないんだよね。
ﾋﾟﾝﾄずれてんだよね、だからほっとこうね、って感じで扱われて
たよ。

嫌われ者はどこでも嫌われる。
そして194のようにその嫌われ者を愛する嫌われ者もいる。

そうそう。
低糖質スレは、２週間だけ、（正確には12日間だけ）
ごはんや麺やパンを抜いて、でもその分肉や卵や野菜はしっかり食べて
体質改善と減量をしよう！ってスレなのにさ、

ごはん食べない生活は半年以上やらないと効果ないとか言ったり
ごはん＋和食を食べてる人を必要以上に批判したりさ
ズレてるんだよ。

あっちのスレでも、別に好かれてはいなかったよ。
むしろ放置されてたんじゃないかな。

炭水化物減らしスレで、カロリー計算をしながらレストランの娘にダイエットアドバイスしてた奴は
絶対あの男だよね？

ええ、間違いなく。

>>200
でもあの男ってさ、自分が信じる食事療法のカロリーはサバ読んで低く言って
自分が信じる食事療法とはあい反する食事療法のカロリーは
サバ読んで高く言うよね〜。

あの男が目の敵にしてる、「ごはん＋和食」の青み魚ってさ
確かに100グラムあたりのカロリーと油分は多いけど
実際に人がどれだけの量を食べるか、とか、
青み魚の油脂は善玉コレステロールで、すぐ脂肪になるわけじゃないとか
亜鉛を多く含んでいる、とか、そのへんはまるで無視して言ってるじゃん。

あの男の疑惑のある発言（他にもありそうだが）
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=376&to=376&nofirst=true

レストランの女の子の質問とその回答関連
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=409&to=446&nofirst=true

あの男は410と429で書いている。

440も;-)

あの男、なんで低糖質スレや炭水化物スレでは
あのHN使ってないんだ？

叩かれるからじゃないの？

ここと違ってコテハンにする意味がないでしょ?

>>203=>>206ってあの男本人じゃないよね？

あの男ってだれのこと?

名前　　160cm70kg男
愛称　　ポチ
年齢　　３４歳独身　年老いた両親と同居
仕事　　経理関係
生息域　美容、健康、主婦、etc
出没期　平日昼間
食べ物　朝　食パンにチーズをのせトーストしたもの
　　　　昼　仕出し弁当(ご飯抜き)
　　　　夜　肉かケーキ
趣味　　テニス、会社のパソコンからのカキコ、性格判断
特徴　　好きな食べ物はステーキとケーキ
　　　　低炭水化物ダイエットなるものをすでに半年以上続けている(伴侶を求めるため）
　　　　ダイエットに関する知識は豊富だがどれも中途半端
　　　　自分に向けられた批判には意味不明のクソレスで対抗
　　　　相当な粘着質
　　　　他人を怒らせる才能は天才的
特技　　カロリー計算
　　　　スレの私物化

チビ。
デブ。
ハゲ。

のあの男

まかって欲しいんだったらもうちょっと芸が無いとねえ。

身長160cm体重70kg男の書き込み（確定）
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=221&to=221&nofirst=true
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=225&to=225&nofirst=true
その信者（藁）
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=224&to=224&nofirst=true

たぶんこの中にもあの男が混じってると思われ。
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029&st=207&to=244&nofirst=true

でもさぁ、低糖質スレや炭水化物減スレだと、あの男をかばってる人がたくさんいるよ。
むしろ「このダイエットは気をつけたほうがいいです」とか書いてる人のほうが
荒し扱いされてスレ内では嫌われてるしさぁ。
全部が全部あの男の自作自演だとも思えないし、
放置されてたってあるけど、あっちのスレではあの男、結構好かれてたんじゃない？

勘違いしないで下さい。
このスレから出ないで欲しいだけです。

身長160cm体重70kg男＝炭水化物を減らしてダイエット、低糖質スレのプリンス

プ・・・プリンスて。。（ﾜﾛﾀ

213,217,225あたりですな。
自作自演はやらない。
(せざる得ないような原因になるような間抜けなカキコはしないようにしているつもりなのでね)

>213
へえ。なんで?

わ〜、本物だ〜＞あの男

永遠にこのスレから出ないでね♥

424 名前：160cm70kg男投稿日：2000/12/25(月) 09:13
>423 名前：スリムななし(仮)さん投稿日：2000/12/25(月) 01:04(時間に注目)
>どうでもいいけど、１６０ｃｍ以来、だらだらと長くて自己満足的な書き込みが増えたな。
おっ、久々の煽りですね!
むしろ他のダイエットスレのほうが過食嘔吐の話だったり、
おかしな健康食品の話だったりで、ゴミが多いですね。
なにを今ごろ?と思ったら、まあ、クリスマスですしねえ。
417、419を見て「彼氏が」っていうところに、劣等感を刺激されたのが、ミエミエですね。

>2000/12/25(月) 01:04
ふつうは恋人がいないなりに、友だちと鍋でもするとかいくらでも楽しい過ごし方がありそうですがね。
こんなクリスマスイブの深夜にレスつけてるのは423くらいなもんですな。

>おまえらサーバーの負担になるからだらだら書き込むのやめてくれ。
「サーバーの負担」にかこつけての嫉妬心まるだしは醜いですねえ。
昨夜のディナーは何でしたか。ほか弁かマクドナルドでしたか?
この夜はあなたのカキコが最後でしたけど、どう思いましたか?
寝るときの冷たく湿ったふとんの感触はどうなんでしょうね?

>たのむから。
よっぽとさびしいんだろうなあ。大笑い。ああ面白いカキコだった。ごちそうさま。

でも低糖質スレでも、住人がイタさに気づいたのか
放置されはじめてる。
プリンス、短い天下だったなぁ（藁

>220
ふーん。2つあるけど、どっちのほう?

プリンス＝ダイエット王子

明日から始めたいと思います。よろしく。

身長 171cm
体重 61kg
Ｂ91 Ｗ67 Ｈ85
腿回り 50cm

＜目標＞
体重 55kg
脚とヒップの筋肉を落としてサイズを落とす

運動
水泳(脚使わないでクロール)
筋トレ(上半身のみ)

がんばれ！

このスレの管理者は何処へ？(ﾌﾟ

5/25...58.5kg
5/26...57.5kg(テニスで消耗した分)
5/27...58.0kg
昨日は豚ロース角煮を作った。
あまがらいタレにからんだあつあつとろとろの脂身がうまいっ。
脂身といっても煮る過程で、脂肪が落ちるから、大部分はゼラチン質と化している。
ゼラチン質に含まれるコラーゲンは肌によい。
また、豚肉には豊富にビタミンBが含まれていて、脂肪の燃焼を助ける。
100g220〜320kcalくらいであるが(脂身の量によって)、
20〜40%は脂が溶け落ちてしまうので、200g食べたとしても
カロリーはたかが知れている。たれでゆで卵とだいこんを煮込んだら味が染みて
これがまたうまい。根菜と良質のタンパク質がたっぷりとれる。
豚角煮が沖縄の長寿食といわれるだけある。
これがおかずだとごはんがいくらでも食べられるんであるが、
ダイエット向きではないのはそれくらいだ。
たれは水溶きかたくり粉でとろみを付け、ゆでたチンゲンサイを
あえてもよい。さらに栄養のバランスが良くなる。

>このスレの管理者は
管理者?

うげぇ。
>>226の書き込み見て、豚の脂身とこってりしたくどい味が
口いっぱいに広がったよ。
ありがとう、プリンス。
おかげで一気に食欲が失せた。

>一気に食欲が失せた
それはいけない。
食べないと筋肉が減って痩せにくく太りやすい体質になりますね。
227は隠れ肥満かも;-)
低カロリーで体重を維持できてるってことはそれだけ太りやすいってことだよな。

>>227
今まで美味しい豚の角煮を食べたことないんだね。藁

http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=990937473&st=64&to=67&nofirst=true

↑
プリンスの信者（67）発見。
低糖質信者って痛いよね。

アトキンスサイトより

なぜ炭水化物を減らすのか→
　　　脂質を減らしてもカロリーを減らすことができますが
　　　脂質を減らした食事より、炭水化物を減らした食事のほうが美味しいからです。
　　　脂質を減らした食事のほうが美味しいという方には
　　　このダイエットは向きません。

プリンスは粗食嫌いで
脂やバターをたっぷり使った料理が食べたいから
主食抜きにしてるんだよ。

>230
?痛いってどういうこと?
マイナスなイメージのレッテルをなんとかして貼りたいんだけど、根拠がないもんだから、
「痛い」とか「逝ってよし」とかの定型語を機械的に使ってるだけだろうね。
書き手の無芸低能ぶりがうかがえますな。

しかし、あいかわらず都合の良いカロリー計算だな。
豚の角煮が低カロリーて、普通はなかなか導きだせないと思うが。
脳内変換マンセー。

>脂やバターをたっぷり使った料理が食べたいから主食抜きにしてるんだよ。
付け加えると、主食抜きでカロリー調整すると、わざわざ一人だけダイエットメニューを
別に作る必要がないから、ラクっていうのもあり。
ダイエットするのに必要以上に金や時間かけたり手間かけるのはあほらしいですな。

>プリンスは粗食嫌いで
粗食好きの肥満体っていないと思うが。

>豚の角煮が低カロリーて
は?
どこにそんなこと書いてある?
もうちょっとましな眼鏡に買い替えたら?

１日おにぎり１個だけとかダイエットうんたらの怪し気な飲物とか薬で一気に
痩せようとするよりずっと日常に支障がなくストレスなしで長続き出来そうだけど。
実際周囲にも油脂をなるべくとらないように肉類はよけて皿から出す人がいるけど
その人は朝御飯が菓子パン。おやつも。口癖が「年をとると痩せにくくなるのよねぇ、最近
身体の具合も悪いし。。。」って何か違う。

その人がストレスなく実行出来てダイエットの成果をだせてればその人にとっては
正しいダイエットじゃない？
実際厳格に炭水化物をとるなとも書いていないし、野菜もとっているじゃない。
体調も悪くはなさそうだし。

逆に、御飯やパン、麺類をもりもり食べてダイエットに成功したっていう人
いるのかな？いたら体験談希望。たしか鈴木その子式は御飯たくさんだったような。。
でもお菓子も多かったような。。甘い物が御飯代わりに出来ない私はやろうと
思わなかったけど。

あげ

鈴木そのこ式は、
「ごはんを食べて良い」「痩せたい人は（ごはんを）食べなさい」で
知られているけど、
実は、女性がやる場合は、それほど大量にごはんを食べていいわけではない。
お茶碗軽く１膳（男性は基礎代謝が多いので、２膳くらい食べてもOK）
＋肉や魚＋野菜のおかず
が夕食。案外普通なんだよ。

ご飯をモリモリ食べるダイエットなんてないよ。
菓子パンもモリモリ食ったら太るって。
菓子パンは、糖分とバターやクリームなどの固まりだからね。
（鈴木その子製の菓子パンは
　バターやクリームを使っていないって言う話だけど
　鈴木その子通販や、ショップじゃないと買えないからなぁ）

>>238
詳しくありがとうございます。
そうですか、御飯をもりもり食べるダイエットなんてないんだ。。残念。
鈴木その子式は御飯もりもり食べるイメージがありました。
御飯が好きだからもし御飯多めでおかずを少しにして（カロリーは同程度とする）でも
痩せる事が出来るならいいなぁ〜っと思っただけなのです。
そういう甘い事を考えるからだめなんだな、と。

>御飯が好きだからもし御飯多めでおかずを少しにして（カロリーは同程度とする）でも
>痩せる事が出来るならいいなぁ〜っ
痩せるための一日カロリー制限→1600kcalとして、
たくさんの御飯→170kcalX5杯=850kcal
おかず→750kcal→一食あたり平均250kcal
となります。
ゆで卵1個が80kcal
豆腐が一丁175kcal〜230kcalだから、
250kcalでおかずを作るのはなかなか難しいかも。
たとえば調理にいっさい油を使わないとかしないと。
野菜を食べるときもオイルのドレッシングはカロリーが高いからアウトです。
低カロリーのおかずっていうと、
糖尿病患者用のレトルトは味もよいし、ダイエッター向きらしいですね(高いらしいけど)。

>>240
おかずを夜に多く振り分けて
朝や昼は、オニギリとかの質素なメニューにすれば
結構豪華なおかずにできるかも？

朝＝昼＝晩に
同じくらいの量や質のおかずを食べてる人は少ないから。

> おかずを夜に多く振り分けて
あ、たしかに。500kcalあったら選べそうですね。

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ﾑｼｬ ∧＿∧　ｼﾞｭﾙ〜　　　　　　 ﾓｸﾞﾓｸﾞ ∧＿∧ ﾊﾟｸ
ﾑｼｬ（　・∀・） __∬__　∬　∬∬　 __∬__ （・∀・　）　ﾊﾟｸ
　　　（ つ　つ＼＿／ゝσσσσσσγ＼＿／⊂　⊂ ）
　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|

　　　　　　　┌───────┐
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　　　　　　　│　└────┘　|　ﾋﾟﾝﾎﾟｰｰﾝ♪
　　　　　　　│ 　 　 　 　 　　　◎|
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ∧＿∧　は〜い♪どなた〜？　 　∧＿∧
　　　（　・∀・）__∬__　　　　　　 　 __∬__ （・∀・　）
　　　（ つ　つ＼＿／ゝσσσσσσγ＼＿／⊂　⊂ ）
　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|

　　　　　　こんにちわ、2chの人気者
　　　　　　　　ヒッキ−で〜す。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　(-＿-)
　　　　　　　　　　　(∩∩)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ∧＿∧ 　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　（　　　　）__∬__　　　　　　 　 __∬__ （　　　　）
　　　（ つ　つ＼＿／ゝσσσσσσγ＼＿／⊂　⊂ ）
　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|

　　みんな勘違いしてるけど、僕は宇多
￣￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣
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>>233
あたりが荒してるな。
新しい眼鏡は買えたかね?
自分の内面のどろどろを言語化して他者に伝える能力がないから、
誤魔化して文字絵を貼付けてるわけだ。
その言語能力のなさは
語彙の記憶容量が少ない、という脳の性能の問題と
内面と向き合う勇気が無い、という動機付けの問題がある。
内面と向き合わないというのは、向き合ったときのあまりに自分の空虚ぶりに
直面するのが恐ろしい、という自己防衛の手段でもある。

さて、語彙は増やせばいいだけの話だが、>>233のように20代の後半にもなって
内省できないというのは手後れかも知れない。
生まれ変わってリセットするのが最善かもね。
生まれ変わる前提にまず、何をすべきかわかるかな?

■荒らし・煽り・厨房は『完全無視』すること。煽りにはsageでもレスしないこと。
　無視できない貴方も厨房です。

30代の中年おやじが何、ムキになってんだ。

>>252
えらく自意識過剰だねぇ。（藁

まあ、よそのスレに出張して迷惑かけるよりは
君はここにずっと張り付いてくれていたほうが
ありがたいけどね。

>30代の中年おやじが
おっ、>>233が釣れたみたいだね。ナイスヒット!

>度のあっていない銀縁のメガネ
>20代の後半にもなって
ていうのが図星だったから、カッとなってのこのこ再登場した。

ダイエットスレに関心があるみたいだから、233は肥満体。
カキコしてる時間が時間だけに引きこもりで、しかも親と同居してるのかも。
というのも、一人暮らしより、親と同居している引きこもりのほうが屈折していそうだからね。

ダイエットのために食生活を変えるとしたら、同居する家族の理解が不可欠。
ところが、家族とコミュニケーションをとることすら233にとっては困難なのだ。

>30代の中年おやじが何、ムキになってんだ。
この一文だけで>>233と判別するのは不可能だと思うのだが？
因みに俺は今授業中の工房。
30代の中年おやじが工房相手に何、ムキになってんだ。

>>256
現実を冷静に見つめるのは辛いかもしれないけど
自分を嫌ってる人間は>>233だけだと、思い込まないほうがいいかと。

とりあえず、煽りを放置する事を学習してくれないかな？

>>256
おっさんその性格直さないといつまで経っても結婚出来んよ。痩せられんよ。

んじゃ、授業終わるから落ちるわ。

>判別するのは不可能だと思うのだが？
当事者だから、わざわざ反応しないよね。
ふつうは、こいつらまた馬鹿やってる、で読み飛ばして終わり。

>因みに俺は今授業中の工房。
精神年令が?

233=254は
>度のあっていない銀縁のメガネをした
>20代の後半にもなって
>肥満体。
>親と同居している引きこもり
あたりを高校生のふりして誤魔化せてよかったですな。

たいしたアオリでもないのに160cm70kg男は
そこまで>>233に執着する？

唯一の拠り所のカロリー算出を茶化されたからか？

でも己の食べた物をなんだかんだ理屈つけて
低く見積もるのは、デブの悪い癖だよ。

プリンスを叩いてる人は一人の自作自演だと思ってる？

＞＞160cm70kg男
貴方の発言、かなり醜い。コテハンとして恥ずかしくないですか？
一度、自分の発言を読み返してみたら？

>>226
豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
ゆで卵、８０Ｋｃａｌ
大根煮、２５ｋｃａｌ

主食抜きとしても一食７００Ｋｃａｌだな。

＞160cm男
あんただけの為にあるスレじゃないんだし、
さらっと流すくらいにしとけやゴルァ。
前のスレがどんだけ荒れたかもう忘れたのか？
あんたがそうやって過剰反応してたからああゆう事に
なったんだろうが。>>253でも100万回読んどけ。

>>240と>>241
ありがとう！そうか１日の総量で考えれば良かったんだ。
希望の光が見えてきました！完全に御飯抜きだとかえってストレス溜まりそう
だったんです。柔軟に考えないとだめですね。苦笑。

それで考えると
>>264
後の食事を５００kcl前後で押さえておけば（運動する人だったらその運動分も増やせるね）、
丁度良い感じなのでは？違うかな。（←別に批判とかじゃなくて今後の自分の参考のため）

>>266
朝や昼は、活動する為のエネルギーになるから
ある程度の量のごはんは摂っていいんだよ。その分、オカズは質素にして。
旅館の朝食とか、昔の日本人の弁当って、
「ごはんしっかり＋オカズ寂しい」だよね。
（ただしオヤツで糖質を摂るのは、少しの量でカロリーオーバーになるから
　ダイエット中は控えたほうがいい）
朝や昼にせっかく肉を食べても、熱量になってしまって、
体の構成要素として使われにくいので、もったいない。

晩ご飯に肉や魚や野菜などのオカズをしっかり食べるのは
寝ている間に体が作られることを考えると、理にかなっている。
（その分、夜は、ご飯やパンや麺の量を少なくしたほうがいい）

>>240-242のレスを参考にして、ごはん好きな人用のダイエットメニューを
自分なりに組み立ててみるといいと思う。
頑張ってな。

>そこまで>>233に執着する？
不思議がる233。
「見過ごされる荒しもいるのにどうしておれだけが」
と甘えてるあたりが、いかにもヒッキー。

>低く見積もるのは、
ほう。具体的にどのへんが?
(と訊ねて返事があったことは滅多にないんだけどね)

>豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
本当ですか?
根拠は?
(仮に正しいとして)夕食700kcalは一日の摂取カロリーと比べて多いですか?
そういうあなたはどのくらいのカロリーでやってんの?

おはようプリンス。>>268
ほんと「カロリー」の文字があるレスだけに過剰反応して、
他の忠告は見なかった事にしてるんだね。

とにかく皆迷惑してるから、
最低限sage使うことくらいできないかな？

この書き込みもきっと脳内あぼーんだろうけど。

>皆迷惑してるから
「自分が」を「皆」にすりかえようとする233。

>過剰反応して
ふーん。
具体的にどの文章のどこらへんが「過剰反応」ですか?

>低く見積もるのは、
具体的にどのへんが?

>豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
本当ですか?
その根拠は?

で、結局質問に答えられない、と。

>「自分が」を「皆」にすりかえようとする233。
昼夜にわたるにも関わらず
すべての書き込みが１人のヒッキーの自作自演だと信じたいﾌﾟﾘﾝｽ。

あれあれ?233はsageしてカキコするんじゃなかったのかね。いきなり矛盾してるな。
「自分が」を「皆」にすり替えてた馬脚が表れたね;-)

>１人のヒッキーの自作自演だと信じたいﾌﾟﾘﾝｽ。
と、いうことにしてなんとか誤魔化したいわけね。
もしそうじゃないならちょっとIP書いてみてよ。かんたんに証明できるよね。

>過剰反応して
具体的にどの文章のどこらへんが「過剰反応」ですか?

>低く見積もるのは、
具体的にどのへんが?

>豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
本当ですか?
その根拠は?

このへんの質問をうまくはぐらかせたつもりかな?

はーい、ここにもウザがってる人がいまーす。>ぷりんすさん
このスレって、前に荒れてた時に見放してたんだけど、
久々にあがってるなーと思って見てみれば、またこのザマかい。
ほんと、こいつってダメ男だ。

>ここにもウザがってる人がいまーす。
だから?

あのー、267ですが
160センチ男氏の発言（カロリー計算）を>>で引用してレスを書いたのに
そっちは無視で、233とまだネチネチケンカやってるんですか？

だからsageでやってくれないか。>>274
また荒らしのターゲットになりたいのか？

子供か、お前は。

>引用してレスを書いたのにそっちは無視
へ?よくわからないな。
たしかに267は付け加えるところも、それ以上突っ込むところもない
なかなかいい書き込みだなあと思ったけど、誉めて欲しかったの?

>273=276
>また荒らしのターゲットになりたいのか？
うーん。荒しの説教されても説得力はないな。
それにダイエットスレでカロリーの議論をするのにsageする必要もないと思うが。

>低く見積もるのは、
具体的にどのへんが?

>豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
本当ですか?
その根拠は?

>252 名前：160cm70kg男 投稿日：2001/05/29(火) 14:03
>>>233
>あたりが荒してるな。
老眼鏡買ったら？

>新しい眼鏡は買えたかね?
233が眼鏡をかけているという根拠は？

>自分の内面のどろどろを言語化して他者に伝える能力がない
その根拠は？

>誤魔化して文字絵を貼付けてるわけだ。
AA貼り付けてたのが233だと言い切れるその根拠は？

>
>さて、語彙は増やせばいいだけの話だが、>>233のように20代の後半にもなって
233が20代後半だと言い切れるその根拠は？

>内省できないというのは手後れかも知れない。
その根拠は？

>生まれ変わってリセットするのが最善かもね。
オマエガナヽ（ ′ー｀）ノ。

>生まれ変わる前提にまず、何をすべきかわかるかな
おまえさんが自分に問い掛けてみろ(´∀｀) 。

>256 名前：160cm70kg男 投稿日：2001/05/29(火) 14:51
>>30代の中年おやじが
>おっ、>>233が釣れたみたいだね。ナイスヒット!
254を233だってなんで言い切れんだ？

>ていうのが図星だったから、カッとなってのこのこ再登場した。
図星だと断定するその根拠は？

>ダイエットスレに関心があるみたいだから、233は肥満体。
肥満体はおまえさんだろ。おまけにチビだし。

>カキコしてる時間が時間だけに引きこもりで、しかも親と同居してるのかも。
親と同居してるのもおまえさん。

>というのも、一人暮らしより、親と同居している引きこもりのほうが屈折していそうだからね。
屈折しているのもおまえさん。

>
>ダイエットのために食生活を変えるとしたら、同居する家族の理解が不可欠。
>ところが、家族とコミュニケーションをとることすら233にとっては困難なのだ。
そう断定できる根拠をもっと皆が納得いく様に説明してヽ（ ′ー｀）ノ。
>



＃あともう面倒臭いから他レス無視(´∀｀) 。

プリンスは今233にしか興味ないんだよ。>>275

やるな233。
わずか３行のレスでプリンスのハートを鷲掴み。

>>281
わろた（特に最後の行）。

ところでこの▼URL注目〜！　ちゅーもく〜。
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=990937473&st=64&to=70&nofirst=true

プリンスのことが話題に出てるんだけど
プリンスのことをかばってる人がいるよ。
奇特な人もいるもんだね。

おっ、233がまた釣れた。
>280
>根拠は？ ...根拠は？ ...根拠は？ ...根拠は？ ...
スレに書いてあります。
文章の読解力がないのを、自分の頭が不自由なのを人にせいにするのはやめましょう。

>ヽ（ ′ー｀）ノ
このへんがいかにも馬鹿っぽいですな。

で、話はもとにもどって、
>低く見積もるのは、
具体的にどのへんが?
>豚の角煮を脂身を落としても２００ｇで約６００Ｋｃａｌ
本当ですか?
その根拠は?

これに答えてくれるカキコはないのかな?

豚の角煮はたまーに食べると美味しいよ。
甘くてとろけるような味で。
でもクドイから、たくさんは食べると気持ち悪くなるね。
ごはん抜きで豚角をたっぷり食べると胸焼けしそうだと思うのだが。
かといって、ごはんアリだとカロリーが高くなってしまう？

>ごはん抜きで豚角をたっぷり食べると胸焼けしそうだと思うのだが。
たしかに。
そういうときはバラ肉じゃなくて、肩ロースかたまりで作るといいよ。
(もも肉だとチャーシューになってしまう)
ロースのほうが、白身と赤身のバランスがよくて好みだ。
脂肪の量もそのときの気分で店先であれこれ選べるしね。
圧力なべで炊くと下ゆでしなくても20〜30分くらいでできるよ。
個人的ににんにく、たかのつめ、八角はゆずれないところ。

第三者であんまり論争に加わりたくは無いが、豚の角煮のカロリーが
論争になってるので、興味本位で検索してみた。
豚の角煮のカロリーと豚バラ肉のカロリー関連で引っかかったのは

http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/Htm/gaisyoku/okazu.htm
http://www.bekkoame.ne.jp/~adk/pe/pelist3.html#yaki
http://gourmet.yahoo.co.jp/seturl?mid=japanese&small=0101003&id=T002221&gen=%C6%F9%A1%A1%CE%E0&url=01
http://www2.plala.or.jp/agaben/calorie.html#wa
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/gamequiz/battle/9707/b9707f.html
http://www.bekkoame.ne.jp/ha/m-company/menu2sanple.htm

この辺りか。ばらつきがあるけど、大体３００〜５００キロカロリー／１００ｇってとこか。
てことは「脂身を落として２００ｇで６００ｋcal」というのも大体いい線いってる気もするね。

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264>>268
オレが調べたのはここ
tp://www.takanohara-ch.or.jp/naka/info/health/food/kousi/02_2o.html

>286も
>豚の角煮のカロリーと豚バラ肉のカロリー関連
>288も
豚バラのレシピだけど、

>>226で
>昨日は豚ロース角煮を作った。
このカキコはロースで角煮を作ると比較的低カロリーで美味しいよ、という主旨。
したがって、ttp://food.tokyo.jst.go.jp/index.htmlで材料の豚ロースを検索すると、
100gあたり225〜314kcalだ。以下平均すると262kcal。
ぶた/かたロース,脂身つき(脂身10%25)/大型種283
ぶた/かたロース,脂身つき(脂身7%25)/中型種225
ぶた/かたロース,脂身なし/大型種233
ぶた/ロース,脂身つき(脂身19%25)/大型種314
ぶた/ロース,脂身つき(脂身14%25)/中型種258
ゆでて油が落ちることを考慮すると、200gでも500kcal以下だと思う。
バラと比べて赤身の歯ごたえがしっかり残っているぶん、おいしいと思うし、
ダイエットメニューでわざわざ高カロリーな材料つかうこともないじゃん。

その前に、
わざわざ時間を割いて調べてくれた人たちに、
お礼のひとつも言えんのかねぇ。>>289

>お礼のひとつも
はあ?
馬鹿じゃなかろうか。

バラ肉のほうが煮込み料理はンマイと思われ。

>>289
結局、226での発言で、その角煮が200gで264Kcalという見積もりは低すぎたのは認めるの？

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　　　　　　　　　◎￣￣◎　 V===ゝ丿 丿 丿 丿丿V===ヽ丿　丿　丿　丿　丿 丿／

過ちを認めることができるかどうかは、器の大きさと表現されますね。

いままでＲＯＭしておりました。

>>160cm様
カロリー計算などダイエットに関して詳しいようですね。
そのような知識はどこで得ましたか？
いえ、ただちょっとだけ気になったもので。

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２週間限定ダイエットスレからやってきました。
よろしくお願いします。
２５才　男　181cm　81.0kg　26.5%です。

・目的
筋肉をなるだけおとさずに体重をおとす。
つまり、体脂肪率と体重をおとすことが目的です。

・方法
　食事制限と運動を併用
　○食事制限：
　１．カロリーメイトをおもにたべる。
　２．他のものをたべる時は必ずカロリーのわかるもので、
　タンパク質系（主にロースハム）を食べる。
　３．何をたべたかメモっておく。
　４．総計カロリー９００Kcal＋−100kcalの範囲で収める。
　○運動：
　１．有酸素運動／
　自宅付近を最低4km走る。必ず走る前にストレッチをする。
　走った後、自転車で最低2.5km走る。
　２．筋力トレーニング／
　サイクリング後、
　毎日腹筋６０回、背筋４０回、鉄アレイ片方２０回ずつ
　をおこなう。
・結果
　　朝方　　　 →運動後風呂上がり＃（三週目）
　82.0kg 28.5%→81.0kg　26.0%(昨日）
　81.0kg 28.0%→81.0kg　26.5%（本日）

>>311
カロリーメイトもロースハムも脂質が多すぎ。

できるだけ体脂肪のみ落としたいのなら、プロテイン、アミノ酸、
またビタミン剤を巧く利用する。水分はしっかり取っておく。
有酸素運動して汗がたっぷり流れたとしても、一日三リットルは
飲んでおかないとなかなか体脂肪が減ってくれない。
筋トレは、鉄アレイを持っているようなんでこれを利用して
スクワット、ダンベルカール、ダンベルプレス、サイドレイズ、
サイドベント、プッシュアウエイを各３０回Ｘ３セットを追加すると
もっと効果的。いまのメニューだと全身の筋肉が鍛えられていない。
体脂肪燃焼のための筋持久力アップが目的なので軽い負荷で回数をこなすこと。

こないだの｢あるある大辞典｣で三日坊主の特集してたね。
毎日やるとかえって続かないとか。
311さんも、あんまりがんばり過ぎないで、長く細く続けてくださいね。

でも、総計カロリー900kcalは少なすぎるかも。
摂取カロリーが基礎代謝量を下回るダイエットはリバウンド率が高いって
聞いたことあるから、そのへんを考えてやってくださいな。

>>311
カロリーメイトは、単なる「ソフトタイプのバタークッキー」に
ビタミンなどの栄養を多少添加しただけの「お菓子」なので
食事代わりに食べるのはあまり感心できません。
糖分も、脂肪分もとても多いですよ。

あと、カロリーメイト＋ハムだけ、だと
繊維質も不足してると思います。
「野菜にも糖質が多少含まれている！→野菜も減らさなくては！」と
炭水化物制限・低糖質系のスレを見て自分なりに考えたつもりなのでしょうが
野菜は、摂ったほうがいいですよ。

それにしても、女性は短絡的なダイエットに飛びつきがちな人が多いですが
男性でこんな無茶なダイエットメニューを組む人がいるとは。
激しい運動をするのに、一日900カロリーとは、基礎代謝以下のカロリーで
体に無理がありすぎます。

他板から出張氏や、身長160センチ氏にアドバイスいただいたらどうですか？

なんちゃって高校生233=254がまた暴れてるな。
>293
>結局、226での発言で、その角煮が200gで264Kcalという見積もりは
日本語がずいぶん不自由なのでは。
誰がそんな見積もりしたのかな?
嘘を言わないように。
具体的にどの部分にそう書いてあるのかな?ちょっと引用してみてよ。

>過ちを認めることができるかどうかは、器の大きさと表現されますね。
尻馬に乗って、間抜けなやつ...

>カロリー計算など...そのような知識はどこで得ましたか？
市販の小さいカロリーブックで(料理と素材一冊づつ持ってる)。
あと、自分で料理してみると、肉の部位とか量でカロリーが目測できるようになりますね。
便利なのはインターネットでの検索かなあ。

あらあら。

>311 名前：ファットボア さん
>４．総計カロリー９００Kcal＋−100kcalの範囲で収める。
まずは目標の摂取カロリーが適正かどうか?
181cmでまずはBMI22を目指すとして、目標体重は
22X1.81X1.81=72kg
代謝を30kcal/kgとして、
72kgX30kcal/kg=2160kcal
が一日の目標摂取カロリーとなります。
したがって800〜1000kcalは少ないと思います。
あまりに少ないと新糖生といって肝心の筋肉が消耗し、逆効果になります。

1000kcalとすると、現在の維持カロリー81kgX30kcal/kg=2430kcalに対して
一日1430kcal不足します。
計算上は2週間で2〜3kgくらいは減ったかもしれませんが、
それがすべて脂肪という保証はありません。

体質改善が目標ならば一日1900kcal〜2000kcalくらいにして、
目標を長期に見ればどうでしょうね。

あと、カロリーメイトは脂質と糖質の組み合わせだから、もっとも効率良く脂肪になります;-)

>>315

>>226の発言の
>>100g220〜320kcalくらいであるが(脂身の量によって)、
>>20〜40%は脂が溶け落ちてしまうので、200g食べたとしても
>>カロリーはたかが知れている。

貴方のこの部分の発言からオレが見積もってみたんだけど、間違っていた？
角煮にすれば２０−４０％の脂が落ちるから更にカロリーが低くなるって
貴方が言ったんだけど・・・。

国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国團國国圍圜圈圜圉圀国圖圀国国圀圍困国圉国

>318
>貴方のこの部分の発言からオレが見積もってみたんだけど、間違っていた？
間違えてます。220X2X0.6=264とする計算はおかしい。
その計算だと豚ロースは脂肪の固まりとみなしていることになるから。
220kcalのうち脂肪が占める割合に0.6を掛けなければならない。
では、脂肪が占める割合というと、成分カロリーデータベースで検索してみなよ。

自分の計算ミスをあたかも人がやったかのように誘導するとは
あなたも相当なワルですな:)

もう豚の角煮ネタは腹いっぱい。

そろそろ放置できないかな？>>318

一連の書き込みで、これがダイエットメニューに適してるか否かは
判断できると思うのだが。

もう豚角煮の話はお腹いっぱい。

あと煮込み料理は、バラ肉がいいねえ。
脂身多いから、少しでも油脂を摂らないようにしてる人は駄目だけどね。

優良スレ　　　　　　　　　　　普通　　　　　　　　　　　　クソスレ
　┝━━━━━━━━━━┿━━━━━━━━━━┥
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　88彡ミ8。 　 /)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ﾉ/ノ＾＾ヾ8。( i )))
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |(| ∩　∩|| / / 　　＜ｺｺ!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从ゝ__▽_.从 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /||＿､＿|| /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / （＿＿＿)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼(ﾐｌ＿,＿(
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　/. 　＿　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／_ ／ 　＼ _.〉
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　／　　　／　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (二/　　 　　（二）

はじめましてっ！（*⌒ヮ⌒*）
ゆうきさんのリンクから来ました。あやしい所とか…{{ (>_<;) }} ブルブル
すごい数の掲示板がありますけど、これ全部１人の方が管理しているんですか？
（＠＠；）すごすぎ …
とりあえずご挨拶ですっ！ ＼(^o^)／ みなさんよろしくね！
それでは、今から掲示板を色々見てきまーすＣ= Ｃ= Ｃ= Ｃ=┌（^ .^）┘

>>320
>>100g220〜320kcalくらいであるが(脂身の量によって)、
>>20〜40%は脂が溶け落ちてしまうので

では、ここの部分、貴方はどういうことが言いたかったわけですか？
あと２０〜４０％という数字の根拠はどこから出てきたのですか？

>貴方はどういうことが言いたかったわけですか？
まず、該当のカキコを100回音読し、わからなかったらまた質問してみて。

>あと２０〜４０％という数字の根拠はどこから出てきたのですか？
ためしてガッテンだったかな。

なんでたかが豚角煮のカロリーでこんなにループするんだ？

豚が豚食ってブヒブヒ喜んでるのが、そんなに許せないのか？
…そうか、許せんのか。

もうこのスレ終わってる・・・・。

ダイエットを始めて一週間。このスレに書き込むのは初めてです。
60.0kg→58.6kgまでなりました。
目標まではまだまだ遠いですが楽しくなってきた頃です。
まだ痩せていないのに何を妄想しているﾃﾞｳﾞ！と罵倒されるかも知れませんが、
痩せたらこんな服を着ようとか考えながらウォーキングするのは楽しいです。
ただ、少しでも炒め物を食べると太る〜〜っと思うようになったのは考え物ですne!

はじめたのは今日からではないのでsage

>>326
結局、痛いところをつかれたところは反論できないわけね。

>>327
藁他

みなさん始めまして、
いろいろ丁寧にレスをつけて頂きありがとうございます。
いったん自分できめてやってみたものの、２週間くらい
やってみると、なかなかメニューを変えてみようとは思わ
なくなり、我ながら視野がせまくなっていたようですね。
自分では気づかないところがいろいろ指摘されていて、
非常に良い刺激になります。
あととりあえずの結論なんかを考えましたが良いアドバイス
等があったら是非お願いします。

○食事制限について
　>312　>314　>316
　>カロリーメイトは糖分と脂肪分が多い。
　カロリーメイトが悪いというのは結構衝撃的でした。
　単純にカロリーを計算して自炊すると面倒だな、と思いたべて
　いましたが、やはり甘かった様ですね。
　摂取するエネルギーの内訳を考慮していませんでした。
　カロリーメイトの「バランス栄養食」という名前を過信してい
　たのかもしれません。

　>312
　>プロテイン、アミノ酸、ビタミン剤を巧く利用する。
　>水分はしっかり取っておく（一日三リットル）。
　確かに栄養バランスがわるかったです。
　バランスを考えるようにします。
　水分はそうですね・・結構水腹でもたせているので、
　３Lは飲んでるかと。

　>313　>314　>316
　>総計カロリーが低すぎる。
　夕方おもいきり眠くなるときが時々おとずれます。
　なんとか無糖のコーヒーを飲んだりしてやりすご
　してますが、確かにまだ低いですね。
　少しあげることにします。

　>314
　>繊維質も不足してる。野菜は、摂ったほうがいい
　やな感じで便秘気味になってたところです。
　これもおっしゃる通りでしょう。

　>316
　>現在の維持カロリーは2430kcalに対して一日1430kcal不足します。
　>体質改善が目標ならば一日1900kcal〜2000kcalくらいにしては
　基礎消費の計算ありがとうございます。
　ただこの際基礎消費は割りこんでもいい、と考えています。
　というのは、以前朝晩しっかり・昼牛鮭定食という生活をしていたころ、
　一回はかってみたところ、ちょうど2400kcalくらいということがわかりま
　して、なんだ安心じゃないかとおもい、全然食事制限をしなかったところ
　運動が体重減に結びつかなかったことがありますので、今回は基礎消費以
　下にしようと考えている次第です。ただ、900kcal+-100よりは少しあげよ
　うと思います。

（続き）
　>316
　>新糖生がおきるおそれがある。
　確かにおっしゃる通りです。
　新糖生についてはクロムをたべ・軽負荷の運動をすればあるていど防止で
　きるらしいので、（ソース→こちら／http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010204/r062.html）
　これからひじきをたべることで減少を歯止めするようにします。

・とりあえずの結論
　摂取カロリーについては少しあげようと思います。
　　ただ、おそらく今の自分の体は燃費がよくなってるはずですんで
　（ホメオスタシス／ソースこちら→http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20000206/f0807.html）
　　来週の火曜日から徐々に切り替えていこうと思います。
　内容もカロリーメイトから食物繊維とタンパク質を含む低脂肪な料理に切
　　り替えようと思います。あとクロムを摂取して新糖生をなるだけ防止し
　　ます。メニューは日本人の栄養摂取基準
　　（厚生省／こちら：http://www1.mhlw.go.jp/search/docj/shingi/s9906/s0628-1_11.html）
　　というサイトがみつかったので、摂取カロリーの範囲内でこれにのっと
　　って作ろうと思います。ただこれまたすぐにはメニューが決まらないで
　　しょうからできれば火曜日までにメニューを作ることにします。


○運動について
>312
>筋トレは、軽い負荷で回数をこなすこと。
>スクワット、ダンベルカール、ダンベルプレス、サイドレイズ、サイドベント、プッシュアウエイ
>を各３０回Ｘ３セットを追加する。
なるほど、ためになります。今まで二の腕しかやってませんでした。
低負荷でも筋肉痛がおきるまでやった方がいいのでしょうか？

>313
>毎日やるとかえって続かないとか。
>311さんも、あんまりがんばり過ぎないで、長く細く続けてくださいね。
ありがとうございます。
今１７日目ですが、足をいたわりつつ、標準体重になるまで長期戦でい
こうと思います。

(続き)
この１７日間の結果です。
・結果
　○一週目
　朝方　　　　 →4kmジョギング後（風呂あがり）
　86.5kg　29.0%→84.5kg　28.5%
　85.0kg　30.5%→84.0kg 28.5%
　84.0kg　30.5%→84.0kg　28.5%
　84.0kg　30.5%→83.0kg　27.5%
　83.5kg　28.5%→84.0kg　27.5%
　84.0kg　27.5%→83.5kg　26.5％
　83.5kg　28.5%→83.0kg　27.0％
　○二週目
　朝方　　　　→ジョギング後（風呂あがり）
　84.0kg 28.5%→83.0kg　27.0％(4km)
　83.0kg 30.0%→82.5kg　28.0％(4km)
　82.5kg 30.0%→82.5kg　27.0％(4km)
　82.5kg 30.0%→82.5kg 26.5%(5km)
　82.5kg 28.5%→82.5kg　26.5%（4km）
　82.5kg 29.0%→82.5kg　26.5%（4km）
　83.0kg 29.0%→83.0kg　27.5%（4km）
　↓三週目からサイクリング2.5kmを追加。
　○三週目
　朝方　　　　→運動後風呂上がり
　82.0kg 28.5%→81.0kg 26.0%
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.5%
81.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%(本日)

>筋トレは、軽い負荷で回数をこなすこと。
>スクワット、ダンベルカール、ダンベルプレス、サイドレイズ、サイドベント、プッシュアウエイ
>を各３０回Ｘ３セットを追加する。

この筋トレなのですが、ダンベルは重いほど効果は上がるのでしょうか？

>>ファットボア
ダイエットに取り組むその姿勢。ｶｺｲｲＹＯ！

７月までの１ヶ月で、５ｋｇ減量したいと思います。
カキコします。よろしく！

まだダイエットしてたのかチビデブ男。
一生やってろ。

>330
>結局、痛いところをつかれたところは反論できないわけね。
うーん勝ち誇っているあたりが、とても間抜け。
現国能力が中学生未満のいい年の大人が少なくとも2人以上いることが判明したね:-P

1.生肉の場合の豚ロースのカロリーは脂肪分の含有量によって、100gあたり220kcalから320kcalである。生で200g食ったとすると440〜640kcalである。
2.ところが、角煮は長時間煮込む調理を加えることにより、脂肪分が茹で汁に溶け落ちてしまう。
3.したがって、可食部分は、500kcal以下におさまっているだろう。
4.つまり、一般的にカロリーが高いと思われている角煮も、材料を吟味したり、調理によって、
ダイエット中でも楽しむことができるよね
と提案しているわけだ。

夜間中学からやり直したら?

>334 名前：ファットボアさん
「日記」スレなのにこういう毎日のデータって滅多に出ないから、貴重だね。
気になることが1点。
1日目→86.5kg、28.5%→脂肪量は24.7kg
17日目→81.0kg,28%→脂肪量は22.7kg
つまり体重は5.5kg減ったのに脂肪は2kgしか減って無い。
残りの3.5kgは、筋肉、骨、水分が消耗していると思われる。
つまり、運動に比べ、全体的な栄養が不足しているのではないか、というのが気になりました。
筋肉の減少はリバウンドにつながる。
やはり、摂取カロリー(高タンパク)を増やしたほうがいいような。
(まあ、家庭用の測定機器の信頼性もあるけれど)
あと、おおまかなその日の摂取カロリーも記録しとけば、いいですね。

今月のTarzanのアンディ・ラウによると体質改善に2年かけたっていってたね。

>>339
>>226で
「脂が２０〜４０％落ちる」って言っているけど、結局この２０−４０％ってのは
貴方の間違いだったという認識でいいわけ？

>貴方の間違いだったという認識でいいわけ？
よくありません。
1.何が
2.どのように間違っているのか
3.その理由
を述べて下さい。
(荒しの新手の手法かな?)

>>335
３０回Ｘ３セットが限界な重さをかけると筋持久力がついて、
８回Ｘ３セットが限界だと筋肉が増量（バルクアップ）するよ。
ただしバルクアップしたいならもっとたくさんタンパク質を
とらないとだめだけど。

ダンベル使ってトレーニングをやるなら最初の一週間くらいは
フォームを身につけるために、ゆっくりとすごく軽い負荷ではじめた方
がいいよ。鏡を見て自分のフォームをきちんと掴むいい。
ちゃんとやるためにも筋トレの書籍は１冊は買っておいたほうがいいね。

>>336
>>340
どうもです。今日もひとっ走りしてきました。
　朝方　　　　→運動後風呂上がり＃三週目
　82.0kg 28.5%→81.0kg 26.0%
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.5%
81.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%
81.5kg 28.0%→81.0kg 26.0%(本日)

>>340
>>3.5kgは、筋肉、骨、水分が消耗していると思われる。
鋭いご指摘です。
次週からの食事制限にいかしたいと思います。

>>高タンパクを増やして筋肉の減少をふせぎリバウンドをふせげる。
厚生省のページをみたところ
少なくともタンパク質７０ｇ／日が最低摂取基準のようです。
計算したところここ二週間20g／日くらいしかとっていなかった
ことがわかりました。来週からは７０ｇ以上を目標
に高蛋白・低脂肪メニューを作ろうとかんがえてます。

あと、第一週目と二週目の摂取カロリーですが
平均すると
１−１４日目までで９４２kcal／日でした。
週ごとだと一週目が少なく、二週目が少しおおくなってます
○１−７日目　一週間前→　一週間後
　朝方　　86.5kg 29.0%→83.5kg 28.5%
　運動後　84.5kg 28.5%→83.0kg 27.0%
　摂取カロリー　約８３４Kcal／日（概ね）
○８−１４日目　一週間前　　→　一週間後
　朝方　　84.5kg 28.5%→83.0kg 28.5%
　運動後　83.0kg 27.0%→83.0kg 27.5%
　摂取カロリー　約１０５０Kcal／日（概ね）

>>336
ありがとう。これからもがんばるヨ

　朝方　　　　→運動後風呂上がり＃三週目
　82.0kg 28.5%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.5%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.5kg 28.0%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.0%（6km+2.5km） (本日)
週末なのでちょっと走る距離をふやしました。
あと鶏肉のささみ料理を今日は試しました。あみやきがおいしい・・
明日も頑張ります。

朝方　　　　→運動後風呂上がり＃三週目
　82.0kg 28.5%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.5%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.5kg 28.0%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.0%（6km+2.5km）
81.0kg 28.0%→80.5g 26.0%（4km+2.5km） (本日)
結構時間がかかってしまいました。
あと一日で３週目も終わり。明日も頑張ります。

>>346
×81.0kg 28.0%→80.5g 26.0%（4km+2.5km） (本日)
○81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km） (本日)
訂正です。gなわけないです。なくなってしまう（笑）

>ファットボア殿
>タンパク質７０ｇ／日が最低摂取基準
筋肥大させたいなら、それ以上が目標かもね。

>高蛋白・低脂肪メニューを作ろうとかんがえてます
タンパク質をとるためならば、以下の材料は比較的カロリーが低いです。参考までに。
100gあたりのカロリーとタンパク質の量は
うし/ヒレ/輸入牛155kcal　20.7g
ぶた/ヒレ/大型種134kcal　21.5g
にわとり/ささ身/成鶏109kcal　24g
まぐろ/ほんまぐろ=くろまぐろ,生/赤身133kcal　28.3g
牛豚のひれ肉、まぐろ赤身、とり肉あたりは優秀です。

主食(ごはん)をメインのカロリー源とする
「粗食のすすめ」なんかで推奨されてる食材は比較的高カロリーですな。
さんま/生/焼き240kcal　23.8g
いわし/まいわし/焼き210kcal　23.2g
こめ(水稲)/めし/精白米148kcal　2.6g
豆腐/木綿77kcal　6.8g
豆腐/絹ごし 58kcal　3.3g
鶏卵/全卵/ポーチドエッグ(=割り落とし水煮卵)162kcal　12.3g

調理は
鶏肉　むねＶＳもも
http://piza.2ch.net/test/read.cgi?bbs=cook&key=979037995
あたりも参考になりますよ。がんばってね。

オールブラン使う子多いよ！
痩せるというより肌がキレイ
になる事を意識してる。

ファットボア応援AGE！

○本日の結果
朝方　　　　→運動後風呂上がり＃三週目
　82.0kg 28.5%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.5%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.5kg 28.0%→81.0kg 26.0%（4km+2.5km）
　81.0kg 28.0%→81.0kg 26.0%（6km+2.5km）
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 27.5%→80.5kg 26.5%（6km+2.5km） (本日)
三週目終わり！結果は以下のようになりました。

○１５−２１日目
　　　　　１５日目　　→　２１日目
　朝方　　82.0kg 28.5%→80.5kg 27.5%
　運動後　81.0kg 26.0%→80.5kg 26.5%
　摂取カロリー　約1020Kcal／日（概ね）

○通算の結果（三週間分）
　　　　　 １日目　　→　２１日目
　朝方　　86.5kg　29.0%→80.5kg 27.5%
　運動後　84.5kg　28.5%→80.5kg 26.5%
　摂取カロリー　約968Kcal／日（概ね）

>>348
おお・・これは助かります。
明日からとりあえずたら・とりささみ・かじきまぐろの三品の
ローテーションを考えていたところでしたが、おかげさまで
レパートリーがふやせそうです。
鶏肉むねvsももなんてスレッドがあったんですね・・スゴイ。
早速ブックマークしました。ありがとうございます。

>>349　オールブラン
なるほどオールブランですか。食物繊維がいいカンジですね。
ちょっと試してみます。

>>350
ありがとうございます。明日も頑張ります。

あげ

なんで身長160センチ君は、粗食のすすめとかの
和食系を目の敵にしてんの？

一、スレ専有宣言…………１６０ｃｍ７０ｋｇ男
一、開会の辞………………通りがかりのデブ女
一、煽り……………………住人有志
一、逝ってよし……………１６０ｃｍ７０ｋｇ男
一、御前もな………………住人有志
一、決意表明………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男
一、祝電披露………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男の信者
一、来賓挨拶………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男の母
一、来賓挨拶………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男の主治医(精神科)
一、来賓挨拶………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男の主治医(内科科)
一、余興……………………もな踊り保存会
一、余興……………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男の裸踊り
一、送辞……………………住人代表
一、答辞……………………１６０ｃｍ７０ｋｇ男
一、板歌斉唱………………全員
一、閉会の辞………………スレッドストッパー
一、終了宣言………………ひろゆき（削除忍代読）

走ってきました！
食事制限のほうもまずカロリーのわかるメニューをたてて、
徐々にカロリーメイトから切り替えていきたいと思います。
○運動
朝方 　　　　→運動後風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
○食事制限
朝
トマト
パン×２切
アイスコーヒー（ミルク入）
昼
カロリーメイト×２本
夜
みそ汁
ささみ網焼き：　３００ｇ
では明日も頑張ります。

>>355
野菜少なすぎですよ。。。
トマトしか食べてないじゃん。

野菜なんて腹いっぱい食べてもなかなか100カロリー超えないんだから
（ただし、味付けにマヨネーズとドレッシングをかけると
　簡単に100カロリー超えるんで、塩やノンオイルドレッシングやポン酢で
　喰いましょう）
野菜をもっと食いましょう。
もやしは年中安いし、今ならアスパラが安くて旨いね。
キノコや海草はカロリーゼロで、繊維質やビタミンもたぷーりあります。

肉や卵やお魚など、動物性タンパク質は、筋肉をつけるのに良いので
色々な種類の肉や魚を食べましょう。
（鶏肉ばっかりはダメだよ。豚や牛も食べたほうがビタミンＢが取れるよ。
　魚介類からは亜鉛や、グリコーゲンや、不飽和脂肪酸【コレステロールにならない油脂】
　が取れる。特に貝と、青みの魚がお薦め）

>ファットボア殿
>トマト
20kcal
>パン×２切
6枚切りX2として320kcal
>アイスコーヒー（ミルク入）
牛乳100gとして60kcal
計:400kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g
朝食で320kcalとっていいなら、ハムエッグ(80+30X2=140kcal)
ベーコンエッグ(80+60X2=200kcal)でも可。

>カロリーメイト×２本
200kcal(タンパク質は4g、脂質11.1g、糖質21g)
やはりカロリーメイトはダイエットにはちょっと...と言う感じですな。
うどんやおにぎりでもいいような。

>みそ汁
40kcal?
>ささみ網焼き：　３００ｇ
327kcal
計:367→400kcal
タンパク質は24gX3=72kcal
合計:1000kcal(タンパク質は83.3g)

メニューがシンプルだとカロリーは把握しやすくていいですね。
あと、野菜がちょっと少ないような(これは健康のために)。
そろそろ停滞期になるかもしれないけど、そこが、がんばりどころです。

>和食系を目の敵にしてんの？
つーかダイエットのために、高タンパク、低脂質、低糖質を目指すなら、
和食はダイエットには不向きじゃない?
日本に住んでるなら、安価で高い栄養を摂取できる和食は「最も経済的」とは言える。
あくまでメリットは「コスト」であって、ダイエットではない。
したがって、ダイエットを謳うなら
「粗食のすすめ」とか「鈴木その子」式なんかはあからさまにあやしい。
魚柄ナントカもそう。
米と菜っ葉とさんまなんか食ってればいいんだから、そりゃたしかに経済的でしょうな。

走ってきました！ いろいろレスありがとうございます。

>>356　野菜が少ないと思います。
確かにそうですね。実は今日人参を買い込んできました。
できるだけ一日一本食べることにしたいです。

>キノコ・海草は０kcal
おいしすぎますその話。これも調理法を調べてみます。

>色々な種類の肉や魚を食べましょう。
ささみと魚にも違いがあるんですね・・
鳥に偏るのもマズイということは、160cm70kg男さんの
おっしゃていた本マグロもよさそうですね。
あとカジキマグロが６５ｇあたり80kcal、タンパク質15.2g
脂質2.0gでなかなか高たんぱく・低脂肪的にいいセンをいってるようです。
地元のスーパーになかったんですが；
これもレパートリーにくわえてローテーションしていこうと思います。

>>357 160cm70kg男殿
丁寧なカロリー計算ありがとうございます！
本当は自分でやるべきところなのですが、眠くてやらずじまいになって
しまいました。１０００程度で多少幅があるかなと漠然と思っていましたが
計算の方、ありがたく参考にさせてもらいます。

>朝食で320kcalとっていいなら、ハムエッグ(80+30X2=140kcal)
>ベーコンエッグ(80+60X2=200kcal)でも可。
メモメモ・・

>そろそろ停滞期になるかもしれないけど、そこが、がんばりどころです。
そうですね。この三週間の傾向を見ていると、次の週始めまではなかなか
おちてくれないようです。あせらず、じっくり継続していきたいと思います。
○運動
朝方 　　　　→運動後風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）（本日）
○食事制限
朝 （前日と同じ）
トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal
アイスコーヒー（ミルク入） 牛乳100gとして60kcal
計:400kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼
にぎりめし×３ たぶん165g　240kcal
計:240kcal

夜
みそ汁　40kcal
ささみ網焼き：　３００ｇ 327kcal
ひじき水煮（ま、まずい・・）0kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal
計:371.7kcal
タンパク質は24gX3=72kcal
合計:1011.7kcal(タンパク質は79.3g)

では、明日も頑張ります。

このスレも頭の悪いデブ男の集まりと化して参りました。

ベーコンやステーキばっかり食ってて本当に痩せると思っていいるのだね。

ところで、肉大好きチビデブ男くんはいつになったら
目標体重達成するのかな？（藁

ファットボアさん頑張れ！
私、女性だけど頑張っている人は男性女性関係なく素敵だと思うよ。
ファットボアさんの頑張りで私も一緒に頑張れそう。

>360 名前：ほんとはさびしいスリムななし(仮)さん
>ベーコンやステーキばっかり食ってて本当に痩せると思っていいるのだね。
ほほう。ではどうすれば痩せると思う?
(と、たずねて返事があったことは滅多にないけどね)

ひじきは水煮じゃなくて、水でもどして、お醤油とお砂糖で煮るんですよ。
あと、油揚げとかも入れて、こくを出すんですよ〜。
水で煮ただけじゃ、味がなくて不味いでしょう。
ひじきの調理法は、あまり料理をやったことのない男性には難しいかも
しれないので、もっと簡単なもので「海草やキノコ」を摂るのをオススメします。

例：
●乾燥わかめ、乾燥海草（乾燥してるので長持ち、最初から塩分が少ない）
・リケンの「増えるワカメちゃん」を買って、水につけて
しばらくしたら、絞って、上にかつお節をかけて、
ポン酢か、おしょうゆか、和風ノンオイルドレッシングで食べる。
・みそしるの具にする。
●キノコ類
サッと水洗いして、根っこを切って、茹でて、おみそ汁の具にする。
マイタケとかは、ゴマ油やバター（←量は少なく。テフロン加工のフライパンを
使うと、油はほんの少しで済む）で炒めて、塩コショーか、しょう油コショーで喰う。
（ささみや牛ステーキの付け合わせにどうぞ。んまい）

低糖質ダイエットだと、お砂糖やみりんを禁止してるけど
私は、味付けにほんのちょっとは摂ってもいいと思ってます。

●160センチ70キロ氏オススメのマグロの刺身を食うときは
たぷーりと、生の大根を器具でほそーーーーくしたのを
（刺身のツマのこと）腹一杯喰ってみてください。
ご飯なしでも胃が満足すると思います。
（昼や朝に、ごはんやうどんで、軽い炭水化物食を摂るのは良いですが。）

>>360
あと、160センチ男氏の食事方法は
私も「オイオイオイ」と思うこともあるけど
（彼のメニューは、肉食に偏ってるよね）
でも、彼の場合は１年くらいかけて一応結果を出してるから
（どっかにＨＮの体重から10キロ近く痩せたと書いてあったような。
　だから実際の体重は160センチ60キロ前後らしい）
他人が文句つけることはないでしょう。

>>362
肉の代わりに魚や豆食っても痩せることができる（経験ずみ）

>>365
彼はなぜか魚や豆は憎悪してますから・・・
「魚は高カロリー」とか彼の理論を展開させる

>>366
魚でも肉でも結果がでればOKじゃん？
ちなみに自分は魚や豆派だけどね。
和食が好きなのもあるけど油っぽいとお腹壊すんよ。

そんなに肉がいいなら野菜をもっと食うべし。

そんなややこしいのよりもハーバライフの方が儲かるしいいよ。

肉食でも管理してればそりゃあ痩せるだろうね。脂肪取り過ぎなければ
栄養価高い。でも片寄るのは嫌だ。たんぱく質取りすぎもあんまり良くないんでしょ？魚にだっていろんな栄養あるし。。。
いくら肉食べてても、１２００キロカロリーより減ると筋肉が痩せていく
と思う。経験から言うと。やっぱし御飯だって食べるべきだと思うけどなあ。痩せるのは簡単だけど、その後維持するのが難しいよね。
ちゃんと食べて痩せてこそほんとのダイエットだと思う。
ダイエット中ドカ食いしてしまう人は、目標体重になって維持できるのかな。

>>369

http://homepage2.nifty.com/insight/harbindex.htm
よく研究してから発言して下さい。
体に悪いものはやせても無意味です。

ここにも、ハーバ宣伝さん来てるの？

>>363
ありがとうございます。いろいろためになります。
むむむ、なるほど、水煮はＮＧですか。通りでまずいわけですね・・
いろいろ工夫して食べてみます。（とりあえずしょうゆをかけて・・）
ひじきにはクロムという物質があってこれを欠くと筋肉がおちるらしいので、
どうしてもとりたいのです。（ソースこちら→http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010204/r062.html）

>>361
ありがとうございます。私も毎日記録をつけてるとすごく励み
になるし、他の人も頑張っているとかこんな書き込みでもみて
る人がいるかもしれないと思うことで自分でも自分も驚くほどの
力がでてきます。まだ道半ばですが、まだまだ頑張りたいと思います！

○運動
朝方 　　　　→運動後風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.5%→80.0kg 26.5%（4km+2.5km）（本日）
○食事制限
朝 （前日と同じ）
トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal
アイスコーヒー（ミルク入） 牛乳100gとして60kcal
茹で人参　１本分　32kcal
計:432kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼 （前日と同じ）
にぎりめし×３ たぶん165g　240kcal
計:240kcal

夜
みそ汁　40kcal
ささみ網焼き：　３００ｇ 327kcal
ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal
計:371.7kcal
タンパク質は24gX3=72kcal
合計:1043.7kcal(タンパク質は79.3g)

大分遅くなりました。では、明日も頑張ります。 お休みなさい。

肉無し回鍋肉ってどうですか？
食べても大丈夫ですか？

あのう、「ひじきはクロムが含まれてるから」とか
そういう考えで食物を選ばないほうがいいと思います。
人間もただの生き物なんですから、「『●●』を摂ったら即、筋肉！」
「○○を摂ったら即、脂肪！」というわけじゃないんです。
草しか食べない牛だって、カルシウムを含んだ乳を出すわけでしょう？
もっと「食事」を楽しみながら、ダイエットメニューを組みましょうよ？

>365
>肉の代わりに魚や豆食っても痩せることができる（経験ずみ）
・痩せる前と後の体重
・その時の平均摂取カロリーまたは献立
・ダイエットの期間
あたりはどうでしょうか。みなさんの参考になると思います。

>365
>「魚は高カロリー」とか彼の理論を展開させる
つーか、魚でも肉といってもカロリーが高いものもあれば低いものもある。
一概に「ダイエットなら和食!魚!豆!」はいかがなものか、ということですね。

>370
>１２００キロカロリーより減ると筋肉が痩せていく...その後維持するのが難しいよね。
このあたりは御意。

>374
>肉無し回鍋肉ってどうですか？
ホイコーローって普通は豚バラを使うんだけど、もも肉にすればOKなのでわ。

>373 名前：ファットボア殿
>合計:1043.7kcal
もしひもじかったら、1800kcalくらいに増やしてもいいかも。
苦痛はリバウンドの原因になりますから。

ここは・・・・皆でファットボアにアドバイスするスレ？（煽りじゃなくて

いや単に頑張っている人がいれば応援したくなるのが人情ってもんでしょう。藁
他の人もダイエット頑張れ！

>>375　楽しんでメニューをくまれては
なにぶん乏しい知識でやりはじめたばかりで確かに荒削りに成ってるのは
ご指摘の通りです。
今回の食事制限はなるだけ、カロリーを把握し、成分を見れるという基準で
組んでいきたいと思いますので、もうすこし料理のスキルがあがってくる
までは現状をキープするほかないのかも・・・と思っています。
ただ、もし誤解をよんでたらすみませんが、本人は結構楽しんでやってます（笑）

>>376　160cm70kg男さん　もしひもじかったら、1800kcalくらいに増やしてもいいかも。
>>苦痛はリバウンドの原因になりますから。
ひもじいときはジャワティーストレートかでまだなんとかいけそうなので、
しばらく頑張ってみようと思います。
ただ、体重がへっても体脂肪率がいまのまま（風呂上がり26.0%）の場合はもう少し
高カロリー食に切り替えるというのも考えています。
（もちろんなるだけ低脂肪・高たんぱくという条件でですが・・）

>>377-378
私が書き込みを初めてからたくさんレスを頂ました。
たいへん参考になり,感謝しております。
ただ、決して意図したわけではなかったんですが、
反面スレの大部分に私の書き込みがきて、他の人が書き
込みにくい雰囲気をつくってしまうとマズイかなと思いますので
これからは１日おきに書き込むことにしようと思います。

○運動
朝方 　　　　→運動後風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.5%→80.0kg 26.5%（4km+2.5km）
80.0kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km+2.5km）（本日）
○食事制限
朝 （前日と同じ）
トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal
アイスコーヒー（ミルク入） 牛乳100gとして60kcal
茹で人参　１本分　32kcal
計:432kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼 （前日と同じ）
にぎりめし×３ たぶん165g　240kcal
ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal
24gX1.5=36kcal
計:403.5kcal

夜
みそ汁　40kcal
ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal
ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal
計:214.2kcal
タンパク質は24gX1.5=36kcal
合計:1043.7kcal(タンパク質は79.3g)

では明日も頑張ります。

>>376
>ホイコーローって普通は豚バラを使うんだけど、もも肉にすればOKなのでわ。

なるほどね、もも肉つかって回鍋肉つくります。
最近、質素な食事ばっかだったので、たまには美味い物を食いたい。

>>373
私もひじき食べています。
もともと好きだったし。
やっぱり、筋肉は落としたくありませんよね。
うん。

ｺｰﾋｰをﾌﾞﾗｯｸにして運動前に飲むようにするといいぞ。

そこまでｶﾛﾘｰ制限しても意味ないと思うよ。ﾘﾊﾞｳｿﾄﾞしたけりゃどうぞ。
ｱﾄﾞｳﾞｧｲｽだが、今までどおりの食生活で晩飯を早く食うようにして、
生活に運動を取り入れてりゃ勝手に痩せられるはず。揚げ物控えりゃ尚良。
○○抜きなんてのはｷﾃｨのやることだ。

でも運動してすぐにﾆｳﾖｸしたら折角の努力が無駄になると思うぞ。
このスレの過去ﾛｸﾞ探してみ？

ﾆｷﾞﾘﾒﾂ3ｹで165gと言うのは１個が寿司飯くらいの大きさかい？
ｺﾝﾋﾞﾆのｵﾆｷﾞｿくらいの大きさだと１個150gはあると思われ

ｳｴﾉﾚｽ
>>379
だった、鵜津山車嚢

>>381　にぎりめしの大きさはうんと小さいのだろうね。
コンビニのおにぎりで言うと、かなーりごはんの量が多いから。

＞ファットボア君
食品成分表よりも、「1600カロリーの食事のメニュー」みたいな
本を買って、その本に載ってるメニューを作るほうがいいですよ。

1200カロリーの本もありますが、毎日４キロのランニング
（かなりの運動量です）をする男性が
1200カロリーもの制限をしたら
基礎代謝量がグングン下がって、燃費の悪い体
（低体温で、いつも眠くて、便秘で、少ない食べ物の量で生きていける体。
　ほんのちょっと食べ過ぎた日があっただけで、あっという間にブクブク太る体。）
になれます。
そんな体にはなりたくないでしょう？
（ファットボア君の運動量なら、160センチ男君のアドバイスのように
　1800カロリーくらいまで食事量を増やしてもいいかもしれないです。）

「○○は何カロリー、○○には何の栄養素が含まれてるから毎食摂ろう。
　●●には糖質が●グラム含まれてるから、禁止！」とか
化学の実験じゃないんですから、あんまり考えないほうがいいです。
たとえば、肉食でも、牛、豚、鶏、羊・・・など
種類によって、微量の栄養素（ビタミンの種類、マグネシウム、亜鉛など）が違います。
魚やイカやカニや貝もそうです。たんぱく質の組成も種類によって違います。
色々な種類のを日替わりで食べるのがいいんですよ。

↓ファットボア君はここから来たのか・・・。

「２週間限定ダイエットレース」
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989863365
>4 名前：ファットボア 投稿日：2001/05/15(火) 12:41
>181cm　86.5kg　２９．０％　25歳男
>です。ちょうど今日から始めようと思っていた所でした。
>お互いがんばりましょう。

約25日で６キロ以上も痩せてるじゃないですか。
ファットボア君の場合は、スポーツをたくさんしてる男性だし、
タッパもあるので
女性の理想体重よりも体重が重くて、あたりまえだと思います。
今後はあまり無理しないで、脂肪と体重を減らして
筋肉は落とさないように頑張ってくださいな。

最初の、カロリーメイトとハムだけの1000カロリー以下の食事は
「オイオイオイオイ」（リバウンドまっしぐらのメニューだな・・・と
心配したんですが、少しずつ食事がマトモになってきてるので。
（でも、運動量や、体格、男性であることを考えると、もっと摂取カロリーは
　高くしたほうがいいと思うのですが・・・）

ところで、ファットボア君以外の、２週間限定ダイエットをしていた
６０キロ以上の女性は、その後、どうしたんだろう・・・。
２週間くらいの努力じゃ、６０キロ以上の体重が、理想体重以内には
とてもならなかったと思うのだが・・・。

181cmか。
−−−−−
それだけ身長があるんだったらその体重でもイイだろ。運動して体鍛えれば
雰囲気かなり変わるぞ。
タニタの体脂肪計で測ってんのかな？
体重計のタイプはケツとモモがあるから少し多目に出るぞ。
手にもって測るので測るとどれくらいだろうな。

その体格だと基礎代謝で2000kcal位は必要、
おまけにそれだけ運動したら１日4000kcal位は
必要だぞ、2500kcalでも良い位だ。
変なｱﾄﾞｳﾞｧｲｽは聞き流してもっと調べてみ？

結局
食生活の改善程度で運動を付加するだけで十分効果があったと思われ

今800kcalで過ごしているんですけど、日々の生活がつらいです。
空腹でつらいのではなく、だるさ、眠気、頭痛といった症状につらさを感じます。
かれこれ、この食生活を１ヶ月くらい続けていますが
元の食生活に戻すとリバウンド確定なので、元に戻せません。

やっぱり、ダイエットって無理なくやるのが一番なのね。

>>386
カロリー800kcalって少ないぞ。
女か男か身長が何センチで体重が何キロか判らないが、
とりあえず元に戻して少しﾘﾊﾞｳｿﾄﾞしておいて改めて始めたらどうでい？
少し戻るの覚悟できてたら怖くないぞ。
１日８００にｺﾝﾄﾛｰﾙ出来る人なら大丈夫だと思うぞ。

君が巨デブさんだったらどうか知らんが年々巨大化してるのだったら
少し控えるだけで巨大化は止まるはず。
脂っこいもの控えてモノ食う時間、量を考えれば少し効果あると思われ

毎日1時間歩くだけでもいいから運動を少しするようにすれば
そのうち勝手にやせてくぞ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操とｽﾄﾚｯﾁと腹筋位してみたら？

ここの板の人間は、無茶な食事制限をしてる人が多いよね。
某低糖質食も、あまり賛成はできないけど（ある程度の穀類は必要だと思うから）
それでも、この板のなかでは、「優良な食事」なほう・・・。


料理板に行ったら、美味しくて無理のなく、カロリーも押さえたメニューの
アイディアがたくさん載ってるのだが・・・。

こんにちは。18才の男です。
遠距離してた彼女と一週間後に会うことになたのですが、
当時４５キロだった体重が５７キロまで増えてます・・・

一週間で元に戻せるとは思いませんができるだけやりたいと思いますので、
仲間に加えていただけないでしょうか？もちろん一週間で終わらず、気長に続けていきたい
と思ってますので、よろしくお願いします。

とりあえず今現在１６５ｃｍの５７キロです。
やはり昔と比べて結構見た目変わってます（涙）

明日からテストなんで運動はしてる暇がないんで食事制限で行きたいと思うんですが、
一日1000kcalほどに抑えれば良いでしょうか？

>>389某スレで中肉中背と書いていた方？

>>390
人違いでしょう。
美容板で書き込むのは多分初めてです。

ええーと、http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=990354460
から呼ばれてやってまいりました。身長が不定ですが、BMIは18以下です。
で、フィットボア君。それでは、あなた病気になります。

身長180ある男性が一日1000キロカロリー以下では基礎代謝として必要なカロリーすら摂取できていません。
つまり「生きてけない」ってことです。

そのご飯では、えーと、まず骨密度が低下でしょ、それですぐ骨折する可能性あるし、
代謝がめちゃ狂ってるから、ホルモンのバランスも崩れてるから、若禿げになる可能性も大だし。
血液がめちゃにごってるから結局運動だって身を結ばない。代謝が悪いとなんも消費されんから。
で、恐ろしい内臓疾患を抱える可能性が、非常にあるし。病気とか専門ではないけど、死の危険がある。

しかもその摂取量では身体が「飢餓状態」と判断して、逆にどんなエネルギーでも余さず身体が貯めこもうとする。
だから痩せるどころか、取ったもんが「全部」脂肪になる。脂肪になるのは「蓄えなきゃ生きてけない」って身体が判断するから。
脂肪は生きてくためのエネルギー源だからな。カロリーって全てそうよ。なきゃこまるもんですわ。

病院の糖尿病食で少ないほうですら、1200キロカロリーあります。
つまり「体に負担がかかりすぎる」んですわ。

最低代謝としてだって、寝たきりで過ごしても1200キロは消費するそうですから。

悪いがこんな食事とか続けてたら、数年後どうしようもない病気にかかって生活どころじゃなくなるです。

で、どうしたらいいかっていうと。

「美味しくて栄養ある食事を沢山とって、運動して、しっかり寝る」

それだけです。
カロリーとか実はどーでもよかったり。
というか、カロリーなんて不定なんで、目安程度にしかならない。

食材って時期とか産地でも含んでるものが違うから、
全然成分とか言う味気ないもんも変わって、
味も全然違う。部位だってあるけどそれもまた微妙にずれってあるし。

で、同じ料理でも、使ってる材料とか調味料類の加減で太る太らないって全然違うし。

別に一日2000キロカロリー摂ったからと言って、
それがすべてすぐに脂肪に起きかえられるわけではない。
たしか肝臓のグリコーゲンだってカロリー蓄える仕事してたと思うし。
ごめん、これはうろおぼえだけど、全てが「有害な皮下脂肪類」になるわけではないんだな。

「生きてるだけでエネルギーは使う」んだわ。

摂らない事にストイックになるより、摂って使う代謝を活発にするほうが全然身体にいい。

えと、今は違うみたいだけど、カロリーメイトって「点滴」らしいです。
どういうことかって言うと、吸収され易すぎて、自力で消化器官を働かせられないんだそうです。
だもんでとってると、内蔵機能が低下しちゃうんだってさ。

レスをここまで細分化する必要があるのですか？

だもんで、ご飯をまずしっかり食べること。

フィットボア君は一度血液検査だとかしたらいいかも？ってﾏｼﾞ思いました。

身長体重からすると体脂肪がありすぎるから、
フィットボア君は内臓疾患の可能性があるんだよね。
身体が異常を感じて脂肪を貯めこんでるって感じがするんだなぁ〜。
だもんで私は一度医者に行く事を薦めるよ。

>>399　ななしさん
ごめん、思いつかないだけなんだ。

今までメリディア飲んでも、デクサトリムでも食欲が収まらなかった健康体なんだけど
一昨日一目惚れした人がいて、この2日間、嘘みたいに食べ物が喉を通らない。
流石にいきなり摂取量が減ってフラフラするので、”仕方なく”食べている自分が怖いけど嬉しい。
馬鹿みたいだけど、”恋”も良いと思います。因みに2日で68kgが65.8kgになりました。（身長163cmのデブ）

わざわざすみません。
煽りではなかったです。
初心者なんでそのほうがよいのかと疑問に思っただけだった。

ほげさん独特な雰囲気で好きです。
おうえんしてます。

>>402
スレ違い？

上のは399です。私こそレスいっぱいしてごめんなさい。

>>403　ななしさん
ど、独特…。。あ、ありがとう。
がんばるよ。

土曜日はつきあいで夜はデニーズにいってきました。
デニーズだとメニューにカロリーが書いてあるから・・とは
さすがにいいませんでしたが・・
というわけで今日は倍くらい多く走ってきました。

>>380　ひじき
ひじきいいですよね。自分の場合、水煮だとアレだったんですが、
しょうゆをかけてみてまあまあ食べられるようになりました。
いずれは煮物にチャレンジしてみたいです。

>>381　にぎりめし小さい？
いつも茶碗にやまもりの飯を三等分して作っています。
確かに小さめではありますが・・
正確なグラムははかってみたことがないので、ちょっとはかりでみてみましょう。

>>383　基礎代謝量がグングン下がって、燃費の悪い体
たしかに体重の５％が失われると、燃費が「良く」（とおっしゃりたいんですよね？）
なると言われていますね。自分の場合も減量分５％はとっくにこえてますから、
おそらくその状態に入っていると思います。反面、簡単に摂取カロリーをふやす
わけにもいかない・・という苦しい状態ではあります。
ただ、基礎カロリーはこの際は多少はわりこんでもいい、と思っています。
前回ダイエットに挑戦したときは、食事制限なしで運動だけしていて失敗しましたので。

>>384　スポーツをたくさんしてる？
いえいえとんでもありません。
確かに昔から走るのは好きなほうでしたが、
ここまで連日やっているのは、２年くらい前に一度ダイエットに挫折して
いらい最近まではありません。
それに上半身もあまり鍛えてあるわけでもなく、
今年の一月にやったベンチプレスでも８０kgが限界でした。

>>385　タニタの体脂肪計で測ってんのかな？
今はオムロンからでている安い手持ちのではかっています。
タニタのも昨日かってきたんですが、
今日はかってみたところ、オムロンだと25.5%、タニタだと23.9%と少し甘めに出るので、
自分に厳しくするためにもオムロンの数値で体脂肪を把握してみたいと思います。

>>386
800kcalですか！ものスゴイですね。
私の場合、一番厳しいときでも942kcal以上はとってました。
けどわかりますよ、その状態。私もだいたい同じ状態になる時がありますんで。
眠気・だるさ・・そんなときはジャワティーストレートとかコーヒーでごまかしています。
ですが、少々食べる量をあげられてはいかがでしょうか・・・
いきなり二倍にふやすとリバウンドのおそれがあると思いますんで、
一週間で200kcalずつ徐々にあげていくといいのではないか・・と思います。
あげた分は運動で消費すれば良いんですから。

>>389
1000kcalはやめた方がいいと思います。
人間には基礎代謝量という一定の一日にとるべき量が決まっています。
これを下回ると、いろいろありますが、まず筋肉がおちます。
私はあえて基礎代謝量をわりこむ方針で食事制限をしていますが、
どれだけ筋肉がおちるのかいつもきにしながらですから、運動にかなり気をつかっています
し、最近はさすがに1100kcal台はとるようにしています。

>>ほげさん
ダイエット方法論の微調整ではなく、根本にかかわる手厳しいご指摘だと
思いますので、あとでまとめてレスしますね。

(続き)
○運動
朝方 　　　　→運動後（ジョギング＋自転車）風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.5%→80.0kg 26.5%（4km+2.5km）
80.0kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%（4km+2.5km）（昨日）
81.5kg 27.0%→80.0kg 25.5%（5km×２+5km）（本日）
○食事制限
（土曜日）　　　　　　　　　　　　日曜日
朝 　　　　　　　　　　　　　　朝　
トマト 20kcal　　　　　　　　 　トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal 　パン×２切 6枚切りX2　320kcal
アイスコーヒー（ミルク入）： 　　アイスコーヒー（ミルク入）：
牛乳100gとして60kcal 　　　　　　牛乳100gとして60kcal
茹で人参　１本分　32kcal 　　　　茹で人参　１本分　32kcal
計:432kcal 　　　　　　　　　　　計:432kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g 　　　タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼 　　　　　　　　　　　　　　　昼
ごはん一杯 １１０g　１６０kcal 　ごはん一杯 １１０g　１６０kcal
ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal 　ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal 　　　ホーレンソー　20g　4.7kcal
タンパク質は24gX1.5=36kcal 　　　タンパク質は24gX1.5=36kcal
計:３２８．２kcal 　　　　　　　計:３２８．２kcal


夜(デニーズ)　　　　　　　　　　夜
一口フィレステーキ 474kcal　　　みそ汁　40kcal
オニオングラタンスープ 238kcal 　ささみ網焼き：　３００ｇ 327kcal
有機豆腐の胡麻サラダ 174kcal　　ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
計:950kcal 　　　　　　　　　　　ホーレンソー　20g　4.7kcal
タンパク質は24g＋α　　　　　　　計:371.7kcal
合計:1695.5kcal　　　　　　　　　タンパク質は24gX3=72kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　合計1131.9kcal

ひじき、ごはんと一緒に炊くと食べやすいかも。
ひじきごはんを普通のおかずで食べれば塩分押さえられて噛む回数も増えるよ。乾燥ひじきを入れすぎると真っ黒けになっちゃうので注意。

>>409
ひじきにクロムがたくさん含まれていると言っても、そういう
ミネラル・ビタミン類はサプリで取っておいたほうが
ダイエット中は楽だね。

食事は、低カロリー高タンパク超低脂肪になることだけ考えて、
必須ミネラルやビタミン類がどのくらい食事に含まれているか
にはあまり構わないほうが、食事の幅が広がるからね。

>ほげさん
>カロリーなんて不定なんで、目安程度にしかならない。
やせる→消費カロリーが摂取カロリーより多い
のだから、ダイエットするなら、やはりカロリー管理は王道なんではかのかなあと。
それをどのくらいのさじかげんでやるのが個々のノウハウなわけで。
ファットボアさんの摂取カロリーをもう少しとってもいいかなというのは同意。

>>411　160�a70�`おとこさん
だから本とかの�iは「目安」だって。
同じ料理作るにも、油を控えたら？とか。
カロリーハーフの料理油とかもあるし。
そんで味付けはうす味です。
塩分とか濃いとからだが水をためてしまうんですわ。
だから水ぶとりの原因になると。
つか、詳しくはこっち見ろ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=990354460

ファットボアさんは違うもんを毎日食べよう！！

>ほげさん
読みました。
・薄味
・油は控えめ(調理など)
・腹8分目
・たぷーりの野菜
・旬のものをいろいろたべる
にすれば、わざわざカロリー計算しなくても健康的に痩せられるよん。
という主旨なら、同意。
(趣味嗜好はべつにして)

>>413　160�a70�`さん
そです。そです。
そです。

（外食で一人前）
・焼き魚定食　　５３２カロリー（小鉢で野菜をプラスするとさらにバランスがいい）
・刺身定食　５２９カロリー（　〃　　。ちなみに小鉢の野菜料理のカロリーは70程度）

・鍋焼きうどん　６３０カロリー（具が色々入るので意外にバランスがいい）
・ラーメン　５１０カロリー（塩分と油脂が多いので、スープは残すように。）
・ざるそば　２７６カロリー（カロリーが低いが、栄養不足。そばなら具の多いそばを）

・ビーフステーキセット　９８０カロリー
　　　　（ヒレ肉ならカロリーがダウンする。サーロインはカロリーがアップする）
・ハンバーグセット　８６０カロリー
・チキンソテーセット　８１８カロリー
・カルボナーラ　８６０カロリー（麺類系で最も高カロリー。脂肪トッピング麺）
・ミートソース　６３０カロリー（野菜サラダをプラスして。粉チーズは少な目に）

洋食の肉料理は、ごはんを抜きで食べても
高カロリーです。

朝　カロリーメイトチーズ味２本　ハム60グラム
昼　カロリーメイトチョコレート味　３本
夜　カロリーメイトベジタブル味　３本
これに４キロのマラソンと、自転車2.5キロ

　↑
最初のファットボア君の食事と運動はこんなんだったので
あれでも「マシ」になったんです・・・。

>>417　ふぁっくぼあさん
それは、来たスレで言われたんで、だからこそ「病院行け」と。
�iメイト生活だったら体壊してるかもしれんし。
しかも食事ごとの栄養かわらんし。

そんな食生活だったら、
「痩せたはいいが貧弱でどうしよう？」ってなことにならんか心配だぞ。
バランスの問題だと思うんだけどなぁ〜。

>外食のカロリーだよん殿
>洋食の肉料理は、ごはんを抜きで食べても 高カロリーです。
たしかにイタリアンのシェフのレシピ本をみたら、
オリーブオイル80mlとか書いてあって思わず目を疑った覚えが...
80ml→それだけで700kcal以上...
外食で意外にいいのは中華。
肉と野菜のバランスがよろしい。もちろんトータルのカロリーはごはんで調節する。
中華は調理に使う油は炒め物で一人前大さじ1くらいだし→100kcal強くらいかな?

ほげってウザいなぁ・・・あんたそんなに太ってねえからそんな事言えるんだろ？
だったらこのスレのダイエッターの気持ちなんざ分かるわきゃねえわな。
いっぱい食っていっぱい運動する、これじゃあ痩せられねえんだよ、分かる？
±0なんだよね。結局さぁ。
やっぱ理想は食わず、そして適度に運動。これだよ。お前はだから黙っててくれ。
ていうか自分のスレに帰れ（Ｗ

あらし(420)はむしむしよん。

もういいよ…。頼まれて呼ばれて出ていったって煽られるだけだし…。
だってなぁ、私だって154で52だったんだぜ？
で、痩せた方がいいって言われまくって努力したんだけどなぁ…。。
1年。1年前の5月に「あんたやばいよ」って言われてからずーっと腹8分目生活続けて、
1年でずーっとじーっくり時間かけて44〜45まで落としたんだもん。
そんな急激に1週間や2週間で痩せたら身体壊すから、ずーっとずーっと時間かけてしたんだよ？

>>419
中華の炒めものは、プロは一人分当たり大さじ４杯くらい油を使いますよ。
（これだけで４００カロリー）
カンカンに熱した中華鍋で手早く調理するので、
料理を食べた時の味覚は意外に油っこくないですが。
冷めたのを食べると、食材に油の膜がついてるのを舌に感じて
とても不味いです。

自分で作る場合は、樹脂加工の、
油をあまりしかなくてもこびりつかない鍋やフライパンで炒めものをして
蒸したり、茹でたりするような料理を増やせば
低カロリーで中華をつくれますね。
>>420
食べないで痩せると、一時的に体重は減りますが
基礎代謝量の低い体になり、ほんの少し人並みに食べただけで
巨デブになるイヤンな体質になります。
精神にも悪影響があるのでやめましょう。

まあまあ。あらしはむしするにかぎるよ。

>中華の炒めものは、プロは一人分当たり大さじ４杯くらい油を使いますよ。
大さじ4杯というと、45mlだよね。
それはパウヒョン(けむりがあがるくらい中華鍋を熱する)したあとに、
一度油をすてますよね。その分じゃないのかなあ。
一度捨てるから、45ml全部料理に入ってるわけじゃないと思うんだけど。
(ちょっと中華のシェフのレシピ本を確認してみよっと)

>420
食べずに運動すると、筋肉が消耗して基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすくなるのでわ?

>423
ああ間違えた大さじ4は60mlだよね。
調べて来ました。
家庭画報別冊「シェフがてほどきするチャイニーズ」によると
少ないのは、
チンジャオロースー4人前大さじ2
ホイコーロー4人前大さじ2
酢豚4人前大さじ2
多いのは
マーボー豆腐4人前80ml
でした。つまり一人前で大さじ0.5(7.5ml)〜大さじ1強(20ml)でした。
したがって大さじ4は4人前の分量ではないかと思われる。

ちなみにとなりのイタリアンのレシピによると、
ペペロンチーノ2人前オリーブオイル200mlとあってすごいと思った。

＞160センチ男くん
麻婆豆腐に、ごはん（少な目）に、
大根サラダ（ノンオイルドレッシング）でも付け合わせにつけたら
食べ応えはあるけど、カロリーが600カロリー台で収まって
しかも栄養のバランスのいい食事になるね。
豆板醤を使った料理は、新陳代謝を良くするから、
太りにくい体に近づけるし。

イタリアンも、魚介類やトマトやピーマン、チーズなど
豊富な食材をたっぷり使うし、美味しいけど
シェフのレシピ通りに作ると、油脂が多すぎるよねー。
（チーズもたっぷり使えば超高カロリーだしね・・・）
自分で作る時は、だいぶアレンジして油脂を減らして
「なんちゃってイタリアン」にしてますが。

>427殿
>麻婆豆腐...栄養のバランスのいい食事になるね。
御意。
野菜をたっぷり入れた炒め物もいいね(中華のテクニックで作るとウマイよね)。

>イタリアンも、...シェフのレシピ通りに作ると、油脂が多すぎるよねー。
オリーブオイルは動物性と違ってコレステロールを減らす働きがあるけど、それにしてもねー。

>自分で作る時は、だいぶアレンジして油脂を減らして
ホールトマト400gに対してタマネギ中〜大を2個みじん切りしてソースを作ると、
オイルは少なくても(大さじ1くらい)コクが出ておいしいよ。
たまねぎから水分が大量にでるので、煮詰めるのに1時間以上かかってしまうのが難ですが。
にんにく、バジルはたっぷりで、鷹の爪を入れてアラビアータ風にするのもいいよね。

160センチ男君は、中華作る時、カンカンに熱したフライパンでやってるの？
料理板だと、鉄フライパンが奨励されてるけど
手入れ、難しくない？
テフロンでやる自分は邪道でせうか？

ファットボアのおかげで見れるスレになってきた。

今日から始める、ファットボアとそのアドバイザー達スレッドに
マンセー。（煽りじゃないよ。参考になってるから。）

>中華作る時、カンカンに熱したフライパンでやってるの？
鉄じゃなくて、自分もテフロンでやってます。理由は掃除と手入れが楽だからです。
コーティングは気にせずに、油からもくもく煙りがでるくらい熱します(2〜3分加熱する)。
これをするのとしないとでは全然違う!!野菜が香ばしくてシャキッとした歯ごたえになる。
チャーハンもしかり。油っぽくならず、パラッと仕上がる。
材料を投入してからだいたい1〜2分くらいで、出来上がるのが目標。
弱火でだらだらいためてると、水気が出てべちゃっとする上、
材料が油を吸ってしまうので、よろしくないんだよね。

気休めに出来るだけコーティングが丈夫そうなのを選びました(プラチナとかダイヤとかってなってる)。
ただし、メーカーによっては「強火禁止」と謳ってるメーカーもあるので、自己責任でね。

鉄中華鍋は憧れるんだけど、やっぱり手入れがねえ...

和食で痩せるっつー話も聞いたことはあるが。
えと、マクドナルドから大戸屋に切り替えたっつーんだが。
身体にいいから、結局は痩せるのでは？
ファーストフード類は偏ってるから、そういうんなくすだけで、
食事の和洋中も問わんでいいと。そう思ったり。

>マクドナルドから大戸屋に切り替えたっつーんだが。
和食も、うどん定食なんかたのむと700〜800kcalあるうえ、炭水化物の嵐。
なので、メニューによるんじゃないかなと。

>ファーストフード類は偏ってるから、
ファーストフードやコンビニは高タンパク低炭水化物もしくは低脂質のメニューが難しいよね。
それに野菜をとるのも難しい。
もし、コンビニで食事をとろうとすると、からあげと野菜ジュースの組み合わせくらいか。
冬場になるとおでんの牛すじかたまごが選べるんだけどね。

>>434　160,70
＞なので、メニューによるんじゃないかなと。
そだね。

初めまして。
156�p　48.4�s　24%の女子です。
体重よりも見た目がカナリ太ってみえます（泣）
１週間前からダイエットしてます。

今日食べたもの。
　朝　カフェオレ　バナナ
　昼　しらたきご飯　キャベツと玉葱の卵とじ　若布スープ
　間　グレープフルーツ
　夜　しらたきご飯　おから煮（自作♪）　枝豆

今日は仕事休みだったのでうちでゴロゴロ･･･。
運動といえば、夕方銀行まで５分くらい歩いただけです(^^;

いつもやってるのは、寝る前ボディブレード６分くらいです。
ユニットバスだから半身浴もできないし。。。
やはりダイエットは運動ですよねぇ。。

とりあえず目標45�s　20%です。
よろしくお願いしますー。

手っ取り早く体脂肪を落とすにはどのような方法がよろしいのでしょうか？

体脂肪を減らすダイエット
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=985273944

>>436
その食事内容では美容と健康に良くないです。
若くして老いちゃいますよ。
タンパク質の計算すらしてないようですが・・・。

>156�p　48.4�s　24%の女子です。
BMIは19.9です。19未満だと「痩せ」の分類です。

>体重よりも見た目がカナリ太ってみえます（泣）
ということだから、体重は維持しつつ体脂肪を減らす(筋肉をふやす)
筋力トレーニングがオススメです。とすると、

>朝　カフェオレ　バナナ
牛乳100gとして60kcalとバナナ1本85kcal→145kcal→150kcal
>昼　しらたきご飯　キャベツと玉葱の卵とじ　若布スープ
ごはん1膳170kcal卵80kcal+その他20kcalで100kcal→270kcal→300kcal?
>間　グレープフルーツ
1個85kcal
>夜　しらたきご飯　おから煮（自作♪）　枝豆
170kcal+おから200g180kcal+枝豆100g140kcal→490kcal→500kcal
合計950kcal→1000kcal
48kgを維持するのに48kgX25kcal/kg=1200kcalは欲しいところ。
タンパク質は
枝豆100g12g、おから200g9g、たまご1個6g、バナナ1本1g
(おからってほとんど水分なのね...)
で28g。一日体重の1/1000は欲しいので、50gは取りたいところ。
筋肉を増やすならさらに75〜100は欲しいかも。
牛豚のヒレ、モモ、鳥のささみなんかをメニューに追加したらいいです。

>いつもやってるのは、寝る前ボディブレード６分くらいです。
一カ所を鍛えるより、足、腕、腹筋、胸などまんべんなくきたえるほうがいいかも。
ダンベル(1〜2kg)でいろんな筋肉を鍛えてみてはどうでしょうね。

明日はレスできないけどがんばってね。

48�`を維持したいんじゃ無くて45�`を目標にしてるのでわ

このスレ見て、今日の献立、麻婆豆腐にしちゃった・・・。
うちも手入れがラクなテフロン（シルバーストーン）の
中華鍋やフライパンを使ってるよ。

食物性たんぱく質は吸収率が悪いので
実質半分として計算してますが？

↑食物性→植物性

>48kgを維持したいんじゃ無くて45kgを目標にしてるのでわ
BMIからすると痩せ気味なので、これ以上体重を減らすより、
筋肉を増やして体脂肪を減らしたほうが「締ってみえる」んではないかなと。

>食物性たんぱく質は吸収率が悪いので 実質半分として計算してますか？
それは知りませんでした。鋭い指摘、Thank's
とするとやっぱりタンパク質が少ないんですね。

おおお。レスありがとうございます！！

>>BMIは19.9です。19未満だと「痩せ」の分類です。

ひょ〜（謎）
痩せの分類だなんて･･･。私の周りの人が聞いても
絶対信じませんね。それくらいブヨってます（泣）

タンパク質ですか。
えーっと豚肉とかも脂肪燃やすのにいいんですよねぇ？
早速あした買って食べますー。

昨日の食事
　昼→サラダ
　夜→サラダ＆ゆでたまご２個
今日の食事
　昼→サラダ＆ゆでたまご２個
　夜→ジャガイモとたまごの炒めもの
　　　パン２個
　間食→プルーン
これってどうなんですか？？？？
炭水化物抜きダイエットしようと始めてみたんですけど・・・
ちなみに明日の昼もサラダの予定です！！

炭水化物が最低１００グラムだっけ？以上ないと
無事に脳の活動も維持できません。危険です。逝くことになります。

食事でとったタンパク質の三割はエネルギーとして使われる。

>381
にぎりめしを正確にはかったところ、２２０gもありました。
朝あわただしいんで目分量でやってましたが、やっぱりはかりでみないと
いかんですね・・
こんな大きな茶碗でいつもご飯たべてたんだなあ、としみじみ・・

>409-410
サプリ系もいいですねー自分もビタミン剤は時々飲んでます
ただクロムはコストの面で有利な（笑）ひじきごはんからちょっとためしてみます。

>430-431
ありがとうございます。励みになりますです。

>436
どうも始めまして。
文献を調べた限りですが、
基本は運動と食事制限だと思います。
運動は有酸素運動（ジョギング・水泳・ウォーキング等）中心で、
食事制限は、自分の基礎代謝量ぎりぎりのカロリーを
とるのがいいと思います。
基礎代謝量参考：http://www.net-b.co.jp/jbox/J2/9604J203.htm
また内容も、一日に必要な栄養素をしっかりとった上でくみたてたほうがいいと思います。
必要栄養素参考：厚生省：http://www1.mhlw.go.jp/search/docj/shingi/s9906/s0628-1_11.html
特に脂肪を減らしたいのなら、高たんぱくで低脂肪な食事がいいでしょう。
各食材のメニューは食品８０キロカロリーガイドブック（主婦の友社）をみながらくんでみる
のもいいでしょう。
ただ、なかなかメニューを組み立てるのが面倒なので最初は激単調なメニューになると思いますんで、
他の人がおっしゃっているとも思いますけど、〜カロリーの食事とかいう本を
買ってみるのもいいかもしれません。

>437
女性で体脂肪24%、ＢＭＩ19.9なら十分やせだと思いますよ。
体を動かすことはいいと思いますが、あまりハードなトレーニングは必要
ないのではないでしょうか。
こちらを参考にされては？
参考：http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010204/r062.html

(続き)
今日から５週目に入りました。
○運動
朝方 　　　　→運動後（ジョギング＋自転車）風呂上がり＃４週目
81.0kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.5kg 28.0%→80.5kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.5%→80.0kg 26.5%（4km+2.5km）
80.0kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km+2.5km）
80.0kg 28.0%→81.5kg 26.0%（4km+2.5km）
81.5kg 27.0%→80.0kg 25.5%（5km×２+5km）
80.5kg 27.5%→80.0kg 26.0%（4km+5km）（昨日）

朝方 　　　　→運動後（ジョギング＋自転車）風呂上がり＃５週目
80.0kg 27.0%→79.5kg 26.0%（4km+5km）（本日）

○食事制限
月曜日　　　　　　　　　　　　火曜日
朝 　　　　　　　　　　　　　　朝
トマト 20kcal　　　　　　　　 　トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal 　パン×２切 6枚切りX2　320kcal
ホットコーヒー（ミルク入）： 　 ホットコーヒー（ミルク入）：
牛乳100gとして60kcal 　　　　　　牛乳100gとして60kcal
茹で人参　１本分　32kcal 　　　　茹で人参　１本分　32kcal
計:432kcal 　　　　　　　　　　　計:432kcal
タンパク質は10.3g+3g=13.3g 　　　タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼 　　　　　　　　　　　　　　　昼
にぎりめし×２１６５g１６０kcal 　にぎりめし×２ １６５g　１６０kcal
ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal 　ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal 　　　ホーレンソー　20g　4.7kcal
タンパク質は24gX1.5=36kcal 　　　タンパク質は24gX1.5=36kcal
計:３２８．２kcal 　　　　　　　　計:３２８．２kcal

夜　　　　　　　　　　　　　　　夜
みそ汁　40kcal　　　　　　　 　みそ汁　40kcal
本マグロ　130g　約160kcal　　　ささみ網焼き：　150ｇ 327kcal
カツオたたき　130g　約160kcal　ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal ホーレンソー　20g　4.7kcal
きんぴらごぼう　一皿　?kcal　　
タンパク質は53.6g
計：360kcal　　　　　　　　 　　計:371.7kcal
タンパク質は77.6g　 タンパク質は24gX3=72kcal
計:1120.2kcal 　　　　　　　　　合計1131.9kcal

では明日も頑張ります。

今、元スレをよみました。
ほげさん語り口がかなりフレンドリー（苦笑）なんで、
とりあえずこっちもざっくばらんな口調でいかせてもらいます。
さてまず何からこたえたもんかなぁ・・

＞「美味しくて栄養ある食事を沢山とって、運動して、しっかり寝る」
かあ・・ほかにもいろいろあるけど、
うん、多分ほげさんのいいたいのは要約すると、
・体脂肪が高い→内蔵悪い？
・基礎代謝量を割り込んだダイエットは危険→体調くずしてない？
ということだと思うんだけど、

とりあえず内蔵は今年の定期検診では大丈夫だったんで、ひとまずご安心を。
肝臓はもちょっと運動するといいね、とはいわれたけど。
体調もだるさとか時々あるけど、これもまだ気合いでカバーできる程度。
それと元スレでその脂肪率だと不能になるかもとか書いてたみたいだけど、
いまんとこそういうこともないよ。

で、基礎代謝量を割り込んだダイエットが危険てのは、これはわかる。
正直いえばできればそうしたいし、基礎代謝量分くらいはとりたい。
けど、上のほうでも書いたかもしれないけど、前にダイエットしたとき
それでやってうまくいかなかった。
原因はよくわかんないけど、たぶん代謝量が人より低いんだろうと思う。
つまり普通のやり方ではやせなかったので、しょうがなく基礎代謝量をわりこんで
やってるわけ。
（まあその分勉強して筋肉おとさないようにいろいろ工夫はしてるつもりだけどね。）
いまのところ体重と体脂肪率は下がってるけど、正直ちゃんと標準体重になるまでうまく
いくかはまだわからない。
ただ、ここからは俺の性格かもしれないんだけど、うまくいくかは別にしても、
一端目的を決めたからには限界にぶちあたるまで全力で突っ走ってやってみたい。
つまり走ろうとしても足が一歩も前へ進まなくなるまで。
そうでないと前回失敗したのがなんのためだったのかわからなくなる気がするし。
もちろん他の人がアドバイスしてくれるのはホントためになっているし、おかげで献立も
最近はメニューにも変化がでてきたし、あと基礎代謝量以下なら、すこしは食べるのを
ふやしてもいいと思ってるよ。俺のこと、1000kcal以下しかとってないってほげさん書
いてたけど、最近は1100kcal台はとってるしね。
けど基本線、平均の基礎代謝量以下で過ごすってのは限界になるまで続けるつもり。
基礎代謝分をとり、運動をする、この方法が良いということはわかる。
ただ、俺の場合普通のやり方ではやせなかった、ということを理解してもらうとうれしい。

あと、誤解してほしくないんだけど、俺は自分のやりかたが一番いいとも
思ってないし、別にほげさんの方法を変えろとかいうつもりもない。
他の人にどうしたほうがいい？てもし聞かれれば答えるけど、
最終的にはその人の意思次第だから、別にそうしないからといってそれはそれでいいと思うし。
あえて俺の立場をいえば、なるだけ文献を元にして基準をたてて、それを自分に適用して、
限界までやって、その上で誤差がでたら修正するつー立場。
そんで今はその修正期。ってわけわからんか（笑）まあ、正直ほげさんのやり方で俺もや
せることができていたなら・・と思うよ。コレはマジで。
それと
>>ファットボアさんは違うもんを毎日食べよう！！
は賛成。低脂肪こうたんぱく食をつくるスキルがあがっていけば是非！といつも
おもってる。

最後に、体脂肪率26%くらいの人間の健康に与える影響と、基礎代謝量を割り
込んだときの体への影響について参考にしてる文献とかあったら教えてくれるかな。
なんか気になってきて調べたけど俺の手持ち文献だと、26%はふとりぎみ、
基礎代謝をわりこむと筋肉がおちる程度しかのってなかったもんで。

以上、普段よりざっくばらんなファットボアでした。では、お休みなさい・・

以上、普段よりかなりざっくばらんなファットボアでした。
あと訂正です・・
＞＞452
×正直いえばできればそうしたいし、基礎代謝量分くらいはとりたい。
○正直いえば、できればほげさんのいうように基礎代謝量分くらいはとりたい。

ではお休みなさい・・・

＞ファットボア君
前に、基礎代謝量分の食事　＋　運動　でダイエットを試みた時は
痩せなかったのですね。

どうしよう。アドバイザーとして
他板から出張スリム名無しさんを召還しようか。

>ファットボア君
えと、基礎中の基礎ではあるんだけど。
http://www.msu.edu/~okadakat/slimfast/
ファットボア君は、筋肉が足りないとか？
どうも運動とかのメニューでも「脂肪を減らす」ことに重点を置いてて、
「筋肉つける」って事を忘れてる気がして。
筋肉つくだけで体脂肪はへるもんで。

ダンベル系の運動は、ゆっくりやると筋肉がつくそうです。＜長年武道やってる友達談

>447
>今日の食事
鶏卵/全卵/ゆで 151kcalで12g
たまご3個のカロリーは240kcalだから、240/151X12=13.6g
じゃがいも、パンは100gあたり2gくらいだから、タンパク質の量がすくないような。
タンパク質が少ないと筋肉が減って痩せにくく太りやすい体質になりますよ。
ダイエット中でも体重の1/1000かそれ以上は取りたいから、
脂肪が少なそうな肉や魚を増やすといいと思うよ。

一個８０kcalの卵ってだいぶ小さいよね？
Ｌサイズで７０gはある(105kcal)

だって80カロリーダイエットって、糖尿食を計算しやすくするものだもの。
一般人があの通りにやったら、栄養不足＆カロリー不足。

>卵って...Ｌサイズで７０gはある(105kcal)
ふーん。そうなんだ(本に書いてあるのを鵜呑みにしてました)。
御指摘どうもです。

昨日あたりからダイエットとはかけ離れた食事になってます（汗

ちなみに今日食べたもの
　朝　グレープフルーツ半切れ　バナナ　ヨーグルト　プルーン２粒
　昼　和風ハンバーグ　マカロニサラダ　みそ汁　ご飯
　間　マスカットシャーベット（80ｷﾛｶﾛﾘｰ）
　夜　黒糖わらび餅１パック　黒砂糖大１カケ　青リンゴの天然水

んん〜〜〜ヤバイっすね(>_<)

ちなみにさきほどの計測結果。
49.2�s　23%（←風呂上がりの為減少していると思われる）
今朝起きてすぐ計ったら48.0�s　24%でした。
体重って１日でこんなに変わるのか･･･。
明日の朝また48�sに戻ってますように（祈）

>>ファットボアさん
色々丁寧にどうもです。
とても参考になります。
　　　

>>460
＞んん〜〜〜ヤバイっすね(>_<)

具体的にどのへんが？
たんぱく質が足りてない意味の”ヤバイ”かな。
カロリーじゃないよね？

このスレの参加者は少ないので、どうかsage進行でお願いします。
下方でマッタリとお願いいたします。

走ってきました！小雨で助かった・・
それと今日から筋トレのみなおしに入りました。（主に上半身系です）
種目・負荷はまだ決まり切ってはいませんが、今回筋力維持が目的なので、
あまり翌日に疲れが残らない程度をみきわめつつ、来週までにベストの負
荷・種目を決定しようと思います。
なお、筋トレをしたあと体脂肪率がいつもよりかなり低くなってﾋﾞｸｰﾘしてます。
２回計り直しても同じ数値がでたので、おそらく効いた・・のでしょう。
まだ半信半疑ですが、しばらく持続してやってみます。

>409-410
ひじきごはん、早速ためしてみました。
んが、ちょっと私が食べるごはんの量が少なすぎたようです。
ｶﾅｰﾘ黒いご飯になってしまいました。ごはんひじきとまではいきませんが（笑）
うーん、せっかくのアドバイスで残念なんですが、セパレートして食べてみます・・

>454　基礎代謝量分の食事　＋　運動でやせなかった
ええ、詳しい記録はとってなかったんですが、結構不定期に方法をかえてやってました。
最初は食事制限なしで、次に「1600kcalの食事〜」みたいな題名の本の通り料理をつくって、
２−３日おきに8kmくらい走って、後は腕立てと腹筋をやってました。
結果は体脂肪は確か最後の方でも２４％くらいで、体重は８０kgくらいで
さげどまり、結局つづかなくなってしまいました。
召還・・なんだかスゴイスキルですね。他版から出張名無しさんという方がいらっしゃるんですね。
でも何を聞けばいいのかわからないカモ^^;
だもんですからﾔﾊﾟｰﾘ失礼になりそうなので・・すいません、辞退させてください。

>455　ほげさん
あと筋トレのやりかたの方は早速とりいれさせてもらってます。
ゆっくりだとほんとききますね。いつもよりイイ感じで筋肉が疲れてます。
サイト紹介ありがとうございます。早速ブックマークさせてもらいました。
ゆっくりよませてもらってます。

>460　ぺこさん
いえ、自分もまだ道半ばですんで、あまり偉そうにはいえないんですが、
件のサイトが参考になれば幸いです。お互い頑張りましょう！

○運動
・有酸素運動
朝方 　　　　→運動後（ジョギング＋自転車）風呂上がり＃５週目
80.0kg 27.0%→79.5kg 26.0%（4km+5km）
79.5kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km+5km）(昨日)
80.0kg 27.5%→80.0kg 24.5%（4km×2+5km）（本日）
・筋運動
（昨日）
腹筋６０回、背筋４０回、ダンベルカール２０回Ｘ２セット
（本日）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　２０回Ｘ３セット
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　３０回Ｘ２セット
＃ダンベルの負荷は片方2.8kg

○食事制限
水曜日　　　　　　　　　　　　木曜日
朝 　　　　　　　　　　　　　　朝
トマト 20kcal　　　　　　　　 　トマト 20kcal
パン×２切 6枚切りX2　320kcal 　パン×２切 6枚切りX2　320kcal
茹で人参　１本分　32kcal 　　　ホットコーヒー（ミルク入）：牛乳100gとして60kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　茹で人参　１本分　32kcal
計:３６０kcal 　　　　　　　　　計:４３２kcal
　　　　　　　　　　　　　 　　　タンパク質は10.3g+3g=13.3g

昼 　　　　　　　　　　　　　　　昼
にぎりめし×2　165g160kcal　　 　にぎりめし×２ １６５g　１６０kcal
ささみ網焼き：150ｇ 163.5kcal 　ささみ網焼き：　150ｇ 163.5kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal 　　　ホーレンソー　20g　4.7kcal
タンパク質は24gX1.5=36kcal 　　　タンパク質は24gX1.5=36kcal
計:３２８．２kcal 　　　　　　　　計:３２８．２kcal

夜　　　　　　　　　　　　　　　夜
みそ汁　40kcal　　　　　　　 　みそ汁　40kcal
かじきまぐろ　195g　　240kcal　ささみ網焼き：　150ｇ 327kcal
ひじきごはん（半杯）110g160kcalひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
ホーレンソー　20g　4.7kcal　　 ホーレンソー　20g　4.7kcal
タンパク質は15.2×３＝45.6g 　　納豆　　?kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　のり　　0kcal
計：４４４．７kcal　　　　 　　計:３７１．７kcal
タンパク質は79.6g　　　　　　 タンパク質は24gX3=72kcal
計:１１３２．９kcal 　　　　　合計１１３１．９kcal

では明日も頑張ります。

>>464
しまったタンパク質の計算がまちがってる・・後でなおします。

昨日立ち読みしたのが
「砂糖は太るという誤解」
というブルーバックスの本。
面白かったのが、炭水化物による血糖値上昇の度合いが比較されていたグラフ。
高い方が同じカロリーで上がりやすい。つまり太りやすいということだ。
白いパン(食パン?)を100とすると
スナック菓子:158
砂糖、米、パスタ:80代前半
チョコレート:70
何回も見直してもチョコレートが70だ。
チョコレートのほうが太りにくいというのか。うーむ。それならうれしいぞ。

同書では、「粗食のすすめ」のうそについても言及があった。
「粗食のすすめ」でとりあげられたとある長寿村であったが、
実はこれ過疎がすすんでいて、老人ばかり残っていたから、
平均寿命が高い→すなわち長寿とカウントされたとのこと。
基準を変えたら、他のサンプルと変わらなかったそうだ。
やはり「粗食のすすめ」はいかがわしいんだなと思った。

>>466 こういうことをわざわざ書くからコイツは嫌われるんだと思われ。

ダイエットしてないならこのスレから去ればいいのに｡

>こういうことをわざわざ書くから
ほほう。
「こういうこと」とは具体的にどのへんかな?

sage進行でお願いします。　＞ＡＬＬ

>>469　160cm70kg男さん
あの、あんまりきにしないほうが・・
２ｃｈだし。

>>470
sageるとあらされない反面、ビギナーの人とかが参加しなく
なる(みつけにくくなる)のはちと痛いカナと思うんだけど。
やっぱりあらし対策？

ああ、サゲ進行はなんか「俺達だけのスレ！！新参者は来ちゃだめ！」
みたいな雰囲気があるから断固して反対だ。よって永久アゲ！ヽ(ﾟ∇､ﾟ)ﾉ

160ｃｍ氏は、低糖質スレッドのほうが似合うと思われ。
肉好きで米嫌いだし。

スレ違いなカロリー算出ばかりするから
低糖質でもシカトされてたよ。>>473

痩せてやる・・・・。
あと１０キロ。

呼ばれてるみたいだけど、本人が辞退しちゃってるね（ｗ
でも一応見た感想書いておくね。>ファットボア氏

いい感じで毎日トレーニングしてますね。それにかなり減量に対する
知識もつけておられるようですね。私が助言できる事は無いぐらいに。
途中まで、除脂肪体重もかなり減ってるところがありますけど
最近の筋トレで、筋肉も復活してるみたいだし。

１日１２００Ｋカロリーは運動量に対してかなり厳しい制限ですね。
ただ、運動の内容が距離で書いてるだけで、実際の運動時間が
わからない。１キロ７分のゆっくり目のペースで４キロ走って２８分。
プラス５キロの自転車を１５分として４５分ぐらいですね。
休憩入れて１時間ぐらいかな？
それだけの運動と１２００ｋカロリーの食事だと１週間で１キロぐらいは
体重が落ちそうですけど、最後の方はそこまで減ってませんね。
停滞期なのかな。
タンパク質は７０ｇ以上は摂ってるみたいですけど、筋肉をつける目的も
あるのならもう少し増やした方がいいかも。卵や豆腐をもう少し取ってみるとか。
カロリーを極力上げたくないのなら、プロテインに頼ってみるのも手。
でも今の摂取カロリーならもう少し増やしても問題ない（体重減少にそれほど
影響は無い）とは思うけどね。
気になるのは運動強度ですけど、心拍数どのくらいでやってます？
脂肪燃焼を目指すなら、（２２０−年齢）の６５〜７０％ぐらいまでの
心拍数でやるのが効率的に良い。あまり心拍数が上がる運動は
炭水化物を燃やす無酸素運動の比重が高くなっていきますので
体脂肪が燃焼しません。
あと、水分補給は多めにね。ダイエット中は水分摂らないと脂肪燃焼に
影響します。運動中ものどが渇いたと感じる前にこまめに補給するのが
理想的。口渇感が感じた時は、既に体水分がかなり失われてるので
それからの補給では遅い。１時間運動すれば気温とか体質にもよるけど
０.５リットル近くは汗かくよ。
最低２リットル/１日リットルぐらいは取ってます？

脂肪分、糖分は少な目でもいいけど、タンパク質だけは最低８０グラム以上、
効率よい筋肉増加を目指すなら１６０グラムぐらい摂るのがいいと思います。

がいしゅつな内容が多いかも知れないけど、参考程度に。
では頑張ってダイエット続けてください。

皆さん初めまして。
私は一週間前からダイエット始めました。
朝はコーンフレイク＋牛乳、コーヒー（微糖もの＋牛乳）
　たまに小さめの菓子パン・・菓子パンはいけませんね！
昼は仕出し屋のお弁当のご飯を半分残して筑前煮のようなものを
１００グラム、プーアール茶又は水
夜は便秘対策中心なので・・この一週間は小豆とか。
カッテージチーズとかも食べたりします。
明日は寒天を使って何か作る予定です。
とりあえず間食（お菓子）を食べないことを決めたので
お昼は結構気にせず食べています。
週３回プールで５００メートルくらいクロールで頑張って、
＋アクアエクササイズ又はビート板で２５０メートル位。
軽いストレッチとマッサージを入浴後やっています。
チョコレート好きで、ピーナッツチョコに目が無く、
三時のおやつに沢山食べていたらあっという間にウエストが・・・
ダイエットはじめの頃は５０キロになってしまい、
今は４８．６０キロくらいで安定してしまってます。
身長は１５７�a、２６歳です。体脂肪は一月ほど前デパートにあるやつで
計ったら、２２だったと思いますが今はわかりません。
無理する年齢ではないので、２〜３ヶ月かけて４５キロくらいまで
落とそうと、頑張っています。
太股と二の腕、ウエストを細くしたいんですが、やっぱり
クロールが一番なんでしょうか？
体力のなさと息苦しさであまり長い距離を泳げないのが哀しい・・。
アドバイスお願いします。

http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=990969620&st=725&to=727&nofirst=true

>>477
その昼メニューと夜メニューだったら
朝に菓子パン一個くらいなら問題ないと思うよ。
ていうか俺も>>477さんみたくご飯を控えめにしてるんだけど、
それだとたまに　砂糖ォォォォォ食いてえええええええええ！！！！
となってしまうので、朝に一個だけ好きな菓子パンを食ってヨシ
ということにしてるよ。今日はローズネットクッキーを食った。
明日はチーズ蒸しパンを食う。

浮上ニダ <丶｀∀´> y ─┛~~

>>476
どうもはじめまして、ファットボアといいます。
＞辞退したので感想を
ｼﾏﾀ!いや、実はなかなか面識のない人にいきなりお願いするのも
失礼かなとおもっていたんですが、アレは「できればお願いしたいなー」
という気持ちに限りなく近い辞退だったのです^^;
にもかかわらず気さくに丁寧なアドバイス大変ありがとうございます。

＞実際の運動時間
時間的には
4km走るのに２４分くらい（１Km／６分）
5km自転車には１５分くらいです（１Km／３分：雨の日だと1km／４−５分くらいかかります。）

>運動強度：心拍数126.75-136.5（２２０−年齢）×６５〜７０％
>あまり心拍数が上がる運動は炭水化物を燃やす無酸素運動の比重が高くなっていきますので
>体脂肪が燃焼しません。
うーむどうなんでしょう、把握する方法が思いつかず、はかったことがありませんデス・・・
感じ的には、走っている最中は呼吸を２回はいて２回すって、がかろうじてできるという
（わかりにくくてすいません）状態で、終わった後はシャツが汗で絞れそうになります。
そういえば、脈拍をはかるのに腕時計みたいな形の脈拍計というのがあるそうですね。
こういうのもみなさん結構使われているんでしょうね・・・

>水分補給１時間運動：０.５リットル　 最低２リットル/１日リットル
>運動中ものどが渇いたと感じる前にこまめに補給するのが理想的。
あ！これは大丈夫です。
運動前と、ジョギングの終わった後、自転車をやる前に水分補給してます。
あと空腹を水腹でもたせていることもあり、おそらく一日3Lはのんでます。

>停滞期なのかな。
たしかに今ここの一ヶ月を振り返ると最初の一週目が一番落ち、以降は一週で1kg落ちるか
落ちないかという風に徐々に減量ペースが落ちています。
もうこうなったらあせらずじっくりとやっていこうと思います。

>タンパク質、８０グラム（最低限）−１６０グラム（筋肉増加）
>カロリーを極力上げたくないのなら、プロテインに頼ってみるのも手。
>卵や豆腐をもう少し取ってみるとか。 もう少し増やしても問題ない
１６０ｇですか（汗）
鳥ささみだと600g／日は食べないときつそうですね。
むむむ・・これは工夫が必要ですね、検討します。

>がいしゅつな内容が多いかも知れないけど、参考程度に。
>では頑張ってダイエット続けてください。
いえ、大変参考になりました、ありがとうございました。

タンパク質摂取量の訂正です。
（水曜日）
81.6g
（木曜日）
85.3g

たんぱく質が少ないと指摘をうけたので
他のスレを参考に豆を食べる事にしました！！
朝が基本的に食べられないので
昼に温野菜、夜にあずきか枝豆を食べようと思うのですが
どうですか？
たんぱく質って肉や魚から取った方がいいのですか？
これだけじゃお腹が空くので間食にプルーンを食べます。

うぐぐ・・肩（三角筋）が立派な筋肉痛になりました。
結果は明日整理することにします。

>>482
タンパク質は野菜類と肉や魚類の両方からとるのが理想だよ。
含まれる成分が違うからどっちかだけだと栄養が片寄っちゃうんだよ。

たんぱく質、って一口に言っても、取る食材によって、アミノ酸の種類や量が違うんだよね。

あと、豆類は、ものによっては
糖質が多いのや、油分が多いのもあるので注意ね。

ありがとうございます。
じゃあ肉や魚からもたんぱく質とりますね。
豆も気をつけます！！！

ダイエット始めて３日で１．５Ｋｇ痩せました☆
でもお腹凹ませたいのに凹まないよー（；；）

>>485
>あと、豆類は、ものによっては
>糖質が多いのや、油分が多いのもあるので注意ね。

冷凍の枝豆を、安いし常備しやすいし簡単なのでよく食べてるん
ですが、どうでしょうか？

食品成分表も買わずに食事制限している人いるの？

走ってきました！
とりあえず昨日とおとといの運動の結果だけ出します。
食事制限は計算方法を変えるつもりなので、次回にまとめてだします。
○運動
・有酸素運動
朝方 　　　　→運動後（ジョギング／自転車）風呂上がり＃５週目
80.0kg 27.0%→79.5kg 26.0%（4km／5km）
79.5kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km／5km）
80.0kg 27.5%→80.0kg 24.5%（4km×2／5km）
80.5kg 27.5%→80.0kg 25.0%（4km／5km）：金曜日
80.5kg 26.5%→80.5kg 25.0%（6km／5km）：土曜日
・筋運動
（金曜日）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　２０回Ｘ３セット
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
＃１　ダンベルの負荷は片方2.8kg
＃２　１セット間の休憩は３０秒以内
（土曜日）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　１０回Ｘ３セット（＃３）
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール１０回Ｘ３セット（＃３）
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
＃１　ダンベルの負荷は片方2.8kg
＃２　セット間の休憩は３０秒以内
＃３　筋肉痛のため、回数半減。
では明日も頑張ります。

ダンベル2.8kgって・・・軽すぎでは？

>ファットボア殿
>・筋運動
>（金曜日）
>（土曜日）
筋肥大させるなら、毎日やるのではなく筋肉を疲労させて、
一度回復させたときに行うのが合理的といいますね。
で、回復する時間は部位によって違うそうです。
つまり毎日するより休ませながらするほうがいいかも。
たしか腕、背筋、足は48時間で、腹筋は24時間じゃなかったかな。
(腹筋は24時間で回復するなら毎日でもいいね)

ここ3カ月ほどやっている筋運動は腕立て伏せ。
上げるのに10秒下げるのに10秒つまり1回20秒で、3〜4回続けます。
かなりキキますよ。最近腕がガッチリした感じ。
2カ月経過したところで、「顎のあたりが細くなった」と言われました。
体重はここ3カ月58kgから変わってないですが。

筋肉をつける運動（無酸素運動）は、身長160センチクンの言うとおり
運動メニューを日替わりローテーションにしてやったり、
計画的にサボる日を作らないと
体がその運動に慣れて、効果が減る・・・ってことは聞いたことがある。
（無酸素運動は、毎日同じ運動をしては運動効果が少ないということらしい）

ただこれも、色々な説があるから、
ファットボアクンも独自で調べてみてね。
自分が努力してきたことが、かえって害になっていたら、
悔しいと思うから。

回復してないうちにまた痛めつけたら
筋肉がズタボタになっていく一方だろ！

ファットボアクンは、男性で、身長もあって（180）、運動量がハードなのに
食事量が少なすぎ・・・

低糖質スレや豆ダイエットスレの
痩せたい女の子達レベルしか喰ってないんだもん。

今回から食事制限の計算方法を変えてみてカロリー（KCAL/1g）とタンパク質量と脂質量と糖質量
がわかるようにかえてみました。
計算方法は、その日たべた食材の摂取ｇに
1gあたりのカロリーとタンパク質量・脂肪量・糖質量をかけて、うちわけをだすというものです。
各数値は「食品８０キロカロリーガイドブック（主婦の友社）」をもとに出しました。
なお、小数点５位以下は切り捨てて計算しています。
表の見方は
食材名 食材1gあたりカロリー（KCAL/1g）/タンパク質量/脂質量/糖質量（食品系統：引用もと頁数）です
まあ、あまり厳密に運用すると寝る時間がなくなりそうなので^^;一応の目安くらいに考えて
やっていこうと思います。

「食材1gあたりカロリー（KCAL/1g）／タンパク質量/脂質量／糖質量」
・朝に多く食べるもの
トマト 0.16kcal／0.007g/0.001g/0.033g （第２群 黄緑色野菜系p81）
食パン 2.6kcal／0.48g/0.036g/0.083g　（第４群 パン系p105）
普通牛乳　　0.571kcal/0.029g/0.032g/0.045g（第１群 乳・乳製品p27）
人参　0.32kcal/0.012g/0.002g/0.0612g（第３群 緑黄色野菜p78）

・昼によく食べるもの
トマトジュース　0.16kcal／0.007g/0.001g/0.038g（第３群 野菜加工品p89）
ご飯（水稲）1.4545／0.025／0.005／0.316（第４群 穀物系p101）
ささみ網焼き　1／0.237／0.005／0.001（第２群 肉類p63）
ホーレンソー　0.228／0.033／0.002／0.036 （第３群 緑黄色野菜p78）

・夜によくたべるもの
本マグロ 0.812kcal／0.283g／0.013g／0.001g（第２群 魚介類Ａp30）
かじきまぐろ　0.812kcal／0.233g／0.03g／0.001g（第２群 魚介類Ａp30）
カツオたたき0.812kcal／0.232g／0.033g／0.004g（第２群 魚介類Ａp30）
豚もも　1.6kcal／0.204g／0.074／0.006g（第２群 肉類豚肉p61）
キンメダイ　1.142kcal／0.18g／0.044g／0.001g（第２群 魚介類Ｂp44）
さやえんどう0.32kcal／0.032g／0.001g／0.055g　（第３群 緑黄色野菜p79）

とりあえず、まず先週の金曜日と土曜日の分をカキコします。
○食事制限（先週金曜日＋土曜日）
摂取量（ｇ）／カロリー（KCAL）／タンパク質量（ｇ）/脂質量／糖質量
（金曜日）　　　　　　　　　　　
・朝 　　　　　　　　　　　　　
トマト　125g/20kcal/0.875g/0.125g/4.125g
パン（6枚切り）X2　320kcal
茹で人参　１本分　32kcal
総カロリー:３７２kcal
タンパク質：0.875g　脂質量：0.125g+α　糖質量：4.125g＋α
・昼 　　　　　　　　　　　　　　
にぎりめし×2　165g/240kcal/4.2g/0.9g/52.2g
ささみ網焼き 150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g
ホーレンソー　20g/4.56kcal/0.01g/0.02g/0.72g
トマトジュース　250g/40kcal/1.75g/0.25g/9.5g
総カロリー:４３４．５６kcal
タンパク質量: ４１．４６g　脂質量：１．９２g　糖質量：６２．５７g
・夜
ささみあみやき130g/130kcal/30.81g/0.65g/0.13g
豚もも網焼き　80g/128kcal/16.32g/5.92g/0.48g
ごはん　　　　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
ホーレンソー　20g/4.56kcal/0.01g/0.02g/0.72g
総カロリー:３７８．９２kcal
タンパク質量: ４９．１３g　脂質量：６．９７g　糖質量：２６．６１g
・総計
総カロリー：１１８５．４８KCAL
タンパク質量: ９１．４６５g　脂質量：９．０１５g＋α　糖質量：９３．３０５g＋α
（土曜日）　　　　　　　　　　　
・朝 　　　　　　　　　　　　　
抜き
・昼
豚ももあみやき　200g/320kcal/40.8g/14.8g/1.2g
ご飯　　　　　　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
スープ一杯　87kcal
タンパク質量: ４２．８g　脂質量：１５．２g　糖質量：２６．４８g
総カロリー:５２３．３６kcal
・夜
キンメダイ　120g/137.04kcal/21.6g/5.28g/0.120g
ご飯　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
ミソ汁　40kcal
サラダ：（高野豆腐＋人参＋さやえんどう＋こんにゃく）
タンパク質量: ２３．６g　脂質量：５．６８g　糖質量：２５．４g
総カロリー:２９３．４kcal
・総計
総カロリー：８１６．７６KCAL
タンパク質量: ６６．４g　脂質量：２０．８８g　糖質量：５１．８８g

>>490
あ、片方３．８kgの間違いです。眠くて間違えましたｽﾏｿ^^;
２ケプレートがありまして一個が1.1kgで、
あとは止め金具２ヶと握り棒をあわせた重さが1.6kgで、
全体で３．８kgです。

>>491-493　筋肥大は筋肉を一度回復させた後に行うのが合理的。
>腕、背筋、足は48時間で、腹筋は24時間じゃなかったかな。
>ローテーションをくんだほうがイイ。
>筋肉こわすぞ
丁寧なレスありがとうございます。
そうですね、筋肉痛がおきたときはその部分は休ませることにします。
実は今回他スレをみていたんですが、その中で
「筋肉痛の時期と超回復の時期は重ならない＝筋肉痛がしていても筋肉を鍛えても良い」
という主張がありまして、これがほんとかどうかためしておりました。
結果、少なくとも私の肩は両方の時期が一致していることが判明しました（苦笑）
回数的にも今の種目で２０回×３セットというのが時間的にも体力的にも
妥当な線のようです。

>上げるのに10秒下げるのに10秒つまり1回20秒で、3〜4回続けます。
>かなりキキますよ。最近腕がガッチリした感じ。
ﾕｸｰﾘやる筋運動ですね。確かに筋肥大にききそうです。
今はどちらかというと体重・体脂肪低下が目的で運動していますが、
ある程度成果がでたらいずれ高負荷低回数の筋トレに移行して太りにくい体を
つくるトレーニングをしてみたいですね。

>>494 食事量が少なすぎ・・・
うーん確かに^^;基礎代謝量をかなり割り込んでやってます。
実は以前基礎代謝量＋運動で痩せなかったことがあるので、
自分の基礎代謝量が少ないのでは？（脂肪率高いし・・）と思って
意識して基礎代謝量以下でやってます。
ただ最近は日によっては1300こえることもありますね・・

○運動
・有酸素運動
　　朝方 　　　→運動後（ジョギング／自転車）風呂上がり＃５週目
火　80.0kg 27.0%→79.5kg 26.0%（4km／5km）
水　79.5kg 28.0%→80.0kg 26.0%（4km／5km）
木　80.0kg 27.5%→80.0kg 24.5%（4km×2／5km）
金　80.5kg 27.5%→80.0kg 25.0%（4km／5km）
土　80.5kg 26.5%→80.5kg 25.0%（4km＋2km／5km）
日　80.5kg 27.0%→80.0kg 24.5%（4km／5km）
月　80.5kg 26.5%→80.5kg 25.0%（4km／5km）
・筋運動
（昨日）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　休み （＃３）
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
（本日）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　お休み（＃３）
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
＃１　ダンベルの負荷は片方3.8kg
＃２　セット間の休憩は３０秒以内
＃３　筋肉痛のため、お休み。

○食事制限（先週金曜日＋土曜日）
摂取量（ｇ）／カロリー（KCAL）／タンパク質量（ｇ）/脂質量／糖質量
（昨日）　　　　　　　　　　　
・朝 　　　　　　　　　　　　　
トマト　125g/20kcal/0.875g/0.125g/4.125g
パン（6枚切り）X2　320kcal
茹で人参　１本分　32kcal
アイスコーヒー（ミルク20g）11.42kcal/0.58g/0.64g/0.9g
タンパク質：1.455g　脂質量：0.765g　糖質量：5.025g
総カロリー:３８３．４２kcal
・昼 　　　　　　　　　　　　　　
キンメダイ　120g/137.04kcal/21.6g/5.28g/0.120g
ご飯　８０g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
タンパク質量: ２３．６g　脂質量：５．６８g　糖質量：２５．４g
総カロリー:２５３．４kcal
・夜
本マグロ　130g/105.56kcal/36.79g/1.69g/0.13g
ごはん　　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
ひじき水煮（しょうゆ味）　0kcal
野菜サラダ（人参＋さやえんどう＋こんにゃく）　？kcal
ケーキ　400kcal?
タンパク質量: ４９．１３g　脂質量：６．９７g　糖質量：２６．６１g
総カロリー:６２１．９２kcal
・総計
タンパク質量: ７４．１８５g　脂質量：１３．４１５＋α（ケーキ）　糖質量：５７．０３５g＋α（ケーキ）
総カロリー：１２５８．７４KCAL

（本日）　　　　　　　　　　　
・朝
トマト　125g/20kcal/0.875g/0.125g/4.125g
パン（6枚切り）X2　320kcal
茹で人参　１本分　32kcal
アイスコーヒー（ミルク20g）11.42kcal/0.58g/0.64g/0.9g
タンパク質：1.455g　脂質量：0.765g　糖質量：5.025g
総カロリー:３８３．４２kcal
・昼
にぎりめし×2　165g/240kcal/4.2g/0.9g/52.2g
ささみ網焼き 150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g
ホーレンソー　20g/4.56kcal/0.01g/0.02g/0.72g
トマトジュース　250g/40kcal/1.75g/0.25g/9.5g
総カロリー:４３４．５６kcal
タンパク質量: ４１．４６g　脂質量：１．９２g　糖質量：６２．５７g
・夜
鳥・ささみ＋トマト煮込み　220g/220kcal/52.14g/1.1g/0.２２g
ご飯　160g／233.2kcal/4g/0.8g/50.56g
ミソ汁　40kcal
サラダ：（人参＋さやえんどう＋こんにゃく）
タンパク質量: ５６．１４g　脂質量：１．９g　糖質量：５０．７８g
総カロリー:４９３．２kcal
・総計
タンパク質量: ９９．０５５g　脂質量：４．５８５g　糖質量：１１８．３７５g
総カロリー：１３１１．１８KCAL

では明日も頑張ります。

>ファットボア殿
>自分の基礎代謝量が少ないのでは？
>週ごとだと一週目が少なく、二週目が少しおおくなってます
>○１−７日目　一週間前→　一週間後
>　朝方　　86.5kg 29.0%→83.5kg 28.5%
>　摂取カロリー　約８３４Kcal／日（概ね）
>○８−１４日目　一週間前　　→　一週間後
>　朝方　　84.5kg 28.5%→83.0kg 28.5%
>　摂取カロリー　約１０５０Kcal／日（概ね）
14日、平均摂取カロリー942kcalで3.5kg減った。
体脂肪は29%と変わらなかったから、脂肪の減少は
25.1kg→24.1kgだから約1kg
筋肉の減少は1.5〜2.0kgとして
7700kcal+6000〜8000kcal→13700〜15700kcal不足した。
13700kcal〜15700/14=979〜1121kcalが一日あたりの不足カロリー。
つまり942+979〜1121kcal=1921〜2063kcal→2000kcalがあなたの維持カロリーだった。
これを体重(85kg)で割ると、23kcal/kgだから、
現在の体重80kgとして、それを維持するのに1840kcal必要。
対して現在の摂取カロリーは1300kcalとすると一日540kcal不足する。
つまり月あたり16200kcal不足するから、脂肪が7700kcal/kgとして
2.1kg減るはずです。
ちなみにジョギングと自転車を止めたとしても、150kcal/日として、
1.5kg減るはずです。
それを下回るとすると、停滞期もあるかもしれないが、
基礎代謝が落ちている→さらに筋肉が減っているかもしれません。
23kcal/kgはもう少しあげたいところですね。
ちなみに私は58kgを1800kcalで維持しているから、31kcal/kgです。

ここって、ファトボアさん専用スレですか？

>500
どうしてそう思うんですか?

>>500
そういうわけじゃないけど
ファットボアさんが書込むようになってから、スレッドの雰囲気がなぜか
とても良くなったので、暖かく見守っています。

貴方も、ダイエット宣言やダイエット日記が書きたかったら
ここに書いていいんですよ。

今週の「週刊女性」で「斉藤こずえがダイエットに挑戦」が連載はじまりましたな。
148cm86kg体脂肪率46%。
10週で10kg減らすのが目標。来週から食事制限に挑むんだそうな。
ということは週毎に1kg→7700kcal減ると言うことだから、
一日1100kcalのカロリーの収支を減らさなければならない。
かなーりキツそうだ。
こういう短期決戦型は失敗する典型だと思うんだが、
おもしろそうなのでウォッチング。

160センチ君は、男なのになぜ女性週刊誌までチェックしているのだ。
料理に関しては、そのへんの主婦よりも詳しいし。
いったい何の職業なんだね？　キミは。

週間女性読んでる男……。キモイ。

>>503-505
sageろ。

>sageろ。
なぜですか?

こんなの見つけました。なかなかどうでしょうか？
http://www.dietnikki.com/

昨日は０．２ｋｇ減った。
今日のお昼はチーズキムチ石焼ビビンバとユッケとサラダ食べた。
おいしかったけどちょっと食べ足りない。
まあダイエット中だし・・・

>アイリン・レイ
HNはどのアニメの伽羅から拝借してるんですか？

すごいスレだ

豆ダイエット、以外とカロリーって高いのですかね？
グレープフルーツのジュースも５００ｍｌ飲んでるけど
カロリー以外と高いし前のようにお茶に戻した方が良いのか心配。
昼、コンビニのお弁当だったのをやめて
温野菜と枝豆にしてるのに全然痩せないよー（ＴＴ）

>>499　160cm70kg男さん
丁寧で細かな計算ありがとうございます！
今のところ、筋肉1kgが4000kcalに匹敵する。
というところまではなんとか頭がついていっているんですが^^;
まだ完全に計算を追い切れていないので、これはそうですね、
あさってくらいにここ５週間の結果を計算してだしてみます。

>>500　専用スレ？
すいませんです・・なるだけスレを書き込みで占領しないように二日に一回に自粛している
んですが、なかなかうまくはいかないというか、もしそう見えてしまったらごめんなさい。
私はたまたま一月前からあきらめ悪く続けていたところ、幸運にもみなさんからいろんな
アドバイスをしていただけるようになれた身でして、決して私専用のスレではないし、
そのつもりも毛頭ありませんです。ですので、もしダイエットでかきこみたいなーと
思われるのでしたら根気よくダイエットをするという決意があればみなさん気軽にア
ドバイスして頂けると思いますので、遠慮なくかきこまれてはいかがでしょうか・・

>>512　豆ダイエット、以外とカロリーって高いのですかね？
食べてる量にもよると思いますが、
枝豆だと、55gで80kcal、タンパク質6.3g脂質量3.6g糖質量4.7g
ですから、タンパク質に対して脂質の量は結構あると思います。
比率だとタンパク質：脂質＝２：１ですから。（鳥ささみだと４７：１）
一度計りでどのくらいのタンパク質・脂質・糖質をたべているか、確かめられては
どうでしょうか。
えーとわかりにくいとはおもいますが^^;一日で食べる枝豆の重さを計りではかって、
次の数値をそれぞれかけると、どれくらいカロリー／タンパク質／脂質／糖質をたべ
てるか把握できると思います。
　　1gあたりkcal/タンパク質量/脂質量/糖質量
枝豆　1.4545kcal/0.1145g/0.0654g/0.085g

第六週目から、タニタの体脂肪計にきりかえることにしました。
理由はタニタの方が、細かく体調を把握できるからです。（100g単位／0.1%単位）
（今までのオムロンの手持ちの体脂肪計と手持ちの体重計は体脂肪：0.5%単位、
体重：500g単位） ただし、不都合もあって、おそらくこれは計器の差なんでしょうが、
従来より体脂肪が2-3%低く、体重が1kg重くカウントされるようです。
なお、説明書だと風呂上がり後測定がもっとも良いとされているので、
朝方の体脂肪率は目安、となるようです。
○運動
・有酸素運動
　　朝方 　　　→運動後（ジョギング／自転車）風呂上がり＃６週目
火　80.8kg 25.6%→81.0kg 22.2%（4km／7km）
水　81.0kg 26.2%→81.1kg 22.2%（6km／7km）
・筋トレ（火曜水曜共通）
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　２０回Ｘ３セット
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
＃１　ダンベルの負荷は片方3.8kg ＃２　セット間の休憩は３０秒以内
○食事制限
6/19火（昨日）
・朝
トマト　60g/9.6kcal/0.42g/0.06g/1.98g　ゆでアスパラガス　80g/16kcal/1.52g/0.08g/2.64g
ゆで卵　70g/112kcal/8.68g/7.48g/0.7g　ロールパン　４０ｇ＊２　208kcal/6.88g/4g/39.44g
ヨーグルト180g/115.2kcal/6.48g/5.58g/9.36g　Ice珈琲（牛乳20g）11.42kcal/0.58g/0.64g/0.9g
タンパク質量: ２４．５６g　脂質量：１９．２８g　糖質量：５４．１２g 朝食総カロリー：４７２．２２KCAL
・昼
ささみ煮込み 250g/250kcal/59.25g/1.25g/0.25g　にぎりめし 120g/174.54kcal/3g/0.6g/37.92g
トマト 60g/9.6kcal/0.42g/0.06g/1.98g　グリーアスパラガス 30g/6kcal/0.57g/0.03g/0.99g
タンパク質量:６３．２４g　脂質量：１．９４ｇg　糖質量：４１．１４g 昼食総カロリー：４４０．１４KCAL
・夜
ご飯　140g/203.63kcal/3.5g/0.7g/44.24g　みそ汁　40kcal
たら 100g/69.5kcal/15.7g/0.4g/0g　にんじん 10g/3.2kcal/0.12g/0.02g/0.61g
さやえんどう 10g/3.2kcal/0.32g/0.01g/0.55g　煮豆 ?　納豆 56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
タンパク質量: ２８．３４g　脂質量：６．３４g　糖質量：５１．８g 夕食総カロリー：４２４．５３KCAL
・総計
タンパク質量: １１６．１４g　脂質量：２７．５６g　糖質量：１４７．０６g 総カロリー：１３３６．８９KCAL
6/20水（本日）
・朝
ご飯　140g/203.63kcal/3.5g/0.7g/44.24g　ニミッツメイド　80g/28.8kcal
にんじん　40g/12.8kcal/0.48g/0.08g/24.48g　パパイヤ　10g/4.7kcal/0.05g/0.01g/1.18g
スープ　73kcal/1.7g/3.0g/9.0g
タンパク質量: ５．７３ｇ　脂質量：３．７９g　糖質量：７８．９g 朝食総カロリー：３２２．９３kCAL
・昼
アボガド　50g/85kcal/1.2g/9.3g/2.55g　にんじん　40g/12.8kcal/0.48g/0.08g/24.48g
ささみ　150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g
タンパク質量:３７．１８g　脂質量：１０．１３ｇ　糖質量：２７．１８g 昼食総カロリー：４４０．１４KCAL
・夜
ささみ　150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g カジキ　195g/158.34kcal/45.435g/5.85g/0.195g
ご飯　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g 納豆 56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
タンパク質量: ９１．６３５g　脂質量：１１．９g　糖質量：３２．０２５g 夕食総カロリー：５２９．７KCAL
・総計
タンパク質量: １３４．５４５g　脂質量：２５．８２g　糖質量：１３８．１０５g 総カロリー：１２９２．７７KCAL
では明日も頑張ります。

すげ〜〜。

私はファットボア さんの書き込みを楽しみにしているよ。もちろん
他の人のダイエット報告もね。
自分自身は報告できる程ちゃんとやってないけど、ココ見てやる気は
失わないようにしている。

>>514
運動してすぐ入浴してないよね。
運動の効果が薄れるよ。
ソースは有酸素運動スレかこのスレの１、２、３の過去ログ探してくれ。

ぬるめのシャワーで汗流す位にした方が良いと思われ

>512さん
>豆ダイエット、以外とカロリーって高いのですかね？
>ファットボアさん
>タンパク質に対して脂質の量は結構あると思います...比率だとタンパク質：脂質＝２：１
付け加えると、植物性タンパク質は吸収が悪いので、
実質もう少し割り引いた方がいいかもね。

>グレープフルーツのジュースも５００ｍｌ飲んでるけど
http://www.geocities.co.jp/MusicHall/8023/kcal.html
グレープフルーツジュース５００ｍｌ　２００Kcal(ほとんど糖分)
だそうで、だいたい御飯1杯強ですね。

>昼、コンビニのお弁当だったのをやめて温野菜と枝豆にしてるのに全然痩せないよー（ＴＴ）
コンビニの弁当(700kcal?)→温野菜&枝豆(300kcal)+グレープフルーツジュース(200kcal)
で差し引き一日200kcal削減できたとして、一ヶ月で6000kcal。
脂肪1kg7700kcとして、一ヶ月で0.8kg痩せればうまくいったほうでしょうね。
1週間や2週間では効果はなさそうです。少なくとも1〜2カ月目は続けないと。

age

ファットボアさん＆１６０ｃｍ７０ｋｇ男さんへ
ありがとうございました！早速枝豆食べてる量はかって計算してみます
枝豆を食べるよりも鶏肉のささみの方がよさそうなので
お昼は温野菜とささみにしますっ
グレープフルーツ以外とカロリー高いみたいなので
ジュースは控えて夕食に食べる事にします。
朝ご飯が食べられなくて昼＆おやつ＆夕食といった生活なので
おやつ代わりに枝豆、小豆をたべようかなぁ？？？
来週好きな人に会うからそれまでにあと２ｋｇは落としたいよー（ＴＴ）

おやつは余計

やっぱりおやつ余計ですかね・・・（＾＾；）
仕事で昼食が１２時で帰宅が９時なんで
どうしてもお腹が空いちゃうんですよね。
やっぱり我慢してますか？

>>522
生活パターンがそれだとおやつ食べた方がいいよ。もちろん食べる物は
選んでね。
１日全体の摂取カロリー（栄養もね）を考えてれば大丈夫だよ。
運動バリバリしている人だとかえって１日５食とかの人もいるみたいだし。

>>523さん
ありがとうございます！！
お菓子はやめて腹持ちの良さそうなもの少し食べようかな。
カロリーとか良くわからないけどｺｺの人達が書いてるの参考に
頑張ってみますっ☆

Oo。.(^。^)y-〜

あげ

さがりすぎあげ

ダイエットなんて所詮、金持ちとヒマ人の娯楽。
煽りじゃないよ。
だって！！
私、痩せたいけど、１日食いつなぐのがやっとの生活。
会社で飲み放題の飲み物、お菓子が出た時は
おなか壊すまで食べてる。
そして食糧が手に入ると１日で食べ尽くしてしまう。
だって体が飢えてるんだもの・・・
健康的にダイエット！なんて優雅な事言ってみたい。

それは普通の人の娯楽もない貧乏人だから

>>528
会社勤めしてて何故飢える････
給料ちゃんと出てるの? って、飲み物や菓子出すくらいなら
給料くらい出すよな。

ガーン

飲み物は社員が金を出し合って買い、
お菓子はもらいもの、おみやげなど。
ちょっと何とかして、きれいになって
誰かに貢いでもらいたい・・・。

１週目初日から５週目週末までの３５日分の結果を計算してみました。
なお、オムロンの手持ち脂肪計の方も、入浴後就寝前の方が正確な数値であり、
朝方の数値は目安、となるようです。ですので、朝方のデータは途中の計算を
一部省略してあります。
○分析
傾向としては、３週目末（21日目）までは低蛋白(20g/日)・低カロリー（950.6kcal/日）
食でしたが、この期間脂肪（1.2kg減）と筋肉（1.3kg減）が減っています。
これを3週目初日(22日目)以降高蛋白（83.3645/日）・やや高カロリー食（1143.95kcal/日）
に切り替えたところ、
５週目末までに脂肪が減り（1.2kg）、筋肉は逆に増えています（1.11kg）。
その分体重はさげどまっています。
結論としては、高蛋白・高カロリー化が効を奏したといえると思います。
＃なお、便宜上除脂肪体重を筋肉として考えます。

・運動後入浴後
　　　体重/体脂肪率/脂肪量/除脂肪体重　　平均Kcal/日　平均蛋白質g:日/蛋白質g:週
初日　　84.5kg 28.5% 24.0825kg 60.4175kg　８３４Kcal（1-7日目） 概ね20g/140g
７日目　83.0kg 27.0% 22.41kg 60.59kg
14日目　83.0kg 27.5% 22.82kg 59.17kg　 1050Kcal （8-14日目） 概ね20g/140g
21日目　80.5kg 26.5% 21.33kg 59.17kg　　９６８Kcal(15-21日目)　 概ね20g/140g
28日目　80.0kg 26.0% 20.80kg 59.2kg　　１１４９．５kcal(22-28日目)　85.4g/597.815
35日目 80.5kg 25.0% 20.12kg 60.38kg 　１１３８．４kcal(29-35)81.329g/569.305g

・１週目初日から５週目最終日までの結果（１−３５日）／運動後基準
体重：４kg減　体脂肪：3.5%減　脂肪量：3.9625kg減　除脂肪体重：0.0375kg減
平均摂取量：1027.98kcal　平均ジョギング距離：4.7km／日　平均自転車距離：／2.14km
（仮計算）摂取カロリーkcal＋運動による消費kcal：1455.94kcal／日

・朝起床時
　　　体重/体脂肪率/脂肪量/除脂肪体重　平均Kcal／日　平均タンパク質g：日／タンパク質g：週
１日目86.5kg 29.0% 25.085kg 61.415kg　８３４Kcal（1-7）　概ね20g/140g
35日目80.5kg 26.5% 21.33kg 59.17kg １１３８．４kcal(29-35)　85.4g/597.815
・１週目初日から５週目最終日までの結果（１−３５日）／朝方基準
体重　6kg減　体脂肪2.5%減　脂肪　2.875kg減　除脂肪体重　2.325kg減
平均摂取量：1027.98kcal　平均ジョギング距離：4.7km／日　平均自転車距離：／2.14km

ではひとっ走りいってきまーす。

訂正です。
○分析：
傾向としては、３週目末（21日目）までは低蛋白(20g/日)・低カロリー（950.6kcal/日）
食でしたが、この期間脂肪（1.2625kg減）と筋肉（1.2475kg減）が減っています。
これを3週目初日(22日目)以降高蛋白（83.3645/日）・やや高カロリー食（1143.95kcal/日）
に切り替えたところ、
５週目末までに脂肪が減り（1.21kg減）、筋肉は逆に増えています（1.21kg増）。
その分体重はさげどまっています。
結論としては、高蛋白・高カロリー化が効を奏したといえると思います。
＃なお、便宜上除脂肪体重を筋肉として考えます。

走ってきました！
しかしこれから今日のデータ処理をやるのはきついので今日のデータは原則、
明日処理するようにします。
○運動
・有酸素運動
　　朝方 　　　→運動後（ジョギング／自転車）風呂上がり＃６週目
火　80.8kg 25.6%→81.0kg 22.2%（4km／7km）
水　81.0kg 26.2%→81.1kg 22.2%（6km／7km）
木　80.8kg 26.8%→80.9kg 22.6%（6km／7km）（昨日）
・筋トレ
腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　２０回Ｘ３セット
ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
○食事制限
・朝
ツナサンド　120g　240kcal？　ハムサンド　120g　240kcal?　ice珈琲一杯（ブラック）
タンパク質量: ？　脂質量：？　糖質量：？
総摂取カロリー：４８０kcal？
・昼
ご飯　130g/189.085kcal/3.25g/0.65g/41.08g　納豆 　56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
タンパク質量: 11.95g　脂質量：5.55g　糖質量：47.12g
総摂取カロリー：２９４．０８５kcal
・夜
ご飯　140g/203.63kcal/3.5g/0.7g/44.24g　かじき　190g/154.28kcal/44.27g/5.7g/0.19g
にんじん　70g/22.4kcal/0.84g/0.14g/4.284g　わかめ減塩みそ汁　28.2kcal/2.2g/0.7g/2.8g
メロン　80g/33.68kcal/1.9g/ 0.19g/20.14g
タンパク質量: 52.71g　脂質量：8.93g　糖質量：71.654g 総カロリー：４４２．１９KCAL
・総計
タンパク質量:64.66g＋α（サンド）　脂質量：14.48+α（サンド）
糖質量：138.105g＋α（サンド） 総カロリー：１２９２．７７KCAL

>>516 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/06/21(木) 04:38
ありがとうございます。励みになりますです。

>>514 運動してすぐ入浴してないよね。 ぬるめのシャワーがグー。
ええ、そうですね、だいたい３０分くらいで入ってます。
なるほどシャワーですか・・うう〜ん入浴のまったり感もすてがたい・・

>>512さん
＞お腹がすいたとき
うーんそうですね、ジャワティーストレートか、無糖の缶コーヒーを
ﾕｸｰﾘ飲んでます。
あと、最近はささみの網焼きをもってって間食しようかなと
おもったりもしてます。（ほとんど脂肪分がないので）

＞好きな人にあう
ﾔﾊﾟﾘそういうのが一番の励みになりますよね、頑張ってください、健闘を祈ります。

＞528さん
結構安くすまそうとすれば手はあると思いますよ。
体脂肪計とかは安売りなら４０００円くらいで手に入りますし、
食材（ささみとか高いんですよね・・）も冷凍のものを一気買いすれば
けっこう安くあがるとおもいます。
ただかなり巨大な冷蔵庫が大きくないといけませんが・・・
あと、おいしくてもダイエット的に難しいもの（ケーキとか）は一回捨ててみると、
生まれ変わったような気分になれます。いや、一度死んだような気分というか^^;

あげ

これからダイエット開始しようと、体脂肪を計測したら
10.5％だったんですけど、どこまで落とせますかね？

あげ

ファットボアさんへ
ささみって脂肪分少ないんですねー
明日からお弁当に使わせてもらいますっ！
おやつ代わりに飲み物って良いですね
お腹も膨れそうだし。

好きな人に金曜日に会えるんだー☆頑張るぞ！！
最近友達に足が細くなったってよく言われます
体重は全然かわらないのに・・・でも嬉しい。

走ってきました！とりあえず今日のデータは明日にして、昨日と一昨日の結果を出します。
○運動
　・有酸素運動 #運動後の体脂肪率が基準
　　　朝方 　　　→運動後（ジョギング／自転車／ウオーキング）＃６週目
　火　80.8kg 25.6%→81.0kg 22.2%（4km／7km）
　水　81.0kg 26.2%→81.1kg 22.2%（6km／7km）
　木　80.8kg 26.8%→80.9kg 22.6%（6km／7km）
　金　81.2kg 26.3%→80.8kg 21.2%（6km／7km）（一昨日）
　土　80.8kg 26.2%→80.7kg 22.1.%(6km／0km/4km)（昨日）
　・筋トレ
　（金曜日）
　腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　２０回Ｘ３セット
　ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
　腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
　＃ベントロー・ダンベルカールは負荷6kg・他は3.8kg
　（土曜日）
　筋トレはお休み
○食事制限
　・朝 (金曜日)
　ご飯　130g/189.085kcal/3.25g/0.65g/41.08g　納豆 　56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
　ゆで卵 70g/112kcal/8.68g/7.48g/0.7g　ヨーグルト　100g/64kcal/3.6g/3.1g/5.2g
　トマト　100g/16kcal/0.7g/0.1g/3.3g　減塩わかめみそ汁28.2kcal/2.2g/0.7g/2.8g
　総摂取カロリー：５１４．２８５kcal タンパク質量:26.53g　脂質量：18.43g　糖質量：59.48g
　・昼
　にぎりめし×２　100g/145.45kcal／2.5g／0.5g／31.6g　ゆで卵 70g/112kcal/8.68g/7.48g/0.7g
　トマト　100g/16kcal/0.7g/0.1g/3.3g
　総摂取カロリー：２７３．４５kcal タンパク質量: 11.88g　脂質量：8.08g　糖質量：35.6g
　・夜
　カツオタタキ　90g/73.08kcal/20.88g/2.97g/90g　ご飯100g/145.45kcal／2.5g／0.5g／31.6g
　マンゴ（パパイヤとして計算）80g/37.6kcal/0.4g/0.8g/9.44g
　ヨーグルト100g/64kcal/3.6g/3.1g/5.2g　　わかめ減塩みそ汁　28.2kcal/2.2g/0.7g/2.8g
　総摂取カロリー：３４８．３３kcal タンパク質量: 29.58g　脂質量：8.07g　糖質量：139.04g
　・総計
　総カロリー：１１３６．０６５kCAL タンパク質量:67.99g　脂質量：34.58g 糖質量：234.12g
　・朝（土曜日）
　紅茶　リンゴパイ　150g？400kcal? パン　40g？80kcal？
　総摂取カロリー：４８０kcal？ タンパク質量:? 　脂質量：?　糖質量：?
　・昼
　トマト　100g/16kcal/0.7g/0.1g/3.3g　卵スープ28kcal/2g/1.4g/1.9g
　ささみ　174g/174kcal/41.238g/0.82g/0.174g
　総摂取カロリー：２１８kcal　タンパク質量: 43.338g　脂質量：2.32g　糖質量：5.374g
　・夜
　スパゲティ　400g/428kcal/11.2g/16.4g/55.3g　カジキマグロ　120g/97.44kcal/27.96g/3.6g/1.2g
　ごはん　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g
　総カロリー：６４１．８KCAL タンパク質量: 41.16g　脂質量：20.4g　糖質量：81.78g
　・総計
　総カロリー：１３３９．８KCAL
　タンパク質量:84.498g＋α（パン）　脂質量：22.72+α（パン） 糖質量：87.154g ＋α（パン）
では明日も頑張ります。

>>537さん
10.5%ならもうダイエットをする必要はないと思いますが^^;
一応、男性の限界は体脂肪率3%だったと思います。（ジュビロの藤田選手が確かこの数値でした）
体重を減らす事を目的とするのでなく、筋肉を増やす「トレーニング」として意識したほうが
いいと思いますよ。

>>512さん　ささみ間食
ええ、これ以上脂肪分の少ない食材となるとちょっと思いつきません。
さらに網焼きにすると脂肪分がおちてグーです。ただ、そのままだと味が淡泊なので、
味付けを工夫しにくいのがやや難点でしょうか・・私の場合、焼くときにうすく塩をふったり
して焼いてますがなにかおいしい食べ方を発見されたら教えてくださいね。
ではお互い頑張りましょう！

>ファットボア殿
>５週目末までに脂肪が減り（1.21kg減）、筋肉は逆に増えています（1.21kg増）
>高蛋白・高カロリー化が効を奏した
理想的な展開ですね。高カロリーのほうが痩せる(脂肪が減る)というのが面白いよね。

>ささみ間食
ささみもいいですが、とり胸肉もなかなかです(安いし)。
ただし余分な脂肪は切り取ってください。

棒棒鶏
・お湯に酒、白ねぎの青いとこ、八角1かけ、しょうが1かけをいれ
・とり肉を10分ほど弱火でゆでる
・そのあいだにタレをつくる
・・チーマージャン(ごまペースト)、しょうゆ、酢、砂糖を1:1:1:1まぜる
・・ゆるくしたいときはお湯または中華スープで割る
・とり肉を細切りにするか、手で裂く
・タレをかけてむさぼりくう
・トータルのカロリーはタレの量で調節する

さがりすぎあげ

初めてこの板に来ました。
先週から○○痩身美容、と言うセンターに通い始めました。
５キロほど体重を落としたいのと、下半身のサイズダウンが目的です。
でも、金魚運動と下半身のエアマッサージと低周波だけで
痩せるんでしょうか。値段が１回１０００円程なので、
マッサージのつもりで行っても損はないかと思っていますが・・・

>５キロほど体重を落としたい...
>金魚運動と下半身のエアマッサージと低周波だけで痩せるんでしょうか。
マッサージで
5kgX7700kcal=38500kcal
落ちるかと言えば、かなり無理目な感じです。

今日はケーキ食べた

さがりすぎあげ

夕飯は、好物のお好み焼き。
そば、卵、野菜、もち入りでシングル。
三枚にくは、脂肪多いので抜いてもらいました。
久々に美味しいものをおなかいっぱい食べて満足･･･

ｳｫｰｷﾝｸﾞが続かなくて･･･
目的無しで歩くのは辛いです。
買い物だといくらでも歩けるけど、お金が続かない･･･

＞ファットボアさんへ
ささみ今日近所のスーパーで安く売っていたので
早速買いました！！
塩を振って網焼きですね。頑張ります！！
美味しく食べられる方法、研究してみますっ☆
＞160cm70kg男さんへ
胸肉も良いんですか？鶏肉が良いって事なのかなぁ？
鶏肉大好きだから丁度良いですっ
棒棒鶏、明日にでも早速作ってみますね！
ありがとうございます

>胸肉も良いんですか？鶏肉が良いって事なのかなぁ？
つーか、脂肪が少ない肉ならOKなんです。
牛豚のヒレ、モモなんかも脂肪が少ないです。

>鶏肉大好きだから丁度良いですっ
唐揚げも悪くないかも。立田揚げは比較的カロリーが低いほう。
(フライ、てんぷらはカロリーが高くなります)
ささみ150g(150kcal)を立田揚げにするとして、
立田揚げにより5〜10%が油を吸収するとして、7.5〜15g(68〜135kcal)
だから、218〜285kcalとしてまあおよそ250kcal。
ごはんを1杯170kcalとして合計420kcalで悪くない夕食。
・した味をつけるときに水を揉み込む
・180度の油で1分半あげる
・一度油から出して4分放置(これ重要)
・再度油に投入し40秒
これでからっとしていながらジューシーな唐揚げが。

これに味噌汁に野菜をたくさんいれたり、
ほうれんそうにおひたしなんかつけると、500kcal以下のダイエット向けの一食かと。

あげ

160cm70kg男さんへ
棒棒鶏作ろうとしてたのに買いだめした鶏肉、家族に食べられてました（；；）
ヒレとモモですね！野菜と豆ばっかり食べてるから
肉が食べられると思うとかなり嬉しい☆☆
揚げ物はカロリー高いからダメだと思ってました・・・
お弁当にたまの贅沢に食べちゃおうかな？？

すごい初歩的なんですけど、１日の食事ってどれくらいカロリー
取ってもいんですか？？？（＾＾；）
ちなみに身長１６２ｃｍ体重４９．５ｋｇです。
出来れば後５Ｋｇ落としたい。

>552 名前：５１２殿
>肉が食べられると思うとかなり嬉しい☆☆
肉食べないとねえ。
ストレス溜めるのはダイエットによくないです。結局長続きしないので。
あと、タンパク質をとらないと筋肉が減って、太りやすく痩せにくい体質になりますし。

>揚げ物はカロリー高いからダメだと思ってました・・・
立田揚げ150gで250kcal
木綿豆腐1丁で230kcalだから、実はたいしたことはないですよね。
ただしたんぷらとかころもが多い揚げ物はそれなりにカロリーが高くなります。
だから、野菜のかきあげなんかは...

>すごい初歩的なんですけど、１日の食事ってどれくらいカロリー
まずは、1200kcalくらいでやってみたら?
以下は計算----------
体重を45kgを目指すとして、基礎代謝を25kcal/kg/日として
45kgX25kcal/kg/日=1125kcal
まずは1200kcalでやってみて、体重の減り具合や体調をみながら
調整したらいいかも。
ゆくーり痩せていくと思います。

おいしくとり肉料理ができたら、レシピを教えて下さい。

今週の「週間女性」斉藤こずえのダイエットは
一週間で146cm84kg→82kgになってましたね。
方法は「ダイエットのプロ」の指導で「ダイエット5カ条」を守ったとのこと。
・1日3食きちんと食べる
・ビールは一日中ジョッキ1杯まで
・野菜、卵、乳製品もとる
・ごはんは女茶碗軽く1杯(140kcalくらいか?)
・昼は自分で弁当を作る
ともかく低糖質ならば、油ものもビールもOKということにしているようだ。
オーソドックスでまともな方法なのが意外だった。
過酷な減量で斉藤がひいひい言ってる姿をさらす企画だと期待してたのに;-)

ホントは昨日アップつもりだったんですが、ちょっと忙しかったので今日に
ずれこんでしまいました。以下は24日と25日の分の結果です。
５１２さんもいろいろ動き出されていますね。
私のほうは左足を痛めてしまったようで、しばらく有酸素運動をウォーキングに
切り替えようと思います。なるだけ早く回復して走れるようになりたいですが・・・
○運動
　・有酸素運動 #運動後の体脂肪率が基準
　　　朝方 　　　→運動後（ジョギング／自転車／ウオーキング）＃６週目
　火　80.8kg 25.6%→81.0kg 22.2%（4km／7km）
　水　81.0kg 26.2%→81.1kg 22.2%（6km／7km）
　木　80.8kg 26.8%→80.9kg 22.6%（6km／7km）
　金　81.2kg 26.3%→80.8kg 21.2%（6km／7km）
　土　80.8kg 26.2%→80.7kg 22.1%(6km／0km/4km)
　日　80.5kg/26.5%→80.4kg 22.3%（4km/7km）（6/24）
　月　80.3kg/27.2%→80.7kg 21.9%(0/0/4km：50分)（6/25）
　・筋トレ
　（日曜日・月曜日）
　腕立て伏せ　　２０回Ｘ３セット　サイドレイズ　１０回Ｘ３セット
　ベントロー　　２０回Ｘ３セット　ダンベルカール２０回Ｘ３セット
　腹筋　　　　　２０回Ｘ３セット 　背筋３０×３セット
　＃ダンベルの負荷6kg
○食事制限
6/24
・朝
トマト　60g/9.6kcal/0.42g/0.06g/1.98g　ゆでアスパラガス　80g/16kcal/1.52g/0.08g/2.64g
ゆで卵　70g/112kcal/8.68g/7.48g/0.7g　ロールパン　４０ｇ＊２　208kcal/6.88g/4g/39.44g
ヨーグルト180g/115.2kcal/6.48g/5.58g/9.36g　Ice珈琲（牛乳20g）11.42kcal/0.58g/0.64g/0.9g
タンパク質量: ２４．５６g　脂質量：１９．２８g　糖質量：５４．１２g 朝食総カロリー：４７２．２２KCAL
・昼
ささみ煮込み 250g/250kcal/59.25g/1.25g/0.25g　にぎりめし 120g/174.54kcal/3g/0.6g/37.92g
トマト 60g/9.6kcal/0.42g/0.06g/1.98g　グリーアスパラガス 30g/6kcal/0.57g/0.03g/0.99g
タンパク質量:６３．２４g　脂質量：１．９４ｇg　糖質量：４１．１４g 昼食総カロリー：４４０．１４KCAL
・夜
ご飯　140g/203.63kcal/3.5g/0.7g/44.24g　みそ汁　40kcal
たら 100g/69.5kcal/15.7g/0.4g/0g　にんじん 10g/3.2kcal/0.12g/0.02g/0.61g
さやえんどう 10g/3.2kcal/0.32g/0.01g/0.55g　煮豆 ?　納豆 56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
タンパク質量: ２８．３４g　脂質量：６．３４g　糖質量：５１．８g 夕食総カロリー：４２４．５３KCAL
・総計
タンパク質量: １１６．１４g　脂質量：２７．５６g　糖質量：１４７．０６g 総カロリー：１３３６．８９KCAL
6/25
・朝
ご飯　140g/203.63kcal/3.5g/0.7g/44.24g　ニミッツメイド　80g/28.8kcal
にんじん　40g/12.8kcal/0.48g/0.08g/24.48g　パパイヤ　10g/4.7kcal/0.05g/0.01g/1.18g
スープ　73kcal/1.7g/3.0g/9.0g
タンパク質量: ５．７３ｇ　脂質量：３．７９g　糖質量：７８．９g 朝食総カロリー：３２２．９３kCAL
・昼
アボガド　50g/85kcal/1.2g/9.3g/2.55g　にんじん　40g/12.8kcal/0.48g/0.08g/24.48g
ささみ　150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g
タンパク質量:３７．１８g　脂質量：１０．１３ｇ　糖質量：２７．１８g 昼食総カロリー：４４０．１４KCAL
・夜
ささみ　150ｇ/150kcal/35.5g/0.75g/0.150g カジキ　195g/158.34kcal/45.435g/5.85g/0.195g
ご飯　80g／116.36kcal/2g/0.4g/25.28g 納豆 56.8g/105kcal/8.7g/4.9g/6.4g
タンパク質量: ９１．６３５g　脂質量：１１．９g　糖質量：３２．０２５g 夕食総カロリー：５２９．７KCAL
・総計
タンパク質量: １３４．５４５g　脂質量：２５．８２g　糖質量：１３８．１０５g 総カロリー：１２９２．７７KCAL
では明日も頑張ります。

>>552　５１２さん
一日1200kcalだと痩せてく（っつうか「軽くなる」だけね）と思うけど
やめた方がいいよ。
年齢にもよるけど運動なしで１日1700kcal位は必要なはずだよ。
体重的には十分軽いから後は軽くダンベル体操とか腹筋とか運動して
引き締めた方が良いと思われ

歩くのいいよ。毎日１時間でも、VAAMでも飲んで３０分位経ってから
元気良く３０分歩いていって帰りも３０分元気に帰ってくる。たまにはサボってもいいし

あ、ウィンドブレーカーとか着て汗流すのはダメだよ。動きやすくて
涼しい格好でね。水もいっぱい飲んでも良いよ。

肥満度的にはマイナスだし体重的には５７ｋｇ位まで許容範囲だから
変に制限すると元に戻せなくなるよ。

妙なカロリー制限しない方が逆に効率いい、たんぱく質だけ摂っても筋肉は増えん
食事制限はしない方が長い目で見て絶対いい。一生制限できないでしょ？
１週間、１０日単位で辻褄が合えばたまには食べ過ぎてもいいよ。

あ、あと大事なこと、
食べ過ぎた後には気休めでも運動するといいよ。。

みんなも変なダイエットはやめたほうがいい
体おかしくなると思われ

160cm70kg男さんへ
ありがとうございましたっ
１日１２００くらいなんですね。わかりました！！
ただカロリーの少ないものばかり選んで食べてたものの
どれくらいにしていいのか全然目安がなかったもので・・（＾＾；）

鶏肉の美味しい料理。
どっかのスレで豆腐と鶏肉のナゲットがのってて
今日早速作ってみたのですが美味しかったです！！
ミンチと豆腐を混ぜて小麦粉つけてあげるだけなので簡単です☆
最近マックもご無沙汰なのでお弁当に持って行くんだー

減量済＠３８１さんへ
体重減るのは嬉しいけどやっぱり見た目ですよね。
運動・・・全然してないです（；；）
歩くの良いんですね。仕事の日は無理だから腹筋して、
休みの日には公園でｸﾙｸﾙしてきまーすっ！！！
ありがとうございますっ（＾＾）

体重、４８．５ｋｇになりましたー
明日はようやく大好きな人に会えますっ☆
ドキドキして眠れないよー（＞＜）

このスレすぐ下がるから、あげとくね。

>減量済＠３８１さん
>肥満度的にはマイナスだし
48.5/1.61/1.61=18.7だから、BMIは「痩せ」ですね。
たしかにこれ以上体重を減らすより、
体重を維持しつつ運動をしほうが引き締まってかっこいいかも。

>体重的には５７ｋｇ位まで許容範囲
さすがにこれは女の子としてはちょっと多いんじゃないかな(BMI22)。

>歩くのいいよ。毎日１時間でも、VAAMでも飲んで３０分位経ってから
歩くのいいのかなあ。
自分も70kg時代に3カ月ほどウォーキングをやってたけど、
体重には関係なかったなあ。一番効いたのはやはり食事制限。
筋肉を増やしたいなら一日5分の筋力トレーニングのほうがいいんじゃない?

>自分も70kg時代に3カ月ほどウォーキングをやってたけど、
>体重には関係なかったなあ。一番効いたのはやはり食事制限。

有酸素運動の中ではウォーキングは軽負荷だから、運動経験ある人には
体脂肪を効率よく燃焼する負荷まで上がらないのかもね。
そういう人は水泳とか自転車とかジョギングにすれば効果的かも。
私も嫁の付き合いでウォーキング一時期やってたけど、心拍数が
90台から上がらなかったし、汗もあんまり出なかった。

あれだけ運動してるファットボア君の効果が今ひとつなのは
軽負荷なのか、それともハード過ぎて無酸素運動になってるのか
どっちだろう？

>562殿
>効果が今ひとつ
いやいや、

>1日目→86.5kg、28.5%→脂肪量は24.7kg
に対して6週目現在にして約80kgだから悪くないんじゃない?
むしろペースが速すぎるかも。真夏までに成果を上げたいのかな?

>５週目末までに脂肪が減り（1.21kg減）、筋肉は逆に増えています（1.21kg増）
ということだから、停滞期と言うより体質の改善が進んでるんだろうね。
筋肉は脂肪より重いから。

>561 名前：他板から出張スリムななし（仮）さん
>ウォーキングは...運動経験ある人には ...体脂肪を効率よく燃焼する負荷まで上がらないのかもね。
なるほど。納得。

>ささみ煮込み
>豆腐と鶏肉のナゲット
じゃおれも。胸肉使った親子丼。
・酒1カップ(これポイント)に醤油と砂糖を大さじ1づついれる。
・たまねぎをスライスして投入
・煮えたら、弱火(これポイント)で胸肉を投入
・火が通ったら溶き卵を回し入れる。薄くナナメに切った白ねぎをぱらぱらっとふりかける。
・フタをしてしばらく蒸す。
ツボは酒と弱火→とり肉柔らかい
卵は蒸す→ふわっとした口当り
白ねぎは最後に→しゃきっとした歯ごたえを残す
であります。
酒と砂糖でちょっとカロリーは高くなるかな?
トータルのカロリーは御飯で調整してください。

>ドキドキして
楽しみですなあ。

156cm、60k女です。
ダイエットしてます。ジムの水泳で１時間ずつ泳いで
４日目なんですが体重に変化ないです。ちょっと不安な今日この頃。
一日１時間じゃ足りませんかねぇ。
あとVAAMってあるあるでどんな紹介されてたのか気になります。
ジムに置いてあるんだけど誰も飲んでるところをみかけないので…
本当に何か効果あるんでしょうか？

水泳する30分ぐらい前に飲んでください。＜ VAAM

565 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/06/28(木) 13:46
>156cm、60k女です。
>ジムの水泳で１時間ずつ泳いで ４日目なんですが体重に変化ない
500kcalX4=2000kcalで脂肪に換算して0.26kgくらい。
やはりどんなダイエットでも2〜3カ月は続けないと効果が。

「毎日1時間の水泳を数カ月続けられないよう」と思うのであれば、
他の方法に変える方がいいかも。

1年続けても平気な方法がその人に合ったやり方。

歩くっつっても散歩じゃないよ、すっごく早いやつね。競歩レベルさ。
ペース的に３０分で４キロ位のペースさ。
心拍数も息も上がるくらいのヤツね。走るのは膝に負担があると思われ
と言うだけの理由で歩くの勧めたけど、
タラタラ散歩してちゃだめだね。
でもタラタラでも５時間くらい散歩すれば効果はでるか

水泳は止めた方がいいな。非日常的な出来事のような気がする。
カロリー制限も考えないとダメだよ。
死ぬまで制限し続ける気ならガンガン逝っちゃってくださいな。

156cm64kgです。プチコニー巨デブ一歩手前です。
以前２年かけて73kgあったのを53kgまで落としたのですが
また２年かけて緩やかに体重が戻り、このような事態に
なってしまいました。
仕事上外に出る時間が極端に少なく、あんまり運動に時間も
とれないので、主に食事制限でがんばります。
油はとらないようにしてるんですが、炭水化物たくさんとってしまってます。
やっぱり、これってまずいですかね…？

参加させてくださいな、153.5cm50kgです。
中学の時一番太っていて70kg近くありましたが
高校で片道40分の道を毎日歩くようにして57kgまで落として
4月からDDRと野菜中心の食事、間食ぬいてここまで落ちたのですが
あと５kgが中々落ちません、毎日運動して食事も今まで通りなのに。
もしや体が今の生活になれてしまったんでしょうか。
そういった場合は運動量をちょっと増やした方がいいんでしょうかね？
今は学校まで片道４０分の道を歩きで、DDRのダイエットモードを
１時間やっています。

ああ、今みると「今日から始める」とはちょいずれているかも；
「今日から痩せはじめたい」ということで、、、、、。
ってだめか、すんませんでした。

>156cm64kgです。
まずは60kgを目指すとして、1400kcal〜1500kcalくらいでどうですか。

>油はとらないようにしてるんですが、炭水化物たくさんとってしまってます。
思ったより油をとってるかも知れない。
例えば豆腐はダイエット食品のように思われていますが、
実はへたな牛肉より油が多かったりします。
日々のメニューをカキコしてみたら、アドバイスできるかも。

>570殿
70→50kgですか。えらいですね。
自分は70→58kgに過ぎない。

>運動量をちょっと増やした方がいいんでしょうかね？
運動の種類を変えてみたら。
今まで→カロリーを消費させる有酸素運動
変更→基礎代謝をあげる(カロリーを消費しやすくなる体質)筋力トレーニング
一日2、3分くらいの腕立て伏せや腹筋でも、
けっこう筋肉が付くみたい(経験談)。

>減量済＠３８１
>死ぬまで制限し続ける気ならガンガン逝っちゃってくださいな。
ありゃりゃ。途中までまともだったのに突然煽りっぽくなってしまったね。
2ちゃんには魔物が棲むのか。不思議だ。