☆踏み台昇降DEダイエットPart44☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

☆踏み台昇降DEダイエットPart43☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1138365792/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

　　　　　　　　　　　　　　 _.. ..‐::´／
　　　　　　　　　　　　　_/::::::::::::/
　　　　　　　　　　　＿/:::::::::::::/　＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　 ,..::::´:::::::::::::::::::::￣::::::::::::::::::::::::::._／ 　　　　　
　　　　　　　／:::::::::::::::::|ヽ、:::::::::::;::::::::::::::::::::::／　　　　　　
　　　　　　 /:::::::::::::::::::::|　　|/_:::.::::_:::::::::::::／　　　　
　　_ .. -─':::::::::::::::、::|｀　　⌒　　　⌒ |:∠　　　　
　　｀''ー-.._.:::::::;-‐、｀　　＜・>　< ・>　:::｀::-、　　
　=ニ二::::::::::::::::|　 　　　　　ノ( 、_, )ヽ　^ヽ--─｀　
　　　　‐=.二;;;;;｀‐ｔ.　　　 ノ、＿_!!＿,.、 　|
　　　　　　　∧　|　　　　　 ヽニニソ　 　 l　　>>1 乙！
　　　　　 ／＼＼ヽ　　　 　　　　　　　 /ィ　　オイラも最近からだ重いからがんばるよ！
　　 _,、人、イ,_ ＼ ＼ヽ.　　｀ー--一'　/|　て,、　
　　ヽ ,,ｒ-、　.(　　　 ,-, rヽヽヽー-- '"|　}｀、(　　ィ,=-、-、、
　 ノ ./ 　　ヽ、ゞ 　ノ ィ、ノ ,l ,! ,l,iヽ、　/　/　ヽ　 < ソ ,i ,i ,|,l
　　) |　,,,ｒ-= 、ヽ> ト.　　　　　 / 、　 ／ 　　｀、r'"　　　 /　　
　　 iノ´　　　　　ヽ人　　　　/　　　　　　　　 )、　　　 /　　　　
　　　{　　　　　 ／、　｀ー- /　　　　　　　　 イ、 ｀ー-/　　　　
　　　 ト、 　　 '" 　　｀ー- /　　　　　　　　　 }　｀ ー/　　　　　
　　　　ヽ 　　　　　　　　/｀ー'"⌒｀ー-'"~｀(´ 　　 /　　

>>1乙！
今日は初めてショコってみたけど、気持ちよく汗かけたし、凄く楽しかった。
これから毎日続けるぞ。

　　　　　　　　　/⌒⌒^┐　　　　　　　
　　　　　　　　　|　____　　∨⌒⌒┐　　
　　　　　　　 _,-ｰ　　　ｰ-、　　　　 ）　　
　　　　　 ／　　　　　　　　 ＼　　　 L　　
　　　　／　　　　　　　　　　　 ＼　 　⌒ ）
　　　/　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　 　l
　　 /　　　　　　　　　　　　　　　 │　　 ノ
　　/　　　　　　　　　　　　　　　　│　　│ おかあさんもガンバル
　　l　　 　　 　_ 　 _　　　　　　　　│　　⌒)
　　l　　　　　 (・）（・）　　　　　　　│　　│
　 │　　　　　　　　　　　　　　　　└　　ノ　
　 │　　　　　　　　　　　　　　　　 　）イ
　 │_____________________________　　　　_）
　(＿＿＿＿＿ｖ＿＿＿＿＿_＼／ヽ.
　(..________________________________ノ　　　　)
　 /（　　　　　　　　　　　　　　　 ）　　│
　││___________________________　│　l___」　
　(^ノ　　　　　　 　　　　　　　　│ 〔___〕　
　 │　　　　　　　　　　　　　　 /　 |
　 └-------------------┘ │　　
　　└---------------------┘　
　　　　　　　　_〕__| _〕__|　　　　　　　

>>1乙です！
ｼｮｺ始めて今日で4日目ですが、なんか身体が軽いです。
体重も軽くなるように頑張るぞ〜。

出産＆お正月太りを、何とかしたいです。仲間に入れてくださいな！

私も昨日から始めたばっかり、今まで運動してなかったから筋肉痛が…orz

二の腕とほっぺが、ぶるんぶるんして、くすぐったくて笑った・・・。体脂肪35です。

　┌┐.┌i　　 ┌┐　　__　┌┐　　| | [][]
　｜└[][]L.ﾛﾛ |　[][]　|　| ﾛﾛ |.[][] l└─┐
　｜┌┤.r‐┘│┌┘ | └┐└─┐l￣￣
　└┘..凵　　 └┘　　!　l￣__l￣￣.┘
　　　　　　　　 　 　 　 └┘
　　　　　　　　　　　　 ∧_,,∧ 　
　　　　　　　　　　　　（｀･ω･） ｳｫｫｫｫｫｫ
　　　　(　　;;　　　　ヽと　　 つ　
　　　(　(　　;(　;;　;　 ミ三三彡

前スレでＡＡ擁護派がうるさかったからＡＡスレになっちまったよ

>>11
ぶるんぶるんﾜﾛﾀｗ
私も太腿ぽよぽよなので擦れるとくすぐったい

>>13
　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　まーたはじまった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

>>13
AAうざいと言えばAAだらけになり
でつまつうざいと言えばでつまつだらけになり
ｽﾙｰと言えば言うほどかまいたがる

それが2ｃｈ。いいかげん学べよ。

携帯厨うざいといっても増えないぜ？

この板じゃ携帯かどうか判別しにくいだろ

38キロしかない友達に、踏み台昇降頑張るって行ったら
あんたには無理、続かんって言われた；；
私、飽き性じゃない方なのに、勝手に飽き性キャラにされてるし・・・
悔しいから何としてでも頑張る。

>>17
ちゃんと炭水化物食べないから頭ボケちゃってるよ。

前スレ終了あげ
　　　　　　　　　ﾋﾞｼｯ
　 <(＾ω＾)9m
　　　 )　　)
((((　　>￣ > ))))

乙

いいんじゃまいか？ダイエットストレスを笑いに変えれる。
ここはすんばらしいスレでございます。
おなか痛いよ！！

>>1乙！
パン２個も食っちゃったし、ｼｮｺでもやるか

　　　　ﾊ_ﾊ　　
　　('(ﾟ∀ﾟ∩　　　予算委員会をオカズにショコするよ〜
　　O,_　　〈　
　　　　｀ヽ_)

>>25
それはつまらなすぎｗ

>>25
(・∀・)ｲｲﾖｲｲﾖｰ

みんなショコ中か・・・

鬱でショコやってないし、夕食も食べる気にならない。

あっそ

>>29
そういう時は日光浴したらいいと思うよ。

多分日本海側の人だと思う･･･

デカデカプリン食べちゃったからあとでショコやろ〜っと!

今日も60分×２本やったよ！(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
ようやく暖かくなってきてショコってるとうっすら汗かいてｲｲﾖｲｲﾖｰ(・∀・)
汗かくと気持ちよさが30%くらいうpするような気がするんだ。

2時間も体力あるねぇ。私なんて昨日４０分したら疲れて疲れて
朝起きても疲れが残ってたよ。
今日は30分だけにしとこう。
ちょっとづつ増やしていくよ

ほんのちょっと体重減ってたけど今日食べ過ぎた…orz夜がんばって
ショコります。

16日目です＾＾ 
１時間です＾＾ 今日はいろいろと食べまくってしまいました＾＾
やべえ。ウェルターズオリジナルうますぎだし

>>37
そろそろ↓へ・・・
ダイエット報告日記
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130673818/

ブランキーｼｮｺ中(｀・ω・´)

２hショコｵﾜﾀ。
好きな人が出来た途端、やる気うpしまくりです(ﾉω`)ﾉ

>>37
調子にのりすぎ。うざい。

>>40
ｲｲﾈｲｲﾈｰ(・∀・)
綺麗になって恋を実らせてね。

私は卒業式までに少しでも痩せなきゃ…

http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1138081713/l50

>>37
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.--､
　　　　　く＾ゝ　　　　　　　 　 　 　 ／／ `ｰ､
　　　　　　H　　　　　　　　　　　／／／／／ ~`‐-､　　　　　　　,..、
　　　　　　ヾ~ヽ　　　　__,,,,---''""）））））ヾー-､　　~＼　　　 ／ ﾉ
　　　　　__,.-|　i―'''""　）））））））））））））））））））`ヽ､ノ ＿／　 /
　　　 ／;― |　i!- ､　））））））））））））））））））））））））￣)) ヽ　 i
　　 /　　　　` "　: ヽ､:::::::::））））::::::::::::::::）））））））::::::::::::))))::::::|　 |
　　/　　　　　　　　　 ヽ::::::::::::::::::::）））））））::::::::::::::)))):::::::::::::::/　　ヽ
　 /　　　　　　　　　　　i）））::::::::））））:::::::::::::::））））,､'"　 `ー-J
　 |　　　　　　　　　　　 |　;::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::,,.-''" |
　 |　　―--､........,-―　|　;:::::::::::::::,,,,--'''""￣￣〉'"ヾ､ノ
　　|　　`”'"　　　"”`　!　,.-"￣）/////// ,.-'"
　　ヾ　　　　,　　､　　 i,,.--＝二､＿,,,..-‐'"
　　　ヽ　　　`〜"　　/　　　　　　`ー-'
　　　　ヽ　　⊂⊃　ノ
　　　　　`ヽ､＿,,,,-'

　＿＿＿＿＿＿／＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／　
　　　オマエ　友達いないだろ

ｵﾏｴﾓﾅｰ

ショコってショコラみたいでいい名前だね。
ふくらはぎが太くなるってことはない？

なんで>>37は叩かれまくっとるん？

踏み台昇降をはじめてから毎日報告にきたからですよ＾＾
すみませんでした＾＾

「＾＾」で余裕ぶっていますが本当は傷付いています＾＾
ちなみに本当に友達いません＾＾

＾＾ ←の顔文字？がウザイ。目立とう精神がウザイ。

あと、前スレでご飯食べずサプリだけで過ごしてるだのメンヘルだの書いてたから。
「＾＾」つけなければ誰が誰だかわからないのに、わざわざつけるから。

これから書き込む時に全員が^^つけたら
誰が誰だかわからなくなるんじゃないかな^^
こんなふうに^^

メンヘルなんてかいてないですよ＾＾＾；；；

それもそうだね^^
しかも和やかなスレになりそう^^
ところで^^ ←はどのキーで出てくるの？^^

子ピペしろクズ＾＾

っていうか
>>51
食事制限も始めました＾＾
ってかいたらどんな食事制限してるのか教えてって言われたから答えたんですよ
その時もそう書き込んだんですけど＾＾；；；
メンヘルとか言ってないし＾＾お前の思い込みだし＾＾

681 スリムななし(仮)さん sage 2006/02/12(日) 16:20:05
風ゴーゴーじゃなくたって家でショコだし＾＾；；；
引き篭もりは人間じゃないし＾＾；；；
ごはんなんて食べなくていいし＾＾；；；
超社会の底辺で迷惑な存在だし＾＾；；；

AAが生理的に許せないって言ってた人がいるけど、
AAより「＾＾」のが生理的にイヤだ。

＾＾

あぼーん

まあまあ＾＾

あぼーん

腹減ったからこんな時間だけどチートス喰うぞー＾＾

あぼーん

すみませんでした＾＾
なんて書いてもちっとも「すみません」なんて思ってないし＾＾
やめるつもりもないんだね＾＾
荒れる原因作ってるのにね＾＾

ショコの話しないの？^^

お前らのことなんて、どうでもいいんですよ＾＾
リアルじゃないですからね、その分後先のことを考えなくていいですから＾＾
みなさんもそう思って私に軽く煽りを入れたりしたのでしょう？

>>66
記号が微妙に違うね＾＾

>>67
最後の行に＾＾入れ忘れてますよ＾＾

>>68
え？なにが？^^

>>66
記号が違うからちょっと浮いてるぞ＾＾

>>70
さては、携帯ですね＾＾

筋肉痛がひどいから今日はショコってない＾＾

あぼーん

あぼーん

>>71
真面目にわかりません。おせーて

ど　ん　ぶ　ら　こ　っ　こ　・　・　・　か＾＾

あぼーん

もうグダグダだな＾＾

>>76
浮いたままでいなよ＾＾

>>76
どうでもいいだろｗｗｗ携帯死ね＾＾
そんなにまでしてこの下らないモノに参加したいの？？
ぅわちっさ!!お前ちっさ！！＾＾馬鹿じゃねーの

カレー食いすぎました。
食後2時間経過してるのにまだお腹が苦しい。
この状態でショコするのはやっぱ無謀だよねえ…。はやく消化しやがれー

＾＾

携帯じゃないけど…本当に不安になってきたorz
何が違うの？ちなみに初代の^^ の人じゃないよ。

>>82
これから消化待って夜に運動やるより明日やれば？＾＾
土曜日だし沢山できるよ＾＾

ちなみに少し煽られたぐらいで荒らしをしている私も
小さい人間だということはわかっていますよ＾＾
まあ、他人がしているから自分もする！みたいなやつには言われたくありませんがね＾＾
　 　 　 　 ／　　　　　/::::::::::::::::: 　　　　　　＼ヽ　　　　ヽ､ 
　　　　　/　　　　　 !/:::::::::::::::::::. 　　　　　　　 ）　ﾞ　ヾヽ　ヾ 
　　　　 ﾉ　　从ﾊ人i':::::::::::,. -‐ ' ´￣｀　　　　〈　ヽ　.　ヾ_ヾ 
　　　　 从 ｿ:::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　　 　 　 　 ＼ヾ　r'´r｀ﾞヽ 
　　　　　ﾊ i.:::: ,. :::::::::::::::ｌ::::::... 　　 ,,,,,,　　　　　　 |:　 ﾄ./､　ヽi 
　　　　　　 ﾞ､'´::::::::l:::::|:: |;;;,.::''''''""　_＿　　　　　 .Wﾄ|〈:::::ヽ ハ 
　　　　　　　|::::;;;;;;;;ヽ_ヽ-:::::::〔:::ｒ_ｴユ／,　　　　　　W　）::/ l　/ 
　　　　　　　!::''':::_,. ィﾕ)　　::::::::::::::::::- "　　　　 ﾉ,　ﾐﾐ (:ノ / /l 

>>84
別にどうでもいいよ＾＾

あぼーん

へんなAA貼ってたのは「＾＾」だったのか＾＾
最低な野郎だな＾＾

なんか、いじめってやつ思い出した…
本当にわからないよorz

>>84
違いがわからないって…目がおかしいのか糞PCなのか…

全角で＾＾
半角で^^

どうせAA張るならｸﾏｰにして＾＾

>>84
そんなこと分かってるってｗｗｗ浮いてるっていわれてんじゃねーかｗｗ
頭のたりねーやつだなｗｗ
　 　 　 　 ／　　　　　/::::::::::::::::: 　　　　　　＼ヽ　　　　ヽ､ 
　　　　　/　　　　　 !/:::::::::::::::::::. 　　　　　　　 ）　ﾞ　ヾヽ　ヾ 
　　　　 ﾉ　　从ﾊ人i':::::::::::,. -‐ ' ´￣｀　　　　〈　ヽ　.　ヾ_ヾ 
　　　　 从 ｿ:::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　　 　 　 　 ＼ヾ　r'´r｀ﾞヽ 
　　　　　ﾊ i.:::: ,. :::::::::::::::ｌ::::::... 　　 ,,,,,,　　　　　　 |:　 ﾄ./､　ヽi 
　　　　　　 ﾞ､'´::::::::l:::::|:: |;;;,.::''''''""　_＿　　　　　 .Wﾄ|〈:::::ヽ ハ 
　　　　　　　|::::;;;;;;;;ヽ_ヽ-:::::::〔:::ｒ_ｴユ／,　　　　　　W　）::/ l　/ 
　　　　　　　!::''':::_,. ィﾕ)　　::::::::::::::::::- "　　　　 ﾉ,　ﾐﾐ (:ノ / /l 
　　　　　　　 ＼::::::￣:::::!　　　　::::: 　　　　　 ／;　　ミ　　　ノ､| 
　　　　　　　　　lヽ:::::::::::|　　　 _　　.... 　 　..::l:::';ヾ､:＼､ ト‐'ﾚﾄﾊ 
　　　　　　　　　＼:::::::::::|　　 ´_ ..)::　..＿...:::::l::';ﾞ､､＼ﾞヾ､i　　　 ﾄ､ 
　　　　　　　　　　 ヽ､::::丶_∠::::　　､､､､ ＼::|:; ､:＼､ヾ､,l　　　　 ヽ､_ 
　　　　　　　　　　　 ＼,.,.:::: ,.,. ヾヾ _ﾞ_ﾞ_ﾞ__ﾞﾞ l::|ヾヾヾ､／ | 
　　　　　　　　　　　　 ヽ;.'ヽ､ー＝´-‐‐'´ __|::::ヾヾﾞ／　 | 
　　　　　　　　　　　　　 ヽ,.'"＼ー--一:::´::::､ﾞヾ.／　.　 | 
　　　　　　　　　　　　　　 ｀ヾ､;.";.川 ､ヾヾヾヾ;./　　　 / 
　　　　　　　　　　　　　　　　　＼_|| |!ヾヾ ﾞ_;／　　　 / 

　　　　　　　　　　　「　ど　ん　ぶ　ら　こ　っ　こ　・　・　・　か」 

さーてとコアラのマーチでも食うか＾＾

>>89
違うしｗｗ報告だけだしｗｗ
全部人のせいにすんなよ＾＾腹立ってんのは分かるけどさぁ＾＾

まあ、お前とリアルでかかわっても、分からないしな＾＾
どっちでもいいよ＾＾

>>92
ありがとう。

ここの人たち性格悪いね。うんざりした。

あぼーん

>>90
は？は？はぁ？何言ってんの？？
お前がいじめに参加するために
「＾＾」をうちたいと思ってんだろ？速攻責任転嫁！
性格悪ーーーーーぃぃぃいいいいい！！！！！死ねクズ共！！
リアルじゃないにしろ人間相手だからと思って我慢してやってたのによ＾＾
調子にのんなよチンカス＾＾

あぼーん

>>54しか書いてないですけど。別にあの人いじめようと思ってしたわけじゃないし。
あなたと一緒にしないでください。

>>97
ｷﾆｽﾝﾅ。

>>101
「あの人」と「あなた」が同一人物な件ｗｗｗｗｗ

この場合そうなるんだよ！！
私の存在消すためにわざと真似てんじゃねえか！！！
別にそれが悪いって言ってんじゃなくてね？分かってる？
お前が自分は良い人だって言い張るからムカついてんだよ＾＾

>>102
ｷﾆｽﾝﾅ。 だってｗｗｗ気にすんなｗｗｗｗｗｗあほ？
お前が、そんなこと言っていいと思ってんの？？？
＾＾

あぼーん

>>103
すいません、意味がわかりません。
あなたがあの人なんですか？

あぼーん

あぼーん

12月1日から初めて早二ヶ月半。−5キロ。
まだまだｶﾞﾝｶﾞﾙよ！

料理板の画像スレ見てたときもこんなふうに荒れちゃって
このスレ見はじめたらここも荒れちゃって
どうして私が面白いと思うスレはどんどん荒れていくんだろうなー
それともみんな余裕が無くなってきてるのか？
みんなーショコでもやって落ち着こうよー

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

アホの一つ覚えみたいにどんぶらこっこ貼り付けやがって＾＾
元ネタ何なんだよこのAA＾＾

>>110
油ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!

>>116
誰のせいだと思ってんだよｗｗｗｗ
私だけが悪いみたいに言いやがって＾＾

あぼーん

>>119
だから誰なんだよコイツｗ

>>118

　　　　　 ∩＿＿＿∩ 　　　　 　　　
　 　(ヽ　 | ノ　　　　　 ヽ　　/) 　 　うるせー全部テメーのせいじゃボケ＾＾
　　(((i ) /　（゜）　　（゜） | ( i)))　　 　　
　／∠彡　　　 ( _●_)　 |＿ゝ ＼ 　 　
( ＿＿＿､　　　 |∪|　　　　,＿＿ ）
　　　　|　　　　 ヽノ　　 /´
　　　　|　　　　　　　　/

>>120
どんぶらこっこ…か　でググったけどわからなかったｗｗ

あぼーん

>>121
ｸﾏｰｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!

>>121
そのＡＡ初めて見た時爆笑したんだよね、
たしか、うぜーうぜーって書いてあった

>>125
私も気に入っててメモ帳にコピペしてある＾＾ｗｗｗｗ

>>124
ふーんすぐに態度かえるんだーへーへーーーーへぇぇえええ？？？
私が一番うざい存在になったら、
クマのＡＡは喜ぶんだ？？？ふーん

ショコスレってこんなに荒れるスレなの？
美容板恐ろしい。

あぼーん

あたしゃ前からｸﾏｰ好き派ですが？

>>127
何この意味不明な粘着ｗｗｗｗｗｗ

あぼーん

>>131
粘着って、きもいよねー
私も解答コテやってたとき、すげ粘着された時があって、きっめぇｗｗ
とか思ってましたよ＾＾
だからあなたにもこの苦痛を味あわせてやりますよ＾＾

煽られて悔しいのは解るがちょっと落ち着け。
ここ荒らしたってｱﾝﾀにとっていいことなんかないだろーに。

あぼーん

　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　
　　　　　/　　●　　　● |
　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　＿　(⌒) 　　まぁお前らひとまず落ち着けよ、な？
　　　　彡、　　　|∪|　　ノ　　
⊂⌒ヽ　/　　　 ヽノ　 ヽ /⌒つ
　 ＼　ヽ　 /　　 　 　　 ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|、、＿ノ

あぼーん

あぼーん

ｸﾏｰを苛めちゃﾀﾞﾒ！

あぼーん

あぼーん

>>54ですが、私が悪いんですか？
なら謝ります。もう来ません。

あぼーん

あぼーん

>>139
クマのせいで荒れ始めたんだと思うけど

落ちつけよ
とか今更大人ぶるなら　最初から煽ってくんなよって話ｗｗ

>>142
別に来ません、とか宣言しちゃわなくてもいいのにねぇ＾＾
えらいえらい＾＾

あぼーん

ＡＡもないようなスレはギスギスしてるっていう人がいるんだからこれでいんじゃね？

あぼーん

>>145
読解力も無くて
空気も読めない人だね

あぼーん

ｸﾏｰは悪くない。
悪いのは世の中だ。

あぼーん

あぼーん

女の人も荒らすんですねぇ。勉強になりました。

あぼーん

あぼーん

あぼーん

トリノ五輪ピックｼｮｺ中(｀・ω・´)

録画しといたうたばんでｼｮｺってます(´ー`)

あぼーん

あぼーん

あぼーん

ＡＡなんてべつにどうってことなかったのに、
いちいち目くじら立てるから荒れたんだお＾＾

あぼーん

あぼーん

あぼーん

>>166
すげっこれホイール回したら回転してるように見えるじゃん。

あぼーん

きも

あぼーん

あ〜疲れた
何この流れ。

あぼーん

あぼーん

あぼーん

今日はTVつまんないなー。なにオカズにしようか…

ボキャブラリー貧困なのはわかるけどさ、
お絵かきしたいなら専用スレ逝けば？？

お絵かきってｗｗｗただのコピペだしｗｗｗｗｗ
嫌がらせだよ分かってるの？ようは仕返し

仕返しじゃなくて逆恨みだろｗｗｗｗｗｗきもっ

お絵かきには違いない
厨房丸出し

あぼーん

さて、削除依頼出してこようかな

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

すごい執念ｗｗ他にする事ないのかよｗ
本当に可愛そう＾＾

禿同。
今日もショコったし寝よーっと。

スルーしません？

さ、ナイトスクープショコしよ

( ﾟдﾟ)何が起きた？

？

ここでどんぶらこっこかとか言ってるやつ何？宇多田ヒカルのファンなの？

あぼーん

ださっ･･･
今日もがんばろ。

あぼーん

お早ようございまーす！
何だか凄いことになってるようですが、気にせずｼｮｺりまっす！
でも、AA携帯から見るとｽﾞﾚまくりで、何だか解らんよー。

だからなに？

あーやる気でねぇ。
いつも朝ショコなのに寝坊しちゃったから、余計にやる気でねぇ。
しょうがないから夜２時間ショコしよっと。
皆も頑張れ！

こんな所にVIPPERのすくつですか？

さ、今からショコるかな

http://na-na.cc/i.asp?id=onehandshopping
あらゆるダイエット商品を破格で(´∀｀人)
夏までにスリムなボディ目指しましょう♪

なんか荒れてたな

ｼｮｺするか

最近、やけにトゲトゲしくて雰囲気を悪くする人がいるね。

蒸し返したいの？

スルーをおぼえましょう。

うはｗｗｗｗうはははｗｗｗｗｗ
馬鹿がわいてたんだね。風呂あったまったから入ってからショコしよ

　　　　　　 ﾊ_ﾊ　　　　　
　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　なんでもいいからショコするよ〜　　　
　　　　　O,_　　〈　　 　　　
　　　　　　　｀ヽ_)　　 　

>>212
ｶﾜﾕｽｗｗ

今日はエンタで1時間くらいショコろう。

ｼｮｺする人に、悪い人はｲﾅｲ！　と、信じたい。
昨日、たった20分やっただけで筋肉痛だす。みんな、すごいよ！

じゃあ久しぶりにｼｮｺるか今日。

テンプレに「空腹時にする」ってあるけど信憑性高いの？
脂肪をエネルギーとして使うには糖質も必要だと聞くんだけど、
糖質すっからかんで運動したら筋肉減っちゃわないんだろうか？

もちろん筋肉減りまつよ
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片思いﾂﾗｲ・・・けど、今日もあの人の為にもｶﾞﾝｶﾞﾙ！(`･ω･´)

あっそ

わたしも片思いだけどがんばるよ♪
なにしろ彼の方が小さいからw

>>218
告白しなさい。若いのは今のうちだけ。
あっという間におばさんになるわよ。
恋愛も早めに回転させて若いうちに彼氏を作ったほうが得。

>>216
飢餓状態のときにやるとさすがに筋肉減ると思うが
食後1時間ちょい置いたくらいなら大丈夫だと思う。

恋愛話は別スレでやれ

あぼーん

と、恋愛とは無縁の体重が減らずｲﾗｲﾗしている>>223が言ってます。

>>222
食後1時間で「空腹」っていったい…

あぼーん

当たって砕けろってか？w

　わぁー


　　　
　　 ﾊ_ﾊ　　　　　
　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　　耳待ってー　　
　　　　　O,_　　〈　　 　　　
　　　　　　　｀ヽ_)　　

>>229
ヽ(ﾟﾛﾟ; )ｷﾞｬｱｱ!!ΞΞ＼( 　)/ΞΞｷﾞｬｱｱ!!( ;ﾟﾛﾟ)/

>>227
妙に説得力があってﾜﾛｽｗｗｗ

　

2時間ショコ終了。

>>233
乙！
自分もさっき１時間ショコ終わらせたとこ。
エンタが始まったらまた1時間。

>>234さんも乙！ｶﾞﾝｶﾞﾚ〜

私も今からｼｮｺやります(｀・ω・´)
受験なのでなんとかｼｮｺしながら勉強できないか考えてるんですが、
腕振りするから本とか読めないし…
色々悩んで思いついたのは単語などをでっかい紙にたくさん書いて、
壁に貼って見て覚えるという単純な方法ですが、手間がかかるorz
受験生はｼｮｺする暇あるなら勉強しろって事ですかね…

>236
ＣＤつきの参考書を買って、聞きながらやるのがいいんじゃない？

>>237
それ(・∀・)ｲｲ!!
単語帳に付いてたCDでやってみます。

ふー

さっき始めたばっかで最近サボってたからしんどい…
これ見ながらｼｮｺってまつ。

>>236
私は本見ながらやってますよ。
腕を直角に保ちながらやると二の腕が引き締まってきました。
理系本なので適度に重量もあって◎です。

１時間ショコ終了！
１ヶ月継続で4Ｋｇダウンしました

>>242
天ぷらおながい

ほう

>>243
1ヶ月じゃまだ早いよ

1ヶ月で4ｋｇ！？
すげぃな！！

スペックによるかもしれないけど、ちびっと落としすぎぢゃねい・・？

ショコ始めて大体１ヶ月経った。３キロちょっと減。
ただカロリー制限

途中送信してしまったｏｒｚ

してたからだろうなー。最初のうちは１日1800kcalくらいで今は

ご、ごめんまた…自分のアホ！アホ！！orz

1400kcalぐらい。でも体が引き締まってきた感じがする。
太もものたぷたぷがとれてきたよ…
これからもがんばろー

>>241
さっき少し肘直角でやってみたんですが、なかなかキツいですね！
これなら本読みながらでも二の腕締まりそうです(｀・ω・´)

>>247-249
ﾜﾛﾀｗｗｗｗ

ショコやりだしたら家にある食糧が気にならなくなった。
前までは、目の前にチョコとかあったらバクバク食べて
ココアとかあったらグビグビ飲んでたのに
今は「お菓子？あったんだ。でもｲﾗﾈ(ﾟ�听)」って感じ。

>>252
それわかる！なんか食べようって気がなくなるよね。

そんなの初めの1〜2ヶ月だけだってｗ
ダイエットハイが終わったら普通に食いたくなるよ。

標準体重にたどりついたら
体重が落ちにくくなるんだろうか？

読め読め読め。
そんだけの情報で正確な答えが返ってくると思ってるのなら
勉強不足。
取敢えずテンプレ及びリンクを読んでから又来い。

ヒント　基礎代謝、順応、ダイエットの仕方(カロリー制限)

一時期は(昔の自分からしたら)結構細めのズボンも入ったものなんだが、
ふくらはぎとか、一度引き締った後に、太くなってきた。
負荷を徐々に上げていった結果がこの筋肉か。
望むところなんだが、新しく買ったズボンがすんなりしなくなったのはチョイと。

みんな昇り降りを一時間も繰り返してるの？大変そうだけど今日からやってみよう(*｀･ω･´*)

>>258
TV見たり音楽聞きながらやればあっという間に1時間たっちゃうよ。
頑張ってね。

オムニバスもののAV見ながらだと時間たつの早いわ

初ショコってきたﾉｼ
15分くらいでばてるかなーと思ってたが、好きな音楽聞いてたら楽々30分！
持久力皆無な自分でもコレなら続けられそうだ(ノ∀`)

１５分で汗だらだら
段差測ってみたら40ｃｍ
持久力がつけば良いやと思ってるけど効果ある？

ジョギングしろってのはなしで。

>>262
段差が高杉ｼﾞｬﾏｲｶ

身長にもよるけどあまり高いのは
膝に負担がかかり過ぎて痛めやすくなるかも

>>263
うん、そんな気がしてました。
脚を太くしたり持久力を付けたいだけだから良いかなと思ってたんだけど・・・
効果ないんですかね…
まぁ雑誌で10ｃｍくらいの段差作ってやればいいだけの話なんだけど。

ショコは有酸素運動ですか？
何分以上やれば脂肪燃焼しだします？

>>265,266
>>1

>>266
テンプレとまとめサイトを読みましょう

軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ20分と昇降20分ならどっちの方が痩せられるかなぁ…？？

>>269
長期間続けられる方

>>270どちらの方が効果的でしょうか？

>>271
長期間続けられる方

>>271
ジョギングは天候で出来ない日があるけど、ショコは天候に左右されない。
どちらも続けられるならショコだと思う。

>255
なるよ。
標準体重+20→標準体重+10のころは時期とか関係なくｽﾙｽﾙ減って
標準体重+10→標準体重までは、停滞期とか月経の影響を感じるようになった
あと5kg落としたいけど、今が一番減りづらいような気がする。

>>256
ありがとう

>>271
どっちかじゃなきゃダメなんて決まりは無いんだから
気分や天候で好きな方をすればいい。
一番効果があるのは、何でもいいから毎日運動すること。

ただ歩くよりも段差を登ってるから早くカロリーは消費しそうだね

まだ始めたばかりだし運動不足だったから仕方ないけど、すぐ筋肉痛になっちゃう。。

>>278
同じく。
始めてやった次の日は筋肉痛が酷すぎて歩くのも辛かったｗ

昇降は運動不足の人がやり始めるとお尻にえらい筋肉痛くるよねｗｗｗ
数日間歩くたびに、体をよじるたびに激痛が走った
一日おきにしたり、時間短めにしたりしてしのぐとそのうち
毎日やっても全然問題なくなったけどね・・・

最初は段差を5cmぐらいにして朝晩5分ずつとかゆるゆるやると
いいと思うよ。少しずつ段差と時間を増やすようにして。

・・・ということは。

私はショコやり始めのときに心配になってここでおかしくないか聞いたほど
すごい筋肉痛に悩まされた。

今はショコいくらやっても筋肉痛にならない。

私運動してるってことになってるのか？身体的に。
なんかうれしいぞ。まだ効果出てないけど。

>>280
私はふくらはぎがあり得ない程筋肉痛になった。
歩くと痛いから絶対変な動きしてたと思うｗ

ショコって毎日無理なく続けられるし、気づいたら結構筋肉ついてそう。

せーり中だけどショコするか…
お風呂入ってみてから決めよう
何かお風呂入った後って運動しやすいような気がする

皆初めてやったら筋肉痛になったっていうけど、自分は全然ならなかった
やり方がおかしいんだろうか…(´･ω･`)

>>254
筋肉痛にならなかったってことは
ショコをやるのに耐えられる筋肉を元々持っていたということ。
いいことだよ。

筋肉痛の話題になると必ず>>284みたいなのが出るね。（´・ω・`）付きで。
汗の話題になると「汗が出ないのはおかしいのだろうか（´・ω・`）」
心拍の話題の時は「いくらやっても心拍があがらない（´・ω・`）」
もう名物だねｗ

>>286
ﾜﾛﾀｗｗｗ

世の中にはいろんな人がいるんだよ。

ｇ

に　ん　げ　ん　だ　も　の　　アジュディミツオー

>>290
うそつき。お金返してよ

ショコ　五分もたねぇ　体力なさすぎ
あと雑誌だと蹴っちゃって軽すぎてどんどん動いちゃう
やっぱり重たい通販雑誌とか使うべき？

雑誌ガムテープでくるくるしちゃいなよ。
時間は短くても続ける事が大切。ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

>>292
カラー写真がいっぱいの重い雑誌の方がいい。
マンガ雑誌だと蹴飛ばしてしまう。

>>290
いや、おまい馬だから

踏み台って分けてやっても効果は同じですよね？
今日は30分を二回10分を2回やりました。

＜わからない五大理由＞
1. 読まない ・・・説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2. 調べない ・・・過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3. 試さない ・・・めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4. 理解力が足りない ・・・理解力以前の問題で理解しようとしない。
5. 人を利用することしか頭にない ・・・甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
6.感謝しない・・・教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
7.逆切れする・・・自分の思うようにならないと逆切れする。

>>280
ありがとう、徐々に段と時間を増やしてってみます。

筋肉痛、お尻も脹脛も左の方がひどい・・・orz

＜わからない最大の理由＞

・なぜか多すぎる・・・５大理由と書いてあるのに実際７つもある。

ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

>>290
>>295
ﾃﾗﾜﾛﾀ

ずっと音楽聴きながら曲に合わせてショコっていたのだが、
だんだん飽きてきたんでDVDとかテレビ見ながらやってみた。
そしたら飽きないのはいいが、今度はストーリーや番組の内容に気を取られて
腕振りとか足上げがおろそかになってしまう。

で、最近iTunesに「ビジュアライザ」という機能があるのに気づき、
ONにしてみたらこれが(・∀・)ｲｲ!
音楽に合わせながらできて、視覚的にも程よい刺激。
ただ画面が不規則にうにゃうにゃ動いてるだけなので、気を取られすぎることもない。
近くで見すぎるとクラクラするけど、モニターちょっと遠目で万事おk。
しばらくこれでやってみるﾉｼ

膝の裏っつーかふくらはぎがありえないほど筋肉痛。
この筋肉痛は過去最強かもしれない。
やっぱそれだけ効いてるって事なんだろうか。

それにしても全然太腿とかは筋肉痛にならないのですが…。
ふくらはぎだけ鍛えられてしまわないか心配です。

>>303
>>285

>>304
そんなはずはないです！

　　　　　('A`)　ﾜｰ
　　　　　 ┼　　ミ
　　　　┌┴┘
　 ┏━┓
━┻　 ┻━

>>302
私はﾏｲﾋﾟｸﾁｬｰに保存している画像をｽﾗｲﾄﾞｼｮｰで見ながら
やってるよ、音楽ｼｮｺ♪
いつもｴｸﾞｻﾞｲﾙでやってるから、条件反射になってて、
ｴｸﾞｻﾞｲﾙをかけると身体を動かしたくなる。
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ気分の時にかけると家事がはかどるw

>>303
この運動自体、太腿よりふくらはぎにかかる負荷のが大きいからしょうがないでしょ。
バランスよく鍛えたいなら、スクワットとか他の筋トレも平行してやってみれば？

うん　重たい雑誌探してきてがんばる

>>303
最初パンパンに張って心配だったけど、その後細くなった。
マッサージはちゃんとやった方がいいよ。

先週から始めました！
月刊マガジン位の厚さがちょうどいい感じ。
まずは1ヶ月ｶﾞﾝｶﾞﾘます。

>>310
なんか太いんだけど。
もっこりと。前は一時的に細くなった気がしたんだけども。

やっぱこの運動ってふくらはぎに効果があって太腿にはあんまり効果ないんだろうか。
自分はふくらはぎは別に細くならなくても良いから
鍛えられちゃってかえって逆効果かな…　orz

>>312
そんなに気になるなら病院で見てもらったら？
無理してショコすることもないし。
いい加減くどいよ。

>>313
はいはいもー全然効果ないから
やめれやめれ

>>313
踏み台昇降を筋トレと勘違いしてないか？
多少の筋肉引き締め効果もあるだろうけど、有酸素運動による脂肪燃焼を目的としてやってるんじゃないの？

晴れや曇りの日はウォーキング
雨の日は今までさぼってたんだけど、ｼｮｺ始めました
自分もｼｮｺ(13cm1h)やった次の日はふくらはぎ痛くなりましたよ
カーフレイズちゃんとやるようにするわー

太腿痩せを目的にしてます。
なんか下半身に効くとあったので。

ｼｮｺ6日目。

生理中だったのか体重はあまり変化がないけど、体脂肪率が1.5％減少
内臓脂肪がわかる体重計で、9から6になった。

調べたら有酸素運動はまず内臓脂肪からおちて
その後皮下脂肪が落ちるらしい
これからの結果に期待

ニュースを見ながらショコってたら、
「しょーこーしょーこ、しょこしょこしょーこー♪」
というあの松本被告の歌が。
ずっこけそうになって、頭から離れないよう(`Д´)

>>320
わかる。あの歌って妙に耳に残るんだよねー

>>320-321
わかる。しかもリズムがちょうど昇降向きだから困るｗ

あぼーんｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!

あーあ、言わんこっちゃない。
得意になってAA貼ってた面々には
これを機におとなしくしてもらいたいもんだね。

　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　
　　　　　/　　●　　　● |　一緒にしないでくれる？
　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　＿　(⌒)
　　　　彡､　　　|∪|　　ノ　　
⊂⌒ヽ　/　　　 ヽノ　 ヽ /⌒つ
　 ＼　ヽ　 /　　 　 　　 ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ

>>324
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>325
あんたが元凶なんだよっ
もー出てくんな

>>327
あんたみたいなのがいいエサなんだよ。
半年ROMってろ

>>323
黙ってればいいのに。

BJ→コナンショコ終了

風邪でちょっと頭痛がするんだが、ショコやめとくべきだよね。
やらないと落ち着かないよ(´･ω･｀)

このスレ壊れちゃったみたいだね

>>327
余計なこと言わんでよろしい

テレビのチカラショコ終了〜

ﾅｶｰﾏ　ﾉｼ
ｶﾞﾌﾞﾘｴﾙ透視当たってたが、解決してから放映しても捜査に活かせなry
ｵｶｽﾞがあるときのｼｮｺって楽しいよね。

オカズ…響きがえろいです(＞＜)

　　　|:::::::::::::::::::::
　　　|i＿＿∩:::::::::::
　　　| ,,.ノ ヽ､,,ヽ::::::::::: 　 >>336　　
　　　| ●　 ●　|::::::::::::::::　　ふ・・・不潔よっ
　　　|||||(_●_)　 ミ:::::::::::::: 　
　　　| 　|∪|　　 ﾉ::::::::::::::
　　　| 　ヽノ 　 i::::::::::::::::
　　　ミヽ＿　　/::::::::::
　　　| ヾ　　　/::::::::::::::::::::

↑おまいはいつも同じ奴ですか？
反応早いなー。

ｼｮｺ今日から始めました。まず30分。
今休憩中だけど、太ももがピクピク言ってる。すごい
続けられそうだし、頑張るぞ(｀･ω･´)

>>338
違うよ

>>328
AA厨増長させてんじゃねーよバカ
>>333
オマエガナー

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ

PMSでﾁｮﾄ具合悪かったが西遊記おかずにショコしたらスッキリした！
ｲｲﾖｲｲﾖｰ(ﾟ∀ﾟ)

カーリングショコ

30分ずつｼｮｺり始めて２日目で本当に歩けなくなった。
ふくらはぎと膝裏がありえないほど伸ばせなくなった。
これって筋肉痛の域を脱してる気がする…。
腱か筋でも痛めたんだろうか。病院行くべき？

皆さんこれでも頑張って慣れて行ったのですか？

台の高さは何cmですか

>>345
しばらく休んで良くなる兆しがないようなら医者行った方がいいよ。
そんな状態でもやってる人はさすがにいないでしょう。

日によってやたらキツイ日とかなり楽な日がある……
生活的には全く変えてないはずなのになあ。何だろうこれ

>>345
膝の裏を両手の指でキュゥ〜って感じで10秒くらい押す
↓
そのまま膝裏から足首に向かって、流れるようにマッサージ

これをショコ後５分とか10分とか繰り返すだけで、
ふくらはぎの疲れ･痛みとパンパン具合がかなり緩和されるよ。
騙されたと思ってやってみて(^o^)

ﾏｯｻｰｼﾞってどんなことをやればいいんでしょうか…？

>>348
あるある。
やる気ある時とない時あるよね
そういう時は気合を入れるスレとか見たり
自分を写メで撮って現実を味わうようにしてるよ

>>350
ひとつ上のレスくらい見てください＞＜

関西円光を見ながらショコ開始するぉ＾＾

30分しただけで足かくかく・・・
とりあえずもう寝ます。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！おやすみﾉｼ

CD聞きながらやったんだけど1曲分でリタイアしました…。今日が初めてだったけど案外キツいんだね

はじめての人はたいがい気合いれて速く上り下りしすぎると思う
昇降前と昇降直後の脈拍はかってみ

>>356
アドバイスありがとう！

今日もｼｮｺるよー！のよ！

11月と今月13日に下肢静脈瘤の手術をして4ヶ月ぶりにショコりました。
2度目の手術から1週間しかたっていないので今日は12分と軽めのストレッチのみ。
ほんとはもっとやりたいけど　まだ無理は出来ないので我慢します

↑がんばれ！！無理はしないで

>>349
きゅう〜ってのは結構力入れる感じ？
少し痛みを感じる程強く押した方がいいのかな

>>349
え！足先にむけて撫でるの？！
ずっと下から上に流してた…！！！　orz

どっちでもいいよ。
マッサージなんか適当で。
どうせ10日もすれば筋肉痛なんか無くなるし。

生理前のドカ食いが止まらない…
夕方ぱわわぷショコします。台少し低くしたから長くできそうだ。

ホント生理前って食欲増すよねorz自分もかなりやばい。

ショコってる時に、日本のどこかで同じ時、同じ番組見て
ショコってる人が居ると思うと何か面白い。頑張ろう。
初めて1ヶ月足らずだけど、腰が少しくびれてきたよ

禿しく自分も同じ状況orz
間食したくなる→寝る
でなんとか踏ん張ってるよ
ﾂﾗﾋ･・・

これから白い巨塔の再放送見ながらｼｮこるよー

痩せて綺麗になるのだ。
振ったことを後悔させてやろう。
思い知れ！！ちくしょー

>>368
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

最近、小説読みながらｼｮｺってるけどなんかいいね。
姿勢には注意が必要だけど

フィギュア見ながらショコると
選手がバランス崩したりこけたりするたびに自分までよろめく・・・

　　　　, - 、
───┐ !　ﾋｭｰ
□□□│ ・
□□□│　|＼
□□□│i´　　￣￣￣￣￣￣ヽ
□□□│|　　 　∧＿∧　　 　　|
□□□│|　 ◯(´･ω･｀;)◯ 　　|┌────────────
□□□│|　　 ＼　　　 ／　　　＜ 　…………。
□□□│|　　 ／ ＿＿ ＼　　　|└────────────
□□□│|　（＿／　　 ＼＿） 　|
□□□│!、＿＿＿＿＿＿＿,ノ
　.＿.　 │

ｼｮｺのちゃんとした消費カロリーってやっぱりわかんないんですか?
ぐぐってもバラバラだし…

昨日このスレ見てからあの
♪ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ♪
の歌が頭から離れなくなってしまった…(・ｪ・｀)

>>373
人によって代謝が違うし、昇降の速度も違うし、台の高さも違うし、無理だね。

>>373
台の高さやペースが人それぞれだからね。
私はそんな高い台じゃないから
ウォーキング＋αくらいに考えてるよ。

フィギュアショコしたいけど
起きてられる自信が無い

>>377
一軒家ならいいけど、マンション・アパートだと安眠妨害に

>>378
心配無用
ど田舎の一軒家だ

というか一軒家じゃないのにショコやられたら夜とか関係なく迷惑だろ。
ただの足音でさえうるさくて気にする人だって居るのに。
1階ならまだしも上の階に住んでるのにやられたら…下に住んでる人はたまったもんじゃない。

有酸素運動定番で、ウォーキング(ジョギング)とかあって、有酸素運動を自宅でってことで挙げられるのが踏み台昇降じゃないですか？
思ったんだけど、自室をぐるぐる歩き回るもウォーキングの変わりになるよね？恐らく。

ショコとウォーキングは全然違うよ。
同じだと思うならショコ１時間連続でやってみな。
どれだけ違うかわかるから。

　　　　　　　　　　　　　　 _.. ..‐::´／
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　　　　　　　　　　　＿/:::::::::::::/　＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　 ,..::::´:::::::::::::::::::::￣::::::::::::::::::::::::::._／ 　　　　　
　　　　　　　／:::::::::::::::::|ヽ、:::::::::::;::::::::::::::::::::::／　　　　　　
　　　　　　 /:::::::::::::::::::::|　　|/_:::.::::_:::::::::::::／　　　　
　　_ .. -─':::::::::::::::、::|｀　　⌒　　　⌒ |:∠　　　　
　　｀''ー-.._.:::::::;-‐、｀　　＜・>　< ・>　:::｀::-、　　
　=ニ二::::::::::::::::|　 　　　　　ノ( 、_, )ヽ　^ヽ--─｀　
　　　　‐=.二;;;;;｀‐ｔ.　　　 ノ、＿_!!＿,.、 　|
　　　　　　　∧　|　　　　　 ヽニニソ　 　 l　　
　　　　　 ／＼＼ヽ　　　 　　　　　　　 /ィ　　オイラ筋肉痛が減ってきた！
　　 _,、人、イ,_ ＼ ＼ヽ.　　｀ー--一'　/|　て,、　
　　ヽ ,,ｒ-、　.(　　　 ,-, rヽヽヽー-- '"|　}｀、(　　ィ,=-、-、、
　 ノ ./ 　　ヽ、ゞ 　ノ ィ、ノ ,l ,! ,l,iヽ、　/　/　ヽ　 < ソ ,i ,i ,|,l
　　) |　,,,ｒ-= 、ヽ> ト.　　　　　 / 、　 ／ 　　｀、r'"　　　 /　　
　　 iノ´　　　　　ヽ人　　　　/　　　　　　　　 )、　　　 /　　　　
　　　{　　　　　 ／、　｀ー- /　　　　　　　　 イ、 ｀ー-/　　　　
　　　 ト、 　　 '" 　　｀ー- /　　　　　　　　　 }　｀ ー/　　　　　
　　　　ヽ 　　　　　　　　/｀ー'"⌒｀ー-'"~｀(´ 　　 /　　

よかったね♪
フィギュアショコがんばるお！！！

>>382
ウォーキングも散歩レベルからエクササイズウォークまであるんでねー。
エクササイズウォーク1時間なんつったらショコを30センチの台でやるのと同じくらいか？

>>385
＞自室をぐるぐる歩き回る

↑これはエクササイズウォークのつもりで書いてないよね？

>>381
廊下が100ｍあるような豪邸ならともかく
6畳間や8畳間を
一般的なウォーキングペース（時速5〜6ｋｍ）で歩き続けられる？

382は381へのレスじゃないと思う。
だって自室を歩き回るのはウォーキングじゃないし。

382はウォーキングとｼｮｺを比べているわけで
ショコと自室うろるおを比べてる訳じゃないでしょ？

どうしてみんなそんなにショコでガシガシ音がでるわけ？
私は普通に2階でやってるけど下に響いたりしてないよ。
裸足でやってるせいかもしれないけど。
うるさいと思われるなら裸足でやればいいじゃん。

はだしもいいけど、
運動用の分厚い靴下もおススメ

>>389
床が「うぐいす張り」なんです

わたしも下に響くとか近所迷惑変だと思ってたよ
もしかして運動靴でもはいてやってるのかなって

>389
家のつくりにもよるんじゃないの？
うちは一戸建ての1階でやってるので
2階でやるとどうなのかわからないけれど・・・。

だって、マンソンでも下の階に迷惑みたいにはいてる人いなかった？
戸建ての2階でやると1階ですぐわかるとか。
単に安普請のためっていうならマンソンなんかじゃありえんとオモ

日ごろの鬱憤をショコ台にぶつけると音が出るよ。
腰にも膝にも来るよｗ

>>395
いいこと１つもないお(´･ω･｀)

>>394
？？？

体重にもよるだろうけど、
戸建の2階でやると階下では
『やってるのがわかるけど、気になる騒音と言うほどでない』
だって。

ま、木造アパートなら先ず響くでしょうな。
階下の人がチョイト強くドアを閉めるだけで斜め階上の部屋でも聞こえるらしいし。
最新の防音完備鉄筋だかあるかしらんが、設備が整ってるならﾏﾝｿﾝなら大丈夫かも。

来春から一人暮らしで、
ショコやる為にマンション1階にするかセキュリティを取り6階にするかで悩んでいるところなので
マンション住民の意見に耳を傾けたいところなのですが。。。

ﾏﾝｿﾝって言ったってピンキリでしょ。

>>398
マンションがフローリングだったら音は響く。
絨毯になっていたら響かないよ。
畳は微妙な音が立つ。
そんな感じかな。

>>396
ショコするときはにこやかに軽やかに
（　＾ω＾）こんな顔してやるといいお

たとえ静かにショコってるつもりでも騒音ってのは自分じゃ気づかないものだからね
神経質な人なら気になっちゃうかも
マンションにもよるだろうけど音が結構響くマンションもあると思う

皆様おはようござります！
今日で一週間、毎日20分ｼｮｺりましたが、体重-0.6です！30ｲﾝﾁでﾋﾟﾁﾋﾟﾁだったｼﾞｰﾊﾟﾝに少し余裕が。
食べないﾀﾞｲｴｯﾄと違って、精神的にも健康になってきたと思います！
皆さまにも、このささやかな幸せが届きますように・*・*・*

じゅうたんの上で分厚い靴下はけば、
音は大丈夫だと思うんだけどなぁ。
じゅうたんをしかない人は、
ショコ用に適度なサイズのお風呂マットなり玄関マットなり買うとかどうでしょ？

家の構造や周りの住人の心の広さ具合にもよるけど
集合住宅の人は音に気を使って使いすぎることは無いと思うよ。
音を出さないようにしなやかに上り下りするのもなかなか効くよ。
気分はバレリーナな感じで楽しいよ。

苦苦苦…

響くﾏﾝｿﾝは下だけじゃなく上にも響くことがあるので
単調で継続する振動を立てる運動は気をつけろ。

5日間で体脂肪4％減った！ｲｲﾖｲｲﾖｰ

>>407
4〜5回トントン聞こえるくらいなら何とも思わないけど
30分や1時間ﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝ聞こえたらイライラするわな。
たとえかすかな音だとしても。

慣れて物足りなくなってきた人はスピード上げたくなりがちだと思うけど
集合住宅で響くのが気になる人は
ダンベルやミニペットボトル持って上半身に負荷をかけて
ゆっくり昇降するように心がけると音も響きにくいし効果も上がって一石二鳥。

>>409
それはわかる気がする。
すごく疲れたりイライラしてる時ってそういう物音が異様に腹立つ。

みなさんのベスト踏み台の高さはどのくらいですか？

>412
個人差が大きいものなので、まとめサイトの
成功報告を参考にすればいいと思うよ。

>409
うちのﾏﾝｼｮﾝは上の階からまさにその音がする。
しかもﾄﾝﾄﾝじゃなくﾄﾞﾝﾄﾞﾝ。毎回1時間くらい。
昇降してるのかステッパー踏んでるのか判断できないけど
とにかく響く。
自分も気をつけようと思って、厚め靴下＆マットで対応してる。

>>414
ドキッ！うちかなｗ
いつも下の人に迷惑かかってないから心配。マットの上でやるようにしてるけど。

やっぱり結構響くんですねぇ。
セキュリティよりもショコ優先で1階に住む方向にします。
でも、下階や同階から発する音も考えて、
最下階でもマットやその他静音対策もきちんとします。

>416
ﾏﾝｿﾝの６階でもホームセンターに売ってる
防音マットとか敷いて、靴履かなければ大丈夫だと思うよ。
（１畳用で1000円、２畳用で2000円弱程度）
ｼｮｺやってる時間よりも生活してる時間のが長いんだから
セキュリティの面で気になるなら上階選んでもいいんじゃない？

まあ、１階でも６階でも何かある時はあるだろうし
次に引っ越すまで全く問題ないこともあるけど。

隣の人から苦情きた
下の人にはどんだけ迷惑かかってるんだろ…鬱
軽やかにやろっと

どんな苦情がきたの？！

安定の悪い手作りの台とか使ってると音がひどいような気がする。
やっぱりどうしても押しをおろすときにバランスとりにくくて踏ん張るっていうか
力が入ってしまうから。
ちゃんとした台（大きさもそれなり）をつかってみてはじめてよけいな力が入らずに
楽に姿勢が保てることに気付いたよ。
漫画雑誌とかサイテーだね。さすがにそれはすぐやめてたけど。

通販の箱で高さ15cm弱くらいのが家にいっぱいあったので
捨てる予定だったカタログ詰めてテープで固定したら
ｶﾞｼﾘした台ができますた。使い捨てできるので便利。

13�pの踏み台で1日30分、２日目で歩けなくなった者ですが
やっぱり肉離れかもしれない…ｳﾜｰﾝ!!!

>422
ｼｮｺ後に、ちゃんとマッサージしてないんじゃない？

>>423
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

何で( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝなのかがわからん。

何で( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝなのかがわからんのがわからん。

>>423
肉離れにマッサージってしていいの？

確かにもうマッサージの問題じゃないね。
病院逝けよ！>>422

いや肉離れになる前にマッサージって事だろ。
まとめサイトにもマッサージは推奨されてないか？

してもしなくてもなる人はなるよ。
急にし過ぎたんだろ。それまで運動しなさすぎだったんだよ｡

怪我したくなければ運動前には柔軟体操しなきゃ

今日もがんばるお＾＾

いい旅夢気分SPショコ開始〜

フィギュアショコ40分終了。
手の振りだけマネしてやってみたりしたら
結構きつかったｗ

3ヶ月たったのでテンプレ報告です。
●年齢・性別：33歳女
●期間：11月23日から3ヶ月
●身長：160.5cm
●体重の変化：67.4→58.2
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明なれどもスカートが腰の位置まで落ちてくるようになりました。
●昇降頻度：毎日〜1日おき
●昇降時間：30分
●台の高さ：6cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限。
さすがに10ｋ近く痩せると、周りの人も気付いて誉めてくれますｗ
気を抜かずに頑張ります。
以前、同じ体重だった時より、腰まわりが細い気がするのはきっとショコのおかげ。

25分が限界です

↑台が高いとか、昇降速度が速すぎるってことはない？？

>>435
報告乙！
確実に成果が出てるね。
近くに褒めてくれる人がいるとやる気出るよね。
これからも継続して頑張って！

　

２hショコ終了。
昨日はやる気なかったので代わりに一駅(30分)歩いた。

薄着の季節までにｶﾞﾝｶﾞﾙ

ショコ始めて約半年。体重変化なしで体脂肪が5%近くおちた。これっていいのかな…

>>441
問題は体重じゃなくて体脂肪だから、確実に引き締まっていってるってことでいいんじゃないか？かなり効果有りでしょ。
5％減少ｽｺﾞｽ。私もがんばろう(｀･ω･´)

>>435
報告乙！成果がでてるみたいで、いいな。ガンガレ。

>>441
標準以上の体重があるなら近々体重も落ちるよ

>>436
俺は踏み台昇降って疲れないよな･･(ちょっと、ちゃんと出来てるのかよ)って感じだよ。
だいたい40分ショコ(約8センチ)でやってるけど。
マイスペック157センチ48キロでお腹のぽっこりが気になりショコりはじめました。

>>445
アニメ好きな女性って自分のことを僕とか俺とか言いますが（初期の中山美穂とか）
あなたはどちらですか？

>>445
スペックも動機も一緒。
上半身や腕も動かしたりスピードあげたりすると
結構クるけどそれでもダメ？

>>447
試してみます。

>>446
アニメは好きじゃないです

>>446
ていうか普通に男なんで…

>>445
俺ｗ

女だけど最初から13センチって高かったかな…。
みんな10センチ以下っぽいね　orz

ｵﾏｲﾗ、446に失礼な事言いやがって。
彼は相当傷ついたと思うぞ。

チッチャイ446に謝れ。

ｺﾞﾒ。
ﾎﾝﾄにﾁｯﾁｬｲ445の間違いだった。
ごめんね。

>>453
ちっちゃいけど、これが自分だし別にそれくらいで傷つかないしムカつかないよ。
正直、もうちょっと大きかったらなって思うこともあるけど

心がデカいﾔﾂだな

あそこもデカいかも知れんよ

踏み台30分もすると背中の上の首の下あたりが凝って痛くなる

>>457
姿勢悪くない？それかショコりながら携帯さわってるとか、下向いて本見てるとか。
それなら30分もしたら首あたりに負担はあるよね

ｼｮｺして引き締めてもさ〜やめたらどーせ元に戻っちゃうんでしょ？

>>435さん、おめ！
私と年も同じ、スペックも似たような感じでちょっとやる気出ましたよ。
私もとりあえずそこまで落とすことを目標にします。
でも３か月で素晴らしいですね。ほかには何もやってなかったんでしょうか？

>>454
惚れた(*´д`)

体重測定したら新陳代謝が上がり、内臓脂肪数が減っていた。
目に見える変化は嬉しいね。これからも頑張るぞ。
体力つけて疲れ知らずの体になりたい。

９キロ痩せたのに、見た目変わらん

>>463
着るもの変えてみても？

>438>443
ありがとうございます。これからもカンガル。
体が軽くなったので、ちょっと台の高さをあげようかな。
>460
運動らしきことはショコだけです。
週１でフラメンコ習ってるけど、運動量としてはたいしたことないかと。
でも、教室が全面鏡張り＆先生が超細い人なのでモチはあがります。
あとは、ダイエットサイト利用して、体重の変化を毎日グラフにつけてます。
食事は、三食しっかりたっぷりとってるので、空腹感による辛さはないです。
ただ、カロリーが極端に高そうなものは避けて和食メインにして、
御飯は2/3位にしました。（夜は帰りが遅ければおかずだけ）
お菓子の袋買いはきっぱりやめましたが、
上司からの差し入れや御土産があった時はありがたくいただいてます。
まだまだﾃﾞｳﾞなので私も引き続きショコします。460さんも頑張って！
長文失礼しました。

>>454
ｶｺｲｲ。

自分は3週間で3kg痩せたが、体脂肪率が変化なし。
腹部周りは引き締まってきた気がするが、サイズ変化なし。
悲しくなってきた。

>>463
何キロから何キロに痩せたかにもよる。
極端な話、１２０キロの人が１１１キロになっても大して変わらないし。

昨日からショコはじめました。台だけは1ヶ月前以上に作ってたのにorz
とりあえず夜20分…

しかし、いろいろルールがあって、共働き主婦には
時間的にちょっとつらいかも…
運動後1時間はご飯食べちゃダメ、風呂入っちゃダメって
みんな守ってるんですか？

上手い時間配分があったら教えてホスィ…(ﾟдﾟ)

>>468
守ってません。
ショコやることが大事で続けることが一番効率がいいです。
細かい効率なんか考えてたら続けられません。
こんなんでも半年で10ｋｇ痩せました。

>>468
私も守ってません。
めんどくさいと続かないし。

オナニーしたあとは、ショコしないほうがいいかな

>>468
私は家帰ったら1時間ショコ、それから晩飯を作り（約1時間かかる）
食べて風呂入る、という順番でやってます。
ダンナの帰りが遅いからできるんだけどね。
みんなも言ってるけど、続ける事が重要ですよ。

マンション住みだとやっぱ下の住民に迷惑かかりますかね…コレ

>>473
ある程度気をつけてやらないと迷惑かかる

毎日２５分じゃ、効果ないかな

>>475
やらないよりは
毎日25分分の効果がある。

レスくれた方々、ありがとうございます。
なんかちょっと安心しましたｗ

やっぱりまずは続けることが大切ですよね。
慣れるまでは自分ができるペースで
やっていきたいと思います

今日は小早川見ながらショコるぞー。

私の場合は帰宅してすぐはクタクタなので、
夕食食べて風呂入った1時間後にやることにしてます。

冬はまだいいけど、これから暑い季節になるので
どう調節していくかなぁと考え中。

２hショコ終了〜。
これから腹筋二の腕。

初めて5分〜10分は物凄くやりたくない
今すぐにでもやめたい気分
でもそれ以降はずんずん続く

ﾌｨｷﾞｭｱショコ!!

ふぃぎゃー最終組ショコ

　　　　　　　　 ＿ ∩　　金メダル記念
　　　　　 ⊂／　　ノ　）　ｲﾅﾊﾞｳｱーショコ
　　　　　　/　　　/ノV　　　　
≡≡≡≡し'⌒∪
　　　　　┴┴'┴┴'

>483
それはかなり効果高そうだな…。

>483ｶﾜｲｽw

>>480
ものすごくわかる！！みんなもそういうのと戦ってたんだ！
嬉しいな！なんかやる気わいてきた！

病み上がりなのに、起き抜け昇降28分やっちまった。
あと2分だったけどもう限界…
体休めてまたやるぞ(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ!
食欲落ちたのでこれを期に5kg減量を目指す。

>>487
病気の時無理して痩せても病気が長引くだけだぞ。
ちゃんと食って寝てきっちり治してから
5ｋｇ減目指してがんばれ。

>487
起き抜けは推奨されてないよ。
血糖値が上がって体調のいいときに。

>>487
質の悪い減食による体重減少は体の大事なものが擦り減って結局リバウンドしやすくなるからお勧めしない。

>>487
おきぬけの激しい運動は赤血球だか白血球を破壊するらしいからお勧めできない

>>487
痩せるのとやつれのは違うから体重減少より体脂肪率の減少を目標にしる

ﾌｨｷﾞｭｱの特集とか見ながらｼｮｺしてたら
ついつい夢中になって（特集の方に）
ﾘｽﾞﾑも調子もよくｼｮｺしてたせいで、ついつい気分がのってしまって、
ｼｮｺ台の上でｽﾊﾟｲﾗﾙに挑戦しようとして

いろいろとｼｮｺどころじゃなくなりました。


途中送信失礼。

>>493
お股はだいじょぶか？生きてるか？

>>493
あはは
わたしも村主の手の振りだけマネしながらショコしてて
ポーズ取ろうとしたら思いっきり壁にぶつけたよｗ
肘がガイーーーンってなったｗ

>>483>>493>>496
お前らフィギュアにつられて面白いことしすぎｗ

なんか凄い楽しそうなんで
自分も今夜エキシビジョン見ながらやってみるわ

157センチで44キロ、今朝体脂肪計ったら
31％　orz
こんな数値の人ってなかなか居ないですよねorz

なんとか平均値まで持っていきたい。
現在約1ヶ月経過。ちっとも減りませぬ･･･
腰周りが若干引き締まってきた感じはするけど。
いつも体重が落ちると顔がやつれて、いつも疲れて見えるから
体重は減らなさないように体脂肪だけを減らしたい。
あと、太ももの裏の脂肪の波打ちに効くといいけど･･･
贅沢を言えばあと2キロ落としたい。綺麗になりたーい！
がんばるぞ。
長文すいませんでした。

>498
157cmで44kgなのに体脂肪率31%って測定器が壊れてるか
体に異常があるとしか…。

私も最初壊れてると思ったんです。でも違う人が計ったら
ちゃんと正常みたいで･･･。
以前スイミングをしていた時は23％だったんですが。
今は夜の風呂上りでも28％はあります･･･
異常ですよね。これってorz

ちなみに、乳は小さい方ですorz

筋肉ないのね。ショコより筋トレがいいのでは？

>>498
いつも体重が落ちると顔がやつれて、いつも疲れて見えるから
体重は減らなさないように体脂肪だけを減らしたい。

これの意味がわからん。有酸素運動などで脂肪をきちんと減らせば体重はへってあたりまえだし
必要な栄養をちゃんとした3回の規則正しい食事でとってればやつれもしないよ。

>>498
私も155ｾﾝﾁ49ｷﾛ27％です。
私の方が体重重いけど…

>504
体重と体脂肪は比例しないので。

>504
「私も」の意味がワカンネ。

500>>

そうでしょうね、それは私自身よくわかってますよ。
ショコ始めたのは1ヶ月前からで、それまで
痩せるとやつれるのは、極端に食事減らしたりする
ダイエットをしてたからなんですよ。
多分それとリバウンドの繰り返しでこういう体脂肪率に
なっちゃったんだと思います。
だからこうやって今回頑張ってるわけなんですけど・・・

そういえば私の友達にも見た目全く普通、むしろ痩せてるように見えるのに
体脂肪率33％の子がいる。隠れ肥満ってやつなのかな？内臓の周りの脂肪？
その子より体脂肪率は低いけど見た目明らかにデブな自分が少し切ないお
スレ違いかな、ごめん

駄目の見本だな。
でも究極体になる前に気づいてﾖｶﾀﾈ。

頑張ります。とりあえず目標は平均値！
あと、朝ごはん今まで食べない人だったので毎朝食べるように
します。多分これも大きな要因のひとつ。
このままじゃビョーキになってしまう〜〜

イナバウアーショコ腹筋にキクわ
腹へこましたい人にはいいかもw

>>498さん
私、154センチ43キロで体脂肪率29％…
一時期ショコで26％まで減ったのにさぼったら…
お互い頑張りましょう！

>>512

わーなんか心強い！
26％まで落ちたんだ。やっぱ続ける事に意義があるのね、頑張ろう！

イナバウアーショコしたら前身つったよｗｗ　orz
身体かたいのがやるもんじゃないね。

去年の夏から引越しと受験勉強でショコ中止していたけど
今日からまたここでお世話になるよ！改めてまとめサイト読んでモチがあがった！
がんがるよ(｀･ω･´)

もー受験終わったの？

国立は明日明後日か。
追い出されたし。

私立の理系だったら大体終わってるかと。

>>515
自分もだよ！
とりあえず着られる服を増やさんといけんorz

>>518
九州の人？

ショコしてたら、まず内臓脂肪とれるかな

ショコと言うか、
運動により脂肪の落ちる順番を調べるだけなんだがな。
それでも未だ自分で調べる努力すらも怠って
聞くのカイ?

聞くよ。聞き続ける。脂肪がある限り

内臓から。
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLG,GGLG:2005-50,GGLG:ja&q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%80%E5%86%85%E8%87%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%80%E7%9A%AE%E4%B8%8B%E8%84%82%E8%82%AA

>>523
けど、感謝は忘れません。ありがとう

“けど”ってなんやねん。

整理中なので、いつもは１時間ショコしてたけど軽く２０分で終了〜

ウォーキング毎日90分して、体重も内蔵脂肪も減ったけど
太ももがたるたるになっただけで全然脂肪が落ちない。
ショコしたらきくかな？浅かったらだめ？

ウォーキングをやったのは何ヵ月くらい？

8月からだからもう半年以上はたってるかな。
体重は10キロくらい減った（もとが70キロあったから）。
それなのに太ももだけ全然。
固かったのがぶよぶよ？になったけど。

みなさんはショコのときシューズ履いてやってるんですか？

>>527
セルライトかも？？？？

>>529
今から痩せるんじゃない？
確かやわらかい脂肪の方が痩せやすいって聞いた気がする

踏み台昇降の話は　藁

>>530
音が出るので履きません。
裸足です。

イナショコやったらグキッて・・・(´；ω；｀)
さっき再放送しててあんまり感動したからさぁ・・・

イナショコﾜﾛｽｗ
だいぶ無理な体勢だよな。気をつけろよーﾉｼ

>>534
サンクスです！
裸足だと足先の方にへんな力をかけちゃうみたいで
ちょっと痛いんですけど、まだ始めて1日目なんで
様子見てみますね。たしかにシューズ履くとモロうるさいですね。

朝、出勤前に10分やってただけなので、
たいした効果はないと思ってた。
でも、サボって1週間ほど経ったらなんとなく醜くなってきた。
たった10分でも、毎日続けるべきだと思ったよ。
生理終わるし、来週からまたがんばる。
できたら夕方にも30分やりたいなあ。

515ですが私大専願なので受験は終わりました。追い出さんでくれw

>>518
こんなところにﾅｶｰﾏがw自分も着られる服が減った…orz
がんばろー!

２hショコと二の腕腹筋終了。
いよいよ明日は片思いの相手とデート。

>>539
貴方を追い出したのではなく
研究してたら大学から追い出されたと言う話。
会場で使いたいからってさ。

大学デビューの為にがんがってくれ。追い出すどころか、歓迎するわさ。

まだ始めてないけど、どんな感じかと思って
試しにその場で足踏みしてみました。
（腿上げみたいな感じで）
結構キツイ…ってか運動不足にも程があるorz

家にある古新聞は少し足りないので、これが
たまったら始めようと思ってます。
頑張るぞ！

明日より今日、今日より今。
何時かやるでは一生やらない事になるやも。
時刻が時刻であるが、明日からなんとしてもやると言う気合があるほうが望ましいけど。

1ヶ月毎日ショコ30分〜1時間頑張って、食事制限と筋トレもして、
体重ﾏｲﾅｽ4�`の体脂肪率ﾏｲﾅｽ1.5％でした。

でも、見た目が全然変わらない…！！！
ちゃんと測ってますけどメジャー引きちぎりたくなるくらい同じ数値です。
パンツも緩くならないです。

元が体脂肪率37％の巨だからでしょうか。
先に内臓脂肪から減るって言うアレでしょうか。
チラ裏すんません。
モチ上がらなくってやばいよ〜

あああ、誰か助けておくれ・・・
去年10月からショコし始めてプラス4キロになってもうた・・・
もう生きてるのがイヤになった・・・外に出るのがイヤだ・・・

ショコしててなんで太るのー?!
１日何時間？
週に何回やってる？？

踏み台、腕振りながらやらないと背中が凝る
でも腕振りながらやると疲れる

筋トレって踏み台やる前にやるんですか？

>>544
そのペースで一年がんばれば体重-48�s体脂肪18％減だね！がんば！

>544
ちゃんと数字に出てるじゃん！すごいよ。
モチ下がるなら、しばらくメジャーは封印してみては？
あと2ヶ月頑張れ。10ｋｇも痩せたら、絶対見た目に現れるから。
その時のためにメジャーは引きちぎらずにとっておいて。

ジョギング中心に移行したので経過報告

●年齢・性別：２１歳男
●期間：１０月〜２月中旬
●身長：１７４ｃｍ
●体重の変化：８５kg〜７２kg
●体脂肪率の変化：測定器もってません、すんません
●サイズの変化：測ってないので不明。
　　　　　　　　　　　ズボンがダボダボになったので買い換えるハメになった。
　　　　　　　　　　　見た目としては、筋肉と肋骨が浮いてきた。
　　　　　　　　　　　腹が高い位置でくびれた。脚に筋肉の筋が浮くようになった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：徹底した食生活の改善、どこ行くにも歩きまくる、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ（腹筋200,手の幅広い腕立て100,狭いの100,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴムとダンベルを限界+1回×3セット）

７３ｋｇで止まったので、ジョギング中心に移行しました。
上記のメニュー+毎日二時間走って、今66kgです。ショコも続けるよー(｀・ω・´)

あ〜、上のは72kgで止まったので、　の間違いです

今日からショコ参加します！
よろしくお願いします(･ω･)

ﾖﾛｼｭｳﾆ

>>553
4649

>>546
１日４０分〜１時間、週５回くらい。
やっぱおかしいよね？

　　　　　　　　 ＿ ∩　　ビデオにとったエキシビ見ながら
　　　　　 ⊂／　　ノ　）　ｲﾅﾊﾞｳｱーショコ
　　　　　　/　　　/ノV　　　　
≡≡≡≡し'⌒∪
　　　　　┴┴'┴┴'

>>545
私ショコ始めて2週間だけど私も2kg太ったよorz
でも体脂肪率は31%だったのが29%に減った。
サイズは変わらず…
もしかしてむくんでるのかな？

>>544
内面はかなり変わってるよ
そのうち見た目もかわる。
あせってもリバウンドするだけだからゆっくり気長にやれ。そのほうが結果的に近道。
じゃないと急にやせても数ヵ月後にはダイエット前の体重プラス数キロにリバウンドなんてことになる

●年齢･20性別:女
●期間:５ｶ月
●身長:162
●体重の変化:58→53
●体脂肪率の変化:30→25
●ｻｲｽﾞの変化:ふくらはぎしか測ってなかった…38→33
●昇降頻度:1週間に4回くらい
●昇降時間:1時間〜2時間
●台の高さ:7cm
●昇降以外にやっていたこと:食事制限、ウォーキング、スクワット

自分数字の５になんか縁でもあるのかよ！と、
思うくらいに各部位が５ずつ減ってるのにおどれーたよ。
ショコｽｺﾞｽ！！もっともっと頑張ろうという気になった。

リバの心配もない健康的な痩せ方でイイね
これからも頑張れ

>>541
完全に意味を取り違えてました…スマソ。
大学デビューがんがるよ!まりが�d(*´∀｀)

>>545
私も今月初めにショコを始めたけど、1週間過ぎた頃から
寝起きに顔がむくみ、足が太くなったような気がしてた。
で、2週間目には体重が2kg増。
ふくらはぎが指で押すとベコッとへこんで、太ももより
大きくなったので慌てて病院へ…。
ショコを中止して3日位安静にしてたらむくみもとれ、
体重は3kg減。
結局、ショコのおかげで1kg減りました。
でも再開する勇気がまだ無い。。。

間違えた563は>>558へのレスです。

>>563
病院でなんて言われたの？

>>563
中学の頃に、縄跳び大会の練習で跳び過ぎた時に同じ感じになったー。
ふくらはぎにきつめのサポーターつけとくと大丈夫・・かも・・。

ふくらはぎパンパンはストレッチとマッサージで、
ほとんど解消されると思うんだけど、
みんなやってないのかなぁ？

>>561
ありがとう！頑張る！

>>565
病院の血液検査では特に問題なしでした。
体質的なものだろうと言う事で、利尿剤を出されて終わり。
日頃まったく運動していなかったのでそのせいかもしれないですね。
ちなみに13.5cmの台で一日30分×2回。
でも全然無理をしてるって感じはしなかったし、一応マッサージも
やってたのにな。
せっかく続けられそうと専用台まで買ったので、時間を短くして
様子をみてみます。サポーターも使ってみますね。ありがとう。

13.5cmは高いかも。
>>1読んでみてね。


生理きちゃったよ(´;ω;`)
ストレッチ頑張って、お腹痛くない時にショコやろうと思う。
食欲と戦うぞー…。

風邪による発熱で今日で丸4日ショコ休み中。
昨夜熱が下がったもののまだ目眩がするため今日も休みます。
皆さん頑張ってくだされ、明日からまた少しずつ再会します。

○再開　×再会　失礼しましたorz

今日モチあがらなくて、15分しかやらなかった。

お風呂用のプラスチックのイスでやってるけど、
真ん中がへこんできちゃうねぇρ(´ε｀*)
新しいショコ台を考えなければ…

踏み割って大惨事になる前に段ボールなりに変えた方がいいですよ

>>549,550,559
ありがとう！
やっぱりこのスレ見てるとモチ上がってくる。
メジャー封印してもう二踏ん張りくらいがんがってみる。
報告してる方々減量おめっとう。
私も皆もこれからの人も頑張ろう！

毎日２４分で効果あるかな？１時間近くやらないと駄目なの？

運動強度にもよるがやらないよりダンチで体にプラスにはなる。
長くやればその分効果あがるだろうけど無理して続けても途中で挫折するから
無理しない範囲で楽しみつつやれるように気軽に始めてみろ。
数字にはなかなか効果が表れなくても内面的には相当変わる。

内面通のは精神的とかじゃなく赤筋の発達や基礎代謝のうｐとかね。

×内面通のは
○内面っていうのは

20分連続でも５分×４セットでも、
効果は変わらないよー！
ためしてガッテンのホームページ見てみて！！

○○分で効果が無いの？

とか言う人はせめて高校くらいは出てください。
15歳以下なら仕方ないけど、ログかテンプレくらいは見ような。

3coinsで売ってる踏み台使ってる人います？

自分もモチ上がらなくてやる気出ないけど
とりあえず20分目指して今からがんがる。

膝が痛いという訳ではないけど、始める前に屈伸すると違和感がある。
硬い感じでちょっと痛い、のかもしれない
がショコ始めると全然気にならない
休んだ方が良いのかな……休むのって勇気入るよー

つコンドロイチン

>>585
ぐぐってみた。
関節痛に効くのかー明日あたり薬局で探してみる
ありがとう！

ウエストが細くなった気がする。
やはり、ショコ＋腹筋した方がいいね。
目指せ体脂肪減少とバッタ腹。

今日はさぼりますたorz

1年やって9キロ落とし、4ヶ月さぼったら3キロ増えてました
私の人生には踏み台昇降が必要な模様

久々だからどうかと思ったけど、ちゃんと30分できた！
初めてやった時は10分で息も絶え絶えだったのに

１０分で息絶え絶えってｗ
どんだけピザなんだよｗｗｗ

さて、サザエさんショコやろっと

踏み台新調したからｶﾞﾝｶﾞるお

>>493
ｳｫｰｷﾝｸﾞできないときは踏み台昇降するといいよ！
なんとなく気分もすっきりするよ。

☆踏み台昇降DEダイエットPart44☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1140101823/

ｽﾚﾁｽﾏｿ

わっ誤爆しましたごめんなさい！

http://c-au.2ch.net/test/-/mental/1139301235/i

家の階段・ベッドはなんで非推奨なんでしょうか？

友達の弟がホームセンターで踏み台を買ったら

『危険ですので乗ったりしないで下さい』

と書いてあったとか言う話を聞いたが本当だろうか…
乗らないでどう使うんだろう。飛び越えるのか？

>>596
危ないからじゃないの？ベッドは足元が安定しないし…

>>596
危ないからじゃ・・・？

今日から始めたのですが、これは下半身に効果があるような気がするんですが
ヘソ周りの贅肉（三段バラ?)にも効果あるのでしょうか？

>>597
書いてあったのが踏み台そのものでなければ(売り場の販売員の書いた張り紙程度であれば)　

『（まわりに物が置いてある為）危険ですので （売り場では）乗ったりしないで下さい』

という意味ではなかろうか　もしくは踏み台に取扱説明書があればそれに従った方がいいかと

友達の弟が橋で踏み台を買ったら

『このはしわたるべからず』

と書いてあったとか言う話を聞いたが本当だろうか…
渡らないでどう使うんだろう。飛び越えるのか？

　　 .∩＿∩
　　（　･(エ)・）
　　（＼_i　 i_ﾉ　
　 （＿(￣)＿）
　　　　　　
　　 .∩＿∩
　　（　･(エ)・）
　 （_(　　　 )_）
　　（＿(￣)＿）　　ｸﾏﾈﾁ

２hショコ終了。これから腹筋＋二の腕。

>>603
二の腕をどうするの？

>>599
の質問だれかお願いします！

>>605
ありますよ。

>>599
ショコ始めて4か月たったけど、腰周りのだぶついた肉は無くなって
ウエストにくびれができたけど、下腹のぽっこりした肉はなかなか取れない。

>>604
ダンベルで二の腕を引き締めます。

下腹は冷え性の人は特に
子宮を守る為に脂肪がつきやすいらしいね
腹もみショコとか腹筋するしかないと思う。

>>605
ショコしながら手持ちぶたさな時
腹肉をつまんだりするんだけど
徐々に薄くなってる気がする。
見た目はまだまだ鏡餅なんだけどね。

>>609
確かに冷え性かも。
腹筋は毎日50回以上してます。
今日は100回しました。
ショコ始める前よりは少しは落ちてるのかもしれないけど…。
腹もみショコやってみます。

腹筋１００回とかってすごいね。

私はどんなに頑張っても４０回（しかも２０回の時点で１０秒くらい休憩）しかできないー。

>>612
私も始めのころは30回が限界でした。
でも毎日やってると慣れてきたので、回数を増やしていきました。
途中休憩もしますよ。

皆さんありがとう！
効果あるんですね。腹筋と一緒にやっていこうと思います。

自分は朝・昼・晩に腹筋を30回ずつやってます。

腹筋ってどんなふうにしてますか？
手を頭の後ろにあてて、膝曲げて起きあがる感じ？

>>615
膝曲げて手を胸でクロスして寝てヘソが見えるあたりまで起き上がる。
膝を曲げて座って手をまっすぐ前に出して10秒かけて倒れる。
の2つやってる。

腹筋で立ち上がる時に左右にひねったら、横腹の脂肪がとれるらしい・・・・

横っ腹に大敵なのが姿勢の悪さ…
アヒル座りも骨盤ゆがむし猫背は言わずもがな。
踏み台やったら必ず横っ腹の筋肉あたりを収縮させるように意識しながら運動(プールの準備運動のｱﾚみたいに上体を真横に倒すやつとかひねる系の刺激)をやってる。

みなさんは腹筋とかってショコ前か後、どっちにやってますか？

>>619
私はストレッチ、無酸素運動、有酸素運動、ストレッチって順にやってますよ。

今日は過食並みに食べ過ぎました。
なので踏み台を2時間10分続けてやりました
一時間以上続けたのは初めてです
腹がパンパンです
餅下がりまくってます

皆さん、２時間とか凄い・・・・
休憩なしでぶっとうしで2時間ですか？

自分は左足から、右足から
に分けて5分ずつが限度です・・・・・・・

５分ずつってやりはじめたばっかり？
もしそうじゃなかったら老人並みの体力だよ('A`)
少しずつ長くできるようにがんばって

昨日からショコをやり始めました。
朝起きたら冷え症の体がポカポカして温かい！
これはショコと関係があるのでしょうか？

以前、起き上がり腹筋１００回を毎日やっていたが効果なし。
現在、足上げ腹筋１分間（インターバル１分間）×５セット。
縦横に割れてきた。
効果出てきた・・・かも。

>622
台が高すぎるんじゃない？
体力ない人は5ｃｍ位からがいいよ。

朝起きて体重はかると77ｷﾛ。今はかったら78ｷﾛに増えてた

私も始めた当初ダイニングテーブルの椅子でやってた頃があったなぁ…。
当たり前だが最高15分しかもたなかった。
階段ぐらいの高さの台が丁度いい。

>>599
腹回りはつきやすくおちにくい。腹筋が衰えてるとさらにみためがひどくなる。
腹筋で鍛えると筋肉が脂肪をひっぱってひきつけてくれるから見た目はいぜんよりは引っ込んだように見える
脂肪自体を減らしたいなら地道に有酸素運動

>>599
以前は下腹部ぽちゃでしたが、ショコの成果を感じ始めたので晒してみます。
http://m.pic.to/2uckq

>>610　　てもちぶさただろ。ネタだろうけど
>>615　　クリンチやらいろんな種類があるから腹筋のやりかたは○○とひとくくりにはできない
　　　　　　腹筋は体の反動を使ってやると首や肩などほかの部分に負荷が逃げて
　　　　　　肝心な腹にはほとんど効いてないなんてこともあるから、少ない回数でいいからゆっくり腹に効かせつつやるといいよ
　　>>625
　ボディービルダーでさえ、負荷がほかに逃げない正確な腹筋は十数回が限度らしいからそうとうほかの部分に効果がにげてるんじゃね
>>627
　物飲み食いすれば増えるよ

('A`)

昨日初めて１０cmで1時間やってみたんですけど、
ふくらはぎが筋肉痛でパンパン…。
まずいですかねえ…？
足はかなり筋肉ついてるからつけたくないんですが…

>>633
10ｃｍ1時間で筋肉が付くわけねえだろ

>>633
>>1

>>630 ｳﾗﾔﾏ

今日から始めました。12ｾﾝﾁの高さで15分間。いい汗かけました。午後もやろ〜っと。

自分も23ｃｍぐらいで15分限度。
しかもめっちゃ高速・・・・

一分間に五十回のペースで四キロのダンベルを両手に持ち走るように二十分やってる漏れがきましたよ

心臓に毛が生えた人ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!

あんまくってないのに増えてた。

ショコやり始めてから異常に食欲が出てきた(ﾟ∀゜)ずっと収まってたのにまた過食になったｱﾋｬーおまけに苛苛も止まらない
食べまくりだからどんどん体重増えてる＼(^o^)／人生ｵﾜﾀ

私もなんか食べちゃう…。

漏れも＼(´･ω･｀;)／

食欲出るよねー
私ショコ始めてからやたらと甘いものが食べたくなって困る

それだけ糖分（脂肪）が体からでていってる　　ってことじゃない？

>>645
私もそう！甘いものが食べたくて食べたくてしょうがない。

そうかー。
そこを乗り越えないといけないんだねぇ。
ｶﾞﾝﾊﾞﾙ!(｀･ω･´)

>>647
(･∇･)人(･∇･)ﾅｶｰﾏ

みんな甘いもの好きなんだねえ。
私あんまり好きじゃなくてヨカッタ！

>>650
前から甘いモノは好きだけど、たまにしか食べなくても平気だった。
けどショコ始めてからは暇さえあればお菓子やデザートの事ばかり考えてる。
今この瞬間もロールケーキが私の頭の中を占領していて、匂いを思い出したり食感をおもいだしたりとにかく妄想してる。ﾀｽｹﾃ。

>>651
ショコしてるからちょっと位甘いもの食べても良いかも…という
自分に甘ーい気持ちがどこかにあるのかもね。

>>651
妄想より瞑想がいいかも。
こんがらがった考えがクリアになるから十数分間だけでもやってみ。

私、女なんですけどもともと腕が極太なんですが
ダンベルもってやるとさらに太くムキりませんかね？

>>654
それなら腕振りだけでいいんじゃない？

暇つぶしにちょっとｼｮｺるか

「痩せた？」
この一言でモチに火がついた。今日もがんがる。
でも実際、体重は変わってない（むしろ増えｔ

皆さんショコの時手はどうしてますか？

自分はノートパソコンを高い位置に落ちないよう固定して
２ｃｈの過去スレとか見ながらやったりしてる
だからマウスを右手に持ってる（スクロールするだけだから楽）
後、両手にウェイトつけて適当に腕振ってるよ

そこまでいくと２ｃｈ中毒だな。

2ch見ながらはいいなあ。赤外線マウス？
デスクトップPCでも文字サイズを大きくすれば読みながらできるね。

3日程前からショコ始めました｡
今日久しぶりに制服のスカートを穿いたらなんだか緩くなったような…?
気のせいかもしれないけど、なんだか頑張れそう｡
よっしゃ今日も頑張ろう｡

筋肉筋肉言ってる人（特に女性で）
ちょっと見てみたいんだけど、晒してくれませんかね。
どういうものを筋肉が付いていると仰っているのかを。

ダンベル君ってむっかしから同じ事言ってるけど結果について言ったこと有ったっけ？
他人に勧めるのは結構なことだけど、どの様な変化があったか、
数値で見たいのだけど（最低でもﾃﾝﾌﾟﾚよりは詳しく。生活とか）

あと、画像で。

>>660
いや、普段時間がないので娯楽にあてていた２ｃｈの１時間を
ショコにあててるだけなので…１時間て中毒なのか、良いじゃんかーヽ(`Д´)ノ

15分で限界だったけどテレビ見ながらやったら、１時間できた

おめでとー(≧∀≦)

ありがとー(＞ω＜)

一日30分、20cmで一ヶ月ぐらいやってきたのですが、
これはどこが痩せるのでしょうか・・・？
なにか足ばっかり筋肉ついてきて・・・・横腹とかは痩せないのですか？

足ばっかりつかってるので、お腹辺りが痩せる理由がわかりませんです。

>>669
もうちょっと低い台(10cmほど)で、長い時間(40〜60分)なさってみたらいかがでしょうか。
おなかまわりがすっきりしたという報告もときどき見かけますから、きっとうまくいくと思いますよ。

２hショコ・二の腕・腹筋終了。

えらいなぁ。
私は今日ﾓﾁあがらなくてまだやってないorz
はあああはぁぁぁぁぁ

>>670さん
ありがとうございます。
でも足しか使ってないのにお腹が痩せる理由がわかりません（ToT)

有酸素運動は全身の脂肪を徐徐に減らすんだから全体が少しずつ少しずつ引き締まると思ってよろしい。
まぁ内臓脂肪とか減りやすい部分はあるがね

>>673
足を動かすと腰のあたりも動くだろ。

3週間以上続けてると、やめるのが勿体なくって続けてしまうね。

今より体重が５�`軽かったときにはけなかったスカートがゆるゆるになったよ。
内臓脂肪も減りました。
体脂肪率は当時と変化ないんだけどな
orz

ショコをはじめて1ヶ月
100デニールのタイツを片足で立ったまま穿けるようになった。
大腰筋だっけかが鍛えられてる気がする。

みんなありがとうToT
今は30分しかできないけど・・・目標は２時間でし＞＜

>>663
女じゃないけど。
ショコで“造り上げた足”
期間は7ヶ月くらい。結構休まず20分〜
無酸素運動は7年間くらい取り組んだこと無い。

台の高さはどのくらいかな。使っているうちに潰れて低くなってる気がする。
用途により2種使い分け。

http://www.geocities.jp/karadakenkouita/DSCI0012.JPG
http://www.geocities.jp/karadakenkouita/DSCI0016.JPG
http://www.geocities.jp/karadakenkouita/DSCI0024.JPG
http://www.geocities.jp/karadakenkouita/DSCI0029.JPG

ｷｯﾀﾅｲ脚だし、美容とは程遠い人間だけど、
筋肉筋肉言っている人はこんな足なんだよ、きっと。

･･･コレが老廃物が溜まっているだけとか言われたら、病院行く。

ごめ。
ｼﾞｵはリンク辿れないみたいだ。
ちょくでアドレスはるか、こっから。
http://www.geocities.jp/karadakenkouita/index.html

わざわざ見てもらうものでもないけど、
筋肉だと思う脚。

すっごい足だねぇー！

すげえええええええええええええええええええ

いちばん足が醜く見える角度だからなあ。
全身鏡に映った足を見せてくれ。

女だけど、ショコしたらムキムキになっちゃうの？
今までそんな風には思わなかったけど写真みてｵﾓﾀ…。

え　ショコって有酸じゃないの？

女性だと才能に恵まれた人しか簡単にはムキムキになれない

ペース、郷土による。心拍数を、脂肪が萌えやすい数でやり続ければ有酸素運動、
超ハイペースなどで心拍数を高くしすぎれば消費カロリーはあがるだろうけど脂肪の燃焼効率は下がる

萌えやすい脂肪ってなんかイヤだ！

昨晩から始めました。
ﾃﾚﾋﾞ見ながらのんびり始めたのにも関わらず足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝで、
今朝痛いぐらいです。
短時間でも効果ありそう。

今日は仕事休み。
２hショコ終了。これから二の腕＋腹筋。
午後から3.5kmウォーキング。

女性のかたは踏み台何�aくらいの高さでやってますか? まとめのとこ見るとあまり高すぎはよくないみたいだから私は6�aくらいでやってます｡ 身長は152くらいです!! 筋肉ﾑｷﾑｷは嫌だし､脂肪燃焼目的です｡
高さは今までどーりでへーきでしょーか?

>>691
好きにしな

>>692
ｶｺｲｲ

下腹部だけぽっこり出てたのに、毎日二時間ｼｮｺと腹筋セットで続けてみたら、腹のお肉がくびれてｷﾀー！！

>>691
身長161�pで段は14�p。

６センチとかって効果あんの？

>>695
人それぞれ

確かに心拍数を適正な数値とぜぇぜぇ息切れするぐらいのレベルじゃ脂肪の燃焼効率が変わるが
後者の場合でも燃焼したカロリー分をあとで脂肪から補給するから結果的に同じという意見がちらほら聞かれるんだがどうなんだろう

今月は筋トレさぼり気味だったけど、ショコだけは地味に続けてたら
１ヶ月でウエストー2.5cmｷﾀｺﾚ！
ショコ大好き。

ショコ2日目。今日は20分やって、それから腹、腕、裏太もも、ヒップのストレッチ。午後も同じメニューで。

>>695
自分と全く同じ。161で14。

私は157で11センチ

自分は175ｃｍで22センチ

どーでもいいよ
自分の好きな高さでやれば

結果レポと一緒なら参考にもなるけど
単に身長と使用台の高さだけ羅列されてもな。

数日前このスレに居た13�pの台を２日間続けて歩けなくなった奴
ああいう例もあるからな。
肉離れﾃﾗｺﾜｽ

一週間食べる量減らして、ショコも30分から１時間にしたのに、１ｷﾛ増えた

減らしたからじゃない？

>>706
筋肉
まず一ヶ月続けるべし

自分、１日40分ぐらいやってるんですがお腹があまりへっこんできません。
やり方が悪いのでしょうか？

>>709
期間は？

汚染を除去しました。

>>710
一ヶ月です

１歳児いるとショコできない･･･。昼寝もなかなかしてくれんし
ぐおおー夜しかないのかorz

>713
だっこｏｒおんぶしてｼｮｺすればどうか。

万が一転んだ時危険じゃまいか

ショコで転ぶか？

転ばない保証は茄子

重心が上に来るだろうから危ないだろ

転びはしなかったけど
何度かバランス崩して足踏み外しかけた事がある
疲れてくると結構危険だよな

20分やってみたけどかなりきつい。
体力は全然余裕なのに精神的にきつい
退屈で退屈で・・・・

このページを開くとフィルス対策ソフトが「ウィルスを検出して削除しました。」と
いうメッセージを出すんだけど、711が原因？！

>>720ﾜﾛﾀ
>>721専ブラ使えよ

私はテレビや音楽聞きながらだから精神的にはどーともないけど今まで運動ほぼしないニートだったから体力的に超きっつい。
20分を3セットだけど諦めそ…とか弱音吐かずに頑張らないとなぁ

>>721
ウィルスソフトで、専ブラのログフォルダをスキャン除外にするといいよ

まだ二日、しかも20分ほどしかしてないのに、ふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。
そんなにﾀﾞﾗけてたのか自分…。orz

ショコしながらターンできる様になったから調子乗ってターンしながらやってたら目回って気持ち悪くなった…

左右の足を交互に ５分×8（休憩なし）　合計40分

左右の足を交互に20×2（休憩なし）　合計40分　

どっちのほうが効果的でしょうか？

ここの皆様のお陰で、
踏み台昇降にチャレンジする決意が出来ました。
運動不足で代謝が悪いもので……
まとめサイトやFAQに、｢最初は自分のペースに合わせて｣
みたいな事が書いてありましたが、
まずは５分からでも根気よく続ければ、いずれ長時間出来るようになるでしょうか？
今は５分が限界です…

二時間終了。
腰が痛い。
洋楽でノリがいい曲聞いてやってると、結構汗かくね。
ノリがいい曲だと体が弾んでくるからかなw

サッカーショコ終了

>>727
どっちでもいいよ

>>728
台の高さは？

>>732
15センチです。高すぎなのでしょうか？
運動嫌いで運動不足、代謝も本当に悪く、体力もなく、
仕事を初めてから太る一方な私ですが、これだけは続けられそうですので、
身体を引き締める為に頑張りたいんです！

>>733
そこまで体力が無いなら5ｃｍから

>>728
なりますとも<=(´∀｀)

>>734
ありがとうございます。
自分自身、体力が無い事は充分自覚しておりますので…
５センチでしたら、何分続けるのがベターでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです…

>>736
まとめサイトをもう一度熟読

>>736
とりあえず20分続けてたらいいよ

>>736
何分続けるかにこだわるよりも、自分ができる範囲でがんばって
慣れたら時間を増やしていくとか、台の高さを上げたらいいんじゃないかな。
少しずつ体力をつけて、人並みまで持っていくことが
痩せることよりも、よりあなたにとって必要なんじゃないかと思えます。
必ずしも正しい答えなんて無いし、ましてやあなたの状態は一番自分が知ってるんだからさ。
頑張りたいと思う気持ち次第だよ。

やっと一ヶ月継続できたのでﾃﾝﾌﾟﾚ投下します
●年齢・性別：18・女
●期間：1月26日〜現在
●身長：155ｾﾝﾁ
●体重の変化：55ｷﾛ→52ｷﾛ
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ71�a→68�a(おへその胴まわり81�a→76�a)
●昇降頻度：週6〜7日(生理の時は4日休みました)
●昇降時間：30分〜90分
●台の高さ：9�a
●昇降以外にやっていたこと：毎日腹筋40〜100回、背筋40〜100回、腕立て15〜30回、ｽﾄﾚｯﾁ
食事はいつもどおり、その日の体重&ｳｴｽﾄのｻｲｽﾞ、昇降時間、腹筋回数などを毎日ﾉｰﾄに書くようにしてます。
これを見れば毎日の変化が見れるし、あまりやる気がない日でも20分だけでもしようと思えます。
10月後半くらいから一気に7ｷﾛも太ってしまったので、今はこの調子で元の体重に戻れるよう頑張ります
以上長々とすいません

ｷﾀｺﾚ！
2月半ばから始めて今朝久々に体重計ったら−3.5kg減ってた！！

>740 ﾚﾎﾟ乙！
頑張ってますね！このテンプレを見るとモチあがるお！

３日目終了。
いい汗かけました。

時間の節約に２ｃｈショコ、マネしてみました。
あっという間に１時間半経っちゃった。

>744
意味がわからん

>>745
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

>>745

てｓｔ

>>745じゃないけど
私も最初>>744の２ｃｈショコが２ｈショコに見えて意味がわからなかったｗｗｗ

>>745さんじゃないけど私も最初>>749さんと全く同じでした･･･(・∀・；)

で？っていう

初めて3日・・・一日40分やってるんだけど、ふくらはぎ　がパンパン・・・・
まじ　この先続くかわからない・・・・こういう時はどうすればいいの？

>>752
寝る

>>752
>>349

膝が痛いのが治ってきたので今日から再開！

体脂肪を気にしてる70代のおばあちゃんにショコを薦めたいんですけど、どうですか？
年齢が年齢だし薦めないほうがいいのかな？

>>755
うちの80歳の祖父がやった時、10回上り下りしただけで疲れたから、
無理させないように。
ちなみに、祖父は結構外に出て歩き回っている。

>>755
まとめサイトに書いてあるよ

ありがとう。
まとめサイトも自分には関係の無い所だったので読み飛ばしてました。
とりあえずショコの説明だけしてみます。
興味を持つかどうかはおばあちゃん次第だし、興味を持ったら一緒に台を作ってあげようと思います。

(*‘ω‘ *)やさしいね

>>755
まとめサイト読みとばしときながら質問ですか。そうですか。

まとめサイトばかにして読まないから膝なんて痛めるんじゃ・・・

>>754
ありがとう。
私も痛くて困ってたのよ。

うちもおばあちゃんに勧めてみようかな。


あ、私>>744ですが、読みにくかったようでごめんなさい。

まとめサイトは読みましたよ。
ただ、高齢者の所は読んでないという意味でした。
言葉足らずで意味が伝わってなかったかな？すいません。

あ、なんか私勘違いしてる…。
ごめんなさい。これからはきちっと読んでから質問します。

昨日から30分だけだけどやってみました★
今日はｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲んでからやったら、同じ時間でもﾎﾟｶﾎﾟｶ度が全然違いました★
ﾃﾚﾋﾞ見ながら出来るのでこれはｲｲｯ(゜∀゜)!ですね
明日からも頑張ります

これでかなり痩せたからおばぁちゃんにやり方教えたらやってた｡数か月後会ったら痩せてた!3k落ちたって☆

　　　　　　　　　　　　　/ヽ　　　　　　 /ヽ
　　　　　　　　　　　　/ 　ヽ　 　　　 / 　ヽ
　　＿＿＿＿＿＿ / 　 　 ヽ＿＿/　 　 　ヽ
　　|　＿＿＿＿　／　　　 　 　 　　　:::::::::::::::＼
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　　| |　　　　　　 |　 ●　　　 　　● 　　 ::::::::::::::| 何ここ・・・
　　| |　　　　　　.|　　　　　　　　　　　　　:::::::::::::|
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　　| |＿＿＿＿　ヽ　　　　　　.....:::::::::::::::::::::::<
　 └＿＿＿／￣￣　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::|
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　　＼ ＼　　＼＿＿＿　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::|

腹筋してたら背中が痛くなるのですが、異常でしょうか？

すれ違いですな

>>769
手を頭の後ろに組んでやると首と背中を痛めがち。

２hショコ終了。

手は胸の前でクロスしてます・・・・・・

バギクロス

>>754
>>349のやり方ってリンパと逆むきだけど大丈夫なのかな？

ショコ始めて1ヵ月半。
体脂肪率がかなり減ってることに気付いたので投下ｗ

●年齢・性別：２４歳・♀
●期間：１/１８から
●身長：１５７ｃｍ
●体重の変化：５５ｋｇ→５２ｋｇ
●体脂肪率の変化：２３．９％→１９．２％
●サイズの変化：二の腕−３ｃｍ、脹脛−２ｃｍ、
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：３０分〜７０分
●台の高さ：７ｃｍから始めて、今は１０ｃｍちょい
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋、たまにウォーキング

引き続き頑張ります。

俺高3の頃身長165ｃｍで62ｋｇだったんだが二浪して体重が71kgになってた・・・orz
入学式までここ見ながらショコ頑張ります・・・

質問なんですｹﾄﾞ、実際踏み台昇降してる人は何を使ってやってます??
雑誌とかﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙって不安なんですけど((((っ'ω｀)っ

>778
まとめサイトを読めば書いてあるはずですが。

見ましたﾖ!
↑の方は何を使ってます??

>>780
まとめサイト見たのにわからないわけないじゃん。
剣山踏み台にしてここにはこないでね

再掲。
馬鹿の為に

＜わからない五大理由＞
1. 読まない ・・・説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2. 調べない ・・・過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3. 試さない ・・・めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4. 理解力が足りない ・・・理解力以前の問題で理解しようとしない。
5. 人を利用することしか頭にない ・・・甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
6.感謝しない・・・教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
7.逆切れする・・・自分の思うようにならないと逆切れする。

↑あ、突っ込み不要ですので。

>>755>>780
まとめサイトも見ないバカばっか。

利口な人間はそもそも太らないけどねｗ

>>782
どうしても突っ込まずにいられません。

五大理由なのになぜ７つもあるのか。

七不思議

意気込んで昇降を始めて今日で3日目。
腰が痛くて痛み止めを飲んだ･･･。

昔腰を痛めたことがあったのだけど、最近は何ともないから
大丈夫だと思ったのに・・・悲しい。

>>788
痛み止め飲むほどならやめた方がいいね(´･ω･)
治ったら台の高さ５cmで再挑戦してみては？

ショコすると腰周りがしまる。
姿勢がよくなるのが嬉しい。

>>776乙！
自分は１５８ｃｍで４９ｋｇになったが体脂肪率２５％もある
どんだけ筋肉ないんだ自分･･･
筋肉つけたｽ

昨日からｼｮｺ始めました
身長154cmで体重50�`です。そして体脂肪33％・・・ええ、ポヨンポヨンですとも orz

4月半ばに結婚式の二次会があるので、かわいくワンピ着れるようにｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀･ω･´)

質問です。よろしくお願いします。
今、頭痛、目眩、吐き気してて、それでもｼｮｺやりました。
結構遅いスピード（徒歩ぐらいのスピード）汗をかかない程度に40分やったんですが、
意味はあるのでしょうか？全然汗でていません。でも疲れました・・・・

後、腹筋してるとき途中で背中が痛くなることってありませんか？

あの、自分の"踏み台昇降"が正しくできてるか知りたいんですが、どうすればいいでしょうか？
とりあえず、段差を上ったり下りたりしてれば、ダイエットになってるんですかね？

>>793
具合が悪い時はおとなしく寝てろ。
そんなこともわからんのか。
褒めてもらえるとでも思ったか？
バカじゃないの？

>>794
>>1

糖質をカットするダイエットしながら踏み台やったらやり始めの段階から、終盤で限界の状態のような体の重さだ。できねぇ

>>797
糖質カットはやめれ
ご飯はちゃんと食え

２月から初めて毎日やってたのに３月に実家に帰省してから
ショコ全然してないorz帰ったらまた再開しよう

ていうかまだ２日だし、２月て先月じゃん。
先は長い、がんがれ。

スレッチすれば結構引き締まる　って誰かが言ってたんですが本当でしょうか？

>>799
つ【実家でもやる】

自分は帰省前に、親に新聞紙と箱を用意してもらってやりました。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

２hショコ終了。

２週間続いたのに風邪で休んじゃった。

面倒になって3週間もサボってしまいました…
お尻がたるんできたのでショコの大切さを実感。
明日から再開します!

いやなことがあったからいつもより長くショコっといた。
でも、思い出すたび腹立たしいやら悲しいやら…しばらくは長いショコになりそうです。

深夜ｼｮｺ派として、トリノ五輪の存在の有難さが今になって分かる・・・

>>806
(･∇･)人(･∇･)ﾅｶｰﾏ
嫌なことがあるとショコって忘れる。これ最強。
ｶﾞﾝｶﾞﾛｰｾﾞ

>>806
くれぐれも無理はしないようにね。

>>807
ﾅｶｰﾏ
自分はBSあったんで昼間もｼｮｺれたけど、オリンピック見ながらのｼｮｯｺは進んだなあ・・・

伊東家の８の字体操キクー
これで脱ずん胴だっ！

>>810
あれって最低何分くらいやるといいのかな？
途中から見ててしまったと思った時は遅かった・・・

>811
公式で見れ

>>810
気になったから調べたよー！
さっそくやってみる！
あと足指にヘアゴムのやつもやってみます！

ショコり始めてから2週間、なにやら太股がおかしな形に…
太股の前面が盛り上がって(筋肉？)きてしまった。
気のせいでしょうか？

ショコしてるときは手どこにやってますか？
後、これって太股引き締まりますか？

>>815
>>1

>814
気のせいです。

ショコり出して1ヶ月ちょっと。体重にも体脂肪にも変化なし。
でもでもでもあきらかーに、ウエストまわりと太ももが
引き締まってきた！

>>813
足指にヘアゴム、前やってたけど効いたよ！
ただ私の場合ウエストは引き締まったんだけど下っ腹ポッコリで
引き締めたくてショコやり始めたらヘアゴムの効果判らなくなっちゃった。

ヘアゴム効くのかー
むむぅ、両方やるかのう

ぶんぶんぶん、はちがとぶ〜♪
頭がクラクラしました。

>814
私も似たようなことに…私の場合は初めて1週間ですが
太さ（肉）はあまり変わらないまま、太ももの前というか外側が盛り上がってきました。
ダンベル持ってのスクワットも毎日やってるので、それのせいかもしれませんが…

つか、この有り余る肉を先に落としたいのになぁ。

お腹周りは見るだけじゃ分りませんがトップスが少しゆるくなってきました。

足ツボとリンパマッサージを併用するといい感じですよ

>>822
太ももの外側が盛り上がってくるの、私もなった。
スクワットやってるとそうなるのかも。
なんでだろーって思ってたけどそのうちスラっとしてきたよ。
大丈夫と思います。

スラッとなりたーい(>_<)

あそーあそー

　　　　 　

　ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰ
　　　　 　＼(.＼ ノ

自分、心拍数120程度で１日1時間やってるんですが、汗全然かきませんし、全然疲れません。
これでもダイエット効果はでてるのでしょうか？

汗はダイエットに関係ないとよく言いますが、疲れてないのが心配です。
よろしくお願いします

あ、因みに段差は20センチです。

＞824
そうなんですか！ありがとうございます。
なら不格好なのも今だけなんですね。スクワット続けます〜

ショコ前後のストレッチとかマッサージがちゃんと出来てないと、老廃物溜って太くなるらしいよ

腹のカゼが長引いて３週間ショコさぼった
お尻がだぶついてきたよ･･･
いったんさぼると再開できない･･･
立て、立つんだ、じょーぉぉぉ

>>828誰かお願いします！

>>833
もっと心拍数あげてみれば？
ダンベル持ちながらやったり工夫したら？

>>834さん。ありがとうございます。
心拍数120前後は一番脂肪燃焼が良い状態なので・・・
ダンベルなどを持てば、心拍数が上がるので無理なんです；

汗でてなく疲れてなくても、ダイエットに効果あるか知りたいです；

>>835
たまに「○○です；」って「　；　」をつける人がいるけど、どういう意味ですか？

>>835
ゼエゼエハアハアするような運動は毎日続きません。
物足りないくらいの方が続けやすいです。

>>836
蕁麻疹

>>837
835が知りたいのは「ダイエットに効果あるのか」と聞いてるのであって
毎日続く秘訣を聞いてるんじゃないっしょ？
馬鹿？

どちらかと言うと835の方が馬鹿に見えるが･･･。
中学生なら未だ救いがあるけど。中卒か。

つか、839が835なんじゃね？
じゃなきゃ、こんな馬鹿が二人もいるのは信じられんな。
中学生は早く寝た方が美容と成長のためだよ。

いえ私は>>839じゃないです。
ダイエットに効果あるか知りたいだけなんですが・・・

>>842
蕁麻疹の意味を教えろや

835は自分がした質問に答えてもらえないのはイヤなくせに
どうして自分がされた質問に答えないんですか？

>>839
効果があるから
秘訣ｗを書いたんですがね。
効果が無いものを
毎日続けろとは言いませんよ。

あ、私>>847だ
間違えた

>>846
お前もうｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬだよ
ひっこんでろ

>>843
>>844
ttp://search.yahoo.co.jp/search?p=%E8%95%81%E9%BA%BB%E7%96%B9&ei=UTF-8&fr=top&x=wrt&meta=vc%3D

>>845
何様ですか？？？

>>848
つまらんことすんなや

なにこの、ふんいき（なぜかへんかんできない）・・・・

２hショコ＋二の腕＋腹筋終了。

議論の最後にレスしなかったからといって、
負けではありません。
荒らしをスルーできない人も荒らしです。
無意味な言い争いはやめて、
見る人みんなが居心地の良いスレにしましょう

>>852
２hショコの人だ！
がんばってますね。
始めてからどのくらいたちましたか？
効果出てきたら報告楽しみにしてます(*‘ω‘ *)

>>853
お前の存在自体が 荒 ら し

理論で言ったら心拍数120で
運動時間60分だと充分に
脂肪燃焼効果はある！

汗かかない＆疲れないってのは
自分の運動経験にもよると思う
継続してみて効果の程をみてみれば？

ぶっちゃけ、
心拍数60で、汗かかなくても
徒歩並みの速さでやってれば十分ダイエットになる

よく、30分を2回やるのと、1時間1回やるのと効果は同じかという質問があり、
ほぼ効果は同じという回答があるのを見ますが、
素人目から見れば後者のほうがだいぶ効果あるように見えてしまうのですが、
そんな私にでもわかりやすい、どうして効果が変わらないのかという説明ってありますか？

まだ始めて２週間だけど体重−２キロ、ウェストが−４センチだったー。
（元が巨だからだろうけど）
pcがダメになって、ここ何日かダイエット日記が書き込めずモチ下がり気味だったから嬉しい。
この調子で頑張る。

>>828
つうかさ、やり始めて何日目よ？体重や体脂肪、体の見た目の変化はどうなんだよ。
汗かくかかない、つかれるつかれないにかかわらずしっかり運動してれば変化はおきる。
起きないのは食べ過ぎてるかよっぽど筋肉なくて代謝が悪いか病気かほかに要因がある。

ってか、良い姿勢でやったほうがいい　って言うけど、
どうすれば良い姿勢を保てるかな？
自分の身長より10cm高いところを見つめながらやってれば良い？

まっすぐ前を見るのが一番いいと思うけど。

アラカワスペシャルすればさらにいいと思うけど。

>>863
台から後ろに落ちた。足の向きからして安定できん。
荒川すげー

おいおい危ないぞW

小学生の娘いわく、学校の先生に、”イナバウアーの真似は
背骨を傷めるからやってはいけません”と言われたそうな。

今日から始めます。
超運動不足なので
とりあえず20分だけやってみました。
ほかほかして汗がでます、ききますねー。

>>851
遅レスだが、おまいのパソコン壊れているぞｗ

ショコしながらあいうえお体操すると顔も鍛えられて良いよ

毎日モチ上げつつ、維持するのが大変だよね。

踏み台昇降、最低１日３０分、休日は１日１時間半やりつづけて２週間。
ほとんど体重に変化なし。orz
腕も、元気よく振ったり、背中の方で持ち上げたり、
上半身ひねりながらやったりして、かなりオリジナルな運動を取り入れているのですが。
強いて言えば、500グラムくらい減ったかなという程度。
ウエストも、61センチから60センチになっただけ。
息がハアハア言うくらいまでスピードも出してるんですけど。
どうしてでしょうか？
ちなみに、30分やるときはずっと30分続けますし、
1時間半やるときは1時間半続けてやってます。

あと二ヶ月三週間続けてみるか、他に行くか選べ。

半月でウエスト−1cmで体重−0.5ｷﾛなら、一年続ければ−24cmに−12kg。長い目で見るべし。
ショコはゆっくりと確実に体をひきしめていく方法だから、二週間でそんな変わると思わないほうがいい。
あとウエストより太ももとかふくらはぎの方が先に引き締まり始めるんじゃないかな？
女なら、生理のタイミングなんかで痩せる時期と痩せづらい時期があるから、二週間じゃあ何とも言えないしね。
私は最初の二週間はほとんど体重変わらなかったけど、二月くらい経った今では3ｷﾛ減ったよ。続けて頑張れ(｀･ω･´)

>>873
体重とかウエストが線型で下がっていくと思う頭がうらやましいｗ

>>874
わざわざ煽るような書き方しないの(｀・ω・´)

>>875
ｽﾏｿ

６１から６０になっただけって･･･太

あたしは５９から５８になったけど？

ショコしながら顔体操いいですね！やってみよう。

…誰にも見せられない姿ですなw

三日ﾎﾞｰｽﾞで終わらないように少しずつでも続けます(`･ω･´)

>>868
ほんとだｗｗｗ

どなたか>>858おわかりになりませんか？
ソースはないってことでしょうか？

>>881
脂肪ではなくグリコーゲンやらブドウ糖が使われたとして、それじゃあ脂肪が減らないジャンって思うかもしれないが
それらが減った分を結局は脂肪を分解して補充するから結果的に同じってことじゃね？

>>881
今携帯だから理由は忘れたけど、
前にためしてガッテンで５分×６回でも30分×１回でも、
ほとんど変わらないってやってたよ。
ガッテンのＨＰ見てみて

>>854
ショコ始めたのは、3年前・・・の古参維持組です(;´Д`A

今日は買い物へ行き電車使わずに6〜7時間歩き続けた為、
ショコ休みました。

ショコ初めてもうすぐ1年になる者です。
ほぼ毎日40分〜1時間ほどやっていましたが、とうとう1キロも痩せることができませんでした。
主人に「ショコが合わないんじゃないか？ショコやってる時間を他のダイエットに使ったら？」と
言われました。

体質的にショコが合わない人間ていうのもいるんでしょうか？

食事制限とかしてますか？
運動だけではダイエットは無理だと思う。

食べ過ぎたので3時間続けてやった。

３時間とかすごいな。私にはムリ(x_x)

ショコだけでは顔の引き締め効果はあまりないですか?顔がパンパンでやばいorz

>>889
>>1

ボケ！

>>886
とんでもない運動量なら4000kcal摂取してもやせることはやせるよ。

>>886
食事制限は特別にはしていませんが、摂取量とかはいろいろ考えています。
ショコはじめる前にウオーキングしていたのですが、ちょっと危ない目にあったので
ショコに変えたんですけど、ウオーキングは2キロくらいはスッと落ちたので。
合う合わないがもしもあるのなら、私には合わなかったのかなーと。

ショコ中の脈拍は１２０以上位いってますか？
それ位になるようにショコの速さ等を調節してみてはどうでしょうか？

でも嫌々ショコをやるより、ウオーキングの方がいいと思うなら
ショコやらない方がいいかもよ

運動やってない人が急にやりはじめてすっと落ちる分の体重はほとんどが水分。

やっぱり筋肉で足が太くなってしまう…orz
どうしたらいいんだろorzorzorz

段差40ｃｍでやってたら、太ももの筋肉の形がはっきり見えてくるようになりムキムキになった。
こりゃすげぇ。

>>395
みぃーとぅー・・・orz

>>893
きちんと計って120前後を保つようにしています。
1年やってきたのですから、嫌々やってるとかじゃないんですよ。
ショコを否定してるわけでもないんです。
ただ、何度もテンプレを見て、間違ったやり方でないか確認しながらやった結果が
効果なしだったので、効果が出た！という皆さんが多いのを見て、
合う合わないのがあるのかどうかを知りたくて書き込みしました。

ウオーキングがいいとか、ショコがいやだとかそういうことを言っているわけではないんです。

>>898
なぜそんなにかみつくｗｗｗｗｗ

摂取量を抑えてもハイカロリーなものばっかり食べてたら意味ﾅｽ
量でなくカロリーや栄養素を把握した方が良いよ。
それに体重は変わらなくてもサイズは変わったとかないの？
脂肪が減って筋肉が増えたら体重は増えてもおかしくない。

ショコが合わない気がするならいっそ半年くらいやめてみれば？
本当に無駄だったなら太らない。

>>899
噛み付いてるようには見えないが。

>>899

８８５じゃないけどショコで痩せないって人を１００％否定する傾向がない？
８８５は合わないのかもって言ってるんだから
「そういう人もいるかもね」
で終わらせればいいのに
「絶対間違ったダイエットしてるって！」
的なレスするから相談者も必死になるんじゃ？
私も以前ここで痩せないってこと書いてしばらくしてからスレ見たら
勝手に大食い野郎にいつの間にかしたてあげられてて
否定すれば今度はカロリー計算できない女扱い。
あげくには
「食ってないっつってるけど食ってるんだよｗｗｗｗ」と
どこかで私の行動見てるんですか？と言いたくなるような決め付け。
ちなみに私は病院に行ったらホルモンのバランスがおかしくなってると言われ
治療しつつショコやってたら少しずつ痩せてきたけど。
なんかショコで痩せない人はおかしいみたいなレスが多いよ。

結局は痩せたもん勝ち。
よってここで労力使うくらいならショコ汁！

久々遊びにきますた…
去年必死にｶﾞﾝｶﾞｯﾃたんだけど、正月で一気に餅が下がり辞めてしまった（ ´Д⊂ヽ
根性無しでﾅｻｹﾅｽorz
春になり、薄着の恐怖からまたﾔﾛｳ！と思い記念真紀子(`・ω・´)ゝ”
皆様よろすく！

>>902
だから合う合わないがあるんだったら合わない人がいくらｼｮｺしたって（ｒｙ

骨格的に太く見える人はいくらやせても細くは見えにくいかもね

>>895
>>896
脚晒して。

>>905
誰に対して言ってるの？

>>906
その２人じゃないけど…
力入れたのと平常時。
女です
http://n.pic.to/334tn

ひざ裏の色素沈着が気になる

こりゃすごいな

>>898が噛み付いているようには全く見えないが
>>899の質問は当然だと思う。
漠然と合わないんでしょうかとか聞かれても・・・。
とりあえず身長、体重、体脂肪、一日の摂取カロリーなど
なるたけ詳細を具体的に晒してくれた方がレスもらいやすいと思う。

>>885
言い方が悪かったのかな、どうもごめんなさい。
ショコをしても体重が減らないというストレスが大きいなら
やはり自分の納得する他の方法を模索する方がいいと思いますよ。

単純に体重が減る減らないだけで、健康が（精神的な物も含め）損なわれるなら
やはりその人にとって良い方法とは思えますよ。

やはりその人にとって良い方法とは思えませんよ。

今日から始めます。みなさんよろしく。
２週間後また報告に来ます(´∀｀)ﾉｼ

>>908
筋肉だねぇ。
まぁコレくらいはあった方が生活というか人生の上では困らないと思うけど。
美を求めるとどうだろうか。

具体的な数値(色々テンプレ程度)をどうか。

ショコ始めてすぐの頃はすぐ汗かいてたけど、
最近はあんまりない……少なくとも３０分はかかるような
ペースはそれなりに速い方なのに心拍数も中々上がらない
こういう場合って、長時間続けるベシって事なのかな？
それとも高さを上げた方が良いのかな

私の場合、1ヶ月2ｋｇ〜3ｋｇのペースで体重が落ちていましたが、
ここ1ヶ月、まったく体重が落ちません（89ｋｇ→現在76ｋｇ）
身長173ｃｍなんでまだまだ落としたいのですが・・・、やはり食事制限だよなぁ・・
確かに以前は軽い食事制限（といっても夕飯のときのゴハンを半分にするとか、お菓子をなるべく食べないとか）
してたもんな・・・

気を入れなおしてがんがるＺＯ！

普段はウォーキング１時間ですが、雨の日限定でショコ１時間してます。

ショコだと汗かかないけど、意味あるのかな…

>>918
>>4

携帯からなのでおかしくなってしまうと思いますが、もう一つの踏み台昇降DEダイエットからコピペ
http://www.net24.ne.jp/~duckdive/page030.html
今回のﾂﾎﾞは心拍数と有酸素運動について書いてみます。以前のﾂﾎﾞで効率良く脂肪を燃焼させる有酸素運動は"会話の出来る程度で軽く息が弾むぐらいの運動を20分以上"と書きましたが、
心拍数から見た効率の良い有酸素運動は最大心拍数の50%〜75%の心拍数で運動するのが脂肪燃焼の効率も良く生活習慣病の予防にもなります。
それじゃ私の最大心拍数はいくつ?思いっきり運動して計らないといけないの?などなど疑問がわいてきますよね。簡単に判る公式があります。
220から年齢を引いた数があなたの最大心拍数になります。
たとえば40歳の最大心拍数は220-40=180 (1分間)になります。
180の50%〜75%は180×0.5〜180×0.75になりますので90〜135(1分間)の間で運動すれば最も効率の良い結果が得られる訳です。ｳｫｰｷﾝｸﾞ･ｴｱﾛﾊﾞｲｸﾙｰﾑﾗﾝﾅｰなど運動する時に一度心拍数を気にしてみてください。
この範囲の運動なら決して苦しくないですし疲れが翌日に残ったりしないと思いますよ。

みんなショコった後のマッサージは何分くらいやってる？(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)

>>921
適当かな。
5分っくらいだと思う。

気が向いたらちょいちょいっとふくらはぎさすって終わり。
何もしない日の方が多い。でも別に太くならないよ。

２hショコ＋二の腕＋腹筋終了。

いまから３時間ショコる！
挫折したら死ぬ！

>925生きてるか？

>>925
20分で切り上げて新だなｗ

　　　　　　　　　　　　〒　!　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　 　　　。
　 　　　　+　　　　。　 | 　|
　　　＊　 　　　+　　 /　/　　　＜終わりますた！
　　　　　　 ∧＿∧ /　/
　　　　　 (:´･ω･｀/　/　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　＊　 　　　。
　　　　　　,-　　　　　ｆ
　　　　　 / ｭﾍ　　　　| ＊　 　　　+　　　　。　　　　　+　　　。　+　　　　　　　　
　　　　　〈＿｝ ）　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　 /　　　　! +　　　　。　　　　　+　　　　+　　　　　＊　　　　　　　　　
　　　　　　 ./　　,ﾍ　 |
　　　　　||| j　　/　|　 |

乙華麗！

見違えるほど痩せたじゃないか

>>908
おお！私もそんな感じだ。
ふくらはぎ何センチですか？

所詮口だけねｗ私はちゃんと３時間やったし

今初めてｼｮｺってきました！
10分で息があがってきて、どんだけ運動不足だよ。自分！って感じです。でも必死で20分やりました。
終わった後は体が軽くなって気持ちイイ〜
3時間もされる方もいるんですね！素晴らしい。。
また午後から頑張ります。

携帯からｽﾏｿ。

３時間もやらんでいいとｵﾓ･･･

ｼｮｺり始めてから４日間で太股サイズがマイナス２センチ。
まさかこんな成果が出るとは思わなかった・・・
もっとｶﾞﾝｶﾞﾙ

ショコ始めてもうすぐ２ヶ月になるけど、太ももに隙間できたよ！
一番上の太い部分はまだくっついてるけど離れるのも時間の問題ぽい
頑張るぞい

>>935
つ誤差

四日って・・・。

マッサージもしっかりやってたならむくみがとれたのかもよ。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

半年ぶりにショコマスターの漏れが顔出しにきましたよ。
もまいら頑張ってるか？維持するのも面倒だけど頑張れよ。

なんだｺｲﾂ。

昇降やりだしてから、ふくらはぎ29�pから30cmになった。(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

3ヶ月ほど経ったんで一度報告。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 31歳♂
●期間： 11月中旬スタート〜現在
●身長： 172cm
●体重の変化：　80→72kg台
●体脂肪率の変化： 24%台→19%台
●サイズの変化： 大きな変化無し
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 約30分（気が向いたときは2回）
●台の高さ： 約15cm
●昇降以外にやっていたこと：　食事制限（夕食をプロテインに置き換え）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ヶ月後からウエイト（10kgのダンベル）をつけて昇降
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ヶ月後からスロートレーニング

内臓脂肪が減りませんorz
タニタの体組成計(BC-600)で10→9に減ったまま一向に動きません。
御陰でウエストがぽっこりしたままです。
腹筋運動もしているのですがウエストが締まりません。
ここが何とかなりゃ「痩せたね」と言われるんでしょうが…。

私は逆に内臓脂肪が3週間くらいで9→5と最初に落ち始めました…

体脂肪は-2％
体重が-2ｋです

体脂肪がなかなか減らないので、一ヶ月に5％も落とした人が羨ましい！
ほんと人それぞれなんだなぁと思います。

オムロンで内臓脂肪レベルが2ってすごいほう？

あたしも内臓脂肪３（または２）だけど
体脂肪率２５％以上ある･･･謎

ていうか、いまだに腹回りが異常に太い
腹回りが太いのって内臓脂肪型肥満とよく言うけど
ありゃ嘘だよ

２hショコ＋二の腕＋尻あげ終了。

アンテナ22見ながらやったら、もちうpした。

アンテナはやる気でるね。モデル細すぎ!うらやましい…

>>946
内臓肥満型って言うと、おっさんのビール腹のようなやつっすよ。
不自然に前にせり出してさわってみるとあんまり柔らかくない。

30代　♀
身長164cm　体重63キロ　体脂肪率27％
肥満体型というよりもガッシリ型なんですが
これって筋肉太りに近いのでしょうか？
もっと体重少ないのに同じ体脂肪率の人もいて
その人は見た目は細めだったりするんですよ
それって内蔵肥満なのかしら？

>>950
女性の健康的体脂肪率20〜25％
ちょいデブ26〜30％
肥満30〜

肥満の言い分

<<デブじゃないんだけど筋肉質と言うかガッチリしていると言うか･･･

筋肉は運動止めるとすぐ落ちるよ。
現在も根詰めた運動しているならともかく、紛れもなく脂肪です。
その身長ならあと10kgくらい絞ってちょうどです。
細めの同じ体脂肪の人はどうでもいいから、
がんがってショコして落しましょう。

>>952
デブの左横についてる記号はなんのためについてるんですか？

ボディービルダーやスポーツ選手は必死こいてキントレして筋肉維持してるのに
くっちゃねくっちゃねして運動してない人が筋肉質だったらそりゃ泣くわな

>>950
だって体脂肪「率」なんだから、体重少ない人の脂肪量はあなたの脂肪量
より少ないわけで、見た目細めだったりするわけですよ。
長生きするのは小太りぎみの人という統計もあるみたいだし、肥満体型
じゃないなら、別にいいんじゃん？自分でもそう思ってそうだし。

私はオムロン内臓脂肪１だけど、体脂肪は27％くらいだよ。

んと、ふくらはぎは28cmだよ。

うんこしたいお。

内臓脂肪のほうが先に落ちる(易い)
これ常識。

まあそうだけどさ。
ほんとに人によりけりなんだなと。

土日に東京に出てたのでｼｮｺれなかった。
昨日帰ってきて、また毎日頑張ろうと思ってたところで親知らずがめさめさ腫れた。腫れまくり。
歯医者で「激しい運動とか汗かく事ダメ」と言われて、がっくり…。
そりゃ、動いただけでも痛いんだけどね。

なんだかこのままやらなくなりそうで自分が怖いです。

でも、痛くて満足に食事取れないからプライマイ0…ってことは無いか。

食事しない+運動しないは-2位かな。
食事多い+運動しないが-3くらいで。

>>960
また戻っておいでよ！
今は無理せずお大事にね。

次です。
程よきところで移動を。

☆踏み台昇降DEダイエットPart45☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141743778/

>>963
ありがとう

今日ショコさぼっちゃった。
しないと何か気持ち悪いな。
明日はちゃんとショコろ。

運動しなかった…という罪悪感じゃなくて
運動しない不快感を感じられるようになったら
メッケモン！
サボると筋肉たるんできた〜とか思うよね
自分も頑張ろう！

とりまえずこっち埋めなきゃね

今日は合計８０分ショコったぜ！

あーしーたーもー

がんがるがんがる

>>963乙ー
膝がなんか痛むので今日は３０分で切り上げた。
休むのって何だか寂しい……関節痛の薬飲むか悩んでる
薬にはできるだけ頼りたくないんだよなー

3日前から始めましたショコ
高めなのかな、22cmでやってます
ウォーキングやってるんですが最近体重の減り方が停滞していて
手軽に何か…と探していてショコにたどり着きました
結構キキますね
自分に合ってるみたいで長く続けられそうです
ウォーキングと平行してがんばりますよ