☆踏み台昇降DEダイエットPart36☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 
短期間で効果の出るものではありません。 
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 

※初心者必読※ 
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ 
http://beauty.s35.xrea.com/diet/ 
モバイル版 
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart35☆ 
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1123295208/ 
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫 
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html 

＜お役立ちサイト＞ 
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 
ttp://www.msrsoft.com/ 
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） 
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ 
●ストレッチ、筋トレ、知識など 
ttp://icofit.net/ 

基礎知識等は>>2-10くらい 

○基本的なやりかた 
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ 
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。 
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。 

○準備するもの 
＜必須＞ 
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。） 
・タオル、着替え 
・水分→昇降中、こまめに飲む 
＜あるといいもの＞ 
・室内用運動靴 
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。 
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ 
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる 

○何を踏み台にしたらいい？ 
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。 
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。 
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) 
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。 
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。 
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。 
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。 
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、 
後は大して気にすることないです。 
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 

○注意すること 
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。 
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。 
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。 
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。 
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。 
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。 
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。 
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。 
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。 
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。 

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら 
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。 
※応用例・バンザイ昇降※ 
（Part18の354さんのレスより） 
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。 
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、 
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない) 
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら 
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 

○ＦＡＱ 
Q1・なんかやってるうちに飽きる 
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。 
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。 

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ 
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。 
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。 
脂肪を燃やしやすくするものではない。 

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが 
このスレに有用な情報はありません。 
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。 

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？ 
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。 
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。 

Q5・生理中もやったほうがいい？ 
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。 
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。 
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。 

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？ 
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば 
後々そこが痛くなるということはまずないです。 
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。 

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？ 
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。 
人の気配に注意。 

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？ 
汗かきたいならサウナでも池。 
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。 
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。 
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。 

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ 
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。 
つーか少しは勉強しとけや。 

Q10・モチ上がんね・・・ 
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。 
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。 
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。 
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。 


＜昇降効果報告テンプレ＞ 
●年齢・性別： 
●期間： 
●身長： 
●体重の変化： 
●体脂肪率の変化： 
●サイズの変化： 
●昇降頻度： 
●昇降時間： 
●台の高さ： 
●昇降以外にやっていたこと： 

>>前スレ995
テンプレ、アリガ�d

↓さあ、迷えるﾃﾞﾌﾞよ、食い改めよ

>>1　乙っ！！
みんな、引き続きｶﾞﾝｶﾞﾛ〜

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1123295208/177
177 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2005/08/08(月) 11:20:30
Tシャツの上からブラしてｼｮｺってたら…ダンナが帰ってきた！うわああぁぁぁっ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1123295208/805
805 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2005/08/18(木) 23:50:22
ちょっと前にブラｼｮｺをダンナﾀｿに見られたって書いてあったので気を付けてたんだけど。
今日、ｼｮｺ中に宅配便がきたので慌ててブラ外してドア開けたらお兄さんの目が胸元に
くぎ付け。
なんと汗でTシャツのブラしてた部分が変色してた。グレーのTシャツ乳のとこだけ真っ黒さ。
皆さん、お気をつけ下されorz

>>1乙&ｽﾚ立てｻﾝｸｽです。
最後、誘導出来なかったですね、夏だし仕方ないですかね。

>>9
誘導もなにも、気づいた時には1000行ってたよorz

前スレ最後の方のやつ、氏ね
スレ立てもできんアフォはデブってろ

　　　　　　　 ,,,--─＝==─ヽ/へ
　　　　　　／iiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡|≡ヾ ヽ
　　　　　iiiiiiiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡≡|≡ミミヾ丶
　　　　iiiiiiiiiiiiiiiiiiii／￣￣￣￣￣￣＼ミiiiiiヽ
　　　iiiiiiiiiiiiiiiiii／ 　　　　　　　　　　　 ＼iiiiiiiゞ
　　　iiiiiiiiiiii／　　 　　　　　　　　　　　　 ＼iiヽ
　　iiiiiiiiiiiiiii《 　　　━━━'/　　ヽ━━━ ヽミヽ　　　 ショーコーショーコー
　...iiiiiiiiii彡/ 　　 　　＿＿,.::　　::　＿＿　　ヽiiiii|　　 ショコショコショーコー
　..iiiiiiiiiiiii》|　　　　　　　　　　　　　:::　　　 　 |iiiii|　　　 麻原ぁ彰晃ぉ
　iiiiiiiiiiiiiiii|,　 　　　　　　　　　　　　　　　 　 　|iii|
..iiiiiiiiiiiiiiiiii, 　　　　　　　 （　●　●　）　 　 　 .|iiii|
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii　　　　　　　》━━━━《 　 　 　 |iiiii|
iiiiiiiiiiiiiii《《《ヽ　　　　　》　／￣￣＼　《 　 　 |iiiiiiii|
iiiiiiiii《《《《《《《《　　　 《《　＼￣￣／　》》 　 |iiiiiiiiiii|
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iiiiiiiiii《《《《《《《《《《《《《《《《《《《《》》》》》》》》》》》》》》iii|
iiiiiiiiiiiiiii巛巛巛巛巛巛巛巛巛》》》》》》》》》》》》》》IIII
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii巛巛巛巛巛巛巛巛》》》》》》》》》》》》iiiiiii

>>10
まあそんなに苛つくなよデブ

>>10
ﾉｼ
ゴメンよ　デヴ

デブ以外のやつって、ここにいるの？
何のため？

ﾉｼ

受験勉強で外に出られない
単語帳見ながら運動しようかなと

>>15
机に座って大人しくしてろ

>>15
お前は体重よりも成績のほうに注意を払え

ｽﾚ立て乙です。誘導しなくてもここ見たい人は来るよ

私、ここのスレすき〜♪
もう他の運動やってるのでやってないけど。
コレやってる人って地道に頑張ってるのが伝わってきて、モチあがります。
私はウオーキング派だけど、がんばるしょー！

同感だ。

餅下がると、ここ見て餅あげる。
ありがたや、ありがたや。

トリステンプリティマンｼｮｺ！

ほんこわｼｮｺ(｀･ω･´)

>>14元デブがここに居ますよ。現状維持の為に粘着してる。
モチ上がるかは分からんけど体験談

「ｴｱｺﾝは27℃」→「(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　17℃だろ、誤植か!?」って思い続けていたが27℃でも十分すぎると感じるように。
今夏、家では冷房つけたこと無し(昨年まで15℃）

『駄』菓子買わなくなった。少々値が張ってもいいのを少し買うようになった。
結局そっちの方が満足するし摂取ｶﾛﾘｰ実は少ないと。
菓子ﾊﾟﾝ食ってるﾔﾂ、ｶﾛﾘｰとか一度見てみろ、食う気なくすから。

ズボン、ヘソの上でブヨブヨの横腹に食い込ませて穿いていたのが、腰骨に引っ掛けて穿けるようになった。
服のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝが増えて、服買いに行くのが楽しみになった。

めんどくせーから次スレリンクはらないうちにうめたててんじゃねえよはげ。
ああうざ。

専ﾌﾞﾗ使え
使ってるなら「踏み」で検索しろ
ピザ食って氏ね

シー・モンキーショコ！＼(^o^)／

海猿ショコ(｀･ω･´)

明日も朝H２ショコ(｀･ω･´)
やってるのって愛知あたりだけ？

あぁ、私の恥ずかしい経験がﾃﾝﾌﾟﾚに・・・

女か、助かるよ

>>29
何が？

ナニガ？

>>28殿堂入りｵﾒ

痩せない！痩せない！痩せないーーー！

キーーーーーッ！！

失礼しました。

基礎代謝が低いから痩せないんだろ。
以前運動せず食わないで痩せたことのあるやつはそんな簡単には痩せていかない。
インナーマッスルと背筋を鍛えたら痩せ始めるだろう。

アメ降ってて昇降できねーよ
いえの中じゃ家族寝ててうるさくできんしな
欲求不満

(ﾟдﾟ)破ｧ？

テンプレめちゃおもろい

インナーマッスルって何？

>35は普段は外で踏んでるのか？

>>36
死ね

>>39
家族に迷惑かけるから外でやろうと思ったのに雨降ってるからできなかったんだよ

>>40
外でやるぐらいならジョギングした方がきもちいって

もう、秋刀魚でてるのな
うまかった

一匹当たり紙質30g近いんだよな。
DHAが含まれている良質の油とはいえ大杉だなｗ

毎日食うわけじゃあるまいし。
気にし杉

とりあえずモチあげるために…

　●年齢・性別：22　♀
　●期間： 今年4月下旬〜
　●身長： 155ｃｍ
　●体重の変化： 58→51
　●体脂肪率の変化： 35→27
　●サイズの変化： Ｗ：69→61　Ｈ：92→88　脹脛：36→32　二の腕：28→23
　●昇降頻度： 初めの頃は毎日。だんだん怠けて週3、4日。今は1ヶ月くらいやってない…
　●昇降時間： 30分〜60分
　●台の高さ： マガジン3冊
　●昇降以外にやっていたこと： 腹八分目、間食抜き、ストレッチ、リンパマッサージ、
　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋（4種20回ずつ、2セット）

肩の肉とおしりの肉がビフォーアフター全然違う！！
でも最近やってないからリバウンド怖い…まだまだ目標体重まで遠いので
今日から毎日がんばる(｀･ω･´)

漏れも毎日食いたい物を食いたいだけ食ってるが
ｼｮｺ始めてからは体重は確実に減ってきてる

夕飯だけはかなり控えめにしてるがな(´･ω･`)

>>43
さんまも食べられないなんて
私にはまねできない
ダイエットというより修行みたいだｗ
毎日、ささ身にツナ缶でタンパク質
補充じゃ飽きちゃう
今しか美味しく食べられないさんまを
夕食用に買ってきました

餅上げるべく今日は、『変態大統領の凌辱ハーレム』をレンタルしてきました。
これなら120分フルでｼｮｺれそうです(｀･ω･´)

それショコじゃなくシコだろｗｗｗｗｗｗ
違うほうのモチあがるつーのｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>45
うおっ年齢・身長・性別が同じだ
私はまだ55キロの壁が破れていないから
見習ってがんばらなきゃ(｀･ω･´)

食って動かんかったらそりゃ太るよ
人間は動く。食ったら動く。動いたら食う。わかった？
わかったら返事しなさい！

秋刀魚なんて丸１匹を１０匹食っても１キロたりとも太らん。
俺の体は筋肉の塊だからね。基礎代謝1850あるし無敵だよ。

(　>д<)、;'.･　ィｸｼｯ

便秘にいいなとふと思った

昨日なんてさ〜カツカレーの大盛り３杯約３０００キロカロリー食べたんだけど、
その後じっくり座りながらＴＶ観てたのに代謝が高いため背中から勝手に熱が出てきてさ〜
ゆっくりと消費されてチャラにしちゃった。でさ翌日体重計ったら逆に−０・２減ってんの。
多分１日１万キロカロリーぐらいを一気に食べない限りもう増えることないよ。
どう、俺の体ってすごいでしょ？お前らもさ、地道に毎日鍛えればそんな体になってくよ。

なんか一日なにも食わないでいるだけで餓死しそうだなｗ

　　　〃∩ ∧＿∧
　　　⊂⌒（ 　・ω・）　　はいはいわろすわろす
　　　　 ｀ヽ_っ⌒/⌒

エンゲル高そうだなｗ

ほら千里の道も一歩からって言うでしょ？
年間２６２安打の世界記録を作ったあのイチローだって頂点に上がるためには
コツコツ同じことを積み重ねるしかないって言ったんだよ。
　
ダイエットもそうなんだよ。長〜〜い先のことを考えてやってると
精神的に参っちゃって途中で放り出したくなるでしょ？
だから、とにかく１日１日を大事にして自分の出来ることを
確実にこなしくいくことが成功する秘訣だよ。
　　
どう俺ってすごい優しくていいこと言うよね。わっはっは。
だってお前らの苦しい気持ちはよくわかるし、
それ乗り越えてきたから以前より人が丸くなったのかな？
ダイエット中はあんなにイライラしてすぐ人煽ってた厨房丸出しの俺なのにさ〜。
しっかし、人間っておかしなもんだね。まぁ、とにかく何かを得たいんなら頑張れってくれよ。

>>59
＞お逃げ下さい、アヌス提督！

まで読んだ

(*ﾟДﾟ)、ﾍﾟｯ

銭金ショコ(｀･ω･´)

寒いのでショコで温まります(｀･ω･´)

基礎代謝ってどうやって測るの？

熱い風呂に長時間浸かり上がったあと体から湯気が長く出続けるほど基礎代謝が高く、すぐ出なくなる奴は低い。

検索すれば測定サイトがいくつか出てくる
計算方式が違うので数値にバラつきがあるんで参考程度に

こんなトコとか
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html?id=bnr

＞でさ翌日体重計ったら逆に−０・２減ってんの。
頭わるそうｗ　っていうか無知？ｗ

理想の自分になったつもりで書き込んでるんだろ。ほおっておけ

>>67
質の悪い餌に食いついちゃ駄目だよ！ｗ
お魚にだってプライドはあるんだからねっ

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ

>>67
無知もヘチマもあるかアフォ。仮に４日後だろうが１週間後だろうがかわんね〜んだな。
俺の体は鋼。鍛え抜いて筋肉の鎧をまとったアスリートよ？ｗ
４０００〜５０００キロカロリーを１週間連続で食おうが脂肪になんか絶対変換されない。まさに無敵ｗ
嘘だと思ったら菓子パン１０個でもピザＬでも持ってこいや〜。なんぼでも食ったるわい。がっはっはっは！

踏み台昇降スレに粘着書き込みするアスリート。。。

まるで幼稚園板に粘着する灯台生の様に不自然

やっかむんじゃな〜よデブ。
好き放題食いたきゃ俺のよう鋼の肉体を手にしてから食うんだな。
ま〜お前ら体脂肪２０%以上もある豚にはとっては先は険しく長い道のりだ。
根性も精神力もね〜から、いつまでたっても痩せねえとかほざいてんだよ。
そんなデブ見てるとついつい笑っちまうぜ。
悔しかったら今その場に寝転んで血の味がするまで
腕立てでも腹筋でもしてみろ。俺はやってきたぞ。
ここが楽して痩せようとしてるデブのお前らと俺の違いよｗ

TVが怖すぎて、ショコのリズムが崩れまくり。
でも見続けてるｗｗｗｗｗｗ

>>73
父親の再婚相手の連れ子の姉妹

で切れてるのですが、続きが気になりますのでお願いします。

>>45
餅上がったよ。ありがとう。漏れもこれからがんがる。

１週間実家に帰ってショコもせず毎日暴飲暴食してたんだけど
今日自宅に帰ってきて、恐る恐る体重計に乗ったら体重変わってなかった。
これって代謝がうｐしたってことだよね？ショコの効果の偉大さを感じたよ。

明日からまたショコ頑張るぞー

>>52
俺の基礎代謝2059ですが何か？
ちなみに適性体重ですが？

だからどうだというのだらう
嬉しいのかな。でも見てくれる人が誰もいないのかな？

なんだかさみしいね(´･ω･｀)　さみしい書き込みだよね(´･ω･｀)

>>78
だからどうだというのだらう
嬉しいのかな。でも見てくれる人が誰もいないのかな？

なんだかさみしいね(´･ω･｀)　さみしい書き込みだよね(´･ω･｀)

マシュ−ショコ(｀･ω･´)

>>73
＞根性も精神力もね〜から、いつまでたっても痩せねえとかほざいてんだよ
その通り！だから踏み台昇降で楽しみながらガンガロー(｀･ω･´)

！！
ぼ、僕目が覚めたよ(｀･ω･´)
今から踏み台昇降で楽しんでみる。がんがってみるよー！

なんでそんなに何十分もできるんだ、みんな
俺５分で疲れちまう('A`)

毎日毎日ちょっとずつ伸ばしていけばだいじょうぶだよー(｀･ω･´)がんばろー！

何をやっても続かなかった私が2ヵ月続いてます。
まだ変化はあまりないけど少し体を動かすことに積極的になりました。
このｽﾚのお陰でﾓﾁが継続できてます、ありがとう！

雑誌の後ろの方の広告みたいになってきたな

必死こいて昇降した後のダイエットコーラーと塩多目の枝豆がたまらん(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>86
私もショコ始めてもうすぐ２ヶ月。
１日の時間が短いからか変化は少ないけど、ウエストくびれがはっきりしてきた気がします。
あと直接ショコの効果ではないけど、あわせて間食をやめたのでニキビが出来なくなったのが嬉しい。
このスレ毎日見て餅を上げてます。

ショコはじめて3日目。
筋肉痛は落ち着いて来たけど
むこうずねがちょっと痛い。
これヤバい？
1日30分づつしかやってないんだけど。

>>90
私はショコではならないけどウォーキングすると向こう脛が痛くなる。
いつも痛気持ち良い程度だから
気にせずショコしたり歩いたりしちゃってるけど、
ものすごく痛い場合は休んだら？

>>91
辛いほど痛い訳じゃないから休まなくてもいいかな。
深刻な状態にならないんだったらそれでいいんだ。
ありがとう。

俺のショコの流れ

風呂ですっきり
↓
カツ丼食ってショコ前のスタミナ作り
↓
ショコ10分
↓
冷えたビールで疲れを癒す

マジ最強ｗｗｗ

維持組3年目に突入の古参です。
ショコ初めの頃は、Tシャツ・スパッツでやってました。
当時、ウエストゴムの上にはムッチリと贅肉がのり、
肩甲骨にはこれでもかってくらい肉がつき
憎憎しげに摘みつつショコってたのに
今じゃ、「お肉さんはどこ〜？」状態で、
本当にこのスレと知り合えて感謝してます。
1ヶ月やそこらでは、なかなか効果は現れにくいですが
継続は力ですので、皆さんも頑張って下さいね！

>>94
開始当初のスペックと今のスペックってどのくらいですか？
やっぱりショコだけで減らせるものかしら？？？

>>95
ハリウッド48時間ミラクルダイエット
http://www.48md.com/

ショコと併用で効果抜群です！！！

>>96
怪しさ爆発

>94
私も知りたい。
良かったらテンプレ晒しお願いします。

>>95,98
テンプレは以前晒しましたので、簡単に。
163,5cm、59kg→47,5kg
W72cm→59cm、UB75cm→68cm、H92cm→83cm

ショコ、バランスの良い食事を腹8文目、筋トレをしてました。（現在も継続中）
何をしても3日坊主だった私が、ショコに出会ったお陰で
末端冷え性、肩こり、偏頭痛が嘘の様に消えてしまった事が一番良かった点です。

>>94
スゴイの一言…。まだ初めて3ヶ月の私から見ると尊敬に値しますね。
3年経った今も、継続してやってるんですか？
モチ上がりました！ありがとう！今からショコってきます。

>3年経った今も、継続してやってるんですか？

むしろ継続しないと駄目だぞ。やめたら直ぐに元通りだ。

ショコとウォーキングて同時間でのカロリー消費はどっちが大きい？
ショコのが高いってのとウォーキングのが高いってのをみてしまってどっちが正しいのか分からなくなった・・・

>>102
どっちもどっち。
どっちも早さ高さ起伏なんかでいろいろ変わる。

>>99
ショコは毎日何分ぐらいやられてますか？

>>103
そうか。かなりの差（1,5倍以上）が出るなら多いほうやろうとか思ってたけど
ショコにするよ、朝のウォーキングはやる気が出ないこと必至だ

>>105
長続きできる方をメインにやった方がいいよ。
早起きできてやる気が出た時はウォーキングすればいいじゃない。

TVチャンピオンショコ(｀･ω･´)

どんな曲聴いてショコってる？
同じＣＤばかりであきちゃった〜

ヒント：らじお　WEBらじおもある

>>108
ヒント：メール欄にsage

http://station.music.yahoo.co.jp/
こーゆーのとかね。

>>101

３年継続しても、すぐにリバウンド？
死ぬまでやり続けないと駄目って事？(´・ω・`；)

しばらくは筋肉が減る分、体重はそれほど変わらない
その後一気に増える

減らしてる時と同じ生活を維持する必要はないけど
現状維持するならそれなりの生活を送らないと駄目

まとめページが見れないよー

見れますよ

>>114
ホントだショック。(´・ω・`)

リバウンドの定義を勘違いしてる日と多すぎ。
ダイエット後のたんなる過食による体重増は食いすぎだぞただの。

>>114
>>116

IEとかのブラウザで、>>1のリンクからでしょ？
アドレスの最後に空白があるからだと思う｡
ページは死んでないよ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>118
ありがとうございます。

>>104
大体1時間くらいです。

当初（〜半年目）はかなりストイックに朝晩1時間やってました。
今はショコがをやらないと1日が終らない状態で、
家族からは軽くオタク入ってると言われてます。
ショコを止めてしまうと、身体のサイズは変わらずとも
全体的に緩んだ印象になるのも…、と思ってます。

>94
参考までに、年齢を教えていただけますか？

電車男ショコ(｀･ω･´)

>94
ついでに筋トレの内容も。

根掘り葉掘りきんもー☆

>>94　ソロソロ。。

このスレ見て始めようと思ったが…
部屋が汚すぎて、まさに足の踏み場がない。とりあえず、ベットの上で寝転がり「空中ショコもどき」をやってみたが虚しくなり中止。
早く皆さんの仲間になれるように、部屋を片付けます。

>>126
掃除も運動だ

>>126
寝転がったのなら「空中自転車こぎもどき」がｵｽｽﾒ
でもショコがもっとｵｽｽﾒ。
テレビ見ながら、水分取りながら出来るので。

電車男ショコってたら、珍しく早く帰ってきたダンナに
「・・・・・・・・・ちょっと鬱陶しいよ。。。」と雄弁な沈黙つきで言われたよ
我が家でカーペットがあるのがそこしかなかったので、彼の視界に入る場所だった。
ほんの少ししかできなかた(･ω･｀)

レスが遅くなりスミマセン。

>>121
32です…。

>>123
いたって普通です。
腹筋4種×20回、背筋、腕立て、スクワット、ダンベルetc

ショコやると最初は必ず筋肉痛になるもんですか？
初めてやった時から自分はならなかったんですが、
これってあんまり運動になってない、ということですかね。

初めて今日チャレンジしてみた
い、意外とこれ汗かくね
って、意外じゃないよね。まとめページに汗かきますって書いてあったし

あ、あ、あの、あの、あ、青山さんは、い、い、いら、いらっしゃいますでしょうきゃ……？

踏み台昇降初めて一週間ですが、まだ３０分以上やると息切れがしてきます。
体力ないからしょうがないのかな・・・・
早いペースでやると１５分くらいで疲れてくるのであまり早いペースでやってないのですが、
早いペースで短い時間とゆっくり目で長い時間とどちらがいいのでしょうか？

>>134
そ、そ、それは、あ、あ、、青山さんに、き、き、きき、聞いてくだしゃい.....

>>134
脂肪燃焼にもっとも効果的な心拍数で長い時間がいいです。
息切れはそのうち体力付いてしなくなってきて物足りなくさえなってきます。
>>131
運動してない人にとってはやりはじめは結構な負荷でいい運動になるから
筋肉痛になる人は結構多いよ。それか肉体が老いると二日目にくるよ。
二日目以降にも来なかったら普段からある程度の刺激を肉体に与えているってことで
自分にとってはたいした運動ではなかったってことかも。
でも脂肪燃焼に適切な心拍数でやってれば筋肉痛にならなくても
効果はあるよ。

>>134
どちらでもいいと思いますよ。
無理をせず、ご自分の体力に合ったペースで頑張って下さい。

あ、あ、あ、青山さん、い、い、いたんですか、お、お、お電話しても、つ、つ、繋がらなくて....

ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1125006061.LZH
踏み台昇降用のプログラムを作りました〜。
1分ごとに左右の足を交換するための物です。
2ジスかで作った物でチープですので怒らないで〜。

ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1125009472.LZH
すみません、こっちが最新です(^^;

>>136
>>137
レスありがとうございます。
心拍数が上がり過ぎないように頑張って長い時間やるようにします。

皆台何センチ？
俺４０センチ程でやってるんだけど

すごいね…とでもいって欲しいのか？ん？

４０センチがいいのか悪いのかわからんから聞いてんだけど
ここの奴ら僻みっぽくっていけねえ

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　　●　　　● |　クマクマ
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）f^f^f^f^f^f^f^f^f^┐
　|　　　　|~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ │
　|　　　　|　知ってるが　 │
　|　　／ | お前の熊度が |
　|　/　　|　 気にクマない |
　∪　　 |______＿＿＿＿＿|
　　　　　　　 ＼＿)

悪いにきまってんだろ

やれやれ、暇な主婦が調子こきやがって

やれやれ、暇なおこちゃまが調子こきやがって

>>136
脂肪燃焼に効果的な心拍数っていくつ位ですか？
１２０とか１４０とか色々書いてあるので分かりません・・・

>>142
携帯ユーザーですか？>>2をどうぞ

>>149
120〜140

　　　　　　 ＿＿
　　　　　　|・∀・|ノ 　よい
　　　　　./|＿＿┐
　　　　　　 /　 調子
　　　　""""""""""""""
　　　　　　　　　.＿＿
　　　　　　　((ヽ|・∀・|ノ 　しょっと
　　　　　　　　　|＿＿|　))
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　 調子
　　　　"""""""""""""""""

>>152
その台なかなかいいね、何センチ？

>>149
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

>>153
調子に乗るな

　　　　　　 ＿＿
　　　　　　|・∀・|ノ 　よい
　　　　　./|＿＿┐
　　　　　　 /　 海苔
　　　　""""""""""""""
　　　　　　　　　.＿＿
　　　　　　　((ヽ|・∀・|ノ 　しょっと ♪
　　　　　　　　　|＿＿|　))
　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　 海苔
　　　　"""""""""""""""""

ノリノリだな

ﾂﾏﾝﾈ

>１０〜１５cm推奨
やってみました。心拍数がまったくあがりません。
１２０分もできるなんて当然ですね。
これはやはり暇な主婦しかできないですよねぇ(　´,_ゝ`)

ほんのり中身が醜いな。

　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 ┏━┓　 　 　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ┏━━━━┓
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>>161
おやおや、まともに反論できずにＡＡ返しですか？（ﾌﾟ

ボケが
sageもしらんのか

なんか、こしあんみそおにぎりを喰うと、糖質より先に脂肪を燃焼してくれるらしいね。
だれか運動の30分前に食って、食べたときと食べないときでどっちが体重の減り早いか試してくれ

>>164
ヒント：自分でやる

昇降の前にカフェインとるといいって書いてるけど、
紅茶でもいいのかな？
もちろん自分で煎れるストレートティーです。

今の所1日30分が限度だけど
成功報告見ると30分では少ないような気も・・・

Mステショコ(｀･ω･´)

>>166
紅茶でも大丈夫だよ。
時間は徐々に増やせるようになるよ。

実家でｼｮｺ90分終了！(｀・ω・´)
でも実家にいると食べ過ぎちゃうんだよねorz
(´・ω・｀)ﾏﾏﾝ料理美味し過ぎ。

汗が半端ないから
扇風機をつけながらやってもいいのかな？

>>170
どうぞ

猫の恩返しショコ(｀･ω･´)

馬の骨ショコ
藤沢周平はいいね

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膝じゃなく太ももがざわざわと痛いんだけどｼｮｺってもいいのかな？

>>176
やめとけ。無理するな。

今日はDVDでｽｸﾘｰﾑｼｮｺ

基礎代謝と必要カロリー数に気をつけて食事を取り、ショコ・筋トレも週１、２回程度って感じで維持生活に入ろうと思うんだ。

>>136
レスありがとうございます。
きちんと出来ていないのかなーと少し不安だったもので。
確かに、汗の量は半端じゃないぐらいでますね。

　　　　　　　,.ｨ , - ､.＿　　 　 、
.　　　 　 ,ｲ/ l/　　　 　 ￣￣｀ヽ!__
　　 　 ﾄ/ |'　{　　　　　　　 　 　 　 ｀ヽ.　　　　　　　　　　　 ,ﾍ
　 　 Ｎ│ ヽ. `　　　　 　 　 　 　 　 　 ヽ　　 　 　 　 /ヽ　/　 ∨
　　 N.ヽ.ヽ、　 　 　 　 　 　 ,　　　 　 　 }　　　　l＼/　　`′
.　　ヽヽ.＼　　　　 　 　 ,.ｨｲﾊ　　　　 　 |　　 ＿|　　コーヒーより
　　 ヾニｰ　__　_　-=_彡ｿﾉ u_＼ヽ、 　 |　　＼　　　
.　　 　 ￣ﾞr=<‐ﾓﾐ､ﾆr;＝=ｪ;ｭ＜_ゞ-=7´ヽ　　　> 　　　　紅茶の方が
.　　　　 　 l 　 ￣ﾘーh ｀ ｰ‐‐'　l‐''´冫)'./　∠__　　　
　　　　　　 ﾞiｰ- ｲ'__　ヽ､..＿__ノ　　 ﾄr‐'　　　　/　　　　　　カフェイン量が多いだと！？
　　　　　　　l　　 `＿__,.、 　 　 u　./│　　　　/＿　
.　　　　　 　 ヽ.　 }z‐r--|　　 　 ／　 ﾄ,　　　 　 　 |　 ,、
　　　　 　 　 　 >､`ｰ-- '　　.／　 ／　|ヽ　　　　　l／　ヽ　　 ,ﾍ
　　　　　　_,.／| ヽ`ｰ--‐ _´.. ‐''´ 　 ./　 ＼､　　　　　　　＼/　ヽ/
-‐ '''" ￣ /　 :| 　 ,ゝ=＜　　　　　　/　　　 |　`'''‐-　､.._

常識

ttp://www.kocha-garden.com/tea%20and%20coffee.htm

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,.-‐"':"￣~ﾞ'ヽ、　　　　　　　＿＿
　　　　　 _,---‐"￣＼　　 　　　　　　／　　　　 　　 　　｀`ｰ‐-、　　 ノ　　 ＼
　　　　／　　　　　　 　ヽ　　　　　　;"　　　　　 　　　　 　　　　　）　/　　 　 　＼
　　　/　　　ぐ　わ　　　｜ 　 　 　/　　　　　　　　　　　　　　　　|ﾉ/　　 　　 　　＼
　　/　　　　ら　か　 　 　|　　　 　|　　　　　　　　　　 　　　　　 )/.| 　 ・　　オ　　 |
　　|　　　　.い　ら　　　　| 　　　　|　　　　　　　　　 ,;';;,,　　　　/ﾉ | 　 ・ 　　レ 　　|
　　|　　　 　・　 な　　　　|　　　　|::::.................:::::::::;;,'^;､::::::'''..,,_;､丿 | 　 ・ 　　に　 　|
　　|　　　 　・　 い　　　　|　　 　/:::::::::::::::::::::::::::;"ﾞ, /ﾞ~ﾞ`''::;'ﾞ; 　 　 |　　・　 　だ.　　|
　　|　　　　あ 　こ　 　　｜　 　 `､;;::::::::::::::::;／　),;'　　　:.'.,、 　　｜ 　・ 　　っ　　｜
　　|　　　　る 　と　　　　|　 ,へﾉ 　 `'''''"´　 　.:;　　　　 .:::_ヽ　　｜　 ・ 　　て　 　|
　　|　　　　・　　　　　　　 Ｙ　　 ＼　　　　 　　.::;　 　　 ::::ゝ　　 　.|　　・ 　 　 　 　 |
　　|　　　　・　　　　　　　∧　　　　＼　　　 　::::::､　　 .:;`　　　　 ｜　　　　　　　　 |
　　|　　　　・　　　　　　　|ヽ丶　　　　＼;;　　:::;;;;::..,,､. ::i　 　　　 　|　　　 　 　　　　|
　　|　　　　・　　　　　　　|　`　　　　　 　＼;;;;/　 　 `ﾞ"　　　　　 　＼

　　 　 r-─-‐-､
　　　（　　オ　　 l
　　　 )　　レ　　 }　　　 　 　 　 　　　　　　　 ,. ─- ､,,.＿__
　　　{　 　は　　l 　 　 　 　 　 　　　 　 　 ,ｲ〃　 　 　 　 　 ｀ヽ,__
　　　ゝ　　：　　 ,,ゝ　 　　　　　　　 　　　N. {'　　　　　　　　　　 　 ＼　　　　 ／￣｀` ‐ '´￣
　　　　　ー─ '　　　　　　　 　　 　 　 N. {　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　 　 N.ヽ｀　　　　　　　　　　　　　　　〉　　 {　　キバヤシ
　　　　　　　　 __　　　 　 　 　 　　　 N.ヽ｀　 　 　 　 ,.ｨｲ从　　 　 　 /　　　l
　　　 __. -＜＾l三!　　　　　　　 　　 　 ヾミ.＿__-‐=彡'ノﾉﾉ__,ゞミ=-_rく　　 ﾉ　　　 だぜ……
　 ／　 ｀l一|￣!　!　 　 　 　 　 　 　　 　　lrf´ゞ“ﾓ=ヾｰf =ﾓﾁ＜}rv^i 　　（
　|　 `j三|　j _,ﾉソ-　´￣｀ヽ　 　　 　　　　ヾﾄ、｀￣,り「弋! ￣´ノ　ソ　　　 )ノ⌒ヽ､＿＿＿
　|ー（_／ｰ'　　　|　l」 -‐''"　　　　 　　 　 　 !　￣　 ii{_,.　 ￣　　/r'

だ、誰か〜！！
ﾓﾁを下さらんか〜ぁ！

いいよ、ちょっとだけあげる。

>>181　>>182
実際飲用する場合の、ｍｌ当たりの含有量はコーヒーの方が多いです。
コーヒー豆と紅茶葉そのもののグラム当たりの含有量は紅茶の方が多いです。
抽出方法と、一杯あたりに使う量が違うのでこういう逆転現象が起きています。

１８２さんの言う様に、間違ってんのに常識論は、困ったもんです。

今夜は人多いね、やっぱり休日前だからみんな遅くまでがんばってるのかな？

1時間ショコ終了♪

ノリノリで「ショーコー、ショーコー、麻原ショーコー♪」と歌いながら踏んでいたら、母がすっ飛んで来て部屋中の窓を閉められた。
そして、ショコ禁止の刑がくだされた。

つまらん

>>191
運がいいとか、悪いとか
人は時々口にするけど
そういうことって確かにあると
あなたを見ててそう思う

無縁・・・・・・坂。懐

↑ごめん　
　あげてしまった

>>193短歌みたいでﾜﾛﾀ

小顔ローラーしながらショコ。
小顔になりますように。

>>179
二日に一回のほうがいいよ。それじゃ少なすぎ

なんかダイエットでは朝昼より夜を少なめ、おまけに糖質抜きがおすすめなんてのをよく聞くが
夜を主食抜いた翌日よりあんぱんとココアにした翌日の方が体脂肪下がったし
昨日はあんぱんとするめ食ってすぐ寝たけど十二パーセントぐらいあった体脂肪率10�lになっちまった。

ヒント：体内水分量

ヒント２：誤差

踏み台昇降程度の運動で一ヵ月に10キロ以上やせた俺って・・・

>>202
元が200ｋｇなら良いペースだね

26歳､1歳の娘を持つ166�p 55�sの♀です！
50�sまで落としたいのですがﾅｶﾅｶ減りません｡
一日30分500�cづつ両手にﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持って毎分35〜38回ﾍﾟｰｽで､週4〜5と腹筋少しやってます｡やっと丸3ヵ月続けて2�`減りました｡
誰か同じｻｲｽﾞの方いますか?ﾍﾟｰｽ的にこんなものなのかなぁ…来月末に友達の結婚式があるから最低3�s減らしたい｡夜食べないと減るかなぁ?

出産前は49�sだったので頑張って痩せて昔のｼﾞｰﾝｽﾞ着たい!

>>204
元が標準以下なんだから順調でしょう
最低3キロという目標はこれから1ヶ月
毎日2時間〜2時間半やればなんとか達成できる
と思うけどその後、反動でやらなくなりそう
なのでおすすめしないなあ
今のペースであと10〜11ヶ月くらいやれば出産前に
戻ると思うし、こっちのほうが体にはいいと思う

今日の朝はジョギングしたよ。1時間でやめようと思ったけど
ランナーズハイになったのか知らんが気持ちよくて2時間走ってしまった。
その後飯腹いっぱい食って、ペーパーいらないぐらのキレのいい糞して気分最高

ウンコくせぇ〜（`・Ａ・´）

＞ペーパーいらないぐらのキレのいい糞して
これが激しく羨ましい。

昇降既女キモイから氏ねよ
その姿は公害レベル

うるせー

今日からショコってるのですが、
朝、８センチの台で３０分頑張って、
その後、子供を公園に連れて行き、帰ってきたら
右足がこむらがえりを起こしました（涙
こむらがえりなんて学生時代以来だよ・・・痛かった。

昇降既女必死だなｗ

>>212
必死ですが何か？

211こむらがえりって何ですか？

スチームボーイ ショコ終了。体から蒸気が出てるぜ！！

>>214
言葉では言い表せないほど痛くなる症状

205さん
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽどうもﾃﾞｽ！
やっぱり必死こいて2時間位やらないと無理ですよね…子供が小さいから昼寝の合間に家事こなして昇降してるので1時間が限界｡
食事も腹八分にしてみて1時間頑張れる様にｼｮｺしてみます☆

ショコで4月から6月いっぱいまでで5kg痩せて、それから気が抜けてしまい半月に一回ショコるかショコらないかのペースで適当にやってきてしまいました。
その間体重はキープしつつそこから1kg減ってはまたまた1kg戻り…
こんなハンパな事ではイカン!と昨日からショコ再開しました。
今年残り４ヵ月であと5kg落として155/45になりたい!!
このでっぷりした下半身とサヨナラしたい…

ショコショコ言ってんなタコ
それだからデブなんだ

デブをやめる為にショコしてんだけどな

ショコラケーキ

ショーコ−マーチでも歌って昇降してろカスども

↑必死なな脱落豚が居るなｗ

24時間ショコ(｀･ω･´)ｻﾗｲﾏﾃﾞ！

>>203
もとは105キロですよ
もとが200なら30キロはやせてますね

巨豚ならそんなもんだ。

ウンコうめー

あ

その後も山道走って結局計四時間三十分走ってしまいました。
ショコもいいけど山道で心地よい風を受けつつ走るジョギングもいいね

朝のジョギングは格別！！

>>223
俺は昇降なんて余裕さ
おめーの方こそ脱落してんじゃねーの？豚既女ちゃんｗ

そうだ、今年もあと4ヵ月なんだ、ちょっとハッとした。
ありがと、ﾓﾁ上がった。

>>231

何だ、ただの昇降ﾋｯｷｰ豚男君かｗ

今日はあまり動かなかったから、昇降長めにやっておこうと思って
普段３０分なのにその日は１時間やると　次の日やる気なくなるんだよなぁ。

あまり動かなかった日でもいつもの日と同じく
３０分で切り上げたほうが良いみたいのようだ。

45分でやれば？　　ｗ

朝ｼｮｺしたいんですが、食事前が効果高く食後1時間はダメ。
でもｼｮｺをした後に食事をするとその時食べた物が消費され脂肪は減らない。
うーん、なんか朝ってｼｮｺするﾀｲﾐﾝｸﾞ難しくないですか？

二十四時間テレビの夜食用に大量に買い込んだジャンクフードを食いまくっている漏れを誰か
叱咤激励してください(´･ω･｀;)

>>237
バーカ
雌豚か雄豚か知らんが、ただでさえ醜いのがますます醜くなるぞ！

あたいももらいもののじゃんく大食いしてる
ピーナツせんべい3枚も食った・・カルシウム小魚は食ってもいいかなっておもってたら、
100ｇ320Kcalもありやんー。そんなかろりーならメシくえばいいやんー
でも５０ｇ入りだった。もう寝る！

↑の関西弁の女見てるとグーで殴りたくなるのは漏れだけ？
これほどまでに頭の悪さが凝縮されたレスはそう滅多に見かけん

関西女は生理的に受けつけない。
もうね、なんていうか付き合うとか結婚するなんて絶対にありえん。
とにかく下品で醜すぎる。

朝からくだらん。

でも関西弁で「ええわ、いきそうやわ」とか言われると萌えるかも

水の代わりにアクエリがぶ飲みでも大丈夫かな。

初日から一時間余裕だった。
ストレッチとマッサージのおかげで筋肉痛もなかった。
やはりもとの筋肉はあるんだな…。
その上に更に脂肪がついているだけで　orz

余裕って言っても、ショコの強度によるけどね。

まぁ。疲れようが、余裕だろうが 結果が全てだから続けてがんばんな。

>>244
放っておくと、大変なことになりますよ

ジョギングの方がいいような気がしてきた
しばしこのスレから遠ざかります

>>244
アクエリアスやポカリはなんかスポーツドリンクだから体によさそうだけど
糖類入ってるし脂肪燃焼のためにショコやってるならカロリーあるし控えた方がいい。
麦茶にしろ。

アクティブダイエットもダメですかね？

ヒント：カロリー表示

サザエショコ(｀･ω･´)

左右の足が交互に出る踏み方をやっているのですが、
10分もしないうちに左足首が痛くなってきます。
このまま続けても良いものか・・・助言ください。

台を低くすれば？

なんか、最近やっても汗をかかなくなってきた。

ストーブ解禁！

さくらーふぶーきのー(｀･ω･´)

>>252
私もｼｮｺ初めて最初の一週間目くらいで足首に変な痛みがあった
一日休んでからサロンシップ張って続けてたらいつのまにか痛まなくなったよ

とりあえず一日休んで様子見るのはどう？
あとはやる前とやった後にストレッチをしっかりするとか（ちゃんとやってたらゴメン）

24時間ショコ終了(｀･ω･´)

>>249
アミノ酸飲料やアクティブダイエット(笑)とかいかにもなネーミングや宣伝商品の本質をしっかり見抜いた方がいいよ。
効果ないとは言わないが、所詮、ダイエットの見方の振りしてるけど結局デブを鴨にした商法だから。

水が一番！ショコ程度で塩分ミネラル云々気にする必要無し

あるあるｗｗｗｗショコ(｀･ω･´)

ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲んでるやつﾀﾞｲｴｯﾄに効く成分量見てるのか？半端な少なさじゃないぞ

内蔵脂肪なんですーっ☆

踏み台昇降頑張ってきたけどやーめた。
横隔膜ストレッチの方が手っ取り早くていいやっ。
じゃねー

最近サボり気味です。
１ヶ月で３ｋｇ落ちて、ちょっとご無沙汰になっています。
体重は変わらないけど、やっぱり体型は変わりますね。
子供産んだ後だからなおさらかも。

今日から少しずつ再開しようと思って
やってみたら１０分でやる気が失せてしまいました。
なんでかなー。

家事・育児・仕事・自動車学校。
この４本立てがきついです。
せめてダンナがもう少し手伝ってくれれば、と思いながら
毎日少しずつでも続けていかないと、と考え直しました。

頑張るぞー(｀･ω･´)

黒バラショコ(｀･ω･´)

>>264
アホかおまえは
あれは内臓脂肪を落とすだけだろ
てめぇらが落としたいのは皮下脂肪だろ
皮下脂肪は運動以外で落とす方法は無い

>>262
たしかにカルニチン少なすぎ
一粒300mgのカルニチンサプリ注文したから今度から運動前に飲もう

自分についてるのは内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかどっちなのか見極める方法ってありませんか？

両方

エアロバイクが壊れたので明日から踏み台昇降に切り替えたいと思っている女です。
でも色んなサイトを見てると踏み台昇降ではそんなに効果が得られないとか、膝を傷めるとか・・・。
明日からやろう！と思っているのですが、ちょっと心配になってきました。
明日からどうしよ〜・・・。

>>269
ウエスト･ヒップ比を計算するとある程度わかる。
ウエスト÷ヒップ＜0.8(男性なら1.0)だと内臓脂肪型。
とは言え体脂肪率と総合して考えた方が良いそうです。

>>271
とりあえず数日やってみれば？
膝がちょっとでも痛くなったら止めればいい。
それに効果の有る無しは本人のやる気とやり方しだいだ。

>>271
台を高くしすぎなければ膝を痛めることはないと思うけど…
効果のほどは>>1のまとめサイトを見て判断したらいいと思います

昇降でなくても自分にあった運動が見つかるといーね

>>269
カラダスキャンとかの体組成計には内臓脂肪レベルを調べる機能がついてるよ｡

みんな毎日えらいね。

私なんか毎日誘惑にまけて間食しちゃう。
みなさん食べたくなりませんか・・？

あたりめ食べてる

↑あご筋鍛えられるね。小顔になるかも。

>>276
手軽に間食できるようなもの買ってくるなよブヒー

昼〜夕食の間に100kcalぐらいまで(月1〜2回300kcal)のおやつは食べてる。
ヘタレな自分の場合、無理に止めると後で絶対リバる気がする･･･。

>276>280
するめ・スルメ・するめ〜

280です。スルメ嫌いなんですよ･･･(ﾉД`)

残念！！

僕は、つよい子だからビスコ食べてる

おつまみ昆布ｵﾇﾇﾇ
腹いっぱいまで食べても100lcal絶対いかない

>>276ﾀｿ私は｢食べちゃダメ｣って思うと余計に食べたくなるから、
食べたい時はお菓子食べるよ(･∀･)
ｼｮｺってれば平気だよ(´∀｀)
ちなみに90分ｼｮｺ終了！(｀・ω・´)
以下ﾁﾗ裏
ｼｮｺで痩せたおかげで彼氏できますた。
ｼｮｺ様ありがとう(つД｀)

僕は弱い子だからチョコパイとチョコフレーク食べてる(´･ω･`)

小さい袋菓子なら食べてる。食事には気をつけてるけど
変に我慢するのもしんどくて続かないんで。

>>276
つ　http://www.kenko.com/product/seibun/sei_844028.html

できるだけ小分けになってるのがいいんだろうね。

ボクちゃんも弱い子だから草大福とかどら焼きよく食べてるお。
とってもとっても美味しいんだお(´･ω･`)

昨日スポーツテスト受けてきた
自分の年齢では標準だったけど
それ以上いってるかも？　と思ってたので、ちとショック

会場で心拍計を買ってきたので
これで自分にあった強度で進められると思うと
今日からの踏み台が楽しみ

ショコ何ヶ月やってたの？

なれてきたけど、台の高さ変えるのﾏﾝﾄﾞｸｾ('A`)なので、もも上げを取り入れてみた。

「右足昇る→左足もも上げ→左足降りる→右足降りる→
左足昇る→右足もも上げ→右足降りる→左足降りる(繰り返し)」

３月からボチボチ体を慣らしながら始めて
毎日３０分やるようになったのが今月から

ショコをやり始めなかったら（おまけに禁煙しなかったら）
この結果より悪かったという事だから（本当ゾッとするよ・・・）
焦らずに頑張るよ

その為に心拍計は、運動中の目安（どのくらいの早さでやればいいとか）に
なるので、心強い見方が出来た感じ

ttp://www.polar.jp/index.html

自分はこのメーカーの心拍計を買ったのでは無いけど
ググってたらここの「心拍トレーニング」を実践しよう！　は
とても参考になった

私も弱い子だからポンデリング、ポテチ、シュークリーム食べてるよ。

>>294
だから心拍数なんて見なくたって痩せるって。
ペースなんてどーでもいいんだよ。てか、毎日３０分ってふざけてんの。
お前さ、ぶっ飛ぶばよ？本気で痩せる気あんのかよ。
１年以上やってる維持組の漏れですら、今現在毎日最低４５分はやってんぞ？
タバコだって吸い続けてるが、連続２時〜３間ぐらい楽に出来るし、
肥えてたデブ時代でも、気合い入れれば出来た。
３月からやってて心拍数がどうだの、痩せないだのって、ほんと呆れて物言えん。
単なる甘えだろ。俺が説教してもしょうがねーけど、
そんなＨＰ見てる暇あったらもっと必死になって汗かけよ。

心拍数は有酸素運動として適当な負荷を調べる上でも重要だと思うのだが。
それさえも気合いれればわかるといわれるとすれば返す言葉もありません。

みなさん、間食のことで弱音はいてしまったのに
アドバイスありがとう・・なんていい人ばかりなんだ

小袋のものや昆布、試してみます

>>296
今時珍しい、枯れた根性論だなブヒー

(´･ω･`)トンカツにして食うぞ

>>296
＞タバコだって吸い続けてるが、連続２時〜３間ぐらい楽に出来るし、
＞肥えてたデブ時代でも、気合い入れれば出来た。
ちなみにショコ始めた頃のスペックと現在のスペック教えてチョ。

かまうなよ

>>296
落ち着いて読み返せ
スポーツテストの結果について述べているだけで「痩せない」なんて一言も書いてない

心拍計と体組成計にはとても興味があります。
使っている人、意見聞かせてください。

>>304
自転車板へ池

>>304
金の無駄。
そんな資金あるなら、痩せてる最中〜痩せた後の服代に当てた方がいい。
踏み台に金はかからないが、痩せてる最中の服代はバカにできないぞ。

心拍数なんて概算でいいんだ。
算出は、ショコやり終えたらすぐに10秒間脈を計って、脈拍数×６×１．１でいい。
そして君の有酸素運動時の理想心拍数と照らし合わせて、次回からのショコの負荷を工夫していけばよい。
俺はそれでやってるよ。

薄皮あんぱんとどら焼きと小倉あんマーガリンパンとコーラとポテチわさびーふ味を一気に
たいらげてしまった弱い僕を誰か強い子にしてください(´･ω･｀;)

>>308
カロリー計算してたら、とてもそんなモン食べようと思わない。
菓子パンとポテチは、ダイエッターの敵だ！
どうしても食うなら、３食抜きの覚悟で食べろ！

・・・こんなんでいい？(´･ω･｀;)

へたくそ

コーラより牛乳が合いそう

1時間超えた辺りからランナーズハイみたいに
気分よくなって何分でも出来ちゃいそうな感じになる
それまでは、早く終わりてーとか思っちゃってるんだけどね(｡+・｀ω・´)

　　　ｳｯｳｰ！　　　　　　　ｳｯｳｰ♪!
　　　 Λ_Λ　　　　　　　　　Λ_Λ
　 　./) ﾟдﾟ)')　　　　　　　('(ﾟдﾟ (ヽ
((　/ 　 　/　))　　　　　　((ヽ　　　 ）　))
　　し―Ｊ　　　　　　 　 　 　 し―Ｊ

なんか最近異様にカロリーを気にするようになった
食べ物を手にしたら絶対カロリーのところ見る
・・・おやつを食べなくなってしまった
おやつ高カロリー多いもん(´･ω･｀)

ｼｮｺの前後に腹筋10回づつやってるけど全然効かない。 体重は落ちてきてるのになんで？

>>315
効く腹筋じゃないからじゃね？

仕事忙しくて何日かサボってしまったが、
久しぶりにやったら気持ち(・∀・)ｲｲ!！
一時期ウォーキングに移行しようかと思っていたが、
やっぱショコの方が性に合ってるわ。

ボクは弱い子だからママが焼いてくれたブラウニーっていうケーキ全部食べるよ(´･ω･`)

ボクはつよい子！！

>>317
私は以前朝一のウォーキングが日課だったんだけど、変なおっさんに絡まれて以来怖くてショコに変えましたｗ
ショコだと家の中でやれるので。

それは坊やだからさ

BJｼｮｺ(｀･ω･´)

>>314
カロリーは摂取した分の全てが吸収されるわけではないから数�`カロリーにまでこだわって計算するのは意味ないお

HEY×3ショコ(｀･ω･´)

噂ガ一人歩キシテルミタイダネ

ヤッチマイナ！！

今日、エアロバイクから踏み台昇降に切り替えました。
５０分くらいやったのですが、心拍数が１２０くらいまでしか上がらなくて運動した感じがしませんでした・・・。
脂肪燃焼されているのか心配です。
どうやったら心拍数をあげることができるのでしょうか？

>>326
>>1

スローダンスショコ(｀･ω･´)

電車男がネタと知って怒りのショコ(｀･ω･´)

ショコ１ヶ月さぼって今日から始めようと思ったんだけど
なんかやる気しないからジョギングしてきた。
やっぱショコのが爽快感があるしいいなぁ！と思ったので
明日からはまたショコデイズだ！
みなさん再びよろしく(`･ω･´)

いやだ

来月帝王切開やるんですけど、いつからショコやって良いんでしょうかね…
経産婦の方は、いつ頃から始めましたか?

>>332
医者に聞けよ

アルプスの少女ハイジショコ(｀･ω･´)

>>332
医者に聞けろ

すいません
例えば、１ヶ月検診の時に
踏み台昇降をやってもいいか
と言っても、どの程度の負荷の運動かわかりにくいんじゃないかと思うので
どんな風に尋ねるのが良いか悩んでいます
腹筋を切るので、そこの筋トレができるくらいに回復すればショコもできるかと思いますが…

>>336
知らねーよ
自分で考えて医者に聞けよ

>>336
医者には「軽く走るくらい」とか言って意見を仰いでみては。
でも、急がずにゆっくり休む期間も大事と思いますよ。
とりあえず、今は夜更かししないで寝て下さいね。

今からｱｸｴﾘｵﾝｼｮｺ(｀･ω･´)

>337
ごめんなさいね
>338
お気遣い有難うございます
どうも気が急いてしまって…だめですね、十分に体力回復させてから再開します
ご意見を参考にさせていただきますね

さげ忘れてしまったorz

申し訳ないです…

ショコ秋田

妊娠中は腹筋していいの？

>343
自分がやりたいと思うならイインジャネ。
流産したり羊水流れ出しても知らんけど。
それは　自　己　責　任　でお願いします。
そういう判断がわからないんなら医者に聞け。
テメェの体のことなんか他の奴はわからんから、
医者も聞かれて困るだろうけど。

>>329
くわしく！ネタ確定でたの？

>>345
うん

うんじゃなくて証拠をだせ

>>336
厨房相手にそんなかしこまることないのに。
医者に訪ねるんなら敢えて激しい運動を例えに出して聞いてみるといいんじゃない？
１時間のジョキングとか、水泳(クロール)が出来れば
踏み台で使う筋肉はほぼカバーされるから問題なく出来るということだし。
まぁ、でも、こんなことは恥ずかしがらずにハッキリ聞いたほうがいいよ。

じゃあ電車男が事実なソースを出せ。
つか、ネタに決まってんだろ。今頃気づいたのかよ。いろんなとこにコピペ貼ってあんだろ。
もう半年以上前からネタ認定されてるし。あんなもん鵜呑みして信じこんでる奴はどこまでおめでてーんだ。

↑スレ違い。他でやれアホ。

>>336
わたしも帝王切開経験者ですが、
しばらく傷が痛くて運動どころじゃなかったなぁ。

それよりも、出産後3ヶ月ぐらいまでは、
3〜4時間毎に、授乳・おむつ替え・洗濯のサイクルで休む間もなし、
寝てるヒマもなし、ショコしてる時間も体力もなし、
と考えていた方がいいですよ。
むしろ、ショコしなくてもカロリー消費してるんジャマイカ？w
とくに授乳はすごいです。
摂取したもの全てがおっぱいになってる！ってな勢いですよ。
(授乳ダイエットと名付けたいぐらい)

焦ってあまり無理することのないようにね。
赤ちゃんと自分の体を大事にね。

え？電車男って作り話だったの？

作り話だろうが感動する奴感動するだろ。
別にいいじゃねえか

ショコオカズになればネタでも何でもいいですよ。

>>351
授乳ダイエット、したよｗ
がんがんおっぱいを出して捨ててたから、卒乳の時、あまったおっぱいで大変だったよ

>>353
あれって感動するものだったのか！

::::::::::::::::, -､:::::::::::::::／　　　　 ｀丶､ﾆ二二二l!　　　 fr―-､　　　　　　　
:::::::::::f´,r､ ﾞi::::::,r''"　　　　　　　 ヽ､｀ﾞ''ー＝=l!　　　　　　　ヽ、 　　　　
:::::::::/　　l ,へf´　　　　　､,,、　　`ｰ｀ミ`''ｰ　 l!　　　　　　　　 丶-一ァ
::::,ノ,r''^y' ヾ'　｀ヽr'"~｀`''ヾミt、 ,;　　｀ﾞ`''　　l!　　　 ,:r=＝=､、＿,,ノ"
::（__'ｰ'"　　　　､_,!＿＿_,,..、　ヽ.,;:　,:＿,,,.　　ﾘ　　　'^ヽ、 　　　　　　　
'´,　´　　　　　　 t!　　t,ヾ:::)ヽ ﾉ^ゞ´　 'ﾞ｀ヾ/　　　　　　ヽ、 　　　　　　
,/　　　,　　　　　　ヽ、-‐'^ ,,／　f'　r::;､　 ,ハ　　　　　　　｀ヽ､,_
l　　　/　　　　　　　　フ⌒ヾ　　,ﾄ､ﾄﾞ='^'V ,ノ　　 ,.:-―-､、　　　,フ 　　
ヽ　 に　　　 ,:r＝'^'"（_　　　　 〈 ｀'iーァ''"　　　 '^'ヽ、　 ヽ.,,_,ィ" 　　　
　ヾ, l=　　 /"、　　　　｀ヽ　　＿）　 ／　　　　　　　　ヽ 　　　　　　　　
　　｀ヾ、　（　 ヽ､,＿　 ,r `'''"7　 ,／　　　　､- ､、　 　 ヽ、
　　 　 ｀丶、　ヽ. 　 丶-‐ィノ, ィ'"　　　　　　ヽ.　`'ｰ-;,＿_,＞' 　　　　
=-イ!　　　 `ヽ､,`''-≧ァ'ｰ '"　　　　ト､　　　　i! 　　　　　　　　　　　　
　 /　　　　　,ィ ｀~￣´　　　　　　　　l　ヽ.　　　l!
44 名前： 名無しさん＠３周年 投稿日： 2005/08/14(日) 18:17:01 ID:TuVVpDzL
だから、あれほど宗教の力を借りてしまってはイケナイと言っていたのだ。
残念ながら、もはや自民は草加という寄生虫(エイリアン)にガッシリと食い
込まれてしまっている。なので、草加を退治するには、宿主の自民そのもの
の生命をわれわれ国民が絶ってやらねばならん。そうでなければ、自民は責任
を感じて、自分自身の手で寄生虫共々命を絶つしかありませんなあ。

電車男っていいおかずになるよね〜

電車本人と対談した人が本書いてたけど
あれはなんなの？読んでないけどさ。

>>359
それショコのオカズになるの？

電車話ぶったぎってｽﾏｿ ですが

踏み台３ケ月半で８キロ減。
あきらかに下半身が違ってきた。
食事制限が続かなくて月１、２回のドカ食いで増えた体重も１日程度で
もとにもどるし、ショコで身体作ってよかった。
目標体重まで落としたらテンプレで報告するね。

アパートで踏み台すると階下に響くのを気にしてる人がいたけど、
台所マット敷くといいかも。
２枚重ねにしても厚すぎず柔らかすぎず、防音にいいよ。

>>361
目標に達してなくてもいいので、テンプレでｽﾍﾟｯｸ晒してください
餅揚げたいんで

みなさんやり始めてどれくらいで体脂肪減り始めましたか？

そんことよりみんなでｼﾞｬｲﾛﾏﾝごっこして遊ぼうぜ

カツオー！遊んでないで勉強しなさーい！

今張り切って30分ほどショコったんだが、
なんだか体がカクカクする。
何なんだ。もっとやりたかったのに。

カクカクしながらやれよｗ

２週間で２�`痩せた
意外と効果があるんだなー

ボクは弱い子だから妹の買ってきたポンデリング３コ盗み食いしたよ(´･ω･`)

ショコ後にビール飲んじまった…ちくしょう…うめー…ちくしょう…

>>370
ツマミをばくばく食ってなければ大丈夫だ！(多分)

ツマミはササミ、ちくわ、キムチ納豆、こんにゃくピリ辛…
一応カロリーと炭水化物に気を使ったメニューにはした
うんまかったー（泣）

練り物は意外とやばいぞ。ｼｮｺ倍増しるー！･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･

懺悔掲示板かよｗ

　　　　|┃三　　 人　　　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　（＿ ） 　　 ／
　　　　|┃　≡ （＿＿） ＜　懺悔と聞いちゃあ黙っちゃいられねえ！
＿＿__.|ミ＼＿_(　・∀・) 　＼
　　　　|┃=＿＿　　　 ＼　 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　）　　人　＼ ガラ

懺悔の前に頭のウンコを何とかしろ！

ちくわは得体の知れない深海魚を小麦粉でかさまししてる可能盛大。
走れ。気持ちいいぞ

ちくわとローション用意したであります！！(σ_σ)ゞ

がんばっていきまっしょいショコ(｀･ω･´)

ショコやり始めるまで面倒臭くて時間がかかる。
やってしまえばスッキリ気持ちいのに

広島原爆ドラマショコ(´；ω；`)
かわいそうだおー

>>349
事実なソースじゃなくて・・・当時リアルで撃たれるスレ見てた身としては、
ネタ確定と思った理由が知りたかったんだよ。ごめんね。ネタ宣言とかなんか出たのかなって。

ところでビデオにとったフルハウス2回分ショコ完了(｀･ω･´)
目標は心拍１２０以下で90分以上なんだけど、90分なかなかできませ（ｒｙ

>348
>351
レス有難うございます
私も2度目ではありますが
2ヵ月経って仕事を始めた頃も、体力が戻っていなかったのを思い出しました!
無理はせず、産後は乳やりに励みます

ぷっすまショコ(｀･ω･´)

ﾎﾟｰﾂﾏｽﾎﾟｰﾂﾏｽ(｀･ω･´)

>>361
食事制限無しでショコだけで８キロも減ったんですか？
いいな〜
私まだ始めて２週間くらいだけど、食事制限は徹底的にできていない
やはりそれでは痩せないよね・・・
毎日ショコ４０分やって１日２回の食事なんだけどそれでは甘いですか？

>>386
2回分を分けてもいいから1日3食規則正しく食べた方がいいよ。

>>361さんありがと！
台所マットいいね、うちにある踏み台が14ｾﾝﾁで私にはちょっと高めだったんだ。
着地の側に敷いて高さを調節すればちょうどいいかも。
防音効果もあるし早速やってみます。

すごい時間にﾚｽする
自分は30cm四方のﾊﾟﾈﾙｶｰﾍﾟｯﾄ(ｼﾞｮｲﾝﾄﾏｯﾄって言うの？)
あれを３重敷きにしてる。

ぱねるくいず２５

食事制限しっかりしたらすぐ痩せる

カツオとかぱねるくいずとかｳｾﾞｰ
チラシの裏にでも書いてろ

>>392
お前カルシウムと炭水化物不足してるぞｗ
運動してメシの量抑えてるから腹減ってしかたねえんだもんなｗ
ほら、もっとイライラしろよデブｗ
デブになるまで食い続けたお前が悪いんだよデブｗ
何必死こいて今頃ダイエットしてんだよデブｗ
食いたもんも我慢して、毎日運動してつらいんだろ？デブｗ
ザマァ〜ミファソラシドーーーーーー♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ｗｗ

>>393ｻﾌﾞｰ　いちおう順調に減ってるんですけど。
食事制限もしてないし。人には細いねって言われてるよ。
ザマミファソラシドって・・古

>>391
食事制限は下手に行うと筋肉と骨がほとんどで死亡はほとんど堕ちてない…なんてことになるから記をつけろ

>死亡はほとんど堕ちてない…なんてことになるから記をつけろ
ここだけ抜き出すとＳＦ小説の一文みたいだ

いっぺいちゃん夜店のとんこつ味とカレー２皿を食い尽くした弱い僕が来ましたよ(｀･ω･´;)

食事制限って、ただ単に食べないって意味で捉えている人、多そうだよね

>>393軍曹殿！
意志の弱いこの腐った>>397に対して、ぜひともご指導の程を、お願いしたくあります。

自分のモチあげるためにさらします。

●年齢・性別： 35女
●期間： 今年の5月〜
●身長： 161cm
●体重の変化： 59kg→55.8kg
●体脂肪率の変化： 28%→23.5%
●サイズの変化： 11号→9号
●昇降頻度： 5〜6回/週
●昇降時間： 30分〜40分
●台の高さ： 8cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋20回ほど、ストレッチ

ダイエット以外でいうと、化粧品屋さんで測ってもらう肌の水分量が
かなり上がりました。

今からｼｮｺしようか悩み中。
あとででかけるんだけどｼｮｺしちゃうと汗だくになるからｼｬﾜｰ浴びて髪も洗わなきゃいけないし‥

じゃ、やめれ。

>>401　年いくつ？

>>403
20ですよ。
それがどうかしました？？

>>404
やろう！と思った時にやった方がいいと思います。
頑張れ〜。

>>404　いや、馬鹿だなと思ってさ

>>401
その程度のことを面倒臭がってるようでは美しくなれません

>>401
とりあえず今日一番のバカ

帰ってきてからやれば？

なんでそんなに叩くのかよくわからん

今、アクティブダイエットが冷蔵庫にあるんだけど、１００ml１０キロカロリー
と書いてある。全部で５００mlだから、全部飲むと５０キロカロリー。
３０分ショコしたときの消費カロリーが大体９０キロカロリーくらい（？）
とうことは、ショコした後コレをぐびぐび一本飲んだら半分以上やった意味が
無くなるということになるのかな（；´д｀）

それにしても、よほどたくさんで無い限り、カロリー表示は総重量で記載して欲しい・・。
飲み物に限らず、お菓子やパンでも１００グラム当たり○○キロカロリーとか書いてあるよね。
総重量で書いてくれたら、これだけカロリーがあるから、じゃあ半分食べる、とか簡単でいいのに。
１００グラム当たり、って書かれると、別に総重量の記載を探して、それ×１００グラム当たりのカロリー
って計算して、さらに、食べる分（半分とか三分の一）の計算しなきゃなんないし、遠回りでとても面倒。
よっぽど大量の場合は別として。

>>405
はい、頑張ります。
ありがとうございます。
>>407>>409
みなさんも時間見つけてやってるんですもんね。
帰ってからしっかりやります、ありがとうございました。

一回一回のショコで消費できるカロリーなんて微々たるもの。
継続することによって基礎代謝をアップさせることが、ショコの一番のキモです。
その場で消費されるカロリーのことだけをあんまり考えすぎるのもイクナイ

>>412
素直で可愛い子

>>411
アクティブﾀﾞｲｴｯﾄに入ってるのはもう鼻くそほどの微量
ﾀﾞｲｴｯﾄ気分で飲むのはぜったいオススメしない

本当に脂肪燃焼をアミノ酸方面からやりたいなら
BCAA粉買ってきちんと摂取して運動。もちろん炭水化物は取らない事。

アミノ酸飲料よりもコーヒーか紅茶がいいかな？

ｼｮｺ、基礎代謝あげるのにも効きますか？

中々1000いかなくて…。

アミノ酸の効果が欲しいなら、高野豆腐とか豆腐とか納豆食うほうがマシ。摂取できる単位が違います。
マジならBCAA買って、ちゃんとカーボを制限してクエン酸回路をBCAAで回さなきゃあかんです。
アミノ酸飲料は全く問題外。アミノ酸は鼻くそ位しか入ってない。スポーツドリンクとして見るように。
コーヒーや紅茶はカフェイン効果を狙っているんだろうが、まぁ飲まないよりマシ、って程度です。
胃が悪かったり、寝る前にのんで眠れなかったりするマイナスを押して無理して飲むほどの物ではない。
そんなマイナスがあるなら、飲まない方が絶対にいい。って程度の効果しかない。
飲んで何とかなるとか思うのは、まぁ気休めだと思った方がいいです。とにかくやるべし。

>>417
本当に基礎代謝を上げたいなら、
ショコとともに、筋肉トレーニングをした方がいいです。無酸素運動。
筋肉トレーニングと言うのは、最大負荷をかけて筋破壊を招き、
三日ほど休んでいるあいだに筋の超回復で筋肉量を増やすという事です。
筋トレっぽい動きをしても意味がありません。きっちり負荷をかけて、
やった後30分以内くらいにプロテインを飲み、ちゃんと休ませましょう。

で、合間にショコでもやったらよろしいかと。脂肪は落ちますから。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 26男
●期間： 7月〜
●身長： 180cm
●体重の変化： 69kg→66kg
●体脂肪率の変化： 15.7%→13.2%
●サイズの変化： 変わらず。ただしウエストはベルトの穴1〜2個分くらい落ちた
●昇降頻度： 4〜5回/週
●昇降時間： 50分（25分×2）
●台の高さ： 約12cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋30回×2および背筋100回を週3回

ショコ時、モンローウォークっぽい動きで腰にひねりを入れてます。
あと500mlペットボトルを両手に持ってなるべく大きく振り回してます。
これがデフォルトのスタイル。これにさらに、
http://www.e-kinniku.net/exercise/exercise1.html
の02〜03も取り入れてます。これを2〜3分続けて、
ゼイゼイぎりぎりくらいのレベルまで疲れてきたらデフォルトのスタイルに戻す。その繰り返し。
食生活は間食をやめる程度の制限で。ポイントは我慢しないこと。
筋トレ（とくに腹筋）は回数よりも時間をかけてゆっくりと、ビリビリ痛くなるぐらいの負荷をかけてやってます。

おかげさまで不自然な餓鬼っ腹がだいぶへっこみました。

ちんちん代謝（←なぜか変換できない）アップ！

>>418
そうか、納豆や豆腐がいいんだねー。
でもショコ前に固形物食べるのはよくないんだよね？
自分、朝飯前ショコ派だし。
だったら水分補給ついでにカフェインかアミノ酸取れたらと思ったんです。

> 胃が悪かったり、寝る前にのんで眠れなかったりするマイナスを押して無理して飲むほどの物ではない。

胃も悪くなければ幾ら飲んでも眠れなくなるなどないのでw
紅茶飲んでからショコ挑戦してみようと思います。

>>420
直リンするなよ
トップページから誘導する形で張れよ

全然構わんよ。

>>423
直リンに関してどうこう言わんが、当人がいいってんだからいいだろ

トップページから誘導だなんて、目的ページまでたどり着くのに時間がかかるときもあるからやだ

もういいだろ。

>>420
いいもの紹介してくれて有り難う！

下半身デブが直らん。イライラする。誰かモチを下さい。

↑餅を腹いっぱい喰えばスッキリするよ

お〜い！山田君！餅持ってきてぇ〜！

>>430-431おまえら(涙)

へい！おもち！

お召しあがりの際はおもちがえのないように

　　　∧∧
　　（　 ･ω･）・・・
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

うああん、ショコスレがつまんなくなったよう（´・ω・｀）
さようなら・・

バイバイ。
もう帰ってこないでね。

銭金ショコ(｀･ω･´)

>>411
仮になにか喰って±0になったとしても、筋への刺激があるからトレーニングしたようなもんだから
意味はあるぞ。

なんかしらんがｼｮｺしてる間だけ目が乾く。

>>417
いかないでポーズとか基礎代謝うｐ運動もお勧め。
あるあるだけど、ぶっちゃけ筋トレよりも増えてた。

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ

ショコ後にざばっと風呂に入ってさっぱりしたいのに
できないのは辛いなぁ

419さん、ありがとうございます！

トレーニングやってみます！！

>>443
あるあるの話のことなら、話２割程度で聞いとけ。
いいからさっさと風呂入って来い。臭いぞ。

>>420
おめ
順調な感じだな

　　　　　　 　　　　　　 ／￣￣￣＼　 ／￣￣￣＼
　　　　　　　　　　　　/(●),　　､(●)V(●),　　､(●)ヽ
　　　　　　　　　　　　|::::　.,,ﾉ(､_, )ヽ :l:::::.. ,,ﾉ(､_, )ヽ　 l＿
　　　　　　　／￣￣￣＼. -=ﾆ=- ' 人::...　-=ﾆ=- ' 丿　＼
　　　　　　/(●),　　､(●)ヽ￣￣￣￣￣￣￣＼￣, ､(●)ヽ
　 ☆　 　 |::::..,,ﾉ(､_, )ヽ､,, l ''　　　'''''　　　'''''　　 ＼(､_, )ヽ､,,l
　 │　　　ヽ:::..-=ﾆ=- ' 丿 　（●）,　　 　､（●） 　|=ﾆ=- ' 丿
　 │　　　 　／￣￣￣＼ 　　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　| ￣￣＼
　 │　 　　/(●),　　､(●)ヽ::::::　ヽ｀-=ﾆ=- '　　　|),､(●)　＼
　 │　　　 |::::..　,,ﾉ(､_, )ヽ　l::::::::::::.　 　 　　　　　ノ(､_, )ヽ､,,　l
　 │　　　 ヽ:::.　.-=ﾆ=-／￣￣￣＼ 　／￣￣￣＼ﾆ=-'　丿
　　 ＼　　 　 ＼＿＿ /(●),　　､(●)V(●),　　､(●)ヽ＿／
　　　　＼／￣　　　　 |::::.. ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,l:::::. .ﾉ(､_,)ヽ､　 l
　　　　 / 　 　 　 　 　 ヽ:::..｀-=ﾆ=- '.人:::.. -=ﾆ=- '　ﾉ
）））　　 |　　　　　　＿＿＼＿＿＿／　 ＼＿＿＿／
　　　　 i　　　　:::／;;;:::::::＼　　　　 ＼　::::/
　　　　/　　　::::/＼'''　　::::i＼　 　 :::::|::／
　　 　 |　　　::::| 　 |　　　:::|　|＼＿／/
　　　　 ＼＿／　　＼＿_/　 ＼＿／

４０日で１３キロ減りました

>>400
ちょうどよさげなスピードだね。
ショコってお肌にもいいのかな？

ちょっとの間ウォーキングに移行してたけど雨でショコに戻した。
外の風がさわやかで良かったけど、家でテレビ見ながらが自分のペースって気付いた。
これからまたショコ、がんばるぞー(`･ω･´)

いつもは30分なんですが今日初めて45分ｼｮｺってみました。
最後の5分ぐらいは足があがらないわ、スピードは落ちるわ・・
せっかくだから45分を続けた方がいいでしょうか？
それとも、もうしばらく30分でいった方がいいんでしょうか？

ステッパーに浮気してたけど、やっぱショコの方が良い事に気が付いた８月の終わり。

>400　　おめ。
年令、スペックが自分と近いので
激しく餅上がりました。

>>451
俺らに決める権利はﾅｲ。いやにならないでつづけれるなら後者

>>451
×後者
○前者

やりすぎはだめだけど適度に長い方がみじかいよりはいい。

>>451
きついと思ったらやめろ
モチ下がる原因になるぞ、モチを維持するためにも
苦と思わない程度にとめとけ、苦だと思うようになるとショコやらなくなるぞ

平日は帰宅後に30〜40分ｼｮｺ（少しﾊｱﾊｱ程度）。
土日は外で30〜40分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（かなりｾﾞｴｾﾞｴ）。
その後体が温まってる内に腹筋20×3。
その他ｽﾄﾚｯﾁや二の腕ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ体操？みたいなのしてからお風呂。
食事は朝昼は普通にとり、夜だけｵﾙﾋﾞｽの置き換えﾀﾞｲｴｯﾄ食。
間食やお酒は一切取らないようにしています。
まだ始めて二週間だから体重1.2kg、体脂肪0.6％しか減ってないけど、
まずは基礎代謝を上げる事を目的に、地道に続けて行こうと思います。
みんなｶﾞﾝｶﾞﾛｰ（｀･ω･´）

>>457
いいペースですな

>>457
土日は外で30〜40分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（かなりｾﾞｴｾﾞｴ）。
1分あたり120±を目安にね。負荷強すぎると酸素が十分体内に回らずに無酸素運動になるから。
＞食事は朝昼は普通にとり、夜だけｵﾙﾋﾞｽの置き換えﾀﾞｲｴｯﾄ食。
たんぱく質は多めにネ。
＞間食やお酒は一切取らないようにしています。
三時頃の軽い間食は血糖値の安定のためにむしろお勧め。
＞まずは基礎代謝を上げる事を目的に
いかないでポーズがまじでおすすめ

うざ

↑なにが？

いかないでポーズって何？
道に倒れて誰かの名を〜♪って感じ？

>462
四つん這いになって、右手と左足（またはその逆）を上げる。

中島みゆき

あれってやっても、へ？て感じでたよりなくて
全然効いてる感じがしないんだけど
どっかに力入れなきゃいけないのかなあ？

あるあるの話のことなら、話２割程度で聞いとけ。
ていうか、あんなアホなポーズとるより、普通に筋トレして筋肉増やしたほうが、基礎代謝あがるわい。

>>465
＞どっかに力入れなきゃいけないのかなあ？
あんなポーズしてる最中、変に力を入れたりしたら、どっかの筋をちがえそうですね（ﾌﾟ

質問なんですが、行かないでポーズは１日にどれだけやるのがいいのでしょうか？

>>468
2時間ほどｗ

笑えない

>>454 455 456 色々ありがとうございます。とりあえず今日は40分やって様子をみます。

現在うつ病と対人恐怖症を患っています。
何ヶ月か前までは踏み台昇降とステッパー両方ともやっていて、
順調に体脂肪は減っていました。(体重は変わらず…)
ただ今は病気が酷くなり踏み台昇降ができなくなりました。
やっているとイライラして鬱が酷くなってきます。
体脂肪も戻ってしまい焦っています。
ステッパーなら30分くらいならできるのですが、踏み台昇降とステッパーとはどちらが効果的なのでしょうか？
もし踏み台昇降が効果的なら無理をしてでもやった方がいいでしょうか？
ステッパーを30分だけでは効果は無いのでしょうか？
あと、何ヶ月かやってもサイズは変わらなかったのですが、他にもそんな人はいるのでしょうか？
みなさん順調に痩せてるみたいでうらやましいです。


まとまらない文章で申し訳ないです。

ステッパーをゴミに出して、雑誌をガムテで巻いたショコをはじめた
手作り貧乏性が性にあってる私ですが、思い切って心拍計を買いますた。
いままで15分位でへばって長い時間できなかったのですが、１１０以下程度でキープすると
長時間できるので今回は無駄な買い物にはならない様で、うれしゅうございます。
たまに、TVにむちゅになって140超えてしまうのが、いままでできなかった理由のようですた。

マジなアスリートじゃないのでお高いポラールなんかいりません。
一番安いのを探してたんですが、乳に巻くのが嫌で（どうせしなくなる悪寒もあり）
ついつい、ニッセイの指巻きを買っちゃった。見た目はアレ過ぎるけど
簡単に付けれてズレは無く、それなりに満足。今のとこ突然心拍上がりすぎるみたいなエラーも無い。
今度病院で血圧計る時に正確かどうかチェキしてきますね、まぁ光センサなんで大丈夫ぽいけど

これで値段が5千円位なら買いなんですけどねｗ

欝なら、ウォーキングにしたら。
欝に効くらしいよ。
ダイエットにもいいし

>>472
ステッパーのほうが負荷が高いので、30分ならステッパーが効果的です。

鬱なら飲んでる薬にもよるし、メンヘル板のダイエット系のスレじゃないと
答えられないと思うのでそっちで聞いてください。

>>472
頑張らなきゃ！！俺も頑張るから！！！
頑張らなきゃ！！頑張らなきゃ！！俺も頑張るから！！！
俺も頑張るから！！！君も頑張って！！君はやれば出来る！！頑張ろう！！！

お互い頑張ろう！！

>>472
運動だけじゃなく、食事とかのバランスもあるし…
ダイエットを意識した食事を既にとってたならごめん

おっぱいおっぱいの腕振りは１日にどれだけやるのがいいでしょうか？

>>476
ﾜﾛｽｗ

472です。皆さんありがとう。
食事は間食を減らす程度なのでもうちょっと見直してみます。
ウォーキングはやりたいのですが、対人恐怖症なので人の目が気になってしまいできません。
お化粧しないと外に出れないので汗で大変な事になりそうですし…。
とりあえずはステッパーでも大丈夫みたいなのでできる限り頑張ります。
体脂肪が戻ってしまったので焦りすぎていたみたいです。
ゆっくり痩せていけるように頑張ります。
ここの皆さんは本当に優しいですね。ちょっと癒されました。ありがとう。

>>480
頑張れ！！頑張れ！！
味しめて、ここでかまってもらおうと思うな！メンヘル板にカエレ！！

>>478
24時間

エセ鬱か？（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
頑張ってって言われて優しくて癒されたんだってさ
ﾜﾛｽｗｗｗ

メンヘルｳｾﾞ。何が対人恐怖だかね。
誰もてめえなんか見てねえっつうのｗ　自意識過剰なんだよｗ

480です。
すいませんでした。でも本当にうつ病ではあります。
せっかくの良い雰囲気を自分のせいで崩してしまってごめんなさい。
もう眺めるだけにしておきますね。ごめんなさい。

そこまで叩かれることしてなくね？

>>473
おめ！　やっぱ心拍計有ると良いよね。
ペースを掴めるから効果的な有酸素運動ができる。

>>480はアレか。

運動するのってしんどいよね〜
なんだか知らないけどイライラしてくるの
これって鬱病っていうのよね☆

激太だから、人に会うのが怖いの〜
さらにﾜﾀｼがｶﾜｲｲからみんなに注目されて困っちゃう！
これって対人恐怖症っていうのよね☆

みんなが私に注目するからちゃんとお化粧しなくちゃ！
あら、汗でお化粧取れちゃったじゃない、これではｶﾜｲｲﾜﾀｼが台無しｷｬﾊ

みんなでこのﾜﾀｼを応援してﾁｮ



な感じ？ｗ

>>480は鬱じゃなくて強力な電波を発してるんじゃないの？

>>486　メンヘルはただ居るだけでも嫌われるんだよ。存在そのものがｳｾﾞｰから。

>>480
板違い承知で聞きますが、外に出たりとかは可能な人なのですか？

鬱の人が「頑張ります」なんて言うのかね？

>>483
>>484
>>488
おまえらいい加減にしろ。

>>485は気にする必要も謝る必要も無し。

>>493
ここで「私鬱だから○○できない」とか言われてむかつかない？
「ポテチ毎日一袋食べてるけど、痩せません」とか言われても根気欲アドバイスできる方？

心の貧しい奴らばっかりだなぁ。

485気にするなよ。

>>495
暑くてしんどいから踏み台昇降3分で止めちゃうんだけど
ムリしてでも後3分続けたほうがいいと思う？

>>485
まぁ、気楽に行こうよ。
この程度の煽りは普通だよ。そこで、しゅんとするんじゃなくて、煽りを受け止めた上で会話しようよ。

私も対人恐怖の気があるけど、ずっと観察される、批判されるべきは常に自分、と考えるから
怖くなるのかも。自意識過剰っていうのはそのとおり。
こっちだって、相対してる人を観察、批判していいんだからね。
それに人は自分が思ってるほど他人に興味ないし、
腹に一物あるのはお互い様。そう思ったら少し改善したよ。

スレ違いごめん。

なぜメンヘル板にいかず、ここに居座るのか

485です。
頑張ってる皆さんの事を考えて無さ過ぎました。
場の空気を乱してしまって申し訳ないです。本当にごめんなさい。
甘えすぎてました。
また迷惑かけてしまうので最後の書き込みにします。
本当にすいませんでした。

>>496、>>495ではないけど、ｼｮｺ暦はどれくらい？

お前らいい加減にしろっての
>>485の事粘着してる奴らが一番うざいっての
ぐだぐだ粘着するぐらい暇があるなら、ショコってろ

俺もショコってくる

>>500
2日でつｗ

>>499
鬱だからとかって理由、ここに書く意味はあったの？
○○だから○○できない、ってむかつくんですけど

>>502
さらに失礼かも知れませんが、身長と体重がどれくらいです？

>>503
しつこい

>>504
165センチの68キロという設定でおながいしまつｗｗｗｗｗ

　　　ﾋﾟｮﾝ
　　　　, - 、
───┐ !　ﾋｭｰ
□□□│ ・
□□□│　|＼
□□□│i´　　￣￣￣￣￣￣ヽ
□□□│|　　 ∧＿∧　　　 　　|
□□□│|　　（　´∀｀）ｵﾏｴﾗ 　|
□□□│|　　/, 　　つ 　ｵﾁｹﾂ |
□□□│|　（_（＿,　）　　　　　　|
□□□│|　　　しし'　　　　　　　|
□□□│!、＿＿＿＿＿＿＿,ノ
　.＿.　 │
　| | |　 │
￣￣￣￣￣￣￣￣

毎日ケーキを2個食べないとイライラするんですけど、
踏み台昇降したら痩せる？
あ、あと、ﾜﾀｼはいつも人に見られてるので、イケてるほうだと思います

>>500
アドバイス、ﾏﾀﾞｰ？？

>>509
いきなり運動始めたと勝手に解釈すると、まず散歩から始めて足を慣らした方がいいかも知れません。
散歩が不可能な状態でしたら、台の高さを(聞き忘れましたが）、なるべく低くで、
物足りないと感じるくらいから開始していって体を慣らしていくのが良いと思います。

劇的な変化は望まないで長期的に見て心身ともに健康になれるようにしましょう。

>>510
ｵﾏｲは真面目なんだかアフォなんだか…ｐｐ

>>510
外にでると狙撃されそうで怖いです
みなさんの目線がビームとなって、私の心臓を貫きそうです

>>511
アホなんで詳しく具体的に書いてくれ

>>512
ﾜﾛｽｗ

>>513
アフォなら、それでいいよ

>>513
具体的に書けって言ってるだろ

>>516
何を具体的に書くの？

おまえら釣られすぎ
確信犯だろ

>>517
>>510の文章からアホって思ったんだろ？
どこがどう思ったのか指摘してくれないかな

ココまで書いてあげないと理解できないんだったら
どう見てもお前の方がアホだと思うんだがなｗ

>>518悪い。ついｶｯっとなって(ry　ﾋﾟｻﾞ食って落ち着く事にする。

>>519
釣りにエサをあげてはいけませんってことだろｗ

>>499
欝だということゆえの薬などの副作用的な部分は一般人には分からないので、
そこはメンヘル板の運動系のスレで仲間に聞くといいよ。今見てきたけど結構あるよ。
で、こういうところで鬱ですって書くと、ただひたすら煽りたいだけの人が沸くから、
本当のことでも言わない方がいい部分かもしれない。鬱のひと、じつはイッパイいると思うけどね。
妙に几帳面なレスで分かったりする。でも鬱って書いた途端、問答無用で優越感に浸りたい人が煽るまくるんだよ。
あなたのせいじゃない。それは煽る人の心の問題。でも次からは書かないほうが無難だね。

あなたは2ch自体まだ慣れてないっぽいので、なにもかもマジに取らないようにね。
参考メンヘル板のスレはっときます。
２ちゃんで叩かれ鬱がひどくなった人
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1114885985/
[鬱病]スポーツジムで鬱が治った。vol.3[重症派]
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1115981016/

じゃ、運動　頑張ってね！！！痩せるといいね！！

>>519
>>508にはアドバイスしてあげないの？

>>517典型的なアホだな
ﾃﾒｪの突っ込みを何を思ってそう書いたのか？
って聞いてるだけなのに回答できないって。

次は「釣れた」発言ですか？
それともｺﾋﾟﾍﾟ荒らしですか？

>>521
あなたも病気のようですね

>>523
釣り糸が見えてるのに飛びついちゃってｶｺﾜﾙｲ

>>523
あのね、有用なアドバイスをしつつ、ジミーに煽って遊んでたのに、
あんたそのまますぎなのよ。>>483なんてみーんな分かってるわけ。わざわざ書かんでいいの。

空気嫁ってよく言われない？

ｺﾋﾟﾍﾟ荒らしだって　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

ｺﾋﾟﾍﾟだろ、って言ってみたかっただけなんだお

>>527
おまえだよおまえ。わざわざ書かんでもみーんな分かってることを
わざわざ書く、小学生並の感性

だから空気嫁ってよく言われるだろ？

さあ、もりあがって
　　　　　　　　　　　 ま
　　　　　　　　　　　　　 い
　　　　　　　　　　　　　 　 り
　　　　　　　　　　　　　 　 　ま
　　　　　　　　　　 　　　　　　し
　　　　　　　　　　　　 　　　 　た

ﾂﾏﾝﾈｰﾖ

>>529
お前が理解できない

ショコを地道に頑張ってるのはダイエットに関しても
ほかの事に関してもまともな人だと思ってたんだけど。
ショコって地味だし、継続の力必要だし。
心が汚いつうか変な人も混じってるのね、ちょっとガッカリ((((；ﾟДﾟ)))

>>533
ま、匿名でしかもID出ないから、そんなもんだって
本気で頑張ろうとしてる人は真面目に質問するし
本気で頑張っている人は真面目に回答するし
当然、ショコで成果でた人なんかも真面目に回答してると思う。

傍から書き込み見てたら、そう感じたね。

今ショコ終えた(`･ω･´)
お菓子食べちゃったから今日はちょっと長めの時間がんばった。

頑張った自分にお菓子のご褒美あげたくなる意思の弱い私。
誰か叱ってくれぇ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>535
食べて太れば？どんどん食べてどんどん太れば？？ε≡Ｃ⌒⊃´∀`)⊃

最近糞厨房うぜえな。とくに半角使ってる腐れ厨房。

精神年齢の低いデブ厨房
ハイパーコンボだな

最近、糞厨房うぜえな。とくに腐れ>>537。

今更ながら>>1の名前、ワロタ

夏休み終わった筈だけどなー
それとも本当に心の病んでる奴が数匹いるって事だな
あっ、鬱とか言ってた人じゃないから

私鬱なの眠れないのって朝5時に電話かけてきた知り合いがいる。
彼がお泊りの日で、その日2人とも仕事だったから、
「何時だと思ってんの？そんなくだらない事で電話してくるんじゃない。
こっちは今日仕事なんだよ？！！」ってかなりデカ声で怒鳴ったら
かかってこなくなった。

今でも正しかったと思っています。。。甘い奴を嗅ぎ分けて寄生するから注意だよ

あららら、誤爆スマソ

しらじらしい

すまんがすま(そ)になってるぞW 気を付けてね。

つまんね

暑苦しい夏も終わったんだし
叩き合いはやめてショコｶﾞﾝｶﾞﾛｰｾﾞ・・ﾅｯ？

きもっ

>548ﾋﾈｸﾚ杉ｶﾜｲｿｽ・・

546=548 うぜー

>>548
きんもーっ☆

ショコ終わらせてシャワーで汗流してよく冷えたビールを飲む、最高だね！

>>466
純粋な筋肉一キロを増やすのはものすごい大変、筋をトレで壊してたんぱく質をプロテインなどで
吸収がいい状態で吸収されやすいのを取らないとぶっちゃけ増えにくいし女ならなおさら筋肉は付きにくい。
で、苦労して一キロ増やしても基礎代謝は30kcalほどしかアップしない。
いかないでポーズは数週間でかるく百以上基礎代謝アップしてた。

>>472
数値はからわらなくても内面では劇的に変化してるよ。がんがれ！

３０分ｼｮｺ

うたばんショコ(｀･ω･´)

>>553
ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/kiso.htm

　　 ∩＿＿＿∩　
　　 | ノ　　　　　 ヽ !
　　/　　●　　　● |　　　こいつも最高にアホ
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　 　/ .＼
/　＿＿　 ヽノ　/ ＼　...＼
(＿＿＿）　　　/ 　　.│ ..│
　　　　　　　　　　　　│　│
　　　　　　　　　　　　/　　ヽ
　　　　　　　　　　　　l..lUUU
　　　　　　　　　　　　.Ｕ

フォォーーーーーーー

　　　　r‐‐i､　 .__,　　　　,r‐┐　 　 　 　 　 i､ 丶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ri､
　:"'''''''″ ‘ﾞ,,,,,,,,,．　　　,i´ ,/　　　　　　r‐┘ ー―ｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ .i､
　.r‐---‐ .'｢ｰ¬'i､　　,lﾞ　,lﾞ,,,,._　　　　 .ﾞ‐'''l　.,!''''''''''　　　　　　　　　　　　　 ｖ―''''''""''''-i､　 ＿,,,,,,,,,/　 ﾞl,,,,,,,,,,,,,
　ーｰ',,,,,,,,,,　ﾒi"^゜　 .,lﾞ　.”,,,.　ﾟi､　,,,,,、.[￣｀ ｀￣"ﾞ″　　l''''''''''''''''''''''''''''''''i､ .lﾞr‐'''"~ﾞﾞﾞ'┐ ﾞ>　ヽ,,　　,,,,iﾞl,,,、　,,.r"
　.,r'"ﾞ,,,,,,,,,＿　ﾞﾟｧ　 ..,i´ .,/゜｀　.l　 lﾞ .lﾞ ｀"ﾞ］　厂￣ﾞ|"ﾞl　 "''''''''''''''''''''''''''''''′　　　　　　 |　 、　　ﾞﾟ┐ﾞﾞl,,,,|゜.y'"　
　lﾞ　.l″　　 ﾞ"･"　 .,i´ ,l"　 : 　|_,/゜ j　　 冫 ﾞl　　.,ﾉ　|　　　　　　　　　　 　 　 　 　 _,,r"　,‐　　　.,i´ ゛,_″.ﾞl
　.ヽ,_ ＾｀ﾞﾞﾞﾞ" ｀,,｝　.,′,!　　 'i,、　 .,,/　　　.ヽ_ ＾ ｀゛_,,,i´　　　　　　　 　 　 　 　 广ﾞ.ﾞ＿,,r┘　　　.,",,r'" ﾞ''ｘ,,.ﾋ
　　 ｀~ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ~ﾞ″　　`ﾟ″　　 ｀ﾞ"''ﾟ″　　　　 ｀~ﾞﾞﾞﾞ~″　　　　　　　　　　　　　　｀ﾞ￣゛　　　　　　 ."’　　　　‘'

モチ維持のため晒します。

●年齢・性別：30代／♀
●期間：8月22日〜
●身長：175cm
●サイズの変化：13号がキツい　→　スカートが回る
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：25分×2（起床後と帰宅後）
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：よく噛んで食事すること。「スロトレ」参照しスクワットすること。

13号がキツくなり、始めました。
食事制限だけしていた時とは全然違い、調子イイです。
以前のように11号が着られるようになるまで地道に続けます。

エビチリショコ(｀･ω･´)

>>561
来月も晒して下さいね、期待してます
・・・っ!?　175cmｳﾗﾔﾏｼｽ

>>561
30代で、身長が175もあったら
13号がまわるのは奇跡な気がする

電車男ショコ(｀･ω･´)

8�aくらいの台でｼｮｺしてます。
始めた当初はふくらはぎだけが痛かったんだけど、
今日の日中はなんとなくお尻筋？も痛いような感じでした。
ｼｮｺ30分位してても全然呼吸が乱れないし、効いてるのかどうか不安だったんだけど、
お尻筋が痛いとゆー事は、ちゃんと効いてると思っていいのかな？
ωﾌﾟﾘﾌﾟﾘ

>>566
ωﾌﾟﾘﾌﾟﾘ

３日に１回じゃ効果ない？

>>568
3日に1回分の効果はある。

電車男ｼｮｺ完了(`･ω･´)

>>568
やらないより良い。

>>553
どうして？筋肉増やせないっていいながら、このポーズなら基礎代謝すごくあがるって
どうして基礎代謝があがってるの？筋肉じゃなくて、なんで？
・・・と聞こうと思ったら、>>557でありえんって話が紹介されてたｗ
いちおコピペします。

これを２週間実施した普通体型の女性は基礎代謝が１７０Kcalもアップしたということですが、
仮に身長１６０ｃｍ体重５０Kgと仮定すると筋肉の重さはだいたい２０Kg。
これが基礎代謝の４割を占めるのですから、体操前を１１００Kcalとすると４４０Kcalが筋肉での消費となる。

この体操によって筋肉消費部分が４４０+１７０＝６１０Kcalまであがったということですから、
その倍率は約１．３９倍。となると気になるのは増加した筋肉の量です。計算してみると、
その増加量は驚くなかれなんと７．８Kg也。２週間で８Kg近くの筋肉が増加した、
という奇跡が起きたのです！んなわけないじゃん。
だいたい赤筋は鍛えても重量増加は見込めないのだ

うははは、またあるあるに騙されてたんだね
いかないでいかないでうるさい女だなと思ってたけど
こりゃ滑稽だ。馬鹿まるだしだ。

最近仕事が忙しくてゆっくりショコやる時間が取れない(´･ω･`)
だから一応、「ショコの代わりになるかな？」と思って腿上げをやってる、高速で。
昨日は泥棒になったつもりで凄い速さで逃げた(つもりで腿上げ)
今日は陸上選手になったつもりで走った(つもりで腿上げ)
30分で汗だくだけどショコと同じ効果があるといいなぁ…

結果ありきで実験している、あるあるの実験ほど当てにならんものは無いからなー。
ま、筋トレ採り入れたほうがいいよ。別に、ttp://www.musclemadness.com/images/Pink%20bodybuilder3.jpg のように
ムキムキになるまでやれってことじゃないし。
やりかたが解らないってことなら、ウエイトトレ板にでもGO。http://sports9.2ch.net/muscle/

>>574
有酸素運動になってるのなら効果はあると思うが、足壊しそうだな。
ていうか、３０分時間取れてるじゃないか、それだったらショコやれよーｗ
変な奴だなｗ

今日、5年付き合った彼女に振られたよ・・・
好きな人が出来たらしい・・・ｼｮｯｸで飯も喉を通らない・・・
ハハ・・・明日からｼｮｺしなくても痩せれそうだわ・・・

>>577
可哀想に。
長すぎた春だったかも・・・体壊すなよー

そんな経験の一つや二つ誰にでもある。捨てられたんだと割り切れ。

>>577
その場合痩せたんじゃなくてやつれただけだ…
しばらくは失恋板に入り浸るだろうけどまたこのスレに戻って来い

カトリーナの被害のほうがよっぽどショック。
死者数千人(見込み)、経済損失３兆円以上になるそうだ。
>>577
お前のショックなんて家や家族を失い
財産も何もかも失った被災者から見たらクソみたいなもんだよ。
いや、むしろ笑って飯食えるぐらい幸せだ。

失恋って結構キツイもんだよ〜

失恋なんて２年もしたら「あ〜そういえば昔あんなこともあったな〜」と笑って言えるようになる。
時間が勝手に解決する。ぜんぜん大したことじゃないし、可哀相でもなんでもない。人生なんてそういうもんだ。

スレ違いだ

うっさいボケ。ショコマスターの俺様が暇だからたまたまレスしてやってんだよ。

氏ね

ペ〜ガサス　ファンタジ〜　そ〜さ　夢だけは〜
誰も〜うばえない　心の〜　翼だ〜か〜ら〜

>>575
､i｀ヽ　　　　　　　　　　　　　 　　　 　 　 　 ,r‐'ァ　
　｀ヽ：：　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 ：：´
　　 ヽ ヽ　　　　　 　 , -‐--､ 　　　　　 　 /　/
　　 　ヽ　＼　　　 　 I:：：：：：:I_ 　　　 　_ /　/　┌────────────
　　　　 ヽ　 ヽ　　　 i,(;;;ﾉI､;;;)l　　　 ,,／　 , ' 　＜ フゥゥゥオオオオォォォオオオオゥゥ！
　　　　 　ヽ 　` ｰ ､.,,ゝ´ヮ｀,ﾉｭ_, - '　　 r' 　　　└────────────
　　　　　 　 ` ､_ ／：:: `山'::::：　　 　／
　　 　　　　　　ヽ：::::::::::|:::::::："",r‐'
　　　　　　　　　 〉::::::::|::::::::::¨/
　　　　　　　　　/;;;;;;;/;;;;;;;;;;/
　　　　　　　　/;;;;;;;/:::::::::::《
　　　　　 　　<;;;;;;;《:::::::::::::ヽ　　　））
　　　　　 ／ 　 ヽI,r''"""^~ヽ
　　　　 /　　　,／　ヽ　　　　ヽ

>>588
　　　　r‐‐i､　 .__,　　　　,r‐┐　 　 　 　 　 i､ 丶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ri､ 
　:"'''''''″ ‘ﾞ,,,,,,,,,．　　　,i´ ,/　　　　　　r‐┘ ー―ｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ .i､ 
　.r‐---‐ .'｢ｰ¬'i､　　,lﾞ　,lﾞ,,,,._　　　　 .ﾞ‐'''l　.,!''''''''''　　　　　　　　　　　　　 ｖ―''''''""''''-i､　 ＿,,,,,,,,,/　 ﾞl,,,,,,,,,,,,, 
　ーｰ',,,,,,,,,,　ﾒi"^゜　 .,lﾞ　.”,,,.　ﾟi､　,,,,,、.[￣｀ ｀￣"ﾞ″　　l''''''''''''''''''''''''''''''''i､ .lﾞr‐'''"~ﾞﾞﾞ'┐ ﾞ>　ヽ,,　　,,,,iﾞl,,,、　,,.r" 
　.,r'"ﾞ,,,,,,,,,＿　ﾞﾟｧ　 ..,i´ .,/゜｀　.l　 lﾞ .lﾞ ｀"ﾞ］　厂￣ﾞ|"ﾞl　 "''''''''''''''''''''''''''''''′　　　　　　 |　 、　　ﾞﾟ┐ﾞﾞl,,,,|゜.y'"　 
　lﾞ　.l″　　 ﾞ"･"　 .,i´ ,l"　 : 　|_,/゜ j　　 冫 ﾞl　　.,ﾉ　|　　　　　　　　　　 　 　 　 　 _,,r"　,‐　　　.,i´ ゛,_″.ﾞl 
　.ヽ,_ ＾｀ﾞﾞﾞﾞ" ｀,,｝　.,′,!　　 'i,、　 .,,/　　　.ヽ_ ＾ ｀゛_,,,i´　　　　　　　 　 　 　 　 广ﾞ.ﾞ＿,,r┘　　　.,",,r'" ﾞ''ｘ,,.ﾋ 
　　 ｀~ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ~ﾞ″　　`ﾟ″　　 ｀ﾞ"''ﾟ″　　　　 ｀~ﾞﾞﾞﾞ~″　　　　　　　　　　　　　　｀ﾞ￣゛　　　　　　 ."’　　　　‘' 

　　 　　　　　　　　　　　　.,Å､
　　 　　　　　　　　　 .r-‐i'''''''''''i''''‐-､
　　 　　　　　　　　 o|　ｏ!　.ｏ　 i ｏ　!o
　　 　　　　　　　　.|＼__|｀‐´｀‐／|__/|
　　 　　　　　　　　 |_, ─''''''''''''─ ,､ / _
　　　　　　　　　../　.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ﾊ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
　　　　　　 　　,'..:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.l:.|　|:.|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:',
　　　　　 　 　 ! :.:.:.:.:.:,:|:.:.:.:|'l:|　 |'|:.:.:.:.:|､:.:.:.:.:.!　　
　　　　　　　　|:.:.:.:,.-─／┘　　 z;=､‐-､:.:.:.:|　
　　　　　　　　'!:.:.::.',　　●　　　　　●　　/:.:.ﾘ キングササヅカス
　　　　　　　 　 ｀{ﾞ ﾊ　　　 （__人_） 　 　ﾊ}´
　　　　　　　　　　 ヽ',　　　　 　　　　　,''´
　　　　　　　　　　 　 ヽ､　 　　　　　,'ﾞ
　　　　　　　　　　　　　 /＞r‐_‐r＜ヽ

踏み台昇降はじめたんですけど、
負荷5cmで20分くらいたつと足首がだるいというかにぶいというか、
軽く痛み出すんですが、そのまま続行しても大丈夫でしょうか。

老人じゃないんだから、踏み台焼香なんて運動強度が低すぎる。
平常時60の脈拍が、90くらいにしかならんのじゃないか？
130くらいにならないと痩身効果が薄いよ。
心肺のトレーニングなら150くらい。これは板違い。

>>591
BMIが25以上でかなり太ってるんじゃない、あなた？
足首が痛いなら、踏み台昇降やっちゃだめだよ。

泳げ。

ここにメルドム判定スクリプト置いておきますね。 
ttp://www.geocities.co.jp/Technopolis-Mars/4630/

ちなみに私はゴックだたorz

>>592
せめてテンプレくらい読んでから来てね
心拍数に関する知識は大前提でみなやってます

旧ザクですた

>>591
単に疲労してるだけじゃね？
過度な負荷をかけてるわけじゃないし、気にしなくていいと思われる
特に生活に支障が出るような痛みじゃないんでそ？
しばらく続ければそのうち鍛えられて痛まなくなるさ

一応167cm、55kg、体脂肪20%オーバーなんですが、（BMI値はよくわかりません）
5cmでも結構キツく感じるんですけど、テンプレなどを読んでもこのあたりが最低ラインのようですね。
心拍数は20分以上やってると、結構上がってると思うのですが。
しばらく昇降は休止して腹筋でもやってみますλ ...

>>594
私はザクでした。旧ザクになりたい･･･

ギャン＝痩せすぎ 

旧ザク＝痩せ型 

ザク＝標準〜痩せ気味or着痩せするタイプ(痩せマッチョ) 

ゲルググ＝標準〜軽肥満orやや筋肉質 

ドム＝肥満ぎみor小マッチョ 

ゴック＝肥満orマッチョマン 

ゾック＝太りすぎ 

ビグザム＝手遅れ 

>>597
疲労、ですか。
そんなに激しい運動をしているつもりはないんですが、
なんというか昇降やってるとなんというか、
左足首に鈍い痛みがじわじわとやってくるんですよね。

プール閉まっちゃったよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

なんか文中に二つ変なのが混じってますが、気にしないでください･･･

＞なんというか昇降やってるとなんというか

おまい可愛いなｗ

>>598
なんでも最初はなれないからたいへんに感じるだけ。
そのままつづけてみろ。今より高く、早くしてもものたりなくなるから。

ゲルググか

ヒザはあんま上げなくていいのかしら？

>>592
っで、偉そうに言ってるおまえは、昇降やった事あんの？
まぁ、無いだろうな。９０にしか上がらないと言ってる位だからｗ
せめて１時間ぶっ通しでやってから偉そうに言えよ。

＞＞６０５
始終膝をあげてるともたないだろうから
途中５分挟んでみるとか工夫してみれば？

若しくは、余り無理して膝をあげると壊すかも知れないので
歩幅を広く取るパターンと狭く取るパターンでも強度が
変わってくるよ。

>>592
そうじゃないという論証をこのスレにいくらか貼りましたので、
まずはお読みになって反論してください。

>>607
参考になる意見thx
色々試してみます

>>605
飽きたときに、ちょっと遅いペースでモモ上げ風にすることがある

10分で飽きちゃうよ…
みなさん集中力が続かない時はどうします？

>>611
面白いテレビ番組を探す。踊る。歌う。寝る。

どうでもいいが、ギャンよりも旧ザクのほうがスリムじゃないか？

ヒザがピザにみえた

Pジオングか

1時間ほどのショコ施してきた
汗吸いまくりのＴシャツが重え〜。350グラムぐらいあるな。
誰かおれのＴシャツほしい女子いる？ｗあげるよ。抽選３名。

3枚重ねでしたか？

いや１枚だけど、欲しいんならあと２セットやって作るよ？ｗ

禿しく臭そう・・・('A`)

踏み台ショコ、今日から頑張ります

汗の臭いって食ったもので変わってくるから面白いよな。

女子いる？に失笑

男子にも聞いてみれば？

いらねーよ

ピザでも食ってろデブ

ショコると、胸から上はすごい汗かくけど、おなかから下は全然（´・ω・）
腹筋とスクワットもプラスしよ。。

積み木くずしショコ(｀･ω･´)

松葉崩しショコ(´･ω･｀;)

何て卑猥な　３０分ｼｮｺ

　　　↓いまここ

金曜日の夜　土曜日の昼　土曜日の夜　日曜日の昼　日曜日の夕　日曜日の夜　　月曜日の朝
　　　　↓　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　↓　　　　　　　　　　↓
　　　∧ ∧　　　∧∧　　　　　∧ ∧　　　┃::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　　∧||∧
　　　(・∀・)　　∩∀・)　　　　(・∀・)∩ 　┃:::∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　（　 ⌒ ヽ
　　　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　　/⊃　/ 　....┃:::('д` ）::::::::::::::∧∧:::::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　∪　　ﾉ
　〜（　　(　　　　ヽ　 ）つ　〜（　ヽノ　 ......┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` ):::::::( 　　)⌒ヽ;::::::::::　　　∪∪
　　 （/（/'　　　 　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ......┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::　

経過報告

●年齢・性別：18・女
●期間：7月〜
●身長：159
●体重の変化：57→52
●体脂肪率の変化：32→28
●サイズの変化：計ってないけどジーパンゆるくなった
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 30分〜50分　気分によって
●台の高さ： 12
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋　背筋　スクワット
　　　　　　　　　　　　　　夜のみ食事制限

まだまだデブなんで継続します。
踏み台良いです☆

腹がへっこむショコり方ってないですかねー。
腹筋運動はどうも続かなくて・・
フォー！と腹ぢから入れてやるとかですかね？

体ひねりながらやるといいよ

>>632
バンザイ

夕飯に秋刀魚、焼きホタテ、
豚肉と野菜と糸こんにゃくの炒め物、
御飯1膳、ニラタマのすまし汁、

をどか食いしてしまった・・・orz
昨日はプロテインミルクだけで我慢できたのにorz

御飯1膳ならいいんじゃね

ソレはドカグイって言わないよｗ
過食メニューみるとドカグイは病気だって分かるよ

うん、いいんじゃね？
そして、今から筋トレやって筋肉苛め抜け。

＞昨日はプロテインミルクだけで我慢できたのに

逆にこっちの方が問題。

そうだよね、炭水化物が少なすぎて食いたい衝動がでたのはまずいね。
絶食系の低炭水化物は筋肉落としながらエネルギー産出するから
ショコなんかじゃ追いつかないよ〜〜ｗ　止めといた方がいい。

だが、プロテインミルクってのが、じつはMRPだったら話は別だｗｗｗ

マックダイエット始めました
ttp://www.cnn.co.jp/fringe/CNN200509010024.html

　　　　　　　　　ナ ゝ　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!　 　
　　　　　　　　　　cト　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､._　　　　　　　　　　　　 　 ,. -─v─- ､._　　　　　＿
　 　 　 　 　 　 ,. ‐'´　　　　　　`‐､　　　　　　　　__, ‐'´　　 　 　 　 　 ヽ, ‐''´~　　 ｀´￣`‐､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ､_／)ﾉ　　 ≦　　　　　　　　　ヽ‐'´　　　　　　　　　 　 `‐､
　　　　　　/　　　　 ／￣~`'''‐- ､.._　　　ノ　　　≦　　　　　　　　 ≦　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　i. 　　　／　　　　　　　　 ￣l　7　　　　１　 ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ　≦　　　,　,ﾍ ､　　 　 　 　 　 i
　　　　　　,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/　　　　　 l |/ !　! | ヾ ヾ ヽ_､l　ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､　　　　　　│
.　　　　　 |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　 　 ＿_ .l 　 　 　 　 ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ |　! |　 | ヾ ヾﾍﾄ､　　　 l
　　　　　　!_ﾋ;　　　 Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /　　　　 　 rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､ 　 ､__,._-─‐ヽ.　,.-'､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　 　 　 ´　　　 ヽ　 !　　　 　 　 !{　　　,!　　 `　　 （ } ' (:)〉　　´(.:)｀i　 　 |//ﾆ !
　　　　_／:::::::!　　　　　　 　 　 　 ,,..ゝ!　　　　　　 ﾞ!　　 ヽ '　　　　　 .ﾞ! 　７　　　 ￣　　　　| ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　 ／　　　　　　　 !、　 ‐=ﾆ⊃　 　 /!　 `ヽ"　　　　u　 　 ;-‐i´
　!　 　 ＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／　　 　 　 　 　 　 ヽ　　‐-　　 ／　ヽ　 `￣二)　　　 　 /ヽﾄ､
　i､　　 　 ＼:::::::::::::::..､　　~"　／　　　　　　　　　　　　 ヽ.＿__,.／　　//ヽ、　ー　　 　 　 　

極端に食べる量を減らし筋肉落としながら痩せるのは女の得意技。
とにかくカロリーに敏感で少しでも食べなければ、
その分痩せるスピードも早くなると思っている。が、これには大きな落とし穴が。
　
筋肉(基礎代謝)を落としながら痩せることにより、
ダイエット前より遥かに太りやすい体質を作り上げてしまっているのだ。
例え目的の体重まで到達したとしても、
運動を休んだり食事を普通に戻すだけで、あっという間にリバウンドしてしまうのである。
　
「別に食べ過ぎてもいなかったのに、ふと気づいたら２〜３キロ増えてた」こんなのざらである。
つまり一生死ぬまで暴飲暴食を避け、運動し続けないと維持するのは難しいということになる。
逆にダイエット中しっかり食べ筋肉を落とさず痩せてきた正しい維持組は、
連日ちょっとやそった食べ過ぎてもまず太ることはない。

ここ一週間ぐらい全くｼｮｺる気がおきません。
飽きたわけでも嫌になったわけでもないんですが。
こんな時ってどうやってﾓﾁをあげればいいんでしょう？

初ショコ３０分終了

>>644
ショコ向いてないんじゃない？
ウォーキングとかで気分転換してみたら良いんじゃない

>>644
それ最初の頃よくあったなぁ。
最初の一歩が踏み出せないって感じなんだよね。
で、実際に開始したら何てことはないんだけど

動機付けが難しいんだけど、自分の場合は、
続きもののドラマを絶対に生で視聴しなくて全部録画しておく、
そして、視る時＝ショコする時　に設定。
時間的にも50分前後なのでちょうどいい感じ。

ドラマやら映画やらサッカーやら、ショコ時にしか見ちゃダメ！という縛りを設けて録画したやつが
HDDパンパンになるほど溜まってるからなあ。それを見たいがためにショコやりたくてウズウズ、
な俺がいますよ

これ汗かいてﾖｲ

>>644
ショコを始める時間を決める。毎日何時ごろに始めるって感じで。
決めた時間が近づいてくると、”さてそろそろ準備するか”、という気分に持っていきやすい。

私もショコやる気が起きません
どうしたらいいでしょうか？

>>644
休むと太る　休むと太る　休むと太る　休むと太る　休むと太る
　　
やらなきゃ　やらなきゃ　やらなきゃ　やらなきゃ　やらなきゃ　
代謝下がる　代謝下がる　代謝下がる　代謝下がる　代謝下がる　

マジレス。
やる気が起きない人はやめる。そんでこのスレにはもう来ない。
それが一番いいと思う。別にネタとか何でもなくて。

この人の頑張り見てたらモチ上がるよ。
こんな短期間で凄すぎる。尊敬するなぁ。
　
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1125683714/l50

>>654
ﾄﾝｸｽ
持ち上がりました。

>>654
この人大したもんだねー。感動した。私もガンバルヨ！

只今朝ｼｮｺ待機中！(｀・ω・´)
とは言っても、2日間ｼｮｺサボり&食べまくってしまい、
2�`リバしました(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
なので今日から再開！
せめて今日は120分(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>634　亀レススマソ
バンザイってどーやるんですか？
みにくい下腹へこましたいんです・・あうう

>>658
>>3

>>657
2日間サボったくらいで2キロもリバるのってあんまりよくない気が…
極端な食事制限とかしてない？

>>635
ビタミンミネラルたんぱく質食物繊維など非常に栄養のある
バランスがいいメニューでわありませんかっ

地元の郊外の巨大スーパー内のマックの営業開始十時にあわせて準備したくを
はじめている弱い僕の車のブレーキフルーﾄﾞをだれか抜いてください(´･ω･｀;)

↑黙って喰いまくれ豚。

モスバーガーの方がうまいお

マックは月見バーガー出たね、食べたいなぁ…

原発事故で汚染された土壌で育った小麦で作ったパンと
狂牛病で廃棄になった牛をひそかに再利用して作ったハンバーグと
暗闇に押し込めて抗生物質と添加物まみれのえさで育った鳥の卵で
作られたハンバーガーがもしあったらどうする？

少し休憩取り入れつつ、120ｼｮｺ終了！(｀・ω・´)
>>660ﾀｿ、私一人だとあまり食欲が無くて食べられないのですが、
人と一緒だと恐ろしい位食べてしまうんです･･･
だから一気に2�`もリバるんですよねorz
ﾑﾗ食いが良くないのは分かってはいるのですが
(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

きも

>>667
＞私一人だとあまり食欲が無くて食べられないのですが、
人と一緒だと恐ろしい位食べてしまうんです･･･

人のせいにするなよ〜
解ってるんだったら、嘆いてばかりいないで、何か対策を考えましょうよ。

大食いの友人と一緒に食事すると、つられてこちらも…というのはあるかも。
友人が5口食べる間に自分はひとくちとか、友人ひと皿：自分ふた口とか、
友人肉系オーダーVS自分は野菜系オーダーとか、
割合や目安を決めておくといいかも。

>>666
言いたいことが意味不明

ゆとり教育の・・

>>670
ばか？おまえが

>>669ﾀｿ確かに言い訳ですよね。
普段一人な分、人と食事する事が楽しい&嬉しくて
つい食が進んでしまうんです(´Д｀;)
669ﾀｿのご意見参考にしてみます。
ありがとうございます(･∀･)

食べ初めて20分ぐらいで満腹中枢に刺激が行き
食欲が収まるんだからそれを考えて食事すればいい。
あと腹いっぱいだろうがそうでなかろうが血糖値があがれば
それで空腹も収まるんだし。

毎日夜はチキンラーメンです

久しぶりにｼｮｺ復帰したら30分で音をあげました…
また少しずつからがんがる！

ショコじゃなくてステッパーでもここにいていい？

>>677
★★ステッパー仲間　13台目★★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1122554945/

>>666
おまいさん優しいな

なによいまさら

ふざけんな

空腹でショコやったら眩暈きたー
ひさびさにやばす

一週間程前から始めました。
30分前後しか出来てないんですけど内腿が少しずつですが引き締まってきました！
ｽﾄﾚｯﾁ等の効果もあるんだろうけど嬉しい。
頑張るぞー！

くっそーーー

　　　　　　　⊂⌒ヽ　　　　　　　　　　(⌒⊃
　　　　　　　　　＼ ＼　　／⌒ヽ　　/　/
　　　　　　　　⊂二二二（　＾ω＾）ニニ二⊃
　　　　　　　　　　　　＼　＼_∩_／　／
　　　　　　　　　　　　　（　　(::)(::)　　）
　　　　　　　　　　　　　　ヽ＿,*､＿ノ　　ﾌﾞｰﾝ

差し入れドゾー(・ω・)ﾉ >>685死ねｗ

　　　　　　　,.,.,.,.,.,.,.
　　　　,i ''/ﾞﾞﾞ;:;:＼;/ﾞﾞﾞ ヽ､　　チョココロネ　　　　　　　 　　　_,!-‐'"~`''ｰ-､,
　　 　,i／;:＼:;／:;＼/:;:;ヽ　　　　　　　　_,,...-,.‐'':,'"ﾞ:,　　　　（　。×′＾＋°）
　　　,i:;＼:;／;:＼／:;＼;::;I.　　　　.,r''"ﾞヽ, ヽ, ヽ, ,j"　　　　　　ｌ⌒⌒⌒⌒⌒ｌ
　　　i:;;／:;:＼／;:＼:;;:;:;:ﾉ　　　　　!∩　　i,　 i ,ｲ　　　　　　 　ｌ＼／＼／＼ｌ
　　　｀ヽ､､,／;:＼,,.!-‐'''　　　　　　i∪　 丿 ,ﾉ 　　　　 　　　　ｌ／＼／＼／ｌ
　　　　　　 ´｀´｀　メロンパン 　 　ゞ- '' ´.　　　　　　　　　　 ｌ＼／＼／＼ｌ
クロワッサン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ヽ､､,;,;,;,;,;,;,;,,:''　パネトーネ　
　　　　　　.r:‐:‐:､　　　　　　　　　バターロール　　　　
　　　,i"ﾞﾞﾞﾞﾞ',　　 ,'~`''i､,　　　　　　　,r'"７"ﾞ`'-.､　　　　　　　　フランスパン
　,r''"｀ ､　,'　　,'　　,r''"ﾞヽ,　　　　 ヽ､,i'　　　　,i'､　　　　,i ''ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ＼＼ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ＼＼ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ＼＼ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞヽ､　　
　ヽ､､,,;:'ﾞﾟ"ﾞ'''''''"ﾞﾞﾟ"ﾟ"''i､,,,;:'　　　　　　｀ヽ､､,,,:,i'　 ﾞ;　　 i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀｀`ﾞﾞ　　　｀ヽ､､;;:;:;:;;:;;:;:;:;;:;;:;:;::;;:;:;:;;:;:;::;;:;:;:;;:;:;::;;:;:;:.!-‐'''　

>>686
ありがﾄﾝ　今ベーグル食ってるよ。

>>683
がーんばれ！がーんばれ！頼むー頑張れ！頑張ってくれー♪

今日で２週間目突入したけど全く減る気配がないけど、
これは当たり前ですか？台は１５センチで時間は最低３０分で
長くて９０分ぐらいで毎日やってます。

>>689
そそ、普通普通。そこから少しずつ土台が出来てきて痩せてくんだよ。
下半身の筋肉がついてくると基礎代謝上がって全身の脂肪も燃えやすくなるよ。
でも腰周りとかは微妙に細くなってるはず。

>>644 一緒にvaam仲間になろうw
私も飽き性なので考えた結果、今更だけどvaam飲む事にした。

飲んでしまえばその後運動しないと太ると聞いたので、
飲む→このまま放置しればデブのもととあわててショコしてる。

ポカリっぽいので癖がないし、さらっといける。
甘いもの食べてもデブのもととかじゃ、続かなかったけど、
お金払ってダイエット系のドーピングwジュース1本で太るのは
割りにあわないと考えれるよ。

脂肪燃焼の為とか、一切考えてなくて本当にドーピングで太るのがいやで
途中でいやになってもあと、○○分しなきゃ逆に太る、意味ないかもと思って
ショコできてるｗ　

じゃあ飲まない

そうだね。VAAM飲むと、もったいないからショコやろ！って気にもなる。
なるけど最近深夜に30分程度しかショコれないので飲むのをためらっているｗ

ためらう自分を崖から突き落とす為にのも。
あーだこーだと考えていても飲めば、そんな事いってられなくなるって。
飲んだら、最後。やるしかなくなるｗ

VAAM飲んでｼｮｺるのってそんなに効果あるの？

直接脂肪を燃やす効果はない。アミノ酸はでも体にいいよ。

黒酢飲め

>>688
前にそれが面白かったのは相手が鬱って言ったからだお。
このタイミングでも全っ然おもしろくないお(´･ω･｀)

おもしろいとかじゃないよ。普通に励ましてあげてるんだよ。
わからないの？この優しさ。

・−・）　つまんない

・黒酢(ポッカレモン割り)
・ヨーグルト(100g)
・きな粉入り無脂肪牛乳(コップ1杯)、
・無糖ココア(朝、夜)
・無糖コーヒー(好きなに)
・野菜ジュース(コップ1杯)
・特製スポーツドリンク(水&ポッカレモン割り)」
　
健康&維持の為にこれだけは毎日続けてる。黒酢ときな粉はとにかくすごい効果がある。
　
「血サラサラ、中性脂肪分解、美肌効果、骨強化、便秘解消、
大腸の働きを活発化し吸収率をカット、様々なガン予防、
脳卒中、動脈硬化予防、心筋梗塞予防、心臓病予防、肥満予防、その他いろいろ」

無糖ココアも凄い効能ある。カカオポリフェノールは神！

ゴマもいいよ
ウンコにゴマが出てくる

ああああああああ！！！！嘘っぽいけどゴマもやってる。というか常備してある。
食べ物のカロリーを何％かカットする働きのある水溶性の食物繊維が豊富なゴボウ料理によく使う。
青野菜はいくら沢山食べてもフ溶性メインだから大した効果ないんだよね。
食物繊維は２種類あって水溶性が多く含まれている食材はわりと少なく、
形の残ってる豆類やごぼうには多く含まれている。
　
ダイエッターのおすすめおかずはこの２品。
・きんぴらごぼう(人参のGI値は高いけどしれてるから無視)
・ひじきと大豆の煮物(最強)
あとはシンプルに納豆とかもいいね。食物繊維を定期的にとり善玉菌を増やしておけば太りにくい。

つまんね

つまんねんなら見んなやデブ。
ダイエットしてて、こんなスレにきて何を求めんだお前は。
まさしく極楽デブだな。

ゴマはカロリーの宝庫だね

>>706
ピザでも食ってろデブ

早朝ショコ終了(｀・ω・´)

デブ市ね

>>709ﾀｿ、乙でつ(･∀･)
只今ｼｮｺ待機中！(｀・ω・´)
今日は予定があるので60分(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

あたしも納豆食べてる
納豆は｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ!!
デヴに多い農光速、親近光速に
なりたくなかったら食うべし

納豆は朝と夜に食うと決戦を溶かして、農高速とか信金拘束予防にいいんだっけ？
髪のためには唐辛子いれたりキムチまぜたりするといいんだっけ？

そそ

髪のためってどの様な症状の事でっか？

はげ症状

>716　ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ(｀∀´)
ウケ狙い？マジすか？

>>695 効果は正直差し引いて考えてるから、痩せる云々というより、
私はこれ飲んでやらなきゃ太るというモチベーションアップとか、
気分が乗らない時の動機付けのために飲んでる。

持続力は多少UPするのは、確かにいえるけど。

>>717
唐辛子で血流よくなるし納豆は良質のたんぱく質だし、髪に関係あるであろう女性ホルモンと似た働きをするといわれる大豆ｲｿﾌﾞﾗﾎﾝ
も含まれてるし。

>719�dｸｽ
いきなりだったもんでツボにはまりました
ダンナに食べさしてみるよ

ｼｮｺするかどうか迷う時、このｽﾚを覗く。ﾓﾁ上がりやる気になる！

どうしても時間が取れなくて今日は23分だけ。でもやらないよりはﾏｼだよね。

４０分ショコ終了！
あたしにゃこれが限界だよヾ(;´▽｀A
さて腹筋でもするかな

●年齢・性別： 24歳・男
●期間：半年くらい
●身長：170
●体重の変化：54→53
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：気がついたときに背筋50回
特に体重が変わっていなかったので効果がないのかと思っていたけど、4ヶ月
前に入社してきた同僚が入社時47kgだったのが現在54kgまで上昇してるのを
考えるとやっててよかったと思える。その同僚とはいつも同じ昼飯、昼飯の
1食だけでもこれだけ変化があるとは

>>724
その同僚って男？
ガリから標準体重に近づいてきてるだけじゃ…。

>725
ガリガリでした。高校からの友人なので体質的に太らないタイプだっていう
のは知っていました。均等な肉付きではなく餓鬼みたいな体型になってきて
ます。

24で餓鬼って・・ｶﾜｲｿｽ
その人にこそショコ薦めてあげればー？(ﾟДﾟ;)

男で53kgって痩せすぎじゃない？

　　　■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　　　　　　　,､_.　　__,....,＿　＿,...、　　　　　　　■　■
■■■■■　　　　　　　 　■■■　　■■■　 ■　　　　　　,} {｀i;:r,;'ﾆ (;;;;､`　,　r'　　　　　　　　■　■
　　 ■　 ■ 　　　　　　　　■　 ■　　　　　　　　　　　　　　　｛i'　 i:.'ー<.･)}:ﾑ　ヾi,　　　　　　　　 ■　■
　　■　 ■　　■ ■　■　■ 　■ 　■■■■　■■■■■ﾉ／/ -r　/:::ミ　('ｰヽ■■■■■ ■　■
　■　　■　　 ■ ■　■ ■■■　　　　■　　　　　　　　　　 iﾞ　i:/ /二./ /',=､__ﾉi/　　　　　　　　■　■
■　　■　　　　　　　 ■　　　■　 　　　■　　　　　　　　　　ヽヽ! {:::} //::::''´`'7!/
　　　■　　　　　　　■　　　■　　　　 ■　　　　　　　　　　　ヽ､__ヽ!l::i:::::ii;;;;;;;|,ノ　　　　　　　　　 ●　●
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､`ー""ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`'ｰ-'''

ガリかどうかは置いておいて。
>>724のように、毎日３０分程度の有酸素運動で、十分に体重の増減を気にすることなく維持できるという事例が
出てきたってのはいいな。
食事の内容の詳しい記述が欲しいところだけど。

>>729=>>724?
ひょっとしてアンタ性格悪い？

餓鬼のように肉をつけていく同僚をあざ笑ってそう

ｼｮｺ初めて1週間なんですが、右足の付け根と膝が痛いです。
こんなもんですか？

皆さんこういう症状ありますか？
直りましたか？

停滞してたのが急に減ったので、モチ維持カキコ
●年齢・性別： 35歳・女
●期間：今年の５月頭から
●身長：169cm
●体重の変化：57→56（停滞）→54.8
●体脂肪率の変化：開始時不明、今は25％
●サイズの変化：W72→69　太もも53→51
●昇降頻度：ほぼ毎日、ダレた時は週２くらい
●昇降時間：15〜30分
●台の高さ：10→15→10cm
●昇降以外にやっていたこと：腹筋代わりの足上げ、足マッサージ
食事制限は特にしていません。
（カップラーメン+おにぎりだった昼食を、+野菜のおかずにする程度）

10cm15分で開始、
不規則な生活で増加の一途だった体重が、増えなくなりました。
７月頃、慣れてきて台を15cmにしたら
すぐダレるようになって、時間も回数も減ってしまった。
８月中旬に台を10cmに戻して、毎日30分にしたら
ようやくサイズが落ちてきました。
ウエストが減ったのは、８月からバンザイ昇降を取り入れたから？

上半身M、下半身LLの下半身デブを解消するのが目標です。
壊れていた体脂肪計を買い直したので
今後は体脂肪重視で、筋トレを増やしていこうと思います。

　　 ∧＿_∧　　　／￣￣￣￣￣
　　┝━━┥　＜　今日も阪神・・・
　　（つ╋⊂）　　 ＼＿＿＿＿＿
　　 |〓 | 〓|
　　（＿_）＿_）
　
　　　ｸﾙｯ
　　 ∧＿_∧　　　 ／￣￣￣￣￣
　　┝・∀・┥彡＜　勝っちゃったショコ
　 ⊂　　　　⊃　　 ＼＿＿＿＿＿
　　 人〓Ｙ
　　 し'（＿）

>>727
餓鬼っていってもそこまででたわけでは無いんですが、去年海に行った時に
は痩せて割れていた腹筋が今年は丸くなってたって感じです。

>>728
よくそう言われるんですが、実際腹筋割れてるわけでもないしプヨプよして
いますよ。

>>732
太らない体質なんだと勘違いして、よく人に「俺も太りたいよ｣とか俺の体
にわざわざ触って「太ってんなぁ」って発言を繰り返してきたのでね。
あざ笑うまではいかないまでも、運動してる自分と体質を勘違いしてる同僚
の間で違いがでたのはよかったと思っています。

170cmで53kgとか言ったら、筋トレしてなくても元々ある腹筋が
うっすら見えてくるもんだと思ってた…

>>730
普段の食事を書きますね。
朝：毎日パンとコーヒーとヨーグルトです。
昼：休日は食べたり食べなかったり。平日はコンビニ・弁当屋・すきや・
　　スーパー・マクドナルドのローテーションです。
　　詳細は　コンビニ：うどん(orそば)とおにぎり2個
弁当屋：CMでも放送してたグーカップのどれかを大盛り
　　　　　　すきや：豚ドン
　　　　　　スーパー：カップ麺とおにぎり2個
　　　　　　マクドナルド：マックチキン＋パンケーキ＋ディッパーが定番
夜：実家に住んでいるので母の手作り料理

>>738
コンビニ弁当はやめとけ。ファーストフードも。

踏み台昇降初めて一週間
足の付け根と膝が痛い

これって普通ですか？

>>740
異常

今、注目のダイエット商品を紹介！！
http://blog.livedoor.jp/ik_e/

重過ぎて足に無理がかかってるんでない？
無理せずいったん中止して湿布でも貼って、
痛みが引いたら、台を低くするとかして
再スタートしたらいいんでないかな。

>>736読んでたらアンガールズの二人が目に浮かんでくるのは
私だけ？

あんただけ

733 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：2005/09/04(日) 19:05:46
ｼｮｺ初めて1週間なんですが、右足の付け根と膝が痛いです。
こんなもんですか？

皆さんこういう症状ありますか？
直りましたか？



740 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：2005/09/04(日) 20:43:19
踏み台昇降初めて一週間
足の付け根と膝が痛い

これって普通ですか？

>>733
>>740

膝が痛いのは要注意。ショコ前の準備運動とクールダウンを念入りに。
あとは台を低くしたり。それでも痛みを伴うようなら止めた方が良いかと。

足の付け根痛も、無理をしたりストレッチせずにやったりすると
昇降程度の運動でもなることはある(俺はつい最近なった)。

まぁ対策は>>747と一緒だけどな…。

皆さん回答ありがとうございます。
ちょっとクールダウンしてみます。

台は12cmです。
これが高すぎたのかも…。

まったく運動してなかったような人にいきなり１２センチは高いよ〜〜〜〜！！８ぐらいからにしとこ。

私はまったく運動してないのに40ｾﾝﾁからはじめたため毎回息急き切らしてます

●年齢・性別： 27歳・女
●期間：一週間
●身長：158cm
●体重の変化：52.4→50.6　年内に48目標
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：太もも付け根が引き締まってきた
●昇降頻度：5日
●昇降時間：45分〜1時間
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：太もも引き締めストレッチ・腹筋10回
軽い食事制限(朝晩普通食・昼春雨ヌードル+サラダ+フルーツ)
夜ミートソース食べて疲れてショコもストレッチもせずに寝たけど翌朝
数百グラム減ってた。
年内に26インチジーンズ買えるよう頑張る!

最初ふくらはぎパンパンになったけどメンソレータムのクリームでマッサージ+
風呂上りエアーサロンパスのコンボですぐ治った。

>>752
すごいね。１週間で効果が出たんだ。私はショコ初めて２週間たったけど
未だに効果が出ないよ。でもめげないで頑張るよ！

>>753
早い期間で効果出したかったらとにかく一分一秒でも多く運動するしかないよ。
ショコによる脂肪燃焼効果なんてホント屁みたいなもん。
基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくする体を作るにはどうしても時間が掛かる。
だから皆必死にコツコツとやり続けるわけで。
挫折せず最後までやり続けた者のみ勝者になれる。
「あーなかなか痩せない、減らない。いつになったら痩せるんだろう」みたいに
先のこと考えながらやってたら運動(ダイエット)なんかアホらしくてやってらんねーってマジで。

太もも引き締めストレッチ・腹筋10回
とかが大事なのではないかと思うのですが？

うん大事だね。
チリも積もれば山となる。千里の道も一歩から。

現在166cmで約80kg
年内に60kg台に乗せることは可能だろうか？
今、約10日消費。毎日50分間ショコ、10分間腹筋、背筋などの筋トレをしてます

>>757
約4ヶ月あれば余裕。そのスペックなら月3キロは減る。
休まないでとにかく日課のごとく継続するのが大事。

>>758
レスサンクス！
休まないでってことは英語並みに
1日休むと取り戻すのに3日かかるみたいなカンジがありますか？

>>759
いや、そりゃ体調悪くなるときだってあるし1日や2日はいいんだよ。
でも、なるべく甘える考えは捨てて
基本的には休み無しで淡々と自分の決めたノルマをクリアーしていくかんじ。
さすがに１週間休むと体力・筋力が低下して取り戻すに時間かかるね。
インフルエンザで５〜６日休んだことあるけどﾊｧﾊｧ息切れて大変だった。

＞踏み台運動で簡単に１０キロ痩せました。
やっぱ、ショコはすごいね〜。
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1125683714/l50

へぇー有名人もやってるんだー

>>757
10分腹筋背筋のやり方はどうやってるの？
時間ではなく、正しい姿勢、やり方で腹筋以外に負荷がにげないように、
反動をつけずにゆっくり十回〜十五回を三セットずつやったほうが効果ある。

だからウンコはもういいって

腹筋って難しい。お腹だけに負荷をかけるのって…

>>760
そっか。だったら今のところ大丈夫かなー
最近「24」見始めたもんでしばらくはこれでいける(*'-')b
問題はテスト期間中だな・・・

>>763
腹筋はクランチってやつを毎回。やる気があればヒップレイズをやってます。
背筋はバックエクステンションみたいなのをやってます。
基本的に厨房の頃に部活でやってた筋トレの知識だけでやってます(´Д｀;)
そかーやっぱり正しいやり方でやらないと効果上がらないんだね。�dｸｽ

モチ上げの為、報告失礼致します。
●年齢・性別：17歳・女
●期間：今年の6月中旬から継続中
●身長：160cm
●体重の変化：75kg→63kg
●体脂肪率の変化：37％辺り→28〜31％をうろうろ
●サイズの変化：測ってません
●昇降頻度：週5〜6
●昇降時間：最短30分、最長1時間
●台の高さ：14センチ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋背筋20回ずつ、適当にストレッチ、
腹が減ったらひたすら水飲みか熟睡

>>767
ｽｺﾞｰ
12kgも落とせてる

自分は今日からはじめます
がんばりたい

＞腹が減ったらひたすら水飲みか熟睡

これはまずいんｼﾞｬﾏｲｶ　リバウンドまっしぐら

ちょっとハイペースだよね。

アイデアを考えてやったぞ！
その名も「２段踏み台昇降」だ。
単純に２段の踏み台を作るんだよ。２段登って２段降りると。
これだと労力も２倍、時間も２倍、効果も２倍。

↑市ね

みんな踏み台何使ってる？今までは実家で本重ねて使ってたんだけど、今度アパー
トに引っ越すことになったので。
床がへこむとかはないとは思うんだけど一応

>>773
>>1

>>773
アパートに住んでるけど、やりはじめて２，５ヶ月で
床がギシギシ鳴りはじめたよ。でやる場所を変えたら、そこも鳴り始めた。
体重５０キロ→４６キロ。
踏み台は雑誌を重ねてガムテでぐるぐる巻き。
これ家主にバレたらヤバス。

下の階の人には配慮しなよｗ
じゃないとｼｮｺ殺人事件が発生するぞ。

>>776
いや、一階だから安心しきってたの。
そしたら、この始末ですよorz

床に厚目の板挽くとかいらでも対応できるだろ。

腹筋やれ腹筋。お前ら腹筋のレベルをもっと上げろ！
腹筋の範囲は大海原のように広い。上下左右といくらでも鍛える場所がある。
引き締まった美しいウエストライン、内臓の位置を正常に保ちれ基礎代謝をアップする。
男も女も腹筋を鍛えれば全ての面で＋になるのである。

腹筋するとHするときにあそこが痛くなる‥

↑君だけ。

腹筋やったら胃下垂も治るかな？

腹筋ができないよー

私も腹筋出来ない…手術した傷口が痛くて

>>784 真性ヴァカだろ？

腹筋出来ないのはヤバイしょ。
ショコ中燃える脂肪もロスってるよ。もったいない。

体脂肪はたんぱく質を取らないと減りにくいのですか？
たんぱく質は牛乳で取れば十分ですか？

TVのチカラショコ(｀･ω･´)

昨日からやりはじめたんですけど、今日起きた時から右のふくらはぎの筋が痛いです(∋д`)

スローダンスショコ(｀･ω･´)

>>787
たんぱく質をとれば取った分だけ減るわけではないけど、
たんぱく質事態消化に時間かかるし消化しにくいというか消化が大変なものだし
糖質や脂肪を消化するより大変だから高たんぱくな食事すれば
食後の熱発散というかDITが盛んになるだろうね。DITはぐぐれ。
牛乳のんでもビタミンDなどがないと吸収の段階で差がでるとおもうよ。
太陽に当たったり卵でビタミンとったりサﾌﾟリ利用しろ。獣肉より魚食え。

20ｼｮｺ

私も腹筋苦手なんですが、ある方法で腹筋してます
まず仰向けに寝て足を90度にあげて、ゆっくり息を吐きながら下ろします
床ぎりぎりのとこで止めて10秒停止、これを10回。
結構ききますよ

真下以外にも斜め四十五度左右におろすのもいいよ

>>785
えええ。事実なんだけど

ｼｮｺ始めて1週間の新入り(♀25/161cm/54kg）です（｀・ω・´）
普段からあまり汗をかかない体質で、下半身がパンパン(足首まで）＋冷え性です。

代謝が悪いのは自覚していたので(出るものも週2回程度…）ｼｮｺ始めるに当たって、汗をかけるよう水を沢山飲むようにしたのですが、30分ｼｮｺても上半身からしか汗が出ません…。
以前下半身集中エステにお試しで行った時、「全体的に肉が硬いですね。老廃物が溜ってます」と言われました。

仕事で遅くなることが多く独り暮らしのため、毎日シャワーのみで湯船は張りません。

こんなﾜﾀｸｼがｼｮｺとセットでやるべきトレーニングなどご指導頂きたく…。
よろしくお願いしますつД｀）

>>796
とりあえず改行を。

>>796
筋トレとかはきっと他の方に指導していただけると思うので｡

とりあえず、柔軟体操とか、ふくらはぎのリンパマッサージ。
部屋でテレビでも見ながらのんびりするときにバランスボールに乗る、とか。

下半身は汗腺が退化しやすいんだって｡
でも少しずつ訓練すれば戻るらしいからがんばれー。

>>796
半身浴とかどうかな？
もうやってたらゴメン

湯船にお湯張らないって書いてあるね、気付かなかった。ｽﾏｿ

でもお風呂はシャワーより、湯船につかる方が絶対いいよ！

仕事が忙しくてショコやる体力ないよ…。
朝は5時半起き、夜は8時半に帰ってくる生活(ノД｀)
もう3日もショコさぼっちゃって自己嫌悪orz
週末たっぷりショコるぞ！

>>795 だから、手術の傷が痛む時に腹筋する考えがありえない
休まなくてはならない時も見極められないのが真性ヴァカなの

>>802
あぁそっかｗ別に本気でやろうとは思ってないよ。先生にも無理するなって言われてるし。
ただ出来ないと嘆いてみただけ…。
自分、一生腹筋出来ないんじゃあ？って不安にはなるけど。

>>797さん
ご指摘ありがとうございます。
ケータイからの書き込みで配慮が足りませんでした…orz

>>798さん
バランスボール！
6畳一間には…置けない…。
省ｽﾍﾟｼｮｺ万歳ヽ（´ー｀）ﾉ！
下半身はマッサージが有効なんですね。
ありがとうございます！
目指せ汗線活性化！！

>>799さん
そうなんです…貧乏生活が恨めしい…。
半身浴したいなぁ。
よし、お湯ちょっとだけ溜めてみよっ。
アドバイス感謝です！

>>801さん
私もデスクワークですが7時起き22時帰宅とかですよ。
でも帰ってすぐご飯食べて、TV見ながら30分〜45分くらいｼｮｺしてます。
タイミングは良くない(食後すぐｼｮｺ→シャワー→睡眠）ですが、しないよりきっと良いですよね？
一緒に頑張りましょう☆

皆さんレスありがとうございました♪
ﾓﾁﾓﾁ上がって参りました。
1ヶ月頑張ったら、ﾃﾝﾌﾟﾚ使わせてもらいますね！

これ靴履いてやらないと足痛める？

痛めない

もう恋なんてしないなんて言わないよ絶対
なんて歌詞なんだよ!!!

右腕からは玉のような汗が出るのに
なぜか左腕はほんのり汗ばむ程度。
これは左腕の代謝が落ちまくってるということなのかな？
原因もよくわからないのだけど、左腕を鍛えまくれということなのでしょうか…。

汗にこだわるならゲルマニウム温浴でもいってみれば？

いや、汗に拘っているというわけではなくて
差が激しすぎるから気になったんです。
言葉足らずでごめんなさい。

>>807
左腕の振りが足りないとかいうのは考えられる？

>>808
左肩と首の左部分に慢性的な凝りがあるからだよ。
治すには針かお灸をやってくれる治療院にいくこと。

>>812
ほほう。流石

>>796
半身浴が無理なら
バケツにお湯はって足だけでも...
それだけでも随分足の血行は良くなるんじゃないかと思うよ。

>>814
そんなことまでするなら
湯舟に入っちゃった方が楽だよw
片付けとかいらないし

今日からショコ入門です。
缶ビール箱に新聞入れて紐で縛り上げ、タオル巻きにしました！
朝食前１０分から始めてみます。

箱入れたの紐で縛っちゃったら歪まないか？
箱にぎっしり詰めてガムテで密封がいいと思うんだけど

台風で外出れないからｼｮｺを多めにしようかな☆

45分やるとフラフラする。

８月とかショコやってると汗ビッショリになるから効き目を実感できたけど
最近は涼しくなってショコやっても汗がほとんど出ないから効いてる気がしないな。
汗が出ないと効果は半減するのか？

>>820
>>5

>>820 晒しage

一日20分で三ヶ月で10キロ痩せた。

>>823
テンプレでスペック教えてください。

４５分やって汗が凄い。
肩とかからも出てくる。

バンザイショコって腹以外にどこに効くんですか？
腕は耳に付くぐらいピンと上げた方がいいですか？

>>826
脇とか背中とか効いてるのやっててわからない？
腕の上げ方なんか好きにすればいいし
動かしたければ動かせばいい。
少しは頭使いなよ。

>>826
腹・背中・脇腹にてきめんに効きますよ
個人的には腰痛と肩こりにも効きました
腕の上げ方は好きずきですが、ピンと上げたほうがいいのは確かです
疲れたら少し上げ方をゆるめたり、腕を下ろしたり、
自分のペースでやるのが一番です

>>827
まあまあ

始めて1週間、ジーパンがぱつぱつになってしまいました･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝです。
マッサージしなかったのがいけなかったか…

汗がでてる＝カロリー消費ではないよ
サウナ入ってるだけではカロリーは消費ほとんどしてないのと同じ。
むしろ冬に寒いところで汗かかなくてもショコやったほうが、
体温を維持しないといけない分消費カロリーは上がる。

>>824
●年齢・性別：22・女
●期間：今年6月から
●身長：162cm
●体重の変化：62→52
●体脂肪率の変化： 32→24
●サイズの変化：W70→63
●昇降頻度：週三回
●昇降時間：20分
●台の高さ：百均の風呂椅子約20cm
●昇降以外にやっていたこと：ヨガボールで腹筋20回。
食事は変えてません、間食しまくりです。
音楽聴きながらだらだらとやってました。

朝起きたあと熱いココア飲めば血行促進されて１日の消費カロリー４０ほどアップするよ。
１月で１２００Kcalはおいしいと思う。

一杯のホットココアのカロリーが高い件

晒しあげ

純ココアかバンホーデンなら18Kcalぐらいな件

生姜紅茶じゃダメですか？

生姜紅茶辛くてのめん・・
ｵｺﾁｬﾏ

ｼｮｳｶﾞを薄く切って、味噌付けて食べると体暖まるよ！

>>796
足湯器買うとか

私は朝起きてまず水を一杯のむからココアとかいらない〜

>>831
短期間でそんなに痩せるなんて
周りの人もﾋﾞｯｸﾘだろうな

知り合いで”運動では痩せられん！”と断言し
食事制限（主食を抜く）のみで３ヶ月くらいで激ヤセした
人がいるが、リバるかそれとも維持できるのか
今注目している。もともと食べるの大好きな人だったから
ガマンし続けられるかどうかが問題だと思う・・

ひろゆき、ギャル革命家と踏み台運動談義に花咲く
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1125932722/l50
　
ひろゆきもやってたのか！

ショコやってたらゴキブリ踏んでつぶれた

へえー

││┝┥┌──────────────────┴┐
│││┝┥┌──────────────────┴┐
││││┝┥┌──────────────────┴┐
│││││┝┥Microsoft　Oppai....　　　 　 　 　 　 　 　 　　[×] |
┤│││││┝━━━━━━━━━━━━━━━━━━|＼ｶﾁ
└┤│││││┌───―┐　 　　　　　　　　　　　 　 　 　 ´||.｀| ｶﾁ
　 └┤│││││　 _　_　∩│　　おっぱい！おっぱい！　　　..│ ｶﾁ
　 　 └┤││││(　ﾟ∀ﾟ)彡...|　　　おっぱい！おっぱい！　　 ...│　ｶﾁ
　 　 　 └┤│││ 　 ⊂彡..　|　　　おっぱい！おっぱい！ 　　 ...|　　ｶﾁ
　 　 　 　 └┤│└────┘　　おっぱい！おっぱい！ 　　　｜　　ｶﾁ
　 　 　 　 　 └┤ 　 　　　　　　　[お　っ　ぱ　い (s)] 　 　　　 　.. .｜ 　　ｶﾁ
　 　 　 　 　 　 └───────────────────┘

>>829
自分もまだ頑張ってる途中ですが829さんと同じく最初はパンパンになりました。
ふくらはぎもパンパンだったのですが、最近気が付いたら細くなっていて
人からも痩せたと言われるようになりました。
・・・ショコ始めて４ヶ月目にやっとです。

>>841
ところが意外と気付いて貰えてないです。
元々、顔や腕、足にはそこまで肉ついてなくて、乳と尻がでかかった。体重聞いてよくびっくりされてました。

バンザイｼｮｺってのは腕を上げっぱなし？
それとも上げ下げするの？

がんばっていきまっしょいショコ(｀･ω･´)

>>849
>>3

朝酒扼 ??具?踞 ?府?付?
?府?付?狼 扁?狂?派?
??就好-混音版孩提?代?

４０分ショコ

台風ふき返しショコ終了。

45分あっという間に過ぎたから明日から500mlペット持ってやるか。

500mlのペットボトルの中の水を半年くらいかえてない件について！！！！！

855は神！！！いわゆるゴッド！！！！な件について！！！！！

トイレ行ったら女のうめき声がした件について！！！！！！！！！！

プールに行ったらウンコが浮いてた件について！！！！！！！！！

今日から気温上がるからｼｮｺももちあがりまちゅ

体重は落としたいけどバストは落としたくない件について答えてよ！

ヒント　豆

>>811
万歳昇降なので、それはないと思います
>>812
なるほど…！目から鱗です

ありがとうございました

自分では一生懸命やってるつもりなのに変化無し、辛いなぁ

血行促進にはビタミンＥ。かぼちゃ、さつまいも。

>>863
暇だからプロトレーナーの漏れが真剣にアドバイスしてあげようか？　

>>864
なるほど…！尻から西瓜です

ありがとうございました

ではチョメチョメからは胡瓜？茄子？どっちなの！！！！

>>865
して。お願い。

ヽ､人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人＿人
､）
_)　　ほっちゃーん！　ほ、ほーっ、ホアアーッ!!　ホアーッ!!
　）
⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ
　　　　　||　　|!　　　　　　 /　　　　　　　　　　／
　　　　　||　　|　　　　　　/　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　ホアーーッ　 ,-‐-､　　／　　　／
　　　,.　- ─-　、　　　 　 　　|_!_!ｭ }　　　　／
　　/　 ノノノノハヽ　　　　　　　`'}‐┴､　　　　　ホ、ホォォォーッ！！
　 i　,-､_{＿＿＿ l'　　,. -─- ､　｛￣｀{　　　　　　　　　　／
　 } | r} ` / -' | |`i ／　　,ﾍr^､ |　}_,　 ,! -‐- ､　　　　／
　 { 'ｧ'　　`ー'/,_ ）!／ﾘノ二二jﾉノ`i, / 　 　 ＿i
　,-ｿ　､ 　 ノ/ﾆ| `i／/　 -　r {⌒ / |＿_∠＿_,へ　／￣￣ヽ　 ,-rrr､
/#＼　 ､ 　　`='ノ iﾆij　 　,ﾆﾞ | ｀i　/| r､/＿＿,|￣/ 　　ノノﾉij　iっ,!,!,!
＼＃i＼ 　 ￣,ﾉ`i ヽ　　　|r┼-､ i'　 v{_　（__ﾊ_! 　|　_ノ^i'_ﾌ'i,! 　`i 　{
　 ＼i＃|＼==|/`|＼＼`ｰ| ´|ﾆ､ヽ　　|　i ` ,.-ｉ{ 　 }､|- 　　,-'i　　 |＼_|>
　　　＼|ヽ ｝ ﾉ　　i　＼ |　〉' `ｰ'/　 ,<j　　 二ﾉ 　/ｿ 　ヽ._`ﾌｧ-ｧr{`ｰ-1
　　　　　 Ｏ|/ 　　 |l/　i ﾉ´|　 / /_ノ＼＼　"{ヽ /ｉ｢|i､rr､/|ﾍ!　/ﾉ　　　|
　　　　　　 |　　　　ﾘ　/∧　 V_i/　　　ヽ_|＼ノ|ﾍ !| !|.| | |/　　|-── '
　　　　　　 |０` 　 　| /　 ヽ＿/|＼ 　 ､　　　`|　{| 　 |゛゛|　　 |
　　　　　　 | 　 　　 |　　　　/ﾉ |　　＼ ﾘ 　 　 | ﾉ　 ri　 ﾉ　　|

広い物だけど参考になった
どぞ

ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/manual/aerobic.htm

いくら運動してもアミノ酸やカルシウムやビタミン類の摂取が不足してると脂肪を燃焼しずらいよ

いつもと同じ食事で
ショコを1時間から1時間半にしたら
400gも増えてた・・・
ショコのせいなのかな・・・
ストレッチ足りなかったのかな・・・

一キロの増減なんて水分や食ったものの質によってころころ増減するの当たり前だから心配するな。
炭水化物なんて水分保持して数倍の重さになるんだし

●年齢・性別： 19歳　男
●期間：７月中旬から
●身長： 178
●体重の変化：76→68
●体脂肪率の変化： ?
●サイズの変化：？
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分以上
●台の高さ： 15�p
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット）

食事は基本的に３食で生活しました。
一応目標体重に到達したので報告してみます。

只今ｼｮｺ待機中！(｀・ω・´)
生理前もあって食欲増進、
身体が怠くて月火ｼｮｺサボってしまいました＿|￣|〇
せめて今日は120分(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>843あれって本物のひろゆき？
天野くんタイプを想像してたよ。

ひろゆき見たことないって珍しいな
一般的にはわりとそんなもんなの？

>>875
120分なんてすごいね

ブランクがちょっと空くとちょっとやっただけすぐバテちゃうよ

ひろぽんだよ

たらこ唇のひろぽんだよ

休憩入れつつ何とか120分終了！(｀・ω・´)
>>877ﾀｿ、すごくないですよ。
もう足がガタガタです(´Д｀;)

携帯見ながらショコやってる人いますか？

でら、べっぴん見ながらショコしてる人いますか？

まだあったんだ　あの雑誌

>>874
お疲れ様！
約２ヶ月で８kg…随分早いペースで減ったね。
リバウンドに気をつけて。

サッカーｼｮｺ(｀･ω･´)ｷｯｸｵﾌ

サッカーｼｮｺ前半終了(｀･ω･´)ｽﾄﾚｽﾀﾏﾙ！！

サッカー後半ｷｯｸｵﾌ(｀･ω･´)

>>881
ﾉｼ

サッカーｼｮｺ終了(｀･ω･´)

だめだ・・・
ショコは楽しいけど・・飽きる。

みなさんは飽きたときどうされてますか？

ジョギングに行く。

楽しいなら飽きないんじゃないの？？
私はおもしろいテレビ探して見ながらやってるよ。

なぜか体重増えたorz
食事量そのままなのにorz

>>893
1日2日の増減で一喜一憂しない。

>>894
ごめんなさい…

でも2週間やってて体重が増え続けていくorz

>>895
筋肉付いたんじゃない？

>>896
教えてｸﾝすまん。
895じゃないがそれってやせてはいるって事？
脂肪が減っているが筋肉ついて体重が増えてるって事なのかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　 _r'ニ二＞ ､
　　　　　　　　　　　　　　 _,. :'´￣: :｀ヽ＼::.::｀ヽ
　　　　　　　　　　　 _,．:'´: : : : : : : : : : ヽ ';:.::.::ﾊ
　　　　　　　　　 ∠,仁._‐-､ : : : : : : : : : :}_j::/::.::i
　　　 　 　 ,　'´￣¨´‐.､ ｀y'＾ｰ､: : : : : : :/'イ::.::.::{　　 　 　 ,.、
　　　　　 /　 .　　 :　:　 Ｙ }　　 }_;.-'TT´::::::.::.::.:;ﾉ　　　_,.ｆ´__,＼
　　　 　 .′ :　　 :　　　 :}v　　.i`ト-く._!:::::::_;.イ--､―¬;.:.:.:.:_:.:.:＼
.　　　　 l　.　　:　　 　 :. .:!|　　 !！　 /ｲ￣　/　　 j_,. -亠'¨⌒ヽ:_ﾉ
　　　 　 ! {　　:　　:.　 |:.:,! !　　|　｀ｰ'´ ヽ.__,,.. -‐'´
　　　　　}.:}.　 :.l　 :.:　.!:.i ｒ' ,　､〉
　　　(_,ノ_;{:...:.:.:!: .:.:. .ﾊ:{_｀T~＾i
　 　 　 f彡Y:.:.}:|:.!:.:!:{:ｲ'`　|　 !
　　　　　⌒j,ｨ:.{:!:ﾊ:|:!{{| 　 j　 !
　　　　　　　,ﾚ＾ﾄ! }川`ｰ/,.　 {
　　　　　　　　　　　　　 }n.n r}

ショコ暦３ヶ月で、現在開始時より1キロ増えている
だが見た目が明らかに変わってるし、
今は筋肉を付けるのが先だと気にしないことにしている

が、そろそろ食事にも気を付けようかなと思い始めたよ
やっぱり少しぐらい減り始めてほしいしな

体重が減らないで筋肉が付いていってる人って
もしかしてペースが早過ぎるんじゃ？　

↑（ﾌﾟ

マシュ−ショコ(｀･ω･´)

>>896
そんな簡単に筋肉がつくわきゃないｗ
筋肉つけて体重増やすのはすごく大変ですよ

ウォーキングジョギングショコを毎日併用してやってます。

毎日のようにキツいトレーニングしても（例：柔道部の筋トレ）
筋肉で体重が増えるのは３年間で10キロくらいでしょう

筋肉が衰えまくってると、一般人の何倍もの早さで筋肉つくぞ。
１キロとか体重増えたやつは下半身の筋肉が衰え過ぎてんだよ。
人間の筋肉の７０％は下半身にあるんだからな。

サンマの美味しい季節になってまいりましたよ！！！

オススメ！ダイエット情報♪

http://blog.livedoor.jp/ik_e/

ほんとだね

その場ﾓﾓあげ足踏み でも 踏み台と変わらない効果は得られますか？

無理無理。ためしに階段とかでやってみたら？疲労度全然違うよ。

>>910
ショコより効果は落ちるだろうけどやらないより数万倍まし。

万歳昇降とは違うが
最近、昇降するとき　額の前辺りに左右の手のひらを持ってきて
親指と人差し指で三角を作り
いわゆるバレーボールのトスを上げるような感じでやっている。

どういう効用があるかわからんが結構しんどいわ。
バランス悪くなるから足元が気になる人にはお勧め出来ません。

>>910
その場ﾓﾓあげ足踏みは歯磨きタイムにやってる。
太ももはまったりするけどショコとは全然違う運動だよ。

うわ、連続２０分とか>>1に書かれているが、俺様こんなにできないぞ。
高さは５０センチの台を使っているが、休み休みトータルで２０分だ。
少し速く歩くときと同じペースでね。

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Ｊ 　　　 　 　 |･ |―-､　　　　　　 |
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>>916
なんだよ、釣りじゃねーよ。最近結構やりこんでるんだ。軽めの有酸素運動
としてやってるんだけど、まだ足の筋肉が弱いのか、結構筋肉に効いている。
今まではフルスクワットで鍛えてましたよ。下の彼と同じ重さ、フォームでね。
ちなみにベンチも彼と同じくらいだな。

http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm

はいはいわろすわろす

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

ノリのいい曲かけて、一緒に歌いながらｼｮｺしてる。
あまりにアップテンポな曲だと、えらい忙しいけどw
テンションあがりきって、気がついたら平気で1時間とか経ってる。
普通にｼｮｺってた時より、汗のかきかたが違う。

ただ、夜にあまり大声で歌うと近所迷惑になるからあれだけど。

911さん 912さん　914さん
お答えありがとうございました。
自分は今までずっと20cmの台で昇降したんす。たまたま、ﾓﾓあげ足踏みやったら、昇降は連続30分は軽く出来るのに5分ﾓﾀﾅｶｯﾀ。んで、他の人の意見が聞きたくてｶｷｺをしたんですよ。
とりあえずは、ﾓﾓあげ足踏みでも大腰筋は鍛えられるし、場所選ばないで出来るので続けるつもりです。914さんの言った通り 昇降とは違う結果が出てきそうです。

>>920
やっぱり歌うよね
想像するとかなり愉快だけどｗ

歌うよー。
Def Tech・Rip Slyme・Kｒevaとか。
プロモーション・ビデオとかLIVE見たりしながらやってる。
時々ｼｮｺ台から離れて踊りつつ(w

>>923
あるあるｗ

そーいうのっていつどこでやるの？
漏れには絶対ムリだ・・

>>925
専業主婦なので、昼間や夕方、家に誰もいない時。
他人から見るとあきらかに基地外行動なので、道路側のｶｰﾃﾝは閉めます(w

漏れはなぜ無理なのだ？　

925
夜はダンナがいるので、別室でやる（クーラーかけないとかあんま見られたくないし）
一人ライブショコは端から見ると、頭イっちゃってる状態に見えるよねやっぱ。
たまにロッキーかけて「えいどりあーーーん！！」とかやってるんで……
それをダンナに目撃された時は、ひきつけ起こしたように笑われてさすがに恥ずかしかった。

ｼｮｺってると、「びっくりするほどﾕｰﾄﾋﾟｱ」を思い出す…

●年齢・性別：34♀
●期間：05.6.29〜05.09.06
●身長：165cm
●体重の変化：62.4kg→58.6kg
●体脂肪率の変化：30%→27%
●サイズの変化：
●昇降頻度：まちまちですが週４程度
●昇降時間：30分／１日、ダンベル持ったり、腕振ったり、あちこち揉んだりしつつ。
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事制限は間食ナシ程度。
８月から「スロトレ」基本・１セット／週３回、
腹筋２種・各10回×１セット／毎日
気が付いたらストレッチ

モチベーションが下がりまくり、９月に入ってから怠けすぎ
目標には到達してないけど、気持ちを楽にするために一旦終了します

ほとんどジョギングくらいのペースでショコやってたんですが、
それだと筋肉ばっかりついちゃうんですか？　
どうしよ。。。＾＾；

今のところ、
ジョギングみたいな早いペースで毎日４０分くらいショコってます。
一ヶ月続けて、全体的にかなりしまってきた感じだけど、
たしかに痩せたというよりも、硬くなったって感じ・・・。

けど下腹だけなぜか変化なし（ぷにょ）

女でもえいどりあーんやるんだな

私もやるやるｗｗｗ　なんかみんなに親近感沸いてきたｗ

>>930
10年、20年、30年後にその筋肉が
おまえ様を助けますよ
下腹部の脂肪は私の場合3ヶ月過ぎてから
明らかに変化してきました

>>926　職場でｺｿｰﾘレスしてまつ。
漏れ働いてるんで、やるとしたら夜か早朝なんだけど
夜は家族のいる居間の隅っこで一緒にＴＶ見ながら
黙ってシテいる。
早朝に歌ってショコってたら完璧基地外だし(笑)

>>921
右肘を左膝、左肘を右膝につける感じで（つけてもいい）
腿上げすると効くよね。３分で(;´Д｀)…ﾊｧﾊｧいう感じ。

ショコやってると貧乳になるらしい。ＤからＢとかにサイズ減るよ

ショコ初心者で1週間目ですが、ショコ後のマッサージの時に
太ももを揉んでたら、明らかに始めた頃よりも肉が柔らかくなったんですが…。
ぶよついたのか、これから痩せる前兆なのか、なんなのか。
まだ体重体脂肪ともに変化なしです。

このスレの人って何で報告はスルーなの？そんなに他人がダイエット成功するのが憎いの？

デブの巨乳より痩せの貧乳のほうがいいと思うが、どうか。

>>938
報告読んだらモチうｐして、心の中でおめでとう！って
思ってますが、絶対レスしなきゃだめなのか？

貧乳というよりタレ乳になる希ガス。
痩せのタレ乳は最悪かも

>>936
デブよりマシ！でも胸は小さくならないでほしいっていうのが本音…。

>>937
多分浮腫んだ所が、ほぐれてきているんでは？と思いますが。
痩せる前兆と見て良いんじゃない？前スレにも結構居ましたよ。

>>942
ありがとうございます！
柔らかくなる人、いるんですね。これを励みにショコ続けるぞ〜。

>>938
漏れショコ１年以上の維持組だけど過去にテンプレ報告なんか１回もしたことないし、
報告してる奴にいちいちレスつけたこともない。
所詮他人事だし、テンプレ報告ごときでモチベーション左右されるようでは運動なんてこの先続けてられんよ。
ダイエットなんてのは自分との闘いで、人がどうこうじゃないだろ。
運動だって基本的には一生付き合っていく終わりの無いものだし。
目標体重になったからもう運動しませんじゃ意味ないわな。
テンプレ？「は？だから何なんだ？」って感じだよな。

>>938
報告は、どのくらいのペースで落ちてるかとか、
自分とスペックが似てるなぁ…とか、いろいろ考えながら丁寧に読ませていただいてます。
何か疑問や質問があれば書くかもしれないけど、
そうじゃないのに「おめ！」とかばかりのレスが続くのもウザくないすか？
順調に頑張ってて偉いなぁと励みになってますよ。

胸、確かに減ってるかも・・・
最近両手で胸を持ち上げながらショコってます。
腕、結構疲れる

>>938
文章前半の疑問が出てくるのはギリギリ分からなくもないが、
どうやったらそこから後半部分のような邪推が出てくるのか、
アンタの捻じ曲がり方に果てしない興味を覚える

バンザイ昇降ってそんなにデ腹に効くかなあ？
息を吐く時に腹に力入るからって事？
自分腕が疲れるばかりですが・・？？

>>938の人気に嫉妬

>>948
効く＝疲れる
ではないからね。

>>950　ただ片足昇降するだけでなく
息を吐く時に、意識して？腹に力入れれば
いいんですかね・・どうも感じが掴めないんです

>>938
そういうおまえは、ちゃんとレスしてんのか？

>>951
そんな難しく考えなくても…
腕上げてショコするだけで効いてるぅって実感なくても
通常より負荷がかかっているんだよ。
毎回50回〜100回のバンザイ組み込んでショコしていけば
そのうち結果が出るよ。

今日は電車が無いのか・・・
ショコオカズどうしよう・・・

ショコすると、すげー腹が減る。　そんなことないか？

３０分ｼｮｺ

>>946のレス見て半勃ちしちゃった俺もまだまだ甘いな・・・

元気だね

>>953タソ
ありがとうございます
なんかやる気出てきました(`・ω・´)

>>944
じゃ。此処へ何しに来てんの？

先日ターボセルが届き、本日は禁煙セラピー（本）が届き
そんでもって雑誌で踏み台を作りました。

今日からノンスモーク＆ダイエット！(・∀・)！！
晴れ晴れしいスタートはバレー見ながら３０分
　　とんでもなく疲れた・・・(；´Д｀)ｳｳｯ…

sage忘れます田

>>960
たしかに

もっと！！

ＧＡＯＲＡでショコラー向けの番組
やってくんないかなあ
インストラクターにあわせてショコるの
そしたら絶対毎日見るよ！

>>960
このスレを閲覧する理由は、何も結果報告のテンプレを
眺めるだけではないと思うよ。
踏み台昇降にとどまらず、ダイエットや運動に関する良い知識が
ここには沢山あるからね。

>>944
最後の一行をのぞきおおむね同意

このスレ読んでモチ上がらない人っているの？
そんな香具師は逝ってよし。

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Ｊ 　　　 　 　 |･ |―-､　　　　　　 |
　　 　 　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　 　　 ﾉ＿　ー　 |　　　　　　|
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>>961
タバコはここを利用すれば
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1125751710/

>>955
腹へる！私は、夕飯→ちょっとくつろいで小一時間ショコ→風呂→睡眠　だけど、
寝る頃にはもう空いてます！！お陰で朝食がおいしいです。

ショコ始めて4ヶ月。食事・間食・酒等、何っも制限してませんが
やっとこさ体重−4キロ、体脂肪−4％。
食をちょっとでも制限すればもっと落ちるんだろうな〜と悩みつつも、
自分には今のペースが合ってると思ってやってます。
超スローペースの為、廻りの人にもあまり言われないのが寂しいですが。

台10cm、着地数44〜46回／分、心拍数120前後で腕振りながらやってますが、
右半身が汗がスゴイ！左半身はうっすらかくていどですが、右は飛び散ります！
球技をずっとやってたから、筋肉量に因るもの？そんな事ってあります？

ショコしだしてから右足のマメ？魚の目？がヒドイ！！
魚の目パッド（スポンジ状で真ん中に穴が空いてるヤツ）して靴下履いて、
フローリングの上にクッション材を敷いてやってるけど、痛いです…
こんな方いませんか？どのように解決しましたか？
長文ごめんなさい。

「腹へる！｣から「長文ごめんなさい。」まで読んだ。

全部じゃねーか。

>>971
とりあえず治療に専念したら？

全部ではないか。エロイな。おまい

>>971
靴下って微妙に滑るから変な所に力が入らない？
前にフローリングに裸足でやってたら足の裏が痛くなったので
靴下でやったらショコ中は痛く無くて良かったんだけど、
終わったら中指の下の肉球wあたりの部分に水ぶくれができた。
それ以来マット敷いて裸足でやってる。

家の中だけどきちんと靴下＋運動靴でやってる。
クッションがきいて足の負担がやわらぐ気がする。
エアロビやる時と一緒の感覚。

靴履くと騒音が…

無音でやるには靴下でやるのが一番よかったんだけど
靴下が擦れまくって部屋中がワタボコリだらけになった

フローリングで裸足だと
ペタペタ音がするのが気になる。
でも、屈した履くと昇降やりにくい・・・。

あるある・・・

濡れは、玄関マットの上でショコってる。

靴下でやってるけど
全然問題なし
靴下の大部分の色が（汗を吸って）変わるくらいやってますよ

日本人なら畳の上でやるのが当たり前だろ。
それが武士道だ。

いくら頑張っても心拍数が上がらないんだけど・・・。
１０秒間の脈の回数を計ってそれを６倍にした数字が110〜130にならないといけないんだよね？
それが90くらいにしかならない。結構なスピードでショコってんのに。
120に届かないと効果ないんだよね？
これ以上スピードを上げるなきゃいけないのか？

凄いオーバーアクションしながらショコすればあがるんじゃん？

>>985
歩幅を広く取るとか
ダンベルやりながらにするとか？

>>985
とりあえず台の高さは？

>>985
台の高さのテンポが重要。　

高さと○

なるほどスピードよりも高さを上げるわけか。
台の高さは１５ｃｍだけど低いからなのかな。
試しに次ぎから30ｃｍにして試してみます。

誰か次ぎスレを〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

>>991
３０センチだと心拍数は上がるだろうけど
物凄く大変そう・・・。

でも心拍数が低いままだとショコの効果がないんですよね？
大変だけどやってみます。とにかく心拍数を上げないと。

一気に15ｾﾝﾁも上げたら膝痛めるんじゃない？

☆踏み台昇降DEダイエットPart37☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126193776/

立ててきた♪(ｏ^-^)ゞ

>>996
ありがﾄﾝage

>>996
乙カレー

1000

うみ

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