酒をやめないでダイエットする！

おれの場合帰宅が9時過ぎになる事も多いが、つまみで惣菜買ったりせず、
基本的には自炊。15〜20分あれば出来るから参考までに記す。

1日ビール500mlを2本か3本。
トマトスライス×塩、納豆×ネギ×オクラ×かつおぶし、もずく、
納豆×キムチ、焼きナス×ポン酢×かつおぶし、メカブ×ポン酢、
冷奴×ネギ×かつおぶし×ポン酢、キムチ（白菜）、カクテキ、
きゅうりスティック×塩、にんじんスティック×塩、
大根おろし×かつおぶし×ゴマ×ポン酢、焼き手羽先×塩コショウ、
冷しゃぶ×ポン酢×サニーレタス、ささみ酒蒸し×ポン酢×ネギ、
餃子（冷凍：近所のスーパーでよく安くなるから）、チーズ×焼きのり

暖かくなってきた5月ごろから夜はこれぐらいしか食ってない。
この中から1日最低4品少量ずつ（冷奴なら半丁、トマトは一玉ぐらい）
食ってローテーションさせてる。平均すれば9時ごろから就寝10分ぐらい
前まで（11時半）飲み食いしてるけど体重は変わらず維持できてるよ。
（30歳170cmで63〜65kgの幅）

昨日ウォーキング３０分、ジョギング３０分やったせいか、なんか今日は
疲れて早く会社から帰ってきてテレビ。。。
レギュラーのぶさいくな方、歌うまいなあ。片岡鶴太郎も夜食べないで、
健康と体型を保ってるそうな。。

朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：たまごサンド（３５０ｋ）マンゴジュース（１００ｋ）
夜：酒２合（２００ｋ）じゃがいものポタージュ（１２６ｋ）
冷しゃぶサラダ（９９ｋ）なすとペンネのミートグラタン（２４２ｋ）

計：１３７２ｋ　体重５８．６ｋｇ

なっなんで増えてんだ！

>>121
食事のカロリーが　朝＜昼＜夜　になってるからじゃないか？（普通は逆）
朝食べられないのは仕方ないかもしれないが、
総カロリー足りてない感じがするよ。
朝にバナナ追加でも無理？

男性なら少なくとも1500kcalは摂った方がいいかも。
野菜・たんぱく質も少ない気がするなぁ。
カロリーのみでなく、バランス考えないと意味なくなっちゃうよ。
運動は空腹時がいいらしいよ。

今度は振られないようにガンガレ！！

>122さんの説もあると思うし、もひとつ考えられるのは、
今まで運動をしていなかった人が運動始めると、
筋肉が水分を貯めて腫れパンプアップする。
でもこれは運動を続けて筋力がついてくれば
自然と無くなるし、運動前より水分をためこみにくくなる。
運動していなかった頃より浮腫にくい体になる。
あとやっぱり酒飲みは浮腫易いから、
朝や昼にミネラル豊富な野菜を沢山とり浮腫防止しつつ、
適量の炭水化物とたんぱく質をとらないと、筋肉や骨も減る。
それを防ごうとして基礎代謝まで下がる。
やみくもに摂取カロリーを下げるのは×

＞１２２、１２３
ふむふむ、ためになるなあ。。

昨日のメニュー
朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：牛皿定食inすき家(推定６５０ｋ）
夜：生中（１５０ｋ）酒２合（２００ｋ）、ミックスホルモン焼肉（推定４５０ｋ）
大根おろし２杯（１００ｋ）レバ刺（１８０ｋ）

１８３０ｋ　体重５８ｋｇ

今日
朝：野菜ジュース（６５ｋ）、豆乳（８０ｋ）
昼：ロコモコ丼（推定７００ｋ）
夜：野菜スティック（２１９ｋ）うめぼし２個、マメと野菜のチリトマトスープ（１７６ｋ）
酒２合（２００ｋ）、エビスロング缶（１５０ｋ）

１６００ｋ、　体重５８．２　酔っ払ってるので計算は適当。。。
ウォーキングしてこようかな。。

マメって栄養あるんだろうなあ。畑の大豆だし、卵だって栄養あるし。。
植物の卵だからな。。

突っ込むところか否かに迷う

>>125
けっこう酔ってんだな？？

＞１２７
はい、まあこれを書くときはいつもたいてい酔っていますが、昨晩は
なんだか酔っ払っていました。。しかし畑の大豆って何だ。

ところで気づいた人もいると思いますが、私の日本語は完璧ではないです。
海外で生まれ、育ち、今まで海外で過ごした時間が日本で過ごした時間の方が
長いので、私の日本語はあまり上手ではないかもしれません。一応、自分に
とっては第２言語ですが。。今はその語学力を活かして海外営業をしています。
こないだ数えたら今まで訪れた国は２５カ国を超えていました。

今日はいつも行列ができているラーメン店の前を会社の帰りに
とおったら、なんと誰も待ってる人がいないではないですか！
もちろん入りました。

朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：カニクリームコロッケ定食　ごはん半分（６００ｋ）
夜：鳥塩ラーメン（７００ｋ）ビール１本（２００ｋ）
缶チューハイ１本（１５０ｋ）

１８００ｋ、５８ｋｇ　やせる気あんのか自分。。。
罪悪感でラーメンはあまりうまくなかった。。

1ｻﾝは本当に痩せる気あるんですか。
周りのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ(朝＞昼＞夜の食の量など)は無視だし、運動も続かないでたまに。
約3週間、こーやって書き続けて結局1ｷﾛ減ですか。
ﾁﾗｼの裏にでも書き綴ってて下さい。
ｽﾚの無駄です。

アルコールを摂取すると、飲んでから２４時間ぐらいは脂肪は燃えないって、どっかで見たような。
迷信？

ダイエッターだって　たまに食べてしまう日もあるんじゃない？
どうせ食べるなら罪悪感感じずに「おいしい！！」って味わったほうがいいよ。
その分、次の日からまたがんばればいいじゃん。
無理すると摂食障害になりそうだから、ﾏﾀｰﾘ､ﾏｲﾍﾟｰｽでいいと思うよ。

夏場はきちんと食べた方がいい

>>132
たまに!?
たまにで食ってて3週間で1ｷﾛ減‥ｗｗ

1はかなり自分に甘い人間なんだなと。
そりゃﾃﾞﾌﾞるわなと。
多分、このｽﾚ1000いっても体重は然程変わらないか増えてるんだろーな。

痩せたいなら運動ぐらい毎日しろ。

１のオナスレ

一ヶ月1ｋｇ減くらいのペースが良いと思う。
運動は、キツいかもしれないが夕食前に少しだけでもした方がいいと思う。
夕食後だと効率が悪いから。

＞こないだ数えたら今まで訪れた国は２５カ国を超えていました。
これｽｺﾞｲね。何ヶ国語喋れるんですか？

みなさまアドバイスありがとうございます。確かにもう少しがんばらないと
目標達成は難しいかもしれません。３５才超えると運動もなかなｋ。。いや、
いいわけはしません。実行あるのみです。無理をしないでマターリとがんばり
ます。自分に甘いのは自他共に認めるところでもあります。。

朝：寝てた
昼：彩り野菜の発芽玄米弁当（煮豆数種類、かぼちゃ、豆腐ハンバーグ、にんじん
、玄米ごはん半分）（３８１ｋ）、麦茶

５７．６ｋｇ

土曜日は習い事をしているので今から歩いて（約２０分）行ってきます。

＞何ヶ国語喋れるんですか？

一番得意なのは英語で、普段は英語で仕事をしています。その次が日本語、
次が北京語、あとはフランス語とか、スペイン語を少し。。まあこの辺は
あいさつ程度ですが。。仕事ではどこへ行こうと英語ができればほとんど
不自由しません。向こうも必ず最低一人は英語を喋る人がいるので。。
ただ、チェコの田舎に行った時は苦労しました。ドイツの代理店の人と一緒に
行ったのですが、現地の人はチェコ語しか話さないので、ミーティングの時は
チェコ語→ドイツ語→英語→日本語という３重通訳が必要でした。仕事はそこそこ
うまくいったんですが。。

チビなんだからジムで筋トレした方がいいんじゃ…。
ただ痩せてるだけってやっぱ貧相だし。
太ってるのを酒の所為にしちゃダメ！
というか、そんなに酒量多くないと思うんだが。

まぁ、禁酒してる私の言うことではないですな。

間食：ミルクティー、紅茶のタルト（２５０ｋ）

今日の夜
ツナとマメのヘルシーサラダ（９４ｋ）、小松菜のおひたし（３９ｋ）
ブロッコリーと魚介のフレンチマリネ（１０６ｋ）、酒３合（２５０ｋ）

１１２０ｋ（適当）今日も酔っ払って満足。。ｚｚｚｚｚ


一日計　

つまみはほとんど食べないのに、
酒飲んだ後むくみがひどい！
酒飲む前に利尿剤飲むって効果あり？

今日、海へ行った。
定番の“海のラーメン”は我慢して、おでん。

生きてるか〜？

>>141
確かに飲んだ次の日って顔むくみまくってるけど
酒自体には脱水作用あると思うんだけどなぁ・・・不思議。

飲んだ後にカフェイン採るといいよ。頭もスッキリして一石二鳥。
あと、高温反復浴もむくみ一発で取れるよ。

申し訳ないんですが、外食の推定カロリーが少ない気がします。

一ヶ月で終了か

>>141
むしろ水飲め

八月になったよ

酒を止める必要はない。つきあいで申し訳程度に飲むくらいにおさえれば
それでよろし。

毎日暑くてビールがうますぎる…orz

ビールの何が良いのか理解できない。チューハイが一番！

チューハイはジュースみたいだよ…（ビール党）

焼酎と炭酸水のみのチューハイがいいよ。
足して食卓レモン。

店や缶チューハイは確かにジュース。呑まない。

そんなことより痩せる話をば

いやだから、糖質の無い焼酎のほうがいいよと。

ホッピーって、カロリー高いの？

昨日朝昼兼用チヂミ(茄子とぴｰまん)二枚食べて
発泡酒一本､夜サラダ(コンビニ) 餃子四個 就寝
今朝 しょうが焼き 焼酎水割り…。

ヘルシー料理得意で、セクシーな人と、結婚すれば。

そりゃ最高だ

飲み出すと一杯じゃ物足りないから、ついついおかわりしてしまう。
酔いが回ると自制心がなくなって、どんどんおかわりしてしまう。
アルコールのカロリー自体より、そっちが問題だなぁ・・・（笑）

だから、こうしました。
１．通常は酒抜き。
２．週に一度、主食を控えつまみを控え、おかわりＯＫで飲む
３．飲んだ翌日は運動を増やす

いまんとこ上手くいってます。

男34歳、BMI18.5、摂取カロリー1800〜2200kcal（酒含む）
一年前に30kg落とす
酒、毎日2合程度（主に焼酎）
運動、筋トレ週二ペース

最近やたら眠くダルい。
これは摂取カロリーが低いのか、
毎日の酒のせいなのか、
軽い筋肉痛なのか分からない。なんだこれ。

会社の健康診断では「体重やせすぎ」以外は
血液・尿ともすべて正常値。

uyi

先輩《20才》が酒飲むの辞めたら前はﾎﾟﾁｬっていうかﾃﾞﾌﾞだったのが普通《ちょいｶﾞﾘぐらい》になった！
前はﾎｽﾃｽやっていて浴びるほど酒飲んでいたが酒辞めるだけであんなにｷﾚｲになるなら私もやめよっかな〜と

やめればいいじゃない

自分は酒飲んだ翌日体重計ると痩せてる。
考えられるのは酒で腹が満たされて食べ物あんまり食べられなくなるから。

酒飲む時は酒飲む数時間前から何も食わない。
低血糖お越し賭ける寸前でつまみ一切とらずに酒だけ飲む。
確かにこれだと、飲んでも痩せるね。

ある日、デブ専サイトで　裸の女の人たちの肉の塊を見た。
震えたです　「あんなの　なりたくなーーい」と....

それ以来　焼酎のつまみは　ところてん　キムチ　もしくわ
何も無しと言い聞かせますた

以来　増え気味だった体重は落ち着き、1キロ〜減ったり増えたりです

筋トレ　ショコ　そして掃除(床ふき掃除は二の腕とか腹に良いと思い)
日々　身体を動かす様にはしてます。　
ちなみに　二日酔いだとしても　三食は取ります
みそ汁に卵だけでも食べます。
　
脳の飢餓状態　ここぞと取り込めっての　怖いし。

適度に運動して適度にのんだら？？

>>166
肝硬変まっしぐらだよ