酒をやめないでダイエットする！

おれは３５才の男。１６４ｃｍ５９ｋｇ。酒はやめられないが
いい加減デブはやめたくなってきた。バランスよく食べカロリー
さえ取りすぎなければ、酒やめなくても体重をもっと減らせる
んじゃないかという気がする。既にダイエットしはじめて３週間
位たつが、さらに気合を入れるためここに毎日記し、その
励みにしたいと思う。目標は８月末までに５２ｋｇ台。

そらそうよ

デブとは思えない体重だが・・

>>1
酒、水、お茶等の水分だけの生活にすれば？
つまみ、飯は一切抜きでね。
飲む度に、飲み過ぎて吐いたりなんかしてたら
一気に痩せると思うよ。

とりえずここ３週間、食べたものと推定カロリー、体重（食後）を記す。
５月３１日　焼肉定食、焼酎そば湯割り、月見とろろ、田舎そば　１７００k　５９．８ｋｇ
６月１日　もちあげおろしそば、ビール生中、焼酎、かもせいろそば　１７００ｋ
６．２牡蠣フライ定食、生ビール中、坦々メン　１４００ｋ　６０ｋｇ
６．３カレーパン、ジュース、生ビール、ユッケ、しらすおろし、トン足　９５０ｋ　６０ｋｇ
６．４おにぎり、イタリアンのコース、ワインボトル１本　１９００ｋ
６．５チョコ、酒２合、しらす丼　９００ｋ
６．６かも南蛮、酒２合、なっとう、まぐろ、１３００ｋ
６．７サンドイッチ、カレーパン、タツタあげ、もりそば　１７００ｋ　６０ｋｇ

>>5
とりえず読みづらい

俺に聞け

>>1
とりあえずチビは終わってる

＞３
同じ身長、体重でも人によってずいぶん違う。巨人の桑田と山城新吾
は全く同じ身長と体重だそうだ。ちなみにおれの体脂肪率は２５％くらい。
＞４
できれば健康的にやせたい。体をこわしても意味がない。

>>1>>5
＞バランスよく食べカロリーさえ取りすぎなければ、
＞酒やめなくても体重をもっと減らせるんじゃないかという気がする。
＞既にダイエットしはじめて３週間

酒以前の問題だと思えるような随分と偏ったダイエットメニューだなｗ

炭水化物中心のデブ好きなﾒﾆｭｰにﾜﾛｽｗ

＞８
ちびより背が高いほうがいいに決まってる。でもチビでももててる奴もいる。
６．８サンドイッチ、コーンマヨパン、ホルモン焼き、生ビール中、酒2合１６００ｋ
６．９坦々メン、カレーライス 1１00ｋ
６．１０鴨せいろ、すし　１５００ｋ
６．１１さばみそ定食、缶ビール１本、酒２号、たこ焼き６個　１０００ｋ
６．１２マーボー丼、カレーライス　１１００ｋ
６．１３納豆まき、サンドイッチ、納豆、おにぎり、カップラーメン９００ｋ
６．１４親子丼、カレーそば、１１００ｋ、６０ｋｇ　ウォーキング１時間
６．１５たまご、ツナサンド、魚フライサンド、あさりごはん　１１００ｋ　５９．４ｇ

＞１０
ああ。これでも以前よりいくらか気を使っている。
＞１１
さらしものになって自分を戒めたいのだからこういうレスは本望だ。
でも実は白いごはんはあまり食べない。

野菜が少なくないかな？
せめてサプリで補った方がいいんじゃないかな。
それと酒飲むなら炭水化物を控えるとか。
肝臓の為にタンパク質（豆類、豆腐など）も忘れずにね〜。


つーか、自分も痩せたいけど酒が止めれん…。

5月20日土曜神宮 ヤクルト 高井（左）150キロ 吉川（右）146キロ 石井（左）153キロ オリックス 不明

６．１６ラーメン、アジの開き定食、酒１号　１２００ｋ　５９ｋｇ
６．１７カルビクッパ、ミックスホルモン、冷ややっこ、酒２号　１６００ｋ
６．１８ビビンバ、カツカレー、酒１号、缶ビール１本　１７００ｋ
６．１９ざるそば、やきとり、やまかけまぐろ、酒２合、泡盛１号　１３００ｋ
６．２０サンドイッチ、ミックスホルモン定食、酒２合　１１００ｋ
６．２１タンタンメン、泡盛１合、豆腐、おきなわそば　１４００ｋ、５９ｋｇ
６．２２カレーパン、納豆手巻き、酒１合、レンコンサラダ、やき鳥２本、野菜の煮物、まぐろすし四貫、赤飯　１４００ｋ、５９ｋ

カロリー書いてあるようだけど自己判断？
完食しないで残してますよね？

酒のつまみをできるだけローカロリー
シメの丼とかを無しにする
これっきゃない

こいつ酒関係ねーーーーーーーーーーーーーーーーーじゃんｗｗｗｗｗ

カレーパン、カレー、ラーメン食いすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一応ここ３週間で１ｋｇ減ったようだ。このまま、いやもう少し
シビアにがんばれば８月末までに５２ｋｇ台も夢ではないような
気がする。

＞１４
アドバイスありがとう。これでも炭水化物を控えたつもりだが、
確かに結構食べてるな。なにしろダイエット初心者なんで。。

>>13

>でも実は白いごはんはあまり食べない。




まさか白飯以外は炭水化物じゃないって思ってないだろうなｗｗｗｗｗｗｗ

＞１７
カロリーは自己診断です。やっぱり甘いかな。
＞１９
酒が関係なければこんなうれしいことはない。やめられないんでね。
実際にはもう少し飲んでる。飲まない日はないんでね。メモして憶え
てるだけを一気に書いてるだけなんでね。これからはもっと詳細に
書きます。

>>1
お酒だけを太る原因にするな馬鹿、お酒に失礼だ！
もっと他の生活習慣も見直せ

＞２２
思ってません。でも“そば”のがカロリーが低いと聞いたが。。

痩せるというより
ちょっとしたマッチョめざしたほうがいいと思う

酒飲んで痩せるなんて不健康になりそうだよ

＞２４
そうだな。今日は１時間ウォーキングをしたが。。

＞２６
一応、筋トレもはじめました。酒も自分では飲みすぎというほどでは
ないと思っているが。。

>>23
パッと見でも余裕でオーバーしてると思うけどｗ
量にもよるけどカツカレーとか坦坦麺下手したら1000kcal近くあるよ

＞２９
レスありがとう。カツカレーの日の昼は“ビビンバ”だが、これはよく
コンビニに売っているレンジで調理するダイエット食品で、箱には３５０ｋ
と書いてあった。それを信じるとすればだいたいこれくらいかなと。。

とにかく健康に痩せたいならもっと食品栄養素勉強したほうがいいかも
成人病にまっしぐらなメニューなのは確かだと思う
３５なら自炊とか取り入れてもう少し考えたほうがいいよ

＞３１
明日からもっとがんばります。一応こないだの会社の健康診断では
異常なしでした。

>>1
また糞スレか……
まぁがんばれ、途中でやめたらホントの糞スレになっちゃうからな。
がんばれば『肥満男』として映画化ですよｗｗ

☆酒好きな人の為のダイエット☆3tsp
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1116258222/

みなさんアドバイスありがとうございました。明日からはもっと
がんばります。ちょっと自己チュースレかとも思いましたが、やっぱり
たててよかったです。がぜんやる気がでてきました。できるだけみなさんの
役に立つようなスレになるようがんばりますのでよろしくお願いします。

あっ、書き忘れましたが、朝食は毎日野菜ジュースと豆乳を飲むだけです。
毎日同じなので書いていません。朝は食欲ないんで。それから朝の十時くらいに
ココアを飲むのも毎日の日課です。

自分日記はYahooのダイエットdiaryにでもつけてればいいんじゃないの？
有益な情報は貴方から得られるとは思えませんけどね。

わぁい！たくさん釣れたよお父さん！

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
　ttp://www.glico.co.jp/navi/index.htm
80kcal食品ガイド
　ttp://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Cafe/8420/cal.htm
食品の摂取カロリー計算
　ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
　ttp://www.know-dt.com/index.html

一度おおまかにでもカロリー計算してみてはどうでしょう。
一日に必要な栄養素も分かるし、参考にしてみて下さい。
運動も取り入れたら更にヨシ！
|Д｀)＜頑張って〜！

なんつーか、もう酒以前に炭水化物、油分、脂質ばかりの食事だし。
味の濃いもんばっかりだし、野菜や果物（ミネラル、繊維）足りな過ぎだし。

１です。今日は食べすぎてしまった。明日からは本気でダイエットしよう。

あんぱん、かつ丼、酒４合、チャーシューメン　体重６０ｋｇ

おいおい

やっぱりなｗｗｗｗｗｗｗｗ

というのは冗談で、今日はまずまずOKかなあと自分では思っています。

朝：野菜ジュース（５０ｋ）豆乳（１０５ｋ）　間食：ココア（１００ｋ）
昼：ハムたまごサンド（３５０ｋ）、グレープジュース（推定８０ｋ）
夜：もずく酢（２２ｋ）焼き鳥３本（推定３００ｋ）、かぼちゃ煮（１００ｋ）
酒１号（推定１５０ｋ）

一日計：　１２５７ｋカロリー
ちなみに自炊ではなく、全てコンビニやスーパーで買ったものです。
最近の食材はほとんどカロリー表示があるんですね。。ここ数年、外食ばかり
だったので知りませんでした。

にちゃんねるは個人の日記を書く場所ではありません。
サーバーの負担になっているうえにその食べ様はとても
痩せたいと思っているとは思えないので
早めに回線切ってチラシの裏に書いて下さいね。
あ、回線切る前にちゃんと消去依頼も忘れないで下さいね(^^)

>３９
アドバイスありがとうございます。今からウォーキング行ってくるので
その後じっくり読みます。

前に書いたものはメモをコピペしただけなので、詳細がわかりにくい
かもしれません。例えばマーボー丼はコンビニで売っているダイエット
食品で３００ｋくらいだし、タンタンメンは近所の定食屋で普通は定食に
一緒についてくるもので、特別にそれだけ作ってもらいました。。おいしい
ので。。たぶん５００ｋないと思います。

痩せる為に必要な繊維質が全然足らない。

繊維質。。まじめて聞く言葉ですが、例えばどいう食品に含まれていますか？
自分で調べろって怒られそう。。

×まじめて
○はじめて

(´ー｀)

お酒止めたら１年で14�s痩せました…

自分も毎日浴びるほど酒飲んでるけど
夕食はなしで、ビールとワカメの酢の物
冷やしトマトとコンニャクの煮物ってあたりがつまみ
翌朝はコーヒーのみ
昼は社食で、野菜ジュースはお茶がわりに飲んでる
別にダイエットしてるわけじゃないが
実家出てこんな生活始めたら、7ｷﾛ落ちたよ
半年で

>>48
ダイエット、、、あきらめなよ。君には無理だから。

今日は金曜日なので少し油断して夜、外食したのですが、そば屋で
カードが使えなくて財布に２千円しか入ってなかったので、自然に
小食になってしまいました。

朝：野菜ジュース（５０ｋ）豆乳（１００ｋ）
昼：手巻きツナ（２３０ｋ）エクレア（推定１８０ｋ）ウーロン茶（推定２０ｋ）
夜：焼酎そば湯割り（推定１５０ｋ）、鴨せいろ（５００ｋ）

一日計１２３０ｋカロリー　体重５８．２ｋｇ
一応今月の目標２キロ減（５８ｋｇ以下）はクリアーできそう。。

ｓ

>53
無理かもしれませんができるとこまでがんばってみます。
とりあえず野菜、果物をもっと食べたほうがいいかな。。

糖質×糖質＋炭水化物×炭水化物＋油×油
吐き気しそう。カロリー減らしても綺麗に痩せないよお。
成人病まっしぐら？！
夜にお酒飲む人ほど、朝と昼はバランス良く食べてビタミン、
ミネラルとらないと〜。
志村けんなんか、病気にならずに大好きな酒を飲み続ける為に、
朝昼の食事に凄く気をつけてるよ。朝は自炊だってよん。
志村けんでググってごらんよ。あなたの食事がどんなに自堕落かわかるから。
ただ基礎代謝だけを下げて太り安く健康に悪い食生活しているだけかと。

まさに繊維質って野菜、果物、海藻類です。
普段の食生活から少しづつでも取り入れればいいんでないかなぁ！
特につまみには低カロリーの野菜と海藻類を主にしたら
ダイエット効果抜群だと思う！！ガンガレ〜！！

炭水化物と脂肪分をもう少しひかえて、もっと野菜を多めに　あと
たんぱく質（低脂肪の）を食べたほうがいいです。鳥のささ身とか
魚とか・・・（ちくわ、かまぼこ等の練り物も良いらしい）
たんぱく質は代謝を上げるらしいです。

＞56
　お前、もっ　もしかして変なおじさん？？

みなさんの厳しいお言葉身にしみます。そいえば最近疲れやすく集中力も
あまりありません。疲れた時は栄養つけようとにんにくいっぱいのラーメン
とぎょうざなんて食べてましたが。。どうやら逆効果だったようですね。。
う〜ん。恥ずかしい。

野菜、果物、海草、ちくわ、、、全部好きなものばかりです。
これからはもっとこれらを食べるようします。志村けんの食事
メニューはまだみつかりません。

糖質（炭水化物）や脂質は昼間までは適量ならＯＫじゃん。（食べすぎは
ダメだよ）我慢するのはよくないし・・・
で、夜はさっぱり系の野菜や蛋白質（豆腐、枝豆とか豆類もいいよ）
でいいんじゃない？？1日のカロリーオーバーにならなければ。
ちなみにデスクワークなどの脳の疲労にはやっぱり甘いものが必要らしい。
そのときは、砂糖入りのコーヒーとか紅茶とか、飴1.2個ならいいんじゃん。

＞６２
アドバイスありがとうございます。
豆腐、納豆も大好きです。できれば仕事の差し支えに
なるようなことは避けたいので、いい意味で適当にやるつもりです。
仕事は海外に出張することが多くそれでいつもリズムをくずすの
ですが、８月末までは今のところ予定がないのでこの機会にダイエット
するつもりです。出張でなければ仕事はほとんどデスクワークのみです。

仕事忙しいとダイエットとか言ってらんないよね？
適度にガンガレ！！

コンビニ飯と外食を止めないとダメだね。
運動併用しなけりゃ基礎代謝落ちまくり。
一時的に落ちてもリバ確定な悪寒。

>65
確かに酒よりそっちの問題なのかもしれません。まわりの人は「酒やめろ」
としか言わないのでそっちばかり気になっていました。ただ、一人暮らし
のサラリーマンってやっぱり外食がどうしても多くなってしまうんですよね。
うちの会社、社員食堂もないし。。今日も今からでかけるので昼、夜、外食
になりそうな悪寒。。できるだけ、低カロリー＆体にいいもの食べます。。

>66

これは酒というよりも、食事が糖質(炭水化物)のとりすぎですね。

外食＆コンビニ食は糖質のかたまり。最近のam/pmなんかは
小鉢の惣菜が豊富だから、こういうやつを食えばいいよ。

それから、「低カロリー」っていうのは曖昧なので、低炭水化物と
でも具体的な目標を決めたほうがいい。

>>66
＞ただ、一人暮らしのサラリーマンってやっぱり外食がどうしても多くなってしまうんですよね。

気持ちはわからないでもないが
言い訳に過ぎませんよ。
ダイエットしてるひとり暮らしのサラリーマンが
貴方だけではない事をお忘れなく。

自分も１さんと同じ。酒は止めれないがダイエットしたい。
もともと痩せ型なので、全然気にせず飲み食いしてたら、あっという間にキタね
タチが悪いのは、服着たら全然わからないって事で、人目をあんま気にしなかったから
先月あたりから｢おまえ二十アゴやん｣とか｢腹がぶよぶよ｣とか言われるまで
自己認識してなかったw今はなるべくツマミを淡泊にして汗かくようにしてます。
大好きなラーメン、豚カツは一週間に一回と決めてます
しかし飲んだ後のラーメンを我慢するのは至難の業だな・・・。

>>66
コンビニ飯も工夫次第って以前ダイエット特集で言ってたよ。
豆腐にひじきの煮物トッピングして昼食に食べてたりしてた。
出来和えの素うどんに納豆やキムチや鯖水煮缶など混ぜても簡単ｳﾏｰ。
外食もファミレス系ならヘルシーローカロリーメニューもあるし、組み合わせ次第。
楽するための努力しようぜ。

ヒント:３５才 自己ｽﾚ

私昼はコンビニだったけどダイエット成功したよ！！
おにぎりとサラダ（野菜の和え物とか）と豆乳か野菜ジュースとかで・・・
私も仕事が忙しくてほとんど自炊する暇なんてなかったけどね！
だから工夫次第と思う。

こんなヤツもいます。

40歳。男。昨年9月75kg→現在61kg。
歩きと食事制限でやせた。
けど酒はやめない、というか増えた（ビール中瓶1本、焼酎2,3合）。

痩せたのはいいが、酒の飲み過ぎで頭髪関係がしんどい。ご参考までに。

>>68
ﾊｹﾞﾄﾞ
とりあえず言い訳ヤメロ。20の小娘でもダイエット中なら、んな言い訳しねーぞ。

そうですね。いいわけしててもしょうがない。とにかく健康的にやせられるか
どうか。。ただそれだけですから。といいつつ昨日の内容ですが、

朝：食べなかった。
昼：中華料理屋で冷やし麺を注文。上にのっていたわかめ、きくらげ、きゅうり
を全部食べ、同じく上にのっていた焼豚を半分、麺を半分食べる。（推定４００ｋ
カロリー）
夜：缶ビール１本（１５０ｋ）酒１合（１５０ｋ）、焼酎１合（１５０ｋ）
つまみにしじみの燻製とイカ（３５０ｋ）
深夜：おにぎり（１５０ｋ）、杏仁豆腐（２００ｋ）

一日計１５５０ｋカロリー

う〜ん。どうなんだろ。とりあえず今体重を計ったら５７．２ｋｇだった。

＞７０、７２
ありがとう。私も今の段階ではそれほど無理をせず、できるとこから
はじめようと思っています。今までが全く気を使ってなかったので。。。

>>75
ヒント：深夜　昼と夜のバランス

>>72
あのさあ、私のまわりでも、毎晩酒を飲んでても太らない人って、
やっぱり食事や運動に気をつけてるよ。朝食べれないのは、
深夜に炭水化物食べるからでない？
うちの上司４６歳♀（163/50位らしいけど、スタイルイイ！）は、
夜は子供茶碗に白米軽く（100g位らしい）、海藻類と植物性たんぱく質
（大豆食品等）中心のおかずを軽く食べてから、家事して、風呂入って、
温野菜中心のつまみにワインをボトル１本飲むんだってさ。
朝は起きてトイレ行くとお腹空くから、息子さん達と一緒にパン、
卵、ハム、サラダ、としっかり食べるって。

続き
朝は出掛けにプルーンエキスもなめてくるって。出社後すぐや夕方、
書類に目を通しながら飲むヨーグルトや醗酵乳飲んでる。
昼は長崎チャンポンとか、野菜サンドとか、とにかく野菜を沢山食べてて、
なんかもう食べてるのにスタイル良くて仕事できてｶｯｺｲｲ！怒ると怖いけど。
あと通勤往復時、最寄の駅まではローファーの靴で散歩気分で歩くんだって。
「３０分歩いて済むところをバス代220円なんてもったいないW」って、
主婦らしいけど、健康にも良いよね>>1タンも参考にしてみて。
男性なんだから半年かからず10ｷﾛくらい痩せそう。

要は、摂取カロリー＜消費カロリーにすることだけでなく、
摂取カロリー＝より脂肪が燃えやすく、筋肉を維持しやすく、
代謝を下げない食品と時間帯等、摂取の仕方。栄養バランス。
って、ことなわけだが。そのへんは、知識のない男は女にはかなわんな。

うちのとーさんも40年ほぼ毎晩飲んでたけど痩せてて健康だったな。快便とも言ってたｗ
ビール大瓶1〜2本・日本酒コップに1〜2杯・焼酎お湯割1〜3杯（季節によって変わる）
175cm/57kgでお腹も出てなかった。ガリでもなく身内ながらスタイル良かった。
食事パターンはやっぱり78さんの上司と同じ感じ。朝ガッツリ（どんぶり飯ｗ）・昼普通（蕎麦とかパンとか）
夜は酒と大豆（大体豆腐）と野菜。あと刺身少し。炭水化物はとってなかったな。
意識した運動はしてなかったけど、店を切り盛りする職人だったので常に体動かしてた。

単純に　摂取カロリーを　朝≧昼＞＞＞夜にするだけでも大分違うかと。夜は炭水化物と油を極力取らないとか。

>>81
お前の父ちゃん野菜食ってなかったの？だから早死にしたのか？

＞夜は酒と大豆（大体豆腐）と野菜。

82は分盲か？

みなさまアドバイスありがとうございます。
さて、今日の内容ですが、昨日それほど飲んでなかったのに、なぜか
二日酔い。こんなはずじゃないのだが。。やはり日頃の食生活が悪い
のか。。　　というわけで、

朝：寝てた
昼：寝てた
夕方：豆乳（６５ｋ）たまご焼き１きれ（３０ｋ）いわしと豆腐のてんぷら
（１００ｋ）ミニビビンバ（半分、２５０ｋ）

です。このまま終われば計４４５ｋだが。。。５７．４ｋｇ

少しでも運動としよういう考えがないんだなｗ

基礎代謝下げる一方w

＞78
　72だけど何かぁ〜？
　私、身長148ｃｍ体重38ｋｇのチビです☆☆☆毎晩ビール飲んでて
　数年間リバなしですけどぉ何かありますぅ？？？

体質じゃねーの
数年後中年太りの悪寒

時間がある時はちゃんと筋トレとかしてるよ♪
通勤だって駅まで約20分歩いてるもん！！

>>89
お仕事してるんだねえ。偉いねえ。

ちゃんと宿題は出したかな？

＞1さん
　どうしてる？

>>1は1日のトータルカローリーと体重しか考えてないみたいだけど、
朝昼夜でトータル1000calなのと夜だけで1000calなのは同じ摂取calでも全然違う

食べる時間が空きすぎると、体は次にいつ栄養を取れるかわからないから入ってきた物をそのまんま貯め込む→
体が省エネモードになって筋肉を落としてカロリー消費しない体を作る→
筋肉は脂肪より重いから体重がどんどん減って痩せたと勘違い→
食事をもどすと筋肉が落ちて基礎代謝が減ってるからみるみるリバウンド→
ダイエット前と同じ体重、サイズでも筋肉だった所に脂肪がついてるから次は更に大変
これは朝昼夜食べてても栄養やカロリーを極端に減らせば同じことになるよ

それから体重じゃなくて体脂肪を測らないとダメ
脂肪を１�s落とすのには約7000cal消費しないといけないから、50cal消費するのに何しなきゃいけないか、
カロリー消費表で調べれば落としてたのは筋肉だってわかるとおも

野菜食べないとカリウム不足で筋肉に水分がたまってむくむから痩せない体になるよ、トッピングの野菜じゃ全然足りない

あと、炭水化物＋アルコールは厳禁、この組み合わせは即脂肪になる、酒飲む前後もダメ

寝る３時間前は絶対に飲み食いしない

［朝、昼］主食、卵、乳製品に、淡色野菜or緑黄色野菜、動物性タンパク質or植物性タンパク質、根野菜or海草類
両方がベストだけど、ムリだったら朝昼ダブらず選ぶ
［夜］酒、つまみは炭水化物以外

１日の摂取カロリー決めて朝５:昼３:夜２の逆三角形になる様に
あとはとにかく運動、１日２０分でもいいから優酸素運動を
１５分以上続けないと脂肪は燃えないからね
自分の身長体重の基礎代謝量と仕事別の消費量調べて、自分が１日何cal消費してるのか知る
んで、１日の摂取calを１calでもいいから必ず上回るよにする

ダイエット雑誌のFYTTE(ﾌｨｯﾃ)に便利な手帳がついてるから使うといーよ、女性紙だけど男性でも結構買ってくから恥ずかしくないよ

＞92、93
　改行しる！！読みにく〜・・・

>>92>>93
それ実行すれば確実にやせるな
でも>>1には無理だろな〜・・・ｗ

やっぱり運動しないとだめなんやね('Ａ`)

>>1は何処？挫折した？

もう挫折かよっ！

あ〜っ、ぼーっとこのｽﾚ読んでるうちに
又、酒が飲みたくなってきた。

この間お客さんから聞いた話、
ランチを｢もこみち｣がCMしている
｢健多郎(カップラーメン)｣とおにぎり１つに変えたら
１ケ月で５キロ痩せたとの事！

1です。パソコンの調子悪くて最近書き込めなかった。。
みなさんアドバイスありがとうございます。
ここ数日は、冷奴や、ひじき、かぼちゃ、なすの煮たもの、ごぼうサラダ
などを食べてました。外食もほとんどしてません。（一度だけ牛丼を昼に
食べたけど。。）

とりあえず６月末までの目標５８ｋｇを達成しました。

今日から２日間の出張なので、詳しくは帰ってきてから書きます。

１がココアを飲む必要ってあんの？
ポリフェノールよりも糖質のほうが圧倒的に多いだろ。

元々巨デブじゃなかったんだし目標達成できてよかったね(･∀･)
後は暇な時に栄養素と運動のお勉強してリバしなきゃいいんじゃね？
とにかくお酒は楽しく飲もうな！！！

目標達成＆100ゲットおめ！
いい食生活だね。でも塩分の取りすぎにも時々気を付けろよ。

保守してあげる

いっ１です。なんとか生きてます。
仕事忙しくてなかなかレスできませんが。。
もずく酢、たこのマリネ、うに、豆乳なんかでなんとか生きています。

いや、誤解しないで下さい。みなさんのアドバイスどおり昼は炭水化物
とっているので元気です。今日も昼はチーズ牛丼食べました。。今日の
体重は５７．４です。宇都宮で餃子食べて少しリバウンドしますた。
今月末までの目標は５５．５ｋｇです。応援してくれる皆のためにも
がんばります。

☆酒好きな人の為のダイエット☆3tsp
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1116258222/

があるよ＜＜１

やっと少し仕事が落ち着きました。明日イタリア料理を食べに行く予定
でしたが、ふられたのでダイエットを続けることができそうです。。

７月６日
朝：豆乳（１００ｋ）野菜ジュース（６０ｋ）
昼：チ−ズ牛丼、みそ汁、おしんこ（推定７００ｋ）
夜：泡盛１合（２００ｋ）、沖縄らっきょう（１５０ｋ）、ゴーやチャンプル
（３００ｋ）　計１５１０ｋ

７月７日
朝：豆乳（９０ｋ）野菜ジュース（６０ｋ）
昼：ざるラーメン（推定６００ｋ）
夜：フレッシュグリーンサラダ（２９ｋ）よせ豆腐（１１１ｋ）オクラと
山イモのサラダ（８０ｋ）酒２合（２００ｋ）じゃがいものポタージュ
（１２９ｋ）

計１３５９ｋ　おなか一杯、酔っ払って体重５７，８ｋｇ

>>1さん　食生活前より良くなったね。
　あと、お昼もなるべく野菜取れるメニューを選んだ方がいいよ！
　山菜そばとか五目あんかけ物とか肉野菜炒めとかね。その辺は1さんの
　お好みで・・・ふられてもまたガンガレ！！

今１時間のウォーキングから帰って来ました。
体重は５７．６ｋｇです。

＞山菜そばとか五目あんかけ物とか肉野菜炒めとか

う〜ん、みんなうまそう！昼好きなもの食べられればちっともつらくない
ですね。仕事にも差し支えないし。。体の調子もいい。なんかダイエット
のコツがちょっとわかってきたような気がします。目標の５２ｋｇ台が達成
できるまでがんばります。

夜のツマミがいいねぇ。
最近は自炊してるのかな。


フラれたことをさらりと言ってしまえる>>1が好きだ。

>>106
>>34

＞ふられてもまたガンガレ！！

ありがとう。ずいぶん前から約束していたんですが、テストがあるので。。
と言われました。テストがあるのはわかっていたはずなんですけどね。。
そう、相手は１９才の大学生。。。。

さて、今日は

朝：野菜ジュース（６５ｋ)　豆乳（９０ｋ）
昼：野菜炒め定食、ごはん５クチ残す（推定６００ｋ）
夜：チンタオビール１本（１３０ｋ）酒１合（１５０ｋ）タコとわかめの
酢のもの（７０ｋ）生うに（推定８０ｋ）ひたしマメ入りおから（８０ｋ）
の１２６５ｋカロリー、体重５７．８ｋｇ

野菜炒め定食のキャベツが甘くてウマー。生うにウマー。
うにのカロリーってどれくらいなんだろ。。今夜はあんまり食欲ない。

>>112
そうか試験準備か。金曜の夜というのに。
わしの教え子どもに爪の垢煎じて飲ませたい。

>113
いや、試験準備は単なる口実じゃないかな。。と思っています。自分が
興味ある異性から誘われたらそんなことぐらいで断らないだろうし、
結果が気になるなら直前に勉強するのは前倒しにすればいいだけの話だし、、
以前も一度同じようにドタキャンされてるし。。

まあ気をとりなおしてｗ

昨日はここ最近では最悪の食生活でした。

朝：寝てた
昼：カップラーメン（３０６ｋ）
夜：酒２合（２００ｋ）ウイスキー水割り１杯（１５０ｋ）
うずらたまご燻製５個（２５０ｋ）納豆（６０ｋ）冷奴（８０ｋ）
かもせいろ（６００ｋ）

計１６４６ｋ　体重５７．８ｋｇ

やっちまった。。。昼カップラーメン、夜、炭水カ物て。。
もっと気を引き締めていかないと７月末の目標の５５ｋｇ台なんて
無理ぽい。

そーゆー日もあるさ
マターリ逝こうぜ！

今日は五反田で食事。

朝：コーラ一杯（９０ｋ）
昼：白ワイン１杯（１５０ｋ）赤ワイン１杯（１５０ｋ）
フランス料理のコース（アスパラの前菜、豚肉のやわらか煮、バナナクレープ）

推定１８００ｋカロリー。はっきりいってあんまりおいしくなかった５０００円。。
雑誌なんかによく名店と書かれている店なんだけどなあ。

夕飯前で５７．２ｋｇ。夕飯はだいこんおろしともずく酢でも食べようかな。

＞１１５
サンクス！

ちなみに今日は炎天下の中１時間くらい歩きました。

今日は

朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：中華丼　ごはん５口残す（７００ｋ）
夜：酒２合（２００ｋ）、あおりいか刺身（１５０ｋ）もずく酢（７０ｋ）
しらすおろし（１５０ｋ）とうがんそぼろあんかけ（１１３ｋ）

計１５３８ｋ　体重５８．２ｋｇ

>>114
余計なこと言っちゃったかな。失礼。

おれの場合帰宅が9時過ぎになる事も多いが、つまみで惣菜買ったりせず、
基本的には自炊。15〜20分あれば出来るから参考までに記す。

1日ビール500mlを2本か3本。
トマトスライス×塩、納豆×ネギ×オクラ×かつおぶし、もずく、
納豆×キムチ、焼きナス×ポン酢×かつおぶし、メカブ×ポン酢、
冷奴×ネギ×かつおぶし×ポン酢、キムチ（白菜）、カクテキ、
きゅうりスティック×塩、にんじんスティック×塩、
大根おろし×かつおぶし×ゴマ×ポン酢、焼き手羽先×塩コショウ、
冷しゃぶ×ポン酢×サニーレタス、ささみ酒蒸し×ポン酢×ネギ、
餃子（冷凍：近所のスーパーでよく安くなるから）、チーズ×焼きのり

暖かくなってきた5月ごろから夜はこれぐらいしか食ってない。
この中から1日最低4品少量ずつ（冷奴なら半丁、トマトは一玉ぐらい）
食ってローテーションさせてる。平均すれば9時ごろから就寝10分ぐらい
前まで（11時半）飲み食いしてるけど体重は変わらず維持できてるよ。
（30歳170cmで63〜65kgの幅）

昨日ウォーキング３０分、ジョギング３０分やったせいか、なんか今日は
疲れて早く会社から帰ってきてテレビ。。。
レギュラーのぶさいくな方、歌うまいなあ。片岡鶴太郎も夜食べないで、
健康と体型を保ってるそうな。。

朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：たまごサンド（３５０ｋ）マンゴジュース（１００ｋ）
夜：酒２合（２００ｋ）じゃがいものポタージュ（１２６ｋ）
冷しゃぶサラダ（９９ｋ）なすとペンネのミートグラタン（２４２ｋ）

計：１３７２ｋ　体重５８．６ｋｇ

なっなんで増えてんだ！

>>121
食事のカロリーが　朝＜昼＜夜　になってるからじゃないか？（普通は逆）
朝食べられないのは仕方ないかもしれないが、
総カロリー足りてない感じがするよ。
朝にバナナ追加でも無理？

男性なら少なくとも1500kcalは摂った方がいいかも。
野菜・たんぱく質も少ない気がするなぁ。
カロリーのみでなく、バランス考えないと意味なくなっちゃうよ。
運動は空腹時がいいらしいよ。

今度は振られないようにガンガレ！！

>122さんの説もあると思うし、もひとつ考えられるのは、
今まで運動をしていなかった人が運動始めると、
筋肉が水分を貯めて腫れパンプアップする。
でもこれは運動を続けて筋力がついてくれば
自然と無くなるし、運動前より水分をためこみにくくなる。
運動していなかった頃より浮腫にくい体になる。
あとやっぱり酒飲みは浮腫易いから、
朝や昼にミネラル豊富な野菜を沢山とり浮腫防止しつつ、
適量の炭水化物とたんぱく質をとらないと、筋肉や骨も減る。
それを防ごうとして基礎代謝まで下がる。
やみくもに摂取カロリーを下げるのは×

＞１２２、１２３
ふむふむ、ためになるなあ。。

昨日のメニュー
朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：牛皿定食inすき家(推定６５０ｋ）
夜：生中（１５０ｋ）酒２合（２００ｋ）、ミックスホルモン焼肉（推定４５０ｋ）
大根おろし２杯（１００ｋ）レバ刺（１８０ｋ）

１８３０ｋ　体重５８ｋｇ

今日
朝：野菜ジュース（６５ｋ）、豆乳（８０ｋ）
昼：ロコモコ丼（推定７００ｋ）
夜：野菜スティック（２１９ｋ）うめぼし２個、マメと野菜のチリトマトスープ（１７６ｋ）
酒２合（２００ｋ）、エビスロング缶（１５０ｋ）

１６００ｋ、　体重５８．２　酔っ払ってるので計算は適当。。。
ウォーキングしてこようかな。。

マメって栄養あるんだろうなあ。畑の大豆だし、卵だって栄養あるし。。
植物の卵だからな。。

突っ込むところか否かに迷う

>>125
けっこう酔ってんだな？？

＞１２７
はい、まあこれを書くときはいつもたいてい酔っていますが、昨晩は
なんだか酔っ払っていました。。しかし畑の大豆って何だ。

ところで気づいた人もいると思いますが、私の日本語は完璧ではないです。
海外で生まれ、育ち、今まで海外で過ごした時間が日本で過ごした時間の方が
長いので、私の日本語はあまり上手ではないかもしれません。一応、自分に
とっては第２言語ですが。。今はその語学力を活かして海外営業をしています。
こないだ数えたら今まで訪れた国は２５カ国を超えていました。

今日はいつも行列ができているラーメン店の前を会社の帰りに
とおったら、なんと誰も待ってる人がいないではないですか！
もちろん入りました。

朝：野菜ジュース（６５ｋ）豆乳（９０ｋ）
昼：カニクリームコロッケ定食　ごはん半分（６００ｋ）
夜：鳥塩ラーメン（７００ｋ）ビール１本（２００ｋ）
缶チューハイ１本（１５０ｋ）

１８００ｋ、５８ｋｇ　やせる気あんのか自分。。。
罪悪感でラーメンはあまりうまくなかった。。

1ｻﾝは本当に痩せる気あるんですか。
周りのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ(朝＞昼＞夜の食の量など)は無視だし、運動も続かないでたまに。
約3週間、こーやって書き続けて結局1ｷﾛ減ですか。
ﾁﾗｼの裏にでも書き綴ってて下さい。
ｽﾚの無駄です。

アルコールを摂取すると、飲んでから２４時間ぐらいは脂肪は燃えないって、どっかで見たような。
迷信？

ダイエッターだって　たまに食べてしまう日もあるんじゃない？
どうせ食べるなら罪悪感感じずに「おいしい！！」って味わったほうがいいよ。
その分、次の日からまたがんばればいいじゃん。
無理すると摂食障害になりそうだから、ﾏﾀｰﾘ､ﾏｲﾍﾟｰｽでいいと思うよ。

夏場はきちんと食べた方がいい

>>132
たまに!?
たまにで食ってて3週間で1ｷﾛ減‥ｗｗ

1はかなり自分に甘い人間なんだなと。
そりゃﾃﾞﾌﾞるわなと。
多分、このｽﾚ1000いっても体重は然程変わらないか増えてるんだろーな。

痩せたいなら運動ぐらい毎日しろ。

１のオナスレ

一ヶ月1ｋｇ減くらいのペースが良いと思う。
運動は、キツいかもしれないが夕食前に少しだけでもした方がいいと思う。
夕食後だと効率が悪いから。

＞こないだ数えたら今まで訪れた国は２５カ国を超えていました。
これｽｺﾞｲね。何ヶ国語喋れるんですか？

みなさまアドバイスありがとうございます。確かにもう少しがんばらないと
目標達成は難しいかもしれません。３５才超えると運動もなかなｋ。。いや、
いいわけはしません。実行あるのみです。無理をしないでマターリとがんばり
ます。自分に甘いのは自他共に認めるところでもあります。。

朝：寝てた
昼：彩り野菜の発芽玄米弁当（煮豆数種類、かぼちゃ、豆腐ハンバーグ、にんじん
、玄米ごはん半分）（３８１ｋ）、麦茶

５７．６ｋｇ

土曜日は習い事をしているので今から歩いて（約２０分）行ってきます。

＞何ヶ国語喋れるんですか？

一番得意なのは英語で、普段は英語で仕事をしています。その次が日本語、
次が北京語、あとはフランス語とか、スペイン語を少し。。まあこの辺は
あいさつ程度ですが。。仕事ではどこへ行こうと英語ができればほとんど
不自由しません。向こうも必ず最低一人は英語を喋る人がいるので。。
ただ、チェコの田舎に行った時は苦労しました。ドイツの代理店の人と一緒に
行ったのですが、現地の人はチェコ語しか話さないので、ミーティングの時は
チェコ語→ドイツ語→英語→日本語という３重通訳が必要でした。仕事はそこそこ
うまくいったんですが。。

チビなんだからジムで筋トレした方がいいんじゃ…。
ただ痩せてるだけってやっぱ貧相だし。
太ってるのを酒の所為にしちゃダメ！
というか、そんなに酒量多くないと思うんだが。

まぁ、禁酒してる私の言うことではないですな。

間食：ミルクティー、紅茶のタルト（２５０ｋ）

今日の夜
ツナとマメのヘルシーサラダ（９４ｋ）、小松菜のおひたし（３９ｋ）
ブロッコリーと魚介のフレンチマリネ（１０６ｋ）、酒３合（２５０ｋ）

１１２０ｋ（適当）今日も酔っ払って満足。。ｚｚｚｚｚ


一日計　

つまみはほとんど食べないのに、
酒飲んだ後むくみがひどい！
酒飲む前に利尿剤飲むって効果あり？

今日、海へ行った。
定番の“海のラーメン”は我慢して、おでん。

生きてるか〜？

>>141
確かに飲んだ次の日って顔むくみまくってるけど
酒自体には脱水作用あると思うんだけどなぁ・・・不思議。

飲んだ後にカフェイン採るといいよ。頭もスッキリして一石二鳥。
あと、高温反復浴もむくみ一発で取れるよ。

申し訳ないんですが、外食の推定カロリーが少ない気がします。

一ヶ月で終了か

>>141
むしろ水飲め

八月になったよ

酒を止める必要はない。つきあいで申し訳程度に飲むくらいにおさえれば
それでよろし。

毎日暑くてビールがうますぎる…orz

ビールの何が良いのか理解できない。チューハイが一番！

チューハイはジュースみたいだよ…（ビール党）

焼酎と炭酸水のみのチューハイがいいよ。
足して食卓レモン。

店や缶チューハイは確かにジュース。呑まない。

そんなことより痩せる話をば

いやだから、糖質の無い焼酎のほうがいいよと。

ホッピーって、カロリー高いの？

昨日朝昼兼用チヂミ(茄子とぴｰまん)二枚食べて
発泡酒一本､夜サラダ(コンビニ) 餃子四個 就寝
今朝 しょうが焼き 焼酎水割り…。

ヘルシー料理得意で、セクシーな人と、結婚すれば。

そりゃ最高だ

飲み出すと一杯じゃ物足りないから、ついついおかわりしてしまう。
酔いが回ると自制心がなくなって、どんどんおかわりしてしまう。
アルコールのカロリー自体より、そっちが問題だなぁ・・・（笑）

だから、こうしました。
１．通常は酒抜き。
２．週に一度、主食を控えつまみを控え、おかわりＯＫで飲む
３．飲んだ翌日は運動を増やす

いまんとこ上手くいってます。

男34歳、BMI18.5、摂取カロリー1800〜2200kcal（酒含む）
一年前に30kg落とす
酒、毎日2合程度（主に焼酎）
運動、筋トレ週二ペース

最近やたら眠くダルい。
これは摂取カロリーが低いのか、
毎日の酒のせいなのか、
軽い筋肉痛なのか分からない。なんだこれ。

会社の健康診断では「体重やせすぎ」以外は
血液・尿ともすべて正常値。

uyi

先輩《20才》が酒飲むの辞めたら前はﾎﾟﾁｬっていうかﾃﾞﾌﾞだったのが普通《ちょいｶﾞﾘぐらい》になった！
前はﾎｽﾃｽやっていて浴びるほど酒飲んでいたが酒辞めるだけであんなにｷﾚｲになるなら私もやめよっかな〜と

やめればいいじゃない

自分は酒飲んだ翌日体重計ると痩せてる。
考えられるのは酒で腹が満たされて食べ物あんまり食べられなくなるから。

酒飲む時は酒飲む数時間前から何も食わない。
低血糖お越し賭ける寸前でつまみ一切とらずに酒だけ飲む。
確かにこれだと、飲んでも痩せるね。

ある日、デブ専サイトで　裸の女の人たちの肉の塊を見た。
震えたです　「あんなの　なりたくなーーい」と....

それ以来　焼酎のつまみは　ところてん　キムチ　もしくわ
何も無しと言い聞かせますた

以来　増え気味だった体重は落ち着き、1キロ〜減ったり増えたりです

筋トレ　ショコ　そして掃除(床ふき掃除は二の腕とか腹に良いと思い)
日々　身体を動かす様にはしてます。　
ちなみに　二日酔いだとしても　三食は取ります
みそ汁に卵だけでも食べます。
　
脳の飢餓状態　ここぞと取り込めっての　怖いし。

適度に運動して適度にのんだら？？

>>166
肝硬変まっしぐらだよ