はぁ～　筋肉付けたい・・・（男女兼用）

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1 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：
筋肉を付けたら良いことだらけです。
男女問わず生きた情報を交換しましょう！
2 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/04 08:00:08
私のﾌﾟﾛﾌです。

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは週５回以上、
ｳｪｲﾄ暦３年ぐらい。
美容に関してもそれなりの知識がります。

ここでは
・ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・食事＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
・日常生活
について話し合いましょう！
3 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 10:47:34
>>2
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、ｽﾘｰｻｲｽﾞは？
4 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/04 10:56:01
年齢　22歳
性別　雄
身長　１７３
体重　７０
体脂肪率　10
ｽﾘｰｻｲｽﾞ　１１５　７１　？

です。
ﾀﾞｲｴｯﾄ、美肌についてもどんどん議論していきましょう！
5 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 11:00:07
>>4
ごつｗ
6 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 11:15:57
>>4
ｽﾍﾟｯｸ披露どうも。
で、どんな良いことがあったの？
7 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/04 11:29:48
>>6
良いこと
① 脂肪が燃焼しやすくなり太りにくい体になりました。
② まず、舐められません、なのでどんな男性が目の前に現れても堂々と話すことができます。
③ 女性からは筋肉が凄いっ！って言われるので話はそこから展開できます。（話題に困りません）
④ ②と少し被るのですが、街を歩いてる時周りからｼﾞﾛｼﾞﾛ見られます。道も空けてくれます。
⑤ 身体を鍛えることで肉体だけじゃなく精神的にもﾀﾌになります。

他にもいっぱいあります。
追ってupしていきます。

皆さんは女性ですか？
8 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 11:35:55
>>7
自分２２歳の男ですが引き締まった体にあこがれています。
効率の良い筋肉のつけかたを教えてください。
できればジムには通いたくありません。
体脂肪率を１０％くらいにしたいです。今は多分１７％くらいです
9 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 13:33:06
183、60ですが何しても体重が変わらないので90％あきらめてます
10 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 14:43:09
>>4
173cm、70kgでバスと（胸囲）115はほぼ間違いなくウソでしょう。
それとも乳房が女性化しているのですか？
11 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 17:01:01
22歳女です。体重、体脂肪、筋量は平均値。

引き締めたいのと筋肉をつける目的で
ジムで一生懸命有酸素運動と筋トレしてるけどなかなか筋肉がつかない～。
目指すはスリムだけどしっかり筋肉がついてる感じ。

プロテインを飲んだことあるけど、美味しくないし、逆に太りそう。

とりあえず、継続は力なり！！やるのとやらないのではやったほうが絶対身になるハズ！！
もぅチョットかんばって様子をみます！！
3ヵ月後には少しは変わってますように！！


12 ：スリムななし(仮)さん：05/03/04 19:02:09
>>11
筋トレなんて年単位でようやく効果が出るものだからあせらなくていいですよ
（筋肉なんて男でさえどんなに手を尽くしても1年で2,5ｋｇぐらいしかつけられ
ないそうですから。捨てろいダーは別ですが････）
あとしっかり筋肉つけたいならプロテインは飲んだほうがいいと思います
プロテインほど低コスト、低カロリー、低脂肪でたんぱく質を摂取できる食品
はまずありませんから。がんがれ
13 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 03:06:38
age
14 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 03:22:01
ああ～俺も17ぐらいの時はバーベルやら器具やら買い込んでやりまくってた
一時期は180ｃｍ体重80キロで体脂肪率12%と
かなりごつかったのに今では182ｃｍ　65キロ　ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ

確か毎日たんぱく質の摂取に追われるのに辟易して止めたんだったかな
だって1日5食もとらないといけないじゃん
きついわー
15 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 03:22:25
おいしいプロテインが欲しいんですが
何かおすすめありませんか？
買いに行ったけどどれがおいしいのか解らなくて帰ってきちゃった。
16 ：14：05/03/05 03:23:13
じゃあ俺もアドバイス中心で参加するわ
質問があればどうぞ
まあ基本的なことしか答えれないけどね
17 ：14：05/03/05 03:24:03
>>15
最近のプロテイン事情は知らないから>>1に任せた
早速役に立たない俺orz
18 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 03:50:06
チビマッチョだと見た目痛々しいですよね。
身長何センチくらいから筋肉つけるのが許されると思いますか？
19 ：14：05/03/05 03:59:51
別に何ｃｍでもいいと思うぞ
適度に締まっている方がやっぱり見映えはいいし
でもビルダーのような体で低身長だと．．．
まあビルダーのような体になるには10年ぐらいかかるから杞憂かな？
20 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 04:10:38
山本ＫＩＤは163ｃｍだけどかなりかっこいい体してるよ
170ｃｍの俺もあれには憧れる
21 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 05:43:42
結局永久に鍛えなければならないという事だよな…
何の役にも立たない､趣味･好み的要因でしかないわけだ

あと重労働と相手を力でねじ伏せるって事ぐらい

単純にバカ扱いされるのは必然｡｡｡

もう少し為になる事に時間を費やしような



終了
22 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/05 07:00:32
>>8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとﾍﾞﾝﾁを買うことを勧めます。
腕立て伏せだけではﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がらないんですよ。
しかもﾀﾞﾝﾍﾞﾙを買ったら全身を鍛えることもできますし。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとﾍﾞﾝﾁｾｯﾄで１万円ぐらいで買えますよ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは５０kgｾｯﾄを買ってください。
23 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/05 07:09:38
>>9
痩せてますね。
身長が高いから基礎代謝も高いんでしょうね。
別に体重を上げなくても良いのではないでしょうか？
ちゃんと食べてｳｪｲﾄをすれば筋肉は付きますから。
諦めるのはまだ早いでしょう。

>>11
見たところかなりｳｪｲﾄに関してかなり知識があるようですね。
もし、ｳｪｲﾄで分からない事や疑問に思った事があればどんどん遠慮せずに書き込んでくださいね。
むしろ無理やりでも書き込んでくださいｗ
女性の場合はやはり男性よりも基礎代謝が低い分同じようにプロテインを飲んでたら太るでしょうね。
なので一食抜いてそれをプロテインとビタミン剤だけといったふうにしてください。
始めは少しだけご飯を食べて他はｻﾌﾟﾘで補うようにとかね。
お互いｶﾞﾝﾊﾞって体の変化を楽しみましょう！！！

24 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/05 07:16:33
>>14
そうなんですよねぇ～
一番きついのが食なんですよね。
私も一時期鶏肉しか食べない時期があたったのですが、
嫌になって今では見るだけでも吐き気がしますよｗ
一緒に盛り上げてください！！

>>18
身長は関係ないと思いますよ。
むしろに小さい人ほど鍛えて他人から舐められないようにしたほうが良いと思いますよ。
小さくても引き締まったボディだったらカッコイイですよ。

>>21
永久に鍛えなければならなくてﾀﾞﾙｲけど
それ以上にﾒﾘｯﾄが多いんですよ。
25 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 07:41:51
>>15
どこの会社か忘れたけど、ミルク味は旨かったよ！試供品の小袋で味見してみては？
26 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/05 08:31:53
>>15
私が飲んでるのは米帝製のﾃﾞｻﾞｲﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝです。
ｷｬﾗﾒﾙ味は美味すぎです。
一度試してください。
値段も日本製に比べるとﾏﾁﾞ安いですから。
27 ：ﾑｯｸの中の人 ◆XadgC7IjNA ：05/03/05 15:02:11
今日から少しばかり旅に出ます。
申し訳ありませんが14さんｶﾞﾝﾊﾞって皆さんにﾚｸﾁｬｰしていてください。
２週間後ぐらいには戻ってきます。
旅先でﾈｯﾄが使えればなんとかします。
28 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 15:25:21
昔プロテインを飲みながらウェイト毎日１時間ほどやってたんだけど、なんか身長ばかり伸びて筋肉が全然つかなかった


どうすれば・・・orz
29 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 15:28:09
中西学の体かっこいい
30 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 17:22:23
基本的な事だけど同じ部分を毎日やるよりも１～2日あけたほうが筋肉はつく。
31 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 17:55:52
>>28
身長伸びたならいいじゃん。それもたんぱく質とトレーニングの賜物かもよ
32 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 18:38:45
>>31
でも筋力が付かないとアンガールズみたいに細く見えてしまう・・・orz


さすがにあそこまでは痩せてないけど…
33 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 18:50:20
アンガールズって身長180cmくらいあるらしいね
34 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 19:57:18
187ｃｍだよアンガールズだよ
35 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 21:57:28
>>20
生で見たことあるか？男も女も「KIDみたいなのがいい～」って言う香具師多いけど
実際生で見るとドチビなのに筋量すごいからあまりかっこいい体ではないぞ。
テレビだとそんなに思わないけど
36 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 22:04:46
ワッキーくらいになりたいけど、あれ相当鍛えてるよね
37 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 22:08:13
須藤元気になりたい
38 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 22:20:21
>>37
俺も
39 ：スリムななし(仮)さん：05/03/05 23:04:14
なりたいだけじゃなれないよ。
40 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 02:56:40
>>37
イメージして紙に書け。まずゴールを決めるのがいいんだと
41 ：１４：05/03/06 03:26:13
久しぶりにベンチプレスをしたら50キロ挙がらなかった・・・
ショック
42 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 05:19:35
>>40
なるほど！そうします！


あ、その前に仕事みつけなきゃ…
うちの部屋腹筋しただけでミシミシいうんだよ……
43 ：40：05/03/06 05:41:50
>>42
ごめん、元気が言ってたことを適当に思い出して書いただけ
44 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 06:31:11
>>43
なんじゃい。
でも理想をイメージしながら筋トレするといいとは聞いたことあるね
45 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 06:44:30
>>14
スポーツニュースとかで言っている半年で筋肉7kg増やしたとかは全
くの適当な報道ですよね?ステロイダーなら別でしょうが
46 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 09:56:28
腹筋の一番上の段（胸のすぐ下の所）ってどうすれば鍛えられます？
そこだけなんか小さいんでもっと大きくしたいんですけど。
47 ：スリムななし(仮)さん：05/03/06 10:56:17
とりあえず俺がやってる方法は飯を三食、ちゃんと決まった時間に食う。（肉多めに）
で、それと必ずｷﾝﾄﾚは一日おきにやる、筋肉だけつけても醜いだけだから骨筋をつけるため
市販のカルシウムサプリメントやおさかなソーセージを重宝する。　女性で足が綺麗な上に
骨筋が入ってたらマジ惚れ惚れする。　後はより健康的な肌、肉質にするため
野菜、まあ青汁をのむことかなあ。
48 ：15：05/03/06 11:16:19
>>17,25,26さん、情報ありがとうございます。
参考にしながらまた買いに行ってきます。

>>26
＞米帝
ﾜﾛｽ
49 ：１４：05/03/06 17:16:00
>>46

腹直筋上部のことならばクランチを行うといいです
腹筋は筋肉としては小さい方なのでインターバルは1分ぐらいがよろしいかと
50 ：46：05/03/07 03:38:18
ありがとう、試してみる！
51 ：スリムななし(仮)さん ：05/03/10 12:10:26
>>12
>>23
レスありがとうございます♪

水や牛乳で溶いて飲むプロテインは牛乳嫌いの私にはど～も飲みづらいので、タブレットタイプのにしてみようかと思います！
効果は同じですかね。。。？？


52 ：スリムななし(仮)さん：05/03/15 22:59:52
脂肪がある状態で筋肉付けようとすると脂肪が残るみたいなことキレイカフェに書いてあったけど、
本当なの？
53 ：スリムななし(仮)さん：05/03/16 17:17:54
私は足がものすごく細いんですけど、どうやったら筋肉つけられますかね？
趣味でたまにマラソンやってるのは逆効果ですか？

なんていうか食っても食っても太らない体なんですけどね・・・。
54 ：１４：05/03/16 18:51:57
足を太くしたいなら食いまくって太れば太くなるよ。
きゅっと締まった感じにしたいなら短距離ダッシュやパラレルスクワットをすると良いよ。
俺は半年バーベルかついでパラレルスクワットしていたら尻と太ももがきゅっと締まったよ。


ちなみにマラソン選手の足を見れば分かるけど
マラソンのような有酸素運動は速筋繊維を刺激しないから太くならないぞ。
55 ：スリムななし(仮)さん：05/03/16 18:57:05
浮腫みで太くしたら･･･
私、筋肉じゃなくて浮腫んで太いorz

タンパク質が不足すると浮腫むらしい。
56 ：スリムななし(仮)さん：05/03/16 19:43:32
１５４ｃｍ・４２ｋｇ・２１％（家庭用ですが一応上半身と下半身の平均です）の２０代半ば♀です。
ここ一月で有酸素運動＋筋トレを続け体脂肪率は３％減ってくれましたが体重の減りも多く（－３ｋｇ）
何だか貧相な体になってしまいました・・。あばらが浮き始めてるのにお尻と腿がぽよぽよです。
筋トレは下半身中心に行ってきましたが脂肪の減りに追いついていない感じ。
体重・体脂肪率はほぼ目標値に達したので有酸素運動はペースを下げて筋トレ中心にしたいと思ってます。
ただ「筋繊維の量は増えることはなく太くするしかない」と聞きかじり、そもそもひ弱体型の自分には
難しいのかな、とちょっと諦め気味です・・。

・有酸素運動を週４回（１回につき50分/消費Kcal250前後）
・二の腕ダンベル体操（１回２０セット）
・某番組でやってた大臀筋とハムストリングスを鍛えるスクワット（１回２０セット）
・その他足首・腹筋・背筋に負荷のかかるエクササイズをその時できる範囲で。

筋トレは「週３回」を自分ルールにし、できる限り１日おきでやってます。
とにかくお尻・脚・二の腕（下側）に筋肉が欲しいです。

ジムで筋肉量測るとだいたい30.8㎏～31.6㎏の間を彷徨っていて「かなり少ない」
と言われ続けています。
３～４ヶ月は続けないとと分かっているのですが・・。
こちらには優しい方が多くて、少々甘えさせて頂けたらと思ってしまいました。
皆様の「もっとこうしろ！」「これがいい」「これだけじゃ駄目だ」などの
ツッコミお待ちしています。ぺこり。
57 ：スリムななし(仮)さん：05/03/16 20:00:45
>>56
二の腕ダンベル体操なんてほとんどムダです
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋をひたすらやりましょう。
1年マジメにやっても見た目全然太くはなりません。せいぜい各部位が５％太くなる程度です。
1日おきじゃなくて、3日おき位でいいです。
58 ：スリムななし(仮)さん：05/03/17 09:29:33
おーい、みんな＞＞４７だけど俺のレス、参考にしてるか？
筋肉つけたいなら命題だぞ、これは。　現に俺は経験者だしな。
59 ：スリムななし(仮)さん：05/03/17 15:18:27
>>56
目的は？
60 ：スリムななし(仮)さん：05/03/17 17:21:24
女なんだけど、ネットで調べてプッシュアップをゆっくーり
してみたら5回で限界だったんだけどやってても意味あるのかな？？
61 ：スリムななし(仮)さん：05/03/18 03:40:52
>>60
継続は力なり
2週間後には10回以上できるようになるよ。
62 ：スリムななし(仮)さん：05/03/18 10:33:52
>>61
毎日やっていいんですかね？
63 ：56：05/03/18 13:29:59
>>57さん
ありがとうございます。一度にかける負荷をぐっと上げて、その後ちゃんと休みを挟んで、と
思えば良いでしょうか？元々が貧弱なので、ジムの方に相談しつつできる限り頑張ります。
47さんとの間を取って2日おきでやってみて、臨機応変に体と相談していきたいと思います。
食事は元々相当健康な方なのですが（油ものと甘い物苦手・セロリやゴーヤ中心に野菜何でも好き）
22歳からお酒を覚えてしまい、そのセーブに意識を集中させています。

>>59さん
上述の通り、社会人になってからお酒を飲む習慣がついてしまい２年で５キロ太りました。
有酸素運動で３キロ落としたものの、脂肪だけ落ちても何だかだらしない体になったことが
ショックで筋肉をつけることに集中しようと思ったことがきっかけです・・。
筋トレはやっていたつもりだったのですが（実際にやる前よりは随分マシになったんですが）。
10段階評価で体育3～5だった身ですから、初めてそのコンプレックスと闘ってる実感もあります。
運動に関しての努力を、一回でいいから実らせてみたいです。
64 ：スリムななし(仮)さん：05/03/19 10:10:10
私も筋肉量少ない…28.8くらい。家で鍛えても太くならないのかぁ…体重はちょい痩せてるくらいなんだけどそのわりに痩せて見えるのは筋肉が少ないからかな？
65 ：スリムななし(仮)さん：05/03/19 11:57:28
>>63
つまり筋肉を増やすだけでなくその上で脂肪を増やしたくないと言うことか
そうなると正しいトレを正しいフォームで正しい回復期間をあけて後は継続することが重要
後はたんぱく質を多めにとることか
たんぱく質は1日に体重1キロに付き2ｇとると良い。（40キロなら80ｇ）

まあ筋肉は男で年に多くついても3キロぐらいだから、なかなか目に見えてと言うのは難しいかも
でもトレを続けていれば脂肪はすぐ減るから締まった体にならば3ヶ月～半年も続ければ実感できるはず
66 ：スリムななし(仮)さん：05/03/19 11:59:09
ジムに通うかと検討中。
けど絶対行かなくなると思う(あきやすい性格)
お勧めの腹筋とか鍛えられるマシーン教えて！
67 ：スリムななし(仮)さん：05/03/20 08:09:38
こういうのが理想
ttp://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20050319164150.jpg
68 ：スリムななし(仮)さん：05/03/20 11:04:20
うは、きも
69 ：スリムななし(仮)さん：05/03/20 11:09:38
年齢　17
性別　男
身長　186
体重　57
体脂肪率　ｼﾗﾈ
ｽﾘｰｻｲｽﾞ　ｶﾞﾘ　ｶﾞﾘ　ｶﾞﾘ

こりゃ胃下垂か？回虫か？
ﾊｧ････
70 ：スリムななし(仮)さん：05/03/20 20:01:04
>>69
アンガールズｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!
71 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/21(月) 16:25:28
>67
ガリガリじゃんか･･
72 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/23(水) 01:02:49
筋肉付けようと頑張って一年近くなるけど
元々あった脂肪の下に筋肉が付いて脂肪が
無くならない・・・特に下腹横腹。
メニューは一日置きにジョグ7キロ、そのあと
腕立て30回腹筋40回背筋40回を三セット。
アドバイス下さい。

てか、筋肉は付いたからスレ違いか？
73 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/23(水) 01:48:10
>>72
食事を改善すれば一気に減ってくよ　きっと
74 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/24(木) 00:26:03
>>26のいうﾃﾞｻﾞｲﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝネットで見るとキャラメル味ないんだけど気のせい？
あとこれって店舗においてありますか？
このプロテイン以外にも飲みやすくてお勧めのプロテイン知ってたら
だれか教えてください！
75 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/24(木) 18:36:45
３０歳♀、身長１７０㌢６９㌔、体脂肪２６㌫、筋肉４８㌫です。
あと体重を３㌔落として、お腹周りを引き締めたいんですが腰痛持ちなんで、
腰に負担のかからない腹筋の仕方などアドバイスほしいです。
76 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/24(木) 21:22:03
筋肉あげ
77 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 09:20:08
>>75
腹筋したらバランスとるために背筋もしなくちゃいけないから背筋もしないとだめ。
腹筋１・仰向けになって、自転車をこぐように足を回転させる。
腹筋２・仰向けになって、適当に膝を曲げて左に倒す。右足太ももが体とあわせて真直ぐになるような
　　　　位置に持ってきて、左足首を右足の膝の上に置くそのままで上体を普通の腹筋するように
　　　　真直ぐ上げる。殆ど上がらないけど、脇腹が鍛えられる。
背筋は腰の様子を見て出来る時だけでもいいからなるべくやる。

腰痛のストレッチ１・腹筋１の状態で両足を抱え込み、両手を膝の裏で組む。
　　　そのまま全身を前後にゆりかごみたいに揺らす。
腰痛のストレッチ２・からだをまっすぐにして仰向けになり、片方の足を曲げて身体にひきつる。
　　　母指球の位置に力が伝わるように両手の平で抱え込み、肩を床につける（つかなくてもいい）。
　　　この時目線は天井に。何度かゆっくり深呼吸して、もう片方もやる。
どうしても痛くてストレッチも出来ないなら無理にやる必要はない。医者にいってくらはい。
78 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 13:21:27
筋トレの美容効果を教えてください。
79 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 15:25:06
それは、「なんで筋肉付けたいの？」と聞いているものと取っていいのか？
80 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 15:54:57
いや、俺ニキビ酷くて、筋トレして少しでも良くなるなら
やってみようと思うから
81 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:01:55
本能です。
82 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:01:56
>>80
筋肉をつけることで基礎代謝量が増え、結果的に
肌の代謝も活発になり、ニキビに良いって考え方もあるが、
筋トレすることで男性ホルモンが増え、
逆にニキビを悪化させるって考え方もある。
83 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:08:44
>>80
オナ禁しる
84 ：80：2005/03/25(金) 16:22:49
とりあえず、腕立てと腹筋をやってみます。

オナ禁は今六日目に入っています。

レスありがとう
85 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:26:45
腕太くしたくない、足を太くしたくないんだけど（当方男）
うまく鍛える方法ないかな？
プヨプヨした肉体は嫌だし、ビルダーのような肉体は僕の美学に反する
86 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:29:30
＞85
水泳は…勧めたいようなその逆のような。
全身運動なので鍛えられるけど
筋肉つくと腕も足も「しまる」が「多少太くはなる」。
それでもプヨプヨよりはずっといいと思う。
87 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:32:30
>>86
理想としては無駄な脂肪がまったく無く
しかしモデルのように細くビルダーのような筋肉の硬さを持った肉体
88 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 16:46:39
先に言っておくと硬い筋肉はスポーツでは生かせないがそれで良いのか？
俺はストレッチをしながらの柔軟な筋肉作りを勧めたいが。
89 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 17:04:14
>>88
俺としては実用できなくても良い
見栄えが良いならそれでいいです
90 ：田代閣下 ◆tszDODOoE2 ：2005/03/25(金) 17:05:45
>>87
脂肪がなく細い体がいいのなら筋肥大のしない筋トレをすればいい。
つまり筋持久力を鍛えること。
スクワット高回数×3セットぐらいでいいと思う。
後は有酸素運動。
91 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 19:07:20
>>88
栄養の知識も相当いるぞ。１食がサプリと卵白だけとか、そんな生活になる
92 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/25(金) 21:27:47
筋肉つけたいんでたんぱく質多めに摂って炭水化物･脂質を減らして
いたのですが、とある探検家の本で、「たんぱく質飢餓」というのが
あると読みました。
炭水化物や脂質が少ないと、たんぱく質がエネルギーに転換され、
必須アミノ酸が筋肉や組織を作るのに回らないで消費されてしまうという
ことだったのですが、探検のような特殊な状況でなければ
心配しなくても大丈夫？
93 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 00:23:06
>>92
蛋白質が利用されるなんてトレーニングしてれば日常的にある。
筋肉付けたいなら運動後20’以内に糖質と蛋白質(できればアミノ酸入りプロテイン)
を摂る。
硬い筋肉にするならマッサージは厳禁。その代わり、トレーニング効率が悪くなる、疲労が取れない、肉離れ等の危険がつくぞ。
こんな所で質問するより、自分でトレーニングと栄養の知識を学んだほうが早い。
94 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 09:20:46
>>92
そういうことはウエイトトレ板で聞け
95 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/26(土) 09:57:05
別に適当に筋トレしてれば２ヶ月間で見えるくらいに筋肉つくじゃん。
どこの筋肉鍛えたいか意識してトレーニングの種類選ぶだけジャン。
96 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 05:18:35
↑
う～む突っ込むべきか・・
97 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 10:17:35
個人差が大きいでしょ。
筋肉つくやつは、別に薬とか飲まなくってもそれなりにつくし、
つかないやつは、なかなかつかない。

前者は日本人では、少ないタイプだと思う。
おれは簡単についてしまうし、
仕事もハードな肉体労働も含まれてるんで、いやおうなしに筋肉はつくけど、
あまりに筋肉質だと、全身筋肉痛で、休日の今日も死んでる状態…。

(銭湯とか、よくいくけど、必ず見られますね。男たちから憧れの目で。
そして、サウナとか入ってると、周りの男たち(特に若いやつ)の会話はよく「筋肉の話」になりますし。
実際、特に若いやつから「すごいですね。仕事でついた筋肉ですか？」と銭湯で
いきなり知らないやつから話し掛けられることもしばしば。

自分は特殊な例だと思う。
98 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 13:56:10
俺は逆に全然つかね
高校の時もウェイトトレを行っていたが、9ヶ月ぐらいやってベンチプレス40→70キロ
止まりだったし。
体脂肪率は結構意識して米くったんだが7．4％から10％強が精一杯。
いわゆるハードゲイナーって奴だな（notハードゲイ）
99 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 14:21:10
高校生です
筋肉をつけたいんですが、自分的には脂肪分がまったくなくて細く引き締まっている体より、少し脂肪分もあるガッチリした体になりたいんです。
上半身がガッチリしていて、下半身はすらッとしている逆三角形みたいなのに憧れます。
何かアドバイスをお願いします
100 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 14:28:32
見た目が細いからかか弱そうに見られますが意外と筋肉質ﾀｲﾌﾟ!?みたいです。
以前に初めて行ったｼﾞﾑで測定したら体脂肪が16％台だったんです。
当時の平均は17～19％でしたがそこのｼﾞﾑのﾄﾚｰﾅｰに『女の子で16％は初めて見た』って言われました。
各所を鍛える時も平均女性の重さでは軽くて‥『意外と筋肉あるね』って。
人からは見た目の雰囲気と違い意外性があるらしい。
筋肉がある人の方が新陳代謝が良いからか太りにくいみたい。

体質ってありますね。
101 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 15:23:57
高校の夏休みの時に腕立てをやったことがあるけど
１ヶ月で体重が６キロ増えた・・・

腕立てを30回×3を朝昼晩やってたんだけど52キロから58キロに。
これって異常でしょうか？
102 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/27(日) 22:55:39
>>101
ほとんど脂肪かそのころが成長期だったのかどちらかだと思うよ
103 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/28(月) 07:19:10
キントレ+プロてイン、これで筋力アップ目指したい。プロてインは飲み過ぎたら太っちゃうって本当？
104 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/28(月) 07:32:45
じゃあなんでビルダーは普通に肉をドカ喰いしないで
わざわざプロテイン粉末という手段から更に蛋白質を摂取しようとするか考えろ。
おのずと答えは出るはずだ。
105 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/28(月) 07:50:59
脂肪分をとらないため。あとしってるかもだけど見かけだけの筋肉でいいならｳｴｲﾄを毎日すれば？筋肥大するから
106 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/28(月) 08:31:09
筋肥大すると筋力も比例して伸びる
見かけだけの筋肉などない
107 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/28(月) 11:39:19
うん。筋肥大中心、筋力トレ中心とトレの方向は違っても
筋肥大中心でも筋力は向上するし、筋力中心でも筋肉は肥大するよ。
まあどちらに重点をおくかの話だから。
108 ：スリムななし(仮)さん：2005/03/31(木) 23:27:43
くびれが欲しい、運動経験ほとんどナシの25♀です。
ヘソの下・わき腹の鍛え方を教えてください。
109 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/01(金) 00:05:18
くびれ…欲しいですね。
私はあとうっすら割れた腹筋が欲しいです。
有効な運動は何になりますか？
当方31歳女性です。
110 ：スリムななし(仮)さん：皇紀2665/04/01(金) 00:26:13
ふつうに腹筋と体ねじって腹筋やって
腹直筋と腹斜筋きたえればくびれなんてすぐできるじゃん
111 ：スリムななし(仮)さん：皇紀2665/04/01(金) 04:10:56
男だけど鍛えてからは体脂肪率へってすげえくびれてきたよ。
112 ：108：皇紀2665/04/01(金) 09:34:30
>>109
全体的に筋肉をつけたいんですが
腹筋だけで疲れてダメです（笑）

>>110
ヘソ上の筋肉ばかり使ってしまうのですが
ヘソ下とわき腹を鍛えるコツありますか？
膝を曲げて腹筋+それにひねりを加えた腹筋（右足方向に左肘という感じ）
をやっているんですが
なんだか目的の筋肉を動かしていないような気がするのです。
ちなみに体脂肪率は20％です。

上にも書きましたが、貧弱なので全体的に
筋肉でウエイトアップしたいんですが
腹筋だけでヘトヘトです・・・。
何かアドバイスもらえませんでしょうか？
113 ：スリムななし(仮)さん：あなたがとても綺麗になる2006/04/02(土) 00:50:30
地道にやる事です！継続してれば、いつの間にか
回りと差がつきます。目標を持つ事です！
114 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/03(日) 11:44:57
疲れてﾀﾞﾒってどゆことよ。あたりまえのことだろ。
楽して筋肉つけたいってか。
115 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/03(日) 14:59:28
>>112（108）
＞なんだか目的の筋肉を動かしていないような
目的の場所に合ってないなら、自分で工夫してどんな運動がいいのか考える。
こんな当たり前のこともできないのかい。

腹直筋㊦・仰向けに寝て上体を少し起こす。手はへそ下で、あごを引く。
　足を伸ばしたまま、バタ足のように交互に上下させる。
腹斜筋１・仰向けで足は90度に曲げ、左（右）に倒す。右（左）足大腿部と体が直線になるようにし、
　左（右）足首を右（左）膝の上におく。そのまま上体を起こして腹筋する。
腹斜筋２・仰向けになり、右足を上から左足に絡める。下半身のみを起こし、胸の上で絡めた方向（今は左方向）に
　捻る。リズムが大事。

バランスをとる為に背筋も同時に行うことを薦める。
トレーニング後20'以内に蛋白質、糖質を摂ると良い
116 ：108：2005/04/03(日) 17:02:06
レス遅くてすみません

>>113
トレーニングをはじめて3ヶ月ですが
ちょっとはマシな感じになってきたような気もします。
継続は力なり・・・ですよね。

>>114
もうちょっと、もうちょっと・・・と
限界を超えてやってしまうので
次の日に支障が出ないように
上手にセーブしていかないとダメだなと思ってます。

>>115
工夫して、色々運動してみるのですが
スジが伸びてイターってなったりしますorz
私のような、どんくさい人間は、しかるべき所で指導を受けた方が
良いのかもしれませんね・・・。
メニュー、とても参考になりました。ありがとうございます。
腹斜筋２の運動は、足を腰から捻る感じですか？
背筋も頑張ってやってみます。うつ伏せでエビ反りまくります。
後は、スクワット・腕立て伏せで、だいたい全身でしょうか？
最近、豆乳を飲み始めたので、トレーニング後に飲むようにします。
117 ：１１５：2005/04/03(日) 22:20:00
>>116
腹斜筋２のフォーム合ってる。ちょいと辛いかもしれないが、前、横鍛えられる。

筋が延びて痛いなら運動前後のストレッチと、すぐに筋トレをせずUPがてらに10'ほど
軽く汗をかく位歩くとか。
余裕があれば、ジム行って適切なアドバイスもらってもいいけど、ストレッチの本とか
沢山出てるよ。
あと、腕立てのときに頭が下がる（あごを引く）と、首を痛めやすいらしい。
118 ：108：2005/04/03(日) 22:33:48
>>117
さっきちょっとやってみたんですけど
イイ感じで効いているようです。
背筋は、いわゆる学校でやっていたようなトレーニングで良いんですよね？

しばらく頑張って、報告しに戻ってきます。
どうもありがとうでした。
119 ：108：2005/04/04(月) 00:32:45
何回も書き込んですみません。
教えていただいたメニューをやり終えて、豆乳飲んでます。ﾊｧﾊｧ。

腹斜2のトレーニングですが、体が　Ｌ_○ ←この形で良いのですか？
ふくらはぎが痛い…かつ、足が真っ直ぐ伸びない事が発覚し
運動不足が露呈された次第です。
120 ：117：2005/04/04(月) 02:02:00
腹斜2は
１．足を絡める→２．足上げる→３．ねじりつつ上げる→４．降ろす→２．・・・
２では背中がまだついてて、３は床には肩と手しかついてない状態。
上げる途中は足曲げてもいいから、なるべく真直ぐに上げる。ねじってからは静止せずにそのままおろす。

背筋は普通にやるなら鍛えるところは大体いっしょだから好きなように。
121 ：108：2005/04/04(月) 13:04:05
>>120(117さん)
会社からこんにちわ。
御指導ありがとうございます。
腹斜2の運動を、昨日は腰・背中共に
床につけてやっておりましたorz
腰からグワっとひねり上げる感じだったんですね。
今日から>>120の方法で頑張ります。


猫背が癖の、悪い姿勢で仕事をしておりましたが
なるべくビシっとした姿勢をキープするようにしています。
お腹を凹ませ、腹筋に力を入れながら
綺麗な姿勢を・・・辛い。
122 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/05(火) 16:38:46
姿勢をちゃんとするだけでも基礎代謝は上がるんだよ。
123 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/07(木) 23:17:49
>>122
＞姿勢をちゃんとするだけでも基礎代謝は上がるんだよ。

それでは基礎代謝は上がらない。正確には、

姿勢をちゃんとするだけでも消費カロリーは上がる。

脊柱起立筋・大腰筋など姿勢をちゃんと維持するのに必要な
深部筋肉を鍛えると基礎代謝は上がる。

124 ：108：2005/04/08(金) 01:32:25
仕事中、姿勢を正すのがクセになってきたみたいで
持病の腰痛も軽減してきました。
腹筋の効果がみられてきたのかもしれません。
アドバイスありがとうございました。

>>115で教えていただいた運動と
腹筋・背筋・腕立てふせ・スクワットを続けています。
毎回トレーニングし始めは、なんだかちゃんと筋肉が動いてない感じなので
限界の負荷で20回×2セット（1セットの日も有）でやっているモノが多いです。
3セットは出来ないorz
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/1
ここも読んではいるのですが、翌日の筋肉痛があんまりナイので
ついつい毎日同じトレーニングをしてしまいます。
本当に貧相な体なので、これ以上脂肪が減るのも嫌ですが
筋肉で、良い体つきになれるよう頑張ります。

長々と自分語りスミマセンでした。
125 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/08(金) 21:56:41
>>124
そんないいスレがあったとは。
運動だけじゃだめーよ。材料と睡眠を与えなきゃ。
126 ：108：2005/04/08(金) 22:44:33
>>125
常駐しててｽﾐﾏｾﾝ
＞運動だけじゃだめーよ。材料と睡眠を与えなきゃ。
うっ・・・。
食生活は、最近気を付けているつもりなんですが
どうも燃費が悪いようなので、並以上に食べなければダメかなと悩んでます。
でも、バナナと豆乳を普段の食生活にプラスしてみました。
睡眠は、非常にリズムが悪いと思います。
仕事のせいもあるのですが、夜中3or4時～朝9時くらいが睡眠時間ですね。
綺麗に太りたいなー。
お尻が板状態で泣けますorz
立ったらこんなの・・・
○←頭
｜←胴体
｜←足
127 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/08(金) 23:36:20
昔読んだ「クスリになる食べ物百科」って本に肉付きを良くするような項目があったな。
内容は忘れた。
128 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/10(日) 09:10:32
腹筋６０回より
２０回を３セットのほうがいいと言いますが
どのくらい時間を置けばいいの？
朝昼晩とやるのかそれとも１０分くらい時間おいてやるのがいいのか
129 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/10(日) 09:19:16
>>128
寝る前に１～3分ぐらいのインターバルを取りながらやるのが一番良い気がする。
130 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/10(日) 09:39:06
>>129
わかりました
どうもありがとう
131 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/13(水) 23:33:39
俺、筋肉つけるためキントレしまくったらヤバイくらいついてしまった！
だってよ～身長１７２で体重７３だぜえ～。　マジ太ももキモす！！
もう今はしてねえけど筋肉が定着化してしまった以上戻すのはかなり
時間かかりそうだな、ハア～－（鬱）
最大の利点は制服着ると美しくカコよく見えるだけ。
132 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/13(水) 23:47:50
>>131
ほっとくとその上に脂肪ついてデブになるから運動は続けたほうがいいよ。
それに、身長-体重=100程度って運動部ならけっこう多くない？
133 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/14(木) 08:33:24
>>131の数値で体脂肪率5％とかならコンテストビルダーレベル
そこまで筋肉つけるのはかなーり大変
その途中でヤバさに気が付かないわけがない
134 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 11:01:06
＞＞１３１だけどとりあえず腕だけ鍛えずに他の部位きたえることにしたよｗ
135 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 12:43:08
はじめまして。
当方女です。
質問したい事がありますのでどなたかどうかご返答お願いしますm(_ _)m

１．ここ２ヶ月ほど毎日ジム通いをしているのですがエアロビなどの
　　有酸素運動の後に筋力トレーニングをしています。
　　順番的にはこれでいいのでしょうか？
　　どこかの書き込みで筋トレの後の有酸素が効くと書いてありました。
　　という事は私のトレーニングの順番って間違っているのでしょうか？
　　効果的に筋肉をつけたいんです。。。

２．上でも書きました通り毎日筋トレしてるのですが毎日ではなく少し
　　日にちを空けて行ったほうが筋肉アップには効果的と言うのは本当
　　ですか？

３．プロテインドリンクは筋トレを行う前に飲んだほうがよいのか、
　　筋トレ後に飲むほうが効果的なのか、それともいつ飲んでもよいのか
　　どれが正解ですか？

当方かなり無知ですごく基本的な質問をしてしまっていると思うのですが
どなたか分かる方教えてください！
長文な上、勝手な書き込みでごめんなさい。
　　
136 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 13:28:24
1.どっちでもいいんじゃん？よく分かんね。
有酸素の後は数十分間血中に脂肪酸が溶け出してるから無酸素運動しても
その血中脂肪が消費されるらしいっていうのを聞いたことがあるから有酸素→筋トレだと筋トレも脂肪消費に有効かもな。
でも、筋トレ後に有酸素運動すると疲れが残りにくいとかいうのを聞いたことが
ある気がするので、その観点からすると筋トレ→有酸素コースも有効かも。

2.筋トレした後、その筋肉を休息させることによって超回復が起こって筋肥大するはずだから
その筋肉に限って言えば毎日やるのは非効率的なはず。でも部位別に分けるんなら
毎日筋トレをすること自体は間違ってないはず。
例えば月曜は腕と肩、火曜は腹、水曜は下半身、木曜は腕・肩に戻る（ｒｙ
とかなら毎日でいい。特定の部位を毎日とか、全身満遍なくを毎日、とかはお勧めしない。

3.蛋白質摂って、30分くらい経って消化されたところでの筋トレもしくは筋トレして30分以内に蛋白質を摂取するのが有効らしい。
よってどっちでもいいんじゃん？個人的にはさあやるぞって飲んでから数十分空けるのがもどかしい。
あー終わったで飲む方がやりやすいのでそうしてる。事前飲みは下手すると胃の中に残ってて運動中ｶﾞｯﾎﾟｶﾞｯﾎﾟ鳴るし。
あと、牛乳にココア味のを溶かしてるんだけど、運動後にその糖質・甘みが心地よいので。
137 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 13:39:08
＞＞１３５
俺が言うのもなんだが女と男は骨格こ肉質も全然違うからなあ・・。
１はよく分からね、俺エアロビとかそういう経験ねえや。

２は毎日キントレするのはやめとけ、これマジ筋肉つかねえよ
俺の経験上、初心者が毎日、連続してやると次の日、筋肉痛になるか
1時的に膨張した筋肉が得られるだけ、定着化はしないためその形を
常に保つことはできない、ベストは1日か2日おきにやることだな。
だがその分体重がふえることも覚悟しとけ！

３はキントレ後っつうか夜寝るまえがイイぜ、だがこれも毎日、断続的
に飲むのはやめとけ、こんなことしても手に入るの見せ掛けだけの筋肉
で決して強かで柔軟にはならない。

まあ、俺が言えることはこれぐらいかなｗ
138 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 15:47:52
筋トレしたら次の日は有酸素運動次の日休み筋トレ次の日有酸素、休み
っていうのがいいらしいと聞いたよ

139 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/15(金) 18:06:17
>>136 137 138さん

レスありがとうございました！
とてもとても参考になりましたm(_ _)m
私２ヶ月ほど前に仕事を辞め今失業手当もらっているのですが
次の仕事に就くまで暇ですし、前の会社でかなり忙しくてストレス
太りしてしまったのでこの暇な期間に何とか体を改善しようと
ジム通いを始めたんです。
でもほぼ毎日通っているうちに筋トレがすごく面白くなってしまって
137さんがおっしゃったように初心者の素人考えで毎日筋トレやって
しまってました。
みなさんのアドバイス通り日にちを空けるとか、配分を考える等々
してみます。
ありがとうございました！





140 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/16(土) 23:22:44
質問させてください。

体重や体脂肪、スリーサイズ等の標準値や理想サイズがわかるサイトは
何箇所か見つけたのですが、
同じように筋肉量の標準や理想が載っているサイトはありませんか？

最近筋肉量の計測できる体重計を買ったのですが
「高い」や「低い」の表示レベルを
どの程度に理解したらいいのかわからなくて。
141 ：108：2005/04/22(金) 00:46:51
108です。度々お世話になっております。
ターザンも購入して、ここで教えて頂いた
トレーニングと平行して全身筋トレを頑張ってます。
横腹にちょっとクビレが出来てきた感じと
動かしている筋肉が意識出来始めたので楽しくなってきました。
ダンベルも購入して、ガリガリ腕もなんとかしたいです。

疑問点がいくつか出てきたので、教えて下さい。
1）腹部だけ、翌日の筋肉痛がありません。
　 他の部位と同じ感じの負荷でやっているんですが
　 もっと追い込んだ方が良いんでしょうか？
　 ちなみに、15回で限界程度×3セットを数パターンやってます。

2）足の筋トレ後、2日ほど結構ツライ筋肉痛が襲ってきます。
　 筋肉痛が完治後に次トレーニングなんでしょうか？
　 上レスにも超回復について書いてありますが
　 ベストなタイミングがいまいち分かりません。

毎回長文すみません。
よろしくお願いします。
142 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 11:06:28
>>141
筋肉痛とは毎回おこらなくてもいいものです
もしも筋肉疲労も感じられないとしたらそのトレーニングに慣れてしまったのでしょう
そもそも腹筋運動のやり方はほとんどの人が効果の薄いやり方をしています
「クランチャー」で検索してみましょう
普通の人でしたら15回×3セットもやればしばらく腹筋運動できなくなります
筋肉痛が残っている間は、その部位の筋トレは控えた方がいいでしょう
故障の原因にもなります
有酸素運動などでしたら乳酸除去にもなるのでやってもいいでしょう
143 ：108：2005/04/23(土) 03:16:41
>>142
レスありがとうございます。
腹筋後は、筋肉がプルプルして
何にも出来ない→即熟睡コースです。
他部位も、そんな感じまでトレーニングしてますが
やっぱり腹筋だけは筋肉痛になりません。
・・・というか、お腹が筋肉痛になった事が、生まれて1度もないかもです。
寝るまでは、凄くプルプルして疲れてるのにな・・・。

筋肉痛がなくなったら、その部位のトレーニング時期がきた！と思って
週何回とかにこだわらず、頑張って続けていけたらなーと思います。
仕事柄、遅くなる日＆疲労困憊で帰宅の日が多いので
思ったようにはトレーニング出来ませんが
少なくとも1週間に2回は、何らかのトレーニングをするぞー。
ターザンのガリガリ女用トレーニングメニューも参考に頑張ってるので
何か結果が出れば、ここで紹介できればなーと思ってます。

チラシの裏ｽﾏｿ。
144 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/23(土) 17:29:53
部位によっても筋肉痛が出やすい、出にくいがあるからね。
俺は肩とか腕とかは殆ど筋肉痛にならないよ。
逆に足とか胸とか背中とかバッキバキだけど。
あとトレ後はストレッチすると回復が早いよ。
145 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/26(火) 01:25:58
足とオシリが貧相で困っている20代中♀です。
太っても脂肪がオシリ・フトモモには付かないので
(四肢と指はどれだけ太っても細いままなタイプ)
筋トレを始めようかと思ってます。
オシリとフトモモの境くらいの側面が、エグれるくらい肉がなく
かなり悩んでます。
横から身体を見ると、薄くて泣けます。
スクワットを続けたら解消されるでしょうか？
146 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/26(火) 06:08:50
>>145
「ランジ」「サイドランジ」もいいよ。詳しくはググッてね。
147 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/26(火) 08:40:23
>>145
ちょっとｳﾗﾔﾏｰ
美容板の女子の多くはそーゆーガリガリ体型目指してるよ。
148 ：145：2005/04/26(火) 16:20:21
お尻の厚み・側面のエグレにも効くように意識して
トレーニングするのは難しいです。
今は、下記のような感じのストレッチもしてます。
ttp://www.ocn.ne.jp/special/tokushu/040827/images/3pic_5_d.gif
ステッパー？とかいうのも買おうかと思うんですが
何が効くのかイマイチわかりません。
筋トレで逆に痩せてしまったらどうしようとも思ってます。
何かアドバイスもらえませんでしょうか？

>>146
早速ググってきました＆雑誌も読んでみました。
少しやってみたんですが、ふくらはぎ・太ももにかなり効いている感じです。
これも日々頑張ってみようかと思います。
ありがとう！

>>147
不健康そうなんで、私は自分の体型が嫌いです。
スカートとか綺麗にはけないですよ？
好みって色々ですねー。
149 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/29(金) 23:52:50
背を伸ばすのになんか有効な運動ないですか？？
自分はいま縄跳びやっているんですが・・
ちなみに１８の♂です
150 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/29(金) 23:56:15
>>149
残念ながらもうない。
151 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 00:10:57
>>145
そのことに気づいた時点で勝ち組
>>149
スクワットで成長ホルモン分泌してください
152 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 00:12:50
オレは高二で止まった
153 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 00:47:12
身長154cmだったのに156cmに伸びた
筋トレ続けたから？
154 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 06:38:06
>>149
ttp://www.selworld.com/mynote/NO21/NO21sewonobasu030119.html
155 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 22:47:06
女性がセクシーだと感じる男性の体の部分は？

ニューヨークの新聞「ヴィリッジ･ヴォイス紙」は男女それぞれ１００人に
「男性の体のどの部分がセクシーだと思うか？」の聞き取り調査をした。

男性が考えた部分　　　女性が感じる部分
１３％･････背の高さ･････５％
７％･･･････・細身･･･････１５％　←←←←←チューモク
４％･････髪の手触り･････５％
４％･････････眼････････・４％
２％･･･････・･首････････・２％
２１％･･･筋肉たくましい胸と肩･･･１％　←←←←←チューモクｗ
１８％････・筋肉たくましい腕･・･･･０％　←←←←←チューモクｗ
９％･･･腹筋のあるしまった腹･･･１３％
４％････････整ったヒップ･･･････３９％
１５％･･････・陰部･･･････２％
６％･････・･長い足････・･・６％

結果は男性は女性が筋骨たくましい胸、肩、陰部をセクシーだと感じると思って
いるようですが、女性は整った小さなヒップ、腹筋のあるしまった腹、細身で
あることがセクシーだと思っています。セクシーであるべき部分に相違が･･････（￣□||||！！
http://amor1029.exblog.jp/1582758/

マッチョがモテルと思われてるアメリカでこれｗｗ
脳みそ筋肉完全死亡ｗｗｗｗｗ
156 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:11:20
わかった！整ったヒップをデッドリフトとスクワットで鍛えるか
上半身はやーめた
157 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:18:07
米帝のアンケート持ってきても意味ないだろ
でも向こうの女が細身が好きなんてイガイだな
マッチョ最高！がデフォだと思ってたのに
158 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:24:39
細身というか、「体脂肪が低い」って意味じゃない？
159 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:31:45
こっちで言うマッチョとむこうで言うマッチョは微妙に違うからなぁ
160 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:36:19
おまえらにききたいんだけど
力いれてないときの筋肉ってさわるとやわらかい？
おれこりこりしてかたいんだけど
161 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/30(土) 23:47:01
良い筋肉は普段柔らかくて力入れたら引き締まる筋肉だよ。
162 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/01(日) 10:46:52
>>160
固いよ。やわらかいのはほぼ間違いなく脂肪
163 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/02(月) 08:35:04
>>161
その通り

>>160
普段柔らかくて力を入れると固くなる筋肉が良い。
柔らかい筋肉はスポーツなどの衝撃から間接を守る。
一流アスリートの条件。
164 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/06(金) 08:50:01
NYアンケートオモロイな
筋肉たくましい胸と肩の人はそもそも絶対数が少ないだろうから
売り手市場じゃないか!!
165 ：145：2005/05/06(金) 13:29:13
>>145です。

>>151
勝ち組じゃないですよ・・・。
本当に太くなれるかなぁと悲しい気持になりながらのトレーニングしてます。
やっぱりステッパー買おうかなぁ。
下半身ガリ→筋肉で綺麗になった方おられます？
アドバイスくだしい。
166 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/10(火) 21:01:46
筋トレしてプロテインのむようになったらね
すごく屁が出るようになったよ
167 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/10(火) 21:37:35
>>165
ハムストリング鍛えて太くしてみようか
筋肉つけたいならステパーっていう選択は正しくないよ
ジムいって
スクワット（四頭）、スティフレッグドデッドリフト（ハム）、ランジ（尻）
をやってみようよ。最初は無理しないでフォームづくりから
家でやるなら
フルスクワット一番下までしゃがむやつをゆっくりやる
あと太りにくい人はたんぱく質多めの食事食べちゃいなよ
168 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/11(水) 16:33:32
腕立て・腹筋・背筋・スクワット　VS　バーベル・ダンベル・マシン
169 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/11(水) 21:19:06
月にどれぐらい太るのがいいのでしょうか
プロテインは１日１５０ｇとってます
170 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/11(水) 22:00:23
成長期過ぎてるんなら一年で２，３キロ程度くらいにしておけ。
171 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/13(金) 20:12:21
＞170
ありがとうございます
角田めざして、日々精進します
172 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 02:45:10
ちょっと質問いいですか
自分は見た目普通なんですけど、実際、腹とかぷにぷにしてるんです
これをどうにかしたくて筋トレしようと思うんですけど
1ヶ月で普通ぐらいのお腹にできるかな？一ヶ月だしそれなりの努力は必要なのも承知してます
とりあえず、、腹筋と腕立てを1日何セットどのくらいしたらいいかわからないから、、誰かアドバイスください。
173 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 16:30:27
いつの間にか腹筋が１回も出来なくなってた
別に太ってるとかじゃないんですが…
同じような人いるのかなぁ。
174 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 22:27:33
>>172
腹筋なんてしなくていいです。走りなさい。
175 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 22:28:29
トレリート
176 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 22:45:21
>>174
レスどうも。走るんですか。一日何分とか何キロ走ったらいいとかありますか？
177 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 22:53:39
20分以上続けないと脂肪燃焼しないよ
178 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 23:41:14
>>177
いまだにそんなこと言ってるやつがいるとは・・・
179 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 23:55:04
5分でも運動すれば燃える……はず
180 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/19(木) 00:11:14
>>172
クラウディア　シファーの上半身エクササイズDVDで一ヶ月ぐらい（週２，３回）
やっていたら、腕もお腹もかなりしまってきたよ。
お腹は２週間で効果出た。
値段も１０００円以下だったし、試してみるのはどうですか？
181 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/19(木) 00:56:12
>>177
>>179
>>180
レスありがとう。参考にさせていただきます（＞＜）
182 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/19(木) 01:10:24
>>180
今ちょっと調べたら９９９円のやつですね！安いからいいかもー
183 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/19(木) 07:30:17
ダイエット目的で2ヵ月半ぐらい毎日ステッパー（ダンベル運動しながら）と食事制限して
最近は週に二回エアロビクスに通っています。
体重自体は落ちてきてるんですが脂肪の落ち方が変で
ヒジ下、ヒザ下が棒みたいに細くなってしまい太もも、腹回りは分厚い脂肪がついたままで
ぶよぶよです。とりあえず一日１００回ぐらい腹筋運動もしてるんですが…
筋肉がきれいについてメリハリのある体になりたいのですが（特に腹筋）
どういう筋トレがおすすめですか？
184 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 10:27:00
大胸筋が上手く鍛えられない。
通販で買った、手のひらを胸前で合わせるような道具で
負荷もかけてるのに。
２週間ではまだまだ効果が出ないのかな。
大胸筋の一番効果的な鍛え方ってどうすれば・・・。
185 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 11:51:03
つ［ベンチプレス］
186 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 13:30:19
つ３ヶ月
187 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 13:35:35
>>184　つ［プッシュアップ］
188 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 15:01:48
腹筋100回やるよりか、クランチ20回を2セット、
これを最低二ヶ月続けたら腹筋つくよ
189 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 16:18:39
腹筋運動なんつって腹筋より背筋使ったなんちゃって腹筋運動もどきやってるヤツ多いもんな
190 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 17:25:27
叶姉妹みたいになりたい・・・
191 ：184：2005/05/24(火) 21:56:53
>>185－187
ありがとうございます。
やってみます。
３ヶ月かぁΣ(￣□￣;)

頑張っただけ綺麗な身体になるはず。頑張る。
192 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 22:56:15
大学の体育科で筋トレみたいのを研究してる先生が

「筋トレの成果は『もう限界！』と思ってからあとどれくらいできるかに
　かかっている。腕立てにしても腹筋にしても限界が来たところがスタート
　だと思え。」

って言ってた。
俺が「無理です。限界なんだから、腹筋も腕立てももう一回もできませんよ」
って反論したら

「それでもいい。無理でも『あと一回してやろう』って気持ちで踏ん張れ。
　その踏ん張ってる状態が筋肉を一番鍛えるんだ。」

なんて言ってたよ。
193 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/24(火) 23:07:27
そのとおりだな。

肝に銘じてその一回を頑張るようにするよ。
194 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 22:03:32
下っ腹がへっこまないんだがどんな腹筋したらいい？ヘソより上の腹筋は割れてるんだが…
195 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 22:10:25
>>194
寝転んで足を60度くらい上げ、上半身も軽く浮かす。
その状態で足を伸ばしたまま、交互に速く上下させる。
下ろした時床につかない程度で。
196 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/26(木) 17:32:38
>>195ありがとう。
197 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/26(木) 17:33:30
>>195ていうか交互にって上半身と下半身をってこと？
198 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/27(金) 00:12:10
左足と右足を交互って事だろ
199 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/27(金) 12:38:26
>>77の腹筋２って逆向きでもやった方がいいですか？
200 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/27(金) 18:07:38
>>198サンクス。
201 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 19:25:56
とりあえずアンガの山根ぐらいを目指したい
高２です
調べてみたらハードゲイナーっていう人種だとわかりました
当方177の44です
まずはじめは足腰作りのジョギングっすかね？
犬と散歩して縄離すと追いつけません
202 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 20:04:01
>>201
寝る前にポテチとコーラとか
カロリーの高いもの食ってから寝る、ってことがまず必要だと思う。
203 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 18:38:11
>>202
レスありがとうございます
ポテチってポテトチップスでいいんですよね？
買ってきました。
頑張って筋肉つけるぞー
204 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 18:47:12
>>203
まずは贅肉と死亡付けろw
205 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 20:50:50
>>204
レスありがとうございます
そうですよね。死亡も服着ちゃえば筋肉に見えますもんね
欲張らず死亡からつけていきます
206 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 08:30:29
>>205
そう言う意味じゃないと思うんだが…
207 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 17:20:19
>>206
レスありがとうございます
死亡と筋肉が別のものというのはわかっています
寝る前にポテチとコーラ飲むとゲップがわいて寝にくいです
208 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 20:01:16
>>207
一時的に太ってそれから筋肉付けたほうが綺麗な体に仕上がるんだよ
体重落としたいときは水（お茶コーヒーコーラダイエットコーラ全部駄目水のみ）を飲みまくれば体脂肪と体重減るから。
くわしくは毎日水2リットルスレへ。
209 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 08:37:29
>>208
それはちがうだろうよ・・・
筋肉ってもんは脂肪といっしょにつけると効率よくデカくなるってことなのに
あんたの理論じゃ脂肪つけてから筋肉つけるってことじゃん
それじゃ非効率的だろうて
210 ：201：2005/06/04(土) 01:52:48
腕立て５，３，２
腹筋１０、１０
足上げるやつ１０
あとなんかやることありますか？
211 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 11:27:45
漏れも筋肉欲しいー
212 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 11:32:44
>>210
漏れ分厚い図鑑9冊(20ｾﾝﾁ越える位)積んでﾀﾞｲｴｯﾄと思って昇降運動してたら太股からふくらはぎ迄かなり筋肉痛

2日前に1時間ヤっただけなのに

図鑑積み過ぎたなｗ
213 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 12:00:50
>>212
20センチってふつうに低くないか？
214 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 14:05:03
1時間もやれれば上出来　ｶﾞﾝｶﾞﾚ
215 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 15:26:26
ステロイド使おうや
216 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 15:56:07
>>213
漏れも20センチ積んでヤってる時低いと思った
が、昇降ｽﾚにうpされてる昇降運動サイトに10センチ越える位が妥当とか書いて有ったから痩せる目的なら低い方が良いっぽ

>>214
応援ﾏﾘｶﾞ!
217 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/04(土) 22:48:06
運送の仕事をやり始めたことをきっかけに、体作りに興味が出てきました
筋トレは仕事の合間にやる感じで、１日平均100回の腕立てと50回の腹筋ぐらいです
あとはずっと立ち仕事+少し重い荷物を運ぶ程度です
筋肉がつき易くなるなら、プロテイン飲んでみたいなーっていうのがあるんですが
上記ぐらいの運動量で、効果はあるのでしょうか？
なんかプロテインって、本気でスポーツやってる人が飲むイメージがあるので・・・
218 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 10:22:58
何事も基本は普通の食事。
それを補うためにプロテインがある。
それに本気で追い込んだ筋トレの後のプロテインだからな。

まぁ、今でも飲めば効果はあるだろうが、
それなら高タンパクな飯喰ってたほうがいいと思うぞ。
食事を楽しめるし、ハードな仕事のためにもエネルギーが必要。
219 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 18:36:20
アバラの部分に肉付けたい場合はやっぱ食うしかないですか？
ここを鍛える筋トレって言うのが見つからなかったので
アバラが浮いてるのは非常に貧相
220 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 20:27:48
>>219
胸・腹・背中鍛えてもアバラは浮くけど貧相には見えない。普通に筋トレしとき
221 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 21:12:58
>>220
おっ、そうでしたか
ｻﾝｸｽです
222 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/08(水) 22:01:34
筋肉がつかない。
どれだけやったかは話せば長くなってしまうので具体的には書かないけれど
努力不足・やり方が間違っている・という線は（特に前者）マジでない。
ムキムキになれない！というんじゃなく、ホントにつかない。
やっていたスポーツがら、右腕に特に筋肉がつきそうなもんなのに
どれだけやっても、力入れて硬くなるという現象がおきない。
筋肉のつかない体質とか病気とかあるのかなあ
223 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/08(水) 22:29:25
>>222
努力不足。
224 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/08(水) 22:36:30
>>222
ジム行ってそれなの？
それとも一人でトレーニングしてるの？
225 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 07:12:29
>>222
ｻﾞﾝﾈﾝながらもうこれ以上伸びないとこまできてるんでは？　人によってはトレしてない一般人レベルが精一杯な場合も
そうでなければ、栄養・休養不足、トレ以外で体を酷使などなど
226 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 08:27:10
筋ジストロフィーなんじゃね?
227 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 15:24:46
>>222
マラソン選手みたいな持久筋肉なんじゃないの？
ＴＶで見てても選手とかはかなり細いし。長距離選手の筋肉は柔らかくてしなやかとか聞く
実際に触って硬くないのかは知らないけどな・・・
228 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 21:28:24
手首から肘にかけてを太くしたいんですがどんなトレーニングが効果的ですか？
できれば道具を使わないのがいいんですが道具使わないと無理ですかね？リストカールとか・・・
229 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 21:34:25
>>228
お風呂につかりながら
水の抵抗を利用してやるやつがあります
右手の手首を左手で固定
右手を左右に振る
230 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 09:25:20
>>228
握力つけるトレーニングでも前腕太くなるよ
あと、毎日木刀素振りするとかw
231 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 22:28:11
剣道してたけど手首だけは太くならなかった
232 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 22:34:30
ドーピングコンソメスープだ・・・
233 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 23:11:56
>>228
パン屋になる。
234 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 01:12:53
お尻と太ももにはどんな筋トレが有効ですか？

158cm、46kg　17％　♀　28才です。

オムロンの体脂肪計使用してるんですが
筋肉率31%って女性では平均くらいでしょうか？
ぐぐっても参考にできるようなサイトがなかったので・・・
235 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 01:17:19
いえとても優秀な数値です
柔ちゃん並
各種ランジ、ハムストリングレイズ、ヒップレイズ
236 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 01:20:26
仰向けに寝転がって軽く足曲げて、ｹﾂっつうか股間を
天に向けて突き上げる
肛門力入れながらやるんよ
237 ：234：2005/06/11(土) 13:28:09
>>235
>>236

ありがとうございます！
頑張ります～
238 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 16:24:09
やっぱ食わないと大きくなれないよなあ
家は晩飯一食しかしっかり食えないから運動始めると腹が減って仕方が無い
239 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/12(日) 02:57:04
超回復について知りたいんだけど筋トレしたあとに何時間休めばいいんだっけ？
240 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/12(日) 02:58:02
４８時間
腹筋は24時間
241 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/12(日) 02:58:40
>>239
48時間～72時間です。
242 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/14(火) 21:05:43
プロテイン徳用1ッ花月でなくなるけど
ペースで言うと
ミドルペース？
243 ：1001：2005/06/26(日) 14:48:23
時間なんて気にしないできんとれしろ
244 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 19:54:13
アンガールズ体型で体脂肪も１桁。
食っても全然太らないんだが何をしたらいいかな？
教えてください。太りたいです。
245 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 19:56:09
寝る直前に食う。
脂肪多めの物を。
チョコ、ポテチなど。
246 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 22:58:52
245さん。それやってもだめでした。しかもにきびできるだけみたいな。はあ
247 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 23:38:07
筋トレしまくってプロテイン飲む。
248 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 23:54:27
腕ひきしめたいなぁ
249 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/30(木) 00:22:25
やりすぎた・・・・女なのに腹筋　王←こんなだし、握力80kgも
あるし・・・モウダメポ。
250 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/30(木) 01:13:54
>>249
なぜ途中で気づかない？
251 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/30(木) 09:40:11
握力80ってすげーな
ベンチ150kg以上、スクワットとデッドリフト200kg以上の俺より全然強いぜw
調子よくて右手だけ60行く程度だもんな
252 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/30(木) 12:52:59
さすがは女なのに腹筋王ｗ
253 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/01(金) 08:07:14
女なのに腹筋王ﾜﾛﾀ
254 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/01(金) 09:39:18
↓男なのに腹筋女王が登場
255 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/01(金) 15:20:46
254 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/01(金) 09:39:18
↓男なのに腹筋女王が登場


256 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/01(金) 16:21:17
各種サプリありますよここ。

https://cart1.fc2.com/cart/pharmacy/
257 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/02(土) 03:19:09
〃∪'´￣｀二二人＼ 　ヽ
　　　　　　　　　| ツ´￣￣￣￣´　ヾ ヽ.　',
　　　　　　　　　|ﾊ　,ニ、 　　,. - ､　| | | ｌ |
　　　　　　　　　| ﾊ ｨハ 　 　 ,二ヽ. | | | | |　同じ板にコピペするとそのままだけど、
　　　　　　　　　| | |　じ'　　　|トJ〉　 /)} ｌ | 違う板にコピペすると鬼のような怖い顔
　　　　　　　　　|　ﾊ　 ､'＿,　 ￣,,　厶ｲ川|　に変わる摩訶不思議な佳子様コピペ。
　　　　　　　　　l　l /＼　　　 ..　イV＼川 |
　　　　　　　　 ,'　l l　,ｲ ｀ｌ￣´ ／　　 /ヽl l
　　　　　　　　 ｌ　| ｌ ハ 　`メ､　　　 〃　 ヽヽ､__ノ
　　　　　　　　 l　 ∨ └‐ｲ「ト--ｧ'´　　 　 ﾊヽ__ノ
　　　　　　　　　ヽ/　　}　 l」」　/　　　　　/ }`ー
　　　　　　　　　 〈_ｎ| 八　　　/ /　　 　 /ノ
　　　　　　　　　 〈二二人 ｃ /＼/ /　, ｲ
　　　　　　　 　　　/　 /厂 ／＼__>＜ ｛＿

258 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/03(日) 00:54:19
>>249はバルハル族
259 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/06(水) 16:13:27
20歳女ですが腹筋王を目指して頑張ります。
260 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/07(木) 16:21:25
俺的ちょっとメモ
ttp://www.onda-honpo.com/fitness/fitness_12.html
261 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/07(木) 16:31:53
俺的メモその２
ttp://toriham.at.infoseek.co.jp/
262 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/07(木) 16:51:57
プロテインは嫌だから、食事でってことで。そうなると、やっぱり鶏肉か。
ささみと胸肉のたんぱく質量はそんなに変わらないようで、それなら安い鳥胸肉を選択。
どうせなら美味しく食べたいってことで、2ch発祥の鳥はむを推奨してみる。
今日のチラシみたら、胸肉が100g14円だったしｗ
調理スキルが低くても、そんなに難しい内容でもないし。
263 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/08(金) 08:24:32
鳥ハムじゃ量は喰えないわ塩分多いわでだめっぽ
264 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/08(金) 21:15:34
パンチをする（殴る）のに一番必要な筋肉ってどこですか？
265 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/08(金) 22:13:29
バランスが重要
266 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/09(土) 10:49:11
>>264
上背の筋肉かなぁ？
てか俺もバランスが重要と思ったり。しっかり全身筋トレしてささみ食いまくってくれ。
267 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/09(土) 18:02:08
背筋てのはよく聞くけどどーなんだろ。
空手やってた時はパンチの衝撃に耐える為に
前腕鍛えろとは言われたけど。
268 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/14(木) 21:42:58
肩幅を広くしたいというのはスレ違いでしょうか？
269 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 00:38:06
あってるでしょ。

とりあえずチンニングしろ。懸垂だ。
270 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 03:04:47
肩を使わずに胸筋をつけるにはどうすればいいでしょうか？？
肩を痛めてしまって＞＜
271 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 04:18:24
どんくらいヤバく痛めたかにもよるが
腕立てならあんまり深く沈まないで浅くやれば多少ダメージは少ないかもな。
その分、効果も薄いけど。
相当痛めてるんなら、それすらやらないほうがいいし。
とりあえず完治させるのが最優先だと思うさ。
272 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 07:15:53
腹筋しても筋肉痛になりません…(ノД｀)
やり方が悪いのでしょうか？orz
273 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 08:16:39
ダイエットのため、基礎代謝上げたいのと
サトエリとヒトミの痩せててキュッとしまった体に憧れてジム通いだしました。
こんなｽﾚあるなんて嬉しい。
274 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 08:39:26
>>250
突っ込みﾜﾛﾀ
275 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 10:37:06
筋肉痛にならなくてもちゃんと負荷かけてりゃ鍛えられてるぞ。
276 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 11:37:35
腹筋鍛えたくて毎日最低100回はやっていたのですが…
最近は100回では物足りなくて何回やってるかわからないくらいやっていました。

元々尾骨が人より出っ張っているためか…
その部分の皮膚が向けてしまって痛い…
皮膚が向ける前からゴリゴリ当たって痛かったのですが
やり方が悪いのでしょうか…？？
こんな人いませんか？
277 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 11:56:40
>>276
お風呂用マットとか敷いてやるのはどうですか？

あと''腹筋''って、膝を曲げた状態で仰向けに寝て膝の位置まで起き上がる、
っていうやつでしょうかね？
『リバースシットアップ』『レッグレイズ』なら尾てい骨に
あまり負担が掛からないと思うし、オススメです。

私は腹筋4種、各100～120回やってます。
278 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 13:15:15
お風呂用マットもいいけどキュッ！キュッ！て音がしてうるさそう。
ヨガマットなんかいいんじゃない？安いのだと1000円～2000円位のもあるし。
すべらないし骨痛くならないしいいよ。
279 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 14:28:57
>>272
筋トレにおいて必ず筋肉痛になる必要は無い。
それでも気になるなら、
上げるのに10秒、下げるのに10秒かけて腹筋してみろ。
280 ：272：2005/07/15(金) 20:30:33
>>275さん>>279さん
レスどうもです。


筋肉痛にならない＝鍛えられていない、というわけではないんですね。
なんとなく安心しましたw
とりあえず筋肉痛についてはあまり
気にせず、続けてみます。
あと、10秒かけて上げる＆下げるもやってみます！
ありがとうございました(*´∀｀)
281 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 21:42:00
>>276
やり方悪い。尾てい骨が痛くなるっつーことは腰のとこで起き上がってるんだろう。
膝に顔近づけてく感じのやつでしょ？
その手の腹筋運動ってやつは腹筋（腹直筋）に全く効かないわけではないが、あんまり効かない。
大腿四頭筋とかも大分使ってる分、負荷が分散して効率がかなり悪い。

脚は適当にどっか台に置くか、宙に浮かせた状態で、腹だけを丸める感じでやるといい。
常にヘソを見ながら、顔をヘソに近づけてく感じでやると、腹直筋使用率がかなり高くなる。
その分、10回とか20回できればいい方くらいキツいけど。
その方が尾てい骨があんまり当たらないし、回数自体も少ないぶん、痛くなることも少ないだろう。
まあ「100回（or100回超）やったぜー」みたいな満足感は得られないかもしれないが、
逆に回数が少ない分、時間もとられないし、やり方変えるのもお勧め。
282 ：277：2005/07/16(土) 10:35:57
>>281
便乗して質問したいんですが、

＞その分、10回とか20回できればいい方くらいキツいけど。
私、クランチとか20回×5～6セットやってるんですが、
これってちゃんとできてないってことですかね？
20回でキツいんですよ。でも、60秒くらいのインターバル挟むと、
もうちょっと出来そうだ、と思って、
すんごいキツいけど、また20回やるって感じなのですが、
やり方ヌルいのかなぁ・・・
283 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/16(土) 11:31:30
一回にどれくらい時間かけてやってる？

俺はヒザちょっと曲げて上体をへそを覗き込むようにして巻き上げて（ちょっと起こして）、
自分が一番「負荷がかかってるなぁ～」って思うところで数分、全身プルプルして、
後頭部の毛穴がブワァ～って広がるみたいな感じになるんだけど、
そこから「もう無理！限界！」ってところで下ろしてる。
連続でやるのは無理だけど尾?骨？には、やさしいかも。

やり方間違ってるかもしれないけど、かなり負荷かかってる気はする。
284 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/16(土) 11:35:30
てか、100 回とかやってる奴いるけど、早く筋肉付けたいならあんまり効果ないよ…。
285 ：276：2005/07/16(土) 20:04:24
>>277さん>>278さん
ﾚｽありがとうございます。
下にお風呂ﾏｯﾄやﾖｶﾞﾏｯﾄなど何か敷くとよさげですね。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
特に>>277さん、ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟとはどのようにやるのでしょうか？

>>281さん
ﾚｽありがとうございます。
早速実践してみたところ、20回でかなりきつかったです！
いかに今までの腹筋が効果なかったというかﾑﾀﾞだったか^^;
思い知らされた感じです。効く～って感じで。
これからも継続していきたいです。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
286 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/16(土) 21:19:26
クランチは曲げた状態で3～7秒、止まるとかなりきついよ。オススメ
287 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/17(日) 01:49:08
>>271　２７１さん親切にありがとうございます。　
ベンチはＭＡＸ１２０なんですけど、今は５０あげただけで痛いです。。
腕立ても深いといたいし、どんどん大胸筋の筋力が落ちてて＞＜
腕立ては痛くない程度にはやってるんですけど、効果がやはりでません。。。
肩は当分治らないし、筋力が落ちてもやばいし、体重も減るし、
何か上手く筋力ＵＰできる方法はないものか。。。＞＜助けてください。。。
288 ：277：2005/07/19(火) 20:01:36
遅レスすいません。

>>276
リバースシットップは
　ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
このサイトを参考にして下され。

>>283、>>286
＞クランチは曲げた状態で3～7秒、止まるとかなりきついよ。オススメ
今日は腹筋の日だったので、試しに上体を曲げた状態で8秒ほど停止してみました。
（今までは1～2秒くらいでした）
それから、上体を曲げた状態の時に、意識してお腹をへこませるようにしてみました。
そしたら10×3setでかなーりキツくなりました。どうもありがとうございます。

でも、まだ腰とか首とかに余計な力が入ってるのかもしれません。
試行錯誤してみます。
289 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/20(水) 06:52:39
すいません首を太くするにはどんなトレーニングがいいでしょうか？
290 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/20(水) 18:13:43
首ブリッジ！

はげんなよ
291 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 16:36:25
もとから貧相な体だったからかもしれませんが
この１ヵ月半、２日おきに腕立て１００回～２００回やってたら
目に見えるほど腕と胸のあたりが太くなった気がするんですけど
これって気のせいでしょうか？
292 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 16:56:21
>>291
気のせいではないけれど
ずいぶんと無駄の多いトレーニングだね
293 ：291：2005/07/21(木) 17:33:47
>>292
無駄多いんですかorz
無駄の少ないトレーニングってどんなものなんですか？
294 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 17:40:52
>>293
低負荷高回転よりも高負荷低回転のほうが
筋肉に厚みが出るよ
２００回もしなくていいから
295 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 18:06:25
腹が筋肉痛なんですが、
痛い時こそ鍛えたほうがいいんですか?
296 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 18:49:08
>>293
>>294の言うとおり。
ゆーくり時間掛けて下ろすようにしてやってみ（5秒とか）。
それでも回数こなせるなら、脚をちょいと高いところに置くとか、
重りを載せるとかすれば、時間短縮になるよ。
その方が効果的だし。

>>295
痛い時こそ休んだ方がいいと思うよ
297 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 21:59:18
178cm68kgのガリガリ体型ですが、筋肉トレーニングは毎日するのはよくないといわれ一日おきにしています。
どれくらい間隔をあけるがいいですか？
298 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 22:22:26
上半身を鍛える日と下半身を鍛える日をローテーションすれば毎日で大丈夫っしょ？
299 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/22(金) 17:15:48
っしゃあっ
300 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/22(金) 17:16:59
300!
　 ∧＿∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒つ≡３
ｽﾞｻﾞｰｯ
301 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/23(土) 00:04:24
太くせずに引き締まった体を作りたいなら、
ただ筋トレするだけじゃなく、それに見合ったやり方をしなきゃダメ？
302 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/25(月) 01:09:10
筋肉痛にならなきゃ筋肉は鍛えられてないの？
ぉ腹ぷにぷになのに腹筋しても筋肉痛にならない↓
303 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/25(月) 03:11:32
>>301>>302
君たちにウエイトトレーニングは必要ないです
有酸素運動だけで充分です
ウォーキング・ジョギング・スイミングなど
好きなものを一時間ほど週に5回くらいで良いです
304 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/27(水) 07:15:08
age
305 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/27(水) 12:31:24
>>303
156センチの45キロ体脂肪19%なんですが、筋肉少なくてかっこ悪いです。
数値的には痩せてる場合、有酸素運動はしないで筋トレのみでよいのですか？
また寝る前に軽い筋トレし始めたのですが、引き締めて細くしたい場合、
軽いダンベルの付加で多めに回数こなすのがよいという知識であってますか？
306 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/27(水) 21:21:28
筋肉age
307 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/27(水) 23:41:16
>>305
あなたは女性ですか？
性別によっては体脂肪が微妙な数値ですし
308 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/27(水) 23:57:43
>>307
女です。20歳です。
微妙な数値？やっぱり筋肉なさ杉？くわしく教えてください！
309 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 00:31:25
>>308
ダンベルより腕立て伏せのほうがいいかもよ
上半身をバランスよく造れるしバストの張りも出るよ
限界数×３セットを週２～週３でＯＫ
310 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 00:55:11
自分は腹筋をしてると背中が痛くなるのですが
腹筋のやり方がおかしいのでしょうか？
普通は腹が痛くなりますよね？
311 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 01:06:40
>>310
数ある腹筋のなかでそれはシットアップってやつかも
クランチってやつやれば背中痛くないと思う
少ない回数で追い込めるし
>>305
筋肉をつけて細くするというのは基本的に
間違い、筋トレだけでいいよ
今日はここまでね
312 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:02:02
初めてここ来たけど
>>311は親切な人ですね
313 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:17:02
ウォーキングいくのでおきました。
で、このスレ発見。私も筋肉つけたい。しまったｶﾗﾀﾞになりたいです。
ロムってからまたきます。
314 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:50:46
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
↑
お前ら　この動画見ろ　
この女子は　自分の体重の約２倍ぐらいはベンチ挙げてるよ
いい身体してるよね　
かわいいよね　柔らかそうだよね
315 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:51:30
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/
316 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:55:40
http://sports9.2ch.net/muscle/
http://sports9.2ch.net/muscle/
http://sports9.2ch.net/muscle/

http://www.futoru.com/
http://www.futoru.com/
http://www.futoru.com/

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/01.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/02.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/index.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/bbs3/index.html
317 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 05:01:15
あまり肩幅広くなるとスーツが似合わなくなるから
気をつけたほうがよい。
318 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 09:25:00
なで肩、薄胸、猫背のスーツほどみっともないものはない。
319 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 02:38:48
自分胸板はそこそこあるものの、背筋が全くなくて
横から見ると激しくバランス悪くてショボイんですが
効果的に背筋付ける方法ありませんか？

懸垂がいいというのを聞きましたが
自宅には懸垂する場所すらありません・・・
持ってる道具はダンベルくらいです
320 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 02:42:28
>>319
公園に行きなさい
321 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 02:47:07
前面の筋肉と違って背筋は短期間で付く筋肉じゃないって良く言うよね。
322 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 03:07:49
逆腕立て(？)仰向けで腕立てみたくするのは背筋にきくよ。
肩甲骨まわりがすっきりするから女の子にもおすすめかもー。
323 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 03:11:47
>>322
なんだそりゃ　笑わせるな
324 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 03:15:54
重い荷物もってれば背筋付くんじゃね？
325 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 03:59:48
>>319
ダンベルあるなら
ワンハンドロウイング、ベントリアレイズ

326 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 08:41:00
なかなか内股が引き締まりません…or2
なんだかエクササイズしても
内股だけ効いてない感じ
327 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 13:16:13
>>326
内腿の間違いだよな
328 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 13:53:48
外股をひきしめたい！
329 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 14:29:58
>>322
逆腕立て？ブリッジ状態で腕立てするってことですか？
少しやってみたところ、背筋以上に腕にかなり来ますね・・・
今の自分の腕力ではちょっとキツイかも・・・

>>325
ありがとうございます。ベントリアレイズというのはこれですか
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w20_senaka2.html
背筋に意識を集中するのが苦手なんですがこれはわりといけそう！
330 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 15:27:22
>>329
たぶん、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟじゃないかなあ。
331 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 15:59:23
>>330
多分そうだと思う。
が、それだとあまり背筋に効かないんじゃないかなぁ。

>>329
>>319の言うとおり、ダンベルあるならワンハンドロウが広背筋には効く。
ダンベルじゃなくても、バッグに重り入れたので代用すれば好きな重さでできるよ。
332 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 16:28:44
♀ですが胸の下部に筋肉をつける方法教えてください。
壁腕立てをやっているのですが、胸の上の方（鎖骨のすぐ下）ばかりが
鍛えられて、きれいな胸の形になりません。
乳首の直下あたりをボリュームアップしたいのですが。
脂肪が減るにしたがい、胸筋と乳房が2段になりそうで不安です
333 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 16:33:33
至急しわしわに移動しなさい。ﾏｼﾞうける
334 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 18:08:17
ワンハンドロウすると腕バッカリに来てる。正しいやり方わからない・・・・
腹筋やった直後は痛みあるんだけど
他のトレーニングしてたら腹筋の痛み取れたんだけど
筋肉痛なってるのかな？
335 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/30(土) 06:34:48

お前らこれからどんどん筋肉つけれると思う
なぜなら
↓　　　
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/01.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/02.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/index.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/bbs3/index.html
336 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/30(土) 06:37:01
ダンベルで肩の筋肉をつけたいんだけどどうすればいい？
337 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/30(土) 07:45:15
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout3.html
これとか
338 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 05:16:54
>>336
ルショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
ショルダーシュラッグ
339 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 12:30:02
胸板と背筋が横から見ると真っ平らで、しかもおしりがでてるのでかなり
変です。胸板と背筋だけに筋肉をつけたいのですがどのようなトレーニングが
効果的でしょうか？
340 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 21:22:54
ものすごい無力・・・。１６６もあるのに、１５０の子より
全然力ないし・・・。演劇やる上で筋力絶対条件なはずなのに・・
腕を中心に体全体の筋肉をつけたいです。
でもこれ以上ゴツクなると困ります（涙
腕立て伏せすらできない私でもできる初歩なトレーニング教えてください！
341 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 21:27:09
二の腕とふくらはぎに筋肉付けたい！！と思ってる女です。どうしたらいいでしょうか？あと、筋肉つけると太くなるんですか？？
342 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 21:31:50
>>341
バーベルカール、ディップス、カーフレイズ
太くなるけどカットが出ると細く見える
343 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 21:41:04
>>339

　男女いずれかわからないが、器具やジムが使えないなら腕立てとスクワット。
スクワットは美容版のなかにスレあるのでさがしてちょ。

>>340

　今ごつく思えるのは脂肪が多いから。少し体重を落として筋トレですね。
腕立てが出来ないなら膝をついて腕立てなどです。全身はスクワットです。
それに有酸素運動をプラス。

>>341

　二の腕はリバースプッシュアップ、ふくらはぎはスクワットかランジ。
すごくおおざっぱに言うと筋肉つければ引き締まって見える。レッツトライ。
344 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 23:29:51
リバースプッシュアップって何ですか？
345 ：343：2005/08/01(月) 01:07:27
>>344

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html

椅子なしでも可能。
346 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 01:56:47
ありがとうございました！実践してみます
347 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 13:57:03
ここでチューブを利用した筋ﾄﾚしてる人いない？みたいだけど
チューブトレーニングってあんまり意味ないの？
手軽に出来そうなのでいいかなと思ってるんだけど・・・・
348 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 14:00:47
おなかわるために効果的なやり方教えて！
349 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 14:01:35
>>347
やったことあるよ。
巻き方で負荷が調節できるしまぁまぁ良いよ。
350 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 14:46:18
>>348
筋トレなしで有酸素運動
351 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 15:05:39
>>349
やってみるー
352 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 15:38:22
下腹部の筋肉はどうやってつける？
アンクルつけてレッグレイズしてるんだけど筋肉痛こない。
クランチとかは上腹筋だけじゃない？
353 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 15:40:59
筋トレは冬に限るな
354 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 17:53:30
漏れ大胸筋欲しいんだけど誰か詳しい奴情報キボンヌｗ
355 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 18:53:06
>>352
ニーレイズは？
356 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/01(月) 21:55:19
>>352

　ニーレイズとかヒップリフトを上で五秒、真ん中で五秒キープとか、
一セット終わるまで床に着けないとか工夫してみれ。
357 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/02(火) 00:25:18
>>354
シットアップ
358 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/02(火) 01:59:48
筋肥大のお供に

http://pharmacyjp.com/
359 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/02(火) 15:57:55
筋肉付けたい。
前までは筋肉あったのになくなった＿/￣/○
360 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/02(火) 19:26:24
シットアップってなんですか？
361 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/03(水) 06:52:56
AGE
362 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/03(水) 07:07:22
＞＞３５４
腕を少し広げた状態で腕立て　とか
363 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/04(木) 18:34:19
>>359
それが本当なら
鍛えればすぐ戻るよ
マッス・・
364 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 11:42:34
効果的な腹筋を鍛え方ってあるますか？
365 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 11:45:20
俺高校生なんですけど、水泳3時間のあとﾌﾟﾛﾃｲﾝてのが最高です

肌も焼けてｻｰﾌｧｰ風になれるので一石二鳥
366 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 11:48:01
あお向けで寝てる状態で両足浮かせる運動してるけど
他ある？
367 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 11:49:55
漏れ女だけど
小さい頃から癖で爪先立ちで階段二段上がりしてたら
今悩むほどふくらはぎに筋肉ついてますよ
助けてくれ
368 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 13:51:04
>>367
そんな低レベルな情報はいらねえから
369 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 13:54:00
>>368
>>367は爪先立ちで階段上がりしてたら筋肉それなりについたけど
もっともっとたくさんつけるにはどうすればいいの？ってことで悩んでるんだろ？
なんか良い案ないの？
370 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/05(金) 18:20:48
ほらよ
http://exrx.net/Lists/WtMale.html
371 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 00:53:33
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
↑
お前ら　この動画見ろ　
この女子は　自分の体重の約２倍ぐらいはベンチ挙げてるよ
いい身体してるよね　
かわいいよね　柔らかそうだよね
372 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 05:56:05
アドバイスお願いします
26才　♀　170センチ　55キロ　体脂肪22～23％
下半身がぷよぷよで、特にお尻、太ももに締まりがありません
有酸素運動はｳｫｰｷﾝｸﾞをしています
他に何をすればいいか効果的な方法教えてください
373 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:04:04
>>372
ビート板もってバタ足すると引き締まりますよ。
374 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:13:49
顔がたるんでるんだけどどうすりゃひき締まる？笑い顔やばすだよ
375 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:23:59
>>372より
3センチ高くて3キロ少ない♂なんだが俺orz
376 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:27:53
>>375より
3センチ高くて2キロ少ない♂俺なんか…orz
377 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:30:25
orz
378 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:32:48
ってことは１７６ｃｍで５０ｋｇ？？
どういう体してんだ？
379 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:51:30
アンガールズな感じだよ。
380 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 12:54:12
俺は１６７ｃｍで５８ｋｇだが、ガリと言われるぞ
381 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 13:02:03
>>380
あんたは普通じゃ。
その身長だと標準体重が61キロ。
382 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 14:36:44
>>373さん　>>372です
スレありがとうございます
残念なことに、うちのジムにはプールがないのですが
他に何か方法はないでしょうか？
上半身はアバラが出てるんですが、
お尻は垂れてるし、太ももには隙間がありませんorz
383 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 17:50:58
筋肉付けたい♀です。
一ヶ月前からダイエットと筋肉の強化を目的に有酸素運動を行ったり
３㌔程度のダンベルや重りを使って毎日腕や足や腹などの運動をしてるんですが
この程度では筋肉付きませんか？１０キロくらいのダンベル使わないと意味無いのでしょうか？
仕事上、毎日繰り返し５～１０キロくらいの部材を抱えて運んだりするので
家で重いダンベル使って運動すると関節を駄目にしてしまいそうで出来ません。
最低でも家ではダンベルや重りの総重量は５キロまでにしようと思っています。
少ない重量なので筋肉の増強にと２週間ほど前からプロテインを飲んでいるんですが
今の運動量ではプロテインは無駄なだけでしょうか？
普通に今のままの運動を続ければプロテインを取らずに筋肉を落とさず維持しつつ
ダイエットが出来るか解りません。食事は油類など高カロリーな物は取っていません。
384 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/07(日) 17:59:39
高1の男です。
ダンベルでのトレーニングは重い物を早く数は少なくの方がいいのか、
軽い物をゆっくり数は多くやるほうがいいのかどっちなんでしょうか？
385 ：ミセスサスケ：2005/08/07(日) 18:50:24
>>383
この段階で自分にリミッターを設ける必要はない。
常に前回のトレーニングより１ｇでも重いものを1レップでも多く
という精神でないと自分が望んでるような成長は期待できないだろう。
プロテインを飲むあたりはなかなか意識が高くていいぞ。
筋肉を落とさずダイエットというのはあなたが考えている以上の
時間と労力が必要だ。ダイエットを望むならある程度の
筋肉の犠牲は避けられないだろう。その犠牲を最小限にとどめるために
今あなたの行っているいくつかのエクセサイズが存在すると考えよう。
そしてたるみのない体まで脂肪を減らせた時
筋量を増やすステップに進もう。
しっかりとしたウエイトトレーニングと筋肉を作る食事をして
女性の場合1年で1～2㌔筋量が増えれば大成功だ。

>>384
高1か、そろそろ自分の体に興味がでてくる年齢だな！！
質問の根底にあるものが筋肉を増やして大きくしたい、
少しだけマッチョになりたい！！
と仮定すると高重量のものを少なくの方が有効だ。
そうだな8回から１０回ぐらいで限界になる重さだ。
高１男くらいだと筋肉つきやすいからうらやましい
386 ：383：2005/08/07(日) 22:50:18
>>385
レス有り難う御座います。
＞筋肉を落とさずダイエットというのはあなたが考えている以上の時間と労力が必要だ。
＞そしてたるみのない体まで脂肪を減らせた時、筋量を増やすステップに進もう。
そうですね、２つ理想をいっぺんに手に入れるのはやはり難しいですね。
焦らずにダイエット→筋肉強化(本格的な重量の筋トレ)の順で行う事にします。
387 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/08(月) 21:49:18
すごいな女の人
２キロのダンベルでもぷるぷるして落としそうになる…
388 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/08(月) 22:46:44
>>387
それはそれですごい
389 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/10(水) 15:08:57
>>383
軽いもので長時間筋トレ→筋肉肥大。見た目が良くなる。
重いもので短時間筋トレ→本当に筋力つけたいならコッチ。

みんな、１回の筋トレで何kgのダンベルを何回上げてますか？
390 ：♂：2005/08/10(水) 15:18:25
筋肉ないから８kg　　　なんか少ないかな･･･

ダンベル１個しか持ってないから片腕ずつしかやってないんだけど、
両手に持ってエッチラオッチラした方がいいかな？？
391 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/12(金) 04:22:41
>>347
遅まきながらなんだけど、私はチューブを出張とか旅行のときに
持っていってやってる。
なんとなく・・・だけど、胸はチューブをやった方が張りが出る気がしてる。
二の腕なども、いい具合だと思う。
足とかはスクワットを普通にやった方がいい感じだけど。
腹筋はまったく別物としてやらないとだめだと思う。
いずれにしても、毎日やるならチューブでいいんじゃないかな。
しっかりしたワークアウトをジムでやるレベルとは違うものと考えて。
392 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/16(火) 19:05:35
>389
そんなの鍛える筋肉によっても全然変わってくる。
背中とか足とかは30kgとか。腕とかは12kgくらい。
回数は全部5回と決めてます(俺ルール）。

チューブも凄いやつあるけどね。
ttp://www.rbjapan.com/tube.html
393 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/21(日) 14:27:09
首の後ろの筋肉ってどうしたら鍛えられるのでしょうか？上を向くときなど頭を支えるのがつらいです
394 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/21(日) 14:36:07
頭の方を軽くしてみるのも手かも
395 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/21(日) 19:20:48
仰向けに寝て、頭を持ち上げ、その姿勢を…そうだな、とりあえず30秒ほど続ける。
慣れてきたら時間、セット数を増やす。柔道習ってたときに教わった筋トレ法っす。
396 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/21(日) 19:22:05
当然、頭を上げるのは首の筋肉を使うだけね。
腕とかでサポートしてはダメよ？
397 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/21(日) 23:46:52
丈夫そうな枝にロープをかけて、輪にして頭を通す。
んで、頭を使って懸垂する…失敗すると死んでしまうかもｗ
398 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/23(火) 09:05:26
首に関しては極端に高負荷のトレーニングはしてはいけないよ
399 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/31(水) 01:22:09
首はストレッチだけで筋肉痛ｗｗｗ
400 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/31(水) 04:06:27
高一女です。
158cm43kg体脂肪率20％ウエスト63です。
体重の割りに体脂肪率が高く、ウエストが太いです。
目標は47～48kg、ウエスト60です。
どのような運動をするのが効果的ですか？
401 ：400：2005/08/31(水) 04:34:38
上のレスに付け足しです。
内腿もぽっちゃりなので締めたいです。
402 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/31(水) 04:37:12
体重評価スレいた？
403 ：400：2005/08/31(水) 15:04:37
いましたよー。移動してきました。
404 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/31(水) 16:51:49
>>400
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
筋トレはこの辺で調べてみて。
脂肪は有酸素運動で燃焼させる。
でも、数値的にウエスト太くないよ。大丈夫。
405 ：400：2005/09/01(木) 19:12:13
>>404
ありがとうございます。
有酸素運動として、近くの公園のジョギングコースを走ってみます。
筋トレも早速調べてみたものを、50×2から始めてみたいと思います。
406 ：sage：2005/09/02(金) 20:55:29
背筋って学校の体力テストでやったような
上体起こしみたいな感じでいいんだよね？
足押さえてもらわなくてもおｋ？
407 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/02(金) 21:56:17
おなかをへっこます為に腹筋をやろうと思ったけど、
１０回もできずにもうへばってる。
ここまで放っておいた私が悪いんだけどさ・・
408 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/02(金) 22:13:21
頑張って続けましょ
俺も最初そうだったけどなんとか100回できるようになったよ
腹はまだ出てるけどｗ
409 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/02(金) 22:14:15
>>408
ありがとう！！
１００回もできるようになったなんてすばらしい！
それでもおなか出ちゃうもんなの！？
410 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/02(金) 22:22:45
筋肉がつく＝痩せる
ではなく痩せ易い体質になるって事なんだと思うよ
変化が見られるとマジ嬉しいよ
お互い頑張りましょ
411 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/02(金) 22:24:27
くじけそうになったらこのスレに来ます！
今日から頑張る！！！
412 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/03(土) 12:04:09
>>406
それは脊柱起立筋
広背筋も鍛えなされ
413 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/05(月) 02:30:39
>>407
顔がヘソを覗ける場所まで上げればいいわけで
あごが膝につくぐらいまで上げる必要はないから、
もう少し出来るはずだよ。
414 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/05(月) 20:42:17
服を着てると気づかなかったけど
こないだ風呂上がりに鏡の前で素っ裸でその場ジョギングしてみたら
ものすごい脂肪の揺れ方でびっくりした！
服を着てるときとは大違い。こんなの想像できなかった…
脂肪が揺れて痛いくらいなんだ。恐ろしいよ。
415 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/05(月) 22:27:26
見た目のいい胸板がつくやり方のコツってないかな
416 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/09(金) 18:50:29
見た目のいい胸板がつくやり方のコツってないかな
417 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/10(土) 22:35:39
HGみたいになりたい……
418 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/10(土) 23:25:33
１日１００フォーから始めてみましょう
419 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 11:15:40
あと、常に腰を振らないとな。
420 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/14(水) 22:25:54
(´・ω・`)人(´・ω・｀)ﾅｶｰﾏ

421 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/14(水) 23:52:55
(´・ω・`)人(´・ω・｀)ｵｶｰﾏ
422 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/15(木) 00:16:08 BE:408145695-
確かにハードゲイは女がそそられる肉体ですね
423 ：66：2005/09/15(木) 20:27:42
太ももの贅肉をなくすにはスクワットやってればいいですか？
424 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/15(木) 20:41:29
>>423

スクワットでダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1109746414/
425 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/22(木) 00:36:25
チューブトレーニングで、腕立てと同様に、
胸筋つけるにはどのような方法が良いのでしょうか？

私は腕立てが全然苦手で・・・。
426 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/22(木) 07:43:16
チューブを使った胸のトレ
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/gia/gia012.html
427 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/24(土) 16:05:07
ロウイングを片手10キロの負荷でやってますが全力を振り絞るって感じになりません。
背中よりも腕の後ろとか腹筋に力が入る感じです。
やり方が悪いのでしょうか？
428 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/25(日) 14:16:58
>>472
ウエイト板で聞いた方が早いよ。
429 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/25(日) 22:35:01
腹筋、ニーレイズしかしてないけど色々種類組み合わせた方が良いのかね・・
430 ：スリムななし(仮)さん：2005/09/26(月) 20:25:43
>>429

　ヒップレイズにバージョンアップ。もちろん頭はつけずに。
431 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/04(火) 23:53:36
♂
１６５ｃｍ　５８キロ　体脂肪１３．５％

Ｂ９６　Ｗ６３　Ｈ７５

引き締まってるのはいいんだけど、とにかく柔らかい・・・ぷにょぷにょｏｒｚ
力を込めればそれなりにカッチリするけど、それは鍛えていない人でも、ある程度はそうなるし、
力を入れてない状態のときももうちょとカタさがほしいよ・・ｏｒｚ
432 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/10(月) 04:52:27
>>389
軽い負荷で筋肥大しない事も無いけど効率悪いよ。
筋肥大はそれなりに重い負荷をかけないと。
433 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/10(月) 04:54:49
>>407
腹を引き締めるために腹筋運動やるって
よく聞くけど、はっきり言ってかなり効率悪いと言うか時間の無（ｒｙ
腹筋はかなり肥大しにくい筋肉だから。
脚や背中と言った大きい部位の種目と有酸素やった方が、
成果は早く出るはず。
434 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/11(火) 23:16:32
　今日のロンハーの青木さやかすごかったね！
ああいったトレーニング毎日したいよ・・・・

しなやかな筋肉羨ましい・・・
435 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/11(火) 23:42:30
腹筋でも引き締まると思うよ
実際俺は引き締まったし。特に腹筋なら毎日できるからね。
ただ１０回程度しかできないんじゃ脂肪燃やした方がよさそうだけどね
436 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/13(木) 21:43:37
腹筋台購入しようかと迷ってるんですが
あれって結構使えるもんなんですか？
437 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/13(木) 23:09:09
>>431
体脂肪率13，5％って普通はかなりカチカチだぞ
438 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/13(木) 23:44:35
腹筋が筋肉痛ですがもっとやったら筋肉付きますか？それともダメ？
439 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 00:00:02
腹筋ならいいよ。
常に呼吸で使ってる筋肉だから回復も早い。
440 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 00:06:55
脂肪が運動直後から燃え始めるってマジすか？
441 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 00:07:20
>>436
どんなの？
442 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 11:12:34
>>440
マジッス(-_-)
443 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 19:58:19
>>441
シットアップベンチってゆうやつなんですけど・・
444 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/14(金) 20:00:37
ジョギングしよう
445 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 01:05:06
寝る前腹筋20回×5やってるんですがだいたい何ヵ月で割れますか？
446 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 01:11:29
ドリアン・イエーツになるにはどれくらい時間がかかりますか？
447 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 01:13:54
自分は痩せてる男なんですけど（１６５㌢で５０㌔）

でも腹や背中には肉がついてプヨってて奇妙なんですよね（´･ω･｀）

これらの脂肪を減らして、筋肉にするにはどのようなやり方が効率的ですか？
448 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 11:55:41
元々の体質にもよるだろうけど､毎日寝る前に腹筋20回､背筋10回をやってたら一週間で筋肉ついた｡
猫背だったけど背筋つけたら前より姿勢善くなったし｡
後は割るだけ(*´∀`)
449 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 23:05:52
それだけで筋肉ついたの？？
450 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 23:24:17
1週間でどことなく効果が現れ始めた段階だと思うよ。
1ヶ月やれば間違いなく、ハッキリと効果は現れるだろうな。
451 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/15(土) 23:57:50
１週間で、ましてそんな異常なまでの低回数で筋肉ついたと思ってるなんておめでたい奴だ。
１０回とか笑っちゃうんだが。
452 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/17(月) 11:31:06
背中の肉って背筋やったらとれますか？
453 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/17(月) 16:16:11
背中に肉がついてるってことは、けっこう肥満。
背筋はもちろんだが、有酸素やったほうが早いよ。
454 ：452：2005/10/17(月) 16:46:17
はい、かなり太ってます・・・
毎日ステッパー30分やってるんですけどなかなか体脂肪が減らないので
筋肉つけないとダメなのかなと思ったんですが・・
455 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/17(月) 17:20:21
6月頃からﾀﾞｲｴｯﾄはじめて4ヵ月で16ｷﾛ痩せたのですが、その所為か体の肉が大変な事態に＿|￣|○
全身に筋肉をつけて弛んだ肉をなんとかしたいです。
なお、自分は25歳♀、ｽﾍﾟｯｸは156ｾﾝﾁ56ｷﾛ、体脂肪率28%です。
456 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/18(火) 23:15:27
>>452
ローイングやラットプルダウンすると背中は締まる。
但し有酸素や食事の見直しも併用してね。
457 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/19(水) 06:26:01
皆さん一日に何回腹筋しますか？私は今日300回したんですが…
458 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/19(水) 08:28:43
300回....バカ？
459 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/19(水) 08:48:31
>>457
一日に数回腹筋します｡
ただしｱｲｿﾒﾄﾘｯｸで｡
腹を凹ませるにはこれくらいで十分｡
多い日でも十数回｡何十回もやるのは時間の無駄｡
ましてや数百回など…｡
460 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/19(水) 09:28:38
>>457
何百回もできる腹筋は、正しく筋肉が使えてないんだって。
461 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/20(木) 00:45:26
相談なのですが…
腹筋を鍛えようと思って一昨日３０分程腹筋しました、
昨日から筋肉痛になり今日も筋肉痛で軽く咳込むだけで腹が痛いです。
毎日やらないと効果が無い気がするのですが痛すぎて腹筋ができません、
こんな時は無理しても腹筋した方がいいのでしょうか？
それとも筋肉痛が治まるまで休んだ方が良いのでしょうか？
462 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/21(金) 17:04:54
筋肉痛の日は筋トレを休まなきゃダメ。
しかも30分て・・・。
1日３０～５０回ぐらいで良いよ。ゆっくり丁寧に。
早くやっちゃ意味が無い。
463 ：461：2005/10/21(金) 18:25:02
>>462ありがとうございます！
ゆっくりやっているのですが、
ぼーっとテレビを見ながら腹筋していたら長い時間やっていました…
くびれを作りたくて必死になりすぎなのです…
464 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/21(金) 20:41:23
163cm46kg
太らねぇ・・・腕細いけど何故か腹筋だけはある。
465 ：受験生：2005/10/29(土) 02:14:22
さっき腹筋したら脚の付け根付近に違和感があるんだが、これってやり方まちがってる(?_?)
466 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/30(日) 02:29:50
間違ってるけど、鍛えた方がいい筋肉だからいいんじゃないの？
467 ：スリムななし(仮)さん：2005/10/31(月) 22:16:49
>>465
「クランチ」でググってみれ。
468 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/01(火) 00:44:46
チョコレートとかアイスとかのお菓子によく入ってるよね（違
469 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/01(火) 08:44:39
ここ最近太って
１６０cm４５キロから４７キロ（生理前だから変動あり）
体脂肪２０％
この体重で20％は多すぎですよね。。。
体脂肪落としつつ（筋肉つけて）、体重も43キロくらいしたいと思っています。
現在エアロバイク30分くらいしか運動はできていないのですが
エアロバイクは有酸素運動ですよね？
市営のジムにはエアロ以外にルームランナーと
筋トレ系はボートを漕ぐ様なものと
腹筋をするようなものがあります。

この条件の中でどのようにすれば
いいでしょうか？
アドバイスよろしくおねがいします。
470 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/01(火) 12:29:18
>>469
有酸素は、やり過ぎるとエストロゲンレベルが増加するので、
エアロバイクを漕ぐ場合は３０～４０分で週３まで
脈拍は（２２０－年齢）×０・６で計算して下さい。
あまり高い脈拍だと、脂肪ではなく糖質がエネルギーとして使われます。

基礎代謝を上げリバウンド防止の為にメインは無酸素をオススメします。
ウエイトと食事で脂肪は落ちていきます。
家でトレーニングする場合はコチラを参考に！
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
食事については、また夜にでも書き込みます。
質問等があれば書いておいて下さい。
471 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/01(火) 14:33:35
>>468
つまらん！お前の話はつまらん！
472 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/04(金) 18:43:02
なんか少ない時間でも出来る有酸素運動ってないですかね？ジョグとかしたくても時間がまったくとれない…orz
473 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/04(金) 20:16:23
ない・・・・。
474 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/04(金) 20:27:04
２ちゃんに書き込んでる暇はあるんだろうよｗｗｗ
475 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/04(金) 21:56:23
>>469
女性でしたら至って健康的な体重＆体脂肪率
476 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/05(土) 14:57:23
>>468
きらいじゃないな（笑）
477 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/06(日) 13:23:57
>>472
踏み台昇降しろ
478 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/08(火) 08:47:27
全裸で尻を激しく叩きながら「びっくりするほどゆーとぴあ」って叫びつつベッドに踏み台昇降ですね
479 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/08(火) 16:03:58
>472
配偶者がいるなら、○o○○なんてどうかなぁ？
結構カロリー消費しそうだが
480 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/08(火) 21:32:38
はーん、頑張って筋トレしてんのに筋肉痛にまるでならね。俺が筋肉つけるなんて無理なのかorz
481 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/09(水) 06:15:41
回数を減らして、その分負荷を高めてみたら？
482 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/11(金) 00:40:31
>>478
オカ板住人か
483 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/12(土) 19:47:29
>>482
あのね、それを言うならモ板でしょーがｗ
あんたがおかいた住人なのは分かったけど、
びっくりするほどユートピアは除霊ネタじゃないから、2ch的には

ばかだなぁ
484 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/13(日) 01:11:21
すんまそん
485 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/13(日) 12:39:03
俺は180の73kgなんですが､元々60kgの普通の体型だったんですが､HGの用な体型を目指して食事の量を増やしたら(筋トレは今迄やらなくても普通だった)筋肉が減って肉に変わってしまいました（泣）
良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法教えてください
486 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/15(火) 10:00:38
アホじゃないの
食べる量を増やすだけでHGみたいな身体になれるなら、この世にデブはおらんよ

＞筋肉が減って肉に変わってしまいました
ダウト
肉が10キロ以上付いただけ

まずジョギングでもして脂肪を脱ぎなさい
それからタンパク質を多めに取って、一日おきに筋トレをなさい
487 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/15(火) 11:26:54
筋肉は減ってないからそのまま筋トレしろよ
体重増えてくかもしれないけど気にせず筋トレしまくれ
それから脂肪を落とせばいいんだ
488 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/15(火) 20:32:39
>>486 >>487
アドバイスありがとう。確かに食事量増やすだけは馬鹿でしたね↓
今日から地道に頑張っていきます!
489 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/16(水) 00:49:26
>>488
有酸素系の運動は今のところ必要無いと断言できる。
何故なら君の目的は筋量増加なのだから。
筋量増加の最も近道は、脂肪をタップリ付けてバルクアップする事に尽きる。
トレーニングにおいてこれが一番大切な事だが、ほとんどの者は脂肪を付け
るのを恐れて、痩せたまま筋肉を付けようとする傾向に有る。これでは、筋量
増加において非効率過ぎると言える。もちろん、ウエイトトレーニングの中身は
妥協を許さず緻密な計画のもとにハードに追い込まなければならない。
これが出来ての話だが。やる気があるなら、まずは身体において大きな面積
を占める筋肉を鍛えること。背中、大腿、胸といった部位の日に分けて、且つ
できればフリーウエイトでのトレーニングをお勧めする。結果を急がずに最低
３年を一区切りとして頑張れば結果はおのずとついてくる。
以上、ウエイト板住人からのアドバイスでした。
490 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/16(水) 08:20:23
>>489
凄くわかりやすいアドバイスありがとう。
最低3年は長く感じるけどコツコツ頑張っていきます。
本当にありがとう
491 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/16(水) 10:34:08
>>490
ウエイト初心者もいいところみたいだから、
まずはジムに行って、メニューを作ってもらえ。
ジムの筋トレの後には、プロテインを爽やかに飲め。
大量に飲むな、屁が臭くなる寸前で止めて置くように。
492 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/22(火) 21:59:03
ご飯足りてなくって運動したら筋肉減りますか？
もし夜中に運動する場合、ご飯を食べてしたほうがいいのですか？それとも空腹状態でしたほうがいいです？
493 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/22(火) 22:00:54
空腹での運動は太るって聞いたが
494 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/22(火) 22:04:27
詳しく教えて下さい！
495 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/23(水) 00:42:11
相撲取りが朝食前に稽古してるだろー
496 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/23(水) 15:58:08
かなりお腹減ってから食べると、栄養がいつも以上に吸収されて太るらしい。
497 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/23(水) 18:56:46
>>492
生活のリズムと食事時間と食事量
それとその夜中の運動のやることと時間を書け。
そしたら判断できる
498 ：492：2005/11/24(木) 05:35:43
朝10～３or５時くらいﾊﾞｨﾄ
朝はたいがい軽食(果物や置き換え食)
昼はﾊﾞｨﾄの休憩時間にまかない(そば･丼等)３時であがる時は自分で
夕食は18時くらい
そして平日は19:30から２時間程ﾀﾞﾝｽをやっています。
週1～2くらいで夜中の2、3時くらいまで練習している時もあります

夕食の時間とﾀﾞﾝｽを始めるのが結構空いているのもありますがそれ以上に体も動かしているので
途中ですごくお腹が減るんです。
こんな状態では筋肉減るんでしょうか？
499 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 09:17:31
筋肉っていうか、ケツの上あたりに逆ハの字がくっきり出て欲しい。
脂肪が多すぎなのかな？って思うけど、外人のモデルさんとかで結構
肉付きいい人がそこにくっきり「はいここから先がケツですよー。」って
具合に両側から→が入ってるとこれは筋肉に違いない、と思う。

どこをどう鍛えればいいのでしょう・・。
500 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 11:49:55
とにかく胸板を鍛えたいんですが家でできるトレーニングありませんか？ダンベルは持ってます！(^o^;
501 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 11:51:13
ダンベルあるなら普通に使えば胸筋効くはず。
あと床において腕立てっぽくするンもあり。
502 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 12:07:36
>>501　ダンベルどう動かせばいいですか？
二の腕ばっかり筋肉ついてる気がするんです。
床に置いてっていうのはどうやればいいですか？(^o^;
503 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 12:14:24
ダンベル何キロ？
504 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 12:16:32
普通にやるのはどうなんかな・・個人差？
さっき言った床に置くってのは、握る部分を掴んで
リフトアップ(?)的な感じで
505 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 12:45:30
ダンベルは4･5キロくらいかな？
なんかいい筋トレのサイトないですか？(・・;)
リフトアップがわからないんで…orz
506 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:00:47
4･5ってリハビリ？
507 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:03:17
ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄではらわれた。
508 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:09:21
リハビリってどういうことですか？
軽すぎですか？！
509 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:10:23
そう
510 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:12:37
じゃあ何キロならいいんですか？
511 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:13:39
最低でも30
512 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 13:41:32
重すぎ…
513 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 15:02:59
そんなことないだろ
514 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 15:05:11
女は10kg
男は30kg
１日10回3セット
１日置きにすること
超回復で筋肥大します
515 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 15:22:31
30kgとか重すぎだし。
骨折れそう。
5kgでもやっとなんだけどー！！ﾜﾗ
5kgを一日200回やってるよ！！
でも胸板が厚くならない…
胸板が欲しい
516 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 15:24:59
じゃ自分ができる最高の重量で15×3やればいい。高回数やったって意味がない
517 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 15:30:46
俺は一日６００回腕立て伏せやったら一週間で別人と化したよ
ただ胸筋だけモッコリしすぎてかなりバランス悪いけど
518 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 16:16:55
>>517　まぢすかぁ！
裏山～
俺も腕立てしよう！！
519 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 16:42:58
>517うそこけ!
520 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 16:44:32
>>517
嘘なん？！
521 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 16:46:57
平均的な男性には30kgのダンベルってシュラッグかランジぐらいにしか使い道がないよ
腕やら肩やら胸に使うには重すぎ
522 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 16:56:55
30キロとか無理しすぎだから
骨折るのがオチ
523 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 19:07:55
俺普通に5ｷﾛのダンベル何だが･･･
それでもつらい俺ってorz
524 ：517：2005/11/24(木) 19:11:26
ほんとだよ
品川庄司の庄司も某番組でやって別人になっただろ
庄司は一週間で６５００回やってた
オレもそれくらいの回数をこなしてる
525 ：517：2005/11/24(木) 19:15:23
庄司が筋肉キャラに仕立て上げたのは腕立て伏せのお陰
526 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:19:14
600とか無理だって…
腕ｶﾞｸﾌﾞﾙでできなくなるよ
527 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:24:20
30回を20セット
528 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:26:36
腕立てはまったく意味がない。
529 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:39:53
30回を20セットって何分くらいかかる？休み休みでやるのかな？間何分くらい？
530 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:40:11
>>498
減る。
食い物を制限したいなら、運動前、運動後にプロテインでも飲んどけデブｗ

>>515
有酸素運動したいのか？筋トレしたいのか？というはなしだ。
筋トレしたいなら、10回やるのがやっとの重量で10回を3セット（つまり>>514がいってる事だな
お前に筋肉がなさ杉なら３０Kｇじゃなくてできる奴でやれよ
一日おきじゃなくて、3日あけだと思うけどな

５Kg200回は有酸素運動だ
531 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:40:55
ちなみに、ダイエットと筋肉肥大を同時にするのは無理だとおもいたまえ
筋肉をなるたけ落とさないようにかんばるってのはありだが、それでも落ちる
532 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:48:52
>>529
オレは一時間
正直キツイよ？吐き気するし心臓バクバクなる。
でもやり終えた後、鏡見ると今までの努力が報われる。
533 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 20:50:41
ま、いきなり６００はやめとけっつうか無理
30×5セット＝１５０くらいから始めろ
534 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 21:38:41
どうせフォームメチャクチャな600回だろ
前後の写真でも見ないかぎり別人のようになったとか本気で信じるかｗ
535 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:06:58
筋肉が付いたんじゃなくて
ただのパンプアップだろ
すぐしぼんじまうよ
536 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:11:50
>>535
パンプアップってなに？膨らむの？
537 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:17:41
オールアウトすると誰でもなるよ
538 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:26:10
>>535
だな。某スポクラのボディパンプの常連で、筋肉付いたやつ見たことない。
539 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:31:50
毎日やってんだろ？毎日パンプ状態だな
三日やんなきゃ元のガリに戻るだろ

540 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:52:27
筋肉つけたいなら腕立てだけじゃ無理だな。
もっと色々やんないと。まあ、見た目変わるまで
最低一年はかかるよ。
541 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/24(木) 23:53:34
筋トレした次の日って顔が浮腫まない？
542 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 00:18:58
>>517みたいな引きこもりが自信付いたって喜んでるんだから
水を差すなよ
543 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 00:37:19
>>532
筋肉が太くなる超回復、筋破壊してから3日くらいかかるって知ってる？ｗｗｗ
600回を400回に減らしてでも、お前筋肉トレーニングについてネットでお勉強した方が・・・
544 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 00:39:39
>>542
>>543
アホ丸出し
呆れてモノもいえないな
545 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 00:56:17
1週間でつくよな
俺も今やってるけど筋肉パンパンだぞｗ
546 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:05:09
愚形でも600やってればそれなりに筋肉付く
547 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:12:26
一週間じゃ無理
548 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:13:56
筋力は平均で週4～5%しか向上しないらしいが…
549 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:14:22
>>546
同意
口だけで理論信仰のデブばかりなんじゃない？ｗ
550 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:20:07
実際に筋肉付いたやつがいるのに何で反論するんだろうな
負け惜しみしてる暇あるならトレしろよ。マジ呆れる
551 ：ライ ◆veQpLqOC9Y ：2005/11/25(金) 01:20:38
俺はガリガリだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋肉つけてーーーーーーーーーーうはｗｗ
552 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:24:02
>>550
どこにいるの？
553 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:25:31
たとえパンプアップだとしても無駄なことなんて無いと思う
ちなみに４様はパンプアップ
554 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:25:57
>>517
555 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:27:18
食事と睡眠をうまく利用すればいい。
556 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:27:34
600って･･･
腰へこへこしただけでしょ?
557 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:30:37
>>556
やろうと思えば出来ない回数じゃないと思うが？
３０回×２０セットだっけ？出来るよ普通
558 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:30:46
1週間ずっとやってたら超回復できないだろｗ
559 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:32:50
まーオレの場合は途中で飽きるだろうがな
560 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:34:06
>>558
24時間以内に超回復
561 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:44:16
貧弱ガリどもが荒らしてるなｗｗｗｗｗ
562 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:45:26
>>561
おまえはただのデブ
563 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:49:14
>>567
デブなわけないだろｗｗｗｗｗ嫉妬乙
564 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:49:21
あんまりマッチョになっても困るなぁ
山本ＫＩＤ系が理想
565 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:54:23
頑張って値笑。
566 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 01:54:35
ttp://image.blog.livedoor.jp/yuuriblog/imgs/c/6/c6210c4f.jpeg
こうなるにはどうすればいい？
567 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 02:01:33
>>566
顔小さいんだか体がデカイのかよくわからんな・・・
568 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 02:27:57
水泳やれ
569 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 02:50:15
おまえら一生かかっても筋肉つかないな
570 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 02:51:26
プロテイン飲めば付くに決まってんだろ
571 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 04:49:56
>>557
〉30回×20ｾｯﾄだっけ?出来るよ普通
白寿の祝いにやってみようと思う｡
572 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 04:52:42
>>570
釣り？
573 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 04:54:28
>>569
んなこたーない
574 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 11:03:08
>>560
はぁ？ｗ
575 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 11:04:10
とにかくね、まず筋肉痛になるくらいの筋トレをして、
その3日～4日くらい後にもう一度筋トレするのを繰り返す。これで付くよ
576 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 12:50:46
おまえらは知能が低いから無理だ
577 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:15:33
>>575
嫌がらせか？
3日～4日も間があいたらフリダシに戻って無限ループの繰り返しだろが！
578 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:18:38
まあ、最強は
タンパクな食事+筋トレ+水泳　だろうな
579 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:21:53
>>577
え？頭大丈夫？（ ﾟдﾟ）

筋肉って筋トレで「筋肉が破壊されて」
それが超回復するのに3日あけるのは、トレーニングの常識
毎日すると破壊されるだけで再生できないので痩せる。
毎日筋トレしてる人は、やってる部位が違う。3日分くらいのメニューがあるんだよ？

筋トレ後30分位の時点でプロテイン取るのがおすすめさ。
580 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:24:56
じゃあダイエットに最適だな
581 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:28:56
3日じゃ間開きすぎ
若い奴は2日がいい
582 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:32:00
超回復ってダサい
583 ：超回復：2005/11/25(金) 13:34:17
なんだと？
584 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 13:35:50
スーパーヒールとか
585 ：超回復：2005/11/25(金) 13:37:40
怪我した部分が盛り上がるのは私の力です。
586 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 15:20:37
基本は毎日筋トレだよね。
ちょっと年寄りとかは無理しないで休み入れていいと思う
587 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 15:32:58
毎日同じ部位をトレーニングするのはただの馬鹿
もしくはエブリベンチを敢行しているベンチプレッサー
588 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 16:47:26
>>587
愚形だと同じ部位鍛えてるつもりが他の部位を鍛えてるのと同じ効果があります
ジム行ってるわけじゃなく素人なんだし
がむしゃらにやったほうがいい
589 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 16:56:46
素人だからこそ効率の良いトレーニングするべきだろうに…
590 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 16:57:25
ステロイド使ってトレーニングすれば効果倍増なんだが
寿命が縮むぞよ
591 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 18:36:36
>>586
マジで言ってるのならかわいそうだ。
釣りならば、お前に騙されて毎日半端なトレをするガリがかわいそうだ。

どっちなんだよっ！ｗ
592 ：517：2005/11/25(金) 19:36:30
胸囲91だった俺が110になったよ
593 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 19:48:02
昨日から腕立て伏せ始めました♪
三日坊主にならないように応援してください(*^_^*)
594 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 19:53:07
チョンウソンかクォンサンウが目標。
背があんなに高くないし顔も違うけど近づけるように頑張る！！
595 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 19:55:11
>>594　一緒に頑張ろう♪
596 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 20:49:00
成長期にスクワットやると成長とまるの??
597 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 21:30:11
俺太股の筋肉鍛えすぎたんだけどマジキモいな、形が。あー大胸筋と後背筋欲しいな畜生。
598 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 21:50:46
だな
腹筋は前は適度に、わき腹強めに、胸も強めにのバランスがいいな
大食い選手の小林すごかった
ttp://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2005-07-05/U114P52T40D11629F1289DT20050705131426.jpg
599 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 21:57:52
バーベルかついで最低でも１００キロは必要そしてスクワット１０回を３セット
大胸筋は１００キロ１０回・１１０キロ５回・１２０キロ１回のピラミッドをす
るとつく。
600 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/25(金) 22:03:22
家にそんなバーベルあるわけないだろ！
非現実的なことばかり言うなや！
601 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 00:10:07
600
ネタでしょ？
おれ普通に150でやってんだけど
602 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 00:19:17
ウエイトトレ板ならまだしも、ここは美容板
一般家庭にはバーベル自体がまずない
603 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 00:44:35
>>602
これがワークアウト文化の根付いているアメリカと
ワークアウト文化の未発達な日本との差なんだろうね。
せめて、アメリカのハイスクールであたりまえに行っている
ウエイトトレーニングの授業などを日本でも行って、
ライフワークの一部にウエイトトレーニングを取り入れるのは
男女共にあたりまえの文化であるというようにしなければ、
この低レベルな現状は打開されないだろうね。
604 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 01:08:02
>>603
アメリカではどこの家庭にも当たり前のようにバーベルがあり、
誰しもが日常的にウエイトトレーニングに励んでいるとでも？
605 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 01:17:27
>>604
少なくとも日本よりは、圧倒的に多い。
刑務所にさえ質素ながらウエイトトレーニング施設があるし、
とにかく一般人へのワークアウト文化の普及率が日本と
違いすぎるとひしひしと感じるよ。
そして、その要因の根源となるのが教育であると。
606 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 01:36:35
バーベルの替わりに奥さんをお姫様ダッコして
トレーニングするのだ
607 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 06:40:15
>603
飛躍しすぎｗ
バーベル関係ないじゃんｗｗｗ
608 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 06:43:45
いつからビルダーのくだらない寝言スレになったの？
609 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 09:18:32
確かに、アメリカだとジムへ行くのは歯磨きをするのと同じことで、
「鍛えている」という感じではなく「生活の一部」という感じらしい。
だから「鍛えてるの？」と聞くと「違うよ、ワークアウトだよ」って言うんだって
610 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 10:06:42
だから何？って言いたい。ここは日本。
611 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 10:18:46
I want to say therefore, what is it? Here is Japan.
612 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 10:48:03
611何がしたいんだ
613 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 11:02:04
寿命長いし別にいいよ
614 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 11:11:42
>>611　痛い
615 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 12:26:58
>>610
だから男も女も貧相で魅力がない奴が多いって事。
616 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 12:36:38
アメリカのﾏｯﾁｮ思想もｷﾓｲけどね。
617 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 14:09:22
はじめまして高校生女です。
身長158ｃｍ体重46ｋｇです。
体脂肪率は１８パーセントくらいです。
私は全然筋肉がなくて、体育の授業でやる
腹筋１０回とか腕立て１０回もできません。
すっごいﾌﾟﾙﾌﾟﾙして、ラジオ体操第二の胸をそらす運動もできません。
見た目はデブでもないですが、いかにも
｢運動できなさそうな子｣なんです。
実際できないんですが...
せめて筋肉をつけて動きとかもひきしめたいです。
なにかいい方法おしえてください！！
618 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 14:37:41
>>602
そのためにスポーツジムがあるんじゃないｗ
金の無い学生なら、公共のジムを探してごらん。
1回500円程度の施設がゴロゴロしてるから。ついでに指導してもらえるし。
619 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 14:38:49
>>617
腹筋10回と腕立て10回がらくらくできるようになるまで
毎日やってからおいで
620 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:06:58
>>618
的外れなレスをつけてるけど、前後の流れを読んでから言えば？
君は頭も鍛えた方が良さそうだね
621 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:32:33
>>616
マッチョ思想ってことでもないよ
ジムへ行って自分の体を自己管理することは大事なこと
622 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:36:39
>>617
何かスポーツはじめた方がいいよ。
筋トレだけじゃ詰まんなくてやる気がしないから。
俺は逆に見るからにスポーツできそうなんだけど
特定の競技以外いまいちセンスがなくて実際やると上手く出来なくて
醜態を晒してかっこ悪い。
その特定の競技ならば元国体選手なのだが。
623 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:38:40
>>610
その考え方じゃグローバル化な今の世界に適応できないぞ。
624 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:48:28
筋トレ前（高校１年の４月）　身長１７３、１　体重６１、２
現在（高校１年の１１月）　　身長１７４、２　体重５６、４
体をがっちりさせるために筋トレはじめたら、逆に痩せちゃいました。
自分はそれなりにがっちりしてきたと思ってたのですが、ある時制服
ズボンの穴が足りなくなったのに気がつき、何でと思い体重量ったら落ちてた。
もしかしたら食事量は増やしてなかったかも。
　
625 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:50:07
ジム厨うぜえ
626 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:52:17
>>620
うわー心が汚れてそうなレスつける奴だなぁ
きっと顔つきが汚いに違いなス
627 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:56:04
>>626
どうせお前は長州小力みたいな奴なんだろｗ
628 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 15:58:03
とにかく水泳やれ
それが一番手っ取り早い
629 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 16:03:20
年齢:16
身長:166
体重:46
体脂肪率:7～10%

はぁ・・・ガッシリした体が欲しい(;´д｀)
630 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 16:15:07
セミマッチョめざします(^-^)
631 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 16:17:54
プロテイン飲めば早いのに。
632 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 19:18:19
>>623　英語喋れるん？
633 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 19:46:22
日本と欧米の体格の差を知れ
日本人が欧米マッチョになるのは物理的に不可能なんだよ
634 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 22:01:47
そうそう、不可能。
635 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 22:58:31
>>624
高１～２なんて骨格がデカくなる時期なんだから、筋トレはそこそこに「栄養のあるも
の」をガッツリ食わないと、かえって華奢な体になっちまうぞ。
本格的な筋トレなんて成長期の終わった２０歳過ぎからでも十分。
もっと食え！！
636 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/26(土) 23:34:54
あの～６００ですけど、わたしが言ったのはベンチプレスのことでスクワット
はわたしも１５０キロぐらい楽勝でできます。言葉たらずですいません。
637 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 00:40:49
ここ３ヶ月くらいで体重は変わってないのに、お腹が怖いくらいにぽっこりしてきた・・・
お酒は飲まないし、妊娠もしてないし、ナゼ・・・
仕事変わって運動量がすごい減ったからか？？
でも体重に変化ないし・・・・・・？？？
638 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 01:03:30
>>636
何騙ってんだサル！
639 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 02:01:22
180㎝72㎏10%はぁマッチョになりたい(´ヘ｀;)
640 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 12:59:46
体脂肪10％って逆にヤバくないか？
最低でも15％くらいにしとかないと…
641 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 13:04:30
んなこたーない
642 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/27(日) 15:46:27
>>637
不自然に出てきたなら内科で診てもらってこい
643 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 01:14:34
２５♂で175/68です。
ダンベル買おうと思ってるんですが何キロのを買えばいいでしょうかね？？
644 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 06:41:56
今どれくらいの負荷でトレーニングしてるか解らないが、もし初心者なら40kgセット(片方20kg)で充分。
どこのメーカーがいいかは、ウエイト板の比較スレを見るとよい。

続けるうちに負荷が足りなくなったら、プレートを必要分だけ追加購入しる
645 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 09:36:05
>>637
年、年、年のせいです☆彡
646 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 09:36:56
>>637
あ、でも子宮内になんか腫瘍みたいなんがぶわーって出る時あるわ
産婦人科に行ったほうがいいな。絶対。
647 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 10:00:56
>>644
ダンベルでいきなり２０キロって初心者丸出しだね笑。
648 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 11:39:25
>>647
横レスで悪いけど、たぶん「ダンベル体操」の為のダンベルじゃないと思うよ
ウエイト板って書いてあるし。。。笑　　　　　　　　　　　　　　　　　　( ´,_ゝ｀)プッ
649 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 13:19:47
>>647死ね
650 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 13:24:52
おでベンチプレス150kg、スクワットとデッドリフト180kgぐらいの体なんだけど
ダンベルって20kgまでしか使ってないや
ダンベルだけでオールアウトさせる気ならそれ以上の重量必要だろうけど
651 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 14:31:44
>>650
あっそ氏ね
652 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 16:13:51
>>603

うーんちょっと偏見なんだよなぁ
確かにこっちでは日本よりは一般的に根付いているけど、
「歯を磨く」と同じ程度ではないぞ。
高校生も結構いってるけど、それでもそう多くはない。

よく外人は体格が元々でかくて、胸板が厚いって先入観持った奴いるけど
外人でも筋ﾄﾚしてないとかなりｶﾞﾘだよ
日本人と同じくらいに
やっぱやるｽﾎﾟｰﾂじゃないかな、ﾌｯﾃｨとかﾗｸﾞﾋﾞｰとかかなりﾗﾌだし
653 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 16:35:28
まあ何にせよ、筋肉が適度についていた方が健康のためにも、美容のためにも良い。
しかし、マッチョ賛美者の独りよがりな価値観には、ちと辟易する。
そんなところだ。
654 ：643：2005/11/28(月) 16:46:10
返事ありがとうございます。
初心者です。
40kgセットですか、本格的ですね。
ウエイト板見たんですけど本格的すぎてビックリしました。
大胸筋と腕を少し大きくしたいだけなんですが、それでも40kgセットでオッケーですかね？？
655 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 17:07:57
本格的過ぎるって・・・ウエイト板はビルダーの溜まり場だからｗｗｗ
656 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 17:20:28
腕立て５０毎日すれば綺麗な形になるよ。
657 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/28(月) 17:24:10
>>652
成人男性でいえば日本人と欧米の人では１５～２０％筋肉の比率が違う。女子は５％。
658 ：489=603=605：2005/11/28(月) 22:36:46
>>654
＞大胸筋と腕を少し大きくしたいだけなんですが

それが、実際にやってみれば分かると思うけど、そう簡単には
大きくならないんですよ。上腕周りを筋肉だけで１cm太くするのに
１年ほどかかります。本当にコツコツと継続していく根気が無ければ、
やめた方がいいかもしれないです。ウエイトトレーニングには性格的
な向き不向きが有るので、飽きっぽい人や明確な目標を持たない人
には難しいでしょう。もし、やる気があるのなら、以下に簡単なトレー
ニングメニューを書いておきますので、参考にしてみてください。
プレートは、5kg×4枚、2.5kg×4枚、1.25kg×4枚、0.5kg×4枚程度で、
初めの内は足りるでしょう。0.5kgなどの小さい物が案外重宝します。
あと、フラットとインクラインの両方行えるベンチがあると便利です。

ウエイトの重量設定は、ぎりぎり１０回行う事ができる程度の重さで
行い、セット間のインターバルは１分ほど。
659 ：489=603=605：2005/11/28(月) 22:42:02
月曜
フラットダンベルベンチプレス：１０回×３セット
フラットダンベルフライ：１０回×３セット
ダンベルフレンチプレス：１０回×３セット
火曜
ダンベルカール：１０回×３セット
ハンマーカール：１０回×３セット
コンセントレーションカール：１０回×３セット
木曜
インクラインダンベルベンチプレス：１０回×３セット
インクラインダンベルフライ：１０回×３セット
ダンベルフレンチプレス：１０回×３セット
金曜
ダンベルカール：１０回×３セット
インクラインダンベルカール：１０回×３セット
コンセントレーションカール：１０回×３セット
水曜、土曜、日曜
休み

１日のトレーニング時間は２５分もかからず、かなり少なめですが、
続けられれば効果は出てくるでしょう。あと、自分の重量設定が軽く
感じてきたら、定期的な重量変更も忘れずに。
これは、あくまでも参考メニューです。
660 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/29(火) 23:32:39
筋肉ルーレットできるようになる？
661 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/29(火) 23:48:20
プロテインを使い２年間程腕を武道などにも精通させ鍛えた。結果完璧な腕ができたが同時に体重が増えて見栄えが遜色する。痩せること始め数十キロの減量した。だが筋肉の本質に変わりはなかった。以上のことを幾度と繰り返すことにより最高の筋肉が出来上がる
662 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 00:31:07
把握した
663 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 09:15:06
筋トレ、初心者なんですが
筋肉量って、体重に対してどれくらいのあればいいのでしょうか？
どなたか教えていただけませんか？
664 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 09:43:57
超回復するのに2､3日おきに筋トレしたらいいっていうけど3日たっても筋肉痛完全に治ってない場合はどうすればいいですか？治るまで待った方がいい？
665 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 09:57:46
待ったほうがいい
筋肉が回復してるということだから
666 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 10:44:43
>>665
ありがとう。治るまで待ちます。
667 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 13:32:55
逆に、筋肉痛まで行かないけど、なんか張ってるなって感じのときは？
これも回復期と考えて休んだ方が良いのかな？
668 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 14:20:32
超回復な気持ちが溢れてる？
669 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 15:14:15
>>667
パンプアップ
670 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 15:36:14
>>667
乳酸だよ
671 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 15:40:02
で、休養？運動？どっちなの？
672 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 15:50:38
>>671
休ませなくていいでしょ。
673 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 16:57:25
腹筋割れてる人って一日何回何ｾｯﾄしてるんですか？参考までに教えてください。
674 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 17:34:30
俺体鍛えたんだけど上半身の筋肉ってエロカワイイなハァハァ　マジ上腕二頭筋たんハァハァ感触最高ハァハァ
675 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 18:06:57
>>673
腹筋が割れてない？
お前は地球外生命体か？

痩せればだれでも割れてるのが「見える」ようになる。
676 ：スリムななし(仮)さん：2005/11/30(水) 22:43:40
つまり体脂肪下げるだけってことか
677 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/01(木) 15:20:18
シットアップとツイストシットアップをやって来たんですが
板のようになると思ってた腹の筋肉はなんだか丸太のようになってきました。
普通に立つとへソの両斜め上が笑窪のように凹みます（汗）
これまでマトモな運動経験は全く無かったのでこれでいいのか判りません、
何か間違いが有るのでしょうか？
♂165cm59.3kg20.8％です。
678 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/02(金) 09:56:03
俺も腹笑窪あるよ
背筋が弱いからかなと思ってる
679 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/02(金) 13:06:49
今、腹筋してるんだけど腹筋って上のほうから割れるんですか？
680 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/02(金) 13:08:34
>>679
学校は？
681 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/02(金) 18:16:11
>>680すいません、最近寝る前に腹筋してます。の間違いです！それと自分は学生ではないんですが
682 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/06(火) 19:27:26
生徒ってことだよね？>>681　うん、学生じゃない事は文でわかるよｗｗｗ
683 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/06(火) 21:17:20
腕立て伏せキッツい、50回越えると息がつまって意味無く苦しい
もうベンチプレスに鞍替えしたほうがいいかな？
684 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/06(火) 21:22:02
体感（体の峯）鍛えれるから綺麗な筋肉になるからつづけるべき！
685 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/06(火) 21:58:22
683
腕立ては意味ねぇんだよ！バ～カｗｗｗｗｗ
686 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/06(火) 23:11:31
意味ないわけねーだろ！ア～ホｗｗｗｗｗ
687 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 01:18:59
筋肉付いて足太くなっちゃったよ。
筋肉細くしてぇ
どうすりゃいいの？
688 ：BMI=22：2005/12/07(水) 01:27:47
腕立て伏せは､二日に一回､下げた状態で7秒静止､静止しないで7
回反復､7回目に下げた状態で7秒静止｡もっと増やすべき?
689 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 01:29:50
>>688
どうなりたいかによる。
690 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 01:47:29
>>687
デューク更家のトルソーウォーク
全部これで歩いてれば細くなる。
691 ：BMI=22：2005/12/07(水) 01:51:37
>>689
ごもっとも｡出直してきます｡
692 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 02:22:41
このスレで質問している奴はウエイト板に行った方がいいぞ。
アドバイスできるレベルに達している奴が少なすぎる。
693 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 03:23:55
ウェイト板に単に思いつきで筋肉トレーニングをしたつもりになりたいだけのバカを
誘導してはいけない。
自分で、ここじゃだめだ！と走り出すならまだしも・・・・ウホッの世界
694 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/07(水) 08:05:21
ﾀｲﾔのような腹筋を造らないか 7本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/2
695 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/08(木) 18:48:06
寒さに震えてたら筋肉痛になりました
これって鍛えてるのと同じ効果ですよね？
696 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/08(木) 22:16:46
腕立ては意味ねぇんだよ！潰すぞカス共がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
697 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 00:26:45
>>696
腕立ては意味ねぇんだよ!潰すぞｶｽ共がwwwwwwwwww
698 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 02:14:19
>>683
苦しいくらいまでやらないと意味ないじゃないか・・・
699 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 13:50:09
>>698
「息がつまって」って書いてあるじゃないか？苦しいの意味が違う、
わからなければ呼吸を止めたままスクワットでもしてみたら？
700 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 13:59:03
腕立て50回って普通にｷﾂくないか？ｵﾚは25回位で限界だから25×5ｾｯﾄやってる。どっちがいいんだ？
701 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 16:23:12
>>699
うーんそうか。
呼吸がうまくできてないのかも>>683
でもベンチプレスに変えたところで同じじゃないかなと思う。
力んで息止めてませんか？
50回やる→時間かかる→どうしても呼吸がうまくいかずに酸欠→息が詰まって苦しい
という感じでしょうか。
脚を高いところに置くなどして10回で限界が来るようにやってみては。

>>700
25回が限界ならそれでいいと思う。でも25回やる必要もないと思う。
↑の方法でやってみてもいいかな。
702 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/09(金) 16:26:07
>>701
追記
>>699
私も筋トレやってるので、その苦しさは分かります。

>>683
ベンチプレスできる環境ならより大きな負荷をかけられるからお勧めです。
703 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/10(土) 18:40:48
質問ですが、筋肉痛の時は筋トレはやらない方がよいのですか？
704 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/10(土) 21:32:24
>>703
イントラによってはしたほうがいいという意見も有る
が、やめといた方が無難。
筋肉痛は筋肉が軽く怪我してて治ろうとしてる状態といえる、
折角くっつこうとしている傷口を動かしては回復が遅れるし、
筋肉痛が治まるまではせいぜい数日のこと、
その間出来る筋トレは一回か二回に過ぎないから休んだとしても大した遅れにはならない。
705 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/17(土) 21:46:44
>>704
イントラって何？
706 ：489=603=605=658=659：2005/12/17(土) 22:46:29
>>705
insertion transposon の略です。
簡単に説明すると、原核生物の染色体やプラスミドで見いだされた
転移性遺伝子の事で、一般に動き回る遺伝子とも言われています。
こんなのは常識ですよｗｗｗｗｗｗｗｗｗバカですか？ｗｗｗｗｗｗｗ









ってのはネタで、ここで言うイントラとは単にトレーニング専門の
スポーツインストラクターの事ではないのでしょうか？
707 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/17(土) 23:20:48
>>706
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗ
遊ばないでよー
708 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/18(日) 14:47:13
>>706
その数字コテはつける意味があるのか？
「的外れ筋肉バカ」って、自分で言ってるようなものなのに
709 ：489=603=605=658=659：2005/12/18(日) 20:12:35
>>708
人それぞれ主義主張そして方法論は異なる。どのような意見
を述べようが、どのようなコテを付けようが自由ではないかな？
まあ、君自身にどう思われようが、それが不偏的なものという
訳でもないし、論理的に正しいという訳でもない。単に多用な
個性の中の感情論的な一意見に過ぎないのだからｗｗｗｗｗ
710 ：スリムななし(仮)さん：2005/12/19(月) 11:03:29
二の腕ってもしかして女性でも筋肉つきやすいですか？
細くならないなぁとおもって、力をいれてみたら、全部
かちかちだったんですが……
711 ：スリムななし(仮)さん：
上げときます。