スクワットでダイエット

壮快に載ってた。立ち読みだけど。
http://www.makino-g.jp/soukai/newm/new_1.html
（リンクはそのうち内容が変わると思われ）

スレが無いようなので、立てます。

ｽｸﾜｯﾄ良いね!!!
一日何回くらいやりゃ良いんだ？

足がマジﾑｷﾑｷになった！くそ太い！やらなきゃよかった。マジやめたがいい。

回数は個人差あると思われ＞2

スクワットは大腿四頭筋を柔らかくする効果がある筈
ムキムキになったのは別の原因じゃないかな？

スクワット30回を一日3回して一ヶ月でかなり足細くなったよ！あと食事も果物やヨーグルトをとるようにしました。

一日３回！？まじで？それだけで・・・？

森光子ﾏﾝｾｰ

スクワットの正しいやり方がわからない。息吸いながら腰をおろすんだっけ？

>>8
ついでに手にダンベル5�`を両手にもて

しゃがんだときに、すねがつま先より前に出過ぎないようにね。>>8

>>8>>10
すねっていうよりもヒザがつま先よりも出ないようにね。

スクワットの話が詳しく出ていますので参考にどうぞ

太ももが太いんですけど◆その８
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1107659060/

>>9
ダンベル、1�sのしかないよ･･･。1キロじゃ駄目？

>>10>>11
今までつま先より前に出てたかも！
つま先より前に出ないように腰をおろして、背筋はまっすぐ・・・
尻を後ろに突き出すようなかんじ？？ですか？

>尻を後ろに突き出すようなかんじ

そうだね

背中は丸めちゃいけない。伸ばして。

森光子には負けられないな
1日200回やるか

森光子さん体操

お尻がふくらはぎに付くまでしゃがまなきゃだめ？

床と平行になるまででOK
いすに座るような体勢ね

ありがとう！

森は朝夜７５回ずつ、計１５０回だね
まずは、朝夜３０回ずつがいいんじゃないかな
スクワット効くよー脚より腹回りがスッキリするのが
まず実感できると思う

>>21

効いた？

>>1のリンクを見ると、かなりのガニ股でスクワットやってるが、
ひざを閉じない方がよいのか？？

>>22
効いたよ。
特にびっくりするのが下っ腹。
下手な腹筋やるより、スクワットの方が効く気がする。
ワンサイズ下がったよ。
あとは太腿が引き締まった。こちらは際立って細くはならないけど、
プルプルだったのが締まってしなやかになった感じ。
ちなみに、自分は毎晩１０〜１５分のストレッチを欠かさない人で
プラスして朝晩５０回計１００回のスクワットを取り入れました。
多分２週間〜１ヶ月くらいで効果実感できるよ。

スクワット30回やっただけで、翌日筋肉痛になった
30回でもかなりきつかったよ・・・
どれだけ脚がなまってるのかよくわかった。
朝晩30回ずつやって慣れてきたら回数増やそうと思う。
まずは50回が目標だな

>>24

そんなに効くんだ〜。
下っ腹出てるからがんがろうっと！

スクワットって足に体重の乗せた時、内側に力入れます？外側に力入れます？

>>18
森光子は、かなり浅く、かつスピードあげてやってたよ。確か、
森光子はトレーナーにプログラム組んでもらってるんだよね。

慣れるまでは、「ひざがつま先より出ない」と「目は正面」を
しっかり守っていれば、浅めでもいいんじゃないかな？と自己判断。

>>28
え？あのババア毎日高速スクワットやってるのワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高速スクワットなら森のババァが一日１５０回やれるのも納得できる
高速でやればそりゃ負荷少ないしｗ

森のスクワット見てみたいｗ

なんかテレビでやってるの見たけど微笑ましかったよ

今日はごくせんスクワットするぞ〜！

３日やっただけで太腿が固くなった
腹の変かはまだなし

私も、太ももとふくらはぎに筋肉ついてきた。

ちなみに森光子の高速スクワットのプログラム組んでる人は
野茂と同じトレーナーらしいです。

イマージュに付いてるダイエットカタログみてたんだけど
バーナー２とか腸スッキリザイムにすごく興味があった(・∀・；)
このカタログに載ってる製品全部国内未発売で個人輸入の購入なんだけど
安心していいかな？？？？？
う〜〜ん、迷う・・・・・・・・
色々ネットでこの商品探してるんだけど出てこないんだよねー
誰か知ってたら情報教えてください┏oﾍﾟｺﾘｰﾝ

これ、すごく体が暑くなるな

＞３７
バーナー２ですか？？

スクワット、一日寝る前30回〜40回じゃ効果出ないかな。。
腹筋＆ストレッチもしてるからそんくらいが丁度いいんだけど。

>>36
スクワット関係ねージャン!!サプリ板でどうぞ。

回数だけこなすんじゃなくて、ゆっくり意識しながらやればそれくらいでもいいと思う

>>39
・背中が丸くならないようにする
・ゆっくりと呼吸しながら吐く息を長くする
・1ヶ月以上続ける

これで1日30回でもかなり効果が出るみたい

O脚に効くってあるあるでやってたから太ももにタオルはさんでスクワットしてたらO脚はよくわからんけど太ももが引き締まったよ〜
でも最近さぼってたからまたしなきゃ・・・
これって結構しんどいよねー
最初の頃は２０回で殺されるかと思うくらいしんどくなってたよw

でも不思議とかなり早く馴れない？
スクワット実行４日目にして３０回３セット／１日
出来るようになった。

>>40>>41
ありが�d。いまは結構ゆっくりめにしてます。一回3･4秒くらいかなあ…これってゆっくり？
朝と夜20回か30回ずつやろうかな。

足を肩幅に開いてやるのと、閉じて又は>>42のようにタオル挟んでやるのとどっちがいいの？

>>44
Ｏ脚なの？あんた馬鹿ですか？

>>45
O脚っていうかXだけど。別にO脚がなおしたいわけじゃない
閉じて又はタオル挟んでやるのはO脚直すためだけなの？引き締めるにはどっちがいいのか知りたいんだけど。

>>43
俺俺も。2日目で姿勢の維持がたいしてキツくなくなった。
完全に背筋伸ばせてはいないけどね・・・体硬いから
どうしても5度ぐらい？曲がってる感じがする

ん？ヒンズースクワットって、「背中は床に対して垂直」が理想なの？
背筋が丸くならなければ多少角度がついててもおｋなのかと、どこかの
情報から自己解釈してたかもorz。

床に対して背中は垂直・膝は水平だとコケそうなんだけど…。
それでひざはつま先より前に出ちゃ駄目なんだよね？
むずかしい

頭の後ろで手を組んで（腹筋の時と同じ）
足を曲げる時に後ろに体重をかけつつ、背中をそらすイメージ。
視線は斜め上45度くらい。テレビを見るくらいでもいいと思う（床に直置きじゃなくてそれなりの台の上に置けば）
体重はつま先ではなくてかかとにかける。
意識してやると、お尻〜裏太もも&背筋にかなりききます。やっててわかると思います。

足は肩幅よりちょっと広げるくらい。
つま先も気持ち外を向ける程度にとどめてください。
広げすぎると股関節が痛くなります。
あと、曲げる時は腿と床が平行以上にやると膝を痛めるようです。
関節が痛いのは何かが間違っているということらしいです。
あまり曲げられないならば、角度は控えめにして動くスピードをゆっくりする、
常にどこを鍛えているか意識するなど、少しずつ負荷を大きくするのがいいようです。

簡単に言うと、かい〜の、ってギャグのポーズです
膝をつま先より前に出さない→お尻を突き出すってことです

丁寧な説明�dクス〜。全く自己流だったよorz。
>>50-52のとおりやってみると、確かに背中と裏太ももにクるね。
今日から、出来る限り正しいポーズでがんがってみます。

Σうわ超━━親切!嗚呼〜世の��捨てたﾓﾝぢゃﾅｲﾈｰ*´∀｀*

裏太ももと背中に、ちょっとキてる俺は正しく出来てたか。よかった
しかし、裏太ももはバイト中すげーキツイorz

>>55
え？！太腿裏はどうやったらキタわけ？
私の場合、太腿表部分しか効いてない感覚だよ
裏も鍛えたいんだけど負荷がいかない。

>>56
バーベルでも背負う？ていうかそれでもフォームが大事だけど。

下ろすときにケツを少し付きだすというか、膝を前に出さない意識で行うことと、つま先は若干外に向けて、動作時には膝を絞らない。
するとウラ（専門的にはハムストリングス、略してハムという）にも負荷がくる。
膝を出し気味でしかも内にしぼると、表側が完全に主力になる。

それらを注意してもハムに刺激が来ない場合は、あなたは筋力が強いので、バーベルを背負ってくださいｗ

これキツイの最初の2〜3日だけだね。すぐ慣れる。。。
一日に分けて200回してるんだけど、筋肉痛が全く無いのって効いてないってこと？
400回位したほうがイイのかなー

むきむきになりたいのであれば回数と負荷を増やしてもいいし、

どうしても筋肉痛になりたいのなら、５０×４回のところを１００
×２回または２００×１回すればいいだけの話。

でも、筋肉痛にならない程度が生活に支障がでなくていいんじゃない？

スクワット後息が荒くなっていれば十分効いている証拠。

>>56
一つ訂正したいのは、痛いほどになってるのはふくらはぎだけ。ｽﾏﾇ
裏は筋肉が張ってきてるぐらい。

どうやるも何も、スレに出てる注意すべき点を考慮しつつ。
裏太腿に負担かけるには・・・そうだなぁ。曲げた姿勢を長めに
保ってみそ。自分で色々と試してみるのも一興だと思うよ、うん。

>>58
動きが乱雑なんじゃない？
しっかりと脚に神経を集中してゆっくり動作をすべき。
乱雑動作なら300回や400回、すぐ連続でできるようになるよ。

初めてこのスレにきました。
1ヶ月間腹筋を続けてきたのですが、おなかに効果があっても
太ももには効き目なくてスクワットをやろうかと思っています。
上に出てましたけど、Ｏ脚なので私も太ももにタオルをはさんでやってみようかな。
太ももとおなかとお尻がとにかくやばいんです。下半身デブです。

いやー
「つま先より前に膝を出さない」を意識したら尻餅ついちゃうね
体がかたいのかな

>>63
足首が固いんじゃないかな？
ストレッチしてから、スクワットした方が良いと思います。

後ろにばっかり体重かけたら倒れるから、背中をそらすんだと思う

>>63
漏れも同じく。つま先より〜を意識すると尻餅ついちゃう…

背中をそらすことで何とか耐えていますが、我ながらかなり浅いスクワットです
…いいのかなこれで（´Д｀）ｾﾞｪｾﾞｪ

足首かたい人は、かかとの下に板切れとか雑誌とか置く。

股関節の柔軟性も関係するけどフォームも関係する。
でも実際、バーベル背負うんでなければそんなに無理に膝をつま先まででおさめる必要もないよ。
何よりバーベル背負わなければ、重量バランスの関係からも物理的に、余計おさめづらいよ。
あまり教科書通りの「バーベルスクワットフォーム」に固執しすぎない方が良いと思うが…。

>>59
今まで50×4だったから、今日から80×3にしてみた。
一回4〜5秒かけてんだけど、もともとクラブしてて筋力あるから息はあまり上がらない。。。
でも体はポカポカするから効いてると思いたい。つーか足細くなんのかなぁ。

>>69

何ヶ月くらいやってる？
最低でも1ヶ月は継続しないと。
3ヶ月もやれば確実に効果は出ると思うヨ。

>>70
まだ二週間目です
明日から希望もって頑張って継続します！

やってて昇降に似てるって思ったのは私だけ？

俺はあんまり思わぬ、ｽﾏｿ
昇降より飽きが来ないからいいわ、これ。
絶望的に飽きっぽい俺にも、結構続けられる。

マンションだから昇降はやりにくかったけど
スクワットは夜中でも出来るしいいわ

音が階下の人に聞こえるような昇降はやめて大正解でしょ・・・怖いなあ

昇降うるせえなと思って、小さい毛布を四つ折りにして敷いたら音無しになったよ。
筋トレもいつもそこでしてる。なんかふわふわで気持ちいい。

ゆーっくりやったらスゴイ効くような・・・

ステッパーで膝をプチ傷め中
スクワットしようとしたら、いてててて・・・・
膝完治してからします

質問。フルスクワットっていうしゃがみこむスクワットと普通に足をくの形に曲げてやるスクワットではどちらが効果あると思いますか？

すぐ息が切れた

>>79
レスラーとかはフルだよねえ。
ムキムキ向き？

>>81
やはりホッソリとした足を手に入れたいんだったら普通のスクワットの方がいいんですかねー。

森光子を目指すならくの字だね！

始めて今日でちょうど２週間。
太腿には確実に効いてるのが実感できるのですが
本当に腹に効くのかえ

>>50-52さんが教えてくれた通りスクワット実行してみた。
一曲分やっただけで足ｶﾞｸﾌﾞﾙ
どんだけ運動不足だったんだ自分...orz
正しいスクワット法教えてくれてありがとう。
きついけどがんがってみます。

>>79
運動選手なんかのスクワットはこう↓だったりする

　　　　ヽ○
　　　　∧|

だけど、前にあるプロレスラーから教えてもらった
ダイエットを目的としたスクワットはこう↓だって。

　　　　ヽ○
　　　　＿|
　　　　|　

肩幅ぐらいに脚を開いて、太ももが床と垂直になるようにスクワット。
それをゆっくり繰り返せばよろしいと。

ヨガのポーズの一つに、ちょうど空気椅子と同じポーズ
（↑の2つめのポーズ）があるんだよね。
太ももが床と垂直になる体勢で、30秒ぐらいキープ。
めちゃめちゃキツイんだこれが。10秒でもうプルプルしてくるよ、俺。
スクワットやって鍛えないとヨガもできない、へなちょこな体だよ……。

スクワット+ダイエットでググったら発見↓
ttp://health.biglobe.ne.jp/colum05/item46.html
森光子のって75回＝３分かも。

あっ、太ももが床と「垂直」になるってなんだよ
「平行」の間違いじゃねえかヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

あ、ホントだｗ

垂直じゃなくて平行だわ。ごめんちゃい。

>>87
ってか87もかよ！ｗ
ｳﾜｧｧｧﾝヽ(｀Д´)ノ

そのまんまコピペしちまったんだよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!
でも気づいて訂正したんだから勘弁してくれよ！w

太腿もいいんだけど
私は下腹というより、骨盤の横からヒップ上部にかけてのところの筋肉を
鍛えたいのだけど、いいスクワット方法ありますか？
このところ座り仕事が多かったせいか、このパートが弱まっちゃって
膝をぴたっとつけておくのがつらくなってきたんで。
腰の横〜ヒップ上部に力を入れるときれいに足がまっすぐになるので
ここを鍛えなおしたいと思ってるのですが。

>>93
出来るのならばブルガリアンスクワット。無理なら足幅広げてフルスクワット。

しゃがむ時に、ひざがつま先より出ないようにカカトに重心を置いて、
お尻を突き出して上体を前傾させると良いよ。

しゃがんだ時にひざがつま先と同じ方向を向くようにすると、ひざに優しい。

座った状態でお尻に力を入れる、というのも地味に効くよ。

>>93
スクワットよりも、仰向けに膝を立てて寝て、
お尻を持ち上げたり下ろしたりする運動の方が効くと思う。

>94〜>96

93です。ありがとうございます！
さっそく取り入れて、今からちゃんとできるように練習してみます。

95だけど、96さんがいう尻あげ運動のヒップアップ効果は抜群です。
横幅が引き締まるのはあまり感じないけどね。

みなさん、スクワット中の両手はどこに行ってますか？

バランスに自信のある人→胸の前
バランスにちょっと自信のある人→頭の後ろ
バランスに自信のない人→前方に腕を伸ばす(床と平行に

>>95のレスを見て昨日PCしながらずっと尻に力入れてたら、今日尻が筋肉痛になってた。
すごいよ…

アナルがゆるくなった？

五月蠅ｲ

>>102
逆。膣も引き締めるかんじだよ。一石二鳥

たった数日で言うのもなんですが、
腰とかヒップ上部鍛えようとすると、身体全体のバランス取りからか
すごく全身に効果あるみたいな気がしてます。
スクワットも組み合わせてしっかりやろう。効果実感です。ありがとうございます。

スクワットいいね！

確かに1年前、回数は少ないけど毎日20回づつ
かかさず続けていたら６ヶ月で９キロ減った経験あり。
７６→６７だったけど。

それをやらなくなってからは1キロたりとも減ってない・・。
よし、また今日から再開だ。

腰と太腿のトレーニングって、
効率いいんだって聞いた。
特に女性の場合は、女性ホルモンがうまく身体に回るようになるらしいよ。
以前は筋肉で太くなるとか考えてたけど、
「まー内股のぶよぶよなくしてから考えよう」と決めて、
うまく行ってる。がんばりましょう。

これ1ヶ月近く続けてるけど
だんだん腹がスッキリしてきた気がする。
前は間食がスゴかったけど
今は食欲もそれほどないし。
3ヶ月後くらいが楽しみ。

スクワットは太ももだけじゃなくて腹にも効くんだね
飽きっぽい私だけど今日からまた始めてみようかな。
30回で悲鳴をあげちゃう私でも半年くらいで効果でるかなあ
夏に向けてがんばらナイト！！

このスレ見て昨日からｽｸﾜｯﾄ始めた

今日太ももがﾒｯﾁｬ痛いんですけど…ｽｸﾜｯﾄしようとすると特にorz
効いてるのかな？

・・・うん。まあ相当足が鈍ってるな

普段運動して無くても、立ち仕事多かったりする人は
そうは負担かからなかったんでない？俺がそうだったんだが

朝晩がんがるぞ〜！

お〜！

内ももを中心に引き締めたいときは
どんなスクワットが効果がありますか？
「つま先を45度以上、外側に開いてやるといい…」と
聞いたことがあるんですけど…

>>115
『つま先45度 スクワット』とか検索したら出てくるんじゃない？

今日で三日目ｽｸﾜｯﾄだいぶ慣れてきた
１日朝晩30回やってるんだけど、汗かかなくなった。回数増やした方が良いのかな？

森光子は朝晩75回ずつやってるらしい

裏太ももの筋肉は体の中でも大きい筋肉だから鍛えると代謝が上がってダイエットによろしい。スクワットはかなり効率のいい筋トレかと。背筋鍛えられるしヒップアップもするし代謝も上がるし。
あとは家の中を歩く時などに、大きく足を踏み出してゆっくり深く沈み込む（膝が直角になるくらい）と同じような効果が。
とにかくトレーニングは使う筋肉を意識することが大事だ。効果が全く違ってくる。

>>119
心強いｶｷｺをありがとう。
使う筋肉を意識して頑張ろうっと。

スクワット中にウエストにひねりを入れるのって
意味ないですか？

モモの筋肉に集中出来なくなるから効果が下がりそう

ｽｸﾜｯﾄみんな１日何回くらいやってるの？
スレ見ると30回が多いみたいだけど
私は30→50に変えました。慣れてきて効果が薄くなったような気がしたので

30回×朝・昼・晩・・合計90回

朝と夜一日２セット、合計６０回。

内容は、
ゆっくり１５回を１回…１分休憩…再びゆっくり１５回
これで１セット。

週末など余裕があれば一日３〜４セット。

>>124-125

変化あった？

ｽｸﾜｯﾄage

みんなすごいな。
自分は１０回×２でつらい・・・
４月から踏み台昇降とスクワット始めたけど
筋肉痛かひどい。足ガクガク。
もっとマッサージしないと(｀･ω･´)

前にｽｸﾜｯﾄ続けてたら、毎回決まって同じ膝のところが痛くなるんだけど、ただの運動不足?
足が体を支えきれてないんだろうか?

>>126
2ヶ月で2.5キロ痩せました。
太もものつけねが細くなったよ。

食事気をつけてスクワットを10×2してお昼休みに車の中で腹筋20回したら2日で1キロ落ちました。


こうなったら落とせる所までこそげ落とすぞっ！

自分もここ見ておとといからスクワット始めてみた。
朝、夜30回づつ。
とりあえず毎日続けるように頑張る！
太もも引き締まるといいなー。

2週間前から始めました｡1日100回と決めて朝と夜に分けたり､朝の時間がない時には夜に100回やったりしています｡
確実にお尻と太ももの付け根がくっきり固くなってきました｡
鏡を見ながらやると姿勢が保てて良いと思います｡
頑張るぞ(○´∀`○)

道具もいらずにその場ですぐ出来るのがいいね

みなさんスクワット一回やるのにどれくらい時間かけてやりますか？
私の場合8秒くらい×30回を一セットにしているのですが・・・・
（ゆっくりやったほうが効果があると聞いたので）

せっかちなもんで3〜4秒ぐらいかな。あまりゆっくりし過ぎると
飽きてくるから、ある程度リズムに乗れるが続く。

×リズムに乗れるが続く
○リズムに乗れる方が続く

みんな教えて！
みんながしてるのはジャンピングスクワット？
それともただひざ曲げるだけのスクワット？

>>138
はじめから読めば分かるだろ　

昨日から始めてみたら、完璧筋肉痛に・・(；´Д`)
痛いのを堪えて今日もやるべき？
それとも痛い時は無理しない方が良いんだろうか。

>>140
自分も二日目痛かった、二日目は30回→10回と少し減らして続けた四日目からは痛みが無くなった元に戻した。

�dクス、今日は少なめにやってみよー
継続が大事だしね。

痛いのを無理して続けると筋肉は育たないし、間接に負担がかかるよ。

>>140がおばさんなら、まぁ無理はすすめないけど
単に乳酸溜まってるだけじゃねーの。だったらここで手を緩めるのは
間違い。

スクワットの後にストレッチしてみたら？

何か自分は膝が弱いみたい
最近、スクワット中に膝がゴリゴリいって痛い・・・
しばらく控えようと思う

光子に負けるな！

運動とともにこれをやれば？http://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n14834061
かんたんだよ〜。直接連絡もＯＫよ。
私、忙しくて運動続きませ〜ん。みなさんすばらしい！

すげー引き締まってきた

>>149
どれくらいで？

>>150
フィットしてたジーンズにゆとりが・・・

そういうことを聞きたいのんと違うかと・・
セット数と、スク始めてから効果を実感するまでの期間をおしえてつかーさい

>>152
１から読めば？

>>152
個人差があるからあんまり参考にならないんじゃないかな
自分は最近始めたばかりで一週間もたってないから今の所大きな変化は無いけど３０回連続でやっても息があがらなくなってきたから始める前よりは筋肉ついたんだと思う
スレ立ったのも最近だしスクワットは短期で成果が出るものじゃないから報告は少ないとオモ

1週間くらいで筋肉つくわけ無いじゃんと小一時間(ry

>>155
実際そういう錯覚陥るくらい、1週間で激しい筋肉痛と太腿が固くなる
日頃運動してない人は特にじゃないの。

マジで初日は筋肉痛が凄かった・・
動きがおかしくて、「産まれ立ての小鹿みたい」と言われてしまったｗ

10X 2〜4セットの気まぐれスクワットで１ヶ月目ぐらい。
平行して食事コントロールもしてるので、あんまりダイレクトに
参考にはならないと思うんだけど、ジーンズのおなかまわりと太ももが
ちょっとダブッとしてきました。ワンサイズダウンも近そう。

あと、最近風邪をひいてみると、背中から腰にかけてと太もも裏と
ふくらはぎが軽く筋肉痛になった。

継続は力なりですね。効果実感まで最低でも１ヶ月は続けた方がいいね。
どこでもできるし（人目がなければ）、お金はかからないし

先ほどスクワット＆木棒でスリスリやったら−１ｃｍだった!!(ただむくみがとれただけなのか…？)
しかし、スクワットなんて中学以来だ…。部活が雨で中止になったときスクワット２０×３セットやってたなぁ(´∀`)

って思い出にひたってる場合じゃねー…

>>160
その調子で頑張りましょ。

片足を前に出すｽｸﾜｯﾄしたら途中で筋肉痛めてすぐさまお風呂入って筋肉緩めてストレッチしたけどやっぱ筋肉痛になったorz
激しくお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉が痛い

かれこれ１ヶ月近くやってるけど、下腹に全然効かない…
太腿は確かに引き締まった。これは目に見えて実感。
ただその分余計腹が気になる

yobunn na sibou wo otose

私の場合、右膝だけがいたくなるんです。
スポーツやってる友人に聞いてみました。
曲げるとき、膝は必ずつま先と同じ方向に曲げないと
痛くなるらしいです。
意識したら痛くならなくなりました。
痛くなる人は、試してみたらいかが？
それでも痛い場合は無理しないでください。

>>163
私もそうだったよ。ていうか、今もまだ・・・
でもメジャーで計ると、明らかに腹回りも減っている。
足の方に早く効いただけなんだろうけど
過渡期はおなかが目立ってつらいよね。
メジャーで自分の崩れそうな気持ちを支えてるよ。
「やんない方がよかったかも」なんて思うこともあるからさ・・・

スクワットって、太ももには効いてる気がするけど
ヒップに効果あるのかが疑問。
お尻に筋肉つけたいんですけど何が一番いいですか？

ええ？！ヒップにめちゃめちゃ効果あるよ
太腿と同じくらい効いてるよ。ふくらはぎには効かないのかなぁ

>>167さん

　ランジとか。

>>168さん

　ふくらはぎはつま先だちです。

プリケツになるよねｗ

スクワットすると、ヒザがなります。
あまり、やらないほうが良いのでしょうか？

プリケツっつーか、硬ケツになった
焦ったけど、翌朝元に戻ってて安心した

私もです。ポキポキ、コキコキｗでも痛みはなく、ただ鳴ってるという感じ。
続けて大丈夫なのかな

>>171,173さん

久しぶりに運動すると関節がなるのと一緒だと思うな。屈伸とかしてから
やってます？いきなり始めたりしてませんよね。

上があてはまらないならつま先と膝先の向きとかをチェック。

はじめましてェェｗｗ
私の足は（女なのに）筋肉で、
太くナッテルんです（/_;）（マジきもいです；；）

筋肉太りの人でも効果あるんでしょうか？？
逆に太くなったりしたら爆死なんで、
教えて下さい！！お願いします。

筋肉太りって言う人は、体脂肪率測ってみてください

筋肉太りって言ってる人はたいてい脂肪もたくさんあるよ。脂肪が固くなってるだけじゃない？
セルライトびっちりない？

>>169
いつもアドバイスありがとうございます。
つま先立ちスクワットも取りいれてみますね
バランス取るの大変そう

>>175さん

やる前から筋肉で太くなってると思うならスクワットじゃなくて
ウォーキングとかをやってください。

>>178さん

あ、つま先立ちスクワットじゃないです。説明を省略しすぎた。

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

カーフレイズってやつです。

今日からスクワット始めたぞ！
２０の５セットしました！
初心者はこれくらいでOKですか……？

ふとももうP！

お腹はやっぱり他の部分に比べて効果見えるのに時間かかるのかもね。
生島ヒロシは1年かけて引っ込んだ下腹分３kgくらい体重が減ったそうな。

腹筋とスクワットを組み合わせて1ヶ月。
やっと少しスッキリしてきたかな？と思える程度。
己に負けず続けるぞ！

最近、週刊誌に載っていたヨン様スクワットも取り入れてみた。
普通のスクワットよりお尻がめちゃくちゃ痛い・・・。

>>183
四様スクワットとは？

>>184
両足を前後に開いて立つ。
↓
片足を90度に曲げて地面に付けずスレスレで止める。
↓
それを片足10回ずつ×2セットを1日3回←(3回じゃなかったかも・・・)

自分は2セット×3回を続けて行きますので
効果あったら報告します。

片足　＝　前に出した足ですか？
後ろの足はまっすぐのまま？

ごめんなさい。説明不足でしたね。

後ろ足が90度になる様に意識して曲げるのですが
結果的に前足も曲がります。
上手く絵が書けませんがこんな感じです。

○
|
「 Ｌ

あ・・体がずれてしまった・・

○
/|
「 Ｌ

あはは>体ズレ

ありがとう。よくわかりました

>>180
それスクワットじゃなくて別の名前があったハズ。

片足を前に出してする筋トレはランジと言います。
参考までにﾄﾞｳｿﾞ。
↓
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo04.htm

>>169さん、さんくす。
ラン字ってこれですね

あ、お尻に効くトレーニングですよねって意味でつ

安心という雑誌に載ってる、腰割りというやつと
同じようなものですよね？確か、ヒップアップ効果ありと
書いてたけど。
ポイントは確か、前かがみでオシリが出た状態にならないように
真っ直ぐにする事たったような。

>>192、193さん

　お尻と太股の裏の境みたいなところに効きます。なれないとランジはすぐに
生まれたての子鹿になりますので要注意。

>>194さん

　腰割りってのがどんなのかわからないのでググって見ました。いわゆる
相撲スクワットですね。足幅によって効く部分が違うのでいろいろためして
みてください。

1. タオルを挟んで。
2. 腰幅ぐらいに足を広げて。
3. 肩幅ぐらいに足を広げて。
4. 相撲の四股を踏むぐらい広げて。

　ポイントもついでに書くと

1. 膝とかかとの向きは一緒で、膝がつま先より前に出ないこと。
2. 頭からお尻の穴まで上半身が一本の棒のようなイメージで。

では。

腹引っ込め！

○　　頭
　＼　胴体
　　く　足

ものすごくヘタですがこんな形のスクワットでいいのでしょうか？
つま先が膝より前に出ないように注意した感じで。

>>197
そこで胴体を反らせたらOKです
頭と膝の位置を同じくらいにしてください
そうすれば胴体が反るでしょう

>>197
ラージヒルって感じ

スキーかYO！

>>198
レスありがとうございます。

　○　　頭
　ノ　　胴体
　＼　　太もも
　／　　ふくらはぎ

ものすごくバランス悪い体ですがこんな感じですかね？

>>201
それだとつま先がひざよりずいぶん下がってしまう

なんかお腹のでっぱりがちょっと減りつつあるきがする
一ヶ月目

おへその下あたりのお腹がブヨブヨなんだけど、
効くなあ

×効くなあ
○効くかなあ？　でした。

最近コーヒー１日４杯も飲んでるから
太ってるのかな？２ヶ月くらいで９�`も太ったorz

コーヒーによほど大量の砂糖を入れない限り太らないと思います
他の原因があるはず
てか２ヶ月で９キロってありえない（元の体重が肥満気味な人ならありえるのか？？？）

自分も２ヶ月で9kgくらい太ったorz頑張って20kg減らしたのに…
原因はその間カップメンとコンビニ食しか食べてなかったからだと思う。

でもコーヒー飲み始めててから太ったんだよね
１日コーヒー５杯２ヶ月も飲んでたからなぁ
クリープも多めだし・・。

>>208
リバウンドの時期にそんなもの食ってるからだろ

コーヒーのせいにすんなよ…カフェインだけならむしろダイエット効果が出るだろ。

デブは何かにつけ調味料を使い杉なんだよ

そういえばコーヒーやめてから痩せたよ。
まぁ今まで飲んでなくていきなり毎日飲んだら太るだろうな

いつの間にかコーヒースレになってるね。

1日60回目安にｽｸﾜﾄ始めました。皆様のﾚｽ見ててかなり期待
ｺｰﾋｰってﾌﾞﾗｯｸは問題ないですよね？最近満腹にする為飲んでるんですが

コーヒーじゃなくてクリープと砂糖を大量摂取したんだろ？
コーヒーのせいにすんな！

>>215
細かい事気にするんだねぇ・・・

いや、細かくないだろう。一番重要だろうそこが。コーヒー自体では絶対に太らないんだから。
>>216みたいなタイプはそういうの気にして無いから太るんだよ。

じゃクリープと砂糖を合わせたら何になるんだろ・・・？
カフェオレ？
じゃ今度から「コーヒーに入れるクリープと砂糖の飲みすぎで太った」といえば
おｋだね

せめてクリープじゃなくて、低脂肪乳とかにすればよかったのにねえ。

>>216
お茶飲んでたら太ったの、とか水を飲んでも太るって話を真に受けちゃう人ですか？

カフェインは血糖値を不安定にさせるというのが今の考え方。
血糖値の不安定は食欲の暴走を引き起こしやすい。
ダイエット効果を発揮するのは空腹時、糖質を同時摂取せずに摂ったときのみ。
だから個人的には摂らないけど、摂ったって不都合を感じない人は多いんじゃないかとは思う。
やけにコーヒーのせいにしたがる人ほどコーヒーのせいじゃなさげ

×糖質を同時摂取せずに
○糖質を前後しばらく摂取せずに

コーヒー(クリープ+砂糖)の飲みすぎで太ったらならわかるけどな

デブって、食生活以外でもそうでけど自分に甘すぎない？
全然食べてない自慢するのもデブじゃんか。
でもよく聞いてみると間食は食事に入れてなかったり、同じようにコーヒーは痩せると言いながらも
砂糖どっぷり、クリープどっぷりだったり。

だからオデブなんだってｗ

>>225
そっかｗｗｗｗ当たり前のことだけど今更気付いたわｗｗｗ
デブと話してると麻痺してくるから怖い。
何の根拠もないのにこっちが悪い、やばいって決め付けてくるからｗｗｗ
新興宗教の教祖がデブなのと同じ原理かな。

そうだなｗｗｗクリープと砂糖いれなかったら太らないなｗｗｗ

スクワット情報の交換に戻していいかな？

ゆっくり8秒くらいかけて落として、8秒かけて戻すとか
そういうやり方を見たのですが、
すばやくやりたい場合（気質がまだゆっくり筋トレになじんでない）、
回数はうんと多くすればよいの？
すでに出てきた質問だったらごめん。

筋肉に意識して、もう出来ないと思うまでするとよいんだが

腹筋、スクワットは珍子にもいいみたい。

>>228
もう、きついなぁと思うとこまででいいと思う。
なるべく朝・昼・晩と１日３回やってみたら？
無理なら朝・夜とか。

スクワット中にぎっくり腰になってしまいますたorz
腰に負担かけすぎたのかな・・・
それにしても腰が死ぬほど痛いよー(´д｀)

>>232
大丈夫か？もちろん病院行ったよな？

>>229/231

ありがとうございます。30回くらいはいけそうですので
それを1日3回くらいのつもりでやってみます。

って回数できたから効果あるってもんじゃないですよね。
早く気持ちをスローな動きで納得できるようにします。

スクワットの正しいやり方がどうしてもわからない・・・。
ＨＰググって写真見てもよくわからない・・・。
腰を下ろした時にひざをつま先より前に出さないようにするとどうしても腰が変に曲がるんだけど
どこが悪いのか自分でわからない・・・。

>>235さん

腰が曲がるっていうのがどういう状態かわからないのですが、基本は
頭の先からお尻の穴までまっすぐな状態、になってれば上体は斜めでも
大丈夫。上体を一直線にするこつは、おなかに力をいれること。

腰がそらなければ大丈夫。

○
/
￣|

こんなイメージで、もちろん太股はここまで下がらなくても大丈夫。

http://www.100-cgi.com/bbs1/ygr/img/20050417151157r.JPG
何か変な絵ｗ

私はこんな風にやってるけど、両手はどこにあるのが理想？
>>99-100でちょっと話題が出たけど、胸の前に位置するのが効率的って事かな？

>>237
絵にワラタｗｗ

皆さんどうぞ笑ってくださいｗ

スクワットやって脚が太くなる人もいれば細くなる人もいるけど、太くなる原因とかあるのかな？

やっぱり筋肉つきやすい人はやめた方がよい？

＞腰がそらなければ
私の場合、思いっきり背中はそってるんだけど
ちょい不安に…
絵は背筋はそらすってあるね。
やっぱ意味合いが違うの？かな？

>>240
普通にやってれば足が引き締まる前に筋肉で太る事はないと思う。
太くなるとしたら多分それは老廃物が固まって筋肉と勘違いしちゃうんじゃないかな？
風呂上りのマッサージしてれば大丈夫かと

>>237

胸の前→バストアップ
頭の後ろ→脂肪燃焼
前方に腕を伸ばす(床と平行に）→背筋

に特に効果的だとか

>>236
>>237
さんレスありがとうございます。
AA（？）とおもしろい画像のおかげで腰を下ろした時の形はわかってきました^^

立ってる状態からしゃがむ（？）状態になる時、足だけじゃなくて腰も少し動かしていいんですよね？

>>237
右カーブを曲がる初心者だね

もっとリラックスすればいいね

>>237
前に住んでた家の近所の爺さんに似てる

今日もスクワットするか

おぅ！

１ヶ月ちょっと毎日50回くらいやってるけど
今日ズボンがちょっとゆるくなってた♪
まだ劇的な変化はないんだけど
なんとなくお腹がスッキリしてきた感じ。
ケツもいい感じかも（ｗ

>>243さん

　胸の前は知らないのですが、頭の後ろはちょこっと負荷が大きくなります。
腕を前に伸ばすとバランスがとりやすいので始めての人にお勧め。

>>244さん

　腰というか、お尻を意識です。見えない椅子に座る感じでお尻を下げていきます。
足は自然についてきます。

私も夏までに太股とヒップ引き締めたいんで今日からスクワット５０回始めたんですが、筋トレって１〜２日置きぐらいのペースでやる方が効率よく筋力アップするって聞いたんですがどうなんですかね？
本当は毎日したいんだけどな(.. )

そうだよ。ググってみな。

>>252
筋肉を太くするには筋肉痛が治まるまで１〜２日の休憩を入れた方が良いですけど、
スクワット５０回なら毎日でも問題ないです。
つか、８５歳の森光子さんでも毎日１５０回やってるんだから少な杉。

光子は84歳ですよ

>>255
ｿﾚﾊ失礼ｼﾏｽﾀ。

いろんなやり方で試したものの
どれもお腹を使ってるという実感が得られない。ﾀﾊｰ…

私太もも細くしたいんだけど…毎日した方が細くなりますか？
１〜２日空けてやると太くなりそう

毎日やった方がいいよ

私太もも細くしたいんだけど…毎日した方が細くなりますか？
１〜２日空けてやると太くなりそう

2日前に体育の授業でｽｸﾜｯﾄを100回と5�qのﾗﾝﾆﾝｸﾞをしてｶﾅﾘの筋肉痛に苦しみながら昨日3時間ほど山の中をｵﾘｴﾝﾃｰﾘﾝｸﾞしました。見事に筋肉がついて太ももが前より太くなって体重も増えましたorz今も筋肉痛で階段がつらいです。

体重が一時的に増えるのは自然なことですよ。

そのほうがきちんと引き締まります。

腹引っ込めたい！

今日からします。

>>262
それすっごい分かる！！！

>>261
そんな簡単に筋肉が増えたらアスリートはなんの苦労もしない。

今までいろんな運動とかやってたけど
これだけは毎日続いてまつ。
道具もいらないから気がむいたときできるのが（・∀・）ｲｲ！

小腹減ったらスクワットすることにしてます。
気がまぎれるよ。下腹から太ももにかけてしまってきたよ！

>>268
そうか！
あの湧き上がってきた食欲をどう抑えるかが最大の課題だったので
やってみよう
アリガトン

昨日から朝昼夜　20回ずつやってます。
すごく内もも辺りが筋肉痛なんですが、一番引き締めたい
胃　下腹　辺りはなんともありません。
ぶよぶよのお腹にも効果あるんですか？

そういう人は、普通は腹筋をやるもんだと思うが
腹筋はすでにやってるの？

残念ながら、腹筋はできないんです。
無理してすると腰痛で長続きしません。

スクワットは腰にもイクナイはず。

そうなんだ(>_<)

自分椎間板ヘルニア持ちだけど整形外科の先生に、腰を丈夫にするためにはその周りの腹筋と背筋を
鍛えなさい、と言われたよ。

私もヘルニア持ちで整体師＆内科の先生に腹筋・背筋を鍛えろと言われた。

そもそも腹筋足りなくて腰痛引き起こしたりするからね

>>270
不随筋が引き締まる訳なかろうが

んと、言葉不足だったので、補足します。
スクワットも前傾姿勢をもちいるスクワットだと腰に負担がかかりすぎるので
あんまりよくないみたいです。
腰痛モチの人は、ゆーーーくりと時間をかけて５回くらいやるというのが安全。

以下、コピペですがーーー

膝痛対策のためのトレーニングはスクワットが有効です。しかし、注意が必要です。
・膝とつま先は同じ方向を向くようにします。
・足裏の重さの掛け方ですが、意識して楽ではない方に重心を掛けます（足の小指側か親指側のどちらかになります）。
・スクワット時（しゃがんだとき）の膝は前には出さない（膝に負荷が掛かりすぎますので）。
・無理してあまり深くしゃがまない。
・立つときに膝を伸ばしてロックしない。

>>279
コピペは膝痛対策になってますが

スクワットのやり方書いてるでしょ。
字読めるの？>280

>>281
性格の悪そうな突っ込み方だね。何様？

腰痛の話をしてるのに、
膝痛対策のスクワット方法のコピペだったから
疑問に思っただけ。

>>270
ぷよぷよお腹＝脂肪には有酸素運動。
補助的な役割でスクワット。

>>270
腰を軽くひねりながら、ヒザ蹴りを繰り返すが(・∀・)ｲｲ！
ヒザは腹筋で持ち上げる感じで。

今日も（・∀・）がんがろ〜！

>>282
どう見ても、何様？なのはおまえだろｗ
身のほど知らずが

もっとやれやれ〜
(・∀・)

スクワットは背が伸びなくなるからな

もう背なんか伸びなくてもいい。
それより細くなりたい。

わんぱくでもいい。
たくましく育って欲しい。

>>268

腹が減ったらスクワットっていいね

プリケツになったｗ

空腹時に筋トレか。ちょっぴり糖新生起こすかも

仕事中、自分への喝入れを兼ね、トイレへ行く度に
個室でこっそりスクワット（×20）するようになって1ヶ月。
いままで生理前には毎回体が浮腫んで、体重もキッチリ2kg増えていたのに
今回は浮腫みも体重増も全くなかった。
仕事休みたくなる程ひどかった生理痛もほとんどない。

予想外の効果が得られて非常に嬉しい。
シェイプアップに関係なく、これからも続けようと思う。

自分も仕事中トイレ行くたびにスクワット10回してる。
自分の場合はずーっと座りっぱなしで、だるいからだけど。
同じような事してる人いたんだぁー。

トイレか！それは思い付かなかった。
仕事の合間ならいいストレッチにもなるし、いいかもね。
ただ和式なので、はまらないようにしないと…ｗ

基礎代謝量は 1793kcal/1日
生活から導き出される1日のエネルギー消費量は2450kcal
内訳（参考資料：0からはじめるDIET！
睡眠orその他／74.7Kcal×10時間＝747kcal
仕事／119.5Kcal×10時間＝1195kcal
通勤／149.4Kcal×2時間＝298.8kcal
食事／104.6Kcal×2時間＝209.2kcal

脂肪は1kg＝7000Kcalなので10Kg痩せるには70000Kcal消費する必用がある。
食事は基礎代謝量ぎりぎりに落として1日2450kcal消費したとすると、
計算上では約29日で10kg減ることになる。

ほんまかいな。
スポーツクラブに通って筋トレと有酸素運動していてもなかなか痩せないよ（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>297

　計算間違ってるぞ。

　食事を基礎代謝分だけにしても

　2450-1793=657
　70000/657=107

　三ヶ月半だ。

寝てる間にも結構消費してるんじゃない？

>>298
基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーでしょ？
2450Kcalはそれ以外の運動エネルギーを計算したものなんだけど、
認識間違っていたかな？

効果出てきた？

昨日から始めました。
今まで運動なんて全くやらなかったのに調子に乗って100回やったら
今も筋肉が張った感じがしてるのですが、
筋肉痛の時に筋トレしても意味がないと聞いたことがあって今日やるか迷っています。
意味があるならもちろんやりたいのですが、そこらへん詳しい方いたらアドバイスお願いします。

>>302
今日は10回だけのメンテナンス日にしる。
完全休養してもいいけど、さぼり癖がつく恐れがある。
ちょっとでも毎日するようにした方が続くよ。

ダイエット目的なら1日30回で十分みたい。

>>303-304
今日はやったかやらないか程度にやっときます。
30回だけでいいならこれからも続けられそうです。
レスありがとうございました。

>>300

＞基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーでしょ？

　その認識はあってる。

＞2450Kcalはそれ以外の運動エネルギーを計算したものなんだけど

　睡眠中も仕事中も生きているので、この数字に基礎代謝も含まれているの。

　だから食事を基礎代謝分にしても一日に消費できるエネルギーは
2450-1793=657、となる。

食事を減らしても減量には限度があって、
おまけに風邪を引いたり体調悪くなってしまいました。
今の私は一見細く見えるんですが、ブヨブヨでブルブルしてます。
今日からスクワット開始しました！ここで宣言してリタイヤしないようにします！
連続30回が限界ですが、朝昼晩続けようと思います！
腰痛の話がちょっと気になったけど・・前傾姿勢にならないようにしよう！

３０回くらいが限界だと階段を登るのも辛いな。

足をスキーのハの字と逆に開いて、スクワットすると内腿痩せにきくよ！
お尻は引っ込めて、背筋はぴんとしたまま、腕は広げる。
上にあがるときは、内腿の筋肉を使って引き上げる（・∀・）ｲｲ！

>>309
スキーのボーゲンの逆のハの字だと普通の外股では？

脚を肩幅に開いてつま先を少し外向きで立ち上がるときに
膝を内側に絞り込むのは某競技では普通のやり方。
そのほうが力が出る。

バレエの2番プリエを言いたかったんじゃないかな？
あれは確かに小尻や内腿痩せに効きますよね。

1ヶ月半くらいやってるけど最近すごいプリケツになってきたｗ

一日１０００回やっていたのですがお前は猪木になりたいのかといわれ
ゆっくり２０回にしました　これでも効果ありますか
私もプリプリです

ヒップが95ぐらいなんだけどプリプリになるってことは減らないってこと？
ではないよね。
いまいち文章だとやり方がちゃんとわからないんだけど

・ヒザから下は動かさないようにする
・尻を後ろに下げる

でいいのかな。
頭の位置は固定ですか。
あと体重がかかとにかかってしまいます

とりあえず難しく考えずに背筋をまっすぐするのを意識していればいいと思うヨ
そうすれば自然と正しいやり方になるんじゃないかな？

つま先立ちでスクワットやたら疲れるな。

>316
それは指一本で腕立てふせするようなもんですか？

>>314さん

　やり方については、>>86 >>195関連を参照

体重のかかる位置は基本的には足の裏全体ですが、いろいろな説があるので
なれるまではかかとでも大丈夫でしょう。

>>316さん

　それは足より先にふくらはぎが疲れませんか？

>>313
1000回もやると何時間も掛かるでしょ。
それにプロレスラーもそんなにはやってない。

一日300回を目安にして二週間が過ぎたけど明らかに締まってきた。
特にケツがこのまま一生続けるぞう。

ケツがこのまま一生続けるに笑った

ケツはわりとすぐ効果出るよね

太ももの前のところ太くならない？
男で太くなりたいからスクワットやってる人がいたよ・・
お尻に筋肉つくのは歓迎だけど太ももはやだなあ

>>323
脚を肩幅より開いてスクワットすると脚よりヒップに効果あり

ホント？さんくす！！

足を開いてのスクワットこそ、マッスルな人たちの筋トレだった気が

みんなでムキムキになろう。

お尻の筋肉は大きいので、エクササイズの効果が出やすい。

腹はなかなか効果出ない・・・

>>323
自重だとそんなに太くはならないよ。
トレーニングのスクワットは100Kg以上のバーベルを担いでやるの。

age

お尻を引いて内腿に意識を集中して伸び上がる
お尻も、腿もぷるぷるしてくると「効いてるどぉ」って脳内麻薬発生。
気がつくと3分消化→足幅変えてまた3分。
グー幅、肩幅、大また開きの3パターンを高速、低速各1セットづつ。

きついけどね、負荷も時々かけてるせいか身体が全体的に引き締まりました。

プリケツはでかくても引き締まって見えるから
サイズ以下に感じられる
だらしなくデカイケツと違って
よほど魅力的

みなさんどれくらいしゃがんでますか？

>>334
＞みなさんどれくらいしゃがんでますか？
角度？回数？時間？

>>335
朝からやらしい想像をしてしまいましt

反り具合？

妊婦がやってもいいんですか？

>>338
こんなの出て来た。やってもいいんじゃないかな？
ttp://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200210251.html

>>338
妊婦さんも色々なので、医者に一応きいた方が無難。
ある人な大丈夫でも、ある人はダメっていうこともあるからね。
オッケー出てから始めても遅くないと思うよ。

妊婦さんかぁ…尻餅とかふらついたら危ないよ。
「いきむ」っていうの？　力はいっちゃうんじゃないかと心配。
自分の家族が妊婦さんならやらないで欲しいな。
普通にプールとか歩いた方がいくない？

>>338
椅子を使ってやればいいんちゃう？
こんな感じでやれば安全やろう　
　　　　　 ○
　　　　 　├ 　
　　　|　 　|
　　　|￣| |　　　　　　　　

　　　　↓　

　　　 ○　　
　　　| |＿
　　　|￣| |

　　　　↓

　　 │┌─
　○─┘|￣ 　　←こけた時
　　　￣￣￣

やっぱり背中は床に対して垂直でないといかんの？

皆さまレスありがとうございます。
医者に聞いてから、腰痛対策も兼ねて考えてみたいと思います。

ダンベルもっていろいろ振り回してみたけど
やっぱりダイエットにはスクワットが一番効くみたいだね
お風呂前に脱衣所で軽くふってるだけだけど
２�`落ちました
しかも見た目はもっとしまったんじゃない？と弟にいわれます

>345
弟君とお風呂に入る訳ですね（´Д｀*）ﾊｧﾊｧ
はちみつきんかんのどーあめっ

自分も仕事中、トイレでスクワット始めました。
1日トータルで30回くらいだけど、早くもケツの形が変わってきましたよ(･∀･)ｲｲ!!

プリケツ♪

　　　　ふたりはプリケツ
　　'､!ﾚ'::::::r'":::''"::::::｀`''ｰ､:::::`ヽ､/　　　 / 　 ,／;;;i.　／;//;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼
　,.-ｧ'':::::!:::::::::'''ー=ﾆ-_;;::::ヽ;;::';ﾊ! 　 　 /　.,ｒ';::-‐ｧ;i ;';;;:-'''""ﾆ=-､､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;'､
.r'ｒ'ﾞ:;r'::;:::!;:'ヾ''ー-;r'`ヽ ヾﾄ;;';-:::::Z 　 ,'　 .,'/ .／;;;;| ;/　"~~`ヽ　　　／!;;;;;;;;;;;;;;',
//::;'::::;':::|:!＼＼､,,!_　 ,.-ﾆ'' '!､',‐-､　,'　　 　 !;//r'`,' r'''='ヽ、 　 .''ﾒ-､,!;;;;;;;;;;;;;;;!
ﾘ|:::;:::::!::::!'､,.-'ｰ､,,__.　' i::;;;;)　.ﾚ,. ）　,'　　　　 ` ';;',.!,'　,.i;;;;;ﾉ　　　_,,,, 　 ';;;;;;;;;;;;;;'
　';:::!:::|::::|ｒ'ヽ,,.--　　　　`‐'ﾞ　　','､ ,'　　　　　,,_:;;::|i　　`''　,　　 ,.::::..ヽ.　';;;;;;;;;/
　 '|:::::;:::;'!　/ !:::;;;)　　`,. '`､　　.,!-､'!'ｰ､　　　 /　iｒ'、　 r-､,,_　.i;;;;;;ﾉ '　,i;;;;;;;;!
　 ﾉ!:::';::!::'､　 `ﾆ-'　ヾ、 　 ',　/、　ヽヽ､ヽ　　 ／/ ＼. i　 ,/　 ｀`　,.-'ﾞ'''!;;;;;;'､
　'"`ﾘ､:|';:!ﾞ`ヽ、　　 　 ヽ､_,ﾉ/|',:',　..,.!::''ヽ,`,rr''"/　 !:iヽ､,＿__,,,,. ｧ'/､-;;'";;;;;;;;;`ー
,,、　 ._>､''ﾞ`ー-i'ｰ---;--─'　 .!:i　,,:;!‐:::-', '!::::::!:;:,　';:',　,,.-''"-'/;;'//!;;r;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
　>'''"　 ｀　　　 ヽ,',　 `ヽ､,,＿,ﾉﾉ ,:;;/:::::::::::|::!:ﾚ':'､:,　 '､-‐'''"　.,,.`,ゞ-'ヽ'i-､;;;;;;;;;;;;;
'"`ゝ　　　_,,.-r‐''" ヽ、:: :;:　,,:,,.. ;／::`''ｰ-ｧ､!!';::::::'!､;::;..,, . .,;: ;:;;／、　　.＼ i;;;;;;;;ﾉ!;
　-=`､-''"　　`､',.-'"　`7''ｰ-‐''"::＼::::::::::/ ,',`､:;::,':::::::`i‐-‐''i"::::::::＼　　　＼''" /
　　　ゝ　　　　 '､ヽ;::::::/::::::::;'::::::';::::::::`ヽ,/ / ',i|`､!､:::::::::!::::::::::';::::::::;;:-,>、　　 `ヾ;'
`" ｀`'!　　　　　 >､ヽ/::::::::::;::::::::::';::::::;:-' >'　 .!'　ヾ､`ｰ-'--‐二',,.-‐"!',. '､　_,,,､,r-'
　ヽ､-'　　　　　! ./`-､''-:::;;';;;;;;;;::::ヽ,,.-;"　　　!　　'､｀`''''!'''"　　',　./ゝ '､ '､＼　ヾ
　　 ,ゝ　　　　　'､!　　 ｀`7'ー--‐''"　　`ヽ--'　　　 ＼　 '､　　　! ｿ,彡! .!　/'"ヽ
`''＜　　　　　　　'､＿,,. 'ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　 `''"ヽ､＿,/　'-/`''"ヽヾ

何かずれとるぞｗ

横から見てアーチ確認
真ん丸♪

ブルガリアン・スクワット　ケツにも効くわ

立ち上がる時、膝は完全に伸ばしきる方がいいのか
それとも軽く曲げた状態で止めた方がいいのかな？
スロトレのスクワットは曲げた状態で止めるんだよね。
どちらにするかで有酸素と無酸素とに変わってくるんだろうか？

>軽く曲げた状態

プリケツ

スクワット
１０　１０　９　７　５

スクワットやりだして膝から下が細くなりました。
無駄な肉のないふくらはぎ、
キュッとしまった細い足首に　もう感激しちゃってます(*^｡^*)

お風呂上りに全身ミラーでプリケツを見て惚れ惚れしていまつ（ｗ

>>357
ちなみに一日何回やってますか？

>>357
膝下のムクミがとれるのが大きいんだと思う。
スクワットやると、ふくらはぎの筋肉が収縮弛緩を繰り返すから、
静脈血の流れが良くなってムクミがとれる。
特に、足首なんかはよっぽど太い人でない限り脂肪は付かない。
細〜ポチャくらいの体型で足首に締まりが無い人はムクミが原因の場合がほとんど。
もちろん、ふくらはぎ近辺の脂肪をとる効果もあるかもだけど。

>>359
膝下のムクミをとるのが目的のスクワットなら、負荷の軽いやつを20回くらいでも
即効性に効果がある。
上でさんざん既出な、太ももや尻に効くような方法でも、もちろんふくらはぎに
効くだろうけどね。

自分何故か太もも前部分ばかり力入ってる・・
やり方おかしいのか？ふくらはぎに効く気がしねー
所で会社のトイレに行く度に10回するようにしたらいい感じ。
トイレに行く回数が多いのでトイレでトータル50回は余裕でやってる。

>>361
声でちゃわないよにしてくださいね
変な噂がたつので

ふくらはぎは細くなんなくていいから
太ももや腹に効いてほしいよ＿|￣|○

>>353さん

>>354さんのいうとおり、膝は伸ばし切っちゃダメ。最悪、膝関節いためるよ。

>>361さん

　ふくらはぎを重点的にやるならどっか上にでてたカーフレイズをやったほうがいいかも。

>>363さん

　太ももの内側を鍛えるならタオル挟んでみる。お腹に効き目がみられないってことは
姿勢がちゃんとしてなくて、お腹に力はいってないかも。

>>364
> >>354さんのいうとおり、膝は伸ばし切っちゃダメ。最悪、膝関節いためるよ。

膝を伸ばしてロックさせると筋肉に負荷が掛からなくなるから伸ばし切らない
方が良いんでなかったかな。

伸ばし切って膝を傷めるのなら歩行の着地は常に膝が伸びた状態なので
歩くだけで膝を傷めるが。。

１日、３０回でも効き目あるのかなぁ？？

ヌル(｡-_-｡)ﾎﾟｯ

>>367
ｶﾞｯ

ｶﾞｯ☆

反応よすぎでﾜﾛﾀ

昇降１５分 スクワット３０回×４ 最強腹筋１５回×３　腕立て１０〜２０×３
さぁ飽きっぽい漏れがどこまで続くかオラワクワクすっぞ！
始めてからまだ５日だけど太腿痛杉だよ。
スクワット＋昇降がかなりキく(＾ω＾；；）

かなりキくのもいいけど、飽きっぽい人はもの足りないくらいの回数で
暫く続けた方がいい

>>359さん
今のところ30回×２です。
太ももが床と垂直になるように膝を曲げてます。
始めてまだ10日くらいで下腹はまだまだですがウエストが１�p細くなりました。
又経過を報告しますね。

>>360
レスありがとうございます。
仰るとおり夜になっても足が浮腫まなくなって、それも嬉しかったりします。
即効性、確かにあります。

スクワットが膝痛や腰痛の予防にもなるなんて、
偶然このスレに出会えて幸運でした。
これからも頑張ります。

スクワットを間違ったやり方すると腰と膝を痛めますよ。あと脚が反対に太くなる。
上体は引き上げ脚は股関節から開き内腿の筋肉を意識するといいと思います。

>>365さん

　トレーニングしてる時って「あーきつい！」とか勢いで立ち上がったりするので
膝をロックしすぎるので。

スクワットやってると、ヒザがペキペキいって集中できない・・・

骨鳴らすのってよろしくないんだってさ。
サプリのグルコサミンだっけ？
コンドロイチンとかオススメだが。
あんまり無理して続けてると痛くなってくるよ。

スクワット、毎日しないほうがいいのかな？
休息日を作った方がいいのかなあと思ったり・・皆どうしてる？

>>374さん
アドバイス、ありがとうございます
股関節から開き内腿の筋肉を意識、ですね、そうします。

とりあえず
爪先より膝が出ないようにする
(しゃがむ際　意識してお尻を引くようにしてます
爪先と膝の向きを合わせる。
立ち上がる際膝を伸ばしきらない。
等々、フォームに気を付けながらゆっくりのスピードでやってるので
30回でもかなりキツイです。
でも下半身ばかり鍛えるのはアンバランスな気がして、
ダンベルを持とうかどうか今迷ってるところです。
もし持つとすればどれくらいの重さのものが適当なのか、アドバイス頂ければ嬉しいです。

>>378さん
迷いますよね、
食べても太らない体になるには筋肉つけたほうがいいのかなぁ、なんて思ったりしますし
そのためには回復期というものが必要だとか。
でも　私の場合はこれまでの運動不足の賜
プヨプヨ肉体の引き締め効果を実感できているので
とりあえず毎日やる方向で頑張ろう思います(^^ゞ

スクワットの際の重量は上半身を鍛えるためのものではなくて
スクワットで使われる筋肉を更に強化するためのものなんですね。
あぁ恥ずかしい
↑の質問はスルーしちゃってくださあぁぁい(T▽T)

>>379,380
スルーせずにイジワルに答えてしまうと、(￣m￣*）
上半身鍛えようと思うんだったら、肩幅＋20cmくらい手を広げての腕立てはとてもいいよ。
腹筋、背筋、二の腕、バスト（大胸筋）なんかの、女性が鍛えたい上半身のパーツに
効果が高い。ポイントは沈む時に5秒以上かけてゆっくりやること。
すごくキツイから、最初は腕立ての姿勢から膝をついた状態でやってみて。

スクワットは下半身のエクササイズとしてとてもいいけど、それだけだと
下半身の筋肉↑、基礎代謝↑　→　全体の脂肪↓
結果上半身と下半身がアンバランスに・・・。
気になるポイントを重点的に攻めたくなるのは良く分かるけど、いろんな運動を混ぜて
バランスの良い体をつくるのがキレイになるための一番の近道だと思う。

クォーター　膝の角度は110°(森)
ハーフ 　膝の角度は90°
パラレル 床と太ももが平行
フル 太ももが床と平行以下の角度

内ももとお尻も鍛えたいときはフルがいいみたい
だけど体が硬いのでできません

>>382
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

膝伸ばしきったらダメだったの？
今までずっとそれでやってた・・・＿|￣|○
でもプリケツにはなったヨ（ｗ

さっき伸ばさずやったけどたしかに負荷が全然違うね
こっちの方が効くような感じだわ

>>381さん
(*/∇＼*)イジワルレス｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
でもでも嬉しかったですぅ、ありがとうございますm(__)m

腕立て、早速やってみました。
膝をついてやっても　かなり来ますね。
こんなのを、涼しい顔して何十回もできる男性って素敵だなぁなんて思ってしまいました。
私も膝をつかずに出来るようになるのを目標に頑張ってみます。
又墓穴堀りそうなんでロムに戻りますが、嬉しい変化があれば書き込まずにはいられないので
その時は又聞いて下さいね。
よろしくお願いします^､^*

スクワットやるとどうしても
○
∠￣
┃
↑みたいになるんだけどダメかな
○
��￣
┃
↑みたいにやるのに良い方法ないかな
AA下手でごめん

こっちのが良いかな
○
／￣
￣┃

○
|_￣
┃

>>383を見て思ったんだけど、
グッドモーニングだっけ？
あれって軽く膝を曲げた状態で状態を倒すだけだけど
ちゃんとお尻がプリッとなるよね。
不思議

上体だった

胸を張る事を意識するだけでもだいぶ違うよ。
どうせやるなら正しいフォームでやりたいよね。

ttp://www.uploda.org/file/uporg97507.gif

２週間ほどこんな感じでスクワットでやってたけど
もしやり方違ってたら泣ける。

>391 ヒザを痛めそうだぬぇぇぇ・・・

オレンジレンジのボーカルとこいつ
http://issaigassai.com/photo/sokkuri/data/yamato.jpg

キムジョンイルと釈尊会の人
http://issaigassai.com/photo/sokkuri/data/onokanehiro.gif

>>391

何か怖い（ｗ

>>391
モジモジ君Σ(ﾟдﾟlll)

>>390のやり方でやってみたけどやっぱり上手くできない、おしりを突き出さないようにと胸を張ったら膝がつま先より先に出るし膝が出ないようにしたらおしりが出る…みんなどんな感じでスクワットやってるんだろ

上体を垂直のままスクワットなんてできるわけないおぅ

壁に沿ってやればできる。しかし、けして寄り掛かってはいけない。

>>395
膝をつま先と同じ方向に出していますか？
目線は「斜め上の天井」これポイントね。
腹筋背筋を緊張させてみて。
可能な限り垂直に腰を落とすだけでもいいとおもいますよ。

筋力がない、もしくはバランスが悪いとしっかり腰は落とせません。
筋肉を育てるつもり、腱を柔軟にし正しい位置に戻す時間と思ってあせらずに。
毎日少しでもいいから続けてるうちに出来るようになりますよ。
きばりんしゃい。

つま先外は向きですよ。ご確認ください。

今日から始めようと思って、さっき30回やってみました。
うっすら汗をかく感じです。

でも、自分のフォームが正しいのかイマイチ自信がない・・・
お尻や背筋を使ってる感じが全然しないのと、
太もも裏の筋肉は腰をおろした時に触ってみたら贅肉の奥の方が固くなってたので、多少なり使ってる感じはあります。
でも、太もも前面は「使ってます！」って感じです。腰おろした時に触ってみたらｶﾁﾝｺﾁﾝ

姿見の横でフォーム確認しながらやってみたけど、やっぱり前面の筋肉使ってる・・・
（裏ももに贅肉付き杉で感触がないだけかな？）
みなさん太もも前面の筋肉はあまり使ってない感じでできますか？

フォームはここの書き込みと、
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w3_asi.html
ここの動画(?)を参考にしてみました。

>>400さん

　背筋はそんなに使わないです。

　はじめたばっかりなので太股の表がまだ弱いと思うので大丈夫です。

で、その動画だとお尻をあまり落としてないので、後ろにある椅子にすわる
ようなイメージで、膝を曲げると言うよりも、お尻の穴に意識を集中して
お尻をおろしてやってみてください。

>>400
401も書いてるように、沈み込みの深さが深いほど尻の筋肉が使われる。
ただし沈み込みすぎると膝に負担がくるから、床と太ももが水平になるくらいが理想。
あとはとにかくゆっくりやること沈むのに5秒、起きあがるのに3秒は最低かける必要あり。

>>401-402
レスありがとうございます。
「前腿の筋肉も弱いから使ってるんだ」っていうのは、目から鱗でした。納得。
膝よりもお尻に神経集中させてやったら、裏腿に効いてる感upしました。
前傾姿勢になるのも防げるし、コツが掴めてきたようです。
ゆっくりも心がけてみます。本当に感謝！

どの辺までお尻を沈めればいいのか感覚が分からなかったので、
後ろにイスを置いて、お尻がイスに当たったら立ち上がるようにしてみました。
やっぱり最初はキツくって今日は40回でダウン。
全体的に肉が付いてるので、踏み台昇降も30分してヘトヘトです。

お風呂で暖まってからマッサージして、明日からも頑張ります。

スクワット始めてまだ二日ですが、
相当私の肉たちはだらけていたらしく、早々に効果出てきましたよ！！マジでっ！！
ここまでこの部分に効果があったのは初めてなので、ここはまずは夏まで頑張ってみようと思います。
o脚だったんですが、早くも矯正されてきました。

太ももと床が平行になる前くらいでも
もう膝がピキピキいって痛くなった…

>>404
o脚の矯正は太ももの間にタオルをはさんでやると更に効果的でつ。

スクワット初めて１年以上経つけど
理想に近いラインゲットしました

>>406
いっぱいタオル挟んでやるの？？
いまいちわからんです・・・

なんかここわかりやすかった。
加重かけない人でも参考になると思う。

>>406
私も知りたい。
足を肩幅に開かずにやるってこと？

私もタオル挟んでやるってのがわからない・・・
とりあえず、裏太ももとかに効いてるなと思うので、
広めに足幅を取り、つま先は外向き、手は胸元でバッテン、目線は天井らへん
を心がけてます。
タオルはさむのってどうやるんですかね？

>>408-410

　フェイスタオルを一枚用意します。半分か、四つに折り畳みます。
太股で挟める人は太股で、隙間があいてて挟めない人は膝で挟むか、
もっと大きめのタオルを使いましょう。


http://www.ne.jp/asahi/home/megu/sd21/sub5_4.htm

ここの6のタオルはさみの状態で、床にタオルが落ちないようにスクワットします。
はじめてやるときの足幅は、こぶしが一個分ぐらいまで狭めるとやりやすいと
思います。

スクワットは、ダイエットにならず。

食事制限よりかなり効果的。
なにせたるまないし干からびない。

健康的な美しさが手に入りますがなにか？

>>408-410

>>411 さんも答えてくれてるけど。フェイスタオルを挟みます。
あるある大辞典でやってたやつ。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru32/32_3.html

タオル挟むのっていいらしいね。家族がやって効果出てたよ。
膝が離れてるんじゃなくて、膝下からのヘンなO脚？だから自分ではやってないけどorz

文がヘンでわかりにくかったかも。家族は普通のO脚でした

　 　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　プリケツ！プリケツ！
　⊂彡

>>407

体重とかどれくらい変わった？

体重で５�`、１年以上かけてこれだけです
一番変わったのは、日本に根付いた
ガリ脚マンセー思想から脱却したことです

スクワットどうやるんですか？

>>420

>>1-419

どうも上体が前傾してしまう…。
維持しようとすると腰にくる気がして。
何か間違ってるのかな。

これ言っちゃ身も蓋も無いけど
もう体勢がわからんから正しいだろうなぁ〜くらいでちょっと適当にやっちゃってる。
なるべく姿勢正しく、ゆっくり、って感じで。

つま先が向く方向が内側か外側かで
負荷が大幅に違うね。

>>422さん

　完全に空気椅子状態じゃないとどうしても上体は傾くので大丈夫です。
腰が不安な場合はお腹に力をいれて、お尻の穴から頭のてっぺんまで
まっすぐな棒が通っているイメージでやってみてください。それでも痛く
なったら休みましょう。

>>424さん

　確認ですがつま先と膝の方向は一緒ですよね？極端に膝とつま先の
方向がちがうと膝痛めますので注意。

今月号の「壮快」もスクワット特集ありましたー
http://www.makino-g.jp/soukai/newm/new_2.html

そうかい

朝食前や夕食前などの腹ペコ状態のときに
スクワットをするとみるみる締まり出してくるよ〜。
何でだろ？

ほんと？
じゃ、これからやる。朝食前です。

>>426のリンクをみた。

　相変わらず壮快は無茶だなあ、と思った。

>　消費エネルギーを比べてみると、
>同じ時間行った場合、エアロビクスや速足歩きよりも格段に上ということです。

　30分以上やれというのかｗ

>>428さん

　スクワットするときにお腹に力をいれるから。

30分連続スクワット・・・拷問やねｗ

遅筋を鍛えれば３０分も夢じゃない。

このスレのはじめの方から続けてますが、ここへきてジーンズサイズが
ワンサイズ落ちました。腹が引っ込み太腿が細くなりました。周りからも
口々に言われるので確実です。
はじめのうちは２０回を２セットしていましたが、１ヶ月くらい続けて
慣れてきたところで一日３０回×３セットが基本にしました。
どんなに忙しくても疲れてても１セットは必ず行うようにしていました。
効果がでず挫折しそうになった時期もあったんですけど、
簡単な気持ちの持ちようで、飽きずに持続でき且ついきなり効果があらわれ
出しました。

その方法は、１セットの３０回を１０×３に分け、
意識するところを１０＝腹、１０＝腿、１０＝尻とすることです。
考えてみれば、当たり前のことかもしれませんが一気に効果がアップした
気がします。おまけにただ闇雲にやるより区切りと設定回数があるので飽きない。

基礎代謝上がったのかな
食べても食べてもふとらないお

>>433

体重はどれくらい減った？

両手に6�`ずつ12�`のダンベル持って始めてやってみたら
キツイよー。重すぎかなー？

他にも運動しているので、これだけの理由ではないと思うけど
スクワットも加えるようになったら、くびれの目立たない足だったのが
おしりから足首まで、必要なところにメリハリが出てきた
そして、太さの原因のふくらはぎのお肉が力瘤みたいになってますよorz
これがなくなればいいんでつね。そうでつね。

>>436さん

　そのうち慣れますが、細くしたいのであれば重さよりも回数を増やしましょう。

>>436
筋肉を付けるのなら体重の２〜２．５倍くらいのバーベルを担いでやると良いよ。

スクワットするといつも心臓がおかしなリズムで踊り出す。
「バクッ・・・バクバクバクバクッ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・バク・・・。」みたいな。
でも、体型が明らかにいい方向に変わってきたので絶対やめたくない。

不整脈って言われた事ないんだけど、これそうなのかな。
でも超がつくほど元気だからいっか

>>440
凄くヤバイと思うが。。。
病院で負荷心電図とってもらえ。

筋肉痛になってきた。早速。

>>440
呼吸はどうよ？息止めてないよね

スクワットいいね

言われたとおり意識してみた。
左のケツだけ筋肉痛(´-`)

３日前から毎日100回でやってます。足細くなったって言われた！
実際はあんま変わってないんだけど、むくみがとれたみたい。これからも続けます。

わりと即効性あるよね
すぐにぱっとわかる効果があって
そのあと低空飛行に鳴るのかも試練が

バクバクしてた者です。
呼吸は動きに合わせてしています。
じゃ今度診て貰おう。心配してくれた人ありがとう

やり始めて一週間
今まで運動をやってなかったせいか体重は1.5ｋｇ増　（食べ物がおいしくてｾｰﾌﾞ出来ない泣）
ただ、太ももは1.5CM細くなったみたい。

食欲セーブはどうしたらいいんだろう...

>>450
あなたの身長や体重、スリーサイズなんかのスペックが分からないからなんとも言えないけど、
上から下までストーンと痩せてるよりもメリハリのある体型の方がいいと思うよ。
太ももが細くなって、付くべきとこに脂肪が付いたんならそれは素晴らしい事では？

>>450
脂肪より筋肉の方が重いから、その程度の体重増加は気にしなくていいと思う。
そのうち寝てるだけでも筋肉が脂肪を燃焼してくれるようになるし。

>>450さん

　スクワットをやり出してから食欲増加かな。

　普通の食事を食べ過ぎるのか、間食しすぎるのかがわからないが、
食事30分前にコップ一杯の飲み物(砂糖なし)を飲むとか、間食したく
なったら昆布とかするめとかこんにゃくゼリーにしてみるぐらい。

　もう少し回数とか体のスペックを書いてくれないと判断しづらい。

　あとは気合いです。がんば。

　

プリケツ萌え♪

>>433

効果出る時っていきなりだよね。
漏れももうすぐ3ヶ月になるけど
最近ようやくズボンがちょっとゆるくなってきた♪

４５０です
みなさんありがとう。
完全な下半身デブ
推移は
身長165cm　体重は54kｇ→56kg
太ももはもしかしたらまだ減ってないのかもしれないけど５４ｃｍから５３ｃｍ
までの間です。
間食はなるべくしないようにしてますが以前より食欲がでてしまい、特に夜食べすぎちゃいます。

やっていることはスクワット５０回を１日３セット、それから気づいたときに
スクワット、という感じです。
しばらく続けて様子みてみます。あと、４５３さんのアドバイス実行してみます。
４５５さんよかったですね。うらやましいです。

>>450
普段の食事はそんなに意識しなくていいと思う
ダイエットしてるから油ものはなるべく控えよう程度で。

間食だけはやめたほうがいい。
どうしても取りたくなったらゼリーや寒天で。できれば手作りの
方がよい。

ここを見てスクワットを始めたら３日で１.５cm細くなりました(^O^)
まだ、体重の変化は無いんですが、これからも続けて行きます。
ありがとうございました。

おやつはだめよ〜！
腹が減ったらスクワット〜！

体重増えちゃったんだけど…ショックだし…

>>460
>>452

太股の表面は､ｽｸﾜｯﾄ10回未満でもホカホカ熱くなってくるんだけど
一番問題のある内腿と裏腿は､余り刺激されない…やり方が間違ってるのかな？

>>460

　食生活が以前と同じと仮定すれば、筋肉がついたので>>452

>>462

　10回未満で熱くなってくるってことは、はじめたばっかり？
内腿はタオルを挟んでやりましょう。どっか過去ログ検索してください。
どういうやり方をしてるのか書いてくれないと正しいかどうかもわからないよん。

>463
自分のやり方を､書き忘れてしまいました…出直してきます…orz

>>462
フルボトム（ウソコ座りまでしゃがむ）で立ち上がるときは膝を内側へ絞り込むようにする。
立ち上がるときは内股になる感じで。

食後30分はやらない方がいいのかな？

スクワットすると腰がいたくなってつらいんだけど、同じような人いますか？

>465
早速試してみます！どうもありがとう！！

>>466

　食後に運動はやめときましょう。最悪、リバースしますよ。

>>467

　お腹に力入ってますか？あとはお尻から頭の先まで一直線かどうか確認。
なれないと腰はいたくなるかも。

>>466
食後２時間は運動は駄目ですよ。
>>467
背筋は伸ばしてやってるかな？

469 470 ありがとう。気を付けてスクワットしてみます。

昨日ｽｸﾜｯﾄやったら膝がすごいﾎﾟｷﾎﾟｷいってた。聞いててｷﾓかった。

>>472
私もやり始めの頃は膝がﾎﾟｷﾎﾟｷいってたな。
でも、最近は音がしなくなった。
これ、何なんだろう？

タオル挟むときは、足幅は膝間隔くらいにするのかな？

>>472-473

　一般的にいわれてるのは運動不足。あまりにも続くようなら病院へ。
鳴る原理はわかっててもいいか悪いかは諸説あるので。

>>474

　膝間隔ぐらいからやってみましょう。なぜタオルを挟むかというと、
タオルがある分太股の内側に意識が集中するからです。

今まで勢いに任せてスクワットを行ってた俺が来ましたよ
「うっしゃ、今日は300回！」と頑張った結果、阪神井川の太ももになりました。
最初は太ももを細くするために始めたスクワットなのにね…。
しかも膝痛めたし。

このスレお勧めの丁寧なスクワットで細くしたいと思います
一回一回が筋肉を使ってると実感できるスクワットですね、頑張るゾウ

キック力は間違いなくアップするよ
いざという時に武器になる

お尻を引き締めたくてスクワットやり始めたんだけどお尻は引き締まったのはもちろんのことだが
太ももの筋力が格段にアップした。
うちは高台に住んでいてすごくきつい坂道が多いのだけど自転車をこぐのがそりゃもう大変だったのに
今では立ち漕ぎなしでスイスイ登れる。このまま鍛えてたらきっと何かあったときも逃げ足が速いと思う。
すごく得した気分だ。

元々が太くて落ちる要素がたくさんあった脚だからでしょうけど
ふくらはぎとか足首とかヒップラインとかに線が入ってきた
ｳﾚﾁｲ

>>478
食い逃げ待てコラ〜

>>480
ﾏﾃｺﾗ
「なにかしでかしたとき」じゃなくて 「なにかあったとき」だ

槍逃げ待てコラ〜

スクワットでヒップアップはできますか？
スクワットは尻が小さくきゅっと纏まりそうなイメージがありますが。
太股が太くなってもいいから尻を上げたい。

椎間板ヘルニアで腰に負担かけちゃいけないんだけど
スクワットってもろだよね…？

>>483
効果あります
引き締まる＝ヒップアップですから

あとスクワットをすることによって尻と腿の段差がくっきりする
つまりヒップアップ、プリケツになるんですよ。

プリケツになるには普通のスクワットがいいの？

プリケツのためならワイドスタンスで。ゆっくりとやってください。
ランジも有効。やり方は各自ｸﾞｸﾞれ！

元々むちむちなのに更にむっちりんこしてきた
細くなるのかな(･ω･`)

女で野球選手みたいな尻にするには
どういうやり方がいいの？

>>489
毎日２００回やってください

>>487
了解です！ありが�d

食事内容も知りたいんだけど・・
間食とかしてる？？

>>490
ありがとう。
ひたすら回数こなすのも大事なんですね

間食？おやつなら食べないように気をつけてる程度。友達付き合いで
ついつい食べちゃう時もあるけど、他人の力が及ばないところでは
自制してる。

無理して買ったはいいもののお腹ぽっこりでみっともなくて封印してた
ジーンズが綺麗に履けた！スクワット２ヶ月目。マンセ〜〜！

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
一応基本
「筋肉つけたくない」とか言わないでねw
トレーニング自体は同じなんだから

>>495
この間そこ読んだよー。
写真がわかりやすいよね。

今の悩みは、膝を出さないように且つ前傾しすぎないようにすると、
後ろに倒れそうになること…。
何かおかしいんだろうけど。
大きな鏡かビデオカメラがほしい。

自分の体重より重いバーベルを担いでフルスクワットすると自然に
正しいフォームになるんですけどね。
いいかげんなフォームじゃ高重量は持ち上がりませんから。

>>496

　背筋が伸びてれば多少前傾しても大丈夫。あとは股関節が堅いかも。

>>497

　ウエイトトレ板でどうぞ

普通スクワットと言ったらバーベルスクワットで自重スクワットは
ヒンズースクワットと言うんじゃないの？と言ってみる。。

>>496
背骨はまっすぐより多少そり気味にして目線は水平より少し上を見るよ良いよ。
目線の位置は結構重要。

私もこのｽﾚ読んでバーベルスクワットを軽い負荷でやってみた。（20kg)
ﾌｫｰﾑが気になったので夫の人にデジカメでとってもらってチェックした。

・・・膝は出てないがやや前傾しすぎかなーorz
>>499を読んでもういっぺんチャレンジだ!

>>499
>目線の位置は結構重要。

そうだったのか・・・
なんか知らないけど、目を閉じてしまっていたよ orz

>>499

　ここは美容版なので。高重量、バーベル、フルスクワットの三点セットなら
ウエイトトレ板だと思うぞ。

>>501

目を閉じてもやれるのはバランスがいいか、テキトーなフォームのどっちか。

>494
ありがとう。やっぱ間食くらいはやめないと効果が出にくいのかな。
参考になりました！

>494
ありがとう。やっぱ間食くらいはやめないと効果が出にくいのかな。
参考になりました！

やり方が違うのかなあ。。
30回やっても、どこかの筋肉に効いてるって感じがしないし
らくらくできちゃんだけど。
きっとやり方が違うんですよね。。

>>505
膝がつま先より前に出ていないか、
背筋はちゃんと伸びてるか、
足首から膝を結ぶ線と腰から首を結ぶ線ができるだけ平行になっているか、
（多少背中の方が前傾するのはしかたないにしても）
太ももは床と平行になるまで下ろしているか。
この辺りをチェックしてみては？

>>505
ゆっっっっっっっくりやってみるとか

＞506.507
大きな鏡があるところでチェックしたほうが良さそうです。。
アドバイスどうもありがとう。

てゆうか、しゃがみ込みが浅いと思われ。
太ももは床と平行かそれ以下になるまで。プリケツになるのには必須。

しゃがみこみ浅い方がキツくない？

しゃがむ時は膝を曲げるというよりも、オケツを後ろに突き出す様なかんじでいいのでしょうか？
そうしないと膝がつま先より後ろに来ないですよね。
今まで完全にしゃがみつつ高速でやっていたのですが、このスレを見て間違いに気付きました。
何か腿よりも背筋がきついですね。

>>510
まあ、アドバイスできないレベルの香具師がしったかぶってる処だからよｗ
気にするな

つま先より膝が出ないように意識すると、すねの前側の部分が
キツイです。。

しゃがみこむ時、かかとは持ち上がってもよいのでしょうか？

>>514
体硬いみたいですね
かかとに2.5か1.25のpレートを挟んでください

>>515
そんなもん一般人が持ってるかアフォ〜。

言ってみたいんでしょ

>>510
しゃがみ込んだ反動で立ち上がるとその方が楽だね。

>>342
このＡＡにあるように、基本的なスクワットは椅子を使って
やったほうがいいと思う。

3ヶ月経ってちょっと腹へこんできた♪

http://i.pic.to/1ckh1

うｐ

>>521

　メリハリのある太股になってますね。キープしましょう。

プリケツうｐｷﾎﾞｰﾝ

　　　　 　　 
　　　　 　　　　∧＿∧ 
　　　　　　　　（　´∀｀）　　＜ﾌﾟﾘｹﾂ!! 
　　　　　　　　/, 　　つ 
　　　　　　　（_（＿,　） 
　　　　　　　　　しし' 

>>524
（＊ﾉДﾉ)ｷｬ!!

傍からみると>>522がなんかえらそう

スクスレ

6/1

【芸能】83歳森光子、毎日スクワット150回
http://makimo.to/2ch/news2_mnewsplus/1057/1057183112.html

まぁ森のババァは高速スクワットだから

ﾊﾞﾊﾞｧの高速スクワットｗ

>>521ﾀﾝは男の人かな？間違ってたらほんとｺﾞﾒﾝ

スクワットをするたび腿の裏側の部分が痛みます。
お尻をグッと後ろに引きながらしゃがみこむ際に痛むんです。
最初は、ハムストリングスに効いてる♪と思って喜んでいたのですが
筋肉痛にしては、この一週間ずっと痛いままなので少し不安になってきました。
こういう時は休んだ方がいいでしょうか？
女だてらに無理して両手に５キロのダンベルを持ってやってるのですが、
これも良くないのかなと思ったりしてるのですが。。

とりあえずダンベルやめて手を頭の後ろで組んでやってみたら？
脂肪燃焼効果高いみたいだし

>>531の瞳には俺は女に写るのか？
(´･∀･｀)

>>521
(・∀・)ｶｺｲｲ!!

どう見ても男でしょ。
手を見たら一目瞭然
んでスネ毛生えてないか？

>>532
5キロのダンベルは正解
持ち方は手を前にまっすぐ前習えキープしながら
スクワット
どんな痛さですか

>>532
それ体に合っていないからやめた方がいいよ、
人それぞれからだの使い方が違うから、自分にあうやり方でやらないと痛めるよ

>>532

　いきなり5キロを持ってやりはじめたの？

二、三日ストレッチのみとかにしてスクワットをしない、それでも痛みが
とれないようなら病院へ。

起きてから＆家帰ってきてからすぐ水分補給してスクワット50回してる
道具もいらないから面倒くさいことなく続けられるのがいいよね
約3ヶ月くらいしてるけどだんだんお腹がスッキリしてきたヨ

>>533
スクワットでも脂肪燃焼効果があるんだ
それだと無理にダンベル持つ必要もないわけですね。
なんか嬉しいです。

>>537
前習え、できません(T▽T)
胸の前で極々小さく前習えするのが精一杯です。

痛みは「あ、効いてる♪」という感覚を更に強くしたような感じで、
最初は心地良かったものが今では苦痛になってしまってます。

>>538
ダンベルもろくに持てないようじゃ、
このやり方は合ってないとというか無理があるのかもしれませんね(´Д`)

589
はい、いきなり5キロやっちゃいました(^◇^;)

そうですね。
早く結果を出したくて焦りすぎたようです。
ちょっと休んでみます。

みなさん、どうもありがとうございましたm(__)m

女初心者でも5×2の10�`が重過ぎるなんてことはないんじゃない
手でダンベルを持つことによってフォームが崩れちゃってるのが
痛みの原因と考えるのが自然ですね

まぁ一番分かりやすい説明は
>>541がバカってことだろ

ダンベルはスクワットに慣れてからの方がいいかもね

スクワットは呼吸に合わせてやりましょう。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html

>>542
>>544
>>545

ありがとうございますm(__)m

>スクワットでも脂肪燃焼効果があるんだ

いや、ないと思うけどな。脂肪を燃やすには有酸素運動20分以上しないと。

スクワット→筋肉うｐ→基礎代謝うｐ→死亡燃焼

ってゆうこじつけクサい理屈

15分以上有酸素運動しないと脂肪燃えないって、あんま最近言わないよね。
筋肉増加=基礎代謝アップ=痩せでし

筋肉が多くても少なくても、その人の基礎代謝に合った食事が重要。

>>547
運動で直接脂肪を燃やすのに必要なのは有酸素運動２０分〜だけど
無酸素運動で使われたグリコーゲンを補充するのに体脂肪の分解は
必要なんでは？

運動前後で体脂肪を使わなくて良いくらいメシを食ってりゃ話は別だが。
結局、>>550 なわけだな。orz

基礎代謝と丁度の食事じゃ、筋肉増加できねーだろバカ！

合った≠丁度

日本語を勉強して下さい。

何この下らない流れ？

足の筋肉は大きいから鍛えて増やせば基礎代謝があがるから結果的に痩せる。それが目的だし。
エアロビで痩せるスレじゃないんだから20分以上有酸素運動しろとかナンセンスなんだよ。

一日５０回を１ヶ月してるけど数字変わらない…
３ヶ月くらい続けないと効果ないのかな？
それともやり方に問題あるのだろうか…orz

今日のあるある見てみよう

太りすぎの人なら何やっても痩せると思うよ。
時間に余裕がある人なら有酸素運動が効率がいいと思うしそうじゃない人なら
大きい筋肉を鍛えるのがいいと思う。
もちろん食事に関しての節制も必須。

スクワットに限らないけど１セット50回とかの高回数の筋トレでは筋肥大（＝代謝アップ）の
効果は原則的に無いです。
それで痩せたっていう人は元がかなり太めだったと思うし今は停滞しているんじゃないかなあ。
更なるレベルアップを目指すのなら有酸素運動＋食事制限＋理に適った筋トレが必要だと思いますよ。

基礎代謝と丁度の食事じゃ、筋肉増加できねーだろバカ！

　筋肥大マニアはウエイトトレ板に帰れ

筋肥大マニアってw
でもビルダーってダイエットのエキスパートですよ
美容板でいう「王道ダイエット」系の話ならめちゃめちゃ詳しい
勉強してみても悪く無いと思うけど
スクワットを何百回もするなんて非効率的だしね

>>556

多分２〜３ヶ月くらいで変化に気付くと思うヨ

昨日のあるある実験の女性陣のようにタルタルボディなので
割と即効性がありました。でもこれからが問題だよなー

>>558 >>562
ありがとうございます！内もものエクササイズと平行して
これからも続けてみます！

スクワットでも多少遅筋を鍛えられると思うのだが、やっぱダメ？

つーか光子が鍛えてるのは遅筋だとおもう

スクワットスレですからー。
残念ー。
有酸素運動とかウエイトやる余裕あるくらいなら
スクワットしてませんからー。

体力つけたくてスクワットしすぎて、抵抗力落ちてしまいますた････

>>567
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

ｽｸ�h

スクワットを　一時間やれば　有酸素

太ももでなく、すねの前面に筋肉らしきものの姿があらわれてきたが

痩せた？

私は痩せたって言うか、締まってきたよ。
今までが今までだったからなぁ〜・・・
０脚だから、とにかく足全体の筋肉が緩んでて、
そこからはじめたから、すっごい効いたみたい（笑）

スクワットって足閉じるんだよね？開くんだっけ？

閉じてできる柔軟性があればいいけど、
開いてやったほうがやりやすい。
そのほうが尻に効くよ。

尻にも効かせたい
でも内腿をすっきりさせたい
なので足を開いて20回×３
足にぬいぐるみをはさんで20回×2
閉じたほうがツライ…

子供８キロをおんぶしながらスクワットしたら疲れた〜。

>>578
スゴイ！

巨ﾃﾞﾌﾞなせいなのか力の入れ方が間違ってるのかわからないですが
膝だけがすごく痛くて他のところにあまり力が入りません。
普段動かないせいなのかな・・・・

>>580
巨なら、もう少し体重落としてからのほうが

>>581
やっぱり負担かかりますよね・・。日記つけて暴飲暴食やめるところからはじめてみます(；´д｀)ゞ

>>573

　引き締まる。体重の数字だけを見るなら王道なりなんなり。

>>580

　普段動かないのに、いきなりやると膝に負担がかかりすぎますよ。
少しずつやっていきましょう。

スクワットだけで痩せるー？

プロレスラーのスクワットって下半身が安定した状態で全然
ぶれないね。本当に太ももを使ってるって感じ。
太ももを使ってるという意識が大事かな。

スクワットは股関節から曲がって、尻を突き出して腰を落とす感じがイイ！
足の裏を離さず、ゆっくりかかとで押して立ち上がるのがいいと思う。
ただ、かなりキツいけどね！

ジムのエアロビの時間にやって、全然軽いやと思ったら
先生がきてフォームを直してくれた
そしたらきっついのなんのってギャーって感じ
でも自分じゃ何がどうなったのかよくわからん
出っ尻にするようにされたのだけわかったんだけど・・・
今だにあのフォームを再現できません

正しいフォームって絶対大切なんだとおもった・・・

>578
ウチは猫を抱っこしてやってみた〜
猫６キロだけど、迷惑そうだった。
（でも暴れずにつきあってくれた）

次の日、みごとに筋肉痛ｗ
今日も頑張るぞっ！

じゃあウチも36�`の犬抱えてｽｸ�h・・・・
ﾑﾘｽｗｗｗｗｗｗくぇっくぇ

>>588
６キロ猫って巨猫だと思うが

スクワットって足も細くなるの？？

>>592
太ももが締まるみたいだよ。

なるほろー

２５kgの子供抱えてスクワットしてる私です。
回数はたくさん出来ないけれど内腿にすごく効いているのが分かります。

ﾇｺ(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>595
私も彼が身長160で体重が49ｋｇなんで、おんぶしてスクワット。
大人だからちゃんとつかまってくれるんで、49kg分はないと思うけど、
効きますよね。

彼が「すごいなー　すごいなー」って言ってくれるんで、20回やっても
「もっとすごいんだぞー」とやりたくなるのですが、
膝が悪くなっても困るので、いちおうそこでおしまい。

おんぶしたら46K分しっかり増えてるだろ
アホなのか？

49ｋだった

駅弁状態？

>>598
違うと思いますよ。49kgが意識的につかまってると、49kgの荷物持ってるより
楽ですから。

>>600
逆ですよ。彼は倒錯的な喜びがあるかもしれないけど、知らない。

>601
やっぱアホなんだね
手は楽かも知れないが、スクワットの動きをする以上膝や太腿等の筋肉には49K分増えてるのに

49kgは、おんぶしようが、肩車しようが、49kgに変わりないはずなんだが・・・。

高校の物理でやらなかった？


もっとも、何らかの事情で、重力に変化が生じていればその限りではないｗ

力の方向性が違うのかもしれません。
前に彼が貧血で倒れたときに抱きかかえたのですが、そのときは
ものすごく重く感じて、歩けないくらいだったんで。

でも49kgの負荷でスクワットができてるなら、
それ自体は喜んでもいいことですよね。お騒がせしました。

彼ほっそいなｗ

>>604
今度逆駅弁ファックに挑戦してみて下さい

レズでしょ？

いや、レズじゃないかも。ゲイ？
じゃなくて、165cmのmy彼は体重53kgなので私より細い。ガリガリ。
でも、腹が出てる。

さっきフォームを確認しながら調子に乗って50回やったら
階段の上り下りが辛くなったorz

大人でも子供でも
意識のある身体をおんぶするのと
ない場合とではかなり　感　じ　方　が違うよ
意識があると少しでも運んでもらいやすい体勢になったり
つかまろうとするからね

ただ49キロの彼の体重が本当に減っていると思っているなら
小学校へ行きなおした方がいい

計算が出来るデブ→　痩せれる
計算が出来ないデブ→ずっとデブ

あなたがの体重がどれくらいあるかわからないが
49kgの負荷をかけてスクワットが出来るなんて凄いな。
正しいフォームでそれなら素晴らしい。

一度鏡を見ながらやってみることをお勧めする。
>>597

自分がばかなために、みなさんの貴重なお時間を費やしてしまってすみません。

>>607　>>608
いや、普通の男女カップルですよ。彼が虚弱っていうだけで。

>>612　そのとおりで、やっぱりおんぶしてると、ちょっと形は崩れます。
これをできるだけ正規の形にしてやるのが目標です。
私は165cm・57kgですが、体脂肪率が26％内外。もっと脂肪を減らせば、
うんと楽に彼をおんぶできますよね。

この前もレストランで食事中に彼が倒れて、家までおぶって帰ってあげられればなあ
と思ったんです。それでがんばってスクワット。
私が筋力保持して体重減らせばそんなこと、楽々できるようになりますよね。
仮に卒倒して頭打って寝たきりになっても、お風呂は私が入れてあげたいし。おんぶしてスクワットが楽になったら
抱きかかえてのスクワットも練習しなくちゃと思ってます。

http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1116861131/
みなさん！これが男の気持ちです・・・・・・・

そうやって彼をどんどん甘やかしておいて
使い物にならない人間に改造する計画ですか？
甘さと優しさの違いがわからないおバカさんは
最後にこう言う「こんなはずではなかった」
レズのほうがマシだった

生まれつきで癲癇の人とかもいるんだから、
「使い物にならない人間」はないんじゃない？
何かで安心感があるほうがいい仕事ができる、障害のある人もいると思うよ。

スクワットはヨーロッパでは、女性で力仕事をしてる人は必ずやってる。
高齢者介護に携わる人もやってる。基本的にケアをする立場の人なら
やらざるを得ないこと。どう他人に関わるかはその人次第だけど、
足腰の強さが必要になることは多々あると思う。

597さん。。。なんかすごい。。。彼大丈夫？

スクワットは軽くなってきたんだけど
体重が減らない・・・。
なぜ？
食事もおさえてるのに。。。

油分をおさえろｙ

【業務用　アミノ酸】　パッケージの簡素化・袋の小分け廃止により業務用特価
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/0113ad8d.08acc431/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2frepplier%2f1029263%2f1029272%2f%23881178
　
アミノ酸を摂ると疲れにくくなり、今まで以上にスクワットの回数が増え　より効果的です。

油分もおさえてるし、スクワットの他にも
ウォーキング１時間してるのに。。。

１週間だけど・・・。

262 スリムななし(仮)さん 2005/04/20(水) 20:45:55
体重が一時的に増えるのは自然なことですよ。

そのほうがきちんと引き締まります。

私のトレーナーは、体重は気にすんな、
それよりつまんだ肉の厚みに注意しろといつも言うですよ。
だからいつも腹や腕の肉をつまんで確認してます。

>>622〜623さんたち

ありがとうございました。
過去スレも読んでみたんですけど、
グラム単位でも減ってないし、増えてないし↓でした。
私もつまんで確認することにします。

いつもお肉をつまんでたら（マッサージも兼ねて）
ｸｾみたくなっちゃって人前でおもいっきしつまんじゃいそうで怖いw

>>621
何で体重を指標にするの？
体脂肪とかウエストサイズとかは変わってないの？

(　´д｀)ノ＜先生、スクワットをはじめ筋トレをもりもりやって
体重も減って顔回りはかなりすっきりしてきたんですが
太ももだけごっつくなりました！Gパンがはいらねー！！
でも、足自体の形は前よりいいの・・・
この形のまま細くなってはもらえぬか？
どうすればいい！どうすればいいですか！！！！！！

>>627
ヒント：マッサージ

>>627

　有酸素運動はしてますか？

(　´д｀)ノ＜マッサージは一応風呂で太もももんだりしてます！
あと寝る前にストレッチ。

有酸素運動は仕事の行き返りに1つ遠い駅まで歩いてるのと、
週2〜3のエアロビ。
それと毎朝パワーヨガ15〜30分（有酸素運動？）
運動自体は4月あたまぐらいからはじめました。

スクワットは
20（かなり深く）、20（普通）+10（お尻を落とした状態で小刻みに）
を週２〜３回

体重はそんなでもないけど、全身少しずつ締まった。

もうちょっと念入りにマッサージしてみる。
また1ヶ月ぐらい様子みてみるっす。

3ヶ月は様子見ないと

毎日やってると脚がガンダムみたくなってくる件

ほんとに足だけが競輪選手みたいになってきたよ・・・

>>630

　筋トレもりもりの内容がわからないですが、有酸素もやってるのですね。
時間があるようでしたらもう少し有酸素を増やしてみるのも手です。

まあ、あわてずに、様子を見てみましょう。

2年続けて足がガンダムみたいにムキムキになってしまった
細くならなかった…
そしてやめた途端だんだん脂肪に変わり、今は下半身デブだ

足はムキムキになったがお尻がギューっと上がった。
尻ダルダルよりずっとイイ！！

プリケツおめ！ｗ

スクワットやると後ろに倒れそうになるのはナゼ？

人体構造上の仕様

スクワットのお供に

http://pharmacyjapan.fc2web.com/

ｽｸﾜｯﾄ始め約10日。体調に合わせて１日、30〜40回を2〜4ｾｯﾄしています。最初は何とも無かったのですがここ2〜3日やった後足の付け根が痛いんです。筋肉痛では無いようなのですが足に負担がかかりすぎのせいでしょうか？慣れるまで少し減らした方がいいのか悩んでいます。

どうなのかなぁ？

スクワットは体に良くないらしい。シャドーボクシングは痩せる。

そりゃ間違ったフォームのスクワットは体に良くないわな。

かなり間違ったフォームでも自重スクワットじゃなんとも無いでしょ。

ブルーカルトのバックポケットなしタイプは、かなりプリンプリンなお尻に見える！

>>641

　しばらく回数を減らしてみましょう。

どうしても今でもｽｸﾜｯﾄの正しいやりかたがわからない・・・OTL
一応１日３０回×２をもう２ヶ月くらいやってなんとなく細くなった気もするけど、
いっつも自信なくやってる・・・。
みんなHPとか見てフォームの確認してるんですか？

ぷりケツになった！って報告がありますが、
それはいいことなんですか？それともよくない事？

ぷりケツのどこに悪い意味があると思うんだ？

そんなことも判断できないようじゃあ、スクワット以前と言われても致し方あるまい。

>>649
垂れケツの方が好きとか？
それともヒップアップして数値的にヒップサイズが上がるのが嫌ってこと？

叩かれるの覚悟で、下半身の写真載せていいですか？見てもらって、どう痩せたらいいかお聞きしたくて…私今まで運動とかしてなかったんで、運動したら筋肉ついて足太くなりそうで怖いんです(´Д｀;)太股、尻ブスです。

載せてください。
見ないとわかんないよ。
でもここのｳｻﾞｲ人達をｽﾙｰできるならねってことです。

>>653
尻は薄着にしないとよく分からん

>>653
ぜひお願いします。
自分も尻ブスですが、どういう風に、どの程度変えたらいいのか
分からないから、653さんが人柱になってくださるのなら大歓迎です。

自分一人で撮ってるんで尻は写せませんが、これ(´Д｀;)http://k.pic.to/1pyri
太股と尻(あとは腹)だけﾔﾊﾞｲんで余計ｱﾝﾊﾞﾗﾝｽ(＞＜。)。。

>>657
確かに腰まわりの肉気になるねえ

そうなんです…だからｼﾞｰﾊﾟﾝ嫌いです。腹の肉乗っかるし、太股ﾑﾁﾑﾁﾑﾁﾑﾁだし(＞＜｡)｡｡ｽｶｰﾄ履くと、みんな私がデブだって気付かないみたいなんですけど、夏に海へ行くので水着になったらそうはいかない…

ｽｸﾜｯﾄは腹、太股、尻に何かしら変化が起きてくれるようなのでやってみたいと思ったんですが…私の体型がやっても平気かな…余計太くなりそう(´Д｀;)

>>563

　スクワットでお尻と太股は引き締まりますよ。お腹周りをきにするなら
腹筋、有酸素運動も追加しないとちょっときびしいかな、ということで
夏が目標というのはちょっと厳しいけど、スクワット、腹筋、有酸素運動の
三点セットですね。

>>657
わー、あなたは私ですかってくらい似たような下半身です。
太腿の横がはり出してますよね。私もそこ直したい・・・。
でも膝から下は割と細めですね。

スレ違いですが、踏み台昇降スレを見て5月から始めましたが、太腿の内側や
ヒップアップには効きますよ。
そこでお勧めって書いてあったので、さらに引き締めるためにスクワットもつい最近始めましたが、
姿勢が悪いのか後のマッサージ不足なのか、太腿が前にはり出してきてしまいましたorz
ここのスレでも正しいやり方が分からないという書き込みをみかけますが、結構難しいのかな。
私も色々なサイトを検索して画像を手本にやっているつもりなんですけど・・・。

>>662

>太腿が前にはり出してきてしまいましたorz

全体的にふくらんだように見えますか？踏み台昇降とスクワットなら
サイズは減ってくると思うのですが。どちらも頻度とか教えてください。

>>663
それは体質の違いでしょう。
アナボリック（同化）作用が強いと筋肉が良く付き脂肪も良く付く。
カタボリック（異化）作用が強いと脂肪も落ちるが筋肉も落ちる。

毎日、数十回程度のスクワットでどのくらいの差がでるかはわからないけど。

アナボリック、カタボリックでぐぐると沢山出て来ます。

>>657
あなたは１種類だけでダイエットは無理です
メニュー用意してみました　それも簡単です
---------------------------------------------------------------------------
★６５３さん用ダイエットメニュー★
半身浴、温冷浴・・・飲み水持参で３０分以上、３回湯船から上がり水シャワーを足にかける
【暇なときに１日３回まで】耳揉み・・・全体を３秒摘んでパッと離す、を５回
【寝る前】バンザイ・・・ゆっくりやって、手が頭上にきたら７秒静止、を３回
【時間あるときに】真向法・・・ttp://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm　ストレッチ作用によりスリムにハリが出ます
★解説★
お風呂で水分の代謝を即します
耳揉みで神経をより正常な状態に戻します
バンザイで腹筋を鍛えるとともに内臓を上に戻します

>>663
昇降もスクワットも、平均して一週間に5日程、最初にスクワット30〜40回、
昇降40〜50分てところです。
日によっては朝晩2回やることもあります。
その後で腹筋40回も最近くわえましたが、これは太腿には関係ないですね。

脚は、後ろ側はお尻との区別がはっきりしてきましたが、前だけが張っている感じです。
筋肉痛が無いのをいいことに、運動後は軽くストレッチをする程度で済ませていましたが、
それが良く無いのでしょうか。

スクワットのやり方は、実際に正しくできているかは別として、
膝が前に出ないように、なるべく太腿が床と水平になるように
心がけてはいます。
1,2,3,4,で腰をおろして、また1,2,3,4で上げる、という感じです。

スクワットは大腿四頭筋を主に鍛える運動なので
太ももが張り出すのはあたりまえですが。

＞1,2,3,4,で腰をおろして、また1,2,3,4で上げる、という感じです。

かなりゆっくりとしたスクワットですね。
１っちで立ち上がって直ぐに腰を下ろすのが普通の速度では？

>>662
＞太腿の横がはり出してます
骨格も原因です、仕方ありません
女性的な曲線の一部であり、違う見方をする人からすればセクシーです
ですが「はり出し」を少なくすることは可能です

★「はり出し」を少なくする方法、心がけ★
・歩くときは左右の膝をすり合わせて歩く（左右の脚がくっつくように）
・内股を止める（むしろつま先は少し外側を向くように）
・立っているとき足の裏の重心は内側前方に置くようにする
※無理の無い範囲で行ってください

☆スクワットの正しい行い方、コツ☆
膝をつま先より前に出さないことは当然ですがなかなかできない
そんな人は、
壁の前ですることをおすすめします
壁につま先を付けてやれば、膝は絶対つま先より前に出ません


壁|○
　｜＼
　｜―
　｜＼
　｜゛

＞壁につま先を付けてやれば、膝は絶対つま先より前に出ません

重量バランス的にかなり無理がある。後ろへこけそう。

後ろへこけそう
なのをこらえるのがスクワット
でしょう

　無理に腰を落とさなくても委員です

こけそうになったらゆっくり堪えて元に戻る、
これが真のスクワット

深くしゃがむ見かけだけのスクワットは

　洋ナシ

ですよ・・・

>>667
>スクワットは大腿四頭筋を主に鍛える運動なので
>太ももが張り出すのはあたりまえですが。

そうですよね・・・。
もともとお尻をヒップアップさせたくて、太腿を平行に下ろせば
裏側も鍛えられるらしいので始めてみたのですが、
実際にそこまで出来て無いし。
あ、それとゆっくりやる程引き締まるのかと思って、
先述のリズムでやっていました。
教えてくださってありがとうございます。

>>668
>骨格も原因です、仕方ありません

そ、そうなんですか・・・orz
張り出しを少なくする方法は1番しかやっていませんでした。
これからは他の2つも心がけてみますね。
それと壁につま先をつけてスクワットしたみたら、即座にコケそうになりました。
これからはリズムと体勢に気をつけてやってみます。

>>657さんの後で私が書き込んだせいで、私ばかりレスをいただいてしまい
申し訳ありません。
このスレは親切な方が多くてとても助かります。
皆さん、どうもありがとうございました。

>>670
　洋ナシ 体型になるってこと？

>>673
用無しってことだろｗ

足の曲げ伸ばしを往復10秒ぐらいにしたら、かなりの負荷になるな。
1セット10回が限度になったよ…

>>673
両方です
すなわち洋ナシ体型・・・へんな筋肉がついちゃう
そんなのは用無し・・・という感じです
ダジャレなのであまり信じないで下さい
でもしっかりしたやり方でないとだめですよ
膝をつま先より前に出さない方法でやりましょう
それを徹底するとこけそうになりますが
それが効いてる証拠です
こけそうだからと膝をつま先より前に出すと
エクササイズの目的・効果が台無し・・・

暑い部屋が少し寒くなりました・・

>>675
( *´Д`)ノ＜先生、ホレますた！

一つ質問です。スレを読んでいて、？と思ったのですが、

>１っちで立ち上がって直ぐに腰を下ろすのが普通の速度では？

>足の曲げ伸ばしを往復10秒ぐらいにしたら、かなりの負荷になるな。

どちらがより効果的なのでしょうか？
それとも筋肉をつける、あるいは引き締めると、
目的によって速度が違うのでしょうか？

ﾉｼ
便乗質問。
足首が柔らかいので膝がつま先より出やすいのだけれど
それやるとどこの筋肉が付きますか。

まんまんみてにんにんおっきおっき

http://members.goo.ne.jp/home/yaseyaseyase
良くないですか？

良いｽﾚ発見！
早速膝が出ない様に
ｹﾂ出してｽｸﾜしてみたが
腰が痛くなる…やり方違うのかな(o_ _)o〃

１年で１５キロ痩せた知り合いがいる。その人になにをやったか聞いたら、一番効果あったのはスクワットだって。効くんだね。

>>677
速いスピードだとボクサー風味
遅いスピードだとマラソンランナー風味
といわれている
だがしかし、筋トレ初心者のスクワットくらいではあまり変わらないと思うよ
専門的なトレーニングの場合は関係あると思うけど

どっちが効果的かといえば
ダイエットだと遅いほうがいいでしょうね
筋肉を意識しやすいという点が

>>678
すいませんわかりません
ご自身の体で感じてください、もしくはウエイトトレへhttp://sports7.2ch.net/muscle/
膝がつま先より前にいくのは膝に負担がかかり良くないとジムの講師に聞きました

>>681　腰が痛くなるとは、どんな感じでですか？
私は背中が痛くなります、反るので・・。

痛ければ止めてくださいね。
私も、雑誌や人から聞いた話をそのまま書いてるので
ケースバイケース、各個人で自分の体と相談しながら
やるのが前提ですので

>>683
( *´Д`)ノ＜先生、ありがとうございました！
マラソンランナーってスリムな身体してますよね。
ダイエット目的なので、筋肉を意識しつつゆっくりやってみます！

>>664さん

　自重なら気にせずともよいかと。

>>666さん

　けっこうやってますね。それだとあとは食事ぐらいしか見直すところないですね。

>>677

　ゆっくりやるのは反動を使わないようにするためです。その分きつくなります。
なので少ない回数で追い込むことが出来ます。スロートレーニングで検索してみてください。

>>678

　膝を壊す原因になるので注意してください。

というわけで、657さんも662さんもガンバ。

普段、膝の関節は地面に向かって垂直に体重がかかっています。
つま先より膝が前に出ることによって、斜め前に体重がかかります。
普段、体重がかかってないところにずっと体重をかけていることに
なるので、膝に負担をかけることになります。

関節の構造上、無理があるということですね。
では、気をつけてレッツトライ。

>>683
腰の付け根が痛いです
ﾍﾙﾆｱ持ちだからですかね…

ヘェ〜、膝に負担が掛かるのですね。気をつけます。

>>685
レス遅くなってすみません。
結構やっていますでしょうか？
生ぬるい！とお叱りを受けるかと思ってビクビクしながら書き込んだので
ホッとしました。

あー、でも食事に関してはメチャクチャです。
平日はほぼ1日1食、休日は朝から晩までお腹が空いたら何か食べていますし
（なぜか休日はお腹が空くのです）お酒も飲みます。
158cmで48〜51kgをいったりきたりです。

太腿の前面がヤバイと思ったのは50kg程の時で、同じ体重の時でも以前は
特にそこが張っていると感じたことはないので、最近始めたスクワットのやり方が
悪いのかなあと思ってました。
でもタルんだ脚よりムキムキでも締まった脚の方がいいので、
食事にも気をつけつつ、スクワットも教わったことに注意しながら
これからも続けていきます。
がんばります！

書いてあるとおりに肩幅以上に足を広げてつま先を外に向けて
膝がつま先よりでないようにスクワットしてるのですが
どうしても力が太ももの前部分とひざにはいります。
意識しても負担は前部分です。
おまけに膝が痛くなる始末…

なんでだろう(ノД｀)

>>690
頭がつま先より前にでてません？
いや実際、膝と頭がつま先より前に出ないなんてできないけど
頭もできるだけつま先より前に出ないようにして、
つま先を外に向ける場合は足は肩幅より狭く、
つま先が肩幅くらいになるように
バレエのポーズが有効です

背中丸まらないようにすれば大丈夫じゃない？
膝がつま先より出ないようにってのは
そんなに意識しなくてもいいと思うんだけど。

>>690
つま先の角度は４５度だよ。膝も同じ角度で。
それからちょっと前に書いてあった、壁につま先を付けて…とかためしてみた？
あと、やっぱり運動してるときのフォームが悪いとどっか痛くなったりしがちだから、
全身鏡の前で前からと横からのフォームをチェキしたほうがいいと思うよ。

横レスすまんが、実際に壁につま先付けたら、しゃがめないな。
人体構造上無理と思うが。
もしやるのなら、こたつやベンチを利用すべきだろ。
プラス。
肩幅につま先でも無理、というか却って膝が出るはず。
肩幅にかかとのほうが、まだ膝をつま先に納めやすいし、ケツにもハムにも効かせやすい。
また、上体のかがめすぎは良くないが、あまりに立てることに意識しすぎる必要もない。
>>690
それでもダメなんだろうから、頻度が多すぎて疲労が抜けきらないウチに次をやる、というオーバーワークスパイラルに入ってる可能性がある。
１週間ぐらい休め。
ただ、勘違いしないように言わせてもらうけど、大腿四頭筋にも充分効く種目なんだよ、スクワットという種目は。
走った後とか、踏み台やった後とかにしてるんじゃないか？
確実に大腿四頭筋に意識は行ってしまうぞ。

無理でしたら無理にしなくてもよろしいですし
ご自身の判断でやるのは基本です

膝をつま先より前にださずにしゃがむことによって
裏モモが伸ばされて鍛えられると思ってます

ｽｸﾜする時
手はどうしてます？
昔ながらで組まないと
駄目なんですか？

>>695
何を意図して言ってるのか分からない。
まるで膝を出しても大丈夫とオレが言ったかのようだが？

>696
自分は気が付くとインドの神様みたいに
胸の前で手の平あわせてスクワってる…
あんまり他人に見られたくない姿だ

>>697
誤解に次ぐ誤解だと思います
私の読解力のなさが原因かもしれません

いろいろ方法書いて、
その方法を実践するかしないかは個人が決めること
私の言うことを鵜呑みにして体調崩されたらいけないので書きました
あと、私は膝はつま先より先に出さないのが基本という考えです
なぜならいろんな人に聞いたからです

追加

>>694さん、悪気はありません
肩幅とつま先、壁とつま先の件は
一般的にはあなたの仰るとおりだというのが普通だと痛感致しました

私は私で、貫きます、つま先より膝出さない法を。

>>694様、みなさ様、お騒がせしました
失礼します

会話のデッドボールｗ

>>698
ありが�dﾃﾞｽ
私はﾀﾞﾗ〜ﾝと垂らしたままですが…
特に決まりは 無しっぽいですね

>>702
私はバランスをとるために前に突き出しています。
でないと後ろにひっくり返りそうになるのでw
確かに決まりは無いみたいですね。

>>691さん
つまさきを肩幅にすると大幅に膝がつま先をオーバーしてしまいました･･。
むしろしりもち状態です＿|￣|○　情けない

>>692さん
膝を意識しないと体重が前にかかっちゃうんですよね。
すると膝が痛くなるという。

>>693さん
全身鏡がないのでテレビを消して鏡代わりに＿|￣|○　お恥ずかしい
背筋は伸びてます。
形はちゃんとしてるはずなのになぁ。

>>694さん
肩幅かかとのほうがまだできました。
筋肉痛もなしで、1日40回2セットぐらいかな？
運動経験有りだから足は強いほうです。
数日前からスクワットだけ始めました。

>>695さん
ストレッチからはじめてみようかと思います。
無理なことはないと信じたい･･（ ｀･ω･)



肩幅かかとでさっき20回してきました。
終わった後の感想はやぱり前部分ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ。
この前部分の張りが脂肪であってほしい＿|￣|○　

>>690

　運動経験ありとなってますが、今も続けてますか？はじめたばっかりっぽいので
慣れないうちは負担が前にかかります。あわてずにガンバ。

全レスしないで良いですから。

>>689さん

　とりあえず、食事日記をつけてみましょう。

>>706さん
1時間の歩行と週3で運動してます。
みんな頑張ってるのみならって頑張る！

>>704
足の開き幅、膝がつま先を出てしまう場合はもっと幅を開くべし。
相撲の四股を踏むような形でも効くはず。

リアル工房の頃、スクワットは新入部員の洗礼に使ってたな〜。
50回１セットで１，０００回以上やらしてた。
一週間は筋肉痛でまともに歩けなくなるが。ｗ

>>710さん
最初それしてたんですよ。
じゃあ膝が悲鳴を･･･＿|￣|○　
膝周りのお肉に効いてるってことですかねｗ

ttp://indiglo.no-ip.com/g2/g_bigone_seifuku_ib122r61c/img-box/img20050614075705.jpg

なんだこのスレ。倒錯したようなレス多いな。
要は軽負荷の筋トレなのに…本則外れすぎてないか？
ダンベル鈴木に近いこと言ってる香具師も随分居るじゃないか。

んで、痛いって言ってる香具師、毎日やってないだろな。
腹筋ならともかく、どんなに負荷軽くてもスクワットなんか毎日やるようなもんじゃないぞ。

毎日やったらダメなの？

えー！毎日やってるよ。
朝、晩に２０回ずつくらいなら大丈夫なんじゃない？

私は毎日朝晩ステッパーを３０分踏んだあと､
スクワットと腹筋を２０回やってます｡
毎日やらないと負けかなと思って｡

スクワット毎日50回
１ヶ月半ほど経ちます　筋肉がきれいに浮き出てきました

>>714
禿同。
低負荷高頻度って関節痛めやすいってのに…ざっと見たところ誰も指摘しないのもすごい。
↓何よりこれが池沼すぎて凄いｗ
>>567

じゃあなんで森ミツコは毎日75回もスクワット
長年やってるのか教えて
いや素朴な疑問で、煽りとかじゃないです。

>>720
>>719じゃないが…。
全員が全員怪我するわけではないし、怪我しない人はとことん怪我しない。
それと森光子の場合、単に怪我しにくいのでなく、しゃがみが浅い、あるいは動作がいいかげんなのでは？
他にも食事他、多々要因はあるけど、ここで指示されてるパラレル（＝大腿骨が床と平行）で、しかも反動を使わない方法だと、森光子でもどうだか分からないよ。

ただしダンベル体操なんかと違い、ここで指示されてる動作は大まかに言えば悪くない。
バーベルを背負ってても、この動作でだいたいｏｋ。
なので問題となるのは、疲労回復問題と関節の過剰使用。
体質的にも運動量的にも個人差があるので、一概に毎日じゃダメとは言えないが、好ましくは無い。
特に痛みや漫然とした疲労感を感じる香具師は、根性で続けるのではなく、フォームの見直しとともに２〜３日に一回の頻度にするのが正しい。

重力負荷を利用した運動で有る以上、バーベルを使おうが使うまいが、これはれっきとしたウエイトトレーニング。
それも、基礎中の基礎種目。
筋肉や腱、関節の疲労を甘く見積もる事は避けるべきだし、何より根性でクリアするものじゃないのは確かだね。

晒しage

567 ：スリムななし(仮)さん ：2005/06/07(火) 02:01:43
スクワットスレですからー。
残念ー。
有酸素運動とかウエイトやる余裕あるくらいなら
スクワットしてませんからー。



禿ﾜﾛｽ

いくらちゃんとした説明してあげても
全然読まないやつは読まないよ。
読んでも、自分のことだと思わないだろう。

>>723
そんなん常識でしょｗ
721に言ってるんだろうけど、名前入れてsageてるﾔｼが知らないわけ無いじゃないｗ
無駄骨と分かってのレスは偉いと思うけどね。

毎日20×4やってる漏れって・・・・











いいもん別にそんな苦でもないし、筋肉ついたから

>>721
リフターって重量挙げやってたんか？

全員が正しいフォームでやってるかどうかわからないから、
回数やら頻度については何も言えないんだよね。

正しいフォームでやってたら、毎日は無理だと思われ。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
フォームは、多分ここを参考にしたらいいと思う。
…なんかまだ作りかけみたいだけど。

sageを覚えたね

スクワット、やっと連続２０回できるようになった。

ゆっくりやってる？

728を見ると、やっぱり壁を使ってやればいいんだと思った。

空気椅子ってやつですか？

>>732
壁をどうやって使うの？

>>734
壁使い法はダメらしいよ

理由が分からないと…

私はワイドスタンスで、パラレルだと連続20回が限度だなー。
3セットもやると汗だらだら。毎日なんか絶対出来ないよ。

普段はジョギングを7ｰ10kmやってて、スクワットは走らない日に
（週2回ぐらい）やってます。

またきたか

>>738
なにが？

ちなみに私は壁スクワット薦めてた者ですが
>>735に書き込みしました、
いろいろ考えてダメなんじゃないかと思ってます

>>740
いや、だからさ、何をどう考えてどういう点がダメだと思ったわけよ。

>>668だろ？壁って。
これ、壁で遮られて体の前傾が出来ないから、まともにしゃがめないよ。
ていうか、実際にやってみて出来る人いるの？

>>742
床に対し45度の角度くらいならできます
45度〜垂直はできません

最近立ち読みしたストロレ（負荷の軽い筋トレをゆっくり行う）
という本に、一般的には有酸素運動後に筋トレを行うと効果が
あがるといわれているが、実は筋トレ→有酸素の順の方が
良いとの事が書かれてあった。（理由は覚えてないけどグラフで
何か解説してあった）
実際どうなんだろう。このあたり解説できる人いますか？

その本によるとスクワットは、息を吸いながら４秒かけてしゃがみこみ
息を吐き出し１秒おいてから３秒かけて上がるのが良いそうです。
何でもこの呼吸法が大切らしい。

スロトレ

>>744
本気で無酸素するなら。

無酸素でばてた後でも根性が有れば有酸素は出来る。
有酸素でばてた後では根性の問題でなく無酸素強度が制限される。

てことでは？

壁の前でやるのってつま先より膝が前へ出るのを
予防するためっていうことなんだろうから
流し台とか低いチェストの前でやるといいですよ。
私はそれで膝がぶつからないフォームに直しました

>>744
有酸素→無酸素だと、
有酸素の後続く脂肪の燃焼が少なくなる、
+無酸素時に出る成長ホルモンが少なくなるからだったはず。
家に本ある。

お尻をいっぱいに突き出し、前傾が深い方が腿の裏がピリピリきて効いてるかんじがあった。
>>728のサイトでは前を向くようにと解説されてるけど、そうするとむしろ楽になった。
それでも深い前傾姿勢は止めるべきなんだろうか。

いまいちスクワットのやり方がわかりません。
ひざは完全に曲げきらないで
太ももとひざが90度のところまで下げて上げてっていう動きでいいんですか？

>>750
そうだな、
関節が痛くなければ大丈夫だ

そのときと、後々痛くなるようなやり方はダメ

一応サイトとか見て、もう一回、書いてあるとおりにするべきだ
鏡を見ながらすると良い
もしくはタイマー撮影かビデオ撮影しながらやると良い

>>750
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
パラレルが一般的

>>751
>>752
レスありがとうございます。
関節の痛みはないのでたぶんあってるんですよね。
これからも続けようと思います。

私は太ももに隙間がないので内ももを鍛えたいのですが
初心者に上のリンク先にあったフルのスクワットはきついのでしょうか？
写真を見ながらやってみたのですが内ももを使ってる感じが
ないのでやり方が間違ってるんだと思います。なかなか上手くできません；
コツなどありませんか？

>>753
フルでも悪くは無いよ。
とりあえず、膝が悪くない限り、パラレルまでは下ろすべきってこと。
>>752は>>728の一部だから、>>728からたどる方がいいよ。
あと、内ももにきかせようとしたら、つま先を45度ぐらい開いて、その開いた方向にそって、脚をひらきながしゃがむこと。
多少、股を開くつもりのほうがいいかも。
んで、閉じながら立ち上がる。

頭に手をやるより、１ｍぐらいの軽い棒をバーベルみたいに担いで行う方が姿勢を取りやすいかもね。

>>754
>つま先を45度ぐらい開いて、その開いた方向にそって、脚をひらきながしゃがむこと。
多少、股を開くつもりのほうがいいかも。
んで、閉じながら立ち上がる。

?最初の体制は足を閉じて45度ですか?
順番とやり方をもう少し詳しく説明お願いします。
本当馬鹿でごめんなさい；

>>755
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm
ワイドスタンス

>>756
あ!わかりました！
ありがとうございます！

プリケツ

スクワットからカーフレイズを
一連の動きてして
30回

閉じながら戻すんだ？
そのまま戻してたよ…orz

爪先立ちスクワットやってる人いますか

ウエトレ板にあった動画
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_sq.html

昨日スクワットしたら、左膝がプリッ・・・プリッ・・・って鳴った。
骨が鳴るような乾いた音じゃなくて、軟骨がはみ出たような、自分の中だけでなってる感じ。
恐くなったからすぐ止めちゃった。

毎日深めのスクワット１５０回を二週間。
体重変化なし。
でも下半身は引き締まってガチガチ。

毎日....１５０回....

毎日ゆっくり目のフルスクワット300回やってるんだけど、ひざの負担とか大丈夫なのかな。
全然痛くもかゆくもないんだけど、実は膝の軟骨が磨り減ってたりして・・・
回数減らした方がいいですか？

>>764

　そこで有酸素運動を追加ですよ

>>766

　毎日300回やって痛みも何もないなら方法を変えた方がいいですね。
効いてない気がする。手にダンベルとか、なければペットボトル持つとかで
負荷をあげてみましょう

今まで膝を伸ばしきって100回やってたんだけど、伸ばしきらない方が効くと聞いてやってみた。
きつかった…30回位で腿が痙攣しはじめました。やり方間違ってたみたい。

伸ばしきらないとたしかにキツイよね

>>767
１５０回なら少しスピードあげても５分はかかる。
嫌気性糖代謝から既に好気性糖代謝、つまり有酸素運動になってるのでは？

毎日30回！

早朝に乙。

みんなやってる〜？

スクワットってさ足太くなるでしょ

内股がぶよっとしてるよりいいからね。

目的に合わせて回数設定すれば全然太くならない。
回数は筋トレ　スクワットでぐぐって調べると色々でてくる

まあ、回数を筋肉増量に設定してもたんぱく質を
相当取らないとあんまり太くならないけど。

キン肉マンのスクワット最強

ちょっとageさせてください

いつも重めのステッパーを15分くらいずつ朝晩踏んでるんですが、
出張に行くので、1週間くらいできなくなってしまいます。

踏み台昇降にスクワットをプラスしてステッパーに代替しようと思うのですが、
その場合、スクワットは何回くらいすればよさそうでしょうか。
身長162cm体重56kg体脂肪率26％の♀です。

200回くらいじゃないか？

>>779
なるほどそろそろサーキットトレーニングへの
移行の時期ですね
スク20→昇降１００
の繰り返し

スクワット初心者の為、膝がつま先よりでないか気になって
膝ばっかり見てやっちゃうんだけど、やっぱり下向いてたらダメですよね？
このスレ最初から読んで、斜め上を見ようと心掛けるけど、ふと膝見て確認してしまうorz
慣れてくれば膝見なくなるのだろうか？

>>780　>>781
アドバイス、ありがとうございます。

200回かあと思いましたが、
20回＋昇降100でも200回くらいになりますね。

がんばってみます。ちょっとですが体は締まってきているので、
ここで油断したくない・・・

ありがとうございました。

>>779

　痩せるのがメインなら軽めで時間を増やすのが基本。
出張のときは、体力とか気力が持つなら出先でウォーキングとかは？

>>782

　慣れれば見なくても意識できるようになる。または姿見を使うという手も
ある。

がんがろ〜！

>>784
やっぱり慣れですか…。
じゃあ最初だから気にせずに見まくってやります

私、片方の爪先を壁に付けてスクワットしてるよ。
そしたら目で確認しなくても、かがんだ時に膝が壁に当たったら爪先より出るって事だから、
壁に当たんないようにすれば良い。
当たればすぐ分かるから頭で気にしなくて良いし、その分を姿勢に気を付ける！
姿勢に気を付けてやると案外、膝は出ないもんだよ

ここ２ヶ月、ブルガリアン・スクワットを毎日一セット。ケツが硬くなってきた。

スクワット始めようと思ってこのスレを流し読みしたが、一番ショックだったのは、森光子をたまねぎおばちゃんと勘違いしていたことに気付いたことだったorz

塩沢ときか

ヨン様スクワットの効果はどうなんでしょう

膝がつま先より先にでるとダメってことなので、
コタツテーブル使って、座るような感じでスクワットしてみた。
結構筋肉使ってる感じがしてます。(特に太もも裏)

スクワットやる時にダンベルを持つのではなくて、
ダンベル体操がメインでその際にスクワット（足を広げて腰を落としてるだけ）なんだけど
これでも効果あるだろうか？

>>792

　それでオッケー。

>>793

　やらないよりはよい、というぐらいかな。

うう。。。太ももの表側が筋肉痛になるんだけど・・・
裏がなるもんなの？

普通は表が主でしょ。

>>796
オープンスクワットの場合は裏側とかお尻の辺りが筋肉痛になると思う。

>>795

　やりはじめならそんなものです。

裏の筋肉使ってなかった証拠

オープンスクワットってなんだろうって思って検索してみたら12件しか
ヒットしなかったけどあんまりメジャーじゃないんですね…（;´Д｀）
でもすごくよさそうなのでそっちに変えよう。。

みんなやってる〜？

>801やってるよーﾉｼ

ところでｶﾞｲｼｭﾂかもだけど関西ﾛｰｶﾙ番組で紹介されていたｽｸﾜｯﾄ

三拍子で、右足あげて左足あげてしゃがむ

これを1日3分くらい？繰り返したら、51.5ｾﾝﾁのｵﾊﾞﾁｬﾝが49ｾﾝﾁにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ
してたよ

力士がｼｺを踏むみたいにできるだけ高くあげ、しゃがむときは両足そろえてしゃがんでました
さっそく試したら内ﾓﾓに効いてるｶﾝｼﾞ

今日もｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>800

　ワイドスタンススクワットのほうがヒットするかな。

>>802

　両足そろえずにおろしてしゃがめば、外側に効きます。

>>802
高校の時、柔道部の練習でやってたよ、懐かしいｗ
リズムに乗って結構なハイペースでやるもんだと思うけど
太股太くならないかな？

ﾊｧﾊｧ

広島ファンになれば

広島に生まれた男じゃけん　金本にはようついていけん

>>806
ﾜﾛﾀ
多分広島ファンって球団中いちばん体力あるな

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111206100/l50

プリケツになりたいんですが
普通のスタンスとワイドスタンスどっちがデカ尻に効きますか？

>>810

　ワイドでどうぞ。

THX
肩幅よりも広く足開いてやってみます
ちなみにつま先を外に向けると内モモに効くみたいですが、尻にはどうなんでしょうか

http://tv8.2ch.net/test/read.cgi/tv/1105880990/l50
参考にして。

>>812

　落とす深さが一番重要なんだけど、慣れるまではつま先は平行からスタートすれば
いいと思うよ。基本あっての応用。

人居なさ過ぎ！

腹筋とスクワットをやればチンコのたちが良くなるらしいので
毎日やる事にします。

>>815

　まあ過去ログ全部読めばわかるからなあ。

このスレ発見して今日からやり始めたんだけど､
腰おろすときに背中に激痛が…
うんでもガンバル

ひとまず夜だけ30回、毎晩始めてもうすぐ10日ほど。
最初にくらべると、動作のたび太ももがプルプルしなくなった。
あれほど重く感じた体が軽くなってきた。
体重は変わらんが体脂肪がじりじり減ってきた。

>>818
ギックリしないようにね

>>818
和式トイレでも毎日激痛なのか？

>>820
さんくす!

>>821
いやなんか､下ろして平行に保ってるときが痛いの。
頭つま先より出たらダメってあるから反らしてるんだけど

>>822

　背中そりすぎ。

　つま先より前にでたらダメなのは膝の頭だよ。頭じゃなくて。
和式便器から立ち上がるときのちょっとお尻を浮かせた形をイメージしてみよう。

スクワットって足回りの脂肪は中々落ちないよね。
ふくらはぎと太もも。
日数重ねるごとにちょい太く＆硬くなってきてる。
コレって脂肪を回りにつけたまんま筋肉付いてるって事？ヤダヤダ！
脂肪を落としたいｲｨ!!おケツも小さくしたいｲｨ!!

>>824
食事制限＋スクワット（運動）をしないと無理ですよ。
運動だけの消費カロリーで脂肪を落とすのは効率が悪いです。

>>825
低負荷で何回にも分けて回数をこなすといいんじゃね？

>>824

　スクワットはじめてから何日目ぐらい？

たぶん
3日目くらいだろｗｗ

スクワット始めて１カ月ぐらい経った。
慣れてきて筋肉はあまり辛くないけど、これって急に膝がカクカクっとなって限界が来るねえ。
３０回ワンセットでも結構汗かくし。

>>829

　慣れてきたんなら、途中で止まってみたりとか、テンポを変えてみたりしてみよう。

>>829
スクワット、屈む時に2秒、立ち上がるときに2秒かけながらやってみ
それでも軽いなら、ブルガリアンスクワット

ありが�d。やってみるよ。

がんがろ〜！

>途中で休憩を入れると成長ホルモンはあまり分泌されない。
>ポイントとしては、最大筋力の半分程度の負荷で、ゆっくりとした動作で、
>続けて５分程度行うことである。これを手軽に行う方法としては、１５秒スクワットが良い。
>（１）両足を肩幅に開いて立つ。
>（２）背筋を伸ばしたまま、５秒間かけて太ももと床が平行になるまでヒザを曲げていく。
>（３）１０秒間かけてゆっくり立ち上がる。
>これを２０回程度行う。
ttp://newscience.air-nifty.com/blog/cat1833385/

5分か〜
今まで3分もやってなかったような・・・
これからはゆ〜っくりやろうっと！

スクワットやってみたけど、これきついわ〜。
３０回だけなのに、息切れてｾﾞｴｾﾞｾﾞ。

１日おきにキッツイの１２回。
すっごくケツあがった。特に太ももとの境目のたれたれが
無くなった。

おめ！
どれくらいの期間で効果を感じましたか？

１ヶ月〜半くらいかな。わりと早かった。
ゆっくりと、太ももが床と平行になるまでやるのをおすすめ。

早い人は三日で筋力が上がったなと実感出来るな
筋力が弱い場合だけど

ぷるぷるしてまふ

プリケツ♪

一日おきに50〜60回ずつやっていた。
でも太もものサイズは変わらないのでなんとなくやる気を無くしていたが
今ヒザを見てみたら象足が結構マシになっている。
もうちょっとがんばろう。

はじめる前にサイズ計っておきましょう

ヒップアップにはどの運動よりも菊。

プリケツになるよねｗ

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

確かにお尻がもの凄く上がった。
太ももが太くなるからと思ってやってなかったのに何この効き方。

ぷるる〜ん

か

片足スクワットを薦められたんだが
すっげーキツイ
効きそうだけど

男のプリケツが見たいわ〜

プリケツっていい響き

膝がボキボキなるんですけど、どうしたらいいですか？

不良品です。交換しなさい。

マジで？
私肩とかも人よりボキボキなるんだよね。
ちゃんと栄養は取ってると思うんだけどなぁ・・・
屈伸とかして、準備運動した時も、たまにボキボキ言うし。
ゆっくり、すくなめの回数やってるんだけど、なんか不安だ・・・
これまでの運動不足のせいかな。

下半身デブになると言われてやめました
ある程度ガクっと減ったので短期集中型だと思います

スクワットしてると、背中やわき腹がポキポキなってるんだけど、
これはやり方が間違っているんでしょうか？

膝の骨が太くなった人いない？

ポキポキは気にしない。

>>859

　膝の骨の部分が太くみえるのかな。そんな簡単に目に見えるほど骨は変わらない。
スクワットで使う膝の筋肉の部分にメリハリが出てきたんじゃないかな。

>>860
気にしないのかよ！
じゃあ私も気にせずスクろー

うん、スクろ〜！

顔晒しから来ました^^

運動ある程度継続するとならなくなる気がする。

プリケツ♪

スクワットすると太もも太くなるって聞いた事ある。

>>866

>>1-865　を200回声に出して読んでからもう一度こい。

というか、もう来なくていいよ。>>866

経験者の方教えてください

プリケツ目指してスクワット始めたんですが、
あんまり尻に効いてる感じがしません。
やってる最中、太ももや背筋は痛くなるのに尻は無反応。
やり方がおかしい　or　
効いてないようで実は気が付いたらプリケツになってるんでしょうか？

魔法の言葉「ぷりケツになあれ♪」をエスペラント語で唱えながらスクワットしないからだ。
シチュー作るときに「おいしいくなあれ」とか言いながら作るとおいしくなるだろ？
要は意識しながらやるんだ。以上。

>>869
どれくらいやってるの？
1ヶ月もやればプリケツになると思うけど・・・
まぁ最低3ヶ月は様子見た方がいいよ

まだ初めて２週間くらいです。
やってる最中のお尻の筋肉の様子（伸びてる感じがするetc）
を知りたかったので質問してみました。
自分の方法が間違ってないか確認の目安にしたかったので。

ケツが痛くなるとかって感覚はなかったなぁ
気付いたらプリケツになってたって感じ

>>873
回答どうもありがとうございます。
とりあえず継続してみます。

>プリケツにならない

太ももが床と平行になるまで
しゃがんでないんじゃない？

横から鏡で確認しながらやるといいよ。

俺は1日朝昼晩×100回で計300回で2ヶ月やってる
最近は負荷が足りなくなってきて朝と夜はダンベル5キロを両手に持ってやってる
70回あたりからうつらくなるけど、ダンベル持ってる腕もつらいので
つらさが分散された気になる
太ももは引き締まってきた。お知りは自分では見えないのでわからん。

ｷｮｳの読売新聞にスクワットの記事あり

スキャンうぷよろしく

300回？ｳﾞｧｶﾃﾞｨｽｶｰ

>>869

　二週間だと目に見えるほど変化ないとおもう。
とりあえず、今のサイズを測っておこう。で、一ヶ月後とかに
再度計測する。くり返し。

　お尻を落としていくときに、お尻に意識を集中する。
腹筋をしめて、お尻の穴をきゅっと締めるかんじで。

>>878
つ 図書館

じゃあ＞＞８８１図書館でコピーしてうPよろすく。

>877 見てみた。
自分のやっていたやり方で合っていたけど、順番が違うと効果が半減とは。
ずっと逆だったよ。
今日から新聞通りにやってみる。

>>883
わかりやすかったでしょ

マツキヨで買った
クラウディアシファーのローワークアウトDVD
やってみたけどキツイ…。
でもかなりきいてる感じ。

>>883　詳しく！

>>883じゃないけど、読売新聞なので。
以下ダイエットに大事そうなところを転載↓
わかりにくかったらスマソ。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
筋力アップやダイエット効果も大きいと注目される「スロートレーニング」（スロトレ）。

■やり方
スロトレは名前の通り、ゆっくり行う運動のこと。
例えば、ひざの屈伸運動スクワットの場合。
ひざを曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中ずっと筋肉の緊張を保つのが重要なポイント。
収縮した筋肉の圧力で血流が制限され続けると、実際にかけた負荷以上に、より高い効果が得られるという。
スロトレは器具を使った筋肉トレーニングのほか、腕立て伏せや腹筋など様々な運動に応用できる。
どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒かける、
上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸う。
一つの運動を５〜１０回を目安に無理のない範囲で行い、筋肉痛が引くのに合わせて週２回ぐらい行えば十分。

■メカニズム
軽い負荷で効果を上げる秘訣は、運動後に分泌される成長ホルモンだ。
成長ホルモンは、大人になってからも筋肉の強化や脂肪分解などを促進する。
スロトレでは通常の方法より成長ホルモンの分泌が活発になり、最大筋力の半分の負荷で
最大筋力に近い負荷で行ったときと同程度の効果が得られる。
そしてスロトレの利点は関節を痛めにくいこと、事故防止につながること。
さらに成長ホルモンの効果で、新陳代謝が活発になり、長期的に行えば、肌つやに効果も。

■スロトレ→有酸素
脂肪を燃やし、減量したいという人には、ウオーキングなどの有酸素との組み合わせが効果的だ。
そのときのコツはスロトレを先に行うこと。分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進み、
その後有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなる。
逆に同じメニューでも、有酸素運動から始めると、脂肪燃焼効果は「ほぼ半減」という。

あ、全部書き込むことはなかったのか…

>>887
乙！さんくすこ！

>>887
乙〜！

自力で調べようともしないで他人にｺﾋﾟﾍﾟねだる脂肪脳に
親切にすることないのにな

読売のサイトに、記事載ってるよ

がんがろー！

痩せた？

ｽｸﾜｯﾄは胸とｳｴｽﾄの間の肉、上ッ腹って言うんですかね。
そこにも効果ありますか？
その際上を意識しながらすれば良いですか？
下ｯ腹も気になるのですが、上も摘めるんです。。。

下っ腹が締まれば上も締まってくるんじゃないかなぁ？

ｶﾞｲｼｭﾂだったらすみません…

しゃがんだ時に足のﾋﾗってつけなければならないのでしょうか!?

かかとで床の裏を押すように下がって上がってしてるんだけど、
この時足の小指と親指どちらに力を入れればいいでしょうか？なんか
親指に力いれれば太股の内側も締まるようなイメージがあるんだけど・・・。
イメージです・・・。

>>896
しゃがみ方にもよるんじゃね？

>>894

　効果はあると思うが、有酸素運動を普通にやるのが先だとおもう。
つまめるっていうのがどの程度かわからないけど。

>>896

　指先が浮いてるの？

>>895>>899
ﾚｽ有難う御座います。
有酸素運動も併用して、頑張ります。
下半身鍛えてｼﾞｰﾝｽﾞとかかっこよく穿けるようになりたいし。

>896
しゃがむ時に爪先立ってるとか？
足の裏は、常に地面に付けて

スクワットして、4ヶ月になります。158ｃｍ45キロの女です。
太ももが53から50になったんですが、丁度、おまたの下というか、三角の穴みたいな部分が
だるだるのままです。前モモはひきしまってるんですが、内側全体がダメみたいです。
ここはスクワットでは痩せにくいんでしょうか？
いつでもいいので、アドバイスして欲しいです。

>>902

　タオル挟みはやってみたの？どのスクワットやってたのかわからないと。
それでもダメなら普通に有酸素へどうぞ。

>>903
かいーのかいーのって感じのスクワットです。本当に前モモしかヒキしまらナインです。
有酸素に移動します。有難う。

かいーのかいーの
ﾜﾛﾀ

おらぁぁぁあ！！

test

森光子ﾏﾝｾｰ

プリケツになると脚が長く、ウエストが細くみえるねー
ただ体重やサイズが減るよか、みばえが全然違。

なんかさ、スクワットで前の方の太ももはいい感じで硬いんだけど、
後ろがすごいポヨポヨのまま。バランスが激しく悪いんですけど、
この鍛えられなかった部分は皆さんどうしてるんですか？

>>910
一例）仰向けに寝る
片方は足の裏を床につけて膝を立て、片方は天井に向けて上げる
そのままグイっと骨盤を上に上げる感じで
太ももの裏を意識してね
まぁ詳しくはネットでなんか探してみて

とん！

気休め程度にスクワット10回3セット！

30回とかってみんな少なくってびっくらです。
５０回はやりましょーよー。

２０回が限界。。。

私なりのコツ紹介♪
1、お尻にハッカ系統のものを塗ってやる
消炎剤とかだと毎回塗るのは憚られるのでメンタームみたいな
ハッカやミントなどのスースーするやつを塗る
2.、お尻を握ったり、触ったり、パンパン叩きながらやる
この時、軽いSMのようなバックでセックスするときのようなHな感じで
パンパン叩いたりすると、淫らな気分になり運動特有のストレスがない感じ
時々ケツの穴をツンツン刺激するともっといい感じ
バックでケツの穴を見られながら、お尻を突き出してるイメージ
お尻の穴がヒクヒクして運動特有のストレスがない感じ
セクシーで淫らで「欲しそうな」ヒップラインになりそう

結局、異性とのHや駆け引き目的で鍛えるんでしょ
だったら鍛えるときからHにならなきゃ

>>916
http://ton.2ch.net/hosp/kako/1032/10322/1032272080.html
の24を思い出した。

スクワットまじキツイ……5回くらいで太ももプルプリして息上がってくる。
30回を10分くらいかけてやってるんだけど効果あるかな
まだ始めたばっかりでﾜｶﾗﾝ。目標一ヵ月は続けよう。

>>918

それだけたるんどるのじゃー。

がんばろね。

>>918
1回20秒もかけてるの？
10秒で十分なような・・・

早く回数をこなすより
ゆ〜っくりやったほうが、鍛えるにはよさそうだぃね
ジムのトレーナーさんも言ってた。
でも20秒は…しんどそう。

>>920
いえ…1回は5秒くらいなんですが、ハァハァしてきたら休んで、でまたやって、苦しくなったらまた休んで…ってやってます。
もしや意味ない？
「倒れる、倒れるーっ!!!」と言いながらプルプルしながらやっとります。
足つりそう。

がんがれ…

>>922

　意味ないわけではないが、ちょっと基礎体力が少ないね。
エレベータつかわずに階段とか、普段から脚を使ってみよう。

脚蛾ガンダム煮鳴った

膝がメキミシ音たてるんだけど、なんだか心配だなぁ

崩壊する前兆

ヒザにくるのはフォーム間違ってるんじゃないかい？

いや〜キツイ、スクワットは辛い…
でもこれで痩せると思えば……でもキツイ…

きついならやめればいい
その間に私はスクワットしてもっとやせてやるぅ
うらやましいだろっ

腹は維持出来てるけど太ももがちょっとﾑｷﾑｷになってきたような…

>>930
やめないYOちょっと愚痴っただけだ。
明日もあさってもｶﾞﾝﾊﾞﾙ。。。

>>932
いっしょにがんばろうぜ

スクワットでお尻が鍛えられたみたいなんですが、うれしくてずっとやり続けていたら、
最近常にお尻にショーツが食い込んでしまう！
ごく一般的なものをはいてるんですが…
女性で同じような方いますか？特に朝起きたときと歩いている最中食い込んで気持ち悪い。
何か間違えたんでしょうかね？

お尻が小さくなって、ショーツが余るようになったのでは？
サイズを確認してみなされ。

サイズか！
�d！！

スクワットを選んでよかったね

スクワットして3日。
お尻が筋肉痛！

プリケツ♪

ヒンズースクワット

スクワットって関節に悪そう

効果あった人のやり方って足をシコ踏む感じに開いてやるやり方？

こんにちは！自分はココのページ見てやってるよー
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/02.html

>943
分かりやすくてｲｲ！
まりがとー

見事な自演ですね

>945
私は944だけど943じゃないよー

プリケツ

プリキュア

ｽｸﾜｯﾄ良いね!!!

携帯から失礼します。スクワットをやると膝が痛くなるんだけどやり方間違ってるのかな？

一日何回くらいやりゃ良いんだ？

>951
曲げたときに膝が前に出すぎてない？

>>952
30回で十分

○
￣＼
　　／
　　|
ひざを曲げるほど上みたいな前傾姿勢になるけど大丈夫ですか?

まっすぐじゃないと駄目です

　　Ｏ ｵｲｯﾁ
　￣||
　 ＜

　　Ｏ　ﾆｨ
　　 ||＼
　　｜
　　 .|

>956
そうなんですか(´д｀;)
つま先より前に膝を出さないようにするとどうしてもバランスが取れなくて
腰が折れてしまいます。なんかコツはないですか？

>>957

腰が折れるというのがよくわからないが、頭からお尻までがまっすぐなら
少し前傾しててもよし。膝を曲げるんじゃなくて、お尻をおろしていくことに
意識を集中することが大事。まだなれてないのではないかと。

○
｜
「

背中を壁に付けて空気椅子をしても良いかな。

とりあえず背中曲げないようにすればOKじゃない？

スクワットはやらないほうがいいよ
腰や足への負担がバカにならない、とくにおばはんは絶対やるな
あとで後悔する。
腿上げがいいよ

つーか負荷掛けないと筋肉成長しないだろ。
筋肉衰えてくる中年以降にこそ必要だろ？

>960
腿上げって、仰向けに寝転んで
足を20cmぐらい上げ下げを繰り返すのかな？

中高年以降だと、更年期障害（骨粗しょう症）とかもあるから、
確かに控えた方がいいかもしれないね・・・・

更年期障害はともかく、骨粗しょう症には運動が必要らしい。

森光子の高速スクワット。効きます。

>>964
だから腿上げの方がいいんじゃない？って960が言ってるんだよ。

>966
腿上げは太腿の前面の筋肉ばっか肥大化してよくないらしいっす。

>>955
の絵の形のままでいいと思うけど。
ジムのイントラから習った方法は、

重いダンベルもって
尻を思いっきりプリッと突き出し（頭は前に突き出してる形）
曲げるときはゆっくり、お尻上げるときはできる限りクイックリーに。
かかとに体重をかけることが重要らしく、よく指導受けてました。

両足で普通に立って、片方の足を後ろに曲げて、両手でバランスを取りながら
片足でスクワットするのってよくない？
友達に薦められたんだけど、かなりキツイ

とりあえず、おまえらは中高年じゃないだろ。
中高年はまずウォーキングからだ。

>>969

　片足スクワットだな。脚を前に伸ばしたままやる方法もある。
しゃがんだときがコサックダンスみたいなイメージ。

　どちらかというと、バランス感覚を鍛えるときにやる。

骨盤が広がっているピーマン尻の方は
スクワットする際に、足先と膝を外に向けて行うと
骨盤も引き締まるよ。

>971
バレエやってる方ですか？

ヒンズースクワット

最近やってないな・・・またはじめよう

ダイエット板
http://readio.info/diet/
ヨガ
http://readio.info/yoga/

みんなやってる〜？

膝から妙な音がするよ…
半月板の手術の既往があるんだけど、やめておいたほうがいいかな

>>977
膝に負担がかかってる。しばらくやめたほうがいい。

膝が鳴るのは普通じゃなかったのか…
あぶないところだったよ、ありがとう