【食事】王道ダイエットPart【運動】

自分も運動時間少ない（毎日30分くらいしか取れないorz）けど
月に3kgづつ落ちてる。
自分の生活パターンの中で無理せず続けられることは大事だと思う。
色んな情報を知ることは色んな状況に適応できるので
効率を頭にいれておくのはいいことだと思う。
で、王道の王道たるゆえんは「継続」だと思う。

>951-952
そうなんですか、先ずは3日に一回、一時間を目標に頑張ってみます。
スタジオのボクシングとかウォーキング等のプログラムもやれば頑張れると思うので。
慣れてきたら徐々に回数と時間増やしていけたらいいなぁ。

週に2日3時間程度運動するよりも、毎日20分程度運動する方が効果があります。
ジムに通うのは結構だけど、週に1〜2回くらい運動しただけで満足しちゃう人が多いので注意。
有酸素運動のストレッチなどでもいいので、毎日運動する事を心がけましょう。
継続は力なり。至極当然ですが、格言ですね。

>>950
私も同じマシンやってると飽きてくる方なんで
トレッドミル20分＋ステッパー20分＋エアロバイク20分の
合わせ技で計１時間になるようにしてます。
同じマシンを継続してやった方が効率がいいんだろうけど
やらないよりはマシだと思うので、まぁ苦肉の策ですね。

脂肪の燃焼は20分頃から始るけど運動で燃やせる脂肪なんて10g以下だよ
痩せ始めてるって人は代謝が上がったか食事制限が効いてる
代謝を上げるには90分以上運動したほうが効率がいい
90分以降は脂肪と一緒に筋組織の分解も始る

1時間以上やると、筋肉が分解されない？

ゴチャゴチャ言ってないで動け！

本当なら一日二時間程度、ウォーキングやエクササイズができればいいけど、
社会人はそうもいかない事がある
やれたとしても週に１〜２回、不規則になりがちで筋肉はつきにくい
だから１日に２０分ほどのエクササイズを毎日やる
これは脂肪を燃焼させる為の運動じゃなくて、
基礎代謝を増やす為の運動にするのがよい
毎日規則正しくやれば体が覚えて筋肉がつきやすくなる

使える時間によって運動のメニューも色々と変えたみた方がいいかも
無理してやってもしょうがないしね

ストレッチって有酸素運動なの？

いや、違うでしょ。
「有酸素運動のストレッチ」て何だろう、と、私も首ひねったトコです。

有酸素運動　と　ストレッチ
でしょ。書き間違えただけじゃね？

>毎日規則正しくやれば体が覚えて筋肉がつきやすくなる
ここはちょっと疑問だな
体が覚えたら(慣れたら)筋肉は付きにくくなると思うんだが

>>955
あわせ技でもインターバルがすくなけりゃ同じマシンで延々とやるのと似た効果が得られるよ

デュークのでもいいんですか？

上腕の筋トレ辛い…辛すぎる！
でも二の腕さらしたいからがんばらねば

>>965
走れ、そして背中鍛えるダンベル運動しろ

>>963
横レスすまそ
それは全く逆で、慣れるって事はつまり筋肉がついたって事だと思うよ。
私も部活で筋トレやってたころ、医者からそんな事言われたよ。
最初１０回の腹筋でもつらかったけど、毎日やってたら３ヶ月くらいしたら余裕になって、
おまけにかなり筋肉ついて引き締まったよ。
時間は多少掛かるけど、確実に効果あるよ。

>>967
文章よく読め
その理論だと慣れたら筋肉が付きやすくなるってのはおかしい事がわかるだろ
慣れた時点で筋肉は付いてる訳で
そっからさらに加速して筋肉が付きやすくなるってのは疑問だって言ってるのだよ

筋トレによる筋力増加と有酸素による筋力増加じゃ方法が全く違うってつっこみもあるがな

筋力と筋肉を同一視してる人多いね。
だから話がややこしくなるんだよ。

エアロバイク40分くらいやってるんだけど
その間退屈なので、携帯用の動画プレイヤーとか
何かお薦めないですか？

脳内妄想しろ
スリムになった自分の、いかにカッコいいかを妄想しながら運動すれば
やる気もでて一石二鳥。
理想の体型になれるようがんばれ。

俺はウォーキングだけど、コースをいくつか決めてて
街の景色を楽しみながら歩いてます。
あとは本日の予定だとか、ブログに書く文章とか考えてます。

ｱﾆﾒ見ながらLTTやってきた。30分でｷﾞﾌﾞ。やらないよりはﾏｼか。
これからﾊﾞｲﾄだからいっぱい身体うごかしてこよ

>>967
>最初１０回の腹筋でもつらかったけど、
>毎日やってたら３ヶ月くらいしたら余裕になって

たかだか3ヶ月では、そう飛躍的に筋肉がつくものじゃない。

バーベルやマシンなど本格的な器具を使ったウエイトトレーニングでも
同じ事だが、最初の半年くらいはトレーニングの都度、面白いように
どんどん大きな重量を扱えるようになる。
しかしこれは、トレーニングによってそれだけの筋肉がついたわけではなく、
体がトレーニングに慣れて、要領よく力を発揮できるようになっただけ。

>>974
ｱﾀｼは一ヶ月ぐらいで筋肉ついたよ
そんなﾑｷﾑｷｰじゃないけど
筋力が上がっただけじゃなく、確実に腹が硬くなって、筋肉がついた
自分の体だから、さわってわかる。
人それぞれじゃない？

>>974
10回に注目しろ
おそらく高負荷腹筋を毎日10回3ヶ月やりつづけたんだろう
自重でも高負荷にできるし腹筋くらいなら1ヶ月ちょいで筋肉付くよ

筋トレだと同じ形でトレーニングすると体が楽な方法を覚え始めるからあまり良くはないけどな

筋トレといえば「スロトレ」なんかで提唱されてるアンロックスロートレーニングってどうなのかな？
脂肪燃焼とかはともかくとして1日10分週3回で筋力大幅アップってのは
時間の余裕のあまりない勤め人にはすごく魅力的なんだけど

>>974
言いたいことは分かるけれど、それはレベルが違うよ。
なにも人並み程度の筋力からそれ以上を目指してるわけじゃあないし、
人並み以下から人並み程度まで戻すくらいなら、３ヶ月あれば充分。

質問なんですが、
筋力を増すためには、筋肉を太くしないで負荷30〜60%で2,3分ずつ間をあける
筋肉を太くするためには、最大負荷で少ない回数をゆっくりやる
と聞いたのですが、
身体を締めたいという場合は、筋力より筋肉を太くすることを
考えた方がいいでしょうか。
それとも最終目標がほっそりしなやか、だったら、
細くて筋力ある筋肉を作って、脂肪を落としていくことを考えた方がいいでしょうか。

そんなにすぐ効果が出るほどはやっていないのでお恥ずかしいですが、
方向性を決める助けにしたいので、お考えを聞かせてください。

>>979
1日100分走れ

はあ・・・ここは筋トレ道場でしょうか。
話もバランスよくしようよ！！

まあ、今は筋トレの話題で盛り上がってると言う事で。
そのうち他の話題も出るでしょう。

で、>>979さん。
筋力・筋肉の違いはよく知りませんが、赤筋・白筋というのがあるそうです。
赤筋というのは、持久力のある筋肉。
白筋というのは、瞬発力のある筋肉。
白筋の方が、いわゆるムキムキっぽくなるので、ほっそりしなやかを目指すなら
赤筋を鍛える方が良いと聞きました。
でもって赤筋を鍛えるには、軽い負荷で回数多くこなす事、だったような・・

>>982
赤筋つけるなら筋トレするより走ったほうが早い
というかほっそりしなやかになりたいなら白筋をピンク筋に変えないと難しいから
100分走れと言ったわけで

なるほどー。

979です。
アドバイスありがとうございます。
そうですね。まず食事をこれまでどおりにして（体重としては今は問題ないので）
身体をデザインしていくつもりで、走ってみます。
それである程度効果が出たら、また筋トレの方も考えてみます。
100分走れるようになるまで少し時間かかりそうですが、徐々に増やします。
ありがとうございました。

低炭水化物ダイエットが体質に合わず、王道に移行。
王道ってやっぱり難しいね。みんなすごいな。
低炭水化物との一番の違いは空腹感の質。
王道の空腹感が普通なんだけど、低炭水化物を2ヵ月やってて
緩やかな空腹感に慣れてしまった身にはかなり辛い。
有酸素・無酸素運動は以前からのを継続して、カロリー計算と
空腹感にまず慣れることを主眼に頑張ります。

ここ、テンプレにどうでしょう。初心者の方向けに、なかなかいいような気がするんですが
ttp://health.www.infoseek.co.jp/library/3000/w3000432.html
要らなければスルーで結構です

質問なんですが、以前ジムに通っていて
エアロビなど有酸素運動を中心に週４回ほど運動してました。
結果、どのくらいの期間かは忘れましたが、
体重全く変わらず、体脂肪が７％ほど落ちました。
最近またジムに通いだしたので、
私としては１５７�a／５５�`なので体重も落としたいんですが、
どうしたら体重も落ちるんでしょうか？
ちなみに食事は１日１回置き換え食品にしてます。

>>988
体重がまったく変わらないなんて事、あるんだ・・そんだけ体脂肪落ちてるのに
実は、めちゃくちゃ食ってる？

989さん、その当時は１日３食食べてたと思います。
今は置き換えしてカロリーにも気を付けるようにしてますが、
まだジムは始めたばかりなので、今度はどんな成果がでるかはわかりませんが…

とりあえず、夜ジムで運動して、その後は胃に食物を入れないで、寝れば
痩せるんじゃない？そんな簡単な事でもいいと思うけど。

男性かな。落ちた脂肪の量に見合う筋肉がそんなに早くつくのは羨ましい。
それか、機種や測定条件の違いか

女ですよ！
でも、人より筋肉つきやすいのと、仕事が肉体労働のせいか、
二の腕に立派な力コブできますよ！
でも、体脂肪も未だ３０％もあるという変な体系なんです。

わー同じような人いた
自分でも不思議なくらい、足と腕硬くて筋肉付いてるのに
体脂肪30パー越えなんだよね
ちなみに152/50

GAOLAっていうｃｈで14時からエクササイズやってるね
さっき一緒にやってみました

>>988、994
うわあ、不思議なこともあるもんだなあ
考えてみたいけど、もうこのスレも終わりだし、今俺外だから
帰ってから次スレが立つまでこの問題はペンディングということで。

>>993
>>994
自分も体脂肪率が33〜4％なのに、腹筋割れてたよ
力こぶも当然ありで、脂肪ごと割れるんだなあと。
当時は、162cmで、67,8ｋｇ位のﾃﾞﾌﾞ

今は58ｋｇで、28〜9％のコデブ状態
あちこち触ると、脂肪って意外とついている
有酸素で地道に落とすしかないかと

>>996
> 帰ってから次スレが立つまでこの問題はペンディングということで。
ﾚｽして、ｽﾏｿ

たてました〜
http://life7.2ch.net/diet/index.html#1

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111487808/l50
まちがえました…こっちだった＿|￣|○

1000ダイエット！

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。