☆踏み台昇降DEダイエット Part21☆

3日やったら1日休むペースで3ヶ月やりとおしました。
かな〜り痩せました。

身体ぽかぽかした！！暖まった！！気持ちいい40分間だった〜

久々に３０分ショコった。途中何度も止めようと思ったよ。
水泳だと１時間楽々なのに、ショコだと長く感じる。

ふー本日２回目ショコってきました。
いまは２０分だけどそのうち１時間とかできるようになるのかな‥

みんな始めは何分ぐらいから始めましたか？

初めのうちは３０分やればクタクタになってたよ

初めは1時間とか全然疲れなかった。
今は30分でも疲れたりする。
当然だけどその日の体調や負荷によってまちまち。

30分終わりました〜！！！！
爽やかだね〜

941
何キロ痩せたの?

941
何キロ痩せたの?

ﾐﾘｵﾈｱｼｮｺあげ
500万までいった67歳の人いいなぁ〜30何年たったらああなってたい
やっぱｽﾚ違いにつきsageます

気合い入れて２０分、だらだら１時間。
２０分のほうがいいよね？

踏み台昇り降りを毎日続けて4ヶ月。体重がちっとも減りません。。
食事量が以前よりも多くなってるからだと思います。。
自分でも充分分かっていて気をつけてるつもりだけど、運動してるから、って
油断して食べちゃう。。
皆さんはどうやって食欲をコントロールしてるんですか？それから一日何カロリー摂取してるかも教えてください。

>>952
地獄のようにおなかがすくと空腹のことしか考えられなくなって、結果
ドカ食いする危険性があるので、最近はラマダン方式で
飢餓で苦しんでいる人たちのことを考えるようにしている。
私は幸せ、もうちょっと我慢できる、大丈夫と言い聞かせながら。

ほんとのラマダンは、自然にわいてきた自分のツバも飲み込んじゃいけないそうだ。
がんがれ

>>952
睡眠不足だと食欲の抑えが効きづらく太りやすいらしいね〜。
よく寝たほうがいいんだとか。昨日の日刊スポーツに
アメリカの研究チームが発表したという記事書いてあったの読んだよ。
食欲のコントロール・・漏れの場合ちと普通じゃないから参考にならないけど、
朝はヨーグルトと野菜ジュース、昼は無しで夜だけ
汁物豪華にしたり、おかずを増やしまくってバランスよく栄養とる感じ。
好きな物もたまに。腹は減るけど夜まで我慢して食べると楽しみになってくるよ。
それ以外はコーヒー３〜４杯、緑茶１〜２杯、水を１〜２Ｌ。
カロリーは１０００〜１５００以内が多いかな。

>>952
1200ぐらいを目安に、何かあるときは1500kcalぐらいまでOKって決めてます。
運動をしない日でも、とりあえずダイエットにはなってる(少なくとも太らない)と思える。
朝はご飯+淡白質+汁物、昼は色々、夜は炭水化物控えめで野菜たっぷりスープや鍋。
バランスを考えて食べてるつもりなので
何か食べたくなったら「だって栄養足りてるでしょ」と自分に言い聞かせます。
もしくは「実はそんなにお腹すいてないでしょ？」と自分を問い詰めます。

やたら寒いけど、気合いで30分やってきた。

>>918
さつまいもって100グラム123kcalあるじゃん。
200-250グラムで132kcalってどこからら出た数字？

今日、初めてショコをやりました。
百均の雑誌収納袋に雑誌を入れて台を作ったんですが、
途中で雑誌がズレてちょっと不便に感じてしまった。
やはり、雑誌はガムテープで固めないと駄目ですね。
ちなみに、台の高さは15cmに設定し、時間は30分やりました

今日生理きちゃいましたが
腹痛もなかったので２０分ショコりました。
筋肉痛〜

>>959
初ショコ乙！

３０分やってきた。タンパク質補給のため今日は具沢山の鳥鍋食べることにしますた。

五ヵ月で、体重７ｋｇ減った。
今日、ダンベルで、３．５キロ×２でショコってみた。
一時間連続で、できなかった。
こんな重さの脂肪がついていたなんて。。。

12月から2、3日に一回30分から1時間弱ｼｮｺ。1ｷﾛやせたけど、それよりもおしりがすごく上がってきた！
毎日にしてみようかな…

ショコやって変化する箇所と言ったら
やっぱりウエスト周りと尻かな。
腰から下がとにかくスリムになる。
下半身は大分引き締まってきたんだけど
下腹の贅肉だけがしぶとくて参ってる。
この部分を徹底して落とすのに効果的というか
いい方法知ってる人いないかな。
やっぱり無酸素運動(腹筋)がベスト？

やりはじめて一週間、効果すごくありそうなんだけど
なんだかめちゃくちゃ肩がこる
今日とうとう肩凝りでめまいまでしてまった
やる時の姿勢が悪いのかな、気をつけてやってたんだが…

>965
ｼｮｺと併用で筋トレ汁！！
ﾌﾟﾗｽ、ﾏｯｻｰｼﾞ！ｶﾞﾝｶﾞﾚ　ヽ(ﾟдﾟ)ノ　

952です。丁寧なレスくださった皆さん、どうもありがとうございました。
もう少し自分を追い詰めて、食欲を我慢する癖をつけようと思います！
これからも毎日欠かさず踏み台昇り降りします！

>>966
禿堂！肩こるよな〜。
特に右肩こってこん？やり方はあんま関係ないとおもう。

age

次スレそろそろ立てる？

立ててきた。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1102698502/

朝ショコ完了！これで貯金が少しできた。
今コンビニに行ってきたんだけど外風強くてめっちゃ寒かったから、
買う予定のなかった肉まんまで買ってしまった。。○｜￣|＿

>>973

貯金できたなんて考えるな！借金の利息分くらいを返しただけだ。

私もいつも貯金・借金の考え方してるよ
ちなみに今日は朝ごはんを食べ過ぎたので
予算が800kcalしか残っておりませんorz

踏み台昇降１００回に階段昇降４０往復（マンション９階）
を２０キロ近くやせた・・・・
おなかを意識しながらやるといいな

100回？

マンション9階を往復40回って凄いね。
私は膝痛になりそうだ。
20ｷﾛ減量おめ！

2時間ｼｮｺったよ

明後日までに３キロ痩せられませんかね？
彼とデートなのですが・・・

無理でしょう。
でも、そんな心配しなくても大丈夫なのでは？
自分に自信を持って！

>>981
今日、友達とケーキ食べ放題に行っちゃってヤバイです。
おいしかったなぁ〜、あのレアチーズタルト〜
・・・・・じゃなくてショコしなきゃ、ショコ！！

昨日はショコ出来なかった〜
今日は頑張ってやるぞ〜皆も頑張って〜！

ショコ初めて１か月。今朝起きたら体が軽い！
なんかウエスト細くなってんですけど！体がしまってきたんだ〜と実感。
太もも・ふくらはぎ・ヒップもサイズダウンしてるようで嬉しい。
歩きっぱなしだったり、階段ダッシュしても疲れなくなったし。
続けててよかった。今日もショコってくるぞ

>>984
自分で体の変化に気付くと餅あがるよね〜。
私も今日も頑張る。

日を追う毎に餅が下がってたので今日思い切って２ｃｍほど台を上げてみた。
そうしたら負荷以上に餅が上がった。やる気が少し甦った。
巨だからと慎重になって、１ヶ月以上５ｃｍでやってたのが物足りなかったらしい。
『巨』が『Ｅ』くらいになった証拠だろうか。

3ヶ月間ほぼ毎日ｼｮｺってたんだけど太ももやふくらはぎに筋肉ついてきた。
ここで思ったんだけどマ○コも鍛えられてるのかなぁ？
前彼にゆるいって言われたことがあるんだよね･･･

今日は３０分ショコりました。
お昼の＠サプリ見ながら楽しくできました。
２日やって１日休む感じで今日は３回目。
筋肉痛も取れてきて生理ももうすぐ終わるから今週は気合いれてやりまっしゅ。

そろそろ新スレ移行したほうがいいよ〜
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1102698502/l50

消耗９９０