【維持か】ダイエット成功後の闘い【リバか】

ダイエットについて熱く語られる美容板の中、
ダイエット成功後いかにして体重・スタイルを維持してゆくかについては
なかなか語られる機会が少ないのではないのでしょうか。

日々の食事内容を晒すも良し、運動内容を晒すも良し。
見事な維持っぷりを自慢するも良し。
いかにして苦労して手に入れたないすばでーを維持するか
情報交換しあいましょう。

あえてテンプレは作りませんが、

☆ダイエット成功時の身長・体重（わかれば体脂肪率）とダイエット方法、維持開始時期
☆現在の体重（わかれば体脂肪率）

くらいは書いていただけたら傾向がわかりやすいと思います。


なお、そんな中で極端にリバッてしまった方の出口はこちら。
リバした人が再び頑張るスレ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065270406

それではどうぞ〜

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　　　　／￣￣￣￣＼　　　
　　　（　　人＿＿＿__,,）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　∴　ノ　　３　.ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ヽ､,,　　　 　__,ノ　　 ｜　 |￣￣＼　＼
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維持って大変だと早く言えるようになりたい・・・目下ダイエッターにつきsage。

人いないなー。

Σ (゜Д゜;）
誰も成功してない…？

>>4
ﾅﾇ!?
Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) 成功者どこよ！？
たのむから維持自慢語ってくれよ！
ダイエッターとして不安になるじゃないか！

それらしい人を誘導するとか？

このスレ待ってた！！維持する方法なんて私が聞きたいよ〜。
一応参考までに…。
去年の6月の時点で164/56/31%（B92W72H95）→現在164/48/20〜21%（B84W61H85）
置き換えダイエット＋運動（腹筋毎日、水泳週2・1時間ずつ、ステッパー時々）＋カロリー計算。
ただ長い間置き換えやっていた為、美容体重に達した今でも維持するため、食事には困ってる。
運動は続けてるし、食事もカロリー過多ではないハズなのに、体脂肪が少しずつ増えてるような…。
体重は変わってないのに何でだろう。てか、成功話じゃなくてゴメン。

維持するのはしんどいぜ

別のスレでも書いたけど、
ダイエット前、176cm/84kg/32%(30代♂)。
耐糖異常(境界型糖尿病)を指摘されて、ダイエットを決意。
教育入院を経て、糖尿病食(1200kcal/日)と有酸素運動で2ヶ月で16kg減量。
ダイエット後、68kg/17%。

退院後は2000kcalの一般食とウォーキング(1万歩以上/日)で維持。
期間は7ヶ月ちょっと。
秘訣はウォーキングが趣味になったことだと思う。
ウォーキングにハマったスレの常連。
ブタツッコミしたり、されたり。

ダイエット後3ヶ月は太りやすいっていうよね。
3ヶ月維持できたら定着するとか。

×退院後は
○ダイエット終了後は

成功後維持する当人は悩みかもしれないけど
ダイエッターにはある意味憧れのスレですねー。
私は今年のMAXより8kgやせましたがあと7kgなのでまだまだです。
３ヵ月後ここに来れたらいいなぁ。スレ落ちないでね！

>>7
ダイエット中と終了後の摂取カロリー、訊いてもいいですか？
164cm48kg維持ベースのカロリーってどれくらいのものなんだろう・・・

いちおう希望通りの体重・体脂肪になったので
これからは筋肉を増やそうと思っているのですが
筋肉増えると当然、体重も増えちゃいますよね
こういう場合、キープしたい体重よりもっと落としておいてから
筋トレ頑張った方がいいと思いますか？

>>13
それ、私も今手探り中です。何しろ維持期入ってまだ一ヵ月なんで…。
基礎代謝がだいぶ低い？かもなので（1120前後）一応目安として1500〜1600位を摂ってますが
代謝量は人や性別、年令によってまちまちなんで参考になるかどうか…。

>>13
連投カキコすみません。
ダイエット中の食事は1200ｷﾛカロリー位でした。

>>10
>>12
３ヶ月？３年の間違いだろ！
３年維持できてダイエット成功なんだよ。

>>17
>>12のﾊﾞﾔｲはダイエット終了予定まであと３ヶ月という意味だと思うがどうか。
かくいう自分も時限スレ参加中のダイエッター。このスレ落ちないでほしいな。

>>14
ダイエット終了後に筋肉をつける場合なら
ある程度の体重増加は構わないのでは。
ある程度体重を落として脱デブできた人の場合
あとは体重よりもむしろサイズのほうが重要だと思う。
ま、人それぞれかな。

あくまで体重に拘りたいのであっても、一旦筋力増強させて
一時的に体重アップ、それで体脂肪を落とす形でいいんじゃない？
そっちのほうが体脂肪の落ちはよさそうな気がするし。

私も筋肉減少してしまった・・・。
体脂肪が高め。
このさい体重は増えてもいいからもっと筋肉つけたい。
基礎代謝も1080前後しかないし＿|￣|○

>>19
レスありがとうございます
体重よりサイズ、たしかにそうですね
私の場合、今の体重（40〜41kg）がダイエット以前の体重で
太った１年間以外ほとんどこの体重だったので
体重変えない方が体調がいいような気がするんですけど
そういうのって、どうでしょうかね？体重と体調とはあまり関係ないですか？
体脂肪は今12〜15％くらいなんで
できればこれも増やしたくないんですけど
って、そんなこと言ってたら何も出来ないですね
体重と体脂肪だったら体脂肪キープで
体重が筋肉で増えるのには目をつぶるのがいいのかなあ
なんか、ぐだぐだな書き込みですみません
よかったら皆さんの意見、聞かせてください

俺は体重６２ｷﾛ体脂肪１４％ 。健康。毎日いっぱい食ってる。ダイエットなんてバカらしいよね。男はやっぱ筋トレだよ。

>>21
あなた失礼だけど女性だよね？その体脂肪率で生理とかちゃんと来るの？
私も一時期体脂肪を20％以内でキープしなきゃとやっきになってたけど、こないだたまたま見学したジムで
「あなた（私）の年令（27才）で20％切ったら、生理的な問題もあるし、23％位はあってもいい」って言われた。
まぁ、ここは健康板じゃなく美容板なので、これ以上は言わないけども…でも筋肉なくてその数字はちと心配。

>>23
ご心配ありがとうございます
女／30代です
体脂肪が20％切ってから４〜５ヶ月なんですけど
生理はいたって順調でとくに問題はないです
その他の健康状態も良好です
食事も３食1200kcalくらいでなんでも食べて
２日に１回くらい有酸素運動してっていう普通の生活で
ここ２〜３ヶ月数字は落ち着いています
体脂肪も体重も、今以上増えてほしくもないし
減ってほしくもないというのが本音ですが
ここで筋肉アップが絡むととたんに悩んでしまいます

昨日、綾戸千絵が堂本兄弟に出てたけど体脂肪率9%らしいよ
あの人は生理きてんのかすら

>>25
「あたしは子供産んだからもういいの。あんたらは20%とか無いとだめー」
と観客席に向かって言ってたよ。

あがってたりして・・

>>25
46という年齢的には、そろそろないんじゃないかと

>>26-27
重ｹｺﾝした

慰謝料請求ﾆﾀﾞ

>>20
仲間!
私も基礎代謝1080位だよ!
ジムにも行ってたんだけどねぇ。
ダイエットして１５８センチ４９キロ→４６キロ
体脂肪率オムロンで１８%タニタで２０%
体重増えてもいいから筋肉つけたい!!
基礎代謝1400位になりたい・・・・。
　暑くて最近ジム行ってないからなぁ。

スレ違いなのでジムに逝ってきます。

オムロンとタニタで２％も違うの？
目安とはいえそんなに違うとオムロンの方が得した気分になるなあ

>>31
身長１５８の女が基礎代謝１４００なんてあり得ない。あきらめろ。
１４００は男の数値だ。アメリカでチアリーディングやってて有名なおねいさんも基礎代謝１２００ないぞ。（体脂肪率１７％）
ちなみに俺は基礎代謝１５５０。

俺、8ヶ月で30kg落としたよ。
主に食事療法で。運動は寝る前の腹筋10×3だけ。
1日1500calを目安に食べる。
ポイントはよく噛むこと。一口で50回くらい。
数えながらやるといい。何故なら途中で面倒になって食欲も失せるｗ
ここで噛まずに食べちゃう人は痩せられないと思う。
昔の俺がそうだったし。食わなくても絶対リバ来てた。
朝は牛乳200ml、昼は魚系の定食を半ライスで、夜は野菜サラダと
納豆とかけそば。炭水化物をあまり取らないようにしてた。
最初の2ヶ月くらいは殆ど落ちなかったけど、3ヶ月目から急に
落ちだして、95kg→65kgに。ちなみに身長は180cm。
体脂肪率27％→18％になった。
腹筋は足上げで

○|＿|￣　こんな感じ。

食生活を通常に戻してリバ来るかなーと思ったけど、1年経っても
それはないよ。今でも腹筋は続けてるけど。
あとは食べた後3時間は絶対に寝ない事だね。
消化を良くするためにも。
俺は運動が何よりも嫌いだからこの方法を取ったけど、
まあ痩せたければ体を動かすか食事制限するしかないよね、実際。
体重落ちてからも良く噛んで食べてるから、肉を食べても太らない
のがいい。あ、ちなみにお菓子は嫌いなので元から食べません。
参考になれば。

>>34
オメ！維持がんばれ！

それと、人から「デブ」と言われ続けるのはかなり重要。
人から見て自分のデブな状態が普通になってしまうと、
本人も気にしなくなる。言われてる時はすげー悔しいけど、
常に体型を意識していられたので、今では感謝してるくらい。
当時はかなり傷ついたけどねｗ
痩せた後、久々に会った友達からは
「ダイエットすると言って成功した奴を初めて見た」
と言われますた。超気持ちよかった。
みなさんもがんがって下さい。
それと、俺のスペックは30歳♂です。
若くなくても痩せられるぞ、みんな！

>>35
ﾄﾝｸｽ!

３０キロは根性あるな。その根性活かして次は筋トレしてみたら？たぶんかっちょいい体になれるよ。１８０もあるしね。でもその前に軽い状態で懸垂やってみたらいいよ。懸垂は体重軽いと誰でもできる。

>>31
おお！体型も似ています！！
私は１６０センチの４６キロで
体脂肪は２０〜２２％です。タニタで。
酒飲みなんでちょっとヤヴァイ。

↑のレスにもありましたが、基礎代謝は
どんなに頑張っても１２００くらいまでしか
上がらないと思う・・。
基礎代謝が燃えやすいか燃えにくいかも
あると思いますし。

今より１０キロ太っていたときの方が
食事に関してももう少し大らかだった。
一回痩せてからはなんか体型のことばかり
考えてしまいますね・・。

年もとってきたんで・・もうすぐ２７です。
この辺で体作りしておきたい・・。

置き換え食や激しくカロリーセーブした食事制限でダイエットした人は
ちゃんと維持できるのかどうかが知りたいな。
そういうダイエットはリバウンド確実って言われてるけど。

>>40
激しくリバウンドした例なら知っている

>>41
参考までにお聞きしたいのですが如何でしょう。

>>40
友達で一日パン一つでウォーキング1時間とかで
一ヶ月-10キロした友達いるけど一年間リバウンドないってさー

ひたすらーーーーーーーーーーーーーーーーーー痩せて過食して吐いて
吐きたくなくてでも食べるの怖ーーーーーーーーーーーーだから吐かないなら絶食になって
また過食衝動がおきてバーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーか！！！！！！！！

>>42
リバした人が再び頑張るスレ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065270406

無理な食事制限した知人・友人は普通食に戻してもリバらなかったよ、という話はよく聞くのだが
無理な食事制限して普通食に戻した張本人が語ることはあまりないような気がする。
俺は私はリバってないよ、という書き込みはたまに見るが詳細まで語られるケースが少ないので
どの程度の食事で維持できているのかとか是非聞いてみたいなぁ、できれば経験者本人から。

中学生のとき断食して一週間で7キロおとしました。3年間維持したけど高校生になってやたらおなかが減って12キロリバったよ。
いまそのﾂｹをかえすべく王道で落としきりました。

>>40
朝・夕食無し、運動無しで3ヶ月で-12kgダイエットした後輩(女)は半年維持し続けてるけど
肌が目に見えてヤバイ。20代前半なのに腕も足もしわしわガサガサ。
「食わないと新陳代謝が悪くなる」を身をもっておしえてくれてる。
本人はど〜んと体重落ちたのが嬉しいらしく、まだその方法とってる。
基礎代謝と栄養の関係教えても聞く耳持たず
でも最近、ファーストフードにはまったらしく昼ご飯は必ずマック。これからの行く末が気になるところ・・・

>>48
その後のレポ楽しみにしてるよ

そういう人って数値だけだよな〜

体脂肪落とさないと意味ないってなんでわからないのか
本当不思議だよね。

リバった人スレに逝くべきか悩んだ女ですが･･･

成人以来身長170ﾁｮﾄ、体重52~54で推移してきて（除産前産後）
ダイエットなんて無縁だった｡ストレスで50切った事も何度か｡

でも、去年怪我で動けず、仕事休んで喰ってばっかいたら
数ヶ月で80kgになってしまい、初ダイエットに挑戦して
59まで落とした（体脂肪は38%=>23%）｡

きつい食事制限もしてたので、今、序々に摂取カロリーを増やしながら
運動強度上げてるところ。理想的には１ヶ月0.8~1kg減を続けて、
正月までには55kg18%位の美容体形に持ってきたかった｡

でも、59をマークしてから3週間で61~62を推移するように･･･
体脂肪は20~21に減って来てるのだけど、2~3日気を抜いたら63・22%に!!
太りやすくなっちまった体質を実感。リバが背後まで迫ってる。

現在、有酸素・筋トレ・栄養摂取のいいコンビネーションを模索中･･･
わ〜ん、維持（チョット減）って難しいよーーーーー自分語りスマン

いやいやそういう報告を待っているんだよ。
がんばれ！　いいバランスを早く見つけてね。

>>51
>でも、59をマークしてから3週間で61~62を推移するように･･･
>体脂肪は20~21に減って来てるのだけど、2~3日気を抜いたら63・22%に!!
体重の１０００グラム未満、体脂肪の２〜３％は
維持に入ってからも平気で上下しますよ
それくらいで気になってたら維持の道は遠い〜
今は典型的な停滞期ってヤツじゃない？
やけにならず習慣を続けていれば
また減り始めるらしいよ
あまり細かい数字なんか気にせずに
ぼちぼちガンバれ〜

>>51
いきなり、リバったスレに逝かなくてもw
こういうスレもあるよ？
ダイエット中の停滞期
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080158156/

ようやく維持期にはいれそうです。
157/75→48。体脂肪率20パーセント。
王道で5年かけてここまできたのでなんとか維持したい。

163ｃｍ72ｋｇ　体脂肪37%から
52ｋｇ　体脂肪12%まで落としたのが去年の夏
今計ると55ｋｇ　体脂肪8%

維持してることになるのかなあ？
つーか特にダイエットしようと意識して無くても
食事量はダイエット中と大差なくても腹一杯だし
運動も習慣になってるので体動かさないと気分悪い

ダイエットって生活改善じゃないかな
維持とかってなんか違うような・・・
リバウンドとかも有り得ないと思う。
それはダイエットしたのではなく一時的に体重減らしただけのような・・・

>>56
その体脂肪率・・・

>>57
身長で誤解したかもしれないが
俺は男だよ
普通に健康です

>>56
なかなかのムキっちょですな。

体重、体脂肪率は同じなのにお腹がプヨプヨしてきたよ〜。

>60
そのままほっとくとそのうち数字にも出てくるよ。
出ないうちに対処しる。

新スレ乙です。ちょうどダイエット終了したのでこのスレ住人になりたいと思います。
自分の場合は食事制限だけで減量したのですが、体も軽くなったことだし、
体見られてももう恥ずかしくないんで今はスポクラ通ってます。
たかが週に２〜３回計６〜８時間ぐらいなもんだけど、少しでも運動すると明らかに体力つくし、
体がひきしまってくるのが分かるので面白い。
食事制限だけで減量したわりには体脂肪率も平均より下だったんでラッキーでした。

食事量は結構普通に食べてます。ダイエット食じゃないけど粗食は粗食。
やっぱり野菜とか納豆とか豆腐とか魚とかが中心。
間食はもっぱらバナナとヨーグルト。ダイエット中に好きになってしまったんで。
飲み会とか行くと、カロリー気にせずに普通に満腹するまで食べます。
翌日体重測ると５００グラムぐらい増えてるんで、その日はセーブして一食抜いたり。
それで大体もとに戻ります。
暴食欲求とかは今のところないですね。
もともと甘いものは好きじゃないので、ダイエット前もダイエット中も食べてないから、
今も食べません。単に味が好きじゃないからってのが理由です。
スポクラ行くとお腹が減るので、その日はよく食べます（ご飯おかわりしたり）が暴食というほどではないです。

2月頃、160cm　54kg　体脂肪22%でした
今は　 160cm　45kg　17%です

間食止める、飲み会止める、炭水化物を押さえる、もちろん全体量も抑える
運動は夏まではサイクリング、最近は水泳。

昔、おかしやジャンクフードに使ってたお金を、リラックス系サロンやアロマテラピーにまわすようにする。
食べる以外で気持ちいいことにお金をつかう。
小食にすると、マジで食べ物の素材そのものの味がわかってうれしかった。
トマトやにんじんが甘い、なにも入れない紅茶がこんなにまろやかでおいしいなんて
減食しなかったらわからなかったはず。

酒は飲まないし、甘いものやお米ももともとそんな好きじゃなかったからそれほど大変でもなかった。

良スレ認定

>>62
とても余裕を感じられる内容だね・・・
あなたの書き込みを見てると、「闘い」なんて言葉が全然必要ないように感じるよ。
おめでとうございます。見習いたい

もともと甘いものとか好きじゃなくて極端な食事制限もしてない人は、比較的維持しやすそう。

>>65
どうもありがとうございます。
食事制限だけで減量したもので、自分でもヤバイんじゃないのかなーと思っていましたが、
思ったより大丈夫そうです。

全部で半年ダイエットしてたんですが、最後の１〜２ヶ月は美容体重からの減量だったので、
モチベーションも低いし、長く続けてたからダイエットにも飽きてしまっていて、結構普通に食べてたんです。
運動もしないで単なる粗食を普通に食べてたんで当然減りも鈍く、１ヶ月１キロ減がせいぜい。
運動すれば痩せるかなと思ってスポクラ入会してみたんですが、運動するとお腹が減って
食べてしまうので少し太ってしまう始末。
目標体重まであと１・５キロだったんで、最後はスポクラ休んでプチ断食で落としちゃいました。
今は体力作りとプロポーションを良くするためにスポクラ続けてます。

今から考えると、最後の二ヶ月ぐらい、普通の粗食をしてたのがよかったのかも。
減量目的だったわりにはちっとも減らなかったけど、粗食を続けているうちにそれに慣れてしまったという感じです。
スポクラのほうは、体重維持よりも、体力づくりができるほうが嬉しいです。
私ほんとに体力なくて階段あがるだけでもぜえぜえ言ってたのが、
駅の階段ぐらいかけあがれるようになって、それが何よりも嬉しいです。

２年間、肉類、油物、外食を断った。
（一回だけクリスマスに鶏の唐揚げ食べた）
お菓子は数週間に一度だけクッキー１枚とか。
毎日２時間は運動したよ。腕立ても腹筋も頑張ったよ。
１５キロ痩せたよ。体脂肪半分になったよ。成功したよ。やったよ。

でも維持は無理。１年は根性で続けたけど限界。食生活はきっちりしてた
から身体にストレスなかった。だけど好きな物を我慢した精神的ストレス
が大きかった。反動で暴飲暴食。普通は身体（食欲中枢）が壊れたことで、
気持ちは嫌がっているのに止まらず食べてしまうらしいけど、私は気持ち
が暴走してて身体（食欲中枢）が拒否反応を起こしてた。食べたかった物
を目の前に「もう食べられない」って入っていかない胃袋が憎いって感じ。
（自分の意思に反して過食することはないよ。今日１日だけはＯＫとか、
　自分に許しを出すと枷がなくなるから、１日もう止まらなくなるんだ）

リバウンドって何かな？　１年間は頑張って維持したよ。なのに、維持し
た実績があっても１０年後に体重が戻ってたらリバウンドと言われるの？

現在は成功時より３キロ増えちゃってるよ。頑張ってここで抑えてるけど。
なんか支離滅裂だ。長文スマソ…。

３年維持できて成功って聞いたことがある。

高３のときに150cm48kg→41kgまで半年くらいで運動＋バイトで落としました
あとおやつにラ王とか食べてたのをやめたw

大学入って部活をはじめたので３８ｋｇまで落ちた3年
部活やめて研究室入って食生活が乱れたせいで40〜42ｋｇまで
増えてしまったので、今30台に戻すべく運動している。踏み台昇降とか。

食生活は昼カツカレー夜焼肉定食とかで多分2000kcal近く摂ってるとおもう。
ただ、研究室で毎日10000歩以上歩き回ってるし10kg位の荷物持って
階段上り下りもざらなので結構消費もしてると思う。

とりあえず一旦痩せて以降は43kgは超えてないけど
出産太り＆基礎代謝下降線が怖い。そろそろ食生活も見直さないと駄目かも

あ、今ドクター1年（大学卒業3年目）です

>>68
見事にダイエット失敗して過食嘔吐寸前って感じだな

リバウンドの定義にさほどの意味は無かろう
1年維持すればリバウンドではないとか
10年維持すればとかまったくどうでもよく
要は再びデブになるかどうかじゃないのか？

文章からはすでにメンヘルな臭いがﾌﾟﾝﾌﾟﾝするから
メンヘル板に行って来い

PCで私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第２７回目の放送から、最新で今日現在３６回目まであります。(それより前は別内容）
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。

>>68
ダイエットサイトで読んだ知識の受け売りだけど、暴食衝動にはストレスからくるものと、
栄養バランスの崩壊によるものがあるらしいよ。
肉、油を断ったのが悪かったんじゃないかなあ。
特に油。油は三大栄養素の一つで、タンパク質脂質糖質のうちの脂質。
ダイエットの敵みたいにいわれてるけど、何せ三大栄養素のうちの一つ、
受験科目の英数国みたいなもんで・・・超基本で必須だから、油抜きすると栄養バランス崩壊する。
そのサイトによると、ダイエットしてなくても、ジャンクフードばっかり食べてて偏った食生活してると、
食欲中枢が一時的に狂っちゃって、自分では抑えられないような暴食衝動おきるって。

一度食生活見直して、油抜き、とか肉抜き、とかというのをいっさいやめてみては？
あと、食べたいものがあれば食べていいんだよ。
私は今そうしてる。飲み会とか食事いくと、ものすごく普通に満腹するまで食べる。
カロリーも何も気にしない。で、翌日増えてたら１食や２食抜く。これで体重戻るよ。
せっかくダイエット成功したんだし、もっと気楽に考えればいいのに。
人間そう簡単には痩せないけど、あなたが恐れているほど簡単には太らないよ。

つーかコレ釣り？
クローン人間作っただのホラ吹いてたやつらじゃん。

ダイエット後から野菜が大好きになった。
おやつも食べ始めてやばいが、自分的には積極的に
野菜を取るようになった事か一番の成果なのです。

>>72
レスありがとです。でも過食嘔吐にだけは陥らないと思います。
これだけは前に色々調べたこともあって怖いので。大丈夫です。

>>74
ありがとです。
油ですが、揚げ物などはやめましたが青魚は毎日食べてました。
３食きちんと炭水化物（ごはん１杯）を摂って野菜や海草も食べ、
ゆで卵や納豆なども毎日食べていたので食生活は問題ないかな。
（１日辺りの摂取カロリーは１５００ｋｃａｌくらいでしょうか）
でも無知でした。精神的な方のストレスだけでも壊れるんですね。
私は長期間、我慢し過ぎたようです。まだ時間がかかると思いま
すが、色々と自分に許して緩和させていけたらいいなと思います。

やっぱり最大の敵は過食衝動だよね。
これ対策を考えんと。

>>77
74です。結構よさげな食生活だとは思いますがやっぱり脂質が足りない気がしますよ。
ある一定量は取らないと暴食衝動のひきがねになるようなので、もう少し取ったほうがいいのでは。
ちなみに、さっき言ってたサイト、探してきました。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/guideline/hungry.htm
他にも読んだはずなんだけど、どこで読んだか思い出せません。

精神的なストレスから来る暴食衝動は、早い話、ダイエット自体からのストレスも含まれます。
肉ぬき、油ぬき、外食ぬき、それ自体が負担になってストレス要因になってるんじゃないのかなあ。
ほんと、もっと気楽にやりましょうよ。せっかく痩せたんだし。
３キロ「も」戻ったとあなたは言うけど、１５キロやせて３キロ戻っただけでしょ。
合計１２キロも痩せてるじゃん？　大体３キロぐらいなんてことないじゃん。
またやる気になったらすぐ減らせるよ、それぐらい。
３キロ太ったぐらいなんてことないと私は思うけど、それがそんなに気になるんなら、
２日間限定ぐらいのプチ断食でもすりゃー２キロ近く減るんじゃない？

ほんと、たまには美味しいもの食べてきなよー、そんな坊さんみたいな食生活続けてばっかりじゃさ。
私もあなたと同じようなもの毎日食べてるけど、外食する時はうまいもん食って帰るよ。
揚げ物もデザートも何でも食べる。美味しいよー。
翌日減らせば普通に元通りになるし。全然怖いもんじゃないよ、外食って。

過食衝動…本当に敵ですね。
私は生理前10日間の過食が抑えれません＿|￣|○
ＰＭＳってやつなんだろうね。
せっかく生理終わって痩せ易くなっても、過食期で戻っちゃう。
(;´･ω･)

>>79
追加です。
油とるのが怖いなら、ゴマをひとさじ豆腐にでもかけて食べればどうですか？
ゴマは脂質以外にも今話題のセサミンいっぱい入ってて、
最近ゴマを大量に食べてる友達は「ものすごく肌が綺麗になった」と評判です。
油怖くてもゴマなら食べれるんじゃない？

>>80
ここに書いてるってことは減量は終了してるんだよね？
そしたらさ、たまには過食したってどうってことないよ。
まあ、程度はあるけど、普通に美味しいもの食べて「う、食べ過ぎてちょっと気持ち悪い」
ぐらい食べたって、そんなに体重増えてないし。
でもって、１日食べ過ぎると翌日はたいてい胃もたれしてない？
私はそうだから、胃もたれしてるのもあって、１食２食なにげに抜いてるうちに、
体重計のったら元に戻ってるよ。

ただし、どうせ食べるなら、ほんとに美味しいものにしようね。
コンビニ弁当なんかじゃなくて、近所でも美味しいって評判のレストランやデリカテッセンや、
ケーキとかお菓子とかなら、美味しい店までわざわざ買いに行ってさ。
一食分だけ買ってくる・・１・５食分ぐらいならヘーキ。
やっぱ食べ過ぎたなあと思っても「まあ、美味しかったからいいか」って思うとそんな後悔しないよ。
別に美味しくもないものを食べ過ぎると、後でむなしいでしょ。

ジャンクフードで腹一杯でも後悔しません。満足満足。

生理前の過食って、生理をいいわけにしてるとしか思えん
「生理前だからいっぱい食べちゃおう、きっと大脳が指令してるのよ♪」
実際はただのいいわけ・甘え。

>>84
いや、人によるんじゃない？
自分は生理前に特に食欲がわくわけじゃないのでよくわからんが。
生理前になると体重増えて、生理後減る人（むくみのせいだけど）とか、
生理の影響がすごく顕著に出る人とかいるし。自分はこれもたいして変わらないほう。
暴食衝動ってほんとにちょっとしたストレスが誘因になるそうだから、
生理前の変化が誘因になっても不思議じゃないよ。

というか、別に生理前にちょっと食べ過ぎて太ってもいいんじゃないの？
生理後にちょっと食べるの減らしてセーブすれば元に戻るでしょ？

みんな減量自体は終了してるんだから、生理前に太るっていってもたかが１キロぐらいでしょ。
１キロぐらいすぐ減らせるじゃん。
減量してた時は毎日頑張れたんだから、たかが１キロぐらいどうってことないじゃん。
気にしすぎだと思う。

生理学的には生理前の食欲は
これから失うものへの準備なので有って良い事だけど
それでも朝食の時に目玉焼き１個増やす程度。
炭水化物は直ぐに体脂肪に結びつくから体としては欲求を強く出すけど
出来れば蛋白質を摂る方が良い。

思うにダイエットというのは
自分の気に入っている体型や体重を
維持する「生活習慣」を手に入れることだと思う。
普段食べない食品ばかりを食べ続けて痩せたり
その時だけ運動量を増やして急激に痩せても
実際にそんなことを死ぬまで続けられるわけないから。
何処かで今まで通りにすれば、またじわじわ太りだす。

要するに、痩せる前と後では
生活が変わってて、それが続いてないと意味がないんだな。

158cm58→41�`。体脂肪12.5％まで一年で落ちました。
最近過食嘔吐し始めて44�`14.7％まで。
過食嘔吐しても吐ききれてないから、無駄に太っていくのが嫌。
一日の摂取カロリー1400キロカロリーにして朝晩ウォーキングで
炭水化物として玄米ご飯を毎食160カロリーぐらいとりつつ
たんぱく質を多めにとれば　維持できますか？助けて〜

>>87
そんなアナタはここでは助けることが出来ません。
急いでメンタルヘルス板へどぞー

身長１６５の私。
二年前はピークで体重６５。今は５０。
体重減らして３ヶ月キープしたら維持できるって言わない？
私はこの一年はダイエットしてないけど、キープできてます。

>>89
３年キープじゃなかったっけ？

３年ほど前、身長156cm体重56kg体脂肪率32％でした。
１年くらいかけて、46kgに落とし体脂肪率も23％に。
お正月なんかは、一時的に49kgくらいまで増えたりもする。
それでも、週３，４回の踏み台や筋トレでなんとか維持できてます。
今は体重は47〜48kgですが、運動のおかげか、体脂肪率は20％になりました。
ダイエット方法は、食事と運動の王道と、外食や酒飲みを減らした事。

皆さん、ダイエット方法もいいですが現在の維持方法も教えてくれませんか。

>>87
無理な美容体重を求めすぎるとこうなるという
ダイエット失敗の見本のような方ですな・・

私の維持方法は毎日、体重と体脂肪を測ることです。
以前、忙しさにかまけて体重計に全然乗らなくて
半年位して測ってみたら５kg以上増えてしまってました。
そこから元の体重に戻すのに３〜４ヶ月掛かってしまって。
もっと少ない増量の時点で節制してれば
こんな苦労はしなくて済んだのに、というのが反省点だったからです。
でも自分で許容範囲を決めてて、４１．５〜４２．５kgの間なら
気にしないことにしてます。１kgの範囲内くらいは
ちょっとした体調の変化や食べるもので変わりますから。
ダイエットしてた時は前日より２００〜３００g増えてただけで
焦ったり落ち込んだりしてたけど、今考えると
そんなに神経質になることもなかったかなと思いますね。

確かにそうですね。維持する段階になると、体重と体脂肪率を測るのを
止めてしまいがちですが、毎日測っていれば、調整が楽ですし、
維持を続けるほどに、どのへんで調整すればいいのかを身体が覚えて
いくようです。維持することイコール正しい生活習慣の定着化ですね。
運動量と食事量を計算しなくても身体が覚えているようになってきます。

>>92
基本は三食、健康によさげなものをちゃんと食べる。
たまに友達と一緒にうまいもの食べに行く。
食べたいと思ったらあんまり我慢しない。
食べ過ぎて少し体重増えたら、その日はセーブする。
減量のためではなくシェイプアップのために運動する。

これだけで普通に維持できるよ。
できるというか、普通にしてたら太りもしないし痩せもしないよ。暴食衝動もおきない。
暴食衝動起きてる人はどっかバランス狂ってるはず。
食べたいもの我慢しすぎてるから、それが暴食衝動を誘発してるんじゃない？

みんな若いんだろうね。
体重も落ちやすいみたいだし、代謝がいいんでしょう。

ダメだわ、私。　ねえ、中年って何歳からですか？
なんだかダイエットしたのも束の間、リバウンドしまくり
足のスネがベコンと凹むくらいむくんでます。
むくみ対策何かありませんか？

>>97
91ですが、今、35歳です。中年って呼ばれる年でしょうね。
ダイエットは、筋肉つけて代謝よくする事から始めました。
むくみ対策は、むくみスレを見てみたらどうでしょ？
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079797193/l50

>>97
私、３７歳ですよw。
若い人に比べたら基礎代謝も違うし
歳とともに基礎代謝は落ちるものだし
この先は増々ダイエットは難しくなるんでしょうね。
だからこそ二度とダイエットはしたくないので
日々の体重管理に気を配ろうと思っています。
リバウンドしちゃうのはどうしてかな。
９５さんの言葉を借りれば正しい生活習慣の定着化とか
運動量と食事量を計算しなくても身体が覚える前に
ダイエットを止めちゃってるのかもしれませんね。
むくみは半身浴とか生姜紅茶とかで代謝を良くするのがいいみたいですよ。
私は脚がむくんでるかなと思った時はメディキュットを履くとすっきりします。

42歳です。いろいろと情報ありがとうね。

生理中であることも一つの原因でしょうか？
アロマテラピーな度も参考にしてみますね。

維持にはやはり日々の記録をつけることがいいと
思う。Yahoo!のダイエット日記なんかを利用すると
いいんじゃないかな？グラフで変化が目に見えると
対応しやすいし。

>>101
医療ミス？

日記流出のﾖｶｰﾝ

維持方法は、運動と、やっぱり日々の記録ってやつです。
私は、「マイキット」で体重と体脂肪率をつけてる。
ここもグラフで見れるので。

みなさんスポーツとかはあまりなさらないみたいですね。
スポーツを何かやっていると、競技能力を上げようっていう目標の手段に
自然にダイエットにつながる習慣が身に付くと思うんですが・・。

スポーツったって激しいのじゃなく、
バレーとか水泳とか。市民マラソンに参加するとか。
自転車で遠出する記録をつけるとか。
ダイエットが目標よりもダイエットが手段であった方が、ダイエットによる
ストレスが減ると思うのですが・・。

スポーツが苦手な人にとっては
そっちのがストレスになると思うが。

>>105
私はスポクラで水泳のレッスンにいろいろ出てます。
もともとカナヅチではない程度にしか泳げなくて、たくさん泳げる人がうらやましくて。
運動音痴なので競技なんて夢にも見られませんが、少しずつ距離が伸びるのは楽しいです。
といっても、いまだにどのクラスにでても私が一番下手で体力もないですが・・・
７０歳のおばあさんに完全に負けてますが・・・

＞１０７
あ、私が言いたかったのはそういう感じの事です。
自分の記録を伸ばしていくのを楽しむというか・・
スポーツと言っても本格的にやるとか他人と競うってんじゃなくて
自分の過去最高を越えるのを楽しむと続くと思うんですよ。
それから、先月のターザンの小さいコラムにもあったんですが、
運動音痴ってのは生まれつきではなくて、訓練や慣れによってかなり
運動能力が上がるものだと思うんですよ。
その過程を楽しむのを生活習慣にするようダイエットしていれば
維持も楽になるんじゃないかな・・と。

そういう風にスポーツするとなると、なかなか時間が取れなかったりするのですわ。
だから、家でヨガやったり、筋トレしたりしてんだけど、
これでも、自分の記録伸ばしみたいなもんは十分感じ取れるよ。
外へ出かけてスポーツするよりも、こっちのが習慣付くし。

うむ、時間の問題がデカイ。

その前に、スポーツの楽しみを知ってる人は
そもそも太らんわなw

>>108
ですね。私も運動音痴なりに少しずつうまくなってるのが単純に楽しいです。
学校の体育とかは大嫌いでしたが、スポクラだと別に成績がつくわけでもなく、
下手だと誰かに迷惑かけるわけでもないので、気が楽。
だからジムはあんまりやらないです。出たいレッスンとレッスンの間に時間があくときぐらい。
もう減量も必要ないし、スポクラ行ってお腹減ったら満腹まで食べてるし、
体を絞ろう！って意気込みでやってるんじゃなくて、
あれこれ楽しそうなレッスン出てれば、結果的に絞れてるだろうと思ってるだけです。

維持も楽になるっていうか、みんなほんとに気にしすぎだと思う。
せっかく痩せたのに、減量期のダイエット続けてるような気持ちの余裕のなさなんですねえ。
私は何でも好きなもの食べられるようになってすごい幸せ。
私の感想はまったく逆で、「こんなに食べても意外に太らないもんだなあ」ってほうです。
ふだんは粗食ですけど、外食時は豪勢なもの食べてますよ。
友達に「よく食べるねえ」と感心されるぐらい。翌日はセーブしますけどね。
何でも食べていいと思うと、逆に暴食衝動とかもおこらないですよ。お勧め。

＞ふだんは粗食ですけど、外食時は豪勢なもの食べてますよ

私、ダイエット中もそうだった…
だから、基本的に、ダイエット期も維持期も食生活はあまり変わってない。
数値的に言えば、ダイエットは終了したけど、美容的には、もっともっとキレイになりたい！
って気持ちが強いから、足の形を良くするためにこのストレッチ〜という感じでの運動をしてる。
これはこれで、やりがいもあるし楽しい。
やっぱり、何かしら美的結果が生まれる事を望んでるからな〜。

スポーツ好きは本格的なスポーツで
家にいることが好きな人は体操とかヨガとか踏み台昇降で
料理好きは献立の工夫などで
散歩が好きな人はウォーキングやジョグで
リラクゼーションマニアは半身浴とかマッサージとかアロマで
など、維持期なら自分の生活スタイルや趣味嗜好に合わせたことを
習慣ににして続けてれば十分だと思う。

>>113
同意。
ここまで来たら、趣味の域だと思うから、
何が楽しいかは、人それぞれ。
自分の好きな事が結果として維持に繋がればＯＫですね。

今年に入ってから維持というか
ダイエットを意識しない普通の生活に戻して
体重や体脂肪も横這いを維持してたんだけど
夏のせいか、体重も体脂肪も減ってきちゃってます。
できれば横這いの時の数字に戻したいんだけど
そんな時、みんなどうしてる？
いつもよりご飯食べたりお菓子とかを積極的に
無理してでも食べた方がいいのかな。
胃が大きくなっちゃうのが心配なんだけど。
それとも夏が終わったら戻るかな？

チャリ漕ぎ一日１時間やろうと思うんだけど
少しは効果出るかな？
１時間くらいならやらない方がイイ？

＞１１６
◇１分当たりの運動によるエネルギー消費量（キロ・カロリー）
＝ＭＥＴＳ（運動強度）×３．５×体重（キロ・グラム）×５÷１０００。

自転車こぎのMETSは６だから、
もし体重６０キロの人の１時間の消費カロリーは３７５Kｃａｌだね。
１キロ痩せようと思ったら７７００÷３７５で約２０日かかる。

まあ運動後もしばらくは基礎代謝上がるし、実際はもっと効果あるだろうね。
１時間って結構長いくらいだよ。
毎日１時間やる根気があるなら、３０分と筋トレに使って基礎代謝を上げ、
３０分有酸素運動やる方がお勧めだなあ。
リバもしにくくなるし筋トレもうまくやればボディラインがよくなるし。
何より基礎代謝あげればだまってても消費されるから楽。

>>115
無理してまで体重増やす必要はないと思うよ。
きっと夏だから食欲落ちちゃってるんじゃない？
もしそうだとしたら秋にはまた元に戻るんだから気にしすぎはよくないよ。

>>118
同意。秋になっても食欲が戻らなかったら、その時に心配するのがいいと思う。
夏痩せする人はたいてい夏に痩せても秋にはちゃんと戻ってる。

腕立てや腹筋程度の筋トレじゃ基礎代謝は上がらんだろ。

＞１２０
上がりますよ。
上がらない根拠は？

(ﾟДﾟ )
ノヽノヽ　=3 ﾌﾟｩ
　　くく

横レスだけどさ
むしろ、知識のない人に対してすでに指導なんぞしてしまってる>>117こそ
基礎代謝がこういう場合でこれだけ上がるという根拠を見せるのがスジではないかな。
ジムとか行ってトレーニングして必死に基礎代謝上げようとしてる人たち（それでもなかなか上がりゃしない）
から見たらやっぱ、そんだけの筋トレしたからなんなのよって感じるのが自然だろうし

あ、全否定ではないよ。そういうトレが基礎代謝の維持に一役買う、っていう程度なら同意。

(ﾟДﾟ )
ノヽノヽ　=3 ﾌﾟｩ
　　くく

＞１２３
確かによけいな指導でしたね。
筋肉量１キロ増すと基礎代謝がどれだけ増えるかというデータは確認していません。
さらに基礎代謝を正確に測定するにはかなり大がかりな事をしなければならず、
個人でわざわざやるのは困難ですね。
基礎代謝アップだけで痩せられるというわけでは無いので・・基礎代謝を強調しすぎて
しまいました、すみません。
それと筋量アップするか、という質問なのかと誤解していました。
あの文面から腕立てと腹筋では筋量アップは期待できないという意味かと思いました。

筋量はアップするけれども基礎代謝の向上量はわからない、従ってどれほど減量に
効果があるかはわからないというレスに訂正します。

>>126
維持リバスレでダイエットの話題で盛り上がるのはなんで？
無視してりゃいいじゃん
スレの住人は既に痩せてんだから

>>127
その通りですね。
スレ汚し失礼致しました。

またーりいこうよ。

>>127
「すでに痩せてる」っていい言葉だねえ・・・・・

あー嬉しい。もう減量しなくていいなんて♪

>あー嬉しい。もう減量しなくていいなんて♪


いいなあ。
私もしみじみ実感してみたいわ。

>>130
あんたには無理よ！
なぜならあんたの背中に乙がついてるから・・・

また太木が

>>130
一日も早くこっちに来れるよう祈ってるよ！
いいよー服なんて選び放題だし、「痩せてていいなあ」って言ってもらえるし、
何より嬉しいのが・・・・美味しい店食べに行って満腹するまで食べられること・・・・
ふだんは粗食だけどね！
半年間長かったよ・・・・・でも、やった甲斐あったよ・・・・ほんと嬉しいよ・・・・

>>133
よかったですね、私も早くそちらの世界に生きたいです。
でもやっぱりそちらの世界に行くときは死ぬほど苦しいですか？
そしてその苦しさはどのくらい続きますか？

>>134
苦しかったです・・・特に最初の一ヶ月は・・・・
かなり低カロリーでやってたんで・・・ご飯食べられなくて辛かった。
二ヶ月〜四ヶ月めは、ダイエット自体の苦しさというより、もう「ダイエットしてる」ということに飽きちゃって。
ほとんど停滞期だったし・・・。モチベーション保つのに苦労しました。
五ヶ月〜六ヶ月めは呆れるぐらい体重減らなくてばかばかしかったです。
この頃には今とそう変わらない粗食で、ダイエットというよりただの粗食の人ぐらいには食べてたから、
減らないのもしょうがなかったんですが。
逆に言うと、結構食べてたんで、辛いってことはなかったです。
だから、辛かったなーと思い出すのは４ヶ月間かな？
134さんも頑張って！！

身長-体重が113位なんだけどダイエットし治すべきかな…

>>136
150cm37kgなら必要ないしむしろ太るべき。
160cm47kgで体脂肪率３２％ならやるべき。

そんな少ない情報でどうこう言えるわけないじゃん

>>137
160cm47kgで体脂肪率３２％です
よく分かったね

>>135
そんなに苦しかったですか・・・
私にはとてもできません・・・
ところでそちらの世界はどんな感じですか？

>>139
正直、美味しいものが満腹するまで食べられるっていうのが
こんなに幸せだと思いませんでした。
以前は好き放題食べてたんですが、ちゃんと味わってなかったんでしょうね。
今は飲み会とか食事会とかの予定がすっごい楽しみです。

あと、私の場合はみんなに宣言してダイエットしてたんで、
ほんとにみんなほめてくれるんですよ・・・頑張った甲斐あったなあってしみじみ思います。
もう大袈裟なくらい絶賛してもらいました。
友達も一緒にダイエットしてて成功したんで、二人で話すことといえば、
「痩せてよかった」と「こんなにほめられた」と「今度はあれを食べに行こう」ってな感じです。
あとは二人とも部分的にシェイプアップしたいところがあるので、その情報交換とか。
楽しいですよー。

>>133
ありがと。
すっごいモチあがるな〜。努力中だけど更にがんばるよ！

↑
というかレス保存して妄想して乗り切るよｗ

何つーか･･･美容版の連中って明らかに夜寝てるね。
他板と違ってあからさまに夜はレスがなくなる。
お肌のためなのかよｗ

>>143
少女漫画版に入り浸る自分はなかなか寝れない。

>>143
このレス見たの、何スレ目だろう

とりあえず就職、結婚、出産、子育て等のイベント（？）を乗り越えないうちは
リバウンドしないとは言えないけどね。
中年太りのおっさん、おばさんだって若い頃はそれなりに痩せてたんだから。

いつだったかリバウンドした後どうあがいても痩せない時期があった
のに、１年後の最近夜を軽くしただけでするする落ちていってる。
運動してないけどそういう変化もあるのかな。不思議。
やっぱかなり極端な制限したからリバったんだろうなと自己反省してます。
運動も続けられるものじゃないならしないほうがいいくらいだよね。
ウォーキングとか日常生活の中での消費と適度な食事制限じゃないと無理
っポイ。

>運動も続けられるものじゃないならしないほうがいいくらいだよね。

↑ここんとこ禿同。
自分は受験勉強のストレスで太ったと思ってたけど、今考えると
運動部をやめたことが1番の原因だった気がする。
もちろんダイエットのつもりで運動してたわけじゃないけど
身体的には連日何時間も運動してたのを急にやめたわけだから
過激な運動ダイエットを突然やめたみたいなリバウンド状態だったんだろう。

長生きしてる人ってあんまり動かずあんまり食べずなご老人だよね。
適度っていうのがあるんだろうな。よくよく考えてみたら有酸素運動を
ガンガンやってたら老けるのは早いの当たり前なんだよね。

>>79
レスどうもです。(^^
胡麻はふりかけで摂ってます。あと納豆のビタミンＫは脂溶性との
ことなので小匙１杯ほど加えてます。マーガリンやマヨネーズなど。
私は大の運動嫌いなので、そっちがストレスになっていたのかも…。
いつもイヤで泣きたくなる自分を騙しながらやっていたので。でも
今日は無理をせず、腕立て伏せを「つらい」と思った時点でやめて
みました。いつもの半分の回数になってしまいましたが、自暴自棄
になって完全にやめてしまうよりは良いと思って。少しずつ、頑張
りますね。ありがとうです。

わざと運動の悪い面を誇張して
「運動はあまりよくない。運動をしないのは世間で言うほど悪いことじゃないんだ」
って自分を安心させるのが最近の趣味

>>150
79です。なんか少し元気になられたようで何よりです！
ゴマ、マヨ等取ってるんなら脂質は足りてますね。
やっぱり自分で言ってるとおり、運動がストレスになってるのかもしれませんね。
運動なんて全然しなくても、別にリバウンドなんてしませんよ。
やっただけプラスになるだけで、やらなくてもマイナスになりません。
私は今になって運動してますが、リバ予防のためじゃなく、単なる体力づくりです。
ここまで痩せて初めて「運動って結構楽しいじゃん」って思えたんで。

とにかく気楽にいきましょうよ。
怖いかもしれないけど、一度昔大好きだったカロリー高くて美味しいもの食べてみてください。
普通の一食分を。
普通に満腹して「あー美味しかった」って思って、後悔なんかせずに。
で、翌日体重計のってみて。多分全然増えてないから。
もし増えてたら、一食抜きましょう。これで戻るから。

あと、いいことを教えてあげます。
食べ過ぎた翌日にプチ断食とかすると、食べ過ぎる前よりも体重減ってることが多いです。
48→食べ過ぎ→48.5→プチ断食→47.5　とかこんな感じ。
ずっと食べてないと、多少ご飯抜いても体重減らないけど、
結構食べるとその後の減りが大きいんです。
太るのは「食べ過ぎ続ける」からだけで、１日食べ過ぎたぐらいじゃ全然太りません。
気楽にいこうよ！

>>151
アホォ？適度な運動ってことでしょ？まぁ、専業主婦とかである程度の時間を
スポーツに一生を通して費やせるならいいだろうけど。

まあもちつきなさい

>>145は間違いなくDEBU

何つーか･･･美容版の連中って明らかに夜寝てるね。
他板と違ってあからさまに夜はレスがなくなる。
お肌のためなのかよｗ

１０時に寝るスレがあるくらいだ

>>157
真面目にレスしなさんな。

>>157
あのスレ、おやすみおやすみって言うばっかでわけわからん。

>152は素人に怪しげな思い込みからくる経験則を
押し付けないこと。
いいね！
おにいさんとお約束だよ！

厳しいおにいさんにポッ♥

若い人と中年以降の人の維持のしかたって違うと思う。
若い頃は一食抜けば元にもどったのに、今は戻らない。
なんてレスをよく見るから。

156cm38.8kg♀。
維持期に入って約2ヶ月です。
まだまだカロリー計算が頭から離れない毎日ですが訳あって月末に1伯旅行。
2日間だけ全てを忘れて楽しんでやる。
3食外食、食後のデザートまで平らげてやる。
帰ってきたらまたせっせと粗食に励みめばなんとかなるさー

と自分に言い聞かせてる・・・・
ぶっちゃけ体重増加はかなり怖いけど、
帰ってきたら2,3kg増えてるんじゃないかってかなりびくびくしてるけど
折角なんで楽しんできます。
15kgも痩せたんだもん、多少太ってもまたがんがって元に戻せるさ･･･多分。
気休めに旅行当日まで運動量とかちょっと増やしてみてるが悪足掻きだろうか

156cmで38kgって絶対キモイ。
スポクラにもいるんだよ。ガリガリのおばさん。
あばら骨浮き出てて本当に哀れだね。枯れ木って感じ。
やせとガリは全然違うんだよ。
方や「余分なものがない体」と「栄養が吸い取られた体」。
筋肉とか骨までやせるのはダイエットと違うだろ？
やせは見たいがガリはマジ見たくない。

>>163
筋肉なさそうですね。体重がすべてではないのに・・・・。

自分は岩堀せりの体が理想。筋肉ついてた方が服格好良く着れる。

>163
病気になるよ。

>>163
えーと、一体なんでそんなに痩せてしまったの？
いくらなんでも痩せすぎですよ、それ。
ＢＭＩで計ると、あなたの場合、健康的なぎりぎり最低ラインは４５キロです。
６キロも少ないよ・・・。
骨が軽くて筋肉がないせいだとしても、せめて４２キロはないと・・・。
いい機会だから、旅行で美味しいもの食べまくって太って帰ってきてください。
一泊二日でで３キロ太るのは無理だけど・・・まあ、徐々に食べる量増やして・・・

一緒に旅行行く友達は何も言わないのかなあ・・・
その子もやっぱり同じぐらいの痩せすぎなんだろうか・・・
それぐらい痩せてると、洋服だってなかなか合うのがないでしょ？
もともと痩せようと思った理由思い出してみなよ。
痩せたかったんじゃなくて綺麗になりたかったんじゃないの？
可哀想に。途中でわからなくなっちゃったんだね・・・

>162
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
例えばこのサイトで「160ｃｍ、55ｋｇ、女性」っていう条件で基礎代謝量を計算してみると
20歳で1325 kal、40歳で1185 kal、その差140kcal。
一ヶ月で4000kcal超、脂肪換算500g以上。
食事制限だけで維持するのは無理ですよね。

>>168
あー肩が凝ってきた！
揉んでくれない？

>164
そこまでガリって自覚はないんですが･･･
38.8kgって、そんなに少ないでしょうか？

>165
筋肉は確かに少ないかもです。
運動を継続しているので最近は徐々についてきた気がしますが

>166
今のところ目立った弊害は起きていないです･･･

>167
洋服は確かに合わないです。
ジーンズとかもかなり小さいサイズでもでかい。
身長が低いせいもあるんでしょうが・・・。
一応ダイエット中は運動もしつつカロリー制限も極端にはしていなかったんですけども。

正直、痩せすぎと言われたのは少し意外でした。
私生活で細いと言われる事はあってもキモイと言われた事はなかったので。
勘違いすんなキモガリとか思われてるのかな･･･
今更増量するのは怖くて無理ですが、取り敢えずこれ以上減らないようには気をつけます。
筋トレは続けたいと思います。
なんだかスレの雰囲気に沿ってなかったみたいですみませんでした。

>167
>痩せたかったんじゃなくて綺麗になりたかったんじゃないの？
>可哀想に。途中でわからなくなっちゃったんだね・・・


ﾊｰｹﾞｰDoooooooooooooooooooooooooooooo!!

>>170
多分みんな体型について触れられないんじゃないだろうか・・・

>>172
デリッシャス？

>170
常識ある人間だったらキモイ、ガリなんて面と向かって言わないよ…。

職場に１６０センチ４１キロの子がいる。
本人には「痩せてていいね〜」って周りは言ってるけど、
本人いない所では「細すぎてみっともない」と言ってますよ・・・・。
　ひがみではなくてね。

157センチで41.6〜42.6キロだけど、ちょっと45キロくらいに筋肉で増やしたい。
今はいいけど、もうそれなりの歳になってきたので、みっともなくなりそう。
筋肉全くなないし、体も硬い。

最近、オリンピックみてるせいもあって、筋肉に憧れるｗ
痩せ型でもがっしりしてたら、歳いっても、かっこいいかもと思うし。
たんぱく質を多めに取って、できる範囲から柔軟して、筋肉鍛えてはじめた。

わかるー！
好みは色々だろうけど私（女）は水泳系の選手の体が好き。
競泳や飛び込みの人のカラダ、美しー！

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水泳の男のカラダは美しいと思うが、
女のカラダは美しいとは思えない・・

そうだねー。
そう感じる人もいると思ってたよ。
もう少し脂肪があって女性らしいからだが好みの人もいるもんね。
そういう人は新体操選手とか好き？
私はアスリート系？っていうのかな、引き締まったカラダが好きなのー。
水泳は脂肪がないと沈んじゃうんであまり筋肉だけにはしないんだって。
陸上とか男女体操は筋肉すごいよね。

>>170
まわりの友達・・・できればはっきりモノを言うタイプの人がいいんだけど、そういう人に、
「私痩せすぎだって言われたんだけど、そうかな？　少し太ったほうがいいかな？」
って聞いてみてはいかがですか。
他の人も言ってるけど、「本人には可哀想で言えない」と思ってるんじゃないかと。
あんまり痩せてる人だと、ああこの人摂食障害なんだなー可哀想にって思っちゃうから。
可哀想で、体重の話なんてとてもできません。
そんなこと言うと余計病状悪化するんじゃないかと思うし。

できれば数人に、何気なく聞いてみるのが一番ですよ。
その時は吐いてもいないし拒食でもないことをはっきり言ってあげてください。
そうじゃないと、気を使って本当のこと言えないと思うので。

１６３はちょっと落とし過ぎだよねえ。
多分基礎代謝が激減しているはずだからほんのちょっとづつ増やすようにしないと
あっという間にリバウンドしちゃうよ。
とにかく急なダイエット、行き過ぎたダイエットはリバウンドの危険大だから。

は〜あ。お前ら、また美容のためにせっせと早寝ですかｗ

美容はともかく朝4時なんて
普通寝てるだろ

なぁ>>184
そろそろ貴様に言わなければならないことがあるんだ。
俺も今日まで言うべきかどうか悩んだ。
言わなければお前も俺も普通の生活を続けていくことができる。今までどおりにな。
だが、やっぱりそれじゃだめなんだ。偽りのなかで生きていてはだめなんだ。
それに、もう時間がないんだ。
今、俺はお前に真実を告げる。

2ちゃんねるを

見ているのは

ひろゆきと

俺と

お前だけだ。

驚いたか？当然だよな。だがそれが真実だ。
辛かったぜ。お前が2ちゃんを見つけるずっと前から、俺は何十台ものＰＣに囲まれ毎日2ちゃんを保ってきた。
だから>>1-183も、あの厨房も、あのコテハンも、すべて俺だったんだ。
お前が初めて2ちゃんを見たとき、俺は人生であれほど嬉しかったことはなかったぜ。
時には心苦しいながらもお前を叩いたりもした。許してくれ。
と、今話せるのはここまでだ。もうすぐすべてを知るときが来る。
そのときまでに、心の準備をしておいてくれ。じゃあな。

>>165
岩堀せりって結構脂肪ありますよね。
でもそこがイイと思う。
筋肉、脂肪共にそれなりにあった方が見栄えがいいし、何より健康的だしね。

は〜あ。お前ら、相変わらず美容のためにせっせと早寝ですかｗ

岩堀せりってはじめて見たけどいいね。

ttp://www.cybercities.com/t/mikilegs/pics/seri03.jpg

↑ここにほっそり、スポーツ、セクシーと称して３つの体型が並んでいるけど、
一番左の岩堀が一番いいわ。
他の二人は見ててなんか心配・・。
でも女性は真ん中あたりを目指すのかな。

>>188
女ですが、まゆみとせりの中間くらいがいい。
カレンは見ていて背中が寒い

背中がゾクゾクした・・・ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

というかせりは太くないかい

せり がふといなら世の中みんな巨でぶになるやん
あんた目悪いよ 精神科おすすめしまっせ ブリーフきばんでるんやない？

１８８の「左のせり」は「右」の間違いっす。総理い。

私もせりみたいな体型には憧れるなあ。
特にあのくびれは素晴らしい。

最近見た中で一番イイと思ったのはコレです。

http://www5f.biglobe.ne.jp/~macchasoko/cgi-bin/apuroda/source/kon5436.jpg

モーニング娘の紺野っていう子。
適度に肉があって色っぽいいい体つきじゃない？

>>195
細めなのにムチムチしてて触り心地がよさそう。
普段は体脂肪率やや低めなのが綺麗だと思うけど、こういうカラダもいいね

>>196
だよねー。
こんな感じの肉のつきかたが私の理想。
痩せすぎタイプは、服着てるとまあいいかなって感じするけど、
脱ぐと「ぜんぜん色気ねえじゃん・・・」って思う。
やっぱり胸と尻は適度に肉ついてて、全体的にもスリムだけどムチムチしてる感じがいいよね！

188って、足首はみんな同じなんだ・・不思議

自分はダイエットで10キロくらい痩せたけど、足は太いまんまで欝
運動で痩せたので、足首は象

>198
「首」の付く部分は骨格がモロ出るからねー…私も痩せた後でも太い場所です。

でも締まりがある足と無い足では、前者の方が太くてもカッコイイよ。
それに足はむくみが大きいから、マッサージ器買ってむくみ防止ソックスや
ストッキング履いて対策すると、まだ大分落ちると思う。
私は生足のとき以外は毎日スリムウォークはいて帰ってからメディキュットで
ケアしてるよ。寝る前にモミギアとかローラー転がしたりしてる。
それで脹脛も腿も3cmくらい落ちた。

このカレンって人はモデルなんだよね？
モデルって細くてもキレーとか普通思うけど
この人に関してはなにも思わないなあ・・・。
胸とかもなさそうだし、キモい・・・。

若いうちは細すぎても、そこまで弊害ないだろうけど
本当３５超えてくると、ガリガリは余計老けて見えるし
貧相になってくるから、気をつけたほうがいいね・・。

梨花みたいな不快さ

＞１９５
これは１０代、せいぜい２０代ちょっとまでの身体。
大人の身体じゃないなあ。
もし２０代後半以降ならどんな努力をしてもこうはならないと思う。

岩堀せりは太いって言えば太い。
ただメリハリがあってバランスがとても綺麗。
足首だって腿とカーフに筋肉あるからむしろ細く見える。

減量終了後スポクラに通っている107です。
最近格闘系フィットネスにめちゃくちゃはまっていて、楽しくてしょうがない。
シェイプアップのためにスポクラ続けるつもりだったんですが、
シェイプアップなんてどうでもよくなっていて、今は「強くなりてえ！」って思ってます。
オリンピック効果もあるんですけどｗ

で、週に２〜３回格闘系クラスと水泳中心にやってるんですが、
ぷよぷよしてた二の腕がちょっと固くなってきました！
体力も格段について、すっごい嬉しいです。
最近実によく食べてるんですが、ぜんっぜん体重増えません。
運動ってスゴイです！
通ってるスポクラに格闘クラスがある人はマジでお勧めします。
パンチは二の腕にきくし、キックはウエストのくびれに抜群の効果が。
何よりストレス解消できて気持ちいい！
今日もこれから行ってきます！

>>188
この3人の中には「ちょうどいい」って人がいないけど、
今、発売中のFYTTEの釈由美子・・・はっきりいって完璧ですよマジで。

>>204
わかる!!釈は本当いいよね。
痩せすぎず、適度に筋肉があって、すごい
女らしいし、健康的。

本人乙、なんてね

ガリたたきから理想体型スレになってますねえ｡

156cm38kgそんなにキモい？
バレリーナでは標準かそれ以上ですよ？
まあ、確かに彼女らは筋肉ガリも多いが･････
でも､まじで釈の体はかっこいいね。

当方>51で維持できないとぎゃーぎゃー騒いでいた女ですが、
その後､まったりと食べ､運動し､身長170.3体重58-9体脂肪21-22位で
落ち着いてきました｡今、月のもんなので激しい運動は出来ませんが､
終わったら､もうチョット数値下がってくかな､と期待。

クリスマスまでに体脂肪20未満、9号が入る体形とその維持目指します。
（今､以前ゆるかった11号のパンツスーツがピッタリ。
9号はぱっつんぱっつんで人前に出れるザマではない（涙。）

また、たまーに定期報告に来ます。

>>207
一般人と鍛え上げたバレリーナと一緒にするなよ、認知障害者。

>208
バレリーナでもそこまでの数値の人少ないよ。
標準かそれ以上ってこたあない。
それくらいの人もいるけど、あの森下洋子が
150cm強で38kgくらいじゃよ。
森英恵が以前パリオペの衣裳デザインしたときに
「バレエダンサーは足が太くて（デザインに）苦労しました」
とほざきやがりますた。

ダンサーなめんな！ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧｧｧｧｧｧｧﾝ!!

そうだよねえ…。
バレリーナって、すげー痩せててアバラくっきり胸骨がっつり出てても
足とかの筋肉ハンパないもんな。腕や胸筋背筋もすごいし。

ところで五輪の体操ガラでみた新体操の選手たちの体は
すげー綺麗だった。うっとり。

スーパーモデル5（4？）人組みって解説者が言ってた人ら？

高校のとき、154センチ　42ｷﾛ　までやせたけど、
3年で62ｷﾛまでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたなぁ・・・
あんときは、ほんと必死だった・・・
食事制限と運動。頭の中はやせることばっか。
いま思ったら恥ずかしいことだよ。


いまは62→56キロまで戻した。
あと10キロがんばるぞー
今度は無理ないようにして、
地道にジム通い+健康的な食事で頑張ることにした

ダイエットに成功するとデブに対してものすごい厳しい目をもってしまう
心が醜くなった

子デブの友達が油ベタベタのスナック菓子の袋に手を突っ込みながら
「コレやめたら痩せるかなー。てゆーかムリ？」とか言ってる姿を見ると
うわっ醜い！って思っちゃうのは誰だって同じだよ。
自然の摂理。自分を責めないでいい

ダイエット成功させる為には自分の意識が大切。
今までの生活を変化させる事が出来た人が痩せれる。(事が多い)
太ってる事を気にしつつも何の努力もしない人は嫌いです。
そんな人に「いいよね〜痩せててさ」とかひがみっぽく言われると腹が立つ。
　

>>215
体型気にせず好きなもの好きなだけ食べられていいなあー♪

って言い返せばいいじゃんｗ

>>213
そう？
私はぜーんぜんそんなことないなあ。
別に人がデブでも全然気にならない。

ゆっくり体重落としてきたからかもしれないけど
食べ物の好みもすっかり変わってしまったよ。
和食が好きになった。今はソバにハマり中。
お菓子はよく食べるけど、酒の肴ならぬお茶の肴って感じで
ちびちび食べる程度で満足。
あんまり我慢して維持してるって意識はなく
普通に好きなもん好きなだけ食ってるかも。
ただ、生理前生理中の食欲にだけは物凄く悩まされる…。
なんとかならないかなあ、コレ。いま生理中orz

釈由美子ってすっごく細いじゃん。
筋肉は少なくとも多い方じゃないよ。
スタイルは非常にイイと思うけどちょっと顔は大きめじゃない？

>215
多分本気では痩せる気がないんでしょ。
冗談だと思ってるから言われても別に平気。

>>219
FYTTE読んだら「一時期は体脂肪率10％切った」みたいな
こと書いてあったね。釈、恐るべし。

なんかアクションモノ出てたことあったからじゃない？>釈
しかも「特技はハダカです」とかいうCMに出てるからには維持は必須だろうね〜

>221
一般人には真似できないわな。
女子マラソン選手並みじゃん。
ってか、体脂肪10%にならないとああならないの？
それはショックだなぁ。
そんな体脂肪じゃ生理とまっちまうよ。

うん。生理が止まるくらいなら
見た目がアレでも17〜18％で妥協する

>>223
一時期の話だよ。
今はリバした後らしい。

>「一時期は体脂肪率10％切った」
さすがにそれはないよねー＞釈
223の言う通りマラソンの選手並。
Qちゃんや野口さんの身体とは全然違うもん。

体脂肪率って測定誤差が大きくて信用出来ない。
特に芸能人のそれは全く当てにならないよ。
東山なんて5%、絞った時の慎吾ちゃんが10%とか言ってるんだよ。
有り得ないってｗ

東山が5%ってありえねえ・・・。
よく見ると結構脂肪のってるもん・・・。

ファイトクラブのプラピの体脂肪率って6%でいいんだっけ？
ttp://www.bradpittfan.com/pics/misc/bal001d.jpg
ちゅーか、この人の場合筋肉ばっかりだから体脂肪率低いんだけど。

野口みずき７％だってさ

ところで今日新宿に行ったんですよ新宿
若い子なんであんなみんな細いの？マジ有り得ない。
何やったらこんななんですか！？って問い詰めたかった…
すごいね、都会

150センチ　40キロ　7％か。
あの身長に対して除脂肪体重37.2キロって割と普通だよね。
やっぱ脂肪どころか余分な筋肉すら邪魔になるんだろね

>>229
都会はスタイルいい人多いね

>230
「ランナー」って雑誌の野口選手の記事で、
脂肪はおもりになるだけだから付けない。
体は軽ければ軽いほどいい。
マラソンで走るのに使う脂肪は（忘れた）gだけ。必要なのはそれだけ。と書いてあった。
さすがにそこまでは落とせないとも書いてあったが。

維持は毎日体重計に乗るだけで対策になると思う。
もちろん体脂肪率が出るヤツ。

増えてるだろうな〜〜〜〜〜って時も乗るのって勇気いるけど
必要だわあwすぁwくぁわあw

体脂肪率って何で計る度に違うのでしょうか。
朝と夜では３〜４％違うんですが・・・
体の中の水分によってなんでしょうけど、どうやって計るのが正しいの？

使い方が違う
簡易体脂肪率計に正しい値を求めちゃいかん

毎日同じ時間に同じ状態で測って変化をみることに使うのがいいと思う

＞２３６
ありが�d

>>235
236さんの説明で十分だけど一応。
取説がないならタニタとかのサイト見てみ。おもしろいから

某国に出張してきましたが
トイレがない、あってもきたないので、
トイレにいかないですむよう、
１週間ほぼ断食でした

超やせた。

＞２３８
２３５です。見てみました〜。体脂肪率のことが良く分かりました。
ありがとうでした。

>>239
そのうち超太るよ

昨日のスマスマ見て、慎吾が1年で19�`リバったと聞くと・・
コワって思った。　まぁあれはストレス食いのような気がするけど。

タバコ吸ってた時は維持が簡単だったなあ。
今はやめたから、食事がおいしくて食べ過ぎやすいから大変。
やめて後悔はしてないけどさ

161cm70kg→50kg→63kgまでリバる。今年中に60kg切れるようにまた気長にやる。
好きなものをけっこう食べてるのですが元に戻ることはなさそう
昔ほど勢いが無いというか
食べ過ぎたら次の日胃もたれでめちゃ食い連続は出来なくなった。
慎吾の気持ちわかる気が････我慢しすぎて食いすぎる

約2年維持中です。
運動は水泳、週1回1時間ぐらい。
食事制限はなし。

だけど、洋服5号なんでもう1サイズ上げたいと思ってる。
なんか体小さすぎてバランス悪い気がするんだよね。

体重にはあんまりこだわってない。
体重の札下げて歩くわけでもなし。
服のサイズのわりに体重はあるほうだと思うよ。
今朝計って、154センチ45キロ。
ダイエット前の一番重いときは58キロあった。
今じゃ信じられないね、別人。

いいね、そんな維持にしたいなぁ。

>>245
＞体重の札下げて歩くわけでもなし。

5号の人は言うことが違うね。ｶｺｲｲよ。
5号にしたくて頑張ってる人間にはその台詞をそんなサラッと言えない

中3〜現在で83�`→58�`→72�s→50�`ときました。リバした原因は体重きにしなくなり食べたいものたべすぎたからです。今は食生活を改善して間食欲もなくなりました。頑張って維持します

お菓子版の新商品スレにはまって大変な事に!
まだちょっと気温高いけど明日からジム行ってきます。
２５度以下になるまで待ってたんだけど、もう限界だ・・・。

5号になってもあんまりいいことないけどな。
普通の服なくなるよ？いいの？
ｵﾊﾞｻﾝくさい「小さいサイズコーナー」かデパートか
そんなところにしかないよ。
水着もほとんど選べない。
小さくなりすぎてもいいことないよ。

ちなみに、ｺﾄﾞﾓ二人出産後のダイエットでした。
ﾀﾞﾝﾅには「人間のミニチュアみたいになったな」と言われてます。
魅力ないってことだとおもうよ、まあ、もういいんだけどさ。

なんだよ、自分では良くないと思ってたのかw

そ〜だよ〜
そういう文に見えなかった？
５号だからもう１サイズ上げたいって書いたでしょ〜〜〜〜〜〜

チュプって本当に自分がたりが好きだなｗ

>>252
病んでる人の言うことは気にしなくていいからね。

>>253
病んでる人の言うことは気にしなくていいからね。

むかつく〜〜〜〜〜〜
デブのくせに僻むなよ

あのぉ・・・このスレで自分語り以外にどんな話題が？
書き込もうと思ったけど躊躇しちゃう。

洋服のサイズってさあ・・・
身長も関係あるとおもうけどなあ・・・
私160cmで42キロだけど、７号だよ。
ウエストは少しあまることあるけど、、、

>>256
え？あなただれですか？

>>259
あなたこそ誰ですか？
私のフリをするのはやめてください！

分裂病じゃない？
病院行ってみな。ストレスたまってそう。

ﾜﾗﾀ

私は過去に何度もダイエットして成功したけど必ず30キロはリバしてるな
最近は63から36まで痩せて67までリバした
リバしないためにはゆっくりやせるのが一番いいみたいだね

筋トレして痩せたから暴飲暴食しても別にリバウンドこなかったよ。
今も運動しちゃ食ってるし。

>>263
それ全然成功じゃないしw

だってダイエット成功後の戦いってことは一応痩せたことが成功ってことになってんじゃないの?このスレは

>>266
まぁそうカリカリするなって

安い体脂肪計のほうが少な目に表示されるのですか？

うちに元々ある安い体重計は反対に1.5〜2キロ位多く出るっぽい。
前は家にそれしかなかったし
健康診断はあらかじめ服の重さ差し引いてるだろうから
あんまり信用してなかったんだけど、
ダイエット始める時に体脂肪計付体重計買ってはじめて
どうやら前からあったやつがおかしいらしいという事に気付いた（ｗ
まぁ多めに表示されるからメンタル面での危機管理には役立ってるかも。
ちなみに王道ダイエットで158センチ54キロ→43キロ
今でちょうど維持１年目位です。

>266
どっちかというと、リバしないで維持した人のスレ。
リバからダイエットなら別スレ。
まぁ反面教師になっていいけど・・・。

ところでその極端なリバは成功とは言えないと。
体に悪そうだし。

減量が終了して「さあ、維持がんばりましょう！」なスレだよね。

完全にリバってます
162cm70kg→52→63
今はもう一度必死になる気が起きないけどやせたい･･･
ただドレくらい食べると、太るのかやせていくかは大体わかった
一生ダイエット少食生活を維持しないと無理だねスリムキープは。(1500カロリー程度）

ここはリバした人の報告スレじゃありませんよ

>269
すごいっすね。体脂肪はいくつですか？
うらやましい。

皆さん、維持に入ってからどういう食事内容にしてますか？
参考のため教えてください。

はじめは一食だけダイエット前の食事にもどして少しづつカロリーあげてまつ。その分動いてだんだん三食戻そうかなと。でもなんか不安で三食戻すのはまだまだ先になりそうです

内容はダイエット前と同じ食事＋野菜。
でも量が明らかに変わった。
胃が小さくなったのか？
でも十分満足できてます。

いま一日4食食ってます。

278＞＞すごいですね。それでも維持できてるということは
やっぱり運動もしてるってことですか？

同じ量なら、3回よりも4回の方が太りづらいよ。血糖値が安定して、インシュリン
の過剰分泌が減り、脂肪が溜まりづらくなる。

お相撲さん
朝稽古　朝昼兼用ちゃんこ　昼寝　午後稽古　夕食ちゃんこ　就寝

956 954 sage 04/09/10 08:14
リバが怖い。。。

夜中にうなされる事も結構あります。


「リバ、、、、リバがぁぁぁっっっ！！」

はっ！


夢か。。ふぅ

妊娠出産で６キロ増えていたので（１ヶ月検診ではそれから−４）
子どもも、もう卒乳したので、昨日体重計買ってきた。
デジタルだけど１００ｇ単位、でも体脂肪はかれない〜

妊娠前より−３キロでした。
授乳中は詰まるのがつらくてカレーだけは絶対食べませんでした。
あと、だっこだっこの子どものおかげか、力こぶが！わたしの勲章です。

って、あまり参考になりませんね。

>>276
私もです。
カロリー増やせない怖くて。
痩せてく一方だよ…

またチュプの自分語りが

283は子供にカルシウムとたんぱく質を取られていってる可能性も大

痩せた分＝筋肉と骨

ってこともある。体脂肪率はかれるやつ買えよ。。ダイエットスレにいるなら

タカノ？の３ヶ月間ダイエットのやってたよ。
おまいら見た？

>>287
なにそれ〜気になる

毎年やってるやつの再放送でしょ。
シンデレラコンテストだかなんだかの入賞者のデブからやせまでを追跡するヤツ。
モチベーション上げるにはいいかもよ。
私は減量に高いエステはいらないと思う。

ダイアナじゃなくて？
ダイアナのコンテスト見ると妙な気分になるけど。
指導者が補正下着に肉をグイグイいれるの。
賞金かかってるから指導者も、コンテスト挑戦者も必死で怖い。

いや１１日のは見てないからわからないけど
タカノユリのシンデレラコンテストの模様は毎年テレビ東京でやってる。
明らかに宣伝番組だけど、特にうさんくささはない。
ダイアナ笑えそう。モチベーション上げるのとは
別の意味で見てみたい。

タカノユリで痩せたビンクの電話は簡単にリバした。

リバどころか、体重がへり続けて困ってます。

160cm55KGだったから、せめて40KG代になりたいと48ｷﾛ目指してダイエットスタート。
気付けば48ｷﾛを過ぎて45ｷﾛへ、そして今42ｷﾛです。期間は7ヵ月です。
食欲はないし、食べてもすぐお腹がいっぱいになってしまいます。
胃がそうとう小さくなってしまったようです。

リバウンドは、食事制限をするダイエットの場合に起こります。
食事制限しないダイエット法なら大丈夫です。
例えばこれです。
http://variousinformation.fc2web.com/

自分は食事制限をして痩せたんですが、
自分も胃が小さくなってしまったのか、少量の食事で十分になりました
食べ過ぎると気持ち悪くなります。
もう何年も痩せたままです。

リバウンドする人って、胃は小さくならなかったの？
それとも小さくなった胃に無理やり押し込むの？

　　　　　 ,＾＼y-,,/＾､
　　　　 　i　　　 　⌒"'''、.　
　　　　　ミ　　　　　´∀ ﾐ　
　　　　　':;　　　　　 　ミ´∀｀)ﾊ,_,ﾊ
　　　　　ミ　　　　　　"つっci∀｀ :':;　　　））
　　((　ﾐﾞ゛';:,　　　　'~）'　∩∩'ｃ　　::"i,っ　
　　　　 ｀ﾞ　"`'''~＾"~'''ﾞ"￣￣`u'''~＾"

今まで大量に食べてたけど、今後甘いものは一生口にしない！
とか厳しい目標立ててた人とかかなあ。
あとは、胃が小さくなった！こんなに少量で満足できるようになった！って浮かれすぎて
そのまま必要な栄養に欠いた食事を続けた結果
自分が気づかないうちに身体は次第に不安を募らせて行き、時を経てついに食欲復活。
ってのもあるかも。
減量中からすでに栄養バランス悪かった人は論外だけど。
あと過度の運動をしてたけどつらくなって一切やめちゃうとか。
なんにせよ完璧主義の人は崩れやすそう

>>297
まったく同意！
適当に息抜きしながらゆっくり痩せると、リバもしないねえ。
>>295
多分、リバする人は胃の大きさの問題じゃなくて、297さんの言ってるような無理してた人だと思うよ。
栄養バランス崩れてた人＆厳しい節制しすぎた人だと思うよ。
リバした人のカキコ読むと、ものすごい暴食衝動が起きてるみたいだから。
暴食衝動起きた時は、胃の容量なんて気にしないでしょう。
最初は苦しくても、三日もすれば胃はまた大きくなるしね。

私は胃が小さくなった気は全然しない。外食する時とかは、人並み以上に食べてる。
一食分に関しては、痩せる前と同じぐらい、今でも食べられるよ。
ただ、一食多めに食べたら、次にお腹がすくまで時間がかかるようになったってだけかな。

>>293
軽い拒食症じゃなくて？無意識のリバに対する恐怖感とか精神的なものが
歯止め掛けてると思われる。

>>297
だね。
まさに私のことだ。
今度は完璧主義やめてﾏﾀｰﾘ続けよう・・・

>>300
またーりが一番っすよ！

297みたいな不完璧主義ならダイエットは成功するんだ
勉強になったよ

そもそも不完璧主義が、胃が小さくなるまでダイエットできるわけがない。

小さくなった胃が3日で戻るわけないだろｗ

要は基礎代謝が重要なんだよ。
しっかり運動に禿め！

そもそも完璧主義なら太りませんがｗ

157cm70kg→49kgになって10年維持してたのが
三十路に入って54kgに。もうﾊﾞﾊﾞｧなので基礎代謝向上を
主眼に王道やりました(筋トレ＋昇降)。
体重戻して今で三年経過。体温が以前に比べ1℃上昇、運動を昇降から
水泳に変えて維持中。食事は出来る限りその都度
今本当に食べたいもの、食べたい量を見極めて摂るように
心懸けています(だから時によって量や内容がまちまち)。　
食べることが嫌いな方ではない方は食事方面でストレスを
貯めないようにするのが維持のコツかもしれません。　　　

>>306
今本当に食べたいものか。
なるほど。
こないだ社長の食事とかいう番組見てたけど、
特に豪華というワケではなく、
そういった健康的で身体が本当に欲しがってるものを
食べてる社長が多かったなぁ。

いいこと聞いた。さんくす。

このスレ伸びませんなあ。この板には「成功後」の話を
できる人がいないのだろうか…。

>>308
じゃ、私が話します。
ダイエット終わってそろそろ二ヶ月、最近じわじわと体重が増えてきました。
理由その１　最近体調がイマイチよくなくてスポクラさぼってる。
理由その２　食欲の秋にはいって食べ物がうまい・・・・
一日ぐらい食べ過ぎてもなんともないってのはわかってるのだが、
食べ過ぎた翌日も普通に食欲が活気づいてご飯おかわりとかしてしまう。
最低体重からプラス２キロぐらいなものなので、とりあえず今日は反省して美容スレ見てます。
私の場合はもともとお菓子とか興味なくて、甘いものも滅多に食べないし、酒もそう飲まない。
ただただご飯が好きで、ご飯八分目とかじゃ物足りないんですよね・・・

でもまあ２キロ増えると自分的には結構デカイので、今日はマジで反省して減食します。
とりあえずキャベツでも食べようかな・・・・

>>309
ちょい似た気持ち。
1食、食べ過ぎたぐらいでは大丈夫と思っているが、
昨日は昼にうどんの大盛り、夜は中華食って
ひさびさに2000kcal越え、
体重が1、2kg増えてしまった。

で、今日はキャベツの千切りサラダw

やっぱりリバ対策にも、
2食続けてとか、2日続けてというのに気をつけたほうがいいのかな。
だらだら食べたり、スポクラさぼったりってなってしまうし。

それはリバって言うよりも、絞ったスポンジにまた水が吸収されたような
もんじゃないの？　体入っているだけ。

脂肪が1kg増えるための食事って、結構大変だからねぇ。

>>310
レスありがとう！　でもえらいよ、ちゃんと翌日セーブしてるんだから・・・。
私はほんとに最近気がゆるみっぱなしで、ご飯おかわりばっかりしてた・・・。
寝る前でも「あーおなかへったなー」と思うと普通にご飯食べてたし。
もう一度気を引き締めて、最低体重まで戻すことを決意しました。
しかしほんとハラヘッタ・・・・

>>311
＞絞ったスポンジにまた水が吸収されたような

なるほど。
ダイエットの初め数日で２ｋｇくらい簡単に減るけど
それってほとんど水分だから
目標を最終目標の−２ｋｇにして（最終目標が４２ｋｇなら４０ｋｇまで落とす）
水１−２ｋｇ含ませた状態で目標値にした方がいいのかも。

312です。昨日一日反省して６００ｋｃａｌ制限したら、あっさり体重戻ってました！
一日で２キロも減るなんてありえないので、昨日の朝の時点で体重がやたら増えてたのは
ほとんど水分だった模様。
・・・・確かにおとつい寝る前、お腹減ったから水炊きを丼一杯食べてましたｗ
ダイエットしてた頃は本当になかなか減らなくて、最後の１キロ落とすのに二ヶ月もかかったんです。
ダイエット本当に長くて辛かったけど、半年かけて頑張ったおかげで、
体が今の体重を覚えてくれたのかも・・・。有り難いです。

せっかくだからあと１キロ落とすことにしました。
あとは・・・ご飯おかわりするのは禁止にしよう・・・。
友達といろいろ話してたら、私はどうやら元々が大食漢みたいです。
お菓子はあまり好きじゃなくてあまり食べないのでご飯おかわりぐらいいいじゃんと思ってたけど、
普通の女子はそんなに食べないよ！　といわれてしまった。
外食してもその場で一番よく食べてるし・・・「あんたほんとによく食べるね」といつも感心されます。
外食する時に食べ過ぎるのはまあいいとして、翌日はちゃんとセーブして体重を戻すことを改めて決意！

一年半維持して受験本番でドッカンとリバウンド。ストレスこわっ！！
あと５キロは痩せなきゃどこにもいけない。
嘔吐下剤乱用運動しまくりで年内に３０キロ台目指します。

>嘔吐下剤乱用

こわっ！！

犬だー。久しぶりにみたな。
また来たんだー。

夕飯直後なのにおなかすいたよ。
なんか犬畜生すら羨ましいよう

>>315
可哀相に。いくら食べても食べても満たされない体を作るのね。
精神に異常きたすよ。自分から幸せから程遠い道に行くんだ･･･ご苦労。

＞異常きたすよ

手遅れ

オス−33歳
【ダイエット開始時】160cm、67kg、35%
【ダイエット終了時】161cm、51kg、11%（何故か背が伸びました）
【維持期間】九ヶ月
【ダイエット方法？】生活習慣の改善、カロリー計算と栄養バランスを覚えた

完全に習慣化されているので、特に維持していると言う意識はありません。
あまり、ダイエット終了とか維持とかの境目はありません。
維持期間は、体重と脂肪率が安定してから計算すると九ヶ月になります。

食事は、普通の人と同じ内容です。ちょっと量的には少ない？
運動は、たまにやります。やっても１０分〜３０分。
貧乏なのでお金を掛けないダイエットを行いました。
今までの食費を考えると大幅にプラスです。

>>321
おお、30代でBMI20の美容体重まで行ってますね。
素晴らしい。

私も34オスですが、BMI20までもう少しです。
食事は今も少ないかも、とのことですが、
何キロカロリー程度に抑えていますか？
私はタンパク多めにして、1500kcal程度に抑えています。

また運動の内容はどんなものでしょう。
私は週3で2時間ジムにいます。

>>322
お互い頑張りましょうね。

食事は、ごはん、魚、野菜が中心な和風です。朝：昼：夜＝３：４：３です。
夜も早めに食べてます。
カロリーは、1400〜1800と少しアバウトです。
栄養のバランスは良くしているつもりです。
油は少々控え気味ですが、肉もちゃんと食べてます。

運動は自宅で筋トレです。お金が在ればジムとか専門的な知識がある所に行きたいのですが。
時間はだいたい３０分ですが筋トレなので負荷は高いです。
腹と足→腕と背→胸と他→休み、でローテーションしてます。すこしサボりがちですが。
あと、あるあるでやってた「スネーク＆ドック」「行かないでのポーズ」体操を毎朝やってます。
たまに、月２回？ぐらいで約２時間歩いています。

あまり変な制限はしていません。マック禁止とお菓子は出来るだけ控えるぐらいかな。
精神的にも体力的にも経済的にも、ずーと続けられるのを目指しています。

>>323
レスありがとうございます。
なるほど、
ダイエット終了後への参考になりました。

私も実際には日ごと1400〜1800kcalぐらいに変動しています。
しかしやはりこれぐらいに抑える方がいいのですね。

マックとお菓子はやはり控えていますか。
おっしゃるとおり長く続けられて、
より良いものを食べた方が良いですもんね。

いちおうBMI２０まで落としました。が、まだまだ余分な肉がある気がします。
BMIって１９くらいが女性としては美しいのでしょうか。
まだ運動＋食事制限でがんばる予定です。

>>325
あとは体脂肪率にもよるんでないかと。
２０パーセント前後ならもう維持期に入っていいような希ガス。

>>324
維持だけなら筋トレは無しでABGOINGとPOWER2000で十分だったのですが。（ABGOING＝アブフォース）
ちょっと減りすぎた体重を１〜２ｋｇぐらい増やそうと筋トレを取り入れました。
どうせ増やすなら筋肉と思いまして。体脂肪も若干低いので脂肪も少しは増やそうかなと。

マックもチーズバーガー＋サラダ＋茶かオレンジジュースならバランスも少しは良いかと思うのですが、
太った一番の原因がマックなので近付かないようにしてます。

BMI17で体脂肪20%未満になりダイエット成功して維持期に入りました。でもダイエットが長かったせいか、カロリーが頭から離れず何をどのくらい食べたらいいか悩んでます。飲み物もお茶しかのめず牛乳すら怖いです。どのように維持してけばいいのでしょうか

>>328
普通は現状のそのまま維持期間に入る方法がリバウンドしないのだけど。
始めから現状を少しいじって、維持モードで減らすのが良いです。
要は、ダイエットと維持を区別するような、痩せ方をするとリバウンドします。

＞飲み物もお茶しかのめず牛乳すら怖いです。
ちょっと異常ですよ。
＞カロリーが頭から離れず何をどのくらい食べたらいいか悩んでます。
食材のカロリーを頭に入れれば、判ると思います。

今の摂取カロリーか、少し高めのカロリーで、比較的栄養バランスが良いメニューを考えてはどうでしょう。
BMI17のカロリーなら、だぶん足りない栄養も在ると思うのでサプリを併用してみては。
あとは、基礎代謝を上げるための運動を行えば、だんだん摂取できるカロリーも増えると思います。

材料によりますが、だいたい1400kcalの例
たまご１個：100kcal
牛乳（ヨーグルト）２００ｃｃ：100kcal
ごはん（穀類）×３：ごはん160g×３で720
野菜120g×３もしくは180×２：100kcalあまり気にしないでたくさん取る
豆（納豆、豆腐など）：納豆なら30〜40gで80kcal
魚と肉：300kcal結構少ないです
くだもの：ビタミンサプリで補うか他を減らす
こんな感じ２週間単位で、食事量、運動量を調整する。

↑が今までと全然違う食生活なら、お勧めしません。

329 今は三食1000kcal以下で…夜炭水化物をとるのにまだ恐怖心があり野菜は常に食べてるのですが、未だに肉料理など太ると思い食べたいのに食べれません。でも詳しく教えてくださったことを参考に徐々に慣れていきたいです。とても親切なアドバイスありがとうございます。

1000kcal以下....カロリー低すぎてもリバしやすいぞ
せめて1200kcal以上で、あとは運動で調整しなさい
いきなり>>329は無理そうだな、理想と言えばそうなんだが
夜は早めで昼より少なめに食べればＯＫ

ガッテンで見た　測るだけダイエットに触発されて早速始めた去年１１月
半年かけて６キロ痩せて浮かれていた。　
いつしか　測る事を忘れて　夏から秋へ…
８キロ太っていたわ。　これがリバウンドね…

続けるって本当に大切なことなんでつね。

>>332
俺の友人は３年ぐらい前から、究極のダイエットは毎日体重計に乗る事だと言っていた。
ガッテンを見てなるほどねと思った。

今からでも再開すればいいじゃん。ただし一生。

BMI１９まで落としましたが、体脂肪は２４％　orz
結構運動してたのになあ。
現在159cm　48.5kgですが、体重をあまり落とさずに
体脂肪を落とすには、筋トレなんでしょうか？

331 1200kcal目安に食事を増やしてバランスよく食べるのを目標にしたいです。体重が少し増えると思いますがあせらず行きたいと思います。

現在１６１ｃｍ４９キロ　維持歴７年。以前は７４キロありました。
とにかく食べたら運動してます。ジム行ったり、歩き回ったり。

もちろん食事は制限してます。でも友達と飲みに行ったり、
食事したりする時はあまり考えずに食べてますが。

そして、＞３３３にもありますが、毎日体重計に乗ってチェックしてます。
これは結構重要だと思います。

規則正しい食生活はデフォルトですが調整はしますよね？
たとえば昨日私はフレンチのコースを完食して大満足しましたが
今日は調整しています。おかゆと野菜の水炊きです。
今日の食事は基礎代謝を割るけれど
長い目で見れば無問題かなと思ってます。
あと、三十路をに突入したら
重い食事（特に夕食）の翌日は胃がもたれた感じがして
食欲もあまりわかないんですよね。
胃や腸を休める意味でもいいんじゃないかなんて自己解釈しています。
157cm42kg体脂肪19％です。

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>>337
私は、特に考えてないよ。
ずーと飲み会が続けばそれなりに考えますが、一日二日は誤差範囲です。
増えても減ってもすぐ元に戻ります。ある意味完全に維持状態です。

私も完全維持状態に入りましたが、特に考えていません。
体が覚えた生活習慣のおかげか無意識に調整されてるみたい。
一日や二日は誤差範囲って事に同意です。
みかけの体重はたくさん飲み食いすると簡単に上がってしまいますけど、
脂肪がついたわけでは無いですからねえ。
最近はカロリー表示を見なくても、体にカロリーが余っているのが感じられて、
自然に食欲が低くなるようになってきました。
基本的生活習慣に基づくダイエットしたおかげかな。

>>334
私も最近、体脂肪だけ減らしました。
有酸素運動をするのがいいでしょう。
ウオーキング、水泳、などなど色々ありますので自分の好みにあったものをﾄﾞｿﾞｰ
ちなみに私は踏み台昇降をやりました。
お金もかからずテレビを見たり音楽を聴いたりしながら出来て
インドア派にはオススメですよ。

いーとーまきまきいーとーまきまきひーてひーてぽんぽんぽん

kk

【ダイエット開始時】172cm、98kg、35%
【ダイエット終了時】172cm、73kg、9%（何故か背が伸びました）
【維持期間】1年
【ダイエット方法？】カロリー計算と運動

ダイエット実行期間は約１年です
終了から一年維持で今は172センチ体重75体脂肪15パーセントです。
食事は維持期間からあまり意識して食べていません。
適度な量と適度な運動をやってます
診断お願いします

え？何、いつのまに診断スレ。

つーか、別に身長変わってないじゃん。
運動してるのに体脂肪率がえらい上がってるね。なんで？

筋肉落ちたのでは。
有酸素にもならないゆるい運動をし過ぎて、筋肉分解
筋トレしているのに、たんぱく質が不足してるとか
他何がありそうだろ

意識してない食事の方じゃない？
ちょっと多めに食べてるとかさ。
15%のままならいいけど、このままだと増える予感

>>344
診断と言っても当たり前の事しか書けないが。
ダイエット終了時から現在までに体脂肪率がえらい上がっているが、現在が正常値かな。
ここ数ヶ月は、体重75体脂肪15%で安定しているのかな？
ここ数ヶ月は安定していて、かつ現在の体型で満足しているなら、そのまま維持すれば良いと思う。
（この場合は維持成功じゃないかな。そのままのリズムで生活しましょう。）
上昇気味なら食事をチョットだけ少なめにした方が良い。
現在の体型より、更に痩せたいなら、食事や運動を考え直した方が良い。

>>344
172で73じゃ、まだ見た目太り気味じゃないの？
15%だと筋肉質というわけでもなさそうだし。

まだまだがんばれ。65kgあたりを目指してみたら

BMI=25で体脂肪=15%だから、ガタイが良いと見られるんじゃない。
数字上だと、ガタイ良さそうだし。本人しだいかな。

いやだからさ、体脂肪計は当てにならんって。
>172cm、73kg、9%
このスペックってビルダー並だよ。
「適度な」運動と食事でなれるレベルじゃないって。
>172センチ体重75体脂肪15パーセント
これだってすげーぞ。

あー。
言われてみれば体重の割には筋肉多いか。
とくに9%の時は随分なマッチョだね。
でも風呂や食事の後3時間を避けて
測れば体脂肪計の誤差って2%くらいじゃないの？？

>>351
うん、だから>>344の維持期の差異が気になるんだよねぇ。
漏れも今ダイエット終了して体脂肪10％ぐらいだから。

>>344
トレの内容と大まかな食事内容。
年齢と身体のサイズ（スリーサイズ程度で可）くらい分からないと何とも言えないですなあ。
っていうか今の見た目はどうなのよ？
「172センチ体重75体脂肪15パーセント」が正しければプロレスラーか柔道家みたいな
身体つきだと思うんだけど。

>>351
＞体脂肪計は当てにならんって
たしかに、若すぎ、老人すぎ、アスリート（もしくは同等）、規格外体型等は当てにならないらしい。
しかし、％＝脂肪と言うわけでもない。％＝肥満度の目安と言う事らしい。
（詳しくはメーカーに聞いてくれ。）
そして、同じ１５％でも機種や測る時間によってだいぶ違うのを認識しましょう。
水中なんたら方式（昔の方式）の準拠の場合は、やや痩せの中でも痩せに近い。
ＤＸＡ法（現在のＷＨＯ採用）の場合は、標準ちょい痩せ（ほぼ標準−）になる。
その他メーカ独自方式は、各メーカの取説によって違う。

仮に>>344が、ＤＸＡ法に準拠だとするとほぼ標準になる。
更に>>344が、夜寝る前に計っていた場合は、機種にもよって全然違うが実際は約＋３％になる。
とすると、>>344は１８％となる。これをＤＸＡ法の表でみると、ほぼ標準＋となる。
（当たり前だが実際にＤＸＡ法で計測するわけではない。出る値を似せているだけです。）

それでも、ほぼ標準＋で７５ｋｇだから、プロレスラーは無いとしても結構ガタイは良いことになる。
172cm、73kg、9%は、それこそビルダー並だな。

>>344
体脂肪計は、あくまでも目安なので決まった時刻に測って推移を見ればよい物だが、
一度は、正しい条件で測った方が良い。（正しい条件はメーカに聞くか。取説見る。）
そしてどう評価するかは自分次第だよ。自分が筋肉質なら維持方法を自慢してくれ。

維持って難しい。
めんどくさくてつい減量中のメニュー食べちゃう。

維持って難しい。
めんどくさくてついデブ時のメニュー食べちゃう。

女､20歳｡
【ダイエット開始時】170cm,52kg,19%
【ダイエット終了時】170cm,46kg,15〜16%
【維持期間】今のところ2ヶ月
【ダイエット方法？】ダイエットでなく夏バテをずるずる引きずってる感じ｡
　　　　　　　　　　今年7月頃から暑さと忙しさできちんとした食事がとれず､
　　　　　　　　　　急激に体重が落ちました｡周りからも痩せたと言われます｡

確実に筋肉落ちてますorz
>>319さんのレスを見て心底恐ろしく感じました｡
食が細くなってしまって今も体重は落ちてきているし､
無理に食べて激しくリバウンドするのも怖いし､
こんな状態は初めてなのでどうしたらいいかも分からず…辛いです｡

運動しつつ食べるようにしていけば？
ていうか、ここよりも健康板のほうが
あなた向きのスレがあるように思う。

>>358
う、生理ある？
太れない辛さを理解できない自分が情けない
適度に運動＆食事で、2％は脂肪率あげた方がいいかな

>>359さん
昨日からストレッチ始めました｡
健康板もチェックして､体調を整えていきたいです｡

>>360さん
今月生理遅れてます…
体脂肪率や体重のチェックも毎日心がけるようにしますね｡

お二人のレス､本当に嬉しかったです｡
これから頑張ろうと思いました｡ありがとうございました！

いえいえ、そんな礼を言われるような大したレスじゃないですよ＾＾

171センチ70キロまで逝って、初ダイエットに挑戦。食事制限のみ（つらいね）で
一ヶ月で５キロ以上も痩せてしまったので、ペースが速すぎると思い、少し食べ
る量をふやしているところ。

朝はもともと抜きで、昼は大盛りやめただけ、夜はカロリー抑えたものを普通に
食べ寝るまでは殆ど間食しない。そんだけだが、迫り来る食欲は辛い。

夜の外食も菓子も減ったので食費が浮きまくり。貧乏なのに金かけてダイエット
するのはアホの選択だなぁと思った。必要なのはカロリー計算に必要な四則演算
とモチベーションの維持。

突っ込みどころ満載だなオイ

そこまでの巨体でダイエット初めての場合月５は別に速すぎるペースじゃない。
無駄な肉が多すぎただけの話。

身長164cm、半年で23kg王道で減らして、
もーそろそろいいだろーと一度維持しはじめて３ヶ月目
なぜか今更生理が止まりました。
ちゃんと３食栄養あるもの摂って、1600kcalくらいで進めてたのに
そりゃないよ〜（´Д｀；）なんで？なんで？

おめでたです

Σ（゜Д゜）
や、ちゃんと検査しましたよ、大丈夫でした。

>>366
体脂肪率は？
婦人科も行った方がいいよ

ここんとこ急に寒くなったから、
前より脂肪の少なくなった体が対応しきれてないとか。
待てど暮らせど来ないようなら、医者いきなはれ。

>>369
体重53kgで体脂肪率は19％です。
病院行ったらホルモン剤貰いましたー
これって食欲が増長されるときがあるんですね…
皆様ご進言ありがとうございます！

身長152です。
ﾀﾞｲｴｯﾄする前はﾊﾞｰﾃﾝをしていて店でｽﾋﾟﾘｯﾂ平均7杯、
家で500mlのﾁｭｰﾊｲを2〜3本＆つまみで8ヶ月で43�`→52�`まで逝きましたｗ
ﾊﾞｰﾃﾝを辞めたら49�`になったのですが家では飲みつづけ
その後やばいと思ってﾀﾞｲｴｯﾄ開始。
新しいﾊﾞｲﾄを始め酒を相当減らし、運動（軽くですが）、食事制限で4ヶ月で43�`に。
その時点で維持期間に突入しようと思っていたのですが
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の生活習慣が身についてしまい
1ヵ月後の今は40.5�`。
元の体重より減ってしまったのでちょっと不安です。
ちなみに嘔吐は一切していません。
こないだ盲腸で（ｗ）血液検査をしたら栄養は通常の値でした。
このままの生活で大丈夫なのかなー。
これ以上減るなー体重さんよー('A`)

>>372
できたら骨密度とかも調べてもらったほうがいいかも。
BMI19を切ると免疫力がぐっと下がるらしいから
今年は風邪に気をつけてね。

>>373
ありが�dですー。
とりあえず先週風邪引いて寝込んでましたｗ
完璧免疫力下がってますね。
骨は元々細いんですがｽｶｽｶだったらこわいなー･･･
ちなみに今日生理がきますた。
ということはまた体重減る？（汗
でも今日は誕生日会でｺｰｽ料理&ｹｰｷの予定なので
これ以上減らないようにｶﾞｯﾂﾘ食べてきます。

ええ？ってことは酒って太るのか？！
ツマミに気をつけてなかったからだよな？

酒ふつーにカロリーあるしね

おつまみとの相乗効果もあるけど
むくみとかひどくなるし
太る一因にはなるよ。

お酒ってどーしても夜に飲む事が多いから
余計　カロリー溜め込みやすいよね・・・。

毎日500ｍｌのチューハイ２缶飲んでたのやめたら痩せた。

あんまり減るんだったら医者いかないと。
健康ならば軽くてもいいんだけどね。

あー酒が飲みたい！！！
週2回位なら平気だよな・・・こんだけ我慢してんだもんな

ダイエット開始時
身長157センチ　体重64キロ

現在
身長157センチ　体重５３.５キロ

ダイエットというより生活改善したに近いので
維持しているという感覚はないなぁー。
ただ食べ物というよりは食べ方に気をつける。
以前は過食症で毎日食べ物の事しかかんがえられなかったけど
いつの間にかするっと痩せてた。

結局、いそがばまわれなんだよね。
速く痩せたいからって無理なことすると１００％リバウンド。

ある意味ダイエットしないのが最大のダイエットかな。

>>378
チューハイは割るジュース部分のカロリーが高いと思う。
焼酎オンリーのカロリーは他の酒に比べて低カロ。
ロック、お湯割りで飲むといい。
漏れはダイエットペプシ、コーラで割って飲んでる。

おつまみは高タンパク低カロ系で。
いかのくんせいや、鮭とば、ほたてひも等。

もちろん飲み過ぎ食べ過ぎないようにする。

参考までに一昨日の晩飯後の晩酌メニュー↓
いかくん34g 73kcal たんぱく質10g
焼酎100ml （2杯分）140kcal
ダイエットペプシ 0kcal

酒は太りますよー飲み杉なければ無問題だと思いますが。
カシス、ピーチなどは危険な気がする。割り物がウーロン茶なら平気かな？
オレンジで割ったりすると多分やばいです。
ラムも原料はサトウキビなので危険。大体コーラで割りますしね。
焼酎は経験上太らないと思います。限度は守ってっていう範囲ですが。
つまみはキムチ、ホタテヒモはカロリー低いので大丈夫だと思われます。
今日コース料理だったのに半分くらい（それ以下っぽい）しか食べられなかったです･･･
今体重39.3�`（泣
なんで減ってるんだー!!
30�`代はやばいっすよーこわいです。
胃が小さくなったのは嬉しいけどやっぱり金かけた食事は全部食べたいですｗ
朝体重が40台に戻るのを願って寝ますです。

ダイエット成功して10キロ痩せたのはいいけど
（今年の正月には161ｾﾝﾁで54キロ、今は44キロ）
去年までの冬服が全滅。これもゆるい、あれもだめ、で買い替え中
時計もゆるくなって調節してもらい、靴もぶかぶか。
財布も痩せる一方…

前は9号でちょうどよかったのに、今は7号でもゆるく感じる。
たかが10ｷﾛ痩せただけで服が全滅なんだから、何十キロって痩せた人はもっと大変だろう

毎日１時間って人によっては結構難しいと思うんだけど。
この年代になるとライフスタイルも人それぞれだから自分に合ったダイエット方法を
見つけるのが最大のポイントだと思う。
>>471
>毎日1時間ほど運動しなければ、好きなものも食べれない生活・・・
>基礎代謝が高い人が羨ましい。
個人的には筋トレして基礎代謝を上げる、っていうのにはほとんど期待してません。
減量には食事制限と有酸素運動がメインじゃないかなあ。
自分の場合食事制限というかアルコール制限がゆるゆるなんで偉そうな事言えないわけですがw

誤爆した

>>386
誤爆にしても興味ある内容です。
何処のスレですか？

>>387
30代ダイエットスレのようです

みんな維持してる〜？

王道で30kg落として、一ヶ月前から維持期に入りました。

ダイエット時は1600-1800kcalに抑えていましたが、
今は2000-2400kcalと普通に摂っています（男です）。

たまに回転寿司や居酒屋で腹一杯食べますが、
クポクラでの運動を続けているからか、
維持はできています。

運動を止めたり、2、3日続けて腹一杯食べてると
リバウンドするのかなぁ、と心配にもなります。

あまりスレ進んでないもので、チラシの裏ですんません。

チラシの裏よりまだ一ヶ月なのが。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

半年で78→54kg減量成功して、ちょっとずつ食事を戻しつつ
運動を強めにしてきたら体脂肪率がここ２ヶ月で21→19
体重が増えました…

サイズには引き締まってきてるので、いいんですが
これが所謂筋肉太りなのかな…

をんな　24歳
【ダイエット開始時】160cm、53kg、33%
【ダイエット終了時】160cm、43kg、18%
【維持期間】6ヵ月
【ダイエット方法】食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動
　　　　　　　　　　　カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

自分の結婚が控えていたので、一生懸命やせるために努力した。
努力すればするほど、体のラインがきれいになって嬉しかった。
しかし先月に結婚式が終わって、力尽きたというか、何と言うか･･･。
食欲に負けてしまう自分が。

もう既に１ｋｇ増えてしまって44kgになってしまったので、
リバウンドと戦います！
意地でも維持してやるぞー！
頑張れ自分！

>>393
ををーー
私、160、52kg　22％前後だ
51kgに一度なったけど、それ以下にはちっともならない。

あなたは、除脂肪重が少なかったんだねー元々。

>一生懸命やせるために努力した。
食事を一生懸命我慢したって意味ですか？

元々筋肉が少ない上に、運動無しのダイエット。

マジでリバに気をつけよう。
あなたはリバしたらヤバイ。

>食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動

って書いてあるから運動はしてたんでしょ。
でも、力つきて食欲に負ける、ってあたりが、
結構無理なダイエットだったのを、やっぱり物語ってる。
カロリー計算面倒だというけど、億劫がらずに
一度きちんと栄養バランスとか見直した方がいいね。

香川県の名産品は太らなくて且つ旨い！
讃岐うどんを始めまだ人に知られてない旨いものが沢山あります。
これからブームが巻き起こる事間違いなしです。
是非一度ご覧になって下さい。
http://sanuking.fc2web.com/

　　　　　脂肪　　　　　　除脂肪
53*0.33=17.9 53-17.9=35.5
43*0.18=7.74 43-7.74=35.3

>393
すごいね。脂肪だけちゃんと落ちてるじゃん。

そう考えると私の体脂肪率18％は、だいたい48kgか。
（高校生の頃の体重だ）
目標をその辺に置けばいいのね。


ま、年が全然違うけどw

>396
食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動
カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

ああ、下と上繋げて読んじゃったよ。別だったのか。
句読点がなかったから・・・。

↓
食事の量を減らす、
晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、
運動カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

分かりにくい書き方をしてしまい、すみませんでした。
昨日から気合を入れなおして、食事の量を調節してます。

前回のダイエットはかなり無理していたのは事実で
抵抗力が落ちて、毎晩じんましんが出たり、いきなり鼻血が出たり大変でした。
今回はそのようなことがないように、減らすことよりも維持することを目標にしたいと思います。

とにかくバランスよく食事をして、運動しなさい！と言うことですね。
このスレを見ながらモチベーションを維持して頑張ります！
ありがとうございました。