プロテインについていろいろと語るヌレ

>>929
つーかあんたが色々やってみてレポしろや。かかってこいや。

ここは一応プロテインスレであってサプリスレじゃないからなあ

プロテインは肝臓に負担がかかり肌が荒れると聞きましたがどうですか？

便秘になってニキビが増えた
この暑さとも相まって。

誰か『日本人の９割が不細工･･･』っていうスレ上げてくれよ。
あの中で探し物したいんだ。探してるんだが中々・・・頼む！�I円あげるから。

てめーでやれ

燃焼系のアミノ酸はリジン、プロリン、アラニン、アルギニン。
筋肉の維持補修に必要なアミノ酸はBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、アルギニン、グルタミン。

どれも一日にご飯を茶碗三杯、味噌汁を三杯食えば、ダイエットに必要なアミノ酸は
だいたいとれる。それに魚や鶏肉中心の主菜、野菜多めの副菜食えば十分。
そもそも100kg以上あるなら、一日2000kcalにして、有酸素運動を一時間半くらい
やれば、半年で20kg以上やせる。その後にきっと壁にぶつかり、食事制限を厳しく
しなくてはいけなくなるだろうから、その時に不足する蛋白質補給にプロテインを使え。
それまではプロテインもアミノ酸も余分なカロリーだな。

どうしてもアミノ酸にこだわりたいなら、ホエープロテインでも少量使ってろ。
必要なアミノ酸がほとんど入っていて、分解されているアミノ酸でとるのと大差ないくらいの
吸収スピードだ。

> 無酸素運動メイン3ヶ月、有酸素運動メイン3ヶ月のローテーション
> で体作っていけば結構いい体になると思う。

筋トレの後に有酸素運動やるといいとかいう話は聞いたことあるけど、
そのどちらかをメインに、数ヶ月ごとに交互にやるといいなんて話は
聞いたことがないな。
根拠は？

>>943
基本的に筋肉を多く付けるためには、摂取カロリー＞消費カロリー
にならなければいけない。この状態だと体脂肪がつきやすい。

また体脂肪をいっぱい落とすためには、摂取カロリー＜消費カロリーに
ならなければいけないし、落とすためにする有酸素運動が筋肉を減らす
ことになる。

これらを同時に行うよりも、サイクルを組んで行った方が効率が良い。

ビルダーの体の作り方としては、結構一般的だよ。

おれはそんなやり方、信じない。

>944
え〜　まじッスカ？
今俺ダイエットしながら、その一環として筋トレにも力入れてるんだけど、
効率悪いってことになるな〜。っていうか今の俺みたいなやり方こそ
一般的だと思うんだけど・・

>>946
普通に筋肉を減らさないようにする場合はあなたのやり方でいいと
思うよ。ただ、月3kgを越えるスピードで減量する場合、筋肉量を増やす
ことは困難。せいぜいなるべく筋肉を減らさないように蛋白質から、BCAAと
グルタミン酸を多く取るくらいしかない。その点、プロテインはアミ
ノ酸スコア100でしかも蛋白質含有率が高いから、うまく活用したいよね。
特に有酸素運動をする場合はトレーニング前にホエイプロテイン飲んで
BCAAを補給しとくと筋肉が燃焼されづらくなる。トレーニング後にも
プロテインを活用して、筋肉の超回復に役立てる。

あと、筋トレや有酸素運動でアミノ酸と糖質を使い切るような栄養状態で
筋トレすれば、かえって筋肉はしぼむので気をつけたほうがいいと思う。


やり方は人それぞれだと思うけど、ビルダーのように体脂肪を低く
抑えつつ、筋肉を増やしていくには効率いいらしい。
バルクアップ　減量期　でAND検索でググればちょっと出てくるよ。

英語のサイトだけど、個人のダイエット記録。こんな体になってみたい。
http://www.johnstonefitness.com/

この人の場合、最初の半年は減量中心で、その後10日から1週間単位で
バルクアップ期と減量期のサイクルを組んだみたい。
http://www.johnstonefitness.com/php/stats.php

なぜか髪が整って色黒になってるのにわろた
太ってるのはやっぱズボラなせいっつーのもあるんだろうなぁ

>>947
減量ってさ、長期的な視点に立ってやるもんやん？
理由は今更言うまでも無く、
ttp://k.excite.co.jp/hp/u/jiru104/?pid=0001&yid=&SSL=
に書いてあるとおりで、減量期から筋力アップ期に移る際には、落とした
体重を安定させる為に、徐々に徐々に食事を戻していく必要がある。
筋力アップ期に入ったからといって、当然いきなり食事量を元には
戻せないわけだ。ましてやこれから無酸素運動中心になるというのに。
そのことを踏まえて考えると、やはり２,３ヶ月周期でどちらかをやったり
やめたりを繰り返すというのは、とても効率が良いとは思えないんだが。
その方法のミソである、筋力アップ期にはしっかり食う！という部分も
怪しくなってくるし、やっと体重が安定してくる頃に、また減量期に戻る、
なんてことにもなり兼ねんし。
だから、その方法でやるなら、せめて半年周期くらいでやらんといかんの
では。
ましてや10日から1週間単位なんて、ハァ??って感じ。

おれ流をつらぬけ！

　　　　間　　　違　　い　　　な　　　い

>>949
仰ることももっともだけど、有酸素運動は8週間程度続けると効果が薄くなる
ことが実証されているようだし、栄養面の移行期間を含めて3ヶ月単位で
やることはそんなにおかしい話ではないと思うけど。それに3ヶ月単位でやっ
ている場合は、移行期間もそんなに長く取る必要もない。筋肉をつけること
が目的の場合、吸収力が高いほうがかえって都合いい。この方法では、
バルクアップ時に多少の体脂肪が付くことは計算内だし、トレーニングして
いるんだから、ブクブクと3ヶ月で太るわけでもない。

それに筋肉を3年かけて2kg増やせば、一日の生活の中で、200kcalの
エネルギーが消費されるわけで、その筋肉を維持するためには週1回の
1時間程度のトレーニングか、1日15分程度のトレーニングで維持できる。
有酸素運動メインのダイエットに多少の筋トレとしたところで、筋肉
を増やすのは難しい。短期間である程度筋肉をつけることが、長期間
を視野に置いたダイエットの近道ともいえる。

まぁ、950の言うとおり、あなたは俺流を貫けばいいし、俺も俺流を
貫く。もっとも、俺の場合はあと4ヶ月は有酸素運動のみで21%の体脂肪を
12、3%くらいまで落とすつもりだけどね。

有酸素運動とキンﾄﾚを併用したら、細身マッチョになれるってことでファイナルアンサー？

・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・
･･･・・・・・・・・・・・・・・・・・
>>952
ん〜〜、残念！

えええええええええええええええええええええええええええええ

>>952
消費カロリー>>摂取カロリーにならないようにして、時間をかけて行い、
しっかり栄養のバランスを考えればOKだと思うよ。ただ、元の筋肉量が
少ない人は有酸素運動で筋肉が燃焼されるから、かなり難しいかもしれ
ないけどね。

増量期と減量期にわける方法はよく聞く方法だけど、
減量中も有酸素と同じくらい筋トレに力を入れなきゃいかんのでは？

今時カロリーって。

>>951
そのローテ方でやる場合は、やっぱ体脂肪落とすのが先なんですかね？
先に筋肉だと、脂肪と混ざってしまって、いわゆる「固太り」状態に
なってしまいそうなイメージが。
どっちからでも同じなら筋トレから始めたいんですが。

>>958
筋肉つければ基礎代謝が上がるんだから先に筋肉つけたほうがいいんじゃね

帰ってきて冷たい牛乳と一緒に飲んだら腹壊したorz

昨日からフィットネスプロテインというのを飲み始めました。
オレンジ味でまずくはないんですが、粉っぽいんでかなり飲みにくいです。
オレンジジュースで割ってものみにくかったんですが、
ヴァームがいかにおいしいか思い知りました（W

大豆プロテインは粉っぽいもんだよね。
それはそうと、VAAMとプロテインは全く違うものなんだが？

筋トレ初心者ですけど、タブレットってどうなんですか。
割高なので話題に出てこないのですかね。

>963
たまにしか飲まないんだったらそれでいいんでないかい。

>>963
持ち運びしやすいのはいいよね

明治のプロテインダイエットってどうなんでしょうか？
夕飯代わりに飲んでみようかなーと思っているのですが・・・
もし飲んだことある方いたら教えてくださいm(__)m

プロテインダイエットという商品については、スレがたっていたと思われ。

タブレットは日常的な使用には向かないと思う。飲んだ気がしないじゃん。

>>968
筋トレするのが臨市の市営体育館なので、トレ直後には飲めないのです。
直後に飲むのがいいとかカキコされていたので、持ち運び可能なのが
いいのかな〜と思ったんですよ。寝る前に飲めばいいのか・・・

>>966
飲んだことあるけど、大豆だから粉っぽくてまずいよ。
人によりけりだけど、飲むのが楽しみになる可能性は低いのではと思う。
アメ製のホエイ＋マルチビタミンミネラル錠剤でも飲んだ方が
はるかに安くて味も良いと思うけど。効果も一緒だし。
プロテインダイエットにしてもマイクロもグローバルも、
タンパク質の粉にビタミンミネラル添加して味付けてるだけだから。
それを「ダイエット置換え食」と称して高額で売ってる。

ずばり低カロリー高タンパクのプロテインってなんですか?
ザバスの使ってるんですがなんか物足りなくて買い換えたいんです

164cm 59kg の♂25歳です。つい最近ダイエットを始めました。
今は腕も腹もプヨプヨなんで、引締めたいと思っています。


このスレを一読してホエイプロテインがいいのか〜と安易に思ってしまい、
ウィダーのホエイプロテイン（ココア）を買ってみたのですが、
よくよくスレを読み返すと、
ホエイはダイエットには不向きで、大豆の方がいいとか書いてあるので
ちょっと不安を感じています。

朝は３日に２回のペースで、VAAMを飲んでから30m〜60mの有酸素運動をして、
夜は２日に１回のペースで自宅で筋トレをしてます。
デスクワークなので、通勤以外はほぼ座りっぱなしです。

ダイエット目的ではホエイプロテインはどのタイミングで、
どれくらい摂取すれば有効なのでしょうか？
昨日初めて買って、筋トレ後、寝る前に水で割って飲んでみました。
しかし、ホエイは夜に減量目的の人が摂取すると太るとか書いてあるんですが、
筋トレの直後のみに摂取した方がいいんでしょうか？
また、有酸素運動の後にとっても意味がないですか？
（最近運動を始めたばかりなので、ジョギングの後でも足が筋肉痛になります）

ホントに無知で恥ずかしい限りですが、教えて下さい。

30m〜60mくらいの有酸素運動ならVAAM飲まない方がいいんじゃない？
VAAMにもカロリーはあるんだし。

やせるのは大豆プロテイン。
大豆プロテインはまずいけど、健康にいいよ。

>>973
>>974

ありがとうございました。
うーん、なんか俺間違っちゃいましたね･･･。
放って置いて賞味期限が切れてももったいないので、
VAAMはテニスとかやる前だけにして、
プロテインは筋トレ後のみにとることにします。
はぁ、もっと下調べしておくんでした･･･。

>>970
レスありがとうございます。
まずいんですかぁ〜！何か「甘くておいしいのかな〜」と思っていました・・・f^-^;
ちなみに、効果の方はどうでしたか？本当に痩せはするのかな？

>>976
俺はやせたけどおまえはムリ

俺は明治のプロテインダイエットおすすめだけどな。
俺的にはプロテインのなかで一番おいしかったよ。
今は米産の飲んでるけど、機会があったらまた買おうと思ってる。

>>976
いえいえ。
オイラの場合は先にホエイに慣れてたから、不味いと思ったのかも。
978さんみたいなケースもあるし、味はホント人それぞれじゃないかな？
3ヵ月で76kg(体脂肪率22%)→66kg(16%)。
オイラは夜だけ置き換え、1日の総摂取calを基礎代謝＋10％位に。
運動は、バイク60分X週2、筋トレを90分X週2。
プロテインダイエットは糖分が少ないので、朝・昼の置き換えは避けた。
頭に糖分がいかず、昼間頭ボーッとして仕事にならんことがあったので。
週1くらいドカ食い日を作り、停滞期が来ないようにした。
ペースを急いだから、ダイエット後ちょいリバしたかな。
最近はダイエットの方はどうでも良く、筋トレばっかやってるよ。

>>978さん、>>979さん、ありがとうございます！すごく参考になりました^o^
とりあえず飲んでみて、自分に合いそうだったらやってみようと思います。
本当にありがとうございましたm(__)m

各会社の商品見るに大体一回につき20ｇたんぱく質とれるようになってるみたいだけど、
必要な量てのはそれくらい？要は他の代用品でもそれくらいとれればいいんでしょうか。

過去ログ読めばそれ以上のことがわかるよ。

だから、明治のプロテインダイエットっていうのは、「プロテインダイエット」という商品であって
ここで語られている「プロテイン」ではないんですよ。
前は別個にスレがあったんだが。

次スレ立てました。
こちらが埋まったらどうぞ。

プロテインについていろいろ語るスレ 2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091316008/

明治のプロテインダイエットは、プロテインを語るうえでは邪道・・ですか？
そうなんです、前は単独スレがあったようなのですが、見当たらないのでここにやってきましたが・・