☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆

始めてから今日でようやく１０日目くらいでつ。。。
なんだか延々同じ動作も飽きてきたなあーと思ってたけど
久し振りに体重計乗ってみたら２ｋｇ近く痩せてた！！
ここまで結果が出やすいダイエット初めてだ…超感動。
これから習慣に出来るようになるまでがんがるぞー。

>>951
もとが巨大だったので結構スルスル体重が落ちました。

食事を今までは腹はちきれる！ってくらい食べていたのを
少し物足りないかな？ってくらいに頑張る事と
間食はしない。サプリメントを飲む。

昇降以外はダンベルとラジオ体操、骨盤体操と
手軽にできる体操を毎日少しでも。

本当にまだまだ人並みなスタイルには程遠い行けど
焦らず頑張ります！

ショウコウすること4日目。
こころなしか腹が引っ込んだような気がする。
まだまだ続けたい。ガンガルゾ。

おまいら週に何回くらいやってますか？

>>955
毎日。

昇降3日目。
ふくらはぎも痛いが足の裏が痛い。素足でやってます。
思いついて粗品でもらったリゾートサンダルというのを
履いてやってみた。滑らずとても効率的になったと
思う。力を入れるとぐいっと身体が前に出る感覚がなんとも。
3日目でやっと1時間弱できるようになりました。

>>955
同じくできる日はほとんど毎日。
1日でもやらないと飢餓状態に（ｗ
・・・ってのは大げさだけど、何かやらないと1日が終わらないような。
生活の1部になりつつあるのかな。
上の方にも書いてあったけど、何にもしないでTVを見るのがもったいない（ｗ
でも、やる気なしのﾀﾞﾙﾀﾞﾙ〜の日もたまにはあって
そういう日は何もしないよ。たまの休息になっていいかなと。

>>950
4月からで19.5キロ減はすごいね。よくがんがったｴﾗｲ！
でもホント、ちょっとハイペースすぎだから無理しないようにね。
焦らず続けることが大事だと思うからさ。ｵﾚﾓﾅｰ（ｗ

夜2時から30分昇降寝るのは4時ぐらいで朝10ぐらいに起きる。 なんか不健康かも。

夜2時から30分昇降寝るのは4時ぐらいで朝10ぐらいに起きる。
なんか不健康かも。

2重ゴメンなさい。

>960
今終わったのかな？
(=ﾟωﾟ)ﾉｵﾂｶﾚｻﾝ

膝を手術した後遺症で雨が続いたりすると痛むので
最近ｼｮｰｺｰもステッパーもなんもできねぇ・・・
心なしか下っ腹でてきたしｳﾁｭだわぁ
はやくなおれヒザーーー！！！！！！！！

>>953
がんばってますね^^　結果を出していてすごいです
ところでサプリメントは何を飲んでいますか?
参考までにおしえてくださいな
私もマッタリと続けています　お互いがんばりましょー

俺 始めた 六日目 落ちない 高さちょっと あげた

>965
落とす　違う　増やす　筋肉　締まる(・∀・)ｲｲ!!

>>964
サプリメントはメリロートです。
「むくみを引き締め、下半身をすっきり」の文句に
手を出してみました。

昇降の頑張りの結果が大半でしょうが
今まで太ももより上に上がらなかった
学生の時のジーンズがスルッと入るようになりました。

皆さんみたいに1時間もできなくて
10分でも汗ダラダラ心臓ドキドキで
人より負荷（大量の脂肪）があるんだから
人と比べないで自分のペースでやろう！と
短時間でも一日一回でもやろうと思ってます。
正直今日はやりたくないって日もあるけど
2ｃｈの皆も頑張ってるんだーと自分を奮い立たせてます。

長文･自分のことばかりでスミマセンでした。

下半身のむくみにはコエンザイムもいいかも？
私は夕方になると足首が2cm大きくなるほどのむくみ体質だったけど
これを飲むようになって約半年。最近全くむくみを感じなくなりました。
下肢の血管を強くする作用があるので、血管系が弱いタイプのむくみの人には
効くかも？静脈瘤持ちの人とかにもいいと思います。
健康板にコエンザイムのスレがあったので興味がある方はど〜ぞ。

サプリメント　コエンザイム、ＣＯＱ１０について。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058931214/

片手にマウス持ってトラックボール転がして2chやりながらショーコーしてる。

良スレに会うと時間を忘れるよ。一時間でも余裕（w

会社で「ショーコークラブ」（ちと大げさかっ？）を結成！
町工場規模の会社で女性事務員が4人、男性は営業でほとんど外出中なので
昼休みの12時から30分、全員で倉庫から引っ張り出してきた古カタログにガムテかけて
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ♪
ある日、社長が帰社してきて、その光景を見て大爆笑。
しかし「健康にいい事なら、続けなさい」と。そして、自分もやってみて、「こりゃ、いい運動になるな〜」と
感心していました。

ただし、欠点がひとつ・・・電話当番の子がその時間に電話をとると
微妙に息切れしているのが、相手先から不審に思われないか悩むところ。

>>970
ﾜﾛﾀ
何か想像するだけで微笑ましい光景だね〜。
社長さんもそりゃ大爆笑するわ（ｗ
みんなでﾌﾐﾌﾐがんがってください。

そろそろ新スレの季節…。

私も踏み台昇降運動始めようかと思ってるんですけど
お勧めだよって言うテンポの音楽あったら
教えてください〜！！！

>967さん
おしえてくださってありがと　参考にします
私もやりたくない日あるけどここのスレの人が「やった」という
書き込み見ると「10分でもいいからやろー」 って
さぼらずにつづいてます^^ 　がんばろーね

>968さん
情報ありがとございます　COQ10って活性酸素にもいいんですよね
教えてもらった健康板スレあとでチェックしてみます

そろそろ次スレの用意の時期ですな

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/

過去スレ、基礎知識等は>>2-5くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！

＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

参考サイト
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
〜１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円〜：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編〜負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

新スレまだか？！（汗

次スレ立てるか

あかん・・・鯖重くて立てられなかった・・・
後でもう１回挑戦する

昇降続けて2ヶ月ちょっと、ついに

-4.3kgｷﾀｷﾀｷﾀ━━━━━━(ﾟ(ﾟ∀(ﾟ∀ﾟ(ﾟ∀ﾟ)ﾟ∀ﾟ)∀ﾟ)ﾟ)━━━━━━!!!!!!
ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!
ｷﾀ━━⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃━⊂⌒O｡Д｡)⊃━O(｡Д｡)O━⊂(｡Д｡O⌒⊃━⊂(｡Д｡⊂~⌒⊃━━!!!
ｷﾀ━━（ ´∀`）･ω･） ﾟДﾟ）･∀･）￣ｰ￣）´_ゝ`）`Д´）−_−）冫､ ）ﾉД`）＝ﾟωﾟ）━━!!!
ｷﾀ━ヽ(*ﾟーﾟ) 人(=ﾟωﾟ)人（*´〜｀*）人( *´ｰ`)人(`Д´)人(*‘ω‘)ノ ━!!!
キ…(-＿-)キ(＿- )キ!(-　　)キッ!(　　　)キタ(.　　゜)キタ!(　゜∀)キタ!!( ゜∀゜ )キタ━━━！

かなり嬉しい！ｲｴｰｲ(ﾟｰﾟ*d)(b*ﾟｰﾟ)ｲｴｰｲ

次すれ

☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/l50

テンプレ作者に感謝。

ではでは埋め立てしなければ

よーいしょ

生理前で体がつらいよﾏﾏﾝ(´Д⊂

携帯のカメラで、離れたところからタイマーで自分の後姿を撮ってみて
激しく欝・・

こんなにぶさいくな後姿があったなんて

これも踏み台しょーこーで、
少しはマシになればいいな・・・

ああ、彼氏さんごめんよ、

おちろ！おちろ！
ぼこぼこおちろ！

なかまにいれてちょ。
梅梅。

二週間で体のラインを綺麗にするには？

お、仲間だー
（*´д｀*）σ）´Д｀）

もう半年以上ｼｮｰｺｰやってない

二週間じゃさすがのｼｮｰｺｰさんでも無理だろう…
矯正下着とかは？

埋め立てって鯖負担にならない？

終了

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