効率的・健康的　体重増加法

やせ体質に悩んでる人も多いかと存じます。
嫌味に聞こえる方もいらっしゃられると思いますが、健康的に肉を
付けることに関しては共通する部分も多いと思います。

個人的にはあと１０キロ増やしたいです。

すばらしいスレッド！！

甘い物食えアホ

個人的には食事を低カロリー・高タンパクのものに切り替え、
朝ジョギング、食事前にダンベルエクササイズで、鯛脂肪を減らしつつ
一ヶ月に１キロのペースで増やしてます。

>>3
そういう生活をしてると貴方のように筋肉のつかない体重増加になって
しまうので気をつけたいと思います。

ん？
筋肉をつけるスレなの？
ガリ女性が女性らしい体系になるためのスレ？

　　　　　 　 ∧＿∧
　　　　　 　（´∀｀　）＜　うるせー　デヴ
　　　　　((⊂　　　と）　　　
　 ｸﾞﾘｸﾞﾘ(⌒　　　/　　　　
　　∧＿∧（＿）ゝ　ﾉﾉﾉ
⊂（;ω; `)　つ_）
ﾎﾞyoｰﾝ!　ﾎﾞyoｰﾝ

>>4
太りたいのに低カロリー意味なーし！ カロリーが不足するとー、
タンパク質がエネルギーとして分解さちゃって有効に利用されないと思いまーす。

通常は体重１ｋｇにたいして１ｇがタンパク質摂取の目安だけどー、
筋肉をつけること考えてるなら２ｇ位が一応の目安だと思いまーす。
でも、取りすぎは腎臓や肝臓や胃腸に負担にもなるから注意してねー(ﾊｰﾄ

胃下垂なんですけどどうしたら太れますか？

胃下垂だとー、食べるとすぐ胃がもたれたて大変ですねー。
でもー、食べなければ太れないのでーす。できるだけ消化の良いものを選んでー、
無駄な負担を胃腸にかけないことが大切でーす。だから>>4のように（ｺﾞﾒﾝﾖ）ー、
カロリーをタンパク質でかせぐようなことは厳禁でーす。

腹筋の強化も大切でーす。胃を持ち上げてくれる効果がありまーす。
ただしー、必ず正しーい腹筋運動をしてくださーい。
足を伸ばしてつま先引っ掛けてギッタンバッコン絶ー対だーめ。
立ち読みして学んで下さーい。何種類か組み合わせると良いかもー。
他にも食欲のために続けられる運動をバランスよく考えてねー。

運動のタイミングですがー、空腹のまま長時間続けるのは絶ー対だーめ。
開始前に水分補給もかねて糖質（←重要）が含まれるジュースとか一口二口、
できれば３０分おきにまた一口二口･･･は必要でーす。
運動後にはできるだけ早く栄養（特にタンパク質）を補給しましょう。
この際、プロティンなどを使うと胃腸への負担を軽減できまーす。
一部のコアな方々はー、アミノ酸（より吸収が速くて高い）→プロティン→食事
の順で取って血中のアミノ酸濃度を高く保ったりもしまーす。参考にしてねー。

最後にー、休息も大切でーす。寝る子は育つと言いますがー、先のコアな方々はー、
大きく育つためにー、食べた後でいい年してお昼ねをしてまーす（ﾊｰﾄ

>>正しい腹筋の仕方教えて〜
アブ何とかっての買わないと駄目かな？
（電流流す奴じゃない奴ね）

とりあえず体重５キロ増やして体脂肪５％落としたいのですが・・・

>>11
クランチとかヒップスラストとかレッグレイズとかー･･･
検索してもわかんなかったらー、身体・健康板にも来てねー。
http://choco.2ch.net/body/

↓あとはー、こっちも参考にしてくださーい。

太りたい奴に必ず太る秘訣を教えます part2
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036508316/l50

＞検索してもわかんなかったらー、身体・健康板にも来てねー。
全然役に立たないものを紹介してしまったっぽ。

とにかく検索するなり本見ればわかりまーす。

胃下垂だと太りにくいんだよね。痩せてる人は
胃下垂になりやすいらしい（泣
夜いっぱい食べるといいよ　日中はちゃんと運動して
あと１５分以内に飯を食う！体脂肪の合成が促進されるそうな。

ようは痩せようとダイエットに励んでる人と逆のことを
すればいい　ただし運動は必要不可欠だが

逆立ちとかブリッジするといいらしいよ。

筋肉と体重増えた？？