☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆

今日も欠かさず、踏み台昇降!さあ、みんなでダイエット！

＜前スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1031654121/

＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

昇降運動、基礎知識は>>2-4

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチが一番いいかも

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
無理ならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

＜みんなの踏み台エトセトラ＞
電話帳、ミニすのこ(20cm)、ミネラルウォーターの入ってたダンボール箱
マットレスをどけたベッド、コンクリート製の「沓脱台」
ステップリーボック（ttp://www.reebok.co.jp/fitness/platform.html）
階段、100円おふろイス＆子供イス、ジャンプとマガジン
（※200まで拾ってみた。雑誌類はガムテでまとめると滑らず良い）

＜応用編＞
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

空中浮遊している人は麻原昇降

新スレおめー、そして激乙！(`Д´)ﾉ


基本はプール、自転車だけど、
外に出られない時にいいね。

なれてきたらステップ台への昇降に跳躍動作を組み入れた
よりハードな有酸素運動をやろう。
http://www.reebok.co.jp/fitness/img/equipment/video_01.jpg
http://www.reebok.co.jp/fitness/img/equipment/video_02.jpg

>7 ものすごく跳んでるね。

前スレ一気読みしました。
ウォーキングをしようかどうか躊躇してた私には大変ありがたい
情報でつ。
でもまだ自分にどちらが合ってるかわからないので、ウォーキングも
ｼｮｰｺｰも両方ためしてみます。
人の目を気にしたり時間や天気を気にする心配がないのがいいですね。
音楽を聞いたりライブビデオや好きなバラエティーをみたり
しながらやるのも楽しそう！ストレスにならないように
マイペースで、適度に気合いを入れてやろうと
思います

ウェストに効果ｱﾘだそうですが、そうするとやっぱり胸もガクーンと
おちちゃうんですかね？（汗
あと個人的に顔の脂肪をへらしたいんですが、ｼｮｰｺｰでは
効果ないでしょうか。やっぱりそこまでうまくはいかんか･･･

おでぶのみなさん頑張ってますかぁ？
早くウォーキングが出来るようにガンバッテー

>>10
ってか、ウォーキングより消費カロリー高いズラ

どっちでも好きなほーやればいいじゃん！(・∀・)

>>1さん
乙ｶﾚｰ！！！

>>11
台の高さ、時間によるよ。
どっちが優れてるとかの問題ではない。

>>6
>>12
初めてのスレ立て緊張しますた。
さて、これからｼｮｰｺｰしよ。

>>1さん乙です（･∀･）!!
前スレ読んで今日18センチの踏み台getしますた。
がんがりまーす。

鼻息が荒いぞ〜

風呂上がりでつ。
今から軽く昇降を（笑）
ジャンプ3冊でがんがりまつ〜！
2時までには寝ないとダイエットには逆効果なので
急いでやらねば。

前スレでテーブルの使用３０センチ使用していたものです。
高すぎるかな、と思い今はお風呂場のいす（２０センチ）
に変えたら、案外やりやすかったので、いまは２０センチでつ。
高いとひざもいたむかもしれないので、日常で無理のない
ものがいいですね。

>>17
ジャンプ仲間ハケーン（w
自分は４冊でやってまつ。
今日もがんがってショーコーだ！（・∀・）

ショーコーはじめて二週間｡
脚の付け根の外側､微妙に張り出していた骨が
引っ込んでいますた｡
O脚橋性効果があるとは聞いていたけど
「なるほど､これが」と納得｡
他にもどんな効果が現れるか楽しみです!

新スレおめでとうです。
こちらにも・・

超カンタンにカロリー計算と、運動の計算ができますた。
http://www.ingnet.or.jp/~aks/calidx.html
数あるサイトの中から参考にしてもらえたら、と・・
カンタンに多品目が取れるかとおもいます。
私みたいな自炊の初心者ダイエッターにはありがたいです。
ちなみにカロリーオーバー（汗

スレ立てって、そんなに疲れるか？
サンクス程度でいいだろ。

>>22
初スレ立てだったそーよ。
優しくしてあ・げ・て(o^-')b

新ｽﾚ、乙〜。

踏み台、始めて1ヶ月たちますた。
今までは雑誌を束ねてましたが
効果を感じて、続けられそうなので
今日、踏み台ｺｰﾆｭｰしてきたYO

さ、がんばろうっと。

去年、7月から12月くらいまで自己流でやって痩せますた。
家の階段で大体一日ＣＤアルバム一枚弱、三日に二日、ってところでしょうか。
163cm56kg→49kg　太もも52cm→47cm　脹脛34cm→33cm　シーンズ30ｲﾝﾁ→27ｲﾝﾁ
脹脛は数値的には変わってないようですが見た目引き締まった感じです。

前ｽﾚで既出ですが、今日ちょっとしんどいかなーやめよかなーと思っても
やり始めれば案外もったいなくて目標時間までできてしまうし
できないほどしんどいと体が訴えればやめてみたり。
風呂も入っちゃったし汗かくのﾔﾀﾞｰと思えば汗かく手前でやめてみたり。
マイペースでやればいいと思います。
やめて1年弱、間食控えるくらいのゆる〜いダイエットを続けてるうち
体重＋3kg　太もも＋1cm　増えてしまったので、
部屋で百科事典三冊積んでＴＶ見ながらで再開しますた。
今度は目標体重に達してもﾏﾀｰﾘ続けるよ。

五ヶ月でそれくらいしか痩せないのかー･････････
踏み台ってラクな分たいした効果ないんだね。

その、ラクなところが長所なんだな。
いいじゃねえか。それで。

女性の場合は、下っ腹のサイズダウンに効果がある運動かどうかがポイント。
今夜のスパスパで、体重４５ｋｇ前後と痩せていても、下っ腹だけは９０ｃｍ近い女が多いこ
とに唖然とした。体重じゃないな。見た目だな。
昇降は、下っ腹引き締めに効果のある四つの筋肉（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）
を鍛えられる。

>25
あなたの以前のｻｲｽﾞが、今の私と
全く同じ・・・・！

目標ができた。ｻﾝｸｽｺ。

昇降はじめて、たいして見たくもないテレビ見る時間が増えてしまった。
反省中。

>>30
目を閉じてやればよろしい

>30
ﾋﾞﾃﾞｵ見ればｲｲｼﾞｬﾝ

以前ステッパーのやり過ぎで太ももの前側に
筋肉が付きすぎちゃいました！
横から見るとすごく変なんですよー
サイズは47センチと普通なんですが
ステッパーから負担の少ないショーコーに
変えて皆さんと共にがんがります！
あと、太ももの前側筋肉を落とす方法を知っていたら
ぜひ教えてください（∂з∂）

>>33
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
ここの第四体操を試してみてください。

>>34さん、親切にありがとう！
早速コピーしたので明日から試してみます♪
ここの板はマターリしてて気に入りますた！

初めてこのスレ見ました！なかなか効きそうですね♪♪
ちょっと今からやってみます。この時間いいテレビはなさそうなので
好きな音楽かけながらでやってみます！

昨日昇降やってて足を踏み外して捻挫した。これで当分出来ない・・・。

踏み台運動続けてると体引き締るね。

どれくらい続けました？

１メートルぐらい後ろから大股でゆっくり踏み踏みしてる。
お尻が痛くて死にそう〜。でもかなり引き締まってきたよ。
今夜もがんがるぞ〜！

自作のステップ台です。
ワンちゃんもがんがっています。
http://users72.psychedance.com/img21/img20021026200215.jpg

膝に悪いっすよ。。。。

41
可愛い〜

最近ひざが痛い・・・
１８センチの踏み台を１日３０分ぐらいなんだけどな。
ちなみに身長１５８、体重５×キロ・・・・・・

今夜もがんばるぞー。
踏み台運動２０分、腹筋、ペットボトル持ってダンベル体操。

>41
素晴らしいっ！！
うちもダンナに作ってもらおう！

>>44
身長１５８で、１８センチの踏み台だと
前脚を台に乗せ、体重移動する時に
前脚の膝裏の角度が９０度より鋭角に
なりませんか？
膝の安全を考慮して、９０度以上になる
ように、台の高さを１０ｃｍ程度にしたら
いかがですか。

>>47
４４でつ。アドバイスありがとうございます。
さっそくやってみますー。

>>47
オマエのような短足は、ティッシュ一枚にしとけ。

今日はサボりたい気分だったけど「恋から」見ながら
がんがりました。
サボらなくてよかったでつ。

>>40
それは既に「踏み台昇降」ではなく、「ランジ」という筋トレです。
前に踏み出した脚に体重を乗せ、そのままゆっくり膝を曲げましょう。

そうするとホラ、もっとお尻＆太腿の裏が痛くなる（w

米袋担いでやると効果あがるよ。

>>1さんご苦労様でした。
第二段もがんがります。

でも今ちと生理中。
生理痛って踏み台昇降で治ると思いますか？
既出？？

いくらなんでもそれは無理だべよ・・・

生理は神様が決めた定休日だと思って、
極力過食せず運動も控えてまったりと湯船に使ったりしてる。

41さん、上からくぎとか見えないけどどういう風になってるの？
しかしワンコかわゆいね。

長湯をすると出血が増えない？
スレと関係ないからさげ

私もさっそく明日からやろう。
お腹まわりがぶよぶよで取りたいです。
フラフープと並行してやてみるのはどうだろう？

とりあえずは電話帳１冊１０センチから始めます。

２０分がんばりました。

がんがれ。

>>55
ボンドで接着しています。
ワンコは面長ですが、おなか周りが・・・。

私は根性ナシなので、1日1回10分〜15分なんだけど
それでも1ヵ月半続けたら、ダンナに
「お尻がプリッとしてきたね。」って言われたよ。
サイズ的には変わってないけれど、うれしい。

>>54さん
>>55さん
>>56さん
レスありがとうございました。

そうでつか、神様の定休日ですか。
わかりました！私も生理中はまたーりします。

ありがとうでした♪

太ももの内側には効きますか？

>>63

さぁ？
でも効果ありそう！

>>63さん
やり続けて一週間もしないうちに、太もものお肉なくなったよ。
隙間ができたよ。

私だけかな？でも、効果あったよー

>>63
幅の広い台か、電話帳を２冊離して並べて
「Ｖ字ステップ」をやれば内側に効きます。

なまけてたけど、再開。

急に寒くなってきたからヴァームや生姜紅茶飲んで
昇降やってもなかなか汗かかないですね。
身体はホカホカするから気持ちいいんだけど
汗かかないと脂肪が燃えたような気分にならない。
皆さんはどうしてますか？

１ヶ月やってみたけど、やせない・・・

>>69
何をもって、痩せた痩せないと言ってるのか？
１ヶ月やったとか言うが、１日平均何分やったか？
何も基準も示さずに変わらないとか
あんたバカでしょ。
１ヶ月も続ければ、必ず「変化」はあるはず。
その変化さえﾊｹｰﾝできないんだから、バカに間違いなし。
死んでください。

＞68　運動用の服の上にさらに厚手のトレーナーを着て、
10分くらい経って体が温まって汗ばみ始めたら脱ぐようにしてるよ。
私も汗かかないと運動した気にならないタイプ。

昨日からはじめました。Ｏ脚が気になってるので。
初日なので、１５センチで１時間ほど。
やってる時は、汗はかくものの、全然疲れないし、こんなんで
効くのかな？と思ってた物の、朝起きたらふくらはぎが軽い筋肉痛に。

ところで、始めるに当たって太腿の太さを測って見た所、
右足と左足が４センチ近くも太さが違う、、、、、。
今まで全然気付かなかった、、、、。（スカートが多いから、、）

>>70
こういう決め付け厨房が出てくるとマンセースレになってくるんだよね。
絶対何かあるはずって言うなら、それこそどれくらいやれば効果が出るのか、
まずあんたが基準を示せば？

49=70なので、厨房は無視しましょう
他人のレスに因縁をつけずにはいられない哀れな人なのです
>>69
マジレスだけど、万人に即効有効なダイエットってのはないですよ
まず、騙されたと思って３ヶ月はやってみましょう
もしそれで全く、１キロも１センチも変らない、ってなものなら
たぶんそのダイエットはあなたに合ったタイプ（太り方とか？）ではないと思うので
別のダイエットを探しましょう
でも、１ヶ月じゃまだ結果はわからない、もう少しやってみようよ？
あと、ショーコーは３０分はやってみましょう
やっぱ、やらないよりマシとはいえど、一日１０分とかじゃ効果は遠いですよー

うん、たしかに>>49=>>70は畑から見ていても哀れだ。

厨は放置ってことでマターリしよう

昨日から始めたら10分で足がつった・・・・
今日は15分。
少しずつ慣らしながら時間増やしていきます。

なんでやせれないわけ？ｗ
あなたたちおかしいｗ

１ヶ月やって効果出ないのは、その人自身に問題があるのは当然。
批判意見を口封じするヤシばっかりなのはヘンだなあ。やっぱ
自作自演なんだろうなあ。

>>77
なんで正しい日本語使えないわけ？ｗ
あなたおかしいｗ

「ら」抜き言葉が氾濫してますねぇー

>>80
教えては駄目じゃない！
馬鹿にはわかるまで考えさせないと！（藁

>>78
「死ね」とか「バカ」とか煽るのが批判意見なんですか？
あなたこそジサクジエンですね。ごくろうさま。
ほんと、必死ですね（ﾜﾗ

きちんとスレを見てる人は誰が厨房なのかちゃんとわかってるよ。
さあ、そんなことより今日も昇降しよう！

スルーしろとか言うくせに、無視できずに叩いてる香具師ばかりだ（ｗ

ふくらはぎ痩せますか？

＞＞８４
オマエモナー

>>86
私は煽る側なので、スルーしろとか言うてませんが？
あんたアフォでしょつーか、
いつまでたっても効果の認められないデブだな（ｗ

ｸｽｸｽ、煽る側だって、ｸｽｸｽ

>>80
それでは、「ら」を正しく補ってみましょう。

＞なんでやせれないわけら？ｗ
＞あなたたちおかしいらｗ

>89
ﾜﾛﾀ

雰囲気を変えて

踏み台の上でボックスステップ（斜めに上がって脚クロスして元に戻して降りる）
してみたら、ちょっとふらふらするけどわき腹のねじりもできて一石二鳥！

１日で総合計50分くらい。を始めて４日目。
痩せる、というよりも続けたら冷え性に良いかも！て気がします。
足からあったまる〜。

http://yahooo.s2.x-beat.com/

私の場合、１時間やり終わっても足は冷たいままなんだよなぁ。
初めて３日目。
運動不足がたたって、筋肉痛−。

頑張ってみよう

>>94
裸足でやってるの？
厚めの靴下はいてみたら？

一週間程前から、このスレの影響でｼｮｺっております。
ダンス系ミュージックでノリノリに踏み台昇降。
今の所試した音楽で一番よかったのはＤＡＰＵＭＰだなー。
やっぱ踊るのに適した音楽だから動き易いんだよね。
20分やればイイ運動です。

他に何かちょっと速目のリズムで、ステップ踏みやすいアルバムあったら
教えてくださーい。

>>94
私は半身浴後の、体がポカポカしてる時にやってるよ。
あとね、手をグーにしてやると汗かきやすい。

>>97
わたしゃ年よりなんで、ダパンプでは死んでしまふ。
昔のパフィーぐらいのスローテンポでマターリしてます。
あと、風呂の後にしてるようですけど、一汗かいたあと、またシャワーでも
浴びたりしてます？最近寒くなってきたから、カゼひきそーで・・・

↑あ、わたし９４さんじゃないんで・・・横レスごめそ

>>98-99
二度は浴びましぇん。
ハイテンポな曲でﾊｯｽﾙして、
ちょいスローな曲では大きな一歩でﾏﾀｰﾘやってます。
（>>40さんのやつ。ランジとかいうの？）

まぁアレだ。好きな曲で楽しくｼｮｺｼｮｺだな！（＾▽＾）v

３日ほど前にここをハッケーン！
さっそくはじめました。
初日は背骨あたりが、ごきごき音をたてました（汗
ゆっ・・・ゆがんでたんか？
３０分×２をめどに、高さ１５ｃｍの
こどものトイレトレーニング用だった踏み台を引っ張り出して踏んでます。
深夜バラエティを録画しておいて、昼見るのが好きなので見ながらです。
日課にすべく、がんがりま〜す。

>>101
>背骨あたりが、ごきごき音をたてました

音ですかぁー。そういうこともあるんですね。

１５ｃｍで１時間はスゴイ！
一ヵ月後にはムチムチのモモになるヨカーン！

>>89
それじゃ伊豆地方の方言ら

おはよーございまーす
今日は朝からクレープ作りしたんですが、
生クリームをホイップしてる時間がもったいないナー・・・
と思い”生クリームをホイップしながら踏み台昇降”してみました。(笑)

最初は水っぽいのでちょっと大変でしたが、直に固まってくるので
こぼしそうになることなく良いツノが立ちましたよ。
音楽に乗りながらｼｬｺｼｬｺとｼｮｺｼｮｺ。

いい日曜日がはーじまーった！！！！（＞▽＜；）

>一ヵ月後にはムチムチのモモになるヨカーン！

165cmで68kgなんです（汗
なので、15cmぐらいで丁度いいかなあと。
やりすぎでしょうか（汗
ちなみに、１時間ぶっとうしではありません。
かきかたが悪かったです。午前と午後に１回づつです。
さあ。いまからがんばりま〜す。

>>105
165cm 68kg の立派な体格で、毎日１時間踏むとしたら
私の計算では、３ヵ月後には５９ｋｇに落ちると思います。

ｶｰ！
ヴァームは効くなぁ！！！

ｼｮｰｺｰ実践してる人に聞きたいでつ!!
食事制限とかはしてるのでしょうか？？

今153�p48kgなんですけど、
ジャンプ３冊で何分位やれば効果あるだろー。
教えて下さい！

＞１０８
そりゃあ，もちろん，腹八分目！

>>109
連続２５分間を毎日やれば効果あります。

>>108
自分では普通の食事だけど、他の人から見たら
ダイエット食かもしれない。
私はたんぱく質摂取が趣味なので、一日に60ｇのたんぱく質を
取るようにはしてます。
あと、基本的に一日1400kcal前後。

デスクワークの仕事なのでカロリーは気をつける。

中学時代から鍛えていたおかげか、あまり足にお肉はないんですが。
最近お尻から太ももにかけて目だちはじめて･･･
冷え性改善にも良いって聞いたんで、毎日１時間ほど踏んでいます。
体型はいたって普通、体重は平均より多いけど筋肉質です、156の47．
こんな私ですが踏み台によってお尻の肉を落とすことは可能なんでしょうか。

>>111
２０分やったら、小汗がでた。
ＴＶ見ながら３０分だったらヨユーでした！
毎日がんばってみます！

やっぱり間食はだめでつよねヾ(;´▽｀Ａアセアセ

最近風邪で昇降休んでたのに、筋肉が着いたからかなあ？
体重変動がおもったよりも無し。
バカバカ食べても太りにくくなっているようです。

それに、踏み台昇降した方が呼吸がしやすくなった。
動くと鼻とか口が活発になるのかなあ？

>>113
> お尻の肉を落とすことは可能なんでしょうか。

３週間やってみてから判断してください。
普通は、ピーマン尻から桃尻に昇格します。

お尻の形はかなり変わるよ。
肉が落ちるというより、ｶｯｺﾖｸなる。

おお。桃尻かー。
がんばるかなー。

私は桃尻がイヤだよ。。。
雑誌に載ってるモデルのように、オシリがないくらいになりたいのに。

>>120
じゃあ、やらないほうがいいですね。
昇降は、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を
同時に鍛える運動ですから。

>>120
将来は、歩くのにも難儀しそうな体だな…　寝たきり生活に憧れでも？

>>120
> オシリがないくらいになりたいのに

そんな尻は脱ぐと坐骨のところがマックロケ

105です。遅レスすいません。
106さんありがとうございます。がんばります。
そんでは、ななしに戻ります。

でも、アルコール摂取（缶ビール350１本）が人生の喜びなので（苦
もう少し時間を増やしてみます（汗

間食して、ｼｮｺやっても効果でまつか？！

間食分以上のカロリーを消費できるぐらいやればね

間食も、内容によっては摂った方がいい事もアルよ。
ケーキはともかく、和菓子を食べた日は代謝高まるしね〜。
私の場合はもともと糖質の摂取量が少ないから、たまに糖質がちゃんと入ってくると
体が頑張っちゃうってだけかもしれないけど。

40分昇降ﾀﾉｼｶｯﾀｰ！
汗ビショビショで気持ちイイ〜。

やっぱり体を動かすダイエットっていいね。
食べたものを消費しようっていうプラス思考が
ダイエットには大事だと思う。

運動ダイエットしたい・・

体重も計ったし、食べるものにも気を使うようになってきたし、
そろそろ痩せる時期だな・・
今痩せてキープしとかなきゃ・・

食前と食後どっちにやればいい？

デブは走れよ

>131
自分のやりやすい時にやるのが一番いいよ。
食前だと脂肪が燃えやすいらしいけど、諸説あるし。

寝たきりもイヤだし、オシリ真っ黒もいやなんで、
ｼｮｰｺｰやっておきます

>>134
ｼｮｰｺｰなんか直ちにやめてください。
あなたのような方に増えてもらわないと
介護用ベッドの需要がなくなりますから。

食前にすると体についた脂肪が燃えてくれそうな気がするし
食後休憩はさんですると食ったものが消費されて脂肪にならなさそうな気がする。
というわけで気にせずやってます。

>>135
介護用踏み台を販売すればよろしい

深夜だけど、ｲｯﾁﾆｰｲｯﾁﾆｰ
防音はﾊﾞｯﾁﾘだし、今が痩せどき！

体脂肪計、みんなどれくらいの買ってるの？
買おうと思ってるんだけど。
あれって数値は上下するんだよねぇ・・・

135の顔を踏みつけてやりましょう

>>138
女性が考えた女性のための体脂肪計
世界初の 女性用ﾊﾟｰｿﾅﾙ脂肪計
「IN･SHAPE(ｲﾝ･ｼｪｲﾌﾟ)」

「イン・シェイプ」は、女性開発チームが現代社会を生きる女性のために開発した
世界初の女性用体脂肪計で、体重・体脂肪量（100ｇ単位）や体脂肪率（0.1％単位）
の測定に加えて、女性独特のホルモンバランスによる"心とからだのリズム"を大切
に考えながら、より健康的なダイエットを応援します。月経開始日を登録することで、
「ダイエットおすすめ日」をお知らせ表示し、女性独特のからだのリズムに負担をか
けないダイエットをサポートします。

また、急激な体重増加にはランプが点灯し、ダイエットの失敗理由としてもっとも多い
「自己管理の甘さ」（タニタ調査）を克服するための目安になります。
さらに、体重と体脂肪量の推移を最大過去12週間分（約3ヶ月分）まで一目でわかる
ようにグラフで確認できますので、体重・体脂肪量の管理をしながら健康的なダイエット
ができます。

http://www.tanita.co.jp/topics/press_inshape.html

http://www.tanita.co.jp/women/01.html　

　 1 「わたしだけのダイエットおすすめ日」をおしらせ
　 2 急激な体重増加をランプでお知らせ
　 3 体重と体脂肪量の推移を一目でわかるようにグラフ表示
　 4 小型＆うす型のコンパクトデザイン

● 本器は月経周期が正常範囲にある方を対象としています。
（一般的に月経周期の正常範囲とは、周期日数が２５〜３８日の間で、
その変動が６日以内と言われています。）
※それ以外の方は「ダイエットおすすめ日」は参考として見られることをおすすめします。
● 本器は女性専用で設計されていますので、男性はご使用になれません。

>>140
ありが�d！！！
それ探してみまつ。

ひまがある時は食前30分食後30分の両方やってるよ。
帰りが遅いからどうしても寝る前の1時間になる事が多いけど

ｼｮｺりたいのにリンパ腺が腫れてしまって
運動禁止と言われてしまいますた．．．(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
おそるおそる「あの、15分くらい、階段の上り下りくらいなら．．．」と訊いてみたら
絶対ダメ!!　と．．．ちっ。お風呂も入れないし、ｼｮｺると身体あったまるのになぁ．．．
というわけで今日もがんがる皆さんを応援age

医者がやめとけというならやめときな。
生姜紅茶でも飲んでﾏﾀｰﾘするよろし。
そんな１４４を応援するがなんとなくsage。

踏み台昇降を３日前からやっているんですが、

右足から出して３０分やった次の日には右足の。
左足から出して３０分やった次の日には左足の。

ふくろはぎが痛くなります。

踏み台の高さは１０センチ前後でそんなに高くないのですが･･･

マッサージしてる？

>146
私、5分おきに足変えてるよ。
なんとなく時間も早くたつ気がするし。
せめて15分おきにするとか？どう？

右足で上がると、最後左足で降りますよね。
次に上がるときは左足で上がって・・・と
やっています。そうすると左右偏らず運動できる。
がいしゅつですが・・・

>>149
そうそう、そうだよね。
私もここ見て、最初は「あれ、次はどっちの足だっけ？？」って戸惑って何度も転びそうになったけど、慣れるとダンスステップみたいで体が覚えてくれるよ。
それからは足の痛みも無くなりました。

このスレをみて昇降始めようと決心した初心者です。
丁度良い台がないので私もジャンプを買って重ねようと思うのですが
ご使用の方教えてください。
2冊ほど重ねてビニールテープなどで止めるのでしょうか？
踏む面積が1冊では小さいように思うのですが
片足1冊でしょうか？両足1冊でしょうか？

>>151
いろいろやってみりゃいいのだ。
金も手間もたいしたことない。
自分に合うサイズをﾊｹｰﾝしる！

【　用意するもの　】
・高さ２０�a以下のダンボール箱
・古雑誌
・階段用すべり止めテープ
・ガムテープ

（１）　ダンボールに古雑誌をぎゅうぎゅうに詰める
（２）　ふたをガムテープでとめる
（３）　足をつく面と底面のへりに、階段用すべり止めテープをはる
（４）　出来上がり

ｼｮｰｺｰして早一週間…
足は痛くないけど腰の痛みがﾋﾄﾞｲでつ。
ｷﾞｯｸﾘにならないか心配…(´Д｀；

>>154
ふだんあまり運動をしていない人、体力が低下している人は、
ｼｮｰｺｰは、やりすぎに気をつけてください。
やりすぎると筋肉痛が起こります。
ひどい筋肉痛が起こったら、翌日は必ず休むようにしましょう。
トレーニングの頻度は、一日あけて週３回を基本とします。
連続３日は禁物です。
また、動かしてヒザや腰などに痛みが出るようなら、やらない
でください。
腰痛、高血圧、心疾患、その他の持病がある人は、主治医に
相談してから始めるといいでしょう。

土曜の午後。休みの私はのんびり過ごしています。
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰみんなでｼｮｰｺｰ
お父さんもｼｮｰｺｰお母さんもｼｮｰｺｰお爺ちゃんもお婆ちゃんもｼｮｰｺｰ
（リアル某歌詞

>156
ｲﾔ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
リアル消防の時その歌が駅前で毎日．．．
青い象が．．．
(|| ﾟДﾟ)ﾄﾗｳﾏｰ

昇降運動って顔痩せに効果ありますかね？

こんなに手軽にできる有酸素運動ないですよね。
うれしーです。

始めて約一週間。
効果出てきたage。

同じく1週間
足首がしまってきて、ふくらはぎにそこはかとなく筋肉が。
推奨ａｇｅ

始めてから20日。1日おきにＴＶ観ながら30分やっただけだけど
尻が2センチ小さくなってた。
ﾋﾞｸｰﾘ

有酸素運動を日常的に行えば疲れにくいカラダに
なるというのは事実のようです。
運動は踏み台昇降だけしかやっていなかったのに
昨日、懸垂を休みつつトータル５０回やってみたところ
今のところはひどい筋肉痛に襲われることもないです。
昇降で体質が大幅に改善された可能性があります。

みんないいなぁ。
私、1日1回30分〜40分をもう10日続けてるのに、効果が出ない。
なんでかな〜？（ p_q）ｼｸｼｸ
でも気長にがんばる・・・。

ダイエット特集。

http://www.emzshop.com/shonan66/

>>163
最低半年間続けてから効果のほどを判断したら？
大洋村では６０歳以上の高齢者が１年間続けたら
平均で大腰筋が9.5%増加したという報告もあります。

>>163
10日で効果が出ないとか、ふざけんな。
ダイエットがそんなにカンタンなら、皆痩せてるよ。

＞ａｌｌ
スポーツクラブのSTEPクラスにはまってるので「おっ！」と思ってみたら
な〜んだ・・・ガックリです。

一応過去ログは読んだんですが･･･
何か踏み台に使えそうなもののアイディアあったら教えてください。
今教科書重ねてやってるんですが、不安定でこけまくる つД｀）
階段は諸事情で使えないので、できたら他の物を･･

>>153
この作りかたではだめなの？

雀蜂で疲れにくくするがよし？

http://www.hoshicorp.co.jp/index.html

>>168
私は靴買ったとき入ってた箱にマンガ本ぎゅうぎゅうつめて踏み台にしてるよ。　

初めて１ヶ月位になるけど、確かにお尻と外ももが引き締まった気が・・・。

>>166
だって、ここ読むと、効果出るのが早い人多いじゃない？
1週間とか・・・。
私は163さんじゃないけど、私も思うように痩せない。
なんだか焦って落ち込み気味だったよ。
そんなに甘くないってことはわかっているけどさー。
早く成功した人の話聞くとうらやましいのよねー。
でも！効果の現れ方も人それぞれ。
共にがんばろうね。163さん＆みんな。

先週一週間くらい踏み台やってもマッサージ
しないでサボってたらふくらはぎがムキムキに
なってしまった！ただでさえ太いのに（T_T）
しかもゆるくなり始めてたジーンズがキツく
感じるし・・・

慌ててマッサージ始めたら３日でちゃんと柔らかくなって
ジーンズもゆるくなってきた。一安心。

そういえばそろそろ踏み台昇降始めて１ヶ月半位になるけど
体重は1kgちょいくらいしか減らない。。でも身体は締まって
きてるみたい。封印してたジーンズも今日おそるおそる穿いて
みたらちゃんと着られた（太ももに余裕ができてた。嬉しい）。
でもウエストがマジパン穿いたり、ババシャツをジーンズの中に
入れてたりしてるんでむしろキツく感じる…もっと頑張るぞー！

長レススマソ。

>>173
マッサージですか。
えっと、揉めばいいのでしょうか？
それとも、さする感じでしょうか？

純度100%の脂肪を落とすのにそんな早くできるわけない。
根気のないやつはダイエットする資格なし。
即効で体重落としたいなら、食欲コントロールする薬でも飲んでな。

ここは純度100%の脂肪を落とすスレだ。

>>174
私はむくみもあるんで（立ち仕事なので）
土踏まず、ふくらはぎ、ふとももにかけて
ツボ押ししながら揉みほぐしてます。
自分が気持ちいいと感じるくらいでいいと思うよ。

踏み台昇降初めて１９日目になりますが、特に大きな
変化はないです。
でも、凄い筋肉痛を乗り越えたので、多分足に筋肉ついてると思う。
音楽に合わせるのもいいけどテレビを見ながらっていうのも
自分のリズムで出来るから長時間やれるね。

>>172
172ﾁｬﾝがあんまり太ってないから体重が減らないように
感じるんじゃなーい？
私も標準体重なので、体重は減ってないよ。
悩み始めたなら昇降すべし！
動くとﾓﾜﾓﾜした気持ちがｽｷｰﾘするしね〜。（´∀｀）

え〜とですね、自分は２８歳男性です。
急にここ半年で８〜１０キロぐらい太ったのでビックリしてダイエットはじめました。
でめんどくさがりなので、このスレを参照にさせていただきました。

１７０センチ　６６キロ　だったのですが、
１か月　ランニング３０分　踏み台昇降３０分　アブスライド５分ぐらい（回数にすれば５０回ぐらい）を毎日休まずに続けました。
もちろん、食事制限なし好きなだけ食べています。

で今、体重を計ると５８キロでした。

ってことで、僕みたいに短期間でもけっこう効果が現れる場合もあるので
みなさん、あきらめずにがんばってください。
自分も踏み台昇降だけは続けていこうと思います。
つーか、すごいはまってます。これおもしろすぎです。
サスペンスや映画なんか見ながら２時間ぐらい続けてもあきないです。

この踏み台ダイエット考えた人すごすぎです。

176さんありがとう！　174より。

駅の階段を上がるのが、すごくラクになった。
息切れもしないで、淡々と上がれるよ。

チャリンコで坂を上がるのにカナリ楽になった。
これは、かなり基礎代謝が上がっているハズ。
今のうちに健康体にならなくちゃ。

>>173
>先週一週間くらい踏み台やってもマッサージ
>しないでサボってたらふくらはぎがムキムキに
>なってしまった！

そうか！皆さんはこのことについても「ムキムキ」って言うんですね。今までずっと
「ムキムキ」とは筋量が増えて筋肉の形が露わになることを言っているのだと誤解
してますた。
なるほど、確かにそれなら短期間の運動でもムキムキになる。

私昇降はじめても筋肉痛にならない・・。なわとびやってても
ふくらはぎぶよぶよだったし（つд｀

>>183
昇降って有酸素運動だから別に筋肉痛になるまで追い込まなくてもいいのでは？

>>183
親指の付け根あたりで着地して、そこからゆっくり踵を下ろしてゆくように
心がけてみては？　これで、ふくらはぎに負荷がかかるハズ。

すでに実践済みだったら失礼。

前の方で

「かかとは必ず地面につけるべし」

ってあったのを守ってやってます。

そのおかげかどうか定かではありませんが、私自信
特にフクラハギがﾑｯｷﾑｷって事態には陥ってませんよー。

筋肉も脂肪も０の、ひょろひょろになりたいなら踏み台昇降は
やめといたほうがいいよねぇ。
ひょろひょろになりたいんだったら、絶食すれば？
筋肉も脂肪も適度にしたい人の集まりなんだから、
水を差さないでいただきたい。

>>187はﾈﾀなんで放置

昇降で筋肉痛になるなんてよっぽどのおデブですよｗ

>>189
狙えば、もちろん筋肉痛になれる。少し高めの踏み台で、体重移動をきっちり
行って床に残した脚を浮かせ、台上に置いた脚の力だけで体を持ち上げれば
可動域は狭いが立派な片脚スクワットだ。

何だって工夫次第だよ。

>>189
げげ。私ですか・・・。
おとといやってみたんですが次の日筋肉痛。
154センチ46キロ。チョイデブのつもりだったけど、カナリデブだったんですね。
認識してなかったんだーーーーーー。
がんばらないとだわ〜。

>>191
単なる運動不足だったんだね。

ごみん。ね

デブの降りるときの振動で
天井が激しくゆれるのでやめてください

生理で昇降四日ばかしお休みしてますた。今日からまたがんがるぞー(゜∀゜)

なるべく腰から動くようにして、手の振り幅を大きくすると
ウェストに負荷がかかって、背筋がのびる感じ。
がんがりますう。

>>189,>>193は嫌がらせにつき放置。
こういう書き込みする奴って、友達のいない人生送ってる。

>>196
オマエも大したことは無い。

ＲＰＧしながら踏み台昇降が楽しい。
ゲームする時間がない上に、少しの時間は運動に使いたいと
思っていたのでメチャクチャ嬉しいよ。（＾＾

>>197
ﾊｹﾞﾄﾞｳ　>>196みたいな陰湿な揚げ足取りするヤツは　
　　　　　　　このスレを覗くな迷惑。
　　　　　　　せっかくのマターリぶち壊し　　

>>199
>>196は揚げ足取り？？荒らしにむかって言ってるだけで
君にむかって言ってるんじゃないと思うけど？

　　　　　＿＿＿
　　　 ／　　　　 ＼　　　　
　　 /　　 ノニ∧　＼　　
　　|　　　　 ・　・　　 |　
　　|　　　　 ）●（　　|　　
　　＼　　 　 ー　 　ﾉ
　　　 ＼＿＿＿_／ 　　　
　　　　／　　　　 ＼
　　　/ /＼　　　/￣＼
　＿|￣￣ ＼　/　 ヽ　＼＿
　＼￣￣￣￣￣￣ ＼＿_）
　　||＼　　　　　　　　　　　　＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||
　　||　 ||　　　　　　　　　　 ||

ここにカキコしてないけどﾋｿｰﾘと踏み台昇降仲間な人って
何人いるんだろうね〜？

｜∀・)ｺｺﾆｲﾙﾖｰ

｜彡ｻｯ

>>200は粘着すぎ藁

>>204
空気嫁

２０４ウザ

>>200=>>205=>>206はよそ池や

しばらく見なかったら荒れてるな。

私は一昨日からヘルニアが復活してしばらくは
踏み台も腹筋も禁止になっちまったから（やっても
痛くて10分が精一杯）せめて生姜紅茶でも飲んで
マターリこのスレ読もうと思ってたのに…

>>208

ささ、気にせず生姜茶すすってくださいナ。(´∀｀)

ヘルニアて、この踏み台昇降が原因・・・じゃぁないよね？

生理後のヤセ期に入ってから
踏み踏みを増量したら
スルスルっと体重が1.5kg減りました｡
私には効果ありです!

　　　　私はやってない！潔白だ〜　　　 ■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■　〜〜　■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■〜〜〜〜〜〜■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　■■■■■　〜〜〜〜〜〜〜〜　■■■■■
　　　　　　　　　　　　　■■■■■　　　■■〜〜■■　　　■■■■■
　　　　　　　　　　　■■■■■　　■■%

今まで、何の運動しても続かなかったのに、早３週間。
体重増減は無いものの。？おや？シルエットがシマッておるぞ？
うふふふふふふ。にやけ笑いがとまらないっす。

>>212
何の運動もしていなかった人は筋肉量（％）が増えやすいです。
体積に換算して脂肪が３０００ｃｃ減って、筋肉が１０００ｃｃ増えれば
体重は変化しないといわれています。
サイズは２０００ｃｃ少なくなってシルエットが変わったと思います。

>>209

＞ヘルニアて、この踏み台昇降が原因・・・じゃぁないよね？

違いますよ。以前、介護の仕事をしてたのでそれが原因？で
ヘルニアになったんです。ほぼ完治してたんですが、
最近ちょっと無理してしまったので再発したんですよ…
幸い症状は軽いのですぐよくなりそうです。踏み台が
原因じゃないので安心してくださいね。

横レス失礼だが、一応お医者サンに踏み台しても問題無いか
この際聞いてみたほうが良いと思われ。

筋トレ＆食事だけでは絶対に減らなかった体脂肪が
踏み台やったらいきなり落ちた〜〜！！
やっぱり有酸素運動って必要なんだね
ありがたや踏み台昇降スレ！

おはようございまーす。

>>208(214)

そっかぁ、レスありがとね。
踏み台のせいじゃないのは確かに良かったけど、
踏み台仲間が一人でｼｮﾎﾞｰﾝしてるかと思うと・・・。（・m・。）ﾎﾛﾘ

これから良くなったからって、また踏み台で無理しちゃ駄目だよ〜。

「ﾏﾀｰﾘ★ｼｮｰｺｰ!」を合言葉にがんがれ！！！

>>213
そうですか〜。なんか、はげみになります。
続ける気力も湧いてきました！レスありがとうございました！

>>217
ありがとうございます！
嬉しくてほんとに涙がでそう…（；▽；）

「ﾏﾀｰﾘ★ｼｮｰｺｰ!」でがんがります

激しくﾊｱﾊｱするほど踏んでますか？軽く汗をかく程度ですか？
ﾊｱﾊｱの時は口呼吸ですか？鼻呼吸ですか？
どのくらいがいいのかわからずに悩んでします。

軽く汗かきぐらいをできれば３０分以上。
鼻呼吸がヨイ。

ダンスダンスレボリューションより
踏んで踏んでレボリューショーン♪

軽く汗かきがいいのですね！
早速のレスありがとうございました〜
さあ今からがんがろぅ！

>>220

・元気なカラダになりたい(心肺機能・全身持久力を高めたい)
(220 - 歳 - 拍/分) × 0.8 + 拍/分

・よけいな脂肪を燃やしたい
(220 - 歳 - 拍/分) × 0.5 + 拍/分

ターザンカリキュレーター（運動時心拍数計算）
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/

息は、小学生のマラソンのとき先生に教わった
鼻から短く二回吸って、口から短く二回吐くでいってますが。
ｽﾝｽﾝ、ﾊｯﾊｯ　ていう感じで。

薬になるテレビ見て、踏み台昇降はヒップアップだけじゃなく
ウエストにも効くのかぁ〜・・いっちょやるか！と思ってみたものの
忙しかったりで先延ばしにしていました。

このスレ見て一念発起３日前から始めました。
心地よい筋肉痛が来て筋肉使ってる〜という感じです。
たれ尻（ピーマン型）と腰回りが気になるので長い目で地道に
やっていこうと思ってます。
家でテレビ見ながらﾏﾀｰﾘ出来るのがなによりイイですね！

踏み台にはなぜか家にあった断熱ボード（建て替えの時に使ったものの
余りらしい・・）を２枚重ねて使っています。
８ｃｍなので余り高さはありませんが、慣れてきたら徐々に高くしていこうかと
思ってます。

>>226

ﾅｶﾏｶﾞ(・∀・)ﾌｴﾀﾖ!

頑張っているのですがなんだかウエストに効くって感じがしないのですよね〜私
台に乗るときにウエストから引き上げるようにしているのですが
皆さんはどうされていますか？

このスレを見て１ヶ月前からまったり踏み台やっております。
ポッコリ出ていたお腹が家族も驚くほどにへこみました！

>>228
ウエストには手を前後に大きく振りながらやると効くと思いますよ。
寸胴体型なのにウエストができて嬉しい限りです。

>229
なるほど。
40分間あまりに退屈なのでマンが読みながらやってました（←アホ
今日から腕振ります！

毎日約３０分やってます。
最初はお風呂の椅子でしていましたが（約２０ｃｍ）は高いかなと
思い、子供のおトイレレッスン用の台に（１４ｃｍ）滑り止め用にマットを引き
１５ｃｍで最近はしています。
手を前後に大きく振り１００回で最初に上げる足を交互にしています。
たまに少し足を高く上げると、すごく汗かきますよ＾＾
でも、テレビ見ながらなので退屈しないし、音も大きくないし
楽しんでしています＾＾

>>231
毎日約３０分は長いですねー
２５分が最適だと思います。

私なんか５分・・

高さ17〜8cmで40分やってるよ。手首計測で120/分ぐらい（だいたい）になるように
気をつけつつ。
平日は原則日課で週末お休みというかんじ。

万人に「最適」な運動強度や時間なんてものはないよ。人それぞれ。
もちろん、膝や踵が痛くなるほど続けるのはやり過ぎだが。

>>235
はい、閣下どの。

私は３０分踏んだ後、手を上下に振りながらスクワットを浅く３０回と
寝転んで膝から下を振るだけの運動を３０回して、学校時代やっていた
整理体操？みたいなのを少しして仕上げ。合計で４０分ぐらいかな
３週間目ですが、ちょと桃尻に近くなったＹｏ
２日続けて休むのは止めているけど、ちょくちょく休むかなあ。

欧米の厳しい認可基準をクリアした信頼性で今大人気のダイエットサプリ「曲美」を
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（上記３つ転送URLの内繋がり易いものからいらしてください）

日頃から軽いエクササイズとストレッチしてて
ショーコーも取り入れようかと思います。

皆さんは時間帯はどうしてますか？
ウォーキングのように朝食前と、あとはいつやったらいいですかね？

暇な時間にショーコー・・・・が正解？

>>239
食後１時間以内を避ければいつでもどうぞ

>>240
うわーーーーー！
食後にやってた・・・・
空腹時にしますね。レスありがとう。

>>178
なるほど、やっぱそれくらいしないとダメなんか・・・・・・・・

漏れは踏み台だけはかかさず、もう３ヶ月ぐらいやってるけど
３，４キロしか落ちなかったもんな。

１７０ｃｍ、６６�`と年齢が同じくらいだから
同じく５０�`後半になりたいんだけどな・・・・・・・・・

ちと今日から、毎日は無理だから週に３回ぐらいは走りをプラスしてみようかな・・・

　　　　　 ／⌒ヽ⌒ヽ
　 　 　 　　 　 　 Ｙ
　　　　／ 　　　 　八　　ヽ
　　　　（　　 __／/.　ヽ,, ,）
　　　　 丶1　　　 八.　 !/
　　　　　 ζ, 　　 八.　 j
　　 　 　　i　　　 丿 ､　j
　　　 　　 |　 　 　八 　 |
　 　　　　 | !　　　 i　､　|
　　　　　 | i し　"　i　 　'|
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　　　　 (　'~ヽ　　　!　　‖
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　　　　　| 　 　　　|　　　| |
　　　　 | 　　　　 !　　 　| |
　　　　　|　　　　　　　|　‖
　　　　　　　

ショーコーを含め全身運動してたら、みるみるうちに
体がひきしまってきました。
友達に「やせた？」って言われるほど。
うーん、個人的には鳥のささ身のような体になりたい。

腕は振らなくてもいいですよね？

>245
腕は振ったほうがウェストに良いです。
あと、個人的に背骨にも良かった（笑）

確かに心地よい筋肉の疲れが・・・
開始５分で汗出てきて、ぜーぜーいってます。
運動不足なんだなー。

先月から5キロ増えてしまった・・・

>>248
(´・ω・） ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ

>>248
（∴ﾟ△ﾟ）限界までを汗かけ

>>248
さぼるの（・A･)ｲｸﾅｲ!!　

ｼｮｰｺｰ初めて一週間くらいなんだけど
やった次の日は足がだるくてできないよ…。
ずっと続けてたら毎日できるようになりますか？

あれってワンパターンだし景色がかわんないから
たぶんストレスたまってあんまいくないとおもうのね、
やっぱり景色をたのしみながらいい空気をすうことで
効果があらわれるんですよー
なんていい加減な、ということで

はぁ・・・・・一回１０分〜１５分を一日３回のパターンじゃ効果はないのかな。
家族がさぁ
「階段で何してるの」「目障りなんだけど」「何してんの？」
ってうるさいんだよね。確かに他人からすれば目障りなんだろうか。

>>249　かわいい、、かわいすぎる
>>250　初めて見た顔文字
>>251　かわいい

>248
過去ログの海にもぐってみなされ。
もしくは、基礎知識>>2-4をみなされ。ここはみな、やさしいが
ちょっとの検索を怠ってはならぬぞよぉぉ。

じゃ！がんがってください。

>>256
えへ★わかりました。
頑張りマース

さっき初ｼｮｰｺｰしますた。
食後30分置いてから30分だけ。すごい体ﾎﾟｶﾎﾟｶした〜。

でも肝心の下半身は全然あったまんない(´・ω・｀)
どーりで下半身デブなワケだ…。

下半身もあったかくなるようにがんがる！

自律神経失調症で手足の冷えがすごくて悩んでいて、さらに

ダイエット（運動）目的で今ショーコーしたんですけど、、、

最高です！！これからも続けまし！！

高さ11cmだと低すぎるかね？
手ごろな箱がそれくらいしかなくて･･･

↑私は新聞と広告をヒモで縛ったやつでショーコーしてるけど
高さも調節できるし、良かったです。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
地村父、テロ朝生放送で
　「拉致解決を邪魔したのは野中、亀井、中山、土井」

http://218.221.123.38/KillDPRK/ChimuPapaGod.wmv

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

最近寒くてショーコーやろうっていう気になんないよぉ・・
でもやると確実に汗かくから、がんばってみる！！

今日20�pの踏み台買ってきたんだけど、結構キツイです。
もっと低いのから始めれば良かったのかな？

>>264
何センチであろうと関係なく、最初の数日間はキツイもんです。
メゲずにがんがって下さい。

で、もしもしばらく続けて関節部に痛みや違和感を感じるようなら、
もうちょっと低くしてみるのが良いかと。

>>263
ショーコーしてると、カラダあったまって暖房つい切っちゃう。
コレって省エネ、電気代節約（笑）

１ヶ月以上毎日やってたんだけど、
忙しくなって１週間休んでしまった。
でも、休んだからたるむ、ってもんでもないのね。
ちゃんと維持してるらしい。
一番太いところ図ると、２センチぐらいしか減ってないんだけど、
家族に、「脚とお腹、痩せたねぇ〜。」って言われるのでうれしい。
全体に体積減ってるんだと思います。

>265
ありがとう。足を細くするためにメゲずにがんがるよ！

ショーコー最中にTELあり。以前はだらだらしゃべってたけど、
今は、ショーコーしつつTEL。ショーコーする時間が延びて
なんだか得した気分。汗で受話器が持ちにくいのが少々難だった（ｗ
寒くなると出不精になるから、ショーコーええですねー！

食後一時間以内を避けた方がいいのはなぜ？

>270
脂肪の燃焼効率がおちるから

あなたの使ってる踏み台がどんなんか語ってくれい
高さとか色々参考にしたい

>>272
とりあえず>>2-3を見ろ

>>273
見たけど、語って欲ｽｨと思った

うちの親父がグースカ寝てるとき、ビール腹が踏み台にちょうど良い高さ・・・
つい、踏みたくなる・・・

>>270
食後は、食べたものを消化・吸収するため、胃腸その他の消化器に充分な
血液を確保させておくのが良い。
食べた後すぐに運動をすると、筋肉が大量の血液を奪ってしまうので、気分が
悪くなったり消化不良をおこしたりする。

>>275
しかもクッション良くて安定悪いから
大腰筋に良さそうだね(w　＜ビール腹

>>275
まさしくバランスディスクだ

http://asahisports.co.jp/Training-Goods1.htm

踏み台と関係ないレスで悪いけど、
2ちゃんでバランスボールやバランスディスク関連の
スレってないのかな？
いくら検索しても引っかかってこないんだが。

ああ〜自分はバランスディスクそっくりの
「ゆらゆらクッション」を長時間座り仕事するときの
座布団にしてるよ。疲れないんだな〜これが。

ｼｮｰｺｰはじめて二ヶ月。
5kg減りますた。

>>281
凄いね。やっぱ毎日１時間ぐらい頑張ったの？
ちなみに何ｷﾛから何ｷﾛ（根掘り葉掘りスマソ）

ageruna

age

1日,３回を２０分づつやって１か月たちました。
体重が３キロ減って体脂肪は４パーセント減った。
肩こりがなくなったのもびっくりです。
腕を大きく振ったり横にのばしたりしながらやってます。

それと時間がある時はフラフープもちょっとやってます。
ジーンズがゆるくなって落ちてくるくらい痩せてきた。
これはずっと続けていくつもり。
踏み台１０分で３０分あるくのと同じ効果らしいです。
血行もよくなってゆうことなし！

>>285
まさに継続は力なりだね。
またやる気が出ますー。ありがとう。
そしてがんばろう。

ひざが痛くて・・・

>282
いやまだデブだし減りもあまり早くないから詳しく書かなかったんですけど、
52kg→47kgです。154cm。
体脂肪率は32%→24%
1日20分ですよ〜。
食生活の見直しはしたけど、運動はこれしかやってません。
あと以前出てきた「デジカメで自分の下着姿を撮る」ってので気を引き締めてました。

激しく既出かもしれませんが、
マンションだと下の階に響きませんか？

ひざの裏とか痛くなった人いませんか？

あげ

>281
答えてくれてｱﾘｶﾞﾄ！
色々訊いちゃってごめんね〜（^^;
でも凄く参考になったし俄然やる気になったよ！
その身長に体重だったら全然デブじゃないよ！（むしろ羨ましい）
目標体重は美容体重なの？お互い目標に向かって頑張ろうね（^^）

http://kanaharap.tripod.co.jp/coco.html
http://kanaharap.tripod.co.jp/
http://kanaharap.tripod.co.jp/top.html
　　　　

アパートの階下の人から苦情がきた・・・・

>294
お風呂マット敷けばきっと大丈夫。
ナイススタイルになって階下の人を誘惑しましょう。

今日もゲームしながら30分昇降。
睡眠前の良い運動だわよ。

このスレ見てはじめてます。15分でもすごい運動量ですね
風呂はいる前にやると、体がほかほかして浴室内の寒いこの時期でも、快適！
がんばって続けよ

↑入浴前はよくないらしいよ・・・

>>288
体脂肪量
16.6kg - 11.2kg = 5.4kg

減った体重5kgは脂肪だけですね。
大成功です。　

>>288
デブじゃないですよ

--------------------------------------------------------
◎ やせ型スリムタイプ

あなたは、体重は少なめで、脂肪の量も標準的なスリムタイプです。
筋力をつける運動をすることで、より健康的な身体をつくりましょう。
運動量を増やすことで筋量も増えるでしょう。

http://www3.ocn.ne.jp/~johoku/news/bmi.htm

300

食べ過ぎたから今日は2時間くらい昇降しよう

>>297
本当だ、そう書いてありますね
ありがとう

ここみてると希望がわいてくる･･･
もっとたくさんの人が踏み台昇降を知って、このスレも
盛り上がるといいな。

さっそく始めようと思うのですが、ダイソーの風呂イスで
やってる人っていますかね？どうですか？
風呂イスでなくても、「ダイソー物」でショーコーしてる
人いたら、いろいろ教えてほしいです。

うを、気がついたらレスが．．．
>282さん、>298-299さん
ありがとうございます。嬉しい。なんかね、元々全然運動をしない生活だったので、
まだ身体がたるんでいて見た目がデブっぽいんです(わかりにくい表現)。
だからあと2kgくらい減らして、もうちょっとちゃんと筋肉を付けたい。
ｼｮｰｺｰで身体引き締まってきたので、まだまだ続けます。
筋肉がほとんどなかったせいか、途中いきなり体重が増えたこともありましたが、
めげそうな時はｼｮｰｺｰを30分とか40分に増やして「こんだけやったから大丈夫」って
思うようにしてました。これからもいっしょにがんがらせてくださいね。

>303さん
私はミネラルウォーターのダンボールに雑誌を詰めてやっているので、
価格ダイソー以下．．．ダイソーの風呂いすってｼｮｰｺｰの加重に耐えられるんでしょうか??

イイ！！
焦らず、自分をごまかさず、地道にがんばってみよう…。
（今五日目）

ダイソーの風呂イスで１カ月くらいショーコーしてたらある日バキっという音がして、
見たら足がイスをつきやぶってたよ。痛かったよ。みんな気をつけて！

ダイソーの風呂イス破壊！がんがりましたね！
私は幼児トイレトレーニングイスを危うく破壊するトコでした（汗）
今は雑誌を布テープで補強して１５ｃｍで踏んでます。
トイレトレーニングイス仲間のみなさ〜ん。限界は近いぞ〜？！

>307
トイレトレーニングイスって、おまるを収納した物のことですか？
丁度良い高さだから使ってみようと思っていたのに・・

>308
それとは違います。
風呂イスのように、トイレに座る時、子供が踏み台にするやつです。
プ○さん柄の（笑）
踏む部分は、すべり止めがあって、最初はよかったんですが
床に接している部分がショーコーする度に広がって
メリメリと音を立て始めたので、破壊する前に止めました。
プラスチックで、元々１０ｋｇちょいの子供が上がるものですので
ダイエットする為に踏むのはかなりの負荷だったようです（大汗）

ちなみに、布テープで巻いた雑誌の束は、持ち運びにちょと重いですが
床との相性は良いです。靴下はいてても、すべりにくくて私にはぴったりでした。
おまる収納の強度は判りませんが、308さんにあっていれば、よいような気がします。

今月頭から踏みはじめ、調子よく続けています。がんばるぞぉ！
308さんもがんばってください〜！

ｼｮｰｺｰはじめてから、自分でもはっきり分かるくらいに体引き締まってきたー
すばらしい。

最近普通の昇降に飽きてきたので、気分転換に横昇降(ｗ してる。
でもちょっと膝痛めたかも（汗

足での昇降を３０分やった後に、四つん這いになって
腕の昇降を１０分間やるようにしたら大胸筋が鍛えられ
バストアップしました。
腹筋と二の腕もひきしまりました。
元気な方は、一度お試しあれ（汁

昇降はじめて2週間
全体的に下半身が引き締まってきたのは感じるんだけど
ビール腹（当方女）が全然改善されない！！
一応腹筋もしているんだけどこれって内蔵に脂肪がつきすぎているってことかな？
ビール腹の変化がわかるのってまだまだ頑張らないといけないってことかしら？
信楽たぬきのお腹を何とかしたいよぉ〜

初めてカキコします。
テーブルの上でもよろしいのでしょうか？
後、何分やらないと効果ないですか？
無酸素運動ですか？
質問攻めすいません。
太股が太いので、かなり興味があります。金銭的にも・・・。
私の場合、時間があまりないので１回でやりたいです。
２０分じゃ足りませんかね・・・？

>>313
テーブルの脚にガタがきてもいいならテーブル使っても可。とりあえずは電話帳使えば?
基本的に有酸素運動です。100メートルダッシュの気持ちで禿しくやれば無酸素運動になります。
20分で十分です。慣れたらもっと長時間やってもいい。金はかかりません。
……つーか、過去ログ読めやヴォケ。

>>314
そこまで書いてあげるのなら、最後の１行はいらない。

１ヶ月程ショーコーして、しばらくやめてたのですが、
またおとといから始めました。
とりあえず、１日３０分がんがります。

ｼｮｰｺｰ始めて3日目、初心者です。1日30分×2でやってます。
思った以上に汗かくし、いいですね。

踏み台のことですが、私はドリームキャストの入ってた箱に
マンガをﾊﾟﾝﾊﾟﾝに詰め込んだのを使ってます。
横に置いた時の高さがちょうどぴったり15cmだったので、
お家にある方は試してみてはいかがでしょ。

>>313

>>1-4

産後の引き締めの為にと始めてみた。
しかし娘（２ヶ月、６kg）がぐずるので、
抱っこしたまま２０分やったら腰を痛めた。
無謀だったか…。
でも心地よく汗をかいて気持ちいいね。
腰治ったら、もう一度挑戦だ！

今日から、ｼｮｰｺｰ 始めました。
10分やって足痛くなった。
がんばりまつ！

軽自動車の古タイヤに厚いベニヤ板を丸くカットして
ボルトで固定したら、立派な踏み台が完成しました。
ピンク色のスプレーを吹き付けたので、部屋に置いても
違和感はないです。
クッション性があり、ヒザにもやさしいようです。

ここ見て私もやろうと思ったんだけど
ふくらはぎだけ筋肉でﾑｷﾑｷになったりしない？
どっちかっていうと、見た目繊細な感じに
痩せたいもんで(ﾆｶﾞ

>>321
> ふくらはぎだけ筋肉でﾑｷﾑｷになったりしない？

バレリーナのような脚になります。
あのような脚をどう考えるかは、あなた次第です。

聞く前にまずやってみれば？

見た目繊細に痩せようと思うなら、
断食して布団の中でじーっとしていれば
筋肉落ちてホッソリとするかもね。

今ある脂肪を落としつつ、適度に筋肉つけて基礎代謝上げて
ちょっとの不摂生では太らない体を作るのが
踏み台昇降ダイエットの真髄だと思ってるけど。

たった今、
一時間書庫って来た。
息子（１才）のお昼ねタイムはママのシェイプアップタイムである。
さすがに暑い…。

>>320
私にも作って(゜д゜)ﾎｽｨ･･　ダンボールがぼろぼろになってきてる（ﾆｶﾞﾜﾗ

なんか、また太ってきちゃったよー。
太ったら→燃焼
で、がんばりまつ。

>>326
タイヤがまだ３本あるので作りましょうか？
材料は揃っているので１個５００円でどうでしょう（ｗ
送料 （船便地域は実費となります）

限定数３個

>>327
たぶん送料込みにしたら高くなるからいいっす（笑
一番小さいやつで送料６４０円するしね。。クロネコヤマトで。

今日も三十分しょーこーした。
筋トレもしませう。
早く結果がでないかな。

ファッション雑誌15cm分重ねてガムテープでぐるぐるしたんだけど、
面積がちょっとせまいんだよね･･･。
やりにくいってことはないけど、気をはってないと
グラっとしたり踏み外したりしそうでやだわ。
丁度イイ高さのすのことかないかな

>>330
高さのあんまりない段ボールに雑誌つめつめしてたものを使ってみたらどう？

>>326
>私にも作って(゜д゜)ﾎｽｨ･･　ダンボールがぼろぼろになってきてる（ﾆｶﾞﾜﾗ

て書いておいて

>たぶん送料込みにしたら高くなるからいいっす（笑

て…。おい。
太ったら燃焼てのも、自分には…(ﾟДﾟ)ハア？てかんじ。
>320さんが気の毒である。

スルーできない未熟者でごめんよ…<all
ショコってくるわ…

>>332
空気嫁

>332
お子ちゃまねｗ

おいおい、320も326もネタで言ってるようにみえるが。

>>332
太ったら燃焼は常識だろが（pu

スノーボード行ってきました。
毎年初滑り後は凄まじい全身筋肉痛に悩まされるのですが

今年は上半身のみ筋肉痛。足腰はなんともありませんでした（ｗ　
これはまさしく昇降効果ですよ！

踏み台やってる方でスノーボード始めようって人は
結構楽に上達できるかもしれませんね〜

より効果的な「Ｖステップ」用をつくりました。
http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021130180339.jpg
厚めの雑誌を↑こんなカンジでガムテープで固定すれば完成。

>>299
> 筋肉のつく運動は！
> 太りにくい身体をつくるのに効果があります。

> ・腹筋運動　
> ・腕立て伏せ　
> ・階段昇降
> ・ダンベル等を利用したウエイトトレーニング
> ・荷物運び　など

階段昇降は筋トレなんだね

>>337
昇降で足腰を筋トレしていたからなんですね。

段ボールなら郵便局のゆうパックも結構いいですよ〜。
フタを被せる形なので馴れてきたら高さの調節が出来る。

腰痛が少しましになった気がする。

ヨカタね！

新しく手ごろなダンボールが手に入ったので、今まで使ってた
雑誌を詰めたダンボールを中に入れ、少しの隙間に雑誌を2センチくらいプラス。

・・・たった2センチと甘く見ていたのが間違いだった！
なんだかいつもよりも疲れるんですよ。
また踏んでるうちに少し低くはなるだろうけど・・・。

１００均で2個風呂椅子購入
これなら負担が軽くて壊れにくいかと思うんですが。
ショーコー使用以外では椅子に座って運動もやろうかとおもってます。

自分で背中やお腹周りのムチムチ肉段の感触がキモくなったのでがんがる

はじめてココには参加しますが・・・。

最初マンションの非常用階段でやってたら結構利用する人が多くて辞め
次ベランダでブロック重ねてやってたら角度的に隣りの人から見えてしまうので辞め
今、家の中でどうにかしてやる方法を模索中。
ここで皆さん電話帳と言われてたので電話帳でやったけどブロック2個積みの高さがちょうど良かった私には
何か物足りなかったです。
もう、こうなりゃダンボールに新聞つめるしかないかな？

ちなみに来年1月半ばまでに5キロくらい痩せたいのは無理でしょうか。
当方150センチちょっとで50キロくらいなのですが。
それに仕事と育児とやってたら1時間もショーコーする時間が無い・・・。
お仕事と育児と両立しながらやってる人はいつ時間を捻出してるんでしょう。
私は毎日子供が寝付いた後も仕事しないといけないので、あまり自由時間がないんです。

＞ちなみに来年1月半ばまでに5キロくらい痩せたいのは無理でしょうか。

そんな事知らんよ。自分で痩せられるように計画して調整すれ。
つうか、あまり時間がないとか言ってるんならもっと長期で減らすように
した方が良いんじゃないの？
ｼｮｰｺｰに限らず、運動は各々自分で時間をやりくりしながら
やるもんでしょう。

>>346
一ヶ月半で体重の10パーセントを減らそうってのは無謀。
やってやれなくもないがそれは不健康。
あと筋肉を鍛えれば体重が同じでも引き締まってスリムになる.

>>346
「痩せる」と完全に信じることができれば、どんな方法でも痩せる。

ただ、痩せる内容が
筋肉と脂肪のバランスがいい健康体になるダイエットか
カルシウムが溶け出してスカスカの体になってやせるのか
どっちかを選択するのかは、貴方の自由だと思います。
１ヵ月に５キロは後者にあたります。
がんがってリバウンドしてね。

冷静に自分のスタイルを観る方法：
鏡の前に立って、手のひらを各部位に当てる。
肩や胸、腹、尻、ふともも…
手が小さく見える部位が、思ってる以上に太った場所。

コピペ。いい方法だと思わないすか？

>>345
1回10分づつで1日２、３回から始めてみたらどうですか？
すぐに効果でないかもしれないけど引き締まってくるのは分かると思います
短期間で5キロ痩せたいと思ってるとダイエット挫折しちゃいそう。
ﾏﾀｰﾘがんがろうヽ（´ー｀）ノ
あと、やるのは家の中での方が思い立ったらすぐできるからいいんじゃないかな。
私もダンボールに新聞詰めてやってます。

>>345
計算上は、今までの摂取カロリーより
８００�`�i減らせば目標達成します。

はじめてから、もうすぐ２週間。
はじめてときは、ふくらはぎがパンパンに筋肉痛だったのに、
もう全然平気になってしまった。
筋肉がついたのか、慣れたのか？？

始めて約２ヶ月。
３人に痩せた？と言われますた。
これからもがんがろー。

最初の方から読んだんですけど、ｼｮｰｺｰ後に食事したりルールは守ってますか？
自分、平気で暇なときとか食前にｼｮｰｺｰしてたから勘違いだったみたいで
落ち込んでます。暇なときにｼｮｰｺｰは良くないんでしょうか？

>354さん
ルールなんてあまり気にしてなくても体重とか体脂肪落ちてきてるなら大丈夫では??
ひきしまってきたりとか。
あまり厳密にしてるとヤル気なくなってきちゃうし、
「全然やらないより断然(・∀・)ｲｲ!!ことしてる」わけだから．．．

>>354
脂肪燃焼目的なら食前（空腹時）が最も効果的だというのが定説です。

トライアスロンはバナナ食いながら走っている。

今日も２０分踏んだ　１日で筋肉痛なりました

きのうこのスレ発見してきのうから
さっそく始めました！毎日一日二十分やるぞ
私はブロック二つ重ねて丁度二十センチのではじめたよ
今日はなんとも無い..筋肉痛覚悟してたのに！

昇降歴４か月半。毎日30〜60分テレビを見ながら
タウンページをフミフミ。
体脂肪率　35.5%＞25.5%　　体重　8.1kg減。

まだまだぶ厚い脂肪が残っているんで続けるよ…。

すごいです！３６０さん！
がんばれ！

子供のトイレトレーニング用の台でしていたけど
ミシッと言う音で、危険だと思いホームセンターで
なにか台は無いかと探していたら、万能台なるものを発見。
大、中、小とあり小が１７ｃｍ・・・・本当は１５ｃｍ位のものが
欲しかったけど仕方ないので購入。
すべり止めをダイソーで購入して、全部で８００円弱でした。
軽いので片付けるのも楽だからいいかな〜と。
やっぱり２ｃｍの差を感じつつ３０分ほど頑張ってます。

>361
ありがとう。今までダイエットジプシーしてましたが、
ショーコーが一番効いた気がします。
おまけにお金かからんし。

でも同年代同姓の世間様よりもまだデヴいんで、
がんがって踏み続けるよ…。

がんがるです。
ここ読むと、勇気でるです。
つべこべいわずに、がんがる。

>>355
>>356
そうですね。続ける事に意義があると思って続けます。
できるだけ食前にしてみます。アドバイスどうもありがとうございます。

>364
ここの人たちって、ペースはかなりのんびりだけど、本気だよ。
無理しないで自分なりでやってるから。

それが一番健康的に痩せる近道だと思う

古来より、武道は独り稽古のできない者は強くなれないとされます。
座禅も大勢でやると１時間でも足の痛みを我慢できるが、独りでは
１０分も組めばいいほうだそうです。
昇降も、ギャラリーがいるわけでもないし、ちと似た部分があるかな。
とりわけ、２ちゃんねる千日回峰行といったところか。

腿の内側と腰（背中）にすごい効いてるのが分かる。
でも腹筋には全然手ごたえがないんだよなあ…腹筋運動も入れた方がいいのかな。
ふくらはぎも疲れないし。もしかしたら鍛え足りないとこが疲れてるだけかも（笑）

お腹には効かないの？

背中腰には効いてない感じ　もしかして手を振るとかして
昇降しないといけないのかしら

思いつきなんだけど、壁の少し手前にｼｮｺ台を置いて、
壁に手をついて腕立て伏せのようにして
更にｼｮｺったら、二の腕、腹筋に効きそうじゃない？ﾀﾞﾒ？

私はテーブルにパソコン置いて
２chしつつ、テーブルに手をついてｼｮｺってます。
上半身の体重かけてない分、効果は半減するかもしれませんが
BMI30半ばなので、膝に負担かからなくて済んでます。
壁に手をつく効果はどうでしょうね？

私はいつも手振ってます。最近はペットボトルを持って。

>>369
http://www.muscle.co.jp/
この靴を履いて踏むと腹筋にも効きますよ。
私は、ウォーキング用と昇降用の２足使っています。

腕を大きくふって、時々横にふったり、ラジオ体操みたいな動きを
とりいれたり、バレリーナのような（あんおー、あんばー、るーぜんあんなばん）
みたいなうごきを入れたりして、
終わった後腕立て伏せを取り入れてみました。
で、今筋肉痛です、、、、、。

>>374　ペットボトル、
>>376　バレリーナの動き、（・∀・）ｲｲ!! ですね。
やっぱり腕を振った方がいいですよね？
早く痩せて、全体重かけてｼｮｺりたい･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

学校へ行こうのダイエットのやつ、励まされるなぁ・・
一ヶ月にあんなに落とすのは大変そうだけど。
でも運動してるっぽいし脂肪落としてるのかなぁ。
あんなに急がなくてもいいのになぁ。生理が止まりそうで心配。。。

腕振るか、上半身ひねるかして　ショウコーしてみます
そのほうが締まるの早そうだし　夕べはアブ何とか（バーを振って筋肉つけるやつ）
をもってやってましたが、息が上がってしまい途中ショーコーオンリーですた

１００きんの風呂椅子に足を乗せて腹筋にも使ってます　

とりあえず最近このスレ見つけて
昨日から、家の階段の一番下で昇降してます。
右、左各100昇降（！？）です。時間は10分足らずかな？
結構きついです。
でも効きそうだからがんがる！

>>380
それは考え直したほうが良い。
階段は全ての段が均等に痛むべきであって
最初の一段だけ疲弊させないほうがいいよ。
使い捨てで、どうでもいい材料を踏んだほうがいいよ。

>>381
そうか！「昇降」の事ばかりで、階段の事考えてなかった！
まだ築2年なので、他の踏める物を考えます。

10月からｼｮｰｺｰ始めました。
ﾃﾚﾋﾞ見ながら1日30〜40分。（週末はサボリ気味）
その後ｽﾄﾚｯﾁ、軽い筋ﾄﾚしてます。
154cm　53→47�`　W 65→59cm
間食やめました。
後2�`ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ。

>>383
45hgに到達したら止めちゃうの？

みんなのやせた報告を聞くと頑張る気力がわいてくる！
まだ初めて3週間、壊れた体重計を買いなおすお金がないので
体重も体脂肪率もわかんないけれど毎日の生活が疲れにくくなっている気がする。
下腹はまだまだ引っ込んでくれないけれどもっとがんがるー！

始めて三日目　25分やってたのを30分に
したら足ガクガクだった　たった5分でこんなに
違うのか〜

45�`になったら、お菓子とかたまに食べて、
ﾘﾊﾞらないようにｼｮｰｺー続けるよ。

小学校の体力テストでやってた踏み台昇降は何センチで何分だったっけ？
たいそうゼーハーしたけど、若かったから筋肉痛にはならなかったなあ

今日は40分ふんだよ。
空中水泳みたいにしたよ。

始めて延べ１００時間。
数年ぶりにヴィーナスの笑窪が出現しますた。
もう、お目にかかれないと諦めていただけに
超感激ですた。

見せかけの優しさ（偽善）に騙されるな！
B型の特徴

●とにかく気が小さい(臆病、二言目には「世間」）
●ストレスを溜め込んでは、キレて関係ない人間を巻き添えにして暴れまくる(小心者のくせに短気）
●自尊心が異常に強く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けている）
●他人の忠告を受け入れない、反省できない、学習能力がない（自分の筋を無理にでも通そうとするため）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者に対してはへりくだり、弱いものに対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため、性格がうっとうしい（根暗）●一人では何もできない、女は連れションが大好き（群れでしか行動できないヘタレ）
●多数派（注・日本では）であることをいいことに、少数派を馬鹿にする、排斥する
●異質、異文化を排斥する(差別主義者）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才
●悪口、陰口が大好き（性格極悪）
●他人からどう見られているか、体裁をいつも気にしている（「世間体命」、「〜みたい」とよく言う）
●ＤＶ夫が多い（特にＢ型やＡＢ型の女に対して、世間体を気にするあまり）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度も言う、知障）
●頑固で融通(応用）が利かず、表面上意気投合しているようで、腹の中は各自バラバラ（しかも考えていることは驚くほど幼稚）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自分は常に自己抑制しているもんだから、自由に見える人間に嫉妬し、徒党を組んで猛烈に足を引っ張ろうとする（ねたみが人一倍強い）
●おまけに執念深くしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げて、まず他人を意識する・冷酷）
●女々しい、あるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い

>>390
ｳﾞｨｰﾅｽの笑窪・・股間のやつだっけ

こ、こ、こ、こ・か・ん？

>>392
ーわからん誰か教えて。

今夜ここを見つけて明日から昇降やろって、決めました。
頑張るぞ〜！！

>392 394
おしりじゃないの？

>392 394
ヘソ横の足付けねの部分じゃないの？

絶対にやせられるダイエットツアー

行き先：北朝鮮
日　程：２００２年１２月８日新潟港から万景峰号乗船、清津にて
下船、招待所で宿泊、保安員と２４時間一緒に生活、一日の摂取
カロリー１４００kcal以下、対日工作員の日本語指導の
ボランティアあり、その場合は金日成政治軍事大学で教官に
なれます。２週間毎に体重測定、減量がスムースでない場合、
白頭山の麓の政治犯収容所にてさらなる減量に励む。
１週間に一度行われる公開処刑を目の当たりにしてますます
減量が進むこと間違いなし。
ご注意：生命財産帰国等一切の保証できません。
自己責任でご参加ください。
途中棄権者は豆満江を自力で渡って中国経由でお帰り下さい。
お問い合わせはお近くの朝非新聞販売店、朝鮮総連支部まで、
また朝銀の窓口にてパンフレットを無料配布しております。

399 昇　　

400 降　　　　　

>>390
・・・で結局どこなんでしょう？初めて聞いたもんで・・・。

今日通販で頼んでおいたダイエット向け食品が届きました。
それがまた昇降に良さげな箱で。
踏み台がなくて困っていたので、これ使って明日から昇降します！

ｳﾞｨｰﾅｽの丘と間違えた・・（ｗ

>402 ﾜﾛﾀ

ちなみにここに書いてた
http://www.246.ne.jp/~namioka/1999/11/19991115.htm

「あのね、腰と腰のちょっと下あたりにペコッとへっこんでる。
キューピーちゃんが減っこんでるやつ、あれビーナスのえくぼって言う」
(お尻のですか？)

昇降二日目、ドラマを見ながらフミフミ。
痩せようって気が凄く出るっす。
脂肪も痩せモードになってくれるかなぁ〜。
頑張りまっす♪

ｼｮｰｺーしてると眠くなるです。なんでだろ？

ぐぐってみた

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
腰にビーナスのえくぼがあるんですね〜
素敵なスタイルですよね〜
http://ns4.todays-photo.com/~wareme/toukou/2001_07/tomo/10722/tomo10722.html

樋口可南子のエクボも美しいね
http://www.watai.gr.jp/mokuroku/image/shasin/2367.jpg

私も眠い…。
子供を寝かしつけてたら、あやうくいっしょに寝ちゃう床だった。
だめだめ。子供が寝てる時でしかショ＝コ＝できひんねやから。
今日もがんがったよ。

>>408
京都の女性は、やっぱり内股で昇降してはるんどすぅ？

F.F.やりながら１時間強。ゼルダやりながらは無理だった…。
週刊少年ジャンプ×５冊でやってみました。
体脂肪率；開始前19.5％→実行後18.5％に。(･∀･)ｲｲ!!

ComsumerReports誌が32,000人以上のダイエット成功者（スタート時より１０％以上体重を減らし、
１年以上その体重をキープした人）を対象にダイエット法を調査したところ、「少なくとも週３回以上
運動すること」が最大の成功要因であることがわかったそうです。（2002年5月7日CNN.comの記事）

昇降でデブともお別れします

昇降　age

今日初めてこのスレを見ました。私も仲間に入れてください。
最近、バストの下からぽっこりおなかが出るようになってしまい、
まるで欠食児童かムーミンのような体型に。
１６３センチ、５０キロ、体脂肪率２５％・・でもウエスト７２センチ。
８年間で体重は３キロしか増えてないのに、ウエストは１４センチも
増えてしまいました。全部内臓脂肪なんでしょうね・・ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。
寝る前と起床後、それぞれ３０分ずつを目標にします。
変化があったら報告させていただきますね。

ＣＤ聴きながらｼｮｰｺｰしてたら３０分はあっという間でした。
今月からｼｮｰｺｰ欠かさずやってます。

>>413
筋肉が２ｋｇ落ちて、脂肪が５ｋｇつけば体重は３ｋｇ増えるけど
体型はくずれちゃうわけですよね。
ｼｮｰｺｰで筋肉つけて脂肪を燃やせば、また引き締まるでしょうね。

一昨日このスレを見て張り切ってｼｮｰｺｰしたら
昨日今日と筋肉痛に。。。
ちゃんと事前のストレッチをやらなきゃだめですね。
筋肉痛治ったらまたやります。
勇気の出るスレだ。

>415さん。そうなんですよ、３０の声を聞いたとたんにこれなので、
気を引き締めます。ハラも引き締まってほしいです。
>416さん。私も筋肉痛・・張り切りすぎたみたいです。
事前のストレッチ、お互い忘れないようにしましょう。

ところで昨夜さっそくビデオを見ながら３０分やったのですが、
１５分ごろから膝と股関節が痛くなってきたんです。こんなものでしょうか？
元々、強度のＯ脚なので負担はかかりやすいのですが・・
スピードは、「昇って降りる」の１回が３秒くらいです。

>409
京都の女どすけど（408）たまに外股（バレエのプリエみたいな）
かんじでやってるんどす。
内またでやると、太ももの外側に筋肉がはりだしちゃうよきっと。

今日で５日目かな２０分しかやってないので効果の程はまだの様子
ふくらはぎは筋肉痛になったんだけど他は全く痛くない
全体痩せしたいんだけど１ヶ月以上様子見ないとねー　

みんな靴履いてやってるの？靴下？はだし？

>>413
ちょっと気になったので。生理は順調ですか？下腹部が痛んだり、
畳の上のような固めの床にに腹ばいで寝転んだりした時に下腹部に
しこりのような異物感を感じる事はないですか？
実は私も以前体重が五キロ半年で増え、ウエストが十五センチ増えた
時があるのですが、婦人科の病になっていたのが理由でした。
少しでも異常が感じられるようでしたら、すぐに婦人科へ行かれた
方がいいです。

>>420
参照>>375

>>420
高下駄でカランコロンと踏んでいまつ

はじめまして。皆さん凄いですね。
私も２ヶ月前まで踏み台やってました。その後に階段昇降にしたら
膝を負傷してしまってやってません（泣）
でもここを見てもう一度やってみようと思います。
最近寒くて負傷した膝が痛む時もありますが、頑張ってみようと思います！！

結局はだしでやりました。（初）
ダンボール高すぎたかも。２８センチくらい。
３０分でギブでした。

>>424
うちの階段は高さ２４ｃｍもあるので長時間はとても無理です。
膝のことを考慮すると１５ｃｍ以下がよさげですね。

>>425
やっちゃいましたね（ｗ
明日は大変なことになると思われ

>>427
筋肉痛って事ですか？
はだしは関係ないですよねー？？

>>428
> 筋肉痛って事ですか？
　そうです

> はだしは関係ないですよねー？？
　裸足の利点は多いですよね。部屋でやる限り、
　危険物を踏んでケガすることもないでしょうしね。
　近所の幼稚園では年中裸足教育をやっています。

>421さん
ありがとうございます。もしかして、子宮筋腫とかの可能性もあるという
ことなのでしょうか・・？
さっそく畳に腹ばいになってみましたが、しこりは感じませんでした。
生理は、実はここ３、４ヶ月、急に量が増えたなという気はしています。
痛みなどはなく、周期も順調なんですけれども。
ただ、８年でウエスト１４センチ増と書きましたが、夏までは６４だったんですよ。
そこから数ヶ月で８センチ増えてるんです。体重は５００グラム増程度なのに。
祖母も母も子宮筋腫をやって手術をしているのですが、
婦人科系に何か？とはまったく思ってもいませんでした。
この運動をちょっと続けてみて、それでも増えていくようでしたら
受診してみたいと思います。ご助言、本当にありがとうございました。

生理の話題ついでに。
当方３７歳ですが生理中に調子にのって踏み台昇降してたら
めまい・立ちくらみに半月なやまされました。
医者で薬貰って治るのに１週間。他の原因もあるかと思いますが、
生理中は止めといたほうが無難のようです。
体力には自身あったんですが、寄る年波には勝てなかったということでしょうね・・・。

生理話ついでに
出産してからもうすぐ２年。
まだ生理がやってこない。
私も、なんだかしたバラが出てる。（でぶなだけか…）
婦人科でピルをもらって飲んだら、三キロ増えた。うつだ。
でもまだこない。
とりあえず、この３キロ分落としたくて、昇降中。

私もピル飲んでます。
飲み始めてから、異常に食欲が増えたような気がします。
必死にｼｮｺします。

寝たきり予防に筋力体操
http://www.yomiuri.co.jp/04/20021208i213.htm

都立保健科学大の山田拓実・助教授が運動開発の中心となり、
５８歳から８２歳までのお年寄り計１９人に体験してもらった。
１９人は１０月半ばから１２月初めまで週２回、同大に通い、体操を続けた。
体操は自宅などで簡単にできるよう、いすを使ったものやストレッチ運動が
中心。片手を上に掲げ、片方の足で立ち、体全体のバランス感覚を養う
「バランス立ち」や、座った状態で腕を大きく振り、勢いを利用して、立ち
上がる「立ちしゃがみ」などだ。
運動の途中で参加者の脈拍を測るなどして、試行錯誤を繰り返した結果、
適度な運動時間は約１５分間であることもわかった。

今月からｼｮｰｺｰ初めて、やっとマイナス１�`。
こんな感じでもいいのかな。

初歩的な質問ですみません(´・ω・`)
昇降運動は右（昇）→左（昇）→右（降）→左（降）
のような順番で大丈夫でしょうか。

約１カ月サボってたからやりますヽ(´ー`)ノ

ここで一句。
寒い日も〜、昇降昇降あっちっち。

>>436
そのほうが自然に行えます。
運動時間の半分は逆の足から踏みましょう。

>>435
体重より体脂肪率に目を向けましょう。

体が２０分以上火照った＝脂肪が燃焼　　　だもんね。

がんばるっきゃないでしょ。

>>435
1キロやせるって、大変なコトなんですねぇ…。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/seabura380.jpg

今月からｼｮｰｺｰ始めました　初級者質問で申し訳ないんせすが
朝食前30分＋夜入浴前30分やるのと、夜入浴前60分やるの
効率がいいのはどちらなんでしょう
自分最初は夜に60分まとめてやってたんですが、脂肪の燃焼には朝食前がいいと聞いたので…
朝に激弱なので、アドバイス願います

>>443
過去レスで「入浴前は入浴で脂肪燃焼が妨げられるから(・A ・)ｲｸﾅｲ!」と
読んだような。んでついでに朝の血圧が上がりきらない時間の運動も
あんまり(・A ・)ｲｸﾅｲ!とあったような。
どっちにしろ最初から無理すると続かないので、いきなり60分とかより
15〜20分ずつやってみて、続きそうな時間帯に心地よい時間分だけやれば(・∀・)ｲｲ!!
アドバイスにならなくてごめん。

>>444　レス有難う御座います　調子に乗って更に語ると･･･
夜の60分は全く苦になりません。ﾋﾞﾃﾞｵを見ながら快適に60分ｼｮｰｺｰして、
ふくらはぎをﾓﾐﾓﾐして少し体が冷めたら入浴してます
朝のｼｮｰｺｰは出勤前って時間がｷﾂｲってだけなんです
朝食前に有酸素運動をすると体脂肪が有効に燃焼するって話を聞いたんですよね
（寝てる間に余分なｴﾈﾙｷﾞｰは消費し終わってるって事で）
自分的にはどちらでもいいのですが、どうせやるなら効く方法がいいなと思いまして

参考意見、まだまだお待ちしています！！

>>445
新しい生活習慣病予防法
http://www.vaam.jp/topics/seminar/04/seminar02.html
新しい生活習慣病予防法ですが、空腹時に運動をすることにより、
脂肪細胞に蓄積された脂肪を少しでも分解燃焼させ、脂肪細胞に
本来の機能をさせてやることです。
新しい生活習慣病予防法のボイントは、脂肪細胞に貯えられた
脂肪を分解燃焼させることにあります。
----------------------------------------------------------
■朝食は、トレーニング前にとるのですか?
http://www.nyusankin.or.jp/nippon21/nip01-07.html
●いえ。基本的に長距離選手は空腹状態でトレーニングを行います。
食事はトレーニング後にとりますから、その目的は走った分の
エネルギーの補給ということになります。

２０分までしか連続して使用出来ないみたいなのですが、どうしても
ステッパー６０分続けて使用したい！
別に６０分間続けても良いですよね？何方かやったことのある方いましたら
ぜひ教えてください。

>>447
スレちがいです。↓へどうぞ。

★★ステッパー仲間　パート３★★
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1030097820/

449 昇

450 降　　　　　　　　　

まだ３日目ですが、３０分程度ショコっても、身体があったかくならない・・。
もちろん汗なんかかくわけもなく。
私の身体、そこまで眠っちゃってたんだ。ごめんよ。

私はずっとステッパーで運動してたんだけど
あちこちにある通り、どうも腿が太くなった気がしてならない。
そして先日このスレをﾊｹｰﾝ。
ログを読み終え、今日から昇降にしてみます。

明日こそ、カクンと体脂肪率が落ちていることを期待しつつ
今日もえっちらおっちら。
地道に、地味に、えっちらおっちら。

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/

448>レス違いで申し訳ございません。
　　ステッパーの方に書き込みします。

足元悪いとジョギングやウォーキングは躊躇するね

足首につける、おもりみたいなのありますよね？
ああいうのをつけてやると、負荷がかかりすぎるのでしょうか？

>457
両足に各500gのウエイト付けてやってるよ。

最近サボりがちだったんですが、久し振りにｼｮｰｺｰしますた。
でも始めて20分で右足の付け根が痛くなってきちゃったので、一旦休止…。
大声で歌いながらｼｮｰｺｰするの楽しいのに(´･ω･`)

毎日のｼｮｰｺｰが、唯一続けている運動だ。
スポクラや、ヲーキングは何のかんのと理由をつけて
行かなくなってしまう自分。

>>234
ウエイトつけてｼｮｰｺｰするとやっぱり負荷の分
効果がでるのでしょーか？
私もウエイトつけようかと考え中

>>460
漏れも唯一の運動がｼｮｰｺｰだよ。
最近は寒くってますます外に出られないしね。
今日もﾏﾀｰﾘｼｮｰｺｰするよ

なんとなくおなか周辺が引き締まってきたような気がする。
そして昨日、久々のスナック菓子一袋＆柿Ｐ一袋。
たまにはいいよね、ってことで今日は念入りにｼｮｰｺｰですな。

>461
わずかでも負荷がかかってる分、筋肉が鍛えられるような気はするね。
両足で1kg。1kg余計にぜい肉つけてｼｮｰｺｰしてるのと同じだし。
ウエイトつけてると17〜8cmの台でも結構キくよ。
運動不足解消も狙ってるヒトにはおすすめ。（わたしもそうでつ）

足にウエイトをつけてると、裸足にはない筋力アップの効果が得られます。
筋肉の比率が上がることにより、必然的に基礎代謝率が向上するのです。
また足に負荷を与えることで、自然と背筋が伸びて姿勢が良くなります。
さらには呼吸循環機能が向上するため、発汗作用を促進し新陳代謝を活発に高めます。

>>464
バラ色すぎて信用できんわい。

踏台昇降で体脂肪率は16％まで落ちたのですが、
体重は1kg増えてしまいました…(ｳﾄｩ
太股シェイプしたくて始めたのですが、
私の場合は逆効果だったのでしょうか？
余計逞しくなった気が……

>>466
身長と台の高さは何ｃｍ？

ｼｮｳｺ始めて2週間
1日1600�iくらいの食事+ｼｮｳｺ40分で3�`痩せました
台の高さはイミダス2冊分(15cm弱?)です
この調子でがんがって逝きます！

早朝昇降明日から開始です！！！！
ジョギングとかは寒くてヤル気にならないけど
昇降なら家ん中でできるしおｋ！！
朝(ご飯前だったかな？)の方が脂肪燃焼に効率いいと聞くので、、
6時におきて目覚ましテレビでも見ながら30分くらいご飯前にマターリ昇降。
うーん続いたらいい感じだろうなあ。

>>467
身長は156.5cm。
最初はジャンプ５冊縛ってやっていたのですが、筋肉痛が酷いので
１冊減らして４冊(11cm)で1日30分〜1時間やっています。

>>234
>>461
レスありがとうございます。
なんだかよさげなのでウエイトつけてやってみまつ

とりあえず今は家にあるものでウエイトになるようなものつくらにゃ

>>470
そのスペックでしたら鍛えられるのは赤筋ですから
太腿が肥大化することはないと思います。
栄養不足にならず１６％を維持できたらいいですね。

あっつー。
一時間以上、連続昇降してもういいのかな。

体脂肪率16％？おおおお、夢のような数字ですね。
うらやましいー。

>>472
私は身長１５５ｃｍで２５ｃｍの風呂のイスで昇降しとります。
このくらいの高さだと太ももがたくましくなっちゃいますかねぇ？？

>>472
レス有難う御座います。
そうですか、では太股が太いままなのには他に原因がありそうですね。
でも確かに体脂肪落ちて、無理矢理穿いていたジーンズも緩くなって
きたのでもう少し頑張って続けてみます。目指すはSSサイズ!!

>>475
脂肪が減らないうちに筋肉が太くなるので
一時的には「たくましい」とか勘違いしがちかもなぁ。
ようするに、デブのくせにモデル体型になりたいなら
一時的にアンバランスな体型は享受しやがれと小１時間・・・・・・・・・
ただでさえデブのくせに

>>475
運動時間の前半を右足から２５ｃｍの風呂のイスで昇降し、
後半を左足から１０ｃｍ程度の高さで昇降し、効果の違いを
自分の身体で実験してみてください。

右足で昇ったら右足から降りるんですよね？

>>479
うん。
そっちの方が降り易いと思うよ。

昨日は食べ過ぎたから２時間半もやっちゃいました〜。
TV見ながら出来るから苦痛にならない！

>>480
> ２時間半もやっちゃいました〜。

そんなにやったら痩せすぎちゃうよ（ｗ

>>480
ありが�d

>>477
たくましくなってから脂肪が落ちていくんですか？？
教えてちゃんですみません！！
今でもアンバランスな体型なので、もう少しこの体型が
続いた後に細くなるのなら嬉しいのですが。。。

>>478
それはちょっと。。。

ダンベル1キロづつもって昇降してみた。
いつもより多めに汗がまわった。

夕食で鍋たべすぎたよ！
これからＴＶで映画見ながら昇降します。
それからいつもの筋トレして寝ます。
まぁ大丈夫だろう。

みなさん結構長いことやってますね〜
わたしは5分もやったら飽きてきちゃってダメだ
テレビ見ながらやってても飽きちゃう

>>486
淡白ね

私もＴＶやビデオはちょっと苦手…すぐ時間見ちゃって。
本読みながらだと飽きないよ。マンガとか、結構時間たっちゃう。
腕振りながらできないのが難点だけどね。

私も始めてみました。
寝る前にやってるんですが、疲れてぐっすり眠れます。
アルコールが入らないと、なかなか寝付けないので、これはこれで
ラッキーですね〜。来年の健康診断にリベンジをするために頑張ります。

前まで30分くらいしかしていなかったのですが、ここ数日60分間
やるようにしてみました。
ヘトヘトになるかと思ったら案外そうでもなかったのでこれからは
60分コースでがんばることにします！

どうせＴＶ観たりするんだったらその時間体動かした方が
断然イイですもんね。体もポカポカあったまるし。

ウオノメが根っこからポロッと取れたよ（ｗ
意外な効果に驚き慄いて・・・

>>491
それってｼｮｳｺｳ効果なのか？

>>492
他に思い当たるふしがないので・・・

3日前のこのスレ見つけて　始めました。
今年の4月に仕事をやめて専業主婦になってから4kg太りました。
春までに4kg減を目標に頑張ります。
152cm・44kgで漫画本を4冊重ねて約15cmを朝と夜30分づつやってます。
かなりの運動不足だったらしく初日から　ふくらはぎが筋肉痛・・・
その後　ふくらはぎ〜太ももまで筋肉痛が広がりました・・・。
今日は朝起きたら　あまりの筋肉痛で歩くだけでもかなり痛い・・・。
やりすぎなのか？それともやり方が悪いのか・・・なれてくれば筋肉痛もなくなるかな？

ベットを踏み台にしてやっています。高さは３０ｃｍあります。この高さでは２０分以上など
到底できません。これは高すぎでしょうか？みなさん２０分以上されてるようですが、３０ｃｍの高さの
踏み台でやっている人はいないようですよね？もっと低くして時間をかけてやったほうがいいのかなあ？
膝を痛めそうで心配なのですが、（微妙に膝が痛い気がする）ネットで検索したら３０ｃｍくらいの高さがベストとありました。
とりあえず曲をかけて１曲分（５分弱）だけやるのを１日２〜３回していこうかと思います。
コレ、どう思われますか？

腹筋を割ってみたい。
応援してねん。

筋トレやりたいのなら高めで短時間（５０回とか１００回とか）
エアロビなら低めで長時間ﾏﾀｰﾘがええのでは？

筋トレじゃなく足を細くしたいんですけど、
身長１５８センチで１７センチは高すぎますか？

>>498
１０ｃｍ以下が無難です。

便通がよくなりハッピーだ。
下腹ぽっこりがなくなりました。

昨日振られてｼｮｰｺｰどころじゃない（ｸﾞｽﾝ

2chしながら朝夜３０分ずつやってます。

>>501
私は失恋後半年で美容欲？がむくむくと沸いてきますた。
のんびりがんがれ！

>501
美しくなって、もっといい彼氏を作って見返してやれ！

495です。
>>497さんの意見、参考になりました。ありがとう。
ちなみに女で１５６ｃｍです。やっぱり３０ｃｍは高いでしょうか・・・

>>504
台の高さを決める際には、「１８０公式」で求めた、あなたの最大エアロビック心拍数を上限とし、
そこからマイナス１０拍までのゾーンを目標としましょう。
　例えば、３５歳で運動習慣がほとんどない人の場合は、
【１８０ − ３５ − １０ ＝ １３５】
これを最大エアロビック心拍数とし、１２５〜１３５拍がターゲット心拍数となる訳です。ただし、
これはあくまで目安なので、その時の自分の体調に合わせて最適な範囲を見つけることが
必要です。これからトレーニングを始めようとする人や、久しぶりにトレーニングを再会する人、
あるいは自分のその日の体調がつかめず、判断に迷った時などは、控えめに下方修正する
ことをお勧めします。

◆１８０公式での最大エアロビック心拍数の求め方

ａ）二年以上の間、順調にトレーニングできており、競技などでの成績が伸びている場合、
【１８０ − 年齢 ＋ ５】

ｂ）過去二年間、風邪をひいたのは一度か二度で、大きな問題もなくトレーニングもできている場合、
【１８０ − 年齢】

ｃ）競技などの成績が伸び悩んでいて、よく風邪をひいたり、故障や怪我を繰り返している場合、
【１８０ − 年齢 − ５】

ｄ）病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、退院したばかり、もしくは、投薬中の場合、
【１８０ − 年齢 − １０以上】

>>502
>>503
どうもありがと。とりあえず美を追求・探求しようと思う。
一応今日も２０分ｼｮｰｺｰ終了。生理前だから余計ﾀﾞﾙｰ。

しょーこー?｡

ショー子−４５分（ダンベル持ち）＋ダンベル筋トレ４５分。
明日で一ヶ月

。取りあえず、精神的に健康になりつつあるかも。

1日30分を3日やり終えました。
で、今日気付いたけど数日前と比べて確実に背が高くなってる。
168cmの友達を軽く越してた気がする…。
姿勢が良くなったのか？足の歪みがとれたのか？
それともただ単に成長して背が伸びたのか…
元が167cmあったから成長だとしたらｶﾅｰﾘ鬱です…（いま高２）

>>509　たかが３日で変わるわけはない。

じゃあ成長かぁ…鬱

ああ、今さら乳腺炎痛い。
しょーこーつらい。

毎日寝る前に30分やってるのですが、体重も体脂肪率も変わりません。
400グラム程度の幅でふらふらと。これはご飯の量とかの誤差の範囲内ですよね？
2週間じゃそんなもんでしょうか。
それとも時間が足りないのかな。高さは14センチでやってます。

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頑張れ〜昇降仲間！

ここ初めて読みました！
私もさっそくショーコー始めます！
でも手ごろな台が見つからない・・・。

>>516
新聞広告をヒモで縛って適当な高さにしてｼｮｰｺｰしたら？
私も同じだけど、意外といいよ。

今日は、まったり40分

私、ネットレディーのお仕事をしています♪
自宅のパソコンからテレビ電話感覚で色んな人と話せてお金も入って結構楽しいです！！
遊び感覚で出来て、結構お金も入ります。
秘密厳守で、お金も一切かからないし、カメラやマイクも無料で貸してくれます。
１８才以上４０才位までの女の人、もし良かったら一緒にやってみませんか？
興味があれば　[email protected]　までメール下さい。
詳しいことを教えます。

大掃除で出た古雑誌縛ってやってみますた。
なんかいい感じ。
でもダイエットしているのにおばあちゃんが
いつもお菓子をくれる・・・。いらないって言えないから
ついつい食べてしまう・・・。
ｲﾐﾈｰ!!ヽ(`Д´)ノ

脂肪太りの皆さんにとっても良いお知らせ！！！！！
ポッチャリ好きの男性（やさしくて、今時風にチャラチャラしていない
男性・インドア派多し）が
たくさんの出会いサイトをご紹介します！！

ｼｮｰｺｰとステッパー、似たようなイメージがあるのですが実際はどうなんでしょう？

ステッパーは下がる分負荷が少ないような？

私はステッパーでアキレス腱痛っぽくなったので、ショーコーにしますた。
けっこう圧力かかってたみたい。靴はいてやってましたが……
あまり歩いてない生活なので、人より弱かったかもしれないですけどね〜

ｼｮｰｺｰ信者になって一ヶ月が経過しようとしてるが、体重変わらず。
体脂肪も変わらず（マイナス１くらい？）

何が変わるのかと考えつつ、継続するしかないかなぁ。

495です。連休中昇降サボってました。で、サボってる間にやる気も低迷し始めてしまい、
もう一回やる気を出すためにココに来ました。
やり始めてまだ１週間かそこらだと思いますが（記憶が定かではない）若干下半身が引き締まってお尻があがったような気が・・・するだけでたぶんなにも変化はないと思います。
高さ３０ｃｍ、曲１曲分（だいたい５分弱）を１日２回に分けてやってます。
私の場合は有酸素運動と言うより、筋トレが目的です。０脚なのでそれを治したいのと（大腰筋を鍛えて）昇降はお尻が上がる効果もあるそうなので、それを狙ってます。
とりあえずまだ頑張ります・・・。。

２時ドキっをみながらしょうこうが定着しつつある。

便通が良くなったくらいしか変化ないかも。
今日もｼｮｰｺｰ終わった･･･。おやつみ。

なんか３０ｃｍの高さで５分弱やって、昇降始めた最初の頃は終わったらもう下半身ヘロヘロってカンジ
だったのに、なぜか一昨日あたりからあまり辛さがない。やってる最中も前より負担を感じない。
軽いカンジ。コレは若干筋肉がついたｏｒ下半身が強化されたっていう事なんでしょうか？

書き込みはじめてなのですが宜しくお願い致します。1日2〜3回、1回５分ぐらいだと効果はないですか？腰周りと太ももの後ろ側、太ももとおしりの境？を落としたいのだけれど(希望2〜3ｋｇ減）

>>530
私は１日２回５分弱でやってます。高さにもよるんじゃないでしょうか？
私は高めの３０ｃｍでやってます。５分くらいなら１５ｃｍとかでは効果はないのでは？
５分だけやるならば、有酸素運動ではなく筋トレになりますよ。

>525
腕の付け根とか、鏡で後姿を確認してみ。たるみがとれてるから。
ふんでもって、ショーコーだけで変化がなければスクワットを軽く加えるとか。
変化だけ追い求めるのはど〜かと思うぞ。
地道に長期でショーコーしる。がんがれ。

５３１＞＞さん１５ｃｍぐらいだと効果はないのですね・・がっかりです。太ももが太くなるタイプみたいで低めにしたのだけれどもう２冊ぐらい増やしてみます。ところで効果はあったのですか？気になります。

>>532
どうもありがと。
ストレッチや体操は２年位前から、
毎日欠かさず一日トータル２０分くらいやってます。暇なときとか。
サイズも測ってないし、２００３年からきちんと測ってやってみます。
と言うわけで、おやすみ前のｼｮｰｺｰ始めます。

>>531です。
効果はどうかなあ？効果が出るほどの期間やってないのですよ。
とりあえず自分はＯ脚で、それを治すために筋トレで大腰筋を鍛えたいのと、昇降は
お尻が上がる効果があるらしいので、それを目的にしてます。確かに太もも太くなったらどうしよう、、
という不安が若干よぎってますが。。
でもなぜだかどうやら、下半身がスッキリした気がするのですよね。。気がするだけかもしれないですけど。。
後はお尻が固くなって若干上に上がった気がする。太ももは細くなった気が。
とりあえず個人の目的別に地道に努力し続けるしかないのでは？

80KG超えでもできますか？

みんな台はなにでしてるの

まったり昇降して、一ヶ月ちょっと。
１キロ（平均）減りマスタ。
いいペースだ。むしろ、食べる量は増やしたのに。
うふふ。

>>537
片手鍋の箱がちょうどよかったので雑誌をぎゅうぎゅうに詰めて使っています。

少年ジャンプ５冊をガムテープでまいてやってます。効果を考えればもう少し高くしたほうが良いのだけれど高くすると太ももが太くなってしまうタイプのようで・・・。

最近サボり気味・・・。
これから２０分がんばりま〜す！

皆さん、踏み台の高さはどれくらいですか？私は18ｃｍのでしているのだけど効果はあるのかしら？

台はジャンプ×5冊を使うことにしますた。
嫌いな漫画の表紙を上にして…

昇降自体ははじめて２週間なのですが、今日思い立って引っぱり運動もやってみました。
台は２０センチですが、片足を乗せて両端を手でつかんで、乗せた足で踏んづけつつ掴んだ手で引っ張りあげ１０数えてやめる。
というものです。左右１０回ずつやってみました。
背筋力計を引っぱる動作と似ているので、背筋に効いてくれればいいなあと思ったんですがどうなんでしょう？
でも疲れを感じたのは踏んづけるほうの前腿、腰、踏んづけてないほうの脚全体でした。

今日は利家とまつの総集編だ・・・
３時間もショコれるかしらん・・・（爆

>545
がんばって！（w

私も今日から始めることにします。
手頃な踏み台を探してこよう・・

あの、昨日引っぱり運動やってみた者ですが、今日になったら、裏腿と脚の付け根の内側が筋肉痛です。
やっぱ、背筋は関係ないのかな。

>>545
お仲間発見！
後編も頑張ってますか？
私は前編でﾀﾞｳﾝしますた。
今ﾏﾀｰﾘとＴＶを見てます。根性なしでつ…。

３時間ガムバロウと挑戦しましたが、やっぱり前半で沈没しますた。
（８：４５のニュース入った瞬間に沈みました）
後半はビデオに撮ったので今日また残りを見つつショコりまつ。

ショー子−信じゃになって、一ヶ月半。
はじめの一ヶ月は、見事に体重・体脂肪・サイズの数字的にかわらなかったものの
最近になって、体重１キロ、体脂肪１〜２パーセントくらい減って来た。
微動だにしなかったものだから、これは誤差ではないと思いたい。

明日から旅行だ。
５日カンしょうこうお休み。
たえられるかしら。

ベランダで２L水のダンボールを発見！！
これを台にしてｼｮｰｺｰの仲間入りだっ(｀o´)ﾉ

・・・と思ったのもつかの間、詰め物がないにょ・・・
ダンボール箱を使ってらっしゃる方、詰め物はなにをお使いで？？

にょ、とか言う香具師はシネばいいにょ

新聞紙と雑誌で詰めるにょ。
でも、ちょっと過去ログをさかのぼればいろいろあるにょ。
ちょっとの検索はしようにょ・・・

只今！アダルトグッツのモニターを
募集中です！使用したアダルトグッツ
は差し上げます！詳しくはこのサイト!!!!!!!!!!

http://www.bonitaxxx.com/

ｼｮｰｺｰしたいよー。ガキども早く寝ろーっ。

やはり。おモチ＆おセチって効果テキメンですね。（悪い意味で）
かなーり控えめにしたつもりでも、何となくタブッ！って感じで、
食べたらショーコー欠かせませんね。三が日だって、知るかー！

今年もがんばろ〜！

お節は昆布巻きとか椎茸の煮付けとかお煮しめとかコンニャクとか
ヘルシーそうなのを選んで食べるといいかも。
黒豆とか栗きんとんは控えめに。
でもお雑煮は避けられない！わたしもｼｮｰｺｰしよっと。

箱根駅伝を見ながら
一緒にショーコーしますた

どうしよう何となく重い、けど体重計に乗るのが怖いので何ｋｇ増えたのか解らない。エ〜〜ン

>>561
解るよう。体が重い（ ´Д⊂ヽ
でも自覚する為にもあとで裸になってｗ体重計乗ってきます

ふくらはぎが痛いです…

おせちをﾊﾞｶｽｶ食った上にｼｮｰｺｰしてなかったら３日で１ｷﾛ増えますた…。
片付けるのが大変なんだから全部食べてよっ！と怒った母を恨みまつ…。
でもさ雑煮に入れるﾓﾁは１個でいいからね、と言ったのに
３個も入れた上に食えっ！はないでしょ〜お母さま〜（大泣

でもさー、おモチ美味しかった……寒くなってからは夜は鍋ダイエット
でして、つい身にしみてシマタ！　鍋の最後にうどんやおじやはナシな
もんでネ〜。とにかくショーコーあるのみか…………

ここﾏﾀｰﾘしててなんかいいｽﾚだなぁ…

実家帰ってますた。やはり両親の、食えや！攻撃は
ありがたいやら、ありがたくないやら（涙
親戚そろうと宴会だし。抜けれなかったし…
この正月休みで確実に肥えました。さあ。今日からまたがんがるぞう。

本当に、なぜ世の親たちというのは食え食え攻撃をするのだろう。
もう成長期の頃の私と違うのに〜！！

今日で最後と思って
焼き豚にマヨたっぷりつけて
かたまりの半分食べてしまった…
栗きんとん大量に食べておならが臭かった…
もう胃がでかくなって常に空腹。
や　せ　よ　う　…

お正月はダンナの実家で食わされ＆しょーこーできず。
１キロほど太ってしまいますた。
今年もがんばってショーコーします。

>>568
うわあ、私も「食え食え攻撃」という言葉使ってたよ！
もういらない、って言っても聞いてくれないよね親ってやつは！
がむばってｼｮｰｺｰせねば！

だんなの実家の、食え食え攻撃。家もや〜。
どこも一緒やな〜。
しかし。根性。
息子のお昼寝と言って、部屋を閉切り、布団の下に電話帳を積んで
ひっそりと昇降しました。なんとか五日間はがんばって、最終日は移動のため
昇降お休み。体重的にはプラスマイナス０。体脂肪は少し減ってた。
昇降様様。

皆さん、昇降後は脈拍測ってますか？
私は１７センチを５拍子で３０分やったあとで、だいたい１２０／分になってます。
本当は１３０〜１４０／分にしたいんですけど、台を高くしたりテンポを上げたりすると膝がヤバくなってくるもんで。
５拍子というのは、右（台)・左（台)・右（台)・左（床）・右（床）・左（台)・右（台)・左（台)・右（床）・左（床）というリズムです。

>572
この正月の時期に体脂肪ちょっとでも減らしたってのはエライ！！

年末だけで２ｋｇ増えて、お正月は「新年早々禁酒！」と決めて節制した年明けを過ごしました。
なので増えた体重も元に戻り、±０。去年ガッツリ増えたことに比べればヨクヤッタ、自分。
でも「冬休み中だけ休み。休み終わったらまた頑張るさ〜」とまるっきり昇降をやってませんでした。
せっかく地味に活動し始めていた筋肉も基礎代謝もフェイドアウトしてしまったことでしょう。
なので今日からまた頑張ります。っていうか頑張ろう。っていうか頑張れるだろうか・・・

踏み台暦３ヶ月。BGMがスピッツからＢ’Ｚにレベルアップしました。
ところがどうしても膝が辛くなるので、
思い切って片方６８００円の膝用サポーターを購入しました。
膝が故障しているスポーツ選手用です。
これならお膝も安心です。
踏み台に人生賭けてます。

>>576
私も若干膝が心配なんですよね。踏昇の前は屈伸とかやってるんですけど。。
やっぱりサポーターとか付けた方がいいのかなあ？私は３０ｃｍの高めの台でやってるので負担も大きいんですよね。
ところで私は最初から自分で編集したＢ’ｚのＭＤでヤってます。ファンなんで。

　　母の愛　心と身体を　豊かにし


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ドイトのチラシで踏み台になる素晴らしい品を発見しました。
「みかげ沓脱台」（４０ｃｍ×３６ｃｍ　高さ２０ｃｍ）　\ 5.800
墓石に使われる御影石製で中はくり抜いてあります。
これならば一生物です。
値段が張るように思われますが、他の運動で服や靴にかかる
ことを考えると安いものです。
近くの方は検討してみたらいかが。

100円ショップで売ってる雑誌保管袋（布製、シリーズで文庫本用とかある）に、
通販雑誌を詰め込んで置いてあったので、思いついて使ってみたら、なかなかよい感じです。
ビニールの面を下にすると、うまいぐあいに滑り止めになってるみたいです。
持ち手があるので移動も簡単、部屋にあっても違和感がないのもありがたい。

ＢＭＩ35超え・体脂肪率40%超で、かなりチビデブなんですけど、
ジャンプ3冊のｼｮｰｺｰ20分が割と軽かったので、もっと高くしても平気ですかね？
運動負荷としては物足りなかった。
汗も暖房効いてるのに全然かかないし。

>581
おぉ、ナイスアイディア！
何センチぐらいになる？

＞＞５８２
週刊ジャンプ3冊だと10cmいかないよね。
数日ｼｮｰｺｰしてみて膝に負担がこないようだったら
増やしてもいいんじゃないかな。
ただ、脂肪の燃焼率からいうと、負荷より時間のようです。

自分は膝が悪いので、水泳ができないときに10cmをたまにやるぐらい。
全く心拍数が上がらないので、降りる時に歩幅を広げたり、
膝を持ち上げて反対側の肘をつける捻り運動を加えてる。
これなら10分でも結構キク。

この間のクスリになるテレビではｼｮｰｺｰに合わせて
片手ずつ手を広げたり閉じたりしてたね。

＞583
うちのやつは、いっぱいに詰めると20センチぐらいになりますが、
袋の種類で、高さは選べると思います。

さて、寝る前にひとｼｮｰｺｰしてくるか。

>585
ｻﾝｸｽ!!(`Д´)ﾉ

>580
一生ｼｮｰｺｰすんのはなんか嫌だ・・・

　 　 |｜|　|　|｜| おい、歩きタバコの馬鹿女ども。特にQFRONTの辺。
　　 ｜|｜｜｜|‖ くせーんだよ。
　　‖|｜｜ |　|‖ 歩きタバコのオヤジとかわんねーぐらいにくせーんだよ。
　　[二二二二二] 中毒者が！！痩せるんじゃねーよ。
　　　　（　・∀・）ビタミンCと、ニコチンの解毒でゲソるんだよ。
　　　 　｜ つ つ 子宮ガンの確立倍増なんだよ。流産の確立倍増なんだよ。
　　 　　（＿）_）何にふらっと騙されたのか、そういう変な男に騙される性質みたいなのがばればれなんだよ。
脳内では気取ってるのかしらねーが、
はたからみりゃ、売春婦のジャンキーみたいでゲロいんだよ。
たばこを吸うのをやめられないんだろうね
口にくわえてないと気がおさまらない。
デブとかをｷﾓとかいってるんだろうけれど
ポテトチップスを常時もしゃもしゃたべてる豚と
何ら変わりないみたいなげろげろけろけろくわっくわっくわっくわ8ん0gh89r五七八六；8”l。Y&y98][’68；!!21212！＠！＠

　 　 |｜|　|　|｜| おい、歩きタバコの馬鹿女ども。特にQFRONTの辺。
　　 ｜|｜｜｜|‖ くせーんだよ。
　　‖|｜｜ |　|‖ 歩きタバコのオヤジとかわんねーぐらいにくせーんだよ。
　　[二二二二二] 中毒者が！！痩せるんじゃねーよ。
　　　　（　・∀・）ビタミンCと、ニコチンの解毒でゲソるんだよ。
　　　 　｜ つ つ 子宮ガンの確立倍増なんだよ。流産の確立倍増なんだよ。
　　 　　（＿）_）何にふらっと騙されたのか、そういう変な男に騙される性質みたいなのがばればれなんだよ。
脳内では気取ってるのかしらねーが、
はたからみりゃ、売春婦のジャンキーみたいでゲロいんだよ。
たばこを吸うのをやめられないんだろうね
口にくわえてないと気がおさまらない。
デブとかをｷﾓとかいってるんだろうけれど
ポテトチップスを常時もしゃもしゃたべてる豚と
何ら変わりないみたいなげろげろけろけろくわっくわっくわっくわ8ん0gh89r五七八六；8”l。Y&y98][’68；!!21212！＠！＠

>580
みかげ沓脱台……そいつで墓石作ってもらったら
あの世に行ってもｼｮｰｺｰ出来そうねん(w

（＾＾）

>>584
物足りないなどと言ったけど、翌日しっかり筋肉痛になりました。
しばらくは３冊でやってみます。
ありがとうございました。

踏昇始めてたぶん１ヶ月くらい（よく覚えてない）
やり方は３０ｃｍの高さで曲１曲分（約５分）を２曲分。
なんか体脂肪が１ｋｇほど落ちたようです。これも昇降効果なの？
今日雑誌の広告で「おなか痩せには大腰筋を鍛えるべし！」って書いてたんですけど、
（内容は買ってないので詳しくは解らないが）大腰筋って０脚を治すのに鍛えるのが必要な筋肉ですよね？
（参考→テレ東の番組）おなか痩せにも効くのか！？
もし効くとしたら、０脚は治るわ、下半身はスッキリするわ、お尻は上がるわ、おなかは美腹になるわ、
パーフェクトな運動と言えるが。。ホントなのか？？
昇降がおなかにも効いたって人いますか？

内臓脂肪が減るとお腹もへっこむからじゃないすか

>>593
十分じゃ有酸素運動にはならないんじゃ…

昨日初めて昇降やったんですけど(17cm）、
心拍数が有酸素運動に必要な心拍数まで上がりません。
相当セカセカやって115前後（最初の15秒×4）で、
最低値の120にもいかなかったんですが、
昇降の場合は長時間やることの方に意味があるんですか？

一生昇降…。

>>595
自分は有酸素運動のためではなく、筋トレの意味で昇降やってます。
筋トレが目的なら、高めの台で時間は短時間でいいと思います。いかんせん筋肉つけるのが目的なんで。
有酸素運動のためにやるなら、低めの台で長時間ゆっくりやるべきだと思いますが。
０脚対策、お尻をあげる、もしかしたら美腹効果アリかもなのでそのためにもやってます。
要は大腰筋を鍛えるための昇降です。
>>594
昨日例の雑誌を読んだのですが、どうやら大腰筋が衰えると骨盤が崩れてきて（大腰筋が骨盤を支えてるので）それでおなかが出てくる＝大腰筋を鍛えればおなかが引っ込む、ということらしいです。
ただ昇降やっただけで太鼓腹が凹むとは思えませんが。やっぱり昇降＋ＢＭストレッチとかをやらないとダメなんじゃないかなあ？

昨日から昇降はじめたけど、予想通り筋肉痛(￣□￣;)ふくらはぎとお尻が。でも今日もｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ

昇降している時、皆さんは靴を履いているんですか？
私はフローリングの床で裸足でやっているんですが
床に着地した時に踵のあたりが少し痛みます。
靴を履くか、じゅうたん等を敷いてやった方がいいのかな？

>600
私は座布団の上に着地してやってます。
そっちの方がうるさくないかな、と思って。

>>600
脚のことを考えれば、ジョギングシューズを履いてやるのが理想ですね。
でもフローリングだと音が凄いので、私は安物のカーペットを適当な大きさに
切り、数枚重ねたものをクッションとして使ってます。

あまりクッションが効き過ぎていると、疲れてきた頃に足首を捻る危険も
ありますのでご注意を。

ホームｾﾝﾀｰで買った木製踏み台がバキッ
バランス崩し転倒
何か良い台はないものか

>>603

>>580参考
壊れる心配無用。
一生物です。

>604

墓場まで持ってくのね（Ｗ

>601-602
ありがとうです。
エアロビで使っていた靴があるのでそれを履いてやってみます

足のかかとのあたりが痛い・・・。
やりすぎたのかな・・・。

>>607
裸足or靴下でやってたのかな?
私は靴を履いてやっていて、かかとが痛くなった事はないよ。

すばらしい！

いいかんじ。

体脂肪率、順調に減少ちゅう?｡

あんこ型でぶちんのダンナを巻き込みました。
でも、嫁と一緒にショーコーするのは嫌らしく、
私が寝入った後、踏んでいるらしいっす。
体調が心配だったので、ちょっとほっとしています。

>>612
保険金が遠のいていいのかしら？

最近になって、昇降中に汗が出るようになった。(現在２週間目)
目標体重達成したら夏にはビキニが着たい…。

本日初ショーコーしますた。
テンポ早めのヒプホプ系で20分・・しかし20分で汗ダクでつ。
気分爽快だったので、スクワットもちょっとやってみますた。
体脂肪減るといいが・・がんばりまつ。

10月からｼｭｰｺｰ始めて今月10日に目標達成しました。
37才　154cm
53→45�`　ﾊﾞｽﾄ 70D→65E　W 65→58　H 88→82 太腿　52→47
夏までに後2�`位まったりおとしたいな。
続ければ効果ありだと思うのでみんなもｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>616
目標達成おめでと〜。
効果があったというﾚｽがあると励みになりまつ。
私もまったりと続けるぞ。

体重＆体脂肪減少。

ｼｮｰｺｰ歴３日目です。
手の動きをどうしたらいいかわかんなくて
試行錯誤してたら、
前に伊東家でやってた変な体操･･･(名前、忘れました。）

♪もしもしかめよかめさんよ・・・

って音楽に左右違う腕の動きのヤツ。
それやってたら、あっという間に１時間経ったよ！
ｶﾞｲｼｭﾂだったらごめんね。

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙されるな！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉する（しかも好戦的・ファイト満々でキモイ、自己中心）
●自尊心が異常に強く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする
（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けている）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者に弱く、弱い者には強い）
●あら探しだけは名人級（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため、性格がうっとうしい（根暗）
●一人では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、体裁をいつも気にしている（「世間体命」、「〜みたい」とよく言う）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度も言う、知障）
●表面上意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をし、ストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬する（不合理な馬鹿）
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。しかも冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(他人をけなして相対的に自分の立場を引き上げようとする等）


それと、Ｏ♀はエコヒイキきつくて、冷酷だからな。

Ａ♂の異質排除×Ｏ♀の冷酷＝差別・いじめ　とあいなる。

>>616さん
おめでとう！
高さはどのくらいでやってますか？
私はタウンページ二冊でやってます
これじゃ、ダメだよねー

>>621
書物を平気で踏みつけられる無神経な人に成功はありません。

>>622
ごめんなさい。。
でも新しいのに取り替えたので使い道がないんです

本でやっちゃいかんの？
私マガジン使ってる。やべー。呪われるかな？

煽りに釣られてる奴って馬鹿みたい

>621
ありがとう。
私は身長が低いので15cm位です。
脂肪燃焼には、高さより時間が大切なようです。
ちなみに私は一日連続30〜40分。食べ過ぎた時は50分やってました。
でも、週2、3日はさぼってたかも。
がんばって下さいネー

>>626
ありがとうございます！やる気出ました
616さん目指して頑張るよ

す、すみません超初歩的質問なのですが､踏み台昇降って、足の順番は…？
例えば右から昇って左足も昇って　で、降りるときは？右？左？で、また右から昇るのでしか？
教えてください。

ダイエットするならコレでしょ！！

http://dietgogo.netfirms.com

>628
過去ログを読みなさい

幼少の頃より、畳の縁も踏まないよう厳格に躾けられ育った
私からすると電話帳を踏むなんて信じられません。
書物は知識や教養を得る自分の脳の一部みたいなものです。
それを踏みつけるのは頭を踏んでいるようで許せません。
こんな私は今や古い人間でございます。

>>630
>>628ではないんですが過去ログのどの辺にありますか？
せめて前スレかこのスレかどうかくらい教えていただけないでしょうか・・・

>632
明らかにログにほとんど目も通してない教えてﾁｬﾝは
嫌われちゃうよぉ。
>>1に書いてるけど、>>2-4ぐらいは読んだ？
あとはctrl+Fして「右」とか「左」とか
「足」とか「脚」で検索汁！(・∀・)

足は人それぞれだよ。
でも、>>2にあるけど、時々足は替えた方がいい。
昇る足側の筋肉ばかり鍛えられちゃうからね。

>>624
別にいいんじゃないかなー？意味もなく踏んでるわけじゃないし。
そんな私は通販のカタログ使っております。

私は玄関の段差でやってます。
キツイ

>>633
有難うございます。
>>2の文をよみ落としてしまっていたです。
ｽﾐﾏｾﾝでした。

ｼｮｰｺｰ5日目です。過去ログにあった100均の雑誌収納袋に
通販雑誌詰めて踏んでます。
かなりの肉付きなので最初から飛ばすと続かなくなると思って15cmを20分くらいと
そのあと縄跳びも15分ほどしてます。
皆さんは毎日ｼｮｰｺｰしてますか？ログ見ると間あける方と毎日の方と
いらっしゃるようだけど、どっちがいいのかなあ。
今のところ毎日なんですが結構筋肉痛きてます（w

ひっさしぶりにやったらお尻がちょい筋肉痛。
雑誌をガムテで縛ってライブビデオ見ながら４０分。
気持ちよかった。今夜もやるぞ〜。

妊娠、出産に不摂生が重なり、すごく太ってしまいました。
ショーコーがんばってみようと思ってさがしたら
スレがあったのでうれしかったです。
頑張るために恥を忍んでさらします。

157cm　54kg　体脂肪30.5%
W67cm　H96cm　太もも51cm　です。
体重もですが、下半身だけがXLサイズと知って愕然としています。

子供用の豆いすを使い、20分を午前と午後2回づつ。
職場にはお弁当持参で、やさいとたんぱく質をたくさんとる。
間食は（なるべく）しない。

目標は47kg　体脂肪25%
W60cm　H85cm　太もも45cm
です。

期限は・・・とりあえず6ヶ月とします。

ときどき報告に来ます。
ドロップアウトしても報告します。
さあ、がんばるぞー。
うざかったらスルーしてください。

晒しageさせていただきます。

>639
おおー、身長、ウエスト、太股がほとんどおなじ〜。
お尻が12センチちがいまつ（ｗ

もしかしたら、出産で骨盤が開ききってるんじゃないかなぁ？
ｼｮｰｺｰで体脂肪を撃退しつつ、こっちのスレも参考にしてみては？
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036504922/l50
がんがってね(ｵﾏｴﾓﾅｰw

>>640
そうなんでつ。
おｹﾂがもうすごくてすごくて。
しかもだらーんとしてて太ももにつながってまつ。
骨盤矯正、ちょっと興味ありました。
確かに仰向けでは寝られません、いつも左向きです。
のぞいてきますね、ありがとう。

体脂肪率30%でお尻以外はそれでしょ？
多分、骨盤矯正して
体脂肪率を適性にして
筋力付けてシェイプアップできれば
自分なんかより全然スタイル良くなると思う。

体脂肪率23-24%でそこそこ運動してて
このウエストと太股だもん。
内臓脂肪もかなり落ちてるハズなのに
イヤんなっちゃう。

半分グチなのでsage.

子供がお昼ねをしなくなってきた。
いったいいつすればいいのやら。
夜は、だんなが帰ってくるし、
狭いお家ではうるさくて出来マシェン。
２０へーべーのおうちじゃね。

うるさいってよほどドスドスやってるのかしら？

ｼｮｰｺｰ歴１０日です。
１５３ｃｍ、４８ｋｇ、２６％が、４６ｋｇ、２３％になりますた。
目標は体脂肪率２０％。体重は成り行き任せで。
一日三十分から、朝昼晩三十分ずつできるようになりますた。
体もぽかぽか、気分もいいから変な食欲も起こらないみたい。
頑張り過ぎず、気長にやっていこうと思ってます。
１８センチの台でやってます。
みなさんもがんばってください。

>>645
ありがとうございます

>>643
抜き足差し足忍び足でやりましょう。
太極拳みたいにゆっくりした動作で。
効きますよ。

初めて昇降してみますた。
３分ではーはーですた。
もう一回チャレンジします。

本当にあった怖い話でショウコウしてるよ。
呪われる？

>>642
骨盤矯正、過去ログも含めて全部読んできました。
妊娠で太ったっていうと言い訳みたいで言いたくなかったのですが
実際出産後ｹﾂが広がる広がる。
双子だったので、それも影響してるのかも。
ﾏﾀｰﾘ続けたいですが、骨盤体操ぐらいなら簡単にできそうです。
というわけで、骨盤矯正も並行して行うことにしました。
教えてくれてありがとう。

いつまでも妊娠デブ強調のしつこい連続カキコ
いい加減やめてくれないかな。骨盤スレにいろ

>>６５１
>>６５０です。
不愉快な思いさせてすみませんでした。

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今、初めて昇降しました。
３０分、ＣＤかけて歌まで歌ってやりました。
なんじゃこりゃ〜ってぐらい汗がでました。
最高です。
私は姿勢が悪いのですが、なんだか背筋も伸びる気がいたしました。
さて毎日続けるぞ！

＞６５１
うっせー、バカ

＞がんばる名無しさん ◆xCFztGfcag

　気にしないでがんがれっ！

>>655
ありがとうございます。
でもやっぱりスレ違いですからね。。
基本はショーコーでがんばります！！

>>654
そんな効果あったんだ！よいことだ
がんばってね

>>649
懐かしい。消防の頃読んでました。
って事はマンガで昇降してるんですか？ちぃさくない？
>>652
気にしないでがんがれ！

うーん・・・
確かに651は不快カキコかもしれんが、言わんとすることはワカル。
自分にはミセスしらゆきというのもちとなー。
あんたは、ここのヌシかなんかか？ ま、別にどーでもいいが・・・
でも、聞き苦しい汚い言葉は、そーゆーのも不快なもんなんだわな。

追伸：
652は、がんがれや〜

そんなことより俺の赤裸々な私生活を聞いてくれよ、>>8よ。
俺はまず朝は辻希美の舌をチョロチョロ使ったフェラで目覚める。
そして辻希美と小島奈津子に抱きかかえられて風呂へ入る。そしてその二人と風呂に入り、そのまま激しいファック。ハァハァ。
当然ローションを使ったマットプレイ。バックと騎乗位でズコバコはめまくり。メシは周富徳に作らせた中華。朝っぱらから油っこい中華。もうビンビン。
で、メシのあとは朝っぱらから酒飲みながら２ｃｈ。手は使わず後藤真希と仲間由紀恵に両脇からムギュッと抱えられて
加護亜依がポテトチップを口に運び、加藤あいが上目づかいのフェラ。
そして米倉涼子が口移しで俺にヘネシーと越の寒梅を飲ませる。
昼頃にいったん２ｃｈをやめ、「よし、今日はソープでも逝くか」と言うと
辻希美、小島奈津子、後藤真希、仲間由紀恵、加護亜依、加藤あい、米倉涼子が
泣きながら 「イヤイヤ、もっと私を抱いて！私の体を慰めて！」と引き止める。
「うっせーな、今日はソープな気分なんだよ！！」と家を出る。
高級リムジンが待っている。運転手は田代マーシー。
当然、朝からの性行為はすべて覗かせてやっている。それが給料。
車に備え付けのＰＣで最高級ソープを検索。 直行して５Ｐする。
帰りに焼き肉屋へ行ってタン塩とレバーと上カルビを死ぬほど食う。
そしてすし屋へ行ってトロとウニだけ食っている頃、女達が迎えに来る。
女達が泣いているので、今日のところは女体盛りは食わないで帰ることにする。
しかし女たちは朝のメンバーとは完全に入れ替わっている。
メンバーは鈴木杏、松浦あや、安部なつみ、石川梨華。
全裸で騎馬を組んで家まで帰る。ワショーイ！
帰ると焼酎で沸かした風呂に入る。入るメンバーは酒井若菜と広末涼子と
真鍋かをり。アナルまで綺麗に舐めさせる。騎乗位で4発発射。
いっさい手をつかわずにさっぱりとして、風呂を出る。
風呂を出ると優香と乙葉に抱きかかえられてＰＣ前に座る。
小一時間ほど毒男を煽って遊ぶ。
遊んでいる最中は飯田香織のバキューームフェラ。顔射。 出たのは粉。
で、吉澤ひとみと井川遥と本上まなみと４Ｐして寝ると。

>>661
誤爆?

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ｼｮｰｺｰしてたら雑誌を束ねてる
養生テープ（ガムテのようなの）が切れて滑りそうになった。
雑誌派のみなさんは頑丈なので縛ってくださいね。
自分はログにあった雑誌袋買ってきます。

>>662
ｺﾋﾟﾍﾟ荒らし。
こういう書き込みには無反応でおながいします。

右膝が痛くなっちゃった……今日はお休みだぽ…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

ｼｮｰｺｰ、最高ですね。アミノ酸のんでやってます。
ラテン好きなので、メレンゲやサルサにあわせて。
ついついセクシーに腰をくねらせつつｼｮｰｺｰしてしまうので
彼には内緒でつ。

＞６６６
私もアミノ酸飲んでから昇降してる。
体重が徐々に減ってきてる。
美容体重まであと３kg。

3日前からｼｮｰｺｰやってまつ！
ただいま30分経過しました。携帯でカキコ！
とにかくまずは健康体重まで戻すぞー

昇降のあとに、筋トレ中。
昨日は脇腹を鍛えたので、今日は脇腹がしくしく筋肉痛でしゅ。
なんとなーく、脂肪の下にうっすらと腹の割れ目がみえてきたぞ。
もっとがんがるべし。

体重のことばかり考えてる女性に魅力なし

>>670体重のこと全く考えない女がおすき？

>>671のカキコ
体重のこと全く考えない女がおすき？ を
体重のこと全く考えない女がおすぎ？　と読んでしまった（藁

右足だけ凄い筋肉痛。両方の足から踏み出すのを、それぞれ同じ時間
やってるのに。自分のバランスがイマイチだということがよ〜くワカ
ッタ。自覚できたのって嬉しいことか悲しいことか……ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ
かといって休むと乳酸がたまったまんまだから、ジャンプ５冊を電話張
に大幅格下げして地味にショーシーしますた。でも、右足だけシンドカ
ッタよー。

（＾＾；

ずーっとサボってた・・学校が落ち着いてきたから、そろそろやろっかな。
やりたいときにできるのが、踏み台昇降のいいとこだし。
でも、自分との戦いに負けるとできない・・ｳﾜｧｧｧﾝ

これで本当に痩せた人、体脂肪減った人、すごい強いですね。
自分に強い人ですよ。
私も負けないように・・しなくちゃ

冬は寒くて洗濯物を干すのがいやだ。
今朝、ｼｮｰｺｰやってから干してみた。
すずしくってさわやかだった。
明日からはこれでいこう。

＞676　私も同じ！
さむくってヤダな、って時はｼｮｰｺｰして体を温めてから
とりかかっています。
ｼｮｰｺｰ効果か、今年の冬は余り寒く感じないよ。
ありがたいことだ。

トイレの棚にずっと袋にはいったままあるハローページとイエローページを
使う日がきました・・・・このスレのおかげです。

>>678
がんがれ（ ・∀・ ）

お金が今すぐ必要な方に良い情報です。
この会社のネットキャッシングはお金を借りた事が自分の勤務先にばれない様に
すごく注意してくれますよ。申し込み時に勤務先の住所記入しなくても良いし
勤務先の電話記入欄も自分の携帯で審査通ります！
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利用枠だけでも作っておくと良いですよ。

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今からやるぞー、目標３０分。

私もここを見て始めました！
体重が減ったこともさることながら（5日で1・5キロ）、なによりも
よく眠れてさわやかな目覚めを得られたことが嬉しいです！

今はじめてやってみました。40分。
予想よりしんどいですね。
テレビ見ながら、20分までは楽でしたが…

でも夏までに9.5キロ痩せるため、毎日頑張ります！
明日からは30分をめどにやってみます！

ダイエットの運動の一環としてｼｮｰｺｰしてるんだけど、
夜(1日の終わり)にやるより、
676ﾀｿや677ﾀｿみたいに、
朝とか、昼間とかにやるほうが、
代謝が上がってイイと思う。

自分もほんとは朝やりたいけど、
朝は時間が・・・

>>639で晒した者です。
1週間目の報告に来ました。
その前に訂正があります。
太もものサイズを書き間違えていたのに今気付きました。
55cm→目標50cmでした。
細く書き間違えるなんてずうずうしいです。

さて1週間で、体重54kg→53kg、だけで後はサイズも含めて変化なしです。
体重も日内変動の誤差の範囲ですね。
自分で感じるのは、体のぷるぷるが少ししまってきたみたいです。
だけど今のところ、サイズはそのままでがっしりたくましくなった感じです。
うーん、これでいいのだろうか・・・

ショーコーは１日２回できているのですが、
昼の間食をしてしまっているので、それもやめないといけませんね。
とりあえず、ご報告でした。
みなさん、がんばりましょう。

今日初ｼｮｰｺｰしました。20センチくらいの高さからはじめたんだけど、
最初は「あれ、ぜんぜんきつくないじゃん」と余裕だったんですが、、
だんだん息もﾊｰﾊｰしてきて、わりとしんどいんだなと実感しました・・。
終わった頃には汗ばんじゃったし、普通に歩くよりもいいかも！！
あとはホント、自分に負けないよう頑張るだけです。
とりあえず1週間続けるぞぉ！

高さ１５ｃｍでやってます。
もうすぐ一ヶ月になるけど、膝がちょっと痛くなってきました（涙）
何がいけないんでしょう？

>>687
膝の強くない方、巨な方は
15cmといえど膝に負担が掛かりやすい。

炎症を起こしてるかもなので
痛い時は思い切ってお休みしましょう。
数日経っても痛みが引かない時は
専門医へＧＯだ。

>>687
台はなにですか？

>688
巨・・・・・。
１６２ｃｍ、６０ｋｇなのですが・・・。
運動不足ですが膝を故障した事は今までありません。
しばらく休んでみます。
>689
台は雑誌４冊です。

>>690
雑誌はどうやってまとめてるの？

今からやるぞ〜。

>691
ガムテで巻いてます。
途中ではがれて雑誌が動く状態でやってたんですけど、それがいけなかった
のでしょうか。

今日からｼｮｰｺｰ始めました！
運動不足なので、とりあえず10分だけ…。
ここから増やしていきたいと思います。
午後になったら20分やってみるぞー。

ｼｮｰｺｰのあとに腹筋もやった！

寒いのに汗だく

汗だくになるくらいが丁度良いのでしょうか？
私は40分やっても汗かきません

･･･おかしい･･･？

ダイエットについて情報交換しませんか？
宣伝もOKですよ！
http://8051.teacup.com/dai/bbs

私も今日からはじめました。
高さは、10センチ、最初なので25分で。
10分を過ぎたくらいから、汗がでる。すごい。

私は、ビールのはいっていたダンボールに雑誌をつめて
それを踏み台にしてショーコーしてみました。
まずは、目標一週間だー！

私もやってみようかな。

勝手にやれよ

ｼｮｰｺしすぎてふくろはぎが・・。
歩くのも痛いよぉ！日ごろ運動不足が祟って
ふくろはぎが筋肉痛。
筋肉痛になってもｼｮｰｺしても大丈夫だよね？

>702
歩くのも痛いなら１日２日休んだ方がいいよ。
超回復中だからもったいない。

で、ふく"ろ"はぎってどこ？（ｗ

BGMが井上陽水でも平気ですか？

なんて曲？

>>705
「傘がない」です。

>>704
なんでも、ｲｲ☆

私はケミストリーでｼｮｰｺｰ！

私はめちゃイケみながらやった

私はアガサ・クリスティを読みながら・・・・・・・・・。
いや、夢中になって読んでるといつの間にか時間が過ぎてて
いい塩梅なんです。

本読みながらｼｮｰｺｰしてると
なんだか目が回りませんか？
私は乱視のせいか、かなり目に悪そうで
やめています
読みながらやれたら、勉強も出来るし
一石二鳥なんだけど

本読みながらｼｮｰｺｰすると酔う（;´Д｀）ｳｯﾌﾟ

ｼｮｰｺｰも２００時間やると、それなりにメリハリのある体型になるね。

私はドラクエ７をやりながら・・・
本読みながらは、走行中の車で本見たり地図見たりして、頭が
グラグラっときちゃうのと同じ感じになってしまってダメですた。

自分もここ見て
マンガ読みながらなんてできるわけない
と思ってたけど、やってみたらできた、し、楽しかった。

前2ch見ながら(パソコンしながら)やってるって人がいたけど、
さすがにあれはネタ？

>>715
やりようによってはパソコンでも出来なくはないと思うけど・・。
携帯じゃないのかな？

uuu

>>716
テーブルにノーパソ置いて２ch見ながらやってます。
ネタじゃありませんよ〜。

高さが合っていれば出来そうだね

まだ実行してないけど、デスクトップパソコンでも
タブレット用のマウスパットがあれば昇降しながら
パソコン出来るかも？（ｗ

今日はＮＢＡのビデオを見ながらやってみました。
しかし、試合が煮つまってくると
どうにもショーコーを止めるタイミングがつかめなくなる（w

ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1043731298/
ダイエット商品激安情報を追え！

参加者待つ！
ダイエット商品でどこが安いか、情報投稿ｷﾎﾞｰﾝ

>>721
いいことでつね。
私はいつも｢ﾊｧﾊｧあと5分・・」て時計見ながらやってるんで。

なーるほど
テーブルに置いて見ればいいんですね！
いいコト聞きました
さっそく勉強しながらショーコーします

わたしは、ほんっとうにやばい下半身太りです。
身長158でバスト82ヒップ90、太もも51死にたい。
で、11月頃から中学校の時に技術で作った木のイス（3〜40センチくらい）を使って30分昇降始めたのですが全く効果がありません。
セルライトもひどく、それも改善しません。
昇降運動でセルライトの改善はするのでしょうか？
上半身は丁度いいのに、下半身がこれじゃみっともなくて、服とか着るのも憂鬱です。
けっこうみなさん、効果でてるみたいなんですけど、私のは何がわるいんだろうか…
毎日やってないからだめなんでしょうか？（週4くらいです…）

>>725
体脂肪はいくつ？
毎日やると効果も出やすいけど。

>>726
体脂肪計がないのであまりよく分からないのですが、前に計った時は24くらいでした…
出来るだけ毎日頑張ろうと思います。
ありがとうございます。

こんなクソ寒いときは踏み台昇降で体温めよう！

いつもは一日４０分×２でやってますけど、
生理前一週間はだるくてどうしても一回２０分くらいしかできません。
せっかく減った体脂肪が増えないか心配なんですけど…。

>729
やんないよりマシ。
だるいのにえらいぞ！(・∀・)

>730 ありがとうございます。普段はだれもほめてくれないから
うれしいよー…。おかげで今日はがんばれそうだ!

おまいら水分取りながらやりなさいよ！
500ML飲みながらやれば汗どばーですよ！

40分すごい・・・わたしはがんばって20分だす。それでも「ふーがんばったなあ（^∀^）」
てな気分でちた・・・・・

>>733
最初は少しずつでいーんだよ。
物足りなくなってきたり
余りにも効果が出なくて
イライラしてきたら思う存分増やせばいい。

生後１ヶ月半の赤子を寝つかせるのを兼ねてだっこしながら
しょーこーしてます。
TVで見たように手を動かす事はできないけど
出産後病院内で計った体重より５ｋｇ減。
あと１ｋｇで出産前の体重だけど、調子が良いので
このまま続け様と思います。
踏み台やってるみんな、頑張ろうね〜

>>735
赤ﾀﾝ落とすと大変なので、やめてください・・・
産後6ヶ月を目標にすればいいので
抱っこしながらやるなら、スクワットもどきぐらいでいいと思います。

>>735
急いでかいたので、ちょっと失礼な書き方でした。
えっと、ショーコーやってると、足をくじくようなかたちで転ぶこともあるかもしれないし
なによりまだ脳がやわらかい赤ちゃんを何回も上下させることが心配です。
そのたびに頭蓋骨の中で赤ちゃんの脳はゆれています。
どうしてもショーコーされたいのなら
赤ちゃんが寝ているときに、そーっとされたらいいと思います。
低い台を使って、ゆっくりショーコーするだけでも違うと思いますよ。

>736 737
そうですか、赤ちゃんを抱っこして歩き回ると寝つきが良いので
ゆっくり踏み台昇降するのは大丈夫かな、と思ってました。
確かに転んだら大変ですよね。
これからは寝ている間にします。その方が腕も振れて効果が
出るかも・・。

>>738
がんがれ!!

昇降中に手を振るってウォーキングみたいにふるのがいいのかな？

テレビでは、横に上げていたよ。
胸の前でクロス→右開く→左開く
→右戻す→左戻す
みたいな感じ。わかるかな？

そうそう、エアロな感じね。

>>740
同じくエアロでは右開く左開くを
右斜め上ひらく、左斜め上開くとか
右斜め下開く、左斜め下開くとかアレンジしてもよい。

あと、両手とも斜め上にﾊﾞﾝｻﾞｲ→ひじを背中にくっつけるイメージで両手引く
とかもよろしい。
この方法だと背中が鍛えられる

おお、ありがとう！
いつも手はぶらぶらさせてたのでいい事聞きました。
背中の肉が気になってたので、まさに一石二鳥です。
ショコって一ヶ月ですが、今後はその方法でやってみます。

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙され
るな！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的・ファイト満々（キモイ、自己中心）
●自尊心が異常に強く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようと
する（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際に
はたいてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本
の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者に弱く
、弱い者には強い）
●あら探しだけは名人級（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●一人では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（「世間体命」、「〜みたい
」とよく言う）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度
も言ってキモイ）
●表面上意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は
個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をし、ストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する（不合理な馬鹿）
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。しかも冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男
前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

ふくろはぎが痛くって、4日さぼりました。
本当、普通に歩けるまで3日かかった・・。

今日は時間を短縮して20分。
がんばんぞーー！

金八最終回観て泣きながら昇降しました。

ショーコー始めて3週間ですが、明らかに下腹がへこんできた｡
娘には「お尻が小さくなってきた」と言われました。
1日1回25分なのですが、効果が出てうれしいです。
みんなに勧めまくってます｡
なんといってもテレビ見ながらできるのがｲｲ!!

そうそう、テレビ見ながらだと
なんだか気がまぎれて辛くないの
スポクラでもくもくとやってるより楽しいよね！

<<747　ﾜﾛﾀ

さーて今日もドシンドシン踏み鳴らして昇降だー!!

やり初めて二週間、太ももの間に隙間ができました！
体力もついてきたと思います。
前は階段を駆け上がるだけでハァハァだったのに、今は余裕です。
今日は渡る世間見ながらスグニ３０分過ぎました。
皆さん、頑張りましょうー！

やりはじめて１ヶ月経ちます。
体重−５ｋｇです。（軽いカロリー制限と禁おやつ含む）
なによりお尻の位置があがってるのがうれしい！
もう少しがんばります。

太くなりますた・・鬱だ死のう

このスレ住民はなにかと前向きなのが(＾∀＾)ｲｲ

最近ショーコー再開しました。
もたついてきた体を
引き締めるぞ〜
ここ見てると、やる気になるね。

15cmで１５分くらいやっただけで膝が痛くなる私は
ｼｮｰｺｰ諦めた方がいいのでしょうか（つД｀）
10cmくらいだと心拍数上がらないし…
それでも長く続ければ効果あるかなあ。
決して巨ではないし、体力が無いという訳でもないのですが。
どうやら母方の家系は膝が悪いらしい・・・鬱。

>>756さんは、開帳足（偏平足）に成ってないですか？
それだと衝撃が膝に掛かりやすいです。
あと、フォームが悪いとか・・・無理せず気長にｼｮｰｺｰしましょう。

ちょっと上に手の振り方のアレンジがありましたが
他にもアレンジしてることがあったら教えて欲しいです。
ちなみに私は台の上に乗った時に片足を大きくひきあげる。
胸に膝がつくのをイメージする感じで、かつ台には足をつけずに降ります。
つまり、左足をつく(台の上)→右足をひきあげる→右足をつく(台から降りる)→左足をつく
です。わかるかなー？これをその日の気分や体調で5〜10分途中に入れてます。
けっこう汗をかくし、ずるずる数十分やるよりもメリハリがついて楽しいです。
それとこの時は手(肘)を伸ばして大きく振ってます。これも負荷の1つになるかも。

>>758
エアロのステップだとそういうのありますね。
私が応用しているのは
ステップの向こう側（前）におりて、後ろ向きにもどってくる。
つまりステップの後ろ→ステップの上→ステップの前→ステップの上→・・・
という感じです。
あと、横向きにショーコーしたりもします。
ステップならバリエーション無限にあるのですが・・
文章では描写がむづかしいのと、広い面積をつかいますので
割愛します。
2，3種類変化させるだけでも十分楽しいですけどね。

ここのスレで初めて「踏み台昇降ダイエット」のことを知り、ぜひ
やってみようと思ってます。
テレビを見ながらできるっていうのがいいですね。
　踏み台にタウンページを使うか、と思ったら、こないだ息子に
全部びりびりにされて捨てたことを思い出しました・・・

とりあえず今日は階段でやりました。サムカッタ

>759にフォロー
膝の弱い人、自重のある人は絶対に

　　　台　の　前　側　に　降　り　て　は　い　け　ま　せ　ん

>>757
アドバイスどうもです。
開帳足ではないんですけどO脚のせいで内股なんです。
それも原因の一つかなと思います。
ｼｮｰｺｰでO脚改善できると聞いたんで、
自分なりのフォームを色々研究してみます！

児童用の百科事典を3冊重ねて始めました。
今まで一度も開いたことすらなかった百科事典・・・。
三十路を前にしてこんな形で利用するとは思わなかったよ。
お母さんごめんなさい。
せめてこれで痩せるとするよ。

>762
膝が痛いなら運動は段差のない方がいい。
踏み台だとＯ脚改善と脂肪燃焼エクササイズが
一緒にできてオトクだけど、
いい医者って見つけるの大変だから本当に壊してからだと遅いよ。

一旦10cmに下げ（テンポを早め>>3の応用編のやり方だと心拍数は上がる）、
１日おきぐらいで様子をみながらでもいいし、
Ｏ脚を治したいならＸ脚Ｏ脚スレの人に相談
（もしくは過去ログ熟読）してはどう？
膝に負担のかからないやり方もあるだろうから。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021299574/l50

初めまして。私もｼｮｰｺｰとやらを試してみたいのですが、ハッキリとしたやり方がわかりません。どのようにやるのですか？

初めまして。私もｼｮｰｺｰとやらを試してみたいのですが、ハッキリとしたやり方がわかりません。どのようにやるのですか？

>>766

＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
昇降運動、基礎知識は>>2-4

↑ここ見た？

Diet=食餌（じ）療法

さあ、もうちょいしたらｼｮｰｺｰすっぞぉ

てんこ死ね
３回死ね

>>756
関節をじょうぶにするためにゼラチン摂取をおすすめします。
有酸素運動時のプロテイン替わりにもなり引締め効果があります。
くわしくは化粧板のゼラチンスレッドへ。

>>770
なんでバレたんだろ。

うるせえデブしね

４回死ね

ゴミが一匹混ざりました。

今日もやったぞぉ！
ここでかきこしたら毎日がんばれるような気がする・・。

７７７

金持ちになれます様に

767
結局、台を使って何をすればイイのかわからないんです…。昇って降りてを繰り返せばイイのですか？すいません素人で。

お昼にｼｮｰｺｰするよりも朝の空腹時にするほうが
汗の量が多いんですが何でですかね？
私の場合ｼｮｰｺｰしてたら肩が凝ってくるような感じがするんですけど
姿勢悪いんですかね？

ふくらはぎ痛くて今日は出来なかったよ
明日はやるぞ〜！

ひざを壊さないようにサポーターつけてやっている人いますか？
買おうか迷ってるんですけども…

>778
学校で踏み台昇降運動やったことない？アレです。
足はときどき左右を代える。

私はそんなに体力ないんですけど、一時間まったりやっても
平気なんですよ。負荷が足りてないんでしょうかね？
30センチのお風呂椅子で心拍数も120前後に保ってんですけど。
どなたかアドバイスお願いします。

782
ありがとうございます。やっと謎がとけました。さっそく今日から始めてみます。

っていうか基礎知識は最初の方に書いてあるじゃない。
それ位読んでから参加しなさい。
教えてチャンはだめよ。

>>782
心拍数120で1時間まったりなら十分だと思いますよ。
脂肪燃焼にはちょうどいい心拍数では?
それでしんどくないっていうのは
体力があるからではないでしょうか？
私は心拍数120を保って、20分がやっとです。。。

>>758　さんの書き込みにあった方法を、とりいれてみました。
これ、いいですよ。負荷がかかるのか、いつもよりも汗もでるし。
私は昇降前に、その場でモモ上げ（走る前にやるやつ）をしています。
これのほうが脂肪が燃焼される気がして。

>741さん
最近、踏み台ﾃﾚﾋﾞでやってました？
HPで中身確認したいんで、よかったら、
番組名教えて下さい。

http://www2.cc22.ne.jp/~sachio17/flash/news2.swf
これでも見て頑張って下さいな。

ｼｮｰｺｰを初めて１週間。
これって、おなか付近か腰付近の筋肉を鍛えつつ、
ダイエットするって運動ですよね？
これをやった次の日、必ず腰痛になります･･･。
なんでだろう。
ただの筋肉痛なのかな。
それとも負荷がきついのかな？

ちなみにタウンページ１冊で、
３０分やってます。

15cmでｼｮｰｺｰして2ヶ月になります。結構、引き締まってきたよ。
慣れてきたからもう少し高くしてみようかな。

私も慣れてきたら、汗かかなくなってたいして疲れなかった。
高さをあげてみよう。

>>788
笑った。

（・∀・）ﾏﾝｺ

自分はｼｮｰｺｰするとき、前にやってたパラパラの手のフリをしてます(w
音楽にあわせてやると楽しいし、二の腕が引き締まった感じ。

>>790
それ以上高くすると脚が太くなるよ。
負荷をかけるならダンベルを持ってやるが吉。

今日、家の踏み台（２段）の一段目を使い、やってみました。ショーコー。
２０分やってみたけど結構疲れる・・・！！汗ダラダラでした。
１時間やっても疲れないって方いましたが、すごい体力ですね〜！！

>795
自分ダイソーのお風呂用椅子でやってたよ…
20センチはあるんだが、太くなるとは知らなかった。
過去ﾛｸﾞ読んでたつもりﾀﾞﾀｰﾖ｡マジで産休。

>795
今まで15センチでやってたけど物足りなくなって
今日から20センチにしたところだったよー！
明日から戻そう……。
3週目で2キロ減。目標までまだまだあるし頑張るぞ！

脂肪燃焼し隊は高さあげるより
テンポあげる方or脚を高くあげる方をﾊｹﾞｼｸおすすめ

　　　　　　　｡ 　∧_∧｡ﾟ　　　　
　　　　　　　ﾟ　（ﾟ´Д｀ﾟ）っﾟ　
　　　　　　　　 (つ　 　/　　　　
　　　　　　　　　|　 （⌒）
　　　　　　　　　し⌒＾
　　　　　　　　　　 '''''

>>798
すごーい！
私は毎日欠かさず１時間やる。
食べ過ぎた感があるときは、さらにスピードアップの30分をプラス。
でやってますが、体重はなかなか落ちない。
間があいたので仕切りなおしと考えると、２週目なので仕方ないかな。
落とすポイントとか、落ちたきっかけみたいのを教えてください。

>801
798です。夜に毎日40〜50分やってます。
私はもともと巨なので最初は落ちやすいんだと思います。
それとよく聞く話ですが生理後は落ちやすいみたい。生理中のダルさも
ガマンしてやってたら身体も暖まるし(・∀・)ｲｲ!!
目標は夏までに10キロ！なのでまだまだ。明日からはテンポあげてがんがります。

補足。

脂肪燃焼し隊は
心臓ﾊﾞｯｺﾝﾊﾞｯｺﾝいうぐらい頑張っては
無酸素運動になってしまい元も子もありません。
ﾁｮﾄﾊｧﾊｧﾁｮﾄﾄﾞｸﾄﾞｸ(心拍数120〜130程度)が吉よ。

雑誌で作ったｼｮｰｺｰ台で張り切ってｼｮｰｺｰしてたら
滑って足の筋を伸ばしてしまった。痛い…
そこで100円ｼｮｯﾌﾟの滑り止めｼｰﾄを巻いてみた。
ﾖｸﾅｯﾀ(・∀・)!!

>>804
足の筋は大丈夫なんですか？
無理せず頑張ってください!!
さあ、私も頑張るぞ

友人がやり始めたので負けずと私も始めました。
マンガ雑誌３冊くらいの厚さで・・・。
何か物足りないんですが、あまり高くすると足が太くなると聞いて
この高さで維持する事にしました。
わたしも794さんのように手は踊りの振り付けを練習しながらです。
さらに歌も歌いながら。
でも曲に寄ってはショーコーのリズムと狂うのでやりにくいです（ｗ
１日２０分×２回くらいですが、意外と楽でした。もっと早くてもよいのかな。

>>806
雑誌にもよるけど、もっと高くしてもいいﾖｶｰﾝ
ちなみにジャンプ5冊で15cm弱ですた

今日から始めようと思いますが、最初はどのくらいから始めたらよいですか？

ことしの髪は黒系の色がはやるとおもうけど、どうおもいますか？

昨日からはじめてみましたが、ふくらはぎ痛いよ〜筋肉痛なんて久しぶり。
うちの踏み台、高さ測ってみたら２２，３センチあった。
なんか高すぎると足、太くなるそうですね。ヤバ・・・

私も１５センチくらいにしよう。

>>808
>>2-4を読むことから始めてください。

音楽ききながら１５センチでやってるんだけど、
心拍数１２０〜１３０を保つために　かける曲に悩む。
ｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟだとすぐ無酸素運動の域になるし、
スローだと１２０を切る。ﾃﾚﾋﾞ見ながら、
自分でテンポ作る方が楽かな。

>>810
スピードスケートで入賞を狙えるような６０ｃｍ以上の太腿を目指すなら
２２，３センチの台で踏んだほうが効果的なんですけどね。

>>813
私、５５ｃｍあるんですけど、スケートやったらいいこといけるでしょうか？

>>814
あと５ｃｍは欲しいですね

さっき計ったら7センチくらいでした。・・・倍にしよう。
曲は私はＢｏＡの曲が良かったです。カラオケでも歌えるし。
ウタダとかもいい感じ。ちょっとＲ＆Ｂ系のものが歩く速度と似た感じでよかったです。
コレより早いのはまだ足が追いつかなくて（ｗ
足がもつれますた。短いからでしょうか。
ちなみに私特に運動してたわけでもないのに太ももバーン！なのは
エレベーターナシの4階に20年近く住んでたからでしょうか。

私も７８９さんと同じように次の日、
腰が痛くなる。
筋肉痛なのかな。
足のマッサージはするけど、腰はむずい。
どうしたらいいのですか？

>>811 ありがとう ガンバリマス

>>817
この体操をやってごらん
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

私も二月からショーコー始めました。
おもしろい。
彼氏に「右足だけが外向きだから両足ともまっすぐに上がらないと」
と言われました。
そうなの？

腕の体操をしながらやるのと、腕を遊ばせてるのとでは
汗のかき具合がぜんぜん違いますね。
私は上のほうで言われていたエアロビっぽい手の動きと
両手を胸の前で押し当ててバストアップする運動とかを
いろいろ織り交ぜてやってます。さらに顔のたるみ解消のために
顔面体操とかもやったりしてます。
お願い誰も見ないでってかんじですけどお薦めです。

きのう半年ぶりにｼｮｺｰ再開してみたんだけど
筋肉痛にならない。
普段運動してないのに。
まさか１週間後に痛み出す…？？？

鼻呼吸でショーコーした方がいいのですか？

みなさん、はじめまして。
ショーコー初めてまだ６日目ですが、ここの存在を知ってから、
何とかがんばって続けていこうという勇気がわいてきました。
よろしくお願いします。

>>823
皮膚呼吸も大事ですから、なるべく肌を露出して踏みましょう。

>>823
鼻で吸って口で吐く。これ基本。

私の二月は、踏み台昇降＆昆布パック＆豆乳月間に決定〜！
ｽﾊﾟｽﾊﾟと２ちゃんに感化され過ぎだよ…。
とりあえず一ヶ月、頑張ってみよう。。。

昇降を始めて一週間。
昇降の後にふくらはぎが張る感じがあったので、昨日からオリーブオイルのマッサージをいれてみました。
次の日のふくらはぎがスベスベで、いい感じです。
オリーブオイルだけだとベタついたので、アルージェの美容液を混ぜました。
足首からひざまで、すーっと手を滑らせるようにしての簡単マッサージです。
続けてみるので、また報告にきます。

昨日がんばって30分ｼｮｰｺｰしたんだけど
結構息も荒いのに心拍数が80〜90。
もっとｽﾋﾟｰﾄﾞ上げないとﾀﾞﾒなのかな。

>>819さん、どうもありがとうございます。
さっそくこの体操をやってみます。
今日も少し、腰が痛かった･･･。
年なのかなあ。

>>829
心拍数が足らないと思うなら負荷を上げることだが
スピードをあげるのも一つの手段だが、実は、スピードを落として
ゆっくりやる。台の高さをあげる。少し離れた位置からショーコーする。
などの手段があるぞ。リュック背負ってやるとか、スーパーの袋に
何か入れて両手に下げたり、ペットボトルに水や砂を入れて
持ちながらショーコーとか。
負荷をあげるには、いろんな手段がある。

昇降するとき、知らぬ間に上で1回足踏みする癖がついている…
こんなんじゃ脂肪も燃焼してないよ。今までの時間が(ﾅｷ

>>831
私は抱っこをせがむ子供（約12キロ）を抱きかかえてやってます。
コレはちょっと重すぎですよね・・・。腰いためそうです。

うちは階段がないので台を使ってたら壊れました。
なんかいいのないか探し中。

愛用の踏み台が「ぺんたごん」（プレーリードッグ）に
ガジガジされて、だんだんみすぼらしくなってきたがや・・・

プレーリードッグ、来春から輸入禁止
(厚労省「野兎病」感染防止で)
http://www.mainichi.co.jp/eye/feature/details/science/Bio/200210/19-1.html

昨日から始めました 10分を2回しかしてませんが今日筋肉痛になってしまいました

>>758ﾀｿのやり方を自分なりに工夫してみた。
左足を乗せる。右足高く上げて身体をひねる(右ヒザが左脇に付くように。
足だけ出なくて身体もねじる)右足そのまま地面に降ろす。左も下ろすを交互に。
ねじり運動もできてｳﾏｰなのだが、どうでしょう？
スピードを楽しまれている方には物足りないと思うけど。

>838
自分も同じのやってるよー。
ウォームアップ10分→足あげて捻り10分→普通に5分
→足上げて捻り5分→クールダウン10分
って感じ。15cm台。

普通だと全然負荷が足りないからこれはｲｲ!!(・∀・)
飽きてきちゃうから色々工夫するのはいいね。

ふくろはぎが太くなってしまったのですがどうすれば…？

あの・・・>>702＝>>746＝>>840
なんですか？
それともわたしだけ？「ふくらはぎ」っていうの・・・・・
まじで悩んでまつ。

同一人物でしょ>ふくろはぎ
しつっこいデブの上偏差値低そう軽蔑

ﾜﾛﾀ、教育が行き届いてないらしい

1年前に昇降はじめて、夏くらいにステッパーに浮気し
膝をチト痛めてました。
やっぱり昇降の方がイイ感じに運動できてたなぁ。減サイズ的にも…
また復帰してがんばろ〜と！

ふくろはぎさんへ。

脳みそまでダイエットしないようにね！ｗ

なんでみんな２０分とか１時間とか出来るのー！？
私も始めてみたけど５分が限界だった・・・
激しく筋肉痛
でも、手応えありなので、がんばるよ

私も最初は５分でつらくなってたけど
今はやっと２０分くらい出来るようになったよ
継続は力なり！

ここを見て始めたけど
下から苦情がきて今は昼間にやってるんだけど
夜でも踏み台の代わりに出来そうなのってないですか？

>>846
踏み台が高すぎるのかもよ？　無茶な高さで数分トレーニングする
よりも、たとえわずか数センチの高さでも20分30分と続けるほうが
効果は高いです。頑張って！

座布団ではだめですか？

これで痩せた人いるの？

俺を踏み台にしたぁ？！

友達にすすめたら、1週間で体重は減らなくても足が引き締まったらしい。
私は色んなダイエットと平行してやってるのでわからない。
でも、体重は減ってはいる。それから、太ももが細くなったといわれた。

>>853
まじですか！？足やせしたい私にピッタリかも！！！

私は２ヶ月頑張ったら足に凄い効果がありました。
週５位で、１日4〜50分間（その日の気分のアルバム一枚）
身長154　体重53→48
ふともも57→47
脹脛　　36→32
おしり　91→87
体脂肪計は持ってないので良く分からないけど、
体重はあんまり減らなかったから、イイ感じで痩せたかも

連続すいません。
体重50→48です。５キロもやせてません…（；´Д｀）

>>855
あなたの書き込みは、すんごい励みになる。
なんか今日もﾒﾝﾄﾞｸｻｰとか思うけど
ｶﾞﾝｶﾞﾙYO!!
ありがと

私もこれから踏むぞ〜！

>852
遅レスで申し訳ないですが、アニマックス見てました？

私も牛乳パックを半分に切って作った踏み台で昇降してますが、
最近ギシギシいうようになってきました。
作り直すとしますか・・・

踏み台はみんな結果出るの早いねぇ。
安い・お手軽・即効。

>859
ピンポイントな人々には常識ヨ(w

>859
パック何個ぐらい使ってるんですか？

久々に今日汗かいたー。あったかかったからかな。
いい感じに気持ちいいです。

10月から踏み台はじめて、体重は全然落ちないけど
体が引き締まってきた。ウエストは-9cm！(他の部分も多少は落ちてるけど)

なのに、体脂肪も体重も減らない。何でだろ。
高さ上げてみたほうがいいかな。

皆さんすごい効果が出てますね。
励みになります！

９月から始めた私も、体重・体脂肪ほとんど変わらず。
変化と言えばお尻が上がって、身長が１センチ伸びた(三十代。成長期に非ず)のと、
脛、尻、腹に筋肉付いて硬くなった。
代謝が上がってると思いたいけど、あんま自覚ないんだー。できれば目に見えた変化がホスィ
他に運動してないし、ＴＶ見ながらってのが自分に合ってるんで、続けるけどね。

>863
運動で、内臓が正しい位置にもどったんじゃない？
良いことです。

やってみた。
結構疲れるんでビックリしたさぁ。

やってると頭がくらくらします

>868
それはちゃんと呼吸してないからでは。
最初は大げさな位吸って吐いてした方が良いかも

みなさんがんばってますか？

今日1週間ぶりに30分したけど
なんか疲れたけど爽快感があるね。
すごい気持ちよかったよ。

寝る前の踏み台は効果ないですか？夕食二時間くらい前なら効果ありますか？

>>872

■朝と夜，脂肪がよく燃えるのはどっち？
"脂肪燃焼には朝走る方が有利!"
　いつ走っても消費するエネルギー量はほぼ同じですが，走るタイミングによっ
てエネルギー源の燃焼比率は違ってきます。これは，運動前に食事をとることに
よって，血中のインスリン濃度が高まり，エネルギー源としてグルコース(血糖)
を利用する状態になるからです。
　食後3時間以内の場合，身体はグリコーゲン利用型となり，脂肪の利用は抑え
られてしまいます。食事からの間隔がもっとも空くのは，夕食後8〜10時間絶食
した起床後です。その時はインスリン濃度が低いため，体内に蓄えられた脂肪が
使われやすい状態になるというわけです。こうした考えや実際に実験をした結果
から，朝食前の有酸素運動が1日のうちで最も脂肪燃焼を活発にするといえます。
　なお，最も脂肪を燃やす割合が高かったのは，夕食の2時間後に60分走り，さ
らに翌朝，朝食前に走った場合(ナイト&モーニングラン)でした。脂肪の供給の
割合も，「モーニングラン」の場合，運動後30分ごろから50%を超えるのに対し，
「ナイト＆モーニングラン」の場合，運動開始時から50%を超えていました。
(ランナーズ2003年2月号)

すいません
要約してもらえます？

>874
オナニーは朝晩一回必ず行いましょう

ショーコーやり始めてから明らかにオナラの回数が増えた、しかも明らかに臭い。

「昇降一時間と縄跳びと筋トレ10分」の
計画が辛くなったので昇降二時間と筋トレに変更。

BOAのＣＤ聴きながらがんがる！

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スレ違いでごめんなさい。縄跳びとジョギングって内容的には変わらないですよね？

>>879
スレ違いとわかっているなら書くな。
質問スレへ逝け。

昇降始めて、一ヶ月。
確実に足が細くなった！
家族にも引き締まったって言われちゃったよ。
今日は、テツandトモの「なんでだろう♪」の振りをつけてみた。
時には激しく、時にはゆっくりやってみた。
効果あるかな。
このスレくると、本当に頑張る気になれるね。
励ましあって頑張ろう！！

>881
さわやかな書き込みですな。私もやる気が出てまいりました。

が、昇降に使っていた台が壊れそうなので代わりになるものを
探すか、修理しないと危険・・・

さぁがんばるぞ〜！

ウォーキング２０分＆踏み台１０分がんばりますた！

踏み台昇降のスレなんてないとおもってたんんですけど
あったんですね！しかもこんなに沢山の人が頑張ってるみたいで
なんか嬉しいです
まだ始めて三日だけどずっと続けていきたいです
皆さんよろしく！

慎重が153ｃｍで踏み台が（ダンボール）20ｃｍは高すぎなんでしょうか?
三日やった感じでは高い気がしなかったんですけれど・・・
ずっとやってると膝に負担とかかかっちゃうんですかね？

10cmからはじめて1〜2週間後に15cmにしてみてはどう？
20cmは個人的にはオススメできないなぁ。
私は20cmで鍛えすぎて太もも太くなりました。
膝に負担がかかることもあるし。

>>876
遅レスだけど、自分もだよ。

オナラは二酸化炭素が多いと臭くないらしい。
踏み台(有酸素運動)をすることで、二酸化炭素を出すから
おならの中のCO2濃度が減って臭くなるんじゃないかなぁ。
詳しくは分からないけど、自分なりにこう解釈してまつ。

女性の方、生理中はやってますか？
あんまりやらない方がいいのかなぁと思いつつ
あんまり間が空いてしまうのもいやだし

私も今生理中なのでやめてます。

甘いな（笑）
私は生理中ならば必ずやるよ!!
生理中は割りと欝っぽい傾向にあるから気抜いてると太っちゃう｡私の場合間食が多くなったりだるくなるから､いつも通りやる事にしてるよ｡

ｼｮｰｺｰ初めて一ヶ月。三日に一回してみたり、二日連続してみたりと、
かなりマイペースですが足が少し細くなった！(15センチで一回40〜60分)

始める前にとある柄付きﾊｲｿｯｸｽが正体不明な柄に変形するから
放置しておいたんだけど、普通の柄になった!!w
ハマらなかったスカートもくるくる回せるし幸せ（･∀･）

まだまだおデブだからこの調子でがんがるぞー

みんなすごいがんがってるね〜
ここにくるとまた元気になってやる気になるよ！

15センチの段ボールがなくて…一番低くて16ちょいなのですがこれでも太くはならないですか？教えて下さい

ｼｮｰｺｰ初めて一週間。
足は平気なのだが、腹が筋肉痛…何でだろう？

＞894
15も16もそう変わらないと思うのだが
ﾏｯｻｰｼﾞすればだいじょうぶかと

>>894
個人の脚の長さによって台の高さは違ってきますから
目安として、片足が台に乗り体重移動する瞬間が最も
膝の角度が深くなるわけです。
そのときの膕の角度が９０度より鋭角にならないような
台をチョイスするのがベストです。

高さ20ｃｍ程の台で一時間やっているんですけど、体はウェットスーツ着ているから
汗が凄いんですけど、顔は殆ど汗が出ません。これって運動になってるんですか？
因みに30センチにすると汗は凄いけど30分が限界です。

>>897
脂肪落としたいんだったら、汗より心拍数見たほうがいいよ。
120〜130にキープすると一番燃えやすい。
汗だらだら流しても水分しぼるだけ。

>>898
体重を落としたいんです。

>>899
体重って・・・・・ようするに脂肪でしょ?
それ以外考えられんが・・・・

>>897

> ボクシングの減量の時、汗を出すのは水分を減らす為。
> ところが脂肪を減らしたい時に、厚着で汗が蒸発しないと体温は急上昇。
> こうなるとリパーゼに悪影響を及ぼす。
> リパーゼは体温の上昇と共に活性化するのだが、上昇し過ぎると逆に
> へたってしまい、脂肪は燃焼されなくなる。

> 「効率的に運動を行うためには、筋肉の温度が暖まり過ぎてもいけないし、
> 冷え過ぎてもいけない。皮膚の表面にうっすら汗をかいている時が一番
> 体温を調節できる。」
> （宮崎義憲 教授／東京学芸大学・健康スポーツ科学学科）

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

今日始めたばかりなんですが汗は垂れるほどかくんですけど40分やってまだ頑張れる感じなんです。これって高くするかもっと時間を延ばした方が良いんでしょうか？脈を計るとしたら何分昇降をしたら計れば良いんですか？

>>887 ありあとうございます
　　　　今日早速ダンボールを低くしてみました
　　　　私は体力が無いに等しいので無理しないでやってみます
　　　　

>>897さんではないのですが、いかに汗を出そうかと考えて
やってました。でもそうではないんですね。
今度から薄着でやってみます。

過去に体は引き締まったけど体重はあまり減ってないというのがありましたが。この方の他にも引き締まっただけで体重があまり変わらないという方いますか？

>>902
時間に余裕があるのなら、負荷を上げるより時間を延ばしたほうが良いです。
無闇に台の高さを上げると、関節に無用の負担が掛かりますから。

脈拍数は、常に把握し続けるのが理想です。が、脈拍計でもないかぎりそれは
難しいので、運動を続けながら５分おきとか１０分おきの計測でいいんじゃ
ないでしょうか。

>905
「フルーツ断食」（断食スレの過去ログ参照）後の体重維持の為に始めたんですが、
体重をキープできて体が引き締まってきました。
お正月のバーゲンで買ったパンツがゆるくなってベルトが必要になってきました…
が、あくまでも体重は「キープ」のみ。

あのう、ちょっとお聞きしたいんですが。
みなさん「何分やった」とか「汗をかいた」とか言われてますが
コレって元々骨の歪みをとるための運動ではなかったんでしょうか。
ココを見てると「部屋でやれる有酸素運動」と言う捉え方のようなんですが。
皆さんどちらを意識してされてるのですか？
骨の歪みがメインなら長時間やら無くてもいいってこと？

>>908
「元々」ってのが何を指しているのか不明ですが、踏み台昇降は
室内でできる手軽な有酸素運動+腸腰筋トレーニングです。

始めて三日ほど経つのですが膝が痛みだしてきました。これは誰でも最初はありますか？

＞910
あんまり無理しないほうがいいかも
もしかしたら、負荷がかかりすぎなのかもよ
高さを下げたり、ペースを検討したがいいかもね

初めて10日、足が3�pくらい太くなった(ﾅｷ
これを超えれば、細くなると自分に言い聞かせて
ﾏｯｻｰｼﾞしてる

踏み台昇降始めて１０日ほどたちました。
最初は１０分でも死にそうでしたが３０分までは平気でできるように
なれてとても嬉しいです。
最近は４０分と決めているのですが最後の１０分がつらいですね。
でもこの辛さが効くんだと思って頑張ってます。
みんなもガンバレー。

911
ありがとうございます。やっぱり負担なんですよね…
高さは15センチなんですが。40分やってるんですけどまだ少し続けられるかなって感じなんです。だけど足太くなりますね。今はふくらはぎはパンパンになってて時間を30分にしてもそんなに大差なんいんですかね？

足太くなるなら意味ﾅｲ

>>913-914
筋肉が一時的にパンプアップ（ふくれあがってる）してるだけだよ。
丁寧にマッサージするよろし。

みなさん階段のぼるのが俄然ラクになったと思いませんか？
健康的でとてもいいですね。
踏み台昇降サイコー！！

>>916
思うー！　会社４階だけど、階段使っても全然平気。
体力ついたと思う。

踏み台昇降初めて５日、１ｋｇ減りました！
誤差の範囲かもしれませんが。。
筋肉痛で結構ふくらはぎパンパンで太くなったかな〜と思って
下半身を鏡で見てみると・・・！
ふくらはぎの太さは変わってなかったんですが、
明らかに太ももが細くなってる！！びっくりでした！
とってもうれしかったですっ。
運動苦手な私でも楽しくやれるので踏み台昇降は良いですね。
これからも続けていきます！！

>>918
私も運動苦手なんですけど、楽しくやれるし結果が出ると嬉しいですよね
お互い頑張りましょう！

>>902
始めたばかりなら今のペースで数週間様子をみて、
筋肉痛とか関節痛がでないのを確かめてから次に進みましょう。

昇降運動は骨にも効果ありますから
将来の骨粗鬆症予防にもなります。
気長にやりましょう。

すいません。昨日気付いたのですが昇降やってる途中から
手の指の第一関節あたりまでが異様にむくむんですけど
同じ方いますかねえ・・？
赤紫っぽくなってきて明らかにパンパンになるんです・・。
痛いことはないのでほっとけばいいのかなあ。昇降を終えると
すぐ戻るので・・。

>921
ある！手が赤紫になること。
でも、ここで読んだ「手の振り付け」を途中で取り入れるようになってからは
気になら無くなってきた。
何の症状だろう…？

指が下がっているから血液が滞っているだけ。
逆に頭の上に手を１０分間上げてから指を見てごらん。
真っ白くなってるから。

yahooBB規制
http://qb.2ch.net/test/read.cgi/accuse/1045738416/

1 名前：ひろゆき ◆3SHRUNYAXA ＠どうやら管理人 ★[] 投稿日：03/02/20 19:53 ID:???
YBB規制
http://qb.2ch.net/test/read.cgi/sec2ch/1045039955/l50

ゲームハード板がアタックを受けつづけていたので、
YBBごと規制しました。
2月19日だけで14946回投稿されましたです。。

>>921
詳しいことはわかりませんが、有酸素運動して手がむくむのは
ビタミン不足のせいだとどっかのスレで読んだことがあります。

えーん

今日もｼｮｰｺｰしようとしたら右の足が痛くなったよー。
なんでだろう。
とりあえず、ゆっくり休む。
でも痩せたいからストレッチしよっかな。
たぶん、つっただけかも。

ｼｮｺｰ始めて２週間。
昇降後欠かさずﾏｯｻｰｼﾞしてるのにふくらはぎが巨大化！！！
これから徐々に細くなっていくの〜？

始めてから約２ヶ月なんだけど太ももやふくらはぎは変化なし。
これって負荷が軽いってことなの･･･？

時間が少ないとかね〜

今日からはじめる！
がんがる

筋肉を鍛えた後はストレッチをするといい、と聞いたような気がするのですが（違うかも）、
昇降をした後はストレッチしたほうがいいのでしょうか？

>>928
私も全く変化なしです。モチベーション保ち続けるのがつらい。
18センチぐらいの台で１回４５分、一日１回〜2回、週に５日やってるんだけど
マッサージが足りないのかもと思い始めますた。
928さん、一緒にがんばろうよ！仲間見つけてちょっと嬉しいんだ。

>>931
あなたの文章はあまりにも抽象的。
フラフラになるまでやらなければ、ストレッチは
やればそれに越したことはないけれど、やらなくても
特に障害になることもないよ。
ショーコーは、あくまで入門なんだからさ。

>>916>>917
特に、階段を昇るとき心肺機能がｕｐしたのが、わかりますね。
私も、ゼイゼイしなくなりました。
お金かからない、場所取らない、手軽にテレビをみながら出来るのが（・∀・）イイ！！

女性向けの美容・コスメ情報サイト（化粧品の全プレあり）
http://k-free.com/tubaki16/isize.html　　

自分の部屋でショーコーしたいが、２階なので

床が落ちそう。１７６cm、８２ｋｇ。

過去ログ一気読みしました。
わたすも今日からガンばる！ウォーキングもジョグも
着替えるのがめんどくていつも1ヶ月で終わってたけどこれならいけそう

関係ないけど朝起き抜けにストレッチして壁に背をもたれて空気イス
すると太ももが短期間でしまってきます。
私がしてるのはそれプラスゆっくり普通のスクワットと大また開きスクワット
併用したら効果上がりそうですね！

なんか体育の踏み台昇降よりもずっと低い感じがするんですけど、あまり高いとひざを痛めたりするんですかね。
当方175cm69~71kgで股下81cmで21cmを400か500回やってきましたがすがあまり疲れないなあ。

と、思ったら皆さんかなり長時間やっていらっしゃるんですね。
僕ももっとやってきます。

>>939
最低１日１万回やらないとダメ！

1万回って何分くらい？

なんと効率の悪いトレーニングだことでしょう

>>942
2時間8分（一回1.3秒かかるとして)

>941
そんなにやる必要ない

初めて一ヶ月ですがふくらはぎ太くなった。
でも太ももはひきしまって来ました。ちょい複雑…

踏み台昇降、良さそうですね。
まず過去ログを全部読んで私もやってみよう。

次スレのスレタイですが、
踏み台昇降DEシェイプアップ　Part3
にしませんか？
ダイエットだと、またしつこく突っ込んでくる厨がいそうで

>>947
同じだろ
スッキリと「踏み台昇降」にしろ。
それか「大好きな踏み台昇降」

>>948
ダイエットは食餌療法

こうやって突っ込まれるんだよ。

太股の付け根が細くなる昇降の仕方を教えて下さい

39cmを200回やりました。居間から庭に下りる部分です。
テレビを見ながらやるのなら、コタツ破損の覚悟でやるか、
居間やったやや高めのところでやるか、ですね。
ウォーキングと比べると全然疲労の度合いが違うし、
テレビをやりながらやれるというのは大きいメリットですね。

ただ高めでやっている・三和土がコンクリで出来ているのでひざを痛めないかというのと
家の床が抜けないかということが気がかりですが。

>>951
高すぎると思うけど・・・・・・・・

低くてても心拍数あがるし、長く続けたほうがいいよ。
ちなみに私は15ｃｍだけど、ペースで心拍数調整してる。
つねに130前後キープできるよ

>>951
>>2を欲嫁

過去ろぐにも筋肉痛の方たくさんいましたが
私は太股を細くしたいのに太股はならない。
筋肉痛ってふくらはぎにきてたひとおおかったけど
足が細くなるなど効き目のあったかたは太股の裏も筋肉痛になりましたか？
また太股裏鍛えには後ろ上がりがいいのでしょうか

そうなんですが。
もっと低いのをやりたいんですがテレビを見ながらできないんですよね。
家族がうるさいが脚立を引っ張り出してくるか。

>>955
私はタウンページ2冊をガムテでぐるぐるしてやってるよ。
ジャンプとかでやってる人もいるし。
なんでもできるよ。

>>932
遅レスで申し訳ないですが･･･。
私もお仲間がいて嬉しいです。
みんな太くなったり細くなったりしてるのに
私はぜんぜん変わらない･･･ってﾁｮﾄ落ち込んでました。
体重はﾁｮﾄ落ちたのできっと脚はこれからだっ！と前向きに考えます。
頑張ろうね！

>>955
じゃあ、ついでに>>3も嫁

次スレ立ててくださる親切な人へ

できたら次スレの>>1に>>2-4必読って書いてくださぁい。
>>2以降は読まずに書き込む人多いし。

体脂肪を下げよう　脂肪を燃やせ　
有酸素運動　お手軽　入門
突っ込まれない用語はいくらでもあるさ。
ダイエット=減量　という誤解を与えないようにするのは
あたりまえの事だと思います。

昨日はサボってしまったので
今日こそはがんばらなくちゃ

今から頑張ってやりますーでは

＜前スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

踏み台昇降の基礎知識は>>2-4
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
〜１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円〜：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編〜負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

ちょいと手を加えてみました。
こんなもんでよかですか？
添削よろしくです。

自分は立てられないので
どなたかそろそろおながいします。

今気付いたけど、
たまにびっくりするぐらい物凄い人がいるので、>>964に

＜踏み台昇降とは＞
台を一定のテンポで上ったり下りたりする運動。

って付け加えるのはどうよ？？（ｗ

テンプレ追加

・踏み台昇降は骨密度を高めるので、骨粗鬆症予防効果あり。

立てました。新スレ。967さんご苦労様でした。有り難く添付
させて頂きました。

☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

さげとこか〜

あげ

上に参りまーす （・∀・）ﾉ

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保守age

保守ならsageで書き込むだけで大丈夫だよ。

>>978
そうなんだー。ありがとう。

（＾＾）

あと20だぞ

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）