【食事】　　　王道ダイエットPart2　　　【運動】

絶食ダイエットやってる。三日前本屋で立ち読みして記事読んだ瞬間に即決した。
辛い、マジで。でもがんばる。体重計に乗ると体重減ってる、マジで。ちょっと
感動。しかもダイエットなのに絶食だからお金もかからなくて良い。絶食はリバウンドが怖いと言わ
れてるけど個人的には無いと思う。王道ダイエットと比べればそりゃちょっとは違うかもし
れないけど、そんなに大差はないって本にも書いてたし、それは間違いないと思う。
ただレストランとかの前を通るとちょっと怖いね。絶食だから食べるの禁止だし。
リバウンドにかんしては多分絶食も王道も変わらないでしょ。王道ダイエットやったことないから
知らないけどリバウンドがあるかないかでそんなに変わったらアホ臭くてだれも絶食な
んてしないでしょ。個人的には絶食でも十分にリバウンドしない。
嘘かと思われるかも知れないけど王道で１４キロ位マジでリバウンドしてる奴がいた。
つまりは王道ダイエットですら絶食ダイエットには勝てないと言うわけで、それだけでも個
人的には大満足です。

ネタか？

「個人的に」って、なんか、不思議な呪文なんだね。うん。

王道＝一生続けるダイエット（食事療法）ライフなので、
リバった人は王道が出来てなかったってことなんだが
....
きっとこの人、リバウンドって言葉の意味を間違えて
覚えてるんだろうな。

おいおい、なんだよこの反応。マジムカツク。なんでネタ扱いなのよオレ。なんだよ、
絶食でやせて喜んでいたら人生そのものがネタなのかよ。ふざけんなよ。
王道ばっかだから、参考までに教えてやったのにぶざけんじゃねーよ。
それとも絶食ダイエットに焼いてんのか？なら許すけどさ。確かにやせたから焼く
気持ちも分からないでもないけどだからってネタ扱いは凄く失礼だぞ。

あと始めたばかりでまだ三日しかたってないからリバウンドがどの程度凄いのか知ら
ないけどマジで絶食ってやせる。空腹感は恐ろしいほどあるけどあのやせ方は本当
に凄い。あと本当の本当に王道でもリバウンドしてたんだっ
て。これは神と仏と悪魔に誓って伝説じゃない。マジでしてた。

>437
スマンな、一ヵ月たっても痩せていたらまた来てくれ…

>>441
一ヶ月後が楽しみだね　（　´,_ゝ`）プッ

１４０キロの減量はきついぞ

王道で落としてもリバれるぐらいのことは皆知っている。

そのまま氏んじゃわないか、みんな心配してるから煽るんだよ。それくらい分かれよ。

どうせ死ぬ前にたらふく喰うだろ。
喰うの我慢できなくてﾌﾞﾀになったんだから（　´,_ゝ`)ﾌﾟ





ﾈﾀってわかってるのにみんなして相手するなよ(w

>>441
なぜネタだと思われるかといえば、断食スレがあるのにわざわざ
スレ違いのこのスレに書き込むから。
仲間のところにお帰り。

さすが神のコピペ。
あほどもが釣れる釣れる。

【書き換え】NA、AT、白　【伝説】　　第二部
http://corn.2ch.net/test/read.cgi/car/1036575070/

みてみそ

>>429
普段節制しすぎなのでは？
節制しすぎて過食になるなら、ある程度普段からおやつ食べるのを
自分にゆるして、ストレス溜めないようにする方がいいと思うよ。
一生できる食事管理じゃなきゃ結局リバる可能せいが高いから
ある程度ストレス溜めないようにするのも大切な食事管理の一つだと思うよ。

まず食べたい物を死ぬくらいまで食べよう

１５５ｃｍ、ただ今５１、５�`。上から８８、６６、８７
４年前まで６５キロあった（その頃は９５、７５、９７）。そっからカロリー計算と
運動で落とせたが、今年くらいから何もしなくなったら７キロ戻った。
体重が落ちたら胸が
減っていった。９５から今は８８。もっと
落ちる可能性ある。張りがなくなった。
今まで海外でのブラしか付けた事なかったけど、
平均てどれくらいなの？まだ体重落とすけど（せめて４７キロに
なりたい）、みんな平均ってどれくらいですか？１５５ｃｍの人で。
海外で産まれ育ったのですが、来年、日本に
帰国する事になったのでダイエットしてます。
みんな、細いからね、、、。綺麗な人が多いですよね。
パン、ご飯、パスタを止めて、コップいっぱいのアイスと
野菜、ちょっとだけお肉（塩、醤油）これを少しだけ。
ランニング３０分、歩き３０分、
筋肉トレーニング、サウナ３０分などしてます。

もっと落とすにはどうすればいいのでしょうか？
なんか止まってるんですよ、、、。

危険信号ですよ体が悲鳴をあげています

そうなんですか？？？なぜ？
やはり食べた方が良いのかな？
そもそも穀物って太りまえん？

>453
その食事法では、またリバウンドしますよ。

アドバイスありがとう。
考えてみます。＞４５４さん、４５６さん

>>455
摂取カロリーが少なく、栄養バランスが悪いよ。
まず自分の基礎代謝・必要カロリーを把握して、それに合わせた食事管理が
できるようにならないと。

>>5 のダイエットソフトを使ってみれば？

ありがとう。果物も取ろうかな。
ダイエットソフト、頂きます。

でもさ、素朴に１５５で５２、５�`は
デブだよね。おとこのひとが言う、
ぽっちゃり系って、お世辞でしょ。
なんかもうわけ分からん。

>>459
> でもさ、素朴に１５５で５２、５�`は
> デブだよね。
デブじゃないです。

> おとこのひとが言う、
> ぽっちゃり系って、お世辞でしょ。
> なんかもうわけ分からん。
すくなくとも俺のまわりの男連中はぽっちゃり好きだよ。

そうか。好みだね、きっと。
まいいや。嬉しいです。今、測ったら
５１、３キロになってた。
昨日から５１、５キロ、そして今は
５１、３キロ。なかなか上出来だ。

>>453
200gなんて誤差の範囲。そんなことで喜んでる暇があったら
このスレのレスを全部理解するまで読め。
日本語分かるんだろ？

うーむ。なーんか勘違いしてるっぽいなぁ・・＞453

ダイエットソフト、ほんとに君みたいな人にいいぞー。
騙されたと思ってほんとにやってみ？
いかに自分の方法が間違ってたかに気付くはず。
ヘルプのひとつひとつまで詳しく読んでいると、本当に為になりますだょー。

・・とかなんとか言ってる自分も今、がっつり停滞期。
もう10日目、長いっす・・まだまだ減る筈の体重なんだけど、
>>451さんの言うように、先は長い。
あせらず、じっくり自己管理していかにゃならんなー。
がんじがらめにならない、ってのも大事だね。

age

ｴｳﾞｧﾝｹﾞﾘｵﾝ

ｻﾞﾝｺｸﾅﾃﾝｼﾝﾃｰｾﾞｼｮｳﾈﾝﾖﾃﾝｼﾆﾅﾚ

ﾆｹﾞﾁｬﾀﾞﾒ

ｵﾒﾃﾞﾄｰ ｵﾒﾃﾞﾄｰ ｵﾒﾃﾞﾄｰ ｵﾒﾃﾞﾄｰ

ﾊﾞｶﾊﾞｶﾊﾞｶ

ﾜﾀｼｶﾞｼﾝﾃﾞﾓｶﾜﾘﾊｲﾙﾓﾉ

>>463
10日位の停滞期ならまだいいけど、２ヶ月位体重は減ってない。
体脂肪が減ってるし腹筋も硬くなってきてるからいいんだけど
結構体重が減らないのは辛いよぅ。

歌うのってダイエットに効くらしいよ。ここに載ってました。
http://wakuwaku-music.no-ip.com/

腹から声出して歌うと結構いいエネルギー消費になると思うが、同時に
横隔膜が胃を刺激して、食欲が出ちゃったりする罠。


と、｢声楽家は何故太るのか｣（意図的に体を大きくする人以外）についての
テレビで見たどなたかのコメント。

>>473
声楽家は胸郭が広がるので体脂肪率以上に太って見えるという
問題もあるのだな。

>>471
2カ月は・・長いね・・・。でも、きっとあなたの身体はどんどんしまってるはず。
これ乗り越えたら、また減るんだから、あせらずじっくり行きましょー。

話変わるけど、なぜか停滞期って、あまりお腹がすかなくないですか？
私の場合、何故か以前よりぐーぐーしなくなり。
ハラ減るなーってときには朝、お決まりでぐぐっと体重減。

ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

こちらのソフト使ってる方、いますか？
これ、ご飯80gだから、アイコン選ぶときは2つ程選ばなきゃ
駄目なんだよね?

48gだった。

>>476
献立欄に1膳分がある。

>>476､478
ご飯は一膳110グラム、だよねー。
計ると意外に自分の思ってた量より少なかったりする。
今朝もグラノーラ計ったら、げげ・・スクネェ・・・
今まで倍食っちゃってたよ・・ひぃ

ところでこのソフトのスレ、結局建てなかったんだね。必要ないかな？
時間できたら建てるかなー。

>478,479
ｻﾝｸｽ!ご飯1膳110�cって少なくないか…?
自分の理想ｶﾛﾘｰが低いってのもあるが
すぐ糖質が多すぎますってなるんだけど､､､

山盛りの白いご飯食べたい。
明太子、しそ昆布、たくあん・・・。

グチってｽﾏｿ。

たまには喰え。
他の食事や翌日以降の運動で調整しる。
王道は一生続けられる無理のない生活改善こそ本道。
上手に息抜きすべし。

一膳110gは少ないべ？私、子供用茶碗で普通盛りでも130〜140gあるよ。
本によると「ごはん・茶碗一杯130g・192カロリー」らすぃ。
ダイエットなら110gくらいに抑えるべきなのかしら？

>483
私は子供用茶碗に盛ったら100ｇだったよ。
でも普通盛りってのも、差があるね。
私の茶碗、なんかすごい小さいのかも。

小さい茶碗で食べるのってほんと、ポイントだと思うよー。
大きいとついつい盛っちゃうもん。
で、たまに息抜き！これがほんと必要だー。

しっかし、日に日にカラダがヘルシーになってる気がする・・
軽いし、動き回るのが苦にならなくなった。肌の調子もいいよぅ。
王道、ｲｲ！

とても既出だとおもうけど、
ひとくち30回噛むことをはじめたら
御飯110gくらいでも少なさを感じなくなった。

御飯ってホント、噛めば噛むほど甘味がでてきて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰだよ

よく噛むのはいいね。食後胃も楽でテキパキ動けるし。

私は甘いものもこってり系も苦手だけど、とにかく炭水化物が好きで
白米だけで３膳食えそうな勢いなので、
麦や豆や市販の炊き合わせる雑穀のパックを混ぜて欲望を凌いでます。
麦とあわせた米のほうが、主食としては相性がいいかも。

でも行楽のお供には銀シャリでおむすび作ります。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

そっか。これからご飯。かーーむぞぉおおお！

>484
あ、よく考えたら私は玄米も混ぜてるから重さも違ってくるかも。
ごめんなさい。でも、茶碗もよく食べる子供用（？）かもw
110gにしようかな。そうするとおかず食べすぎちゃいそうで恐い。

>186
いつもよく噛もうって心掛けてるのに、食べてるうちに忘れちゃう。
情けないでつ・・・。

夕飯の主食はおかゆ一膳にしてるんですが（２５０ｇ、１００ｋｃal弱）、
普通のご飯と比べてあんまり噛めないんです。
おかゆにするとカサが増えて満足感があるんですがどっちのほうがメリットあるでしょうか。

そら、自分が満足感があるほう。

あー。たまに咀嚼が足りなくて、ガムほしくなることがあるけど、
甘味料入ってない商品ってないかな。
市販のガムって無駄に甘く感じて・・・

犬のほねっこ奪ったろか。

>>492
ほねっこ奪うならいりこを齧ったほうが良いのでは？(ﾜﾗ

あ、いりこか。いつでもどこでもとは行かないけど、いいかも。
すっかり失念してた。

ほねっこをめぐる血みどろの争いをせずに済みますた。ヽ(´ー｀)ﾉ ﾜｰｲ

>>483
私はいつもごはん40グラムだよ。
もっと量があると思ってたからはかってびっくり。
でもそんなに少ないかな？
おかずがたくさんあると気にならないよ。

>492
キシリトール配合のガムは?
あたしお腹空いたらいつも食べてるんだども…

ご飯110�cにっすか…
毎食おかゆにせねば。。。

>>495
40グラムなんて一口で食えるヽ(`Д´)ﾉ ｳﾜｧｧﾝ!!

ごはん食べ過ぎて眠くて眠くて食っちゃ寝の生活が２日でつ
明日からごはんは９０ｇにするぞー　
もう食べすぎないからね　ガンバル(＾o＾)／

あら。私は頑張ってまーつ。
161センチ、63.5キロだったのが
11月からひと月ふんばりにふんばって、五キロ近く減！うわーい。
ダイエット5にただひたすら忠実にやってるだけ。
でも、評価（ダイエット5からの）は低いんだよなー・・ベタ褒めなんかほっとんどないよ！

今日、タートルネックの上にベスト着てみた！前は絶対できなかったコーディネイト・・
でぶった腹が気にならないなんて夢のようだ。おし。もちっと頑張るでェ。

>>498
そう？けっこうあるんだけどな。
自分がお米あまり好きじゃないというのも関係あるかも。

不思議に以前より食べる事に魅力がないです
機械的に食欲撃退してるのかも
美味しいって感情も食品会社に洗脳された結果なのかなーなんて

あのダイエットソフトで、音鳴るように献立考えて
食べればバランスぃぃのかなぁ。
あれで本当に大丈夫なのか…

ヨーグルト＋食物繊維パウダー（朝・昼兼用）
１ヶ月後　８０kg⇒７４kg

以前ここのスレで「痩せたい」って言ってた者ですが最近は遠のいてました。

ダイエットが成功したのはいいのですが成功した直後に酷い欝になり
体重が標準体重（BMI22)よりも１５ｋｇやせてしまいました。
まるで骸骨のような不健康体です。
今は太る為に無理してでも食べてます。さっき牛乳２本飲みました。

>504
リバ確実。

なんか食い物の話ばかりだがみんな運動してるの？

０．５ｋ増えました
これ以上増やしてはなんべえーよ
宴会でご馳走食べた胃袋が大きくなって
最近食べる量が増えたのでござりまする
まずは胃袋小さくするんべよ　今ならまだとりかえしができるものがんばる。

>507
毎日平均２時間ほど歩いてます
週２回ジムに通って全身運動１時間やってます
体重同じ　体脂肪率減少しております
食べ物は平均にダイエット５を参考にして食べてますので安心です。
ダイエット５のおかげです。

先月失恋したら迂闊にも食べ過ぎて1ヶ月に5キロも体重が増えました。
ウエストも58だったのが64になってしまい、ジーンズが入らない。さすがに鬱。
そしてついに今日このスレにたどり着きました。
早速ダウンロードしましたが、ダイエット５は非常にいいソフトですね。
ちょっと難しそうでとっつきづらかったですが、アイコンも可愛いし、グラフや
コメントもついてきて、なんとなく楽しくやれそうな気がします。
このスレで実際痩せたり、目標体重を維持してる方々がいらしたら
アドバイスなどしてくれるのでしょうか？
2〜3ヶ月ほどで5キロ分を落としたいのですが可能でしょうか？BMIは22でした。

>>507
してるよ。どんなに疲れててもストレッチは欠かさない。
あと階段昇降も。
昔は運動大嫌いだったのに、今ではしないと気持ち悪い。

＞510
ウン！大丈夫、あなたが頑張りさえすれば、落ちるのは確実！
ほんとに助かる「5ちゃん」です。メニウ、食材がちょっと偏ってるけど。
ユーザー沢山いるみたいだからいろいろ聞いてみぃ〜♪

ダイエット５、
覗いてみたのですが
使い方分からないんですけど・・・

王道ダイエットはじめて半年。
160センチ62キロが57キロ。
マイナス5キロかあ…。
夏までに50キロが目標。
生理前は食べないとイライラして
部屋の中で叫び出したりいてもたってもいられなくなるのはまだしも
大学では超不機嫌まるだしになるのが悩み…。
大学まで毎日自転車で、しかも遅刻ギリギリにでるので
もう全力でこぐ。太ももが筋肉ついてきてｳﾁｭ…。
ひきしまった感じじゃないつき方してきました…。

>>514
もっと早く出て適度な速度で自転車こげば太ももは細くなるですよ。(ﾜﾗ

痩せすぎてこけてきたyo

>>512
レスありがとうございます〜
早速今日も出勤前に起動し、朝食等を記録してきました。
ここのとこ胃が大きくなった気がしてたので、このソフトは自覚と抑制に
ちょうどいいかも知れませんです。がんがります

＞517
ｶﾞﾝｶﾞﾚｪｪ！ ( *'0')/

>513
基本的にはカロリー計算機
毎日の体重体脂肪と食べたものをアイコンで記録して、
「もっと野菜をとりましょう」「軽い運動しましょう」とか
アドバイスにしたがって調整していく。
ﾏﾀｰﾘやっても体重グラフで少しずつ減っているのがわかるから面白い。
ヘルプだけ呼んでも参考になる。
フリーだからとりあえずダウンロードしてみたら。
シェア版は3000円。
わたしはしばらくフリーでその後シェア版にしました。

>ヘルプだけ呼んでも参考になる
読んでも　の間違いです。ヘルプの人は来ません。ｽﾏｿ

女ってなんで何も調べないで聞くの？
ホント、努力しねーで何事にも他力本願だよね。仕事でもなんでも。

体重だけで体脂肪率書かないし、筋肉も遅筋と速筋の違いもわからないで筋肉付いたとか言うし。
あ、全員が全員そうでは無いとか小学生みたいなこと言うなよ。んなもんわかっとる。

基本はグーグルで調べる。
http://www.google.co.jp/

男のダイエットスレでも見て勉強しろ。
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/

それからレス番号書くときは

>>数字
↑>>は2個書く。>1個じゃダメ。
かちゅ〜しゃやJane使ってるか知らないけどIEじゃ2個無いと引用されない。
変な反論すんなよ。郷に入れば郷に従え。これが2ちゃんのルール。

>2ちゃんのルール。
（　´,_ゝ`)ﾌﾟ

良スレ、長寿スレetc.には>>521-522のような自治厨が現れる率高し。
これが2ちゃんのパターン。

>522
板によっては、近くへのレスは＞が1つの人が結構いるところがあるよ。
昨年閉鎖騒動のとき、>>だと少し容量が増えるからとかいっていた名残で

>521-522
（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>521-522
新しいテンプレですか？

まるで学級委員だね〜（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ







・・・口うるさいだけで何にも出来ない系の。

>>527
テンプレです。

>521-522
専用ブラウザ使え。
変な反論すんなよ。郷に入れば郷に従え。これが2ちゃんのルール。

>>521-522が言ってることは正しいと思うよ。口は悪いけど。
何かそれをバカにしてる人は同一人物に感じる。

IEとか使ってる人に２ちゃんのルールとか語ってほしくないものです

>>531さん
>>521-522読んだ？
言ってる事正しいと思う？
偏見や決め付けで仕切ってませんか？
やたら煽り口調だと思いませんか？

個人的には貧相で寂しい私生活を送っているのかなあ、と邪推したけども。

>>533
んーまぁ煽り口調だけど、美容板見てると>>521-522の言うこともわかるよ。
あ、俺男だから。美容板はやっぱなんか違うように感じる。

正直、口調や>>521のことはどうでもいいが。

>>522だけは、初心者というかｱﾌｫというか(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ っというか
世間知らずというか、、
って感じだな。

馬鹿ばっかりだな

まぁ、話題を変えるべ

522のレスはただのジコチューだべ？

んだんだ(ﾟДﾟ;

すみません、このスレッドに消費カロリー表示つきのステッパーを
使っている人いらっしゃいますか？
この1ヶ月ほどこれを使って毎日1時間半くらいの運動しているのですが、
1時間半くらい運動していると消費カロリーが1000kcalとかになってしまうんですが、
この「消費カロリーの表示」を信じていいのでしょうか。

確かに運動し始めてからかなり痩せたものの、1000kcalの運動ってどうも信じられない。

運動器具についてるカロリー表示はぜんぜんあてにならないよ

>>541
ま、まじですかっ！？

ダイエットってだいたいの人が経験してるんですよね。
早いか遅いかのちがいで　６０ｋまでゆるしてしまった人
５０ｋまでゆるしてしまった人いろいろで
私は１ｋでも増えるのがゆるせない性格なので
王道ダイエットで持続してます　だから１０ｋ痩せることもないので楽です。
苦しい辛さもないけど　アイスクリーム食べる時は半分とか
お菓子が食べたい時は、食事のかわりにお菓子とかケーキとか食べるし
ジュースは喉を潤す程度とか　なるべく歩くとか日頃ちょっとした積みかせねで維持してます。

...
食事の変わりにスウィーツ食べている人で
綺麗に痩せている人って見たことが無い。。

>>542
マジです。

とりあえず主食を、発芽玄米:こんにゃくごはん:白米＝2:2:1にして
一食120gにしてみてる。おかずは元から野菜と魚が多いので
あとはお菓子断ちだ！と思い、ノンシュガーのアメをなめるように
したものの、アメが止まらない・・。どうしたものか。

基礎代謝＋200kcal以内なら何を食べてもいいから、
とにかく動くようにすれば太らないはず。
もっと早く痩せ易くするために、食事を工夫したり、
運動を加えたり変えてみたりするのも有効な手だけれど、
とにかく動け！

痩せるための動きは　胃袋に気付かれないように動く
となると脂肪燃焼ができるのですが
胃袋がこの人今日は目いっぱい動いたと知ると
目いっぱい食ってしまうので肥ってしまうし
ここらへんが毎日胃袋とすったもんだの日々です
痩せるには　とにかく動け　それでだめなら
食い物ちょっと少なくしてそれでもだめなら
キントレしてから始めからやってみる。

ダイエットソフトで、皆さんは朝型・昼型・夜型の
どれを選択してますか?
通常は昼にしろと書いてあるけど、食事の量夜が一番良く食べるからと言って
夜型にしたら、朝食のｶﾛﾘｰが凄い少ない。
で、朝型では無いけど朝型にしちゃってますが
やっぱり駄目なのかね?

>>549やっぱり駄目なのかね?
よいと思う。
私は　維持で設定してます
維持以上食べてしまうのですが維持してます
本当は体重減らしたいんだけど我慢できづに食べてしうし
ダイエットのわくのうちで食べてたら体重は減ったけど
体の動きがわるくなってしまったのです
でもバランスよく食べれるのでよいのでダイエットソフト今はうまく使ってますよ
なれれば使い方しだいでとても良いですよ。　

フリーのダイエットソフトで何かおすすめないですか。
アイコン操作のＤｉｅｔ５はどうも私の性に合わなくって。

重量や個数を入力するとカロリーが出て来るソフトは
シェアじゃないとありませんかねぇ・・・。

別に王道でも何でもないんだけど、今までに
一番効果があったダイエットって、母乳で子供を
育てることでした。妊娠中に１０キロも太ってしまった
のですが、１年間母乳をあげていたら、妊娠前よりも
かなり痩せて、スカートやパンツがブカブカになりました。
食事制限も運動もしてないし、むしろ、お腹がすくので
食べまくってたし、育児で疲れるので、子供といっしょに昼寝なんかも
してました。何でも、母乳ってすごくエネルギーを消費するらしく、
これまで蓄積された脂肪を使うみたいです。逆に言えば、
女性に皮下脂肪が多いのも、このためらしいけど。
たしかに、あんなに栄養価の高いものを自分の体の中から
作り出すんだから相当エネルギー使うだろうな。
あんなにラクして痩せられるダイエット法が他に見つかりません（泣）

王道でないのにも程があります。ご退場願います。

なんなんだよオマエ！藁＞552

母乳は哺乳類にとって最も「王道」な「diet」であります（ﾜﾗ

出産後のダイエットとしてはかなり王道なんだよ＞母乳
体重も減るし、大きくなった子宮や広がった骨盤が早く元に戻る。
この期間に体重、体型ともに元に戻しておくか否かで
出産後に太ってしまうか、そうでないかの大きな別れ道になる。

>>556
ここでいう「ダイエットの王道」（食事管理と適切な運動による減量）と
「出産後の最も痩せやすい大事な時期」
方法もセオリーも全く違うものでしょ？ピント外れてるの気がつかない？
>>1からよーく読めやｺﾞﾙｧｱｱｱｱｱｱｱｱ　

母乳を作るために身体に栄養を溜め込みがちになる
出産後の母体の特性を考慮すれば、「適切に出す」ことも
広義の摂食管理でしょ。

体が状況によってどんな反応を示すか知って、場合に応じて
対処する術を身につけることが王道なのでは。

>>558
しっかり>>557を読もう。
そこまで特殊な状況に応じて、を語りたいのだったら
別の板でﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚがあった場合にでも展開したら？
少なくともこのｽﾚれはｽﾚ違いだって分からないかなぁ。
まぁ妊娠→出産を経ると
記憶力や判断力が鈍るってのはよく聞くけど。

痩せる為にいちいち妊娠なんてしていられないよ。
『産後太りを解消した』ということをひけらかしたいだけでしょう？

>>560
そう思う…。
どうせひけらかすなら、育児板のふっくら妊婦スレなんてどうよ？

この頃体重若干減ったのですが　顔がふっくらしてきたので気にしてますが
なぜ体が痩せて顔が肥るのでしょうか？
蛋白質は多めに食べて穀類を少なくしますが　これが原因なのか。

>>562
糖質不足で脂肪ではなく筋肉が減っている可能性アリ。
筋肉が減るときは全身から減るので、顔の筋肉が減って脂肪を支え
られなくなりたるんできたとも考えられる。

力石が体しぼって登場したとき、
「顔があんなに痩せてるんだから体はあんなもんじゃねえ」
みたいなセリフがあったねえ。
セリフは超うろ覚えです。アニメベスト100とか特番で見ただけなんで。

>>562
レスありがとうございました
なるほど思いあたることありでございます
では表情筋を鍛えることにします　痩せるには並の努力ではできねえってことですね。
力石みならって鍛えなおしてきます。

>>564
つか、そういういい加減なネタを書き込んでどうすると小一時間...

健康のために、バランスの良い食事が大切
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2_06.html

安芸

質問だす。
今月からスポクラ通って毎日3時間機械（速度と角度が調整できるヤツ）で歩いてたらふくらはぎが筋肉でぱつんぱつんです（泣）
バーム飲んでやってたのがイカンのでしょうか・・・
その頃の摂取カロリーは700カロリー前後/1日でした。
体重自体は3�s減です。

間違えました。その頃ではなくこの頃です。

摂取カロリーが「700カロリー」って、キロカロリーの事なんだろうけど、
そんなに少なくていいの？＞569
何を食べて700kcalなのか問い詰めたいよ。
つか毎日三時間機械・・・・・単に歩きすぎだろ・・・ハァ・・

ここは王道スレでっせーー。
何でここんとこ王道から外れた方ばっかしなのよん。
ﾏﾀｰﾘ王道の話をしようぜよーー
・・なんつーことを言いながらも今朝起きたら0.4減ってたー。
順調やー。王道ﾏﾝｾｴｴｰｰ

冬場は鍋物が多くてカロリー計算が甘くなる〜。
皆さん、どんな工夫して鍋物のカロリー把握してますか？

なべ物の時はたいてい宴会だから事前にカロリー制限したり
有酸素運動量を増やしたりしてる…。
あと、野菜をたっぷり食べるようにして、肉や魚のタンパクをその次、
うどんやモチの類は食べないようにするとかそのくらいです。（♂）

鍋物なんざ、野菜を色々タープリ取って、あとちょいと魚介類を食べるぐらいに
しとけば全然問題にもならないんじゃないの？？？？

食パンばっかり食べちゃう泣 今日の夕飯もパン四枚。やせたいよ

質問です。空腹をしのぐ為、花かつおでダシを
とった、とろろ昆布でしのいでいます。

花かつお１００ｇ（340kcal）のダシ汁のカロリーは
どれくらいあるのだろうか？よろしくお願いします。
（ダシをとった固形物は捨てます）

>>576
気にならない程度だろ、多分。
それより日本語が変。

>575
８枚切り？
それにしても多いよ、夜に炭水化物そんなに摂るの止めなよ

>>575
あーまったくだーまったくだー。痩せたきゃ自炊せい！！

>>576
栄養、カロリーが水分に溶け出すから
300kcalぐらいだろう、多分。
残った固形物は猫もまたいで通る。

だし汁にカロリーあるのか　知らなかったよ
だし汁も安心して飲めないな　なんでも食えば肥るんだ(T.T)
金もなし　沢山食ってだめダシ　なんの楽しみもなし
仕事もなし　悲しいなー　

王道続けて約３ヶ月になりますが太ももの裏の肉がとれません。
膝を上げてみると太ももの裏の真ん中がボコっと曲線を描いて垂れ下がっています。（わかりにくくてｽﾏｿ）
　しかもそれは固く、筋肉なのか脂肪なのかよくわかりませんが、おそらく脂肪だと思われます。
こんなの私だけでしょうか？どんな運動すればなおるのでしょうか？

>>582
私もそうなってます　私は太腿の運動不足でした
内側の筋肉の衰えなので鍛えてます。
自転車こぎと歩きでちょっとよくなりました１年ほどかかりました。

>>583
これは太ももの内側の衰えなんですか…裏に筋肉つけようとしてました。
　固い脂肪はとても落としにくいと聞いたことがあるので、並大抵の運動では落ちなそうですよね。

私はまずねこそぎ脂肪だけを
落として維持の為に筋肉つけたから
ふくらはぎとか細いよ
でも胸はきちんとCカップあるしね

>>585
　ねこそぎ脂肪だけを落とすっていうのは、とりあえず運動をせずに食事制限だけして体重を落とすということですか？
私は胸は元々ないので諦めてるんですが、ふくらはぎも細くなるのはいいですね！

>>576
鰹節の栄養配分はタンパク質そのものと言っていいほどです。
脂質も糖質も殆ど含まれず、プロテインパウダー並みですね。
出し汁は、鰹節に含まれるアミノ酸溶け出してるものです。
せいぜい1L中10g程度のアミノ酸量ではないでしょうか(粉末だしを溶かした程度)。
アミノ酸のカロリーはタンパク質と同じです。

ちなみに鰹節自体はプロテインパウダーみたいなものなので、
大量に摂っても脂肪になりにくいし、タンパク質自体は
1日動いて疲労した筋肉をリカバリーするのに必要なので、
空腹時には、どんどん摂ることを勧めます。
それがリバウンドの原因である筋量低下を抑制します。
>>582
自転車など、下半身を使った有酸素運動、
可能なら週一回ジムに行って太腿の裏側を鍛えるマシンを使って筋トレがお勧めです。
ダイエット中、特に運動後は高蛋白の食事を摂ることをお忘れなく。
それが疲労した体をリカバリーし、リバウンドを抑制します。
一日に体重1kg当たり1,6〜2gは摂るようにしてください。
>>585
ねこそぎ脂肪を取るのは不可能です。
また、低い体脂肪率を維持するのも難しいだけでなく、不健康的でもあります。
女性なら、18〜23%、男性なら、15〜20%を目指すのがよいかと思われます。
また、筋肉を付けると脂肪も付き、
脂肪を落とせば筋肉も落ちてしまうという事も知っておくとよいと思います

昨日ジム行って筋トレしたから、
二日間は高蛋白の食事摂らなきゃいかん…
たった今、豆乳1L(タンパク質45g)飲み干しますた。

↑こんなアホでも王道なの？
減量するなら最低限の知識はつけるべきだと思うんだけど。

>>589
ん、減量中でも高蛋白食は基本ですが？
高蛋白食でリバウンドの原因である筋量の低下を抑えるのは常識ですよ。

ちなみに私は現在、増量中ですわ(ｗ
半年おきにカットとバルクアップを繰り返して、
除脂肪体重(筋量)を増加させております。
なのでダイエットに励む皆さんとも話題は合うと思いますよ。
3〜4月あたりから、また体脂肪のカットに勤しみます。

調整豆乳200mlで118kcal。。
1�gで590kcalねぇ。。
軽く一食分（ｗ
まぁ何事もほどほどにってことね。
豆乳って飲みすぎると禿げるらしいし（ｗ

>>591
それに牛乳も600mlくらいは飲みましたね(ｗ
私の場合、肉とか魚は比較的食べないのです。
タンパク質は主に乳製品か大豆食品で摂ります。
大量になるのはそのためですね。
私の知り合いは鳥の胸肉を一生懸命食べていましたが。
自分には合いませんね。

＞豆乳って飲みすぎると禿げるらしいし（ｗ
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンを補助する働きをしますから、
逆に剥げを抑制するのではないですかね(ｗ
ちなみに今飲んでるのは無調整豆乳ですが。

>>592
確かにトレーニング、食事の摂取とかマッチョ系の情報は参考にはなるけど
ここダイエットスレなんで、そのままの方法をこのスレで話されても困っちゃうよ。

>>590
どこがアホかというと、単品で大量にタンパク質を補おうとするその発想。

マッチョくん、自分語りはよしてくれ。

けんかすんなや。不細工ども

>>593
無論、私の筋肉増量法を書いたわけではないのでご心配なく。
減量について基本的、常識的なことしか書いてないので。
>>594
タンパク質45gじゃ必要量の半分も摂れてないのだけど…
ちなみに面倒くさがり屋のゲイナーの人はプロテイン120gくらいは平気で摂ります。
それは、その人の生活なり予算なりでそれぞれ変わってくるものだと思います。
>>595
私は大してマッチョじゃないです。
マッチョを目指そうとも思ってないです。

５８７さんありがとうさんでした。
心おきなく、美味しいとろろ昆布を
腹一杯くえます。

>>597
いや、そうじゃなくてね。１日に豆乳1L、牛乳600mlも飲んでタンパク質を補給して、
筋破壊→超回復みたいな運動してバルクアップを図りましょうってスレじゃなくて
太ってしまった原因となった食生活をバランスの良い食生活にして、適度な運動習慣を
身に付けて体重減後も維持していけるようにするのが王道だと思うんですよ。

で、ダイエットスレなんで有酸素系の運動を主体の方が多いと思いますし、筋力増加よりも
脂肪燃焼の方を重点にされてる方がおおいと思うんですね。
もちろん筋肉をつける又は筋量をへらさないのも重要なんでマッチョ系の情報は役には
たつんですが、半年ごとにカットとバルクアップを図られてるような方の食生活を
紹介されても、カロリー的にもバランスの良い続けていける食事管理って点でも
ちょっと違うんですよ。

おれは今、有酸素が楽しい。
辛くても楽しい。
だからみんなに仲良くしてもらいたい気分だ。

>>598
とろろ昆布は、水分やミネラルの補給、空腹感の解消という意味でグッドですが、
食事制限をする場合はタンパク質を多く摂ることをお勧めします。
低脂肪乳(無脂肪乳)や納豆、豆腐、鶏肉、シーチキン、鰹節などは低脂肪で高蛋白なのでお勧めです。
>>599
588の文は紹介したというよりも独り言ですから…
もちろん、減量している方々が筋量増加してる人と、
同じような食生活をとるべきとは思っていません。
というか、減量と増量では意図が180°違いますからね。
そして、一番肝要なのは生活習慣の改善という事にも賛成します。

＞ダイエットスレなんで有酸素系の運動を主体の方が多いと思いますし
基本的には筋トレと有酸素をバランスよく組み合わせるのが良いかと思います。
体脂肪を落とせば基本的に筋量も落ちます。
減量による筋量の減少を最低限度に抑えるためにも、
筋トレと高蛋白食は必須だと思われます。
筋トレといっても週一回1時間半程度で充分ですが。
減量中の筋トレはバルクアップ目的ではなく、筋量維持目的と考えてください。
また、有酸素運動後にも超回復は起こります(筋トレとは質が異なる)。
だから結局、ダイエット中も高蛋白食は基本中の基本だと考えていいと思います。
低脂肪乳や鶏肉、大豆食品などの高蛋白食品は減量中にも推奨される食品です。

もともと夕食は軽めで、夜に運動するということもあり、
プロテインを飲んでみようと思うのですが、筋肉ムキムキに
なったりしませんか？運動前にプロテイン、運動後に
アミノ酸を取るってのはさすがに過剰摂取でしょうか。
なんか弊害とかあるのかなー。
そもそもプロテインってどんな味がするんですか？

>>601
あっ、そうゆう風に理解されてる方でしたか。
最初に豆乳の話とか出てきたんで、困ったマッチョかと思って
レスしてました(w

>>602
筋肉など、そう簡単に増量するものではあません。
男性でもハードなウェイトトレーニングに加え、
高蛋白高エネルギーの食生活をして、ようやく筋肥大します。
ましてや減量中、食事制限下では筋肉ムキムキは有り得ません。
そういうことを心配せず、運動に励むことをお勧めします。

＞運動前にプロテイン、運動後にアミノ酸を取るってのは過剰摂取でしょうか。
アミノ酸は普通、運動前に飲んで運動のパフォーマンスを高める働きを期待されます。
ちなみに、アミノ酸の過剰摂取は心配しなくてもいいと思います。
単なるタンパク質の分解物の10g程度ですから。
夕食が軽めで夜に運動するなら、運動の前後にプロテインを飲むと良いと思います。
特に運動直後は吸収の早いプロテインが有効的です。
しかし、どうせなら夕食でタンパク質を補給した方が良い生活習慣だと思います。
というのも、プロテインはあまり美味しくない(大部分は不味い)ので。
豆腐や納豆、シーチキンや鶏肉、脂身の少ない肉で摂ったほうがラクかもしれません。
私も運動直後以外はプロテインは使いません。

＞そもそもプロテインってどんな味がするんですか？
これは製品によってかなり違います。

age

ボブサップがバケツ一杯のプロテインを飲んで
いるのをＴＶでやっていた。あの体を維持する
んだからハンパな量じゃねぇな。

TV見てないけど
そんなのネタに決まってんじゃんｗ
タンパク質は小分けに摂らないと吸収できない

>>607
小分けにしてバケツ一杯

ちょっと待て！
女子に筋肉がつかない、と思い込むのは危険だよ。
私は減食とトレーニングでダイエットしてたんだけど、
164なのに60きろをどうしてもきれない。
不思議に思って筋肉量測定してみたら。。。青ざめた。
何この筋肉量？
ちなみにプロテインは座バスのウェイトダウン飲んでたけどね。

会社帰りにジム逝ってトレーニングして、すごい
お腹がすきます。帰宅途中、コンビニに寄って
チキンを１，２本たべるんですけど…。これって
いいのかな…？太るかな。唐揚げでもだめかな。

>>610
王道やってるならチキンとか唐揚げのcalくらいわかるだろ！\
何故チキン！何故唐揚げ！何故1、2本！
あー問い詰めたい。

というのはさておき、そんなにお腹が空いてるならば
高蛋白なものと野菜中心に普通に食事すればいいじゃん。
スレ読んでないだろ！ﾊﾞｰﾚﾊﾞﾚ！

>>609
除脂肪体重はどれくらいの期間で、何kgから何kgへ増加したのでしょうか。
女性で減量下にありながら目覚しいほど筋量の増加があるなら、
普通の食事をしている場合は、それより遥かにすごい筋肉増量があるのですよね？
>>610
から揚げは高蛋白ですが、油で揚げているため脂質が多いのがダイエット食として難点です。
ただ脂質を完全にシャットアウトするのも不健康ですから、
一日1、2本で、他に揚げ物を摂らないなら大丈夫です。
脂肪が気になるなら、焼き鳥なんかどうですか？
油で揚げてないので低脂肪高たんぱくです。

>>611
鶏肉は低脂肪高蛋白なので、ダイエット食には適していると思います。
後はシーチキンや他の魚介類も大抵は低脂肪ですよね。

>>612
正確なところは不明ですが、1月半で５キロ痩せて
体脂肪率が２8→19になったってことは１キロちょい
増えたということでしょうか。
この間、無脂肪乳、オールブラン、フルーツ、
ありとあらゆるノーカロリー食品中心で一日のカロリーは
せいぜい１０００くらいだったのに。
糖新生おこって筋肉減らすと思いきや。。。
今もこの生活は続けているのですがこのペースで
筋肉が増えていくと６０キロ切る時には体壊すかも。。。

614＝609でし

>>614
女性で一日の栄養摂取量1000calの生活を一ヶ月続けて、筋肉1,5kg増量ですか…
それは相当おかしな事だと思いますよ。
男性が筋トレして充分な栄養を摂っても筋肉は1年で3kgくらいしか増量しませんよ。
それに、一日の栄養摂取量が1000calというのは少なすぎます。
貴方の身長なら最低でも1400calは摂るべきでしょう。
ましてや1000calの食生活を一ヶ月半続けて筋肉が1,5kgも増量するなんて現実離れしていると思いますよ。
計測器が『ヘン』なのかもしれませんが…

>>614
一ヶ月半前から5kg減量したが、60kg切れていないということからの仮定ですが、
貴方の一ヶ月半前の体重を65kg、体脂肪率28%とすると、脂肪量18,5kgです。
現在の体重を60kg、体脂肪率19%とすると、脂肪量11,4gです。
よって一ヵ月半前の除脂肪体重は46,5kg、現在が48,6kgですね。
とすると、貴方の筋量は2,1kg増えていることになり、ますます現実離れしてますね…

>>616,617
除脂肪体重イコール筋肉量ではありません。
測定は某スポーツクラブの測定器を使ったので、
おかしかったとしたらそれがおかしかったのでしょう。
測った時間、状況は同じです。
サプリメント、プロテイン、アミノ酸等も使っていましたが、
多少ノーマルとは離れていてもこういう現実もあるということです。

>>618
健康な人の除脂肪体重が2,1kgも増えたとすれば、通常は筋肉が増えたのだと思われます。
水分で2,1kgむくむということは普通ありません。

＞多少ノーマルとは離れていてもこういう現実もあるということです。
1年で3kgの除脂肪体重増量が普通、と言ったのは、
もちろんサプリメントの使用も考慮に入れてのことです。
一ヵ月半1000calの食生活で2,1kg増量は、やはり相当現実離れしています。

>614さんの筋肉量は具体的においくつなんでしょう・
（昔と現在と…）

4ヶ月ほど前から減量してるけど。
当時はいてたズボンが全部ぶかぶかで合わなくなった。
2ヶ月経過したところで体に合うズボンが何もなくなったので、新しく買ってきたけど
今、それもぶかぶかになってしまった。

減量のポイントとしてはアレだ、毎日3食きちんと食う、特に朝飯。
間食をしない（絶対！）、糖やアルコールの入った飲料を飲まない、食事の糖質、脂質を
大幅に減らす、毎日40分以上の有酸素運動、そんなところだな。
毎日続ければきっと効果は出るよ。漏れはこの4ヶ月で23kg痩せた。

>>621
皮膚弛んでませんか？

私は食事回数多くしたら、空腹感なくダイエットできてるよ。
１２００kcal以上１５００kcal以下を５分割。
会社では１０時と３時に補助食品をおやつにしてる。
もともと体重ありすぎなんだけど、それでも２５日で５ｋｇ減量。
ちょっとハイペースで心配になってきたから、
ここ１週間はウォーキングと朝に１００kcalプラス。

なんか恐いから停滞させてます。
急に減ると急にもどりそうだし。
減らしてからその体重に数週間馴らして・・・って感じでやっていこうとおもう。

>>621
4ヶ月で23kg減量はハイペースすぎて不健康だと思います。
1ヶ月当たり3kg以下を目安にするのが良いと思います。
筋肉も落ちてリバウンドしやすい体質になっている可能性が高いです。
これからは、脂肪を付けないよう気を付けながら、
摂取カロリーを現体重の標準に戻し、タンパク質を体重1kg当たり1,6〜2gほど摂って、
失った筋肉を取り返す作業を行うことをお勧めします。
>>623
一回の食事量を減らして、食事回数を増やすのは良いことだと思います。
空腹感も抑えられますし、脂肪にもなりにくいです。

＞もともと体重ありすぎなんだけど、それでも２５日で５ｋｇ減量。
身長と体重はおいくつでしょうか。
160cm100kgなどの肥満体でないなら、25日で5kg減量はリバウンドの危険があります。

＞減らしてからその体重に数週間馴らしてって感じでやっていこうとおもう。
623さんは賢明なので、既にやっていると思いますが、
急激な減量で失った筋量を回復させる目的で、
現体重での標準摂取カロリーの食事、タンパク質は1,6〜2gと多めに摂るのがお勧めです。
体脂肪が17〜22%くらいになってしばらく安定したら、体が馴れてきたといえると思います。
それと筋トレを取り入れるのも良いと思います。
筋トレは週一回、一部位につき10回を3セットくらいやれば充分だと思います。

>>621-622
あ、それと食事量を制限下から標準量に戻す場合は、
少しずつ段階的に戻していくのがコツです。

この半年で45kg→54kg。あまりの出来事に気が狂いそうです(泣)
どうしても運動で元の体重に落としたいので先日スポーツクラブに入会しました。
このスレでスポーツクラブに通っていらっしゃる方はいますか？
ベストなプログラムがあればぜひ教えてください。

>>625
身長と体脂肪率はおいくつでしょうか。
平均身長の女性とすると、54kgは別に太ってないと思うのですが…
ただし半年で9kg増えたとなると、大半は脂肪太りだと思われますので、
体脂肪率を17〜22%辺りに戻すためには、やはり体脂肪のカットが必要ですかね。

有酸素運動40〜50分を週3〜4回、ウェイトトレーニングを週1回3セットくらいのメニューでどうでしょうか。
トレ前後のアップとクールダウン、ストレッチなんかを入れても、
有酸素運動の場合は1時間、ウェイトトレの場合は1時間半くらいで終えられます。
有酸素系マシンは、積極的に色んな種類のマシンに挑戦するのがいいです。
有酸素運動の場合、心拍数は(220-年齢)×0,6を保つのがベストな強度です。
ウェイトトレーニングの場合は10〜13回が限界の重量を設定するのがベストです。
それと、クラブに入会してるならインストにトレメニューについて相談する事をお勧めします。

それと運動以上に重要なのが栄養管理でして、
減量する場合は糖質と脂質をある程度制限して、
制限した分をタンパク質を多く摂って補うことで、リバウンドを抑制します。
特に運動前後はタンパク質を充分に補給してください。
一日体重1kgあたりタンパク質1,6〜2gくらいは摂ってください。
食事制限下ではビタミンミネラル類はサプリで補うのがいいかもしれません。

>>624　ﾚｽありがとうございます。623です。
身長は155cm体重は70kgでした。
実はこの５ｷﾛは最初の１０日で落したものです。（てか、落ちた。
自分では、体重が減ったのは、過激なﾀﾞｲｴｯﾄを
したことがないからだと思っています。
それに、そのうちの２kgぐらいは水分でしょうし。

板のどこかで、空腹であることを脳に気づかれるな！
というｶｷｺをﾋﾝﾄにこの方法を試すことにしました。
忙しい時に５回の食事を習慣付けるのは大変ですが、
このすくないｶﾛﾘｰでも、空腹感を感じずにすむのはとてもラクです。

お腹が減ってないうちに、食べ応えのある栄養補助食品を
食べるということを習慣にすることによって、
食に対する興味や執着は驚く程すくなくなりました。
元々は食べるの大好き（趣味ｗ）でしたが、
今は殆ど「どうでもいい（義務」くらいにしか思っていません。
これはとてもﾀﾞｲｴｯﾀｰに有効だとおもいます。
寂しいことですが、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は食べることは義務と思うくらいが
丁度良いのではないでしょうか。

>>628続き

・ 運動について ・
今まで、日常での運動はゆるい上り坂を、
朝晩２５分かけて自転車以外はしたことありません。
（ﾀﾞｲｴｯﾄする以前からやっている。
運動はしようと思いますが、もう少し体重をおとしてからの方が
関節に負担がかからないと思うので、
それまでは運動に熱中しないようにしようと思っています。（疲労骨折とかｲﾔなので。

変わっているかもしれませんが、私は、どちらかというと停滞期があると安心します。
新しく作った身体を慣らしているという実感が持てます。

意識して「減らさない」状態をつくるようになってから、
忘年会ｼｰｽﾞﾝで１日に体重が２ｋｇ（！）ぐらい増えても、
２日ぐらいですんなりもとにもどっていることに気が付きました。

身長に対する体重は確かに標準、美容云々あるのでしょうが、
自分の生まれもった骨格にあった肉付きに、最終的に落ちつくまで
何ｷﾛ減らすということよりも、生活習慣に身体を慣らすということに重点をおいて
自然に落ちるところまで試しにおとしてみようと思っています。

>>629の続き

要するに･･･、私は般若のような顔で減量はしたくないのです。
楽しいとか面白いとかも意識したくないのです。
どっちの気持ちも極端だから。
熱狂したものは、揺り返しがきついのではないかと思うのです。

ただ、熱狂せずに淡々と乱れたものを整えるという意識の習慣を、
自分に植え付けたいのです。
それができれば、何ｷﾛ減ろうがこのﾀﾞｲｴｯﾄは私の勝ち（ｗ）だと思っています。

・ 今後の課題 ・
筋肉を増強する食べ物についての学習。

長々と失礼しました。（ｗ　＜ALL

>>628-630
10日で5kgの減量とは凄まじいですね。
そのうち2kgが水分とありますが、実はこれが筋肉だったりします。
筋肉も8割は水分ですから。
リバウンドにはマジで気を付けてください。

＞ﾀﾞｲｴｯﾄ中は食べることは義務と思うくらいが丁度良い
食事制限の過渡期は、それで良いと思います。
早く制限が解けて、食事を充分に楽しめるようになればいいですね。

＞朝晩２５分かけて自転車以外はしたことありません。
自転車はジョギングなどより膝関節に負担が少ないのでgoodです。
運動強度はどれくらいでやってるのでしょうか？
有酸素運動としては、ハァハァの一歩手前らへんがベストです。
体重60kgを切ったら、他の種目にも挑戦してみると良いと思います。

＞１日に体重が２ｋｇぐらい増えても、２日ぐらいですんなりもとにもどっている
日、時刻によって1〜2%の変動はザラですから。
その日の1kgの変動に一喜一憂するよりも、一週間くらいのスパンで見るのが良いですね。

＞生活習慣に身体を慣らすということに重点をおいて
健康を害するリスクファクターになり得る体型から脱出すれば、
それ以上は本人の主観、美意識の問題ですからね。
623さんの身長なら、体重47〜57kg、体脂肪率17〜23%辺りに収まれば、
後は本人の美意識や生活習慣によって決めればよいと思います。

＞熱狂せずに淡々と乱れたものを整えるという意識の習慣
生活習慣として淡々と取り組むうち、
気づいたときには見違えるほどスリムな体型になっていくもんですよね。

＞今後の課題・筋肉を増強する食べ物についての学習。
623さんは、体脂肪率はおいくつでしょうか。
おそらく70kgの自重を支えるために、ある程度の筋量を持っていると思います。
したがって筋量の増量を目指すよりは、筋量の維持を目指すのが良いと思います。
体脂肪を落とすと、必ず筋量も落ちますので、
筋量維持のために筋トレと高タンパクの食事を摂ると良い思います。
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>>632　
623です。
沢山のｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者にはとてもたすかります。

10日で5kgというのは、仕事とかちょっと色々あって落ちてしまった
というのが本当のところです。(w
だから、日数の殆どが維持にかかっています。

食事は豚肉の赤身と鶏肉、納豆等をとるようにしてるくらいで、
あまり意識してませんでした。
あと、自炊なので毎日30品目とりつづけるのは困難ですから、
ﾊﾞﾗﾝｽ的に不安な時は、野菜ｼﾞｭｰｽを取ってます。（ｻﾌﾟﾘも

体脂肪はまだ分かりません。（計測器もってないので；；
以前７０kgちょっとあった時（５月？）は４０％ぐらいありました。

運動についてはこの板をうろついて学習中です。
ｷﾝﾄﾚも考えていますが、全然知識がないので、
どんなことをしていいのやらｻﾊﾟｰﾘﾜｶﾘﾏｾﾝ。
有酸素運動とｷﾝﾄﾚの組み合わせが良いらしいですね、
速筋、遅筋etc、、、言葉ﾀﾞｹは色々憶えましたが、
活用には至ってません。（爆！

因みにｵﾝﾅなので、当然ながら筋肉ﾑｷﾑｷにはなりたくありません。
以前知人がﾀﾞｲｴｯﾄと称しｷﾝﾄﾚをやったら、
かえってやたらに背中が筋肉ﾑｷﾑｷになってて、それをみたらﾁｮｯﾄ････ﾋｲﾀ
ﾑｷﾑｷにならないで脂肪を落しながら、ほっそりｽｯｷﾘしたいです。


体脂肪計、心拍計、ｷﾝﾄﾚ用ﾀﾞﾝﾍﾞﾙetc･･･
ﾀﾞｲｴｯﾄ････お金かかりますよね。（汗

ここは食事・運動報告をしてもいいのでしょうか？
だれもされてないみたいなので･･･。
（体重は特に落としたくないので、どこに行ったらいいのか）

＞体重は特に落としたくないので

このスレはダイエットスレなので、参考にならないのはちょっと…

今受験生で、気がついたら顔が丸くなってしまったので
ダイエット開始しようと思います。
ダンベル6kg　30回×3
腹筋　40回×4
腕立て　30回×2
ウォーキング　20〜30分
というプランを立てたんですが、こんなものでもいいですかね？

あと、炭水化物をとると太るみたいなこと聞いて現在主食が豆
になってるんですが、そんなことするよりも３食米食べた方がいい？
夜は完全に米食わずに納豆食ってます。

秋から２ヶ月のあいだほぼ毎日ジョギングして、
ウエストくびれてきたわ♪
体が軽いわ♪元気だわ♪
って実感してきたところだったのに、風邪ひいて走れなくなったとたん、
ドカ食い。

食事制限してなかったのに、どうして過食しちゃったんだろう？
走るのも楽しかったのに。
で、走りながら落とした体重３キロ、この３週間ですっかり元通り。。。
悲しいです。

>>634
＞食事は豚肉の赤身と鶏肉、納豆等をとるようにしてるくらいで
毎食それらの食品を摂っています？
おそらく、一日体重1kg当たりタンパク質1,6〜2gは摂れてないと思います。
623さんの体重ですと、一日90g以上は欲しいところですね。
低脂肪乳やプロテイン、豆乳や豆腐などで補完すると良いと思います。

＞以前70kgちょっとあった時（５月？）は40％ぐらいありました。
とすると、除脂肪体重は42kgですね。
身長155cmの人としては、筋肉量は比較的多い方だと思います。
ただし、減量して脂肪を落とすと筋肉は落ちますので、
これを出来るだけ維持しながらの減量を目指すべきと思います。

＞ｷﾝﾄﾚも考えていますが全然知識がないので、どんなことをしていいのやらｻﾊﾟｰﾘﾜｶﾘﾏｾﾝ。
近くにジムはありますか？
公営のところですと、2時間300円くらいで使用できると思いますよ。
会員制のジムだと一ヶ月9000円くらい掛かりますが…
そこでインストラクターの指導を受けるのが一番の近道だと思います。

＞因みにｵﾝﾅなので、当然ながら筋肉ﾑｷﾑｷにはなりたくありません。
女性なら、相当な努力をしないとムキムキにはならんと思いますよ。
男と女、両方のパワー系アスリートの筋肉の付き具合を見れば、
男と女の筋肉の肥大のしやすさの差が分かると思います。
それでも気になるのであれば体脂肪率や除脂肪体重を見て調整すると良いのではないでしょうか。

＞体脂肪計、心拍計、ｷﾝﾄﾚ用ﾀﾞﾝﾍﾞﾙetc…ﾀﾞｲｴｯﾄ…お金かかりますよね。（汗
ジムに通えば、すべて揃っているのですが…
しかし、全て持っているのが望ましいことは言うまでもありません。
ダイエットが終わっても、維持のために生涯に渡って役に立つと思いますよ。

>>636
体重が少なくて、体脂肪率が多い人は、
できるだけ体重を減らさずに体脂肪率を下げることが重要ですね。
そういう場合もダイエットと言ってよいと思いますよ。
>>637
筋トレと有酸素運動を別の日にやった方が良いと思います。
ウォーキングの時間はもう少し多めにとると良いですね。
1時間くらいはやってよいと思います。
それと、筋トレは回数が少し多いと思います。
基本的には10回くらいが限界の強度でやると良いと思います。
腕立てなら机に足をかけてやると強度が上がりますよ。
ダンベルなら重量を上げると良いと思います。
どういう種目でダンベルを使っているのでしょうか？

それと炭水化物制限をするにしても、無理するとリバウンドしますから、
ご飯を八分目くらいにして、後はタンパク質を多めに摂るくらいが良いです。
あまり焦らずにやった方がいいと思いすよ。
それと食を細切れにして、一日の食事回数を6回くらいにすると良いです。
夕食は少なめでいいです。
>>638
リバウンドですね…
とりあえず高タンパク(一日体重1kg当たりタンパク質1,6〜2g)の食事を摂って、
筋肉量を維持しながら体脂肪を落とすと良いと思います。
有酸素運動ばかりでなく、筋トレを取り入れるとより効果的です。

>>639
623です。
栄養成分ナビをつかって計算してみたら、
仰るとおり、たんぱく質が少し足りませんでした。
足りない分はｵﾔﾂを少し見なおすことにしてみます。
（牛乳のむとか豆乳とるとか･･･

あと、運動なんですが、>>637さんへのｱﾄﾞﾊﾞｲｽで
有酸素運動とｷﾝﾄﾚは別の日にした方が良い、とのことですが、
それはなぜなんでしょうか？
あと、その配分はどういうものなんでしょう。

･･･質問ばかりですいません。（汗
よろしくお願いします。

>>641
＞有酸素運動とｷﾝﾄﾚは別の日にした方が良いとのことですが、
＞それはなぜなんでしょうか？
どちらも中途半端になることが多いからですね。
ハードなトレーニングの時間が長くなると成長ホルモンやテストステロンの分泌が低下しますので、
有酸素運動が長くなると、筋トレの効果を阻害する可能性があります。
それと筋トレ後に強度の強い有酸素運動をすると、
場合によってはオーバートレーニングになるかもしれません。
また筋トレは筋肉が疲労していない状態でするべきなので、
有酸素運動後の筋トレは、あまり良くないですね。
だから、もし有酸素運動と筋トレを同時に行う場合は、
ウォーキングなどの低い有酸素運動を採用し、
筋トレは2部位くらいに抑えといた方がよいと思います。

>>641レス漏れ
筋トレは一部位当たり3セットを週一回又は二週に一回、
有酸素運動は40〜60分を週三〜四回やれば充分だと思います。
1例をとりますと、
一日目：バイク60分
二日目：ウォーキング40分、下半身or上半身の中で二部位、の筋トレ、
三日目：バイク60分
四日目：休み
五日目：上半身＆下半身の中で四部位、の筋トレ
六日目：ウォーキング60分
七日目：休み→一日目に戻る
みたいな感じで。

＞牛乳のむとか豆乳とるとか･･･
普通牛乳は、タンパク質より脂質が多いので多く摂らない方がよいです。
そいと紀文の豆乳をはじめとする調整豆乳の多くもタンパク質より脂質が多いので注意した方がいいです。

詳しいアドバイスありがとうございます。
太った要因は、頭を使っているせいか、やたら饅頭などの甘いもの
の食べ過ぎ&運動不足だと思われます。

筋トレは、

トレ→筋肉痛→筋肉痛完治→トレ再開

ってペースでいいですよね？

足が太いので足の筋トレはやらずに、有酸素運動したいと思います。

ダンベル運動ですが、
http://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/concentrationcurl.html
↑のような感じの種目です。

食ですが、朝と昼はパンかご飯を食べ、夜は炭水化物なしです。
朝は豆腐、夜は納豆を食べることも多いです。
豆製品（納豆、豆腐等）の食べすぎって太るのでしょうか？

足が太いのは上半身が肥ってるのでささえるために足が太くなりました
まずは上半身をスリムにしようとする６４４さん正解ですね
肩首あたりが太い人は、ささえるために腰が太くなりました
痩せるは並大抵では痩せれないですね
体中動かす有酸素運動をやりたいです。

>>644
＞筋トレはトレ→筋肉痛→筋肉痛完治→トレ再開ってペースで
はい、ただ超回復は通常二日間で完了するので、
二日を過ぎても直らない場合は、オーバートレーニングかもしれないですね。
それと筋トレは一部位につき週一回で充分ですので、
ある部位の筋を鍛え、二日過ぎたら再び同じ部位を鍛えるというのではなく、
ある日は大胸筋と広背筋、その次は大腿三頭筋とハムストレングスというように、
沢山の部位を鍛えた方がお得です。
だからダンベルトレをするにしても、
ダンベルカールのみではなく、他の種目にもチャレンジした方がいいです。

＞足が太いので足の筋トレはやらずに、有酸素運動したいと思います。
足が太いとは、脂肪で太いのでしょうか。それとも筋肉で太いのでしょうか？
脂肪で太い場合は、筋トレを取り入れた方が良いです。
筋肉で太い場合は上半身の筋トレに集中して、
上半身全体を筋肥大させてバランスを取る、というのも良いと思います。
ただし筋肉を肥大させる増量期と、脂肪をカットする減量期は分けた方が良いです。
今、ダイエットをしているのであれば、筋肥大は減量後に行うのがお勧めです。

＞朝と昼はパンかご飯を食べ、夜は炭水化物なしです。
それじゃ少ないと思いますよ。
炭水化物の量を毎食普段の八分目くらいは摂った方がよいでしょう。
通常に摂る炭水化物の量を300gだとすると、250gくらいは摂った方がいいという事になります。
その量を一日6食摂れるように細切れにして摂ると良いです。
だから一食45gを6回に分けて摂るくらいが良い、ということになります。
637さんの身長と体重、体脂肪率はおいくつでしょうか。
それによって炭水化物の必要摂取量が決まってきます。

＞豆製品（納豆、豆腐等）の食べすぎって太るのでしょうか？
食べ過ぎれば太りますね。それは、まあ当然ですね(汗
ただ、637さんの場合は逆にタンパク質摂取量が少なすぎると思うのですが…
>>2の栄養成分ナビで摂取量を是非チェックしてみて下さい。
足りない場合は、高蛋白食品を追加すると良いと思います。
>>645
上半身が太っている場合、
その重量を支えるために下半身はもちろん、全身の筋量が増えますよ。
ちなみに部分痩せは基本的に無理なので、
「まず上半身から」とは考えない方がよいと思います。

＞体中動かす有酸素運動をやりたいです。
有酸素運動以上に重要なのが栄養管理です。
それとリバウンドの原因である筋量の減少を防ぐために筋トレを取り入れることをお勧めします。

筋肉つけたい人は
炭水化物：たんぱく質：脂肪＝５：３：２
脂肪を燃やしたい人は
炭水化物：たんぱく質：脂肪＝６：２：２

と、ﾌｨﾄﾈｽに置いてある冊子に書いてありました。
筋肉って言ってもビルダーはもっと極端にたんぱく質に偏るかな？
ともあれ、ご参考までに…。

>>648
それは全く逆だと思いますよ。
筋肉を増量するより、脂肪をカットする場合の方が、
炭水化物に対するタンパク質摂取量は多くなります。
なぜなら減量時には炭水化物を制限してタンパク質で補うからです。
そうすることによって筋量を維持し、リバウンドを抑制します。
バルクアップする場合は炭水化物も蛋白質も多く摂ります。
だから
増量時は蛋白質：炭水化物：脂質＝5：15：3(gとしての比率)
減量時は6：12：3と言ったところが妥当なのではないでしょうか。

2:4:1

この一年で、体重が2キロ増えてしまいました。
165.5ｃｍで61キロ、22歳です。
どうしても50キロ代に戻りたくて、半年ほど
夕食を抜いているのですが一向に痩せません。
仕事に行くときは、一駅前で降りて
30分ほどウォーキングするようにしてますが効果無しです。
やっぱり有酸素運動と筋トレしたほうが効果はあるんでしょうか？
甘いものはどうしても止められなくて・・・。

12月24日の午後9時から翌25日の午前3時までの6時間は1年間で最もセックスをする人の多い「性の6時間」です。

貴方の知り合いや友人ももれなくセックスをしています。
普段はあどけない顔して世間話してるあの娘もセックスをしています。
貴方が片想いしているあの綺麗な女性もセックスをしています。
貴方にもし年頃の娘さんや姉・妹がいて、いま家にいないのでしたら間違いなくセックスしてます。
貴方と別れたあの娘も貴方がその娘にやってきたことを別の男にやられています。
貴方の将来の恋人や結婚する相手は、いま違う男のいちもつでヒィヒィ言っています。

毎日の食事制限に突如ぶち切れて、ドカ食いしてしまった時って
どう対処すべきですか。
すぐに走りまくってカロリーを消費して、次の日食事を抜くとか。

この季節悩む事が多いです…

どうでもいいですが、毒男連中は美容板まで荒らさないようにお願いします。

ついでに、>>621は毒男板で漏れが書いたものですが。
いつの間にかこっちにコピペされてますね。

ついでだから詳しくお聞きしますが、体重1kgあたり1.6gのたんぱく質ってことは。
今現在、68kgあるんで一日108.8gですか？普通に生活してたらそんなに取ったら
カロリー過多になりませんか？

週2日の筋トレをずっと続けてきましたが、筋量をなるべく減らさないようにするための
効果的な方法ってありますか？
普段は、筋肉が悲鳴あげるまでやって、直後にアミノ酸のサプリメントを食べて、その後
２、３日、筋肉痛が治まるまで休む、というようにしてきたんですが。

食事は大体、基礎代謝量と同じくらいのカロリーを取るようにしてましたが。
それでも少ないんでしょうか？

ケーキ結構食べちゃった

どうも。
今日の夜からご飯も食べ始めましたので、1日にご飯3杯とってることに
なりました。
たんぱく質が少ないですか。。。豆腐の量をもっと増やします。
足は特に腿なんですが、外側は筋肉なんですが、内側に脂肪がついて
たるんでいます。結構太いです。
食事は4回に増やすのが限界ですね。。。なんとかやってみます。
あと自分は174cm　62�s　体脂肪不明です。「別に太ってねーじゃん」と
言われるかもしれないですが、同じ体型の人よりも太って見えます。

それと、1日のエネルギー総量を調べてみたら基礎代謝量分に
届くか届かないかでした。

>>651
女性の方でしょうか。体脂肪率はおいくつでしょうか？
165,5cmで61kgは、肥満というほど太っていないと思います。

＞半年ほど夕食を抜いているのですが一向に痩せません。
食事回数を減らすのではなく、細切れにして増やしてみると良いです。
一日5〜6食くらいに分けてとると、体脂肪になりにくく糖新生も抑制します。
また空腹感を比較的和らげることにもなります。
そいと食事制限する場合は、蛋白質を多く摂ってください。

＞30分ほどウォーキングするようにしてますが効果無しです。
ということは往復1時間のウォーキングでしょうか。
普段の生活に運動を取り込むのはとても良いことだと思いますよ。
運動のみで痩せることは無理だと思います。
栄養管理と組み合わせることで効率的な減量が可能になると思います。

＞やっぱり有酸素運動と筋トレしたほうが効果はあるんでしょうか？
毎日1時間歩かれているのであれば、有酸素運動は週二回50分程度やれば良いと思います。
筋トレは取り入れた方が良いと思いますよ。
減量中は脂肪と共に筋肉も落ちるので、それを抑制することが重要です。
ダイエット中の筋トレは、筋肉を付けるためではなく、維持のためだと考えてください。

>>653
一日くらいなら大した問題じゃありません。
それが生活習慣化しているのなら、問題です。
ドカ食いしたからにはハードな運動をする、
ましてや次の日に絶食するなどという方法を取るのではなく、
ドカ食いの根本的な原因を解除するように勤めた方がよいと思います。
そもそもストレスが溜まるような無理なダイエットをすべきではないと思います。
結局は肥満も生活習慣の問題ですので、
減量が終了しても生涯に渡って維持できるような生活習慣の構築、
みたいに気長に気楽に構えてみるとよいと思います。
そうしたほうが、長期的なスケールで見れば効果的なダイエットといえると思います。

>>654
＞普通に生活してたらそんなに取ったらカロリー過多になりませんか？
減量中は食事制限をしているので、糖質を60gくらい制限しているわけです。
ですから普通に生活している場合の蛋白質摂取量を40g上回ったからといってカロリー過多にはなりません。
食事制限ですから、日常の栄養摂取量を下回らなければならないわけですから。
しかも有酸素運動や筋トレなどに励んでいる場合は、体のリカバリーのためにもっと摂る必要がありますね。

＞筋量をなるべく減らさないようにするための効果的な方法ってありますか？
筋量を減らさないためには蛋白質を多くとることです！
特に筋トレ後は多くとってください。
筋肉の超回復も早まります。
高価なアミノ酸を摂るなら、プロテインを摂ったほうが良いです。
それとウェイトトレは一部位につき10回×3セットで充分です。
あまり無理しない方がよいです。

＞食事は大体、基礎代謝量と同じくらいのカロリーを取るようにしてましたが。
基礎代謝量のカロリーでは少なすぎるでしょう。
普通に生活している場合の炭水化物摂取量を2〜4割減らす程度で良いのでは。
脂質はそのままが良いです。
炭水化物を制限した分を蛋白質を多くとって補ってください。
>>656
＞1日にご飯3杯とってることになりました。
できれば、ご飯を減らして間食を入れると良いですね。
蛋白質は>>2の栄養ナビでチェックし、足りない分を調整してください。

＞あと自分は174cm62�s体脂肪不明です。
う〜ん、それは痩せてますよ。
体脂肪率を計ることをお勧めします。
もし除脂肪体重が少なかったら、減量は中止したほうがよいです。

>>659
何だかとても丁寧に答えていただいて…ありがとうございます。

そうですね…根本か…
実は、私は極端な甘党で、甘味の制限が物凄いストレスになるタイプなのです。
なのにこの所、減量を焦るばかりに一切の甘味を断っていたので、爆発してしまったのだと思います。
（ドカ食いというのは、私にとってはお菓子の過食と同義語なのです）　　　　　　　
いま行っているのは、炭水化物…米やパン、麺を一切取らずにたんぱく質（卵の白身や鳥のささ身）と野菜
を中心に食べるという方法なのです。それと筋トレ。
夜はダイエット飲料だけ。
確かに何キロかは痩せましたが、何だかだるいし、頭がボーっとするし、不安になっています。
指摘されたとおり、一生こんな食生活は無理だし。

161cmの59�s、体脂肪は32％です。
最近は週3回筋トレ、有酸素運動をしています。

甘味を上手く取りつつ、食事制限する方法があればご教授下さい。
長ﾚｽすみません。

>>660
ご丁寧に有り難うございます。
基本はタンパク質ですね。

よく、納豆とトロロを食いますが。
それに加えて鳥肉も食べるようにしてみようかな。
最近体の調子が良かったので、あまり気にとめてませんでしたが、栄養が
足りてないみたいですな。

王道ダイエットスレに書き込むのもなんですが、薬を使って食欲抑制するって
どう思います？
聞くところによるとエフェドラの入ったゼナドリンは物凄く食欲を減退させてくれるとか。
ダイエットの空腹感に負けてしまいそうな時、つい頭をよぎります。
必死で振り払ってはいますけど。

ゼナは食欲抑制剤じゃないよ
人によってはそういう効果が副作用としてあるだけ
基本的には運動する人が飲むものだと思う

>>661
＞炭水化物を一切取らずにたんぱく質（卵の白身や鳥のささ身）と野菜を中心に食べる
炭水化物を完全にシャットアウトするのは、極端だと思います。
そうなると蛋白質をいくら摂っても糖新生が起こって筋量は減少してしまいます。
頭がボ〜っとしても日常生活で不便だと思いますし。
653さんは極端に太っているわけではないので、
普段の炭水化物摂取量から2〜4割程度の制限で良いと思いますよ。
一日300gの炭水化物摂取が普通だとすると、制限下では180〜240g摂ればよい事になります。
炭水化物を制限する代わりに蛋白質を普段よりも40g以上多く摂るようにするのが良いです。
野菜を沢山食べるのは食物繊維が摂れて、とても良いことだと思います。

＞161cmの59�s、体脂肪は32％です。
とすると653さんの除脂肪体重は40,12kg、脂肪量は18,88kgですね。
筋肉量を落とさずに体脂肪率を32%から22%にシェイプした場合、
体重は59kg→51,43kgになります。つまり脂肪のみ約8kg落とせば良いわけです。
筋肉を落とさないように気をつけながら、例えば半年で体脂肪を8kgカットするとする場合、
一ヶ月で1,3kg脂肪のみを減量すれば良いという事になりますね。
というように現実的に実現可能なペースを設定してやると良いと思います。
661さんは脂肪に対する筋肉量が少なめなので、
出来るだけ筋肉量を落とさないよう筋トレに力を入れているのは正解だと思います。

＞甘味を上手く取りつつ、食事制限する方法があればご教授下さい。
代替甘味料などを利用するのも手だと思います。
オリゴ糖や還元水飴、羅漢糖などはドラッグストアに売ってます。
私もオリゴ糖使ってます…シロップ1kg500円くらいで手に入るので、お勧めです。
ヨーグルトにオリゴ糖入れるとか…
でも、砂糖も適度になら摂ってよいと思いますが。

>>662
納豆は一パックで蛋白質8gくらいですので、
鶏肉なんか取り入れると良いと思います。200gで蛋白質40gくらい摂れますよ。
>>663-664
エフェドリンは交感神経様作用、食欲不振作用などがダイエットに利用されるみたいです。
何も食わなくても元気な気分になるんでしょうかね。
含有量10%を超えると覚せい剤取締法で原料とみなされ規制されるらしいです。
ダイエットにそこまでしなくても…という感は否めません。

ファットバーナーの利用一般を否定するつもりはないのですが、
あまりハードなものを使用すると生活習慣を狂わせてしまう可能性があります。
肥満の原因は生活習慣ですから、根本的な解決にはならないと思います。
もしファットバーナーを利用するのであれば、
効能が穏やかなもの、成分の安全性が確立しているもの、信頼性のあるメーカーのもの、
を選ぶことをお勧めします。
エフェドリン入りは止めといたほうがよいと思います。個人的には。
というか、あまり無理しない方がよいと思います。

ダイエット5というソフトのシェアウエア登録された方は
どの位いらっしゃいますか?
自分も登録しようか迷ってるんですが…

すみません。
アミノ酸とプロテインの働きの違いをおしえていただけませんか？

スレ読んでみたんですが、
いろんなことかいてあって、なんだか、わかりにくくて。

>>668
アミノ酸は蛋白質の分解物です。
消化の必要がありませんから吸収速度が極めて早いです。
そのため、効果を体感しやすいです。
プロテインパウダーは、大豆や乳清(ホエー)、カゼインから抽出した蛋白質のことです。
プロテインの主流であるホエーは、消化吸収が早いことで知られています。
吸収速度はアミノ酸が30分、ホエーが2時間程度を目安に考えて下さい。

アミノ酸は運動前等に摂取し、パフォーマンスの向上を期待されることが多いです。
ヴァームやBCAAパウダーなどは、その典型ですね。
グルタミンパウダー等は運動後にも摂ることを推奨されます。
プロテインは食事で足りない蛋白質の補完、
或いはワークアウト後の吸収の良い蛋白質として使います。

基本的にアミノ酸は非常な高価です。
アミノ酸を3〜5g確保する金でホエープロテイン50gくらい確保できるんじゃないでしょうか。
無論、優先順位でいうとプロテイン＞＞＞アミノ酸で断然プロテインが上ですね。
というか、アミノ酸が買えるなら他に揃えるべきｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄがあるような気がします。

>>669
ありがとうございます。

運動前→アミノ酸
運動後→プロテイン
ということなんですね。
勉強になりました。
取り入れてやって（運動）みます。（w

>>678
＞運動前→アミノ酸、運動後→プロテイン
いえ、プロテインは運動前にも飲んだ方がいいかもしれません。
食事量が少ない場合は運動前にもプロテインで蛋白質を補給してください。

匂いで食欲抑制するのは悪くないと思う。やったことないけど・・・

>>653
６６１で述べている体だるくて頭ボーッとしているのって低血糖気味かも。
自分も炭水化物凄く少なくして高蛋白食していたとき昼間ボーッとして
だるくてげんきなかった。集中力なくて友達の話も上の空の時があったよ。
ちゃんと３食、夕食ちょっと少なめで、ウオーキング週４日（１時間）ぐらいを
続けて３ヶ月で６�s減量できたけど、うれしかったのはなんだか元気になって
頭がクリアーになったこと。
３食で必要な栄養がとれていれば甘いものにもそれほど執着しなくなると思うけどな。
　

>>673
＞体だるく頭ボーッとしているのって低血糖気味かも。

炭水化物をシャットアウトしたなら、当然といえば当然と思います（汗）
もともと653さんは大して太っているわけではないのだから、
そこまでハードなダイエットを勤める必要はないような気がします。
>>665で求めたように、653さんが59kg体脂肪率32%ですから、
筋肉量はそのままに体脂肪率を22%に下げたなら51kg、8kgの減量となります。
減量期間を半年に設定した場合、一ヶ月1,3kg落としていけばよいわけですね。
1,3kgの脂質のカロリーは11700calです。
一ヶ月で11700calの食事制限をすればよいわけですから、
一日390calの食事制限で済むわけです。
とすると一日100gの炭水化物を制限すればよいわけで、
別にシャットアウトする必要など全くないという事になりますね。

>>674
いやさねそりゃあ、計算上はただしいかもしんないけんどさぁ
ほら、なんだぁ、本人のやる気とか、気合とかいろいろあるんじゃん。
ていうか、人間なんだからそうそう計算道理には行かないんだってばぁ。

>>675
そりゃ計算通りにはいかないですよ（笑）
あくまで減量のペースを決定するための目標設定に過ぎませんから。
何の計算せず、現実的な計画も欠いたまま無理なﾀﾞｲｴｯﾄや効果のないﾀﾞｲｴｯﾄなどをするよりは、
机上の空理であれ、とりあえずは目標を設定してペースを決めるのが良い、と思います。
もちろん一番大事なのは貴方の言う通り、目標に到達するための【動機】であるわけですけど。　
それは当人で調達するしかないですね。
私は机上の空論を提供することでしか役に立つことは出来ませんから。

いろいろアドバイス頂きまして有難うございます。
一人で孤独にダイエットしている身でいろいろ不安だったので、嬉しいです。。。
>>673
そうですね。完全に低血糖だと思います。
あまりに元気が無いので友達からは糖尿病じゃないかと言われました。
トイレの回数も増えたので、もしかしてそうかも…と悩みました。
やはりキチンと炭水化物も摂るべきなのでしょうか。椅子から立ち上がるのも面倒な時があるし…

>>674
炭水化物抜きのダイエットを今月2日から始めて、3キロほど落としているので
正直、炭水化物アリの生活に戻るのが怖くもあるのです…

しかし具体的な数字を示されるとドキッとしますね。
やっぱり私って脂肪過多だなぁー。体脂肪率下げるように頑張りたいです。
三食バランスよく、加えて今の通り週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動（軽いジョギング）
でいいのでしょうか？
減量期間は3ヶ月くらいに見定めていたので、ちょっと無理して今は一日1200kcalしか
摂ってなかったんですが。

>>675>>676
確かに計算どおりには行かない事、多いですね。
今までのダイエットを思い返すと、57�`辺りに差し掛かると、幾ら理論どおりの
ダイエットしても全く体重が減らず、諦めきってしまってリバウンド。
というパターンが多かったですし。
だから今回も、57まで減ったらさらに過激な事をしないと体重が落ちないのではないかという
不安が正直あるんです。

ダイエット始めて2ヶ月なんですが、体重減りません…。
朝40分夜30分のウォーキング、ほぼ毎日食べてたお菓子（食べ
きりサイズのポテトチップス）をとりあえず週1回にしました。
食事制限は特にしてないです。（ゴハンお茶碗に2杯とか食べてた
のを1杯にした程度）
腕がちょっと細くなってきた気がしたんで体重計ってみたら全く
変化なし。でも体脂肪は2%減。これはどういう事なんですかね？
162ｾﾝﾁ60ｷﾛ、33%が31%になりました。

>>669
私はそのバカみたいに高いｗアミノ酸ばかり飲んでました。
しかもアミノバイタルだから、筋肉つけるっていうより免疫力アップに効果があるんですよね。
今度はプロテインも買ってみよう！

>>677
＞正直、炭水化物アリの生活に戻るのが怖くもあるのです…
今のペースで続けていても、リバウンドの可能性が高い事は否定できません。
徐々に戻していったほうがよいと思うのですが…
しかし24日で3kg減量ってのは、なかなかハードなダイエットですね。
筋量も落ちている可能性が高いと思います。
期間を3ヶ月から半年くらいに設定し直してはいかがでしょう？
6月に完了するので、夏には間に合いますよ。
653さんは筋量が少ないのでリバウンドが心配ですが、そのリスクも少なくなります。

＞三食バランスよく、加えて今の通り週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動（軽いジョギング）
減量中は5〜6食くらいに細切れに分けて食べるのがお勧めです。
運動量は充分だと思います。運動する日は蛋白質を多く摂ってください。

＞今は一日1200kcalしか摂ってなかったんですが。
減量期間を3ヶ月とすると一日の食事制限は780calですから、
運動してないのであれば一日1200calは大体合ってますね。
しかし、無理のあるペースです！リバウンドの可能性高いです。
もう少し気長に構えると良いと思います。6ヶ月〜1年くらいのスパンで。
そのほうが成功する可能性が高いと思います。
653さんはリバウンドで失敗された経験があるなら、
もうちと無理のないダイエットに挑戦してみてはいかがでしょう。

>>678
＞食事制限は特にしてないです(ゴハンお茶碗に2杯とか食べてたのを1杯にした程度
678さんは体重60kgで体脂肪率30%だから除脂肪体重41,4kg、脂肪量18,6kgですね。
筋肉量を落とさずに体脂肪を22%を目指す場合、体重53kgを目指せばよいです。
つまり7kgの減量ですね。
これを半年で行うなら、一ヶ月に1,16kg＝10494cal減量すりゃいいわけです。
とすると一日350calの食事制限ですから、ご飯茶碗1杯半くらい我慢すりゃOKです。
ただし、筋量の減少を防ぐために蛋白質を多く摂ってください。
一日80gくらいは摂るようにしましょう。

＞体重計ってみたら全く変化なし。でも体脂肪は2%減。
そもそも体脂肪率を計ることに難がある上、2%の変動はザラにあるので、
とりあえずは一週間〜一ヶ月くらいの平均値をアテにするようにしてみてはいかがでしょう。

>>679
アミノバイタルの成分は、たしかBCAA、グルタミン、アルギニンだったと思います。
BCAAもグルタミンも筋合成、筋分解抑制などの効果があります。
アルギニンは免疫力強化の効果があるらしいです。
まあ、効果があるにせよ、高すぎますね。
やはり2gのアミノ酸より、45gのプロテインですよ（ｗ

678です。
>>681さんレスありがとうです。
体脂肪率はずっと33〜36の間で33%より下がった事が
なかったのでびっくりしたんです。31%になって2週間ちょいっす。

>体重53kgを目指せばよいです。
やっぱそれぐらいでいいんですね。今の目標はとりあえず57ｷﾛです。
（最終目標は52ｷﾛ）

どーでもいいんですが、私が一番細かった時は54ｷﾛ。
去年は64ｷﾛまでいきました…。

>>683
＞31%になって2週間ちょいっす。
そうですか…
とすると脂肪が1,2kg減って除脂肪体重が1,2kg増えたわけですが、
水分と蛋白質を多く摂っていますか？
ダイエット中は水分を多く摂って腎臓の負担をやらわげ老廃物の排出を促したりしますし、
運動不足の人はウォーキングでも一ヶ月0,3kgくらいなら筋量が増加するかもしれません。
つーわけで体脂肪が1,2kg落ち、通常より600ml多い水分が体内にあり、
二ヶ月前より0,6kg筋肉増量して合計1,2kg除脂肪体重増量、と考えてみてはいかがでしょう。
いずれにせよ体脂肪率の正確な測定が困難という機器の性能の問題もありますので、
あまり深刻に考えない方がよいと思います。

＞今の目標はとりあえず57ｷﾛです。
段階的に減量するのは良いと思います。
たとえば60kg→57kg→54kg→52kgというように、
段階的に軽いオフ期間をおいて、体を馴らすと負担も軽くなりますし。

>>682
お詳しい方なんですねー。
免疫力アップとは言っても今月アタマに風邪ひいて発熱しましたｗ
月に数日は休んだけど、ほぼ毎日８〜１０キロ走ってたので、やりすぎでしたね。
ウイルスもらうっちゅーねん。

プロテインを買う際のポイントって、何かありますか？
成分とかの違いで。
もちろんシェイプアップ目的、
実践しているのは週２〜３日の筋トレと週５日のジョギング（４０〜９０分）です。
あ、ジョギングと言ってもハードなものではありません。
ゆっくりタラタラ走ってますｗ

昨日10km歩きますた。

筋肉痛が･･･

普通の勤め人に細切れの食事って、むずかしいぃー！！！
皆いったいどうやってるの？？？？
とてもじゃないけど、他の人たちが仕事してる中むしゃむしゃ何かを食べるなんて、無理。
そりゃおやつ（お菓子）なら不自然じゃないけど、そんなんじゃ太っちゃうし。
でもおにぎりを頬張るって訳にもいかないし。夜中に食事を取るわけにも行かないし。
プロテインバーていうのも見てみたけど、1本が200�iもするし。

>>687
参考までに。
私はｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本で200kcal。
それを10時30と3時30にとってまつ。
だからおやつで400kcal。
（1日の摂取kcalは大体1400〜1500。
私は、そのくらいとらないと食事がﾄﾞｶ食いになっちゃいます。

お腹すかせちゃうと駄目だとおもう。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰっていうの食べたことないからわかんないけど、
食べ応えがあって、200kcalあるんだったら
かえっていいんじゃないかと思うんだけど。

体重がじわりと増えだしてきたので、元々太めだったこともあり、
昼食後のお菓子をやめ、朝に踏み台昇降２０分とストレッチ、筋トレを
し始めたのですがなかなか体重に変化が出ません。
151センチ、53キロです。普段の食事は基礎代謝ぎりぎりで週末に
食べ過ぎてしまうことがあります。（1600〜1800ｷﾛｶﾛﾘｰくらい）
下半身（特に太ももが54センチ、セルライトびっしり）がとくに
もったりしていて、もっと引き締めたい。
運動をもっとした方がいいのか、食事に問題があるのかわからなくなって
きました。。。

>>660
体脂肪を計ってみたら、20〜21の間をいったりきたりでした。（複数回測定）
ご飯は8分目とるようにし、たんぱく質もちょっと増やしたので、
基礎代謝量より多くエネルギーをとれるようになりました。

運動を有酸素主体か筋トレ主体か悩みます。

>>885
運動も食事制限も無理をせず、体を大事にしてくださーい（汗）
風邪を引きやすいなら、プロテインと一緒にマルチビタミンも揃えてはいかがでしょう。

＞プロテインを買う際のポイントって、何かありますか？
ポイントは蛋白質の原料と蛋白質含有率と値段ですね。
プロテインの原料としては大豆(ソイ)と乳清(ホエー)、カゼイン、卵白などがあり、
お勧めはホエー、減量目的ならソイも良いと思います。
ホエーで選ぶなら、サバスのストレングス徳用1,2kg(含有率80％)がお勧めです。
4500円くらいで買えるし、手に入りやすい国産ホエーではダントツで安いと思います。
ただ、外国製の徳用プロテイン5LBサイズを買うほうが安いと思いますが。
ソイに関しては自分自身あまり使ったことがないのですが、
サバスのウェイトダウン(含有率80%)は激マズでした。
しかし味覚は人それぞれという事でウェイトダウンが不味くないという人もいますが。
注意した方がよいのは、原材料記載欄に乳たんぱくと書かれたものは買わないほうがよいです。
それはカゼインでして、原価はホエーの半額で品質が劣ります。
乳清たんぱくと書かれたものがホエー、大豆分離たんぱくと書かれたものがソイです。

>>686
蛋白質を充分補給して二日間休んでください。
二日たって直らなかったらオーバートレーニングかも。
>>687-688
688さんの言う通り、カロリーメイトなんかで間食を摂るのが良いと思います。
ただし、カロリーメイトは蛋白質に対する脂質がかなり多いので注意してください。
サバスのチョコバーなんかはバランスが良いのでお勧めです。
プロテインバーは炭水化物がちと少ないので他の食事で補ってください。
>>689
体脂肪率はおいくつでしょうか。
155cmで53kgは肥満ではないですよ。
太腿をシェイプしたいなら、有酸素運動をする前に30回程度のウェイトトレーニングをやってみてください。
部分痩せは難しいですが、血流が増加するのでその部分の脂肪を燃焼を促進することが可能らしいです。
689さんは太っているわけではないので、ホントゆっくりやった方が良いです。
食事量は1500〜1600calの間でOKです。
運動している場合はこれに200〜300calを蛋白質を主体としてプラスして下さい。
>>690
＞運動を有酸素主体か筋トレ主体か悩みます。
体脂肪率21%ということは、筋量は少なめですね。
それな体重を減らさずに体脂肪率を下げるという事を目指してみてはいかがでしょう。
つまり脂肪を落として筋肉を付けるという選択です。
172cmで62kgなら、体脂肪率を下げれば充分引き締まりますよ。
筋肉を増量させる場合は筋ﾄﾚを主体にした方がよいです。

>>691
重ね重ね、どうもありがとうございます！
レスあるまで買うの待とうと思ってましたｗ
すぐに返してくださったので、さっそく明日買いに行けます！
詳しく書いていただいて…聞いて良かったです♪

ジョギングやってるかた、時間はいつですか？

>>692
なるほど･･･

筋肉通が次ぎの日に来たのがなんとなく嬉しい今日この頃。
以前は２日遅れで来たので。（老体でつ。。。涙

>>694
夜やってます。女の人は少し危険なので朝にしたほうがいいと思いますが。
半年ジョギング続けて、食事制限はとくにしないでも今現在６キロおちて
ますから、夜走るのは効果はあると思いますよ。

>>694
早朝、朝食まえです。
学生で時間に融通きくもので。ご自分の生活ペースに合わせればいいと思います。

>>696
時間ってどのくらいでしょう？

ウォーキングとバイクって同じ時間運動した場合、
どちらがカロリー消費しますか？

>>692さん、ありがとうございます。
でも身長１５１センチなのでつよ・・・BMIは標準値内ですが、
３年前５０キロから１年に１キロずつ太ってきたので
さすがに危機感を感じてます。体脂肪は２年前で２８％でした。
焦っちゃだめなんですよね。食事の取り方に気を付け（どうしてもタンパク質
不足になってしまいます）運動を続けていきます。。。
最近毎日のようにケーキを頂くのでそのぶん動いて糖質も控えよう。

>>695
とすると、もう少し栄養摂取量を上げるか、
強度を下げた方がよいかもしれませんね。
>>696
＞食事制限はとくにしないでも今現在６キロおちて
これは少し誤解があるかもしれませんね。
運動している人は、通常より栄養を200〜400kcal余計に摂る必要があります
つまり運動しているのに通常の食事をしていれば、
それだけで【食事制限】になります。
>>698
心拍数を計ってみてください。
これが高くなればなるほど運動強度が上がります。
どちらの運動もハードな強度に設定した場合は、
ウォーキングよりバイクの方が強度が高いと思います。

>>699
155cmではなく、151cmでしたか。失礼しました。
151cmで53kgは標準体重より3kgほど上ですが、まだ肥満ではないですね。
ただ体重に対して体脂肪率がかなり高いのようなので、
体脂肪をカットして、少し筋肉を付けた方がよいです。
少しだけ焦った方がよいかもしれません…
それと年々体重が増加している場合は生活習慣を改善した方がよいかもしれません。

＞体脂肪は２年前で２８％でした。
2年前より2kg増えているわけですから、現在は30%以上はありそうですね。
体脂肪率を30%とすると脂肪量は15,9kg、除脂肪体重が37,1kgですから、
脂肪は多めですが、筋量は少なめという事になります。
もし筋量をそのままに体脂肪率を22%まで下げると、47,5kgになります。
ですから、筋量を可能な限り下げず、むしろ増加させながら、
少しずつ脂肪を落とすのが良いと思います。
そのために運動は筋トレに力を入れ、高蛋白な食事を摂ることをお勧めします。
体脂肪率については是非、正確な数値を求めてみることをお勧めします。

＞毎日のようにケーキを頂くのでそのぶん動いて糖質も控えよう。
ケーキは350kcalほどでしょうから、丁度それくらい食事制限すると良いかもしれません。
だから、ケーキは三日おきくらいにした方がよいかもしれませんね。
もしケーキが食べたいなら、他の炭水化物や脂質を300kcalほど制限してみて下さい。

訂正>>692でサバスのチョコバーとありますが、
パーフェクトプラスのチョコバー、です。
以前はサバスの看板で出してたんですが、
サバスラインから独立したみたいですね…

>>702
を見て、パーフェクトプラスのチョコバーを食べてみました。
ナッツが入っていて食べ応えがあって、ウマー！
ダイエット中なのに、お菓子が食べられるみたいでイイ！
カロリーは200とちょっと高いけど。蛋白質は確か10グラムくらいはとれたかな？

ジョギング１０分→筋肉トレーニング４０分→ジョギング３０分

という風にやってますけど、どうでしょうか？
あと、ジョギングは毎日やってもいいでしょうか。オーバートレーニング
ですか？

>>704
　ウォーム・アップ→メイン→クール・ダウンって感じ?
　だったら
　ジョグ20分→筋トレ40分・ラン10分→ジョグ10分がいいんでない?
　さらに運動前にストレッチ10分くらいできる?

　個人的には筋トレ10分にしてラン増やした方が脂肪減効果が高いので
　いいと思う。　飽きる可能性があるなら、運動習慣をつけるという意
　味で、自分の好きな時間配分でもいいと思う。

　ジョギングは毎日でもいいよ。筋トレは週3-4回以下にしましょう。

リバサイコー

>>703
カロリーが気になるなら、プロテインバーも良いかもしれませんね。
蛋白質30〜45gが摂れる上、カーボや脂質は殆ど含まれませんから。
ただ手に入りにくく、高価(300〜500円)なのが難点ですね…
>>704
705さんの仰る通り軽度のジョギング30分程度なら、
毎日或いは筋ﾄﾚと日がダブっても大丈夫です。
有酸素運動に力を入れすぎると筋ﾄﾚが疎かになるので、
ジョギングなら30分以内(ウォームアップとクールダウンを除いて)に抑えた方がよいと思います。
>>705
＞筋トレ10分にしてラン増やした方が脂肪減効果が高いのでいいと思う。
10分だと3セット行うとしてギリギリ一部位鍛えられる程度です。
これだと少ないので、週1〜2回60分程度は時間を割いた方がよいです。
そいと脂肪減効果はたしかに有酸素運動が優位なのですが、
減量には筋量の低下を抑制するのが重要なため、有酸素と同じく筋ﾄﾚも重要です。
ですから、もうちと筋ﾄﾚを取り入れるのがベターだと思います。

いつも回答してくださってる見知らぬお方へｗ

ザバスのウエイトダウン、
味が心配だったのでとりあえず３６０ｇの缶を買ってみました。
牛乳に溶かして飲んでみました。
確かに美味しくありませんでしたが私には許容範囲みたいですｗ

で、またまた質問していいでしょうか？
普通にバランスよく食事したとして、
かつ、ジョギングで７〜８キロ（１時間）走ったとして、
このプロテイン大さじ３杯（in牛乳）は１日何回くらい摂ればいいのでしょうか？

缶に大さじ３杯＆牛乳２００ｃｃでたんぱく質２３．５ｇと書いてあるのですが、
１日どれほど摂ればいいのか目安が分からなくて…
どうぞ教えてくださいまし！

あ、それから。
買うとき本当に助かりました。

いろいろ手に取って成分表示を見てみて、大豆や乳清、乳たんぱく等、
違いを確認しながら値段を見たりできました。
プロテインとひとくちに言っても種類が沢山ある中で、
何も知らずに選ぶのは大変だったと思います。

王道始めて9ヶ月
はじめの半年はコンスタントに1キロずつ減ったものの
それからずっと停滞‥
スランプに陥りつつあります

>>708
　そもそもプロテインってハードなトレーニー用で食品からタンパク質を必要量取るの
　が難しいﾔｼが喰うもんなんだけどね。

　筋肉を維持するために必要なタンパク質は体重1kgあたり0.8-1.0g。
　そのうち動物性タンパクは1/2がよいといわれているから、体重50kgなら20-25gだよ。

　残りは米・小麦・とうもろこし・大豆製品などから取るべし。

>>711
じゃあ、普通のダイエッターなら、ささみとか、大豆とかを多めに摂取していれば
十分なのでしょうか？それならプロテインで余計なカロリー取らなくて済むから
いいんだけどなあ。
>>710
ずっとって、どのくらい？これが一番怖いんだよね、モチベーションが下がりそうで。
でも710さんはもしかしてもう十分痩せてるのでは？？

度々出てきた「体脂肪率を下げましょう」という事ですが、
�@高蛋白低カロリーの食事を心がける
�A筋肉トレーニング主体の運動を心がける
と、いうことで宜しいんでしょうか。

でもそうすると、筋肉のが重いから体重は下がりにくくなったりしませんか？

停滞期間はどうやって乗り切る？
つうか、早く脱出する方法って無いの？
下手に食事減らすのは（あるいはハードな運動を増やすのは）
リバウンドに繋がりそうだし。
でも、体重の落ちるきっかけになるのなら、我慢するけど。

>>711
いつもの方とは違う人ですよね？

でも…いつもいつも、きっちりたんぱく質を摂取するのは難しいんですよね。
休みの日ならいいのですが。
食事からだけだと、脂質もおまけに付いてきたりしてｗ

私はアミノ酸ばかり飲んでいたのですが、
高価なのでプロテインも導入しようとしているのです。
筋トレとか９０分以上のジョギングをした日は、たっぷり食べたくても無理ですｗ
消化にエネルギー使ってしまいそうで。

たんぱく質の必要量、ありがとさんです。

うーん……。>711は眉唾ものだな。

>>714
　はい。違います。混乱させたらごめんね。
　王道スレってことで、まずサプリありきというのにちょっと?だった。

　普段の食生活について693の過去レスすべて追えてないので申し訳な
　いけれどご飯2杯でタンパク質10gほどはとれるしね。納豆1パック、
　卵1でそれぞれ6-8gはだから、油で調理する料理をさければ神経質に
　なる必要無いと思うんだけどね。
　ジャンクが多いとしてもヤリようはあるよ。

きんたま きんたま きんたま きんたま
きんたま きんたま きんたま きんたま
きんたま きんたま きんたま きんたま
きんたま きんたま きんたま きんたま
きんたま きんたま きんたま きんたま

>>712
　一日の摂取カロリーをどのくらいに設定するかなんだけど、1200kcal
　程度で体重1kgあたり1.0gにしようとすると結構大変だよ。

　で、肉とか魚はだいたい100gにつき18gほど含まれているから、一日
　に必要なのは、卵や乳製品も食べるとなるとほんのちょっとでいいとい
　う理屈になる。そもそも平均的な日本人は一日380gほどの動物性食品
　を食べているそうだから、むしろ減らしてもいいと思う。
　食費もセーブしてオサレにまわせる。(W

　ダイエット中の筋肉の減少が恐いなら、定期的に除脂肪体重も求めれば
　いいわけで。

　普通の人は「筋肉量を維持しながら脂肪を減らす」でしょ?
　だとしたら
　1) 高蛋白低カロリーの食事を心がける
　2)筋肉トレーニング主体の運動を心がける
　ではなく
　1) 基礎代謝量以上(平均的な女性なら1200kcal+)のカロリーと適度な
　　タンパク質(体重1kgあたり0.8-1.0g)。
　2) 基礎代謝量と筋肉量を減らさない程度の筋トレと継続できるレベル
　　の有酸素運動
　というのがよろしいかと。

　ダイエットしながら筋肉増やすってのはかなり難しいよ。
　ついでにナチュラルな状態でついた筋肉を落とすのもこれまたつらい。

>>708
ウェイトダウン、よく飲めますね。
やっぱり味覚は人それぞれなんですね（笑）

＞プロテイン大さじ３杯（in牛乳）は１日何回くらい摂ればいいのでしょうか？
ジョギング一時間で350〜400kcal消費するでしょうから、
低脂肪乳200mlにプロテイン21gを溶いたとして、
蛋白質23〜24g、150〜170kcalですから、蛋白質だけで運動分の栄養を摂るとなると、
一日1,2〜2回くらい飲んだ方がよいと思いますが、それは693さんの体重によります。
減量中は一日体重1kg当たり1,2〜1,4gは摂ってください。
運動している場合は1,6〜2g摂ることをお勧めします。

>>710
よろしければ、身長と体重、体脂肪率はおいくつか教えてくださいまし。
停滞したというより、充分シェイプされて痩せにくい状態になっているかも。
そこから落とすのは大変ですよ。というか健康にもよくないです。
やるなら、焦らずゆ〜っくりとやった方がよいと思います。
>>712
＞筋肉のが重いから体重は下がりにくくなったりしませんか？

というか、筋肉は落とすべきじゃないと思いますよ〜！

>>711
ども。所々異論がありますが、根本での相違は少ないと思いますよ！
長くなりましたが、そこんとこご愛嬌で…

＞そもそもプロテインってハードなトレーニー用で
これは少し誤解があると思います。
プロテインパウダーは単なる良質のタンパク食品ですから、
老人から子供まで、特に運動や減量に励んでいる人には推奨される【食品】だと思いますよ。
それ以外の食事で摂れれば、何の必要もありませんが。
ついでに言うとプロテインであれビタミン剤であれ、足りていれば必要ないと思います。当たり前ですが（汗）

＞筋肉を維持するために必要なタンパク質は体重1kgあたり0.8-1.0g。
体重1kg当たり1gの蛋白質摂取は、普通に生活している場合においてですね。
これは運動している人や減量している人においては、少し足りない量です。
減量している場合は、炭水化物などを制限するため、
糖新生による筋量の低下を防ぐために1,2〜1,4gの摂取が推奨されます。
さらに筋ﾄﾚや有酸素運動に励む場合はリカバリーのため1,6〜2gは摂った方がよいです。

ちなみに動物性蛋白と植物性蛋白の比率は、あまり拘る必要がないような…
重要なのはアミノ酸価、必須アミノ酸を必要量摂ることだと思います。
無論アミノ酸価云々に関係なく、植物性食品の重要性は理解しております。

＞油で調理する料理をさければ神経質になる必要無いと思うんだけどね。
激しく同感です。
普段摂る炭水化物を2〜4割制限すれば、それだけで200〜450kcal制限できますからね。
負担の少ない減量を選択するならば、一日200〜300kcal程度の制限で充分と思いますね。
私としては、通常の栄養摂取量から200〜350kcalの炭水化物制限と、
体重1kg当たり1,2〜1,4gの蛋白質、運動している場合は300kcalを蛋白質を主体として加えることを推奨しております。
運動については、週0,5〜2回の筋ﾄﾚと週3〜4回程度の有酸素運動を勧めております。


＞ダイエットしながら筋肉増やすってのはかなり難しいよ。
バルクアップとカットアップを両立させることの困難は理解しておりますが、
いわゆる痩せ肥満、つまり筋肉が少なくて体脂肪が多い方の場合、
脂肪を落としながら筋肉を増量させる目標が、ある程度は現実的なのです。
もともと運動不足ですから、筋ﾄﾚすれば筋量が増加しやすい状態ですので。

＞ついでにナチュラルな状態でついた筋肉を落とすのもこれまたつらい。
これは難しい、というかナチュラルな状態なら、無理に落とすべきではないですね（汗）
どのレベルでナチュラルな状態といえるのか、という事は自明ではありませんが。

レス、どうもです。
根本が同じというか、一般人とフィジカルエリートではダイエットの取り組みは
異なるだろうと思っています。

>動物性蛋白と植物性蛋白の比率は、あまり拘る必要がない
　この基準は健康な食生活のモデルからひっぱってきています。
　くどいようですが、一般人のダイエットでかつ王道を唱うからには健康な食生
　活を習慣化するという視点が欠かせないと思いますし。

　なおアミノ酸価についてですが、植物性タンパクで複数の食品(ex. 米と小麦、
　米とソバなど)を組み合わせることで必須アミノ酸の量を満たすことができま
　す。アミノ酸価の定義は必須アミノ酸組成のうちもっとも欠乏するものを%で
　あらわしたものですから、組み合わせることで回避できるということです。
　ぶっちゃけ、ご飯と納豆と豆腐の味噌汁を飲んでおけば、タンパク質欠乏が
　起こり得ないという。

> ナチュラルな状態なら、無理に落とすべきではない
　ここは美容板ですから、人や目標によっては筋肉を減らすダイエットの方法
　論なんかもアリでしょう。
　筋量増や脂肪減にくらべて、安全に健康に筋量を落とすというのは注目され
　ていませんね。残念ですが。

> これは運動している人や減量している人においては、少し足りない
　これは初耳です。つーか、糖新生おこすくらい炭水化物を制限するのはどう
　なんでしょうか?

>>723
＞一般人とフィジカルエリートではダイエットの取り組みは異なる
うーん、それは分かりますが、私自身がごくフツーの一般人ですし、
一般人の水準を越えたことを推奨したつもりはないのですが。

＞健康な食生活を習慣化するという視点が欠かせないと
健全な食習慣を構築するに当たり、むろん植物性食品の重要性は理解しております。
ただ蛋白質については必須アミノ酸を必要量摂ればよいわけですから、
植物性と動物性の1:1に拘る必要性はあまりないと思います。
植物性食品について、特別に重要なのは糖質と食物繊維、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ類でしょう。

＞ご飯と納豆と豆腐の味噌汁を飲んでおけば、タンパク質欠乏が起こり得ない
植物性蛋白は不完全蛋白が多いですが、食べ合わせで解決できますね。
対して動物性蛋白は完全蛋白が比較的多いようです。貝類なんかは不完全蛋白らしいですが。

＞筋肉を減らすダイエットの方法論なんかもアリでしょう。
それは自由だと思いますが、【王道】からは外れるような。解釈によりますが。
そういう方にレスを返すとすれば、健康に対するリスクと共に、ゆっくり行うことを勧めます（汗）

＞糖新生おこすくらい炭水化物を制限するのはどうなんでしょうか?
栄養摂取量が通常の80%以下になると、糖新生は必ず起こると言われています。
通常1500kcalの人が300kcal制限すれば糖新生が必ず起こることになりますね。
1600kcalなら320kcal,1700kcalなら340kcalです。
特に炭水化物を制限すると糖新生が起こりやすいので、
カーボをカットする場合は蛋白質を多く摂って補うべきと言われます。
というか減量時に高蛋白でカタボリックを防ぐのは、普通だと思いますが…
高蛋白食無しで、減量後筋量がそのまま、というのは難しいですよ。
運動後、特に筋ﾄﾚ後は蛋白質を多く補給してリカバリーするという事には異論はないですか？

何だか…高いレベルで討論されてますねーｗ
さらっと読んだだけではさっぱり解りませぬが、面白い。
ここでいろいろ勉強させてもらいますｗ

>>719
毎度、お世話さまですｗ
私は運動は大好きですが、食生活については、
いかに今までカロリーの面でしか減量を考えていなかったか、痛感してます。
何となくアミノ酸を飲んでいても、実際は無知だったんですねー。

週２回以上筋トレやって、ほぼ毎日走ってたのに、
食事を普通に食べてるから食事制限してないもん！と誤解していました。
それで風邪はひいちゃうわ、ドカ食いしちゃうわ、
の、リバウンドを招いていたんだと理解しました。

…ウエイトダウン、今日は昨日よりもっと飲みやすく感じましたｗ
あれ!?　ちょっと美味しいかも。。。って思いましたｗ

> 植物性と動物性の1:1に拘る必要性はあまりない
　この説は浸透していないのか、否定されたのかな?
　疫学的な視点でこの割合が主張されたハズだけど。

> 減量時に高蛋白でカタボリックを防ぐのは、普通
　というのが美容目的のダイエットに合うかどうかなんですけど。

　王道って、適切な運動と食生活の改善とモチベーションの維持による健康的な
　ダイエットでしょ? どのスタイルが目標になるかは「解釈による」わけでは
　ないと思うけど...

> 栄養摂取量が通常の80%以下になると、糖新生は必ず起こる
　なるほど。
　水泳スレでダイエット成功者の何人かが除脂肪体重を減らしましたが、そう
　いうのが理由だったのかもしれませんね。
　単純に脂肪が減って無駄な筋肉が減っただけかと思っていました。
　と、いうことは、脂肪由来でもカロリー制限しても糖新生は起こるということ
　なのでしょうか?

　ついでにお聞きしたいのですが、除脂肪体重1-1.5kg減程度で、どの程度基礎
　代謝が変わるかご存じでしたら教えていただけるとありがたいです。

> 運動後、特に筋ﾄﾚ後は蛋白質を多く補給してリカバリーする
　はい。多いといっても必要以上に取る必要もないでしょうけど。

ほんとにレベル高いー。分からない言葉ばっかり。
水をさすような低レベルな質問でごめんなさいですけど、
>>718レスについて、
これはつまり「プロテインは普通のダイエッターにはあまり必要ない。
普通の食事をしていれば良い」と解釈して良いんですか？
それと、1200�`�iプラスアルファの食事をすべしとありましたが、
正直、そんなに食べても大丈夫なんでしょうか。
それから、「基礎代謝量を減らさない程度の筋トレ」という意味が
理解できないです。
筋トレをすれば基礎代謝は（燃費が悪くなるから）増えるものだと思っていました。

私はいま1200�`�iの食事と一日250�`�iの有酸素運動（30分から40分のジョギング）
筋トレをやっています。ミネラルとビタミンとアミノ酸のサプリも取ってます。
やりすぎ？

>>725
ウェイトダウン評判いいな〜…
私は一口飲んで、友達にあげてしまいました（汗）
>>727
回答者違いですが、
プロテインパウダーは必要無いかもしれませんが、
蛋白質自体は多めに摂ることをお勧めします。

＞正直、そんなに食べても大丈夫なんでしょうか。
運動しながら1200kcalの食事は少なすぎると思いますが、
それは727さんの身長や体重、体脂肪によります。
よろしければお教えください。
それと、週に筋トレと有酸素運動は何回くらいやっているのでしょうか？

>>726
＞疫学的な視点でこの割合が主張されたハズだけど。
う〜ん、植物性蛋白の重要性はあまり聞かないですね…
もちろん、植物性食品自体は非常に重要だと思っていますが。

＞運動と食生活の改善とモチベーションの維持による健康的なダイエットでしょ?
はい。なので筋肉量を下げるような減量や食生活は不健康的ですから、
『ダイエットの王道』からは外れると個人的には思っております。
無論、美容目的で筋量を減らすのは自由ですし、お役に立てればとも思っていますが…

＞脂肪由来でもカロリー制限しても糖新生は起こるということなのでしょうか?
制限すれば結局は燃料が枯渇するので、筋が分解されます。
ただ、カーボを制限した方が脂肪燃焼には効果的だと思いますが。

＞除脂肪体重1-1.5kg減程度で、どの程度基礎代謝が変わるか
これは性別や年齢、個人によってかなりの開きがありますね。
ま大雑把に推測してみると…
http://home.att.ne.jp/wood/aztak/diet/kisotaisya.html
このサイトで調べてみると20代男性では体重1kg上げるごとに基礎代謝が12,2kcalほど上がります。
体脂肪率20%と仮定すると、0,8kgの除脂肪体重増加ですから、
除脂肪体重が1kg増量すると15,25kcalの増加になりますね…すごいアバウトでアテになるか分かりませんが（汗）

＞多いといっても必要以上に取る必要もないでしょうけど。
筋トレした場合は1,6〜2gは推奨されます。
少ないとオーバートレと似たような感じになってしまうと思います。

>>728
160センチ
60キロ
体脂肪率は36パーセント

です
筋トレは週に３回ぐらいで有酸素運動は出来る限り毎日（週に二回くらいは疲れてサボり）
します
お菓子がなかなかやめられないのが悩みです
プロテインパウダーはあまり取りたくないです、カロリーを取りたくないから
お湯で溶いたミロを飲んでます（便秘対策）
48キロを目指して努力中

>>730
とすると、脂肪量21,6kg、除脂肪体重38,4kgですね。
一口に言って、脂肪が多くて筋肉量が少ないといったところです…
筋量を維持して体脂肪率を22%まで下げると49,2kgになります。
現在有している筋量は可能な限り保持することをお勧めします。
そのためには筋トレに力を入れ、蛋白質を多く摂ることをお勧めします。
栄養摂取量は1400kcal(300kcal制限)、蛋白質は体重1kg当たり1,2〜1,4gくらいがお勧めです。
運動は、筋トレ週三回、有酸素週二回くらいでいかがでしょう。
なお、ウェイトトレーニングは10回×3セットがベストです。
筋トレ後は蛋白質1,6〜2g摂取を。
プロテインは食事を工夫して蛋白質を摂取すれば必要はないでしょう。

＞カロリーを取りたくないからお湯で溶いたミロを飲んでます（便秘対策）
そこまで制限するのは…
低脂肪乳で溶くのがお勧めです。低カロリー高蛋白だし、牛乳は便通を整えますし。

>>731
助言ありがとうございます
頑張ってみます
大体でいいんですけど、この生活を続けてどの位で目標到達できるでしょうか
（人によると思うし、正確には分からないでしょうけども）
目安でいいんです、でもゴールが見えないのはかなりキツイから。
あと
よく聞くんですが、「乳製品を取ると体重が減りにくくなる」
というのは本当ですか？

今は
朝　モヤシスープ（野菜入り）と卵の白身
昼　お弁当（ひじきの煮物・根菜の煮物・ご飯少し・手作り野菜ハンバーグ・鳥肉）
夜　ミロと野菜スープと卵の白身
みたいな感じです

それから
夕食は筋トレ後に取った方がいいですか？
軽く夕食を（上記のメニュー）食べてから
ジョギング＋筋トレをすると疲れて食欲が無くなるので
これ幸いとお風呂に入って寝てしまうという方法をとってました

>>732
＞この生活を続けてどの位で目標到達できるでしょうか
あくまで単純計算上の話ですが…、
10,8kgの脂肪を燃焼させるわけですから、97200kcalですね。
これを一日300kcalの食事制限で落とすわけですから、324日になります。
11ヶ月ですが、少し長いですかね。
じゃあ350kcal制限するとすると、277日です。9ヶ月ですね。
これ以上の食事制限はリバウンドの危険が高いので勧められません。

＞「乳製品を取ると体重が減りにくくなる」というのは本当ですか？
乳製品は脂質が多いのでそう云われいるのではないでしょうか。
低脂肪のものなら問題ないと思います。無脂肪乳や低脂肪乳なら大丈夫かと。

それと食事がやはり細すぎると思います。
一日1350〜1400kcal、運動している場合は200〜350kcalはプラスしてください。
無理な食事制限は体重が落ちますが、筋肉も落ちます。

＞夕食は筋トレ後に取った方がいいですか？
これは生活習慣によって人それぞれで良いと思います。
ただし筋トレ後は夕食後であれ、何か蛋白質を補給すると良いです。
730さんの場合は、寝る前に無脂肪乳なんかを200mlくらい飲むと良いかもしれません。
ところで、筋トレって、どんな事をやってるのでしょうか。

レスどうもです。
筋肉1kgで16kcalしか基礎代謝が変わらないとしたら、実のところ
「筋肉を増加させることで太りにくく云々」というのはかなりあや
しい説といえますね。

つーわけで「基礎代謝量を減らさない程度の筋トレ」とは、食事制
限で体が基礎代謝を下げようとするところを筋トレで無理矢理あげ
るということ。でそれがダイエット中の筋トレの役割だと思ってい
るわけです。

>そんなに食べても大丈夫
　つーか基礎代謝量分はきっちり食べないとかえって痩せません。

　不思議なことに。過去の美容板住人(女性)でダイエット成功者は
　(単にレスが多いだけってことですけど)
　・基礎代謝量程度、ただしそれ以上下げない食事
　・ぬるーい運動、ただし毎日のように規則正しい運動
　・コツコツと継続した中長期計画の実践
　でやっている人が多いです。
　逆にリバ話は、一気に痩せて、まともな食生活や運動習慣をつけ
　る前に、もとの生活にもどってしまったようなパターンでし。

　って、>>732で1200kcalいかんだろ? 朝夜にそれぞれパンかご飯
　軽くつけなよ。

>>筋トレ
ジムに通ってます
（簡単なメニューを組んでもらいました）
腹筋（アブドミナル）30回
背筋（チェストプレスとかラットプルダウン）各30回
太ももの筋肉を鍛える（名前失念）各30回

あと片方8キロのダンベルを持ちながらストレッチを30回
で全部終えると40分くらい経過

というかんじです
強度はかなり強め、10回やると限界くらいの強さに設定してます
最初は筋肉痛がすごかったけど最近全く感じなくなったので
さらに強度を増やそうかと思ってます
ジムに行くので筋トレの前か後にルームランナーで40分くらい走ります

無理な質問にお答えくださってすみません
9ヶ月というと、来年の秋ですね
停滞期が来ないことを祈るしかないか

筋トレの後に、ミロ＋無脂肪乳を飲む事にします

>>735
たしかに筋肉増やしてダイエットってのは効果的ではないですね。
ダイエットでは筋量を維持するのに精一杯だし。

＞食事制限で体が基礎代謝を下げようとするところを筋トレで無理矢理あげ
る
要するに、筋量を維持するための筋ﾄﾚってことですか？
違いがよく分からないですね…
>>736
筋トレするには、やっぱジムが一番ですね。
インストにメニュー組んでもらいましたか。賢明ですね。

＞10回やると限界くらいの強さに設定してます
上に腹筋30回などとありますが、それは10回×3セットという意味なのでしょうか。
そうなら最適だと思います。

＞さらに強度を増やそうかと思ってます
筋トレは10回×3セットで充分ですから、持て余し気味なら他の部位を鍛えてみて下さい。
腹筋を鍛えているなら、対となる脊柱起立筋も鍛えてみたらどうでしょう。
バックエクステンションなど行えるマシンがあると思いますので、それを利用して。
ちなみに、チェストプレスは大胸筋用のマシンではなかったでしょうか？

＞ジムに行くので筋トレの前か後にルームランナーで40分くらい走ります
20分に分けて、アップダウンとして筋トレ前後に走るのが良いかと思います。

でも730さんはハードな筋トレをやってるなら、
ホエープロテインでも飲んだら良いのではと思うのですが。
ホエーは吸収が極めて早いので、
ポストワークアウトドリンクとして使うと体の回復が早いのですが…
対して無脂肪乳の蛋白質はカゼイン主体なので、吸収は極めてゆっくりです。また余分な脂質も炭水化物も含まれないのでカロリーも切れますし。

　例えば、737さんは、速筋、筋肥大系のトレーニングを実践されて
いるようですが。遅筋系（マラソン選手みたいな体格にする）の筋ト
レ（１セット３０回x２,３)と有酸素を併用している方の詳細な報告
も聞きたいです。
　当方、7月からのダイエット（ウォーキング、筋トレ、食事管理）
で、170cm；89->75Kgに減量したのですが、体格が若干プロレスラー
見たいになってこまっています（それでも、ウエストが１２cm減っ
たのは、うれしいのですが）。そこで、筋トレのやり方を根本から
見直そうとおもうのですが。

>>737
私も正直違いがよく分かりません・・（ｗ
普通に筋トレしていれば維持できる、と勝手に理解しました

＞10回×3セット
多分そうです
「８、９、１０！」と一通り終えたら
息が上がっているので、数分休んで再び「１、２、３」と始めて、
それを３回繰り返してます
（これで３セットでいいんですか？）

＞チェストプレス
あ、そうでした
インストのお兄さんには、効率よく筋肉を維持するために
出来るだけ大きな筋肉（背中、太腿、胸）を鍛えられるように
お願いしました
二の腕がぶっといので、ココも鍛えたかったんですが、
なんとなく恥ずかしくて言いそびれてしまいました

年末に向けてジムがお休みになるので、ダンベルを買ってきて
自宅でも筋トレしなくちゃなーと思ってます

まじで読む気にすらならねえ・・・長文すぎるぜ

>>739
遅筋と速筋の割合は遺伝で決まっており、
後は、どれだけ肥大させるかで遅筋と速筋の割合が変わってきます。
例えば陸上短距離選手で遅筋40%速筋60%、
マラソンランナーで遅筋80%速筋20%といったところです。

遅筋優位でトレーニングしたいなら、筋トレを30〜50reps×3セット、
後は有酸素運動(中〜強度)で良いのではないでしょうか。
本当は遅筋のみを鍛えたいなら、低心拍数で長時間鍛えなければならないのですが、
これだとトレーニングの効果が薄いですから、
それなりに強度のトレーニングで心肺機能を高め、
また強度の有酸素運動は速筋のミトコンドリアを増やすので、代謝効率を上がるというわけです。
>>740
インターバルは1分程度で良いといわれていますが、
それは本人の意志ということで、あまり長くならなければよいと思います。

＞二の腕がぶっといので、ココも鍛えたかったんですが、
チェストプレスは上腕三頭筋にも効くはずです。
力こぶの裏の筋肉ですね。
それと背中には広背筋と脊柱起立筋の二つあるため、両方鍛えた方がよいです。
ラットプルダウンは広背筋しか鍛えられないです。

ダンベルを買うさいは、重量が可変のものがお勧めです。
ダンベルカールなんかは、一度インストに正しいフォームの指導を受けた方がよいと思います。
>>741
要約します？

それと>>739さん、よろしければ体脂肪率を教えてくださいまし。
プロレスラーのような体型とすると、筋量が多くてその上を厚い脂肪が覆っているということでしょうか。

> 743
手で握る奴で25%〜24%でぐらいです。腹の部分の皮下脂肪は、
1.5cmぐらいあります。胸の皮膚の厚さも１cmぐらいあります
が、脂肪か筋肉かよく分かりません。

>>712
ありが�d！亀レスｽﾏｿ
私は、間食カット+一日30品目規則正しい食事+毎日1時間ウォーキングをしてます。
しかし今でも理想体重より15キロ太いんです。（泣
1ヶ月1キロ減、1年で−12キロを目標に
ソフトに長期間かけて痩せようと努めているのですが、
なかなか思い通りにはいかないですね。
うわーん

例えばジョギングを３ヶ月して体重７キロ減ったとします。
それで、急に走るの辞めたらやっぱりリバウンド
するんでしょうか？
ずっと、週２，３回はやらないと維持できないんですよね？
よく食事制限のダイエットはリバウンドして、運動はリバウンド
しにくいといいますよね？
やっぱり辞めたらじょじょに太っていきますよね？

>>746
んなもん食べる量しだいだべ

>>744
手で測る体脂肪率計は低めに出ることが多いようです。
特に男性に多く見受けられるのですが、体脂肪率計のいい加減さを物語ってますね（汗）
自分も足で測って15%の時、手で計る体脂肪率計で測ると5%と出て何じゃこりゃと思ったことがあります。
よろしければ、足で測る体脂肪率計でも測定してみてください。
>>745
1ヶ月1kg減量ってのは、すごく賢明なペースだと思います。
ただしメインの3食を減らして、その分を間食に回すことをお勧めします。
食を細切れにすることで糖新生の抑制や脂肪を付き難くすることが可能ですし、
空腹感も比較的軽くなると思います。
焦らずに頑張ってくださいまし。
>>746
747さんの言う通り、食事量によりますね。
ジョギングによる消費カロリーは300〜350kcal程度でしょうから、
それくらいのカロリーを制限すれば、リバウンドのような形で脂肪が増加することはないはずです。
無論、運動していないのに、運動している場合と同じ量の栄養を摂れば太りますが（汗）

すごく参考になりました
名無しさん（コテハン無いから、御礼言いにくいｗ）本当にありがとう
もう少しカロリーを増やして、筋トレをする日だけは運動後にホエイプロテインを
少し取ります
長い時間がかかっても、諦めずに頑張りたいと思っています
良い結果が報告できるといいなぁ

また質問に来てもいいですか？

572 名前： [] 投稿日：02/12/29 22:53
> 569
筋トレ？のスレでいってたけど。週2回は、基礎代謝の低下を
防ぐために、好きなものをたらふく食う高カロリーの日を設
けた方がいいと思うけど。もちろん、ダイエットで、好きな物
を我慢した事によるストレスを解放するためにも。ただし、必
ず週2回にとどめる事。王道ダイエット（筋トレ、有酸素、食事
管理）を併用しないと、どうなっても知らんけど。私の場合、
これで停滞期を乗り切っで、また序所に下がりはじめたけど。

こういう書き込みを見かけたのですが、本当でしょうか？
高カロリーの日、と暴食の日、の違いがいまいちよく分かりません・・・
どなたか御教授下さいませ

>>749
＞運動後にホエイプロテインを少し取ります
プロテインパウダーは脂質や炭水化物が殆ど含まれないので、
25gほど摂っても、無脂肪乳＋ミロよりカロリーは少ないはずです。
またそれくらい摂ると、ホエイのリカバリー効果が体感できると思います。
ホエイは外国製ならデザイナー、国内製ならサバスストレングスがお勧めです。

＞また質問に来てもいいですか？
私も勉強になる事が多いので、どんどん質問してくださいまし。
>>750
う〜ん、まず
＞基礎代謝の低下を防ぐために、
これは減量による筋量の低下のことを言っているのでしょうか。
それ以外には思い浮かびませんが、そうだとすると、
＞好きなものをたらふく食う高カロリーの日を設けた方がいい
これは、いまいち理解できませんねえ…
筋崩壊(カタボリック)を抑制するには、
大量の栄養を少ない回数に摂取するより、少量の栄養を多い回数で摂取した方が効果的です。
高カロリーを摂るにしても少量を多い回数(一日5〜6食)で、が基本ですね。
またドカ食いは体脂肪として栄養を体に貯蓄しようとする生理機能を誘引しますから減量には最悪です。
ですから、
＞好きな物を我慢した事によるストレスを解放するため
こんなふうにドカ食いを誘発するほど食事制限するのはよくありません。
そもそも、そんなにドカ食いするほど余裕があるなら、
ドカ食いする分のカロリーを他の日々の食事に回して食事制限を軽減させるべきです。

＞高カロリーの日、と暴食の日、の違いがいまいちよく分かりません…
私も分かりません（汗）

6月からダイエットをはじめて、74.5kgから57.8kgになりました。
一日平均一時間半のウォーキングと筋トレ。あとは食事管理をしています。

体脂肪率ははじめたころは45パーセントあり、いまは30パーセントです。

が、この30パーセントという数字ですが、毎日多少前後するものの
月で平均にした数字を見ると、その平均値が一ヶ月1〜2パーセントしか
へりません。体重は毎月3キロ弱くらい減っています。
（当初はもっと減りが速かったですが、先月は3キロでした）

筋トレが足りないのか、このままでいいのか。
減り方のペースはこれでいいのか。なかなか困っています。

>>752
身長はおいくつでしょうか。

半年で74,5kg体脂肪率45%から、57,8kg体脂肪率30%とすると、
除脂肪体重40kgを殆ど保持したまま、体脂肪を16,7kg落としたことにななりますね。
筋量を保持したまま、このペースの減量は相当すごいですねっ！

＞その平均値が一ヶ月1〜2パーセントしかへりません。
毎月3kg体脂肪のみ減ったとなると57,8kgの場合、体脂肪率は5%下がるはずです。
もし1〜2%しか減らないとなると、残りの3%は筋肉が落ちていることになりますね。
752さんは、既に16,7kgの減量に成功し、減量の過渡期は終わったのかもしれません。
だから以前と比べれば、体脂肪も落ちにくくなっていると思います。
このまま今までのペースで続けると、筋量が低下してリバウンドする可能性があります。
これからは食事制限を緩やかにし高蛋白を摂り、
リバウンドの原因である筋量の低下を抑制することをお勧めします。
筋トレは、今までのペースで良いと思います。

お尻、太股のシェープアップの方法教えてくれ！
適度な筋肉があればグッド！

>>753
ありがとうございます。身長は158cmです。
食事制限、きつくしようと思っていたので、よかった…。
リバウンドの道につきすすむところでした。
高タンパクな食事頑張ってみます。

>>754
部分痩せは難しいので、全体的に脂肪を減らすことになると思います。
ただし有酸素運動の前にシェイプしたい部位に30repsくらいの強度で、
ウェイトトレーニングすると血流が増進し、集中的に効かせることも可能らしいですが。
レッグプレスとレッグカールなどの下半身系筋トレを10reps×3セットを週1〜2回、
ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を週2〜3回あたりでどうでしょうか。
そいと運動以上に重要なのが栄養管理です。
減量中は体重1kgあたり蛋白質1,2〜1,4gを摂取、
運動する日は1,6〜2gを摂取するのがお勧めです。
>>755
もし、このまま筋量を維持しながら体脂肪率を22%まで下げたとすると、
体重は約52kgになります。身長158cmの女性として平均的だと思います。
体脂肪を6kgほどカットすることになりますので、
一ヶ月1kg程度のペースで行うのがお勧めです。
半年ほどかかりますが、夏には間に合います。
その場合は一日300〜320kcal程度の食事制限で大丈夫だと思います。

＞高タンパクな食事頑張ってみます。
食事制限を大幅に軽減させる場合は、1〜2週間かけて徐々に食事量を戻していってください。

プ。。。でぶかいなｗ

>>751
そうですよねぇ・・・。
こんな都合のいい法則があったら私も思う存分「高カロリーの日」を堪能します。
こんな情報に惑わされず、食事制限＋ダンベル＋ステッパーで地道にがんがります
でも正月のごちそうの誘惑に耐え切れるかしらん・・・(;´Д｀)

>>756
サンクス子

お尻に肉がつきすぎてみっともないのですが、どうしたらよいでしょう？
ランニングをしているのですが、他は何をしたら良いですか？

お腹なら腹筋とかでいいかもしれないけど、お尻は･････

上の方が書いているとおり全体的にバランスよく痩せればいいのですが、
以前運動をしてダイエットをしても、顔の肉やお腹は取れたのですが、
お知りはあまりとれませんでした。

下手な文章ですいません

自転車に乗る。3ヶ月乗ったらふくらはぎはほっそり、
太ももは引き締まり、お尻は凝縮された。

ママチャリよりはポジション合わせやすいスポーツタイプの
自転車の方がよさげ。

身長１５２�a、体重５５・６�`からダイエットをはじめ
4月→12月で５５・６�`→４６・３�`になりました。
食事制限をやったり運動をしたり毎日試行錯誤をしながらダイエットをしています
最近はエアロビクスのビデオを見ながら食事制限をしています
エアロビクスが時にはウォーキングになったり自転車になったりします。

ところで体重が下げ止まってるのでまた運動を変えようかと思うんですが、何がいいと思います？
うちにあるものは
・エアロバイク
・ルームランナー
・エアロビクスのビデオ
・ダンベル
・ブルワーカー
です

間もなく年が明けますね（汗）
>>758
＞正月のごちそうの誘惑に耐え切れるかしらん・・・(;´Д｀)
かまぼこ、かずのこなんかは低脂肪高蛋白ですよ(ｗ
あまり気にしないで食べてよいと思います。
>>760
他にウォーキングやバイク、ステッパーなどにも挑戦されてみてはいかがでしょう。
飽きがこないように様々な種目に挑戦するのがお勧めです。

＞お腹なら腹筋とかでいいかもしれないけど、お尻は･････
大臀筋のエクササイズで、フォワードランジなどは道具なしでも可能ですよ。
出来ればジムに行って、レッグプレスやレッグカール、
ヒップエクステンションなどが行えるマシンを使った方が良いのですが。

＞顔の肉やお腹は取れたのですが、お尻はあまりとれませんでした。
部分痩せは非常に難しいですが、有酸素運動を行う前に、
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを軽い負荷で30repsほどやると血流が増進して、
その部位に集中的に効かせることが出来るみたいなので、試してみてはいかがでしょうか。
>>762
よろしければ体脂肪率をお教えくださいまし。
152cmで46,3kgは標準より痩せていると思いますが。

＞運動を変えようかと思うんですが、何がいいと思います？
既にあるものを使うのがいいと思いますが、
飽きたならジムに通うのが良いと思います。
ダンベルなどは多種多様な種目があるので、飽きたら他の種目に変えればよいと思いますが。
ブルワーカーなどは負荷が軽いので筋ﾄﾚとしては不足気味だと思います。

693です。
みなさん、あけましておめでとうございます。
今日は今年の走り始めｗ　いい天気じゃ。

名無しの師匠、今年もどうぞよろしくｗ

師匠…
お正月食べ過ぎて
一気に体重が戻ってしまいました（号泣
三日間食べ過ぎて増えた体重
三日かけて戻すのは可能ですか？
せっかく落とした3キロがぁぁぁ（号泣

お尻痩せについてなんですが…

以前、スパスパで腰猫背の放送をしてたんです。
背中の猫背が腰にも影響して、腰が歪むからお尻や太ももに脂肪がつきやすい、とか。
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/

これを見てから普段歩くとき、ジョギングの前のウォーキングのとき、
腰猫背にならないよう姿勢に気をつけていたら、
初めてお尻と太ももの裏側に筋肉痛が起こったんです！
少し腰痛もあったけど、姿勢を直してからは痛くありません。
姿勢が悪いとせっかくの運動も、片寄った筋肉しか刺激してくれないんだなと
実感しました。

８ヶ月で体重33kg、体脂肪19%落としました。
BMI22まで、あと3kgがんばって落とします。

そもそもプロテインは運動後運動前のどちらが効果的なのでしょうか？

>>748
レスサンクスコです！
早速やってみます〜

>>767
どのくらい歩いていますか？
身長と性別、年齢は？

ほんまもんのボクシングなどはダイエットに効果あるのでせうか？それともジムに行って色々なマシンやるほうがいいのでしょうか？今65kgあるんでつが5〜6月までに45kgまで落としたいです。

皆様、新年おめでとうございます。
>>764
師匠ではなく、ロボットか召使いの方が適切かと（笑）
>>765
三日で3kg太ることがあるのでしょうか…凄いですね（汗）
体脂肪率が何%から何%上がったのかお教えくださいまし。
おそらく殆ど脂肪で増加したものと思われますが、
その増加分の体脂肪3kgを三日で落とすのは不可能だと思われます。
体脂肪3kgのカロリーは27000kcalですから、一日9000kcalの食事制限が必要になります。
これは絶食しても殆ど不可能な数値ですね。

二〜三ヶ月かけて落とすとよいのではないでしょうか。
その間に生活習慣を見直してみることをお勧めします。
>>768
蛋白質は運動の前後両方摂ることをお勧めします。
ただし運動後はリカバリーが起こりやすい状態にありますので、
吸収のよいホエイプロテインを運動後30分以内に摂ると効果的だと言われています。
>>771
ボクサーのトレーニングは、バランスが良いので優れていると思います。
ただ非常に強度が強いと思いますし、打撃系格闘技ですから別の意味でもハードですね…
それにプロボクサーがやるような減量は一般人が真似するようなモノではありませんし。
ただボクジムも一般人コースなど用意している所が多いですし、
ボクシングが好きなら、とても良い選択肢じゃないでしょうか。
好きなスポーツで汗を流して脂肪も落とせるなら一石二鳥ですし。

初カキコですが。
私が過去やったダイエットで効果があったのは、ファスティングだけです。
いまも巨人の工藤がやってるみたいですが、理論としてはかなり納得の
いくものがあります。
いわゆる断食で３日間ジュースだけ〜というアレですが、その３日に
体重が６キロ落ち、宿便は死ぬほど出て、肌ツルツル、ウエストはかなり
しぼれました。で、そのあとはハンバーガーとか脂っこいものが一切食べたく
なくなります。カラダが受け付けません。なので、その後も体重は落ち、
結果１０キロ弱は落ちました。
まだまだ一般的な知名度はないようですが、興味のあるひとは
http://www.great-antonio.jp
で詳しい内容がわかりますよ。

事実、真性の痩せてる美人は運動などしませんよ（笑）

初めて書き込みします。
2002年の4月から6月にかけて56→50ｷﾛ、体脂肪率27％まで落としました。
このときはほとんど運動せず、夜の主食抜き、お菓子抜きでやってました。
その後職場がかわり仕事へのプレッシャーなどで夜にお菓子バリバリ食べ
現在160cm、58kg、体脂肪率34%、ウエスト67cmもキツイ状態です。
適正な体脂肪率に減らすべくダイエット、体質改善に取り組みたいのですが
以前炭水化物抜きを行ったときは毎日がだるく、皮膚もがさがさで
みっともない状態で…
そうならないためにも今回は運動を組み合わせたいと思っています。
今はデスクワーク中心でまったく運動していません。
フィットネスに通うことも検討しましたが、２月末に引越しを予定
しているので今すぐは難しい状態のため、自宅でできる運動を中心に
考えています。
この場合、どのようなプログラムを考えればよいのか教えて
いただけませんでしょうか。長文ですみません。

>>775
失せろカス。

>>775
特定の食品、栄養素を抜くのは、仮に体重が減ったとしても
普段の生活に響くのでやめたほうがいいでしょう。
三食きちんとバランスよく、これが基本です。
運動ははっきりいってなんでもいいです。
ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車・・・。
とにかく続けることが大事なので、自分の好きなものを選んで
頑張って下さい。合わせて筋トレをするとよりいいですね。
応援してます。

>>770
身長171cmの男の26才です。
運動は、スポクラいって運動してます。

いくら運動してもお腹へってもとの木阿弥だわなｗ

>>779
その考えがデブ

>>773
いまいち理解しにくい方法論ですね…
三日で6kg体重減とありますが、そのうち半分が体脂肪だとしても、
一日1kg体脂肪減、とすると9000kcal食事制限したとでも言うのでしょうか…
>>775
体重50kg体脂肪率27%から58kg体脂肪率34％へ増加したとすると、
除脂肪体重は36,5kg→38,28kg、脂肪量は13,5kg→19,72kgという変化ですね。
パッと見るに、脂肪が多く筋肉が少ないカラダといったところです。
とすると筋肉を落とさずに脂肪だけ落とす減量が一番良いかと思われます。

＞以前炭水化物抜きを行ったときは毎日がだるく、皮膚もがさがさ
完全にカーボをシャットアウトするのは過激な減量だと思われます。
過激な食事制限は筋量の減少を引き起こし、リバウンドの原因になります。
無理のない減量なら、一日80〜180gの炭水化物を制限すれば充分だと思われます。
777さんの言うとおりバランス良く、ただし蛋白質は多めに摂ることを心がけるとよいと思います。
脂質の制限は出来るだけ控え、蛋白質は一日体重一キロあたり1,2〜1,6gは摂って下さい。
運動は777さんの言う通りで良いと思います。

気軽に出来る運動かと思い、縄跳びをベランダですることにしました！ダイエットに効果をだすには一日どの位やるといいのでしょうか？？

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私は運動しないでやせますたｗ

５４から４３（５ヶ月

>>785
すげー(ﾟдﾟ)

運動していたときはかえってやせませんですた

>>779-780
>>785-787
食事制限だけで減量することも可能です。
というか、減量について最も重要なのは栄養管理ですから。
ただし、運動を取り入れた方が効率的で健康的だとは思います。
食事制限だけで減量すると筋量も低下しやすいので。
>>782
縄跳びはハードですので、25〜40分で充分だと思います。

え、最低25分もなんだ・・・。寒いせいか、生○が近いせいなのか腰が痛くって全然
続けてできなかったですー・・。

ＴＶで見た。発芽玄米がいいらしい。

エアロバイクを３０分。昨日は汗だくになるほどゼイゼイ言ってたのに、
今日は３０分でも少し呼吸が乱れる程度だった。
ひたすら３０分じゃ退屈なので本読みながらやってたんだけど、
これってだめなのかな？

>>791
だめじゃ無いとは思うけど、それより心拍数に気をつけて
運動したほうが良いかと。

>>792
心拍数に気をつけるって？

家にあった「粉末ビール酵母」の栄養価をみたら、
100グラムで大体300kcal・たんぱく質は35〜40ｇだった。
毎日ビール酵母を100ｇオブラートに包んで飲めば、
たんぱく質が楽に補給できるのではないでしょうか。
ダメ？

>>793
ここが参考になりますよ
ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/

>>795
ありが�d！
このサイトの「ウォーキング」も参考になりました。

>>789
縄跳びは非常に強度の強い有酸素運動ですが、
マッタリやれば25分くらい続けられると思いますし、
そちらの方が脂肪燃焼には良いと思います。
ボクサーがやるようにテンポ良く速く、というのではなく、
ボーっとやって引っ掛かったら、またやり直しみたいにすれば良いと思います。
でも、25分が無理なら、10分×2〜3セットとかに分ければよいのではないでしょうか。
>>794
＞たんぱく質が楽に補給できるのではないでしょうか。
正直、あまりラクじゃないと思います…
一枚のオブラートに5g包むとして20枚も必要になりますし。
それならプロテインを購入した方が断然ラクで安いと思いますが。

はじめまして。
お正月の暴飲暴食で一週間で６キロ近く増えてしまいました・・・。
どうすれば元の体重に戻れますか？
ちなみに今も少し食生活乱れ気味です。
俗に言われる少量をこまめに食べる方式にも興味があるのですが、一回の食事にどのくらい食べればいいのか、適正量がよくわかりません・・・。

>798
ホントに痩せたいヤツは、正月だろうがそんなに食って、
でぶったりしねえよな。

運動すればするほど食欲がわく

（＾＾）

>>798
体重は何kgから何kgへ、体脂肪率は何%から何%へ増加したのでしょうか。
それによって減量期間の目安が変わってきます。

＞少量をこまめに食べる方式にも興味があるのですが、
間食を入れてください。
通常の栄養所要量が1700kcalの人が300kcal制限するとして、
一日1400kcalですが、例えば朝食500kcal+昼食400kcal+間食250kcal+夕食350kcal
のように配分すればよいのではないでしょうか。
配分は個々人の生活や気分で変えてよいと思いますが、
基本的に朝食は重く、夕食は軽く摂るのが良いと思います。
そして運動を取り入れる場合は200〜350kcalくらい余分に摂る必要があります。
その場合は蛋白質を主体に摂ることをお勧めします。
>>801
運動する場合は200〜300kcal多めに摂ってください。
その場合は蛋白質を主体にとると運動で疲労した筋肉がリカバリーされます。

仕事や家事の合間を見て、小刻みにストレッチをしていますが、
効果はあるのでしょうか。やはり続けてしなくちゃ意味ないかな・・・

お尻の引き締め方教えてください

>>805
ケツにパチンコ玉をはさみながら生活してください。
それがいやなら(おれもいやですが)
スクワットで大臀筋を意識しながら鍛えるのがいいでしょう。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
踏み台昇降など有酸素運動も組み合わせた方が効果が大きくなると思います。

>>806
ケツパチンコ玉を馬鹿にするなあああ！！(ﾜﾗ
２０分のケツパチンコ玉散歩で完璧なプリケツになれるんだ〜〜！

>>804
小刻みでも効果はあると思いますよ。
ただ、よく伸ばした状態を30秒くらい維持すると柔軟性が向上しますのでお勧めです。
>>805
器具を使わないなら>>805さんの言う通りスクワットかフォワードランジですね。
それかジムでレッグプレスやレッグカールなどが良いです。
尻の脂肪を落とすなら食事制限と有酸素運動を入れると良いでしょう。

798です。お返事有難う御座います。
体重は３８キロから４３キロになりました。
体脂肪は計ってないのです・・・。
間食の習慣が今まで無かったのですが、出来る範囲で色々ととり入れてみようと思います。
現在は運動といえるものは３０分のウォーキングを１日２回と寝る前のスクワット＆腹筋背筋腕立てくらいです。
基本的に体力があまり無いのですが減量に効果的な運動というとやっぱり有酸素運動なのでしょうか・・・？

>>809
脂肪燃焼効果は有酸素運動のほうが筋ﾄﾚより優れているのですが、
減量には筋量の減少が伴うので、それを抑制するのが重要になります。
そのときに筋ﾄﾚの必要性が出てくるわけです。
798さんの身長と体脂肪率によりますが、
38kgというと、かなり筋量が少ないカラダだと思われますので、
出来るだけ筋量を減らさないためにも、筋ﾄﾚと高蛋白食を取り入れることをお勧めします。

＞１日２回と寝る前のスクワット＆腹筋背筋腕立てくらいです。
有酸素運動の方はいいですが、筋ﾄﾚが↑では負荷が少ないように思います。
ただし、筋力が弱い場合は充分かもしれません。
これらを何回×何セットくらいやられいるのでしょうか。

おやつ止めるの無理みたいです。
職場でも勧められる機会がとても多くて断りきれません（鬱…
一日２〜３００キロカロリーくらい、おかしを食べてるので、毎日ジョギング
一時間やることにしました。一日おきに筋肉トレーニングも。
これでおやつやめなくてもダイエットできますか？

>>811
運動する場合は200〜350kcal余分に栄養が必要になりますから、
運動した日も運動しない日と同じ栄養量を摂れば、それだけで食事制限になります。
ただ運動すれば腹も減りますし、おやつが我慢できないけど、
運動で生じる空腹感は我慢できるというのは矛盾しているような気がします。
お菓子といっても、糖質と脂質が大半だと思いますし、
運動後のリカバリーで必要となる蛋白質が不足気味であることも否定できないと思います。
やるのであれば、普段の食事で鶏肉や肉の赤味、豆腐や納豆などの蛋白食を摂ることをお勧めします。

>>808
804です。レスありがとうございます。
３０秒ですね。意識してやるようにします。

>>811
おやつを食べたいのなら高くておいしいものが吉です。
じっくり楽しんで味わいながら食べれば少しの量でも満足できますよ。
そのうちに安いものをたくさん食べようとは思わなくなるかもしれません。

ダイエットの苦しみが分からないクセにそんな事言うな！（泣
毎日腹グーグー鳴ってんのに走ってんだぞ。

空腹によるやつあたりでつか？>>815
大抵、ダイエット経験者がアドバイスしてるんだと思うけどなぁ。

>>815
そだよ。成功者は語る！
・・王道やってるのに何故そんなに腹減る？？

このスレをみて、運動をやる気になったんですが、わからないことがあります。
自分はウォーキングをやりたいと思い、いろいろサイトを調べたのですが
ところがウォーキング前にウォームアップ、終了後にクールダウンと
あっても、肝心なウォームアップ・クールダウンの具体的な方法が
書いてありません。
抽象的に「勢いをつけないとか、体を温める」とか
そんな感じのことばかりです。具体的にはどういったことをするのか
例えば、時間とか、方法とか、回数とかあるのでしょうか？
効果的なやり方がわかる方がいらしたら、ぜひ教えてください。

「勢いをつけない」はストレッチの事かな。
「体を温める」ってそのままウォームアップの訳だよね（w

ストレッチする人もいるし、
体が温まってないときにストレッチをするのはあまりｲｸ(･A･)ﾅｲから、
いきなりウォーキングでもいいような気がするよ。
ただしゆっくりめからスタート。これでウォームアップになると思う。
クールダウンは（既に暖まってるから）ストレッチして可。

っていうか、ウォーキングスレあるよ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1030372442/l50

>>818
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝはﾗｼﾞｵ体操でＯＫです。

>>819-820
ありがとうございます！！あまりにすばやい回答にびっくりしました。
ウォーキングスレ・・・ここしか目に入らなかったので気づかなかった(w
では・・ﾗｼﾞｦ体操してからさくさく歩くことにします。
一人でﾗｼﾞｦ体操って・・・微妙に恥ずかしいのは私だけですかね(w

>>821
　>>819がリンクしてくれてる美容板のウォーキングスレはなんでか知らないが
　荒れまくってるから、過去ログ読んだあとは、身体板のウォーキングスレに移った
　ほうがいいかも。

　　ウォーキングを続けるスレ〜その４〜
　　　　http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1035819263/

仕事してると、頭使うせいかすっごく甘いものが食べたくなる。
以前はチョコを必ずＰＣの横に置いて、時々つまんでいたけど、
ダイエット始めたのでやめた。

そしたら、いまいち仕事に集中できなくなってしまった。
「食べたいよぅ」「いやダメ」「我慢しすぎはかえって毒だよぅ」「でもダメ」
と頭の中で葛藤している。
自分がこんなに甘いもの中毒とはおもわんかった・・・。

―――復讐○仕返し○特殊探偵○悩み事相談○駆込み寺―――
●復讐・貴方に代って恨み晴らします！★★★別れ工作★★★
騙された・捨てられた・弄ばれた・相手に誠意がない・債権トラブル・不倫疑惑・証拠収集・★★★仕返し代行★★★悩み事相談★★★
●電話番号から住所などの調査・等など★何でも気軽に相談OK！
確実に貴方の悩みや困り事、トラブル等を迅速に解決致します。
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（緊急情報）必ずご覧下さい★驚愕の事実＆復讐の実態★★★
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リンク・興信所<？E？E？？？@http://www.okudaira.co.jp/>　
----------------------------------------------------------
◆復讐・リンチ現場特撮２４時◆危険！！！

>>811
おやつを食わない方法なんていくらでも考えられるだろ？
すすめられたら素直に受け取って、
「今おなかいっぱいだから後で食べるね〜」とか言って、
机の中とかカバンにしまっちゃえばいいじゃないか。
で、あとは適当に始末する、と。

わしの机には食いもしない駄菓子が蓄積されている。
そのうち捨てよう。

>>822
うお、ありがとうございます。
早速読みます。ほんとにレス下さった皆様、ありがとうございます。




ところで、もはやスレが荒れてるのさえ通常のこととして
なんとも思わなくなったわたくしはやはりﾁｬﾝｺﾛ全開なのでしょうか・・・

運動してお腹減ったから食べよっと

我慢はリバの元

酒を飲みながらレタスにコチジャンつけながら食べてたら
丸々1個食ってた！　レタス一個のカロリーって？
食物繊維は多そうだけど、体を冷やす食材ですよね？反省。

カロリーや栄養素をべ食べ物のグラム数を打ち込んで検索できるサイトが
あったと思うのですがアドレス教えていただけますか？

>821
なんでそういう侮辱語をそこに持ってくるのか理解不能。なんか教えて損した感じ。

>>829
無知故の過ちでしょう。
許してあげたらいかがでしょう。

798です。お返事有難う御座いました。
筋トレともいえないような感じですが、スクワットが軽めのを30回×2と腹筋背筋それぞれ40回ずつ、あとはほんのちょっとのきもちだけ腕立て程度です。
あとお風呂上りに柔軟とかしてます。
筋トレの適度なやり方がよくわからないのですが、翌日に筋肉痛になるのはやりすぎということなのでしょうか？
ちなみに毎日万歩計つけててくてく歩いてます。
1日一万歩歩けば効果はそれなりにあるものなのでしょうか。

えっ侮辱語ってどれの事ですか？？

あ、ごめんよく読んだら
＞微妙に恥ずかしいのは私だけですかね(w
これですな。確かに。

>>833　違うでしょ？>826の
ﾁｬﾝｺﾛとか言う言葉でしょ？
確かに無記名掲示板って言っても
普通に使って良い言葉じゃないよね…
忘れてしまってる人もたくさんいるけど…

スレチガイすみまそん

>>828
別に気にする必要はないと思いますが。
レタスのカロリーなど微々たるものですし。
そいとダイエット中は食物繊維と共に水分も多く摂った方がよいと思いますので。
体を冷やさないように茹でるなりレンジでチンなりしてみてはいかがでしょう。
>>831
30〜40回×2セットでは、筋ﾄﾚとしては回数が少ないように思われます。
10回×3セットで行える重量でやってみてください。
ジムに行くことをお勧めします。
公営のジムなら2時間300円くらいで使えると思います。

＞翌日に筋肉痛になるのはやりすぎということなのでしょうか？
いえ、トレーニングの強度と共に、栄養状態にもよります。
筋ﾄﾚする日と、その翌日は体重1kg当たり蛋白質1,6〜2g摂ってみてください。
その上で、二日たってもひどい筋肉痛に悩まされるとすれば、オーバートレーニングかもしれません。

＞1日一万歩歩けば効果はそれなりにあるものなのでしょうか。
充分ではないでしょうか。
毎日やらずに、週一〜二日くらいは休んだ方がいいかもしれません。
>>834
別に自己言及で使ってるだけなのだから神経質になることはないのでは？（汗）
誰かを侮辱したわけではないのですから。

ﾁｬﾝｺﾛて何？おしえてよｺﾃﾞﾌﾞﾞ

運動しない日も、体重1kg当たり蛋白質1gは取った方が
よろしいのでしょうか
（運動する日は2ｇくらいで）

また私は、約160cm／約63�s／体脂肪率36．5%の肥満体形ですが
一日あたり摂取すべき糖質、脂質の量はいかほどですか
あまり神経質にはなりたくありませんが、一つの目安として
覚えておきたいのですが

少し話題から外れてしまうのですが、
私は普段の顔と下を向いたときの顔が全然違ってしまうのです。
下を向くと顔中の全ての脂肪が顔の全面に出てきたようになってしまいます。
これはどうすれば克服できるのですか？マジキモイんで困ってます。

>>837
減量中は、運動しない日で体重1kg当たり1,2〜1,4g、
運動する日は体重1kg当たり1,6〜2gくらいは摂ることをお勧めします。

＞一日あたり摂取すべき糖質、脂質の量はいかほどですか
http://www.eiyounet.com/html/female.html
ここでは「体重を維持するための栄養所要量の目安」を計算してくれます。
この栄養量を摂取し続けると、当然痩せません。
減量する場合は、この量からどのくらいのカロリーを制限すれば
ダイエット中の食事として適正なのか計算してみてください。
基本的に200〜300kcalの食事制限を目安にすると良いと思います。
ただし、蛋白質はむしろ増やすことをお勧めします。
>>838
自分も、下を向くと結構顔が変わります（汗）
肥満体ではないのですが。

顔の脂肪を落とせば軽減すると思います。
その場合、部分痩せは難しいのでバランスよく脂肪を落とすと良いと思います。

私も肥満体では無いですが、顔だけイヤに脂肪がある感じなのです。
逆に腹出てるくせに顔はシャキッとしてる人いますよね。ああなりたいです。

顔の表情筋を鍛えるというのはいかが？
ほっぺたのストレッチみたいなｗ

＞８４０

ｸｽﾞ

>>842
腹でてるの？

食事を何回か分けようと思って、ココで見たプロテインバーを間食に入れてみたけど、なんかかえってお腹がすく。

王道は過食を招きます

　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ)ﾊｧ?

身長１５７ｃｍ、体重６０ｋｇ（１０月）→５７ｋｇ（現在）
脂肪率３９％→３４％

…毎日腹筋＆日替わりでスクワットと机のカドで腕立て１０回×２で、
ここまで落とした。遅いか。
時間かけたほうが効くんで、１セット１分から始めて今は２分近くかけて
やってるんですが、普通はどのくらい時間かけるもんなんでしょうか。
１回１分近くかける人もいるらしいけど…。

★メールフレンド獲得作戦★
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http://www.love117.com/default5.asp?agid=mc0105
http://www.11017.ch/index.php3/000283/
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http://www.the-deai.com/default3.asp?agid=mc0105
http://www.koikoi-m.com/default.asp?agid=23857873
http://www.mail-55.com/default.asp?agid=397216404
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http://www.love-g.com/default.asp?agid=p-0614
http://hit.on.arena.ne.jp/cgi-bin/r01/ranklink.cgi?id=PXN00435

初めて書き込みします。
私は体を鍛えようと思って、ここ三ヶ月程筋トレとダンスに励んでます。
前は、一日千カロリーいかなかったり、二千カロリー位とったりとかなり不規則な食事の取り方で、体重は51キロ位をキープしてました。
それが最近、三食食べるようになったら少しずつ太り、六キロも太ってしまいました。今の生活ではこれ以上太る事はないみたいなんですけど、これは体にあった体重なのかな？と悩んでます。
体自体は締まってるんですけど、どう落とすのが一番あってるか解らないので教えて下さい。身長は167センチです。

>>849
体脂肪率はどのくらいですか？

22〜24％位を移動してます。
一週間位前に計りました。

>849
今までの不規則な食事で、体がサバイバルモードに
なってるんじゃない？
規則的な食事と運動続けてれば、体もあせらずゆっくり
栄養吸収するようになるよ、きっと。

>852
そうなんだ〜。
では今はあまり正確な体重は気にせず、普段の洋服を着た心地で計る、位の気持ちで続けたいと思います。

>>853
太ったのは１日３食にしたからじゃ無くて、単にカロリーオーバーでしょ？
それこそ体が省エネモードになってたのかもしれないけど、大事なのは
どれだけ食べれば自分の体がどうなるのか掴んで置くことだと思うよ。
大雑把でもカロリー計算できているようですし、どれだけだべれば体重が
増えたり、減ったり、維持できるのか掴んでそれにあわせて３食とる様に
したほうがいいと思いますよ。
体重は気にしないで洋服を着た感じで図るってのは悪いとは思はないけどね。

>>844
どんなプロテインバーをチョイスされたのでしょうか？
食べてお腹が空くようでは困りものですねえ（汗）
>>647
＞毎日腹筋＆日替わりでスクワットと机のカドで腕立て１０回×２で
筋ﾄﾚは10回×3セット行うようにすると良いと思います。
2セットだと、筋ﾄﾚとしてはちょっと物足りないと思います。

＞普通はどのくらい時間かけるもんなんでしょうか。
一部位鍛えるとして、1セットに1分費やし、1分インターバルとるとすると、
3セットで6分くらい掛かるのではないでしょうか。
>>853
体重は気にしなくとも、体脂肪率は気にした方がよいと思います。
22〜24%なら正常値なので問題ないと思いますが、短期間で6kgも太るのは問題ですね。
http://www.eiyounet.com/html/female.html
↑このサイトで自分の体重を維持するためのカロリーの目安を求めてみてください。
減量する場合は、そこから200〜300kcalほど制限すればよいと思います。

MXなどで集めた動画をみんなでココにUPしよう！
http://www6.ocn.ne.jp/~endou/ten.html

３セットで５分やで〜。インターバルは２回だから。

>854
的確なアドバイスありがとうございます。
最近大雑把なカロリー計算しかしてないので、図星です。
甘い物とか肉類ではなく、魚とか野菜中心に三食食べていたんで、油断してました。
>855
携帯から見てるので、計算できません（涙）豆乳を毎日200ml飲んでるのと、ヨーグルトと林檎を毎日食べてるので、一日おきくらいにしてみます。

お金が今すぐ必要な方に良い情報です。
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すごく注意してくれますよ。申し込み時に勤務先の住所記入しなくても良いし
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一週間無利息を上手く利用すればとてもお得ですので、申し込みを入れておいて
利用枠だけでも作っておくと良いですよ。

ＨＰからのお申し込み http://square7337.com/
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>>857
あ、そうですね…（笑）
まあ、軽いストレッチとウォームアップで、結局8分以上は掛けるのが良いかもしれませんね。
>>858
＞一日おきくらいにしてみます。
え、何をされるのでしょうか…？（汗）

>860
豆乳と林檎とヨーグルトを一日おきに摂るってことじゃないかと。

コレって知ってる人、少ないのかな？

http://dietgogo.netfirms.com

王道は普通体型以下には意味ないよ

>>863
そんなこたぁない。
だって美容体系になったもん。

>>864

いくつからいくつですか？

>>865
156cm56kg→49kgですよん。

毎日５ｋｍ走っています。

食欲は相変わらず止まりません（笑）

167cm72�`の男です。
この2週間食事は1800カロリーにして通勤も徒歩に変えて
筋トレもしています。･･･が1キロ体重が増えました。
これはどういうこと？

>>866
どこが美容体型やねんとﾏｼﾞﾚｽ

いや、これって美容体型なのか？？そうなのか？？
あたしの基準がおかしいのか？？？？
あたし158ｾﾝﾁ49ｷﾛ23ﾊﾟｰｾﾝﾄだけどそれでも美容体型とは程遠いよ。いやほんと。

>>869
体脂肪高いからだろ。
157センチ50キロだけど体脂肪17％だよ。
40キロ前半に見られる。

>>870
同意。
私は１６５で５０だけど、痩せてるって言われない。
体脂肪が高いせいだと思う。
実際、おなかや太腿、ブヨブヨ。
体脂肪を落としたい。体重増えてもいいから。

>>871
筋トレして引き締めれ！

拒食症のもしくは過食症の症状のパターンに該当する方が多数いますね

皆さん体脂肪低いですね。裏山。
１５７の４６ですが体脂肪は２３％。
服のサイズはＳだし、パンツもＷ58なので満足でしたが、
体脂肪落としたほうがよさそう。

酵素ダイエットってどんななんでしょうか？
出産してから物凄い冷え性＆新陳代謝極低（汗をかかない）になってしまいました。
こうなったら、代謝をあげてからじゃないとどんなサプリも効かないと言われ･･･。
運動は腰を痛めているのであまり激しいものが出来ません。

ウォーキング、ダンベル、腹筋と、晩ご飯を減らしダイエットしてるんですけど
一週間たってもなんにも変わりません。

朝と昼も減らさなきゃなりませんか？｡ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
Ｔ170Ｗ65　23才女。

俺も本格的に自分の体がヤバくなってきたことに気が付いた。
身長183cm、体重82kgで、体脂肪率は計ったことないけどたぶん
30％程度あるんじゃないかと・・・。
目標は体重10kg減の72kgで、かつ筋肉質な体。
とりあえず運動から始めてみたいと思いますが、
それより一人暮らしなのでメシの工夫が大変だ。
時間は4月までとたっぷりあるのでなんとか目標を達成したいっす。

>>876
ちょっとぽっちゃりさんなだけでは？
洋服も9号でいけるでしょ？
私、学生〜ＯＬの頃、貴女と全く同じ身長ｰ体重だったんです。
健康的にはそのくらいがベストだったけど･･･。
今は85kg（T^T)産後太りきわまっています･･･。そして体脂肪率40%殆ど脂身。

>>877
いい体してんな〜。
その体格で痩身の筋肉質になったらそうとうｶｺｲｲだろうな
がむばれよ

>>877
一人暮らしの食事のアドバイスなら出来るよ。
そういうスレがあるといいね。

>>876
一週間で即結果が目に見える場合は、元々が浮腫んでいる場合が
ほとんど。
王道は３ヶ月続けたら結果が付いてくるものと思いたまへ。

８ヶ月で７ｋｇの肉を落としましたが、誰からも痩せた？と聞かれません。（涙）
やっぱり７ｋｇごときじゃ目立って見栄えは変わらないのかなあ？それとも時間かけまくって徐々に落としたか気がつき難い？
ただ７ｋｇ落としてから１ヶ月半ほど、体重が落ちません。停滞期と言いたいところですが、たぶん不摂生のせいです。酒飲みなので、先月は１ヶ月の間に約２０日飲んでるし（食事日記をつけてるので計算した）、毎週のように週末には壊れてました。
週末はお酒飲んでなんぼ、夜食食べたりハメ外したり、壊れてしまうもの、と自分で習慣ずけてたことに気が付きました。なので、今夜から週末にかけて「飲んで壊れて当たり前」などと思わずにお酒を控えて、食事にも気を使って乗り切ってみようと思います。
私の場合、生活習慣の見直しが必要なようです。

スイマセン・・・他のスレで使ってる名前のままカキコしてしまいました・・・恥。。

ポスティングでダイエットは可能でつか？

>>882
体重が８キロ落ちたからといって、肉が８キロ落ちたわけではない。
わかってるかい？

今日は油ギトギトのチヂミを食べた・・・。
量としてはあまり食べてないけど、まずいかなあ。

最近六�s太ったと書き込みした者です。
あれから一日摂取カロリーを1300程度に抑えてます。
ここ二ヶ月位続けてる毎日一時間程の軽い筋トレ+三日に一度一時間走り、三日に一度一時間歩いて、他の日はダンスの練習、という運動もこのまま続けたいと思います。
でもやっぱり食事が一番大切ですね！
まだ三日位だけど、1.5kg減りました。ムクミが取れたのかな？
このまま頑張って後三kgは絞ります。
文章解りづらかったらごめんなさい。

いろいろ試してきて
結局自分は３食きちんと食べてある程度運動
するという地道なのが向いているんだと
分かり明日から月１ｋｇペースでダイエットしていこうと
思いますが、
いろいろちまたで人気らしい
お通じの良くなる系ドリンク類、
０葉茶とか、０ップ０リィー、０ロエコ−０−等を
組み合わせると便秘気味な私には
いいかなあとも思うのですが
実際使うのムダならお金使いたくないし
そういうのってどうなのでしょうか？

やはり健康食品を食べる事だと、豆腐と納豆を食べ始めました。
納豆チャーハンとかにしてたけど、加熱するとよくないといわれました。
そーなの？

>>888
あなたがそうやって「自分にあった方法」を自ら見つけ出したように
便秘に効くものを色々試すのが一番いいと思われ。
人に効いても自分に効くとは限らない。
ただし「センナ」にはご注意！漢方とかうたってあっても、要するに下剤
なので。（痩せるお茶系のものによく入ってる）
便秘ｽﾚｯﾄﾞもあるから、健康的なものを選んで取り入れてみては？

>>890
納豆キナーゼっていう栄養たっぷりの酵素が、
加熱で壊れるらしい。

食事もカロリーだけ重視するのではなく、バランスが大切のようです。

体脂肪率はほとんど変わらないのに、短い期間でもけっこう体重の増減が
あります。これって、体の水分量の変化によるものなんでしょうか。
炭水化物が好きなので、いわゆる代謝水かな、とも思うのですが・・。

ターザンのムックなんだけど、
「カラダに効くクッキングBook」ってのを昨日買ってきた。
その一部抜粋。
『動けるカラダの為にこんな朝食はどうよ』
・・・なんかまるで２ちゃんのひとが作った本みたいで・・ｳﾌﾟﾌﾟ｡

うあごめんなさい、途中送信した。
上の本は独り暮らしのひとに結構オススメ、っす。

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王道は万人にあらず

自分は炭水化物大目に取ってますね。
やっぱ運動するには炭水化物でしょ。
んで脂肪少なめ、たんぱく質は適度に、って感じで。
これで2年間で20kg落としました。
でも運動後脂っこいもの食いたくなるんだよね。
まあそこはがまんがまん。

>> 888
コーヒーのんで、2時間歩けば、必ずトイレに行きたくなるけど。

起きてから熱くないコーヒーとか
朝ご飯食べてからコーヒーとか飲むと
私も出ます。

私ももともと便秘とは縁がないけれど、コーヒーを飲むと便意を催すことが
多いです。
同じカフェイン系でも緑茶や紅茶ではほとんど反応なし。
ちなみにお茶系は空腹時に飲むとむかついたりすることがあるけれど、
コーヒーはインスタントをブラックでかなり濃い目に入れてもそういうことはない。

今日から・・ダイエットします。身長１５５・体重５０�`目標とりあえず47�`ね。＾＾；
今夜したこと
・ルームランナー（安いもの)20分。
・ダンベル体操20分
3日坊主にならないようにします。決意は固いぞ。

>>902
若けりゃすぐ落ちると思うよ〜がんがって！
年取ると体重落ちづらくなっちゃうのよね、ﾌｩ、私もがんがろっと。

運動する場合は、200〜300kcalくらいは余分に
栄養を摂る必要があると書かれてありますが、
その運動とは、有酸素運動のことですか？
ダンベル運動や筋力トレーニングなどでは
その必要はないんでしょうか。

>>885
888です。でもまるっきり体重が変わらないよりは１００倍マシなハズ。
体重が落ちても肉が減ったワケではないというのは、体脂肪のこと？
ちなみに６ｋｇ落としました。でもそれは中身の問題であって、外見の問題とは違うのでは？
体脂肪が結局減らなくても、筋肉落とすような失敗ダイエットした人でも１０ｋｇも落とせば若干外見で解るでしょ。

>>905
半分は正解。
基礎代謝ってわかってるかなぁ。
あと、体脂肪率と｢外見｣は比例しないから
個人差があって難しいと。

>>903
それが若くないニダ。
今日は、腕の付け根が筋肉痛。トホホ。
若いときはすぐ落ちたのにねぇ。
きょうは、少しだけガンガル。毎日の習慣にしたいｙｏ。

つーか、肉を８キロ落とした、と書いてることを指摘されたわけだろう。
居直ってるところがイタイよな。その個所だけ認めればいいのに。

くすりになるTVを見てウォーキングやろうと思いますた。
無償に歩きたい（ｗ
続けることが大事なんでがんばります

>902
まじでうざいしんで

>>902
がんがれ

>>909
がんがれの間違いですた

>>912
わけわからん（;´Д`）ノ

＞＞913
そういう日もあるさ。

頭悪い人は早くどっかいけ

（＾＾；

>>915
顔悪い人はいてもいいんですか？

いいです。

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i-modeからのお申し込みhttp://square7337.com/i/

なんだこの闇金
どこにでも出やがって暇人だな

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そろそろ次スレのテンプレ整理など,.,,

ａｍのハムタマゴサンドイッチのカロリーが落ちてるよ
知ってる？なんかマヨネーズをカロリー半分のマヨネーズに変えたらしいが

ダイエットがんがってまつか〜？

bowsっての買ってしまった。
まだ試してないけど・・・

王道ダイエットの合間に、
どうしても食べなくちゃいけない場面で
飲んでみようかと思ってる。

運動嫌いで動かない食べては飲むのんべんだらりでだらだら太る私はサウナ専門。
２００２年１２月１６日身長１５９ｃｍ　６６，４ｋｇ⇒１月２４日現在　５７，５ｋｇ
１ヶ月で約９ｋｇ減量しました。
通った数約１６回　風呂費用１回＠７００円

２０kg以上いきなり痩せる人って体長壊しますよね。

>925

あ〜あ・・・　また被害者が
何故買う前にＢＯＷＳスレ見なかったの？？？

がーーーん。
なんだよ、bows、効かねえのか。ﾁｯ

>929
効かないどころか、体を壊します・・・

ﾉｰﾊﾟﾝ美容師（ゆかり）090-2307-8424はｼｬﾝﾌﾟｰ時にﾏﾝｺ指入れしても無反応です。

177cm 70kg 体脂肪率 25% の♂です。
以前は 75kg もあったのですが、水泳と食事制限（一日約1500kcal）
で 2 ヶ月で今の体重まで来ました。
これを 63kg 15% まで落とそうとダイエット中です。
時限は6月くらいを目標としてます。

最近、体重があまり減らなくなってきたのでなわとびも加えようかと
思っています。水泳は2000mほど（連続ではない）泳いでいますが、
どうもダイエットの「効き」が弱まってきた気がします。

なにか気をつける点がありましたらアドバイスお願いします。

>>932
一つの運動を続けていると体がそれに慣れてダイエット効果が薄れて
しまう。水泳の場合、泳ぎが上達するにつれ同じ運動継続時間でも
消費カロリーが少なくなってしまうという罠も。

男性でもあるので週２ほど筋トレを導入してみるというのも手かと。
「あんまりムキムキすんのは嫌だ〜！」というのなら、軽い負荷×
多回数のトレーニングにする。
筋トレについては、こちらでも参考にしてくれ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/index.php

１食毎に１日３個卵を食べてたんぱく質を
取りたいのですがコレスロールたかすぎますか？
肉魚等で取らないで出来ればと思いまして・・・

卵１個で1日の必要コレステロール量を満たすから３個は多いと思う。
ただしあなたが１０代なら問題ないとは思うが。

>>934
黄身残して白身だけ食うとか

>>934
大豆もタンパク質だぞ。

若いと痩せやすいって本当ですか？？
何ででしょうか？

>>934
一日3個なら黄身まで食べても体には害はないですよ。
一食3個はやばいけど。

>>938
基礎代謝が高いからでは。

>>940
なるほど。ありがとうです。
私もダイエットにはげんでみます

３食きっちり。間食控えめ(昼-夜の間のみ)。ウォーキング３０分。

これを毎日続ければ何か変わりますか？もっとしたほうが良いですか？
４月から高校生なので体変えたいです。

体の前に脳内変えろ
おまいはもう２ｃｈ病だから遅いか

>>943
脳内ですか・・・？やっぱ間違ってますか。
２ちゃん病ってほど２ちゃんに浸ってません

筋トレもした方がいいんじゃないかな？

>>945
筋トレですか。
お腹周りがやばいので腹筋背筋を１日おきくらいでいいですか？

>>246　やばいなら必死になって毎日やるのがダイエットってもんだろーよ！　あ？ちげぇか？　ちげぇのんか？　ふぅ〜逝ってくる…

>>947
ちげぇよ！
何にしても根つめて毎日やるってのは体に悪いんだよ。
そのうち疲労骨折すっぞ。

>>948
疲労骨折するほど頑張れる人間は太ってない罠

diet5お試し中です。おもしろいですね。これ。
でもあまりダイエットの知識がないのでむずかしい。
これから勉強します。

ヘルプ見たつもりなんですけど、わからなかったことがあって…
質問させてくだされ。
あのさくらんぼマークってなんですか？

>>949
疲労骨折って高橋尚子が肋骨骨折したというやつ？

痩せるのってなかなかです　
２ｋｇ減らしたいだけなのになぜ減らないのか(Ｔ．Ｔ）

>952
だよねー！
わたしも美容体重まで、あと２�s！なのに、
それがまったく減りませぬ。
太ってるわけじゃないんだけど、痩せたい
んだよー！
今朝、つい新聞広告の痩せ薬に手を出しそう
だったよ。王道、王道！

今24才で21才の時に10ヶ月で体重74?Lから→54?Lまで減量
（身長154?Bなので充分太いんですが）
運動＆食事制限で痩せたから、一気にリバウンドってのは無かったんですけど
就職先が座りっぱなし＆不規則でじわじわ体重が増えて今61?L(´Д⊂

一度痩せて、又太ると今度は同じ方法じゃ痩せないって聞いて不安。
前は40分のウォーキングとステッパー。40分の半身浴。30分のダンベル。
やっぱ、以前よりダイエットメニュー増やした方がいいのかな？
でも今はこんなに時間取れないしなぁ…。

>>954
がんがれ！！
大丈夫、まだ若いから。
自分は30代だけど、年取ると痩せにくくなるし。
とりあえず、昼食はお弁当とか可能かな？
白米を玄米にするとけっこう違うみたい。
あと、油脂ものを減らしたおかずにすると
量的には満足できると思う。
甘いモノなんかも、慣れれば少しのﾀﾞｲｴｯﾄ菓子で幸せになれるし。

20kgも減らせた根性があるんだからがんがれー！
ｵﾊﾞﾁｬﾝもがんがるよ〜

>955
アドバイスありがとうございます！
前のダイエットはちょっと見返してやりたい相手がいたんで頑張れたんですが(（ｗ
今回は、着られなくなったコートや、ジーンズを見てモチベーションを高めてみます。
お互いがんがりましょう！

新スレ立てました。

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