【食事】　　　王道ダイエットPart3　　　【運動】

キムチも一緒に食べたい。

味覚は人それぞれだけど、プロテインでチョコレートとかイチゴとか
色々出てますよね？　その中でおすすめなのあります？
逆にこれは激マズだからやめたほうがいいとか

ここで、ささみの話見たあとスポーツ板いったら
「レンジで爆発したささみの本数→」ってスレがあってﾜﾗﾀ

さっそく今朝、納豆卵かけご飯を食べたのだ(*´Д`)ﾑﾌﾌ
モロヘイヤの残りがあったからそれも入れてみた。
うまかった。

>「レンジで爆発したささみの本数→」
ﾜﾛﾀ。身に覚えがあるし（ｗ

>>954
よかったね食べれて（ｗ

納豆も生卵も大嫌いで食べられない、、、鬱

明日からまたしっかり頑張ります！
ちょと宣言でした。

おぅ、気合い入れていけぃ

>>958さん
ありが�d（゜ーÅ*）
やる気が出てきました。またこのスレを励みに頑張ります。
気合入れてやるぞーと！

903以降たんぱく質の話題が続いてますが、ひとえにたんぱく質といっても、
肉から摂れる動物性のものと、牛乳や豆腐などからとれる植物性のものとが
あるじゃないですか？
このスレだと、たんぱく質＝ささみやツナ、って感じで、植物性のたんぱく質の
方にはほとんど触れられていない気がするんですけど、その辺のバランスって
いうのはどうなんですかね？
エネルギー比で30％っていうのも、肉系とそれ以外系のどちらかに偏りすぎても
ダメなんではないですか？
いや、自分は無知なので全然わからないんですけどね。

動物性たんぱく質、つまり動物性食品にはたんぱく質だけでなく、
たくさんの脂肪を含んでいるものも多いのです。
脂肪は細胞膜を維持するのに重要な役割を果たしますが、高カロリーであるため、
過剰な動物性食品の摂取は動脈硬化や心臓病などを引き起こしかねません。
同様に、植物性たんぱく質だけを取っても栄養分のアンバランスを生みます。
では、動物性と植物性たんぱく質を、どれくらいの割合で摂取すれば
健康上望ましいかというと、1対1が良いといわれています。
ただその場合でも、例えば動物性たんぱく質は牛肉だけから取るというのではなく、
豚肉、鶏肉など色々なものから取るようにします。
そうしないと、ここでも栄養素の偏りが出てくるからです。

>>960
納豆って知らないです？　簡単に説明すると食べ物なんですよ。
豆なんですね。元は。

あとね？ご飯にも蛋白質入ってるんですよ。

>>960
ササミばかり食べてるわけじゃありません（ｗ
単にササミとツナが話題に出てるだけでしょ。
効率良く蛋白質が摂取できるダイエット向き（低脂肪高たんぱく）の代表
みたいなもんだからね・・・。

私は動物性も植物性も１日のうちに必ず両方食べてますよ。
焼き魚や豆腐、納豆、枝豆、大豆、卵、肉（調理と部位に気をつける）・・・
たぶんこのスレの方もいろいろとバランス良く食べてるんじゃないかな。

気合入れていくぅ！

>>960

>牛乳や豆腐などからとれる植物性のもの

植物から乳は出ないぞ。

>>963
低脂肪乳を忘れてないかい？

>>2
のサイトを閲覧し「ジョギングまでいかなくても歩くくらいなら手軽に出きる」
とありましたが、やはり走った方がダイエットには効果的なのでしょうか？
現在、週末に走って、体力が持たなくなったら回復するまでウォーキングを
しているのですが、いかがでしょうか？

ジョギングのほうがカロリー消費量は多いでしょ
でもわたしはこの際だから、ついでに正しい歩き方を習得しようと思って
ウオーキングやってるけどね。
かかとから着地して土踏まずを意識しながら親指で蹴り上げる…。
筋肉が今までとは違う動き方をしているのを意識しながら歩くのって難しくて楽しい。

ウォーキングにしろ軽いジョギングにしろ長時間続けられる方がいいと思う。
ついでに長続きする方ね。

>>965
> >>960
> >牛乳や豆腐などからとれる植物性のもの
> 植物から乳は出ないぞ。

牛乳や、豆腐などからとれる植物性のもの

・・・というつもりでは？

牛乳は動物性タンパク質でしょ？？

>>971

いや、だから読点をつけたんだが、
>>960読み直してみたら、両方植物性として書いてあるな、確かにｗ

てか、そんな細かい事にこだわらなくても。

>>940
今日の昼に食べた「米140g、納豆40g（１パック）、豆腐40g（半丁）」を
検索したら、正三角形に出た！我ながらびっくり！

いずれにせよ納豆と豆腐と卵とササミは偉い

もうすぐ新スレですね

他スレでも聞いたんですが・・・

あの、ダイエットして見た目にもだいぶ痩せてきたと思うんですが（♂、１６９、６０）
お腹だけがどうしてもへっこみません。

胃のあたりからポコッと出てきて、おへその下辺りに少し段があります
腹筋も４月からずっとやってるのに・・・
どうすればいいんでしょうか？

コーヤドーフがアミノ酸飲料よりパワフルだそうな。

>977
腹直筋と腹斜筋鍛えるだけじゃ駄目なのよ。
大腰筋を鍛えるべし。
運動としてはニーツーチェストと呼ばれるものを
やるべし。
石井直方氏著の「大腰筋ダイエット」を見るか
前出の言葉でググってみたらよろしいわ。

>>977
子供の時から太ってたのかな？
それと、最大は何キロあったの？

>>979
どうもサンクスです。

>>980
今高３なんですが、中学までは逆に痩せてました
最大は高２のはじめごろで、７６kgありました

>>981
大腰筋はお手軽なところで「踏み台昇降運動」が効果があるらしいよ。
踏み台ｽﾚもあるから見てみたらどうだろ。

>981
腹筋まだ３か月しかしてないじゃん。腹の脂肪は一番最後と思ったほうがいいよ。
若いし運動と食事制限でやせるって。身長とまってるんだったら筋トレメニュー
組んで少しマッチョになってみたらどうよ。

>>982
サソクス！

>>984
毎日腕立てと腹筋と背筋とダンベルと握力の筋トレはやってます。
腕立ては４０×３セット、腹筋と背筋は３０×３セットずつやってるけど最近あまりキツク感じないので、
少し数を増やしたほうがいいのかもしれないですね。

筋肉育てたいなら、毎日じゃない方がいいって聞いたけど。

>>985
「毎日じゃない方がいい」筋トレは、美容向けのトレーニングではない。
連続30〜40回もできる程度の強度の腕立て腹筋なら、毎日やっても問題はない。

既に何度も書かれてるかもしれないが
筋トレの刺激を受けて筋肉が前よりも
大きくなるには二日から三日掛かるから
１〜２日おきにやったほうが効果がある。

と言いつつ俺も毎日やってしまう方。
やり始めると楽しいんだよね。
だから遊びのつもりで軽く自重筋トレだけやって
次の日にしっかりトレーニング（自重筋トレ＋ラバーを使った筋トレ）、
の繰り返し。
しっかりトレーニングの際は開始前のアミノタブレットと
終了後のプロティンの無脂肪乳割りを服用。

>977
毎日筋トレするよりも有酸素運動と上手く組み合わせたほうが
効率的に脂肪が燃焼するぞ。

>>987

だんだん筋肉の割れた美しいボディになっていくのがタマラン快感だよなあｗ

姿見に映すのが楽しい♪

もうスレは残り少ないですが・・・

他スレで見つけた
ttp://www.armor.co.jp/confidential/mighty/daredemomenu/daredemomenu.htm
の方法でやってみようと思うんですが、１日おきくらいがやっぱ効率的ですか？

あと、このメニューだとあまり腹筋がつかないような気がするんですけど、みなさんはどう思いますか？

標準体重まで落とした後、飲み会や旅行で体重が増えても、
4時間くらい歩き回ってたらすぐ体重が戻ります

代謝を上げるべく筋トレとウォーキングを増やし食事は普通にしてます

でも飲み会の後体重が戻りません
かなり運動はしていますがもう4キロ増えたままです

どうしたらいいでしょうか

24時間歩けば。

ホエイプロテインは、あんまり飲むと肌荒れするんですよね。
運動後は必ず摂るとして、
成長ホルモン考えれば夜なんだけど
肌荒れ考えると朝かなぁ・・
朝でも筋肉にとって意味ありますかね？
そもそもこんな時間起きてるのが・・てのはﾅｼでｗ
ｸｽﾘで眠れないの・・

飲み過ぎー。つまみがとまらないー。
戒めのために書いていいですか？
ゆでたまご、　イカのいちや干し、豚肩ロースのゆでたの、鱈の香草焼き。
ごまだれつかっちゃった。
あーあ。明日は減らさなきゃ。

＞993の酔っ払いさん！　罰として次スレ立てろや！

そんなｵﾚはこれから出勤前の筋トレ〜。
三角筋が逞しくならないのが悩みの種。。。

>>992
たしかに…俺も体にニキビができることあるｗ
俺の経験から言うと、吸収の良くて純度の高いタンパク質を摂るとこうなるんだよね…。
あくまで一時的反応で、カラダの慣れの問題もあると思う。
ゼラチンでゼリー作って食いまくってたときも、そうなったような。

プロテインの吸収を遅らせれば、これは結構改善すると思う。
そもそも寝る前とかは、ゆっくり吸収される蛋白源が必要なんだよね。
早すぎるとすぐ枯渇するから、血中アミノ酸濃度の維持には効果不足。
食物繊維パウダーを一緒に溶かすか、植物油を大さじ一杯ほど飲んでからプロテインを飲むとか。
お勧めはシソ油＋プロテインかな。

朝摂っても意味はありますよ。朝は忙しいんで俺も利用してる。
吸収良いから胃もたれないしね。
ただ必要度から言うと寝る前＞朝だね。朝は普通の食事で摂れるんだし。

次ｽﾚ立てられませんでした。誰かお願いします。

997

９９８

もうすぐラスト・・・
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1000ｹﾞﾄ！

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。