ウエスト＆下腹痩せマラソン・ll

【本日の測定】　67.5cm
【日々のあれこれ】
・水泳50分（歩行20分、ク30分）　
・マジパン、セラシーン
・B.BALLに乗ってうにうに長時間＆捻り運動他
・アブコロコロ　ノーマル40回、サイド20回ずつ
・昨日の報告にマジパン＋セラシーン追加。

久々に泳ぎに行ってきたけど、クロール30分でダウン。
歩行は捻り中心にガッツンガッツンやってきました。
監視員が草野球チーム（実は夏に辞めた w）の男の子。
醜い水着姿を晒してるずんどうさんはみっともなさすぎです、ひーん。

体重増加分のほとんどが除脂肪体重だったんですが、
今朝は1kg弱減ってました。むくみも少なく
「そないに水溜め込んどったんかい！」と自分で突っ込んでます（ｗ

あ、【きのうのあれこれ】の間違いです(ﾊｼﾞｰ

＞ぶーこさん
ずんどうごときのお返事に喜んでくださり恐縮です。
ご主人もシェイプアップできて一石二鳥、
まさにおしどりジョギングですね・・・なんつて。
目覚めてからも追い込まれるとは脱帽です。
お風邪をお召しにならないように。

＞ぶーこさん、
名前を間違っててごめんなさい。
体力は復活しつつあるのですが、老眼は進む一方で（ｗ
ずんどうさん、どうもありがとう。

昨日の運動
ジョギング5km　36分
腹筋10回×5
腕立て20回×2

>三段薔薇さん
お返事遅れてすいませんでした。
凄い運動量ですね〜！
体脂肪、ウエストも順調に減ってるし
私も見習ってがんばりますー。

＞ずんどうさん
皆様凄いです！
少しずつ出来る事からがんがって行こうと思います。

【昨日の運動】ウォーキング2時間、アブトロニック30分、ストレッチ15分
【昨日の食事】スリムファースト3缶・SFバー2本（以上カロリー1100）
　　　　　　　りんご半分・バナナ一本・チーズ
【今朝の測定（朝食前）】
　　　　　体重：54.5（参加時58.5、目標52）
　　　　　ウエスト：70（参加時76、目標63）
　　　　　下腹部：84（参加時90、目標73）
　
ずんどうさん、ぶーこさんはじめ皆さんのレスみていると、なんか
家に帰ってきたようでほっとします。
ながらく書き込みできなかったので、再参加って気分です。
あらためてよろしくお願いします。

【昨日の運動】
　ダンベル運動10分
　昇降運動30分
【今日の運動】
　スパスパひねり運動１日分
　昇降運動30分

昨日からまた運動復活しました。
ずんどうさんの書かれてたスパスパのひねり運動やってみます。
私はﾏｲ辞書には「継続」がない人間なんですが（w
ずんどうさんとぶーこさんのレスに励まされました。
もう正直諦めかけてたのですがレスみてまた頑張ろうというやる気でました。
ありがとうございます！
目標、そうでした。
着れなくなった服をまた着たいんでした。
最近外出しないからしすっかり忘れてた（w
また頑張ります。

昨日の運動
・レッグレイズ　30回
・背筋　30回
・ヒップの運動　少し
・スクワット　20回

>ずんどうさん
はぃ、風邪ひきますた。
油断禁物ですね、これからの季節。

>3段腹さん
老眼進んでいるのは私も同じみたいです（w
私もずーっと気がついていませんでした。

>偽妊婦さん
うわ〜開始当初から、ウエスト6cmも減っているではないですか！
すごーい、すごーい

>無職さん
具体的な目標があるなら、きっと続きますよ〜
お気に入りの洋服掛けて、踏み台昇降しましょう（w

私も今日はショーコーするぞ！（予告）

取り急ぎスリムクッションについて・・・

なかなかよろしいいですわよ。
1日15分ということですが私はあまり骨盤開いていないのか
痛くならないので2ちゃんやるときはずっと座っております。
あと骨盤ベルト。
これがｲｲ！！
腰がすごーく楽なんです。
3000円前後から売ってるからおためしあれ。
私が使っているのは中山式の遠赤外線腰椎ベルト（やや幅広め）と
生ゴム製のものです。

昨日の運動
ジョギング5km　36分
腹筋10回×2
腕立て20回

ぼくのモチベーションはみなさんよりクリティカルですよ〜
同年齢の友人が脳梗塞で亡くなったんです。高脂血症から
だったと思います。
40過ぎると、知り合いが結構死にますね。しかも男性ばっかり。
女性は死にません（ｗ

【本日の測定】　67cmちょい
【日々のあれこれ】
・B.BALLに乗ってうにうに長時間＆捻り運動他
・スパスパひねり3set
・マジパン
・サーキットトレーニング1set

久々のｺﾛｺﾛで筋肉痛になったので、
今日はお休み〜♪とか思ってたのに、
腹割りスレでみつけたサーキットトレーニングにうっかり挑戦。
http://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic_exp.html
１ヶ月のブランクは大きく、
回数をカンペキにこなすことなく1setで撃沈。ｶﾞｰｿ

うちは階下気にしなくていいので、
インターバルの100mジョグはその場ジョギングで代用すれば
おうちトレーニングが簡単にできるのでいいですね。　キツいけど。

>３段薔薇さん
いいなー、これ、気に入ってしまった(w
このスレは歴代「は行」「ぱ行」「ば行」ハンドルが多いので、
自分含めて良く起こります。
自分はMacですが、Winは特に判別しづらいんですよね。

>916ﾀﾝ
みんな「ナメとんのか！」という運動ともいえない内容から、
段々エスカレートしてここまできたんですよ。
内容より続ける事が大事。
くじけそうになったら、ハンドル付けていつでもいらしてください。
一緒にがんがろー。　もちろん今からでもOK!!

>無職さん
ずんどうの辞書には「気に入った事だけ継続」の文字あり。
多分無職さんもそうでしょう？
ネットは毎日しつこいぐらいやってるので利用したまでで(w
いやはや、ｼｮｰｺｰ30分は凄いです。
ｼｮｰｺｰは消費ｶﾛﾘｰより引き締め効果の方が大きいようなので、
しまい込んだ洋服もきっとすぐに着られるようになりますよ〜！

>ぶーこさん
あらら〜、風邪ひいてしまわれましたか。
今年の風邪はしつこいので、あんまりムリなさらずに。
御大事に。

>着痩せさん
スリムクッション報告どうもです〜。
座ってるだけでいいので、数カ月後が楽しみですよね。
そのうちもう一個買って職場に持ち込んだりして？
歪んでるし腰痛もあるので、骨盤ベルトも気になるところです。

>921ﾀﾝ
３段薔薇ﾀﾝﾊｹｰﾝ!!(ﾟ∀ﾟ)
　　↑くどい
かくいう自分も高脂血症が本気で取り組んだきっかけでしたが、
そうか女はしぶといのか・・・(ﾜﾗ

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昨日の運動
・ウエストをひねる運動　左右30回

昨日風邪ひきのわたしは、一日マターリ過ごそうとしていたのに
急用に振り回され、やっと暇になった深夜「せめてウエストでも
ひねっておこう・・・」って感じ。
忙しいと、食事に気を回さなくなってしまうのがいけない。　

何もやってません・・・鬱

＞ずんどうさん
骨盤ベルト本当にいいですよ。
腰痛持ちなら試してみる価値ありです。
今ではこれなしではなんか物足りない気がするくらい。

【本日の運動】ウォーキング40分、生理のためプールはしばらくお休み。ストレッチ20分
【本日の食事】玄米と豆腐とちんげん菜、スリムファースト、豆乳、適当サラダ


＞ぶーこさん
風邪お大事になさってください・・
コメントありがとうございました。
あと7センチがんばります！

【今朝の測定】　66.5cm
【きのうのあれこれ】
・スパスパひねり3set
・B.BALLでうにうに　たくさん

軽いメニューの方が多いですが、
かくいうずんどうも激筋肉痛で簡単メニューのみ。
今日はプールどうしようかなぁ・・と思ってたら、
いつも車出してくれてるプール仲間が風邪気味とのこと。
別のジムのプールは金曜激混みだし、
筋肉痛だからさらに別の体育館ジムに行ってもアレだし・・と
散々言い訳しつつ、久々に一人カラオケしてきまつ(w

昨日の運動
久しぶりにMTBで40分10km
腹筋10回×2
腕立て20回

MTBの帰りにフレンドリーに寄ってカプチーノ飲んでたら
向かい側の席の女性がチョコパを食べてた。うまそうでした。
思わずメニューを探して見てみると550kcal…（泣
ほぼ一食分ですよ。二日分のジョギング分ですから、あきらめました。
でも、週末には二日分走って、食ってやる！

初めまして！
このスレﾊｹｰﾝしたとき、かなりうれしかった！
とにかく下腹が凄いんです。
全体は、人から「痩せてるね」と言われるくらいなのですが、下腹が
臨月位にでてるので、スカートはくと凄く目立つ！
姿勢が悪いのもいけないのかもしれませんが・・・。
彼からも「なんだその腹」と毎日言われてます。
まるで、４０代オヤジの下腹です(T_T)

骨盤ベルトは痩身に効果があるのですか？
長いこと使用していると反対に筋肉が怠けてしまうと聞いたことがあるのですが
どうでしょうか？

>>932
うーん、補正下着だとそういう話ありますよね。
骨盤ベルトの場合は骨盤をきゅっと引き締めるので
筋肉にはあまり効いてる感じしませんが。

【本日の運動】ウォーキング1時間、ストレッチ20分
【本日の食事】スリムファースト1本（夕食はまだです）
最近困っていること：食欲が湧かない。ストレス・・だと思う・・・

＞臨月マンさん
いらっしゃいませ。妊婦仲間です。よろしくお願いします。

【今朝の測定】　66cm
【きのうのあれこれ】
・一人カラオケ5時間半(w
・スパスパひねり(座ってやるの)5set
・B.BALLでうにうに&捻り運動　たくさん
・マッサージ

友人に5万円もするスリミングジェルをいただきました（注:貰い物の貰い物）。
脂肪に直接働きかけてくれる作用があるらしいので（おもきりアヤシイ）、
物は試しに腹と脚に使ってみるつもりです。
ついでに朝一番のお努めの間にできるよう
眠ってたマッサージ剤をトイレに持ち込んでしまった。
固い肉がやらかくなるといいな・・・

瞬間風速だけど、腹周りがやっと元に戻ったら、
まだ9ヶ月報告してないのを思い出しました。
いや、作戦ではありません。

　ウエスト/72→66.5→66→66cm
　体重/52.8→49.4→49→49.2kg
　体脂肪率/28〜30→23〜25→23〜25→23〜25%
　　（数字は開始時→先々月→先月→今月）

先月もちょっと太って戻してからの報告だったようで(w
完全に停滞ですね。　反省。

みなさま、お久しぶりです。
ずんどうさま、お帰りなさい♪
しばらく来れませんでしたが、週４日ペースでエアロバイクを１時間、
腹筋、軽い筋トレを細々と続けてます。
ウェストは全然減らないんだけど、足が細くなりました。
特に太腿はかなりすっきり。エアロバイクのおかげでしょうか。

しかし、腹回りは悲しいほどに変化無し。
腹筋の負荷を増やさなくちゃだめかな〜？？

そうそう、先日からゼナドリン（エフェドリン無し）を導入いたしますた。
今の所効果は感じられませんが、ＶＡＡＭみたいに長い時間バイクを楽に漕げます。
ＶＡＡＭより安いのも嬉しかったりして。

ずんどうさま＞よくぞ９ヶ月間頑張られましたね。
停滞しても諦めることなかれ。スリムな明日がまってるぞー。

【昨日の運動】
　スパスパひねり運動１日分
　昇降運動30分

一昨日はひねり運動始めた途端お腹の激痛に見舞われて
トイレの住人（w　になったのでなにも出来ませんでした。
これもある意味運動の効果なんだろうけど
もうちょっとおだやかにおこって欲しいと思うなぁ（病気かと思った）

そして今日も腹痛のため寝ることすら出来ず、運動はお休み。
ついでに昇降運動で筋肉痛（！）のおまけ付き。
この腹痛、筋肉痛というよりは普通に腹痛っぽいのでちょっと困ってます。
なんでだ？私だけ？？

>取り急ぎ臨月マンさん
遅くなりましたが、いらっしゃいませ！大歓迎です。
下腹はちょっと鍛えれば、案外早く結果がでるようですよ。
よろしければ現在のサイズと目標値を教えてくださいね。
一緒にがんがりましょ〜

・腹筋関係50回
・ピラテス（背筋）
・ダンベル体操
・足を大きく前に踏み出す運動20回

骨盤ベルトのおかげで下半身が緊張するっていうか
膝が開かなくなってきました。
足組んだりするクセもなおってきたし。

スリムクッションの成果は・・・まだ？？です。

昨日の運動
ジョギング40分
逆さ腹筋10回×2．5回（腹筋がピリピリして痛くなって中止）
腕立て20回×1

今日は運動もせず料理を作ってました。
イタリア産のマスカルポーネチーズを見つけたので
ティラミスをたっぷり作ってウマ〜
２、３日、体脂肪計は見たくないです。

【今日の運動】
踏み台昇降30分
スパスパひねり運動1日分

相変わらずふくらはぎの筋肉痛と便秘のせい？の腹痛に悩まされてます。
でも再開した時に戻ってしまってた体脂肪やサイズが
ちょっとだけダウンしてた。嬉しい。
がんばろ。

22日〜24日
寝る前のストレッチとマッサージ

週末は風邪＆いろいろ用事いっぱい＆諸事情開始と重なり
もう開き直って、運動お休みしました。
体調も生活ペースもだいぶ戻ってきたので、今夜あたり腹筋再開かな。
まだ鼻がすっきりせず、呼吸が整いそうもないのでジョギングは無理そう。

昨日の運動
ジョギング5ｋｍ40分
逆さ腹筋10回×2
夜に走っているので星がきれいです。
流れ星もよく見ます。思わず願いごとをしたりして…（ｗ

先日、腹回りが減らないと嘆いておりましたが、ふっふっふ。
減ってました。たったの１センチですが。
７４ｃｍ→６８ｃｍまでは結構良いペースでサイズダウンしたけど、
それから先が悲しいくらい全く減らなかったんです。
ええ、もちろんサボっていたからですね。ええ、わかっていますとも。
単純なもので、１ｃｍ減っただけで俄然やる気が沸いてきました。
今日から『きゅーぴい＠６７ｃｍ』に改名します。

今日の運動ゼナドリン（エフェ無し）飲んでエアロバイク１時間。
最強腹筋２０×３セット。ボディーブレード。
食生活は摂取カロリーを１２００ｷﾛｶﾛﾘｰに抑えてます。

３段腹さん＞夜のジョギングお疲れ様です。
お星様に願うことは、やはり「ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｪｰ」でしょうか・・？

　

・腹筋関係50回
・ダンベル体操
・ダンベル持ってスクワット20回
・足を大きく踏み出す運動20回

いつもと代わり映えしないっす・・・
ただこの頃なんとなくウエストらしきものが・・・
65.5〜65cmを行ったり来たりしております。
スパスパのひねりのストレッチ取り入れようかな。

おとといの運動
・踏み台昇降運動　30分
・腹筋　30回
・背筋　30回
昨日の運動
・腹筋とウエストに効きそうな運動　少し

今までになくモチベーションが下がっています。
どなたか情けない私に喝をいれてください。

昨日の運動
ジョギング40分5.5km
逆さ腹筋10回×2

>>ぶーこさん
今までがんばったあなたなら、いっぱい休んでも大丈夫！
無理しないでがんばってください。
ぼくは今から寒空のもとジョギングをしてきます。

そろそろ上げます。
昨日の運動
・踏み台昇降運動　30分
・レッグレイズ　30回
・シットアップ　20回

昨夜9時頃、子どもをお稽古ごとに迎えに行く途中の信号待ち、
私より少し若い女性がひとり黙々とウオーキングするのを見ました。
「夜、１人で偉いなあ、一生懸命歩いてるなあ」と感心してしまいました。
（夜のウオーカーは珍しくないけれど、妙に気になったのです。）

>3段腹さん
温かいお言葉、ありがとうございます。
3段腹さんは、遅い時間にジョギングなんですね。
私も少しずつ、復帰しようと思います。

昨日の運動
エアロバイク１時間
シンディ・クロフォードの１０分間エクササイズ

昨夜、ふと思い立ち、昔購入したシンディーのワークアウトのビデオを
引っ張り出しました。
巻末の１０分間の運動（腕立て、スクワット、腹筋）をやってみました。
おおー、できるっ！！シンディーについてゆける〜。
１０年前は全然できなかったのに〜。
怠けながらもトレーニングしてきて良かったと、
真夜中ガッツポーズを決める３３歳・・。
現在実行中のトレーニングに少し飽きてきたので、
暫くシンディーと一緒に頑張ってみます。
このスレで、以前クラウディア・シファーのビデオが流行ってましたね。

ぶーこさま＞きゅーぴいも、モチベーションが下がりまくって
数ヶ月前、今までの努力を全て投げ出しちゃいました。
いくら運動しても、体重も体脂肪も全然減らなかったからです。
見た目はけっこう引き締まってきていたんですけどね・・。
運動しなかった間、当然のことながらせっかくついた筋肉は落ちてしまって、
日に日にぶくぶくと甦る脂肪〜。
「こりゃ、まずい！！」と鏡を見て思いました。
もう一度最初から頑張らなくちゃって。
挫折する前はかなりストイックに自分を追い込んでいたので、
反動も大きかったんでしょうね。
今度は、ゆる〜く、気長にトレーニングを続けていこうと思います。
たまには、ダイエットも運動も忘れる日があっても良いんじゃないかな。
気が向いたらまた始めれば良いんですよ〜。

【今日の運動】
スパスパひねり運動３セット
スパスパ柔軟運動３セット
スパスパ腰猫背矯正運動２セット

昨日まで３日間苦しめられてきたふくらはぎの筋肉痛と
便秘による腹痛がよくなってきたので今日から再開です。

今日のスパスパはまさに私たちのためにあるかのような特集でした。
出る人みんながまるで自分自身のよう・・（w
結構きつい運動でした。
でも１０日で最大ウエスト７センチ減はすごいよねぇ

ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/11/1128/1128.html

・腹筋関係60回
・スパスパひねり運動1種
・ダンベル体操かる〜く
・ダンベル持ってスクワット20回
・足を大きく前に踏み出す運動20回

しょぼしょぼやっております・・・
でも入らなかったジーンズが入るようになったのはｳﾚｼｲ！！

＞無職さん

私の開始サイズとほぼ同じですよ〜
といってもウエストはまだなかなか減らないけど。
下腹は2週間もたたずに効果出てきましたので頑張ってくださいね。

＞きゅーぴいさん
シンディに勝った（？）なんてすごーい！
シンディのはエアロビっぽい動きはないんですか？
興味深々。

＞ぶーこさん
おすすめはできませんがやる気がなくなったとき私は夕食抜きをします。
すると次の日がだいぶ違うんですよ。
で、また頑張ろうって思えます。

昨日の運動
・ジョギング＆ウオーキング　40分
・ふくらはぎスレで見た運動（腹筋運動も兼ねる）　25回＋5回
・シットアップ　20回

今日はジョギングに出ました。ぐずぐず言っているところを家族に
引っ張って行かれて、結局気持ちよく走って帰ってきました。

>きゅーぴいさん
>ゆる〜く、気長にトレーニングを続けていこうと思います。
ほんと、焦っちゃだめですよね。私も知らず知らずのうちに
自分を追い込んでいたようです。ジョギングを始めたら、
なんだか毎日走らなきゃいけない気になって、
走れなかった日は軽い罪悪感みたいなの、感じたりして。
これからは、やれるときはやる！休みたいときは休む！
ゆっくりやっていこうと思います。レスありがとうございました。

>無職さん
私の住んでいるところは、スパスパの放送がないのです・・・残念だ。
だから余計に興味津々です。あとでスパスパサイト見てきます。

>着痩せさん
ほお〜夕食抜きですか。いつかまたどん底に落ち込んだとき
試してみます。

昨日の運動
ジョギング40分
逆さ腹筋10回×5回
腕立て20×1.5回
トレーニングをはじめてほぼ3ヶ月、
なんだか腹筋が薄っすらと4つに割れてきました。ムヒヒ…
来年の夏までには6つに割れるかな。

＞ぶーこさん
星空を見ながら走ると、自然との一体感を覚えて気持ちいいです。
暗闇は怖くないのですが、不審な人間の方が怖い。

・腹筋関係50回
・スパスパひねり運動2種
・ダンベル体操少し
・ダンベル持ってスクワット20回
・足を大きく前に踏み出す運動20回

念願の体脂肪計をヤフオクでゲット！
朝一で計ったら24%でした。
誤差はあるだろうけど28％前後行き来していた私にはｳﾚｼｲ出来事！
しょぼしょぼでも筋トレ続けてきて良かったです。

＞ぶーこさん
新しい器具を導入すると萎えていたファイトが復活しません？ｗ

＞無職さん
スパスパのひねり運動の寝転がって膝と肘をくっつけるやつ
やたらきついのは私だけ？なんか腹筋がやたら厳しいんですが。
体かたいのかな。

ageておきます

あがってないよ、おい・・・

おーい、みんながんがってる？

・腹筋関係50回
・スパスパひねり運動2種
・ダンベル体操少し
・ダンベル持ってスクワット20回
・足を大きく前に踏み出す運動20回

大変嬉しいことがありました。
瞬間風速だとは思いますがウエストが64cm切っていたのです。
昨夜けっこう食べたんだけどなぁ〜。
私が思うに骨盤ベルトするようになってからなんとなく胴回りが
すっきりしてきたように思うのでそれが大きいのかも。
引き続き骨盤ベルト人体実験行います。

おとといの運動
・ふくらはぎスレで見た運動（腹筋運動も兼ねる）　25回＋5回
・シットアップ　20回
・踏み台昇降運動　30分
昨日の運動
・ふくらはぎスレで見た運動（腹筋運動も兼ねる）　25回＋5回
・シットアップ　20回

は〜い着痩せさん　ぼちぼちやってま〜す。
瞬間風速おめでとうございます。
着痩せさんは骨盤ベルト、一日中しているのですか？
去年の冬、腰痛に悩んでいたとき買って着用、脚を組まなくなったし
仰向けで寝れるようになった。夏になってやめちゃったんですけれど。
私も先程あわてて眠っていた骨盤ベルト引っ張りだしましたよ。

瞬間風速はやはり瞬間風速で飲み食いちょっとしたら
65ｃｍに戻ってしまいますた（涙

＞ぶーこさん
骨盤ベルトやっぱいいんだ〜〜。
私は今では手放せませんわ。寝るとき以外はしてますの。
腰痛持ちだったわけじゃないけど腰がすごーく楽ですね。
最近サイズダウンもしてるのでベルトしたまま少しゆるめの
ジーンズやパンツ履いてます。

ついでにスリムアップクッションもいかが？
2ちゃんしながら骨盤矯正ｗ

着痩せ＠67 様
突然ですみません。而もステハンで。
骨盤ベルト、私も買おう買おうと思ってて、まだ迷っているんです。
どこのにしてよいかというのもわからなくて(泣)
参考までに、どちらのをお使いかお教えいただけませんでしょうか。
助けると思って、よろしくお願いします〜