ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■７

>>40
>>脚を曲げて起きあがるという腹筋
こういう腹筋でも、正しくやればぎっくり腰にはならないはずです。

仰向けに床に寝、ふくらはぎを椅子などに置いて足を上げ、
頭を床からもち上げ、最初は両手を臍より上の腹筋に置いて、
おへそを覗き込むように腹筋を収縮させ、肩甲骨を床から離します。
両手の下の腹筋が収縮するのを感じながらその腹筋に
意識を集中しつつ、腹筋を巻き上げるようなイメージでやります。
決して、腰を軸に起き上がるわけではありません。
横から見ると「これだけしか上げないの？」というくらいでも、
両手の下の腹筋はきっちり収縮していませんか？
トレーニング中は頭を床につけて負荷を抜くことはせず、
ゆっくり上げ、ゆっくり下ろすを繰り返します。
強度が物足りなければ、両手で胸の上にダンベルなどのウエイトを
保持して行います。もちろん、腹筋を意識しながら。

腰痛持ちでしたら、背筋もバランスよく鍛えておいたほうがいいです。
腹ばいに寝て、右手と左足を持ち上げます。
上に上にもち上げる必要はありません。背中の筋肉の収縮を意識して
ください。反動を使わずゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
もちろん、反対側も。

腹筋は毎日でもよいですが、背筋は超回復に時間がかかりますので、
中３日〜４日くらい置いてトレーニングしてください。