5月1日から6月1日までに体重を落とすクラブ

1日目
体重：0.5kg増加の54.5kg
運動：1時間買い物で歩きまわる
　　　自宅のダイエット器具にて100kcal
朝：無し（10時起床の為）
昼：オムライス、サラダ、コーンスープ
夜：竹の子の煮付け、巻き寿司（うなぎ）、そうめん（一杯）
間食：ミルクティー、カルピス（それぞれ一杯）

0.5kgの増加が痛い…
生理中だからと心を落ちつけて明日も頑張ります

【体重】59.8kg（前日差+0.4kg）
【サイズ】ウエスト64�a(-1�a）/ヒップ92�a(-1.5�a）
　　　　　太もも54�a(−0.5�a)/ふくらはぎ35�a(−0.5�a）

【朝】具沢山の野菜スープ、アロエ寒天のヨーグルトかけ、ライ麦パン
【昼】小さいお弁当、夏みかん半分
【夜】カレーコロッケ1枚、まぐろのたたき、新じゃがと玉葱の味噌汁、
　　具沢山の野菜スープ、もやしとにらのポン酢かけ
【間食】インド風ゼリー(？)4コ

【運動】捻り腹筋40回×2、ソフト腹筋100回×3、ダンベル15分、
　　　　高温反復風呂1時間

>>865
>今まで筋肉がなかった人が運動を始めた最初は、むくみが解消されてストンと落ちた後、
>脂肪が減る以上の速度で筋肉が付いて思うように体重が減らないことも多いよ。

私もまさに今そうなんでしょうか。体は引き締まってきてるけど体重が減らない…。
このまま運動を続けるべきなんでしょうか？

生理前なのでとにかくなんでも口に運んでしまいます。昨日も今日も食べ過ぎた…！
明日からまた学校なので、それにあわせて規則正しい生活に戻そうと思います。

本日の食事
朝　抹茶＆小豆入りパン　コーヒー（ミルク入り）
昼　明太子スパゲティ
夜　ポークカレー　マカロニのミルクスープ　レタス、豆苗、なすのおひたし
間食　アイス　赤ワイングラス２杯　お茶

運動
散歩＆買物で歩きまわる　　約３時間
半身浴　40分
ストレッチ　５分

結果
体重　54.4kg（前日比±0kg、月初比-0.6kg）
太もも　53.0cm（前日比±0cm、月初比-2cm）

昨日とまったく変化なし。
お風呂で毎日マッサージをしているのだけど、最近筋肉と脂肪の分かれ目がよく分かるようになってきた。
ストレッチのおかげで体が以前より少しは柔らかくなってきた。
嫌いだったものを健康のために食べてみたら思ったより苦手じゃないことが分かった。
ダイエットを真剣に始めて良かった。
ちょっと停滞、でも、明日からまたお仕事、がんばろう。

>>867
体脂肪率はどれくらい？
ある体重以下になったら、筋肉をつけてシェイプアップする方が
見た目はスマートになるよ。

>881
レスありがとうございます。
体脂肪は、測ってないんですよね・・測りたいんですがなかなか。
「ある体重以下」というのが気になりますが、
自分でもそろそろ筋トレした方がいいかなと思っていたので
このペースで少し余裕が出てきたら、取り入れようかなと思います。

>>882
ある体重ってのは、骨格や遺伝的体質に左右されるので
一概にはいえないんだよ。

>>879
体重は減らなくてもサイズ減してんだからいいじゃん。
運動してなかったらサイズ減もしてないってことじゃない？

本日の体重
89.8kg

本日の食事
朝食　玄米飯（198）ハンバーグ（175）トマト（13）
間食　あめ玉（11）
昼食　玄米飯（206）ハムとピーマンとワカメのオムレツ（355）
夕食　プロテイングレープフルーツジュース割（76+74）豚しゃぶの温野菜
添え（335）和風セット（ごはん半分残し）（148）キャラメルハニーパンケー
キ（344）
計1935kcal

本日の運動
ナシ

3日目。56.4（-0.7）

朝：ｸﾗｯｶｰ
昼：ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ2個、野菜ｻﾗﾀﾞ
間食：野菜ｸﾗｯｶｰ
晩：ﾁｬﾝﾎﾟﾝ、海草とｲｶの酢味噌あえ、焼き鳥2本、31のｱｲｽ

半身浴1時間

すみませんすみません、
明日からがんばります、、、

今日の体重　58.0キロ　（前日比+-0）
今日はやってしまいました。書くの嫌だけど、自分への戒めとして書きます。
朝　ご飯1と1/3膳　納豆（刻み葱）厚揚げと大根と人参の味噌汁　厚揚げとほうれん草の炒め物　緑茶
間　アップルパイ　緑茶　
昼　冷やしうどん（葱、油揚げ、卵）
間　ビールコップ1.5杯　カシューナッツ3個　チョコレートケーキ　紅茶（旦那の実家で。母の日なので）
夜　ミックスフライ定食　緑茶

運動　腹筋１００回　スクワット100回　散歩等

昨日買ったアップルパイを太りづらい時間にと思い10時に食べた。が、旦那の実家でもなんとケーキが用意されていたのです。
教訓　付き合いはさけられないのだから、お菓子など高カロリーのものを買わない、食べない。
　　　

>>887
ケーキ用意しておいてくれるなんてありがたいじゃん。
美味しくいただいて、明日運動をがんばればよし。

それより朝の厚揚げと昼の野菜不足と夜のミックスフライ定食が
気になる。

半年で１０ｋｇ太り５、６回繰り返しているせいか、全く痩せないのです・。
明日から参加させてください、今回でもうリバウンド人生は終わりにしたいです・・。

12日
朝：サラダ（レタス＋ノンオイルドレッシング）、さつま芋の煮つけ、ヨーグルト、雑炊（ご飯半膳・ほうれん草・チーズ）、牛乳
昼：スパゲッティ（まいたけで和風に）、トマト（1個分）スライス、煮豆、カフェラテ
夜：ラーメン（＋ねぎたっぷり・高菜）、餃子7個

運動：ウォーキング1時間、ダンス30分、腹筋50回、スクワット50回
体重：51.2
生理前のむくみだとは思いますが、体重増えてます。
でもむくみというのを差し引いても、スタート時よりも増えてる･･･。
明日・明後日あたりは生理スタートであまり動けなくなると思います。
どうしよう･･･。

２日目。今日の体重51.8�`（昨日比−0.6�`）

朝：ごはん、みそ汁、納豆、サラダ（レタスと胡瓜）、鮭（３分の１切れ）
昼：オールブラン、ほうれん草と卵とハムを炒めたもの
夜：スパゲティミートソース（量少なめ）、サラダ、さくらんぼ
間食：お茶たくさん、アメ１個
運動：腹筋10回×４セット

昨日、食事がダメダメとつっこまれたので、
食品成分表とカロリーブックとにらめっこしながら
何とかしてみたんだけど、どうでしょうか？

身長　　１５６ｃｍ
体重　４７．０ｋｇ
　
今日から夏にむけてダイエットします。

目標　　４０ｋｇ

>892
はいはい、その目にたっぷりついてる脂肪をとっとと落としてね。

朝/寝てた。
昼/たらことイカのスパゲッティー(ﾟдﾟ)ｹﾞｷｳﾏｰ
夜/串カツ、ローストビーフ入りサラダ、穴子寿司3個
間食/姉の誕生日ケーキ・・(ﾟдﾟ)ﾌﾂｰ

運動/音楽聴きながら歌いながらステッパー24分で144キロカロリー消費。
明日の体育の授業は1キロメートル走です。ﾋﾞﾐｮｰに楽しみ。

57.6→56.5（2日分）
11日
朝：バーム　豆乳
昼：食パン1枚（マーガリンを3/4　チョコを1/4つけました）　チキン一切れ　焼きピーマン
間食：バームウォーター　バーム
夜：なし　烏龍茶

運動：ウォーキング3時間　ストレッチ

12日
朝：バーム　ダイエットコーラ　烏龍茶
昼：ご飯に残り物のカレー少量　焼きピーマン　たまねぎ
夜：しめじの煮物　ひじきと大豆のあえもの　鳥肉一切れ　ファイブミニ

運動：なわとび1000回　自転車35km　ジョギング15kmくらい　ウォーキング15km　腹筋数パターン300回

久々の快晴の日曜日だったので、調子に乗ってほぼ半日じゅう運動していたら、
膝と足首を故障してしまいました・・・歩くたびに痛みが走ります
これでしばらく有酸素運動はできそうにありません・・・ﾊｧ鬱
体重は1ｷﾛ近く落ちはしましたが・・・
皆さんもケガに気をつけて下さい・・・

一日目。
朝；ねてたのでなし
昼：なっとうおじや、みそきゅうり
夜：カレー＆ゆでたまご
体重はあしたから。
・・・野菜不足

■今朝の体重　49.2�`　体脂肪23.5%　
今月成果　50.2→49.2 （-1�`）
今月目標　50.2→47.7 （-2.5�`）
ﾄｰﾀﾙ目標 52.5→46.0 （-6.5�`）
■昨日の食事
　朝食　オールブラン+スキムミルク・苺
　昼食　カレーライス（やっとなくなった！）・サラダ
　間食　コアラのマーチ5個
　夕食　野菜たっぷり帆立とエビのトマト煮
　総カロリー　1346kcal
■運動
トレッドミル　45分
エアロビクス　45分

昨日から生理になった。
生理後は痩せやすいらしいから減らなくても気をぬかないようにしよう。

>>858
ちょっと気にはなっていたのですがやはりサプリ摂った方がいいですか！
蓄積されないＣとＢ群の入ったのを調べてみます。

>>897
>>蓄積されないＣとＢ群の入ったのを調べてみます。
コンビニサプリでも良し。
マルチビタミンなどの複合ビタミンサプリは
蓄積されるビタミンＡ、Ｅの量を考えながら
飲まなければならないので、
ＣとＢ群それぞれ単体のサプリのほうが
扱いやすいぞ。

おはよーございまーす。報告報告。
《昨日の体重56．8kg》
【食べたもの】
朝　ヨーグルト黄な粉入り　野菜ジュース　
昼　カレー半分　きゅうり5本　ひじき　納豆
夜　キャベツ千切り　もやし炒め　キムチ　ご飯　煮豆
間食　アイス半分
【運動】
ウォーキング150分　高温反復浴

今日は最悪。ジムのまん前まできて､会員カードを忘れたことに気づき!
取りに行こうにも電車２駅分なので勿体無いと思いそのまま歩きまくった。
背中にジム用品背負って､かなり重かった。。途中で安いスーパーがあったから
そのままよって買い物したら４kgくらいの荷物ができて。
計７kgのものを持って帰りの６０分は地獄だった。今日はジムだ〜わーいヽ(＾Д＾)ノ

900

なわとびダイエットってかなりやせるらしいよ。本当ですか？
教えてください

>>901
確かに効くと思いますが、足への負担も大きいですよ。
跳び方にもよりますが。

7日目：58Kg（-1.0kg）

朝：（ドトールにて）レタスドッグ、コーヒー
昼：パン（ミルククリーム入り）、緑茶、ヴァームゼリー
夜：ラーメン（172kcal）、チャーハン少し、
　　温野菜（ブロッコリーアスパラ）、めかぶ、緑茶1杯
間：野菜ジュース1杯、レモンティー1杯
その他：サプリ3種6粒、半身浴30分

今日は模試だったので朝・昼は外食だった。

>>901
ダイエットの質問はここに書け！スレでやれってば・・・

ヴァームばっかり飲んだり食ったりしてるﾔｼらもｱﾌｫだ。
（　´,_ゝ`）ぷ（　´,_ゝ`）ぷ（　´,_ゝ`）ぷ

>>901
質問スレ行け。ばーか（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

徹夜明け。
仕事から、ただいま帰宅。
そして、即、測定。
体重：65.6kg（前日比：＋0.1kg）
体脂肪：31.8%（前日比：−2.2%）

＜昨日食べたもの＞
朝＆昼：コーンフレーク＋低脂肪牛乳
夜：会社にてデリバリーカレー（半分）
間食：プリン１個
朝方：ミニ牛丼

やはり、朝方のミニ牛丼が響いた・・・。
それをふまえて、一駅前で降りて歩いて帰宅したが、時すでに遅しか。
徹夜とはいえ、誘惑にうち勝つ精神力を鍛えねば・・・・。

これ打ち終わったら、ウォーキング行って来ます。
負けるもんかぁぁぁ！！！

>>907
ミニ牛丼以前にバランスわるすぎ。

有酸素運動で脂肪を燃焼する時には大量のビタミンＢ類が必要になる。
>>「炭水化物＋ビタミンＢ1」＋「脂質＋ビタミンＢ2」＋「タンパク質＋ビタミンＢ6」
>>→「エネルギー」＋「Co2」（二酸化炭素）＋「H2O」（水）
（ttp://www.popkmart.ne.jp/rose_t/d.htmlより）
他に、ビタミンＣやナイアシンも必要。
ミネラルを適切に摂取していなければ、脂質は効率良く燃焼されないって
ことだ。
せっかくウォーキングしてんだから、ちゃんと栄養バランスにも気を配れ。

うお、変なこと言ってら。
ナイアシンはＢ類の仲間だから、「他に」というのは変な表現だったな。
逝ってきます。

ひさしぶりの書き込みですが、
体調を崩してしまったので脱会いたします。前回目標達成していないにも関わらず、
参加してしまったことで不快感を与えてしまってご迷惑をおかけいたしました。
お詫び申し上げます。みなさんの成功をお祈りいたしております。

今日は体脂肪計と万歩計を買ってきました。わくわく・・・
体重：62.6（-0.8）
体脂肪率：30.5（ｷｬｰ!!）
基礎代謝：1347

昨日
朝：なし
昼：ゴーヤともやしとニラと豚肉とキムチの炒め物（251.6）
　　コーンフレーク・はちみつ・ヨーグルト（265.3）
夜：唐揚げ２個（80）、懐石弁当（550）発泡酒（270）
他：ショートケーキ（275）、
　　ブルーベリーとパパイヤとリンゴの生ジュース（29）
計：1720.9kcal

運動：ダンベル体操15分、ヨガ20分、母と買い物120分
その他：半身浴30分、アブトロ太もも20分

ダンベル体操がこんなにきついとは思わなかった・・・
でもがんばろ。

>>911
すげ。基礎代謝下一桁までどうやって出したん？

>>912
ローカルステータス能力算出法じゃねぇの？
AB２乗X＝２２００ってやつ。

A→０，２身長
B→標準心拍数
X→体重

>>911
まず間食をやめることから努力しれ。

>>912
体脂肪計で測れるんです。どういう原理かは不明。
ちなみにオムロンのHBF-351というものです。

>>914
そうですね。体脂肪率を目の当たりにしてがく然としました。
努力しる。

１２日分
●朝　目玉焼き・ソーセージ２本・ほうれん草のソテー・ニンジンのグラッセ・トマト
●昼　きのこ雑炊・冷奴（外食）
●夜　野菜炒め（キャベツ・ピーマン・ニラ・ニンジン・しらす・ささみ）・おくら納豆
■運動　ウォーキング４０分
■体重　５５．８

本日から参加させていただきます。
子供を産む時に増えた体重のまま数年が過ぎてしました…。
10ｷﾛ以上痩せた時の事を思い出しながら、本気でがんばります。

今月の目標：50ｷﾛ
最終目標：45ｷﾛ
方法
運動を毎日（ジョギング、ウォーキング、水泳etc.)
まず胃を小さくする。間食をほどほどにする。
油物を控える。夕食は穀物を取らない。
最初はストレスにならないように、ﾕｸｰﾘと始めたいと
思います。
お風呂は一時間(読書と、冷水マッサージ）。

先ほどは固定ハンドル入れ忘れました…。ｽﾐﾏｾﾝ。

本日から参加させていただきます。
子供を産む時に増えた体重のまま数年が過ぎてしました…。
10ｷﾛ以上痩せた時の事を思い出しながら、本気でがんばります。

今月の目標：50ｷﾛ
最終目標：45ｷﾛ
方法
運動を毎日（ジョギング、ウォーキング、水泳etc.)
まず胃を小さくする。間食をほどほどにする。
油物を控える。夕食は穀物を取らない。
最初はストレスにならないように、ﾕｸｰﾘと始めたいと
思います。
お風呂は一時間(読書と、冷水マッサージ）。

次スレ立てました。
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021284774/l50

----------------------------
（´,_ヽ｀）今日の食事

朝　 無し
昼　 ちらし寿司、カップラ
夜　 ちらし寿司、冷奴、サラダ
-----------------------------
（´,_ヽ｀）今日の運動

10ｋｍラン、腹筋、腕立て
-----------------------------
（´,_ヽ｀）昨日→今日の体重

62.4ｋｇ→62.8ｋｇ（目標：60.0ｋｇ）



土日で旅行に行ったら見事に増えました。（Ｔ＿Ｔ）
日曜の夜に15ｋｍと今日10ｋｍ走りましたが後の祭。
ダイエト中は規則的な生活を崩さないのが良いことを痛感しました。

スタートが63.0ｋｇだから半月で200ｇかダウンしてないってことかー！
ヤバっ！

＞888 ごもっともです。でも朝の厚揚げは旦那と二人で１枚分しかつかってませんの
でＯＫだと思います。ミックスフライについては、弁明しません。全部食べました。
家ではお客さんが来たときくらいしかフライしないから、外食のときこってり系に向かい
がち。きをつけます。

今日の体重57.8キロ（昨日の体重58.0キロ　-0.2キロ）
朝　ご飯1と1/2膳　焼鮭半切れ　ほうれん草と豆腐の味噌汁　冷奴（刻み葱）　緑茶　
昼　ほうれん草ときのこと卵のスパゲティ（80ｇくらいかな）　林檎ジュース　ホットミルク
夜　ご飯1膳　豚肉となすの煮浸し　さつまいもと大根と人参と葱の味噌汁　人参マヨサラダ

運動　腹筋１００回　エアロバイク1時間　エアロビクス４０分　各種筋トレ
今日はエアロの初級者コースをうけたけど、走り、動きが少なく、いつものような汗がかけなかった。
ちょっと不満。

今日はひたすらウーロン茶飲んでました。
これから毎日飲みます、私も最終目標にむけ、気長にやります。
とりあえず今から１時間ぐらい風呂で読書します！

朝/みそ汁、ごはん
昼/菓子パン2個、カロリーメイト1本
夜/ハム入りサラダ（小皿2杯分）、ごはん+納豆、ほっけ、牛たたき小3切れほど
間食/マリーのビスケット3枚、塾逝く前にカロリーメイト2本、塾中にブドウジュース

運動/体育の授業で1キロ走って、50メートル走もした。7秒8！
長距離はいつもビリから二番目とかだけど、日々のステッパーのおかげか結構順位が上がった！嬉しい。

最近、残業ばっかりでずっとウォーキングさぼってました・・・

今日の体重　50.0ｋｇ

☆昨日の食事☆
朝*野菜生活、ご飯、納豆
昼*お弁当作る時間がなくてマックのフランクバーガーセット(ウーロン茶）
夜*ヴァーム

プラス水分2L以上、マルチビタミン、

ひさしぶりにウォーキング40分いきました

今日はお休みなのでたべすぎないように注意します！

■今朝の体重　49.2�`　体脂肪23%　
今月成果　50.2→49.2 （-1�`）
今月目標　50.2→47.7 （-2.5�`）
ﾄｰﾀﾙ目標 52.5→46.0 （-6.5�`）
■昨日の食事
　朝食　ご飯100ｇ・納豆（しらす・ネギ）・じゃが芋のオムレツ
　昼食　げその天ぷら・ｺｰﾙｽﾛｰ・ほうれん草のお浸し・ﾜｶﾒの味噌汁
　間食　コアラのマーチ5個・ビタミンＣ・セロラＢＢ
　夕食　中華炒め（ﾐﾝﾁ50g・えんどう豆・もやし・玉ネギ）･冷奴・ｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ﾚﾀｽ・きゅうり）
　総カロリー　1033kcal
■運動
エアロビクス　1セット

連日の運動で疲れがあまりとれてない。
今日は有酸素をお休みにしその分摂取カロリー抑えよう。

>>898
早速薬局で購入してきました。セロラBBと小林製薬のビタミンＣです。
Ｃの方は飲んで30分くらい胸につかえる感じがしますがじきに慣れそうです！

新スレ
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021284774/l50

ク